Боязнь покраснеть на людях: Как бороться с эритрофобией – боязнью покраснеть

Как бороться с эритрофобией – боязнью покраснеть

В краску бросило!

Лицо заливается краской и жаром, кожа становится цвета помидора, а на щеках появляется предательский румянец. Ощущения, когда ты краснеешь в стрессовой ситуации, от смущения или излишнего внимания, знакомы многим. Только кто-то минутной физиологической реакции не придает значения, а другие испытывают постоянную неловкость и даже стыд. Как перестать краснеть за то, что мы краснеем?

Что бы это значило

Заливаться краской во время сильных эмоций нормально. Но есть люди, которые боятся таких состояний. Предчувствуют, что вот-вот опять покраснеют, паникуют и начинают краснеть еще больше, впадают в ступор и вот уже не могут вымолвить ни слова. Получается замкнутый круг. Это и есть эритрофобия, которая дословно расшифровывается как «боязнь покраснеть».

— Речь об индивидуальной реакции, которая по-разному проявляется у каждого человека, — говорит академик, заместитель директора по научной работе Института физиологии НАН Беларуси Владимир Кульчицкий.

 — И связана она в первую очередь с деятельностью мозга, теми отделами, которые отвечают за перераспределение кровотока в сосудах. Любое обращение к человеку или происходящее действие сопровождается обработкой полученной информации в мозге. И по смыслу, и эмоционально. В этот момент прежде всего гипоталамус посылает сигналы к разнообразным внутренним органам, в том числе к сердцу и сосудам. Мы краснеем, когда сосуды расширяются. На самом деле краснеет не только лицо, но и другие участки тела. Такое перераспределение кровотока, вероятнее всего, сформировалось у нас эволюционно, когда надо было выразить эмоциональное отношение к словам или совершаемому действию — позитивному или негативному.

Владимир Кульчицкий отмечает: такая реакция зависит и от настроения человека, и от его определенной тренированности. Можно ли представить ситуацию, чтобы Штирлиц на вопрос о том, на кого он работает, вдруг резко покраснел? А значит, в какой-то степени мы можем контролировать этот процесс.

Не надо стесняться

Многие, говоря о своей такой вот особенности, признают: смущаюсь практически всегда, даже из-за мимолетного взгляда случайного прохожего. Что уж говорить о ситуациях, когда приходится выступать на публике, вести важную беседу, смотреть в глаза начальнику… Некоторые могут зардеться и из-за чужой оплошности, и тогда человек думает, будто его покрасневшее лицо «кричит» о виновности или проступке. А порой, чтобы покраснеть, достаточно просто вспомнить о своей природной склонности. Но с этой особенностью можно научиться жить. И психологи единодушны: надо просто позволить себе краснеть без чувства стыда!

— Боязнь покраснеть проявляется в общественном месте, когда человек не один, — рассказывает психотерапевт Екатерина Аверкова. — Причем это состояние может развиться от самого страха, то есть без каких-либо серьезных предпосылок. Человек боится покраснеть и краснеет еще больше: от того, что это увидят другие, могут как-то оценить и интерпретировать. Тревожность нарастает, со временем ситуация способна усугубляться: люди впадают в ступор, когда к ним подходит собеседник, это может приводить к тревожным расстройствам, боязни посещения общественных мест, выступлений, депрессии.

Откуда же берется эритрофобия? Как любят говорить психотерапевты, все родом из детства.

— Скорее всего, ребенок даже не замечал, что покраснел, — говорит Екатерина Аверкова. — Мы ведь все краснеем, но не все придают этому столь большое значение. Но если ребенку кто-то об этом сказал, посмеялся и дал какую-либо социальную оценку, то в следующий раз он уже может бояться повторения ситуации. Реакция закрепляется, это будет сопровождаться чрезмерным чувством стыда, боязнью оказаться посмешищем, уязвленным или слабым.

Боремся с фобией

Даже если эритрофобия перешла во взрослый возраст, то с ней можно научиться справляться. Конечно, лучше всего проходить этот путь с врачом-психотерапевтом или психологом. Но есть некоторые приемы, которые помогут обуздать нахлынувшее волнение самостоятельно.

• Научитесь переключать внимание с лица на другие окружающие предметы. К примеру, представьте себе, какой на ощупь будет скатерть или фактура пиджака собеседника напротив, считайте каждый свой выдох или моргание глаз в обратном порядке — от 100 до 1. Освоить такой прием лучше всего дома, чтобы применить его в нужный момент.

• Возьмите лист бумаги и изложите для себя следующее. Опишите одним предложением свой страх или проблему, связанную с ним. Как давно у вас это? В чем вам мешает или в чем вас ограничивает этот страх (физически и эмоционально)? Что будет, если он останется с вами? А что, если вы избавитесь от страха (привычки) краснеть? В чем абсурдность этого страха? Как вы можете от него избавиться? Кто способен вам здесь помочь?

БУДЬТЕ В КУРСЕ

Как предупредить фобию с детства?

Советы родителям от психотерапевта Екатерины Аверковой.

1 Если вы заметили, что ваш ребенок залился краской, не акцентируйте на этом внимания. «А почему ты покраснел?», «Ой, он у нас такой стеснительный» — это те, казалось бы, безобидные фразы, которые могут сформировать страх.

2 Подростковый возраст — самый уязвимый. У детей появляются свои компании, первые влюбленности, когда оценка сверстников становится особенно важной. И если в какой-либо неловкой ситуации, в момент волнения или смущения на это укажут, может поднять голову фобия.

3 Никогда не обсуждайте детей в их присутствии. Даже если вы собираетесь рассказать бабушке что-то хорошее, например, как сын недавно хорошо прочитал стишок на утреннике, спросите у него разрешения. Есть очень стеснительные дети, которые не хотят к себе лишнего внимания.

4 Если вы уже заметили у ребенка такую особенность или же сформировавшиеся страхи, то лишний раз не акцентируйте на этом внимание. Родителям достаточно знать, из-за чего ребенок чувствует себя неловко и краснеет, и чаще говорить ему о его положительных качествах.

как избавиться от боязни покраснеть на людях?

Всем привет! Эритрофобия – это панический, иррациональный страх покраснеть.

И сегодня мы попробуем разобраться, в чём его суть, а также, почему он возникает.

Что собой представляет?

 

Покраснение кожных покровов присуще абсолютно каждому человеку. Просто проявляется оно по-разному.

У кого-то слегка заметен лёгкий румянец в качестве реакции на какое-то переживание, острую пищу или, допустим, физическую нагрузку. А у кого-то краснеют не только щёки, но и уши с шеей.

И если обычный человек не придаёт этой особенности организма никакого значения, то эритрофоб не в состоянии контролировать ужас, который возникает даже при мысли о том, что его кожа хоть немного изменит свой привычный цвет.

И неважно, «зальётся румянцем» он при одном человеке или при многочисленной аудитории. Ему одинаково страшно и стыдно.

По статистике этой фобии подвержены в основном женщины. Скорее всего, это связано с тем, что они более эмоциональные, чувствительные.

Редко можно встретить мужчину, который смущается при любом проявлении внимания к нему, правда ведь? Но среди сильной половины человечества также имеются эритрофобы.

Несмотря на то, что это расстройство не несёт особой угрозы физическому здоровью человека, на его социальную жизнь оно таки влияет. И, как вы понимаете, не в лучшую сторону.

Боязнь покраснеть на людях может привести к тому, что фоб попросту начнёт избегать общения. Поэтому будет выбирать работу, где исключены контакты, отказываясь от собственных амбиций и перспектив.

А жизнь его будет напоминать замкнутый круг. Так как переживания о том, лишь бы не дало о себе знать волнение в виде румянца (в медицине блашинг-сндром), человек таки краснеет, отчего начинает ещё больше переживать и так далее.

Симптомы

Личность с этой фобией обычно разговаривает тихо, так как стремится не привлекать внимание к своей персоне. Смущается уже при мысли, что сейчас придётся заговорить с кем-то, либо выступить на публике.

Она может переживать о том, что из-за своего дефекта не в силах устроить личную жизнь, ведь кому понравится человек, который чуть что, заливается краской?

Если чувство страха достигает максимальной интенсивности – возникает паническая атака. Это когда ощущается сухость во рту, ноги подкашиваются, руки дрожат.

Резко хочется в туалет, бывает тошнота и рвота. Но чаще всего не хватает воздуха, что провоцирует ещё больший приступ паники. Ведь возникает мысль, что сейчас наступит смерть от удушья. Либо от инфаркта, потому что сердце в такой момент тоже даёт о себе знать.

Причины возникновения

Низкая самооценка

Лицо снабжено большим количеством кровеносных сосудов. При волнении у человека поднимается давление, что ускоряет процесс кровообращения.

У некоторых людей эти сосуды расположены слишком близко к поверхности кожи, поэтому даже совершенно незначительное переживание оказывается заметным.

Так вот, личности с низкой самооценкой могут не принимать свою внешность, считая, что и так некрасивые, плюс ещё и щёки красные, как у младенца.

Они смущаются того, что любая эмоция становится известной всем, с кем они общаются. Иногда ведь так хочется скрыть симпатию, или другие чувства, но вот лицо всегда предательски выдаёт, что ни о каком равнодушии и речи не идёт.

Психологическая травма

Если ребёнка в детстве дразнили сверстники из-за того, что он чуть что, сразу краснеет – это могло спровоцировать у него развитие комплексов, которые постепенно и привели к эритрофобии.

Нередки случаи, когда произошло якорение. Это метод в НЛП (нейролингвистическое программирование), который заключается в создании условного рефлекса. То есть, определённой реакции на стимул.

Специалисты обычно стремятся сознательно сформировать положительный якорь у клиента, чтобы помочь ему справиться с определёнными проблемами. Но этот процесс нередко происходит неосознанно без участия психотерапевта.

Например, человек однажды оказался уличён во лжи. И если он в связи с этим прожил интенсивный, токсический, то есть разрушающий стыд, то впоследствии, каждый раз, когда будет пытаться скрыть правду, будет снова проживать это чувство. Потому что оно закрепилось в его подсознании как негативный опыт.

Дело может дойти и до того, что он будет волноваться при каждой необходимости с кем-то общаться. Ведь вдруг придётся опять соврать?

Воспитание

Если родители то и делали, что постоянно критиковали своего ребёнка и указывали на его недостатки – это крайне негативно сказывается на его психике, самооценке.

Плюс ко всему, если они это делали публично, ещё и, наказывая – развитие любого рода фобий будет обеспечено.

Так как подобное поведение формирует неправильное восприятие своей личности, а также массу страхов. Маленький человечек становится тревожным, неуверенным в себе, пугливым и чрезмерно стесняющимся.

Ребёнок, проживая не только обиду, но ещё и стыд, будет пытаться скрыть свои эмоции, чтобы не показать свою уязвимость. За которую вполне рискует получить «по голове», оказаться высмеянным, что покраснел, испугался.

Ещё эритрофобия проявляется если малыш не получал поддержку в достаточно напряжённые моменты, с которыми самостоятельно не в силах был справиться.

Лечение

Любая фобия – это расстройство психики, какой бы незначительной и даже милой она ни казалась.

Поэтому в таком случае следует обязательно отправиться на консультацию либо к психотерапевту, либо к психиатру. Они между собой обычно сотрудничают и при необходимости назначат комплексное лечение.

Психолог поможет разобраться с вашими причинами возникновения эритрофобии, а также подобрать методы, которые ускорят процесс выздоровления.

Психиатр в качестве сопроводительной терапии назначит антидепрессанты. Если на фоне переживаний возникают суицидальные мысли, отсутствуют какие-либо желания и силы просто вставать с кровати.

Также седативные препараты, чтобы снизить тревожность и открыть доступ другим чувствам. Ведь из-за беспокойства, ужаса и паники сложно испытывать нежность, спокойствие, радость и так далее.

При нарушениях сна врач выпишет снотворное. Организму следует по ночам восстанавливаться, иначе все усилия уйдут насмарку.

Рекомендации

Если у вас действительно кожа слишком часто краснеет, то помимо посещения психотерапевта, следует задуматься и об образе жизни.

Если в процессе терапии вы разберётесь с психологическими причинами появления страха, то восстановление однородности цвета кожных покровов следует доверить дерматологу, аллергологу, либо диетологу.

В любом случае, они при необходимости перенаправят к другим врачам, если проблема не их профиля.

Наиболее вероятные причины:

• Злоупотребление алкогольными напитками, газировкой, кофе и даже крепким чаем;
• Часто посещение солярия либо длительное пребывание на солнце;
• Употребление острой, жирно и копчёной пищи;
• Приём лекарственных препаратов, которые вызывают аллергическую реакцию. И, в принципе, наличие аллергии на другие вещества из окружающей среды;
• Менопауза, гормональный дисбаланс в организме;
• Непосредственно наличие патологии строения капилляров;

В крайних случаях, если имеются определённые показания, проводится хирургическая процедура.

Она называется симпатэктомия и длится около 30 минут под общим наркозом. Её суть в том, чтобы перекрыть нервные волокна с помощью зажимов, которые вводятся в области грудной клетки.

Эта операция позволяет сохранять однотонный цвет лица даже в особо стрессовых ситуациях и когда очень стыдно.

Но лучше не использовать таких радикальных методов, а практиковать медитации для восстановления душевного равновесия.

Уделить внимание самооценке, попробовав изучить свои слабые и сильные стороны, чтобы она была адекватной, здоровой, без перекосов в какую-либо сторону.

И общаться с людьми, после встречи с которыми сохраняется хорошее настроение, а не появляется злость или обида.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Оставайтесь с нами, подписавшись на обновления сайта. Это мотивирует нас создавать больше интересных, необычных и развивающих статей для вас.

И напоследок хочется рекомендовать вам почитать о других разновидностях фобий. Они бывают действительно редкими и даже моментами удивительными.

Например, вы знали, что существуют люди, которые до ужаса боятся воздушных шариков? Или в панике убегают при виде лысого человека? Об этом и много другом вы узнаете из рубрики «Фобии и страхи».

Берегите себя и своё здоровье, душевное равновесие!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

лечение страха покраснеть на людях в домашних условиях, борьба с фобией с помощью таблеток и операции

Покраснеть может каждый — от неловкости, стыда, от смущения или возмущения. Но есть люди, которые могут покраснеть просто так, внезапно их лицо «вспыхивает», что приводит окружающих в недоумение. Это довольно распространённое расстройство, которое называется эритрофобией.

Описание

Эритрофобией называется патологический страх, вызванный возможной перспективой покраснеть на людях, публично. Как ни странно, но именно это и случается в итоге. У боязни гиперемии лица есть и другие названия, её именуют блашинг-синдромом или идиопатической эритемой. Страх нельзя назвать нерациональным, как большинство фобий, ведь эритрофобы имеют основания бояться красноты лица — у них есть такая предрасположенность.

Есть люди, у которых возбудимость симпатического отдела вегетативной нервной системы повышена, и из-за этого часто происходит приток крови к кожным покровам лица, рук, шеи. Но боязни до поры до времени нет, и только тогда, когда человек (обычно подросток) начинает понимать, что его покраснение вызывает вопросы у окружающих, он начинает опасаться повторных эпизодов, однако, никоим образом на вероятность их возникновения повлиять не может.

В одиночестве, когда больного никто не видит, приступы страха обычно не возникают. Так или иначе, боязнь тесно связана с социальной средой, публикой, с нежеланием стать посмешищем или столкнуться с неудобными вопросами со стороны других людей.

Покраснение лица (гиперемия) может быть равномерным или неравномерным (пятнами).

Существующая статистика гласит, что эритрофобией страдает не менее 0,2% населения планеты. Но точное количество подсчитать трудно, ведь не все эритрофобы обращаются за помощью в медицинские учреждения.

Эритрофобия может существенно повлиять на жизнь человека — затрудняется общение, больной с трудом может налаживать контакты, а иногда и вовсе принимает решение изолироваться от окружающих. Эритрофобы не могут заниматься публичной деятельностью, выступать перед аудиторией, преподавать. Многие профессии, которые близки им по духу, являются желанными, становятся недоступны — страх диктует свои условия.

Одним из самых известных эритрофобов нашего времени является голливудская актриса, обладательница нескольких «Оскаров», в том числе за роль Бриджит Джонс, Рене Зеллвегер. Актриса часто посещает психотерапевта, и её гиперемия, часто несимметричная, уже стала частью её образа. Она научилась с ней жить вполне мирно. Но этот пример, скорее, исключение. Большинству людей с блашинг-синдромом не удаётся примириться со своей особенностью, и всё-таки возникает патологический страх.

Эритрофобия — одно из фобических расстройств психики, официально признанное медициной и внесённое в Международную классификацию болезней.

Причины возникновения

Лицо человека снабжается кровью более интенсивно, чем большинство других участков тела. И это задумано природой не просто так. На лице есть внушительное количество маленьких мимических мышц, которые одним свои концом закрепляются прямо в слоях кожи. Мимические мышцы почти постоянно находятся в движении, а потому им нужно больше крови для нормального функционирования. Сетка лицевых кровеносных сосудов очень развита, невзирая на то, что сами сосуды довольно мелкие.

Чтобы кожные покровы на лице не были красными или лиловыми постоянно, ввиду такой физиологической особенности этой части тела, в подкожной жировой клетчатке есть небольшой слой межтканевой жидкости, которая и снижает интенсивность цвета, если сосуды расширяются. Но до конца замаскировать приток крови она не может, а потому человеку свойственно краснеть тогда, когда к лицу приливает кровь: при физической нагрузке, беге, быстрой ходьбе, при сексуальной разрядке, при жаре, холоде, а также при сильных эмоциях, например, тогда, когда стыдно, когда человек сильно смущён, очень волнуется и т. д. Этот механизм свойственен всем людям без исключения.

Эритрофобы обладают несколько иной организацией нервной системы. Симпатический отдел возбуждается сильнее и быстрее, и вовсе необязательно, чтобы человек оказался в перечисленных выше обстоятельствах. Покраснеть лицо при эритрофобии может просто так, когда человек совершенно спокоен.

Как только подросток начинает осознавать, что он «не такой», что у него есть такая особенность, усиливаются негативные ожидания — он пребывает в напряжении почти постоянном, поскольку знает, что предательская краснота может разлиться по лицу в самый неподходящий момент. Появляется страх перед этим явлением, который сопровождается выбросом адреналина. Адреналин, в свою очередь, ещё сильнее возбуждает нервную систему, и то, чего так боялся эритрофоб, происходит на самом деле. Со временем эпизоды гиперемии становятся всё более частыми, страх также растёт.

И сложно сказать, что в этом случае первично — лицо краснеет потому, что больной боится, что лицо покраснеет. Вот такая загадка человеческой психики.

Симптомы

Фобия проявляется достаточно прямолинейно — частыми покраснениями кожи лица. Одни пациенты с блашинг-синдромом уверяют, что краснеют все кожные покровы в одинаковой мере, другие отмечают так называемую географическую гиперемию — покраснение происходит крупными и средними пятнами, напоминающими географические очертания материков. У некоторых гиперемия ограничена только лицом, но есть и те, у кого в процесс оказываются втянутыми шея и зона декольте. Часто эритрофобы утверждают, что в приступе испытывают явное ощущение прилива жара к лицу и это вполне оправдано — приток крови действительно может вызывать ощущение тепла.

Эритрофобы очень быстро утрачивают уверенность в своих силах и адекватную самооценку. Они превращаются в смущённых, запуганных личностей, боязливых и тревожных. Им приходится вопреки своим желаниям и мечтам выбирать такие профессии, в которых им не придётся иметь дело с людьми. Им сложно заводить любовные и дружеские отношения.

Чем сильнее страдает повседневная жизнь, чем больше снижается её качество, тем более замкнутыми и тревожными становятся люди, подверженные блашинг-синдрому. Часто к изначальной проблеме присоединяются вытекающие из неё последствия: больной становится убеждённым социофобом, начинает страдать депрессиями, каждая последующая из которых становится более затяжной и тяжёлой, чем предыдущая.

Не исключено пристрастие к алкоголю, наркотическим веществам, а также суицидальные мысли, которые эритрофоб в любой момент может попытаться реализовать.

Лечение

В домашних условиях справиться с блашинг-синдромом невозможно. Человеку обязательно нужна профессиональная помощь. Чтобы получить её, можно обратиться к психотерапевту или психиатру. Для начала нужно будет пройти обследование у гинеколога (если речь о женщине), чтобы исключить ранний климакс и предклимактерические изменения, также могут потребоваться мнения дерматолога, эндокринолога и терапевта.

Если подтвердится, что в целом пациент здоров, будет разработана индивидуальная терапевтическая схема, которая может включать в себя несколько направлений.

Операция

На сегодняшний день самым обнадёживающим методом терапии признано хирургическое лечение. Операция называется симпатэктомией. Её эффективность оценивается в пределах 94-97%. Именно столько пациентов после проведённого вмешательства полностью избавляются от своей проблемы.

Но нужно отметить, что такая высокая эффективность наблюдается лишь у тех, у кого покраснение захватывает всю площадь лица. Если лицо краснеет пятнами, то эффективность операции не превышает 50%.

Операцию проводят не всем. Её не станут делать при заболеваниях дыхательной системы и недостаточности функционирования сердца. Задача хирургов — добраться до симпатического ствола через два миниатюрных разреза под мышками. Для этого в них вводится небольшая видеокамера и таким эндоскопическим способом врачам удаётся получать изображение на экране. Симпатический ствол частично блокируется или разрушается.

Чаще всего специалисты стараются не разрушать, а устанавливать специальные «заглушки» – клипсы.

После вмешательства в работу нервной системы во время операции и после неё могут возникнуть определённые побочные явления: повышается потливость в области тела, ног, при поедании острой пищи также возникает потливость, становятся более сухими ладони, а частота сердцебиения несколько снижается. Однако чаще всего эти явления не столь существенны и неприятны для эритрофоба, чем та проблема, которая привела его на операционный стол.

Психологические приёмы

Психотерапия при эритрофобии обязательно сочетается с обучением пациента методам расслабления, глубокой релаксации. Задача психотерапевта — дать человеку понять, что он может сохранять спокойствие, и это обязательно даст позитивный результат. Больному предлагаются новые установки, которые опровергают постыдность или порочность его особенности, иными словами, с этой особенностью учат жить. Психотерапевт не только рассказывает о том, как правильно нужно относиться к проблеме, но и обучает эритрофоба техникам аутотренинга, дыхательным упражнениям — именно это поможет при необходимости быстро взять себя в руки и не допустить волнения.

Очень хорошо зарекомендовали себя занятия в группах, но параллельно с этим показана и индивидуальная работа со специалистом. Часто применяется гипнотерапия, а также методы постепенного погружения в стресс-ситуации, позволяющие пациенту под руководством психотерапевта по-новому переживать ситуации, в которых ещё недавно он испытывал стыд, кошмар и ужас.

Нельзя сказать, что психотерапия может вылечить эритрофоба полностью. Нет, причина покраснения лица сохраняется, однако, меняется отношение пациента к проблеме, а потому частота и интенсивность приступов снижаются. Человек получает возможность общаться с другими, у него поднимается самооценка.

Лекарственные препараты

Среди медикаментов нет универсального лекарства от этой фобии, нет волшебной таблетки или уколов, которые помогли бы решить задачу. Впрочем, нередко психотерапевт считает нужным сопровождать занятия медикаментами. Применяют антидепрессанты, помогающие поддерживать позитивное настроение, а также препараты из группы бета-блокаторов, которые немного снижают частоту сердцебиения. Это даёт удивительный эффект — связь между стрессом, сердцебиением и покраснением кожи лица и шеи прерывается.

Нужно понимать, что и антидепрессанты, и тем более бета-блокаторы имеют большой перечень солидных побочных явлений, многим они вообще противопоказаны, а потому к лекарственной терапии при эритрофобии стараются прибегать лишь в самых крайних случаях, когда одной психотерапией справиться с задачей не получается, а оперативное лечение признано нецелесообразным.

Эритрофобия — симптомы, причины, лечение

Эритрофобия – боязнь покраснеть

22.11.2014

Мария Барникова

Ещё с давних времен краснеющий человек вызывал лишь улыбку и умиление со стороны окружающих.  Однако для самого человека такая способность возникала в случае его смущения или стеснения. Зачастую обладатели такой особенности отличались от остальных людей и испытывали комплексы по этому поводу. Человек, подверженный краснеть в любой неудобной ситуации старается ограничивать себя в общении, что негативно […]

Ещё с давних времен краснеющий человек вызывал лишь улыбку и умиление со стороны окружающих.  Однако для самого человека такая способность возникала в случае его смущения или стеснения. Зачастую обладатели такой особенности отличались от остальных людей и испытывали комплексы по этому поводу. Человек, подверженный краснеть в любой неудобной ситуации старается ограничивать себя в общении, что негативно сказывается как на его социализации, так и на внешнем восприятии окружающей среды.

Эритрофобия – это боязнь человека покраснеть в обществе. Она характеризуется возникновением красных пятен, поражающих отдельные части лица или полностью все лицо, если дело касается стрессовых ситуаций. Некоторые люди подвержены такой симптоматике даже когда они находятся в спокойном состоянии. Такой факт является волнительным для них, доставляет огромные неудобства, ведь они не знают, в какой именно момент вновь столкнутся с новыми проявлениями красноты на лице. У человека возникает неуверенность, чувство страха, что во многом усиливает боязнь покраснеть. Таким образом, появляется замкнутый круг, из которого человеку тяжело выбраться самостоятельно.

Причины возникновения

Определенного ответа на этот вопрос не существует, несмотря даже на то, что механизм самого явления изучен в полной мере. Специалисты выделяют несколько причин, которые определенным образом связывают с появлением у человека эритрофобии.

• Всему виной нервная система. Мозг человека способен управлять его действиями благодаря соматической и вегетативной нервной системе. Первая отвечает за произвольные действия человека, которые он полностью контролирует, а вторая – за работу внутренних органов, которая происходит непроизвольно. Появление у человека красноты на лице напрямую связано с кровеносными сосудами, которые в свою очередь расширяются под влиянием на них вегетативной системы. Остается неизвестным лишь одно: почему вегетативная нервная система человека при эритрофобии заставляет сосуды расширяться без необходимой причины.
• Всё скрытое становится явным. У некоторых красное лицо появляется в неловких ситуациях, в которых человек пытается что-то скрыть или кого-то обмануть. Постепенно у организма формируется зависимость на психологическом уровне, определяющая взаимосвязь особенности человека краснеть с внешними обстоятельствами. Больной человек добровольно ограничивает себя в социальной деятельности, к примеру, отказывается от высокой должности, меняет работу или избегает отношений с противоположным полом. Таким образом, физиологическая реакция приводит к возникновению серьёзных последствий.
• Детские проявления у взрослых людей. Ещё одной причиной, относящейся к возникновению эритрофобии, ученые выделяют проблему психологического характера, корни которой уходят глубоко в детство. Считается, что в детстве такой человек отличался скромностью и стеснительностью, был лишен поощрений со стороны родителей или учителей, из-за чего приобрел ряд комплексов, которые и предрасположили его к эритрофобии.

Лечение

Несмотря на то, что эритрофобия мало изучена, причин её возникновения много и все они разные, вылечить её вполне реально. Существует несколько способов решения проблемы.

Операция	Лекарственными препаратами	Психологическими приемами
Последнее время активно применяется хирургический метод, который называется симпатэктомией. Длительность операции в среднем не больше получаса и проходит она под общим наркозом. В грудную клетку человека вводится специальная клипса, которая зажимает нервные волокна, отвечающие за кровообращение лица. Операция относится к легким и не требует длительного нахождения человека в больнице, что не вызывает никакого страха у пациента. Однако такая операция назначается лишь в том случае, если все другие методы для него оказались неэффективны.	Особую популярность среди лекарственных препаратов в борьбе с эритрофией занимают  успокоительные средства или антидепрессанты, которые позволяют человеку оставаться спокойным в особо стрессовых ситуациях. Специалисты крайне не рекомендуют пользоваться препаратами на протяжении длительного времени. И не зря. Ведь транквилизаторы способны провоцировать появление зависимости, а блокаторы негативно влияют на артериальное давление.	В психологии частыми приемами против эритрофобии выступает йога, самовнушение, аутотренинги, дыхательная гимнастика и многие другие. Эти методы восстанавливают человеку адекватную самооценку, уменьшают возникновение нежелательных реакций организма и повышают уровень контроля человека над собой и своими эмоциями.

Полезные советы

• Действительно ли вы больны? Перед тем, как ставить на себе «клеймо» эритрофоба нужно, во-первых, быть уверенным в том, что у вас действительно есть эта болезнь. Отличительной особенностью эритрофобии является не сама особенность покраснения лица, а именно боязнь того, что вы можете покраснеть. Т.е. вы не просто испытываете чувство неловкости, когда чувствуете, что «покрылись краской», но и испытываете чувство дискомфорта, стараетесь избежать подобных ситуаций и, зачастую, отказываете себе лишний раз встретиться с человеком или выделиться из толпы.
• Переборите свой страх! Существует действенный метод, который позволит благополучно избавиться от эритрофобии. Его суть заключается в том, чтобы не избегать покраснения, а наоборот хотеть, чтобы оно возникло как можно быстрее, изо всех сил стараться провоцировать его появление перед людьми. Эффективность метода в том, что человек максимально расслабляется и в дальнейшем перестает испытывать чувство дискомфорта, а затем и вовсе перестает краснеть.
• Не останавливайтесь на чем-то одном! При выборе способа лечения от эритрофобии специалисты рекомендуют отдавать предпочтение сразу нескольким. К примеру, если вы ходите за помощью к психологу, не забывайте избавляться от болезни и самостоятельно. Комплексное лечение не только крайне эффективно, но и в разы ускорит процесс выздоровления.

Желание вылечиться от эритрофобии – уже важный момент на пути к победе над болезнью. Самое главное, человек должен верить в свои силы и не отступать от решения побороть болезнь.

Прочие социальные страхи:

• социофобия — страх социума, патологическая тревога перед различными социальными ситуациями;
• выполнять профессиональную деятельность — эргофобия;
• пребывать в обществе незнакомых людей;
• прекратить отношения с близким человеком;
• не выполнить действие в присутствии посторонних;
• перед знакомством в общественном месте;
• перед одиночеством — аутофобия;
• перед экзаменами;
• страх темноты — никтофобия;
• перед непроизвольной рвотой или икотой на людях;
• перед большим скоплением людей — демофобия.

Лікування (UA)

Фобия (от греч. φόβος – страх), боязнь — это навязчивый страх, который отличается четкой фабулой, упорным течением и сохранением критического отношения к своему состоянию.

Профессиональные психиатрические термины составляют лишь часть этого списка. Не все из перечисленных Фобий являются психическими расстройствами.

А
аблютофобия (аблутофобия) — боязнь плавать, умывания, купания, стирки или чистки
авиафобия, авиофобия — боязнь полётов в воздушных транспортных средствах
агиофобия — страх святых мест
агирофобия (дромофобия) — боязнь улиц, пересекать улицу
агорафобия — боязнь больших открытых пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков и т.д.
аграфобия (контрелтофобия) — боязнь сексуальных домогательств, секса
аибофобия — боязнь палиндромов
айлурофобия (галеофобия, гатофобия, фелинофобия) — боязнь кошек
айхмофобия — боязнь острых предметов
акарофобия — боязнь клещей, страх заболеть чесоткой
аквафобия — боязнь воды, утопления, см. гидрофобия
аккультурафобия — боязнь ассимиляции
аклиофобия — боязнь глухоты
акнефобия — боязнь появления угрей (акне)
акротомофобия — боязнь ампутации
акрофобия — боязнь высоты
акусапунгерефобия — боязнь акупунктуры
акустикофобия (лигирофобия, фонофобия) — боязнь громких звуков
алгофобия — боязнь боли
алекторофобия — страх кур и цыплят
альгофобия — страх боли
амаксофобия — боязнь езды на транспорте и вождения
аматофобия — боязнь пыли или загрязнения пылью
амбулофобия — страх передвигаться пешком
ангинофобия — боязнь приступа стенокардии
англофобия — страх всего английского
ангрофобия — страх гнева
андрофобия — боязнь мужчин
анемофобия — боязнь бури (сильного ветра), попасть в стихийное бедствие
антофобия — боязнь цветов
антропофобия — боязнь людей или компании людей, форма социальной фобии
апейрофобия — боязнь бесконечности
апифобия — боязнь пчёл, ос; частный случай зоофобии
апопатофобия — боязнь заходить в туалеты
апоплексифобия — боязнь возникновения инсульта
арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии
аритмофобия, арифмофобия — боязнь перед каким-либо индивидуально значимым числом
асимметрифобия — страх ассиметричных вещей
астенофобия — страх слабости
астрофобия — боязнь звёзд и звездного неба
атазагорафобия — страх быть забытым/незамеченным
атаксиофобия — боязнь нарушения координации движений
ателофобия — страх несоответствовать норме
атихифобия — боязнь совершить ошибку, потерпеть неудачу
аулофобия — страх флейты
аурофобия — боязнь золота
аутомизофобия — боязнь загрязнить своё тело
аутофобия (ануптафобия, эремофобия, изолофобия) — боязнь одиночества
афефобия — см. гаптофобия
ахлуофобия — боязнь темноты, см. никтофобия
ацерофобия — боязнь кислых продуктов и напитков
аэрофобия — боязнь полётов на летательных аппаратах; также боязнь сквозняков
аэроэмфиземофобия — боязнь кессонной болезни

Б
базофобия — боязнь ходьбы
бактериофобия (бациллофобия) — боязнь заразиться бактериями
баллистофобия — боязнь поражения пулей, бомбой или снарядом
барофобия — боязнь подъёма тяжести
батеофобия — см. акрофобия
батофобия — страх глубины
батрахофобия — страх лягушек
белонофобия — см. айхмофобия
библиофобия — страх книг
блаптофобия — боязнь нанести кому-либо повреждение
ботанофобия — боязнь растений
бромгидрофобия (бромидрозифобия, бромидрофобия) — боязнь, что окружающие могут заметить неприятный запах тела или потливость больного данной фобий[6]
бронтофобия — боязнь грозы

В
вакцинофобия — боязнь прививок и связанных с ними неврологических осложнений
венерофобия (кипридофобия) — боязнь заразиться венерической болезнью
вербофобия — страх отдельных слов
верминофобия — боязнь бактерий, микробов, червей, заразиться
вертигофобия (динофобия) — боязнь головокружения
вестифобия — страх одеваться
виккафобия — страх колдунов
винофобия — боязнь употребления вина
виргинитифобия — страх изнасилования
вомитофобия — см. эметофобия

Г
галеофобия — боязнь акул
галитофобия (англ.) — боязнь неприятного запаха изо рта
гамофобия — боязнь вступления в брак
гаптофобия (афефобия, гафефобия, гафофобия, гапнофобия, гаптефобия, тиксофобия) — боязнь прикосновения окружающих людей
гарпаксофобия — страх ограбления
гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения
гексакосиойгексеконтагексафобия — страх числа 666
гелиофобия (англ.) (гелеофобия) — боязнь солнца, солнечного света, страх пребывания на солнце
гелотофобия — страх оказаться объектом юмора, насмешек
гемофобия (гематофобия, гемафобия) — боязнь вида крови
генофобия (англ.), коитофобия, коитуфобия, миксеофобия, миксофобия — страх секса, сексуальных контактов
гермофобия — см. мизофобия
геронтофобия — страх/неприязнь к пожилым людям
геронтофобия (гераскофобия) — страх общения с пожилыми людьми или собственного старения
герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей; частный случай зоофобии
гетерофобия — страх/неприязнь к лицам противоположного пола
гефирофобия — боязнь мостов
гидрозофобия — боязнь вспотеть
гидрофобия (аквафобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей
гиерофобия — боязнь предметов религиозного культа
гилофобия (ксилофобия, никтогилофобия, хилофобия) — боязнь леса, заблудиться в лесу
гимнофобия (англ.) — боязнь наготы
гинекофобия (англ.) (гинефобия, гинофобия) — боязнь женщин
гинофобия — страх женщин
гипенгиофобия — страх ответственности
гипенгиофобия (хипенгиофобия) — боязнь взять на себя ответственность
гипнофобия — боязнь заснуть, страх смерти во сне
глоссофобия — страх сцены
гнозиофобия (эпистемофобия) — боязнь знания/познания
годофобия — страх путешествий
гомофобия — страх/ненависть геев
гоплофобия (хоплофобия) — боязнь оружия
гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности
графофобия — боязнь писа́ть или брать в руки письменные принадлежности

Д
дейпнофобия — страх разговоров во время еды
декстрофобия — боязнь вещей, расположенных справа
демонофобия (cатанофобия) — боязнь Дьявола, демонов и другой нечистой силы
демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы
дендрофобия — боязнь деревьев
дентофобия (одонтофобия) — боязнь стоматологов, лечения зубов
дерматопатофобия (дерматофобия, дерматосиофобия) — боязнь заболеть кожной болезнью
децидофобия — боязнь принимать решения
диабетофобия — страх заболеть диабетом
дидаскалейнофобия — страх школы
динофобия — см. вертигофобия
дисморфофобия — боязнь физических недостатков в собственной внешности
дорофобия — боязнь получать или делать подарки
дромофобия — см. агирофобия

З
зелофобия — страх ревности
земмифобия — боязнь кротов, страх крыс
зоофобия — боязнь животных

И
иатрофобия — см. ятрофобия
иерофобия — боязнь предметов религиозного культа, страх священнослужителей церкви
инсектофобия (энтомофобия) — боязнь насекомых; частный случай зоофобии
иофобия — боязнь ядов/отравиться
ихтиофобия — боязнь рыб

К
какоррафиофобия — см. атихифобия
калигинефобия — страх красивых женщин
канцерофобия (канкрофобия, карциномофобия, карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью
кардиопатофобия (кардиофобия) — боязнь сердечного заболевания
кардиофобия — страх смерти от сердечного заболевания
карнофобия — страх мяса
катагелофобия — боязнь насмешки, быть осмеянным
кейрофобия — боязнь при бритье порезать клиента (у парикмахеров)
кенофобия — боязнь больших незаполненных пространств (например, пустого зала театра)
кераунофобия — боязнь молний
киберфобия — страх компьютерной техники
кинофобия (канинофобия) — боязнь собак
кипридофобия — см. венерофобия
клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства
клептофобия — боязнь украсть, либо страх быть обокраденным
климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц
коинофобия — боязнь заходить в помещение, где находится много людей
коитофобия — боязнь полового акта
компьютерофобия — боязнь компьютеров
контрелтофобия — см. аграфобия
копофобия — боязнь переутомиться
копрофобия — боязнь фекалий
коулрофобия (англ.) — боязнь клоунов
кремнофобия — боязнь смотреть в бездну, пропасть
криофобия — боязнь холода
кристаллофобия — боязнь прикосновения к стеклянным предметам
ксенофобия — страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному
ксилофобия — см. гилофобия

Л
лалофобия — боязнь говорить из-за опасения возможного заикания
латерофобия — боязнь лежать на боку, чаще — на левом (когда присутствует кардиофобия)
лепрофобия — боязнь заразиться лепрой
лигирофобия — см. акустикофобия
лилапсофобия — боязнь ураганов
лисофобия — боязнь заболеть бешенством
логофобия (глоссофобия) — страх говорить
люофобия (сифилофобия) — боязнь заразиться сифилисом

М
магейрокофобия — страх приготовления пищи
малевзиофобия — страх рожать
маниофобия — боязнь психически заболеть
мастигофобия — страх телесного наказания
мегалофобия — боязнь больших предметов или объектов
менофобия — боязнь менструаций и связанных с ними неприятных ощущений
металлофобия — боязнь металлических предметов и металлов
механофобия — страх машин
мизофобия (гермофобия) — боязнь заразиться инфекционным заболеванием, грязи, прикосновения к окружающим предметам
микофобия — боязнь отравиться грибами
миксеофобия — см. генофобия
мирмекофобия — боязнь муравьёв; частный случай зоофобии
мнемофобия — боязнь воспоминаний
морфинофобия — боязнь стать морфинистом
моттефобия — боязнь моли
музофобия — страх заражения
мусофобия (сурифобия) — боязнь мышей и крыс

Н
некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей, страх перед умершими
неофобия (англ.) — боязнь нового, перемен
никтогилофобия — см. гилофобия
никтофобия (англ.) (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи
нозокомефобия (англ.) — боязнь больниц
нозофобия (англ.) — боязнь заболеть
номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи

О
обезофобия — страх растолстеть
одонтофобия — см. дентофобия
ойкофобия (англ.) — боязнь дома, возвращения домой
омброфобия — боязнь попасть под дождь
онанофобия — боязнь вредных последствий онанизма
орнитофобия — боязнь птиц и их перьев; частный случай зоофобии
осмофобия (англ.) — боязнь телесных запахов
офидиофобия (англ.), или офиофобия — боязнь змей; частный случай герпетофобии
охлофобия — боязнь толпы, см. демофобия

П
панофобия (панфобия, пантофобия) — боязнь всего или постоянный страх по неизвестной причине
папирофобия — страх бумаги
паразитофобия — боязнь насекомых-паразитов
паралипофобия — боязнь, что собственные ошибочные действия причинят вред близким родственникам
параскаведекатриафобия — боязнь пятницы, 13-го дня месяца
парафобия — страх сексуального извращения
партенофобия — боязнь девственниц
парурез — боязнь мочеиспускания на людях
патройофобия — боязнь наследственности, в особенности наследственных заболеваний
педиофобия — боязнь предметов, имитирующих человеческий облик (кукол, восковых фигур)
педиофобия — страх кукол
педофобия — навязчивый страх детей или имитирующих их изделий (кукол)
пейрафобия — боязнь публичного выступления
пеладофобия — боязнь облысения
пениафобия — страх оказаться бедным/обнищавшим
петтофобия — боязнь неудержания газов в присутствии посторонних людей
пирофобия — боязнь огня, пожаров, гибели от огня
плутофобия — страх богатства
пнигофобия — страх быть задушенным
погонофобия — страх бороды
психрофобия — боязнь холода
птеронофобия — страх птичьих перьев

Р
рабдофобия — боязнь наказания
радиофобия — боязнь радиации
ранидофобия — боязнь лягушек
ректофобия — боязнь не иметь стула
рипофобия — боязнь грязи, нечистот

С
сатанофобия — см. демонофобия
селахофобия — боязнь акул
сидеродромофобия — боязнь езды в железнодорожном транспорте
ситофобия — боязнь приёма пищи
скабиофобия — боязнь заболеть чесоткой
сколецифобия — боязнь червей, заразных насекомых; частный случай зоофобии
скопофобия (англ.) (скоптофобия) — боязнь пристального разглядывания другими
скотомафобия — страх слепоты
скотофобия — см. никтофобия
сомнифобия — боязнь спать
софофобия — страх учиться
социофобия — боязнь общества, контактов, неловкого поведения в обществе, оценки окружающими
социофобия — страх социальных действий
спектрофобия (англ.) — боязнь призраков
спермофобия — боязнь микробов
спидофобия — боязнь заразиться СПИДом
стазобазофобия — боязнь стояния и ходьбы
сурифобия — см. мусофобия

Т
табофобия — боязнь заболеть спинной сухоткой
талассофобия — боязнь моря (в том числе купания и морских путешествий)
танатофобия (англ.) — боязнь смерти
тафофобия (тафефобия) — боязнь быть погребенным заживо, похорон
телефонофобия (англ.) — боязнь телефона, ожидания телефонного звонка
тениофобия — боязнь заразиться глистами
теофобия — боязнь бога, его вмешательства в судьбу или кары
тератофобия — страх уродов
термофобия — боязнь жары и натопленных помещений
терророфобия — боязнь терроризма
тетрафобия — боязнь числа 4
тиксофобия — см. гаптофобия
токофобия (малевзиофобия) — страх перед родами
токсикофобия — боязнь отравления
томофобия — страх хирургических операций
топофобия — боязнь остаться одному в помещении
топофобия — страх отверстий
травматофобия (англ.) — боязнь травмы
трансфобия — боязнь и, как следствие, неприятие и негативная реакция на проявления трансгендерности
тремофобия — боязнь дрожания
трипанофобия (англ.) — боязнь игл и уколов
трипофобия — страх перед кластерными отверстиями
трискаидекафобия (трискайдекафобия, тредекафобия, тердекафобия) — боязнь числа 13
трихофобия (англ.) — боязнь попадания волос в пищу, на одежду, на поверхность тела
туберкулёзофобия (фтизиофобия) — боязнь заболеть туберкулёзом
туннелефобия — боязнь прохождения через туннель

У
уранофобия — боязнь смотреть в небо
урофобия — страх непроизвольного мочеиспускания

Ф
фагофобия (англ.) — боязнь подавиться, глотания, подавиться пищей
фазмофобия — боязнь призраков и духов
фармакофобия — боязнь принимать лекарства
филемафобия — страх целоваться
филофобия (англ.) — боязнь влюбиться
фобофобия (фобиофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг
фонофобия — боязнь громких звуков
фриггатрискаидекафобия — см. параскаведекатриафобия
фронемофобия — страх перед мышлением
фтириофобия — боязнь вшивости.

Х
хайрофобия — боязнь появления чувства веселья в неподобающей обстановке
харпаксофобия (гарпаксофобия) — боязнь разбойников, быть ограбленным
хемофобия — страх химических соединений
хилофобия — см. гилофобия
хионофобия — боязнь снега
хироптофобия — боязнь летучих мышей; частный случай зоофобии
хоплофобия (гоплофобия) — боязнь оружия
хрематофобия — боязнь прикосновения к деньгам
хроматофобия (хромофобия) — боязнь какого-либо цвета и окрашенных в него предметов
хронометрофобия — страх часов
хронофобия — боязнь времени

Ц
циклофобия — страх двухколесного транспорта

Э
эйсоптрофобия (спектрофобия) — боязнь зеркал, собственного отражения в зеркале
эйхофобия — боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания
эквинофобия (англ.) (гиппофобия) — боязнь лошадей; частный случай зоофобии
эклуофобия — см. никтофобия
экофобия — страх собственного жилища
эметофобия (вомитофобия) — боязнь появления рвоты
эниссофобия — боязнь критики
эозофобия — боязнь дневного времени суток
эпистаксофобия (эпистаксиофобия) — боязнь носового кровотечения
эргазиофобия (англ.) — боязнь оперировать (у врачей-хирургов)
эргофобия (англ.) — боязнь работать, совершать какие-либо действия
эритрофобия (англ.) (эрейтофобия) — боязнь покраснения лица (боязнь покраснеть на людях)
эротофобия — боязнь секса или вопросов о сексе
эфебифобия — боязнь подростков, молодежи

Я
ятрофобия — боязнь врачей

Фобии, страхи, тревога

Клаустрофобия, аэрофобия (реже другие фобии) составляют у нас примерно 20-30% всех клиентских запросов. Иногда приходят настолько отчаявшиеся и измученные люди, что они уже просто не верят в то, что когда-то смогут вырваться на свободу из плена своей фобии. Тем не менее, это проблема решаемая. Для начала давайте разберёмся, что же такое фобия, и чем она отличается от страха и тревоги.

Страх – отрицательно окрашенная эмоция, обусловленная грозящим реальным или предполагаемым бедствием, опасностью для жизни и здоровья.

Тревога – это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия.

Фобия – это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. В результате чего он становится зависимым от своего эмоционального состояния. Существенно снижается качество жизни.

Каковы причины возникновения страхов, тревог и фобий, кто им подвержен?

Это могут быть наследственные причины, передающиеся от родителей; органические и функциональные нарушения работы головного мозга; не леченные детские невротические расстройства. Но самая частая причина – особенности нервной системы человека, склонной к высокому уровню тревожности, и сильная эмоция страха какого-то объекта, который в последствии становится причиной фобии.

Признаки фобии

Признаками фобии являются желание избегать объекта, вызывающего фобию, а также возникновение панической атаки, если избежать этого объекта не удалось.

Какие бывают виды фобий

В настоящее время наиболее распространены около 250 видов фобий. Мы не будем в рамках этой статьи говорить обо всех (эту информацию можно без труда найти в интернете).

Мы расскажем здесь лишь о тех, с которыми нам приходилось встречаться в своей практике:

• авиафобия — боязнь полетов в воздушных транспортных средствах;

• агорафобия — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков

• аквафобия — боязнь воды, утопления

• акрофобия — боязнь высоты

• алгофобия — боязнь боли

• андрофобия — боязнь мужчин

• арахнофобия — боязнь пауков

• аэроакрофобия — боязнь открытых пространств на высоте

• клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства

• пирофобия — боязнь огня, пожаров, гибели от огня

• социофобия — боязнь общества, контактов, неловкого поведения в обществе, оценки окружающими

• танатофобия — боязнь смерти

• фармакофобия — боязнь лечиться, принимать лекарства

• эритрофобия — боязнь покраснения лица (боязнь покраснеть на людях)

• ятрофобия — боязнь врачей

Как вылечить фобии, страхи, тревоги? Как от них избавиться?

Как правило, самому человеку справиться со страхами, тревогой и фобиями бывает сложно. Так как корни их часто находятся в области подсознания. А у человека доступ к нему ограничен. Часто люди пытаются преодолеть страхи, тревогу или фобию с помощью медикаментов. Но медикаментозное лечение дает временный эффект, лишь притупляя реакцию человека на раздражитель.

Решающая роль в преодолении страхов, тревоги и фобии принадлежит психотерапии. Только с помощью специальных приёмов и упражнений опытный психотерапевт вместе с клиентом могут найти корень страха, фобии или тревоги и проработать его. В нашей студии мы работаем со страхами, фобиями и тревогой с помощью РОСТ-терапии.

О нашей работе:

Психологическая помощь взрослым людям

Нейропсихологическая коррекция детских проблем

#Фобиистрахитревога

Фобии и страхи. Психологическое консультирование от Центр психологической помощи и поддержки Селена. Психологическая помощь при фобиях и страхах в Алматы.

Помощь при различных фобиях, фобических реакциях, страхах

Например: агорафобия, клаустрофобия, боязнь высоты, лифтов, самолетов, животных, микробов, грязи, болезней, пауков, острых предметов, страх нанести кому-то вред, страх темноты, чудовищ, эритрофобия,  социофобия , канцерофобия, и т.п.

Страх является врожденным базовым эмоциональным процессом, который выполняют защитную функцию в организме. Причиной страха является опасность — реальная или воображаемая. Страх мобилизует организм для реализации его защитной функции, т.е. стимулирует организм либо убегать, либо защищаться. В момент переживания страха в организме активизируются определенные физиологические процессы для осуществления функции по защите и сохранения организма в максимальной сохранности.

Страх может переходить в иррациональную форму, которая уже не несет в себе защитной функции — Фобию.

Фобией называют сильно выраженный навязчивый страх, не поддающийся полному логическому объяснению. Источником фобии может быть какое-либо событие, относящееся или совершенно не относящееся к объекту фобии (т.н. смещение объекта). Этот навязчивый страх не поддается контролю, и в результате развития фобии человек начинает избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций, что сказывается на качестве его жизни.

Фобии могут встречаться совместно с Паническими атаками. (см. позицию «Панические атаки«).

Наиболее распространенные виды фобий (по алфавиту):

аблютофобия — боязнь купания, стирки или чистки

агирофобия (дромофобия) — боязнь улиц, пересекать улицу

агорафобия — боязнь пространства, открытых мест, площадей, толп людей, рынков

аграфобия (контрелтофобия) — боязнь сексуальных домогательств

айлурофобия (галеофобия, гатофобия) — боязнь кошек

айхмофобия — боязнь острых предметов

акрофобия — боязнь высоты

акустикофобия (лигирофобия, фонофобия) — боязнь громких звуков

алгофобия — боязнь боли

андрофобия — боязнь мужчин

антропофобия — боязнь людей или компании людей, форма социальной фобии

апифобия — боязнь пчёл, ос; частный случай зоофобии

арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии

атихифобия (англ.) — боязнь совершить ошибку

аутофобия — боязнь одиночества

аэрофобия (авиафобия, авиатофобия) — боязнь полётов

верминофобия — боязнь бактерий, микробов, заразиться

гелотофобия — страх оказаться объектом юмора, насмешек

гемофобия (гематофобия, гемафобия) — боязнь крови

генофобия (англ.), коитофобия — страх секса, сексуальных контактов

геронтофобия (гераскофобия) — страх или ненависть к пожилым людям или собственному старению

герпетофобия — боязнь рептилий, пресмыкающихся, змей; частный случай зоофобии

гетерофобия — боязнь противоположного пола

гидрозофобия — боязнь вспотеть

гидрофобия (аквафобия) — боязнь воды, сырости, жидкостей

гинекофобия (англ.) (гинефобия, гинофобия) — боязнь женщин

гипенгиофобия — боязнь взять на себя ответственность

глоссофобия (пейрафобия) — боязнь публичного выступления

демофобия (охлофобия) — боязнь скопления людей, толпы

дентофобия (одонтофобия) — боязнь стоматологов, лечения зубов

дисморфофобия — боязнь собственной внешности

зоофобия — боязнь животных

инсектофобия — боязнь насекомых; частный случай зоофобии

канцерофобия (карцинофобия, кацерофобия) — боязнь заболеть раком, злокачественной опухолью

кинофобия — боязнь собак

клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства

клептофобия — боязнь украсть, либо страх быть обокраденным

копрофобия — боязнь фекалий

коулрофобия (англ.) — боязнь клоунов

логофобия (вербофобия) — страх говорить публично или с незнакомыми людьми

мизофобия (гермофобия) — боязнь заразиться инфекционным заболеванием, грязи, прикосновения к окружающим предметам

некрофобия — боязнь трупов и похоронных принадлежностей

никтофобия (англ.) (ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия) — боязнь темноты, ночи

пирофобия — боязнь огня, пожаров, гибели от огня

социофобия — боязнь общества, контактов, оценки окружающими

спектрофобия (англ.) — 1) боязнь призраков

танатофобия (англ.) — боязнь смерти

травматофобия (англ.) — боязнь травмы

трипанофобия (англ.) — боязнь игл и уколов

фобофобия (фобиофобия) — боязнь фобий (страхов), появления симптомов страха, боязнь испытать испуг

эритрофобия (англ.) — боязнь покраснения лица (боязнь покраснеть на людях)

эротофобия — боязнь секса или вопросов о сексе

ятрофобия — боязнь врача

Стоимость первого приема взрослого человека (от 18 лет) 12 000 тг. Все последующие приемы по 10 000 тг.

При единовременной предоплате за 10 сеансов, предоставляется скидка: общая стоимость 90 000 тг (каждый сеанс по 9000 тг.) 

Запись на прием только по телефонному звонку минимум за 1 сутки. По электронной почте запись не производится. Если мы не берем трубку, значит, мы проводим консультацию, и перезвоним Вам, как только освободимся. Вы можете оставить нам смс-сообщение. Мы обязательно Вам перезвоним, как только появится возможность.

Переход на главную страницу сайта psychology-selena.kz

Как преодолеть страх покраснеть

Покраснение — нормальная реакция при определенных обстоятельствах. Так почему же вы можете бояться покраснеть? И что с этим делать?

Карла покраснела во время свидания после того, как пролила воду на себя и стол. Ей было неловко, и ее свидание сочло ее неловкой. С тех пор она начала беспокоиться о том, чтобы снова краснеть, когда думала о назначении свидания. Она даже на время перестала встречаться, но была недовольна, потому что хотела отношений.Когда она снова начала встречаться, она ходила на свидания только поздно вечером в один местный ресторан, в котором, как она знала, было тусклое освещение, поэтому, если она покраснела, это было бы незаметно. Это ограничивало ее возможности иметь постоянные свидания, а ее тревога по поводу покраснения заставила ее снова отказаться от свиданий.

Основные сведения о покраснении

Покраснение — это непроизвольная реакция организма, при которой лицо, уши, шея, а иногда и верхняя часть груди становятся красными. Это вызвано расширением сосудов — расширением кровеносных сосудов у поверхности кожи.Самым частым триггером покраснения является чувство неловкости или неловкости. Реже это может произойти в ответ на другие эмоции, такие как гнев или возбуждение.

Покраснение чаще всего случается в ситуациях, когда вас могут оценить другие, например, во время публичных выступлений, на свидании или на рабочем совещании. Не совсем понятно, почему человеческое тело покраснело, но это то, что каждый когда-то испытывает.

Что вызывает страх покраснения (эритрофобия)?

Для некоторых людей покраснение может стать источником значительного страха.Так как же обычное покраснение превращается в фобию?

Для людей со страхом покраснеть (также называемым эритрофобией) самое страшное — не само покраснение. Напротив, это страх негативного внимания и реакции со стороны других в ответ на покраснение. Страх покраснеть тесно связан с социальной тревогой; и то, и другое связано со страхом быть осужденным или подвергнутым критике со стороны других.

Каждый раз, когда мы чего-то боимся, мы, естественно, более сосредоточены на этом и осознаем это.Если что-то уже происходило раньше, наш разум и тело остаются в «бдительности» на случай, если это случится снова. Вот почему, если вы боитесь покраснеть, вы начинаете с тревогой предвидеть ситуации, в которых может возникнуть покраснение. У вас может возникнуть соблазн избегать таких ситуаций или контролировать их.

Стремясь предотвратить покраснение, люди с эритрофобией также уделяют больше внимания телесным изменениям, которые могут быть ранними признаками покраснения. Обращая внимание на то, что происходит внутри нашего тела, легче заметить тонкие изменения, которые могут предшествовать покраснению.

К сожалению, предвкушение покраснения и наблюдение этих тонких телесных изменений на самом деле усиливают страх и облегчают покраснение в будущем. Вот как страх покраснеть превращается в порочный круг. Беспокойство по поводу покраснения на самом деле увеличивает вероятность этого, что, в свою очередь, увеличивает ваш страх перед этим.

Лечение страха покраснеть

К счастью, страх покраснеть излечим. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует несколько техник, которые могут помочь вам найти облегчение.

Экспозиция

Exposure — это метод КПТ-терапии, используемый при многих типах тревоги. Он предполагает, что вы намеренно (и контролируемо) сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей страх. Воздействие помогает вам перестать избегать ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть. Это также поможет вам перестать использовать безопасное поведение (то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя «в безопасности», если вам приходится преодолевать ситуацию, в которой вы можете покраснеть). Это могут быть такие вещи, как:

• закрыть лицо большими солнцезащитными очками
• отрастить волосы длиннее, чтобы покрыть большую часть лица
• носить шляпу с широкими полями
• носить одежду, закрывающую шею и верхнюю часть груди
• использовать макияж, чтобы сделать покраснение менее заметным
• обращать внимание только на свой телефон, а не на людей вокруг вас
• отворачиваться от других

Переподготовка внимания

Переподготовка внимания помогает отвлечь внимание от своего тела и от того, краснеете ли вы.Вы и ваш CBT-терапевт планируете ситуации, в которых вы практикуете уделять пристальное внимание или концентрироваться на том, что происходит вокруг вас. Например, вы можете пойти на прогулку по парку, чтобы подробно описать достопримечательности, звуки, запахи и людей.

Изменение вашего мышления

Клиницист КПТ также может помочь вам по-новому взглянуть на то, насколько вероятным или ужасным может быть негативное восприятие окружающими. Это может быть удивительно полезно для людей с эритрофобией.Терапевт КПТ обычно использует рабочие листы и домашние упражнения, чтобы помочь вам укрепить новые способы мышления о покраснении.

При совместном использовании эти техники когнитивно-поведенческой терапии могут разорвать порочный круг, который не дает покраснеть, и привести к облегчению.

Страх покраснеть может казаться другим безобидным или даже «милым», но на самом деле он может быть изнурительным и тревожным. Если вас сдерживает страх покраснеть, свяжитесь с нами.

Похожие сообщения от manhattanCBT.ком:

Преодоление страха покраснения / эритрофобии

Страх покраснеть, также известный как эритрофобия, является разновидностью социальной тревожности. Люди, страдающие этим заболеванием, начинают беспокоиться и испытывать затруднения в социальных ситуациях, когда они опасаются, что могут покраснеть. В этой статье мы рассмотрим особенности этого состояния, а затем объясним некоторые подходы к его решению.

Характеристики

Что происходит до, во время и после социальных взаимодействий

Приступая к общению, человек, страдающий этим страхом, будет беспокоиться о том, покраснет ли он или нет.Их разум может мчаться, когда они пытаются придумать какую-то стратегию или воодушевляющую речь, чтобы их лицо не меняло цвет.

Во время разговора они хотя бы частично будут находиться в своей голове — беспокоиться о том, могут ли они покраснеть, пытаться контролировать свое покраснение и следить за физическими признаками того, что они могут покраснеть.

Если они почувствуют, что краснеет, они начнут беспокоиться и сосредоточатся на этом. По иронии судьбы, из-за такого возбуждения они могут покраснеть еще больше.Это один из порочных кругов, возникающих при этом состоянии. Когда они краснеют, они начинают волноваться и отвлекаться и не могут поддерживать разговор так хорошо, как обычно. Они могут найти предлог, чтобы отказаться от обмена.

После покрасневшего эпизода они остановятся на том, насколько это было унизительно и какое плохое впечатление, по их мнению, они произвели. Здесь может возникнуть второй порочный круг, когда предыдущий опыт покраснения может привести к усилению стресса из-за того, что снова покраснеть, что может стать самоисполняющимся пророчеством.

Последствия

Страх покраснеть может привести к тем же негативным последствиям, что и другие типы социальной тревожности:

• Чувство нервозности и дискомфорта при общении
• Выход из социальных взаимодействий раньше, чем хотелось бы
• Как избежать ситуаций, в которых вы можете покраснеть
• Пониженная самооценка

Представления о покраснении

В основе страха покраснеть лежат убеждения, которые изображают покраснение как действительно смущающее и вредное для общества.Например:

• «Краснеть унизительно».
• «Люди плохо думают о том, кто краснеет».
• «Покраснение действительно заметно, и как только это происходит, все обращают внимание на это».
• «Покраснение — это сигнал, который невозможно скрыть, насколько вы слабы, нервны и смущены».
• «Люди могут получить неправильное представление о вашем покраснении. Они могут ошибочно подумать, что вы их боитесь, привлекаете или злитесь на них, что может привести к целому ряду других проблем.«
• «Как только вы начали краснеть, общение испорчено».

Некоторые румянецы искренне верят в это. Другие знают, что их страх нелогичен, но они все равно не могут не чувствовать его.

Ситуации, когда покраснение является проблемой

Некоторые люди краснеют в большинстве своих взаимодействий. Для других их покраснение ограничивается ситуациями, которые они считают особенно стрессовыми или пугающими, например:

• Быть в центре внимания в группе
• Разговор с людьми, которых они только что встретили
• Чувство готовности ответить на определенные типы вопросов (например,г., об их свидании)
• Обращение к авторитетным фигурам
• Общение с людьми, которые их привлекают
• Говорить с людьми, которых они хотят казаться уверенными и дружными (например, парень может подумать, что краснеть рядом с другими мужчинами выглядит мягко)
• Наблюдение (например, когда их друзья смотрят, как им понравится еда, которую они никогда раньше не пробовали)

Происхождение

Некоторые люди, которые боятся покраснеть, краснеют легко и заметно всю свою жизнь.Они скажут вам, что их дразнили и получали комментарии по этому поводу с детства. Понятно, что все эти неприятные события заставили их нервничать по поводу покраснения во взрослом возрасте.

У других не было проблем с покраснением, когда они были моложе, но они приобрели страх во взрослом возрасте после одного или нескольких запоминающихся, смущающих инцидентов с покраснением. Как только им в голову пришла идея, что покраснение может стать проблемой и может повториться в любой момент, им было трудно избавиться от беспокойства.

Способы избавиться от страха покраснеть

Многие из подходов к лечению страха покраснеть параллельны другим подходам к другим типам социальной тревожности. Как и в случае с большинством социальных проблем, нет волшебной пули, которая мгновенно и без усилий вылечит ваши проблемы с покраснением. Даже более эффективным методам, приведенным ниже, потребуется некоторое время, чтобы они подействовали.

Не пытайтесь найти способ полностью контролировать свое покраснение. Примите, что это может случиться, и постарайтесь жить такой общественной жизнью, как вы хотите

Это основной полезный менталитет, помогающий справиться с любым типом беспокойства.Если вы считаете покраснение ужасным нарушителем социальных отношений, которое вы должны попытаться подавить любой ценой, вы просто придаете ему больше силы. Вы будете более напряжены из-за того, что, возможно, покраснетесь, что только увеличит шансы, что именно это и произойдет. Когда вы решаете избегать социальных ситуаций, пока не сможете вылечить покраснение, вы снижаете качество своей жизни. Это может увеличить количество стресса и несчастья в вашей системе и сохранить ваше беспокойство.

Легче сказать, чем сделать, и это не психологическое изменение, которое вы можете сделать в одночасье, но ключевой долгосрочный способ мышления преодолеть страх покраснеть — это принять, что это может случиться, не заботясь о том, произойдет ли это, и делать все, что вы хотите. в любом случае.Что хуже? Жить лишенной, изолированной жизнью или стремиться к тому, что вы хотите, с некоторым покраснением по пути? (Конечно, отсутствие заботы о том, краснеете ли вы, снижает вероятность того, что вы покраснетесь в первую очередь).

Или, другими словами, представьте, что вы знаете со 100% уверенностью, что ваша склонность легко краснеть никогда не исчезнет. Поначалу это были бы обескураживающие новости, но после этого первого удара ваша точка зрения, вероятно, изменится. Вместо того, чтобы откладывать часть своей жизни на паузу, пока вы не перестанете краснеть, вы бы нашли несколько практических способов справиться с ситуацией, когда она действительно всплыла.

Каким бы стрессовым и социально неудобным ни было покраснение, существует еще много ограничивающих условий. Если ваше лицо покраснеет, это может создать неловкий момент, когда вы будете чувствовать себя неловко, но на самом деле это не мешает вам что-либо делать. Даже если вы покраснели и чувствуете себя незащищенным, вы все равно можете продолжить разговор. Даже по сравнению с некоторыми другими симптомами социальной тревожности, такими как тошнота, это не так уж и плохо.

Это основополагающий подход, когда нужно бороться со страхом покраснеть.Вот еще несколько пунктов, которые могут его поддержать:

Есть несколько стратегий, когда вы краснетесь

Будет легче достичь мышления, при котором вам будет все равно, краснеть ли вы, если у вас есть какие-то способы справиться с этим, когда это действительно произойдет.

Стратегии, когда вы краснеете, но никто еще ничего не сказал

Здесь лучше всего сохранять самообладание и вести себя так, как будто ничего не изменилось. Поначалу это может показаться фальшивым и вынужденным, но с практикой это может стать более естественным.Если вы продолжите говорить как обычно, никто даже не заметит, как ваши щеки меняют цвет. Или, если они это видят, им, вероятно, все равно. Вскоре покраснение на вашем лице исчезнет, ​​и вы сможете продолжить общение. С другой стороны, если вы замерзнете и сделаете робкое, застенчивое выражение лица, это обязательно помешает разговору.

Еще один шаг — быть первым, кто что-то скажет, чтобы рассеять и взять ситуацию под контроль. Например, вы могли бы сказать: «Я краснею, не так ли?» шутливым, уверенным тоном.Это не должна быть ваша стратегия первого выбора. Скорее всего, никого даже не волнует, что вы краснеете и говорите что-то излишне, что смещает акцент на это. Однако, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что чувствуете, что должны скрывать свое покраснение, выпустить его открыто и покончить с этим на ваших условиях может сработать для вас. Только упомяните об этом один раз. Не повторяйте это снова и снова.

Стратегии на случай, если кто-то указал, что вы краснеете

Если кто-то делает комментарий, наиболее эффективным ответом является его беспечное и прозаичное признание, а затем быстро переходите от него.Вы можете задать тон тому, как другие люди должны реагировать на ваше покраснение. Если вы дадите им понять, что в этом нет ничего страшного, они часто воспримут их. С другой стороны, если вы взволнованно отреагируете, это станет сигналом о том, что вы сделали что-то, чего стоит смутить. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сказать в ответ на такой комментарий, как «Ух ты, твое лицо краснеет».

• «Да? Хорошо. В любом случае…»
• «Да, иногда такое бывает. Я говорил …»
• «Правда? Не знаю почему, но ладно.«
• «А? Кажется, я чувствую себя немного на месте».
• «Да, я легко краснею. Так было с детства. Так ты говоришь? …»
• (Более беззаботный ответ) «Ага, я легко краснею. Что я могу сказать? Это мои румяные ирландские гены».

Если они продолжат комментировать это, не отступайте. Будьте спокойны и дружелюбны, но отправьте невербальное сообщение о том, что в вашем покраснении нет ничего плохого, но они будут немного странными или неуместными, если останавливаться на этом.Например, если они скажут: «Да, но чувак, ты так краснеешь!» вы могли бы дать им, посмотреть и сказать «Да» на «Да, так?» тон.

Стратегии для начала взаимодействия, когда вы беспокоитесь, что покраснетесь

Здесь идеальный подход — ничего не делать и справляться с покраснением, используя одно из советов, которые я только что рассмотрел. Хотя это еще одна ситуация, в которой вы можете снять напряжение, чтобы сказать что-то заранее. Например, вы могли бы сказать: «О, кстати, я краснею при малейшем ударе — у меня на щеках есть собственный ум — так что не обращайте на это внимания, если это произойдет.«

Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Изучите свои вызывающие тревогу убеждения в отношении покраснения

Люди, которые беспокоятся о покраснении, делают это потому, что считают это более привлекательным и постыдным, чем оно есть на самом деле.Было бы наивно и снисходительно говорить, что люди вообще не замечают покраснения или никогда не говорят ничего плохого об этом, но по большей части это не так уж и ужасно.

В этой статье более подробно рассказывается о том, как побороть свое бесполезное мышление, но пока вот некоторые общие проблемы, связанные с покраснением, с некоторыми более сбалансированными альтернативами.

Возможно, вы никогда не подвергали сомнению свои убеждения в отношении покраснения, и более пристальное их изучение уменьшит вашу тревогу.Хотя люди также часто знают, что их убеждения нерациональны, но они все равно не могут не поддаваться влиянию. К счастью, даже если вы не можете приручить свое мышление, вы все равно можете действовать, несмотря на это, используя другие подходы, описанные в этом разделе.

«Люди всегда замечают покраснение».

Очевидно, иногда люди замечают. Каждый, кто много краснеет, слышал эти замечания, чтобы доказать это. Однако люди не замечают этого в 100% случаев. Они часто больше озабочены другими вещами в разговоре, чем пристально наблюдают за покраснением ваших щек.Они могут думать о том, что сказать дальше, учитывая то, что вы сказали, или их отвлекает собственная неуверенность. Даже когда они смотрят на ваше лицо, они могут быть более сосредоточены на зрительном контакте и чтении ваших выражений лица и не обращать внимания на цвет вашей кожи.

Как и в случае других тревожных симптомов, внутреннее покраснение кажется более заметным, чем внешнее. С вашей точки зрения вы можете почувствовать, что ваши щеки нагреваются, и представить, что ваше лицо пылает красным, но кому-то другому может показаться, что вы немного розовее, чем обычно.

«Люди плохо думают о том, кто краснеет».

Не совсем. Они могут подумать, что вы чувствуете себя немного застенчивым или на месте, но любой, кто не придурок, понимает, что все иногда становятся такими же. Покраснение также может иметь положительный оттенок. Румяна можно считать скромными, приземленными и заслуживающими доверия.

«Если кто-то комментирует мое покраснение, он имеет в виду что-то плохое».

Скорее, они говорят это более добродушно или мягко-легкомысленно.С вашей стороны, еще более досадно то, что они сказали об этом что-то, а не совсем ничего, но, по крайней мере, у них не было плохих намерений.

«Горстка людей, из-за которых мне трудно краснеть, -« правы »».

Нет, они придурки. Если вам стыдно за то, что вы краснеете, вы можете быть склонны верить любым глупым людям, которые говорят вещи, которые совпадают с вашими собственными самокритичными взглядами. Правильное представление имеют те, кто считает покраснение безобидным.Слушай их.

«Мой покраснение означает, что я слаб».

Это означает, что у вас есть телесные процессы, которые в значительной степени находятся вне вашего контроля. Это ничем не отличается от потоотделения. Если у вас наблюдается более сильная реакция покраснения, чем у других людей, это не ваша вина. Если вы беспокоитесь, это неудобно, но это очень распространенная человеческая проблема. Будьте осторожны с собой.

«Как только я краснею, общение разрушается».

Он разрушится, только если вы решите, что это так, а затем нажмете на нем кнопку детонации.В противном случае вы можете продолжать нормально. Вы можете либо игнорировать свой покраснение, либо, если кто-то что-то говорит, изящно отмахнуться от него.

«Если я краснею, люди могут ошибочно подумать, что я чувствую то же самое, что и я, например, что я злюсь или испытываю к ним романтическое влечение».

Маловероятно, что это произойдет, если все остальные ваши вербальные и невербальные сообщения говорят об обратном. Цвет ваших щек — это лишь один сигнал, который будут размыты всеми остальными.Например, очень немногие люди решат, что вы злитесь, если ваше лицо красное, но вы также улыбаетесь, у вас расслабленный язык тела и вы небрежно болтаете с ними о новом ресторане, который вы хотите попробовать.

Возможно, ваше покраснение приведет к недопониманию, но такое случается иногда в социальных ситуациях по любому количеству причин. Приведу один пример: кто-то может ошибочно считаться пребывающим в плохом настроении, хотя на самом деле он просто устал и болен.

Если вы считаете, что кто-то понял неверную идею из-за вашего покраснения, вы можете предпринять активные шаги, чтобы противостоять этому.Вы можете сознательно попытаться послать еще больше сигналов, противоречащих недопониманию. Например, если вы подозреваете, что другой человек думает, что он вас привлекает, вы можете незаметно упомянуть своего парня или жену или отступить, если вы были немного обидчивы и близки по-дружески. Вы также можете напрямую обратиться к проблеме: «Ой, извините, вы думаете, что я злюсь на вас? Я совсем не такой. Но мое лицо делает свое дело и иногда краснеет, и мне сказали, что это может вызвать я выгляжу злее, чем я.«

Поработайте над своими неприятными воспоминаниями, связанными с покраснением

Как я сказал ранее, многие люди, которые боятся покраснеть, могут рассказать вам о неловких или унизительных переживаниях, когда их дразнили или выделяли за то, что они покраснели. Когда люди переживают такие эмоционально напряженные события, как это, и не работают должным образом со своими чувствами в это время, то, как они себя чувствовали, может «застыть» в их сознании. Подобные события в будущем могут повторно активировать это старое свободное пространство.

Например, в детстве учитель подшучивал над вами за то, что вы краснеете во время презентации.Вы ужасно смущаетесь и думаете, что это очень важно, как и дети. Когда вы становитесь взрослым, всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы покраснеть, возникает детский страх быть пристыженным и разоблаченным. Как будто часть вашего разума все еще думает, что вы снова в классе. Другая, взрослая часть вас может понять, что покраснеть сейчас безвредно, но на интуитивном уровне это неубедительно.

Эти болезненные воспоминания могут повлиять на вас, потому что к ним прикреплен сохраненный эмоциональный заряд.Вы можете обработать каждое воспоминание и снизить его эмоциональный объем. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя более комфортно и уравновешенно в настоящем, потому что ваша точка зрения не искажается прошлым багажом.

Постепенно целенаправленно привыкайте краснеть среди людей и находиться в ситуациях, в которых вы можете покраснеть

Как объясняется в этой статье, если социальная ситуация заставляет вас нервничать, надежный способ привыкнуть к ней постепенно и под контролем, пока вы не почувствуете на собственном опыте, что вы можете с ней справиться.В вашем случае вы бы прошли через этот процесс, чтобы привыкнуть к своим сценариям боязни покраснеть, а также отточили бы свои навыки, чтобы поддерживать разговор в нужном русле, если вы действительно краснеете. Воздействие на мир Rea также разовьет вашу терпимость к неопределенности. Вы можете привыкнуть к тому, что не знаете, поднимет ли ваш румянец голову или нет. Если этого не произойдет — отлично. Если это так, вы чувствуете, что все еще можете обойтись.

Вы можете подумать: «Но я провел большую часть своей жизни, краснея в социальных ситуациях.Это не уменьшило мой страх. Во всяком случае, все неловкие моменты только усугубили ситуацию «. Дело в том, что все обстоит иначе, когда вы знаете, что намеренно ставите себя в ситуацию, чтобы к ней привыкнуть. если это случилось, вы растерялись и последовали своему первому, бесполезному инстинкту, чтобы замолчать или бежать. Когда вы активно сталкиваетесь со своим страхом, вы знаете, что краснеть — не проблема, и что это форма тренировки, чтобы подвергнуть себя этому.

В этой статье более подробно рассматривается процесс постепенного воздействия, но вам нужно составить список социальных ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть, и расположить их от наименее вызывающих к наиболее тревожным. Затем в течение нескольких недель вы переходите к этим настройкам, начиная с самых простых. Когда вы справляетесь с одной ступенькой по лестнице, вы переходите к следующей.

Например, вы можете начать с посещения торгового центра, который обычно не посещаете, и попросить помощи у некоторых продавцов.Во время этих разговоров вы:

• Почувствуйте, как покраснетесь, но постарайтесь продолжать разговор как обычно
• Начните краснеть, но постарайтесь хорошо с этим справиться и продолжайте на
• Обратите внимание на свой покраснение, но постарайтесь справиться с этим хорошо

Как только вас больше не беспокоит идея краснеть перед розничным персоналом, и вы почувствуете, что можете плавно ориентироваться в ситуации, если действительно краснеете, следующей задачей может быть посещение некоторых мероприятий Meetup.com и попытка поговорить с незнакомцы там.Приспосабливайте вещи к сценариям, которые заставляют вас нервничать лично.

«Пригласите симптомы»

Это способ взять под контроль свое покраснение и сделать это на ваших условиях, когда вам будет легче справиться с этим. В простейшем случае это означает сознательную попытку заставить себя краснеть среди людей. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы заставить себя краснеть дома, а затем применить свой новый навык и опробовать его в общении. Знание, что вы можете заставить себя покраснеть, когда захотите, частично избавиться от его власти над вами.Вместо того, чтобы видеть в нем страшного монстра, который может выпрыгнуть и схватить вас в любой момент, вы можете вызвать его предсказуемым образом и покончить с этим.

Возможность покраснеть по команде также облегчает столкновение со своим страхом перед этим («Есть продавец в магазине. Я собираюсь попросить его о помощи, сразу покраснеть, а затем попытаюсь продолжить разговор»).

Работайте над общими социальными навыками

Возможно, вы более склонны краснеть в социальных ситуациях, потому что обычно чувствуете себя неловко и менее способно в них.Если вы оттачиваете свои всесторонние навыки межличностного общения, вы можете начать чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, и у вас будет меньше шансов, что вас ошеломят и ваше лицо покраснеет. Точно так же, если есть определенные ситуации, которые сбивают вас с толку, например, когда вам задают определенные вопросы, практика того, как справляться с ними, может частично снять давление (например, поработать над своими навыками публичных выступлений, чтобы вы почувствовали себя сильнее. в команде, когда фокус смещается на вас в групповом разговоре).

Развитие общих навыков управления тревожностью

Страх покраснеть — это разновидность социальной тревожности.Возможно, вы вообще нервничаете из-за людей. Иногда, когда люди беспокоятся о нескольких проблемах, их ум «упрощает» их, выбирая один страх, на котором нужно сосредоточиться. В твоем случае это краснеет. Но если бы это было не так, это могло бы быть чем-то еще, например, беспокойством о рукопожатии. Если вы сможете уменьшить свою основную социальную тревогу, ваш страх покраснеть может утихнуть. В этом разделе сайта есть несколько статей о том, как справляться с тревогой и о мышлении, которое ее поддерживает.

Некоторые подходы, которые могут быть полезны, но придают слишком сильному покраснению

Как подчеркивалось выше, ключ к преодолению страха покраснеть — не воспринимать это как серьезную проблему. Если у вас уже есть правильное представление о том, как краснеть, следующие советы помогут вам справиться с этим еще проще. Однако, если вы все еще считаете покраснение ужасным, эта тактика может принести краткосрочное облегчение, но все же подпитывает ваши более глубокие контрпродуктивные убеждения.

• Используйте техники релаксации, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство, если вы чувствуете, что краснеете. Если вы можете расслабиться, вы можете отменить румянец. В этой статье рассматриваются некоторые дыхательные упражнения. Воображение успокаивающих образов также может работать, так как может отвлекать себя, заставляя ваше внимание сосредоточиться на внешнем разговоре и не думать о вас.
• Спрячьте как можно больше своего покраснения. Любой пол может попробовать отрастить волосы, чтобы покрыть часть лба и стороны лица.Женщины могут пользоваться косметикой. Мужчины могут отрастить свое лицо и носить много рубашек с высоким воротником, чтобы частично прикрыть шею.
• Попытайтесь «тренировать» свою реакцию покраснения, чтобы покраснела скрытая часть вашего тела, например, туловище, а не ваше лицо.

Ядерный вариант: Хирургия

Существует вид операции, называемой эндоскопической торакальной симпатэктомией, с помощью которой можно остановить покраснение. Он перерезает нерв, который посылает вашему телу сигнал покраснеть.Это радикальный вариант с риском побочных эффектов, но если у вас сильное покраснение, вам не удастся взять его под контроль даже после долгих попыток, и вы потенциально хотите избавиться от него навсегда, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.

Покраснение / эритрофобия | SocialAnxiety

Направьте беспокойство в сторону высоких результатов. Подружитесь со своим адреналином.

• Страх заметно нервничать
• Одержимость повторяющейся паникой
• Токсичный перфекционизм
• Ужас при мысли о публичных выступлениях
• Защитное мышление и поведение
• Отрешенность от мыслей и чувств

«Метод Берента объединяет технику с основной работой.Техника — это парадокс обучения тому, чтобы стать дружественным к адреналину. Основная работа разрешает эмоции стыда, стыда и унижения. Цель лечения — овладеть психофизиологией производительности ».

Решение здесь. Лечение доступно во всем мире.

Всем, кто собирается принять участие в программе лечения Берент, настоятельно рекомендуется начать с программы самопомощи «Теплые руки: прохладное лицо». Это необходимо для обеспечения совместимости с архитектурой лечения.

Покрасневший больной X покончил жизнь самоубийством из-за эмоциональной боли, вызванной его покраснением. Покрасневший страдающий Y научился направлять свою красную энергию на высокоэффективный ум и образ жизни. Вот разница между ними. Внутренний критический сценарий X звучал примерно так: «когда вы краснеете, вы ошибаетесь как человек», «люди увидят, что вы нервничаете и обманываете», «когда вы краснеете, вы должны испытывать стыд, унижение и смущение». Боль X привела к самоубийству.Y научился направлять свои эмоции и адреналин на усиление и проактивную энергию и поведение. Фактически, когда Y научился принимать свое покраснение и контролировать свой негативный внутренний сценарий, симптом покраснения уменьшился на 95%. Неплохо для человека, который несколько лет назад находился в кабинете врача на грани симпатэктомии!

Страдальцем X был Брэндон Томас, 20-летний студент колледжа. Пациент Y был «Tripp», которого вы можете послушать вместе с тремя другими румянами в «Blush, Sweat & Tears», которые описывают свои проблемы и успехи в борьбе с эритирофобией.Эритрофобия »происходит от греческих« эритрос »(красный) и« фобос »(страх).

После трагедии Томаса Доктор Энрике Жадрешич, чилийский психиатр, который был описан в пресс-релизе MSNBC как «ведущий мировой эксперт в этой области», заявил, что патологическое покраснение — это «непроизвольная реакция», и «единственное решение — это симпатэктомия », которая представляет собой инвазивную процедуру, при которой перерезают нервы.

Вера в то, что покраснение является совершенно непроизвольным, лишает страдальца силы!

Хотя покраснение кажется непроизвольной реакцией, доказательство того, что это не так, можно услышать в интервью в нашей клинической библиотеке.Эти люди научились контролировать психофизиологический тик (разум-тело), ​​который вызывает симптом. Этот тик является рефлексивным действием внутреннего критического сценария, который управляет внутренней адаптивной реакцией. Щелкните здесь, чтобы просмотреть это действие состояния разума.

Патологическая сила отрицательного внутреннего сценария описана Кэрол, пережившей рак яичников, которая сказала: «Я лучше вернусь на курс химиотерапии, чем выступлю перед группой». Она описывает: «Рак потряс меня до глубины души.Это был только я с битвой моей жизни против покраснения; его люди возлагают на меня суждения и ожидания. Это мое ярко-красное горящее лицо, больше, чем жизнь, на всеобщее обозрение ».

Особую тревогу у многих покрасневших страдающих тревогой вызывает страх заметно нервничать. Эта социальная тревога обычно проявляется в сценариях производительности; особенно публичные выступления. Перфекционисты серьезно рискуют. Это потому, что их навязчивая энергия оказывает чрезмерное давление на нервную систему.Эта динамика движет физиологией покраснения.

Эффективное лечение эритрофобии и покрасневшего беспокойства объединяет методику и основную работу. Техника — это парадоксальный процесс обучения скорее принимать адреналин, чем бороться с ним. Адреналин заставляет краснеть. Это нелегко сделать, поскольку рефлекс разума и тела в значительной степени укоренился у типичного пациента. Это требует тяжелой работы. Послушайте Карен, редактора фильма (ссылка на краснее), которая описывает, как она чувствует, как энергия пробегает по ее телу; принимая это, и это не коснулось ее лица.

Основная работа включает выявление и разрешение содержимого в «резервуаре». «Резервуар» — это соответствующее эмоциональное содержание из прошлого. Большая часть этого контента бессознательна. Основываясь на терапевтической формуле, предложенной доктором медицины Джона Сарно, «интенсивность эмоций в резервуаре определяет необходимость физических симптомов в качестве отвлечения». Другими словами, эмоция настолько сильна, что при повторении вызывает физические симптомы. Это причина, по которой содержимое резервуара необходимо довести до сознательного уровня.Именно в резервуаре зарождаются негативные ассоциации с адреналином и повышенной бдительностью.

Следующие области необходимо интегрировать в продуктивное лечение эритрофобии и покрасневшего беспокойства. Подумайте о СУДЬБЕ. (Рисунок 1).

Всем, кто собирается принять участие в программе лечения Берент, настоятельно рекомендуется начать с программы самопомощи «Теплые руки: прохладное лицо». Это необходимо для обеспечения совместимости с архитектурой лечения.

Перейти в библиотеку клинических интервью

Страх покраснеть может уйти в прошлое

Исследователи из Университета Мердока первыми исследовали основные психологические механизмы, которые приводят к страху покраснеть.

Это исследование могло бы значительно сократить количество пациентов, которые выбирают операцию по разрушению нервов для лечения покраснения.

У некоторых людей страх покраснеть, также известный как эритрофобия, настолько силен, что они иногда прибегают к нейрохирургии в надежде, что перерезание нервов, вызывающее покраснение, вылечит их недуг.

Операция имеет ограниченную эффективность и неприятные побочные эффекты, которые могут включать чрезмерное потоотделение вместо покраснения.

Покраснение запрограммировано как автоматический ответ на эмоциональные сигналы из-за его адаптивной функции выживания.Страх покраснеть характеризуется крайней озабоченностью покраснеть перед другими и связан с автоматическими негативными мыслями о социальных издержках покраснения.

Один из ключевых выводов исследования, проведенного профессором Питером Драммондом и Салли Гатт из Школы психологии и физических упражнений в Мердоке, выявил большую необходимость сосредоточиться на лечении тревожности, вызванной покраснением, а не на самом покраснении.

«Это первый раз, когда были исследованы покраснение и лежащие в основе психологические механизмы, лежащие в основе развития и поддержания страха покраснения.Это первый шаг к дальнейшим исследованиям и, что более важно, клиническим терапевтическим исследованиям для лечения эритрофобии », — сказала г-жа Гатт, которая проводила исследовательский проект во время получения степени магистра прикладной психологии в Мердоке.

« Часто люди с эритрофобией сосредотачиваются на поиске лекарства. для покраснения, а не для уменьшения страха покраснеть.

«Если больше узнать о психологических механизмах, лежащих в основе этой тревоги, можно будет получить эффективное целевое терапевтическое лечение.»

В исследовательской статье, опубликованной Австралийским психологическим обществом, профессор Драммонд и г-жа Гатт показали, что убеждения в отношении чувств, непохожих на других, и сильная потребность скрывать личные мысли и чувства, чтобы избежать публичной критики, могут быть особенно важны для запуска страх покраснеть.

«Люди, которые боятся покраснеть, по-видимому, имеют сильную автоматическую связь между покраснением и негативными социальными последствиями, а также явные ожидания относительно социальных издержек покраснения», — сказал Гатт.

«Текущие результаты указывают на дополнительную сильную связь между страхом покраснеть и убеждениями о том, что вы чувствуете себя иначе, чем другие люди, и настоятельной необходимостью скрывать личные мысли и чувства, чтобы избежать социального неодобрения».

Гатт, ныне клинический психолог, сказал, что обращение к этим убеждениям в схемной терапии может помочь справиться со страхом покраснеть.

Исследование также показало, что хронический страх покраснеть может варьироваться по интенсивности в зависимости от контекста и жизненных событий и часто является следствием негативного детского опыта.

«Нездоровая философия, лежащая в основе страха покраснеть, может быть вызвана травматическими переживаниями, такими как унижение или высмеивание за покраснение, или, как и другие формы социальной тревожности, может быть результатом родительского отношения и практики воспитания детей», — добавил Гатт.

«Этот страх часто кажется не в ногу с реальной интенсивностью покраснения. Детские переживания, которые стимулируют психологические механизмы, усиливают тревогу при социальном взаимодействии, что, в свою очередь, увеличивает тревогу по поводу стоимости покраснения.»

Мое красное лицо: преодоление покраснения

(Я представляю, как выглядит краснолицый голос в моей голове. Фото PHUDE-NYC)

Мое лицо все еще краснеет

Прошлой ночью я был на собрании, где был один человек, который меня не знал. (Это была небольшая встреча.) В конце встречи он спросил меня, чем я зарабатываю на жизнь.

Я сделал… мое лицо покраснело.

Это был достаточно невинный вопрос. Не то чтобы он спросил меня, какое белье я предпочитаю — боксеры или трусы. Но вот в чем дело: я стою перед комнатой, в которой собрано более тысячи студентов колледжа, и показываю им свое нижнее белье, и мое лицо не покраснеет. Я выйду на сцену и меня вызовет профессор, и мое лицо не покраснеет. Я буду на той же сцене и не буду знать того, что должен знать, и мое лицо не покраснеет. Я буду говорить, пока не «покраснею» и не перестану краснеть.

В старших классах и даже в колледже я краснел намного больше. Это было несколько изнурительно. У меня было меньше шансов присоединиться к обсуждению в классе и больше я не решался познакомиться с новыми людьми.

В основном это происходило так — я встречался с кем-то, кого я знал или не знал, или я говорил публично и думал про себя: «Знаешь ли ты, что было бы действительно глупо, неудобно и социально неловко в этот момент? ? Если бы мое лицо покраснело ». И тогда это будет.

Техническое название этого явления — эритрофобия — страх покраснеть.Эритофобия может привести к синдрому социальной тревожности, социальным фобиям и депрессии. В основном это меня просто разозлило.

Покраснение вызывается сверхактивной симпатической нервной системой, которая является частью непроизвольной нервной системы, что затрудняет контроль или прогнозирование. Добавьте к этому мой светлый цвет лица — кто-то однажды спросил меня, альбинос ли я, — и природа настроила меня против меня в покраснении.

Мне кажется, у меня был довольно легкий случай «красного лица». Это не сильно меня сдерживало, но я слышал о других, которые страдали от гораздо более хронических случаев покраснения, и могу только представить, насколько это их сдерживало.Черт возьми, есть таблетка от покраснения. Это стоит 50 долларов в месяц. Да, для некоторых людей не краснеть так же ценно, как интернет-услуги на месяц! (примечание: я понятия не имею, работает ли эта таблетка, но, по моему опыту, это проблема разума, а не одна таблетка, которую следует исправить.)

Преодоление покраснения

Я проживу год, не думая о своем покрасневшем лице. Помог рабочий ритейл. Если ваше лицо не краснеет, когда к вам нависает нетерпеливый, рассерженный покупатель, пока вы меняете бумагу из автомата для кредитных карт, вы вполне можете пойти на «красное лицо».Публичные выступления тоже помогли. Сначала я проводил инструктаж по дайвингу для туристов в Ки-Уэсте, а затем начал рассказывать о своих путешествиях и сочинениях в университетах по всей стране. Как только я решил, что даже если мое лицо покраснеет, я проигнорирую это, это просто перестало происходить.

Однажды я решил, что мое красное лицо меня не сдержит, этого не произошло.

2 совета по преодолению покраснения:

1. Больше участвуйте в разговорах. Это большой.Как только я начал внимательно прислушиваться к тому, что говорили другие, я больше не слышал голоса в своей голове, говорящего о том, как глупо я выгляжу, если мое лицо покраснеет.
2. Будьте более активными в социальных сетях . Целенаправленно ставьте себя в ситуации, в которых ваше лицо может покраснеть, и практиковать совет №1.

Один раз румянец всегда румянец

Тем не менее, вчера. Комната из шести человек. Один простой вопрос от человека, которого я только что встретил, и бац! Красное лицо, мы снова встречаемся.

Я думаю, что часть проблемы в этом случае заключается в том, что моя «работа» невероятна.Я не могу поверить, что могу делать то, что делаю, и зарабатывать этим на жизнь. Когда я говорю людям (точнее говоря, вчера вечером): «Я смутьян-фрилансер. Я писатель и оратор », — думаю, они мне не верят. Что они думают: «Ага, приятель. Вы безработный, не так ли? » Мне неловко. Я не хочу подтверждать свою карьеру перечислением достижений. Я не хочу быть тем парнем из .

Как сказать кому-нибудь, что вы достаточно успешный автор / оратор, не выглядя как того парня из ? Я еще не понял этого.

Кроме того, я немного отключился от разговора. Я думал, что мне нужно вернуться домой и помочь уложить детей спать. Мои мысли блуждали. Я был в своей голове — там, где существует этот дурацкий «краснолицый» голос, — а не в разговоре.

Если вы страдаете от покраснения, не позволяйте этому останавливать вас, и оно не остановит вас. Скорее всего, вы преодолеете это или вырастете из него, но румянец всегда становится румянцем.

Я Келси, 32-летняя писательница и оратор, и мое лицо все еще иногда краснеет.

Не стесняйся. Когда в последний раз твое лицо краснело?

Страх покраснеть | Психология сегодня

Иногда лучшие предложения идут вразрез со здравым смыслом. Например, слышали ли вы когда-нибудь совет страдающим бессонницей, что они должны стараться бодрствовать как можно дольше? Парадоксально, но такой подход заставляет их быстрее засыпать.

То же самое можно сказать и о социальной тревоге. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это перестать ссориться.Я не имею в виду сдаваться, но перестань так усердно работать, чтобы предотвратить тревожные реакции.

Норман, 65-летний бизнесмен, недавно вышедший на пенсию, пришел ко мне из-за проблемы с покраснением. Он сообщил, что раньше у него было несколько таких случаев, но он забыл об этом до недавнего времени, когда проблема вернулась с удвоенной силой. Он описал инцидент, произошедший около месяца назад, когда он пошел в химчистку, чтобы забрать одежду. Он не мог вспомнить, что вызвало это, но чувствовал, что ему становится жарко в шее и лице.«Я горел. Я знаю, что должен был быть ярко-красным», — сказал он. Норман привык к спокойствию и контролю над ситуацией. Этот опыт нервировал его.

Другие эпизоды покраснения произошли, когда он был в банке, делал покупки в универмаге или даже когда некоторые из друзей его жены приходили поиграть в бридж. Он начал предвидеть, когда он может покраснеть, и избегать любых ситуаций, в которых, по его мнению, это могло произойти. Несмотря на его избегание, покраснение продолжалось непредсказуемым образом.

Я знал по опыту работы с некоторыми другими моими клиентами, что проблемы с покраснением преодолеть нелегко. Иногда техники расслабления помогают уменьшить чрезмерное физиологическое возбуждение, но я часто обнаруживал, что таких простых приемов недостаточно.

Больше всего Норману, казалось, помогло то, что он «вызвал симптомы». Позвольте мне описать, что мы сделали.

Норман, вероятно, сначала подумал, что я сошел с ума, потому что я дал ему задание целенаправленно пытаться покраснеть в течение пятиминутных периодов три раза в день.Он должен был вести журнал сеансов и отмечать, насколько успешно он покраснел. Для начала он мог делать это дома. Позже я хотел, чтобы он попытался покраснеть по команде на публике. Я также попросил Нормана подсчитать, сколько раз он покраснел, когда не пытался специально.

Как вы думаете, что произошло?

Количество эпизодов покраснения у Нормана резко уменьшилось. Когда он впервые пришел ко мне, он сообщил, что краснеет почти каждый день. Через несколько месяцев после того, как он «вызвал симптом», Норман краснел примерно раз в две недели.Когда он действительно чувствовал, что краснеет в таких случаях, это его не расстраивало. Конечно, наши сеансы включали в себя помощь ему в изучении его мыслей и убеждений о покраснении — что для него означало то, что он иногда краснел, и каковы могут быть последствия покраснения.

В конечном итоге Норман узнал две важные вещи. Во-первых, у него было больше контроля, чем он думал. И, во-вторых, он мог терпеть неуверенность в отсутствии полного контроля.

В дополнение к Inviting the Symptom , вот еще несколько предложений.

Попробуйте принять.

Принятие — это просто признание ситуации такой, какая она есть, без суждения. Скажите себе: «Это именно то, чем занимается мое тело. Мне это не очень нравится, но оно есть, и борьба с ним ни к чему не привела».

Уменьшить его мощность.

Хорошо, сейчас покраснение — часть вашей жизни, но отводите ему лишь небольшое место в вашей жизни. Спросите себя, что бы я делал, если бы у меня не было этого состояния покраснения? Затем подумайте, сможете ли вы делать это, даже краснея.Делайте то, что вы цените, несмотря на то, что краснеете. Я не говорю, что это будет легко; не будет. Но это цель, к которой стоит стремиться.

Составьте объяснение из одного предложения.

Недавно я услышал историю о девушке, у которой лысина. Кто-то сказал, что, по их мнению, ее родители должны заставить ее носить парик. Человек, знавший девушку, сказал, что она просто говорит людям, что у нее болезнь, и ее волосы больше не росли. Поскольку она не придает этому большого значения, большинство детей принимают ее объяснения и идут дальше.

Знание, необходимое для чтения

Может быть, вам стоит придумать краткое объяснение, что-то вроде: «Я знаю, иногда я действительно краснею. Мое тело делает это в случайные моменты ».

Сострадай к себе.

Поймите, что это сложная ситуация. Трудно покраснеть, а потом задаться вопросом, что думают люди. Вы так старались преодолеть это. Не усугубляй себя, избивая себя. Относитесь к себе, как к хорошему другу, попавшему в такую ​​же ситуацию.

Вам также могут понравиться обязательные стратегии преодоления социальной тревожности.

* Здесь можно найти хорошее резюме о покраснении и социальной тревоге.

* Кроме того, я хочу прояснить, что это может быть очень серьезной проблемой. Изучая этот пост, я обнаружил новый веб-сайт, созданный в честь потери ребенка, который страдал от социальной тревожности и краснел и предположительно покончил с собой из-за серьезности своего состояния.

***

Внутриличностных и межличностных факторов покраснения лица во время повседневных социальных контактов

Внутренняя однородность покрасневших предметов

Мы подсчитали средние баллы по четырем пунктам покраснения на участника.Коэффициент Кронбаха α в объединенной выборке составил 0,65, что указывает на умеренную надежность в разные дни и широкий спектр социальных контактов.

Пункт «Я начал краснеть» имел самую низкую корреляцию с суммой ( r = 0,34), за ним следовали «Мне внезапно стало жарко в лицо» ( r = 0,41), «Я покраснел» ( r = 0,46) и «Я покраснел» ( r = 0,52).

Стабильность частоты покраснения

Средняя частота покраснения в объединенной выборке составила 7.89% ( SD, = 8,29), а медиана составила 5,41% (диапазон 0–45%). Средняя частота покраснения была аналогичной в двух подвыборках (образец 1: 7,89%; образец 2: 7,88%).

Мы проверили, была ли частота покраснения стабильной характеристикой в ​​объединенной выборке, сопоставив частоту покраснения в течение недели 1 с частотой покраснения в течение недели 2. Стабильность оказалась средней, r (128) = 0,49, p <0,0001.

Гендерные различия

В обеих выборках обнаружены гендерные различия.Женщины в выборке 1 чаще сообщали о покраснении, чем мужчины; женщины: M = 9,28%, SD = 7,61, мужчины; M = 6,21%, SD = 7,48, z = 1,91, p <0,03. Точно так же женщины из выборки 2 чаще сообщали о покраснении, чем мужчины; женщины: M = 9,79%, мужчины: M = 6,49%, SD = 9,27, z = 2,14, p <0,02. В выборку 1 вошли 4 женщины и 10 мужчин, которые никогда не краснели. В выборку 2 вошли 4 женщины и 14 мужчин, которые никогда не краснели.

Социальные контексты покраснения

Частоты покраснения в различных социальных контекстах сравнивались с использованием критериев ранговых знаков Уилкоксона для повторных измерений искаженных данных. Мы рассмотрели следующие контекстные факторы: размер группы, пол партнера и роль партнера. Каждый анализ включал только участников, сообщающих о социальных контактах в обоих контрастных контекстах (например, с партнерами одного и противоположного пола).

Частота покраснения была незначительно выше во время взаимодействия с несколькими другими людьми, M = 9.05%, SD = 11,14, чем при взаимодействии друг с другом, M = 6,95%, SD = 9,14, S = 511,5, p <0,07, N = 127. Частоты покраснения были значительно выше при взаимодействиях противоположного пола, M = 9,57%, SD = 12,97, чем при однополых взаимодействиях, M = 5,91%, SD = 9,57, S = 632,5, p <0,002, N = 124; а во время взаимодействия с романтическими партнерами M = 11.31, SD = 21,58, чем во время общения с друзьями, M = 5,46, SD = 11,28, S = 98,5, p <0,04, N = 55. Частота покраснения была незначительно выше во время взаимодействия с другими людьми с более высоким статусом M = 6,90, SD = 19,31, чем во время взаимодействия с другими людьми с таким же статусом, M = 5,91, SD = 11,65, S = 6, p > 0,84, N = 56.

Поскольку частота покраснения варьировалась в зависимости от социального контекста, в последующем анализе мы статистически контролировали, происходили ли социальные встречи в группе, для местоположения, а также для пола участника и пола партнера.

Состояние и черта: покраснение у более и менее частых румян

Мы исследовали покраснение (переменная состояния), частота покраснения (характерная переменная, логарифмически преобразованная и стандартизованная до среднего нуля и стандартного отклонения, равного единице) и взаимодействие покраснения через покраснение в качестве предикторов эмоций, поведения и восприятия. .Эти анализы проводились в объединенной выборке, см. Таблицу 1 для статистики F . Добавление Сэмпла в качестве модератора к анализу не повлияло на результаты существенно; взаимодействие «Покраснение по образцу», взаимодействие «Частота покраснения по образцу» и взаимодействие «Частота смывания по образцу» не были значимыми (данные не показаны).

Эмоции, связанные с покраснением. Смущение и стыд в значительной степени предсказывались с помощью покраснения, частоты покраснения и условия взаимодействия.Ощущение воздействия было значительно предсказано с помощью частоты покраснения и покраснения. Самосознание было значительно предсказано взаимодействием «Частота покраснения» и «Частота покраснения» (см. Таблицу 1). Поскольку уровни смущения, стыда, воздействия и самосознания во время социальных контактов, включающих покраснение, были взаимно коррелированы (все r > 0,16, все p <0,0002), мы повторили анализ для каждой эмоции. контролируя при этом другие эмоции.Далее мы опишем эти результаты.

Смущение было значительно предсказано Блашингом, b = 0,47, F (1,6987) = 73,64, p <0,0001, d = 0,21 и частота покраснения, b = 0,14, F (1470) = 6,97, p <0,009, d = 0,24. Член взаимодействия не был значимым предиктором, F (1,7023) = 1,82, p > 0,17. Участники сообщали о большем смущении, когда краснели, M = 0.56, SE = 0,13, чем когда они не краснели, M = 0,09, SE = 0,11. Частые румяна сообщали о большем смущении, M = 0,42, SE = 0,12, чем редкие румяна, M = 0,22, SE = 0,13.

Стыд не был значительно предсказан Блашингом, b = 0,02, F (1,7006) = 0,14, p > 0,70, d = 0,01. Стыд был значительно предсказан частотой покраснения, b = 0.23, F (1,623) = 18,80, p <0,0001, d = 0,35, и по взаимодействию F (1,7040) = 8,43, p <0,004. При нечастом покраснении покраснение не было значимо связано с уровнем стыда, b = -0,14, t (7031) = 1,35, p > 0,17, d = 0,03. При частом покраснении покраснение ассоциировалось с более высоким уровнем стыда, b = 0,18, t (7014) = 5,56, p <0.0001, d = 0,13. Частые румяна, M = 0,12, SE = 0,12, сообщали о большем стыде, чем нечастые румяна, M = -0,01, SE = 0,12, когда они не краснели, t (111) = 3,08, р <0,003. Частые румяна, M = 0,13, SE = 0,12, также сообщали о большем стыде, чем нечастые румяна, M = -0,16, SE = 0,16, когда они краснели, t (3240) = 3,93, р <0.0001. Однако разница в уровне стыда была больше, когда краснели редкие и частые румяна, чем когда они не краснели, t (7040) = 2,90, p <0,004. См. Иллюстрацию на рис. 1.

Ощущение воздействия было значительно предсказано Блашингом, b = 0,24, F (1,6954) = 10,06, p <0,002, d = 0,08 и Частота покраснения, b = 0,06, F (1,260) = 6,36, p <0.02, d = 0,31. Член взаимодействия не был значимым предиктором, F (1,6979) = 0,54, p > 0,46. Участники чувствовали себя более уязвимыми, когда краснели, M = 0,39, SE = 0,18, чем когда они не краснели, M = 0,15, SE = 0,16. Частые румяна кажутся более открытыми, M = 0,44, SE = 0,17, чем нечастые румяна, M = 0,10, SE = 0,19.

Самосознание не было существенно предсказано Блашингом, b = 0.15, F (1,6931) = 2,49, p > 0,11, d = 0,04, а по частоте покраснения b = -0,28, F (1,172) = 0,06, p > 0,80, d = 0,04. Взаимодействие между частотой покраснения и частотой покраснения было значимым, F (1,6942) = 7,85, p <0,006. Это взаимодействие проиллюстрировано на рис. 2. Покраснение было связано с более высоким уровнем самосознания при редких румянцах, b = 0,43, t (6937) = 2.31, p <0,03, d = 0,06, но с более низким уровнем самосознания при частых румянцах, b = -0,13, t (6931) = -2,18, p <0,03, d = -0,05.

Таким образом, покраснение было положительно связано со смущением или чувством незащищенности как при частом, так и при редком покраснении. Часто краснеющие иногда испытывают более высокий уровень стыда, когда краснеют (или более низкий уровень самосознания), тогда как нечастые румянецы иногда испытывают более высокий уровень самосознания, когда краснеют.

Аффект приятный и неприятный. См. Таблицу 1 для F-статистики. Неприятный аффект был значительно предсказан Блашингом, b = 0,17, d = 0,07, и Частотой покраснения, b = 0,31, d = 0,62. Взаимодействие «Краснота через частоту покраснения» не было значимым предиктором. Участники обычно сообщали о более неприятном аффекте, когда они краснели, M = 0,67, SE = 0,14, чем когда они не краснели, M = 0.50, SE = 0,12., А частые румяна обычно сообщали о более неприятном аффекте во время социальных встреч, M = 0,84, SE = 0,13, чем нечастые румяна, M = 0,33, SE = 0,14.

Приятный аффект не был достоверно предсказан частотой покраснения, b = -0,17, d = 0,09. Приятный аффект в значительной степени предсказывался Блашингом, b = 0,21, d = 0,05, и взаимодействием «Покраснение через частоту покраснения».См. Рисунок 3. Для частых румян приятный аффект не был связан с состоянием покраснения, b = 0,00, t (6941) = -0,01, p > 0,99, d = 0,00. Напротив, редко появляющиеся румяна испытывали более приятный эффект, когда краснели, чем когда они не краснели, b = 0,42, t (6957) = 2,26, p <0,03, d = 0,05.

В целом, покраснение было положительно связано с неприятными эмоциями как при частом, так и при редком покраснении.Кроме того, нечастые румяна иногда вызывали более высокий уровень приятного аффекта, когда они краснели, в то время как частые румяна — нет.

Социальное поведение . См. Статистику F в Таблице 1. Уровни доминирующего поведения, b = 0,63, d = 0,01, покорное поведение, b = -0,31, d = 0,00, сварливое поведение, b = -1,26, d = 0,01, и приятное поведение, b = 0,96, d = 0.01, существенно не отличались во время покраснения по сравнению с событиями без покраснения.

Частые и нечастые покраснения существенно не различались с точки зрения сварливого поведения, b = 2,64, d = 0,09, и приятного поведения, b = -2,85, d = 0,09. Однако частые румяна, как правило, сообщали о меньшем количестве доминирующих форм поведения, M = 6,15, SE = 3,84, чем нечастые румяна, M = 11,07, SE = 4.21, b = -3,70, d = 0,12. Более того, частые румяна обычно сообщали о более покорном поведении, M = -9,44, SE = 3,88, чем нечастые румяна, M = -14,96, SE = 4,25, b = 3,93, d = 0,14. Термин взаимодействия не был значимым предиктором социального поведения.

Короче говоря, измененное социальное поведение, особенно доминирование и покорность, было связано с частотой покраснения, но не с состоянием покраснения.

Восприятие участниками других. См. Таблицу 1 для получения статистики F . Восприятие силы других не было значимо разным во время событий покраснения по сравнению с событиями без покраснения, b = 0,07, d = 0,01, равно как и восприятие принадлежности, b = -0,15, d = 0,02. Тем не менее, частые румяна обычно воспринимали партнеров по взаимодействию как более сильных, M = 6,95, SE = 0,34, чем нечастые румяна, M = 6.42, SE = 0,39, b = 0,30, d = 0,17. Более того, частые румяна обычно воспринимали партнеров по взаимодействию как менее аффилированных, M = 7,33, SE = 0,36, чем нечастые румяна, M = 7,88, SE = 0,41, b = -0,30, d = 0,15. Не было значимого состояния по взаимодействию признаков. Таким образом, измененное восприятие партнеров по взаимодействию было связано только с частотой покраснения черт.

Продолжительность социального взаимодействия. Продолжительность социальных контактов была предсказана Блашингом: b = 16,44, F (1,6889) = 14,63, p <0,0002, d = 0,09. Встречи с покраснением длились значительно дольше, M = 66,58 мин, SE = 9,93, чем встречи без покраснения, M = 50,15, SE = 8,97. Частота покраснения, b = -4,43, F (1,485) = 0,01, p > 0,93, d = 0.01. Взаимодействие «Покраснение через частоту покраснения», F (1,6947) = 3,51, p > 0,06, существенно не предсказывало продолжительность социального взаимодействия.