Боязнь разговаривать с людьми: Как преодолеть страх общения с людьми

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

---

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Читайте также 🧐

В помощь интроверту: как побороть страх в общении с людьми

Быть интровертом — вовсе не значит бояться людей как таковых, но порой те, чье поведение агрессивно или излишне настойчиво и экспрессивно могут вызывать неловкость, замешательство и даже страх. Случалось ли вам оказываться в ситуации, когда самообладание покидает вас, слова никак не сходят с языка а мысли лихорадочно носятся в голове?

Что ж, вы не одиноки. На первый взгляд лучшим и наиболее простым решением может показаться избегание людей, в обществе которых вы ощущаете дискомфорт, но увы, избегание проблем никогда не приводит к их разрешению. Признаем, что работая в офисе, вам рано или поздно придется столкнуться с людьми, которые вызовут у вас чувство неприязни, незащищенности и страха. Более того, вам придется общаться с ними ежедневно!

Если кто-либо из вашего окружения пугает вас, ваша беспомощность и неспособность выработать адекватные ситуации реакции дает такому человеку дополнительную власть над вами, позволяя управлять вашими чувствами, эмоциями и действиями. Как этого избежать и как правильно построить общение с таким человеком?

Определите предмет своего страха

Начать необходимо с себя. В конце концов, в рефлексии интроверты искусны, как никто другой. Постарайтесь ответить на вопрос: что именно вас пугает? Коренится ли ваш страх в поведении, внешнем виде, манере общения, мировоззрении, положении или самой личности конкретного человека? Действительно ли вас пугает только он, или страх вызывает определенный тип людей?

Как правило, пугающим для человека оказывается целая группа людей, обладающих схожими характеристиками: предельной уверенностью в себе, прямотой в общении, стремлением командовать и диктовать свою волю — всем тем, чего так не хватает среднему интроверту. Такое заключение подводит нас к следующему пункту.

Выявите его причины

Когда вы разобрались, что именно вас пугает, время понять, каковы его внутренние причины. Что заставляет вас избегать общения с теми или иными людьми?

Если ваш страх проявляется в общении с людьми, твердо и самоуверенно постулирующими свою позицию, вероятно, за ним стоит ваша собственная боязнь не быть услышанным, опасение, что ваша точка зрения может быть проигнорирована, не оценена по достоинству или не принята всерьез.

Углубитесь и попробуйте понять, почему ваши представления о себе так негативны и противоречивы, а образ собеседника при этом наделен многими из качеств, которые вы, в собственном представлении, лишены. Разберитесь, что стало причиной складывания такого образа собеседника — были ли на то реальные причины, или это произошло вследствие ряда принятых вами допущений и предположений?

Разделите человека и его образ

Вероятно, по размышлении вы заметите, что образ, который вызывает у вас страх лишь отчасти похож на реального человека. Попробуйте узнать о пугающей вас личности больше, ищите существующие сходства между вами, не фокусируясь на различиях, о которых вы привыкли думать. Поймите, что даже самые уверенные в себе люди имеют свои слабости и страхи, и внешняя агрессия является лишь одним из способов их заглушить. Более глубокое понимание личности собеседника поможет вам побороть свой страх в общении с ним. Действительно, перед вам просто человек, такой же, как и вы!

 

Осознайте свои сильные стороны

Теперь, когда мы разобрались со слабостями, перейдем к сильным сторонам. Они есть у каждого, и если вам кажется, что ваш потенциальный собеседник в чем-то вас превосходит, попытайтесь понять, в чем вы, в свою очередь, сильнее его. Каковы ваши таланты, уникальные особенности и навыки, в чем вам нет равных? Что выделяет вас среди окружающих? Осознайте и примите свои достоинства — вы обладаете ими не в меньшей мере, чем тот человек, в присутствии которого вы ощущаете дискомфорт.

Подготовьтесь к разговору

Если разговор с обозначенным человеком является для вас тяжелым испытанием, то к нему нужно должным образом подготовиться. Обдумайте, что вы собираетесь сказать, в каких условиях будет проходить диалог, и какая форма подачи ваших мыслей окажется наиболее подходящей и легкой для восприятия собеседником.

Разберитесь с проблемой

Если напряжение, возникающее в общении между вами вызвано не только вашими внутренними страхами, но и теми или иными внешними причинами, следует работать именно с ними. Здесь вам потребуется побороть свой страх и, проделав все описанные выше операции, стать инициатором диалога. Что вам потребуется сделать:

• Заранее назначить время разговора (если собеседник будет вынужден подойти к нему неподготовленным, вероятнее всего, он начнет инстинктивно защищаться, и беседа не принесет пользы)
• Настройтесь на предстоящий диалог заранее
• Определите, насколько возникшее напряжение в общении зависит от вас, а насколько — от собеседника
• Внимательно выслушайте собеседника и постарайтесь понять его точку зрения
• Продумайте свои дальнейшие действия

Учиться отстаивать свою позицию и осознанно строить отношения с окружающими непросто, но для многих интровертов это может стать одним из важнейших опытов. Помните, что вы сильны, и страх, вызываемый другими людьми есть лишь следствие вашей невнимательности к своим сильным сторонам.

————
Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

Гомилофобия: что это такое, нужно ли этого стесняться и как с этим справиться. Личный опыт.: julia_klay — LiveJournal

Это произошло года три назад. Мы с подружками сидели в кафе, мило болтали. Вдруг к нам подошел официант – симпатичный молоденький мальчик. Вежливо спросил, что будем заказывать и посмотрел на меня, ожидая ответа. Меня же как током шибануло: покраснела, побледнела, ручонки затряслись, сердце заколотилось. Тихо бормоча, с неясным чувством вины, я сделала заказ. Потом, когда официант ушел, я вдруг решила признаться подругам, что смертельно боюсь разговаривать с незнакомыми людьми, особенно, когда они вежливы со мной. Обслуживающий персонал, менеджеры, случайный прохожий – каждый видится мне Вселенским судьей и карателем, если приходится с ним разговаривать. При этом у меня никогда не было проблем в общении с друзьями или страха публичных выступлений. Боюсь именно случайных, спонтанных разговоров с незнакомцами. К моему величайшему удивлению подруги не только поняли, что я имею ввиду, но и признали, что сами частенько от такого страдают. И такое состояние может ощущаться и как безобидное стеснение и как настоящая паника.

Картинка взята из свободного доступа

Это называется гомилофобия — фобия, проявляющая себя боязнью общения с людьми. В этом случае человек не хочет разговорить с незнакомыми мужчинами, женщинами и даже детьми, потому что он боится неправильно сформулировать свою мысль и быть осмеянным собеседником.

Любой случай, когда вы начинаете нервничать, коварен тем, что чем больше вы думаете о том, что всё идёт не так, тем больше вы нервничаете. И чем больше нервничаете, чем больше себя накручиваете. Это замкнутый круг. 

Например, если завтра предстоит важное выступление накануне трудно уснуть, и чем больше человек думает о том, что сегодня он не выспится и плохо завтра выступит, тем больше взвинчивает себе нервы и тем дольше он не уснет.

Та же история с боязнью общения. Стеснение выливается в панический ужас из-за навязчивых мыслей, что сейчас я опять буду заикаться/нести чушь/нелепо выглядеть. Человек не успевает открыть рот, а в его голове уже копошатся самые страшные сценарии, и вот он действительно в полуобморочном состоянии.

Я бы, наверное, так и жила со своей фобией и боялась спросить у прохожего как пройти к библиотеке, если бы не случай. Вскоре после того похода в кафе мне позвонили из одной организации, предложив поработать там агентом по продажам. При иных обстоятельствах, я бы скорее всего отказалась, но тогда мне в голову пришло, что это мой шанс справиться со страхом, ведь работа будет связана именно с общением с посторонними людьми. И я решилась. 

Почему именно работа? Психологи часто рекомендуют посмотреть своим страхам в глаза, чтобы побороть их. Но у нас далеко не всегда хватает силы воли чтобы сделать это и выложиться на все сто. Смогла бы я просто так выйти на улицу и приставать к каждому встречному с дурацкими расспросами? Едва ли. Но работа ставила меня в безвыходное положение, когда деваться было некуда – оставалось только тренироваться и развивать навыки общения. Уже через пару дней я спокойно разговаривала по телефону, а через месяц общалась вживую. Сейчас от моей фобии не осталось и следа: я спокойно могу обратиться к незнакомому человеку, что-то спросить, попросить и т.д. Практика оказалась лучшим лечением.

П.с.

В Интернете описаны разные способы лечения этого страха, например, транквилизаторы, антидепрессанты, гипнотики. Но никакие таблетки не избавят вас от страха – они лишь его заглушают, воздействуя на нервную систему. В таком лечении нет никакого смысла.

Почему люди боятся разговаривать по телефону?

Что такое телефонный разговор? Это считывание информации только через один канал — аудио. Что при этом нужно учитывать: тембр, ваш настрой и то, как подается ваш голос. Я, как аудиал, могу вам сказать, что через голос можно считать все — начиная от внутреннего возраста человека и заканчивая банальными вещами: из какого он региона и какой у него уровень образования. Поэтому постарайтесь настроиться позитивно: говорите уверенно и обязательно в хорошем настроении.

Если страх физиологический — обратите внимание, где этот страх сидит. Люди жалуются на то, что в районе сердца колет, либо у них ладони потеют, либо им просто хочется встать и уйти подальше от телефона. Это нормальный процесс, когда при страхе в кровь выбрасываются гормоны и адреналин. Это происходит всегда. Нужно размяться, скинуть лишний адреналин: попрыгать, может быть, даже похлопать в ладоши, чтобы запустить кровообращение.

Направьте внутреннее внимание на себя. Закройте глаза, дышите ровно и спокойно — как только вы начинаете спокойно дышать и расслабляете тело, вы начинаете успокаиваться.

Всегда работает история с проговором вслух — это на порядок лучше, чем если бы вы просто продумали разговор. Также можно написать тезисы — потому что ваша моторика помогает мозгу четче формулировать мысли.

Перед тем как снять трубку и заговорить, определитесь с финальной задачей, которую вы хотите решить этим звонком. Можете на бумажке написать. Это очень важно. Даже если это приглашение на свидание. По формулировке цель должна быть максимально простой. Если вы держите во время всего разговора эту цель в голове, то вы, отталкиваясь от нее, начинаете формулировать только важное. Помимо цели, вы должны доносить определенный смысл до человека, аргументируя его — зачем то, о чем вы говорите, нужно человеку и почему это хорошо.

Самое негативное впечатление, которое может произвести человек, — позвонить из какого-нибудь шумного места, где его дергают, отвлекают и что-то все время на фоне происходит. Если вы хотите получить от разговора результат, вас должно быть хорошо слышно.

Не пытайтесь во время разговора делать еще одно дело. Потому что как только вы отвлекаетесь, человек сразу же автоматически считывает, что вам неинтересно.

Бывают такие весельчаки, которые пытаются шутить просто ради того, чтобы создать хорошее настроение, но при этом с юмором у них не очень классно. Вот зашутить не надо, а пошутить можно.

Мы сейчас с вами разговариваем, и я специально делаю паузы — для понимания. Если вы просто пытаетесь затараторить какую-то информацию, как продавец, причем не очень опытный, то собеседник думает, что вы хотите его просто заболтать. Эмоция важна, но если вы хотите получить от разговора результат, то нужно говорить четко и структурно.

Представьте, на другом конце телефона не какой-то грозный человек, а человек с такими же проблемами, у него так же болит живот, например, или он устал и хочет спать. Да, может быть, у него другая должность или другой доход, но это ровно такой же человек. Он так же обижается или боится, с ним происходят те же самые ситуации, что и с вами.

Фобия боязнь разговаривать. Боюсь общаться с людьми, что делать? Причины страха общения с людьми

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности . По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным . Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

• ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
• ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

• второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
• первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

• сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
• застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым ;
• застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
• застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
• бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны . Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.

Симптомы и причины возникновения боязни людей. Рекомендации по лечению психических проблем.

Фобия — это расстройство психики, взывающее беспричинный страх и панику. Самое неприятное в этой ситуации, что человек даже при большом желании не может контролировать свои эмоции и начинает вести себя не совсем адекватно.

Как правило, люди, имеющие данную проблему при встрече со своим страхом начинают сбивчиво говорить, теряют ориентацию в пространстве или просто пытаются максимально быстро дистанцироваться от источника, взывающего у них страх и панику.

Как называется фобия — боязнь людей?

Антропофобия: причины

Антропофобия является одним из видов социальной фобии, которая выражается боязнью людей. Причем в этом случае больной человек панически боится не врага или какого-то злого человека, а абсолютно всех тех, кто пытается к нему приблизиться. Чаще всего страдающие данной патологией мужчины и женщины не имеют друзей и плохо вписываются в коллектив. Они предпочитают проводить свое время в одиночестве и даже за едой и лекарствами выходят только в крайнем случае. Конечно же, это не означает что такие люди, вообще, не выходят на улицу.

Они могут ходить на работу или иногда на прогулки в парк. Но при этом они будут делать все чтобы остальные индивидуумы не посягали на их личное пространство. То есть на автобусной остановке они будут стоять в стороне от всех остальных, а придя на работу, сразу усядутся на свое место и будут пресекать все попытки общения. Многие психологи считают, что данная фобия чаще всего формируется еще в детстве. Причиной ее появления становятся не совсем приятные обстоятельства. Это может быть сильная психологическая травма, насилие, обида на кого-то или даже испуг.

Пережив все эти неприятные эмоции и не получив поддержки от взрослых, ребенок просто закрывается в себе и начинает думать, что в этой жизни нельзя доверять никому. Если родители не заметят появления подобных психологических проблем у своего ребенка, то став взрослым, он точно будет пытаться дистанцироваться от людей. Таким поведением он будет пытаться избежать возникновения стрессовых ситуаций.

Страх общения с людьми, боязнь разговаривать – гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия — это фобия, проявляющая себя боязнью общения с людьми. В этом случае человек не хочет разговорить с незнакомыми мужчинами, женщинами и даже детьми, потому что он боится неправильно сформулировать свою мысль и быть осмеянным собеседником. Развиться данное психологическое заболевание может по многим причинам.

Это может быть необоснованная критика родителей, бабушек и дедушек, насмешки одноклассников или сверстников, или неудачное начало самого обычного разговора. Также катализатором развития данного состояния может быть неудачное выступление на публике, в результате которого человек услышал в свой адрес много нелестных отзывов.

Симптомы гомилофобии:

• Усиление сердцебиения
• Сухость во рту
• Проблемы с мимикой
• Несвязная речь(бормотание)
• Покраснение кожных покровов
• Неадекватная реакция на поддержку

Конечно же, каждый человек по-разному реагирует на неприятную для него ситуацию, поэтому у одного могут проявляться все симптомы сразу, а у другого могут появиться только, например, проблемы с мимикой и сухость во рту. Проявление болезни во многом зависит от того, на какой стадии она находится. Чем дольше человек живет с данной проблемой, тем более бурно будет реагировать на раздражитель организм больного.

Что касается лечения данной патологии, то психологи советуют начинать корректировать психическое заболевание только после того, как человек сам признает, что у него есть проблемы. После этого он должен понемногу начинать учиться общаться с посторонними ему людьми. Для начала это может быть переписка в интернете, а затем можно перейти к общению по телефону.

Ну а после того как у больного немного повысится самооценка, можно будет переходить к более реальному контакту, например, можно попробовать разговаривать с людьми в магазине, аптеке или парке. Если делать все правильно, то со временем человек поймет, что общаться с посторонними людьми можно вполне легко и фобия как таковая исчезнет сама по себе.

Гаптофобия (афенфосмофобия) — боязнь прикосновения людей: симптомы и лечение

Гаптофобия: симптомы и лечение

Как вы уже, наверное, поняли гаптофобия — это не что иное, как боязнь прикосновения людей. На первоначальном этапе близкие люди даже не подозревают о том, что у их домочадцев развивается какая-то проблема. Вначале это психическое расстройство скорее похоже на очень сильную любовь к чистоте или просто на высокомерие. Такое мнение может появиться из-за того, что буквально после каждого рукопожатия или прикосновения человек бежит в ванну и пытается смыть с себя невидимые следы.

Конечно же, близкое окружение воспринимает такое поведение, как неуважение и на этом фоне начинается отдаление когда-то близких людей. На самом же деле больной может очень тепло относиться к своему собеседнику, просто в каждом прикосновении он видит угрозу для себя, и именно поэтому он пытается избавиться от следов прикосновения.

Симптомы гаптофобии:

• Человек избегает публичных мест
• Долго собирается духом перед тем, как подать руку собеседнику
• Напрягается при малейшем соприкосновении с соседом
• Все время трет руки влажными салфетками
• Проявляется необоснованное раздражение и брезгливость

Лечится эта патология, как и любые другие фобии довольно долго, поэтому ожидать что буквально после первого сеанса психотерапии вы сможете забыть о своей проблеме не стоит. Как правило, на первоначальном этапе больному человеку приходится посещать сеансы групповой терапии.

А после того как психоэмоциональное состояние немного стабилизируется, можно будет переходить к так называемой шоковой терапии. Суть данного лечения состоит в том, что человек каждый день посещает людные места или же ходит на уроки парных танцев.

Боязнь большого скопления людей, толпы — демофобия (охлофобия): симптомы и лечение

Боязнь толпы: симптомы и лечение

Демофобия является той патологией, которая очень сильно мешает человеку нормально жить. Если она усугубится, то больной может, вообще, отказаться выходить на улицу. Некоторые пациенты, страдающие данным психическим расстройством, утверждает, что их пугает не само наличие людей на улицах, а то, что слишком большое скопление мужчин и женщин может нанесите им травму или даже раздавить. Именно по этой причине чаще всего они передвигаются по малолюдным маршрутам, старясь не подходить к компаниям, которые встречаются на их пути.

Симптомы охлофобии:

• Полная дезориентация
• Сильная потливость
• Несвязная речь
• Тремор рук
• Нервный тик

Избавиться от данной патологии сложно, но все же можно. Для начала надо будет обратиться к специалисту и пройти обследование. Если состояние очень сильно усугублено, вполне вероятно вам будет назначена медикаментозная поддержка. В случае же если психическое расстройство еще не очень глубоко въелось в ваше подсознание, то буквально после первого посещения психолога можно будет начинать корректирующую терапию.

Для начала больной должен будет выходить в люди на самое минимальное время (это может быть поход в ближайший магазин). Когда панические атаки станут менее агрессивными, можно будет переходить ко второму этапу, посещению парков, рынков и торговых центров. А после того как дискомфорт исчезнет и в этих местах, можно будет спуститься в метро.

Боязнь смотреть людям в глаза: как избавиться?

Боязнь смотреть людям в глаза

Хотя данный вид фобии доставляет минимум дискомфорта, бороться с ним все равно надо. Ведь если вы не будете прямо смотреть собеседнику в глаза, то он может подумать, что вы попросту не желаете вести с ним диалог.

Советы психологов:

• Регулярно проводите тренировки. Для этого несколько раз в день становитесь у зеркала и старайтесь максимально долго смотреть на свое отражение.
• Дайте себе правильную установку. Вы должны осознать, что взгляд человека пускай и недовольный, особо вам не навредит.
• При общении с малознакомым человеком старайтесь контролировать свое дыхание и на начальном этапе можете на время переводить взгляд на переносицу.
• Идя по улице, никогда не отводите взгляд от прохожих, особенно если они первые начали вас разглядывать. Таким образом вы натренируете у себя цепкость взгляда.
• Тренируйте периферическое зрение. Это поможет вам все время оставаться спокойными, и вы сможете максимально долго смотреть в глаза собеседника.

Боязнь чужих, незнакомых людей — ксенофобия: симптомы и лечение

Боязнь чужих, незнакомых людей

До недавнего времени ксенофобия считалась особенностью характера или менталитета, поэтому люди, имеющую данную проблему больными не считались. Но с недавних пор данное расстройство стало считаться отклонением, и психологи начали пытаться корректировать поведение человека с такой проблемой.

Симптомы ксенофобии:

• Неприязнь к людям другой нации или вероисповедания
• Нежелание контактировать с людьми с другим цветом кожи
• Боязнь столкновения с представителями определенной группы людей
• Паника при обращении с человеком другой нации или цветом кожи

Пожалуй, ксенофобия является единственным поведенческим отклонением, которое очень хорошо поддаётся коррекции. В случае если у человека нет других психических расстройств и его эмоциональное состояние находится в норме, то для того чтобы избавиться от данной проблемы нужно будет посетить буквально пару специализированных тренингов или групповых бесед.

Как показывает практика, если психотерапевту удается достучаться до подсознания своего пациента, то у него достаточно быстро появляется терпимость к представителям разных религиозных групп и иностранцев.

Боязнь старых людей — геронтофобия: как избавиться?

Боязнь старых людей

У большинства людей старость ассоциируется с одиночеством, проблемами со здоровьем и не очень красивым телом. Конечно же, пока мы молоды и полны сил, то мало думаем о том, что с нами будет, когда нам стукнет 60 и 70. Но все же, как бы хорошо ни складывалась наша жизнь к годам 40 мы начинаем все чаще задумываться о неизбежности физической смерти.

Для некоторых людей такие мысли становятся навязчивой идеей и у них развивается психическое заболевание под названием герентофобия. Люди, у которых данная патология прогрессирует очень быстро, пытаются всеми доступными способами оттянуть старость. Чаще всего они становятся постоянными пациентами пластических хирургов, разного рода целителей и гомеопатов. Им кажется, что именно таким образом они смогут продлить свою молодость и что самое главное, оттянуть свою смерть.

• Пройдите когнитивно-поведенческое лечение
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой
• Пару раз в неделю релаксируйте
• Смотрите позитивные фильмы и читайте книги, которые не напрягают психику
• Постарайтесь внушить себе что старость тоже может быть прекрасной

Боязнь толстых людей

Боязнь толстых людей

• Как вы уже, наверное, поняли современный человек достаточно сильно подвержен разнообразным фобиям. Причем некоторые из нас ищут проблему там, где остальным ее не видно. Например, у некоторых людей без какой-либо видимой на то причины появляется страх перед полными мужчинами и женщинами. Чаще всего это проявляется внутренним дискомфортом, брезгливостью и нежеланием соприкасаться с человеком, имеющим лишний вес.
• А теперь давайте разберемся на чем же основывается данная фобия. С самого детства нам навязывают мнение, что красивым может считаться только худой и подтянутый человек. Поэтому если мы видим перед собой тучную особу, то это сразу же вызывает у нас негативные эмоции. Психически здоровые люди успокаиваются сразу после того, как отдаляются от объекта раздражения.
• Те же мужчины и женщин, которые имеют не совсем стойкую психику, как правило, зацикливаются на этом и начинают сторониться полных людей. Что касается того как избавиться от этой проблемы, то сделать это можно при помощи правильного настроя. Вы должны помнить, что полнота не передается при прикосновении, объятии и поцелуе, поэтому если вы поговорите с пышечкой или просто посмотрите ей в глаза, то ваш вес точно не увеличится.

Боязнь конкретного человека

Боязнь конкретного человека

• Боязнь конкретного человека является специфической фобией, которая появляется в результате достаточно сильного негативного эмоционального стресса. Вы можете увидеть или даже просто узнать о каком-то ужасном поступке, совершённом определенным мужчиной или женщиной, и ваше подсознание начнет проецировать данную ситуацию на вас, тем самым вызывая панический страх перед тем, о ком вы часто думаете.
• Именно по этой причине при встрече с этим человеком вы будете чувствовать достаточно сильный дискомфорт, который будет проявлять себя повышением давления, сухостью во рту и дрожанием конечностей. Если вы заметили у себя подобные симптомы, тогда незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. В случае если вы этого не сделаете вполне вероятно ваша фобия будет прогрессировать и в итоге у вас может появиться даже паранойя.

Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей — это ничто иное, как джинджерфобия. В этом случае панический страх у человека появляется просто оттого что он видит волосы рыжего цвета. Самое интересное, что из-за сильного страха больной может даже не понимать мужчина или женщина перед ним находится. Единственной мыслью человека подверженного такому заболеванию является желание максимально быстро дистанцироваться от источника раздражения. Психологи до конца так и не смогли определить с чем связано появление данной проблемы.

Одни утверждают, что это связано с ярким цветом волос, другие говорят, что причиной являются поведенческие особенности рыжеволосых. Но чтобы у не спровоцировало данную фобию вы должны помнить одно — это расстройство, как и любое другое требует немедленной коррекции. Правильная терапия не даст болезни усугубиться и в самые короткие сроки избавит вас от проблемы. Если же вы не будете лечить джинджерфобию, то она перерастет в джинджеризм и тогда вместе со страхом у вас будет появляться желание нанести какой-нибудь вред рыжеволосому человеку.

Боязнь пьяных людей

Боязнь пьяных людей

• Данная патология, как и большинство наших фобий появляется у нас еще в детстве. Чаще всего причиной ее появления становится беспробудное пьянство родителей или кого-то из близких людей. Ученые доказали, что если маленький ребенок каждый день видит перед собой сильно пьяного и неадекватного человека, то это формирует у него массу негативных эмоций, которые дают о себе знать, когда он вырастает.
• Чаще всего это проявляется отвращением к пьющим людям. Человек, имеющий данную фобию, одновременно боится и ненавидит их. Как правило, данное психическое расстройство проявляет себя закрытостью, излишней подозрительностью и раздражительностью. И что самое главное, больной будет чувствовать страх даже в том случае, если алкоголик не будет проявлять агрессию.
• Если вы хотите избавиться от патологии в самые короткие сроки, тогда найдите квалифицированного специалиста, который поможет вам привести в порядок ваши эмоции. В случае если вы научитесь блокировать негатив в самой начальной стадии его зарождения, то вполне вероятно, вообще, перестанете реагировать на выпивших людей.

Как побороть страх перед людьми — социофобию: отзывы о клинике лечения депрессий и фобий

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Я очень боюсь общаться с людьми в живую, в интернете нормально, потому что можно в любой момент уйти. В безопасности чувствую себя только дома, за запертыми дверями. По телефону могу общаться только с родственниками, от других звонков впадаю в ступор и панику, забываю слова и плохо слышу. Сердце начинает колотиться.

В данный момент потеряла работу из-за конфликтов. Сижу дома и каждый момент необходимости покинуть дом по той или иной причине ввергает меня в панику. Преодолеваю себя, конечно, но стараюсь покидать дом только по необходимости. При общении с людьми становится плохо физически, это так мешает и так надоело, но сама я не справляюсь. Пока ходила на работу, каждое утро пила успокоительное, чтобы хоть как-то продержаться на плаву.

Ругаю себя: взрослая женщина, 38 лет, высшее образование, муж и двое детей, а веду себя как идиотка. Но я не могу ничего с этим страхом поделать. Преодолеваю, иду и общаюсь, но потом целый день восстанавливаюсь. Очень плохо даже от мысли, что надо куда-то идти и общаться. Понимаю, что так я работу не найду, но это сильнее меня. Раньше часто были приступы панической атаки, даже на улице. Сейчас редко, но иногда, когда иду по улице, хочется закрыть глаза и сесть, сжаться в комочек и ничего не видеть и не слышать. Немного помогает алкоголь, но это не дело, алкоголиком стать не хочу, да и от спиртного становится плохо. Поэтому стараюсь не пить. И в то же время мне удается как-то поддерживать видимость нормальной, мое окружение (их немного) никогда бы не сказали что я ненормальная.

Завтра надо идти в центр занятости и целый день я занята тем, что пытаюсь уговорить себя сделать это. Все это отнимает массу энергии. Очень плохо. Помогите мне справиться со всем этим! Очень хочу жить нормально. Слезы на глазах. Хочется покончить со всем разом, но ответственность перед семьей меня сдерживает. Становится с каждым днем все хуже и хуже. В психушку я не хочу. Помогите!

Я всю свою жизнь была интровертом. Одиночество меня не напрягает. Социофобия усилилась в последние пять лет.

На вопрос отвечает психолог Розвадовская Ирина Эдуардовна.

Здравствуйте, Елена!

Вы описываете симптомы панических атак.

Наиболее частые ощущения при панической атаке:

Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.

Потливость, волны жара или холода.

Дрожь и тряска, озноб.

Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.

Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.

Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.

Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.

Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.

Ощущение «кома в горле».

Ощущение слабости в руках или ногах.

Временное нарушение зрения или слуха.

Потеря сознания.

Судороги в руках или ногах.

Ощущение, что выгибается тело.

Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.

Причины панических атак могут быть разными:

1) низкий вес (часто панические атаки спутники анорексии)

2) неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, регулярное недосыпание

3) сильные стрессовые ситуации (если паника накрывает, когда Вы общаетесь с людьми, то может быть первый стресс и панику Вы испытали именно при каком-то общении, вспомните свой первый приступ панической атаки)

3) черепно-мозговые травмы, сотрясения мозга

4) гормональные нарушения

Но вы должны понять, что паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится). Паническая атака — это симптом стресса, а не физического недуга. То есть — это не психическое заболевание!!!

Но панические атаки могут быть сопутствующим симптомом других заболеваний — вегето-сосудистой дистонией, гармональными расстройствами и другими.

Поэтому медицинское обследование пройти необходимо, чтобы убедиться, что нет скрытых признаков болезней.

Но если со здоровьем все в порядке, то тогда дело только во внутреннем состоянии.

Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ. Так Вы стараетесь меньше выходить из дома. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, чего Вы боитесь т.к. он имеет тенденцию к разрастанию.

Еще одна из важнейших причин, по которой могут возникать панические атаки — это неумение выплескивать застоявшиеся эмоции. Когда человек очень сдержан и не позволяет себе показывать свои эмоции, это может привести к тяжелым последствиям, включая заболевание шизофренией. Поэтому нужно учиться выплескивать такие эмоции. Хорошо помогают занятия спортом, театральная студия, йога, аутотренинги.

Иногда паническая атака это такой способ привлечь к себе внимание (как не парадоксально это звучит). В качестве «прибыли» от панической атаки могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.

Вам полезно пройти в интернете тест на акцентуации характера по Леонгарду и сравнить результат с собой нынешней.

Что Вам можно сделать?

Я уже говорила, что панические атаки, это не болезнь. Можно попробовать справиться с ситуацией самой или обратиться к психотерапевту, решать Вам.

Если решите действовать сами, то:

Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Как только человек понимает всю «подноготную» возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.

Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии — это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.

Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.

Вспомните, когда приступ паники случился впервые?

Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот «пусковой крючок», на который до сих пор жмет ваше подсознание.

В каких условиях атаки повторяются чаще всего?

Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?

Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос — один из самых трудных, но именно он — один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.

Шаг четвертый: «мы пойдем другим путем». Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не «заплатив» за это приступом паники.

Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения «прибыли» другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, «не стучите в закрытую дверь», отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.

Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче «вскрыть» проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.

Но если Вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, что Вы не можете самостоятельно справиться с приступами панических атак, то обратитесь к специалисту — психотерапевту. Он назначит Вам комбинированное лечение из медикаментозных препаратов и психотерапии. Прогнозы лечения очень высокие.

Поэтому не отчаивайтесь, все поправимо! Ваша жизнь только в самом разгаре. Вам еще нужно выучит детей, погулять на их свадьбах, поняньчить внуков и т. д. Да мало ли дел у молодой, интересной женщины. Сколько еще книг не прочитано, фильмов не просмотрено, мест, где Вы еще не были, но хотите побывать…

Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и благополучия.

4.5 Rating 4.50 (4 Votes)

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится , многие так и не овладевают этим навыком. И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям. «Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди , комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание. Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать. Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один…

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки. Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными. Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень . Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы. Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку. Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Вы плохо общаетесь с окружающими? В чем причина вашего поведения? Вы отдаете себе отчет в том, что у вас есть проблемы с налаживанием контактов? Боязнь общения с людьми — это Назвать ее болезнью в полной мере нельзя. От фобии легко избавиться, если приложить немного усилий и много желания стать лучше.

Причины

У любого следствия есть своя причина, и это нужно понимать. Если вы столкнулись с психологической проблемой, то нужно подумать в чем заключается истинная проблема вашего состояния. Боязнь общения с людьми в душе человека может зародиться по различным причинам. Вот самые распространенные из них:

• Неприязнь критики. Человек не хочет общаться с окружающими, так как считает, что они слишком сильно критикуют его деятельность. Причем неважно, объективно мнение людей или нет. Персона не может признать свою неправоту, и ей намного проще прятаться в уединении, чем выставлять напоказ результат своей деятельности.
• Смущение. Скромность — это еще одна причина боязни общения. Человек не может заговорить с незнакомцами, так как внутри его сковывает страх. Гремучая смесь чувств из страха, боязни сделать что-то не так, боязни сказать что-то не то и страха быть осмеянным не дает личности возможности открыть рот.
• Психическое напряжение. Человек, в жизни которого нет какой-то определенности, будет находиться во взвинченном состоянии. Вполне естественно, что такой персоне не будет хотеться с кем-либо общаться.
• Боязнь быть осмеянным. Человек с низкой самооценкой боится разговаривать с окружающими по той причине, что он не хочет, чтобы над ним смеялись. Такой персоне с заниженной самооценкой уютнее жить в своем коконе и ни с кем не разговаривать.

Проблемы родом из детства

Практически все психологические проблемы человека закладываются в нем в юном возрасте. Персона может даже не осознавать, что родители калечат ее душу. Часто это происходит ненамеренно. Взрослые люди действуют так, как им кажется правильно. Они могут не задумываться, что своими действиями и словами они закладывают программу, с которой личности придется существовать всю жизнь. Например, безобидная фраза «не разговаривай с незнакомцами», которую произносят по 10 раз на дню, откладывается в сознании ребенка. Не удивительно, что, вырастая, человеку сложно знакомиться с людьми. Ведь личности каждый раз приходится преодолевать родительские запреты. Чем еще взрослые калечат жизнь детей? Они ругают малышей за то, что те слишком открыты, наивны и доброжелательны. Дети начинают замыкаться в себе, и родителей это вполне устраивает. Ребенок не болтается под ногами, он может найти себе занятие и с удовольствием проводит время в одиночестве. Подобный расклад вещей начинает пугать взрослых только тогда, когда ребенок становится подростком. Но в этом возрасте ситуацию уже исправить трудно.

Проявление

Как выглядит и ведет себя человек, страдающий фобией страха общения с людьми? Проявления этого душевного заболевания такие:

• Молчаливость. Человек, который боится окружающих, будет молчать. Его будет сложно разговорить. В случае если он согласится отвечать на вопросы, ответы будут односложные. Персона не будет стремиться к построению доверительных отношений и молчание ни капли не будет смущать человека.
• Пассивность. В компании веселых и активных людей персона, которая страдает социофобией, будет видна. Такой человек не будет проявлять никакой активности. Он будет стараться спрятаться за спинами ярких и открытых людей.
• Дефекты речи. Персона, которая боится разговаривать с окружающими, в процессе разговора может запинаться, заикаться, проглатывать окончания или же пропускать буквы в словах. Подобные дефекты речи будут сильно резать слух.
• Суетливость. Неуверенный в себе человек, который чувствует себя не в своей тарелке, будет постоянно что-то крутить в руках, оглядываться, ерзать на месте или же перекладывать ногу с ноги на ногу. Все признаки волнения будут отлично выражаться в его жестах.

Виды страха

Боязнь общения с незнакомыми людьми назвать нормальной невозможно. Если человек не испытывает уверенности в себе, то он может страдать различными видами страха. Какими они бывают?

• Тревога. Это легкая форма страха, которая ощущается скорее подсознательно, чем сознательно. Персона понимает, что она попала в неприятную для себя ситуацию, но пока еще опасности не возникло и есть время придумать, как выбраться из сложившихся обстоятельств.
• Испуг. Персона поняла, что попала в неприятную историю, и теперь все ее усилия направлены на то, чтобы каким-либо образом выйти из ситуации.
• Паника. Человек теряет рассудок и совершает необдуманные поступки. Подобная реакция может быть ответом на чье-то действие или же на чьи-то слова.
• Фобия. Стадия страха, который живет на подсознании. Фобии могут преследовать человека всю жизнь, если он не озаботится тем, чтобы решить свои психологические проблемы.

Можно ли преодолеть страх?

Как называется боязнь общения с людьми? Фобия носит название социофобии. Можно ли с ней бороться? Как и любое приобретенное психическое расстройство, его можно вылечить, если своевременно обнаружить проблему. Человек, который понял, что боится общаться с людьми, должен пойти к психотерапевту. Специалист поможет обнаружить причину страха и устранить неприятные последствия. Если же нет времени или желания общаться со специалистом, можно помочь себе самостоятельно. Но в этом случае нужно понимать, что человеку придется приложить больше усилий для достижения удовлетворительного результата. И чем взрослее человек, тем больше усилий ему придется прилагать. Менять себя непросто, ведь ломать и перекраивать свое сознание — адский труд.

Повышайте самооценку

Не знаете, как избавиться от боязни общения с людьми? Кто боится общаться с окружающими? Неуверенные в себе люди. Вы один из них? Тогда пора поработать над собой. Подумайте, в чем заключается ваша проблема и почему у вас не хватает уверенности в себе. Кто-то из окружающих принижает ваше достоинство? Тогда пришла пора распрощаться с этим недоброжелателем. Ваши родите в детстве внушили вам, что вы ничего не сможете добиться в жизни? Выпишите в тетрадь все ваши успехи и подумайте: если вы смогли добиться всего того, о чем написали, почему же вы не сможете осуществить остальные свои желания? В жизни нет ничего сложного и неосуществимого. Нужно только выбрать правильный вектор развития. Поднимайте самооценку. Она поможет вам понять, что вы интересный, умный и позитивный человек. Когда вы сможете осознать эти истины, то сможете понять, что окружающие вас люди будут счастливы, если вы станете их другом или знакомым. Людям с высокой самооценкой нечего боятся чужого мнения, поэтому они с легкостью заводят новые знакомства.

Нарабатывайте опыт

Ищите ответ на вопрос о том, как называется боязнь общения с людьми? Психотерапевты назвали ее социофобией. Люди, которые не могут и не хотят заводить новые знакомства, по жизни страдают оттого, что у них не получается общаться с окружающими. Как можно решить подобную проблему? Опыт общения поможет таким личностям избавиться от проблемы и фобии. Первое что нужно сделать — это больше общаться со своими знакомыми и друзьями. Нарабатывая навык общения, вам станет легче общаться с незнакомыми людьми. Когда вы сможете продолжительное время поддерживать диалог со своими близкими, начинайте выходить на новый уровень. Заводите короткие разговоры в общественном транспорте или в магазине.

Как преодолеть страх общения с людьми? Чем больше вы будете общаться, тем лучше. Помните о том, что опыт пассивного общения так же полезен, как опыт активного разговора. Если вы пока еще стесняетесь или же боитесь разговаривать, то слушайте тех, у кого это получается делать хорошо. Учитесь у этих людей, и тогда вскоре вы сможете избавиться от фобии.

Пройдите тренинг

Не понимаете, как мастера слова хорошо и складно общаются с окружающими? Чтобы побороть фобию (боязнь) общения с людьми, необязательно идти к психотерапевту. Вы можете посетить специализированные курсы, на которых вам помогут стать более раскрепощенным. Специалисты расскажут, как нужно себя вести, как следует себя преподносить и о чем и с кем следует разговаривать. На практических занятиях вам дадут возможность освоить теоретические знания. Не бойтесь менять себя. Самое страшное — это прийти на первое занятие. Уже после первого посещения вы заметите результат, и поэтому с удовольствием продолжите свое обучение.

Самосовершенствуйтесь

Боязнь общения с людьми возникает у тех персон, которым не о чем поговорить. Если вы себя считаете скучной личностью, то почему окружающие должны думать о вас иначе? Вам нужно заниматься своим самосовершенствованием. К умным людям тянутся, их уважают и поддерживают. С интересным человеком приятно поговорить, он может рассказать что-то необычное или нетривиальное. Вам нужно стать такой персоной. Понятно, что знать все и обо всем невозможно. Тем не менее постарайтесь постоянно расширять свой кругозор. Не пренебрегайте современными новостями. Их вы можете узнавать как из телевизора, так и из социальных сетей. Не ограничивайте себя, будьте разносторонней личностью,

Выходите из зоны комфорта

Как избавиться от страха общения с людьми? Чтобы получить результат, вам нужно начать делать то, чего вы раньше не делали. Вы сидите дома и хотите, чтобы по мановению волшебной палочки ваша жизнь изменилась? Придется приложить усилия для того, чтобы стать лучше. Чаще бывайте там, куда вы не ходите. Например, если вам интересно искусство, то посещайте выставки и знакомьтесь там с новыми людьми. Вы любите конструирование? Запишитесь в клуб по интересам и ходите туда. Возьмите за правило каждую неделю делать что-нибудь, что поможет вам выйти из зоны комфорта и стать ближе к вашей мечте.

Не накручивайте себя

Боязнь общения с людьми возникает у тех, кто слишком много думает о предстоящих событиях. Порой люди настолько накручивают себя, что их пронизывает страх, и они в нужный момент не могут открыть рот. Не нужно в преддверии людного мероприятия переживать. Просто поверьте в то, что все будет хорошо. Нет необходимости накручивать себя и представлять самые трагические последствия мероприятия. Лучше не допускать негативных мыслей, тогда вы пойдете на встречу с позитивным настроем. А в хорошем настроении вы сможете преодолеть застенчивость. Замечательно, если вы еще сможете найти мотивацию для того, чтобы дополнительно подбодрить себя.

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 45432 14 Мая 2016 в 21:05

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними. Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру. Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла. Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет». Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели. Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение. Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили. Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах. Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт. И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого. Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. Одноклассники насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным. А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?». Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Что такое социофобия и как с ней жить

Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает страх в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми. «Афиша Daily» узнала у людей, страдающих этим расстройством, и психиатра, откуда берется социофобия и как с ней жить.

Антонина, 35 лет

Для меня любое общение связано с напряжением и страхом, за исключением общения с близкими людьми: мужем, детьми, сестрой и, возможно, мамой. Это притом, что я не замкнутый человек и люблю общаться. Но если меня куда-то пригласили, а потом вдруг все отменилось, я почувствую облегчение.

Я редко проявляю инициативу — обычно меня куда-то приглашают друзья или муж. Кстати, выходить куда-то в компании мужа мне намного проще, чем одной, потому что он берет общение на себя. Сейчас меня редко куда-то приглашают: мои старые друзья или разъехались, или у них маленькие дети. Это меня одновременно и радует, и расстраивает.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела

Труднее всего мне дается вербальное общение: я постоянно забываю нужные слова, путаю окончания, говорю не слишком грамотно и довольно косноязычно — слова требуют почти всего моего внимания. Поэтому я люблю общаться с людьми, которые говорят все время про себя и не дают вставить слова в диалог, — мне с ними комфортно.

Часто после общения с человеком я очень остро ощущаю неловкость из-за того, как я себя вела: вспоминаю какую-то фразу, которую я сказала, или у меня появляется общее впечатление, что я вела себя глупо. Это чувство, похожее на стыд, накатывает волнами еще пару дней, и мне очень трудно его переносить — настолько, что я могу поцарапать себе руки, резко вскрикнуть или ударить кулаком в стену.

Когда я работала, мне было просто общаться с коллегами: я была системным администратором, и своих коллег я интересовала как профессионал, а не как собеседница. Мне легче, когда есть какой-то протокол общения: зашел в маршрутку, передал деньги, получил сдачу, сел — все просто. Намного труднее делать что-то новое: пойти к незнакомому врачу в незнакомую больницу, организовать день рождения ребенка, получить документы у чиновника. Такие дела висят на мне тяжелым грузом, и если получается, я прошу кого-то еще сделать их за меня.

Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет

Тяжело дается поверхностное общение, так называемый small talk (в переводе с английского «маленькая беседа». — Прим. ред.), потому что я не знаю, о чем мне можно говорить и как надо отвечать. Я постоянно боюсь ляпнуть что-то не то, боюсь, что люди будут надо мной смеяться и называть странной.

Для меня самое страшное — оказаться в ситуации реальной или потенциальной агрессии. Мне страшно даже стоять в очереди к маршрутке, а когда я последний раз сдавала документы на заграничный паспорт, дошло до паники — я боялась, что живая очередь меня разорвет. Возможно, это связано с моим опытом травли.

Я справляюсь с социофобией, просто регулируя количество социальных контактов, — иногда отказываюсь от чего-то, что, как мне кажется, я не осилю. В чем-то мне помогают мои родные — например, муж ходит на родительские собрания.

В моей жизни было время, когда почти любое общение было страшным, воспринималось как потенциально опасное. Я обратилась к психиатру, и мне поставили диагноз «постстрессовое расстройство», а потом поставили и депрессию. После того как я начала лечить депрессию, из общения ушел страх, хоть оно и по-прежнему дается мне тяжело.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Рина, 26 лет

Сейчас я живу во Владимире — это маленький, но очень клевый город. Я работаю в книжном магазине, делаю эскизы для татуировок, еще иногда помогаю оформлять свадьбы. Кроме того, я веду телеграм-канал, где пишу в том числе о своем психическом расстройстве.

Социофобия — это не основной мой диагноз, главный — биполярное расстройство первого типа и шизофреническое расстройство легкой формы. Все началось в 2011 году, который выдался особенно тяжелым: я училась и работала, поэтому у меня не было времени остановиться и подумать о себе. Я довольно долго продержалась в таком режиме, но ближе к осени меня стало накрывать — мне не хотелось ни работать, ни встречаться с друзьями. Я жила в постоянном напряжении, мучилась от того, что не успеваю выполнять все в срок, и в итоге я стала бояться ходить в офис и общаться с людьми. В людных местах со мной случались панические атаки. Я обратилась за советом к маме, и она дала мне контакты своего психотерапевта. Та выписала препараты, от которых я просто спала по 20 часов в сутки, и в итоге я перестала с ней работать.

Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет

В конце года со мной случился серьезный срыв. Я выбила себе недельный отпуск и уехала к подруге в Москву. Поработав в отпуске несколько дней, я почувствовала себя совсем плохо. Помню, как я сидела в комнате и боялась выйти на кухню, где были трое моих друзей. Мне иррационально хотелось спрятаться под шкаф — не под кровать, не в шкаф, а именно в узкую щель под ним, где меня точно никто не найдет. Потом мне было страшно ездить в метро, так как оно находится глубоко под землей, а еще там очень много людей. Когда шум поездов становился для меня невыносимым, я садилась на корточки и зажимала руками уши.

Я обратилась к психологу, но не по поводу социофобии. Мне повезло со специалистами, и они поставили диагноз — биполярное расстройство первого типа с резкими переходами между фазами, и это значит, что у меня не бывает интермиссий, то есть относительно спокойных периодов между маниакальными и депрессивными фазами.

До того как я начала лечиться, я часто просто заставляла себя общаться с людьми, несмотря на страх. Сейчас я научилась вовремя замечать, когда на меня накатывает такое состояние, и стараться ограничивать общение до тех пор, пока мне не станет лучше. Мне очень помогает то, что мой нынешний круг общения состоит из людей, которые принимают мои странности и не заставляют меня общаться с ними через силу. Сейчас я точно знаю, что я интроверт, и мне комфортно ограничивать свое общение парой близких друзей. Я очень хорошо их знаю, общение с ними предсказуемо, я понимаю, чего ждать от них, а они знают, чего могут ждать от меня.

Лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

К сожалению, я знаю много примеров, когда окружающие не считают ментальное расстройство настоящей проблемой и отмахиваются от жалоб того, кто им страдает. Человек, который слышит в свой адрес слова вроде «да мужика тебе хорошего надо» и «просто уберись в доме», не чувствует себя лучше, а у некоторых людей симптомы расстройства могут от этого только усилиться. Лучший способ общаться с человеком, у которого на фоне социофобии бывают даже панические атаки, — это просто не давить на него, не вытаскивать его на шумные вечеринки и не обижаться, когда он отказывается встретиться.

Сейчас я научилась довольно легко знакомиться с новыми людьми, но в большинстве случаев мои новые знакомства не переходят границу приятельства. Думаю, что лет через пять я научусь успешно выдавать себя за полностью нормального человека. Кстати, лучший комплимент мне сделала одна девушка, которая посмотрела на меня и сказала: «Знаешь, ты совсем не похожа на человека с проблемами». Я была очень рада — шалость удалась!

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Айман, 21 год

Я хотела бы рассказать о том, как социофобия может проявляться у аутичного человека. Важно, что не все аутичные люди сталкиваются с социофобией, и далеко не все люди с социофобией аутичны.

Я пережила состояние, крайне близкое к клиническому пониманию социофобии, когда училась в школе, теперь эта проблема уже практически решена. Сейчас я живу в Петербурге и возглавляю Аутичную инициативу за гражданские права, помогаю представителям ЛГБТ с инвалидностью в проекте Queer Peace и веду сайты «Нейроразнообразие в России» и «ЛГБТИ+ аутисты».

Когда я училась в школе, я не чувствовала себя в безопасности. Было ощущение, что я нахожусь в тоталитарном государстве, где у меня в любой момент могут забрать вещи (как дети, так и учителя), ударить, куда-то не пустить. Я чувствовала, что не могу читать и писать что хочу, — боялась, что мне будут задавать странные вопросы. Меня травили в школе, поэтому я вообще боялась что-либо говорить. Это притом, что мне было сложно формулировать свои мысли устно (это довольно распространенная проблема у аутичных людей). Даже в тех редких случаях, когда я могла что-то сказать (например, когда я понимала, как попросить ручку у одноклассников), я часто открывала рот и не могла произнести ни слова. Часто я не могла понять, что происходит, потому что меня как будто сковывало изнутри. Меня бросало в жар, сильно билось сердце, и это только когда я пыталась попросить ручку, что тут говорить о полноценном общении.

Услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы

Чем важнее для меня был разговор, тем сложнее было говорить. Это парадоксально, ведь для таких бесед я заранее подбирала слова, продумывая все до мельчайших мелочей. Но я боялась, что после каждого слова надо мной будут смеяться вне зависимости от того, что я скажу. Отвечать на вопросы учителей было тоже трудно — я могла сформулировать только процентов 5–10 от того, что могла бы сказать, но зачастую я не могла выдавить из себя и этих 5–10 процентов.

Я справилась с социофобией, когда поняла, что от меня не отстанут до тех пор, пока я не заговорю. Я стала насильно выдавливать из себя хоть какое-то слово, хоть десятую часть того, что я продумала. Делала это быстро, чтобы не смотреть, слушают меня или нет, не думать о реакции окружающих и не отвлекаться. И так раз за разом — это было очень страшно.

В тот период меня пугало любое странное поведение людей, даже незнакомцев, которые и не думали ко мне подходить. Я оглядывалась, когда шла по улице и говорила с кем-то из близких, а услышав смех незнакомых подростков, я переходила на другую сторону улицы. Когда ко мне подходили, чтобы узнать время, я внутренне реагировала на это так, как если бы на меня пытались напасть. Особенно я боялась молодых людей, похожих на моих одноклассников.

Но однажды я заметила, что психических проблем, связанных именно с речью, больше нет. Я разговаривала с женщиной в деревне, в которую я ездила каждое лето, и вдруг поняла, что, несмотря на то что она молодая, я при разговоре не чувствую, будто меня что-то сковывает изнутри. Еще помогло общение с девочками в деревне — их я знала давно и с ними чувствовала себя в большей безопасности.

Также помогло мое упорство, связанное с желанием научиться нормально общаться и завести друзей. Когда мне становилось лучше, я заставляла себя болтать с незнакомцами, например, с продавцом в магазине книг или дисков. Иногда я представляла себя своей общительной одноклассницей — так задача превращалась из «преодоления страха» в «упражнение на формулирование мыслей и актерское мастерство».

Мне не стало проще формулировать свои мысли устно, но страх и ощущение скованности прошли. Я смогла общаться с любыми людьми так же, как я общалась с ближайшими родственниками.

Подробности по теме

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

«Исторически Россия — страна агрессии и насилия»: почему мы такие злые

Елена Брюн

Психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы № 14 г. Москвы

Социофобия — это достаточно распространенное расстройство. Его характерная черта — это чувство сильной иррациональной тревоги, выходящей из-под контроля. Эта тревога проявляется в ситуациях, связанных с общением, и очень часто такую реакцию вызывают выступления на публике — у ребенка, например, это может быть ответ у доски в школе. В таком состоянии человеку может казаться, что мысли просто исчезают из его головы. Есть и соматические проявления: учащенное дыхание и сердцебиение, напряжение или, наоборот, расслабление в мышцах, резкая усталость, неприятные ощущения в животе вплоть до внезапной нужды пойти в туалет, возможен даже гипертонический криз. Со стороны это выглядит так, будто человек внезапно заболел: он может бледнеть, краснеть, дрожать, у него расширяются зрачки. И как только будет устранена причина страха, ему станет лучше.

Таким людям общаться со знакомыми проще, но все равно страшно: страшно показаться глупым, допустить ошибку, выглядеть смешно. Для женщин также характерно сильно переживать из-за своей внешности. Также человеку может казаться, что прямо сейчас случится что-то страшное.

В особенно тяжелых случаях социофобия может выливаться в такие физиологические проявления, как, например, учащенное мочеиспускание. Мне известен случай, когда женщина, страдающая этим расстройством, перемещалась по городу так, чтобы всегда оказываться рядом с туалетом. Она боялась есть и пить вне дома, опасаясь, что не сможет сдержать этот позыв.

Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия

Социофобия может сильно осложнить человеку жизнь. Например, у него могут быть серьезные трудности с устройством на работу, потому что он не может пройти собеседование. Деловые контакты тоже могут даваться с большим трудом: человеку с социофобией трудно участвовать в дискуссии, особенно с незнакомыми людьми, с которыми он встречается впервые. Также ему трудно концентрироваться на работе или учебе, у него страдает продуктивность и успеваемость. Иногда человек с социофобией может потерять работу, потому что со стороны может казаться, что он ленив и ничем не занимается целый день. А на самом деле он не ленится, а бесконечно прокручивает в голове свой катастрофический сценарий, переживает страх.

Чаще всего социофобия проявляется в подростковом возрасте. Пубертат — сам по себе очень тревожный период, и если на него накладываются, например, завышенные требования семьи, может возникнуть и социофобия. Мы все с этим сталкивались: когда родители не хвалят детей, а, наоборот, обесценивают их чувства и сильно критикуют, фокусируются на промахах вместо достижений.

Родители часто не воспринимают всерьез начало социофобии. Например, если школьник получил двойку, родители будут просто гонять его на пересдачи, думать, что он не выучил урок, в то время как он просто не может вынести саму ситуацию экзамена. Тревожные расстройства имеют тенденцию развиваться, и в некоторых случаях они могут перерастать в панические, причем до такой степени тяжелые, что человеку может потребоваться стационарное лечение.

У человека, который живет с социофобией, развивается реакция избегания, он может придумывать довольно сложные способы обхода пугающих его ситуаций. Например, если он боится выступить с докладом, он может написать идеальный текст и попросить выступить с ним другого человека.

К сожалению, у нас до сих пор не принято ходить к психологам и психиатрам из-за окружающей эти профессии стигмы. Сейчас существуют эффективные методики лечения социофобии. Лечением занимается психотерапевт, и часто он обходится без медикаментов. В тех случаях, когда терапии недостаточно, могут назначить антидепрессанты. Кто-то может справиться с социофобией самостоятельно, просто прочитав соответствующую литературу, — случаи самоизлечения известны. Но с помощью терапевта избавляться от страха, конечно, лучше. Родителям стоит прислушиваться к своим детям. Если, например, подросток хорошо учится, но что-то мешает ему выступить перед классом, стоит помочь ему справиться с этой проблемой на начальном этапе. В будущем это только поможет ему.

Подробности по теме

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Психиатр Аркадий Шмилович о душевном здоровье россиян: «Чтобы оставаться психически здоровым, надо быть толерантным человеком»

Понимание того, почему вы боитесь людей

Люди с социальным тревожным расстройством (SAD) сильно боятся социальных ситуаций и ситуаций, связанных с производительностью, из-за страха быть смущенным, униженным или подвергнуться негативному осуждению.

Расстройство — это больше, чем просто застенчивость, и оно требует диагностики и лечения специалистом в области психического здоровья. Боитесь ли вы только одного типа ситуаций (например, публичных выступлений) или большинства социальных ситуаций, социальная тревога может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Симптомы

Если вы боитесь социальных ситуаций, страх может проявляться рядом симптомов, в том числе:

• Избегать определенных мест или социальных ситуаций
• Избегать зрительного контакта
• Покраснение
• Боязнь, что люди осудят тебя
• Чувство тошноты или тошноты в желудке
• Чувствую себя очень неловко
• Гоночное сердце
• Рукопожатие
• Одышка
• Потение

Помимо боязни людей, люди с социальной тревожностью часто боятся, что другие заметят их тревогу.Этот «страх перед страхом» или цикл паники, который развивается, бывает трудно вырвать самостоятельно.

Причины

Мы не знаем точных причин, по которым у некоторых людей возникает социальная тревожность, а у других — нет. Исследования показывают, что это, вероятно, сочетание генетических факторов и окружающей человека среды.

Ученые обнаружили определенные вариации генов, которые потенциально связаны с социальной тревожностью. Есть надежда, что понимание этих вариаций поможет им определить причины расстройства.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, не сможете связать свой страх перед людьми с одной-единственной причиной. Однако вы можете вспомнить триггерное событие — например, смущение перед группой или публичный выговор от резкого или критичного родителя. Для некоторых недостаточно развитые социальные навыки могут быть фактором, способствующим их социальной тревоге.

Почему вы боитесь одних ситуаций, а не других

У каждого человека с социальным тревожным расстройством будут свои страхи, а это означает, что конкретные социальные ситуации, которых опасаются, будут варьироваться от одного человека к другому.

У некоторых людей очень узкие заботы, например, страх публичных выступлений. Этот тип социальной тревожности обычно менее хронический и серьезный по сравнению с людьми, которые боятся большинства социальных и производственных ситуаций.

В целом люди с социальным тревожным расстройством обычно хуже всего чувствуют себя в ситуациях, когда они находятся в центре внимания или чувствуют, что их каким-то образом осуждают.

Диагностика

Если вы считаете, что у вас может быть социальная тревожность, вы можете оценить свой страх перед людьми и попытаться определить, может ли он быть отражением основного расстройства психического здоровья.Следующие вопросы помогут вам оценить свое беспокойство и решить, поможет ли вам обратиться за лечением:

• Как давно продолжается ваш страх перед людьми? Меняется ли он или остается постоянным для разных ситуаций и людей?
• Насколько ваш страх перед людьми мешает вашей повседневной жизни? Вы бросили учебу или потеряли работу из-за этого страха? Страх преследует вас в повседневной жизни?
• Вы считаете себя интровертом или экстравертом?

Хотя как интроверты (те, кто накапливает энергию, находясь в одиночестве), так и экстраверты (те, кто получает энергию от общения с другими людьми) могут испытывать социальную тревогу, интроверты могут быть ошибочно приняты за социально тревожных.

Если вы обнаружите, что социальные или служебные ситуации заставляют вас чувствовать себя истощенным, но они не вызывают у вас особого беспокойства, возможно, вы просто запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Поскольку тревожные состояния настолько распространены и влияют на женщин в два раза чаще, чем на мужчин, эксперты теперь рекомендуют, чтобы все женщины в возрасте 13 лет и старше проходили обследование на тревожность в рамках обычных профилактических медицинских услуг. Если вы обнаружите, что социальные ситуации действительно вызывают у вас беспокойство, которое мешает различным аспектам вашей жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Во время обследования ваш врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и может провести лабораторные тесты, чтобы исключить медицинские условия, которые могут способствовать вашим симптомам. Затем ваш врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства, если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям DSM-5 для данного состояния.

Процедуры

Если ваши симптомы мешают вашему повседневному функционированию или вызывают стресс, важно проконсультироваться с психиатром.Они могут помочь разработать план лечения, который подходит именно вам.

Людям с социальным тревожным расстройством не всегда нужны лекарства, но чаще всего это расстройство лечится с помощью терапии, лекарств или того и другого.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первого выбора, используемыми для лечения социального тревожного расстройства. В сочетании с разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или терапия принятия и приверженности (ACT), показатели успеха лечения очень высоки.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Если ваш страх перед людьми или социальными ситуациями непреодолим, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут поставить вам правильный диагноз и помочь подобрать наиболее эффективное лечение.

Многие люди с САД долго живут с этим расстройством, прежде чем обратиться за помощью. Возможно, вам неудобно рассказывать о своих чувствах, но это важный первый шаг к получению необходимой поддержки.

Почему тревога вызывает страх разговора

Те, кто страдает от социальной тревожности, часто избегают разговоров, когда им это не нужно. Это может привести к тому, что они будут казаться излишне застенчивыми, грустными, злыми, снобистскими, покорными или умственно медлительными, хотя на самом деле они, вероятно, совсем не относятся к этому.

Фактические причины, по которым тревожные люди могут не любить говорить, варьируются от человека к человеку. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди с тревогой при разговоре, перечислены ниже вместе со стратегиями их преодоления.

Проблемы с речью и несогласованность

Интересно, что боязнь разговора присутствует при любом тревожном расстройстве. Чаще всего это связано с социальной фобией, но в целом тревога заставляет людей избегать вещей, которые увеличивают их тревожность, например разговоров.

Были ли у вас когда-нибудь мысли, которыми вы хотели бы поделиться, начинали выражать их словами, а затем обнаруживали, что слова, кажется, получаются неправильными? Это не редкость для тревожных людей. Тревожный человек может быть полностью способен четко и красноречиво формировать свои предложения на бумаге, но при этом неспособен связать несколько слов, когда дело доходит до публичного выступления, из-за высокого уровня стресса, который они испытывают в социальных ситуациях.

Эта проблема заставляет их бояться говорить, потому что они боятся, что их осудят или скажут что-то не то. Они могут обнаружить, что даже когда они действительно разговаривают и хорошо поддерживают беседу, они начинают переосмысливать ее так часто, что находят недостатки, даже если они проделали отличную работу, и в конечном итоге это усиливает их страх.

Это порочный круг, когда вы беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы обнаруживаете, что не можете говорить, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы начинаете беспокоиться о том, что не можете говорить, и цикл повторяется.Даже если вам все же удается говорить, чрезмерное внимание, применяемое к механизмам речи (например, регулярное глотание и пауза для дыхания), на самом деле может заставить вас делать неприятные вещи, такие как плевание, удушье или необходимость неловко останавливаться во время разговора, заставляя вашу фобию говорить еще больше.

Чтобы остановить цикл, попробуйте четко произнести слова в уме, прежде чем произносить их вслух. Если вам нужно выступить с презентацией или речью, попробуйте попрактиковаться в ней несколько раз заранее, чтобы вы знали, что собираетесь сказать.Если вы спотыкаетесь или заикаетесь, улыбайтесь или качаете головой, чтобы показать, что вам легко с самим собой, даже если вы оговорились, и просто продолжайте говорить. Если вы заметно паникуете или расстраиваетесь, окружающие могут почувствовать дискомфорт, и ситуация может стать более напряженной. Также помните, что даже уверенные в себе, на вид бесстрашные люди иногда заикаются или неправильно говорят.

Разум становится пустым

Большинство людей сталкивались с этим феноменом хотя бы раз в жизни: когда они проводят важную презентацию, собираются попросить своего начальника о повышении или пытаются наконец пригласить того симпатичного парня или девушку, которых вы видите каждый день в кафе.Вы неизбежно открываете рот и обнаруживаете, что там абсолютно ничего нет. Для людей, страдающих тревогой, это может происходить каждый раз, когда они открывают рот.

Мало того, что каждое социальное взаимодействие чревато стрессом и давлением, которые большинство людей испытывает только в экстремальных обстоятельствах, но даже страх этого пустого ума и социальная неловкость, которую оно может создать, могут удерживать тревожного человека от попыток говорить.

Если это похоже на вас, вы можете попробовать это простое упражнение на заземление.Когда вы находитесь в ситуации, когда знаете, что вам нужно поговорить (на встрече на работе или на улице с группой людей), но обнаруживаете, что слишком паникуете по поводу разговора, чтобы держать слова в своей голове (или слишком боитесь теряя их, когда все внимание сосредоточено на вас), просто посмотрите вокруг и назовите (в уме) то, что привлекает ваше внимание: пол, стол, стол, стул. Назовите их уверенно и сосредоточьтесь на этом чувстве стабильности и правильности, позволяя себе осознать, что вы точно знаете, как сказать правильные вещи по сигналу, а затем используйте эту уверенность, которую вы только что создали, чтобы высказывать свое мнение вслух.

Неспособность выразить мысли словами

Иногда, когда вы беспокоитесь и часто сталкиваетесь с проблемами, упомянутыми выше, вы отвыкаете выражать свои мысли на месте. Вы привыкли к тому, что у вас есть время, чтобы разобраться и оценить все свои идеи, и вам не нравится говорить, пока вы не будете абсолютно уверены в том, что говорите.

Дело в том, что говорить — это не то же самое, что писать слова на странице или обдумывать мысли в своей голове.Произнесенные слова доступны для всех, и вы не можете стереть их или вернуть обратно. Однако другие люди делают это постоянно. Если вам неудобно думать, что высказываемое вами мнение может быть не тем, в чем вы полностью уверены, вы можете сказать, что не уверены, или сформулировать свое утверждение как вопрос. В языке есть всевозможные лазейки: достаточно практики, чтобы научиться их эффективно использовать.

Кроме того, практика — это все, что вам нужно, чтобы научиться объединять возникающие мысли в несколько кратких, кратких идей.Важно помнить, что вам не нужно подавать публике все, что есть в вашем уме, как гигантский стейк на блюде. Попробуйте разрезать его на более мелкие, легкие для восприятия части, чтобы люди могли легче взаимодействовать с вашими идеями и не были ошеломлены огромным количеством мыслей, которыми вы делитесь, вызывая неловкое молчание, которое только усиливает ваше беспокойство.

Чувство неполноценности

Иногда мы чувствуем себя хуже окружающих.Это может быть вызвано неопытностью, неуверенностью в себе или столкновением с новой или незнакомой ситуацией. Это может привести к чувству печали, гнева, обиды или смущения, и любая из этих эмоций по понятным причинам заставит вас вести себя тихо в окружении других.

Хотя чувство неполноценности — обычное явление, оно также вредно для вас. Хотя это, безусловно, правда, что другие могут быть лучше вас в некоторых вещах, правда в том, что у каждого есть сильные и слабые стороны, и даже если вы неопытны или не уверены в себе, у вас есть что-то стоящее, чтобы внести свой вклад.Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы цените в себе или на том, чем вы восхищаетесь в других, и это может дать вам уверенность и мотивацию, необходимые для того, чтобы наконец заговорить.

Страх быть осужденным

Быть осужденным — это страх, лежащий в основе большинства перечисленных выше причин беспокойства. Нам постоянно говорят, что не имеет значения, что думают другие люди, в то же время нам говорят, что первое впечатление — это все. Кроме того, вы точно знаете, что то, как вы воспринимаете других, оказывает огромное влияние на то, как вы с ними взаимодействуете.

Тем не менее, важно также учитывать тот факт, что другие люди могут удивить вас и полностью изменить то, как вы думаете о них, просто сказав то, чего вы не ожидали от них, внезапно заставив их казаться умнее, дружелюбнее или понятнее. . Если вы не позволяете себе опираться на впечатления, которые производите на людей, затыкая рот в тот момент, когда вы чувствуете, что вас осудили, любое негативное суждение, несомненно, останется неизменным. Кроме того, важно помнить, что мы часто являемся худшими критиками самих себя.Суждение, которое вы выносите о себе, вероятно, хуже любых суждений, которые могут вынести другие.

Кроме того, чем больше вы говорите, тем больше у вас шансов произвести впечатление на других и быть оцененным ими. Вы сможете победить свои страхи быть осужденными и обнаружите, что вас будут воспринимать не так, как вы боитесь (в негативном свете), а, скорее, такими, какие вы есть на самом деле.

Как изменить свой страх и поведение

Изменение вашего поведения может быть пугающим, особенно если вы привыкли действовать и реагировать одним способом и никогда не практиковались делать что-либо еще.На изменение своего мышления и социального поведения может потребоваться время, и это не всегда может быть весело, но на самом деле вы уже являетесь человеком, способным комфортно разговаривать в социальной обстановке: человеком с мыслями, мнениями и голосовыми связками. Вам не нужно пытаться быть таким: вы уже есть.

Практикуясь излагать свои мысли и мнения миру, обратите внимание, как ваша храбрость воодушевляет других людей делать то же самое. Найдите в себе силы осознать, что каждому нужна небольшая помощь, чтобы быть достаточно смелым, чтобы сказать, что на самом деле у него на уме.И признайте, что ваши мысли и мнения имеют ценность, способствуя не только разговору, но и социальному взаимодействию с окружающими.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх говорить:

• Start Strong Если вы идете на мероприятие и полны решимости поговорить, начните говорить с самого начала. Не ждите подходящего момента. Люди легко впадают в привычки, и если вы начнете говорить сразу, вы часто обнаружите, что со временем это становится намного проще.
• Найдите поддерживающего друга Исследования показали, что те, кто чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми близкими друзьями, гораздо увереннее выступают на публике. Они не так сильно беспокоятся о том, что их будут судить, потому что они знают, что другой человек с ними всегда будет гордиться ими. Найдите этого поддерживающего друга, и вам будет легче приспособиться.
• Ease Into It Многим людям легко разговаривать с друзьями, а в группах — труднее. Когда у вас появится этот друг, работайте с ним, чтобы со временем добавлять к вам все больше и больше людей, пока вы не станете более уверенными в себе.Например, начните с одного друга, затем добавьте еще одного друга, затем попросите их добавить незнакомца и так далее. Проводите время за разговорами в небольшой группе, наращивая ее, пока не привыкнете к разговору.
• Начни с малого Не нужно увлекаться долгими разговорами. Это может вызвать беспокойство, из-за которого вы не захотите говорить. Попробуйте начать с малого и оставайтесь простыми. Если разговор перерастает в продолжительный разговор, это прекрасно, но если начать с короткого и простого, это дает людям возможность общаться с вами, часто облегчая разговор.

Следуя этим шагам, вы можете начать решать свою социальную тревогу и открыть дверь, чтобы чувствовать себя более уверенно при разговоре с другими. Изменения требуют времени, но с каждым положительным опытом ваша уверенность будет расти, и в следующий раз будет намного легче говорить.

РЕЗЮМЕ:

Социальная тревожность — это страх вокруг людей. Другие формы беспокойства также могут вызывать проблемы с самооценкой и боязнь необъяснимых ситуаций. По этим и другим причинам беспокойство может привести к боязни говорить.В зависимости от типа беспокойства существуют разные стратегии, которые могут помочь уменьшить страх разговора. Также могут помочь стратегии уменьшения беспокойства.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н.Савчук, к.м.н., Л.П.

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

• Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вы заботитесь о теме, тем меньше вероятность того, что вы совершите ошибку или сбитесь с пути.А если все-таки заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
• Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая все реквизиты, аудио- или визуальные средства. Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией ознакомьтесь с имеющимся оборудованием.
• Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Вы можете записать презентацию на видео, чтобы вы могли посмотреть ее и увидеть возможности для улучшения.
• Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что случится что-то плохое.Перечислите свои конкретные заботы. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
• Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь уменьшить негативное отношение к социальным возможностям и уменьшить беспокойство.
• Сделайте глубокий вдох. Это очень успокаивает.Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на подиум и во время выступления.
• Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если зрители заметят, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и захотят, чтобы ваша презентация прошла успешно.
• Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность.На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он будет длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы говорите. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
• Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критичны к себе, чем ваша аудитория. Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые допущенные вами ошибки как возможность улучшить свои навыки.
• Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая занимается обучением людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы увидеть, как оно на вас повлияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревожность перед экзаменами и писательский блок. Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией).Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая, 2017 Показать ссылки

1. Социальное тревожное расстройство (социофобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
2. 90 советов от Toastmasters.Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
4. Как сдержать страх публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений.PLOS One. 2017; 12: e0169972.
6. Савчук С.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

«Беспокойство при разговоре», а не боязнь публичных выступлений, — настоящая фобия №1: доступна бесплатная электронная книга

БОЛЬШАЯ ШЕЯ, N.Ю., 25 октября 2011 г. / PRNewswire / — Несмотря на устоявшиеся убеждения, публичные выступления не являются страхом номер один. Говорят, что они стоят выше даже смерти. Вместо этого, говорит терапевт по тревоге Джонатан Берент, LCSW, автор книг «За гранью застенчивости» и «Работа заставляет меня нервничать», истинный страх номер один — это публичных выступлений .

А действительно ли разница? Да, и это очень важно, — говорит Берент. «Публичные выступления — это выступление перед аудиторией», — поясняет он. «Публичное выступление определяется как единственный голос во время любого разговора, даже один на один.«Он называет это« тревожностью от разговора », и она может вспыхнуть в таких ситуациях, как собеседование, конференц-связь, коммерческая« презентация », взаимодействие с авторитетным лицом, обсуждение PTA, встреча книжного клуба с друзьями. , нетворкинг и светская вечеринка, а также отвечать на телефонные звонки. Триггер — говорить только один.

Тревога нарастает, мысли скачут: «Я должен быть идеальным. Могут ли они сказать, что я нервничаю? Могут ли они увидеть, кто я на самом деле?» Это может казаться жизнью или смертью », — говорит Берент.За свою 32-летнюю карьеру, работая с более чем 10 000 людей, страдающих социальной и служебной тревогой, Берент говорит, что слышал на две жалобы больше, чем любой другой: «Мне нечего сказать» и «Я не знаю, что сказать. » Результатом этой вечной веры может стать настолько суровая самоцензура, что она может разрушить карьеру и отношения. В худшем случае возникает «избирательный мутизм» взрослых, и люди просто отказываются разговаривать в разговорных ситуациях.

Берент утверждает, что «в нашем быстро развивающемся технологическом обществе в целом уменьшилась способность использовать нейронные пути, связанные с вербальным общением.Поэтому ситуации, выводящие человека из зоны цифрового комфорта, часто вызывают тревогу и панику ».

Соавтор двух книг, Берент только что выпустил бесплатную электронную книгу под названием ТРЕВОГА РАЗГОВАРА: Помощь тем, кто может знать, «что сказать после того, как вы поздороваетесь», но боится сказать это . Эта 91-страничная книга доступна на http://www.socialanxiety.com вместе с другими ценными ресурсами для людей, страдающих тревожностью, и тех, кто о них заботится.Берент также является соавтором с Эми Лемли книг «Работа заставляет меня нервничать: преодолеть тревогу на рабочем месте и укрепить уверенность в успехе» (Wiley, 2010) и «За гранью застенчивости: как преодолеть социальную тревогу» (Simon & Schuster, 1993).

Этот пресс-релиз был выпущен через eReleases (R). Для получения дополнительной информации посетите страницу распространения пресс-релизов eReleases по адресу http://www.ereleases.com.

ИСТОЧНИК Джонатан Берент

Как преодолеть социальную тревогу и страх

Скажу честно.

Социальное взаимодействие может напугать.

Что делать, если вы не знаете, что сказать?

Что делать, если вы делаете что-то неловкое, и люди смеются над вами?

Что делать, если вам откажут?

Социальное взаимодействие должно доставлять удовольствие. Но когда вы боретесь с тревогой, вам трудно проводить время с другими людьми.

К счастью, есть способ преодолеть свой страх. Вы не можете полностью избавиться от страха, но можете не дать ему контролировать вас.

Для этого вам нужно понять разницу между истинным страхом и физическим страхом .

True Fear Vs. Физический страх

• True Fear вещь хорошая. Это способ вашего тела предупредить вас об опасности. Если медведь ворвется в ваш лагерь, вы почувствуете прилив адреналина, ваше сердце начнет колотиться, а ваш мозг закричит «ЭТО МЕДВЕДЬ». Из-за этого страха вы откажетесь от всего, что делаете, и будете работать, чтобы защитить себя. Ваше тело использует настоящий страх, чтобы уберечь вас от реальной опасности.
• Физический страх — это когда ваше тело активирует реакцию страха, даже если реальной опасности нет.Когда монстр выпрыгивает во время страшного фильма, вы можете испытать ту же физическую реакцию, которую вызвал медведь в вашем лагере. Разница в том, что медведь может причинить вам вред, а спецэффекты — нет.

Ваше тело не понимает разницы. Но ты делаешь. Вы можете наслаждаться ужасным фильмом, потому что знаете разницу между безобидным кино-монстром и реальной опасностью медведя. И вы можете наслаждаться социальным взаимодействием, научившись различать физический страх и настоящий страх.

Подумайте об этом минутку.

Ваш страх в социальных взаимодействиях — это почти чисто физический страх, а не настоящий страх. Вы можете бояться, что сделаете или скажете что-то неловкое, или что вы не понравитесь другим, или что другие могут вас осудить. Но вы знаете, что? Вероятно, ничего из этого не произойдет. И даже если это произойдет, ничего страшного.

Скажи это вместе со мной. Все нормально.

Социальная тревога = Физический страх

Если вы разговариваете с кем-то и говорите что-то невероятно неловкое, что произойдет? Что ж, тебе будет стыдно.Другой человек может расстроиться или посмеяться над вами. Но тогда ты поправишься.

Разговор перейдет на другую тему. Другой человек простит вам неловкость и скоро полностью ее забудет. В худшем случае вы попробуете еще раз в новом разговоре с кем-нибудь еще.

Никакого реального вреда не нанесено. Никто не пострадал от медведя.

Социальное взаимодействие должно доставлять удовольствие, а неудачи не имеют большого значения. Прочтите это еще раз. Неудача — не проблема. Если вы ошибетесь в одном социальном взаимодействии, не будет причинения постоянного вреда. Сделайте глубокий вдох, напомните себе, что медведь никого не растерзал, и начните разговор с кем-нибудь новым.

Теперь есть исключение из этого правила. Если вы сделаете что-то, чтобы расстроить или обидеть кого-то, с кем у вас длительные отношения (например, давнего друга или коллегу), то на самом деле это могут иметь реальные последствия, поскольку вы можете испортить отношения. Но вы должны серьезно расстроить или обидеть кого-то, чтобы нанести длительный ущерб, и если вы пытаетесь быть чутким к его чувствам, это вряд ли произойдет.

Кроме того, обычно ваше самое большое беспокойство вызывается не близкими вам людьми; это вызвано людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Когда вы кого-то плохо знаете, это не имеет отношения к ущербу и, следовательно, не представляет реальной опасности.

Свобода от страха

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше беспокойство достигнет пика при мысли о социальном взаимодействии, напомните себе, что это всего лишь физический страх. Социальное взаимодействие не может навредить вам (даже если вы совершите ошибку).

Я знаю, что это напоминание не избавит от физического страха.Ваше сердце все еще может колотиться, а ладони могут все еще потеть. Но у вас хватит смелости противостоять этому страху.

Конечно, преодоление страха — это процесс. Ваш страх может быть очень сильным, особенно если у вас социальное тревожное расстройство или вы пережили болезненное издевательство и отторжение. И если это так, ничего страшного. Я не жду, что кто-нибудь прочитает этот урок и мгновенно избавится от страха.

Вместо этого, я надеюсь, этот урок побудит вас делать маленькие, но уверенные шаги в сторону от страха.Найдите цель, которая кажется пугающей, но выполнимой, и используйте свои знания об истинном страхе и физическом страхе, чтобы помочь вам достичь этой цели.

Не волнуйтесь, если при первой попытке достичь цели вы потерпите неудачу — помните, неудача не имеет большого значения. И не думайте, что вам нужно делать это в одиночку. Если возможно, попросите семью и друзей поддержать вас или найдите группу поддержки.

(Я также рекомендую вам подумать о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту. Как я уже упоминал в другом месте, консультанты могут быть невероятно полезными, и нет ничего постыдного в разговоре с ними.Если вам действительно больно и вам нужно поговорить с кем-нибудь прямо сейчас, просто позвоните по телефону 1-800-442-HOPE, и вас свяжут с консультантом-волонтером.)

Важно помнить, что тревогу можно преодолеть. Это займет время и может потребовать поддержки друзей, консультантов и близких, но вы можете преодолеть беспокойство. Просто делайте небольшие устойчивые шаги к своей цели и помните, что независимо от того, какой физический страх может заставить вас поверить, вам не нужно бояться неудачи.

Будь храбрым.

Прогресс вашего фонда

Социальная тревога: симптомы и лечение

Социальная тревога — это страх социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми, который автоматически вызывает чувство неловкости, суждения, оценки и критики. Социальная тревожность — это страх быть осужденным и оцененным другими людьми, что приводит к чувству неполноценности, смущения, унижения и депрессии. Если человек обычно становится тревожным в социальных ситуациях, но кажется нормальным, когда он один, тогда проблема может быть в «социальной тревоге».

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — гораздо более распространенная проблема, чем предполагали предыдущие оценки. Миллионы людей во всем мире каждый день своей жизни страдают от этой разрушительной и травмирующей проблемы, либо от конкретной социальной фобии, либо от более общей социальной фобии. В Соединенных Штатах эпидемиологические исследования недавно установили, что социальное тревожное расстройство является третьим по величине психологическим расстройством в стране.

Специфической социальной фобией может быть страх выступать перед группой, тогда как общая социальная тревога указывает на то, что человек тревожится, нервничает и испытывает дискомфорт почти во всех (или в большинстве) социальных ситуациях.

Симптомы

Люди с социальным тревожным расстройством обычно испытывают значительный эмоциональный стресс в следующих ситуациях:

• Знакомство с другими людьми
• Дразнить или критиковать
• В центре внимания
• За вами наблюдают, пока что-то делают
• Встречи с авторитетными людьми («важные люди»)
• Большинство социальных встреч, особенно с незнакомцами
• «Светская беседа» на вечеринках
• Хождение по комнате по кругу и необходимость что-то сказать

Это далеко не полный список симптомов — с социальной тревогой могут быть связаны и другие чувства.

Физиологические симптомы

Психологические проявления, сопровождающие социальную тревогу, могут включать сильный страх, учащенное сердцебиение, покраснение или покраснение, сухость в горле и во рту, дрожь, затрудненное глотание, подергивания мышц, дрожание рук, чрезмерное потоотделение и проблемы с зрительным контактом.

Постоянная сильная тревога, которая не проходит, — наиболее частая черта.

Люди с социальным тревожным расстройством знают, что их тревога иррациональна и не имеет «головного» (рационального) смысла.Страх не основан на фактах. Тем не менее, «знание» чего-либо — это никогда не то же самое, что «верить» и «чувствовать» что-то. Таким образом, у людей с социальной тревожностью мысли и чувства тревоги сохраняются и не показывают признаков ухода. Мы говорим, что тревога в этой ситуации носит хронический характер.

Правильный вид лечения успешен

Хорошая новость заключается в том, что когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности оказалась весьма успешной. Люди, которые страдали этой проблемой беспокойства в течение длительного периода времени, расцвели во время терапии.После терапии люди с этой проблемой сообщают об изменившейся жизни — о той, которая больше не контролируется полностью страхом и тревогой.

Социальная тревога, как и другие тревожные проблемы, поддается лечению. Меня всегда беспокоит, когда я читаю, что человек с социальной тревожностью просто «научится жить с этим» или «научится управлять этим».

Нет никакой рациональной причины продолжать жить с социальной тревогой. Нет никакой рациональной причины полагать, что вы должны «управлять» этим всю оставшуюся жизнь.

Необязательно жить с тревожным социальным расстройством всю оставшуюся жизнь! Решение выздороветь принадлежит вам.

В поисках эффективного лечения

При обращении за помощью в решении этой проблемы ищите специалиста — того, кто хорошо разбирается в этой проблеме и знает, как ее лечить. Станьте информированным клиентом и задавайте вопросы. Понимают ли они, что вы очень стесняетесь, что другие смотрят на вас и формируют о вас негативную оценку? — или они преуменьшают то, что вы говорите, и просто говорят: «Нет, нет, нет, вы преувеличиваете…. ты хорошо выглядишь для меня. «

Это правда, что мы, которые жили с социальной тревогой, действительно понимаем, что наш ум чрезмерно преувеличивает, но он по-прежнему ЧУВСТВУЕТ, как будто другие наблюдают и судят нас. Наше самосознание вполне реально. Если ваш психолог / психиатр не понимает этого, ВЫ ЗНАЕТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОНИ О СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ. Очень сомнительно, что они смогут вам помочь.

Также помните, что настоящий профессионал всегда будет рад вашим вопросам. Если они кажутся сдержанными и недружелюбными, вам не следует выбирать их терапевта.Тем из нас, кто испытывал или переживал социальную тревогу, нужна поддержка, поощрение и относительно свободная от стресса среда, пока мы продвигаемся через активную когнитивно-поведенческую терапию. Помните: это ВАШЕ время поправляться и исцеляться. Это ВАШЕ время двигаться вперед по жизни, избегая последствий тревоги, страха и избегания.

Ваш терапевт говорит: «Посмотри в глаза своим страхам, и они исчезнут?» Извините, но этот терапевт не понимает динамики социальной тревожности. У всех нас, , есть , с самого детства мы постоянно сталкивались со своими страхами — мы ДОЛЖНЫ — и сейчас мы чувствуем себя более напуганными, чем тогда.Найдите другого терапевта. Крайне важно найти психолога, который полностью понимает социальную тревогу — потому что, если они даже не знают, что это такое, как они узнают, что делать, чтобы помочь вам преодолеть это?

Когнитивная терапия будет чрезвычайно полезной, но поведенческая терапия тоже необходима. Есть ли активные группы?

Ведут ли они группу поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью? Это очень важно. Если группа терапии социальной тревожности не участвует, обратитесь за лечением в другое место.Группа поведенческой терапии необходима для вашего окончательного успеха. (Примечание: мы не говорим о группе «поддержки» — что мы в любом случае поддерживаем? Продолжение социальной тревожности? Группы поддержки для людей с социальной тревожностью не помогают людям преодолеть это тревожное расстройство. Фактически, они могут фактически предотвратить прогресс.

Во-вторых, группа не должна быть группой смешанной тревожности. Хотя тревожность, которую испытывают люди с тревожными расстройствами, одинакова, лечение каждого расстройства разное.В группу терапии социальной тревожности должны входить только люди с социальной тревожностью.

Преодоление социальной тревожности — непростая задача; тем не менее, многие тысячи уже сделали это.

Пока вы находитесь в центре этой проблемы, она может казаться безнадежной — может казаться, что вам никогда не станет лучше. Жизнь — это одна мучительная проблема беспокойства за другой. Но это можно остановить, погасить и уменьшить за относительно короткий период времени. Важно найти когнитивно-поведенческого терапевта, который понимает и специализируется на лечении социальной тревожности.

Наиболее важными элементами в преодолении социальной тревожности являются:
Понимание и осознание проблемы,

Обязательство продолжать когнитивно-поведенческую терапию, даже когда это кажется трудным,

Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, чтобы получить эту информацию глубоко в вашем мозгу, чтобы стратегии и рациональные убеждения, которые вы изучаете, стали автоматическими.

Участие в группе терапии социальной тревожности, в которой вы можете медленно и постепенно работать над проблемами, которые вызывают у вас беспокойство в реальном мире.

То есть человек, который испытывает тревогу во время чтения на публике, использует определенные стратегии для достижения своей цели, тогда как человек, который хочет научиться без тревожных представлений и вести светскую беседу во время общественной деятельности, медленно добивается своих целей. Мы используем ролевые игры, актерское мастерство, запись голоса и видеокамеру, периоды вопросов и ответов, имитацию собеседований при приеме на работу и сознательные глупые поступки в рамках нашей группы поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью.

Все добровольно.Человек должен быть готов к действию, прежде чем он это сделает.

Примечание. Мы используем лестницу или «иерархию» в качестве гибкого ориентира при планировании. Мы хотим практиковаться, достигать наших целей, повышать наши ожидания, соответствовать нашим целям, повышать наши ожидания, пока наша цель, наконец, не будет достигнута. МЫ НЕ ДАВЛЯЕМ, НЕ НАЖИМАЕМ и НЕ НАЖИМАЕМ. НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ тактика, потому что человек должен выбрать , чтобы участвовать в своем собственном темпе. Если она хочет сидеть в группе и не говорить ни слова, это О.К. Никто и никогда не заставит ее сделать или сказать что-нибудь. Но вот секрет: этого никогда не было! Все в группе понимают, зачем они здесь, и, несмотря на существующую тревогу, они добровольно решают работать над своими конкретными тревогами. Это гораздо практичнее и реальнее, чем принуждение к чему-то в группе. В то время как терапевт и группа должны поощрять и мотивировать, окончательное решение о прогрессе остается за самим человеком.

Терапевтические группы всегда должны быть обнадеживающими, позитивными, дружелюбными и поддерживающими.Люди, страдающие социальной тревогой, — одни из самых хороших людей в мире. Сходи на встречу и узнай …

Невозможно остановить мотивированного человека, который отказывается бросить практику. Роль терапевта — точно знать, что делать и как быстро это делать. Звучит легко, но это не так. Вы должны практиковать правильный материал и действовать в правильном темпе, исходя из своих собственных тревог. Вы контролируете это больше, чем ваш терапевт.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения всех форм социальной тревожности.С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы не погрязли в прошлом и постоянно вспоминаем о нем — потому что это не приносит нам никакой пользы. Вместо этого мы сосредотачиваемся на современных проблемах и симптомах и используем множество небольших стратегий, техник и методов, чтобы искоренить тревожное мышление и тревожные чувства.

Вот здесь и нужны обучение, мотивация и практика. Чем больше вы сможете практиковать эти небольшие стратегии дома, а затем начать использовать их в группе поведенческой терапии, тем быстрее можно уменьшить тревогу и преодолеть социальную тревогу.

— Томас А. Ричардс, доктор философии,
Психолог

Глоссофобия (боязнь публичных выступлений): вы глоссофобии?

Глоссофобия, или боязнь публичных выступлений, — очень распространенная фобия, которая, как полагают, затрагивает до 75% населения. Некоторые люди могут испытывать легкую нервозность при самой мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают полную панику и страх. Они могут любой ценой стараться избегать публичных выступлений, а если им приходится выступать публично, они терпят рукопожатие и слабый дрожащий голос.Как преодолеть страх публичных выступлений? С настойчивостью и подготовкой вполне возможно победить глоссофобию.

«Страх публичных выступлений чаще встречается у молодых пациентов, чем у пожилых, и может быть более распространен у женщин по сравнению с мужчинами», — говорит Джеффри Р. Строун, доктор медицины, FAACAP, доцент психиатрии и педиатрии и директор Программа исследований тревожных расстройств на факультете психиатрии и поведенческой неврологии Университета Цинциннати.«Мы знаем, что некоторые люди склонны испытывать большее беспокойство в связи с определенными обстоятельствами, при которых может возникнуть страх оценки и смущения».

Боязнь публичных выступлений часто присутствует у людей с социальным тревожным расстройством, говорит доктор Строун, и эти социальные тревожные расстройства могут затрагивать от 5 до 9% американцев. «Однако важно отметить, что не все люди, которые боятся публичных выступлений, страдают социальным тревожным расстройством или другим психическим расстройством», — объясняет он.«Для диагностики психического расстройства обычно требуется явное функциональное нарушение».

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что у вас может быть социальное беспокойство?

Пройдите наш 2-минутный тест на социальное тревожное расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на социальную тревогу

Симптомы глоссофобии

Глоссофобия вызывает различные симптомы, например:

• Повышенное давление
• Повышенное потоотделение
• Сухость во рту
• Жесткость мышц верхней части спины
• Тошнота и чувство паники, когда приходится выступать публично
• Сильное беспокойство при мысли о выступлении перед группой.

Причины глоссофобии

Большинство фобий, кажется, возникает неожиданно, часто начиная с детства или раннего взросления. Фобия может возникнуть из-за сочетания генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут по-настоящему бояться быть смущенными или отвергнутыми.

Глоссофобия может быть связана с предыдущим опытом, говорит доктор Строун. «Человек, у которого был плохой опыт во время публичных выступлений, может опасаться повторения этого предыдущего опыта при повторной попытке выступить», — признает он.

Или, если человеку говорят поговорить с группой на месте без возможности для предварительной подготовки, и это не удается, он может начать бояться публичных выступлений.

Варианты лечения

Глоссофобия поддается лечению, и в целом, лечение и упражнения, основанные на воздействии, являются наиболее эффективными, — говорит доктор Строун.

В экспозиционной терапии человека обучают навыкам совладания с ситуацией, и со временем он учится справляться с ситуацией, вызывающей страх.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна, потому что помогает человеку эффективно управлять своими симптомами.

Людям с глоссофобией также могут быть полезны техники управления тревожностью и расслабления, и может быть рекомендовано сочетание нескольких методов лечения.

«Людям с социальным тревожным расстройством, сопровождающимся страхом публичных выступлений, могут быть полезны лекарства, особенно когда они сочетаются с психотерапией», — говорит доктор Строун.

Действия пользователя

Будьте готовы.Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, позаботьтесь о себе заранее. Постарайтесь посетить место, где вы будете выступать, и заранее внимательно проверьте все оборудование. И заранее узнайте все, что можно по вашей теме. Это снижает вероятность того, что вы скажете что-то неправильное или сбились с пути. Если вы немного отклонитесь от темы, хорошее знание темы увеличит ваши шансы на быстрое восстановление.

Практика ведет к совершенству. Не «давайте» полную презентацию добровольческой аудитории один раз.Сделайте это несколько раз с друзьями, членами семьи или кем-нибудь еще, с кем вам комфортно. Попросите обратную связь и внимательно просмотрите все комментарии. Возможно, вы даже захотите снять свою речь на видео, чтобы увидеть ее и внести в нее изменения, которые, по вашему мнению, улучшат ее.

Обратите внимание на имеющийся материал, а не на свою аудиторию. Как правило, аудитория сосредотачивается на новой информации, которую они слушают, а не на том, как она представлена. Скорее всего, они даже не заметят вашего трепета.

Не бойтесь звуков тишины. Когда вы на мгновение теряете из виду то, что говорите, вы можете нервничать и чувствовать, что молчали всю жизнь. Но, вероятно, это не дольше нескольких секунд, поэтому просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов и продолжайте. Напомните себе, что даже если момент молчания длился дольше, чем мгновение, это тоже нормально. Ваша аудитория, вероятно, подумала, что пауза была запланирована, и они не возражают.

Источники статей

1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Последнее обновление: 12 сен 2019

.

No related posts.