Фитнес спорт мотивация – Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Видео Отличная мотивация для фитнеса и бодибилдинга!

Фитнес мотивация текст. Цитаты для мотивации в спорте, тренировках, фитнесе

отивация — один самых главных ключей к успеху,в том числе, спорте. Если ты научишься мотивировать себя, то и жизненные перемены в лучшую сторону не заставят себя ждать. Известные спортсмены: атлеты, баскетболисты, борцы — нашли правильные слова о том, как заставить себя тренироваться.

Редакция Sunny7 собрала для тебя в одной подборке ТОП-10 цитат, которые обязательно стоит сохранить себе в закладки.

Мухаммед Али

Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.

Махатма Ганди

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека , он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.

Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Причина моего провала очевидна: я мало тренировался . И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.

Гиппократ

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье , полноценную и радостную жизнь.

Чак Норрис

Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.

Серена Уильямс

С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале.

© shutterstock

Майкл Джордан

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.

Брюс Ли

Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.

Анита Луценко

Достаточно 15 минут и пяти упражнений на разные части тела, и будете красоткой. Отжимания, приседания, выпады, планка, пресс, отжимания для трицепса от стула три раза в неделю творят чудеса.

Где искать мотивацию к тренировкам? Только в зале) ни Инста, ни фоточки других, ни мотивашки не изменят тебя и не заставят полюбить тренировки. Просто начиная бежать, ты входишь во вкус в процессе, начиная приседать, только к концу подхода ты начинаешь ловить кайф…мотивация в самом процессе.

Арнольд Шварцнеггер

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

Тайгер Вудс

Всегда можно стать лучше.

Эвелина Хромченко

Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате.

Джон Голсуорси

Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.

Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?

В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.

Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.

Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.

Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.

Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.

Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.

Фитнес мотивация девушки. Фитнес мотивация для девушек – мудрые мысли

Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес-мотивация для девушек . И пусть эта статья будет вам такой поддержкой. В ней мы постарались донести самые важные мысли.

1. Верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома – это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно станете спортивной и подтянутой!
2. Радуйтесь малым достижениям – они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел – большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой – за каждое достижение.
3. Что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес-мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь – только ваша, другие за нее не отвечают!
4. Расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес – это не розги, а вы – не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.
5. Помните: стройная спортивная фигура – не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.
6. Преодолевайте страх. Ибо он – самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.
7. Если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть – и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.
8. Вы будете ошибаться – это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя.
9. Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.
10. Не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать!

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

Смотрите на ситуацию не в статике (то, что происходит сейчас), а в динамике (то, что может произойти через определенный промежуток времени). Вот вам мой рецепт, как начать заниматься фитнесом или любой другой двигательной активностью, где брать мотивацию для тренировок.

1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

shkola-krasoty.com

как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

bodystatus.ru

мотивация — победи самого себя!!!

Ни для кого не секрет, что спорт — это источник здоровья, красоты и долголетия. Заряженные на результат, в новой спортивной одежде, вы летите в спортивный зал, просите тренера дать самую «адскую нагрузку», обязуясь четко выполнять все его указания…

Но проходит неделя, вторая, третья, вы не видите ошеломляющего результата, на который так рассчитывали. В конце концов это надоедает, вам становится жаль потраченного времени и денег. Появляется лень, нежелание что-либо менять в своей жизни, и то рвение, которое вы испытывали поначалу, угасает.

Почему же больше половины людей, которые приходят в спортивный зал, отсеиваются уже в первые полгода и прекращают тренировки? Нет времени, ребенок, муж, жена, работа, плохая погода, я устал, да и вообще — «не судьба» — можно придумать себе массу отговорок. Но я предлагаю несколько советов фитнес-мотивации, которые помогут вам настроиться на тренировки.

• 1. Задумайтесь о том, что мир, который вас окружает, в скором времени изменится, и вы больше никогда не будете жить так, как раньше. Подтянутая фигура, отменное здоровье, красивая одежда, восхищенные взгляды поклонников – все это ждет вас в будущем.

• 2. На пути к достижению главной цели не надейтесь на легкий и быстрый результат: «Я похудею за две недели на 10 килограмм» или «за месяц я обрету идеальное тело» — забудьте об этом раз и навсегда. Гораздо результативнее каждый день ставить себе небольшие задачи, постепенно увеличивая нагрузку. Так вы медленно, но верно придете к поставленной цели.

• 3. Не придумывайте отговорок, боритесь, не смотря ни на что со своими генами, гормонами, плохим настроением. Не ждите подходящего момента – он никогда не наступит, пока вы его сами не создадите. Нет времени – пересмотрите режим дня. Нет денег на спортклуб – занимайтесь дома или на свежем воздухе. Не ищите причину, чтобы пропустить тренировку – найдите причину, чтобы начать заниматься! Самое главное для достижения цели у вас уже есть – это вы и ваше желание изменить свою жизнь.

• 4. Окружайте себя предметами, которые вас вдохновляют. Например, это могут быть фотографии или спортивные журналы. Создайте в своих мыслях идеальный образ, на который вы хотите быть похожи, но при этом не потеряйте свою индивидуальность. Почаще думайте о поставленной цели. Вспоминайте о том, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, ДЛЯ ЧЕГО вам это нужно, ПОЧЕМУ вы тратите время и деньги на спортзал. Хвалите себя за успешно проделанную работу, а если что-то не получилось – не расстраивайтесь и не бросайте занятия. В следующий раз приложите еще больше усилий.

• 5. Занимайтесь с друзьями – вместе веселее! Можно даже соревнование устроить – кто быстрее придет к той или иной цели.

И самое главное – выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. Пусть тренировки будут трудными, изнуряющими, но они должны приносить вам радость и удовольствие, а не быть изнуряющей каторгой.

privet-sovet.ru

Как мотивировать себя на занятия спортом? 6 способов мотивации

Каждому нужна своя мотивация. Узнайте, какая мотивация подойдет именно вам и используйте это знание против ленивого себя! Мы расскажем как мотивировать себя на занятия спортом.

Одна из моих самых любимых тем – это вопрос мотивации. Я люблю говорить о мотивации, потому что для меня эта очень персонально. Каждый убеждает себя по-своему в зависимости от своих целей и желаний.

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Есть шесть основных типов мотивации. Заговорила я об этом потому, что от мотивации напрямую зависят ваши результаты и достижения. Я сама через это прошла и довольно успешно. Именно поэтому мне бы хотелось поделиться с вами своими мыслями.

Читая про типы мотивации, вы, возможно, поймете, что вам подходит не один, а сразу несколько вариантов. Это отлично! Чем больше убедительных доводов вы приведете своему самосознанию, тем легче вам будет перебраться через самые тяжелые первые дни перевоспитания себя.

Достижение

Люди, которые мотивированы потенциальным достижением, имеют желание улучшить навыки и доказать свою компетентность для себя и других. Это может быть и внутреннее стремление к самореализации, и поиск положительной общественной обратной связи, то есть признания со стороны других.

Если вы мотивированы достижением и признанием его со стороны других, то постарайтесь привязать ваши достижения к близким людям. Будьте лучше не для кого-то, а для членов своей семьи. Мы все хотим, чувствовать себя хорошими мамами или папами, и, конечно, никогда не помешает получить дополнительное одобрение от окружающих, которые видят ваших детей такими же, как и вы – здоровыми и активным.

Если вы внутренне организованны и мотивированны, фотографируйте себя регулярно, так, чтобы была возможность сравнить фото и оценить желаемые результаты. Когда вы заметите изменения сами, воспользуйтесь этим моментом, чтобы показать себя с лучшей стороны на публике и согреться наконец в лучах общественного одобрения. Разрешите успеху мотивировать вас к дальнейшим изменениям.

Рост

Никто не хочет чувствовать себя на прежнем уровне или застревать в колее. Стремление к личностному росту и изменениям может быть большим стимулом.

Ваша мотивация к изменению может быть связана с физическим состоянием организма. Вам больше не хочется вести малоподвижный образ жизни, иметь избыточный вес, или быть слишком худым. Вы хотите изменить свой образ жизни, чувствовать себя лучше, открыть для себя новые горизонты. Если вы готовы изменить себя, приступите к определению себя самого и того, чего вы хотите: велосипед, бег, подъем тяжестей, танцы. Постепенно вы превратитесь в того, кем действительно хотите быть!

Еще один хороший способ поднять мотивацию – это смотреть на тренировки, как на время для отдыха, время для того, чтобы сосредоточиться на себе, не вспоминая о работе и детях. Ничто не должно прерывать вас. Личное время так же важно для вашего собственного психологического благополучия. Думая о вашей тренировке как о персональном времени, вы с легкостью улучшите ежедневные результаты.

Сила

Если вы мотивированы силой, то это значит, что вы хотите контролировать свою жизнь самостоятельно. Вы хотите, чтобы результат упорных тренировок был управляемым, чтобы результат был строго таким, каким вы его видите. Если это вам подходит, вы можете использовать ваше желание для управления своими установками и достигаемыми целями.

Кроме установления главной цели (например, сбросить 20 килограмм), поставьте перед собой несколько мелких ежемесячных целей. Например, увеличить количество повторений или увеличить поднимаемый вес или усилить кардио нагрузки. Самым разумным было бы начать с небольших целей. Таким образом, вместо того, чтобы через силу ходить в спортзал каждый день, поставьте перед собой цель тренироваться только три раза в неделю, но регулярно. Установка достижимых, реалистичных целей поможет обрести уверенность в достижении успеха.

Другой способ подключить силовые аспекты мотивации — разнообразить рутину и выбрать то, что вам действительно нравится делать. Выполнение одних и тех же упражнений и процедур снова и снова может показаться однообразным. Такое однообразие запросто приведет вас к очередному плато. Вы также можете вести журнал потери веса после каждой тренировки. Так вы сможете следить за своими успехами еженедельно.

 Общество

Социальная мотивация может быть чрезвычайно эффективной, особенно с таким количеством современных социальных сетей. Желая попасть в поле зрения, люди часто используют поддержку других, чтобы мотивировать себя дальше. Люди, успешно мотивированные социально, могут использовать свой собственный успех, чтобы вдохновлять других, чтобы побудить других добиться положительных изменений самостоятельно.

Если вы мотивированны социально, найдите себе приятеля, чтобы тренироваться вместе. Нет ничего лучше, чем дружественное соревнование во время тренировки. Также, можно присоединиться к группе начинающих спортсменов. Хорошая дружественная атмосфера заставит вас возвращаться в спорт зал снова и снова.

Страх

Некоторые люди мотивированы страхом последствий. Этот тип мотивации может быть эффективным, хоть и немного экстремальным. Если вы хотели бы иметь последствия, приложенные к вашей цели, то примкните к общественности и поделитесь вашими целями в социальных сетях. Страха разочаровать других или публичной неудачи часто достаточно, чтобы уверенно держать вас на пути.

Если вы находите этот тип мотивации эффективным, то вы можете задуматься об участии в фитнес-конкурсах или марафонах. Наряду с уплатой вступительного взноса, страх отрицательно продемонстрировать себя на мероприятии может стать отличным толчком. Покупка модной одежды для тренировок и оплата услуг тренера также могут быть частью мотивации такого плана. Страх пустой траты денег также может заставить вас возвращаться в тренажерный зал снова и снова.

Стимул

Стимулирующая мотивация включает в себя вознаграждение. Награда за успешное достижение целей сделает ваш фитнес опыт более увлекательным и захватывающим. Возможно, хорошим стимулом станет долгожданный отдых? Вы можете «платить» себе после каждого завершения тренировки. Если вы будете «оплачивать» самому себе $5 за тренировку четыре раза в неделю, вы накопите около $1000 к концу года. Вот это будет достойный отдых!

Еще один хороший и любимый многими стимул – поужинать на ночь, не беспокоясь о калориях или переедании. Только я рекомендую делать это один раз в месяц. Вам же не хочется уничтожить все, что вы так упорно строили неделями, за один вечер.

Дополнительные идеи мотивации к тренировкам

Вот еще несколько примеров отличной мотивации!

• Подберите свежую, энергичную музыку. Энергичная музыка поможет вам тренироваться с большей интенсивностью и концентрацией.
• Высыпайтесь! Недостаток сна разрушит вашу тренировочную программу в первую очередь. Многие пытаются компенсировать недостаток энергии перееданием или очередным прогулом тренировки.
• Обладайте терпением. Пообещайте себе следовать своим планам на протяжении 3-4 месяцев. Постоянство – ключ к успеху.
• Не пытайтесь менять все и сразу. Например, для начала, приучите себя высыпаться. Только потом добавляйте что-то новой в расписание.
• Следите за диетой и планируйте все на месяц вперед. Чем чаще повторяются ваши привычки, тем больше шансов, что они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Когда Вы себя хорошо мотивируете приступайте к занятиям, для этого Вам поможет статься: с чего начать тренировки в тренажерном зале?

womfit.ru

Мотивация к занятиям фитнесом

Часто для регулярных занятий фитнесом мотивации не хватает. Обычно такое случается с людьми, которые начали тренировки, руководствуясь навязанными со стороны желаниями и стереотипами. Чтобы подобного не происходило, нужно найти собственную цель, которая не позволит бросить занятия.

Польза для здоровья

Часто стимулом к занятиям фитнесом являются рекомендации докторов. Эта мотивация особенно сильна у людей, столкнувшихся с определенными проблемами из-за лишнего веса или недостатка двигательной активности. Такая фитнес-мотивация для мужчин и женщин одинаково сильна.

Данный вид стимула имеет очень небольшое влияние на людей, не испытывающих значительных проблем со здоровьем. Особенно низка мотивация подобного рода у молодых людей, организм которых по причине возраста восстанавливается быстрее. В их случае большее значение придается моде.

На данный момент здоровый образ жизни активно пропагандируется. Спорт и правильное питание входят в моду, молодых людей активно просвещают на тему значимости физической активности. Это может послужить причиной для старта и продолжения занятий определенное время. Когда первичный энтузиазм угаснет, человек может привыкнуть к новому образу жизни или более подробно изучить вопрос и решить, что занятия фитнесом являются значимой частью его жизни и хорошим вкладом в будущее.

Фитнес-мотивация для женщин может быть связана с деторождением. Часто доктора советуют планирующим беременность девушкам больше двигаться, сбросить лишний вес. Кроме того, умеренная физическая нагрузка поможет сделать роды более легкими, минимизировать растяжки. Родившим женщинам фитнес помогает бороться с диастазом.

Чтобы тренировки не надоедали, следует подобрать то, что подходит именно вам. Для этого можно ходить на пробные занятия или прочитать специальную литературу и разобраться в особенностях разных спортивных направлений.

Внешняя привлекательность

Молодые люди часто начинают заниматься фитнесом ради привлечения внимания противоположного пола. Такая мотивация к фитнесу у девушек и юношей одинаково сильна.

Желание быть красивой у женщин присутствовало всегда. Современная мода пропагандирует образ подтянутой, спортивной девушки. Современные женщины, стремясь к идеалу, начинают посещать спортивные залы или заниматься дома по специальным программам.

Большинству девушек нравятся мускулистые представители противоположного пола. Часто именно популярность у женщин становится целью юношей, начинающих ходить в зал. Кроме того, в зале можно познакомиться с привлекательной девушкой.

Нередко увлеченность здоровым образом жизни одного из партнеров передается другому. Мотивация к фитнесу у таких людей обычно держится дольше, поскольку они не дают друг другу расслабиться, перестать совершенствоваться.

У мужчин есть и такая фитнес-мотивация, как желание быть физически сильным, иметь возможность защитить партнершу и себя.

Прекрасная фитнес-мотивация для девушек — фотографии женщин с красивой фигурой. Следует развесить их на видном месте, чтобы постоянно держать в голове цель.

Соперничество и поддержка

Мотивировать для занятий фитнесом может и соревнование.

Особенно хороша такая мотивация для представителей сильного пола. Желание быть лучшим не позволит оставить тренировки. Кроме того, доказано, что эффективность тренировок в паре или в группе существенно возрастает.

Для девушек больше подойдут групповые тренировки, не предполагающие соревнования. Подбирать группу следует исходя из степени подготовленности, возраста, некоторых особенностей. Часто специальные группы создают для беременных и молодых матерей, пожилых людей, подростков.

Эффективнее ходить вместе с подругой или супругом, заниматься в обществе приятных людей. Для женского фитнеса мотивация может заключаться не в достижениях, а в приятной компании. Тогда девушка будет с радостью ходить на тренировки, реже встречаться с желанием пропустить занятие.

Полезны будут и тренировки в паре с супругом или партнером. Люди, длительное время состоящие в близких отношениях, умеют подбодрить друг друга, вдохновить своим примером. Кроме того, это очень сближает людей.

Часто именно ради ощущения близости партнеры продолжают тренироваться вместе.

Хорошим помощником станут специальные мотиваторы. Найти их можно в любом сообществе, посвященном похудению, тренировкам, самосовершенствованию. Лучше скачать понравившиеся фразы и картинки, чтобы при необходимости просматривать мотивирующий именно вас контент.

Хорошим способом станет покупка дорогого абонемента. Потраченные деньги захочется отработать. Особенно эффективно будет данное воздействие, если оплатить занятия с тренером.

Литература

Если собственной цели нет, то для того, чтобы не бросить фитнес, мотивации может не хватить. В этом случае поможет специальная литература. Полезны будут не только книги о тренировках и питании, но и истории людей, добившихся успеха.

Понимание процессов, происходящих в организме, часто мотивирует девушек к занятиям спортом. Фитнес позволяет дольше оставаться молодой и привлекательной, улучшает обменные процессы.

Истории кумиров полезно периодически перечитывать. Важно, чтобы выбранный человек вдохновлял конкретно вас, являлся примером для подражания. Можно читать личные блоги людей, сбросивших лишний вес или добившихся спортивных успехов.

mypsihologiya.ru

Фитнес мотивация для девушек, или почему мы бросаем тренировки — SekretKray.RU

В наше время мотивация к фит-несу у девушек исчерпывается пресловутыми картинками, на которых изображены физически развитые барышни со штангами. Всем своим видом они как бы говорят нам: «Настоящая красавица должна тренироваться. Только у тех, кто поднимает тяжело бывает упругая попа, точёные ноги и привлекательная линия плеч. Только они имеют шанс не расплыться с годами и не превратиться в бесформенную гору жира».

Фитнес мотивация для девушек

Справедливо? Да, говорят они именно это, но почему же мы часто выбираем «просто посидеть в социальных сетях» с теми же картинками-мотивациями для женщин или посмотреть ролики, валяясь в ванне? Ответ на вопрос несколько сложнее, чем кажется.

Также статьи по теме:

— Как найти мотивацию для похудения и регулярных тренировок

— Как можно заставить себя тренироваться

Планета быстрых результатов, или почему нас раздражают фитоняши

Не скроем от вас, фитнес мотивация для девушек в виде бесчисленных фото из чужого Инстаграмма может быть довольно-таки раздражающей. К фото обычно не прилагаются данные следующего формата:

• общий фитнес-стаж и фото «до»;
• рацион питания за 1-2 года до фотосессии;
• тренировочный план и данные о его соблюдении за, хотя бы, месяцев 8 до фотосессии

Интервью наших любимых фитнес-моделей тоже мало чего дают в плане ясности по этому вопросу. Тренировочные программы для женщин, которые мы видим в журналах, прямо скажем, не блещут чем-то выдающимся. Мы обосновано полагаем, что все эти 20 суперсетов «того-то», и 10 сетов «на пресс» явились неким финальным этапом, «доводкой» полученного при помощи чего-то другого тела.

Большинство девушек, не получив «моментального» результата за 3 месяца бросают тренировки, как пустую трату времени. Конечно же, отсюда растут и ноги у многочисленных разговоров на тему «чтобы быть красивой надо страдать». Знаете, что? Совершенно не обязательно страдать при этом фигней в виде очистительного голодания вместо разумно подобранной физической активности.

Так вот, к чему мы ведем…Не стоит считать себя какой-то неправильной, непригодной для силового спорта, если в первые полгода вы не добились того самого тела, которое «светится» с каждой журнальной обложки, и «торчит» из каждого фитнес-блога. Вы не знаете, сколько времени потратила каждая «мотивашка» на его строительство. И вряд ли когда-то узнаете, чего ей это стоило в плане сил. И про то, как болят мышцы, ломаются ногти, не спится по ночам из-за перенапряжения тоже обычно в интервью не рассказывают. Так что будьте взрослой и смиритесь с тем, что за полгода результата в виде тела, которое «не грех и на обложку» достигают единицы.

Правильная фитнес мотивация для девушек

Знаете, как сделать так, чтобы стало легче? Воспользуйтесь советом эксперта по силе и выносливости, соревнующегося пауэрлифтера Эрика Кресси. Он пишет, что достаточно только сместить акценты с бесконечной гонки за попками и прессиками на …рост чистой силы, рост выносливости, и улучшение самочувствия, и вы станете заниматься спортом так, как будто это —  самая важная часть вашей ежедневной рутины.

Всякие «эстетически ориентированные» блоггеры, а на самом деле, лица, пытающиеся продать вам свою очередную книжку, просто-напросто подменяют понятия. Они изначально считают, что вы должны страдать, выполняя упражнения. То есть, вам это не нравится, но вы делаете это ради той самой круглой попы. Это довольно глупо.

Вспомните свои ощущения после хорошей тренировки. Приятная усталость, но и лёгкость во всем теле. «Очищенное» сознание и спокойная психика. Это – то ради чего, на самом деле, тренируются изо дня в день. В конце концов, внешность обязательно «придёт», если вы просто будете наслаждаться процессом. Ну а для окончательного снятия «привязки к срокам превращения в фитнес-модель» следует ставить цели вроде «изучить технику, научиться делать базовые упражнения и стать сильнее».

sekretkray.ru