Мотивация при отказе от курения – Мотивация для отказа от курения — kurenie.me

Мотивация бросить курить — для мужчин и женщин с фото и видео

Здравствуйте уважаемые читатели, меня зовут Артем и я автор данного блога. И сегодня я подготовил для вас статью на тему — «мотивация бросить курить». Сразу скажу что я и моя супруга Елена — не курим и это наш сознательный выбор в пользу здоровью. И мы приложим максимум усилий что бы наши дети в будущем не стали курцами — подавая им личный пример. Но не в коем случаи не запрещать своим детям курить — это только может склонить их еще больше в сторону СМЕРТЕЛЬНОЙ привычки. Это не шутки — здесь нужен мудрый подход.

Отказ от курения — это личный выбор каждого, наши дети сами должны осознать что для них хорошо а что плохо. И наша задача показать им правильный путь — а право выбора какой дорогой им идти — остаётся за нашими детьми и за каждым из вас!

Мы не курим — это наш выбор!

О том, что курение опасно и вредно, написаны десятки книг и сняты сотни научных передач. Но, несмотря на ужесточение антитабачного закона, в России и за рубежом, остается немало людей, не готовых расстаться с сигаретой. Если вы, наконец, решили бросить курить, предлагаю вам простые, но действенные способы раз и навсегда отказаться от этой привычки. Ниже представлены те выгоды которые вы приобретаете отказавшись от курения.

Вы будете чувствовать себя лучше.

Прекрасной мотивацией будет мысль о том, что как только ваш организм перестанет травить никотин, вы начнете чувствовать себя лучше. Подумайте, что снизится риск сердечных заболеваний, нормализуется кровообращение, легкие очистятся, и вам станет легче дышать. Курение – одна из причин рака легких, бесплодия, патологий беременности. Помните об этом, когда прикуриваете очередную сигарету. Чтобы усилить мотивацию, посмотрите какой-нибудь научно-исследовательский фильм о последствия курения. Обычно в таких картинах наглядно демонстрируют легкие курильщика.

К примеру фильм «Свой человек» который снят полностью на реальных событиях и имеет семь номинаций  на Оскар.

Просмотреть фильм полностью можно здесь.

В кошельке прибавится денег.

Это только кажется, что пачка сигарет стоит недорого. А если посчитать, сколько вы тратите на них в год, наверняка получится круглая сумма. А теперь представьте, что эти деньги можно было потратить на новый ноутбук, отдых или модный диван в гостиную. Копить на «вещь своей мечты» можно начать прямо сейчас. Заведите копилку, в которую будете откладывать столько денег, сколько обычно тратили на сигареты. Откройте ее через определенное время и вы приятно удивитесь.

Вы будете прекрасно выглядеть.

Курильщика со стажем видно сразу: серый цвет лица, запах изо рта, тени под глазами, желтые зубы, дряблая кожа… Ужасающая картина. Если вы хотите выглядеть так же, то можете продолжать курить дальше. Никотин отравляет организм изнутри, и никакой тональный крем и мятные жвачки не смогут скрыть, что вы курите.

Курение символ мужественности, символ взрослого человека, курят все знаменитости — это не правда, на фото скрытая реклама — уловка табачных компаний что бы подтолкнуть вас к курению. В реальности курильщики та не выглядят.

Курить модно, элегантно, курят красивые женщины — это не правда, на фото скрытая реклама — уловка табачных компаний что бы заставить вас курить. В реальности женщины и девушки которые уже достаточно курят — так не выглядят.

А вот реальное фото, то как может выглядит через время курильщик — и в первую очередь страдают зубы и кожа. Обязательно просмотрите видео в конце статьи.

Поводов для ссор станет меньше.

Обычно, если в семье есть курильщик, его близких это раздражает. Им не нравится, что в квартире постоянно пахнет сигаретами, а деньги из общего бюджета тратятся на эту зависимость. А многие парни ставят своим девушкам ультиматум: если ты не перестанешь курить, мы расстанемся. Вы просто представьте: стоит отказаться от пагубной привычки, и в семье сразу станет меньше ссор, и близкие люди перестанут нервничать. Спокойствие ваших родных людей – прекрасная мотивация отказаться от сигареты.

Избавьтесь от соблазнов.

Если вы решили твердо бросить курить, то выбросьте из квартиры все пепельницы и сигареты. Не нужно держать в банке из-под кофе две сигареты на черный день. Если к такому дню готовиться, он обязательно настанет. Малейший стресс, и вы точно отправитесь к заветной баночке за спасительной сигареткой. А это может снова вылиться в постоянную привычку курить.

Запаситесь жвачкой и семечками.

Курение – это не физиологическая потребность, а психологическая привычка. И чтобы избавиться от нее, такую привычку придется чем-то «перебить». Популярный способ заглушить никотиновый голод – грызть семечки, орешки или леденцы. Держите эти вкусности всегда на столе дома и на работе и как только захочется покурить, начинайте их есть. Но все же не переедайте, чтобы не обзавестись лишним весом.

Не провоцируйте себя.

Не стоит ходить с коллегами на перекур за компанию. Ведь когда вы увидите сигарету, сила воли легко может дать сбой, и вы позволите себе пару раз затянуться сигаретой. А одна затяжка – это возврат в самое начало пути. Только подумайте, как будет обидно из-за минутной слабости перечеркнуть долгую работу над собой на протяжении нескольких недель или месяцев. Избегайте компаний, где пьют алкоголь – после кружки пива или рюмки водки желание покурить всегда сильнее.

Записывайте свои результаты.

Человеку, который начинает вести здоровый образ жизни, советуют записывать свои успехи. Это же касается и избавления от никотиновой зависимости. Заведите тетрадь, в которой будете писать все то хорошее, что принесло вам избавление от табачной зависимости.

Конечно, из-за отказа от никотина можно немного поправиться. Успокаивайте себя тем, что сэкономленные деньги теперь можно потратит на спортзал. Вес обязательно нормализуется через некоторое время!

Чтобы отказаться от курения, нужно поменять свое отношение к нему. Если раньше для вас сигареты были одним из удовольствий в жизни, то теперь должны стать отравой. И главное – никогда не сомневайтесь в том, что было принято правильное решение. Сложно поспорить с тем, что курить лучше, чем не курить. Если вы однажды решили отказаться от пагубной привычки, будьте верны этому до самого конца.

Напоследок хочу поделиться с Вами очень полезным видео — после просмотра данного фильма я еще долгое время оставался под сильным впечатлением.

А что для Вас служит хорошей мотивацией бросить курить? Как Вы боритесь с этой пагубной привычкой? Поделитесь своим опытом, как Вы бросили курить — в комментариях к данной статье.

Жесткое заявление и самый ценный совет в ваше жизни!

Я Биленко Артем Владимирович заявляю — что не когда в жизни не закурю!!! Я считаю курение глупой СМЕРТЕЛЬНОЙ привычкой.

Уважаемые читатели кто согласен с моим мнением — предлагаю оставить подобное заявление в комментариях к данной статье. А также расскажите как вы себя чувствуете после того как бросили курить, что изменилось в вас и в вашей жизни?

Также хочу вам посоветовать если вы действительно решили бросить курить — расскажите об этом всем кого знаете. А лучше не поленитесь и сделайте карточки на которых будет написано заявление о вашем личном мнении и выборе бросить курить и  раздайте их своим родным и близким, папе, маме, супруге, мужу, детям, любимой девушке, парню, друзьям, соседям по дому, коллегам по работе, начальнику, продавщице у которой вы до этого покупали сигареты, всем мужчинам и женщинам, да все кого знаете и не знаете, всем в чих глазах вы хотите выглядеть цельным человеком способным брать ответственность за свои поступки, держать слово перед собой и другими. ТЕМ САМЫМ ВЫ СПАСЕТЕ СЕБЕ И ДРУГИМ ЖИЗНЬ!!!

Мы не курим — это наш выбор!

Я с супругой и всей семьей верим что вы найдете в себе силы избавиться от этой вредной привычки — это под силу каждому мужчине и женщине, каждому человеку! Мы держим за вас кулачки — МЫ ВЕРИМ В ВАС!

Перечитать статью

artem-bilenko.com

Как психологически настраивать себя бросить курить?

Убедить себя бросить курить — первостепенная задача для человека, намеревающегося побороть пагубную привычку. При отказе от курения организм первоначально испытывает физиологическую недостаточность. Перетерпеть начальные болезненные ощущения и психологически настроить себя на успешный итог позволяет определенный алгоритм действий. Ключ к победе над никотиновой зависимостью в том, чтобы настроиться бросить курить с учетом личных эмоциональных особенностей.

Мотивация и настрой

Мозг курильщика регулярно стимулирует желание взять в руки сигарету и получить мимолетное наслаждение. Результаты многочисленных научных исследований, документальные фильмы и практический опыт не способны убедить зависимого реально бросить курить. Верный настрой на борьбу с курением основан на желании человека изменить свою жизнь и близких ему людей в лучшую сторону.

Анализ психических причин зависимости поможет установить отсутствие необходимости в привычке. В общем виде мотивация для борьбы с курением может быть положительной, отрицательной, поощрительной, идейной и материальной в зависимости от темперамента человека.

Мотивация для мужчин

Мужской половине стоит принять во внимание снижение общей эффективности и работоспособности, позитивного настроения из-за своего пристрастия. С учетом остроты финансового вопроса и кадровой политики организаций, образ заядлого курильщика негативно сказывается на серьезных карьерных перспективах работника, снижается уровень физической формы.

Мотивация для женщин

Женщине стоит обдумать вероятность невозможности зачатия или рождения здоровых детей, приятной домашней обстановки в будущем. Курение способно подорвать правильное развитие ребенка на любой стадии беременности. Из-за пагубной привычки серьезно уменьшается время, которое можно потратить на уход за собственной внешностью, на домашние хлопоты.

В чем заключается вред?

Токсины, получаемые организмом в процессе курения, особенно опасны для здоровья. Подробный разбор негативных последствий способен настроить на быстрый отказ от привычки:

1. Угроза рака легких, полости рта и гортани обусловлена смолами и канцерогенами, которые входят в состав сигарет.
2. Токсичные газы и их соединения (азот, цианистый водород, угарный газ) снижают уровень гемоглобина, что провоцирует кислородное голодание.
3. За привыкание и стимуляцию организма к выкуриванию очередной пачки отвечает наркотическое вещество никотин.
4. За возможное повреждение стенок артерий несет ответственность моно оксид углерода.
5. После возбуждения организма следует процесс физического истощения. Происходят нарушения в психике человека.

Накапливающееся негативное влияние в будущем может спровоцировать инфаркт, инсульт, преждевременное старение и необратимые изменения эндокринной системы. Особенно быстро отрицательное влияние курения сказывается на состоянии зубов. Мужчины подвержены опасности нарушения работы половой системы.

Что мы теряем после отказа от курения?

В начале борьбы с курением человек испытывает страх резкой перемены привычного распорядка. Появляются регулярные оправдания, победа над пагубной привычкой откладывается на срок следующего месяца, полугодия и т.д. В особо трудных случаях можно обратиться к психологу, который даст индивидуальный совет.

Начать борьбу с вымышленными страхами и зависимостью самостоятельно стоит с настроя на положительные изменения в своем здоровье, которые произойдут в будущем. На этом этапе рекомендации психотерапевтов сводятся к игнорированию регулярных позывов выкурить привычную сигарету.

Подготовка организма

Существует 2 способа борьбы с курением: резкий и планомерный. Первый станет серьезной проверкой силы воли, подвергнет нервную систему трудному испытанию. Отказаться от привычки таким методом можно при условии эмоциональной устойчивости. Если человек не готов к резким изменениям в организме, то бросать пагубную зависимость необходимо постепенно. Снижение дозы никотина вместе с моральным внушением комплексно воздействует на нервную систему.

Подготовка может потребовать помощи окружающих. Необходимо заручиться поддержкой родственников, уговорить коллег и знакомых не провоцировать конфликтных ситуаций, которые могут повлиять на психологическое состояние.

Вне зависимости от принятого способа, первая неделя будет характерна проявлением абстинентного синдрома, который может выражаться в виде головной боли, бессонницы, одышки. Требуется найти в себе силы и уговорить свой организм воздержаться от употребления сигарет или возможных заменителей в виде курительных смесей. Важно не изменять своего решения, режима питания, сна для планомерной очистки организма.

Опорные пункты

Курильщику необходимо заставлять свой организм отказываться от употребления сигарет в привычные ему часы дня. Наиболее распространены утренние позывы, желание курить после приема еды, кофе, в ситуациях безделья и стресса, в компании курящих друзей и коллег. Для решения проблемы рекомендуется пить зеленый чай, натуральные соки, отвлекаться на решение головоломок или заняться спортом. Благоприятное влияние на психологическое состояние решившего избавиться от никотиновой зависимости оказывает плавание, занятие на тренажерах и утренние пробежки.

Отдельное внимание уделяется запрету на алкоголь. В состоянии опьянения человек не способен осознанно контролировать свои желания и действия, подвержен риску срыва. Необходимо полностью ограничить себя в курении и не поддаться на возможные уговоры и споры со знакомыми, установить цель и приложить все силы для ее достижения.

Практические советы

Для победы над курением разработан ряд наставлений, которые помогают ослабить нагрузку на нервную систему:

1. Исключить всевозможные оправдания для нарушения принятого режима, не убеждать себя в том, что от одной лишней сигареты ничего не измениться.
2. Пересчитать ежемесячные затраты на курение. Накопившаяся сумма может мотивировать на возможность потратить ее более рационально для себя или своей семьи.
3. В случае постепенного отказа настраивать себя на пошаговое воздержание в течение дня. Обозначьте для себя определенные контрольные точки, которые станут мерилом вашего прогресса.
4. Заставить себя избавиться от сигарет дома и на работе, выбросить все аксессуары, связанные с ними.
5. Рекомендуется посетить тренинг отказа от курения, позволяющий получить дополнительную психологическую помощь. В начале таких мероприятий предлагается пройти тест для выявления корня проблем с никотиновой зависимостью.

Что может предложить нарколог?

Некоторым людям бросать пристрастие к курению затруднительно даже следуя ряду указаний. При неспособности побороть вредную привычку самостоятельно рекомендуется обратиться к наркологу, который может предложить медицинские средства для постепенного избавления от никотина. Особенно актуальны услуги врача в случае, когда пациентом стал подросток.

Медикаментозные средства представлены различными таблетками, порошками и пластырями. Отзывы пациентов свидетельствуют о высокой эффективности таблеток Табекс. В основе эффективности препарата вещество цитизин, обладающее H-холиномиметическим действием. Оно создает дискомфорт и ощущения передозировки после курения.

Определенная категория средств, например, Зибан основаны на принципе полной блокировки удовольствия от процесса курения. Методика позволяет подвергнуть нервную систему минимальному дискомфорту. Перед приемом того или иного препарата обязательна консультация со специалистом.

Выводы

Победа над курением зависит от силы воли человека и его эмоциональной устойчивости. В настоящее время разработано множество вариантов для окончательного отказа от вредной привычки. Главным фактором решения проблемы служит серьезное отношение к лечению, тщательное выполнение всех рекомендаций врача и обращение к наркологу в случае необходимости. Отказ от никотиновой зависимости позволит с уверенностью смотреть в здоровое будущее и откроет ряд перспектив.

mrfilin.com

мотивация и плюсы отказа от курения

Курение — это проблема современного общества, которую срочно нужно решать. От этой вредной привычки ежегодно умирают миллионы людей по всему миру. Она уносит жизни у мужчин, женщин, подростков и даже детей всех возрастов. Табачный дым, попадая в организм человека, приобретает форму болезней как смертельных, так и менее легких, но не менее неприятных. В основном это рак, болезни сердца и сосудов, а также кожи и полости рта, можно еще долго перечислять все болячки, но, если говорить коротко, от сигарет страдает полностью весь организм.

Самое смешное еще в том, что люди осознанно платят за это, то есть понимая, что сигареты наносят вред их здоровью, они ежедневно тратят невообразимое количество денежных средств на них, платят за приближение своей смерти, за приближение своей кончины, хотя те же деньги они могли потратить на более важные и полезные вещи, к примеру, покупка лекарств, еды, путешествия, на то, что действительно имеет большее значение, чем какая-то глупая пачка сигарет.

Но как в домашних условиях бросить курить женщине? Мотивация должна быть сильной. О ней и поговорим далее.

Женская зависимость

Можно долго говорить о том, что происходит, когда женщина бросает курить. Но лучше больше узнать о женщине, которая курит и как никотин влияет на ее организм.

Женщина — это существо, которое создано вынашивать и заботиться о будущем потомстве. Природа запрограммировала каждую женщину, женский организм, создавать определенное количество яйцеклеток, клеток слияние которых со сперматозоидами, мужскими половыми клетками, станет началом нового человека. Курение же приводит к раннему климаксу (период у женщин, когда яичники перестают производить женские половые клетки), что за собой влечет быстрое старение и риск развития остеопороза (заболевание, которое приводит к разрушению костной ткани, вследствие чего риск перелома кости у курящей женщины выше чем у некурящей). Все это звучит достаточно жутко, но это реальный мир, это выбор девушек, причем осознанный.

Возможно ли это сделать?

Правда, выход из этой пугающей реальности есть, бросить курить женщине можно в любом возрасте, при любых обстоятельствах, и в любое время. Конечно, сам путь будет сложным, но результат стоит этого. Бросив курить, в старости вы будете наслаждаться тем, что будете ходить на своих собственных ногах, работать в огороде и даже проводить время с внучатами, и все это налегке.

Существует миф: если бросить резко курить человеку, то у него могут возникнуть различные заболевания. Но на самом дело это все выдумки, отказываясь от сигарет, человек прекращает доставлять в свой организм яд, а отказ от него принесет только пользу, организм очистится от вредных веществ, токсинов и будет благодарен вам за это.

Поиск мотивации, начинаем борьбу

Знания — это всегда хорошо, но уже каждому человеку понятно, что означает курить, не зря же с малых лет родители, воспитатели и учителя учат и наставляют нас, что заниматься этим делом очень плохо, рассказывают, чем это может закончиться, какие могут быть последствия. Но что делать, если все-таки девушка попробовала покурить, и это все обернулась в так называемую никотиновую зависимость?

В первую очередь, нужно найти правильную мотивацию, то есть стимул, который будет каждый день призывать вас бросить курить, его самая главная задача — показать то, к чему нужно стремиться, зачем делать все это, ради какой цели. Поэтому он должен быть очень и очень сильным. Нужно задать себе вопросы: «Нужно ли мне это?», «Для чего мне все это нужно?», «Чего я хочу добиться?».

Как легко бросить курить женщине? Мотивация есть!

Как только человек мотивировал себя на достижении цели — в нашем случае это бросить курить, следующий шаг заключается в том, что нужно набраться побольше сил и энергии и начать действовать, и действовать крайне решительно. Конечно, внутри будет сидеть так называемый маленький человечек, который будет пытаться сломать вас. Его задача, чтобы вы остановились и вернулись в прежнее состояние бытия, то, что вы делали до этого, то есть вернуть привычку курить.

Просто нужно постараться усмирить и не слушать, это будет очень сложно, его преимущество в том, что он знает о вас даже больше, чем вы сами, он есть ваш организм. Поэтому он будет использовать всякие коварные средства против вас, он пойдет на все, чтобы бы вы вернулись назад в прошлое, но сильная мотивация сможет приглушить его и даже полностью остановить.

В этой статье представлены лишь некоторое количество вещей, так называемых стимулов, которые могли бы мотивировать вас на действия, но помните, что все люди разные, и у каждого может быть представлено что-то свое, что-то уникальное и индивидуальное, ищите себя, смотрите, что действительно волнует вас, трогает вашу душу и сердце.

Здоровье — первый подарок

Всем понятно, что табачный дым негативно влияет на организм. Если вы бросите курить, то результат будет ошеломительным, и, как говорят, на лицо. Артериальное давление придет в норму, пропадет усталость, а дышать станет намного легче. Пропадет не только одышка, но и многие проблемы с дыханием, они просто исчезнут. А риск, что у вас возникнет инфаркт или инсульт, уменьшится чуть ли не наполовину. Вы почувствуете себя на несколько лет моложе, а самое главное — здоровым и полноценным человеком, тем, кем и должны быть.

Кажется, все это стоит того, чтобы прекратить заниматься тем, чем вы занимались каждый день, каждую неделю, месяцами и годами, тратили бесценное время на разрушение самого же себя. Начните же новую жизнь, жизнь здорового человека.

Возвращение красоты и молодости — второй подарок

Табак и никотиновый дым, как вы знаете, также портит состояние кожи, появляются морщины, темные круги под глазами, красные пятна, шелушения кожи. Все это приводит к тому, что женщина стареет на глазах окружающих и своих близких. К примеру, девушка 30 лет, которая курит уже 10 лет, может выглядеть как дряхлая старуха, которая выглядит на все 60. Многие женщины навряд ли были бы рады всему этому.

Так вот, если самостоятельно бросить курить женщине, отказаться от этого яда, кожа снова приобретет здоровый вид, уже не будет обвисшая и дряхлая, а зубы станут снова белыми и дыхание свежим. Согласитесь, навряд ли мужчинам нравится целоваться с курящими женщинами. Спросите у них, в большинстве случаев вы услышите подобный ответ: «Когда целуешь курящую девушку, создается ощущение, что целуешь пепельницу. С такой мало того встречаться не хочется, так такую и в ЗАГС стыдно брать».

Здоровый ребенок — результат упорного труда матери

Рождение здорового ребенка — это веский повод и хорошая мотивация бросить курить для женщины навсегда. Исследования показывают, что риск выкидыша у курящих женщин намного выше, чем у будущих мам, которые смогли побороть эту зависимость. Учеными доказано, что никотин, попадая в организм беременной женщины, приводит к кислородному голоданию плода, а это, в свою очередь, может привести к различным болезням и отклонениям, например, всеми известной болезни Дауна и многих других заболевания нервной системы ребенка.

Так что будущим мамочкам стоит задуматься об этом выборе, либо же на чашу весов ставить: здоровое будущее своего ребенка, который будет жить полноценной жизнью, не забывая, конечно, и про свое здоровье, либо пачку сигарет, вместе с различными проблемами и болячками. Выбор стоит только за вами.

Финансовая выгода

Еще один легкий способ бросить курить для женщин — мотивация финансами. Только подумаете, сколько денег вы тратите на покупку пачек сигарет каждый год, если все хорошо обдумать, подсчитать и рассчитать, то сумма окажется довольно внушительная. Как было сказано ранее, эти деньги можно потратить на многие другие приятные вещи. Например, если говорить о девушках, то сэкономленные деньги можно потратить на покупку новой одежды, обуви, косметики, развлечения, отпуск, поход в кино. Это будет намного лучший вклад, который может подарить вам положительные эмоции: радость, счастье, ведь столько вещей есть на Земле, которые в 1000 раз лучше какой-то там пачки сигарет.

Здоровье вашего окружения

Есть такой термин, как пассивное курение. Под ним понимают то, что курящие девушки не только портят свое здоровье, когда курят, но и здоровье своего окружения, близких людей, которые сами не курят. Они просто вдыхают тот табачный дым, который исходит от курящих людей. Вроде бы безобидно, только нет.

Они так же, как и люди, которые курят, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной системы. То есть не в чем неповинные люди тоже страдают от того выбора, который вы делаете, каждый день беря в рот сигарету. Поэтому, выступая против курения, вы не только улучшаете свое здоровье, но и положительно влияете на здоровье, без преувеличения, всего человечества.

Плюсы, обобщение того, что получите взамен

Отказавшись от этой пагубной привычки, вы получите такой прекрасный букет, в виде здоровья самого себя и близких, к вам вернется, хоть и не сразу, красота, молодость, организм внутренне будет благодарен вам, что избавили его от яда, который отравлял его день изо дня. Да и ваше внутренне состояние улучшиться в тысячу раз, вы начнете чувствовать себя здоровой, сильной женщиной, которая смогла побороть себя, победить то, с чем некоторые просто не могут справиться. Это достойно по крайней мере уважения, это показывает, что вы являетесь личностью, которая может преодолеть все на своем пути, и это очень здорово. С такими людьми все стараются общаться, дружить, в глазах окружающих вы будете выглядеть как целеустремленная, с силой воли женщиной, которая может поставить цель и идти к ней.

Дополнительные средства

Можно найти бесконечное множество методик, курсов, есть специальные лекарственные средства, чтобы бросить курить специально для женщин. Все это хорошо, но это нужно рассматривать лишь как дополнительную и вспомогательную помощь. Все же у человека должно быть, в первую очередь, истинное желание бросить курить, он должен четко представлять свою будущую жизнь без сигарет. Ведь бросая курить, он создает нового себя, тем самым новую реальность и образ жизни, поэтому он должен четко испытывать потребность в этой перестройке. Самое главное помнить, что жизнь без сигарет никакие не сказки, так жить можно и нужно. Будьте здоровы и счастливы, помните, у вас есть всего одна жизнь, так потратьте ее с умом. Иначе она растает, как дым от сигареты. Вы даже не успеете этого заметить. Это звучит печально, но действительно таковым и является. Любите себя, цените себя и свое здоровье, которое и так хрупкое, даже без сигарет.

fb.ru

Правильная мотивация поможет бросить курить

Вы всерьез задумались о том, чтобы завязать с сигаретами? Но рассказы, как тяжело это сделать, останавливают? Правильная мотивация бросить курить поможет каждому. Нужно лишь найти стимул!

Заставлять себя что-то делать через силу, бросать курить в том числе, не стоит. Ваш организм устроит протест. Худеть, сев на жесткую диету на неделю, бессмысленно. Потом вес вернется, причем очень быстро. То же можно сказать об отказе от сигарет, если вы проявите силу воли и продержитесь некоторое время, будете ходить нервным, раздраженным, думая, что лишаете себя удовольствия, а потом все равно сдадитесь в никотиновый плен.

Чтобы побороть вредную привычку, в первую очередь ответьте честно, какие существуют реальные минусы курения. Измените отношение к сигаретам. Признайте, что они – не предмет удовольствия, а серьезный враг вашему здоровью.

10 причин сделать первый шаг

Без осознания, зачем бросать курить, побороть вредную привычку не удастся. Найдите стимул. Возможно, покупка сигарет образует «дыру» в вашем семейном бюджете. Либо сотрудники на работе жалуются, что ваша одежда прокурена, им неприятно находиться из-за этого запаха рядом с вами. Для каждого стимул будет своим.

Существует, как минимум, 10 причин бросить курить:

1. Бросив курить прямо сейчас, вы проживете дольше. Как выяснили ученые, за баловство сигаретами человек платится 7–10 годами жизни. Конечно, продолжительность жизни определяется многими факторами. Если на наследственность повлиять никто не может, то уберечь себя, например, от смертельного заболевания рака легких, вызываемого курением, под силу каждому.
2. Своим поведением вы подаете пример детям. Хотите, чтобы ребенок курил? Конечно, нет. В таком случае не нужно пытаться уберечь его от пагубной привычки с помощью лекций о вреде курения или угрозой наказания, это не сработает. Как говорит мудрая пословица, воспитывайте не детей, воспитывайте себя. Родители являются примером для детей. Стать для своей семьи хорошим или плохим примером – решать только вам.
3. Курение не сделает вас модным. Когда-то курить считалось круто. Сегодня, к счастью, стереотипы изменились. Все больше людей предпочитают вести здоровый образ жизни. Потому, стоя с сигаретой в общественном месте, вы скорее столкнетесь с неодобрением окружающих, чем создадите имидж модника.
4. Пассивное курение вредно. Каждый раз, выкуривая сигарету, вы наносите вред окружающим. Пассивное курение не менее вредное, чем активное. Стоит ли бросать курить? Конечно, если не хотите стать виновником болезни кого-то из близких.
5. Курение делает вас слабее. Вдыхание смол вредит дыхательной системе. Если она не будет снабжать организм кислородом, он станет слабее, тело – менее выносливым. Красивая фигура и спортивные достижения – плюсы отказа от курения.
6. Отказаться от сигарет – финансово выгодно. Просто подсчитайте, сколько стоит одна пачка сигарет, сколько их вы выкуриваете в день, какая сумма при этом улетает из вашего бюджета. Большая? Зачем же вредить здоровью за большие деньги!
7. Никотин отрицательно сказывается на внешности. Как выглядит лицо курильщика? Синие круги под глазами, серый цвет кожи, впавшие щеки, морщины. Стоит ли бросать курить? Да, если хотите как можно дольше оставаться молодым и красивым.
8. Некурящие люди обычно гораздо меньше употребляют спиртных напитков. Польза отказа от курения состоит еще и в том, что вы начнете меньше употреблять алкоголя, пусть даже делаете это исключительно во время застолий.
9. На сегодняшний день курить не разрешается ни в кафе, ни на остановках. Курильщики по этой причине испытывают неудобства, постоянно находясь в поисках места для курения. Решив завязать, сделаете свою жизнь комфортнее.
10. .Смолы и никотин в сигаретах несут угрозу для жизни курильщика. Рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, кариес – это неполный список заболеваний, которые грозят курильщикам. В жизни и так достаточно факторов, которые могут спровоцировать их возникновение. Выкуривая сигареты, вы добровольно увеличиваете риски.

Некурящая мать – здоровые дети

Особенно опасно курение во время беременности. Почему надо бросить курить сразу же, как узнаете о беременности?

1. Никотин обладает способностью сужать сосуды. Если женщина курит, плод будет получать недостаточное количество кислорода и питательных веществ. В результате ребенок может появиться на свет раньше срока, умственно отсталым или с синдромом Дауна.
2. У курящих женщин в 5 раз повышается риск срыва беременности.
3. Смертность детей при родах у курящих матерей на 30% выше.

Здоровый малыш, рожденный в срок, – главный стимул, который должен заставить будущую маму отказаться от сигарет.

Поскольку никотин и смолы задерживаются в организме, бросать курить нужно минимум за месяц до зачатия.

Инструкция для желающих бросить курить

Если вы приняли решение избавиться от пагубной привычки, но не знаете, с чего начать, воспользуйтесь следующими советами:

1. Позитивная мотивация. Как говорилось выше, определитесь, зачем бросать курить нужно именно вам.
2. Назначьте конкретную дату, с которой начнете борьбу с пристрастием.
3. Поставьте в известность близких и друзей. Таким образом, вы, во-первых, создадите для себя психологическую ловушку – взявшись за сигарету, покажете окружающим, что не имеете силы воли. Конечно, будете с большим усердием противостоять соблазнам. Во-вторых, заручитесь их поддержкой. Друзья не станут курить в вашем присутствии, чтобы не соблазнить снова взяться за сигареты.
4. Проведите генеральную уборку в доме и на рабочем месте – выкиньте все, что ассоциируется с курением.
5. Найдите замену ритуалу курения, например, леденцы, жевательная резинка.
6. Перестаньте сомневаться в своих силах.
7. Не идите на поводу у окружающих курильщиков, которые будут пытаться отговорить вас от затеи бросить.
8. Научитесь радоваться, что, наконец, перестанете курить.
9. Искренне жалейте людей, которые курят и не хотят бросать.
10. Не потакайте своим слабостям: «Выкурю только одну сигаретку, ведь одну можно», – так вы никогда не сможете бросить.
11. Будьте заняты. Найдите для себя дело по душе. После работы ходите в бассейн или спортзал, играйте в футбол или катайтесь на велосипеде.
12. В моменты, когда очень хочется закурить, пейте воду или делайте дыхательную гимнастику. Стакан нехолодной воды на время отобьет желание.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – настоящая панацея от многих заболеваний: сердца и сосудов, легких и бронхов, гайморита, храпа и прочих. C ее помощью также можно бросить курить.

Когда чувствуете, что сейчас сорвётесь и закурите, выполните упражнение «паровоз». Все вдохи делайте только через нос, выдохи – через рот. Сначала дышите медленно, постепенно увеличивайте темп. За один подход нужно сделать 30 вдохов и 30 выдохов. Затем отдых 1 минута и еще один подход.

Врачи рекомендуют делать такую гимнастику как минимум дважды в день. Она не только заставляет отвлечься от мыслей о курении, но и тренирует органы дыхания, очищая от остатков никотина и табачных смол.

Главное, получайте удовольствие от мысли о том, что скоро распрощаетесь с пагубной привычкой. Вам больше не придется беспокоиться о белизне зубов, свежести дыхания, аромат духов не будет забивать сигаретный запах. Вы покажете достойный пример детям, а друзья начнут восхищаться вашей силой воли. Возможно, получится вдохновить и их на такой же подвиг. А это еще один стимул, почему нужно бросить курить!

ozavisimostyah.ru

Алгоритм мотивации на отказ от курения

Он включает несколько пунктов, на которые необходимо обратить внимание курильщика.

— Необходимо объяснить пациенту причины, почему именно ему/ей необходимо бросить курит с учетом имеющихся заболеваний, факторов риска, семейного положения, социального статуса, пола, а также предшествующего опыта отказа от вредной привычки.

— Следует попросить курильщика самостоятельно определить для себя негативные последствия вредной привычки. При необходимости врач должен сам рассказать о неблагоприятном влиянии курения на организм человека, указав на те моменты, которые имеют наибольшее значение для самого больного. Последствия курения 

• Быстро развивающиеся заболевания и патологические изменения в организме: повышение уровня угарного газа (СО) в крови, одышка, обострение бронхита и бронхиальной астмы, импотенция, бесплодие, патология беременности. 
• Отдалённые последствия курения: ИМ, мозговой инсульт, рак лёгкого и других органов (гортань, полость рта, глотка, пищевод, поджелудочная железа, мочевой пузырь, шейка матки), хронический бронхит, эмфизема лёгких; утрата трудоспособности, инвалидность, сокращение продолжительности жизни. 
• Риск для пассивных курильщиков: рак лёгкого, ИБС; у детей — низкая масса тела при рождении, синдром внезапной смерти, респираторные инфекции, бронхиальная астма, патология среднего уха.

Важно подчеркнуть, что курение так называемых «лёгких» сигарет или использование других табачных изделий (сигары, трубки и др.) не уменьшает риск для здоровья. 

— Необходимо, чтобы пациент самостоятельно определил положительные стороны отказа от курения. При необходимости врач должен рассказать о них сам, подчеркнув те из них, которые относятся непосредственно к самому пациенту. Например, улучшение здоровья (собственного и окружающих), самочувствия и работоспособности; возросшее самоуважение; отсутствие необходимости беспокоиться по поводу попыток бросить курить; хороший пример для детей; экономия денег; улучшение ощущения вкуса и запаха пищи; «чистое» дыхание; отсутствие неприятного запаха в доме, машине, от одежды; замедление старения кожи и т.д. 

— Важно выяснить у пациента опасения, связанные с отказом от курения (страх синдрома отмены, повторного закуривания, набора веса, отсутствия поддержки окружающих, депрессия и т.д.) и предложить пути их преодоления. 

Мотивацию необходимо повторять при каждом визите курильщика в клинику. 

При категорическом отказе от полного прекращения курения можно посоветовать хотя бы уменьшить его интенсивность, так как у ряда пациентов это способствует последующему полному отказу от сигарет. Однако необходимо подчеркнуть, что стремиться следует именно к полному отказу, поскольку «безопасного порога» курения просто не существует. Кроме того, даже при «минимуме» сигарет всегда сохраняется риск возврата к прежней интенсивности курения под влиянием тех или иных провоцирующих факторов.

Вихрева О.В.

Отказ от курения

Опубликовал Константин Моканов

medbe.ru

10 мотиваций, чтобы бросить курить.

Бросить курить сложно. Но тем не менее, преимущества которые вы получите, избавившись от никотиновой зависимости, будут потрясающими. Вот 10 мотиваций, которые смогут помочь вам избавиться от этой привычки.

 

Мотивация №1. Как только вы бросите курить.  Кровяное давление и сердечный ритм возвращаются  к норме.  Риск возникновения сердечных заболеваний снижается на треть. В организме исчезает  угарный газ и никотин. Легкие очищаются: начинается очистка слизи,  кровообращение улучшается.   Функции легких улучшаются, исчезают проблемы с дыханием. Вдвое снижается риск сердечного приступа и риск заболевания раком легких.

Мотивация №2. Финансовая выгода от прекращения курения. Посчитайте на калькуляторе, сколько лет

вы курили, цены на сигареты, сколько сигарет вы выкуривали в день, и сколько сможете сэкономить, если бросите курить.  Вы сами убедитесь, что сумма получается очень внушительная. Стоит ли за такие большие деньги гробить свое здоровье?

 

Мотивация №3. Если вы задумались о появлении ребенка, то вы должны знать, что в течении месяца ваш организм должен быть свободен от никотина. Курение во время беременности ОПАСНО! У курящих женщин, по сравнению с некурящими, риск выкидыша почти в 5 раз выше, а смертность детей при родах выше на 30%. Никотин сужает сосуды,  тем самым ограничивая поступление к ребенку кислорода и питательных веществ. А нехватка кислорода приводит к медленному развитию плода и к преждевременным родам. Курение во время беременности может привести даже к тому, что ребенок будет умственно отсталый, а также большая вероятность рождения с синдромом Дауна.

 

Мотивация №4.  «Лицо курильщика». Это отдельный комплекс симптомов, который вызывается долгосрочным курением. Симптомы включают в себя:

— кожа серая, сухая, иногда с шелушением,

— морщины в уголках глаз, впавшие  щеки., морщины идущие перпендикулярно губам, у мужчин морщины опускаются по задней части шеи

— теряется эластичность кожи

— из-за недостаточного кислорода в крови могут появляться пятна на лице красновато-фиолетового цвета

— синие тени под глазами

— загрязненные поры лица

 

Мотивация №5.  Для любителей путешествовать, если они курят, в дороге могут возникнуть трудности, т.к. в большинстве аэропортов мира, и на жд вокзалах и многих других общественных местах курение запрещено.

 

Мотивация №6. Как только вы бросите курить, у вас появиться возможность заняться каким-нибудь хобби, больше уделять время семье, своим детям. Это и совместные походы, подвижные игры, посещение спортзалов. Поэтому вам не придется задавать себе вопрос «как бросить курить и не набрать вес».  Я уже не говорю о том, что естественно улучшится микроклимат в семье, взаимоотношения.

 

Мотивация №7. Теперь вы сами будете управлять своей жизнью, а не сигареты будут давать вам соответствующие команды к различному настроению. Вы станете свободными от никотиновой зависимости, появится самоуважение и любовь к себе. Я могу, и я БРОСИЛ  курить!!!

 

Мотивация №8. Взрослые являются примером для своих детей. Но какой может быть пример, когда мы говорим своим детям о вреде курения, а сами при этом держим в зубах сигарету. И если вы бросите курить, то тогда вы получите и уважение и еще большую любовь к себе со стороны своих детей.  Тогда вы действительно будете для них ПРИМЕРОМ!

 

Мотивация №9. Если вы бросаете курить, то как правило и употребление спиртных напитков сокращается. А связь здесь есть, 90-95% алкоголиков курят сигареты.

 

Мотивация №10. Курение создает многочисленные опасности для детского здоровья и безопасности. Если женщина курит во время беременности, ее дети более склонны к аллергии и астме. Если ребенок берет в руки окурок и грызет его, достаточно никотина в фильтр, чтобы вызвать смерть.

И следующий момент,  причиной большого количества пожаров является курение. Думаю, что дальше объяснять нет необходимости.

Мотивации чтобы бросить курить вы можете дополнить своими, у каждого есть свои внутренние мотивы и причины для расставания с вредной привычкой.

Здоровья и удачи Вам!  До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Уважаемые читатели, если вам понравилась статья, не забудьте поделиться статьей в социальных сетях, нажмите на кнопочки ниже.

www.nosmoking18.ru