Для чего нужна мотивация: Зачем людям вообще нужна мотивация? Почему люди просто не могут идти к цели и добиваться желаемого?
Зачем нужна мотивация? | Мотивация персонала на Jobs.ua
Еще несколько лет назад мотивация сотрудников и соцпакет мало о чем сказала бы соискателю. А одноклассник, небрежно рассуждающий о преимуществах корпоративного автомобиля, на встрече выпускников вызывал зависть и удивление. Теперь же ситуация в корне изменилась и все больше и больше соискателей интересуются социальными льготами, а компании вводят комплексы поощрений для своих сотрудников.Становление системы мотивации персонала на Западе происходило не один десяток лет и сейчас представляет собой чуткую систему материальных и нематериальных благ, отечественные компании сейчас методом проб и ошибок только начинают приобретать этот опыт.
Дело в том, что в условиях развивающейся рыночной экономики привлечение и удержание высококвалифицированного персонала приобрело конкурентный характер. А с ним появилась необходимость предоставлять работникам лучшие условия труда по сравнению с конкурентами, чтобы стимулировать персонал на качественный и эффективный труд.
Так что многие компании сегодня, помимо заработной платы, вводят комплекс поощрений, позволяющий заинтересовать сотрудника в качественном выполнении поставленного задания.
Мотивация бывает материальной и нематериальной. Материальные поощрения представляют собой систему денежных бонусов и премий, выплачиваемых сотруднику, а нематериальные, соответственно – набор психологических рычагов управления персоналом, таких как создание дружественной атмосферы, публичная похвала, расширение полномочий сотрудников. Но, каким бы хорошим на первый взгляд ни казался отдельно взятый метод, он обеспечивает лишь удовлетворение узконаправленной потребности работника.
Следовательно, чтобы система мотивации эффективно, необходимо использовать комплекс как материальных и нематериальных поощрений, позволяющий охватить большую часть интересов сотрудника.
Таким образом, мотивация персонала представляет собой одно из ведущих направлений внутренней деятельности компаний, позволяющее развиваться и достигать успеха не только отдельно взятым личностям, но и всей компании.
Зачем нужна мотивация?
В наше время очень много различных исследований и статей уделяют большое внимание мотивации сотрудников на предприятии, созданию определенной системы стимулов, которая будет способствовать хорошей работе персонала. Ни для кого уже не секрет, что создание должной системы стимулов для работников – неотъемлемая и важная составляющая работы с персоналом. Однако, это хорошо на словах, но на деле зачастую этому уделяется недостаточно внимания.
Плохо выстроенная система работы с персоналом, и в частности, система мотивации работников, зачастую очень сильно портит предприятиям всю систему работы. Ведь в итоге недостаточного внимания к вопросу удовлетворенности работников, они остаются недовольными своим рабочим местом и своей работой. Отсюда идет не очень качественная работа недовольных людей, которые просто-напросто не желают выкладываться на все сто процентов своих возможностей. А где один недовольный человек – там зачастую целый недовольный коллектив.
Как предотвратить текучесть кадров? Этот вопрос тоже поднимается в литературе довольно часто. Сама по себе текучка очень вредна для предприятия, так как в его работе важно наличие настоящих профессионалов своего дела, умеющих приводить свои действия в соответствие с запросами данного конкретного предприятия, учитывать его особенности и тонкости работы. Новички же, будь они даже сверхпрофессионалами, обязательно потратят N-ное количество времени на то, чтобы понять особенности данной конкретной работы. Отсюда – потеря времени и застои в работе всего предприятия, так как все структуры в нем взаимосвязаны. Если одна структура дает сбой, то нарушается работа всего механизма в целом. А это, как правило, стоит предприятию денег.
В первую очередь менеджерам по персоналу необходимо помнить о том, что огромная часть их работы заключается именно в подборе необходимых предприятию кадров. С этого этапа и начинается успешная работа предприятия. Если же менеджер при подборе персонала ошибся и принял на работу «не того» кандидата, то скорее всего, это приведет либо к его неэффективному труду, либо к стычкам в коллективе, либо к его увольнению. Подбор «неправильных» кадров – одна из причин текучки, поэтому на этом нужно сделать особый акцент.
Что требуется от менеджера по персоналу, когда он занимается поисками кандидатов на вакантную должность? В первую очередь – как можно более пристально изучить кандидата с точки зрения его профессионализма и психологической совместимости с коллективом данного предприятия. Каждая работа предъявляет свои особые требования, такие как стрессоустойчивость, умение продавать, обаяние, коммуникабельность, внимательность и т.д. Таких качеств огромное множество, но менеджеру необходимо выделить основные для данной вакантной должности, и «примерить» их на кандидата, с которым они проводят собеседование.
Второй очень важный момент при приеме на работу кандидата – то, что было в его прошлом. Причем, особо дотошные менеджеры по персоналу предпочитают изучить всю его биографию, а не только бывшие места работы. И они очень даже правы, так как многие качества личности человека закладываются еще в его детстве и очень влияют на всю его последующую жизнь. Например, если родители воспитывали ребенка как гения, то он может вырасти излишне амбициозным и эгоистичным. Если он плохо учился в школе, то это может говорить о его невнимательности и отсутствии усидчивости, а также о нежелании развиваться. Таких примеров можно привести множество, что и говорит нам о том, насколько важно при подборе кандидата изучить его биографию полностью.
Вторым важным моментом при подборе кандидата на вакантную должность, конечно, является та составляющая его жизни, которая была занята предыдущими местами учебы и работы. В этой части мы можем получить необходимые сведения о том, насколько квалифицированный кадр видим перед собой, а также на что он способен в рабочем процессе.
Однако, выбор «не тех» кандидатов является не самой основной причиной текучести кадров. Пожалуй, большую роль в этом процессе играет уровень моральной и материальной удовлетворенности персонала своим рабочим местом и работой на предприятии. Вполне естественно, что неудовлетворенный человек не будет долго задерживаться на том месте, где ему не нравится, а скорее всего начнет искать другое, более ему подходящее. Поэтому основной задачей руководства и менеджеров по персоналу является обеспечение удовлетворенности работников предприятия, если они, конечно, хотят избежать текучки кадров и прочих проблем.
Система мотивации персонала – это основной ключ к удовлетворенности сотрудников предприятия.
Если она есть и работает, то проблем с этим, как правило, удается избежать, либо минимизировать их. Каждое предприятие строит свою систему стимуляции персонала по-своему, исходя из потребностей своих работников. Так как же узнать, чего хотят люди, работающие на предприятии?
Самое главное – прислушаться к мнению самих работников. Только они могут рассказать руководителю о том, чего они ждут от своей работы и что их действительно удовлетворит. Опытные менеджеры по персоналу проводят такой небольшой тест для работников – дают им полную волю на несколько дней. То есть, со стороны начальства не поступает никаких указаний, а работники того или иного структурного подразделения, сами решают, что им делать и в какой последовательности. Естественно, что при этом перед ними стоит какая-то вполне определенная задача, которую им предстоит решать самостоятельно. По истечении данного подразделению срока (как правило, это 3-4 дня «вольной» работы) руководитель смотрит на результаты работы данного подразделения.
Второй очень эффективный способ разузнать, чего хотят работники – это провести некий опрос. Нужно дать каждому сотруднику возможность высказаться. Будет лучше, если они сделают это на бумаге. Попросите своих работников изложить все требования, которые они предъявляют к идеальному рабочему месту, а также все претензии, которые у них имеются к процессу работы. Можно даже провести некое анкетирование всего персонала предприятия, чтобы быть в курсе требований работников. Руководителю это очень поможет в плане построения системы мотивации персонала. Ведь ее невозможно построить, не зная потребностей работников. Из этих анкет можно выделить какие-то общие мысли и потребности, которые во многих случаях совпадают.
Очень полезно провести также анкетирование другого характера – попросить работников, занимающих те или иные должности, составить перечень требований к самим себе и к данной должности, разработать систему ценностей, которая должна соблюдаться ими самими. Подобного рода анкетирование является тестом, который помогает руководителю понять, насколько правильно сотрудник видит свою работу и насколько верны его представления о системе ценностей компании. Отсюда можно сделать вывод о его соответствии или несоответствии занимаемой должности.
Подобные тесты и анкетирования очень полезны, и проводить их можно как разово, так и несколько раз через определенный промежуток времени.
Например, Вы провели первое анкетирования и выявили требования сотрудников к своей работе. Далее Вы разрабатываете план по построению системы мотивации и приводите его в жизнь, ставя себе определенные временные рамки. Спустя запланированный промежуток времени Вы должны убедиться в том, что новая система работает эффективно. Поэтому, можно провести повторное анкетирования, из которого можно будет понять, насколько улучшились показатели удовлетворенности персонала.
Что такое мотивация и зачем нужна она
Экология жизни: Сразу, в самом начале, прямо так сходу в лицо, приведу цитату Артемия Лебедева — «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в ж..е!» Да это резко, возможно грубо, ну как ещё донести? Запомните! Никакие тренинги, никакие видео или аудиоматериалы не помогут. Думаете, посмотрел, послушал, проникся и как по щелчку пальцев — ЩЁЛК — и всё пошло, поехало.
Сразу, в самом начале, прямо так сходу в лицо, приведу цитату Артемия Лебедева — «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!»
Да это резко, возможно грубо, ну как ещё донести?
Запомните!
Никакие тренинги, никакие видео или аудиоматериалы не помогут.
Думаете, посмотрел, послушал, проникся и как по щелчку пальцев — ЩЁЛК — и всё пошло, поехало. Да никогда в жизни. Это будет работать только в одном случае, когда ВЫ чётко уясните наконец для себя, что хотите от своей жизни и будете прикладывать все усилия для достижения этого.
Вот тогда, и только тогда станут появляться и возможности, и люди. Главное уже никогда не опускать руки и не терять веру, как бы тяжело не пришлось. А сложности будут встречаться, но если подходить к ним с настроем, что нет выхода только из-под крышки гроба, да и то, некоторые умудряются и оттуда вылезти, то любое препятствие станет не больше дождя — стоит только открыть зонт.
Так как же заставить всё-таки оторвать ленивую свою задницу и начать делать хоть что-то?
Допустим Ты ходишь в спортзал просто ходишь за компанию или из-за того, что это сейчас модно. Но все эти занятия проходят так без особого энтузиазма, конечно может Ты и стараешься, и прилагаешь определённые усилия.
И пару месяцев спустя, смотря в зеркало, Ты ожидаешь увидеть там новое воплощение Джейсона Стэтхэма или какой-нибудь подтянутой фитнес-модели. Но, опять, но, и на Тебя смотрит всё тот же человек с признаками лишнего веса и влиянием сидячего образа жизни.
А все потому, что, когда приступаешь к абсолютно любому делу ты должен видеть уже конечный результат, причём настолько ясно, буквально до каждой запятой.
Или Ты хочешь быть на кого-то похожим, на идеального персонажа по твоему мнению. Но черта с два ты будешь похожим на него, одинаковых людей не существует! Что Ты и сможешь только сделать так это стать лучше, чем он.
Наши возможности безграничны, бери, становись, делай!
У японцев существует одна методика, под названием «Кайдзен» и заключается в том, что следует делать одно дело, не отвлекаясь ни на что в течении 1 минуты. Простите в сутках 1440 минут, чем же ты будешь заниматься остальные 1439? Смотреть телевизор опять и проводить пустую свою жизнь.
Конечно этот метод предполагает увеличение времени впоследствии. Но вопрос, будете ли вы увеличивать его.
Оставайся там, где ты сейчас если ты не хочешь вернуть любовь всей жизни, которая ушла от тебя потому что ты пустое место. Оставайся сидеть на месте если ты считаешь, что не заслуживаешь работу своей мечты.
Продолжай лупить глаза в экран телевизора или компьютера, рассматривая картинки и видео других стран, желая посетить их. Продолжай барахтаться в своём водоёме, но помни, что он то искусственный и никакая свежая вода в него не поступает. Соответственно, в самое ближайшее время он зацветёт и начнёт вонять и далеко это будет не аромат роз.
Это Вам будет интересно:
Лиз Гилберт. Лучший совет в моей жизни
Люди, зачем вы все время врете
НО, если ТЫ хочешь выйти из болота, тогда прыгай скорее в бурную реку, полную прозрачной и чистой воды и начинай грести, но не только по течению, а куда Тебе будет угодно.
Никакое жизненное событие, никакое происшествие, никакой человек, абсолютно ничто не способно заставить изменить твою жизнь, кроме Тебя самого. Ведь только Ты и никто больше, творец своей жизни и судьбы.
Запомни — Нет Ничего Невозможного!опубликовано econet.ru
Автор: Роман Суворкин
Зачем и кому нужна мотивация?! Мотивация «ОТ» и «К».
Автор Маргарита Равлина На чтение 3 мин Просмотров 611 Опубликовано
МОТИВация – это та штука, которая «заставляет» нас двигаться, совершать определенные действия. Без неё плохо. Нет, не так! ОООООчень плохо👀
Случалось с вами такое, что вы начинали что-то новое – диету, спорт, обучение, всю неделю порхали от лёгкости и были готовы на всë «хей-хей»! А потом… будто бы сдувались, как воздушный шарик?!
Тогда вы понимаете, что значит «потерять мотивацию».
Поэтому, если хотите ➡
◾ скинуть ненавистные кг
◾ научиться печь тортики
◾ приучить ребенка к горшку
◾ стать энергичной и активной
➡ позаботьтесь о мотивации🔥
Она пригодится, чтобы поддерживать ваше стремление, желание и эмоциональный настрой.
❓Зачем? Чтобы доходить до цели и получать результат💪
Кажется, что всё предельно просто, но это, к сожалению, не так. Поэтому мы постоянно ищем новую порцию мотивации. Смотрим фото в интернете, читаем чужие истории успеха, тянемся к тем, кто поддержит словом и поможет сдержаться, ходим к коучам и покупаем курсы с обратной связью🤝
Есть несколько видов мотивации:
⭕ Мотивация «К» – как будет хорошо, если вы это сделаете. Т.е. нас зажигает на действия яркое, красивое, приятное будущее. Ну или просто новый айфон, вы можете его таааак хотеть, что любые горы свернëте, найдете дополнительный источник дохода, будете трудиться и день и ночь ради заветного📱 Но так сильно чего-то хотеть умеют не все🤷♀️ Поэтому часто такой подход не работает.
⭕ Мотивация «ОТ» – как будет плохо, если вы этого не сделаете. Мы будем стремиться делать, чтобы не стать теми, кем боимся стать – например, толстыми, бедными или несчастными. Как правило этот вариант встречается гораздо чаще, чем первый.
Потому, что он не требует особых усилий с нашей стороны и начинает работать тогда, когда петух начинает в *опу клевать🤪 Мы идём искать новую работу, когда проблемы со старой, начинаем следить за питанием, когда происходит гормональный сбой и нам ставят «ожирение»…
Крайность не иначе. Поэтому, дорогие мои, так важно видеть шире и дальше собственного носа😉 Ну и вообще мозг почаще «включать».
А что чаще мотивирует тебя «ОТ» или «К»? Делись мнением в комментариях, подписывайся на канал, вместе проще менять жизнь к лучшему!
Теги: #мотивация#успех и мотивация#саморазвитие#тайм-менеджмент#планирование
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
Босс на удаленке: как и чем мотивировать сотрудников в эпоху коронавируса
Чем мотивировать сотрудников на удаленке, как выстраивать распределенные команды и почему иногда отгул лучше, чем премия, рассказала директор по работе с персоналом «Лаборатории Касперского» Марина Алексеева
Об эксперте: Марина Алексеева, директор по работе с персоналом «Лаборатории Касперского».
Уйти нельзя остаться
«Хороший оклад гарантируем», — только этой фразой опытного соискателя сегодня не зацепить. Да, при выборе работодателя финансовый стимул по-прежнему остается ключевым критерием: это, например, подтверждают выводы отчета Gartner «Future of Work Trends Post-COVID-19». Но важно понимать, что речь сейчас идет не только про оклад, а про компенсацию в целом: страховку, бонусы, оплату обучения, комфортные условия в офисе. Иными словами, соискатели ждут, что работодатель будет вкладываться в них и в их развитие. Так по результатам опроса аналитического центра НАФИ, 56% россиян ждут тринадцатый оклад, а 41% интересует наличие социального пакета.
Но заинтересовать кандидата — одно, а создать такие условия, при которых он не захочет уйти и не потеряет мотивацию — совсем другое. Даже несмотря на пандемию, ИТ-специалисты, например, могут позволить себе менять работу достаточно часто. Так, аналитики (в том числе Data Scientists) не засиживаются на одном месте дольше года-полутора из-за востребованности специальности.
А в среднем люди в отрасли меняют работу раз в два-три года.
Если говорить про финансовую мотивацию, то настрой на продолжительное сотрудничество создают системы долгосрочного поощрения, предполагающие для участников дополнительное вознаграждение за достижение определенных финансовых показателей в перспективе нескольких лет. Одни корпорации предлагают своим сотрудникам акции, другие — опционы. Мы в «Лаборатории Касперского», в рамках программы LTI (Long Term Incentive), выплачиваем бонусы «живыми» деньгами. Наличие таких систем дает ключевым сотрудникам сильную мотивацию и уверенность в завтрашнем дне.
Но все-таки, деньги — не самый главный фактор удержания. Здесь в игру включаются уже другие аспекты.
Крутые технологии, перспективы развития, понятные цели, миссия компании, социальная ответственность и корпоративная культура, — вот вещи, способствующие позитивному опыту и побуждающие оставаться в команде.
Уроки пандемии и три «кита» мотивации
Существует мнение, что пандемия и удаленка заставили компании кардинально пересмотреть методы мотивации и управления персоналом.
Но это не совсем так.
О диверсификации рабочей силы в HR-сообществе заговорили еще лет десять назад: формат работы, когда кто-то выполняет задачи из дома или сидит на фрилансе, появился не вчера. Но в период пандемии таких распределенных команд одновременно стало больше, и вопрос об управлении штатом в условиях размытых корпоративных границ оказался не просто актуальным, а срочным и важным. Работодателям в сжатые сроки пришлось решать, как поддержать рабочие процессы, взаимодействие и мотивацию внутри команд в условиях полностью удаленной работы.
В целом же, как показывает практика самых разных компаний, история со всеобщим воодушевлением в первые недели удаленки оказалась весьма коварна.
В начале карантина работодатели действительно отмечали рост продуктивности: выяснилось, что без отвлекающих факторов — утренних походов за кофе и перекуров с коллегами — КПД идет вверх. Но со временем невозможность находиться с коллективом под одной крышей может тормозить полезную динамику.
В конце концов сегодня сформировался конкретный набор запросов и факторов, которые необходимы для мотивации сотрудников.
- Запрос на стабильность
Во время кризиса, когда бизнесы закрывались или вынуждены были сокращать штат, люди стали больше ценить сам факт наличия работы, эта роль работодателя как гаранта социальной стабильности выходит сейчас на первый план.
- Друзья познаются в беде — с организациями то же самое
В условиях кризиса, вызванного пандемией, сотрудникам стало ясно, как на самом деле заботятся о них работодатели: думают ли об их безопасности, готовы ли оказывать поддержку в ситуации неопределенности. Компании, продемонстрировавшие высокую социальную ответственность, стали вызывать больший интерес у соискателей. Ведь что и когда еще случится неизвестно, а столкнуться с ситуацией «каждый сам за себя» никому не хочется.
- Подход «всем нужно что-то одно» не работает
Каждый человек индивидуален, на каждом этапе карьерного пути у него разная мотивация.
Опыт показывает, что дополнительные конкурентные преимущества компании могут получить за счет проявления гибкости, способности удовлетворить потребность сотрудника в зависимости от меняющихся приоритетов. В какой-то момент человеку может быть нужна не премия, а дополнительный отгул. Не страховка, а компенсация обучения и т.д. Т.е., важна возможность выбора, а не конкретный набор бонусов.
К гадалке не ходи: что нас ждет в будущем?
Меняющиеся потребности соискателей и сотрудников стоят в одном ряду с вызовами, на которые в ближайшем будущем бизнесу придется отвечать.
- Количество работников на удаленке и в коворкингах, внештатных сотрудников, сотрудников на частичной занятости будет только увеличиваться.
Это продиктовано наметившимися ранее трендами, и тем, что компании научились эффективнее работать с такими командами за время пандемии — настроили процессы, системы, выстроили новые практики, повысили компетенцию руководителей. Однако компаниям нужно продолжать обучение работе с диверсифицированной рабочей силой.
- Вопросы этичного ведения бизнеса звучат с новой силой.
Этика становится еще более важным конкурентным преимуществом в борьбе за таланты.
- Многие компании перейдут от практики оптимизации бизнеса к формированию устойчивого и одновременного гибкого бизнеса.
Это и четкие бизнес-процессы, и непрерывная практика перераспределения ресурсов, и управление диверсифицированной рабочей силой и многое другое.
- Вырастет спрос на повышение цифровой грамотности сотрудников и на соискателей, обладающих соответствующими навыками.
Это опять же обусловлено активным проникновением технологий в нашу жизнь, трендом на удаленку, а также изменением цифровых привычек. Сбор и обмен информацией между коллегами в хоум-офисах, обработка большого массива данных клиентов, различные угрозы и мошенничество, с которыми все чаще сталкивается персонал, — все это несомненно повлечет необходимость повышения киберграмотности сотрудников и приобретение новых цифровых навыков.
Но, пожалуй, самой важной компетенцией для руководителей сегодня становится умение видеть возможности (а не проблемы) в сложных, меняющихся обстоятельствах.
Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.
корпоративная валюта без лишних вложений
У компании розничные точки в разных городах. Ассортимент меняется коллекциями по четыре за сезон. Продавцы должны знать товар и уметь продать до того, как он попадает на прилавок.Мое решение — запустить систему дистанционного обучения. Так сотрудники одновременно получают одинаковую информацию, изучают ее из дома, по дороге на работу или в обеденный перерыв. Руководитель экономит на очных тренингах и не боится, что качество обучения зависит от тренеров на местах.
Выбрать и настроить СДО, создать курсы, отчеты и рассылки — это первый шаг. Мы сделали корпоративный портал с персональной страницей каждого магазина и «фишками» геймификации: бейджами и рейтингами.
Теперь люди видят, какой конкретно вклад вносят в развитие своей точки — потому что материальная мотивация магазина коллективная.
Систему делали на коленке. Ни автоматизации, ни аналитики — коммуникации в почте, отчеты в экселе, портал работает только с текстом и картинками. Бюджета на большее не хватило.
Следующий шаг — разработать систему непрерывной мотивации, которая начинает работать, когда сотрудник подписывает договор, и заканчивает, когда он забирает трудовую книжку. За работу и профессиональный рост надо платить. Но чем, если денег нет?
Мы придумали виртуальную валюту. Это такой локальный биткоин, который работает, как программа «Спасибо от Сбербанка». Сотрудник получает баллы, когда учится, и обменивает их на неденежные бонусы из «каталога поощрений»: дополнительный день отпуска, оплачиваемый выходной, водитель для личных поездок, участие в кадровом резерве.
Еще баллы можно потратить, чтобы купить продукт компании по себестоимости, частично оплатить визит в салон красоты, фитнес или на мастер-класс, сходить в кино и театр.
В конце концов, получить брендированную кружку или ручку — в хозяйстве пригодятся. Часть бонусов сотрудники выбрали сами, что-то мы добавили на свое усмотрение.
Зачем нужна мотивация. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом
Зачем нужна мотивация
Если ты родился без крыльев,
не мешай им расти.
Коко Шанель
Я не люблю слово «мотивация», наверное, по той же причине, что и слово «диета». Оскомину набило! У многих людей само это понятие ассоциируется с кабинетом психолога и долгими нудными разговорами о тайных желаниях и детских комплексах. При одной мысли об этом передо мной всплывает грустная физиономия Зигмунда Фрейда. И хотя психология как наука в нашей стране довольно быстро развивается, у руля ее остается еще «старая школа», которая, как всегда, тормозит все новые и прогрессивные начинания. Во всяком случае, у меня при общении с большинством психологов всегда появлялась навязчивая мысль, что они работают по неким штампованным программам.
«Все это не сработает, – думал я. – Ведь у меня же все не так, как у других, нечего мне забивать голову всякой психологической чепухой».
Возможно, я в чем-то был не прав. Но в любом случае, давайте отбросим сомнения и поговорим о самой главной и важной теме этой книги. О нелюбимой мною мотивации!
Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту главу с крайним вниманием, желательно даже не один раз. Ведь прежде, чем измениться внешне, надо прийти к осознанию необходимости изменений, подготовить себя к этому длительному «марафону».
Нужно видеть впереди определенную цель и стремиться к ней всей душой. А знаете, в чем заключается разница между целью и мечтой? В сроках осуществления. Поэтому важно установить конкретный срок. Хотите, чтобы срок был реальным? Думайте сами! Все зависит от вашего настроя и, пожалуй, еще начального веса. Сделайте отметку в календаре. Может быть, это даже будет какой-то особенный день. Пожалуй, так даже лучше!
Ставьте себе цели! Думайте об этом! Стремитесь к этому!
Главная цель этой книги – достучаться до вашего подсознания.
Сделать так, чтобы и оно тоже захотело привести тело в порядок. Это та самая главная задача, решив которую мы и получим гарантированный стабильный результат.
Обычные средства похудения (о которых все знают, а некоторые их даже применяют), как правило, не дают стойкого эффекта. И это вполне объяснимо. Масса тела при их применении действительно уменьшается, но лишь на некоторое время. Происходит так потому, что при выполнении тех или иных правил мы не пытаемся привлечь на свою сторону подсознание – главного и единственного хозяина нашего организма. В народе раньше говорили: «Сделать с душой». Я представляю себе подсознание в виде маленького человечка, живущего внутри каждого из нас. Этот человечек – большой консерватор и, в отличие от нас, не собирается ничего менять в своей-нашей жизни. Наиболее комфортно для него жить, ничего не меняя. Его все устраивает! Он уже адаптировался и к избыточному весу, и к гормональным нарушениям. Он так привык, и любые изменения, какими бы положительными они ни были для нас, будут вызывать у подсознания чувство тревоги и отторжения: просто потому, что подсознание – это не что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный временем вариант лучше и надежнее, чем новое.
Именно подсознание влияет на весь ход наших мыслей. И влияет оно через наши ощущения. С этим «человечком» нельзя бороться, его нельзя «ломать», но зато с ним можно договариваться!
К примеру, вы вдруг решили заняться физическими нагрузками. Но это решение принято пока только сознанием. Просто ваш разум просчитал, что делать зарядку было бы очень полезно для вашего здоровья. Но подсознанию (этому маленькому человечку) нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему важно, чтобы его не трогали, и пусть лучше все идет как идет.
Поэтому если мы не объясним подсознанию необходимость этой нагрузки, то оно через ощущения начнет влиять на сознание и постепенно вынудит нас все бросить. На практике это может происходить по следующему сценарию: сначала вы полны энтузиазма и бодренько вскакиваете утром на зарядку, но через пару дней чувствуете легкое отвращение к физическим нагрузкам. Затем к этому присоединяется лень, и постепенно это чувство перерастет в полное неприятие.
И в один прекрасный день вы решаете: «Да провались оно! Не буду сегодня ничего делать!»
Все! Подсознание победило!
А победило оно только потому, что вы не потрудились убедить его в необходимости этих действий. Это одна из типичных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть.
Чтобы добиться успеха, вам необходимо сделать свое подсознание союзником, чтобы и оно тоже захотело перемен. Отнеситесь к этому очень серьезно – именно в этом кроется секрет не только похудения, но и стабильного удержания веса!
С помощью своих мыслей мы можем управлять своим подсознанием. Все и всегда могли это делать. Просто у некоторых это происходит как-то само по себе, а некоторым над развитием этих способностей придется еще поработать.
Многие гипнотизеры знают, что будет, если прислонить к руке любого человека обыкновенную линейку, внушив, что это пластина раскаленного железа. На руке тут же образуется ожог! Гипнотизер может внушить, что человек выпил слабительное, и у него мгновенно усилится перистальтика кишечника и даже может произойти дефекация.
Гипнотизер может внушить, что мышцы у человека одеревенели. Его кладут на краешки стульев, а сверху на него садятся несколько человек. Тело даже не прогибается под этим весом. Оно остается «деревянным» (это состояние называется каталепсия).
В истории известны многочисленные случаи возникновения так называемых стигматов (кровавых следов, повторяющих следы от гвоздей на кистях рук) у истинно верующих в Иисуса Христа людей. Многие называют это чудом веры, я называю это чудом человеческого разума.
Описаны многочисленные факты, когда физически слабые люди в минуты опасности поднимали тяжелые предметы (например, дряхлая старушка вынесла тяжелый сейф из горящего здания правления колхоза, а потом четверо пожарных с трудом смогли оторвать его от земли).
Все эти примеры говорят об одном – в каждом из нас скрыты могучие и еще не познанные до конца силы и возможности, которые могут не только управлять нашим телом, но и регулировать работу всех наших внутренних органов. Я думаю, что эти вопросы науке еще предстоит изучить, но уже сейчас мы, врачи, понимаем, что возможности человеческого организма гораздо шире, чем мы привыкли об этом думать.
И наша с вами задача – попытаться использовать эти скрытые возможности на благо собственного здоровья.
На приеме я часто задаю своим пациентам тестовый вопрос: «Если представить себе ситуацию, когда вы в течение дня испытали сильный стресс, но в дальнейшем все закончилось благополучно и без последствий. Будете ли вы вспоминать об этом происшествии, лежа в кровати перед сном, или удалите из своей памяти, как ненужный файл?»
Если вы долго не можете забыть о подобном случае, значит, вашей психике свойственно образовывать так называемые доминантные очаги, которые в дальнейшем могут моделировать и даже управлять вашим поведением. А следовательно, влиять на ваше поведение, возможно, через возбуждение подобного доминантного центра, методом создания ярких образов.
Проведем маленький эксперимент. Попробуйте в течение нескольких секунд думать о чем угодно, кроме своего живота. О чем вы только что думали?!
Мне сейчас вспомнился один случай из практики, когда мне надо было убедить в необходимости похудеть одну мою хорошую знакомую.
На тот период ее вес составлял около 180 кг, но худеть она вовсе не собиралась. В разговоре с ней я ненароком дал ей понять, что если она не начнет худеть, жить ей осталось недолго, и хоронить ее, скорее всего, придется в огромном гробу, называемом в сфере ритуальных услуг «колодой». На этот разговор она только махнула рукой, как всегда, оставшись при своем мнении, но спустя неделю все же позвонила мне. Она заявила, что наконец-то приняла решение худеть! «Никак не могу забыть твои слова, – жаловалась она. – Вечером перед сном закрываю глаза и невольно представляю себе этот огромный гроб – «колоду», который несколько здоровых мужиков не могут пронести сквозь дверной проем».
Надеюсь, не надо объяснять, что слово «колода» в данном случае являлось ключевым и было сказано мной намеренно. Оно создало яркий зрительный образ, который образовал в ее подсознании определенный доминантный центр. После этого оставалось только ждать реакции, и она, разумеется, вскоре последовала.
Обладая определенными знаниями в подсознание человека можно заложить любые необходимые идеи, ценности, вкусы, стереотипы поведения.
У специалистов есть даже такой термин – «возбудить доминанту», а некоторые называют это «психотропными вирусами». После того как подобный «вирус» внедрен в ваше подсознание, оно само завершит работу, сделает все, чтобы воплотить созданный образ («возбужденная доминанта») в жизнь. Подсознание будет работать на вас постоянно: и когда вы бодрствуете, и когда спите, когда едите или едете в автобусе. Это только одна из разновидностей техники так называемых «психотропных вирусов».
Создание образов может происходить не только за счет психологического воздействия извне, но и через самовнушение. Причем чем ярче и эмоциональнее созданный образ, тем надежнее он засядет в вашем подсознании.
В тяжелые тридцатые годы великий русский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский проводил серию экспериментов по изучению рефлексов с собачками. Надо сказать, что тогда подобные опыты проводились повсеместно, и бог знает, сколько невинных дворняг пали жертвами научных открытий. Не зря народ поставил памятник собачке Павлова.
Так вот, Ухтомский исследовал скорость реакции на стимуляцию электрическим током. Для этого он поместил бедное животное в специальный «станок» (сразу вспоминаются времена разгула инквизиции), зафиксировав лямками. Передние лапы собаки находились на металлической пластине, на которую подавались короткие разряды электрического тока. В момент подачи тока собака, естественно, рефлекторно отдергивала лапы, а скорость ее реакции на электрический разряд фиксировалась и записывалась. По-видимому, собачку мучили долго, так как однажды она вдруг совершенно не отреагировала на очередной удар тока.
Что бы вы сделали на месте ученого?
Я бы отвязал и спас бедное животное. А кто-то посоветовал проверить розетку. Ухтомский не полез в розетку, но тоже засомневался, есть ли ток в цепи, и еще несколько раз нажал на кнопку. Собака по-прежнему не реагировала на разряды тока, но совершенно неожиданно приняла характерную для дефекации позу и наложила огромную кучу. После этого она опять стала исправно реагировать на удары током.
Так и был открыт важнейший принцип работы мозга, который ученый назвал «доминанта». Как это ни странно, но много серьезных открытий в истории мировой науки было сделано через одно определенное место!
На физиологическом уровне «доминанта» заключается в том, что в подсознании выделяется что-то самое важное на этот момент времени, при этом все второстепенное естественным образом уходит на второй план, тормозится и игнорируется.
Собака испытывала на себе удары электрического тока, которые вызывали естественную оборонительную реакцию, – она отдергивала лапы и скалилась. При этом в мозгу собаки был активирован лишь один доминантный очаг возбуждения – центр защиты. Но вот в глубине ее мозга стал зреть новый очаг возбуждения – центр дефекации. Собачка банально захотела справить нужду. В какой-то момент новый очаг возбуждения вытеснил старый, и собака вообще перестала реагировать на удары током – ее центр обороны был полностью подавлен центром дефекации. Больше того, вся энергия центра обороны была перенаправлена по новому доминирующему очагу возбуждения – центру дефекации. Поэтому «куча» и оказалась неестественно большой.
Если вы голодны, то будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместится, вы забудете про еду и будете что есть силы бежать, унося ноги или спасать своих детей из огня. Более того, господствующий очаг возбуждения не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем больше вы раньше хотели есть, тем энергичнее теперь будете бороться с огнем.
В этом, собственно, и состоит основное понятие доминанты – выигравший в конкурентной борьбе очаг возбуждения захватывает лидерство и определяет все ваше дальнейшее поведение. Возможность образования подобных очагов складывалась на протяжении поколений. По сути, этот процесс является одним из инструментов самосохранения, который помогал нашим предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет подсознанию образовывать множество равнозначных очагов возбуждения и всю энергию психических реакций отправляет на выполнение только одной, самой важной в этот момент задачи – то есть доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое.
Но если у животного доминант, то есть потребностей, не так уж и много – прокормиться, избежать опасности, спариться, то у современного цивилизованного человека, которые среди нас еще встречаются, количество их огромно. Физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете – сменяются потребностями в сфере личной безопасности, в любви и творчестве. А потребность в уважении сменяется тягой к знаниям, желанием эстетического и духовного удовлетворения. У многих с годами еще не остыла потребность к самореализации и продолжению рода. Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т. п. потребностей может стать вашей доминантой на определенном участке жизненного пути.
Для того чтобы подсознание направило все свои ресурсы на решение задачи похудения, необходимо возбудить соответствующую доминанту борьбы с лишним весом. Таким образом вы заставите подсознание работать над этой задачей, и оно на каждом шагу будет искать и подсказывать вам правильные решения.
Конечно, хотелось бы научиться хоть как-то управлять этой стихией, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием внешних факторов, а зарождалась по нашему желанию. Ведь как вы настроите свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать. Этому учат и можно научиться. Но давайте посмотрим, как чаще всего мы поступаем в повседневной жизни.
Предположим, вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной и самодостаточной (вспомните рекомендацию полюбить себя) или вы не верите, что похудение вообще для вас возможно, то в этом случае у вас ничего не получится. Желания сознания (разума) – ничто по сравнению с древнейшей скрытой силой подсознания, а в данном случае эта сила работала против вас и ваших желаний.
Необходимо создать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. Например, представить, как жир стекает с вашего тела подобно воску, капающему с горящей свечи. Представьте себе, как он капает жирными кляксами на пол. Как он испаряется, словно вода на стекле в жаркий день. Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время аэробной нагрузки, эффективность которой при этом возрастает в разы.
Потом попробуйте представить как можно ярче себя похудевшей, бегущей утром по пустынному пляжу навстречу лучам поднимающегося солнца. «Я стройная и красивая, встаю утром с кровати, потягиваюсь, делаю зарядку, обливаюсь водой». Молодость, солнце, весна, любовь! Вы идете по улице, и все мужчины провожают вас жадными взглядами. Вы видите свое отражение в витрине и улыбаетесь ему. Приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, восхищаются и поздравляют, спрашивают: «Как вам это удалось?!» Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас вначале даже не узнает, а узнав, восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты изменилась, как похудела! Это просто чудо какое-то!» Вы чувствуете гордость за себя и уверенность от произошедших перемен. Мне нравится фраза, сказанная однажды по этому поводу американским писателем Ричардом Бахом: «Несмотря на то, как много мы умеем, сколь многого заслуживаем, мы никогда не достигнем лучшей жизни, пока не сможем ее представить и не позволим себе жить именно так».
Человеку, годами мучающемуся полнотой, порой уже непросто представить себя стройным, сильным и здоровым. Но сделать это нужно, а главное – можно! Нужно обязательно, ведь в будущем вы уже совсем другая, а прежний образ не должен тянуть вас в болото старой жизни.
Почаще примеряйте на себя этот новый образ, потому что если вы ходите как стройный человек, думаете как стройный человек, выглядите как стройный человек и живете как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!
Вот этим состоянием радости и счастья надо периодически подкреплять образ своего будущего. Представлять желаемый образ нужно как можно чаще, по 10–30 минут в день (можно 2 раза по 5–15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, делайте это, принимая душ и т. п. Возможностей найти свободные 10–30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром, лежа в кровати. Ведь утренний настрой задает тон на весь день.
И не считайте себя ненормальной – это гораздо более нормально, чем постоянно думать о негативных проблемах повседневной жизни. Самое главное здесь, конечно, практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на подобные представления, и желаемые образы возникают с большим трудом. Вам смешно и немного грустно. Это потому, что вы пока еще сами не верите в созданный образ, точнее, не ассоциируете его с собой. Так помогите себе! Найдите старую одежду, которую носили в молодости и храните как память, потому что сейчас она вам уже, безусловно, мала. Представьте себя в этих облегающих джинсах или легком ситцевом платье. Как вы свободно их надеваете и выпархиваете в них на улицу, попутно любуясь своим отражением в зеркале. Какая бодрая и упругая у вас походка, ничего не болит, не тянет, не давит. Все просто замечательно!
Представили? Получилось? Если образ стройности в вашей голове все еще не очень ассоциируется с вашим настоящим состоянием, не переживайте, для первого раза это вполне нормально. Просто продолжайте работать над собой, и я уверяю, что очень скоро все будет получаться красиво и ярко. Такие образные представления очень эффективны, и их уже давно рекомендуют своим пациентам не только врачи нашей клиники, но и многие известные психологи во всем мире.
Хочу рассказать об одном известном и документально подтвержденном исследовании психолога Алана Ричардсона, которое подробно было описано в книге Джона Кехо «Подсознание может все».
В ходе эксперимента ученый разделил студенческую баскетбольную команду на три группы. Целью этого исследования было понять, каким способом лучше всего отрабатывать спортивные подачи мяча. Первая группа тренировалась как обычно, вторая (контрольная) не тренировалась вовсе, третья группа также не ходила в спортзал, но при этом занималась мысленным представлением всех элементов тренировки. Проверка через месяц удивила многих – во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая, и третья группы показали одинаковое улучшение результатов – на 20 %!
Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет трансформировать вашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые вы в него ежедневно закладываете. Это происходит подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта – цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и вовсе ярко-красной.
Хочу вас предостеречь – создаваемая вами доминанта может носить и негативный характер. Врачи-онкологи давно обратили внимание на то, что люди, которые панически боятся заболеть раком и постоянно об этом думают, проигрывая в голове различные сценарии событий, неизменно заканчивают жизнь именно от этого заболевания. После смерти от рака первой жены Марк Бернес панически боялся заболеть раком и часто говорил об этом своим друзьям. Он начал следить за своим здоровьем, уделял внимание правильному питанию. Марк Нау?мович умер 17 августа 1969 года от рака легких.
Примеров, подобных этому, немало.
Будьте осторожны со своими мыслями!
Я так много внимания уделяю этому вопросу только потому, что хочу, чтобы вы внимательно относились к своему подсознанию, очищая его от вредных и негативных мыслей даже более тщательно, чем чистите зубы по утрам. Если нам в голову случайно попадает какой-то беспокойный и негативный образ, то подсознание начнет моделировать наше поведение согласно этой новой доминанте. Представьте себе, что на ваших глазах машина сбивает человека. Уверен, что вы еще очень длительное время будете переживать эту трагедию, невольно думая, что тоже могли бы оказаться на месте сбитого человека. Этот образ будет настолько силен и негативен, что многие смогут отделаться от его влияния только спустя многие годы. Причем все это время он будет моделировать ваше поведение, заставляя более внимательно и настороженно переходить проезжую часть. При этом вы неизменно будете чувствовать страх и неуверенность. Но стоит вычистить эту доминанту из вашей головы с помощью другого эмоционального образа, возбудить новую, более сильную доминанту – и всю неуверенность как рукой снимет.
Не так давно журнал Newsweek опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Эти специалисты задались целью понять, почему люди, которые сидели на диете и наконец-то похудели, рано или поздно вновь набирают вес? В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования тысяч добровольцев, желающих похудеть (смею предположить, что таких добровольцев было немало!). В результате исследования был сделан потрясающий вывод: «Сбросить лишний вес и избежать при этом возвращения потерянных килограммов человеку не позволяет их же собственный мозг, т. е. подсознание»!
Набор веса происходит очень медленно и незаметно, продолжаясь годами. И как только человек начинает полнеть, мозг начинает постепенно «перепрограммироваться», привыкая к своему новому образу. Начинает воспринимать лишние килограммы как норму! Этот процесс тоже очень медленный, и так же медленно формируется новый образ себя, любимого, в нашем подсознании.
Все дальнейшие попытки резко изменить себя, похудеть, трактуются подсознанием (привыкшим к лишнему весу) как шоковая ситуация и глобальная угроза выживанию, поэтому оно делает все от него зависящее, чтобы воспрепятствовать этому процессу. Оно автоматически замедляет обмен веществ, пытаясь остановить «ужасный» процесс потери «стратегических запасов Родины». И, как правило, оно своего добивается.
Через некоторое время подсознанию удается переломить ситуацию так, что любым образом потерянные килограммы неизменно возвращаются. Ведь даже похудев, человек, как правило, еще длительное время продолжает воспринимать себя как полного! Видит себя в будущем полным, боится возврата полноты и подсознательно продолжает считать именно избыточный вес своей нормой. Многие мои пациенты рассказывали мне, как в своих снах они все еще видят себя полными и, проснувшись утром, еще не открыв глаза, со страхом ощупывают свое новое тело.
Похудеть и самое главное – удержать новый вес, можно лишь сделав некую психологическую перезагрузку своего подсознания, приняв новый образ, рождающий новую оптимальную программу поддержания новой нормы веса. Это очень непросто сделать, особенно за короткий срок, но если у вас это получится в голове, то получится и в жизни. И похудеть можно будет, даже не особо меняя стиль жизни и привычки питания. Организм сам постепенно перестроится под новый образ и все изменит. Буквально на глазах будут меняться пищевые пристрастия, скорость обмена веществ, что и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу выживанию организма.
Вот какой пример приводит из своей практики Алексей Фалеев: «Молодой 16-летний парень имел врожденный порок сердца. Он был умным, добрым, начитанным парнем, выигрывал областные олимпиады по математике и химии среди школьников. Но из-за порока сердца он никогда не занимался спортом. Физически он выглядел как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами, девчонки обходили его стороной, и он очень переживал по этому поводу. И в какой-то момент ему это надоело. Он поставил перед настольным зеркалом фотографию знаменитого культуриста Арнольда Шварценеггера и стал ежедневно, по тридцать минут в день заниматься образным представлением.
Он глядел на фотографию мускулистого Шварценеггера, потом на себя в зеркале и изо всех сил старался представить это могучее тело у себя. Уже через полгода он выглядел совсем иначе. Он, конечно, не стал культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами. Если честно, меня тогда этот случай поразил, ведь парню действительно нельзя было заниматься спортом, и он им действительно НЕ ЗАНИМАЛСЯ, но он смог изменить свою фигуру исключительно только образными представлениями. Сила подсознания поистине безгранична!»
На этом принципе основана практика многих центров коррекции веса, пользующихся услугами профессиональных психологов. Другое дело, что настоящих профессионалов в этой области у нас в стране пока не так много. Психология из искусства превратилась у нас в модное ремесло, когда общение с пациентами поставлено на «конвейер» и на смену индивидуальному подходу пришли групповые занятия (способ быстрого выкачивания денег у населения).
Сейчас проблему избыточного веса пытаются решать как обычные психологи, так и другие представители «похудательной индустрии». Существует масса различных способов и подходов, от «кремлевской диеты» до жесткого голодания. Причем подобные способы похудения давно и подробно изучены и получили негативную оценку у лечащих врачей в клинике института питания РАМН и ученых-физиологов с мировыми именами. На эту тему можно найти массу книг, а в Интернете – море «полезной» информации. Казалось бы, есть все необходимое для того, чтобы решить проблему лишнего веса раз и навсегда. Почему же столько людей, желающих похудеть, не достигают намеченной цели?
Все дело, конечно, не в том, что какой-то способ более, а какой-то менее эффективен. Главная ошибка состоит в том, что мало кто старается найти свой путь решения этой проблемы. Большинство людей слишком спешат. Им надо, чтобы все было как можно проще и быстрее.
Я недавно был в автосервисе, пытаясь отремонтировать свою машину. Учитывая мой режим работы, свободного времени у меня не бывает в принципе. Я попросил механика все отремонтировать как можно быстрее, на что он, прищурив глаза, спросил меня: «Так вам как, побыстрее или понадежнее?»
Как часто в жизни нам приходится выбирать между этими двумя понятиями, и что мы выбираем чаще?.. Так же и при поиске способа похудения. К сожалению, я уверен, что многие мои читатели пропустят эти главы и начнут чтение книги с конкретных рекомендаций. Такова уж нетерпеливая сущность человека. Очень многие бросаются худеть без знаний, без окончательного обоснованного решения, без осознания важности конечной цели, не понимая сложных механизмов, лежащих в основе набора веса в их конкретном случае. Но я также уверен, что впоследствии они все же прочтут эту книгу от корки до корки. Прочтут не раз и порекомендуют прочесть другим! Потому что столько полезной информации, позволяющей взглянуть на эту проблему под разными углами, вы не найдете ни в одной подобной книге.
Что же такое мотивация – понятие, которому, собственно, и посвящена эта глава?
Когда я приезжаю в гости к своей маме, она постоянно нахваливает мне свою маленькую собачку, которая с годами стала уже главным членом семьи. О чем бы мы ни говорили, разговор всегда сводится к этому «красавцу» мопсу. Хотя (скажу вам по секрету) эта забавная псина напоминает мне щетку для мытья бутылок, но моя мама в нем (а это он!) души не чает. Так вот, чтобы продемонстрировать мне его «уникальные» способности, она дает ему различные команды: лаять или вставать на задние лапки. Каждый такой удачный фокус сопровождается поощрением или лакомством. Думаю, что именно это и побуждает его лениво выполнять все распоряжения своей хозяйки. Вот этот самый кусок лакомства и есть в данном случае мотивация. Мы, конечно, не собаки, хотя по опыту знаю, что и среди людей встречаются те, кто за шоколадку готовы «Родину продать»!
У меня немало полных знакомых и даже родственников, которым я иногда ненавязчиво предлагаю свою помощь. Но, к сожалению, у большинства из них дальше желания дело никогда не идет, они лишь ищут постоянные оправдания своему бездействию. Сидение на очередной диете в течение 2–3 дней приводит к последующему «восстановлению организма», а вместе с ним и того, что так болезненно этим самым «сидением» было потеряно! Советы внедрить в свою жизнь хоть какие-то элементы здорового образа жизни в виде посильной физической нагрузки обычно не приносят результата, и это, как правило, остается только в перспективе. Как только от меня поступает жесткое конструктивное требование привести себя в порядок, разговор сразу же незаметно переводится на другую тему: «Нет времени, устали на работе, здоровье не то, голова болит…» При встрече с такими людьми складывается впечатление, что они вовсе не хотят сбросить вес, а просто доказать и мне и всем окружающим, что все эти методы либо шарлатанство, либо по каким-то причинам недостаточно хороши для них.
Как часто приходится слышать одни и те же слова: «Я прекрасно знаю, что надо для того, чтобы похудеть (не жрать и больше двигаться), и если бы захотела, то быстро бы похудела. Просто сейчас я …» и далее следует один из вариантов, которые я уже наизусть знаю:
• если бы у меня было свободное время, я бы, конечно, смогла похудеть;
• если бы я была свободной, у меня бы не было мужа и детей, то я выглядела бы стройной, здоровой и красивой. У меня было бы достаточно свободного времени, чтобы уделять его здоровью и фигуре;
• если бы мне было меньше лет, то я бы легко похудела;
• моя тучная фигура – это все наследственность, и моя бабушка, и мама – всегда были полными. У меня такой вот нарушенный обмен веществ;
• я родила детей, и поэтому мой обмен веществ нарушился;
• у меня нет денег или времени на тренажерный зал и всякий там массаж;
• если бы у меня дома стоял тренажер, то я давно бы обладала голливудской фигурой, а если бы у меня было много денег, то я каждый день бы посещала дорогие спортивные центры и дорогие салоны красоты;
• если бы мне позволяло мое финансовое положение, то я бы, конечно, покупала только дорогие натуральные продукты, а не те, которые напичканы нитратами и другими химикатами. И употребляла бы исключительно полезную пищу, например, одни фрукты и овощные салаты. При этом организм бы избавился от «шлаков», а я бы похудела!
Сразу вспомнил один анекдот: «Приводят заключенного, приговоренного к смертной казни, на электрический стул. А заключенный этот толстый такой, на стул не помещается. Дают ему отсрочку на месяц и задание похудеть килограммов на 30. Проходит месяц, снова приводят этого заключенного и пытаются усадить на электрический стул. А заключенный еще больше поправился! Его спрашивают:
–?Почему же вы не похудели, вам же сказали сбросить 30 кг?!
–?Да мотивация слабовата!»
Что ни скажешь, тут же сплошные оправдания! Я уже к этому привык. Наверное, каждому следует просто сделать для себя выбор: «Либо я буду делать все, чтобы выглядеть так, как я хочу, либо просто и дальше буду продолжать этого хотеть». Милые женщины и уважаемые мужчины, не ищите себе оправданий. Надо честно признаться хотя бы самому себе, что вы сами себя, мягко говоря, запустили и никто, кроме вас самих, в этом не виноват. Виновных вообще не стоит искать, надо решать, что делать! И действовать. ДЕЙСТВОВАТЬ!! Прямо сейчас. Не завтра и не в понедельник, а сегодня! Но действовать правильно и грамотно, не наступая в сотый раз на одни и те же «грабли».
Хотя, что я говорю?! Вы же уже действуете – читая эту книгу! Ведь знания плюс целеустремленность – это страшная сила!
Каждый день мне на электронный адрес приходят сотни писем. В них я часто нахожу одни и те же слова: «Ну, это все не для меня! Я не смогу похудеть, у меня нарушен обмен веществ, наследственность виновата, нет возможностей и денег … и т. д.». Но одно мне особенно запомнилось. Его написала молодая женщина, имеющая значительный избыточный вес. У нее есть семья – муж и двое детей. Вот что она пишет: «Очень хочу похудеть и бьюсь с этой проблемой уже не один год. К своему стыду, у меня совсем нет силы воли. На любой диете могу просидеть не более двух дней, затем срыв и все по новой. Просто замкнутый круг какой-то!»
Я спрашиваю ее в ответном письме: «Скажите, если бы что-то (не дай бог) случилось с вашими детьми, вы готовы отдать для них почку или печень?»
Она отвечает: «Хоть жизнь отдам!»
«Значит (пишу я ей), сила воли у вас есть. Вам мотивации не хватает! Потому что в случае с детьми вы прекрасно понимаете, ради чего вы идете на эту жертву, а в случае похудения вы не понимаете, для чего вам это, собственно, нужно».
Другой пример: приходит как-то ко мне на прием одна милая женщина (депутат Государственной думы). После длительной беседы она мне заявляет: «Вы, конечно, все правильно говорите, но когда мне все это делать, если в восемь утра за мной уже приходит машина, а возвращаюсь я домой только вечером, после девяти?»
Я сразу спрашиваю у нее: «Скажите, а если бы за каждый сброшенный килограмм вам давали килограмм золота в слитках, вы нашли бы время?» При этом делаю жест рукой, как бы кладя на стол кусок золота.
Она, смотря на мою руку, не задумываясь, отвечает: «Да, нашла бы! Но ведь это же золото!»
Что тут скажешь?! Наверное, надо прийти к пониманию, что здоровье и полноценная жизнь дороже любого золота. Пока этого понимания нет, оправдания ничегонеделанью всегда найдутся. Ведь, разумеется, гораздо проще натянуть на себя какие-нибудь суперштанишки для похудения, приклеить на задницу очередную вибробабочку и засесть перед телевизором с пакетиком чипсов, лаская свое воображение несбыточной надеждой, что все как-нибудь само собой рассосется.
Потом вы наивно удивляетесь – почему в рекламе толстушка быстро стала стройняшкой, а ваше состояние только ухудшилось? Есть и другой выход – послать это похудение куда подальше и всю оставшуюся жизнь ждать принца, который полюбит вас, какая вы есть, с вашим глубоким и всеобъемлющим… духовным миром. Конечно, женщины никогда не знали ответа на классический вопрос – почему мужчины с одними гуляют, а других замуж берут. Гуляют-то они с доступными женщинами, а замуж берут надежных, но и в том, и в другом случае выбирают они преимущественно стройных и здоровых. Поверьте мне – это проверенный столетиями факт!
Конечно, некоторым мужчинам нравятся полненькие женщины, но отнюдь не жирные целлюлитные коровы. Те, кто живет с толстыми женами, чаще всего в душе мечтают о стройной красотке. И это тоже факт! А выражение «Хорошего человека должно быть много», на мой взгляд, просто нелепо. Хороший человек должен, прежде всего, быть здоров, а в здоровом теле, как говорится, и дух… неплохой. Уверен, что все эти оправдательные поговорки когда-то были придуманы толстяками и толстушками для аргументации своего бездействия.
И я в свое время тоже утешал себя подобными мыслями. А ведь на самом-то деле тогда, еще во времена учебы в институте, пытаясь найти хоть какой-то способ похудеть, я мог рассчитывать только на клинику института питания с ее столом № 6 и ежедневным подсчетом калорий. Были, правда, еще распечатанные на машинке под копирку и распространяемые полулегально разнообразные заморские диеты «от звезд».
В те времена, мне кажется, я испробовал на своей шкуре все, что только можно, начиная с иглоукалывания, баночек с бромелайном и заканчивая классической фразой, сказанной мне одним врачом-диетологом из клиники при институте питания: «Меньше жрать и больше двигаться». Ах, если бы кто-нибудь тогда мне рассказал, как можно быстро и без голодовок избавиться от ненавистного живота, я бы за это готов был полжизни отдать! Причем в прямом, а не переносном смысле.
Но не было тогда никаких методик, да и врачей, понимающих что-то в этом вопросе, тогда у нас еще не было. Все работали «по старинке», а новое и прогрессивное сразу получало клеймо «лженауки». Вот и пришлось до всего доходить самому. Снова браться за учебники по биохимии и физиологии, книги по спортивной медицине и фармакологии. Но и книг тогда было мало. Выручали «забугорные» публикации. Поэтому меня сейчас просто поражает отношение некоторых пациентов, которым все буквально «разжевывают и в рот кладут». Дают реальный шанс кардинально и качественно изменить свою жизнь, а они находят какие-то смешные отговорки, чтобы все бросить или вообще сидеть дома и не идти с этой проблемой к знающему решение врачу. То денег нет, то времени, то Новый год на носу, то свадьба, то юбилей, то отдохнуть надо …
Мне почему-то не жалко таких людей. Не хотите – да оставайтесь как есть! Сюсюкаться и уговаривать никто не будет! Потом, много лет спустя, лежа парализованной тушей на прогнувшейся больничной койке, вы, быть может, вспомните, что когда-то у вас был шанс изменить свою жизнь, но вы его… За все в этой жизни приходится платить! И выбор делать надо!
Если вы не верите в собственные силы, сомневаетесь в силе воли, попробуйте маленький тест. Представьте на мгновение, что, если вы похудеете, правительство (в качестве народной программы поддержки здорового образа жизни) сразу выделит вам трехкомнатную квартиру или машину. Представили? А теперь спросите себя, как скоро вы сбросите этот вес? Видите, как уже изменился ваш подход?! Откуда ни возьмись, взялись и воля и уверенность в победе! И никаких сомнений не осталось! Вот это и есть значимый мотив. Как только он появляется, достижение заветного результата – лишь дело техники.
Основываясь на своем многолетнем опыте работы, смею вас уверить, что именно правильная мотивация лежит в основе всех случаев удачного похудения.
Поэтому массу времени врачи нашей клиники посвящают формированию ее у пациента.
Если какой-то человек добился своей цели и на удивление всем быстро похудел, все будут думать, что похудел он исключительно благодаря какой-то диете. И никому даже в голову не придет, почему же тогда не достигли этой же цели тысячи других, которые буквально бросились на эту диету вслед за похудевшим счастливцем? А все, оказывается, очень просто. Этому человеку было жизненно необходимо похудеть, а остальные соблюдали эту диету отчасти за компанию, отчасти чтобы посмотреть, что же в итоге получится.
Чем дольше живу, тем больше убеждаюсь в том, что мысль материальна! Если человек видит цель, двигается к ней и совершает при этом действия, в эффективности которых не сомневается, его организм переключается на другой режим работы. Активируются гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из депо. Энергия выходит из скрытых резервов, и потребность в пище, а значит и аппетит, существенно снижается. Так на наших глазах психология плавно перетекает в физиологию, та в биохимию, и на выходе мы получаем нужный нам результат – жир сгорает, а мы худеем.
Если же похудение не наступает, то либо сам мотив слабоват, либо мотивация для вас неправильно сформулирована.
Раз уж у вас хватило терпения дочитать мою толстую книгу до этой страницы, то я вполне допускаю, что желание избавиться от лишнего веса у вас есть, и желание неслабое. Но и этого мало! Важно правильно сформулировать для себя свою цель. Помните старый, еще советский фильм «Чародеи»? Его героям для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. Как говорил один из героев фильма: «Вижу цель! Уверен в успехе! Все, вперед!» Подобная волшебная телепортация из толстого тела в красивое и ухоженное в нашей жизни не так проста в исполнении. Но главное условие точно такое же: четко представлять себе конечную цель. Если вы случайно наткнетесь в магазине на какую-то очень красивую и необходимую вам вещь, будь то сапоги или даже пальто, вы убедите любого в необходимости ее приобретения, найдете или займете денег, но обязательно купите эту вещь.
Я уверен, что если женщина ставит перед собой цель и всеми силами старается ее добиться, то у нее всегда это получается!
Поэтому неплохо было бы наконец определиться с целью, понять, для чего именно вам нужно похудеть, и нужно ли вообще. Мне кажется, настало время поговорить о том, что же такое правильная и неправильная мотивация.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесПочему и что из мотивации
Мотивация — это слово, которое часто используют: мотивация похудеть, добиться большего и делать что угодно!
Но что такое мотивация? Мотивация — вот что движет людьми к успеху. Подумайте о людях, у которых есть мотивация похудеть — чем больше они мотивированы, тем большего успеха они добиваются.
Мотивация играет решающую роль в производительности, качестве и скорости работы сотрудников. Лидеры обычно несут ответственность за мотивацию своей команды, что довольно сложно.На самом деле руководителям сложно мотивировать своих сотрудников, потому что люди уже мотивированы. Тогда вопрос не в том, мотивирован ли кто-то, а в том, почему он мотивирован и какой он мотивирован делать.
Вот два фактора, на которые сильно влияет отсутствие мотивации у сотрудников.
Часто лидеры сосредотачиваются на внешней мотивации , что означает, что люди сосредоточены на внешнем стимуле. Этот тип мотивации возникает, когда человека побуждают выполнять поведение или действие, чтобы получить вознаграждение или избежать наказания.Например, если кто-то превышает квоту продаж, в магазине может быть бонус, но если квота продаж пропущена на значительную сумму, результатом может быть прекращение действия.
С другой стороны, внутренняя мотивация возникает, когда люди мотивированы выполнять поведение или действие, потому что это приносит личное вознаграждение. Они могут заниматься какой-либо деятельностью ради нее самой, а не ради какого-то внешнего вознаграждения. Примером этого являются сотрудники, которые задерживаются допоздна, чтобы завершить работу, потому что они находят работу веселой и интересной.Внутренняя мотивация — это когда люди хотят что-то делать. Внешняя мотивация — это когда кто-то другой пытается заставить их что-то сделать.
Лидерам сегодня действительно необходимо изменить свое мышление от сосредоточения исключительно на внешнем к созданию среды, которая одновременно приносит удовлетворение и воодушевляет. Дэниел Пинк объясняет в своей книге «Стремление: удивительная правда о том, что нас мотивирует», что «секрет производительности и удовлетворения — на работе, в школе и дома — заключается в глубокой человеческой потребности направлять свою жизнь, чтобы учиться и создавать новые вещи, а также делать лучше сами и наш мир.”
По сути, стремление к успеху исходит изнутри. Это означает, что лидеры должны научиться понимать , почему их сотрудники мотивированы, а — что .
Ниже приведены четыре тактики, которые лидеры могут использовать, чтобы убедиться, что они применяют оба типа мотивации.
Познакомьтесь со своими сотрудниками
Будьте готовы найти время, чтобы встретиться с сотрудниками и выслушать их столько, сколько они хотят или хотят. Запланируйте индивидуальные встречи, чтобы сосредоточиться на том, что их действительно движет, и на том, какое признание они предпочитают получать.Наблюдайте за ними и за тем, как они взаимодействуют с остальной командой. Некоторые люди предпочитают публичное признание, а другие нет.
Сосредоточьте беседы на осмысленном выборе, компетентности и прогрессе
Убедитесь, что ваши разговоры с членами команды сосредоточены на ценности вклада их сотрудников. В статье Кеннета Томаса «Четыре внутренних вознаграждения, стимулирующих вовлеченность сотрудников» он обсуждает важность поощрения сотрудников «использовать свой интеллект и опыт, чтобы направлять свою рабочую деятельность для достижения важных организационных целей.”Сотрудники выносят суждения о своей работе на основании следующего:
- Осмысленность своего предназначения.
- Степень выбора, которую они имеют, чтобы делать все правильно.
- Компетентность их исполнения.
- Фактический прогресс в достижении цели.
Чтобы стимулировать мотивацию, лидеры должны вплетать эти компоненты в разговоры с сотрудниками, чтобы убедиться, что они понимают ценность, которую они приносят команде.
Совместите внутренние и внешние вознаграждения
Каждый элемент системы вознаграждения должен поддерживать другие. Например, следует учитывать поведение сотрудников и учитывать их при рассмотрении вопроса о повышениях, бонусах и / или продвижении по службе. Сотрудники должны чувствовать эту связь между ними. Часто бывает полезно вести письменные записи об этом поведении, чтобы при оценке годовой производительности было легко привести конкретные примеры поведения, которые приводят к таким результатам, как определенный процентный рост.
Развитие сотрудничества между вашей командой
Быть частью команды и чувствовать свою принадлежность обеспечивает внутреннее вознаграждение для сотрудников, потому что это способствует более сильному чувству смысла и ответственности. Командная работа также может способствовать выполнению инновационной работы, что может быть вознаграждено извне. Поощряйте сотрудников к совместной работе, распределяя команды для выполнения работы. Предоставьте им инструменты и ресурсы, необходимые для эффективного сотрудничества, и сделайте упор на совместную работу.
Что такое мотивация в исследовательской работе? — MVOrganizing
Что такое мотивация в исследовательской работе?
При написании предложения по исследованию мотивации дайте краткое изложение в 250–300 слов, включая вопрос исследования, использованные рассуждения, методы и результаты. Создайте введение. Напишите цель исследования, подтвердите понимание темы, опишите ключевые моменты и основные проблемы и объясните границы.
Что у студентов мотивации к исследованиям?
В классе мотивация ученика означает степень, в которой ученик прилагает усилия и сосредотачивается на обучении для достижения успешных результатов.
Как мне получить мотивацию для исследования?
10 способов мотивировать себя учиться
- Мотивационно признайте свое сопротивление и трудные чувства.
- Не убегай.
- Не вините себя за то, что откладываете время от времени.
- Постарайтесь лучше понять свой стиль обучения.
- Не сомневайтесь в своих способностях.
- Визуализируйте, как вы начинаете.
- Сосредоточьтесь на текущей задаче.
Что такое мотивация?
Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение.Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют поведение. В повседневной жизни термин «мотивация» часто используется для описания того, почему человек что-то делает.
Какой пример мотивации?
Мотивация определяется как причины, по которым вы что-то делаете, или уровень вашего желания что-то делать. Если вы хотите похудеть, чтобы стать более здоровым, это пример мотивации для улучшения своего здоровья. Желание или энтузиазм достичь чего-либо.Талантливый спортсмен, которому не хватает мотивации.
Что такое мотивация по-твоему?
Словарь определяет мотивацию как причину или причины действовать определенным образом. Это желание чего-то добиться. В большинстве случаев, когда мы хотим достичь цели, нам нужна готовность помочь нам улучшить наши привычки и добиться результатов. Согласно исследованиям доктора
, мотивация является важным предиктором успеха.Каковы преимущества мотивации?
Основные преимущества мотивации в организации заключаются в следующем:
- Требуется удовлетворение.Мотивация удовлетворяет потребности как отдельных лиц, так и групп.
- Удовлетворенность работой. Мотивация также способствует удовлетворению работой.
- Производительность.
- Обучение.
- Дисциплина.
- Динамизм.
Какие есть техники мотивации?
Вот 14 уникальных мотивационных техник от других предпринимателей, которые вы можете попробовать со своими сотрудниками:
- Геймификация и стимулирование.
- Дайте им знать, что вы им доверяете.
- Ставьте небольшие еженедельные цели.
- Дайте своим сотрудникам цель.
- Излучающая позитивность.
- Будьте прозрачны.
- Мотивируйте людей, а не команду.
Какие шесть мотиваторов?
Мотивация не подходит всем.
- Награды / поощрения — «Я хочу получить [конкретное вознаграждение], поэтому я собираюсь выполнить [действие]».
- Страх последствий — «Я хочу избежать [плохого], поэтому я собираюсь совершить [действие]».”
- Достижение — «Я хочу достичь [триумфа, вехи, награды, общественного признания], поэтому я собираюсь совершить [действие]».
Какой тип мотивации наиболее эффективен?
Итого
- Внутренняя мотивация обычно более эффективна, чем внешняя мотивация.
- «Морковь» (награда) может быть эффективной формой мотивации для повторяющихся задач и определенных команд.
- «Кнут» (наказание) гораздо менее эффективен для мотивации команд, чем «пряник» и внутренняя мотивация.
Какая лучшая мотивация?
Мотиваторы обучения Люди, которые заинтересованы в учебе, похожи на мотиваторы достижений, за исключением того, что они мотивированы усваивать новую информацию и улучшать свои навыки. Мотиваторы обучения — один из лучших типов мотивации, потому что люди, которые любят учиться, понимают, что знания приносят силу.
Как я могу мотивировать себя каждый день?
Утром в первую очередь просмотрите свои цели и выберите что-нибудь одно.
- Оценка и отражение того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
- Определите вашу мечту и цели.
- Делая ваши цели S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и чувствительный ко времени).
- Ответственность за себя.
Что лучше всего сказать в жизни?
100 самых известных цитат всех времен
- «Величайшая слава жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем.”-
- «Чтобы начать, нужно перестать говорить и начать делать». —
- «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь.
- «Если бы жизнь была предсказуемой, она перестала бы быть жизнью и не имела бы вкуса». —
Что такое жизнь одним словом?
1. Все мы знаем смысл жизни одним словом: выживание.
В чем истинный смысл жизни?
Настоящий смысл жизни — выполнить свою цель в жизни и достичь своих целей.Я имею в виду, что у каждого есть цель, почему они живут. Никого из нас не было бы, если бы у всех не было цели.
Что такое существование?
1a: состояние или факт существования независимо от человеческого сознания и в отличие от небытия существования других миров. б: образ жизни, общий для всех форм существования. c: относящийся к ограничивающему условию или к определенному аспекту.
Как еще можно обозначить лучшую жизнь?
Как еще можно обозначить лучшую жизнь?
| улучшение жизни | улучшенная жизнь |
|---|---|
| большая жизнь | здоровый образ жизни |
Как сказать, хорошо жить?
Синонимы к слову Удачной жизни
- Приятная жизнь.
- желаю хорошей жизни. Версия
- желаю счастливой жизни. Версия
- живи хорошей жизнью. Версия
- наслаждайтесь жизнью.
- наслаждайтесь. Версия
- хорошо провести время. Версия
- Желаю отличной жизни. Версия
Как вы описываете хорошую жизнь?
Итак, мы попросили пользователей BeyondThePurchase.Org дать определение «хорошей жизни». Люди выбрали один из четырех вариантов — хорошая жизнь — это: получать удовольствие, избегать негативного опыта, стремиться к саморазвитию или делать вклад в пользу других.
Что значит лучшая жизнь?
Эти цели являются выражением некоторого представления о «хорошей жизни». Хоаким Оливейра Мартинс (руководитель отдела политики регионального развития ОЭСР) говорит: «Лучшая жизнь означает доступ к рабочим местам и доходам, качеству окружающей среды и хорошей социальной среде в тех местах, где живут люди.
Как я могу жить красивой жизнью?
Живите красивой жизнью за 10 простых шагов
- Всегда будьте благодарны за благословения и подарки, которые у вас уже есть.
- Постарайтесь познать и понять себя.
- Разберитесь, что для вас значит красивая жизнь.
- Начните вносить изменения в свою прекрасную жизнь.
- Отдайте любовь, чтобы почувствовать ее еще больше.
- Проявляйте прощение.
- Взгляните на вещи с новой точки зрения.
Как мне жить своей лучшей жизнью?
10 способов прожить свою лучшую жизнь
- Фокус. Что бы вы ни делали, сосредоточьтесь.
- Примите ответственность за принятие мер.Принятие мер может показаться пугающим.
- Живи настоящим. Каждый день — это новая возможность прожить свою лучшую жизнь.
- Declutter.
- Наслаждайтесь простыми вещами.
- Ведение журнала.
- Сделай чей-то день.
- Заботьтесь о своем теле.
Как мне прожить жизнь?
Вот 101 способ прожить свою жизнь в полной мере:
- Живите каждый день с чистого листа.
- Будьте верны тому, кто вы есть.
- Перестань жаловаться.
- Будьте активны.
- Вместо того, чтобы думать «а что, если», подумайте «в следующий раз». Не думайте о вещах, которые нельзя изменить.
- Сосредоточьтесь на том, ЧТО против
- Создавайте собственные возможности.
- Живите сознательно каждый день.
Как я могу прожить свою жизнь для себя?
Вот ПЯТЬ шагов, чтобы начать жить для себя:
- Знай себя и чего хочешь. Прежде всего, вы должны знать себя и знать, чего вы хотите.
- Научитесь быть самим собой.
- Устанавливайте собственные стандарты.
- Живите в соответствии со своими стандартами и желаниями.
- Продолжайте расти.
Как я могу наслаждаться повседневной жизнью?
7 способов наслаждаться каждым днем так, как будто он последний
- Оставайтесь здоровыми, ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом.
- Ориентируйтесь на других, будьте добры.
- Простите себя.
- Делай то, что любишь.
- Будьте свободолюбивы, научитесь отпускать.
- Живите по средствам.
- Начни жить сегодня.
- Все начинается сегодня!
Что мотивирует спортсменов? | Статьи по спортивной психологии
Повысьте уровень внутренней мотивацииВы потеряли мотивацию в середине длинного сезона?
Вы когда-нибудь задумывались, что можно сделать, чтобы повысить мотивацию?
Наверное, были времена, когда вам было трудно настроиться на соревнования или пройти через тяжелые тренировки.
Когда ваш сезон закончился, вы, возможно, указали на отсутствие мотивации как на причину неполного сезона.
Что такое мотивация?
Мотивация — это умственный процесс, который инициирует, поддерживает или направляет поведение спортсмена (тренировка, подход к соревнованиям, преодоление трудностей, результативность).
В спорте есть два типа мотивации: внутренняя мотивация и внешняя мотивация.
Внутренняя мотивация относится к спортивному поведению, которое определяется внутренними или личностно значимыми вознаграждениями (возможностью исследовать, изучать и реализовывать потенциал).
Искренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по таким причинам, как: получение удовольствия от занятий своим видом спорта, соревнование и достижение новых личных уровней, повышение квалификации, исследование потенциала и т. Д.
Внутренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении своих навыков и своем росте в качестве спортсменов.
Внешняя мотивация относится к спортивному поведению, направленному на получение внешнего вознаграждения или избежание наказания.
Спортсмены, имеющие внешнюю мотивацию, участвуют в спорте по таким мотивам, как внешние награды (трофеи, стипендии, внимание средств массовой информации, похвалы) или во избежание негативных последствий (попадание на скамейку запасных, падение в немилость тренера, неодобрение родителей).
Спортсмены с внешней мотивацией, как правило, сосредотачиваются на результатах спортивных соревнований.
Какой тип вознаграждения лучше: внутреннее или внешнее?
Внешние награды — фундаментальный компонент соревновательных видов спорта. Можете ли вы представить себе профессиональный футбол без Суперкубка? Или отменить ESPN, чтобы снизить внимание общественности к спортсменам? Или даже если бы спортивные стипендии больше не предлагались в программах колледжей?
Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов.
Однако чрезмерное использование или чрезмерное внимание к внешним вознаграждениям может фактически демотивировать вас и отрицательно повлиять на вашу производительность.
Когда ваша основная мотивация является внешней, вы можете ощущать большее соревновательное давление и тревогу, сравнивать себя в неблагоприятном свете с другими спортсменами, обесценивать свое самооценку, трудно справляться с неудачами или рассматривать свой спорт больше как «работу». чем «игра».
В идеале вы хотите, чтобы большая часть вашей мотивации была внутренней.
Если вы повысите уровень внутренней мотивации, вы будете лучше подготовлены, чтобы сосредоточиться на настоящем. Вы сможете поддерживать постоянный уровень мотивации в течение сезона.
Во время практики вы будете более сосредоточены. Вы будете меньше нервничать, когда будете делать ошибки. Вы будете более уверены в себе и получите больше удовольствия от занятий спортом.
Таким образом, вы можете значительно улучшить свою производительность и опыт на поле, выбрав более эффективные стратегии мотивации.
Попробуйте эти советы, чтобы повысить уровень внутренней мотивации:
- Совет №1: Ставьте лично значимые цели и задачи производительности. Испытайте себя, чтобы улучшить один аспект производительности на каждой тренировке или тренировке (техника, кондиционирование, физические или умственные навыки).
- Совет № 2: занимайтесь спортом по правильным причинам — потому что вы любите соревноваться! Делайте то, чего хотите. Верните контроль над своей спортивной жизнью!
Успешные спортсмены научились избавляться от беспокойства по поводу производительности и выступать спокойно и уравновешенно.
Мы создали The Composed Athlete Workbook и программу на компакт-диске, чтобы помочь вам в этом.
Повысьте уверенность в себе с помощью мысленного игрового коучинга!
Главный тренер по интеллектуальным играм, доктор Патрик Кон, может помочь вам или вашим спортсменам в возрасте от 12 лет и старше преодолеть проблемы с интеллектуальными играми с помощью личного наставничества.
Вы можете работать с самим доктором Патриком Коном в Орландо, Флорида, через Skype, FaceTime или по телефону. Позвоните нам по бесплатному телефону 888-742-7225 или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о различных программах коучинга, которые мы предлагаем!
Что говорят наши студенты?
«ВАУ !!! Какая у меня была неделя.Я смогла выступить с уверенностью, которая позволила моему стилю проявиться — я больше не выходил на арену с этим взглядом или чувством «оленя в свете фар». Я перестал оценивать себя во время выступления, и я фактически покинул арену после того, как мои шаблоны были выполнены, чувствуя, что я испытал много удовольствия. Большое спасибо.»
~ Джулия Драйер, национальный чемпион по конному спорту
Для всех спортсменов — изучите методы повышения уверенности!
D У вас есть негативное представление о себе как о спортсмене, которое подавляет уверенность в себе?
Каким бы позитивным вы ни были, разве вы не можете избавиться от сомнения, которое возникает в вашей голове, когда вы оцениваете своих конкурентов?
Вы заклеймили себя неудачником, неудачником или посредственным спортсменом, и эти ярлыки заставляют вас застрять в колее жалости к себе и нерешительности?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, ознакомьтесь с «Уверенным спортсменом»!
Компакт-диск и рабочая тетрадь «Уверенный спортсмен» — это 14-дневный план для полной уверенности в себе.Эта программа идеально подходит для любого спортсмена или тренера, который хочет открыть для себя проверенные методы повышения уверенности, которые гарантированно значительно укрепят уверенность в себе и улучшат спортивные результаты.
Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортсмен»…
Уверенный в себе спортсмен: 14-дневный план достижения максимальной уверенности в себе
Ознакомьтесь со всеми продуктами серии «Уверенный спортсмен»!
Что говорят клиенты?
«Сначала я купил The Confident Athlete , чтобы посмотреть, как работает программа, и сразу увидеть результаты.Затем я купил остальные серии уверенных спортсменов и заметил резкое улучшение моего уровня игры, или, лучше сказать, последовательности. В настоящее время я играю в бейсбол NCAA Division 1 в Университете Ламара, и даже мои тренеры заметили изменение в моем подходе к игре. Мое отношение и уверенность в тарелке ».
~ Тайлор Прюдом (Послушайте его историю успеха)
«Я профессиональный серфер, имеющий мировую квалификацию ASP, и после начала« Уверенного спортсмена »у меня почти мгновенно изменилось отношение к моим собственным способностям к серфингу и моему мышлению перед соревнованиями.Используя стратегии уверенного спортсмена, моя уверенность выросла на 180 градусов. Я выиграл у местного профи несколько недель назад и только что получил свой лучший результат в году на одном из последних крупных турниров мирового масштаба на прошлой неделе в Бразилии! Это мое секретное оружие! »
~ Шон Баррелл, профессиональный серфер (Послушайте его историю успеха)
Для юных спортсменов и родителей — узнайте больше о том, как помочь детям быстро укрепить уверенность в себе!
У нас есть для вас отличная программа под названием «Уверенный в себе спортивный ребенок: 7-дневный план для достижения максимальной уверенности в себе».”
«Уверенный спортивный ребенок» — это 7-дневная программа для родителей и детей, занимающихся спортом, чтобы повысить производительность, счастье и успех юных спортсменов… в спорте и жизни!
The Confident Sports Kid — это две программы в одной. Есть руководство и компакт-диск для родителей / тренеров, а также рабочая тетрадь / компакт-диск для юных спортсменов.
Содержит интеллектуальные стратегии, которые вы и ваши дети можете начать использовать немедленно, эта программа учит ваших спортсменов, как выявлять нарушителей уверенности, активно бороться с ними, управлять ожиданиями, подрывающими уверенность, и психологически подготовиться к тому, чтобы оставаться уверенными в своих силах, когда они сталкиваются с невзгодами.
Более того, наша программа научит вас, как спортивных родителей и тренеров, как вы можете подорвать уверенность своих детей, и даст вам инструкции по изменению своего поведения таким образом, чтобы улучшить результаты, уверенность и удовольствие ваших спортсменов.
Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортивный ребенок»…
Уверенный в себе спортивный ребенок: 7-дневный план развития максимальной уверенности в себе
Ознакомьтесь со всей нашей продукцией из серии «Уверенный спортивный ребенок»!
Что родители и тренеры говорят о нашей программе?
«Я ценю советы родителям о том, как помочь вашему ребенку стать более психологически устойчивым к издевательствам в спорте .Конкретные советы и сценарии чрезвычайно полезны для любого ребенка в команде и очень помогают родителям, тренерам и администраторам, как бороться с издевательствами в спорте. Я не могу отблагодарить вас за ваш вклад, и я очень уверен, что знаю, что есть такие люди, как вы, которые пишут статьи и проводят интервью по таким своевременным и важным вопросам ».
~ Джули Гут
«Доктор. Поздравляем Патрика Кон и Лизу Кон! Вместе они предлагают богатые знания, информацию и практические психологические инструменты для родителей-спортсменов по существенным проблемам и трудностям, возникающим в результате «умственной игры», с которыми сегодня сталкиваются молодые спортсмены.”
~ Марк Д. Андерсон, LCSW, MGCP, тренер по интеллектуальным играм
Для тренеров по психическому развитию — добавьте больше ценности своим программам психического обучения!
Эта серия учебных пособий была разработана для тренеров и тренеров по умственному развитию, которые они могут использовать со своими спортсменами.
Рабочие тетради Athlete’s Mental Edge дополняют вашу существующую программу умственных тренировок. Каждая из 15 рабочих тетрадей в системе Athlete’s Mental Edge System учит ваших спортсменов определенным умственным навыкам для улучшения их результатов.
Для ментальных тренеров эта система идеально подходит для межсессионного обучения.
Для спортивных тренеров вы сможете провести 15 командных семинаров с помощью системы рабочих тетрадей.
В системе рабочих тетрадей Athlete’s Mental Edge вы получите 15 удобных и практичных рабочих тетрадей Mental Edge в формате PDF, а также аудиофайлы в формате MP3 с планами игры 16 тренеров.
Система трудовой книжки спортсмена Mental Edge
Что говорят тренеры?
«Я очень доволен рабочими тетрадями Athlete’s Mental Edge — они действительно хорошо подходят для моей тренировки! Я считаю, что они предлагают отличную основу для проведения семинаров.Я также использовал рабочие тетради с несколькими индивидуальными спортсменами — для младших (12 лет и младше). Они создают хорошую структуру и основу для наших сессий. Рабочие тетради хорошо работают со всеми из них! »
~ Керри Морган, тренер по психическим играм
«Я впечатлен готовностью и открытостью доктора Кона делиться всеми своими активами (интеллектуальными ресурсами, продуктами и т. Д.) Со студентами MGCP. Вы разработали невероятную модель / пакет для умственной тренировки.Несмотря на то, что мы платим за ваши услуги, вы передаете наследие, основанное на вашем вкладе в мир спорта. Спасибо за это.»
~ Тони Мелито, MGCP
Все о мотивации и принципах ее работы
Мотивация — это движущая сила, которая постоянно подталкивает нас к достижению определенной цели нашими действиями. Когда вы выполняете работу без мотивации, вы не выполняете ее с полной отдачей и эффективностью. Мотивация помогает повысить продуктивность работы и раскрывает истинный потенциал человека.Например, когда вы выполняете работу, на которой вам мало платят и вас никогда не ценили за хорошие работы и достижения, у вас нет мотивации работать каждый день с тем же энтузиазмом, с которым вы начали в первый день. Вскоре работа становится скучной, и если вы растягиваете ее дальше, вы устанете, и если вы все еще продолжаете, вы испытаете стресс, и бросить курить будет единственным выходом.
Внутренняя и внешняя мотивация —
В основном есть два типа мотивации — внутренняя и внешняя.Например, Джеймс и Питер — студенты. Джеймс любит учиться и усердно учится, чтобы обеспечить себе первое место в классе. Питер же не любит учиться и доволен любыми оценками. Но его отец сказал ему, что подарит ему смартфон высокого класса, если он сможет занять высшее место в классе. Поэтому сейчас он начал учиться так же усердно, как Джеймс. Итак, в случае Джеймса, это внутренняя мотивация, где интерес и страсть являются движущими силами, и это также называется самомотивацией.С другой стороны, случай Питера — это внешняя мотивация, где движущей силой является нечто внешнее, например награда и лучшее признание.
Что лучше и какова реальность?
Нет ничего лучше, если вы руководствуетесь собственными мотивами. Выясняется, что человек продолжает делать что-то вечно, когда мотивация является внутренней, и он без колебаний вкладывает большую часть своего времени в задачу, которая посвящена достижению его мотивов и целей. На самом деле, человек может добиться успеха, если он сможет внутренне мотивировать себя.Таким образом, можно с уверенностью сказать, что внутренняя мотивация всегда лучше, чем внешняя мотивация.
Но на самом деле некоторые из основных движущих сил в жизни человека являются внешними. Без внешней мотивации большинство людей никогда бы не сделали в жизни никакой хорошей работы. Например, когда вы работаете в компании, если зарплата низкая, качество вашей работы и производительность будут низкими, и вам не захочется делать что-либо для компании. Но когда менеджер объявляет об огромном бонусе для лучших исполнителей месяца, все, включая вас, приложат максимум усилий, и продуктивность работы и производительность будут на пике.
Как можно мотивировать себя?
Поскольку внутренняя мотивация всегда является лучшим вариантом из-за ее бесконечного и непрерывного потока, вам следует найти способы самомотивации. Мотивация проистекает из страсти и целей. Всегда выполняйте работу, к которой у вас есть искренний интерес, и мотивация станет вашим естественным спутником в вашем путешествии. Например, если вам нравится компьютерное программирование в школьные годы, вы должны выбрать информатику для выпуска, даже если в некоторых других направлениях могут быть рабочие места с более высокой зарплатой.Когда вы устраиваетесь на работу в ИТ-компанию, а вознаграждение и признательность не на должном уровне, вы все равно будете мотивированы выполнять свою работу, потому что вам нравится то, что вы делаете, и вы будете выполнять свою работу так, как будто ничего не имеет значения. Вы знаете, что в конечном итоге вы смените компанию и попадете в лучшую компанию, которая будет ценить ваш талант. Итак, отсутствие внешней мотивации никогда вас не побеспокоит, в отличие от других, которые будут в стрессе, проклянут компанию и захотят уйти.
Во-вторых, ставьте краткосрочные и долгосрочные цели в жизни.Ваши цели — это ваша мотивация. Ставьте достижимые цели, чтобы мотивация не угасла через какое-то время. Фактически, вы должны четко понимать, как вы должны достичь своих целей. Вы можете узнать это, общаясь с людьми, которые уже достигли этого. Как только вы узнаете, как добраться до места назначения своей мечты, даже если окружающие внешние факторы ухудшаются, вы сможете продолжить путь, не колеблясь. Чтобы оставаться мотивированным, вы должны окружать себя людьми, которые также обладают высокой мотивацией.Иногда просмотр мотивационных видеороликов, выступлений и фильмов восстанавливает в вас положительную энергию и дает положительные эмоции, позволяющие продолжать хорошую работу.
Работа без мотивации — это жизнь без целей. Вы должны принять тот факт, что мотивация — это часть вашего путешествия как в личной, так и в профессиональной жизни. Вы должны найти лучший способ постоянно поддерживать мотивацию, и вы обнаружите, что работа будет для вас единственным удовольствием. Если у вас есть мотивация, которая поддерживает вас, ничто не помешает вам достичь всего, на что вы способны, используя свой талант, навыки и силу воли.
Биография автора —
Харриш Сайраман — один из лучших корпоративных тренеров Индии. Он является одним из соучредителей The Next Dimension, компании, созданной с целью расширения прав и возможностей людей. Харриш верит в высокоэнергетический, проницательный опыт обучения, основанный на эффективных действиях, чтобы произвести трансформационный сдвиг среди его участников. Проведя более 900 семинаров, Харриш затронул жизни более 2000000 участников.
Общие принципы мотивации | Военная академия США, Вест-Пойнт
Советы для преподавателей
Общие принципы мотивации
Существуют основные принципы мотивации, применимые к обучению в любой ситуации:
- Окружение можно использовать, чтобы сосредоточить внимание ученика на том, что необходимо изучить.
Учителя, которые создают теплую и гостеприимную, но в то же время деловую атмосферу, будут способствовать настойчивым усилиям и благоприятному отношению к обучению.Эта стратегия будет успешной как у детей, так и у взрослых. Интересные наглядные пособия, такие как буклеты, плакаты или практическое оборудование, мотивируют учащихся, привлекая их внимание и любопытство.
- Стимулы мотивируют обучение.
Поощрения включают привилегии и похвалу от инструктора. Инструктор определяет стимул, который может мотивировать человека в определенное время. В обычной учебной ситуации самомотивация без вознаграждения не увенчается успехом.Учащиеся должны получать удовлетворение от обучения на основе понимания того, что цели полезны для них, или, что реже, на основе чистого удовольствия от изучения новых вещей.
- Внутренняя мотивация более продолжительна и более самостоятельна, чем внешняя мотивация, которую необходимо многократно усиливать похвалой или конкретным вознаграждением.
Некоторые люди — особенно дети определенных возрастов и некоторые взрослые — обладают небольшой способностью к внутренней мотивации, и их необходимо постоянно направлять и подкреплять.Использование стимулов основано на том принципе, что обучение происходит более эффективно, когда учащийся испытывает чувство удовлетворения. Следует проявлять осторожность при использовании внешних вознаграждений, когда они не являются абсолютно необходимыми. Их использование может сопровождаться снижением внутренней мотивации.
- Обучение наиболее эффективно, когда человек готов учиться, то есть когда он хочет что-то знать.
Иногда готовность ученика учиться приходит со временем, и роль инструктора состоит в том, чтобы стимулировать его развитие.Если желаемое изменение поведения является срочным, инструктору может потребоваться непосредственный контроль, чтобы убедиться, что желаемое поведение происходит.
- Мотивация усиливается за счет организации учебных материалов.
В целом, лучше организованный материал делает информацию значимой для человека. Один из методов организации включает соотнесение новых задач с уже известными. Другой способ передать смысл — определить, понимают ли обучаемые желаемый конечный результат, и дать им указание сравнивать и противопоставлять идеи.
Ни один из методов не приведет к устойчивой мотивации, если цели не реалистичны для учащегося. Основной принцип обучения состоит в том, что успех мотивирует более предсказуемо, чем неудача. Помощь учащихся в определении целей увеличивает вероятность того, что они их поймут и захотят их достичь. Однако у студентов иногда возникают нереалистичные представления о том, чего они могут достичь. Возможно, они не понимают, с какой точностью необходимо овладеть навыком, или не обладают достаточными знаниями, чтобы усвоить какой-то материал.Чтобы определить реалистичные цели, преподаватели должны уметь оценивать готовность учащегося или его прогресс в достижении целей.
- Поскольку обучение требует изменения убеждений и поведения, оно обычно вызывает легкий уровень беспокойства.
Это полезно для мотивации человека. Однако сильное беспокойство выводит из строя. Некоторым образовательным ситуациям присуща высокая степень стресса. Если тревога серьезная, восприятие человеком того, что происходит вокруг него, ограничено.Инструкторы должны уметь распознавать тревогу и понимать ее влияние на обучение. Они также несут ответственность за то, чтобы не вызывать серьезного беспокойства у учащихся, ставя перед ними неоднозначные или нереалистично высокие цели.
- Важно помочь каждому ученику поставить цели и предоставить информативную обратную связь относительно прогресса в достижении целей.
Постановка цели демонстрирует намерение достичь и активизирует обучение от одного дня к другому. Он также направляет деятельность ученика к цели и дает возможность добиться успеха.
- И принадлежность, и одобрение — сильные мотиваторы.
Люди ищут других, с кем можно сравнить свои способности, мнения и эмоции. Принадлежность также может привести к прямому снижению тревожности за счет принятия в обществе и простого присутствия других. Однако эти мотиваторы также могут привести к подчинению, конкуренции и другим формам поведения, которые могут показаться негативными.
- Многие виды поведения являются результатом сочетания мотивов.
Признано, что большой теории мотивации не существует.Однако мотивация настолько необходима для обучения, что следует планировать стратегии для организации непрерывной и интерактивной мотивационной динамики для максимальной эффективности. Общие принципы мотивации взаимосвязаны. Одно обучающее действие может использовать многие из них одновременно.
Наконец, следует сказать, что существует огромный разрыв между осознанием того, что обучение должно быть мотивированным, и определением конкретных мотивационных компонентов любого конкретного действия.
