Фитнес мотивация: Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ-канал
Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ-канал
Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.
Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.
Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.
Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.
Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений
Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.
Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.
Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида
Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.
Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.
Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом
Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.
Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера
Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.
Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.
Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок
У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.
Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.
Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж
Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».
Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.
Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида
Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.
Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.
Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.
Фитнес-мотивация для девушек — 6 советов
Трудно заставить себя заняться спортом? Рассказываем шесть приемов, которые помогут с этим справиться.ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ
Четко поставленная цель может изменить жизнь. Важно ставить конкретные цели. Результат, которого вы хотите добиться, должен быть достижимым, измеримым и со сроками. Обычное «хочу похудеть» никогда не сработает. Нужно понимать, к чему стремишься. Поэтому не «хочу похудеть», а «хочу скинуть 7 кг к 10 июня». Так вы неосознанно расставляете приоритеты в тренировках, их расписание и знаете, когда это всё закончится, если совсем тяжело.ТРЕНИРОВКА = ПРИВЫЧКА
Организм привыкает почти к любым условиям и к спорту привыкнуть можно абсолютно так же, как к сладкому, например. Только фитнес, возможно, будет вашей самой полезной привычкой.Легче всего это сделать с мыслью о том, что тренировки не займут все ваше время и силы. Это не обязаловка, а занятия для красоты и тонуса.
ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ФИТНЕС
Необходимо полюбить тренировки. Это не обязательно должен быть спортивный зал. Зачем зависать на тренажерах, если вы всю жизнь мечтали танцевать, например? Так совместите приятное с полезным. В танцах нагрузка ничуть не меньше.ТЕРПЕНИЕ И ТРУД
Мгновенного результата не будет. Эту мысль нужно принять. С этим обычно тяжело свыкнуться. Ведь мы хотим получить всё и сразу, поэтому после пары тренировок испытываем разочарование, когда результатов не видно.Начинайте с малого и постепенно продвигайтесь к цели.
БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
На следующий день после тренировок мышцы болят из-за выделения молочной кислоты. Но это хороший знак — вы эффективно поработали в зале.Нужно идти на следующую тренировку, чтобы избавиться от боли. А если по расписанию она через несколько дней, вам помогут массаж и теплая ванна.
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК
Это нужно, чтобы фиксировать достижения. Конечно, сейчас для этого есть приложение.Вот несколько таких — Endomondo, Sports tracker, RunKeeper. В них можно вносить цели, задачи, график занятий, расписание питания и прочее.
как не бросать ходить в зал — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Заниматься спортом — это полезно. Помним об этом, если ты не враг сам себе. Занятия фитнесом становятся неотъемлемой частью жизни. Но бороться с ленью — не такое уж и простое занятие. Соблазн просто остаться дома после трудового дня, плохая погода, возможность лишний раз выпить пивка — «соблазнов» всегда найдется много, чтобы не ходить в спортзал. Когда приближается время для сборов в тренажерку, в голове начинает возникать куча причин, почему не надо идти сегодня, а можно перенести занятие на «бесконечное» завтра. Вопрос с личной мотивацией для желающих заниматься фитнесом на постоянной основе часто является актуальным. «MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!
Каких только «оправданий» не придумывает себе человек, лишь бы не делать то, что требует каких-то усилий. Купить годовой абонемент в фитнес-клуб — это одно, а вот посещать зал регулярно — совсем другое. Наверняка у каждого из вас есть такой знакомый, кто после покупки карты уже через месяц начинает искать кому бы ее перепродать или же она просто лежит где-то в отдаленном кармане портмоне. Муки совести за потраченные деньги впустую улетучиваются со временем, а вместе с ними и когда-то появившееся желание заниматься спортом. Грусть, печаль.
Так как же себя мотивировать? Для начала просто соберитесь и придите в зал. Вы уже знаете какая у вас цель, если нет — поговорите с тренером, он вам четко обрисует чего вы можете добиться. Полученная информация вас реально воодушевит. Кто из нас не хочет выглядеть красиво? Разве не стимул классно выглядеть на тех же фото в Инстаграм, где вам уже не придется что есть мочи втягивать живот на пляже и фотошопить себя в принципе?
Стоит только попробовать начать заниматься фитнесом на регулярной основе, как вы полюбите себя в спорте и полюбите свое (изменившееся) тело!
Это не просто какое-то стандартное «бла-бла-бла». Научный факт — во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфин, «гормон счастья», который позитивно сказывается на вашем настроении и самочувствии. К тому же регулярные физические нагрузки, да еще и под руководством опытного тренера, помогут сохранить молодость и свежесть внешнего вида. Хотите быть в порядке? Все в ваших руках! Зал вам в помощь!
Какой еще стимул в посещении тренажерного зала? Новые знакомства. Здесь вы сможете найти хороших товарищей или даже новых друзей. Спорт объединяет! Так что помимо того, что вы будете работать над мышечным рельефом, сжиганием жировой прослойки, выставлять красивые фото в социальные сети в новой спортивной форме, так вы еще и расширите круг своего общения. А может быть и встретите свою судьбу. Здесь шансов намного больше, чем в библиотеке.
Помимо эндорфина во время занятий спортом вырабатывается и тестостерон. Так что уровень либидо однозначно выйдет на еще более качественный уровень. Также фитнес борется и с любыми видами эмоционального расстройства.
Полноценная тренировка в клубе способна избавить вас от депрессии и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом в этом плане отлично подходят и для мужчин, и женщин — тренинг в зале в период ПМС делает прекрасных девушек спокойней и уравновешенней.
Если ваша работа связана с творческой деятельностью, занятия спортом, благодаря активному кровообращению, могут способствовать в «докрутке» каких-либо идей после мозгового штурма или поиску в решении поставленных целей. Даже обычная пробежка активирует мозговую деятельность. Человек, занимаясь фитнесом, начинает мыслить яснее. После всего этого пропускать тренировки в зале вам не захочется, если, конечно, вы не враг сам себе. Только посмотрите, от чего вы отказываетесь, когда пропускаете тренировку?
«Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми только наши мысли». «MyFitness» поможет вам разобраться с этим! Вне зависимости от уровня вашей изначальной подготовки мы разработаем для вас комплекс тренировок, который сделают вас лучше, чем вчера! Не убив в себе лень мечты не достичь!
Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес
Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.
1. Чётко сформулируйте цель
Чтобы долго сохранять мотивацию, у вас, во-первых, должна быть цель, а во-вторых, план движения к ней. Если план составлен осмысленно, вы будете хорошо понимать, что при пропусках тренировок цель становится недостижимой.2. Ставьте промежуточные задачиИсследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».
Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.
Например, визуализируйте свои стремления: напечатайте фотографии своего идеального тела и повесьте на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе, ради чего вы стараетесь. Либо повесьте страшные фотографии такого тела, каким может стать ваше при отсутствии тренировок.
-
Возьмите за правило каждый день записывать, какие упражнения вы делали и чего смогли достичь. Пробежали больше на два километра? Подняли штангу на несколько кг тяжелее? Сбросили 200 г? Это отличные результаты! Отметьте их в дневнике и заглядывайте туда, когда вам снова покажется, что ваши труды бессмысленны.
-
Делайте фотографии своей фигуры в процессе. Вам кажется, что не уходит вес при регулярных тренировках? Тело меняется постепенно, и без фиксации показателей «до» и «после» сложно заметить промежуточные улучшения. Если тренировки действительно неэффективны, покажите этот дневник своему тренеру — он поможет разобраться, в чём дело.
Вносите разнообразие в ваши занятия. Так они будут полезнее (доказано: однообразные тренировки неэффективны) и интереснее для вас. Исследуйте, открывайте новые виды фитнеса, ставьте разные цели — и физическая активность улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.
Даже занятия в медленном и спокойном темпе дадут вам больше сил, чем отдых на диване. Этот факт подтверждают эксперименты и исследования, в которых люди, трижды в неделю занимавшиеся кардио, чувствовали себя бодрее тех, кто выбирал пассивный отдых.
Если вы думаете, что для минимальных результатов нужно заниматься хотя бы 40 минут — вы ошибаетесь. Во-первых, 20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего. Во-вторых, сбросить вес помогает одна получасовая тренировка в день. Вы можете разбить её на две 15-минутных или три 10-минутных и заниматься утром перед завтраком и вечером после работы.
11. Наберитесь терпения Вряд ли вы могли набрать 10 кг за 10 дней. Подумайте, сколько на это ушло времени? Столько же потребуется на похудение. А чтобы выдержать этот путь, напоминайте себе: чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет ваше здоровье и длиннее жизнь. А это важнее, чем потеря веса.12. Заботьтесь о себеМы ежедневно тратим время на семью, друзей, работу и домашние дела — на что угодно, только не на себя. Воспринимайте тренировки как время, которое вы посвящаете заботе о себе. Упражнения и здоровое питание — это ваш подарок своему телу. При таком взгляде заниматься станет приятнее.
Опыт людей, которые приводят себя в форму, поможет вам лучше понять, через что нужно пройти для достижения своих целей. Вы увидите, что целеустремленные люди достигают успеха несмотря ни на что, и это будет мотивировать вас заниматься.
14. Фитнес-дружба
Найдите человека, с которым будете посещать тренировки вместе — это лучшая мотивация. Вам будет с кем поговорить в перерывах между подходами, делиться опытом, обсуждать интересные новости и разгонять скуку.
Если вы любите помечтать и вас манит к дивану и меланхоличным размышлениям, сходите на тренировку. На беговой дорожке или в бассейне вы также сможете углубиться в свои мысли. При этом вас не будет мучить совесть за бесполезно потраченное время.
Чувствуете приятное расслабление в мышцах, легкость движений и прилив энергии после тренировки? Запомните это. Сравните с тем, что ощущаете при долгом отсутствии занятий: скованность мышц, болезненность, усталость и подавленное настроение. Что вам больше нравится?
Вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда намереваетесь пропустить тренировку, и делайте правильный выбор.
Фитнес мотивация для девушек — фитнес-клуб Мультиспорт
В деле построения фигуры немаловажным фактором успеха для каждой девушки является мотивация. Она представляет собой побуждения, которые заставляют идти на тренировку, выбирать правильные продукты в супермаркете, постоянно преодолевать себя. Самая главная фитнес мотивация для девушек – это внешний вид, который изменяется к лучшему с каждой тренировкой. В фитнес-клубе «Мультиспорт» даже атмосфера заряжает мотивацией и желанием тренироваться, чтобы создать тело своей мечты.
Как мотивировать себя: советы
Чтобы регулярно ходить в зал и не пропускать тренировки, необходима железная мотивация и желание меняться к лучшему. Несколько действенных советов помогут вам не останавливаться на полпути и достичь отличных результатов:
- Поставьте цель, придерживаясь точной формулировки, например: «похудеть на 5 кг за 3 месяца» или «сбросить 4кг к 1 ноября». Так вы получите наглядное руководство к действию и даже подсознательно будете стремиться к осуществлению своих целей.
- Превратите регулярные тренировки в привычку, чтобы занятия фитнесом стали для вас таким же обязательным и необходимым компонентом ухода за собой, как чистка зубов или нанесение увлажняющего крема.
- Найдите свое направление в фитнесе. Согласитесь, что заниматься тем, чем нравится гораздо приятнее, чем постоянно заставлять себя делать то, к чему не лежит душа. В спортивном клубе «Мультиспорт» огромное количество интересных направлений, которые подарят массу положительных эмоций и пользу для здоровья. Выбирайте то, что интересует именно вас: Yoga, Pilates, Step, Bosu, Stretch и приходите на занятия.
- Полюбите тренировки. Тем более сделать это очень просто, ведь занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья и удовольствия, что вы почувствуете уже после первой тренировки.
- Просто примите факт, что без спорта вы не получите красивой фигуры, о которой мечтаете.
А если все равно не хватает желания заниматься фитнесом, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые умеют заряжать энергией и мотивировать становиться лучше с каждым днем.
Мотивирующие цитаты
В Сети можно найти множество цитат о фитнес мотивации для девушек. Некоторые из них действительно побуждают записаться на тренировку. Приведем несколько примеров:
- «Плохая тренировка – это та, которой не было» – фраза означает, что даже короткая тренировка лучше, чем ничего.
- «Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти» – это о том, что спорт приносит телу пользу, в отличие от сидячего образа жизни.
- «Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» – полезная фраза для тех, кто засиделся дома.
- «Каждое достижение начинается с первого шага» – чтобы получить результат, надо хотя бы встать с дивана.
- «Порой за счастье нужно бороться даже с самим собой» – чтобы преодолеть себя, необходимо подключить волю и терпение.
Большинство цитат апеллируют к тому, что невозможно получить результат, ничего не делая. И это действительно так: если вы хотите измениться, то сделайте первый шаг. Если каждый день делать небольшие шаги в сторону своей цели, то она неизбежно воплотится в реальность.
Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт», чтобы получить настоящую фитнес мотивацию для девушек, начать работать над собой и становится лучшей версией себя. А если остались вопросы, то задавайте их по телефону, здесь вам с радостью ответят!
Поделиться:
Фитнес-мотивация: советы тренеров, как начать и не бросить заниматься спортом
Фитнес-мотивация: советы тренеров, как начать и не бросить заниматься спортом
Мы привыкли ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь: взяться за изучение иностранного языка, больше времени проводить с детьми или купить абонемент в фитнес-клуб.
Иногда такой «понедельник» наконец настает и мы, переборов собственную лень, страх и нерешительность, приходим в спортзал . Но через какое-то время что-то случается, желание пропадает, и мы бросаем занятия спортом.
Почему такое происходит, куда пропадает былой энтузиазм, и как начать заниматься собой и не бросить, нам рассказали фитнес-тренеры Чебоксар.
Александр Григорьев, персональный тренер, фитнес-клуб «Плаза»
«Главным мотиватором станет зеркало»
– Зачастую люди, купив абонемент в фитнес-клуб, ждут сиеминутных результатов. Но после двух-трех недель или месяца занятий, результатов может и не быть. Тогда у людей пропадает желание посещать спортзал.
Но если бы все было так просто: купил абонемент, записался в спортзал и стал здоровым и красивым, то все вокруг ходили бы настоящими моделями.
Как в любом деле секрет успеха складывается из многих составляющих, так и здесь, в системе строительства тела. Основной принцип в этом деле – это step by step, шаг за шагом, постепенно двигаться к своей цели.
Результаты могут появиться не сразу, хотя при грамотной тренировке их можно получить достаточно быстро. Поэтому на первом этапе обязательно нужен персональный тренер, чтобы поставить технику, рассказать, как тренироваться и как питаться.
И как только у вас появятся первые результаты, вашим самым главным мотиватором будет не вес на штанге и не объем талии. Вашим главным мониватором станет зеркало – любое зеркало, которое вы увидете, в городе, в гостях или у себя дома. Потому что зеркало четко показжет, наксколько вы изменились, насколько похудели. И если вы идете в правильном направлении, ваш прогресс будет заметен. Вы начнете думать только об одном: когда же наступит следующая тренировка.
Ольга Прохорова, директор фитнес-клуба «Джус»
«Все получится, если занятия превратятся в привычку»
– По моим наблюдениям, у людей которые хотят похудеть – все нормально с мотивацией и со временем она никуда не пропадает. Скорее страдает сила воли. А почему? Потому что у человека нет глубокого понимания, что здоровье и красота – это не разовая процедура, а образ жизни, мыслей, правильного питания и двигательной активности.
Не надо себя насиловать, надо полюбить тренировки. Выбрать то, что по душе. Прежде чем начинать заниматься в фитнес-клубе, нужно правильно настроиться на занятия, и на то, что это занятие длинною в жизнь. Не получится позаниматься три месяца в тренажерном зале и потом девять ходить в хорошей форме.
Люди перестают заниматься фитнесом, на первый взгляд, по разным причинам: нехватка времени, лень, отсутствие результата. Но на самом деле, как правило, причина у всех одна – не выработалась привычка к занятиям.
А для того, чтобы она выработалась, нужно заниматься регулярно и систематически, точно также, как мы привыкли чистить зубы и пить кофе по утрам, и впоследствии ваше тело само будет просить нагрузки.
Также полезным будет окружить себя людьми, такими же как вы – ведущими активный образ жизни. А где их проще всего найти? Правильно! – в фитнес-клубе!
Соболева Ольга, ведущий тренер фитнес-клуба «Цитрус», тренер групповых программ фитнес-клуба «Плаза»
«В том, что человек бросает занятия спортом, иногда виноват тренер»
– Для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно посмотреть на себя в зеркало и, видимо, ужаснуться. Когда это происходит, начинаешь понимать, что надо что-то менять в этой жизни, и ты идешь в фитнес-клуб.
Я не рекомендую заниматься спортом без тренера, в этом нет никакого смысла. Только тренер подскажет, как правильно делать упражнения, какие упражнения, в какой последовательности, и какие группы мыщц лучше задействовать. Причем для женщин и мужчин – это разный подход. Нагрузки нужно чередовать и все время удивлять организм. Только в этом случае появится реальный результат – красивое похудение с хорошей фигурой и подтянутым красивым телом.
Если человек через месяц бросает занятия – значит он не сильно этого хотел. Очевидно, что быстро похудеть или привести себя в хорошую форму невозможно, – на это уйдет не один месяц, и объяснить это должен тренер. Поэтому, если человек бросает тренировки через месяц, – в этом виновата не только лень человека, но, возможно, в этом есть недоработка тренера.
Ксения Чернова, менеджер групповых программ, ведущий тренер фитнес-клуба «Территория Фитнеса» (Чебоксары)
«Самый верный способ не бросить спорт – купить блок занятий с персональным тренером»
– Почему происходит так, что мы находим тысячу причин, чтобы не пойти на тренировку?
В первую очередь, сказывается малоподвижный образ жизни. Мы просто не привыкли заставлять себя работать над собой. Самое сложное – прийти на тренировку в первый раз. Поставьте себе цель прийти хотя бы один раз и вы почувствуйте, как ваше тело будет вам благодарно, настроение поднимется вместе с вашей самооценкой.
Самый верный способ не бросить спорт – купить блок занятий с персональным тренером. Как минимум вам будет жалко потраченных денег, и вы будете ходить на занятия, а дальше – уже дело привычки!
Оксана Вербина, Президент ОО «Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики»
«В занятиях фитнесом главное – хороший тренер, вера в себя и свои силы»
– В основном люди бросают заниматься спортом, потому что не находят поддержки и не видят результатов. Кроме этого многие не получают тот адреналин, который могут получить. Занятия спортом – это не то, что НАДО ходить. Нужно получать удовольствие от тренировок, а не заставлять себя.
Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.
У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован.
Спорт укрепляет веру в себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие.
Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня! Верьте в себя и в свои силы!
Хотите читать новости в удобном для вас виде?
Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию
Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.
Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.
Где найти мотивацию
Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.
Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.
Мотивация тренироваться
Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?
Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?
Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.
Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.
Где брать мотивацию
Смотрите на ситуацию не в статике (то, что происходит сейчас), а в динамике (то, что может произойти через определенный промежуток времени). Вот вам мой рецепт, как начать заниматься фитнесом или любой другой двигательной активностью, где брать мотивацию для тренировок.
- Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
- Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
- Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
- Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
- Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.
99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.
Фитнес мотивация для мужчин и девушек
Каждое воскресение в 10.00 утра мы собираемся в парке на тренировки. Приходите заниматься. Возможно, это будет ваш первый шаг, о котором через 3 – 5 лет вы будите вспоминать с самой большой для себя благодарностью. Будет вам и фитнес мотивация, и отличная компания из мужчин и девушек, разнообразные упражнения, море позитива. До встречи!
Фитнес мотивация видео от 75 летнего атлета
С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA
100+ фитнес-мотивационных цитат вдохновят вас продолжать идти! — Posthood
Нужна мотивация, чтобы начать заниматься фитнесом? На этот раз вы попали в идеальное место. Здесь вы найдете список из самых вдохновляющих цитат о фитнесе и тренировках от лучших спортсменов и спортсмена , которые глубоко вдохновят ваше путешествие в фитнес .
Посещение тренажерного зала и тренировки — это то, что мы всегда включаем в наш ежедневный «список дел». Но если честно! сколько из нас действительно регулярно следят за своим фитнесом?
Здоровый образ жизни и идеальная форма тела — цель в фитнесе почти каждого человека. Но великие дела случаются с теми, кто действительно работает над этим.
Когда дело доходит до работы, развлечений, вечеринок, семьи и друзей, вечеринок или других вещей, мы всегда готовы и даже преданы делу. Но , когда дело доходит до самообслуживания, мы начали отключать то, что, наверное, для нас самое важное.
Хорошо! Это запрограммированная человеческая система , основанная на ваших приоритетах и повседневных привычках. И самое лучшее, что это можно изменить, приложив немного усилий. (Только если вы хотите)
Если вы пытаетесь похудеть, оставаться в форме или просто хотите очистить свой разум после напряженного дня, это всегда беспроигрышная игра для вашей ежедневной мотивации и целей в отношении здоровья.
Большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Даже всего 15 минут физической активности могут увеличить продолжительность вашей жизни на 3 года и снизить ваши шансы заболеть раком на 10 процентов.
Ничего страшного, если первые несколько дней ты не так хорош. Когда дело доходит до формы, последовательность является ключевым моментом.
Вы должны придерживаться своего распорядка дня, даже если он вам не нравится.
Эти 100+ фитнес-мотивационных цитат помогут вам выйти из зоны комфорта для достижения ваших целей в фитнесе.
Всегда помни,
«Мотивация — это то, с чего ты начинаешь. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ».
Бесплатные распечатанные цитаты и обои о фитнесе
# 1
«Через три месяца вы будете благодарить себя.»
# 2
« Помните, почему вы начали ».
# 3
«Как только вы видите результаты, это становится зависимостью».
# 4
«Не останавливайся, пока не будешь гордиться!»
# 5
«Не оглядывайся назад, просто продолжай идти».
# 6
«Не тренируйте только свое тело, тренируйте свой ум НЕ УХОДИТЬ.
# 7
«Тот же голос, который говорит« Сдавайся », также можно обучить, чтобы сказать« Продолжай ».
# 8
«Извините! Не сжигайте калории ».
# 9
«Вы не получаете то, для чего хотите, вы получаете то, ради чего работаете».
# 10
«Я уже знаю, каково чувство отказа. Я хочу увидеть, что произойдет, если я этого не сделаю.”
№ 11.
«Будьте сильнее своих отговорок».
№ 12.
«Возможно, вас еще нет, но вы ближе, чем были вчера».
№ 13.
«Ты единственный, кто может ограничить свое величие».
№ 14.
«Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
# 15.
«Любите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни».
№ 16.
«Тренируйтесь с ума или оставайтесь прежним».
№ 17.
«Если вы устали, научитесь отдыхать, а не бросать».
№ 18.
«Если хочешь, найдешь способ. Если вы этого не сделаете, вы найдете оправдание.”
№ 19.
«Перестань сомневаться в себе, усердно работай и сделай это возможным».
№ 20.
«Начните с того места, где вы находитесь. Делать то, что вы можете. Никогда не останавливаться. Продолжай идти.»
№ 21.
«Некоторые люди хотят, чтобы это произошло, некоторые хотят, чтобы это произошло, а другие заставляют это происходить». — Майкл Джордан
# 22.
«Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно.”- ШОН ПАТРИК ФЛЭНЕРИ
# 23.
«Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра». — АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР
№ 24.
«Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас». — FRED DEVITO
№ 25.
«Тренируйся усердно, разворачивайся, беги изо всех сил, а остальное позаботится само». — БОЛТ USAIN
# 26.
«Не ограничивайте свои задачи, бросайте вызов своим пределам». — ДЖЕРРИ ДАНН
№ 27.
«Ничего не получится, если вы не сделаете этого». — Джон Вуден, Майя Энджелоу
# 28.
«Возраст не помеха. Это ограничение, которое вы возлагаете на свой разум «. — ДЖЕКИ ДЖОЙНЕР-КЕРСИ
# 29.
«Не тренируйся быть худым. Тренируйтесь, чтобы быть крутым.»- Деми Ловато
№ 30.
«Сегодня я буду делать то, что не делают другие, а завтра я смогу сделать то, что другие не могут». — Джерри Райс
# 31.
«У вас могут быть результаты или оправдания, но не то и другое вместе». — АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР
№ 32.
«Помните это: ваше тело — ваш раб; Это работает на вас ». — ДЖЕК ЛАЛАНН
# 33.
«Одночасовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.»
№ 34.
«Иногда ты не осознаешь свою силу, пока не столкнешься лицом к лицу со своей величайшей слабостью». — Сьюзан Гейл
№ 35.
«Боль временная. Бросить курить длится вечно ». — Лэнс Армстронг
№ 36.
«Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
№ 37.
«Ни боли, ни выгоды. Заткнись и тренируйся.»
№ 38.
«Успех начинается с самодисциплины».
№ 39.
«Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать ».
№ 40.
«Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». — Джим Рюн
# 41.
«Тело достигает того, во что верит разум».
№ 42.
«То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой».
Мотивационные цитаты о тренировках в тренажерном зале
# 43.
«Вы намного сильнее, чем думаете».
№ 44.
«Посмотрите в зеркало. Это ваше соревнование «. — Джон Ассараф
№ 45.
«Перестань сомневаться в себе, усердно работай и сделай это возможным». — Неизвестный
№ 46.
«Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое». — Тони Роббинс
№ 47.
«Однажды я буду в том месте, где всегда хотел быть».
№ 48.
«Успех — это не всегда величие. Речь идет о последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех.Величие придет ». — Дуэйн Джонсон
№ 49.
«Дисциплина — это мост между целями и достижениями». — Джим Рон
№ 50.
«Ваше тело может выдержать практически все. Тебе нужно убедить тебя ».
№ 51.
«Конечно, это сложно. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Это то, что делает его отличным ».
№ 52.
«Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее заканчивать».
№ 53.
«Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас».
№ 54.
«Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.»- Бонни Пфистер
№ 55.
«Никогда не отказывайтесь от мечты только из-за времени, которое потребуется для ее осуществления. Время все равно пройдет ». — Эрл Найтингейл
№ 56.
«Кто-то более занятый, чем вы, сейчас работает».
№ 57.
«Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом ».
№ 58.
«Самый сложный подъем — оторвать задницу от дивана.”
№ 59.
«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно».
№ 60.
«Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали».
Вдохновляющие цитаты о фитнесе
# 61.
«Хорошая тренировка — это когда ваша сухая рубашка выглядит как фальшивая реклама». — Джереми Чин
# 62.
«Я не считаю свои приседания.Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение ». — МУХАММАД АЛИ
# 63.
«Все сводится к одной простой вещи: насколько сильно вы этого хотите?»
№ 64.
«Принятие оправданий сжигает ноль калорий в час».
№ 65.
«На самом деле это довольно просто. Либо ты это сделаешь, либо нет ».
№ 66.
«Верьте в себя и во все, что вы есть.Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие ». — Кристиан Д. Ларсон
№ 67.
«Необязательно быть экстремальным, просто последовательным».
№ 68.
«Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий ».
№ 69.
«Самое сложное — это не привести свое тело в форму.Самое сложное — привести свой разум в форму ».
№ 70.
«Помните, Рим был построен не за один день. Работайте усердно, и вы добьетесь хороших результатов ».
№ 71.
«Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым».
№ 72.
«Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.»
№ 73.
«Не желай хорошего тела, работай ради него.”
№ 74.
«Не бойтесь быть новичком».
№ 75.
«Сначала смеются, потом копируют. Не сдавайся ».
№ 76.
«70% людей, начавших заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.»
№ 77.
«Часы идут. Вы становитесь тем, кем хотите быть? » — Грег Плитт
№ 78.
«Вы должны ожидать от себя великих вещей, прежде чем сможете их сделать». — Майкл Джордан
№ 79.
«Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно».
№ 80.
«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». —Аристотель
Цитаты и высказывания «Достичь фитнес-целей»
# 81.
«Как бы медленно вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на диване.”
№ 82.
«От пота жир плачет».
№ 83.
«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». —Томас Джефферсон
# 84.
«До хорошего настроения всего одна тренировка».
№ 85.
«Не считайте дни, считайте дни». —Мухаммед Али
№ 86.
«Если вы устали начинать все сначала, не сдавайтесь».
№ 87.
«Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали».
№ 88.
«Делайте то, что должны делать, пока не сможете делать то, что хотите». —Опра Уинфри
# 89.
«Независимо от того, сколько ошибок вы делаете или насколько медленно вы продвигаетесь, вы все равно намного опережаете всех, кто не пытается.- Тони Роббинс
# 90.
«Просто верь в себя. Даже если вы не делаете вид, что делаете, а в какой-то момент вы это сделаете ». —Венус Уильямс
# 91.
«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству».
№ 92.
«Все великие достижения требуют времени». —Maya Angelou
# 93.
«Необязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим.”
№ 94.
«Пусть упражнения снимают стресс, а не еда».
№ 95.
«Ешьте для тела, которое хотите, а не для тела, которое у вас есть — будь в форме, будь здоровым!»
№ 96.
«Конкурса нет. сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией себя «.
№ 97.
«Стать здоровым — лучшее решение, которое я когда-либо принимал».
№ 98.
«Как вы хотите чувствовать себя этим летом… Подходящим или ревнивым?»
№ 99.
«Слушайте свое тело, оно может многое сказать».
№ 100.
«Легче не бывает. Просто поправляйся ».
Мотивационные цитаты о тренировках
# 101.
«Когда у тебя потные усы, ты знаешь, что поступил хорошо».
№ 102.
«Если бегать трудно, беги больше.Этот урок применим ко всему ».
№ 103.
«Пытаться и потерпеть неудачу, но не упустите возможность».
№ 104.
«Потеть сейчас, светиться позже».
№ 105.
«Тренируйтесь, потому что вы ЛЮБИТЕ свое тело, а не потому, что ненавидите его».
№ 106.
«Дело не в том, чтобы быть лучшим. Речь идет о том, чтобы стать лучше, чем вчера.
№ 107.
«Вам не нужно ехать быстрее… Вам просто нужно ехать».
№ 108.
«Один из величайших моментов в жизни — осознание того, что две недели назад ваше тело не могло делать то, что только что делало».
№ 109.
«Через год вы пожалеете, что начали сегодня».
№ 110.
«Тренируйся как ЗВЕРЬ, выгляди как красавица».
Какие вдохновляющие цитаты о тренировках вдохновили вас больше всего?
Сохраните / распечатайте / или установите в качестве обоев на свой смартфон , чтобы вдохновлять вас каждый день и помогать вам в достижении ваших ежедневных целей в фитнесе.
Поощряйте других, делясь этими мотивационными цитатами о фитнесе на своей социальной платформе , и рассказывайте им о вашем новом вдохновляющем распорядке.
Продолжайте вдохновлять других !!
Обязательно прочтите: 30 вдохновляющих цитат, чтобы успокоить вас
Обязательно прочитать: 30 цитат, которые помогут вам не задумываться
Обязательно прочтите: 40 Мощные цитаты о медитации
Изображение для предварительного просмотра: винтажная фотография, созданная jcomp — Freepik
12 правил фитнес-мотивации для скучных
Иногда мы просыпаемся в полном восторге от того, чтобы сразу перейти на занятия по фитнесу.В другие дни одной мысли о переезде достаточно, чтобы заставить нас съежиться. Когда дело доходит до фитнеса, результаты коррелируют с постоянством — так как же нам мотивировать себя, когда мы просто этого не чувствуем? Воспользуйтесь этим надежным руководством по фитнес-мотивации…
Верно или неверно: у фитнес-профессионалов нет проблем с мотивацией двигаться. Ответ: Большой смех живот фальшивый. Я работаю в фитнес-индустрии более десяти лет. Я еще не встречал человека, у которого была бы потеряна вся мотивация. У всех нас есть дни, недели и периоды времени, когда меньше всего мы хотим встать и потренироваться. Исследование за исследованием после супер-цепляющей инфографики в Instagram говорят нам, что упражнения делают нас счастливее. Он вселяет уверенность в себе и сохраняет все, от нашей кожи до нашей пищеварительной системы, в отличной форме. Но когда мы чувствуем себя подавленными, научные факты не помогают. И фактор ответственности, заключающийся в том, что у вас есть класс или тренер, которого нужно видеть, не всегда является верным рецептом, чтобы получить воодушевление.
Как человек, который одновременно потеет и зарабатывает себе на жизнь разговором с самим собой, я знаю, насколько отсутствие мотивации может испортить нам голову.Это может отправить нас вниз по спирали в яму для негативных разговоров с самим собой Я недостаточно хорош . Совершенно нормально иметь дни, когда ты просто не можешь (и эти чувства действительны). Решение не в том, чтобы ругать себя и укреплять мышление, что тренировки — это наказание. Вам нужно, чтобы ваши тренировки работали на вас.
Как мне найти мотивацию для тренировки?
Не чувствуете себя комфортно? Не позволяйте негативному внутреннему разговору встать у вас на пути и остановить вас, прежде чем вы начнете.Поскольку не существует единой стратегии, подходящей для всех, а также потому, что я немного преуспеваю, ниже приведены двенадцать советов по мотивации фитнеса. Некоторые из них проверены и верны, некоторые могут быть вам незнакомы, а некоторые даже удивят вас.
Перед игрой | В некоторые дни вы будете чувствовать себя готовыми к работе, а в некоторые дни вы почувствуете, что далеки от этого. Подобно тому, как прыгать в хвост перед большой игрой (если вы спортсмен) или слушать музыку группы перед тем, как танцевать всю ночь на концерте (если вы концертный человек), установление предигрового ритуала помогает вашему разуму понять режим тренировки.Слушайте бодрящую музыку; посетите любимый сок-бар по дороге в спортзал; заранее наполните любимую стеклянную бутылку с водой; накануне вечером выложите тренировочную одежду. Тренировки по фитнесу можно и нужно начинать задолго до того, как вы вспотеете.
Дайте себе варианты | Вы замечали, что чем больше вы делаете что-то экстремальное, тем больше ваше тело хочет делать это снова? То же самое и с фитнесом. Когда вы тренируетесь в тяжелый день, важно утолить свою тягу, а не пристрастия. Это может означать отказ от обычного пятимильного бега и медитативную прогулку по парку. Это может означать изменение бёрпи в сеансе HIIT или замену доски на позу ребенка. Знание, что у вас есть варианты тренировок, устраняет это чувство «все или ничего» и дает вашему телу то, что оно на самом деле хочет (подпитывает тягу), а также то, что, по вашему мнению, оно должно хотеть (подпитка зависимости).
Есть план | Всегда имейте план A, B, C и даже план D, чтобы ваша тренировка работала на вас. Бежать на улицу — не вариант? Используйте беговую дорожку.Все беговые дорожки уже заняты в тренажерном зале? Запрыгивайте на эллиптический тренажер. Никакого кардиотренажера в наличии — или вообще невыносимо выходить из дома? Сделайте цикл с собственным весом. Наличие нескольких вариантов наготове гарантирует, что вы сможете принять правильное решение независимо от обстоятельств.
Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо | Многие профессионалы в фитнесе и тренеры по мотивации рекомендуют носить классную спортивную одежду как верный способ мотивации — и это серьезный совет.Проблема в том, что иногда это не то, что заставляет нас чувствовать себя лучше. Это особенно верно, если мы чувствуем себя некомфортно в собственной шкуре. Когда я чувствую себя подавленным и испытываю физический дискомфорт, я ношу одежду, в которой им больше нравится. Дело в том, что если ваша самая модная одежда для фитнеса заставляет вас чувствовать себя раскачивающейся, то вперед. Но если старая концертная футболка и эластичные брюки 2008 года заставляет вас чувствовать себя прекрасно, это тоже здорово. Намного легче начать продуктивную тренировку, когда вы меньше озабочены тем, как вы выглядите, и больше вкладываете в то, как вы себя чувствуете.
Создать список для воспроизведения | Когда я нахожу музыку, которую люблю, я становлюсь на грани одержимости. Когда я впервые слушаю, это всегда самое захватывающее. Я создаю для себя плейлист (или загружаю весь альбом на Spotify) и обещаю себе не слушать его до следующей тренировки. Это работает с плейлистами и жанровыми станциями на Spotify или Pandora (сейчас я все о хитах 90-х), выпусками новых альбомов и даже подкастами. Дать себе то, чего можно ожидать, — отличный способ заставить себя поработать и получить удовольствие.Обычно мы вознаграждаем себя после тренировки, , но сохранение чего-то, что вы взволнованы, за во время сеанса пота меняет рамки и делает саму тренировку наградой.
Поделись с близкими | Говоря о плейлистах, сделайте совместный со своими рекордами тренировок. Знаете ли вы, что на Spotify можно создавать плейлисты из краудсорсинга? Создайте плейлист, войдите в настройки и сделайте его совместным. Отправьте его друзьям, которые тоже интересуются фитнесом, и попросите их добавить в смесь.Если вы хотите сделать его структурированным и сохранить свежесть, попросите всех добавлять от трех до пяти новых песен каждую неделю. У вас будет непрерывный список мелодий, которые вы, возможно, не слышали раньше. Что еще более важно, вы почувствуете чувство товарищества, зная, что вы и ваша команда участвуете в этом вместе.
Отдохните | Это может показаться нелогичным: отдыхайте, чтобы мотивировать себя. Разве это не рецепт для спирали негативных разговоров? Ну, все как раз наоборот. Я не говорю о отдыхе, когда у вас усталость надпочечников или перетренированность, что, очевидно, требует отдыха.Я говорю о том, чтобы расслабиться. Если вы постоянно заставляете себя мотивироваться, как вы когда-нибудь добьетесь этого? Ваше решение заниматься спортом (или не заниматься спортом) не является хорошим или плохим — это просто так. Да, иногда необходимо просто встать и сделать это, даже если вам больше нравится смотреть Netflix. Но в то же время необходимо натренировать себя, чтобы немного расслабиться. По моему опыту, это питательная среда для чувства вины и зависимости от физических упражнений. Дайте себе возможность дышать — вы можете быть удивлены тем, что произойдет, когда вы начнете рассматривать упражнения как одну из многих возможностей почувствовать себя хорошо , а не обязательство делать все правильно.
Сделайте это удобным | Комфортность способствует постоянству. Неважно, есть ли у вас любимая фитнес-студия — если она далеко, вы легко отговорите себя от нее. Существует так много приложений и блогов, которые могут помочь вам сделать все, от структурирования тренировки до руководства по самой тренировке. Я присоединился к команде Aaptiv отчасти потому, что это именно то приложение, которое мне нужно и которое я использую. Вы можете настроить тренировки, под какую музыку и как долго — просто наденьте наушники и вперед.Я, безусловно, поклонник Aaptiv, но есть много способов найти программу, которая будет для вас взрывоопасной, эффективной и устойчивой. Если это весело, вам это понравится. Если будет удобно, сделай сам. Найдите комбинацию из обоих.
Взломайте свой будильник | Ваш будильник может послужить не только тем, что вы нажимаете на будильник каждое утро четыре раза. Используйте его, чтобы помочь вам войти в распорядок дня, который работает для вас, и придерживаться его. Хотите потренироваться утром, но не очень рано? Установите будильник на пять минут раньше обычного, а на следующей неделе — на пять минут раньше.Продолжайте, пока не найдете время, которое позволит вам проснуться и попотеть. Любите потеть днем или вечером, но всегда чувствуете себя увлеченным жизнью? Установите будильник на время, когда вам нужно будет прекратить свои дела и приготовиться. Нужен импульс? Запрограммируйте будильник, чтобы он звучал как ваша песня для накачки (мой личный выбор — Дива Бейонсе).
Минимизировать онлайн-активность | Иногда мы следим за фитнес-аккаунтами, потому что думаем, что это поможет нам мотивировать. Но этот план может иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно в форме, недостаточно сильны или что наши тела не такие, какими они должны быть.Подсчитайте, за кем вы следите и что они заставляют вас чувствовать. Заполните свой канал учетными записями, которые заставят вас чувствовать себя уверенно, живя как можно лучше. — не как второсортная версия кого-то другого. (Могу я предложить: @sweatlifeNYC, @zallibhai, @BethanyCMeyers, @JessamynStanley, @ PatriciaMoreno33, @pixopatomus, @JenWiderstrom, @wheybyj, @blogilates.)
Найдите вдохновение в IRL | Кого вы знаете, кто ведет здоровый образ жизни, кто практичен и ведет жизнь, похожую на вашу? Кем вы восхищаетесь? Если ты ни о ком не можешь думать, ничего страшного.В социальных сетях есть множество групп подотчетности, от частных групп в Facebook до хэштегов (например, #progressnotperfection), где вы можете поддержать свою виртуальную команду хайпов через взлеты, падения и все, что между ними. Найдите человека, который заставит вас почувствовать, что он может это сделать, вы тоже можете .
План впереди | Подходите к своим занятиям фитнесом так, как будто вы разговариваете со своим наименее мотивированным «я» — до того, как она действительно появится. Теоретически все эти советы прекрасны, но что происходит, когда вам на самом деле не хватает фитнес-моджо? У всех есть такие дни.(Да, даже профессионалы фитнеса.) Вместо того, чтобы бороться с ними, планируйте заранее дни с низкой мотивацией . Планируйте с учетом вашего будущего. Что заставит ее двигаться? Какие извинения она сделает? Будьте на три шага впереди, установив упреждающие и оправданные процедуры до , когда они вам понадобятся.
Кэти Хорвитч — фитнес-профессионал и основательница WANT: Women Against Negative Talk, которая занимается мотивацией с помощью своего уникального бренда позитивного, проактивного коучинга.Узнайте больше о Кэти здесь.
10 способов найти свою фитнес-мотивацию — SWEAT
Каждому, кто начинает новое путешествие в области здоровья и фитнеса, может быть трудно найти и сохранить мотивацию для начала тренировки. Мотивация к фитнесу часто бывает волнообразной; будут дни, когда вам не терпится начать тренировку, и другие дни, когда вам просто не захочется двигаться.
Можно легко разочароваться в занятиях, если они вам действительно не нравятся. Когда вы заняты или чувствуете усталость, вам может казаться, что вы скорее сидите на диване, чем готовитесь к кардио дома.
Но что, если бы не было сложно найти мотивацию для тренировок, даже если вы новичок в фитнесе или вернулись к тренировкам после перерыва? Вот несколько советов для начинающих от кроссовок Sweat, которые помогут вам прийти в форму и насладиться путешествием!
10 способов найти мотивацию к тренировкам
Найти время и энергию для упражнений может быть непросто. Хотя все мы боремся с колебаниями уровня мотивации, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать свою мотивацию, когда она высока, чтобы помочь вам пережить те дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным.
Когда ваша мотивация к фитнесу высока, используйте этот импульс, чтобы установить цели в области здорового фитнеса и спланировать, как вы их достигнете. Когда у вас есть план, мотивация уже не так важна. И помните, ваши цели уникальны для вас — как и ваше фитнес-путешествие!
«Фитнес не имеет формы и размера; фитнес для всех! » — Саманта Ортис-Янг,
Вот 10 советов, которые помогут вам использовать мотивацию, когда вам не хочется заниматься спортом:
Запишите свои препятствия на пути к началу работы
Когда вы можете назвать вещи, которые вас сдерживают, вы можете столкнуться с ними лицом к лицу, чтобы они не казались такими страшными.Тогда придумайте способы преодолеть эти препятствия! Найдите способы справиться со своими страхами и развить уверенность, необходимую для начала.
Постепенно изменяя мысли и поведение, которые мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите, вы можете двигаться к более сильной и уверенной версии себя. При правильном мышлении фитнес может дать вам уверенность в себе и способность достигать новых целей.
«Сегодня новая возможность, еще один шанс, новое начало.ОБЪЯСНИСЬ »- Кайла Итинес
Требуется дисциплина
Для внесения каких-либо изменений в свой образ жизни или график тренировок требуются дисциплина и сила воли. Вы можете использовать дисциплину для достижения своих целей в фитнесе, устраняя отвлекающие факторы, планируя наперед и давая своему телу энергию, необходимую для тренировок, с помощью правильного питания.
«Дисциплина — это способность заставлять себя делать что-то, независимо от настроения, снова и снова, пока это не станет привычкой — Стефани Сандзо.
Тренируйтесь дома
Не всегда можно выйти на тренировку в парк или тренажерный зал, но вы все равно можете заниматься дома, даже если у вас мало места. Когда вы уделяете первоочередное внимание своему здоровью, ежедневно двигая телом, вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее. Когда вы начнете пожинать плоды постоянных упражнений, у вас, естественно, появится больше мотивации продолжать.
Выберите стиль тренировки, который вам нравится
Тренировка никогда не должна быть рутиной или наказанием.Превратите это в то, что вы любите и делаете для себя. Выбери стиль тренировок, который тебе подходит и заставляет чувствовать себя хорошо!
«Женщины СИЛЬНЫЕ. Возможно, я не знаю вас лично, но, без сомнения, ВЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ЗНАЕТЕ «. — Келси Уэллс
Говорите кратко: быстрая тренировка лучше, чем ее отсутствие
Если у вас нет мотивации потратить час на тренировку, уделите 15 минут! Короткие тренировки с собственным весом очень полезны для здоровья. Вы можете даже удивиться и обнаружить, что, начав работу, вы захотите сделать больше.
Всего 15 минут упражнений, при регулярном их выполнении, могут повысить ваши умственные способности, улучшить настроение и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, регулярно выполняя непродолжительные упражнения, вы приобретаете привычку тренироваться. Когда вы будете готовы увеличить продолжительность или интенсивность тренировок, ваше тело и разум будут готовы к этой задаче.
Создавать ритуалы и совершать
Когда вы делаете что-то частью своего ежедневного ритуала, это намного проще сделать.Например, вы не выйдете из дома утром, не почистив зубы. Если вы рассматриваете тренировку как часть утреннего распорядка, она может стать естественной частью вашего дня и не будет казаться такой огромной задачей.
Вы можете посвятить себя тренировке, подготовив тренировочную одежду и все необходимое для успешной тренировки накануне вечером. Таким образом, когда вы просыпаетесь, вам будет легче двигаться, и у вас не будет времени слишком много думать об этом.
Еще один совет — сначала сделайте тяжелые вещи, а это значит, что нужно делать тренировку до того, как день возьмет верх.
«Думаю, вы все согласны с тем, что все мы были жертвой искушения; там, где то, что мы хотим больше всего, становится менее важным, чем то, что мы хотим сейчас ». — Chontel Duncan.
Сконцентрируйтесь на УМНОЙ цели
Когда вы ставите перед собой SMART цель, у вас больше шансов ее достичь! Цели SMART гарантируют, что вы сможете сосредоточить свою энергию на достижении конкретного достижимого результата. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации для того, чтобы поставить следующую цель!
Если вам мешают внешние обстоятельства или препятствия, вы можете использовать свою решимость и страсть, чтобы найти способы их преодолеть.
Если вы раньше ставили цели, но не достигли их, это не значит, что вы потерпели неудачу! Найдите минутку, чтобы изменить свое мышление и убедиться, что ваша цель — это то, чего вы можете достичь на своем пути к здоровому образу жизни.
«Невозможно. Само слово говорит: «Я возможен». — Sjana Elise
Последовательность — ключ к результату
Силу не накапливаешь за одну ночь. Требуются постоянные усилия, отдых и время, чтобы развить физическую форму и силу.Если вы будете последовательны в своих тренировках, отдыхе и питании, вы можете начать видеть результаты.
Найти партнера по подотчетности
У вас обязательно возникнет много вопросов в первые месяцы фитнеса — это нормально, когда вы пробуете что-то новое! Найдите напарника по тренировкам, который станет вашим наставником и поделится с вами своим путешествием. Вы также можете узнать, что есть, когда тренироваться и как выполнять определенные упражнения.
На сайте Sweat есть целая библиотека упражнений с инструкциями и видео, где тренеры демонстрируют правильную технику.
Сообщество Sweat — это крупнейшее и самое поддерживающее сообщество женщин, занимающихся фитнесом, в мире! Вы можете использовать форум Sweat, чтобы узнать, как другие женщины преодолевают свои препятствия, оказывая поддержку и мотивируя друг друга на пути к лучшему здоровью и фитнесу.
Обмен словами ободрения и поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, когда вы в следующий раз будете продвигаться в течение последних пяти минут тренировки, потому что вы знаете, что есть другие, которые делают то же самое!
Присоединение к сообществу единомышленников помогает вам почувствовать себя частью чего-то большего и общаться с людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами и работают над достижением тех же целей, что и вы.Вы можете следить за Sweat and the SweatTrainers в социальных сетях, чтобы получать ежедневную мотивацию, советы и слова поддержки.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить мотивацию к тренировкам!
Эти идеи помогут вам получить мотивацию, сформулировать намерение и составить план регулярных тренировок. Для создания регулярного режима тренировок требуются целеустремленность и целеустремленность, но польза того стоит!
Если вы пытаетесь найти мотивацию вернуться к регулярным упражнениям, эти советы по тренировкам могут вам помочь.Вы также можете попробовать программы Sweat для начинающих, которые помогут вам снова двигаться.
Помните, первые несколько недель нового фитнес-путешествия, вероятно, будут самыми трудными! Будьте терпеливы и вносите небольшие, устойчивые изменения, активно стремясь улучшить свое здоровье и физическую форму — польза того стоит.
Улучшите свою фитнес-мотивацию! Вот 4 совета для достижения успеха
Вы начали новый режим тренировок, тренировки идут хорошо, и вы полны амбиций для достижения своих целей в фитнесе.На самом деле кажется, что вы должны сдерживать себя, чтобы не переборщить. А потом вдруг пропускаешь день. Медленно, но верно ваша мотивация к фитнесу снижается, и вы видите, что ваши цели ускользают. Не волнуйтесь — это совершенно нормально, и такое случается со всеми. Эти советы помогут вам понять, как мотивировать себя и не сбиться с пути, когда вы не совсем вдохновлены тренировками.
Создайте личную Fitness Стратегию мотивации, чтобы придерживаться своего плана:1.Визуализируйте свой успех
Чем чаще вы воображаете что-то, тем больше вероятность того, что ваша идея станет реальностью. Звездные спортсмены снова и снова представляют свои игры, гонки и соревнования, чтобы помочь себе добиться успеха. Это работает так же для ваших тренировочных целей. Вы хотите бегать быстрее или, может быть, просто укрепить тело? Начните с представления, каково это будет, когда вы добьетесь успеха.
Представьте себе цель всеми органами чувств:
Что поможет вам добиться большего с помощью хорошо тренированного тела? Что будут чувствовать на ощупь хорошо натренированные мышцы? Используйте силу языка и продолжайте вслух поощрять себя, чтобы улучшить свою умственную силу.Практикуйте стратегии осознанности, которые помогут преодолеть неуверенность в себе.
2. Избавьтесь от скуки в зародыше
Конечно, ваша мотивация к занятиям спортом и ваши результаты могут меняться день ото дня. Иногда вы чувствуете себя бодрым и полным энергии, а в другие дни вы чувствуете слабость и недостаток энергии. Причины этого не только физические — часто это просто ваш разум, играющий с вами злую шутку. Наращивание мышц должно доставлять удовольствие, и вы должны добиваться результатов, иначе ваша мотивация пострадает. Так что не дайте скуке шанса.Принесите немного веселья и разнообразия с помощью этих трюков:
- Тренируйтесь с друзьями: Тренироваться с друзьями — это весело и поможет вам сохранять вдохновение в тренировках просто за счет ответственности. Если ваш партнер по тренировкам ожидает вас — вы должны появиться. Они также могут подбодрить, и вы можете помочь друг другу, преодолев мотивационный спад.
- Попробуйте сменить обстановку: Вам не всегда нужно тренироваться в одном и том же месте. Немного смешайте вещи и потренируйтесь в разных местах во внутреннем дворике, в парке или дома в гостиной.В конце концов, вы можете заниматься такими видами спорта, как бег и тренировки с собственным весом, практически где угодно.
- Слушайте правильную музыку: Правильный ритм может подтолкнуть вас к пикам и действительно мотивировать. Есть какая-то особенная песня, которая тебе нравится? Затем используйте это, чтобы мотивировать себя и задействовать свои эмоции. Мотивационные фотографии, видео или цитаты могут дать вам импульс и усилить ваше желание заниматься спортом.
3. Тренируйтесь утром или сразу после работы
С течением дня ваше слабое «я» становится все сильнее и сильнее.Когда вы вернетесь с работы домой и расслабитесь на диване, вам больше не нужно вставать. Постарайтесь перехитрить свою слабую личность и по утрам бегайте или тренируйтесь с собственным весом.
Вы не жаворонок?
Все, что вам нужно сделать, это убрать все препятствия, мешающие вам тренироваться после работы. Например, накануне вечером упакуйте спортивную сумку и возьмите ее с собой в офис. Таким образом, вы можете пойти прямо в тренажерный зал или на пробежку, не поддавшись соблазну пропустить тренировку.После тренировки вы будете так счастливы, что сможете рухнуть на диван и расслабиться. Утренние упражнения на растяжку также помогут вам взбодриться и задать тон вашему дню.
4. Испытайте себя с помощью планов тренировок
Нет ничего лучше, чем достижение ваших целей в фитнесе. Но вам нужны новые задачи, если вы хотите продолжать заниматься на регулярной основе. Как насчет нового плана тренировок?
Выбираете ли вы трехнедельный план тренировок с собственным весом, чтобы выработать новые привычки, режим тренировок, рассчитанный на шесть упаковок, или 12-недельный план для совершенно новой задачи — важно, чтобы вы придерживались его. Это! Наши планы делают ваши тренировки разнообразными, интересными и увлекательными, поэтому у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.
Найдите свой индивидуальный план тренировок в приложении adidas Training!
***
10 надежных способов повысить мотивацию к тренировкам прямо сейчас
Если бы не отставать от графика тренировок было так же увлекательно, как не отставать от последней драмы Ким и Хлои. Увы, однако, для того, чтобы заставить себя выйти и отправиться на пробежку или взять набор гантелей, который смотрел на вас в течение последнего часа, требует немного больше усилий, чем для следующего эпизода KUWTK.
В то время как в некоторые дни вы можете практически вскочить с кровати, чтобы начать движение, в другие дни найти мотивацию к тренировкам — непростая задача.
Обычно, если вы хотите найти повод избавиться от пота, вы можете это сделать. У вас нет времени до или после работы, чтобы пойти в спортзал, все ваши любимые спортивные леггинсы в стирке, оборудование для фитнеса и абонементы слишком дороги — если вы позволите, список можно продолжать и продолжать до и . . (Конечно, в некоторые дни вам нужно просто расслабиться; именно для этого нужно активное восстановление!)
Но, в конце концов, вы ЗНАЕТЕ, что вспотевание может сделать все, от повышения вашей уверенности. чтобы поднять себе настроение и, конечно же, резко улучшить общее самочувствие.Будь то 15-минутный поток йоги, 30-минутный сеанс HIIT или поездка на велосипеде по городу, вы никогда не пожалеете, что продемонстрировали своему телу некоторую любовь с помощью старого доброго движения — и, в конечном итоге, каждые Тренировка, которую вы выполняете, приближает вас на один шаг к вашим фитнес-целям.
Итак, прежде чем вы начнете лишать себя хорошей тренировки, попробуйте несколько из этих подтвержденных исследованиями способов быстро повысить мотивацию к тренировке.
1. Сначала побалуйте себя небольшим расслаблением и отдыхом
Вот ваш план: расслабьтесь с эпизодом номер один Friends , а затем идите попотеть. Да, действительно.
Согласно исследованию Университета Буффало, если вы чувствуете себя полностью истощенным, просмотр повторного показа любимого шоу может усилить вашу силу воли. (Это не разрешение на разгул Netflix; включите один эпизод, а затем займитесь спортом. Только один .)
2. Слушайте этот подкаст, о котором говорят все
Сделайте тренировку более увлекательной, сочетая ее с то, что вы действительно хотите сделать — например, наконец послушать Бах квасцов Эшли Иаконетти и подкаст Бена Хиггинса Почти знаменитый на протекторе.
Эта стратегия называется объединением искушений. Кэтрин Милкман, доцент школы Уортон при Пенсильванском университете, придумала это. Изучив студентов, которые хотели больше тренироваться, она обнаружила, что те, кто имел только доступ к аудиокнигам в тренажерном зале, на 29 процентов чаще тренировались, чем те, кто мог получить доступ к аудиокнигам в любое время. Кроме того, они на 51 процент чаще тренировались, чем студенты, которым дали 25 долларов и посоветовали тренироваться больше.
Не любите подкасты или аудиокниги? Я не скажу, транслируете ли вы Netflix на свой телефон.
3. Дайте себе правильный вид разговора с собеседником
Разговор с самим собой часто рекламируется как инструмент мотивации, но вы должны делать это правильно, чтобы действительно пожинать плоды. Исследования показывают, что разговор с самим собой во втором человеке на самом деле более эффективен, чем разговор с самим собой в первом.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым, скажите себе: «Ты разобьешься в этом долгом забеге.»вместо» Я сокрушу этот длинный пробег «или» У тебя есть это, женщина «вместо» Я могу это сделать «. Поверьте мне, это работает.
4. Добавьте элемент соревнования в микс
Следите ли вы за своими друзьями на MapMyRun? Или общаетесь с ними на FitBit? Начните. Сейчас.
Одно исследование, в котором участвовало более миллиона бегунов, показывает, что чем больше миль вы видите, как пробегают ваши друзья, тем больше у вас шансов набрать их. Когда изучаемые бегуны видели, как их друзья бегали лишние 10 минут, они в среднем пробегали еще три.
5. Переиграйте свои личные фитнес-основные моменты. Катушка Помните тот раз, когда вы совершенно не справились с той тренировкой на буткемпе, а потом почувствовали себя супергероем? Да, потяните все дзен-вуду, которое вам нужно, чтобы вспомнить это в следующий раз, когда вы будете смотреть вниз с гантелями.
В одном исследовании Университета Нью-Гэмпшира участников попросили подумать о положительных воспоминаниях об упражнениях, у которых был более высокий уровень последующих упражнений, чем у тех, кто не совершил путешествие по переулку памяти.Другими словами, чем больше вы ассоциируете положительные эмоции с тренировками, тем больше у вас шансов появиться.
6. Правильный плейлист
Нужна ли вам хорошая зажигательная песня для начала или джем, чтобы мотивировать вас на последнем отрезке тренировки, энергичная музыка может унести вас с дивана и сокрушить ее. трехминутная квартира.
Максимально увеличьте свой плейлист, выбирая песни с частотой от 125 до 140 ударов в минуту. (Это примерно так же быстро, как «Work B ** ch» Бритни Спирс.») Исследование, опубликованное в Science of Sport and Exercise , предполагает, что это оптимальный темп для того, чтобы держать голову в игре и чувствовать мотивацию.
Тренируйтесь с кем-то, кого вы воспринимаете По данным исследования, проведенного в Университете штата Канзас, поскольку он более физически подготовлен, чем вы, может помочь вам увеличить время и интенсивность тренировки на 200 процентов.Держите под рукой базовое тренировочное оборудование дома
Инвестируйте в основы — например, коврик для йоги, набор гантелей и гирю — и у вас будет еще меньше оправданий, чтобы избавиться от пота, если вам не хочется бить. до спортзала или тренировочного класса. Вы также будете хорошо оснащены, чтобы провести быструю домашнюю тренировку, когда у вас просто мало времени.
Если вы не уверены, что это выгодное вложение, знайте: исследователи говорят, что 10-минутная тренировка, включающая всего одну минуту высокоинтенсивных усилий, может дать те же преимущества, что и 45-минутная пробежка.И даже если вы выполните несколько раундов скручиваний, выпадов и сгибаний на бицепс дома, каждое движение имеет значение!
9. Наденьте свою спортивную одежду
Одна вещь, которая мотивирует меня непременно потеть: тренировочная одежда, которую я действительно люблю. Отбросьте свой вонючий спортивный бюстгальтер и спортивные штаны (например, прямо сейчас) и побалуйте себя новой парой симпатичных леггинсов или новыми кроссовками. Если вы хорошо себя чувствуете в спортивной одежде, у вас больше шансов вспотеть.
Любимый пеший туризм
Леггинсы Outdoor Voices 7/8 Springs
Голоса на открытом воздухе
Outdoor Voices — глянец в мире фитнеса.Если ваше идеальное воскресенье включает походы с подругами в папиной шляпе, этот бренд и их стиль, достойный Instagram, для вас. Эта пара немного толще, чем обычные беговые леггинсы, что делает их идеальными для пересеченной местности.
Самый высокий рост
Брюки Lululemon Align II 25 дюймов NewNulu
Леггинсы Lululemon’s Align всегда упоминаются в любых списках «Лучшие из», потому что они просто лучшие.Главная особенность Aligns заключается в том, что они имеют удобный, но привлекательный силуэт намного выше пупка.
Лучшие отзывы
Штаны для йоги Power Flex
Эти леггинсы, получившие более восьми тысяч отзывов, являются одними из самых продаваемых на Amazon. Их часто сравнивают с Лулулемонами, но они стоят гораздо дешевле (и с доставкой Prime).
Лучшая ребристая отделка
Леггинсы Vuori Rib Studio
Помимо стильного цвета и забавной ребристой текстуры, эти леггинсы подходят как вторая кожа.Они растягиваются в четырех направлениях и изготовлены из ткани Vuori’s Breathe Interlock ™, которая обеспечивает ощущение гладкости и безопасности.
Леггинсы The Conscious
Комбинированные эластичные эластичные леггинсы Girlfriend
Не можете вынести идею несоответствующей спортивной одежды? Girlfriend Collective — это координация наборов, которые вы захотите накопить. О, и их продукты просто так сложились, что они социально и экологически сознательны, с недавним стремлением к всестороннему измерению размеров.Ничего особенного.
Мягкие леггинсы с завышенной талией SATINA
Я не знаю, что это такое, но маслянистые мягкие леггинсы заставляют вас чувствовать, что вы способны выполнять продвинутые занятия йогой на голове (даже если вы так и не закончили позу трупа). Леггинсы SATINA с завышенной талией — моя любимая вещь.
лосины studio
Если вы заядлый поклонник фитнес-инстаграммеров, то наверняка знаете Gymshark.Бренд повсюду в вашем корме, и они формируют вашу киску в самом глубоком из приседаний с кубком.
Самая удобная пара
Длинные леггинсы Take Me Higher
SpacedyeДля создания уютных леггинсов, в которых вы все еще можете тренироваться, попробуйте стили космического красителя Beyond Yoga. Ткань очень мягкая и эластичная, но при ношении сохраняет форму.
10. Вкладывай деньги в игру
Когда все остальное не помогает, подписка на такую услугу, как ClassPass или подписка на приложение Peloton, может побудить вас начать (и придерживаться!) Своих тренировок.По возможности записывайтесь на занятия, за которые вы будете платить, если пропустите. Таким образом, вы знаете, что ваш кошелек будет болеть, если вы в последнюю минуту отмените, чтобы откинуться на диване и смотреть Bravo.
Сделайте финансовые вложения в свое здоровье, и у вас будет больше шансов вложить свое время и силы.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Советы, как найти мотивацию к фитнесу
Мы часто слышим слова «здоровье» и «фитнес» и предполагаем, что они взаимозаменяемы, но это не так. Здоровье является основой нашего благополучия и охватывает ваше общее психическое, физическое и эмоциональное состояние, включая ваш вес.Фитнес, с другой стороны, меньше связан с вашим весом, а больше с выносливостью, силой и жизненной силой. У них разные определения, но мотивация к фитнесу и мотивация здоровья исходят из одного и того же места: вашего мышления.
Каждый хочет быть в хорошей физической форме, но не у всех есть физическая мотивация, необходимая для достижения этой цели. Почему? Что отличает фитнес-гуру Джиллиан Майклс или основателя CrossFit Грега Глассмана от всех нас?
Они знают, что здоровье и фитнес — это гораздо больше, чем просто внешний вид.Вы должны связать свою фитнес-мотивацию со своими конечными целями и целью в жизни: когда вы в хорошей физической форме, у вас будет больше энергии и жизненных сил. У вас будут силы, необходимые для выполнения повседневных задач. Вы станете более уверенным и позитивным — и все эти преимущества помогут вам в достижении ваших целей.
Откуда приходит фитнес-мотивация?
Чтобы понять ментальную сторону фитнес-мотивации, подумайте об этом так: многие люди на самом деле не страдают от истинного отсутствия мотивации.Вместо этого они придерживаются ограничивающих убеждений, которые заставляют их ошибаться. Как говорит Тони
«То, что мы можем или не можем делать, что мы считаем возможным или невозможным, редко является функцией наших истинных способностей. Скорее всего, это результат наших убеждений о том, кто мы есть ».
Если вы выросли в нездоровой семье или всегда страдали лишним весом, вам может казаться, что у вас нет того, что нужно для достижения хорошей физической формы, и что вам нужно жить не в форме. Трудно найти мотивацию к тренировкам, если не веришь, что когда-нибудь сможешь добиться успеха.
Фитнес-мотивация также может быть прослежена до ваших конечных целей: внешние они или внутренние? Вас больше волнует мотивация к бодифитнесу, или вас мотивирует ваше здоровье, снятие стресса или положительные эмоции, которые вы испытываете? Если вы тренируетесь, чтобы хорошо выглядеть для кого-то, вписаться в старую одежду или сгладить живот, это внешняя мотивация, , и она тоже не сработает. Вам нужна внутренняя мотивация, , или желание что-то делать, потому что это приносит пользу вам здесь и сейчас.
Первый шаг — изменить ваше мышление. Внимательно изучите свои убеждения и мотивации. Откуда пришли ваши убеждения? Ваши мотивации — внешние или внутренние? Тогда измени свою историю. Замените свои убеждения новым повествованием: вы сильны, выносливы и можете иметь жизнь, которую вы заслуживаете. Тренировки заставят вас почувствовать себя бодрым, счастливым и уверенным в себе. Сначала это не будет казаться естественным, но со временем вы начнете в это верить.
Как получить мотивацию на тренировку
Легко подумать, почему вы хотите привести себя в форму, но бывает трудно сохранить мотивацию к здоровью, когда наступает искушение.Когда вы поймете, что извиняетесь, почему у вас нет времени на свое здоровье и физическую форму, обратитесь к этим советам.
1. Сдвиньте фокус
«Одна из причин, по которой так мало из нас достигают того, чего мы действительно хотим, заключается в том, что мы никогда не направляем свое внимание; мы никогда не концентрируем нашу силу », — говорит Тони. В конце концов, преуспеваете ли вы в чем-либо в жизни, зависит от того, насколько вы этого хотите.Насколько вы хотите быть в хорошей физической форме?
Истинный фокус означает, что вы никогда не примете «нет» в качестве ответа. Вы не остановитесь, пока не достигнете своих целей. Мы глубоко убеждены в том, что вы никогда не будете счастливы, пока у вас не будет только одного: успешного бизнеса, счастливых отношений или идеального уровня физической подготовки.
Сосредоточьтесь на конкретной цели в фитнесе и составьте план ее достижения. Совместите все в своей жизни с этой единственной целью. Окружите себя поддерживающими людьми, стремящимися к тому же.Наполните свой разум вдохновляющими цитатами из ваших любимых спортсменов или тренеров. Мотивация к тренировкам последует.
2. Визуализируйте свой идеальный результат
Визуализация предназначена не только для того, чтобы скоротать время.Он действительно может перепрограммировать ваш разум — вот почему олимпийцы, такие как лыжница Линдси Вонн и пловчиха Мисси Франклин, используют его. Но не представляйте себя просто здоровым человеком. Если вы не знаете, как получить мотивацию для тренировок, копайте глубже.
Подумайте о своих целях не только о том, чтобы хорошо выглядеть, но и о том, какую пользу это принесет вам лично. Свяжите свою фитнес-мотивацию с чем-то большим, чем вы сами. Возможно, вам нужна выносливость, чтобы играть со своими детьми или смотреть, как растут ваши внуки. Может быть, вы хотите вдохновить своего партнера начать собственное фитнес-путешествие.Какой бы ни была ваша конечная цель, визуализируйте, что происходит в вашей жизни.
3. Думай позитивно
«Секрет успеха в том, чтобы научиться использовать боль и удовольствие вместо того, чтобы боль и удовольствие использовали вас.Если вы сделаете это, вы будете контролировать свою жизнь. Если нет, жизнь контролирует тебя ». — Тони Роббинс
Но как научиться получать удовольствие от тренировок? Измените свое мышление с помощью позитивного мышления.
Вы испытываете удовольствие, когда хорошо тренируетесь.Ваши эндорфины активизируются, и вы завершаете тренировку, чувствуя себя полными энергии и завершенными. Если вы регулярно пропускаете тренировки, вы чувствуете боль. Ты вялый. Ваше чувство собственного достоинства падает. Вы чувствуете себя ленивым и лишенным вдохновения. Если вы действительно хотите найти мотивацию к упражнениям, свяжите свои занятия фитнесом с удовольствием. Когда мы чувствуем удовольствие, а не боль, мы можем превратить то, что мы должны, в обязанность.
Итак, вместо того, чтобы думать: «Эта тренировка будет такой сложной» и воображать себе боль от тренировки, переключите свои мысли на приятный аспект упражнений и на то, как хорошо вы будете себя чувствовать после того, как завершите свой распорядок.
4. Практикуйте находчивость над ресурсами
Отсутствие времени влияет на вашу мотивацию к тренировкам? Формирование формы не должно занимать всю вашу жизнь.Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или вставать в 4 утра, чтобы бегать. Если вы так думаете, вам не хватает ресурсов , необходимых для того, чтобы прийти в форму — вам не хватает изобретательности .
Найдите способы включить упражнения в свой распорядок дня. Это может быть что-то маленькое, например, прогулка во время обеденного перерыва, или что-то большее, например, просыпаться на час раньше, чтобы плавать каждый день. Выделите в течение дня время для того, что важно: для вашего здоровья и фитнеса. Найдите то, что подходит вашему образу жизни, и не оправдывайтесь.
5. Сделайте свой распорядок более гибким
Быть адаптируемым полезно во многих сферах вашей жизни, от гибкости в отношениях до возможности тренироваться где угодно и когда угодно.Теперь, когда многие из нас работают из дома, у нас может не хватить места для обычных упражнений — или мотивации фитнеса. Всегда были моменты, когда вы не могли получить доступ к тренажерному залу или путешествуете и застреваете в своем гостиничном номере, но вам все равно нужно заниматься спортом. Как никогда важно иметь адаптируемый распорядок, чтобы вы этого не делали. не извиняться.
Найдите альтернативную тренировку, которую вы можете взять с собой куда угодно. Возможно, это означает, что вы будете записывать кардио-видео на YouTube дома или носить с собой в сумке легкую скакалку.Обустройте уголок своего дома под импровизированную фитнес-студию или поставьте гантели в подвале. Фитнес может появиться, где бы вы ни находились, если у вас есть знания, чтобы его реализовать.
6.Включи это
На пути к фитнесу у всех наступает плато, но очень важно не позволять временным неудачам влиять на вашу мотивацию к тренировкам.Изменение режима тренировок может помочь вам преодолеть плато. Примите более сложные позы йоги. Когда вы думаете, что закончили вечернюю пробежку, добавьте еще пять минут и увеличьте темп. Добавьте несколько интервальных тренировок высокой интенсивности. Начните новую тренировку пресса. Даже выполнение аэробных упражнений в другом порядке может избавить вас от скуки и вернуть вас на правильный путь.
Все еще не понимаете, как получить мотивацию к упражнениям? Коучинг по здоровью может помочь. Вы будете использовать проверенные и положительные методы, чтобы повысить свою мотивацию к занятиям спортом.Наличие кого-то, кто будет связываться с вами, оказывать поддержку и держать вас в курсе, является мощным мотиватором.
7. Действуйте по части
Есть много способов заставить наш мозг делать то, что мы хотим.Когда мы улыбаемся, мы чувствуем себя счастливее, даже если не хотим. Когда мы меняем свою физиологию, принимая силовую позу, мы чувствуем себя более уверенными и готовыми к достижению наших целей. Когда дело доходит до мотивации фитнеса, применяются те же принципы.
Исследования показали, что одежда, которую мы носим, влияет на нашу психологию, и что простое надевание спортивной одежды может вдохновить нас на физические упражнения. Также доказано, что прослушивание оптимистичной музыки может привести вас в правильное состояние перед тренировкой и поможет вам получить от тренировки больше удовольствия.В следующий раз, когда вам не захочется тренироваться, все равно наденьте спортивную одежду и включите песню, которая вам нравится. Вы можете изменить собственное мнение.
8.Помните правило двух миллиметров
Тони преподает правило двух миллиметров всем своим бизнес-клиентам, и оно в равной степени применимо к мотивации здоровья. Правило гласит, что самые маленькие изменения могут дать самые большие результаты. Когда вы чувствуете, что находитесь далеко от своих целей, на самом деле вы находитесь всего в двух миллиметрах. Вместо того, чтобы вносить большие изменения во все в своей жизни, вам действительно нужно внести небольшие изменения в правильные вещи.
Какие сдвиги на два миллиметра вы можете сделать в своей повседневной жизни, чтобы все изменить в вашей физической форме? Возможно, вы ставите цель, сколько шагов делаете каждый день, и постепенно повышаете ее, пока не будете проходить 10 000 шагов в день. Или замените утренний кофе 15-минутными кардио упражнениями. Такие небольшие цели также позволяют вам праздновать свои успехи, что помогает поддерживать вашу мотивацию к здоровью.
9.Откройте для себя вдохновляющие цитаты по мотивации фитнеса
Иногда воодушевляющая цитата — это все, что вам нужно, чтобы заставить ваше тело двигаться. Позвольте Тони Роббинсу побудить вас проявить мотивацию. Вот несколько цитат, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.
«Независимо от того, сколько ошибок вы делаете или насколько медленно вы прогрессируете, вы все равно намного опережаете всех, кто не пытается».
«Людям, добивающимся успеха на высшем уровне, не везет; они делают что-то не так, как все остальные.”
«Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое».
«Если вы будете делать то, что всегда делали, вы получите то, что всегда получали».
«Чем выше ваш энергетический уровень, тем эффективнее ваше тело. Чем эффективнее ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше используете свой талант для достижения выдающихся результатов ».
«Никогда не покидайте место цели или идеи, не придумав способ немедленно их применить. Это дает вам силу.Вот как вы набираете обороты ».
«[Жить здоровым] начинается с принятия желаемых изменений и превращения их в вещи, выходящие за рамки желания, за пределами желания, чтобы сделать их необходимостью, чем-то, что должно произойти, и это должно произойти сейчас, и в вашей жизни нет никаких сомнений».
«Внутри каждого человека есть мощная движущая сила, которая, однажды высвободившись, может воплотить в реальность любое видение, мечту или желание».
«Три решения, которые мы все контролируем в каждый момент нашей жизни: на чем сосредоточиться, что значат и что делать, несмотря на проблемы, которые могут возникнуть.”
10. Начните прямо сейчас
В конце концов, мотивация бодифитнеса ничего не значит, если вы не примените ее. Как говорит Тони: «Настоящее решение измеряется тем фактом, что вы предприняли новое действие. Если нет никаких действий, вы еще не решили ». Всегда помните, что даже самые маленькие шаги продвигают вас вперед.Так что отойдите от компьютера, идите и тренируйтесь!
Поначалу найти вдохновение в фитнесе может быть непросто, но как только вы установите распорядок дня, который работает на вас, и измените свое мышление, вы сможете добиться всего, что вы намеревались сделать.
Готовы достичь своих целей в фитнесе?
Откройте для себя способы найти мотивацию для занятий фитнесом и достичь своих физических целей с помощью Tony’s Ultimate Health Guide.
Научно-доказанная мотивация для занятий фитнесом
Усталость, чрезмерные нагрузки и боль? У всех нас были такие дни — те, когда кажется, что спортзал просто невозможен. Но новое исследование, опубликованное в Health Psychology , предлагает способ борьбы с этим чувством: тренировки в одно и то же время каждый день.Исследователи опросили 123 студентов и преподавателей Университета Айовы, задавая вопросы об их привычках к занятиям спортом. Они обнаружили, что самое важное для последовательных тренировок — это то, что они называют «привычкой побуждать». Более сильные побуждающие привычки успешно предсказывают долгосрочную стабильность тренировок.
Так что же такое привычка подстрекать? Это сигнал — то, что вы видите, слышите или даже чувствуете, — который говорит вам, что пора приступать к тренировке. Для многих это означает срабатывание будильника.Допустим, вы каждое утро первым делом отправляетесь на пробежку. Когда вы просыпаетесь, у вас гораздо меньше шансов лежать в постели, взвешивая все за и против того, чтобы бегать, или задаваясь вопросом, можно ли перенести график на другое время. Вместо этого вы просто встаете и уходите. По крайней мере, намного больше, чем людей, которые бегают в разное время.
10 основных правил хорошего здоровья >>>
«Когда вы выбираете определенное время дня для упражнений, тогда все виды [других] вещей одинаковы каждый раз, когда вы участвуете в поведении, поэтому они становятся частью воспоминаний, связанных с поведением при выполнении упражнений », — объясняет Арт Маркман, профессор психологии Техасского университета и автор книги Smart Change .
Он также отмечает, что чем дольше вы придерживаетесь своего графика, тем сильнее становится эта ассоциация — другими словами, ходить в спортзал с каждым разом будет все легче и легче.
«Со временем вы сохраняете все больше и больше воспоминаний, которые связывают эту среду с упражнениями», — говорит он. «Когда вы снова попадаете в эту ситуацию, она автоматически восстанавливает память о том, что вы должны делать, что помогает вам снова достичь цели — заниматься спортом».
Это не значит, что вы должны делать одно и то же каждый день, когда вы действительно в тренажерном зале.Согласно исследованию, вероятность пропуска дня практически не зависит от того, повторяете ли вы одну и ту же тренировку. Но разнообразие может помочь вам избежать зонирования во время упражнений. Если вы будете заниматься тем, что делаете, вы сможете получить от тренировки максимум удовольствия. Кроме того, изменение положения вещей может помочь вам развить уравновешенную силу. Когда вы объедините эти мощные, активные тренировки с последовательностью, которую создает сильная привычка, вы будете на правильном пути к достижению своих целей.
