Как найти мотивацию для спорта: 4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Содержание

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Как заставить себя заниматься спортом: небольшие вознаграждения Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

Как заставить себя заниматься спортом: деньги мотивируют LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Юрий Домодедоненко

Камилла Нигматуллина

Фитнес‑новичок.

Самая действенная мотивация — когда получаешь удовольствие в процессе или от результата. Но в спортзале тренер обычно заставляет страдать, а дома масса отвлекающих моментов, да и жалость к себе («У меня же больные колени») обычно приводит к недостаточной нагрузке (а значит, и к слабым результатам).

Если нет сильного внутреннего желания быть здоровым, спортивным и сильным, то придётся немного манипулировать собой. Точнее, в таком случае желание-то у вас может быть, но сам процесс не вдохновляет.

Как получать больше удовольствия от процесса?

Подумайте, что вас радует помимо самой тренировки. Если мы говорим про зал, то это может быть красивая форма для занятий, новые знакомые или старые друзья, с которыми вы тренируетесь вместе и общаетесь после занятий, обаятельный тренер, спа-процедуры или просто сауна при душевой, в которой так приятно погреться, особенно зимой, вкусный протеиновый коктейль, который продаётся в баре клуба.

Если это домашние тренировки, то можно задействовать домочадцев для компании, снимать друг друга на видео и выкладывать в Instagram, чтобы впечатлять друзей, делать вкусные смузи в качестве награды и устраивать домашние спа-процедуры. Когда ваш мозг начнёт связывать тренировки с приятными бонусами, то ноги будут веселее бежать в сторону клуба или домашнего коврика.

Как получать удовольствие от результата?

Во-первых, чётко его себе представлять — в количественных показателях. Сложно мотивировать себя на тренировку, если ваша цель — быть в форме. Азарт просыпается, если сказать себе: «Через месяц я хочу научиться стоять на руках» или «Через год хочу подтягиваться на турнике 10 раз».

Во-вторых, выбрать себе пример для подражания — на кого вы хотите быть похожим и в чём. Например, вы наткнулись на аккаунт тренерши-блогерки, которая начала заниматься спортом в 35, а сейчас в свои 40 выглядит на 25.

В-третьих, просто почаще смотрите на себя в зеркало в белье, а лучше делайте фотографии и сравнивайте себя с собой раз в месяц — обычно это или отрезвляет, или очень вдохновляет. Как только вы поймёте, что радуетесь фотографии, сделанной в примерочной магазина купальников, то захочется закрепить результат. Я знаю людей, которые вдохновляются ещё более прагматично: они участвуют в соревнованиях клуба и выигрывают бесплатные месяцы посещения.

Наконец, помните, что для формирования любой привычки нужно время. А это значит, если вы будете регулярно заниматься хотя бы в течение месяца, то потом продолжите по привычке, согласно динамическому стереотипу: «А по субботам-то у меня всегда бассейн».

Читайте также 🧐

Как мотивировать себя на спорт — 6 проверенных способа

Несбыточные обещания

Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые. Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт — это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки.

Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.

В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта. Неважно, с чего начинать: первая наша задача — разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно.

Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.

Поставить цель

Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.

Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она

Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.

А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.

Старт Нью-Йоркского марафона

Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь

К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.

Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.

Найти команду и тренера

Команда — это кто-то, кроме тебя, кто идет к той же цели. Хотя бы один человек. Здесь всё просто: мотивация работает вкруговую. Ты поддерживаешь своих единомышленников, они — тебя, и вместе вам проще не слиться с подготовки. Обычно в процессе тренировок команда перерастает в целое спортивное сообщество, которое вместе готовится к другим стартам, тусит и продолжает общение.

Тренер обеспечивает дополнительную поддержку и мотивацию, но главное — структурирует процесс. У него есть понятный тренировочный план (а расписанный по времени, грамотно составленный план — почти самое важное в достижении цели). Он отслеживает твое состояние и корректирует тренировки исходя из него, ставит правильную технику и следит за балансом между нагрузками и восстановлением: в общем, делает все, чтобы ты вышел на целевой старт в лучшей форме, а в процессе подготовки не травмировался и не перегорел.

Команду можно собрать из близких и друзей, а можно присоединиться к местному клубу (например, Nike Training Club или I Love Supersport).

Старт Нью-Йоркского марафона

Меньше года подготовки — и обычные люди пробежали Юнгфрау, самый сложный горный марафон в мире. Признаются, что без командной поддержки и опытного тренера не достигли бы этой цели сами. Фото: фейсбук I Love Supersport Running

Рассказать всем

Пока пишешь новогодние обещания, идея пробежать летний марафон кажется заманчивой, но в январе опять начнется: холодно, нет времени, потом начну, да кому вообще это надо. Чтобы такого не случилось, обманите психику, надавив на нее с социальной стороны: расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели. Пусть знают, какие у вас наполеоновские планы, и периодически интересуются, как идут дела. В такой ситуации бросить будет уже неловко.

Другой вариант — поспорить с кем-нибудь, «закоммититься». Модное слово «коммитмент» означает, что ты обязуешься достичь определенной цели за четкий срок, а за срыв платишь штраф (денежный или любой другой — как договоритесь). За достижение цели возможны мотивирующие плюшки.

Частный случай коммитмента — это когда платишь деньги спортклубу, чтобы они подготовили тебя к старту: ведь если сольешься, это значит, что ты просто потратил деньги впустую. Тот случай, когда жаба не просто душит, а мотивирует тренироваться.

Тренироваться регулярно

Банально, но факт: заниматься спортом нужно регулярно. Это самоподдерживающийся механизм: чем чаще тренируешься, тем проще выходить на каждую следующую тренировку. А вот если пропускаешь больше трех дней подряд, теряешь и в мотивации, и в прогрессе.

Здесь особенно поможет тренировочный план: когда есть четкое понимание, что нужно делать, а тренировки сбалансированы по направленности, соблюдать регулярность проще. Тренировочный план — это такой сборник мини-целей по неделям: без плана ты просто «выходишь побегать» (неконкретная задача, от которой легко отказаться), а с планом — бежишь «кросс 90 минут с ЧСС 145, чтобы развивать выносливость» (конкретная задача, понятная цель, четкие сроки). Больше конкретики в плане — больше понимания, чего тебе стоит каждая пропущенная тренировка. И меньше желания ее пропускать.

Расписание тренировок

Одна из самых насыщенных недель подготовки к полумарафону. Тренировки ежедневные и функционально сбалансированные. Пропускаешь тренировку — жертвуешь дальнейшим прогрессом

Тренироваться хотя бы немного (и даже если пропускал)

Это слегка контринтуитивная вещь. Обычно получается так: мы решили регулярно бегать, держались неделю, а потом пропустили два дня подряд. И все, миссия провалена, отступаем. Список с целями в мусорку, кроссовки на дальнюю полку, плюс один пункт в списке собственных поражений.

Штука в том, чтобы психологически разрешить себе такие «срывы». Принять, что ты не идеален, и иногда будешь пропускать тренировки, но самое главное — сможешь потом вернуться и продолжить, откуда начал. Неистово поедали жаркое и лежали на диване все новогодние праздники? Ничего страшного — возвращаемся и снова начинаем потихоньку втягиваться в спорт. Не ругайте себя за пропуски тренировок — лучше похвалите за возвращение к ним.

Еще один полезный лайфхак — начинать с малого. Иногда кажется, что если не можешь уделять тренировкам по два часа в день, а можешь только десять минут, то не стоит и начинать — смысла все равно не будет. Но это не совсем так.

Есть такой принцип: better done than perfect. Это значит — если вы сделаете хоть что-то, это уже будет лучше, чем ничего. Десятиминутная разминка, может, менее эффективна, чем час кардиотренировки. Но точно лучше, чем отсутствие тренировки вообще. А главное — даже десяти минут в день достаточно, чтобы потихоньку укрепить физическую форму, улучшить настроение и в какой-то момент поймать себя на мысли, что хочется тренироваться больше. И не отказывать себе в этом желании!

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.

Зимняя экипировка для бега

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

  • когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
  • тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
  • болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
  • первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

  • в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
  • после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
  • буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
  • создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Запомнить:

  1. Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
  2. План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
  3. Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
  4. Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
  5. Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
  6. Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.

Предлагаем начать действовать сразу после прочтения статьи. Докажите, что ваш настрой — это не пустые обещания себе, это займет всего 30 секунд: поднимитесь и сделайте серию из 5 приседаний и 5 отжиманий и почувствуйте какой прилив сил и энергии вы получили. А чтобы облегчить вам задачу в начале пути, мы собрали самые крутые онлайн-сервисы для домашних тренировок. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Как найти мотивацию для тренировок

Сколько раз мы обещали себе начать заниматься своим телом и здоровьем? С понедельника, со следующего месяца, с приходом лета – сколько таких точек отсчета так и остались пустым обещанием. Все дело в отсутствии достаточной мотивации для тренировок. Давайте вместе разберемся, как же ее обрести и перестать искать отговорки для себя.

Начать бегать по утрам, заниматься регулярными велопрогулками или пойти в тренажерный зал – все эти действия на первых порах доставляют определенный дискомфорт нашему телу и мозгу. Поэтому они настроены на то, чтобы блокировать эти позывы, ведь куда приятнее понежиться в теплой кровати, чем вставать ни свет, ни заря и тратить собственные силы. Поэтому пора включить всю силу воли и воспользоваться нашими советами о том, как найти мотивацию к спорту.


Ставьте правильные цели

Спортивные тренировки сами по себе не могут мотивировать на их выполнение. Да, вы можете поиграть в любимый футбол или теннис в свое удовольствие, но мы же стремимся превратить занятия в систему, не правда ли? Поэтому нужно поставить себе реальные цели, которые будут вашей «путеводной звездой».

Первое правило – цели должны быть конкретными. Иметь хорошее здоровье – это, конечно, правильно, но как-то уж совсем абстрактно. Как понять, что цель может быть достигнута и не потерять мотивацию для тренировок? Когда ее трудно визуализировать, стремление постепенно снижается и может вовсе сойти на «нет». Поэтому постарайтесь сформулировать ее более осязаемо, а в качестве примера можем предложить следующие варианты:

  • Пробежать известный марафон или полумарафон;
  • Установить личный рекорд по подтягиваниям на турнике;
  • Переплыть какой-нибудь пролив;
  • Похудеть – привести размер своей одежды к конкретной цифре;
  • Сесть на шпагат и многое другое.

Наличие таких ориентиров поможет, в том числе, правильно выстроить программу тренировок. В итоге вы сможете устанавливать цели даже на каждое занятие – количество подходов определенных упражнений, их длительность и т.п.


Занятия спортом как базовая потребность

У каждого человека есть так называемые базовые потребности, необходимость которых даже не обсуждается. Ежеднев

Как найти мотивацию для занятий спортом и тренировок – 9psy.ru

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это.

Содержание статьи

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

  1. Лень. Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
  2. Нехватка времени. Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
  3. Невозможность посещать спортивный зал. Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
  4. “Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть”. Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение.

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов, который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам.

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни.

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом – это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

  • Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
  • Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам. Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
  • Самое главное – никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. – Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт – над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. – Д. Голсуорси

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он – любимое занятие каждого. – В. Сухомлинский

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. – Авиценна

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. – Сократ

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

Мотивация к спорту и тренировкам: мотивируем себя правильно

Многие хотят иметь успех в жизни и начать добиваться своих желаний и целей. Но одни люди достигают поставленной цели, а другие бросают даже не начав. Эти две категории людей отличаются тем, что одни мотивированы, а у других мотивация отсутствует. Многие люди не хотят по-настоящему добиться намеченного. Верным шагом на пути к достижению целей являются занятия спортом. Они закаливают тело и дух. В этой статье мы разберем темы: «Что же такое мотивация к спорту?» и «Как мотивировать себя и начать добиваться успеха».

Для чего нужна мотивация?

фото 444Многие думают, что им не нужна мотивация, чтобы сделать что-то, но их список невыполненных дел не уменьшается, а только увеличивается каждый день. Мотивация играет важную роль в занятиях спортом и жизни. Без желания, как и без хорошей тренировки, нельзя добиться успеха. Мотивация – это толчок, который заставляет человека идти к намеченной цели.

Чтобы добиться результата, не достаточно быть просто натренированным и талантливым, необходимо еще и желание применять навыки и совершенствовать их. Известны случаи, когда в спортивных состязаниях одерживает победу тот, кто немного уступал в подготовленности, но обладал желанием победить. Мотивация важна не только для достижения глобальных целей, но и для простых вещей.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

  1. Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
  2. Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
  3. Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

  1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
  2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
  3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
  4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
  5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

фото 445

Работайте на результат

Мотивация для тренировки появляется только тогда, когда есть четкий план действий. Важно не просто придумать цель в голове и мысленно построить план для ее достижения. Важно записать все это. Распишите действия, которые вам необходимо сделать для достижения поставленной цели. На каждый день распределите данные шаги. Пусть они будут не глобальными, но следует действовать осторожно, чем ничего не делать.

Каждый день проверяйте свой список нужных действий и вычеркивайте ненужные. Когда вы будете видеть, что пунктов остается все меньше и меньше, это будет придавать Вам мотивационный заряд и вы будете двигаться вперед, получая в конечном итоге не только нужный результат (красивое тело или крепкое здоровье), но и моральное удовлетворение.

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

  1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
  2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
  3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
  4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
  5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Самодисциплина и работа над собой

Мотивация – это хорошо, но она лишь помогает начать заниматься спортом. Чтобы продолжить и не бросить требуется сила воли, характер и самодисциплина. Большинство людей не могут в течение долгого времени заниматься спортом, поскольку не обладают данными качествами. Человек должен уметь владеть своим телом и желаниями, а не потакать им. Спорт помогает научиться таким навыкам.

фото 446

 

Преодоление этапа «разлома»

Во время занятий спортом или другим делом в течение долгого времени, у человека начинают закрадываться мысли бросить все. Такое происходит потому, что не виден результат. Приятнее работать, когда видишь успех. Когда же результат не показывается, желание начинает пропадает.

В такие моменты важно не сломаться и перебороть желание остановиться на достигнутом. Важно понимать, что существуют долгосрочные цели, для достижения которых необходимо долгое время. Не стоит ждать мгновенного результата, особенно в начале. Чтобы добиться глобальных целей, научитесь ждать.

Еще один совет в такой ситуации: задайте себе вопрос: «Ради чего вы это начинали?» Ведь когда вы решили тренироваться, вы рассчитывали на достижение результата. И в планы не входило останавливаться на середине пути.

Ну и последнее – визуализируйте. Представляйте себя в конечном итоге. Чтобы выглядеть спортивно, представляйте итоговый результат. Это также добавит мотивации.

Make It Count — Самая мощная спортивная мотивационная речь!

Готовы ли вы сделать этот день на счету, сделать вашу ЖИЗНЬ на счету !?

Make It Count — одна из самых мощных спортивных мотивационных речей!

Заставьте их вспомнить, кто вы. Нажмите, чтобы написать в Твиттере

fearless-google-play fearless-motivation-amazon_mp3_logo

Скачать или транслировать на ЛЮБОЕ УСТРОЙСТВО, по всему миру: iTunes | GooglePlay | AmazonMP3 | Spotify | Apple Music | MP3 Worldwide
Make It Count — одно из самых мощных спортивных мотивационных выступлений! — Тексты, музыка, речь: Авторское право: Fearless Motivation
Из альбома мотивационных речей Working On The Dream
Спикеры: Уильям Холлис + Крис Росс

СДЕЛАЙ ЭТО — Спортивная мотивация — Мотивационная речь посредством бесстрашной мотивации — СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО:

Когда вы выходите на это поле… все равны.Талант… это ничего не значит. Они могут быть более талантливыми, чем вы … но если вы покажете больше СЕРДЦА … если вы покажете больше ФОКУСА … Если вы просто РЕШИТЕ ​​… В ЭТОТ ДЕНЬ, что вы НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЕТЕ второе место … НИКОМУ … Если вы это сделаете … Если вы все сделаете это … Нет НИКОГО, кого мы не можем победить, и НИКТО не захочет бросить нам вызов снова!

Итак … ты хочешь выйти, как любой другой игрок? Как и любая другая команда? Или вы хотите встать в этот день! Сделать этот день COUNT!

Сделайте счет.Оставьте свое сердце и душу на этом поле. Заставьте их ПОМНИТЬ, кто вы есть! Пусть они БУДУТ когда-нибудь снова ступить с вами на это поле!

Они будут помнить, кто вы !! Сделайте это.

Готовы? Вы готовы? ВЫ ГОТОВЫ?!!!

ВЫЙДИТЕ В ЭТОТ ДЕНЬ! В этот день ты пишешь свое будущее! ВЫ РЕШАЕТЕ, КТО ВЫЙДЕТ ПОБЕДИТЕЛЕМ! НИКТО ДРУГОЙ!

СЕГОДНЯ! Если вы упадете … ПОДНИМАЙТЕСЬ! Если вы чувствуете боль, скажите себе… БОЛИ НЕТ! ЕДИНСТВЕННАЯ БОЛЬ, которая существует — это боль ПОРАЖЕНИЯ, и СЕГОДНЯ… мы НЕ ПОБЕДИМ! Если ваш противник силен … вы должны быть СИЛЬНЕЕ!

СЕГОДНЯ! МЫ СЧИТАЕМ! СЕГОДНЯ мы задаем тон всей нашей карьере.На всю оставшуюся жизнь! Этот ТОН относится к тому, кто НЕ потерпит поражения. ВОИН
! ЗВЕРЬ! Кто-то не из этого мира!

Вашему противнику не останется ничего другого, как СДАТЬСЯ! ПОТОМУ ЧТО ВЫ НЕ БУДЕТЕ! У него не будет выбора!

СРАЖАЙТЕСЬ КАЖДЫМ ВОЛОКНОМ В ТЕЛЕ! Чтобы выиграть КАЖДЫЙ ВЫЗОВ! КАЖДЫЙ УХОД! ВЫИГРАТЬ В ЭТОТ ДЕНЬ! Вы готовы к БОРЬБЕ? !!! ВЫ ГОТОВЫ? ВЫБИРАЙТЕСЬ ОТ ОТДЫХА И СЧИТАЙТЕ В ЭТОЙ ДЕНЬ !!!

make it count

Я встану в этот день и сделаю этот день в счет! ‘ Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Смотрите новый альбом мотивационных речей на Spotify:

Поделиться: СЧИТАТЬ ЭТО — Мотивационная речь на Facebook, Twitter и GooglePlus, нажимая кнопки «Поделиться» ниже.
Оставьте комментарий ниже и присоединитесь к сообществу #TeamFearless

,

Каким образом спортсмены остаются мотивированными?


ТЕМА: Каким образом спортсмены остаются мотивированными?

Вопрос:

Многие спортсмены соревнуются, потому что любят свой спорт, но разве это все, что поддерживает их мотивацию?

Что делает спортсменов более мотивированными — любовь к спорту или деньги и женщины?

Откуда у спортсмена больше всего желания?

Бонусный вопрос : Что поддерживает вашу мотивацию?

Покажи миру свои знания!

Победители:

  1. PolPow53 Посмотреть профиль
  2. Aussie LTD Посмотреть профиль
  3. frobro Посмотреть профиль

Призов:

      1 место — 75 баллов в магазине.


1 место — PolPow53
Мотивация!

Многие спортсмены соревнуются, потому что любят свой спорт, но разве это все, что поддерживает их мотивацию?

Многие люди любят игровой день, свой матч, свою встречу. НО, что заставляет их проходить тяжелые тренировки, межсезонье поздно ночью, рано вставать, бороться со стихиями, менять диету и испытывать физическую боль от борьбы? Что происходит потом?

Когда наступают тяжелые времена, часто недостаточно просто любить игру, средний человеческий ум недостаточно силен, чтобы просто хотеть продолжать, когда молочная кислота сгорает, и тело устает.Спортсмену необходимо множество различных форм мотивации, чтобы оставаться мотивированным в трудные времена. Это может включать различные эффективные подходы.

Самый эффективный подход — классический «клишеобразный» подход: «не спускайте глаз с приза», «боль временна, слава длится вечно!» Эти фразы были придуманы много лет назад, и сегодня они применимы как никогда. Спортсмен должен научиться видеть общую картину.

Все, что делается в данный момент, жизненно важно для общего успеха спортсменов в ближайшем и конечном будущем.Все имеет значение, будь то дисциплина, чтобы лечь спать достаточно рано, чтобы достаточно выспаться в предстоящий день, чтобы закончить эти суровые спринты в форме с полной отдачей или не отказываться от нездоровой пищи. Спортсмен должен подумать:

Это важный вопрос, поскольку ответы могут быть разными, и это нормально. Никто не может быть посвящен на 100% все время. Но важно осознавать ситуацию. Например, отдых, чтобы провести ночь с хорошими людьми, может быть законным и необходимым перерывом, но есть разница между этим и тем, чтобы напиться на целую неделю и пропустить различные тренировки.

Спортсмен должен представить себя побеждающим и проигрышным, испытывая «трепет победы и агонию поражения», если хотите. Часто отрицательный опыт может быть хорошей мотивационной тактикой. Если спортсмену не удается собрать команду, его сокращают, не привлекают к себе внимание, его команда проигрывает, проигрывает соревновательную игру — все это может бесконечно бесить и мотивировать спортсмена.

Если такого опыта нет, его всегда можно разыграть. Представьте, что вы уступаете свое место смертельному врагу, когда команда из другого города обыгрывает вашу команду в последнем матче сезона.Если это не заставит вашу кровь закипеть, я не знаю, что будет.

Подобные вещи можно делать с положительным опытом. Если спортсмен или его команда недавно добились успеха, повторение этого может стать отличным мотивирующим фактором. В то время как посредственный спортсмен может вообразить, что однажды достигнет этого уровня, поднимет этот трофей, получит этот поцелуй на подиуме, разместит фотографию в газете.


Визуализация

Одним из наиболее влиятельных аспектов спортивной психологии сегодня является концепция визуализации.Арнольд будет смотреть на свои бицепсы и концентрироваться на них, в то время как другие спортсмены могут заранее думать о своих действиях.

У

Visualization есть свои преимущества в том, что она практически не требует усилий и может быть применена к суровым аспектам жизни спортсмена. Его можно использовать для планирования тренировок и психологической подготовки к тренировкам. Как только спортсмен увлечен и психологически подготовлен к выполнению своей задачи, он или она сможет выполнить ее намного лучше, чем потрясенный ум.

Планирование и визуализация того, чего мы боимся, может быть эффективным способом преодолеть это.Размышления о продолжительности тренировки и ее тонкостях приведут спортсмена к участию в тренировке с планом успеха, которому можно следовать до завершения, а не продвигаться вперед.


Товарищеские отношения

Некоторым может быть очень полезно присутствие других людей, особенно во время тренировок. В зависимости от мировоззрения спортсмена им следует выбрать определенного партнера.

Голодный человек может выбрать работу с кем-то намного выше его или ее уровня.Это принесет большую мотивацию, так как у спортсмена будет образец для подражания, и он будет стремиться однажды превзойти свой образец для подражания.

Немотивированный человек может извлечь выгоду из того, что у него будет партнер, похожий на него самого, таким образом, двое могут сильно подталкивать друг друга, пытаясь превзойти друг друга во всех формах обучения.

Наконец, ревнивый тип может наслаждаться худшим партнером. Видеть, как они добиваются успехов и догоняют вас, может стать отличным мотиватором, чтобы вернуться к работе. Это отлично работает, поскольку новички будут легче добиваться результатов, преувеличивая потребности опытных спортсменов.


Постановка целей

Ставить цели просто и жизненно важно. Цели следует ставить как для выступления на игровом поле, так и в межсезонье тренировочной программы. Истинная красота постановки целей заключается в том, что есть крайний срок, который шокирует спортсмена, заставляя его работать усерднее, чтобы он не потерпел неудачу в достижении своих целей.


Мелкие хитрости

Купите себе новую добавку, новую пару тренировочных перчаток, еще несколько утяжелителей для домашнего спортзала, членство в лучшем спортзале, новую рубашку, ВСЕ!

Это заставит вас пойти и использовать этот новый продукт и неизбежно заставит вас тренироваться усерднее, потому что удивительно видеть, насколько поверхностным может быть ум.


За любовь или деньги?
Что поддерживает мотивацию спортсменов — любовь к спорту или деньги и женщин?

Я бы хотел сказать, что это любовь к спорту, но мой разум все больше и больше портится, и я чувствую, что идеология надумана. Чтобы увидеть примеры этого, не нужно далеко ходить.

  • Террелл Оуэнс испортил себе весь сезон ради денег!

  • Рики Уильямсу не хватило любви к игре, чтобы продолжать играть, пока не возникли денежные проблемы.

  • игроков НХЛ без проблем не играли в течение года из-за проблем с деньгами.

  • Все больше и больше футболистов колледжа рано заявляют о своем участии в драфте, многие баскетболисты идут в НБА прямо со школы.

  • олимпийских спортсмена, похоже, все больше ищут поддержки и теряют видение настоящего олимпийского участия.

  • Старшеклассники соревнуются в спорте, чтобы произвести впечатление на колледжи.Все чаще и чаще речь идет либо о найме для получения стипендии, либо о других, занимающихся 3 разными видами спорта, чтобы добавить в свое резюме.

Однако я верю в чистоту, и есть спортсмены, которые соревнуются из-за любви к игре, и их следует приветствовать.


Желание:
Откуда у спортсмена возникает большинство желаний?

Большинство спортсменов стремятся к успеху.Природа и мотивация успеха различны, но никто не любит неудачи. Конечно, некоторые члены команды скорее получают признание государства, чем выигрывают командный титул, другие могут захотеть перейти на следующий уровень в своем виде спорта, третьи могут просто захотеть получить шанс по-настоящему заниматься своим видом спорта.

У всех разные цели, но у всех есть желание добиться успеха, каким бы ни было наше личное представление об этом. Все это исходит из нашего разума, если наш разум достаточно посвящен, он может заставить наше тело делать что угодно.Уловка в том, чтобы быть психологически сильным.


Бонусный вопрос:
Что поддерживает вашу мотивацию?

У меня есть небольшая хитрость, которая поддерживает мотивацию к тренировкам в межсезонье. Это просто: ЗАНИМАЙТЕСЬ ЛЮБОВЬЮ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ! Многие люди боятся подъема, бега, боязни практики. Представьте, это весело!

Например, я научился любить поднятие тяжестей, приняв подъем сам по себе. В моем футболе подъем — это средство, а не цель, поэтому легко сказать, что я делаю движения, потому что это необходимо.

Я обнаружил, что могу бороться с этим, наблюдая за подъемом. У меня есть различные видео тренировок пауэрлифтеров, олимпийских спортсменов, бодибилдеров и стронгменов. Когда видишь, как тренируются эти спортсмены, хочется встать и поднять что-нибудь тяжелое, и мне это нравится.

Выставка Bodybuilding.com Fit Show отлично подходит для таких мероприятий, поскольку в ней участвуют многие великие спортсмены, а также замечательный новый игрок — сильнейший мужчина в мире Мариуш Пудзяновски. Если эти видео не побуждают к мотивации, я не знаю, что будет!


2 место — Aussie LTD

Мотивация — это то, что нами движет.Мотивированный спортсмен может означать разницу между амбициозной звездой команды и парнем, который всегда безжизненно сидит в сторонке. Мотивация имеет решающее значение; а откуда это?

Этот вопрос находится в той же категории, что и вопрос «Что делает людей счастливыми?». Если бы мы все знали ответ, мы все были бы счастливы и сразу же мотивированы. Лично я считаю, что мотивация может быть результатом многих факторов, включая деньги.

В этом разделе я рассмотрю некоторые из них, расскажу, какую роль деньги играют в желании спортсменов играть, и поделюсь своим собственным спортивным опытом.Читай дальше.


Любовь к соревнованиям:
Многие спортсмены соревнуются, потому что любят свой спорт, но разве это все, что поддерживает их мотивацию? Откуда у спортсмена больше всего желания?

Спорт — это то, чем мы увлечены. В некоторых случаях это стало почти традицией. Наша любовь к спорту — определенно главная причина этого увлечения. Людям нравится все, от конкуренции до агрессии и глубокого желания победить.

Спортивные мероприятия привлекают наибольшее количество зрителей в мире и являются одними из самых обсуждаемых событий года. Все, что вам нужно сделать, это просмотреть некоторые из крупных спортивных мероприятий, чтобы засвидетельствовать ту степень любви, которую мы, люди, проявляем к спорту. Посмотрите на ни с чем не сравнимую атмосферу чемпионата мира по футболу, традиции и историю, связанные с Олимпийскими играми, или волнение вокруг Суперкубка.

Люди возбуждаются этими очками; азарт, развлечения, страсть к победе.В этом разделе я более подробно остановлюсь на мотивации, лежащей в основе этих видов спорта.

Мы — конкурентоспособные животные:

Любовь людей к спорту во всем мире не может сравниться ни с чем другим. Соревновательный характер спорта — основная причина этого международного увлечения.

По своей природе мы — конкурентоспособные животные. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на эволюцию и на то, как людям нужно бороться и даже соревноваться за свое собственное выживание.Спорт позволяет людям преуспевать в том, для чего они от природы предназначены — бороться с другими и находить способ победить.

Каково истинное состояние природы человечества?
Понятие естественного состояния было впервые высказано английским философом 17 века Томасом Гоббсом в Leviathan . Гоббс описал эту концепцию латинской фразой bellum omnium contra omnes , что означает «война всех против всех».«В этом состоянии любой человек имеет право делать все, что угодно, для сохранения своей свободы или безопасности.

Известно, что он считал, что такое состояние приведет к «войне каждого человека против каждого человека» и сделает жизнь «одинокой, бедной, мерзкой, жестокой и короткой».

Люди очень мотивированы соревнованиями и борьбой за свой путь, преодолевая трудности, чтобы добраться до финиша.

Горящее желание победить:

Наряду с нашим врожденным желанием соревноваться и выживать, приходит и горячее желание победить.Многие из нас в значительной степени мотивированы желанием быть лучшими; не просто игрок, а капитан команды; не просто средний удар, а самый длинный удар в команде; не просто «тот парень», а парень, который поднялся на вершину.

Я думаю, что людей действительно заводит тот факт, что они могут быть лучшими, и бросать вызов любому, кто думает, что они могут занять их место.

Подпитка здорового эго:

Многие люди в значительной степени подпитываются своим эго. Не тот тип эго, который ассоциируется с большими деньгами, быстрыми женщинами и даже более быстрыми автомобилями, о котором я расскажу позже в статье, а эго, которое ассоциируется с большими снастями, геркулесовым строением, мощной силой и безупречным мастерством; все, что можно найти на спортивных мероприятиях.

Просто знать, что вы входите в десятку лучших теннисистов в мире, или что вы звезда Chicago Bulls, или самый большой игрок в НФЛ, — это чувство, которого было бы достаточно, чтобы подпитывать даже самое маленькое эго. , Мотивация, которую я получу, зная, что я один из лучших игроков Национальной футбольной лиги, заставит меня чувствовать себя непобедимым и неудержимым.

Люди любят физическую агрессию:

Я не думаю, что для эго есть что-то лучше, чем здоровый уровень агрессии; не физическая жестокость, а вид ударов, толканий и захватов, присущий большинству ведущих видов спорта.

По своей природе самцы агрессивные животные. Нам всегда нужно было быть физическим, чтобы выжить. Даже по сей день люди все еще любят заниматься физическими упражнениями; будь то силовые тренировки, занятия спортом или просто времяпровождение с братом. И я не могу придумать лучшего способа для мужчин избавиться от агрессии, чем занятия спортом.

Вера в себя:

Все мы знаем, какое влияние оказывает ум на производительность, и ваша вера в себя, вероятно, является одним из самых важных умственных факторов.

Вера в себя означает, что у спортсменов есть вера в то, что они могут преодолеть любое препятствие, вера в то, что они могут принять любую проблему, и вера в то, что они победят.

Когда вы испытываете кайф от этих положительных эмоций и искренне верите, что вы можете это сделать, ваша мотивация будет просто течь.

достижений:

Большая часть мотивации спортсменов — это чувство достижения. Достижение от постановки целей и их достижения — это потрясающее чувство.Всем известна эйфория после постановки цели, отработки @ss и, наконец, до финиша; ничто не сравнится с этим.

Постановка целей формирует основу для достижения; без направления у вас нет четкого представления о том, куда вы направляетесь или чего хотите достичь.

Достигнув того, о чем вы не думали, вы чувствуете себя на вершине мира, и ничто не может повысить ваш уровень мотивации.

Посмотри на себя, добейся успеха, и успех будет твоим:

Спортивные психологи с некоторого времени осознали, что одним из важнейших факторов, приводящих к высокой мотивации в соревновательном спорте, является способность визуализировать успех.Когда вы уже можете представить себе победу в собственном сознании, вы, скорее всего, осуществите свой заранее определенный набор действий.

Когда у вас в голове все эти позитивные видения, вы чувствуете себя прекрасно; мотивация будет высока, и вам просто захочется выйти и показать им, что вы можете предложить.


За любовь или деньги?
Что поддерживает мотивацию спортсменов — любовь к спорту или деньги и женщин?

Нет сомнений в том, что деньги и женщины могут подпитывать эго многих спортсменов, но мотивация обычно находится в других местах, таких как те, которые я перечислил выше.

Не думаю, что кто-то может отрицать чью-то любовь к своему спорту. Если профессиональные спортсмены играют только ради денег, то нам нужно взглянуть на их детство, чтобы увидеть, как развивалась их любовь к спорту.

Я помню, как смотрел документальный фильм о Мэджике Джонсоне и его любви к баскетболу; в детстве его видели ведущим мяч, куда бы он ни шел; он играл, потому что у него была страсть. Та же самая страсть, которая выиграла у него чемпионаты подряд и заставляла его играть с энтузиазмом до того дня, когда он ушел на пенсию.

Майкл Джордан был еще одним, кто разделял эту страсть; в детстве он везде играл в баскетбол. Как вы думаете, когда он вел мяч, он думал о том, сколько денег он заработает, выступая в НБА? Нет!

Он мечтал выбегать на баскетбольную площадку перед фанатами, забивать невероятные голы и играть рядом с другими, которыми он восхищается. Это всего лишь два примера профессионалов, которых мотивирует игра, а не деньги.

Если бы не эта страсть, их бы не было там, где они есть сейчас.После того, как спортсмен провел свое детство, играя в низшей лиге и мечтая о попадании в высшую лигу, думаете ли вы, что он думает о деньгах (?), Нет. Они думают о сне; мечта, которую они хотели осуществить всю свою жизнь.

Их движет «достижение своей мечты всей жизни», «выход на международную арену» и «лучшее, что они могут сделать в этом конкретном виде спорта». Энергия, связанная с этими вещами, невероятна.

Я провел большую часть своих юных лет, играя в Австралийский футбол по правилам, пытаясь осуществить свою мечту — попасть в АФЛ, самую крупную лигу в стране.К сожалению, у меня был стрессовый перелом, который выбил меня из игры и не дал мне такой возможности. Играть в профессиональный футбол было мечтой, а когда чего-то очень хочется, деньги вообще не идут.

Я ни разу не задумывался о чеке на сумму 100 000 долларов, который может выпадать за первый год игры или шанс стать миллионером. Все, о чем я думал, это получить шанс сделать то, что я всегда хотел делать, — сыграть на крупнейшем спортивном мероприятии в стране.

Мне 20 лет, и я все еще играю в футбол, и я слишком стар, чтобы когда-либо дойти до профессионального уровня. Сотни тысяч других играют в моем возрасте или старше только для удовольствия. Этих парней мотивирует получать удовольствие от всего этого, и этого достаточно, чтобы они продолжали работать.

Многие люди могут подумать: «Должны же быть спортсмены, которым важны только деньги?» Некоторые из них: да, но я думаю, что большинство нет. Что я действительно знаю, так это то, что те, кого движут наличные деньги и все, что с ними связано, такие как модный образ жизни, быстрые машины и горячие женщины, в конечном итоге проигрывают; как на поле, так и за его пределами.

Они не только хуже выступают на поле, но и проигрывают, потому что не знают, как хорошо иметь страсть в жизни и делать все возможное, чтобы ее реализовать. Осуществление своей мечты — одно из лучших ощущений, которое вы можете получить, и только те, кто любит свое дело, смогут достичь этого.


Бонусный вопрос:
Что поддерживает вашу мотивацию?

Меня мотивирует многое, но прежде всего я хочу добиться успеха в том, что я делаю.Я думаю, это то, что мотивирует многих профессиональных спортсменов; это желание быть лучшими в том, что они делают. Мысль о том, чтобы попасть в высшую лигу или стать лучшим в мире, действительно вдохновляет меня.

Одна вещь, которая всегда мотивировала меня больше всего на свете, — это победа в премьер-лиге. Это подпитывало меня перед каждым футбольным сезоном и давало дополнительный стимул, который вам нужен, чтобы играть на полную катушку.

Выиграть любой трофей — это прекрасное чувство, просто чувство, когда ты держишь его в руке, зная, что ты что-то выиграл.Это символ достижений на всю жизнь. Мне повезло, что я играл с другими, которые разделяли эту страсть, и в итоге я вернулся домой с двумя премьерскими титулами.

По натуре я конкурентоспособный человек. Мне нравится соревновательный аспект спорта; выхожу туда и изо всех сил стараюсь победить моего оппонента или оппозицию. Футбол конкурентоспособен; много контактов один на один и конкурсов, так что этого было определенно достаточно, чтобы удовлетворить меня.

Агрессия в большинстве видов спорта профессионального уровня потрясающая.Виды спорта: борьба, бокс, футбол и ММА. Большинство парней любят такие виды спорта, потому что контакты на самом деле поощряются; вы здесь не для того, чтобы кого-то убить, а просто проявите некоторую агрессию.

Вдобавок ко всем этим факторам, меня также может сильно мотивировать сила моего собственного разума. Когда я чувствую прилив уверенности в себе, драйв, который я получаю от этого прилива, заставляет меня чувствовать себя непобедимым. Я искренне верю, что по крайней мере половина чьей-либо мотивации является результатом того, как они думают.

Я использую визуализацию, чтобы достичь этого преимущества.Перед футболом сажусь минут 10-15, расслабляюсь и начинаю мысленно представлять игру. Я буду смотреть, как забиваю гол, ставлю оценки и планирую всю игру, чтобы она закончилась так, как мне хотелось бы.

Вдобавок к этому я стараюсь правильно питаться и думать позитивно. Позитивное мышление — один из самых мощных инструментов, которые спортсмен может использовать для получения конкурентного преимущества, и подпитка вашего тела правильным питанием жизненно важна, если вы хотите получить от себя максимум удовольствия.

Я считаю, что когда я думаю о хорошем и здоровом, я на высоте. Я использую несколько добавок, которые действительно помогают мне оставаться сосредоточенным и чувствовать себя хорошо; Кава-кава — это одно. Это отличный помощник для снятия любого предигрового беспокойства и позволяет мне сосредоточиться на игре.

Помимо кава-кава, вы, возможно, захотите попробовать некоторые из продуктов ATX для конкретных видов спорта, такие как формулы для бейсбола, баскетбола и футбола, а также другие.

Я считаю, что мотивация — от воли к победе до любви к соревнованиям и спортивного азарта — является результатом сочетания факторов и может быть в значительной степени индивидуальным.Что я действительно знаю, так это то, что те, кого мотивируют внешние факторы, такие как деньги и образ жизни, обычно оказываются в проигрыше.

Удачи в достижении всех спортивных целей.


3 место — frobro
Спорт и мотивация!

Прежде чем ответить на все эти вопросы, позвольте мне определить мотив.

Мотив: Что-то (как потребность или желание), заставляющее человека действовать.

Многие спортсмены соревнуются, потому что любят свой спорт, но разве это все, что поддерживает их мотивацию?

Любовь к спорту может зайти так далеко только в процессе мотивации.Мотивация может прийти откуда угодно. В качестве примера я расскажу о шоу, которое я смотрел по сети NFL во время недели Суперкубка.

Исайя Кацивенский; Само по себе это имя недостаточно сложно, чтобы описать, как этот блестящий ум прожил свою жизнь. Все началось с детства. У его мамы не было работы, а отец работал посудомойкой. Они много раз переезжали, иногда живя в трейлере или палатке.

Иногда его отец не мог позволить себе иметь еду на столе, когда это было необходимо, и, к сожалению, Исайе и его матери приходилось искать объедки в местном мусорном контейнере.Если вы думаете, что это достаточно плохо, иногда его отец мог бы выпивать и избивать Исайю вместе с его матерью.

Что ж, Исайя не опустил голову. Он не хотел жить своей жизнью так, как его родители. Он сосредоточился на том, чтобы получать высокие оценки и иметь желание играть в футбол в Нотр-Дам. В итоге он оказался с одним из двух. Он окончил среднюю школу с отличием, но не получил предложения в Нотр-Дам, как ему хотелось.

Вместо этого его приняли в Гарвард.Интересно, звонит ли этот колледж? За свою академическую и футбольную карьеру в Гарварде Исайя заработал награды «Новичок года» Все-Лиги плюща, награды 1-й команды «Все-Плющевой лиги», стал первым футболистом Гарварда, начинавшим каждую игру, и, что наиболее важно, сохранил средний балл 3,9.

Исайя был выбран в 4-м раунде драфта НФЛ 2000 года «Сиэтл Сихокс». Он решил пойти в тренировочный лагерь вместо того, чтобы посещать выпускной, поэтому он заставил своего отца, человека, который раньше бил Исайю, пойти получить свой диплом.За эти годы у Исайи и его отца сложилась особая связь, которую невозможно разорвать.

Исайя теперь является сторонним полузащитником 2-й линии в «Сихокс», а также является ключевым игроком в специальных командах. Подводя итог, можно сказать, что Исайя использовал свою ЖИЗНЬ в качестве мотивации, и многие другие игроки в НФЛ, НБА, НХЛ, NASCAR и других лигах по всему миру имели подобный опыт и также использовали его как свою мотивацию.


За любовь или деньги?
Что поддерживает мотивацию спортсменов — любовь к спорту или деньги и женщин?

Честно говоря, мне пришлось бы ответить и на этот вопрос, и вот почему: спортсменов, которые любят свой вид спорта, не волнует, сколько денег они зарабатывают, но в предыдущие годы я видел, как жадность достигла своего предела.

Многим людям нравится игра, в которую они играют. Фактически, они используют деньги, которые они зарабатывают на игровом поле, и используют их, чтобы помочь другим в трудные времена. Прекрасным примером этого человека может быть Уоррик Данн из Atlanta Falcons. Уоррик дает деньги матерям-одиночкам, которые не могут позволить себе жилье, когда они больше всего нужны.

Мать воспитывала его одна, работая в полиции. Позже она была убита при исполнении служебных обязанностей, и Уоррик знал, что не хочет, чтобы кто-то еще жил так.Опять же, мотивация Уоррика — его ЖИЗНЬ. Это мотивирует его на футбольном поле и побуждает помогать другим.

Чтобы узнать больше о Фонде Уоррика Данна, щелкните здесь.

Вы также находите глубокую любовь к игре в полупрофессиональных лигах. Эти мужчины и женщины уже учились в колледже; получили диплом, но все еще хотят заниматься тем видом спорта, в котором они должны были играть. Эти лиги платят вдвое меньше, чем может платить большинство рабочих мест, но их мотивация продолжать играть поддерживает их.

К сожалению, деньги — сила в этом мире. Бесчисленные забастовки проводились из-за зарплаты. Многие игроки не подписываются с командами из-за суммы денег, которую они готовы заплатить. Возникает вопрос, почему кому-то нужно больше денег, чем им нужно.

Когда игроки достигают следующего уровня, деньги больше не нужны, это потребность. Жадность захватывает умы игроков и заставляет их покупать все больше и больше. Они хотят больше женщин, они хотят больше одежды, они хотят больше машин, и они могут получить все это с помощью одной подписи.

Это подводит меня к моему заключению. Те, у кого есть глубокая страстная любовь к своей игре, — это те, кто играет в нее, ломая себе задницу. Те, кто занимается этим из-за денег, и только за деньги, сидят в стороне и идут на волосок от того, чтобы потерять все это.


Желание:
Откуда у спортсмена возникает большинство желаний?

Желание исходит отовсюду …

любовь:

Любовь к игре говорит все, что нужно сказать.Люди выходят и играют, потому что им нравится игра. Они наслаждаются каждым моментом, тяжелыми и хорошими временами. Им все равно, выиграют ли они; они просто играют, потому что им это нравится. Эта любовь порождает такую ​​мотивацию, что с ее помощью можно играть вечно. Любовь — это основа мотивации.

Деньги:

Да, деньги — сила в этом мире. Спортсмены будут много работать и использовать эту тяжелую работу только для того, чтобы заработать. Иногда это используется во благо, а иногда бессмысленно.Деньги — это мозг мотивации.

Музыка:

Если любимая музыка не поднимает настроение, то не знаю, что именно. Музыка создает импульс для мотивации. Это дает вам выброс адреналина. Это позволит «развязать зверя» на игровом поле.

Тишина:

Некоторые не любят музыку. Они просто стоят, смотрят прямо в зеркало и сосредотачиваются на том, чтобы ударить хоумран, сыграть, забить гол и т. Д. Молчание — это структура мотивации.Он создает основу для игры.

Будущее:

Это основа мотивации. Завтра тебе не гарантировано. Травма по окончании карьеры может случиться в любой момент. Так что играйте в игру, как будто она последняя!


Бонусный вопрос:
Что поддерживает вашу мотивацию?

Я прохожу через фазы всего вышеперечисленного, кроме денег. Я люблю игру, слушаю музыку, сижу у зеркала и смотрю, и знаю, что завтра мне не гарантировано.Все это влияет на мою мотивацию продолжать бегать. Он ничего не делает невозможным ни на поле, ни за его пределами. Это мое желание, моя потребность, моя сила и, самое главное, моя мотивация.

,

Что мотивирует спортсменов? | Статьи по спортивной психологии

Increase Motivation

Повысьте уровень внутренней мотивации

Вы потеряли мотивацию в середине длинного сезона?

Вы когда-нибудь задумывались, что можно сделать для большей мотивации?

Наверное, были времена, когда вам было трудно настроиться на соревнования или пройти через тяжелые тренировки.

По окончании сезона вы, возможно, указали на отсутствие мотивации как на причину неполного сезона.

Что такое мотивация?

Мотивация — это умственный процесс, который инициирует, поддерживает или направляет поведение спортсмена (тренировка, подход к соревнованиям, преодоление трудностей, результативность).

В спорте есть два типа мотивации: внутренняя мотивация и внешняя мотивация.

Внутренняя мотивация относится к спортивному поведению, которое обусловлено внутренними или личностно значимыми вознаграждениями (возможностями исследовать, изучать и реализовывать потенциал).

Искренне мотивированные спортсмены участвуют в спорте по таким причинам, как: удовольствие от занятий своим видом спорта, соревнование и достижение новых личных уровней, улучшение навыков, исследование потенциала и т. Д.

Искренне мотивированные спортсмены обычно концентрируются на улучшении навыков и их рост как спортсменов.

Внешняя мотивация относится к спортивному поведению, направленному на получение внешнего вознаграждения или избежание наказания.

Спортсмены с внешней мотивацией участвуют в спорте по таким мотивам, как внешние награды (трофеи, стипендии, внимание средств массовой информации, похвалы) или для того, чтобы избежать негативных последствий (попадание на скамейку запасных, потеря опоры тренера, неодобрение родителей).

Спортсмены с внешней мотивацией обычно сосредотачиваются на результатах спортивных соревнований.

Какой тип вознаграждения лучше, внутреннее или внешнее?

Внешние награды являются фундаментальным компонентом соревновательных видов спорта. Вы можете представить себе профессиональный футбол без Суперкубка? Или отменить ESPN, чтобы снизить внимание общественности к спортсменам? Или даже, если бы спортивные стипендии больше не предлагались в программах колледжей?

Внешние награды при правильном использовании могут быть полезны для спортсменов.

Однако чрезмерное использование или чрезмерное внимание к внешним вознаграждениям может фактически демотивировать вас и отрицательно сказаться на вашей работе.

Когда ваша основная мотивация является внешней, вы можете ощущать большее давление со стороны соревнований и тревогу, сравнивать себя в неблагоприятном свете с другими спортсменами, обесценивать свое самооценку, трудно справляться с неудачами или рассматривать свой спорт как «работу». Чем «игра».

В идеале вы хотите, чтобы большая часть вашей мотивации была внутренней.

Если вы повысите уровень своей внутренней мотивации, вы будете лучше подготовлены, чтобы сосредоточиться на настоящем. Вы сможете поддерживать постоянный уровень мотивации в течение сезона.

Во время практики вы будете более сосредоточены. Вы будете меньше нервничать, если сделаете ошибки. Вы будете более уверены в себе, и вам больше понравится заниматься спортом.

Таким образом, вы можете значительно улучшить свою производительность и опыт на местах, выбрав более эффективные стратегии мотивации.

Попробуйте эти советы, чтобы повысить уровень внутренней мотивации:

  • Совет №1: Ставьте личные значимые цели и задачи производительности. Испытайте себя, чтобы улучшить один аспект производительности на каждой тренировке или тренировке (техника, кондиционирование, физические или умственные навыки).
  • Совет № 2: занимайтесь спортом по правильным причинам — потому что вы любите соревноваться! Делайте то, чего хотите. Верните контроль над своей спортивной жизнью!

Успешные спортсмены научились избавляться от беспокойства по поводу производительности и выступать спокойно и уравновешенно.

Мы создали The Composed Athlete Workbook и программу на компакт-диске, чтобы помочь вам в этом.


Повысьте уверенность в себе с помощью психологической игры!

Главный тренер по интеллектуальным играм, доктор Патрик Кон, может помочь вам или вашим спортсменам в возрасте от 12 лет и старше преодолеть проблемы с интеллектуальными играми с помощью личного тренера.

Вы можете работать с самим доктором Патриком Коном в Орландо, Флорида, через Skype, FaceTime или по телефону. Позвоните нам по бесплатному телефону 888-742-7225 или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о различных программах коучинга, которые мы предлагаем!

Что говорят наши студенты?

«ВАУ !!! Какая у меня была неделя.Я смогла выступить с уверенностью, которая позволила моему стилю проявиться — я больше не выходил на арену с этим взглядом или чувством «оленя в свете фар». Я перестал оценивать себя во время выступления, и я фактически покинул арену после того, как мои шаблоны были выполнены с ощущением, что я испытал много удовольствия. Огромное спасибо.»
~ Джулия Дрейер, национальный чемпион по конному спорту


Increase Motivation

Для всех спортсменов — изучите методы повышения уверенности!

D У вас отрицательное представление о себе как о спортсмене, которое подавляет уверенность в себе?

Каким бы позитивным вы ни были, разве вы не в состоянии избавиться от сомнения, которое возникает у вас в голове, когда вы оцениваете своих конкурентов?

Вы заклеймили себя неудачником, неудачником или посредственным спортсменом, и эти ярлыки заставляют вас застрять в колее жалости к себе и нерешительности?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, ознакомьтесь с «Уверенным спортсменом»!

Компакт-диск и рабочая тетрадь «Уверенный спортсмен» — это 14-дневный план для полной уверенности в себе.Эта программа идеально подходит для любого спортсмена или тренера, который хочет открыть для себя проверенные методы повышения уверенности, которые гарантированно значительно укрепят уверенность в себе и улучшат спортивные результаты.

Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках из серии «Уверенный спортсмен»…

Уверенный спортсмен: 14-дневный план для максимальной уверенности в себе

Ознакомьтесь со всеми продуктами серии «Уверенный спортсмен»!

Что говорят покупатели?

«Сначала я купил The Confident Athlete , чтобы посмотреть, как работает программа, и сразу увидел результаты.Затем я купил оставшуюся часть серии уверенных спортсменов и заметил резкое улучшение моего уровня игры, или, лучше сказать, стабильности. В настоящее время я играю в бейсбол NCAA Division 1 в Университете Ламара, и даже мои тренеры заметили изменение в моем подходе к игре. Мое отношение и уверенность в тарелке ».
~ Tylor Prudhomme (Послушайте его историю успеха)

«Я профессиональный серфер, имеющий мировую квалификацию ASP, и после начала« Уверенного спортсмена »у меня почти мгновенно изменилось отношение к моим собственным способностям к серфингу и моим мышление вступает в конкуренцию.Используя стратегии уверенного спортсмена, моя уверенность развернулась на 180 градусов. Несколько недель назад я выиграл у местного профи / меня и только что получил свой лучший результат в году на одном из последних крупных турниров мирового масштаба на прошлой неделе в Бразилии! Это мое секретное оружие! »
~ Шон Баррелл, профессиональный серфер (Послушайте его историю успеха)


Increase Motivation

Для юных спортсменов и родителей — узнайте больше о том, как помочь детям быстро обрести уверенность!

У нас есть для вас отличная программа под названием «Уверенный в себе спортивный ребенок: 7-дневный план для достижения максимальной уверенности в себе».”

« Уверенный спортивный ребенок »- это 7-дневная программа для родителей и детей, занимающихся спортом, чтобы повысить производительность, счастье и успех молодых спортсменов… в спорте и жизни!

«Уверенный спортивный ребенок» — это две программы в одной. Есть руководство и компакт-диск для родителей / тренеров, а также рабочая тетрадь / компакт-диск для юных спортсменов.

Эта программа, наполненная умственными стратегиями, которые вы и ваши дети можете начать использовать немедленно, учит ваших спортсменов, как выявлять факторы, нарушающие уверенность, активно бороться с ними, управлять ожиданиями, которые подрывают уверенность, и психологически подготовиться к тому, чтобы оставаться уверенным в трудностях.

Более того, наша программа научит вас, как спортивных родителей и тренеров, как вы можете подорвать уверенность своих детей, и даст вам инструкции по изменению своего поведения таким образом, чтобы улучшить результаты, уверенность и удовольствие ваших спортсменов.

Узнайте больше об одной из наших самых популярных программ на компакт-дисках в серии «Уверенный спортивный ребенок»…

Уверенный спортивный ребенок: 7-дневный план для достижения максимальной уверенности в себе

Ознакомьтесь со всеми нашими продуктами в «Уверенном спортивном ребенке» Серии!

Что родители и тренеры говорят о нашей программе?

«Я ценю советы родителям о том, как помочь вашему ребенку стать более психологически устойчивым к издевательствам в спорте .Конкретные советы и сценарии чрезвычайно полезны для любого ребенка в команде и очень полезны для родителей, тренеров и администраторов, как бороться с издевательствами в спорте. Я не могу отблагодарить вас за ваш вклад, и я очень уверен, что знаю, что есть такие люди, как вы, которые пишут статьи и проводят интервью по таким своевременным и важным вопросам ».
~ Джули Гут

«Доктор. Поздравляем Патрика Кон и Лизу Кон! Вместе они предлагают спортивным родителям обширные знания, информацию и практические психологические инструменты для решения существенных проблем «умственной игры» и трудностей, с которыми сегодня сталкиваются молодые спортсмены.»
~ Марк Д. Андерсон, LCSW, MGCP, тренер по психическим играм


Athlete Для тренеров по психическому развитию — добавьте больше ценности своим программам психического обучения!

Эта серия рабочих тетрадей была разработана для тренеров и тренеров по умственному развитию, которые они могут использовать со своими спортсменами.

Рабочие тетради Athlete’s Mental Edge дополняют вашу существующую программу умственных тренировок. Каждая из 15 рабочих тетрадей в системе Athlete’s Mental Edge System учит ваших спортсменов определенным умственным навыкам для улучшения их результатов.

Для ментальных тренеров эта система идеально подходит для межсессионного обучения.

Для спортивных тренеров вы сможете провести 15 командных семинаров с помощью системы рабочих тетрадей.

В системе рабочей тетради Athlete’s Mental Edge вы получите 15 удобных и практичных рабочих тетрадей Mental Edge в формате PDF, а также аудиофайлы в формате MP3 с планами игры 16 тренеров.

Рабочая тетрадь спортсмена Mental Edge

Что говорят тренеры?

«Я действительно доволен рабочими тетрадями спортсмена Mental Edge — они действительно хорошо подходят для моей тренировки! Я считаю, что они предлагают отличную основу для проведения семинаров.Я также использовал рабочие тетради с несколькими индивидуальными спортсменами — для младших (12 лет и младше). Они создают хорошую структуру и основу для наших сессий. Рабочие тетради хорошо работают со всеми ними! »
~ Керри Морган, тренер по интеллектуальным играм

«Я впечатлен готовностью и открытостью доктора Кона делиться всеми своими активами (интеллектуальными ресурсами, продуктами и т. Д.) Со студентами MGCP. Вы разработали невероятную модель / пакет для умственной тренировки.Несмотря на то, что мы платим за ваши услуги, вы передаете наследие, основанное на вашем вкладе в мир спорта. Спасибо вам за это.»
~ Тони Мелито, MGCP

.

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и участие в регулярной программе тренировок полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять первоочередное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Если вы определите «почему» для упражнений, это даст вам личное или эмоциональное вложение в достижение ваших целей.

2. Выберите причину

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно может помочь вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

  • Исследования болезни Альцгеймера
  • Исследования рака или финансирование для семей
  • Исследования кистозного фиброза
  • Профилактика суицида
  • Исследования и пропаганда диабета

3.Всегда имейте запасной

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменой спортивной одежды и парой обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите социальные сети как способ не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включайте телевизор и смотрите, как время летит. Можно даже сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжать. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спите в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь — недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник в другом конце комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Собери отряд

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск друга по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы выполняете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений поможет вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте приложение для фитнеса

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату

Текстовые и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь заниматься спортом. Чтобы не потерять пар на полпути при выполнении воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Обеденный перерыв на тренировке

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или отправиться в спортзал, чтобы быстро потренироваться в обеденное время. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно делать где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Держите равновесие на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация развивалась на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардиотренировок и силовых тренировок.

21. Не забывайте отдыхать

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы окажетесь на ягодицах.

22. Сделайте зарядку перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с местом работы, куда вы можете отправиться, прежде чем отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.Никаких остановок за продуктами или химчисткой по пути.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея заняться спортом после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить.

24. Делайте то, что любите

Физические упражнения после работы должны дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы с нетерпением ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем — с еженедельных, ежемесячных и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете продукты, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть план, который вы придерживаетесь.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Чтобы похудеть и удерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Обедая вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

  • куриная грудка
  • салат
  • фрукты
  • овощи
  • коричневый рис
  • сладкий картофель
  • приспособления для чаш для буррито

Разделите каждое блюдо на небольшие емкости, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на удалении

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление еды, которой может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт, который будет включать в себя постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой

Откажитесь от содовой, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих напитков:

  • огурцы
  • клубника
  • апельсины
  • лайм
  • мята

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в упражнениях, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваш текущий распорядок фитнеса, что одновременно бросит вызов и мотивирует вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если ваши фитнес-планы включают работу с личным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

  • Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
  • Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
  • Американский совет по упражнениям ( ACE)
  • Национальная академия спортивной медицины (NASM)
  • Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошей квалификацией.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться на правильный путь.

.

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о