Как не потерять мотивацию в похудении: 23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Автор: alexxlab · Опубликовано 17.04.2021 · Обновлено 17.07.2020

23 способа сохранять мотивацию в процессе похудения

Представьте себе следующую ситуацию. На протяжении недели вы старательно избегали шоколада, чипсов и прочей вредной еды и даже ежедневно делали больше приседаний, чем планировали. После такого успеха вы ощущаете себя сильным и целеустремлённым человеком, но в выходные друзья зовут вас в пиццерию, и как только вы садитесь за столик, вся ваша целеустремлённость улетучивается.

Если вам от природы не свойственна стальная выдержка, то вы наверняка не раз оказывались в подобной ситуации. По статистике, около 40% людей, пытающихся сидеть на диете, бросают это занятие в первую же неделю. Ещё 20% сходят с дистанции до наступления следующего месяца, и только каждому пятому удаётся соблюдать диету в течение одного месяца или дольше. Согласитесь, когда речь заходит о мотивации к похудению, эти данные вовсе не помогают нам обрести уверенность в своих силах.

Более того, по всему миру число людей с ожирением ежегодно растёт, как и количество серьёзных проблем со здоровьем, которые неизбежно появляются у любого человека с лишним весом. Одно дело – это иметь собственное осознанное желание похудеть, и совсем другое дело, когда вы вынуждены похудеть, чтобы сохранить своё здоровье.

Психологи уверены, что главные причины «срывов» на диете – это изначальная постановка невыполнимых целей и следование неправильной диете, которая не позволяет увидеть конкретный результат. Женщины, как правило, очень нетерпеливы, но при этом имеют большие ожидания. Многие выбирают очередную чудо-диету, обещающую колоссальное похудение за 10 дней, и с энтузиазмом начинают ей следовать. Спустя неделю они понимают, что почти не продвинулись на пути к своей цели, разочаровываются и бросают диету, решив, что похудеть вообще невозможно.

Итак, как заставить себя начать (и продолжать) диету? Как придерживаться выбранного курса даже в те минуты, когда нестерпимо хочется всё бросить? Мы поговорили с экспертами и выяснили, какие хитрости помогут вам сохранять мотивацию и уверенно приближаться к своей цели.

Содержание

1. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА УТРЕННЮЮ ТРЕНИРОВКУ

Учёные выяснили, что утром наша мотивация и целеустремлённость находятся на максимальном уровне

, а в течение дня они постепенно снижаются и к вечеру достигают своего минимума. Именно поэтому стоит устраивать пробежку или тренировку в спортзале рано утром. К тому же, доказано, что утренние занятия спортом помогают добиться более впечатляющих результатов, нежели вечерние.

Безусловно, ставить будильник на 2 часа раньше, чтобы успевать перед работой в спортзал, – это нелёгкое занятие, но вы можете себе в этом помочь. Заранее (с вечера) готовьте спортивную сумку со всем необходимым для тренировки: спортивная одежда, кроссовки, полотенце, бутылка воды. В этом случае утром вам останется только встать с постели, одеться, взять сумку и отправиться на тренировку.

2. ХУДЕЙТЕ ВМЕСТЕ С ДРУЗЬЯМИ

В ходе недавнего исследования, проведённого американским спортивным форумом «Strava», было установлено, что люди, которые отправляются на тренировку вместе со своими друзьями или членами семьи, проявляют на этом поприще на 22% больше усердия, чем те, кто занимается спортом в одиночку.

Найдите себе подходящего партнёра и начните худеть вместе. На первый взгляд, кажется, что это слишком просто, но такой подход действительно работает. При этом психологи советуют подойти к выбору партнёра по спорту с умом: это должен быть не просто ваш друг или родственник, а тот человек, который всерьёз настроен похудеть и разделяет вашу тактику по обретению идеальной фигуры.

Кроме того, вы можете регулярно публиковать в «Instagram» и других социальных сетях фотографии, демонстрирующие ваш совместный прогресс: это поможет вам укрепить свою мотивацию и, возможно, даже найти новых единомышленников для коллективных занятий спортом.

3. ОПРЕДЕЛИТЕ ИСТОЧНИК СВОЕГО ВДОХНОВЕНИЯ

Чтобы похудение было успешным, важно понять, для чего вы стремитесь похудеть, и что именно придаёт вам силы соблюдать диету и заниматься спортом. При этом желательно избегать сравнений с посторонними людьми, поэтому не стоит давать себе установку вроде «я хочу выглядеть в купальнике так же, как Наталья Водянова».

Загляните глубже и выявите то, что может стать для вас источником мощной мотивации не только в ближайшей перспективе, но и на долгие годы вперёд. Настоящая мотивация – это та, которая сможет поддерживать вас на протяжении всей жизни и при этом не ослабеет с годами. И убедитесь, что ваш настрой – это именно достичь чего-то хорошего, а вовсе не избежать чего-то плохого.

4. СТАВЬТЕ СЕБЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ МИНИ-ЦЕЛИ

В любом деле гораздо эффективнее ставить себе не одну глобальную цель, а несколько маленьких, и диета – не исключение.

От глобальной цели вас отделяют долгие месяцы упорного труда, и далеко не каждый найдёт в себе силы уверенно идти к такой цели. С большой долей вероятности вы в определённый момент растеряете всю мотивацию и решите, что у вас вообще никогда не получится приблизиться к своей мечте. Вместо этого определите для себя несколько промежуточных и более реалистичных целей, которых вы сможете достичь уже в обозримом будущем.

По достижении каждого такого этапа можно поощрять себя маленькой наградой. Однако это не означает, что каждый сброшенный килограмм нужно отмечать пышным застольем с майонезными салатами и пирожными. В этом случае вы рискуете так и не продвинуться дальше первой ключевой отметки. Лучше, если поощрение будет не гастрономическим: например, новое платье или билет в театр.

5. ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Ежедневно почти каждый из нас выбирает для себя вредные продукты питания, которые существенно тормозят нашу диету, хотя мы об этом даже не догадываемся. Многие вещи в плане питания мы делаем просто по привычке: покупаем любимый латте с сиропом по дороге на работу, заказываем в офисной столовой привычный тирамису, а вечером, придя домой, на автомате разогреваем в микроволновке готовую пиццу.

Тем не менее, успешное похудение возможно только при продуманном и осознанном подходе. Даже если вы видите что-то вкусное и ароматное, возьмите паузу и спросите себя: «Это действительно самый полезный продукт, который я могу в данный момент съесть?». Пересмотрите свои привычки, чтобы определить, в каких ситуациях и почему вы выбираете вредные продукты, и что заставляет вас питаться в автоматическом режиме. Разобравшись во всём этом, вы сможете скорректировать свои пищевые привычки и начать осознанно выбирать именно те продукты, которые помогут вам успешно похудеть.

6. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО

В плане мотивации похудение чем-то напоминает профессиональный спорт. Перед финальным забегом будущий олимпийский чемпион едва ли думает о том, что сейчас ему придётся бежать на пределе своих возможностей, испытывая сильнейшее волнение и стараясь обогнать других атлетов. Скорее всего, спортсмен представляет себе конечную цель – объявление результата забега, фиксирование своего нового мирового рекорда и получение очередного олимпийского золота.

То же самое можно сказать и о диете. Если вы будете концентрироваться на ограничениях в еде и необходимости регулярно заниматься спортом, то вся затея может показаться вам настолько трудной и неприятной, что у вас просто не хватит сил, чтобы довести начатое до конца. Вместо этого

думайте о том, что каждое утро вы будете видеть, что вес постепенно снижается, а диету нужно расценивать не как тотальное ограничение, а как возможность включить в свой рацион новые полезные блюда.

7. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.

8. ФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Если вы планируете купить новые напольные весы, чтобы отслеживать будущее похудение, то советуем вам отказаться от этой идеи. Гораздо целесообразнее отложить эти деньги на что-то более стоящее, а прогресс отслеживать при помощи фотографий.

Каждые две недели делайте своё фото в одной и той же одежде (следите за тем, чтобы место, поза и освещение тоже не менялись). Этот простой приём поможет вам

наглядно видеть изменения в своём теле даже тогда, когда результат на весах остаётся без изменений. Дело в том, что если вы объединяете диету с регулярными занятиями спортом, то жировая масса будет постепенно заменяться на мышечную. Весы не покажут эти изменения, а вот фотокамера – очень даже.

9. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ВЕЩАМИ-МОТИВАТОРАМИ

Мотивация к похудению должна быть не только в вашей голове. Гораздо лучше, если вы окружите себя какими-либо предметами, напоминающими о вашей новой миссии, чтобы регулярно «подзаряжать» свой позитивный настрой.

Например, на ноутбуке или смартфоне можно установить обои, которые вдохновляют вас на правильное питание и спорт. Это может быть число, символизирующее ваш идеальный вес или размер одежды, или фотография узких джинсов, которые вы мечтаете носить. Казалось бы, это мелочь, но каждый раз, когда вы сядете за ноутбук или возьмёте в руки телефон, тематические обои будут напоминать вам о главном – о той цели, ради которой вы решили сбросить лишний вес.

10. ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПЕНИЕ

Если мышечная боль после занятий в спортзале приходит довольно быстро, то само похудение занимает весьма много времени. По-другому просто не бывает. Не питайте ложных иллюзий и заранее приготовьтесь к тому, что желаемый результат появится нескоро. Цените каждый шаг, сделанный на пути к своей мечте, и не рассчитывайте получить всё и сразу. Чем расслабленнее и дольше будет сам процесс, тем приятнее окажется конечный результат (впрочем, это характерно и для некоторых других удовольствий в жизни).

11. НАЙДИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ БАЛАНС

Есть пища, которая полезна для нашего здоровья и фигуры (свежие овощи и фрукты, злаки, домашнее рагу и т.д.), а есть те, что полезны для души (пельмени, чипсы и конфеты). Не имеет никакого смысла полностью исключать последние ради первых на всю оставшуюся жизнь.

Главное – это соблюдать правильный баланс в течение недели (например, 6 дней в неделю вы придерживаетесь правильного питания, а на седьмой день позволяете себе пару вкусностей). Доказано, что полный запрет на любимую еду делает её ещё более желанной и, следовательно, повышает риск «сорваться». Поэтому вы вполне можете время от времени есть что-то вкусное и вредное, но только убедитесь, что вы действительно наслаждаетесь такими моментами. Согласитесь, это неправильно: съесть что-то ради удовольствия, а потом мучиться угрызениями совести.

12. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СВОЕГО ТЕЛА

Многие люди стесняются начать ходить в тренажёрный зал, так как им кажется, что все будут высмеивать их полноту.

Важно понимать, что каждый человек, пришедший в спортзал, находится на определённом этапе работы над своей внешностью. Кто-то уже давно достиг идеального веса и теперь просто поддерживает свою физическую форму, а кто-то лишь вчера купил абонемент и пока ещё только открывает для себя мир фитнеса.

В любом случае, вы должны концентрироваться не на тех, кто меньше весит или быстрее бегает на дорожке, а на самих себе. Похудение – это ваша личная задача, и достичь поставленной цели можете только вы, безотносительно того, кто ходит вместе с вами в тренажёрный зал и как все эти люди выглядят по сравнению с вами. Начните гордиться своей решимостью и мотивацией, и уже через некоторое время ваше появление в спортзале тоже будет сопровождаться восхищением со стороны новичков.

13. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Современный темп жизни часто вынуждает нас есть всухомятку или на бегу. В результате мы не ощущаем удовольствия от еды, а если это ещё и не самая любимая нами диетическая еда, то похудение рискует оказаться под угрозой.

Психологи доказали: чтобы успешно похудеть, нужно есть медленно и вдумчиво. Утром обязательно устраивайте себе спокойный и сытный завтрак дома (он подарит вам заряд энергии на весь день и убережёт от переедания вечером). Днём ни в коем случае не ешьте за компьютером; обязательно выделите себе как минимум полчаса для похода в офисную столовую или возьмите заготовленный дома контейнер с едой и отправляйтесь в комнату отдыха. А вечером найдите в себе силы приготовить какое-нибудь несложное, но полезное блюдо, и спокойно поужинайте в домашней обстановке.

Желательно, чтобы во время еды никто не отвлекал вас лишними звуками и разговорами. Концентрируйтесь на вкусе и аромате пищи и тщательно пережёвывайте каждый кусочек, пока он не превратится в однородную массу. Наслаждайтесь своей трапезой и представляйте, как каждый грамм пищи делает вас более энергичными и счастливыми и помогает обрести идеальную фигуру. Такой подход позволит вам сохранять мотивацию даже в условиях жёстких пищевых ограничений.

14. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНИКОМ

Все мы регулярно вносим в своё расписание такие дела как совещания у начальника, встречи с друзьями и походы в парикмахерскую, но мало кто включает в свой ежедневник задачи, связанные с правильным питанием и похудением. Между тем, чёткое планирование и упорядоченный график нужны нам не только для работы и светской жизни, но и для избавления от лишних килограммов.

Действуя не спонтанно, а по заранее составленному плану, вы почувствуете, что делаете всё правильно и контролируете ситуацию. Благодаря такому подходу вам будет проще сохранять выбранный темп даже в наиболее насыщенные и стрессовые дни. Если же вы опасаетесь, что не сможете придерживаться своего плана, то постарайтесь оградить себя от возможных искушений. Например, во время диеты старайтесь реже ходить в кафе и рестораны и уберите из дома всю вредную еду.=

15. ПОСЕЩАЙТЕ ГРУППЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Для повышения мотивации можно делиться своими новостями и достижениями с единомышленниками. В интернете вы найдёте любые группы: от клуба худеющих молодых мам до сообщества активных пенсионеров. Некоторые из таких групп предполагают регулярные живые встречи участников; другие основаны на онлайн-общении и обмене фотографиями и советами по похудению. Считается, что люди, подписанные хотя бы на одно такое сообщество, в среднем сохраняют на 50% более сильную мотивацию для избавления от лишних килограммов.

16. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ КРАСИВЫМИ ВЕЩАМИ

Психологи уверены, что красивый и качественный атрибут делает любое занятие более приятным. Если вы не очень любите ходить в спортзал, то купите себе модный спортивный костюм вашего любимого цвета и такие же кроссовки: после такой покупки ваша мотивация наверняка окрепнет, а сами тренировки будут проходить комфортнее.

То же самое касается и правильного питания. Если вам непривычно есть много фруктов, овощей и диетического мяса, то стоит приобрести новую красивую посуду. Вам станет гораздо приятнее готовить и хранить полезную еду, даже если это не совсем то, что вы любите.

17. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА

Вы наверняка слышали об одном из правил поддержания физической активности: всегда выходить из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и преодолевать оставшийся путь пешком. Это правило вполне работает, ведь с изобретением лифтов, такси и общественного транспорта человечество стало двигаться гораздо меньше.

Ещё одна хорошая идея – это полностью отказаться от пользования любыми средствами передвижения в выходные дни. Если вы привыкли ездить в торговый центр на такси и доезжать до аптеки на трамвае, то стоит попробовать выполнять тот же маршрут пешком или в виде пробежки. Это позволит вам изменить устоявшийся распорядок дня и почувствовать, что вы контролируете свой образ жизни, а не идёте на поводу у лени и привычки.

18. НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ ИЗ-ЗА НЕУДАЧ

Соблюдать диету на 100% практически невозможно, поэтому рано или поздно вы всё равно позволите себе слабость и пропустите тренировку или, скажем, наедитесь шоколада. Но такое случается со всеми, и здесь нет ничего постыдного.

Один из секретов успешного похудения – это доброта. Доброта по отношению к самим себе. У всех бывают минуты слабости, и не нужно считать, что единичное отступление от плана полностью перечёркивает результаты многодневных трудов. Проработайте этот момент, отпустите его и спокойно возвращайтесь на заданный курс.

19. ПРОЯВЛЯЙТЕ ФАНТАЗИЮ

Рутинность способна ослабить любую мотивацию, поэтому старайтесь привносить в вашу жизнь на диете разнообразие. Например, можно попробовать делать привычные упражнения каким-нибудь необычным способом, а из стандартных диетических продуктов готовить новые блюда, приправляя их экзотическими специями.

20. ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Если у вас нет возможности ходить в тренажёрный зал, то это не повод усомниться в своей способности похудеть. С тем же успехом вы можете заниматься дома. Например, можно купить или скачать обучающее видео с различными упражнениями и тренироваться прямо пред экраном ноутбука. Профессиональный инвентарь не понадобится: вы вполне можете использовать пластиковые бутылки с водой вместо гантель.

Тем не менее, имейте в виду, что занятия спортом в домашних условиях часто расслабляют, и многим гораздо проще отправиться на пробежку в парк, нежели заниматься дома. Выход есть: определите, сколько раз в неделю вы можете устраивать себе домашние тренировки, и составьте чёткое расписание.

К слову, у занятий дома есть ещё одно преимущество: никто не будет вас отвлекать, и вы можете делать всё так, как захотите, без необходимости «держать лицо» перед окружающими.

21. СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.

Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.

Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.

22. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ

Недавнее исследование показало, что чем с большим уважением и благодарностью мы относимся к собственному телу, тем больше шансов, что мы сможем успешно продолжать диету и программу упражнений. Ваша нынешняя фигура – это не постыдная оболочка, от которой нужно поскорее избавиться, а уникальная особенность, которую вы со временем сделаете ещё более прекрасной. Психологи советуют сфокусироваться на своих самых сильных чертах (длинные ноги, чувственные бёдра, пышные волосы), не заостряя внимание на недостатках фигуры. Только представьте, насколько привлекательно вы будете выглядеть, если к вашим нынешним достоинствам прибавятся ещё упругие ягодицы и плоский животик!

23. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

В независимости от того, какие физические нагрузки вы предпочитаете (бег на длинные дистанции, силовые тренировки или йогу), всегда берите с собой плеер. Доказано, что ритмичная музыка значительно повышает эффективность тренировок и придаёт силы для последующих занятий спортом.

При этом для каждого вида спорта подходит свой стиль музыки. Быстрая танцевальная музыка отлично сочетается с силовыми тренировками, а для бега лучше выбрать более лёгкие инструментальные композиции с правильным битом. Скачайте на плеер ваши любимые треки, и вы увидите, что желание тренироваться заметно возрастёт.

Заключение

Итак, мы рассмотрели 23 основных совета по поводу того, как мотивировать себя на похудение и сохранять мотивацию на протяжении всего периода времени, необходимого для достижения идеального веса. Попробуйте следовать нашим советам, и вам точно станет гораздо легче придерживаться выбранного курса! Получить более подробную информацию, а также записаться на прием к квалифицированному специалисту Вы можете на сайте https://bormentaldoctor.ru

Как удержать мотивацию на похудение

К сожалению, большинство людей, пытающихся похудеть, не добиваются успеха. Некоторые набирают вес после неудачной диеты, разочаровываются и опускают руки. Поделюсь с вами полезными советами, которые помогут двигаться к заветной цели намного легче.

Не спешите с выводами

Нельзя потерять за несколько недель лишний вес, накопленный долгими годами. Дайте вашему телу и разуму время, необходимое для адаптации к новым привычкам.

66 дней – период, необходимый для прочного укоренения привычки

Продолжайте двигаться вперед, не унывайте при отсутствии изменений в течение одного дня. Спокойно, но уверенно – главный принцип.

Отслеживайте потерю веса

Регулярно взвешивайтесь, оценивая успешность достижений. Одного контрольного взвешивания в неделю достаточно. Таким образом, реакция на ежедневные колебания не будет чрезмерно эмоциональной.

Плюс, следуйте некоторым общим правилам. Взвешивайтесь в одно время – желательно сразу после пробуждения, на пустой желудок. Запишите нынешний вес, подмечая прогресс, которого удалось достичь.

Заручитесь поддержкой

Во время похудения могут быть ситуации, когда захочется бросить начатое. Именно в минуты слабости понадобятся близкие люди, верящие в вас. Они помогут двигаться вперед, когда ваши собственные силы исчерпают себя. Создайте круг единомышленников, идущих в аналогичном направлении. Останется меньше шансов сделать выбор в пользу плохого питания 🙂

Семья, верный товарищ, люди из вашего спортзала – более, чем достаточно. Необходим человек, напоминающий о планах, мечтах, ответственности. Поверьте, безумно приятно знать, что существуют люди, желающие видеть вас успешными.

Не покупайте «проблемные продукты»

У вас есть тяга к сладкой, жареной, обработанной пище? Постоянно уверяете себя «укушу всего разочек», но съедается все полностью. Решение чрезвычайно простое – перестаньте покупать различную гадость.

Да, разрешено иногда съедать шоколад или бутерброд с колбасой. Но умеренность и баланс – ключ к успеху! Если вы каждый день садитесь на диету, а в обед уже объедаетесь сладостями, вы создаете зону комфорта для самовредительства. Остановитесь! Самочувствие улучшится гораздо быстрее, если вы выбросите вредные продукты из холодильника.

Празднуйте успех

Перечислите, каких показателей вы достигли за этот месяц? Сколько кило сбросили, какие физические упражнения стали выполнять. Если результат есть, пришло время праздновать!

Награждение за достижения помогут добиться огромного успеха. Купите альбом любимой группы, сходите в кино, купите изумительное платье, которое давно желали приобрести. Лишь пицца, мороженое, прочие продукты – не лучшая награда. Вредные покупки разрушают планы, уничтожая цели.

Продолжайте двигаться

Свежий воздух поднимет настроение, отвлечет вас от еды. Порой «что бы перекусить» – единственная мысль человека. Физическая активность — решение многих проблем. Даже простая неспешная ходьба увеличивает расход энергии.

И всегда помните – конца не предвидится. Нельзя потерять лишние килограммы, приложив максимум усилий, а затем вернуться к старому поведению. Измените образ жизни, оздоровитесь.

С уважением, Ольга Стешкина

психологические способы как мотивировать себя на похудение

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут1202

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.

Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.

Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.

Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.

Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.

Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.

Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.

Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.

Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 мая 2020, 11:00 2020-05-19
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как вернуть мотивацию после неудачного похудения: советы диетолога
10 советов, как вернуть мотивацию после неудачного похудения
Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.
Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.
Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…
Совет №1. Определите конечную цель своего похудения
Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь. Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).
А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.
Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.
На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.
Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.п.
Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!
Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач
Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.
Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.
Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!
После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).
Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями
Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.
Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.
Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.
В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.
Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.
Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!
Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс
Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.
Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.
Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.
Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.
Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.
Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место
Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.
Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?
Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей
Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.
Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.
А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.
Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли?..
Совет №7. Перестаньте себя жалеть
Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!
Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.
Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.
Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.
Совет №8. Найдите себе образец для подражания
Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.
Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!
Совет №9. Научитесь спокойно относиться к своему телу
Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.
Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.
Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.
Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.
Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли
В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.
Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.
Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).
После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?
Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!
Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть. Успехов вам!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАС, И ПОЧЕМУ ВАМ ЭТО НУЖНО?
КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ И ПОХУДЕТЬ: ДИЕТОЛОГИЯ ОНЛАЙН
СУРОВАЯ ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ, КОТОРУЮ ВЫ ТАК БОИТЕСЬ ПРИЗНАТЬ
АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА
как себя мотивировать, чтобы сбросить вес?
Мотивация для похудения: 5 самых главных
Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.
«А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

«Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

«Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

«Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

«Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.
Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?
Итак, с чего же нам стоит начать?
1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.
Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!
Мотивация для худеющих людей или как заставить себя быть стройной
Избавиться от лишнего веса поможет мотивация для похудения. Найти ее можно в историях других людей, фильмах, мотивирующих картинках и цитатах.

Для чего худеть?
Ожирение негативно сказывается на всех сторонах человеческой жизни: здоровье, работе, личной жизни. Проблемы, вызываемые лишним весом, — отличный стимул для похудения.
Здоровье
Ожирение приводит к развитию следующих заболеваний:
Сердечно–сосудистые патологии. Лишний вес повышает вероятность возникновения гипертонии, атеросклероза, инфарктов, инсультов. Даже незначительное повышение массы тела (на 10%) представляет опасность для здоровья и жизни.
Онкологические болезни. Ожирение — вторая по распространенности причина развития онкологии (первой является курение). Чаще всего у людей с избыточной массой тела обнаруживается рак толстой кишки и груди.
Заболевания опорно-двигательного аппарата. Чем больше весит человек, тем большая нагрузка приходится на суставы и кости. Результатом становится их повреждение и разрушение.
Сахарный диабет 2 типа. Причина развития инсулиннезависимого диабета кроется в сочетании 3 факторов: ожирения, переедания и гиподинамии.

Ожирение неразрывно связано со снижением качества жизни. Его спутниками являются нарушения сна, одышка, активное потоотделение, повышенная утомляемость и другие неприятные симптомы.
Личная жизнь
Женщины, которым не хватает мотивации, постоянно твердят о любви сильного пола к пышным формам. Однако большинство людей предпочитает стройных партнеров, т. к. они кажутся здоровыми, сексуально привлекательными, активными в жизни и постели.

Мужчины и женщины на подсознательном уровне чувствуют угрозу, исходящую от полных людей. Ожирение может говорить о психическом неблагополучии, лени, наличии различных заболеваний. Также избыточный вес свидетельствует о недостатке сексуальной энергии. Полные люди медленнее возбуждаются и являются более пассивными в постели.
Научное исследование, проведенное в Западной Шотландии, доказало существование связи между эрекцией и объемом женской талии. Ученые выяснили: мужчины, которые встречаются со стройными девушками, редко сталкиваются с нарушениями эректильной функции. Поэтому тем, кто недоволен сексуальными успехами своих партнеров, стоит начинать с себя.
Работа
Чтобы состояться в профессиональном плане, нужно сделать первый шаг — устройство на работу. Для полных людей прохождение собеседования связано с некоторыми трудностями, т. к. большинство работодателей отдают предпочтение стройным соискателям. Такая дискриминация возникает по нескольким причинам:

На подсознательном уровне тучные люди воспринимаются как ленивые, безвольные, не способные к самоконтролю и самодисциплине. Поэтому при наличии избыточного веса трудоустроиться сложнее. Работодатели хотят иметь дело с инициативными, здоровыми, активными работниками, не имеющими психологических комплексов и не пасующих перед физическими нагрузками.
Если работа предполагает общение с людьми, к внешнему виду соискателей предъявляют жесткие требования. Сотрудник, который является лицом компании, должен приятно выглядеть и вызывать симпатию. Это касается таких профессий, как стюардесса, секретарь, модель, менеджер по продажам, администратор и т. д.
Чтобы повысить шансы на прохождение собеседования, нужно заставить себя похудеть.
Как правильно мотивировать себя?
Психологически настроиться на похудение возможно в домашних условиях. Сделать это можно несколькими способами:

Регулярно фотографироваться. Ежедневные или ежемесячные фотоотчеты в нижнем белье помогут увидеть разницу между «до» и «после». Каждому приятно наблюдать за тем, как его тело меняется в лучшую сторону. Это побуждает и дальше работать над собой, не останавливаясь на достигнутом.
Завести новые привычки. Для снижения веса необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Изменить образ жизни помогут полезные привычки: стакан воды после пробуждения, посещение тренажерного зала, утренние или вечерние пробежки.
Вести журнал достижений. Любые изменения веса и объемов нужно записывать. Это поможет отслеживать прогресс и получать мотивацию. При желании можно совместить приятное с полезным и завести блог в социальной сети.
Поощрять себя за полученные результаты. Нужно разработать систему поощрений и баловать себя при достижении промежуточных целей. В качестве награды может выступать шопинг, билеты на концерт любимого исполнителя, поездка в другую страну и т. д.
Использовать мотивирующие картинки. Постеры, развешанные по всему дому, будут напоминать о цели и необходимости ее достижения. Лучше использовать собственные фотографии, сделанные в период стройности. Но за неимением таковых можно распечатать фото других людей.
Скачивать полезные приложения. Существует множество мобильных приложений, способных мотивировать и настраивать на похудение. Это могут быть счетчики калорий, программы тренировок, социальные сети для общения с единомышленниками, наборы аффирмаций, специальные напоминалки и т. д.

Существуют и жесткие способы мотивации, такие как полный контроль рациона диетологом, критика со стороны окружающих. Использовать их рекомендуется людям с устойчивой психикой, если другие методы не помогают.
Что делать, если пропала мотивация?
В погоне за красивой фигурой человек может устать морально и физически. Это грозит потерей мотивации, появлением апатии и безразличия. Вернуть нужный психологический настрой можно следующим образом:
Записать свои цели. Чтобы разобраться со своими желаниями и навести порядок в голове, нужно записать на листе бумаги цель (пример: похудеть на 10 кг к 31.12.2019) и мотивацию к ее достижению (избавиться от хронических заболеваний, найти престижную работу, выйти замуж, носить одежду меньшего размера). Затем лист делится на 2 части. Слева записывается то, что можно сделать для похудения прямо сейчас; справа — то, на что потребуется время.
Выделить подцели. Многие люди думают, что у них нет силы воли, но проблема кроется в постановке слишком сложных целей. Задача избавиться от 1,5 кг в месяц пугает меньше, чем похудеть на 20 кг за год. Поэтому крупные цели нужно делить на более мелкие, чтобы не вызывать психологического дискомфорта.

Психология похудения такова, что постоянно оставаться на пике мотивации невозможно. Если желание худеть пропало, нужно дать организму небольшую передышку и включиться в борьбу с новыми силами. Достичь поставленной цели поможет сила воли, самоконтроль и дисциплина.
Мотивирующие фильмы
Художественные и документальные фильмы о похудении – лучшие мотиваторы. Они рассказывают о том, чего можно добиться и как это лучше сделать.
«Я худею», 2018
«Я худею» — отечественный фильм, главную роль в котором исполнила привлекательная блондинка Александра Бортич. В центре сюжета девушка, которая встречается с симпатичным молодым человеком. Дело идет к свадьбе, но нежелание Ани худеть рушит намеченные планы, и пара расстается. Девушка чувствует себя ужасно, но сдаваться не собирается. Она сделает все возможное для того, чтобы похудеть и вернуть любимого человека.

«Толстушки», 2004
Главными героинями комедии «Толстушки» являются 2 барышни в теле — Рейси и Сандра. Они не могут похвастаться хорошими манерами, зато уверенности им не занимать. Девушки считают, что при желании могут покорить любого мужчину. Однако все потенциальные кавалеры сбегают от них после первого свидания.
Жизнь толстушек меняется, когда они попадают в список гостей, приглашенных на популярную передачу. В числе зрителей оказывается миллиардер, который замечает девушек и решает изменить их до неузнаваемости. Рейси и Сандре предстоит пройти долгий путь, чтобы побороть свои недостатки и превратиться в привлекательных и воспитанных леди.
«У зеркала два лица», 1996
Режиссером и исполнительницей главной роли в этом фильме является один человек — талантливая Барбара Стрейзанд. В центре сюжета романтические отношения скучного преподавателя математики и его невзрачной коллеги. В один момент, когда супруг уезжает читать лекции студентам, женщина решается на эксперимент. Она начинает заниматься собой, превращаясь из гадкого утенка в прекрасного лебедя.

Тем, кто хочет отказаться от вредной пищи и кушать полезные продукты, стоит посмотреть документальные фильмы.
«Нация фастфуда», 2006
Включает в себя откровенные рассказы людей, имеющих дело с фастудом:
поставщика мяса;
начальства корпорации;
молодого человека, работающего в ресторане фастфуда;
сотрудников мясокомбината, поставляющего продукцию для гамбургеров.

Фильм помогает понять, что мы едим и насколько это вредно.
«Сахар», 2014
Фильм «Сахар» — находка для девушек и мужчин, придерживающихся правильного питания. Он рассказывает о составе популярных «здоровых» продуктов — свежевыжатых соков, протеиновых батончиков, обезжиренных йогуртов, мюсли и т. д. Эксперимент проводит молодой человек, не испытывающий проблем с лишним весом. Но со временем его тело начинает меняться.

Мотивирующие фразы и цитаты
Иногда советы психолога не так эффективны, как мотивирующие слова. Фразы можно выписывать в личный дневник, вешать на видное место, ставить на заставку рабочего стола. Они помогут сконцентрироваться на цели и выполнять действия, необходимые для ее достижения.
Ниже представлены примеры таких фраз:
Жизни завтра не бывает. Завтра будет то же, что и сегодня. Не сможешь сегодня, не сможешь и завтра.
Будь требователен к себе и получишь все.
Неважно, с какой скоростью ты идешь к цели. Главное — ты не останавливаешься.
Не ищи мотивацию для себя — будь примером для других!
Нет ничего проще, чем привести свою внешность в порядок. Не можешь? Тогда что ты можешь?
Начинать всегда тяжело. Не сдавайся, когда другие сдаются. Верь в себя, даже если никто не верит. Будь победителем.
Становись лучше! Становись лучшей версией себя!
Хочешь достичь мечты? Убей в себе лень.
Каждая тренировка — борьба с самим собой. С генетикой, ленью, обстоятельствами.
Сильный не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки
При желании в интернете можно скачать мотивирующие картинки и фотографии людей, сумевших избавиться от лишних килограммов. Такие изображения помогают настроиться на позитивный лад, ускоряют процесс похудения. Их рекомендуется развешивать по самым видным местам (на холодильнике, рядом с кроватью и т. д.). Чем чаще картинки попадаются на глаза, тем лучше результат.
Мотивирующие примеры
Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.
Полина Гагарина

Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.
Рене Зеллвегер
Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.

Татьяна Арно
Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.

Кейт Уинслет
Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.

Заключение
Мотивацию нужно искать в том, что близко и понятно. При этом стоит отталкиваться от того, каким человек хочет стать (красивым, здоровым, востребованным у противоположного пола и т. д.). Правильные психологические установки помогут достичь желаемой цели в короткий срок.
Мотивация для похудения — правильный настрой и цели
Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель
Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».
Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.
Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.
Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?
Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.
Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:
Заведите мотивационный ежедневник;
На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
На следующий день выполняйте свой план.
Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.
Мотивация № 1 — похудение для здоровья
В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.
Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.
Мысли для мотивации к похудению:
Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
Люди с нормальным весом живут дольше.
Научные исследования приводят следующую статистику:
Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.
Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.
Мотивация № 2 — личная жизнь
Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.
В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.
Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.
Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.
Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.
Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?
Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.
Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.
Мотивация № 3 — работа мечты
Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.
О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.
Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.
В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.
К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.
Мотивация № 4 — уверенность в себе
Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.
Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.
Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.
Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.
Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.
Аффирмация на похудение
Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!
Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.
Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.
Я ем только тогда, когда голоден;
Я теряю вес каждый день;
Я следую своему плану питания;
Я контролирую, сколько я ем;
Мне легко похудеть;
Каждый день я становлюсь стройнее;
Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
Я чувствую себя здоровой;
Я создаю тело, которым буду восхищаться;
У меня плоский живот;
Я люблю свою фигуру;
Мне нравится заботиться о своем теле;
Я ем только полезную еду;
Я независима от еды;
Я избавилась от пищевой зависимости;
Я верю в себя.
Советы и рекомендации
Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.
Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.
Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.
Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.
Заключение
Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.
Читайте также:
16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть
Начинать и придерживаться здорового плана потери веса иногда может показаться невозможным.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.
В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей потери веса.
Старайтесь читать их каждый день и использовать их как напоминание, когда соблазн отклониться от ваших планов потери веса.
Ваши причины могут включать в себя профилактику диабета, не отставать от внуков, искать лучшее для мероприятия, повысить вашу уверенность в себе или соответствовать определенной паре джинсов.
Многие люди начинают терять вес, потому что их доктор предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация потери веса происходит изнутри (1).
Резюме: Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация движется изнутри для долгосрочного успеха.
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практиков рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).
Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, которые достигают своих собственных целей потери веса, более склонны поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Исследование, проведенное с использованием данных нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).
Хорошая новость заключается в том, что небольшая потеря веса в 5–10% от веса вашего тела может оказать большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего лишь 9–18 фунтов (4–8 кг).Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).
Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):
Улучшение контроля сахара в крови
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижение уровня холестерина
Снижение болей в суставах
Снижение риска возникновения некоторые виды рака
Резюме: Установите реалистичные ожидания потери веса, чтобы повысить чувство достижения и предотвратить выгорание. Только небольшое снижение веса на 5–10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которые они хотят достичь в конце.
Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.
Однако, сосредоточение только на конечных целях может расстроить вашу мотивацию. Они часто чувствуют себя слишком далекими и оставляют чувство подавленности (1).
Вместо этого вы должны установить цели процесса или какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса является тренировка четыре раза в неделю.
Исследование, проведенное среди 126 женщин с избыточным весом, участвующих в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточен на процессах, с большей вероятностью теряют вес и менее склонны отклоняться от своего рациона по сравнению с теми, кто сосредоточен только на результатах снижения веса (1).
Подумайте об установке SMART целей, чтобы ставить сильные цели. SMART означает (1):
Конкретные
Измеримые
Достижимые
Реалистичные
Основанные на времени
Некоторые примеры целей SMART включают:
Я буду бодро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
Я буду пить только одну газировку на этой неделе.
Резюме: Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, а сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.
Найдите план по снижению веса, к которому вы можете придерживаться, и избегайте планов, которые в долгосрочной перспективе практически невозможно выполнить.
Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий (8).
Сокращение потребления калорий приведет к снижению веса, но было установлено, что диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором будущего увеличения веса (9).
Поэтому избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что те, у кого мышление «все или ничего», реже худеют (10).
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Следующие диетические привычки помогут вам сбросить вес (11):
Уменьшение потребления калорий
Уменьшение размеров порций
Сокращение частоты закусок
Сокращение жареных блюд и десертов
Включая фрукты и овощи
Резюме: Выберите план питания, который можно придерживаться на длительный срок и избегайте экстремальных или быстрых диет.
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации потери веса и успеха.
Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, чаще теряют вес и поддерживают потерю веса (12).
Однако, чтобы правильно вести журнал еды, вы должны записать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Вы также можете записывать свои эмоции в дневнике еды. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ситуацией.
Вы можете вести дневники продуктов питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).
Краткое описание: Ведение журнала пищевых продуктов поможет вам измерить прогресс, определить триггеры и привлечь к ответственности. Вы можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.
Дайте себе кредит, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличное место, чтобы поделиться своими успехами и получить поддержку.Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).
Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа в шкале.
Например, если вы достигли своей цели — заниматься спортом четыре дня в неделю, принять ванну с пеной или запланировать веселую ночь с друзьями.
Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).
Тем не менее, важно выбрать соответствующие награды. Избегайте награждения себя едой.Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров вознаграждений:
Получение маникюра
Переход в кино
Покупка новой беговой дорожки
Обучение кулинарному классу
Резюме:
Отпразднуйте все свои успехи на протяжении всего своего потеря веса путешествие. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительных отзывах, чтобы оставаться мотивированными (1).
Расскажите своим близким и друзьям о ваших целях похудения, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также находят полезным найти друга для похудения. Вы можете работать вместе, привлекать друг друга к ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте также получить поддержку от других людей, таких как ваши друзья (11).
Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. Как личная, так и онлайн группы поддержки оказались полезными (1).
Краткое описание: Сильная социальная поддержка поможет вам нести ответственность и сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.
Исследования показывают, что те, кто принимает общественные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели (14).
Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность.Расскажите своей близкой семье и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем больше людей разделяют ваши цели, тем больше подотчетность.
Кроме того, рассмотрите возможность инвестирования в членство в тренажерном зале, комплекс упражнений или оплату 5K заранее. Вы, скорее всего, выполните, если вы уже сделали инвестиции.
Резюме: Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь вас к ответственности.
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, худеют (15).
Кроме того, люди, которые используют «изменения разговора», с большей вероятностью выполнят планы.
Обсуждение изменений — это заявления о приверженности изменениям поведения, причинах их возникновения и шагах, которые вы предпримете или предпримете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните говорить позитивно о вашей потере веса. Кроме того, поговорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени, только фантазируя о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели.Это называется психически потворствовать.
Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно противопоставить себя, потратьте несколько минут, воображая, как достигаете желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут, воображая возможные препятствия, которые могут возникнуть на пути.
Исследование, проведенное у 134 студентов, заставляло их умственно баловать или противопоставлять свои цели диеты. Те, кто мысленно противопоставлялись, были более склонны к действиям. Они ели меньше калорий, больше занимались физическими упражнениями и ели меньше калорийных продуктов (15).
Как видно из этого исследования, умственное противопоставление более мотивирует и приводит к большему количеству действий, чем умственное потворство, которое может заставить ваш мозг думать, что вы уже достигли успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме: Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сфокусируйтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.
Ежедневные стрессоры будут появляться всегда. Поиск путей их планирования и выработка правильных навыков справиться с ситуацией помогут вам сохранить мотивацию, независимо от того, какая жизнь вам мешает.
Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач потери веса. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).
Многие люди обращаются к еде за комфортом. Это может быстро привести к отказу от целей похудения. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это от вас.
Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют более эффективные стратегии преодоления, будут терять больше веса и дольше удерживать его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
Упражнение
Практикуйте квадратное дыхание
Примите ванну
Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
Позвоните другу
Обратитесь за помощью
Помните также планировать праздники, общественные мероприятия и питание вне дома.Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.
Резюме: Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления трудностей. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если у вас есть подход «все или ничего», вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей (10).
Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня был гамбургер и картофель фри на обед, так что я мог бы также есть пиццу на ужин.«Вместо этого попробуйте сказать:« У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому обеду »(2).
И избегайте избиения себя, когда вы совершаете ошибку. Саморазрушительные мысли просто будут препятствовать вашей мотивации.
Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не помешает вашему прогрессу.
Резюме: Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро потеряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете оставаться мотивированными на протяжении всего вашего пути потери веса.
Исследования неоднократно обнаруживали, что люди, которые не любят свое тело, реже теряют вес (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать потерю веса.
Кроме того, люди с лучшим телосложением чаще выбирают диету, которую они могут выдержать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие действия могут помочь улучшить ваш образ тела:
Упражнение
Оцените, что может сделать ваше тело
Сделайте что-нибудь для себя, например, сделав массаж или маникюр
Окружите себя позитивными людьми
Прекратите сравнивать себя другим, особенно моделям
Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
Посмотрите в зеркало и громко произнесите то, что вам нравится в себе
Краткое описание: Повышение образа тела поможет вам сохранить мотивацию к потере вес.Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.
Физическая активность является важной частью потери веса. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).
Лучший вид — это упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться.
Существует много различных типов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти тот, который вам нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли потренироваться в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?
Кроме того, выясните, предпочитаете ли вы заниматься самостоятельно или с группой.Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться самостоятельно так же хорошо.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны больше тренироваться, слушая музыку (19).
Краткое описание: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно могло легко стать частью вашей рутины.
Наличие образца для подражания может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы похудеть. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы сохранить мотивацию.
Если вы повесите на холодильник фотографию супермодели, это вас не мотивирует с течением времени. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.
Наличие ролевого и позитивного примера для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).
Возможно, вы знаете друга, который потерял много веса и может быть вашим вдохновением.Вы также можете искать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.
Краткое описание: Поиск образца для подражания поможет сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, ходили в среднем по 300 минут в неделю, тогда как люди, у которых не было собак, ходили в среднем по 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от человека, собеседника, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее самочувствие и самочувствие. Это было связано со снижением уровня холестерина, снижением артериального давления и снижением чувства одиночества и депрессии (23).
Краткое описание: Собственность Собака может помочь вам похудеть за счет повышения вашей физической активности и обеспечения большой социальной поддержки на этом пути.
Не стесняйтесь обращаться к профессиональной помощи, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса при необходимости. Люди, которые чувствуют себя более уверенно в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.
Это может означать нахождение зарегистрированного диетолога, который может научить вас определенным продуктам или физиологу, который научит вас, как правильно тренироваться (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую им дает профессионал.
Если вы все еще боретесь за мотивацию, рассмотрите возможность найти психолога или диетолога, который обучен мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям достичь своих целей (16).
Резюме: Профессионалы, такие как диетологи, физиологи упражнений и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей потери веса.
Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха потери веса.
Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно мотивирует вас.
Не забудьте проявить гибкость и отпраздновать небольшие успехи в своем путешествии по снижению веса.И не бойтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.
С надлежащими инструментами и поддержкой, вы можете найти и оставаться мотивированными для достижения ваших целей потери веса.
Как стать мотивированным, чтобы похудеть → 8 мощных советов
Ты мотивировал делать эти тренировки на велосипеде?
Скажи «Так что»
игра ЕСЛИ Я ДЕЛАЮ
Смотреть это
Поговори со своим будущим Я
Они тебя мотивируют
Игрушечная змея
оправдываться
Заполнить бланки
1. Скажите «Так, что»

PJ потеряли 70 фунтов ТАК ЧТО его жена могла жить
Спросите себя «Почему я хочу похудеть» и после того, как вы пришли с причиной, почему … Просто продолжайте говорить ТАК ЭТО.
Например…
Я хочу похудеть, чтобы выглядеть лучше ТАК…
Я могу чувствовать себя увереннее в себе ТАК…
Я могу быть самым привлекательным человеком на моем школьном собрании ТАК…
Я вижу удивленные взгляды на лицах моих одноклассников ТАК, ЧТО…
Я буду по телевизору говорить о моей удивительной трансформации тела.
Ты видишь, что происходит?
Чем больше раз говоришь ТАК, = тем больше у вас мотивации похудеть
Люди не ленивые. У них бессильные цели или цели, которые их не вдохновляют. Энтони Роббинс
2. Если я делаю и если я не делаю
Возьмите 2 листа бумаги и на 1 из этих листов вы собирается напиши…
«Эти ХОРОШИЕ вещи начнут происходить со мной ЕСЛИ Я ДЕЛАЮ 9009 Беру Акция СЕЙЧАС, чтобы похудеть «
Тогда вы будете заполнять этот лист каждой ХОРОШЕЙ вещью, которую вы можете себе представить, что произойдет в ближайшем & далекое будущее Если вы действительно принимаете меры, чтобы похудеть так вы, вероятно, напишите такие вещи, как…
Я буду гордиться тем, что хотя бы пытаюсь похудеть.
Я увижу Я потерял 2 фунта к концу недели.
Люди начнут спрашивать меня, проиграл ли я вес.
В течение 5 месяцев люди скажут мне, насколько я лучше смотрю.
Я возьму новое платье, чтобы подчеркнуть мою новую фигуру в песочных часах.
Мой до и после Картинки будут на NowLoss.com
Я буду по телевизору говорить о моей удивительной трансформации.
Моя сексуальная жизнь будет возрождена.
Я буду физически привлекательным для любого мужчины или женщины.
Я буду уверен в себе и чувствую, что могу сделать что-нибудь.
Я буду мотивировать других людей терять вес, как и я.
На другом листе бумаги вы будете написать…
«Эти плохие вещи начнут происходить со мной ЕСЛИ Я НЕ Беру Акция сейчас, чтобы похудеть «
Тогда вы будете заполнять этот лист каждой ПЛОХОЙ вещью, которую вы можете себе представить, произойдет в ближайшем будущем. & далекое будущее Если вы не принимаете меры сейчас, чтобы похудеть так вы, вероятно, напишите такие вещи, как …
Я снова буду в депрессии, даже не пытаясь похудеть.
Мой муж или жена оставят меня.
Я все еще буду носить всю черную одежду выглядеть худее
Я все еще буду бояться выходить на публику из-за моего вес.
Другие люди будут смеяться надо мной за моей спиной.
Я могу умереть через 2, 5 или 10 лет из-за своего веса.
Вряд ли кто-нибудь найдет меня физически привлекательный.
ОСТАНОВИТЬ прямо сейчас и заполнить свой, если я делаю и если я не листы, потому что Вы будете читать эти листы каждый раз, когда вам захочется отказаться от своих целей по снижению веса.
3. Смотреть это

4. Поговорите со своим будущим Я
Каждый раз, когда вы чувствуете, как есть неправильную пищу, не работать или просто сдаваться…
ОСТАНОВИТЬ и спросить своего стройного будущего себя, если это Хорошая идея, чтобы обмануть свою диету.
Несмотря на то, что я иногда обманывал, я не позволял этим плохим продуктам разрушить мои мечты Твое будущее
ОСТАНОВИТЕСЬ и спросите себя лучше в будущем, если вам следует пропустить сегодняшнюю тренировку.
Несмотря на то, что я ненавидел тренировки, я ненавидел этот уродливый жир еще больше Твоя будущая личность
ОСТАНОВИТЬ и спросить себя, у кого есть только Еще 5 фунтов потерять если это хорошая идея отказаться
Я много раз чувствовал, что хочу сдаться, но я этого не делал, потому что знал, что со временем буду хорошо выглядеть голым. Твое будущее
STOP & Спросите своего будущего себя, кто в настоящее время на свидании с мужчиной или женщиной своей мечты если бы все это действительно стоило того.
Около 90% материала, который я наполнил в на ЕСЛИ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, то лист сбылся! Твое будущее Я
5. Они будут мотивировать вас

Как она вас мотивирует: У Лизы был PCOS ( болезнь, которая делает почти невозможным потерять вес ), и она все еще потеряла 125 фунтов с этими тренировками ходьбы

Как он вас мотивирует: Адриан Брайант специально набрал жир ( в 51 год ), а затем потерял 44 фунта за 3 месяца , чтобы доказать, насколько легко это с его собственной диетой и тренировками HIT

Как она мотивирует вас: Нозибеле стала профессиональной моделью (, которая сейчас выглядит очень молодой в 44 ) после потери 50 фунтов, выполняя эллиптические тренировки Адриана Брайанта

Как он вас мотивирует: Крис выполнял эту короткую 10-минутную тренировку с прыжковыми домкратами ежедневно до Потерял 137 фунтов за 7 месяцев
Как она вас мотивирует: Таушина потеряла 198 фунтов и все еще теряет , потеряв 15 фунтов.за 15 дней лыжный шаг потеря веса.

Как он вас мотивирует: Роберт Потерял 120 фунтов , используя простыни?
93 Фотографии до и после похудения для большей мотивации
6. Игрушечная змея
Воспроизведите видео ниже, чтобы увидеть, как игрушечная змея может побудить вас потерять не менее 10 фунтов за 2 недели…

Подробнее Мотивационные тренировки
7. Нет оправданий

8.Заполните бланки
Я потеряю ________ фунтов в __________ месяцев
Но сделайте разумную цель и ничего более нереального, как я потеряю 100 фунтов за 1 месяц. Используйте эти истории успеха потери веса и факторы потери веса Посмотрите, как установить реалистичные цели потери веса.
CONCEIVE САМЫЙ ПОТЕРЯЮЩИЙ ВЕС.
ВЕРЬТЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЬ ПОТЕРЯ ВЕСА.
Если вы верите, что можете, вы, вероятно, можете. Если ты веришь, что не будешь, Вы наверняка не будете. Вера это выключатель зажигания стартовая площадка. Денис Уэйтли
Дополнительные советы, чтобы получить мотивацию
Тенденция
,
6 научных методов получения мотивации, чтобы похудеть
Вы когда-нибудь пробовали что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию для похудения :
Визуализировал ли ты свое идеальное тело?
Использовали мотивационные обои?
Выписали свои цели?
Избили себя от выпивки?
Пытались улучшить свою силу воли?
Помешан на правильной диете?
Если у вас есть, вы не одиноки.
Главные книги по диете для самопомощи одобряют эти типы поведения.
Проблема заключается в том, что растущее число научных исследований показывает, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УТВЕРЖДАЮТ наши попытки похудеть.
Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, продвигаемых гуру по снижению веса, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет — что мы можем сделать вместо этого.
После прочтения этой статьи мои цели заключаются в том, чтобы вам больше никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы снова получить мотивацию для похудения.
Давайте начнем …
1. Визуализация того, как великолепно вы будете выглядеть после похудения
Мы все слышали о технике самопомощи — визуализации себя как идеального человека, которым вы хотите стать. Теория гласит, если вы делаете это достаточно, в конце концов, ваше поведение согласуется с образом в вашем уме.
Прекрасная идея … Но работает ли это?
Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Уоден из Университета Пенсильвании отследили группу тучных женщин, принимающих участие в программе по снижению веса.
Во время программы каждому участнику с избыточным весом было предложено представить четыре гипотетических ситуации. Два о себе, теряющих вес, и два о заманчивых сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи измерили свои ответы по шкале позитива.
Вопреки тому, что большинство может предположить, люди с отрицательными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с положительными фантазиями.
Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким великим может быть будущее, плохо подготовлены к тому, чтобы справиться с неизбежными неудачами и сдаются при первом препятствии.
Представление себя идеальным, подрывает вашу мотивацию, чтобы похудеть.
Правильный способ визуализации для похудения
Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели — быть оптимистичными в отношении того, что возможно, но реалистичным в отношении возможных неудач.
Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, используя процедуру, которую она назвала doublethink — — название техники контроля сознания, впервые Джордж придумал в своем романе «Девятнадцать восемьдесят четыре».
Она попросила участников потратить несколько минут, фантазируя о достижении своей цели, и отметить две главные выгоды, которые от нее получатся. Затем она попросила их фантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут возникнуть на пути их достижения.
Оттуда она призвала участников держать в уме как верхнюю выгоду, так и верхнюю, как одну визуализацию, а затем впоследствии думать о второй по величине выгоде и неудаче таким же образом. Отсюда и название двойного мышления.
Это предложение было бы примером двойного мышления для похудения: «Я буду выглядеть так хорошо в этом наряде, когда худею. Когда кто-то предлагает мне печенье в работе, я всегда изо всех сил пытаюсь сказать нет ».
Doublethink был протестирован на различных типах целей, и это всегда получалось лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий в изоляции.
Чтобы претворить это в жизнь, отныне, когда вы будете визуализировать будущее, подумайте о преимуществах, а также подумайте о реальных препятствиях, которые могут помешать вам их получить.
Реализм не бросается в глаза или развлекает, но он дает нам столь необходимую долгосрочную мотивацию, чтобы похудеть.
Бонус : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной таблице инструментов для похудения, нажав здесь.
2. Опираясь на силу воли, чтобы похудеть
Рой Бомейстер, ученый из Университета штата Флорида, после проведения многих интенсивных исследований самоконтроля и силы воли, теперь считает, что сила воли очень похожа на мускулатуру.
В книге Келли МакГонигал «Инстинкт воли» она подводит итог своей теории:
Люди, которые используют свою силу воли, похоже, исчерпывают ее.Курильщики, которые ходят без сигареты в течение двадцати четырех часов, чаще едят мороженое. Пьющие, которые сопротивляются их любимому коктейлю, становятся физически более слабыми на тесте на выносливость. Возможно, самое неприятное то, что люди, соблюдающие диету, чаще всего изменяют своему супругу. Как будто вокруг столько силы воли. После истощения вы остаетесь беззащитными перед искушением или, по крайней мере, в невыгодном положении.
Использование чистой силы воли для достижения потери веса — сложный баланс.
Что если вы поссорились или немного поспали? Почти все, что требует усилий (даже уборка), значительно истощает вашу силу воли.
Хотя некоторая сила воли необходима для любой диеты или режима фитнеса, она не должна быть единственным мотиватором.
Чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от ваших усилий по снижению веса, вы должны перепрыгнуть через всю потребность в силе воли.
Например, если всех ваших близких убьют, если вы не похудеете, я думаю, вам не понадобится сила воли …
… Это крайний пример, но есть и другие способы обойти нашу зависимость от силы воли.
Вот мой любимый:
Сделать публичное обязательство
Появляется все больше фактов, свидетельствующих о том, что люди, которые делают публичные обязательства (рассказывают своим друзьям и семье), с гораздо большей вероятностью достигнут своих целей.
Поддержка от друзей — большая помощь, но также и смущение неудачи перед ними.
Начните рассказывать людям о своих усилиях по снижению веса и делайте статусы в Facebook или Twitter, рассказывая всем о ваших целях.В одном из исследований о том, как бросить курить, исследователи обнаружили, что курильщики, входившие в группу твиттеров, бросивших курить, улучшили свои показатели успешности в борьбе с курением.
Если вы чувствуете себя более уверенно и хотите повысить ставки, воспользуйтесь сайтом StickK, созданным профессором экономики в Йельском университете. StickK позволяет вам придумать цель, ввести данные своего банковского счета и выбрать друга, который будет нести финансовую ответственность за ваш прогресс.
Либо вы похудеете, либо ваш кошелек будет.Я использовал его несколько раз — это отличный инструмент.
3. Использование ролевых моделей для мотивации потери веса
Несколько лет назад известный британский психолог Ричард Уайзман провел масштабный эксперимент по психологии мотивации потери веса.
Он выследил более 5000 человек, которые хотели достичь определенной цели, такой как похудение, отказ от курения, получение новой квалификации или начало отношений.
Половину он следовал в течение года, другой в течение шести месяцев.В конце исследования только 10% из 5000 участников достигли того, чего они изначально намеревались достичь.
Изучив все данные, Wiseman смог точно определить, что на самом деле стимулировало участников к похудению, а что — нет.
Уайзман резюмирует свои исследования в качестве примера для подражания в своей книге «59 секунд»:
… те, кто принял образец для подражания знаменитости, возможно, помещая изображение Elle Macpherson на дверь холодильника, не склонны бросать этот самый важный размер одежды…
Эта концепция противоречит тому, что рекомендует каждая статья о мотивации потери веса.
И что странно, так это то, что кажется, что это сработает … всякий раз, когда я ставлю бодибилдера, я восхищаюсь своими обоями, я всегда чувствую себя мотивированным.
Но, по словам Уайзмана, именно в этом и заключается эта и большинство других мотивационных методик похудения. Мы часто путаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, с тем, что мотивирует нас в долгосрочной перспективе.
Простой выбор картины совершенства, на которую вы хотели бы выглядеть, и шлепание ее по холодильнику не помогут вам.Когда вы на диете 2 месяца, голодные и весы не сдвигаются с места в течение недели, вы можете даже не хотеть пресса.
На самом деле, в этих обстоятельствах, видя, что Элль Макферсон дает именно ту мотивацию, которую вы должны сказать себе: «О, я думаю, у нее хорошая генетика!» перед тем, как нырнуть прямо в банку с печеньем…
… при этом, с помощью нескольких хитрых настроек, образцы для подражания МОГУТ помочь нам преуспеть в потере веса.
Правильный способ использовать образцы для подражания для мотивации, чтобы похудеть
Во-первых, вы должны понимать, что обои не являются образцом для подражания.Обои — это просто фотография, и мы видим так много фотографий каждый день, что они теряют свою эмоциональную силу слишком быстро, чтобы создать долгосрочную мотивацию для потери веса.
Хорошим примером для подражания является человек с историей, которую вы тоже можете рассказать.
Вам нужно получить их автобиографию или прочитать их блог или посмотреть их интервью на YouTube, или связаться с ними и задать вопросы, если вы случайно их узнали.
Во-вторых, вы выбираете образец для подражания, основываясь на своих жизненных решениях, а не на их генетике.Поэтому любая их фотография должна служить только напоминанием о решениях, которые они представляют.
В 2002 году было проведено исследование «Мотивация положительными или отрицательными ролевыми моделями», целью которого было выяснить, вдохновляются ли некоторые люди и мотивированы ли они примерами неудач, а не примерами успеха.
Ученые разделили свои группы на две категории: те, кто хотел добиться успеха (пропаганда) и те, кто хотел избежать неудачи (профилактика).
Они обнаружили, что если любая из групп примет образец для подражания, который будет соответствовать их типу мотивационной стратегии, они получат мотивацию, но если она будет несовместимой, они потеряют мотивацию
.
3 простых шага, основанных на науке
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Есть много способов быстро похудеть.
Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.
Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.
Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:
значительно снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье
Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.
Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).
Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).
По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.
Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).
Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).
Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.
резюме
Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть, не испытывая чувства голода.
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.
Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.
Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.
Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.
Protein
Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.
Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).
Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.
Здоровые источники белка включают:
Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
Яйца: цельных яиц с желтком
Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои
Овощи с низким содержанием углеводов
Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень большое количество, не потребляя более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоров
капуста
брюссельская капуста
капуста
швейцарский мангольд
салат
огурец
См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.
Здоровые жиры
Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.
Источники здоровых жиров включают в себя:
резюме
Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.
Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.
При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).
Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).
Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.
Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.
резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.
Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.
Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.
Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и, как правило, вы потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.
резюме
Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.
Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.
Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.
Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.
резюме
Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.
Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:
Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может снизить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
Получить хорошего качества сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).
Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.
резюме
Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.
Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса — иногда больше — в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.
Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.
В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.
Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.
После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.
Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:
уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме
Большинство людей теряют значительное количество веса на диете с низким содержанием углеводов, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.
В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.
Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).
Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.
Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 здоровых низкоуглеводных блюд, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.
No related posts.