Как поднять мотивацию к жизни: Как повысить мотивацию? 8 практических шагов.

Как повысить мотивацию с помощью поведенческой психологии | by Вероника | NOP::Nuances of Programming

С работой связано много сложностей: дел много, времени на них мало. Работе постоянно нужно уделять много внимания, тратить на нее много энергии.

Работать становится еще сложнее, когда все идет не так хорошо, как планировалось: когда новый клиент в последний момент отказывается с вами работать, когда не получается выполнить квартальный план, когда начальник «конструктивно критикует» проект, на который вы потратили несколько недель.

Все сталкиваются с такими трудностями. В подобных ситуациях сложно сохранять мотивацию. Потеря мотивации из-за трудностей мешает эффективно работать, даже если вы этого не осознаете.

С утра сложнее вставать с постели, на работе постоянная прокрастинация, после работы сложно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями.

Раньше мне казалось, что нужно просто превозмогать: из последних сил я продолжал работать в надежде, что ситуация изменится к лучшему. Измученный и недовольный результатами своей работы, я обратился к поведенческой психологии, чтобы перестать превозмогать и вернуться к продуктивности.

В этой статье я расскажу о восьми методах повышения мотивации и о том, как вознаграждение влияет на наше поведение.

Зачем нужно вознаграждение

Согласно поведенческой теории Александра Ротмана, чем лучше мы осознаем пользу какой-либо поведенческой модели, тем легче нам ее придерживаться:

«Решение об обновлении поведенческой модели принимается на основе благоприятных ожиданий, связанных с будущими результатами. В свою очередь, решение о сохранении текущей модели поведения принимается на основе удовлетворенности человека текущими результатами».

Однако сложные и амбициозные проекты не всегда сразу же приносят вознаграждение: иногда такие проекты месяцами не приносят ничего, кроме негатива.

Чем больше награды мы получаем, тем больше в нас мотивации, тем эффективнее мы работаем. Чем эффективнее мы работаем, тем больше получаем награды. Это цикличная система, она работает сама по себе.

С другой стороны, когда мы получаем только негативную обратную связь или не получаем ее совсем, мы теряем мотивацию. Чем меньше мотивации, тем меньше энергии и желания работать. Наш мозг не хочет, чтобы мы тратили энергию напрасно.

Психолог и специалист по мотивации Дуглас Лиль считает, что настроение и эмоции — это «системы обратной связи», которые указывают на эффективность наших действий. Он говорит, что тревога — важная и ценная эмоция:

«Тревога— это полезный инструмент. Она сигнализирует, что задача, которую мы перед собой ставим, потребует от нас слишком много усилий и умений. Тревога предупреждает, что мы можем не справиться с поставленной задачей. Это очень важно для выживания — если вы собираетесь в опасное путешествие, тревога заставит вас задуматься, стоит ли рисковать. И если оно того стоит, тревога заставит вас тщательно все спланировать, проверить запасы, подумать, что может пойти не так, подготовиться».

Тревога — это сигнал, что нужно переосмыслить стратегию поведения. Если вам тревожно, у вас нет ни энергии, ни мотивации. Нет мотивации — нет продуктивности, это тоже цикличная система, и она мешает достигать поставленных целей.

Трудно встать с дивана и приступить к работе, когда ты постоянно получаешь от нее только негативные эмоции: хочется просто сидеть и ничего не делать. Никак не получается продвигаться по списку дел, неделями задания остаются невыполненными. Однако, если начать действовать и справляться хотя бы с небольшими делами, тревога уходит.

Первые успехи не выводят вас на максимальный уровень продуктивности, потому что вы до сих пор не уверены, справитесь ли вы с поставленными задачами. Вы все еще в состоянии стресса, но это здоровый стресс, он мотивирует продолжать работу. Затем вы набираете обороты, вы мотивированы, работаете продуктивно, а затем наступает новый этап.

В чем измеряется успех

За большинством принимаемых нами решений стоит анализ затрат и выгод, сознательный или неосознанный. Мы сопоставляем, сколько ресурсов мы потратим на выполнение задачи и какое вознаграждение за это получим.

Вознаграждение принимает самые разные формы. Деньги, социальный статус, одобрение других людей — самые очевидные формы вознаграждения. Награда за труд подтверждает, что мы верно проанализировали затраты и выгоды. Вознаграждение дает уверенность в том, что вы движетесь к цели.

Допустим, что вы решили заняться фрилансом, потому что уверены, что вы сможете заработать и создать себе портфолио. Когда к вам приходит новый клиент (награда), вы еще раз убеждаетесь, что верно оценили затраты и выгоды фриланса, что решение заняться фрилансом было правильным.

Вы выполнили заказ для нового клиента и получили деньги: экономическая выгода стала еще больше. Теперь выгода еще сильнее превышает затраты — у вас все больше мотивации продолжать фрилансить.

И наоборот: если на поиск заказчика вы впустую потратили несколько месяцев, ваш мозг начинает думать, что фриланс — это плохая инвестиция. Затраты превышают выгоды, у вас нет мотивации искать клиентов.

Некоторых людей хорошо мотивирует страх. Они не хотят чего-то приобрести— открыть свой бизнес, например. Наоборот, они хотят от чего-то избавиться— уйти с работы, выплатить студенческий долг.

Вместо того, чтобы двигаться к чему-то — например, к внештатному бизнесу — они мотивированы отойти от чего-то другого. Они могут быть мотивированы, чтобы списать студенческий долг или уйти с работы. Важно противопоставить: с одной стороны желаемый результат (работа на фрилансе, например), с другой — нежелательный результат или статус-кво. Никакой мотивации не будет, пока ваш мозг не поймет, в чем польза действия и вред бездействия.

Звучит довольно просто. Однако загвоздка в том, что мы не всегда распознаем, получили мы обратную связь или нет. Иногда люди получают награду, но не принимают ее. Даже добившись успеха, некоторые люди продолжают думать, что терпят неудачу.

Провалы делятся на две категории: настоящие и воображаемые. Если у вас большие цели, вы неизбежно столкнетесь с трудностями: инвестиции окажутся убыточными, возникнет конфликт с бизнес-партнерами, компанию придется закрыть. Это и есть настоящие провалы. Однако гораздо чаще мы сталкиваемся с воображаемыми провалами: небольшими ошибками, которые в конечном итоге приведут вас к цели. Нужно с разных сторон смотреть на обратную связь, которую вы получаете.

Независимо от того, является ли отрицательный отзыв, который вы получаете, реальным или воображаемым, есть методы, которые помогают восстановить или сохранить мотивацию. Они работают вне зависимости от того, с реальной проблемой вы столкнулись или с воображаемой. Воображаемые проблемы связаны со слишком сильной реакцией на негативную обратную связь или неумением признавать позитивную. Эту проблему можно решить, изменив свое отношение к работе и результатам. Реальную проблему можно решить, изменив свою стратегию поведения.

Эти восемь методов помогут разорвать замкнутый круг, связанный с негативными эмоциями, и вернуться в цикл «награда — мотивация — продуктивность».

Как изменить свое отношение

Часто неудача — это всего лишь плод вашего воображения. В этих случаях вам не нужна финансовая помощь и одобрительные похлопывания по плечу. Скорее всего, вам просто нужно изменить свое отношение к ситуации и принять уже полученную вами награду.

1. Ставьте достижимые цели. Ин Чжан и Ксавье Дрезе обнаружили, что чем ближе человек к достижению своей цели, тем больше у него мотивации продолжать работать над ней. Прогресс дает вам больше уверенности в том, что вы придете к цели, получите больше ресурсов, чем вложили. Когда вы ставите себе небольшие цели и достигаете их, вы убеждаетесь, что верно проанализировали затраты и выгоды, что вы идете в правильном направлении. Разбейте большие цели на более мелкие: постоянно продвигаясь от одной небольшой цели к другой, вы будете видеть прогресс. Допустим, что ваша долгосрочная цель — продать свою компанию за 1 миллиард долларов. На это уйдут годы: вы потеряете мотивацию, если на пути к большой цели не будет маленьких побед. Придумайте «цель недели»: внедрить новую функцию, написать и опубликовать новую главу книги. Достижение краткосрочных целей даст вам мотивацию идти к долгосрочной.

2. Признавайте нематериальные награды. Когда за свою работу вы не получаете материальных наград, обратите внимание на нематериальные. По данным исследования Дэниела Канемана и Ангуса Дитона, чем больше у человека денег, тем он счастливее, однако такой эффект наблюдается только у людей, которые зарабатывают менее 75 000 долларов в год. После этой суммы, рост доходов не делает людей счастливее. Ваш мозг больше заботится о выживании: ему незачем взбираться по пирамиде Маслоу и на сто процентов реализовать свой потенциал. Поддержка близких людей и финансовая стабильность важны, но от них мы не получаем всплеск дофаминовой мотивации: напоминайте себе о нематериальных наградах, которые вы получаете за свою работу.

3. Измените свое отношение к ошибкам. Ошибки лишают нас мотивации, потому что мозг не хочет тратить время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Наш мозг не осознает, что ошибка— это еще и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то метод, ничего не вышло — зато теперь вы знаете, что этот метод не работает. Попробуйте другой способ: с большей вероятностью он сработает. В ошибках нет ничего страшного . Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». Помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла не по вашей вине.

4. Измените свое отношение к успеху. Запуская бизнес, скорее всего вы хотите получать с него прибыль или выгодно продать. Множество талантливых предпринимателей выстраивают надежные стратегии развития и упорно трудятся, но даже самые талантливые и трудолюбивые иногда терпят неудачу —не все в построении бизнеса зависит от таланта и трудолюбия. Вы не знаете, как изменится экономика, как новые законы повлияют на рынок, как изменятся предпочтения потребителей, какие новые конкуренты выйдут на рынок — такие вещи не поддаются контролю. Вы обречены на провал, если ваша мотивация напрямую зависит от факторов, контролировать которые вы не в силах. Постарайтесь сделать все, что в ваших силах, принимайте правильные решения—успех состоит именно в этом.

5. Поймите, насколько дорого вам обходится бездействие. Когда вы побеждаете в видеоигре, ваш мозг думает, что это достижение реально и награждает вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, закрывать сделки и создавать НКО полезнее, чем подниматься в рейтинге в World of Warcraft. Чем больше времени вы тратите на видеоигры, тем меньше у вас шансов достичь важных целей. Напоминайте себе, насколько дорого бездействие и постарайтесь лишить себя наград за бездействие.

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя

Вознаграждение влияет на мотивацию, а мотивация влиет на продуктивность. Награда за труд — это мощный источник мотивации. Негатив и отсутствие награды снижают мотивацию и продуктивность. Найдите способы получать награду за свою работу, что мотивация помогала вам пережить неудачи.

Перевод статьи Mike Fishbein: How To Get Motivated According To Behavioral Psychology

10 быстрых способов повысить свою мотивацию

Дата публикации 05 декабря 2012. Опубликовано в Развитие

У каждого человека бывают проблемы с мотивацией. Иногда вам нужно что-то сделать, но это просто не получается. Вот именно тогда вам нужно повысить свою мотивацию. Но помните, быстрых решений не существует. В конце концов, вы должны сами сделать первый шаг. Есть вещи, которые могут помочь. Сегодня мы рассмотрим 10 из них.

1. Сосредоточьтесь на конечном результате

Всё, над чем вы работаете, имеет цель. Даже если сам процесс скучен или неприятен, конечный результат стоит этого. Подумайте, насколько это удобно, когда все ваши файлы организованы. Помните, что разослав рассылку, ваши клиенты будут у вас больше покупать и договариваться о повторных сделках.

2. Сделайте перерыв

Иногда, ваша мотивация ослабевает, потому что вы слишком много и слишком усердно работаете. Сделайте перерыв. Даже несколько минут вдали от компьютера могут помочь вам расслабиться. Это также отличный способ, восстановить чувство перспективы, если вы перегружены задачами.

3. Идите погулять

Один из лучших способов отдохнуть – это пойти на прогулку. Даже пять минут ходьбы помогают. Вы заставите ваше тело двигаться и разогреете кровь. Тогда, вы сможете вернуться к вашей работе, чувствуя себя вновь полными сил.

4. Составьте список задач

Иногда, ваша мотивация может резко упасть, потому что у вас слишком много задач, и вы не знаете с чего начать. Составьте список задач для оставшейся части дня. Возьмите всё из своей головы и выложите это на бумаге. Это займет всего несколько минут,  а также, всё будет выглядеть гораздо более управляемым.

5. Гонка на время

Пытаетесь справиться с утомительной задачей? Поставьте себе цель – работать быстрее. Постарайтесь очистить ваш почтовый ящик всего за 30 минут. Попытайтесь самостоятельно разобраться в этой огромной стопке файлов меньше, чем за час. Установите таймер, и попытайтесь его обогнать.

6. Поговорите с другом

Друзья являются отличным источником поддержки. Небольшая переписка в интернете или короткий разговор по телефону могут по-настоящему повысить вашу мотивацию. Если вы сидите на диете или упражняетесь, позвоните другу и расскажите ему о своих успехах. Если у вас возникли сомнения по поводу вашей фриланс дизайнерской работы, проконсультируйтесь с другими дизайнерами. Напомните себе что то, что вы делаете – ценно.

7. Выпивайте стакан воды

Вы пьёте достаточно воды? Небольшое обезвоживание не даёт человеку оставаться сосредоточенным. Так что если ваш уровень концентрации падает, возьмите на своё рабочее место стакан воды.

8. Переключайтесь между двумя задачами

У вас есть несколько больших задач, которые вам нужно выполнить? Найдите альтернативу : работайте над одной десять – пятнадцать минут, потом над другой, и так далее. Это помогает держать вас в движении (если у вас есть всего десять минут, вы сможете сосредоточиться лучше, чем если бы у вас было два часа) и вам не наскучит выполнение одной и той же работы.

9. Сделайте легкую задачу

Если ваша мотивация, в общем и целом, низкая, сделайте что-либо простое. Выполните одну лёгкую задачу из вашего списка задач. Это может быть отправка электронного письма, телефонный звонок, решение какой-либо мелкой проблемы с компьютером, всё что может занять у вас максимум 15 минут. Если это то, что вы уже давно откладываете, вы почувствуете себя замечательно, что вы, наконец, сделали это.

10. Запишите всё то, чего вы уже достигли

Может быть, вы чувствуете, что вы не делаете значительного прогресса на пути к вашей цели. Если да, то возьмите листок бумаги и запишите всё, что вы уже сделали. Может быть, вы начали работать на себя, собрали некоторые отзывы от людей, с которыми вы работали в прошлом, и нашли своего первого клиента. Запишите те настоящие, большие достижения, которые будут напоминать вам, сколько всего вы уже преодолели.

Мотивация на успех. Как повысить свою мотивацию?

Бывали ли у Вас такие периоды в жизни, когда Вы работаете, вкладывая всю свою энергию, заражая своим энтузиазмом всех вокруг, выполняете свою работу безупречно и все время развиваетесь в профессиональном плане? При этом, Вы получаете отличные результаты…

Но в какой-то момент, как будто заканчивается заряд Вашей внутренней батарейки. Все ниже и ниже темпы Вашей деятельности, и работа выполняется не так качественно, и не так часто Вы берете в руки книгу, связанную с Вашей профессией, а все чаще отдыхаете, просматривая какие-нибудь развлекательные передачи.

С чем это связано? Не хватает мотивации достижения успеха.

Что такое мотивация достижения цели и успеха?

Существует два вида мотивации:

• Мотивация достижения успеха.
• Мотивация избегания неудач.

От того, какая мотивация преобладает у Вас, зависит Ваша успешность в том или ином деле. Это может быть и карьера, и отношения, и семья, и дружба.

В случае, если Вы мотивированы на избегание неудач, Вы стараетесь обходить стороной выполнение новых задач, действуете по шаблону, скорее, консервативны в семье и личных отношениях. С одной стороны, это избавляет Вас от стрессов, но с другой стороны, Вы остаетесь на том же уровне развития, закрывая себе дорогу к самореализации и успеху.

Мотивация на успех свойственна тем людям, которые не боятся браться за новые задачи, при условии, что их выполнение приведет к значительным результатам. Если Вы мотивированы на достижение цели и успеха, то готовы рискнуть, стремитесь в любом деле быть первым, прилагаете много усилий для саморазвития.

Как правило, присущий Вам вид мотивации остается неизменным. Если Вы мотивированы на успех, то во всех сферах своей жизни сохраняете эту мотивацию. Но ее уровень может меняться. В один период жизни у вас отличная мотивация достижения успеха, в другой – она снижается. В этом случае возникает вопрос как повысить свою мотивацию, есть ли какие-то способы?

3 инструмента повышения мотивации для успеха в жизни и бизнесе

Автор проекта «Предназначение» Павел Кочкин делится инструментами усиления мотивации достижения успеха, применяя которые Вы сможете поднять свою мотивацию на более высокий уровень.

1. Усиливайте боль. Подумайте над тем, что будет, если ничего не изменится?Например, если Вы никак не можете начать худеть, хотя давно планируете, сядьте, закройте глаза и начните представлять, что будет дальше. Ваш вес станет еще больше, появится одышка и проблемы с сердцем, Вам станет еще неприятнее смотреть на себя в зеркало, Вы не сможете покупать красивую одежду, а придется выбирать из «нарядов для полных» и так далее. Или если Вы никак не можете заставить себя поменять работу на более высокооплачиваемую, хотя такая потребность уже давно есть. Представьте себя в 45 – 50 лет, если ничего не изменится. Вы все в той же маленькой комнатушке теснитесь с семьей, подарки близким покупаете раз в год в магазине «эконом», свой отпуск все так же проводите на даче, чтобы готовить на зиму запасы. Усиливайте эту картинку до тех пор, пока Вам не станет противно.Это даст Вам стимул, подтолкнет к тому, чтобы начать действовать.
2. Подружитесь со страхом. Классическая причина, которая уничтожает Вашу мотивацию на успех, это страх. Чаще всего мы совершаем ошибку, когда хотим перестать бояться. Это невозможно. Страх – это нормальное физиологическое явление, которое возникает, когда мы выходим из своей зоны комфорта. «Дружите со страхом и ищите работающие стратегии», говорит Павел Кочкин. Вспомните примеры того, как Вы справились со страхом. Например, Вы отлично выступили с докладом, при этом Вы испытывали страх, но с помощью чего-то справились с ним. Выпишите свои достижения и те стратегии, которые позволили Вам преодолеть чувство страха, и пользуйтесь ими в дальнейшем.
3. Сожгите мосты.Мотивация достижения успеха снижается, когда у Вас остаются отходные пути . Например, Вы давно мечтаете переехать в другой город, и уже потихоньку пакуете чемоданы, но не продаете свою квартиру, потому что боитесь: «вдруг, что-то не получится». Так может продолжаться долгое время, пока Вы не сожжете мосты: не продадите все, что у Вас есть и не купите билет в один конец. Когда Вы исключили возможность повернуть вспять, Ваша мотивация для достижения успеха в жизни и бизнеса возрастает в несколько раз – Вам просто необходимо добиться результата, других вариантов нет.

Лишь немногие люди обладают постоянной отличной мотивацией на успех. Если быть откровенными до конца – таких людей нет. Мотивация то взлетает, то падает вниз, и это нормально. Необходимо лишь научиться применять инструменты, повышающие Вашу мотивацию на успех, и тогда Вы сможете контролировать и использовать ее для достижения своих целей и успеха в жизни.

Как научиться самомотивации — советы, как мотивировать себя, как повысить мотивацию

Способность мотивировать себя – важный и нужный навык. Он побуждает людей продолжать действовать, несмотря на неудачи, по максимуму использовать свои возможности, быть настойчивыми в достижении целей и не бросать их на полпути. Развитие самомотивации помогает контролировать многие аспекты жизни. И сегодня мы рассмотрим способы повысить свою мотивацию и научиться мотивировать себя

.

Типы мотиваторов

Существует два основных типа мотиваторов: внутренние и внешние.

• Внутренняя мотивация – это желания, не зависящие от внешнего вознаграждения. Мы просто получаем удовольствие от деятельности или рассматриваем ее как возможность исследовать, изучать, реализовывать свой потенциал и т.д.
• Внешняя мотивация обусловлена внешним вознаграждением, таким как деньги, слава, оценки, похвала. Такой тип мотиваторов может быть особенно полезным, когда человеку нужно выполнить задачу, которую он считает неприятной.

Разных людей мотивируют разные вещи, более того – в зависимости от ситуации, целей и иных факторов,

мотиваторы конкретного человека также меняются. Одна и та же задача может иметь больше внутренних мотиваторов в одни моменты и больше внешних в другие, и сами эти мотиваторы также непостоянны.

Внутренние играют большую роль как в самомотивации, так и в жизнестойкости, в ощущении счастья. Если нам нравится то, что мы делаем, мы лучше работаем. Утром легче вставать с постели, мы чувствуем себя счастливее. Исследования показывают, что это особенно важно, когда мы испытываем стресс. Нам проще справляться со стрессом, если работа в целом приносит удовольствие.

Впрочем, и внешние также бывают

вполне эффективными. Например, иногда роль мотиваторов берут на себя обязательства. Обязательства рождаются из личной этики и чувства долга: что правильно, а что нет. Вы можете почувствовать себя обязанным пойти на вечеринку, потому что вас пригласил кто-то из знакомых. Визит туда не принесет никакой очевидной внешней или внутренней выгоды, но вы можете беспокоиться, что обидите или расстроите друга, если не пойдете. Однако вам скорее понравится вечеринка, если у вас будет позитивный и открытый настрой, если вы предполагаете, что там будет весело. Это добавляет к внешнему мотиватору «обязательство перед другом» внутренний – «веселье и удовольствие».

Соответственно, если вам надо повысить мотивацию относительно конкретного дела, подумайте, что побудило бы вас выполнить его быстрее и эффективнее?

Есть ли здесь внутренние и/или внешние мотиваторы? Если на первый взгляд, кажется, что нет, попробуйте их найти или придумать. А поможет вам в этом информация, представленная ниже.

Факторы, влияющие на мотивацию

Улучшить мотивацию в одночасье невозможно. Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям начать действовать и довести дело до финала. Умение мотивировать себя можно сравнить с навыком – мы способны его развивать, и чем больше мы работаем над собой в этом направлении, тем лучше у нас получается. И здесь важно рассмотреть психологические факторы, влияющие на мотивацию.

1. Стимул

Если вам уже нравится что-то делать, то, казалось бы, вознаграждение за такое поведение заставит вас полюбить это дело еще больше, правда? На самом деле нет. Исследователи обнаружили, что

стимулирование людей к тому, что они изначально мотивированы делать, может иметь обратные последствия. Помните, внутренняя мотивация возникает внутри самого человека. Выполнение задачи – само по себе награда, и дополнительное поощрение способно лишь все испортить.

Когда детей награждают за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация к участию в этой деятельности фактически снижается. Психологи называют такое явление эффектом сверхоправдания. Поэтому

будьте осторожны с наградами. Стимулы хорошо работают для большей самомотивации к занятиям, которые в остальном непривлекательны. Но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений может навредить.

2. Вызов

Когда вы сталкиваетесь с новой задачей или целью, что вас больше мотивирует: делать что-то несложное, что вы делали сотни раз, или делать то, что требует изучения чего-то нового, расширения существующих способностей? Для многих первый вариант покажется знакомым и легко выполнимым, но второй, вероятно, будет более интересным.

Если вы пытаетесь повысить свою способность мотивировать себя к чему-либо (например, рано вставать на пробежку или отказаться от мешающих привычек), вызов, брошенный самому себе, способен стать эффективным способом сохранить мотивационную искру. Как можно извлечь максимальную пользу из этого стимула? Испытайте себя. Запишитесь на местный марафон. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать что-то чуть лучше или чуть больше, чем обычно, заходить чуть дальше и пр. Заключите с самим собой пари – сможете ли вы каждый день в течение недели заниматься иностранным языком? Способны ли вы продержаться 5 дней без сладкого?

Испытывать можно не только самого себя – бросьте вызов другу и устройте мини-соревнование. Такой прием также может быть весьма эффективным, так как азарт и стремление обыграть станут хорошим способом повысить собственную мотивацию. Здесь важно не жульничать и ставить качественное выполнение дела выше, чем собственно победу. Например, вы соревнуетесь, кто дольше продержится без фастфуда. Конечно, вы можете в темноте ночи съесть гамбургер и картошку и сказать, что ничего не было, но какой в этом смысл?

Независимо от того, какова ваша цель, добавление дополнительных задач и соревнование с самим собой или друзьями помогут улучшить навыки и приблизят к успеху.

3. Визуализация

Один из наиболее популярных советов для повышения мотивации – визуализировать успех. Однако исследования показывают, что такой прием может быть и контрпродуктивным. Проблема в том, что люди часто представляют, как они достигают своих целей, но не визуализируют необходимые для этого усилия. Такой подход не способствует повышению мотивации.

Во-первых, представляя себе, что вы достигли желаемой цели, вы фактически истощаете энергию, которая у вас есть, чтобы направить на выполнение самой задачи. Во-вторых, для некоторых такая визуализация подчеркивает, что до цели еще очень далеко и не факт, что она вообще будет достигнута. Конечно, это действует демотивирующе.

Поэтому, вместо того чтобы воображать себя внезапно успешным, представьте все шаги, которые необходимы для достижения успеха. Подумайте, чего вам не хватает? Какие проблемы встают на вашем пути? Какие стратегии вы можете использовать для их решения? Визуализируйте то, как вы преодолеваете все препятствия и уже после этого становитесь успешным.

Представление о том, с чем вы можете столкнуться, поможет вам справиться, когда придет время. А заблаговременное планирование позволит подготовиться к преодолению трудностей.

4. Фиксация на процессе, а не результате

Постоянная фиксация на результате – успехе или неудаче – может серьезно подорвать вашу мотивацию. В исследовании различных мировоззрений психолог Кэрол Дуэк обнаружила, что похвала детей за фиксированные черты (например, за привлекательность) может снизить мотивацию и упорство в будущем. Такая похвала, по ее мнению, заставляет людей развивать то, что называется установкой на данность.

Люди с подобным мышлением считают, что личные качества просто врожденные и неизменные. Например, что люди либо умные, либо глупые; красивые или уродливые, спортивные или не спортивные и так далее. Эта установка предполагает, что изменить ничего нельзя и можно даже не пытаться. Такой тип мышления называется фиксированным. Он работает и в мотивации – если мы думаем только о результате, мы также «зацикливаемся» на некой данности.

Как избежать фиксированного мышления? Поощрять усилия, а не качества. Вместо того чтобы просто сосредоточиться на результате, постарайтесь сосредоточиться на пути к достижению своих целей. Что вы узнали из этого процесса? Какие действия были наиболее эффективными и полезными? Оценивая свои усилия, вы можете скорректировать будущие действия для достижения лучших результатов.

5. Контроль

Люди более мотивированы, если чувствуют, что контролируют каждый шаг рабочего процесса. Одна из причин, по которой некоторым не нравится групповая работа, в том, что они теряют индивидуальное чувство контроля и вклада.

Если вас коснулась эта проблема, подумайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе контроль в групповых ситуациях? Например, определите границы своей работы и сфокусируйтесь на ней: что вы контролируете? В чем ваши точки соприкосновения с работой других? В чем ваш вклад? Что зависит от вас?

Если вы руководите рабочей группой, позвольте каждому почувствовать себя сильным и влиятельным. Предоставьте людям возможность контролировать то, как они вносят свой вклад в общую деятельность или использование своих идей. Например, фиксируйте это на доске задач и пр. Позвольте участникам определить, какие цели они хотят преследовать.

6. Оптимизм и жизнестойкость

Оптимизм – способность смотреть на светлую сторону или мыслить позитивно. Устойчивость – способность «прийти в норму» после неудачи, сохранять позитивный настрой перед лицом проблем. Эти черты тесно связаны, хотя и не совсем одинаковы. Жизнестойкие люди используют способность мыслить как способ управлять негативными эмоциональными реакциями на события. Они также готовы просить о помощи, если это необходимо, а также предлагать свою помощь другим нуждающимся.

У нас вы можете пройти тест жизнестойкости. А повысить ее помогут, например, полезные приемы позитивной психологии и пресуппозиции НЛП. Несмотря на противоречивость этих направлений, в них можно почерпнуть действительно полезные идеи. Подробнее – в наших статьях.

Полезные советы по повышению мотивации

Воспользуйтесь также практическими советами, как повысить свою мотивацию:

• Сократите список дел. Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, будет проще их выполнить. От большого числа задач мы впадаем в панику, появляется ощущение, что мы не сможем их осилить. А стоит ли тогда вообще начинить? Научитесь здраво оценивать свои силы и ставить реалистичные цели, тогда выполнять их будет не так уж страшно.
• Объедините небольшие задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие. Автор Мэрилин Вос Савант в своей книге «Развитие мозга всего за 12 недель» рекомендует составить список всех небольших задач, которые нужно выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем сделать их все одно за другим. Таким образом, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе. Вместо того чтобы браться за одну задачу в один день, а другую – в другой, вы формируете блиц, позволяющий сделать множество мелочей вместе. Это освобождает ваше время и дает вам чувство выполненного долга.
• Крупномасштабные начинания, напротив, разбивайте. Классический совет – делить большие задачи на дела, выполнимые за конкретный промежуток времени с получением конкретного результата. Например, если вы учите иностранный язык, создаете 500-страничный отчет или создаете новый сайт с нуля. Важно разбить весь объем работ на четкие задачи: освоить Plusquamperfekt, повторить тему «Овощи и фрукты», прочитать 2 текста из учебника и пр. В таком случае задачи будут действительно выполнимыми, вы будете ощущать прогресс и чувствовать, что двигаетесь в нужном направлении – все это улучшит вашу мотивацию на дальнейшую работу.
• Упростите задачи. Совет, смежный с предыдущим. Очень сложно сохранять мотивацию, когда мы представляем, насколько сложно будет выполнить задачу. Упростите, уберите ненужное, сфокусируйтесь на самых главном.
• Сосредоточьтесь на своих достижениях. Часто мы измеряем успех не по тому, как далеко мы зашли, а по тому, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов. Эта привычка значительно снижает мотивацию и вызывает откладывание дел на потом. Важно изменить подобное мышление и сконцентрироваться на достижениях и измерении прогресса. Можно даже завести блокнот, выписывать туда все победы (в том числе победы над собой «Я помыл посуду сразу после еды!») и перечитывать, если вы чувствуете, что теряете мотивацию.

Пытаетесь ли вы похудеть, пробежать марафон, получить ученую степень или достичь какую-либо другую цель, мотивация наверняка играет важную роль в вашем начинании. Опробуйте приведенные выше стратегии и советы, чтобы повысить энтузиазм и быстрее добиться успеха.

Как восстановить мотивацию? Советы бизнес-тренера

Восстановление мотивации — возможно ли это? Если мотивация утрачена, может, стоит поискать другое занятие? Эти вопросы сейчас очень актуальны, и рассматривать их можно с разных сторон — с позиции жизненной и профессиональной.

И сначала давайте разберемся, откуда в принципе берется мотивация и что она такое.

Мотивация — это внутренний стимул, который побуждает человека к действию.

А теперь давайте задумаемся, что же это за стимул такой? Правильно – это наши желания, потому что нет смысла заставлять человека что-то делать, если он сам этого хочет и поэтому сам действует.

Но ведь бывает и так, что делать что-то нужно, но не хочется. В таком случае для того чтобы хотеть что-то делать, человеку необходимо понимать, зачем ему это надо. Другими словами, какую выгоду он получит, к исполнению каких желаний это действие приведет, какой результат будет в итоге.

И поэтому, когда говорят, что у человека нет мотивации, то, скорее всего, человек запутался, он не понимает, что он хочет и зачем что-то делает. Такое бывает, когда:

1. Человек много работает, и у него нет возможности даже голову поднять от своих дел. О таких людях говорят «крутится, как белка в колесе».
2. Много незавершенных дел — мелких, да и крупных тоже, которые человек бросает и не доводит начатое до конца.
3. И самое главное, когда человек не работает со своими желаниями, и поэтому не помнит о них, не считает их важными, и не принимает их в расчет, когда берется за ту или иную работу или принимает решение.

Это самый тяжелый случай, потому что нет ничего важнее желаний. И если человек их не осуществляет, то болеет, чувствует себя подавленным, и по жизни складывается впечатление, что ему постоянно не везет.

Но, все это поправимо. Если говорить о мотивации в целом, то необходимо сделать следующее — хорошо отдохните и в прекрасном физическом и моральном расположении духа выпишите свои желания. Если человек давно потерял мотивацию к действию (и пребывает в депрессии, испытывает апатию), то поначалу ему это упражнение будет даваться очень сложно. Самое главное, не бросить это дело, как и все предыдущие, а довести до конца.

Чтобы упростить процесс «вытягивания» из себя желаний, придерживайтесь двух правил:

1. Выпишите не менее 41 желания, это заставит вас напрячься и найти то, что Вас сможет мотивировать.
2. Выделите время на это упражнение — не менее 2-х часов. Поставьте будильник и пишите, пока время не истечет.

Когда выпишите свои желания, из них выберите 3 самых для вас важных и интересных.

Далее, опишите подробно детали этих желаний. Например, если вы хотите, чтобы у вас была счастливая семья, в таком случае опишите своего будущего супруга, где вы будете жить, чем каждый из вас будет заниматься, сколько у вас будет детей и прочее.

Поставьте даты, когда вы хотите достигнуть желаемого. Ставьте реальные сроки.

Потом, пропишите от будущего к настоящему свои шаги по достижению этих целей. Когда вы закончите и у вас будет четкое понимание того, что вам необходимо сделать сегодня для того, чтобы вы получили то, что вы себе задумали, ваше настроение значительно улучшится и мотивация появится.

Есть одно важное примечание — результат достижения вашей цели должен вам нравиться по-настоящему. Иначе, вы изначально себя обманули, это не ваше желание и никакой мотивации у вас не появится.

Как я говорила в самом начале мотивацию можно рассматривать с разных сторон, и теперь поговорим о том, почему люди теряют мотивацию к работе. Это называется профессиональным выгоранием. Оно возможно по нескольким причинам:

1. Слишком сильное рвение было в начале карьеры, но человек не выдерживает ранее заданный темп.
2. Нет достойной оплаты или системы поощрений.
3. Человек не видит результатов своей работы. Нет обратной связи.
4. Как профессионал и работник, человек достиг «потолка», и теперь у него нет понимания, что делать дальше.

Что здесь можно посоветовать? Сначала, как и в первом случае, необходимо время на восстановление. Но стоит не просто отдохнуть, а потратить время с пользой.

1. Выпишите все свои незавершенные дела – все, что потеряло актуальность, вычеркните. Все, что еще актуально – завершите или, как минимум, запланируйте, когда это сделаете. Так вы разгрузите себя.
2. Займитесь творчеством – рисуйте, фотографируйте, лепите, танцуйте, создавайте что-то новое. Так  вы восстановите способность действовать.
3. Напишите сочинение о том, какой вы хотите видеть свою жизнь через 5 и 10 лет. Сравните получившуюся картинку с тем, что имеете на сегодняшний день. Нет ничего более интересного, чем создавать собственную жизнь.
4. Поставьте новые цели и займитесь планированием. Так вы сможете восстановить мотивацию к делу, которым занимаетесь. Найдите свои выгоды, победу, смысл и цель, зачем вам это делать. Например, вы были тренером в учебном заведении, и вам стало скучно. Поставьте цель сделать команду вашего учебного заведения лучшей в городе или области. Вы можете создавать игроков, которые в дальнейшем будут чемпионами, вы можете получать премии за какие-то достижения и т.д. и т.п.
5. Но если вы увидите, что не сможете осуществить желаемое на этом месте работы — кардинально измените свою деятельность. Сейчас немало примеров того, как человек был банкиром, а стал ди-джеем, был экономистом, а стал стилистом, был переводчиком, а стал дизайнером. И это принесло людям истинное счастье, а проблема мотивации исчезла сама собой. В Японии даже рекомендуют кардинально менять направление своей трудовой деятельности каждые 7 лет.

Когда человеку интересно, то он мотивирован и продуктивен на своем рабочем месте. Поэтому, пусть вас не расстраивает отсутствие мотивации. Это всего лишь показатель того, что пора что-то изменить, задуматься о своей жизни и поставить цели.  Однако не позволяйте себе пребывать в этом состоянии долгое время – переходите от планирования к действиям как можно быстрее, пока есть мотивация, настроение и энергия. И тогда Вас ждет большой успех.

Источник: © WorkMAM

как самомотивация помогает вернуть удовольствие в работу и жизнь — блог компании Storytel

3. Спрашивать себя «Зачем?»

Это одна из практик курса молодого бойца у морпехов США. Но вообще, её очень любят психоаналитики и коучи мирных граждан. Автор книги объясняет, что хоть карьера в морской пехоте не самая денежная и очень рисковая, но корпус может похвастаться высоким уровнем профессиональной удовлетворенности.

Любовь к службе воспитывается в людях еще во время подготовки. Курс молодого бойца в первую очередь учит самостоятельно принимать решения, отвечать за себя и получать от этого удовольствие.

Чтобы научиться мотивировать себя и других, нужно воспринимать наши решения не только как выражение контроля, но и как утверждение наших жизненных ценностей. Поэтому морские пехотинцы задают друг другу вопросы, которые начинаются с «Зачем» — это помогает связать конкретные, пусть даже мелкие задачи с большими целями.

— Зачем ты это делаешь? — кричит один кадет другому, поскальзываясь в грязи, когда их взвод штурмует высоту после суток изнурительного марша.

— Чтобы стать морским пехотинцем и обеспечить лучшую жизнь моей семье!

И это отличный ответ, встроенный в жизненные ценности именно этого человека. Ответ, который они тренировали на протяжении всего курса, так же часто, как работу с винтовкой.

Практика. Честно поговорите с собой и примите свои ценности. Попробуйте начинать каждое утро не только с обзора плана дел на день, но и с вопроса «Зачем?» по каждому пункту. Так вы сможете убедиться, что ваши дела ведут вас к важным целям.

Книга Чарлза Дахигга начинается с главы про мотивацию, а всего он описал 8 идей, которые играют ключевую роль в общем уровне продуктивности. Это то, как человек себя мотивирует, как работает в команде и управляет другими, на чём он фокусируется, как ставит цели и принимает решения, как работает с информацией.

Скомбинировав все 8 идей, можно сделать такой вывод:

Продуктивность — это не результат титанических усилий и более длительного сидения за рабочим столом. Как вам такая идея? В нас она отлично отзывается.

Дахигг считает, что в основе продуктивности лежат решения, которые мы принимаем. А точнее — система и принципы принятия вообще всех решений, встроенная в человека или бизнес.

Если хотите разобраться с этой системой и выйти на новый уровень результатов, уделите внимание этой книге.

Как повысить мотивацию ребенка к обучению? — Обучение за рубежом

Скоро наступит Новый год, и перед многими родителями вновь встал вопрос – как мотивировать ребенка учиться? Как повысить его успеваемость? Что поможет стать ему успешным человеком и интересной личностью?

Стоит отметить, что основную роль при формировании мотивации играют инициатива, любознательность, интерес, умение ставить перед собой цели и осознанный выбор будущей профессии.  Ребенку важно понимать, зачем ему нужен тот или иной предмет, для чего следует хорошо учиться. Часто родители идут от обратного, предрекая будущее «дворника» при плохой успеваемости. Но такой подход не работает.

Очень важно заинтересовать ребенка учебным процессом, сделать его увлекательным и развивающим. Часто в школе этот момент игнорируется, поэтому родители выбирают для своих детей дополнительное образование: курсы, кружки, спортивные и творческие секции, занятия с репетитором и, конечно, образовательные программы за рубежом.

Многие языковые программы за рубежом проводятся в период  школьных каникул, таким образом, формируя тренд «отдых с пользой». Каникулы – отличная возможность дать ребенку отдохнуть, но и заинтересовать чем-то полезным!

Что даст ребенку такой «отдых с пользой», например, в Великобритании?

2-х недельная программа Bells – это больше, чем просто курс английского языка.

Классическая школа в стиле Хогвартс, расположенная в 30 минутах от Лондона, предлагает изучение английского языка в формате проектной деятельности. Каждая неделя посвящена актуальной для подростков теме – современные открытия, освоение космоса, чудеса света.

Во время выполнения проектов студенты не только совершенствуют английский, но и развивают личностные качества – креативность, инициативность, умение работать в команде, критическое мышление и аналитику. По окончании обучения ребята представляют готовое портфолио своего проекта.

Также, в программу включены курсы, которые позволяют ребенку раскрыть свои таланты и потенциал:стрельба из лука, искусство и дизайн, британская литература, фитнес, журналистика, фотография и создание фильмов – каждый найдет занятие по душе!

7 эффективных способов повышения самомотивации

Если вы чувствуете себя застрявшим, расфокусированным и скучным, вы, вероятно, ищете способы повысить мотивацию.

Когда ваша мотивация очень низка, вы можете сделать кое-что, чтобы преобразовать застревание в энергию и мотивацию.

Многие из нас застревают в процессе «подготовки».

Мы просто никогда не начинаем.

Итак, как мы можем жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению наших целей и жить счастливой, целеустремленной жизнью?

Какие стратегии мы можем использовать, чтобы повысить самомотивацию и привнести больше энергии и радости в нашу жизнь ?.

Лучший способ повысить мотивацию — усилить нашу самомотивацию.

Вы можете зажечь свой костер.

Как повысить самомотивацию

Недостаточно просто ждать вдохновения, чтобы дать толчок вашему прогрессу. Это не обязательно должно происходить с вами, это может быть что-то, что вы создаете.

Прогресс и самомотивация начинаются с действий.

Одно действие приведет к другому.

Действия и достижения принесут вам лучшие результаты и новые впечатления.

Когда мои коучинговые клиенты чувствуют себя застрявшими и разбитыми, я просто заставляю их начать действовать . Чтобы загореться. Чтобы сделать что-то конкретное.

Если вы хотите повысить самомотивацию, стремитесь каждый день добиваться чего-то конкретного.

Даже если он делает что-то всего 5 минут, часто этого небольшого толчка бывает достаточно, чтобы заставить их работать и повысить мотивацию.

Сократите список дел для повышения мотивации

Если вы сосредоточитесь на небольшом количестве вещей, чтобы добиться желаемых изменений, это может сильно повлиять на вашу мотивацию в бизнесе и жизни.

Вот 7 эффективных способов повысить мотивацию и энергию прямо сейчас, чтобы сделать необходимый скачок вперед, когда вы можете почувствовать себя немного подавленным или застрявшим:

1. Повышение мотивации за счет упрощения

Благодаря творческому планированию своей жизни вы можете упростить ее.

Делегирование и устранение действий, которые не мотивируют или не возбуждают вас, гарантирует, что вы с максимальной пользой используете свое время и сконцентрируете свою энергию на достижении поставленных целей.

Действительно трудно сохранять мотивацию, когда ваш ум сбит с толку и перегружен всеми проектами и задачами, которые вам нужно выполнить.

Превратите сложность в простоту, делая меньше.

Если делать меньше и сосредотачиваться на любимых вещах, это поможет вам повысить мотивацию.

Если вы можете упростить, вы можете убрать ненужное.

Когда вы это сделаете, ваша жизнь станет более сфокусированной. А большее внимание ведет к повышению мотивации.

Какие области своей жизни вы могли бы упростить?

Объединяйте небольшие задачи

Один из способов сделать это — объединить задачи. Подумайте о двух вещах, которые вы хотите сделать, и посмотрите, как вы можете объединить их в одно занятие.

Автор Мэрилин Вос Савант развивает этот шаг дальше в своей книге «Создание мозга« за 12 недель ».

Она рекомендует составить список всех небольших задач, которые необходимо выполнить, скажем, в течение дня или выходных, а затем выполнять их все одно за другим.

По сути, вы объединяете множество небольших задач в одну и выполняете их все вместе.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять одну задачу в один день, а другую — в другой, это превращается в целенаправленный блиц, позволяющий выполнить множество мелочей вместе.

Это освобождает наше время, дает нам чувство выполненного долга, что помогает повысить мотивацию.

2. Сосредоточьтесь на своих достижениях

Одна из вещей, которая снижает мотивацию и вызывает откладывание на потом, заключается в том, что мы измеряем наш успех не тем, как далеко мы зашли, а тем, насколько мы далеки от наших мечтаний и идеалов.

Если мы сможем изменить свое мышление и лучше понять, как работает наш мозг, мы сможем настроить себя на повышение мотивации.

Мы часто бываем наиболее счастливыми, когда используем свой мозг для решения проблем, визуализации, достижения и измерения нашего прогресса.

Если говорить конкретно, а не обобщать, есть возможность почувствовать себя счастливее и полнее энергии.

Один из способов сделать это — начать тренировать свой мозг для измерения конкретных характеристик, которые обосновывают ваши чувства в действительности и могут повысить мотивацию.

Повышайте мотивацию, отмечая успех

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем идеале, подумайте о том, чего вы достигли, исходя из конкретной отправной точки.

Если ваша цель — сбросить 14 фунтов за следующие 6 месяцев, и вы сбросили 3 фунта за первые 3 месяца, у вас есть два варианта.

1. Вы можете сосредоточиться на том факте, что вы все еще на расстоянии 11 фунтов от своей цели или …
2. Сосредоточьтесь на том факте, что вы потеряли 3 фунта с тех пор, как начали.

Второй вариант позволит вам отпраздновать успех, повысить мотивацию и переориентировать свой ум на потерю большего веса, в то время как первый вариант может сосредоточить ваше внимание на том, насколько вы далеки от своих целей.

Позвольте вашему мозгу ставить собственные цели и получать собственный опыт.

Чтобы повысить мотивацию и более эффективно планировать свой день, загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ ежедневный планировщик продуктивности, который поможет вам оставаться мотивированным, целенаправленным и продуктивным. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ПЛАНИРОВЩИК ПРОДУКТИВНОСТИ

3.Ставьте измеримые цели

Это хорошо следует из предыдущего пункта. Когда я работаю с клиентами-консультантами, мы всегда ставим перед собой конкретные измеримые цели.

Ставя цели, вы повышаете мотивацию и тренируете мозг, чтобы сосредоточиться только на конкретных и измеримых вещах.

Когда мы добиваемся реального прогресса в достижении наших целей, это делает нас намного счастливее. Мы мотивированы и вдохновлены.

Мы все чувствуем, где мы находимся в настоящий момент. Прошлое ушло, и будущее хорошо, будущее.

В настоящий момент мы чувствуем, что делаем успехи, движемся в правильном направлении или нет. Мы не можем остановить время. Мы можем только лучше использовать свое время.

Если вы недовольны своим прогрессом, вы можете начать сравнивать его с другими, что может значительно ухудшить ваше самочувствие и остановить их мотивацию.

Используйте 90-дневные цели для повышения мотивации

Итак, подумайте, каких целей вы хотите достичь в следующие 90 дней.Спросите себя, в чем смысл / цель каждой из целей.

Запишите цели. Поместите конкретные измерения для каждой цели и визуализируйте, что достижение целей будет значить для вас с точки зрения вашего личного прогресса.

4. Смените мотивацию с получения на отдачу

Некоторые люди сосредотачиваются только на том, что они могут получить от жизни и отношений. Все дело во мне, мне, мне.

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи; то, на что вы смотрите, меняется.»- Уэйн Дайер

Однако, если вы пришли с позиции служения и помощи и более сознательно осознали окружающий вас мир, ваше мышление может сместиться с простого получения на отдачу.

И когда вы создаете этот сдвиг, исходящий из пространства отдачи, ваш мозг начинает придумывать все больше и больше творческих способов распространения все большего и большего изобилия.

Намного приятнее сосредоточиться на отдаче. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, это может стать для вас истинной целью и фокусом.

Укрепляйте отношения, чтобы быть более мотивированными

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на простых транзакциях, вы сосредотачиваетесь на углублении отношений и делании вещей, которые действительно сделают людей счастливыми.

Если вы сосредоточитесь на благотворительности и благодарности и окружите себя людьми с таким же мышлением, ваша мотивационная энергия всегда будет высокой.

Есть и дополнительные преимущества. Когда дарители собираются вместе, результаты могут быть намного больше, чем на индивидуальном уровне, поскольку все может быть приумножено.

Когда ваша мотивация — дать, ваш мозг будет придумывать все больше и больше творческих способов сделать это.

Случайные мысли будут приходить вам в голову, и вы найдете более творческие способы улучшить других людей как в своей деловой, так и в личной жизни.

5. Создайте и повторяйте новую положительную привычку

Иногда самые маленькие сдвиги дают самые большие результаты. Когда вы приобретаете новую привычку, будь то поход в спортзал, создание видеороликов или улучшение речи, ключевым моментом является последовательность и повторение.

Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогают вам создавать постепенные улучшения.

Если вы хотите начать новый утренний распорядок, главное — это повторение. Если вы хотите начать медитировать, главное — оставаться с этим. Если вы готовитесь к бегу на 5 км, главное — бегать каждый день и наращивать силу и выносливость.

Когда у вас есть видение себя как человека, который не завершает проекты, вы думаете о себе как об этом человеке.

Но если вы каждый день говорите себе, что вы «завершаете проекты» мирового класса, вы начнете думать и действовать, как этот человек.

Если вы откладываете большой проект, просто начните с малого и сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть его вперед, даже если это займет всего пять минут. На следующий день снова работайте над этим проектом.

Ключ в том, чтобы решить, что вы хотите улучшить, а затем работать над этим каждый день. Ежедневное улучшение на 1% может в конечном итоге привести к большим результатам.

6.Повышенная благодарность повышает мотивацию

Когда вы приходите с места, где выражаете благодарность как тому, что у вас есть, так и окружающим вас людям, перемены могут быть огромными.

Если вы выражаете благодарность за то, что имеете, вы меньше завидуете и зацикливаетесь на том, что есть у других.

Когда вы выражаете благодарность важным людям в вашей жизни, это меняет то, как вы их воспринимаете и как они к вам относятся.

Благодарность увеличивает вашу энергию и чувство изобилия.С благодарностью все оценено.

Выражение благодарности также делает вас более творческими и углубляет вашу мотивацию. Рукописные заметки, более выразительные чувства, мгновенные заметки или звонки самым важным людям становятся обычным явлением.

Суть благодарности в том, что она требует активного участия во всех сферах вашего бизнеса и жизни. Дело не в том, что этот человек сделал для вас. Дело в том, как вы к ним относитесь, и в их ценности для вас.

Как увеличить благодарность

Вот небольшое упражнение:

Подумайте о самых важных для вас людях.

Затем запишите 5 вещей, за которые вы благодарны или цените в этом человеке.

Вы можете рассказать им 5 вещей или просто оставить это при себе и почувствовать, как вы с этим человеком в следующий раз, когда встретитесь.

Еще один важный объект благодарности — это вы сами. За что ты сегодня благодарен?

Найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя и оценить то, что вы создали импульс и мотивацию, что делает вас намного счастливее.

7. Увеличьте свою энергию для повышения мотивации

Энергия — огромный мотиватор. Если мы возбуждены или взволнованы кем-то или чем-то, мы обычно очень мотивированы.

Вспомните, когда вы в последний раз добились чего-то важного. Полагаю, у вас была высокая энергия и мотивация?

Если вы побили свое лучшее время на трассе, или сбросили желаемый вес, или выиграли крупный бизнес, ваша энергия будет заоблачной, и вам захочется снова погрузиться в нее, чтобы улучшить свои предыдущие результаты.

Когда мы взволнованы и мотивированы тем, что мы делаем, мы приносим высокий уровень энергии.

Проводите больше времени, занимаясь тем, что вас мотивирует

Если бы вы могли уделять больше времени тому, что вас волнует и мотивирует, что это значило бы для вашего бизнеса и жизни?

Высокий уровень энергии способствует постоянному росту и дает вам более высокий уровень уверенности. Один из лучших способов повысить свою энергию — улучшить сон.

Попробуйте это:

Выберите три вещи, которые вызывают у вас высокий уровень возбуждения и мотивации. Примите решение тратить хотя бы на один час на каждую из вещей каждый месяц.

Посмотрите, чего вы можете достичь. Если это принесет желаемые результаты, постарайтесь уделять больше времени этим трем вещам и удалите три вещи, на которые вы хотите тратить меньше времени.

Подведение итогов

Вот несколько вещей, которые вы должны учитывать, размышляя над этой статьей с советами, которые помогут вам повысить мотивацию:

• Что вас мотивирует прямо сейчас?
• Вы так вдохновлены, как хотите?
• Будете ли вы открыты для новых впечатлений, которые могут вас вдохновить?
• Вы постоянно изучаете новые и лучшие способы жизни?
• Что вы узнали, что могли бы применить на практике?
• Хотите быть более мотивированным и вдохновленным?

Надеюсь, эта статья дала некоторые идеи для повышения вашей мотивации, и вы можете использовать некоторые из этих тактик, чтобы жить каждый день с четким намерением приблизиться к достижению своих целей.

Эта статья изначально была опубликована в блоге Lucemi Consulting.

Если вы хотите получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на мою рассылку Time For What Matters.

5 удивительных советов для немедленного повышения мотивации

Есть несколько минут? Будьте готовы сделать больше.

Исследователи обнаружили несколько быстрых способов сделать вас более сосредоточенными и мотивированными в том, что вы делаете, чтобы вы могли работать умнее, а не усерднее.

На выполнение некоторых из этих подсказок по мотивации нужно всего несколько секунд. Другие требуют, чтобы вы встали со стула на несколько минут. Все они основаны на результатах недавних научных исследований.

Чтобы получить несколько простых советов и упражнений для повышения мотивации, мы начнем прямо сейчас.

1. Примите мощную позу, чтобы придать уверенности.

Время, необходимое: 2 минуты

Язык тела может быть намного важнее, чем вы себе представляли. Это влияет не только на то, как вас воспринимают другие, но и на химию вашего внутреннего тела.

Верно, удерживание тела в определенном положении буквально меняет то, как вы есть.

Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, в 2012 году выступила на TED Talk о значении языка тела. Ее предпосылка состоит в том, что невербальное общение (то есть язык тела) может быть столь же важным, как и вербальное общение. И один из способов невербального общения — это «поза силы , ».

Есть два вида мощных поз: высокая и низкая.Поза большой силы обычно означает, что ваше тело открыто, а не сгорблено. Это означает, что грудь расправлена, руки раскинуты, не сутулиться. Проще говоря, это означает, что вы пытаетесь занять много места. Вот пример того, как это выглядит:

А как выглядит маломощное пространство? Все, что делает вас маленькими и сбивающими с толку, например:

Исследователи обнаружили, что простое удерживание позы высокой мощности всего на две минуты увеличивает уровень тестостерона, который связан с уверенностью, и снижает уровень кортизола, который связано со стрессом.

Это не требующий технологий лайфхак, который вы можете выполнять, сидя или стоя, в одиночестве или с другими людьми: выполнение определенных поз дает вам больше уверенности и помогает лучше работать.

Перестаньте сутулиться и примите мощную позу. Откиньтесь назад, поднимите ноги и, если есть место, сделайте руками букву V. Вы можете делать это сидя или стоя.

Не хотите выглядеть странно в окружении коллег? Сделайте это в ванной или возьмите конференц-зал и закройте дверь.

Помимо эффектной мощной позы, вы можете сосредоточиться на положении ног, больше улыбаться, лучше выровняться с собеседником и понизить голос с помощью глубокого дыхания.

2. Скажите себе, что вы собираетесь начать все сначала.

Время, необходимое: 3-5 минут

Вы когда-нибудь задумывались, почему все выбирают 1 января, чтобы взять на себя обязательства?

Да, новый год. Но это также произвольный момент в жизни большинства людей.1 января может быть хорошей датой для принятия новых обязательств, но это не намного лучше, чем 28 июля.

Вот в чем дело: В любой момент вы можете начать все заново. Поступив так, вы получите прилив энергии. Это один из выводов исследования Wharton School of Business.

Исследователи обнаружили, что эти «межвременные маркеры» воодушевляют нас двумя способами: заставляя людей отключаться от прошлых неудач и продвигая взгляд на жизнь в целом.

Эти факторы побуждают нас устранять свои неудачи и добиваться результатов.

Так что подумайте о недавнем событии, будь то продвижение по службе, разрыв отношений, какой-нибудь другой особый случай, и придумает новый старт. Вы найдете это более правдоподобным, чем вы думаете.

Попробуйте сесть и составить сообщение. Запишите это и сделайте конкретным. Вот пример заметки, которую вы можете написать, набрать или от руки:

«Черт возьми, я жалуюсь, что я все время занят, но сколько из них потрачено впустую, непродуктивно? С этого момента я собираюсь максимально использовать минуты каждый час и выполнять свою работу, имея свободное время.

Или попробуйте это:

«Я слишком долго откладывал это; мне давно пора начинать бизнес, о котором я мечтала. Я начну медленно как побочный проект и посмотрю, к чему он меня приведет. Сегодня я собираюсь воплотить все в жизнь ».

Вера в это помогает сделать это правдой.

3. Съешьте немного шоколада — или другое вознаграждение, высвобождающее дофамин.

Время, необходимое: 1 минута

Вот еще один простой прием для повышения уровня мотивации: съешьте немного шоколада.Он не только восхитителен и легкодоступен, но и влияние шоколада на мозг хорошо изучено.

Вот некоторые из вещей, которые происходят, когда вы едите:

• Он увеличивает как серотонин, нейромедиатор, который способствует спокойствию, так и фенилэтиламин, который способствует стимуляции. Белый шоколад делает и то, и другое еще сильнее.
• Он вызывает выброс дофамина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и значительно повышает мотивацию.
• Это также приводит к легкому антидепрессивному эффекту, буквально потому, что ваш мозг реагирует на стимуляторы, вызывая блаженные эмоции.

Другие продукты, вызывающие дофамин, которые могут помочь в поддержании здорового питания: черника, спирулина и рыба с высоким содержанием жиров Омега-3.

4. Напишите договор — пожертвуйте вырученные средства на благотворительность, если потеряете

Время: 3-5 минут

Посещали ли вы stickK.com?

Это платформа для написания неформальных контрактов, которые помогают достигать целей и формировать новые привычки. Поставьте конкретную цель, например, похудеть или стать предпринимателем и начать свой бизнес, а затем попросите друга следить за тем, чтобы вы ее достигли.Вложите немного денег, скажем, 50 долларов, и, если вам это удастся, вы вернете свои деньги; если вы потерпите неудачу, ваш друг жертвует 50 долларов в благотворительную организацию по вашему выбору.

StickK — это пример устройства для принятия обязательств, и это замечательный механизм для достижения цели. У вас есть конкретная задача, к достижению которой нужно работать в конкретный день, и вы теряете больше, чем гордость, если проиграете.

Основатель stickK — профессор экономики Йельского университета, который сам использовал устройство обязательства, когда он был аспирантом. Он пообещал заплатить своему другу 10 000 долларов, если он не сбросит 38 фунтов к определенной дате. К счастью, ему удалось сбросить вес, а не доллары.

Почему работают устройства обязательств?

Логика устройств обязательств основана на психологии и поведенческой экономике.

Люди склонны к гиперболическому дисконтированию, что является причудливым способом сказать, что они переоценивают краткосрочную перспективу по сравнению с долгосрочными. Примеры очевидны: вы сидите и смотрите телевизор или идете на пробежку? Вы берете фруктовый салат или чизкейк на десерт?

Все мы знаем, что то, что хорошо сейчас, не обязательно хорошо в долгосрочной перспективе .Устройства приверженности пытаются изменить это так, что выбор того, что вам нравится в краткосрочной перспективе, обходится дороже.

Кроме того, это требует, чтобы вы поставили конкретную цель. Вместо того, чтобы говорить: «Я похудею в этом году», вам нужно будет сказать что-то вроде «Я похудею на 20 фунтов к июню». Наличие чего-то конкретного делает задачу более конкретной и более действенной.

И если вы все-таки не добьетесь своей цели, вы можете быть счастливы, что хотя бы благотворительная организация по вашему выбору получит пожертвование.

5. Увидеть немного зеленого

Время, необходимое: 10 минут

Определенные цвета заставляют нас задуматься об определенных вещах. Вы когда-нибудь задумывались, почему, например, все вывески с продажами красные? Это потому, что люди реагируют быстрее и сильнее, когда видят цвет. Люди склонны ассоциировать красный цвет с сигналом опасности, и это привлекает внимание.

Угадайте, какой цвет дает больше всего мотивации и энергии?

Цвет зеленый .

В двух исследованиях исследователи обнаружили, что окружение себя небольшим количеством зеленого повышает мотивацию; а также то, что проблеск зеленого цвета пробуждает искры творчества.

Первое исследование было опубликовано в 2012 году в журнале Journal of Environmental Science & Technology шестью исследователями из Университета Эссекса.

Они попросили испытуемых выполнить три упражнения на велосипеде во время просмотра видео с курса езды на велосипеде в сельской местности. Видео были отобраны случайным образом с зеленым, серым или красным фильтрами.

Зеленый фильтр сделал велосипедистов более счастливыми и менее уставшими. Простое созерцание зеленого цвета сделало их более мотивированными.

Во втором исследовании испытуемых просили написать столько вариантов использования консервной банки, сколько они могли придумать менее чем за две минуты, и оценивали их творческий подход.Перед каждым тестом испытуемым показывали быстрые вспышки зеленого, синего, белого и серого цветов. Цвет, который больше всего ассоциировался с поощрением творчества? Зеленый.

Исследователь предположил, что видение зеленого заставляет людей думать о росте. Это сигнал того, что мы можем улучшить мастерство выполнения заданий и что у нас есть куда расти.

Как сделать жизнь более экологичной? Выходи на улицу! Прогуляйтесь в саду или в любом месте с кустарником и зеленью. Есть ли какой-нибудь местный парк, в котором люди вокруг вас любят обедать? Есть ли много деревьев, по которым можно гулять? Есть ли хотя бы несколько участков травы возле вашего рабочего места?

Выйди и погуляй по этим местам.В дополнение к тому, чтобы увидеть больше зеленого; у вас будет гораздо больше мотивации после короткой физической нагрузки и подышки свежим воздухом.

За вами!

Можно ли взломать мотивацию? Эти исследования, основанные на психологии и нейробиологии, показывают, что есть по крайней мере несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию прямо сейчас, будь то установка определенного настроения или поиск быстрого, нетехнического способа повысить свою мотивацию. тело и ум.

Так что сделайте перерыв в естественном месте и попробуйте один из этих пяти приемов, чтобы зарядиться энергией.Ваша работа будет вам благодарна.

А теперь переходим к вам — Какие уловки и советы вы открыли, чтобы повысить свою мотивацию или дать себе большой заряд энергии? Вы обнаружили, что какие-либо из предложенных выше работают особенно хорошо для вас? Буду рад услышать от вас в комментариях.

Как повысить мотивацию во время спада

Еще до того, как Бруно Марс стал неотъемлемой частью каждого свадебного плейлиста, он написал «Ленивую песню» — оду, которая заняла первое место в чартах, чтобы просто расслабиться.В этом рэгги-треке любимая певица вашей свекрови с гордостью заявляет: «Сегодня мне не хочется ничего делать, я просто хочу лежать в своей постели». Похоже, Бруно Марс тоже нуждался в помощи, чтобы научиться повышать мотивацию.

Как часто вы испытывали такое желание ничего не делать? Это настолько распространенное мнение, что религии посвящают этому целые дни недели. Возможно, вам просто нужен отдых, но что, если вы чувствуете себя немотивированным каждый божий день? Что ж, это называется спад.

Во-первых, знайте, что вы не одиноки.Исследование 2017 года показало, что 85% сотрудников не заняты. Мы выполняем свои задачи в тумане, и некоторые наши дни настолько излишни, что могут спровоцировать обман Билла Мюррея.

В прошлом великие люди восстанавливали мотивацию благодаря исследованиям. Перед записью Белого альбома The Beatles путешествовали по Северной Индии и изучали трансцендентальную медитацию. Стив Джобс сделал то же самое, встретил гуру и изобрел iPhone. Однажды принц Сиддхартха покинул свой королевский дворец, чтобы достичь полного просветления и стал Буддой.

Но с закрытыми границами вокруг нас, самое близкое к страсти к путешествиям — это съесть пиццу через весь город, что не так воодушевляет.

Хорошая новость в том, что вам не нужно жить как монах, чтобы вернуться на правильный путь. Мотивация повсюду вокруг нас; нам просто нужно знать, где искать. Этот список призван помочь вам преодолеть спад — найти источники, которые говорят с вами, или просто попробовать каждый из них в течение дня.

Вот несколько советов, как повысить мотивацию, когда у вас спад.

1. Отключите (на этот раз по-настоящему)

Вы не услышите этого много в блогосфере, где глазные яблоки означают доллары, но если вы смотрели на экран компьютера последние десять дней, сделайте паузу и изменитесь ваше окружение. Этот рабочий адрес электронной почты или приложение могут немного подождать. Пообедайте в парке или отправьтесь на прогулку по городу.

Слушайте звуки природы, вдыхайте запах растений и цветов, дышите свежим воздухом и ощущайте, как дикая местность изобилует жизнью. Сосредоточьтесь полностью на настоящем моменте, и вы поймете, что в прошлом году конец света не наступил внезапно.

2. Положите немного мотивации на ухо

Если вы застряли в кризисе, я обнаружил, что достаточно одной воодушевляющей речи, чтобы изменить свое мышление. Изменение мышления — отличный способ узнать, как повысить мотивацию.

Правильный мотивационный контент в нужное время может изменить ваше отношение. Вставьте наушники и выполните поиск в Google по запросу «мотивация». На YouTube есть тысячи выступлений, даже мега-миксы таких мотивационных ораторов, как Джоэл Остин, Уэйн Дайер, Лес Браун и т. Д.На TED есть вдохновляющие выступления Дэна Пинка, Анджелы Дакворт, Тони Роббинса и других.

Если вам нужно еще одно повышение мотивации, ознакомьтесь с учебным курсом от Lifehack: активируйте свою мотивацию .

3. Отдавайся другим

«Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». –Махатма Ганди

Когда вам больно, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это помочь другим. Это нелогично, но это правда.

Когда вы внешне сосредотачиваетесь на том, чтобы изменить жизнь других, это приносит вам огромное удовлетворение, которое также может улучшить мотивацию. Эти акты служения заставляют ваши проблемы казаться меньше. Что наиболее важно, вы чувствуете себя более сильными, чтобы преодолевать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.

Попробуйте следующее: посетите сайт volunteermatch.org и найдите интересную для вас благотворительную возможность. Я обещаю, что отдача уменьшит тяжесть ваших проблем.

4. Позвоните своему самому позитивному другу

Мы все слышали поговорку: «Вы — сумма пяти ваших самых близких друзей. «Это правда, потому что то, что говорят наши коллеги, влияет на нас.

Если вы страдаете от негативного отношения к членам семьи или сверстникам, их цинизм постепенно заразит вас. Вместо этого заглушите их. Если ваша мать — главный пессимист, скажите ей, что любите ее, а затем обозначьте границы. Проводите больше времени с людьми, которые всегда ищут лучшую сторону.

Неважно, ваш лучший друг или тот знакомый, с которым вы не разговаривали со школы. Если в вашем сообществе нет таких людей, присоединяйтесь к группам позитивных мыслителей в Facebook или LinkedIn.Посетите виртуальную встречу единомышленников. Не упускайте из виду важность своего внутреннего круга, когда учитесь повышать мотивацию.

5. Найдите свою творческую сторону

Творчество — важный навык, и в будущем он будет приобретать все большее значение. Это одна из немногих вещей, которые нельзя автоматизировать, передать на аутсорс или офшор.

Одним из невидимых преимуществ изоляции было то, что у многих людей наконец появилось время для творческих проектов. Активизируя воображение, мы часто можем преодолеть умственные блоки на работе.Это может помочь нам повысить нашу мотивацию что-либо делать.

Вы когда-нибудь хотели писать стихи, играть на музыкальном инструменте или рисовать? Прекратите говорить об этом и начните это делать. Вытащите лист бумаги или купите стартовый комплект в Интернете и раскройте свой творческий потенциал, чтобы преодолеть спад.

6. Составьте список желаний

В фильме 2007 года «Список желаний» двое неизлечимо больных пожилых людей, которых играют Морган Фриман и Джек Николсон, решают жить своей лучшей жизнью, прежде чем бросить вызов ведру — подумайте о прыжках с парашютом, путешествиях по миру и сафари.

Конечно, многие из этих вещей будут недоступны в 2021 году, но есть еще много жизненного опыта, который вы можете проверить, чтобы повысить мотивацию.

Это фантастическое время, чтобы выучить язык, попрактиковаться в фотографии или начать делать любительские фильмы. Вы можете написать ту книгу, которую откладывали годами, или тренироваться, чтобы пробежать марафон. Вы можете арендовать дом на колесах и исследовать проселочные дороги своей страны.

Возможности безграничны.

7. Слушайте музыку, которая волнует

Сейчас самое лучшее время, чтобы глубже погрузиться в свои любимые музыкальные жанры или развиваться и исследовать что-то новое.Начните со списка «Лучшие из», например, 500 величайших альбомов всех времен Rolling Stones.

Используйте такие сайты, как Soundcloud и Spotify Discover, для поиска новых исполнителей. Такие жанры, как классическая музыка, помогают людям сосредоточиться и вдохновить их творчество. Самое главное, они могут помочь вам выйти из состояния паники и вернуться к продуктивности, когда вы узнаете, как повысить мотивацию. Достичь цели будет намного легче, если в фоновом режиме будет звучать вдохновляющая музыка.

8. Начать дневник благодарности

«Борьба заканчивается, когда начинается благодарность.”-Нил Дональд Уолш

Давайте извлечем несколько уроков из этой ужасной пандемии — простой, но важный: просто цените все, что у нас есть.

Это не первый наш кризис, и он не будет последним, так что давайте разберемся с благодарностью за простые радости жизни. Цените эту сытную еду, крышу над головой, любящих друзей и семью. Легко попасть в круговорот желания большего. Вместо этого выработайте привычку ежедневно записывать в дневник три вещи, за которые вы благодарны.

Не нужно перечислять миллион позиций. Вместо этого углубитесь в то, почему вы дорожите несколькими людьми и вещами, которые имеют для вас наибольшее значение.

9. Дорожите прошлыми победами

Большинство людей не гонятся за своей мечтой из-за страха. Они не думают, что у них есть все, что нужно — талант, ресурсы, связи — для достижения своих целей. Лучшее противоядие — пережить собственную историю победы.

Вспомните время, когда вы сделали то, что раньше считали невозможным. Может быть, вы получили повышение, получили пятерку по классу или путешествовали в одиночку. Если вы давно не вышли из зоны комфорта, вернитесь в детство.

Вспомните, как вы научились ездить на велосипеде, когда были напуганы, завели нового друга или пригласили кого-то на свидание, даже если вы стеснялись. В прошлом мы все преодолевали страх, поэтому держите его в центре внимания, когда вы узнаете, как повышать мотивацию каждый день.

10. Запишите великие идеи

Скорее всего, каждый день у вас появляются десятки отличных идей, но жизнь — это постоянный поток отвлекающих факторов.Мы часто забываем об этих идеях, прежде чем сможем еще раз подумать о них или использовать их для создания измеримых целей.

Многие комики и артисты реализуют свои лучшие идеи в случайные моменты — в автобусе или в очереди в магазине. Когда мотивирующая идея или мысль приходит вам в голову или когда вы слышите ее снаружи, немедленно запишите ее. Таким образом, вы сможете ссылаться на них и опираться на них позже, вместо того, чтобы позволить им упасть в зыбучие пески времени.

11. Потеть от стресса

Я твердо верю, что невероятная тренировка (и вкусная восстанавливающая еда) могут вылечить практически любой плохой день.Неслучайно так много успешных людей любят бегать или бегать трусцой.

Упражнения, как ничто другое, приносят ясность ума. Если вы не можете пойти в спортзал, следите за домашними видео с тренировками на YouTube или транслируйте занятия фитнесом в таких приложениях, как Peloton. Если вы предпочитаете кардио на открытом воздухе, бегите.

Если вы хотите нарастить мышцы, купите турник или гири и приступайте к работе. Если у вас плохие суставы, искупайтесь в ближайшем озере или океане.

Суть в том, что существует множество забавных способов оставаться в форме и стимулировать выработку эндорфинов, и это может помочь вам, когда вы узнаете, как повысить мотивацию.

12. Отключите отвлекающие факторы

В среднем человека прерывают каждые 8 ​​минут. Неудивительно, что людям сложно оставаться сосредоточенными.

Переведите телефон в режим «не беспокоить» или полностью выключите его. Сделайте то же самое для своих настольных приложений, таких как Slack, Microsoft Teams или электронная почта. Если вы находитесь в шумной обстановке, приобретите наушники с шумоподавлением или беруши. Следуйте методу Помидора и установите таймер на 25 минут.

Уменьшив количество отвлекающих факторов и запланировав регулярные перерывы, вы обнаружите, что делаете больше и углубляетесь в свою работу.Таким образом вы добьетесь лучших результатов и создадите благоприятный цикл мотивации.

13. Учитесь у истории

Если вы не знаете, как стать лучшей версией себя, следуйте за теми, кто вас вдохновляет. Может быть, ваш кумир — родитель или наставник — спросите их об их прошлом и узнайте, как они выросли и стали тем, кем являются сегодня. Изучите жизни известных людей и узнайте, где их успех оставил ключи к разгадке. Начните с биографий или автобиографий.

Поиск вдохновения поможет вам узнать, как повысить мотивацию в долгосрочной перспективе.

14. Просто дыши

Самая важная часть моего утреннего распорядка — медитация. Вы, вероятно, знакомы с некоторыми преимуществами внимательности, например, с ощущением спокойствия и большей способности справляться со стрессом за счет уменьшения количества негативных мыслей. Благодаря постоянной практике я обнаружил, что моя умственная ясность и сосредоточенность тоже улучшились.

У всех нас есть «обезьянье сознание», которое постоянно находится в движении, как обезьяна, которая качается с ветки на ветку. Все жизненные отвлечения поглощают наши мысли, даже если они непродуктивны.Медитируя, мы можем сознательно выбирать, с какими мыслями взаимодействовать. Благодаря этой практике вы также получаете умственное пространство для работы с максимальной мотивацией и вдохновением.

15. Перефразируйте вопросы

Допустим, вы лишены мотивации из-за проблемы, которую, кажется, невозможно решить. Что вы можете сделать, так это потратить много времени на то, чтобы заранее сформулировать правильные вопросы.

В «Племени наставников » автор Тимоти Феррис призывает своих читателей задавать вопросы: «Как бы это выглядело, если бы это [усилие, цель и т. Д.] были легкими? »

В книге The One Thin г автор Гэри Келлер предлагает вам спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы все остальное стало менее важным или ненужным?»

Подумайте о проблеме, которую вы хотите решить, и убедитесь, что задаете правильные вопросы. Также подумайте, есть ли у вас какие-то предположения, встроенные в ваш образ мышления. Помните: всегда лучше задавать (правильные) вопросы, чем предполагать. Эти методы могут превратить неприятную проблему в вдохновляющее решение.

Последние мысли

Каждый хоть раз в жизни сталкивается со спадом, но от человека к человеку различается то, как они с ним справляются. Есть много способов улучшить мотивацию, когда у вас спад. Вы можете начать с этих 15 советов о том, как повысить мотивацию, чтобы помочь вам преодолеть спад и стать лучшим, на что вы способны.

Подробнее о том, как повысить мотивацию

Изображение предоставлено Теган Миерле через unsplash.com

7 лучших способов существенно повысить вашу производительность

(Фото: Ноно Фара)

Мотивация — это то, чего мы все хотим, но то, что легко ускользает от нас.Сначала это дается так легко, правда? Вы проводите всю воскресную ночь, готовясь к тренировке в 6 утра. Вы кладете бутылку с водой в спортивную сумку. Ваши туфли у входной двери. Вы даже записываете свой план тренировки перед сном, но, увы, когда наступает утро, вы нажимаете кнопку повтора. Мы все изо всех сил пытались сохранить мотивацию, работая над достижением цели. Человеку свойственно хотеть делать самое легкое, а достичь цели сложно. Итак, как вы можете практиковать повышение своей мотивации? Поступая так — практикует . Мотивация похожа на мускул. Вам нужно практиковаться в укреплении его с помощью регулярного распорядка. Следующие 7 шагов по повышению и поддержанию вашей производительности гарантированно дадут вам тот толчок в тыл, в котором вы так нуждались. Они разрушают и упрощают иногда неоднозначную задачу мотивации себя и направляют вас на путь к успеху.

1. Ставьте перед собой небольшие измеримые цели. Вау, вау, держись за этих лошадей! Вы говорите, что хотите пробежать марафон? Начнем сначала с 5К.Да, иметь большие мечты и большие цели — это здорово, но сначала начни с малого. Меньшие цели, которые могут быть достигнуты за короткий период времени, хорошо мотивируются. Конец всегда виден, а значит, расплата наступает быстро. Например, тренировка на 5 км может занять всего 3 недели по сравнению с большинством программ марафонских тренировок, которые занимают 18 или больше. Если вам сложно сохранять мотивацию и доводить дело до конца, сначала потренируйтесь на трехнедельной мотивации, прежде чем подвергать себя давлению пяти месяцев тренировок.После того, как вы пробежали 5 км, переходите к 10 км, половине и, наконец, полному марафону. Помимо установки небольших вех, убедитесь, что они измеримы и конкретны. Ваша цель должна быть бега 4 дня в неделю в течение следующих 3 недель, чтобы тренироваться для 5 км индейской рыси, а не , а не бега больше.

2. Разработайте мантру. Вы думали, что мантры предназначены исключительно для йогов? Подумай еще раз. Мантра — это словесное утверждение, которое укрепляет позитивный настрой. Они могут быть чрезвычайно полезны, когда нужно поддерживать вашу мотивацию и поднимать настроение.Придумайте заявление, которое действительно вам понравится. Это может быть что-то простое, например: «Я силен, и я смогу пройти через это», или вы можете проявить больше творчества. Каждое утро начинайте с повторения вслух своей мантры. Чем больше повторов, тем больше вы в это поверите!

3. Сделать публично. Как индивидуум, легко расслабиться и потерять мотивацию. Мы быстро отпускаем себя, откладываем дела на потом и находим оправдания отказу от наших целей.Вот где Facebook пригодится! Ну, на самом деле любая публичная платформа. Вставай на эту мыльницу! Стремитесь к своим целям, делясь ими с друзьями и семьей. Это не только создаст систему поддержки, но и поможет вам почувствовать большую ответственность за достижение своей цели.

4. Создавайте свои собственные распорядки и ритуалы. Важно разработать ежедневные ритуалы, которые будут вдохновлять вас и продвигать вперед к своей цели. Эти ритуалы могут сильно отличаться от человека к человеку, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам подходит.Вы можете обнаружить, что быстрая утренняя пробежка проясняет ваш разум и улучшает ваше видение дня. Вы можете прочитать перед сном главу из книги по самосовершенствованию. Это может быть даже так просто, как подняться на 15 минут раньше, чтобы вы могли неторопливо позавтракать на крыльце перед работой. Какой бы ежедневный ритуал вы ни выбрали, убедитесь, что он способствует умиротворению и счастью. Если вы счастливы и расслаблены, мотивация придет легче.

5. Станьте хорошим участником дебатов. Путь к достижению цели имеет свои вершины и падения. В некоторые дни вы чувствуете, что можете покорить мир, в другие дни вам хочется залезть под одеяло. Чтобы поддерживать мотивацию, важно научиться оптимизму. Правильно, было обнаружено, что оптимизм — это научное состояние ума. Первый шаг к познанию оптимизма — признать моменты, когда вы настроены пессимистично. Как только они будут признаны, у вас появится возможность отказаться от пессимизма. Практикуйтесь в позитивном настроении, чтобы избавиться от всех сомнений и негативных мыслей.Избавление от этого негатива создает больше возможностей для мотивации и вдохновения. Исследователь психологии София Чоу обнаружила, что оптимисты более успешны в своей карьере и в личной жизни. Фактически, исследование Университета Рочестера доказывает, что оптимисты, как правило, более здоровы, живут дольше и более настойчивы. Пора смотреть на этот стакан наполовину полным!

6. Видите свои цели. Буквально. Очень легко погрузиться в суету повседневной жизни, и у вас останется мало времени для достижения своих целей.Это происходит особенно часто, когда у вас нет четкого представления о том, чего вы хотите достичь в течение дня. Стив Чендлер обсуждает отличный способ обозначить ваши цели в своей книге « 100 способов мотивировать себя». Нарисуйте на листе бумаги четыре круга. Круги представляют ваш день, вашу неделю, ваш год и вашу жизнь соответственно. Напишите по одной цели в каждом кружке для каждого периода времени. Эти цели могут меняться и развиваться изо дня в день, но они являются отличной визуализацией конкретных вещей, над которыми вы работаете.Если вы не в восторге от идеи кругов, попробуйте создать доску визуализации и повесить ее в спальне. Вырежьте и соберите картинки из журнала с разными целями, которые у вас есть, и ежедневно просматривайте доску. Физическое представление вашего прогресса и достижений — хороший ежедневный мотиватор.

7. Взгляните в лицо своим страхам. Если пессимизм — препятствие для мотивации, то страх — это вся полоса препятствий. Страхи бывают самых разных форм и размеров — страх высоты, страх неудачи, страх публичных выступлений.Джерри Сайнфелд однажды сказал, что люди лучше будут сидеть в гробу, чем произносить панегирик. Это потрясающе! Люди обычно меньше боятся смерти, чем нервничают перед публикой. Независимо от страха, страх — одна из главных причин, по которой люди отказываются от своих целей и мечтаний. Однако многие не понимают, что по ту сторону страха находится уверенность. Хотя это и страшно, столкновение со своими страхами дает вам чувство выполненного долга и позволяет расширить кругозор.Если вы можете справиться с одним маленьким страхом, что может помешать вам справиться с более серьезным? Вы можете излечить свои страхи, только победив их, так что встречай их лицом к лицу!

стратегий повышения мотивации

Психологические факторы, влияющие на мотивацию

Мотивация имеет решающее значение для успеха, поэтому легко понять, почему это такая горячая тема во многих различных областях. Специалисты всегда ищут новые способы сделать все, от повышения мотивации студентов до повышения мотивации к занятиям спортом.

Существует множество теорий и советов, призванных помочь людям получить мотивацию, но некоторые психологические факторы, которые могут влиять на мотивацию, могут вас удивить. Знаете ли вы, что визуализация успеха может иметь неприятные последствия? Или что стимулы могут иногда снижать мотивацию людей?

Ознакомьтесь с некоторыми из удивительных вещей, которые могут повлиять на мотивацию.

Осторожно используйте стимулы

Если кому-то уже нравится что-то делать, то, естественно, вознаграждение за такое поведение заставит его полюбить это еще больше, верно? Во многих случаях ответ на самом деле отрицательный.Стимулирование деятельности, которую люди уже побуждают выполнять, иногда может ослабить мотивацию.

Исследователи обнаружили, что вознаграждение людей за то, что они уже изначально мотивированы делать, может иметь неприятные последствия. Помните, внутренняя мотивация возникает внутри самого человека. По сути, он делает что-то для чистого удовольствия. Выполнение задачи — само по себе награда.

В тех случаях, когда детей награждают за то, что им уже нравится, например, за игру с определенной игрушкой, их будущая мотивация к участию в этой деятельности фактически снижается.Психологи называют это явление эффектом чрезмерного оправдания.

Так что будьте осторожны с наградами. Стимулы могут хорошо работать для повышения мотивации к занятиям, которые в остальном непривлекательны, но чрезмерная зависимость от таких вознаграждений в некоторых случаях может фактически снизить мотивацию.

Как вы можете использовать эту концепцию для повышения мотивации?

• Умеренно используйте внешние награды.
• Вознаграждения могут быть эффективными, если человек действительно не заинтересован в этой деятельности.
• Попробуйте внешнее вознаграждение на начальном этапе обучения, но постепенно откажитесь от этих вознаграждений по мере того, как учащийся станет больше интересоваться этим занятием.

5 шагов для повышения мотивации

Я все время слышу: «Я не мотивирован». Многие из моих клиентов имеют в виду отсутствие мотивации выполнять основные жизненные обязанности, такие как оплата счетов, уборка дома, звонки и забота о своем здоровье.

Когда у них появляется мотивация? Когда они находятся в опасной зоне.Плата за просрочку побуждает оплачивать счета. Когда приходят друзья или когда дом настолько отвратителен, что они не могут его принять, у них появляется мотивация убираться. У них появляется мотивация позвонить за несколько минут до наступления негативных последствий и побудить их позаботиться о своем здоровье во время болезни.

На самом деле происходит то, что прокрастинация научила мозг сбрасывать адреналин прямо перед событием, и мы получаем энергию, чтобы действовать. Адреналин действительно дает нам энергию, поэтому мы ждем выброса адреналина, чтобы получить мотивацию.

В конечном итоге все делается; однако это связано с огромными физическими издержками и низким уровнем жизни, что может привести к депрессии, тревоге и недостатку удовольствия. Подводное течение повседневной жизни — это негативная среда. Мотивация к выполнению дел исходит из опасной зоны страха, беспокойства и беспокойства. Это может сделать жизнь скучной и тяжелой, поддерживая цикл стресса, связанного с прокрастинацией, и наводняя ваше тело вредными гормонами стресса.

Хорошая новость в том, что вы можете изменить минимальный ток.Вот пять шагов, которые помогут повысить мотивацию к более здоровой и счастливой жизни:

1. Самообразование.

Знайте, что тот же человеческий мозг, который сбрасывает адреналин, имеет такой же потенциал сбрасывать гормоны счастья, такие как серотонин, эндорфины и дофамин.

Серотонин выделяется, когда вы чувствуете себя значимым и важным и испытываете чувство внутреннего удовлетворения. Эндорфины (эндогенный морфин) — это естественные опиаты организма, предназначенные для снятия стресса и увеличения удовольствия.Они высвобождаются с определенной пищей, социальными связями и легкими или умеренными упражнениями. Дофамин мотивирует нас действовать для достижения целей и желаний и доставляет удовольствие при их достижении. Но вы должны действительно предпринять какие-то действия, чтобы высвободить дофамин, даже небольшими порциями.

2. Остановите выброс адреналина.

Оплачивайте хотя бы один счет каждую неделю. Речь идет не о своевременной оплате счетов; он уводит ваш мозг из опасной зоны, чтобы остановить выброс адреналина.Убирайте 10 минут каждый день и, может быть, час в выходные вместо четырехчасовой «мотивированной» уборки с приливом адреналина. У вашего мозга не будет причин сбрасывать адреналин в последнюю минуту, если вы будете делать небольшие приращения и получите выгоду, помогая своему мозгу чаще высвобождать дофамин.

3. Осознайте восприятие.

Просто наблюдайте за мыслями, делая небольшие шаги. Вы воспринимаете это событие как ужасное, болезненное и скучное? Если это так, вы воспринимаете событие как зону эмоциональной опасности и, конечно же, откладываете на потом.У вашего мозга также есть потенциал для изменения мыслей в сторону воспринимаемых повседневных действий, которые составляют около 80 процентов повседневной жизни, таких как еда, душ, уборка, вождение и ходьба.

4. Будьте правдивы.

Раскройте правду реальных событий, а не свои творческие рассказы о том, насколько это ужасно. Когда вы моете посуду, почувствуйте теплую воду. Смотрите пену. Понюхайте средство для мытья посуды. Возьмите чашку и тарелку. Поднимите чашку в сливную доску. Очистите чашку.Неужели это так ужасно?

При оплате счетов зайдите на сайт банка. Посмотрите на свой баланс. Откройте конверт. Посмотрите сумму задолженности. Поднимите чековую книжку. Возьмите ручку. Пишите буквы и цифры. Прикрепите марку к конверту. Подойдите к почтовому ящику. Или несколько раз поднимите пальцы, чтобы заплатить онлайн.

5. Выразите благодарность, чтобы сформировать новое восприятие, и знайте, что есть больше правды.

Вы рады, что у вас есть дети, которые следят за грязью в доме. Вы рады, что у вас есть дом, который нужно убирать, за который нужно платить, и есть счет за мобильный телефон, благодаря которому вы становитесь ближе к друзьям и семье.Вы благодарны за дом, в который хотят прийти друзья, и рады, что у вас есть друзья. Вы рады еде, которую вытираете посудой.

Вы рады, что у вас есть тело, которое обнимает и целует, и может говорить, видеть и слышать слова благодарности. Вы благодарны за все это, и у вас есть мотивация заботиться о них и ценить их.

5 мозговых атак для повышения мотивации

Февраль 16, 2017 Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Эта статья впервые появилась 7 декабря 2016 года.

Вы садитесь за компьютер с каждым намерением поработать над следующим проектом или задачей, а затем начинается прокрастинация. Через два часа вы понимаете, что все еще не сделали этого. приступил к задаче всерьез. Почему так легко отказаться от чего-то, даже если ты знаешь, что работа должна быть сделана?

Исследования показывают, что наш мозг имеет два типа мотивации. Нами движет либо внутренняя (или внутренняя) мотивация для достижения цели, то есть когда мы делаем что-то, потому что это приносит личное вознаграждение.Или нами движет внешняя (или внешняя) мотивация, когда мы делаем что-то, чтобы заработать вознаграждение или избежать наказания.

Каждый тип мотивации может быть эффективным. Считается, что внутренняя мотивация работает лучше всего в долгосрочной перспективе, но внешняя мотивация может быть полезным инструментом в некоторых случаях, например, побуждая вас выполнить задачу или задание, которое вас внутренне не интересует.

Секрет в том, как использовать оба типа мотивации, чтобы преодолеть прокрастинацию и действовать более активно.Чтобы помочь вам в этом, вот 5 мозговых приемов, которые помогут повысить мотивацию и оставаться продуктивными, даже если отвлекающих факторов предостаточно.

1. Достигните своей более важной цели.

Когда вы обнаружите, что вашей мотивации не хватает, попробуйте сосредоточиться на цели, стоящей за тем, что вы делаете, или на том, как она влияет на более широкую цель того, чего вы хотите достичь.

Сосредоточение внимания на более крупной цели дает вам ощущение работы над чем-то большим и частью чего-то большего, чем вы сами. Это придает более глубокий смысл цели, которую вы ищете, или проекту, над которым вы вкладываете много времени.

Например, попробуйте подумать о том, как то, что вы делаете, повышает ценность ваших клиентов и их жизни, или о том, как ваш бизнес влияет на мир (даже в незначительной степени). Когда вы рассматриваете более серьезные последствия того, что делаете вы или ваша команда, вы чувствуете себя более связанными со всем и будете более мотивированы выполнять свою часть работы.

Связано: 6 привычек, которые превращают мечты в реальность

2. Не думайте слишком много.

Излишне думающие усложняют простую задачу, предвидя маловероятные проблемы.Когда вы слишком много обдумываете проект, над которым работаете, это создает больше стресса и давления. В конечном итоге это мешает вашей мотивации.

Исследования показали, что хронический стресс и тревога действительно могут уменьшить ваш мозг. Расслабленный ум лучше способен сосредоточиться и решать проблемы.

Чтобы противостоять склонности зацикливаться на проблеме, старайтесь, чтобы ваши цели были простыми и небольшими. Это разделит ваши цели на более управляемые части. Сосредоточьтесь на выполнении каждого шага. Это, в свою очередь, создает мотивацию, потому что вы видите, что движетесь вперед и достигаете своих целей.

Связано: Как я сократил свое рабочее время в неделю с 40 с лишним до менее 8

3. Преодолейте ментальные блоки.

Ничто так не ослабляет мотивацию, как ментальный блок, который ощущается как клей, налитый в ваш мозг. Ваш творческий процесс кажется заблокированным, и кажется, что ничего не работает правильно.

Застревание часто является признаком того, что вы попали в петлю негативных мыслей. Вы говорите себе: «Каков ответ на эту проблему? Что мне делать? Я должен это знать! » Вы идете по кругу, и чем больше давления вы оказываете на себя, тем больше вы застреваете.

Чтобы отклеить себя, сначала переформулируйте вопрос или переосмыслите его с другой точки зрения. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте своему подсознанию найти ответ. Это ваш момент «ага».

Связанная книга: Думай масштабно, действуй масштабнее: награда за безжалостность Джеффри Хейзлетт

4. Противодействовать негативному восприятию.

Понаблюдайте, как вы себя чувствуете, когда приступаете к задаче. Вы боитесь задания? Ожидаете ли вы, что это будет утомительно или сложно? Такой образ мышления подорвет вашу мотивацию и лишит вас вдохновения еще до того, как вы начнете.

Вы можете изменить негативное восприятие, так же как вы можете тренировать свой разум, чтобы избавиться от плохих воспоминаний. Чтобы ослабить пессимистическое восприятие чего-либо, подумайте о задаче и вспомните, как выполняли ее.

Представьте, что память становится меньше и тусклее, как будто вы смотрите крошечный черно-белый телевизор. Теперь добавьте в память новые детали, которые меняют ее. Сделайте это весело. Сделайте это глупо. Сделайте так, чтобы это выглядело менее угрожающим. Представьте, что вы увлечены работой и наслаждаетесь ею.

Повторите это пять-десять раз, и вы обнаружите, что ваше восприятие изменилось.У неприятных воспоминаний больше нет прежней боли.

Связано: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни

5.

No related posts.