Мотивация бросить курить: Курение, ЗОЖ, мотивация и скорость разработки ПО / Хабр

Курение, ЗОЖ, мотивация и скорость разработки ПО / Хабр

Я не курю табак уже лет 10 или вроде того, не скажу точно. А первую свою сигарету взатяжку я выкурил лет в 7-8. Так что бросить курить, даже при очень большом стаже, таки возможно (это я подтверждаю тем, кто хочет, но сомневается). Но не о том сейчас речь. Речь о мотивации.

Живу я весьма долго, были перерывы в курении и до сей поры. Перерывы разной длительности, от нескольких месяцев, до двух лет. Но тогда основным мотивом было то обстоятельство, что курение мешало мне заниматься активными видами спорта. Знаете, когда дымишь как паровоз — выложиться на тренировке на 100% практически невозможно — сначала сдает дыхалка, а уже потом мышечная система, сложно нагрузить мышцы полностью. И хотя я потом неизменно начинал курить вновь (всегда под алкоголем, ибо одно тянет за собой другое), эти периоды жизни без сигарет дали мне важный опыт:

— Я заметил, что когда долгое время обхожусь без сигарет — моя способность к пониманию — ощутимо возрастает. Мышление становится более объемным, связным и креативным. И в конечном итоге это влечет за собой увеличение скорости написания кода.

И вот когда я лет 10 назад вновь решил отказаться от курения, то основным мотивом была чистота ума, бо по субъективным ощущениям, курение загрязняет не только легкие, оно здорово затуманивает и мозги, влияя на работоспособность в целом. Кстати, этот вывод-наблюдение пришел ко мне в виде эдакого инсайта. Я даже на минутку опешил сам с собой, типа:

— Даладна?! Ничесси…

И тогда я решил понаблюдать за собой, как за объектом, с целью отследить и другие возможные закономерности и связи между работой мозга, сознанием и состоянием организма в целом. И вот что получилось:

1. Ну, про алкоголь, героин и другие «тяжеляки», легальные и не очень, я особо расписывать не буду — все люди взрослые, и так понимают, что к чему.

Кстати, поскольку курить я всегда начинал после выпивки, с алкоголем тоже пришлось тему закрыть. Совсем. Даже пиво и коктейли. По опыту знаю, что я отнюдь не один такой «начинальщик курить по пьяни», поэтому могу порекомендовать трезвость в качестве вспомогательного метода к жизни без сигарет. Определенные жертвы в таком подходе, конечно, имеются. Но и профит тоже присутствует.

2. Сон. Сон — важнейший фактор в разработке ПО, который многие недооценивают в силу студенческой привычки к недосыпу. Сдача сессии и недосып всегда идут рука об руку, но это полностью неправильный подход. Убедиться в этом весьма просто:

— Допустим, вы пишете какой-то сложный проект, который предполагает множественность вариантов и подходов к решению задачи. И вы не знаете с какой стороны взяться. Сидите перед монитором час-два-три — и никак. Даже более того — замечаете, что начали виснуть в чатиках и каментиках, отлынивать от работы. Решение: ложитесь спать! Вот прям сразу как поймали себя на этом. Выспитесь полностью, встанете, выпьете чаю или кофе и решение «само» придет вам в голову.

Это то самое «утро вечера мудренее», о котором знают уже много веков, но постоянно забывают.

Физиологическое обоснование здесь очень простое:

1. Во время сна из мозга выводятся метаболиты и восстанавливается проводимость нейронов.
2. Во время сна устанавливаются необходимые для решения задачи нервные связи.

Крепкий сон — лучший друг разработчика.

За это мы его и любим.

3. Подвижность на свежем воздухе. Тут тоже особо говорить не о чем. Если вы совершаете пешие прогулки на свежем воздухе час-два-три в сутки — ваше мышление становится яснее и креативнее. Здесь целая совокупность факторов от нормализации окислительных процессов, до стимуляции нервной системы работой двигательных рецепторов. Детали — в любом учебнике психофизиологии.

4. Питание. Повторюсь, я живу уже долго — было время и на эксперименты с диетами разного рода и толка. Участвовал в религиозных постах. Пробовал вегетарианство. Сыроедение. Моно-сыроедение. В конце-концов я остановился на том, что ем всё, что захочу, и что можно съесть. Но, при этом, личный опыт мне подсказывает, что диета процентов на 30-50 состоящая из свежей растительной пищи — это некий оптимум, от которого не стоит отклоняться далеко и надолго. И кишечник работает лучше в том числе. А это еще одной проблемой меньше, если у кого таковая имеется.

5. Положение позвоночника. Тут всего два момента:

• Купить хорошее кресло (ну и вообще оборудовать удобное рабочее место).
• Повесить в комнате небольшой турничок для висения.

Кстати, с турничком не все так просто, как кажется. Это не просто средство для вытяжки позвоночника (хотя, и это тоже). Дело в том, что приматы Homo до сих пор имеют в своей нервной системе унаследованные цепи, отвечающие за передвижение по веткам деревьев при помощи рук. Те из вас, кто много времени проводит или проводил на перекладине знают об этом наверняка. И стимуляция этих цепей, опять-таки ведет к более полноценному функционированию нервной системы в целом.

Цель этой заметки не столько в том, чтобы дать читателю набор каких-то рецептов для поддержания здоровья. Всё о чем я написал выше — общеизвестно и общедоступно. Цель в том, чтобы чуточку сместить точку зрения в восприятии самого себя. Ибо я по личному опыту знаю, что чисто в силу нашей субъектности и распространенных в культуре суеверий, мы зачастую склонны воспринимать собственный процесс мышления и свое сознание, как нечто безошибочное и независящее от внешней среды. Но это далеко не так. И даже очень простые рецепты по оптимизации среды и образа обитания, вроде вышеприведенных, могут дать значительный прирост к производительности труда в качестве разработчика ПО.

Будьте здоровы!
Роман Д.
Telegram: romand

Как бросить курить — Мотивация для бросания курения

Содержание:

1. Почему тяжело отказаться от табакокурения
2. Мотивация для бросания курения
3. Полное осознание вреда табачного дыма и содержащихся в нём ингредиентов для здоровья
4. Снижение умственных способностей и эмоциональное уплощение
5. Преждевременное увядание
6. Угасание репродуктивной функции и ухудшение интимной жизни
7. Рождение детей
8. Вред для окружающих
9. Основной совет психотерапевтов

Курить в своей жизни пробовало подавляющее большинство людей, чаще всего первый опыт приобретается в детстве. Никакого удовольствия первые затяжки никому не доставляли. Более того, у всех потом появлялись симптомы отравления с головной болью, тошнотой, головокружением. Но те, кто упорно продолжал это занятие очень скоро избавились от негативных ощущений и начали получать удовольствие от процесса. Со временем у курильщиков сформировалась зависимость. Когда они начинали осознавать, что потребление табачной продукции вызывает вред, то пытались уйти от этой пагубной привычки. Но сделать это было не так просто, особенно самостоятельно. Отказ от получения привычной дозы никотина и дыма вызывал никотиновую абстиненцию. Тогда курящие личности задумывались над вопросом: как бросить курить.

Почему тяжело отказаться от табакокурения

Некоторые курцы способны собственными волевыми усилиями уйти от пристрастия. Но у большинства сделать это не получается. Им приходится прибегать к помощи специалистов. В некоторых случаях бывает вполне достаточно посетить сеансы психокоррекции. В более запущенных ситуациях требуется лечение у нарколога. Чтобы добиться успеха и уйти от табакозависимости необходимо иметь выраженную мотивацию для отказа от курения.

Что же мешает курильщикам отказаться от пристрастия:

• Наличие психической зависимости.
• Псевдоэстетический компонент (подражательство, своеобразные отдыхи-перекуры на работе с сигаретой и чашечкой кофе, беседы в курилках с друзьями и т.д.)
• Нейромедиаторная недостаточность, которая развивается в результате встраивания никотина в процессы регуляции функций нервной системы.

Конечно, тягу к сигаретам не стоит сравнивать с наркотической ломкой или алкогольной абстиненцией, но и она способна заставить курящего человека вернуться к своему пристрастию.

Мотивация для бросания курения

Специалисты, занимающиеся избавлением клиентов от табакокурения, используют мотивационные психотерапевтические установки. С их помощью удаётся правильно настроить пациентов на избавление от пристрастия. В начальных фазах никотинизма на этом фоне больные сами отказываются от пагубной привычки.

У заядлых курильщиков методики психотерапии создают благополучный фон для излечения никотинозависимости.

Основные формы мотивации против курения включают множество составляющих. Рассмотрим их более прицельно.

Полное осознание вреда табачного дыма и содержащихся в нём ингредиентов для здоровья.

На сеансах психотерапии психотерапевты последовательно внушают и убеждают клиентов в негативных последствиях курительного процесса.

Они заостряют внимание на кратковременных отрицательных эффектах:

• Преходящее повышение артериального давления.
• Одышка.
• Сердцебиение
• Ослабление внимания
• Головокружение
• Слабость.

Клиентам объясняется то, что данные симптомы отравления проходят через 15-20 минут после выкуривания сигареты.

Постепенно приобретаются серьёзные проблемы со здоровьем:

• Множественные заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз, гипертоническая и ишемическая болезнь, облитерирующий эндартериит, ведущий к утрате конечностей.
• Болезни органов дыхания: хронический бронхит курильщика, обструктивные процессы в тканях бронхо-лёгочной системы, злокачественные образования бронхов и легких.
• Снижение потенции у мужчин.
• Осложнения во время беременности у женщин и высокая вероятность выкидыша.

Никотин и вредные вещества, содержащиеся в дыму, становятся причиной болезненных нарушений эндокринной системы, гормональных сбоев.

Мотивация для отказа от курения включает компонент долголетия. Регулярное табакокурение в течение 10-15 лет забирает у курящей личности около 10 лет жизни. А осложнения становятся причиной патологических состояний.

Снижение умственных способностей и эмоциональное уплощение

Регулярное табакокурение ведет к постепенному увеличению количества выкуриваемых сигарет. Потребность появляется даже в ночные часы. Постоянное отравляющее действие дыма становится причиной недосыпания, хронической интоксикации организма. Все эти негативные проявления сказываются на когнитивных возможностях мозга. У больных появляется забывчивость (следствие атеросклероза церебральных сосудов), обеднение эмоций. Пациент теряет желание саморазвития. Агрессивные компоненты, образующиеся при горении табака, ведут к раннему развитию слабоумия. Кислородная недостаточность приводит к деструктивным процессам в клетках головного мозга. Мнимое улучшение наступает только при выкуривании очередной сигареты.

Преждевременное увядание

Молодые люди не очень беспокоятся о том, что станет с их внешностью через несколько лет.

Но в скором времени они обращают внимание на появление:

• Сухой и сероватой кожи с видимым шелушением.
• Усталого вида.
• Преждевременных морщин на лице.
• Синеватых «мешков» под глазами.
• Сниженной эластичности кожных покровов, сухожилий, мышц.
• Постоянного ощущения усталости.
• Сосудистого рисунка (мелкие прожилки) с мелкопятнистой темной пигментацией на руках и ногах (следствие сосудистой недостаточности).
• Угревой сыпи с чёрными порами.

Свой внешний вид мало кто связывает с табакокурением. Но именно оно является причиной преждевременного старения и утраты привлекательности.

Угасание репродуктивной функции и ухудшение интимной жизни

Значительную роль в мотивации для отказа от курения играет сексуальная составляющая. Избыточное поступление никотина приводит к нарушению регуляции наполнения пещеристых тел полового члена. Вследствие недостаточности кровотока у мужчин ослабевает эрекция, снижается потенция, ухудшается качество оргазма. У женщин на этом фоне может развиться аноргазмия – отсутствие сексуального удовлетворения при половом акте. По статистическим данным около 60% курящих лиц страдает сексуальными расстройствами.

Рождение детей

При беременности у будущих матерей, пристрастившихся к табакокурению, страдает развивающийся ребёнок. У него отмечается гипоксия мозга. После зачатия чаще случаются выкидыши. Беременные подвергают себя и развивающийся плод дополнительной опасности осложнений.

У них чаще, чем у некурящих выявляются:

• Отслойки плаценты.
• Развитие токсикозов.
• Преждевременные роды.
• Слабость родовой деятельности.

У мужчин от сигаретного дыма ухудшается качественный и количественный состав спермы, приводя к затруднению или отсутствию оплодотворяющей способности. Так что для здорового потомства необходимо, чтобы курить бросали одновременно и отец и мать.

Вред для окружающих

На законодательном уровне курение запрещено во многих общественных местах. Но там, где некурящие люди попадают в зону действия дыма, они подвергаются не меньшей опасности, чем сами курильщики. Пассивное вдыхание веществ образующихся при горении табака оказывает болезнетворное влияние на здоровье организма. Особый вред получают дети. Этот факт следует полноценно осознавать любому курильщику: он является опасным для окружающих

Основной совет психотерапевтов

В тех ситуациях, когда курящее лицо обращается за помощью, специалист во время мотивации для отказа от курения настраивает клиента на освобождение от пристрастия. Если он не может сделать это самостоятельно, то психолог рекомендует пройти курс излечения в наркоклинике. Современные методики позволяют получить положительный результат быстро и с хорошим прогнозом.

]]]]]]>]]]]>]]>

Нужна консультация?

ИЛИ ВЫЗОВ ВРАЧА

ЗВОНИТЕ!

]]]]]]>]]]]>]]>

Наши врачи

Все врачи >>

Фото Наркологического центра «Угодие»

(нажмите на фотографию для увеличения)

]]]]]]>]]]]>]]>

20% скидка

на услуги в стационаре

при заказе с сайта

5 шагов, чтобы бросить курить / Новости / Новости / ГАУЗ КАМСКИЙ ДЕТСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.

• Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
• Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Источник: Портал о здоровом образе жизни

Официальный ресурс МЗ РФ

https://www.takzdorovo.ru/articles/5148207/

передовой опыт Великобритании – Практическая психология здоровья

Феликс Нотон, Университет Восточной Англии, Великобритания

От 25 до 50% курящих женщин бросают курить после того, как обнаруживают, что беременны. Но почему остальные продолжают курить на протяжении всей беременности? 

Разве они не знают, что курение во время беременности вредно? Обычно это так. Одно из наших исследований в Великобритании, в котором участвовали беременные женщины, как мотивированные, так и немотивированные, чтобы бросить курить, показало, что 99% в той или иной степени согласны с утверждением «курение во время беременности может нанести серьезный вред моему ребенку», а около 75% согласны очень или очень сильно. Однако 12 недель спустя воздержались менее 10% из них. Хотя попытка бросить курить более вероятна у тех, кто твердо убежден во «вреде» курения во время беременности, похоже, это не увеличивает шансы на успех.

Резюме: представления о вреде курения во время беременности играют лишь второстепенную роль.

У них нет мотивации бросить курить? В некоторых случаях это правда. Согласно нашим исследованиям, на ранних сроках беременности чуть менее половины женщин сообщают о намерении бросить курить в течение следующих 30 дней, и примерно такое же количество женщин предпринимает попытки бросить курить. По мере продолжения беременности мотивация бросить курить снижается. Удивительно, но мотивация не увеличивает шансы на успех самой попытки бросить курить. То же самое и среди небеременных курильщиков. Кроме того, обзоры рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных оценке интервенций с помощью мотивационного интервью, подхода к консультированию, частично направленного на то, чтобы помочь людям повысить их мотивацию к изменению поведения, показывают, что этот подход неэффективен для прекращения беременности.

Резюме: Мотивация увеличивает шансы того, что женщина попытается бросить курить, но самой по себе ее недостаточно, чтобы довести до полного воздержания.

Они не заинтересованы в помощи, чтобы бросить курить? Опять же, это верно в некоторых случаях, но не во всех. Мы обнаружили, что около половины беременных женщин хотят помочь бросить курить на ранних сроках беременности. В отличие от мотивации, уровень интереса к поддержке сохранялся на поздних сроках беременности. Тем не менее, только около одного из десяти сообщили о том, что в любое время во время беременности получали доступ к стандартной поддержке по отказу от курения. Те, кто это сделал, сообщили, что проявляют повышенный интерес к этому на ранних сроках беременности. Обсуждение с медицинским работником вопроса об отказе от курения было тесно связано с заинтересованностью в получении поддержки, поэтому это может быть простым способом расширить доступ к помощи.

Резюме: разговор с беременной женщиной об отказе от курения может повысить ее интерес к поддержке, что, в свою очередь, может увеличить ее шанс получить к ней доступ.

Нет эффективных способов помочь беременным? К счастью, есть. Исследования показали, что поведенческая поддержка, структурированные советы и помощь в управлении поведенческими аспектами курения и отказа от курения (но не мотивационное интервью), независимо от того, проводятся ли они индивидуально или в форме самопомощи, на печатных или цифровых ресурсах, могут помочь беременным. Женщины бросают курить. Добавление никотиновой заместительной терапии (НЗТ) к поведенческой поддержке женщин с умеренной или высокой никотиновой зависимостью, вероятно, повысит эффективность поддержки. Однако доказательства довольно слабые, скорее всего, потому, что во многих исследованиях сообщается о плохой приверженности к НЗТ. Отчасти это связано с опасениями, что никотин вреден для ребенка. Однако обзор исследований самого высокого качества с участием десятков тысяч женщин и младенцев показал, что нет никаких доказательств вреда от использования НЗТ во время беременности. На основании этого женщины могут быть уверены, что любые риски использования НЗТ ниже по сравнению с продолжением употребления табака. Менее известным фактором является то, что беременные женщины расщепляют никотин в своем организме в два раза быстрее, чем когда они не беременны, из-за повышенного метаболизма. Это означает, что беременным женщинам потребуется больше НЗТ, чем обычно, чтобы уменьшить тягу к еде и синдром отмены. Однако, как правило, женщины и практикующие врачи предпочитают использовать меньше НЗТ, чем обычно.

Другие формы доставки никотина, такие как электронные сигареты, могут быть столь же эффективны во время беременности, как и вне беременности, но в настоящее время у нас нет доказательств, подтверждающих их рекомендацию. Вред от электронных сигарет, вероятно, будет значительно меньше, чем от табака. Если беременные женщины хотят использовать электронные сигареты, чтобы помочь им бросить курить, то в Великобритании советуют поддержать их в этом. Другой эффективный подход – предоставить финансовые стимулы для достижения воздержания, если они предоставляются наряду с поведенческой поддержкой. Факты показывают, что стимулы –самый эффективный из известных нам подходов.

Резюме: Поведенческая поддержка, особенно в сочетании с никотиновой заместительной терапией для тех, кто демонстрирует никотиновую зависимость и/или при наличии финансовых стимулов, является эффективной.

Кто больше всего нуждается в поддержке? Отказ от курения во время беременности связан с множеством факторов, таких как низкий уровень образования или дохода. Но более важными с практической точки зрения факторами являются наличие партнера, который курит, и наличие средней или высокой степени никотиновой зависимости – это серьезные препятствия на пути к отказу от курения для многих женщин. Другими факторами являются депрессия и повышенный стресс во время беременности.

Резюме: женщинам с одним или всеми из этих характеристик, вероятно, потребуется интенсивная и многокомпонентная поддержка.

Практические рекомендации

• Предоставьте женщинам, которые курят во время беременности, информацию о рисках курения для них и их ребенка и предложите всем женщинам, независимо от их мотивации бросить курить, поддержку в отказе от курения. Тем, кто отказывается, продолжайте предлагать поддержку на протяжении всей беременности.
• Предоставляйте структурированную поведенческую поддержку, будь то индивидуальная помощь или самопомощь, в печатной или цифровой форме тем, кто принимает поддержку. Но не мотивационное интервью.
• Эффективность поведенческой поддержки, вероятно, будет увеличена с предложением никотиновой заместительной терапии (НЗТ) для женщин с умеренной или высокой зависимостью от никотина. Тем не менее, женщинам следует оказывать поддержку в их эффективном использовании для максимального соблюдения режима приема и устранения любых необоснованных опасений по поводу его использования во время беременности. Если женщины хотят использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить, это может им помочь и должно рассматриваться как подход к минимизации вреда.
• Если предлагается НЗТ, рекомендуйте женщинам использовать две формы («комбинированную терапию», например, пластыри и жевательную резинку), чтобы максимально увеличить замещение никотина для уменьшения тяги и абстинентного синдрома.
• Если позволяют ресурсы, предложите финансовые стимулы для воздержания, в зависимости от предоставления подтверждения, например, проверки дыхания с использованием монитора угарного газа (CO).

Перевод: Евгений Таратухин

Заявление о конфликте интересов: д-р Феликс Нотон не имеет связей или финансовых отношений с какими-либо производителями никотиновой заместительной терапии или электронных сигарет.

 

Врач из Краснодара дала советы, как бросить курить и рассказала о вреде вейпов

Вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Итак, о вреде и о том, как избавиться от никотиновой зависимости, расскажет врач по медицинской профилактике Коплик Ирина.

— Бытует мнение, что если в день выкуриваешь 2-3 сигареты, то ты не считаешься курильщиком. Так ли это?

— Нет, так как выкуривая даже одну сигарету в день, вы уже являетесь курильщиком. Суть в систематическом поступлении никотина в организм. Поэтому человек, курящий даже иногда, является курильщиком.

— Бросить курить — один способ всем подходит или к каждому свой подход необходим?

— Для каждого человека существует свой подход. Но для того, чтобы бросить курить, недостаточно просто выбрать подходящий метод. Необходима сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для одного – это собственное здоровье и внешность. Для второго – это здоровье близких. Кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное – это захотеть избавиться от никотиновой зависимости.

— Расскажите о курении при беременности: насколько вредно, какие последствия?

— Курение в принципе вредная привычка, тем более при беременности на любых сроках. При курении беременной плоду поступают вредные вещества: никотин, смолы, мышьяк и другие, которые вызывают не только аномалии, недоразвитие органов, выкидыши, но и могут привести к смерти ребенка.

— Существует мнение, что резко бросать вредно для организма, нужно постепенно уменьшать количество сигарет, так ли это?

— Лучше всего бросать курить сразу, не следует растягивать этот процесс на длительное время. Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Если все же человек не может справиться самостоятельно с никотиновой зависимостью, ему необходима медицинская помощь.

— Что вы скажете об альтернативе классической сигарете: вейп, электронная сигарета, кальян и т.д. Это так же вредно?

— Безусловно. Электронные сигареты и вейпы содержат высокотоксичный никотин и другие химические токсины, канцерогены, а также ароматизаторы. Они наносят вред слизистой дыхательных путей, нервной системе, вызывают аллергические реакции.

Многие, перейдя на такие альтернативные виды курения, пытаются бросить курить. Это правильно?

— Нет, конечно, так как фактически это такое же курение. Разница только в том, что электронные сигареты более приятные на вкус и запах. Поэтому бросить их труднее чем обычные.

Ваш совет — как избавиться от этой пагубной привычки, с чего начать?

— Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи. Уберите все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и тому подобное. Не носите с собой сигареты. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите и выбросьте. Увеличьте физическую активность, начните регулярные (3-4-раза в неделю) занятия. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постарайтесь максимально занять свое свободное время. Можно откладывать деньги, которые бы вы тратили на сигареты. Награждайте себя, покупайте вещи на сэкономленные деньги, которые вы хотели бы купить, но не могли раньше себе позволить. Сдайте в чистку свою верхнюю одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Можно воспользоваться услугой стоматолога – профессиональная чистка зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны. И употребляйте в сутки не менее 2-х литров жидкости, вода способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.

10 причин бросить курить

Проблема – в отсутствии мотивации и страха перед тем, что всю жизнь придется жить с неотвратимым желанием закурить. Также может останавливать незнание плюсов жизни без вредных привычек.

Вам все еще нужна мотивация, чтобы бросить курить? Следующие советы раз и навсегда помогут перестать потреблять никотин.

1. Легче дышать

Если бросить курить, дыхание улучшится, так как объем легких увеличится на 10 % в течение девяти месяцев.

2. Организм получает больше энергии

Без сигарет сразу почувствуется прилив энергии. Улучшается кровообращение, и вся физическая активность, включая ходьбу и бег, становится намного легче.

3. Уменьшается чувство стресса

Снижение уровня никотина в организме между двумя сигаретами может усилить чувство стресса. Поскольку стресс, вызванный дефицитом никотина, такой же, как и любой другой. Нормальный стресс легко спутать со стрессом, вызванным дефицитом никотина. Такое чувство, что курение уменьшает весь стресс, но это не так.

4. Секс станет намного лучше

Избавление от никотиновой зависимости приводит к лучшему сексу. Без сигарет улучшается кровоток и чувствительность организма. У мужчин, которые бросают курить, может быть улучшена эрекция. Женщины могут испытывать лучшие оргазмы, станет намного легче достигнуть их. Также было обнаружено, что некурящие в три раза более страстные, чем курильщики.

5. Увеличивайте потомство

У некурящих есть шанс легче забеременеть. Слизистая оболочка матки увеличивается, а мужские сперматозоиды становятся сильнее. И самое главное, это увеличивает шансы рождения здорового ребенка.

6. Улучшается вкус и обоняние

Благодаря отказу от никотина обоняние и вкус улучшаются. Все чувства улучшатся. Пища на вкус и запах станет различной, потому что рот и нос выздоравливают после периода онемения, вызванного сотнями токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретах.

7. Замедляется старение кожи лица

Замедляется старение лица и появление морщин. Кожа у некурящих получает больше питательных веществ, включая кислород, и избавляется от желтоватого оттенка, который часто беспокоит курильщиков.

8. Белые зубы и свежее дыхание

У бывших курильщиков зубы белее и более свежее дыхание. Некурящие также менее подвержены заболеваниям десен и периодонтитам.

9. Продление жизни

Половина всех долгосрочных курильщиков умирают преждевременно от болезней, связанных с курением. Сюда можно включить болезни сердца, рак легких, хронический бронхит и другие заболеваний дыхательной системы, описанные здесь. Без сигарет жизнь продлевается, повышаются шансы на безболезненную встречу со старостью.

10. Ухудшается здоровье близких

Бросив курить, можно защитить здоровье друзей и родственников, которые не курят. Пассивное курение повышает риск развития онкологических заболеваний, болезней связанных с дыхательными органами, болезней сердца и инсульта. У детей это удваивает риск развития респираторных заболеваний, в том числе пневмонии, а также ушных инфекций, одышки и астмы.

Ко всем этим советам стоит прислушаться и начать дышать полной грудью, не думая о дальнейших болезнях.

Как бросить курить | Федеральный центр управления рисками

Каждый имеет свою мотивацию для того, чтобы бросить курить. Самая распространённый мотив для отказа от курения – это желание вести Здоровый Образ Жизни. Кроме того, существует еще несколько распространенных причин для отказа от курения:

Для улучшения здоровья,

Для экономии собственных денег,

Для получения дополнительной энергии в спорте и работе,

Для предотвращения преждевременного старения организма,

Для сохранения красоты (например, белизны зубов),

Для снижения уровня стресса,

Для блага Ваших семьи и друзей.

Существуют три основных способа бросить курить:

1. Резкое бросание. При этом происходит резкий удар по организму, но некоторые люди, обладающие силой воли, обычно стойко переносят малоприятные ощущения абстинентного синдрома отмены никотина, наиболее тяжелый период которого длится 5-6 дней.
2. Медленное, за 3-5 месяцев, снижение дозы выкуриваемых сигарет до 1 — 3, после чего в заранее выбранный день осуществляется полный отказ от курения.
3. Третий способ сочетает первые два: за 1 -3 месяца снижение дозы до 3-5 сигарет, при которой и происходит отказ от ку¬рения.

Советы решившим бросить курить:

• Решительно настроить себя на отказ от курения. Внушить себе, что Вы не раб привычки и сможете одолеть ее.
• Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.
• Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
• Не носите сигареты с собой.
• Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит Вам проверить себя, насколько Вы решительно настроены на отказ от курения.
• Используйте доступные Вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения.
• Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней, после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
• Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.
• Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку или тому подобное.
• Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.
• Старайтесь вести дневник «бросающего курить», он поможет снять лишнее психологическое напряжение, а также осмыслить события дня на новом уровне.

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, которые помогут вам устоять перед искушением зажечься.

Мыслить позитивно

Возможно, вы пытались бросить курить раньше, но не смогли этого сделать, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы на самом деле собираетесь это делать на этот раз.

Составьте план, чтобы бросить курить

Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее. Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «Я не буду даже одного затягивания», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Подумайте о своей диете

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Прочие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или гамбургер вегетарианской пиццей.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Поменяй напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

Так что, выходя на улицу, пейте больше воды и сока. Некоторые люди считают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и питья увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получите помощь в отказе от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что с их помощью и советами у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, уменьшают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против тяги.

Заводите друзей для некурящих

На вечеринке придерживайтесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым.«

Займите руки и рот

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа. А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вы выходите, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться.Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь со мной, когда выходил из дома. Если бы меня соблазнили, я бы посмотрел на это».

Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Свобода от курения ~ Получите мотивацию

Свобода от курения ~ Получите мотивацию ДОМ О ПРОГРАММЕ ПОЛУЧИТЕ МОТИВИРОВАНИЕ ПРОЙТИ ВИКТОРИНГ Присоединяйся сейчас Авторизоваться

Когда вы верите, что бросить курить возможно, легче увидеть путь вперед

У вас могут быть разные чувства по поводу отказа от курения.Вы знаете все причины, по которым вам следует бросить курить, но вы не можете быть уверены, что сможете бросить или если подходящее время. Большинство курильщиков чувствуют себя именно так, когда впервые решают бросить курить. Но миллионы бросили курить, и вы тоже.

Мы уверены, что отказ от курения улучшит вашу жизнь

Бросить курить можно не только, это самое важное, что вы можете сделать для увеличения продолжительности и качества своей жизни. Вместо того чтобы думать о том, чтобы бросить курить как отказ от чего-то, подумайте обо всех великих вещах, которые вы получите.

Вскоре после выхода вы начнете видеть некоторые изменения:

• Больше энергии и меньше стресса
• Меньше раздражения глаз и горла
• Уменьшение кашля курильщика
• Улучшение обоняния и вкуса
• Обладает приятным запахом изо рта и одежды
• В целом начало «чувствовать себя лучше» в течение двух недель

• Меньше простудных и респираторных инфекций
• Ремонт большей части повреждений от курения
• Сниженный риск рака, сердечных заболеваний, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и высокого кровяного давления

Со временем ваше здоровье продолжит улучшаться:

Плюс вас ждут эти счастливые результаты:

• Сэкономьте деньги, которые вы бы потратили на сигареты
• Меньше скучаю по работе, учебе и общественным мероприятиям
• Попрощайтесь с проблемами, связанными с пребыванием в местах для курения на открытом воздухе
• Будьте лучшим примером для подражания для своих детей и внуков

Все вокруг тоже выиграют

Бросьте курить, и вы поможете снизить вредное воздействие пассивного курения (дыма, выдыхаемого или исходящего от горящего кончика сигарет, сигар и трубки) для окружающих. Ежегодно в США пассивное курение:

Причины о 7300 смертей от рака легких у взрослых некурящих

Причины близки к 34000 смертей от болезней сердца среди некурящих взрослых

Пассивное курение вредно и для домашних животных. Отказ от курения поможет защитить ваших четвероногих друзей.

Пассивное курение еще хуже для детей и младенцев

Узнайте больше, установив флажки ниже.

В моей жизни есть дети, внуки или другие дети

Дети, окружающие пассивное курение:

• Заболевают простудой грудной клетки, ушными инфекциями, бронхитом и пневмонией
• С большей вероятностью попадут в больницу в течение первых двух лет жизни
• Могут быть меньше и их легкое может развиваться медленнее
• Курят чаще, когда вырастают

Не курите рядом с детьми и не позволяйте другим членам семьи, друзьям или няням курить рядом с ними!

Я беременна или подумываю о беременности.

Если вы беременны или думаете о беременности, сейчас самое лучшее время — или больше причин — бросить курить. Курение во время беременности:

• Повышает риск выкидыша и мертворождения
• Повышает вероятность рождения ребенка слишком рано
• Может вызвать низкий вес при рождении и привести к другим проблемам со здоровьем
• Повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
• Повышает вероятность того, что у вашего ребенка разовьется астма или другие проблемы с легкими, он будет чаще болеть простудными заболеваниями и инфекциями уха
• Может вызвать задержку обучения по мере роста вашего ребенка

Даже если вы уже давно забеременели, отказ от курения все равно может иметь значение для здоровья вашего ребенка.

Так что же вас сдерживает?

Многие люди хотят бросить курить, но находят оправдания, чтобы продолжать курить. Бросить курить — всегда лучший вариант. Узнайте больше, установив флажки ниже.

«Я курю недостаточно, чтобы стать причиной болезней, вызываемых курением».

У заядлых курильщиков больше шансов заболеть такими заболеваниями, как ХОБЛ и рак легких, но и у легких курильщиков они тоже есть. Легкие курильщики также имеют гораздо более высокий риск сердечного приступа или инсульта, чем некурящие.Бросьте курить, и риск заболевания, связанного с курением, резко снизится.

«Мои курящие приятели доставят мне неприятности».

Курение — это социальная, психическая и физическая зависимость. Бросить курить может быть труднее, если кажется, что все вокруг делают это. Но вместо того, чтобы просто говорить «да» курению, вы можете научиться говорить «нет». И если вы спросите, вы можете найти друга, который готов бросить вместе с вами.

«Курение меня расслабляет».

Может показаться, что сигарета заставляет вас чувствовать себя лучше, но это всего лишь временное облегчение стресса, вызванного вашей потребностью в никотине. Курение на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Истинное расслабление приходит от практики снятия стресса и позитивного мышления.

«Если я перестану курить, я поправлюсь.”

Некоторые люди действительно набирают вес, когда бросают курить — в среднем менее 10 фунтов. Немного прибавить в весе гораздо лучше, чем курить. Этот курс показывает вам, как ограничить или избежать увеличения веса при отказе от курения.

«Я курил так долго, что уже ничего не изменится, если я бросаю курить сейчас».

Исследования доказали, что отказ от курения приносит пользу вашему организму независимо от того, как долго вы курите. Со временем ваше тело может даже восстановить большую часть повреждений, нанесенных курением. После того, как вы бросите курить, ваше тело начнет функционировать более эффективно. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше и будете здоровее.

«Я уже пытался бросить курить, но потерпел неудачу».

Большинству людей приходится попробовать несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда. Думайте о прошлых попытках бросить курить как о практике, и все мы знаем, что практика ведет к совершенству. Этот курс научит вас, как справляться с ситуациями, которые заставили вас вернуться к курению в прошлом.

Сделайте следующий шаг

Присоединяйтесь сейчас

Зависимость и мотивация бросить курить как предикторы успеха попытки бросить курить среди курильщиков, обращающихся за помощью

https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.10.020Получить права и контент

Основные моменты

•

«Fagerstrom» и его составляющие баллы позволяют прогнозировать воздержание в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

•

Мотивация к отказу от курения не предсказывала воздержание.

•

На 12-мес. Показатели «Fagerstrom» и «Индекс отсутствия тяжести курения» были одинаково сильными предикторами.

Реферат

Введение

Неизвестно, насколько хорошо мотивация бросить курить предсказывает воздержание в клинической выборке по сравнению с наиболее широко используемым показателем зависимости от сигарет.

Методы

Вторичный анализ был проведен на основании исследования с 864 курильщиками, делавшими попытки бросить курить. Тест Фагерстрёма на сигаретную зависимость (FTCD), индекс тяжести курения (HSI) и мотивацию бросить курить (сочетание решимости бросить и важности отказа) измерялись на исходном уровне.Непрерывное воздержание от курения, подтвержденное содержанием окиси углерода в выдыхаемом воздухе, оценивалось через 4 недели, 6 месяцев и 12 месяцев после отказа от курения. FTCD, HSI, предметы, не относящиеся к HSI в FTCD, и мотивация были оценены как предикторы воздержания.

Результаты

В множественной логистической регрессии контроль возраста, пола и использования лекарств, более низкие баллы для FTCD, HSI и non-HSI — все это достоверно предсказывало воздержание при всех последующих наблюдениях, в то время как мотивация не предсказывала воздержание в любое время. Тесты отношения правдоподобия показали, что наибольший вклад в модель внесли FTCD через 4 недели и 6 месяцев; через 12 месяцев наибольший вклад в модель внесли FTCD и non-HSI.Через 4 недели и 6 месяцев прогнозы были улучшены за счет комбинирования компонентов HSI и не-HSI по сравнению с использованием только этих компонентов.

Выводы

Сигаретная зависимость, измеренная с помощью FTCD или его компонентов HSI или non-HSI, позволяет прогнозировать как краткосрочные, так и среднесрочные результаты попыток бросить курить у ищущих лечение курильщиков, участвующих в клинических испытаниях, тогда как сила мотивации остановиться тоже не предсказывает. Компоненты HSI и не HSI могут рассматриваться как более короткие альтернативы полной FTCD.

Ключевые слова

Отказ от курения

Испытание

Предикторы

Сигаретная зависимость

Мотивация

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 2015 Авторы. Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Содействие отказу от курения — Американский семейный врач

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Смертность, связанная с курением, потерянные годы потенциальной жизни и потеря производительности — США, 2000–2004 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2008; 57 (45): 1226–1228 ….

2. Плейс Дж. Р., Ward BW, Лукас JW. Сводная статистика здоровья взрослого населения США: National Health Interview Survey, 2009. Vital Health Stat 10 . 2010; (249): 1–207.

3. Anthonisen NR, Скеанс М.А., Мудрый РА, Манфреда Дж., Каннер Р. Э., Connett JE; Исследовательская группа по изучению здоровья легких. Эффекты вмешательства по отказу от курения на 14.5-летняя смертность: рандомизированное клиническое исследование. Энн Интерн Мед. . 2005. 142 (4): 233–239.

4. Fiore MC, Jaén CR, Baker TB, et al. Лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. Rockville Md .: Служба общественного здравоохранения; 2008. http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf. По состоянию на 12 марта 2011 г.

5. Американская академия семейных врачей. Политики AAFP. Употребление табака, профилактика и отказ от табака. https://www.aafp.org/about/policies/all/tobacco-prevention.html. По состоянию на 2 августа 2011 г.

6. Целевая группа по профилактическим услугам США. Консультации и мероприятия по профилактике употребления табака и заболеваний, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: заявление о подтверждении рекомендаций Целевой группы по профилактическим услугам США. Энн Интерн Мед. . 2009. 150 (8): 551–555.

7. Stead LF, Ланкастер Т. Программы групповой поведенческой терапии для отказа от курения Cochrane Database Syst Rev . 2005 (2): CD001007.

8. Ланкастер Т., Stead LF. Индивидуальное поведенческое консультирование по отказу от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2005 (2): CD001292.

9. Сольберг Л.И., Бойл Р.Г., Дэвидсон Дж., Маньян С.Дж., Карлсон CL. Удовлетворенность пациентов и обсуждение отказа от курения во время клинических посещений. Mayo Clin Proc . 2001. 76 (2): 138–143.

10. Стед ЛФ, Бергсон Г, Ланкастер Т. Рекомендации врача по отказу от курения Кокрановская база данных Syst Rev .2008 (2): CD000165.

11. Линдсон Н, Авейард П, Хьюз-младший. Снижение или резкое прекращение курения среди курильщиков, которые хотят бросить курить. Cochrane Database Syst Rev . 2010 (3): CD008033.

12. Кальман Д., Мориссетт С.Б., Георгий Т.П. Сопутствующие заболевания курения у пациентов с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Ам Дж. Наркоман . 2005. 14 (2): 106–123.

13. Глассман А.Х., Helzer JE, Кови Л.С., и другие.Курение, отказ от курения и большая депрессия. ЯМА . 1990. 264 (12): 1546–1549.

14. Глассман А.Х., Кови Л.С., Стетнер Ф, Ривелли С. Отказ от курения и течение большой депрессии: последующее исследование. Ланцет . 2001; 357 (9272): 1929–1932.

15. Уильямсон Д.Ф., Маданс Дж, Анда РФ, Kleinman JC, Джовино Г.А., Байерс Т. Отказ от курения и серьезность увеличения веса в национальной когорте. N Engl J Med . 1991. 324 (11): 739–745.

16. Система здравоохранения Мичиганского университета. Рекомендации по клинической помощи. Отказ от курения. Август 2006 г. http://www.med.umich.edu/1info/fhp/practiceguides/smoking.html. По состоянию на 23 марта 2011 г.

17. Kroon LA. Лекарственные взаимодействия с курением. Am J Health Syst Pharm . 2007. 64 (18): 1917–1921.

18. Meyer JM. Индивидуальные изменения уровней клозапина после прекращения курения: результаты и прогностическая модель. Дж. Клин Психофармакол . 2001. 21 (6): 569–574.

19. Свонсон JA, Ли JW, Хопп JW, Берк Л.С. Влияние употребления кофеина на отказ от табака и абстинентный синдром. Поведение наркомана . 1997. 22 (1): 55–68.

20. Ротемих С.Ф., Вульф SH, Джонсон RE, и другие. Влияние на консультирование по прекращению курения документирования статуса курения как обычного жизненно важного показателя: исследование ACORN. Энн Фам Мед .2008. 6 (1): 60–68.

21. Stead LF, Бергсон Г, Ланкастер Т. Рекомендации врача по отказу от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2008 (2): CD000165.

22. Миллер В.Р., Ролник С. Мотивационное интервью: подготовка людей к изменениям. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд Пресс; 2002.

23. Прочаская Ю.О., Norcross JC. Этапы изменения. Психотерапия . 2001. 38 (4): 443–448.

24. Кэхилл К., Ланкастер Т, Грин Н.Поэтапные вмешательства для отказа от курения Cochrane Database Syst Rev . 2010 (11): CD004492.

25. Лай Д.Т., Кэхилл К, Цинь И, Тан JL. Мотивационное интервью для отказа от курения Cochrane Database Syst Rev . 2010 (1): CD006936.

26. Паркес Г, Гринхал Т, Гриффин М, Дент Р. Влияние на частоту отказа от курения информирования пациентов о возрасте легких: рандомизированное контролируемое исследование Step2quit. BMJ . 2008. 336 (7644): 598–600.

27. Stead LF, Перера Р, Буллен С, Мант D, Ланкастер Т. Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2008 (1): CD000146.

28. Coe JW, Брукс PR, Ветелино М.Г., и другие. Варениклин: частичный агонист никотиновых рецепторов альфа4бета2 для прекращения курения. J Med Chem . 2005. 48 (10): 3474–3477.

29. Hughes JR, Stead LF, Ланкастер Т. Антидепрессанты для отказа от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2007 (1): CD000031.

30. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Сообщение FDA о безопасности лекарств: Chantix (варениклин) может повышать риск некоторых сердечно-сосудистых побочных эффектов у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 16 июня 2011 г. http://www. fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm259161.htm. По состоянию на 2 августа 2011 г.

31. Oncken C, Гонсалес Д, Нидес М, и другие.Эффективность и безопасность нового селективного частичного агониста никотиновых рецепторов ацетилхолина, варениклина, для прекращения курения. Arch Intern Med . 2006. 166 (15): 1571–1577.

32. Гонсалес Д, Реннард С.И., Нидес М, и другие.; Группа исследования фазы 3 варениклина. Варениклин, частичный агонист никотинового ацетилхолинового рецептора альфа4бета2, по сравнению с бупропионом с замедленным высвобождением и плацебо для прекращения курения: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА . 2006. 296 (1): 47–55.

33. Белый AR, Рампы H, Лю JP, Stead LF, Кэмпбелл Дж. Иглоукалывание и связанные с ним вмешательства для отказа от курения Cochrane Database Syst Rev . 2011 (1): CD000009.

34. Ussher MH, Тейлор А, Фолкнер Г. Упражнения для отказа от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2008 (4): CD002295.

35. Парсонс А.С., Шраим М, Инглис Дж. Авейард П, Хайек П.Вмешательства для предотвращения увеличения веса после отказа от курения Cochrane Database Syst Rev . 2009 (1): CD006219.

36. Barnes J, Донг CY, МакРобби Х, Уокер Н, Мехта М, Stead LF. Гипнотерапия для отказа от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2010 (10): CD001008.

37. Цивляк М, Шейх А, Stead LF, Автомобиль J. Интернет-меры по отказу от курения Cochrane Database Syst Rev .2010 (9): CD007078.

38. Borland R, Балмфорд Дж., Епископ N, и другие. Практическое руководство по сравнению с направлением к специалисту по отказу от курения для повышения эффективности отказа от курения в общей врачебной практике: кластерное рандомизированное исследование. Фам Прак . 2008. 25 (5): 382–389.

39. Стед ЛФ, Перера Р, Ланкастер Т. Консультации по телефону для отказа от курения Кокрановская база данных Syst Rev . 2006 (3): CD002850.

40.Моралес-Суарес-Варела MM, Билле С, Кристенсен К., Олсен Дж. Привычки курения, употребление никотина и врожденные пороки развития. Акушерский гинекол . 2006. 107 (1): 51–57.

41. Tonstad S, Фарсанг C, Клен Джи, и другие. Бупропион SR для прекращения курения у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями: многоцентровое рандомизированное исследование. Eur Heart J . 2003. 24 (10): 946–955.

42. Карри СК, Kashani JS, Ловеккио Ф, Голубек В.Задержка внутрижелудочковой проводимости после передозировки бупропиона. J Emerg Med . 2005. 29 (3): 299–305.

43. McNeill A, Фулдс Дж, Бейтс К. Регулирование заместительной никотиновой терапии (НЗТ): критика текущей практики. Зависимость . 2001. 96 (12): 1757–1768.

44. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Употребление сигарет старшеклассниками — США, 1991–2005 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep .2006. 55 (26): 724–726.

45. Целевая группа превентивных служб США. Консультации по предотвращению употребления табака и болезней, вызванных табаком. Заявление о рекомендации. Ноябрь 2003 г. http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/3rduspstf/tobacccoun/tobcounrs.htm. По состоянию на 7 декабря 2011 г.

46. Moolchan ET, Робинсон М.Л., Эрнст М, и другие. Безопасность и эффективность никотинового пластыря и жевательной резинки для лечения табачной зависимости у подростков. Педиатрия .2005; 115 (4): e407 – e414.

Взаимосвязь между мотивацией курильщиков бросить курить и интенсивностью борьбы против табака на уровне населения: сравнение пяти европейских стран | BMC Public Health

Образец

Эта работа является частью проекта «Европейское исследование отношения и знаний в области борьбы против табака (ESTA)», репрезентативного телефонного опроса населения 3500 участников в возрасте 16–59 лет из пяти разных европейских стран. страны (Германия, Греция, Польша, Швеция, Великобритания), и он был проведен Institut für Angewandte Sozialforschung GmbH (infas) в период с января по апрель 2006 г.Опрос был создан на английском языке, а затем переведен на соответствующий язык каждой страны. Чтобы гарантировать достоверность переводов, все пять стран повторно перевели опрос на английский язык до того, как была переведена окончательная версия. Этическое одобрение этого исследования было получено от финансирующей организации.

Регионы были выбраны для представления стран с низкой (Германия, Греция), средней (Польша) и высокой (Швеция, Великобритания) активностью по борьбе против табака согласно предыдущим отчетам [2, 3]. В первом отчете [2] анкета была разослана корреспондентам в 30 европейских странах.Великобритания заняла 2-е место ^-е , Швеция 6 ^-е , Польша 12 ^-е , Греция 20 ^{-е место} и Германия 22 ^-е среди 30 европейских стран с использованием системы оценок, разработанной с помощью международной табачной группы. специалисты по контролю. Второй отчет [3] основан на анкете, распространенной на Всемирной конференции «Табак или здоровье» в Хельсинки в 2003 г., где Швеция 2 ^-е , Великобритания 4 ^-е , Греция 13 ^-е и Германия 14 ^-е из 14 участников государства ЕС.В то время Польша не была членом ЕС. Согласно отчету ВОЗ для Европейского региона, в последнее время распространенность курения среди взрослых составляла 37,6% в Греции, 33,9% в Германии, 33,0% в Польше, 25,0% в Великобритании и 15,9% в Швеции [10]. Однако данные о распространенности из отчета ВОЗ различаются по своей оценке (год, возрастная группа, критерии курения), поэтому их нелегко сопоставить.

Выборка домохозяйств была случайным образом взята из национальной телефонной книги, а также из списка мобильных телефонов.С помощью компьютерных телефонных интервью были определены целевые люди (возраст 16–59) с использованием «метода последнего дня рождения». Информированное согласие на участие было получено по телефону. Выборка была стратифицирована по статусу курения для сравнения курильщиков и некурящих с группами одинакового размера. Процент ответивших составил 55% в Германии, 80% в Греции, 72% в Польше, 79% в Швеции и 52% в Великобритании. Для настоящего анализа доступны данные по 350 курильщикам в каждой стране.

Участников попросили указать социально-демографические переменные (возраст, пол, семейное положение) и характеристики, связанные с курением (статус курения, желание закурить и воздействие пассивного курения, мотивация бросить курить).Анкета, использованная в этом опросе, доступна в Интернете [11], характеристики выборки приведены в таблице 1. Средний возраст (стандартное отклонение) в выборке составил 40,2 (11,89) лет в Германии, 38,2 (10,99) в Греции, 40,3 (12,60) в Польше, 39,7 (11,99) в Швеции и 39,2 (11,98) в Великобритании; 56% участников составляли женщины (Германия — 51%, Греция — 58%, Польша — 60%, Швеция — 58%, Великобритания — 55%). В Германии 64% опрошенных проживали в отношениях (49% в браке), в Греции 68% (58%), в Польше 67% (60%), в Швеции 63% (58%) и в Великобритании 58 % (42%).

Таблица 1 Характеристики образца

По данным этого исследования, распространенность ежедневных курильщиков в Германии составляет 26,0%, в Греции — 40,4%, в Польше — 28,0%, в Швеции — 14,4% и в Великобритании — 15,0%. Из этих курильщиков 17,0% можно считать заядлыми курильщиками (Германия 7,6%, Греция 24,6%, Польша 18,9%, Швеция 16,0% и Великобритания 17,2%). Распространенность случайного курения следующая: в Германии — 7,1%, в Греции — 8,4%, в Польше — 6,6%, в Швеции — 5,7% и в Великобритании — 4,8%. На момент проведения оценки распространенность бросивших курить составляла: в Германии 1.6%, в Греции 0,9%, в Польше 2,3%, в Швеции 0,6% и в Великобритании 1,7%.

Оценка данных

Статус курения оценивался с помощью вопроса: «Курили ли вы сигареты за последние шесть месяцев?» с вариантом ответа (а) не менее одной сигареты в день для ежедневных курильщиков, (б) изредка для эпизодических курильщиков и (в) нет, не курить сигареты для некурящих. Для дальнейшего подтверждения статуса мы спросили: «А это статус сегодня?» люди, отказавшиеся от курения, попадают в категорию бросивших курить. Участников спрашивали, когда они выкуривают первую сигарету утром и считаются заядлыми курильщиками, если это происходит в первые 5 минут после пробуждения [12, 13].

Мотивация к отказу от курения измерялась с помощью конструкта стадии изменения. Это было измерено с использованием модифицированного алгоритма стадий изменения DiCelemente [14] с дальнейшей дифференциацией стадии предварительного размышления [15]. Стадия изменения является ключевой переменной для разработки индивидуальных и общественных мероприятий по отказу от курения. Это переменная, которая использует прошлое поведение и поведенческое намерение для характеристики готовности человека к изменениям. Как мера исследования по одному пункту, он показал, что он легко применим к популяционным исследованиям и, по-видимому, предоставляет важную информацию о популяционных характеристиках готовности к изменению поведенческих факторов риска [16].Схема распределения стадий оказалась стабильной для разных выборок и возрастов. Были обнаружены различия в отношении образования, латиноамериканского происхождения, расы [17] и страны [6]. Продольный анализ, проведенный в США, показал, что картина была статичной во времени, и подчеркивает, что усилия по борьбе против табака должны получить высокий приоритет для решения этой проблемы [18].

Поскольку недавно была дискуссия о стадии, и было заявлено, что нужно возвращаться к простым вопросам о желании измениться [19], мы также спросили, хотят ли люди бросить курить, и заставили их ответить (а) да, определенно, ( б) да, вероятно, (в) нет, не хочу, или (г) нет, определенно нет.Их ответы позволили оценить их мотивацию бросить курить.

Статистический анализ

Пропорции и их доверительные интервалы 95% были рассчитаны с использованием «Диска анализа доверительных интервалов версии 2.0.0 [20]».

Чтобы проверить отношения между странами и этапами изменений, был рассчитан критерий хи-квадрат 3 × 5 для трех этапов изменения (ПК, C, PR) и 5 ​​стран. Затем мы разделили таблицу на четыре таблицы 3 × 2, сравнивая (а) Германию и Грецию, (б) Швецию и Великобританию, (в) Германию и Грецию с Польшей и (г) Польшу с Великобританией и Швецией.

Та же самая процедура была применена для проверки различий между странами в подгруппах стадии ПК, что привело к тесту хи-квадрат 4 × 5 и желанию бросить курить, что привело к другому тесту хи-квадрат 4 × 5.

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Составьте план преодоления препятствий, с которыми вы можете столкнуться при отказе от курения.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что вам следует бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать.Или вы, возможно, пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить.

Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда. Наличие плана поможет вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к пристрастиям, выявить и отработать навыки преодоления трудностей и сохранить мотивацию.

Следующие ниже идеи помогут вам составить план.

Перечислите причины выхода из

Только вы можете решить, когда вы готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план отказа от курения. Причины отказа от курения могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний в будущем
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Копилку

Выберите день отказа от курения

Выберите день в следующем месяце, чтобы бросить курить. Если ваш день отказа от курения слишком далек от будущего, вам может быть трудно его довести до конца, но вам нужно дать себе время для подготовки.Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, был бы менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник. Отметьте дату в своем календаре.

Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные показывают, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе.

Подготовьтесь к дню отказа от курения

Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.

Эти вмешательства требуют времени и планирования. Вам также нужно время, чтобы обдумать и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:

• Спросите своего врача о лекарствах. Средства, которые могут уменьшить тягу к еде, включают кожные пластыри для замены никотина, леденцы, жевательную резинку, ингаляторы или назальные спреи. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в организме.Лечение этими препаратами, такими как варениклин (шантикс), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
• Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию для отказа от курения Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию для отказа от курения в вашем штате, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
• Определите онлайн-инструменты и приложения. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https://smokefree.gov/build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания. Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают эффективность отказа от курения.
• Перечислите факторы, вызывающие курение, и ваши привычки. Составьте список ваших общих триггеров для курения или ваших типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов в работе? Выявление закономерностей может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
• Скажите народ. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне, когда вы бросили курить. Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их проверить вас, помочь спланировать занятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к вашим изменениям настроения.Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.
• Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ранее использованных принадлежностей для курения, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы. Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь стойкий запах табака. Очистите мягкую мебель или шторы.
• Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли держать во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломинки, палочки корицы или морковные палочки.Вы также можете найти предметы, чтобы занять руки, например мяч. Храните эти заменители там, где вы обычно оставляете сигареты или пепельницу.
• Запланировать чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить пятна никотина. Если вы хотите начать с чистого листа, это может побудить вас отказаться от курения.
• Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова бросили курить, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы начали снова. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать на этот раз по-другому.

Обработка, день отказа от курения

Пережить день, когда вы бросите курить, может быть эмоционально и физически сложно, особенно если у вас возникнет сильная тяга к табаку. Воспользуйтесь этими советами, которые помогут контролировать свой день отказа:

• Не курите, даже «хоть разок».
• Используйте никотиновую заместительную терапию, если вы выбрали этот метод.
• Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
• Напомните себе, почему вы бросаете курить.
• Пейте много воды или сока.
• Сохраняйте физическую активность.
• Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание курить.
• Посетите группу поддержки, консультацию или курс по отказу от курения.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
• Займите руки заменителями сигарет или чем-нибудь другим, например письмом или вязанием.
• При необходимости отвлекайтесь на книгу или кроссворд.

Остаться бросить

Имея в качестве руководства план по отказу от курения, у вас будут ресурсы, на которые вы сможете опереться, когда бросите курить. Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заместителей никотина, лекарств, инструктажа, рекомендаций врача — тем больше у вас шансов навсегда бросить курить.

11 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Решение бросить курить и составление плана.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert. Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь к выходу. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
4. Завершение работы начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan.По состоянию на 10 декабря 2019 г.
5. Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Поговорите со специалистом. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Национальный институт рака. https: // без курения.gov / tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
8. Очистка воздуха: бросьте курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
9. Оставайтесь без табака после того, как бросите курить. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
10. Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов.Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al. Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями на мобильном телефоне и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Приготовьтесь к выходу.Истина Инициатива. https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Бросить курить: как сохранить мотивацию во время отказа от курения

COVID-19 изменил нашу повседневную жизнь. Многие из нас беспокоятся о своем здоровье и здоровье своих близких.

Бросить курить никогда не было так важно, но вы можете обнаружить, что ваша решимость колеблется, когда вы справляетесь со стрессом и потрясениями, вызванными пандемией.

Именно в такие моменты вам нужно напоминать себе, почему вы это делаете, и сосредотачиваться на своих изначальных причинах отказа от привычки.

Если вам удастся воздержаться от сигарет в течение 28 дней, у вас в пять раз больше шансов отказаться от них навсегда, поэтому важно оставаться сильным, особенно на ранних этапах отказа от курения.

Служба HSE по отказу от курения предлагает поддержку на любом этапе, на котором вы находитесь, а консультанты по отказу от курения готовы помочь вам даже в самые трудные времена.

Помните: не нужно допускать, чтобы промах превратился в полное возвращение к курению.

Если у вас все же есть сигарета, вы можете сделать что-то, чтобы небольшая неудача не превратилась в полный рецидив:

Не сдавайтесь — Промах не означает, что вам нужно снова курить

Получите помощь — HSE Quit предлагает много практической помощи, чтобы вернуться на правильный путь без осуждения

Учитесь на этом — Подумайте, что заставило вас выкурить сигарету.Как вы можете улучшить свои навыки преодоления трудностей?

Сохраняйте позитивный настрой — Вы вносите самые большие положительные изменения в свое здоровье. Ошибка — это не конец света, и вы будете знать, на что обращать внимание в будущем.

Придерживайтесь правила «не затяжка» — Даже одна затяжка или сигарета стимулируют никотиновые рецепторы в вашем мозгу. и высвобождает эндорфины. Как только вы вернетесь на правильный путь, избегайте даже затяжки сигареты, чтобы дать себе как можно больше шансов отказаться от них навсегда

Стоит напоминать себе о преимуществах отказа от курения всякий раз, когда вы чувствуете искушение, и не забывайте об этом. тяга длится всего 3-5 минут.

Их можно преодолеть с помощью 4 ДП ( Задержка, несколько минут; Отвлеките, себя; Выпейте стакана воды; Глубоко, дыхание).

Мы связались с нашими лидерами по отказу от курения, чтобы узнать, как они сохраняют мотивацию в борьбе со стрессом, вызванным пандемией, и вот что они сказали:

Джеймс Донеган, 40 лет, Уэксфорд

«Мои трое детей — моя главная мотивация. Я должен быть рядом с ними, как они были рядом со мной.