Мотивация для достижения цели: Page not found — CogniFit

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок.

Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок. День изо дня мы стремимся к достижению своей мечты. У большинства людей эта мечта вполне имеет материальное обличие. Но чаще всего нам просто не хватает сил для достижения желаемого. И в этом случае мотивация имеет большое значение.

Прочитав статью «Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок», вы гарантированно приобретете знания и навыки необходимые для получения желаемого. Но для начала нам нужно изучить само понятие мотивации, чтобы иметь представление с каким явлением мы будем работать.

Существует множество определений мотивации, но в данной статье мы предлагаем придерживаться определения, которое дал С.Ю. Головин:

Мотивация — осознаваемые или неосознаваемые психические факторы, побуждающие индивида к совершению определенных действий и определяющее их направленность и цели.

Из данного определения следует, что в жизни любого человека существуют как осознаваемые, так и неосознаваемые факторы, подталкивающие человека к действию. Стоит отметить, что побуждающие факторы могут также подразделяться на внешние и внутренние, положительные и отрицательные.

Существуют и такие виды мотивации, как: мотивация достижения успеха и избегания неудач. Если вам интересно какая мотивация вам свойственна, вы можете пройти следующие тесты:

1. Измерение мотивации достижения

2. Методика диагностики личности на мотивацию к успеху Т. Элерса

3. Методика диагностики личности на мотивацию к избеганию неудач Т. Элерса

4. Методика диагностики степени готовности к риску Шуберта

Давайте коротко рассмотрим характерологический тип людей, которые избегают неудач. Им свойственна низкая самооценка, отсутствие желание достигать результата, брать на себя ответственность. Продуктивность таких людей невысокая, поэтому для достижения поставленной цели им в первую очередь необходимо полюбить себя, приобрести уверенность в собственных силах и научиться брать ответственность за жизнь в собственные руки.

Люби, склонные проявлять мотивацию достижения успеха, способны брать на себя ответственность, идти к поставленной цели, преодолевая трудности. Они обладают высокой продуктивностью и уверенностью в собственных силах.

Мы не будем глубоко вникать в теорию мотивации и подробно изучать механизмы воздействия и виды мотивации, так как наиболее важно знание эффективных способов достижения результата.

Эта статья посвящена людям, желающим добиться своей мечты и реализовать поставленные цели. А для тех, кто ищет научное обоснование приведенных ниже способов я рекомендую следующую научную литературу, из которой вы можете подчерпнуть необходимые знания в психологии мотивации:

1. Асеев В.Г.  Мотивация поведения и формирования личности 2. Гиппенрейтер Ю.Б.,  Фаликман М.В. Психология мотиваций и эмоций. Хрестоматия 3. Занюк С. Психология мотивации. Теория и практика мотивирования. Мотивационный тренинг 4. Леонтьев Д.А. Современная психология мотивации 5. Уайтли Ф. Мотивация 6. Хекхаузен Х. Психология мотивации достижения

А теперь будем плавно переходить к практике. Однако, для достижения результата в первую очередь важно знать к чему ты стремишься.

И так, задайте себе следующие вопросы: «О я чем мечтаю? Чего я хочу? К чему я стремлюсь?» Не поленитесь и выпишете список ваших желаний на бумаге, это очень важный шаг, который определяет ваши шансы на успех.

Теперь, когда у вас есть список желаний, давайте для начала выберем один пункт и переведем его в цель.

Второй шаг к достижению успеха – это наличие определенной цели. Выберете пункт и вместо слов «я хочу…», подставьте наиболее весомые слова «Я намерен (намерена) иметь…», «Я куплю…», «Я достигну…» Именно с этого момента ваша мечта переходит в раздел ЦЕЛИ.

Теперь, когда вы будете вспоминать о желаемом не думайте о том, что вы хотите, считайте, что вы двигаетесь к своей цели, достигаете желаемого – это будет сильным мотивирующим фактором для вас.

Мечта всегда не осязаема, она летает где-то в облаках, а цель реально существует, нужно только действовать и добиваться своего!

Можно с уверенностью сказать, что вы на правильном пути и до реализации вашей цели осталось совсем немного. Очень серьезный шаг к этому заключается в планировании достижения цели. Отведите время на планирование. Возможно вы считаете, что жизнь хаотична и планировать будущие действия бессмысленно, но не побоюсь вам возразить жизнь не возможна без последовательности и определенного плана.

Стоит только взглянуть на природу, она всегда следует плану. Всё живое когда-либо рождается, живет и умирает. Дерево не может скинуть листья, если они еще не выросли. Если вы все же не придерживаетесь в жизни принципа планирования, то возникает вопрос: «Как вы доезжаете до работы? До места встречи с друзьями?» Без знания пути следования, вы можете приехать не в то место, или не в то время.

Знание определенных шагов в достижении своей цели – является важным условием для эффективного результата. Напишите, как вы представляете свой путь к цели. Попробуйте подробно расписать все ваши действия. Если вам не хватает информации для определения пути, то попробуйте ее восполнить любыми способами (родители, друзья, интернет, книги и т.д.)

Изучайте всё, что связано с вашей целью. Не отбрасывайте сразу те способы достижения, которые кажутся не выполнимыми. Когда вы определили свой путь, спланировали свои действия, очень важно не потерять мотивацию к достижению цели.

Для этого мы рассмотрим основные способы сохранения и развития мотивации для достижения результата за короткий срок:

1. Ваша цель – главный источник мотивации! Если силы на исходе и желание двигаться к цели иссякает, представьте, что вы добились желаемого. Что вы чувствуете? Какие эмоции вас наполняют? Если цель уже не приносит вам удовольствия, может это не ваша цель? И стоит выбрать другое направление? Зачем идти туда, где ты не будешь испытывать счастье? Но если желание достичь цель переполняет вас, тогда пусть оно станет вашей сильнейшей мотивацией!
2. Попробуйте вспомнить, какие действия вы уже совершили для достижения цели, и какие чувства испытывали, когда добивались результата на пути следования. Радость преодоления контрольных точек на пути поможет вам двигаться дальше. Если у вас что-то не получается, приложите некоторые усилия, и вы сможете преодолеть любые преграды!
3. Если вы почувствовали, что вам не хватает стремления, можно прибегнуть к методу отрицательной мотивации. Представьте, что будет если вы никогда не достигнете своей цели. Что вы чувствуете? Как сложиться ваша жизнь, если вы опустите руки и перестанете двигаться к своей мечте? Нравиться вам такая жизнь? А может стоит еще побороться, ведь отказаться и все бросить можно в любое время, а вот пройти весь путь сложно и требует времени. Не опускайте руки и у вас всё получиться!
4. Не забывайте хвалить себя за успехи и делать себе подарки при достижении результата. Отмечайте положительные изменения, которые произошли с вами, пока вы шли к своей цели. Это послужит вам стимулом к дальнейшим действиям и напомнит, чего вы уже смогли добиться!
5. Одним из эффективных способов мотивации является упражнение «Если бы мне осталось жить…» С его помощью вы не только приобретете стремление к действию, но и еще раз сможете оценить важность выбранной вами цели. Однако, если вы испытываете тревогу, депрессию, апатию, вам свойственна мнительность или у вас есть серьезные заболевания, то не стоит экспериментировать с данной техникой, так как она оказывает сильное воздействие на человека.

Если вы все-таки решили попробовать, то вам следует найти спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Упражнение может занять от 20 до 30 минут.

Представь, что вам осталось жить только 10 лет. Как бы вы тогда организовали свою жизнь? Какие цели ставили бы, что бы делали в первую очередь?

К сожалению, первоначальный диагноз был неточным. Срок жизни сокращен до одного года. Всего год жизни… Это очень мало и много одновременно – 365 дней. Что вы хотите сделать за этот год? Что будете делать в первую очередь? На что потратите свои силы, средства и оставшееся время?

Увы, диагноз оказался еще более суровым. Предполагаемый срок вашей жизни – один месяц. Времени совсем мало, а хочется успеть так много… Что бы вы сделали за этот месяц? Что вы очень хотите сделать за оставшийся месяц?

Вам не повезло. Доктор ошибся: жить осталось три дня – 72 часа – 4320 минут. Потратьте их с умом. У вас есть деньги, вещи и книги, которые уже не понадобятся в этой жизни. Уйдите свободными и легкими, осуществив свои заветные желания. Но сначала нужно составить список:

И наконец, окончательный приговор, который обжалованию не подлежит. Впереди – лишь 7 часов жизни. Вы можешь быть смелым и щедрым. Итак, ваше главное желание:

Теперь подойдите к открытому окну, вдохните воздух полной грудью и выдохните из себя груз страха, растерянности и ответственности. Ваша жизнь будет долгой и счастливой.

Самое главное заключается в том, чтобы научиться ставить цели и достигать их. Бывают такие желания, которые мы боимся реализовывать, посмотрите в глубь себя. Чего вы хотите от жизни? Когда вы сможете честно ответить на этот вопрос и найти свою цель в жизни, вам не нужна будет мотивация, она станет верной спутницей вашей жизни!

И так, в статье «Мотивация и эффективные способы достижения результата за короткий срок» мы с вами рассмотрели понятие «мотивация», научились ставить цель и планировать ее достижение, изучили эффективные способы достижения желаемого. Я надеюсь, что вам понравилась статья. Я потратила свое время, чтобы рассказать вам о своих способах развития мотивации, надеюсь, что статья была вам полезна, и вы не поленитесь оставить отзыв или поделиться ее в соц. сетях.)) Большое вам спасибо!

P.S. Хочу поделиться с вами видео, которое завораживает и заставляет двигаться к своей цели. Рекомендую всем посмотреть!

как найти мотивацию, чтобы двигаться к цели

Представьте, вы решили выучить английский, начали заниматься с педагогом и после первых уроков спрашиваете: «Сколько времени мне нужно, чтобы говорить свободно?» Что он вам ответит? Что успех зависит от многих факторов, что всё индивидуально… 

На самом деле ответ на этот вопрос давно существует.  Учёные подсчитали и теперь могут точно сказать, сколько времени нужно, чтобы добиться успеха. И это — 10 000 часов. 

Эксперимент, который натолкнул учёных на этот вывод, описан в книге Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры». Начался он 20 лет назад в Академии музыки в Берлине, где всех скрипачей разделили на три группы.

К первой отнесли выдающихся студентов, которые должны были стать виртуозами, солистами ансамблей и достичь больших высот. 

Во второй группе были крепкие середняки, а в третьей — те, кто в лучшем случае мог рассчитывать на карьеру учителя музыки. 

Учёные подсчитали, сколько времени участники каждой из этих групп тратили на тренировки, и выяснили, что к двадцати годам у лучших студентов набиралось до 10 000 часов занятий. У середнячков было 8000 часов, а у будущих учителей музыки — не более 4000.

То же самое было справедливо и для пианистов. А потом это правило было успешно применено и для спортсменов, писателей и композиторов. Учёные не смогли найти ни одного человека, который бы не наработал свои 10 000 часов и добился бы схожих успехов. Были люди, которые упорно трудились, но для того, чтобы стать лучшими, им не хватило таланта. 

Что означает это исследование

Чтобы добиться успеха, одного таланта мало. Требуются время и упорная работа. 

10 000 часов — это больше года работы, без перерыва на сон и еду. Если посвящать работе по 3 часа в день, на то, чтобы наработать 10 000 часов, уйдёт примерно 10 лет. 

Именно поэтому для того, чтобы чего-то добиться, нужно ставить перед собой чёткие цели, закладывать время на их выполнение и работать.

Где найти мотивацию 

Проблема в том, что чтобы заставить себя каждый день посвящать достижению поставленных целей не меньше трёх часов, нужна мощная мотивация. Где же её взять?

Есть несколько способов. Один из них — визуализация. Представьте, где вы хотите оказаться через 10 лет.  Для этого есть полезный инструмент — «колесо жизненного баланса». Колесо разделено на 8 частей: карьера, семья, саморазвитие, творчество, богатство, друзья, здоровье, хобби.

Посмотрите на 8 составляющих успешной жизни и решите, каких результатов вы хотели бы достичь в каждом из этих пунктов через 10 лет.  Представили? 

Если силы воображения недостаточно, поможет доска визуализации цели. По каждому сегменту колеса жизненного баланса найдите картинки, которые точно отображают то, к чему вы хотите прийти. Сохраните и расположите их на доске. 

Очень важно, чтобы они вам нравились и точно отображали тот результат, которого вы хотите добиться. Посмотрите на то, что получилось? Вдохновляет ли вас ваша доска на новые свершения? Если да — распечатывайте и вешайте туда, где будете регулярно её видеть. 

Так вы будете четко понимать, к чему идёте, и находить в себе силы двигаться к цели. 

Хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать их? В нашем курсе «Цель Х: система неминуемого результата» мы подробно рассказываем, как изменить свою жизнь и добиться всего, чего вы хотите. 

Курс не просто мотивирует. Его главная особенность — это системный подход к изменению образа мышления, который неминуемо приводит к результату. 

Сервис достижения целей, их постановки и повышения мотивации — Моя цель

Как и зачем достигать целей…

«Для постройки дома необходим план. Но куда приоритетнее иметь цель и план для постройки своей жизни»

Зиг Зиглар, американский мотиватор

Все мы живем в основном мечтами, но при этом желаем что-то изменить в лучшую сторону в самых разных областях своей жизни: карьера, досуг, здоровье, хобби и т.д. Но во всем этом мы забываем о важнейшей составляющей нашей жизни, а именно личных целях. 

Постановка целей делает мечты реальными

Мечтать о золотых вершинах и успехе без какого-либо действия — распространенная практика. Но каков же алгоритм достижения желаемого? Первое, что необходимо сделать — создать грамотную систему достижения целей в виде конкретных результатов, цифр, задач и сроков их выполнения. С ее помощью Вы будете на десяток шагов ближе к успеху. Таким образом, вы сможете разобрать свою мечту на детали и убедиться в том, что она не такая уж и недосягаемая. Вам нужно только терпение и упорство.

Правильная постановка цели включает следующие элементы:

• •   Описан конкретный, ценный результат
• •   Использован позитивный формат (К, а не ОТ)
• •   Использовано настоящее время (я имею…)
• •   Результат точно достижим
• •   Результат можно измерить количественно
• •   Цель экологична для окружения
• •   Цель не вредит другим областям жизни

Ваша мотивация будет значительно выше, и самое главное, она не будет падать, если Вы, к примеру, будете вести эдакий дневник по ее достижению. Представьте, как вы «загоритесь», когда увидите первые результаты в достижении своей мечты! Здесь самое сложное начать и добиться первых результатов, а уже как правильнее достичь цели, как правильно построить этот самый план, мы вам подскажем.

Вы – автор своей жизни

Согласитесь, что если вы элементарно не распланировали с утра свой день, не понимая, что вы от него хотите, удовольствия и пользы от этого дня по итогу практически нет. Так и в жизни —  без четкого понимания приоритетов мы тратим силы, ресурсы и время на бесполезное, отдаляя свою мечту. Вы для начала должны обрести понимание желаемого и взять под контроль свою жизнь, а по итогу, материализовать это в нечто, под названием моя цель! 

Долой абстрактности, добавьте максимум конкретики, задач, которые легко выполнятся в ближайшее время, делайте больше четких действий и преодолевайте трудности. В таком случае достижение цели покажется вам интересной игрой, если вам нравится такая аналогия.

Достижение цели – это уйма удовольствия

В завершение хотим еще раз подчеркнуть, насколько жизненно важно ставить цели, ведь это принесет за собой много бонусов. Помимо тех дивидендов, что вы получите от основной цели (покупка автомобиля, квартиры, путешествие в удивительные места&hellip😉, вы получите сумасшедший энтузиазм и оптимизм к выполнению последующих целей и превращения своей жизни в сплошное удовольствие!

Достигая одну цель за другой, Вы полноценно самореализуетесь, увидите насколько обширной и, в какой-то мере, простой может быть жизнь, а точнее те вершины, к которым стремятся люди. Если же вы не знаете, как начать постановку целей, не знаете, как правильно это делать, то просто воспользуйтесь нашим онлайн-сервисом достижения целей и тут же получите первые результаты.

11 способов оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении целей

Достижение наших целей редко бывает легким. Вот почему умение сохранять мотивацию так невероятно важно, когда дело доходит до получения того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе. И в мире, где больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде — от непрерывного доступа к Интернету до постоянных текстовых сообщений — может быть все труднее оставаться сосредоточенным и продуктивным, а не просто поддаваться тому, что проще в данный момент.

Я часто боролся с мотивацией, связанной с моей карьерой, моим здоровьем или просто улучшением в хобби, которое мне нравится.И хотя это не всегда главное (на самом деле не так уж важно, чтобы я научился играть свою любимую песню на гавайской гитаре к моему дню рождения), иногда меня это действительно беспокоит. Я не хочу испытывать сожаление в какой-то момент в будущем, потому что я не выполнил то, чего действительно хотел, и я также не хочу чувствовать, что мне не удалось достичь того, что важно для меня. А все потому, что я не мог понять, как сохранять мотивацию.

Поскольку это важная для меня тема, я углубился в довольно серьезное онлайн-исследование, а также проконсультировался с экспертом, чтобы найти самые лучшие способы сохранить мотивацию в жизни.Если вы ищете способы помочь себе в достижении своих целей, вот 11 советов, которые могут вам помочь.

1. Не думайте, что деньги будут вас мотивировать

В интервью Bustle по электронной почте тренер по мотивации (плюс бизнес-тренер и тренер по жизни) Карен Странкс говорит: «Многие люди думают, что одних денег будет достаточно, чтобы их мотивировать, и пока это может сделать это поначалу, очень трудно поддерживать финансовую мотивацию, если работа, которую вы делаете, на самом деле затягивается. Если вы будете заниматься этим типом работы достаточно долго, вы обнаружите, что никакая сумма денег не стоит того, чтобы менять части своей жизни на деятельность не связаны с тем, кто вы есть, и что на самом деле является вашей страстью и миссией в жизни«Итак, обо всем по порядку, будьте верны себе, когда дело доходит до постановки целей!

2. Убедитесь, что они соответствуют

И в этой заметке Странкс также говорит, что« одна из самых больших проблем в том, чтобы оставаться мотивация и приверженность нашим целям заключается в том, чтобы удостовериться, что цели, которые мы ставим, мы действительно хотим достичь ». Она продолжила:« Иногда мы ставим цели, основываясь на том, что, по нашему мнению, мы «должны» делать. Или мы основываем их на том, что говорят другие люди. «Убедитесь, что вы стремитесь к тому, что вы, хотите, и это делает вы, счастливыми — это может иметь решающее значение.

3. Визуализируйте результаты

Согласно статье, опубликованной в журнале Forbes о сохранении мотивации, важно визуализировать конечный результат и то, как он будет ощущаться, когда вы достигнете своей конечной цели. Это означает визуализацию пота на спине, чувство облегчения, крайнее возбуждение — это то, что подпитывает вас в те дни, когда вам не хочется работать.

4. Разбейте цель на более мелкие части

В том же сборнике Forbes рекомендовалось разбивать ваши цели на более мелкие, более ориентированные на задачи цели — и устанавливать целевой крайний срок для этих задач.Например. Если ваша цель — «перестроить весь мой шкаф», начните с того, что скажите: «Сначала я займусь туфлями, затем ремнями, затем зимними пальто на спине» и т. д. Этот метод может сделать даже самые большие задача кажется более управляемой.

5. Используйте энергию других людей

В статье для Inc советник по малому бизнесу Марла Табака подчеркнула важность окружения себя позитивными мыслителями, излучающими позитивную энергию. «Есть ли в вашей жизни люди, которые могут вовлечься в стимулирующую беседу о бизнесе или других вещах, которые вам нравятся? Как люди, мы даем и получаем энергию и вдохновение.«Удостоверьтесь, что вы получаете столько или больше, чем отдаете», — написал Табака.

6. Организуйтесь

iJeab / Shutterstock

Табака также рекомендовал найти время, чтобы сесть и организовать свои мысли ». Когда я работаю над большим проектом, ничто так не забирает мою энергию, как чрезмерно возбужденный, загроможденный ум «, — писала она. Поэтому вместо этого сядьте и перенесите процесс из своей головы в составленный список или обсудите, что вы думаете с надежным другом (или с обоими).Затем запланируйте определенное время для выполнения каждой задачи. Это ключ к получению желаемого.

7. Держите в уме общую картину

Одна из моих любимых личностей на YouTube, Тесса Вайолет, подчеркнула важность того, чтобы всегда помнить о своей цели «высшего уровня», даже когда вы делаете менее приятные, более простые задачи, связанные с этим. Таким образом, она сказала: «Если у вас есть неделя, когда вы чувствуете, что [у вас ‘] нет мотивации выполнять работу, вы помните:« Моя цель не в том, чтобы завершить работу ».Моя цель — что-то большее ».

8. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать

В статье для The Huffington Post , тренер по личной жизни Стэйсиа Пирс сказала:« Взять под контроль то, что вы можете, и не беспокойтесь о том, что вы не можете ». Так что, если вы часто оказываетесь парализованным из-за« а что, если »(например,« Что, если я напишу это, а никто это не прочитает »,« Что, если я не принять участие в программе и т. д.) отпустить и просто сосредоточиться на выполнении качественной работы.

9.Ищите положительную информацию

Пирс также рекомендовал читать или слушать положительную информацию каждый день. «Если вы наполните свой разум воодушевляющей и вдохновляющей информацией, это будет поддерживать вашу мотивацию. Сходите в книжный магазин или библиотеку сегодня и найдите хотя бы одну книгу на позитивную тему, которая даст вам импульс. Вам нужны постоянные напоминания о том, что вы способны к достижению », — написала она.

10. Напомните себе, почему вы устанавливаете цель

В пьесе для «Крошечного Будды» интегрированный ченнелер Мария Морача сказала, что, когда все становится невыносимым, просто найдите несколько минут, чтобы расслабиться и напомнить себе, почему вы выбрали свой путь в первую очередь. место.Чтобы помочь людям? Было ли это потому, что вы знали, что ваша конечная цель приведет к долгосрочному счастью, даже если это будет краткосрочная работа? Это всегда поможет вам найти ясность в самые худшие моменты.

11. Будьте последовательны

И, наконец, Странкс также подчеркнул важность согласованности в своей работе, написав, что «предпринимайте последовательные действия каждый божий день». Это означает, что даже если вы совершенно не в настроении, сделайте одну небольшую инициативу, которая продвинет вас к вашей конечной цели — даже если это просто твит.

Сохранение мотивации абсолютно в пределах вашей досягаемости — часто нужно просто помнить о своей конечной цели и разбивать более крупный конечный результат на управляемые более мелкие шаги. Помните — вы можете это сделать!

Эта статья была первоначально опубликована 20 июля 2016 г.

7 способов получить мотивацию и достичь своих целей — Выберите мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Если вы собираетесь осуществить свои самые сокровенные мечты и желания, вы должны понимать, как работает ваш ум.Когда вы научитесь использовать глубинные резервы своего разума, вы получите:

* вероятно в возможность
* «я не могу» на «я могу» и…
* «могу я?» в «как я могу?»

Вот 7 способов получить мотивацию и достичь своих целей:

1. Почувствуй, что это уже сделано.

Это отлично подходит для фитнеса или оздоровления (или любой другой цели). Большинству людей трудно ходить в спортзал, потому что они так сосредоточены на всей боли и неудобствах тренировки — а поскольку мы обычно избегаем боли, — мы боимся ходить в спортзал.

Вместо этого попробуйте почувствовать, что было бы, если бы вы уже закончили тренировку. Получите эти хорошие флюиды. Почувствуйте, как бы это было, если бы вы уже тренировались. Почувствуйте себя энергичным и живым. Когда вы войдете в это состояние, ваше желание и энтузиазм к тренировкам будут вдохновлять вас действовать.

2. Подари себе награду.

Это очень похоже на ощущение, будто это уже сделано, но с одной небольшой разницей. Если вам трудно почувствовать, что это уже сделано, то лучшее, что вы можете сделать, — это вознаградить себя.Но не стоит давать себе награду только ради нее — вы хотите почувствовать награду.

Почувствуйте награду. Свяжите сильные положительные эмоции с конечным результатом — вашей наградой. Когда вы чувствуете награду, вы подкрепляете эту цель и свое желание своим подсознанием. Вы подкрепляете эту цель в своем подсознании, когда усиливаете чувство. Чем сильнее и позитивнее чувства, тем быстрее вы начинаете действовать.

3. Спроси приятеля.

Недавно мне пришлось пройти серьезное обновление WordPress в моем блоге, поэтому я попросил друга помочь.Я позвонил ему и рассказал о своей ситуации. Я объяснил все детали и спросил его, есть ли у него цель или деятельность, которую он откладывал.

Оказывается, он это сделал. Поэтому я предложил ему стать партнером — совершить сделку — где он поможет мне в обмен на мою помощь. Результат был невероятно потрясающим. Я помог своему партнеру с его потребностями в маркетинге и вложил больше денег в его карман, а он помог мне обновить мой блог до последней версии WordPress — безусловно, беспроигрышный вариант.

4. Работа с финишной чертой.

Четко сформулируйте свой результат с самого начала. Установите финишную черту.

Когда я работал над обновлением WordPress, я устанавливал финишную черту, а не крайний срок. Я всегда работаю с финишной чертой, а не с крайним сроком, потому что я не хочу умереть, когда закончу. Тонко, но эффективно.

5. Создавайте причины, почему вы добьетесь успеха.

Большинство людей настолько сосредоточены на негативных аспектах своих целей, что не могут не отговорить себя от них.Чтобы вернуть себе контроль, нужно мягко привлечь ваше внимание к причинам, по которым вы можете что-то сделать, а не наоборот.

Чем чаще вы сосредотачиваетесь на том, что вы можете сделать, тем легче и естественнее становится для вас выйти и начать это делать. Вы должны осознать, что ваш разум не контролирует — это вы.

Начните управлять своим разумом, составив список причин, по которым вы не можете не достичь своей цели. Когда вы начнете этот процесс, ваша уверенность и энтузиазм возрастут.

6. Имейте видение шире.

Это мой самый любимый способ мотивации. Это требует меньше времени на повседневную работу, но требует вашей настойчивости. Этот тип поддерживающей мотивации предназначен для достижения гораздо более серьезных целей.

Это лучше подходит для амбициозных людей, у которых есть гораздо более крупный проект или цель; тот, на выполнение которого у вас уйдет больше года. Если вы хотите поддерживать мотивацию, которая с каждым днем ​​становится все сильнее и убедительнее, создайте более широкое видение.Для этого нужно ежедневно визуализировать результат не менее 5 минут.

7. Используйте «боль» в качестве рычага.

Раньше я работал с владельцем строительной компании. У него была привычка рассказывать всем, кого знал о своих целях, а затем ничего не предпринимать для их решения. В конце концов он дошел до того, что боялся рассказывать окружающим о своих целях, потому что чувствовал себя лжецом.

Другое дело — его заказчики-строители. Он каждый раз обещал одному из своих клиентов построить новый дом.Его послужной список по доведению до конца со своими клиентами составил 100 {54c12dad2cc2b53ae830e39915b1a3e70288dbcbbeb8bbf8395437c5dc3c512c}.

Почему?

Потому что у него было много боли, связанной с невозможностью доставить товар своим клиентам. На кону стояли его бизнес и репутация, поэтому он всегда принимал массовые меры.

Используйте боль как мотиватор. Подумайте о важной цели, которую вы хотели бы достичь в следующем году. Теперь, когда вы об этом думаете, заключите соглашение со своей женой / мужем / братом / сестрой или любым, кто вас хорошо знает.Заключите с ними письменный договор, в котором говорится, что если вы не достигнете своей цели в течение следующих 3 месяцев, вы дадите им 500 долларов наличными. Подписать его.

Для большинства людей потеря таких денег более болезненна, чем принятие мер для достижения своих целей. Они немедленно примутся за дело, чтобы не потерять эти деньги — и угадайте, что еще произойдет?

Вы мотивированы и делаете невозможное для достижения своих целей.

Стив — создатель книги «Обучение свободе: воплощение своих желаний» Скачать книгу Стива «7 секретов быстрой трансформации».

Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на рассылку новостей PTB!

Похожие сообщения:

7 шагов к позитивному разговору с самим собой

Слова, которые исцеляют и укрепляют

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

11 стратегий повышения мотивации в бизнесе и достижения целей

Что заставляет вас стремиться к достижению своих целей? или просто почему ты встаешь каждый день?

Ответы на эти и многие другие вопросы помогут вам понять, что вас мотивирует.Но во многих случаях мы этого не понимаем. Так что вообще такое мотивация?

Мотивация — это сила, которая побуждает людей продолжать двигаться к своим целям и сталкиваться с проблемами, проблемами и невзгодами. К сожалению, у нас не всегда есть мотивация для достижения наших личных и профессиональных целей, и из-за этой вариативности нашей мотивации мы покажем несколько советов и приемов, которые помогут вам в процессе восстановления вашей мотивации … или просто повышения ваша мотивация побить конкурентов.

Как работает самомотивация в бизнесе

Причина, по которой часто бывает трудно достичь поставленных целей, — это отсутствие самомотивации. Самомотивация — это способность извлекать из себя необходимый драйв для выполнения наших задач, и это один из ключевых элементов, составляющих эмоциональный интеллект. Люди, которые развивают эту способность, с большей вероятностью достигнут своих целей, более независимы и обладают высокой самооценкой, потому что они способны преодолевать проблемы, находить решения и проявлять настойчивость.

Другими словами, это способность проявить интерес, причины и энтузиазм, необходимые для продолжения ваших проектов… И да, это то, что доступно каждому.

Вам просто нужно выработать навыки самомотивации. Фактически, из-за отсутствия привычек, приближающих нас к нашим целям, мы теряем мотивацию, так как не видим ощутимых результатов. Но если у вас появятся новые привычки, вы сможете мотивировать себя на достижение своих деловых и личных целей.

Как добавить новую привычку в нашу жизнь, не отказываясь от нее через несколько дней? Первое, что вам понадобится, это план работы.

«Не подготовившись, вы готовитесь к провалу» — Бенджамин Франклин.

Если ваш рабочий план содержит достаточно подробностей и сроков в рамках вашего графика, нужно внимательно следовать вашему плану, не останавливаясь при этом сомневаться в том, каковы следующие шаги.

Найдите себе повестку дня и начните планировать свою неделю сегодня, а затем просто следуйте инструкциям, которые вы установили для себя, точно так же, как вы позволяете GPS приблизить вас к месту назначения.Это побудит вас начать действовать и приблизиться к своим целям.

«Если вы хотите быть счастливым, поставьте цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вселяет надежды. »- Эндрю Карнеги.

Мотивация зависит в первую очередь от ваших мыслей. Исходя из ваших ожиданий, вы сможете двигаться вперед, и если вы думаете, что сможете достичь этого или нет, ваша мотивация будет увеличиваться или уменьшаться.

Есть люди, которые перед лицом невзгод предпочитают видеть проблемы, а другие интерпретируют реальность как вызов, поэтому в зависимости от того, как вы интерпретируете события, вы можете мотивировать или демотивировать себя. По этой причине важно сохранять позитивный настрой и мыслить, но будьте осторожны, вы не создаете нереальных фантазий и не ожидаете, что Вселенная выровняется на нашей стороне.

Напротив, реальность не изменится в одночасье, но вы почувствуете большую мотивацию и сможете достичь своих целей, если будете работать над изменением своего мышления таким образом, чтобы это мотивировало вас.Вы никогда не исключите возможность неудачи. Однако мысли, которые побуждают вас действовать, с большей вероятностью приведут к достижению ваших целей, чем попытки демотивировать вас.

В любом случае вам придется действовать, чтобы обрести больше уверенности и научиться решать свои проблемы в жизни и на работе. Таким образом, ваши мысли и действия приблизят вас к цели, и вы, возможно, в конечном итоге достигнете своих целей.

«Проблема отсутствия цели в том, что вы можете провести свою жизнь, бегая по полю и никогда не забивая. — Билл Коупленд.

Многие люди ставят перед собой очень долгосрочные цели, и через некоторое время они разочаровываются, потому что не достигают своих целей. Наш совет здесь — попытаться установить краткосрочные / среднесрочные цели, связанные с «макро» целью, потому что достижение краткосрочных и среднесрочных целей вас вдохновляет.

Когда мы думаем о целях, мы почти всегда думаем о конечной цели, которую мы хотим достичь, и редко останавливаемся, чтобы подумать о том, как, но для поддержания мотивации вам необходимо правильно ставить цели, в общем, ваши цели должны соответствуют следующим характеристикам:

• Реалистичные, но сложные
• Конкретные и измеримые (поддающиеся количественной оценке, а не двусмысленные или общие)
• Делимые на долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную перспективу

«Наши цели могут быть достигнуты только с помощью плана, в который мы должны горячо верить и в соответствии с которым мы должны решительно действовать. Другого пути к успеху нет ». — Пабло Пикассо.

Часто люди начинают очень мотивированы для достижения своих целей, но со временем эта мотивация постепенно ослабевает и исчезает. Обычно наши цели заключаются в среднесрочной и долгосрочной перспективе, поэтому на повседневной основе мы обычно не оцениваем свой прогресс.Таким образом, ежедневный учет краткосрочных достижений, которых вы достигли, поможет вам осознать свой прогресс и создать еще большую мотивацию.

Важно, чтобы, даже если вы сосредоточены, ваши повседневные действия согласовывались с целью. Например, если ваша цель — стать веб-разработчиком, если вы не занимаетесь часто, вы не достигнете своих целей. Убедитесь, что вы на правильном пути, чтобы добраться до него, а если нет, вы всегда вовремя откорректируете свой курс.

«Почести и награды выпадают на долю тех, кто проявляет свои хорошие качества в действии» — Аристотель.

Хотя все идет так, как мы хотим, продолжать очень легко, настоящая проблема возникает, когда что-то начинает идти не так. Именно в такие моменты возникают все эти негативные мысли.

Вы можете мотивировать себя отдыхом или наградой за небольшие достижения кусочком шоколадного торта или чем-нибудь еще, что поднимет вам настроение.Однако вам следует установить эту награду заранее по достижению определенной цели, а не простым «Я заслуживаю», поскольку в противном случае эта награда потеряет силу.

Действительно, небольшие награды и признание — вот что мотивирует человека в повседневной жизни, а мотивированные люди на 43% продуктивнее (BrandonGaille)

«Визуализация работает, если вы много работаете. В том-то и дело. Вы не можете просто визуализировать и пойти съесть бутерброд »- Джим Керри.

Визуализация — широко распространенная техника. По сути, он состоит из попытки представить себя достижением цели, которую вы поставили перед собой, попытаться почувствовать то, что вы чувствуете, подумать о том, что вы бы подумали.

Вашему мозгу трудно отличить реальное от того, что нет, поэтому он будет реагировать так, как если бы это было реальным. Если вы знаете, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы достигли своих целей, у вас больше шансов продолжить работу в их направлении. Визуализируйте свой успех на несколько минут каждый день, чтобы поддерживать высокую мотивацию.Таким образом, это поможет вам получить некоторую мотивацию, но вам нужно найти наставников или найти информацию, чтобы найти способы воплотить свои мечты в реальность.

«Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время». — Майкл Фелпс

Как иногда бывает сложно сохранить последовательность. Всегда будет «ленивый» день, когда мы не достигнем наших целей, и это понятно.Но не делайте это исключение правилом.

Последовательность — это мост между желанием и выполнением. В самом деле, настойчивость в повседневной жизни — ключ к достижению больших достижений в жизни. Вы можете добиться успеха, создавая привычки и повторяя одни и те же действия каждый день. Вы будете чувствовать себя более уверенно в достижении своих целей и сможете постепенно повышать свои навыки, пока не начнете видеть результаты и не будете осознавать, что теперь ваши цели не так уж и сложно достичь.

Вы должны четко понимать, зачем вы это делаете.Если вы помните о причинах, которые побудили вас принять решение, вам будет легче использовать эти причины во время «спада» … какой бы ни была причина, помните об этом и постарайтесь убедить себя улучшить даже более.

«Я всю жизнь боролся с жесткой конкуренцией. Я бы не знал, как обойтись без этого ». — Walt Disney

Конкуренция с другими — это мотиватор для многих людей, а здоровая конкуренция с другом, партнер побудит вас стать лучше и превзойти своих конкурентов и улучшить свои навыки.

Но помните, что это не ваша главная цель, а только помощь, не зацикливайтесь на ежедневном сравнении себя, это должно быть только поддержкой время от времени и, в конце концов, величайшая мотивация — соревноваться с самим собой.

«Закон труда кажется несправедливым, но ничто не может его изменить; чем больше удовольствия вы получаете от своей работы, тем больше денег ты заработаешь «. — Марк Твен

Есть занятия, которые мы любим делать, и если вы можете делать то, что любите, вы получаете мотивацию без особых усилий.Если вы можете делать то, что вам нравится каждый день, вы будете работать лучше, и это будет поддерживать вашу мотивацию.

Напротив, бывают случаи, когда у вас мало энергии, и вам придется выполнять задачи, которые вам не нравятся. В таких случаях заставляйте себя делать это, не думайте, хочется вам это делать или нет. Фактически, вам не нужно «чувствовать себя так», чтобы что-то делать. Мы все делаем в течение дня много вещей, которые нам не хочется делать, и мы все равно их делаем, и как только мы их делаем, мы понимаем, что они не так уж и плохи.

«Очистите свой ум, будьте бесформенны, бесформенны — как вода. Теперь вы наливаете воду в чашку, она становится чашкой, вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой, вы кладете ее в чайник, она становится чайником. Теперь вода может течь, а может рухнуть. Будь водой, друг мой. — Брюс Ли

Медитация, особенно внимательность, помогает вам сосредоточить ум на настоящем, здесь и сейчас, на том, что мы делаем в данный момент.Он заключается в том, чтобы сидеть и наблюдать за своим дыханием в течение нескольких минут, позволяя мыслям уйти, рассматривая их как наблюдатель. В течение 5 минут вы сидите в удобном положении, на стуле или на полу и начинаете процесс, с помощью которого вы посвящаете себя наблюдению за своим дыханием, за тем, как воздух входит и выходит, возникающими сопротивлениями, за движением тела при дыхании. .. вот и все. Мы сосредотачиваемся на физическом восприятии, отбрасывая рациональные мысли.

Зачем мне это делать? Позвольте своему разуму немного отдохнуть и перестать испытывать эмоции, это позволит вашему телу и разуму перезарядиться и получить новую энергию, а при наличии большего количества энергии ваша продуктивность также вырастет.

«В этом мире нет никого бесполезного, кто облегчает бремя другого». — Чарльз Диккенс.

Если вам нужна помощь, попросите ее. В зависимости от вашей цели вам понадобится та или иная помощь. Оно может быть от профессионала, такого как психолог, тренер, физиотерапевт, диетолог … от кого-то с опытом в достижении цели, аналогичной вашей, или от кого-то из ваших близких, который просто помогает вам в трудную минуту.

Легко выполнить эти шаги, не правда ли?

Решение достичь своих целей и знать, что лучше для вас, является более важным руководством в вашем бизнесе и личной жизни. Никакие отвлекающие факторы не отвлекут вас от ваших целей. Это не будет клумба из роз, но это тоже возможно.

Как сохранять мотивацию и достигать поставленных целей

Харриш Сайраман

Мотивация — важный фактор в достижении ваших целей.Без него будет труднее найти вдохновение для достижения того, на что вы изначально настроили свое сердце и разум. К счастью, когда мотивация начинает угасать, есть способы вернуть ее.

Вот несколько советов, которые помогут сохранять мотивацию и идти по пути к достижению своих целей:

1. Визуализируйте свои цели.

   Визуализация — это мощный, проверенный временем научный инструмент, работающий на подсознательном уровне. Когда вы ставите цель, попробуйте визуализировать то, что вы можете увидеть, почувствовать и услышать, когда достигнете своей цели (например, аплодисменты и комплименты коллег после того, как вы проведете отличную презентацию).Многие успешные спортсмены используют эту технику для мотивации. Они заранее визуализируют свое выступление и делают это настолько детально, что чувствуют запах пота, стекающий с их лица, когда они достигают финишной черты. Со спортсменами был проведен эксперимент, в котором одних спортсменов попросили бежать, а других — визуализировать, «как если бы» они бежали. Удивительно, но мышцы спортсменов, которые визуализировали, отреагировали так же, как и люди, которые на самом деле бежали, показывая, что мозг не может четко различать реальность и сильную визуализацию! Мозг воспринимает визуализированный опыт как реальный и организует химию и физиологию тела, чтобы реагировать соответствующим образом.

2. Внимательно изучите свои мотиваторы.

   Знайте конкретные причины, по которым вы хотите достичь определенной цели, и запишите их. Например, если вы хотите чего-то добиться для своих близких, это может стать мощным мотиватором, поскольку вы руководствуетесь не только личными интересами. Хотя личный интерес является хорошим мотиватором, желание достичь цели ради чего-то другого, кроме личного интереса, может оказать большее влияние на поддержание вашей мотивации в течение длительного времени.Вот некоторые вопросы:

Какие самые большие преимущества для меня принесет мне достижение своей цели?

Что все изменится к лучшему в моей жизни?

Как изменится моя жизнь, когда я достигну этого?

Как я буду себя чувствовать и каким будет мое будущее, если я достигну этого?

Кем я могу стать, если добьюсь этого?

3. Примите свои ошибки.

   Путь к успеху может быть нелегким. На этом пути будут препятствия, и вы, вероятно, сделаете ошибки в процессе.Вместо того, чтобы ругать себя за эти ошибки, используйте их как возможность для обучения. Не позволяйте им стать причиной того, что вы перестаете добиваться своих целей. Используйте их как возможность узнать, чего не следует делать в будущем. Все совершают ошибки! Фактически, чемпионы терпят поражение еще больше, потому что ставят перед собой более высокие цели, чем кто-либо другой, предпочитающий находиться в зоне комфорта. Единственная разница в том, как они относятся к своим неудачам — чемпионы учатся на них, становятся сильнее и продолжают идти вперед.

4. Разбейте основную цель на части.

   Разбейте основную цель на более мелкие, ориентированные на конкретные задачи. Установите крайний срок для каждого. Например, если вашей основной целью является реорганизация туалета, точно знайте, когда и где вам следует начать. Это может быть ваша обувь, затем ремни и аксессуары, затем рубашки и т. Д. Разделение огромной задачи на более мелкие сделает процесс более управляемым и поможет предотвратить уровень стресса, который может повредить мотивации. Разбивая на части или создавая вехи, большая цель становится более достижимой и измеримой.Когда вы можете измерить и задокументировать прогресс и небольшой успех, это поможет сохранить и укрепить мотивацию.

5. Соревнуйтесь с собой.

   Бывают случаи, когда вы склонны сравнивать себя с другими и пытаться достичь совершенства, что затрудняет достижение ваших целей. Это может сильно повлиять на вашу мотивацию, тем самым саботируя ее, вместо того, чтобы максимизировать ее, чтобы подтолкнуть себя вперед. С учетом сказанного имеет смысл соревноваться с собой и работать над постоянным совершенствованием, вместо того, чтобы увязнуть в других или пытаться гоняться с другими.Определенно важно учиться у других и их стратегиям и при необходимости моделировать их, но помните: «всякий раз, когда мы просто пытаемся обогнать людей на шоссе, всегда кто-то будет впереди нас».

Поддерживать мотивацию может быть сложно, но с правильным мышлением и мотивационным обучением вы можете задействовать свою внутреннюю мотивацию, использовать ее и поддерживать.

Информация об авторе: Харриш Сайраман

Харриш Сайраман — известный в Индии учитель мотивации, помогающий многим достичь того, что когда-то казалось недостижимым, например, повысить мотивацию, лидерство, корпоративное обучение, уменьшить стресс и т. Д.через программы мотивационного обучения, программы обучения лидерству, программы обучения тимбилдингу, коучинг предпринимателей и индивидуальный коучинг и многие другие. Его способность доставлять изменяющие жизнь, научно обоснованные, актуальные и метафизические сообщения в мощной, юмористической и проницательной манере, объединенной с высокой энергией, заработала ему репутацию человека, способного изменить мир к лучшему!

Узнайте больше о Харрише на www.harrishsairaman.com, Facebook, Twitter и Instagram.

11 уловок, которые мотивируют себя на достижение цели

Трудно мотивировать себя на что-то.

Когда ты только на полу в гостиной, возникает соблазн сделать несколько отжиманий и бросить курить, даже если ты сказал, что сделаешь 20. А когда суббота утром, и ты должен работать над этим романом. ты сказал, что напишешь, это просто … нет.

На Quora есть более 100 потенциальных решений этой проблемы, включенных в тему «Как я могу мотивировать себя усердно трудиться?»

Ниже мы собрали некоторые из лучших советов и стратегий. Читайте дальше и узнайте, как дать себе занятие по душе, когда вам это нужно больше всего.

1. Измените то, как вы говорите сами с собой

Пользователь Quora Бхаскар Багчи пишет о том, что он ищет успеха, а не избегает неудач. Это идея, связанная с выступлением на TEDx доктора философии Скотта Геллера.D., профессор психологии Технологического института Вирджинии.

В своем выступлении Геллер говорит, что поиск самомотивации требует переосмысления того, как вы разговариваете с самим собой. Например, если вы студент, ходите ли вы в класс, чтобы вас не выгнали из школы (т. Е. Избегание неудач)? Или вы ходите на занятия, чтобы узнать больше и приблизиться к своим карьерным целям (то есть стремлению к успеху)? Скорее всего, у вас будет гораздо больше мотивации для успешных результатов во втором сценарии.

2. Прекратите сравнивать себя с другими

Когда вы чувствуете, что отстаете в достижении своих целей, возникает соблазн оглянуться на всех людей, которые, кажется, достигают своих.

Но эта тенденция только подорвет вашу уверенность и способность добиваться прогресса, — говорит Мика Кауфман.

«Дело Джонсов — лучший способ заставить вас почувствовать, что вы ничего не стоите», — пишет он. «Когда такие сравнения приходят вам в голову, осознайте, что это просто негативные мысли, и позвольте им уйти».

Research предлагает еще одну причину, по которой сравнивать себя с другими — не лучшая идея. Мы заведомо плохие судьи о том, что чувствуют другие люди, то есть мы думаем, что все остальные всегда счастливы, и мы единственные, кто борется, хотя на самом деле другие люди, вероятно, находятся в той же лодке.

3. Разберитесь в своей цели

«Узнайте, почему», — говорит Нельсон Ван. «Если вы не знаете, что это, создайте это».

Research поддерживает идею Вана. Одно исследование показало, что сотрудники колл-центра в государственном университете работали значительно лучше, когда встречались со студентами, получившими пожертвования в пользу школы. Другими словами, знание о потенциальном воздействии своих усилий побудило их работать еще усерднее.

4. Вести дневник

Джерард Дэнфорд упоминает исследование Терезы Амабайл, Ph.D., профессора Гарвардской школы бизнеса, который обнаружил, что даже небольшой прогресс может быть чрезвычайно мотивирующим для сотрудников.

Вот почему полезно записывать ваш прогресс на этом пути — например, телефонный звонок, который вы сделали, чтобы организовать продажу. Таким образом, вы можете оглянуться назад в конце дня и почувствовать силу, чтобы завтра сделать еще один шаг вперед.

«Следите за своими маленькими победами», — говорит Амабайл в видео, размещенном на Academy Bridge. «Следите за своим прогрессом каждый день.Это может быть очень мотивирующим ».

Один из способов отслеживать этот прогресс — написать «список выполненных работ», в котором будет отражено все, что вы сделали сегодня полезным (в отличие от списка дел, который показывает, как далеко вам еще предстоит пройти).

5. Вспомните, с чего вы начали

Начав вести дневник, вернитесь к записям, сделанным несколько недель или месяцев назад.

«Может быть очень приятно оглянуться назад, откуда вы пришли», — пишет Бен Баэрт, потому что вы поймете, что способны добиться больших успехов.

Например, Бэрт говорит: «Если вы учитесь рисовать, нарисуйте что-нибудь (чашку, дерево, животное), а затем через пару недель / месяцев нарисуйте то же самое снова. Тогда сравните с оригиналом. Этот момент будет очень мотивирующим ».

6. Не бойтесь критики

Никому не нравится слышать, что они делают что-то не так. Но постарайтесь держать свои эмоции под контролем.

«Рассмотрите источник и решите, действительно ли у человека есть опыт или знания, чтобы делать свои комментарии», — пишет МаРина Абаза.«Если вы решите, что эти слова — не просто пустые обвинения, посмотрите на это как на возможность улучшить себя».

На самом деле, психолог и тренер Маршалл Голдсмит говорит, что восприятие вас другими людьми может быть даже более важным, чем ваше восприятие вас , особенно на рабочем месте. Это потому, что их отзывы позволяют вам сравнивать себя, которым вы хотите быть, с тем, что вы действительно представляете остальному миру.

Если вы подойдете к критике с ясной головой, это может оказаться именно той мотивацией, которая вам нужна.

7. Установите время выхода

Когда вам нужно что-то сделать, может показаться, что единственная стратегия — работать как можно усерднее и как можно дольше.

Но этот прием обычно контрпродуктивен и легко может привести к выгоранию.

Вместо этого Мэтт Холмс рекомендует установить некоторые дедлайны и сделать перерывы.

«Важно распознать, когда достаточно», — говорит он. «Установите для себя реалистичное время прекращения курения и придерживайтесь его, по крайней мере, большую часть дней недели.Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более отдохнувшим и более продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть ».

8. Проводите время с умными людьми

Всегда страшно находиться в комнате, полной супер-умных и сверхразумных людей — скажем, на профессиональной конференции. Но этот опыт может побудить вас бросить вызов себе работать усерднее, чем вы думали.

Деванш Малик рекомендует проводить время с людьми, «которые знают обо всем намного больше, чем вы.Это побудит вас узнать больше и достичь [так], что вы автоматически будете усердно работать ».

9. Положитесь на привычки

Как бы вы ни пытались призвать его, иногда мотивация ускользает от вас.

Вот почему Эдуардо Матос предлагает превратить желаемое поведение — например, учебу — в привычки.

«Лучше выработать привычку изучать X часов в день и делать это неукоснительно, [чтобы] очень скоро вы начали учиться автоматически», — пишет он.

Одна из причин, по которой выработка привычек часто важнее поиска мотивации, заключается в том, что вам не нужно проявлять силу воли, чтобы сделать выбор учиться.Это просто то, что вы делаете, не задумываясь.

Для начала определите как сигнал, так и награду за свою старую привычку. Например, может быть, у вас есть пакет чипсов каждый день, когда вы возвращаетесь домой с работы, потому что это вас расслабляет. Если вы хотите выработать более здоровую привычку, вы можете использовать возвращение домой как сигнал, чтобы переодеться в спортивное снаряжение, а это теплое и нечеткое ощущение после тренировки — как награду. Скоро привычка к упражнениям заменит перекусы, и вам не нужно будет создавать мотивацию для ежедневных пробежек после работы.

10. Предвидеть трудности

Если вы готовитесь к испытаниям, а не притворяетесь, что они не возникнут, вы будете лучше подготовлены для борьбы с ними, когда они действительно возникнут.

Пишет Шон Джонсон:

«Вначале будет неудобно. Этого следовало ожидать.

«Предвидьте это и заранее разработайте стратегию решения этой проблемы. Скажите себе: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я _______». Ваш бланк может принимать самые разные формы — напоминание о какой-то цели, которую ваш новый фокус поможет вам достичь, награда, которой вы будете себя побаловать в конце день и т. д.”

Предложение Джонсона похоже на планирование «если / когда / тогда». Вот как это работает:

Вы выбираете реплику: определенное время или место. Затем вы выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой.

Итак, если ваша цель — похудеть, ваш план может быть таким: «Когда я расстроюсь и захочу бросить курить, я позвоню своему самому поддерживающему другу». Таким образом, ваш мозг будет запрограммирован на то, чтобы вы набирали указанного друга — вместо того, чтобы есть кекс — каждый раз, когда вы садитесь на себя.

11. Сосредоточьтесь на процессе

Вы слышали это раньше: жизнь — это путешествие, а не пункт назначения.

Мэтью Джонс пишет: «Иногда вы обнаруживаете больше мотивации, когда перестаете сосредотачиваться на конечном пункте назначения и начинаете получать удовольствие от путешествия. Уделение слишком большого внимания конечной цели вызывает стресс и беспокойство, которые со временем утомляют вас, но когда вы влюбляетесь в сам процесс, вы восстанавливаетесь ».

Поведенческий экономист Дэн Ариели привел в Business Insider пример того, как сосредоточение внимания на процессе может помочь, если ваша цель — больше тренироваться.

Ариэли советует назначить время для тренировки и быть уверенным, что она вам понравится, как только вы начнете. Потому что, как только вы это сделаете, мысли о том, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше — вероятные результаты регулярных тренировок — как бы тают. Вместо этого вы воспринимаете ощущение своего дыхания, музыку, звучащую в наушниках, и звук ударов ваших ног о землю.

Другими словами, ваш текущий опыт имеет такое же или большее значение, чем конечный результат.

Электронные письма и оповещения Business Insider

Сайт освещается каждый день на ваш почтовый ящик.

Следите за подпиской Business Insider Australia в Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram.

8 способов сохранить мотивацию для достижения своих целей

Возможно, вы уже начали ставить цели (поздравляю!) — и, возможно, вы даже начали путь. Но сейчас, где-то между соблазнительной вершиной и вашим текущим прогрессом, вы сталкиваетесь с зигзагами и препятствиями, о которых вы даже не подозревали.Ваша мотивация начинает угасать. Ваши мечты кажутся менее заманчивыми. Вы сомневаетесь не только в своих целях, но и в своей способности их достичь. Началась нисходящая спираль…

Вот 8 практик, которые помогут! Основываясь на научных исследованиях, они помогут вам заземлить себя, собрать энергию и сделать путешествие таким же приятным, как вершина.

Практикуйте Сострадание к себе

Наша врожденная склонность к социальному сравнению и стремление общества к совершенству может сделать наши цели миражом.Страх неудачи вырисовывается в нашем сознании, саботируя нашу мотивацию двигаться вперед. Но выход есть! Исследования показали, что доброта к себе дает нам силы противостоять нашим страхам, как реальным, так и воображаемым. Положив руку на грудь и успокоив себя несколькими добрыми словами, вы сможете в значительной степени заземлить вас в данный момент и остановить внутреннего критика прямо на его пути.

Обратитесь к другим

Исследования снова и снова показывают, что сила нашей системы социальной поддержки — это величайший источник устойчивости, успеха и счастья, который у нас есть.Когда мы начинаем терять из виду наши цели, наличие надежного «другого», который будет направлять нас и напоминать нам об этих целях, дает нам силы вернуться в игру. Воспитывая такие сильные стороны, как любовь и благодарность, вы можете открыться для конструктивной обратной связи и поддержки, которые являются важными движущими силами в достижении ваших целей.

Управляйте своей энергией

Психолог по производительности Джим Лоер считает, что для достижения того, чего мы желаем, мы должны сосредоточиться на максимальном использовании нашей энергии, а не времени.Многозадачность для экономии времени отнимает у нас энергию, перегружает нас и, что неудивительно, приводит к снижению производительности. Вместо этого, если бы мы сосредоточились на максимальном использовании наших четырех источников энергии, мы бы достигли вершины с энтузиазмом и энтузиазмом. Это включает в себя заботу о своем теле ( физическая энергия ), успокоение эмоционального кризиса ( эмоциональная энергия ), контроль вашего внимания ( ментальная энергия ) и подключение к цели, которая движет вашими целями ( духовная энергия ).

Измени свои привычки

Эллен Лангер, профессор психологии из Гарварда, предупреждает нас, что мы живем большую часть своей жизни «бездумно». Мы делаем это в результате программирования, запрограммированного в детстве, или потому, что поведение, которое сейчас выполняется автоматически, хорошо нам помогало в какой-то момент нашей жизни. Однако, когда мы беремся за что-то новое, старые привычки больше не помогают нам — даже активно работают против нас. Смотреть ночные повторы моего любимого ситкома было нормально, когда дети были еще младенцами, и мне приходилось не спать до полуночи, чтобы их окончательно покормить.Но это превратилось в привычку, которая мешает мне вставать рано для утренней пробежки и приводит к истощению, чувству вины и неудачным решениям. Есть ли старые привычки, которые тянут вас назад и ослабляют вашу мотивацию? Если это так, подумайте о поведении, которое поможет вам в вашем путешествии и превратит его в привычки — таким образом, они не тратят впустую ограниченный запас энергии вашего мозга.

Переосмыслить свои препятствия

То же самое относится и к образцам мышления. Все люди запрограммированы замечать негатив (винить в этом эволюцию), некоторые из нас даже больше, чем другие.К счастью, этот первый набросок нашей ментальной архитектуры податлив благодаря сознательным усилиям. Когда дела идут тяжело, вы начинаете сомневаться в своих силах и позволяете препятствиям расти прямо на ваших глазах? Пришло время подумать о вашем стиле объяснения — вашем способе объяснения препятствий на вашем пути. Мартин Селигман, профессор Пенсильванского университета и основоположник позитивной психологии, разбивает стиль объяснения на 3 «Пс». Если ваше объяснение вашей неудачи заключается в том, что вы — проблема ( Personal ), ничего не работает ( Pervasive ), и нет никаких шансов, что когда-либо поправится ( Постоянно ), это пора переосмыслить.

Разбить цели

Наша мотивация сильно зависит от дофаминовой системы. Когда мы беремся за цель, нам нужно попутно накачивать себя дофамином. Убеждать себя в том, что в конце погони мы почувствуем себя вознагражденными, — все равно что ехать без топлива. К счастью, даже физическая отметка задачи, которую мы поставили перед собой, дает нам достаточный выброс дофамина, чтобы заставить нас хотеть продолжить наши поиски. Не делайте задачи настолько монументальными, чтобы вам пришлось пройти долгий путь, прежде чем почувствовать себя вознагражденным.Разбейте их, выполняйте, хотите вы этого или нет, и продолжайте вознаграждать себя разнообразием и апломбом на ходу!

Смейся громко

В нынешнем увлечении «LOL» может быть больше, чем мы думаем! Смех вслух высвобождает гормоны стресса и восстанавливает наше физиологическое и психологическое состояние. Это показывает нам незначительность вещей и отдаляет нас от страха неудачи, который обездвиживает нас. Рик Снайдер, покойный профессор позитивной психологии, которому приписывают развитие теории надежды, говорил: «Если вы не умеете смеяться над собой, значит, вы пропустили самую большую шутку».Его слова вызывают у меня улыбку и напоминают знаменитое «Правило № 6», которое Бенджамин Зандер, харизматичный дирижер Бостонского филармонического оркестра, называет единственным правилом, которое нам когда-либо нужно знать: «Не принимай себя так черт возьми, серьезно! »

Savor Success

Не забывайте наслаждаться своим успехом и наслаждаться окружающим по мере продвижения. Нейропсихолог Рик Хэнсон говорит, что мозг похож на липучку для отрицательного и тефлон для положительного. Если мы не найдем время, чтобы сесть и пережить наши достижения, аплодировать нашим усилиям и позволить теплому сиянию хорошо выполненной работы просочиться в глубокие тайники нашей нервной структуры, мы не сможем создать такие воспоминания. которые способствуют развитию компетентности и устойчивости.Вместо этого мы будем зацикливаться на всех, что пошло не так, и построим банк памяти, в котором все «провалы» будут написаны полностью.

И напоследок мотивирующая мысль. У всех нас есть желание найти решимость для устойчивого достижения цели. Подумайте, как вы или ваш ребенок учились ходить в раннем детстве. Ни неудача, ни вызов вас не остановили, вы оставались присутствующими в данный момент, ваша исключительная сосредоточенность на задаче. Никаких ударов по кочкам и падениям, никаких ожиданий от себя в отношении идеальной походки.Просто цель на расстоянии, заразительная улыбка, которая получила поддержку и непрекращающееся желание достичь цели, шаг за шагом. Ух ты. И мы думали, что младенцы ничего не знают!

Хомаира Кабир — тренер по женскому лидерству, когнитивно-поведенческий терапевт и практикующий позитивный психолог, чья работа расширяет границы человеческого опыта. Она дает женщинам возможность стать лидерами самих себя, чтобы стать лидерами в отношениях, на работе и в жизни. Вы можете узнать больше о ее работе в хомаиракабире.com или свяжитесь с ней в Facebook и Twitter (@homairakabir).

Вам также может понравиться:

6 советов по повышению продуктивности, вдохновленных рутиной самых творческих умов мира
7 способов почувствовать себя более увлеченными своей работой
ИНФОГРАФИКА: подтвержденные наукой секреты повышения счастья на работе

Советы для получения и сохранения мотивации

Мотивация — это то, что заставляет нас добиваться желаемых результатов, но сохранять мотивацию не всегда легко.Получите несколько советов о том, как стать (и оставаться!) Мотивированным, и предложения о том, что делать, если вы просто не можете включиться в работу.

Положительная и отрицательная мотивация

Мотивация — это то, что ведет вас к цели, заставляет вас просыпаться по утрам и заставляет работать над задачей, настроенной на успех, когда дела становятся тяжелыми. Но мотивация может быть как положительной, так и отрицательной:

• Положительные мотивации сосредотачиваются на положительных вещах, которые произойдут, когда вы начнете действовать.Например: «Выполнение этого задания означает, что я всего в шаге от получения квалификации».
• Негативные мотивации сосредотачиваются на негативной реакции, которая может возникнуть, если вы не примете меры. Например: «Если я не выполню это задание в течение следующих нескольких часов, я провалю свой курс».

И отрицательная, и положительная мотивация могут быть эффективны в разных обстоятельствах. Однако гораздо легче сделать что-то потому, что вы действительно этого хотите, а не потому, что вы хотите избежать определенного результата, если вы этого не сделаете.Если у вас нет позитивного плана действий, использование негативной мотивации может заставить вас почувствовать себя беспомощным и даже снизить мотивацию.

Как стать (и оставаться) мотивированным

• Ставьте цели. Когда вы ставите цель, вы принимаете решение действовать так, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите. Цели дают вам направление, на котором нужно сосредоточиться — измеримое и имеющее конечную точку. Это может помочь вам сохранить мотивацию.
• Выберите цели, которые вас интересуют .У вас гораздо больше шансов сохранить мотивацию, если вы работаете над тем, что действительно хотите сделать или достичь, а не над тем, что другие люди хотят для вас.
• Находите то, что вас интересует, в рамках целей, которых не интересует. Иногда другие люди ставят перед нами цели или задачи, которые нам не интересны или которые мы не хотим делать. Итак, попробуйте найти что-то в рамках этой задачи, что действительно мотивирует вас. Например: «Я считаю математику сложной задачей, но она поможет мне стать строителем, которого я хочу больше всего на свете.’
• Сделайте вашу цель публичной. Если вы рассказываете кому-нибудь или записываете свою цель, вы, по сути, обещаете сдержать свое слово.
• Постройте график своего прогресса. Когда вы работаете над чем-то, это может быть действительно мотивирующим, если вы видите доказательства того, что вы добиваетесь прогресса. Нарисуйте или создайте визуальное представление о том, как вы приближаетесь к достижению поставленной перед собой цели.
• Разбейте свою цель. Начните с более простых задач и постепенно переходите к более серьезным задачам. Разделение задачи на достижимые части помогает укрепить уверенность в себе.
• Используйте награды. Обещайте себе награду за каждый шаг / задание.
• Не делай этого в одиночку. Присоединяйтесь к классу или найдите учителя или кого-нибудь, с кем вы можете поделиться своим опытом. Поощрение других людей продолжать работать может стать большим стимулом для вашей мотивации, особенно когда вы делаете это тяжело.

Если тебе действительно тяжело

Если вы пытались, но не смогли получить мотивацию, возможно, стоит обсудить это с кем-то, кому вы доверяете. Иногда бывает трудно добиться чего-то в одиночку, поэтому наличие хорошей сети поддержки может помочь, когда вы взяли на себя серьезную задачу.

Вы также можете попробовать поговорить с консультантом, который поможет вам определить, какие стратегии мотивации лучше всего подходят для вас.