Мотивация для спортзала: Как начать ходить в тренажерный зал?

Не огорчайтесь, если вы не получите идеального тела и желаемых результатов так быстро, как вам хотелось бы. Бывают случаи, когда вы устали бороться со своим телом изо дня в день и сохраняете мотивацию регулярно упорно тренироваться в тренажерном зале.

У нас есть для вас несколько супер-мотивационных цитат и поговорок, которые помогут вам получить нужный выброс адреналина, чтобы вы могли участвовать в тренировках и достигать своих целей в фитнесе. Посещение тренажерного зала каждое утро с целеустремленностью и целеустремленностью постепенно даст вам правильную поддержку, чтобы быть в форме и быть здоровым каждый день.

Цитаты из тренажерного зала для мужчин и женщин

1. “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
2. “Просыпайся. Упражняться. Выгляди горячо. Надрать задницу.”
3. “Пройти лишнюю милю. Никогда не бывает многолюдно.”
4. “Больной. Самая приятная боль.”
5. “Вам не нужно быть крайним, просто последовательным.”
6. “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
7. “Не желаю хорошего тела, работай ради него.”
8. “Суетитесь за эту мышцу.”
9. “Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда заканчиваю ». — Дэвид Гоггинс
10. “Тело достигает того, во что верит разум.”
11. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
12. “Не бойся быть новичком.”
13. “Разница между желанием и достижением — это дисциплина.”
14. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
15. “Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
16. “Пот — это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
17. “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
18. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
19. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
20. “Единственная плохая тренировка — та, которой не было.”
21. “Возможно, я еще не там, но я ближе, чем был вчера.”
22. “Хорошая тренировка — это когда ваша рубашка сухого покроя выглядит как фальшивая реклама.”
23. “70% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают. Кроме вас. Не в этот раз.”
24. “Фитнес похож на отношения. Вы не можете обмануть и ожидать, что это сработает.”
25. “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
26. “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
27. “Меньше сахара, больше фруктов. Меньше соды, больше воды. Меньше вождения, больше ходьбы. Меньше беспокойства, больше сна. Меньше слов, больше действий.”
28. “Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
29. “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
30. “Самое сложное — это не привести свое тело в форму. Самое сложное — привести свой разум в форму.”
31. “Помните, Рим был построен не за один день. Работай усердно, хорошие результаты придут.”

Лучшие цитаты для мотивации в фитнес-зале

1. “Полюбите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.”
2. “Когда я потерял все свои оправдания, я нашел свои результаты.”
3. “Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет.”
4. “Тело достигает того, во что верит разум.”
5. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
6. “Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.”
7. “Кто-то более занят, чем вы, сейчас занимается.”
8. “Не ограничивайте свои проблемы, бросайте вызов своим ограничениям.”
9. “Ты единственный, кто может ограничить свое величие.”
10. “Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом.”
11. “Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.”
12. “Под лежачий камень вода на течет. Заткнись и тренируйся.”
13. “Если это не бросит вам вызов, это не изменит вас.”
14. “Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.”
15. “Никогда не поздно, и ты никогда не слишком стар, чтобы стать лучше.”
16. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
17. “Когда хочется остановиться… подумайте, почему вы начали.”
18. “Успокойся. И однажды тебе не придется его втягивать.”
19. “Через год вы, возможно, пожалеете, что начали сегодня ». — Карен Лэмб
20. “Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
21. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
22. “Тренируйся безумно или оставайся прежним.”
23. “Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.”
24. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
25. “Успех начинается с самодисциплины.”
26. “Упражнение — это как сказать своему телу: «Ты меня за это возненавидишь, но потом поблагодаришь.”
27. “Нет ярлыков, чтобы прожить свою лучшую жизнь и стать лучшим собой.”
28. “Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее закончить.”
29. “Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.”
30. “Ваше желание измениться должно быть больше, чем ваше желание оставаться прежним.”
31. “Не отказывайтесь от своих мечтаний, иначе ваши мечты откажутся от вас ». — Джон Вуден
32. “Никогда не отказывайтесь от мечты только потому, что на ее осуществление потребуется время. Время все равно пройдет.”
33. “Ваше тело может выдержать практически все. Это ваш разум, который вы должны убедить.”
34. “Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств ». — Винс Ломбарди
35. “Я не считаю свои приседания. Я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто имеет значение.”
36. “Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее сильные стороны. Я проиграл ей раньше, но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я.”
37. “Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть ». — Ральф Уолдо Эмерсон
38. “Конечно тяжело. Это должно быть сложно. Если бы это было легко, все бы это сделали. Трудно то, что делает его отличным.”
39. “Успех — это не всегда величие. Дело в последовательности. Последовательная и упорная работа приносит успех. Величие придет.”

Мотивационные цитаты из тренажерного зала для женщин

1. “Все очень просто. Либо ты это делаешь, либо нет.”
2. “Будьте бесстрашными в погоне за тем, что поджигает вашу душу.”
3. “Вы не получите желаемую задницу, сидя на ней. !”
4. “Женщина с подтянутым телосложением — это больше, чем просто горячее тело.”
5. “Тренировка… Потому что это еще один день, чтобы стать лучше!”
6. “Когда жизнь сбивает вас с ног … приседайте!”
7. “В жизни бывают взлеты и падения … мы называем их приседаниями.!”
8. “Я не позволю возрасту изменить меня. Я изменю свой возраст!”
9. “Чем больше вы тренируетесь, тем слабее становятся его колени.!”
10. “Стойкость в душе и духе, а не в мускулах!”
11. “Вы чувствуете боль во время тренировки? Хорошо, это слабость покидает твое тело.”
12. “Сильных женщин легко заметить. Они те, кто прибивает в спортзале!”
13. “Когда вы начинаете чувствовать боль, тогда все начинается!”
14. “Поднятие тяжестей не делает женщин большими. Но кексы делают!”
15. “Жизнь — это битва. Но не волнуйся, ты поднимешь тяжесть и тоже выиграешь.!”
16. “Начало всегда тяжелое! Но как только вы поднимете задницу, сделайте несколько приседаний!”
17. “Дело не в том, чтобы иметь время, а в том, чтобы найти время.”
18. “Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и верьте, как далеко вы можете зайти!”
19. “Достижение отличного тела — медленный прогресс. Не замедляйте, бросая.”
20. “Сделаю пот своим лучшим аксессуаром! Я буду бежать сильнее, чем тушь для ресниц!”
21. “То, что сегодня кажется невозможным, завтра станет твоей разминкой!”
22. “Нужна мотивация, чтобы начать заниматься? Однако избегать смерти — это хорошо!”
23. “Не плачьте над мальчиками! Сделайте несколько приседаний и заставьте их плакать, желая, чтобы у них все еще была эта задница!”
24. “Нет ГИГАНТСКОГО шага, который приведет вас туда! Но последовательные и маленькие шаги могут!”
25. “Люди скажут тебе, что Ты выглядишь иначе. Но ты знаешь, сколько это стоит пота!”
26. “Когда вы видите женщину с размазанной помадой и жидким каджалом, вы знаете, что она только что закончила убийственную тренировку.!”
27. “Планируете тренировку когда-нибудь? Есть семь дней в неделе, когда-нибудь не один из них!”
28. “Ваша физическая форма на 100% ментальна! Если ваш разум не будет напрягаться, ваше тело никуда не денется!”
29. “Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть что-то большее, чем любое препятствие.”
30. “Не ждите завтрашнего дня, чтобы мотивировать вас заниматься спортом! Вы найдете другой повод бросить курить. Начать сейчас!”

Смешные мотивационные цитаты из тренажерного зала

1. “Упражнение? Я никогда не слышал об этом телешоу.”
2. “Мои цели в фитнесе? Я просто хочу пережить следующую тренировку.”
3. “Я не могу умереть, это испортит мой имидж ». — Джек Лаланн
4. “Если бы эти пики бицепса были больше, на них был бы снег.”
5. “Я бегала трусцой, но кубики льда продолжали выпадать из моего стакана ». — Дэвид Ли Рот
6. “Моим любимым упражнением в тренажерном зале, наверное, было бы судить.”
7. “Я считаю свой отказ пойти сегодня в спортзал тренировкой с отягощениями.”
8. “Я не бегаю трусцой. Если я умру, я хочу заболеть ». — Эйб Лимонс
9. “Я провожу время в тренажерном зале, делая диджейские приседания.”
10. “Я считаю, что ворочаться по ночам нужно считать упражнением.!”
11. “Я считаю, что упражнения — это хорошая быстрая сесть ». — Филлис Диллер
12. “Ты толстая и некрасивая? Присоединяйся к нашему тренажерному залу и будь уродливым! » — Знак местного спортзала
13. “Я люблю долгие прогулки, особенно когда их выбирают люди, которые меня раздражают ». — Фред Аллен
14. “Я не занимаюсь спортом. Если бы Бог хотел, чтобы я наклонилась, он бы положил бриллианты на пол », — Джоан Риверс.
15. “Не думаю, что мне нужны стальные булочки. Мне бы больше понравились булочки с корицей ». — Ellen DeGeneres
16. “Я на 99% уверен, что никто не стал бы бегать марафоны, если бы им не разрешили говорить о беговых марафонах ». — Майк Ванатта
17. “Если бы только открытие Vitamin Water можно было классифицировать как тренировку », — Джим Гаффиган
18. “Каждый раз, когда слышу грязное слово «упражнение», я промываю рот шоколадом.!”
19. “Когда мне хочется заняться спортом, я просто ложусь, пока это чувство не пройдет ». — Роберт М. Хатчинс
20. “Мне нужно заниматься спортом по утрам, прежде чем мой мозг поймет, что я делаю ». — Марша Добл
21. “Когда люди спрашивают меня, тренируюсь ли я, я отвечаю, что делаю скручивания каждый день, особенно Captain Crunch и Nestle Crunch.”
22. “Повод для улыбки: каждые семь минут каждый день кто-нибудь в классе аэробики где-нибудь тянет подколенное сухожилие ». — Аллан Рот
23. “Боюсь, ручка вашего кресла с откидной спинкой не считается тренажером »- Доктор
24. “Америка должна быть единственной страной в мире, где людям нужны энергетические напитки, чтобы сидеть перед компьютером ». — Майк Ванатта
25. “Когда ты стареешь, ты насыщаешься своими воспоминаниями, а если ты тратишь слишком много времени на упражнения, ты можешь состариться, и у тебя их будет немного «. — Гарнизон Кейллор
26. “Вы когда-нибудь ищете пульт дистанционного управления, но не можете его найти, поэтому просто решаете: «А, думаю, я не смотрю телевизор. Я не собираюсь делать два шага и включать его сам. Я пойду в спортзал, если собираюсь потренироваться ». — Джим Гаффиган
27. “Однажды я тренировалась, но обнаружила, что у меня аллергия на нее. Моя кожа покраснела, а сердце забилось быстрее. Я вспотел и запыхался ». — Очень опасно.”
28. “Я считаю, что у каждого человека есть конечное число ударов сердца. Я не собираюсь тратить свои силы на беготню, делая упражнения », — Нил Армстронг.
29. “От врача к пациенту: что лучше соответствует вашему плотному графику: занятия спортом один час в день или смерть 24 часа в сутки? »- Рэнди Гласберген
30. “Мой врач недавно сказал мне, что бег может продлить мою жизнь на годы. Думаю, он был прав. Я уже чувствую себя на десять лет старше ». — Милтон Берл
31. “Слово «аэробика» возникло, когда инструкторы тренажерного зала собрались вместе и сказали: «Если мы собираемся брать 10 долларов в час, мы не можем называть это прыжками вверх и вниз» », — Рита Руднер.
32. “Если бы не тот факт, что телевизор и холодильник так далеко друг от друга, некоторые из нас вообще не занимались бы физическими упражнениями ». — Джои Адамс
33. “Вместо того, чтобы называть свою ванную комнату «Джон», я называю ее «Джим». Так звучит лучше, когда я говорю: «Я хожу к Джиму каждое утро первым делом.’”

✍️  25 август 2021 г.

Мотивации для тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале и дома

Не у всех есть желание ходить в спортзал или же заниматься дома. Но практически каждая девушка мечтает похудеть, а парни хотят иметь спортивное тело. Мотивация для тренировок бывает разная. Она помогает людям купить абонемент и сходить на занятия два-четыре раза. А потом мотивация теряется. Лень преобладает, и человек уверяет себя, что у него нет времени на спорт. Как найти мотивацию для тренировок и не потерять ее на пути к цели? Читайте об этом ниже.

Не знаете, как найти мотивацию для тренировок? Подумайте о своем здоровье. Пройдитесь по улице и посмотрите на окружающих. Вы сможете увидеть множество сгорбленных людей с нарушенной осанкой. Посмотрите на ожиревших прохожих, которым придется сбрасывать вес не один год для того, чтобы выглядеть привлекательно. А может быть, вам нравятся те, кого преследует одышка после того, как он пройдет быстрым шагом 5 минут? Если вы не в восторге от увиденного, то это может послужить отличной мотивацией. Ведь вас ждет такая же печальная участь, если вы не будете заниматься спортом. Особенно это будет заметно через несколько лет, если ваша работа сидячая. Современный человек живет по такому расписанию: работа – дом. Но подумайте, ведь вы же можете выделить время на то, чтобы сходить в кино, в магазин или же просто почитать. Тогда у вас получится выделить три часа в неделю на спортзал. Берегите свое здоровье смолоду, ведь его не получится впоследствии обменять на деньги.

Вы с завистью разглядываете людей с идеальной фигурой? Картинки в глянцевых журналах или в интернете вызывают не только зависть, но еще и злость? Вы можете дать выход своим эмоциям в спортзале. Люди с идеальным телом могут стать отличной мотивацией для тренировок. Ведь эти персоны смогли достичь хороших результатов. Их опыт может дать вам уверенность в том, что и у вас все получится. Так что не пролистывайте страницы журналов, которые вызывают в вас зависть. Просто поверьте в то, что активная работа поможет привести ваше тело в порядок. Если такая мотивация работает, можете вырвать из журнала картинку и повесить ее в ванной или на внутренней створке шкафа. В общем, в то место, куда вы заглядываете ежедневно. Любуясь каждый день красивым телом, а потом, видя все свои недостатки в зеркале, вы станете лучше работать в спортзале.

Развитие силы воли

Вы считаете себя слабым человеком? Это чувство может стать вашей личной мотивацией для тренировок. Попробуйте еженедельно подвергать себя жесткой дисциплине. Даже если на улице дождь, даже если вы устали на работе, все равно идите в зал. Если вы занимаетесь дома, не обращайте внимания на раздражающие факторы. Не отвечайте на телефон и не поддавайтесь отвлекающим домочадцам. Позвольте себе заниматься 3 раза в неделю по часу. Чтобы у вас ни случилось, не пропускайте тренировки. Если хотите, можете себе бросить вызов. Когда человека берут на «слабо», он может выполнить любую работу. Ваша же цель – выработать силу воли. Если вы осилите три месяца занятий без перерывов, считайте, что вы достигли всего, чего хотели. Теперь вы можете проецировать свой опыт на другие проекты. Поверьте, проявив мужество один раз, у вас получится с приложением меньших усилий сделать это снова.

Ставьте цели

Человек так устроен, что он идет от одной точки к другой. Так проще жить, когда есть четкая цель и написан план по ее достижению. Этот метод занятия спортом может стать мотивацией для тренировок для мужчин. Ведь именно представителям сильного пола так не хватает уверенности в себе и сил на то, чтобы ставить и достигать цели. Так вот, прежде чем записаться в спортзал, напишите на листке то, чего вы ждете от занятий спортом. Возможно, вы хотите похудеть. Но просто похудеть – это не цель, а вот сбросить 5 кг – это уже что-то достижимое. Пишите так, чтобы вы могли достигнуть своей цели через месяц, полгода или год. Не старайтесь сразу написать себе план посещения зала на всю жизнь. Начните с меньшего. Мысль о том, что вы смогли достичь своего месячного плана, поможет вам получить мотивацию еще на полгода. Но будьте реалистами. Не пишите того, что вы точно не выполните. Если вы знаете, что сможете ходить на тренировки только два раза в неделю, планируйте результат исходя из этого, а не из мифического предположения, что вы будете заниматься каждые выходные дома.

Гордость достижениями

Если вы такой человек, который определяет свою значимость по мнению окружающих, можете воспользоваться такой схемой. Сфотографируйтесь в спортивной форме и выложите это фото в социальную сеть. Сделайте подпись, что вы начинаете процесс похудения, и теперь каждую неделю будете выкладывать результат. Этот способ для хождения в зал – идеальная мотивация для тренировок для девушек. Еженедельно вы будете получать комплименты от друзей. Даже если первый месяц результата видно не будет, все равно ваши знакомые будут говорить вам, что вы достойны уважения хотя бы потому, что находите силы добираться до зала. Ну, а когда появятся первые результаты, комментарии будут еще более лестными. Так что если вы любите гордиться своими достижениями и не стесняетесь выставлять их напоказ, то можете находить мотивацию в комментариях под своими спортивными фотографиями.

Награда

Не можете найти мотивацию для силовых тренировок? Вспомните о том, что все люди любят получать награду. Многие спортсмены тренируются всю жизнь, чтобы получить заветное олимпийское золото. Конечно, если вы не собираетесь построить карьеру на спортивном поприще, то мотивировать себя медалью не получится. А вот приобрести себе какой-нибудь долгожданный подарок можно. Например, вы можете поставить себе цель на месяц сделать 100 приседаний со штангой за раз. Если вы добьетесь того, чего хотели, можете приобрести себе долгожданную обновку. Мотивировать себя лучше вещами роскоши, а не чем-то бытовым. Вы будете стараться достигать только для тех вещей, деньги на которые вам потратить жалко. Например, это может быть новый телефон. При других обстоятельствах вы бы его не купили, ведь и ваш старый хорошо работает. Или же вы можете приобрести брендовые часы. Они вам будут потом еще долго напоминать о том, что вы можете справляться с поставленными целями, если захотите.

72 тренировки

Мотивация для тренировок в тренажерном зале нужна только первое время. А вот спустя 6 месяцев она уже вам не понадобится. Почему? Потому что тренировки войдут в вашу жизнь, и вы даже не сможете себе представить, как можно пропустить поход в спортзал. За три месяца вы приобретете в зале друзей, хорошо будете знать все комплексы упражнений, и сама тренировка будет доставлять удовольствие. Вы приведете свое тело в порядок, станете более выносливым и сильным. Но это произойдет только в том случае, если вы будете ходить 3 раза в неделю в спортзал на протяжении 6 месяцев. 72 тренировки отделяют вас от того, чтобы перестать искать внутреннюю или внешнюю мотивацию.

Постотпускной синдром: 7 советов для фитнес-мотивации

Мы уверены, вы полностью расслабились и вдоволь насладились летним отпуском. Лето близится к своему завершению, и пора возобновлять занятия спортом. Не хочется возвращаться в душный фитнес-центр? Продолжайте читать, и вы узнаете о 7 эффективных способах мотивировать себя на спорт…

1. Посмотрите на свои фотографии с прошлой зимы

Как правило, зимой многие из нас набирают лишний вес и, поверьте, эти килограммы сразу же видно на фотографиях! Залезьте в компьютер (или поищите в старых коробках на чердаке, если вы поклонник печатных фотографий) и найдите фотографии с прошлой или позапрошлой зимы. Увидев себя на фотографиях, вы сразу же осознаете, что лишний вес вам не к лицу, и решите возобновить занятия спортом.

2. Обещайте себе реальную награду

Конечно, лучшие мотиваторы для регулярного посещения фитнес-центр – это крепкое здоровье и восхищенные взгляды окружающих. Но такая награда слишком расплывчата и абстрактна, чтобы служить настоящим мотивом к действию. Если вы действительно хотите вернуться к тренировкам, обещайте себе реальную награду. Это может быть практически все, что угодно – неделя отпуска за границей, новая пара обуви, новое фитнес-снаряжение или современный блендер для создания вкусных и полезных коктейлей.

3. Расскажите окружающим о своем намерении

Если вы дали обещание вернуться в спортзал только себе, шансы забыть о нем гораздо выше, чем если бы вы пообещали это другим. Скажите о своих намерениях мужу, детям, друзьям, сослуживцам и даже тем, кто вас очень раздражает, но с кем вы вынуждены время от времени встречаться. Все эти люди будут напоминать вам о вашем намерении вернуться в спортзал или подтрунивать над вами, если вы забудете о своем обещании. Вы выигрываете в обоих случаях, так как это будет серьезная мотивация, наконец, начать претворять задуманное в жизнь.

4. Вспомните свои ощущения

Помните, как хорошо вы себя чувствовали после занятий фитнесом, с какой гордостью смотрели на себя  в зеркало. Вспомните эти позитивные ощущения – это хорошая мотивация заставить себя снова заняться фитнесом. Простая, но вместе с тем очень эффективная стратегия!

5. Найдите себе компаньона

Это может быть кто-то из ваших близких или знакомых. Кто-нибудь, кто готов посещать спортзал вместе с вами. Преодолевать трудности проще, если у вас есть компания. Спросите знакомых, подайте объявление в газету или создайте в социальной сети пост «Ищу компаньона для регулярных посещений спортзала. Есть желающие?» Рано или поздно кто-то откликнется на ваше предложение. У вас появится товарищ, который поможет вам более дисциплинированно и ответственно относиться к тренировкам.

6. Будьте честны с собой

Что мешает вам снова вернуться к тренировкам? Мы имеем в виду реальную причину вашего пассивного образа жизни. Нет денег на абонемент в спортзал? Нет времени? Не хотите оставлять своих близких? Нет автомобиля, чтобы ездить на тренировки? Какова бы ни была причина вашей пассивности, всегда есть решение. Хорошо, у вас нет машины. Так купите проездной на автобус или приобретите специальное оборудование для создания домашнего спортзала. Нет денег? Всегда есть возможность сэкономьте на прочих расходах. Экономить можно на всем, но только не на самом главном – здоровье…

7. Ставьте перед собой реалистичные цели

И не просто ставьте, а обязательно записывайте их. Как говорится в народе: «Что написано пером — не вырубишь и топором!». Главное – ставить перед собой вполне реалистичные цели (в противном случае они, скорее всего, будут иметь прямо противоположный эффект). Также важно отслеживать прогресс, чтобы понять, получилось ли достичь намеченных целей или нет. Нет на свете лучшего чувства, чем чувство, что ваши мечты сбываются!

11 хитростей, которые не дадут вам забросить спортзал после 1-го месяца / AdMe

В который раз вы уже откладываете поход в тренажерный зал? Возможно, сегодня настал тот самый «понедельник», с которого стоит начать.

Специально для вас AdMe.ru собрал 11 хитрых способов мотивации, которые помогут сделать спорт частью вашей жизни.

11. Не думайте о начале

Не бойтесь стать «белой вороной». Не все сразу имеют идеальные формы. И тренирующиеся чаще всего смотрят в зеркало, чтобы контролировать правильность своих упражнений, а не высматривают новичков, чтобы посмеяться над ними.

10. Притворитесь, что это игра

Устройте себе соревнование с самим собой. Отмечайте красным крестиком в бумажном календаре каждый день тренировок. Ваша цель — создавать непрерывную цепочку крестиков так долго, как сможете.

9. Купите красивый спортивный костюм

Некоторые исследователи утверждают, что форма красного цвета способствует победе. А это как раз то, что вам нужно.

8. Найдите спортзал поближе к дому

Это поможет избежать отговорок типа «погода плохая», «транспорт не ходит», «пойду завтра или послезавтра».

7. Создайте себе настроение

Любимая музыка в наушниках — это то, что влияет на наше настроение и заставляет нас погружаться в положительные эмоции. А хорошее настроение в спортзале — уже полдела.

6. Купите абонемент на 3 месяца

А эта маленькая хитрость сработает для вашей «внутренней жадины». Потратили деньги — придется ходить. Но не берите годовой абонемент сразу — это излишество. Начните с малого, и вы обязательно добьетесь успеха!

5. Нарисуйте план

Напишите, сколько раз в день будете заниматься, когда, где и что будете делать. Это избавит вас от растерянности по приходе в спортзал в первый раз и организует последующие тренировки.

4. Приготовьте сумку для тренировок заранее

Это эффективная уловка на случай, когда срабатывает отговорка «ой, сегодня не успеваю».

3. Возьмите персонального тренера

Хороший тренер — это ваш «волшебный пинок», который не даст вам прохлаждаться во время тренировки и поможет добиться тех самых результатов.

2. Побалуйте себя чем-то в конце месяца

Купите себе какой-нибудь подарок, пусть и незначительный. Эдакий метод кнута и пряника.

1. Ну и напоследок — влюбитесь!

Можно и в собственного мужа / жену. А вдруг наступит ренессанс семейных отношений? Любовь — это, несомненно, лучшая мотивация!

Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.ru

как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.

Причины нехватки силы воли

Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения. От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд.), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:

• Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
• Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
• Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами  силы воли.

Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:

• Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
• Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
• От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).

Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!

В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит.  Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).


Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!

Пример формирования привычки посещать тренажерный зал

Представьте, что вы только записались в тренажерный зал и ваши дни тренировок – понедельник, среда и пятница.  Для начала сделайте привычкой трехразовое посещение зала, без каких-либо других целей.  Не хочется тренироваться или просто нет сил? И не нужно – просто приезжайте, переоденьтесь, поплавайте в бассейне или сходите на массаж. Уже через месяц у вас будет железная привычка – понедельник, среда, пятница – вы приезжаете в спортзал! После достижения одной цели (привычки) приступайте к выполнению другой.

Не ставьте сразу много целей, иначе рискуете не выполнить ни одной.

Как найти мотивацию для похода в спортзал?

Мы поговорим на тему, как найти мотивацию для похода в спортзал.
Как это сделать?
Поистине мотивированы  желанием те, кто хочет быть сексуально привлекательными, иметь завидную фигуру, подкачанный пресс. Об этом мечтают многие. На самом деле физические нагрузки нужны не только ради внешнего вида, но и для хорошего здоровья и физического состояния, а также мы получаем физическую и психологическую устойчивость к негативным воздействиям окружающей среды. В процессе занятий в организме лучше работают железы внутренней секреции, вырабатываются гормоны радости, улучшается общий тонус.

«Мне не хватает мотивации» — часто приходится слышать от людей, которые не могут что-то сделать, в силу какого-то внутреннего сопротивления, например, лени. Но когда говорят о мотивации, обычно имеют ввиду стимул. Чем же отличаются эти понятия? Действительно ли людям так необходим стимул, чтобы что-то делать? Надо задаться целью.

Цель занятий

Время, проведенное в фитнесзале, конечно, не такое веселое и занимательное, как, скажем, занятие шоппингом или отдых на пляже – и большинство из нас это прекрасно понимают. Но до сих пор многие люди воспринимают процесс тренировки, как скучное и вынужденное занятие. Эффективная и заряженная вдохновением тренировка чрезвычайно важна и чем раньше вы это поймете, тем более полезные результаты вы будите получать.
Одни из основных  ценностей и желаний, с которыми соприкасается тренажерный зал это:
для мужчин – сила, мужественность, первенство, здоровье
для женщин – красота, привлекательность, здоровье

Всё это можно достичь, приумножить, улучшить с помощью тренажерного зала. Самые заметные изменения – внешние. Хорошо выглядеть – этот стимул, как правило, идет первым и основным при принятии решения, о занятиях в тренажерном зале.

Но, помимо чисто внешних плюсов, занятия приносят и массу других немаловажных преимуществ:
• Делают вас сильнее, повышают мышечную выносливость;
• Помогают контролировать вес тела ;
• Улучшают качество жизни;
• Улучшают здоровье и физическую подготовленность;
• Укрепляют сердце и сосуды ;
• Увеличивают уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;<
• Помогают предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;
• Способны повлиять на снижение в организме уровень содержания холестерина;
• Увеличивают прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;
• Повышают иммунитет ;
• Повышают потенцию ;
• Являются великолепной формой реабилитации после травм мышц или суставов;
• Замедляют старение ;
• Повышают энергию ;
• Снимают стрессы ;
• Придают уверенность в себе ;
• Способствуют формированию позитивного мнения о себе;
• Прививают дисциплинированность, и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;
• Учат концентрироваться ;
• Повышают результативность в спорте;
• Увеличивают гибкость;
• Увеличивают мощность и скорость;

Всё вышеперечисленное – тоже цели.
Цель всегда должна быть определена – это ориентир движения для спортсмена и тренера.
Ведь занимаясь спортом,Вы сжигаете калории, у Вас повышается настроение, улучшается сопротивляемость организма к вирусам и бактериям и, конечно же, прекрасный результат повышает самооценку.

11 способов мотивировать себя пойти в спортзал

Активный образ жизни имеет множество преимуществ: от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных методов, как встать с дивана и вспотеть.

1. ПЛАТЬЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО.

Во многих отношениях надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы пойти в спортзал.Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «замкнутому познанию» — техническому способу сказать, что одежда для роли может помочь подпитывать ваши амбиции по выполнению выбранной задачи. Если вы в полной спортивной экипировке, у вас гораздо больше шансов выйти за дверь.

2. ДАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ДРУГУ.

Может быть полезно иметь подотчетного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то еще рассчитывает на ваше участие, снижает вероятность того, что вы пропустите занятие.Еще лучше, если вы увидите, как ваш друг работает — бегает на большую дистанцию ​​или поднимает тяжелые веса — это также может дать вам мотивацию, чтобы подтолкнуть себя, и вы можете поделиться советами и отметить успехи друг друга.

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН.

Если вы просто хотите стать активным, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятие, которое вам нравится. Но обратная сторона этих бесцельных посещений заключается в том, что пропуск их не означает, что вы мешаете продвижению к цели.После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту — похудение, повышение выносливости, наращивание мышц или сочетание того и другого — и сосредоточить свою энергию на работе в этом направлении.

4. ИДТИ РАНЬШЕ.

Встав рано утром и направившись в тренажерный зал перед тем, как начать свой день, вы успешно избежали восьми-десяти часов, которые вы могли бы отговорить от занятий. Физические упражнения могут быть бодрящими, что делает их идеальным утренним распорядком, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти.В первые несколько утра вставать с постели может быть сложно, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали это.

5. ИЗМЕНИТЕ РАБОТУ.

Даже если у вас есть привычка, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать однообразным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативные варианты — например, жим лежа на наклонной скамье вместо плоской скамьи. Переключаясь между вещами, вы сохраняете и свое тело, и разум занятыми этим занятием. (И вы всегда можете вернуться к своему обычному распорядку позже.)

6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.

Визуализация — это спортивный инструмент, который используется десятилетиями. Закрыв глаза и представляя, как бы выглядело и чувствовалось бы достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовиться физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы волочите ноги или собираетесь пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить себе, как бы вы себя чувствовали, если бы вы пошли в тренажерный зал, и как это приблизит вас на один шаг к вашей цели.

7. НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ ОБЕЩАНИЙ.

Наличие целей, даже высоких, — ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу хотите достичь пропорций фитнес-модели или прыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, вы можете разочаровать себя. Убедитесь, что до планки можно дотянуться, даже если для этого нужно целиться всего 15 минут на велосипеде, чтобы вас не перегружали. Не забывайте отмечать маленькие вехи по пути!

8.ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.

Может быть, что-то мешает твоему походу в спортзал. Кофеварка не работает, избавляя вас от критически важной порции кофеина, которую вы любите перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать Roadblock в оправдание пропущенного сеанса. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.

9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.

Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут добавить ощутимую ценность.Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие в самом начале может заставить вас придерживаться ее.

10. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ.

Записывая расстояния, веса и другие важные этапы своего фитнес-пути, вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя скучным или вялым.Например, упоминание времени, когда вы могли пробежать только полмили, может побудить вас придерживаться его, потому что теперь вы привыкли бегать два или три.

11. Найдите время, чтобы выздороветь.

Возможно, вы почувствуете, что посещение тренажерного зала каждый день не оставляет места для лени. В конце концов, вы обнаружите, что желание вашего тела отдыхать превзойдет вашу железную волю, и вы можете провести дни или недели, не вспотев. Лучше выделить немного времени на восстановление, будь то бездействие или временное снижение уровня активности.Таким образом вы не будете слишком уставшими, чтобы приступить к следующему занятию.

Сохранять мотивацию ходить в спортзал может быть непросто. Но подбирать подходящую кредитную карту необязательно. Discover Card автоматически соответствует полученному кэшбэку, доллар за долларом, в конце вашего первого года. Посетите Discover, чтобы узнать больше.

4 способа повысить мотивацию в тренажерном зале

У всех нас бывают дни, когда мы предпочитаем просто пропустить тренировку и расслабиться на диване.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Отсутствие на одной тренировке с потоотделением может не иметь большого значения, но отказ от нее в один прекрасный день без уважительной причины может сделать еще проще пропустить следующую тренировку, что может стать толчком для плохого образа жизни. Если вам трудно заставить себя встать с места и отправиться в спортзал, чтобы не сбиться с курса, попробуйте один (или все) из этих четырех методов, чтобы восстановить свой боевой настрой.

svetikdGetty Images

Знаете ли вы, почему вы тратите столько времени и сил на упражнения? Если вы этого не сделаете, это большая проблема.

Придумайте свое «почему» для тренировки, если вы еще этого не сделали. Без веской основы слишком легко оправдать пропуск одного или двух занятий. Это должны быть достижимые, измеримые цели, а не просто обещание «взбодриться» или заниматься физическими упражнениями три дня в неделю без каких-либо других мотивов.

Лучшие «почему» предлагают немедленную выгоду, такую ​​как «меньше стресса» или «лучший секс», в отличие от отдаленных преимуществ, таких как выглядеть лучше голым, по словам Мишель Сегар, доктора философии, ученого в области поведенческой устойчивости и автора книги Нет пота! Как простая наука о мотивации может принести вам фитнес на всю жизнь . Эксперт сказал MensHealth.com , что чье-то «почему» должно быть достаточно сильным, чтобы оставаться с вами в повседневной рутине, даже когда крайние сроки работы и социальные обязательства угрожают отнять столь необходимое время в тренажерном зале.

PeopleImagesGetty Images

Иногда присутствие друга в углу может быть разницей между пропуском тренировки и сохранением правильности. Вы больше не единственный, кто несет ответственность, если сорвать тренировку — значит лишить друга. Договоритесь о встрече с другом по тренировке или, по крайней мере, поговорите с ним через социальные сети или приложения для групповых тренировок.

Согласно исследованию по постановке целей Доминиканского университета, люди, которые записывали свои цели, создавали задания и отправляли свои цели, задания и еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигли своих целей к концу. на четыре недели, чем те, кто их просто записал (76% против 61% соответственно).

Если это звучит излишне, просто найдите друга, который также нуждается в поддержке на тренировках, и согласитесь встречаться друг с другом каждую неделю.

Getty Images

Вы могли подумать, подождите, разве вы не сказали мне поставить цель и придерживаться ее? Мы не предлагаем вам менять цели каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, но иногда необходимо обновить их. Независимо от вашей конкретной мотивации, конечная цель — придерживаться здорового режима физических упражнений в течение длительного времени, верно?

«Если в какой-то момент одна цель кажется более убедительной, почему бы не изменить ее?» Сегар говорит.«Сохранение свежести может помочь людям сохранять мотивацию».

Ключ состоит в том, чтобы иметь немного самосознания: если постоянно меняющиеся цели, недостаточно быстрое достижение цели или неудача активно мешают вам оставаться последовательным в своем упражнении, выберите одно и придерживайтесь его. Самодисциплина и приверженность делу «почему» должны сделать вас честным.

Изображения героев Getty Images

Вы можете подумать, что отслеживание постов ваших друзей о тренировках в Instagram будет мотивировать вас пойти в спортзал, но недавнее исследование Health Communication предполагает, что это может быть ловушка, которая может подавить вашу самооценку.

Исследователи обнаружили, что люди, которые сталкивались с сообщениями о физических упражнениях в социальных сетях, больше беспокоились о весе, особенно когда они видели сообщения от людей, которые были на в равной степени пригодны для . Почему? Когда мы сравниваем себя с людьми, с которыми можем близко себя идентифицировать, мы часто обнаруживаем то, чего нам не хватает.

Тем не менее, исследователи обнаружили, что просмотр сообщений от более подготовленных людей приводит к более позитивному прогнозу. Итак, если вам нужна мотивация, чтобы заняться тренировкой, прокрутите сообщения от подходящих людей, которые вас вдохновляют (например, эти тщательно отобранные профили), а затем отправляйтесь в спортзал, чтобы работать, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

статей о мотивации в тренажерном зале: получайте мотивацию для тренировки

Добро пожаловать на оружейное шоу! Хотите узнать, как развивались лучшие бицепсы в истории подъема? Не смотрите дальше! Эта функция содержит 35 потрясающих бицепсов вместе с тренировками.

232.3K прочтений 13 комментариев

Джереми Грей насмешливо смотрит на общий жаргон, связанный с наращиванием мышц, и помогает тебе понять, какой ты атлет, братан. Если вы даже поднимете, то есть.

197.2K прочтений 11 комментариев

Родившийся с семью пальцами и диагностированный как диабет I типа в 19 лет, Крис все еще следовал своей мечте стать пауэрлифтером. Ознакомьтесь с его полной историей!

37.1K прочтений 0 комментариев

У кого лучшее тело в истории Голливуда: Шварценеггер, Сталлоне, Рок, Брюс Ли? Взгляните на эти 38 удивительных тел и решайте сами.

376.6K прочтений 61 Комментарии

8-кратный победитель «Мистер Олимпия» и легенда бодибилдинга Ронни Колеман приглашает нас на экскурсию по печально известному тренажерному залу Metroflex в Арлингтоне, штат Техас. Проверьте это!

19.1K прочтений 0 комментариев

Вот факт о тренировке, который может вас шокировать: недавнее исследование показало, что люди, тренированные безмолвными, но опытными тренерами, превосходили тех, кому помогали вокальные тренеры.

13,7K прочтений 5 комментариев

Лиз была трудолюбивым профессионалом с избыточным весом, чья любовь к бодибилдингу привела к удивительной трансформации тела.Она потеряла более 50 фунтов!

55.6K прочтений 10 комментариев

Удивительная потрясающая коллекция одних из самых феноменальных шести пакетов и телосложения в области естественного телосложения.

267.3K прочтений 18 комментариев

Из-за оскорбления Шани потеряла 67 фунтов за год с небольшим и теперь участвует в соревнованиях по купальнике, спонсируемых Optimum Nutrition.

45.2K прочтений 11 комментариев

Кассандре надоела жизнь.Она чувствовала постоянную усталость и плохо себя чувствовала. Стремясь изменить свою жизнь к лучшему, она похудела на 50 фунтов.

22.8K прочтений 12 комментариев

Эта статья, запрещенная к применению, содержит не прошедшие цензуру мнения о силовых тренировках, наращивании мышечной массы, диете и питании от многих ведущих деятелей индустрии тяжелой атлетики.

793.4K прочтений 7 комментариев

Недовольная своей внешностью, Эмбер Джером присоединилась к тренировочному лагерю по фитнесу и наняла личного тренера.Через год она начала соревноваться в фигуре!

17.6K прочтений 8 комментариев

Легенда фитнеса Грег Плитт жил, чтобы мотивировать других своими выдающимися достижениями. За это его всегда будут помнить.

23K прочтений 4 комментария

Бобби Паркер любил заниматься спортом, но не придерживался диеты. Посвятив себя правильному питанию, Бобби нарастил мышечную массу, одновременно сбрасывая жир.

84.5K прочтений 6 комментариев

С помощью Team Scivation Билли Уриас изменил свое телосложение, потеряв 84 фунта жира и набрав 13 фунтов мускулов.

31.1K прочтений 0 комментариев

Чувствуя себя полным беспорядком, бывший спортсмен Пол Де Вито потерял удивительные 60 фунтов всего за 12 недель, полностью разрушив свое телосложение.

80.6K прочтений 15 комментариев

Накия была подавленной матерью-одиночкой, которая любила пить, курить и спать. Восстановив мотивацию, она сбросила 51 фунт и теперь работает инструктором по фитнесу.

12,4K прочитано 3 комментария

Самопровозглашенная тренер-картошка, Джоанна жила на диетической газировке, шоколаде и чипсах.Во время трансформации она потеряла 37 фунтов, борясь с депрессией.

32.8K прочтений 17 комментариев

64 удивительных и вдохновляющих цитаты из австрийского дуба Арнольда Шварценеггера. Мистер Олимпия делится своим мнением о бодибилдинге, жизни, успехе и счастье.

432.5K прочтений 7 комментариев

Подросток Джош Стоун был активен, но любил вечеринки и имел ужасные привычки в еде. После того, как он занялся бодибилдингом, набрал количество еды и тренировок, он набрал 35 фунтов.

53.5K прочтений 2 комментария

Вечеринки и плохая диета не позволили Ною Элиасу максимально проводить время в тренажерном зале. За 10 коротких недель ему удалось изменить свое телосложение от дряблого до рваного.

266.3K прочтений 32 комментария

Зенненхунд, Джон Медоуз, присоединяется к нам в этом эпизоде ​​«Застольных бесед». Получите всевозможные советы от человека, который участвовал в 50 соревнованиях по бодибилдингу.

1.9K прочитано 0 комментариев

Эшли Джонс помогает вам использовать силу своего разума.Измени свою жизнь, найди счастье и возьми под контроль свое будущее.

43.5K прочтений 10 комментариев

Наоми набирала вес, несмотря на то, что делала упор на кардио. Она переключила свое внимание на силовые тренировки и HIIT и кардинально изменила свое тело.

63.9K прочтений 7 комментариев

Мэри Эллен, мать пятерых мальчиков, потеряла контроль над своим здоровьем и физической формой. Она отложила картошку фри и наггетсы, изменилась и похудела на 48 фунтов.

54.3K прочтений 8 комментариев

Вы когда-нибудь задумывались, как живет четырехкратный победитель Мистер Олимпия Джей Катлер? Приходите взглянуть на дом Джея Катлера в Лас-Вегасе и убедитесь в этом сами!

21,5K прочтений 0 комментариев

Устав от издевательств над его весом, Слави принял меры и полностью изменил свое телосложение! Хотите посмотреть, как он это сделал? Ознакомьтесь с его полной историей!

25K прочтений 1 Комментарий

Ребин всю жизнь боролась с лишним весом.Она курила и много ела. После третьей беременности Ребин решила пойти в спортзал и потерять живот.

40.1K прочтений 10 комментариев

Если вы чувствуете депрессию, пора проявить инициативу. Эти 10 советов помогут вам отложить пончики, сосредоточиться на своих целях, обрести надежду и улучшить свое мировоззрение.

35.1K прочтений 9 комментариев

У Марчина было одно правило: много работай, много играй. Разочарованный самим собой, Марчин знал, что пришло время для перемен.Он решил посоревноваться и за 4 месяца перешел от короткого к короткому.

244.7K прочтений 27 комментариев

Санди Холдер никогда не ходила в тренажерный зал до 47 лет. Сегодня она находится в лучшей форме в своей жизни, потеряв более 80 фунтов!

66.4K прочтений 29 комментариев

Эти статьи — лучшие из лучших. Избавьтесь от жира, сделайте большой жим лежа, выберите правильную форму кардио, ставьте разумные цели и, наконец, создайте тело, которое вам нужно.

28.1K прочтений 0 комментариев

Джордан Чабинский всегда был спортсменом. Как только он поймал ошибку бодибилдинга — игра окончена! Он изменил свое телосложение и теперь является профессиональным бодибилдером WNBF.

11.3K прочтений 0 комментариев

У Джесси был избыточный вес и депрессия, и он питался нездоровой пищей. Она встала с дивана, похудела на 33 фунта и почти вдвое сократила процентное содержание жира в организме.

18.8K прочтений 10 комментариев

Рэйчел Янг курила, полностью потеряв контроль над своим здоровьем и весом.Она похудела на 80 фунтов и процент жира в организме снизился с 43 до 18%.

30.6K прочтений 5 комментариев

Клейтон отказался от пьянства и переедания и сосредоточил свою жизнь на наращивании мышц. За несколько коротких лет он похудел более чем на 100 фунтов и набрал мышечную массу!

51.5K прочтений 14 комментариев

Потрясенный увиденным в зеркале, Доминик Экрих отказался от еды и игр, сбросил 135 фунтов и обратился к бодибилдингу.

40.9K прочтений 4 комментария

Стефани любила тренироваться, но ее основное внимание было сосредоточено на кардио. Улучшив свою диету и используя тренировки с отягощениями, она потеряла 14 фунтов и 6% жира.

70.7K прочтений 12 комментариев

Самопровозглашенный «толстый комок», Жолт совершил удивительную 8-месячную трансформацию, похудев на 69 фунтов, построив при этом мускулистое телосложение.

65.5K прочтений 13 комментариев

Джулия использовала свою беременность как предлог, чтобы съесть слишком много.Во время своей потрясающей трансформации она похудела на удивительные 89 фунтов.

42.9K прочтений 9 комментариев

Недовольный своим телосложением, Кайл использовал IIFYM (если он соответствует вашим макросам), чтобы помочь ему прибавить более 30 фунтов мышечной массы, одновременно сократив процентное содержание жира в организме вдвое.

22.2K прочтений 0 комментариев

Набрав вес и подавленная тем, что ее дочери больше не были образцом для подражания, Кристина начала заниматься спортом и изменила свою жизнь, похудев на 28 фунтов.

33.4K прочтений 6 комментариев

Ник Хусар был курильщиком и алкоголиком, которого не интересовало здоровье или фитнес. Потрясенный цифрой, которую он увидел на весах, Ник похудел на 113 фунтов.

27.2K прочтений 11 комментариев

Трейси целыми днями ела полуфабрикаты, курила сигареты и совершенно не соблюдала диеты йо-йо. Обнаружив мотивацию к переменам, она похудела на 80 фунтов.

17.8K прочтений 2 комментария

Квинтин Рид вел жизнь бездействия, питаясь сладостями, фаст-фудом и газированными напитками.Узнав о риске сердечного приступа и диабета, Квинтин похудел на 111 фунтов.

48.1K прочтений 38 комментариев

Не позволяйте межсезонью помешать вашим достижениям, прислушайтесь к некоторым советам этих игроков НФЛ, чтобы держать вас на правильном пути, чтобы поддерживать свои мышцы и оставаться в форме!

20,4K прочтений 0 комментариев

Энтони Чиккариелло был фанатом видеоигр, питавшимся фастфудом. Смущенный увиденным в зеркале, Энтони принял меры и теперь весит 170 разорванных.

43.9K прочтений 6 комментариев

Микаэлла не была довольна тем, что у нее было просто «маминое тело». Менее чем за год она потеряла более 60 фунтов и теперь выглядит потрясающе!

55.2K прочтений 34 комментария

Добраться до спортзала — самая сложная часть тренировки. Что делать, если вы не можете найти мотивацию для подъема? Продолжайте читать …

36.2K прочтений 2 комментария

Независимо от того, смотрите ли вы «Качая железо» впервые или в пятнадцатый раз, Арнольд может извлечь уроки из этой классической документальной драмы.

75.5K прочтений 9 комментариев

6 научно обоснованных секретов сохранения мотивации в тренажерном зале

Звучит ваш будильник в 5 часов утра, и вместо того, чтобы выскакивать из-за утреннего пота, что-то другое овладевает вашим телом и разумом. Вы входите в зону вращения тренировки — те 60 секунд, когда вы сбоку смотрите на спортивную сумку, а затем начинаете объяснять, почему вам совершенно не нужно идти в спортзал сегодня. Куда пропала вся ваша мотивация по сравнению с прошлой ночью?

В настоящее время рекомендуется, чтобы американцы уделяли не менее 150 минут физической активности в неделю (это примерно 20 минут в день), но в действительности около половины взрослых американцев не достигают этой цели.Может быть, какой-то внутренний, демотивирующий диалог убил нашу фитнес-моджо?

Вдохновляющие цитаты — хорошее место, чтобы возродить нашу приверженность фитнесу, а музыка может быть мелодичным путем к фитнесу. Держите их оба в заднем кармане, когда вам понадобится мантра или песня, чтобы пройти через эти последние повторения. Но есть и другие проверенные методы, которые в первую очередь помогут вам разогреться, — говорит Дебора Фельц, доктор философии, выдающийся профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган и автор многочисленных исследований в области фитнеса.

Сделайте свои тренировки привычкой с помощью этих шести, подтвержденных наукой и экспертами способов получить (и сохранить) мотивацию на долгое время.

Одно большое препятствие, которое нужно преодолеть, — это не давать себе жестких или установленных правил, например: «Я должен начать свою программу тренировки в понедельник, иначе Я не могу этого сделать ».

«Это позволяет легко отговорить себя от чего-либо», — говорит Фельц. А если вы просто настроитесь хотя бы на что-то очень маленькое, например, просто прогуляться (даже если сейчас не понедельник), вы с большей вероятностью скажете: «Приятно, думаю, я смогу уделить больше времени.’”

2. Небольшое дружеское соревнование может разжечь огонь

Если вы хотите занять первое место или просто хотите ехать быстрее, чем человек рядом с вами на беговой дорожке, дружеские соревнования имеют большую силу.

Даже если вы по натуре не склонны к конкуренции, Фельц предлагает найти человека или группу, которые немного лучше или быстрее вас. «Это может быть полезно либо с точки зрения небольшой конкуренции, либо просто с точки зрения того, что мы называем сопряженной задачей», — говорит она.«Это командные усилия, но результативность зависит от того, кто уходит первым». Другими словами, никому не нравится лодырь, даже тебе.

3. Найдите друга, который вас не отпустит

Некоторые люди предпочитают сольные тренировки (им больше силы!), Но тем, кому нужно немного подтолкнуть отдел мотивации, можно запланировать регулярные тренировки с приятелем. или группа может иметь значение. У вас меньше шансов отложить сон или отправиться домой на ночь, если вы знаете, что бросаете своего партнера по тренировке в беде.

«Мы знаем, что просто выйти на улицу и заняться спортом, иметь других людей или быть частью группы может помочь вам встать с дивана», — говорит Фельц.

Это также может снова возбудить вас в вашем фитнес-путешествии.

«Всегда здорово, когда рядом со мной другие люди, преследующие те же цели», — говорит Дайана Митреа, сертифицированный ACE персональный тренер из Нью-Йорка и соучредитель Stronger With Time. «Мы все говорим о правильных вещах и подталкиваем друг друга, и мы празднуем их победы так же, как и мои.”

Даже наличие поддерживающего партнера, члена семьи или друга может быть мотивирующим фактором. Если вы объявите, что собираетесь участвовать в предстоящей гонке, у вас меньше шансов прервать тренировки, если вы будете знать, что они будут рядом, чтобы подбодрить вас.

4. Прекратите делать упражнения о том, как вы выглядите

«В тот момент, когда я перестал тренироваться для улучшения своего внешнего вида, я стал более мотивированным», — говорит Митреа. «Когда упражнения — это то, как вы выглядите, и вы несколько раз не оправдываете своих ожиданий, вы в конечном итоге просто сдаетесь.»

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более крупных и труднодостижимых целях (эй, шесть кубиков пресса), попробуйте установить микро-цели, которые помогут вам отмечать меньшие победы на этом пути, например, потеря 5% веса вашего тела, прибивание толчка-

«Вы должны восхищаться этими достижениями, и вы должны рассказать кому-нибудь — инструктору или другу — и быть гордым и громким», — говорит Митреа.

5. Двойное нажатие или Отметьте своих друзей в социальных сетях, чтобы улучшить свою фитнес-игру

Социальные сети временами могут быть чрезвычайно ошеломляющими (привет, единорог), но это хороший рычаг для получения некоторой мотивации к фитнесу, а некоторые социальные платформы могут даже помочь вам похудеть!

Согласно отчету Школы коммуникации Анненберга Университета Пенсильвании за 2015 год, здоровая социальная конкуренция и поддержка в социальных сетях мотивируют людей больше заниматься спортом.

«Используйте социальные сети, чтобы держать себя в руках, помогать вам не сбиться с пути и поддерживать друг друга», — говорит Митреа. «Главное — задуматься о целях и о том, кто у вас есть руководящая сила и мотивация — ваших друзей должны волновать те же вещи, что и вы».

6. Сделайте ставку на упражнения, и вы выиграете дважды. line, вы ведь не пропустите эту тренировку, верно?

Приложения для подотчетности в фитнесе, такие как PACT и Diet Bet, позволяют участникам ставить цель, и если она не достигается, участник вынужден расстаться с холодными деньгами.А поскольку выплата привязана к вашему банковскому счету, идея отказа от нее гораздо менее соблазнительна. С другой стороны, если вы достигнете своей цели, вы отыграете все, а затем и немного! И это не просто хитрый трюк — исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA, показало, что люди, сидящие на диете с финансовым стимулом, с большей вероятностью будут правильно питаться, заниматься спортом и худеть.

Увидимся завтра в 5:00?

Получите больше мотивации к тренировкам

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Мотивация к тренажерному залу исчезает после двух пропущенных тренировок

Когда я действительно прогуливаю спортзал, я всегда полон отговорок.(Я слишком устал, слишком занят, слишком голоден и т. Д.) И, по словам Эрика Ракофски, директора по фитнесу в The Well, хорошо знать, что иногда эти оправдания полностью оправданы.

«Время — это то, чего многие из нас просто не могут найти в достаточном количестве», — говорит Ракофски. «Невероятно легко превратить одну пропущенную тренировку в две или три, и тогда, прежде чем вы это поймете, вы играете в догонялки с самим собой. Важно понимать, что будут моменты, когда вы пропустите день или два.Это жизнь ».

Ракофски говорит, что главное — никогда не пропускать более двух тренировок подряд, если вы не хотите потерять мотивацию в тренажерном зале. Но здоровая привычка, которую вы создали для себя, не должна усложнять задачу достигайте своих целей в фитнесе, прерывая остаток своей жизни. Считается всего лишь 20-минутная домашняя тренировка. «Ваше тело постоянно сжигает калории, и тренировки только увеличивают их. Так что вы хотите постоянно находиться в этом состоянии, но при этом быть верным своим целям », — говорит он.

«Даже для того, у кого точно составлен график тренировок, невероятно легко превратить одну пропущенную тренировку в две или три, а затем, прежде чем вы это узнаете, вы играете в догонялки с самим собой».

Я знаю, я знаю — легче сказать, чем сделать, чтобы не пропустить тренировку. Хорошая новость заключается в том, что даже когда в вашем забитом графике нет свободного места, чтобы попотеть, все равно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути.

Истории по теме

«В те дни, когда вы просто не можете найти время для тренировок, отдавайте предпочтение более здоровым привычкам и следите за тем, чтобы все остальное вы делали правильно», — говорит Ракофски.«Например, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, или избегайте добавления сахара. Поступая так, вы сохраните положительный импульс, как если бы вы тренировались в тот день. Кроме того, очень важно понимать, как важно быть добрее к себе и своему процессу. в конце концов, вы делаете это за себя, так что не будьте суровы к себе «.

Не отставать от тренировок, придерживаться здоровой диеты, проводить время с друзьями и семьей и проверять все остальное из своего ежедневного списка дел в жизни сложно, когда вы также работаете на полную ставку.Ракофски говорит, что четкое намерение и цель не позволяют позволить неудачам взять над собой верх. Вы знаете, насколько важны ваши цели, и хотите их достичь. И если вы будете помнить об этом, с вами все будет в порядке, даже если вы пропустите несколько тренировок по пути.

Если вам нужна дополнительная мотивация в тренажерном зале, попробуйте лучший плейлист от Spotify. Кроме того, большинство людей говорят, что красивая спортивная одежда побуждает их больше заниматься спортом.

11 советов экспертов по мотивации тренажерного зала

Конечно, ощущение, что после потеет, вроде бы действительно хорошо, но именно до может стать такой проблемой.Если у вас был долгий рабочий день, Netflix зовет вас по имени или ваш S.O. пишет вам, спрашивая, когда вы собираетесь быть дома, слишком легко позволить этому свиданию в тренажерном зале пройти проверку дождя.

Когда дело доходит до оправдания перед бордюром и похода в спортзал, мотивация является ключевым моментом. Однако найти некоторые из них — немного сложнее. Поэтому мы вызвали подкрепление (экспертов по фитнесу), которые предложили очень простые советы, которые помогут предотвратить накопление пыли на ваших кроссовках.

Наличие # целей — это здорово, но записывать их еще лучше, особенно если вы положите листок, на котором записали их, куда-нибудь, куда часто будете смотреть. «Это помогает напомнить вам, почему вы идете в тренажерный зал, а это так важно для сохранения мотивации», — говорит Андия Уинслоу, профессиональный игрок в гольф и сертифицированный личный тренер. Поэтому, если вы хотите, наконец, освоить стойку на руках, сбросить несколько фунтов или укрепить свои силы, Уинслоу рекомендует написать это на листе бумаги и прикрепить булавками в том месте, где вы увидите это в офисе.(Вы всегда можете положить его в ящик, который будете открывать постоянно, если не хотите, чтобы он выставлялся на обозрение.)

2. Назначьте свидания в спортзале — с собой.

Заблаговременное планирование тренировок снизит вероятность их пропуска. В начале каждой недели решайте, в какие дни вы будете ходить в спортзал, и спланируйте распорядок для каждого из них, — предлагает сертифицированный личный тренер Татьяна Лампа. В конце каждой тренировки она советует оглянуться на этот план и отметить все, что вы сделали.Это будет потрясающе и поможет вам сохранить импульс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. … И установить напоминания.

Как только вы составите свое расписание, создайте напоминания в календаре, — говорит Линн Шир, соучредитель и главный тренер Uplift Studios в Нью-Йорке. Этот небольшой сигнал служит очень очевидным напоминанием о ваших целях тренировки и может удержать вас от отступления, потому что вы были настолько заняты, что «забыли».”

Подготовка себя к успешной тренировке начинается в течение часа после пробуждения, Венди Базилиан, RD, соавтор Диета Super Foods Rx: похудеть с помощью суперпитательных веществ и Американский колледж спортивной медицины сертифицированный специалист по здоровью и фитнесу. Хороший утренний прием пищи поможет вашему телу оставаться бодрым в течение дня и быть готовым к тренировке.Нош на твердый завтрак с белком, фруктами или овощами и сложными углеводами (например, цельнозерновой тост).

Убедитесь, что у вас есть перекус перед тренировкой примерно за 45 минут до того, как вы отправитесь в дорогу. «Это как раз то время, когда ваше тело может переварить большую часть этой закуски и использовать ее в качестве энергии во время тренировки», — говорит Базилиан. По словам Базилиана, если вы съедите небольшую легкоусвояемую закуску, состоящую в основном из углеводов и небольшого количества белка, например, яблоко с арахисовым маслом, у вас будет больше энергии, чтобы усерднее работать в тренажерном зале.

Когда вы меняете одежду перед уходом с работы, вы визуально напомните себе, что готовы заниматься спортом. Это также помогает вам нести ответственность. «После того, как вы переоделись в спортивную одежду, вам станет намного хуже отступать», — говорит Шир.

Если ваш тренажерный зал находится недалеко от того места, где вы работаете, переоденьтесь в тренировочное снаряжение, а затем ходите в тренажерный зал только с тем, что вам нужно, чтобы попотеть. Шир говорит, что это избавляет от соблазна отказаться от тренировки по дороге домой, потому что вам все равно придется вернуться к работе, чтобы получить свои вещи. Если ваш тренажерный зал не находится близко к работе, попробуйте заняться пробежкой или по возможности займитесь интервальными тренировками на свежем воздухе.

Вместо того, чтобы планировать встречу с другом за коктейлем, запланируйте фитнес-класс, чтобы наверстать упущенное.Хотя вы, вероятно, не собираетесь болтать об этом во время жесткого учебного курса или интервальной тренировки на беговой дорожке, тот факт, что вы встречаетесь там с другом, снижает вероятность того, что вы откажетесь от этого, говорит Шир. Затем вы можете перекусить и выпить после тренировки.

«Упражнения не только успокаивают разум, но и улучшают работу мозга, а также стимулируют инновации», — говорит Уинслоу.Так что, если вам предстоит крупный проект, вам нужно сосредоточиться на чем-то на работе или вы пытаетесь пережить особенно напряженную неделю, используйте это как дополнительную причину для упражнений и постарайтесь максимально расслабиться. «Сделайте эту тренировку и получите психологическое преимущество», — говорит она.

Да, тренировки могут быть сложными, но если вы заставляете себя каждую неделю посещать занятие, которого боитесь, или выполняете распорядок дня, от которого вам не доставляет удовольствия, тогда неудивительно, что вы склонны пропустить спортзал.Вместо этого Лампа предлагает расставить приоритеты в тренировках, которых вы с нетерпением ждете в своем недельном расписании, будь то подъемы тяжестей или движения, которые касаются вашего ядра — все, на чем вы любите сосредоточиться в тренажерном зале. Таким образом вы сохраните мотивацию, и посещение тренажерного зала станет привычкой.

Говорить о своих достижениях в спортзале — отличный способ привлечь к себе внимание, — говорит Лампа. Публикуя сообщения в социальных сетях или рассказывая товарищу по тренировке, чем вы занимались в тренажерном зале, вы автоматически почувствуете большую мотивацию сохранить эту привычку.Потому что, эй, никогда не знаешь, когда кто-то спросит, как продвигаются твои цели в фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 способов мотивации посетителей тренажерного зала на основе научных данных

Примечание редактора: обновлено в июле 2021 г.

Согласно исследованию мотивации и приверженности, до 50% посетителей тренажерного зала бросают занятия в течение первых шести месяцев новой программы упражнений ; не самая лучшая статистика, если вы, владелец спортзала, беспокоитесь о том, чтобы удержать занятия.

Отсюда есть два пути: 1) физически заставить кого-то пойти в спортзал (не рекомендуется) или 2) вовлечь посетителей спортзала, пока они в спортзале, для их личной мотивации.

Итак, вот семь способов привлечь внимание посетителей тренажерного зала, основанные на психологических факторах, которые, как было научно доказано, мотивируют:

1. Создайте привлекательную среду

Гуру по удержанию в тренажерном зале Доктор Пол Бедфорд является экспертом по поведенческим моделям участников. фитнес-индустрия; он провел крупномасштабные исследования по всему миру, изучив записи четырех миллионов участников из 40 стран.

Его главный вывод: успешные тренажерные залы работают как магазины розничной торговли. Они продают спортзал как свой основной продукт. Отображение одного и того же новостного канала или рекламы PT на каждом экране не позволяет добиться этого.

В тренажерном зале важно не только качество оборудования, но и атмосфера.

Один из способов создать это — использовать экраны цифровых вывесок для поощрения и мотивации; создайте область HITT с экраном, который повторяет 30-секундный обратный отсчет, используя приложение «Таймер обратного отсчета».Показывайте вдохновляющие цитаты с помощью цифровых вывесок или вдохновляйте их программами тренировок и формируйте подсказки, создавая собственные плакаты с помощью Canvas. Вы даже можете транслировать занятия по упражнениям в прямом эфире в тренажерный зал.

2. Сделайте внутренние цели ключевыми

Общей чертой личности обычных посетителей тренажерного зала является их внутренняя мотивация. Но для тех, кто идет только для достижения одной цели (наступление лета / отличное членство и т. Д.), Они имеют внешнюю мотивацию.

Вы должны мотивировать и то, и другое.

Исследование 2011 года показало, что люди, которые ставят внутренние цели, получают более высокий уровень удовольствия и гораздо более низкие уровни напряжения и давления, чем те, кто ставит внешние цели. Внутренняя мотивация также придерживалась своих тренировок дольше, чем внешняя группа.

Таким образом, внутреннее может помочь мотивировать внешнее. Стены социальных сетей с использованием таких приложений, как Walls.io и Taggbox, могут демонстрировать пользовательский контент ваших клиентов, например сообщения в Instagram и Facebook. Вы также можете получить отзывы из Google и Yelp, чтобы мотивировать новых участников.

3. Поощряйте людей участвовать в соревнованиях с напарником по тренировкам

Предложение гостевых пропусков или ваучеров «приведи друга бесплатно» — прекрасные инструменты мотивации. Исследования показывают, что 95% людей, которые начали программу похудания с другом, завершили ее, по сравнению с 76% тех, кто делал это в одиночку.

Социальное взаимодействие с другими людьми во время тренировки также может означать, что вы тренируетесь дольше, особенно если вы думаете, что человек рядом с вами выполняет больше повторений или бежит быстрее.Это исследование Университета штата Канзас показало, что это может мотивировать кого-то тренироваться на 200% дольше.

Проведите занятие, на котором данные в реальном времени вводятся в вашу панель ScreenCloud Dashboard, GeckoBoard или Google Sheets и визуализируйте усилия каждого. Подсчитайте количество повторений, дистанцию ​​эрг за установленное время или выполненные подходы и поощряйте небольшие дружеские соревнования.

4. Помогите сформировать привычки

Поведение с большей вероятностью превратится в привычку, если оно будет чем-то приятным и полезным.Но по словам Филиппы Лалли, научного сотрудника Лондонского университетского колледжа, формирование привычки занимает в среднем 66 дней.

Один из способов помочь сформировать привычку заниматься в тренажерном зале — это присоединиться к занятиям физкультурой. Исследование, проведенное доктором Бедфордом в тренажерном зале, показало, что люди, которые участвовали в групповых упражнениях, оставались участниками дольше, потому что это требует, чтобы вы приходили в определенное время, что само по себе является формированием привычки.

Групповые упражнения также задействуют вышеупомянутую мотивацию соревнований и такие вещи, как подотчетность группе, наряду с общим опытом успеха.

Поощряйте участников записываться на занятия, время от времени транслируя их в прямом эфире в тренажерный зал или прямо на мобильные телефоны участников. Представьте своих инструкторов на экранах цифровых вывесок с помощью нашего приложения Meet The Team или сделайте живую прокручиваемую стену постов в Instagram вашего спортзала, демонстрирующих ваши занятия с помощью Gallery for Instagram.

Вы также можете рекламировать занятия на цифровой доске объявлений или в приложении GroupEx PRO для конкретных занятий в тренажерном зале и вносить любые изменения в последнюю минуту в режиме реального времени.

5.Отметьте эти задачи галочкой

Когда мы оставляем задачу незавершенной, это создает умственное напряжение. Эффект Зейгарник — это психологический феномен, который означает, что вы запоминаете незавершенные задачи или события больше, чем уже выполненные.

Д-р Бедфорд предполагает, что программа упражнений — это незавершенное задание, которое заставит участников вернуться, чтобы добраться до решения.

Используйте таймер обратного отсчета, чтобы отобразить количество дней, прошедших с тех пор, как участник пропустил занятие, чтобы мотивировать всех не прерывать серию побед.

6. Поощряйте потерю, а не вознаграждение

Когда дело доходит до упражнений, потеря награды является более сильным мотиватором, чем ее получение, согласно исследованию Пенсильванского университета.

Создайте плакат с помощью Canvas, чтобы рекламировать предложение членства для тех, кто достигает определенной цели упражнений, с риском того, что оно будет отменено, если они не выполнят его.

7. Превратите экраны телевизоров из отвлекающих факторов в источники вдохновляющей информации

Когда тренажерные залы показывают одно и то же изо дня в день, они становятся скорее отвлечением, чем источником мотивации.Для обычных пользователей тренажерного зала эти экраны могут стать отличным местом для донесения вашего сообщения и оказания воздействия на ваш контент.

В прошлом году сеть спортзалов в США Life Time Fitness, состоящая из 128 заведений, решила, что показ новостей по кабельному телевидению противоречит их миссии по оздоровлению людей, поэтому они запретили это во всех своих зданиях; Новости вызывают тошноту, согласно эссе швейцарского автора Рольфа Добелли «Искусство ясно мыслить».