Мотивация и цели: Page not found — CogniFit

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ | Тарас Котосин

Для того чтобы достигать намеченных целей, важно обладать высокой мотивацией. Именно мотивация является наиболее эффективной движущей силой, которая устремляет нас к покорению вершин и дает нам энергию для действий. Она толкает нас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает  мотивацию?

Нужно понимать, что мотивация – это сокровище, которое следует беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если Вы априори боитесь неудачи, то Ваши руки опускаются, и Вы либо вовсе перестаете действовать, либо идете к своей цели очень медленно.

При этом вместо удовольствия от процесса, Вы испытываете, всевозможные отрицательные эмоции, и Ваша энергия постепенно покидает Вас. Тем временем, Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы  перестаете верить в свой успех, и, тем самым, отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее. Помните, в случае возникновения такой ситуации Вы всегда можете воспользоваться моим эффективным советом — я с радостью

помогу Вам в достижении Вашей цели!

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у Вас не «лежит душа» к какому-то делу, то у Вас не возникнет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте  свое направление в жизни, прислушивайтесь к себе, к своему внутреннему голосу — и Вы обязательно найдете свое истинное призвание.

Помимо прочего, оказать отрицательное влияние на Вашу мотивацию  может состояние Вашей энергетики. Если Ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли Вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае, Вам следует  уделить время повышению качества  своей

личной  энергии. Обладая гармоничной  энергетикой и высокой мотивацией, Вы будете способны на великие достижения и свершения в любых своих начинаниях.

 

Как повысить мотивацию?

Не сдавайтесь! Идите до конца

Если Вы уже приняли решение встать на дорогу, ведущую к успеху, то будет крайне нелогично сворачивать в сторону – продолжайте идти вперед до самого  конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В Вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что Вам мешает на пути к цели, и исправьте это

Если Вам что-то мешает на пути к триумфу — не беда. Отыщите все препятствия и устраните их. Например, если у Вас возникли юридические сложности, обратитесь ко мне, и я решу Ваши проблемы. Время – это драгоценный клад. Научитесь правильно его использовать, и Вы многого достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если Вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это поможет Вам добиваться своих целей быстрее, а Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою масштабную цель на несколько более простых

Достигайте своей главной цели постепенно. Разделите ее на несколько более легких — это очень хороший прием для повышения мотивации.  Ваши маленькие победы будут стимулировать Вас к крупным свершениям.

Визуализируйте

Визуализация — это мощный способ повышения мотивации к достижению цели. Используйте его по полной программе: представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что  то, к чему Вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений, как будто видите их перед своими глазами.

Вдохновляйтесь                             

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые побуждают Вас к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти кажущиеся простыми действия окажут полезную службу для Вас и Вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и, соответственно, мотивирует Вас.

Используйте принцип «золотой средины»

Не к чему лишний раз перенапрягаться. Когда Вы чувствуйте, что устали, отдохните. Совершите прогулку в парке или займитесь любимым спортом. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели и покорению вершин.

Действуйте! Действуйте! Действуйте!

Это — самое главное, что необходимо, чтобы добиться успеха. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у Вас непременно все получится!

 

 

Забудьте о своей цели, чтобы ее достигнуть. Проверенный способ не терять мотивацию

Почему в какой-то момент вы можете утратить запал?

Почему мощь действия, старта, капель пота на лбу не стимулировала вас продолжать в том же духе?

Возможно, вы действуете неправильно. Шаги, которые не дают краткосрочных результатов, тем более среднесрочных, очень охлаждают нашу решительность. Но об этом мы поговорим в следующих главах.

Возможно, вы стали жертвой мифа о концентрации, согласно которому единственный способ добиться серьезного успеха — это напоминать себе о несделанном, принуждать и насиловать себя.

Давайте подумаем. Вы сегодня вовремя пришли на работу? Вовремя отвезли детей в школу и детский сад? Вы приготовили ужин, постирали белье и переделали все другие домашние дела, которые вам нужно было сделать? Разумеется, да. А почему? У вас просто не было выбора.

Фото: Depositphotos.

Выбор — огромное препятствие на пути к достижению целей. Он истощает силу воли, лишая нас способности отказываться от сиюминутного удовольствия ради будущего. По словам доктора Тревиса Бредбери, автора книги Emotional Intelligence 2.0: «Хотя мы не всегда это понимаем, в течение дня нам становится все труднее контролировать себя и сосредоточиваться на работе. По мере ослабления самоконтроля мы чувствуем усталость, выполняемые задачи кажутся более сложными, а настроение ухудшается»Dr.

Travis Bradberry, «11 Tweaks to Your Morning Routine Will Make Your Entire Day More Productive», TalentSmart, www.talentsmart.com/articles/11-Tweaks-to-Your-Morning- Routine-Will-Make-Your-Entire-Day-More-Productive- 527453707-p-1.html.

И чем шире выбор, тем хуже. В известном исследовании на эту тему психологов Шины Айенгар и Марка Леппера в крупном калифорнийском супермаркете поставили прилавок с двадцатью четырьмя разновидностями джема. Люди, пробовавшие джем, получали купон на скидку в один доллар при покупке джема любого сорта. На другой день на прилавке было выставлено всего шесть разновидностей джема. Большой прилавок вызвал больше интереса, чем маленький. Когда же пришло время покупать, люди, которые видели большее количество баночек джема, в десять раз реже делали покупки, чем те, кто останавливался у небольшого прилавкаBarry Schwartz, «More Isn’t Always Better», Harvard Business Review, June 2006, https://hbr.org/2006/06/more-isnt-always- better.

Сложность состоит в том, что мы должны решать, что хотим делать. А что происходит, когда желание превращается в необходимость? Вы обязаны приходить на работу вовремя — здесь пунктуальность даже не обсуждается. Прибытие на работу без опоздания — не цель, а задача. Как и в случае приготовления ужина для семьи, у вас нет выбора. Да и в плане заботы о детях говорить не о чем. А вот посещение спортзала — это цель. Мы можем хотеть позаниматься на тренажерах, но не обязаны это делать. Можно не пойти в тренажерный зал, если вы поторговались, пусть даже с самим собой, и выбрали что-то другое.

Планируя распорядок дня, вы действуете по плану, видите результат и прекращаете торговаться с собой. Распорядок становится задачей в наилучшем смысле слова. Теперь это не то, что вы выбираете, а то, что вы делаете. И вы перестаете делать выбор в пользу занятий, которые не приближают вас к целям. И самое главное — перестаете удивляться тому, что планы до сих пор не осуществились, а вы застряли там же, где и были до этого.

Не сосредоточивайтесь на цели, и вы ее достигнете

Возьмем меня как прекрасный пример обучения на собственных ошибках и кладезь предостерегающих историй. Я обожаю масштабные цели, но они, увы, не отвечают мне взаимностью.

Лет в двадцать я думал: как здорово было бы пробежать марафон. Я не хотел стать бегуном, я просто представлял себе восхищенные взгляды людей, которым я буду рассказывать о том, как принимал участие в знаменитом Нью-Йоркском марафоне.

В первый день «подготовки» я пробежал около трех километров. На следующий день примерно столько же. На третий день было очень жарко. Кроме того, я подвернул лодыжку, уворачиваясь от злобной собачки чихуахуа, и, дохромав наконец до дома, плюхнулся на ступени у двери с мыслью: «Вот черт! Едва ли я смогу пробежать три километра. Как же я пробегу сорок? Это просто невозможно». И я сдался.

Конечно, можно сказать, что моя цель просто не была достаточно значимой для меня, и отчасти это верно. Сложно преодолевать препятствия и бороться с трудностями, если результат волнует мало или, хуже того, если вас больше волнует, что подумают люди.

Однако и вовлеченности, несмотря на ее важность, редко бывает достаточно. Миллионы людей, искренне неравнодушных к чему-либо — карьере, здоровью, родным, окружающей среде, политической либо общественной проблеме, — сдаются задолго до того, как им удается достичь значимой цели. Так что главная проблема при постановке масштабной цели заключается не в отсутствии заинтересованности в ее достижении. Гораздо точнее проблему опишут два простых слова «здесь» и «там». При огромной цели расстояние от здесь, или начала пути, до там, его конца, слишком уж велико, особенно в самом начале. Например:

• Если вы собираетесь похудеть на десять килограмм, а на этой неделе удалось сбросить всего 300 грамм, разве это не расхолаживает? 
• Если ваша цель — накопить к выходу на пенсию миллион долларов, а в этом месяце вам удалось сэкономить всего сотню, разве это не расхолаживает?
• Если вы хотите вернуться к учебе и изменить карьеру, а вам удалось закончить только один курс из пяти, необходимых для диплома, разве вы не опускаете руки? 


Большая дистанция между мечтой и настоящим парализует. Стоит ли удивляться, что мы сдаемся и отказываемся от цели? Я сам проходил этот цикл неоднократно.

Ради всего святого, не держите цель в голове

Думать о целях — все равно что думать о выигрыше в лотерею. Вы мечтаете о том, как жизнь в корне меняется, становясь идеальной.

Безусловно, мечтать очень важно. Мечты делают нас людьми. Только мы часто осмеливаемся ставить перед собой невыполнимые цели. Однако фантазии бесполезны без действий, которые ведут к осуществлению мечты. Без шагов в ее направлении родившаяся мечта умирает. И остаются сожаления, а этого добра и так хватает.

Итак, нужно поставить цель и, ориентируясь на нее, разработать план действий и — постараться забыть о ней. Как я узнал от Джеймса Клира, ведущего исследователя этой темы, правильнее всего питать целью процесс ее достижения. А в чем разница между целью и процессом ее достижения?

• Цель руководителя — способствовать высвобождению потенциала подчиненных. А процесс — это определение областей развития, разработка плана действий, проведение тренингов, коучинга и обратная связь. Иными словами, это все, что вы предпринимаете ради достижения цели.
• Цель учителя — помочь ученикам в полной мере реализовать их потенциал. А процесс — это подготовка к урокам, создание слайдов и вспомогательных материалов, поиск способов мотивации отдельных учащихся. Словом, все, что вы делаете для достижения цели. И так далее.

У всех есть цели, и те, кто их достигает, создают порядок. Они строят систему. Последовательно предпринимают шаги, которые и обеспечивают приближение к цели. Эти люди не мечтают. Не надеются. Они последовательно и постоянно делают то, что включили в свой план. Забыв о цели, они погружаются в процесс.

И уж тем более забудьте 
об умных целях модели SMART

Моя главная задача сейчас — развенчать миф о том, что надо постоянно сосредоточиваться на конечной цели, потому что, мол, это необходимо для ее достижения, так как создает мотивацию.

Путь к цели, особенно масштабной, может преградить еще один миф. Принято считать — этому нас учат многие книги и статьи, — что нужно ставить перед собой умные цели по модели SMART: конкретные (specific), значимые (meaningful), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и определенные по времени (time bound).

Я одобряю первое. Конечно же, цель должна быть конкретной. Как вы узнаете, что достигли ее, если не знали, к чему стремились? И как вы сможете разработать правильный план действий?

А вот со вторым пунктом, «значимость», сложнее. Цель нельзя сделать значимой. Она либо имеет для вас значение, либо нет. Чем больше вы пытаетесь отыскать, или изобрести, или выработать ее, тем меньше вероятность ее достичь. Найти смысл в конкретной цели невозможно. Иногда, если повезет, значимая цель сама найдет вас, но в большинстве случаев значимость цели — это результат погружения человека в распорядок, выполнение определенных задач.

Так же как мотивация рождается из небольших повторяющихся успехов, так и вы находите смысл в этих успехах.

Насчет «определенности по времени» тоже есть вопросы. Назначить срок достижения цели, безусловно, важно, но это никоим образом не поможет вам сосредоточиться на ней. Большинство целей, как правило, усложняют и без того непростую жизнь.

Вспомните последний список деловых или личных целей, который вы составляли. Что вы подумали после этого? «Потрясающе, теперь у меня есть четкое направление и конкретная цель», или «О боже, да как же я с этим справлюсь»? Предполагаю, что второе. Ну, может, такие мысли пришли вам в голову не сразу, но через денек-другой точно.

И «достижимость» тоже не всегда хороша. В достижимых целях нет ничего вдохновляющего. Это планы, а не цели. «Обзвонить сегодня двадцать потенциальных клиентов» — это план; просто наберите двадцать раз телефонный номер, и вы его выполнили. Возможно, такая цель важна, если в результате вы выполняете нормы продаж, но с вдохновением она не имеет ничего общего.

Подумайте об этом с такой точки зрения: руководитель просит закончить отчет к полудню. Такая вот конкретная, значимая (в некотором смысле), достижимая и определенная по времени цель, поставленная перед вами руководителем. Она соответствует большинству важных критериев «большой цели». Тем не менее это не цель, а задача или даже поручение. Цель перед собой можете поставить только вы. И только вы можете выбросить ее из головы после этого.

Фото: Depositphotos.

Успешные люди забывают о поставленной цели

Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным каким-то масштабным делом, поэтому разбивали его на мелкие задачи, вам известно, что этот способ работает. Допустим, вы отправились в пеший поход и вдруг поняли, что до намеченной цели, вершины горы, нужно пройти не меньше пяти километров. И вы решаете дойти до следующего поворота тропы, затем до следующего, затем до следующего. В сущности, вы забыли о цели, так как разбили ее на небольшие этапы.

Или вам нужно составить коммерческое предложение на семьдесят страниц, и вы сосредоточились на завершении одного раздела, а потом перешли к следующему. В каждом случае расстояние от «здесь» до «там» казалось огромным, поэтому вы решили забыть о конечной цели и просто сосредоточиться на деле. И это сработало. И сработает снова.

Что для этого нужно сделать? Все просто.
 Мечтайте по-крупному.


Поставьте перед собой масштабную цель.
 Всецело сосредоточьтесь на ее достижении.
 Действуйте по плану, который позволит достичь цели.
 А теперь забудьте о своей огромной цели и просто следуйте плану. 
Во всем, что касается больших целей, придерживайтесь правила: «Я определю цель… и забуду о ней».


Вернемся к моему марафону. Эта цель встречается в тысячах списков, которые люди «хотят достичь, прежде чем умрут». Чтобы пробежать марафон, однажды вам придется преодолеть 42 километра. Но если вы только начали, вовсе не обязательно бежать так далеко уже сегодня. Поставив перед собой цель, разработайте план ее достижения. (Помните: основная задача цели именно в создании правильного процесса и соблюдении распорядка.)

Пробежать сегодня два километра — это все, что вам нужно, и сделав это, вы будете довольны собой. Вы выполнили задачу на текущий день, и это побуждает вас завтра вновь отправиться на пробежку.

В какой-то момент потребуется пробежать уже три километра. Будет ли вам труднее справиться с этой задачей? Конечно, но вы способны на это. Если вы пробегали один или два километра в день на протяжении двух недель, то, поверьте мне, сможете пробежать и три. И после этого вы, конечно же, опять будете довольны собой. Больше того, ваш результат улучшился по сравнению с тем, с чего вы начинали, и это тоже исключительно приятно.

В какие-то дни следующей недели вам, возможно, надо будет пробежать больше. А может, и нет; все зависит от составленного вами режима. В любом случае важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно, согласно плану, изо дня в день. Если идти вперед шаг за шагом, прогресс неизбежен, как, впрочем, и успех.

Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации

Сообщу вам еще два важных факта:

1. Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
2. Каждый человек — свой самый строгий критик.

Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.

То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.

---

Материалы по теме:

Хотите стать разработчиком? Вот на что следует обратить внимание

Как избавиться от привычки прокрастинировать

Вы никогда не закончите свой список дел – и вот почему

«Бесстрашный предприниматель» – это миф: почему не обязательно рисковать, чтобы построить успешный бизнес

Фото на обложке: Depositphotos.

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ И УСПЕХА В ЖИЗНИ

Мотивация для достижения целей и успеха в жизни

Что влияет на успех дела, за которое вы взялись? Непреодолимые обстоятельства, уровень полученных ранее знаний и умений и, конечно, собственная мотивация на успех. И причем, в основном, это зависит именно от внутреннего настроя. Поэтому, чтобы добиться успеха в работе и в любовных отношениях, важно себя правильно замотивировать. Есть несколько легких, но эффективных способов это сделать и добиться успеха во многих сферах своей жизни.

Станьте оптимистом.

Берясь за очередной проект, отправляясь на экзамен, всегда помните, что наши мысли способны материализоваться. И если вы подумаете, что неудача возможна, она обязательно произойдет. Чтобы этого не случилось, нужно гнать прочь все плохие мысли и настраиваться исключительно на хорошее. В этом случае неплохо будет найти в день несколько минут и подумать о том, какой успех вас ждет. Чем детальнее вы нарисуете себе эти картинки, тем быстрее задуманное осуществится.

Рано просыпайтесь.

Люди, добившиеся успеха, в самом начале пути вряд ли спали до 11 часов утра. Поэтому психологи советуют всем, кто мечтает об успехе в жизни, ставить будильник на 6 часов утра даже в выходные и встречать каждое утро в прекрасном настроении. Тогда у вас будет хватать времени подумать о хорошем, успеть сделать все запланированное и заняться саморазвитием.

Постоянно двигайтесь.

Движение – это успех. Поэтому действуйте и никогда не останавливайтесь. Составьте план, что вы хотите сделать: презентовать начальнику свой проект, выучить шведский язык, похудеть на 10 килограмм, прочитать какую-то книгу, научиться готовить пасту… Напишите список всего, что вам интересно и нужно. Это могут быть не только рабочие планы и цели.

Всегда видьте цель.

Успех приходит к тем, кто хорошо представляет его. Вы должны понять, что станет для вас настоящим успехом сейчас и превратить это в свою целью. Покоряя профессиональные вершины, планируя задачи на следующий день, нужно понимать, во имя чего все старания. Иначе жизнь превратится в гонку и постоянное доказывание чего-то себе самому. Позвольте себе добиться успеха, а потом выдохните, снова поставьте новую цель и двигайтесь к ней.

Принимайте любые неудачи с благодарностью.

Измените отношение к собственным промахам и ошибкам, которые обязательно будут. Это не конец жизни, а опыт и повод начать совершенствоваться в своем деле. Только набравшись опыта и набив немало шишек, можно добиться успеха. В случае любой неудачи не отчаивайтесь, а анализируйте случившееся и делайте выводы.

Помогайте людям.

Идя к своей цели, всегда помните о ближних. Помогая людям, вы становитесь мудрее и набираетесь сил, необходимых для достижения успеха в любом деле.

Исключите всякие альтернативы.

Важно до конца оставаться верным своим решениям. Если вы запланировали проснуться в 6 утра и доработать проект, сделайте это обязательно. Конечно, есть альтернатива поспать подольше и доделать начатое как-нибудь потом. Но если при любом удобном случае вы готовы сделать себе поблажку, о каком успехе можно говорить?

Не позволяйте никому сбить вас с курса.

На пути к цели вам встретится много недоброжелателей, которые будут критиковать и высмеивать вас. Помните, что большинство из них – завистники или дилетанты. У завистников обычно не получается чего-то добиться в своей жизни. А дилетанты плохо разбираются в вашей работе, но считают нужным ее покритиковать.

Если вы понимаете, что чужое мнение может посеять в душе сомнения, бросайте свое дело прямо сейчас – завистники и дилетанты добьются своего рано или поздно. А если на чужое мнение вам наплевать, смело двигайтесь вперед и помните, что победа вас ждет в конце этого пути.

Не сомневайтесь в себе.

Если решения были приняты обдуманно, не сомневайтесь в них никогда. Прошлое не вернуть и не исправить. А если внутри будут появляться сомнения, все силы и время уйдут на борьбу с самим собой.

Если вы хотите стать успешным, научитесь мыслить позитивно, с оптимизмом смотреть на проблемы и делать выводы из самых негативных жизненных ситуаций. Всегда действуйте и никогда не унывайте. Не позволяйте никому вас заставить сомневаться в себе. Вставайте рано и встречайте новый день с улыбкой. И тогда успех придет даже раньше, чем вы его ждете!

Если вам понравилась статья поделитесь ею со своими друзьями с помощью кнопок соц.сетей. 

 >>>  ВАША БЛАГОДАРНОСТЬ

Удачи вам 

Мотивация достижения целей в жизни. Законы успеха



Здравствуйте уважаемые читатели блога freelive71.ru ! В этой статье мы поговорим о мотивации достижения целей.

Все мы часто задумываемся о секретах успешных людей. Что ими двигает, в чем секрет их успеха.

На самом деле секрет успешных людей довольно прост. Они не сидят и не размышляют о тщете всего сущего, они постоянно действуют и развиваются.

На первый взвгляд все дается им легко, все у них получается быстро и сразу, деньги текут рекой, у них хорошие дома и машины, они отдыхают когда и где хотят. Все это верно, но только на первый взгляд. На самом деле все гораздо сложнее.

Эти люди живут по строго определенным правилам, котрые и являются главным секретом их успеха. Свод этих правил можно еще назвать законами успеха.

И все думают, что эти принципы и и законы успешные люди держат в строгом секрете? Совсем нет они лежат на поврехности и доступны каждому из нас. Только вот не каждый из нас готов жить по этим законам.

Всего выведен 21 закон успеха. И сегодня мы рассмотрим первые два из них.

1 закон успеха

Первый закон это труд. Без труда, как говорится не выловишь и рыбку из пруда. Трудиться над своими целями нужно так сомозабвенно, как буд-то это последний день в твоей жизни. По этому поводу советую посмотреть этот фильм.

Лень – это самое главное зло в нашей жизни. Лень разлагает нас изнутри ипревращаетв тупых обезьян (Гринпису без обид ). Посмотите на большую чать мужин. тела грушевидной формы, абсолютная неспособность применять в жизни методы принятия решений, зарабатывать деньги. Многие даже опускаются до содержанцев у богатых женщин, так называемых альфонсов. Мужики!!! Вы что!!??? Мужчина же по своей природе охотник! В кого Вы превратились? В городе посмотришь одниженщины за рулем, все вертятся крутятся, деньги в семью зарабатывают, а мужики только перед телеком с бутылкой пива время проводят. Вот Вам яркий пример:

Так надо???

Да нифига!

Самый главный секрет в этом законе – делай больше, чем этонеобходимо. Делай больше чем можешь и узнаешь на что действительно способен.

Успешные люди ставят себе запредельные планки. Да они не достигают этой планки. Как правило, они достигают лишь 60% от поставленной планки. Но секрет в том, что основная часть ставит себе 10% от такой планки и достигает этогго уровня, а постом смеются над теми, кто не достиг 100% планки не замечая того, что сами-то в итоге не достигли и половины уровня тех людей над которыми потешаются.

Секрет первого закона прост. Пахать, пахать и еще раз пахать до результата. Потом короткая передышка, установка новой планки и пахать, пахать, пахать.

У вас естественно возникает резонный вопрос. А в чем тогда прикол? Мы и так на работе пашем. Согласен. Только на работе мы пашем для реализации целей нашего хозяина, а успешные люди пашут для реализации своих целей.

Мы отдыхаем, когда нам “дядя” позволит, а успешные люди, когда устают, есть разница? Поработал месяц, как папа Карло и поехал отдыхать. А так поработал 11 месяцев, как папа Карло и поехал отдыхать. Вот и вся разница.

2 закон успеха

Только терпение позволит изменить жизнь к лучшему. Терпение и нстойчивость – вот ключ к достижению целей. Успех не сваливается с неба, он достигается упортным трудом и терепнием.

Почитайте историю знаменитого Соячиро Хонда (думаю все знают атвомобили автоконцерне “Honda” и объем их продаж по всему миру). А Вам известно, что первый автомобильный завод, кторый был посторен чуть ли не вручную полностью разбомбили во время второй мировой войны? И он не сломался, а начал строить новый, когда все над ним смеялись и называли дураком.

И самое главное, бегите от всех способов и преложений заработать миллион долларов за неделю с помощью двух кликов. Поверьте я это уже проходил. Почитайте вот этот раздел, там все написано.

Только те способы, которые предполагают приложение определенных усилий приносят реальный результат.

Главный секрет терпения заключается в том, что оно прокачивает способность переживать неудачи и достойно выходить из любых жизненных препетий, ломаться и не опускать руки. Этоя вам тоже авторитетно заявляю, потому, что был в таких жизненных перепитиях, что не опустить руки было крайне тяжело. Но я благодарен судьбе за эти ситуации, благодаря им я стал сильнее и терпеливее.

Посмотрите эту гениальную речь Аль Пачино, такие ролики нужно смотреть каждое утро:

По мему гениально!

Терпение и труд -вот секретный ключ, к достижению целей. Вспомните древних египтян. Что было у них для постройки пирамид? Только время, камни и терпение.

Даже плоды не растут за 1 день. Им нужно время.

Можно обладать всеми качетсвами и средствами достижения успеха, но не иметь терпения и в итоге ничего не получить.

Вроде, казалось бы все есть, законы есть, цель есть, примеры есть, но мы продолжаем оставаться на прежнем месте в середнячках.

Весь вопрос в том, что знания мертвы без действия. А для того чтобы начать действовать нужна мотивация.

У человека, как правило есть два основных способа мотивации:

1. Жесткие ощущения от полученного удара ноги начальника в область таза

2. Морковка в виде премий и бонусов

Но это удел серднячков, работать из под палки начальника, либо тацевать за сахарок, как мишка в цирке.

Научитесь мотивировать себя сами к постоянным действиям. Хотите похудеть? Берите и делайте. Делайте до результата, а не до первых позывов желудка.

Хотите красивое спортивное тело, качайте до результата, а не до первой боли в мышцах. И так каждый день и без выходных и без отмазок (я инвалид у меня ножка болит)

Вот еще один жесткий ролик. Вот так надо мотивироваться:

Есть один хороший прием самомотивации отАнтона Бакурина, который, что называется построил себя сам.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что Вас в жизни не устраивает. Пишите все без исключенияи все то от, чего вас просто плющит и колбасит.

Потм все это перечитайте и предствьте, как можно ярче. После этого представьте себе, что прошло 5 лет и все осталось точно так же. Вот когда вы представите все это так, что внутри все будет кипеть и переворачиваться, тогда такая мотивация попрет, что можно горы свернуть. Но она со временем притухнет, тем более когда начнутся первые трудности и неудачи. Тогда проделайте процедуру еще раз и еще и еще. И так все время. Поверьте это мега действенный способ.

Человек подвержен эмоциям. И, как правило отрицательные эмоции гораздо сильнее, чем положительные. Так давайте наши отрицательные эмоции заставим работать на наш успех!

Ну на этом думаю все по вопросу мотивации достижения целей в жизни.

И на последок предлагаю посмотреть мега мотивационный ролик. Правда не для слабонервных и впечатлительных.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Мотивация для достижения цели | Саморазвитие, успех

Усиление мотивации для достижения цели

Для достижения установленной цели не обязательно самозабвенно верить в гипноз, однако чем упорнее и сильнее ваши стремления добиться желаемого, тем стабильнее и значительнее будут ваши личные успехи.

То, что вы читаете эти строчки, уже будет свидетельством вашей активной заинтересованности к самогипнозу. Мотивация для достижения цели это та главная сила, которая заставляет нас каждое утро подниматься с постели и лежит в основании всех наших действий.

При очень сильной мотивации вы выскакиваете ни свет, ни заря из теплой кровати и бегаете трусцой вокруг вашего дома. У многих мотивация слабее, но когда вдруг сильно-сильно захочется мороженого или чего-то эдакого, мы готовы обежать всю округу в поисках желаемого.

 

Чем сильнее будет мотивация, тем более открытым станет для внушения подсознание. Его не обманешь неискренним увещеванием.

Известный исследователь и гипнотерапевт П. Сейсердоут наблюдал за двумя группами, с которыми он вел сеансы. В одной группе были люди с каким-то хроническим болевым синдромом. Они желали получить хоть маленькое облегчение от своих мучений, притормозить развитие их болезни или избежать побочного эффекта таких тяжелых видов лечения как, к примеру, химиотерапия.

Иная же группа состояла из обычных любознательных людей, гипнотерапевтов, докторов и прочих работников здравоохранения, которые пытались расширить свои познания о гипнозе и тем самым повысить уровень квалификации.

Кто же, по вашему мнению, больше преуспел в таких занятиях?

У участников первой группы мотивация была намного сильнее и не странно, что они быстро овладели самогипнозом и достигли более внушительных успехов.

Как можно усилить мотивацию?

Если вы взялись за какую-то работу, то момент мотивации уже есть. Теперь необходимо четко разобраться, для чего вы хотите достичь успеха. А какой же будет ваш приз?

Полезно излаживать в письменном виде все причины, которые побуждают вас к достижениям определенных целей при помощи самогипноза. Сделайте такой список как можно более подробным. К примеру, если вы желаете справиться с какой-то болью, то вы можете назвать такие вот причины:

1. Сделать легче боль в спине.
2. Чтобы боль позволяла заниматься любовью.
3. Хороший сон.
4. Незначительная зависимость от посторонней помощи.
5. Сокращение количества принимаемых таблеток.
6. Возможность посещать другие страны.
7. Повышение работоспособности.
8. Поднятие своего общего настроя.

Изучите такой список и разместите все записанные причины за степенью их важности для вас. Вспоминайте даже самые, как вам кажется, не важные побудительные мотивы. Кроме вас этого списка никто не увидит, а вам такие подробные записи сильно помогут. Даже поразительно, как какая-то уж совсем глупая причина вдруг окажется вполне важной для подсознания. А описав ее самому себе, вы впоследствии сможете обнаружить, что она-то и была важнее, чем вам казалось вначале.

Препятствия неосознанного плана в мотивации

Ожидание провала, чувство неуверенности, значительно понижают мотивацию.
Излагая причины, которые побуждают вас достигать задуманного, ответьте сами себе, нет ли завуалированных, скрытых мотивов, которые могут подсказывать вам о сохранении имеющейся модель поведения без каких-либо изменений. Лучше немедленно признать, что данное препятствие есть и пытаться преодолевать его, чтобы дальше продвигаться. Будьте честны с самим собой, честность тоже является побудительной силой.

К примеру, вы решили не наедаться и сбросить лишний вес. На уровне сознания вы абсолютно искренне желаете этого. Но на подсознательном уровне переедание для вас является средством эмоциональной разгрузки и, следовательно, вы неосознанно станете противиться каким-либо переменам.

Преодоление неосознанных препятствий

Самым верным будет признаться себе в том, что на самом деле существуют какие-нибудь причины, из-за которых так хочется оставить все, как было. Вы и сами не можете понять, в чем же дело, ведь причина ваших внутренних сопротивлений кроется в самом подсознании. Примите ситуацию как есть.

В качестве последующего шага вам необходимо войти в состояние самогипнотического транса и при помощи его постараться осознать, в чем же заключается препятствие. Можете вообразить, что вы смотрите видео- или кинофильм о самом себе, где вы делаете чем-то, что имеет большое значение на пути вашим целям. Внимательно пытайтесь следить за событиями как обычный наблюдатель, который вместе с другими людьми сидит в зале, держа в руке пакетик попкорна. Вы даже чувствуете ее запах и вкус. Наблюдайте и слушайте свою киногероиню или киногероя (себя), но без каких-либо критических комментариев.

Предположим, вы не уверены в себе. По причине своей полноты вы стремитесь избегать тех ситуаций, в которых ваша снова обретенная стройная фигура может вызывать кучу комплиментов и всеобщее внимание. На сознательном уровне это покажется странным. Но на подсознательном уровне вам страшно оказаться в самом центре внимания. Поэтому куда спокойнее и проще оставаться толстушкой и не бросаться кому-либо в глаза.

Другой пример касается боли. Возможно, вы получили травму на производстве, с тех пор у вас всегда болит спина. Медицина не смогла вам помочь. Болеутоляющие лекарства вызывают побочный эффект, да и голова от них как будто в тумане.

Вот тут как раз, кстати, смог бы помочь самогипноз. Но вы получаете пособие по травме, сострадание всех близких и друзей, переведены на работу полегче. Вот вам и подсознательная причина и дальше лелеять свою боль.

Следует обязательно найти все скрытые преграды на пути к намеченным целям. Если вы не можете сделать это самостоятельно, то в таком случае обратитесь к опытномугипнотерапевту.

Сам по себе Гипноз может оказывать обновляющее и успокаивающее воздействие, а если он еще и мотивирован, то стает более целенаправленным и динамичным.

Урок 1. Учебная мотивация

Что движет нами в нашем стремлении развиваться и совершенствоваться? Что нужно для того, чтобы заставить себя сделать что-либо, когда, как кажется, нет ни сил, ни желания? В поисках ответов на эти и другие предметные вопросы о том, какое место занимает учебная мотивация в процессе самообразования, нужно принять как установленный факт то, что у любого действия (бездействия) практически всегда есть мотив. Явный или скрытый – но практически всегда.

Это справедливо и в случае с самообучением. Для того чтобы на пути самостоятельного овладения знаниями нас не поджидала неудача, нужно уметь определять свои потребности, четко понимать какие цели и зачем вы преследуете и знать как не растерять запас мотивации и самомотивации, даже если изначально он кажется неиссякаемым. Ведь рано или поздно наступит момент, когда сил просто не хватит. И захочется все бросить. На сегодняшний вечер. На ближайшую неделю. Как этого не допустить и научиться находить учебную мотивацию всегда?

Оглавление урока:

Самоанализ

Самоанализ – анализ индивидом своих потребностей, переживаний, поступков. Здесь и далее мы будем вкладывать в это понятие не традиционный смысл (традиционный для психологии и психотерапии), а отталкиваться именно от этого простейшего определения. Ведь обучение, и особенно самообучение, должны начинаться с банального понимания того, зачем вам нужно то или иное знание. Конечно, в ранние школьные годы о подобной рефлексии не может быть и речи. Но, взрослея, мы все чаще начинаем задаваться подобными вопросами. Не только в ироничном тоне («Где мне эта дифференциальная геометрия пригодится в жизни?»), а и вполне предметными и обоснованными. Не забредая в дебри педагогики и проблем современного образования, и говоря конкретно о самообразовании, отметим то, что сегодня у нас имеется более широкий арсенал методов и возможностей подбора и построения обучения самостоятельно. Но здесь, как и во многих других сферах, начинать стоит с осознания собственных потребностей, ведь зачастую дело предстоит иметь не с готовыми педагогическими комплексами, а лично определять, куда и как двигаться и какие инструменты на этом пути помогут.    

Как связаны учебная мотивация и самоанализ? Вспомните детство. Как радостно и хорошо вам было гонять с друзьями мяч на спортплощадке и как мучительно долго тянулось время, отведенное на выполнение домашнего задания по нелюбимому предмету. Пример, конечно, утрирован, но подобные чувства, облаченные в ту или иную форму, возникали в жизни у каждого. Как избежать подобного, практикуя самообучение? В последующих уроках данного тренинга будет дано немало методов и инструментов, которые позволят поддерживать интерес к учебе и сделают сам процесс более легким (насколько такое определение, конечно, возможно). Но перед этим следует «разобраться в себе». Для этого вовсе не обязательно проводить сеанс самоанализа по всем канонам. Наша цель – установить истинные потребности, связанные с желанием обучаться. Если они будут установлены верно, лени, с высокой долей вероятности, можно будет не бояться. Но что для этого нужно сделать? По сути, ответить самому себе на два достаточно простых вопроса: «Что мне нужно?» и «Зачем мне это нужно?».

Честно ответить себе на эти вопросы не сложно. Наша цель – установить движущую силу будущего обучения, саму потребность. Это может быть жажда знаний и самосовершенствования, стремление стать лучшим в отрасли, научиться новому. При этом потребностью не может быть следование установившемуся убеждению/моде («А почему бы мне не научиться программировать?») или стремлением заработать деньги («Буду учиться программировать – программисты много зарабатывают»). Нужно понимать, что это – мотивы, которые ведут к удовлетворению потребности, но не являются самой потребностью. Перед нами же на данном этапе стоит задача определения именно потребности, которая и станет движущей силой обучения, основой учебной мотивации.

Как провести простейший сеанс самоанализа? Приготовьте тетрадь и карандаш/ручку. Запишите, какие предметы вам нравились в детстве, что именно в них нравилось, а что вызывало трудности, а также те, которые нравятся сейчас. Кем вы могли бы стать, если бы выбрали в качестве будущей профессии изучение этих предметов? В каких сферах жизни пригодятся эти знания сегодня, как изменят вашу жизнь, чего позволят достичь в личном и профессиональном планах? Вспомните, какие уроки в школе и пары в вузе вам понравились больше всего – не только содержанием, но и формой их проведения. Ответьте себе на вопрос, что делало вас более успешным в одних предметах, и менее – в других. Были ли это какие-то факторы, помимо учебного материала?  

Ответы на эти и связанные с ними вопросы лучше всего организовать в виде ментальной карты, ведь таким образом вы получите отличную наглядную базу ваших предпочтений и сильных сторон, которые нужно учитывать и можно использовать в процессе самообучения. Обратиться за помощью можно также к друзьям и родителям – они точно смогут что-то сказать о ваших предпочтениях.

В качестве описанного выше примера мы выбрали неопределенную область знаний – школьный или вузовский предмет. На самом деле, таким образом можно работать с желанием обучаться чему бы то ни было глобально – в рамках хобби, например. Главное, путем определения того, что вам действительно интересно, к чему «лежит душа», найти ту отправную точку, которая станет началом самого обучения. И не стесняясь возвращаться к ней каждый раз, когда в силу трудностей или лени захочется все бросить.    

Постановка целей

Вы, наверное, слышали поучительную историю о важности постановки целей не только в обучении, но и в жизни, подтверждаемую исследованием ученых Йельского университета. Если нет – вот ее краткий пересказ, отлично отвечающий содержанию данного раздела урока. 

В 1953 году группа исследователей провела анкетирование выпускников. Им было задано всего 2 вопроса: «Есть ли у вас собственные, ясно выраженные и сформулированные цели, которых вы хотите достичь в жизни?» и «Есть ли у вас подробный план, как вы собираетесь их достичь после окончания университета?».

Несмотря на то, что Йель – один из лучших вузов не только США, но и мира, лишь 3% опрошенных имели точные цели и план их реализации. Еще у 13% было общее представление о целях, остальные же 84% о своих ближайших и глобальных стремлениях ничего определенного сказать не могли. Спустя 20 лет для тех же людей провели повторное анкетирование, попросив оценить свое финансовое положение. Оказалось, что те 3%, имеющие в 1953 г. четко сформулированные цели на будущее, владели состоянием большим, чем оставшиеся 97%. При этом, они были заняты в разных сферах, окончили университет с разными оценками, жили в разных частях страны. Все, что их объединяло – поставленные когда-то давно цели и достигнутый материальный успех.

История красноречива. Настолько, что когда ее правдивость решили проверить, обратившись к оригинальному исследованию, сделать этого не удалось в виду его отсутствия в архивах учреждения. Но, как говорится, здесь тот случай, что даже если подобного никогда не было, саму историю следовало придумать. Ведь сегодня многие специалисты в области тайм-менеджмента и эффективности в один голос заявляют о важности постановки целей. В любой деятельности. И самообразование – не исключение.

 Процесс определения и постановки целей при самообучении. Определив потребность, и на этом основании приняв решение о том, чему учиться, следует поставить конкретные цели. Другими словами, установить каким образом будет достигаться результат. Здесь отлично подойдет методика SMART, согласно которой цели должны быть:

S (Specific) – конкретными; направленными на те или иные аспекты в одной области;

M (Measurable) – измеримыми; чтоб на основе их анализа можно было вывести показатель прогресса;

A (Achievable) – достижимыми; нужно устанавливать реалистичную цель, которую можно реализовать;

R (Realistic) – реальными, актуальными; с нацеленностью на результат, который может быть достигнут с учетом имеющихся ресурсов;

T (Time-related) – ограниченными во времени; границы достижения цели должны быть четко определены.  

Оценив по данным параметрам свои цели, вы сможете понять насколько они «умные» и, при необходимости, «отшлифовать» их.

Кроме того, в случае с самообразованием сформулировать цели можно в три простых этапа:

1. Изучение образовательной ситуации (условий). Перед началом непосредственной работы нужно детально изучить ситуацию, в которой эта работа будет вестись. Это необходимо для того, чтобы в процессе обучения максимально применять все доступные в сегодняшних условиях ресурсы, методы, техники. Если сравнивать с написанием научного труда, то этот этап отчасти сопоставим с процессом сбора источников и литературы, определения их возможностей и методов работы с ними.

2. Определение собственного уровня подготовки. Ответьте себе честно на вопрос – насколько уже хорошо вы разбираетесь в предмете/сфере изучения? Будьте критичны. С одной стороны, знание пары слов на английском языке не позволяет говорить даже о начальном уровне. С другой – если вы уже неплохо разбираетесь в какой-то области, важно определить, нет ли тем, которые не позволят вам с легкостью начать обучение на качественно новом уровне. И если есть, то лучше составить план обучения таким образом, чтобы по максимуму учесть все моменты, которые могут усложнить освоение нового материала. 

3. Формулирование целей обучения, их уточнение, конкретизация. Проведя первые два этапа, вы получите минимальное представление о состоянии дел в сфере, которую выбрали для обучения и собственном уровне подготовки. Следующий шаг – уточнение изначально сформулированной цели, определение деталей и подробностей. Здесь точно пригодится методика SMART. По сути, на данном этапе вы начинаете создавать собственный план обучения.

Учебная мотивация и самомотивация

Наверняка, если вы проходите этот урок и в целом интересуетесь самообразованием и вопросами учебной мотивации, ее запас у вас уже есть. Но сейчас не о начальном этапе. Итак, как себя мотивировать в учебе? С высокой долей вероятности большинство нижеприведенных советов вы неоднократно слышали ранее, именно эти приемы и уловки при грамотном их использовании помогут вам сохранить заряд мотивации на протяжении всего пути движения к цели.

Любопытство и интерес. Каждый раз, когда мы беремся за что-то новое, ожидаем и строим планы – нас захватывает любопытство. Благодаря этому чувству, было совершено не одно важное с точки зрения человеческой истории открытие. Вот и Лео Бабаута пишет о том, что любопытство – один из любимых им мотиваторов. И рекомендует смело браться за изучение, если предмет вызывает сильный и нескончаемый интерес, рождает вовлечение. Ведь, как говорил Конфуций: «Скажи мне – и я забуду, покажи мне – и, может быть, я запомню, вовлеки меня – и тогда я постигну».

Желание развиваться и удовольствие от обучения. У вас точно бывало чувство, когда натыкаясь на какую-то интересную статью или видео в Интернете, вы сразу же после их просмотра/прочтения начинали искать подобные материалы и буквально поглощать их, загораясь тематикой. В таких случаях любопытство и желание развиваться тесно связаны. Именно от этих факторов зависит получение удовольствия от процесса самообучения – вы знаете свою потребность, тематика вызывает у вас интерес и живой отклик. Поэтому отмечайте ваши успехи, следите за ростом, определяйте то новое, чему учитесь каждый день, и считайте это еще одним шагом к намеченной цели. 

Осознание необходимости тяжело работать. Одну вещь нужно уяснить сразу – легко не будет. Ведь если было бы легко – все уже давно говорили бы на десятках иностранных языков, знали бы несколько языков программирования и т.д. В чем здесь мотивация? Многие из нас подходят к делу чересчур оптимистично (без этого тоже никак, но в меру), но абсолютно не готовыми к сложностям. И первые же трудности убивают мотивацию. А должно быть наоборот – они должны быть ее подспорьем. Отчасти, это дело отношения. Но в гораздо большей мере – принятия того факта, что для достижения результата нужно упорно работать.

Позитивное отношение. У каждого, наверное, есть свои причины негативного отношения к учебе, пусть и частичного. Кто-то не любил отдельные предметы или учить стихи, у кого-то были нелады с дисциплиной. Это может стать причиной нелюбви к обучению в более позднем возрасте. Но в самообразовании вы вольны сами определять форму и содержание процесса – занятий тем, что вам нравится и что делает вас лучше. Самообразование это не ограничение личного времени и не что-то навязанное извне, это – осознанный выбор лучшего будущего. Относиться к нему следует соответственно.  

Бифштекс из слона. Ничто не мотивирует так, как достижение цели. Начиная учиться, перед вами стоят глобальные задачи. Их следует разбивать на небольшие, четкие цели. И покорять их – ежедневно, еженедельно, ежемесячно. Это дает ощущение прогресса, позволяет ощущать результат. В тайм-менеджменте такой прием разделения громоздких задач на легко реализуемые маленькие подзадачи называется бифштекс из слона. Использовать его можно и в самообучении.

Следуйте плану. Учебный план, речь о котором пойдет в следующих уроках, может и даже должен быть гибким, но это не значит, что вы вольны не следовать ему. Ведь соблюдение плана это не только самодисциплина, которая лежит в основе любой полезной привычки, но и способ держать себя постоянно в тонусе. А, втянувшись, будет легче – обучение подобно тренировкам, где результат зависит от соблюдения программы и режима.  

Поддержка близких. Дополнительный заряд мотивации – поддержка друзьями или семьей вашего стремления. Они придут на помощь в моменты, когда вам захочется все бросить, помогут советом или собственным примером. Учиться с кем-то вместе продуктивнее и веселее – привлекайте к этому занятию других. Например, тренировать внимательность или развивать память можно вместе с детьми, ведь многие упражнения подходят и взрослым, и детям.

Единомышленники. Кроме непосредственного привлечения близких, одним из способов мотивации может быть постоянное общение с единомышленниками. Тематические форумы, профильные ресурсы и группы в соцсетях дают все для этого необходимое. Так вы и обучаться будете, и поддержку получите в случае надобности не только по тематике образования, но и в деле практической учебной мотивации.

Игры и соревновательность. Мы азартны и тщеславны. Нам нравится побеждать. Поэтому одна из возможностей следить за прогрессом обучения и в то же время мотивировать себя – упражняясь и играя, определять свои показатели и знать показатели других учеников/пользователей ресурса. Такую возможность дают игры и геймификация образования в целом. Но их польза не только в соревновательности. Они помогают сформировать навыки и отточить их на практике. Именно с этой целью на 4brain реализованы игры, тесты и кейсы. Учтите это, составляя план обучения, постарайтесь включить в него различные активности, которые, помимо прочего, помогут поддерживать интерес к обучению и сделают сам процесс разностороннее.

Мотивация школьников

Все вышеописанное актуально и в случае мотивации школьников. Ведь выполнение домашнего задания, да и сами занятия в классе, в той или иной мере тоже могут считаться самообразованием. А вот еще некоторые советы родителям по мотивации школьников к обучению.

Интересуйтесь. Воспитывать самостоятельность и ответственность у детей хорошо, но ваше участие в обучении необходимо. Недостаточно отправить ребенка в школу, а потом усадить его делать уроки. Нужно искренне интересоваться его делами, предметами, участвовать в процессе учебы, а не только контролировать. Относитесь к детям с пониманием, учитывайте особенности их возрастного развития.

Создайте правильную атмосферу. Какую атмосферу можно считать правильной? Ту, в которой ребенок сможет развиваться. Ту, которая будет вызывать положительные эмоции и интерес, стремление учиться и обучаться. Окружите ребенка книгами, фильмами, развивающими играми и, главное, достойным для подражания примером – вашим примером.

Поддерживайте. Не в мелочах, но тогда, когда это нужно. Ребенок просит помочь? Обязательно помогите. Пусть для этого понадобится прочесть учебник полностью. Но если вы не покажете, что вам это важно, это не станет важным и для ребенка.

Поощряйте. Неправильно акцентировать внимание на неудачах и не поощрять достижения. Выученный стих, написанное сочинение, полученная «пятерка» – более достойны внимания и похвалы, чем «тройка» или нарушение дисциплины заслуживают выговора.

Учите. Вы также учитель. Вы можете быть не сильны во всех школьных предметах, но хорошо разбираться в некоторых, объяснять их связь с реальной жизнью. Вы можете научить ребенка тому, чему не научат в школе – постановке целей, планированию занятости, самоорганизации, ответственности.      

Обсуждайте. Определяйте причины успехов и неудач, учите детей видеть взаимосвязь. В разговорах выясняйте, что ребенку нравится больше, а что доставляет трудности, вместе намечайте пути развития или выхода из ситуации.

Отслеживайте результаты. Интересуйтесь успеваемостью. Так вы всегда сможете выявить проблемные зоны и должным образом среагировать. Привейте ребенку понимание того, что оценки не главное, но именно они в некоторой мере являются показателем результата.

Давайте выбирать. Позвольте ребенку выбирать то, что ему нравится больше и сосредотачиваться на этом. Хочет детальнее изучать историю? Поспособствуйте этому, но лишь после выполнения заключенного между вами договора, согласно которому сначала нужно уделить внимание математике.

Стимулируйте развитие качеств и навыков. Конкретные знания это хорошо, но нужно обращать внимание и на те навыки и качества, которые лежат в основе развития познавательных способностей глобально: внимание, память, быстрота реакции, творчество и воображение, аналитические способности и др.

Играйте. Игры (вспомните дидактику Коменского) – мощный инструмент развития, который при правильном подходе способен приводить к хорошим результатам в учебе. Они являются стимулом интереса, вдохновляют и имеют практическую пользу.

Используйте нестандартные методики обучения и развития. Например, стандартные программы отлично дополняются упражнениями по развитию творческого мышления из ТРИЗ-педагогики.  

Любите и старайтесь понять детей. Для них ваша любовь, интерес и поддержка будут лучшим стимулом учиться.

Резюмируя все вышенаписанное, отметим, что процесс самообучения должен начинаться с определения движущих вами сил и постановки на их основе конкретных целей, а завершаться – знанием того, как себя мотивировать.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Где взять мотивацию для достижения целей? — Психология

Бывает, смотришь на человека и думаешь: «Вот это мотивация! Я бы с такой мотивацией, конечно, тоже горы свернул!» Поговорим о том, где найти мотивацию, чтобы цели достигались легче и быстрее.

 

Где взять мотивацию для достижения целей?

Если цель большая и далекая, то ее достижение может занять много времени. Разбейте ее на этапы и фиксируйте результаты промежуточных стадий. Радуйтесь промежуточным победам. Как только Вы увидите, что какие-то результаты уже есть, у Вас появится мотивация и энергия двигаться дальше.

Ведите дневник своих успехов, регулярно записывайте, что Вы сделали, отслеживайте в ежедневнике, какие задачи успешно выполнены, что получилось. И не забывайте себя за это хвалить. Очень важно помнить, что Вы движетесь к цели, а значит, Вы уже большой молодец. Дневник успеха — это очень действенный инструмент. Разбейте цель на шаги и радуйтесь достижению каждого следующего шага. Спрашивайте себя каждый день: какой конкретный шаг я сделаю на пути к моей цели?

 

ТРИ ИСТОЧНИКА МОТИВАЦИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

 

Вы можете использовать три источника мотивации:

Первое и самое главное — это наличие цели. Четкая, структурированная цель, которая является действительно Вашей, вдохновляет. Поэтому прежде чем начать бежать, определитесь, куда Вы хотите бежать. Какой конечный результат Вы хотите получить? Почему эта цель для Вас важна? Действительно ли она Ваша? Не навязана ли она Вам кем-то? Ведь двигаться к чужой цели намного сложнее. Кроме того, ее достижение не принесет Вам радости. Но когда Вы проверили и убедились, что цель Ваша, она Вас вдохновляет, она четко сформулирована, то это придаст Вам сил и энергии в ее достижении.

Второй источник мотивации — это результаты. Первые полученные результаты окрыляют. Но здесь имеют значение не только Ваши результаты, но и других людей. Вокруг Вас есть те, кто уже добился того, к чему Вы только стремитесь. Знакомьтесь с успешными людьми, чтобы Вы могли подзарядиться энергией от них.

Вы можете ориентироваться сразу на несколько примеров. Одним из них может быть человек, который всего на один шаг впереди Вас. Не какая-то далекая звезда в телевизоре или автор бестселлеров, а именно тот человек, который рядом, но он уже чего-то достиг.

Впрочем, не помешают и примеры намного более успешных людей: звезд, мировых лидеров, знаменитостей, миллионеров. Такие примеры вдохновляют и помогают поддерживать мотивацию. Читайте книги, смотрите мотивирующие видео, общайтесь с успешными людьми. Это придаст Вам сил и энергии. Это покажет Вам, что достижение Ваших целей вполне возможно.

Третий источник мотивации — это страхи. Используйте свои страхи как орудие достижения цели. Когда страх стоит впереди, он мешает, связывает и сковывает по рукам и ногам. Но если сделать его своим союзником, если представить, что же будет, если цели не достигнуть, насколько хуже будет Ваша ситуация, то страх может стать Вашим помощником.

 

МОЖНО ЛИ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ БЕЗ СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ?

 

Но что делать, если мотивации все-таки нет? Просто забудьте о ней. Замените мотивацию дисциплиной и продолжайте действовать. Профессионалы тем и отличаются от любителей, что они действуют вне зависимости от того, хочется или не хочется, есть желание или нет. Просто возьмите и сделайте! Не зависьте от эфемерной мотивации. Зависьте от дисциплины, которую Вы можете контролировать.

Сделайте первый шаг. Чем больше шагов будет сделано, тем больше шансов, что скоро появится результат. Именно результаты, именно успехи мотивируют. А пока они не появились, действуйте на дисциплине и силе воли. У Вас все получится!

 

 

8 типов мотивации для достижения целей

Мотивация может быть внутренней (изнутри) или внешней (извне). Несколько факторов могут повлиять на ваш уровень мотивации, и они могут повлиять на вашу продуктивность, преданность делу и приверженность работе и успеху. Понимание различных мотивов поможет вам применить ценные уроки в своей личной и профессиональной жизни. В этой статье мы обсудим различные типы мотивации и приведем примеры того, как использовать их в своей карьере.

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутренние и внешние факторы, которые способствуют желанию человека оставаться приверженным или заинтересованным в должности, цели или предмете. Чтобы преуспеть в своей профессии, вам понадобится мотивация, чтобы постоянно добиваться своих карьерных целей.

Например, вы можете захотеть перейти на более высокую ответственную должность в вашей организации. Наличие конкретной цели будет мотивировать вас работать на высшем уровне.Это также применимо, когда вы учитесь, чтобы приобрести специализированный навык, который повысит вашу доходность.

Мотивация основана на сознательных и бессознательных факторах, которые могут включать потребность в получении чего-либо или возможность получить признание и похвалу от других. Источником мотивации также может быть необходимость зарабатывать больше денег, чтобы содержать семью или выйти на пенсию к определенному возрасту.

Внутренняя и внешняя мотивация

Использование мотивации для достижения целей и выполнения задач будет наиболее эффективным, если вы сможете определить тип, который лучше всего подходит для вас.Большинство типов мотивации попадают в одну из следующих категорий:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация является внутренней. Например, вы можете использовать внутреннюю мотивацию, когда чувствуете вдохновение для выполнения задачи, потому что это соответствует вашим личным основным ценностям. Если вы добровольно участвуете в общественном продовольственном банке, потому что у вас есть мотивация помогать другим, вы, вероятно, хорошо мотивированы внутренними факторами.

Внешняя мотивация

Когда вас побуждают действовать внешние факторы, такие как компенсация или похвала, вы испытываете внешнюю мотивацию.Внешняя мотивация побуждает вас добиваться таких наград, как продвижение по службе, повышение, бонусы, награды и необходимость поддерживать свои средства к существованию, среди прочего.

Связано: Внутренняя и внешняя мотивация

Типы мотивации

Вот восемь типов внутренней и внешней мотивации, а также способы их применения в своей трудовой жизни:

Стимулирующая мотивация

Поощрение мотивация — это когда вы мотивированы выполнить задачу из-за потенциального вознаграждения.Люди, мотивированные поощрением, обычно не сосредотачиваются на процессе достижения цели, пока они получают вознаграждение. Вы можете использовать побудительную мотивацию, чтобы повысить свой карьерный рост и способность зарабатывать. Если вы хотите прибавки к зарплате, размышления о более высоком уровне жизни, который вы можете получить с доплатой, могут вдохновить вас на выполнение ваших производственных или торговых квот.

Пример: Вы стремитесь получить повышение из-за более высокого авторитета и большей зарплаты, которые связаны с новой ролью, а не из-за повышенной ответственности и удовлетворенности работой, связанной с этой должностью.

Мотивация достижения

Эта мотивация влечет за собой выполнение задач для достижения конкретных целей. С мотивацией достижения вы, вероятно, больше заботитесь о приверженности видению и достижению цели, чем о получении наград.

Пример: Вы можете быть ученым, чья организация работает над созданием вакцины, способной вылечить смертельный вирус. Для вас достижение заключается в создании продукта, спасающего жизнь, а не в потенциальной коммерческой ценности открытия.Человек, мотивированный достижениями, также может быть человеком, который тратит много времени на разработку нового производственного процесса, потому что он хочет повысить производительность и сократить отходы, а не продавать патент на изобретение.

Сильная мотивация

Когда вы тратите сотни часов на создание собственного бизнеса или становитесь экспертом в своей области, вы пытаетесь получить контроль над своими средствами к существованию. Если вы стремитесь контролировать свою жизнь и жизнь других, ваша мотивация, скорее всего, будет сильной.Вам нравятся действия, которые сделают вас единственным определяющим фактором того, что происходит с вашими деньгами, едой, здоровьем, отношениями и многим другим.

Сильная мотивация может быть положительным способом развития вашей карьеры, но также может привести к трудностям. Сознательные усилия по обеспечению источника дохода и выработке здорового питания — благородное дело. Однако важно уважать мнение людей об их собственной жизни, выборе продуктов питания, религии, знаниях и других личных предпочтениях.

Пример: Вы хотите перейти на более высокую руководящую должность в своей компании, чтобы вы могли руководить командой.Чтобы получить больше возможностей для повышения по службе, вы пройдете курс обучения менеджменту и подадите заявку на вакансию в своей компании.

Связано: Руководство по мотивации власти

Мотивация страха

Страх негативных последствий может побудить вас избежать неприятных переживаний, таких как увольнение, понижение в должности, судебные иски, застой в должности и многое другое. Хотя мотивация страха не обязательно является здоровой или устойчивой, в краткосрочной перспективе она может быть достаточно эффективным мотиватором.

Пример: Потенциальная потеря средств к существованию из-за отсутствия квот продаж может побудить вас изучить новые методы привлечения клиентов и отточить свои навыки холодного обзвона.

Мотивация аффилированности

Эта мотивация, также известная как «социальная мотивация», способствует социальному взаимодействию между людьми. Человек, движимый принадлежностью, мотивируется духом сотрудничества и тем, что другие принимают их желаемое отношение. Эта потребность может побудить вас стать активным членом социальных групп.

Чувство принадлежности и вклада в общее благо может побудить вас стать лучше, что приведет к большему удовлетворению и счастью. Если финансовое вознаграждение недоступно, это отлично подходит для повышения вашей приверженности карьерным целям.

Пример: Если вы профессионал, вы можете черпать мотивацию из признания коллег и начальства за ваш вклад в успех организации.

Связано: Руководство по теории мотивации аффилированности

Мотивация компетентности

Мотивация компетентности подталкивает людей к высокому профессионализму в том, что они делают, позволяя им стать специалистами в критических аспектах своей работы.К таким профессионалам относятся нейрохирурги, инженеры-аэронавтики и другие специалисты, которые используют свои навыки решения проблем для решения уникальных проблем. Для этой группы людей их мотивация исходит из возможности использовать свои компетенции там, где это будет иметь наибольшее значение.

Пример: Кардиохирург решает пройти специальную подготовку для выполнения сложной операционной процедуры.

Мотивация отношения

Это мотивация, которая побуждает человека изменять восприятие или мысли других людей.Люди, мотивированные отношением, стремятся улучшить свое взаимодействие с другими людьми за счет улучшения социальной активности. Он направлен на то, чтобы окружающие стали лучше относиться к вам и себе.

Пример: Вы добровольно проводите кампанию в офисе, цель которой — изменить восприятие сотрудником предлагаемого изменения, которое может повлиять на роли и содержание должности. Это также может проявляться в форме помощи членам вашей команды в достижении максимального потенциала или успеха.

Мотивация ожидания

Эта психологическая теория утверждает, что люди мотивированы ожиданием желаемого результата определенных усилий.Он измеряет степень, в которой вознаграждение за конкретное действие мотивирует вас стремиться к достижению этой цели, основываясь на вашей уверенности в том, что вы можете получить вознаграждение. Суть этой мотивации заключается в том, что вы должны выбрать виды деятельности, в которых вы уверены, что достигнете желаемых результатов.

Пример: Звездный теннисист пытается участвовать в Олимпийских играх, потому что его уровень мастерства заставляет его ожидать, что он выиграет золотую медаль.

Связано: Руководство по теории мотивации ожидания

Как использовать мотивацию

Поскольку существует много типов мотивации, вы можете обнаружить, что к вам применимы несколько типов.Лучший способ поддерживать высокий уровень мотивации — комбинировать типы мотивации и использовать их для продвижения к целям и задачам в своей карьере и жизни.

Используйте следующие советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации:

1. Ставьте цели

Постановка целей — мощный способ поддерживать уровень мотивации. Это помогает направить вашу энергию на то, что имеет наибольшее значение в вашей работе и жизни. Рассмотрите возможность использования метода SMART для постановки конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и своевременных целей.

2. Расскажите людям о своих целях

Отличный способ мотивировать себя — рассказать о своих планах близкому человеку. Это может быть ваш коллега или родственник, но объявление ваших целей может сделать вас более решительным, потому что вы чувствуете ответственность.

3. Измеряйте свой прогресс

Составьте план для измерения ваших целей и знайте, что вам нужно сделать для их достижения. Например, если вы планируете увеличить продажи на 50% к концу года, вы можете проверять свои итоги каждый месяц, чтобы убедиться, что вы добиваетесь постепенного прогресса.Увидев, что вы приложили положительные усилия для достижения своих целей, вы сможете проявить еще больше решимости.

4. Вознаграждайте себя

Положительное подкрепление — один из наиболее эффективных мотивирующих факторов. Вы можете вознаграждать себя за достижение своей конечной цели или за выполнение этапов на этом пути. Например, вы можете совершить десятиминутную прогулку после часа работы или сделать крупную покупку, чтобы заработать для вашей компании важный контракт.

20 надежных методов и стратегий

Люди стали любопытными, активными и глубоко социальными существами, движимыми внутренними тенденциями к пониманию и овладению как нашим внутренним, так и внешним миром (Ryan & Deci, 2017).

Такая внутренняя мотивация не дана; это обусловлено удовлетворением чувства компетентности, автономии и родства.

Нахождение новой и изменение существующей среды для согласования с нашими основными психологическими потребностями может поддерживать и поддерживать нашу мотивацию и позволить нам процветать (Ryan & Deci, 2017).

В этой статье рассказывается, как создать такую ​​мотивацию, используя методы и стратегии для реализации наших человеческих способностей и талантов.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей.Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Как стимулировать внутреннюю мотивацию 101

Чтобы упорствовать в чем-либо, нам нужны механизмы в мозгу, которые инициируют и поддерживают усилия. Без них мы не можем начать или поддерживать действие (Deci & Ryan, 2008).

Тем не менее, согласно Эдварду Деси и Ричарду Райану, вариация мотивации, которую мы видим у разных людей, не обнаруживается в таких психологических механизмах, а скорее в социокультурных условиях.

Деци и Райан (2008) Теория самоопределения (SDT) мотивации предполагает, что «люди по своей природе активны и мотивированы, любопытны и заинтересованы, жизнеспособны и стремятся к успеху, потому что успех сам по себе приносит удовлетворение и вознаграждает».

Однако обстоятельства и окружающая среда могут оставить нас «отчужденными и механизированными или пассивными и разочарованными» (Deci & Ryan, 2008).

Но мы можем поменять их на лучшие.

Внутренняя мотивация предполагает что-то делать, потому что это одновременно и интересно, и приносит глубокое удовлетворение.Мы выполняем такие действия ради тех положительных эмоций, которые они вызывают, и обычно они приводят к оптимальным результатам (Deci & Ryan, 2008).

Внешняя мотивация предполагает участие в деятельности, потому что она приводит к материальному вознаграждению или позволяет избежать наказания.

Исследования неизменно показывают, что внутренняя мотивация ведет к усилению настойчивости, большему психологическому благополучию и повышению производительности (Deci & Ryan, 2008).

И хорошая новость в том, что мы можем его развить.

Укрепление восприятия компетенции , автономии, и родства с другими людьми поддерживает внутреннюю мотивацию и поведение людей. Действительно, удовлетворение этих трех основных и универсальных психологических потребностей способствует оптимальной мотивации и приводит к лучшим психологическим, поведенческим и развивающим результатам (Deci & Ryan, 2000).

Повышенная автономия — ощущение контроля над тем, что мы делаем — в отличие от отсутствия контроля важна для достижения внутренних целей во всех сферах нашей жизни.В самом деле, это также было последовательно доказано для улучшения психологического здоровья в восточной и западной культурах, в образовании, на рабочем месте, дома и в спорте (Deci & Ryan, 2008).

5 надежных методов и стратегий

1. Удовлетворение наших основных психологических потребностей

Сьюзан Фаулер (2019) описывает три основных психологических потребности, признанных SDT как «основополагающие для всех людей и нашей способности процветать».

Удовлетворение каждого из них приводит к заинтересованным, увлеченным людям, выполняющим качественную работу в любой области.

Повышение внутренней мотивации можно стимулировать, создавая среду, которая способствует:

• Автономность — человека должны верить, что у них есть выбор.
  • Говорите о том, что они делают.
  • Сформулируйте цели как важные для индивидуального успеха.
  • Позвольте людям делать выбор, а не заставлять их делать.
• Родство — людям необходимо углубить свои связи с другими.
  • Определите, что люди думают о том, что они делают.
  • Поощряйте людей развивать свои ценности во время работы.
  • Свяжите их работу с высшим делом (политическим, моральным, духовным или корпоративным).
• Компетентность — человека должны обладать нужными навыками и возможностью их проявить.
  • Сделайте ресурсы доступными для обучения.
  • Ставьте цели обучения, а не цели, ориентированные на результат
  • Спросите: « Как вы выросли сегодня и что вам нужно завтра? », а не« », чего вы достигли сегодня? ”

Такие методы и условия применимы в большинстве контекстов и не должны ограничиваться рабочим местом.

2. Примите участие в отличном повествовании

Вовлечение людей в рассказ может быть мотивирующим; создание рассказа о том, что они делают, вызывает чувство связи.

То, как мы относимся к своей работе, обычно меньше связано с деятельностью, а больше с тем, как мы ее формируем . Например, вы каменщик, просто кладете один кирпич на другой, или вы часть команды, строящей церковь?

Является ли задача обыденной и бессмысленной, или вы создаете лучшую среду для других?

Студент-медик, изучающий анатомию поздно вечером в пятницу, либо готовится к тесту в классе в понедельник, либо готовится спасти жизни в будущем госпитале (Grenny, 2019).Восприятие — это все.

3. Найдите одно предложение

Большинство из нас живет жизнью, преследующей множество целей, и время на каждую из них равномерно распределяется.

В своей книге Drive Дэниел Пинк (2018) призывает читателей снова сосредоточиться и прояснить свою цель.

Он просит нас сформулировать предложение, которое подводит итог нашей жизни.

Чтобы помочь, он предлагает два примера из жизни президентов США:

• Приговор Аврааму Линкольну может быть Он сохранил Союз и освободил рабов .
• Франклину Рузвельту может быть Он вывел нас из Великой депрессии и помог нам выиграть войну .

Что у вас?

Каждый день спрашивайте себя: Я ближе к своим целям, чем был накануне? Что мне нужно сделать завтра, чтобы двигаться в правильном направлении?

4. Стратегия для педагогов

Хотя есть аспекты образования, которые ученики неизбежно не найдут приятными, осыпание их наградами вряд ли станет ответом.

Вместо этого, чтобы повысить внутреннюю мотивацию, мы должны привлекать детей в соответствии с их основными психологическими потребностями.

Pink (2018) предполагает, что в любой учебной среде (школа, дом, молодежная группа и т. Д.) Содержание важнее, чем объем работы, и мы должны спросить себя:

• Предоставляю ли я студентам степень автономии относительно того, когда и как они выполняют свою работу?
• Является ли эта задача увлекательной, новаторской и поощряющей мастерство ( компетенция )?
  Или это бездумное, мягкое и заучивание наизусть?
• Понимают ли ученики значение или цель этой работы?
  Например, возможно, это приведет к чему-то более позднему или большему объему работы в классе.

Выделите время, чтобы ребенок разработал собственную проблему или проект, над которым он будет работать. Это даст им возможность работать над чем-то по своему усмотрению.

5. Хвалить

Нам следует осторожно относиться к тому, как мы хвалим.

Если мы не будем осторожны, похвала превратится в серию из «если ты сделаешь X, то получишь Y награду» утверждений, которые могут нанести ущерб творчеству и внутренней мотивации.

Вместо этого в своей книге Mindset Кэрол Двек (2017) говорит, что мы должны хвалить, имея в виду следующие моменты:

• Хвалите усилия и стратегию, а не ум.
  Жизненно важно, чтобы дети (и взрослые учащиеся) получали признание за те задачи, которые они берут на себя, и за те усилия, которые они прилагают.
• Хвала должна быть конкретной.
  Что сделал этот человек, что заслуживает особого внимания?
• Похвала наедине.
  Похвалите при встрече один на один. В конце концов, это не церемония, а личное проявление благодарности за то, что кто-то сделал.
• Хвалить только тогда, когда есть веская причина.
  Не хвалите все; вместо этого признайте дополнительные усилия и будьте искренними.

Похвала — мощный инструмент мотивации, но с плохим обращением она может свести на нет многие положительные моменты.

9 методов для использования в терапевтических сеансах

Следующие методы могут помочь стимулировать восприятие автономии, родства и компетентности и поддержать положительные результаты психотерапии и изменения поведения (Ryan & Deci, 2017).

• Мотивационное интервью — ценный метод консультирования, который помогает пациентам преодолеть амбивалентность.
• Было показано, что терапевтический альянс между терапевтом и клиентом усиливает чувство автономии и способствует изменению поведения.
• Внутренняя система ориентиров, поощряемая эмпатическим и внимательным слушанием, может определить мотивацию и ценности клиента, подтвердить его любопытство и выявить причины для изменений.
• Сосредоточение внимания на чувствах и эмоциях для понимания точки зрения клиента может помочь выявить те переживания, которые мешают удовлетворению потребностей, в то же время раскрывая и преодолевая сопротивление переменам.
• Интерес к клиенту показывает заинтересованность в его опыте и поощряет чувство родства.
• Поддерживая аутентичность и прозрачность, терапевт воспринимается как честный, заинтересованный и открытый, что способствует развитию у клиента чувства сопричастности.
• Крайне важно сосредоточиться на постановке оптимальных задач для клиента, а не на чрезмерно стрессовых, требовательных или даже невозможных.
• Актуальная, содержательная и информативная обратная связь поддерживает восприятие компетентности.
• Поощрение внутренней оценки работы клиентом помогает им распознавать пробелы между своими навыками и мастерством.

Советы и анкеты для сотрудников

Исследование, проведенное Deloitte в 2014 году, показало, что 87% американцев не могут полностью раскрыть свой потенциал на работе из-за отсутствия страсти (Su, 2019).

Итак, как решить проблему отсутствия внутренней мотивации на рабочем месте?

Чтобы повысить мотивацию на работе, нам нужно изменить мышление.Существует сильная корреляция между «верой в миссию, получением удовольствия от работы и высоким уровнем выполнения» (Su, 2019).

Есть несколько методов, которые лидеры могут использовать для стимулирования внутренней мотивации своих сотрудников (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• Мышление лидера слуги
  Лидер слуги принимает образ мышления, при котором они служат своему персоналу; ставить потребности своих сотрудников на первое место и помогать им развиваться.

Как это ни удивительно, для того, чтобы служить «большему видению, миссии или общей цели, выходящей за рамки своих собственных планов или эго», требуется сила менеджера (Su, 2019).

• Вопросы, которые могут раскрыть страсть людей
  Хорошие менеджеры предоставляют своим сотрудникам возможность поразмышлять о том, что ими движет.

Они спрашивают своих сотрудников:

Перед началом работы:

• • Что вам нравится в новом проекте?
  • Как вы могли бы развиваться, учиться и расти с этой новой работой?

По окончании работ:

• • Чем вы гордились больше всего?
  • Что было полезным или значимым?
  • Что вам больше всего понравилось и вдохновило?

В годовых обзорах:

• • Над чем вам больше всего понравилось работать за последний год и почему?
  • Чем бы вы хотели больше заниматься в следующем году?
• Поощряйте работу, где сочетаются энтузиазм и вклад
  Определите, где увлеченность сотрудника встречается с тем, что он может внести в команду или организацию.Кроме того, распознайте, когда пришло время перевести сотрудника на что-то новое.
• Поощряйте гражданское поведение
  Предоставляйте сотрудникам возможность выйти за рамки своей (определенной) роли, помогая коллегам, выполняя особые задания и внедряя новые методы работы.
• Понять мотивацию, вовлеченность и отключение сотрудников
  Используйте анкеты, подобные тем, которые включены в нашу статью Внутренняя мотивация на рабочем месте, чтобы получить представление о степени внутренней мотивации сотрудников и степени их вовлеченности в то, что они делают.

Примечание по использованию вознаграждений

Хотя родители обычно поощряют своих детей за хорошую учебу, а компании обычно поощряют своих сотрудников делать все возможное, внешнее признание может повредить внутренней мотивации.

Исследования показали, что поощрение человека, который внутренне мотивирован использованием внешних вознаграждений, таких как деньги или награды, может снизить внутреннюю мотивацию (Deci & Ryan, 2008).

Непредвиденный эффект состоит в том, что люди теряют интерес к тому, что они делают, особенно когда вознаграждение зависит от успешной работы.

Наши 4 любимых выступления на TED

Посмотрите некоторые из этих увлекательных выступлений, подкрепленных научными данными и исследованиями в области мотивации, чтобы понять, как повысить производительность.

1. Загадка мотивации

Автор Даниэль Пинк прекрасно рассказывает о том, как стимулы (особенно финансовые) могут иметь негативное, даже демотивирующее воздействие, когда люди заняты решением сложных проблем.

Напротив, чувство интереса к тому, что мы делаем, и чувство собственной важности имеют решающее значение для мотивации.Поощряя сотрудников быть лучшими в чем-либо, демонстрируя при этом их значимость для компании в целом, мы можем устранить несоответствие между тем, что известно науке, и тем, чем занимается бизнес.

2. Счастливый секрет лучшей работы

Если вы думаете, что упорный труд и достижение успеха делают вас счастливыми, возможно, вы ошиблись.

В веселом видео Шона Ахора он исследует, как счастье делает нас продуктивными, умными, творческими и полными энергии.

Он предполагает, что, изменяя организационную культуру и сосредотачиваясь на позитиве, мы можем использовать то, что он называет «преимуществом счастья», и улучшить личные и деловые результаты.

3. Как мотивация может исправить общественные системы

Замечательный доклад Абхишека Гопалки о мотивации изменений в государственном секторе исследует, как улучшить то, что в корне сломано.

Благодаря работе Гопалки с системой общественного здравоохранения Индии он научился использовать подотчетность перед гражданином, чтобы вызвать мотивацию и исправить систему.

Сработало. После серии обещаний, данных пациентам, неудача перестала быть вариантом.

4. Что нам нравится в нашей работе

Дэн Ариэли предполагает, что, хотя счастье драгоценно, мы процветаем больше всего, когда у нас есть чувство цели и мы видим прогресс в том, что мы делаем.

Заработная плата важна, но исследования показывают, что ее недостаточно для мотивации сотрудников.

По словам Дэна, становится все более важным, чтобы организации создавали среду, в которой работа кажется более значимой, а работники чувствуют себя более заинтересованными и больше заботятся о том, что они делают.

4 книги по теме

Есть много книг о мотивации; мы выбрали некоторые из наших фаворитов.

Все они основаны на доказательствах и сосредоточены на реалиях среды, в которой они актуальны.

1.

Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии — Ричард М. Райан и Эдвард Л. Деси

Написанная создателями теории самоопределения, эта книга обобщает результаты более чем четырех десятилетий исследований человеческой мотивации.

Этот текст, возможно, является окончательным руководством к пониманию сущности мотивации, лежащей в основе нашего роста и благополучия, а также психологических потребностей, на которых она основана.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Поток: Психология оптимального опыта (Harper Perennial Modern Classics) — Михай Чиксентмихайи

Эта книга — прекрасно написанная классика психологической литературы. Михай Чиксентмихайи отправляет нас в путешествие по науке и исследованиям потока и предлагает потенциальный путь для постоянной мотивации.

Многие анекдоты и рассказы улучшают читаемость и добавляют цвет и глубину психологическим представлениям.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует — Дэниел Х. Пинк

Автор бестселлеров Дэниел Пинк (Daniel Pink) утверждает, что нужно мотивировать людей необходимостью взять под свой контроль свою жизнь, творить и учиться, а также делать вещи лучше для себя и мира.

Содержит множество методов для развития внутренней мотивации в образовательной, семейной и рабочей среде, это ценный ресурс для любого человека или консультанта.

Найдите книгу на Амазонке.

4.

HBR Guide to Motivating People (HBR Guide Series) — Harvard Business Review

, состоящая из 28 глав, эта легкая для чтения, содержательная книга рассказывает нам, что делать, и что не делать для создания организационной культуры для стимулирования мотивации.

Автор (ы) каждой главы предлагают разные, но дополняющие друг друга советы, приводя практические примеры организационных изменений, которые могут иметь наиболее значительное положительное влияние.

Найдите книгу на Амазонке.

Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

У нас есть множество инструментов и техник мотивации, позволяющих лучше понять ваши психологические потребности, а также множество подходов к развитию внутренней мотивации и внесению изменений в поведение.

Сообщение о возвращении домой

Внутренняя мотивация заряжает энергией и направляет то, кем мы являемся и что мы делаем. Удовлетворяя наши основные психологические потребности, включая чувство контроля, компетентности и родства, мы настраиваем себя на процветание (Ryan & Deci, 2017).

Создание правильной среды для удовлетворения каждого фактора приводит к появлению очень заинтересованных, увлеченных людей, готовых процветать и выполнять качественную работу в любой области.

Наше восприятие контроля в любой конкретной ситуации имеет решающее значение «с точки зрения эффективной работы, особенно при выполнении эвристических задач, психологического благополучия и здорового развития» (Deci & Ryan, 2008). Действительно, автономия поддерживает мотивацию во многих областях, включая здравоохранение, образование, воспитание детей и отношения.

Наряду с родством и компетентностью, удовлетворение наших основных потребностей приводит к большей внутренней мотивации и готовности взаимодействовать с миром и улучшать психологическое здоровье.

Почему бы не опробовать некоторые методы и стратегии, описанные в этой статье, самостоятельно или со своими клиентами? Изменение вашего восприятия или самой окружающей среды может привести к более позитивной и полноценной жизни, которая будет способствовать росту и достижениям.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Болино, М.С., и Клотц, А.С. (2019). Как мотивировать сотрудников выходить за рамки своей работы. В HBR руководство по мотивации людей. Harvard Business Review.
• Csikszentmihalyi, M. (2008). Flow: Психология оптимального опыта. Harper Многолетняя современная классика.
• Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2000). «Что» и «почему» для достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологический опрос , 11 , 227–268.
• Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2008). Обеспечение оптимальной мотивации и психологического благополучия во всех сферах жизни. Канадская психология , 49 (1), 14–23.
• Двек, С. С. (2017). Образ мышления . Робинсон.
• Фаулер, С. (2019). Что Маслоу ошибался в наших психологических потребностях. В HBR руководство по мотивации людей . Harvard Business Review.
• Гренни, Дж. (2019). Хорошее повествование помогает сотрудникам понять их работу. В HBR руководство по мотивации людей . Harvard Business Review.
• Пинк, Д. Х. (2018). Drive: удивительная правда о том, что нас мотивирует. .Canongate Books.
• Райан, Р. М., & Деси, Э. Л. (2017). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии . Guilford Press.
• Су, А. Дж. (2019). Помогите кому-нибудь открыть для себя работу, которая его волнует. В HBR руководство по мотивации людей . Harvard Business Review.

Как выйти из зоны комфорта и войти в «зону роста»

Жизнь полна возможностей выйти за пределы зоны комфорта, но ухватиться за них бывает сложно.

Иногда проблема заключается в незнании причин для этого. В конце концов, если чувство комфорта означает, что наши самые основные потребности удовлетворяются, почему мы должны стремиться отказаться от него?

Большую часть времени людей сдерживает их настроение, а не какой-либо явный недостаток знаний.

В этой статье рассматриваются изменения в мышлении, необходимые для того, чтобы выйти за рамки комфорта и начать личностный рост. Попутно мы поделимся полезными инструментами, тактиками и примерами, которые помогут сделать выход из зоны комфорта как можно более полезным.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое зона комфорта в психологии?

Теперь прочно укоренившаяся в культурном дискурсе метафора «выхода из зоны комфорта» стала популярной в 1990-х годах. Фраза «зона комфорта» была придумана мыслителем менеджмента Джудит Бардвик в ее работе 1991 года « Опасность в зоне комфорта» :

«Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор поведений для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.”

В зоне комфорта у людей нет особого стимула для достижения новых высот производительности. Именно здесь люди выполняют рутинные действия, не связанные с риском, в результате чего их прогресс останавливается.

Но эту концепцию можно проследить и дальше, в мире поведенческой психологии.

В 1907 году Роберт Йеркес и Джон Додсон провели один из первых экспериментов, который выявил связь между тревогой и работоспособностью.

Они увидели, что мыши становятся более мотивированными к прохождению лабиринта, когда им дают электрический ток все большей интенсивности — но только до определенного предела.Выше определенного порога они стали скорее прятаться, чем действовать.

Соответствующее поведение было замечено у людей. Это имеет смысл, потому что в ответ на раздражители, вызывающие тревогу, есть варианты: драться (принять вызов), бежать (убежать / спрятаться) или замерзнуть (стать парализованным).

Закон Йеркса-Додсона (Yerkes & Dodson, 1907) верен не только для более ощутимых видов деятельности, таких как получение новой стрессовой задачи на работе, но и во многих жизненных сферах, таких как понимание себя, отношения к другим, и так далее.

Основная идея состоит в том, что наша нервная система имеет зону возбуждения Златовласки. Слишком мало — и вы остаетесь в зоне комфорта, где наступает скука. Но слишком много, и вы попадаете в зону «паники», которая также тормозит прогресс:

Из зоны комфорта в зону роста

При выходе из зоны комфорта страх не всегда означает пребывание в зоне паники. Как показано на диаграмме ниже, страх может быть необходимым шагом на пути к зонам обучения и роста:

Источник: PositivePsychology.com ‘ Leaving The Comfort Zone ’ Набор инструментов

Чтобы выйти из зоны комфорта в зону страха, нужна смелость. Без четкой дорожной карты невозможно развить предыдущий опыт. Это может провоцировать беспокойство. Но проявите настойчивость достаточно долго, и вы войдете в зону обучения, где приобретете новые навыки и изобретательно справитесь с проблемами.

После периода обучения создается новая зона комфорта, расширяющая способность достигать еще больших высот. Вот что значит быть в зоне роста.

Важно отметить, что, как и большинство попыток изменения поведения, переход в зону роста становится труднее без определенного уровня самосознания. Таким образом, клиентам может быть выгодно учесть следующее:

• Насколько велики их зоны?
  В каждой сфере жизни зоны различаются по размеру. Чтобы выйти из зоны комфорта, вы должны оценить ее внешние границы. Точно так же вы должны развить интуитивное чувство того, где находится ваша зона паники. Решение проблем, которые находятся где-то посередине, заставит вас напрячься, что приведет к росту и обучению.
• В чем их сильные стороны?
  Понимание и использование личных сильных сторон может быть очень полезным. У большинства людей есть опыт выхода из зоны комфорта по крайней мере в одной сфере жизни, и, как правило, из этого опыта можно сделать множество выводов.

На самом деле процесс перехода из зоны комфорта в зону роста может быть нелинейным. Пики, впадины и плато часто усложняют путешествие. Иногда нам даже нужно периодически уходить в зону комфорта, прежде чем собраться с силами, чтобы снова уйти.Тем не менее, понимание шагов может помочь смириться с неопределенностью.

Находясь в зоне комфорта, возникает соблазн чувствовать себя в безопасности, контролировать ситуацию и сохранять спокойствие в окружающей среде. Это плавное плавание.

Однако лучшие моряки не рождаются в гладких водах.

В следующем разделе мы рассмотрим несколько важных преимуществ выхода из зоны комфорта.

Преимущества выхода из зоны комфорта: 4 примера

Помимо повышения производительности, выход из зоны комфорта дает множество менее прямых преимуществ.Полный список потребует отдельной статьи, поэтому вот четыре основных широко применимых примера.

1. Самоактуализация

Для многих самореализация выступает мощным стимулом выйти из зоны комфорта. Эта концепция была популяризирована с помощью теории мотивации человека Абрахама Маслоу (1943), которую он описал следующим образом: « Кем может быть человек, он должен быть. Эту потребность мы можем назвать самоактуализацией. ”

Иерархия потребностей Маслоу действует как лестница, при этом удовлетворение наших «основных» и «психологических» потребностей аналогично обитанию в зоне комфорта.Но осознаем мы это или нет, теория утверждает, что нашим следующим требованием является личностный рост и самореализация.

Пока решение покинуть зону комфорта согласуется с ценностями человека, этот сдвиг сродни попытке самореализации. Почему это важно? Во-первых, отсутствие стремления к росту может означать впадение в состояние инерции в более позднем возрасте.

2. Развитие установки на рост

Работа психолога из Стэнфорда Кэрол Двек (Carol Dweck, 2008) о мышлении ознаменовала сдвиг парадигмы в области позитивной психологии.В ее исследовании проводилось различие между двумя противоположными системами убеждений — установкой на фиксированное мышление и установкой на рост.

Люди с установкой на данность полагают, что они установили дозы каждой способности с соответствующим потолком того, чего они могут достичь. Неудача показывает неадекватность, а критика становится смертельным ударом по самооценке.

Установка на рост означает признание людей податливыми. С этой позиции неудачи становятся возможностями для обучения (Dweck, 1999), и наш потенциал становится безграничным.

Намеренный выход из зоны комфорта идет рука об руку с формированием установки на рост. В то время как установка на данность держит нас в ловушке страха перед неудачей, установка на рост расширяет возможности. Это вдохновляет нас учиться и рисковать здоровьем, что приводит к положительным результатам во всех сферах жизни.

3. Устойчивость и антихрупкость

Жизнь не совсем предсказуема; возможно, тогда и людей быть не должно. Рано или поздно все сталкиваются с невзгодами.Привычка расширять зону комфорта позволяет людям более уравновешенно справляться с изменениями и двусмысленностями, что ведет к устойчивости.

Продолжая это, статистик Нассим Талеб (2012) представил концепцию «антихрупких» систем, которые « процветают и растут под воздействием непостоянства, случайности, беспорядка и стрессоров. ”Примеры включают эволюцию и иммунную систему, а также человеческую психику.

В то время как отказоустойчивые системы после потрясения возвращаются на прежний уровень, антихрупкие системы учатся расти из них, достигая новых высот.Тогда выйти за пределы зоны комфорта — значит целенаправленно культивировать антихрупкость — пока мы не поворачиваем в зону паники!

4. Повышение самоэффективности

Как подчеркивает Альберт Бандура (1997), самоэффективность — это вера в способность выполнять необходимые действия для достижения цели. Цели, которые приводят к более высокой самоэффективности, являются конкретными, не слишком сложными и краткосрочными (Yailagh, Lloyd, & Walsh, 2009).

Выход из зоны комфорта означает фазу проб и ошибок, во время которой неизбежен хоть какой-то успех.Этот успех укрепляет нашу самоэффективность, и вера в свои способности начинает расти.

Как и другие преимущества выхода из зоны комфорта, это, вероятно, не произойдет в одночасье. Тем не менее, кумулятивная восходящая спираль достижений и уверенности может стать мощным активом для любого.

4 совета, которые помогут покинуть вашу зону комфорта

Ниже приведены четыре полезных совета, которые помогут клиентам покинуть свои зоны комфорта. Это сочетание советов по установке и практических рекомендаций по постановке целей.

1. Reframe стресс

С физиологической точки зрения нет разницы между тревогой и возбуждением (Smith, Bradley, & Lang, 2005). И то, и другое влечет за собой «стрессовую реакцию», но воспринимаются ли они как положительные или отрицательные — вопрос ярлыка.

Общество склонно рассматривать любой стресс как «плохой», но идея «эустресса» или «положительного стресса» бросает вызов этому. Юстресс дает энергию, чтобы произнести публичную речь, пойти на романтическое свидание и так далее.Эти стимулы можно переосмыслить как возбуждающие, выводящие нас из зоны комфорта.

2. Понять нейропластичность

Важным шагом к усвоению установки на рост является исследование нейропластичности. После того, как это понято, требуется меньше мужества, чтобы сделать первый шаг в сторону от комфорта, потому что неудача сама по себе становится неотъемлемой частью пути.

В основе теории Двека лежит то, что люди податливы и приспосабливаемы. Еще один хороший способ оценить ее философию — это посмотреть выступление на TED:

.

3.Приоритет

Зона комфорта не всегда вредна. Например, было бы разумно оставаться в зоне комфорта при игре на гавайской гитаре, но не в зоне управления личными финансами.

Смысл в том, чтобы выявить узкие места: области жизни, в которых слишком комфортно находиться больше вреда, чем пользы. Поощряйте избирательность целей у клиентов, чтобы они могли эффективно сосредоточиться.

4. Маленькие ступеньки

Можно делать маленькие методичные шаги, а также большие и смелые шаги.Оставить зону комфорта не означает безрассудно отбросить осторожность. Каждый шаг вперед — это прогресс.

Терпеливое развитие самосознания и разумная оценка границ каждой зоны — верный способ сделать процесс как можно более плавным.

7 способов покинуть зону комфорта

Изучив, что, почему и как выйти из зоны комфорта, давайте рассмотрим семь способов, которыми кто-то может это сделать.

1.Делайте повседневные дела по-другому.

В повседневной жизни есть множество возможностей бросить вызов самому себе. Выключите смартфон и телевизор во время ужина, решите, что надеть быстрее, или просто притормозите, чтобы осмотреть окрестности на прогулке. Эти изменения вырвут вас из привычной привычной рутины.

2. Расширьте свой профессиональный набор навыков.

Развитие навыков может способствовать развитию творческих способностей и укреплению уверенности в себе, а также повысить шансы на трудоустройство.Такие навыки, как публичные выступления, переговоры и лидерство, могут стать новым вызовом для многих людей. Вложения в них могут повысить устойчивость, личное удовлетворение и открыть больше возможностей, чем когда-либо.

3. Попробуйте новую диету.

Многие люди хотят улучшить свое питание и перестать полагаться на «привычную пищу». Часто это означает пробовать что-то новое.

Придерживаться здоровой диеты может быть столь же сложно, как и полезно, поскольку самоэффективность растет по мере того, как вы достигаете основных целей на этом пути.

4. Выведите тренировки на новый уровень.

Точно к этой цели стремятся многие. Для некоторых это может означать пробег первых 5 км, а для других это может быть завершение триатлона.

Высокий прицел с помощью упражнений символизирует выход из зоны комфорта и отличный способ сдвинуть с мертвой точки.

5. Проявите творческий подход.

Креативность — от написания стихотворения до создания бизнеса — обычно включает в себя элемент риска.Творческие усилия заключаются в том, чтобы шагнуть в неизвестное, с неудачей и последующим обучением в качестве ожидаемого результата.

Проявление творческих способностей — хороший способ приучить себя иметь установку на рост и с самого начала отказаться от потребности в совершенстве.

6. Бросьте вызов своим убеждениям.

Хотя изучение альтернативных точек зрения может быть неудобным, оно способствует росту и пониманию, бросая вызов укоренившимся убеждениям.

Это может принимать несколько форм, например, чтение книг разных жанров, разнообразие тех, с кем вы разговариваете, и посещение новых мест.На нашем пути легко застрять, но это может привести к самоуспокоенности — признаку пребывания в зоне комфорта.

7. Соблюдайте честность.

При осмотрительном подходе честность может стать огромным катализатором личностного роста. Независимо от того, ведете ли вы откровенный разговор с самим собой в личном дневнике или рассказываете близким о своих чувствах, честность вынуждает людей выйти из зоны комфорта. Благодаря честному общению мы можем лучше понять себя и укрепить связи с другими.

10 вдохновляющих цитат

Вот десять цитат, в которых воплощены многие из обсуждаемых идей:

Весь рост начинается в конце вашей зоны комфорта.

Тони Роббинс

Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.

Брайан Трейси

Моя зона комфорта похожа на маленький пузырь вокруг меня, и я толкал его в разные стороны и увеличивал и увеличивал, пока эти цели, которые казались совершенно безумными, в конечном итоге оказались в пределах возможного.

Алекс Хоннольд

Делайте каждый день одно дело, которое вас пугает.

Элеонора Рузвельт

Стать лучше, чем быть. Установка на данность не позволяет людям роскоши становиться. Они уже должны быть.

Кэрол Двек

Можно выбрать: назад к безопасности или вперед к росту. Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова.

Абрахам Маслоу

Без постоянного роста и прогресса такие слова, как улучшение, достижение и успех, не имеют значения.

Бенджамин Франклин

Вы откалибровали жизнь, когда у большей части того, чего вы боитесь, есть захватывающая перспектива приключений.

Нассим Талеб

Уровень усилий, которые вы терпите от самого себя, будет определять вашу жизнь.

Том Бильев

Пусть ваш выбор отражает ваши надежды, а не страхи.

Нельсон Мандела

Полезные инструменты PositivePsychology.com

Позитивная Психология.com — отличный репозиторий инструментов, которые вы можете использовать, чтобы помочь клиентам покинуть свои зоны комфорта.

Наш инструментарий предлагает различные рабочие листы и упражнения, призванные помочь людям войти в зону роста и реализовать свой потенциал.

Вот три примера:

1. Столкновение с влиянием убеждений, основанных на страхе, на достижение целей
   Этот инструмент знакомит клиентов с влиянием убеждений, основанных на страхе, на цели и личный рост. Упражнения заставляют их проанализировать, как их беспокойство мешает им преследовать важные для них цели.
2. Выход из зоны комфорта
   Этот инструмент помогает клиентам взвесить затраты на пребывание в зоне комфорта. Четыре зоны исследуются более подробно с вопросами, которые побуждают клиентов применять полученные знания в своей жизни. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы вызвать положительную восходящую спираль личного самореализации.
3. Движение к установке на рост
   Это вмешательство побуждает людей к установке на рост путем исправления мыслей на данность. Упражнение побуждает к активным размышлениям с помощью полезного рабочего листа «журнала мышления».

Еще один ресурс, который может показаться странным, но все же показательный, называется «Моя могильная плита». Для любого клиента, не желающего отказываться от привычной рутины, размышления о своем будущем могиле могут стать замечательным стимулом для перехода к установке на рост.

Сообщение о возвращении домой

Распознавать возможности выхода из зоны комфорта не всегда легко; ни один из них не схватывает их с убеждением.

Крайне важно развивать мышление, которое закладывает прочный фундамент и прокладывает путь к зоне роста.Это включает в себя представление о себе как о присущей вам способности к адаптации, переосмыслении стресса и вере в свою способность преодолевать страхи и сомнения.

Каждый человек сознательно или нет стоит перед этим выбором. Вы можете довольствоваться тем, что знаете — кажущимся безопасным, знакомым и рутинным. Или вы можете стать восприимчивыми к возможностям для роста, бросить вызов своему личному статус-кво и увидеть, на что вы способны.

Когда это становится привычкой, блага, которые можно пожинать на протяжении всей жизни, становятся огромными. Мы не только обуздываем разочарования и избегаем сожалений, но и достигаем наивысшего человеческого потенциала, вдохновляя других.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Бандура А. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк, Нью-Йорк: У. Х. Фриман и компания.
• Bardwick, J. (1991). Опасность в зоне комфорта: от зала заседаний до почтового отделения — как избавиться от привычки получать выплаты, убивающей американский бизнес . Американская ассоциация менеджмента.
• Двек, С. С. (1999). Я-теории: их роль в мотивации, личности и развитии . Филадельфия, Пенсильвания: Psychology Press.
• Двек, С. С. (2008). Образ мышления: новая психология успеха .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Ballantine Books.
• Маслоу, А. Х. (1943). Теория человеческой мотивации, Психологический обзор , 50 , 370–396.
• Смит, Дж. К., Брэдли, М. М., и Ланг, П. Дж. (2005). Состояние тревоги и аффективная физиология: эффекты длительного воздействия аффективных картинок. Биологическая психология , 69 , 247–260.
• Талеб Н. Н. (2012). Антихрупкие: вещи, получаемые от беспорядка . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Random House.
• Yailagh, M. S., Lloyd, J., & Walsh, J. (2009). Причинно-следственные связи между стилями атрибуции, убеждениями в математической самоэффективности, гендерными различиями, постановкой целей и успеваемостью школьников по математике. Журнал педагогики и психологии , 3 , 95–114.
• Yerkes, R., & Dodson, J. (1907). Танцующая мышь, Исследование поведения животных, , Журнал сравнительной неврологии и психологии, , 18, , 459–482.

20 шаблонов и рабочих листов для достижения целей

У всех нас есть цели, большие, маленькие, безопасные и смелые.

Мы хотим стать художником, переехать в новый дом, написать книгу, правильно питаться, больше заниматься спортом, меньше беспокоиться и пробежать марафон.

Список бесконечен, если он плохо определен. И все же, насколько мы действительно хотим каждого?

Если что-то для нас жизненно важно, нам нужно строить планы.

Итак, как нам это сделать?

Постановка целей широко признана как наиболее эффективный способ сосредоточить наше внимание на правильных занятиях, зарядить нас энергией и повысить нашу приверженность (Sheard, 2013).

И тем не менее, если цель не сформулирована хорошо, не будет подходящей стратегии и направленными действиями, ей не хватит цели, актуальности, направления и ответственности (Ogbeiwi, 2017).

К счастью, эта область получила значительное научное внимание.

Цели

наиболее эффективны, когда мы используем хорошо сформулированные рамки, которые обеспечивают логичную и надежную платформу для планирования и отслеживания их выполнения.

Используйте следующие методы и инструменты, чтобы вдохновить вас и выяснить, чего вы хотите достичь, почему и как вы собираетесь это делать.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

3 способа поставить достижимые цели

Есть много типов целей. Но в конечном итоге все цели сводятся к одному:

.

Изменить.

Нам нужно переходить из одного состояния в другое, от того, где мы сейчас находимся, туда, где мы хотим быть.

Типы ворот

Во-первых, какой цели вы хотите достичь?

• Конечная цель — Я хочу быть лучшим в X в мире.
• Цель производительности — Я хочу лучше на X.
• Цель процесса — Я хочу потренироваться или потренироваться в выполнении X.
• Цель, ориентированная на выполнение — Я хочу осуществить изменение, например, бизнес, технологию или строительный проект.

Тип цели будет влиять на ваш подход.

Зона дискомфорта

Цели должны быть значимыми. Они должны бросать нам вызов, изменять нас, а иногда и лежать в зоне дискомфорта .

В книге « — ваш лучший год в истории» Майкл Хаятт (2019) описывает четыре шага (с изменениями, приведенными ниже) для определения целей, которые нас напрягают и помогают преодолеть наше внутреннее сопротивление.

1. Признайте ценность выхода за пределы зоны комфорта.
   Примите тот факт, что комфорт не ведет к росту.
   Осознайте и признайте, что дискомфорт имеет ценность.
2. Наклонитесь.
   Воспользуйтесь возможностью испытать себя.
   Это может потребовать изменения мышления.
3. Признайте свой страх.
   Управляйте возникающими отрицательными эмоциями.
   Решите, перевешивает ли награда страх.
4. Не переусердствуйте.
   Избегайте «паралича анализом».
   Иногда вы делаете следующий шаг, даже когда конечная цель остается неясной.

Значимые цели

У людей есть набор врожденных психологических потребностей, одна из которых — придавать смысл жизни (Ryan & Deci, 2018).

Соответствует ли эта цель вашим общим жизненным целям?

Используйте шаги, описанные ниже, аналогичные методике «Наилучшего возможного устойчивого Я», чтобы сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать самые важные вещи в своей жизни (по данным Ivtzan, Chan, Gardner, & Prashar, 2011; Ivtzan, 2016):

• Сядьте поудобнее, расслабьтесь.
• Закройте глаза.
• Осознайте свое дыхание.
• Сделайте глубокий и медленный вдох.
• Концентрируйтесь на каждом вдохе; наблюдайте это.
• Визуализируйте себя в будущем, живя полной и значимой жизнью.
• Полностью подключитесь к опыту.
• Постарайтесь не зацикливаться на том, как вы туда попали.
• Переведите внимание на свое тело и почувствуйте возникающие ощущения.
• Вдохните и исследуйте эти ощущения; позвольте им распространиться по всему вашему телу.
• Когда вы откроете глаза, вы должны ощутить весь эффект медитации.

По мере того, как вы уточняете свои цели, убедитесь, что они продолжают согласовываться с созданной вами картиной осмысленной жизни.

Наши 5 любимых рабочих листов для постановки целей

Записывайте и регулярно пересматривайте свои цели.

Чем ярче они запечатлены, тем больше у вас шансов их выполнить.

GROW модель

Модель РОСТА (Цели, Реальность, Варианты и Путь Вперед) — это простой, но очень эффективный метод для постановки целей, определения того, где вы сейчас находитесь, и определения того, что делать дальше (Whitmore, 2014).

Заполните четыре рабочих листа следующим образом:

Постановка цели

• Определите, где вы хотите быть.
• Куда вы хотите добраться и как вы узнаете, когда приедете?
• Заполните Рабочий лист постановки целей со своими ответами.

Что есть на самом деле?

• Где ты сейчас с этой целью?
• Какие проблемы и проблемы?
• Как далеко вы от своей цели?
• Заполните Рабочий лист реальности, используя свои реалистичные идеи.

Какие у вас есть варианты?

• Какие есть варианты преодоления препятствий на вашем пути?
• Как вы попадаете туда, где хотите быть?
• Заполните рабочий лист параметров, указав доступные вам варианты.

Какой путь вперед?

• Что вы будете делать?
• Преобразуйте варианты в действия.
• Заполните Рабочий лист дальнейших действий, включив в него завершенный план действий.

Колесо успеха

Какие способности у вас есть или нужны для достижения ваших целей?

«Колесо успеха» определяет навыки и способности, которые способствуют вашей наилучшей работе (Уайт, 2015).

• Определите список атрибутов производительности, необходимых для успешной работы.
• Присвойте каждому баллу (0–4), который правдиво показывает, где вы сейчас находитесь.
• Присвойте другой балл (0–4), который определяет, насколько хорошим, по вашему мнению, вам нужно стать.

Например, бегун, готовящийся к быстрому марафону, может обладать скоростью, но не иметь выносливости.

Атрибуты марафонца	Текущая самооценка	Будущий целевой балл
Скорость	4	4
Выносливость	2	5
Питание	3	4
Остальное	3	4
Мотивация	4	5

Подсчитывая, где вы сейчас находитесь (синий) и где вы хотите быть (зеленый), можно сосредоточить время, энергию и ресурсы на улучшении областей, в которых вы не справляетесь.

Повышение квалификации

Как вы улучшаете выявленные навыки?

К счастью, мы знаем ответ.

Исследования подтвердили, что осознанная практика приводит к экспертизе.

• Задача не должна быть ни слишком легкой, ни слишком сложной.
• Постоянная обратная связь необходима для оптимизации производительности.
• Должна быть возможность повторить задачу, исправить ошибки и улучшить.

Качество и форма осознанной практики более важны, чем количество часов, посвященных выполнению задачи (Ericsson, 2007; 2012).

Что вас мотивирует?

Определите мотивацию каждой цели и подключитесь к ней.

Внутренняя мотивация — движимая внутренними вознаграждениями — увеличивает вовлеченность и вероятность того, что вы достигнете цели (Ryan & Deci, 2018).

Майкл Хаятт (2019) предлагает следующие предложения:

• Узнайте, почему; определите свои ключевые мотивы.
  Почему эта цель важна?
  Запишите причины, расставьте приоритеты и свяжитесь с ними.
• Овладейте своей самомотивацией; определите свою награду.
  Определите и ожидайте награду за выполнение цели.
  Признавайте личное для вас, а не внешние награды, такие как финансовая выгода.
• Создайте свою команду; определить, кто может помочь.
  Ваши связи с друзьями, семьей и коллегами могут способствовать успеху через обучение, поддержку, ответственность и соревнование.

Цели, которые соответствуют вашим ценностям — личный рост, вклад в более широкое сообщество и т. Д. — являются сильными внутренними мотивами и повышают жизнеспособность.

Поток успеха

Готовы ли вы приступить к постановке четких и определенных целей SMART?

Следуйте инструкциям на диаграмме ниже (адаптировано из Уайта, 2015 г.):

Если вы ответите «нет» на какой-либо из вопросов, вы должны пересмотреть задачу или среду, прежде чем ставить цель.

После того, как вы ответили «да» на все три вопроса, вы готовы к определению цели, с которой вы будете решать задачу.

Каковы цели SMART? Шаблон

Постановка цели не только помогает вам выполнить задачу, но и влияет на благополучие, отражает ваше стремление к личным изменениям и усиливает ваш смысл и цель в жизни (Sheard, 2013).

Чтобы достичь чего-то большого, вам нужно разбить его на набор более мелких управляемых задач.Каждый раз, выполняя одно задание, вы приближаетесь к общей цели.

Широко используемый шаблон SMART или слегка расширенный шаблон SMART ER гарантирует, что каждая цель или подцель реалистична, достижима и привязана ко времени.

Конкретный — Цели должны быть четкими и краткими.

Измеримый — Как выглядит успех? Как это измеряется?

Достижимо — Цель или задача должны быть сложными, но выполнимыми. Плавное расширение границ способствует развитию и совершенствованию.

Соответствует — Соответствует ли цель вашим общим жизненным целям и основным ценностям?

с ограничением по времени — Когда вы закончите?

Exciting — Что вас волнует? Преимущества должны быть оправданы, чтобы поддерживать приверженность.

Возможность проверки — Изменение обстоятельств. Пересмотрите цели и при необходимости измените их.

Таблица целей SMART предлагает ценный инструмент для определения и документирования цели SMART.

Инструменты для постановки целей для терапии и коучинга

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это терапия, ориентированная на решение, в конечном итоге направленная на то, чтобы клиент сам стал наставником (Neenan & Palmer, 2001; Wilding, 2015).

Цели должны быть нацелены на проблему, которую предстоит изучить, и обозначить отведенное время.

Постановка новых целей в терапии

Чего вы хотите достичь? Как вы хотите, чтобы все было по-другому?

Следующие шаги (измененные из Wilding, 2015) помогут вам установить соответствующие терапевтические цели:

• Чего вы действительно хотите или чего желаете?
  Я хотел бы найти кого-то особенного в своей жизни.
  Хотел бы я иметь работу, которой я был увлечен.
• Потратьте время на то, чтобы представить, что было бы, если бы это случилось.
• Измените формулировку с «желаю» на «хотел бы».
  Я бы хотел найти в своей жизни кого-то особенного.
  Мне нужна работа, которой я был бы увлечен.
• Эти утверждения выглядят иначе. «Хотелось бы» — очень положительный момент; он предлагает что-то с этим сделать, а не сидеть сложа руки и желать.

Молодец! Вы на правильном пути к поставленным целям.

Расставьте приоритеты для целей

Некоторые цели актуальны, но не требуют анализа.

Если вы отреагируете на них, ваша жизнь сразу станет лучше.

Я хочу отремонтировать машину.
Хочу навестить маму; она нездорова.

Расставьте приоритеты для своих целей и в первую очередь решайте самые неотложные.

Действуйте или думайте иначе

Достигаются ли цели посредством действий или изменения вашего образа мыслей?

Обозначьте свои цели как:

• Что-то, что вам нужно сделать.(Действие)
  Я не очень уверен в проведении презентаций — Работайте над этим.
• Что-то, о чем нужно подумать иначе.
  Я не очень высокий — Научитесь принимать себя. (Приемка)

Обозначение каждой цели подтвердит, нужно ли вам работать над тем, как вы думаете, как себя вести, или над тем и другим сразу.

2 шаблона для CBT и DBT

Коучинг должен быть целенаправленным, чтобы максимизировать его преимущества.

Вам помогут следующие два листа:

Состав стилей колпачка

Если ваши стратегии выживания не эффективны против проблем, с которыми вы сталкиваетесь, то необходим набор действий, чтобы указать наилучший путь вперед.

Рабочий лист «Формулировка стилей преодоления» определяет список проблем, потенциальные стратегии преодоления, а также преимущества и недостатки каждой из них.

Медитация осознанности

Внимательность часто преподают как часть диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Клиентам помогают осознать свои мысли и чувства и устранить поведение, мешающее достижению целей (Soler et al., 2012).

Правильное настроение и уверенность в настоящем могут помочь вам определить и достичь своих целей.

Рабочий лист трехэтапной внимательности обманчиво прост, но предоставляет ценный способ практиковать внимательность в течение дня и привносить осознанность в настоящее.

Рабочие листы для учителей и студентов

Постановка целей имеет решающее значение для максимизации и направления ограниченных ресурсов в образовании.

Однако душевное состояние учителя и ученика одинаково важны.

Мотивация к обучению

Как и все мы, ученики и учителя должны быть мотивированы для достижения своих целей.

Это ежедневное упражнение по ознакомлению с мотивацией поощряет добровольную или автономную мотивацию, которая связана с достижением цели (Ryan & Deci, 2018).

В течение дня задают серию информационных вопросов, чтобы понять ваши эмоции:

• Что я делаю?
• Почему я это делаю?
• Куда он меня ведет?

Понимание нашей мотивации и того, как она согласуется с нашими основными психологическими потребностями, может помочь нам установить личные захватывающие цели.

Внимательность в школах

Сосредоточенность и внимание очень важны для достижения целей. Отсутствие того и другого приведет к отвлечению внимания.

В рабочем листе «Обучение детей процветанию» обсуждается, что такое внимательность, а что нет.

Это помогает обеспечить достаточное расстояние от беспокоящих или нежелательных мыслей, чтобы действовать и добиваться результатов.

Планирование целей с детьми

Установление целей для детей может быть сложной задачей.

Отсутствие концентрации, легкость отвлечения внимания и отсутствие мотивации — все это возможные проблемы, которые необходимо преодолеть.

И все же дети, которых просят достичь цели, которую они ценят, вероятно, будут прилагать больше усилий и работать лучше (Koufoudakis, Erwin, Beighle, & Thornton, 2016).

Значение и ценность жизни

Отличной отправной точкой для постановки целей с детьми является определение того, что вдохновляет их осознание смысла жизни.

Начните с загрузки и проработки трех «Смысловых и ценных жизненных упражнений».

Самосознание

Детям необходимо понять свои сильные стороны и то, что им трудно.

Рабочий лист самосознания предназначен для маленьких детей, но полезен в любом возрасте.

Помогая ребенку понять, что у него хорошо получается, что ему трудно, что ему нравится, а что нет, можно определить набор целей, в которых сочетаются сильные и слабые стороны.

Цели в любом возрасте должны быть сложными, чтобы стимулировать рост, но не выходить за рамки возможностей ребенка, иначе они могут разочароваться и сдаться.

SMART для детей

целей SMART — это эффективный способ направить внимание детей.

Рабочий лист для постановки целей учащегося прост в заполнении даже для маленьких детей. Вот обзор вопросов и утверждений, которые следует рассмотреть:

1. Я хорошо владею X.
2. Я плохо разбираюсь в Х.
3. Что я улучшу?
4. Как мне внести эти улучшения?
5. Что я буду делать, если мой план не сработает?

Работа над каждым из них поможет ребенку понять, какие цели для него важны.

2 шаблона для предприятий и сотрудников

SMART цели для бизнеса

Многим сотрудникам нравится ставить SMART-цели.

Однако, несмотря на знакомство, их ценность в рабочей среде часто недооценивается.

При серьезном подходе к целям SMART сотрудники могут побуждать к успеху, выходящему за рамки их текущего уровня знаний, и определять будущие возможности для обучения и развития (Clough & Strycharczyk, 2015).

Визуализация вашего будущего

Сосредоточение внимания на позитивных мысленных образах может подготовить и защитить наш разум, помочь нам справиться с изменениями и повысить уверенность в себе.

Мысленная проработка каждого шага с максимально возможной детализацией — воображение звуков, запахов, прикосновений, мыслей, эмоций и физических реакций — на нашем пути к достижению цели может казаться разумным настолько же реальным, насколько и выполнение действия (Clough & Strycharczyk , 2015).

• Подумайте, чего вы хотите достичь.
• Представьте, что вы завершили его успешно.
• Каково это? Как вы отреагируете?
• Как выглядят другие?
• Как они реагируют?

Представьте, что вы чувствуете себя уверенно, контролируете ситуацию и наслаждаетесь трудностями и моментом.

Рабочие листы для достижения жизненных целей

О чем вы мечтаете? Что для тебя важно? Чего вы хотите добиться в жизни?

Задокументируйте свои жизненные цели, чтобы сосредоточить внимание на воплощении надежд и мечтаний.

Модель PERMA Мартина Селигмана помогает нам понять элементы нашей жизни, которые способствуют счастью.

Загрузите рабочий лист PERMA, чтобы понять свои пять основных элементов благополучия:

P — Положительные эмоции

E — Помолвка

R — Отношения

M — Значение

A — Достижения

Взгляд на ежедневные и еженедельные планировщики целей

Наличие физической копии ваших жизненных целей, а также ежедневных и еженедельных целей, направленных на их достижение, может сделать их более реальными.

Пересматривайте и меняйте цели с течением времени в соответствии с вашей ситуацией, вашими чувствами и вашими желаниями.

Устройство Create a Legend Life Planner можно приобрести на Amazon и предоставить высококачественный дом для достижения ваших жизненных целей.

90-дневный календарь и журнал интеллектуального планировщика целей также доступен на Amazon и использует цели SMART для определения того, что вы хотите выполнить и изменить в течение следующих трех месяцев.

Сообщение о возвращении домой

Представьте, что вы действуете в соответствии с вашими мечтами, которые кажутся вам слишком большими или слишком личными, чтобы делиться ими.

Сделайте их реальными. Запишите их как цели.

Пусть они вдохновляют вас и преобразуют мир вокруг вас. Используйте цели, чтобы стать как можно лучше.

Итак, возьмите ресурсы из этой статьи и определите важные цели, которые вас волнуют. Разбейте их, определите как SMART-цели и превратите их в нечто реалистичное и достижимое.

Превращая их во что-то осязаемое и работая над отдельными действиями, вы вырастете в человека, которым вы должны быть для их выполнения.

Постановка целей дает вам возможность ориентироваться в сложном мире и поощряет ваше долгосрочное упорство.

Не позволяйте вашим целям оставаться списком желаний.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Развитие психической стойкости: стратегии коучинга для повышения производительности, устойчивости и благополучия. Коган Стр.
• Эрикссон, К. А. (2007). Осознанная практика и изменение тела и разума: к науке о структуре и приобретении экспертных и элитных результатов. Международный журнал спортивной психологии , 38 (1), 4–34.
• Эрикссон, К. А. (2012). История тренировок, целенаправленная практика и высокие спортивные результаты: анализ в ответ на обзор Такера и Коллинза: что делает чемпионами? Британский журнал спортивной медицины , 47 (9), 533–535.
• Hyatt, M ​​(2019). Твой лучший год на свете. Посольские книги.
• Ivtzan, I., Chan, C.P.L., Gardner, H.E., & Prashar, K. (2011). Связь религии и духовности с психологическим благополучием: изучение самоактуализации, смысла жизни и инициативы личностного роста. Журнал религии и здоровья , 52 (3), 915–929.
• Ивцан И. (2016). Вторая волна позитивной психологии: принятие темной стороны жизни. Рутледж.
• Куфудакис, Р., Эрвин, Х., Бейл, А., и Торнтон, М. Л. (2016). Как обратная связь и постановка целей влияют на физическую активность детей во время перемены. Международный журнал науки о физических упражнениях , 9 (4), 497–506.
• Нинан, М., и Палмер, С. (2001). Когнитивно-поведенческий коучинг. Stress News , 13, 15–18.
• Огбейви, О. (2017). Почему письменные цели должны быть действительно УМНЫМИ. Британский журнал менеджмента здравоохранения , 23 (7), 324–336.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
• Шеард, М. (2013). Психическая стойкость: образ мышления, лежащий в основе спортивных достижений. Рутледж.
• Солер, Дж., Вальдеперес, А., Фелиу-Солер, А., Паскуаль, Дж. К., Портелла, М. Дж., Мартин-Бланко, А.,… Перес, В. (2012). Влияние модуля диалектической поведенческой терапии и внимательности на внимание у пациентов с пограничным расстройством личности. Поведенческие исследования и терапия , 50 (2), 150–157.
• Уитмор, Дж. (2014). Коучинг для достижения результатов: растущий человеческий потенциал и цель: принципы и практика коучинга и лидерства . Издательство Николаса Брили.
• Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте . Bantam Press.
• Уилдинг, К. (2015). Когнитивно-поведенческая терапия: методы улучшения вашей жизни .Ходдер.

Мотивация и постановка целей

Визуализируйте успех

Мотивация

Лучший мотиватор для себя. Ваша мотивация должна исходить из вас самих. Другие может попытаться ободрить вас, но вы единственный, кто может достичь желаемого.Вы должны убедить себя — вы можете!

Успех приходит в банках!

На протяжении всего учебы в колледже вам придется делать много выбора; просмотреть эти варианты как возможности. Не позволяйте себе обременять себя проблемами; они действительно только проблемы.С самого начала тренируйтесь, тратите время и энергию на поиск решения ваших проблем, а не жалобы. Вы должны изменить свое отношение и переобучите свой мыслительный процесс.

Начните с окружения себя позитивными людьми. Они будут поощрять и лелеять ты. Держитесь подальше от негативных людей, потому что они будут отговаривать вас и саботировать ваши мечты и цели.

Вы должны нести ответственность. Напишите себе письмо о намерениях, свидание его и подпишите. Поместите это письмо в такое место, где вы будете видеть его каждый день. Перейти к друг или однокурсник и берут на себя обязательства друг перед другом. Это помогает быть подотчетным кому-то другому.

Если вы превратите свои мечты в цели, а ваши цели — в реальность, тогда ваша реальность станут вашими успехами!

Постановка целей

Цели задают направление в вашей жизни и подпитывают вашу мотивацию

Цели подобны дорожным картам; они доставят вас из одной точки в другую.Цели обеспечивают направление, которое вам нужно, чтобы добраться до места назначения, мотивация поддерживать вас на вашем поездка, и способ измерить свой прогресс. Лучший способ добиться результатов — это спланировать будущее, но живи одним днем.

Подумайте о будущем. Как вы определяете успех? Что делает тебя счастливым? Что движет Вы? Что заставляет вас вставать с постели по утрам? Успех — это семья, деньги, безопасность, престиж, помощь другим, улучшение окружающей среды, решение проблем, карьера, степень? Что бы вы ни решили, главное — укрепить волю к успеху.Преуспеть, укрепить свою волю — укрепить волю, добиться успеха. Это звучит по кругу, и это — это петля положительной обратной связи.

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи, разработайте долгосрочный план. Где ты хотите быть через 3-5 лет? Что ты хочешь делать? Куда ты хочешь жить? Какой отпуск ты хочешь взять? Как будет выглядеть твой дом нравиться? На какой машине ты будешь водить? Какого цвета будет машина? Получите очень конкретный с вашими мечтами и вашими планами.Если ваши мечты конкретны, ваши цели будут конкретными. Никогда не задавайте себе вопросы — «Что, если» или «Что будет, если». Сделать ставит под сомнение положительное подтверждение того, что вы будете делать! Расставьте приоритеты для ваших целей — что это самая важная цель для вас и что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы начать к этой цели? Затем спланируйте в обратном направлении и наметьте основные шаги, которые он сделает. взять для вас, чтобы прибыть в это будущее место назначения.

Когда у вас будет общая картина, разбейте ее на отдельные краткосрочные цели. Краткосрочные цели должны варьироваться от ежедневных до годовых целей, среднесрочные цели должны колеблются от 2–3 лет, а долгосрочные цели — до 5 лет. Сделайте свой список очень конкретным и реалистично.Вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, но в то же время эти цели должны бросить вам вызов. В конце каждого дня награждайте себя и укрепляйте твоя решимость на завтра.

Некоторые предлагаемые цели:

• Учимся всю жизнь — Мы живем в захватывающее и интересное время.Мы живем на перекрестке революций в электронных технологиях, генной инженерии и международной экономике. Единственный уверенность в жизни — это перемены, возможность для одних и шок в будущем для других. Образование дверь к возможности. Ваш самый ценный актив и навыки в жизни, а также на рынке — это ваша способность учиться и применять эти знания.

• Уточнить планы обучения — Если вы выбрали специальность — отлично! Если нет, не волнуйтесь — ничего страшного. Много студентов не уверены в своей специальности, пока не закончат колледж примерно на полпути.Если вы этого не сделаете узнайте, чем вы хотите заниматься, затем исследуйте различные карьеры, поговорите с консультантами, посещать предприятия и / или брать интервью у людей, уже работающих в интересующих вас областях в.

• Станьте эффективным и успешным студентом — Независимо от ваших целей, работайте с максимальной эффективностью.Будьте студентом, который работает умнее и сложнее.

Никто не может научить вас думать,
вы должны мотивировать себя, чтобы научиться учиться!

мотивов и целей | Noba

Каждый Новый год многие люди принимают решения или цели, которые остаются неудовлетворенными: ешьте здоровую пищу; уделять больше внимания в классе; худеть.Насколько мы знаем, наша жизнь улучшилась бы, если бы мы действительно достигли этих целей, но люди довольно часто не достигают их. Но что, если это не так? Что, если каждый раз, когда мы ставили цель, мы ее действительно добивались? Каждый день наше поведение является результатом бесчисленных целей — может быть, не целей, как мы о них думаем, например, заполучить это пляжное тело или стать первым человеком, высадившимся на Марс. Но даже с «приземленными» целями, такими как получить еду из продуктового магазина или прийти на работу вовремя, мы часто запускаем те же психологические процессы, которые связаны с достижением более высоких мечтаний.Чтобы понять, как мы можем лучше достичь наших целей, давайте начнем с определения того, что такое цель и что лежит в основе ее, психологически.

Цели — это фундаментальные ориентиры для человеческого поведения. Некоторые из них имеют биологическое происхождение, некоторые — культурные, а некоторые — уникальные для человека. [Изображение: тщательно проверено, https://goo.gl/Dczz2I, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Цель — это когнитивное представление желаемого состояния, или, другими словами, наша ментальная представление о том, как бы все закончилось (Fishbach & Ferguson 2007; Kruglanski, 1996).Это желаемое конечное состояние цели может быть четко определено (например, наступление на поверхность Марса) или может быть более абстрактным и представлять состояние, которое никогда не будет полностью завершено (например, здоровое питание). Однако в основе всех этих целей лежит мотивация или психологическая движущая сила, которая позволяет действовать для достижения этой цели (Lewin, 1935). Мотивация может происходить из двух источников. Во-первых, это может быть связано с преимуществами, связанными с процессом достижения цели (внутренняя мотивация). Например, вы могли быть движимы желанием получить полноценный опыт во время работы над миссией на Марс.Во-вторых, мотивация также может исходить из преимуществ, связанных с достижением цели (внешняя мотивация), таких как слава и богатство, которые приходят с тем, чтобы стать первым человеком на Марсе (Deci & Ryan, 1985). Один из простых способов рассмотреть внутреннюю и внешнюю мотивацию — это посмотреть глазами ученика. Усердно ли студент работает над заданиями, потому что процесс обучения приятен (внутренняя мотивация)? Или же работа студента трудно получить хорошие оценки, которые помогут землям хорошей работы (внешняя мотивация)?

Социальные психологи признают, что стремление к цели и лежащие в его основе мотивации зависят не только от личности человека.Скорее, они являются продуктом личных характеристик и ситуационных факторов. Действительно, сигналы в непосредственном окружении человека, включая изображения, слова, звуки и присутствие других людей, могут активировать или обозначить цель. Эта активация может быть осознанной, так что человек знает о сигналах окружающей среды, влияющих на его / ее стремление к цели. Однако эта активация также может происходить за пределами осознания человеком и вести к бессознательному преследованию цели. В этом случае человек не осознает, почему он преследует цель, и может даже не осознавать, что преследует ее.

В этом модуле мы рассматриваем ключевые аспекты целей и мотивации. Сначала мы обсуждаем происхождение и проявление целей. Затем мы рассматриваем факторы, которые влияют на мотивацию людей в процессе достижения цели (саморегулирование). Наконец, мы обсуждаем, что побуждает людей продолжать следовать своим целям, когда они сталкиваются с другими противоречивыми желаниями — например, когда во время подготовки к экзамену появляется заманчивая возможность пообщаться в Facebook (самоконтроль).

Принятие цели

Что заставляет нас стремиться к достижению цели? Исследователи склонны соглашаться с тем, что приверженность проистекает из ощущения, что цель является одновременно ценной и достижимой, и что мы принимаем цели, которые с большой вероятностью приведут к положительным результатам (то есть приверженность = значение цели × ожидаемая продолжительность будет достигнута) (Fishbein & Ajzen, 1974; Liberman & Förster, 2008). Этот процесс приверженности цели может происходить без особого осознанного обдумывания.Например, люди делают выводы о ценности и достижимости и бессознательно определяют свои обязательства на основе этих факторов, а также результатов прошлых целей. Действительно, люди часто узнают о себе так же, как они узнают о других людях — наблюдая за их поведением (в данном случае за своим собственным) и делая выводы об их предпочтениях. Например, после занятий по кикбоксингу вы можете сделать вывод о том, что вы действительно стремитесь оставаться в хорошей физической форме (Fishbach, Zhang, & Koo, 2009).

Последствия активации цели

Что означает для вас это изображение — цифру или букву? Готовитесь к Бостонскому марафону? Чтобы закончить семестр, нужно пройти 13 кредитных часов? Детали ваших целей могут повлиять на то, как вы интерпретируете окружающий мир. [Изображение: Лео Рейнольдс, https://goo.gl/TXhu3C, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Активация цели и сопутствующее повышение мотивации могут влиять на многие аспекты поведения и суждений, включая то, как люди воспринимают, оценивают и чувствуют окружающий мир.В самом деле, мотивационные состояния могут даже изменить что-то столь фундаментальное, как зрительное восприятие. Например, Balcetis и Dunning (2006) показали участникам двусмысленную цифру (например, «I3») и спросили их, видели ли они букву B или цифру 13. Исследователи обнаружили, что, когда участники имели цель увидеть букву (например, , поскольку для просмотра числа участники должны были выпить обильную дегустацию сока), на самом деле они увидели a B. И дело не в том, что участники просто лгали; их цель буквально изменила их восприятие мира!

Цели также могут оказывать сильное влияние на то, как люди оценивают объекты (и людей) вокруг них.Преследуя цель, например утолить жажду, люди оценивают предметы, имеющие отношение к цели (например, стакан), более положительно, чем предметы, не имеющие отношения к цели (например, карандаш). Более того, те, кто стремится утолить жажду, оценивают стакан более положительно, чем люди, которые не преследуют эту цель (Ferguson & Bargh, 2004).

Многие из привычных нам поступков несовместимы с достижением наших целей. Например, вы можете быть в хорошей физической форме, но вам также может понравиться немецкий шоколадный торт.Саморегуляция относится к процессу, с помощью которого люди изменяют свое восприятие, чувства и действия для достижения цели. Например, съедая фрукты на десертной вечеринке, кто-то может изменить свои действия, чтобы помочь в достижении цели. В следующем разделе мы рассмотрим основные теории и выводы о саморегулировании.

От обдумывания к реализации

Саморегулирование включает в себя два основных этапа, каждый со своим особым образом мышления. Во-первых, человек должен решить, какую из многих потенциальных целей преследовать в данный момент времени (совещательная фаза).На этапе обсуждения у человека часто складывается образ мышления, который способствует эффективной оценке целей. То есть человек имеет тенденцию быть непредвзятым и реалистичным в отношении доступных целей. Однако такая тщательная проверка своего выбора иногда мешает действиям. Например, на этапе обсуждения того, как проводить время, кто-то может подумать об улучшении здоровья, успеваемости или развитии хобби. Однако в то же время это обсуждение включает рассмотрение реальных препятствий, таких как плотный график, который может лишить человека уверенности в том, что цели могут быть достигнуты (и, следовательно, не способствует достижению ни одной из них).

Однако, после принятия решения, какой цели следует придерживаться, второй этап включает планирование конкретных действий, связанных с целью (этап реализации). На этапе реализации у человека обычно складывается образ мышления, способствующий эффективному достижению цели посредством немедленных действий — то есть, когда планирование выполнено, мы готовы сразу же приступить к достижению нашей цели. К сожалению, однако, такой образ мышления часто приводит к ограниченности и нереалистично позитивным ожиданиям в отношении выбранной цели (Gollwitzer, Heckhausen, & Steller, 1990; Kruglanski et al., 2000; Талер и Шефрин, 1981). Например, чтобы достичь цели в отношении здоровья, человек может зарегистрироваться в тренажерном зале и начать тренироваться. При этом он / она предполагает, что это все, что нужно для достижения цели (замкнутость), и через несколько недель она должна быть достигнута (нереалистичные ожидания).

Регулирование ожидаемых и идеальных целей

У разных людей могут быть разные ориентации на одну и ту же цель. Один человек — с ориентацией на профилактику — может преследовать цель фитнеса, прежде всего, для предотвращения негативных проблем со здоровьем, в то время как другой человек — с ориентацией на продвижение по службе — может преследовать ту же цель, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.[Изображение: Diari Veu, https://goo.gl/4LZvUS, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Помимо двух этапов в достижении цели, исследования также различают два разных ориентации на саморегулирование (или восприятие эффективности) в достижении цели: предотвращение и продвижение. Профилактика делает упор на безопасность, ответственность и потребности в защите и рассматривает цели как «обязанности». То есть для тех, кто ориентирован на профилактику , цель рассматривается как то, что они должны делать, , и они, как правило, сосредотачиваются на избежании потенциальных проблем (например.g., упражнения во избежание угрозы здоровью). Эта ориентация на саморегулирование приводит к бдительной стратегии, направленной на избежание потерь (наличие негативов) и приближение к отсутствию потерь (отсутствие негативов). С другой стороны, акцент на продвижении рассматривает цели как «идеалы» и подчеркивает надежды, достижения и потребности в продвижении. Здесь люди рассматривают свои цели как то, что они хотят, чтобы сделал, что принесет им дополнительное удовольствие (например, упражнения, потому что здоровье позволяет им заниматься больше).Этот тип ориентации ведет к принятию энергичной стратегии, связанной с приближением к выгоде (наличие положительных результатов) и избеганием неудач (отсутствие положительных результатов).

Чтобы сравнить эти две стратегии, рассмотрите цель экономии денег. Люди, ориентированные на профилактику, будут экономить деньги, потому что они верят, что это то, что им следует делать (должны), и потому что они обеспокоены тем, что у них нет денег (чтобы избежать вреда). С другой стороны, люди, ориентированные на продвижение, будут экономить деньги, потому что они хотят иметь дополнительные средства (желание), чтобы они могли заниматься новыми интересными делами (достигать продвижения).Хотя эти две стратегии приводят к очень схожему поведению, акцент на потенциальных убытках будет мотивировать людей с акцентом на профилактику, тогда как подчеркивание потенциальных выгод будет мотивировать людей с акцентом на продвижение. И эти ориентации — лучше реагирующие либо на профилактику, либо на продвижение — различаются для разных людей (хроническая регулятивная направленность) и ситуаций (мгновенная регулятивная направленность; Higgins, 1997).

Кибернетический процесс саморегуляции

Саморегуляция зависит от чувств, возникающих при сравнении фактического прогресса с ожидаемым прогрессом.Во время достижения цели люди вычисляют несоответствие между своим текущим состоянием (то есть всеми связанными с целью действиями, выполненными на данный момент) и желаемым конечным состоянием (то есть тем, что они считают «достижением цели»). После определения этой разницы человек затем предпринимает действия, чтобы закрыть этот разрыв (Miller, Galanter, & Pribram, 1960; Powers, 1973). В этом кибернетическом процессе саморегуляции (или внутренней системе, определяющей, как человек должен контролировать поведение), более высокая, чем ожидалось, скорость устранения несоответствия создает сигнал в виде положительных чувств.Например, если вы почти закончили работу над классным проектом (т. Е. Небольшое расхождение между вашим прогрессом и тем, что потребуется для полного завершения), вы чувствуете себя хорошо. Однако эти положительные эмоции, как правило, заставляют людей «сбегать» или сокращать их усилия по достижению основной цели и переключать внимание на другие цели (например, вы почти закончили свой проект для одного класса, поэтому вы начинаете работать над бумага для другого). Напротив, более низкая, чем ожидалось, скорость сокращения разрыва вызывает негативные чувства, что приводит к увеличению затрат усилий на достижение основной цели (Carver & Scheier, 1998).Если это день перед сроком выполнения проекта, и вы едва начали его, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и прекратите все другие действия, чтобы добиться прогресса в своем проекте.

Выделение одной цели или баланс между целями

Когда мы завершили шаги к достижению нашей цели, оглядываясь назад на поведение или действия, которые помогли нам добиться такого прогресса, может иметь значение для будущего поведения и действий (см. Рамки регулирования; Fishbach et al., 2009). Помните, что приверженность является результатом воспринимаемой ценности и достижимости цели, тогда как прогресс описывает восприятие уменьшения несоответствия между текущим состоянием и желаемым конечным состоянием (т.е., кибернетический процесс). После достижения цели, когда люди интерпретируют свои предыдущие действия как знак приверженности ей, они склонны подчеркивать стремление к этой цели, расставляя приоритеты и прилагая к ней больше усилий. Однако, когда люди интерпретируют свои предыдущие действия как признак прогресса , они склонны балансировать между целью и другими целями, вкладывая меньше усилий в достижение основной цели. Например, если покупка продукта на распродаже укрепляет вашу приверженность цели экономии денег, вы продолжите вести себя ответственно с финансовой точки зрения.Однако, если вы воспринимаете то же действие (покупку предмета продажи) как свидетельство прогресса в достижении цели экономии денег, вы можете почувствовать, что можете «сделать перерыв» в своей цели, оправдывая трату денег на последующую покупку. Несколько факторов могут влиять на значение, которое люди придают предыдущим целевым действиям. Например, чем более человек уверен в приверженности цели, тем больше вероятность, что он / она сделает вывод о прогрессе, а не о приверженности, исходя из своих действий (Koo & Fishbach, 2008).

Немедленное удовлетворение может помешать достижению более важных долгосрочных целей. Новые туфли сейчас ужасно хороши, но они ничего не делают, чтобы приблизиться к нашей цели по экономии средств. [Изображение: Мелани Аллан, https://goo.gl/gkd8Wf, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Преследуя наши обычные и необычные цели (например, физически или финансовое благополучие, высадка на Марс), мы неизбежно сталкиваемся с другими целями (например, есть вкусная еда, исследование Земли), которые могут помешать нашим высоким амбициям.В таких ситуациях мы должны проявлять самообладание, чтобы не сбиться с курса. Самоконтроль — это способность контролировать импульсы, эмоции, желания и действия, чтобы противостоять искушению (например, ходить по магазинам) и защищать ценные цели (например, оставаться в финансовом отношении). Таким образом, самоконтроль — это процесс саморегулирования в контекстах, включающих явный компромисс между долгосрочными интересами (например, здоровьем, финансами или марсианством) и некоторой формой немедленного удовлетворения (Fishbach & Converse, 2010; Rachlin). , 2000; Рид, Лёвенштейн и Рабин, 1999; Талер и Шефрин, 1981).Например, если чтение каждой страницы учебника требует саморегулирования, то для этого, сопротивляясь соблазнительным звукам общения друзей в соседней комнате, требуется самоконтроль. И хотя вы, возможно, склонны верить, что самоконтроль — это просто личная характеристика, которая различается у разных людей, она похожа на мускул в том смысле, что он истощается при использовании, но также укрепляется в процессе.

Самоконтроль как врожденная способность

Мишель, Шода и Родригес (1989) определили стойкие индивидуальные различия в самоконтроле и обнаружили, что стойкая способность откладывать немедленное удовлетворение ради будущих интересов ведет к более когнитивным и социальным компетентность на протяжении всей жизни.В известной серии лабораторных экспериментов (впервые проведенных Mischel & Baker, 1975) дошкольников 3–5 лет просили выбрать между немедленным получением меньшего угощения (например, одного зефира) или ожиданием в течение 15 минут, чтобы получить лучший (например, два зефира). Некоторые дети были лучше способны проявлять самоконтроль, чем другие, сопротивляясь искушению съесть имеющееся угощение и ожидая лучшего. Проследив за этими дошкольниками десять лет спустя, исследователи обнаружили, что дети, которые смогли дольше ждать в эксперименте второго зефира (vs.те, кто быстрее съел один-единственный зефир) в подростковом возрасте показали более высокие академические и социальные результаты и имели лучшие психологические навыки преодоления трудностей.

Самоконтроль как ограниченный ресурс

Сила воли ограничена. Попытки противостоять искушению сейчас отнимают энергию и могут заставить вас почувствовать, что в дальнейшем будет труднее быть дисциплинированным. Вы можете съесть столько редиски. . . [Изображение: Дейл Круз, https://goo.gl/cl0Nox, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Помимо личных характеристик, способность к самоконтролю может меняться от одного контекста к другому. .В частности, предыдущее проявление самоконтроля (например, отказ от пончика) истощает людей ограниченных физиологических и психологических ресурсов, необходимых для продолжения достижения цели (например, позже днем, снова сопротивляясь сладкому лакомству) . Истощение эго относится к истощению ресурсов из-за сопротивления искушению. То есть, точно так же, как езда на велосипеде в течение двух часов утомляет кого-то перед баскетбольным матчем, проявление самоконтроля снижает способность людей проявлять больший самоконтроль в последующей задаче — независимо от того, относится ли эта задача к той же области (например,g., сопротивляясь пончику, а затем продолжая есть здоровую пищу) или другого (например, сопротивляясь пончику и затем продолжая нести финансовую ответственность; Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Vohs & Heatherton, 2000). Например, в исследовании Baumeister et al. (1998), участники исследования, которые заставляли себя есть редис вместо соблазнительных шоколадных конфет, впоследствии были менее настойчивы (то есть сдавались раньше) при попытке решить неразрешимую задачу-головоломку по сравнению с участниками, которые не проявляли самообладания, чтобы сопротивляться шоколадным конфетам.

Необходимое условие для самоконтроля: идентификация

Хотя такие факторы, как ресурсы и личные характеристики способствуют успешному осуществлению самоконтроля, выявление конфликта самоконтроля, присущего конкретной ситуации, является важным — и часто игнорируемым — предварительным условием. . Например, если у вас есть долгосрочная цель лучше спать, но вы не понимаете, что поздно ложиться спать в пятницу вечером несовместимо с этой целью, у вас не будет конфликта с самоконтролем.Успешное стремление к цели перед лицом искушения требует, чтобы люди сначала определили, что у них есть импульсы, которые необходимо контролировать. Однако люди часто не могут определить конфликты самоконтроля, потому что многие повседневные соблазны имеют минимальные негативные последствия: одна миска мороженого вряд ли разрушит здоровье человека, но как насчет 200 чашек мороженого в течение нескольких месяцы?

Люди с большей вероятностью идентифицируют конфликт самоконтроля и проявляют самоконтроль, когда они думают о выборе как о части более широкой модели повторяющегося поведения, а не как об изолированном выборе.Например, вместо того, чтобы рассматривать одну миску мороженого как изолированное поведенческое решение, человек должен попытаться осознать, что эта «одна миска мороженого» на самом деле является частью ночного распорядка. Действительно, при рассмотрении более широких моделей решений постоянные соблазны становятся более проблематичными для долгосрочных интересов (Rachlin, 2000; Read, Loewenstein, & Kalyanaraman, 1999). Более того, идентификация конфликта более вероятна, если люди видят свой текущий выбор похожим на свой будущий выбор.

Процессы самоконтроля: противодействие искушению

Защита ценной цели включает в себя несколько когнитивных и поведенческих стратегий, в конечном итоге направленных на «противодействие» соблазнам и подталкивание к альтернативным целям (Fishbach & Trope, 2007). Один из таких когнитивных процессов включает снижение ценности соблазнов и повышение ценности согласованных с целью объектов или действий. Например, люди, заботящиеся о своем здоровье, могут сказать себе, что сладкое лакомство менее привлекательно, чем фрукт, чтобы направить свой выбор в сторону последнего.Другие поведенческие стратегии включают в себя предварительное обязательство преследовать цели и избегать соблазнов (например, оставить свою кредитную карту дома перед тем, как пойти в торговый центр), установление вознаграждений за цели и наказания за искушения или физическое приближение к цели и дистанцирование от соблазнов (например, прочь десертную тарелку). Эти процессы самоконтроля могут принести пользу долгосрочным интересам людей, сознательно или неосознанно. Таким образом, иногда люди автоматически активируют мысли, связанные с целью, в ответ на искушение и подавляют мысли, связанные с искушениями, при наличии сигналов цели (Fishbach, Friedman, & Kruglanski, 2003).

Люди часто принимают новогодние обещания, считая, что достичь своих целей просто: «Мне просто нужно выбрать более здоровую пищу, не так ли?» Однако, пройдя этот модуль и изучив социально-когнитивный подход к основным теориям и открытиям, касающимся целей и мотивации, мы видим, что даже самые простые решения принимаются в рамках гораздо более обширной и сложной ментальной структуры. Оглядываясь на предыдущие неудачные попытки, может показаться, что некоторые из наших желаний невозможно осуществить. Но благодаря пониманию нашего собственного мысленного представления о наших целях (т.е., ценности и ожидания, стоящие за ними), мы можем помочь когнитивно изменить наше поведение для достижения нашей мечты. Если вы, , знаете? — может быть, вы будете первым, кто ступит на Марс.

Создание целей и повышение мотивации — Руководство по успеху учащихся

Этот отрывок взят с сайта Mindtools.com

1. Ставьте цели, которые вас мотивируют

Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены, что они важны для вас и что их достижение имеет ценность.Если вас мало интересуют результаты или они не имеют отношения к общей картине, то шансы на то, что вы приложите усилия, чтобы заставить их произойти, невелики. Мотивация — ключ к достижению целей.

Ставьте цели, которые связаны с самыми высокими приоритетами в вашей жизни. Без этого типа внимания вы можете в конечном итоге поставить слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени, чтобы посвятить каждую из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вам нужно почувствовать безотлагательность и иметь отношение «Я должен сделать это».Если у вас его нет, вы рискуете отложить все, что вам нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Это, в свою очередь, вызывает у вас чувство разочарования и разочарования в себе, что снижает мотивацию. И вы можете прийти к очень деструктивному настрою: «Я ничего не могу сделать и ни в чем не могу добиться успеха».

Совет: Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите , почему это ценно и важно для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это стоящая цель?» Вы можете использовать это заявление о мотивационных ценностях, чтобы помочь вам, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели.

2. Ставьте цели SMART

Вы, наверное, уже слышали о целях SMART. Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были сильными, они должны быть УМНЫМИ. Существует множество вариаций того, что означает SMART, но суть такова — цели должны быть:
S pecific M easurable A ttainable R elevant T ime Bound.

Установить конкретные цели

Ваша цель должна быть ясна и четко определена.Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, что вам нужны цели, чтобы указывать вам путь. Сделайте так, чтобы добраться туда, куда вы хотите, было как можно проще, точно определив, где вы хотите оказаться.

Ставьте измеримые цели

Включите в свои цели точные суммы, даты и т. Д., Чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель просто определена как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? Через один месяц, если у вас будет снижение на 1 процент, или через два года, когда вы получите сокращение на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы пропускаете празднование, которое сопровождается осознанием того, что вы действительно чего-то достигли.

Ставить достижимые цели

Убедитесь, что можно достичь поставленных вами целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность.

Однако не поддавайтесь желанию ставить слишком простые цели. Достижение цели, для которой вам не нужно было много работать, может в лучшем случае вызвать разочарование, а также может заставить вас бояться постановки будущих целей, которые несут в себе риск недостижения. Устанавливая реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса.Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение.

Ставьте соответствующие цели

Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развиваться в своей жизни и карьере. Согласовывая цели с этим, вы разовьете в себе необходимое внимание, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите. Ставьте далеко разрозненные и непоследовательные цели, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.

Установить цели с ограничением по времени

У ваших целей должен быть срок.Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете с дедлайном, ваше чувство срочности возрастает, и достижение будет происходить намного быстрее.

3. Задайте цели письменно

Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, чтобы забыть об этом. Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я уменьшу свои операционные расходы на 10 процентов в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 процентов в этом году.«Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете« увидеть », как вы сокращаете расходы, вторая лишена энтузиазма и дает вам повод, если вы отвлеклись.

Совет 1: Сформулируйте формулировку вашей цели позитивно. Если вы хотите повысить уровень удержания сотрудников, скажите: «Я сохраню за собой всех существующих сотрудников в следующем квартале», а не «Я уменьшу текучесть кадров». Первый — мотивирующий; во втором по-прежнему есть оговорка, позволяющая добиться успеха, даже если некоторые сотрудники уволятся.

Совет 2: Если вы используете список дел

• сделайте себе шаблон списка дел, в верхней части которого указаны ваши цели. Если вы используете программу действий

• , то ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов.

Размещайте свои цели на видных местах, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Поместите их на стены, стол, монитор компьютера, зеркало в ванной или холодильник в качестве постоянного напоминания.

4. Составьте план действий

Этот шаг часто пропускают в процессе постановки цели. Вы настолько сосредотачиваетесь на результате, что забываете спланировать все шаги, которые необходимы на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и требовательная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий, чтобы узнать, как это сделать.

5. Придерживайтесь этого!

Помните, постановка целей — это постоянная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы не сбиться с пути, и регулярно просматривайте свои цели. Ваш конечный пункт назначения может оставаться очень похожим в долгосрочной перспективе, но план действий, который вы устанавливаете для себя по пути, может значительно измениться. Убедитесь, что актуальность, ценность и необходимость остаются на высоком уровне.

Ключевые точки

Установка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.