Мотивация к занятиям спортом: Как мотивировать себя на занятия спортом: 3 работающих способа
5 простых правил для мотивации при занятиях спортом
Мотивация при занятиях спортом и фитнесом является одной из главных составляющих успеха. К сожалению, многим людям не удается сохранить ее на долгосрочный период времени. Следуйте этим простым правилам, и спортивные успехи не заставят себя ждать.
Мотивация при занятиях спортом и фитнесом является одной из главных составляющих успеха. К сожалению, многим людям не удается сохранить ее на долгосрочный период времени. Следуйте этим простым правилам, и спортивные успехи не заставят себя ждать.
Содержание:
- Измените взгляд на тренировки
- График регулярных тренировок
- Поставьте перед собой цель!
- Польза отдыха
- Поддержка близких людей
Измените взгляд на тренировки
Занятия в фитнес-клубе или дома – это не обязанность. Перестаньте заставлять себя приходить на тренировки, научитесь наслаждаться ими. Если определенные физические упражнения не приносят вам радости, значит не стоит их делать.
Попробуйте заменить нелюбимые моменты тренировки чем-то, что интересно именно вам, будь то плавание, йога, бег или что-то другое. Начните думать как спортсмен. Откажитесь от всех тех причин, которые вы используйте, чтобы не заниматься спортом.
Если у вас не получается сходить в зал, будьте физически активны в повседневных делах. Вместо того, чтобы проехать две остановки на автобусе – пройдите это расстояние пешком, вместо подъема на эскалаторе в торговом центре – поднимитесь по лестнице.
График регулярных тренировок
Регулярные тренировки – это залог успешных занятий. Необязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но необходимо уметь планировать свой день так, чтобы поддерживать привычный для организма уровень физической активности. Внимательно изучите свой еженедельный график и постарайтесь выделить хотя бы час для занятия спортом или фитнесом.
Если посетить зал времени не хватает, попробуйте позаниматься дома. Элементарная растяжка, наклоны или приседания, в течение 30 минут, придадут вам бодрости, и помогут сохранить позитивный настрой.
Поставьте перед собой цель!
Нет ничего более мотивирующего, чем тренировки для достижения желаемой цели. Если вы хотите похудеть к лету, не стесняйтесь в этом признаться хотя бы самому себе. Установите реалистичные цели и заранее позаботьтесь о программе тренировок, которой вы будите следовать весь этот период.
Чтобы мотивировать себя сильнее, отмечайте свой прогресс в календаре, чтобы визуально напоминать себе о сброшенных килограммах.
Польза отдыха
Физические нагрузки — это хорошо, но не забывайте давать себе заслуженный отдых, как в физическом, так и в моральном плане. Чтобы оставаться мотивированными, всем нам нужно разнообразие.
Усердная работа будет приносить удовлетворение, только если грамотно совмещать ее с отдыхом. Неважно как именно вы решите отвлечь себя, будь то поход в кино или занятия по лепке, смена обстановки обязательно пойдет вам на пользу.
Поддержка близких людей
Для того, чтобы придерживаться фитнес-программы было легче, стоит заручиться поддержкой со стороны других людей.
Если у вас есть друг, который занимается спортом или фитнесом, пригласите его провести вашу следующую встречу не в кафе за чашечкой кофе, а в парке, наслаждаясь пробежкой на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников в социальной сети. Регулярные посты о пользе физических нагрузок и здорового питания помогут сохранять мотивацию для занятий.
Так что начинайте думать о себе как о спортсмене. Поставьте цель и начинайте усердно работать. Занятия спортом и фитнесом поможет вам не только привести себя в хорошую физическую форму, но и помогут улучшить здоровье и добавить больше энергии в вашу повседневную жизнь.
6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«Отчим домогался меня, но мама все равно сохранила с ним отношения»
36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться
27 501
Практики how toСлушать своё телоПознать себя
1.
Настройтесь на хорошие воспоминанияЕсли новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.
Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!
2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!
Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.
Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией.
Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.
3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале
Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.
Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.
4. Не думайте о недостатках своего тела
Частота занятий спортом связана с тремя вещами:
- удовлетворенностью своим телом,
- вниманием к его потребностям,
- радостью от осознания того, на что оно способно.
Но ни один из этих пунктов не даст нужного эффекта, если вы думаете о теле с неприязнью. Не представляйте себя скульптором, который высекает из бесформенного камня шедевр. Скорее подумайте о садовнике, который следит за своим садом. Деревья в нем хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования.
5. Подстраивайте режим тренировок под себя
Вы нашли в Сети программу, которая обещает за Х месяцев тело мечты. Но первые полчаса упражнений выжали вас как лимон. Мысль о том, чтобы повторить этот кошмар, приводит вас в ужас. «Наверное, это все не для меня», — решаете вы. И ошибаетесь.
Те, кто придерживается жесткой программы, не учитывая свое состояние, достигают меньшего эффекта, чем те, кто подбирает упражнения с учетом своих возможностей.
Не будьте рабами программы и не ставьте рекордов. Прислушивайтесь к своему телу и время от времени пересматривайте порядок и интенсивность упражнений, количество подходов и другие параметры.
6. Перестаньте концентрироваться на своей лени
Наша психика стремится к тому, чтобы реальность соответствовала нашему представлению о себе. Если мы строим свой внутренний образ из негативных черт — «я ничтожный лентяй, у меня совершенно нет силы воли», — наш мозг будет истолковывать происходящее так, чтобы подтвердить этот образ. Вы проспали тренировку? Ну конечно, чего еще можно ожидать от такого увальня? Вместо этого попробуйте думать о себе как о здоровом человеке.
Вы проспали? Это не так плохо — высыпаться тоже необходимо. Вы занятой человек, вам нужно восстанавливать силы. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости. Просто не давайте им определять, кто вы. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?
Текст:Антон Солдатов
Новое на сайте
Учителя, дети или родители: кто несет ответственность за школьный буллинг?
8 запретных тем для разговора
«Муж ушел к беженке из Украины, которая младше его на 20 лет»
«После смерти супруга начала встречаться с новым мужчиной, но боюсь, что свекровь меня осудит»
Как дожить до 100 лет: шведские секреты долголетия
«Его бывшая лезет в наши отношения»: кто в этом виноват?
Татьяна Мингалимова: «Секс — это весело»
Тест: Что вы ищете в мужчинах?
Sports: Что мотивирует спортсменов? | Psychology Today
Мотивация является основой всех спортивных усилий и достижений.
Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все другие психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции не имеют смысла. Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.
Мотивация, по простому определению, это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу. Чтобы добиться наилучших результатов, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена и должны быть готовы прилагать усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы много работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами. Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическую подготовку, техническую и тактическую подготовку, психологическую подготовку и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.
Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что она является единственным фактором спортивных результатов, который вы можете контролировать. Есть три вещи, которые влияют на то, насколько хорошо вы работаете. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности. Поскольку способности — это то, с чем вы рождаетесь, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.
Во-вторых, сложность соревнования влияет на производительность. Факторы сложности включают способности противника и внешние факторы, такие как толпа «выездных игр» и погода, такая как температура, ветер и солнце. Вы не можете контролировать эти факторы.
Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать. Мотивация будет напрямую влиять на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно мотивированы на улучшение своей работы, то вы потратите необходимое время и усилия.
Тренировка
На тренировках и соревнованиях вы достигаете момента, когда это уже не приносит удовольствия. Я называю это Измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Измельчение также является точкой, в которой это действительно имеет значение. Измельчение — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей. Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо расслабляются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно. Но по-настоящему мотивированные спортсмены достигают гринда и продолжают идти дальше.
Многие спортивные психологи скажут, что грайнд нужно любить.
Я говорю, что, за исключением очень немногих сверхмотивированных спортсменов, любви не предвидится, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Измельчение, лежит в пределах континуума. Как я только что упомянул, любить Grind редко. На другом конце континуума находится «Я ненавижу грайнд». Если вы так себя чувствуете, вы вряд ли сохраните мотивацию. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям. Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваша тяжелая работа окупается успехом.
Усилие = Цели?
Когда я общаюсь с молодыми спортсменами, я всегда спрашиваю, у кого из них большие цели, например, участие в Олимпийских играх или профессиональная игра в мяч. Около 90 процентов поднимают руки. Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями спортсменов и усилиями, которые они прикладывают для достижения этих целей.
Признаки низкой мотивации
Существует несколько признаков низкой мотивации:
- Отсутствие желания заниматься столько, сколько нужно.
- Менее 100% усилий на тренировке.
- Пропуск или сокращение тренировки.
- Усилия, несовместимые с вашими целями.
Three D’s
Основная мотивация означает вложение 100 процентов своего времени, усилий, энергии и внимания во все аспекты вашего спорта. Это включает в себя делать все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая D обозначает направление . Прежде чем вы сможете достичь главной мотивации, вы должны сначала рассмотреть различные направления, в которых вы можете двигаться в своем виде спорта. У вас есть три варианта: полностью прекратить участие, продолжать на текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Второй D представляет решение . С этими тремя вариантами направления вы должны выбрать одно направление, в котором двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно правильное или неправильное, лучшее или худшее, это просто ваши варианты. От вашего выбора будет зависеть, сколько времени и усилий вы потратите на спорт и насколько хорошим спортсменом вы станете в конечном итоге.
Третий D означает посвящение . После того, как вы приняли решение, вы должны посвятить себя этому. Если вы решили стать лучшим спортсменом, каким только можете быть, то этот последний шаг, самоотверженность, определит, есть ли у вас основная мотивация.
Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы убедитесь, что у вас есть основная мотивация.
Развитие первичной мотивации
Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы быть лучшим, вы должны вкладывать много времени и усилий в свой спорт. Но, как я отметил выше, будут времена, гринд, когда вы не чувствуете мотивации.
Когда вы почувствуете это, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — продолжать усердно работать.
Постарайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта в Измельчении, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и создаст позитивные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Измельчение.
Есть партнер по обучению . Трудно быть все время высоко мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу. Кроме того, как бы сильно вы ни старались, вы будете работать намного усерднее, если вас кто-то будет подталкивать. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего, чтобы у вас был постоянный партнер по тренировкам, кто-то примерно вашего уровня способностей и с похожими целями. Вы можете работать вместе для достижения ваших целей. Есть вероятность, что в любой день один из вас будет мотивирован. Даже если вы не очень настроены практиковаться в определенный день, вы все равно потратите время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.
Сосредоточьтесь на величайшем конкуренте . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем величайшем конкуренте. Определите, кто является вашим самым большим конкурентом, и разместите его или ее имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть ее каждый день.
Спросите себя: «Я работаю так же усердно, как он/она?» Помните, что только работая изо всех сил, вы сможете победить своего величайшего конкурента.
Мотивационные сигналы . Большая часть сохранения мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей. Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные сигналы, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы наткнулись на цитату или изображение, которое вас тронуло, поместите его там, где вы сможете регулярно его видеть, например, в своей спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он в вас вызывает. Эти напоминания и эмоции, связанные с ними, будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать усердно работать для достижения ваших целей.
Ставить цели . Есть несколько вещей, более вознаграждающих и мотивирующих, чем постановка цели, приложение усилий для достижения цели и ее достижение.
Чувство выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует вас стремиться к большему. Очень важно установить четкие цели того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта, и как вы будете достигать этих целей. Видение того, что ваша тяжелая работа приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас на дальнейшую реализацию ваших целей.
Ежедневные вопросы . Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, каким могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, каким могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными, чтобы делать все возможное.
Сердце мотивации . И последний пункт о мотивации. Методы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации. Однако мотивация — это не то, что можно вам дать.
Скорее, мотивация должна в конечном итоге исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим видом спорта. Просто надо сильно захотеть.
Внешние награды и мотивация | Association for Applied Sport Psychology
Stephanie Hatch, Danielle Thomsen, Jennifer J. Waldron
University of Northern Iowa, Cedar Falls, IA
Спортсмены соревнуются и занимаются спортом по разным причинам. Эти причины делятся на две основные категории внутренней и внешней мотивации. Спортсмены с внутренней мотивацией занимаются спортом по внутренним причинам, таким как удовольствие, тогда как спортсмены с внешней мотивацией занимаются спортом по внешним причинам, таким как материальное вознаграждение.
Внешние поощрения занимают центральное место в соревновательных видах спорта; спортсмены получают известность, награды и деньги, среди прочего, а спортсмены уровня колледжа получают стипендии за свои таланты. Внешние поощрения при правильном использовании могут быть полезными для спортсменов.
Однако у спортсменов, занимающихся высококонкурентными видами спорта, может наблюдаться снижение внутренней мотивации из-за более широкого использования внешних поощрений, предлагаемых средствами массовой информации, тренерами и родителями. Как тренер, вы можете помочь увеличить или сохранить внутреннюю мотивацию спортсменов колледжей даже при наличии внешних вознаграждений, таких как стипендии.
Внутренняя мотивация
Атлеты с внутренней мотивацией занимаются спортом по внутренним причинам, в частности, из чистого удовольствия и удовлетворения, а спортсмены с внутренней мотивацией обычно сосредотачиваются на улучшении навыков и росте.
Поведение, связанное с внутренней мотивацией
- Лучшее сосредоточение на задаче
- Меньше изменений (подъемов и спадов) в мотивации
- Меньше отвлекающих факторов
- Меньше стресса при совершении ошибок
- Повышение уверенности и самоэффективности
- Большее удовлетворение
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация может исходить из социальных источников, таких как нежелание разочаровывать родителей, или материальных вознаграждений, таких как трофеи и стипендии колледжа.
Внешне мотивированные спортсмены, как правило, сосредотачиваются на соревновательном или результативном результате. Чрезмерный акцент на внешней мотивации может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать, что их поведение контролируется внешними вознаграждениями. С другой стороны, спортсмены могут продолжать чувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешнего вознаграждения. Эти два основных типа внешней мотивации выделены здесь.
Поведение, контролируемое по внешним вознаграждениям
- Мотивация на основе
- Внешние вознаграждения
- Убедительные наказания или Guilt
- «должны сделать что -то
- поведение
- 333334, Messe Interence, Messe Enternocement, Messe Enternocement, Messe Enternocement, Messe Enternopement
- 3
- 33333333334, и Messere Interence, Marge Interence, и меньшее значение
- .
- Беспокойство
- Трудность справиться с неудачей
- 9
Поведение, контролируемое спортсменом
- Мотивация на основе
- Внутренний контроль поведения
- Выбор участия даже при внешнем вознаграждении
- Поведение (похожее на внутреннюю мотивацию)
- Повышенный интерес, удовольствие и стремление к достижению
- Желание овладеть новыми навыками3 или стратегиями
- стили преодоления трудностей
Внешние поощрения: ослабление или усиление внутренней мотивации
В зависимости от двух типов внешней мотивации внешние поощрения могут ослаблять или усиливать внутреннюю мотивацию спортсменов.
В следующих ситуациях вполне вероятно, что внешнее вознаграждение ослабит внутреннюю мотивацию.
- Внешнее вознаграждение контролирует поведение спортсмена (например, я играю, чтобы сохранить стипендию в колледже).
- Внешнее вознаграждение предоставляет отрицательную информацию о способностях спортсмена. (например, есть только одно вознаграждение, и я его не получил)
- Внешнее вознаграждение не связано напрямую с конкретным поведением или уровнем производительности
- Внешнее вознаграждение дается за поведение, которое уже само по себе является вознаграждением.
Внешние вознаграждения также можно использовать для поддержания или усиления внутренней мотивации. Если награда рассматривается как позитивное информирование спортсменов об их способностях, то награды, скорее всего, будут способствовать внутреннему удовлетворению и внутренней мотивации.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить или усилить внутреннюю мотивацию?
Ваше поведение как тренера может повлиять на внутреннюю мотивацию ваших спортсменов и помочь спортсменам почувствовать, что они контролируют свое поведение даже при наличии внешнего вознаграждения.
