Тренажерный зал мотивация: Как начать ходить в тренажерный зал?

Содержание

Как начать ходить в тренажерный зал?

«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»

У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?

Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:

  • всегда мотивируйте себя;
  • всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;
  • наслаждайтесь тем, что Вы делаете.

Что такое мотивация и где ее найти?

Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.
Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим тренировкам.
Следите за тем, в чем Вы преуспеваете и где у Вас что-то не получается. Всегда стремитесь к большему.

Не забывайте про отдых. Правильно распределяйте свои силы и возможности. Не гоняйтесь за теми, кто делает больше, чем Вы, и не слушайте тех, кто требует от Вас большего. Только Вам известно, что Вы можете, а к чему пока не готовы.

Самодисциплина – важный момент в мотивации для тренировок в спортзале. Вас будут окружать разные искушения, как съесть что-то вкусное, но вредное, или не пойти на занятие. Только самодисциплина поможет с этим справиться.

Самодисциплина – это качество, которое каждый вырабатывает в себе самостоятельно. Благодаря ей мы делаем то, что не хотим делать. У Вас есть стремление — сделать красивым тело, и Вы движетесь по этому пути. Вам необходимо приложить максимум усилий, так как Вы ответственны перед самим собой.


Несколько этапов мотивации

Когда мотивации достаточно, Вы отдаете все силы, время и концентрацию на достижение поставленных перед собой целей. То есть, Вы делаете все возможное, чтобы добиться больших результатов.

 

Мотивация имеет три этапа:

 

ОПРЕДЕЛЯЕМ НАПРАВЛЕНИЕ (деградация или развитие).
У Вас есть выбор:
отказаться от идеи стать лучше, остановиться на достигнутом уровне или сделать что-то большее, от чего Ваша жизнь кардинально изменится в лучшую сторону;

ЧЕТКИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ (бери ручку и бумагу прямо сейчас).
Запишите сроки, желаемый промежуточный + итоговый результат.

ТОЛЬКО НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ. После принятия решения, Вам понадобится вся Ваша преданность и отдача. Только полная верность своему направлению и решению будет гарантией того, что у Вас достаточно мотивации для достижения поставленных целей. Только так достигают хорошего результата.


 


⇒Только конкретные цели

Ставьте перед собой исключительно конкретные цели, которые выражаются не просто понятиями, как более рельефное или более худое тело. Выразите свои цели в цифрах: желаемый вес или расстояние для пробежки. Цели, выраженные в цифрах, более реальны, к тому же, за ними можно следить. Как только Вы увидите на весах заветные цифры или наденете платье меньшего размера, Вы почувствуете удовлетворение собой.

Запишите свои цели

Когда Вы начнете записывать свои цели и постоянно смотреть на них, Вы будете чувствовать их важность. Когда Вы будете их достигать, Вы почувствует, насколько сильна Ваша самодисциплина. Это не может не вдохновлять и не побуждать на новые свершения.

Также, записывайте достигнутые результаты. Вы сможете не только увидеть прогресс, но и будете корректировать тренировки для лучших результатов.

 

Работа над слабыми местами

Победа не всегда означает быть первым. Победа – это когда ты стал лучше, чем ты был.

Каждый знает, что ему дается легче, а что не приносит никакого удовольствия. Вы можете качать руки, потому что Вам легче работать с тяжестями, но не любите приседать.
Вскоре вы заметите, что результат от тренировок становится все менее заметным. Это происходит из-за дисбаланса. Все должно быть в меру и сбалансировано. Трудитесь над всеми частями тела, и Вы откроете свои новые стороны. Работая над тем, что Вам не нравится, Вы работаете над своей самодисциплиной, которая и заставляет Вас двигаться вперед. Превратите свою слабую сторону в сильную.


Докажите всем, что Вы можете добиться большего

В любом случае, Вы встретите того, кто скажет, что Вы ничего не добьетесь, что все это лишняя трата денег и времени. Доказывайте людям обратное. Самая лучшая мотивация для качалки – неуважение, недоверие и недооцененность.

Каждый день доказывайте окружающим, что Вы способны поставить себе цели и стремительно их добиваться, проходя через все трудности, которые будут встречаться на пути.


 

Как заставить себя пойти в тренажерный зал?

Несколько простых советов, которые помогут заставить себя тренироваться.

      1. Найдите спортзал поблизости от Вашего дома или работы. Зачастую, первое время нет каких-либо видимых результатов, поэтому мотивация продолжать занятия будет падать, и первое, что станет причиной полного отказа – это нежелание ехать на другой конец города. Поэтому отнеситесь к выбору тренажерки очень серьезно

      2. Каждый спортивный зал работает в определенные часы. Узнайте их и решите для себя, в какое время Вы будете сюда приходить. Учитывайте то, что Вы будете заниматься в среднем 1-2 часа.

      3. Определитесь с целью. Вам следует сразу выбрать, какого результата Вы хотите достичь – либо сбросить лишние килограммы, либо накачать мышцы. Выбирайте что-то одно. Вы можете обратиться за помощью к тренеру либо найти для себя программу в интернете.

      4. Неважно, какой выбор Вы сделали, следует помнить об одном – во время первых тренировок не следует слишком усердствовать. Результата Вы никакого не добьетесь, а вот получить травму – запросто сможете! Поэтому первые недели просто готовьте свое тело к более сложным и тяжелым тренировкам, отрабатывайте технику.

      5. Частота посещения спортзала. Мышцы восстанавливаются в течение двух дней, поэтому оптимальным решением станет посещение тренажерки раз в 2-3 дня. Опять же, не следует гоняться за быстрыми результатами.

      6. Правильное питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, ведь жир мешает усвоению белка. Ведь красивый пресс на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений. У Вас могут быть красивые кубики, но Вы о них даже не будете догадываться, так как они находятся под толстым слоем жира.

      7. Обязательно кушайте после тренировок. Если Вы не поедите в течение часа после занятий, считайте, что Вы провели время зря. Организм тратит много энергии, которую и следует восполнить. Принимайте продукты, в которых содержится в больших количествах белок, который и является главным строительным материалом для мышц.

      8. Постоянство. Первое время будет болеть все, над чем Вы работали, и неоднократно будет возникать желание все бросить. Помните лишь о том, что красивое тело требует времени, желания и упорства.

      9. Программа и дневник. Обязательно почитайте как составить программу тренировок, или попросите тренера. Старайтесь придерживаться ей и делать записи выполненных подходов.

Пример составленной программы для девушек:

 


Пример ведения дневника тренировок:


Как заставить себя тренироваться каждый день круглый год?

Зимой мы становимся пассивными и ленивыми. И не удивительно, ведь наш организм тратит намного больше энергии для того, чтобы согреться и справиться с осенней депрессией. И после тяжелого трудового дня хочется только прилечь на диван и расслабиться.

К тому же, мотивация для тренировок зимой ослабевает, так как наше тело спрятано под большим количеством одежды и его никто не видит, следовательно, нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками.

Хорошая мотивация для тренировок для девушек приходит именно весной, когда мы вдруг обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы.

Особенно отрезвление появляется в тот момент, когда летние вещи оказываются малы.

Появление мотивации перед летом – это хорошо, но для того, чтобы добиться результатов, необходимо посещать спортзал постоянно.


Как же заставить себя ходить в тренажерный зал круглый год?

    1. Возьмите в спортзал свою подругу. Здесь будет главной мотивацией – соперничество. А вдруг Ваша подруга начнет достигать больших успехов, чем Вы? Здесь каждому станет обидно, что и подтолкнет к более решительным действиям и серьезному отношению к себе и своему телу.
    2. Купите специальную технику. Кардиомониторы помогут расписать Вам программу тренировок на каждый день, к тому же, звуковым сигналом они будут напоминать о том, что Вам пора заняться спортом.
    3. Наймите персонального тренера. Это удовольствие не из дешевых, но оно стоит того. Над Вами всегда будет стоять человек и заставлять выполнять упражнения до тех пор, пока Вы не выработаете самодисциплину.

Вперед к победам!

В тот момент, когда Вы приняли решение работать над своим телом, следует помнить, что мотивация в определенные моменты начинает слабеть, поэтому ее необходимо постоянно «разогревать». Всегда следите за своими успехами и достижениями, даже самыми маленькими. Хвалите себя, Вы уже на один шаг ближе к осуществлению своей заветной мечты.

Смотрите мотивирующие фильмы о спорте, людях, которые проходят через многое, но в итоге достигают того, чего так желают. Только упорство помогает добиваться результатов, на которые окружающие будут обращать внимание и восхищаться ими, результатов, которые доказывают, что Вы сами себе хозяин и способны менять свою жизнь к лучшему.

 

Как мотивировать себя, когда нет сил идти в тренажерный зал

В идеальном мире мы бы никогда не пропускали тренировки и жили бы долго и счастливо. 

Но в реальности работа, домашние дела и обычная усталость заставляют нас нарушить свой режим и написать тренеру слезливую смс о внезапно прихватившем животе. К сожалению, обманываем мы не тренера, а себя. 

Ариэль Хоффман, тренер

«Сам факт того, что я занимаюсь спортом — это моя главная мотивация. Нет более приятного чувства, чем первая капелька пота, стекающая по лбу. Это чувство дарит мне заряд энергии».

Джулиана Эстрелла, тренер по боксу

«Я очень люблю рогалики и круассаны. Да, хоть я и профессиональный тренер, но не могу отказать себе в углеводах. Тренировки дарят мне больше свободы в питании — вот моя мотивация».

Читайте также:

 ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ВИКТОРИИ БЕКХЭМ

Жаклин Касен, «архитектор тела»

«Я включаю новый плейлист, который до этого еще не слушала, и иду на тренировку как можно раньше с утра. В эти моменты я представляю, что мне предстоит серьезная встреча, которую просто нельзя пропустить».

Патрик Фрост, тренер

«Следование плану удерживает меня от пропусков тренировок. Если у вас нет целей, поход в тренажерный зал — это то же самое, что поход в школу без домашнего задания».

Ноа Нейман, инструктор

«Большая занятость — это не повод отказываться от тренировки. Хотя бы получасовой — по 10 минут три раза в день. Вы просто позволяете своей усталости взять верх. Мой совет: делайте тренировки короткими, четкими и агрессивными».

Читайте также: НА СТАРТ: 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ В СПОРТЕ

Марк Мегна, основатель Anatomy at 1220 

«Самое сложное — это первый сет упражнений. Потом меня захлестывает адреналин, и тренировка начинает приносить удовольствие».

Дина Робертсон, инструктор

«Я всегда напоминаю себе хорошие слова: «Если бы мне дали всего один день, я бы протанцевала каждую секунду». Вместо танцев я бы выбрала тренировку».

Источники фото: instagram.com/thearielh, instagram.com/juliana__estrella, instagram. com/kasenfitness, instagram.com/patrickfrost2, instagram.com/noahdneiman, instagram.com/marcmegna, instagram.com/modoyogala

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Как обмануть лень. 7 секретов мотивации в тренажерном зале

Действенные способы, которые помогут полюбить спорт.

Воспринимаете тренажерный зал как личного врага? Не верите, что от ноющих мышц и учащенного пульса можно получать удовольствие? Следуйте советам телеканала «360», и долгие изнуряющие тренировки начнут приносить вам удовольствие!

Не сравнивайте себя с другими

Фото: Public domain

Наш мозг предательски подмечает наши недостатки и чужие достоинства. «У нее такая тонкая талия!» — иногда говорит внутренний голос, или: «Я никогда не смогу так быстро качать пресс/бегать/приседать». Такие выводы отнимают мотивацию да и попросту отвлекают от тренировки. В зале обращайте внимание только на себя и свои результаты! Помните, ваш успех на 90% зависит от позитивного мышления.

Делайте упор на ваши сильные стороны

Всем нравится делать то, что получается хорошо. Если можете похвастаться отличной координацией — начните ходить на танцы. Хорошая растяжка? Вам подойдут пилатес или стрейчинг. А может, у вас хорошо развиты мышцы рук и спины? Тогда попробуйте кроссфит. Начните с того, что будет даваться легко. Когда тело привыкнет к нагрузкам, с которыми ему легко справляться, вам захочется разнообразия, и вы без проблем переключитесь на что-нибудь новое. Делайте упор на ваши сильные стороны!

Выбирайте тренировку, подходящую вам по темпераменту

Что вам свойственно — неугомонность или спокойствие? Проведите инвентаризацию собственных симпатий и антипатий. Интенсивные тренировки в зале? А может, йога и вселенский дзен? Или коллективные занятия на открытом воздухе? Подбирайте занятия спортом, исходя из вашего характера и предпочтений. Слушайте свое тело и экспериментируйте!

Тренируйтесь с друзьями

Фото: Public domain

Пожалуй, лучший совет из приведенных в этом материале. Поход в фитнес с единомышленниками всегда превращается в мини-соревнование, которое помогает добиваться большего и выкладываться на полную. Кроме того, если вы тренируетесь с другом, то можете, как минимум, рассчитывать на слова поддержки в трудную минуту.

Рассматривайте упражнения в качестве награды для своего тела

Фото: Public domain

Не «наказывайте» себя за съеденное мороженое или булку. Постарайтесь относиться к тренировкам как к награде, с помощью которой можно избавиться от стресса после тяжелого трудового дня. Те внутренние установки, которые вы закладываете, влияют на качество тренировки.

Подбирайте для тренировок любимую музыку

Это самый простой способ заставить тело двигаться, ведь во время тренировки самое важное — держать ритм. Главное, чтобы музыка нравилась, ведь тогда тело непроизвольно пускается в пляс. Исследования подтверждают: быстрый темп музыки (от 140 до 160 ударов в минуту) лучше всего подходит для повышения настроения, энергии и занятий в целом.

Разнообразьте занятия

Не бойтесь оставить беговую дорожку или стены «тренажерки» — пробуйте что-нибудь новое, например, помахать гирями или поскакать на занятии Zumba . Плюс ко всему разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.

И не забывайте фиксировать собственные достижения: записывать объемы тела, взвешиваться или фотографироваться в зеркале, чтобы потом сделать мотивационный коллаж «до/после». И вдохновляйтесь великими спортсменами, которые добились результатов благодаря тому, что победили свою лень.

Олеся Серегина

Мотивация Клиентов Фитнес-Клуба [30 Эффективных Способов]

Содержание этой статьи:

Узнайте основные причины клиентов заниматься фитнесом регулярно и рекомендовать фитнес-клуб знакомым.

Если у посетителей тренажерного зала более одной причины заниматься регулярно, то они вероятнее всего останутся довольны занятиями и будут рекомендовать зал в дальнейшем, особенно если клуб задействует этих клиентов в различных фитнес активностях, особенно группового формата.

Регулярные тренировки также повышают уровень удовлетворенности и процент рекомендаций. При этом, чем дольше клиент фитнес-клуба является членом клуба, то вероятность того, что он будет проявлять свою лояльность и рекомендовать ваш фитнес-клуб своим друзьям и знакомым значительно уменьшается.

Владелец фитнес бизнеса может использовать достаточное количество методов для мотивации клиентов тренироваться регулярно и при этом продлевать клубную карту без дополнительной скидки. Мы собрали только проверенные и рабочие способы. Главное, чтобы ваши клиенты были активными, и чувствовали себя частью вашего фитнес бизнеса.

1.

Подчеркивайте усердную работу членов клуба, выбрав самого активного клиента месяца или недели

Демонстрация результатов действующих клиентов вдохновляет и мотивирует других членов клуба и потенциальных клиентов.

2.

Быстро выучите имена клиентов и используйте их

Новые клиенты зачастую не хотят привлекать к себе внимание на своей первой тренировке в новом для них клубе. Но для клиентов, уже занимающихся какое-то время, делайте перекличку на тренировке в обязательном порядке. Отправляйте клиентам электронные письма, чтобы рассказать какую хорошую работу они проделали в зале или на тренировке.

3.

Обращайте внимание на музыкальные предпочтения клиентов

Ваши клиенты точно любят заниматься под треки определённых исполнителей. Включите их в плейлист зала и используйте во время тренировок.

4.

Планируйте тематические занятия

Предлагайте специальные занятия под определенную музыку: Backstreet Boys, Beyonce, Coachella и так далее. Обязательно анонсируйте такие тренировки в социальных сетях. Пусть инструкторы тоже объявляют о них.

5.

Поддерживайте активную позицию клиентов в соц. сетях

Взаимодействуйте с членами клуба не только на тренировках, но и в течение дня в социальных сетях. Один из способов привлечь их — устраивать конкурсы. Попросите клиентов тэгнуть троих друзей в комментариях к вдохновляющему фото или даже угадать ответ на какой-нибудь забавный вопрос типа: “Сколько запасных пар спортивных носков есть у инструктора в раздевалке?”

6.

Отмечайте важные этапы

Ваши клиенты постоянно работают над достижением своих фитнес целей. На этом пути они бьют личные рекорды, приходят на свое 25-е или даже 100-е занятие. Отслеживайте это. Привлекая нового члена клуба пообещайте ему эксклюзивную футболку с логотипом зала после, к примеру, 50-ти тренировок. Просто убедитесь, что им для этого придется попотеть!

7.

Запустите фитнес марафон

Иногда не нужно изобретать велосипед, и кажущийся немного старомодным фитнес марафон может быть как раз тем, что нужно, чтобы взбодрить клиентов. Отслеживайте прогресс клиентов и предлагайте приз участникам, которые достигли цели (определенное количество занятий в течение месяца / недели).

8.

Запустите “сарафанное радио” в социальных сетях

Поощряйте клиентов, которые упоминают ваш фитнес бизнес в социальных сетях с помощью тегов Instagram, регистраций в Facebook и обзоров в Google или Yelp.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

9.

Используйте реферальную программу

Каждый нуждается в приятеле для тренировок. Создайте реферальную программу продвигайте ее среди клиентов. Отслеживайте и поощряйте тех, кто приглашает своих друзей!

10.

Делайте фотографии после занятий и делитесь ими

Спросите своих клиентов, хотят ли они сфотографироваться после тренировки, а затем используйте групповой портрет в социальных сетях и в рассылках. Обязательно отметьте всех!

11.

Тренируйтесь со своими клиентами

Если вы не проводите занятия самостоятельно, подумайте о том, чтобы присоединиться к своим клиентам на их тренировке. Это отличный шанс познакомиться с клиентами поближе, и они могут перенять несколько хороших привычек у вас. Это также дает вам другой взгляд на маркетинговые предложения, работу тренеров и состояние оборудования в зале.

12.

Устраивайте вечеринки по случаю дня рождения фитнес-клуба

Этот день стоит отметить, как и юбилейные даты ваших клиентов. Пригласите членов клуба отпраздновать этот день на бесплатной тренировке, вечеринке или открытом занятии. Вы можете предложить сотрудничество другим местным компаниям, например, продвижение на вашем мероприятии в обмен на скидки на еду, напитки или другие товары/услуги вашего партнера. .

13.

Рекламируйте новых и приглашенных инструкторов

Представьте своим клиентам новых инструкторов через социальные сети. Если у вас сетевой фитнес бизнес и ​​есть инструктор, приезжающий из другого зала, убедитесь, что ваши клиенты знают, что у них есть возможность потренироваться с профи. Сделайте из этого событие!

14.

 Предлагайте тематические недели

Все знают тренировках по системе сплит, когда целая тренировка посвящена определенной мышечной группе. Вы же можете посвятить целую неделю для специализации. Тренировки, которые обожают клиенты: руки, ягодицы ​​и повышение гибкости. Вы даже можете провести неделю медитации и предложить пять минут медитации в конце каждого занятия.

15.

Создайте селфи-локацию

Убедитесь, что в вашей студии или фитнес-клубе есть место, где клиенты могут сделать селфи и поделиться проделанной работой в социальных сетях. Это может быть просто зеркало или стена с вашим логотипом или фирменным хэштегом. Убедитесь, что освещение помогает показать всех в лучшем виде. Попросите клиентов отмечать свое местоположение, когда они публикуют фото.

16.

Устраивайте специальные тренировки к праздникам

Порадуйте “внутреннего ребёнка” ваших клиентов и создайте для них праздничную атмосферу, украсив зал, предложив позаниматься в тематических костюмах. На День Святого Валентина можно подарить по бесплатному занятию для их вторых половинок. Создавайте новостные рассылки по электронной почте и праздничные кампании, дайте знать, что вы готовите потрясающий праздник!

17.

Планируйте совместные вылазки на природу и занятия на свежем воздухе

Проведите тренировку в парке не только для клиентов, но и для их друзей! Пусть все знают, где можно встретиться и провести совместно время с пользой для здоровья.  

18.

Позвольте клиентам вносить свой вклад в тренировки

Иногда простой вопрос о том, чем именно они хотят заняться сегодня или что изменить в тренировочном подходе, может всё изменить. Вам, конечно, не нужно делать это каждый раз, но всегда полезно напомнить клиентам, что весь ваш фитнес бизнес работает в первую очередь для них. Например, попросите продвинутого клиента выбрать разминку или создать плейлист для занятий.

19.

Устраивайте совместные застолья для общения

Ничто так не объединяет людей, как вкусная еда и напитки. Такие встречи дают клиентам возможность лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью вашей спортивной семьи. 

20.

Организуйте тренировочный лагерь

Иногда нам всем нужен дополнительный толчок. Предложите несколько недель тренировочного лагеря и увеличьте интенсивность тренировок, чтобы изменить темп и помочь клиентам оставаться мотивированными.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

21.

Уделяйте внимание своим самым первым клиентам

Сколько бы времени вы не были в этом бизнесе, вы никогда не забудете этих первых нескольких клиентов. Это люди, которые рискнули прийти в новый зал. Сделайте так, чтобы они знали, насколько они важны для вас. Создайте специализированный пост в соц. сетях на эту тему, создайте персонализированную рассылку.

22.

Звоните и пишите своим бывшим клиентам

Предложите им скидку в случае возвращения к тренировкам. Иногда достаточно просто напомнить о себе через смс сообщение или письмом на электронную почту.

23.

Никогда не переставайте задавать вопросы

Знакомство с клиентами и реальные отношения между вами — это ключ к успеху. Спросите, кто они по профессии, каковы их планы на отдых и так далее. Если они поделятся чем-то важным, запишите это в своем журнале контактов и настройте напоминание о том, что вам следует с ними связаться. 

24.

Позвольте клиентам познакомиться с вашими инструкторами

Вы можете сделать так, что клиенты будут чувствовать себя частью вашей спортивной семьи. Проверьте, насколько хорошо клиенты клуба знают инструкторов. Можно использовать забавные задания. Например, разместить детские фотографии тренеров и назначьте приз первому человеку, который сможет угадать, кто есть кто.

25.

Занимайтесь благотворительностью

Предлагайте льготные условия, делайте пожертвования. Продвигайте добрые дела на своих страницах в соцсетях и через инструкторов.

26.

Отправляйте открытки, написанные от руки

Вы можете удивить клиентов краткими записками о том, насколько вы цените их присутствие в зале и какую тяжелую работу они проделывают. Им понравится, что вы нашли время подумать о них!

27.

Предлагайте мастер-классы и семинары

Если у вас есть сплоченная группа клиентов, которые, жаждут новых испытаний, порадуйте их интенсивной тренировкой. Добавление в расписание тематического мастер-класса позволит вашему тренеру поработать с целевой группой клиентов. Лучше установить минимальное количество посещений, после которого они смогут записаться на эти мастер-классы. Это дает дополнительный бонус мотивации новых клиентов, чтобы они быстро записались на новые тренировки и не пропустили мастер-класс!

28.

Празднуйте Дни Рождения клиентов

Договоритесь с клиентами, что, если они придут на тренировку в свой День Рождения, они смогут выбрать разминку, музыку или получить скидку. Можно даже спеть “Happy Birthday” перед занятием.

29.

Запрашивайте отзывы и предложения клиентов

Возможно, у них не всегда будут стоящие идеи, но они будут рады быть частью процесса и чувствовать себя услышанными. Если у вас проходит новый вид занятий, лично напишите клиентам, которые тестировали его, чтобы узнать их мнение. 

30.

Пригласите диджея

Работа над телом под энергичные треки из плейлиста — это одно, а возможность потренироваться под клубную музыку с диджеем — еще лучше.

Для тех, кто хочет знать больше:

Система Мотивации В Фитнес-Клубе [12 Элементов]

Как Управлять Фитнес Бизнесом [Пример Из Практики]

Чек-Лист По Автоматицации Фитнес Бизнеса

Контекстная Реклама для Фитнес Центра: Пошаговая Разработка и Настройка

Мотивация качаться: 5 причин ходить в тренажерный зал

Силовые тренировки прокачают ваши быстрые мышечные волокна II типа, а еще повысят выносливость, уверенность, привлекательность и сексуальность.

Согласно ученым из Скандинавского Журнала Медицины и Науки в Спорте (Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports), силовые тренировки повышают мотивацию кататься на велосипеде. Все благодаря проведеннному ими исследованию: собрали группу пожилых энтузиастов, согласившихся ради эксперимента покачаться в тренажерном зале. Итог всех приятно удивил.

Ход эксперимента

Набрали группу – 104 человека. Последним пришлось тренироваться от одного до трех раз в неделю на протяжении 9-ти месяцев. Эксперты изучали уровень мотивации респондентов, а также планирование упражнений, оценку эффективности тренировок и результативность разработанной программы.

Читай также: Как проехать за раз 100 км: программа тренировок на 10 недель

В ходе исследования участники сообщили о том, что стали чувствовать себя лучше. В итоге начали планировать больше упражнений, и в целом почувствовали большую мотивацию заниматься спортом. Ну и главное: повысилась мотивация не только продолжать заниматься силовыми, но и кататься на велосипеде. Примечательно: год спустя почти половина респондентов по-прежнему занималась силовыми + каридо (в частности – велосипед).

Разумеется, исследование проводилось на поколении постарше, ведущем сравнительно более сидячий образ жизни. Но это не отменяет того, что качалка на поколение моложе окажет тот же эффект.

Вот вам 5 причин, согласно с которыми каждый гонщики и / или велолюбитель должен ходить в тренажерный зал.

Сильные руки помогут увереннее держать баранку

Источник: pinterest.com

1. Сравнительно быстрый результат

Чтобы повысить среднюю скорость на велосипеде хотя бы на считанные километры в час, нужно тренироваться недели напролет. А то и месяцы. С силовыми легче: есть мышечные группы, которые уже на второе-третье занятие дают свой отклик (в зависимости от их тренированности и интенсивности занятий).

А еще уже сразу после первой тренировки вы чувствуете мгновенный эффект – каждое проработанное волокно (ну или крепатуру). Со скоростью же на велосипеде так не бывает никогда.

Читай также: 4 упражнения, которые превратят вас в мощного велосипедиста

Ну и самое главное: во время сна после тяжелой атлетики в теле развиваются нервно-мышечные соединения, позволяющие ему выделять больше энергии на кардио, в том числе и на педаляж. Скандинавские ученые сравнивают это с приобретением дополнительного снаряжения, которое «в велосипедном бою» поможет быть более эффективным.

2. Выносливость растет

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что даже высококвалифицированные элитные велосипедисты улучшают свою работу на велосипеде, когда подменяют традиционные кардио тренировками на повышение взрывной силы + силовые тренировки на выносливость.

Эксперты это объясняют тем, что во время тренировок в качалке не только улучшается силовой показатель, но и развивается выносливость мышечных волокон II типа. Последние становятся более устойчивыми к усталости, а также улучшается их эффективность (особенно у гонщиков категории «ветераны»).

  • Быстрые мышечные волокна I типа: медленные мышечные волокна, они же красные или окислительные мышечные волокна.

Читай также: 5 способов мотивировать себя кататься на велосипеде

  • Быстрые мышечные волокна II типа. Есть два подтипа. Тип IIа: имеет высокую силу, окислительную способность и скорость сокращения, умеренное кровообращение и скорость утомления. Используется для анаэробной нагрузки. Тип IIб: данные мышцы имеют очень высокую силу и скорость сокращения, а также низкую окислительную способность. Но взамен — скудное кровообращение и быстрая утомляемость. Такие мышцы используются для коротких анаэробных нагрузок.

Качалка превратят вас в более выносливого велосипедиста

Источник: pinterest.com

3. Вы чувствуете себя более привлекательно

Силовой тренинг оказывает неизгладимый результат на тело. В свою очередь это повышает вашу уверенность в своей привлекательности, а также увеличивает количество тестостерона и придает вашему виду мужественности-внушительности.

4. Гормоны

Читай также: Как повысить выносливость на велосипеде: самый «черный» способ

Нужно проехать не один десяток километров прежде, чем организм начнет вырабатывать эндорфин, серотонин, норадреналин. А вот за счет тяжелой атлетики впрыск гормонов счастья в кровь может произойти уже на третьей минуте тренировки (в зависимости от ее интенсивности). Не хватает радости в жизни – быстро в качалку!

5. Уверенность в себе

Доказано: силовые тренировки помогают чувствовать себя более уверенным, сильным, более способным и готовым лицом к лицу встретиться большими дистанциями, крутыми-длинными холмами и прочими трудностями во время езды на велосипеде.

Решились прийти в тренажерку, но не знаете, с чего начать? Вот вам подсказка:

Желаете получать наши тексты в соцсетях? Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Facebook!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Нет мотивации на тренировки в зале! Что делать? | ФитВид

Photo by Brett Jackson on Unsplash

Вы испытываете трудности с мотивацией на занятия в тренажерном зале?

Что ж, это вполне понятно.

Ходить в тренажерный зал 3-4 раза в неделю может быть столь же сложно, как полететь на Марс (если вы не Илон Маск 🙂).

А даже если вам удается доставить себя в спортзал, там полно раздражающих личностей, которые оставляют скамью для жима покрытой каплями (а то и лужами) пота, а также рычащих и пыхтящих при каждом повторении.

Добавьте к этому стресс, с которым вы сталкиваетесь на работе, весы и зеркало, отказывающиеся демонстрировать ваш прогресс, и вот вы уже решаете, что лучше провести вечер дома, погрузившись во «всемирную паутину».

Но вот что вам следует знать об отсутствии мотивации…

Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей «лайк» или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Вы заблуждаетесь в том, откуда мотивация берется

Photo by Zoltan Tasi on Unsplash

Большинство из нас не просыпаются однажды утром с мыслью: «А не пойти ли мне сегодня в тренажерный зал?»

Зачастую люди приходят в зал просто за компанию. Или потому что каким-то образом выиграли месячный абонемент.

Но через 3-4 недели (примерно столько можно продержаться исключительно на силе воли) большинство людей чувствует, что сунуть голову в пчелиный улей было бы куда приятнее, чем еще раз прийти на тренировку.

Однако вот в чем дело…

Мотивация не работает так, как вы думаете.

Вы полагаете, что мотивация зарождается внутри вас. Поэтому вы сидите и ждете, когда же мотивация к вам придет.

Но в 99% случаев это ожидание превращается в откладывание тренировки на следующий день и в банальную лень.

Вот как действительно работает мотивация

Photo by photo-nic.co.uk nic on Unsplash

Запомните, друзья:

Мотивация следует за действием! А никак не наоборот!

Помните то время, когда вы не пропустили ни одной тренировки за целый месяц? Вам было довольно легко сподвигнуть себя на поход в спортзал, не так ли?

Вторая неделя была легче первой, третья – легче второй. Все потому, что действия создают инерцию, благодаря которой становится легко и просто продолжать эти действия выполнять.

А теперь вспомните тот момент, когда вы пропустили тренировку. Потом еще одну. А потом вдруг стало так легко найти оправдания пропуску каждого следующего занятия.

Photo by WALID CHARAFI on Unsplash

Действия подпитывают мотивацию.

Действия создают импульс, заряжающий вас мотивацией продолжать совершать аналогичные действия.

Поэтому в следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, вспомните, что мотивация следует за действием.

Сожмите зубы, поборите желание бросить все и просто начните делать то, что нужно.

Примерно через 5 или 10 минут вы, скорее всего, обнаружите, что действия, которые вам несколько минут назад так не хотелось предпринимать, даются вам очень легко.

«И это все?!» — спросите вы.

Что ж, если всего вышесказанного вам недостаточно, вот еще пара советов, которые помогут вам подпитывать мотивацию на тренировки.

«Не откусывайте больше, чем вы в состоянии прожевать»

Photo by Trendy Youth Media on Unsplash

Все мы склонны мыслить абсолютными категориями: «черное или белое», «все или ничего» и так далее.

Поэтому большинство людей считают, что если они не смогут тренироваться, скажем, 4 раза в неделю, все их усилия будут пустой тратой времени. Нет смысла даже начинать тренироваться.

Так вот, на начальном этапе, вместо того, чтобы ходить в спортзал 3-4 раза в неделю и 1 час уделять тренингу с отягощениями, а затем еще 1 час делать кардио, вы должны сделать вот что.

Поначалу проводите тренировки буквально по 15-30 минут 2 раза в неделю.

Это нужно для того, чтобы вы привыкли ходить в зал, потому что большинство людей даже не могут заставить себя выйти из дома.

Когда вы знаете, что вам предстоит потеть и напрягаться в течение всего лишь 15-30 минут, раскачать себя на поход в спортзал будет гораздо легче.

И кстати, вот статья с идеальной программой тренировок для начинающих заниматься как раз в таком стиле:

«Как начать заниматься в зале, если вам не хочется?»

Используйте принцип прогрессивного повышения нагрузки

Photo by Trendy Youth Media on Unsplash

Прогрессивное повышение нагрузки – это постепенное увеличение веса отягощений, или количества повторений, или числа подходов.

Это ключевой фактор стимуляции роста мышц и повышения силы.

Однако данный принцип обладает еще одной замечательной особенностью – он помогает вам поддерживать мотивацию на тренировки.

Ведите дневник тренировок, в котором на каждом занятии записывайте, какие упражнения вы выполнили, с каким весом, сколько сделали подходов и повторений.

А на следующей неделе попытайтесь поднять чуть более тяжелый вес или сделать чуть больше повторений (причем, всего в одном из подходов в упражнении) или поднять тот же самый вес в том же числе повторений, но сделать на 1 подход больше.

Даже если вам не удастся побить свой личный рекорд, то у вас будет цель сделать это на следующей тренировке.

И это будет подпитывать вашу мотивацию.

Имейте в виду: однообразие «убивает»!

Photo by Trendy Youth Media on Unsplash

Конечно, для успешной реализации принципа прогрессивного повышения нагрузки вам нужна хорошая программа тренировок, которая позволит вам постепенно прогрессировать.

Например, вот такая:

Тренировка №1:

1. Приседания со штангой на спине

2. Тяга верхнего блока к груди широким хватом

3. Разгибания рук в локтях на верхнем блоке

Тренировка №2:

1. Выпады назад в тренажере Смита

2. Жим штанги или гантелей, лежа

3. Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне

Тренировка №3:

1. Становая тяга со слегка согнутыми в коленях ногами

2. Жим гантелей, сидя

3. Сгибания рук в локтях с гантелями, сидя

В каждом упражнении выполняйте от 3-х до 5-и рабочих подходов (и столько разминочных подходов, сколько вам нужно, чтобы постепенно повысить вес снаряда до рабочего).

Что касается количества повторений в рабочих подходах, то имеет смысл стремиться к повышению силовых показателей в следующих диапазонах повторений: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12, 12-15.

Ну, или же вот статья, которая поможет вам составить программу самостоятельно:

«Составляйте программы тренировок, как это делает персональный тренер»

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или иным специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.

Причины нехватки силы воли

Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения. От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд. ), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:

  • Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
  • Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
  • Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами  силы воли.

Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:

  • Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
  • Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
  • От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).

Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!

В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит.  Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).


Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!

Пример формирования привычки посещать тренажерный зал

Представьте, что вы только записались в тренажерный зал и ваши дни тренировок – понедельник, среда и пятница.   Для начала сделайте привычкой трехразовое посещение зала, без каких-либо других целей.  Не хочется тренироваться или просто нет сил? И не нужно – просто приезжайте, переоденьтесь, поплавайте в бассейне или сходите на массаж. Уже через месяц у вас будет железная привычка – понедельник, среда, пятница – вы приезжаете в спортзал! После достижения одной цели (привычки) приступайте к выполнению другой.

Не ставьте сразу много целей, иначе рискуете не выполнить ни одной.

Как обмануть ваш мозг и заставить его тянуться к тренажерному залу

Я сравниваю поход в спортзал с любой непроизвольной деятельностью в детстве. Я пинаю, кричу… Если подумать, , а не , кажется, для тренировки хватит. Но если серьезно, как бы я ни хотел привести себя в форму и привести в тонус мышцы после долгого дня, единственное, что я хочу поднять, — это кусок пиццы с водкой и пиво. Собираясь с мотивацией переодеться в спортивную одежду и вспотеть, кажется, что нужно больше работать, и когда я выхожу из строя, меня уже не убедить.

Однако я также знаю, что это все ерунда. Правильно настроив себя, можно добиться всего, и я понимаю, что пора назвать вещи своими именами и признать свою лень. Я знаю, что я здесь не один. Выделение времени в тренажерном зале — это ахиллесова пята для многих моих друзей и коллег, поэтому, чтобы помочь найти оправдания без проблем, мы побеседовали с Мелиндой Никчи, спортивным психологом и основателем Baby2Body, за ее надежными советами, как на самом деле хотят, чтобы ушли в тренажерный зал.

Знакомьтесь, эксперт

Мелинда Никчи — лицензированный спортивный психолог, тренер и основатель Baby2Body. Наряду с ее сосредоточением на помощи ожидаемым и молодым мамам в достижении целей в области фитнеса и питания, Никки часто выступает на конференциях и является консультантом нескольких публикаций о здоровье.

Люблю то, что делаешь

Нет смысла следовать режиму фитнеса, который вы ненавидите, поэтому найдите время, чтобы немного заняться оздоровлением (или взгляните на наше руководство по лучшей тренировке для вашего знака зодиака). «Мне нравится, как я чувствую себя во время тренировок, и Я ненавижу то, что я чувствую, не тренируясь, так что это мой самый большой мотиватор », — говорит Никки. «Это так важно, чтобы вам действительно нравилась любая тренировка, фитнес-класс или упражнение, которое вы делаете, потому что именно тогда вам захочется повторить это снова, именно так вы укрепите последовательность, и именно тогда упражнения станут частью вашего образа жизни. . В этот момент мотивация просто дается легко «.

Если вы живете в городе, где доступно множество возможностей, потратьте неделю, чтобы попробовать несколько различных классов тренировок.Это позволит вам увидеть, какие занятия вы предпочитаете.

Будьте реалистичны

Установка недостижимых физических целей в слишком короткие сроки — это рецепт неудачи. Быть реалистичным. Даже если это означает продление вашего фитнес-календаря. «Если вы только начинаете заниматься фитнесом и говорите: Мне нужно заниматься по 45 минут в день, пять дней в неделю , скорее всего, этого не произойдет», — говорит Никки. «Тогда, когда вы не достигнете этих целей, это будет само по себе неудачей, и это не мотивирует.Точно так же, если вы пойдете на занятие по упражнениям, к которому не готовы или слишком сильно напрягитесь вначале, вас все это оттолкнет. Начните с малого и стройте. Ставьте достижимые цели и постепенно повышайте ставку, ставя перед собой немного больше задач каждую неделю. »

Будьте последовательны

Последовательность — ключ к успеху. Мы все это знаем. Но знаете ли вы, что ключ к стабильности в фитнесе — это уже третья неделя? Никки говорит: «Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, вы будете его придерживаться. Что касается упражнений, я думаю, есть трехнедельный «горб», который нужно преодолеть . Вы должны установить расписание, по которому вы будете тренироваться каждый день в одно и то же время, и сделать эти три недели вашей задачей ». Превращение этого в привычку помогает вам в первую очередь сохранять мотивацию ходить в спортзал.

Сделайте это социальным мероприятием

«Присоединяйтесь к веселым и увлекательным тренировочным занятиям с некоторыми из ваших хороших друзей, и относитесь к этому как к вечеринке для девочек , или записывайтесь на тренировочные занятия со своим партнером, и сделайте это своего рода занятием на свидании », — говорит Никки .«Таким образом, он служит двойной цели, позволяет вам выполнять несколько задач одновременно и больше вписываться в ваш плотный график, а социальный элемент — лучший стимул для морального духа».

Побалуйте себя

Играйте в свои тренировки , давая себе награду после каждого этапа. «Если вы регулярно смотрите телешоу, позвольте себе смотреть серию каждой тренировки, которую вы делаете в течение недели», — говорит Никки. «Или еще лучше, побалуйте себя массажем или косметикой каждый раз, когда вы выполняете пять тренировок в течение одной недели.»

Задайте себе намерения

«Используйте медитации, которые используют силу вашего дыхания и связь между разумом и телом, и попробуйте визуализации, которые сосредотачиваются на ваших упражнениях и положительных результатах, которые они принесут». Когда вы устанавливаете намерение, вы активируете свою восприимчивость и высвобождаете во вселенную то, что собираетесь привлечь. . Если вы хотите улучшить режим фитнеса, выложите его и наблюдайте, как творится волшебство.

Арнольд Шварценеггер — Мотивация в тренажерном зале — Мотивационная речь | автор: Amberly Everitt

из: https: // mindsuccess.net / motivation / motivation / arnold-schwarzenegger-gym-motivation-motivational-speech / с видео

Арнольд Шварценеггер — Мотивация в тренажерном зале — Мотивационная речь

Почему вы хотите тренироваться? Какова твоя цель ? Самым важным является то, что у вас есть видение, что у вас есть цель, потому что без этого видения и без этой цели вы снова дрейфуете в разные стороны, вы никогда не закончите никуда. Люди не добьются успеха Просто случайно Вы знаете, я имею в виду, может быть, парень Это нашло золото в Калифорнии в начале золотой лихорадки. Но не рассчитывайте на это. Это единственная в жизни ситуация. Итак, у вас действительно должна быть конкретная цель, а для меня — иметь такое видение, что я хочу быть мистером. Вселенная Что я хочу быть величайшим бодибилдером всех времен Это было прекрасное видение, и это было именно то, чтобы выглядеть как Рег Парк И быть на этом этапе, поднимать трофей над головой И выигрывать чемпионат снова, снова и снова Так что была великая цель У вас должна быть цель, это не обязательно должна быть эта конкретная цель, но у нее должна быть какая-то цель Вот почему я всегда рекомендую людям сесть, не торопиться и подумать об этом Почему вы хотите потренироваться? Какова твоя цель ? И это может быть настолько же безумно, насколько это возможно, я мог бы быть: Я хочу произвести впечатление на девушек Если это ваша цель, пусть так и будет, но она вас мотивирует Возможно, вы подражаете определенному, вы знаете, культуристу или определенному футболу, определенному боксеру Как бы то ни было, повесьте эти фотографии на всю стену.Как я делал, когда был ребенком, я делал фотографии Рега Парка и Сонни Листона, боксеров и Али, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов повсюду в моей спальне, ну, знаете, стенах. Так что каждый день, когда я засыпаю, каждый день, когда я просыпаюсь, я смотрю на эти картинки, и они мотивируют меня, вам нужна эта мотивация, и поэтому у вас все время есть такая Inprint перед вами, вы точно знаете, что вы » re chasing Люди всегда подходили ко мне: Почему ты улыбаешься? Ты тренируешься по 5 часов в день. Ты делаешь то же самое, что и другие парни, но у других парней мрачное лицо. Они злятся, что им приходится делать еще одно повторение или другой подход, которого я с нетерпением жду, я с нетерпением жду еще дюжины повторений, я с нетерпением жду еще 500 подъемов ног или приседаний. Я с нетерпением жду еще одного сгибания рук, пока мои руки не упадут. Почему? Потому что я знаю, что каждое повторение, которое я сделал, и каждый подход, который я сделал И какой вес, который я поднял, я приближаюсь на один шаг ближе, чтобы воплотить это видение в реальность. пойти в спортзал Слушай, я помню, когда я весил 245 фунтов, и Боб Рафельсон, директор «Оставайся голодным», сказал мне, что: «Я заинтересован в том, чтобы прийти на чтение и поработать над твоей игрой, потому что я хочу, чтобы ты фильм Чтобы начать с Джеффа Бриджеса и Салли Филдс

Я был в восторге от этого, и я был взволнован, я начал набирать одно слово, а затем он сказал, но я не хочу весить больше 210 фунтов Он хочет, чтобы я был в фильм, но я набираю вес от 45 до 46 Так как они я только что выиграл Олимпию, как говорят, это был 1974 год И я действительно был на высоте Но он потребовал этого, он сказал: Послушайте, это очень просто В тот день, когда мы начинаем Стрельба Я поставлю тебя на весы, и если ты не сделаешь 210, ты уйдешь, потому что у меня на уме кто-то другой И я работаю Я очень ясно представлял себя стройным атлетом, потому что это был единственный способ избавиться от этого веса в офисе и стать интересным в беге, потому что до момента, когда я пробежал 3 мили после тренировки или перед тренировкой, или что-то еще. был 5 миль, 6 миль, 7 миль, 8 миль, и я даже пробегал мини-марафоны, чтобы сбросить этот вес, и я делал все с большим количеством повторений и следил за своей диетой, что я ем и что-то еще. Но накануне я Помните, мы выиграли Бурмингем-Алабама за день до того, как я был на YMCA с Бобом Рафельсоном, он плавал, и я тренировался И я бегал Он сказал: Давайте встанем на весы И я встал на весы, и у меня вес 209 Так что это просто показывает, что это возможно, если вы визуализируете именно то, как вы хотите выглядеть.И не было места для чего-либо подобного: я не могу собраться вместе или что-то в этом роде, потому что есть только определенное количество времени, но снова ключевой момент это: иметь ясное видение иметь конкретную цель того, чего вы хотите t выполнить Потому что тогда вы никогда не пойдете в спортзал и не скажете: сегодня я чувствую себя немного подавленным, я не знаю, в чем дело, я не знаю своей жизни, я сбит с толку НЕТ! Я скажу вам, что я был прекрасным примером человека, который совсем не был уверен в себе. Я имею в виду, что когда я был ребенком, я был, как и любой другой ребенок, у меня были проблемы и приказы. Но когда я присоединился к клубу тяжелой атлетики И я выиграл свой первый маленький трофей, потому что я сделал лучший толчок А потом мы пошли на другое соревнование, и я выиграл еще один маленький трофей Я начал это чувствовать как кто-то Но суть в том, что каждый может использовать тот же метод, потому что я использовал его в политике Я использовал его для зарабатывания денег, я использовал его во всем, что я делал в кинобизнесе Когда у тебя одна маленькая победа Маленькие победы складываются, и это то, что в конечном итоге вселяет в тебя уверенность Что ж, для меня самое главное — это есть дедлайн Итак, когда у меня, например, было соревнование И, скажем, соревнование было в середине сентября, А сейчас было начало лета Так что не было больше времени болтать Так что пришло время начинать на диете, чтобы приступить к тренировкам, чтобы не расслабиться, потому что это был крайний срок. В день соревнований я должен был быть в наилучшей возможной форме. И я знал, что если я приеду на соревнования, я проиграю, потому что я не спланировал свои тренировки должным образом. Или я не сделал этого » у меня есть правильное настроение, или я не отдал всего, буквально сломал себе задницу, я был бы просто так зол, поэтому я никогда не хотел бы оказаться в такой ситуации Вот почему было очень важно выбрать это время и сказать это это когда я должен быть в отличной форме. Тогда работайте над этим. Но дело не только в конкуренции, я имею в виду, что всегда было то же самое с кинобизнесом, я имею в виду, что для меня это всегда было большим преимуществом, когда я говорю: хорошо, мой фильм начинается. 1 апреля, а у меня сейчас 3 месяца, так что я должен быть действительно в отличной форме. Так что вы выбираете те времена, возможно, у вас нет ни фильма, ни Мистера Олимпии, ни Мистера Америки, ни Мистера Вселенной, ни чего-то подобного. Но вы говорите себе: лето начинается в июне, я пойду на пляж в июне и в то время я хочу быть в отличной форме. Это создает срочность, которая заставляет вас действительно начать усердно тренироваться и относиться к этому серьезно. Потому что, если у вас нет конкретного плана, вы будете блуждать. лучшая форма лучшего игрока в мире Но если у вас нет конкретной цели, куда вы хотите пойти и когда вы хотите ее достичь, вы просто плывете по кругу и никогда никуда не попадете, вот почему важно создать это срочность И конкретное время, когда вы хотите быть в форме, я имею в виду, послушайте, у всех проблемы со временем Но в день 24 часа, а мы спим 6 Теперь, я знаю, что некоторые говорят: Вову, мне нужно 8 Но Я просто говорю: просто спите немного быстрее, потому что в конечном итоге у нас есть 6 часов сна 24 часа Итак, 18 часов теперь доступны для вашей работы, вашей семьи, ваших хобби, а также для того, чтобы узнать что-то новое или сделать что-то новое, что может легко будь то вы хотите выучить новый язык или хотите прочитать A после того, как я прочитал книгу каждую неделю, но то, что вы говорите, я собираюсь изменить свое тело. Итак, вы собираетесь взять этот час из своего расписания и сказать: я буду тренироваться по часу каждый день. для большинства людей это огромная проблема, но они полностью выполняют то, что я могу им сказать. Потому что то, что я делал, когда приехал в эту страну, я имею в виду: я ходил в школу, я работал на строительстве, я тренировался по 5 часов в день. день Я ходил на уроки актерского мастерства с 8 часов вечера до 12 ночи. Я делал все то, что хотел, чтобы из 24 часов дня я не терял ни одного часа. Эти часы были слишком драгоценный, и я просто хочу сказать, что люди не дают мне то, что у меня проблемы со временем, у меня нет на это времени У вас есть время, вы делаете это время

Источник: Youtube

6 наука- основанные на секретах, как оставаться мотивированным в тренажерном зале

Ваш будильник в 5 часов утра звучит, и вместо того, чтобы появляться в это утро пот сеш, что-то еще овладевает твоим телом и разумом.Вы входите в зону вращения тренировки — те 60 секунд, когда вы смотрите на спортивную сумку боком, а затем начинаете объяснять, почему вам совершенно не нужно идти в спортзал сегодня. Куда пропала вся ваша мотивация по сравнению с прошлой ночью?

В настоящее время рекомендуется, чтобы американцы уделяли не менее 150 минут физической активности в неделю (это примерно 20 минут в день), но в действительности около половины взрослых американцев не достигают этой цели. Может быть, какой-то внутренний, демотивирующий диалог убил нашу фитнес-моджо?

Вдохновляющие цитаты — хорошее место, чтобы возродить нашу приверженность фитнесу, а музыка может быть мелодичным путем к фитнесу.Держите их оба в заднем кармане, когда вам понадобится мантра или песня, чтобы пройти через эти последние повторения. Но есть и другие проверенные методы, которые в первую очередь помогут вам разогреться, — говорит Дебора Фельц, доктор философии, выдающийся профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган и автор многочисленных исследований в области фитнеса.

Сделайте свои тренировки привычкой с помощью этих шести проверенных наукой и экспертов способов получить (и сохранить) мотивацию на долгое время.

1: Ваши жесткие правила созданы для того, чтобы их нарушать

Одно большое препятствие, которое нужно преодолеть, — это не давать себе жестких или установленных правил, например: «Я должен начать свою программу тренировки в понедельник, иначе Я не могу этого сделать.

«Это позволяет легко отговорить себя от чего-то, — говорит Фельц. И если вы просто настроите себя даже на что-то очень маленькое, например, просто прогуляетесь (даже если сейчас не понедельник), вы с большей вероятностью скажете: «Это хорошо, я думаю, что могу уделить больше времени» »

2. Небольшое дружеское соревнование может разжечь огонь

Если вы хотите занять первое место или просто хотите ехать быстрее, чем человек рядом с вами на беговой дорожке, дружеские соревнования имеют большую силу.

Даже если вы по натуре не склонны к конкуренции, Фельц предлагает найти человека или группу, которые немного лучше или быстрее вас. «Это может быть полезно либо с точки зрения небольшой конкуренции, либо просто с точки зрения того, что мы называем сопряженной задачей», — говорит она. «Это командные усилия, но результативность зависит от того, кто уходит первым». Другими словами, никому не нравится лодырь, даже тебе.

3. Найдите друга, который вас не отпустит

Некоторые люди предпочитают сольные тренировки (им больше силы!), Но тем, кому нужно немного подтолкнуть отдел мотивации, можно запланировать регулярные тренировки с приятелем. или группа может иметь значение.У вас меньше шансов отложить сон или отправиться домой на ночь, если вы знаете, что бросаете своего партнера по тренировке в беде.

«Мы знаем, что просто выйти на улицу и заняться спортом, иметь других людей или быть частью группы может помочь вам встать с дивана», — говорит Фельц.

Это также может снова возбудить вас в вашем фитнес-путешествии.

«Всегда здорово, когда рядом со мной другие люди, преследующие те же цели», — говорит Дайана Митреа, сертифицированный ACE персональный тренер из Нью-Йорка и соучредитель Stronger With Time.«Мы все говорим о правильных вещах и подталкиваем друг друга, и мы празднуем их победы так же, как и мои».

Даже наличие поддерживающего партнера, члена семьи или друга может быть мотивирующим фактором. Если вы объявите, что собираетесь участвовать в предстоящей гонке, вы с меньшей вероятностью откажетесь от тренировок, если будете знать, что они будут рядом, чтобы подбодрить вас.

4. Прекратите делать упражнения о том, как вы выглядите

«В тот момент, когда я перестал заниматься своим внешним видом, я стал более мотивированным», — говорит Митреа.«Когда упражнения сводятся к тому, как вы выглядите, и вы несколько раз не оправдываете своих ожиданий, вы в конечном итоге просто сдаетесь».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на более крупных и труднодостижимых целях (эй, шесть кубиков пресса), попробуйте установить микро-цели, которые помогут вам отмечать меньшие победы на этом пути, например, потеря 5% веса тела или отжимание. в первый раз или пробежать одну милю без остановки.

«Вы должны восхищаться этими достижениями, и вы должны рассказать кому-нибудь — инструктору или другу — и быть гордым и громким», — говорит Митреа.

5. Дважды нажмите или отметьте своих друзей в социальных сетях, чтобы улучшить свою фитнес-игру

Социальные сети временами могут быть чрезвычайно ошеломляющими (привет, единорог, все), но это хороший рычаг для получения некоторой мотивации к фитнесу, а некоторые социальные платформы могут даже поможет похудеть!

Согласно отчету Школы коммуникации Анненберга Университета Пенсильвании за 2015 год, здоровая социальная конкуренция и поддержка в социальных сетях побуждают людей больше заниматься спортом.

«Используйте социальные сети, чтобы держать себя в руках, помогать вам не сбиться с пути и поддерживать друг друга», — говорит Митреа. «Главное — задуматься о целях и о том, кто у вас есть руководящая сила и мотивация — ваших друзей должны волновать те же вещи, что и вы».

6. Сделайте ставку на упражнения, и вы выиграете дважды. line, вы ведь не пропустите эту тренировку, верно?

Приложения для подотчетности в фитнесе, такие как PACT и Diet Bet, позволяют участникам ставить цель, и если она не достигается, участник вынужден расстаться с холодными деньгами.А поскольку выплата привязана к вашему банковскому счету, идея отказа от нее гораздо менее соблазнительна. С другой стороны, если вы достигнете своей цели, вы отыграете все, а затем и немного! И это не просто хитрый трюк — исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA, показало, что люди, сидящие на диете с финансовым стимулом, с большей вероятностью будут правильно питаться, заниматься спортом и худеть.

Увидимся завтра в 5:00?

Получите больше мотивации к тренировкам

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

11 способов мотивировать себя ходить в спортзал

Активный образ жизни имеет множество преимуществ: от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных методов, как встать с дивана и вспотеть.

1. ПЛАТЬЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО.

Во многих отношениях надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы пойти в спортзал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «замкнутому познанию» — техническому способу сказать, что одежда для роли может помочь подпитывать ваши амбиции по выполнению выбранной задачи. Если вы в полной спортивной экипировке, у вас гораздо больше шансов выйти за дверь.

2.ДАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА ДРУГУ.

Может быть полезно иметь подотчетного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то еще рассчитывает на ваше участие, снижает вероятность того, что вы пропустите занятие. Еще лучше, если вы увидите, как ваш друг работает — бегает на большую дистанцию ​​или поднимает тяжелые веса — также может дать вам мотивацию для того, чтобы подтолкнуть себя, и вы можете поделиться советами и отметить успехи друг друга.

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН.

Если вы просто хотите стать активным, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятия, которые вам нравятся.Но обратная сторона этих бесцельных посещений заключается в том, что пропуск их не означает, что вы мешаете продвижению к цели. После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту — похудение, повышение выносливости, наращивание мышц или сочетание того и другого — и сосредоточить свою энергию на работе в этом направлении.

4. ИДТИ РАНЬШЕ.

Встав рано утром и направившись в тренажерный зал перед тем, как начать свой день, вы успешно избежали восьми-десяти часов, которые вы могли бы отговорить от занятий. Физические упражнения могут быть бодрящими, что делает их идеальным утренним распорядком, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти. В первые несколько утра вставать с постели может быть сложно, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали это.

5. ИЗМЕНИТЕ РАБОТУ.

Даже если у вас есть привычка, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать однообразным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативы — например, жим лежа на наклонной скамье вместо плоской скамьи.Переключаясь между вещами, вы сохраняете и свое тело, и разум занятыми этим занятием. (И вы всегда сможете вернуться к своему обычному распорядку позже.)

6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.

Визуализация — это спортивный инструмент, который использовался десятилетиями. Закрыв глаза и представляя, как бы выглядело и чувствовалось бы достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовиться физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы волочите ноги или собираетесь пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить себе, как бы вы себя чувствовали, если бы пошли в тренажерный зал, и как это приблизит вас на шаг к вашей цели.

7. НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ ОБЕЩАНИЙ.

Наличие целей, даже высоких, — ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу хотите достичь пропорций фитнес-модели или прыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, вы можете разочаровать себя. Убедитесь, что до планки можно дотянуться, даже если для этого нужно целиться всего 15 минут на велосипеде, чтобы вас не перегружали. Не забывайте отмечать маленькие вехи по пути!

8.ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.

Может быть, что-то мешает твоему походу в спортзал. Кофеварка не работает, избавляя вас от критически важной порции кофеина, которую вы любите перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать Roadblock в оправдание пропущенного сеанса. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.

9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.

Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут добавить ощутимую ценность.Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие в самом начале может заставить вас придерживаться ее.

10. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ.

Записывая расстояния, веса и другие важные этапы своего фитнес-пути, вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя скучным или вялым.Например, упоминание времени, когда вы могли пробежать только полмили, может побудить вас придерживаться его, потому что теперь вы привыкли бегать два или три.

11. НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ ВОССТАНОВИТЬСЯ.

Возможно, вы почувствуете, что посещение тренажерного зала каждый день не оставляет места для лени. В конце концов, вы обнаружите, что желание вашего тела отдыхать превзойдет вашу железную волю, и вы можете провести дни или недели, не вспотев. Лучше выделить немного времени на восстановление, будь то бездействие или временное снижение уровня активности.Таким образом вы не будете слишком уставшими, чтобы приступить к следующему занятию.

Сохранять мотивацию ходить в спортзал бывает непросто. Но подбирать подходящую кредитную карту необязательно. Карта Discover Card автоматически соответствует полученному кэшбэку, доллар за долларом, в конце вашего первого года. Посетите Discover, чтобы узнать больше.

4 способа повысить мотивацию в тренажерном зале

У всех нас бывают дни, когда мы предпочитаем просто пропустить тренировку и расслабиться на диване.

[poll type = ‘text’ question = ‘Как часто вы пропускаете тренировку?’ answer1 = ‘Примерно раз в неделю. Ничего особенного. answer2 = ‘Может быть, раз в месяц, максимум. Я делаю занятия в спортзале приоритетом номер один! ‘] [/ Poll]

Если пропустить на одной тренировке , это может не иметь большого значения, но отказ от нее в один прекрасный день без уважительной причины может упростить пропустить следующую тренировку , что может дать толчок плохому шаблону. Если вам трудно заставить себя встать с места и отправиться в спортзал, чтобы не сбиться с курса, попробуйте один (или все) из этих четырех методов, чтобы восстановить свой боевой настрой.

Проверьте свое «почему» [image mediaId = ‘7f319c8c-b9e2-4307-943d-6ea69936cde1’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]

Знаете ли вы, почему вы тратите столько времени и сил на упражнения? Если вы этого не сделаете, это большая проблема.

Придумайте свое «почему» для тренировки, если вы еще этого не сделали. Без веской основы слишком легко оправдать пропуск одного или двух занятий. Это должны быть достижимые, измеримые цели, а не просто обещание «взбодриться» или заниматься спортом три дня в неделю без каких-либо других мотивов.

Лучшие «почему» предлагают немедленную выгоду, такую ​​как «меньше стресса» или «лучший секс», в отличие от отдаленных преимуществ, таких как выглядеть лучше голым, по словам Мишель Сегар, доктора философии, ученого в области поведенческой устойчивости и автора книги Нет пота! Как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь . Эксперт сказал MensHealth.com , что чье-то «почему» должно быть достаточно сильным, чтобы оставаться с вами в повседневной рутине, даже когда крайние сроки работы и социальные обязательства угрожают отнять столь необходимое время в тренажерном зале.

Нанять приятеля
[image mediaId = ‘3d48a224-9244-438b-8081-8d2d577801f4’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘ original ‘] [/ image]

Иногда присутствие друга в углу может быть разницей между пропуском тренировки и продолжением тренировки. Вы больше не единственный, кто несет ответственность, если сорвать тренировку — значит лишить друга. Договоритесь о встрече с другом по тренировке или, по крайней мере, поговорите с ним через социальные сети или приложения для групповых тренировок.

Согласно исследованию по постановке целей Доминиканского университета, люди, которые записывали свои цели, создавали задания и отправляли свои цели, задания и еженедельный отчет о проделанной работе поддерживающему другу, с большей вероятностью достигли своих целей к концу на четыре недели, чем те, кто просто их записал (76% против 61%, соответственно).

Если это звучит излишне, просто найдите друга, которому также нужна поддержка на тренировках, и согласитесь встречаться друг с другом каждую неделю.

Поменяйте свою цель [image mediaId = ’05f29763-cab9-4f7a-b463-486f0d5907ff’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘ original ‘] [/ image]

Вы могли подумать, подождите, разве вы не сказали мне поставить цель и придерживаться ее? Мы не предлагаем вам менять цели каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, но иногда необходимо обновить их. Независимо от вашей конкретной мотивации, конечная цель — придерживаться здорового режима физических упражнений в течение длительного времени, верно?

«Если в какой-то момент одна цель кажется более убедительной, почему бы не изменить ее?» Сегар говорит.«Сохранение свежести может помочь людям сохранять мотивацию».

Ключ состоит в том, чтобы иметь немного самосознания: если постоянно меняющиеся цели, недостаточно быстрое достижение цели или неудача активно мешают вам оставаться последовательным в своем упражнении, выберите одно и придерживайтесь его. Самодисциплина и приверженность делу «почему» должны сделать вас честным.

Будьте разборчивы в социальных сетях [image mediaId = ’50e58c9b-daa6-4fc4-bff0-6ca83fd75515′ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]

Вы можете подумать, что отслеживание публикаций ваших друзей о тренировках в Instagram будет мотивировать вас пойти в спортзал, но недавнее исследование в Health Communication предполагает, что это может быть ловушка, которая может сокрушить вас. почитать.

Исследователи обнаружили, что люди, которые сталкивались с сообщениями о физических упражнениях в социальных сетях, больше беспокоились о весе, особенно когда они видели сообщения от людей, которым было , равно таких же подходящих, как и они сами. Почему? Когда мы сравниваем себя с людьми, с которыми можем близко себя идентифицировать, мы часто обнаруживаем то, чего нам не хватает.

Тем не менее, исследователи обнаружили, что просмотр сообщений от более подготовленных людей приводит к более позитивному прогнозу. Итак, если вам нужна мотивация, чтобы заняться тренировкой, прокрутите сообщения от подходящих людей, которые вас вдохновляют (например, эти тщательно отобранные профили), а затем отправляйтесь в спортзал, чтобы работать, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

200+ Лучшие цитаты и подписи о тренажерном зале, цитаты о тренировках, мотивационные

Вы ищете лучших мотивационных цитат и подписей в тренажерном зале для ваших фотографий в Instagram.

Тогда вы попали в нужное место, в этом посте мы поделились коллекцией мотивационных цитат и подписей в тренажерном зале, цитат о тренировках и цитат о фитнесе.

Вы также можете использовать эти подписей в тренажерном зале и цитаты по бодибилдингу в своих учетных записях в социальных сетях, таких как Facebook, Snapchat и Whatsapp в качестве статуса.

Цитаты о спортзале

  • Ваше тело может выдержать практически все. Вам нужно убедить вас.
  • Вы не что иное, как то, что вы делаете из себя.
  • Чудовище — это то, чем я становлюсь каждый раз, когда прохожу через двери спортзала.
  • Мое тело строится, я архитектор своей судьбы.
  • Болезнь. Самая приятная боль.
  • Верьте, что вы можете, и вы будете.
  • Это будет путешествие. Чтобы набрать форму, это не спринт.
  • Никогда не говорите, что небо — предел, когда на Луне есть следы.
  • Перенести боль дисциплины или боль сожаления.
  • Из зоны комфорта не приходит ничего по-настоящему великого.
  • Хорошего недостаточно, если возможно лучшее
  • Я еще не пришел, но, черт возьми, я прогрессирую.
  • Вы должны делать то, что не делают другие, чтобы добиться того, чего не делают другие.
  • Одержимость — это то, что ленивые называют преданностью.
  • Научитесь наслаждаться болью, тогда ваше тело изменится.
  • Действия — основа успеха.

  • Тренируйся как зверь, выгляди как красавица.
  • Сосредоточьтесь на своих целях, остальное — просто шум.
  • На самом деле все довольно просто. Либо ты это сделаешь, либо нет.
  • Придумывание оправданий сжигает ноль калорий в час.
  • Все сводится к одной простой вещи: как сильно вы этого хотите.
  • Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано.
  • Я отказываюсь отказываться от себя.
  • Возможности безграничны. Будьте больше Делайте больше.
  • Даже если у вас ничего не получится. Вы все еще двигаетесь вперед.
  • Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.

  • Успех начинается с самодисциплины.
  • Нет боли, нет выигрыша Заткнись и тренируйся.
  • Любите себя настолько, чтобы вести здоровый образ жизни.
  • Ваше тело создано не для того, чтобы служить другим, оно предназначено для того, чтобы служить себе.
  • Каждый день — хороший день для тренировок.
  • Изменения происходят со скоростью доверия.
  • Если бы упражнения были таблетками, это было бы самое сильное лекарство, известное людям.
  • Я либо в спортзале, собираюсь пойти в спортзал, но думаю о том, чтобы пойти в спортзал.
  • Давайте укрепим здоровье, а не лечим болезни.
  • Мотивация — это то, с чего вы начинаете, привычка — это то, что поддерживает вас.
  • Вместо того, чтобы сдаваться, превратите свою борьбу во власть.
  • Я ношу черное во время тренировки, потому что это похороны для моего жира.

Также читайте — Симпатичные и лучшие любовные подписи для Instagram

Подписи к тренажерному залу

  • Кто угодно может что-то начать, но лишь немногие могут закончить.
  • Похудение — это не физическая проблема, а умственная.
  • Определение действительно хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее выполнять, но вы любите ее заканчивать.
  • Вы намного сильнее, чем думаете.
  • Стать сильным нельзя не в спортзале, а в голове.
  • Не ждите вдохновения, будьте вдохновением.
  • Сохраняйте спокойствие и поднимите это дерьмо.
  • Я работаю над собой, на себя, на себя.
  • Комфорт — враг достижения.
  • забудьте о комфорте.
  • Всегда помните: хорошее требует времени.
  • Мое фитнес-путешествие будет длиться всю жизнь.
  • Просто продолжайте появляться, когда большинство людей бросят курить.

  • Перестаньте сомневаться в себе, работайте и сделайте это!
  • Быть сильным — это образ мышления. Изменения начинаются изнутри.
  • Зарабатывай своим телом Ешь, спи, поднимайся, тренируйся.
  • Никогда не поздно начать что-то новое.
  • Я занимаюсь спортом ради качества жизни, которым я наслаждаюсь.
  • Перестань говорить, что хочу. Начни говорить, что сделаю.
  • Фитнес, на мой взгляд, это умственное упражнение больше, чем просто физическое.
  • Его медленный прогресс, но отказ от него не ускорит его.
  • Не называйте это мечтой, называйте это планом.

  • Тренируйтесь в тренажерном зале.Худейте на кухне.
  • Завтра подниму тяжелее, чем вчера.
  • Легче не бывает, просто становишься сильнее.
  • Некоторые люди мечтают успеха, в то время как я просыпаюсь и тренироваться на нем.
  • Фитнес — это не сезонное хобби, это здоровый образ жизни.
  • Ваше тело может выдержать практически все, вам нужно убедить свой разум.

Мотивационные цитаты из тренажерного зала

  • Все великие достижения требуют времени.
  • Они судят вас, но ничего не делают со своей жизнью.
  • Вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока не начнете работать.
  • Возможно, вы забыли о прошлых тренировках, а не ваше тело.
  • Энергия и настойчивость побеждают все.
  • Боль сегодня сильная завтра.
  • Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда закончу.
  • Если это не вызовет вас.Это вас не меняет.
  • Ставьте цели и придерживайтесь их.
  • Не называйте это мечтой, называйте это планом.
  • Вы никогда не поймете этого образа жизни, пока не попробуете.
  • Жир сохраняется дольше, чем аромат.
  • Ваше тело — это отражение вашего образа жизни.
  • Ваши амбиции ограничены ленью.
  • Я не говорю вам, что это будет легко, я говорю, что оно того стоит.

  • Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта.
  • Вы сильнее, чем думаете.
  • Я ношу в спортзал черное, потому что это как похороны моего толстого.
  • Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить.
  • У меня была цель быть лучшим с первого дня.
  • Боритесь за то, что хотите Никогда не сдавайтесь
  • Чемпионы верят в себя, даже когда этого никто не делает.
  • Когда что-то не происходит сразу, просто помните: на создание Rolls-Royce уходит 6 месяцев, а на Toyota — 13 часов.
  • Я тренируюсь, потому что после этого небольшого дискомфорта я чувствую себя хорошо.
  • Выйди из своей зоны комфорта, здесь происходит волшебство.
  • Я выиграю не сразу, но обязательно.
  • Не тот, кто вы есть, сдерживает вас, это то, кем вы себя считаете не так.
  • После рабочего дня каждый шаг — это миссия.
  • Никогда не поздно изменить свою жизнь.
  • Если вы хотите больше результатов, меньше жалуйтесь.

Также читайте — 300+ лучших отношений и крутых подписей для Instagram

Вдохновляющие цитаты из тренажерного зала

  • Мотивация — это то, с чего вы начинаете, привычка — это то, что заставляет вас двигаться.
  • Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить.
  • Сегодняшний вызов. Завтрашнее достижение.
  • Каждая цель начинается как мечта.
  • Чемпионами не рождаются, они созданы.
  • Fit — это не пункт назначения, это образ жизни.
  • Просто сделай это, а потом сделай еще раз.
  • Они судят вас, но ничего не делают со своей жизнью.
  • Говорит ваше отношение, а не ваши слова.
  • Медленный прогресс лучше, чем отсутствие прогресса.
  • Иногда все, что вам нужно, — это хорошо потренироваться.
  • Новые вызовы, новые впечатления — вот что заставляет вас расти.
  • Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить.
  • Тренируйтесь усердно, поднимайтесь, бегайте изо всех сил, а все остальное позаботится само.
  • Надо приседать, прежде чем завязать узел.
  • Детка, забудь про ресторан, давай возьмем утюг.
  • Комфорт — враг достижения.

  • Я работаю над новым собой.
  • Это больше, чем просто подъем, это моя терапия.
  • Ум — это все, чем вы думаете, чем вы становитесь.
  • Комфорт — враг достижения.
  • Отговорки не сжигают калории.
  • Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться.
  • Нет ярлыка. Чтобы стать лучше и сильнее, нужно время.
  • У вас никогда не будет мотивации. Вы должны научиться дисциплинироваться.
  • Не просто попробуй, пусть это произойдет.
  • Вы никогда не сможете рассчитывать на успех, если будете работать только в те дни, когда вам этого хочется.
  • Ваше тело — храм, Но только если вы относитесь к нему как к одному.
  • Инвестируйте в свой разум, инвестируйте в свое здоровье, инвестируйте в себя.
  • Упражнения — это празднование того, на что способно ваше тело, а не наказание за то, что вы ели.
  • Фитнес — не сезонное хобби, фитнес — это стиль жизни.
  • Здоровье — это не вес, который вы теряете, а жизнь, которую вы приобретаете.
  • Сначала мы формируем привычки, затем привычка формирует нас.
  • Полюбите заботу о своем теле.

Также читают — 300+ лучших и забавных подписей в Instagram для друзей

Цитаты о тренировках | Подписи к тренировкам

  • Тренируйтесь, как будто вас выбрали для голодных игр.
  • Пока проигравшие нажимают кнопку отсрочки и возвращаются в страну грез, победители встают и работают над своей мечтой.
  • Уважайте свое тело, подпитывайте свое тело, бросайте вызов своему телу, двигайте своим телом и больше всего.люблю свое тело.
  • Тренируйся, как зверь, выглядишь красавицей.
  • Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.
  • Выиграйте битву в своем уме и убейте ее в спортзале.
  • Отношение важно. Власть — это прогресс. Знание — ключ к успеху.
  • Выйди из своей зоны комфорта. И ты больше никогда не будешь прежним.
  • Да, это будет сложно, но оно того стоит.
  • Посвятите себя тому, чтобы стать лучше.
  • Станьте своей лучшей версией.
  • Я не боюсь неудач, неудачи боятся меня.
  • В то время как проигравшие всегда выбирают легкий путь, победители всегда выбирают правильный.
  • Жизненные вызовы неизбежны, поражение — необязательно.
  • Плохая тренировка — это та, которую вы не делаете.
  • Будь сильным, чем ты отговариваешься.
  • В одиночку вы принимаете лучшие решения.

  • Не жалуйся, наслаждайся болью.
  • Не ждите вдохновения, будьте вдохновением.
  • Может показаться, что с каждым днем ​​становится труднее, но с каждым днем ​​вы становитесь сильнее.
  • Каждая цель начинается как мечта.
  • Гордись, но никогда не довольствуйся.
  • Разум — это все.То, что вы думаете, вы становитесь.
  • Просто сделай это. Тогда сделай это еще раз.
  • Конечная цель — чувствовать себя комфортно в собственной коже.
  • Иногда все, что вам нужно, — это хорошо потренироваться.
  • Приталенное, здоровое тело — лучшее заявление моды.
  • Тело достигает того, во что верит ваш разум.
  • Боль, которую вы чувствуете сегодня, сила, которую вы чувствуете завтра.
  • Не чувствуй себя виноватым, делая то, что хорошо для тебя.

Мотивационные цитаты о тренировках

  • Имейте цель, и вам не понадобится мотивация.
  • Не жалуйся, наслаждайся болью.
  • просыпайся. тренировка. надрать задницу. повторить.
  • Разница между вашим телом на этой и следующей неделе заключается в том, что вы делаете в следующие семь дней для достижения своей цели.
  • Не ограничивайте свои задачи, бросайте вызов своим пределам.
  • Ничто не закончится, пока вы не перестанете пытаться.
  • Я отказываюсь отказываться от себя.
  • Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.
  • Легче не бывает, просто становишься сильнее.
  • Осуществляйте свои мечты, как будто от этого зависит ваша жизнь.
  • Если вы не подготовитесь, вы готовитесь к провалу, вы не можете тренироваться, вы тренируетесь до отказа.
  • Когда начинает болеть, вот и начинается сет.
  • Большие мечты несовместимы с ленивой задницей.

  • Не желай хорошего тела, работай ради него.
  • Если у вас нет времени, если вы не выполняете работу, вы не получите результатов.
  • Боль — это слабость, покидающая тело.
  • Все думают, что тренироваться сложно, некоторые думают, что проигрывать труднее.
  • Будьте сильнее своих отговорок.
  • По ту сторону страха лежит свобода.
  • Все, что вы делаете сейчас, окупится в будущем.
  • Выйдите из своей зоны комфорта, и вы больше никогда не будете прежними.
  • Вставайте каждое утро и говорите себе: «Я могу это сделать!».
  • Ваш разум 100 раз прекратит работу, прежде чем это сделает ваше тело.
  • Если вы готовы делать работу, у вас может быть все, что угодно.
  • Сделай это сейчас Иногда «Позже» становится «Никогда».
  • Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра.
  • Чтобы оставаться здоровым, вы должны заниматься спортом.
  • Легче не становится, просто поправляешься.
  • Если штанга не гнется, вы просто притворяетесь

Цитаты о фитнесе | Фитнес титры

  • Единственный раз, когда успех приходит до работы, находится в словаре
  • Самое сложное — это не привести свое тело в форму.Самое сложное — привести свой разум в форму.
  • Я пожертвую всем, что необходимо, чтобы стать лучшим.
  • Энергия и настойчивость побеждают все.
  • Хотите результатов — тренируйтесь, как это.
  • Результат говорит сам за себя.
  • Боль — это слабость, покидающая тело.
  • Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта.
  • Самый сложный подъем — оторвать задницу от дивана.
  • Пот, как свинья, похож на волка.
  • Я делаю это для себя. не другие.
  • Научитесь наслаждаться болью, и тогда ваше тело изменится.
  • Из зоны комфорта не приходит ничего по-настоящему великого.
  • Почувствуйте боль и все равно сделайте это.
  • Пока вы продолжаете идти, вы никогда не проиграете. Откажитесь от любого другого исхода, кроме того, к которому вы стремитесь.
  • Болит сегодня.Сильное завтра.
  • По ту сторону страха лежит свобода.
  • Никогда не сдавайтесь, великие дела требуют времени.
  • Это больше, чем просто поднятие тяжестей, это моя терапия.
  • Я работаю над собой, сам.
  • Гордись, но никогда не довольствуйся.
  • Кто-то хочет, чтобы это произошло, кто-то хочет, чтобы это произошло, кто-то заставляет это случиться.
  • Энергия и настойчивость побеждают все.
  • Хороший боец ​​никогда не выказывает своей боли.
  • Не просто попробуйте, пусть это произойдет.

Что на самом деле побуждает мужчин заниматься спортом?

Что заставляет вас тренироваться в спортзале? Ваша первая мысль, вероятно, будет «здоровье и фитнес», но являются ли они вашими истинными мотивами? Согласно новому исследованию Университета Линкольна, могут быть некоторые скрытые факторы, скрывающиеся под поверхностью, такие как несчастье из-за жировых отложений, подсознательно подталкивающих вас к тренировкам.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи раздали 100 мужчинам анкету для оценки их стимулов к тренировкам. У всех 100 мужчин был немного завышенный ИМТ, и они сообщили, что тренируются примерно по часу два-три раза в неделю. В то время как 60 процентов заявили, что здоровье и физическая форма были их основной причиной для тренировок, только 16 процентов назвали свою внешность мотивирующим фактором, а восемь процентов сказали, что тренировки и соревнования в любительском бодибилдинге были движущими факторами.По крайней мере, так они сказали…

Затем они ответили на утверждения о своем образе тела, например, «видя свое отражение, я чувствую себя плохо из-за жировых отложений и мускулатуры», а также на оценочные утверждения, призванные выявить их мотивацию, такие как «Я чувствую давление, чтобы тренироваться или работать. регулярно от людей, которых я хорошо знаю «. Они оценивались по шкале от одного до четырех, одна из которых была не совсем верной, а четыре — очень верными.

Второй тест выявил их бессознательную мотивацию к упражнениям; он измерял, как долго мужчины связывали с собой определенные слова.Он сочетал в себе положительные и отрицательные чувства по поводу тренировок, такие как «спонтанные» и «желающие» или «ограниченные» и «принудительные», со словами, относящимися к себе и другим, такими как «я» и «мое» или «они», и «их», — объясняют исследователи в пресс-релизе.

Основываясь на этих оценках, исследователи обнаружили, что скрытые страхи мужчин по поводу своего образа тела и жировых отложений способствуют посещению тренажерного зала больше, чем желание нарастить мышцы или стать здоровее. Исследователи обнаружили, что мужчины, которых беспокоит жировая прослойка, чаще других проводят спонтанные, незапланированные тренировки.Их отношение к мышцам или ИМТ не предсказывало, как часто они будут посещать спортзал, но их восприятие жировых отложений — предсказывало.

Проблема в том, что эти «спорадические» занятия в тренажерном зале не подходят для длительного использования и не способствуют здоровому режиму.

Полученные данные могут помочь специалистам в области здравоохранения и фитнеса улучшить посещаемость тренажерного зала за счет постановки упреждающих целей, которые не столько сосредоточены на имидже тела. Например, вы можете побудить себя набрать 5 фунтов мышц и усилить дисбаланс тела, вместо того, чтобы упирать жир на животе и оттачивать все свои усилия на одной конкретной части тела; или, включить аэробные упражнения 3-4 дней в неделю, чтобы улучшить ваше здоровье сердца, а не следящая прочь на кардио падение более фунтов.Более позитивный взгляд на вещи может создать здоровые привычки.

THE TAKEAWAY
«Тренеры, тренеры и даже« приятели в спортзале »должны знать мотивацию и причины посещения спортзала», — сказал в пресс-релизе автор исследования Дэвид Китли. «Спонтанные посетители тренажерного зала с большей вероятностью будут мотивированы чувством вины, стыда или давления, поэтому важно изменить это положение и сосредоточить внимание на позитивных чувствах достижений и гордости, способствуя долгосрочному изменению поведения в более здоровом состоянии.”

Если вы изо всех сил пытаетесь подавить неуверенность в себе и неуверенность, прочтите 16 способов почувствовать себя увереннее.

«На любого человека может повлиять то, что он видит в Интернете, социальные сигналы, которые могут дать изображения, и популярные концепции« идеального образа тела ». В связи с недавним ростом числа селфи и возвращением таких мускулистых голливудских героев, как Вин Дизель и Хью Джекман, существует реальный риск того, что мужчины могут быть более склонны к более регулярному посещению тренажерного зала и тренировкам до такой степени, что это становится опасно. или ухудшает их благополучие », — добавляет Китли.

Теперь, хотя мускулистые тела, которые вы видите на наших обложках, могут показаться недостижимыми (помните, что это их работа; их день вращается вокруг правильного питания и тренировок — со всеми ведущими диетологами, тренерами и экспертами), это не значит, что вы не могу черпать от них вдохновение.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *