Ревность в отношениях как избавиться: Как избавиться от ревности раз и навсегда или как разучиться ревновать?

Восстановите свою личную силу.

После того, как вы вернули себе свободу через прощение, вы можете вернуть себе свою личную силу, проявляя инициативность, а не реактивность.

Вы делаете это, предвидя те ситуации, когда в прошлом вы были подвержены влиянию ложных убеждений и эмоций, и либо избегаете их, либо создаете новую реакцию.

Эта новая реакция может быть либо разрушение, когда вы соблазняетесь своими старыми привычками мышления, либо достижение соглашения со своим внутренним Я и действуете по-новому. И именно второе помогает перестать ревновать в отношениях.

Итак, инициативность предполагает следующее:

• Развивайте свои коммуникативные навыки — и используйте их.
• Ищите способы отвлечься в ситуациях, когда начинаете ревновать.
• Определите ложные убеждения, выйдите за их пределы и проанализируйте их как наблюдатель.
• Замените ложные убеждения тем, что действительно истинно; перепрограммируйте свой разум.

Развивайте уверенность в себе.

Последняя, ​​но важная часть избавления от ревности — это обретение уверенности в себе. Сделать это можно следующими способами:

• Помните достижения, которыми вы гордитесь.
• Не доверяйте своим сомнениям и ложным убеждениям («А правда ли это обо мне?»)
• Позвольте себе терпеть неудачи и учиться на своих ошибках.
• Перестаньте слушать людей, из-за которых вы чувствуете себя ущербными.
• Проводите больше времени с людьми, которые вдохновляют и укрепляют вас.
• Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите.
• Действуйте, даже если ваши первые шаги малы.

Чем более уверенным вы себя чувствуете в себе и своих способностях, тем больше вы можете укрепить уверенность в себе у других людей, которые могут попасть в ту же ловушку неуверенности и пытаться найти способы перестать ревновать или как-либо другим способом проявлять свою неуверенность в себе.

И чем увереннее вы себя чувствуете, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете угрозу, когда ваш любимый человек дружелюбно общается с кем-то, кто может или хочет с радостью занять ваше место.

Уверенность и самообладание — не дары, с которыми каждый из нас родился, но и то, и другое можно развивать.

Живите той жизнью, которую вы любите.

Каждое утро просыпайтесь с чувством благодарности за то, что вы живете, с чувством энергии и готовности быть самим собой.

Будьте в мире, независимо от того, что вам бросает жизнь.

Трудно прожить эту жизнь в режиме выживания.

И когда вы позволяете эмоциям решать ваши действия за вас — даже не оглядываясь назад, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, — вы застреваете в бесконечной петле, которая тормозит ваш рост и делает вас несчастным.

Вас не заставляли чувствовать себя пойманным в ловушку ревности и гнева. Так жить нельзя. Итак, чтоб перестать ревновать, верните себе свободу и силу и начните жить с этим.

И пусть ваше сочувствие и свобода влияют на все, что вы делаете сегодня.

Как избавиться от ревности к жене и научиться ей доверять?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и перестать ревновать жену, мужчине необходимо выявить причины возникновения этого чувства. Усвоив советы психологов и применив их в жизни, можно побороть ревность, что в конечном счёте позволит сохранить гармонию внутри семьи.

Причины возникновения ревности

Прежде чем начать работу по подавлению ревностных вспышек, мужчине необходимо определить причины их возникновения. Эмоциональный взрыв может быть спровоцирован множеством факторов, и далеко не всегда в нём виновата сама дама. Многие психологи полагают, что ревность связана с неуверенностью в себе, которая начинается ещё в раннем детстве. Именно родительские отношения закладывают в ребёнке модель поведения в собственной семье.

Если мальчик рос в полноценной семье, в которой царили мир и гармония, то будучи взрослым, он вряд ли станет ревнивцем. А вот если детство ребёнка прошло в моносемье или если он с детства видел отчуждённость между родителями, то в будущем это может привести к проблемам в отношениях с противоположным полом.

На подсознание мужа воздействуют не только детские воспоминания, но и негативный опыт прошлых отношений, в которых возлюбленная была уличена в измене. По этой причине супруг может агрессивно отреагировать на любой контакт с его супругой, даже если это невинная переписка.

Ревность является признаком того, что мужчина боится остаться один. Она характеризует закомплексованного человека, который считает, что ему можно найти замену. Желание контролировать вторую половину будет постоянно тяготить партнёршу, что в итоге способно разрушить брак.

Конечно, ревностные чувства невозможно испытывать без любви. Многие женщины оправдывают агрессивное поведение супругов именно этим. Но чем больше любит ревнивый человек, тем сильнее он накручивает себя и яростнее старается монополизировать жизнь возлюбленной.

Подозрения в измене могут возникнуть у мужчины, если жена:

• периодически опаздывает домой;
• не всегда сразу отвечает на телефонные звонки;
• работает в мужском коллективе;
• общается с незамужними женщинами;
• слишком мило общается с другими мужчинами;
• ярко красится и одевается.

Все эти причины не имеют под собой веского основания, но способны серьёзно усложнить жизнь обоим супругам. Недостаточная уверенность в себе заставляет мужчину контролировать каждый шаг жены, устраивая постоянные допросы.

Как ревность влияет на здоровье?

Излишнее недоверие негативно сказывается не только на внутрисемейных отношениях, но и на здоровье ревнивца. Физиологические процессы, происходящие в организме во время ревностных вспышек, могут спровоцировать ряд заболеваний. Например, постоянная подозрительность и мнительность рано или поздно загонят мужа в депрессию или станут причиной панических атак.

Испытывая ревность, человек может нанести непоправимый вред сердечной деятельности, так как это состояние является причиной повышения артериального давления и учащения пульса. Это в итоге приводит к повышению уровня холестерина и дальнейшему сердечному приступу.

Учёными доказано, что патологические ревнивцы обладают сниженным иммунитетом и чаще других страдают болью в желудке, рвотой и тошнотой. Кроме этого, их мучают боли в мышцах и суставах.

Супруги, не умеющие доверять второй половине, часто испытывают проблемы и в сексуальной жизни. Именно поэтому им важно преодолеть себя и перестать нервничать без серьёзного повода.

Что делать?

Испытывая чувство ревности муж, как правило, начинает вести слежку за женой. Он постоянно проверяет мобильный телефон супруги, выпытывает у неё подробности прошедшего дня, а также требует предоставления отчётов о том, куда она ходит и о чём общается. На подсознательном уровне ревнивцу кажется, что он всё делает правильно. Ему сложно понять, что здоровые отношения строятся на взаимопонимании и доверии. Но ревнивому мужу стоит уяснить, что параноидальные мысли отравляют любовь.

Советы психолога, позволяющие избавиться от ревности.

• Анализирование ситуации. Этот метод представляет собой размышление о собственном поведении. Мужчина должен постараться представить, что будет, если супруге надоедят бесконечные скандалы и выяснение отношений. Сможет ли он адекватно воспринять уход жены? Найдёт ли в себе силы для создания новой семьи? Чтобы избежать разрушения любви, мужчина должен перебороть себя и понять, что ревность не приводит ни к чему хорошему.
• Повышение самооценки. Ревнивец должен прекратить сравнивать себя с другими мужчинами. Умение ценить себя и принимать собственные недостатки поможет индивиду побороть ревность. Для этого нужно постоянно напоминать себе о положительных качествах и умениях, которые отсутствуют у вероятных конкурентов.

• Планирование совместного досуга. Зачастую супруги мало времени проводят вместе, а потому супруг просто не знает, чем занимается его жена. Это недоразумение можно устранить, взяв на себя ответственность за проведение семейных вечеров. Частые совместные прогулки, романтические ужины и разговоры по душам помогут мужчине почувствовать собственную значимость и укрепить союз.
• Контролирование эмоций. Прежде чем высказывать супруге подозрения в измене мужу необходимо трезво оценивать ситуацию. Чрезмерное фантазирование и приступы паранойи лишь портят отношения, тогда как размолвок можно избежать, если вовремя взять себя в руки.
• Поиск новых увлечений. Нередко желание тотального контроля возникает у супруга от скуки. Чтобы этого не произошло, ему стоит найти себе занятие по душе. Это могут быть спортивные тренировки после работы или деятельность, связанная с ручным трудом.

Победить неуверенность в себе можно, посетив опытного психолога. Консультация специалиста поможет мужчине выявить корень проблемы и найти пути её разрешения. Многие мужчины стесняются посещения семейных психологов, считая это проявлением слабости. Но именно профессиональная помощь способна помочь ревнивцу сохранить семью.

Очень важно в борьбе с приступами ревности задействование и самой супруги. Женщина должна всячески проявлять любовь и заботу по отношению к мужу и не давать поводов для подозрений.

Помимо душевной терапии, справиться с неуверенностью в себе и побороть ревностные чувства мужчине поможет придерживание определённого рациона. Полезно употреблять в пищу тёмный шоколад, зелень, сыр, орехи, семечки, цитрусовые и красное мясо. А вот острые, горячие и слишком холодные продукты способствуют выработке гормона стресса, что лишь провоцирует приступы беспричинной ревности.

О том, как избавиться от ревности и наслаждаться отношениями, смотрите в следующем видео.

9 эффективных методов борьбы против ревности

Ревность – мучительное чувство, сжирающее человека изнутри. Оно способно стереть все хорошее, что было между влюбленными и разрушить отношения. И все же некоторые девушки считают правильной фразу «Ревнует, значит любит», но ревность – это болезнь и эгоизм, не способный на любовь. Как бороться с ревностью и нужно ли вообще это делать, разбирался ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что может разрушить отношения: 5 вредных привычек

Осознание проблемы. Шекспир окрестил ревность зеленоглазым чудовищем, мешающим человеку любить и быть любимым. Первое, что тебе нужно сделать – это заставить себя понять, что ревность не поможет привязать к себе человека и запретить любимому общаться с другими девушками. Осознав проблему, ты будешь на пути к победе!

Прислушивайся к партнеру. Многие люди специально провоцируют приступы ревности у своих партнеров, чтобы достучаться до них. Возможно твой возлюбленный хочет таким способом обратить на себя твое внимание и понять, что он до сих пор тебе не безразличен. В этом случае вам нужно поговорить и выслушать друг друга, тогда проблема борьбы с ревностью отпадет сама собой.

Больше общайтесь. Если поведение твоего возлюбленного вызывает у тебя раздражение, а его подруги и многочисленные телефонные звонки с неизвестных номеров дико нервируют, поговори об этом со своим мужчиной. Конечно, ты можешь надуться как «мышь на крупу», но от этого никто не выиграет. Во-первых, он не поймет почему ты обиделась, во-вторых, ты не сможешь достучаться до возлюбленного и сказать, что именно вызывает в тебе приступы ревности. И никогда не уходи от разговора, даже, если партнер несет бессвязную околесицу.

Читать также: Меняем мужчину к лучшему: 7 способов побороть его вредные привычки

Проблему решайте вместе. Никто не сможет лучше помочь тебе справиться с ревностью, как твой мужчина. Только он сможет объяснить тебе, когда тебе ревновать вовсе не стоит, а когда своим общением с прекрасными девушками, он хочет обратить на себя внимание. Обязательно расскажи партнеру о своих чувствах и о том, что тебе неприятно его общение с другими девушками. Если он тебя любит, безоговорочно сократит общение с неприятными тебе особами до минимума.

Поставь себя на его место. Это один из самых действенных способов побороть ревность. Подумай, чтобы ты делала, будь на его месте. Как бы ты вела себя, что говорила и как объяснила ситуацию? Смогла бы ты избежать поведения, при котором мужчина начал бы ревновать тебя? Может, твой мужчина просто хочет показаться галантным и вежливым или произвести хорошее впечатление на посторонних девушек. В этом случае, ты должна быть просто счастлива, ведь другие девушки будут завидовать тебе и мечтать обладать таким мужчиной.

Уверенность в своих силах и чувствах. Подумай, действительно ли ты любишь своего мужчину. Может тебе просто необходимо контролировать его или держать возле себя. Тогда ты собственница, которая даже без любви готова привязать к себе мужчину, лишь бы не быть одной. Ну а если ты действительно его любишь и уверенна в себе, тогда и ревновать не будешь.

Читать также: Что делать, если муж зарабатывает меньше жены

Повысь самооценку. Ревнуют чаще всего неуверенные и закомплексованные в себе люди, которые, увидев потенциальную угрозу, сразу начинают устраивать скандалы. Когда ты поймешь, что краше тебя нет никого на белом свете и что твой мужчина тебя не променяет ни на одну супермодель, тогда и ревность пройдет сама собой. Даже если он будет каждый день работать в окружении моделей, ты будешь уверена в его верности и перестанешь ревновать.

Найди хобби. Часто приступы ревности возникают от безделья. Если тебе большую часть времени нечем заняться, понятно, почему твоя голова занята мыслями наподобие «Где его носит в шесть часов вечера?», «Почему от него пахнет женскими духами?», «Что это за странная дамочка, с которой он часто общается на работе?». Когда ты найдешь дело по душе, твоя голова отвлечется от ревностных мыслей и от возможной неверности твоего партнера.

Доверие. Оно является непременным условием крепких и здоровых отношений между мужчиной и женщиной. Если возлюбленный не оправдал твое доверие, был замечен в изменах или твои прошлые отношения распались из-за измен, понятно, почему ты ищешь повод для ревности и не можешь спокойно жить. Научись доверять партеру и тебе не придется бороться с накатами ревности.

Читать также: Ревность: польза или вред? Как избавиться?

Источник фото Depositphotos

Что такое комперсия — радость за параллельные отношения вашего партнера

Комперсия — это радость, возбуждение или интерес, который возникает, когда твой партнер вступает в романтические или сексуальные отношения с кем-то еще. «Афиша Daily» поговорила с секс-экспертом, психологом и людьми, испытывающими комперсию, чтобы выяснить, как устроено это сложное чувство.

Без комперсии нет полиамории

Обычно комперсию связывают с полиаморными отношениями (когда люди допускают для себя и партнеров романтические отношения вне традиционной моногамной пары. — Прим. ред.). Секс-обозревательница, колумнистка журнала Menʼs Health и полиаморка Арина Винтовкина считает, что комперсия — очень важное условие существования полиамории.

Сам термин «комперсия» был придуман в коммуне «Кериста» — утопическом сообществе, организованном в Нью-Йорке в 1956 году. Одной из основ идеологии коммуны была поливерность — это когда можно вступать в романтические и сексуальные отношения только с членами своего сообщества.

В 2009 году Newsweek опубликовал данные, согласно которым в полиаморных отношениях находятся более 500 тысяч американских семей. А американский институт общественного мнения Gallup провел исследование, которое показало, что с 2001 по 2015 год количество полиаморов увеличилось более чем в два раза. По России такой статистики пока нет.

Подробности по теме

«Я рада другим романтическим отношениям мужа»: истории любви полиаморов

Что чувствуют комперсивные люди

Арина Винтовкина говорит о комперсии как о разновидности эмпатии. «По сути, это чувство радости, связанное с ситуациями, когда любимый человек счастлив и получает удовольствие от еще одних романтических или сексуальных отношений, но не с тобой, — объясняет Арина. — То есть это радость за то, что твоему партнеру хорошо. Это что-то типа топлива, на котором «едет» этичная немоногамия».

По словам секс-эксперта, комперсия возможна там, где субъективное ощущение безопасности и уровень доверительности в отношениях так высоки, что появление параллельной влюбленности и сексуальных отношений не воспринимается как угроза.

«Условный третий» не лишает тебя чего-то, а, наоборот, добавляет нечто новое в ваши отношения и в жизнь человека, которого ты любишь и которому искренне желаешь счастья

Умару Алимову 49 лет. Он комперсивный полиамор со стажем и одновременно с этим правоверный мусульманин. Его первые полиаморные отношения возникли в начале 90-х, когда в России еще никто не знал слов «полиамория» и «комперсия». В данный момент он находится только в браке, но еще недавно у него были параллельные отношения. Он говорит, что ценности ислама не вполне совпадают с ценностями полиамории, и сейчас их отношения с супругой скорее можно описать как полиаморные, чем как шариатские.

Когда в жизни супруги Умара появился другой мужчина (их отношения носят платонический характер), он испытал искреннюю радость. «Это человек, с которым жене радостно и хорошо, с которым она может реализовать то, что в наших отношениях ей недоступно, — объясняет Умар. — Вообще, в полиамории тебе необязательно искать некий идеал — ты можешь реализовывать разные вещи с разными людьми. Если проводить грубую аналогию: одна женщина может любить футбол, другая — бокс, а третья — вообще не любить спорт».

Подробности по теме

Легко ли любить в России: нестандартные пары (и трио) рассуждают об отношениях

Москвичу Александру Бортняк 35 лет, у него есть жена Алина, а также две возлюбленные — Эжени в Петербурге и Ирина в США. Многие отношения Александра заканчивались тем, что он выгодно выдавал замуж своих спутниц. Именно так произошло с его бывшей женой: вместе они прожили десять лет, потом она уехала в Испанию и вышла там замуж за другого. Теперь Александр воспитывает их общего сына.

Поначалу Александр испытывал комперсию только в конце отношений, когда связь с партнершей ослабевала, и она находила новое романтическое увлечение. Впоследствии оказалось, что такую же радость можно ощутить, оставаясь в отношениях. «Когда человек делится хорошим, хорошего становится вдвое больше. Комперсия — об этом», — говорит мужчина.

Комперсия vs ревность

Александр Бортняк не согласен с тем, что комперсия — это полная противоположность ревности, как о ней нередко говорят. В его случае эти чувства существуют вместе: «Люди, которые кичатся тем, что никогда не испытывают ревности, напоминают мне ежика из анекдота: «Я не пукну, я не пукну… Ой, это не я… это не я…». Нас слишком долго учили быть собственниками, чтобы мы совсем не испытывали ревности».

Александр говорит, что побороть чувство потери, возникающее, когда у любимого человека появляются новые отношения, можно с помощью откровенного разговора и понимания потребностей друг друга: «От одного лишь факта, что моя жена проведет неделю с другим мужчиной, у меня не возникает ревности. Но она возникает, если моим чувствам и нашим отношениям наносится ущерб, если наши договоренности нарушаются».

Умар Алимов считает, что комперсия способна полностью заместить собой ревность в романтических отношениях.

«Ревность — это когда тебе больно, оттого что твоему любимому человеку хорошо не с тобой. Комперсия — это когда тебе радостно, оттого что твоему любимому человеку хорошо даже не с тобой», — говорит Умар

Арина Винтовкина уверена, что чувство ревности могут испытывать не только моногамные люди, но и полиаморы. Вопрос не в том, как в принципе не испытывать каких-то негативных чувств, а в том, что с ними делать: как обрабатывать их внутри себя и выражать вовне. «У людей, живущих в рамках этичной немоногамии, как правило «черный пояс» по этой «дисциплине», — говорит Арина. — В противном случае, их жизнь была бы сплошной нервотрепкой и моральным самоистязанием».

Арина предполагает, что комперсию противопоставляют ревности, чтобы хоть как-то донести до людей, что это за чувство, из какого оно регистра — то есть непонятное объясняют через понятное. Также секс-эксперт говорит, что в одной и той же ситуации можно сходить с ума от ревности по поводу того, что любимый человек променял вечер с тобой на вечер с кем-то, а можно радоваться, что ему этот вечер подарит новый опыт, новые ощущения, которые обогатят ваши отношения.

«Как правило, ты регистрируешь в себе и то и другое одновременно, — говорит Арина. — Это как кисло-сладкий соус, где есть и кислый компонент (ревность), и сладкий (комперсия). Важна пропорция в пользу второго».

Подробности по теме

Как менялось отношение к сексу в России за последние 100 лет

В чем польза комперсии для моногамной пары

Джо-Элен Нотт, писатель и исследователь темы секса, считает, что комперсия способна принести пользу любым отношениям, в том числе моногамным. Более того, это чувство, по ее мнению, может выходить за пределы романтических отношений. Ревность для большинства из нас совершенно естественна, но, поборов ее и научившись искренне радоваться за своих партнеров, друзей, членов семьи и коллег, мы получаем огромное вознаграждение в виде взаимного уважения и поддержки.

«Комперсия превращает личные переживания человека в совместный опыт. Это позволяет парам получать больше удовольствия и счастья, не разрывая связи друг с другом», — считает Джо-Элен

Автор книг об этичной немоногамности Грейси Икс также говорит о комперсии как о полиаморном принципе, который может укрепить любые отношения. Для своей книги она провела исследование, в ходе которого опрашивала друзей, знакомых, коллег и случайных людей на тему их взаимоотношений с партнерами. В результате она заметила «почти вирусную тенденцию» воспринимать другого человека как должное, иметь огромные ожидания и заставлять испытывать партнера гнетущее чувство долга. Грейси пришла к выводу, что избавить от этих удушающих установок и сделать отношения более гармоничными может именно комперсивность.

Можно ли научиться комперсии?

«Как мне научиться чувствовать комперсию к моему партнеру?», — задает вопрос один из пользователей ресурса Quora, на что получает довольно противоречивые ответы от представителей полиаморного сообщества. Кто-то считает, что комперсию можно воспитать в себе, следуя некоему своду правил. Кто-то рекомендует просто дождаться по-настоящему доверительных отношений, в которых она появится сама собой. А кто-то говорит, что не испытывать комперсии вполне нормально.

«Не стоит переделывать себя ради другого человека»

Полина Солдатова

«Комперсия — это не только эмпатия. Эмпатией в обывательском смысле называется способность сочувствовать, сопереживать кому-то, видеть в чужих переживаниях или действиях смысл. Понимая смысл секса с другим человеком, мы не обязательно перестаем чувствовать злость, обиду, грусть, страх. Верный способ попробовать развить комперсию — заняться психотерапией с фокусом на выстраивание личных границ, понимание собственных потребностей, самоуважение. В ревности обычно сложено несколько чувств, и человеку важно разобраться, какой коктейль у него.

Если у человека в принципе доверительные отношения с партнером, и ему хочется пробовать новое, самый правильный путь — разговаривать с ним. Вместе обсуждать, что вы оба чувствуете, в чем нуждаетесь сейчас, нужен ли вам кто-то еще.

Подробности по теме

Сначала справка, потом секс: как говорить с партнером на неловкие темы

Важно уточнить, что переделывать себя, что-то делать со своими взглядами и убеждениями ради кого-то не стоит. Развивать комперсию можно, и это во многом вопрос ваших собственных переживаний в отношениях. Получать удовольствие от того, что ваш партнер сейчас с кем-то (не с вами), можно, если вы точно уверены в ваших отношениях, у вас есть договоренности, вы знаете, что партнер не сделает больше того, о чем вы в курсе. Также это работает, если вы знаете, чего хотите сами, и уверены, что свидание вашего партнера с кем-то еще не угрожает вам, у вас есть свои планы и вам с ними прекрасно.

Что касается ревности, нормально испытывать чувства, нормально переживать, нормально не доверять, если были поводы. Важно делиться с партнером эмоциями, задавать вопросы и параллельно думать о самоуважении и о себе».

Как побороть ревность в отношениях

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

7 бессмысленных способов перестать ревновать в отношениях

Получите помощь специалиста, чтобы контролировать свою ревность. Щелкните здесь, чтобы поговорить с кем-нибудь в чате прямо сейчас.

«С кем она разговаривает?»

«Он проверяет ее?»

«Что-то происходит между этими двумя?»

«Почему меня не спросили, хочу ли я поехать?»

Аааа, ревнивый ум в действии.Мы все были там. Я знаю, что да, потому что еще зачем вам читать эту статью?

Видите ли, ревность — это очень распространенная комбинация мыслей и чувств…

… но это не очень полезно.

Это может помешать нам погрузиться в отношения, будь то интимные или чисто платонические.

Чем больше недоверия, ревности и незащищенности в ваших отношениях, тем больше неприятностей это доставит вам и другому человеку.

Но не ругайте себя за это.Это шаг первый прямо здесь. Наказывая себя, ничего хорошего не получится.

Видите ли, мы не полностью контролируем наши эмоциональные реакции на ту или иную ситуацию. Хотя мы можем рационализировать свои чувства и решить, как поступать с ними определенным образом, мы не всегда можем контролировать, когда и как они возникают.

Не могу; ты не можешь; человек через улицу не может.

Ты думаешь, что ты один так чувствуешь?

Нет.

Теперь, разве это не заставляет вас чувствовать себя немного лучше?

Имея это в виду, как лучше всего справиться с внутренним чувством ревности?

У нас есть несколько советов, как держать этого зеленоглазого монстра под контролем…

1.Понять корень ревности

Что такое ревность?

Это страх.

Это либо страх потерять то, что у вас уже есть, либо страх не достичь того, чего вы жаждете и что есть у других (некоторые могут назвать это вторым чувством зависти, но все это так или иначе основано на страхе).

Ревность — это то, как ваше эго реагирует на угрозу — мнимую или реальную.

Отчасти эволюционный. Где-то в нашем генетическом коде скрыта основная инструкция выживать и передавать наши гены следующему поколению.

Так уж получилось, что других людей можно рассматривать как потенциальную угрозу этому инстинкту.

Но более того, ваша ревность проистекает из вашего прошлого опыта. Вот почему некоторые люди испытывают более сильную ревность, чем другие. У них было разное прошлое.

События вашей жизни постоянно формируют вас. В какой-то момент произошло что-то, что причинило вам боль, и теперь эта боль заставляет вас бояться, что то же самое произойдет снова.

У вашей ревности может быть даже несколько корней, разветвляющихся в вашем прошлом, как корни деревьев в почве.

Может быть, вам несколько раз и более чем одним способом причиняли боль люди, которых вы любили и которые утверждали, что заботились о вас.

Итак, второй шаг (помните, первый шаг заключался в том, чтобы не ругать себя) — это действительно изучить, откуда исходит ваша ревность.

Что является наиболее частым триггером вашей ревности? Это конкретный человек, объект, место или повторяющееся событие, которое вызывает у вас ужасные приступы эмоций?

Оглядываясь назад в свое прошлое, как эти вещи вообще стали спусковыми механизмами? Какую боль вы испытали, связанную с ними?

Действительно подумайте об этом.Запишите его, если он поможет вам получить более четкую картину. Возможно, даже рассмотрите возможность нескольких занятий с профессиональным консультантом.

Этот шаг важен, потому что, понимая корни своей ревности в прошлом, вы сможете лучше справиться с ней в настоящем.

2. Поговорите об этом (правильный путь)

Вы можете подумать, что лучше всего, как только вы почувствуете ревность, — это поговорить с собеседником, будь то ваш партнер, друг или член семьи.

Это не так.

Вы не сможете правильно мыслить, когда ваши эмоции накаляются, и вы не сможете передать то, что вы действительно чувствуете.

А вот поможет как-то избавиться от этих ощущений.

Вместо этого сделайте шаг назад и поговорите с близким другом или любимым человеком, которому вы действительно доверяете.

Будьте настолько честны, насколько можете. Постарайтесь раскрыть все и дать человеку контекст, который ему нужен, чтобы понять, что вы чувствуете.

Вы, , можете проводить с кем-то одноразовые сеансы вентиляции, но чтобы другой человек мог вам помочь, ему нужно знать, что на самом деле происходит.

Начните с того, что вы чувствуете, и расскажите, почему.

Вы завидуете конкретному человеку в чьей-то жизни или просто мысли о том, что кто-то каким-то образом вас предал?

Вы должны быть открытыми и максимально подробными — общение — это огромная часть того, как мы обрабатываем наши собственные эмоции.

Часто самого акта разговора с кем-то вслух бывает достаточно, чтобы вы могли организовать свои мысли. Скорее всего, они зададут зондирующие вопросы, чтобы прояснить, о чем вы говорите, и это заставит вас более внимательно задуматься о конкретных чувствах, которые вы испытываете.

Это поможет вам развить мысли, которые вы записали на бумаге на предыдущем шаге.

3. Реален ли источник?

Может быть, вы завидуете чему-то достойному, или может быть, что ваши чувства очень реальны, но связаны с тем, что вы придумали в своем уме.

Если второе, не вините себя — все мы создаем проблемы в своем сознании.

Возникающие в результате чувства могут быть не основаны на вашей нынешней реальности, но поскольку они, вероятно, основаны на вашем прошлом опыте (как обсуждалось выше), они все еще действительны.

Итак … я считаю необходимым напомнить вам о первом шаге — не ругайте себя.

Не говори себе, что ты глуп из-за ревности. Не вини себя.

Вы можете найти способы справиться с этой ревностью, не высмеивая себя.

Конечно, иногда ваши чувства основаны на искренних опасениях…

4. Это не я, это ты

Частью оценки собственных действий является выяснение того, в чем заключается проблема.

Может случиться так, что проблема действительно связана с кем-то другим, и он должен быть рядом, чтобы помочь вам с ней справиться.

Вы можете завидовать тому, насколько близок ваш партнер к одному из его друзей (противоположного пола). Возможно, вы создаете драму в своей голове, или у вас может быть список случаев, когда они вели себя немного неуместно.

Если второе, вам нужно найти способ поговорить с этим человеком и решить эту проблему.

Может быть, им нужно следить за своим поведением и избегать вещей, которые могут вас расстроить, независимо от того, насколько невинно они думают или говорят об этом.

Лучший подход — откровенно поговорить друг с другом, но с максимальной любовью и состраданием. Постарайтесь на секунду отложить свои эмоции в сторону и посмотреть на них, как на людей.

К таким вещам нужно относиться непредвзято, ведь нельзя просто попросить партнера перестать проводить время с одним из его друзей.

Что вы можете сделать, так это найти золотую середину, которая поможет вам почувствовать себя лучше, не требуя, чтобы они полностью изменили свое поведение.

5. Это не ты, это я

Конечно, мы все должны признать, что иногда это мы.

Иногда наши друзья или партнеры не делают ничего, чтобы заставить нас завидовать. Все это происходит изнутри нашего разума.

Вы можете обидеться на близкого друга только по причине собственной неуверенности. Это легко сделать, но это может быть очень токсично для вас обоих.

Вы можете обнаружить, что не любите своего друга, даже если любите его, потому что он олицетворяет то, чего вы хотите в своей жизни.

Это естественно, и большинство из нас тянется к людям, которых мы считаем амбициозными. Слегка завидовать фигуре, навыкам или работе друга — вполне нормально, но только не в том случае, если она начинает преобладать и вызывать проблемы между вами.

6. Противостоять ему

Противостояние своим чувствам — это двойная задача, охватывающая все, о чем мы говорили до сих пор.

Разберитесь, что происходит, определите, кому что нужно изменить, а затем сделайте это.

Это может означать сесть со своим партнером и спланировать способ убедиться, что вы чувствуете себя в безопасности.

Возможно, вы даже поймете, что отношения не подходят вам в данный момент, если вы так неуверенны и недоверчивы.

Помните, что этот этап тяжелый….

… действительно, очень сложно.

Вам понадобятся близкие для поддержки — достаточно сложно признать свои чувства, не говоря уже о том, чтобы противостоять им.

Но вы можете это сделать, и вы это сделаете. И как бы это ни казалось невозможным, вы почувствуете себя лучше.

7. Думай позитивно

В подобных ситуациях может быть действительно сложно увидеть позитив, но где-то он есть!

Вы завидуете тому, насколько близок ваш партнер к кому-то другому, потому что вы так сильно его любите и хотите, чтобы все они были для себя.

Это, конечно, нереально, но вы все же можете думать о плюсах — они с , вы , и они хотят быть с , вы .

Любой взрослый способен разорвать отношения, если они больше не хотят этого, и вы должны верить, что ваш партнер сделает это.

Тот факт, что вы состоите в отношениях с человеком, о котором вы так заботитесь, и который любит вас так сильно, что помогает вам преодолеть ревность и неуверенность в себе, — это огромная вещь.

Справляться с чувством ревности может очень обидно, поэтому так важно быть честным с самим собой с самого начала.

Чем раньше вы признаете эти чувства, тем скорее вы сможете противостоять им и двигаться дальше.

Помните, что эти чувства часто возникают из-за того, что вы заботитесь о ком-то, что вы можете повернуть в позитив.

Рассказывая об этих проблемах, ваш партнер, друг или коллега будут уважать вас и будут более открыты для поиска способов помочь.

Сказать кому-то через полгода, что вы все время что-то обижались на него?

Тоже не выходит!

Поверьте мне.

Будьте честны, откройте свое сердце и будьте готовы приложить немало усилий. Тебе станет намного лучше.

Все еще не знаете, что делать с ревностью, которую вы испытываете? Пообщайтесь в чате со специалистом по отношениям из Relationship Hero, который поможет вам во всем разобраться. Просто нажмите здесь, чтобы поговорить.

Вам также может понравиться:

14 способов остановить ревность в отношениях

Об этой статье

Соавторы:

Психотерапевт

Соавторы: 25

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотры: 69,397

Чтобы преодолеть ревность в отношениях, начните с того, что поставьте себя на место партнера.Например, если вы завидуете тому, что они столкнулись со своим бывшим, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы роли поменялись местами, и вы случайно натолкнулись на своего бывшего. Кроме того, вы, вероятно, не почувствуете себя хорошо, если поймаете своего партнера за чтением ваших сообщений, поэтому постарайтесь не шпионить за собой, так как это только ухудшит ваше самочувствие. Если вы все еще ревнуете, начните разговор, образуя его с точки зрения противостояния собственной ревности, а не обвинения их. Чтобы узнать, какие неуверенности могут быть причиной ваших ревнивых чувств, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

8 способов преодолеть ревность и сохранить отношения

1. Распознавайте, когда вы ревнивый чудак. Часто, когда вы чувствуете зависть, вы начинаете небольшие споры или говорите пассивно-агрессивные вещи, вместо того, чтобы говорить о том, что вас действительно беспокоит. (Для меня это ответ на все, что он говорит: «Да, вы, , сделали бы это ». Я не знаю почему.) Если вы можете признать: «О, я действительно завидую прямо сейчас, потому что вы говорили прошлой ночью девушке в баре, и это заставило меня почувствовать себя странно «, это важный первый шаг.

2. Постарайтесь взглянуть на свои отношения с точки зрения одного из ваших друзей. Если бы вы были вашим другом и услышали о своей ситуации, как бы вы отреагировали на нее? Вы бы испугались этого или подумали бы, что это звучит совершенно нормально и, вероятно, нормально? Сохранение некоторого расстояния между вами и вашими отношениями всегда помогает вам увидеть их более ясно и потенциально предотвратит приступ паники внутри H&M без причины.

3.Сосредоточьтесь на том, насколько хороши ваши отношения. Итак, вы видели, как ваш парень флиртует с одной из своих подруг. OK. Но имейте в виду, у вас, ребята, есть целая история между вами двумя и довольно непревзойденная близость. Все флиртуют, иногда даже не осознавая этого. Это не всегда означает, что они хотят действовать в соответствии с этим. Я думаю, что на днях флиртовал с парнем в моем гастрономе, и не могу сказать вам почему. Думаю, я просто устал и не в себе. Мне действительно нужно больше поспать, ребята.

4. То, что вы ревнуете, еще не означает, что что-то на самом деле произойдет. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я так боялся того, что могло случиться , что уже казалось, что это случилось, и я уже оплакивал потерю. И в большинстве случаев то, чего я так боялся, даже близко не могло произойти. Так что только потому, что у вас есть подозрение, что ваш парень может увлечься кем-то другим, это не значит, что они уже спят вместе, и он уже купил ей кольцо, сделает предложение на этих выходных и бросит вас сразу после того, как вы окажетесь внутри Taco Bell.Если у вас нет доказательств этого, не переживайте, пока не получите. А если вас это действительно беспокоит, поговорите с ним об этом напрямую. Он либо успокоит вас, либо будет немного странноват, но в любом случае вы можете перестать удивляться и двигаться дальше.

5. Выясните, есть ли причина, по которой вы ревнуете . Иногда, когда мы испытываем чувство ревности к нашему партнеру, это на самом деле просто потому, что мы злимся на него совсем из-за чего-то другого. Может быть, они забыли о вашем дне рождения или в последнее время не оказывали вам такой поддержки, и вместо того, чтобы просто поговорить с ними об этом, легче внезапно начать подозревать все, что они делают.Конечно, это может быть не полностью осознанным, но это случается.

6. Признайте, что вы ревнуете, и не реагируйте на это немедленно. Просто потому, что у вас есть чувство, не означает, что вы должны действовать в соответствии с ним. Если вы злитесь, это не значит, что вам нужно бросать что-то или кричать в ближайшего к вам человека в кафе. Вы можете просто осознать: «О, я сейчас злюсь», и посмотреть, пройдет ли это. То же самое и с ревностью.

7. Избавьтесь от всякого старого мусора в отношениях, который не имеет ничего общего с вашим парнем. Может быть, вы беспокоитесь о том, что он изменяет, потому что ваш бывший парень изменил вам или ваш отец изменил вашей маме, но эта ситуация не та, в которой вы находитесь сейчас (надеюсь). Ваш нынешний партнер не связан ни с чем, что было раньше, поэтому ставить его в один ряд с людьми, которые причинили вам боль, или с людьми, которых вы любили в прошлом, несправедливо по отношению к любому из вас. Есть причина, по которой ваши старые отношения не продлились долго, а вот этот.

8. Верьте всем своим милым сердечком, что вы заслуживаете того, чтобы кто-то вас любил. Очень часто мы ревнуем, потому что какая-то часть нас считает, что мы нелюбимы и что наш партнер мог бы добиться большего, поэтому очевидно, что они будут и будут. Но это неправда. Вы прямо сейчас, со всеми вашими недостатками, недостатками и трудностями, супер, безумно милы и достойны иметь преданного партнера, вот почему он у вас в настоящее время есть! Не позволяйте бессмысленной вере в то, что вы не так хороши, как горячая девушка, с которой он разговаривал за обедом, взбесить вам голову. Потому что, честно говоря, она все равно могла быть геем.Никогда не знаешь.

Следуйте за Лейном в Twitter и Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Лучшие советы по борьбе с завистью в отношениях

Хотя чувство ревности может быть песенно-лирическим золотом (я вижу вас, Ник Джонас, Убийцы, даже Queen, ), это не совсем удобный момент для отношений. Но причина, по которой эти песни поднимаются на вершины хит-парадов, заключается в том, что на самом деле это эмоции, которые возникают в каждом. Один. отношение.

«Ревность в какой-то момент — это совершенно нормально», — говорит Дженни Скайлер, доктор философии.D., LMFT, директор The Intimacy Institu te в Колорадо. Потому что это, так сказать, пластырь. Доктор Скайлер говорит, что каждый испытывает два основных эмоциональных страха — страх оказаться недостаточно хорошим или страх остаться в стороне. «У всех нас есть хотя бы небольшая степень одной из этих двух проблем — мы в основном так устроены», — говорит она.

Таким образом, ревность можно рассматривать как симптом этих страхов. Поэтому ревность к партнеру, который слишком долго смотрит на кого-то, может спровоцировать ваш страх остаться.А зависть к забавным рабочим историям, которые ваш партнер рассказывает о том-то и том-то, может подсознательно заставить вас почувствовать, что вы, , недостаточно забавны.

Как бы то ни было, когда эти чувства возникают, вы должны знать, что делать. Вот что говорят эксперты о том, как лучше всего справиться с ревностью в отношениях.

В то время как легко предположить, что ваш партнер виноват в том, что заставил вас ревновать, Сари Купер, LCSW, CST, основатель Центра любви и секса в Нью-Йорке, говорит, что раздражение по любому поводу На самом деле ситуация может рассказать вам о себе больше, чем о партнере, которому вы ревнуете.«Ревность отражается на негативных чувствах, которые мы испытываем к себе, и на всепроникающей тревоге, говорящей нам, что нас недостаточно», — объясняет она.

Поэтому вместо того, чтобы обвинять своего партнера с самого начала, найдите время, чтобы проанализировать, почему вы на самом деле ревнуете, и ответьте на вопрос: какой основной страх запускается? «Если мы деконструируем ревность и выясним, что за ней скрывается, тогда у нас будет больше направлений, куда нам двигаться», — говорит доктор Скайлер.

Начните с того, что запишите все свои чувства в дневник.«Составьте список действий вашего партнера, которые могут вызвать вашу ревность, а затем спросите себя, были ли подобные ситуации в прошлых отношениях — с семьей, друзьями или бывшими — заставили вас чувствовать то же самое», — предлагает Купер. . Вы также можете поговорить с кем-то, кому вы доверяете (который может дать вам непредвзятую точку зрения), или назначить время с терапевтом, чтобы начать процесс снятия слоев с того, что на самом деле происходит, говорит доктор Скайлер.

«Требуется много мужества и уязвимости, чтобы признать, что вы ревнуете», — сказал д-р.Скайлер говорит. Но это важно, особенно если вы чувствуете это регулярно, потому что ревность может быть признаком того, что доверие каким-то образом подорвано, и вы не чувствуете себя в безопасности.

Вместо того, чтобы справляться с этими мрачными эмоциями самостоятельно, вовлеките в разговор своего партнера. Сядьте, когда ревность не в полной силе, чтобы не накалить эмоции. Затем скажите им, что хотите поговорить, и спокойно объясните, к чему вы завидуете. «Если в отношениях есть действительные признаки, назовите эти части без обвинений», — сказал доктор.- предлагает Скайлер. Они могут даже не осознавать, что это поведение спровоцировало вас, и оттуда вы двое можете работать над установлением основных правил или поведения, которые позволят вам обоим чувствовать себя в безопасности и счастливыми в отношениях.

Когда вы разговариваете со своим партнером, важно вести разговор о вас, а не о них. Если вы извергаете себя, говоря обличительные вещи вроде «вы не пришли домой» или «вы так пахнете», — это только заставит их чувствовать себя защищающейся, доктор.Скайлер говорит.

Это не значит, что вы не правы насчет их поведения, но если вы хотите продуктивного разговора, атака не принесет вам никакой пользы. Вместо этого сделайте все для себя. «Я чувствую себя так, и я думаю, что это потому, что я испытал Х», — может помочь завязать разговор.

В отношениях важно чувствовать себя в безопасности, и единственный способ сделать это — установить основные правила, которые устраивают и из вас, а затем следовать им, чтобы каждый партнер мог доверять другому, доктор.Скайлер говорит.

Это может быть сдерживание своего слова и прибытие домой вовремя, FaceTiming из гостиничного номера или объяснение того, что произошло, когда вы опаздываете. Это будет конкретно связано с тем, что вызывает вашу ревность и этот основной страх, но есть способы, которыми вы двое можете работать, чтобы избавиться от этих страхов.

Не бойтесь вернуться к своим ранним дням свидания. Можно легко воспользоваться присутствием вашего партнера, не осознавая, что вы уже много лет не писали текстовых сообщений о делах, не связанных с поручениями.Попросите их подбодрить их положительными утверждениями (комплимент имеет большое значение), сообщив вам, что они делали, когда гуляли с друзьями, и разговаривали в течение дня, — говорит Купер. «Все это часть здоровых привычек в отношениях», — говорит она. «Когда вы или ваш партнер выражаете чувство ревности, вы можете укрепить свою уверенность с помощью такого поведения».

Заманчиво взглянуть на телефон партнера, когда он принимает душ, или войти в его электронную почту, пока он гуляет с собакой.Но это не самая удачная идея. «Если кто-то собирается изменять, он найдет способ сделать это. Проверка телефонов и компьютеров не принесет партнеру того утешения, которое он ищет, но может повысить уровень его беспокойства », — говорит Купер.

Если вы чувствуете желание подглядывать, скажите партнеру, что вы хотите больше проверок и разговоров в течение дня. Если предупреждающие колокольчики все еще звонят, возможно, вам двоим нужно более серьезно поговорить о том, что на самом деле происходит.

Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой.

Если вы не уверены, что ваш партнер изменяет, это разумный ход, чтобы попытаться избавиться от ревности, которая тяготит вас. В противном случае ваш партнер может начать испытывать клаустрофобию и в конечном итоге обидеться на то, что его контролируют, особенно если он постоянно отказывается от хобби и занятий, чтобы сдержать вашу панику, говорит Купер.

Помимо успокаивающего поведения и выявления своих страхов, инвестируйте в заботу о себе. Поэкспериментируйте с различными режимами упражнений и медитацией, чтобы понять, что поможет вам выйти из головы, и регулярно планируйте собственные прогулки с друзьями, чтобы ваша жизнь не чувствовала себя сверхзависимой от вашего партнера.Постоянное развитие собственных сильных сторон поможет вам чувствовать себя более уверенно, чтобы вы могли здоровым образом справляться с чувствами ревности, когда они возникают.

Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Ревность в отношениях на расстоянии

Когда вы находитесь в отношениях на расстоянии, вы можете почувствовать ревность, даже если вы в целом не ревнивый человек.

Ревность в отношениях на расстоянии — обычное дело. Когда вы находитесь вдали от романтического партнера, ваш разум может задаться вопросом, где они, что делают и с кем. Лучший способ справиться с ревностью — это выразить ее партнеру, находящемуся на расстоянии.

Когда дело доходит до отношений, ревность и неуверенность связаны друг с другом. Но это очень разные концепции, и стоит понять, в чем суть каждого из них.

Здесь мы поговорим о ревности в отношениях на расстоянии. Если вы хотите узнать больше о незащищенности и о том, как она влияет на ваши отношения на расстоянии, прочтите эту статью.

Что такое ревность в отношениях на расстоянии?

Ревность определяется как чувство или проявление зависти к кому-либо или его достижениям и преимуществам.

В отношениях на расстоянии вы можете завидовать друзьям вашего партнера, которые проводят с ними больше времени, чем вы. Вы также можете завидовать образу жизни или благополучию вашего партнера.

Если вы обнаруживаете, что страдаете в отношениях на расстоянии, в то время как ваш партнер, кажется, не против или даже получает удовольствие от того, что тратит время на то, что ему нравится, вы также можете испытывать ревность.

Когда вы не видите своего романтического партнера по несколько недель, для вас естественно сомневаться в том, что он затевает.Даже если вы доверяете им, вы все равно можете чувствовать себя немного неуверенно в том, что они делают и с кем.

Из-за этой неуверенности ваша неуверенность может вызвать сомнения в отношении вашего партнера и ваших отношений на расстоянии. Эти сомнения могут превратиться в недоверие, которое, в свою очередь, может стать проблемой, которая может поставить под угрозу ваши отношения.

Чтобы поддерживать здоровые отношения, вы должны знать, как держать эти сомнения и неуверенность в себе.

Если вы этого не сделаете, они могут проявить ревность, и никому не нравится ревнивый партнер, который пытается контролировать все аспекты жизни своего партнера и сомневается в его надежности.

Ревность нормальна в отношениях на расстоянии?

Ревность является нормальным явлением в отношениях на расстоянии, так как вы можете ожидать ревности или ревнивого партнера. Но то, что ревность распространена среди партнеров на расстоянии, не означает, что она способствует здоровым отношениям на расстоянии.

Нормальный означает лишь то, что многие пары, состоящие в отношениях на расстоянии, испытывают ревность. Но это не значит, что это нормально или здорово.Ревность возникает из-за сомнений и неуверенности, порожденных неуверенностью.

Неуверенность — неотъемлемая часть отношений на расстоянии.

Когда вы находитесь вдали от вашего романтического партнера, вы не можете не чувствовать, что вы одиноки, пока находитесь в отношениях. Это замешательство приводит к чему угодно, от сексуального расстройства до грусти одиночества.

Ревность друзей в отношениях на расстоянии

Когда вы находитесь вдали от своего партнера, который находится на расстоянии, вы можете завидовать его друзьям.Причина, по которой вы ревнуете, заключается в том, что друзья вашего партнера могут делать то, что вы не можете, а именно проводить время с вашим партнером.

Хотя вы можете ожидать, что будете ревновать, важно то, как вы с этим справитесь. Если вы не справитесь со своей ревностью должным образом, она может проявиться в контролирующем поведении по отношению к партнеру. Прямо или косвенно вы можете попытаться повлиять на них, чтобы они проводили меньше времени с друзьями.

Это деструктивный способ справиться с ревностью, и он может разрушить ваши отношения.Вместо этого вы можете попытаться поговорить со своим партнером о своих чувствах. Вместо того, чтобы контролировать поведение партнера, вы можете найти друзей, с которыми вы сможете весело провести время вместе.

Привнесение чего-то в свою жизнь, а не отнятие чего-то из жизни партнера — более здоровый способ преодолеть ревность в отношениях на расстоянии.

Проблемы ревности в отношениях на расстоянии

Ревность может принести много проблем в ваши отношения на расстоянии.Находиться вдали от романтического партнера и так достаточно сложно. Ревность усложнит вам задачу и окажет большее давление на вашего партнера.

Когда вы пытаетесь контролировать жизнь своего партнера, он может отреагировать одним из способов. Один из способов отреагировать на ваше ревнивое поведение — подчиниться ему. В попытке доставить вам удовольствие они могут делать то, о чем вы просите.

Если вы завидуете их друзьям, ваш партнер может перестать с ними встречаться.Это вызовет три проблемы в ваших отношениях:

• В результате ваш партнер может стать несчастным, потому что он не может развлекаться со своими друзьями.
• Ваш партнер станет обижаться на вас, потому что именно вы заставили его это сделать.
• Вы почувствуете себя виноватым за то, что лишили их возможности наслаждаться жизнью.

Другой способ, которым ваш партнер может отреагировать на ваше ревнивое поведение, — это восстать против него. Они могут либо делать это молча, продолжая видеться со своими друзьями и говорить вам, что они этого не делают, либо говорить вам, либо защищаться и говорить вам, что вы не должны вести себя подобным образом.

Если они противостоят вам напрямую, это будет более здоровым исходом. На этом этапе вы должны признать, что создаете проблемы в отношениях, и найти способ изменить это поведение, которое порождено вашей ревностью.

Если ваш партнер не хочет противостоять вам или хочет избежать спора, продолжая делать то, что он хочет, это приведет к тому, что он солгает вам. В тот момент, когда кто-то из вас начинает лгать, ваше доверие подрывается. А без доверия у вас не может быть здоровых отношений на расстоянии.

Как справиться с завистью в отношениях на расстоянии

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ревностью:

• Найдите причину ревности.
• Определите вашу неуверенность, как личную, так и в отношениях.
• Определите неопределенности, существующие в ваших отношениях на расстоянии.
• Управляйте неопределенностью, имея план и график ваших отношений на расстоянии.
• Не действуй из своей зависти.
• Выразите свои сомнения и неуверенность своему партнеру на дальнем расстоянии и скажите ему, что испытываете ревность.
• Попросите партнера помочь вам справиться с сомнениями и неуверенностью в ваших отношениях, а также с вашими личными, если вы захотите.
• Если ваш партнер говорит вам, что ваше ревнивое поведение каким-то образом его беспокоит, выслушайте его и попросите рассказать вам об этом подробнее.

Ревность может сделать вас несчастным и разрушить ваши отношения.Это нездоровое отношение, с которым вы должны как можно скорее бороться, если хотите, чтобы отношения были успешными. Если вам нужна помощь в начале работы, эта рабочая тетрадь для вас:

Как избежать ревности в отношениях на расстоянии?

Это поможет, если вы хотите распознать источник своей ревности, чтобы избежать ее в отношениях на расстоянии. Выясните, что у вашего партнера есть или что делает то, чего, по вашему мнению, вы не можете иметь или делать.

Не путайте ревность с неуверенностью, разочарованием или грустью.Это совершенно разные чувства, возникающие по разным причинам.

Как только вы поймете, к чему вы завидуете, вы сможете найти способ справиться с этим, поговорив со своим партнером и решив все самостоятельно.

Постарайтесь признать, что вы чувствуете зависть, и работайте с этим, а не пытайтесь игнорировать это чувство зависти. Если вы не выражаете свои чувства и не встречаетесь с ними, когда они возникают, они будут иметь больше власти над вашим поведением. Когда это происходит, вы можете быть застигнуты врасплох тем, как и почему ваши отношения стали такими тяжелыми или нездоровыми.

Если вы знаете о своих чувствах, вы можете распознать их и поделиться ими со своим дальним партнером. Вместе вы можете обсудить, как эти чувства влияют на ваше поведение и ваши отношения. Если вы не подозреваете о своих чувствах, они все равно будут влиять на ваше поведение, но вы не будете знать, почему вы делаете определенные вещи именно так.

Незнание может разрушить ваши отношения на расстоянии, потому что ваше поведение будет влиять на вашего партнера и ваши отношения так, как вы даже не осознаете.

Итак, не избегайте ревности, а старайтесь побороть ее.

Как преодолеть ревность в отношениях на расстоянии?

Чтобы преодолеть ревность в отношениях на расстоянии, столкнитесь с ней лицом к лицу. От ревности нельзя убегать или прятаться. Если у вас есть определенные чувства, вы должны вывести их из себя, поделившись ими со своим партнером или записав их для справки.

В тот момент, когда вы понимаете источник вашей ревности и стоящие за ней чувства, ревность становится менее пугающей.

Единственная причина, по которой вы чувствуете ревность, состоит в том, что вы отказываетесь от чего-то, что ваш партнер может иметь или делать. Выясните, что именно ваш партнер на расстоянии может сделать, а вы — нет. Затем спросите себя, почему вы не можете делать или иметь то же самое.

Например, если вы завидуете друзьям вашего партнера, которые проводят время с вашим партнером, превратите зависть в радость. Вместо того, чтобы завидовать друзьям вашего партнера, порадуйтесь за своего партнера, потому что он может весело провести время и получить новый опыт в своей жизни.

Когда вы будете радоваться за них, а не завидовать им, вы сможете принести больше вещей в свой физический мир.

Вы можете проводить время с друзьями, или вы можете проводить дополнительное время в одиночестве, занимаясь тем, что вам нравится в вашем хобби, или вы можете потратить это время на изучение чего-то нового.

Как справиться с завистью в отношениях на расстоянии?

Ревность может излишне усложнить ваши отношения на расстоянии. Когда вы долгое время находитесь вдали от своего романтического партнера на всю жизнь, это достаточно сложно.Даже в здоровых отношениях на расстоянии вам придется иметь дело с сексуальным разочарованием и грустью от одиночества.

Ревность не является частью здоровых отношений на расстоянии, хотя парам часто приходится с ней сталкиваться.

Если вы чувствуете ревность и не справляетесь с этим так, как мы говорили ранее, ваши отношения на расстоянии станут еще более сложными и управляемыми.

Итак, настоящий ответ на вопрос, как справиться с ревностью, состоит в том, что вам не нужно с ней справляться.Если вы чувствуете ревность, поймите источник вашей зависти и найдите способ раскрыть и выразить свои чувства своему партнеру, находящемуся на расстоянии.

Самостоятельно справиться с этими чувствами может быть непросто. Но именно поэтому у вас есть романтический партнер, человек, которому вы доверяете и с которым вы можете разделить самые сокровенные моменты своей жизни.

Лучший способ справиться с ревностью — это понять реальность вашей ситуации, выразить свои чувства и найти время, чтобы выслушать своего партнера.Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите эту рабочую тетрадь:

Управление завистью в отношениях на расстоянии

Единственный способ контролировать ревность в отношениях на расстоянии — это понять, к чему вы ревнуете. Затем вы разбираетесь с причинами своей ревности, а не пытаетесь контролировать свои чувства ревности.

Как только вы справитесь со своими сомнениями и неуверенностью и поделитесь ими со своим дальним партнером, ревности больше не будет.Так что вам не нужно тратить свою энергию, пытаясь контролировать то, чего не существует в ваших отношениях.

Как избавиться от ревности в отношениях на расстоянии?

Вот 5 шагов, которые помогут вам избавиться от ревности в отношениях на расстоянии:

1. Поймите, чему вы завидуете.
2. Найдите причину своей ревности.
3. Определите свои сомнения и неуверенность в личной жизни и отношениях на расстоянии.
4. Запишите все, что вы откроете для себя.
5. Поделитесь своими открытиями с партнером-дальнобойщиком и попросите его помочь вам.

Заключение

Когда вы ревнуете, вы хотите чего-то, что есть у кого-то другого. Вы также можете верить, что недостойны или неспособны иметь это.

Ревность к партнеру, находящемуся на большом расстоянии, может привести к тому, что вы будете контролировать свое поведение, потому что вы не хотите, чтобы кто-то другой имел компанию и внимание к вашему партнеру, кроме вас.

Лучший способ справиться с ревностью в отношениях на расстоянии — заменить счастье завистью. И вместо того, чтобы пытаться что-то отнять у партнера, внесите это в свою жизнь.

Часто задаваемые вопросы

Как мне перестать ревновать в отношениях на расстоянии?

Вы можете перестать ревновать, делая эти две вещи. Во-первых, превратите зависть к чьей-то удаче в счастье от того, что этому человеку есть чем наслаждаться.Во-вторых, вместо того, чтобы пытаться отнять что-то от жизни вашего партнера, внесите это в свою жизнь, чтобы вы могли быть счастливы и за себя.

Как справиться с ревностью в отношениях на расстоянии?

Единственный способ справиться с ревностью в отношениях на расстоянии — это противостоять ей лицом к лицу. Не пытайтесь избегать ревности, управлять ею или совладать с ней. Пока вы ревнуете, вы делаете себя и своего партнера несчастными. Кроме того, вы создаете дополнительную нагрузку на отношения на расстоянии, которые уже достаточно сложно поддерживать.Сосредоточьтесь на том, чтобы понять причину вашей ревности и разобраться с ней, чтобы избавиться от нее раз и навсегда.

Как заставить моего партнера ревновать в отношениях на расстоянии?

Ревность в отношениях на расстоянии приносит много страданий вам, вашему партнеру и вашим отношениям. Попытки найти способ заставить вашего партнера ревновать не способствуют здоровым отношениям, а только усложняют их и делают их менее приятными.

Как вы справляетесь с ревностью в отношениях на расстоянии?

Чтобы справиться с ревностью в отношениях на расстоянии, полезно, если вы понимаете причину, по которой вы ревнуете.Как только вы поймете, к чему вы завидуете, пожалуйста, не действуйте в соответствии с этим, пытаясь контролировать своего партнера. Вместо того, чтобы кому-то завидовать, будьте счастливы за него. Кроме того, вместо того, чтобы пытаться что-то отнять у партнера, внесите это в свою жизнь.

Как контролировать ревность в отношениях на расстоянии?

Вместо того, чтобы пытаться контролировать ревность в отношениях на расстоянии, постарайтесь избавиться от нее. Как только вы поймете причину своей ревности и обратитесь к источнику этого чувства, ревность исчезнет.Попытки обуздать ревность сохранят эту ревность и потребуют много времени и энергии, которые вы можете лучше потратить на свою личную жизнь и отношения на расстоянии.

1. Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте советы и рекомендации о том, как вы можете улучшить свои отношения.

2. Прочтите наш блог
Узнайте все, что нужно знать об отношениях и о том, как заставить их работать.Здесь вы можете найти полезные статьи по каждому аспекту ваших отношений.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать, чем мы можем помочь!

3. Купить рабочую тетрадь
Ознакомьтесь с нашей подборкой и выберите наиболее подходящую рабочую книгу для ваших отношений.

4. Запишитесь на сеанс коучинга
Если вы поможете прямо сейчас…
Если у вас острая проблема…
Если вам предстоит принять важное решение…
Если вы потерялись и не уверены в своих отношениях…

5 простых шагов к преодолению ревности в отношениях

Вы не просите ничего неразумного, ожидая от партнера приверженности и доверия.А ревность — это естественная реакция, хотя она может выйти из-под контроля.

Вы просто хотите то, что принадлежит вам. И вы не хотите, чтобы кто-то еще угрожал забрать того, кого вы любите. Но важно, чтобы вы понимали, как преодолеть ревность, прежде чем она негативно повлияет на ваши отношения.

Вы же не хотите, чтобы любимый выскользнул из ваших рук и исчез. Но если вы заковываете их в цепи ревности и истощаете их энергию, чтобы никогда не потерять их, вы можете разрушить все, над созданием чего усердно трудились.

Если не поставить галочку, ваш зеленоглазый монстр сожрет то, что вы любите больше всего. Если вы не решите преодолеть ревность в отношениях, вам не о чем будет беспокоиться.

Что такого изматывающего и непосильного в отношениях ревности?

Здоровые отношения основаны на доверии. Доверие лежит в основе каждого аспекта близости и обязательств. Это важно для создания и ощущения эмоциональной безопасности.

Существует несколько распространенных мифов о ревности в отношениях.

Это основное допущение, которое делает возможной уязвимость. И это ключевой атрибут отношений, который дает партнерам свободу вести индивидуальную жизнь в контексте их семейной жизни.

Ревность подрывает основу доверия в отношениях. И рано или поздно отношения, пронизанные бесконтрольной ревностью, распадутся.

Одна из причин, по которой преодолеть ревность в ваших отношениях так сложно, заключается в том, что она проистекает из вашей собственной неуверенности как ревнивого человека.

Конечно, вам могут быть известны обстоятельства, которые требуют заботы о стабильности ваших отношений. Но в таких случаях разумным выбором будет противостоять ситуации, а не уклоняться от нее из-за ревности.

Если вы подвергаетесь ревности партнера, вы знаете, насколько это утомительно. Вы настроены на неудачу еще до того, как попытаетесь добиться успеха.

Вы можете обнаружить, что защищаете и оправдываете себя, когда нет оснований для защиты или оправдания. И вы, скорее всего, почувствуете себя потрясенным своей уязвимостью и готовностью рисковать в отношениях.

Каковы же тогда простые шаги к преодолению ревности в ваших отношениях?

Вот 5 простых шагов к преодолению ревности в ваших отношениях.

1. Не позволяйте фантазии разыграться.

Яркое воображение — мощный инструмент. Это источник бестселлеров, гениальных произведений искусства и творческих решений проблем.

Это также может быть опасным инструментом, если вы начнете писать триллеры Роковое влечение в своей голове. Если вы позволите своему разуму строить неверные планы со стороны вашего партнера, вы быстро разовьетесь по спирали.Прежде чем вы это узнаете, вы и , ваш партнер, будете задаваться вопросом, что есть правда, а что вымысел.

Когда вы обнаружите, что размышляете и зацикливаетесь на сценариях, которым нет доказательств, остановите себя. Если вы собираетесь дать волю своему воображению, позвольте ему придумывать возможности, которые сделают вас счастливыми.

2. Бросьте вызов собственной неуверенности.

Преодоление ревности в отношениях на самом деле означает столкнуться лицом к лицу со своими собственными скрытыми неуверенностями.

Спросите себя: « Чего я на самом деле боюсь? Что он оставит меня? Что она будет зарабатывать больше денег, чем я? Что я действительно недостаточно хорош / достаточно / достаточно / успешен? »

Как только вы сможете точно определить, что вас действительно ждет, спросите себя, действительно ли ваша ревность основана на действительности.

3. Найдите корень своей неуверенности.

Вы можете бояться быть брошенным или недостаточно хорошим. Но когда и откуда возникли эти опасения? Ваша ревность связана с незащищенными детскими ранами?

Кто-то из важных для вас людей покинул вашу жизнь в какой-то момент? Сказал ли вам родитель, что вы никому не нужны или не так умны / красивы / достойны, как ваши братья и сестры?

Это хорошее время, чтобы обратиться за помощью к терапевту, который сможет безопасно ответить на те вопросы, которые могут быть болезненными.

Понимание происхождения вашей неуверенности даст вам проницательность, чтобы понять, что на самом деле в вашем партнере … и что на самом деле в вас.

4. Честно поговорите со своим партнером.

Одна из причин, по которой воображение может взбеситься, заключается в том, что его ничто не сдерживает. Никаких установочных фактов. Второго мнения нет. Никаких дискуссий взад и вперед, чтобы сбалансировать эмоции и проблемы.

Есть что-то очень обезоруживающее в человеке, который может делиться своим сердцем спокойно, без обвинений, без конфронтации.

Оставаясь в «Я» и принимая свою роль в отношениях, вы открываете дверь для взаимности.

Если вы не знаете, как общаться со своим супругом или партнером, начните от всего сердца. Будьте честными, уязвимыми и ответственными. И скажите партнеру, чего вы больше всего хотите от отношений. Вы можете быть удивлены состраданием и пониманием, которое вы получите взамен.

Таким образом, ревность может стать возможностью для открытого общения и углубления эмоциональной близости.

5. Подчеркните положительное.

Преодолеть ревность в отношениях практически невозможно, если вы всегда зациклены на негативном поведении и возможностях.

Простое переключение внимания на то, что хорошо и правильно в ваших отношениях, может остановить поток негативных сценариев в вашей голове. И, что наиболее важно, это заставит вас думать и говорить с уважением, а не с сомнением и недоверием.