Психология колесо жизненного баланса – . .

Колесо баланса. Преврати свою жизнь в шедевр  

Автор

Елизавета Волкова

Возможно, вы уже не раз слышали про колесо баланса.  Однажды я уже рассказывала вам про него. 

Но тема настолько важна и актуальна, что я решила сделать новую статью. Она поможет вам не только правильно построить свое колесо баланса, но и покажет, как с ним работать для того, чтобы кардинально улучшить вашу жизнь.

Сегодня вы узнаете:

• Что такое колесо баланса
• Как правильно с ним работать
• Почему важно знать, где у вас пробелы
• Как нарисовать свой круг жизни
• Как понять, сколько процентов и какая сфера жизни развита, а какая нуждается в корректировке.
• Что делать, чтобы сбалансировать колесо

Ну что ж, предлагаю перейти к следующим разделам этой ценной статьи, далее все самое интересное!

Почему важно следить за колесом баланса

Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить,

— сказал Джеймс М.Барри.

Я полностью согласна с ним. Ведь я тоже часто вижу, как человек ставит себе какую-то финансовую цель или любую другую и упрямо к ней движется. Идет напролом, не замечая ничего на своем пути. Жертвует отношениями, здоровьем, окружением…

И вот, когда цель достигнута, он останавливается и понимает, что результат-то его не радует. Что пришел он вовсе не туда, куда стремился. Есть деньги, есть слава, но нет удовлетворения и счастья, нет любви и гармонии.

А пока шел он к целям, позади себя оставил пепелище и обломки из своей жизни в виде выгорания, испорченных отношений, потери взаимопонимания с близкими, подорванного здоровья. 

И часто замечаем мы это, увы, слишком поздно.

Вы тоже ставите себе финансовые цели? Тогда рекомендую вам прямо сейчас после прочтения этой статьи проверить свое колесо баланса и понять все ли у вас в порядке с денежным сегментом. Да и со всем колесом в целом.

Знаете, ведь достигать финансовых целей можно не только тяжело и упорно работая по 24 часа в сутки, вкалывая до седьмого пота, теряя здоровье и лучшие годы. 

Однажды я раскрыла секрет притяжения денег. Хотите получить его практически даром?

Узнать главный секрет притяжения денег >>>

Зачем еще нужно колесо жизненного баланса

С достижением целей все понятно. А зачем еще использовать колесо баланса?

Давайте посмотрим на ваши желания.

Может быть, вам тоже знакома ситуация, когда буквально не знаешь за какое желание взяться, с чего начать? Вам хочется и отношения построить, и карьеру, и в путешествие с друзьями, да и на массаж не мешало бы. Желаний много, времени мало… 

С чего начать и как менять свою жизнь? 

Ведь это так важно, понимать, какое именно желание в приоритете, а какая сфера может «подождать». Это особенно актуально, когда во всех аспектах жизни существуют проблемы.

Но даже в том случае, когда все прекрасно, иногда наваливается такая апатия, что даже и не знаешь к чему стремиться, что загадать.

В этом случае также воспользуйтесь колесом баланса. Вы сразу поймете, какая сфера требует вашего вмешательства, а где все и так идеально.

Но давайте поговорим о самом колесе.

Что такое колесо баланса?

Колесо жизненного баланса изобрел Пол Дж. Мейер — один из самый ярких и влиятельных авторов в мире по развитию личностного роста. Второе его название — колесо жизни.

Этот инструмент позволяет выявить сильные и слабые стороны жизни человека, и направить фокус внимания на те, которые нуждаются в дополнительном влиянии.

Колесо баланса сейчас очень популярно. Оно используется во многих тренингах по саморазвитию. Его применяют коучи и психологи при проработке различных ситуаций с клиентом.

Суть колеса баланса

Вообразите, будто ваша жизнь — круг или колесо, которое состоит из разных сегментов жизни.

Каждый сегмент имеет пронумерованный отрезок, как правило, от 0 до 10 баллов.

Любое колесо баланса строится строго под человека. Оно индивидуально. Например, колесо баланса жизни бизнесмена будет сильно отличаться от колеса жизни студентки медицинского вуза. То есть, можно преобразовать сегменты по профессии или навыкам. 

Но классическое колесо жизненного баланса, как правило, делится на основные 8 сфер жизни:

• Работа, бизнес
• Семья
• Друзья
• Здоровье
• Хобби
• Финансы
• Отдых, досуг
• Личное развитие, знания

С помощью данного инструмента, можно проанализировать каждую сферу жизни и найти «проблему».

После анализа всех сфер можно будет сделать выводы, что именно необходимо срочно корректировать, а чем можно гордиться.

Как правильно нарисовать колесо баланса 

Итак, начнем работать с вашим индивидуальным колесом баланса.

С чего начать работу и как все сделать правильно?

Для начала, возьмите лист бумаги и начертите круг любого диаметра, который желаете.

Получившийся круг, делим на 8 сегментов. Каждый сегмент надо пронумеровать от 0 до 10 и присвоить каждому разделу название, за что именно отвечает данный сегмент.

После того, как круг начерчен и пронумерован, важно правильно оценить каждый сегмент.

Как это сделать?

Допустим, от 0 до 4 баллов  — дела совсем плохи, все не так как вы хотели бы видеть в выбранной сфере или даже хуже.

Баллов 5, будут отвечать за среднюю позицию, когда все «нормально», не плохо, но и не блеск.

От 6 до 8 баллов — дела практически на высоте, осталось только пару штрихов, можно загадать одно желание или несколько для идеальности.

И 10 баллов — идеал во плоти.

Как понять, что вы далеки от идеала и дела идут гораздо хуже, чем вы привыкли это осознавать?

Вот что я вам рекомендую.

Как оценивать сегменты на колесе жизни

Есть несколько способов, чтобы выставить оценки каждой сфере вашей жизни.

Способ №1.

К каждой сфере жизни пропишите как бы развивалась данная сфера, если бы по-вашему это была твердая десяточка?

Например, так и пишите детально, можно по пунктам:

При 10 баллах на шкале у меня есть семья. Рядом со мной любящий муж иностранец, трое детей, домик на море. Каждые выходные мы собираемся все вместе куда-нибудь отдохнуть и завтракаем только в ресторанах, каждое утро. Мой муж прекрасно готовит десерты и обожает делать уборку по дому.

После описания желаемой реальности, взгляните на свою текущую ситуацию, насколько далеки вы от желаемого?

Например, если вы не замужем, а в идеале иметь мужа и трое детей, то это явно ниже 5 баллов.

Главное, ни в коем случае не уходите в депрессию, если вдруг вы осознаете, что очень далеки от желаемого.

В любом случае все мечты осуществимы. И это упражнение лишь для того, чтобы показать вам нужное для вас направление, «а что именно пожелать, что действительно хочу видеть в своей жизни?».

Способ №2.

Задайте себе вопросы, касающиеся каждой сферы жизни и постарайтесь ответить на них максимально честно. Например:

• Нравится ли мне моя работа. Довольна ли я тем, чем занимаюсь. Хочу ли заниматься этим через 1-3 года.
• Устраивает ли меня мое финансовое положение. Хватает ли мне денег на все желания
• Нравится ли мне как я выгляжу. Мое здоровье в порядке?
• Мои отношения, все ли в них хорошо? Как я чувствую себя рядом с этим человеком

И так далее. Отвечая на данные вопросы, ставьте честные баллы.

Заполните так каждый сегмент жизни, пронумеруйте. В идеале у вас должно получится настоящее колесо баланса, круглое и ровное, все сегменты по 10 баллов.

Это и есть настоящая гармония в жизни, успех. И если у вас именно так, я могу лишь за вас сердечно порадоваться!

Вы заметили, что ваше колесо баланса, вовсе не колесо, а странная и ломаная фигура? 

Хочу заострить ваше внимание на том, что вам пора кардинально менять свою жизнь. Смело загадывать желания и материализовывать их. Довести все отрезки сегментов до идеальной десятки. Прописать по пунктам желания, которые вы хотите реализовать к каждой сфере. 

По теме: Как исполнить сразу несколько желаний? 

Как работать с сегментами колеса баланса 

Для того, чтобы ваше сбалансировать ваше колесо, выполните следующее.

Внимательно изучите каждую сферу и набросайте примерный план действий на ближайшее время. Что именно вы можете сделать, чтобы ваша оценка данного сегмента стала выше?

Возможно, вы захотите пройти какой-то тренинг или отправится в путешествие, купить билеты в кино или прыгнуть с парашютом. Разрешите себе мечтать и хотеть. Не бойтесь ставить длительные сроки, чтобы не разгребать одновременно кучу дел.

Самый важный шаг — ваши действия!

Взгляните на свое колесо баланса. Какой сегмент является наиболее проблемным?

Конечно, можно корректировать все колесо сразу, потихоньку и неспеша.

Но я рекомендую вам сферы жизни с совсем низкими баллами взять под контроль и заняться ими в первую очередь.

Если просела денежная сфера, приходите на закрытый мастер-класс «Манифестация денег» и мы вместе выровняем ваше колесо жизненного баланса>>>

Итак, мы с вами разобрались в том, что важно поставить в приоритет сферы с самым низким показателем (от 1 до 4 баллов). Вам надо выйти из состояния “все плохо”и привести этот  сегмент к показателям выше 5.

А далее постепенно выравнивать и улучшать все остальные сегменты. Чем ровнее получится ваше колесо жизни, тем проще ему будет “катится”. А значит в вашей реальности наступит баланс и удовлетворение от выполненного.

Ведь секрет счастья очень прост — это гармоничное сочетание всех сфер жизни.

Почему важно работать с колесом жизненного баланса

Дело в том, что колесо баланса — это не просто интересное упражнение, помогающее проанализировать текущую ситуацию.

Это шикарный практический инструмент для того, чтобы понять от какой точки А и в какую точку Б вам необходимо идти.

Где ваш идеальный мир с сегментами всех сфер по 10 баллов? Что вам еще необходимо реализовать?

Ведь жизнь может быть по-настоящему счастливой только если все сегменты колеса в гармонии. Тогда и вы с собой будете в гармонии и умиротворении.

И помните, никаких депрессий по поводу того, что далеки от желаемого. Наоборот, будьте стремительны в желании приблизиться к совершенству.

Все возможно и любое желание может стать реальностью. Все в ваших руках. 

В заключение разговора я хочу обратить ваше внимание на одну крутую медитацию, которую использую сама. Она помогает подключиться к каналу изобилия и получать от Вселенной все блага, которые пожелаешь.

Важная мысль: колесо баланса не статично. Оно меняется на протяжении вашей жизни. 

Если вы будете рисовать ваше колесо баланса хотя бы раз в квартал, вы сможете вовремя увидеть и скорректировать сферы, которые начали проседать.

 

 

Читайте также:

Важная информация? Ценная статья? Расскажи о ней друзьям!

silavmisli.ru

Колесо жизненного баланса — Психологос

«Колесо жизни» (сегодня чаще его называют «Колесом жизненного баланса») — прием, который помогает понять, что вы хотите изменить в своей жизни. «Колесо» изобрел Пол Дж. Майер, но про это забыли — инструмент используют на массе тренингов в разных интерпретациях.

Замысел этого приема в том, что анализировать свои жизненные приоритеты удобно с помощью рисунка, где основные направления и ценности жизни представлены как радиусы жизненного круга.

Как пользоваться этим Колесом? Колесо состоит из сегментов. Для каждого сегмента колеса определите, как выглядела бы ваша жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10. Например, при 10 баллах на шкале творчества у меня своя мастерская в центре города. Каждый день я выхожу на пленэр с этюдником и пишу городскую жизнь. Я выставляю работы в галерее и выпустил книгу с репродукциями.

Есть ли правильная версия Колеса жизни (колеса жизненного баланса)? — Единой, подходящей для всех версии — нет, но есть разные модели, подходящие под те или иные целевые аудитории.

Бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой…

У разных людей свой список ценностей и свои приоритеты, и психолог может подбирать тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Как минимум, подбирать разные иллюстрации даже под одну и ту же тему.

Если мы помним, что мужчины более ориентированы на развитие и живут в атаке, а женщины более ориентированы на сохранение и защиту, то тема Бизнеса и работы для мужчин, видимо, лучше отражается лучом «Карьера», а для женщин — сектором «Финансы», причем с расшифровкой «Иметь план финансовой защиты».

В синтон-подходе колесо жизненного баланса обычно представляется как Колесо жизни со следующими осями: Дом и пространство, Семья и друзья, Здоровье, Деньги, Карьера, Свободное время, Любовь, Развлечение и отдых.

---

www.psychologos.ru

Колесо жизни или колесо баланса

Суть задания проста.  Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая — это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.

Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.

Колесо жизненного баланса.

Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.

Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы(в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.

Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:

Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?

И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами,  но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.

Считается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением.  Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам — значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.

Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг —  то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит  бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.

wikigrowth.ru

Колесо жизненного баланса: основа успеха и счастья

Всем большой и пламенный привет! Сегодня будет продолжение вчерашней темы о сферах жизни человека. И сейчас мы будем составлять колесо жизненного баланса. Это очень важный шаг в познании себя, своих приоритетов и планировании времени, а также плана для достижения целей. Так что не будем медлить и начнем. Очень важно при этом хорошо сосредоточиться и полностью исключить отвлекающие факторы. 

Что такое колесо жизненного баланса: что это такое?

В прошлой статье мы с вами выделили основные сферы жизни человек. У каждого они могут быть свои, исходя от интересов и желаний. Все области должны развиваться одновременно гармонично друг другу, иначе счастье и успех может носить лишь временный характер. Но для того, чтобы оценить свою жизнь, выделить приоритеты, правильно поставить цели и разработать план по их достижению, нужно честно ответить себе на ряд вопросов и в этом нам поможет колесо баланса.

Никаких специальных навыков и способностей при этом вам не понадобиться. Данной методикой пользуются и продолжают это делать многие тренера и коучеры личностного роста. Главное быть честным с самим собой и полностью и глубоко погрузиться в свои мысли. Трезво и реально посмотреть на свою жизнь со стороны и выделить негативные и позитивные тенденции.

Как известно, все в нашем мире взаимосвязано. Наша жизнь круговорот сфер и областей. Между собой они образуют единое целое, что называют жизнью. Если, к примеру, мы не здоровы, то не можем работать, отношение с женой и детьми могут испортиться из-за плотного рабочего графика карьериста, мы чувствуем себя несчастным и убогим, в случае, если не развиваемся, у нас нет денег, и мы не может поступить в университет или пройти тренинг. Как видите все взаимосвязано.

Колесо жизненного баланса даст нам ответ на вопрос, в каких областях у нас находиться брешь, где нужно подтянуть себя и  как навести порядок в жизни.

Вот таким образом оно выглядит. Просто, но эффективно.

Если вы не знаете, куда двигаться дальше по жизни, с чего начать и узнать главные проблемы, то данный метод поможет со всем этим разобраться сполна.

И так, начнем.

Колесо баланса: 4 шага к гармонии

Шаг 1

Для начала вам необходимо составить список всех своих основных и важных сфер жизни. Это делается очень легко, прочтите статью вот здесь. Очень важно написать и выделить все области каждой из них, то из чего она состоит. Например:

• Здоровье – питание, уход за собой, спорт, режим дня, сон, энергия.
• Дом, окружающее пространство – комфорт, уют, ежедневные рутины, организация пространства, ремонт, условия жизни.
• Карьера и финансы – распоряжение деньгами, экономия, работа, поиск работы, проекты, достаток, доход, расходы, кредиты.
• Саморазвитие – личностный рост, обучение, прохождение тренингов.
• Отношение – любовь, доброта, помощь, ссоры, соц. статус, друзья, дети, муж, жена.
• Отдых и развлечение – свободное время, путешествия, хобби.
• Внутренний мир – борьба с самим собой, постановка целей и приоритетов, эмоции, мотивация.

Чем больше вы напишите, тем легче будет понять себя.

Шаг 2

Распечатайте на принтере или нарисуйте от руки на листке круг. Разделите его на количество сфер жизни, которые вы для себя выделили. Соедините центр с точками на окружности. Каждый из отрезков необходимо разделить на 10 частей. Подпишите все области, которые хотите проанализировать.

Шаг 3

Данный шаг требует очень ясного ума. Избавьтесь от внешних раздражителей, выключите телефон, музыку, обеспечьте тишину. Будьте честны с собой. Тщательно проанализируйте каждую из сфер жизни и дайте ей оценку от 0 до 10. Лично я пользуюсь следующими показателями:

• 0-3 – все очень плохо
• 4-7 – удовлетворительно, но есть над чем работать
• 8-10 – хороший показатель, означающий, что вы достаточно реализовались в данной области

Отметьте на шкале выбранный уровень. Теперь соедините точки.

Пример:

Теперь у нас есть очень мощный инструмент постановки целей для наведения порядка в жизни. Что дальше?

Шаг 4

Оцените самые неудачные пункты колес жизненного баланса. Подумайте, какие из них могу повлиять на другие сферы. Например, если вы займетесь здоровьем, то сможете больше работать и зарабатывать денег, тогда можно будет съездить отдохнуть и провести время  с семьей.

Если даже вы не видите какой-либо связи, ничего страшного. Необходимо работать над самыми неудачными областями в течение 1 – 2 месяцев. Для этого поставьте перед собой несколько целей, которые сдвинут вверх точку в колесе баланса и сделают вашу жизнь немного гармоничнее. Не забудьте составить план для достижения желаемого. Подробнее, как это сделать читайте здесь.

Через 1 – 2 месяца снова оцените ситуацию, составьте новое колесо жизненного баланса и снова работайте над ним.

Все достаточно просто, зато данный инструмент, прежде всего, поможет разобраться в самих себе и познать наши потребности для гармонизации своей жизни.

Еще статьи по теме:

Всем удачи и хорошего настроения! Пока-пока!

homeblogkate.ru

Колесо жизненного баланса » Коучинг жизни + Гештальт

Мы часто бегаем по кругу. Нам сложно увидеть, что происходит в нашей жизни и как мы можем повлиять на  ход событий.

В круговороте времени, ежедневной суеты и бесконечных дел, остановиться  крайне сложно, чтобы окинуть взглядом  свою жизнь.

Именно сейчас наступил такой момент.

ПОРА ВЗГЛЯНУТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ “С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЁТА”!))

Колесо жизненного баланса – очень эффективное коучинговое упражнение, которое даёт возможность понять:

• Из чего состоит ваша жизнь
• Что для вас действительно важно
• Изменение в какой области повлечёт кардинальные улучшения во всей вашей жизни
• Какие шаги вы можете  сделать, чтобы уже в течение ближайших 72 часов улучшить свою жизнь

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ  ПОМОГАЕТ ПОНЯТЬ – В КАКОМ НАПРАВЛЕНИИ НАЧИНАТЬ ДВИГАТЬСЯ В РАБОТЕ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ КОУЧЕМ

 

 

Традиционно колесо жизненного баланса делается на ближайшие 6 месяцев или год. Очень хорошо его делать в преддверии Нового года. Позволяет выстроить свои планы на весь будущий год.

Шаги:

Шаг 1

Распечатайте пустую форму «колеса»

Или нарисуйте от руки.

Обычно применяются 8 секторов. Но вы можете использовать произвольное количество, как больше, так и меньше. Это совершенно  индивидуально.

Шаг 2

 Дайте название областям вашей жизни.

Существует несколько вариантов подхода к выполнению этого упражнения, выбирайте тот, который вам ближе.

• В качестве секторов вы можете обозначить  роли, которые вы играете в жизни.

Женщина, мама, жена, хозяйка, руководитель, владелец бизнеса и т.д.

 

•  Или сферы вашей жизни.

Любовь, семья, дети, здоровье, деньги, карьера, бизнес, самореализация, хобби, творчество, отдых, развлечения, путешествия, развитие,  осознанность, духовность  или любое другое, что  важно для вас.

 

• Или сделайте свой вариант – тот, который вам кажется гармоничней всего.

Шаг 3

Впишите внутри сектора – Что для вас реализация этого сектора на десять из десяти через 6 месяцев или год.

Т.е. идеальный вариант. « Как если бы ваше творчество было реализовано на десять из десяти.»

«Как если бы вы были матерью на 10 из 10, то как  бы это было?» Впишите основные критерии,

по которым, вы точно можете понять, что это максимум, что вы желаете для этой области.

Шаг 4

Честно ответьте себе на вопрос: «А сейчас в данную минуту – на сколько реализован этот сектор в моей жизни?»

Отметьте эту точку на шкале каждого сектора. Обозначьте цифру.

Шаг 5

Соедините все точки реализации каждого сектора. Возможно ,будет так:

 

Шаг 6:

Посмотрите внимательно. И найдите тот сектор,изменения в котором сразу же повлекут за собой изменения к лучшему во всех секторах. Векторный сектор вашей жизни.

Шаг 7:

Проведите проверку. Посмотрите конкретно,  как изменения в этом секторе повлияют на каждый из ваших секторов. Бывает, что мы прибываем в иллюзии, что, например, увеличение объёма работы серьёзно улучшит наше финансовое положение или  наша усиленная работа улучшит отношения с мужем или друзьями или  хорошо повлияет на сектор “здоровье”.

В этом шаге мы проверяем “экологичность” наших усилий в данном направлении.

И уточняем правильность выбранного сектора.

Шаг 8:

Когда выбран ведущий сектор, тот изменения в котором приведут к росту других сфер нашей жизни, то становится понятно, что  сейчас можно приложить усилия в одном направлении, не распыляясь сразу на всё. И это сразу даст значительный эффект.

Поэтому , ответьте себе на вопрос: «Какие те   3 первых шага,которые я  могу  сделать в самое ближайшее время, чтобы сдвинуть  эту область своей жизни. И соответственно сдвинутся все остальные?”.

И пусть эти шаги будут такими, которые вы хотите сделать в ближайшее 72 часа.

Шаг 9: Поздравляю вас! Вы проделали очень важную часть работы. Увидели свою жизнь. Проанализировали её. Нашли то, что для вас сейчас наиболее важно и поняли, как изменения в этой сфере изменят вашу жизнь целиком и каждую её часть.

И вы определили первые шаги. Это очень важно! Поскольку задача первых шагов-это запустить волну, начать движение!   Дальше и стратегии и пути могут меняться -важно начать что-то делать в выбранном направлении.

Художник Mónica Carretero Ilustradora

**************************************************************************

Составить вместе или разобрать то, что у вас получилось можно на личной сессии.

Начать больше слышать себя и видеть свои вектора движения можно с курсом   “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ”

Перепечатка материалов разрешена только с указанием авторства и активной ссылкой на сайт. АВТОР: ИРИНА ДЫБОВА http://dybova.ru
Подписаться на новые статьи через Facebook.

Комментарии

dybova.ru

Колесо жизненного баланса

Что вам важнее всего?

Какая сфера жизни у вас в приоритете? Что вы считаете наиболее важным и актуальным для себя сейчас? Одни ответят – семья, другие – карьера, а для кого-то важнее друзья, деньги или развлечения. Но очень многие осознанно или неосознанно уделяют большую часть внимания одной-двум сферам жизни.

С одной стороны – очень хорошо, когда человек осознает свои жизненные приоритеты и понимает, что для него важно. Понятная, сформулированная и четкая цель – залог успеха. С другой – существует одна вещь, которую многие упускают.

К чему мы стремимся на самом деле?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что стоит для вас за той или иной целью? Чего вы на самом деле хотите, когда говорите «я хочу то или это»? Мы можем утверждать все, что угодно, но в реальности у нас почти всегда есть скрытые мотивы. Мы не можем хотеть просто «денег» или «отношений», они что-то означают для нас. Они нужны нам, чтобы через них ощущать себя наполненными, защищенными или востребованными. Они нужны нам, чтобы быть счастливыми. Это – наша истинная цель.

Откуда берется счастье?

Многие из нас связывают счастье с какими-то конкретными успехами в той или иной области. Они думают, что добиться его можно, например, выйдя замуж, заработав много денег или став независимыми. В реальности счастье больше зависит от нашего внутреннего состояния. Которое, в свою очередь, определяется тем, насколько гармонично мы ощущаем себя в целом. И, как правило, мы ощущаем себя счастливыми, когда все сферы нашей деятельности развиты и находятся в гармонии.

Человек устроен так, что не может концентрироваться на всем сразу – и это нормально. У нас есть наши личные предпочтения, которые зависят от воспитания, характера и обстоятельств жизни. И поэтому одни говорят, что для них главное – любовь, другие – что самореализация, третьи – здоровье, и так далее. И это само себе не проблема, если мы уделяем хотя бы некоторое внимание другим областям жизни – соблюдаем баланс.

Проблема может возникнуть, если мы пренебрегаем ими. Например, думаем только о детях и совсем не занимаемся любимым делом, не общаемся с друзьями и не развиваемся. Или работаем без выходных, а на семью и заботу о здоровье времени не остается.

Как это бывает?

Например, многие женщины думают, что вложившись по максимуму в личные отношения, они обретут гармонию. Они забывают о подругах, не стараются на работе и не учатся ничему новому. И в результате эти сферы жизни страдают, а иногда даже начинают плохо влиять на отношения: женщина может слишком много требовать от мужчины, потому что ей не хватает общения в целом, ощущения реализации в работе и новых впечатлений.

У мужчин бывает, что они начинают все силы и внимание вкладывать в зарабатывание денег. Им кажется, будто залог успеха – заниматься только работой и карьерой. Но если пренебрегать сферами «здоровье» и «отдых», то рано или поздно это скажется на качестве жизни (а возможно и на продуктивности работы). Если не уделять внимание отношениям – возникнут эмоциональные проблемы. И так далее.

Как можно понять, насколько гармонично устроена ваша жизнь? Я предлагаю вам методику «колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса

Представьте, что сферы нашей жизни вместе составляют колесо, на котором мы едем по жизни. Если все сферы развиты примерно одинаково, то все замечательно – колесо круглое и хорошо едет. Если же какая-то западает, не развивается – колесо становится кривым и едет соответственно. Поэтому, если вы хотите добиться настоящего успеха и счастья – уделяйте внимание разным аспектам своей жизни.

Я ни в коем случае не призываю разбрасываться и заниматься всем сразу, постоянно переключаясь с одного дела на другое. Это невозможно, да и не нужно. Речь идет не о делах или проектах, а о разных аспектах жизни, каждый из которых очень важен и нужен.

Почему еще важно заниматься всеми сферами жизни, а не упираться в какую-то одну?

Дело в том, что каждый аспект жизни существует не сам по себе, а в системе, во взаимодействии с остальными. Это значит, что вкладываясь в одну сферу колеса жизненного баланса, вы косвенно вкладываетесь и во все другие. Поясню на примерах.

Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, много энергии, которую можно тратить на дела в любых сферах жизни – на зарабатывание денег, на поддержание отношений, обучение тому, что вам интересно, на уход за собой.

Если у вас есть определенный уровень достатка, то это помогает во всем остальном – вы можете позволить себе заниматься спортом, путешествовать, поддерживать комфортный для вас уровень жизни, встречаться с друзьями.

Если вы вовремя отдыхаете, позволяете себе путешествовать и развлекаться – это дает вам энергию на всю остальную деятельность – в частности, на качественную работу.

И так далее. Этот принцип можно применить ко всем сферам – каждая из них поддерживает другие. А провал в какой-то из сфер со временем неизбежно влечет неудачи и в остальных, и причины, полагаю, вполне очевидны.

Именно поэтому важно развивать все сферы и не позволять ни одной из них оставаться без внимания.

Сферы жизни

Обычно говорят о восьми – десяти сферах, которым стоит уделять внимание приблизительно в равной степени. Это, конечно, условное деление колеса жизненного баланса, шаблон, который создан просто для удобства – нашему сознанию проще перерабатывать информацию, когда она структурирована. Поэтому главное, чтобы деление выглядело для вас более или менее логичным.

Вот пример категорий и того, как они проявляются в повседневной жизни:

Отношения с партнером. Общение, сексуальность, душевная и интеллектуальная близость, общие дела, время, проведенное вместе.

Отношения с людьми. Встречи с друзьями и приятелями, общение, совместные проекты, болтовня, тусовки, вечеринки, взаимопомощь.

Семья и род. Дети, родители, родственники, общение в семье, поддержка отношений с родственниками, генеалогическое древо и история семьи, почтение к старшим и почитание предков.

Социальная самореализация. Положение в обществе, востребованность, нужность другим людям. Карьера, благотворительность, выполнение социальных ролей.

Деньги и благосостояние. Работа как зарабатывание денег, бизнес, покупки, продажи, уровень жизни, материальное благосостояние.

Условия жизни и стиль жизни. Ремонт, уборка, поддержание чистоты, уход за внешностью, поддержание стиля: одежда, прически, косметика, красивые вещи.

Образование и саморазвитие. Обучение, курсы, работа как процесс получения знаний, любой новый опыт, чтение.

Духовность. Вера, творчество, искусство и его восприятие, религия, формирование собственной философии, посещение театров, музеев, выставок.

Здоровье и образ жизни. Спорт, движение, лечение, закалка, забота о себе, режим, питание, прогулки, сон, чистота, диета, самочувствие, настроение, отдых.

Развлечения и хобби. Путешествия, впечатления. Все развлечения, процесс ради процесса, любые занятия ради удовольствия.

Как представлены в вашей жизни эти сферы?

Что можно сделать, если вы чувствуете, что у вас нет равновесия по сферам жизни? Для начала вы можете проанализировать то, как в вашей жизни представлены конкретные аспекты. Для этого стоит выписать ответы на следующие вопросы.

• Как в моей жизни представлен этот аспект?
  
• Удовлетворен ли я качеством своей жизни в этой сфере?
  
• Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
  
• Что мне это даст, как я себя буду чувствовать?
  
• Как это поможет мне развиться в других сферах жизни?
  

Сделайте это для каждой сферы. Это не займет много времени, но даст вам очень много новой информации.

Как сбалансировать свою жизнь?

После того, как вы узнаете, какие сферы нуждаются в вашем внимании, и как это влияет на качество вашей жизни, вы сможете при желании изменить ситуацию. Начните отслеживать количество времени, которое вы посвящаете тем или иным делам, попробуйте понять, почему вы не хотите заниматься какой-то сферой. Возможно, в глубине души вы считаете ее ненужной или не подходящей для вас. Здесь важно понять, почему это происходит. Причины могут крыться в воспитании, личном опыте, где-то еще. Достаточно внимательно и осознанно отнестись к вопросу – и вы получите ответы, которые помогут вам. А если вы понимаете, что не готовы проводить всю эту работу самостоятельно – всегда можно обратиться за помощью к специалистам, книгам или друзьям.

Вадим Куркин

vadimkurkin.com

Колесо жизненного баланса. Упражнение.

Это эффективное коучинговое упражнение, которое позволяет больше понять и осознать: что наиболее важно для вас на сегодняшний день; чем наполнена ваша жизнь; какие первые шаги вам нужно сделать для улучшения своей жизни.

Мы часто в жизни стараемся многое успеть, ведь в современном мире,
особенно в мегаполисе, жизнь течет стремительно и очень динамично.
И, порой, в этой ежедневной суете и разносторонних делах нам сложно остановиться, замедлиться, перевести дух
и посмотреть на свою жизнь со стороны.

В этом упражнении я предлагаю Вам сконцентрироваться на основных важных областях Вашей жизни, посмотреть на них со стороны и, возможно, уже в ближайшее время Вам захочется что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону.

Также это упражнение может Вам помочь в осознавании с какой именно проблемой, или даже с каким конкретным запросом обращаться к психологу.

Для начала попробуйте посмотреть на свою жизнь и оценить ее.
Подумайте, что Вас устраивает, а что нет.
Есть ли кто-то в Вашей жизни, кто оказывает
на Вас и Вашу деятельность влияние?
Что наиболее важно для Вас?
Чем наполнена Ваша жизнь?

Постарайтесь быть честным с самим собой и ответить на эти вопросы от себя, не ориентируясь на мнение окружающих.

Итак, приступим!

 

СОЗДАЙТЕ СПИСОК СВОИХ АКТУАЛЬНЫХ
ОБЛАСТЕЙ ЖИЗНИ

Для начала Вам необходимо определить и выделить важные именно для Вас области жизни. Лучше всего, если это будет 8 областей. Если будет меньше, то есть вероятность, что что-то будет упущено; если больше – то Вы можете потерять фокус внимания, и Вам будет сложнее сосредоточиться.

Предлагаю несколько вариантов и подсказок как это можно сделать:

Вы можете выбрать для себя основные роли,
которые Вы исполняете в жизни.

Примеры: муж, жена, мать, бабушка, директор, подруга, бизнесмен, коллега по работе, студент, любовница и так далее.

Также можете сконцентрироваться на областях жизни,
которые важны для Вас.

Примеры: карьера, любовь, семья, путешествия, саморазвитие, здоровье и так далее.

Уточню, Вы можете комбинировать роли и области жизни, а также объединять две области жизни в одну.
Главное, чтобы это было значимо именно для Вас.

Колесо жизненного баланса может выглядеть вот так:

В «таблице областей» я предлагаю Вам список возможных областей, на которые Вы можете опираться или добавить свой вариант.

 

НАРИСУЙТЕ «КОЛЕСО» С ОБЛАСТЯМИ
И ПОДПИШИТЕ ИХ НА ВАШЕ УСМОТРЕНИЕ

Также Вы можете распечатать готовую форму «колеса».

 

 

ОЦЕНИТЕ КАЖДУЮ ОБЛАСТЬ

Перед тем, как приступить к оценке, впишите в каждый из секторов, что будет для вас являться идеальным вариантом в выбранной сфере.
Впишите самые основные определяющие критерии, по которым Вы точно будете понимать, что лучше и быть не может.
После этого оцените реально по 10-ти балльной шкале то, что есть сейчас.
Ответьте тем самым на вопрос: на сколько реализована эта область сейчас?

10 баллов:
Вы абсолютно довольны ситуацией в данной сфере

1 балл:
Вы испытываете сильную неудовлетворенность в этой области

ОБЩИЙ ВЗГЛЯД. РАЗМЫШЛЕНИЯ

Соедините все точки каждого сектора между собой.
Возможно, у Вас получится не ровное «колесо», например, такое:

Отмечу, что в идеале, колесо должно быть ровным, таким, чтобы оно могло как бы «катиться» вперед. Чем больше впадин, тем сложнее ему «катиться».

Для начала предлагаю Вам обратить внимание на те области, которым Вы дали наименьшие оценки. Держите в фокусе внимания 1-2 сектора с наименьшим количеством баллов и ответьте на вопросы:

Что я хочу больше всего сейчас?

Что будет, когда я этого достигну?

Что хорошего и что плохого может случиться,
когда я смогу улучшить ситуацию,
касающуюся этой области моей жизни?

 

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Для того, чтобы Ваше «колесо» закрутилось,
нужно привести его в движение!

Сфокусируйтесь на трех шагах, которые Вы можете предпринять
для исправления ситуации в самое ближайшее время.
Постарайтесь максимально честно для себя и полно
ответить на вопросы и запишите свои ответы:

Что мне нужно для достижения моей цели?

Когда я хочу достичь изменений в этой сфере?

Что мне необходимо сделать для этого?

Когда я смогу это сделать?

Ответы на эти вопросы помогут Вам сориентироваться
и представить в какую сторону двигаться!

 

ПРАКТИКА

Я искренне желаю Вам удачи в стремлении к изменениям!
Постарайтесь не откладывать и начинайте прямо сейчас!
Наверняка у Вас после выполнения упражнения появились мысли,
как совершить первые шаги.
Я поддерживаю Вас в этом!

Рекомендую повесить листок с «колесом баланса» на видное место –
это поможет Вам быть более замотивированным на достижения
и будет призывом к действию.

Помните, что Ваша жизнь в ваших руках и Вам решать
куда и когда двигаться дальше!

 

 

Если Вы хотите совместно со мной составить
«Колесо жизненного баланса» или разобрать то,
что у Вас получилось в результате самостоятельной работы,
то Вы можете записаться на очную консультацию.

Дата публикации: 06 октября 2017 г.

psynavigator.ru