Как отпустить прошлое советы психолога: Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Почему это так трудно

То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.

У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.

То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.

Примите действительность

Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.

Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».

Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.

Впустите в свою жизнь новое

Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.

Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

Cосредоточьтесь на своих желаниях

Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.

Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.

Читайте также 🧐

В прошлом ничего изменить нельзя, можно изменить сегодня и завтра. Как отпустить прошлое. Советы психолога | Психолог Елена Велеба

«Как отпустить прошлое?», часто слышу, люди хотят прекратить копаться в прошлом и не знают, как это сделать!

Почему так? Почему застряли?

Там была молодость, первая любовь, первое счастье, много сил и энергии, там были родные люди, некоторых уже с нами нет. Там было здоровье, мечты, желания, счастье…

А есть много людей, кто копается в своих ошибках.
Человек не может себя простить, он проводит все свое время в бесконечных и бесполезных размышлениях, постоянно думает, как хорошо бы было, если бы он сделал как-то по-другому, вот так было бы, так… Этот человек постоянно занимается самоедством, тратит энергию, время, жизнь!

Кто-то копается в словах и поступках другого человека!
Откуда он в этот момент взялся, если бы он повел себя по-другому, если бы то, если бы другое. Этот человек любитель свалить все проблемы на крайнего! Перевел стрелки и вроде на душе легче стало!

Думаю, каждый человек согласится, что изменить в прошлом ничего уже нельзя.

Зато, если с благодарностью отпустить свое прошлое, «нагородить чуши» в сегодняшнем дне можно уже поменьше!)

И, если уже сегодня создавать лучшее из возможного, если сделать сегодня так, чтобы, с каждым днем, радости в жизни становилось все больше и больше, то вы же согласны, что тогда оправдано все, что было раньше, потому что возрастает благодарность к себе и людям за опыт, навыки и наработки, приобретенные тогда!

Благодаря прошлому опыту, СЕГОДНЯ можно жить уже в мудрости и в радости!

Сделаем так!

Всем, кто хотел бы прекратить жить прошлым, и в прошлом!

Буду на «Ты», хорошо?

Задание: Перечитывайте или выучите наизусть!

Как только началась опять «словомешалка» про прошлое, говорите вслух или про себя:

«Стоп!

Что лично я могу сделать для того, чтобы прекратить отравлять свою душу претензиями к себе или к другим людям?

Сами себе отвечайте: «Конечно же мне надо согласиться!»

Всегда помним:

Согласие – это мгновенный трамплин к созиданию! Трамплин к созидаю здоровья и гармонии в душе!

Говорим:

«Я согласен, что это реально было в моей жизни!
Да что греха таить, это есть в моей жизни и сейчас!
Я согласен, что в моей жизни есть сплетни, интриги, расследования!
Эти мысли и разговоры создают деструктивную, разрушающую энергию!
На этой энергии строятся только проблемы и болезни!

Я согласен, что эти мысли и разговоры и есть пожиратели моей энергии, сил, здоровья, счастья!
Я согласен, что по-другому я пока не умею, но я учусь!
Я согласен, что в моих мыслях и разговорах есть претензии, муссирование проблем, а это заузило моё сознание, создало шоры!
Я согласен, что в моей жизни мало нового, свежего, интересного, радостного!

Я согласен, что мой мозг мало переваривает новой, развивающей информации, мало усваивает нового материала!
Мало благодарит и хвалит себя и других за опыт!
Я согласен с тем, что пока я получал только навыки, опыт, а теперь уже пришло время Здесь и Сейчас, СЕГОДНЯ, строить ГАРМОНИЮ и РАДОСТЬ!

Затем Здесь и Сейчас принимаем решение!

Говорим:

«Прямо сейчас я принимаю решение строить ЭТИ ЧУДЕСА в своей жизни своей благодарностью, творчеством, идеями и реализацией их!
Прямо сейчас я улыбаюсь, прямо сейчас я живу, прямо сейчас я придумываю маленькое дело и смело и решительно делаю его!
Прямо сейчас я поддерживаю человека, кто рядом, смешу и веселю!»

Вот что должно крутиться в голове человека!

Только в этом случае мышление станет конструктивным, душа и дом станут чистыми, а опыт принесет благо!

Если останавливать себя, словом «Стоп!», да хоть тысячу раз в день, начнут внутри происходить великие преобразования и мозг начнет перестраиваться на поиск возможностей и видеть их!

Душа оживет, энергетика станет светлой и начнет меняться реальность!

Потому что именно Ты Творец своего внутреннего счастья, счастье в своей душе и в своем мире Ты создаешь сам! Соглашаешься с этим?

И так шаг за шагом! И это очень круто, ежедневно идти к своей ещё большей гармонии!

А ещё каждое утро говорим себе:

Не получилось вчера, получится сегодня!

Здоровья и долгих счастливых лет жизни всем нам!

С уважением, Елена Велеба.

Согласны, что еще очень много интересного и радостного вокруг, да и детей/внуков многому надо научить!

Елена Велеба — к.п.н., семейный, детский психолог, обучающий тренер/коуч. Онлайн/оффлайн программы гармонизации (для взрослых) и безопасного взросления (для детей).

Елена Велеба — к.п.н., семейный, детский психолог, обучающий тренер/коуч. Онлайн/оффлайн программы гармонизации (для взрослых) и безопасного взросления (для детей).

Пишу каждый день, всё важное, ключевое, подписаться на мой канал можно здесь

Полезные мысли в статьях:

Духовный и физический иммунитет. Опытом предков создаем божественную защиту

Здоровье и психика любят чёткость и конкретику. Значит нужно это создать

Чтобы с психикой было всё хорошо. Давайте выполнять семь главных правил для здоровья

Что мешает стать счастливым? Советы психологов

Иногда стать по-настоящему счастливым человеку мешает его зацикленность на собственных переживаниях.

Психологи считают этот подход в корне неправильным.

Мы все хотим быть счастливыми, иметь большую семью, любимого человека. Но получается приблизиться к мечте далеко не всем. Психологи говорят, что виноваты в этом сами люди. К сожалению, многим свойственно жить иллюзиями или переживаниями, родом из прошлого.

Чтобы избавиться от этого груза, нужно научиться жить настоящим. Как это сделать? Психологи категоричны: следует избавиться от неприятных воспоминаний, избавиться от вредных привычек и прочих якорей, мешающих быть счастливыми.

По словам специалистов, есть пять вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым.

Прошлое. Каким бы оно ни было, плохим или хорошим, оно осталось в прошлом. Пора жить настоящим и уверенно смотреть в будущее. Только выйдя из зоны комфорта и перестав печалиться по давно прошедшим временам, можно стать счастливым в реальной действительности.

Образ идеального партнера. Каждому взрослому человеку стоит раз и навсегда запомнить – идеальных людей не существует. У каждого есть свои недостатки, просто одни готовы их не замечать, а другие нет. Причем сделать это лучше до того, как вы посетите ЗАГС.

Желание постоянно контролировать себя или близких. Такое положение вещей очень сильно угнетает нервную систему людей. Даже если вы сами себя пытаетесь все время контролировать. Рано или поздно все закончиться нервным срывом. И хотя сразу после этого вы почувствуете облегчение, счастливым вас назвать будет нельзя.

Не ждите, что другие люди изменятся.

Если вы хотите видеть симпатичного вам человека иным, это вовсе не значит, что он сам мечтает о том же. Скорее всего, его полностью устраивает сложившееся положение вещей. Чтобы не было разочарования в партнере, не ждите, что он научится читать ваши мысли и сделает вас счастливым. Принимайте его таким, какой он есть на самом деле – со всеми недостатками и странностями в поведении.

Комплексы. Избавиться от них – сложно. Но в этом могут помочь профессиональные психологи.

Как перестать думать о прошлом

«Тот, кто управляет прошлым, управляет будущим», — говорится в знаменитой антиутопии. Это верно по отношению не только к политическим режимам, но и к судьбам отдельных индивидов. То, как вы воспринимаете свое прошлое, отражается на настоящем и, как следствие, на выборе пути, по которому вы идете.

Зачастую людям не удается совладать с печальными мыслями об унижениях и обидах, которые им довелось перенести годы назад. Если они не смогут обуздать эти воспоминания, у них не получится двигаться дальше.

Вот несколько способов, позволяющих добиться контроля над мыслями о минувших неприятностях.

1. Станьте фаталистом по отношению к прошлому

Зациклившись на прошлых ошибках, люди зачастую обвиняют себя в том, что были недостаточно проницательны или тверды для смены работы, переезда в другой город или разрыва изживших себя отношений. В результате они упустили массу возможностей, которые предлагала им судьба, и потратили годы впустую.

Избавиться от подобных самообвинений удастся, поменяв отношение к своей роли в минувших неудачах. Поймите, что ваше поведение было следствием уникального сочетания обстоятельств, ваших представлений о мире и черт характера, которыми вы на тот момент обладали.

Легче думать, что тогда вы ничего не могли изменить, ведь сейчас прошлое действительно не поддастся коррекции. Вы увидите, что были не хозяином положения, а в какой-то степени его заложником: все произошло так, как должно было произойти. Начните думать о прошлом именно в таком ключе и рано или поздно почувствуете облегчение.

2. Поймите, что прошлое — это учитель

Любая ситуация, как бы скверно она ни закончилась и какие бы пагубные последствия ни оказала на вашу жизнь, должна быть для вас уроком. Расставшись с любимым человеком в силу неверного решения, вы научились ценить тех, кто вам дорог, и возможно, именно это поможет вам избежать новой ошибки в будущем. Потратив несколько лет на потакание своим привычкам, вы точно установили, от чего вам нужно в себе избавиться.

Даже потеряв ногу или руку во время несчастного случая, в который попали по собственной глупости, вы получили определенный опыт. И не спешите говорить, что он бесполезен. Кто знает, если бы не этот несчастный случай, может быть, готовность к риску могла бы стоить вам не просто здоровья, а жизни.

Прошлое дано, чтобы учить нас не повторять былых ошибок и не совершать те из них, что по-настоящему фатальны.

3. Исправьте то, что можно исправить

Прошлое существует лишь в его последствиях. Если вам удастся ликвидировать большинство из них, вы сможете забыть о том, что когда-то совершили вещи, о которых жалеете.

Вы потеряли несколько лет жизни, которые могли бы потратить на профессиональный рост? Успейте больше в те годы, которые вам отпущены! Большую часть упущений, сделанных ранее, можно компенсировать новыми достижениями.

Если вы увидите, что, несмотря на все трудности, вам удалось выкарабкаться из ямы, в которой вы оказались, груз прошлого перестанет тянуть вас назад.

прощение, умение отпустить прошлое, мотивации, новые мечты, поставленные задачи и достижение цели

Когда случается в жизни что-то плохое, человек замыкается в себе. Депрессия, которая является вечным спутником серьезных проблем, не заставляет себя долго ждать. Как перестать жить прошлым и вернуться в настоящее? Ниже приведены советы, исполнив которые, вы сможете взглянуть на этот мир более оптимистично.

Почему вы не хотите отпускать прошлое?

Вы решили, что пора помочь себе и наконец-то выбраться из депрессии? Как перестать жить прошлым? Желание начать новую жизнь уже является первым шагом к достижению цели. Если у вас появились мысли о том, что нужно выбираться из тяжелого положения, в которое вы попали, значит, у вас есть силы на реализацию задуманной цели. Первое, что вы должны сделать, — это честно ответить на вопрос, почему вы не хотите отпускать прошлое. Ответы могут быть очень разными. Кто-то потерял любимого человека и не верит, что сможет найти ему замену. Кто-то потерял работу и теперь не знает, что ему делать. А кто-то мог лишиться в один день смысла жизни. В любом случае прошлое держит того, кто претерпел какие-то лишения и теперь не верит в светлое будущее. Найдите причину, которая не позволяет вам двигаться дальше. Когда вы поймете, что именно произошло и чего вы боитесь не найти, вы сможете двигаться дальше.

Примите все, что случилось в вашей жизни

Человек может пережить все, что ему предначертано. Самовольно из жизни уходят только очень слабые люди. Не становитесь одним из них. Поверьте, если на вашу долю выпало множество испытаний, значит, они зачем-то были вам нужны. Трудности закаляют характер, лишения делают волю сильнее. Как перестать жить прошлым? Человек должен принять все, что с ним произошло. Простите людей, которые нанесли вам обиду, примите все обстоятельства и больше не злитесь на судьбу. Прошлого не вернешь и не исправишь. Свои ошибки вы можете исправить в настоящем, но, увы, не все. Вернуться на несколько лет назад и переиграть свои поступки не получится. Поэтому примите все, что с вами произошло. Никого не обвиняйте и ни на что не сетуйте. Когда вы сможете внутренне пережить и принять прошлое, вы освободитесь от груза, который долгие годы сильно давил на ваши плечи.

Научитесь радоваться каждому дню

Как перестать жить прошлым? Нужно начать видеть настоящее. Этим чудесным даром обладают не все. Приучайте себя к настоящему постепенно. В каждом дне находите что-то хорошее. Проснувшись утром, посмотрите в окно. Увидев прекрасный рассвет, порадуйтесь тому, что вам судьба подарила возможность любоваться этой красотой. Любимый человек сварил вам кофе или же ребенок приготовил завтрак? Не воспринимайте это как должное. Скажите близкому человеку спасибо и насладитесь приготовленной едой. Радостные моменты можно найти и по дороге на работу. Например, приятно будет разглядеть в серой толпе яркую, хорошо одетую даму. Возможно, какой-то элемент одежды женщины вы сможете взять на заметку, чтобы завтра одеться так же. А может быть, вы на улице среди снега найдете первый подснежник. Учитесь видеть красоту этого мира. Сначала находите хотя бы что-то хорошее, а затем привыкайте мыслить позитивно и видеть радости не только в каждом дне, но и в каждом мгновении жизни.

Научитесь понимать себя

Люди живут в вечной гонке за каким-то вымышленным призом. Не пытайтесь кого-то догнать или перегнать. У вас своя судьба. Не ровняйтесь на свое окружение. Вы должны жить в гармонии с собой, а не пытаться кому-то что-то доказать. Как перестать жить прошлым? Психологи говорят, что каждый человек должен разобраться в себе. Подумайте о том, чего вы хотите и куда стремитесь. Вспомните, что приносило вам раньше радость и от чего пришлось отказаться из-за сложившихся обстоятельств. Подумайте о том, чем вы питаетесь и нравится ли вам то, что вы едите. Многие люди живут на автомате, не задумываясь о своей рутине. Привычки, которые завел человек, заставляют его вести слишком скучную жизнь. Постарайтесь понять, что вам нравится, и чего вы хотите. Разнообразьте свою жизнь. Чтобы понять, чего же вам действительно хочется, нужно больше думать. Кто-то может сказать, что у него нет времени. Каждый человек может найти полчаса, чтобы вернуться домой не на общественном транспорте, а пешком. Если вам далеко ехать, выйдите на несколько остановок раньше. Заведите привычку после работы подводить итоги дня и планировать вечер. Подобные размышления сделают вашу жизнь более осознанной.

Сделайте уборку дома

Как перестать жить прошлыми отношениями? Нужно выкинуть из дома и из головы все лишнее. Начните наводить порядок в вещах, которые вас окружают. Порядок в квартире – это показатель порядка в голове. Начните выбрасывать лишние вещи. На помойку нужно отнести все, что вам напоминает о неудачном романе. Заодно можете выкинуть все треснутые и некрасивые вещи. Окружите себя теми предметами, к которым вам захочется прикасаться и на которые будет приятно любоваться. Кто-то может сказать, что от себя не убежишь. И это действительно так. Но избавляясь от хлама, человек морально освобождается. Когда персона заходит в светлый и уютный дом, ей становится легче от осознания, как же уютно она обустроила свое жилище. А когда человек приходит в захламленную квартиру, его начинают преследовать депрессивные мысли о том, что и так в жизни все рушится, так еще и вечный беспорядок не дает жить нормально.

Распрощайтесь с людьми, которые тянут вас вниз

Часто ли вы слышали фразу «не живи прошлым — живи настоящим»? Легко сказать, да сложно сделать. Как же можно приблизить к себе светлое будущее? Пересмотрите свой круг общения. Оставьте в нем только тех людей, с которыми вам действительно интересно. Часто среди друзей встречаются личности, с которыми вы общаетесь ради приличия. А эти персоны только и делают, что отравляют вам жизнь, распускают слухи и портят настроение. С энергетическими вампирами нужно расставаться. Прервите с ними всякое общение. Может быть, вам будет неловко сказать подруге детства, что ваши пути должны разойтись, но все же лучше это сделать, а не терпеть назойливого человека рядом. Будьте жестче. Тогда к вам перестанут приставать недостойные личности. После «чистки» друзей вам будет проще впустить в свой круг общения новых персон.

Опишите свои мечты

Многие люди плохо представляют, чего они хотят. Им кажется, что они знают свои мечты, но когда их спрашиваешь об этом, на деле оказывается, что их мечты – это навязанное рекламой представление о счастье. Вы хотите забыть прошлое и жить настоящим? Тогда вам нужно определиться с тем, чего вы хотите. Возьмите листок и напишите на нем идеальный день вашей идеальной жизни. Затем вам нужно просмотреть запись и понять, искренние это мечты или кем-то навязанные. Если ваша воображаемая жизнь выглядит так: я подъезжаю на своем белоснежном мерседесе к высотке, поднимаюсь на 100-й этаж в свой белоснежный офис, где я являюсь директором и т. д., значит, ваше представление о счастье неискреннее. Всегда конкретизируйте, чем именно вы хотите заниматься, что делать и почему именно эта марка машины вам жизненно необходима.

Поставьте цели

Когда мечты сформированы, их нужно превращать в цели. Как отпустить прошлое и начать жить? Вам следует составить жизненный план. У каждого человека он будет выглядеть по-разному. У кого-то в приоритете окажется семья, а у кого-то – карьера. Это вполне нормально. Но прописывая свои основные жизненные цели, не поленитесь и расчертите жизненный круг. Обозначьте каждый из его секторов теми областями жизни, которые считаете важными. Это могут быть: семья, работа, здоровье, друзья, хобби и т. д. После этого пишите цели. Смотрите, чтобы ваша жизнь не была однобока. Не стоит концентрироваться только на одной области. Постарайтесь одновременно прорабатывать все. Тогда в вашей жизни восстановится гармония, и вы не будете зацикливаться на прошлом.

Где найти мотивацию

Вы не знаете, как отпустить прошлое и начать жить настоящим? Попробуйте замотивировать себя. Каким образом это можно сделать? Подумайте, для чего вы родились? Чтобы оставить след в этом мире. В какой области жизни у вас есть шанс реализовать свои таланты? Если это хобби, значит, вам нужно сконцентрироваться на нем. Если вам нравится ваша работа, значит, старайтесь подняться по карьерной лестнице. Возможно, у вас подрастают замечательные дети? Тогда старайтесь выбраться из депрессии ради них. Всегда рядом с вами найдутся люди, которые хотят, чтобы вам стало лучше. Просто повнимательнее поищите, и на начальном этапе именно они могут стать для вас стимулом выбраться из тупика. Впоследствии вам следует находить мотивацию внутри себя. Вас должно мотивировать дело, которым вы занимаетесь. Работа поможет вам добиться успеха и даст выход вашим способностям.

Заведите ежедневник

Чтобы везде успевать и отслеживать свой успех, вам следует завести ежедневник. Он поможет забыть прошлое и начать жить заново. Как достичь успехов в новой жизни? Вам следует внимательно и кропотливо планировать свой день, неделю, месяц и год. Желательно иметь план на ближайшие пять лет. Тогда вы сможете работать продуктивно не только на протяжении короткого срока, но и найдете в себе силы для продолжительной работы. Чтобы каждый день не расстраиваться по поводу того, что успели меньше, чем запланировали, не планируйте на день больше двух крупных дел и трех маленьких заданий. Тогда вы будете получать удовольствие от того, что живете продуктивно и осмысленно.

практические рекомендации и советы психолога

Зацикливание человека на какой-либо ситуации не дает ему возможности жить в настоящем. Почему одним людям удается идти вперед, преодолевая на пути препятствия, сложности, предательство, боль, связанные с определенными жизненными сюжетами, а другие все так же упорно цепляются за негатив прошлого и не хотят отпустить ситуацию?

Прошлое нужно и можно отпустить, если ваша истинная мотивация – жить в этом мире

Давайте разберемся, как же все-таки можно отпустить прошлое? Возможно, кто-то захочет мне возразить и скажет, что прошлое отпустить нельзя, да и как можно отказаться от прошлого, в котором было так много хорошего и ценного: радости, опыта, встреч, давших в то время наслаждение и счастье? Отвечу просто – данная статья написана для тех, кто действительно задается вопросом: как отпустить ситуацию и жить настоящим?

1. Человеческая психика обладает мощным ресурсом восстановления эмоционального и психического здоровья. Наша психика устроена следующим образом: все доброе и положительное, что было когда-то с нами, мы при желании можем вспомнить в самых мельчайших подробностях. Например, вспомнить первую любовь: ощущения, которые она нам подарила, запахи, состояние легкости, спокойствие на душе. Мы можем вспомнить даже погоду в летнем саду на свидании, все окружающие нас предметы: одежду в которой вы с любимым человеком были одеты, улыбку человека, первый поцелуй и «вкус» нежности. В нейролингвистическом программировании (НЛП) воспроизведению (вспоминанию) приятных моментов жизни посвящены множество техник работы с клиентом. Для чего это нужно, я опишу позже.

2. Эмоции на 98% управляют мыслью и деятельностью человека. Для чего сегодня человеку предоставляется консультация семейного психолога, психологов других направлений? Данная возможность сегодня есть у каждого, кто мыслит шире сформированного стереотипа о том, что все психологи работают для «дураков» и сумасшедших. Итак, современный человек перегружен информацией негативного характера. Подумайте, что сегодня показывает вам и вашим детям телевидение, сообщает радио, социальные сети и интернет; какие вопросы сегодня освещает политика всех государств и стран? Какие люди вас окружают и какую информацию они вам несут? И какой выбор сегодня есть у человека, для того, чтобы огородиться от ненужного, навязанного обществу негатива?

3. Как отпустить прошлое? Начните с себя. Откажитесь от ненужных ошибочных убеждений. Здесь важно отметить, что прошлым принято считать, как события и сюжеты давних лет, так и ситуации нескольких прошедших дней, недель. Как отпустить ситуацию и жить спокойно? Реакция человека на некоторые действия и слова других людей может быть очень болезненной, другими словами, «задевающей за живое». Что обычно ранит (задевает) человека? Многие из нас сами портят свою жизнь, цепляясь за свои старые убеждения и принципы, мешающие адекватному общению с людьми и окружающим миром. Мы так дорожим своими принципами, что боимся отказаться от них, нам проще разорвать связи с дорогими нам людьми, лишь бы никто не увидел наших ошибок, слабостей.

Ведь, если мы откажемся от каких- то своих слов, сказанных когда-то, мы должны будем признаться в том, что совершили ошибку. Мы не хотим меняться, хотя мир ежедневно изменяется и что-то больше не служит нам для достижения наших целей.

4. Как отпустить ситуацию и улучшить качество жизни? Итак, давайте, разберем пример из моей практики. Однажды ко мне на консультацию пришла женщина, которая никак не может отпустить прошлое и продолжает жить событиями 20-летней давности. Что же заставляет ее сегодня быть несчастной и жить мыслями в прошлом? Когда-то давно у этой женщины была семья: любимый муж и двое прекрасных детей, которые, к сожалению, в тот момент не представляли для нее большой ценности. Она строила карьеру и интересовалась только собственным развитием. Время шло, дети подрастали, муж устал от безразличного отношения к себе и детям, и начал все больше времени пропадать на работе, и в конечном итоге встретил женщину, которая оценила его по достоинству. В то время, когда семья моей клиентки медленно разрушалась, она ничего не предпринимала для того, чтобы ее сохранить.

Молодость и красота этой женщины в то время значили для нее намного больше, чем семья, и она спокойно пошла на развод с мужем и еще очень долгое время не жалела ни о чем. Лишь спустя 20 лет она задумалась о том, что в ее жизни так ничего и не случилось важного, дети выросли и общаются с отцом, а она одна и никому не нужна. На протяжении 10-и лет эта женщина жила ненавистью и обидой на своего мужа, который по ее словам после разрыва с ней смог сделать хорошую карьеру, создать прекрасную семью с другой женщиной и имеет большое уважение и почет у своих детей, с матерью которых развелся много лет назад. Ко мне ее привела жалость. Она ничего не хотела менять в жизни. Как говорится, поезд ушел, и нужно жить дальше, но жить в страдании ей нравиться больше. Ее не интересовала помощь, убеждение в том, что вокруг нет достойных ее мужчин и жалость к себе о потерянном перспективном прошлом, которое она упустила, сегодня подпитывает ее поведение и негативные мысли о бывшем муже и детях, которые ценят отца выше, чем ее.

5. Как отпустить прошлое или как отпустить ситуацию? Рекомендации для тех, кто хочет жить счастливо:

• Ответьте себе на вопрос: «на чем вы зациклились?» Разберите на части ситуацию. Например, вы разорвали отношения с человеком из-за своей гордыни, высокомерия.
• Отметьте для себя, что конкретно мешает вам отпустить ситуацию? Быть может это недосказанность, вы не поставили точку в отношениях. И не важно, что вы общались в последний раз с человеком год назад, если вы сегодня все еще об этом думаете, значит – это важно сегодня. Значит вы живете событиями прошлого.
• Что вы можете сделать сейчас для того, чтобы отпустить прошлое и начать жизнь с чистого листа? Есть ли возможность связаться с этим человеком, написать письмо, позвонить, сказать о чем-то важном? Используете свой шанс, сделайте то, что для вас важно и что более не требует отлагательств.
• Письмо без адреса наедине с собой. В психологической практике существует техника терапевтического письма, которая позволяет человеку разобраться в себе и написать на бумаге все, что тревожит. Задача данной техники вытащить изнутри все, что отяжеляет вам жизнь и мешает почувствовать радость жизни. По сути, вы работаете с собственным подсознанием. Вы берете лист бумаги, карандаш, и начинаете писать конкретному человеку все, что вы хотите ему сказать. Преимущество данной техники в том, что она проста в осуществлении, и дает вам возможность выписать все и хорошее и плохое, не утаив ничего на душе. Письмо не требует от вас отправления. Поработав над ним, вы можете его сжечь, скрыв ваши мысли от посторонних глаз.
• Как отпустить ситуацию, если она требует быстрого и непосредственно вашего участия, включения в процесс? Здесь речь идет о чем-то, что, например, вы не сделали, не хотите делать или на что не можете решиться. Допустим, вы пообещали ребенку, что отведете его в парк, обещание не сдержали и уехали по другим делам. Ситуация не разрешилась, ваше обещание – это долг перед ребенком, а долги нужно отдавать. Что нужно сделать, чтобы вернуть доверие ребенка и избавиться от чувства вины перед ним? Отпустить данную ситуацию, можно лишь сдержав свое обещание, попросив у ребенка прощения, если чувствуете, что ваше поведение обидело ребенка.
• Прощение – свобода от прошлого. Как попросить прощение и отпустить прошлое? Существует целый алгоритм шагов прощения. Но, о них позже. Итак, попросить прощение – часто означает вернуть доверие и хорошее отношение с людьми. В конце концов, мы все люди, а человеку свойственно ошибаться. Не держитесь гордо и высокомерно, попросите прощение, если чувствуете, что поступили неправильно. Вам станет намного легче на душе, вы вернете себе эмоциональное и психическое здоровье. Освободите место для того, что важно для вас сегодня.
• Как отпустить прошлое и жить счастливо сегодня? В начале статьи я описывала возможности нашей психики воспроизводить в памяти воспоминания о приятных моментах жизни, которые способны и сегодня давать ресурсное состояние (отличное настроение), освобождаться от негатива, накопленного годами и внутренне отдыхать. Это состояние подобно медитации, которая способна погрузить человека в расслабленное состояние, дать спокойное состояние и равновесие. То состояние, в котором нуждается каждый человек. Нам всем необходимо периодически погружаться в это состояние, способное отключить организм от будничной суеты, проблем, сумасшедшего ритма жизни, за которым мы порой не успеваем ощутить всю прелесть нашей жизни. Года бегут, одни поколения сменяются другими, но каждый человек в течение жизни стремиться к одной главной цели – вернуться к истокам себя. Мы всю жизнь только и делаем, что забываем себя. Нами управляют ненужные стереотипы, которые часто не совпадают с нашими внутренними ритмами. Мы хотим жить счастливо и достойно, но сами берем чужой сценарий жизни и пытаемся пройти этот путь по чужим шагам. Люди стремятся к чужому успеху, судьбе, жизни, когда завидуют другим. А мы могли бы развивать себя и заботиться о своем здоровье, семье, успехе.
• Как отпустить прошлое или как отпустить ситуацию? Отпустите себя. Что это значит?

1. Позвольте себе захотеть стать счастливым человеком.
2. Простите себе прошлые неудачи и провалы.
3. Простите себя за ошибки, совершенные когда-то, сегодня они не имеют ни для кого значения кроме вас.
4. Поблагодарите себя за ошибки и действия, которые были сделаны вами в прошлом. Сегодня у вас есть все для того, чтобы отпустить ненужные мысли, убеждения, действия. Решайтесь, у вас получится.
5. Никогда не поздно отпустить прошлое и стать счастливым человеком.

Я желаю вам отпустить прошлое и жить счастливо сегодня, опираясь на опыт и фундамент прошлого. Пусть в вашей жизни всегда будет столько же света и тепла, сколько есть в вашей душе.

Отношения с любимым мужчиной потерпят крах, если придавать им слишком важное значение. Это закон. Если в чувствах и взаимоотношениях уже возникла трещина, то ради их сохранения стоит снизить важность желаемого, то есть, отпустить ситуацию и не думать о плохом. Как это сделать на практике, расскажет «Популярно о здоровье».

Почему нельзя думать о плохом ?

Совсем недавно вы были счастливы, любовь полностью поглощала всё естество, но теперь всё изменилось – в отношениях появился холодок, недосказанность, недовольство, обиды. Ситуация накаляется с каждым днём, близок разрыв. Если вы чувствуете это, значит, пора перестать думать о плохом.

Негативные мысли непременно материализуются, то есть, превращаются в события, которые с нами происходят. Думая о расставании, вы приближаете его. Переживания, согласно теории трансёрфинга реальности, — это маятники, которые вносят в нашу жизнь хаос и мешают быть счастливыми. Мы подпитываем их колебания своими эмоциями. Чем больше мы думаем о плохом, волнуемся, страдаем, тем сильнее раскачивается разрушительный маятник. Если ваша цель – сохранить отношения с мужчиной, перестаньте думать о плохом, подпитывать маятник.

Как перестать беспокоиться и переживать, если дурные мысли постоянно лезут в голову? Воспользуйтесь простым, но действенным способом – поговорите со своим избранником. Возможно, удастся выяснить, кто чем недоволен или развеять сомнения. Если этот вариант невозможен, напишите свои переживания на листе бумаги, вложив туда свою энергию, а потом сожгите. После этого непременно станет легче, ведь плохие мысли будут уничтожены на ваших глазах.

Как снизить важность в отношениях с мужчиной ?

Вадим Зеланд рекомендует снижать важность наших желаний, чтобы они быстрее исполнялись. Это правило применимо в любой сфере жизни. Наверняка вы замечали, что то, чего мы сильно желаем, нетерпеливо ждём, не торопится исполняться, возникают разные препятствия и т.д. Если мы придаём слишком важное значение чему-либо, то большая часть энергии растрачивается на переживания, а значит, на раскачку разрушающего маятника. Никогда не удастся достичь исполнения желания, если слишком завышена важность. То же и в отношениях с мужчиной – нетерпение, неуёмная страсть, слишком сильное желание быть рядом с ним, обладать им непременно приведёт к ухудшению отношений.

* Вы умрёте?
* Заболеете неизлечимой болезнью?
* Вам станет спокойно?
* Чем будете заниматься без этого мужчины?

Обычно после таких каверзных вопросов, заданных самой себе, становится очевидно, что не так уж и важен конкретный человек, потому что жизнь без него будет продолжаться, ничего не произойдёт. Как только вам удастся осознать, что в вашей жизни главное – это вы сами, а не он, важность в отношениях немного снизится. Это позволит вам направить энергию в нужное русло – на сохранение ценных отношений, а не раскачивание вредоносных маятников.

Тот же совет применим к женщинам, которые пытаются найти мужчину своей мечты. Страстное желание и постоянные мысли о том, где бы его разыскать, не приведут к желаемому результату, они будут только мешать. Мысли о плохом – об одиночестве, например, тоже ничего хорошего не сулят. Они непременно материализуются. Как же быть? Сосредоточиться на себе, поставив цель удачно выйти замуж. Занявшись самосовершенствованием, своей внешностью, вы не только отвлечётесь от негативных мыслей, но и отпустите желание, снизите его важность. Тогда оно непременно исполнится.

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной ?

А что делать, если отношения не ладятся, а мужчина вот-вот уйдёт? Отпустить ситуацию. Приведём пример. Представьте, что вы схватили мужчину за горло, не давая ему даже пошевелиться. Неужели такой подход поможет удержать его?

Напротив, эта ситуация приведёт к тому, что жертва начнёт защищаться, вырываться и давать отпор. То же самое происходит и в отношениях. Уговоры, преследование, ограничение свободы возымеет обратный эффект.

Желая наладить отношения, стоит проявлять любовь, но не давить на любимого, не ограничивать его свободу действий. Отпустить ситуацию, другими словами, довериться Вселенной, отдать решение вопроса ей, будучи уверенными, что всё сложится самым лучшим образом. Научившись отпускать проблемы в отношениях, вы станете свободными от переживаний, обид, разочарований, а в вашей жизни всё образуется так, что вы будете счастливы.

Какие выводы можно сделать из нашего обсуждения :

* Нельзя придавать слишком большую значимость отношениям и любимому человеку.
* Недопустимо сосредоточиваться на плохом – на разлуке, страхе одиночества, непонимании, обидах.
* Нужно научиться отпускать ситуацию в отношениях с мужчиной, доверившись Вселенной.

Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий людей, испытавших трудную жизненную ситуацию и желающих поскорее отыскать ее решение.

Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).

Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.

Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.

Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.

Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.

Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.

Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.
Как отпустить ситуацию — психология

Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.

Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.

Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.

Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.

Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.

В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.

Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.

Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.

Как отпустить ситуацию — советы психолога:

Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.

Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.
Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей

Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.

Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.

Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.

Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.

Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.

Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.

Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.

Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.

Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.

Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.

Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.

Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.

Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.

Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.
Как отпустить ситуацию в отношениях

В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?

Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.

Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.

Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.

Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.

Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.

Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.

Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.

Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.

Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.

Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.

Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.

Вы когда-нибудь попадали в ситуацию, когда «умудренная» опытом знакомая в ответ на вашу переживательную речь говорила вам: «отпусти ситуацию и все наладиться… не стоит держать все под контролем…»? Вероятно многие слышали эту фразу хоть раз, но мало кто понимает, что значит это всемогущее «отпусти ситуацию» и как это выглядит на практике.

Свобода или признак слабости?…

Чтоб понимать, как отпустить ситуацию, нужно сначала понять для чего это нужно и почему ее не стоит пытаться держать под контролем.

— Всегда есть вариант бороться или отдать все в руки судьбы. Но значит ли это, что отпустив ситуацию мы сдаемся, отказываемся от желаемого?

— Отнюдь!

Мы просто перемещаемся «со сцены в зрительный зал», где будем иметь возможность проживать ситуацию более комфортно и безболезненно.

Именно отстранившись от деталей (эмоций) мы обретаем возможность рассмотреть всю картину, заметить правиную подвернувшуюся возможность — нужный поворот судьбы, который приведёт к счастью.

Речь не о сиюминутной радости от достижения мелкой цели, когда умом и титаническими усилиями удалось всё загнать в привычные или желаемые рамки, а о состоянии «полноценной долгосрочной счасливости».

Наблюдение не бессмысленно, оно подразумевает наше участие и действия, но не «хаотичную истощщённость», а правильные с точки зрения Вселенной.

Зачем отпускать ситуацию?

Находясь внутри ситуации мы погружены в желание что то изменить, переставить местами, подделать, оспорить, раскритиковать или отказаться сразу как от неприемлемого. Происходит это из-за того что мы изначально задаём определённый формат желаемого, стараемся держать под контролем, и все «пазлы обстоятельств», которые не вошли в эти рамки вызывают раздражение. А ведь эти «невмещаемые» гадкие обстоятельства не что иное как задумка Вселенной.

Мы все хотим Настоящей Любви и Истинного Счастья, но отказываемся от пути по которому нас ведёт по своей сути Совершенная Вселенная.

Получается недовольство обстоятельствами является непринятием Вселенских законов и недовольством Высшими Силами (каждый волен сам подразумевать под этим Вселенная, Бог, Абсолют и т. д. согласно своим убеждениям). Любой, кого изначально считать неинтересным, глупым и бесполезным будет относиться к вам примерно в том же ключе, так почему Высшие Силы должны в итоге привести к Счастью, если нет доверия?

Отпуская ситуацию, не путать с инертностью и безынициативностью, человек получает возможность зайти через дверь (ну или хотя бы в окно, как самые настойчивые и упорные), а не биться головой о стену. Конечно внутренний голос будет требовать держать под контролем ситуацию и не отпускать, но стоит рискнуть и окажется, что мир не только не обрушился, но и возможно случились изменения к лучшему.

Какой предел переживаний и тревог?

Конечно можно погрузиться в эмоции. Мы испытываем их не напрасно. И каждое наше переживание — лакмусовая бумажка в химии жизни — обращает внимание на слабые места, давая возможность поработать над собой. Но затянувшиеся негативные эмоции способны выбивать из равновесия настолько, что наступает депрессия.

Время отпустить ситуацию пришло когда:

Мысли крутятся вокруг определенного момента, вызывая негативные эмоции

Больше нет сил, но ощущается навязчивая необходимость что-то предпринять

Общее состояние неспокойное и мешает жить и наслаждаться жизнью

Это значит ваш внутренний «сусанин»-ум завел вас в «болотистый лес» и помогать выбираться не собирается. Именно такие случаи требуют немедленно отпустить ситуацию и перестать держать все под своим контролем.

Как отпустить ситуацию

1. Переключаемся, чтоб отпустить ситуацию.

Один из самых сложных этапов — это отпустить ситуацию, когда она срослась с тобой. Обязательно нужно найти занятие, которое займет «сусанина» другим делом, дабы не зайти еще дальше в лес. Это может быть все что угодно от похода по магазинам и кинотеатрам, до уборки в доме с мытьем окон. Отвлекающий маневр обязан отвлекать, так что во время него категорически воспрещается «обдумывание».

Если ситуацию отпустить все равно не получается, то можно начать проговаривать мысленно каждое действие, которое производите в данный момент. Концентрируйтесь на том, что происходит вокруг: мысленно описывайте детали, считайте, все что можно сосчитать (можно считать дыхание), пробуйте на ощупь и анализируйте свои ощущения и т.п.

2. Определите какое отношение имеет данное разочарование к вашей «глобальной» конечной цели.

Если вы прошли первый шаг относительно успешно, то некоторая свежесть мозговой деятельности обеспечена. А теперь взглянем со стороны на ситуацию которую желаете держать под контролем.

Существование потоков в течении вариантов освобождает разум от двух непосильных грузов: необходимости рационально решать проблемы и постоянно контролировать ситуацию. Конечно, при условии, что он позволит себя освободить. Чтобы разум это позволил, ему требуется более-менее рациональное объяснение. Как вы заметили, в этой книге очень много иррационального, не согласующегося с позицией здравого смысла. И хоть целью Трансерфинга не является объяснение строения окружающего мира, мне так или иначе постоянно приходится обосновывать все эти шокирующие разум выводы.

Два упомянутых груза возложены на разум еще с детства. Нас постоянно приучали: «Думай своей головой! Ты отдаешь себе отчет в том, что делаешь? Объясни мне свой поступок! Учи уроки, только умом можно чего-то добиться в жизни. Бестолковая твоя голова! Ты будешь соображать или нет?» Воспитатели и обстоятельства слепили из разума «солдата», готового в любой момент найти объяснение, дать ответ на поставленный вопрос, оценить ситуацию, принять решение, держать контроль над происходящим. Разум приучен действовать целесообразно с точки зрения здравого смысла.

Не подумайте только, что я так зарвался, что готов напрочь отмести здравый смысл. Напротив, здравый смысл является минимально необходимым набором правил, как вести себя в окружающем мире, чтобы выжить. Вот только ошибка разума состоит в том, что он следует этому кодексу правил буквально и слишком прямолинейно. Зацикленность на здравом смысле мешает разуму оглянуться по сторонам и увидеть то, что с этими правилами не согласуется.

А расхождений со здравым смыслом в мире существует очень много. Подтверждением тому является неспособность разума все объяснить и уберечь человека от проблем и неприятностей. Из этой ситуации есть очень простой выход: положиться на потоки в течении вариантов. Обоснование тому тоже очень простое: в потоках как раз заложено то, что ищет разум — целесообразность. Как вы знаете, потоки идут по пути наименьшего сопротивления. Разум стремится рассуждать здраво и логически, опираясь на причинно-следственные связи. Но несовершенство разума не позволяет ему безошибочно ориентироваться в окружающем мире и находить единственно правильные решения.

Природа же изначально совершенна, поэтому в потоках больше целесообразности и логики, чем в самых мудрых рассуждениях. И как бы не был убежден разум в том, что мыслит здраво, он все равно будет ошибаться. Впрочем, разум в любом случае будет делать ошибки, но гораздо меньше, если он умерит свое усердие и по возможности позволит проблемам разрешаться без его активного вмешательства. Это и называется отпустить ситуацию. Другими словами, нужно ослабить хватку, снизить контроль, не мешать течению, дать больше свободы окружающему миру.

Вы уже знаете, что давить на мир не только бесполезно, но и вредно. Не соглашаясь с течением, разум создает избыточные потенциалы. Трансерфинг предлагает совсем другой путь. Во-первых, препятствия создаем мы сами, нагнетая избыточные потенциалы. Если снизить важность, препятствия устранятся сами собой. Во-вторых, если уж препятствие не поддается, надо не бороться с ним, а просто обойти стороной. В этом помогут путеводные знаки.

Беда разума еще в том, что он склонен воспринимать события, которые не укладываются в его сценарий, как препятствия. Разум обычно все заранее планирует, просчитывает, а если потом случается непредвиденное, начинает активно с этим бороться, чтобы подогнать события под свой сценарий. В результате ситуация еще больше усугубляется. Разумеется, идеально спланировать события разум не в состоянии. Вот здесь и надо дать больше свободы течению. Течение не заинтересовано в том, чтобы сломать вашу судьбу. Это опять же нецелесообразно. Судьбу ломает разум своими неразумными действиями.

Целесообразность, с точки зрения разума — это когда все идет по запланированному сценарию. Все, что не согласуется, воспринимается как нежелательная проблема. А проблему надо решать, за что разум и берется с большим усердием, порождая новые проблемы. Таким образом разум сам нагромождает на своем пути массу препятствий.

Подумайте сами: когда люди бывают счастливы, испытывают удовлетворение, довольны собой? Когда все идет по плану. Любое отклонение от сценария воспринимается как неудача. Внутренняя важность не позволяет разуму принять возможность отклонения. Разум думает: «Ведь я все заранее спланировал, просчитал. Мне лучше знать, что для меня хорошо, а что плохо. Я разумен». Жизнь часто преподносит людям подарки, которые они принимают с неохотой, потому что они их не планировали. «Я хотел не такую игрушку!» Реальность такова, что мы редко получаем именно запланированные игрушки, поэтому ходим все такие зломрач-ные и недовольные. А теперь представьте себе, насколько радостней станет жизнь, если разум снизит свою важность и признает право на существование отклонений в сценарии!

Каждый сам может регулировать уровень своего счастья. Нижняя планка этого уровня у большинства людей сильно завышена, поэтому они не считают себя счастливыми. Я не призываю довольствоваться тем, что имеешь. Сомнительная формула типа «хочешь быть счастливым — будь им» для Трансерфинга не годится. Вы получите свою игрушку, но об этом поговорим позже. Сейчас речь идет о том, как избежать неприятностей и уменьшить число проблем.

Именно нежелание разума позволить отклонения в своем сценарии не дает ему воспользоваться готовыми решениями в потоке течения вариантов. Маниакальная склонность разума все держать под контролем превращает жизнь в сплошную борьбу с течением. Как же, разве он может позволить, чтобы течение шло своим ходом, не подчиняясь его воле? Вот здесь мы подошли к самой главной ошибке разума. Разум стремится управлять не своим движением по течению, а самим течением. Это одна из главных причин возникновения всяких проблем и неприятностей.

Целесообразный поток, двигающийся по пути наименьшего сопротивления, не может порождать проблемы и препятствия — их порождает бестолковый разум. Активизируйте Смотрителя и понаблюдайте, хотя бы в течение одного дня, как разум пытается управлять течением. Вам что-то предлагают, а вы отказываетесь, что-то пытаются сообщить — отмахиваетесь. Кто-то высказывает свою точку зрения, а вы спорите, кто-то делает по-своему — наставляете его на путь истинный. Вам предлагают решение, а вы возражаете. Ждете одно, а получаете другое и высказываете недовольство. Кто-то мешает — и вы приходите в ярость. Что-то идет вразрез с вашим сценарием — и вы бросаетесь в лобовую атаку, чтобы направить течение в нужное русло. Может, для вас лично все происходит несколько иначе, но доля правды все-таки есть. Верно?

А теперь попробуйте ослабить хватку своего контроля и предоставьте больше свободы течению. Я не предлагаю вам со всеми соглашаться и все принимать. Просто смените тактику: перенесите центр тяжести с контроля на наблюдение. Стремитесь больше наблюдать, чем контролировать. Не спешите отмахиваться, возражать, спорить, доказывать свое, вмешиваться, управлять, критиковать. Дайте шанс ситуации разрешиться без вашего активного вмешательства или противодействия. Вы будете если не ошарашены, то удивлены уж точно. А произойдет совершенно парадоксальная вещь. Отказавшись от контроля, вы получите еще больший контроль над ситуацией, чем имели раньше. Сторонний наблюдатель всегда имеет большее преимущество, чем непосредственный участник. Вот почему я постоянно повторяю: сдайте себя в аренду.

Когда вы оглянетесь назад, вы убедитесь, что ваш контроль шел против течения. Предложения других не были лишены смысла. Спорить вовсе не стоило. Ваше вмешательство было излишним. То, что вы рассматривали как препятствия, вовсе таковыми не являлись. Проблемы и так разрешаются благополучно без вашего ведома. То, что вы получили не по плану, вовсе не так плохо. Случайно брошенные фразы действительно имеют силу. Ваш душевный дискомфорт служил предупреждением. Вы не истратили лишней энергии и остались довольны. Вот это и есть тот роскошный подарок течения разуму, о котором я говорил вначале.

Ну и, конечно, вдобавок ко всему сказанному вспомним про наших «друзей». Двигаться в согласии с течением мешают маятники. Они на каждом шагу устраивают человеку провокации, заставляя его колотить руками по воде. Наличие потока в течении не устраивает маятники по той простой причине, что сам поток идет в направлении минимальных энергозатрат. Энергия, затрачиваемая человеком на борьбу с течением, идет на создание избыточных потенциалов и на корм маятникам. Единственный контроль, которому стоит уделить внимание, — это контроль за уровнем внутренней и внешней важности. Помните, что именно важность мешает разуму отпустить ситуацию.

Отпустить ситуацию во многих случаях гораздо эффективней и полезней, чем настаивать на своем. Стремление людей к самоутверждению еще с детства порождает привычку доказывать свою значительность. Отсюда идет вредная во всех отношениях склонность доказать свою правоту во что бы то ни стало. Это стремление создает избыточный потенциал и вступает в противоречие с интересами других людей. Часто люди стараются доказать свою правоту даже в тех случаях, когда вердикт в ту или другую сторону напрямую не затрагивает их интересы.

У некоторых людей чувство внутренней важности настолько гипертрофированно, что они стремятся в любых мелочах настоять на своем. Внутренняя важность перерастает в манию держать все под контролем: «Я всем докажу свою правоту, чего бы мне это ни стоило». Вредная привычка. Она очень усложняет жизнь прежде всего самому защитнику истины.

Если ваши интересы от этого сильно не пострадают, смело отпускайте ситуацию и предоставьте другим право колотить руками по воде. Если это делать сознательно, сразу же станет легко на душе, даже легче, чем если бы вы доказали свою точку зрения. Вам принесет удовлетворение тот факт, что вы поднялись на ступень выше: не стали, как обычно, отстаивать свою значительность, а поступили как мудрый родитель с неразумными детьми.

Приведем еще один пример. Излишнее рвение на работе так же вредно, как безалаберность. Допустим, вы устроились на престижную работу, о которой давно мечтали. Вы предъявляете к себе высокие требования, так как считаете, что обязаны показать себя на все сто. Это правильно, но, взявшись за дело слишком рьяно, скорее всего, не выдержите напряжения, особенно если задача сложная. В лучшем случае ваша работа будет неэффективна, а в худшем — вы заработаете нервный срыв. Вы можете даже прийти к ложному убеждению, что не в состоянии справиться с этой работой.

Возможен еще один вариант. Вы развиваете бурную деятельность и тем самым нарушаете установившийся порядок вещей. Кажется, что на работе можно многое усовершенствовать, и вы абсолютно уверены, что поступаете правильно. Однако если ваши нововведения повлекут за собой нарушение привычного уклада жизни ваших сотрудников, ничего хорошего не ждите. Это тот случай, когда инициатива наказуема. Вас посадили в медленное, но спокойное и уравновешенное течение, а вы изо всех сил колотите руками по воде, пытаясь плыть быстрее.

Что же, теперь получается, уже ни слова против сказать нельзя и вообще не стоит высовываться? Ну, не совсем так жестко. Надо подойти к этому вопросу с меркантильной точки зрения. Возмущаться и ругать можно лишь то, что вам непосредственно мешает, да и только в том случае, если ваша критика может что-то изменить к лучшему. Никогда не критикуйте то, что уже свершилось, что нельзя изменить. В остальном принцип движения по течению нужно применять не буквально, соглашаясь со всем и вся, а лишь путем перемещения центра тяжести с контроля на наблюдение. Больше наблюдайте и не спешите контролировать. Чувство меры к вам придет само, об этом можете не беспокоиться.

Топ-7 способов оставить прошлое в прошлом

Набор советов по поводу того, что нужно жить настоящим и смотреть в будущее приходилось слышать каждому из нас. С набором же эффективных советов, как перестать думать о прошлых неудачах и неприятностях, или, наоборот, перестать углубляться в воспоминания из прошлого вместо того чтобы решать текущие задачи, пока что сложнее. А ведь такая «жизнь в прошлом» отнимает у нас время и силы сейчас, в настоящем, и как долго это будет продолжаться, большинство таких «любителей прошедшего времени» не знает.

На самом деле, прошлое помнить важно и очень нужно. Ибо, как метко заметил американский философ и писатель Джордж Сантаяна, «кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы пережить его вновь». Однако есть маленький нюанс: прошлый опыт, выводы из пережитых событий должны помогать нам идти вперед, а не тянуть назад. И как раз с этим-то у многих возникает проблема! Сегодня мы постараемся ее решить. Или хотя бы понять, что следует делать, чтобы отпустить свое прошлое в свободное плаванье.

Поймите себя правильно

Обычно эту фразу в варианте «поймите меня правильно» мы говорим своим собеседникам – начальникам, родителям, друзьям, аудитории. И, если нас не понимают, мы обижаемся, сердимся и злимся. А часто дело лишь в том, что это мы сами себя не можем понять правильно. И если ваше прошлое вас гложет и тревожит, возможно, дело как раз в этом.

Попробуйте честно ответить самим себе на вопрос, что, собственно, вас тревожит или почему вы не можете забыть какие-то негативные события, переживая их вновь и вновь? Тут может быть два момента:

1. Чувство обиды.
2. Чувство вины.

Человек может быть обижен на родителей за их невнимание или избыточную опеку, на начальника за маленькую зарплату или завышенные требования, на одноклассников за то, что они в детстве его дразнили и обзывали, на бывшего мужа за то, что бросил с маленьким ребенком на руках.

Человек может ощущать вину за то, что позволил разрушить романтические отношения с понравившимся партнером при первых же разногласиях, не получил вовремя высшее образование, потому что было лень учиться, уделял мало внимания родителям или детям, т.к. был вечно занят чем-то на тот момент более важным.

Выход из таких разных ситуаций и способ перестать беспокоиться один – простить. Просто подумайте, что люди не идеальны, и вы – тоже. Родители могут по-своему представлять, что хорошо для детей, а что плохо, у начальника тоже есть начальник, который что-то с него требует, а среди одноклассников вполне могли затесаться весьма туповатые особи. Причем тупые люди не всегда виноваты в том, что они тупые. И, что, тратить теперь на размышления об этом всю жизнь?

Конечно, будет непросто простить сбежавшего в сложный жизненный момент мужа, особенно, если это вредное парнокопытное удрало, не заплатив алименты. Но ведь и женщину в наступившем 21 веке вряд ли кто-то тянул замуж силой. Подумайте, что человек не может быть идеален во всем. И если ваш супруг весел и обаятелен в компании, легок на подъем и открыт новым впечатлениям, возможно, у него просто не остается сил зарабатывать деньги, помогать по хозяйству и вообще ему скучно в четырех стенах.

Вероятно, это вам стоит пересмотреть свои приоритеты в выборе мужчин, и в следующий раз выбирать не самого красивого и веселого, а самого надежного и работящего, который вполне может оказаться изрядно занудноватым и полноватым. А может быть и так, что вам нужно простить себя за такой легкомысленный выбор, и впредь наслаждаться жизнью, не напрягая избыточными обязательствами ни себя, ни мужчину. Благо, дети растут быстро, и скоро у вас появится больше времени на новые отношения, развлечения и впечатления. В общем, простите себя и всех остальных вокруг себя – и у вас уйдет львиная доля поводов сокрушаться о прошлом.

Отпускать не значит прогонять

Не нужно гнать от себя мысли о прошлом – это очень энергоемкое занятие, а энергия вам понадобится, чтобы жить настоящим. Составьте для мыслей о прошлом график посещений, как в районной поликлинике у терапевта. Пусть негативные мысли посещают вас три раза в день – утром, в обед и вечером – не более 10 минут за один визит. Суббота и воскресенье – выходные, и дальше мы расскажем, как устроить себе выходной от изнуряющих мыслей о прошлом.

Или еще один вариант: после каждого возврата мыслями в негативное прошлое делать одно упражнение на пресс, минимум 10 повторов. Очень скоро лень возьмет верх, и вы обнаружите, что прошлое не так уж сильно вас беспокоит. Ну, или придете в хорошую физическую форму, что тоже неплохо для будущих свершений.

Часто можно встретить такой совет психологов: записать все беспокоящие переживания на отдельный лист бумаги и затем сжечь написанное. В принципе, после того как вы выполнили пункт первый, т.е. разобрались с тем, что вас действительно беспокоит из прошлого, такой прием может дать определенный эффект. Пользоваться этим советом следует лишь в том случае, если у вас есть отдельное жилье и гарантия конфиденциальности переписки с самим собой. Иначе написанное рискует стать достоянием гласности раньше, чем вы успеете сжечь этот ни в чем не виноватый лист бумаги.

Так или иначе, отпускать прошлое, обиды и чувство вины из прошлого следует не спеша и не суетясь. Как советовал один психолог-экстремал, если не получается успокоиться, сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10 и дайте обидчику в челюсть, хотя бы мысленно. Это должно вас успокоить. В этом есть сенс: если у вас не получается кого-то простить, не отомстив – отомстите мысленно, человеческий мозг вполне способен принять такую замену.

К слову, буддистская практика Тонглен тоже задействует похожий подход: вдохните эмоцию, которая беспокоит вас, осознайте, что эта эмоция исключительно внутри вас, и затем выдохните ее. По Тонглену, если вы все сделали правильно и достаточно осознанно, вас посетит чувство освобождения от проблемы из прошлой жизни.

Залейте бетоном

Помните шутку про то, как богач и бедняк разделили три желания от Золотой рыбки? Богач попросил убрать всех бедных из своего жизненного пространства, оставив там только равную ему по статусу элиту, и обнести это жизненное пространство высоким забором, чтобы никакие нищеброды до него не добрались. Бедняк, в свою очередь, попросил Золотую рыбку залить заранее огороженное пространство бетоном. Звучит грубо, но иногда приходится действовать грубыми методами, чтобы добиться результата.

Если мало что помогает уйти от мыслей о прошлом, просто бетонируйте саркофаг своих негативных воспоминаний, формируя слои новых позитивных впечатлений. Возможно, сначала придется просто принудительно вспомнить, что вы когда-то хотели записаться на танцы или заняться боксом, и в ближайший выходной отправиться в фитнес-центр, чтобы узнать стоимость и расписание занятий. Вспомнить, что вы мечтали посмотреть зоопарк в Берлине – кстати, один из лучших в мире – и начать планировать поездку в Германию. Да просто заняться физическим трудом, который сам по себе отвлекает от дурных мыслей.

Может, вам стоит присоединиться к какому-нибудь интернет-сообществу по интересам, например, фотографов, музыкантов, шахматистов, и начать общаться там. Многие такие онлайн-тусовки со временем выходят в офлайн. Поэтому, когда появится такая возможность – а она появится обязательно – вы сможете отправиться на шахматный турнир, музыкальный фестиваль, фотовыставку в новый для себя город.

И еще пару слов о круге общения. Посмотрите внимательно вокруг – может, рядом с вами есть кто-то, кто постоянно напоминает вам о трудных моментах вашего прошлого? Может, даже из благого желания посочувствовать и поддержать? Если так – поблагодарите и скажите, что более не нуждаетесь в таком сочувствии. Если же под благой личиной запрятался энергетический вампир, которому нужны ваши страдания, сошлитесь на занятость и начинайте постепенно сокращать время токсичного общения.

Уйдите от стандартов

У психологов есть такое понятие как «стандарт ожидания». Большинство людей абсолютно точно знает, что любая стандартная ситуация должна иметь свое стандартное развитие. И, соответственно, большинство травм и обид из прошлого – это несбывшиеся ожидания.

Женщина выходит замуж, точно знает и потому ожидает, что муж будет ее обеспечивать, муж зарабатывает копейки и не шевелится зарабатывать больше, женщина разводится и злится на весь мир, считая всех мужчин подлыми и ленивыми. Развод состоялся много лет назад и, если бы не вечно злобное и подавленное состояние души, молодая энергичная женщина просто нашла бы себе другого мужчину из числа тех, кто «заточен» зарабатывать, и не считает это подвигом. Однако вся ее энергия уходит на сожаления о прошлом и ушедших безвозвратно «лучших годах жизни».

Родители воспитывают детей, желая им лучшее будущее. В лучшее будущее входит Школа раннего развития, английский, математика, 100500 кружков, золотая медаль, поступление на экономический или юридический факультет, а вот бесцельное времяпрепровождение, бренчание на гитаре и учеба в колледже культуры в представления родителей не входят. У родителей стресс от того, что их дети «не как все», у детей скучная малооплачиваемая работа клерка низшего звена, т.к. без личной мотивации ни в юриспруденции, ни в бизнесе сегодня делать нечего. А вот занялись бы родители какими-то своими делами, глядишь, и у самих бы не осталось времени на переживания, что они сделали что-то не так, и дети были бы успешнее или хотя бы счастливее.

В общем, если вы до сих пор ждете от детей или мужей/жен чего-то, что они не собираются делать, завязывайте с этим уже сейчас. Если портрет родителей написан будто точно с ваших – помните, что вы не обязаны испытывать чувство вины за то, что дочка маминой подруги сама поступила на иняз, а вы – только на филфак и то со второй попытки. Вы не обязаны чувствовать вину за то, что ваша жена «могла бы выйти замуж за олигарха» – просто поверьте на слово, что если бы могла, то с такими своими меркантильными замашками вышла бы именно за олигарха, а не за вас.

К слову, наша психика уже обладает встроенным механизмом вытеснения негативных эмоций и мыслей, доставляющих дискомфорт. Нужно просто не мешать этому механизму психологической защиты работать тогда, когда это вам во благо. А теперь подытожим вышесказанное.

Топ-7 эффективных способов отпустить прошлое:

1. Понять.
2. Простить.
3. Не спешить.
4. Дать себе время на раздумье.
5. Спланировать время для действий.
6. Действовать.
7. Не ждать обязательного одобрения и совпадения.

А чтобы поддержать вам настроение и помочь уйти от прошлого, предлагаем послушать песню Goodbye To Yesterday, которую представили эстонские исполнители Эллина Борн и Стиг Рэста (Elina Born & Stig Rästa) на Евровидении в 2015 году, и которая, по ситуации на 2020 год, до сих пор звучит на радиостанциях Европы:

Если не поможет даже это, приглашаем на наш курс «Психическая саморегуляция», где вы узнаете о новых техниках, которые помогут вам взять под контроль не только любую ситуацию в своей жизни, но и самих себя.

Желаем удачи!

Как отпустить прошлое

Как часто вы чувствуете, что не можете двигаться дальше? Как бы вы ни старались, вы живете прошлым. Как будто вы несете тяжелую ношу, которая заставляет вас застрять.

«Отпусти», — говорят вам друзья. Это звучит так просто, но кажется таким сложным. Вы не можете перестать держаться за обиду или предательство. Каждый раз, когда вы хотите двигаться дальше, ваше безраздельное внимание привлекает прошлое.

Жевание — любопытная привычка. Это как запойный просмотр плохих фильмов на Netflix.Вот что происходит, когда мы можем отпустить прошлое. Мы заставляем печальные истории воспроизводиться безостановочно. Чем больше мы смотрим фильм о нашей жизни, тем больше он болит.

Что, если я скажу вам, что можно остановить процесс размышлений? Но для начала давайте разберемся, почему мы застреваем.

Хватит погружаться в прошлое

Если мы не можем изменить прошлое, почему мы продолжаем его жить?

Согласно нейробиологии, мозг по-разному обрабатывает отрицательную и положительную информацию.Негативный опыт требует большего обдумывания и, следовательно, более тщательно обрабатывается. Это заставляет наш мозг лучше запоминать побочные эффекты.

Переживая грустные воспоминания, мы чувствуем себя хомяком в колесе — как бы мы ни старались, мы не можем двигаться вперед.

Вы не можете изменить то, как работает ваш мозг. Но вы можете научиться сойти с колеса хомяка. Для этого необходимо избавиться от нашей эмоциональной привязанности к прошлому, особенно к негативным переживаниям.

Обычно нам трудно смириться с тем, что кто-то нас обидел. Признание неудачного финала заставляет нас чувствовать себя слабыми и смущенными.

Экхарт Толле — самый популярный духовный автор в Соединенных Штатах, согласно New York Times — однажды сказал: «Существует прекрасный баланс между уважением к прошлому и потерей в нем себя. Вы можете признать свои ошибки и извлечь уроки из них. а затем двигаться дальше. Это называется прощением себя «.

Вы поняли. Чтобы двигаться дальше, вы должны переосмыслить свои отношения с прошлым.

Как перестать размышлять

1. Прекратите пытаться быть героем своего рассказа

Мы все пострадали. Это печально и стыдно — никто не хочет выглядеть слабым. Вот почему мы конструируем нашу идеализированную версию прошлого. И обвинять других вместо того, чтобы брать на себя ответственность за то, что произошло.

У всего в жизни есть начало и конец. Вам не нужно продолжать пересказывать свое прошлое, чтобы сохранить его в живых. Помиритесь с концом, особенно если он уродлив, и двигайтесь дальше.

2. Не позволяйте другим определять вас

Обвинение других в том, что что-то идет не так, заставляет нас терять контроль. Мы позволяем им определять условия нашей жизни.

Вы не можете контролировать то, что делают другие люди, но можете контролировать свою реакцию. Сосредоточение внимания на том, что люди сделали (для вас), отвлекает. Восстановите контроль над тем, чем вы можете управлять, и выберите жить на своих условиях, а не на чужих.

3. Научитесь прощать себя

Когда что-то идет не так, мы тоже склонны винить себя.Нам трудно признать, что мы делаем ошибки и позволяем перфекционистскому мышлению взять верх.

Вы ошиблись? Хорошо, мы все понимаем. Научитесь прощать себя. Ошибки можно исправить. Ошибки — это не конечный пункт, а остановка, которая готовит нас к путешествию. Мы должны учиться у них и продолжать двигаться вперед.

4. Не позволяйте проблемам определять вас

Когда мы так застреваем в проблеме, становится трудно отделить событие от того, кем мы являемся. По словам Экхарта Толле, мы также создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дают нам чувство идентичности.

Ваши истории формируют вас, но не определяют вашу личность. Не позволяйте горькому опыту стать тем, кем вы являетесь. Отказ от прошлой истории освобождает место для новой. Сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас, и примите мир с собой.

5. Постройте тефлоновый разум

Вся наша борьба проистекает из привязанности. Мы так любим кого-то, что не можем отделить «я» от «мы». Мы настолько увлечены своей карьерой, что позволяем названиям должностей определять нашу идентичность.

Нет ничего плохого в том, чтобы любить кого-то или свою работу.Проблема в том, что мы настолько привязаны к ним, что страх потерять их не позволяет нам наслаждаться ими сегодня.

Аджан Брам объясняет идею «тефлонового разума» в этом юмористическом и вдохновляющем выступлении. Британо-австралийский буддийский монах советует, что лучший способ отпустить что-то, что причиняет боль, — это не позволить этому прилипнуть первым.

Отпустить прошлое — это не забыть о том, что произошло, но отказаться от наших ожиданий. Мы не страдаем из-за того, что отношения закончились. Мы страдаем, потому что хотели, чтобы это длилось вечно.

Вместо того, чтобы позволять ошибочным ожиданиям застрять в вашей голове, уважайте положительный опыт — как прошлый, так и настоящий.

Отпустите насадку

Большинство людей не могут отпустить прошлое, потому что они не ценят свое настоящее. Переосмысление наших отношений с нашим прошлым требует, чтобы мы перестали думать о том, как вещи должны быть , и принять их за такими, какими они являются .

Как сказал Далай-лама: «Привязанность — это источник, корень страдания; следовательно, это причина страдания.«

Отказ от прошлого не означает, что дела шли плохо, пока продолжались. Речь идет о том, чтобы вспомнить хорошие моменты, вместо того, чтобы позволять несчастному финалу омрачить весь опыт.

Хотите отпустить прошлое? Начните с признательности за то, что у вас есть здесь и сейчас: ваше настоящее.

Отпустить прошлое

Автор: Мэри Хофнэгл

Ральф Уолдо Эмерсон написал: «Заканчивайте каждый день и покончите с ним. Вы сделали, что могли.Несомненно, вкрались некоторые грубые ошибки и нелепости; забудьте о них, как только сможете. Завтра это новый день; начни это хорошо, спокойно и со слишком высоким духом, чтобы быть отягощенным твоей старой чепухой ». Он также сказал: «Не будьте рабом своего прошлого — окунитесь в возвышенные моря. Погрузитесь глубоко и поплывите далеко, так что вы вернетесь с чувством собственного достоинства, с новой силой, с передовым опытом, который объяснит и упустит из виду старое ». Все мы изо всех сил пытались отпустить прошлые ошибки или попытаться сохранить прошлые успехи.Но что сделано, то сделано. Если это было великолепно, мы должны отпустить и искать новые возможности для достижения успеха. Если это была катастрофа, мы должны отпустить груз, который нас прижимает, и начать взлетать.

На прошлой неделе я исследовал, как персонаж Джея Гэтсби отрезает себя от будущего, слишком сильно цепляясь за прошлое. Сегодня давайте рассмотрим три способа отпустить и избежать такой трагической судьбы, как судьба Гэтсби.

Провести инвентаризацию

Недавно я наткнулся на статью, в которой медсестра перечисляет пять основных сожалений пациентов, лежащих на смертном одре.Это заставило меня задуматься. Чтобы освободиться от прошлого, я должен извлечь из него уроки. Один из способов остаться в прошлом — повторять одни и те же ошибки снова и снова.

Итак, подведите итоги своей жизни. О чем вы сожалеете больше всего? Что бы вы хотели сделать по-другому?

А теперь… начни по-другому!

Вы можете жить здесь и сейчас так, как хотели бы жить там и тогда. Это самое прекрасное в течении времени. Мы делаем выбор каждый день, и независимо от того, насколько далеко мы можем пойти по ложному пути; обернуться никогда не поздно.

Не разбивай лагерь в дни славы

Последние месяцы твоей старой работы могут хорошо выглядеть в розовых очках, но помните весь кровавый пот и слезы, которые потребовались, чтобы добраться туда. Когда вы отправляетесь в новое путешествие и начинаете осваивать новую ситуацию и достигать новых целей, вы фактически находитесь в том же месте, где были до своего последнего великого достижения. Хотя начало этого нового путешествия сложнее, чем конец вашего последнего великого путешествия, лучшее в этой новой жизни еще впереди.Вы создаете что-то новое. Это может быть то, о чем вы мечтаете. То, чего все еще не хватало в лучшем из вашего прошлого, может быть реализовано в жизни, которую вы строите прямо сейчас. Итак, посмотрите, чего не хватало в дни вашей славы, и работайте над тем, чтобы воплотить это в жизнь сегодня. Сделайте сегодняшний день самым славным из всех.

Поймите, что принятие — это актив

Трудности прошлого действительно могут увести нас вниз. Они могут удержать нас от риска сейчас, потому что тогда они не окупились.Они могут запереть нас в спираль стыда из-за того, чего мы хотели бы не делать. Они могут охватить нас гневом и горечью из-за того, что сделал кто-то другой. Независимо от того, какой призрак преследует нас, мы должны отпустить его через принятие.

Иногда может возникнуть желание отказаться от прошлого. Но вот в чем дело…

Если вы продолжаете действовать в ответ на риски, которые не окупились, вы застряли в сценарии, который уже давно закончился. С другой стороны, если вы просто согласитесь с тем, что не окупились только те риски, вы начнете верить, что риск все еще может окупиться сегодня.Так что снова начни рисковать. Это похоже на игру в кости. Чтобы попасть в игру, вы должны делать ставки на столе. В противном случае вы будете сидеть в стороне и смотреть, как все забирают домой ваш выигрыш.

Если вы держитесь за что-то плохое, что вы сделали, вы упускаете возможность измениться и вместо этого поступить правильно. Мы можем думать, что заслуживаем наказания, когда спускаемся по спирали стыда, но мы не можем исправить неправильные вещи с помощью наказания. Для этого нужно покаяние. Истинное раскаяние ведет к переменам.Вы не можете измениться, пока не примете, что случившееся нельзя отменить. Так что отпусти. Прости себя. Лучший способ компенсировать это — вести себя по-другому сегодня, а не зацикливаться на вчерашних действиях.

И если вы не отпускаете то, как другие причиняют вам боль, вы не наказываете их, вы просто живете в настоящем моменте, полном боли и агонии. Если вы принимаете то, что произошло, это не значит, что вы оправдываете поведение других. Это означает, что вы слишком дорожите своим сердцем, чтобы позволить чужому поведению и дальше наносить ему вред.Так что оставь это позади. Вместо этого пусть ваше настоящее будет полным радости. Не бери его с собой.

Для справки, требуется много сил, чтобы принять и отпустить. Правда в том, что принятие не означает обналичивания ваших фишек; это инвестирует в ваше будущее.

ВНИМАНИЕ: Это большие задачи! Я не имею в виду, что они легкие, и вы будете на пути к блаженству в конце этого поста. Это важные места для начала работы. Консультанты по этим задачам обучены помогать вам ориентироваться, но вы можете решить их самостоятельно, и дневник — отличное место для начала.

Чувствуете себя захваченным прошлым и нуждаетесь в помощи, чтобы двигаться вперед в будущее? Вы можете связаться с нами, чтобы записаться на консультацию или прочитать о консультациях для взрослых на нашей странице услуг.

Создано для вас Just Mind, консультантами из Остина, которые работают над тем, чтобы обеспечить своим клиентам наилучший уход.

Фото Рауля Варзара на Unsplash

Лучшие советы о том, как отпустить прошлое

Разум и смысл

9 советов, как уйти из прошлого — навсегда Сообщение от:

Команда Тони Почему мы держимся за прошлое? Почему так трудно избавиться от переживаний, которые причинили нам боль и страдания?

Многие из нас застревают в прошлом, потому что нуждаются в уверенности.Уверенность — одна из шести человеческих потребностей, в основе которой лежит выживание. Нам нужно быть уверенными в том, что мы можем избежать боли и, в идеале, найти утешение в своей жизни. Отпустить прошлое также означает шагнуть в неизвестность. Это означает иметь смелость отпустить то, что знакомо, даже если это негативное, и быть достаточно уязвимым, чтобы принять и извлечь уроки из того, что впереди.

Другая причина, по которой так трудно научиться отпускать прошлое, связана с тем, как мы связываем эмоции с информацией.Возьмем, к примеру, женщину с женским стержнем. Если ее партнер делает что-то, что причиняет ей эмоциональную боль, она может повторять это снова и снова на протяжении всех отношений. Ее партнер чувствует, что победить невозможно, потому что, сколько бы он ни делал, чтобы исправить ситуацию, она продолжает наказывать его за его предыдущие проступки.

Но есть вполне реальная причина, по которой она не может понять, как отпустить прошлое.

Вспомните трагический день 11 сентября.Скорее всего, вы сможете представить себе, с кем вы были и что делали, когда узнали о террористической атаке. Можете ли вы сказать то же самое относительно 11 августа 2001 года? Когда доходит до этих деталей, ваша память, скорее всего, расплывчата. Мало кто может вспомнить, что происходило за месяц до терактов. Это потому, что мы не сохраняем информацию, к которой не привязаны чувства.

Эмоциональная информация производит неизгладимое впечатление. Человек с очень женственным стержнем будет связывать эмоции со всем, что оказывает на них существенное влияние, особенно если это причиняет им боль или страдания — и это затрудняет им отпустить прошлое.

Сравните это с кем-то с мужским стержнем. В высшей степени мужественный человек действительно заботится о вещах и глубоко их чувствует, но мужская энергия направлена ​​на то, чтобы прорваться и отпустить, а женская энергия — на наполнение и сбор. Когда с воспоминаниями все еще связаны эмоции, тем, кто биологически предрасположен к сбору, становится все труднее уходить из прошлого.

Во что все это нам стоит? Как нам ослабить хватку, чтобы двигаться вперед более здоровым и счастливым путем?

Как говорит Тони: «Мы вообще не переживаем жизнь — мы переживаем наш разум.Посмотрите видео ниже и прочтите, чтобы узнать, как забыть прошлое и начать жить жизнью, полной радости и свободы.

1. Превратите , отпуская прошлое , в «необходимость»

Первый шаг — осознать, что вас сдерживает, и подумать, почему вы должны двигаться дальше. За что именно вы держитесь — за неудавшиеся отношения? Оскорбление друга или члена семьи, с которым вы просто не можете справиться? Вам нужно простить кого-то — лично или в собственном сердце, — чтобы вы могли отпустить гнев и войти в более мирное состояние?

После того, как вы определили, что вас сдерживает, спросите себя: «Каковы причины, по которым я обязательно должен выйти за рамки этого?» Как изменится ваша жизнь, если вы научитесь уходить из прошлого? Как это изменит траекторию ваших отношений и поможет вам оставаться на связи со своим партнером? И как вы будете себя чувствовать в этой новой главе своей жизни?

Это одна из наиболее важных частей процесса, потому что она поможет вам не терять приверженности тому, чтобы отпустить прошлое.Четкое понимание цели необходимо для достижения любой цели. Ваша цель станет вашим эмоциональным побуждением, когда вы захотите сдаться. Вы неизбежно столкнетесь с неудачами и проблемами, но если у вас есть достаточно веская причина и цель, которые вами движут, вы останетесь сосредоточенным и преданным делу.

2. Определите свои эмоциональные привычки

Выявление своих эмоциональных привычек — одна из самых сложных частей избавления от прошлого, потому что это требует глубокого самоанализа.Как ты живешь своей жизнью? Каковы ваши ограничивающие убеждения? Где вы живете эмоционально?

Когда вы привыкаете к определенным эмоциям, даже отрицательным, вы не замечаете, как они влияют на вас каждый день. Вы не понимаете, что застряли в негативной эмоциональной петле — вы полагаете, что реагируете так же, как и все остальные, на любую данную ситуацию. Но наши уникальные эмоциональные привычки могут иметь огромное влияние на то, как мы смотрим на жизнь, как мы действуем и насколько хорошо мы уходим от прошлого.Так зачем довольствоваться жизнью, в которой мы усиливаем отрицательные эмоции и лишаем силы положительные?

Определение своих эмоциональных привычек начинает сдвиг в сторону более положительного опыта. Ваши эмоции подобны мускулам: вы можете научиться чувствовать разочарование, грусть, стресс или даже депрессию после возникновения сложной ситуации. Или вы можете научиться чувствовать себя страстным, радостным и сильным, даже когда в вашей жизни случается что-то плохое. Когда вы берете на себя ответственность за свои эмоции, вы можете научиться отпускать прошлое таким образом, чтобы вместо страха вы чувствовали себя легче и свободнее.

Когда вы ловите себя на том, что впадаете в негативную эмоциональную привычку, постарайтесь отключить эту мысль и немедленно переключить передачу. Чем больше вы обуславливаете себя, тем более запрограммированными становятся эти эмоции и тем лучше вы приспосабливаетесь к любой ситуации, которую встретите на вашем пути.

3. Настройте свой ум

Совершенные прорывы в жизни происходят благодаря изучению стратегий, написанию вдохновляющей истории и обеспечению того, что вы находитесь в правильном состоянии, чтобы двигаться вперед. Для этого вы должны настраивать свой ум каждый божий день.

Если вы не потратите время на то, чтобы изучить и изменить свои привычки, жизнь начнет происходить с вами вместо с вами. Независимо от того, насколько вы умны, насколько вы сообразительны или насколько вы вдохновлены, если вы не стоите на страже у дверей своего разума, то вы молчаливо одобряете то, что лишает силы, разочаровывает и разочаровывает. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, как отпустить прошлое, вы обнаружите, что отвлекаетесь мыслями, которые удерживают вас в негативных стереотипах.

Рассказывайте себе вдохновляющие истории, а не ограничивающие. Наполните свой разум новыми знаниями и позитивом. Окружите себя людьми, которые делают вас лучше и поднимают настроение. Работайте над выращиванием цветущего сада вместо засохшего участка с сорняками.

4. Создавайте ритуалы расширения возможностей

Отпустить прошлое непросто. Ритуалы усиления могут помочь вам возделывать этот цветущий сад. Не зря самые успешные люди в мире устанавливают распорядок дня, который включает такие вещи, как здоровый завтрак, медитация, упражнения и изучение нового.Маленькие ритуалы, которые вы выполняете каждый день, создают импульс и приводят к огромным изменениям.

Благодарность — еще одна привычка, которая поможет вам жить настоящим моментом, а не прошлым. Заведите дневник благодарности или практикуйте его во время утренней медитации. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны в своей нынешней жизни. Поймите, что все, что случилось с вами в прошлом, сделало вас тем, кем вы являетесь сейчас: сильным, могущественным человеком, который может оправиться от чего угодно.Когда вы любите себя и свою жизнь, легче навсегда избавиться от прошлого.

5. Сдвиньте фокус

Так много боли в жизни вызвано тем, что ты думаешь, что можешь контролировать то, как другие люди чувствуют и действуют. Мы думаем, что наши обстоятельства являются результатом некой таинственной силы, хотя на самом деле они являются результатом наших собственных решений. У нас есть способность превращать негатив в позитив, неудачи в возможности, неудачи в уроки. Все, что нам нужно сделать, это признать, что единственное, что мы контролируем в жизни, — это наши собственные действия и решения, и сместить наше внимание с других людей и событий, находящихся вне нашего контроля.

Невозможно вернуть нездоровые отношения, но вы можете извлечь из них уроки. Вы не можете вернуться во времени и исправить плохое детство, но вы можете осознать, что, как говорит Тони, «ваше прошлое не равно вашему будущему». Каждый день — это шанс начать все сначала. С того момента, как вы просыпаетесь, вы делаете выбор. Научиться отпускать прошлое означает сломать шаблон и сосредоточиться на создании той жизни, которую вы заслуживаете, а не на том, что у вас было раньше.

6.

Научитесь присутствовать

Вы также должны сместить фокус, чтобы помнить о настоящем.Помните, настоящее — единственное время, которое имеет значение. Будущее существует только в вашем воображении — оно не реально. Прошлое существует только в вашей памяти, а воспоминания могут быть испорчены ложью. Единственное, что реально, — это то, что происходит прямо сейчас. И поэтому нет ничего более могущественного, чем человеческая душа, укорененная в настоящем моменте, свободная от прошлого или будущего.

Вы можете научиться присутствовать. Если вы хотите больше радости, больше счастья, больше удовлетворения: занимайтесь своей реальной жизнью, а не экраном телефона.Перестаньте поддаваться соблазнам технологий, уводящих вас из реальности. Обратите внимание на этот момент прямо сейчас и подведите итоги того, что прекрасно. Самый большой ключ к тому, как забыть прошлое, — это перестать там жить.

7. Работа над личностным ростом

Нет лучшего времени для работы над планом личностного роста, чем когда вы хотите узнать, как уйти из прошлого. Сосредоточение внимания на обучении и совершенствовании — это не только отвлечение от негативных мыслей, но и расширение возможностей.Найдите время, чтобы понять, что это значит для вас. Вы хотите развивать свою карьеру? Создать здоровые отношения, которых вы заслуживаете?

После того, как вы определили области, над которыми хотите работать, определите препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и соберите инструменты, необходимые для достижения успеха. Собирая эти инструменты, подумайте о том, чтобы поработать с тренером во время вашего пути личностного роста.

8.

Окружите себя позитивными людьми

Что отличает тех, кто добивается своих целей, от тех, кто этого не делает? Это не время или навыки — это умение использовать закон притяжения, чтобы получить желаемое.Они знают, что вы чувствуете то, на чем сосредотачиваетесь. Энергия, которую вы вкладываете в мир, — это то, что вы получаете обратно. И кем вы себя окружаете, тем и становитесь.

Отпустить прошлое намного труднее, если вы находитесь рядом с людьми, которые постоянно напоминают вам о нем. Когда вы примените теорию возвышения сверстников в своей жизни и окружите себя позитивными людьми, которые стремятся к росту и прогрессу, вам будет намного легче двигаться дальше. Как говорит Тони: «Качество жизни человека чаще всего является прямым отражением ожиданий группы сверстников.”

9.

Вернуть

Наконец, когда вы стремитесь понять, как отпустить прошлое, найдите то, чему вы хотите служить, что больше, чем вы сами. Живите для своей семьи, для своего сообщества, для человечества. Мотив имеет значение, поэтому ищите мотивы, выходящие за рамки вас самих.

Неважно, насколько разбитым вы можете быть или насколько разбитым вы себя чувствуете, вам есть чем поделиться с другими — даже если это что-то столь же обычное, как улыбка или слушающее ухо. Когда вы наконец поймете, что секрет жизни в том, чтобы давать, ваша жизнь резко улучшится, и вы сможете увидеть, как уйти от прошлого.

Ваша жизнь имеет значение — и если вы согласитесь с истиной, что вы здесь не только для того, чтобы «получить», но и чтобы отдать, тогда другие люди почувствуют вашу подлинность и откроются вам. Отдача напоминает вам, для чего вы созданы. Сосредоточение внимания на нуждах других дает вам возможность делать больше, чем вы считали возможным.

Вы сразу почувствуете преимущества и почувствуете себя уверенно в данный момент. Вы становитесь более продуктивными и находите творческие решения проблем. Вы обретете силы, когда истощены, и вы узнаете, как отпустить прошлое и шагнуть вперед в будущее с большей любовью, сознанием и состраданием.

Для получения дополнительных инструкций и материалов, меняющих жизнь, посетите канал Тони Роббинса на YouTube, подкаст и страницу Firewalk.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Как отпустить прошлое и жить настоящим

Автор: Мари Мигель

Обновлено 6 февраля 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Лорен Фоли

Положительный и отрицательный опыт помощь к форма как мы сделать значение вне из наш жизни.В виде мы идти через жизнь, мы приходить в контакт с участием люди, Мероприятия, и ситуации тот форма ВОЗ мы стать. Многие из нас иметь тенденцию к фокус на в отрицательный Мероприятия и ситуации тот имеют повредить нас. Когда мы сталкиваться а ситуация с участием сходство к тот отрицательный (или положительный) мимо, мы имеют а предвзятость о Это на основе на наш своя мимо опыт. Этот фокус на в отрицательный может грабить нас из потенциал счастье в в настоящее время от по сути создание а умственный слепой. Расходы слишком много время пытающийся к избегать негатив в в настоящее время будет Только галстук вверх ваш умственный Ресурсы и хранить ты от жизнь.Обучение как к позволять идти из в мимо и реальный в в настоящее время является что-то мы может все выгода от.

Источник: pexels.com

Как к Позволять Идти из в прошлое и Реальный в в Подарок

Там являются многие Мероприятия в наш мимо тот оказывать воздействие как мы реальный в в настоящее время. Это является Только естественный к учиться в виде мы опыт жизнь в виде это обучение является важный к наш благополучие. Так Зачем является Это вредный к Посмотрите к наш мимо к понимать в настоящее время? Это является нет пагубно Это является отлично нормальный, в проблема имеет место когда мы забывать к учиться в в настоящее время и полагаться на Только в мимо.

Когда мы забывать к учиться в в настоящее время и полагаться на в мимо наш образование становится застойный. Мы стать застрявший в повторяющийся поведение и мысли тот мая нет дольше имеют любой место в в настоящее время. Обучение к переехать вперед после а жизнь трагедия нет иметь значение Какие в несчастье был, позволяет нас к Продолжать обучение и растет.

Ты будет никогда забывать в душераздирающие из в мимо, но Это является императив тот ты принимать трагедия или ошибки за Какие Oни являются и позволять их к реальный в в мимо с участием ваш разное воспоминания пока ты переехать вперед к Создайте новый воспоминания и приобретать более знание и мудрость.Если это чувствует невозможно к ты, а хорошо Терапевт может помощь ты учиться к переехать вперед, Ищу помощь и совет от а профессиональный может помощь ты Работа через в боль из в мимо. BetterHelp.com является ан онлайн консультирование Платформа с участием лицензированный умственный здоровье профессионалы тот являются готов к разговаривать с участием ты от в удобство из ваш домой.

Принятие в прошлое и Сдача Перейти

В Только способ к позволять идти из в мимо и реальный в в настоящее время является к принимать в мимо. Там является нет использовать в пытающийся к рассекать мимо проблемы и Посмотрите за ответы; ты делать нет В самом деле необходимость ответы.В человек головной мозг ищет за понимание когда что-то отрицательный случается от спрашивая вопросы. Мы хотеть к сделать смысл из Зачем мы являются больно, может быть к пытаться к не допустить будущее боль. Но боль не может быть предотвращено, и иногда в самый выздоровление вещь к делать является к принимать ваш чувства о Какие случилось. Если ты знал в как и Зачем из каждый отрицательный событие тот произошел в ваш мимо там является нет гарантия Oни было бы никогда случаться снова. Ты не может изменять в мимо, в Только продуктивный вещь ты может делать является принимать в мимо и позволять Это идти.А полезный вопрос к просить себя является «Какие сделал это учат меня?,» вместо из «как может я изменять Какие случилось?»; это может помощь фокус ты на себя в в настоящее время и на ваш личный рост.

Источник: pexels.com

Практика Внимательность

Внимательность упражнения помощь тренироваться ваш головной мозг к остаться в в настоящее время момент от фокусировка ваш осведомленность на ваш чувства и нет на ваш мысли. Внимательность практики вовлекать фокусировка ваш внимание на телесно ощущения, часто Это является в естественный действовать из дыхание или на ан объект в фронт из ты.В Цель является к уведомление все о тот Мероприятия или объект, позволяя в мысли в ваш разум плавать прочь без вложение к их. Это может быть трудный в первый к позволять идти из мысли вместо из следующий их, но с участием упражняться, Это получает Полегче к переориентировать ваш разум на участие в в здесь и в настоящее время. Если ты являются нет Конечно где к начинать, ты может найти многие внимательность упражнения доступный на в Интернет.

Прощение

В действовать из прощение может быть ан важный компонент в позволяя идти из в мимо.Прощение является ан действие так как Это вовлекает а сознательный выбор к простить себя за ошибки или Другая человек за в боль Oни вызванный ты в в мимо. Прощение является а выбор тот ты сделать за себя, нет к нести в груз из боль любой дольше. Это является нет о забывая Какие ты научился от в мимо, вместо, Это является о позволяя идти из болезненный чувства от в мимо. Этот действовать может казаться более сложный чем Это фактически является, и там является нет мистический способ к принять решение к простить. В процесс вовлекает признавая реально Какие случилось и как ты чувствовал себя о тот.Потом, решающий к принимать тот люди являются испорченный и сделать ошибки. Ты может выберите к простить себя или кто то еще за в повредить тот действия в в мимо вызванный так тот делать нет имеют к хранить принимая вверх космос в ваш Текущий жизнь.

Останавливаться Отвлекает

Желая к нет Чувствовать боль, или к отвлекать от Это, является естественный. Если мы тратить слишком много время отвлекающий от наш чувства хотя, мы стать отключен от тот часть из мы сами тот держит ценный Информация о ВОЗ мы являются и ВОЗ мы хотеть к быть.Как делать ты знать если что-то ты являются делает является а здоровый способ к расслабляться и забота за себя или ли Это является а отвлечение от участие в ваш жизнь? Как правило, когда мы являются делает что-то много к избыток Это является сервировка в виде а отвлечение. Примеры из отвлекающий поведение являются питьевой слишком много, траты слишком много время на ваш Телефон или на разное экраны азартные игры / расходы, и работающий к избыток.

Иногда жизнь хиты нас с участием Мероприятия мы не может получить мимо на наш своя. Это является всегда а отличный идея к искать помощь когда мы не может принимать в мимо и позволять идти.А лицензированный Терапевт или психолог может помощь; если ты просто не могу принимать в мимо и позволять идти, найти а Терапевт или психолог ВОЗ является опытный с участием эти вопросы.

Источник: pexels.com

Жизнь в в Подарок

Жизнь в в настоящее время означает ты имеют принятый в мимо, научился от в мимо, и взолнованный вперед. Жизнь в в настоящее время является в Только способ к наслаждаться жизнь к это самый полный. Испытывая в настоящее время момент имеет тенденцию к Свинец к чувства из признательность за Какие Это является к быть в живых.Когда ты являются настоящее время в в момент ты являются испытывающий ваш окружающая обстановка и в Мероприятия принимая место в виде Oни происходить.

Когда ты реальный в в настоящее время —

• Ты Слушать когда другие говорить
• Ты являются нет накручивание о в будущее
• Ты являются нет траты слишком много время с участием ваш мимо воспоминания
• Ты уведомление ваш окружающая обстановка или Окрестности
• Ты являются нет траты слишком много время в поведение из отвлечение

10 простых шагов, чтобы отпустить прошлое

Мы все попадаем в ловушку судить о характере человека по его внешнему виду.Как же мы ошибаемся! Слишком часто настоящий характер человека появляется только тогда, когда какое-то негативное событие поражает его или вас. Затем вы можете увидеть, как из руин выходит токсичный человек, и это часто становится шоком.

Поистине пугающий пример раскрывается в книге О’Тула в Боумене под названием « Опасные инстинкты: как интуитивные инстинкты предают нас». Было обнаружено, что вполне респектабельный, обаятельный, хорошо одетый сосед устроил в своем гараже камеру пыток, где систематически издевался над похищенными женщинами.Это крайний пример, но он показывает, как мы можем быть полностью обмануты внешним видом, манерами и поведением человека.

Итак, что вы можете сделать? Вы хотите иметь возможность оценивать личные качества при контакте с коллегами, новыми знакомыми и новыми друзьями, которые могут даже стать партнерами на всю жизнь. Вы хотите знать, такие ли они:

• честные
• надежный
• компетентный
• добрый и отзывчивый
• способен взять на себя вину
• в состоянии упорствовать
• скромный и скромный
• тихоокеанский и может контролировать гнев.

Секрет в том, чтобы сохранять суждение и не торопиться. Соблюдайте их в определенных ситуациях; посмотрите, как они отреагируют. Слушайте, как они говорят, шутят, смеются, объясняют, жалуются, обвиняют, хвалят, разглагольствуют и проповедуют. Только тогда вы сможете судить об их характере. Это не является надежным, но если вы последуете 10 способами, описанными ниже, у вас будет довольно хороший шанс не закончиться оскорбительными отношениями.

1. Часто ли случается гнев?

Слишком часто гневная реакция, которая может показаться чрезмерной, является признаком наличия скрытых проблем.Не думайте, что каждый человек, который мысленно и физически просто щелкает и перебрасывается своим весом, просто нормально реагирует. У всех случаются вспышки гнева за рулем или когда дела идут плохо.

Но если это случается почти каждый день, то вам нужно выяснить, почему и, возможно, избегать этого человека. Слишком часто гнев перерастает в жестокое и агрессивное поведение. Вы не хотите находиться рядом с тем, кто считает, что насилие может решить личные или глобальные проблемы.

2.Можете ли вы стать свидетелями добрых дел?

Как часто вы видите этого человека добрым и внимательным? Раздают ли они деньги нищим, жертвуют на благотворительность, занимаются волонтерской работой или каким-то простым способом показывают, что они готовы делить планету с примерно 7 миллиардами других людей?

Я был шокирован, когда мой гость так и не проявил доброты к слабым и обездоленным людям в нашем городе. Якобы она была религиозным человеком, но я начал сомневаться в искренности ее убеждений.

«Лучший показатель характера человека — это то, как он обращается с людьми, которые не могут принести ему никакой пользы, и как он обращается с людьми, которые не могут дать отпор.”

Эбигейл Ван Бюрен

3. Как этот человек берет на себя вину?

Может быть, вы знаете, что он / она виноват в провале в офисе или даже в том, что не явился вовремя на свидание. Посмотрите на их реакцию. Если они начнут обвинять других коллег или трафик, что ж, это показатель того, что они не хотят брать на себя ответственность за свои ошибки.

4. Не используйте Facebook в качестве индикатора.

Вы почувствуете облегчение, узнав, что графология (изучение этого забытого навыка письма) больше не считается надежной проверкой характера человека.К счастью, Facebook тоже не преследует. Исследование показало, что использование Facebook ненормативной лексики, сексуальных намеков и сплетен не является надежным показателем характера кандидата или будущей работы на рабочем месте.

5. Прочтите их электронную почту.

Теперь гораздо лучшая идея — прочитать электронную почту человека. Исследования показывают, что использование следующего может указывать на определенные черты личности:

• Слишком много восклицательных знаков может указывать на солнечный характер
• Частые ошибки могут указывать на апатию
• Использование смайлов — единственный способ улыбнуться вам
• Использование третьего лица может раскрыть определенные формальности
• Слишком много вопросительных знаков может показать гнев
• Чрезмерное использование заглавных букв расценивается как крик.В сетевом этикете они категорически запрещены, но удивительное количество людей все еще их использует.

6. Остерегайтесь понтов.

Слушайте людей, когда они говорят. Как часто они упоминают свои достижения, продвижение по службе, награды и успехи? Если это случается часто, это верный признак того, что этот человек слишком завышен над своими достижениями. Вряд ли они будут скромными или смиренными. Какая жалость! Другой человек, которого следует избегать.

7. Ищите доказательства настойчивости.

Мощный показатель упорства и упорства — когда человек настойчив и никогда не сдается, когда он действительно хочет достичь жизненной цели. Ищите доказательства того, что они продолжают работать, несмотря на огромные трудности.

Великие достижения ученых и изобретателей отличаются упорством. Нам нужно только подумать об Эйнштейне, Эдисоне (который терпел неудачу тысячи раз) и Нельсоне Манделе, чтобы получить вдохновение. Министерство образования США не сомневается в том, что стойкость, упорство и настойчивость станут ключевыми факторами успеха молодежи в 21 ^-м -м веке.

8. У них высокий рейтинг эмпатии.

Послушайте, как они говорят о менее удачливых членах нашего общества, таких как бедняки, иммигранты и инвалиды. Вы замечаете, что они сочувственно отзываются об этих людях? Тот факт, что они даже упоминают о них, является сильным показателем сочувствия.

Люди с нулевым сочувствием никогда не будут говорить о неблагополучных. Они редко задают вам вопрос о трудном времени или отношениях. Обычно они возвращают разговор к себе.У этих людей отсутствует сочувствие, а в крайних случаях они психопаты, которые никогда не проявляют никаких чувств по отношению к своим жертвам.

9. Научитесь быть социально интерактивным.

Мы социальные животные, и это делает нас такими уникальными людьми. Если человек изолирован или одиночка, это может быть отрицательным показателем его характера. Вы хотите встретить человека, который знает о доверии, честности и преданности. Единственный способ практиковать эти замечательные качества — это реально общаться в обществе. Большим преимуществом является то, что вы можете делиться проблемами и вместе праздновать успех и радость.

«В одиночестве можно приобрести все, кроме характера».

Stendhal

10. Избегайте токсичных людей.

Эти люди пытаются контролировать других и часто не могут смириться со своими собственными неудачами. Типичное поведение и разговоры могут касаться:

• Зависть или ревность
• Критика партнеров, коллег и друзей
• Жалобы на собственные неудачи
• Обвинение других в собственной неудаче или неудаче
• Одержимость собой и своими проблемами

Послушайте, как говорят эти люди, и вы быстро поймете, что вам нужно избегать их любой ценой, потому что их негативный настрой тянет вас вниз.Кроме того, как бы вы ни хотели им помочь, вы не имеете для этого достаточной квалификации.

Теперь, посмотрев на некоторые из лучших способов судить о человеке, как насчет вас самих? Как тебя видят другие? Почему бы не пройти тест доктора Фила и не узнать. Вы можете это вынести?

Автор фотографии: Яцек Дилаг через unsplash.com

Как избавиться от прошлой боли, когда вы все еще с человеком

… Getty Images / Photodisc / Getty Images

Продолжение удерживать прошлую боль истощит вас энергии, возьмет на себя ваши мысли и помешает вам «двигаться вперед», — говорит Мэтью Джеймс, психолог и автор книги «Что всем следует знать о прощении» на веб-сайте Psychology Today.Отпустить прошлую боль жизненно важно для продвижения вперед по жизни. Несмотря на то, что ваш партнер предал вас, подвел или случайно причинил вам боль, отпустить прошлую боль может быть сложно.

1 Признайте страх

Человеку часто бывает трудно отпустить прошлое из-за страха и неуверенности, — говорит Мелани Гринберг, лицензированный клинический психолог и автор книги «Почему отпускать прошлое — это значит». Так сложно »на сайте психолога Марин.Отпустить прошлое может быть сложно, если вы боитесь, что прошлое может повториться. Например, если ваш партнер изменил вам, вы можете бояться, что он сделает это снова. «Чтобы двигаться вперед и позволить прошлой боли уйти, осознайте, что вы должны столкнуться с риском и неопределенностью и прожить свою жизнь в настоящем», — говорит Гринберг.

2 Учитесь на опыте прошлого

Зацикленность на прошлом не поможет вам двигаться вперед. Это заставит вас застрять. Вместо того, чтобы продолжать думать о том, что произошло, измените свой мыслительный процесс, размышляя над тем, что вы узнали из ситуации, предлагает Эйлин Фланаган, автор книги «Мудрость знать разницу», взятой из интервью в статье «5 подсказок, которые вам следует знать». Letting Go Of Something »на сайте PsychCentral.Например, если ваша вторая половинка солгала вам, подумайте, как вы внесли свой вклад в ситуацию. Возможно, вы слишком остро реагируете или ревнивы. Признание того, как ваши действия повлияли на действия вашего партнера, может помочь вам сочувствовать партнеру, побудить вас столкнуться с собственными проблемами и стать катализатором движения вперед.

3 Простите своего партнера

Предложение прощения может помочь вам избавиться от прошлой боли. «Когда вы прощаете кого-то, это означает избавление от боли, которую кто-то причинил вам», — говорит Тоня Ладипо, лицензированный клинический социальный работник и автор книги GoodTherapy «Прощение — это путешествие, а не пункт назначения».org. По словам Ладипо, важный шаг к прощению — это осознание силы причиненной вам боли. Плачь, посоветуйтесь с другом или закричите в подушку, если это поможет вам справиться с болью. Также важно учитывать, как ваша боль повлияла на другие области вашей жизни, — говорит Ладипо. Например, ваша школьная работа, работа или ваши отношения с другими могли пострадать в результате вашей боли. Будьте терпеливы по отношению к себе, работая над прощением, потому что это не происходит в одночасье.

4 Подумайте о том, чтобы попрощаться

Если вы не можете отпустить что-то, это может указывать на необходимость перемен, говорит Фланаган. Возможно, вам придется внимательно посмотреть на себя и свои отношения и решить, пора ли расстаться. Например, если вы не можете смириться с тем, что ваш парень солгал вам, простите его и постарайтесь восстановить доверие, ваши отношения не будут работать. «Иногда человек не может отпустить, не предприняв никаких действий», — говорит Фланаган. К сожалению, иногда это означает отпустить того, кто причинил вам боль.

5 техник внимательности для того, чтобы освободиться от контроля

Если и есть что-то определенное в жизни, так это то, что произойдут вещи, которые находятся вне нашего контроля. Конечно, мы можем изменить нашу среду, чтобы снизить вероятность определенных событий, и сделать все возможное, чтобы подготовиться к наихудшим сценариям, но мы не можем предсказать, произойдут ли (или когда) они произойдут.

В результате эксперты по осознанности и психологи часто рекламируют преимущества отказа от контроля и принятия неопределенности.Чрезмерная потребность в контроле может привести к непродуктивному стрессу, потому что это часто переводит людей в длительный режим «борьбы или бегства». Как ранее писали авторы Джуда Поллак и Оливия Фокс Кабан в работе Fast Company , работа в этом состоянии «истощает нашу нервную систему» ​​и «оставляет нас измотанными, нервными и жаждущими конца».

Важность позволить контролировать

Когда наш мозг находится в этом состоянии, он утомлен и отчаянно пытается создать уверенность, поэтому он пытается сделать именно это.По словам Поллака и Фокса Кабана, мы часто пытаемся сделать это одним из трех способов. Мы быстро принимаем решения, не задумываясь о последствиях, потому что мы хотим что-то «зафиксировать», мы парализованы и вообще ничего не делаем или спешим делать предположения, чтобы заполнить пробелы в наших знаниях. Ни один из этих ответов не заставляет нас чувствовать себя более уверенно — на самом деле, они, как правило, вызывают еще больший стресс.

Дипак Чопра, видный защитник альтернативной медицины и автор книги Метахуман: раскрытие вашего бесконечного потенциала , говорит, что один из его принципов, которых он придерживается, когда дело доходит до внимательности, полностью отрывается от результатов.Он говорит, что у него нет никакой цели или надежд на то, приведет ли его обучение к положительным изменениям — он просто предпочитает делиться своими идеями с теми, кто заинтересован в их изучении. «В моем возрасте, — говорит Чопра, — я независим от надежд и отчаяния».

Хелен Вен, клинический психолог и нейробиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, отражает это мнение, предполагая, что нам лучше сосредоточиться на намерении наших действий, чем настаивать (или «цепляться») за определенные исход.Она говорит: «Если вы практикуете действия с намерениями, которые соответствуют вашим ценностям (например, сострадание, помощь другим, творчество), это может изменить то, что происходит, но вы не можете ожидать определенного фиксированного результата. Вещи редко оказываются так, как мы ожидаем ».

1. Определите свои триггеры

Первым шагом к освобождению от контроля является определение того, что вызывает у вас потребность контролировать вещи. Вы замечаете, что ожидаете реакции своих коллег, которые в прошлом говорили вам обидные вещи? Успех вашего друга заставляет вас сомневаться в собственной жизни и заставляет задуматься о том, испытаете ли вы что-то подобное в будущем? Как только вы поймете, что это такое, вы можете начать экспериментировать с методами, которые не позволят вам скатиться в спираль беспокойства.Один из простых способов — перевести дыхание и напомнить себе, что потребность в контроле не возникает из реальной ситуации «драки или бегства».

2. Сделайте «мысленную свалку» своих чувств

Иногда потребность в контроле является реакцией на неприятные чувства. Эмоции сложно контролировать, и вы можете жаждать чувства уверенности, потому что не хотите, чтобы плохие чувства взяли верх.

Но необработанные и подавленные эмоции не помогают вам почувствовать удовлетворение.На самом деле они делают наоборот, делая вас более склонными к стрессу, тревоге и иррациональным вспышкам. Один из способов обработать свои чувства — это записать все это и сделать «мысленную свалку» того, о чем вы думаете. Это может помочь «избавиться от негатива в вашей системе», — сказала ранее Шерри Кейс, автор книги «Написание для восстановления: упражнения для сердца, разума и духа» Fast Company .

3. Используйте дистанцию ​​

Иногда ваша потребность в контроле связана с мыслями и действиями других людей.Коллега может продолжать шутить, раздражая вас, даже после того, как вы попросили его прекратить. У вас могут быть серьезные разногласия с другом, и вы чувствуете разочарование из-за того, что не можете заставить его видеть вещи так, как вы.

Как ранее писал профессор психологии и участник Fast Company Арт Маркман, вам нужно в первую очередь отпустить гнев, который заставляет вас хотеть контролировать действия других людей. Он писал: «Часто, когда вы злитесь на кого-то, вы склонны постоянно думать о том, что они сделали с вами, что удерживает вас эмоционально вовлеченными в то, как с вами поступили.Психологи называют этот повторяющийся образ мыслей «размышлениями» по названию того, как коровы жевают жвачку ».

Согласно Маркману, лучший способ справиться с размышлениями — это создать некоторую психологическую дистанцию. Некоторым людям может потребоваться физическая дистанция, но если это невозможно, Маркман предлагает сосредоточиться на других аспектах своей жизни или взглянуть на нее с точки зрения одного из своих друзей. «Заставляя себя увидеть это со стороны, вы заставляете свой разум думать о ситуации более абстрактно.В результате конкретные подробности того, что сделал этот человек, будут менее доступны для вас, и поэтому они будут меньше влиять на ваше эмоциональное состояние ».

4. Решите справиться с этим в будущем

Если ваша потребность в контроле проистекает из того, что вы считаете иррациональным беспокойством, возможно, один из лучших способов справиться с этим — посвятить время в будущем тому, чтобы о нем беспокоиться. Это. Когда у меня были проблемы со сном из-за стресса и беспокойства, эксперт по сну сказал мне: «Если беспокойство вызывает беспокойство, лучше всего попытаться поместить это беспокойство в дневную ситуацию или в ситуацию бодрствования.

Решение посвятить время «беспокойству» на самом деле уменьшило вероятность того, что я буду беспокоиться, потому что я понял, что не стоит заполнять свое свободное пространство вещами, которые я не могу контролировать. В свою очередь, мне стало легче мириться с неопределенностью и непредсказуемостью.

5. Научитесь видеть неопределенность как часть жизни

Мы склонны задавать вопросы и генерировать «а что, если» как попытку внести некоторую уверенность, когда нам некомфортно с неизвестным. Но, как ранее сказал Стефани Возза психолог Саймон Рего, более осознанный подход к этому — выработка терпимости к неопределенности.Затем вы сможете постепенно определять, какие из ваших забот являются «полезными», а какие делают вас «излишне несчастными». Вы можете отказаться от последнего и подготовить «стратегические решения» для первого. Например, если вы беспокоитесь о взломе, примите тот факт, что кто-то пытается ограбить ваш дом, это не то, что вы можете контролировать. Однако вы можете предпринять действия, например установить систему безопасности.

Он продолжает: «По мере того, как мы наклоняемся, мы действительно можем научиться управлять своими заботами.Так легче отпустить их по мере их появления, записать их на потом, а затем вернуть наше внимание к тому, что мы делали ».

No related posts.