Как сделать себя лучше психология: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Жизненный кризис привел к мысли о необходимости меняться? Тема личностного роста — одна из самых актуальных проблем нашего мира. Важно понять, что хотите улучшить и каким человеком хотите себя видеть. Совершить желанные перемены к лучшему помогут советы опытных психологов.

Поменяйте образ мышления

Изменить жизнь помогает смена направления мыслей. С ними связаны все наши привычки, шаблоны поведения, то, как складывается каждый день. Бизнес-тренер Ольга Мухина рекомендует изменить свой взгляд на мир, не отказываясь от себя прежнего.

Понаблюдайте за своими мыслями:

• Ответьте на вопрос, чего в них больше — позитива или негатива.
• Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли, и в каждом таком случае попробуйте найти три положительных момента.
• Каждый вечер анализируйте события дня и отмечайте позитивные происшествия, то, за что вы благодарны миру и людям.

Отличный помощник на этом пути — медитация. Краткие ежедневные сеансы (до 10 минут) успокаивают, учат сосредоточению на моменте здесь и сейчас, приносят в жизнь покой и уравновешенность.

Общайтесь с успешными людьми

На образ мыслей человека и на его поведение влияет окружение. Те люди, с которыми проводим больше всего времени, оказывают на нас сильное воздействие. У тех, кого окружают пессимисты или озлобленные люди, мало шансов на успех и продуктивные изменения.

В отношениях с людьми обратите внимание на такие советы:

• Проанализируйте свое окружение.
• Постарайтесь ограничить влияние «пагубных» людей (нытиков, жалобщиков и эгоистов) и сразу заметите как меняется мир вокруг.
• Ищите новых друзей, обратите внимание на тех, кто добился успеха в интересующей вас сфере.
• Больше общайтесь с теми, кто занимается саморазвитием, ведет активный образ жизни и настроен позитивно.

Читайте

Книги о личностном росте, биографии известных личностей, литература по психологии и художественные произведения — такие книги расширяют кругозор, формируют новое мышление, дарят продуктивные идеи. Кроме того, они отвлекают от навязчивых переживаний и делают человека интересным собеседником.

Чтению можно уделить немного времени каждый день. Полученный объем знаний превратится в помощника. Выбирайте те книги, которые:

• полезны в для вашей работы;
• необходимы для отработки внутренних конфликтов;
• помогут приобрести коммуникативные навыки;
• расширят мировоззрение;
• помогут найти увлечение и т. д.

Это может быть литература по психологии или о здоровом образе жизни, о тайм-менеджменте или об успешных людях.

Работайте с литературой: выписывайте важные и интересные моменты, обсуждайте их с друзьями. Психолог Наталия Холоденко акцентирует внимание на том, что литература дает около 20% знаний, все остальное приходит через опыт, преодоление, вопросы и поиск.

Избавьтесь от вредных привычек

Привычки формируют стиль жизни, поэтому над ними стоит задуматься. Чтобы ощущать прилив сил и активность, психолог Евгения Стрелецкая рекомендует:

• отказаться от приема алкоголя и курения;
• пересмотреть рацион и составить его из полезных продуктов;
• пить достаточное количество воды;
• полноценно спать.

Кроме того, проработайте пагубные привычки, которым подвержены все люди в ХХI веке:

• «зависание» в социальных сетях;
• просиживание вечеров перед телевизором и т. д.

В течение нескольких дней понаблюдайте за собой, зафиксируйте, на что тратите время, и примите решение, что для вас действительно важно.

Уделяйте внимание внешности и здоровью

В продолжение предыдущего пункта отметим, что изменения должны быть как внутренние, так и внешние. Физическая активность и спорт важны и для хорошего самочувствия, и для позитивного настроя. Выберите активное хобби, которое поможет снять напряжение и стресс, будет поддерживать тело в тонусе.

Позаботьтесь о внешности:

• Продумайте то, что хотелось бы улучшить.
• Проконсультируйтесь со специалистами по поводу состояния кожи, волос, ногтей.
• Подберите прическу и макияж, которые подчеркнут достоинства.
• Создайте комфортный и практичный гардероб.

Внешние перемены помогут закрепить изменения внутреннего состояния.

Организуйте свои финансы

Как улучшить свое финансовое состояние? Для этого важно учиться правильно распоряжаться средствами. Схема эффективного распределения денег описана предпринимателем Робертом Кийосаки. В книге «Богатый папа, бедный папа» известный инвестор рекомендует откладывать по 10% от общего дохода для достижения желанных целей. Это простое правило помогает решить проблемы с деньгами и отказаться от привычки тратить все и сразу.

Распределяя финансы, помните, что инвестиции в самого себя — лучший вклад в будущее. Выделяйте средства на самообразование, книги, тренинги. Приобретенные знания в дальнейшем сможете превратить в источники новых доходов.

Не откладывайте все на потом

Встав на путь изменений, составьте четкий план и старайтесь его придерживаться. Развитие самоконтроля и дисциплины необходимы, чтобы добиться успеха во всех сферах жизни. Именно с этой точки и начинаются самые важные изменения.

Составляя план дел, не забывайте об отдыхе. В первую очередь старайтесь выполнить сложные дела, но пусть в каждом дне остается время для приятных событий. Это поможет не потерять мотивацию и восстанавливать силы.

Изменение себя — процесс, который занимает длительное время. В то же время он увлекает и захватывает, ведь каждый день приближает к желанным целям. Будьте настойчивы, и у вас непременно получится стать лучшей версией себя.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1633098-kak-stat-luchshe-vneshne-vnutrenne/

3 способа, которые помогут качественно изменить жизнь

Многое в мире мы не способны изменить, зато мы можем поменять свое отношение, управлять своими мыслями и поступками. Сохраняйте себе 3 эффективных способа по изменению жизни к лучшему.

Способ 1. Найдите свое призвание

Живите разнообразной и полной жизнью. Не нужно жертвовать всем ради одной большой цели, жизнь — это процесс, а не пункт назначения. Наслаждайтесь каждым днем, проживайте жизнь со смыслом.

Не обманывайте себя и окружающих. Ложь поглощает и не дает человеку свободно жить. Если вы себя постоянно обманываете, то не сможете развиваться и добиваться желаемых целей. А ложь в дружбе, в личных отношениях может привести к конфликтам и потери доверия.

Перестаньте критиковать себя. Мы часто обвиняем себя в неудачах, думаем о своих слабых сторонах, терзаем себя за лишний вес или необщительность. Не тратьте драгоценное время на самокритику, полюбите себя таким, какой вы есть.

Определите свои ценности. Подумайте, что для вас важно в жизни, чего бы вы хотели достичь, а как бы вы точно не хотели жить. Сформируйте свои принципы и придерживайтесь их, чтобы никто вас не мог сбить с пути.

Откройтесь новым возможностям. Не бойтесь перемен, даже если сначала они кажутся плохими. Воспринимайте любые изменения, как новый и интересный опыт.

Способ 2. Идите своим путем

Выйдите из зоны комфорта. Чем чаще вы будете подвергать себя новым испытанием, тем результативнее будете работать. Именно этот метод помогает нам стать гибкими и неуязвимыми. Начните с малого, сходите в новое кафе или на спортивное занятия, которым раньше еще никогда не занимались.

Будьте реалистами. Ставьте реальные, достижимые цели, к которым вы точно сможете прийти. Не гонитесь за чужим успехом, идите четко к тому, что нужно именно вам.

Не сдавайтесь, если что-то пошло не так. Жизнь непредсказуема и иногда все может пойти не по плану. Важно в такой момент не отчаиваться, а проанализировать ситуацию, понять свои ошибки и уверенно идти дальше.

Развивайтесь, ищите новые возможности. Будьте активными, не сидите сложа руки, живите насыщенной жизнью. Постоянно учитесь, смотрите курсы, вебинары, участвуйте в конкурсах и мероприятиях, не упустите возможность стать лучше.

Способ 3. Общайтесь.

Не пытайтесь изменить людей, принимайте их такими, какие они есть. Любая личность уникальна, поэтому нужно уважать мнение и убеждения каждого. Человек, который является полной противоположностью, может многому вас научить и поделиться интересным опытом.

Простите себя и окружающих. Это непростой процесс, но очень полезный для внутреннего равновесия. Перестаньте думать о собственных ошибках, о причиненной боли кем-то, вы тратите на это много сил и жизненной энергии. Отпустите обиды и вам станет намного легче.

Обсуждайте свои потребности. Не бойтесь быть честными и открытыми, делитесь с окружающими своими переживаниями, проблемами и потребностями. При этом не забывайте прислушиваться к желаниям окружающих.

Как стать лучшей версией себя: 10 книг по саморазвитию

Эссенциализм

Эта книга о новом подходе к делам и обязанностям, который сделает вашу жизнь проще, а вас — счастливее.

В современном мире кроме виртуальных атак, непрекращающегося потока рабочих и личных просьб мы ежедневно сталкиваемся с выбором: на какие из наших увлечений потратить время, какими проектами заняться, куда пойти учиться… Как изменить ритм жизни, освободиться от всего лишнего и найти свой путь, рассказывает писатель и бизнес-тренер Грег Маккеон. Его советы пригодятся всем, кому не хватает времени на самое важное.

Будь лучшей версией себя

Любой человек может стать выдающимся, чем бы он ни занимался. Ведь важно не то, что вы делаете, а то, кем вы являетесь.

Такой вывод сделал Дэн Уолдсмит, исследовавший более 1000 историй обычных людей, добившихся успеха в бизнесе, науке, политике и спорте. Выяснилось, что все они имели несколько общих черт, о которых и рассказывает автор. Эта книга вдохновит вас на новые достижения в работе и любых других сферах жизни. Вы узнаете, почему вы еще не там, где хотите быть, и как наполнить жизнь невероятными возможностями.

Важные годы

Кто-то называет годы с двадцатого по тридцатый второй молодостью, кто-то — началом взрослой жизни. Доктор Мэг Джей, клинический психолог, утверждает, что это самое важное десятилетие в жизни человека.

По ее мнению, в этот период стоит всерьез задуматься о работе, любви, физическом и интеллектуальном развитии. Умная и конструктивная книга о годах, которые нельзя тратить впустую. Вас ждут реальные истории из жизни и свежие научные исследования. А также наблюдения психологов, социологов, неврологов, экономистов и топ-менеджеров, занимающихся кадровой политикой.

Мечтать не вредно

Бестселлер с 35-летним стажем о том, как претворять мечты в жизнь. Эта легендарная книга поможет обнаружить свои сильные стороны и скрытые таланты, а потом наметить путь к цели и осуществить задуманное.

Барбара Шер уверена: стать творцом собственной жизни легче, чем кажется. Просто надо быть смелее: мечтать, читать, делать.

Книга действительно достойна восхищения (не зря она вышла в 1979 году и до сих пор популярна). Она написана, чтобы сделать вас победителем. Человеком, который получает то, что хочет.

Развитие силы воли

Книга для тех, кто хочет научиться самоконтролю и стать хозяином своей судьбы.

Известный американский психолог Уолтер Мишел рассказывает, как развить силу воли и применять ее, сталкиваясь с повседневными вызовами: необходимостью сбросить лишний вес, отказаться от курения, подготовиться к увольнению и другими важными проблемами.

Издание входит в топ-100 Amazon.com в разделе «Когнитивная психология».

Майнд сайт

Многие люди страдают от «ментальных ловушек»: навязчивых состояний, колебаний настроения, тревожности, неприятных воспоминаний. Как избавиться от этих проблем и стать счастливым человеком?

Психиатр Дэниел Сигел рассказывает о важном навыке, способном изменить к лучшему вашу жизнь. Этот навык — способность фокусироваться на своем внутреннем мире и абстрагироваться от «автопилота» — укоренившихся иррациональных привычек.

Реальные истории из книги доказывают: мы в силах менять себя, свой мозг и свою жизнь.

Память не изменяет

Нейробиологи утверждают, что не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти. Есть память хорошо или плохо тренированная.

«Улучшить память не только возможно, это еще и интересно», — говорит психолог Анхельс Наварро. Вы согласитесь с этим утверждением, когда увидите увлекательные упражнения для тренировки мозга из этой книги.

Источник энергии

Эта книга поможет избавиться от переутомления и стресса. Автор, эксперт по продуктивности, рассказывает, как оставаться энергичным на протяжении 15–19 часов бодрствования и не испытывать чувства усталости.

Рабочие дни больше не покажутся вам слишком тяжелыми и загруженными, а по вечерам вы будете достаточно активны, чтобы заняться личными целями.

Книга для всех, кто хочет успевать больше на работе и находить время на семью, отдых и увлечения.

Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Эта книга будет полезна всем, кто постоянно откладывает сложные и неприятные занятия, а потом пытается сделать невозможное за один день.

Известный психолог Нейл Фьорк избавляет своих клиентов от прокрастинации вот уже 30 лет; и он считает, что склонность откладывать дела на потом — симптом более глубинных явлений, а именно: потери мотивации и перфекционизма.

Рекомендации из книги научат продуктивности людей, которых пугает одна лишь мысль о том, чтобы начать дома ремонт или завершить рабочий проект.

Никогда не ешьте в одиночку

Автора этой книги журнал Forbes назвал одним из самых общительных людей в мире. И не зря: Кейт Феррации — нетворкер № 1. Он, как никто другой, знает, что самый важный навык в бизнесе (и не только) — умение строить отношения.

Кейт утверждает: «Разумеется, создание разветвленной сети связей — это не единственная вещь, которая требуется для успеха, но если вы строите свою карьеру и жизнь с поддержкой друзей и знакомых, то это неоспоримое преимущество». Книга рекомендуется к прочтению всем, кто хочет открыто и искренне общаться с людьми, выстраивая при этом сеть полезных контактов.

По материалам wday.ru

Когда ваша цель – стать лучше

Читайте также

Выбирайте позицию, подходящую вашей цели. Иначе ваша позиция сама выберет цель

Выбирайте позицию, подходящую вашей цели. Иначе ваша позиция сама выберет цель «С моим мнением никто не

Какова ваша цель?

Какова ваша цель? Орел рассматривал весь вопрос целей. Какова наша цель как терапевтов? Состоит ли она в том, чтобы следовать происходящему процессу, или в том, чтобы быть терапевтом? Он предостерегал: если мы слишком сосредоточены на том, чтобы быть терапевтом, то можем

Глава 4 Правильно ли поставлена ваша цель?

Глава 4 Правильно ли поставлена ваша цель? Существует несколько довольно простых тестов, которые вам помогут существенно повысить шанс достичь поставленных целей. Критерий правильности поставленной цели хорошо зарекомендовал себя на самых разных организационных

Ваша королевская стать

Ваша королевская стать Царственность начинается с царственной осанки — с прямой спины. Разо-гнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным —

Ваша цель — знакомиться как можно с большим количеством людей

Ваша цель — знакомиться как можно с большим количеством людей Чем с большим количеством людей вы знакомитесь, тем более насыщенной становится ваша жизнь. У каждого нового собеседника своя судьба, свои интересные истории, узнавая которые вы значительно расширяете

Секрет общения № 1 Лучше всего мужчины общаются, когда видят цель разговора

Секрет общения № 1 Лучше всего мужчины общаются, когда видят цель разговора На протяжении всей этой книги мы не раз обсуждали вопрос о том, насколько мужчины ориентированы на конкретную цель. Мы знаем также, что гораздо комфортнее они чувствуют себя тогда, когда знают

Глава 5. Ваша цель должна стать ощутимой: от фантазии к реальности

Глава 5. Ваша цель должна стать ощутимой: от фантазии к реальности Создание новой реальностиОсознав, что именно мы ищем, мы часто с изумлением обнаруживаем, что всё это есть вокруг нас. Вы когда-нибудь замечали, что выученное новое слово постоянно встречается в журналах

Ваша цель должна быть самолюбива

Ваша цель должна быть самолюбива Анализ этого случая открывает несколько важных аспектов системы легкой жизни. У вас должна быть определенная цель. Вы должны быть эгоистичны. Достижение вашей цели должно быть трудным. Этим должны быть заинтересованы обе стороны и обе

Когда два ума не лучше

Когда два ума не лучше В большинстве ситуаций мы ощущаем, что контролируем собственные действия. Из этого есть исключения, например рефлексы, не имеющие сознательного контроля, и другие типы непроизвольного поведения. Некоторые из них оказываются на удивление

Что вас мотивирует: желание быть хорошим или стать лучше?

Что вас мотивирует: желание быть хорошим или стать лучше? При помощи цифровой шкалы оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, характерно ли это для вас. 1. Для меня очень важно показывать хорошие результаты в учебе (на работе) по сравнению с другими учащимися в

Когда ваша цель – быть хорошим

Когда ваша цель – быть хорошим В психологии желание «быть хорошим» (или превзойти других людей), то есть показать, что вы умны, талантливы, способны, называется целью, ориентированной на результат. Преследуя такие цели, вы направляете силы на достижение определенного

Ваша цель

Ваша цель В последние годы появилось море различного материала для изучения иностранных языков. И любой человек (особенно решивший изучить свой первый иностранный язык) часто не уверен, с чего начать этот путь: купить учебник, аудио-, видеокурс или вообще пойти на курсы. Я

Ваша цель… Сейчас

Ваша цель… Сейчас ДЖЕЙМС: Цель не в том, чтобы уничтожить шум – это невозможно. Так же как невозможно остановить электрические процессы, являющиеся отголосками Большого взрыва, создавшего Вселенную. Они всегда существуют на заднем плане.Но, зная о шуме и вреде, который он

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

С годами мы обрастаем огромным количеством социальных и родственных связей: у нас появляются друзья, коллеги, дети, внуки, соседи. Но старый друг может отдалиться, ребенок — вырасти и уехать в другой город, а любимый начальник — навсегда исчезнуть из поля зрения после смены работы. В итоге оказывается, что единственный человек, с которым нам приходится каждый день, с первых до последних минут, выстраивать отношения и вести диалог, — это мы сами.

Идея принятия себя, своих талантов, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта, эмоциональной стабильности, адекватной вашим истинным потребностям самореализации. Не признавая свою ценность, очень сложно создать здоровый, основанный на взаимном уважении союз с партнером, найти профессию, которая действительно будет приносить удовлетворение, отстоять свои интересы в случае конфликта и четко очертить личные границы, если их нарушают.

Конечно, принятие — непростая задача, особенно в наши дни, когда в соцсетях мы видим картинки чужой красивой и успешной жизни, но существует несколько важных этапов, без которых оно и вовсе невозможно.

Признать за собой право на любые эмоции, в том числе негативные

Мы с детства слышим, что расстраиваться, сердиться, раздражаться, отчаиваться, ревновать или сильно тревожиться — плохо. Все это якобы мешает нам быть счастливыми. В результате, разозлившись на кого-то, мы испытываем чувство вины: «хороший» человек, в соответствии с негласным общественным договором, не должен злиться. Его задача — проявить великодушие и простить обидчика, а самому остаться рыцарем в сверкающих доспехах.

Психологи же говорят, что, стараясь подавить негативные эмоции, мы причиняем себе скорее вред, чем пользу: гнев — базовый механизм защиты, тревога помогает вовремя заметить опасность, а выраженное страдание — пережить горе. Все эти чувства совершенно естественны, они изначально заложены в психику каждого человека. Если вас до слез расстраивает отменившаяся поездка за город на выходные, некорректные шутки приятелей — злят, а поход в магазин ночью — пугает, не стоит этого стесняться. Принятие собственных отрицательных эмоций дает нам возможность проработать травмы и лучше понять себя.

© Bruno van der Kraan/Unsplash

Разобраться, не состоите ли вы в созависимых отношениях

Изначально понятие «созависимость» применялось к парам, в которых один партнер употреблял алкоголь или наркотики, а второй пытался спасти его, оставляя за скобками собственный психологический комфорт. Позже выяснилось, что она возникает не только в семьях, где есть очевидная проблема, подходящая под описание болезни. Когда человек не отделяет себя от партнера, с огромным трудом переносит одиночество, систематически жертвует своими интересами и потребностями ради другого, стремится любой ценой контролировать мужа или жену — якобы во благо, чтобы он или она не попали в опасную ситуацию, — отношения становятся дисфункциональными и разрушают личность «спасителя».

Нередко такой тип взаимодействия возникает и между друзьями, и между родителями и взрослыми детьми. Мы настолько погружаемся в проблемы того, кто рядом, настолько хотим угодить ему или ей, что постепенно полностью перестаем доверять себе и осознавать свою самостоятельность, «отдельность», ценность себя как личности, а не как приложения к другому человеку. На сегодняшний день разработано множество тестов и опросников, которые позволяют определить, не являются ли ваши отношения созависимыми. Один из самых доступных выложен на сайте Mental Health America.

Строить реалистичные планы

Завышенные ожидания — враг жизни в гармонии с собой. Конечно, амбиции позволяют нам добиться большего, реализовать себя в профессии, творчестве и спорте, но важно также уметь трезво оценивать свои возможности — как в отдаленной перспективе, так и в частных случаях. Если вы приходите на новое место работы и собираетесь через год занять кресло начальника, вероятность, что осуществить этот план не получится, очень велика. Как и план подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию за два месяца или за полгода выучить японский. И не потому, что вы «недостаточно» стараетесь: практически любому человеку это будет не по зубам.

Более верная стратегия — научиться разбивать путь к мечте на ряд небольших, конкретных задач и отводить адекватные сроки на их выполнение. Резонно предположить, например, что освоение новых навыков потребует больше времени, а в каждой компании существует определенная последовательность шагов к повышению по службе. Такой подход позволит обозначить и осознать свои сильные стороны и существенно снизить уровень напряжения и недовольства собой.

© Giulia Bertelli/Unsplash

Простить себе ошибки и принять тот факт, что вы будете допускать их и впредь

Речь идет не только о существенных промахах, отразившихся на других людях, вроде измены в отношениях, которые позиционировались как моногамные, или потери важного для компании контракта. Над такими происшествиями мы, как правило, много думаем, пытаемся объяснить их себе, понять, как вести себя в следующий раз, чтобы избежать негативных последствий. Мелкие оплошности в этом смысле гораздо опаснее: их сложно осмыслить, поскольку они происходят случайно, по незнанию или неосторожности.

У кого из нас нет в запасе истории о том, как мы в восточном ресторане попили из пиалы воды, предназначенной для омовения рук, дошли от больницы до метро, забыв снять бахилы, или приняли рабочий видеозвонок, забыв, что сидим перед компьютером дома, в неглиже? Эти эпизоды вспоминаются годами, вызывают жгучий стыд и подпитывают неуверенность в себе. Но правда такова, что те, перед кем мы попали впросак, часто не придают этому значения. А человек вообще — несовершенен и обязательно будет время от времени совершать ошибки. И чем упорнее мы стремимся соответствовать непогрешимому идеалу, тем больнее раз за разом получать подтверждение того, что идеала не существует.

Понять, не пытаетесь ли вы соответствовать придуманному кем-то другим образу успеха

Родственники, коллеги, бывшие одноклассники, соседи — все они имеют мнение относительно того, как «правильно» выглядеть, строить отношения и тратить деньги. Справиться с давлением особенно сложно теперь, когда интернет подарил миллионам людей возможность выставлять, как в витрине, фотографии из путешествий и со встреч с деловыми партнерами, снимки детей-отличников и любящих супругов. И разумеется, собственного идеального тела. В результате возникает иллюзия, будто все поголовно должны стремиться реализовать определенную социально одобряемую программу успеха, которая к тому же имеет свойство меняться чуть ли не раз в десятилетие.

Но универсального, общего для всех счастья попросту не существует. Если ваши подруги давно замужем, а вам вполне комфортно в одиночестве, если вас привлекает не карьера банковского работника, а учеба в кулинарном колледже, если все вокруг одержимы упругими ягодицами, а вам нравится плавать в бассейне или вообще не заниматься спортом, вы имеете полное право жить так, как хочется вам, а не так, как считают нужным другие.

Принять других людей

Точно так же, как мы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, близкие и посторонние люди не обязаны соответствовать нашим. Родители могут огорчиться, когда их не устраивает принятое нами решение, даже если мы рассчитывали на другую реакцию. Друзья могут видеть глубокий смысл в каком-то фильме, даже если мы считаем его сугубо коммерческим, лишенным культурной ценности проектом. Пассажиры метро могут одеваться, как им заблагорассудится, даже если нам кажется, что эти вещи им категорически не идут. Человек с высоким индексом массы тела может не стремиться похудеть, даже если мы уверены, что он или она губит свое здоровье. Вовсе необязательно соглашаться с мнениями, которые противоречат вашим взглядам, а корректная, без перехода на личности дискуссия вряд ли разрушит отношения с оппонентом. Но, признавая за другим человеком право быть собой, значительно проще разрешить то же самое себе.

© Katie Treadway/Unsplash

Выделить время только на себя и свои мысли

Раньше определение «трудоголик» было скорее комплиментом, а теперь мы все чаще слышим, что, уделяя слишком много времени работе, человек рискует столкнуться с выгоранием. Но проблема не только в этом. Погружаясь с головой в профессиональные обязанности, или в заботу о семье, или в поддержание квартиры в идеальном порядке, мы не оставляем пространства для надежд и тревог, в природе которых стоит разобраться, чтобы со временем не загнать себя в состояние неразрешимого конфликта с собой.

Преследуя цель побыть наедине со своими мыслями, не нужно запираться в пустой комнате. Вполне можно выбраться из дома, но не ради очередного «задания», требующего концентрации и приложения усилий. Например, интенсивная тренировка в фитнес-клубе или урок каллиграфии не лучший фон для самоанализа. А вот прогулка спокойным шагом или чашка кофе, выпитая в одиночку в тихом кафе, позволяет сосредоточиться на себе и отделить поток поступающей извне информации от желаний и сомнений, которые действительно принадлежат нам. После нескольких таких «сеансов» может оказаться, что смутное беспокойство, которое вы испытывали последние несколько лет, вызвано конкретными событиями или людьми, неудовлетворенностью значимых для вас потребностей.

Правда, часто без подсказок и правильно заданных вопросов с этой задачей справиться непросто: навык распознавать, какие из наших переживаний мимолетны, а какие указывают на серьезные проблемы, не закладывается в человека с рождения. Отличным помощником на этом пути станет психотерапевт. К нему же вовсе не зазорно обратиться, если вы чувствуете, что у вас не получается принять себя в целом: иногда последствия тирании старших родственников, школьной травли или союза с партнером, который вас постоянно унижал, настолько серьезны, что разобраться с ними без профессиональной поддержки практически невозможно. 

Как изменить себя в лучшую сторону?

Что нужно, чтобы измениться в лучшую сторону?

Поймите, что идеальных людей не существует

Практически у каждого человека есть свои недостатки или вредные привычки. И когда человек хочет измениться в лучшую сторону, в первую очередь начиная новую жизнь, он начинает борьбу именно с вредными привычками.

Это будут первые и важные шаги в сторону больших перемен, потому что самое главное иметь желание измениться и стать лучше. Как привести свою жизнь в порядок?

Составьте план действий, чтобы измениться в лучшую сторону

Но чтобы ваши шаги в сторону изменения были увереннее, предлагаем распланировать ваши цели. Только ставьте перед собой реально достижимые цели. За один день стать лучше невозможно, а вот постараться измениться за год можно попробовать. Пошаговая система достижения целей

Составьте и распишите свой план действий так, чтобы напротив каждого запланированного изменения была пометка о результатах.

Старайтесь изменить к лучшему свой внутренний мир

Совершайте добрые поступки по отношению к другим людям, дарите улыбку окружающим, не закрывайте глаза на несправедливость, и не будьте равнодушными. И вы почувствуете положительный прилив энергии, ведь совершать добрые поступки не только полезно, но и приятно.

Основы саморазвития. С чего начать?

Научитесь быть честными сами перед собой

Если вы хотите измениться к лучшему – станьте честным. Оказывается, быть честным перед самим собой гораздо труднее, чем перед окружающими. Вы станете лучше, если станете честным.

В чём причины неудач в жизни?

И когда вы перестанете обманывать себя, вы перестанете искать виноватого в своих неудачах. Вы будете знать, что успех только в ваших руках, и начнете действовать

Чтобы изменить себя в лучшую сторону стремитесь стать человеком дела

Следующим шагом к изменениям в лучшую сторону будет умение держать слово. Постарайтесь не обещать, но если пообещали, сделайте. Никогда не говорите того, что не сможете сделать.

Как стать лидером в коллективе?

Тогда окружающие будут вас уважать. Говорить о вас будут, как о человеке дела, а это, поверьте, немаловажно. И если вы уже решили меняться к лучшему, то учитесь выполнять свои обещания для начала перед своими детьми. А дальше – больше – умение держать слово войдёт в привычку и со всеми окружающими. Внутренние изменения личности

Как измениться в лучшую сторону? Найдите любовь в вашем сердце

При попытках дать совет, как измениться к лучшему, надо отметить любовь.Человек не может без любви. Даже если вы пытаетесь найти свою вторую половинку и живете один все — равно в вашем сердце есть любовь, просто ее надо принять в себе. В этом и есть изменения к лучшему.

Эффект «Белой вороны» или как выделиться из толпы?

Любите природу, погоду, музыку, близких людей. Не бойтесь любить, ведь только с любовью в сердце человек становиться лучше.

За внутренними изменениями следуют внешние изменения в лучшую сторону

Не бойтесь экспериментировать, пробуйте себя в различных образах. Измените стиль одежды, прическу и вы увидите, как измениться отношение к вам окружающих.

Многие говорят, что вот с нового года начну новую жизнь. Не стоит ждать определенного момента, сегодня же возьмите чистый лист бумаги и напишите на нём все свои недостатки. Потом сожгите его.

И пусть все ваши недостатки сгорят, а останутся в вас только хорошие черты. И жизнь ваша изменится в лучшую сторону. Поверьте, у вас все получится, если только захотеть. Признаки успеха

Как изменить себя и мир в лучшую сторону – Психология – Домашний

10 уроков, которые изменят жизнь

Не бывает стопроцентно довольных жизнью людей. Многим из нас время от времени хочется что-то поменять. У героя фильма «Эффект бабочки», которого сыграл Эштон Катчер, была возможность возвращаться в детство, исправлять ошибки, меняя тем самым настоящее. Мы же можем учиться на уроках других.

Читать далее

Когда возникает потребность что-то изменить в своей жизни, у человека наступает переоценка ценностей. Он анализирует определенный пройденный этап и приходит к выводу, что можно повысить качество и уровень своего существования. При этом человек недоволен тем, как прожит данный отрезок жизни.

В первую очередь необходимо посмотреть на все свои прошлые поступки не предвзято. Нужно взять на себя ответственность за все, что было сделано. Освободитесь от чувства жалости к себе, бесконечной череды самокритики и самооправданий. Примите нынешнюю ситуацию как есть — что сделано, то сделано, а жизнь продолжается, и ее можно действительно сделать лучше.

Поставьте себе задачу стать счастливым человеком и вспомните свои самые заветные мечты. Мечты, которые человек решается воплотить в жизнь, окрыляют, дают энергию, творческий подъем, а самое главное — смысл дальнейшего существования. Воодушевленный человек заряжает своей энергией, энтузиазмом и верой всех окружающих. Желание что-то создавать и добиваться поставленных целей передается его близким людям, и мир становится на несколько человек счастливее.

Обращайте внимание на позитив

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно смотреть на все происходящее с оптимизмом и обращать больше внимания на позитив. Когда человек привыкает замечать лишь положительные стороны своей жизни и искренне радоваться любым незначительным переменам к лучшему, в его реальности действительно становится больше поводов для счастья.

Чаще улыбайтесь и проявляйте свой позитивный настрой в окружающий мир. Улыбка, даже чужого человека, хоть на мгновение согревает душу. Когда на сердце станет легко и свободно одному человеку, он делится своим хорошим настроением с кем-то еще.

Помогайте людям

Лучшее, что может сделать человек, желающий изменить мир — помочь стать счастливыми хотя бы нескольким людям. Не обязательно искать страждущих где-то в далеких окрестностях, когда всегда можно оказать посильную помощь тем, кто находится совсем близко. По соседству может жить одинокая старушка, которой тяжело ходить в магазин и скучно целыми днями сидеть в одиночестве дома. В детских домах живут дети, которым так сильно не хватает родительского внимания, любви и заботы.

Когда возникает искреннее желание внести свою лепту в жизнь общества, находятся тысячи возможностей как можно улучшить окружающий мир. Сознание, что человек оказал кому-то реальную помощь, его духовно обогащает и придает больше смысла собственному существованию на этой планете.

Постоянно действуйте

Приняв решение менять жизнь к лучшему, не останавливайтесь на рассуждениях и не ограничивайте себя единичным поступком. Если вы однажды кому-то помогли и несколько дней пребывали в хорошем расположении духа, это еще не значит, что вся ваша миссия выполнена, а вы можете вновь вернуться к старому образу жизни. Изменить мир, и даже самого себя, невозможно за один день или час. На эти благие цели стоит потратить многие годы своей жизни, постоянно наблюдая перемены к лучшему, и совершая новые хорошие поступки.

10 способов научиться любить себя лучше

Источник: mavo / Shutterstock

Если быть полностью честным, скажете ли вы, что вам действительно нравится ? Или вы постоянно меняете свою внешность, личность и способности? Когда вы смотрите в зеркало, видите ли вы недостатки кожи и волос и хотите, чтобы они исчезли? Вы так же относитесь к своей личности? Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вместо того чтобы расслабиться перед светским мероприятием, хотите ли вы отругать себя за такое беспокойство?

Слишком легко стать фанатиком ментального преобразования, особенно когда реалити-шоу делают это со всем, от моды до жилья. Вы можете добраться до того момента, когда увидите себя не таким, какой вы есть на самом деле, а только таким, каким вы хотите быть. Перефразируя Офелию из , Гамлет , которая сказала: «Мы знаем, что мы есть, но не знаем, какими мы можем быть»: «Мы знаем, что мы есть, и нам бы хотелось, чтобы не было таким же ».

Основа положительного чувства самоуважения заключается в том, что вы принимаете себя таким, какой вы есть, а не таким, каким вы «можете» быть. Это не означает, что вы никогда не проявляете самокритичности или что вы никогда не должны меняться, но что вы можете жить с недостатками и со своим собственным подходом к тому, чтобы пытаться сделать себя немного менее самокритичным.

Идея самоприятия получает все большее распространение в психологической литературе как важный фактор, способствующий позитивным психическим состояниям, таким как душевный покой, лучшее самопонимание и способность сопереживать другим. Карл Роджерс писал еще в 1950-х и 60-х годах о качестве безусловного позитивного отношения и его важности для развития личности. По словам Роджерса, когда родители ставят маленьких детей в «достойные условия», они заставляют их детей вырастать сомневающимися в себе и критиками.Если вы чувствуете, что родители будут любить вас только тогда, когда вы будете соответствовать их стандартам, у вас разовьется внутренний голос, который постоянно сравнивает вас с тем, как вы «должны» быть.

Фактически, психологи, пишущие с нескольких точек зрения, обсуждают важность способности видеть себя, не испытывая чрезмерного беспокойства по поводу того, что вы можете отстать от какого-то нереалистичного идеального «я». Психологи сегодня переводят эти теории в меры самоприятия, которые позволяют увидеть, насколько сильно вы склонны к самоуничижению.

Перед тем, как перейти к этой оценке и некоторым исследованиям, которые ее подтверждают, сделаем небольшое предостережение: если вы обрушитесь на себя из-за того, что обрушиваетесь на себя, вы только усугубите ситуацию. Увидеть, насколько вы принимаете себя или нет, может быть освобождающим процессом, если вы будете искать ориентиры на своем пути, которые позволят вам избавиться от этих внутренних критических голосов.

Психологи Технологического университета Луизианы Гюлер Бойраз и Брэндон Уэйтс проверили идею о том, что «люди с высоким уровнем самоприятия могут с меньшей вероятностью сосредоточиться и размышлять о негативных аспектах себя и с большей вероятностью будут заниматься интеллектуальным самофокусом» (стр. .85). Другими словами, если вы примете себя, вы с меньшей вероятностью будете обдумывать свои неудачи и с большей вероятностью увидите себя в реалистичном свете. Вы не забываете полностью о своих недостатках, но с меньшей вероятностью будете рассматривать их как фатальные.

Чтобы проверить эту идею, Бойраз и Уэйтс провели исследование, состоящее из двух частей, в котором на первом этапе они измерили склонность студентов-студентов думать (размышлять) и беспокоиться (размышлять) о своем поведении.Затем они связали это с изменениями на втором этапе качеств принятия себя и сочувствия. По их предположению, люди, которые размышляли о своем поведении, но не размышляли, имели более высокий уровень принятия себя; самопринятие, в свою очередь, предсказывало более высокий уровень рефлексии. Удивительно, но жвачные люди, как правило, проявляли больше сочувствия, чем ожидали авторы: вполне возможно, что чем больше вы задумываетесь о собственных недостатках, тем с большей вероятностью вы сможете простить им в других.

Возвращаясь к идее самоприятия, исследование Бойраза и Уэйтса предполагает, что активное принятие положительных и отрицательных качеств может быть полезно для психического здоровья и вашего душевного спокойствия.

Теперь давайте рассмотрим эти 10 способов, с помощью которых вы можете стать склонным к себе, а не самокритиком:

1. Не бойтесь признавать свои недостатки. Исследование Бойраза и Уэйтса показало, что способность думать о своих слабостях не обрекает вас на жизнь, полную ненависти к себе.
2. Сделайте шаг назад и наслаждайтесь своими достижениями. Когда вы что-то сделали хорошо, не бойтесь признаться в этом. Это не обязательно должно быть что-то потрясающее: приготовив хорошую еду, ешьте ее с удовольствием и позволяйте любым комплиментам от тех, для кого вы готовили, утонуть.
3. Научитесь смотреть в зеркало на то, что вам нравится в себе. Конечно, у вас не идеальный макияж, и из-за сыпи на подбородке он выглядит немного красным. Но как насчет той отличной работы, которую вы проделали со своими волосами? Если ничего не помогает, найдите в офисе зеркало с лучшим освещением, чем яркие флуоресцентные лампы.
4. Сходи на свидание с самим собой. В этот день проведите некоторое время в одиночестве и подумайте о своих впечатлениях: посмотрите фильм или концерт или пообедайте в любимом ресторане, пока вы размышляете о том, что происходит вокруг вас. Вы даже можете посмеяться над своими шутками.
5. Стремитесь стать лучше, но не ждите, что изменения произойдут сразу. Возможно, вы совершенно недовольны своим весом и не можете выносить мысли о том, что килограммы не тают быстрее.Составьте реалистичный график и сравните себя с меньшими, достижимыми целями.
6. Проведите выходной день или вечер, не беспокоясь о том, как вы выглядите. Попробуйте без макияжа в воскресенье или грязную футболку во вторник вечером. Посмотрите, каково быть собой, не беспокоясь о том, чтобы произвести на кого-либо впечатление.
7. Думайте о прошлом, но не позволяйте сожалеть о себе. Вы хотели бы все, чтобы вы могли повернуть время вспять и не сказали того обидного, что вы сказали своему другу.Однако после того, как вы произнесете эти слова, вы не сможете отречься от них. Однако вы, возможно, узнали что-то полезное о себе в процессе и, безусловно, можете приложить все усилия, чтобы извиниться.
8. Поймите, что никто не идеален. Когда вы находитесь в режиме низкого самоприятия, вы верите, что все лучше вас. Возможно, что других людей в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы и сами являетесь менее человеком. Вместо того чтобы сравнивать себя отрицательно, примите этот факт, а затем посмотрите, сможете ли вы извлечь из него уроки.
9. Наслаждайтесь своей индивидуальностью, недостатками и всем остальным. . Итак, вы слишком дотошны и хотите, чтобы все было идеально. Когда дела идут не так, как вы хотите, и вы начинаете ругать свои слабости, остановитесь и проверьте реальность. Итак, вы пролили кофе на свою новенькую скатерть. Ладно, может ты немного неуклюжий. Это не значит, что вы бесполезны.
10. Как можно больше любите себя. Вы можете не достичь 100% самоудовлетворения, но, возможно, сможете достичь 75 или 80%.В той мере, в которой команда Технологического института Луизианы использовала самопринятие, получение высоких баллов означало, что вы довольны «большинством» своих личностных качеств.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2016

4 ежедневных решения для повышения самооценки

Каждый день, работая терапевтом, я разговариваю с людьми, которые просто не очень любят себя. Говорят, что-то вроде:

• Я знаю, что не должен этого говорить, но я никогда не чувствую себя достойным.
• В голове я знаю, что это неправда, но я всегда чувствую себя мошенником.
• Я многого добился, но этого никогда не бывает достаточно.

Многие люди, независимо от пола, расы, карьеры, образования и доходов, молча страдают от низкой самооценки. Как бы они ни старались, они просто не могут чувствовать себя хорошо.

Ключевая проблема почти всех, кто не любит себя, заключается в следующем: Они боятся жить той жизнью, которой они действительно хотят.

Вместо того, чтобы стремиться к тому, чего на самом деле хотят в жизни, они застревают в погоне за тем, что, по их мнению, должно хотеть . Часто они так долго определяли свою жизнь с точки зрения ожиданий и ценностей других людей, что даже не уверены, чего они хотят, не говоря уже о том, как это сделать.

Если вам не хватает смелости жить той жизнью, которую вы действительно хотите, вы будете хронически разочарованы в себе.

К счастью, вы можете научиться разорвать круговорот чужой жизни. Вы можете начать определять и добиваться того, чего вы действительно хотите, и в процессе научиться любить себя больше.

Ниже приведены четыре идеи о том, как полюбить себя больше, и все они сводятся к следующему: каждый день принимать небольшие решения, чтобы жить своей жизнью, а не жизнью других людей.

1. Держите свои обещания при себе.

Люди с низкой самооценкой часто исключительно хорошо сдерживают свои обещания, данные другим людям, и очень плохо сдерживают обещания, данные самим себе.

Они так озабочены желаниями и потребностями других людей — срочной просьбой начальника в 23:00, требованием детей выучить новый инструмент (снова!), Желанием супруга отправиться на рыбалку на выходных с мальчиками. — что они в конечном итоге постоянно идут на компромисс с тем, что хотят .

И когда этот компромисс становится привычкой, их самооценка серьезно страдает.

Подумайте об этом так:

Если бы у вас был друг, и вы постоянно игнорировали их предложения, игнорировали их рекомендации и теряли в планах, что бы они подумали о вас? Они подумали бы, что вы довольно паршивый друг! Они быстро потеряют к вам уважение, начнут плохо о вас думать и, более вероятно, перестанут проводить с вами время.

Хорошо, как вы думаете, что происходит с нами, когда мы игнорируем наши собственные предложения и желания, игнорируем наши собственные рекомендации и обязательства и отказываемся от планов, которые строим для себя? Да, мы начинаем плохо думать о себе! Мы теряем уважение к себе и, в конце концов, просто не любим себя. Другими словами, у нас развивается заниженная самооценка.

Конечно, часть здоровой самооценки действительно возникает из-за того, что другие люди делают добро. Было бы трудно иметь по-настоящему высокую самооценку, если бы ты был придурком ко всем в своей жизни.

Но ошибка большинства людей с низкой самооценкой состоит в том, что они полагают, что забота о желаниях и желаниях других людей — это все, что им нужно для самооценки:

• Они выбирают престижную карьеру, потому что им восхищается общество.
• Они хотят жениться на ком-то, потому что знают, что их семья одобрит.
• Они берут на себя слишком много ответственности на работе, потому что хотят быть хорошими сотрудниками и произвести впечатление на своего начальника.

Истинная самооценка возникает в результате уравновешивания желаний и потребностей других с желаниями и потребностями себя.

Если у вас нет прочной основы для выполнения обещаний, данных самому себе, все благородное самопожертвование в мире не заставит вас полюбить себя еще больше.

Обращение к собственным желаниям и потребностям не означает, что вы эгоист, нарцисс или эгоист. Это всего лишь базовая психология: чтобы чувствовать себя хорошо, и могут быть полезны другим, вы должны убедиться, что вы заливаете топливо в свой собственный бак. И один из лучших способов сделать это — сдержать свои обещания.

Когда дело доходит до выполнения обещаний самому себе, начните с малого:

• Если вы сказали себе, что сегодня собираетесь потренироваться после работы, твердо придерживайтесь этого обязательства, когда ваш (а) супруг (а) спрашивает, можете ли вы понаблюдать за детьми, пока они гуляют со старым другом, который находится в городе.
• Если вы сказали себе, что перестанете так много браться за работу, уважительно сообщите своему боссу, что вы не можете взяться за этот новый проект сейчас.
• Если вы пообещали себе, что начнете тот новый роман, который собирались прочитать этим субботним утром, напомните себе, что ваш супруг (а) вполне способен приготовить завтрак для детей, и вам разрешено провести пару часов в одиночестве в отеле. кофейня с вашей книгой.

Послушайте, очевидно, я не предлагаю вам полностью прекратить делать что-то для других людей. Но если вы относитесь к тем людям, которые всегда идут на компромисс в своих обещаниях самому себе, чтобы приспособиться к другим людям, вам необходимо перебалансировать чашу весов.

Если вы хотите нравиться себе больше, начните с того, что станьте для себя лучшим другом, в том числе выполняя свои обещания.

2. Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся.

Как сказал Джим Рон:

Это среднее значение из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

Часто это интерпретируется с точки зрения успеха, продуктивности и амбиций: если вы общаетесь с ленивыми, немотивированными людьми, это негативно отразится на вас. С другой стороны, если вы общаетесь с яркими, любопытными, увлеченными людьми, вы, скорее всего, впитаете часть этого энтузиазма и направите его в свою жизнь, чтобы добиться успеха.

В этой цитате людям не хватает того, что она применима не только к успеху и достижениям: люди, с которыми мы постоянно проводим время, также влияют на наше благополучие и самоощущение.

Если вы постоянно общаетесь с людьми, которым вы не особенно нравитесь, это пройдет, и вам будет труднее любить себя больше. С другой стороны, если вы проводите много времени с людьми, которым вы искренне нравитесь и которым нравится проводить с вами время, вам будет намного легче любить себя больше.

На одном уровне это кажется очевидным: проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся! Но это может быть на удивление трудным делом, потому что часто мешают конкурирующие желания.

Например, в то время как многим людям нравится идея тусоваться с людьми, им искренне нравится , , им также нравится идея тусоваться с людьми, которые улучшат их социальное положение. И чаще второе желание побеждает первое:

• Вместо того, чтобы пойти на ужин и посмотреть кино со своим дружелюбным приятелем из средней школы, вы соглашаетесь пойти на званый обед с коллегой, который замолвит за вас словечко перед партнерами в фирме.
• Вместо того, чтобы присоединиться к тому книжному клубу детективных романов по вечерам во вторник, который вас так взволновал, вы соглашаетесь посещать вечерние школьные собрания во вторник — группу, с которой вы не против, но и с которой не особо общаетесь.

Если вы постоянно проводите время с людьми, которые вам не очень нравятся, подумайте, почему это так. Что вас побуждает к этому? Общественное давление? Амбиция? Страх?

Затем попробуйте поэкспериментировать, проводя больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся. Напишите старому приятелю и пообедайте с ним, а не с коллегой.

Начните проводить немного больше времени с людьми, которые вам нравятся и которым вы нравитесь, и вы обнаружите, что можете любить себя все больше и больше.

3. Говорите с самим собой мягко.

У всех в жизни есть люди, которые критичны, негативны, а временами просто скупы:

• Может быть, это ваш руководитель на работе, который всегда критикует вашу работу и сравнивает вас с другими коллегами.
• Может быть, это супруг, который постоянно саркастичен и осуждает все, от вашего гардероба до вашего стиля воспитания.
• Может быть, это родитель, который пытается использовать резкую критику, чтобы «подтолкнуть» вас и мотивировать вас, хотя на самом деле все это заставляет вас чувствовать себя никчемным.

Если в вашей жизни есть один или двое из этих людей, вы знаете, как изматывающе и трудно просто находиться рядом с ними. Как будто они высасывают жизнь и энергию прямо из вашей души, оставляя вас напряженным, подавленным и опустошенным.

Что ж, как бы нам всем не нравилось, когда другие люди такие с нами, мы редко останавливаемся и задумываемся, как часто мы такие с собой!

У всех нас есть внутренний голос, который повествует о нашей повседневной жизни. Некоторые люди называют это разговором с самим собой , некоторые называют это своим внутренним монологом , но независимо от того, какой термин вы используете, это то, что присутствует у всех нас. Весь день, каждый день мы являемся как главными героями истории нашей жизни, так и рассказчиками, непрерывно описывая и оценивая то, что происходит в любой момент времени.

Но для многих этот внутренний голос — придурок. Он резкий, осуждающий, чрезмерно критический, пессимистичный, а иногда и откровенно жестокий:

• Ты проваливаешь последний слайд презентации на работе, и тут же твой внутренний голос прыгает на тебя: Я такой идиот! Я всегда что-то лажаю. Я знал, что мне не следовало соглашаться вести презентацию для команды.
• Вы забываете поцеловать своего ребенка, когда высаживаете ее в школу, и когда вы выезжаете с парковки, ваш внутренний голос начинает ругать вас: Боже мой, я даже не поцеловал ее на прощание .Она будет так расстроена … Я, наверное, единственная мама в школе, которая забывает поцеловать своего ребенка на прощание. Может я правда просто плохая мама?

Итак, вот что вам действительно нужно понять о вашем чрезмерно негативном разговоре с самим собой: даже если вы интеллектуально понимаете, что говорить так с самим собой не совсем правильно или полезно, вы все равно будете чувствовать себя несчастным, если будете продолжать делаю это.

Разговор с самим собой — это поведение. Это то, что мы делаем . А иногда мы делаем это так часто, что это становится привычкой.

Если вы постоянно говорите с собой свысока, вы будете чувствовать то же самое, что если бы другой человек следил за вами и постоянно унижал вас.

Конечно, на самом деле может не поверить , что вы худший родитель или друг в мире, но если вы постоянно будете твердить себе это в своей голове, почувствуете, что нравится. И если вы сделаете это достаточно — говорите себе и о себе вздор, — вы не сильно полюбите себя.

Лучший способ избавиться от привычки слишком негативно разговаривать с самим собой — сосредоточиться на одной простой идее: мягкости .

Попытайтесь поймать себя на том, что вы говорите с собой резко или критически, и спросите: Есть ли более мягкий способ поговорить с самим собой?

Важно отметить, что изменение разговора с самим собой не связано с позитивом или пустыми утверждениями. Сказать себе, что вы величайшая мама в мире после того, как забыли поцеловать своего ребенка на прощание, тоже не принесет вам никакой пользы, потому что это также неверно.

Вместо этого, сосредоточившись на мягкости, вы обнаружите, что более реалистичны в разговоре с самим собой.И когда вы привычно станете мягче и реалистичнее в разговоре с самим собой, вы начнете гораздо лучше относиться к себе.

Вы не станете дружить с кем-то, кто постоянно унижает вас, поэтому неудивительно, что вы не очень любите себя, когда постоянно унижаете себя.

Будьте осторожны с собой, и вам будет намного легче полюбить себя.

4. Найдите время для того, что вам действительно нравится.

Меня не перестает удивлять, сколько людей бросают заниматься любимым делом ради того, чтобы заниматься любимым делом других.

Возьмем случай с 31-летней бывшей моей клиенткой, которую мы позвоним Дженни. О Дженни нужно знать две вещи: она любит свою семью и любит теннис. К сожалению, ее любовь к теннису не вызывает особой любви.

По мнению Дженни, ее работа состоит в том, чтобы воспитывать детей и поддерживать мужа в его сложной карьере. И почти все, что не относится к этим двум видам деятельности, кажется ей эгоистичным.

Время от времени она обедает с друзьями и пытается найти время, чтобы пойти в спортзал по вечерам, когда дети спят, но она редко находит время для занятий любимым делом, в том числе для игры в теннис.

Дженни живет с убеждением, что для того, чтобы быть хорошей матерью и женой, она должна быть полностью предана своей семье. И любое отклонение, каким бы маленьким оно ни было, ощущается как предательство.

Проблема в том, что в глубине души Дженни знает, что это неправда.

Она знает, что ей нужно найти время, чтобы делать то, что она считает по-настоящему приятным и значимым вне ее семьи. И этот конфликт между тем, во что она действительно верит, и «правилами», по которым она живет, разрушает ее самооценку:

• В социальных сетях она постоянно сравнивает себя с другими мамами, которые, кажется, могут «делать все это», а потом плохо себя чувствуют.
• Она регулярно испытывает приступы обиды на своего мужа, который следит за своим увлечением в качестве адвоката, пока она весь день сидит дома с малышами.
• Она часто фантазирует о «бегстве» и о том, как бы воссоздать свою жизнь без каких-либо текущих обязанностей — за что она почти сразу же чувствует себя глубоко виноватой.

Короче говоря, Дженни находится в противоречии: если она даже думает сделать больше для себя, она сразу же чувствует себя виноватой за то, что отнимает время у своей семьи; но когда она полностью посвящает себя семье и игнорирует собственные интересы, она чувствует обиду и разочарование.

Основная ошибка здесь — та, с которой многие из нас могут относиться: черно-белое мышление. Для Дженни она либо хорошая мама и жена, либо независимый человек. Это игра с нулевой суммой, в которой выигрыш одной стороны означает проигрыш другой. А поскольку она не желает позволить своей семье «проиграть», ее уверенность и чувство собственного достоинства в конечном итоге теряются.

Если вы понимаете дилемму Дженни, выход из положения — доказать себе, что уделять время тому, что вы хотите, не означает автоматического отрицательного отношения к другим людям, которые вам небезразличны:

• Если взять отпуск, потому что снег отличный, а вы не катались на лыжах пару лет, это не значит, что вы ленивый сотрудник.
• Если вы потратите 4 часа на учебу вместо 5 и поймете последний час большой игры любимой команды, это не значит, что вы плохой ученик или что вы собираетесь провалить экзамен.
• Если оставить детей с мужем на вечер и пойти в кино наедине, это не значит, что вы плохая мама.

Делать что-то для себя не означает, что вы эгоистичны. Это означает, что у вас достаточно самоуважения, чтобы позаботиться о себе.

И большая часть заботы о себе — это уделять время тому, что нам действительно нравится и что мы считаем значимым.Конечно, это не всегда так просто, как кажется. Причина в том, что мы должны быть готовы терпеть некоторые неприятные ощущения:

• Да, ваш супруг может чувствовать себя более напряженным, если вы сегодня вечером пойдете на йогу и оставите детей с ним. Ну, знаешь что, он большой мальчик и может с этим справиться. То, что он считает плохим, не означает, что вы делаете что-то, что — это плохо.
• Конечно, вашего менеджера может немного раздражать то, что вы ушли с работы ровно в 5:00, чтобы вы могли сыграть в софтбол к 5:30.Тот факт, что ваш менеджер может рассердить на вас, не означает, что вы на самом деле сделали что-то не так.

Если вы хотите больше любить себя и поднять самооценку до здорового уровня, вам нужно уделять время тому, что вам действительно нравится. Это так просто.

Вам не понравится друг, который никогда не уделяет вам времени, и вы не можете ожидать, что полюбите себя больше, если никогда не найдете времени для себя.

Наберитесь смелости уделить немного времени себе, и ваша самооценка поблагодарит вас за это.

Все, что вам нужно знать

Нет большой тайны в том, чтобы полюбить себя больше: относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.

Держите свои обещания при себе.

Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся.

Будьте осторожны в разговоре с самим собой.

Найдите время, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится.

10 жизненно важных шагов, чтобы стать лучшей версией себя

Знаете ли вы, как стать лучшей версией себя?

В 1885 году один монах намеревался пробежать 1000-дневный марафон.В частности, он и его собратья-монахи бегали по 40 километров в день в течение 100 дней. Да, вы правильно прочитали. 40 километров в день! Так делали 5 лет. Их называют гёджа, или марафонские монахи. И эти монахи делают невозможное.

• В течение первых 5 лет они бегают 100 дней по 40 километров каждый день
• Шестой год они бегают 100 дней по 60 километров в день
• В 7-м году они бегают 84 километра в день в течение 100 дней, а затем делают еще один 100 дней, где они бегают по 40 километров каждый день.

Ах да, забыл упомянуть. В течение 5 ^-го года из 1000-дневного марафона они должны пройти 7,5 дней без еды, воды и отдыха.

С 1885 по 1988 год только 46 мужчин завершили 1000-дневный марафон.

Эти монахи осмеливаются сделать невозможное. Они знают, как быть лучшими версиями самих себя. Они осмеливаются довести себя до крайности. Они смеют быть лучшими.

Хотите стать лучшим?

Надеюсь, вы ответили утвердительно.Фактически, если вы не ответили громким «да» и мысленным ударом кулака…

Тогда, возможно, вам нужно больше уверенности… .и я рад помочь.

Вот БОЛЬШАЯ правда: люди, которые являются лучшими , уверены в том, что хотят, чтобы стал лучшим в первую очередь. Так что, если у вас нет такой уверенности, возможно, вам сказали неправду, о которой нам говорят снова и снова.

Вот ложь: тяжелая работа — это все, что нужно, чтобы стать лучшим.

Нам бесчисленное количество раз продавали ложь через фильмы, книги и даже наши родители. Нам сказали опустить голову, чтобы сосредоточиться на работе. А потом, спустя годы тяжелого труда, волшебство начинает происходить. Только после тяжелой работы мы можем чувствовать себя хорошо. Но вот большая проблема:

Тяжелый труд не всегда окупается.

Когда мы усердно над чем-то работаем, все, что происходит, — это , у нас хорошо получается это делать . Так что, если вы в качестве кассира в Walmart считаете гроши, у вас будет хорошо получаться… считать гроши.И эй, возможно, ты даже станешь лучшим в этом.

Но разве это лучшая версия самого себя?

Вот дилемма: Если людям не нравится то, что они делают, они станут лучшими в том, что они ненавидят.

Это был я. В колледже я изучал иностранные языки, потому что мне сказали, что я хорошо их говорю. На самом деле у меня не было страсти к языкам, но я умел быстро их изучать. Затем, проучившись 4 года в школе № , я понял, что ненавижу все мои классы. Я хотел больше посещать курсы психологии, социологии и письма.

Если вам не нравится то, что вы делаете, и вам нравится вести посредственную жизнь, то вот мой вам совет:

Хватит читать этот пост. Посмотрите Netflix или просмотрите Facebook. Этот пост для тех из вас, кто знает, что у вас есть более высокое призвание.

Но если вы недовольны и хотите стать лучше… есть надежда. Я знаю, что есть надежда, потому что я живое тому доказательство.

Не так давно меня считали самым неуклюжим в моем выпускном классе.

Но сегодня я здесь, сделав все это. Я доказал их неправоту, потому что сделал первые шаги к тому, чтобы стать лучше всех.

В книге Elite Minds доктор Стэн Бичем исследует, как великие умы думают иначе.

Это большая идея:

Когда вы действительно изучаете лучших исполнителей в любой области, их отличает не их физические навыки; так они управляют своим разумом.

— Стэн Бичем

Вот простое уравнение, чтобы стать лучшим:

Лучшая версия вас = Цель x Смелость x Контроль x Удача x Тяжелая работа

Чтобы стать лучшим, вы должны получить контроль над каждой из этих переменных (мы поговорим о них ниже).Но сначала…

ВНИМАНИЕ: Если в любой момент, читая этот пост, вы скажете себе следующее:

«Я слышал это раньше».

ИЛИ

«У меня это не сработает».

Тогда пора вернуться на круги своя. Ты уверен, что действительно хочешь быть лучшим? Эксперты слышат эти мысли и отвергают их. Они переосмысливают эти умственные проблемы:

• Я слышал это раньше. Почему я не послушал в первый раз? Если я снова слышу это, должно быть, это важно.
• Я найду способ сделать это за меня.

Вот 10 шагов, которые научат вас быть лучшим:

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Знайте свою цель

Смотрели ли вы когда-нибудь документальный фильм Дзиро Мечты о суши ? В этом фильме 85-летний Дзиро Оно считается лучшим суши-поваром в мире.

Посмотрите клип здесь, где вы можете увидеть безупречное мастерство самого Дзиро:

  Великие люди думают о большем.