Как сделать себя лучше психология: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

Содержание

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Как стать лучше: Freepick

Жизненный кризис привел к мысли о необходимости меняться? Тема личностного роста — одна из самых актуальных проблем нашего мира. Важно понять, что хотите улучшить и каким человеком хотите себя видеть. Совершить желанные перемены к лучшему помогут советы опытных психологов.

Поменяйте образ мышления

Изменить жизнь помогает смена направления мыслей. С ними связаны все наши привычки, шаблоны поведения, то, как складывается каждый день. Бизнес-тренер Ольга Мухина рекомендует изменить свой взгляд на мир, не отказываясь от себя прежнего.

Понаблюдайте за своими мыслями:

  • Ответьте на вопрос, чего в них больше — позитива или негатива.
  • Определите ситуации, которые вызывают негативные мысли, и в каждом таком случае попробуйте найти три положительных момента.
  • Каждый вечер анализируйте события дня и отмечайте позитивные происшествия, то, за что вы благодарны миру и людям.

Отличный помощник на этом пути — медитация. Краткие ежедневные сеансы (до 10 минут) успокаивают, учат сосредоточению на моменте здесь и сейчас, приносят в жизнь покой и уравновешенность.

Общайтесь с успешными людьми

На образ мыслей человека и на его поведение влияет окружение. Те люди, с которыми проводим больше всего времени, оказывают на нас сильное воздействие. У тех, кого окружают пессимисты или озлобленные люди, мало шансов на успех и продуктивные изменения.

В отношениях с людьми обратите внимание на такие советы:

  • Проанализируйте свое окружение.
  • Постарайтесь ограничить влияние «пагубных» людей (нытиков, жалобщиков и эгоистов) и сразу заметите как меняется мир вокруг.
  • Ищите новых друзей, обратите внимание на тех, кто добился успеха в интересующей вас сфере.
  • Больше общайтесь с теми, кто занимается саморазвитием, ведет активный образ жизни и настроен позитивно.

Читайте

Книги для саморазвития: Freepick

Книги о личностном росте, биографии известных личностей, литература по психологии и художественные произведения — такие книги расширяют кругозор, формируют новое мышление, дарят продуктивные идеи. Кроме того, они отвлекают от навязчивых переживаний и делают человека интересным собеседником.

Чтению можно уделить немного времени каждый день. Полученный объем знаний превратится в помощника. Выбирайте те книги, которые:

  • полезны в для вашей работы;
  • необходимы для отработки внутренних конфликтов;
  • помогут приобрести коммуникативные навыки;
  • расширят мировоззрение;
  • помогут найти увлечение и т. д.

Это может быть литература по психологии или о здоровом образе жизни, о тайм-менеджменте или об успешных людях.

Работайте с литературой: выписывайте важные и интересные моменты, обсуждайте их с друзьями. Психолог Наталия Холоденко акцентирует внимание на том, что литература дает около 20% знаний, все остальное приходит через опыт, преодоление, вопросы и поиск.

Избавьтесь от вредных привычек

Привычки формируют стиль жизни, поэтому над ними стоит задуматься. Чтобы ощущать прилив сил и активность, психолог Евгения Стрелецкая рекомендует:

  • отказаться от приема алкоголя и курения;
  • пересмотреть рацион и составить его из полезных продуктов;
  • пить достаточное количество воды;
  • полноценно спать.

Кроме того, проработайте пагубные привычки, которым подвержены все люди в ХХI веке:

  • «зависание» в социальных сетях;
  • просиживание вечеров перед телевизором и т. д.

В течение нескольких дней понаблюдайте за собой, зафиксируйте, на что тратите время, и примите решение, что для вас действительно важно.

Уделяйте внимание внешности и здоровью

В продолжение предыдущего пункта отметим, что изменения должны быть как внутренние, так и внешние. Физическая активность и спорт важны и для хорошего самочувствия, и для позитивного настроя. Выберите активное хобби, которое поможет снять напряжение и стресс, будет поддерживать тело в тонусе.

Позаботьтесь о внешности:

  • Продумайте то, что хотелось бы улучшить.
  • Проконсультируйтесь со специалистами по поводу состояния кожи, волос, ногтей.
  • Подберите прическу и макияж, которые подчеркнут достоинства.
  • Создайте комфортный и практичный гардероб.
Внешние изменения: Freepick

Внешние перемены помогут закрепить изменения внутреннего состояния.

Организуйте свои финансы

Как улучшить свое финансовое состояние? Для этого важно учиться правильно распоряжаться средствами. Схема эффективного распределения денег описана предпринимателем Робертом Кийосаки. В книге «Богатый папа, бедный папа» известный инвестор рекомендует откладывать по 10% от общего дохода для достижения желанных целей. Это простое правило помогает решить проблемы с деньгами и отказаться от привычки тратить все и сразу.

Распределяя финансы, помните, что инвестиции в самого себя — лучший вклад в будущее. Выделяйте средства на самообразование, книги, тренинги. Приобретенные знания в дальнейшем сможете превратить в источники новых доходов.

Не откладывайте все на потом

Встав на путь изменений, составьте четкий план и старайтесь его придерживаться. Развитие самоконтроля и дисциплины необходимы, чтобы добиться успеха во всех сферах жизни. Именно с этой точки и начинаются самые важные изменения.

Составляя план дел, не забывайте об отдыхе. В первую очередь старайтесь выполнить сложные дела, но пусть в каждом дне остается время для приятных событий. Это поможет не потерять мотивацию и восстанавливать силы.

Изменение себя — процесс, который занимает длительное время. В то же время он увлекает и захватывает, ведь каждый день приближает к желанным целям. Будьте настойчивы, и у вас непременно получится стать лучшей версией себя.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1633098-kak-stat-luchshe-vneshne-vnutrenne/

3 способа, которые помогут качественно изменить жизнь

Многое в мире мы не способны изменить, зато мы можем поменять свое отношение, управлять своими мыслями и поступками. Сохраняйте себе 3 эффективных способа по изменению жизни к лучшему.

Способ 1. Найдите свое призвание

Живите разнообразной и полной жизнью. Не нужно жертвовать всем ради одной большой цели, жизнь — это процесс, а не пункт назначения. Наслаждайтесь каждым днем, проживайте жизнь со смыслом.

Не обманывайте себя и окружающих. Ложь поглощает и не дает человеку свободно жить. Если вы себя постоянно обманываете, то не сможете развиваться и добиваться желаемых целей. А ложь в дружбе, в личных отношениях может привести к конфликтам и потери доверия.

Перестаньте критиковать себя. Мы часто обвиняем себя в неудачах, думаем о своих слабых сторонах, терзаем себя за лишний вес или необщительность. Не тратьте драгоценное время на самокритику, полюбите себя таким, какой вы есть.

Определите свои ценности. Подумайте, что для вас важно в жизни, чего бы вы хотели достичь, а как бы вы точно не хотели жить. Сформируйте свои принципы и придерживайтесь их, чтобы никто вас не мог сбить с пути.

Откройтесь новым возможностям. Не бойтесь перемен, даже если сначала они кажутся плохими. Воспринимайте любые изменения, как новый и интересный опыт.

Способ 2. Идите своим путем

Выйдите из зоны комфорта. Чем чаще вы будете подвергать себя новым испытанием, тем результативнее будете работать. Именно этот метод помогает нам стать гибкими и неуязвимыми. Начните с малого, сходите в новое кафе или на спортивное занятия, которым раньше еще никогда не занимались.

Будьте реалистами. Ставьте реальные, достижимые цели, к которым вы точно сможете прийти. Не гонитесь за чужим успехом, идите четко к тому, что нужно именно вам.

Не сдавайтесь, если что-то пошло не так. Жизнь непредсказуема и иногда все может пойти не по плану. Важно в такой момент не отчаиваться, а проанализировать ситуацию, понять свои ошибки и уверенно идти дальше.

Развивайтесь, ищите новые возможности. Будьте активными, не сидите сложа руки, живите насыщенной жизнью. Постоянно учитесь, смотрите курсы, вебинары, участвуйте в конкурсах и мероприятиях, не упустите возможность стать лучше.

Более 100 бесплатных онлайн-курсов можно пройти здесь.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Способ 3. Общайтесь.

Не пытайтесь изменить людей, принимайте их такими, какие они есть. Любая личность уникальна, поэтому нужно уважать мнение и убеждения каждого. Человек, который является полной противоположностью, может многому вас научить и поделиться интересным опытом.

Простите себя и окружающих. Это непростой процесс, но очень полезный для внутреннего равновесия. Перестаньте думать о собственных ошибках, о причиненной боли кем-то, вы тратите на это много сил и жизненной энергии. Отпустите обиды и вам станет намного легче.

Обсуждайте свои потребности. Не бойтесь быть честными и открытыми, делитесь с окружающими своими переживаниями, проблемами и потребностями. При этом не забывайте прислушиваться к желаниям окружающих.

Как стать лучшей версией себя: 10 книг по саморазвитию

Эссенциализм

Эта книга о новом подходе к делам и обязанностям, который сделает вашу жизнь проще, а вас — счастливее.

В современном мире кроме виртуальных атак, непрекращающегося потока рабочих и личных просьб мы ежедневно сталкиваемся с выбором: на какие из наших увлечений потратить время, какими проектами заняться, куда пойти учиться… Как изменить ритм жизни, освободиться от всего лишнего и найти свой путь, рассказывает писатель и бизнес-тренер Грег Маккеон. Его советы пригодятся всем, кому не хватает времени на самое важное.

Будь лучшей версией себя

Любой человек может стать выдающимся, чем бы он ни занимался. Ведь важно не то, что вы делаете, а то, кем вы являетесь.

Такой вывод сделал Дэн Уолдсмит, исследовавший более 1000 историй обычных людей, добившихся успеха в бизнесе, науке, политике и спорте. Выяснилось, что все они имели несколько общих черт, о которых и рассказывает автор. Эта книга вдохновит вас на новые достижения в работе и любых других сферах жизни. Вы узнаете, почему вы еще не там, где хотите быть, и как наполнить жизнь невероятными возможностями.

Важные годы

Кто-то называет годы с двадцатого по тридцатый второй молодостью, кто-то — началом взрослой жизни. Доктор Мэг Джей, клинический психолог, утверждает, что это самое важное десятилетие в жизни человека.

По ее мнению, в этот период стоит всерьез задуматься о работе, любви, физическом и интеллектуальном развитии. Умная и конструктивная книга о годах, которые нельзя тратить впустую. Вас ждут реальные истории из жизни и свежие научные исследования. А также наблюдения психологов, социологов, неврологов, экономистов и топ-менеджеров, занимающихся кадровой политикой.

Мечтать не вредно

Бестселлер с 35-летним стажем о том, как претворять мечты в жизнь. Эта легендарная книга поможет обнаружить свои сильные стороны и скрытые таланты, а потом наметить путь к цели и осуществить задуманное.

Барбара Шер уверена: стать творцом собственной жизни легче, чем кажется. Просто надо быть смелее: мечтать, читать, делать.

Книга действительно достойна восхищения (не зря она вышла в 1979 году и до сих пор популярна). Она написана, чтобы сделать вас победителем. Человеком, который получает то, что хочет.

Развитие силы воли

Книга для тех, кто хочет научиться самоконтролю и стать хозяином своей судьбы.

Известный американский психолог Уолтер Мишел рассказывает, как развить силу воли и применять ее, сталкиваясь с повседневными вызовами: необходимостью сбросить лишний вес, отказаться от курения, подготовиться к увольнению и другими важными проблемами.

Издание входит в топ-100 Amazon.com в разделе «Когнитивная психология».

Майнд сайт

Многие люди страдают от «ментальных ловушек»: навязчивых состояний, колебаний настроения, тревожности, неприятных воспоминаний. Как избавиться от этих проблем и стать счастливым человеком?

Психиатр Дэниел Сигел рассказывает о важном навыке, способном изменить к лучшему вашу жизнь. Этот навык — способность фокусироваться на своем внутреннем мире и абстрагироваться от «автопилота» — укоренившихся иррациональных привычек.

Реальные истории из книги доказывают: мы в силах менять себя, свой мозг и свою жизнь.

Память не изменяет

Нейробиологи утверждают, что не бывает хорошей или плохой, короткой или долгой памяти. Есть память хорошо или плохо тренированная.

«Улучшить память не только возможно, это еще и интересно», — говорит психолог Анхельс Наварро. Вы согласитесь с этим утверждением, когда увидите увлекательные упражнения для тренировки мозга из этой книги.

Выполняя их, вы будете не только тренировать память, но и развивать другие когнитивные способности, в число которых входят внимание и мышление.

Источник энергии

Эта книга поможет избавиться от переутомления и стресса. Автор, эксперт по продуктивности, рассказывает, как оставаться энергичным на протяжении 15–19 часов бодрствования и не испытывать чувства усталости.

Рабочие дни больше не покажутся вам слишком тяжелыми и загруженными, а по вечерам вы будете достаточно активны, чтобы заняться личными целями.

Книга для всех, кто хочет успевать больше на работе и находить время на семью, отдых и увлечения.

Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Эта книга будет полезна всем, кто постоянно откладывает сложные и неприятные занятия, а потом пытается сделать невозможное за один день.

Известный психолог Нейл Фьорк избавляет своих клиентов от прокрастинации вот уже 30 лет; и он считает, что склонность откладывать дела на потом — симптом более глубинных явлений, а именно: потери мотивации и перфекционизма.

Рекомендации из книги научат продуктивности людей, которых пугает одна лишь мысль о том, чтобы начать дома ремонт или завершить рабочий проект.

Никогда не ешьте в одиночку

Автора этой книги журнал Forbes назвал одним из самых общительных людей в мире. И не зря: Кейт Феррации — нетворкер № 1. Он, как никто другой, знает, что самый важный навык в бизнесе (и не только) — умение строить отношения.

Кейт утверждает: «Разумеется, создание разветвленной сети связей — это не единственная вещь, которая требуется для успеха, но если вы строите свою карьеру и жизнь с поддержкой друзей и знакомых, то это неоспоримое преимущество». Книга рекомендуется к прочтению всем, кто хочет открыто и искренне общаться с людьми, выстраивая при этом сеть полезных контактов.

По материалам wday.ru


Когда ваша цель – стать лучше

Читайте также

Выбирайте позицию, подходящую вашей цели. Иначе ваша позиция сама выберет цель

Выбирайте позицию, подходящую вашей цели. Иначе ваша позиция сама выберет цель «С моим мнением никто не

Какова ваша цель?

Какова ваша цель? Орел рассматривал весь вопрос целей. Какова наша цель как терапевтов? Состоит ли она в том, чтобы следовать происходящему процессу, или в том, чтобы быть терапевтом? Он предостерегал: если мы слишком сосредоточены на том, чтобы быть терапевтом, то можем

Глава 4 Правильно ли поставлена ваша цель?

Глава 4 Правильно ли поставлена ваша цель? Существует несколько довольно простых тестов, которые вам помогут существенно повысить шанс достичь поставленных целей. Критерий правильности поставленной цели хорошо зарекомендовал себя на самых разных организационных

Ваша королевская стать

Ваша королевская стать Царственность начинается с царственной осанки — с прямой спины. Разо-гнись! Подойдите к стене, прислонитесь спиной, повторите спиной ее плоскость, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть даже не напряженным —

Ваша цель — знакомиться как можно с большим количеством людей

Ваша цель — знакомиться как можно с большим количеством людей Чем с большим количеством людей вы знакомитесь, тем более насыщенной становится ваша жизнь. У каждого нового собеседника своя судьба, свои интересные истории, узнавая которые вы значительно расширяете

Секрет общения № 1 Лучше всего мужчины общаются, когда видят цель разговора

Секрет общения № 1 Лучше всего мужчины общаются, когда видят цель разговора На протяжении всей этой книги мы не раз обсуждали вопрос о том, насколько мужчины ориентированы на конкретную цель. Мы знаем также, что гораздо комфортнее они чувствуют себя тогда, когда знают

Глава 5. Ваша цель должна стать ощутимой: от фантазии к реальности

Глава 5. Ваша цель должна стать ощутимой: от фантазии к реальности Создание новой реальностиОсознав, что именно мы ищем, мы часто с изумлением обнаруживаем, что всё это есть вокруг нас. Вы когда-нибудь замечали, что выученное новое слово постоянно встречается в журналах

Ваша цель должна быть самолюбива

Ваша цель должна быть самолюбива Анализ этого случая открывает несколько важных аспектов системы легкой жизни. У вас должна быть определенная цель. Вы должны быть эгоистичны. Достижение вашей цели должно быть трудным. Этим должны быть заинтересованы обе стороны и обе

Когда два ума не лучше

Когда два ума не лучше В большинстве ситуаций мы ощущаем, что контролируем собственные действия. Из этого есть исключения, например рефлексы, не имеющие сознательного контроля, и другие типы непроизвольного поведения. Некоторые из них оказываются на удивление

Что вас мотивирует: желание быть хорошим или стать лучше?

Что вас мотивирует: желание быть хорошим или стать лучше? При помощи цифровой шкалы оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, характерно ли это для вас. 1. Для меня очень важно показывать хорошие результаты в учебе (на работе) по сравнению с другими учащимися в

Когда ваша цель – быть хорошим

Когда ваша цель – быть хорошим В психологии желание «быть хорошим» (или превзойти других людей), то есть показать, что вы умны, талантливы, способны, называется целью, ориентированной на результат. Преследуя такие цели, вы направляете силы на достижение определенного

Ваша цель

Ваша цель В последние годы появилось море различного материала для изучения иностранных языков. И любой человек (особенно решивший изучить свой первый иностранный язык) часто не уверен, с чего начать этот путь: купить учебник, аудио-, видеокурс или вообще пойти на курсы. Я

Ваша цель… Сейчас

Ваша цель… Сейчас ДЖЕЙМС: Цель не в том, чтобы уничтожить шум – это невозможно. Так же как невозможно остановить электрические процессы, являющиеся отголосками Большого взрыва, создавшего Вселенную. Они всегда существуют на заднем плане.Но, зная о шуме и вреде, который он

Принятие себя: почему оно делает жизнь лучше и как его достичь :: Здоровье :: РБК Стиль

С годами мы обрастаем огромным количеством социальных и родственных связей: у нас появляются друзья, коллеги, дети, внуки, соседи. Но старый друг может отдалиться, ребенок — вырасти и уехать в другой город, а любимый начальник — навсегда исчезнуть из поля зрения после смены работы. В итоге оказывается, что единственный человек, с которым нам приходится каждый день, с первых до последних минут, выстраивать отношения и вести диалог, — это мы сами.

Идея принятия себя, своих талантов, своих сильных и слабых сторон, своего тела — это не просто модное веяние последних лет, а необходимое условие для обретения психологического комфорта, эмоциональной стабильности, адекватной вашим истинным потребностям самореализации. Не признавая свою ценность, очень сложно создать здоровый, основанный на взаимном уважении союз с партнером, найти профессию, которая действительно будет приносить удовлетворение, отстоять свои интересы в случае конфликта и четко очертить личные границы, если их нарушают.

Конечно, принятие — непростая задача, особенно в наши дни, когда в соцсетях мы видим картинки чужой красивой и успешной жизни, но существует несколько важных этапов, без которых оно и вовсе невозможно.

Признать за собой право на любые эмоции, в том числе негативные

Мы с детства слышим, что расстраиваться, сердиться, раздражаться, отчаиваться, ревновать или сильно тревожиться — плохо. Все это якобы мешает нам быть счастливыми. В результате, разозлившись на кого-то, мы испытываем чувство вины: «хороший» человек, в соответствии с негласным общественным договором, не должен злиться. Его задача — проявить великодушие и простить обидчика, а самому остаться рыцарем в сверкающих доспехах.

Психологи же говорят, что, стараясь подавить негативные эмоции, мы причиняем себе скорее вред, чем пользу: гнев — базовый механизм защиты, тревога помогает вовремя заметить опасность, а выраженное страдание — пережить горе. Все эти чувства совершенно естественны, они изначально заложены в психику каждого человека. Если вас до слез расстраивает отменившаяся поездка за город на выходные, некорректные шутки приятелей — злят, а поход в магазин ночью — пугает, не стоит этого стесняться. Принятие собственных отрицательных эмоций дает нам возможность проработать травмы и лучше понять себя.

© Bruno van der Kraan/Unsplash

Разобраться, не состоите ли вы в созависимых отношениях

Изначально понятие «созависимость» применялось к парам, в которых один партнер употреблял алкоголь или наркотики, а второй пытался спасти его, оставляя за скобками собственный психологический комфорт. Позже выяснилось, что она возникает не только в семьях, где есть очевидная проблема, подходящая под описание болезни. Когда человек не отделяет себя от партнера, с огромным трудом переносит одиночество, систематически жертвует своими интересами и потребностями ради другого, стремится любой ценой контролировать мужа или жену — якобы во благо, чтобы он или она не попали в опасную ситуацию, — отношения становятся дисфункциональными и разрушают личность «спасителя».

Нередко такой тип взаимодействия возникает и между друзьями, и между родителями и взрослыми детьми. Мы настолько погружаемся в проблемы того, кто рядом, настолько хотим угодить ему или ей, что постепенно полностью перестаем доверять себе и осознавать свою самостоятельность, «отдельность», ценность себя как личности, а не как приложения к другому человеку. На сегодняшний день разработано множество тестов и опросников, которые позволяют определить, не являются ли ваши отношения созависимыми. Один из самых доступных выложен на сайте Mental Health America.

Строить реалистичные планы

Завышенные ожидания — враг жизни в гармонии с собой. Конечно, амбиции позволяют нам добиться большего, реализовать себя в профессии, творчестве и спорте, но важно также уметь трезво оценивать свои возможности — как в отдаленной перспективе, так и в частных случаях. Если вы приходите на новое место работы и собираетесь через год занять кресло начальника, вероятность, что осуществить этот план не получится, очень велика. Как и план подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию за два месяца или за полгода выучить японский. И не потому, что вы «недостаточно» стараетесь: практически любому человеку это будет не по зубам.

Более верная стратегия — научиться разбивать путь к мечте на ряд небольших, конкретных задач и отводить адекватные сроки на их выполнение. Резонно предположить, например, что освоение новых навыков потребует больше времени, а в каждой компании существует определенная последовательность шагов к повышению по службе. Такой подход позволит обозначить и осознать свои сильные стороны и существенно снизить уровень напряжения и недовольства собой.

© Giulia Bertelli/Unsplash

Простить себе ошибки и принять тот факт, что вы будете допускать их и впредь

Речь идет не только о существенных промахах, отразившихся на других людях, вроде измены в отношениях, которые позиционировались как моногамные, или потери важного для компании контракта. Над такими происшествиями мы, как правило, много думаем, пытаемся объяснить их себе, понять, как вести себя в следующий раз, чтобы избежать негативных последствий. Мелкие оплошности в этом смысле гораздо опаснее: их сложно осмыслить, поскольку они происходят случайно, по незнанию или неосторожности.

У кого из нас нет в запасе истории о том, как мы в восточном ресторане попили из пиалы воды, предназначенной для омовения рук, дошли от больницы до метро, забыв снять бахилы, или приняли рабочий видеозвонок, забыв, что сидим перед компьютером дома, в неглиже? Эти эпизоды вспоминаются годами, вызывают жгучий стыд и подпитывают неуверенность в себе. Но правда такова, что те, перед кем мы попали впросак, часто не придают этому значения. А человек вообще — несовершенен и обязательно будет время от времени совершать ошибки. И чем упорнее мы стремимся соответствовать непогрешимому идеалу, тем больнее раз за разом получать подтверждение того, что идеала не существует.

Понять, не пытаетесь ли вы соответствовать придуманному кем-то другим образу успеха

Родственники, коллеги, бывшие одноклассники, соседи — все они имеют мнение относительно того, как «правильно» выглядеть, строить отношения и тратить деньги. Справиться с давлением особенно сложно теперь, когда интернет подарил миллионам людей возможность выставлять, как в витрине, фотографии из путешествий и со встреч с деловыми партнерами, снимки детей-отличников и любящих супругов. И разумеется, собственного идеального тела. В результате возникает иллюзия, будто все поголовно должны стремиться реализовать определенную социально одобряемую программу успеха, которая к тому же имеет свойство меняться чуть ли не раз в десятилетие.

Но универсального, общего для всех счастья попросту не существует. Если ваши подруги давно замужем, а вам вполне комфортно в одиночестве, если вас привлекает не карьера банковского работника, а учеба в кулинарном колледже, если все вокруг одержимы упругими ягодицами, а вам нравится плавать в бассейне или вообще не заниматься спортом, вы имеете полное право жить так, как хочется вам, а не так, как считают нужным другие.

Принять других людей

Точно так же, как мы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям, близкие и посторонние люди не обязаны соответствовать нашим. Родители могут огорчиться, когда их не устраивает принятое нами решение, даже если мы рассчитывали на другую реакцию. Друзья могут видеть глубокий смысл в каком-то фильме, даже если мы считаем его сугубо коммерческим, лишенным культурной ценности проектом. Пассажиры метро могут одеваться, как им заблагорассудится, даже если нам кажется, что эти вещи им категорически не идут. Человек с высоким индексом массы тела может не стремиться похудеть, даже если мы уверены, что он или она губит свое здоровье. Вовсе необязательно соглашаться с мнениями, которые противоречат вашим взглядам, а корректная, без перехода на личности дискуссия вряд ли разрушит отношения с оппонентом. Но, признавая за другим человеком право быть собой, значительно проще разрешить то же самое себе.

© Katie Treadway/Unsplash

Выделить время только на себя и свои мысли

Раньше определение «трудоголик» было скорее комплиментом, а теперь мы все чаще слышим, что, уделяя слишком много времени работе, человек рискует столкнуться с выгоранием. Но проблема не только в этом. Погружаясь с головой в профессиональные обязанности, или в заботу о семье, или в поддержание квартиры в идеальном порядке, мы не оставляем пространства для надежд и тревог, в природе которых стоит разобраться, чтобы со временем не загнать себя в состояние неразрешимого конфликта с собой.

Преследуя цель побыть наедине со своими мыслями, не нужно запираться в пустой комнате. Вполне можно выбраться из дома, но не ради очередного «задания», требующего концентрации и приложения усилий. Например, интенсивная тренировка в фитнес-клубе или урок каллиграфии не лучший фон для самоанализа. А вот прогулка спокойным шагом или чашка кофе, выпитая в одиночку в тихом кафе, позволяет сосредоточиться на себе и отделить поток поступающей извне информации от желаний и сомнений, которые действительно принадлежат нам. После нескольких таких «сеансов» может оказаться, что смутное беспокойство, которое вы испытывали последние несколько лет, вызвано конкретными событиями или людьми, неудовлетворенностью значимых для вас потребностей.

Правда, часто без подсказок и правильно заданных вопросов с этой задачей справиться непросто: навык распознавать, какие из наших переживаний мимолетны, а какие указывают на серьезные проблемы, не закладывается в человека с рождения. Отличным помощником на этом пути станет психотерапевт. К нему же вовсе не зазорно обратиться, если вы чувствуете, что у вас не получается принять себя в целом: иногда последствия тирании старших родственников, школьной травли или союза с партнером, который вас постоянно унижал, настолько серьезны, что разобраться с ними без профессиональной поддержки практически невозможно. 

Как изменить себя в лучшую сторону?

Что нужно, чтобы измениться в лучшую сторону?

Поймите, что идеальных людей не существует

Практически у каждого человека есть свои недостатки или вредные привычки. И когда человек хочет измениться в лучшую сторону, в первую очередь начиная новую жизнь, он начинает борьбу именно с вредными привычками.

 

Это будут первые и важные шаги в сторону больших перемен, потому что самое главное иметь желание измениться и стать лучше. Как привести свою жизнь в порядок?

Составьте план действий, чтобы измениться в лучшую сторону

Но чтобы ваши шаги в сторону изменения были увереннее, предлагаем распланировать ваши цели. Только ставьте перед собой реально достижимые цели. За один день стать лучше невозможно, а вот постараться измениться за год можно попробовать. Пошаговая система достижения целей

Составьте и распишите свой план действий так, чтобы напротив каждого запланированного изменения была пометка о результатах.

Старайтесь изменить к лучшему свой внутренний мир

Совершайте добрые поступки по отношению к другим людям, дарите улыбку окружающим, не закрывайте глаза на несправедливость, и не будьте равнодушными. И вы почувствуете положительный прилив энергии, ведь совершать добрые поступки не только полезно, но и приятно.

Основы саморазвития. С чего начать?

Научитесь быть честными сами перед собой

Если вы хотите измениться к лучшему – станьте честным. Оказывается, быть честным перед самим собой гораздо труднее, чем перед окружающими. Вы станете лучше, если станете честным.

В чём причины неудач в жизни?

И когда вы перестанете обманывать себя, вы перестанете искать виноватого в своих неудачах. Вы будете знать, что успех только в ваших руках, и начнете действовать

 

Чтобы изменить себя в лучшую сторону стремитесь стать человеком дела

Следующим шагом к изменениям в лучшую сторону будет умение держать слово. Постарайтесь не обещать, но если пообещали, сделайте. Никогда не говорите того, что не сможете сделать.

Как стать лидером в коллективе?


Тогда окружающие будут вас уважать. Говорить о вас будут, как о человеке дела, а это, поверьте, немаловажно. И если вы уже решили меняться к лучшему, то учитесь выполнять свои обещания для начала перед своими детьми. А дальше – больше – умение держать слово войдёт в привычку и со всеми окружающими. Внутренние изменения личности

Как измениться в лучшую сторону? Найдите любовь в вашем сердце

При попытках дать совет, как измениться к лучшему, надо отметить любовь.Человек не может без любви. Даже если вы пытаетесь найти свою вторую половинку и живете один все — равно в вашем сердце есть любовь, просто ее надо принять в себе. В этом и есть изменения к лучшему.

Эффект «Белой вороны» или как выделиться из толпы?

Любите природу, погоду, музыку, близких людей. Не бойтесь любить, ведь только с любовью в сердце человек становиться лучше.

За внутренними изменениями следуют внешние изменения в лучшую сторону

 

Не бойтесь экспериментировать, пробуйте себя в различных образах. Измените стиль одежды, прическу и вы увидите, как измениться отношение к вам окружающих.

Многие говорят, что вот с нового года начну новую жизнь. Не стоит ждать определенного момента, сегодня же возьмите чистый лист бумаги и напишите на нём все свои недостатки. Потом сожгите его.

И пусть все ваши недостатки сгорят, а останутся в вас только хорошие черты. И жизнь ваша изменится в лучшую сторону. Поверьте, у вас все получится, если только захотеть. Признаки успеха

Как изменить себя и мир в лучшую сторону – Психология – Домашний

10 уроков, которые изменят жизнь

Не бывает стопроцентно довольных жизнью людей. Многим из нас время от времени хочется что-то поменять. У героя фильма «Эффект бабочки», которого сыграл Эштон Катчер, была возможность возвращаться в детство, исправлять ошибки, меняя тем самым настоящее. Мы же можем учиться на уроках других.

Читать далее

Возьмите на себя ответственность

Когда возникает потребность что-то изменить в своей жизни, у человека наступает переоценка ценностей. Он анализирует определенный пройденный этап и приходит к выводу, что можно повысить качество и уровень своего существования. При этом человек недоволен тем, как прожит данный отрезок жизни.

В первую очередь необходимо посмотреть на все свои прошлые поступки не предвзято. Нужно взять на себя ответственность за все, что было сделано. Освободитесь от чувства жалости к себе, бесконечной череды самокритики и самооправданий. Примите нынешнюю ситуацию как есть — что сделано, то сделано, а жизнь продолжается, и ее можно действительно сделать лучше.

Поставьте себе задачу стать счастливым человеком и вспомните свои самые заветные мечты. Мечты, которые человек решается воплотить в жизнь, окрыляют, дают энергию, творческий подъем, а самое главное — смысл дальнейшего существования. Воодушевленный человек заряжает своей энергией, энтузиазмом и верой всех окружающих. Желание что-то создавать и добиваться поставленных целей передается его близким людям, и мир становится на несколько человек счастливее.

Обращайте внимание на позитив

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно смотреть на все происходящее с оптимизмом и обращать больше внимания на позитив. Когда человек привыкает замечать лишь положительные стороны своей жизни и искренне радоваться любым незначительным переменам к лучшему, в его реальности действительно становится больше поводов для счастья.

Чаще улыбайтесь и проявляйте свой позитивный настрой в окружающий мир. Улыбка, даже чужого человека, хоть на мгновение согревает душу. Когда на сердце станет легко и свободно одному человеку, он делится своим хорошим настроением с кем-то еще.

Помогайте людям

Лучшее, что может сделать человек, желающий изменить мир — помочь стать счастливыми хотя бы нескольким людям. Не обязательно искать страждущих где-то в далеких окрестностях, когда всегда можно оказать посильную помощь тем, кто находится совсем близко. По соседству может жить одинокая старушка, которой тяжело ходить в магазин и скучно целыми днями сидеть в одиночестве дома. В детских домах живут дети, которым так сильно не хватает родительского внимания, любви и заботы.

Когда возникает искреннее желание внести свою лепту в жизнь общества, находятся тысячи возможностей как можно улучшить окружающий мир. Сознание, что человек оказал кому-то реальную помощь, его духовно обогащает и придает больше смысла собственному существованию на этой планете.

Постоянно действуйте

Приняв решение менять жизнь к лучшему, не останавливайтесь на рассуждениях и не ограничивайте себя единичным поступком. Если вы однажды кому-то помогли и несколько дней пребывали в хорошем расположении духа, это еще не значит, что вся ваша миссия выполнена, а вы можете вновь вернуться к старому образу жизни. Изменить мир, и даже самого себя, невозможно за один день или час. На эти благие цели стоит потратить многие годы своей жизни, постоянно наблюдая перемены к лучшему, и совершая новые хорошие поступки.

10 способов научиться любить себя лучше

Источник: mavo / Shutterstock

Если быть полностью честным, скажете ли вы, что вам действительно нравится ? Или вы постоянно меняете свою внешность, личность и способности? Когда вы смотрите в зеркало, видите ли вы недостатки кожи и волос и хотите, чтобы они исчезли? Вы так же относитесь к своей личности? Каждый раз, когда вы беспокоитесь, вместо того чтобы расслабиться перед светским мероприятием, хотите ли вы отругать себя за такое беспокойство?

Слишком легко стать фанатиком ментального преобразования, особенно когда реалити-шоу делают это со всем, от моды до жилья. Вы можете добраться до того момента, когда увидите себя не таким, какой вы есть на самом деле, а только таким, каким вы хотите быть. Перефразируя Офелию из , Гамлет , которая сказала: «Мы знаем, что мы есть, но не знаем, какими мы можем быть»: «Мы знаем, что мы есть, и нам бы хотелось, чтобы не было таким же ».

Основа положительного чувства самоуважения заключается в том, что вы принимаете себя таким, какой вы есть, а не таким, каким вы «можете» быть. Это не означает, что вы никогда не проявляете самокритичности или что вы никогда не должны меняться, но что вы можете жить с недостатками и со своим собственным подходом к тому, чтобы пытаться сделать себя немного менее самокритичным.

Идея самоприятия получает все большее распространение в психологической литературе как важный фактор, способствующий позитивным психическим состояниям, таким как душевный покой, лучшее самопонимание и способность сопереживать другим. Карл Роджерс писал еще в 1950-х и 60-х годах о качестве безусловного позитивного отношения и его важности для развития личности. По словам Роджерса, когда родители ставят маленьких детей в «достойные условия», они заставляют их детей вырастать сомневающимися в себе и критиками.Если вы чувствуете, что родители будут любить вас только тогда, когда вы будете соответствовать их стандартам, у вас разовьется внутренний голос, который постоянно сравнивает вас с тем, как вы «должны» быть.

Фактически, психологи, пишущие с нескольких точек зрения, обсуждают важность способности видеть себя, не испытывая чрезмерного беспокойства по поводу того, что вы можете отстать от какого-то нереалистичного идеального «я». Психологи сегодня переводят эти теории в меры самоприятия, которые позволяют увидеть, насколько сильно вы склонны к самоуничижению.

Перед тем, как перейти к этой оценке и некоторым исследованиям, которые ее подтверждают, сделаем небольшое предостережение: если вы обрушитесь на себя из-за того, что обрушиваетесь на себя, вы только усугубите ситуацию. Увидеть, насколько вы принимаете себя или нет, может быть освобождающим процессом, если вы будете искать ориентиры на своем пути, которые позволят вам избавиться от этих внутренних критических голосов.

Психологи Технологического университета Луизианы Гюлер Бойраз и Брэндон Уэйтс проверили идею о том, что «люди с высоким уровнем самоприятия могут с меньшей вероятностью сосредоточиться и размышлять о негативных аспектах себя и с большей вероятностью будут заниматься интеллектуальным самофокусом» (стр. .85). Другими словами, если вы примете себя, вы с меньшей вероятностью будете обдумывать свои неудачи и с большей вероятностью увидите себя в реалистичном свете. Вы не забываете полностью о своих недостатках, но с меньшей вероятностью будете рассматривать их как фатальные.

Чтобы проверить эту идею, Бойраз и Уэйтс провели исследование, состоящее из двух частей, в котором на первом этапе они измерили склонность студентов-студентов думать (размышлять) и беспокоиться (размышлять) о своем поведении.Затем они связали это с изменениями на втором этапе качеств принятия себя и сочувствия. По их предположению, люди, которые размышляли о своем поведении, но не размышляли, имели более высокий уровень принятия себя; самопринятие, в свою очередь, предсказывало более высокий уровень рефлексии. Удивительно, но жвачные люди, как правило, проявляли больше сочувствия, чем ожидали авторы: вполне возможно, что чем больше вы задумываетесь о собственных недостатках, тем с большей вероятностью вы сможете простить им в других.

Возвращаясь к идее самоприятия, исследование Бойраза и Уэйтса предполагает, что активное принятие положительных и отрицательных качеств может быть полезно для психического здоровья и вашего душевного спокойствия.

Теперь давайте рассмотрим эти 10 способов, с помощью которых вы можете стать склонным к себе, а не самокритиком:

  1. Не бойтесь признавать свои недостатки. Исследование Бойраза и Уэйтса показало, что способность думать о своих слабостях не обрекает вас на жизнь, полную ненависти к себе.
  2. Сделайте шаг назад и наслаждайтесь своими достижениями. Когда вы что-то сделали хорошо, не бойтесь признаться в этом. Это не обязательно должно быть что-то потрясающее: приготовив хорошую еду, ешьте ее с удовольствием и позволяйте любым комплиментам от тех, для кого вы готовили, утонуть.
  3. Научитесь смотреть в зеркало на то, что вам нравится в себе. Конечно, у вас не идеальный макияж, и из-за сыпи на подбородке он выглядит немного красным. Но как насчет той отличной работы, которую вы проделали со своими волосами? Если ничего не помогает, найдите в офисе зеркало с лучшим освещением, чем яркие флуоресцентные лампы.
  4. Сходи на свидание с самим собой. В этот день проведите некоторое время в одиночестве и подумайте о своих впечатлениях: посмотрите фильм или концерт или пообедайте в любимом ресторане, пока вы размышляете о том, что происходит вокруг вас. Вы даже можете посмеяться над своими шутками.
  5. Стремитесь стать лучше, но не ждите, что изменения произойдут сразу. Возможно, вы совершенно недовольны своим весом и не можете выносить мысли о том, что килограммы не тают быстрее.Составьте реалистичный график и сравните себя с меньшими, достижимыми целями.
  6. Проведите выходной день или вечер, не беспокоясь о том, как вы выглядите. Попробуйте без макияжа в воскресенье или грязную футболку во вторник вечером. Посмотрите, каково быть собой, не беспокоясь о том, чтобы произвести на кого-либо впечатление.
  7. Думайте о прошлом, но не позволяйте сожалеть о себе. Вы хотели бы все, чтобы вы могли повернуть время вспять и не сказали того обидного, что вы сказали своему другу.Однако после того, как вы произнесете эти слова, вы не сможете отречься от них. Однако вы, возможно, узнали что-то полезное о себе в процессе и, безусловно, можете приложить все усилия, чтобы извиниться.
  8. Поймите, что никто не идеален. Когда вы находитесь в режиме низкого самоприятия, вы верите, что все лучше вас. Возможно, что других людей в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы и сами являетесь менее человеком. Вместо того чтобы сравнивать себя отрицательно, примите этот факт, а затем посмотрите, сможете ли вы извлечь из него уроки.
  9. Наслаждайтесь своей индивидуальностью, недостатками и всем остальным. . Итак, вы слишком дотошны и хотите, чтобы все было идеально. Когда дела идут не так, как вы хотите, и вы начинаете ругать свои слабости, остановитесь и проверьте реальность. Итак, вы пролили кофе на свою новенькую скатерть. Ладно, может ты немного неуклюжий. Это не значит, что вы бесполезны.
  10. Как можно больше любите себя. Вы можете не достичь 100% самоудовлетворения, но, возможно, сможете достичь 75 или 80%.В той мере, в которой команда Технологического института Луизианы использовала самопринятие, получение высоких баллов означало, что вы довольны «большинством» своих личностных качеств.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne 2016

4 ежедневных решения для повышения самооценки

Каждый день, работая терапевтом, я разговариваю с людьми, которые просто не очень любят себя. Говорят, что-то вроде:

  • Я знаю, что не должен этого говорить, но я никогда не чувствую себя достойным.
  • В голове я знаю, что это неправда, но я всегда чувствую себя мошенником.
  • Я многого добился, но этого никогда не бывает достаточно.

Многие люди, независимо от пола, расы, карьеры, образования и доходов, молча страдают от низкой самооценки. Как бы они ни старались, они просто не могут чувствовать себя хорошо.

Ключевая проблема почти всех, кто не любит себя, заключается в следующем: Они боятся жить той жизнью, которой они действительно хотят.

Вместо того, чтобы стремиться к тому, чего на самом деле хотят в жизни, они застревают в погоне за тем, что, по их мнению, должно хотеть . Часто они так долго определяли свою жизнь с точки зрения ожиданий и ценностей других людей, что даже не уверены, чего они хотят, не говоря уже о том, как это сделать.

Если вам не хватает смелости жить той жизнью, которую вы действительно хотите, вы будете хронически разочарованы в себе.

К счастью, вы можете научиться разорвать круговорот чужой жизни. Вы можете начать определять и добиваться того, чего вы действительно хотите, и в процессе научиться любить себя больше.

Ниже приведены четыре идеи о том, как полюбить себя больше, и все они сводятся к следующему: каждый день принимать небольшие решения, чтобы жить своей жизнью, а не жизнью других людей.


1. Держите свои обещания при себе.

Люди с низкой самооценкой часто исключительно хорошо сдерживают свои обещания, данные другим людям, и очень плохо сдерживают обещания, данные самим себе.

Они так озабочены желаниями и потребностями других людей — срочной просьбой начальника в 23:00, требованием детей выучить новый инструмент (снова!), Желанием супруга отправиться на рыбалку на выходных с мальчиками. — что они в конечном итоге постоянно идут на компромисс с тем, что хотят .

И когда этот компромисс становится привычкой, их самооценка серьезно страдает.

Подумайте об этом так:

Если бы у вас был друг, и вы постоянно игнорировали их предложения, игнорировали их рекомендации и теряли в планах, что бы они подумали о вас? Они подумали бы, что вы довольно паршивый друг! Они быстро потеряют к вам уважение, начнут плохо о вас думать и, более вероятно, перестанут проводить с вами время.

Хорошо, как вы думаете, что происходит с нами, когда мы игнорируем наши собственные предложения и желания, игнорируем наши собственные рекомендации и обязательства и отказываемся от планов, которые строим для себя? Да, мы начинаем плохо думать о себе! Мы теряем уважение к себе и, в конце концов, просто не любим себя. Другими словами, у нас развивается заниженная самооценка.

Конечно, часть здоровой самооценки действительно возникает из-за того, что другие люди делают добро. Было бы трудно иметь по-настоящему высокую самооценку, если бы ты был придурком ко всем в своей жизни.

Но ошибка большинства людей с низкой самооценкой состоит в том, что они полагают, что забота о желаниях и желаниях других людей — это все, что им нужно для самооценки:

  • Они выбирают престижную карьеру, потому что им восхищается общество.
  • Они хотят жениться на ком-то, потому что знают, что их семья одобрит.
  • Они берут на себя слишком много ответственности на работе, потому что хотят быть хорошими сотрудниками и произвести впечатление на своего начальника.

Истинная самооценка возникает в результате уравновешивания желаний и потребностей других с желаниями и потребностями себя.

Если у вас нет прочной основы для выполнения обещаний, данных самому себе, все благородное самопожертвование в мире не заставит вас полюбить себя еще больше.

Обращение к собственным желаниям и потребностям не означает, что вы эгоист, нарцисс или эгоист. Это всего лишь базовая психология: чтобы чувствовать себя хорошо, и могут быть полезны другим, вы должны убедиться, что вы заливаете топливо в свой собственный бак. И один из лучших способов сделать это — сдержать свои обещания.

Когда дело доходит до выполнения обещаний самому себе, начните с малого:

  • Если вы сказали себе, что сегодня собираетесь потренироваться после работы, твердо придерживайтесь этого обязательства, когда ваш (а) супруг (а) спрашивает, можете ли вы понаблюдать за детьми, пока они гуляют со старым другом, который находится в городе.
  • Если вы сказали себе, что перестанете так много браться за работу, уважительно сообщите своему боссу, что вы не можете взяться за этот новый проект сейчас.
  • Если вы пообещали себе, что начнете тот новый роман, который собирались прочитать этим субботним утром, напомните себе, что ваш супруг (а) вполне способен приготовить завтрак для детей, и вам разрешено провести пару часов в одиночестве в отеле. кофейня с вашей книгой.

Послушайте, очевидно, я не предлагаю вам полностью прекратить делать что-то для других людей. Но если вы относитесь к тем людям, которые всегда идут на компромисс в своих обещаниях самому себе, чтобы приспособиться к другим людям, вам необходимо перебалансировать чашу весов.

Если вы хотите нравиться себе больше, начните с того, что станьте для себя лучшим другом, в том числе выполняя свои обещания.

2. Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся.

Как сказал Джим Рон:

Это среднее значение из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

Часто это интерпретируется с точки зрения успеха, продуктивности и амбиций: если вы общаетесь с ленивыми, немотивированными людьми, это негативно отразится на вас. С другой стороны, если вы общаетесь с яркими, любопытными, увлеченными людьми, вы, скорее всего, впитаете часть этого энтузиазма и направите его в свою жизнь, чтобы добиться успеха.

В этой цитате людям не хватает того, что она применима не только к успеху и достижениям: люди, с которыми мы постоянно проводим время, также влияют на наше благополучие и самоощущение.

Если вы постоянно общаетесь с людьми, которым вы не особенно нравитесь, это пройдет, и вам будет труднее любить себя больше. С другой стороны, если вы проводите много времени с людьми, которым вы искренне нравитесь и которым нравится проводить с вами время, вам будет намного легче любить себя больше.

На одном уровне это кажется очевидным: проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся! Но это может быть на удивление трудным делом, потому что часто мешают конкурирующие желания.

Например, в то время как многим людям нравится идея тусоваться с людьми, им искренне нравится , , им также нравится идея тусоваться с людьми, которые улучшат их социальное положение. И чаще второе желание побеждает первое:

  • Вместо того, чтобы пойти на ужин и посмотреть кино со своим дружелюбным приятелем из средней школы, вы соглашаетесь пойти на званый обед с коллегой, который замолвит за вас словечко перед партнерами в фирме.
  • Вместо того, чтобы присоединиться к тому книжному клубу детективных романов по вечерам во вторник, который вас так взволновал, вы соглашаетесь посещать вечерние школьные собрания во вторник — группу, с которой вы не против, но и с которой не особо общаетесь.

Если вы постоянно проводите время с людьми, которые вам не очень нравятся, подумайте, почему это так. Что вас побуждает к этому? Общественное давление? Амбиция? Страх?

Затем попробуйте поэкспериментировать, проводя больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся. Напишите старому приятелю и пообедайте с ним, а не с коллегой.

Начните проводить немного больше времени с людьми, которые вам нравятся и которым вы нравитесь, и вы обнаружите, что можете любить себя все больше и больше.

3. Говорите с самим собой мягко.

У всех в жизни есть люди, которые критичны, негативны, а временами просто скупы:

  • Может быть, это ваш руководитель на работе, который всегда критикует вашу работу и сравнивает вас с другими коллегами.
  • Может быть, это супруг, который постоянно саркастичен и осуждает все, от вашего гардероба до вашего стиля воспитания.
  • Может быть, это родитель, который пытается использовать резкую критику, чтобы «подтолкнуть» вас и мотивировать вас, хотя на самом деле все это заставляет вас чувствовать себя никчемным.

Если в вашей жизни есть один или двое из этих людей, вы знаете, как изматывающе и трудно просто находиться рядом с ними. Как будто они высасывают жизнь и энергию прямо из вашей души, оставляя вас напряженным, подавленным и опустошенным.

Что ж, как бы нам всем не нравилось, когда другие люди такие с нами, мы редко останавливаемся и задумываемся, как часто мы такие с собой!

У всех нас есть внутренний голос, который повествует о нашей повседневной жизни. Некоторые люди называют это разговором с самим собой , некоторые называют это своим внутренним монологом , но независимо от того, какой термин вы используете, это то, что присутствует у всех нас. Весь день, каждый день мы являемся как главными героями истории нашей жизни, так и рассказчиками, непрерывно описывая и оценивая то, что происходит в любой момент времени.

Но для многих этот внутренний голос — придурок. Он резкий, осуждающий, чрезмерно критический, пессимистичный, а иногда и откровенно жестокий:

  • Ты проваливаешь последний слайд презентации на работе, и тут же твой внутренний голос прыгает на тебя: Я такой идиот! Я всегда что-то лажаю. Я знал, что мне не следовало соглашаться вести презентацию для команды.
  • Вы забываете поцеловать своего ребенка, когда высаживаете ее в школу, и когда вы выезжаете с парковки, ваш внутренний голос начинает ругать вас: Боже мой, я даже не поцеловал ее на прощание .Она будет так расстроена … Я, наверное, единственная мама в школе, которая забывает поцеловать своего ребенка на прощание. Может я правда просто плохая мама?

Итак, вот что вам действительно нужно понять о вашем чрезмерно негативном разговоре с самим собой: даже если вы интеллектуально понимаете, что говорить так с самим собой не совсем правильно или полезно, вы все равно будете чувствовать себя несчастным, если будете продолжать делаю это.

Разговор с самим собой — это поведение. Это то, что мы делаем . А иногда мы делаем это так часто, что это становится привычкой.

Если вы постоянно говорите с собой свысока, вы будете чувствовать то же самое, что если бы другой человек следил за вами и постоянно унижал вас.

Конечно, на самом деле может не поверить , что вы худший родитель или друг в мире, но если вы постоянно будете твердить себе это в своей голове, почувствуете, что нравится. И если вы сделаете это достаточно — говорите себе и о себе вздор, — вы не сильно полюбите себя.

Лучший способ избавиться от привычки слишком негативно разговаривать с самим собой — сосредоточиться на одной простой идее: мягкости .

Попытайтесь поймать себя на том, что вы говорите с собой резко или критически, и спросите: Есть ли более мягкий способ поговорить с самим собой?

Важно отметить, что изменение разговора с самим собой не связано с позитивом или пустыми утверждениями. Сказать себе, что вы величайшая мама в мире после того, как забыли поцеловать своего ребенка на прощание, тоже не принесет вам никакой пользы, потому что это также неверно.

Вместо этого, сосредоточившись на мягкости, вы обнаружите, что более реалистичны в разговоре с самим собой.И когда вы привычно станете мягче и реалистичнее в разговоре с самим собой, вы начнете гораздо лучше относиться к себе.

Вы не станете дружить с кем-то, кто постоянно унижает вас, поэтому неудивительно, что вы не очень любите себя, когда постоянно унижаете себя.

Будьте осторожны с собой, и вам будет намного легче полюбить себя.

4. Найдите время для того, что вам действительно нравится.

Меня не перестает удивлять, сколько людей бросают заниматься любимым делом ради того, чтобы заниматься любимым делом других.

Возьмем случай с 31-летней бывшей моей клиенткой, которую мы позвоним Дженни. О Дженни нужно знать две вещи: она любит свою семью и любит теннис. К сожалению, ее любовь к теннису не вызывает особой любви.

По мнению Дженни, ее работа состоит в том, чтобы воспитывать детей и поддерживать мужа в его сложной карьере. И почти все, что не относится к этим двум видам деятельности, кажется ей эгоистичным.

Время от времени она обедает с друзьями и пытается найти время, чтобы пойти в спортзал по вечерам, когда дети спят, но она редко находит время для занятий любимым делом, в том числе для игры в теннис.

Дженни живет с убеждением, что для того, чтобы быть хорошей матерью и женой, она должна быть полностью предана своей семье. И любое отклонение, каким бы маленьким оно ни было, ощущается как предательство.

Проблема в том, что в глубине души Дженни знает, что это неправда.

Она знает, что ей нужно найти время, чтобы делать то, что она считает по-настоящему приятным и значимым вне ее семьи. И этот конфликт между тем, во что она действительно верит, и «правилами», по которым она живет, разрушает ее самооценку:

  • В социальных сетях она постоянно сравнивает себя с другими мамами, которые, кажется, могут «делать все это», а потом плохо себя чувствуют.
  • Она регулярно испытывает приступы обиды на своего мужа, который следит за своим увлечением в качестве адвоката, пока она весь день сидит дома с малышами.
  • Она часто фантазирует о «бегстве» и о том, как бы воссоздать свою жизнь без каких-либо текущих обязанностей — за что она почти сразу же чувствует себя глубоко виноватой.

Короче говоря, Дженни находится в противоречии: если она даже думает сделать больше для себя, она сразу же чувствует себя виноватой за то, что отнимает время у своей семьи; но когда она полностью посвящает себя семье и игнорирует собственные интересы, она чувствует обиду и разочарование.

Основная ошибка здесь — та, с которой многие из нас могут относиться: черно-белое мышление. Для Дженни она либо хорошая мама и жена, либо независимый человек. Это игра с нулевой суммой, в которой выигрыш одной стороны означает проигрыш другой. А поскольку она не желает позволить своей семье «проиграть», ее уверенность и чувство собственного достоинства в конечном итоге теряются.

Если вы понимаете дилемму Дженни, выход из положения — доказать себе, что уделять время тому, что вы хотите, не означает автоматического отрицательного отношения к другим людям, которые вам небезразличны:

  • Если взять отпуск, потому что снег отличный, а вы не катались на лыжах пару лет, это не значит, что вы ленивый сотрудник.
  • Если вы потратите 4 часа на учебу вместо 5 и поймете последний час большой игры любимой команды, это не значит, что вы плохой ученик или что вы собираетесь провалить экзамен.
  • Если оставить детей с мужем на вечер и пойти в кино наедине, это не значит, что вы плохая мама.

Делать что-то для себя не означает, что вы эгоистичны. Это означает, что у вас достаточно самоуважения, чтобы позаботиться о себе.

И большая часть заботы о себе — это уделять время тому, что нам действительно нравится и что мы считаем значимым.Конечно, это не всегда так просто, как кажется. Причина в том, что мы должны быть готовы терпеть некоторые неприятные ощущения:

  • Да, ваш супруг может чувствовать себя более напряженным, если вы сегодня вечером пойдете на йогу и оставите детей с ним. Ну, знаешь что, он большой мальчик и может с этим справиться. То, что он считает плохим, не означает, что вы делаете что-то, что — это плохо.
  • Конечно, вашего менеджера может немного раздражать то, что вы ушли с работы ровно в 5:00, чтобы вы могли сыграть в софтбол к 5:30.Тот факт, что ваш менеджер может рассердить на вас, не означает, что вы на самом деле сделали что-то не так.

Если вы хотите больше любить себя и поднять самооценку до здорового уровня, вам нужно уделять время тому, что вам действительно нравится. Это так просто.

Вам не понравится друг, который никогда не уделяет вам времени, и вы не можете ожидать, что полюбите себя больше, если никогда не найдете времени для себя.

Наберитесь смелости уделить немного времени себе, и ваша самооценка поблагодарит вас за это.


Все, что вам нужно знать

Нет большой тайны в том, чтобы полюбить себя больше: относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.

Держите свои обещания при себе.

Проводите больше времени с людьми, которые вам действительно нравятся.

Будьте осторожны в разговоре с самим собой.

Найдите время, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится.

10 жизненно важных шагов, чтобы стать лучшей версией себя

Знаете ли вы, как стать лучшей версией себя?

В 1885 году один монах намеревался пробежать 1000-дневный марафон.В частности, он и его собратья-монахи бегали по 40 километров в день в течение 100 дней. Да, вы правильно прочитали. 40 километров в день! Так делали 5 лет. Их называют гёджа, или марафонские монахи. И эти монахи делают невозможное.

  • В течение первых 5 лет они бегают 100 дней по 40 километров каждый день
  • Шестой год они бегают 100 дней по 60 километров в день
  • В 7-м году они бегают 84 километра в день в течение 100 дней, а затем делают еще один 100 дней, где они бегают по 40 километров каждый день.

Ах да, забыл упомянуть. В течение 5 -го года из 1000-дневного марафона они должны пройти 7,5 дней без еды, воды и отдыха.

С 1885 по 1988 год только 46 мужчин завершили 1000-дневный марафон.

Эти монахи осмеливаются сделать невозможное. Они знают, как быть лучшими версиями самих себя. Они осмеливаются довести себя до крайности. Они смеют быть лучшими.

Хотите стать лучшим?

Надеюсь, вы ответили утвердительно.Фактически, если вы не ответили громким «да» и мысленным ударом кулака…

Тогда, возможно, вам нужно больше уверенности… .и я рад помочь.

Вот БОЛЬШАЯ правда: люди, которые являются лучшими , уверены в том, что хотят, чтобы стал лучшим в первую очередь. Так что, если у вас нет такой уверенности, возможно, вам сказали неправду, о которой нам говорят снова и снова.

Вот ложь: тяжелая работа — это все, что нужно, чтобы стать лучшим.

Нам бесчисленное количество раз продавали ложь через фильмы, книги и даже наши родители. Нам сказали опустить голову, чтобы сосредоточиться на работе. А потом, спустя годы тяжелого труда, волшебство начинает происходить. Только после тяжелой работы мы можем чувствовать себя хорошо. Но вот большая проблема:

Тяжелый труд не всегда окупается.

Когда мы усердно над чем-то работаем, все, что происходит, — это , у нас хорошо получается это делать . Так что, если вы в качестве кассира в Walmart считаете гроши, у вас будет хорошо получаться… считать гроши.И эй, возможно, ты даже станешь лучшим в этом.

Но разве это лучшая версия самого себя?

Вот дилемма: Если людям не нравится то, что они делают, они станут лучшими в том, что они ненавидят.

Это был я. В колледже я изучал иностранные языки, потому что мне сказали, что я хорошо их говорю. На самом деле у меня не было страсти к языкам, но я умел быстро их изучать. Затем, проучившись 4 года в школе № , я понял, что ненавижу все мои классы. Я хотел больше посещать курсы психологии, социологии и письма.

Если вам не нравится то, что вы делаете, и вам нравится вести посредственную жизнь, то вот мой вам совет:

Хватит читать этот пост. Посмотрите Netflix или просмотрите Facebook. Этот пост для тех из вас, кто знает, что у вас есть более высокое призвание.

Но если вы недовольны и хотите стать лучше… есть надежда. Я знаю, что есть надежда, потому что я живое тому доказательство.

Не так давно меня считали самым неуклюжим в моем выпускном классе.

Но сегодня я здесь, сделав все это. Я доказал их неправоту, потому что сделал первые шаги к тому, чтобы стать лучше всех.

В книге Elite Minds доктор Стэн Бичем исследует, как великие умы думают иначе.

Это большая идея:

Когда вы действительно изучаете лучших исполнителей в любой области, их отличает не их физические навыки; так они управляют своим разумом.

Стэн Бичем

Вот простое уравнение, чтобы стать лучшим:

Лучшая версия вас = Цель x Смелость x Контроль x Удача x Тяжелая работа

Чтобы стать лучшим, вы должны получить контроль над каждой из этих переменных (мы поговорим о них ниже).Но сначала…

ВНИМАНИЕ: Если в любой момент, читая этот пост, вы скажете себе следующее:

«Я слышал это раньше».

ИЛИ

«У меня это не сработает».

Тогда пора вернуться на круги своя. Ты уверен, что действительно хочешь быть лучшим? Эксперты слышат эти мысли и отвергают их. Они переосмысливают эти умственные проблемы:

  • Я слышал это раньше. Почему я не послушал в первый раз? Если я снова слышу это, должно быть, это важно.
  • Я найду способ сделать это за меня.

Вот 10 шагов, которые научат вас быть лучшим:

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Знайте свою цель

Смотрели ли вы когда-нибудь документальный фильм Дзиро Мечты о суши ? В этом фильме 85-летний Дзиро Оно считается лучшим суши-поваром в мире.

Посмотрите клип здесь, где вы можете увидеть безупречное мастерство самого Дзиро:

Суши, которые мистер.Ono created настолько хорош, что известные люди со всего мира прилетают, чтобы насладиться суши-ужином за 300 долларов, который часто заказывают за несколько месяцев.

Барак Обама даже заявил: «Я родился на Гавайях и ел много суши, но это были лучшие суши, которые я когда-либо ел».

Так как же Дзиро стал лучшим суши-поваром? У него была одна простая миссия: продолжить свой путь к , чтобы создать идеальный кусок суши. Для Дзиро это было так просто. Он не стремился открыть сеть ресторанов или создать самый большой суши-центр в мире.Всего лишь один идеальный кусок суши.

Итак, вот простой секрет всех экспертов в своей области:

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны знать свою цель.

Как ?!

Давайте углубимся в то, как вы можете начать находить свою цель. Подумайте, на что вы вкладываете больше всего усилий в прямо сейчас . Для большинства людей это их работа. Фактически, мы проводим в работе в среднем более 13 лет нашей жизни. Итак, скажем, после … 5, 10, 15 лет выполнения своей работы снова и снова, вы наконец станете ЛУЧШИМ в том, что делаете.

Спросите себя: остались бы вы довольны? Это лучшая версия самого себя?

Я не говорю, что вам нужно бросить работу, чтобы стать художником или космонавтом. Нет, иногда наша работа не является нашей целью. Иногда нам просто нужно положить хлеб на стол.

Но я говорю, что вместо тяжелой работы иногда нам нужно выйти за рамки.

Подумайте: в чем вы хотите стать лучшим? Быть лучшим не обязательно должно быть связано с славой или властью.

Будь лучшим родителем.

Будь лучшим сотрудником.

Будь лучшим лидером .

Будь лучшим любовником.

Не просто так.

Будь лучшим.

Самая лучшая версия Упражнение:

Подумайте о своей цели. В чем вы действительно хотите быть лучше всех? Запишите: ________________________

Если вам сложно понять, в чем вы хороши, в моей статье о том, как найти свое призвание, есть изящное упражнение, которое может оказаться вам полезным — его можно выполнить всего за несколько минут.

Или вы можете посмотреть мое видео ниже!

↑ Содержание ↑

Шаг № 2: Примите страх неудачи

Следующий шаг — реализовать , возможно, вы не дойдете до . Ага, правда.

Боязнь неудачи — обычное дело для тех, кто хочет быть лучшей версией себя. И это хорошо. Спрашивая…

  • « Что делать, если я не смогу выжить?»
  • «Что, если я зря потрачу время?»
  • «Что делать, если я проиграю?»

Исследования даже показывают, что примерно 75% предпринимательских предприятий терпят крах в течение 10 лет.Значит ли это, что тебе следует просто сдаться? На самом деле, как раз наоборот. Люди наверху — это те, кто принимает страх и учится жить с этим страхом.

Что такое страх неудачи?

Страх неудачи — это умственное и эмоциональное осознание того, что успех может быть невозможен. Слишком сильный страх неудачи может помешать успеху и свершениям, в то время как слишком слабый страх неудачи может недостаточно мотивировать вас.

На самом деле, если вы немного напуганы, вы можете на достичь своих целей больше, чем на .Вот почему доктор Бичем предлагает нам видеть сны, которые, по нашему мнению, имеют только 60% -ный шанс на успех, а не 100%.

Остальные 40%? Те 40%, которые говорят: «Если я проиграю, то все, над чем я работал, будет напрасно?» Этот страх — это то самое , что и , которое вам нужно, чтобы действительно начать работу.

Вот в чем дело: страх привлекает все ваше внимание. Когда вы убегаете от стаи диких собак, вы будете на 100% присутствовать в моменте .

Страх дает вам мотивацию для достижения ваших целей.

А цели, которые не страшны, не стоят того. Подумайте о своих целях и мечтах. Достаточно ли они большие? Каковы шансы на их достижение? Обладаете ли вы эмоциональным интеллектом, необходимым для того, чтобы принять страх и двигаться вперед?

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Ваши цели пугают вас?
  • Если вы на 100% уверены, что сможете их достичь, то это слишком просто. Стремитесь к 60/40!

Если вам нужно, вы можете погрузиться в некоторые научные способы, чтобы научиться ставить цели и ставить их так, чтобы шансы на успех составляли всего 60%.

А вы когда-нибудь слышали фразу «страх — убийца успеха»? Верно, что слишком сильный страх может помешать вам добиться успеха. Но забыли упомянуть одну важную вещь:

Страх — убийца успеха… но блуждание разума — убийца снов.

↑ Содержание ↑

Шаг № 3: Управляйте своим разумом

Теперь я провожу пару часов в неделю, ухаживая за своим садом. Фактически, я только что посадила с мужем деревья граната, инжира и мандарина!

Но некоторые люди могут бояться того, что придется испачкаться и сажать семена, не говоря уже о поливе, мульчировании и компостировании.Но для меня садоводство — это время, когда я расслаблен и сосредоточен на 100%.

И это замечательно, учитывая, что исследование с участием 2250 человек показало, что мы мысленно проверены почти половину нашего сознательного времени. Согласно исследованию Дэниела Гилберта, автора Stumbling on Happiness , 46,9% времени мы не сосредоточены на внешнем мире или на том, что мы делаем.

Вместо этого мы тратим время на изучение собственных мыслей. Это явление известно как блуждания разума.

Блуждающий разум — вот почему для некоторых людей «счет грошей» может быть адом на земле, в то время как для других это может быть лучше, чем нарезанный сыр. Когда мы думаем о блуждании, мы бесцельно преследуем свои цели и не задаемся вопросом, как далеко мы заходим и что мешает нам стать лучшими самими собой.

И вот что самое удивительное в блуждании мыслей: человек не счастливы, когда блуждают в сознании.

Это означает, что для почти половину времени, когда вы находитесь в сознании , вы также несчастливы.Задумайтесь об этом на мгновение.

Когда мы думаем о блуждании, мы живем на автопилоте и ставим свои цели на основе того, что другие уже достигли . Мы думаем:

  • «Боб в офисе продал всего 5000 долларов, так что я не могу ничего лучше».
  • Или: «Это изобретение никогда раньше не делалось, поэтому, вероятно, это даже невозможно».

Спросите себя: что вам сказали, что невозможно о ваших снах? И что еще более важно…

Что вы приняли как то, чего не можете достичь?

Подумайте об этом так: вы когда-нибудь слышали историю о слоне и веревке?

Вот суть истории:

  • Мимо слонов проезжал мужчина.Вдруг он остановился.
  • Он увидел слонов, привязанных к деревьям. Но человек увидел, что эти гигантские существа были привязаны только простой небольшой веревкой.
  • Спросил хозяина слона, почему они там привязаны.
  • Владелец слона ответил: «Когда слоны совсем маленькие, их связывают небольшой веревкой. И этого достаточно, чтобы удержать их там. Но когда они становятся старше, они привыкают верить, что не могут вырваться на свободу. Так что они никогда этого не делают ».

Если вы принимаете свои обстоятельства такими, какие они есть, вы слон, привязанный к веревке. Более чем что-либо еще, изучение принятых вами убеждений — прекрасная возможность «заново изобрести» себя (на следующем этапе мы поговорим о том, как изменить ваши убеждения).

Бичем даже говорит, что сознательность — одно из важнейших различий между лучшими исполнителями и отставшими:

«Элитные конкуренты ставят своей задачей понять и управлять своим бессознательным умом, овладев сознательными мыслями и поведением».

— Бичем

Самая лучшая версия Упражнение:

  • О каких убеждениях вы блуждали?
  • Кто вам сказал, что вы не можете достичь своих целей? Вы им верите?
  • Какие умственные ограничения, по вашему мнению, у вас есть? Действительно ли они правдивы?

↑ Оглавление ↑

Шаг 4: Используйте свои системы

1 мая, , , 2010 спортсмен по имени Гален Рупп объявил, что он готов побить американский рекорд самого быстрого человека в беге на 10 000 метров.

Он не только побил рекорд той ночью… но и его соперник Крис Солински также побил рекорд. Если этого было недостаточно, человек по имени Саймон Байру побил еще одним рекордом той ночью — канадским рекордом!

Так почему же все эти люди побили рекорды и установили свои личные рекорды… за одну ночь ?

Потому что в тот момент, когда Гален Рупп объявил, что может побить рекорд … побить рекорд, наконец, стало возможным.

  Великие люди думают о большем. 

В частности, эти рекордсмены были вынуждены использовать часть своего мозга, которая заставила их потерять сознание в блуждании . Профессор Даниэль Канеман, автор книги Thinking, Fast and Slow , называет эту часть нашего мозга «Системой 2».

Что такое Система 2?

Система 2 — это медленный, осознанный и вдумчивый образ мышления. Он используется при принятии сложных решений или нестандартном мышлении. Это противоположно Системе 1, которая продиктована автоматическим и быстрым мышлением.

Когда мы используем часть нашего мозга, связанную с Системой 2, мы мгновенно становимся более креативными и бросаем вызов старым способам мышления.

  • Используйте его, чтобы превратить маленькое забавное хобби в карьеру.
  • Используйте его, чтобы воплотить свою бизнес-идею в реальность.
  • Используйте его, чтобы мечтать о большем.

Использование Системы 2 — это , что дает . И самое простое — вы можете использовать его где угодно.

«Но как мне использовать Систему 2?»

Система 2 требует одного и только одного… пристального внимания. Да, все просто . Но вот в чем дело: большинство людей не уделяют своим мечтам и целям пристального внимания.

Они слишком заняты перекусом Cheetos и игрой в Xbox, пока строят свои мечты.

Итак, что для вас возможно? Как вы думаете, насколько быстро вы можете бежать? Как высоко ты умеешь прыгать? Как далеко вы можете зайти в своей мечте? Уделите этому ответу 100% безраздельное внимание и не позволяйте ложным убеждениям затуманивать ваше суждение о том, чего вы можете достичь.

Потому что ответ на этот вопрос определит границы вашего успеха.

Помните: чем больше вы думаете, что возможно … тем больше становится .

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Возьмите свою предыдущую цель (цели). Если бы вам пришлось увеличить его, как бы это изменилось? _________________
  • Теперь сделайте еще больше . В 10 раз больше. 100 раз. Это возможно? Как ты себя чувствуешь? __________________

Итак, как нам использовать возможности Системы 2, чтобы сделать наши цели реальностью? Что ж, может начаться с небольшой удачи…

↑ Содержание ↑

Шаг 5: Ожидайте удачи

Пришло время подвергнуть сомнению ваши подсознательные ожидания.Лучшие исполнители считают, что им повезло — они верят в силу возможностей. И эта вера в корне меняет их успех.

Почему? Их ожидание удачи меняет их поведение и то, как они видят возможности. В исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Колумбийского университета исследователи обнаружили, что наши представления об удаче можно разделить на две категории: стабильные и мимолетные.

  • Люди, которые верят в стабильную форму удачи, верят, что нам либо повезло, либо не повезло.
  • Люди, которые верят в мимолетную удачу, верят, что удача приходит и уходит, и часто она непредсказуема.

Так почему это важно?

Оказывается, что люди со стабильной формой удачи имели значительно более высокое стремление к успеху , чем люди, считавшие удачу мимолетной.

Вера в удачу ведет к успеху.

Это потому, что устойчивых верующих в удачу чувствовали, что удача находится в их контроле , и использовали эту веру в своих интересах. Людей, которые считали удачу просто мимолетным , не заботила удача — зачем в нее верить, если это случайность?

Итак, я могу вас заверить — если вы верите, что вам повезло, хорошие вещи случатся .

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Как вы думаете, вам повезло? Какая у тебя удача?
  • Подумайте обо всех причинах, по которым вам повезло. Перечислите их и разместите где-нибудь, где вы сможете их увидеть и напомнить о своей удаче.

Хорошо, вы можете спросить… « Обречена ли я на неудачу, если не верю в удачу?»

Понимаете, вы БЫ БЫ … если бы удача была единственным фактором, влияющим на вашу производительность (подсказка : это не ).Наряду с удачей есть еще более важный фактор…

↑ Содержание ↑

Шаг № 6: Ассимилируйте свои ожидания

Вот история, которую вы, вероятно, сможете понять… и которая также оказалась одной из моих любимых историй во всей книге Бичема:

  • Дочь Бичема собиралась участвовать в гонке по легкой атлетике со своей школьной командой.
  • Утром перед гонкой Бичем вручил своей дочери новые спортивные носки и сказал ей: «Попробуйте эти новые носки.Бьюсь об заклад, если вы носите носки, вы бежите как минимум на минуту быстрее, чем обычно, и ваши ноги будут чувствовать себя легче и свежее ».

Когда Бичем сказал это, он официально призвал свою дочь к победе. А результат гонки?

Она пробежала самый быстрый забег в своей жизни.

Когда ее ожидания оправдались, она впервые преодолела 19-минутный барьер на дистанции 5 км по пересеченной местности.

Так что, верите ли вы, было ли это удачей или нет, наука утверждает, что , на самом деле не имеет значения.Что действительно важно, так это ваши ожидания относительно результата.

Успех определяется не удачей, а ожиданием.

— доктор Бичем

На самом деле, у этого типа феномена ожидания есть название. Это называется эффектом Пигмалиона.

Что такое эффект Пигмалиона?

Эффект Пигмалиона или эффект Розенталя — это явление, при котором ожидания других людей в отношении кого-либо изменяют их поведение и производительность.

Давайте заглянем в прошлое, на первое в истории исследование, в котором конкретно рассматривались ожидания.В 1960-х годах гарвардский психолог Роберт Розенталь провел исследование, чтобы определить, повлияют ли ожидания учителя на успеваемость ученика в классе:

  • Розенталь сказал учителям, что определенные учеников в классе должны быть отличниками на основе специализированного Гарвардского теста, который они сдали.
  • Уловка? Эти студентов с высокими достижениями были выбраны совершенно случайным образом и не были умнее / более особенными / более талантливыми, чем другие студенты.

Вот потрясающий результат … Эти «высокие успевающие» ученики на самом деле имели гораздо лучшую успеваемость, чем их сверстники! Все из-за ожиданий.

Ожиданий не избежать, их можно только изменить.

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как мне стать лучшей версией себя?»

Что ж, вам не нужно верить в удачу … Скорее попробуйте поверить в свои ожидания.

Как показало исследование дочери Бичема и Розенталя, большие ожидания в отношении нас действительно могут подтолкнуть нас к успеху, особенно если другой человек является влиятельной фигурой в нашей жизни.

Теперь ваша очередь…

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Какие положительные ожидания возлагаются на вас другие? От кого они пришли? Какие из них мешают вам стать лучшей версией себя?
  • Чего ты от себя ждешь? Как вы можете привести свои ожидания в соответствие с вашими целями?

Бонус: Многие наши ожидания исходят от наших друзей. Узнай, как заводить хороших друзей, став взрослым, и избегать ядовитых друзей, чтобы изменить ожидания других о тебе.

↑ Содержание ↑

# 7: Избегайте психических расстройств

Положительные ожидания могут увеличить наш успех, а отрицательные — навредить ему. Это называется ноцебо.

Что такое ноцебо?

Ноцебо — это предполагаемый негативный эффект от ожиданий относительно нас. Ожидание может исходить от нас самих или от окружающих. Nocebo — термин, придуманный в 1961 году Уолтером Кеннеди, что на латыни означает «Я причиню вред».

Гарвард опубликовал статью о различных медицинских экспериментах, в которой и показали, насколько мощным является ноцебо:

  • Добровольцам сказали, что электрический ток проходит через их головы и может вызвать головную боль.У двух третей добровольцев появилась головная боль , несмотря на то, что электрический ток не пропускался.
  • Добровольцам, страдающим аллергией, сделали инъекцию и сказали, что она содержит пищу, на которую у них аллергия. Инъекция была только соленой водой, но она вызвала аллергические симптомы у многих из них.
  • Пациентам с астмой давали бронходилататор (который помогает с симптомами астмы), но вместо этого им сказали, что это бронхоконстриктор (который ухудшает симптомы).Предложение ноцебо снизило эффективность препарата почти на 50%.

И не только в области медицины делает ноцебо настолько вредным. Мы сталкиваемся с ноцебо каждый день — сколько раз люди говорят нам, что мы просто не можем делать то, что , и мы им верим?

Вот главный вывод: если вы верите, что что-то окажет негативное влияние, вероятно, так оно и будет. Элитарный ум — это не только повышение ваших ожиданий. Речь также идет об устранении вредных.

Самая лучшая версия Упражнение:

Найдите минутку, чтобы попытаться определить своих ноцебо:

  • Вы видите свои неудачи и ошибки как разовые события или закономерности?
  • Какая ваша самая большая слабость? Это навсегда?
  • Что вас сдерживает? Что ты с этим делаешь?

Помните: Повышенное самосознание ведет к повышению производительности. Пока ваши конкуренты избегают их и делают вид, что их не существует, будьте исключительны … ищите сложные эмоциональные убеждения и покончите с ними ради себя.

↑ Table of Contents ↑

Step # 8: Hustle, Don’t Excuse

Что ты за человек? Вот сценарий:

  • У вас сегодня важная встреча.
  • Вы работаете над презентацией всю ночь, но еще не на все 100%.
  • Вы решили ложиться спать пораньше и провести остаток презентации.
  • Презентация проваливается.

Какие оправдания вы делаете? Вы выбираете:

  1. Спросите себя: «Как я могу сделать это лучше в будущем?» или…
  2. Скажите себе: «Я не виноват.Я ничего не могу с этим поделать ».

Если вы выбрали второй вариант, у науки есть для вас плохие новости.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Psychology , исследователи обнаружили, что 72% студентов колледжей признались, что использовали мошеннические оправдания. В этом нет ничего удивительного.

Но что удивительно, так это то, что они обнаружили прямую корреляцию между мошенническими оправданиями и более низким средним баллом!

Другими словами…

Если вы будете извиняться, ваш успех пострадает.

Прочтите это еще раз и дайте понять.

Какие оправдания вы придумываете своим неудачам?

Монахи Гёджи достигают, казалось бы, невозможного, потому что они избавляются от оправданий и удваивают ставки:

  • Они совершают.
  • У них четкая цель.

Отличники суетятся и не терпят отговорок. По словам Авраама Линкольна:

«К тем, кто ждет, может прийти что-то, но только то, что осталось от тех, кто торопится.”

— Авраам Линкольн

↑ Содержание ↑

Шаг № 9: Будь великим, а не идеальным

У каждого топ-исполнителя в истории был плохой день.

  • SpaceX провалила предпусковые испытания ракеты в 2016 году, что привело к мощному взрыву, который Илон Маск назвал «самой сложной и сложной неудачей, которую мы когда-либо имели за 14 лет».
  • Знаменитый бодибилдер Дориан Йейтс весь год тренировался для соревнований, только чтобы получить серьезную травму трицепса, которая могла бы привести его к досрочному уходу на пенсию.
  • Винсент Ван Гог постоянно боролся с бедностью и за свою жизнь продал только одну картину.

Дело в том, что лучшие исполнители работают не идеально. Они делают что-то целенаправленно.

Perfect — это просто повод в блестящем костюме. Мы можем стремиться к его достижению, но просто глупо пытаться достичь этого. И неудивительно, что существует множество исследований, которые указывают на связь перфекционизма с проблемами психического здоровья.

Помните, кем бы вы ни были и насколько успешными вы стали…

У вас будут плохие дни, вы будете делать ошибки и у вас будут препятствия.

Так на чем вы сосредотачиваетесь вместо совершенства? Бичем обнаружил, что элитные умы смещают акцент с идеального на обучение.

Даже если вы чувствуете, что ваша сегодняшняя жизнь так далека от того, кем вы хотите стать, важно помнить, что задавайте себе этот вопрос каждый божий день :

Это лучшее, что я мог сделать?

Не стремитесь к совершенству, но старайтесь делать все возможное. А потом сделайте еще больше.Даже если вы будете стремиться делать на 1% лучше каждый день, вы станете на 100% лучше всего за 3 месяца.

Подумайте об этом так: если вы посмотрите на то, где вы сейчас находитесь и где хотите быть, это может показаться недостижимым.

Только когда вы делаете шаг за шагом, прогресс действительно начинает происходить — медленно, но верно. Нет ничего идеального, но воспользуйтесь менталитетом однодневной работы, и я могу гарантировать, что вы добьетесь успеха.

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Составьте список своих неудач, и вот важная часть: сохраните их.Я сохраняю свой в так называемом «файле ошибок».
  • Просмотрите свои неудачи. Учитесь у них.
  • Уважайте свои неудачи, потому что они делают вас тем, кто вы есть.

А, а те плохие дни, о которых мы говорили ранее?

  • SpaceX успешно приземлилась 28 раз после этого инцидента. Теперь она готова стать ведущей компанией по запуску людей на Марс.
  • Дориан Йейтс выиграл титул Мистер Олимпия 3 недели спустя.
  • Теперь имя Винсента Ван Гога стало нарицательным.А его самая дорогая картина, Портрет доктора Гаше, была продана за 148,6 миллиона долларов. Если бы только он был жив, чтобы увидеть свой успех!

↑ Содержание ↑

Шаг № 10: переосмыслить конкуренцию

Вы не хуже меня знаете, что конкуренция заставляет людей добиваться большего.

Конкуренты могут вам помочь. Они могут подпитывать вас. И они могут вас вдохновить.

Возьмем, к примеру, соревновательные гонки. Вы когда-нибудь задумывались, какая лучшая стартовая дорожка для бегунов на беговой дорожке? Это первая дорожка, где вы начинаете в самом конце и видите всех остальных бегунов? Или это 8-я полоса, где вы начинаете с самого начала и никого не видите?

Хотя это зависит от спортсмена, по общему мнению, никто не хочет быть на 8-й полосе.Это почему?

Потому что, будучи лидером гонки, вы буквально соревнуетесь за себя.

Когда нет конкуренции, сравнивать себя можно только с тобой.

Одна из лучших полос для гонок — это средняя полоса, или так называемая «бегущая строка». На этой полосе бегун может видеть своих противников и преследовать их на протяжении всей гонки.

Другими словами, великий конкурент повышает ваши ожидания, разрушает ваше представление о том, что возможно, и поднимает планку выше.

Быть лидером означает, что вы используете своих конкурентов, чтобы помочь вам бежать быстрее, а не мешать вам.

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Подумайте обо всех своих конкурентах. Переформулируйте своих конкурентов так, чтобы вы воспринимали их как «маркеры конкуренции». Человек перед вами просто показывает вам, что возможно. Они говорят: «Ты можешь сделать это или даже стать лучше!»

И помните … ваши конкуренты тоже боятся.Нет никого лучше или быстрее вас — только меньше страха.

↑ Содержание ↑

Конечная точка:

«Если вы планируете быть чем-то меньшим, чем вы способны, вы, вероятно, будете несчастны все дни своей жизни».

— Абрахам Маслоу

Моя миссия в жизни и здесь, в Science of People, — помочь вам быстрее достичь ваших целей. Вот еще несколько ресурсов, которые помогут вам научиться быть лучшей версией себя:

6 способов стать лучше с помощью позитивной психологии

На мероприятии Everest Conference 2018 Кев Хаус из The Art of Brilliance представил потрясающую презентацию о том, как выявить лучшую версию самих себя и чудесные вещи, которые может случиться, когда мы это сделаем.Кев сообщил нам: «Когда вы довольны своим делом и дома, вы больше процветаете, это не ракетостроение!».

Хаус представил следующие концепции в презентации, которая стимулировала изменение мышления, чтобы существенно повлиять на работу и семейную жизнь:

  • Счастливые люди успешнее
  • Личностное развитие помогает нам стать лучше
  • Как культура смартфонов негативно влияет на нас
  • Создавая наследие, когда ты на высоте

Хаус начал слушания с того, что пригласил публику обсудить с человеком рядом с ними время, когда они недавно были наиболее счастливыми.Затем он переходит к описанию сценария, в котором можно достичь такого счастья в повседневные моменты:

«Когда вы счастливы в своем бизнесе и дома, вы больше процветаете, это не ракетостроение!».

Счастье дома и на рабочем месте

House сообщает аудитории, что все мы испытываем крупномасштабное падение счастья в возрасте от 16 до 40 лет (с некоторой наукой, подтверждающей это).

Он сказал нам, что это не связано с рождением детей или женитьбой, а на самом деле наша трудовая жизнь.В это время люди не чувствуют, что оказывают то влияние, на которое они способны, и вместо того, чтобы решать проблемы, которые могут повлиять на их счастье, они лишают себя правды.

«Речь идет о том, чтобы бросить вызов самому себе, о выходе за пределы своей зоны комфорта».

Во многом это зависит от вашего мышления и вашей готовности измениться и разорвать однообразные циклы. Подчинение тому, что делают другие из-за страха, будет держать вас в ловушке того же цикла, о котором вы, возможно, не подозреваете, и это то, что заставляет вас быть несчастным.Разрушая эти барьеры, вы можете не только научиться прогрессировать, но и раскрыть потенциал каждого.

Лучше питаться, лучше спать и заниматься спортом — вот три вещи, которые Хаус указывает как основу для выработки большего количества энергии и регулярного самосовершенствования. Тем, кто чувствует, что они слишком заняты, чтобы заниматься такими важными вещами, как отношения и здоровье, должен быть момент, когда вы остановитесь и поразмышляете над этими вещами, вместо того, чтобы продвигать их дальше по списку приоритетов.

Кев сказал нам, что когда вы счастливы, вы:

  • Более производительный
  • Более творческий
  • Более полезно
  • Лучшее обслуживание
  • Больше внимания уделяется качеству
  • Больше мотивации
  • Более вовлечены
  • Более быстрый ученик
  • Лучший командный игрок

Что ты, когда счастлив? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Мышление 2%

Затем

Хаус рассказывает об исследовании коллеги (и основателя Art of Brilliance) по имени Энди Коуп, которого он описывает как «Доктор.Happy », потому что он был первым человеком в Великобритании, получившим докторскую степень по теме счастья.

Коуп обнаружил, что большая часть населения застряла в режиме выживания, просто переживая дни, недели и месяцы. Был небольшой процент людей (2%), которые смогли постоянно быть лучшей версией себя и преуспевать как на работе, так и дома.

Это то, что Кев представил как «2% -ное мышление». Если мы сможем чаще приходить к этому мышлению, мы также будем чаще становиться лучшими.

Мы живем в культуре смартфонов

Смартфоны

оказали глубокое влияние на всю нашу жизнь, и хотя их использование может принести много положительных моментов, постоянное приклеивание к нашим устройствам может привести к множеству негативных последствий.

Во-первых, разговор с кем-то одновременно с проверкой телефона посылает совершенно неверные сигналы при попытке наладить отношения.

На рабочем месте у вас может возникнуть соблазн избежать разговора и вместо этого воспользоваться телефоном.Тем не менее, чтобы укрепить доверие друг к другу и создать атмосферу гостеприимства, важно оставаться открытым и готовым к взаимодействию.

Не открываясь для других, вы ограничиваете себя в реальной жизни, которая может помочь вам учиться и развиваться как личность.

Как быть лучшим собой

Хаус ссылается на термин «ложный стресс», который он использует для описания сценариев, которые могут вызвать раздражение на поверхности, но если вы посмотрите на них с другой точки зрения, на самом деле они мелочны и мало влияют на вашу жизнь.

«Подумайте, чем вызван ваш фальшивый стресс, потому что его очень много».

Ключ к тому, чтобы взглянуть на эти второстепенные причины стресса и действительно искоренить, почему они вызывают у вас раздражение. Часто вы обнаружите, что что-то еще заставляет вас легко впасть в его режим раздражения и стресса.

«Дело не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы стать лучшим человеком»

Говоря о книге «Человек в поисках смысла», написанной пережившим Освенцим Виктором Франком, Хаус объясняет, что сами события никогда не бывают просто положительными или отрицательными.Фактически, они всегда нейтральны, и то, как мы воспринимаем эти события и реагируем на них, создает положительный или отрицательный результат.

Следовательно, все это находится в нашем восприятии, и если мы сможем взглянуть на вещи с другой точки зрения, мы сможем справиться с ними более подходящим образом. Изучение этих знаний отличается от их использования, для того чтобы использовать их в практическом сценарии, требуется много практики, но со временем вы станете лучше.

Важно отметить одну вещь, которая была подчеркнута Хаусом в его заключительных заявлениях:

«Вы передаете другим удивительное влияние.Когда ты в совершенстве, ты можешь передать это и другим ».

Спустя полчаса энтузиазма Кев оставил нам шесть вещей, которые мы можем сделать, чтобы раскрыть лучшее в себе и других:

  1. Задавайте интересные личные вопросы
  2. Упражнение
  3. Медитируйте
  4. Случайные добрые дела
  5. Ведите дневник благодарности
  6. С любовью наблюдайте за собой

Чтобы узнать больше о том, как стать лучше, получите копию слайдов здесь.

Смотреть Искусство блеска на конференции Эверест 2018 Здесь

Хотите услышать больше подобного контента от спикеров мирового класса? Зарегистрируйтесь на Everest Conference 2019 здесь.

Похожие сообщения в блоге

Everest Conference 2018: основные моменты для подготовки специалистов

Почему мы ввели Lunch & Learn — и ваш бизнес тоже должен

Руководство для профессионалов по обучению для успешного 2019 года

Психологи говорят, что это «изменяющее жизнь» упражнение может помочь вам выйти на пенсию и быстрее выздороветь

Намного легче принимать решения, которые приносят немедленное удовлетворение, чем решения, которые приносят удовлетворение десятилетий отныне.

Почему?

После многих лет изучения того, что отличает высокоэффективных сотрудников от всех остальных, я обнаружил, что одна из причин заключается в том, что многие люди чувствуют себя эмоционально оторванными от человека, которым они станут через 20-40 лет. Они думают о своем будущем я как о другом человеке — чужом или, в лучшем случае, дальнем родственнике.

Это может объяснить, почему многие люди не откладывают достаточно средств для выхода на пенсию, принимают неверные этические решения или ведут нездоровый образ жизни, даже если они осознают долгосрочные последствия.

Итак, как вам создать связь со своим будущим «я», чтобы с большей вероятностью вы стали делать то, что повысит ваши шансы на достижение счастья, здоровья и финансового успеха в более позднем возрасте?

Сила «видеть» себя в будущем

Хэл Хершфилд, социальный психолог из школы менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучает, как размышления о времени трансформируют эмоции и меняют суждения и решения людей.

В одном эксперименте он сфотографировал людей и преобразовал их в цифровую форму в более старые версии самих себя.Когда он показал им, как они могут выглядеть через 20 или более лет, они сказали, что хотят отложить 6,2% своей зарплаты на пенсию, в то время как люди, которые видели фотографии самих себя, откладывают 4,4%.

Во втором исследовании он создал «пожилые аватары» студентов колледжа. Студенты не только увидели, как они будут выглядеть примерно через 45 лет, но и смогут взаимодействовать с другими людьми в виртуальной среде с помощью иммерсивной технологии виртуальной реальности.

Приняв форму будущего «я», Хершфилд сказал им представить себе получение неожиданной тысячи долларов.Он спросил их, сколько из этих денег они потратят на расчетный счет, купят что-нибудь красивое, спланируют экстравагантное мероприятие или вложат деньги в пенсионный фонд.

По сравнению с группой, которая увидела аватар, изображающий их нынешнее «я», студенты, которые взяли на себя роль своих старших «я», откладывали на пенсию более чем вдвое больше.

Лаура Карстенсен, профессор психологии Стэнфордского университета, провела несколько вариантов исследований Хершфилда и сказала, что все ее эксперименты дали схожие результаты.

«Это потрясающе», — сказала она в интервью NPR. «Когда люди действительно могут подключиться к себе и сказать:« Этот человек в возрасте 70 лет, на самом деле это я », они, как правило, хотят больше заботиться об этом человеке».

Простое упражнение, которое поможет вам достичь своих целей в отношении выхода на пенсию и здоровья

Существует несколько приложений для фотографий для смартфонов и компьютерных программных инструментов, предназначенных для настройки селфи и придания вам внешнего вида.

Или вы можете проверить свои навыки рисования, распечатав свое изображение и добавив несколько штрихов, чтобы изобразить, как вы могли бы выглядеть спустя десятилетия.(По мере того, как люди становятся старше, их лица становятся длиннее, черты лица становятся более четкими, их линия роста волос отступает и появляются пигментные пятна.)

Сделайте это и потратьте некоторое время на соединение и взаимодействие с этим изображением. Где ты себя видишь? Какие у тебя хобби? Чего ты добился? Вы на пенсии? Финансово безопасно? Как твое здоровье? Что и кто для вас важен? Как изменилась твоя личность?

Тогда подумайте, какие действия вы можете предпринять сегодня, чтобы добиться этого в будущем.

… с учетом того, что пандемия вынуждает многих людей кардинально изменить свою жизнь, от новых рабочих мест до новых распорядков и новых финансовых планов, сейчас лучшее время для этого.

Как пишет Хершфилд: «Будь то выбор между расходами и сбережениями, поеданием заманчивого десерта или соблюдением диеты или грехом вместо того, чтобы действовать менее захватывающим, но более нравственно безупречным образом, многие решения требуют компромиссов между настоящим. и будущее «.

Хотя видеть образ себя в старости может быть неприятно, это также может быть упражнением, открывающим глаза.А поскольку пандемия побуждает многих людей к серьезным изменениям в жизни, от новых рабочих мест до новых распорядков и новых финансовых планов, сейчас лучшее время для этого.

Д-р Кумар Мехта , доктор философии, является автором «Биом инноваций» и «Исключительные» и основателем Bridges Insight, аналитического центра, специализирующегося на исследованиях в области устойчивого развития. совершенство и инновации. Доктор Мехта также является старшим научным сотрудником Центра цифрового будущего и членом правления Комитета по делам детей, некоммерческой организации, занимающейся улучшением благополучия детей посредством социально-эмоционального обучения и развития.Следуйте за ним в Twitter @mehtakumar .

Не пропустите:

11 способов мгновенно почувствовать себя лучше, согласно науке

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть действительно трудно взять себя в руки и двигаться вперед. Возможно, вы пытаетесь найти способ почувствовать себя лучше, но дуться в постели при выключенном свете тоже может показаться неплохой идеей. Но пора проснуться и почувствовать запах роз, потому что ваша жизнь стоит большего, чем просто бездельничать в своем доме, ничего не делая и чувствуя себя плохо.Поверьте мне в этом.

Ваше отношение к себе действительно может повлиять на ваш повседневный выбор. Например, если вы чувствуете себя никчемным, вы можете не подавать заявление о приеме на работу, потому что считаете, что недостаточно квалифицированы, или у вас останутся ужасные отношения, потому что вы не думаете, что можете добиться большего. Хотя время от времени так себя чувствовать совершенно нормально, вы не хотите, чтобы ваши негативные мысли контролировали вашу жизнь и толкали вас в направлении, которое мешает вам расти и учиться.Согласно INC., BPS Research Digest содержит исследование, которое доказало, что просто достаточно выспаться может определить, насколько вы чувствительны к отрицательным эмоциям. Принимая определенные меры, вы можете изменить свое настроение, чтобы стать более позитивным, чтобы вы могли лучше относиться к себе. Но если вам все еще нужны научные доказательства того, как вы можете изменить свое настроение с нуля до 10, вот несколько проверенных способов почувствовать себя лучше.

Отъезд: Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью , 10 долларов, Amazon

1.Проводите время на свежем воздухе

Проведение времени за пределами четырех стен вашей квартиры может мгновенно улучшить настроение. Согласно Business Insider, исследование показало, что у людей, которые проводили время в лесу, был более низкий уровень кортизола и снижалась частота сердечных сокращений — особенно по сравнению с людьми, живущими в мегаполисах. Если у вас нет времени выходить на улицу в рабочее время, добавьте немного зелени на свой стол для лечения растениями.

2. Волонтер

Джефф Дж. Митчелл / Getty Images News / Getty Images

Иногда вы чувствуете себя лучше, когда мы не уделяем вам внимания, а скорее помогаем тому, кто действительно в этом нуждается.«Люди, которые работают волонтерами, как правило, обладают более высокой самооценкой, психологическим благополучием и счастьем», — сказал психолог Марк Снайдер в интервью US News. «Все эти вещи улучшаются по мере того, как усиливается их чувство социальной связанности, что на самом деле так и есть. Это также улучшает их здоровье и даже их долголетие».

3. Ешьте здоровее

Особое внимание к тому, что вы едите, может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Согласно LIVESTRONG, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам почувствовать себя более позитивным и энергичным.И наоборот, продукты с высоким содержанием жира, натрия или сахара могут испортить ваше настроение. Кроме того, если вы едите более здоровую пищу, вы можете почувствовать себя лучше и психологически, что позволит вам с легкостью справляться с повседневными стрессами.

4. Практикуйте благодарность

Хотя выражение благодарности может поднять вам настроение, это не значит, что вам нужно написать длинный список причин, по которым вы благодарны. Согласно Happify, исследование, проведенное психологом из Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, показало, что простое регулярное занесение кратких заметок в дневник благодарности может повысить ваше благополучие и общее удовлетворение жизнью.

5. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Иногда мы сами себе злейшие враги, говоря себе то, что мы никогда не осмелились бы сказать любимому человеку. Но если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. Согласно Psychology Today, позитивного мышления поддерживает рост мозга, повышает внимательность, улучшает вашу способность анализировать и ваше познание за счет повышения умственной продуктивности.

6. Оденьтесь

Тимур Эмек / Getty Images Entertainment / Getty Images

То, что вы решите носить каждый день, может определять, как вы будете себя чувствовать.Вероятно, у вас в шкафу есть тот предмет, который заставляет вас чувствовать себя красивым или уверенным, как только вы его наденете. Согласно The Huffington Post, постдокторант Майкл Слепян сказал: «Ношение формальной одежды ведет к более широкому мышлению, а не к конкретному мышлению, которое сосредотачивается на деталях». немного мороженого, пока вы смотрите финал сезона GIRLS , вам не подходит? Подумайте еще раз. Согласно Science Daily, исследование, проведенное докторомАльмут Макдауэл предположил, что качественное времяпрепровождение улучшает ваше психологическое благополучие, а также может сделать вас лучшим сотрудником. «В целом, наше исследование показывает, что если люди берут тайм-аут, чтобы подзарядить свои батареи и ощущать, что отведенное время качественно, это принесет пользу их собственному психологическому благополучию, их семейным отношениям и их работодателям, поскольку они с большей вероятностью будут работать. лучше на работе, — сказал доктор Альмут МакДауэлл.

8. Улыбайтесь чаще

Если вы хотите чувствовать себя лучше, все, что вам нужно сделать, это согнуть большую скуловую мышцу AKA smile .Согласно Psychology Today, , когда ваш мозг чувствует, что вы используете свои мускулы, чтобы улыбаться, он предполагает, что он должен быть чем-то счастлив. Подделайте это, пока не сделаете это, я прав?

9. Принимайте со своим статусом

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и чувствовать себя подавленным, признайте, что ваш путь правильный. «Ваш мозг млекопитающего всегда будет сравнивать ваш стол с другими и находить причины, по которым« они »получили« хороший стол », а вы — нет. Но вы можете перенастроить свое внутреннее млекопитающее, чтобы он был доволен столом, за которым вы сидите.Вы можете сознательно искать преимущества того, где вы находитесь, — говорит Лоретта Грациано Бреунинг, доктор философии в интервью журналу Bustle по электронной почте. — Продолжайте делать это, и вы проложите в своем мозгу новый путь, ведущий к лучшему. Если вы этого не сделаете, ваш мозг рефлекторно будет искать недостатки того, где вы находитесь, независимо от того, насколько хорошо он у вас есть. Быть млекопитающим нелегко, но у вас есть власть над своим мозгом ».

10. Упражнения Подробнее

Ненавидите вы это или любите, трудно игнорировать, насколько важны упражнения для вашего счастья.Согласно Fast Company, , когда вы тренируетесь, ваш мозг считает, что вы находитесь в режиме стресса. Чтобы защитить ваш мозг от стресса, он высвобождает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) и эндорфины, которые помогают блокировать чувство боли и ассоциируются с чувством эйфории). «Первые 20 минут движения, если кто-то действительно вел малоподвижный образ жизни, приносят большую пользу для здоровья. Вы получаете продленную жизнь, снижаете риск заболеваний — все это проявляется в первые 20 минут активности», — Гретхен Рейнольдс сказала в своей книге Первые 20 минут.

Первые 20 минут , 14 долларов, Amazon

11. Медитируйте

Один из лучших способов начать день — просто отпустить свои мысли. Согласно Psychology Today, , если вы регулярно медитируете, ваше беспокойство уменьшается, и между Центром оценки и центрами телесных ощущений / страха формируются более здоровые связи. По сути, это позволяет более рациональному мышлению заменить тревогу.

В конце концов, вы единственный человек, который может заставить себя чувствовать себя лучше.Вместо того, чтобы грузить свое счастье на плечи других людей, возьмите под контроль и используйте эти советы, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше.

Изображения: Pexels; Pixabay

Как позитивный разговор с самим собой может помочь вам почувствовать себя лучше и продуктивнее

  1. Дом
  2. Онлайн-программы бакалавриата
  3. Онлайн-бакалавр психологии
  4. Как позитивный разговор с самим собой может помочь вам почувствовать себя лучше и продуктивнее
Ресурсные статьи //

Исследования психологических школ указывают на преимущества позитива.

Вы можете это сделать. Ты сильная. У тебя есть это. Такого рода ободряющие слова мы обращаемся к друзьям, коллегам и членам семьи, когда они испытывают неуверенность в себе.

Когда мы сталкиваемся с нашими собственными проблемами, внутренний диалог часто бывает совсем другим. Я ужасный оратор. Я слишком долго пишу эти отчеты. Все в этом классе намного умнее меня. Внезапно кажется, что сострадание, которое мы так естественно и щедро проявляем к другим, улетучивается.

Но, по мнению экспертов, научиться быть добрым к себе стоит. Замена негативных психологических сообщений позитивными может повысить самооценку и уверенность в себе и может принести результаты, которые вас во всех отношениях удивят. Чтобы добраться туда, все начинается с разговора с самим собой.

Определение разговора с самим собой

«Многие люди осознают внутренний голос, который обеспечивает непрерывный монолог в течение дня и даже ночью. Веселая и поддерживающая или отрицательная и обреченная на провал, эта внутренняя болтовня называется разговором с самим собой », — сообщает журнал Psychology Today .«Этот внутренний голос сочетает сознательные мысли с бессознательными убеждениями и предубеждениями. … Этот голос полезен, когда он позитивен, подавляя страхи и укрепляя уверенность. Однако человеческая природа склонна к негативным разговорам с самим собой, и … этот негатив может быть нереалистичным и даже вредным, парализуя людей до бездействия и эгоцентризма до такой степени, что они не знают об окружающем мире ». 1

Перелистывание рассказа

Как только вы настроитесь на свой внутренний голос, вы можете начать обращать вспять любые негативные тенденции.Эксперты клиники Мэйо предлагают важное основное правило: «Не говорите себе ничего такого, что вы не сказали бы никому другому». 2

В своем информационном бюллетене организация здравоохранения предлагает следующие примеры изменения вашего внутреннего диалога с негативного на позитивный: 2

  • Вместо «Я никогда не делал этого раньше» попробуйте «Это возможность узнать что-то новое».
  • Вместо «Это слишком сложно» попробуйте «Я подойду к этому под другим углом.”
  • Вместо «Никто не мешает со мной общаться» попробуйте «Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи».
  • Вместо «Это слишком радикальное изменение» попробуйте «Давайте рискнем».
  • Вместо «Я не стану лучше в этом», попробуйте «Я попробую еще раз».
  • Вместо «У меня нет ресурсов» попробуйте «Необходимость — мать изобретений».
Проведение исследований

Некоторые из первых психологических исследований разговора с самим собой относятся к 1880-м годам, 3 , и на протяжении многих лет большая часть исследований была сосредоточена на полях, кортах и ​​спортивных аренах.

«Ранние исследования разговора с самим собой в спорте в значительной степени основывались на идеях Рациональной эмоциональной терапии Альберта Эллиса и Когнитивной терапии Аарона Бека , в которых разговор с самим собой был подчеркнут как важный способ понять ошибочные или иррациональные убеждения, которые влияют на эмоции и поведение », — пишут Джуди Л. Ван Раалте и Эндрю Винсент в статье Self-Talk in Sport and Performance . «В исследовательской литературе было показано, что как обучающая, так и мотивационная беседа с самим собой повышает производительность.” 3

На вопрос о силе разговора с самим собой один опытный теннисист из рекреационных лиг в округе Палм-Бич, штат Флорида, просто ответил: «О, черт возьми, это все».

Легенда легкой атлетики Карл Льюис однажды сказал: «Мои мысли перед большой гонкой обычно довольно просты. Я говорю себе: убирайся из блоков, беги, оставайся расслабленным. Если вы участвуете в гонке, вы выиграете… Направьте свою энергию. Сосредоточьтесь. » 4 Это сработало для Льюиса, который выиграл девять золотых олимпийских медалей и одну серебряную.

Изменение перспективы

Возможно, вы не мечтаете об олимпийских шиках, но если вы хотите получать награды значимыми для вас способами, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения на внутреннюю беседу. В статье «Местоимения важны для психологического самочувствия », опубликованной в Harvard Business Review , профессора психологии и исследователи Озлем Айдук и Итан Кросс говорят, что упоминание себя во втором или третьем лице тоже может иметь значение.

«Мы обнаружили, что побуждение людей размышлять о сильных эмоциональных переживаниях, используя свои имена и местоимения не от первого лица, такие как« ты »,« он »или« она », последовательно помогало им контролировать свои мысли, чувства и поведение», — пишут они. .«Например, в одном исследовании мы обнаружили, что участники, которые молча называли себя во втором или третьем лице или использовали свои собственные имена при подготовке к пятиминутной речи, были спокойнее и увереннее и лучше справились с задачей, чем те, кто указал к себе, используя «я» или «я» ». 5

Авторы говорят, что чувство благополучия продолжалось и после окончания выступления: «Люди, которые использовали местоимения не от первого лица или свои имена, более положительно оценили свое выступление в речи, когда она закончилась.Они также меньше стыдились этого и меньше размышляли об этом. Это большие плюсы — бесконечные размышления о прошлом опыте могут навредить не только вашему психологическому благополучию, но и вашему физическому здоровью ». 5

Просмотр результатов

В то время как исследование разговоров с самим собой продолжается, эксперты Mayo Clinic говорят, что перенаправление негативных мыслей на позитивные может привести к: 2

  • Увеличенный срок службы
  • Снижение депрессии
  • Низшие уровни бедствия
  • Улучшение психологического и физического благополучия
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
  • Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Итак, если после прочтения вы все еще думаете: «Я никогда не смогу этого сделать», как насчет «Вот мой шанс попробовать что-то новое»? У тебя есть это.

Заинтересованы в карьере в психологии?

Если вас интересуют такие темы, как позитивный разговор с самим собой, подумайте о степени бакалавра психологии. Программа получения степени по психологии онлайн — ценный вариант для взрослых учащихся. Поищите аккредитованный университет, предлагающий несколько курсов по психологии, чтобы вы могли адаптировать свои карьерные интересы к учебе. В Walden University студенты могут выбрать общую программу или одну из девяти концентраций.

Школа психологии Уолдена помогает подготовить студентов к важным результатам обучения, в том числе:

  • Демонстрирует знакомство с основными концепциями, теоретическими перспективами, эмпирическими данными и историческими тенденциями в психологии.
  • Понимание и применение основных методов исследования в психологии, включая дизайн исследования, анализ и интерпретацию данных.
  • Применение культурных компетенций для эффективного и чуткого взаимодействия с людьми различного происхождения и культурных точек зрения.

После окончания учебы есть несколько направлений карьеры и ролей, которые могут выполнять специалисты по психологии, в том числе судебно-медицинский специалист, групповой надомник, исследователь, представитель суда и лаборант.Степень бакалавра психологии также может стать вашим первым шагом к получению степени магистра психологии или даже степени доктора психологии.

Бакалавр психологии может дать вам больше, чем работу — он может дать вам значимую карьеру. Если вы увлечены желанием знать, что движет людьми, и стремитесь изменить жизнь других к лучшему, диплом психолога может быть правильным выбором.

Walden University — это аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-программу получения степени бакалавра психологии с несколькими направлениями, чтобы помочь вам достичь ваших личных и профессиональных целей.Расширьте возможности своей карьеры и получите степень в гибком и удобном формате, который соответствует вашей загруженной жизни.

1 Источник: www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
2 Источник: www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
3 Источник: http://oxfordre.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.