Как стать счастливой психология: 20 дельных советов на пути к счастью
Как стать счастливой: советы и правила
Мы подскажем тебе пять невероятно простых, но очень действенных способов чувствовать себя лучше и находиться в полной гармонии с собой. Руководствуясь ими, ты поймешь, что необходимо сделать для того, чтобы стать счастливой — и сделаешь без промедления!
Редакция сайта
Теги:
Работа над собой
Гормон счастья
Astro7
правила
Как изменить свою жизнь
East News
В советском мультфильме очаровательный ослик искал счастье под кроватью и даже в холодильнике. Но в итоге нашел его, когда помог заблудившейся девочке найти дорогу домой. Психологи уверены, что каждому по силам научиться создавать свое счастье, как играть на музыкальном инструменте или бросать мяч в кольцо.
Хочу быть счастливой: спорт, шоколад и любовь
Чтобы стать счастливым, научись заблаговременно заботиться о своем здоровье. Сделай свою жизнь максимально активной. Конечно, вряд ли ты станешь бегать по утрам, если до сих пор этого не делаешь. Но хотя бы элементарная активность после пробуждения поможет тебе чувствовать себя бодрее. Отличная альтернатива зарядке — это утренние танцы под популярные хиты. Пока готовишь себе завтрак, растряси свою попу и получи за это порцию вкусной и полезной пищи!
Да, завтрак — это не отдельный праздник в жизни, а очень важный шаг на пути к здоровью. Без него невозможно как счастливо жить, так и отлично себя чувствовать. Если отказываться от завтрака, то уровень инсулина в крови понижается, и организм еще долго остается сонным и вялым. Так что не стоит пренебрегать утренними часами для завтрака, особенно когда выбор просто пестрит оригинальными и простыми рецептами, например, читай тут.
Как жить счастливо? При активных занятиях спортом в твоем организме вырабатывается эндорфин — тот самый «гормон счастья», который заставляет тебя больше улыбаться и радоваться. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция организма от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий от пониженного уровня эндорфинов в крови, нужно больше заниматься спортом.
Кстати, не только тяга гантелей влияет на выработку этого гормона. Ты можешь запомнить наши советы, как повысить уровень эндорфинов и заодно стать счастливой, и выполнять их хоть каждый день. Для усиления эффекта можно слушать приятную музыку, получать новые впечатления от путешествий или любимого хобби, есть шоколад (только не перетрудись с этим) и заниматься сексом. А еще поднять настроение и прибавить радости может сон. Не менее восьми часов каждый день. Все это приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус.
Как стать счастливой женщиной: мысли, энергетика и настроение
Существует шутка: когда кажется, что вокруг одни дураки, значит — вы центральный. Но, как известно, в каждой шутке лишь доля шутки. Поэтому внимательнее относись к своему внутреннему состоянию и не позволяй негативным мыслям властвовать над твоим нежным разумом. Человек вряд ли чувствует себя счастливым, когда притягивает в собственную жизнь «плохие» и «хорошие» вещи, концентрирует вокруг себя положительную или отрицательную энергетику. Чем добрее и гармоничнее мы будем, тем лучше будет наше окружение. Научись себя искренне любить и излучать положительные эмоции, концентрироваться на хороших событиях, происходящих в жизни, и «светиться» от счастья.
Научись себя искренне любить, излучать положительные эмоции и «светиться» от счастья.
Как быть самой счастливой? Гармония с собой и со своими мыслями — одно из фундаментальных правил жизни.
Конечно, постоянно размышляя о негативных моментах, мы концентрируемся только на плохом, не замечая маленьких, но очень приятных моментов: общения с семьей, удовольствия от проделанной работы или любимого хобби.
В общем, этот закон звучит очень просто: «Подобное притягивает подобное». Как только каждый из нас захочет стать счастливым, во всех сферах нашей жизни можно уловить этот закон.
Как жить счастливо: благодари
Вспомни, как обладатели «Оскара» постоянно со сцены начинают продолжительную речь, упоминая всех родственников, друзей и детей с благодарностями: «Спасибо маме и папе, что подарили миру меня!». Почему бы не внести такое легкое упражнение благодарности в свою жизнь?
Представь себя утром настоящей звездой, которая наконец-то получила заслуженную награду, и благодари свою судьбу, жизнь, случай за все, что ты имеешь: прекрасных друзей, здоровых родителей, счастливых детей и перспективную работу.
Даже когда кажется, что ничего хорошего нет, стоит лучше приглядеться и понять: есть хотя бы голова, которая может придумать, как изменить свою жизнь к лучшему. За это уже стоит сказать большое спасибо! Забудь о собственном эгоизме. Задействуй эффект «зеркала», и искренняя благодарность вернется с удвоенной силой. На схожих принципах базируются рекомендации известного психолога и основателя мирового движения самопомощи. Книга «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе», которую написала Луиза Хей, учит одобрять с себя.
Автор пишет, что «как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения». Она советует каждый день перед зеркалом говорить о любви к себе. Работа с отражением создает почву для создания привычек ума, «которые открывают двери счастливой и наполненной жизни».
Как быть счастливой? Благодарность — это инструмент, который помогает нам испытывать искренние, добрые чувства на любое проявление хорошего.
Чтобы стать счастливой, нужно мечтать и желать
Мечта — это не желание скорейшего наступления пятницы или снижения цен на гречку. Наши мечты — это что-то высшее и такое замечательное! В голове пробегает тысяча и одна мысль, а какую-то конкретную мечту уловить нельзя в этом потоке? Выбери время, когда в доме полная тишина и спокойствие. За чашкой кофе, а лучше за бокалом вина (оно настраивает на мечты) напиши на листе бумаги список своих сокровенных желаний. Такой простой ритуал поможет привести все мысли в порядок: как сформулировать конкретные пожелания и определить план их реализации, так и приблизить к главной цели — быть счастливой. Помни, мечты должны быть именно личными, а не навеянными социальными установками или окружающими людьми.
Воображение — это все. Это предварительный просмотр будущих событий
физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике
Как это делает нас счастливее? Наши мечты — это всегда что-то очень личное и позитивное для человека.
Как быть счастливой: создай чек-лист
Когда мечты переходят в ранг амбиций и желаний, стоит сформулировать собственный чек-лист и занести туда все самые важные действия, которые привели бы к выполнению намеченных целей. Ведь мы живем не просто ради того, чтобы проснуться, пойти на работу, прийти домой и лечь спать. Мечтаешь о престижной работе? Самое время заняться иностранным языком и получить подтверждающий сертификат, пойти на курсы повышения квалификации и тренинги. Стремишься сбросить лишние кило к лету? Купив стильную спортивную форму, отправляйся на тренировку в спортзал.
Как живут счастливые люди? Все очень просто: реализация собственных амбиций делает нас увереннее в себе.
Луиза Хей утверждает, что достаточно сделать шаг навстречу переменам, ее книга призывает: стань счастливее, ведь жизнь проста! И все можно серьезно изменить с помощью простейших действий буквально за 21 день…
Чем больше мы прикладываем сил, тем больше получаем взамен. Такие простые истины бывают трудными для восприятия и еще более трудными для действий. Но откладывать в сторону не стоит, лучше подумай, что действительно сделало бы тебя счастливее, и придумай гениальный план для воплощения в жизнь своих желаний. А когда доберешься до вершины, увидишь, насколько лучше ты себя будешь чувствовать.
В погоне за счастьем можно не заметить истины: а может оно повсюду? Не бойся довольствоваться малым, когда накатит грусть – ведь рядом так много хорошего, что дарит счастье. И когда почерпнешь в этом силы – в близких, увлечении, работе, солнышке и свежем воздухе, – действуй и развивайся дальше!
Как стать счастливым? | Психология
Правило 1: перестаем себя жалеть.
Чувство жалости к себе является одной из худших эмоций, которую мы можем испытывать. Поддаваясь ей, мы ощущаем себя беспомощными, подавленными. Ни в коем случае не жалейте себя, не соглашайтесь с ролью жертвы, которую примеряете, жалуясь на злодейку-судьбу.
Правило 2: учимся быть благодарными.
Как часто мы сетуем на жизнь, не умея ценить то хорошее, что она нам дала. А ведь далеко не у каждого есть то, что посчастливилось иметь нам. Задумайтесь, на свете много людей, которые страдают от голода, у которых нет крыши над головой, которые одиноки. По сравнению с ними вы сказочно богаты: у вас есть дом, работа, семья и друзья.
Научитесь проявлять благодарность и ценить все то хорошее, что вам дала судьба.
Учитесь благодарить!
Фото: Depositphotos
Правило 3: начинаем чаще говорить слово «Да».
Не замечали ли вы, как часто вам приходится в жизни говорить себе «Нет», отказывая в том, что могло бы доставить удовольствие и принести радость? Чтобы почувствовать радость жизни, попробуйте говорить себе «Да», не ставьте перед собой границ, не запрещайте себе быть счастливым.
Правило 4: прислушиваемся к своим желаниям.
Иногда так бывает, что мы пытаемся достичь каких-то целей, прилагаем максимум усилий, а внутри себя не чувствуем, что по-настоящему этого хотим.
Не стоит заставлять себя делать то, чего ожидают от вас другие. Прислушайтесь к себе, чтобы понять, что вам действительно нужно. Если у вас появится цель или мечта, то движение к ней и достижение желаемого сделает вас счастливым человеком.
Идите к цели, исполняйте свои желания
Фото: Depositphotos
Правило 5: учимся отпускать.
Чтобы отрицательные эмоции, которые мы порой испытываем, не мешали нам быть счастливыми, следует научиться их отпускать, а не держать в себе и не копить в душе негатив.
Правило 6: делаем добрые дела.
Стать счастливее нам поможет доброта.
Делая добрые дела, мы делаем мир лучше. То, что мы отдаем, возвращается к нам сторицей. Улыбайтесь жизни, и жизнь улыбнется вам в ответ. Совершайте добрые поступки: подкармливайте птичек и бездомных животных, уступайте место пожилым людям в транспорте, придерживайте дверь, будьте приветливы с людьми, улыбайтесь!
Правило 7: учимся быть счастливыми сегодня.
Не планируйте счастья на завтра, не ждите, когда станет лучше. Спешите стать счастливыми сегодня. Не живите ожиданиями, живите сегодняшним днем.
Будьте счастливы сегодня
Фото: Depositphotos
Правило 8: стараемся наполнить свою жизнь позитивными эмоциями.
Материальные блага — бесспорно, вещь хорошая, но по-настоящему счастливыми нас делают не вещи, а светлые и радостные эмоции, которые мы испытываем. Делайте то, что вам интересно, что приносит удовольствие: читайте, рисуйте, творите, изучайте окружающий мир, общайтесь с друзьями, проводите время с любимыми людьми, танцуйте, отправляйтесь на природу. Дарите себе позитивные эмоции и будьте счастливы.
Правило 9: не противимся печали.
Всем нам известно, что если бы мы не знали, что такое печаль, то не могли бы ощущать радость жизни. Поэтому не стоит противиться своему желанию погрустить, но и глубоко погружаться в печаль не стоит.
Правило 10: стараемся больше общаться.
Результаты многочисленных исследований показывают, что у счастливых и успешных людей есть много друзей и знакомых. Общение с друзьями приносит положительные эмоции. Расширяйте круг своих знакомых, общайтесь в удовольствие.
Не жалейте любви
Фото: Depositphotos
Правило 11: сильнее любим.
Любовь делает людей лучше, наполняет жизнь новым смыслом, дарит счастье. Чем сильнее мы любим, тем счастливее становимся.
Не жалейте любви, дарите ее не только самым близким и родным, но и окружающему миру.
Правило 12: мечтаем.
Благодаря мечтам мы движемся вперед, ставим перед собой цели и стараемся достичь поставленных вершин. Они зажигают душу, вдохновляют.
Правило 13: ставим перед собой цели.
Люди чувствуют себя счастливее, когда знают, в каком направлении двигаться. Бесцельное существование, отсутствие стимулов порождают безразличие и хандру.
Ставьте цели и идите к ним
Фото: Depositphotos
Правило 14: стараемся смотреть на проблемы не через призму собственных переживаний, а со стороны.
Мы имеем привычку принимать близко к сердцу трудности и неприятности, которые периодически возникают в нашей жизни, и нередко раздуваем из мухи слона. Иногда достаточно посмотреть на трудности со стороны, чтобы понять, что все далеко не так уж плохо, как нам кажется.
Правило 15: учимся принимать себя такими, какими мы есть.
Многие из нас настолько недовольны тем, что мы имеем, что начинают «вести борьбу» с кажущимися им недостатками. Вместо того чтобы принимать и любить себя такими как есть, страдаем, сердимся, чувствуем себя несчастными. Внутренняя гармония — естественное состояние счастливого человека.
Правило 16: ведем здоровый образ жизни.
Человеку, которого одолевают разные болезни, сложно наслаждаться жизнью. Не забываем заботиться о своем здоровье, чтобы быть бодрыми и хорошо себя чувствовать. Ежедневно делаем по утрам зарядку, хотя бы час гуляем на свежем воздухе, едим побольше рыбы, орехов, фруктов.
Правило 17: улыбаемся!
Стать счастливыми не так уж и сложно, как нам кажется. Ощущение счастья зависит не от того, что творится вокруг нас, а от того, что происходит в нашем внутреннем мире.
Не концентрируйтесь на проблемах и неудачах, ищите в жизни светлые, хорошие стороны. Стоит лишь захотеть их увидеть, и они непременно найдутся.
Стать счастливым не так сложно
Фото: Depositphotos
Используя вышеприведенные правила, можно научиться обрести внутреннюю гармонию, начать радоваться каждому новому дню, который дарит нам жизнь. Счастливый человек — это не тот, у кого все есть, а тот, кто умеет радоваться жизни, невзирая на внешние обстоятельства.
Счастье — это состояние души, а не кошелька, хотя многие люди с этим утверждением не согласились бы. К сожалению, многие, обладая всем, что нужно для счастливой жизни, счастливыми себя не чувствуют.
Теги: радость жизни, ощущение счастья
Как быть счастливым в 2021 году по словам профессора психологии Йельского университета Это был почти год бушующей пандемии, поляризации политики, гражданских беспорядков, массовой безработицы и страха перед будущим.
Сезон отпусков и начало Нового года — идеальное время, чтобы попытаться найти счастье в своей жизни.Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос жила в одном общежитии со своими студентами. Она узнала, что молодые люди, которым посчастливилось учиться в таком престижном университете, страдали от беспокойства, стресса, приступов депрессии и чувствовали себя не очень хорошо.
Стремясь помочь и изменить мир к лучшему, Сантос создал в Йельском университете курс под названием «Психология и хорошая жизнь». План состоял в том, чтобы предложить студентам «взгляды из психологии и неврологии о том, что движет счастьем», и предоставить «упражнения по изменению поведения, которые помогут перепрограммировать мозг», чтобы помочь достичь счастья. Курс имел феноменальный успех и стал самым популярным за всю 300-летнюю историю Йельского университета. Он был открыт для публики, и по состоянию на март число учащихся резко возросло до 1,1 миллиона человек.
Вот несколько выводов, которые я вынес из советов профессора Сантоса о том, как вести более счастливую жизнь на работе.
Общение с людьми
Люди — социальные существа. Мы предназначены для взаимодействия с другими. Одна из проблем, на которую люди жаловались во время самоизоляции, заключалась в том, что они не могли общаться лицом к лицу, что приводило к чувству изоляции.
ЕЩЕ ДЛЯ ВАС
Исследование, проведенное психологами Эдом Динером и Марти Селигманом, «обнаружило, что есть одно занятие, которое отличает счастливых людей от всех остальных — счастливые люди более общительны». эти исследователи считали пребывание в обществе других людей необходимым условием очень высокого счастья».
Поскольку мы, вероятно, будем работать из дома и практиковать социальное дистанцирование по крайней мере в течение следующих нескольких месяцев, вы можете последовать совету профессора и найти способы общаться с людьми. Это может быть связано с инициированием звонков Zoom с коллегами, бывшими коллегами, семьей и друзьями. Вы также можете посетить множество онлайн-мероприятий, которые стали появляться во время пандемии, чтобы познакомиться с новыми людьми, наладить новые отношения и расширить свою сеть контактов.
Выразить благодарность
Основные религии, такие как христианство, буддизм, индуизм и иудаизм, вплетают элементы благодарности в свои практики из-за их важности. Благодарность — это образ мышления, при котором вы цените все хорошее в своей жизни и признаете все маленькие удовольствия. Это может быть красивый закат или нежно мурлыкающий кот рядом с вами.
Практиковать благодарность, благодарность и признательность относительно легко. Начните с размышлений обо всех своих благословениях и удачах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни были. Это может быть любящая семья, дети, здоровье, богатство, друзья или важная работа.
Подумайте обо всем, за что вы благодарны. Будьте добры к людям. Дайте понять коллеге, насколько вы цените его помощь. Если вы менеджер, скажите своим сотрудникам, как вы гордитесь ими, и признайте их тяжелую работу и усилия. Выражая признательность и выражая благодарность, вы тоже чувствуете себя хорошо.
Чего не делать
В обществе существует ошибочное мнение, что если мы накопим достаточно денег, статуса, влияния, идеального тела и физической собственности, мы будем счастливее. По словам Сантоса, после того, как мы это сделали, осталось чувство неудовлетворенности и желание большего.
Когда вы проводите слишком много времени в социальных сетях, это вредит вашему позитивному мышлению, поскольку это раздражает вас, заставляет вас чувствовать себя неполноценным и упускать все самое интересное. Детокс лучше проводить в Твиттере, Инстаграме и Фейсбуке.
Америка известна своей культурой работы в стиле хастл-порно, когда люди хвастаются своей занятостью. Быть трудоголиком — приемлемая и приветствуемая практика. Чего эти люди не понимают в своей одержимости работой, согласно классу Сантоса, так это того, что они упускают все, что действительно важно в жизни.
Присутствовать в данный момент
Гарвардские психологи в ходе исследования обнаружили, что «мы тратим более 40 процентов времени на блуждание ума, не обращая внимания на то, что происходит здесь и сейчас».
Вам нужно научиться управлять своим «обезьяньим мозгом». Это выражение в общих чертах означает, что мы, люди, все еще животные, и у нас есть эти быстрые мысли, которые постоянно проносятся через наши умы. Когда одна уходит, ее место быстро занимает другая негативная мысль. Это часто происходит, когда вы проходите собеседование или пытаетесь продвинуться по карьерной лестнице. Самоограничивающие мысли берут верх и могут легко парализовать вас до инерции.
Старайся быть Дзен. Это включает в себя искусство оставаться в настоящем, ценить момент и избавляться от любого багажа. Когда вы на собеседовании, внимательно слушайте менеджера по найму, поскольку в данный момент она самый важный человек в мире.
Небольшая медитация тоже может помочь. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Очистите свой разум от гнева и плохих чувств. Произнесите позитивную мантру, например: «Я воспользуюсь этим уроком, чтобы вдохновить себя найти новую работу» или «Я помогу кому-то еще, кто проходит через то же испытание».
Уделите время декомпрессии, а также упражнениям
Вы должны выделить время для снятия стресса. Сезон отпусков может стать вашим личным временем для эмоциональной, умственной и духовной перезагрузки . Сантос предлагает хорошо выспаться, чтобы зарядиться энергией, чтобы проснуться утром с энтузиазмом. Также важно заниматься спортом, так как это полезно для вашего тела и ума. Вы должны совершать длительные прогулки, бегать трусцой, заниматься йогой, ходить в спортзал, кататься на велосипеде Peloton или делать старые добрые отжимания и приседания.
Практика счастья
Точно так же, как вы каждый день принимаете душ или чистите зубы, вам нужно постоянно работать над своим счастьем. Будут дни, когда тебе не захочется, но попробуй. Жизнь тяжела и трудна. Вполне разумно, что даже если вы счастливы, будут моменты, когда вы не будете на этом уровне. Все в порядке, не нужно сдаваться, просто продолжайте в том же духе.
Если вы начнете сейчас, это поможет вам стать счастливее в 2021 году.
Следуйте за мной в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.
4 совета от исследователей позитивной психологии
Это время года, когда сумасшествие возвращается снова — с новой силой. Снова в школу, новые проекты на работе и почтовый ящик, который из относительно тихого превратился в переполненный. Будучи работающей матерью двоих детей, стресс и сумасшествие превратили блаженство, которое я испытала во время отпуска этим летом, в далекое воспоминание.
Настоящая проблема в том, что в лихорадочные времена мы часто делаем ровно противоположное тому, что должны делать, чтобы добиться успеха. Мы пригибаемся. Начните прокручивать список дел. Отнеситесь ко всему серьезно. Тащите наших детей по Target, чтобы получить все их припасы.
И мы откладываем планы с друзьями, пока «все не успокоится». Если мы будем усердно работать сейчас, то сможем быть счастливы позже.
Наше исследование показывает, что это неправильный подход. Если мы стремимся к успеху, как для себя, так и для наших детей, сосредоточение внимания на счастье посреди хаоса значительно более плодотворно, чем просто работа для достижения следующей цели.
Мы с моим мужем и коллегой-исследователем Шоном Акором выделили несколько небольших привычек, приносящих счастье, которые улучшают обучение и производительность — и могут сделать нас лучше во всем, что мы делаем.
Исследования показали, что развитие более позитивного и оптимистичного мышления может повысить производительность на 31 процент, шансы на продвижение по службе на 40 процентов и уменьшить негативные последствия стресса на 23 процента. И это лишь небольшой отрывок из огромного количества исследований, которые показывают, что сосредоточение внимания на поощрении благодарности, сосредоточении внимания на решении проблем и поддержании значимой связи с окружающими людьми приносит дивиденды. (У Шона есть фантастический, веселый доклад на TED на эту тему.
)
Как исследователи счастья в браке, мы вместе и с сыном произносим благодарности перед сном. Мой муж сделал мне предложение, перечислив три вещи, за которые он был благодарен в наших отношениях.
Вот четыре из наиболее изученных привычек, которые, как мы обнаружили, эффективно создают счастье и оптимизм и делают их заразными для окружающих. Попробуйте выполнять одну из этих привычек в течение 21 дня — это займет всего несколько минут.
1. Сосредоточьтесь.
Каждый день ставьте перед собой цель просто добавить три улыбки в свой день. Звучит слишком просто, но когда вы улыбаетесь, ваш мозг меняется, и вы на самом деле чувствуете себя счастливее. Если вы на работе или отвозите своих детей в школу — всегда есть люди, которых мы можем не узнать. Вместо этого постарайтесь осознанно улыбнуться им и увидеть реакцию, которую вы получите. Эта привычка эффективна, потому что вы показываете своему мозгу, что в вашем сообществе есть люди, с которыми вы можете общаться, и это расширяет ваш круг общения.
Улыбка также увеличивает вашу воспринимаемую социальную поддержку, когда люди, которых вы знаете, улыбаются в ответ.
2. Практикуйте благодарность.
Запишите или произнесите вслух три НОВЫХ вещи, за которые вы благодарны — в идеале с кем-то еще каждый день. Они могут быть простыми, например «Я благодарен за этот кофе» или «Я благодарен за солнечный свет», но вы не можете повторять их в течение 21 дня. Это тренирует ваш мозг видеть в мире больше позитива. Ваш мозг на самом деле становится более позитивным.
3. Распространяйте позитив.
Каждый день просто говорите приятный комплимент трем разным людям, например: «У тебя самая лучшая улыбка» или «Ты такой сострадательный!» Это должно быть настоящим комплиментом для работы. Но когда вы это сделаете, наблюдайте, насколько это перезаряжает вашу батарею, поскольку вы понимаете, что у вас есть сила создать позитивный мир. Чем осмысленнее и конкретнее вы ведете себя с другими, тем больше выгода.
4.
