Мотивация для похудения для женщин психология: Мотивация для похудения для женщин психология. Мотивация для эффективного похудения. Мы — одна команда

Мотивация к похудению для женщин и мужчин: рекомендации психологов и отзывы

Стремление похудеть само по себе не является мотивацией. Скорее оно представляет собой желание из разряда «хочу пятикомнатный дом» или «хочу красное платье с вырезом». И, по сути, таковым оно и остается, пока не удастся найти достойные мотивы, чтобы вернуться в здоровую форму.

Основа основ: постановка целей

Найти мотивацию к похудению – это половина успеха в нелегком деле сброса лишних килограммов. С чего же можно начать? Во-первых – определить самые главные, ключевые цели. Чего именно хотелось бы? Может быть, стать стройнее или добиться рельефных мышц? Сбросить немного жира? Нужно найти свою мотивацию к похудению. Когда главная задача определена, ее необходимо разбить на дополнительные этапы. К цели необходимо идти небольшими шагами, но постоянно. Нужно решать одну небольшую задачу за другой. Вряд ли человек может превратиться в чемпиона по легкой атлетике после двадцати лет работы бухгалтером. Не обретет он этого звания и через месяц. Но если подойти к подобной цели с умом, то данное желание является вполне реалистичным.

Получать удовольствие от похудения

В процессе разбивания задач на небольшие подцели нужно ориентироваться на возможность получения удовольствия от процесса. Каторга вряд ли сможет принести достойные плоды. К примеру, очень сложно заставить себя покинуть теплую постель и заставить выйти на пробежку. Однако если после этого будет ожидать поход в уютное кафе с живописным видом и чашечкой горячего кофе, то начать заниматься будет гораздо легче. Очень хорошо подойдет этот вид мотивации для похудения женщинам.

Когда мотивация имеется, и решение принято, стоит сразу приступать к делу. Не нужно ждать понедельника или нового года. Девиз тех, кто достигает успеха, звучит так: сейчас или никогда.

Визуализация для похудения

Этот трюк представляет собой отличный вид психологической мотивации для похудения для девушек. Необходимо как можно более детально подумать о том, что может вас ожидать, если сейчас не начать худеть? Что произойдет, если вес так и будет увеличиваться? Представьте себе в красках самые негативные последствия – одежду огромных размеров, усмешки или сочувствующие взгляды друзей и коллег, походы к врачу, еще более изнуряющие диеты.

Негативная картина будущего

Следуя принципу «кнута и пряника», после этого следует вообразить себе противоположную ситуацию. Что изменится, если уже сегодня начать работать над своими формами? Представьте себе, что находитесь в любимом магазине. «Рассмотрите» в воображении все детали этого бутика – какая в нем обстановка, освещение, запах. Теперь необходимо представить себе примерку самого лучшего платья. Оно легко и быстро надевается – с определением размера нет проблем. Платье сидит просто отлично – не видно ни животика, ни боков.

Проделывая подобную визуализацию два раза в день, можно существенно повысить мотивацию к похудению.

Несколько основных толчков, которые позволят избавиться от лишнего веса

Дорога к стройному телу берет свое начало с мотивации. Когда осознаны «зачем» и «для чего», приступить к похудению гораздо легче. Рассмотрим несколько основных мотиваторов, на которые рекомендуют обратить внимание психологи:

1. Не получается влезть в любимую одежду. Один из мощнейших видов психологической мотивации для похудения для девушек. Многие дамы с его помощью приходят к выводу, что пора худеть. Некоторые даже специально приобретают одежду на размер меньше, чтобы получить толчок для решительных действий. После упорного труда покупается комплект еще на размер меньше.

1. Подарок за старания. Красивое тело – это хорошо, но мало. Помимо отличных форм необходимо заготовить себе еще одну награду за труды, которая, маяча на горизонте, будет подстегивать в нелегком деле сброса лишних килограммов. К примеру, «похудею на 10 кг и поеду в отпуск на море».
2. Любовь и отношения. Один из самых сильных видов мотивации для похудения для девушек, да и для многих мужчин тоже. Именно любовь заставляет нас совершать самые невероятные усилия и достигать таких высот, которые при прочих равных условиях навсегда бы были для нас недоступными. Желание быть рядом с возлюбленным и сохранить чувства поистине способно творить чудеса.
3. Пример для подражания. Полезно иметь перед глазами образ человека, который уже смог достичь успеха в деле похудения. Это может быть подруга или мать, которая даже в 55 лет сохраняет отличную форму, поскольку каждый день упорно работает над собой.
4. За компанию. Что бы ни говорили об этом методе получения мотивации для похудения, он работает очень хорошо. Правда, необходимо сделать одну ремарку – многое зависит от коллектива, в котором приходится худеть. Если компания состоит из людей, которые предпочитают активный отдых и спорт, при этом поддерживая друг друга – это позволяет добиться отличных результатов. В тех же группах, где присутствует соревновательный элемент, достичь успеха крайне сложно.
5. Восстановление здоровья. Всем известны последствия лишнего веса – это может быть одышка, проблемы с сердечно-сосудистой системой, трудности в интимном плане, целлюлит, нарушения в работе ЖКТ и прочее. Иногда от похудения может даже зависеть жизнь человека. И в таком случае оно превращается в насущную задачу – правильное питание и спорт должны превратиться во «второе Я» человека.
6. Критика близких людей и насмешки посторонних. Достаточно неприятно слушать колкие фразы от близких и не очень людей, однако они могут стать сильной мотивацией для похудения. «Ой, ну ты совсем в пышечку превратилась», «Да, раздобрела ты, мать», «Эй, ты, корова! Убери свой жирный багажник, пройти негде». Подобные сигналы – это уже не просто звоночки о лишних килограммах, а громкий набат.
7. Купание. Нередко процесс похудения начинается с желания пройтись по пляжу и удивить публику своим купальником и упругим телом. Однако, как показывает практика, похудение «к лету» не всегда дает устойчивые результаты. Оно будет полезным, если здоровый образ жизни войдет в привычку.
8. Пример для ребенка. Также может быть отличной мотивацией для похудения. Если чадо слишком сильно стало увлекаться компьютерными играми и уже набрало несколько лишних килограммов, вряд ли помогут уговоры и наказания. Лучший способ заставить ребенка заниматься спортом – подать личный пример. Как правило, у спортивных мам и пап растут такие же любящие активный образ жизни дети.

Конечно, данным списком мотивация для похудения на каждый день не исчерпывается. Очень важно найти собственные, индивидуальные стимулы, которые будут толкать на подвиги и помогут удержаться в весе, несмотря ни на какие обстоятельства. Когда же нужные мотиваторы найдены, желательно окружить себя ими всеми возможными способами – написать на стикерах, сделать напоминание в ежедневнике, поставить тематические обои на рабочий стол. Это поможет постоянно помнить о поставленной цели, не отвлекаться на текущие проблемы.

Психология похудения: мотивация для мужчин

Что касается сброса лишних килограммов у сильного пола, то здесь каждый мужчина приходит к этой необходимости своим путем. У многих поначалу возникают только мысли о том, что пора бы сбросить пару лишних килограммов, а к решительным действиям они переходят только много лет спустя. Какой же может быть психологическая мотивация для похудения у представителей сильного пола? Первая причина – это, конечно, женщины. Мужчины стараются сделать все для своих возлюбленных, и, конечно, потеря или снижение внимания с их стороны всегда оказываются болезненными. Тем более, если любимый человек в открытую говорит о том, что пора бы заняться своим телом.

Мужское соперничество как мотиватор

Не последнюю роль играет и процесс мужского соперничества. На уровне самцов сильный пол инстинктивно пытается друг с другом конкурировать – как явно, так и бессознательно. И вопрос обретения красивых форм в данном аспекте очень актуален. Ведь для многих не составляет труда приобрести новый автомобиль всего за несколько месяцев. А вот похудеть за тот же срок для них – непосильная задача.

Здоровье и самооценка

Еще одним мотиватором может быть здоровье – хороший способ для тех мужчин, которые не знают, как найти мотивацию для похудения во внешнем мире. Стоит обратить внимание на самих себя и вообразить, что постоянно приходится таскать за собой 20-30-килограммовый груз. Ведь это очень тяжело и неудобно. Внутренним органам тесно и жарко, они функционируют кое-как. Когда мужчина теряет вес, появляется ощущение легкости, нагрузка на спину становится меньше.

Также хорошим пунктом в мотивации может быть личная самооценка мужчины. Гораздо легче уважать себя, когда постепенно начинают уходить лишние килограммы, а тело приобретает давно потерянные очертания. А когда возникло желание расслабиться, и лишний вес снова решил вернуться, то возникает ощущение, что себя и любить-то не за что.

Чужие результаты

Не менее действенной может быть мотивация похудения «до и после». Очень сильное влияние могут оказать фотографии тех людей, которым удалось избавиться от лишних килограммов. Здесь у мужчин тоже может в особой форме проявиться соперничество – ведь если этот человек (пускай даже и незнакомый) сумел избавиться от лишнего веса, то чем я хуже него? С другой стороны, фотографии до и после похудения помогают понять, что цель избавления от лишних килограммов – вполне достижима и реальна.

Перечисленные факторы могут стать отличной мотивацией для похудения на каждый день, постоянно держать мужчину в здоровом напряжении. Они заставят заниматься проблемой лишних килограммов без поблажек.

Как поддерживать высокий уровень мотивации

Каждому, кому когда-либо приходилось работать над избавлением от лишнего веса, известно, насколько это сложная задача. Очень легко сорваться в середине и в начале пути. Поэтому успеха в избавлении от ненавистных килограммов сможет добиться только тот, кто сохранит мотивацию. Рассмотрим несколько способов сделать это. Данные методы подойдут представителям обоих полов:

1. Отмечать любой результат, радоваться прогрессу. Даже если удалось сбросить полкило – это уже отлично. И даже если ушло ноль граммов – это тоже результат, ведь вы не прибавили ни грамма.
2. Ставить разумные задачи. Поставить себе цель просидеть три дня на кефире может быть и поможет избавиться от жира, однако вряд ли это может быть осуществимо без серьезных проблем для здоровья. Поэтому необходимо ставить перед собой как можно более реалистичные цели. Например, сделать двадцатиминутную пробежку, отказаться от сладкого после трех часов дня, заменить жирный гамбургер куриной грудкой.
3. Использовать те способы похудения, которые доставляют удовольствие. Не нужно изнурять себя силовыми упражнениями, если вы любите бег. Если нет желания ходить в тренажерный зал, так как там придется постоянно находиться под оценивающими взглядами заядлых любителей фитнеса, можно приобрести тренажеры домой или начать бегать ранним утром. Тогда стеснять ничего не будет. Также бессмысленно изнурять себя овощными диетами, если сложно обходиться без мяса. В таком случае лучше сочетать овощи и крупы с отварной говядиной, индейкой или рыбой.
4. Не стоит ожидать молниеносных результатов. Вообще лучше абстрагироваться от них и постепенно следовать своей мечте – потихоньку и с радостью.
5. Отмечать свои победы. Конечно, здесь не имеются ввиду роскошные пиршества с десятком блюд. Стоит заранее определить свои награды. К примеру, это может быть поездка в интересное место, визит в салон красоты, покупка дорогих кроссовок.
6. Вести дневник достижений и способов борьбы. Желательно вести его на личном сайте, где эти записи будут интересны другим людям, борющимся с лишним весом. Так можно получить поддержку в свой адрес, что поможет быстрее достичь цели.
7. Пользуйтесь специальными приложениями. К примеру, есть такие, которые позволяют считать калории или же количество пройденных в день шагов.
8. Не стоит быть к себе слишком требовательными – особенно это правило применимо для девушек. Мотивация для похудения может попросту исчезнуть от слишком высоких стандартов. А сама требовательность чревата нервными срывами, депрессией – и, как следствие, повторным набором лишнего веса. Лучше заниматься по 15 минут в день без исключений, чем по два часа раз в две недели. Лучше употреблять отварное мясо, чем сидеть на одних огурцах с помидорами.

Заключение

Не стоит впадать в отчаяние, если окажется, что лишний вес вернулся. Проанализируйте, по каким причинам это произошло, что нужно сделать, чтобы избежать этого в будущем, и действуйте согласно плану. Также психологи рекомендуют воздерживаться от ежедневного взвешивания. Это просто не нужно. Оптимальный вариант – взвешиваться раз в 10-14 дней. Следуя описанным советам, похудеть сможет каждый желающий. А если поддерживать мотивацию на высоком уровне постоянно, то и удержание веса в пределах нормы не составит трудности.

Читать онлайн «Психология похудения» бесплатно

Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»?

Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определённые отношения. Еда — это первая метафора любви. Когда малыш рождается, первое, что он начинает делать, — это кушать.

— При нарушении пищевого поведения не нужно советовать человеку, мол, иди в спортзал или сядь на диету. Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют. Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд.

О правильной и неправильной мотивации к похудению

Кроме всего прочего, важна правильная мотивация к избавлению от лишних килограммов. Она бывает внутренней и внешней. Так вот первая работает дольше и эффективнее.

— Внешняя же, наоборот, быстротечна. Например, девушка худеет, чтобы вновь надеть своё платье. Она его надела, цель достигнута, можно есть. Вес опять возвращается. Некоторые сбрасывают лишние килограммы, чтобы привлечь мужчину. Здесь нужно понимать, что парень обращает внимание не только на вес девушки. Имеют значение ее манера поведения, характер, отношение к жизни. Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстёгивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других.

В обществе женщина не может выражать агрессивные эмоции, это не принято. Чтобы удерживать их в себе, многие девушки также набирают вес. Ведь в культуре до сих пор считается, что злой человек — худой, а добрый обязательно будет полным.

— Многие девушки не знают, как проявлять или контролировать собственные эмоции. В данном случае лишний вес — это буфер. Благодаря килограммам она менее эмоциональна, чаще подавлена. Полнота может выступать своеобразным средством решения проблем.

Практически у каждой были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает.

За частую лишний вес — лишь «прикрытие» многих проблем, который действительно есть у каждой девушки.

Спорт нужен для поддержания себя в форме, для удовольствия

Основная задача — понять каждой девушке, для чего ей нужно избавиться от лишних килограммов (найти правильную мотивацию). Второе — необходимо научиться бороться с установками. Третье — осознать, какую вторичную выгоду несёт в себе лишний вес (возможно, это просто прикрытие).

Чтобы не переедать, желательно научиться чувствовать собственное тело, в том числе голод, насыщение и удовольствие. Для этого иногда полезно составлять графики питания. Это значит, перед каждым приёмом пищи оценивать собственное состояние. Мол, насколько я голоден, насколько я сыт и какой уровень удовольствия я получил от еды?

— Нормальный вес у каждого свой. И это необязательно та цифра, которую диктуют нам масс-медиа. Женщина, родившая двоих или троих детей, не может быть такой же, какой была в 18 лет. Как только она начинает это понимать и принимать себя, проблемы заканчиваются. Нередко встречаются случаи, когда она даже худеет и выглядит лучше.

Почему важна психология для похудения

Говорят же, что все проблемы — у нас в голове. Наши страхи, манера поведения, неуверенность в себе и, конечно же, лишний вес — всё это результат работы подсознания, следствие того, что в нем прописано. Поэтому консультанты по питанию и диетологи давно пришли к мнению, что для эффективной коррекции веса не достаточно просто придерживаться правильного сбалансированного рациона и регулярно тренироваться — тут важно разобраться в себе.

Все, кто хоть немного разбирается в психологии, знают, что нашими поступками и мыслями руководят сознательное и бессознательное. Причем на долю бессознательного выпадает гораздо больше. Психологи считают, что около 80% наших мотивов и желаний, так или иначе, диктуются подсознанием и заложенными в нем установками, инстинктами, психологическими травмами, предубеждениями, стереотипами и т. д.

Пока нам кажется, что мы управляем своим поведением, подсознание тихонько разговаривает с нами на своем языке тревоги, интуиции, ощущений, догадок, фантазий, снов. Под его воздействием мы незаметно меняем стратегию действий, принимаем определенные решения, позволяем или не позволяем себе что-либо делать.

Бывает, что человек всеми силами старается похудеть: и питание свое изменил, и режим приема пищи отрегулировал, и отказался от ночных трапез, и фитнесом занялся, а лишний вес упорно стоит на месте или постоянно прыгает, не позволяя расслабиться. Какая-то непреодолимая сила удерживает его в привычной весовой категории.

Если разобраться детально, то окажется, что противодействие вызвано определенными убеждениями и стереотипами этого человека, его установками и привычками, идущими из детства, травмами юности и навязанной линией поведения. Он не может преодолеть свой лишний вес, потому как не проработал деструктивные установки в своей голове, не навел порядок в своих мыслях и чувствах, не достиг внутренней гармонии.

Почему важно перегрузить мозг для похудения

Психология не приемлет уступок: как ни крути, но без перезагрузки мозга все попытки похудеть окажутся тщетными или принесут лишь временную коррекцию веса. А научив мозг мыслить иначе, удастся перепрошить подсознание, которое моментально подтянет за собой соответствующие сознательные действия.

Это как программа компьютера, установив которую, вы добиваетесь определенных целей. Конечно же, перед перезагрузкой мозга необходимо определить, какие же именно подсознательные установки мешают худеть, что нужно проработать и поменять.

Если проблема лишнего веса кроется в низкой самооценке, неприятии себя, нелюбви к своему телу (избыточные килограммы выступают как наказание и еще одно доказательство своей ничтожности), то тут необходимо работать над повышением самоценности и учиться любить себя.

Если жировые отложения — это психологическая броня человека, защищающая его от враждебного мира, то нужно убирать конфликтность, помочь человеку подружиться с окружающей его реальностью. Когда же большой живот воспринимается как гарантия солидности и успешности, то придется работать над самооценкой, менять стереотипы восприятия.

Иногда для похудения приходится искоренять инфантильность, учить понимать природу своих поступков, избавляться от чрезмерной тревожности, бороться со страхами и стереотипными моделями поведения, выходить из своего кокона, как бы тяжело это ни было.

Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления

Есть определенный ряд случаев, когда без работы с подсознанием достичь положительной динамики в коррекции и стабилизации веса будет фактически невозможно. Мы приведем ситуации, при которых для снижения массы тела необходимо привлекать психолога, психотерапевта, коуча или опытного консультанта-диетолога, разбирающегося в основах психологии похудения.

Обязательно внимательно вдумайтесь в каждую из них, честно ответьте себе, имеет ли данное утверждение к вам отношение, подходите ли вы под приведенное описание. Итак, вам нужен психолог, если:

Вы часто едите для успокоения, когда чувствуете, что за кого-то или по поводу чего-то сильно переживаете. Страшные фильмы и передачи тоже просматриваются вами только под вкусную закуску. Ограничения в питании, наложенные диетологом, только усиливают вашу тревогу и приводят к срывам. Вы тяжело переносите стресс, не знаете, как правильно от него избавляться, вас угнетают конфликты на работе, вы долго отходите от ссор, часто обижаетесь. Ваши основные факты переедания приходятся на вечер, после окончания рабочего дня. По выходным вы посещаете рестораны, чтобы снять напряжение прошедшей недели. Все важные переговоры или решение конфликтов вы предпочитаете проводить за накрытым столом. Вы любите баловать себя вкусняшками за достигнутые успехи и хорошие поступки. Все важные для вас события заканчиваются за столом, вы обожаете что-то праздновать. Вы не привыкли отказывать дорогим для вас людям, не можете не пойти в гости, даже если знаете, что там не получится соблюдать советы консультанта по питанию. Вы часто едите за компанию или на спор. Вы предпочитаете скрывать тот факт, что решили худеть, поэтому на людях позволяете себе есть то, что они от вас ожидают. Когда-то вы уже худели, но стали чувствовать себя странно и непривычно, как будто это не ваше тело, возникли трудности в общении с друзьями и родственниками, стало посещать чувство одиночества, желаемые перемены в жизни не произошли. Вы не можете быстро назвать хотя бы 5 конкретных причин, зачем вам нужно похудеть. На ум приходит только «влезть в старые джинсы», «утереть нос подругам», «заставить бывшего жалеть об уходе». Прибавка лишнего веса произошла у вас после каких-то важных перемен в жизни (вышли замуж, родили ребенка, ушли с любимой работы, получили повышение по карьерной лестнице, переехали жить в другой город, потеряли близкого человека и т.п.). Вам не нравится, когда на вас обращают много внимания, вы не любите быть в центре событий, общаетесь только с проверенными людьми, тяжело доверяете незнакомцам, долго сближаетесь с новыми знакомыми, с осторожностью идете на контакт, мало разговариваете, любите побыть в одиночестве. Вы не единожды успешно худели, но лишний вес быстро возвращался по непонятной причине (это никак не связано с проблемами по здоровью или приемом определенных медикаментов). Вы не позволяете себе обновлять гардероб или заводить новый роман до тех пор, пока ни похудеете. У вас много планов на тот момент, когда фигура станет идеальной, но они все будут ждать именно этого момента. Вам сложно даются любые перемены в жизни, вы не любите менять жизненный уклад, вам все равно, что о вас думают другие люди, вас не волнуют их чувства и взгляды. Вы считаете, что успешные люди должны выглядеть солидно и весомо. Худощавые юноши не вызывают у вас доверия, потому как вряд ли они могут быть эффективными. Вы выбираете людей для контактов и деловых сделок, полагаясь на их внешний вид. Вы часто перекладываете ответственность за свои поступки на других людей, стараетесь, чтобы самые сложные жизненные вопросы решали за вас, нередко просите близких и друзей о помощи, постоянно советуетесь, предпочитаете отсидеться, чтобы не принимать нужных действий, пускаете проблемы на самотек для их самостоятельного разрешения. Вам было неприятно читать некоторые из приведенных выше пунктов, вы мысленно спорили с содержанием статьи, убеждали себя в том, что к вам это не относится.

Если вы все же нашли себя в одном из данных описаний, то, значит, вам действительно пора подключать психолога к коррекции веса и образа жизни. Но у нас есть для вас более выгодное предложение: оно позволит не только решить все проблемы с похудением, но и поможет заработать деньги на приобретенном опыте…

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело — мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они — ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой — мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения — с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха — всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть — это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника — обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите — стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.

Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.

Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.

Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу.

Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание. 

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

• для улучшения здоровья;
• для повышения самооценки;
• для изменения личной жизни;
• чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 

Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

• неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
• недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
• лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
• генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
• эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
• патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

• заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
• заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
• желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
• защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
• дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
• нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

• ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
• живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
• бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
• галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.

Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.

На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

• творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
• спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
• хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

• выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
• сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
• жирные сорта мяса;
• любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

• клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
• Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

---

Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои. Элеонора Добрынина – пример для подражания

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Сбрасывать вес человеку, особенно женщине, зачастую мешает не чувство голода, а отсутствие достойной причины дойти до конца, но как найти мотивацию для похудения, в описаниях диет никто не говорит. Сила воли, по словам врачей, вырабатывается даже у самого на вид морально слабого человека, если есть горячее желание достичь цели. Так какой же должна быть причина, которая заставит заняться собой, избавиться от лишних килограммов и не расслабиться после достижения цели?

Что такое мотивация для похудения

Путь к успеху начинается с формирования четкой цели и перечисления причин, которые требуют от человека пройти открывшуюся перед ним дорогу. Найти ответ на вопрос «почему я должен это сделать» – найти стимул: внутреннее понимание всех «зачем» и «почему», о которое разбиваются сомнения в необходимости работы, особенно если она будет долгой и трудной.

Психологи выделяют два вида мотивации для похудения:

• Поддержка – помощь со стороны (любимого мужчины, родителей, подруги и т.д.) зачастую делает то, чего не могут фото стройных девушек и обещания начать новую жизнь завтра. Если рядом никто не создает причин сорваться, особенно это касается питания, диета проходит легче. Похвала со стороны, при достижении первых положительных результатов – отличный стимул идти дальше.
• Осуждение – методика жесткая, особенно если это не внутренняя критика, а исходящая от окружающих. Однако для некоторых людей — это очень действенно и побуждает к немедленным действиям.

Как мотивировать себя на похудение

Прежде чем пытаться найти то, что не даст умереть желанию улучшить качество тела, требуется четко определить – а нужно ли вам похудение. Врачи утверждают, что девушкам с нормальным весом найти мотивацию труднее, поскольку они имеют меньше причин быть недовольными собой, нежели лица с ожирением. Последние постоянно испытывают давление извне, которое является одним из видов жесткой мотивации, но даже без этого у них больше причин заняться собой. Если ваша фигура не нуждается в диетах, вам придется найти мотивацию к тренировкам, подтягивающим формы, а не к потере килограммов.

Поиск стимула

Найти то, что вам недоступно сейчас, но будет доступно после похудения – хороший мотивирующий вариант, особенно если нужно избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, а не от пары сантиметров на талии. Для женщин стимул найти легче, чем для мужчин, поскольку мотивацией может стать самая незначительная вещь. Психологи предлагают такие варианты для похудения:

• Приобрести новое платье на несколько размеров меньше вашего. Желательно, чтобы наряд был куплен не спонтанно, а был тем, который вам давно нравился, и чтобы вы видели себя в нем после снижения веса.
• Купить красивый купальник и билеты на отдых у моря: если не хочется просидеть на пляже, завернувшись в плотное парео, придется похудеть.
• Найти занятие, для которого стройность в предпочтении. Как вариант – танцы, особенно парные.
• Поспорить с подругой, любимым мужчиной или даже с мамой – важно, чтобы мнение второй стороны имело для вас значение. Если награда за выигрыш и желание подтвердить свои силы высоки, этой мотивации хватит, чтобы похудеть.

Борьба с ленью

Если вам знакомо желание перенести первый шаг к похудению на призрачное «завтра», пора найти эффективное оружие против лени. Такая ситуация случается, даже когда мотивация к похудению уже найдена, но процесс тянется вяло из-за нарушений питания и/или тренировок. Это можно преодолеть, если установить жесткие сроки, за которые нужно добиться конкретных параметров. Учитывайте, что следует трезво оценивать собственные возможности, а загадывать «снижение веса на 20 кг за месяц» — это не реально.

Еще 3 метода:

• Контролировать себя и давать отслеживать ход похудения внешнему миру: фотографируйте свою фигуру в зеркале еженедельно и выкладывайте в социальную сеть. Такие отчеты, особенно в инстаграме, популярны даже у звезд и хорошо уберегают от срывов.
• Завести дневник. Отличие от предыдущего пункта – не обязательно публиковать сделанные записи, но они должны быть подробными и регулярными. Вы будете видеть все пищевые погрешности и динамику. Визуализация прогресса станет вашим стимулов в борьбе с ленью, а причины того, что он не такой быстрый, как мог бы, помогут ускорить процесс.
• По истечении короткого отрезка времени делать себе маленькие подарки-вознаграждения. Не справились за выставленный срок – ничего не получаете.

Мотиваторы для похудения

Найти то, что будет заставлять вас двигаться по пути потери лишнего веса, можно везде. Специалисты советуют использовать несколько видов мотиваторов – внешние и внутренние, чтобы воздействие было максимально эффективным. Внешние преимущественно являются дополняющими, т.е. должны прилагаться к цели, которая обусловлена внутренними факторами: желанием чувствовать себя легкой и здоровой, тяга к исполнению мечты о ношении модной одежды или даже примерки новой для себя роли фотомодели.

Передачи

Если пытаться найти мотивацию среди телевизионных программ, то стоит обратиться к передачам о здоровье. Это могут быть любые выпуски, посвященные правильному образу жизни, или раскрывающие то, что происходит в организме человека с избыточным весом. Полезными, со слов врачей, являются и программы, рассказывающие о воздействии вредных продуктов – простых углеводов, канцерогенов, насыщенных жиров. Особенно ценными эти передачи будут для лиц с избыточным весом, диабетиков, поскольку у них угроза здоровью высока, вплоть до появления раковых клеток.

Мотивирующие картинки

Забавные иллюстрации и слоганы (классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не тянет к яблоку? Не голодна!») больше работают как дополнительная мотивация на похудение, которая не дает результата без наличия конкретной и внятной цели. Такие картинки можно использовать на заставке мобильного телефона или личного компьютера, повесить перед кроватью, чтобы видеть при пробуждении, приклеить к зеркалу или даже к дверце холодильника. Важно, чтобы этот внешний вариант мотивации вы могли найти глазами в любую минуту, когда промелькнет мысль о срыве.

Фильмы

Согласно мнению психологов, внутренние желания большинства женщин формируются под воздействием того, что они наблюдают в течение длительного срока. Особенно это касается лучшей, идеальной жизни, ведь стремление вверх – естественно для обоих полов. Найти мотивацию, чтобы похудеть, можно даже в фильмах и сериалах, которые абсолютно не связаны с данной целью, но демонстрируют красивые женские образы. Преимущественно это фильмы об индустрии моды, делающие ставку на эстетику картины: дам в теле там не увидеть, а все стройные девушки вызывают желание выглядеть так же.

Фото стройных девушек

У некоторых женщин лучшая мотивация для похудения – сравнить себя с идеальным образом на фотографии и понять, сколько еще работы предвидится. Если у вас есть некий эталон фигуры, вы можете использовать ее снимки вокруг себя, чтобы помнить о собственном стремлении. Однако здесь важно не забыть о своей конституции: если у вас фигура-яблоко, вы даже при активных тренировках и жестких диетах не получите песочные часы. Располагать фотографии, служащие вдохновением, нужно аналогично упомянутым ранее картинкам.

Вдохновение

В чтении чужих историй похудения тоже можно найти источник мотивации, особенно если вы не просто посмотрите фото до и после, а установите параллели со своей ситуацией. Как вариант – узнаете, как люди преодолевали тягу к сладкому или вечерний голод, как добивались похудения живота и т.д. По возможности с этими людьми стоит пообщаться, особенно если они до сих пор находятся в стадии коррекции фигуры – вы станете поддержкой и будете мотивировать друг друга.

Сильная мотивация

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

• Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
• Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.

Жесткая мотивация

Существуют и болезненные с психологической точки зрения приемы, которыми можно заставить человека дойти до поставленной цели. Однако до того, как их рассмотреть, требуется уточнить – для некоторых это не мотивация похудеть, взяв себя в руки, а причина полностью разочароваться в себе и оставить все попытки к изменению фигуры. Перечисленные ниже методы можно практиковать только на человеке, который не склонен от любого жесткого слова закрываться в панцирь и падать в депрессию, т.к. эти приемы основаны на сильном давлении и ударах по болевым точкам.

Самые результативные варианты мотивации:

• Критика фигуры. Вам не нравится свисающий живот или слишком объемные бедра? Пусть окружающие при любой возможности упоминают о них, но это должно быть умеренно, без издевательств. Мотивация – попытка опровергнуть все сказанное, что вынуждает начать для этого похудение.
• Критика питания. Если вы кушаете не в одиночестве, а в еде склонны к погрешностям – большие порции, вредные продукты, есть смысл, чтобы окружающие постоянно указывали вам на это. Данный прием удобно использовать вашим домашним, которые могут видеть даже «конфету из-под подушки».

Порыв к похудению не будет краткосрочным, если вы определитесь, зачем вам это нужно. Однако даже так сила воли может дать слабину, когда правильный рацион и кефир вечером набьют оскомину и заменятся шоколадкой. Психологи дают несколько рекомендаций, как поддерживать свою мотивацию к похудению:

• Найти увлечение, которое займет мозг, отвлекая от желания что-то пожевать – эмоциональный голод сильно мешает похудению.
• Взвешиваться каждое утро для контроля динамики снижения веса.
• Посещать сауну/бассейн с подругами: желание выглядеть лучше других — у женщин отлично работает.
• Пусть вас незаметно снимут на видео, можно потанцевать под музыку.­Зеркало искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.­

Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:

1. Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
2. Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
3. Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
4. Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
5. Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
6. Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
7. Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
8. Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
9. Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
10. Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
11. Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Постановка целей

Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:

• примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
• впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
• скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
• в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.

Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.

Наказание и поощрение

Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.

Поощрять себя:

• за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
• положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
• устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.

Примеры наказаний:

• отказ от развлечений и покупок;
• проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
• отдача денег мужу, друзьям.

Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.

Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.

Думать и действовать позитивно

Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:

• играть с детьми в активные игры;
• посетить с мужем спортзал;
• покататься на велосипедах за городом.

Правильный темп – залог похудения

При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.

Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.

Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.

Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Упражнения должны приносить удовольствие

Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.

Да – любимой еде, но в разумных пределах

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.

Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат

Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:

• составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
• выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
• поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.

Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.

Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.

Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.

С точки зрения современной медицины, лишний вес не является болезнью (если это, конечно, не ожирение N-ной степени), но для очень многих людей это серьезная проблема…..как похудеть раз и навсегда?
В мы узнали о том, почему путь стройности начинается с психологии.

Сегодня поговорим о мотивации к похудению — как с ней работать, как правильно сформировать мотивацию, чтобы достичь нужного результата.
А поможет нам в этом врач-психотерапевт, специалист по коррекции пищевого поведения, Михаил Алексеевич Гаврилов.

Если Вы решили похудеть раз и навсегда — Вам придётся приложить немало усилий и возможно кардинально изменить свой привычный жизненный уклад и отношение к пище. Для некоторых вкусно поесть — это едва ли не единственная радость в жизни, но ни в коем случае нельзя возводить еду в культ.

Человек сам себя «загоняет в рамки», начинает зависеть от еды, забывая, что нужно есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть. Вспомните известную пословицу: «Не хлебом единым…».

Безусловно, это не так просто, когда вокруг столько соблазнов. «Вкусняшки» преследуют повсеместно — в кафе и ресторанах, на витринах магазинов, манят Вас с рекламных щитов и страниц интернета. Друзья и родственники тоже частенько не разделяют Ваших взглядов на здоровое питание и так и норовят угостить вкусненьким, пусть и вредненьким. Но если Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда, придётся научиться отказывать, говорить «нет» и прежде всего самому себе.

Сейчас наверно уже ни для кого не секрет, что любая диета — это лишь временная мера для снижения веса, но не гарант того, что вес останется неизменным. Для того чтобы обрести стройные формы и закрепить полученный результат не достаточно просто на время диеты сократить количество потребляемых калорий.
Похудение и удержание оптимального для Вас веса — это непрерывная работа над собой.

Но когда Ваш организм привыкнет к новым для себя условиям, Вы себя не узнаете!
Вот только небольшой перечень приятных изменений:

• Вы станете лучше спать, и лучше себя чувствовать с утра.
• Вы станете более подвижной и легкой на подъем.
• Непередаваемое чувство, когда ты чувствуешь насыщение и при этом тебе не хочется съесть что-то еще или что-то сладенькое на десерт.
• Само сладкое станет противно-приторным на вкус (проверено многократно).
• КАЖДЫЙ знакомый при встрече отметит, что Вы похудели и отлично выглядите.
• Одежду всегда станет очень просто выбирать: Вам будет ВСЕ подходить!

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр.
Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку, то кому-то необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.
Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции. Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя — это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость — плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье.
А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска» , поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти.
В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники» . Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.

Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма. Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

Мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

Когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

Я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

Если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

Я больше не буду стесняться своего тела;

Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Затем возьмите лист бумаги, разделите на 2 части и на одной напишите, что Вы получите, когда похудеете, а на другой — от чего отказываетесь. Не впадайте в крайности: кусочек зефира всегда можно будет съесть, не нужно оказываться от чего-то раз и навсегда. Уверена, что «хорошая» сторона перевесит все соблазны.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

Для жирных — только яблоки и кефир!

Разгорелся аппетит — посмотри на целлюлит!

Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное — это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения — это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация — самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

И вот для вдохновения некоторые стимулы:

• постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
• стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
• наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
• проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
• потому что мне так хочется.

Самое трудное — каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, «зацикленность» на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты — отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.

AdMe.ru познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.

1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»

2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»

3. «4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»

4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»

5. 2,5 года изнурительной работы над собой стоили того: вес уменьшился со 118 до 69 кг

6. «За 4 года — минус 74 кг. Повод гордиться собой»

7. Разница между фотографиями — 90 кг

8. «6 лет назад я был толстым, грустным, сердитым и подавленным. Сейчас я на 27 кг легче и люблю жизнь»

9. Скинула 32 кг за 2,5 года. Ключ к успеху — правильное питание и фитнес

10. «Попрощался с 50 кг! Мой индекс массы тела нормальный впервые с 1982 года!»

11. «Похудела со 127 до 80 кг. Коллега с моей бывшей работы даже не узнал меня!»

12. За год избавился от 60 кг

13. «Похудела со 135 кг до 66,5 за 15 месяцев. Чувствую себя потрясающе»

14. Всего за какой-то год смог скинуть с себя 54,5 кг

15. За 8 лет сказала «прощай!» 67 кг лишнего веса

16. «За 15 месяцев — минус 90,7 кг! На фото после пытаюсь воспроизвести тот же взгляд, что на снимке до»

17. «Ровно за 2 года скинула 45,5 кг (со 109 до 63,5). До моей окончательной цели осталось избавиться от каких-то 2,5 кг»

18. Этой прекрасной девушке понадобилось 48 месяцев, чтобы 130 кг превратились в 63,5. Вы только посмотрите, как изменилось лицо!

19. «За полгода мне удалось похудеть со 177 кг до 135. Еще есть над чем работать, но, думаю, мой прогресс может помочь кому-то другому»

20. «Безумно горжусь собой, что смогла привести себя в почти идеальную форму (138 и 84 кг). До моего идеального ИМТ осталось сбросить 11 кг»

21. За 8 месяцев смогла потерять 50 кг. Все благодаря кетодиете, отказу от сахара, кофеина, хлеба, макарон, а также большим физическим нагрузкам

22. «Фото слева было сделано 5 лет назад. Сейчас я счастлив как никогда»

23. За один год смогла избавиться от 50 кг

Есть ли среди ваших знакомых те, кто тоже смог взять себя в руки и круто изменить свою жизнь?

как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

Психология похудания для женщин: измените свое мышление, пищевые привычки и найдите мотивацию и радость похудеть, изменив свое тело раз и навсегда.

Вы всего в нескольких шагах от того, чтобы узнать, как изменить свое мышление, пищевые привычки и найти мотивацию и радость похудеть, изменив свое тело раз и навсегда!

Вы устали садиться на диету, очень мотивированная только для того, чтобы ваша психика вылетела через короткое время? Вы устали терять приличный вес только для того, чтобы набрать его через несколько месяцев? Хотели бы вы узнать секрет успешного похудения и постоянного его удержания?

Если да, то продолжайте читать…

Ваш разум — самый мощный инструмент в вашем теле.Вы никогда не сможете делать вещи должным образом, не задействуя свой мозг.

То же касается похудания; Если вы сначала не овладеете своим мозгом, вы не сможете рассчитывать на то, что победите эти ручки любви, крылья бинго, целлюлит, тягу к еде, расстройство пищевого поведения и многое другое!

Даже Тони Роббинс однажды сказал: « Успех — это 80% психологии и только 20% механики ». Если вы не победите психологию, вы не можете рассчитывать далеко уйти!

Психология в данном случае означает образ мышления, привычки и мотивацию, которые у вас есть для похудения.

Методика не имеет ничего общего с тем, как далеко вы продвинулись на пути к похудению — пока ваше мышление, привычки и мотивация правильные, вы можете использовать любую технику, и она поможет заставить эти килограммы сбросить и остаться. выключенный!

Итак, какой образ мышления вам нужен, чтобы похудеть и не поддерживать его, спросите вы?

От каких привычек вам нужно избавиться и какие привычки вам нужно принять, чтобы похудеть и избавиться от него?

Как стимулировать свою мотивацию, чтобы начать работу и продолжать работу, несмотря ни на что?

Как вы моделируете свое мышление, привычки и мотивацию, чтобы похудеть и не потерять его?

А каковы некоторые из эффективных способов похудеть и сохранить его навсегда?

Если у вас есть эти и другие связанные вопросы, эта книга идеально подходит для вас, так что продолжайте читать.

Точнее, внутри этой книги вы узнаете:

• Как быть психологически готовым к похудению
• Психология питания и преимущества изменения глубоко укоренившихся нездоровых пищевых привычек
• Все о пристрастии к еде, в том числе о том, что значит иметь пристрастие, психологии и физиологии пристрастия, причинах пристрастия к еде, причинах пристрастия и многом другом
• Различные расстройства пищевого поведения и связь между пристрастием к еде и потерей веса
• Тонкости эмоционального питания, в том числе, что это такое, типы эмоционального питания, которым занимаются женщины, и как победить эмоциональное питание
• Советы для постоянной потери веса
• Эффективный план здорового питания на завтрак, обед и ужин, которые помогут вам похудеть
• Роль физических упражнений и активного образа жизни в похудании с соответствующими стратегиями, различными видами упражнений и всем о силовых тренировках
• Почему употребление фруктов важно для похудения
• Как оставаться мотивированным и организованным в своем путешествии по снижению веса даже при напряженном графике
• Интервью с 11 очень занятыми женщинами из журнала ELLE, которые делятся своими секретами того, как оставаться организованными и на правильном пути
• Как снова встать на ноги, когда вы падаете
• И многое другое

Даже если вы чувствуете, что не можете слезть с американских горок, дружелюбный подход этой книги к новичкам поможет вам избавиться от них и уйти навсегда!

Нажмите

Купите сейчас в один клик или Купите сейчас , чтобы начать!

Психология поддержания потери веса | UCI Health

Около 40% американцев страдают ожирением, а затраты на лечение, психическое здоровье и медицинские расходы огромны.Хотя меньше калифорнийцев — около 25%, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США — считаются страдающими ожирением, расходы в масштабе штата по-прежнему огромны.

Неудивительно, что диета продолжает оставаться крупным бизнесом. Куда бы вы ни обратились, кто-то рекламирует диету: кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов; палео «диета пещерного человека»; простые низкоуглеводные или обезжиренные диеты или веганские, флекситские или средиземноморские режимы.

Варианты и шумиха кажутся бесконечными. И люди действительно худеют на многих из этих диет.

Удержание веса

Поддержание потери веса — это непростая задача. Исследования показывают, что большинство людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают потерянные килограммы в течение трех-пяти лет, согласно Кэти Ранкелл, зарегистрированному диетологу и директору программы UCI Health Health Management Program.

Почему? По словам Рэнкелла, в похудании есть психологический компонент, и он очень силен.

«Большинство людей начинают свой путь похудания с ощущением, что похудение будет самым трудным.Когда они худеют, они чувствуют себя успешными. Но в конце концов они возвращаются к своим старым привычкам ».

Когда это происходит, Ранкелл говорит: «Вы набираете вес».

Необходимы изменения в поведении и образе жизни

По словам Ранкелла, ключом к поддержанию потери веса является ряд изменений в поведении и образе жизни, чтобы противодействовать глубоко укоренившимся привычкам на протяжении всей жизни. А это непросто.

«Вес в высшей степени психологический», — говорит она. «Если бы это был просто голод, мы бы ели, когда голодны, и останавливались, когда наелись.

«Я думаю, чтобы поддерживать потерю веса, нужно еще больше практики, потому что нужно вести здоровый образ жизни».

Настройтесь на успех

Привычки в еде, вызывающие прибавку в весе, необходимо заменить более здоровым питанием, что требует новых способов покупок и приготовления пищи.

Вот некоторые варианты адаптации, которые Ранкелл рекомендует тем, кто успешно сидит на диете, когда они вернутся к пост-диете, в реальном мире:

• Планируйте питание: Заранее решите, что вы собираетесь готовить, затем сделайте покупки и ограничьтесь этим выбором.
• Обеспечьте наличие здоровых закусок: Заполнение рабочего места яблоками, орехами или другими вкусными закусками позволит вам отказаться от выпечки, разложенной за столом для переговоров, или угощений, которыми вы делитесь в комнате отдыха.
• Хорошо высыпайтесь, справляйтесь со стрессом: Мягкая йога, медитация или успокаивающие приложения могут помочь вам высыпаться и снизить стресс, чтобы сосредоточиться на выборе здорового образа жизни и избежать набора веса, связанного с недосыпанием и чрезмерным стрессом.
• Избегайте психологического переедания: Вместо того, чтобы побаловать себя едой или утешить себя едой, выберите вознаграждения, не связанные с едой, такие как прослушивание музыки, чтение книги, поездка или покупка новой одежды.
• Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой: Вместо того, чтобы обрушиваться на себя критикой или разочарованием («Я все испортил, я никогда не сброшу вес»), ищите инструменты, которые помогут вам перенаправить свои мысли и оставаться позитивным.
• Упражнение: Двигайтесь.В программе UCI Health по контролю веса 90% людей, которые сохраняли свой вес в течение пяти лет, занимаются каждый час по часу.
• Будьте ответственны: Ежедневно взвешивайтесь, ведите журнал упражнений и записывайте, что вы едите. Выберите число на шкале и согласитесь, что если вы его наберете, пора заручиться поддержкой и вернуться к тому, что вы ели, когда сбросили вес.

Приверженность образу жизни

Для длительного контроля веса часто требуется нечто большее, чем просто соблюдение установленного количества калорий и режима упражнений.

«Вам нужна структура, чтобы поддерживать потерю веса», — говорит Ранкелл. Вот почему выпускники программы управления весом продолжают посещать еженедельные занятия.

«Наши выпускники участвуют в нашей долгосрочной программе в среднем семь лет. Они признают, что вес — это их борьба, и считают, что стоит приходить раз в неделю, чтобы не потерять вес ».

Похожие истории

Аудиокнига недоступна | Audible.com

трещать:

• Evvie Drake: более

  ,
• Роман ,
• К: Линда Холмс ,
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• , Несокращенный

,

• Общий ,

  4.5 из 5 звезд , 5 311 5,311 оценок,

• Представление ,

  4.5 из 5 звезд , 4750 4750 оценок,

• История ,

  4.5 из 5 звезд , 4 734 4734 оценки,

,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Психология мотивации похудания: 20 гарантированных советов

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: сообщения могут содержать партнерские ссылки. Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Наше психическое благополучие во многом определяет, насколько мы продуктивны для себя и своего мира. Однако умное и здоровое отношение ко всем окружающим означает, что у вас есть физическое тело, способное выполнять требуемую от вас задачу мозга. Итак, вот несколько проверенных советов по истинной психологии мотивации похудания.

Когда я вижу, как некоторые люди отказываются от себя и от жизни, мое сердце сильно заболевает. Это можно было бы разгромить, если бы многие научные школы воздерживались от унижения людей некоторыми понижающими комментариями.Быть критиком здоровья — это хорошо, но лучше делать это хорошо для всех.

Многие люди с избыточным весом уже знают, что им нужно похудеть, мы не должны заставлять их чувствовать себя плохо, а давать им обнадеживающие советы по мотивации похудания, чтобы помочь им быстро достичь результатов и быть психически здоровыми и счастливыми.

Итак, после того как были даны ответы на некоторые вопросы и устранены сомнения, а также пересмотрены идеи и добавлены новые знания, после прочтения этих советов по психологии мотивации похудания вы будете счастливы, что перешли по этой ссылке.

Возможно, мы не будем проводить вас через этот процесс здесь, но это психология мотивации похудания, которая будет поддерживать вас до, во время и после упражнений для похудания.

Лучшая психология мотивации похудания

Начиная с нашей семьи до места работы, общества и страны в целом. Мы можем быть разочарованы, получив мотивацию при принятии решения о диетах или тренировках для похудения. Тем не менее, с нашей психологией мотивации для похудания, вы можете рассчитывать на новое вдохновение, чтобы похудеть.

Итак, мы знаем, что психология мотивации похудания предназначена для мужчин и женщин, детей и взрослых с избыточным весом и даже людей с нормальным весом, которые хотели бы предотвратить набор веса.

Мы поощряем здоровый образ жизни для повышения самооценки. Мы знаем, что вы можете это сделать, и это подходящая статья для вас.

Сначала ответим на этот вопрос; «Как ты мысленно убедишь себя похудеть?»

• Читайте книги (например, рассказы о мотивации похудания)

• Поговорите об этом с экспертами по здоровью и фитнесу

• Решите, что вам нужно отличное и здоровое тело, а не просто стройное тело, чтобы показать его

Считайте их лучшими. лучшая психология мотивации похудания, которую вы могли получить от друга, и даже в качестве лучшего содержания некоторых книг по психологии похудания, которые были написаны.

Итак, в первую очередь;

1. Нет сравнения: Да, это первая ступенька вверх по лестнице, и вы должны считать ее основой своей мотивации к снижению веса. Имея такой образ мышления, вы можете сесть на диету и при этом чувствовать себя хорошо.

Если вас не устраивает то, кем вы являетесь, и вы хотите похудеть, потому что думаете, что все остальные лучше вас или красивее вас.

Тогда вам не следует идти вперед. Вы должны любить в первую очередь того, кто вы есть, зная, что вас определяет человек внутри, и это только вопрос времени, когда внешний человек подстраивается под вас.

Вы великий человек и сначала должны с этим согласиться. Тогда вы сможете иметь здоровый дух, сесть на диету и при этом не чувствовать себя неудовлетворенным.

Если вы сейчас не любите себя, возможно, вам не понравится новый уход после диеты.

2. Отступление: Теперь идея в том, чтобы сделать перерыв. Останови свой ум. Прекратите уже обвинять, все, что вам нужно сейчас, это похудеть и при этом оставаться здоровым телом и разумом. Итак, сначала вы должны обратить внимание на то, что говорит ваш ум.

Так же, как и в первом пункте, здесь вам нужно только пойти дальше и действительно принять решение о том, что делать, чтобы похудеть. Мы верим, что вы хотите для себя самого лучшего, и мы этого хотим и для вас.

Итак, вы отказываетесь от нормальной диеты, которая доставляет вам удовольствие, вы должны сначала отступить в уме.

3. Продумайте и спланируйте: Никто не делает что-то физически в первую очередь, не задумываясь об этом. Итак, мысленно ли вы видите себя в той форме, которую хотите? Решите, чего вы хотите и как далеко вы хотите зайти, если это не повредит вашему здоровью.

Здесь вы должны поискать, какая диета принесет вам пользу вместо жирной и крахмалистой пищи, которая заставила вас набрать лишний вес. Вы должны немного почитать и решить еще раз. Это как точка на светофоре, где вы готовы двигаться.

4. Решите действовать: Итак, люди спрашивали несколько раз; «Почему у меня нет мотивации похудеть?» Ну, скажу я. Ни одному рабочему не так легко построить дом, как его разрушить.

Точно так же трудно построить тонкую структуру тела, особенно ту, которую вы долго представляли в уме и не могли представить, как становитесь ею.

Вот тогда первый ответ на этот вопрос. Определяется. Если этого не сделать в первую очередь, будет трудно выполнять следующие задачи. Вы должны принять решение и быть готовыми к борьбе, сначала в уме, а затем и телесно.

Этот пункт может выглядеть похожим, но лучше провести вас через долгий подготовительный процесс в уме, чем подталкивать к действию.

Подумайте о стоимости строительства дома, подумайте снова и снова, прежде чем делать свой шаг. Когда вы собираетесь сделать свой ход, подумайте еще раз! Как зеленый свет, который говорит, что вперед! Затем вы можете погрузиться в свой план.

5. Любить все время: Когда кажется, что что-то идет вразрез с вашим запланированным распорядком по снижению веса, тогда каковы некоторые мотивы для похудения в этот период. Все, что вам не нравится делать, не может продолжаться долгое время. Возможно, вам вообще будет трудно добиться результатов.

Вы должны делать то, что вы решили делать, и полностью это любить. Возьмите несколько записей о потерянных фунтах и ​​скажите себе, что вы можете это сделать.

Подождите минутку! Помимо того, что я постоянно публикую здесь значимый контент как владелец этого блога, я еще и быстро набирающий силу артист, которому нужна ваша поддержка, просто подписавшись на мой канал YouTube. Большое спасибо.

Психологические эффекты похудания

Прежде чем мы поговорим о психологических эффектах похудания, которые иногда заставляют некоторых людей не иметь представления о психологии мотивации похудания.

Давайте, прежде всего, рассмотрим вопрос: «Какова психология похудения?» Другими словами, почему мы хотим похудеть? Это просто — хорошо и привлекательно выглядеть, чувствовать себя уверенно и повышать самооценку.

Что могло заставить меня убежать от попытки похудеть, так это боязнь побочных эффектов рекомендованных диет.

Ищете лучшие рецензии на психологию мотивации похудания? Что ж, вы попали в нужное место!

6.Проблемы со здоровьем и мозгом: Мозгу, который является центральной нервной системой, может быть нанесен большой ущерб. Если поражен мозг, то со здоровьем будут проблемы.

В конечном итоге вам, возможно, придется принимать лекарства и соблюдать диету для восстановления, которая вернет вас в то состояние, в котором вы были раньше.

Один из факторов, который может вызвать повреждение мозга, — это нарушение вашего вида диеты. Некоторые модели пищевого рациона могут вызывать воспалительные заболевания или болезни, такие как слабоумие.

7.Проблемы с психическим здоровьем: Психическое состояние может быть в реальной опасности, если вы неправильно выполняете упражнения для похудания или переусердствуете.

Причина, по которой вы должны хорошенько отдохнуть от этого, узнать, как это сделать, также обратитесь к врачу и обязательно следуйте советам по снижению веса.

Кроме того, правильная диета улучшит ваши интеллектуальные способности. Таким образом, потеря веса не должна стать проблемой для вашего психического здоровья, если все сделано правильно и не переборщить.

8. Усталость и потеря интеллекта: Вы согласитесь со мной, что это прямой психологический эффект от сокращения диеты.

Несоблюдение правильной диеты для похудения может привести к нехватке глюкозы в организме, вызывая утомляемость и легкую утомляемость.

Каждый раз, когда человек устал, ему трудно найти умное решение любой ситуации. Вы можете стать вялым, и все ваши физические и умственные способности уменьшатся.

Это, в свою очередь, повлияет на все действия, которые вам нужно выполнять, чтобы быть продуктивным. Если оно будет непродуктивным, вам совсем не понравится это упражнение, и вы можете скоро вернуться в прежнее состояние.

9. Несчастье: Радость раскрывает в вас все самое лучшее. Психологически вы можете пострадать в своем состоянии счастья, и это также может повлиять на вашу эффективность и продуктивность.

Производительность становится для вас дефицитом, и это может заставить вас чувствовать себя плохо, даже если вы попробуете диету для похудения.В конце концов вы попытаетесь обвинить всех и все вокруг.

Никто не может вас порадовать тем, как вы выглядите. Поэтому, пожалуйста, лучший способ быть психологически здоровым — это быть счастливым.

10. Перепады настроения: Переход от счастливых моментов к грустным может быть плохим для вас. Вы можете почувствовать, что снова складываете, думая, что не видите результатов. Это может привести к отчаянию и заставить вас делать больше, чем вы должны.

Оставайтесь эмоционально счастливыми и стабильными, потому что это лучший способ добиться всего, чего вы хотите.Перепады настроения также могут возникать из-за того, что им надоели одни и те же старые привычки питания.

Иногда вы можете изменить его, но будьте осторожны, чтобы не выйти из диеты. Просто запланированный образец может меняться день ото дня. Например, с понедельника по четверг и наоборот.

Психология стойкого похудания

Недостаточно похудеть; Однако более важно знать психологию стойкой потери веса. Таким образом, вы сможете долго наслаждаться этим телом и не слишком беспокоиться о том, чтобы снова прибавить.

Что мотивирует вас худеть? Из фотографий симпатичных моделей, стремления к фитнесу и подтянутости, демонстраций здоровья и так далее.

Когда вы ответите на этот вопрос, то психология стойкого похудения станет вашим пониманием. Потому что вы сохраните мотивацию, когда будете окружены людьми и изображениями, которые говорят о фитнесе и здоровье.

Если вы будете слишком осознавать прибавку в весе каждый день, когда захотите выйти, это может вызвать серьезные психические расстройства.Итак, узнайте больше о психологии мотивации похудания, чтобы знать, как получить мотивацию для постоянного похудания и поддерживать его.

11. Составьте план питания: Это может стать настолько захватывающим, что вы можете забыть продолжить начатую диету. Вы должны иметь возможность продолжать планировать свое питание, чтобы придерживаться здорового и стабильного плана питания.

Установите расписание приема пищи, если возможно, на каждый день, чтобы не переедать одну часть питательных веществ больше, чем другую.Никто не планирует и не сожалеет о планировании. Вам следует попробовать это и увидеть, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания.

12. Всегда ешьте правильные пропорции: Эти черви могут заставить вас изменить ваш новый режим питания и выбора продуктов.

Знаете что? Просто игнорируйте эти муки голода. Это может показаться нелегким, но это возможно. Вполне возможно воздержаться от пищи, которая заставит вас вернуться из текущего состояния диеты.

Итак, по порядку, будь дисциплинирован.Каждый, кто хочет стойкого результата, должен быть дисциплинированным и последовательным. Вот что нужно для получения воспроизводимых результатов. Это нелегко. Но в конце концов вы обнаружите, что хвастаетесь этим.

13. Отдыхайте: Соблюдая диету, вы не должны забывать о достаточном количестве отдыха, которое вам необходимо. Тебе нужно отдохнуть. Из-за того, что вы не можете отдыхать, иногда вы слишком голодны для восполнения энергии, и в конечном итоге вы переедаете.

Другой причиной может быть то, что вы слишком устали, чтобы есть, и, следовательно, это может привести к некоторым внутренним заболеваниям из-за голода.

14. Не пропускайте тренировки: Чем больше вы пропускаете тренировок, тем чаще вам приходится прибегать к дополнительным приборам веса. Так что продолжайте сжигать эти жиры, но делайте это так, чтобы это не было обременительным.

Тренировки и так нужны всем. Но, возможно, вам придется выполнять больше упражнений, чтобы эти калории не попадали в вашу жизнь. Недостаточное количество еды и игнорирование упражнений не принесут вам пользы. Желательно не отставать от упражнений, даже если вы соблюдаете хорошую диету.

Сокращение употребления жирной пищи сохраняет здоровье и избавляет от ожирения. Но упражнения сжигают эти скрытые калории и поддерживают вашу форму.

15. Будьте ответственны перед собой и перед экспертом по питанию / диете: Вам нужен кто-то, кто будет следить за тем, что вы делаете. Чтобы найти поддержку, когда вы чувствуете усталость или истощение, или когда вы не можете просто продолжать. Однако вы должны знать, что можете, но не с помощью кого-то, кто об этом знает.

Вы можете это сделать, и иногда требуется всего лишь телефонный звонок или, возможно, повторная встреча, назначенная вашим инструктором по здоровью, чтобы не отставать от диеты.

Когда вы обнаружите перед собой заманчивую еду и помните, что должны были бы дать отчет своему врачу или пройти обследование завтра, вы обязательно проявите осторожность.

Хорошо иметь кого-то, кому можно отчитаться. Надеюсь, ты найдешь его сегодня.

Вы никогда не должны начинать с диеты без инструкции врача о том, как это делать. Итак, записывайтесь к врачу уже сегодня!

Советы по снижению веса

Если вы спрашиваете себя: «Где мне найти мотивацию для похудения?» Я скажу, вы сначала найдете это в себе! Вы лучший человек, который заставляет себя добиваться желаемых результатов.Подумайте об имидже и мотивируйте себя стать им.

Тем не менее, могут появиться и другие внешние побуждения, но вы будете уверены, что даже если они этого не сделают, у вас есть чувство ответственности за ситуацию и вы держите ее под контролем!

Итак, просмотрите эти советы по психологии похудания, пока мы даем вам больше советов по психологии мотивации похудания.

16. Правильно понять, что вызывает ожирение: Ваше желание сесть на диету должно быть рождено правильным знанием.Вы никогда не должны заниматься тем, о чем не знаете. Даже когда ваш врач говорит с вами об этом, вы должны прочитать это.

Разберитесь, что вызывает ожирение, и узнайте, что делать в ситуации, которую ваш врач не смог объяснить.

Вы можете сохранить выкройку, но не можете сказать всего. Осведомленность дает вам преимущество и избавляет от любых побочных эффектов, которые могут таиться за углом.

17. Сделайте тренировки увлекательным занятием: Когда тренировки приносят вам удовольствие, тогда вы знаете, что на самом деле означает потеря веса.Это становится для вас нормальным паттерном и не кажется наказанием, которое вы даете себе, пытаясь где-то быть похожим на идеальную модель.

Однако вы должны сделать упражнения повседневной рутиной. Один, который вы должны делать со страстью, наслаждаться каждым его частичкой и оставаться в соответствии со временем и продолжительностью, которые вы выбираете для этого на каждый день.

18. Откажитесь от похоти: Еда может быть соблазнительной, в противном случае у нас не было бы ни одного тучного человека. Что отличает вас и что отличает, так это способность иногда отводить взгляд от некоторых продуктов.

Бывают случаи, когда вы не чувствуете голода, а просто хотите попробовать эту специю, и после дегустации вы переходите к тому, чтобы съесть ее целиком. Когда вы закончите, вы снова хотите или жаждете большего.

Вот где приходит дисциплина. Хорошо питаться — это хорошо, но плохие привычки в еде могут стоить вам стольких отказов в еде в грядущие дни.

Итак, бросайте джонки и ешьте здоровую пищу! Будьте лучшим диетологом и не жалейте места для сожалений.

19. Ditch inorganics: Лучший способ сохранить вес и здоровье — есть органические и натуральные продукты.Будьте избирательны в выборе продуктов и старайтесь есть больше натуральных продуктов.

Без искусственных добавок и консервантов. Лучше быть естественным во всем, что вам нужно делать, чем быть искусственным и иметь дело с последствиями позже.

Все эти добавки увеличивают калорийность продуктов. Они могут усугубить проблемы со здоровьем или риски для нашего здоровья.

Было бы хорошо, если бы вы питались правильно и полезно, иначе в будущем вам не придется иметь дело с проблемами веса.

20. Продолжайте последовательно и празднуйте свои результаты, какими бы незначительными они ни были: Трудные времена не длятся долго, но мы знаем, что крутые люди всегда живут. Это высказывание объясняет, что вы можете оставаться на диете и верить, что победите это заболевание. Если вы сдадитесь, ситуация может ухудшиться.

Будьте крепким человеком и переживите эту, казалось бы, жесткую диету, к которой вам придется приспосабливаться. Отдавайся наилучшим образом и увидь себя тем, кем ты хочешь быть.

Посмотрите на себя в зеркало и отметьте себя.Почувствуйте себя хорошо и продолжайте смотреть на лучшее, что вы видите в зеркале своего разума, гораздо больше, чем то, что вы видите сейчас.

Хотя похудение — это хорошо, тем не менее, если не соблюдать осторожность, оно может оказаться увлечением и преувеличенной диетой. Вместо того, чтобы преувеличивать свои планы по снижению веса ради диеты, почему бы вам просто не принять во внимание психологию советов по мотивации похудания и ноу-хау, чтобы правильно диета, поддерживать хорошее телосложение, поддерживать его и при этом избегать психологических эффектов.

Разместите несколько картинок с мотивацией для похудения и цитаты с мотивацией для похудения на своей стене в социальных сетях. Помогите другу или семье, которым это нужно, отправиться в это, казалось бы, одинокое путешествие.

Там, где все, кажется, оставляют вас наедине с собой, мы думаем, что вы заслуживаете от нас психологической мотивации для похудания.

Я занят всем, что того стоит. У меня нет времени ни на что другое. Готовы к долгой поездке? Я снова иду!

Психология мотивации похудания

В некотором смысле потеря веса — это простой процесс.Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Увеличивая уровень активности и выбирая более питательную и менее калорийную пищу, вы можете рассчитывать на стабильную потерю жира.

Однако простота не означает, что это легко. Постоянное изменение образа жизни с целью похудения и поддержания его требует мотивации и дисциплины. В наши дни нас постоянно окружают вкусные, но нездоровые продукты, и найти баланс невероятно сложно.Ключом к достижению ваших долгосрочных целей является понимание психологии мотивации похудания. Зная, как работает разум в отношении похудания, вы можете научиться настойчиво, даже когда процесс становится трудным.

Поведенческая психология и похудание

Чтобы похудеть, вы должны надолго изменить свое поведение. Обычно мы формируем привычки, потому что получаем вознаграждение за свои действия. Например, легко сформировать привычку есть нездоровую пищу каждый день, потому что соль, сахар или жир в пище имеют приятный вкус и действуют как немедленная награда.

Чтобы изменить привычку, вы должны сосредоточиться на других типах наград. Однако выгоды от похудения обычно не столь очевидны и не так очевидны, как награды от употребления нездоровой пищи. Похудение — это постепенный и длительный процесс, поэтому важно ставить небольшие вехи и отмечать победы на этом пути.

Обратите внимание, что вы чувствуете себя лучше, когда едите здоровую пищу и занимаетесь спортом, и обращайте внимание на небольшие изменения в том, как ваша одежда сидит или выглядит. Имейте конкретные причины, по которым вы хотите похудеть, и позволяйте себе волноваться всякий раз, когда вы испытываете преимущества потери веса.При необходимости дайте себе дополнительное внешнее вознаграждение за достижение вех, например, поход в кино или покупку новой одежды.

Стресс и потеря веса

Стресс — один из самых распространенных и вредных факторов, мешающих похуданию. Когда вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях, у вас повышается уровень кортизола, гормона стресса. Это может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

Сведение к минимуму стресса — отличный способ достичь своих целей по снижению веса.Если это невозможно, вам может помочь сосредоточение на источниках удовольствия в вашей жизни. Это может быть очень просто, например, прогуляться по парку или выпить чашечку отличного кофе. Когда дело доходит до психологии похудания, удовольствие — полная противоположность стрессу. Он расслабляет вашу нервную систему, улучшает пищеварение и заставляет вас чувствовать себя более мотивированными к долгосрочному выбору здорового образа жизни.

Социальная поддержка

Люди по своей природе общительны, и получение поддержки от других — один из лучших способов сохранить мотивацию в своем путешествии по снижению веса.Когда вы можете общаться с другими людьми, которые сталкиваются с той же проблемой, вы чувствуете солидарность с ними. Вы не хотите, чтобы они сдавались, поэтому вы тоже не собираетесь сдаваться. Вы можете искать поддержки друг у друга, давать советы и ободрять. Независимо от того, исходит ли ваша социальная поддержка от члена семьи, друга или интернет-сообщества, она может сыграть важную роль в вашей потере веса.

Когда утихнет первоначальная волна возбуждения и энтузиазма по поводу похудания, может быть трудно сохранять мотивацию.Главное — предложить вашему мозгу все, что нужно для хорошего самочувствия, включая награды, удовольствие и общение. Это поможет вам выработать устойчивые здоровые привычки, которые позволят вам достичь своей цели и поддерживать ее на всю жизнь.

Слушайте бесплатно ЭКСТРЕМАЛЬНУЮ БЫСТРОЙ ГИПНОЗ ПОХУДЕНИЯ для женщин: путь к естественной и быстрой потере веса. Вы узнаете: мощный гипноз | Психология | Медитации | Мотивация | Проявление | Мини-привычки

Похудейте БЫСТРО и начните свою диету с удивительной силой гипноза! Вы устали страдать от эмоционального переедания и переедания?

Вы ищете естественный и простой план, который поможет вам исцелить свое тело и разум?

Хотите изменить свою жизнь с помощью мини-привычек, медитации и осознанного питания?

Слишком много диет в наши дни устарели и неэффективны, полагаясь на подсчет калорий и демотивирующие планы питания.Но есть другой способ.

Это мощное руководство, основанное на комбинации упражнений, меняющих образ мышления, предлагает проверенный и революционный план избавления от переедания и создания более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Внутри вы узнаете:

— Почему ваш мозг ведет ваше тело — Секрет стойкой потери веса

— Мощные утверждения и самогипноз для стойкой потери веса

— 4 основных золотых правила Гипнотический желудочный бандаж

— Как использовать медитацию, чтобы побороть тягу к еде и перестать нуждаться в сахаре

— Пошаговые инструкции по перестройке мозга без демотивирующей диеты

— Что такое осознанное питание и зачем это нужно Многие люди этим клянутся?

— 6 мощных техник осознанного питания, которые вам нужно попробовать

— Основные методы и стратегии самогипноза

— Разбор того, как работает гипноз — Как вы можете взломать свой разум, чтобы перестать тянуться к сахару

— Как преодолеть переедание и изменить свой взгляд на еду

— Мощный самогипноз и управляемые медитации

Самогипноз вне зависимости от вашего веса — это блестящий инструмент, который может сработать для всех.

Теперь вы можете обманом заставить свой мозг хотеть здорового питания, навсегда отказаться от сладкого и начать свой путь к более счастливой и здоровой жизни — и все это с легкостью!

Купите сейчас, чтобы начать свой путь к ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ уже сегодня.

границ | Стратегии самооценки у студенток, пытающихся похудеть: относительное использование объективной и социальной сравнительной информации

Введение

Самооценка, процесс, с помощью которого люди ищут информацию для оценки своей работы в определенной области, имеет богатую научную историю (Festinger, 1954; Albert, 1977; Wills, 1981; Wood, 1989; Sedikides and Strube, 1997).Исследования были сосредоточены на различных мотивах, которым служат процессы самооценки, включая точную самооценку (т. Е. Объективные отчеты о производительности, навыках и чертах характера, которые позволяют людям предвидеть и контролировать свое будущее поведение; Festinger, 1954; Schachter, 1959; Trope, 1975; Swann, 1983), самосовершенствование (т. Е. Желание защитить чувство собственного достоинства перед лицом угрозы; Wills, 1981; Taylor and Brown, 1988; Tesser, 1988) и самосовершенствование. (т. е. извлечение информации, которая полезна для улучшения ситуации и управления будущим поведением; Маркус и Нуриус, 1986; Тейлор и Лобель, 1989).Кроме того, большое внимание было уделено типам информации, которую люди собирают о себе или других для удовлетворения потребностей личной самооценки, таких как объективное (Festinger, 1954), социальное сравнение (Festinger, 1954; Suls, 1977; Wills, 1981), или информацию о временном сравнении (Albert, 1977). Другие исследователи сосредоточились на смягчении условий, которые могут влиять на мотив или тип информации, определяющей самооценку, таких как угроза, неудовлетворенность, неуверенность, контроль и / или важность собственной области.Самооценка также является важным модератором использования информации, поскольку люди с высокой самооценкой более способны извлекать полезную для себя информацию и избегать нелестных сравнений (Wayment and Taylor, 1995). Также было замечено, что люди с низкой самооценкой имеют менее стабильную самооценку и могут больше зависеть от информации социального сравнения (Campbell, 1990). Уиллс (1981) утверждал, что низкая самооценка может сделать мотивы самосовершенствования более заметными.

Все эти параметры были включены в интегративную модель процессов самооценки (Wayment и Taylor, 1995; см. Также Helgeson and Mickelson, 1995).В совокупности исследования с использованием этой модели показали некоторые общие предпочтения в отношении самооценочной информации с учетом оцениваемой области и мотива самооценки.

В данной работе эта интегративная модель использовалась для изучения информации о самооценке, которую женщины из колледжа используют для оценки своей потери веса. Мы выбрали эту область из-за ее актуальности для женщин студенческого возраста (Wharton et al., 2008) и широкой доступности объективной информации в этой области. Кроме того, объективная информация особенно важна в этой области из-за ее полезности для точной самооценки, связанной с успешным похуданием (Wharton et al., 2008; Риггс и др., 2017). Однако точная самооценка — лишь один из важных мотивов самооценки. На сегодняшний день ни в одном исследовании не изучались одновременно типы самооценочной информации, которые воспринимаются как полезные для удовлетворения всех трех мотивов самооценки у женщин, пытающихся похудеть. Например, хорошо выполненные исследования аффективных последствий, связанных с воздействием восходящей информации социального сравнения (изображения в СМИ, личные сравнения), подтверждают идею о том, что восходящая социальная сравнительная информация не очень полезна для самоусовершенствования (Tiggemann and McGill, 2004 ; Fardouly et al., 2017). Тем не менее, другие источники информации не были исследованы на предмет их потенциальной полезности для удовлетворения мотивов точности и самосовершенствования.

В следующих разделах мы описываем общие модели результатов с использованием интегративной модели в других областях, описываем актуальность изучения моделей самооценки у студенток колледжа, стремящихся похудеть, и описываем наши гипотезы (см. Halliwell and Dittmar, 2005 относительно важность различения между точностью и мотивами самоулучшения в области оценки образа тела).

Стратегии самооценки и управление весом

Чрезмерный вес увеличивает риск диабета, ишемической болезни сердца, различных видов рака и проблем со сном и даже считается глобальной эпидемией (Calle et al., 1999; Must et al., 1999; Kopelman, 2000). Акцент в весе и потере веса особенно характерен для женщин студенческого возраста. Например, первокурсницы колледжа набирают около 5,5 фунтов. в течение первого года, и это увеличение веса связано с более низкой академической уверенностью и изменениями в здоровом питании (Economos et al., 2008). Более того, непропорционально большое внимание уделяется весу в колледже независимо от того, считается ли вес объективно здоровым или нездоровым (Wharton et al., 2008). Также кажется, что женщины студенческого возраста больше озабочены похуданием, поскольку девушки-первокурсницы и второкурсницы с большей вероятностью, чем их коллеги-мужчины, будут активно пытаться похудеть, несмотря на более низкий общий уровень ожирения (Lowry et al., 2000). Наконец, учитывая, что раннее поступление в колледж является известным фактором риска набора веса (Vella-Zarb and Frank, 2009), важно определить ограничения (например,g., самооценка) по контролю веса (например, потере веса) для женщин студенческого возраста.

Некоторые исследования показали, что стратегии самооценки могут повлиять на успех похудания. Например, использование информации для сравнения в социальных сетях было связано с неудовлетворенностью телом и диетой (Engeln-Maddox, 2005; Myers et al., 2012; Shakya et al., 2015). В одном исследовании те, кто считал себя похожими на людей с прототипным избыточным весом, с большей вероятностью придерживались диеты для похудания (Dalley and Buunk, 2009, 2011).Соответственно, Леваллен и Бем-Моравитц (2016) продемонстрировали, что социальное сравнение может быть связано с намерениями участвовать в экстремальных способах похудания. Кроме того, натуралистические исследования, посвященные предпочтениям самооценки в отношении образа женского тела, показали, что женщины с большей вероятностью будут проводить восходящие социальные сравнения, чем горизонтальные или нисходящие социальные сравнения, сравнивая свое тело с другими (Myers et al., 2012; Fardouly et al., 2017; Бец и др., 2019). Эти исследования связывают конкретное использование информации социального сравнения с внешним видом, весом и результатами диеты, но не изолируют, насколько конкретные типы информации для самооценки полезны для удовлетворения всех трех мотивов самооценки.

Наконец, восприятие женщинами веса и образа тела тесно связано с проблемами самооценки и связано с негативными последствиями, связанными с освещением в СМИ (Vogel et al., 2014). Низкая самооценка ассоциируется с большей активностью в самооценке (Wayment and Taylor, 1995). В своем исследовании расстройства пищевого поведения у женщин Тилка и Сабик (2010) обнаружили, что женщины с низкой самооценкой с большей вероятностью участвуют в деятельности по социальному сравнению и используют нереалистичные стандарты веса тела.Таким образом, в области похудания у женщин важно учитывать регулирующие переменные, которые могут влиять на самооценку.

Текущее исследование

Исследование, представленное здесь, сосредоточено на относительном использовании объективных стандартов и информации социального сравнения и их предполагаемой полезности для удовлетворения трех самооценочных мотивов в области похудания студенток колледжа. Наши гипотезы основывались на интегративной модели самооценки (Уэймент и Тейлор, 1995). .Учитывая повсеместное распространение объективной информации в области веса и похудания, мы сначала ожидали, что студентки колледжа будут чаще сообщать об использовании объективной информации (h2), а из трех типов социальной информации для сравнения мы ожидали более широкого использования восходящей социальной информации. сравнительная информация (h2a). У нас были две конкурирующие гипотезы относительно относительного использования объективных и социальных типов информации для сравнения. В оригинальной формулировке теории социального сравнения Фестингера (1954) утверждалось, что люди предпочитают объективную информацию, но при ее отсутствии обращаются к информации социального сравнения, чтобы удовлетворить свои потребности в самооценке.Бандура (1982) утверждал, что объективная информация должна увеличить использование информации социального сравнения для уточнения ее значения. Таким образом, мы исследовали относительное использование объективной и социальной сравнительной информации для оценки потери веса (R1).

Мы также выдвинули несколько гипотез самооценки по мотивам использования информации. Во-первых, для точной самооценки объективная информация должна была восприниматься как наиболее полезная и более полезная, чем все три типа информации социального сравнения (h3).Было выдвинуто предположение, что из трех подтипов информации о социальном сравнении информация о боковом социальном сравнении воспринимается как наиболее полезная для достижения целей точности и более полезная, чем социальные сравнения, направленные вверх или вниз (h3a). Также ожидалось, что объективная информация будет восприниматься как наиболее полезная для удовлетворения мотива самосовершенствования (h4), за которой следует восходящая социальная сравнительная информация (h4a). Наконец, мы предсказали, что объективная информация будет восприниматься как полезная для самоусовершенствования (h5), а информация о нисходящем социальном сравнении будет наиболее полезна для удовлетворения мотива самосовершенствования и более полезна, чем восходящие или горизонтальные социальные сравнения (h5a).Мы рассмотрели два дополнительных вопроса исследования. Во-первых, как модераторы использования информации ( важность потери веса, неопределенность прогресса потери веса, степень контроля над потерей веса, неудовлетворенность потерей веса, самооценка) связаны с частотой информации использовать? (R2). Во-вторых, связаны ли конкретные типы использования информации для самооценки с восприятием успеха в похудании? (R3).

Материалы и методы

Набор участников и процедура

В текущем исследовании приняли участие студенты-вводные психологи, которые пытались похудеть.В общей сложности 357 студенток прошли онлайн-опрос и получили частичную компенсацию за курс. Чтобы установить окончательную выборку, несколько характеристик участников были исследованы на предмет исключения. Участники были исключены из-за доказательств их «удовлетворительности» ( n = 51), идентифицированных как мужчины ( n = 46), были отклоняющимися по возрасту (т.е.> 3 SD старше среднего, n = 2) , или идентифицированы как трансгендеры ( n = 1) или гендер-коры ( n = 1).Окончательная выборка ( N = 306) была полностью женской, имела средний возраст около 18 лет ( M = 18,38, SD = 0,77) и была преимущественно белыми (68,3%). Расовая демография остальной части выборки была: испаноязычные (17,3%), афроамериканцы (6,5%), азиаты (4,6%) и американские индейцы (4,6%).

Меры

Демография

Участники указали свой возраст, пол, уровень образования и расу.

Цели по снижению веса

Участникам были заданы открытые вопросы относительно их целей по снижению веса, причин, по которым они пытались похудеть (с помощью вопроса с принудительным выбором, включая: фитнес, внешний вид, здоровье, привлекательность и т. Д.), И было предложено написать открытый ответ, в котором обсуждаются их личные впечатления от «пути к похуданию», как если бы они писали в блоге (e.g., Reddit) для ознакомления со всеми, кто также был заинтересован в похудании.

Успешное похудание

В одном тесте оценивалось восприятие участниками успешной потери веса (1 = совсем не удалось; 6 = очень успешно).

Продолжительность занятий по похудению

Участники указали, сколько месяцев они пытались похудеть.

Восприятие размеров тела

Участники оценили свой текущий и идеальный размер тела, отметив континуум от 0 до 100 точек, закрепленный двумя графическими изображениями (женского тела) в каждой конечной точке (Gardner et al., 1998). Оценка разницы (т.е. между текущим и идеальным восприятием) была создана таким образом, чтобы более высокие значения указывали на большее несоответствие текущего и идеального размера тела.

Индекс массы тела (ИМТ)

Участников попросили указать свой рост и вес для расчета индивидуальных показателей ИМТ участников (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2014 г.). Более высокие значения ИМТ отражают большую массу тела по сравнению с ростом. Для справки, ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом между 18.Вес от 5 до 24,9 считается нормальным / здоровым, от 25,0 до 29,9 — избыточным, а выше 30,0 — ожирением.

Информация Использовать Модераторы

Четыре вопроса, состоящих из одного пункта, оценивали потенциальные ситуационные корреляты использования информации: «Насколько важно для вас для достижения вашей текущей цели по снижению веса?» (1 = не очень важно; 7 = очень важно), «Насколько удовлетворены вашими успехами в похудении?» (1 = очень недоволен; 7 = очень доволен), «Насколько контролирует , по вашему мнению, у вас есть возможность достичь своей цели по снижению веса?» (1 = очень слабый контроль; 7 = сильный контроль), и «Насколько вы уверены, что вы достигнете своей текущей цели по снижению веса?» (1 = совсем не уверен; 7 = очень уверен).Средние баллы для контроля и достоверности были статистически схожими ( M = 4,50, SD = 1,57; M = 4,58, SD = 1,45, t _парные = -0,971, p = 0,33) и были сильно коррелированы ( r ² = 0,62, p <0,001). Таким образом, эти два элемента были поменяны местами и усреднены в единую оценку, называемую неопределенностью ( M = 2,46, SD = 1,35). Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (Rosenberg, 1965) использовалась для измерения глобальной самооценки и включала отрицательные и положительные вопросы, связанные с самими собой (например,g., «В целом я доволен собой», «Хотел бы я больше уважать себя» — перевернул ). Ответы регистрировались по 5-балльной шкале Лайкерта в диапазоне от полностью согласен до совершенно не согласен . Баллы были перевернуты и суммированы, таким образом, более высокие баллы указывали на более высокую самооценку. Шкала была надежной ( α = 0,90), а средний балл самооценки для этой выборки находился примерно в середине диапазона шкалы ( M = 25,43, SD = 7.06).

Меры использования и полезности информации

Участники ответили на вопросы об использовании 10 типов информации. Чтобы максимально согласовать гипотезы с Фестингером (1954), в анализ, представленный здесь, была включена только объективная, восходящая, горизонтальная и нисходящая социальная сравнительная информация. Вопросы были почти идентичны тем, которые использовались в первоначальном исследовании Уэймента (1992). Для каждого типа информации участникам сначала было дано определение и краткий пример.Описание объективной информации включало: «Например, чтобы оценить потерю веса, человек может искать информацию о здоровом весе из экспертных источников, взвешиваться на весах или использовать другие объективные меры (индекс массы тела, диаграммы веса и т. Д.). . » Описание восходящей социальной информации для сравнения включало «… может сравнивать свой вес с людьми, у которых дела идут лучше, чем они есть. Например, они сравнивают свой вес с тем, кто весит меньше их, или с кем-то, кто более успешно сбросил вес.Описание боковых социальных сравнений включало «… может сравнивать свой вес с тем, кто весит примерно так же, как они, или с кем-то, у кого был такой же уровень успеха / неудач в потере веса». Описание нисходящих социальных сравнений включало «… может сравнивать свой вес с тем, кто весит больше, чем они, или с кем-то, кто менее успешен в похудании».

Следуя приведенным примерам, участникам была дана возможность перечислить примеры рассматриваемого типа информации, которые можно использовать для «оценки своего веса».За этим открытым вопросом последовал вопрос для оценки частоты: «Как часто вы используете [тип информации] для оценки своей потери веса?» (1 = совсем нет, 7 = очень часто). Затем мы задали три вопроса о конкретной полезности каждого типа информации с точки зрения удовлетворения мотивов самооценки: точность [Насколько полезен (тип информации) для точной оценки вашей потери веса? (1 = совсем не полезно, 7 = очень полезно)], саморазвитие [Когда вы оцениваете свою потерю веса с помощью (тип информации), как вы себя чувствуете (1 = очень плохо, 7 = очень хорошо)], и самосовершенствование [Насколько полезен (тип информации) для улучшения вашей способности похудеть? (1 = совсем не полезно, 7 = очень полезно)].Порядок, в котором участникам было предложено заполнить вопросы для каждого из типов информации, был представлен случайным образом.

Результаты

Предварительный анализ

Перед проведением анализа данные были проверены на наличие выбросов и отсутствующих данных. В нескольких пунктах респонденты отсутствовали (<1% выборки), и для завершения набора данных использовалась средняя замена (Tabachnick and Fidell, 2013). Нарушений нормальности не было, поскольку значения асимметрии и эксцесса для всех показателей исследования находились в пределах ± 2, что указывает на отсутствие экстремальных отклонений (Tabachnick and Fidell, 2013).

Вес и восприятие веса

В среднем участники весили около 148 фунтов ( SD = 31,43), имели цель похудеть 17,67 фунтов ( SD = 18,84) и пытались похудеть в течение 4,58 месяцев ( SD = 8,72; Диапазон = 72 месяца). Средний балл по шкале восприятия размера тела составил 45,92 ( SD = 22,31), что соответствует примерно полпути между худыми и полными рисунками по любой из конечных точек шкалы.«Идеальное» среднее значение составило 25,53 ( СО, = 15,83), при этом среднее расхождение между этими двумя восприятиями равно 20,89 ( СО, = 13,62) по 100-балльной шкале. Большинство показателей ИМТ (65%) находились в «нормальном» диапазоне по сравнению со стандартами Центров по контролю и профилактике заболеваний (2016) ( M = 24,85, SD = 4,91, диапазон = 17,94–50,29). Один участник имел «недостаточный вес» (ИМТ <18%), 24,6% имели «избыточный вес» (ИМТ = 25–30%) и 10,5% имели «ожирение» (ИМТ> 30%).ИМТ положительно коррелировал со шкалой восприятия размеров тела ( r ² = 0,69, p <0,0001). Причины, по которым респонденты хотели похудеть, касались фитнеса (75,5%), внешнего вида (79,7%), здоровья (68%) и привлекательности (52%). Средняя оценка успешной потери веса составила 4,14 ( SD = 1,19) по 6-балльной шкале. Распределение ответов по этой шкале было следующим: 10,2% оценили свой успех на 1 или 2, 42,8% оценили свой успех на 3 или 4, а 47% оценили свой успех на 5 или 6.

Частота использования информации

Первая гипотеза подтвердилась лишь частично. Как и ожидалось, объективная информация использовалась очень часто, но респонденты сообщили, что использовали восходящее социальное сравнение еще чаще. В таблице 1 показаны средние рейтинги частоты для каждого типа информации. Чаще всего использовалась информация восходящего социального сравнения, за которой следовала объективная информация и, наконец, информация бокового социального сравнения. Информация о нисходящем социальном сравнении использовалась реже.Более частое использование объективной информации было положительно связано с более частым использованием информации бокового социального сравнения, умеренно коррелировало с более частым использованием восходящей социальной информации сравнения и не было связано с частотой использования нисходящей социальной информации сравнения.

Таблица 1. Моменты продукта и корреляции между частотой использования информации ( N = 306).

Какие типы информации наиболее полезны для удовлетворения мотивов самооценки?

Чтобы проверить оставшиеся гипотезы, мы вычислили двухсторонний (4 × 3) дисперсионный анализ с повторными измерениями с четырьмя уровнями использования информации (объективный, нисходящий, боковой и восходящий) и тремя уровнями мотивов самооценки (точность, саморазвитие и самосовершенствование).Полезность информации была зависимой переменной. Тест Мочли выявил нарушение предположения о сферичности, поэтому оценки Хюн-Фельдта для значений F и степеней свободы использовались в соответствии с предложением Филда (2013) для оценок сферичности более 0,75. Запланированные контрасты были рассчитаны для проверки конкретных прогнозов. Двустороннее взаимодействие было значимым, F (4,93, 1502,56) = 52,93, p <0,0001 и интерпретировалось с учетом трех гипотез.Предельные средние и 95% доверительные интервалы представлены в Таблице 2. Для простоты интерпретации на Рисунке 1 представлена ​​сводка воспринимаемой полезности всех четырех типов информации для удовлетворения трех мотивов самооценки.

Таблица 2. Средняя полезность каждого источника информации в сравнении по мотивам ( N = 306).

Рисунок 1. Относительная воспринимаемая полезность типа информации для удовлетворения каждого из трех мотивов самооценки.

Как и предполагалось, объективная информация воспринималась как наиболее полезная и значительно более полезная, чем любой другой тип информации социального сравнения для точной самооценки потери веса (h3a). Информация о боковом и восходящем социальном сравнении воспринималась как более полезная для достижения целей точности, чем нисходящая информация социального сравнения (h3b). Мы предположили, что для удовлетворения мотивов самосовершенствования предпочтительнее будет объективная информация. Эта гипотеза (h4a) получила сильную поддержку.Кроме того, мы ожидали, что восходящая социальная сравнительная информация будет восприниматься как более полезная, чем горизонтальные или нисходящие социальные сравнения для достижения целей самосовершенствования (h4b). Частично поддерживая h4b, информация о социальном сравнении как в горизонтальном, так и в восходящем направлениях была более полезной, чем информация о нисходящем социальном сравнении. Что касается типов информации, воспринимаемых как полезные для самоусовершенствования, гипотезы были частично поддержаны: объективная и горизонтальная информация социального сравнения воспринималась как наиболее полезная для целей самоулучшения, за которой следовала нисходящая социальная сравнительная информация.Как и ожидалось, восходящая социальная сравнительная информация воспринималась как наименее полезный тип информации для самоулучшения. Таким образом, объективная информация была оценена как наиболее полезная для достижения целей точности и самосовершенствования. Информация о социальном сравнении была воспринята как полезная для удовлетворения мотивов самосовершенствования и точности. Информация о боковом социальном сравнении была воспринята как полезная по всем трем мотивам. Информация о нисходящем социальном сравнении воспринималась как наиболее полезная для удовлетворения мотива самосовершенствования.

Корреляции с использованием информации

Корреляции представлены в таблице 3. Важность потери веса была положительно и значительно связана с более частым использованием типов информации объективного, бокового социального сравнения и восходящего социального сравнения. Эти типы информации, как сообщалось ранее, были особенно полезны для удовлетворения мотивов точности и самосовершенствования. Неудовлетворенность своей потерей веса была связана с более частым использованием нисходящей информации социального сравнения, которая была отмечена как полезная для удовлетворения мотива самоусовершенствования.Неуверенность в своем прогрессе в похудении была положительно связана с более частым использованием восходящей социальной информации для сравнения. Наконец, самооценка была связана с менее частым использованием восходящей информации социального сравнения. Женщины, которые сообщили о более успешном снижении веса, также сообщили, что они более удовлетворены своим весом, менее уверены в своем прогрессе в похудании и имеют более высокую самооценку. Наконец, женщины, отметившие, что они были более успешными, также описали использование меньшего количества восходящей социальной информации для сравнения.

Таблица 3. Корреляция между частотой использования информации и регулирующими переменными ( N = 306).

Обсуждение

В этом исследовании изучались стратегии самооценки студенток колледжа, которые использовали в первом семестре колледжа, которые также сообщали, что «пытались похудеть». Эта выборка, по-видимому, довольно типична для других выборок студенток колледжей, использованных в исследованиях по снижению веса (Anderson et al., 2003; Herring et al., 2014; Варгас и др., 2014; Зейглер-Хилл и Нозер, 2015; Даканалис и др., 2016). У женщин в этой выборке ИМТ варьировался от 17,94 («недостаточный вес» по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 2016 г.) до 50,29 («крайнее ожирение» по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 2016 г.). Среднее значение по выборке было на верхнем уровне того, что CDC классифицирует как «нормальный» вес, с 24,6% в диапазоне «избыточного веса» и 10,5% в диапазоне ожирения (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2016).Распределение ИМТ в текущей выборке аналогично другим исследованиям (см. Herring et al., 2014; Vargas et al., 2014; Dakanalis et al., 2016). В среднем женщины сообщали о попытках сбросить в среднем почти 18 фунтов, аналогично тому, что было зарегистрировано в выборке женщин студенческого возраста (Anderson et al., 2003).

Паттерны самооценки

Результаты подтверждают важность двух основных мотивов самооценки, точности и улучшения, как наиболее актуальных для студенток колледжа, пытающихся похудеть (Festinger, 1954).Соответственно, информация о восходящем социальном сравнении была представлена ​​как наиболее часто используемая, за которой следовала объективная информация для оценки их целей по снижению веса и прогресса (Johnson and Stapel, 2010; Meier and Schäfer, 2018). Результаты подтвердили оригинальную теорию Фестингера (1954) о том, что объективная информация, если таковая имеется, является чрезвычайно важным и эффективным способом установления индивидуального понимания того, где он находится в связанной с самим собой области. Объективная информация также была оценена как наиболее полезный тип информации для достижения целей самосовершенствования — мотив, описанный как естественное следствие наличия точного представления о своем положении в любой сфере деятельности (Festinger, 1954).Как и ожидалось, информация о нисходящем социальном сравнении была оценена как реже используемая и наименее полезная для достижения целей точности и самосовершенствования, что также подтверждает более ранние исследования (Taylor and Lobel, 1989; Buunk et al., 1991).

Цели самосовершенствования воспринимались как наиболее достижимые при сравнении с аналогичными другими (дополнительная информация о социальном сравнении) и теми, чего не добивались (отрицательное социальное сравнение). Эти результаты также обеспечивают постоянную, хотя и скромную, поддержку полезности нисходящей информации социального сравнения для удовлетворения потребностей в самосовершенствовании.Хотя информация о нисходящем социальном сравнении описывалась как наименее часто используемый тип информации для оценки прогресса в снижении веса, она рассматривалась как наиболее полезная для достижения целей самоулучшения, а именно для точности или улучшения.

Другие похожие в качестве референтов

Мы ожидали, что информация о боковом социальном сравнении будет восприниматься как очень полезная для достижения целей точности, как первоначально предполагал Фестингер (1954). Кроме того, мы нашли убедительные данные, подтверждающие идею о том, что сравнение с похожими другими также способствует достижению целей саморазвития и самосовершенствования.Например, информация о боковом социальном сравнении была оценена участниками как более полезная для удовлетворения потребностей в самосовершенствовании, чем сравнение себя с другим, работающим хуже. Кроме того, мы обнаружили особенно сильную взаимосвязь между использованием объективной информации и использованием информации для сравнения в социальных сетях. Хотя средние оценки полезности использования информации в текущем исследовании почти совпадают с оценками, полученными Уэймент (1992), результаты, касающиеся латерального социального сравнения информации, выделяются.Возможно, одна из причин, по которой информация о боковом социальном сравнении заняла такое видное место в этой выборке, — это рост использования социальных сетей, особенно в отношении информации, которую студенты получают о своих друзьях и от них. Учитывая, что друзья часто воспринимаются как самоподобные, разумно, что информация от «аналогичных других» может вызвать сравнения, в основном состоящие из друзей. Еще один интересный анекдот состоял в том, что некоторые участники упомянули, что это заставило их почувствовать себя лучше, зная, что они не проходят через процесс похудения самостоятельно.К сожалению, не так много исследований, которые сравнивают полезность сравнения себя с похожими другими людьми для удовлетворения мотивов самосовершенствования, поскольку многие исследования только противопоставляют использование и предпочтение нисходящей и восходящей информации социального сравнения (например, Taylor and Lobel, 1989; Morganstern, 2007 ; Наби, Кеблусек, 2014). За одним недавним исключением, Fardouly et al. (2017) обнаружили, что сравнения вверх и вниз использовались чаще, чем боковые сравнения для женщин, оценивающих свою внешность. Можно утверждать, что оценка «внешнего вида» — это отдельная сфера деятельности, отличная от потери веса, поэтому необходимы дальнейшие исследования относительного использования бокового и восходящего социальных сравнений в отношении потери веса.

Модераторы частоты использования информации

Два важных компонента интегративной модели процессов самооценки Уэймента и Тейлора (1995) — это ситуационное и индивидуальное влияние на мотивы и предпочтения в использовании информации. Воспринимаемая важность «целей по снижению веса» положительно коррелировала с частотой использования объективной информации, восходящего социального сравнения и латерального социального сравнения информации. Этот паттерн подтверждает предыдущие выводы, которые демонстрируют, что активность самооценки более вероятна, когда оцениваемая область важна (Wayment and Taylor, 1995).Неудовлетворенность своим прогрессом в похудании была в значительной степени связана с более широким использованием нисходящей информации социального сравнения, что также поддерживает более ранние исследования (Wills, 1981). Большая неуверенность в своем прогрессе в снижении веса была связана с более частым использованием как восходящей, так и нисходящей информации социального сравнения. Наконец, самооценка отрицательно связана с частотой использования информации для сравнения в социальных сетях. В целом и в соответствии с исследованиями, использующими интегративную модель (Wayment and Campbell, 2000; Gotwals and Wayment, 2002), самооценка была более частой для тех участников, которые считали, что потеря веса важна, и для тех, кто был недоволен и неуверен в этом. их прогресс.При этом тип информации, которую они выбрали для использования, различается по воспринимаемой полезности для удовлетворения трех различных мотивов самооценки.

Стратегии самооценки и восприятие успеха в похудании

Наконец, мы исследовали степень, в которой использование самооценочной информации было связано с восприятием успеха в похудании. Неудивительно, что люди, которые были недовольны своим прогрессом в похудании, также сообщили о меньших успехах. Восприятие успешной потери веса также коррелировало с самооценкой, так что по сравнению с теми, у кого была более низкая самооценка, те, у кого была более высокая самооценка, сообщали о большем успехе в похудании.Участники, которые сообщили об относительно меньшем успехе, также с большей вероятностью сказали, что не уверены в своем прогрессе в похудании. Более того, восприятие успеха потери веса не было связано с воспринимаемой важностью потери веса. Возможно, самым интересным открытием здесь было то, что сама информация, воспринимаемая как полезная для самосовершенствования (и тип информации, который, по словам респондентов, они использовали чаще всего), восходящая социальная сравнительная информация отрицательно связана с восприятием успеха.То есть люди, которые использовали сравнительно больше восходящей социальной информации для оценки своего прогресса в похудании, сообщили о менее успешных результатах. Учитывая корреляционный характер этих данных, все еще неизвестно, снижает ли использование восходящего социального сравнения чувство успеха человека (т. восходящая социальная сравнительная информация (т. е. использовать эту информацию для удовлетворения потребностей в самосовершенствовании).Это загадка, связанная с использованием восходящего социального сравнения — такая информация может быть полезна для самосовершенствования, но в то же время может представлять своего рода угрозу самооценке (Taylor and Lobel, 1989). Также может быть, что женщины с высокой самооценкой каким-то образом способны когнитивно взаимодействовать с восходящей информацией социального сравнения способами, которые не только защищают их от потенциально негативного аффекта, но вместо этого стимулируют регуляцию поведения (см. Feeney et al., 2005). В поддержку этого утверждения, более раннее исследование Уэймента (1992), посвященное оценке студентами колледжей своей успеваемости, показало, что люди с высокой самооценкой (по сравнению с теми, у кого низкая самооценка) обнаруживают, что все типы информации способствуют самоусовершенствованию.

Сильные стороны и ограничения

Одной из основных сильных сторон настоящего исследования является то, что оно является концептуальным воспроизведением работы, проведенной почти 25 лет назад Уэймент и Тейлор (1995), которые утверждали, что несколько типов самооценочной информации и мотивов следует исследовать одновременно (см. также Helgeson and Mickelson, 1995; Cramer et al., 2016 с аналогичными аргументами). В этом исследовании использовались идентичные формулировки пунктов и конечные точки шкалы для оценки использования информации — хотя и онлайн, а не на бумаге.Таким образом, результаты текущего исследования показывают, что интегративная модель и метод оценки самооценки информации оказались столь же полезными в 2019 году, как и в 1992 году. Еще одним преимуществом является то, что, поскольку респонденты заполнили онлайн-опрос, мы определили и удалили участников. которые проявляли «удовлетворительное» поведение (Barge and Gehlbach, 2012; Zhang, 2013).

Исследование также имеет несколько важных ограничений. Основным ограничением является то, что мы использовали собственные оценки массы тела, самооценки и индикаторы успеха в похудании.Все эти меры подлежат ответам, ограниченным соображениями социальной желательности. Мы также могли задать дополнительные вопросы или сформулировать их иначе. Например, наш вопрос о предполагаемом успехе в потере веса не имел конкретных временных рамок. Наше объяснение состояло в том, что каждый участник был на пути к снижению веса в течение разного времени (например, мы спросили участников, как долго они пытались похудеть и насколько они были довольны своей потерей веса «до сих пор»).Отсутствие временных рамок делает нашу оценку успешной потери веса менее точной.

Еще одним серьезным ограничением является удобный метод выборки, поскольку у студенток колледжа очень ограниченная возможность обобщения. Фактически, 65% нашей выборки сообщили о массе тела и ИМТ, которые находились в пределах нормального диапазона, и, тем не менее, также сообщили о попытках похудеть. Учитывая, что предполагаемый избыточный вес часто ассоциируется с более серьезным расстройством пищевого поведения (Haynes et al., 2018), к сожалению, мы не включили какие-либо индикаторы расстройства пищевого поведения.Мы рекомендуем их включение в будущие исследования. Было бы полезно провести исследование с участием мужчин. Как отмечалось в предыдущем исследовании (Wayment, 1992), мужчины и женщины могут различаться в процессах самооценки, что может быть особенно распространено в области похудания (см. Elder, 2012). Еще одно ограничение — это дизайн поперечного сечения, который исключает какие-либо выводы относительно причинно-следственной связи. Необходимы лонгитюдные исследования, чтобы понять последствия конкретных стратегий самооценки по множеству мотивов.

Последнее ограничение относится к действительности. Несмотря на то, что респонденты приводили примеры типов информации для самооценки, которую они использовали, у нас нет достоверной информации о том, как студенты колледжей в реальном времени получают реальную информацию, которую они могут использовать для самооценки. Например, низкий уровень использования нисходящей информации социальных сравнений может быть вызван тем, что женщины имеют меньший доступ к информации, относящейся к весу, о тех, кто не столь успешен в своем похудании. Учитывая идеализированный фрейм, связанный с сообщениями в социальных сетях, для большинства людей нормального роста может быть меньше информации о социальном сравнении, доступной для большинства людей (Betz et al., 2019). Чтобы устранить это ограничение, лабораторные исследования с использованием поведенческих показателей (например, отслеживание взгляда) или полевые исследования с использованием методов выборки опыта (см. Myers et al., 2012; Fardouly et al., 2017) могут дать более информативное представление об использовании информации. предпочтения в реальном времени.

Заключение и последствия

Когда дело доходит до роли психологической обработки, связанной с потерей веса у студенток, самооценка является лишь одним из возможных факторов, в основном в контексте самомониторинга (Kanfer, 1991; Burke et al., 2011). В представленном здесь исследовании изучались стратегии самооценки в выборке студенток колледжа, две трети из которых, хотя они сообщали о целях веса и похудания, репрезентативных для выборок колледжей, использованных в других исследованиях (Anderson et al., 2003; Herring et al. , 2014; Vargas et al., 2014; Zeigler-Hill and Noser, 2015; Dakanalis et al., 2016) сообщили о массе тела и ИМТ в пределах нормы. Однако у студенток колледжа даже ощущение избыточного веса (включая неточное восприятие тела) связано с целями и практикой снижения веса (Shamaley-Kornatz et al., 2007; Haynes et al., 2018). Таким образом, одним из практических выводов является разработка образовательных мероприятий, которые помогут женщинам понять последствия сравнений для постановки целей по снижению веса, отслеживания прогресса похудания и поддержания мотивации. В некоторых случаях женщин можно побудить к проведению сравнений, не связанных с весом, для удовлетворения потребностей в самосовершенствовании (van den Berg and Thompson, 2007).

Например, могут быть созданы учебные материалы, которые поощряют использование объективной информации для формулировки цели (мотив точности), выборочное использование восходящей информации социального сравнения и объективной информации для мониторинга прогресса цели (мотив самосовершенствования), а также использование объективного и нисходящего социального сравнения) для поддержания мотивации (самоулучшение).Хотя это и не охвачено в этом исследовании, личные формы информации, включая отзывы других, также чрезвычайно важны для этих процессов (Wayment and Taylor, 1995). Мы надеемся, что эти результаты могут внести свой вклад в любые текущие усилия по повышению осведомленности учащихся о том, как информация самооценки может быть полезной или бесполезной для постановки, мониторинга и поддержания целей, связанных с весом.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены институциональным исследовательским советом Университета Северной Аризоны. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

HW и KC разработали исследование. KC собрал данные. HW и BE взяли на себя инициативу над текущей рукописью. KC собрал данные для этого исследования, которое было частью дипломной работы под руководством HW и BE.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

Список литературы

Бандура, А. (1982). «Я и механизмы действия», в Psychological Perspectives On The Self , Vol. 2, ред. Дж. Сулс и А. Г. Гринвальд (Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум), 3–39.

Google Scholar

Бардж С., Гельбах Х. (2012). Использование теории удовлетворенности для оценки качества данных опроса. Res. Hig. Educ. 53, 182–200. DOI: 10.1007 / s11162-011-9251-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бец, Д. Э., Сабик, Н. Дж., И Рэмси, Л. Р. (2019). Идеальные сравнения: идеалы тела вредят имиджу женского тела из-за социального сравнения. Изображение тела 29, 100–109. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2019.03.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берк, Л.Э., Ван Дж. И Севик М. А. (2011). Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J. Acad. Nutr. Диета. 111, 92–102. DOI: 10.1016 / j.jada.2010.10.008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буунк Б. П., Ван Иперен Н. В., Тейлор С. Е. и Коллинз Р. Л. (1991). Социальное сравнение и стремление к росту: принадлежность как реакция на семейный стресс. Eur. J. Soc. Psychol. 21, 529–546. DOI: 10.1002 / ejsp.2420210607

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Calle, E. E., Thun, M. J., Petrelli, J. M., Rodriguez, C., and Heath, C. W. (1999). Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых США. New Engl. J. Med. 341, 1097–1105. DOI: 10.1056 / NEJM199

3411501

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кэмпбелл, Дж. Д. (1990). Самоуважение и ясность самооценки. J. Pers. Soc. Psychol. 59, 538–549

Google Scholar

Крамер, Э. М., Сонг, Х., Дрент, А. М. (2016). Социальное сравнение на facebook: мотивация, аффективные последствия, самооценка и усталость от facebook. Comput. Гм. Behav. 64, 739–746. DOI: 10.1016 / j.chb.2016.07.049

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даканалис, А., Тимко, А., Серино, С., Рива, Г., Клеричи, М., и Карра, Г. (2016). Предполагаемые психосоциальные предикторы возникновения и прекращения патологии пищевого поведения среди студенток колледжа. Eur. Ест Dis. Rev. 24, 251–256. DOI: 10.1002 / erv.2433

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Далли, С. Э., и Буунк, А. П. (2009). Истончение »против« страха перед ожирением ». Использование прототипов для прогнозирования частых диет для похудания у женщин. Аппетит 52, 217–221. DOI: 10.1016 / j.appet.2008.09.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Далли, С. Э., и Буунк, А. П. (2011). Мотивация к диете у молодых женщин: страх сильнее надежды. Eur. J. Soc. Psychol. 41, 672–680. DOI: 10.1002 / ejsp.816

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Economos, C. D., Hildebrandt, M. L., и Hyatt, R. R. (2008). Стресс первокурсника колледжа и изменение веса: различия по полу. Am. J. Health Behav. 32, 16–25. DOI: 10.5993 / AJHB.32.1.2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энгельн-Мэддокс Р. (2005). Когнитивные реакции на идеализированные медийные образы женщин: взаимосвязь социального сравнения и критической обработки с нарушением образа тела у студенток колледжа. J. Soc. Clin. Psychol. 24, 1114–1138. DOI: 10.1521 / jscp.2005.24.8.1114

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фардули, Дж., Пинкус, Р. Т., и Вартанян, Л. Р. (2017). Влияние сравнения внешности, проводимого в социальных сетях, традиционных СМИ и лично, в повседневной жизни женщин. Изображение тела 20, 31–39. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2016.11.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фини А., Гардинер Д.Р., Джонстон, К., Джонс, Э., и МакЭвой, Р. Дж. (2005). Является ли сожаление о бездействии относительно самодостаточным? Прил. Cogn. Psychol. Выключенный. J. Soc. Прил. Res. Mem. Cog. 19, 761–777. DOI: 10.1002 / acp.1113

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филд, А. (2013). Обнаружение статистики с помощью SPSS. Thousand Oaks, CA: Sage Publications Ltd.

Google Scholar

Гарднер Р. М., Фридман Б. Н. и Джексон Н. А. (1998). Методологические проблемы с использованием силуэтов для измерения образа тела. Восприятие. Моторные навыки 86, 387–395. DOI: 10.2466 / pms.1998.86.2.387

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холливелл, Э., и Дитмар, Х. (2005). Роль мотивов самосовершенствования и самооценки в социальных сравнениях с идеализированными женскими телами в СМИ. Изображение тела 2, 249–261. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2005.05.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейнс, А., Керсберген, И., Сутин, А., Дейли, М., Робинсон, Э. (2018). Систематический обзор взаимосвязи между восприятием статуса веса и попытками, стратегиями, поведением и результатами похудания. Ожирение Rev. 19, 347–363. DOI: 10.1111 / obr.12634

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хельгесон, В. С., Микельсон, К. Д. (1995). Мотивы для социального сравнения. чел. Soc. Psychol. Бык. 21, 1200–1209.

Google Scholar

Селедка, М.П., О’Коннор, П. Дж., И Дишман, Р. К. (2014). Самоуважение опосредует ассоциации физической активности с тревогой у студенток колледжа. Med. Sci. Sports Exer. 46, 1990–1998. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000323

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, С. С., Стейпел, Д. А. (2010). Использование социальных сравнений: когда и как более высокие сравнения влияют на достижение цели. Basic Appl. Soc. Psychol. 32, 234–242. DOI: 10.1080 / 01973533.2010.495640

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канфер, Ф. Х. (1991). Методы самоуправления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Pergamon Press.

Google Scholar

Леваллен, Дж., И Бем-Моравиц, Э. (2016). Pinterest или thinterest ?: Социальное сравнение и изображение тела в социальных сетях. Soc. Med. Soc. 2, 1–29. DOI: 10.1177/2056305116640559

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лоури Р., Галуска Д. А., Фултон Дж.Э., Векслер, Х., Канн, Л., и Коллинз, Дж. Л. (2000). Физическая активность, выбор продуктов питания, а также цели и практика управления весом среди студентов колледжей США. Am. J. Prevent. Med. 18, 18–27. DOI: 10.1016 / S0749-3797 (99) 00107-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мейер, А., Шефер, С. (2018). Положительная сторона социального сравнения на сайтах социальных сетей: как зависть может вдохновлять в Instagram. Cyberpsychol. Behav. Soc. Netw. 21, 411–417.DOI: 10.1089 / cyber.2017.0708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муст А., Спадано Дж., Коакли Э. Х., Филд А. Э., Колдиц Г. и Дитц В. Х. (1999). Бремя болезней, связанных с избыточным весом и ожирением. J. Am. Med. Доц. 282, 1523–1529. DOI: 10.1001 / jama.282.16.1523

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Майерс, Т. А., Ридольфи, Д. Р., Кроутер, Дж. Х. и Чесла, Дж. А. (2012).Влияние социальных сравнений, ориентированных на внешность, на нарушение образа тела в естественной среде: роли тонко-идеальной интернализации и феминистских убеждений. Изображение тела 9, 342–351. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2012.03.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Наби, Р. Л., и Кеблусек, Л. (2014). Вдохновленный надеждой, мотивированный завистью: сравнение эффектов отдельных эмоций в процессе социального сравнения с данными СМИ. Med. Psychol. 17, 208–234. DOI: 10.1080 / 15213269.2013.878663

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Риггс, А. Дж., Мелтон, Б. Ф., Бигхэм, Л. Е., и Чжан, Дж. (2017). Неправильное представление о массе тела и ее поддержание среди студенток колледжа афроамериканского происхождения. Дж. Блэк Стад. 48, 698–709. DOI: 10.1177 / 0021934717715021

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Princeton, NJ: Princeton University Press.

Google Scholar

Schachter, S. (1959). Психология принадлежности. Стэнфорд, Калифорния: Издательство Стэнфордского университета.

Google Scholar

Седикидес, К., Струбе, М. Дж. (1997). «Самооценка: чтобы твое« я »было хорошим, чтобы твое было уверенным, чтобы твое собственное« я »было истинным, и чтобы твое собственное« я »было лучше», in Advances In Experimental Social Psychology , Vol. 29, изд. М. П.Занна (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 209–269. DOI: 10.1016 / S0065-2601 (08) 60018-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шамалей-Корнац, А., Смит, Б., и Томака, Дж. (2007). Цели, представления и практики в отношении веса латиноамериканок и англоязычных студенток. Hispan. J. Behav. Sci. 29, 535–553. DOI: 10.1177 / 0739986307305816

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сулс, Дж. М. (1977). «Теория социального сравнения и исследования: обзор 1954 г.», в «Процессы социального сравнения: теоретические и эмпирические перспективы» , ред.М. Сулс и Р. Л. Миллер (Вашингтон, округ Колумбия: полушарие), 1–20.

Google Scholar

Суонн, В. Б. (1983). «Самопроверка: приведение социальной реальности в гармонию с самим собой», в Social Psychological Perspectives , Vol. 2, ред. Дж. Сулс и А. Г. Гринвальд (Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум), 33–66.

Google Scholar

Табачник Б.Г., Фиделл Л.С. (2013). Использование многомерной статистики. Бостон, Массачусетс: Образование Пирсона.

Google Scholar

Тейлор, С.Э. и Браун Дж. Д. (1988). Иллюзия и благополучие: социально-психологическая перспектива психического здоровья. Psychol. Бык. 103, 193–210. DOI: 10.1037 / 0033-2909.103.2.193

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тессер, А. (1988). «К модели поддержания самооценки социального поведения», in Advances In Experimental Social Psychology , Vol. 21, изд. Л. Берковиц (Орландо, Флорида: Academic Press), 181–227. DOI: 10.1016 / s0065-2601 (08) 60227-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тиггеманн, М.и Макгилл Б. (2004). Роль социального сравнения во влиянии рекламы в журналах на настроение женщин и их неудовлетворенность телом. J. Soc. Clin. Psychol. 23, 23–44. DOI: 10.1521 / jscp.23.1.23.26991

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Троп, Ю. (1975). Поиск информации о собственных способностях как решающего фактора при выборе задач. J. Pers. Soc. Psychol. 32, 1004–1013. DOI: 10.1037 / 0022-3514.32.6.1004

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тылка, Т.Л., Сабик Н. Дж. (2010). Интеграция теории социального сравнения и самооценки в теорию объективации для прогнозирования расстройств пищевого поведения у женщин. Половые роли 63, 18–31. DOI: 10.1007 / s11199-010-9785-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

ван ден Берг, П., и Томпсон, Дж. К. (2007). Самостоятельная схема и социальное сравнение объяснений неудовлетворенности телом: лабораторное исследование. Изображение тела 4, 29–38. DOI: 10.1016 / j.bodyim.2006.12.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Варгас, П.А., Флорес, М., Роблес, Э. (2014). Качество сна и индекс массы тела у студентов колледжа: роль нарушений сна. J. Am. Coll. Здоровье 62, 534–541. DOI: 10.1080 / 07448481.2014.933344

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Велла-Зарб, М.А., и Франк, Дж. Э. (2009). «Первокурсник 5»: метаанализ увеличения веса на первом году обучения в колледже. J. Am. Coll. Здоровье 58, 161–166. DOI: 10.1080 / 07448480

1392

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фогель, Э.А., Роуз, Дж. П., Робертс, Л. Р., и Эклз, К. (2014). Социальное сравнение. социальные сети и чувство собственного достоинства. Psychol. Поп. Med. Культ. 3, 206–222. DOI: 10,1037 / ч / млн0000047

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэймент, Х.А., и Кэмпбелл, С. (2000). Как у нас дела? Влияние мотивов и использования информации на оценку романтических отношений. J. Soc. Чел. Связь. 17, 31–52. DOI: 10.1177 / 0265407500171002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уортон, К.М., Адамс, Т., и Хэмпл, Дж. С. (2008). Практики похудания и восприятие массы тела среди студентов колледжей США. J. Am. Coll. Здоровье 56, 579–584. DOI: 10.3200 / JACH.56.5.579-584

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уиллс, Т.А. (1981). Принципы нисходящего социального сравнения в социальной психологии. Psychol. Бык. 90, 245–271. DOI: 10.1037 / 0033-2909.90.2.245

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вуд, Дж.В. (1989). Теория и исследования, касающиеся социальных сравнений личных качеств. Psychol. Бык. 106, 231–248. DOI: 10.1037 / 0033-2909.106.2.231

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цейглер-Хилл, В., Нозер, А. (2015). Смогу ли я когда-нибудь подумать, что я достаточно худой? Модерируемое опосредованное исследование условной самооценки женщин, несоответствий в образе тела и расстройства пищевого поведения.