Начать новую жизнь советы психолога: Как начать новую жизнь и изменить себя: 10 эффективных методов

Как начать новую жизнь и изменить себя: 10 эффективных методов

Привет, мои дорогие! На связи Людмила Редькина. В этой статье хочу поднять довольно банальную, но очень полезную и актуальную тему. В чьей жизни не было разочарований? Наверное, такое чувство знакомо многим. Я однажды настолько сильно разочаровалась в человеке, что не могла “собраться в кучу” долгое время. Иногда мы просто расстраиваемся из-за чего-то, а иногда настолько сильно переживаем, что нужно заполнить душевную пустоту новыми эмоциями, привычками, людьми. И именно тогда мы решаем начать новую жизнь без того старого, что нас топит. Вместе с вами мы рассмотрим, как начать новую жизнь и изменить себя, чтобы стать лучше.

Причины распрощаться с прошлым

Конечно, выделить какие-либо причины, актуальные для всех, невозможно. Но существует множество типичных и похожих ситуаций, в которых людям просто необходимо начать все сначала.

Развод

Одной из самых распространенных причин является развод супружеской пары, расставание после длительных отношений. Большинство людей, оказавшихся в подобной ситуации, вполне логично задаются вопросом, как жить дальше. Скорее всего, жизнь придется начинать заново:

• пересматривать привычный домашний уклад или же полностью с нуля строить быт
• привыкать к новому семейному положению
• учиться жить самостоятельно, без партнерского плеча

Принято считать, что при расставании вдвойне тяжелее тем, кого бросили. А это значит, что им придется прилагать вдвое больше усилий, чтобы понять, как начать новую жизнь после развода.

Смерть близкого человека

Еще одной причиной можно назвать смерть близкого человека. В такой ситуации перед тем, как начать новую жизнь и изменить себя, человеку, потерпевшему тяжелую утрату, необходимо справиться со сложным душевным состоянием, побороть депрессию и стресс. Ведь подобные психологические травмы характеризуются состоянием апатии и постоянной усталостью, а для построения нового жизненного уклада необходимо большое количество энергии и жизненных сил.

Учимся ставить цели правильно

На первый взгляд может показаться, что поставить цель совершено не составляет труда, сложнее ее достигнуть. На практике все гораздо сложнее, так как ставить цели правильно – это искусство.

На первом этапе выполняем три основные задачи:

• определяем глобальные цели;
• составляет иерархию целей;
• составляем отдельный план для достижения каждой отдельной цели.

Глобальные цени должны быть конкретными и осуществляемыми. Например, просто написать «хочу купить загородный дом» недостаточно. Важно расписать цель более конкретно: «Я накоплю деньги до конца 2022 года, найду подработку, и буду откладывать не n-количество денег».

Крайне важно идти от одной цели к другой последовательно. Для этого понадобится выделить из одной главной цели несколько побочных, которые помогут быстрее добиться желаемого результата. Если вы научитесь планировать каждый свой день, то любая цель окажется по плечу. Рассмотрим советы, которые помогут правильно планировать каждый день:

• составляйте реальные действенные планы;
• при наличии большого количества задач, стоит начинать с самых сложных;
• фиксируйте все дела на бумаге или в заметках на смартфоне;
• выделите свободный час, который может понадобиться для решения неожиданных задач.

Кроме того, решив поменять жизнь, важно отбросить эмоции, так как необдуманные поступки способны свести на нет все начинания. Действовать рационально – лучшее решение во всех ситуациях. Если же что-то не удается решить, то не стоит отчаиваться. Прилагайте дополнительные усилия, преодолевайте себя.

Как побудить в себе желание меняться

Самыми вескими основаниями для того, чтобы у человека появилось желание начать жизнь заново, являются стрессовые ситуации и полное неудовлетворение настоящим жизненным укладом.

Какими бы не были эти причины, побудившие человека перечеркнуть все былое, для начала следует четко осознавать и полностью принять один факт. Негативный прошлый опыт – это как чемодан без ручки: и бросить жалко, и нести тяжело. Если вы вынесли все необходимые вам жизненные уроки из подобного опыта, то нужно без сожаления уметь прощаться с гнетущими воспоминаниями. Нужно уметь забывать события минувших лет и прекращать заниматься рефлексией, без конца анализируя свое прошлое. А вместо этого нужно оценить свое настоящее и разработать способы, как начать новую жизнь.

Прошлое мертво, как разбитая граммофонная пластинка. Погоня за прошлым – неблагодарное занятие, и если вы хотите убедиться в этом, поезжайте на места ваших былых боев. © Эрнест Хемингуэй

Как отпустить прошлое

Если за своими плечами вы так и будете нести груз прожитых лет и постоянно в мыслях возвращаться к прошлому, то начать новую жизнь будет не просто проблематично, а практически невозможно. Но многим людям бывает очень сложно расстаться с воспоминаниями, пусть даже они являются грустными и тягостными.

Как же отпустить прошлое и начать жить заново?

1. Прекратите проигрывать в голове возможные сценарии минувших ситуации. Исключите из своих мыслей формулировку: «А вот если бы тогда, я поступил так-то». То, что сделано, не вернешь, поэтому не стоит забивать голову бесполезными мыслями.
2. Старайтесь не делать ошибок в настоящем, чтобы потом о них не жалеть. Почему-то человеческая память устроена таким образом, что негативные воспоминания задерживаются в ней дольше, чем счастливые моменты. Своими сегодняшними поступками вы творите свое прошлое. И в ваших силах сделать его безоблачным и приятным.
3. Гоните прочь страх изменений. Дайте себе установку, что новая жизнь будет намного лучше и счастливее. Если вы сами в это поверите, то, несомненно, так оно и будет.
4. Проведите ревизию в доме, избавившись от всех вещей, напоминающих о прошлом. То же самое можно сделать и в отношении окружающих вас людей, с которыми по каким-либо личным причинам вы давно хотели прекратить связь.
5. Полюбите самого себя. Ведь для человека, которого вы любите, всегда хочется сделать все самым лучшим образом, отгородить от всех неприятностей. Станьте сами для себя таким человеком.

Посетите место, о котором вы никогда не думали

Обновление вашей жизни — это расширение ваших собственных границ и изучение мира новыми глазами. Вместо того чтобы возвращаться в места, где вы были раньше, исследуйте другую часть мира или даже другую часть вашего родного города. Новые, свежие впечатления — это именно то, что вам нужно, чтобы переосмыслить жизнь и снова почувствовать вдохновение.

Вы будете удивлены тем, как много вы узнаете о себе, других людях и мире в целом, когда выйдете из зоны комфорта и будете искать новые приключения.

• Части нашего мира, которые исчезнут через 100 лет

С чего начать новую жизнь

Легкий способ начать новую жизнь – это следовать приведенным ниже советам.

1. Прежде всего, следуйте правилу сиюминутности. Начинайте новую жизнь не с понедельника, не с первого числа нового месяца и не с Нового года. Если уже приняли решение меняться, то сейчас – самое время для этого. Скорее всего, вы оттягиваете момент, потому что подсознательно поддаетесь страху перемен. Помните, что в любом деле самое главное – это начать действовать, а дальше изменения будут стремительно двигаться, подобно снежному кому.
2. Следующей задачей после расставания с прошлым, будет прощание с настоящим. Если человек задумывается о том, как начать новую жизнь и изменить себя, то логически следует, что данный индивид не вполне доволен своим настоящим. Подумайте, от чего и от кого вы бы хотели избавиться, что изменить. Можно составить список всего этого и символически сжечь его – ликвидировав материальное подтверждение своего настоящего, будет проще отпустить его морально.
3. Измените свои привычки. От негативных привычек лучше избавиться вообще, но также следует пересмотреть и обычные бытовые дела, которые вы совершаете чисто на автомате. Например, вместо привычной утренней чашки кофе начните принимать холодный душ. Привыкли после работы садиться в кресло и бесцельно смотреть телепередачи? Попробуйте не включать телевизор вообще. Да, поначалу будет нелегко, придется перешагивать через себя, однако, положительные результаты не заставят себя долго ждать. По истечении двух месяцев – по мнению психологов, именно столько требуется на то, что избавиться от старых привычек и выработать новые – вы заметите, что стали совершенно другим человеком.
4. Смените хобби, найдите новые увлечения. Как начать новую жизнь и изменить себя, если не начать пробовать заниматься тем, чем давно хотели, но боялись или не могли себе позволить? Новая жизнь – самое время воплотить в жизнь все свои самые смелые мечты.
5. Измените круг общения. Заводите новых друзей, знакомьтесь с людьми, общение с которыми приносит вам удовольствие и пользу. Стремитесь к общению с позитивными и успешными людьми – они будут мотивировать вас стремиться к своему идеалу и достижению ваших целей.
6. Произведите кардинальные перемены, как смена жилья или работы. Возможно, вам хотелось поменять свою деятельность в целом, попробовать что-то совершенно новое. Если вы давно мечтали освоить заняться велоспортом, то почему бы и не сменить офисное кресло на седло велосипеда.
7. Не бойтесь неудач. Все в этом мире познается путем проб и ошибок. И если вы на чем-то споткнулись это не повод прекращать двигаться дальше.
8. Проведите работу над собой. И занимайтесь этим постоянно. Ведь перманентное саморазвитие – верный путь к успеху и гармонии в душе.

Строим планы на будущее

Планирование – ценный навык, который помогает определиться с приоритетными задачами и дедлайнами, выстроить определенный спектр задач, и постепенно двигаться к намеченной цели. Построение планов поможет шаг за шагом приблизиться к мечте, и не растерять первоначальный запал.

Здесь отлично работает правило визуализации. Порой недостаточно расписать тезисно все планы. Можно создать карту желаний, которая поможет визуализировать дальнейшие планы. Представьте, как должна выглядеть новая жизнь. Пусть образ счастливого будущего греет воображение, и стимулирует к дальнейшим свершениям. Если в какой-то момент мечты покажутся лишь фантазией, существует несколько действенных правил, которые помогут «перезагрузиться»:

• чтобы выплеснуть эмоции, можно вести специальный дневник, который поможет избавиться от негативных эмоций, накопленных за день;
• расслабиться и привести в порядок напряженную нервную систему помогут медитации;
• модные программы по детоксу помогут привести организм в форму, получить заряд бодрости и сил;
• водные процедуры также помогают снять напряжение и усталость.

Наличие плана действий поможет не растеряться, и идти к намеченной цели, независимо от внешних факторов.

Меняем себя – 10 действенных методов

Для того, чтобы найти в себе силы и энергию изменить жизнь к лучшему, необходимо внести корректировки в свою личность, менять характер и привычки. Иначе как изменить свою жизнь к лучшему, оставаясь прежним? Ведь вы, именно такой, какой есть сейчас, создали себе настоящее, которое вас не устраивает, и которое вы стремитесь кардинально перекроить на новый лад. Если вы еще не разработали собственную индивидуальную стратегию, как начать новую жизнь и изменить себя, то ознакомьтесь с подборкой советов психологов, приведенной ниже в нашей статье.

10 методов, как измениться в лучшую сторону:

1. Воспитывайте позитивное мышление. Если постоянно настраивать себя и думать в положительном ключе, то со временем вы заметите, что и окружающий мир принимает вас с радостью. Известный психологический закон взаимообмена: что даете, то и получаете.
2. Научитесь видеть позитив в окружающих, попробуйте стать оптимистом. Наверняка, вам и самим приятно общаться с улыбчивыми и радушными людьми. Так почему бы и самому не стать таким же, чтобы к вам потянулись люди.
3. Не забывайте о своей внешности – ведь внешний вид отлично отражает внутренние перемены. Не стоит резко и кардинально изменять свою внешность, если вы к этому не готовы. Достаточно будет опрятного и чистого внешнего вида, чтобы расположить к себе окружающих и самому чувствовать комфорт.
4. Искорените вредные привычки. Курение и алкоголь являются активными депрессантами, которые раздражающе действуют на психику. Зависимому от чего-либо человеку сложно обрести гармонию со своим внутренним «Я».
5. Придерживайтесь режима дня. Спите не менее 8 часов в день, приучите себя вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время. Режим дня благоприятно сказывается как на психике, так и на физическом здоровье человека.
6. Перейдите на правильное питание. Долой пищевой мусор типа фаст-фуда. Включите в свое меню исключительно полезные и натуральные продукты. Помимо того, что вы избежите проблем с желудочно-кишечным трактом и улучшите свое самочувствие, правильное питание является необычайно практичным и малозатратным вариантом.
7. Занимайтесь спортом. Не обязательно истязать себя изнурительными тренировками в спортзале. Достаточно будет легкой пробежки или ежедневной утренней зарядки. Даже минимальные физические нагрузки будут держать организм в тонусе.
8. Станьте хозяином своих эмоций. Сдержанный человек, умеющий контролировать свои внутренние порывы, меньше подвержен повседневным стрессам. А значит ему легче адаптироваться к изменениям и новым условиям жизни.
9. Найдите мотивацию. Если вы будете четко знать, для чего нужно измениться, то все перемены и работа над собой будут даваться с легкостью.
10. Занимайтесь саморазвитием. Читайте книги, слушайте хорошую музыку, совершенствуйтесь в своем любимом деле. Саморазвитие – отличная двигательная сила, которая делает человека лучше и лучше с каждым днем.

Совет восьмой. Если что-то не получается, попробуйте поставить перед собой несколько целей

Возможно, успех в ваших стремлениях к новой судьбе не придет сразу. Если вы чувствуете, что ваши силы иссякают, попробуйте ставить перед собой маленькие, но верные цели. Например, решите отказаться от такой дурной привычки, как курение, ведь оно мешает вам благополучно существовать. Решив бросить это вредное занятие, определите дату, когда вы начнете отказываться от сигарет. Старайтесь точно исполнить задуманное.

Напишите для себя план ваших действий. И, наконец, преодолев вредную привычку, обрадуйтесь своей победе. Ведь один шаг к новой жизни вы уже сделали. А следующим утром скажите себе: «Если я начинаю новую жизнь, то расстаться с курением – этого мало, нужно сделать еще очень многое». Поставьте для себя новую цель, а затем смело идите к ней. Постепенно вы достигните вашей главной цели – начнете жить так, как вам хочется, и дышать полной грудью.

Как начать новую жизнь и изменить себя

Вот с самого себя как раз-таки и следует начать. Все перемены в жизни начинаются в нашей голове. Только задав правильную психологическую установку, можно внести перемены в свою жизнь.

Люди так боятся сделать шаг навстречу новой жизни, что готовы закрыть глаза на все, что их не устраивает. Но это еще страшнее: проснуться однажды и осознать, что рядом всё не то. © Конфуций

Надеемся, что в нашей статье вы смогли найти для себя ответы на то, как начать новую жизнь и изменить себя. Согласно известной поговорке, если вам кажется, что нужно что-то менять, то вам не кажется. Отбросьте все сомнения и страхи, и смело идите вперед к новой жизни и новым победам. Помните, что только вы сам – творец собственной судьбы, и только вам решать – довольствоваться ли серым настоящим или перевернуть страницу и открыться для новой лучшей жизни.

Тематика: Личностный рост, Мотивация, Преодоление страхов, Цели и желания

Книги

Нет конкретной инструкции, как стать другим человеком, чтобы жить по-другому. Все, описанное выше, – это лишь рекомендации и советы, которыми вы даже можете не воспользоваться. Но чтобы подкрепить свое желание уехать в новый город или что-то еще поменять, почитайте мотивирующие книги:

1. Эрик Бертран Ларссен “Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
2. Бретт Блюменталь “Одна привычка в неделю. Измени себя за год” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
3. Эль Луна “Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
4. Роберт Холден “Начинаю новую жизнь!” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).

Некоторые цитаты из этих книг вы можете даже заучить. Они могут стать девизом ваших изменений.

Как начать новую жизнь | Советы психолога

Рано или поздно каждый человек задается вопросом: как начать новую жизнь, с чего, зачем, почему. Что необходимо делать, чтобы ваша жизнь стала более счастливой, успешной и радушной. Ведь вы неспроста решили поменять свою реальность и начать новую жизнь, что-то вас к этому сподвигло.

Поэтому сегодня в статье вы узнаете лучшие способы и советы о том, как начать новую жизнь и изменить ее наилучшим образом. Неважно кто вы сейчас, важно то, кем вы хотите стать и насколько важно это для вас. Применяйте наши советы на практике и вы, сможете начать новую жизнь, с чистого листа, добиваясь того, чего действительно не хватало.

Определитесь чего вы хотите на самом деле

Чтобы начать новую жизнь, вам необходимо определиться чего вы хотите от жизни, какой вы видите свою будущую, новую жизнь. Большинство людей хотят изменить свою жизнь в лучшую сторону, но сами не знают, что для них означает лучшее. Поэтому подумайте самостоятельно над данным вопросом и обязательно запишите свою цель и желание на листке бумаги.

Составьте план реализации желаемого

После того как вы приняли решение и определились, чего же вам не хватает в жизни, и какой вы хотите ее видеть сейчас, вам необходимо составить четкий план по реализации желаемого. Возьмите лист бумаги и по пунктам напишите, что нужно делать каждый день, чтобы изменить свою жизнь и добиться необходимой цели.

Начните действовать немедленно

Когда цель и план готов, все что нужно, чтобы начать новую жизнь, это начать действовать строго по заданному плану и расписанию. Если цель вас не вдохновляет и вы, ничего не делаете для ее реализации, значит, вы выбрали не ту цель, которая вам действительно нужна и необходимо будет вернуться обратно к первому пункту и начать все сначала. Узнайте: как выбрать имя ребенку.

Забудьте о прошлом

Чтобы начать новую жизнь, необходимо создать себя заново, буквально родиться на свет сегодня. Нет смысла плакать над пролитым молоком, так как его уже не вернуть. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем мгновении, живите здесь и сейчас, так как никто не знает, что будет завтра. Но в любом случае живите сегодня, но думайте и о будущем, которое, скорее всего, наступит, а вы не будете к нему готовы.

Читайте умные книги

Когда у вас есть цель, то необходимые книги сами появятся в ваших руках, так как именно ваша цель будет подсказывать вам какие книги вам нужно читать. Если вы, к примеру, захотите добиться успеха и богатства в жизни, тогда выбирайте книги, написанные успешными и богатыми людьми. Нет смысла читать бессмысленные романы или художественную литературу, просто чтобы убить время. Нужно читать те книги, которые вас сделают лучше и успешнее.

Занимайтесь любимым делом

Чтобы начать новую жизнь, начните ее сегодня. Бросьте старую и ненужную работу, на которой вы работаете только ради денег и найдите то, что вам действительно нравиться. Если работу бросить не получиться из-за различных обстоятельств, тогда в свободное время и на выходных занимайтесь любимым делом. Тогда любимое дело начнет приносить вам нужные деньги и тогда, вы сможете уйти с нелюбимой работы, полностью посвятив себя любимому делу. Узнайте: как начать бегать.

Общайтесь с людьми успешнее себя

Чтобы начать новую жизнь, необходимо подбирать для себя нужное окружение. Так как именно окружение делает нас счастливыми или наоборот несчастными. Конечно, родители и лучшие друзья вас могут в этом не понять, но можно не просто перестать общаться с родными, а ограничить время провождение и общение с ними. Так вы сохраните хорошие отношения и добьетесь успеха. Ищите практиков, а не теоретиков, так как тот человек, который много говорит и мало делает, ничего не добивается и не сможет вам помочь добиться успеха. Берите пример с лучших людей.

Смотрите видео семинары с успешными людьми

Сегодня необязательно тратить много денег и ходить на семинары, так как с появлением Интернета, все семинары записаны и их, можно смотреть и пересматривать, несколько раз. Это дает вам большие возможности для действия и применения советов успешных людей. Даже если вы любите своих родителей и друзей, то это не означает что вы, должны делать все, что они вам советуют.

Родители не имеют права давать советы в том, в чем у них нет опыта, а вы не имеете права слушать их советы. Конечно, если ваши родители добились в какой-то области жизни успеха, то стоит к ним прислушиваться именно в этой теме. Каждый человек – это учитель, главное знать, кто вам дает советы и стоит ли им следовать.

Занимайтесь спортом

Чтобы начать новую жизнь, когда не знаешь с чего начать, начните с занятия спортом. Так как это самый простой способ, чтобы избавиться от лени, заставить работать свой мозг, создавать новые идеи и быть здоровым и счастливым. Главное найти свой вид спорта, который вам нравиться, тогда все в вашей жизни будет хорошо. Если спорт – это не ваше, то не забывайте хотя бы делать простую зарядку по утрам, так как она зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Чем больше энергии вы отдаете, тем больше ее у вас.

Поэтому чтобы начать новую жизнь, нужно жить по новому сценарию уже сегодня. Ищите, изучайте и применяйте на практике нужные для вас советы от знающих людей. Читайте книги, ходите на семинары, занимайтесь любимым делом, спортом и не смотрите на окружающих, так как они заняты тем, что нравиться им, а не вам.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

4 шага к успешному началу новой жизни Глава

Источник: skitterphoto/pixabay

Мы можем думать о своей жизни как о романе — разделенном на главы, закрытие одной части, начало другой. Некоторые из них четко отмечены нашей культурой: выпускной, женитьба, рождение первого ребенка, получение большого продвижения по службе и выход на пенсию.

Другие более личные, самоопределяемые — развод, смерть родителя, медицинский кризис; наконец-то справиться с этой давней зависимостью или проблемой психического здоровья, или отказаться от своей мечты опубликовать этот роман или изменить свою карьеру; вдруг вы обнаружите, что идете по другому пути.

Это переворачивание страницы может быть проблемой для многих не только из-за грядущих изменений, но и из-за самого процесса изменений.

Вот как это сделать правильно:

1. Закрыть.

Чтобы успешно перейти в эту новую главу, вы должны закрыть последнюю. Опять же, общество и традиции обеспечивают некоторые из них — церемония выпуска, вечеринка по случаю выхода на пенсию, поминальная служба — возможность сказать то, что нужно сказать, почтить то, что было. Но когда нет готового закрытия, вы можете создать свое собственное.

Я знаю пары, которые заканчивают свои отношения не только подписанием бумаг, но и церемонией, которая признает их совместное время и воспоминания, а также то, как они помогли друг другу вырасти; семьи, которые создают замкнутость, собираясь вместе, чтобы развеять прах любимого человека субботним днем ​​у реки; пары, которые отправляются в большое путешествие, чтобы отметить конец своей совместной жизни, прежде чем ребенок навсегда изменит их жизнь.

Здесь вы идете на ужин со своим наставником по работе, чтобы поблагодарить его за постоянную поддержку, или делаете то же самое со своим начальником, который всегда доставлял вам неприятности, чтобы наконец, надеюсь, починить заборы перед вашим уходом. И если вы не можете сделать это лично, вы пишете письмо, которое отправите по почте или, возможно, никогда не сделаете, чтобы просто выкинуть все из головы, из головы.

Независимо от того, кто и как, найдите время, чтобы подумать, исправить и оценить то, что сейчас заканчивается. Вы же не хотите, чтобы затянувшиеся сожаления и незавершенные эмоциональные дела испортили ваше новое начинание.

2. Ожидайте переходный период.

Вы получите продвижение по службе или последипломную работу, и вам придется учиться. В первые месяцы отцовства появляются новые рутины и требования к навигации; брак, развод или уход на пенсию влекут за собой потерю одной идентичности и хрупкое создание другой. Вы будете чувствовать себя немного дезориентированным; вы можете эмоционально упасть после важного события; в плохие дни вы можете тосковать по тому, что у вас было раньше.

Это то, что происходит с переходами; эта серая зона до того, как новая реальность становится в центре внимания, новая жизнь становится более известной, более комфортной. Ожидайте этого; будь добр к себе; Продолжай двигаться вперед.

3. Продолжайте в том же духе.

Жизнь постоянно направляет нас к тому, чему нам нужно учиться; ошибки — это уроки, которые нужно нести вперед, если мы верим, что они есть. Остановитесь и подведите итоги всего, что вы узнали, чтобы облегчить завершение и сгладить переходы. Есть важные уроки об отношениях, ваших сильных и слабых сторонах и страстях, заложенные в этом разводе, в том неудачном романе, в тех студенческих годах и в той жизни, где вы работали.

Это может стать новой основой для следующей главы; ваша личная мудрость может стать балластом, который удержит вас на ногах в неспокойной воде впереди.

4. Получите поддержку и ищите образцы для подражания и наставников.

Присоединяйтесь к группе поддержки для молодых родителей, тех, кто только что развелся или борется с той же медицинской проблемой, что и вы. Ищите образцы для подражания и возможных наставников на новой работе; найдите спонсора для поддержки вашего выздоровления или психотерапевта для вашего психического здоровья; поддерживайте связь с друзьями со своей старой работы или ищите новых одиноких друзей, которые помогут вам ориентироваться в вашем новом одиноком мире. Если для того, чтобы воспитать ребенка, нужна деревня, в вашей жизни должно быть хотя бы несколько близких людей, которые помогут вам перейти к этой новой главе. Это не сольное выступление.

Куда бы вы ни шли, стойте достаточно долго, чтобы отдышаться перед прыжком; смотреть назад и вперед. Прежде всего, найдите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись.

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь трудна — это факт. Все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном разуме. Мы сбиваемся с курса, не можем понять, какой путь вверх, и боремся за то, чтобы удержаться на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам разобраться. Итак, я попросил психологов и терапевтов именно об этом: одном ключевом совете, который, по их мнению, может быть полезен каждому. Ниже приведены их слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно».

По личному опыту я знаю, что иногда наши мысли могут свести нас с ума, но дело в том, что это всего лишь мысли. И мы действительно не должны воспринимать их так серьезно. «Один этот совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных проблем, — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. — Мысли — это не факты. И это не угрозы. Они, ну, просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы взаимодействовать с ними или бороться с ними, наша жизнь сразу же улучшится. И даже если ваша мысль верна на 100 %, спросите себя, помогает ли вам ее изучение или приносит больше проблем и страданий?»

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не воспринимать холодный прием нашего партнера на свой счет или беспокоиться о том, что наш друг не перезвонит нам. Однако важно понимать, что это не всегда касается нас, по словам психотерапевта и владельца Thrive Therapy Эми Макманус. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе. Они не понимают, кто они, и злиться на вас безопасно. Ваш супруг раздражается, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявите понимание, выслушайте его опасения, и ваши отношения будут процветать», — объясняет она.

3) «Научитесь расслабляться».

Мы настолько увлечены этой гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться, чтобы передохнуть. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя взгляд в зеркало и наблюдение за тем, как ваше лицо расслабляется, ваша челюсть расслабляется, а ваши плечи расслабляются», — объясняет он. «При истинном расслаблении химия вашего тела свободна от адреналина и химических веществ, вызывающих стресс; тогда вы сможете ясно увидеть проблему. Всегда будут стрессоры, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химии стресса, тогда ваш мозг будет свободен делать все возможное».

4) «Отпусти себя».

Это правда, что мы сами себе худшие критики, поскольку часто возлагаем на себя нереалистичные ожидания. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объяснила клинический психолог Адриан Крюер. «Бить себя за то, что вам нужна помощь, — это просто двойной удар: вы уже чувствуете себя плохо, а затем злитесь на себя за плохое самочувствие, и вам становится еще хуже! Забота о себе так же, как вы заботитесь о друге или члене семьи, может уменьшить наше самоосуждение по поводу беспокойства или беспокойства. Нужна помощь — это нормально — это абсолютно человеческий опыт».

5) «Практикуйте уход за собой».

Более профессиональное исполнение всегда популярного: побалуйте себя. «Повсеместно единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди. Когда люди обращают внимание на свои собственные потребности, это дает преимущества, которые отодвигают на второй план множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, посещение занятий, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и добрее к вам, полезно для борьбы с обычными виновниками психического здоровья».

6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»

Отношения трудно поддерживать, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью. Но мы можем значительно облегчить себе задачу, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что сейчас не самое подходящее время для начала отношений, что жизнь слишком сложна, и этот человек усложняет ситуацию, он неизменно сожалеет об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что он очень рассеян и постоянно забывает о вашем дне рождения или других важных событиях, пришло время соответствующим образом изменить свои ожидания или отказаться от этих отношений. Начните верить, что они останутся теми, кем они говорят и показывают, что они есть, и, если необходимо, двигайтесь дальше».

7) «Почувствуй свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, и не хотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. д.) и напомните себе, что вы можете их испытывать», — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон. «Чувства подобны коренным зубам: они здоровы, когда прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее справиться, если они ретинируются», — заключает она.

8) «Послушай своего собственного совета».

Мы являемся экспертами, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудную минуту. Поэтому нам следует направить совет, который мы дали бы другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше находим решения, когда речь идет о том, кто нам небезразличен. Когда дело доходит до нас, это может стать таким стрессом, что мы не можем ясно мыслить, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу?»

9) «Делайте все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и способным к обучению человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми, какими только можем быть. Для некоторых это быть добрым, терпеливым, трудолюбивым, решительным, веселым, подтянутым и красивым одновременно. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пришло время сузить этот список и вместо этого стремиться стать готовым, принимающим и способным к обучению человеком.