Полюбить себя психологическая техника: Что надо делать полюбить себя. Как полюбить себя: психологические упражнения. Полюбить себя психологическая техника. Полюбить себя

Как полюбить себя? Как повысить самооценку и принять себя? Советы психолога. С чего начать? Психологические техники и упражнения на каждый день

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Что это значит – полюбить себя?

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Психология трактует это чувство, как осознание собственного «Я», при котором человек может без оговорок и условностей принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

Он четко понимает собственное место в мире.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

• Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
• Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
• Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
• Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
• Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
• Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
• Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
• Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
• Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
• Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации.
  Он не допускает беспорядочных действий.
• Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
• Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
• Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

От эгоиста любящий себя отличается психологической зрелостью, уверенностью, здоровым отношением к жизни.

Это состоявшаяся личность, и не важно, сколько ей лет. Бывают любящие себя подростки, а бывают не любящие себя взрослые.

Зачем нужно?

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле.

Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями.

Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Чувство ценности человек получает только во взаимодействии с окружающими, сам он его не чувствует. Но это приводит к замкнутому кругу, ведь пока мы по-настоящему не любим себя, никто не может полюбить нас в полном смысле этого слова.

С чего начать?

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините.

Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

• Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
• Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
• Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
• Имею ли я ту работу, которой достоин?
• Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Избавиться от груза обид и чувства вины

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Принять себя таким, какой есть

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Определить личные цели и желания

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Не осуждайте, не лезьте с советами туда, куда вас не просят. Не «сажайте на свою шею» тех, кого не планируете всю жизнь на ней везти.

Заняться саморазвитием

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Возможные ошибки

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

• Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
• Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
• На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
• Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Если же своими силами не получается качественно повысить самооценку и уровень принятия себя, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Эффективные техники и упражнения на каждый день

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

• Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
• «Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
• Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
• Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
• Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Уделите такому упражнению всего полчаса в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Советы психологов

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

• Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
• Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
• Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
• Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.

Как полюбить себя? Как повысить самооценку и принять себя? Советы психолога. С чего начать? Психологические техники и упражнения на каждый день

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Что это значит – полюбить себя?

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Психология трактует это чувство, как осознание собственного «Я», при котором человек может без оговорок и условностей принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Он четко понимает собственное место в мире.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

• Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
• Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
• Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
• Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
• Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
• Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
• Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
• Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
• Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
• Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации. Он не допускает беспорядочных действий.
• Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
• Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
• Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

От эгоиста любящий себя отличается психологической зрелостью, уверенностью, здоровым отношением к жизни. Это состоявшаяся личность, и не важно, сколько ей лет. Бывают любящие себя подростки, а бывают не любящие себя взрослые.

Зачем нужно?

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле. Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями. Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Чувство ценности человек получает только во взаимодействии с окружающими, сам он его не чувствует. Но это приводит к замкнутому кругу, ведь пока мы по-настоящему не любим себя, никто не может полюбить нас в полном смысле этого слова.

С чего начать?

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините. Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

• Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
• Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
• Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
• Имею ли я ту работу, которой достоин?
• Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Избавиться от груза обид и чувства вины

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Принять себя таким, какой есть

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Определить личные цели и желания

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Не осуждайте, не лезьте с советами туда, куда вас не просят. Не «сажайте на свою шею» тех, кого не планируете всю жизнь на ней везти.

Заняться саморазвитием

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Возможные ошибки

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

• Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
• Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
• На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
• Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Если же своими силами не получается качественно повысить самооценку и уровень принятия себя, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Эффективные техники и упражнения на каждый день

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

• Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
• «Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
• Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
• Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
• Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Уделите такому упражнению всего полчаса в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Советы психологов

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

• Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
• Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
• Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
• Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.

Как полюбить себя? Как повысить самооценку и принять себя? Советы психолога. С чего начать? Психологические техники и упражнения на каждый день

Нас часто призывают любить себя. Но как определяется эта любовь? Можно ли любить себя и не быть при этом эгоистом? Слишком тонкие грани между нормальной самооценкой и завышенным самомнением часто вводят в заблуждение. Как полюбить себя и при этом не «перестараться», расскажет эта статья.

Что это значит – полюбить себя?

Любовь к себе имеет глубинные основы. Каждый в душе понимает, что он — уникальная, единственная в мире личность, другой такой нет, не было и не будет. И это действительно так.

Психология трактует это чувство, как осознание собственного «Я», при котором человек может без оговорок и условностей принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Он четко понимает собственное место в мире.

Человек, полюбивший себя, обладает рядом отличительных признаков, именно они помогут вам разобраться, насколько вы себя любите на данном этапе.

• Личные границы. Любящий себя знает свои личные границы, умеет отстаивать их, если кто-то пытается покушаться или манипулировать. Даже близким людям такой человек не позволяет переступать личного пространства. С большим уважением он относится и к чужим личным границам, стараясь ни при каких обстоятельствах не опускаться до манипуляций.
• Понимание своих желаний. Любящий себя человек точно знает, чего он хочет, каковы его стремления, цели. Он не стесняется говорить о своих желаниях, а если что-то просит, то можете быть уверены, что он действительно в этом нуждается. Он не боится отказа, насмешки, он воспримет их спокойно.
• Уход за собой. Если у человека адекватная любовь к себе, то он трепетно относится к своему телу, здоровью. Он старается всегда заботиться о себе, хорошо выглядеть, нормально и правильно питаться. Он не откладывает на потом визит к врачу, если появляются поводы для тревог. Любящие себя редко сидят на длительных изматывающих диетах, они не станут экспериментировать с лекарствами.
• Доверие к себе. Если человек любит себя, то он доверяет своей интуиции, своему опыту и знаниям. Это не значит, что советы со стороны он не слышит и не воспринимает. Он их выслушает, поблагодарит, но всегда оставит за собой право выбрать дальнейший вариант развития событий. Он не зависит от постороннего мнения, не переживает из-за того, что о нем могут сказать или подумать посторонние.
• Отсутствие жертвенности напоказ. Он не жертвует собой для получения положительной оценки извне, не делает великих поступков только для того, чтобы его похвалили, восхитились им. Он и так отлично знает себе цену и не нуждается в подтверждении ее со стороны окружающих.
• Радость и удовольствие от жизни. Да, он умеет ее испытывать, и во многом это становится возможно потому, что он с чистым сердцем без угрызений совести умеет радовать себя, получать от жизни удовольствие. Он знает, что радость — источник жизненной энергии, и именно она помогает любящему себя в итоге достигать высот, развиваться, быть успешным.
• Внутренние ресурсы. Когда человек себя любит, он заботится о поддержании своих внутренних ресурсов, они не опустошаются. Он четко разделяет время, отведенное на работу, время для отдыха, семьи, друзей, себя. Он не станет расходовать внутренние ресурсы иррационально, а потому среди трудоголиков и откровенных лентяев и бездельников почти нет по-настоящему любящих себя людей.
• Умение делать выбор. При должном уровне любви и уважение к своей личности человеку не составляет труда делать выбор в сложных ситуациях. Можете быть уверены — выберет он только самое лучшее из возможного. Он не станет довольствоваться «синицей в руках», постарается любой ценой заполучить «журавля в небе».
• Порядок снаружи и внутри. В общем смысле слова это — порядок в доме, на рабочем месте. В глобальном — порядок в душе. Человек всегда стремится создавать вокруг себя обстановку, в которой испытывает внутренний комфорт и спокойствие. Таков же подход и к выбору окружения. В нем не будет приятных, некомфортных для индивида людей, он не станет их терпеть и мириться с их присутствием в своей жизни. Любящие себя люди поддерживают высокий уровень внутренней экологичности души — они не допускают в свое окружение никого, кто может отравлять им мировосприятие, портить настроение, наносить моральный ущерб.
• Отношение ко времени. Любовь к себе проявляется бережным отношением к своему времени. Это касается не только рабочего времени, но и досуга. Вместо социальных сетей он с большим удовольствием потратит свободный час на чтение, саморазвитие, упражнения для красоты и здоровья. Он ставит цели и распределяет их во времени, умеет обосновать свои цели и находит способы их реализации. Он не допускает беспорядочных действий.
• Поиск виноватых. Если допущена ошибка, то любящий себя не будет искать ее корни и причины в окружающих, винить их, пытаться оправдать ошибку стечением обстоятельств. Ошибки он причислит на свой счет, но не для того, чтобы обвинять себя, а для того, чтобы вынести из них ценный опыт.
• Личные достоинства. При любви к себе человеку легко подчеркнуть свои достоинства, преподнести себя. Это сразу чувствуется, а потому таких соискателей более охотно берут на работу, таким сотрудникам отдают предпочтение при определении кандидатур для поручения самых интересных и ответственных проектов.
• Честность. Любящий себя честен. Причем не только с окружающими, но и с самим собой. Он не склонен обманываться, старается не создавать ситуаций, в которых сам может оказаться в роли обманутого.

От эгоиста любящий себя отличается психологической зрелостью, уверенностью, здоровым отношением к жизни. Это состоявшаяся личность, и не важно, сколько ей лет. Бывают любящие себя подростки, а бывают не любящие себя взрослые.

Зачем нужно?

Любовь к себе помогает повысить самооценку, принять все свои черты и качества именно такими, каковыми они являются на самом деле. Это приносит не только психологическое удовлетворение и комфорт, но и в целом позволяет стать уверенным, счастливым человеком. Обретая любовь к себе, человек открывает новые возможности — может избавиться от комплексов, почувствовать внутреннюю уверенность, изменить свою жизнь, научиться уважать себя и других.

Пользу от такой любви бывает довольно сложно теоретически представить себе. Гораздо проще попытаться представить себе последствия отсутствия или нехватки самоценности. Недостаток внутреннего уважения человек компенсирует нездоровыми зависимостями. Необязательно это должны быть алкогольная или наркотическая зависимость. Часто наблюдается зависимость от отношений. Невозможность аккумулировать любовь внутри приводит к желанию получать ее извне, причем постоянно. Человек находит партнера и терроризирует его этим, зависит от него во всем.

Чувство ценности человек получает только во взаимодействии с окружающими, сам он его не чувствует. Но это приводит к замкнутому кругу, ведь пока мы по-настоящему не любим себя, никто не может полюбить нас в полном смысле этого слова.

С чего начать?

Начните с честного разговора с самим собой — какие у вас есть достоинства, какие недостатки, за что вы себя любите и уважаете, а за что — чаще всего ругаете и вините. Можно сделать «диагностическую карту» – поделите лист бумаги на две половинки и в одной опишите свои несомненные достоинства, а в другой — недостатки. Это будет стартом для работы с собой. Справившись с этим, запишите свои ответы на следующие вопросы.

• Имеет ли для меня значение мнение окружающих?
• Чувствую ли я неловкость в обществе незнакомцев?
• Стесняюсь ли я своего внешнего вида?
• Имею ли я ту работу, которой достоин?
• Комфортно ли мне сейчас в существующих отношениях? Есть ли страх лишиться партнера?

Если большая часть ответов утвердительная, нужно срочно браться за работу — корректировать свое внутреннее самопринятие.

Избавиться от груза обид и чувства вины

Это — первое, что вы должны сделать. Обиды на других и на себя будут тянуть назад, мешать пересмотреть многие ценности, в том числе и самоценность. Справиться с обидами поможет принятие ответственности на себя. Перестаньте винить других в своих неудачах, только вы ответственны за все, что с вами происходит. Если случается неприятное, то предпосылки к этому тоже создали вы сами, если вас окружают не самые лучшие и порядочные люди, доставляющие страдания, не вы ли сами допустили их в свою жизнь? Они — такие, какие они есть. И события такие, какие есть. И только ваше право – принимать их как урок или как трагедию. Понимание этого поможет простить других, понять, что они делают и делали только то, что мы сами им позволили.

Далее нужно простить себя. Полюбите свои ошибки, которые были совершены, полюбите некрасивые поступки и слова, которые вы сделали или произнесли. Поймите, что в прошлом вы поступили так, а не иначе только потому, что другого выбора не имели, не имели должного опыта, знаний. Но именно эти ошибки, вероятно, сделали сегодняшнего вас именно таким, каков вы есть. Посмотрите ранее составленный перечень собственных недостатков. С каждым пунктом поработайте именно с такой позиции, обосновывая, в чем практическая польза от того или иного недочета, плохого поступка. С этого момента вы не перестанете работать над собой, но перестанете бичевать себя и винить других, с легким сердцем пойдете дальше.

Принять себя таким, какой есть

Чтобы начать любить себя, причины не нужны. Каждый из нас уже самодостаточен, а потому не нужно пытаться искать особых поводов, которые позволят ощутить самоуважение и самопринятие. Вот почему неверным будет формулировать «Я люблю себя, потому что…». Правильная формулировка только одна – «Я люблю себя!». И не играет роли, какая у вас форма носа, ушей, длина ног, цвет и густота волос.

Следует перестать сравнивать себя с другими. Все в вашем понимании должны стать равными. Ставить кого-то на пьедестал, уменьшая свои достоинства – путь, который приводит только к подрыву самооценки и хроническому стрессу. Осознайте роль социального программирования — воздействия рекламы, общественные убеждения, психология толпы — все это направлено на уничтожение самолюбви, поскольку из психологически зрелых людей сложно составить управляемую социальную массу. Ваша задача — выйти из-под такого влияния.

Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими, не стремитесь к таким же образам, какие видите в рекламе, не обращайте внимание на то, что скажут или подумают окружающие о вас. Если с кем и надо сравнивать себя, так это с самим же собой. Вчера вы были такими, а сегодня — такими, стали лучше, эффективнее, добрее, умнее, интереснее, опытнее — разве это не повод порадоваться?

Определить личные цели и желания

Перестаньте ориентироваться на то, чего ожидают от вас окружающие. Задайтесь вопросами, чего вы сами хотите. Составьте перечень своих желаний, сформулируйте цели. По каждой цели стоит наметить временные рамки, обозначить средства и инструменты, которые помогут достичь желаемого. После этого можно приступать к реализации. Часто, основываясь на ложных социальных программах, гласящих, что женщина должна быть жертвенной в отношении семьи, мужчина — надежным и ответственным, мы попадаем в настоящий плен, делая все для окружающих, но не делая ничего для себя. Определите свои личные границы в соответствии со своими желаниями.

Не позволяйте другим переступать за них, неуважительно относиться к вашим личным убеждениям, хобби, увлечениям, личному времени. Взамен уважительно относитесь к границам других.

Не осуждайте, не лезьте с советами туда, куда вас не просят. Не «сажайте на свою шею» тех, кого не планируете всю жизнь на ней везти.

Заняться саморазвитием

Неважно, сколько у вас дипломов об окончании университетов, какой пост вы занимаете, насколько эрудированным и умным себя считаете. Место для нового должно находиться всегда. Сегодня созданы все условия для этого — проводятся удаленные семинары, вебинары, доступна любая литература, курсы, школы, чтобы вы могли повышать уровень своих знаний не только в профессиональной сфере, но и в целом. Пользуйтесь этим, каждый день старайтесь узнавать что-то новое, чего ранее не знали.

Но саморазвитие не должно быть ограничено только новыми теоретическими и практическими знаниями. Работайте не только над интеллектом, словарным запасом, кругозором, но и над своим душевным состоянием, медитируйте или отправляйтесь в походы, путешествуйте, обучайтесь практикам общения с людьми. Предела совершенству не существует.

Возможные ошибки

Чаще все при работе над повышением своей самооценки люди допускают ошибки, которые приводят к гипертрофированному восприятию «Я». В психотерапии это именуется нарциссизмом. Грань между здоровой любовь к себе и завышенной самооценкой тонка, нарушить ее легко. О том, что это случилось, можно судить по ряду признаков.

• Человек постоянно озабочен собой и своей самооценкой, постоянно сконцентрирован только на себе и не способен к эмоциональной эмпатии — сопереживанию.
• Человек болезненно воспринимает неуважение или критику в свой адрес, становится раздражительным, гневливым.
• На первое место он ставит вопросы собственного социального статуса и статуса других людей. Часто выбирает окружение именно по такому критерию.
• Атаки на самооценку окружающих от язвительных замечаний до откровенных манипуляций волей и решениями других людей. В тяжелых случаях это становится средством подпитывания собственной самооценки.

Вторая распространенная ошибка — власть сомнений. Вроде бы все понятно, и действует человек в целом правильно, но закрадывающиеся сомнения постоянно заставляют его останавливаться и оглядываться — все ли он делает так, как надо. В итоге достичь настоящей любви к себе человек не может. Чтобы не допустить таких ошибок, важно во всем соблюдать четкую меру, следовать рекомендациям специалистов.

Если же своими силами не получается качественно повысить самооценку и уровень принятия себя, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Эффективные техники и упражнения на каждый день

Теоретических статей и научных обоснований ценности любви к себе существует много, и после их прочтения человеку становится очевидно, зачем все это. Но на вопрос, как эффективно прийти к осознанию и принятию себя, научиться принимать себя и других, поднять свою внутреннюю ценность в своих глазах, конкретных ответов не так уж много. Поэтому давайте попробуем четко сформулировать несколько действенных упражнений на каждый день.

• Список «сотни». В рамках этого упражнения рекомендуется сместить собственный внутренний фокус с негатива на позитив. Иными словами, начинаем видеть в себе хорошее. На листе бумаги следует составить список ровно из ста пунктов, в котором будут перечислены все ваши достоинства и достижения. Если их окажется больше — хорошо, если меньше, следует подумать еще. Сразу написать всю сотню невероятно сложно. Психологи заметили, что чем выше уровень нелюбви к себе, тем сложнее составить даже десяток пунктов. А потому берем за правило заполнять в день от 1 до 3 пунктов. Можно и больше. Уже составленный список перечитывайте хотя бы раз в сутки. Это поможет наглядно понять, сколько в вас на самом деле хорошего, доброго, положительного.
• «Ошибочка». Это упражнение предложили отечественные психологи. Суть его заключается в том, чтобы победить жесткие реакции на собственные промахи и неудачи. При каждой, даже небольшой ошибке, следует расставить руки в стороны, слегка наклонить голову и в стиле изумленного ребенка весело сказать вслух: «Ошибочка!». И уже через несколько секунд обнимите себя руками за плечи и похвалите любыми приятными для вас словами. Как только ощутите комфорт и спокойствие, дайте себе установку на дальнейшую работу, направленную на исправление вашей «ошибочки».
• Внутренний критик. Внутри каждого живет недовольный взрослый голос — родительский, преподавательский, наставнический. Он подвергает сомнению наши решения, критикует наши поступки. Не слышали? Попробуйте не пойти на работу, и весь день он будет «пилить» вас изнутри. Позвольте себе лишнее пирожное, и ваш критик снова начнет «бубнить». Всякий раз, как будете чувствовать его пробуждение внутри, смело и решительно говорите ему про себя «Стоп!». Некоторые психотерапевты рекомендуют отметить, в какой части тела звучит голос. Чаще это — голова. Когда критик начинает свой монолог, его нужно мысленно «перемещать» из головы в плечо, колено и т. д. С каждым перемещением голос его будет тише, тональность мягче, пока внутренний критикан не замолчит совсем. Это упражнение способствует и внутренней концентрации.
• Программа на успех. В утреннее время после пробуждения непременно ставьте установки на успешный день. Настроение должно быть основано не на «я постараюсь» или «я надеюсь», а исключительно на «я могу!», «я справлюсь». Постарайтесь зафиксировать эту решимость, сохранить ее на протяжении всего дня.
• Безусловная любовь. Это упражнение поможет вам не искать никаких причин для любви к себе. Представьте, что в вашей комнате сидит человек, который любит вас безусловно. Ему нравятся все ваши черты, внешность, характер, ваша профессия, мировоззрение. Представьте, как он выглядит, во что одет, какого он пола и возраста. Представьте, как он подходит и обнимает вас. После этого сразу берите карандаш и пишите себе от его имени письмо с пожеланиями на текущий день.

Уделите такому упражнению всего полчаса в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Советы психологов

Жить в гармонии с собой и окружающим миром не так просто, но и не так сложно, как кажется.

• Искренне выражайте свои чувства, не стесняйтесь говорить о любви, дружбе, неприязни.
• Окружите себя оптимистами, общение с ними поддержит вашу внутреннюю работу над собой.
• Настройтесь на долгую и кропотливую работу — процесс может быть небыстрым.
• Ведите дневник достижений, в котором ежедневно отмечайте позитивные результаты.

5 легких способов полюбить себя чуть больше :: Здоровье :: РБК Стиль

© bruce mars/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 сентября 2019

Мы лояльны к нашим близким, но бываем невероятно придирчивы и критичны к самим себе. А ведь то, как мы к себе относимся, влияет на все сферы нашей жизни. Pink выяснил, какие практики помогут искренне полюбить и принять себя.

«Любить себя очень важно хотя бы потому, что неплохо было бы всю жизнь прожить с любимым человеком», — говорит психотерапевт, сооснователь онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Анна Крымская.

Любить себя — значит заботиться о себе, слышать свои потребности и желания. А еще принимать себя. Вопреки распространенному мифу, это не значит, что вам обязательно должно все в себе нравиться. Точно так же, как нас могут раздражать какие-то вещи в самых любимых людях, что-то может не нравиться в себе. Но это стоит принять, внутренне согласиться со своим несовершенством, разрешить себе быть неидеальным и полюбить себя настоящего.

Используйте упражнение «Рука»

Когда мы что-то не принимаем, то пытаемся с этим бороться. Но воевать с «неудобными» сторонами своей личности — это как восставать против внутреннего органа или части тела.

Не принимать свою лень, повышенную эмоциональность или педантичность — это то же самое, что не принимать свою левую руку. Как можно бороться с левой рукой? Можно попытаться от нее избавиться или просто перестать обращать внимание. Попробовать воспринимать ее как правую руку или убедить себя, что ее вовсе нет. Ругать родителей за то, что они родили вас с левой рукой, и втайне завидовать другим людям, которых не парит левая рука. Приходить домой и пытаться в приступе невротической зависти накачать левую руку огромной гантелей или сделать вычурный дорогущий маникюр. Делать все это действительно можно, но, скорее всего, бесполезно.

«Вместо этого стоит честно признаться себе: да, у меня есть левая рука, она мне не очень нравится и порой мешает. А затем попробовать выяснить, как вы можете использовать эту руку. Для чего она может пригодиться, что нужно сделать, чтобы жить с ней в комфорте. Может оказаться, что левая рука бывает очень даже полезной», — рекомендует Крымская.

Практикуйте благодарность

Чтобы не забывать, какая вы молодец, начните вести дневник благодарности — каждый вечер записывайте несколько вещей, за которые можете себя поблагодарить в этот день. Хотя бы пять пунктов. Можно делать себе заметки в течение дня и просто записывать в смартфон благодарности прямо в моменте: «Вышла на две остановки раньше и прогулялась до работы», «Нашла 10 минут в рабочей суматохе, чтобы поболтать с близкой подругой», «Выспалась!».

Благодарить себя можно за большие достижения и маленькие победы, смелость и спокойствие, сострадание к близким и усердную работу над новым проектом, за осознание важных вещей и принятие мелких жизненных неурядиц. Строго говоря, благодарить себя можно за что угодно, и делать это стоит как можно чаще.

Станьте себе другом: плохим и хорошим

Психолог и спикер TED Гай Уинч сделал популярным следующее упражнение: когда вам в очередной раз хочется себя в чем-то обвинить или покритиковать, представьте, что весь этот негатив исходит от вашего близкого друга. «У тебя толстые бедра, ты не можешь сказать ничего интересного. С какой стати такой симпатичный успешный мужчина пойдет на свидание с такой женщиной, как ты?» «Опять полдня смотрела сериалы? А могла бы чем-то полезным заняться, на йогу сходить. Неудачница!» «Клиент вывалил на тебя недовольство? Может быть, начнешь уже нормально работать — и тогда никаких конфликтов не будет?» Согласитесь, получается очень жестокий и откровенно токсичный псевдодруг. А ведь именно так мы часто говорим сами с собой.

Гораздо полезней проявить к себе сострадание. «Попробуйте четко сформулировать причину недовольства собой и представьте, что от нее страдает ваш близкий друг. Вы очень любите его, но понимаете и принимаете ограниченность человеческой природы. Напишите ему письмо, в котором постарайтесь дать адекватную оценку проблеме и подсказать эффективные, но мягкие методы решения. Перечитывайте это письмо, когда вам снова захочется себя покритиковать», — рекомендует Крымская. 

Создайте полезную рутину

Сами по себе ритуалы могут быть очень полезными — они служат островками безмятежности и размерности в бурном потоке жизни. Рутина успокаивает и помогает твердо стоять на ногах: когда мы знаем, что после самого тяжелого дня нас ждет вкусный ужин и любимый сериал, переживать этот день намного легче. Поэтому важно привносить в жизнь немного приятных ритуалов и придерживаться их: в определенное время дня пить любимый чай; делать легкую зарядку и съедать фрукт по утрам; вечером принимать ванну и читать книгу; каждое воскресенье проводить на природе.

На таких ритуалах держится всемирный маркетинговый бренд Self Love (буквально — «Любовь к себе»). Под ним продают разноцветные пены и бомбочки для ванны, дорогие ароматизированные свечи, инновационные коврики для массажа, книжки про личностный рост и кашемировые носки. Конечно, использовать все эти модные штучки совсем не обязательно. Главные качества правильного ритуала — простота и приятные эмоции, которые сопровождают его выполнение. А польза обязательно приложится.

Радуйте себя. Ежедневно

Внутренние конфликты — когда мы часто делаем то, чего не хочется, и никак не можем получить желаемое — провоцируют стресс и забирают жизненные силы. Причем буквально: мы тратим довольно много энергии на то, чтобы просто функционировать в состоянии конфликта. Кроме того, они рождают и культивируют чувство вины — ведь если наша жизнь складывается не так, как нам хотелось бы, мы сами в этом виноваты?

Чтобы избавиться от разрушительной психологической установки, не обязательно кардинально менять жизнь или пытаться перекроить себя (как мы помним, с «левой рукой» бороться бесполезно). Возможно, будет достаточно добавить в день немного чистой радости.

Составьте список того, что вам очень хочется сделать и от чего вы получаете искреннее удовольствие, и выполняйте по пункту каждый день. Пусть это будут довольно простые в исполнении вещи, на которые у вас обычно не хватает времени: сходить в музей, съесть фисташковое мороженое, полетать в воздушной трубе, пересмотреть «Унесенные ветром», прокатиться на велосипеде по набережной, приготовить домашнее карри, съездить в приют для животных, перемерить все любимые платья. Чем чаще вы будете делать то, что нравится, тем больше удовольствия начнете получать от жизни. Тогда для самокритики просто не останется поводов. 

Как полюбить себя: советы психологов

Хорошо ли вы относитесь к себе? Балуете ли себя, считаете ли себя успешным, принимаете ли себя со всеми недостатками и сложностями натуры?

Психологи в один голос утверждают, что для решения самых разных межличностных проблем человеку надо в первую очередь полюбить самого себя. А почему, собственно? И не важнее ли любовь к окружающим, к близким, вообще к людям? Об этом и о том, как же на практике принять и полюбить себя самого, «МИР 24» рассказали психологи и психотерапевты из разных городов.

Почему важно принять и полюбить себя самого

Психологи сходятся в одном: любовь к себе — это базовая вещь, необходимая для того, чтобы любить и других людей тоже, и весь мир, и вообще чувствовать себя комфортно.

— Прежде всего, это для здоровья полезно. Любовь к себе – надежнейшая прививка от всяческих психосоматических заболеваний и профилактика стресса, — считает психолог, автор тренингов и специалист по гипнозу из Краснодара Олег Колмычок.

Психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги Лариса Нестерова из Омска высказалась еще более определенно:

— Все просто… Если человек себя не любит, он явно или неявно для себя определяет как «недостаточно хорошего» и не чувствует себя достойным. Это закрывает ему двери к успехам в разных сферах. Он нередко становится в позицию жертвы и получает в ответ от окружающих жалость или «пинки».

Мы можем в полной мере любить других и наслаждаться этой любовью только тогда, когда умеем любить себя, считает психолог из города Каменск-Уральского Людмила Ющенко.

— «Люби ближнего своего, как самого себя» — эту заповедь Иисус назвал второй по важности. Человек может научиться любить, принимать и понимать других только тогда, когда умеет любить, понимать и принимать себя таким, какой он есть на самом деле, — сказала она «МИР 24».

С нею согласна психолог, супервизор, гештальт-терапевт из Москвы Марина Ашимихина.

— Немецкий философ Эрих Фромм говорил, о том, что, если ты не любишь себя, ты не сможешь полюбить другого человека, — считает она. — Для меня любить себя – это чувствовать себя, свои желания, потребности, относится к себе бережно, создавать свои ресурсы и разумно пользоваться ими, а не использовать себя из последних сил, когда наступает истощение. Еще, чтобы увидеть, понять и полюбить другого, нужно понимать и любить себя: Кто Я? Какой Я? Как мне? Если ты научишься откликаться на свою боль, радость, свои желания, то ты сможешь откликаться на чувства другого человека, близкого тебе.

Психолог, психоаналитик из Москвы Дмитрий Басов предупреждает, что в обыденном представлении людей любовь к себе часто путается с эгоизмом или же нарциссизмом.

— Мне нравится такое определение, — говорит он. — Любовь — это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. В таком случае синонимами слова «любовь» становятся слова «отдавать», «делать для», «заботиться». А не «нуждаться», «ждать», «страдать»… Основой любви к себе является умение о себе позаботиться, удовлетворять свои настоящие потребности. Это необходимо для выживания, развития и нормального функционирования взрослого человека. Без базовой любви к себе человек просто не выживет, либо будет крайне несчастным, зависимым и депрессивным. Любить других может только зрелый человек, умеющий о себе позаботиться. Человек, не любящий себя, может только нуждаться и называть свою зависимость любовью.

Как понять, что пора менять отношение к себе

Психолог Юлия Купрейкина считает, что понять это несложно.

— Считаете себя неудачником? Вам кажется, что в вас нет ничего привлекательного для противоположного пола? Все эти мысли отражаются не только на вашем лице, но и в вашем поведении, в вашей ежедневной коммуникации с друзьями, коллегами, родственниками, — говорит она.

– Если человек длительно терпит что-то в контакте с другими и страдает, если ему не нравится собственная жизнь, то стоит задуматься, — говорит Лариса Нестерова. — Только вот «менять себя» вряд ли стоит, а вот открыть себя настоящего и полюбить себя реального – очень даже.

— К каждому человеку это понимание приходит по-разному, — говорит Людмила Ющенко. — И это зависит от самого человека. Если он задумывается о том, почему его не ценят, не уважают или почему им постоянно кто-то манипулирует, то это уже явные признаки нелюбви к себе. И с этим нужно что-то делать.

— О том, что настало время заняться собой, нам, как правило, напоминает состояние депрессии, — говорит Дмитрий Басов. — Когда собственное «Я» находится в тени «объекта» в пассивной позиции. Когда нет веры в себя, когда мы думаем, что что-то хорошее может быть только благодаря усилиям других людей, а не своих собственных. Также критерием того, что необходимо обратить внимание на любовь к себе является отсутствие близких и эмоционально теплых, стабильных любовных отношений. Человек, любящий себя, а не страдающий эгоизмом, всегда находит стабильные и удовлетворяющие отношения, где его любят.

Как научиться любить себя

Так что же делать, как полюбить себя со всеми недостатками»? — спросили мы у психологов. И как практически, действенно должна выражаться наша любовь к себе?

— Можно представить, что вы являетесь родителем сами себе. И учиться любить себя из этой позиции – учиться чувствовать свои потребности и желания, принимать ошибки в качестве опыта, давать себе поддержку и т.д. Но лучше, чем в работе с психологом вряд ли это можно сделать самостоятельно, — говорит Лариса Нестерова.

«Чувствую себя, одобряю, даю себе поддержку, забочусь о себе, взращиваю себя, не позволяю использовать и т. д.» — такое отношение она советует взять за основу.

Людмила Ющенко предлагает использовать очень конкретные приемы:

— Во-первых, научитесь видеть в себе и в других положительные качества, как бы это ни было сложно, — советует она. — Во-вторых, говорите себе и окружающим комплименты каждый день. Только помните: ваши комплименты должны быть искренними и правдивыми. А еще они должны быть постоянно новыми, а не напоминать «заезженную пластинку». В третьих, ставьте перед собой цели, пусть небольшие, но обязательно достигайте их! И всякий раз, когда достигнете – похвалите себя и поблагодарите за настойчивость, за труд, за усилия. Ведь похвала окрыляет. Но избегайте общих фраз типа «ты молодец».

Психолог Юлия Купрейкина тоже делится своими секретами:

— Перестаньте сравнивать себя с эталонами, — говорит она. — Помните, что даже успешные бизнесмены и признанные красавицы-модели не лишены комплексов. Возьмите лист бумаги и разделите его на два столбика. Справа напишите свои сильные стороны, слева – то, что вам в себе хотелось бы изменить. Если вы постараетесь быть объективным, то увидите, что положительных качеств в вас ничуть не меньше, чем поводов для недовольства собой и взращивания комплексов.

В конце каждого дня Юлия советует подводить позитивные итоги, вспоминая, что вам сегодня удалось лучше всего. А еще — почаще смотреть на свое отражение в зеркале и не забывать при этом улыбаться. Постарайтесь ежедневно находить добрые слова и говорить их своему отражению!
Психолог Олег Колмычок считает, что любовь к себе в первую очередь должна выражаться в заботе о себе. О своём здоровье, о своей внешности, об удовлетворении именно своих, а не чьих-то ещё желаний. В обязательном соблюдении информационной гигиены — надо поменьше загружать мозги всяческим негативом.

— Любовь к себе — это, в первую очередь, забота о своем развитии: интеллектуальном, духовном, психологическом, профессиональном, — сказал корреспонденту Мир 24 психолог Дмитрий Басов. — Во вторых, это умение создавать комфорт и вокруг себя — как физический как и эмоциональный. В третьих, это умение радоваться своим достижениям, успехам, своему развитию и прощать себя за оплошности и неудачи.

А если смысл жизни состоит в заботе о других?

Бывают люди, для которых забота о детях, семье, о других людях и составляет смысл жизни. Надо ли им учиться больше любить себя? Надо ли менять себя ради этого?

— Это их право выбирать – надо им учиться или нет, — говорит психолог Лариса Нестерова. — Но зрелый человек – это не только заботящийся о других. Да и не может действительно эффективно заботиться о других человек, который забывает о себе. По причине отсутствия такого опыта с самим собой, он многое упускает. А своим поведением демонстрирует, как отдавать себя без остатка. И близких своих, таким образом, учит тому, как не любить себя. Кроме того, есть такой кризис жизненный, который называется «Птенцы покидают родное гнездо». Когда у человека со сверхзаботой дети устраивают жизнь, он остаётся без смысла. Как он будет жить дальше, если не обретёт новый смысл? Большой вопрос.

— Мне откровенно жаль таких людей и тех, о ком они «заботятся», — говорит Людмила Ющенко. — Такие люди приносят себя в жертву другим, а эта жертва в итоге может оказаться никому не нужной. Более того, такая жертва причиняет боль и страдания и тем, кто заботится, и тем, о ком заботятся.

Психолог Марина Ашимихина признает, что в нашем обществе принято жертвовать собой, жить ради кого-то.

— Правда многие из тех, кто жертвует собой, не спрашивает, а нужна ли другому человеку эта жертва, — сетует она. — Часто так говорят родители: «Живу ради детей!» А к старости они же эту фразу переделывают в такую: «Я на тебя всю жизнь положил, а ты вон как со мной поступил!». Другой человек становится смыслом жизни тогда, когда невозможно найти смысл в своей собственной жизни. Чаще всего такие люди строят эмоционально зависимые отношения. Им сложно опираться на себя, они испытывают панику, страх, когда остаются одни. И если тот, кто составлял смысл жизни, уходит, то и сам человек «исчезает, перестает жить, замирает». Таким людям, прежде всего, нужно обращаться к себе, но им сложно поверить, что их проблема не в том, что кто-то другой ушел, а в том, что сам человек не знает, как прийти к себе. И с такой проблемой ко мне приходит до 90% всех клиентов.

— Чрезмерная забота о других является проблемным аспектом, — говорит Дмитрий Басов. — Как правило, стимулом такого поведения является глубокий внутренний дефицит, неверие в себя, в свою ценность, нужность и уникальность. Чрезмерная забота о другом выступает как стремление подтвердить свою значимость, не чувствовать себя нуждающимся в заботе, а чувствовать себя сильным и уверенным. Такие люди, как правило, действуют по принципу: надень свитер — мне холодно! Чрезмерная забота о другом, с психологической точки зрения, является извращенной формой заботы о себе. Я не могу позаботится о себе, так как чувствую стыд, вину, беспомощность… Тогда я помещаю свою «детскую» часть в другого человека и забочусь о нем как о себе, сам же при этом я могу позволить себе чувствовать себя важным, нужным и всемогущим. Как правило, люди прошедшие психоаналитическую психотерапию, научившись любить себя, начинают заботиться о других только по их просьбе и делают то, что важно не им самим, а тому, кому эта забота предназначена.

Олег Колмычок еще более решителен в своих рекомендациях.

— Для тех кто состоит в браке и хочет сохранить гармонию и счастье в себе и в семье на долгие годы, необходимо запомнить железное правило: «Себя люби сильнее, чем супруга (супругу), а супруга сильнее, чем детей, — сказал он.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма

Как понять, где пролегает граница, не означает ли любовь к себе обычный эгоизм? Психологи четко разделяют эти понятия.

Людмила Ющенко напоминает, что эгоизм — это поведение, целиком определяемое мыслью о собственной пользе, выгоде, когда индивид ставит свои интересы выше интересов других (это цитата из Википедии).

— Человек, любящий себя, никогда не будет считать себя выше других, — говорит она. — Он знает свою ценность, соответственно знает, что каждый человек так же ценен, как и он сам. Поэтому к другим он будет относиться с уважением и любовью.

— В идеале, когда человек действительно любит себя, он от избытка любви внутри себя щедро дарит её окружающим. Помнит о своих интересах, но старается быть бережным и с другими. Эгоист «идёт по головам» во имя достижения собственных целей, — говорит Лариса Нестерова.

Дмитрий Басов поясняет, что эгоизм, как и нарциссизм, является защитным механизмом нашей психики.

— Эгоизм призван скрыть внутреннею пустоту через попытку наполнить себя внешними вещами, — сказал он корреспонденту «Мир 24». — Как будто конфеты, косметика, крутая машина или СПА-процедуры могут компенсировать недостаток любви и заботы родом из детства. Как правило, эгоизм удовлетворяет фальшивые потребности, которые составляют фасад личности. Эгоист всегда тянет одеяло на себя, не обращая внимание на то, каково при этом другим. Он как бы выбрасывает свою «нуждающуюся» часть, помещая ее в других: вот пусть другие померзнут и поголодают, а я буду сыт и одет. ..

Любовь о себе и настоящая забота всегда учитывает интересы окружающих, так как для здорового человека важно, чтобы и близким людям вокруг было хорошо. А главное, любовь к себе помогает нам удовлетворить настоящие глубинные потребности в любви, понимании, принятии, которые эгоистичный или нарциссичный человек предпочитает игнорировать в себе, так как они являются для него слишком болезненными.

Вероника Житина, психолог и коуч-тренер из Томска, так сказала корреспонденту «Мир 24»:

— Часто поиски ответа на этот вопрос превращаются в «проплывание между Сциллой и Харибдой», между страхами, что другие осудят, обвинят в эгоизме, и стремлением проявить свою индивидуальность, реализовать себя. Любовь к себе — это, в первую очередь, принятие себя таким, какой ты есть со своими достоинствами и недостатками, ощущение своей целостности. Эгоизм, наоборот, своих недостатков видеть и признать не хочет, идут попытки сравнения себя с другими в свою пользу, выпячивание тех своих сторон, которые нравятся, в которых уверен, фокус внимания эгоизма сосредоточен только на своих потребностях, игнорируя других. У эгоизма отсутствует целостное восприятие себя, другого, ситуации, поэтому, пожалуй, лучше искать не границу между любовью к себе и эгоизмом, а развивать другое восприятие себя и мира, переместить свой фокус внимания с частностей на целое. Как говорили древние: я в мире и мир во мне.

С психологами беседовала Татьяна Рублева

Как полюбить себя? Психологическая техника «Потому что…» | Волшебные Штучки

Нужна большая и чистая любовь всей жизни? Как полюбить себя психологическая техника может помочь с этим вопросом. Это ещё одна практика на тему проработки важного, по отношению к себе, чувства – любви.

Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других.

Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других.

Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или её.

Лао-цзы

Я не буду здесь писать признаки и последствия нелюбви к себе, так как касалась уже этой темы:

• А была ли любовь? Признаки нелюбви к себе, последствия, что делать?

Здесь расскажу ещё одну из практик для работы с этой проблемой.

Суть в том, что мы должны убедить свой мозг в том, что действительно себя любим, а не просто говорим бла-бла-блакаем.

То есть, надо предпринять конкретные действия, а не долбить позитивные установки. Так будут перестраиваться или формироваться новые нейронные связи, и новые, какие надо, программы.

Практика «Я люблю себя, потому что…»

Что потребуется:

• бумага
• ручка
• желание влюбиться на всю оставшуюся жизнь

Описание техники

Нужно найти железобетонные факты того, что Вы себя точно любите, и ни как иначе. Это нужно мозгу, он же у нас всем заведует.

Для Вас фраза может быть бредовой, с т.з. логики предложения, а для формирования программы любви – самое оно.

На примере это может выглядеть так:

• я люблю себя, потому что сейчас весна
• я люблю себя, потому что весна наступает каждый год
• я люблю себя, потому что Солнце светит
• я люблю себя, потому что огурец зелёный
• я люблю себя, потому что у меня есть дети
• я люблю себя, потому что я умею читать
• я люблю себя, потому что то, что я читаю написано буквами….

Здесь не надо искать в себе достоинства и таланты, которых Вы до сих пор не замечали. Иначе и не читали бы эту статью.

Здесь другой подход. Вы проводите связь между любовью к себе и реальным физическим миром. Т.е., говорите мозгу, что Ваша любовь к себе настолько же реальна, насколько вкусен этот бутерброд.

Суть ясна.

Дальше берёте бумагу (лучше сразу целую тетрадь) и пишете 50 неопровержимых фактов любви к себе. Каждый день. 2 месяца. Ну, хотя бы 21 день…

Считается, что эта техника круто работает, если Вы точно будете её выполнять.

Любовь к себе, вообще считается, залогом здоровой и счастливой жизни.

На сайте я дополнила эту статью парой видео с известным психологом. На мой взгляд, очень круто заходит.

Поэтому, можете перейти по ссылке и посмотреть.

Эта психологическая техника как полюбить себя, лишь одна из многообразия. Но возможно, именно она Вам и подойдёт.

Любите себя, своих детей, близких…

Вы можете набросать список аргументов прямо в комментариях.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить действительно ценную информацию!

!!! Информация на канале познавательно-ознакомительная. Не содержит призыва к действию. Подробнее об этом здесь >>

Читайте также:

Как принять себя и научиться любить себя. Теория и техники принятия

Чтобы научиться любить себя, нужно сначала себя принять. Понять свою самоценность, необычность, отличие от других. Принять, что наши недостатки-это продолжение наших достоинств. Многие психологи, коучи говорят о том, что себя надо принимать таким, какой вы есть, но вот что такое «самопринятие» и как принимать себя, говорят не многие. Вернее, говорят они об этом тогда, когда у их клиентов выявляются проблемы с процессом принятия себя.

»Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой» Натаниэль Бранден. Принятие себя связано с установкой на ценность своей личности. Это самоутверждение, естественный эгоизм, который должен быть присущ человеку. Принятие-не то же самое что самооценка. Самооценка относится конкретно к тому, насколько ценным мы себя видим, а принятие себя намекает на гораздо более глобальное утверждение себя. 

Но непринятие себя порождает проблемы с самооценкой, боязнь взять на себя ответственность, проблемы с пониманием своего места в жизни и предназначения. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все свои аспекты, а не только положительные, более «значимые» части. Таким образом, самопринятие является безусловным. Мы можем знать о наших слабостях или ограничениях, но это осознание никаким образом не должно влиять на нашу способность полностью принять себя. Мы должны их понимать, для того чтобы использовать для достижения наших планов или целей. К примеру, если мы знаем, чтобы не дисциплинированы, стоит найти работу, для которой это не очень важно. Если боимся выступать публично, то найти сферу деятельности, где это не очень нужно. В последствии это будет иметь гораздо меньше значения, когда у нас уже будут какие-то успехи в жизни и наша самоценность и самооценка повыситься. Дальше мы сможем гораздо эффективнее работать над собой и своими недостатками.

Нам нужно изучить, какие части себя мы еще не приняли. Ибо, в конечном счете, любовь к себе больше связана с самопринятием. И только когда мы перестанем судить себя, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем быть такими суровыми судьями для себя самого. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем самооценку, это имеет решающее значение для нашего состояния благополучия.

Если вам нужно лучше понять себя, прочитайте как понять свое предназначение в жизни и найти свой путь и как найти и понять себя.

Начало принятия себя

Процесс принятия себя начинается с того, что вы пытаетесь быть на своей стороне. Пытаетесь защитить себя от себя же. Нужно прекратить ругать себя, перестать искать недостатки, закончить критиковать. И начать хвалить. Критика, ругань, наказание-это плохие мотиваторы, об этом мы уже говорили. Тут главным аргументом становится избегание наказания, а не достижение цели. Можно и не достигать, а уверить себя, что это произошло не по моей вине. Когда в моих неудачах виноват кто угодно, но не я сам. Тогда ругать себя вроде не за что, а цель не достигнута. А мотивации достигать дальше целей нет. Гораздо важнее хвалить и поощрять себя за хорошее, чем ругать за плохое. 
Вместо самокопания и критики можно провести анализ того, что привело к таким последствиям. Если уж очень хочется проанализировать.

Принятие себя связано с установкой на самоценность. Это самоутверждение, естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку, но все мы иногда действуем ему вопреки. Особенно если нас в этом активно убеждали в детстве. Если не ценили или обращали мало внимания. Если вас не ценят сейчас.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. Некоторые в это время идут к психологу и психолог не понимает ,почему ничего не меняется. Почему депрессия не лечится, а невроз усиливается. А нет основы, от чего нужно отталкиваться. Ничего не хочет защищать личность. Поэтому для начала работы над собой нужен базовый(первый) уровень принятия себя

Который вы можете получить, если внимательно прочитаете статью и начнете делать то, что тут написано.

Итак, принять себя —для начала это отказаться от вражды с самим собой. А отказ самопринятия направлен на неосознанное саморазрушение личности. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы человек не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. 
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». -Это почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Первый этап-самый главный этап принятия себя. Количество этапов принятия себя может различаться, но в конце должна появиться любовь к себе. Поэтому научиться любить себя можно только принимая себя. Хотя бы частично. Прочитайте подробнее про этапы принятия себя.

Что делать если вам трудно принимать себя

Приготовьтесь к тому, что процесс принятия требует глубокой работы над собой. Вы не сможете принять и научиться любить себя за 3 дня, и даже за неделю это не получиться. Обычно программа принятия себя рассчитывается на время от 2-3 месяцев. Естественно, если у вас есть опыт работы над собой, то это произойдет быстрее.

Принятие себя и любовь к себе связаны с перестройкой вашего мышления: пересмотром понятий, привычек думать определенным образом, склоняться к определенным выводам, отношению к себе, к окружающим, к обществу, вообще. Пересмотром социальных установок и стереотипов мышления. Поэтому, вполне естественно, что быстро это сделать у вас не получится. Хотя, упражнения на самопринятие себя, приведенные ниже, помогут сделать это быстрее. Прочитайте и почему трудно менять мышление и как изменить на позитивноее. Это позволит вам понять, с чего начинаются ваши проблемы. А значит и изменить мышление, и принять себя вам будет проще.

Советы и упражнения для принятия себя и появлению любви к себе

Некоторые упражнение на принятие себя стоит делать периодически, потому что ваше мышление и самовосприятие меняется, а в разные ситуации вы попадаете каждый день. Другие надо делать ежедневно или еженедельно.

1) Срочно прекратите себя ругать. Даже за то, что вы не знали этого раньше. Подгорела каша, пока вы сидели в фейсбуке или у соседки-просто сделайте вывод, что надо заводить будильник или таймер. Забыли сделать доклад? Не смогли получить премию или уволили? Просто задумайтесь, почему? Не сделали что-то вовремя-попробуйте проанализировать почему это произошло. И поймите, что просто вы такой невнимательный человек. И можно это исправить в будущем. Возможно, вам просто нужно освоить сервисы планирования и ставить напоминание. Отделите свои действия от себя, это ваши действия в конкретный период времени, при конкретных обстоятельствах. Да, вы ответственны за ваши действия, но они не определяют вас на 100%. Вы не на 100% состоите из недостатков, а недостатки есть у каждого. Примите это. И принятие себя пойдет проще. Если хотите от них избавиться, просто определите и начинайте с ними работать. К примеру здесь, как выявить свои недостатки.

Если не можете избавиться от бурлящих эмоций- запишите. Разделите лист на 3 части. В первую колонку запишите негативный момент от ситуации. Во второй положительные моменты и что из этой ситуации может в дальнейшем привести к положительным результатам. Возможно, вы что-то поняли, что-то не будете делать или наоборот, делать будете. В третьей-ваши эмоции. Что-то не получилось сегодня, почему вы вспылили или накрутили себя. Проанализировали письменно почему это случилось, и следующий раз сделали лучше. И обязательно похвалили себя потом. Если начинаете критиковать себя-одергивайте себя или приводите контраргументы. Не стесняйтесь себя перед собой хвалить. Если вас одолевают негативные мысли и вы не можете их остановить, прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей, а потом можно заняться аффирмациями.

2)Срочно начните себя хвалить, даже за то, что прочитали это сейчас.
В конце каждого дня вспомните или напишите 5-10 пунктов, за что себя сегодня нужно похвалить. Лучше записывайте и вечером или в конце недели читайте. Пишите все! Начиная с того, что сделали все покупки в магазине или хорошо выспались. Заканчивая тем, что скачали хороший фильм, который понравился всей семье, купили классные конфеты, бампер для машины или приготовили вкусные макароны. Купили хорошие наушники или купили плохие, но пошли и поменяли на хорошие. Дело не в том, что именно вы запишите, а в том, что посчитали это как достижение, хоть и маленькое. Когда мы фокусируемся исключительно на негативе и думаем только о проблемах,- мы видим только проблемы вокруг. Так работает наш мозг. Когда мы концентрируемся на негативе-он и видит негатив кругом. Важно чтобы вы начинали мыслить в позитивном ключе, потому что мысль-это начало действия. И от ваших мыслей, а не от успехов или неудач, в большей степени зависит отношение к себе, ваше поведение, ваша любовь к себе и даже жизнь. Можно попробовать делать аффирмации для изменения мышления.

3)Заведите дневник успеха. И записывайте 5-10 дел неделю, которые удались лучше всего и ваши жизненные успехи. Не так важно, что вы запишите, а важно сколько. И как вы это будет воспринимать потом, когда будете перечитывать. Можно выписать из ежедневного списка. С другой стороны начните фиксировать неприятности в которые вы попали(тоже 5-10 штук) и как из них выбрались. И периодически перечитывайте свои записи. Дневник успеха-проверенное многими психологами упражнение на повышение уверенности в себе, самооценки, повышению позитивного отношения к миру и к себе.

4)Вспомните, что вы делаете для других. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Что вы даете для того, чтоб окружающим и другим людям было хорошо и удобно жить? Как им это помогает в жизни? Хорошо подумайте, а потом выпишите на лист. Это важное упражнение для принятия себя и появлению любви к себе.

Если делаете чашки на заводе-то кто-то из них пьет и радуется красивым чашкам. Если ремонтируете машины- кто-то ездит на исправных машинах и не тратиться на новые. Если даже вы домохозяйка, то, что вы делаете, улучшает жизнь ваших близких. Делая их жизнь удобнее, уютнее. Это ваша роль в обществе и семье. Это хорошо помогает принять себя, понять свое место в мире, свою самоценность. Сильно не нравится свое место? Меняйте роль, а не ругайте себя и не проклинайте судьбу. Тем более что сегодня появилась возможнось работать даже онлайн. Прочитайте про 10 профессий будещего.

5)Подумайте, что вам не нравится в себе больше всего? Выпишите 5-10 пунктов. Но у любого качества есть обратная сторона. Какая у каждого вашего негативного качества обратная сторона? У любой жизни, любого поведения есть компенсация. Что вы получаете или получили взамен вашего? Напишите рядом. Эта ваша компенсация за ваши стратегии поведения. У всех есть недостатки и достоинства, идеальных людей нет. Это ваши. И строить жизнь, карьеру или бизнес надо просто учитывая их. Это ваша индивидуальность. Периодически надо вспоминать об этом. Это упражнение помогает учиться ценить и любить себя. Делайте его периодически раз в месяц в трех месяцев-течении полугода. И перечитывайте раз в неделю что вы выписали.

6) Надо вспомнить, какие у вас есть негативные стереотипы и социальные установки в отношении своего пола, другого пола, определенных национальностей, денег, бизнеса, отношений, успеха и т.д. Выписать и попытаться их разобрать. Самый простой способ выявить стереотипы и социальные установки: написать слово, вспомнить что у вас ассоциируется с этим словом и все выписать на лист. К примеру, пишем слов женщина на листе и все что у вас с ней ассоциируется. Пишем слово мужчина и все что с ним ассоциируется. А потом пытаемся понять, что именно вам мешает в жизни. И думаем, как можно убедить себя в обратном. Ищем фильмы, книги, цитаты которые нам помогут в этом. Делаем упражнение раз в месяц. И перечитываем каждую неделю или развешиваем цитаты и выводы по квартире или комнате.

7) Примите свою внешность. Обычно неприятие своей внешности происходит у подростков. Но, дело в том, что красота-это усредненный параметр. Средние черты лица считает симпатичными большинство. Получается, что выделяющаяся красота-это некое отклонение от нормы, форма уродства. А то, что один считает некрасивым-может казаться красивым другому. Кому-то Джулия Робертс кажется красивой, а кому-то кажется, что у нее большой рот или слишком крупные черты лица. Кому-то нравятся худые, а кому-то полные. Главное чтобы худоба или полнота была здоровой. Мы все разные, а природа любит разнообразие, поэтому поддерживает его. И да, красота совсем не делает нас счастливыми или принятыми обществом. Подробнее в статьях почему мы не выглядим такими, как нам кажется и хочу всем нравиться. Попробуйте осознать, что ваш успех не сильно зависит от внешности, найдите людей не идеальных, но известных. И осознайте, что существуют личные качества, и принятие себе пойдет проще. Выпишите ваши плюсы во внешности. Перечитайте и делайте тоже перодически.

Существуют специальные техники для принятия себя, обычно они используются психологами, но можно выполнять их и дома.

Но имейте в виду! Что чем больше мы себя принимаем, тем сложнее нам меняться. При абсолютном принятии получается, что мы принимаем все: и наше сегодняшнее положение, и внешность, и количество денег, которые мы получаем, и статус и т.д. И нам ничего не хочется менять.

Хотя, такое возможно довольно редко. Обычно нам не хватает принятия.

Тренинговые упражнения для самопринятия: как принять себя и научиться любить свое тело

Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо требований, условий или исключений. По словам терапевта Рассела Григера, безоговорочное самопринятие — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Т.е. вы признаете, что допустили ошибку, что сделали что-то плохое, что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас как личность.

Самовосприятие себя, своего тела, внешности и отношение к себе — это то, что влияет на наше здоровье, самооценку, отношения с друзьями и незнакомыми людьми. Это инновационная методологическая техника, которая часто способна поразить эффективностью участников. Можно привлекать детей, им гораздо проще нарисовать свои проблемы, чем объяснить.

Картирование как метод появился в Южной Африке для исследования больных людей, потом он часто претерпевал изменения. Но и до этого нейрофизиологов интересовало внутреннее представление тела в мозге, называемой картой тела. Упражнение похоже на медитативную практику. Мы движемся в соответствии с нашей картой тела, которую как мы думаем, структурируем мы, но она у нас уже существует. Если есть расхождение между картой и реальностью, то карта выиграет. Поэтому карты хорошо исправляют неправильные движения у танцоров и музыкантов. Карта отображает процессы происходящие в вас, ваши мысли и ощущения.

Картрирование тела — это процесс осознанного исправления и уточнения внутреннего представления о себе, чтобы произвести эффективное, скоординированное, эффективное движение посредством самоисследования. Упражнение помогает понимать ваши проблемные зоны, чувствовать изменение в состоянии и здоровья, измерять уровень комфорта/не комфорта. Упражнение предназначено для использования дома самостоятельно или в небольшом коллективе. Это немного упрощенная схема создания карты тела в мозге.

Все подобные упражнения упрощают принятие себя.

Техники на принятие себя «Карта тела» и «Цвет дыхания»

Цель упражнений: исследовать техники, понять и оценить отношение к своему телу, понять и улучшить эмоциональное состояние. Помочь себе принять особенности своего тела т.е. и хорошее и плохое(по вашему мнению), научиться любить себя. Помочь устранить причины недомоганий и болезней.

Техники принятия-это часть работы над принятием себя и своего тела. Но даже несколько раз сделав эти упражнения, вы получите хороший результат и начнете лучше относиться к своему телу. Далее возможно вам помогут советы техники изложенные статье про повышение самооценки и уверенности в себе.

Приготовьте коврик или что-то удобное, найдите приятную спокойную музыку. Достаньте бумагу, набор цветных карандашей, фломастеры или краски. Перед началом упражнений лучше написать на листе свое имя и нарисовать заготовку – силуэт своего тела.
Найдите пустую комнату или тихое помещение, где вам никто не сможет помешать. Можно делать упражнение в группе, можно в одиночестве. Если делаете в группе, то должен быть ведущий, который будет руководить процессом.

Продолжительность около 30-40 мин.

Начнем принятие себя

Включите спокойную тихую музыку. Здесь мелодии, которые хорошо успокаивают и расслабляют.

Теперь надо лечь на пол и занять удобное положение. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза и дышите как обычно, попытайтесь расслабиться. Если не можете сделать это сразу, то обращайтесь к каждой части тела. Я расслабляю левую руку, я расслабляю правую руку, я расслабляю шею, я расслаблю тело, … расслабляю голову, расслабляю лоб. Собственно, практики, что используются для расслабления в этом упражнении, используются в медитации и релаксации. После этого попробуйте сосредоточиться на ощущениях в теле. Оцените свое эмоциональное состояние и попробуйте кратко описать, что чувствуете.
⠀
Представьте как происходит процесс дыхания – как воздух заходит в ваши лёгкие и растекается по всему телу. Постарайтесь представить это максимально подробно. Продолжайте расслабляться и ответьте себе на следующие вопросы:
⠀
 Какой воздух вы вдыхаете?Цвет, плотность, ощущения при этом. Насколько интенсивна окраска вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Как вы выдыхаете воздух? Какой он по вашему ощущению?Цвет, вкус, плотность, любые иные характеристики, которые вы чувствуете. Изменились ли они по сравнению с вдыхаемыми?

Что для вас означают эти цвета?

Воздух струится, проходит или застревает где-то? Там где застревает вы чувствуете дискомфорт?И почему?
Теперь представьте что ваше тело – это некий континент. На нем есть то же самое, что и на других континентах. Горы, леса, поля, равнины и впадины, реки и моря, пустыни и ледники. Есть участки ухоженные, а есть и те, где запустение и хаос.
Сначала обратим внимание на долину лесов и чистых озер. Здесь все дышит покоем, радостью, любовью. Эти места вашего тела вам нравится, вы их принимаете и тело откликается на любовь и принятием.

Далее мы переходим в зону постоянных стихийных бедствий, катаклизмов и постоянных засух. Здесь область боли. Найдите в своем теле те области, которые приносят вам дискомфорт и боль. Образно обозначьте их в своем воображении. Здесь могут происходить землетрясения, извергаться вулканы, постоянно происходить наводнения и засухи. Как много у вас таких мест? Как часто они приносят вам дискомфорт? Попробуйте прочувствовать каждую зону. Не торопитесь.

А сейчас найдите теплые места с пышной зеленью и хорошей погодой, где веет прохладный бриз по утрам. Это области удовольствия и радости. Найдите и прочувствуйте эти области своего тела. Очертите их в воображении. Сколько их на вашем континенте? Это обширные территории или маленькие уголки? Как часто они приносят вам радость?С чем она связана? Какие эмоции сейчас вызывают эти места?

Путешествуем дальше по нашему континенту и находим зоны перемен. Это те области, которые откликаются, когда речь идет о быстрых переменах. Как происходят перемены на вашем континенте?Сами собой или вы причастны к этому? С чем вы можете сравнить их? Постоянный уход и полив, осушение болот, регенерация земель, создание парков. Какие чувства вызывают у вас перемены? Как много их на вашем континенте?

Теперь обратим внимание на зоны ледников. Какая там погода? Ветер? Солнце? Метет метель? Это области вашего тела, которые вы отвергаете или не принимаете в себе. Какую территорию занимают эти области? Они тут располагались всегда или были другие? Или может не было ни одной? Как эта область изменилась? Причины изменения? Почему эта область стала отвергаема?

Почувствуйте есть ли на вашем континенте участки, на которые вы не обращаете внимания? Отыщите их и переместись туда. Что вы видите? Что чувствуете? Это могут быть пустыни или выжженные солнцем степи. Они как бы сами по себе. Это зоны забвения. Какую площадь они занимают на вашем материке? Как выглядят?

Если у вас болит какая-то часть тела, к примеру, нога, голова, сердце, то попробуйте почувствовать, как она звучит. Обычно это похоже на не очень приятный скрип или скрежет. Попробуйте мысленно наладить работу. Смажьте сустав, пожалейте и погладьте эту часть тела, приложите подорожник, улучшите кровоток и т.д. Представьте как работа органа или части тела налаживается, а боль и неприятные ощущения уходит. Неприятные звуки при этом должны стать тише или вовсе пройти.

Теперь представьте свое тело в виде карты. Запомните, где и как расположились зоны, которые вы представляли. Сделайте несколько вдохов-выдохов и откройте глаза. Берите в руки карандаши/краски, подготовленные силуэты и рисуйте карту своего тела.

После упражнения обязательно зарисовывайте и записывайте все, что увидели и поняли.

▫️Цвет и размер дыхания, его изменение. Цвет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Цветовые ассоциации.
▫️Какие чувства по отношению к собственному телу являются ярко выраженными?
▫️В каких частях тела живут эти переживания?
▫️Какие мысли у вас появились по поводу определенных участков?
▫️Как можно исправить дискомфорт?

Лучше повторять техники на самопринятие несколько раз, к примеру, 3-4 через несколько дней или раз в неделю, это нужно чтобы улучшить эффект и отследить, как меняется ваше эмоциональное состояние.

Не забудьте потом поработать с зонами ледников, морозов и отчуждения. Попробуйте их немного согреть, разморозить, полить и засадить зеленью. Все происходит по той же методике, вы расслабляетесь и начинаете работать с зонами, но особое внимание уделяете зонам ледников и зонам забвения.

Через неделю две можно повторить.

Это одни из быстрых методов принять себя, но если вам трудно делать все сразу, разбейте на 2: работа с дыханием и карта тела.

Посмортите почему ничего не получается в жизни и что с этим делать и что мешает думать правильно и ясно мыслить.

На этом сайте можно пройти  бесплатные курсы по повышению самооценки, изменению мышления, обучению креативности, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, ораторскому мастерству и т.д.

Прочитайте к

ниги по самопринятию

«Дары несовершенства» Брене Браун.

«6 столпов самооценки» Натаниэль Бранден

«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерина Сигитова

«Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды.» Тара Брахх.

«Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле» Надя Нараин. Катя Нараин Филлипс.

«Ты сильнее чем ты думаешь» Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль.

«Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни» Ник Вуйчич

«Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым» Ник Вуйчич.

Читайте также:

Что мешает нам мыслить правильно

Мысли и действия. Взаимосвязь.

7 упражнений для саморазвития.

Семиступенчатый рецепт любви к себе

Самолюбие — это популярный сегодня термин, который часто встречается в обычном разговоре: «Вы должны любить себя больше». «Почему ты не любишь себя?» «Если бы вы любили только себя, этого бы с вами не случилось». «Вы не можете полюбить другого человека, пока не полюбите сначала себя». Это лишь некоторые из указаний о любви к себе, которые мы даем или получаем, чтобы предложить путь к более жизненному удовлетворению.

Самолюбие важно для хорошей жизни.Это влияет на то, кого вы выбираете для спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это настолько важно для вашего благополучия, что я хочу, чтобы вы знали, как внести больше этого в свою жизнь.

Что такое любовь к себе?

Можно ли добиться любви к себе с помощью косметического макияжа или новой одежды? Можете ли вы получить больше, прочитав что-нибудь вдохновляющее? Или могут ли новые отношения заставить вас полюбить себя еще больше? Ответ на все эти вопросы — нет.Хотя они чувствуют себя хорошо и доставляют удовольствие, вы не сможете развить себя в любви с помощью этих видов деятельности.

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия. Это состояние признательности к самому себе, что вырастает из действий , которые поддерживают наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие динамично; он растет благодаря действиям, которые нас взрослеют. Когда мы действуем таким образом, который расширяет в себе любовь к себе, мы начинаем гораздо лучше принимать свои слабости, а также свои сильные стороны, меньше нуждаемся в объяснении наших недостатков, испытываем сочувствие к себе как к людям, пытающимся найти личное значение. более сосредоточены на нашей жизненной цели и ценностях и ожидают удовлетворения от наших собственных усилий.

Как развивать любовь к себе

1. Будьте внимательны . Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят. Они помнят о том, кто они есть, и действуют на основе этого знания, а не того, что хотят для них другие.
2. Действуйте в соответствии с вашими потребностями, а не в соответствии с вашими потребностями . Вы любите себя, когда можете отворачиваться от чего-то приятного и волнующего, вместо этого вы можете оставаться сильным, сосредоточенным и двигаться вперед в своей жизни.Сосредоточившись на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют застрять в прошлом и уменьшают любовь к себе.
3. Соблюдайте правила ухода за собой . Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высокой любовью к себе ежедневно питают себя здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, полноценный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
4. Установить границы .Вы полюбите себя больше, если установите ограничения или откажетесь от работы, любви или занятий, которые истощают или причиняют вам физический, эмоциональный и духовный вред, или плохо выражают то, кем вы являетесь.
5. Защити себя . Привлекайте в свою жизнь правильных людей. Мне нравится термин frenemies , который я узнал от своих более молодых клиентов. Он так хорошо описывает тип «друзей», которые получают удовольствие от вашей боли и потери, а не от вашего счастья и успеха. Мое предложение вам здесь: Избавьтесь от них! В вашей жизни недостаточно времени, чтобы тратить время на людей, которые хотят убрать блеск на вашем лице, который говорит: «Я искренне люблю себя и жизнь.«Вы будете больше любить и уважать себя.
6. Простите себя . Мы, люди, можем быть такими суровыми по отношению к себе. Обратной стороной ответственности за свои действия является чрезмерное наказание самих себя за ошибки в обучении и росте. Вы должны принять свою человечность (факт, что вы несовершенны), прежде чем сможете по-настоящему полюбить себя. Старайтесь меньше относиться к себе, когда делаете ошибку. Помните, что не будет неудач, если вы научились на своих ошибках и выросли на них; есть только извлеченные уроки.
7. Живи намеренно . Вы примете и полюбите себя больше, независимо от того, что происходит в вашей жизни, если вы живете с целью и замыслом. Ваша цель не должна быть для вас кристально ясной. Если ваше намерение состоит в том, чтобы жить осмысленной и здоровой жизнью, вы будете принимать решения, поддерживающие это намерение, и будете чувствовать себя хорошо, когда вам это удастся. Вы полюбите себя больше, если увидите, что выполняете то, что намеревались сделать. Для этого вам необходимо установить свои живые намерения.

Если вы выберете для работы хотя бы одно или два действия, связанных с любовью к себе, вы начнете принимать и любить себя еще больше. Только представьте, как сильно вы оцените и , когда вы выполните эти семь шагов к любви к себе. Это правда, что любить человека можно только так, как любишь себя. Если вы будете проявлять все действия любви к себе, которые я описываю здесь, вы позволите и воодушевите других выражать себя таким же образом. Чем больше у вас любви к себе, тем лучше вы подготовлены к здоровым отношениям.Более того, вы начнете привлекать к себе людей и обстоятельства, которые поддерживают ваше благополучие.

15 советов по развитию здоровой любви к себе

Любить себя означает полностью принять себя и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, даже когда вы совершаете ошибку, чувствуете себя неуверенно или подвергаетесь критике. Практикуя сострадание к себе и изменяя то, как вы разговариваете с собой и относитесь к себе, можно научиться любить себя и становиться счастливее и здоровее.

Что такое любовь к себе?

В отличие от нарциссизма, эгоизма или эго, любовь к себе предполагает наличие здоровых отношений с самим собой и принятие всего себя, включая свои сильные и слабые стороны, победы и проблемы, успехи и ошибки. Самолюбие предполагает здоровую и стабильную самооценку, основанную на ваших собственных идеях, наблюдениях и ценностях, а не на мнениях и суждениях других.

Психологическое исследование сострадания к себе дает полезные идеи о том, как научиться любить себя, даже когда негативные мысли и тяжелые переживания пытаются помешать.

Эти 15 стратегий могут помочь вам развить любовь к себе:

1. Определите и осознайте свои сильные стороны

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT объясняет: «Мы часто сами являемся худшими самокритиками, поэтому очень важно, чтобы мы убедитесь, что мы учитываем наши личные сильные стороны, способности, навыки и положительные качества. Если вам трудно это сделать, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы записать свои идеи, или даже спросить любимого человека, что они бы хотели сказать о вас больше всего, чтобы понять, поможет ли это сдвинуть дело с мертвой точки.

Начните воспитывать любовь к себе, противодействуя своему внутреннему критику и определяя свои сильные стороны, таланты и положительные качества. ⁴ Сосредоточившись на положительных аспектах себя вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы считаете недостатками, вы начнете замечать, что у вас много положительных качеств и сильных сторон, и сможете использовать их в своей повседневной жизни. Это поможет вам обрести уверенность в себе и своих силах.

2. Работа с терапевтом

Специалисты по психическому здоровью существуют, чтобы помочь людям справиться со всеми типами проблем, включая низкую самооценку, низкую самооценку или негативную самооценку.Многие люди обращаются за терапией, чтобы повысить свою уверенность в себе или повысить самооценку, даже если у них нет психического заболевания. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь людям преодолеть проблемы, связанные с перфекционизмом, стыдом и самокритикой, а также помочь людям развить сострадание к себе.

Найдите терапевта, спросив у друзей, коллег или членов семьи имена и рекомендации. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, посетить местные общественные центры или психиатрические организации, чтобы получить списки терапевтов в вашем районе.В качестве альтернативы вы можете использовать онлайн-каталог терапевтов, отфильтровав поиск, чтобы увидеть тех, кто имеет определенные специальности, или тех, кто входит в сеть с вашей страховкой. Работая с квалифицированным терапевтом, вы можете исследовать трудности, которые мешают вам полюбить себя, и разработать инструменты и стратегии, чтобы начать любить себя безоговорочно.

3. Развивайте практику осознанности

Осознанность — это практика медитации, которая включает в себя тренировку вашего ума, чтобы он был более присутствующим, осознающим и вовлеченным в «здесь и сейчас», а не отвлекался или был погружен в мысли.Негативные мысли о себе — это стимул, который удерживает людей в цикле реакции и самокритики. Медитация помогает людям создать пространство и дистанцироваться от этих мыслей, позволяя им отделиться от них и выбрать разные реакции.

Некоторые из практик осознанности, которые могут помочь улучшить самолюбие, включают: ^{3, 5, 8}

• Медитация любящей доброты: Известный учитель медитации, эксперт по доброте и писатель Шэрон Зальцберг рекомендует любящую доброту. медитация как способ помочь уму переключиться от негативных, самокритичных мыслей к любви к себе.В медитации любящей доброты вы повторяете позитивные намерения и желания для себя
• ДОЖДЬ: Концепция ДОЖДЯ была первоначально создана буддийским учителем Мишель Макдональд, а затем адаптирована и развита психологом и писателем Тарой Брач. Эта техника использует внимательность, чтобы: 1. распознавать мысли и чувства, 2. принимать их, 3. исследовать их с любопытством и 4. лелеять их.
• Сидячая медитация: Ключ к формальной медитации — это сидеть, лежать или двигаться намеренно и сосредотачивать свое внимание на одной вещи, например, на слове, серии фраз (например, медитация любящей доброты), на своем дыхании, на объекте. , или звук, например.
• Заземление: Заземление — это практика внимательности, которая учит людей лучше осознавать настоящее, сосредотачиваясь на одном или нескольких из 5 чувств. Замечая то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете или осязаете, вы можете отвлечь внимание от голоса своего внутреннего критика.

4. Держите сравнения под контролем

Сравнивать себя с другими — нормальная, но опасная привычка, которая может подорвать любовь к себе. ¹ Куда бы вы ни пошли, вы видите и оцениваете других таким образом, чтобы заставить вас чувствовать себя «меньше чем», вызывая у вашего внутреннего критика указание на ваши недостатки или недостатки.Вы можете обнаружить, что делаете сравнения, когда находитесь в социальных сетях, смотрите телевизор или просто погружаетесь в свои мысли.

Поскольку сравнение — это неотъемлемая часть человеческого поведения (это один из способов узнать, кто вы и для чего подходите), вы не остановите его совсем. Тем не менее, вы можете сделать это меньше, а также свести к минимуму его негативное влияние с помощью следующих советов: ¹

• Самоконтроль: Повысьте осознание этой тенденции и поймайте себя, когда вы отрицательно сравниваете себя с кем-то. else
• Перенаправление: Как только вы поймали себя на отрицательном сравнении себя, перенаправьте свои мысли на что-то другое (здесь пригодится внимательность)
• Обратное: В большинстве случаев вы сравниваете себя с кем-то в способ, который подчеркивает то, чего, по вашему мнению, вам не хватает.Поиск вещей, за которые можно быть благодарным, может помочь вам изменить это и найти способы ценить то, что у вас есть.
• Уменьшить: Понять себя в контексте, уменьшив масштаб ситуации, чтобы рассмотреть себя, свои чувства, мотивации и потребности и подумать, как они влияют на ваш выбор и действия.

5. Установите здоровые границы

Дженнифер Шапиро-Ли, MSW, LCSW-R, говорит: «Большая часть любви к себе — это понимание наших границ и обучение, когда говорить« да », а когда — нет.Я говорю клиентам, что когда кто-то просит вас сделать что-то, вы можете разделить это на один из трех вариантов: «Я должен сделать это», «Я должен сделать это» и «Я не хочу этого делать». , вы можете увидеть, чего вы действительно хотите и как тратить свое драгоценное время, заботясь о собственных потребностях и благополучии ».

«Границы иногда получают плохую репутацию, поэтому важно четко указать, что это за границы на самом деле. Границы (физические, эмоциональные, временные, энергетические, финансовые и т. Д.) — это способы, которыми мы общаемся с другими о том, что мы готовы и можем сделать или дать, и что мы не хотим и не можем делать или давать.Доктор Брене Браун часто говорит, что ограниченные люди сострадательны », — говорит доктор Суприя Блер.

6. Ставьте маленькие, ощутимые цели и добивайтесь их успеха.

По словам Эмили Гриффин, MA, LCPC, «Выполнение целей и намерений очень помогает в повышении самооценки. Когда мы даем обещания и не выполняем их, мы учимся не доверять себе. Если мы не доверяем себе, мы часто не чувствуем себя в безопасности и накапливаем негодование. Выполняя обещания, мы чувствуем гордость и удовлетворение, что поднимает нам настроение и заставляет нас чувствовать себя надежными в удовлетворении наших потребностей.Сделайте эти цели небольшими и осязаемыми, чтобы обеспечить их выполнение ».

7. Записывайте свои достижения и чем вы гордитесь

«Каждый вечер составляйте список своих успехов и достижений. Мы настроены сосредотачиваться на негативе и на том, что мы сделали «неправильно». Это усугубляет негативный разговор с самим собой и может привести к чувству безнадежности. Когда мы обучаем наш мозг сосредотачиваться на небольших кусочках доведения до конца и изменений, мы создаем и укрепляем нейротрансмиттерные связи, которые могут вселить в нас надежду.Некоторыми примерами этого могут быть отсутствие реакции на кого-то в гневе, соблюдение границ с отключением рабочей электронной почты в определенное время, прогулка или отключение от социальных сетей раньше, чем обычно », — поощряет Эмили Гриффин, Массачусетс, LCPC

Эйприл Браун LMFT предлагает «составить список того, что вы цените и цените в себе, и сосредоточьтесь на нефизических атрибутах. Подумайте о человеке, с которым у вас самые близкие отношения в вашей семье, представьте, что вы спрашиваете его, что они в вас ценят.

8. Отпусти стыд и будь самим собой

Дайан Гриер, LCSW, напоминает нам, что «часть себялюбия — это отпустить стыд и научиться жить искренне. Когда мы скрываем части себя, полагая, что должны хранить секреты и скрывать чувство стыда, это чрезвычайно затрудняет любовь к себе. Выявление этого чувства стыда и разделение всех частей себя с теми, кому мы доверяем, может позволить нам освободиться и почувствовать большее сострадание к себе и другим.Когда мы приносим свет в эти темные места, мы освобождаемся, чтобы любить себя такими, какие мы есть. Мы начинаем взаимодействовать более аутентично, и с этого начинается удивительный процесс обучения любви к себе ».

Быть искренним — значит ослабить фильтр, ограничивающий то, что вы говорите и делаете, и больше делиться собой, своими чувствами и своим опытом с другими. Ослабление фильтра, более честное и открытое в отношении того, что вы чувствуете, во что вы верите и кто вы есть, может освободить. Это также может углубить и улучшить ваши отношения с другими людьми, а также с самим собой.

9. Любите себя безоговорочно — без привязки к условиям

Многие люди ставят определенные «условия» на свою самооценку, и они определяют, любят ли они себя и принимают себя, которые могут меняться от ситуации к ситуации. Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS, объясняет:

«Эти колебания любви к себе часто можно объяснить внешними обстоятельствами — мы чувствуем себя хорошо, когда достигаем цели или получаем похвалу, и плохо относимся к себе, когда делаем ошибиться, почувствовать себя неуверенно или кого-то подвести.Секрет избавления от этих взлетов и падений заключается в том, чтобы перестать позволять нашей самооценке зависеть от ВСЕГО, в том числе от того, что с нами происходит, кому мы нравимся, что у нас есть или чего нет, или даже от того выбора, который мы делаем «.

Как вы уже делаете с кем-то, кого вы безоговорочно любите (например, с ребенком, партнером и т. Д.), Научитесь смягчать свои слова, быть добрым, прощать себя и отпускать дела, даже когда вы делаете ошибку или обнаруживаете недостаток. Эти ситуации дают возможность подвергнуть любовь к себе окончательному испытанию, а также устранить любые условия или ограничения, ограничивающие ее.

10. Практикуйте ежедневные аффирмации

Келли О’Салливан, LCSW, говорит: «Один из моих любимых советов, как начать укреплять любовь к себе и уверенность в себе, — это ежедневные аффирмации. Попробуйте написать три аффирмации, начиная с «Я есть, могу и буду». Разместите аффирмации там, где вы будете видеть их в течение дня — например, на своем ноутбуке, бутылке с водой или зеркале в ванной ».

11. Найдите время для вещей, которые питают вашу душу

Практика себялюбия включает в себя выделение времени для того, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, питаемым и восстановленным.Сильви Саксена, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C, отмечает, что «любовь к себе подобна поливу нашей души питанием, необходимым для роста и поддержания себя. Точно так же, как мы поливаем наши растения и цветы, чтобы они не умерли, мы должны вложить все это воспитание в самих себя, чтобы гарантировать, что мы не увядаем ». Эшли Киркпатрик, MS, NCC, LPC, повторяет это, когда заявляет: «Крайне важно убедиться, что мы уделяем время себе и участвуем в этих стратегиях с намерением, чтобы накормить наш разум, тело и душу.

Давина Тивари, MSW, RSW, CSFT добавляет: «Нам нужно уделять время тому, чтобы делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, расслабленно, комфортно и счастливо. Это может включать в себя участие в любимом занятии или хобби, общение с близкими вам людьми, практику медитации или йоги и разрешение себе уделить время себе ». Найдите время для себя — это способ расставить приоритеты в своих эмоциональных потребностях и продемонстрировать любовь к себе.

12. Учитесь и практикуйте то, что работает для вас

Как и многие другие навыки, любовь к себе — это процесс, который включает в себя больше узнать о том, кто вы есть, объясняет Эшли Стак, LCSW.Она напоминает нам, что: «Трудно любить себя, потому что вас никогда не учили здоровым образом, и« вы не знаете, чего не знаете ». Мы не рождены с врожденной способностью ходить или разговаривать. , мы должны научиться этим навыкам на практике и под руководством. Любовь к себе ничем не отличается. Это требует практики, понимания и руководства. Потребуются время и практика, чтобы отучиться от критики и ненависти к себе и заново научиться любви к себе. Это может быть сложно, но оно того стоит ».

13. Простите себя за прошлые ошибки

По словам Джины Мари Гуарино, LMHC, «Один из способов способствовать любви к себе — это прощать себя за ошибки, которые вы совершили в прошлом.Помните, что вы несовершенны, потому что никто не совершенен, и что ошибки делают все, может помочь вам избавиться от горя, которое вы держите ».

«Узнайте, какие истории вам рассказывали о себе, и выясните, правдивы они или нет. Вы держитесь за негативную историю о себе, которая мешает принятию себя и любви? Когда вы отпускаете прошлые нарративы, вы становитесь более свободными, чтобы по-настоящему определить себя. Раскрытие этих историй может помочь вам увидеть себя более ясно, повысить самосострадание и заново написать свою историю », — предлагает Хиллари Томас, LCSW.

14. Прервите свои негативные мысли

Ваш внутренний диалог составляет основу ваших отношений с самим собой. Как и у многих людей, у вас может быть очень громкий внутренний критик, который постоянно подрывает и ставит под сомнение ваши решения и указывает на ваши недостатки и ошибки. По словам Кортни Киркпатрик, MS, NCC, LPC, имея благие намерения, этот «внутренний критик» может отравить ваши отношения с самим собой и «существенно повлиять на вашу способность любить себя».

Не повторяйте самокритичные или негативные мысли.Вместо этого перебивайте критика, когда поймаете его с поличным. Отведите свое внимание от самокритичных мыслей и перенаправьте его на другую, более добрую и полезную точку зрения. Если вы не можете найти его в моменты, когда ваш критик особенно громкий или настойчивый, постарайтесь вообще выбросить из головы. Сосредоточьте все свое внимание и осознание на каком-либо аспекте вашего нынешнего опыта — где вы находитесь, что вы делаете или видите, или какие ощущения вы замечаете в своем теле.

15.Бросьте вызов своим критическим убеждениям

По словам Кимберли Панганибан, LMFT, «после того, как мы лучше осознаем наши самокритичные мысли, следующий шаг — начать бросать вызов и менять их». Когда возникает негативная мысль, вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе чтобы начать менять свои самокритичные мысли на более позитивные:

• Это правда?
• Может быть, это мнение, а не факт?
• Какие у меня есть доказательства того, что это неправда?
• Что еще скажет об этой ситуации?
• Что я могу сказать кому-нибудь еще в этой ситуации?

«Эти вопросы могут помочь вам бросить вызов своим негативным мыслям и развить более добрые и мягкие мысли о себе», — говорит Панганибан.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг о любви к себе.

Почему так важно любить себя?

Любовь к себе и позитивная самооценка являются основой вашего психического здоровья и благополучия. Когда вы полагаетесь на других в формировании вашего отношения к себе или основываете свою самооценку на внешней похвале или критике, вы становитесь более уязвимыми для множества различных проблем физического и психического здоровья. ^{1, 9}

Когда кому-то не хватает хорошего самолюбия, он рискует: ^{2, 9}

• Повышенный риск психических расстройств, включая тревогу, депрессию и расстройства пищевого поведения
• Устойчивое самолюбие -сомнение
• Чрезмерная самокритика и размышления о негативных мыслях
• Стыд или чувство неполноценности
• Негативные формы перфекционизма
• Физическое и психическое здоровье
• Снижение работоспособности и повышенный страх неудачи
• Пониженный уровень мотивации
• Низкая самооценка и нарушение способности ценить достижения
• Снижение качества жизни и снижение удовлетворенности жизнью
• Ухудшение взаимоотношений с другими людьми
• Повышенный уровень стресса
• Частое отрицательное сравнение себя с другими

По данным исследования себя -сострадание, люди любящие и принимающие сами извлекают пользу во многих отношениях, в том числе: ^{3, 9}

• Снижение уровня тревоги и депрессии
• Снижение риска употребления психоактивных веществ
• Улучшение физического здоровья и меньшее количество случаев заболеваний и инфекций
• Повышение показателей успеха и достижение цели
• Снижение страха перед неудачей
• Более стабильная самооценка
• Повышенная мотивация даже перед лицом проблем
• Улучшение отношений с другими
• Принятие более здорового образа жизни (т.е. упражнения, диета и т. д.)
• Чувство оптимизма и более позитивный взгляд на себя, жизнь и будущее
• Свобода от нездоровой зависимости от других для одобрения и подтверждения
• Способность устанавливать здоровые границы
• Повышение уверенности и самообладания эффективность (уверенность в своей способности достигать целей и преуспеть в решении задачи)
• Повышенная устойчивость к преодолению препятствий, проблем и стрессовых ситуаций

По словам Лидии Антонатос, LMHC, «Любовь к себе — один из наиболее важных аспектов. для полноценной жизни.Когда мы безоговорочно любим себя, мы склонны иметь позитивное чувство бытия, вести целенаправленную жизнь и иметь значимые отношения. Это открывает путь к более радостному существованию, состраданию к себе и другим, раскрытию нашего самого полного потенциала и признанию даже самых крошечных вещей в жизни. Самолюбие — ключ к заполнению пустоты, с которой многие из нас могут бороться ».

Почему так сложно любить себя?

Борьба с самосостраданием и самолюбием — это нормально и по-человечески.Фактически, человеческий разум склонен к негативу, делая упор на мысли, чувства, идеи и переживания, которые являются более негативными, а не их более позитивными аналогами.

Эта предвзятость также влияет на мысли, чувства и представления о себе, что помогает объяснить, почему так много людей самокритичны и часто чувствуют себя неполноценными, недостойными и незащищенными. ⁴ Это также может проявляться в виде стыда, перфекционизма и синдрома самозванца, которым страдают около 70% всех людей в какой-то момент их жизни. ²

Антонатос объясняет, что «иногда нам бросают вызов неуверенность в себе, плохая самооценка, чувство собственной никчемности, чрезмерная самокритика, чувство неудовлетворенности или ассоциация любви к себе с эгоизмом и / или высокомерием». Эти взгляды на себялюбие как на эгоистичные или нарциссические могут также влиять на людей, чтобы они сформировали более негативное отношение к себе.

Хотя любить себя трудно, любовь к себе — это не состояние по принципу «все или ничего», предназначенное только для самых уверенных в себе из нас.Напротив, это процесс становления менее самокритичным и более сострадательным, который может быть достигнут с помощью навыков, которые каждый может изучить и применить на практике.

Последние мысли о том, как научиться любить себя

Любовь к себе жизненно важна для всех аспектов вашего психического здоровья и благополучия. Хотя это сложно, искренняя любовь к себе, особенно когда это сложно, улучшит вашу жизнь, вашу работу и ваши отношения с другими людьми. Используя перечисленные выше советы, вы сможете стать более добрыми, сострадательными и любящими по отношению к себе.Будьте нежны и терпеливы по отношению к себе в этом процессе, поскольку для изменения самокритичных привычек требуется время.

8 простых способов проявить любовь к себе

23 октября 2018 г.

Этот блог был написан в сотрудничестве с boohoo и содержит наши практические советы по уходу за своим психическим здоровьем.

Потому что нет ничего плохого в том, чтобы ставить себя на первое место.

Слишком напряжены, чтобы чувствовать себя счастливыми? Мы вас слышим. Будь то дедлайны, рабочие драмы или нескончаемый список дел, которые вас расстраивают, вам может понадобиться немного любви к себе.

Вы постоянно ставите своих лучших друзей на первое место и беспокоитесь о том, что подумают другие, но это вовсе не эгоистично — делать все о себе хоть раз.

Мы говорим не только о блестящих бомбочках для ванн и масках для лица в пятницу вечером (но, эй, если это ваше дело, то почему бы и нет?), Любовь к себе возвращается к основам. Вот восемь способов практиковать любовь к себе.

Поймай больше zzzs

Начните уделять своему режиму сна столько же внимания, сколько и другим частям дня.Важно не только количество сна, но и его качество.

Сделайте свою спальню убежищем для сна, чтобы ваш мозг и тело ассоциировали ее с расслаблением и расслаблением, а это значит, что такие вещи, как еда и просмотр телевизора, должны быть перенесены в другую комнату. Замените ночной Insta-scroll на некоторые техники расслабления или осознанности, чтобы подготовиться к сновидениям всю ночь напролет и отвлечься от вещей, которые могут вызывать у вас стресс.

Отдавайте предпочтение «своему» времени

Происходит так много всего, что иногда бывает трудно остановиться и уделить время себе.

Так необходимо выделить вам немного времени, даже если для этого нужно сказать «нет» окружающим. Бронирование поездки на выходные или отпуск — идеальный способ сделать это. Почему бы не следовать руководству Boohoo о том, как использовать свой отпуск как форму заботы о себе? От изменения режима тренировок до ловли радостных лучей — есть много преимуществ в изучении чего-то нового.

# Doyourthing

Самолюбие начинается с занятий любимым делом. Отсутствие ощущения, что вы «хороши» в чем-либо, может негативно сказаться на вашей самооценке, но что, если вы просто не находите времени, чтобы показать всем, из чего вы сделаны?

Будь то уроки танцев, чтобы раскрыть свой внутренний мир, Бейонсе или владение кухней с любимой книгой рецептов, веселье и занятия любимым делом помогают снять стресс и беспокойство.Почему бы не сделать это еженедельным хобби, чтобы всегда было чем подбодрить?

Оставь самокритику

Если вы всегда думаете: «О нет, я не должен был этого говорить» или «Я бы хотел, чтобы у меня это получалось лучше», пора немного поверить в себя и перестать критиковать.

Блогер по образу жизни Софи Кинг фокусируется на позитивном разговоре с самим собой как на форме любви к себе, говоря: «Мы с радостью называем себя полными или критикуем свои волосы, но мы говорим так, как никогда не разговаривали бы с кем-то другим.Зачем снижать стандарты для себя? Если вы не хотите говорить это кому-то другому, не говорите это себе! »

Пора любить себя таким, какой вы есть на самом деле, и гордиться тем, в чем вы хороши. Вы полностью им управляете и должны любить человека, которым вы становитесь.

Говорите

Даже если это кажется малейшим беспокойством или глупейшей вещью, из-за которой можно испытывать стресс, сдерживание его в бутылках только ухудшит ваше самочувствие.

И давайте посмотрим правде в глаза, это то, для чего нужны ваши лучшие друзья.Неважно, к кому вы обращаетесь — к семье, друзьям, коллегам или учителям, разговор о своих чувствах — это простой акт любви к себе, который может сделать вас намного счастливее.

Двигайтесь

Для этого не обязательно быть королевой спортзала — включение любых упражнений в повседневную рутину оставляет в вашем уме позитивный настрой и, в конечном итоге, более счастливое настроение.

Присоединяйтесь к местному или университетскому спортивному клубу, чтобы развлечься, или просто прогуляйтесь, вместо того чтобы ехать на автобусе.Пришло время полюбить свое тело, чтобы и разум почувствовал его преимущества!

Меньше латте

Хорошо, мы все были там, когда утренний кофе в понедельник — единственное, что может помочь вам пережить, но если кофеин и продукты с высоким содержанием сахара являются регулярной частью вашего рациона, пора переосмыслить.

Самолюбие возникает из того, что вы едите и пьете, так как это может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Ежедневно увеличивайте потребление воды, чтобы чувствовать себя более увлажненным, и заменяйте сладости и шоколад полезными закусками, такими как орехи, семена и фрукты.

Цифровое переосмысление

Возможно, вам нужно изменить способ взаимодействия с социальными сетями и онлайн-миром, чтобы дать вашему разуму немного отдохнуть.
Постоянный просмотр отфильтрованных жизней других людей в социальных сетях может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя с другими и почувствуете себя немного вздорным. Почему бы не ограничить использование социальных сетей установленным временем каждый день?

Если вы регулярно пользуетесь этими платформами, важно следить за аккаунтами и взаимодействовать с ними, которые будут вдохновлять вас и заставлять вас чувствовать себя хорошо, а также создавать чувство общности.

Нам нужна ваша помощь

Самопомощь — это забота о себе и своем психическом здоровье. Отношения с самим собой имеют решающее значение для вашего собственного благополучия, а также для создания здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Рассмотрите возможность пожертвования сегодня, чтобы помочь нам продолжать предоставлять практические советы и подсказки по уходу за вашим психическим здоровьем.

Пожертвовать сейчас

Как полностью полюбить себя и быть уверенным за 5 простых шагов

Первый шаг к тому, чтобы научиться любить себя, — это понять значение любви к себе.Подумайте об этом в контексте любви, которую вы испытываете к своему партнеру или близкому другу: вы знаете об их недостатках, но цените, как эти недостатки составляют человека, о котором вы заботитесь, которому доверяете и поддерживаете. Теперь поверните все это сострадание, прощение и понимание внутрь себя. «Самолюбие означает принятие своих сильных и слабых сторон и всего, что между ними», — говорит Ханна Элиза Роуз, LCPC, терапевт, практикующий в частной практике в Балтиморе. Она говорит, что когда у вас есть любовь к себе, вы можете признать свои ошибки и работать над их исправлением или исправлением, но также простите себя, а не зацикливайтесь на своих недостатках.

Кроме того, отсутствие любви к себе может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Исследования показали, что низкая самооценка коррелирует с депрессией и ухудшением психического и физического здоровья
в целом. «Депрессия заставляет вас думать о себе очень негативно», — объясняет Мелани Гринберг, доктор философии, клинический психолог из Милл-Вэлли, Калифорния, и автор книги The Stress-Proof Brain . «Если у вас есть любовь к себе, вы бросаете вызов этому образцу мышления.У тебя меньше шансов зацикливаться на этом ». И даже если вы не испытываете никаких депрессивных симптомов, по словам Гринберга, любовь к себе сделает вас более устойчивыми к негативным жизненным событиям, с которыми вы можете столкнуться. «Самолюбие уменьшает ваши страдания», — говорит она. Другими словами, это поможет вам успокоиться в трудные моменты и расслабиться. Вот пять простых способов усилить чувство любви к себе от Гамильтона и других экспертов.

Getty Images

Обратите внимание на свою осанку.

Гамильтон изучал последние исследования в области химии мозга, нейробиологии, психотерапии и методов личностного развития, используя себя в качестве подопытного кролика. Он описывает результаты и предлагает десятки техник для улучшения самолюбия в своей книге 2015 года I Heart Me: The Science of Self-Love . Одним из первых серьезных шагов Гамильтона к любви к себе было приспособление к языку своего тела и позе. «Между вашим разумом и телом существует двусторонняя связь, — говорит он. Каждое утро в течение месяца он практиковал «силовую позу» — такую ​​технику, например, стоять прямо с руками на бедрах, ставшую популярной благодаря социальному психологу Эми Кадди.В течение дня он ловил себя на сутулости
и отводил плечи назад. Эти простые движения дали Гамильтону «внутреннее чувство ценности, которое заставило мои лицевые мышцы смягчиться и позволило мне проявить сострадание», — говорит он.

Getty Images

Занимайтесь любимым делом.

Роуз рекомендует клиентам, которые борются с любовью к себе, делать то, что заставляет их чувствовать себя хорошо — будь то выпечка печенья, занятия йогой или психотерапия.

Научитесь говорить «нет».

Не менее важно, говорит Роуз, то, чего вы, , не делаете, , например, отказываетесь зацикливаться на неловких социальных взаимодействиях и не берете на себя больше ответственности, чем вы можете справиться на работе. «Человек, практикующий себялюбие, сможет установить границы и сказать« нет », когда он захочет сказать« нет », даже когда это неудобно», — говорит она.

Обратитесь к терапевту.

Иногда недостаток любви к себе вызван токсичными отношениями, неразрешенными проблемами детства или другими препятствиями, с которыми лучше всего справиться профессионалом.«Если негативные мысли о себе серьезно влияют на вашу способность продолжать свою жизнь — вы не получаете удовольствия от вещей, вы постоянно размышляете о негативных мыслях о себе, вы изолированы и замкнуты, или у вас серьезная травма. — стоит пройти обследование у терапевта », — говорит Гринберг. Одно из упражнений, которое она пробует со своими клиентами, — это спросить: Чей голос вы слышите, когда критикуете себя? Кто-то в прошлом относился к вам так? «Если это происходит из детства, представьте себя этим ребенком и проявите сострадание», — говорит Гринберг.«Самолюбие — это как стать хорошим родителем самому себе, чтобы успокоить своего внутреннего ребенка».

Не ожидайте совершенства.

Getty Images

Самолюбие не означает, что у вас никогда больше не возникнет негативных мыслей о себе. Когда вы сталкиваетесь с моментом, когда ваш инстинкт состоит в том, чтобы наказать себя, примите эту склонность, но подумайте о том, как вы поступили бы с любимым человеком в такой же ситуации. Гринберг говорит, что это часто помогает проявить сострадание к самому себе.Затем работайте над тем, чтобы простить себя. «Делайте что-нибудь продуктивное, например, волонтерство, пожертвование на благотворительность или заботу о ком-то», — говорит она. «Когда вы это сделаете, двигайтесь дальше. Прощение может быть процессом. Это может занять время. Вам просто нужно продолжать работать над этим ».

После того, как вы проделаете тяжелую работу, научившись любить себя, вы сможете справиться со всеми видами проблем. Представьте, что вам нужно сделать большую презентацию на работе. С любовью к себе вы войдете в комнату с уверенностью.Признайте свои эмоции и будьте нежны с собой, если нервничаете. Вы можете пойти на более взвешенный риск в том, что вы представляете, потому что вы меньше будете бояться отказа. Вы будете чувствовать себя в безопасности, устанавливая границы, например, говоря: «Я не могу работать над этим прямо сейчас», когда начальство просит вас закончить другой проект примерно в то же время, когда должна быть презентация. Тогда, если презентация не удастся, вы, конечно, почувствуете разочарование, но люди, которые любят себя, не позволят такому результату изменить свое представление о себе как о ценных.

Роуз говорит об этом так: «Представьте, что после злополучной презентации вы получаете стук в дверь нежелательных гостей — стыда, сомнения, страха и ненависти к себе. Вместо того, чтобы впускать их внутрь, чтобы заставить вас чувствовать себя ужасно, любовь к себе позволяет вам открыть дверь, увидеть гостей, принять решение сказать «Нет, спасибо» и закрыть дверь », — говорит она. «Если это не дает силы, я не знаю, что».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как полюбить себя (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Автор, любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь

Соавтором этой статьи является Kamal Ravikant. Камаль Равикант — автор бестселлера «Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь».Он медитировал с монахами в Гималаях, служил солдатом пехоты армии США и основал несколько компаний и фирму венчурного капитала в Кремниевой долине. Но самое преобразующее, что он когда-либо делал, — это научился любить себя. Эта статья была просмотрена 3136207 раз (а).

Соавторы: 203

Обновлено: 7 сентября 2021 г.

Просмотры: 3,136,207

Резюме статьиX

Чтобы работать над любовью к себе, постарайтесь заменить негативные мысли о себе позитивными, обнадеживающими.Например, если вы ловите себя на мысли: «Я такой неудачник», вы можете заменить это на «Я совершил ошибку, но я человек. Я извлечу уроки из этого и в следующий раз добьюсь большего успеха ». Со временем вы научитесь думать о себе более позитивно. Составьте список своих положительных качеств и регулярно добавляйте к нему, даже если это всего одна новая вещь каждую неделю. Затем каждый день размышляйте над списком, чтобы напоминать себе, что вы достойны любви и уважения. Не забывайте выделять время для ухода за собой каждый день, будь то чтение хорошей книги, прогулка на природе или расслабляющая ванна.Выделение времени на то, что вам нравится, — отличный способ проявить к себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете. Научиться любить себя — это процесс, поэтому не расстраивайтесь, если иногда вы обнаруживаете, что испытываете трудности. Со временем и практикой любить себя станет легче с каждым днем. Чтобы получить совет от соавтора нашего Консультанта, например, как использовать положительные утверждения для повышения самооценки, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 3 136 207 раз.

8 способов повысить вашу любовь к себе

Мы тратим так много времени на то, чтобы делать все, что в наших силах, вне его — работая над своим телом, карьерой, отношениями, навыками приготовления пищи и целями.

Не менее важно тратить время на внутреннюю работу — на развитие глубокой и прочной любви к себе, принятия и сострадания. Чем больше мы можем почувствовать себя целостными и достойными как личности, тем больше мы должны дать миру.

Имея это в виду, вот восемь красивых и эффективных способов повысить вашу любовь к себе.

Высыпайтесь, чтобы почувствовать себя бодрым; посетить занятия йогой или отправиться на пробежку; наполните холодильник полезными цельными продуктами; пить много воды; и запланировать время для развлечений, приключений или отдыха. Цените себя настолько, чтобы заботиться о себе стало регулярной частью вашего распорядка.

2. Используйте технику эмоциональной свободы (EFT).

Это лечебный инструмент, при котором вы нажимаете на определенные части своего тела, повторяя мантру или утверждение. Если вы чувствуете беспокойство или самокритичность по поводу определенного вопроса или проблемы, вы можете использовать EFT, чтобы высвободить свою негативную эмоциональную энергию и восстановить внутреннее спокойствие и мир.

Используйте мантру: «Хотя я (вставьте вашу проблему), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».

3. Соединитесь со своим внутренним существом.

Мы проводим большую часть своей жизни, полагаясь на наши звания, роли и достижения. Мы отождествляем себя с нашими успехами и неудачами, статусом отношений, должностью, балансом в банке и титулами, как если бы они рассказывали полную историю того, кто мы есть.

Ваша истинная личность — это нечто более глубокое и вечное, чем ваши изменчивые обстоятельства.Вы по своей природе божественны, красивы, достойны и достойны — независимо от того, что происходит в вашем мире. Найдите время, чтобы соединиться со своим внутренним духом, своим вечным я с помощью медитации, йоги, ведения дневника или погружения в занятие, которое вам нравится.

4. Научитесь сопереживать себе и болеть за себя.

Наш внутренний голос может быть критичным и требовательным надсмотрщиком. Мы говорим сами с собой, используя резкие слова, о которых мы даже не мечтали обращаться к другим людям.

Начните относиться к себе, как к другу или любимому человеку.Будьте добры и нежны с собой, особенно когда вы страдаете от страха, беспокойства или боли. Подбадривайте себя и празднуйте лучшие моменты. Когда вам нужно принять решение, спросите себя: «Что бы сделал тот, кто любил себя?»

5. Уважайте свою уникальность и позвольте себе быть подлинным.

Мы причиняем себе столько боли и страданий, когда подавляем нашу истинную природу и игнорируем наши горячие желания и мечты ради того, чтобы соответствовать статус-кво и оправдать ожидания других.

Вы — единственный в своем роде беспрецедентный человек. Никогда больше не будет такого человека, как вы, и вы здесь, чтобы подарить миру свою особую смесь даров, страстей, интересов и причуд. Позволить себе проявить себя как подлинное «я» — одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать, и это может глубоко обогатить ваши отношения с самим собой.

6. Дайте себе возможность почувствовать свои эмоции.

Когда событие или человек вызывает сильное чувство гнева или боли внутри вас, или вы просто просыпаетесь с раздражением без причины, не ругайте себя за то, что позволили этому добраться до вас, и не пытайтесь задушить ваши страдания. .

Вместо этого попробуйте отдаться чувству. Наблюдайте, где в своем теле вы можете почувствовать боль, с терпением, любовью и пониманием, что это не то, кем вы на самом деле являетесь. Он скоро исчезнет, ​​если вы не будете цепляться за него и не усугубить его негативным мышлением.

7. Практикуйте благодарность к себе и своему телу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете «неправильным» с вами, сосредоточьтесь на всех удивительных вещах, которые вы можете предложить. Энергия течет туда, куда направлено внимание, поэтому чем больше вы смещаете свое восприятие в сторону положительных качеств, тем больше их вы откроете.

Также важно помнить, что ваше тело — это просто игра для вашего духа. Полюбите его, получайте удовольствие, заботьтесь о нем и цените все те замечательные вещи, которые он позволяет вам делать, но не вкладывайте свою самооценку в свою внешность. Вы не тело, у вас есть тело — вы душа.

8. Помните об общей человечности, которую вы разделяете со всеми.

В нашем обществе существует распространенный миф о том, что существует такое понятие, как «совершенное», и что мы все должны стремиться к этому.По правде говоря, мы все люди, несовершенны и склонны к ошибкам, когда мы путешествуем по миру, учимся и растем на собственном опыте.

Поймите, что вы не единственный, кто чувствует себя уязвимым, незащищенным и временами самокритичным. Мы все сражаемся с нашими собственными демонами и стараемся изо всех сил. Помня о своей общей человечности, вы сразу снимаете с себя напряжение и больше не чувствуете себя таким изолированным и одиноким.

Элиз — писатель и лайф-коуч на NotesOnBliss.com, а также создатель электронного курса Beautiful Life Bootcamp.Для получения обновлений и вдохновения зарегистрируйтесь сейчас.

EFT Нажатие для безоговорочной любви к себе

«Любовь к себе — это любить себя, уважая сущность внутри себя».

В основе многих проблем лежит неспособность любить себя. Я работаю с женщинами, которые борются с этим каждый день. Один из самых частых вопросов, который я задаю: «Когда вы впервые помните, что чувствовали себя так?» Самый частый ответ, который я получаю: «Я всегда чувствовал себя так, я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо».Меня это не устраивает. Я хочу, чтобы женщины увидели в себе суть и погрузились в их сияние. Если вы боретесь с любовью к себе, вы должны прежде всего обратиться к тому, что привело вас сюда. Игнорирование этого не заставит его исчезнуть. Одно вмешательство, известное как техника эмоциональной свободы (EFT), обычно называемое «постукиванием», может перепрограммировать ваш разум, тело и дух на безусловную любовь к себе. Когда ты любишь себя безоговорочно, все становится на свои места. Когда вы любите себя безоговорочно, нет места депрессии, страху, тревоге и всем другим эмоциям, которые нас угнетают.Что на самом деле означает любить себя безоговорочно?

Это любить себя без условий, без каких-либо условий. Это значит принять себя таким, какой вы есть в данный момент. Принять все части себя: хорошие, плохие и те части себя, которые вы скрываете. Когда вы научитесь любить себя безоговорочно, вы станете единым целым с сущностью внутри себя. Вы входите в свою силу и становитесь великолепным существом, которым вы были помещены на эту землю.

Этот сценарий касания поможет вам начать решение этой проблемы.Если вы испытываете трудности с этим, ожидайте, что вы станете эмоциональным. Не сдавайся, не останавливайся, позволь слезам течь. Работайте над болью. После завершения вы почувствуете себя намного лучше.

Заявление об ограничении ответственности: при решении серьезных проблем, таких как травмы, лучше всего работать с опытным и лицензированным специалистом в области психического здоровья. Не все специалисты в области психического здоровья обучены технике эмоциональной свободы (ТЭС), поэтому, если вы хотите пойти по этому пути, обязательно найдите специалиста по психическому здоровью, который также обучен этой технике.

Если вы не знакомы с техникой эмоциональной свободы (EFT), посетите сайт www.janetgacialcsw.com или посетите мой канал YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC170QL07VO8LOG80scjY7Wg, чтобы познакомиться с EFT. Этот сценарий прослушивания также будет доступен в виде видео на моем канале YouTube.

Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать 20-30 минут. Дайте себе время и место для этой работы. Зажгите свечу своим любимым ароматом или включите расслабляющую музыку, чтобы создать настроение.

Приступим:

Точка зрения Каратэ: хотя я борюсь за любовь к себе, я не совсем уверен, откуда я взял это убеждение, это просто то, что я чувствую. Я могу признать, что это моя борьба.

Несмотря на то, что внутри я чувствую себя никчемным, может быть, я никогда не смогу любить себя безоговорочно, я решаю сегодня быть открытым для получения сообщения о том, что я достоин любви, и я решаю начать любить себя без каких-либо условий.

Хотя я так долго считал себя недостойным, сегодня я выбираю другой путь, я выбираю начать любить и принимать себя безоговорочно.

Затем мы начнем нажимать на точки меридиана, признавая ваши негативные убеждения, чтобы мы могли начать их высвобождать.

Бровь: Я себя не люблю.

Сторона глаза: я не умею любить себя.

Под глазом: Я чувствую себя никчемным.

Под носом: Как будто меня никогда не хватит.

Подбородок: Как будто я неисправен.

Ключица: Кто мог меня любить?

Под мышкой: я даже не могу себя любить.

Верхняя часть головы: продолжают происходить события, которые доказывают, что со мной что-то не так.Я чувствую себя таким неудачником.

Бровь: такое ощущение, что я просто не могу встряхнуть.

Сторона глаза: Возможно, мне не было никого, кто бы показал мне, что такое безусловная любовь.

Под глазом: Итак, я так и не узнал, как это сделать.

Под носом: я слышал, как все определяют любовь.

Подбородок: и я научился ненавидеть себя.

Ключица: Не ценить себя.

Под мышкой: поставить всех на первое место.

Top of the Head: Я прожил свою жизнь, полагая, что все остальные лучше меня.

Сделайте медленный глубокий вдох, а затем выдохните. Когда вы отпускаете, представьте, что все убеждения в том, что вы не представляете ценности, медленно исчезают с вашим выдохом. Позвольте им исчезнуть из вашего разума, тела и души.

Оцените свой уровень интенсивности по шкале от 0 до 10, где 10 — самый высокий уровень. Продолжайте перебирать негативные убеждения, пока не перестанете думать ни о каких других. Затем возобновите работу с этим сценарием нажатия.

Бровь: Я готова начать любить себя такой, какая я есть.

Сторона глаза: теперь я знаю, что все остальные причинили мне боль, потому что им тоже было больно.

Под оком: Их верования касались самих себя.

Под носом: Я понимаю, что долго прятался за этим, потому что не хотел терпеть боль под этим.

Подбородок: Но это единственный выход.

Ключица: Я понимаю, что заслуживаю любви и дарить ее.

Под рукой: Я хочу начать принимать себя таким, какой я есть.

Top of the Head: Хотя это новое чувство, я готов его принять.

Сделайте медленный глубокий вдох, а затем отпустите.

Теперь мы собираемся постучать по сердечному центру. Доступ к меридиану сердечного центра можно получить, поместив средний палец прямо в точку расщепления. Вы можете расположить пальцы вертикальной линией над и под этой точкой касания. Точка меридиана сердечного центра позволяет решать очень глубокие проблемы. Постукивая по сердечному центру, произнесите вслух следующие утверждения.

Я благодарен за способность залечивать раны моего прошлого.

Я благодарен за то, что могу понять, что мне действительно нужно.

Я благодарен, потому что учусь ценить себя.

Я благодарен за то, что могу стать самим собой.

Я благодарен за то, что работаю над самоисцелением и безоговорочно люблю себя.

Я благодарен за то, что я открыт для любви и любви.

Я благодарен за то, что работаю над тем, чтобы войти в свою силу и позволить ей проявиться.