Позитивная психология: Магистерская программа «Позитивная психология» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Позитивная психология — описание, суть, полезные приемы

1. В чем особенности позитивной психологии?
   — История появления
2. Основные принципы позитивной психологии
   — Модель PERMA
   — Выученный оптимизм
3. Позитивная психология: полезные приемы
   — Подтвержденные исследованиями тезисы, которые гарантированно повысят качество жизни
4. Минусы и спорные моменты позитивной психологии

Позитивная психология не один год становится причиной жарких споров – противников у нее не меньше, чем сторонников. С одной стороны, она обещает простой рецепт счастья, с другой – обличается за мистицизм и спорные установки. Скептики считают: это течение создает иллюзию того, что человек может стать счастливым, если направит мысли в положительное русло, в то время как разум устроен сложнее. Но несмотря на всю свою спорность, у данной теории есть полезные приемы, которые стоит взять на вооружение. Ниже мы расскажем об этих приемах, о сути позитивной психологии, о ее сильных и спорных сторонах

.

В чем особенности позитивной психологии?

Понятие позитивной психологии впервые использовал Абрахам Маслоу еще в 1950-х годах, а отцом-основателем течения стал американский психолог Мартин Селигман, развивший идею Маслоу в 2002 году. По мнению Селигмана, наука о душе занимается не теми вещами, над которыми должна работать. Вместо того чтобы делать людей счастливыми, она фокусирует их взгляд на негативном – старых обидах, тяжелом детстве, травмах прошлого. Классическая психология направлена на то, чтобы вылечить расстройство или заболевание, а если это невозможно, то купировать его и научить человека жить с ним. Но о том, как сделать человека счастливым в условиях обычной жизни, почти не говорят.

Психолога воспринимают как специалиста, к которому идут, чтобы устранить проблему, а не улучшить жизнь или самосовершенствоваться.

В свою очередь, позитивная психология фокусируется на изучении чувств, поведения и мыслей человека с упором на его сильные стороны, а не на негативные аспекты в жизни. Согласно идеям этого течения, счастье – одна из основных целей существования, наряду с благополучием, которое достигается через личные достижения и отношения. В основе формирования характера и счастливого образа жизни, по мнению американского психолога, лежат шесть качеств: человечность, справедливость, мудрость, отважность, духовность и самоконтроль.

История появления позитивной психологии

Однажды пятилетняя дочь Никки мешала Селигману работать в саду. Психолог не выдержал и прикрикнул на нее, и в ответ девочка напомнила, что всего пару лет назад была ужасным нытиком, а в свой пятый день рождения твердо решила исправиться. Никки спросила отца, почему она смогла изменить характер силой воли, а он не может перестать быть таким вредным.

Селигмана осенило. Мысль дочери поразила его мудростью и детской непосредственностью: чтобы изменить характер в лучшую сторону, достаточно приложить усилия и направить энергию в нужное русло. Именно эта идея легла в основу позитивной психологии, фокус которой смещен с проблем и заболеваний и направлен на улучшение качества жизни и культивирование лучших качеств человека.

Основные принципы позитивной психологии

С точки зрения позитивной психологии, человек должен стремиться к глобальному смыслу, а не просто довольствоваться мимолетной радостью. Селигман выделил три ступени на пути к счастью:

1. Достижение комфортной и приятной жизни (поверхностное счастье).
2. Достойная жизнь, в которой индивид нацелен на проработку собственных сильных сторон и на достижение состояния потока.
3. Жизнь, наполненная смыслом: человек стремится осуществить высшую цель (заключенную, как правило, в служении другим).

Модель PERMA

PERMA – это план Мартина Селигмана, ведущий к благополучию. Разберемся, из каких компонентов состоит данный акроним – они же ключевые принципы теории Селигмана, позволяющие достичь обещанного позитивной психологией счастья.

P – Positive Emotions (Позитивные эмоции)

Конечно, ниоткуда хорошее настроение не возьмется. Но это важный фактор благополучия, и над ним нужно работать. Доказано, что положительное настроение хорошо сказывается на здоровье (в т. ч. психологическом) и даже препятствует появлению хронических заболеваний. Часто оптимисты более успешны, чем пессимисты, и во многом это связано с тем, что они не опускают руки, а стараются активно решать проблемы.

Как добиться:
Чтобы получать больше положительных эмоций, сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают настроение каждый день: чашка какао, утренняя пробежка, книга любимого писателя.

E – Engagement (Вовлеченность)

Когда вам не нравится то, чем вы заняты, сложно чувствовать себя счастливым. И абсолютно противоположные ощущения дарит состояние потока. Мы испытываем его, когда

по-настоящему увлечены чем-то, – настолько, что забываем о времени и о проблемах. Это окрыляющее ощущение приподнятого настроения и энергетического всплеска, которое развивается при стремлении к важной цели. В потоке легко достичь высокой производительности и решать даже сложные задачи. Метод основан на исследованиях венгерского психолога М. Чиксентмихайи, который заметил, что человек с энтузиазмом берется за сложные задачи, если уровень его квалифицированности в конкретной сфере тоже высок.

Как добиться:
Освойте хобби, которое вас увлечет, пройдите курсы, чтобы развить умения и найти работу, больше соответствующую вашим увлечениям. Полезные советы, как войти в состояние потока и удержаться в нем, вы найдете в соответствующей статье.

R – Relationships (Хорошие взаимоотношения)

Несмотря на то что у интровертов необходимость в общении выражена меньше, чем у экстравертов, все люди – социальные существа, и взаимодействие с другими необходимо, чтобы чувствовать себя включенным. Подходящая вам форма коммуникации с окружающими положительно влияет на самоощущение.

Как добиться:
Расширить связи с другими людьми: увеличить количество контактов, завести новых знакомых, приятных собеседников по интересам. Улучшать уже существующие отношения с родственниками и друзьями.

M – Meaning (Значение)

Чувство безграничного блаженства непостоянно, оно приходит и уходит. Согласно концепции позитивной психологии, по-настоящему счастливым вас сделает только обретение смысла жизни.

Как добиться:
Селигман рекомендовал искать смысл «вне себя» – посвятить себя заботе о ком-то: например, о семье, о животных, о людях в беде. Можно заняться волонтерством или другой благотворительной работой. Когда вы видите, что ваши действия приносят реальную пользу другим, это поднимает самооценку и улучшает настроение (если только у вас нет проблем с эмпатией и некоторых других).

A – Accomplishment (Достижения)

Мы испытываем счастье при преодолении себя и преуспевании в чем-то. Это стремление и моменты успеха придают жизни вкус.

Как достичь:
Сфокусируйтесь на целях и их достижении, но не зацикливайтесь. Чтобы знать, к чему стремиться, важно найти собственные сильные стороны. Возможно, вы даже не осознаете некоторых своих преимуществ.

Данная модель – база для обретения благополучия, согласно Селигману. Чтобы познать счастье, нужно состояться во всех перечисленных аспектах.

В жизни оптимиста и пессимиста одинаковое количество бед и несчастий, но оптимист переживает их лучше (М. Селигман)

Выученный оптимизм

Селигман открыл понятие выученной беспомощности – когда человек уверен, что не в силах избежать негативных событий и изменить жизнь к лучшему. По его утверждению, эта черта становится ключевой преградой на пути к благополучию.

Психолог сделал подобные выводы в результате эксперимента, проведенного в лаборатории. Собак поместили в клетку и били разрядами тока. После этого их посадили в бокс с перегородкой, и животные могли избежать боли, перепрыгнув через невысокую преграду. Но вместо этого они ложились на пол и скулили, не пытаясь ничего изменить. Селигман был поражен таким открытием. Он показал, что людям свойственна такая же модель поведения и чувство собственной беспомощности буквально разрушает жизни.

Выученной беспомощности американский психолог противопоставлял выученный оптимизм и разработал методику, с помощью которой можно развить эту черту.

К счастью, животных – участников эксперимента тоже удалось «вылечить» – их стали, несмотря на сопротивление, перетаскивать через перегородки, и со временем собаки поняли, что болезненных ударов можно избежать.

Позитивная психология: полезные приемы

Повторимся: несмотря на то что сама по себе позитивная психология вызывает достаточно жаркие споры, из этой теории можно вывести полезные практические советы. Они помогут изменить способ мышления, стать оптимистичнее, сильнее и почувствовать себя более счастливым.

Ищите плюсы во всем

Допустим, вам предстоит сделать устный доклад по работе, а мысль выступать перед публикой ужасает. Прежде чем эмоции захлестнут вас, абстрагируйтесь и подумайте о ситуации с холодной головой. Вы будете делать доклад перед коллегами. О чем это говорит? Например, о том, что начальник ценит ваше мнение и доверяет вам. Какие плюсы можно извлечь из этого? У вас появляется возможность зарекомендовать себя с положительной стороны и продвинуть свои идеи.

Когда вы увидите преимущества, то ощутите прилив сил и оптимизма, который поможет справиться с задачей.

Определите свои сильные стороны

Вместо того чтобы зацикливаться на слабостях, потратьте силы и ресурсы на культивирование талантов и сильных сторон своей личности. Если у вас явная склонность к программированию, соответствующие курсы помогут открыть двери к работе мечты. Возможно, то, что вы считали недостатком, сработает на вас. Дотошность и придирчивость можно обратить в пунктуальность, которая очень ценится во многих сферах работы.

Ведите дневник эмоционального состояния

Установите сигнал на смартфоне и несколько раз в день фиксируйте эмоции и чувства на бумаге. Так вам будет легче проанализировать свое состояние и совершенствоваться.

Написать письмо с благодарностью

Посвятите его конкретному человеку. Лучше всего передать письмо лично в руки или проговорить содержимое вслух. Это позволит избавиться от негатива и почувствовать себя счастливее.

Заведите дневник благодарностей

Если каждый день перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, то уже через пару недель удовлетворенность жизнью значительно повысится. Это может быть что-то обыденное, но приятное: хорошая погода, вкусный ужин или помощь от близкого человека.

Простите обиды

Прощение нужно не столько человеку, который вам навредил, сколько вам самим, чтобы перестать тяготиться негативными эмоциями. Это не всегда просто, особенно когда требуется простить того, кто причинил вам много боли. Для сложных случаев Селигман предлагает пошаговую методику.

1. Воссоздайте в памяти произошедшие события, но при этом абстрагируйтесь от эмоций. Ни в коем случае не жалейте себя и отстранитесь от негатива по отношению к окружающим, превратитесь в бесстрастного наблюдателя.
2. Представьте себя на месте обидчика, подумайте о его чувствах в тот момент, когда он совершает поступок, приносящий вам обиду. Это будет нелегко, но нужно посочувствовать ему.
3. Третий шаг – альтруистический жест. Нужно подарить обидчику прощение. Важно, чтобы вы сделали это не для себя, а для него. Достигните того состояния, чтобы можно искренне сказать: «Обида и месть не для меня».
4. Следующий момент – символ того, что вы действительно простили. Он может быть выражен творчески: через рисунок или письмо. Будет хорошо, если вы расскажете о своем решении близкому человеку.
5. Самое главное – не откатываться к негативным эмоциям. Это не значит, что вам удастся забыть произошедшее, но вам будет гораздо
   проще двигаться дальше, потому что изменится ваш эмоциональный отклик на событие.

Мы не можем сказать, что полностью согласны с данным подходом к обиде и прощению. Прочитайте нашу статью об обиде, чтобы понять, какой она бывает, каким бывает прощение и что делать в различных ситуациях

Подтвержденные исследованиями тезисы, которые гарантированно повысят качество жизни

1. Если притвориться, что вы чувствуете себя хорошо, так и случится.
2. Эмоции не менее заразны, чем вирусы – вы невольно перенимаете образ мышления окружающих. Если вокруг будут позитивные люди, то и вы станете одним из них.
3. Гормон окситоцин, который вырабатывается благодаря объятиям и прочим физическим контактам, действительно влияет на самочувствие и улучшает его.
4. Счастье можно купить, если потратить деньги на других людей. Чем больше безвозмездных добрых дел вы будете посвящать другим, тем лучше будете себя чувствовать.
5. Стремление к хорошей и качественной жизни повышает удовлетворенность жизнью в целом.
6. Развитие сильных сторон характера и счастье работают как буфер против неудач и негативных жизненных ситуаций.

Позитивная психология приобрела большую известность и даже применялась при обучении более 1 млн солдат армии США.

Минусы и спорные моменты позитивной психологии

Хотя многие воспринимают учение благосклонно, есть ряд аргументов против него, а кто-то даже считает его лженаукой.

1. Коммерциализация и уклон в сектантство

Книги Селигмана вышли большим тиражом, появилось много коучей, пропагандирующих его идеи. Течение обрело большую популярность, а вместе с этим – элементы религиозности, если не сектантства.

2. Счастья без денег не бывает

Сомнительно звучит аргумент Селигмана о том, что счастья не достичь без материального благополучия и успешности. Также в системе ценностей учения остается открытым вопрос, как быть людям, которые физически не могут достичь желанной цели. Иногда недостаточно одной решительности и силы воли, чтобы изменить внешние обстоятельства. Установки позитивной психологии дают негласное право обвинять не слишком успешных людей в том, что они просто не прикладывают достаточно усилий, но это не всегда справедливо.

3. Уклон в сторону этнической принадлежности

Позитивная психология ориентирована на белых людей с доходом выше среднего. Такая избирательность не слишком хорошо характеризует данную теорию.

4. Неэффективность

Методы позитивной психологии не универсальны. Не всегда возможно искусственно вызвать положительные эмоции, это особенно тяжело сделать при переживании сильного негативного опыта. Собственно, просто игнорировать отрицательные эмоции также не слишком рациональная идея – гораздо важнее уметь правильно с ними работать.

5. Может уменьшиться мотивация

Негативные эмоции, если они не затяжные, мотивируют на изменение жизни к лучшему: недовольство маленькой зарплатой может сподвигнуть к поиску более престижной работы. Однако в некоторых случаях это невозможно, или же ожидания оказываются слишком завышенными. Часто, когда человек понимает, что не может достичь цели, на которую он надеялся, его мотивация что-либо менять, подает практически до нуля.

6. Становится сложно взять себя в руки в тяжелой ситуации

Порой, чем позитивнее человек смотрит на жизнь, тем сложнее ему принимать реальность с серьезными проблемами.

Использовать методы позитивной психологии на практике или нет – решать вам. Все время быть оптимистичным невозможно, во всем должен быть баланс. Не стоит игнорировать негативные эмоции, нужно уметь с ними работать, а не стремиться убрать их из своей жизни полностью. Тем не менее из позитивной психологии можно почерпнуть много полезного. Большой плюс течения в том, что оно учит менять точку зрения на жизнь, – это помогает сдвинуться с мертвой точки и привести к переменам в лучшую сторону.

Если вы сомневаетесь, хотите ли поменять что-то в своей жизни или в общем и целом вы уже счастливы, рекомендуем пройти тест Кэрол Рифф на психологическое благополучие.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Полезные советы Психология на практике Саморазвитие

---

Позитивная психология | Coursera

Об этом курсе

Недавно просмотрено: 50 213

This course discusses research findings in the field of positive psychology, conducted by Barbara Fredrickson and her colleagues. It also features practical applications of this science that you can put to use immediately to help you live a full and meaningful life.

Гибкие сроки

Гибкие сроки

Назначьте сроки сдачи в соответствии со своим графиком.

Сертификат, ссылками на который можно делиться с другими людьми

Сертификат, ссылками на который можно делиться с другими людьми

Получите сертификат по завершении

100% онлайн

100% онлайн

Начните сейчас и учитесь по собственному графику.

Часов на завершение

Прибл. 11 часов на выполнение

Доступные языки

Английский

Субтитры: Арабский, Французский, Португальский (Европа), Китайский (упрощенное письмо), Итальянский, Вьетнамский, Корейский, Немецкий, Русский, Английский, Испанский

Будет ли вашей компании выгодно обучить сотрудников востребованным навыкам?

Попробуйте Coursera для бизнеса

Приобретаемые навыки

• Gratitude
• Kindness
• Meditation
• Positive Psychology

Гибкие сроки

Гибкие сроки

Назначьте сроки сдачи в соответствии со своим графиком.

Сертификат, ссылками на который можно делиться с другими людьми

Сертификат, ссылками на который можно делиться с другими людьми

Получите сертификат по завершении

100% онлайн

100% онлайн

Начните сейчас и учитесь по собственному графику.

Часов на завершение

Прибл. 11 часов на выполнение

Доступные языки

Английский

Субтитры: Арабский, Французский, Португальский (Европа), Китайский (упрощенное письмо), Итальянский, Вьетнамский, Корейский, Немецкий, Русский, Английский, Испанский

Будет ли вашей компании выгодно обучить сотрудников востребованным навыкам?

Попробуйте Coursera для бизнеса

Преподаватели

Dr. Barbara L. Fredrickson

Kenan Distinguished Professor of Psychology, Director of the Social Psychology Doctoral Program and the Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory, President-Elect, International Positive Psychology Association

Kenan-Flagler School of Business

280 934 учащихся

1 курс

от партнера

Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

The University of North Carolina at Chapel Hill, the nation’s first public university, is known around the world for innovative teaching and research. Regularly ranked as the nation’s best value for academic quality, UNC has produced the most Rhodes Scholars for the past 25 years among U.S. public research universities.

Рецензии

4.7

Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarHalf Filled Star

Рецензии: 1691

• 5 stars

  80,07 %

• 4 stars

  15,21 %

• 3 stars

  3,18 %

• 2 stars

  0,79 %

• 1 star

  0,72 %

Лучшие отзывы о курсе ПОЗИТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Star

от партнера M10 окт. 2020 г.

Very good programme in enhancing one’s positive outlook. The course has clarified some of the misconceived perception I had with regard to positive psychology and brought light to my understanding.

Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarStar

от партнера NG18 окт. 2015 г.

a good scientific course from one of the leaders of positive pscyhology. explains many key scientific evidences for happiness and positivity. good for curious learners. the course is free.

Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Star

от партнера FR13 июля 2020 г.

I am so glad i’m taking this course. it’s worth my time. I’m not a fan of positive psychology because i thought it was all injecting the positive emotions. but its not its about being open.

Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Star

от партнера JC3 июля 2018 г.

One of the best psychology courses I have taken. I have learned so much and how simple it is to implement these principles into everyday life. Thank you for providing this rich material to all of us.

Посмотреть все отзывы

Часто задаваемые вопросы

• Когда я получу доступ к лекциям и заданиям?

• Что я получу, оплатив сертификацию?

• Можно ли получить финансовую помощь?

Остались вопросы? Посетите Центр поддержки учащихся.

Обучайте сотрудников и добивайтесь отличных результатов в бизнесе

Откройте для себя Coursera для бизнеса

Инструментарий позитивной психологии© — PositivePsychology.com

Пакеты

Оценка 5 из 5 на основе 7 оценок клиентов

(7 отзывов клиентов)

Инструментарий по позитивной психологии — крупнейший в мире онлайн-ресурс по позитивной психологии, содержащий более 450 упражнений, заданий, вмешательств, анкет и оценок. . Он создан командой экспертов в сотрудничестве с ведущими мировыми университетами, организациями и исследователями. И каждый месяц он обновляется самыми последними новостями в области позитивного психологического мышления, науки и практических инструментов.

360 $ / год

• Подробности
• Категории инструментов
• Авторы
• Часто задаваемые вопросы
• Отзывы

Вы получите доступ к следующим инструментам онлайн и в формате PDF для печати:

• 305 упражнений позитивной психологии
• 29 позитивных психологических оценок
• 29 позитивных психологических медитаций
• 19 метафор позитивной психологии
• 12 обзорных ресурсов по позитивной психологии
• 49 позитивных психологических вмешательств

• Ежемесячные обновления (5 или более новых инструментов каждый месяц)
• Членство в сообществе профессионалов и коллег PositivePsychology.
  com
• Право на использование всей интеллектуальной собственности, содержащейся в Инструментарии, в вашей собственной практике и обучении

В набор инструментов включены следующие категории инструментов:

• Общение

  Помогите своим клиентам эффективно сообщать о личных границах, чувствах, отзывах и многом другом.

• Сострадание

  Помогите своим клиентам развить в себе сострадание к себе, развивая понимание их внутреннего критика и способствуя заботе о себе и общему самопринятию.

• Преодоление стресса

  Повысьте устойчивость своих клиентов, повысив их способность предотвращать стресс и справляться с ним.

• Эмоции

  Оттачивайте эмоциональный интеллект ваших клиентов, увеличивая их способность распознавать, регулировать, выражать и извлекать информацию из своих эмоций.

• Цели

  Помогите своим клиентам проложить реалистичный путь к их целям и воспользоваться преимуществами успешного достижения цели.

• Благодарность

  Помогите своим клиентам развить чувство признательности за жизнь, других и самих себя, оценивая перспективы, учась не принимать вещи как должное и находя позитивное.

• Счастье

  Оптимизируйте счастье и субъективное благополучие ваших клиентов с помощью вмешательств, оценок и упражнений, которые способствуют положительным эмоциям, личностному росту и получению удовольствия от жизни.

• Значение и ценности

  Помогите своим клиентам изучить их самые глубокие ценности и предпринять необходимые действия, чтобы создать достойную жизнь.

• Внимательность

  Помогите своим клиентам стать более привязанными к настоящему моменту и обрести большую эмоциональную стабильность, обучая наблюдению за мыслями и чувствами.

• Образ мышления

  Повысьте самостоятельность своих клиентов, помогая им развить образ мышления, характеризующийся обучением на ошибках, личностным ростом и возможностями.

• Мотивация

  Помогите своим клиентам осознать нездоровые типы мотивации и вместо этого развить те, которые характеризуются высоким уровнем автономии, воспринимаемой значимости и настойчивости.

• Отношения

  Помогите своим клиентам создать и поддерживать обогащающие социальные связи, которые характеризуются доверием, привязанностью и поддержкой.

• Наслаждение

  Помогите своим клиентам замечать, ценить, усиливать и продлевать положительные впечатления в своей жизни.

• Самопринятие

  Помогите своим клиентам построить здоровые отношения с самими собой, которые характеризуются акцентом на личном росте, а не на достижении внешних стандартов успеха.

• Сильные стороны

  Помогите своим клиентам раскрыть их истинный потенциал, определяя и развивая их уникальные положительные качества.

• Работа и карьера

  Помогите клиентам определить области для роста в их профессиональной жизни и внедрить стратегии, которые позволят им добиться успеха.

Следующие специалисты создают наши инструменты и ресурсы:

Хороший вопрос, и вот ответ: набор инструментов позитивной психологии включает в себя все эти вещи! Это частное онлайн-сообщество практиков и энтузиастов позитивной психологии, которые ежегодно подписываются, чтобы иметь доступ к множеству ресурсов и команде экспертов по позитивной психологии, а также возможность общаться и обмениваться заметками друг с другом.

Инструментарий охватывает всю область позитивной психологии, поэтому тематика обширна, но вы узнаете такие темы, как общение, сострадание, преодоление трудностей, эмоции, цели, благодарность, смысл, осознанность, образ мышления, устойчивость, наслаждение , принятие себя, сильные стороны и ценности.

Нам нравится проводить исследования для вас, поэтому мы работаем с университетами, организациями и исследователями по всему миру, чтобы найти и добавить новейшие научные инструменты. Каждый месяц мы добавляем пять новых инструментов, чтобы у вас всегда под рукой были новейшие инструменты позитивной психологии.

Инструменты могут быть адаптированы для себя, отдельных лиц, групп, команд и для различных групп клиентов, таких как дети, молодежь, сотрудники, женщины или мужчины. Вы можете использовать свой собственный опыт и знания, чтобы адаптировать инструменты к своему конкретному сценарию.

Конечно! Инструментарий включает в себя множество инструментов, которые вы можете использовать для улучшения своей жизни и саморазвития.

Инструментарий был разработан, создан и до сих пор расширяется командой из семи ученых и практиков позитивной психологии с помощью и опытом некоторых ведущих исследователей в этой области. Это инициатива PositivePsychology.com, коллектива, посвященного силе позитивной психологии для улучшения жизни в домах, офисах и сообществах во всем мире. Он был основан доктором Хьюго Альбертсом и Сефом Фонтейном Пеннок.

Цена указана в долларах США $ (USD).

Да, конечно, но есть ограничение по времени, если вы хотите вернуть деньги. У вас есть одна неделя с момента начала подписки, чтобы решить, подходит ли вам Набор инструментов. Если вы решите, что это не так, просто сообщите нам в течение первой недели, и мы вернем вам 100% стоимости подписки. Обратите внимание, что после этой недели подписка не подлежит возврату.

Инструментарий предназначен для всех, кто хочет узнать, использовать или преподавать позитивную психологию в своей личной или профессиональной жизни. Он популярен среди коучей, инструкторов, преподавателей, менеджеров по персоналу, специалистов по организационному развитию, консультантов, специалистов по лидерству и студентов, но каждый может извлечь из него пользу.

Подавляющее большинство, да. У каждого ресурса в Инструментарии есть значок, указывающий, был ли он протестирован хотя бы один раз в научном исследовании и опубликован ли в рецензируемом журнале. Мы всегда включаем ссылки и кредиты для каждого инструмента. Инструментарий также содержит некоторые ресурсы, научная проверка которых не требуется; например, руководство для начинающих или обзор конкретной темы позитивной психологии. Разработчики Toolkit — ученые, имеющие как научный, так и эмпирический опыт.

Да, абсолютно. Инструментарий содержит ресурсы, подходящие для всех, кто хочет больше узнать о позитивной психологии.

Упражнения и вмешательства не предназначены специально для детей или молодежи или какой-либо конкретной группы клиентов, но вы можете адаптировать любой из инструментов, чтобы они подходили для вашей конкретной ситуации.

Вы можете бесплатно загрузить эти инструменты в формате PDF и распечатать их для личного или профессионального использования, например, на тренировках или в классе. Вам не разрешено публиковать эти инструменты публично.

Набор инструментов в настоящее время доступен только на английском языке.

Да, конечно. Если жизнь случится, и вы обнаружите, что не можете использовать набор инструментов, просто приостановите подписку через свою учетную запись набора инструментов Positive Psychology. Ваша учетная запись будет приостановлена ​​до тех пор, пока вы не будете готовы использовать ее снова. Когда вы будете готовы использовать его, просто дайте нам знать. Например, если через три месяца после подписки вы обнаружите, что не можете работать в течение года, приостановите подписку, и когда вы вернетесь, у вас все еще будет девять месяцев использования Toolkit, пока ваша подписка не будет продлена.

17 упражнений позитивной психологии — PositivePsychology.com

Инструменты

Рейтинг 5 из 5 на основе 6 оценок клиентов

(6 отзывов клиентов)

Позитивная психология изучает то, что происходит с людьми правильно, и как использовать эти идеи и инструменты, чтобы помочь людям не только справляться, но процветать.

Он продвинул область психологии от человеческих проблем и патологий к человеческому процветанию.

Мы создали эту фирменную коллекцию из 17 упражнений позитивной психологии (PDF) для профессионалов, чтобы использовать лучшие научные инструменты, которые может предложить эта область, для повышения благополучия других.

47 долларов

• Упражнения
• О
• Авторы
• Часто задаваемые вопросы
• Описание
• Отзывы

Вы будете оснащены следующими инструментами:

• Daily Exceptions Journal

  Помогите своим клиентам осознать, что они делают правильно, чтобы справиться с определенной проблемой, выделить свои сильные стороны и отойти от проблемно-ориентированного мышления.

• Переписывание повествования с юмором

  Этот инструмент направлен на повышение эмоционального благополучия и устойчивости ваших клиентов путем переписывания ранее смущающего или постыдного повествования с юмором.

• Метафора Давида

  Приведите аналогию процесса, посредством которого позитивное вмешательство направлено на повышение аутентичности.

• Анализ сильных сторон среды

  Повышение осведомленности о сильных сторонах социальной среды клиента.

• Лучшая из возможных команд

  Разработайте новое общее понимание того, как работает команда с максимальной эффективностью, и повысьте оптимизм членов команды.

• Пишите об очень позитивном опыте

  Помогите своим клиентам поднять настроение, написав о позитивном опыте в течение трех дней подряд.

• Колесо жизни

  Оцените предполагаемую удовлетворенность/неудовлетворенность вашего клиента различными сферами жизни.

• Изучение переживаний потока

  Помогите своим клиентам осознать моменты переживания состояния потока.

• Случайные акты доброты

  Помогите своим клиентам улучшить свое благосостояние, сознательно совершая акты доброты.

• В погоне за счастьем

  Помогите своим клиентам осознать предвзятость воздействия и последствия ошибочного аффективного прогнозирования для благополучия.

• Выход из гедонической беговой дорожки

  Помогите своим клиентам осознать хорошо известный процесс подавления счастья: гедонистическую адаптацию.

• Положительное воспоминание

  Помогите своим клиентам развить навык смакования, чтобы вызвать больше положительных эмоций.

• Использование фотографии для увеличения удовольствия

  Помогите своим клиентам узнать о положительных аспектах их повседневной жизни в игровой форме.

• Испытывая благоговение

  Помогите своим клиентам вызвать и испытать чувство благоговения.

• Создание ритуалов наслаждения

  Помогите своим клиентам сознательно создавать ритуалы наслаждения вокруг небольших повседневных моментов удовольствия.

• Doors Closed Doors Open

  Помогите своим клиентам осознать, что конец чего-то является также началом чего-то нового.

• Колесо сильных сторон

  Создайте графическое представление потенциального использования существующих сильных сторон ваших клиентов.

Этот пакет содержит 17 инструментов позитивной психологии с самым высоким рейтингом, которые наши практикующие врачи используют для собственного развития, в коучинге, для обучения или в терапевтических условиях. Каждый из инструментов был создан в сотрудничестве с университетами и экспертами по всему миру.

Все инструменты основаны на научных данных, основаны на последних исследованиях и знаниях в области позитивной психологии и включают ссылки, практические советы и подробное описание того, как их использовать.

Загрузите их сегодня, чтобы стать экспертом по позитивной психологии, лучше помогать другим и развивать свою практику.

*Обратите внимание, что эти инструменты также включены в наш набор инструментов для позитивной психологии.

Следующие специалисты создают наши инструменты и ресурсы:

Да, конечно! Хотя эти инструменты были разработаны для практиков, они написаны в доступной форме, так что каждый может извлечь из них пользу.

После покупки вы получите доступ к ZIP-файлу, содержащему все инструменты в формате PDF. Если у вас возникли трудности с доступом к инструментам, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Это может сильно варьироваться от одного упражнения к другому. Как правило, на выполнение большинства из них уходит около 30 минут, но это может занять и больше времени, если требуется больше размышлений. Некоторые инструменты действуют в течение более длительного периода времени, например, недели.

Инструменты могут быть адаптированы для себя, отдельных лиц, групп, команд и различных групп клиентов. Вы можете использовать свой собственный опыт и знания, чтобы адаптировать инструменты к своему конкретному сценарию.

Да, но в целях продвижения передовой практики обратите внимание, что вам рекомендуется использовать инструменты в рамках вашей профессиональной компетенции. Например, если вы являетесь сертифицированным клиницистом, вам рекомендуется пройти обучение по клинической психологии. Точно так же школьный учитель может использовать инструменты в классе, но было бы нецелесообразно использовать их для клинической популяции.

Упражнения и вмешательства не предназначены специально для какой-либо конкретной возрастной группы, но вы можете адаптировать любое из них, чтобы оно соответствовало вашему возрасту.