Принятие себя психология: Три уровня принятия себя

Принятие себя — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

Принятие себя, или самопринятие означает признание себя и безусловное принятие себя таким(ой), каков(ая) я есть, отношение к себе как личности, которая достойна уважения, которая может совершать самостоятельный выбор, которая способна верить в себя и в свои возможности, которая доверяет своей природе и своему телу.

Самопринятие является частью более широкого понятия – самоотношения. Наиболее простым проявлением самоотношения является самооценка, которая отражает положительное или отрицательное отношение к самому себе. Но самоотношение также включает в себя самоуважение – это отношение к себе как бы со стороны, которое может быть обусловлено реальными достоинствами или недостатками, а так же самопринятие – это эмоциональное отношение к себе, которое не зависит от того, есть ли во мне какие-то черты, объясняющие это отношение. Важной характеристикой самоотношения является степень его ценности, интегрированности в структуру личности, и независимость от внешних оценок.

Научиться принимать себя таким(ой) какой(ая) есть очень важный, необходимый момент в жизни человека. Благодаря самопринятию у нас формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, появляется эмоциональная стабильность, уверенность.

Самопринятие особенно важно для тех людей, которые часто бывают недовольны собой, склонные к самообвинениям, для людей с изменчивым настроением, особенно тогда, когда изменения настроения связаны с внешней оценкой окружающими, а так же для тех, кто склонен обвинять себя за все промахи и ошибки.

   Что же такое «принятие» и что значит принять себя?

   Принимать что-то – это, прежде всего, давать право этому быть. Принимать другого человека – это значит давать ему право быть таким, какой он есть. Принимать Себя – это значит давать себе право, «разрешить» самому себе быть таким, какой я есть. Принимать окружающую реальность и события –  это значит давать им право быть такими, каковы они есть. Принятие – это полное внутреннее согласие с тем, что есть в другом, в себе и в окружающем мире. Не думать, не фантазировать, каким это могло бы быть или каким бы это должно быть, или каким бы это стало бы «если бы…», не думать как бы тебе хотелось, чтобы это было… Просто осознать то, каково оно есть и просто согласиться с этим, «разрешить» этому быть именно таким как есть. Это и есть принятие.

   Когда мы признаем свою реальность, себя такими как мы есть, тогда мы можем вступить в контакт с собой и реальностью и что-либо изменить.

    Принимать – это значит доверять себе, другим, окружающей реальности.

    Когда мы не принимаем что-то в себе или другом, мы не просто отрицаем это, но мы также тратим много энергии, силы, времени на борьбу, на отрицание того, чего мы не принимаем.

   Любой внутренний конфликт – это результат неприятия себя, каких-то важных частей себя. Любой внешний конфликт (конфликт между людьми, группами, организациями) это следствие непринятия Другого, или чего-то, что считается нами неправильным, не имеющим права на существование.

    Что мешает самопринятию?

• Идеалы. Каждый человек имеет идеальный образ себя, лишенный недостатков и состоящий только из достоинств. К сожалению, наше реальное Я никогда не сможет дотянуться до столь высокой планки. В результате может появиться разочарование и апатия — «если я не достигну идеала, зачем вообще что-то делать?». Регулярно сравнивая себя с идеалом мы всегда проигрываем. Необходимо ставить перед собой те цели, которые мы можем достичь. Если мы ставим перед собой слишком недостижимые или слишком легкие цели, это не мотивирует нас. Цель должна быть достижимой, но требовать определенных усилий, улучшений себя и мотивировать.
• Подмена понятий или мнимое принятие. Когда мы начинаем ценить себя не за то, кем мы являемся, а за свои цели и результаты. Когда мы совершаем «хорошие» поступки, то чувствуем себя прекрасно, обретаем внутреннее состояние принятия. Но если это стремление реализуется не в полной мере, то мы ощущаем несоответствие, возникает чувство, что мы хуже, чем были. Это возникает из-за того, что любовь и принятие мы чувствовали не к себе настоящим, а к воображаемым. Любить себя на основании собственных целей и будущих достижений – неправильно. Все время откладывая принятие себя на потом, «когда я буду лучше», любви к себе не получится. Даже когда наступит момент «когда я буду лучше», впереди всегда будет появляться более совершенная версия себя, и принятие вновь будет отложено до каких-то свершений в будущем. Принимать и любить нужно себя настоящего(ую), который(ая) существует в этот момент, а не того какими мы будем в будущем.

Вы такой(ая), каким(ой) являетесь, только потому, что само существование нуждается в Вас – именно таком(ой), какой(ая) Вы есть. В противном случае вместо Вас был бы кто-то другой, или Вы были бы другим. 

Вы можете быть только тем, кем Вы являетесь в каждый момент времени. И жизни Вы нужны именно таким(ой).

 

О принятии себя и позитивной психологии | by Natalya Kryukova | Не по Фрейду

Многие считают, что суть позитивной психологии в том, чтобы научиться испытывать только позитивные эмоции и фактически исключить из жизни негативные.

На самом деле все как раз наоборот. Основная ее идея состоит в позитивном восприятии любых эмоций, которые нас посещают, а вместе с этим и себя как личности, признавая важность быть именно таким несовершенным и уникальным, каким каждый из нас является здесь и сейчас. То же самое касается окружающих людей и событий.

Важно разрешить себе грустить и злиться, понять, что есть причины у коллеги быть молчуном и существует польза от неприятной ситуации, которая случилась с нами недавно. Важно позволить этому быть, не воевать с этим. А еще можно поразмыслить: В чем смысл? Что эта эмоция или событие нам даст позитивного? Как это нам поможет в будущем? Как повлияет на наше развитие как личности?

Что касается принятия себя со всеми недостатками и недочетами…

Во-первых, нужно действительно подумать, какие есть плюсы в наших минусах, как мы можем слабые места превратить в преимущества.

Во-вторых, если мы замечаем за собой какие-то «неправильное» поведение, которое только портит нам жизнь, стоит честно себе ответить, какие неочевидные дивиденды мы от этого получаем.

В-третьих, если есть какие-то качества, которые совсем никак принять не получается, позитивная психология предлагает принять в таком случае свое неприятие.

Например, если я постоянно опаздываю, мне стоит просто принять эту мою особенность и не костерить себя каждый раз на чем свет стоит за очередную явку не вовремя. Если не костерить не получается, мне стоит принять то, что я часто опаздываю и потом критикую себя за это. Если и это не получается пока, принять опоздания, критику, и последующую злость на себя за все это.

Надеюсь, идея ясна? Главное — принять хоть на каком-то уровне и избавиться от внутреннего напряжения, которое создается из-за того, что мы боремся сами с собой и пытаемся себя исправить.

Тема, конечно, очень большая. Так что задавайте вопросы, если что-то непонятно. Пишите, о чем хотелось бы почитать поподробнее. Я буду делиться тем, что знаю. Ну а если непринятие себя или каких-то аспектов жизни для вас — настоящая проблема, то записывайтесь ко мне на консультацию.

____________________________________

Ну и как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки (40€/час) и очно в Амстердаме (60€/час). Подробнее обо мне тут. Если вы заинтересовались, пишите на почту [email protected].

Еще раз о принятии себя

В этот раз будет не мультик. Будет текст.

Очень многие так или иначе приходят к выводу, что себя они не любят и не принимают. Что такое принятие себя, как этому научиться? – спрашивают люди.

Нелюбовь, непринятие себя, конечно, вырастает из детства. Нам с самого рождения внушают, что мы недостаточно хороши. Что нам надо работать над собой, здесь подправить, там улучшить, быть «более», чем мы есть на самом деле – более целеустремленными, гибкими, понимающими. Нам говорят, какими мы должны быть. И этот разрыв – между тем, кто мы есть и какими должны быть – создает мощнейший очаг тревоги, который отравляет жизнь и приводит к полному непониманию, кто я и на что на самом деле способен.

До тех пор пока мы не принимаем себя, мы не принимаем и других — со всеми их несовершенствами. Мы не позволяем им быть глупыми, слабыми, неуспешными. И себе, кстати, не позволяем тоже. Мы как бы рубим себя и людей пополам: вот это, хорошее и светлое, я беру, остальное – не надо, измените, спрячьте.
Нет.
Только когда мы начинаем видеть всего себя, целого (где-то хорошего, где-то не очень), признавать и принимать это, мы и других видим многогранными, неусеченными, в чем-то нам близкими, а в чем-то чужими. И мы даем себе и окружающим право быть собой, не лучше и хуже остальных. Просто право быть другими.

Принимать себя – значит осознавать собственную ценность, свое полное право жить, дышать, радоваться, страдать, делать жизненные выборы, заботиться о других. И о себе. В первую очередь, о себе.

Принятие себя не отменяет саморазвития и самокритики. Но принимая себя, ты даешь себе право совершать ошибки, признавать их, исправлять и не бояться.

Принятие себя не имеет ничего общего с самолюбованием и нарциссизмом. Люди, одержимые собой, себя-то как раз и не принимают, а в себе чаще всего ценят лишь успехи, достижения и высокий статус.

Принятие себя означает самоуважение. И понимание, что твое самоуважение важнее другого человека и отношений с ним. Поэтому если в отношениях с любимым ты начинаешь разрушаться, ты принимаешь решение расстаться с ним. Да, решение мучительное, но ты делаешь это, чтобы сохранить себя.
Основной критерий здоровых отношений (любовных, семейных, дружеских) — это сохранение самоуважения всех сторон. Ты бережешь и свое, и партнера, равно как и он бережет твое самоуважение и свое.

Можно ли научиться принимать себя? Это сложно. Очень.
Любовь, в том числе любовь к себе, она либо есть, либо ее нет. Это чувство закладывается в детстве как отражение чувств матери: через мамин безграничный опыт любви и принятия ты учишься относиться к себе соответственно, ты «встраиваешь», присваиваешь ее чувства к тебе и делаешь их своими, внутренними. Именно родители дают нам первые представления о себе и своей ценности – мы вообще достойны любви и уважения или недостойны, не стОим, недорабатываем, вечно «недо»…

Но для принятия себя можно, например, работать через самооценку, повышение уверенности в себе, через самоуважение, самоодобрение.

Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом непростом и длинном пути:

— не опираться на внешние оценки, а пытаться понять себя – кто я, какие у меня цели, куда я иду, какие у меня ценности, что для меня дорого, какие люди могут быть со мной рядом,
— не бояться совершать ошибки,
— не сравнивать себя с другими,
— внутренне не только себя обвинять, но и искренне защищать,
— исследовать свои возможности и ограничения, изучать свои сильные и слабые стороны, слабых – не бояться, на сильные – опираться,
— учиться заботиться о других и принимать заботу о себе,
— окружать себя людьми, с которыми вам хорошо, которые вас искреннее любят и шлют вам послания о том, что вы важны и ценны для них,
— хотя бы раз в день делать хоть что-нибудь лично для себя,
— почаще быть собой, а не тем, кем хотелось бы быть,
— ну и наконец, постоянно задавать себе один и тот же вопрос «чего я хочу?», находить на него ответ и исполнять свои желания.

Напоследок — магические слова Ошо:

«Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким.
Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного.
Ты можешь быть только собой … невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя».

Ирина Чеснова, психолог,
автор книг для родителей
www.irina-chesnova.ru

Принять себя (моя отредактированная). Сборник научных и публицистических статей

Принять себя (моя отредактированная)

Принятие себя — это, прежде всего, способность долговременно находиться со своим внутренним миром (со своими мыслями, переживаниями, фантазиями и т. п.), который для личности становится главной ценностью. Это своего рода тест на пребывание в одиночестве сам с собой, причём такое, что нельзя смотреть телевизор, засыпать, входить в общение с кем-либо и с чем либо. При этом можно общаться только с собой.

Совсем недавно под новый 2005-й год попали в кутузку двое незнакомых мужчин и находились там трое суток. Один из них был малоразговорчивым и спокойным, другой болтливым и суетливым. Последний так утомился за трое суток, что лез уже не только на стены, но и на потолок. Малоразговорчивый же, находясь в собственных думах, не заметил как быстро пролетело время. Таким образом, принятие себя — это способность долговременно и наедине находиться с самим собой, ничего не делая, не занимаясь каким либо трудом и т. п. Казалось бы, неужели это способность… принимать себя? Тем более бездельничая… Неужели трудиться это плохо? Увы! Приходиться констатировать, что процент людей не способных принимать себя усиленно растёт. Так например, один мой знакомый как-то мне так и сказал: “Я либо как лошадь работаю и не могу себя видеть без работы, либо как свинья напиваюсь водки и пьянствую. Если нет водки, то воскресенье для меня сильное испытание, не говоря уже о новом годе, а тут ещё десятидневные каникулы придумали!” Это и есть испытание на принятие себя. Этот мужчина не выдерживает условий, при которых он находится с самим собой и, поэтому, убегает от себя, превращаясь в другого (опьянённого), который принимается им настолько, что человек теперь уже может некоторое время находиться наедине “с собой”, с улыбкой на лице. Того мужчину трясло от принятия себя. Поэтому некоторые вместо того, чтобы принять себя, “принимают на себя”… алкоголь или наркотик. Таким образом, патологическая зависимось от труда, называемая трудоголизмом находится в одном ряду с алкоголизмом. Не в этом ли основная причина пьянства большинства людей труда? Труд необходим, но не такой, с которым вы в патологической зависимости. В целом, отсутствие способности принимать себя, имеет место не только у больных страдающих алкоголизмом, но и людей, страдающих любыми патологическими маниями и зависимостями (от труда, секса, пищи, телевизора, игровых автоматов и т. п), от отсутствия которых у людей начинается душевное беспокойство.

Почему для человека так важно уметь принимать себя? Потому, что принятие себя — это и есть истинная любовь к себе. Любовь к другому всегда основывается только на любви к себе. Таким образом, любовь к другому — это принятие другого. А принимать других можно только на основе принятия себя. И не верьте тем, кто утверждает, что дескать он не принимает себя, но принимает других. Иными словами, не верьте тем, кто утверждает, что он не любит себя, но любит других. Всё это проявление фундаментального психологического принципа “внешнего через внутреннее.”

Прошедшие десятидневные каникулы стали для россиян хорошим испытанием на принятие себя. Согласно нашим исследованиям, большинство тяжело перенесли это испытание. Кто-то не выдержал и сорвался… на работу (Нами был зафиксирован социальный феномен сопротивления каникулам). Кто не смог туда сорваться, тот сорвался и начал… пьянствовать до тех пор, пока работу не откроют. А кто-то принял себя, был с собой, поэтому принял и других. Провёл время в любви и согласии с собой, и поэтому с другими (например, с близкими). Остальные просто погрузились в депрессию.

Очевидно, что эти каникулы стали испытанием потому, что в России до сих пор не существует развитой культуры досуга, как способа убегания от себя, как спасения для тех, кто не умеет принимать себя.

Мода на каникулы пришла с Запада. У них есть основание для таких каникул в силу того, что с одной стороны, у них хорошо развита культура досуга, с другой, каникулы выгодны и приносят прибыли благодаря гигантскому потреблению на этом рынке услуг. На Западе — это изощрённый способ выворачивать у средних американцев карманы т. е. накопления. У нас же зимние каникулы, оказались лишь прихотью чиновников и возможностью хоть на десять дней парализовать нерв социальных проблем. Иными словами, мы не готовы к таким каникулам так как нам остаётся принимать себя, а этого делать мы не умеем.

Запад тоже не способен принимать себя. Поэтому и развил свою высокотехнологичную культуру досуга, всяческие игрушки для детей и взрослых, всяческие симулякры, то есть живые знаки, которые будучи в тираже, живут по своим законам, не желающим прислушиваться к реальности. Погружение в эти виртуальные миры — это и есть наша неспособность принимать себя, обманываясь в нечто, что не существует. И чем больше мы будем уходить в эти миры, тем больше будем терять способность любить себя и других, любить живое, но любить неживое — искусственно двигающееся. Фромм был прав, но он не предполагал, что эта некрофилия достигнет таких глобальных масштабов. Этот цунами некрофилии приближается и к нам. Но кто-то может сказать, что лучше быть в плену этих внешних симулякров, чем в плену внутренних симулякров — алкогольных и наркотических миров.

Казалось бы, почему Запад, будучи в достатке, будучи цивилизованным, не способен принять то, что имеет, не способен принять себя, систематически занимаясь экспансионистской политикой? Ведь любая экспансия — это неспособность принимать себя.

И всё-таки на земном шаре есть оазис, где люди не разучились принимать себя, куда не пришло ещё это цунами, но, к сожалению, приходят реальные природные цунами и катаклизмы в виде бедствий и землетрясений. И для них, зимние каникулы действительно стали испытанием на принятие себя. Восток достойно выдержит эти испытания, так как всегда мог принимать себя в силу наличия на своей территории буддистской культуры и религии. (Ведь основа буддизма, на наш взгляд, это опять таки, принятие себя). Хочется верить, что это были настоящие природные цунами, а не искусственные, вызванные глубокими атомными взрывами, проводимыми Западом, с целью уничтожить способность Востока принимать себя. В противном случае, на наш взгляд, начнётся новый этап в эпохе постмодерна, при котором мир будет развиваться не только согласно культуре катастрофы, как следствия любви к симулякрам и глухоты к реальности, но и катастрофам, организуемым самими людьми. Начнётся эпоха противостояния искусственных и естественных катастроф. Искусственно вызванные катастрофы будут усугублять естественные катастрофы. А может быть эта эпоха уже началась?!

Почему Запад уверен, что Востоку нужен ввоз достижений цивилизации. Практика показывает, что страны Востока если и принимают эти “игрушки” и технологии Запада, то только для того, чтобы достойно противостоять самому же Западу. Восточный менталитет и желание не потерять способность принимать себя, принимать свою духовную ментальность и не изменять ей, взамен бизнес-суете и западной психологии — всё это и есть основа отторжения и сопротивления Востоком Запада. ВОСТОК никогда не будет ЗАПАДать на доллар. Но удастся ли Западу совратить Восток? Успех такого совращения будет зависеть от развития вышеприведённой культуры катастрофы, нагнетаемой Западом.

Очевидно, что Запад, живя в суете, не может принимать себя, поэтому не может принимать и других. Войны и экспансия — это и есть неприятие Западом других. Бизнес — это всегда непринятие себя. Следовательно, бизнес — это всегда неприятие другого. Поэтому Запад не принимает Восток, но Восток принимает Запад, потому, что принимает себя. Суетливый Запад не принимает себя, но мнит, что может, принимать других, выдавая свою экспансию за способность принимать и даже заботиться об “отстающих ”, но, почему-то несуетливых других. Запад удивляется тому, почему Восток не суетится, оставаясь на относительно низком уровне своего развития. Ему (Западу) чуждо принятие себя, он ещё не вкусил это состояние.

Многие западные учёные, преподавая на Востоке, приходят к выводу, что как бы они не обучали там своим европейским премудростям, им не удаётся изменить восточный менталитет — способность принимать себя и долго находиться с самим собой в намазе или молитве. Сами же западные учёные живя там и находясь далеко от своих цивилизованных “игрушек” начинают страдать, но до тех пор, пока сами не опускаются на колени со своими учениками. Япония, а теперь и Китай, приняли Запад, но не отравилась как другие, так как уже имели сильный иммунитет — принятия себя. А мы так и не приняв себя, находясь в вечной революционной суете попытались спаразитировать и имеем то, что имеем. Поэтому в настоящее время у Ходорковского появились условия для принятия себя. Его сейчас ничто не отвлекает. А у нас, благодаря Ходорковским, стоит уже двойная задача: сначала возвратится к себе и лишь, затем принять себя.

Принятие себя, Психология – Гештальт Клуб

Если человек не принимает что-то в себе, то не сможет принимать это и в других. А не принимая это в других, например, в своем ребенке, человек научит и ребенка тоже не принимать это в себе.

Также человек будет видеть вокруг себя непринятие этого от других людей. Только приняв что-то, можно это изменить.
А если что-то изменить нельзя, то не принимать это бессмысленно.
   

То есть, если у человека сломалась машина по пути, злиться на то, что он опоздает, не имеет смысла. Ведь раздражение ничего не изменит, во-первых, а во-вторых, можно верить, что все происходит к лучшему. Остается только принять данное опоздание с любовью и спокойствием.

Больше всего человек нуждается в собственном принятии. Тогда и другие будут больше принимать его таким, какой он есть. А непринятие остальных не будет вызвать негативных эмоций.

Каждый человек имеет право на свои чувства и эмоции. И каждый раз, когда человек чувствует боль, это подсказка ему о том, что что-то происходит не в любви и требует понимания и переосознания, соответствующих действий по разрешению данной ситуации. Поэтому каждый раз, когда человек чувствует боль — он заслуживает своего собственного принятия, уважения и любви к себе и своим чувствам. При игнорировании чувств, эмоций, боли, они накапливаются и выходят из-под контроля сознания. Это может привести к тому, что человек перестает быть самим собой.

«Без ошибок не было бы опыта, а без опыта не было бы развития и движения. А движение — это и есть жизнь.»

Только приняв настоящее, можно изменить его. А пока мы не отдаем честного отчета себе о ситуации, и обманываем себя, что все именно так, как мы хотели бы, — мы не можем ничего улучшить. Пока человек не осознает, что он болен, он не может предпринять что-то для своего выздоровления. Потому что в его сознании он уже здоров. Так зачем же что-то предпринимать, если у него уже все якобы так, как он бы хотел.

 

Поэтому так важно жить настоящим моментом, принимая реальное положение дел. Настоящее положение вещей — это не устойчивый ярлык, а лишь только ситуация в данный момент. «Сейчас» — это точка, находящаяся в постоянном движении.

Люди создают себя в каждый настоящий момент своим выбором.

Как принять себя и научиться любить себя. Теория и техники принятия

Чтобы научиться любить себя, нужно сначала себя принять. Понять свою самоценность, необычность, отличие от других. Принять, что наши недостатки-это продолжение наших достоинств. Многие психологи, коучи говорят о том, что себя надо принимать таким, какой вы есть, но вот что такое «самопринятие» и как принимать себя, говорят не многие. Вернее, говорят они об этом тогда, когда у их клиентов выявляются проблемы с процессом принятия себя.

»Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой» Натаниэль Бранден. Принятие себя связано с установкой на ценность своей личности. Это самоутверждение, естественный эгоизм, который должен быть присущ человеку. Принятие-не то же самое что самооценка. Самооценка относится конкретно к тому, насколько ценным мы себя видим, а принятие себя намекает на гораздо более глобальное утверждение себя. 

Но непринятие себя порождает проблемы с самооценкой, боязнь взять на себя ответственность, проблемы с пониманием своего места в жизни и предназначения. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все свои аспекты, а не только положительные, более «значимые» части. Таким образом, самопринятие является безусловным. Мы можем знать о наших слабостях или ограничениях, но это осознание никаким образом не должно влиять на нашу способность полностью принять себя. Мы должны их понимать, для того чтобы использовать для достижения наших планов или целей. К примеру, если мы знаем, чтобы не дисциплинированы, стоит найти работу, для которой это не очень важно. Если боимся выступать публично, то найти сферу деятельности, где это не очень нужно. В последствии это будет иметь гораздо меньше значения, когда у нас уже будут какие-то успехи в жизни и наша самоценность и самооценка повыситься. Дальше мы сможем гораздо эффективнее работать над собой и своими недостатками.

Нам нужно изучить, какие части себя мы еще не приняли. Ибо, в конечном счете, любовь к себе больше связана с самопринятием. И только когда мы перестанем судить себя, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем быть такими суровыми судьями для себя самого. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем самооценку, это имеет решающее значение для нашего состояния благополучия.

Если вам нужно лучше понять себя, прочитайте как понять свое предназначение в жизни и найти свой путь и как найти и понять себя.

Начало принятия себя

Процесс принятия себя начинается с того, что вы пытаетесь быть на своей стороне. Пытаетесь защитить себя от себя же. Нужно прекратить ругать себя, перестать искать недостатки, закончить критиковать. И начать хвалить. Критика, ругань, наказание-это плохие мотиваторы, об этом мы уже говорили. Тут главным аргументом становится избегание наказания, а не достижение цели. Можно и не достигать, а уверить себя, что это произошло не по моей вине. Когда в моих неудачах виноват кто угодно, но не я сам. Тогда ругать себя вроде не за что, а цель не достигнута. А мотивации достигать дальше целей нет. Гораздо важнее хвалить и поощрять себя за хорошее, чем ругать за плохое. 
Вместо самокопания и критики можно провести анализ того, что привело к таким последствиям. Если уж очень хочется проанализировать.

Принятие себя связано с установкой на самоценность. Это самоутверждение, естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку, но все мы иногда действуем ему вопреки. Особенно если нас в этом активно убеждали в детстве. Если не ценили или обращали мало внимания. Если вас не ценят сейчас.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. Некоторые в это время идут к психологу и психолог не понимает ,почему ничего не меняется. Почему депрессия не лечится, а невроз усиливается. А нет основы, от чего нужно отталкиваться. Ничего не хочет защищать личность. Поэтому для начала работы над собой нужен базовый(первый) уровень принятия себя

Который вы можете получить, если внимательно прочитаете статью и начнете делать то, что тут написано.

Итак, принять себя —для начала это отказаться от вражды с самим собой. А отказ самопринятия направлен на неосознанное саморазрушение личности. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы человек не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. 
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». -Это почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Первый этап-самый главный этап принятия себя. Количество этапов принятия себя может различаться, но в конце должна появиться любовь к себе. Поэтому научиться любить себя можно только принимая себя. Хотя бы частично. Прочитайте подробнее про этапы принятия себя.

Что делать если вам трудно принимать себя

Приготовьтесь к тому, что процесс принятия требует глубокой работы над собой. Вы не сможете принять и научиться любить себя за 3 дня, и даже за неделю это не получиться. Обычно программа принятия себя рассчитывается на время от 2-3 месяцев. Естественно, если у вас есть опыт работы над собой, то это произойдет быстрее.

Принятие себя и любовь к себе связаны с перестройкой вашего мышления: пересмотром понятий, привычек думать определенным образом, склоняться к определенным выводам, отношению к себе, к окружающим, к обществу, вообще. Пересмотром социальных установок и стереотипов мышления. Поэтому, вполне естественно, что быстро это сделать у вас не получится. Хотя, упражнения на самопринятие себя, приведенные ниже, помогут сделать это быстрее. Прочитайте и почему трудно менять мышление и как изменить на позитивное. Это позволит вам понять, с чего начинаются ваши проблемы. А значит и изменить мышление, и принять себя вам будет проще.

Советы и упражнения для принятия себя и появлению любви к себе

Некоторые упражнение на принятие себя стоит делать периодически, потому что ваше мышление и самовосприятие меняется, а в разные ситуации вы попадаете каждый день. Другие надо делать ежедневно или еженедельно.

1) Срочно прекратите себя ругать. Даже за то, что вы не знали этого раньше. Подгорела каша, пока вы сидели в фейсбуке или у соседки-просто сделайте вывод, что надо заводить будильник или таймер. Забыли сделать доклад? Не смогли получить премию или уволили? Просто задумайтесь, почему? Не сделали что-то вовремя-попробуйте проанализировать почему это произошло. И поймите, что просто вы такой невнимательный человек. И можно это исправить в будущем. Возможно, вам просто нужно освоить сервисы планирования и ставить напоминание. Отделите свои действия от себя, это ваши действия в конкретный период времени, при конкретных обстоятельствах. Да, вы ответственны за ваши действия, но они не определяют вас на 100%. Вы не на 100% состоите из недостатков, а недостатки есть у каждого. Примите это. И принятие себя пойдет проще. Если хотите от них избавиться, просто определите и начинайте с ними работать. К примеру здесь, как выявить свои недостатки.

Если не можете избавиться от бурлящих эмоций- запишите. Разделите лист на 3 части. В первую колонку запишите негативный момент от ситуации. Во второй положительные моменты и что из этой ситуации может в дальнейшем привести к положительным результатам. Возможно, вы что-то поняли, что-то не будете делать или наоборот, делать будете. В третьей-ваши эмоции. Что-то не получилось сегодня, почему вы вспылили или накрутили себя. Проанализировали письменно почему это случилось, и следующий раз сделали лучше. И обязательно похвалили себя потом. Если начинаете критиковать себя-одергивайте себя или приводите контраргументы. Не стесняйтесь себя перед собой хвалить. Если вас одолевают негативные мысли и вы не можете их остановить, прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей, а потом можно заняться аффирмациями.

2)Срочно начните себя хвалить, даже за то, что прочитали это сейчас.
В конце каждого дня вспомните или напишите 5-10 пунктов, за что себя сегодня нужно похвалить. Лучше записывайте и вечером или в конце недели читайте. Пишите все! Начиная с того, что сделали все покупки в магазине или хорошо выспались. Заканчивая тем, что скачали хороший фильм, который понравился всей семье, купили классные конфеты, бампер для машины или приготовили вкусные макароны. Купили хорошие наушники или купили плохие, но пошли и поменяли на хорошие. Дело не в том, что именно вы запишите, а в том, что посчитали это как достижение, хоть и маленькое. Когда мы фокусируемся исключительно на негативе и думаем только о проблемах,- мы видим только проблемы вокруг. Так работает наш мозг. Когда мы концентрируемся на негативе-он и видит негатив кругом. Важно чтобы вы начинали мыслить в позитивном ключе, потому что мысль-это начало действия. И от ваших мыслей, а не от успехов или неудач, в большей степени зависит отношение к себе, ваше поведение, ваша любовь к себе и даже жизнь. Можно попробовать делать аффирмации для изменения мышления.

3)Заведите дневник успеха. И записывайте 5-10 дел неделю, которые удались лучше всего и ваши жизненные успехи. Не так важно, что вы запишите, а важно сколько. И как вы это будет воспринимать потом, когда будете перечитывать. Можно выписать из ежедневного списка. С другой стороны начните фиксировать неприятности в которые вы попали(тоже 5-10 штук) и как из них выбрались. И периодически перечитывайте свои записи. Дневник успеха-проверенное многими психологами упражнение на повышение уверенности в себе, самооценки, повышению позитивного отношения к миру и к себе.

4)Вспомните, что вы делаете для других. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Что вы даете для того, чтоб окружающим и другим людям было хорошо и удобно жить? Как им это помогает в жизни? Хорошо подумайте, а потом выпишите на лист. Это важное упражнение для принятия себя и появлению любви к себе.

Если делаете чашки на заводе-то кто-то из них пьет и радуется красивым чашкам. Если ремонтируете машины- кто-то ездит на исправных машинах и не тратиться на новые. Если даже вы домохозяйка, то, что вы делаете, улучшает жизнь ваших близких. Делая их жизнь удобнее, уютнее. Это ваша роль в обществе и семье. Это хорошо помогает принять себя, понять свое место в мире, свою самоценность. Сильно не нравится свое место? Меняйте роль, а не ругайте себя и не проклинайте судьбу. Тем более что сегодня появилась возможность работать даже онлайн. Прочитайте про 10 профессий будущего.

5)Подумайте, что вам не нравится в себе больше всего? Выпишите 5-10 пунктов. Но у любого качества есть обратная сторона. Какая у каждого вашего негативного качества обратная сторона? У любой жизни, любого поведения есть компенсация. Что вы получаете или получили взамен вашего? Напишите рядом. Эта ваша компенсация за ваши стратегии поведения. У всех есть недостатки и достоинства, идеальных людей нет. Это ваши. И строить жизнь, карьеру или бизнес надо просто учитывая их. Это ваша индивидуальность. Периодически надо вспоминать об этом. Это упражнение помогает учиться ценить и любить себя. Делайте его периодически раз в месяц в трех месяцев-течении полугода. И перечитывайте раз в неделю что вы выписали.

6) Надо вспомнить, какие у вас есть негативные стереотипы и социальные установки в отношении своего пола, другого пола, определенных национальностей, денег, бизнеса, отношений, успеха и т.д. Выписать и попытаться их разобрать. Самый простой способ выявить стереотипы и социальные установки: написать слово, вспомнить что у вас ассоциируется с этим словом и все выписать на лист. К примеру, пишем слово женщина на листе и все что у вас с ней ассоциируется. Пишем слово мужчина и все что с ним ассоциируется. А потом пытаемся понять, что именно вам мешает в жизни. И думаем, как можно убедить себя в обратном. Ищем фильмы, книги, цитаты которые нам помогут в этом. Делаем упражнение раз в месяц. И перечитываем каждую неделю или развешиваем цитаты и выводы по квартире или комнате.

7) Примите свою внешность. Обычно неприятие своей внешности происходит у подростков. Но, дело в том, что красота-это усредненный параметр. Средние черты лица считает симпатичными большинство. Получается, что выделяющаяся красота-это некое отклонение от нормы, форма уродства. А то, что один считает некрасивым-может казаться красивым другому. Кому-то Джулия Робертс кажется красивой, а кому-то кажется, что у нее большой рот или слишком крупные черты лица. Кому-то нравятся худые, а кому-то полные. Главное чтобы худоба или полнота была здоровой. Мы все разные, а природа любит разнообразие, поэтому поддерживает его. И да, красота совсем не делает нас счастливыми или принятыми обществом. Подробнее в статьях почему мы не выглядим такими, как нам кажется и хочу всем нравиться. Попробуйте осознать, что ваш успех не сильно зависит от внешности, найдите людей не идеальных, но известных. И осознайте, что существуют личные качества, и принятие себе пойдет проще. Выпишите ваши плюсы во внешности. Перечитайте и делайте тоже периодически.

Существуют специальные техники для принятия себя, обычно они используются психологами, но можно выполнять их и дома.

Но имейте в виду! Что чем больше мы себя принимаем, тем сложнее нам меняться. При абсолютном принятии получается, что мы принимаем все: и наше сегодняшнее положение, и внешность, и количество денег, которые мы получаем, и статус и т.д. И нам ничего не хочется менять.

Хотя, такое возможно довольно редко. Обычно нам не хватает принятия.

Тренинговые упражнения для самопринятия: как принять себя и научиться любить свое тело

Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо требований, условий или исключений. По словам терапевта Рассела Григера, безоговорочное самопринятие — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Т.е. вы признаете, что допустили ошибку, что сделали что-то плохое, что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас как личность.

Самовосприятие себя, своего тела, внешности и отношение к себе — это то, что влияет на наше здоровье, самооценку, отношения с друзьями и незнакомыми людьми. Это инновационная методологическая техника, которая часто способна поразить эффективностью участников. Можно привлекать детей, им гораздо проще нарисовать свои проблемы, чем объяснить.

Картирование как метод появился в Южной Африке для исследования больных людей, потом он часто претерпевал изменения. Но и до этого нейрофизиологов интересовало внутреннее представление тела в мозге, называемой картой тела. Упражнение похоже на медитативную практику. Мы движемся в соответствии с нашей картой тела, которую как мы думаем, структурируем мы, но она у нас уже существует. Если есть расхождение между картой и реальностью, то карта выиграет. Поэтому карты хорошо исправляют неправильные движения у танцоров и музыкантов. Карта отображает процессы происходящие в вас, ваши мысли и ощущения.

Картрирование тела — это процесс осознанного исправления и уточнения внутреннего представления о себе, чтобы произвести эффективное, скоординированное, эффективное движение посредством самоисследования. Упражнение помогает понимать ваши проблемные зоны, чувствовать изменение в состоянии и здоровья, измерять уровень комфорта/не комфорта. Упражнение предназначено для использования дома самостоятельно или в небольшом коллективе. Это немного упрощенная схема создания карты тела в мозге.

Все подобные упражнения упрощают принятие себя.

Техники на принятие себя «Карта тела» и «Цвет дыхания»

Цель упражнений: исследовать техники, понять и оценить отношение к своему телу, понять и улучшить эмоциональное состояние. Помочь себе принять особенности своего тела т.е. и хорошее и плохое(по вашему мнению), научиться любить себя. Помочь устранить причины недомоганий и болезней.

Техники принятия-это часть работы над принятием себя и своего тела. Но даже несколько раз сделав эти упражнения, вы получите хороший результат и начнете лучше относиться к своему телу. Далее возможно вам помогут советы техники изложенные статье про повышение самооценки и уверенности в себе.

Приготовьте коврик или что-то удобное, найдите приятную спокойную музыку. Достаньте бумагу, набор цветных карандашей, фломастеры или краски. Перед началом упражнений лучше написать на листе свое имя и нарисовать заготовку – силуэт своего тела.
Найдите пустую комнату или тихое помещение, где вам никто не сможет помешать. Можно делать упражнение в группе, можно в одиночестве. Если делаете в группе, то должен быть ведущий, который будет руководить процессом.

Продолжительность около 30-40 мин.

Начнем принятие себя

Включите спокойную тихую музыку. Здесь мелодии, которые хорошо успокаивают и расслабляют.

Теперь надо лечь на пол и занять удобное положение. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза и дышите как обычно, попытайтесь расслабиться. Если не можете сделать это сразу, то обращайтесь к каждой части тела. Я расслабляю левую руку, я расслабляю правую руку, я расслабляю шею, я расслаблю тело, … расслабляю голову, расслабляю лоб. Собственно, практики, что используются для расслабления в этом упражнении, используются в медитации и релаксации. После этого попробуйте сосредоточиться на ощущениях в теле. Оцените свое эмоциональное состояние и попробуйте кратко описать, что чувствуете.
⠀
Представьте как происходит процесс дыхания – как воздух заходит в ваши лёгкие и растекается по всему телу. Постарайтесь представить это максимально подробно. Продолжайте расслабляться и ответьте себе на следующие вопросы:
⠀
 Какой воздух вы вдыхаете?Цвет, плотность, ощущения при этом. Насколько интенсивна окраска вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Как вы выдыхаете воздух? Какой он по вашему ощущению?Цвет, вкус, плотность, любые иные характеристики, которые вы чувствуете. Изменились ли они по сравнению с вдыхаемыми?

Что для вас означают эти цвета?

Воздух струится, проходит или застревает где-то? Там где застревает вы чувствуете дискомфорт?И почему?
Теперь представьте что ваше тело – это некий континент. На нем есть то же самое, что и на других континентах. Горы, леса, поля, равнины и впадины, реки и моря, пустыни и ледники. Есть участки ухоженные, а есть и те, где запустение и хаос.
Сначала обратим внимание на долину лесов и чистых озер. Здесь все дышит покоем, радостью, любовью. Эти места вашего тела вам нравится, вы их принимаете и тело откликается на любовь и принятием.

Далее мы переходим в зону постоянных стихийных бедствий, катаклизмов и постоянных засух. Здесь область боли. Найдите в своем теле те области, которые приносят вам дискомфорт и боль. Образно обозначьте их в своем воображении. Здесь могут происходить землетрясения, извергаться вулканы, постоянно происходить наводнения и засухи. Как много у вас таких мест? Как часто они приносят вам дискомфорт? Попробуйте прочувствовать каждую зону. Не торопитесь.

А сейчас найдите теплые места с пышной зеленью и хорошей погодой, где веет прохладный бриз по утрам. Это области удовольствия и радости. Найдите и прочувствуйте эти области своего тела. Очертите их в воображении. Сколько их на вашем континенте? Это обширные территории или маленькие уголки? Как часто они приносят вам радость?С чем она связана? Какие эмоции сейчас вызывают эти места?

Путешествуем дальше по нашему континенту и находим зоны перемен. Это те области, которые откликаются, когда речь идет о быстрых переменах. Как происходят перемены на вашем континенте?Сами собой или вы причастны к этому? С чем вы можете сравнить их? Постоянный уход и полив, осушение болот, регенерация земель, создание парков. Какие чувства вызывают у вас перемены? Как много их на вашем континенте?

Теперь обратим внимание на зоны ледников. Какая там погода? Ветер? Солнце? Метет метель? Это области вашего тела, которые вы отвергаете или не принимаете в себе. Какую территорию занимают эти области? Они тут располагались всегда или были другие? Или может не было ни одной? Как эта область изменилась? Причины изменения? Почему эта область стала отвергаема?

Почувствуйте есть ли на вашем континенте участки, на которые вы не обращаете внимания? Отыщите их и переместись туда. Что вы видите? Что чувствуете? Это могут быть пустыни или выжженные солнцем степи. Они как бы сами по себе. Это зоны забвения. Какую площадь они занимают на вашем материке? Как выглядят?

Если у вас болит какая-то часть тела, к примеру, нога, голова, сердце, то попробуйте почувствовать, как она звучит. Обычно это похоже на не очень приятный скрип или скрежет. Попробуйте мысленно наладить работу. Смажьте сустав, пожалейте и погладьте эту часть тела, приложите подорожник, улучшите кровоток и т.д. Представьте как работа органа или части тела налаживается, а боль и неприятные ощущения уходит. Неприятные звуки при этом должны стать тише или вовсе пройти.

Теперь представьте свое тело в виде карты. Запомните, где и как расположились зоны, которые вы представляли. Сделайте несколько вдохов-выдохов и откройте глаза. Берите в руки карандаши/краски, подготовленные силуэты и рисуйте карту своего тела.

После упражнения обязательно зарисовывайте и записывайте все, что увидели и поняли.

▫️Цвет и размер дыхания, его изменение. Цвет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Цветовые ассоциации.
▫️Какие чувства по отношению к собственному телу являются ярко выраженными?
▫️В каких частях тела живут эти переживания?
▫️Какие мысли у вас появились по поводу определенных участков?
▫️Как можно исправить дискомфорт?

Лучше повторять техники на самопринятие несколько раз, к примеру, 3-4 через несколько дней или раз в неделю, это нужно чтобы улучшить эффект и отследить, как меняется ваше эмоциональное состояние.

Не забудьте потом поработать с зонами ледников, морозов и отчуждения. Попробуйте их немного согреть, разморозить, полить и засадить зеленью. Все происходит по той же методике, вы расслабляетесь и начинаете работать с зонами, но особое внимание уделяете зонам ледников и зонам забвения.

Через неделю две можно повторить.

Это одни из быстрых методов принять себя, но если вам трудно делать все сразу, разбейте на 2: работа с дыханием и карта тела.

Посмотрите почему ничего не получается в жизни и что с этим делать и что мешает думать правильно и ясно мыслить.

На этом сайте можно пройти  бесплатные курсы по повышению самооценки, изменению мышления, обучению креативности, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, ораторскому мастерству и т.д.

Прочитайте к

ниги по самопринятию

«Дары несовершенства» Брене Браун.

«6 столпов самооценки» Натаниэль Бранден

«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерина Сигитова

«Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды.» Тара Брахх.

«Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле» Надя Нараин. Катя Нараин Филлипс.

«Ты сильнее чем ты думаешь» Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль.

«Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни» Ник Вуйчич

«Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым» Ник Вуйчич.

Читайте также:

Что мешает нам мыслить правильно

Мысли и действия. Взаимосвязь

7 упражнений для саморазвития

«Принять себя и быть счастливым». 5 шагов к полноте жизни

Идея звучит красиво, но как это сделать? Что мешает нам принять себя, а что может помочь? Какие подсказки предлагает психология?

 

 

 

5 шагов к полноте жизни

Джон Пауэлл, американский психолог, называет следующие шаги к психологическому благополучию, к полноте человеческой жизни.

1. Принять себя. Это значит – принять себя таким, какой ты есть, без масок, без самокритики и самобичевания. Любовь к другим людям начинается с любви к себе, принятие других людей начинается с принятия себя.
2. Быть собой. Это значит следовать своим принципам, идти по своей жизненной дороге, реализуя свое предназначение. Помните песню «Колея» у Высоцкого, где герой попадает в чужую колею, а затем находит свою? «Колея это только моя, / Выбирайтесь своей колеей…»
3. Осознать ценность другого. Только приняв себя и следуя своему пути, человек может принять другого человека и признать его право быть собой. Это уход от эгоцентризма, способность осознать уникальность и ценность другого.
4. Верить в свое предназначение, уникальность. Это вера в жизнь, в свое предназначение, в свою уникальную жизненную миссию. Как пишет Пауэлл, «Природа человека не терпит пустоты. Мы должны обрести дело, чтобы верить в него, в противном случае остаток своих дней мы употребим на то, чтобы пытаться чем-то компенсировать собственное банкротство». Если нет этой веры – нет ощущения наполненности жизни смыслом. Жизнь превращается в некое существование, которое приходится разнообразить за счет каких-то интенсивных ощущений – наркотиков, сексуальных извращений и т. д.
5. Принадлежать. Это «чувство дома», чувство общности с другими людьми. Ведь люди – не одиночки, уход в одиночество – всего лишь бегство, и одиночество никогда не приведет к счастью. Принадлежность – это чувство единения с другими людьми.

Вот 5 ступеней к полноте человеческой жизни. Только у многих из нас возникают проблемы уже с первой – с принятием себя, с любовью к себе.

2 препятствия на пути к принятию себя

Первое препятствие

Оно идет из семьи, закладывается в раннем детстве. Если ребенка недостаточно любили, недостаточно заботились о нем (или вроде бы заботились, но при этом чувствовали обузой), то у него глубоко внутри возникают некие послания, как небольшие таблички с надписями, которые он все время с собой таскает:

• «Я не имею права быть любимым».
• «Я не имею права на заботу».
• «Я никому не нужен».
• «Я постоянно чувствую одиночество».
• «Я чувствую себя отдельно от других людей».
• «Я не имею права на радость».

Как это преодолеть?

Стать родителем самому себе. Выделить внутри себя Маленького Ребенка, которому нужны любовь и забота, и Большого Взрослого, который об этом ребенке сможет заботиться. Будьте снисходительны к своему Ребенку, заботьтесь о нем.
Понять – что за таблички мы носим с собой, что на них написано? Когда мы можем прочитать эти надписи, нам легче расстаться с ними или переписать их: вместо «Я никому не нужен» появится «Есть те, кому я нужен» и т. д.

Второе препятствие

Следующее препятствие на пути любви к себе – это наша культура. Считается, что любить себя – нехорошо, потому что минимальную необходимую любовь к себе у нас часто путают с эгоизмом и нарциссизмом.

Помните мультфильм про Чертенка № 13? В школе чертей идет занятие – маленьких чертенят учат любви к себе:

Люби себя, чихай на всех,
И в жизни ждет тебя успех.

Это еще и специфика нашей российской культуры – ведь на протяжении десятилетий на первое место ставились исключительно коллективистские ценности, а индивидуальные отрицались. Слова «индивидуалист» и «собственник» были чуть ли не ругательными.

А ведь любовь к себе, к своей индивидуальности – основа здоровой личности, залог психологического благополучия. Любовь к себе – естественна и необходима. С чего же она начинается? Как к ней прийти? Ведь говорить о любви к себе, о ее необходимости – это одно, а вот предпринимать реальные шаги – другое.

Любовь к другим людям начинаются с принятия себя. Кроме того, здесь участвуют не только эмоции, но и представления: адекватное восприятие окружающей действительности начинается с адекватного восприятия себя.

И конечно, принятию себя помогает знание и принятие собственного тела.

Автор: Ирина Соловьева, психолог, специалист по телесно-ориентированной психотерапии, биосинтезу, ассистент международной программы биосинтеза в Грузии

Путь к самопринятию, проложенный через повседневную практику

Отсутствие принятия себя может сдерживать вас во всех сферах вашей жизни. Это влияет на вашу уверенность в себе и может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высокой самооценкой более устойчивы к критике. Они понимают, что принимать себя, работая над постоянным самосовершенствованием, — это нормально.

Но что такое самопринятие на самом деле? И почему одни люди более принимают себя, чем другие? Как это может вам помочь и что вы можете сделать, чтобы развивать его в большей степени? Давайте разберемся.

Что такое самопринятие?

Самопринятие — это акт принятия себя и всех своих личностных качеств такими, какие они есть. Вы принимаете их, независимо от того, положительные они или отрицательные. Это включает в себя ваши физические и умственные качества.

Самопринятие означает признание того, что ваша ценность выходит за рамки ваших личных качеств и действий. Иногда это называют радикальным самопринятием.

Самопринятие дает вам больше уверенности в себе и делает менее уязвимыми для критики.Это означает глубоко и полностью принять каждый аспект себя безоговорочно и без исключения.

Чтобы добиться принятия себя, вы должны научиться принимать те части себя, которые вы считаете негативными или нежелательными.

Также важно признавать и отмечать свои положительные качества и достижения. Анализ ваших целей и вашего прогресса в их достижении напоминает вам о ваших сильных сторонах.

Вот почему многие из нас борются с самопринятием. Мы склонны скрывать, пренебрегать и отвергать те части себя, которые считаем неприемлемыми.Мы скорее изменим их, чем примем.

Хотя это может показаться нелогичным, полное принятие себя может на самом деле помочь нам изменить те аспекты себя, которые мы можем менее любить. Осознание наших ограничений — это первый шаг на пути личностного роста и признак эмоционального интеллекта.

Самопринятие — это не просто принятие своих отрицательных качеств и отказ от их изменения.

Напротив, это означает осознание своих слабостей без какой-либо эмоциональной привязанности к ним.Это самосознание может помочь нам улучшить свое поведение и выработать лучшие привычки.

Как самопринятие влияет на вашу повседневную жизнь?

Исследования показывают, что принятие себя является основополагающим для общего психического здоровья и благополучия. Доказательства, кажется, указывают на прямую связь между низким уровнем принятия себя и психическим заболеванием.

Но есть и другие способы, которыми низкая самооценка влияет на вашу повседневную жизнь, работу, отношения и благополучие. Вот пять примеров:

1.Самопринятие помогает контролировать свои эмоции

Недостаток принятия себя может повлиять на часть вашего мозга, отвечающую за контроль ваших эмоций. Это может привести к психическому дисбалансу и эмоциональным всплескам в результате повышенного беспокойства, стресса или гнева.

Отсутствие принятия себя ограничивает вашу способность к счастью. Это также влияет на ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Это позволяет вам сосредоточиться на негативных аспектах себя, и эти негативные мысли создают негативные эмоции.

Напротив, высокий уровень принятия себя связан с большим количеством положительных эмоций и большим психологическим благополучием. Самопринятие может улучшить ваше настроение и защитить вас от последствий стресса и депрессии.

2. Принятие себя помогает простить себя

Умение принимать себя помогает вам быть менее самокритичным. Это поможет вам создать более позитивный, сострадательный и уравновешенный взгляд на себя.

По словам доктора Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы, принятие и прощение идут рука об руку.Он говорит, что неспособность принять и простить себя заставляет нас расколоться на разные части.

Эти две части — ту, которую нужно простить, и ту, которую нужно простить, — расходятся друг с другом. Самопринятие может помочь вам преодолеть разрыв между ними, позволяя простить себя за свои ошибки и двигаться дальше.

Это важно для вашего благополучия, так как размышления о прошлом заставят вас застрять в круговороте негативных мыслей и эмоций.

3.Принятие себя дает вам больше уверенности в себе

Принятие себя может дать вам больше уверенности в себе. Это поможет вам понять, что воспринимаемые вами отрицательные качества не определяют вас или вашу ценность.

Когда вы уверены в себе, вы с большей вероятностью начнете действовать, несмотря на свои страхи. Напротив, недостаток принятия себя может сдерживать вас и мешать следовать своей мечте.

Самопринятие помогает вам осознать, что неудачи не определяют вас и всегда являются возможностью для обучения на пути к успеху.

Уверенность также может дать вам большую независимость. Это позволяет вам принимать решения самостоятельно, не нуждаясь в одобрении других.

4. Принятие себя ведет к состраданию к себе

По словам исследователя самосострадания Кристин Нефф, самосострадание более важно для нашего психического и эмоционального благополучия, чем самооценка.

Она описывает сострадание к себе как проявление «такой же доброты и заботы, как и к хорошему другу». И любой, кто изо всех сил пытается принять себя, согласится с тем, что мы, как правило, сами себе злейшие враги.

Развитие сострадания к себе может помочь вам быть добрее к себе, когда вы терпите неудачу, и сделает вас более устойчивым к неудачам.

5. Принятие себя помогает быть самим собой

Когда вам не хватает принятия себя, вы постоянно пытаетесь скрыть, подвергнуть цензуре или подавить свое истинное «я». Это может вызвать у вас чувство истощения.

Самопринятие может помочь вам проявить себя более достоверно, не беспокоясь о суждениях других о вас. По сути, когда вы принимаете себя, вы чувствуете себя свободно.

Что движет самопринятием?

Некоторые люди от природы более самоуверенны, чем другие. Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Это потому, что наш детский опыт влияет на уровень принятия себя во взрослом возрасте.

Наши родители или опекуны первыми учат нас, какие аспекты нашей личности приемлемы, а какие нет.

В детстве мы учимся принимать только те части себя, которые они считают приемлемыми. Мы судим о других частях себя как о неправильных, отвергаем, подавляем и пытаемся скрыть их.

Но проблема в том, что эти суждения произвольны. Они зависят от ценностей и приоритетов ваших родителей или опекунов.

Например, разные эмоции считаются допустимыми в разных семьях. Если вы выросли в семье, в которой гнев был неприемлем, возможно, вы не сможете принять те части себя, которые испытывают гнев или ярость.

Стиль воспитания также играет роль в вашем уровне принятия себя. Дети принимают на вооружение любую критику родителей, которую они высказывают в их адрес, и принимают их за истину.

Итак, если ваши родители были очень критичны или требовательны, голос вашего внутреннего критика, вероятно, тоже будет сильным, и вы также можете бояться неудачи. С другой стороны, те, у кого более сострадательные родители, как правило, проявляют больше сострадания к себе.

Дети также не умеют отличать свое поведение от себя. Они думают, что если их поведение неприемлемо, значит, они также недопустимы.

Следовательно, люди, чьи родители были критически настроены, с большей вероятностью будут бороться с самопринятием.Люди, чьи родители были более позитивными и поддерживающими, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень принятия себя.

Самостоятельные расценки

Итак, теперь вы знаете, почему так важно принять себя. Но не верьте нам на слово. Мы собрали некоторые из самых вдохновляющих цитат из высказываний некоторых из наших любимых идейных лидеров.

Сохраните их где-нибудь и обращайтесь к ним всякий раз, когда вам понадобится немного вдохновения на пути принятия себя.

«Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия». — Брене Браун, исследователь

«Вы можете искать по всей вселенной кого-то, кто более достоин вашей любви и привязанности, чем вы сами, и этого человека нигде не найти. Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.»- Шэрон Зальцберг, автор

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ». — Лао-цзы, философ

«Я не знаю, продолжаю ли я продолжать, даже сегодня, всегда любить себя. Но много лет назад я научился прощать себя. Для каждого человека очень важно простить себя, потому что, если вы живете, вы будете совершать ошибки — это неизбежно.Но как только вы это сделаете и увидите ошибку, вы простите себя и скажете: «Ну, если бы я знал лучше, я бы сделал лучше», вот и все ». — Майя Анжелу, поэт и активист

«Часто речь идет не о том, чтобы стать новым человеком, а о том, чтобы стать тем, кем вы должны были быть и уже являетесь, но не знаете, как быть». — Хит Л. Бакмастер, автор

«Перед вами великолепная, красивая, чудесная картина! Это сложный, детальный, кропотливый труд преданности и любви! Цвета не похожи ни на какие другие, они плавают и прыгают, они текут и украшают! И все же вы предпочитаете сосредоточить свой взгляд на маленькой мухе, которая на нее приземлилась! Почему ты так поступаешь? » С.ДжойБелл К., Автор

Самоуважение и принятие себя

Не путайте принятие себя с чувством собственного достоинства, хотя люди часто используют эти два термина как синонимы.

Самоуважение возникает из оценки наших сильных сторон по сравнению с другими в различных аспектах нашей жизни. К ним относятся:

Самоуважение основано на нашей воспринимаемой ценности и самооценке. Следовательно, утверждает Нефф, это побуждает нас игнорировать или искажать наши негативные аспекты.

Она говорит, что слишком большой упор на высокую самооценку может привести к эгоистичному, токсичному или нарциссическому поведению, которое заставит нас чувствовать себя лучше.

Самоуважение также непрочно, поскольку оно обусловлено нашим поведением и достижениями. Опора только на самооценку может затруднить принятие неудач.

Самопринятие сложнее и целостнее, чем самооценка. Он охватывает все аспекты нас самих и позволяет нам видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, помимо наших внешних достижений.

Однако низкая самооценка тоже может быть проблемой. Развитие самооценки может помочь вам достичь более точной и устойчивой самооценки до здорового уровня. Знание и принятие всех частей себя может помочь вам перестать осуждать и чрезмерно критически относиться к себе.

Самоуважение может меняться в зависимости от внешних обстоятельств. Но самопринятие длится долго, поскольку не зависит от того, что происходит в вашей жизни.

Самопринятие может помочь вам проявить сострадание к себе, даже когда что-то идет не так.Это может помочь вам сохранить уравновешенный и объективный взгляд на себя как на личность.

Согласно Неффу, преимущество сострадания к себе состоит в том, что вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Это контрастирует с самооценкой, которая основана на сравнении.

Таким образом, самооценка может на мгновение поднять вам настроение, когда дела идут хорошо. Но самопринятие и сострадание освободят вас от необходимости сравнивать себя с другими.

Самопринятие принесет вам радость и удовлетворение, не зависящее от внешних факторов.

Каков мой уровень принятия себя?

Вы, наверное, уже знаете, высокий или низкий у вас уровень принятия себя. Но чтобы получить представление, вспомните свое детство.

Были ли ваши родители или опекуны негативными и критическими? Сосредоточили ли они свою критику на вас как на личности, а не на вашем поведении?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, велика вероятность, что ваше самоуверенность низкое.

Ниже приведен список признаков того, что вам может не хватать принятия себя:

• Вам трудно признавать свои неудачи, слабости и отрицательные качества и говорить о них.
• Вам не хватает любви к себе и у вас есть глубокое желание быть кем-то другим, кроме того, кем вы являетесь.
• Ваш взгляд на жизнь отрицательный без особой причины.
• Вы склонны быть сверхкритичными по отношению к себе и неуверенным в себе.

Если вы регулярно испытываете один или несколько из этих признаков, у вас, вероятно, низкое самооценка.

Медитация и другие практики осознанности могут помочь вам со временем развить самопринятие. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое и эмоциональное благополучие.

Давайте взглянем на пять упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы развить самооценку.

5 упражнений на принятие себя

Истинное принятие себя не происходит в одночасье. Ежедневная практика и забота о себе могут помочь вам постепенно со временем повысить уровень принятия себя.

Эти упражнения на принятие себя научат вас, как практиковать любовь к себе и принятие себя каждый день:

1. Практика благодарности

Каждый день записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.Поначалу это может показаться сложной задачей, особенно если у вас есть ментальная привычка сосредотачиваться на негативе.

Но практика благодарности каждый день может помочь вам переучить свой мозг сосредотачиваться на позитиве.

Ищите положительные стороны каждой, казалось бы, негативной ситуации. Если у вас что-то не получилось, будьте благодарны за извлеченные уроки. Ищите то, за что вы считаете недостатки, за что вы тоже будете благодарны.

2. Пересмотрите свои негативные мысли

Негативные убеждения — это голос вашего внутреннего критика.Они причиняют много страданий и мешают вам достичь безусловного принятия себя.

Пересмотрите свои негативные представления о себе, записав их. Например, если вы считаете, что поступили плохо из-за того, что сделали в прошлом, запишите это.

После того, как вы составите свой список, просмотрите каждое убеждение и переосмыслите его. Начните с оспаривания каждого утверждения, спрашивая себя: «Это правда?»

Затем замените каждое утверждение более позитивным разговором с самим собой.Например: «Я хороший человек, но я всего лишь человек, поэтому иногда делаю ошибки».

3. Выберите систему поддержки

Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Подумайте, как они с вами разговаривают — в основном они положительные или отрицательные?

Определите тех, кто в основном настроен негативно, и спросите себя, можно ли проводить с ними меньше времени. Возможно, вы даже сможете полностью исключить их из своей жизни.

Это не всегда возможно, например, в случае с близким членом семьи.Но постарайтесь убрать из своей жизни как можно больше негативных людей. Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас и воодушевляют.

4. Медитируйте

Регулярная практика медитации может помочь вам отвлечься от негативного разговора с самим собой. Это может улучшить ваше настроение и вызвать больше положительных эмоций.

Цель медитации — осознать эти мысли, наблюдать за ними, не отождествляя себя с ними.

Практики осознанности, такие как медитация, улучшают психологическое благополучие и способствуют внутреннему спокойствию.Это поможет вам уменьшить самокритику и улучшить самооценку.

5. Простите себя

Прощение прошлых ошибок и сожалений — важный шаг к самопринятию.

Используйте это упражнение на прощение, чтобы преодолеть прошлые ошибки. Это напомнит вам, что вы всего лишь человек и сделали все, что могли. Это поможет вам отпустить сожаление и двигаться дальше.

Подумайте о ситуации, действии или ошибке, за которые вы хотели бы простить себя.Определите любые суждения о себе, относящиеся к этой ситуации, и запишите их.

Например, вы можете написать: «Я не должен был делать X. Я такой глупый».

Затем простите себя за эту веру. Напишите что-нибудь вроде: «Я прощаю себя за то, что считаю себя глупым. Правда в том, что… »и заполните поле.

Подумайте, что может сказать вам сострадательный друг. Это могло быть что-то вроде: «Я был в стрессе, потому что…» или «Мне было больно и я принял плохое решение.”

Фото кредит

Позвольте радикальному принятию себя дать вам силы

Принять себя — значит войти в свою силу. Когда вы развиваете самопринятие, вам больше не нужно искать внешние источники подтверждения.

Вы убедитесь в том, кто вы есть, и научитесь признавать свои сильные и слабые стороны.

Работа с коучем — очень эффективный способ выработать самооценку. Узнайте, как профессиональные тренеры BetterUp могут помочь вам сегодня.

12 способов практиковать самопринятие

Принятие себя может быть трудным, особенно когда мы сравниваем себя с другими. Но знание своих сильных сторон и довольство своими недостатками дает реальные преимущества. Арло Лайбовиц отвечает на вопрос «что такое самопринятие?» и делится 12 советами, которые помогут развить любовь к себе.

Принятие себя, любовь к себе и совершенствование. Звучит как отличная идея для укрепления наших навыков и привычек.Но на самом деле это может оказать на нас негативное влияние, если мы постоянно спрашиваем себя, что мы должны делать или должны все время.

Часто наш внутренний критик выносит суждение о том, что мы недостаточно хороши, и не принимаем себя такими, какие мы есть в данный момент. Это может быть проблемой, потому что один из самых важных факторов, позволяющих быть счастливым и удовлетворенным жизнью, — это принятие себя.

Хорошо, что такое самопринятие?

Самопринятие — это:

• Осведомленность о своих сильных и слабых сторонах
• Реалистичная оценка ваших талантов, способностей и ценностей
• Чувство удовлетворения собой, несмотря на недостатки и невзирая на прошлый выбор
  

Преимущества принятия себя:

• Регулировка настроения
• Уменьшение депрессивных симптомов, желание быть одобренным другими, страх неудачи и самокритика
• Повышение положительных эмоций, чувства свободы, самооценки, самостоятельности и самооценки

Смотрите и учитесь: научитесь любви к себе и принятию себя

Как практиковать принятие себя?

Посмотрите видео выше и прочтите ниже, чтобы узнать о 12 четких шагах, которые помогут по-настоящему принять себя:

1.Осознайте себя и установите намерение

Распознавайте свои мысли, чувства и боль, приветствуйте их и отделяйте себя от них. Затем установите намерение, что вы готовы принять себя во всех аспектах.

2. Отметьте свои сильные стороны

И примите свои слабости. Думая о своих сильных сторонах, задайте себе несколько ключевых вопросов: какие качества всегда приносят вам комплименты? В каких сферах работы вы преуспеваете? Каковы ваши уникальные таланты? Составьте список своих сильных сторон и прошлых достижений и перечитайте их, когда у вас не будет времени, — это отличный способ попрактиковаться в принятии себя.

«Составьте список своих сильных сторон и прошлых достижений и перечитайте их в нерабочее время — отличный способ попрактиковаться в принятии себя».

Кроме того, по возможности добавляйте в список. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неудачах или ошибках (что нормально), замените эту негативную мысль позитивной о том, когда вы чего-то достигли.

3. Думайте о людях вокруг вас.

В распознавании положительного и отрицательного подкрепления и практике вашего чувства общей человечности, например, с помощью медитации любящей доброты.

4. Создайте систему поддержки.

Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Действительно, качественные отношения являются ключом к счастью и принятию себя. В ходе знаменательного 75-летнего исследования с участием нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Самыми радостными были те, у кого были качественные социальные связи.

В фокусе друга: окружите себя людьми, которые принимают вас за вас

5.Прости себя

Это может быть непросто победить, но научиться уходить от прошлых сожалений и признать, что вы были лучшим из возможных в тот момент, — это ключевой шаг к самопринятию. В самом деле, даже если мы научились хорошо прощать других, прощать себе кажется намного труднее.

Итак, чтобы простить себя, нам сначала нужно признаться себе в том, что мы совершили ошибку. Возьмите на себя ответственность и признайте свою ошибку — затем постарайтесь сохранить то, что вы узнали из события, но отпустите все остальное (вот как перестать размышлять о вещах, которые вы не можете изменить).Постарайтесь оценить эти ошибки за то, чем они являются на самом деле: ступенькой на вашем жизненном пути. Кроме того, напоминайте себе, что ошибки и неудачи — часть человеческого бытия. Фактически, так мы учимся и растем.

6. Поймите, что принятие — это не отставка.

Принятие — это отпустить прошлое и вещи, которые мы не можем контролировать. Затем вы можете сосредоточиться на том, что может контролировать , и расширить свои возможности.

7. Успокойте своего внутреннего критика.

И перестаньте сравнивать себя с другими.Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости», и сегодня это звучит более справедливо, чем когда-либо. Один из способов — избегать бесконечной прокрутки каналов социальных сетей и сравнения своей жизни с жизнью других. Помните, что люди склонны представлять и проецировать только положительные образы своей жизни — вы никогда не знаете, что люди чувствуют за кулисами.

8. Скорбите о потере несбывшихся мечтаний.

Возможно, вы оказались на работе, которая вам не нравится, в сфере, в которой никогда не хотели жить, или одиноки, когда всегда мечтали устроиться с партнером.Как бы то ни было, мы часто задаемся вопросом, за какие мечты стоит держаться и действительно ли пора просто отпустить.

«Один из самых важных факторов для счастья и общего удовлетворения от своей жизни — это принятие себя».

И когда это пора отпускать, это не всегда легко. Отказ от некоторых из этих планов может привести к свободе. Но другие нереализованные мечты могут быть связаны с глубоким горем. Какой бы ни была ваша ситуация, поймите, что отказ от нереализованных мечтаний не мешает вам мечтать о новых ситуациях и стремлениях к своему будущему! Согласуйте, кто вы есть, с идеальным образом своей юности или юности, и постарайтесь понять, что будет дальше.

СВЯЗАННЫЕ: объяснение 8 типов горя

9. Совершайте благотворительные акции.

Делайте пожертвования другим через волонтерство и осознавайте, как вы можете помочь другим и изменить их жизнь к лучшему. Польза доброты научно доказана как в умственном, так и в физическом плане.

10. Говорите со своим высшим «я».

Внутренний голос, в котором есть сочувствие, сочувствие и любовь к другим и к себе.

Следуйте нашим 12 шагам и научитесь практиковать самопринятие

11. Будьте добры к себе

Развивайте сострадание к себе, не осуждайте себя или чрезмерно отождествляйте себя с обреченными на провал мыслями или поведением. Позаботьтесь о своем разуме и теле.

12. Продолжайте верить в себя

Используйте позитивный разговор с самим собой и практикуйте ПЕРТ: технику перефокусировки позитивных эмоций в тяжелые времена. Путь к самопринятию может быть трудным и ухабистым.Будут времена, когда текущие внешние обстоятельства, прошлый опыт и наши программы будут затруднять или делать невозможным принятие самих себя.

Если это произойдет, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью — к любимому человеку или профессионалу — когда все становится слишком сложно. В конце концов, величайший подарок, который вы можете сделать себе, — это принятие себя. По словам психолога Тары Брач: «Несовершенство — это не наша личная проблема — это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять, — это граница нашей свободы.”

Научившись практиковать принятие себя и любовь к себе, мы можем научиться жить со своими недостатками и быть по-настоящему свободными и счастливыми. ●
Основное изображение: mimagephotography / shutterstock

По сценарию Арло Лайбовица

Арло — кинорежиссер, художник, преподаватель и периодически практикующий метта-медитацию и утреннюю йогу. Когда он не мечтает о невозможных проектах и ​​воплощает их в жизнь самыми непрактичными способами, он ведет дневник, слушает джаз или обнимается со своей второй половинкой.

Безусловное самопринятие (США) — SMART Recovery

Безусловное самопринятие (США)

Принцип безусловного принятия себя (США)

Я принимаю себя, потому что я жив и могу наслаждаться своим существованием. Я не свое поведение. Я могу оценить свои черты характера и свое поведение, но невозможно оценить что-то столь же сложное, как мое «я». Мое «я» состоит из бесчисленных черт, не только этой.Я стремлюсь к достижениям только для того, чтобы получить больше удовольствия от своего существования, а не для того, чтобы доказать свою ценность. Неудача в любой задаче не может сделать меня неудачником.

Я могу принять себя, даже если я не хочу или не могу изменить свои «недостатки характера», потому что нет закона Вселенной, который говорит, что я не могу. Мое одобрение самого себя не может происходить из потворства какому-либо внешнему источнику или поклонения какому-либо внешнему авторитету. Мое принятие себя может исходить только от меня, и я волен выбрать его в любое время.

— Ник Раджачич

Самооценка — что это такое, а что нет

Если вы чувствуете (я не говорил, что думаете), что вы ничего не стоите, вы можете быть и, вероятно, являетесь жертвой культуры, которая говорила вам, что ваша ценность зависит от ваших достижений и суждений других.Чувство никчемности окружает и расстраивает мужчин и женщин, но по-разному.

Для женщин это может быть разрушительным опытом, особенно для тех, кто испытывает депрессию после потери любви или одобрения. То же самое общество, которое поддерживает организованную жестокость в форме футбола и бокса, присвоило им статус гражданина второго сорта — повышение по сравнению с статусом третьего класса, которое существовало всего 30 лет назад. Они уязвимы, они движущиеся цели.

А мужчины? Дэвид Бернс в своей замечательной книге « Feeling Good » написал, что мужчины даже более уязвимы перед чувством никчемности, чем женщины.Он указывает на то, что мужчин с детства запрограммировали основывать свою ценность на своих достижениях. Им приходится иметь дело с нереалистичными ожиданиями, возложенными на них обществом, в котором они живут. Победители закреплены: все остальные — «проигравшие», и о них забывают. Наша культура говорит нам, что то, что мы делаем, важно. То, чем мы являемся, не является. Это неправильно, совершенно неправильно.

Подумайте об этом … Если вы основываете свою ценность на таких достижениях, как производство и продвижение, вы можете зарыться в депрессивную яму, когда не сможете (как это часто делаем мы, люди) достичь какой-то цели или задачи.Какие-то скромные и разумные достижения в жизни, конечно, необходимы. Это вопрос умеренности и баланса, разумной работы в рамках вашего времени, талантов и возможностей. Мой пятифутовый шестидюймовый сосед никогда не будет играть в «Бостон Селтикс». (Но он великий учитель!)

Дэвид Бернс писал: «Примите во внимание тот факт, что большинство людей не достигают больших результатов, но большинство людей [выживают,] счастливы и пользуются уважением».

Если вы основываете свою ценность на положительной или отрицательной критике со стороны других, помните, что это просто суждения людей, которые не владеют всеми фактами и не имеют права действовать как ваши самозваные судьи.Если вы определите свою ценность с помощью таких суждений, ваша жизнь будет взлетать и падать на американских горках, что сделает вашу жизнь несчастной. У тебя все хорошо.

Вот вам и обычное, искаженное, искаженное, разрушительное, обидное, нереалистичное, невозможное и совершенно глупое определение самооценки.

Альберт Эллис много писал на эту тему. Он ссылается на «доктрину переменной ценности». Вот в чем суть ценности: ценность — это философская идея, а не критерий.Ценность основана на самооценке, а не на суждениях других. Стоимость — это константа, а не переменная.

Ваша ценность не зависит от вашей успеваемости, степеней, трофеев, имущества, титулов, денег, поведения или мнения кого-либо, кроме вас. И даже вы не можете его судить: вы можете только распознать это. Ваша ценность присуща вам как человеческому существу, отличному от всех других форм жизни. Если вы Верующий, вы знаете, что ваша ценность выше простого человека. Вы наполовину человек, наполовину божественны.Для верующего несправедливо критиковать себя — плохой приговор, а критиковать Бога — невежливо. Грубость — не один из семи смертных грехов, но может быть восьмым.

Ваше поведение может быть рациональным или иррациональным, а ваши достижения скромными или огромными, но вы — это вы, человек с разумом и волей. Вы на миллион световых лет дальше своих ближайших родственников в животном мире и на шестьдесят одиннадцать триллионов миллиардов световых лет (плюс-минус шесть месяцев) дальше любого неодушевленного объекта в любой галактике или вселенной.

Вы не можете ни увеличить, ни уменьшить свою ценность. Среди людей вы не просто особенные — вы уникальны. Пожалуйста, не беспокойтесь о чувстве собственного достоинства и любви к себе. Эти идеи включают в себя оценку, измерение (сравнение с другими) и суждение. * Просто примите себя таким, какой вы есть, бриллиантом в необработанном виде. (Но время от времени шлифуйте его.) Пол Хаук написал книгу на тему самооценки: Преодоление рейтинговой игры: За пределами любви к себе: за пределами самооценки . Очень рекомендую.

Так что, пожалуйста, не говорите мне (или вам) , что вы никуда не годитесь. Если бы кто-то сказал вам то, что вы говорите самому себе, вы были бы оскорблены и, вероятно, сказали бы что-то вроде: «У вас, черт побери, нет права говорить это!» Верно, но тогда и вы тоже.

Иногда мне кажется, что люди, которые чувствуют себя никчемными, также считают себя перфекционистами. Перфекционизм граничит с высокомерием, и это отвратительная игра ума, которая выставляет себя как верного неудачника. Кто-то недавно сказал мне (он хвастался): «Знаете, я перфекционист.Я изобразил печальный и сочувственный хмурый взгляд и ответил: «Ну и дела, мне жаль это слышать», а затем добавил: «Только ты и Бог, а?» Мой юный друг был шокирован. Он нахмурился, понял суть дела и затем испытал один из тех восхитительных моментов просветления «Ага». Для него это был великий момент, и я имею честь разделить его.

— © Винс Фокс ( г. ) Используется здесь с разрешения.

Интеллектуальный фашизм

Почему вам лучше не оценивать себя или свою сущность? Альберт Эллис приводит еще несколько причин:

1.Оценка себя или своего «я» — это чрезмерное обобщение, которое практически невозможно сделать точно. Вы (состоите из) буквально миллионов поступков, поступков и качеств в течение вашей жизни. Даже если бы вы были полностью осведомлены обо всех этих характеристиках и характеристиках (которых у вас никогда не будет) и могли бы дать каждому из них оценку (скажем, от нуля до ста), как бы вы оценили каждую из них ?; с какой целью?; и при каких условиях? Даже если бы вы могли точно оценить все свои миллионы действий, как бы вы могли получить среднюю или глобальную оценку «вы», которое их совершает? Не очень-то просто!

2.Точно так же, как ваши поступки и характеристики постоянно меняются (сегодня вы играете в теннис, шахматы или фондовый рынок очень хорошо, а завтра довольно плохо), то же самое происходит и с вашим самоизменением. Даже если бы вы могли в любую секунду каким-то образом дать своей совокупности законный рейтинг, этот рейтинг продолжал бы постоянно меняться по мере того, как вы делали что-то новое и получали больше опыта. Только после смерти вы могли дать себе окончательную и стабильную оценку.

3. Какова цель оценки себя или достижения возвышения эго или самооценки? Очевидно, чтобы ты почувствовал себя лучше других: чтобы грандиозно обожествить себя, стать святее тебя и подняться в небо на золотой колеснице.Хорошая работа, если ты справишься! Но поскольку самооценка, по-видимому, сильно коррелирует с тем, что Бандура (1977) называет самоэффективностью, у вас может быть стабильная сила эго только тогда, когда (а) вы преуспеваете, (б) знаете, что и дальше будете преуспевать, и ( в) иметь гарантию того, что вы всегда будете равны или лучше других в важных достижениях в настоящем и будущем. Что ж, если вы действительно не совершенны, удачи в ваших стремлениях!

4. Хотя оценка ваших достижений и сравнение их с результатами других имеет реальную ценность, потому что это поможет вам повысить вашу эффективность и, предположительно, повысить ваше счастье, оценивая себя и настаивая на том, что вы должны быть хорошим и адекватным человеком, будет (если вы, опять же, , идеальны!) почти неизбежно приводят к вашему беспокойству, когда вы можете сделать что-то важное, плохо, депрессии, когда вы плохо себя ведете, враждебности, когда другие превосходят вас, и жалости к себе, когда условия мешают вам делать так же хорошо, как и вы думаю, ты должен.В дополнение к этим невротическим и изнурительным чувствам вы почти наверняка будете страдать от серьезных поведенческих проблем, таких как прокрастинация, отстраненность, застенчивость, фобии, навязчивые идеи, инерция и неэффективность (Bard, 1980; Ellis, 1962, 1971, 1973; Ellis and Беккер, 1982; Эллис и Харпер, 1975; Эллис и Кнаус, 1977; Григер, Григер, 1982; Миллер, 1983; Вален, ДиДжузеппе и Весслер, 1980; Весслер и Весслер, 1980).

По этим причинам, а также по другим причинам, которые я описал в другом месте (Ellis, 1962, 1971, 1973, 1976, 1988), оценка или измерение себя или своего эго будет иметь тенденцию делать вас тревожным, несчастным и неэффективным.Обязательно оцените свои действия и постарайтесь (безнадежно!) Преуспеть. Ведь вы можете быть счастливее, здоровее, богаче или более уверенным в достижениях (уверенным в своих силах), если вы будете адекватно работать. Но вы не станете и не станете лучше определять себя как лучшего человека.

Если вы настаиваете на оценке себя или своей личности вообще, чего REBT советует вам не делать, вам лучше представить себя ценным или стоящим только потому, что вы человек, потому что вы живы, потому что вы существуете.Желательно вообще не оценивать себя или свое существо, и тогда у вас не возникнут какие-либо философские или научные трудности. Но если вы используете неточные, чрезмерно обобщенные самооценки, такие как «Я хороший человек», «Я стоящий» или «Я люблю себя», скажите: «Я хороший, потому что я существую, а не потому, что я существую». нечто особенное ». Тогда вы не будете оценивать себя жестко, фанатично, авторитарно, то есть фашистски.

— © Д-р Альберт Эллис ( д .) Используется здесь с разрешения.

Самопринятие — статья психолога Перта, Наталья Фидика

Многие люди ищут терапию для решения различных жизненных проблем. Чаще всего встречается общая нить, лежащая в основе поисков самоприятия. Научиться примириться с нашим несовершенством, противоречивыми желаниями и сложными эмоциями — это путь к самопринятию.

Принятие как общее понятие часто путают с потворством и одобрением негативного или неблагоприятного опыта, эмоций и поведения.Это также неправильно понимается как пассивность и отказ. Это далеко от истины того, что такое принятие.

Джон Кабат Зинн, один из основателей тренинга по осознанности, объясняет это здесь;

«Принятие ни в коем случае не означает пассивного смирения. Наоборот. Требуется огромная сила духа и мотивация, чтобы принять то, что есть, особенно когда вам это не нравится, а затем работать мудро и эффективно, насколько это возможно, с обстоятельствами, в которых вы оказались, и с имеющимися в вашем распоряжении ресурсами, и то и другое. внутреннее и внешнее, чтобы смягчить, исцелить, перенаправить и изменить то, что можно изменить.”

Когда мы боремся с самопринятием, мы создаем сопротивление и напряжение настоящим моментом. Голос внутреннего критика может доминировать в нашем внутреннем мире, подчеркивая наши ограничивающие мысли, поведение и вызывающие эмоции. Это может серьезно повлиять на качество нашей жизни и повредить самооценку. Первый шаг к изменению — осознание, второй шаг — принятие.

Самопринятие — это осознание ваших предполагаемых недостатков и недостатков, в то же время осознание того, что вы достойны, и заслуживаете сострадания и доброты точно так же, как вы.Когда мы встречаем наш опыт с принятием, мы открываем любящую и мудрую целостность нашей истинной природы.

Вот несколько предложений, которые помогут развить самопринятие:

• Рассматривайте трудности и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, как часть общего человеческого опыта. Все люди страдают от неуверенности, смысла жизни, желания чувствовать себя любимыми и «достаточно хорошими», и части их личности или личности, которых они желают, были разными. Напоминание о том, что вы не единственный, может быть очень утешительным.
• Делайте маленькие шаги, чтобы практиковать быть «истинным» я. Обратите внимание на то, где вы делаете выбор и живете своей жизнью, исходя из «следует». Прислушиваясь к своим внутренним предпочтениям, потребностям и желаниям и действуя в соответствии с ними, вы укрепляете свое самоощущение и свои границы. Хотя начинать страшно, но хорошо быть теми, кто мы есть. Аутентичность в нашей жизни создает возможности для получения положительного подкрепления за то, чтобы быть самими собой, и мы привлекаем тех, кто ценит эти качества, что, в свою очередь, помогает развить самопринятие.
• Прекратите поиски совершенства, продолжая прилагать усилия. Если вы полагаетесь на свое совершенство как на доказательство своей ценности, вы никогда этого не добьетесь. В этом случае ты никогда не почувствуешь себя достойным.
• Наслаждайтесь своими достижениями и достижениями — часто мы слишком быстро переходим к следующему шагу, а это означает, что наши усилия никогда не влияют на нас, никогда не признают глубоко нашу хорошую работу и упускают положительное подтверждение.
• Избегайте сравнения.Невозможно воплотить и иметь все то, что мы восхищаемся или ценим в других, и это снижает ценность ваших ценных качеств, которыми вы обладаете как личность. Разнообразие необходимо, и ваше уникальное «я» занимает необходимое и ценное место в гобелене человечества.
• Практикуйте благодарность к себе. В конце дня поразмышляйте о своих усилиях, достижениях и радостных моментах. С точки зрения эволюции разум приспособлен обращать внимание на негативные аспекты и события нашей жизни, быстро избавляясь от позитивного.Если вы чувствуете, что у вас не так много положительных качеств, успехов или опыта, это, скорее всего, является предубеждением ума и дает вам возможность тренировать свое внимание к благословениям.

Если вы хотите узнать больше о Самопринятии или записаться на индивидуальную консультацию, свяжитесь с Натальей.

Консультационный центр Cottesloe
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA

Для получения дополнительной информации позвоните в консультационный центр Cottesloe (08) 9278 6578
или напишите нам по электронной почте [адрес электронной почты защищен]

Самопринятие — это действие | Clinical Psychology Associates

Представьте, что вы стоите перед зеркалом в полный рост.Голый. Вас попросили смотреть на себя две минуты.
А теперь сделайте быструю инвентаризацию чувств, которые были вызваны этим предложением. Вам было любопытно или страшно? Заинтересованы или сомневаются? Хочешь или не хочешь? Или вы отвергли эту идею как нечто, чего никогда бы не сделали? Представление опыта дает вам представление о вашем уровне принятия себя; на самом деле это расскажет вам даже больше.
Самопринятие — это действие; это то, что мы делаем, а не просто то, что мы чувствуем.Сказать «Я ценю себя» — это акт самоутверждения, который обеспечивает основу, на которой развивается самооценка.

Когда мы практикуем принятие себя, нам не нужно мириться со всем, что есть в себе, или даже любить его. Фактически, почти наверняка мы этого не сделаем. На самом деле это означает, что мы признаем и принимаем наши мысли, наши действия, наши эмоции, наши тела, наши мечты — все о нас — как свои собственные.
«Но я не хочу быть неуверенным (или напуганным, осуждающим, злым, толстым, старым, алкоголиком или что-то еще)», — может сказать кто-то.«Если я согласен с этим о себе, это означает, что я не хочу меняться. Или я не изменюсь «.

Вот парадокс: без принятия того, что есть, невозможно изменить.
Когда мы отрицаем какую-либо часть себя, мы называем эту часть чужой или посторонней. Сказать: «Я не хочу быть _________, поэтому я не приму это» — это самоотвержение, противоположное самопринятию. Сказать: «Я не хочу быть ________, но я есть и хочу измениться» — это тот вид самоприятия, который рождает трансформацию.
Исцеление и рост могут войти только тогда, когда осознание и принятие открывают дверь. По словам Натаниэля Брандена, автора книги «Шесть столпов самооценки»: «Ничто так не влияет на самооценку человека, как осознание и принятие отрицаемых частей себя».

Вот еще одно упражнение: испытайте любую эмоцию, с которой трудно справиться — неуверенность, ревность, гнев, страх. Примерьте его, как если бы это был свитер или пара обуви. Вдохните в это и сосредоточьтесь на нем; почувствуйте свои чувства.Обратите внимание на то, как по мере того, как вы принимаете и переживаете это чувство, оно начинает таять.
Если вы сопротивляетесь — напрягаете мышцы, задерживаете дыхание — примите свое сопротивление. Если отрицать сопротивление, оно только усилится. Но, как и сами чувства, если вы примете сопротивление, оно исчезнет.
Иногда мы не принимаем не только негативные чувства или мысли; мы отказываемся и от наших положительных сторон. На самом деле, некоторые из наших светлых сторон могут показаться более пугающими, чем темные.Какая потеря — отказываться принимать наше волнение или радость, нашу чувственность или нашу красоту. Как грустно бояться нашего блеска, наших амбиций или наших мечтаний.
Было сказано, что величайшее преступление, которое мы совершаем против самих себя, заключается не в том, что мы отрицаем и отрицаем свои недостатки, а в том, что мы отрицаем и отрекаемся от своего величия.
В самом надире самопринятие — это то, что сохраняет нам жизнь. Это сила, которая заставляет нас двигаться; это то, что дает нам смелость, наконец, сказать «Нет!» или «Да!» Это рука, протягивающая руку помощи.
Принимать себя — значит быть за себя, а не против себя. Это право по рождению для вас как личности и каждого человеческого существа.

Контент автора используется по лицензии © Claire Communications

Физическое самопринятие — IResearchNet

По словам психолога Кэрол Рифф, термин самопринятие относится к положительным оценкам себя и своей прошлой жизни. Человек с высоким уровнем самоприятия испытывает психологическое благополучие (PWB) в форме положительного отношения к себе — способности распознавать и принимать хорошие и плохие качества многих аспектов себя — и положительно смотрит на прошлую жизнь.Или же кто-то с низким уровнем самоуверенности недоволен собой, хочет отличаться, обеспокоен определенными личными качествами и разочарован прошлой жизнью. Термин самопринятие берет свое начало в исследованиях положительной ПРБ и был определен как один из центральных компонентов психического здоровья, оптимального функционирования и реализации истинного потенциала.

Физическое самопринятие

Аспекты самоприятия занимают видное место в исследованиях и теории спорта и психологии физических упражнений (SEP), в частности в исследованиях самооценки и физического «я».Например, в модели Р. Сонстрёма и У. Моргана о том, как упражнения могут влиять на самооценку и физическое «я», физическое принятие (то есть степень, в которой человек принимает как физические сильные, так и слабые стороны) определяется как одно из двух основные измерения физического Я (другое измерение — физическая компетентность). Физическое принятие описывается как удовлетворение различными частями тела; а само удовлетворение телом часто связано с глобальной самооценкой.Модель доказывает, что можно изменить восприятие физического «я», включая физическое принятие, с помощью упражнений. Однако, по сравнению с параметром физической компетентности модели, о параметре физического принятия известно гораздо меньше.

Ссылки на благополучие

Указывая на его ключевую роль в психологической адаптации, самопринятие было предложено в качестве измерения человеческого потенциала в соответствии с эвдемонической точкой зрения Риффа на благополучие .Самопринятие связано с гедонистическими формами благополучия, такими как удовлетворение жизнью и положительный аффект, и положительно связано с другими измерениями эвдемонического благополучия (например, господство в окружающей среде, положительная взаимосвязь). Наряду с дополнительными показателями оптимального психологического функционирования, такими как личностный рост и цель в жизни, самопринятие связано с участием в физической активности (ФА), а также с удовлетворением основных психологических потребностей в компетентности, автономии и взаимосвязанности через участие. в ПА.Используя способности и функции своего тела, ПА способствует принятию себя и, следовательно, стремлению к реализации человеческого потенциала. Физическая активность способствует формированию здорового тела, отвечающего требованиям повседневной жизни, и способствует удовлетворению своего тела, несмотря на слабости и недостатки. Это позволяет принимать себя, особенно своего физического.

Самооценка

В литературе также обсуждалась спортивная форма принятия себя, состоящая из принятия себя и независимости от себя.Самоуважение представляет собой веру в неотъемлемую, уникальную и комплексную ценность всех людей, в то время как независимость от самоуважения означает оценку себя и хорошее самочувствие, несмотря на свои недостатки. Вместе самооценка и независимость формируют самопринятие, характерное для конкретного вида спорта, которое отражает то, как спортсмены оценивают себя и хорошо себя чувствуют, несмотря на свои недостатки и неудачи в спорте. Самопринятие, связанное со спортом, связано с общим самопринятием, стабильностью самооценки и самооценкой.Хотя спортивное самопринятие и самооценка включают в себя положительное чувство самоуважения, между этими двумя конструкциями существуют важные различия. В частности, независимость измерения самоуважения и самоприятия, связанного со спортом, означает, что спортсмены ценят себя и чувствуют себя хорошо, независимо от того, считают ли они себя компетентными в областях, связанных со спортом. Напротив, высокая самооценка зависит от чувства компетентности или адекватности, в результате чего спортсмены должны хорошо относиться к своим сильным сторонам и достижениям.Исследователи предполагают, что спортивное самопринятие может быть столь же полезным, как и развитие самооценки, помогая спортсменам чувствовать себя хорошо.

Самопринятие и сочувствие к себе

Самопринятие также было описано как важный аспект самосострадания, который является многообещающим личным ресурсом для спортсменов и лиц, выполняющих упражнения. Самосострадание особенно полезно во времена боли и неудач, потому что оно порождает желание исцелить себя добротой, а не ругать себя резкой критикой.Как показано на примере упражнений, сострадательные к себе люди, кажется, более принимают то, что они не могут изменить, и вместо этого сосредотачиваются на том, что они могут изменить. В частности, менее сострадательные женщины, занимающиеся физкультурой, склонны чувствовать большую обязанность выполнять упражнения, даже если это упражнение может им навредить. Женщины, занимающиеся физкультурой, также рассказали, что принятие ограничений собственного тела может быть важной частью развития самосострадания к своему телу.В спорте сочувствие к себе также было предложено как потенциально полезное для женщин-спортсменов на пути к самопринятию своей мускулистости.

Условное и безусловное принятие себя

Различие между безусловным самопринятием и условным самопринятием также признается в литературе ПОШ, каждая из которых может иметь важные последствия при рассмотрении результатов занятий спортом и физических упражнений.Безусловное принятие себя можно рассматривать как адаптивное принятие себя, которое не зависит от одобрения, принятия или любви со стороны других; скорее, это предполагает полное и безоговорочное принятие себя. Среди спортсменов безусловное самопринятие отрицательно связано с неадаптивными формами перфекционизма, так что те, у кого высокое безусловное самопринятие, с меньшей вероятностью испытают перфекционизм, основанный либо на стремлении к чрезвычайно высоким стандартам, установленным самим собой, либо на высоких стандартах, которые воспринимаются как навязанные. другими.С другой стороны, условное принятие себя в значительной степени зависит от воспринимаемых оценок других и предрасполагает перфекционистов к эмоциональному выгоранию.

Артикул:

1. Фокс, К. Р. (1997). Физическое «я» и процессы в развитии самооценки. В книге К. Р. Фокса (ред.), Физическое «я»: от мотивации к благополучию, (стр. 111–139). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
2. Нефф, К. Д. (2012). Наука сострадания к себе.В C. Germer & R. Siegel (Eds.), Сострадание и мудрость в психотерапии (стр. 79–92). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
3. Ryff, C.D. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии, 57, 1069–1081.
4. Sonstroem, R.J. & Morgan, W.P. (1989). Упражнения и самооценка: обоснование и модель. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21, 329–337.
5. Уэйт Б. Т., Ганснедер Б. и Ротелла Р. Дж. (1990). Специфическая спортивная мера принятия себя. Journal of Sport & Exercise Psychology, 12, 264–279.

См. Также:

Самоуважение и принятие себя: исследование их отношений и их влияния на психологическое здоровье

Tujuan dari penelitian ini untuk mengetahui apakah terdapat hubungan antara pola asuh dan grit. Penelitian ini menggunakan metode korelasional.Populasi penelitian ini yaitu Mahasiswa Aktif Fakultas Psikologi Universitas «X» Bandung, teknik sampling yang digunakan целенаправленная выборка dengan jumlah sampel 211 mahasiswa. Pengumpulan данные menggunakan kuesioner pola asuh dan grit. Теори ян дигунакан алат укур variabel grit dikembangkan Анджела Дакворт (2016), disusun oleh д-р Ирэн П.Е., магистр наук, Псиколог дан Ни Лух Аю В., магистр психологии, психолог тердапат 18 айтем ян действительный r = 0,395 — 0,677 дан надежность 0,879. Вариабель пользы от Дайаны Баумринд (dalam Santrock, 2003 dan Papalia, 2001) disusun oleh peneliti, terdapat 16 aitem requireness yang valid r = 0,300-0,580 dan reliabilitas 0,767.Aitem отзывчивость berjumlah 20 действительна r = 0,507–0,757 дан надежно 0,937. Kesimpulan penelitian terdapat hubungan yang signifikan antara pola asuh dan grit pada mahasiswa Kurikulum Perguruan Tinggi KKNI Fakultas Psikologi Universitas «X» Bandung dengan keeratan hubungan sedang. Саран пенелитян бахва кехадиран тунтутан, атуран, батасан серта аданья кехангатан дан касих сайанг меменгарухи грит махасисва. Untuk penelitian selanjutnya, dapat meneliti kontribusi, требовательность, отзывчивость terhadap grit.Программа Untuk Studi S1 ​​дапат мембуат ачара семейное собрание, хусусня унтук махасисва бару агар орантуа дапат мемерхатикан пола асух унтук махасисва сехингга дапат мангембангкан грит унтук прозес беладжар. Orangtua dapat melakukan konseling dengan psikolog dalam mengembangkan pola asuh авторитетный Untuk memantu mengembangkan grit mahasiswa. Ката кунчи: Грит, Пола Асух, Махасисва Цель этого исследования — определить, существует ли связь между воспитанием и упорством. В этом исследовании используется корреляционный метод.Население этого исследования — активные студенты факультета психологии Университета «X» Бандунга, использованная методика выборки — целенаправленная выборка у 211 студентов. Данные собираются с использованием родительского стиля и анкеты. Анкета решимости разработана Анжелой Дакворт (2016) и подготовлена ​​доктором Ирен П.Е., M.Si., Psikolog dan Ni Luh Ayu V, M.Psi., psikolog, с 18 действительными пунктами r = 0,395 — 0,677 и надежностью 0,879. Опросник по стилю воспитания на основе Дайаны Баумринд (в Santrock, 2013) составлен исследователем с 16 действительными элементами требовательности r = 0.300-0,580 и надежность 0,767. Измерение отзывчивости содержит 20 действительных элементов r = 0,507-0,757 и надежность 0,937. Сделан вывод о существенной взаимосвязи между стилем воспитания и упорством студентов колледжа ККНИ факультета психологии высшего образования Университета «Х» Бандунга с умеренной корреляцией. Это исследование показывает, что требования, правила, ограничения в сочетании с теплотой и привязанностью влияют на упорство учеников.