Психология колесо жизненного баланса: Колесо жизненного баланса | Удивительная психология

Колесо жизненного баланса | Удивительная психология

У каждого человека есть свои жизненные приоритеты и с течением времени они могут меняться. Сегодня, например, для вас может быть важна учеба, а лет через десять, возможно, учеба вообще не будет входить в список важных сфер вашей жизни, либо трансформируется во что-то другое, например, в личностный рост. Это нормально. От ваших приоритетов в жизни зависит, собственно, вся ваша жизнь: именно те сферы жизни, которые вы считаете наиболее важными на данный момент, определяют ваши цели, желания, стремления. И именно удовлетворенность положением дел в этих сферах в значительной мере влияет и на ваше восприятие окружающего мира.

Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он полностью доволен жизнью, ему все удается, он ощущает вкус жизни и живет с удовольствием. Красивая картина, правда?

Только на практике чаще бывает так, что в жизни имеет место

перекос в одну или другую сторону. В одной области человек может быть гораздо более успешен, чем в другой, и наоборот. В результате нет нужного баланса и очень сложно достичь успеха по всем приоритетным направлениям, а, значит, и полного удовлетворения жизнью. Определенно, подобные ситуации надо исправлять, но прежде, чем исправлять, нужно выяснить, где именно перекос. Определить, с какой областью необходимо работать. Для этого и используется техника построения колеса жизненного баланса.

Начертите на листке бумаги круг и поделите его на 8 равных секторов. Каждый сектор – это определенная сфера вашей жизни, которая является приоритетной для вас в данный момент

. Названия секторов вы определяете сами, поскольку у каждого человека свои приоритеты. Например, сектора могут называться так: любовь, воспитание детей, карьера, отдых, личностный рост и т. д.

Центр круга принимаем за ноль и от него во все стороны по лучам откладываем равные отрезки. Помните, как в школе рисовали оси координат? По такому же принципу устанавливаем значения и здесь. Максимальное значение у нас равно десяти, соответственно, каждый луч делим на 10 равных частей.

Теперь определяем степень удовлетворенности каждой сферой жизни

по десятибалльной шкале, отмечаем на осях соответствующие значения, и рисуем дуги. Допустим, вас полностью устраивают ваши дети: они прекрасно учатся, у вас замечательные отношения с ними, полное взаимопонимание. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. А вот со здоровьем у вас не очень, «то лапы ломит, то хвост отваливается» (с). Значит, по десятибалльной шкале здоровье до десяточки явно не дотягивает. Допустим, серьезных проблем со здоровьем нет, а мелких довольно много. Предположим, в этом случае удовлетворенность в секторе «Здоровье» можно оценить баллов на 6. Точно также оценивается положение дел и в остальных значимых для вас сегментах. Оценки все очень индивидуальны и зависят от ваших ощущений. Только будьте честны с собой!

Вот пример того, что может получиться в итоге.

Видите, это колесо совсем неровное. В идеале колесо жизненного баланса должно выглядеть таким образом:

Понятно, что на первом колесе далеко не уедешь, это и колесом-то сложно назвать. Поэтому, если ваше колесо неидеально, то нужно исправлять ситуацию. Каким образом?

В первую очередь, надо проанализировать получившуюся картинку.

• Выделите наиболее значимую для вас сферу. Как обстоят дела в этой области?
• Определите те сферы жизни, изменения в которых зависят только от вас.
• Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей, а не только приложения ваших собственных усилий.
• Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время. В каких сферах дела обстоят хуже всего?

Определились? Теперь запишите три шага, которые вы можете предпринять для исправления ситуации в тех сферах, где получился наиболее сильный перекос. Записали? Ну а теперь начинайте действовать, ведь не зря же вы рисовали и анализировали, правда? Сделать первые шаги к выравниванию колеса жизненного баланса – это очень важно.

Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке в десять баллов. А позитивные изменения в жизни вы заметите уже после первых шагов, поэтому хватит читать, пора действовать!

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Колесо жизненного баланса- простое руководство для перемен и самоанализа | В стране чудес

Счастье любит гармонию. Любое отклонение приводит к тому, что страдает другая сфера жизни. Для эффективного анализа жизненных приоритетов коуч и автор книг по саморазвитию, Пол Дж. Майер, придумал простое наглядное пособие — колесо жизненного баланса.

К чему приводит дисбаланс?

Яркий и знакомый многим пример, когда муж много работает, жена занимается только домом и детьми, после работы мужчина хочет отдохнуть, а женщина хочет внимания. В результате возникают споры и непонимание, что отражается также и на детях.

Когда одна сфера жизни находится в незыблемом приоритете, в других неизменно возникает дисбаланс. Если занятие требует временного отклонения от нормы (например, надо закончить проект или учебу), то ничего страшного не случится, но постоянно так быть не должно.

Как работать с колесом жизненного баланса?

Как видите, круг поделен на сектора — сферы жизни. Их необязательно должно быть 8, как в примере.

Первая часть упражнения, как раз и заключается в том, чтобы определить сферы, в которых вы вращаетесь на данный момент. Как подсказку, приведу примеры.

Наиболее часто выделяют следующие направления:

• Здоровье
• Личностный рост
• Внутренний мир
• Карьера
• Хобби
• Семья
• Отношения с окружающими
• Отдых
• Воспитание детей
• Внешний вид
• Спорт
• Учеба
• Любовные отношения
• Деньги
• и т.д.

Вы можете разбавить их своими личными областями жизни и целями. Нарисовать колесо можно просто на бумаге или распечатать.

Дальше по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством? Как можно улучшить отношения в семье? Что сделать с усталостью и раздражительностью?

Получится может следующее:

Но суть в том, что колесо должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения — уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер.

Вторая часть упражнения

Теперь нужно проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Может вы придете к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и ее можно упразднить, в пользу других сфер.

Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два , иначе получится куча дел, которую не разобрать.

Примерно так это выглядит:

Часть третья — действуйте!

Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу. Результаты в каких-то областях можно увидеть уже через месяц, а на что-то потребуется год и более.

Сохраните свои записи и сделайте упражнение снова через определенный вами период. Так вы наглядно увидите результаты. Продолжайте следить за динамикой!

Заключение

Конечно, это упражнение не сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, но будет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда идти. Кроме этого, метод поможет вам организовать свои приоритеты и избежать многих сложностей.

Колесо жизненного баланса, как карта вашей жизни, но нарисованная вами. Вы выбираете сферы, вы строите план, вы действуете.

Желаю всем счастья и гармонии! Спасибо за прочтение!

Если материал понравился — ставим пальчик вверх!

Техника Колесо жизненного баланса — Институт НЛП в Санкт-Петербурге

«Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить”.

Джеймс М.Барри.

Часто бывает так, что люди ставят перед собой цель в какой-то одной области и всеми силами стараются ее достигнуть. Выжимают себя до последней капли, не щадят, жертвуют сном, своим временем, взаимоотношениями с близкими и даже здоровьем. И когда цель достигнута, вдруг оказывается, что это не совсем то, что хотелось, или даже совсем не то…Иллюзия счастья рассыпалась на мелкие осколки.  Итог — разочарования, обиды, уход в депрессию, крах надежд. 

Многие из нас делают ставку на социальные достижения – вверх по карьерной лестнице, стать значимым, успешным, знаменитым, богатым и т.д. И часто забывается, что кроме славы, карьеры, успеха есть еще и другие области жизни, которые не менее важны.

Наступает время, когда каждый задается вопросами:

«Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?».

Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха.

Существует самый простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь. В коучинге широко применяется техника «Колесо жизненного баланса», которое позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью этой простой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения личных целей.

Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Восемь секторов Колеса Жизни представляют собой, так называемый, жизненный баланс.

Выполняется техника очень просто.

1. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8 секторов.

2. Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Вещи, Внешность, Деньги, Творчество и т.д., т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

3. Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.  

Например, вас полностью устраивают ваши отношения в семье, у вас полное взаимопонимание и поддержка. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. Или здоровье – серьезных проблем нет, но самочувствие оставляет желать лучшего. В этом случае степень удовлетворенности областью «Здоровье» можно оценить на 6 баллов. 

Точно также оценивается уровень удовлетворенности в других сферах. Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честной, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, вы можете задавать себе вопросы, например,:

•    Доволен ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?

• Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?

• Я чувствую себя здоровым? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?

• Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?

4. Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни? 

 

5. Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.

·        Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?

·        Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас?

·        Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.

·        Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?

·        Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

И начинайте действовать!

Сделать первые шаги для изменений в жизни — это очень важно. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке 10 баллов.

Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он доволен своей жизнью. Только на практике чаще бывают перекосы то в одну, то в другую сторону.

Например, человек строит карьеру, успешен в профессиональной деятельности, финансово обеспечен, однако семьи нет, здоровье пошаливает и отдыхал в последний раз лет 5 назад.

Делая срез и оценку своего колеса с периодичностью в полгода, вы обязательно увидите динамику изменения в своей жизни.

«Колесо жизненного баланса» – хороший помощник для людей, которые хотят жить полноценной, сбалансированной и счастливой жизнью.

Что такое «Колесо жизненного баланса»?

«Колесо жизни» — прием, который помогает понять, что вы хотите изменить в своей жизни. Колесо состоит из сегментов. Для каждого сегмента колеса определите, как выглядела бы ваша жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10.

_________________________________________________________________

Давайте составим ваше колесо вместе:

1. Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на колесе. Какое количество получится — индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать. Чаще всего выделяют следующие направления:

• Здоровье
• Карьера
• Семья
• Учеба
• Друзья
• Хобби
• Финансовое состояние
• Досуг
• Спорт
• Личностный рост
• Внутренний мир

Также вы можете заполнить «Колесо жизненного баланса» своими личными областями жизни.

2. Теперь вам необходимо распечатать или нарисовать «колесо жизни». Затем, оцениваем по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере. Не стоит завышать себе баллы, если вы хотите получить точный результат. Тщательно анализируйте каждое направление.

Можно поставить себе такие критерии оценивания:

• 0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
• 4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
• 8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀

Не обманывайте себя, отвечайте откровенно. Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.

Должно поличится что-то похожее:

3. Теперь стоит изучить свой результат. По рисунку вы сразу поймете какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы.

4. Теперь вам осталось только действовать. Выберите самую отстающую сферу, создайте план по исправлению ситуации и следуйте ему.

Полезная психологическая методика «Колесо супружеского баланса»., Психология – Гештальт Клуб

 

Эта методика создана на основе известного психологического задания «Колесо жизненного баланса». Первоначальную методику-план можно найти в интернете и на ресурсе YouTube. Сейчас же я буду говорить о видоизменённом классическом материале, адаптированным мной под запрос формирования и дальнейшего поддержания супружеского согласия, гармонии и баланса. Итак, задание…

 

1. Отдельно друг от друга формируем персональное, запросное «Колесо ожиданий супружеского баланса, гармонии». Делим его на 8 основополагающих сфер, составляющих, по мнению каждого, благополучие супружеских отношений.

 

2. Последовательно называем (обозначаем) каждую сферу. Предлагаю, в качестве шаблонной модели, следующий возможный пример:

– сфера душевной близости,

– сфера физической близости,

– сфера личной ответственности в совместных отношениях,

– сфера партнёрской ответственности в совместных отношениях,

– сфера совместных проектов,

– сфера совместного досуга,

– сфера совместных традиций

– сфера совместных поездок.

 

3. На одной из линий выделяющих каждую сферу помечаем векторную шкалу, с делениями значений от 1 до 10.

 

4. Оцениваем каждую сферу по выделенной шкале. На каком показателе на данный момент времени (по вашему разумению) находится реализации данной сферы?

 

5. Когда величины каждой сферы указаны, соединяем их и получаем персональное «Колесо». Ка правило, на момент анализа «Колесо» имеет форму неровного многогранника, крайне далёкого от окружности.

 

6. Определяем сроки коррекции «Колеса». В сущности «Колесо» — это жизненный план улучшения той или иной значимой для нас сферы реализаций. В данном случае – совместного супружества, брачной жизни.

 

7. Следующим пунктом задания помечаем над каждой сферой от 7 до 15 шагов по улучшению указанного значения, возможные в означенный выше срок. Например (в качестве шаблонной подсказки) предложу следующее: чтобы сфера душевной близости выросла по значению, мы можем ввести в традицию отношений «Вечер разговора по душам», где каждый из партнёров в специально созданной атмосфере (тишине, при свечах и так далее) раскроет другому душу: что ранит его сердце в отношениях с избранником, а что составляет его реальное счастье, чем он вдохновлён, а чем не доволен, на что он уповает, на что надеется и рассчитывает?

 

8. По окончанию создания персонального «Колеса» партнёры раскрывают его друг другу, с детальным обсуждением выполненных заданий. Задача каждого из партнёров: не только обнаружить своё, но и услышать чужое.

 

9. Заключительная часть задания состоит в следующем: на основе персонального и с учётом партнёрского «Колеса» супруги создают третье, общее «Колесо совместного счастья», которое раскроет важные для обоих супругов сферы их отношений, а главное – выявит возможные шаги к реализации улучшений каждой из означенных сфер.

 

Задачи данной методики.

 

1. Прояснить свои и партнёрские ожидания в отношении супружеского союза.

 

2. Обдумать отдельные и общие шаги по улучшению важных сфер брака.

 

3. Расписать некую карту гармоничного, счастливого супружества, которая выявит: из чего состоит благополучие супружеского союза, на чём оно зиждется, чем наполняется и какова общая и отдельная мера ответственности супругов в брачном союзе? 

 

 

В основе данной методики лежит следующий критерий: оба супруга должны быть счастливы в своих отношениях (это естественным образом заложено в их сакральные ожидания), а поскольку отношения – вещь совместная и супруги взаимосвязаны, очень важно научиться слушать, слышать и договариваться друг с другом.

 

Ниже я прилагаю объяснительное видео по методике.

 

Искренне желаю всем любящим самого светлого и самого полного счастья!

 

как составить 8 сфер колеса баланса жизни? Как с ним работать? Описание упражнения, правила заполнения круга

Каждый человек мечтает жить в гармонии с собой и окружающим миром. И для многих очень важно, чтобы их цели и желания воплощались в реальность. Однако так бывает далеко не всегда. Попробуем разобраться, в чем причины подобных проблем и как их можно решить с помощью такого понятия, как колесо жизненного баланса.

Что это такое?

Жизнь человека разнообразна и наполнена множеством интересов и занятий. Но если хорошенько подумать, то все «содержимое» нашего существования можно условно разделить на несколько областей, в которых мы неизбежно будем задействованы. Очень важно, чтобы эти области находились в гармонии между собой, сохраняли баланс. Если какая-то сфера жизни начинает отставать в развитии или, напротив, опережать остальные, то возникает дисбаланс. Таким образом появляются проблемы разного характера.

Например, человек очень увлечен построением карьеры и все свое время и силы посвящает этому занятию. Конечно, у него образуется пустота в личной жизни, так как не остается времени, чтобы уделить внимание родным, близким, друзьям, детям. Заняться вопросами здоровья также получается не всегда вовремя. Постепенно это приводит к целому набору нерешенных проблем.

Причина этих неурядиц проста – возведение одной жизненной сферы в ранг главной, а это влечет за собой серьезный дисбаланс, поскольку остальные области жизни «проседают».

Не страшно, если такая ситуация возникает на время. Например, если нужно срочно довести до конца какой-то важный проект. Он на протяжении определенного периода занимает большую часть времени, но с его окончанием все должно вернуться в нормальное русло. Плохо, если так происходит постоянно, систематически.

Для того чтобы понять, почему именно произошла разбалансировка, а также разобраться в том, как привести все в порядок, когда-то был придуман интересный психологический инструмент – колесо жизненного баланса (колесо жизни). Идею его создания приписывают некоему Полу Джону Мейеру. Одни источники утверждают, что он был терапевтом, в других его именуют психологом, а где-то говорится, что Мейер специализировался на коучинге. Но это не самая важная информация. Главное, что придуманный им инструмент и одноименное упражнение реально работают. И в настоящее время они очень востребованы в области саморазвития и личностного роста.

Если научиться правильно использовать колесо баланса, то можно увидеть, откуда берутся неприятности, проанализировать и дать оценку каждой сфере своей жизни, верно расставить между ними приоритеты, поставить цели и наметить пути их достижения. С помощью колеса жизни возможно выявить сильные стороны личности, а также слабые, требующие большего внимания, дополнительного развития и корректировки.

Данный метод очень прост. Для его освоения не надо специальной подготовки. Главное, быть честным с самим собой и, предварительно подумав, давать правдивые ответы на вопросы. Таким образом, картина жизни будет прорисована без прикрас, объективно. И станет ясно, в каком направлении надо двигаться.

Зачем нужен баланс жизни?

Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.

А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:

• наши дети выросли так быстро и как-то незаметно, а главное, без нас;
• муж/жена много лет живут без нашей любви, внимания и ласки;
• родители умерли, так и не дождавшись момента, когда у их сына/дочери появится свободное время для общения;
• столько возможностей для развития было упущено;
• желаемое образование так и не получено;
• столько идей не воплотилось в реальность;
• столько книг не прочитано;
• столько городов и стран не увидено.

Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.

Отличным помощником в достижении такой цели является работа с эффективным психологическим методом «колесо жизненного баланса».

Как работать с кругом?

Итак, колесо жизни или колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на секторы (сегменты), каждый из которых обозначает разные сферы нашей жизни. Чтобы извлечь пользу от применения этого метода, колесо жизни необходимо правильно составить. И, как и любое другое упражнение, оно имеет особенную технику выполнения.

Изначально надо нарисовать сам круг, далее разделить его линиями на несколько сегментов. Затем определить сферы жизни, которые войдут в сегменты. Потом заполнить круг, оценить степень удовлетворенности каждой областью жизни и провести анализ результата.

Выбор жизненных сфер

Самым важным моментом при составлении колеса является выбор жизненных сфер. Здесь нужно учесть все основные аспекты жизни, не перегрузив круг малозначительными нюансами. Рекомендуется выделять 6 или 8 сфер, так как существующие шаблоны колеса имеют такое количество сегментов. Но если вам необходимо расширить список, например, до 10-12 сфер, то можно начертить круг самостоятельно, без использования шаблона.

Есть два наиболее распространенных варианта заполнения.

• Классический. В сегменты вносят здоровье, семью, карьеру, отдых, друзей, хобби, творчество, личностный рост, самообразование, духовное развитие, бизнес, финансы и т. п.
• Колесо сфер-ролей. В него включают людей, неразрывно связанных с жизнью человека: маму, папу, жену, мужа, детей, коллег, друзей, подруг.

Есть и другие варианты, например, комбинированные. В них вносят и сферы жизни, и роли людей. Можно включить в список и такие позиции, как яркость жизни, энергия и тонус, единение с природой, самореализация и многое другое. Одним словом, внимательно рассмотрите свою жизнь внутренним взором и подумайте, из чего она состоит. После этого запишите по пунктам, а затем решите, что из всего названного действительно важно. Это и внесите в круг.

Размеры секторов

Размеры секторов зависят от количества сфер жизни, которые вы пожелаете внести в круг для оценки баланса. Чем больше позиций выбрано, тем уже будут секторы. Если позиций мало, области получатся широкими. Обычно их делают равными друг другу, как лепестки ромашки.

Но можно учитывать и такой момент: для всех людей каждая сфера жизни имеет свою ценность, свой оптимальный размер. Для кого-то важнее семья, кто-то целью всей жизни видит карьеру, а кто-то ставит в приоритет духовное развитие. Поэтому индивидуальный подход не возбраняется. Можно сделать секторы разных размеров: при рассмотрении целой картины это позволит понять, какие сферы для вас в приоритете. Но в итоге главную роль будет играть не размер сектора, а шкала оценки каждой жизненной сферы.

Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать оценку тому, насколько успешным вы чувствуете себя во всех сферах. Оценка проводится по шкале от 1 до 10. Нуль размещаем в центре окружности, а все лучи-линии, разделяющие колесо на секторы, разбиваем на равные отрезки, отдаляясь от центра к границе круга.

Когда все будет готово, подумайте, насколько хорошо или, наоборот, плохо развита каждая из выделенных сфер, дайте свою оценку. Затем закрасьте сектор до того деления, на которое вы оценили сферу. В итоге должна получиться правдивая картина вашей жизни.

Если перед вами предстанет круглое колесо, то все в вашей жизни действительно гармонично, а если отрезки колеса будут находиться на разных уровнях, это будет свидетельствовать об отсутствии баланса.

Возможные ошибки заполнения

Хотя заполнение круга не должно вызвать трудностей, некоторые люди все равно совершают ошибки. Рассмотрим, что может быть сделано неправильно.

1. Использование шаблона колеса с готовыми секторами. Лучше этого не делать. Разумнее будет создать собственное колесо и разделить его на столько секторов, сколько будет нужно.
2. Отсутствие критериев для максимально высокой оценки. Для того чтобы вообще что-то оценить, нужно иметь представление как о неудовлетворительном, так и об отличном результате. Например, какой должна быть в вашем понимании личная жизнь, чтобы ее можно было оценить на 10 баллов. Или какими должны быть здоровье, карьера, хобби. Надо четко понимать, что именно сделает вас счастливым человеком. И уже от этого отталкиваться, давая оценку настоящему положению дел.
3. Отсутствие определения реальных сроков достижения новых целей. Здесь важно разумно и трезво оценивать свои возможности и объективно соотносить их со своими желаниями. Надо обязательно планировать, что и когда вы хотите сделать. Но не следует слишком расширять временные рамки или слишком сужать.

Интерпретация результатов упражнения

Главным этапом в выполнении данного упражнения является анализ (интерпретация) результатов, цель которого заключается в определении, насколько ваша жизнь разбалансирована, и в попытке понять, что и как надо делать, чтобы восстановить баланс. Здесь будет уместно задать следующие вопросы.

Какие секторы оказались самыми слабыми?

Если вы разумно и честно оценили все секторы и дали объективный балл, то сразу увидите, в какой сфере есть проблемы и на что надо обратить внимание. И вот здесь как раз нужно соотносить данную оценку с критерием высшего балла. Важно понять, что именно могло бы исправить картину и приблизить эту сферу к идеальной.

Какие сферы жизни вы оценили на высший балл?

Нелишним будет порадоваться тому, что такие области имеются. Это уже неплохой результат. Возможно, когда вы приступите к корректировке других секторов своей жизни, именно это послужит источником ваших сил и добавит мотивации вашим стараниям.

Как связаны между собой все сферы жизни?

Одни сферы могут быть далеки друг от друга, другие же тесно переплетены. Но все аспекты существования все равно между собой связаны, потому что жизнь – это единое целое. Улучшив одну сферу, вы, несомненно, заметите положительные изменения и в других областях. Например, в вашем колесе низко оценены финансы, здоровье и отдых. Когда финансы возрастут, откроются новые возможности. Вы сможете решить назревшие проблемы со здоровьем, отдохнуть, взять отпуск, съездить в путешествие, сходить в кино, на концерт.

Что нужно сделать для укрепления слабых секторов колеса жизни?

Изначально надо обратить внимание на сферы, порядок в которых можно навести в короткие сроки и с наименьшими усилиями. Например, определите первые три сферы, в которых можно что-то исправить за неделю-две, затем за полгода, затем за год.

Из вот таких маленьких ступеней выстраивается путь к высоким и большим целям.

Какие из сфер в настоящее время являются самыми важными?

Это очень ответственный момент, особенно если много сфер вашей жизни «просели» и не набрали больше шести баллов. Специалисты в области коучинга утверждают, что намного лучше активно заниматься укреплением нескольких секторов, связанных друг с другом, чем прорабатывать все по отдельности. Плюс такого подхода заключается и в отсутствии однообразной деятельности, которая быстро надоедает людям.

Но надо помнить о том, что ресурс энергии, сил, вдохновения, возможностей и способностей у всех разный. Какой-то период дела будут продвигаться на вспышке желания все изменить в лучшую сторону, вы будете инициативны и полны энтузиазма, но рано или поздно все равно устанете, тогда процесс пойдет медленнее. В итоге вы будете чувствовать свою вину за то, что не можете довести дело до конца так быстро, как хотели, ощутите неудовлетворенность.

Чтобы такого не произошло, надо наметить три самые важные и простые задачи и спланировать для их решения необходимые шаги. Распишите все детально, здраво и трезво оцените каждое действие. Только в этом случае можно будет реализовать весь план целиком: как на ближайшие сроки, так и на дальние. В итоге приведение колеса жизненного баланса в норму представится не таким уж страшным и сложным занятием.

Важно начать, а дальше все зависит от вашего желания.

Как применять для самореализации?

Применение данного упражнения в целях самореализации может проходить несколькими способами.

1. Если в получившемся колесе разрыв между областями небольшой, то это означает, что у человека почти на все хватает времени. В этом случае может подойти способ «с миру по нитке». То есть надо посмотреть и подумать, чего именно не хватает в каждой из жизненных сфер и постараться восполнить нехватку, а уже сразу после этого приступать к реализации потенциала своей личности там, где вы считаете это необходимым.
2. Тем, у кого слаба одна сфера жизни, рекомендуется усилить работу именно с ней, особенно если ее оценка не превышает одного балла.
3. В случае, если большая часть сфер в хорошем состоянии, то можно выбрать две-три наиболее важных и перспективных для вас, а затем сконцентрировать свои усилия на работе с ними. Благодаря этому вполне можно на время снизить внимание к остальным самым сильным сторонам. Например, человек, у которого все прекрасно на работе, может не тратить много времени на пустой отдых, а заняться в свободное время реализацией своих творческих амбиций или же любимым делом, хобби, приятными увлечениями.

Для самореализации необходимо сразу выявить для себя сферы, которые надо улучшить, чтобы они не мешали этому процессу. Сделать это можно следующим образом.

1. Определите, в какой из сфер наблюдается самый большой провал. Именно он может потянуть ко дну все остальные сферы жизни.
2. Подумайте, какая сфера жизни препятствует вашей самореализации. Может, слишком много внимания вы уделяете не тому, что способствовало бы реализации ваших способностей и возможностей. Может, надо меньше внимания уделять одной сфере и больше другой.
3. Разберитесь, какая из сфер больше всех влияет на все остальные. Возможно, сделав на нее ставку и усилив свои старания в ее развитии, вы сможете быстро и незаметно выйти на путь самореализации. Например, вам не хватает денежных средств, чтобы начать развитие собственного дела. Значит, надо предпринять все попытки, чтобы улучшить финансовый сектор.

Когда вы четко определите для себя сферу, в которой хотели бы реализовать потенциал своей личности, а потом поставите для себя определенную цель, проанализировать всю картину будет проще.

Тогда вы легко и без проблем сможете двигаться в нужном направлении, не отвлекаясь на пустяки.

Методика «колесо жизненного баланса». Анализ и планирование жизни

Вы управляете своей жизнью?

Вы сами решаете «делать это или делать что-то другое»?
Да, случается, что инициатива уходит из рук, мы начинаем плыть по заданному ранее течению — но в принципе вы можете решать в любой момент, хоть и не всегда используете это право?

Отлично, значит эта статья для вас. Не было бы смысла читать ее, если бы вашей жизнью управлял кто-то другой — мама, злой босс или сам Пу… простите, Тот, Кого Нельзя Называть.

Баланс в жизни. Разумно распределенные усилия, отсутствие «провисающих» областей, ощущение, что всё идет, как надо. Что каждая область жизни радует. Что жизнь — удается.

Важен баланс в жизни?

Еще бы.

Но что творится по факту?

• Лихой карьерист получает повышение, садится в удобное кожаное кресло высокого руководителя и думает: «Кому бы похвастаться? Надо друзьям написать…». И вдруг приуныл. Нет у него никаких друзей. Долгие годы уже. Он забил на них очень, очень давно. Разошлись пути-дорожки. Он один в этом мире.
• А на другом конце города супер-тусовщик слушает рассказ приятеля о том, как тот за последний год выучил китайский и получил разряд по парашютному спорту. И рад вроде за него, и… приуныл, понимаете. У него-то времени на всё это не было, просто не было.
• И сотни их, тысячи. Таких — не успевших сделать то, что тоже хотелось сделать. И все вдруг приуныли.

Стоп. Выбросите их из головы.

Сейчас я расскажу, а вы запомните, запишите, сохраните в закладки браузера (можно специальную папочку завести — «перечитывать раз в месяц», очень полезная папочка, если перечитывать). В общем, сохраните эту информацию, как удобно. Главное — не забудьте и используйте.

И тогда вам приунывать не придется.

Прочитаете за 5 минут.

Колесо жизни — что это такое?

Классический вариант

Есть круг. В этом круге 8 секторов. Каждый сектор соответствует одной сфере вашей жизни.

Что за сферы?

• Здоровье. Плюс спорт. То, насколько вы в ладах с вашим телом.
• Семья. В том числе незарегистрированные отношения с любимой/любимым — не будем формалистами.
• Саморазвитие. Книги, языки, новые навыки — всё, что укладывается в положительный рост в вашей картине мира.
• Карьера. Здесь же — деньги.
• Окружение. Друзья, приятели, знакомые.
• Отдых. Путешествия, прогулки, развлечения — все краски жизни здесь.
• Творчество. Здесь же — хобби и другие способы внерабочей самореализации.
• Духовность. Самый загадочный сектор, потому что все вкладывают в него разное. Насколько вы в ладах со вселенной. Со своим предназначением. С тем, что больше вас. Смысл жизни, вера — всё это здесь.

Каждый из секторов может быть более или менее развит. Шкала десятибалльная.

По каждой шкале вы выставляете оценку своему настоящему моменту. Соответственно, сектор заполняется по уровню этой оценки. Поэкспериментируем?

Собрали вот такого человечка, который чувствует отличный личностный рост и явные проблемы с творчеством и самореализацией.

Теперь не буду вас отвлекать. Распечатайте вот эту, заполненную по минимуму, картинку — и закрасьте ее так, чтобы она соответствовала вашему нынешнему ощущению себя и своих успехов.

Неклассические варианты

На самом деле, сектора могут быть и другими. Если вы считаете, что какие-то из перечисленных показателей вам в жизни совершенно не важны, а вот другие, не упомянутые здесь — напротив, принципиальны. Да, конечно — спокойно заменяйте.

Так же и количество секторов может отличаться от указанного здесь. Их может быть не 8. Запросто.

Но я бы не рекомендовал так уж сильно бросаться в эксперименты. На самом деле, именно это разделение описывает сферы жизни любого человека достаточно точно и продуманно.

Неверные толкования колеса жизненного баланса

А теперь — несколько важных моментов.

Это колесо не должно быть круглым

Вы сейчас смотрите на колесо и, возможно, думаете «такая нессиметричная кракозябра просто не может катиться — кажется, моя жизнь не удалась». Но не надо до конца отождествлять его с физическим колесом.

Ваша жизнь вполне себе идет — значит, колесо катится.

Логическая ловушка одинакового размера секторов

У нас у всех разные приоритеты в жизни. Кому-то семья важнее работы, кому-то работа важнее семьи, кому-то творчество важнее того и другого.

Когда вы выставляете оценку той или иной сфере своей жизни, нужно ориентироваться на то, что именно вы ждете от этой сферы.

• Не сравнивать ее с какими-то навязанными идеалами — в шкале «здоровье» не надо сравнивать себя с Арнольдом Шварцнеггером, если вы хотите быть просто в приличной форме и вполне довольны этим.
• Не уравнивать работу во всех сферах друг с другом. А то получится странное — на профессиональную деятельность вы тратите 8 часов в день и оцениваете ее в 9 баллов. Получается, что и на общение с друзьями вы должны потратить 8 часов, чтобы дойти до девятки? Нет, не так. Мерка — только ваши реальные потребности в этой сфере.

Что делать с этим теперь?

Конечно, мы рисовали это не для того, чтобы просто порисовать. Рисовалки — это только способ зримо представить ситуацию, в которой вы находитесь, и увидеть пути для ее улучшения.

Сейчас вы видите, какая сфера вашей жизни добавляет вам больше беспокойства и неудовлетворенности.

Да, не хмурьтесь. Вы можете не особо задумываться над тем, что в вашей жизни не хватает хобби. Почти никто не задумывается об этом так ясно и сформулированно. Человек просто чувствует: чего-то не хватает, жизнь неполна, всё идет не так.

Чего именно не хватает? В какой сфере жизнь неполна? Обычно человек не знает.

Вы теперь — знаете.

Действуйте. И повторите заполнение круга через месяц. Посмотрим, что изменится.

P.S. Да, если вы еще не добавили эту страницу в закладки браузера — сейчас последний момент, когда вы можете это сделать. Сохраните для себя возможность менять свою жизнь осознанно и гармонично, не упускайте шанс.

Появились вопросы?

Спросите опытного тренера прямо сейчас!

Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

В поисках баланса в жизни

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли вернуть все в равновесие.

Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно он используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать для вас правильные области жизни или измерения).

Рисунок 1 — Пример Колеса Жизни

«Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

Использование инструмента

Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму Колеса Жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Шаблон «Колесо жизни»

1.Области жизни мозгового штурма

Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

• Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
• Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
• Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая то, что является вашими приоритетами в жизни.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

2. Запишите их на колесе

Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.

3. Оцените каждую область

Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

4. Присоединяйтесь к Marks

Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?

5. Подумайте о своем идеальном уровне

В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, так как ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

6. Принять меры

Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это области вашей жизни, требующие внимания.

И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

После того, как вы определили области, требующие внимания, пора спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.

Совет:

Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей. или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.

Инфографика

Щелкните изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

Ключевые моменты

Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

Теперь задача состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Скачать лист

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс | Уильям Андерсон, LMHC | Thrive Global

В наборе инструментов для личного развития есть инструмент под названием «Колесо жизни», который существует уже более тысячи лет. Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили тренинг по лайф-коучингу или личному развитию для большей эффективности в своей деловой жизни.Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти. Я узнал об этом на курсе, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией. К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и очень уважаемому плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его учат во всем мире в программах по снижению веса. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «коучингом по жизни». Его считают создателем современной версии колеса жизни и пионером в сфере личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорала или вообще не была удовлетворена, не зная почему.Это было очень эффективно, помогая людям стать более эффективными и довольными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны. Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько уравновешена ваша жизнь.Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что у некоторых колес больше и различаются характеристики. Природа аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много себя отдавали.

Вот еще несколько примеров.

Последний — самый старый пример, одно из многих буддийских колес жизни.Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал как инструмент, чтобы преподавать своим ученикам уроки просветления. Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляющий «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, а мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдых. На втором рисунке показано, что колесо разбалансировано.Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве это не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве это не тот успех, которого мы добиваемся?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом.Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, кажется, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и отдать ей все, что в наших силах. .Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. Это может быть то же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже пагубно.

Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единственной целью и целью.«Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Готов поспорить, вам посоветовали уделить время тому, чтобы сосредоточиться, может быть, в упражнении в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей Космической Реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, настоящее исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самоактуализации и примирения с космосом.

Независимо от того, что вы думаете о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделайте целостность, настоящее здоровье своей единственной целью и сосредоточьтесь на том, что действительно является центром вашего существа.Вы можете обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.

Уильям Андерсон — лицензированный консультант по психическому здоровью, автор «Метод постоянной потери веса Андерсона» (книга в мягкой обложке и Kindle на Amazon, аудиокнига на Audible ). До тридцати пяти лет он страдал ожирением, когда нашел решение. Он похудел на 140 фунтов, сохранял это в течение 35 лет и научил тысячи людей успешно управлять своим весом.

Что такое колесо жизни? Теория, включая оценку

В этой статье дается практическое объяснение Wheel of Life ®. Прочитав это, вы поймете основы концепции личного счастья , которая привносит в вашу жизнь баланс . Эта статья также содержит загружаемый и редактируемый шаблон для оценки колеса жизни .

Что такое колесо жизни?

«Колесо жизни» показывает, как сбалансировать свою жизнь и добиться счастья и успеха.Он берет свое начало из тибетского буддизма и фокусируется на восьми компонентах, которые также называются факторами счастья в жизни человека.

Однако «Колесо жизни» не следует путать с тибетской версией, которая больше фокусируется на осознании личного состояния ума.

Колесо жизни® часто используется как средство обучения и / или постановки целей. В Wheel of Life® он предназначен для определения того, как человек проводит свое время и насколько он удовлетворен различными частями и сферами жизни.Это создает своего рода саморефлексию, которая позволяет вам получать от жизни (даже) больше.

Подраздел

Колесо жизни® состоит из круговой диаграммы, на которой представлены различные категории, важные для людей. Наиболее распространенные подразделения:

1. Бизнес и карьера
2. Финансы
3. Здоровье
4. Семья и друзья
5. Романтика
6. Личностное развитие
7. Развлечения и отдых
8. Вклад в общество

Кроме того, всегда можно добавить или исключить категории или, например, разделить категорию «семья и друзья» на две части.

Как работает Колесо Жизни?

Каждый кусок пирога представляет категорию. Каждому из этих фрагментов можно присвоить значение от 1 (очень плохо) до 10 (очень хорошо).

Значение 1 находится ближе всего к центру круга, а значение 10 — к краю круга. После его заполнения создается своего рода паутина, и можно сразу увидеть, какие категории получают меньше очков и какова удовлетворенность жизнью в этот момент.

Каждая часть влияет на индивидуальную жизнь.Честно собрав колесо и исправив его при необходимости, вы поймете, что идет правильно, а какие детали могут потребовать большего внимания. Чем больше число, тем больше улучшений можно использовать для этой категории.

При заполнении Колеса Жизни не имеет значения, с чего вы начинаете и с какой категории.

Шаги по созданию колеса жизни

Чтобы хорошо работать и обдумать, полезно выполнить следующие шаги:

Шаг 1. Запустите

Создать шаблон; круг, содержащий 8 фрагментов, представляющих различные категории.Сделайте подразделение от 1 (ближе к центру) до 10 (за пределами круга), чтобы заполнить баллы. Конечно, в Интернете есть также шаблоны «Колесо жизни».

Шаг 2. Заполните

Заполнение баллов дает общее представление о чувстве удовлетворенности человека в различных категориях. Для этого важно не торопиться, не заполнять баллы слишком быстро и не позволять себе отвлекаться.

Размышление над каждой категорией требует концентрации, и только если серьезно ее заполнить, вы сможете получить точное представление о своем балансе в жизни и о том, как вы реагируете на неудачи.Конечно, есть несколько соображений по каждой категории, но ниже вы найдете наиболее очевидные описания:

1. Бизнес и карьера

Насколько вы удовлетворены своей работой, это та работа, о которой вы мечтали, или вы бы предпочли заняться другой карьерой? Приносит ли работа счастье и удовлетворение? Достаточно ли заработка на работе? И т. Д.

2. Финансы

Достаточно ли всех доходов для удовлетворения всех основных потребностей и других потребностей? Вы не зависите от кредитов? У тебя нет долгов? Деньги — единственное, что делает человека счастливым? И т.п.

3. Здравоохранение

Насколько вы физически и психически здоровы? Как ты себя чувствуешь? Довольны ли вы своим внешним видом и весом? Есть ли у вас физический дискомфорт? Насколько вы занимаетесь спортом? И т. Д.

4. Семья и друзья

Поддерживают ли друзья, безоговорочно ли они и доверяют ли они? Можно ли строить дружбу и на друзей всегда рассчитывать? Насколько вы проводите свободное время с семьей и друзьями? И т. Д.

5. Романтика

Вы нашли счастье в любви? У вас есть новый партнер или преданный партнер, на котором вы можете построить? И т.п.

6. Личностное развитие

Как вы относитесь к личностному росту. Вы открыты для нового опыта и хотите учиться? Связаны ли вы духовно как с внутренним, так и с внешним миром? И т. Д.

7. Развлечения и отдых

Вы наслаждаетесь жизнью? Вы занимаетесь хобби или спортом? Как вы проводите свободное время? И т. Д.

8. Вклад

Вы помогаете другим? Ты волонтер? Насколько вы активны в (спортивных) клубах, по соседству или заботитесь о членах семьи?

Шаг 3.Отражение

После заполнения всех оценок, Колесо Жизни завершено. Теперь паутина показывает любые сюрпризы, пики и падения или закономерности.

С оценками от 8 до 10 вы очень довольны определенной категорией. Важно следить за тем, чтобы это сохранялось, но улучшение в этой области всегда возможно.

Если вы набрали от 5 до 7 баллов, вы в достаточной степени удовлетворены категорией, но определенно есть шанс на улучшение и достижение целей.

Баллы от 1 до 4 показывают, что кого-то совсем не устраивает эта конкретная область. Вы должны найти способы улучшить здесь удовлетворение.

Тем не менее, такие оценки предоставляют массу возможностей. Часто о том, что это возможно, забывают, и поэтому хорошо об этом подумать. Для этого могут быть полезны следующие вопросы:

• Почему вы поставили себе такую ​​низкую оценку в этой категории?
• Какая идеальная оценка для каждой категории?
• Какой результат вы хотите набрать через месяц, через 3 месяца, через 6 месяцев и через год?
• Какие категории получают меньше баллов?
• Какие категории имеют индивидуальное значение для достижения баланса?

Завершенное «Колесо жизни» — это индивидуальная отправная точка, которая может быть мрачной или сбалансированной по внешнему виду.Это что-то говорит о том, насколько человек эффективен и действенен в жизни. Конечно, легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но что еще должно произойти с другими категориями?

Например, если вы тратите все время и энергию на свою карьеру, это, несомненно, также положительно скажется на финансах. Но насколько тогда вы удовлетворены отношениями с друзьями и семьей? Каков результат этого для здоровья, благополучия и расслабления?

Рассматривая все аспекты и убедившись, что все они взаимосвязаны, можно найти баланс в жизни.Ключ в том, чтобы найти баланс, и именно в этом заключается смысл Колеса Жизни. Это позволяет людям увидеть, чем они сейчас живут, заставляя их думать наперед и находить пределы, что заставляет колесо расширяться и расти.

Шаг 4. Действие

На основе предыдущих шагов Колесо Жизни можно привести в движение. Визуальный образ залитого колеса может прямо указывать на то, где нужно предпринять необходимые шаги. Теперь вы можете спросить себя, какие конкретные действия необходимы для улучшения категории.

Ежедневно глядя на заполненное «Колесо жизни», становится легче работать над улучшениями. Таким образом можно отслеживать свой прогресс. Как правило, требуется от полугода до года, чтобы довести категории до приемлемого уровня удовлетворенности, но требуется настойчивость.

Оценка Колеса Жизни

Начните определять, как человек проводит свое время и насколько он удовлетворен различными частями и областями, которые может предложить жизнь, с помощью этого готового к использованию шаблона оценки «Колесо жизни».

Теперь ваша очередь

Как вы думаете? Вы уже заполнили свое Колесо Жизни? Эта статья дала вам представление о том, с чего начать? Позвольте собственному Колесу Жизни вдохновить вас на дальнейшее развитие в жизни.

Поделитесь своим опытом и знаниями в поле для комментариев ниже.

Если вам понравилась эта статья, то, пожалуйста, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать последние сообщения о моделях и методах. Вы также можете найти нас в Facebook, LinkedIn, Twitter и YouTube.

Дополнительная информация

1. Бирн, У. (2005). Колесо жизни: эффективные меры по управлению стрессом . Обзор деловой информации, 22 (2), 123-130.
2. Махатера, В. Н. (2017). Будда и его учение . Издательство Париятти.
3. Сопа, Г. Л. (1984). Тибетское «Колесо жизни»: иконография и доксография . Журнал Международной ассоциации буддийских исследований, 7 (1), 125-146.

Как цитировать эту статью:
Mulder, P.(2017). Колесо жизни . Получено [вставить дату] из toolshero: https://www.toolshero.com/psychology/wheel-of-life/

Добавьте ссылку на эту страницу на своем веб-сайте:
toolshero: Wheel of Life

Присоединяйтесь к нам и получите неограниченный доступ

Присоединяясь к нашей платформе электронного обучения, вы получите неограниченный доступ ко всем (1000+) статьям, шаблонам, видео и многому другому!

Узнать больше

Колесо жизни: полное руководство для тренеров! | Панель запуска

Колесо упражнений на жизнь, иногда известное как Колесо тренировки или Колесо баланса жизни, является одним из самых мощных и универсальных доступных инструментов коучинга.

Здесь, в Coaching Tools Company, мы думаем, что это лучший инструмент для коучинга ; простой и легкий в использовании — и чрезвычайно гибкий. Вы можете использовать его с любым клиентом коучинга, а с помощью пустого коучингового колеса вы можете адаптировать его почти к любой коучинговой ситуации! Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом мощном упражнении коучинга.

Колесо жизни Что такое колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно? Wheel of Life Definition (для автобусов) Колесо жизни — популярный визуальный инструмент или рабочий лист, используемый в коучинге, чтобы помочь клиентам быстро понять, насколько уравновешена или наполнена их жизнь в данный момент . Обычно он состоит из 8-10 категорий или областей, которые считаются важными для целостной или сбалансированной жизни. Клиенты оценивают свой уровень удовлетворенности каждой областью, а затем наносят его на изображение колеса. Это дает им немедленное представление об их текущем «жизненном балансе». Важно отметить, что система оценки жизненного колеса также позволяет клиентам сразу увидеть, какие области их жизни могут нуждаться в улучшении.

Техника колеса жизни дает клиентам вертолетное представление о том, насколько они удовлетворены своей жизнью в ключевых предопределенных категориях жизни, таких как здоровье, финансы и отношения.

Для многих тренеров, включая меня, колесо баланса жизни является центральным инструментом в их тренировочной практике. И это мощный инструмент в коучинге, потому что он предоставляет мгновенный обзор как для коучинга, так и для клиента.

Википедия описывает Колесо жизни как инструмент коучинга, используемый в коучинге по жизни и менеджменту для оценки приоритетов коучинга. Колесо коучинга — это не просто оценка, оно помогает клиентам стать более осведомленными о себе и более мотивированными на изменения и создание полноценной жизни.Благодаря самопознанию он дает клиенту возможность сосредоточиться и направить его.

Некоторые личные мысли о колесе баланса жизни

Мне нравится Колесо баланса жизни — и считаю, что это необходимо для каждой тренировки тренера. Вот почему мы предлагаем шаблон Free Wheel of Life.

Колесо не только помогает клиентам быстро оценить их текущий уровень жизненного баланса, но и помогает уточнить приоритеты при постановке целей. Вы также можете использовать его для обычных (например,ежеквартально), а также для проверки и оценки прогресса с клиентами.

Но не используйте его только со своими клиентами! Я рекомендую вам использовать колесо и для вас — как тренеру важно, чтобы мы говорили с вами. Поэтому я часто использую это колесо, чтобы проверить, как у меня дела, и где я могу внести некоторые коррективы в свой жизненный баланс!

Какие ключевые категории на колесе жизни? Колесо тренера обычно имеет 8 категорий жизненного баланса, хотя иногда их бывает целых 10.Эти категории могут быть изменены или формулировка настроена для каждого клиента по мере необходимости. Кроме того, иногда категории делятся на две для более детальной оценки. Вот список категорий и их общие альтернативы: Семья и друзья: Обычно я делю «Семья и друзья» на «Семья» и «Друзья». Я делаю это как для себя, так и предлагаю своим клиентам как вариант. Значимое Другое: Другие варианты названия категории включают «Знакомства» или «Партнер по жизни». Карьера: «Материнство», «Работа» или «Волонтерство» — это альтернативные ярлыки, которые вы могли бы использовать. Финансы: Другие названия ярлыков включают «Деньги» или «Финансовая безопасность». Здоровье: Название категории можно разделить на «эмоциональную» и «физическую». Домашняя среда: Эта категория может измениться на «Рабочая среда» для профессиональных или бизнес-клиентов. Развлечения и отдых: Название категории можно изменить на «Отдых». Личностный рост: Название категории может быть «Обучение» или «Саморазвитие». Щелкните здесь, чтобы получить больше идей по категориям «Колесо жизни».

Небольшая история инструмента для коучинга Wheel of Life

Кто изобрел колесо жизни?

Оригинальное колесо жизни Пола Мейера

Первоначальная концепция «Колеса жизни» приписывается покойному Полу Дж. Мейеру, основавшему в 1960 году Институт мотивации успеха®.Пол Дж. Мейер был идейным лидером и пионером индустрии коучинга. Он построил множество программ, чтобы помочь людям достичь своих целей, управлять временем и быть лучшим лидером.

Также будучи предпринимателем, Мейер основал и приобрел более 40 других компаний в широком диапазоне областей. К ним относятся автоспорт, коммерческая и жилая недвижимость, финансы, полиграфия, аренда оборудования и многое другое. Более половины этих предприятий потерпели неудачу, но он любил вызовы и верил: «Отношение — это все!»

Сегодня Колесо тренера принимает множество различных визуальных форм и может быть заполнено как на бумаге, так и в Интернете или в приложениях для мобильных телефонов.

Когда было изобретено Колесо Жизни?

Точно неизвестно, когда было изобретено Колесо жизни, но вполне вероятно, что это было в 1960-х годах, вскоре после того, как Мейер создал Институт мотивации успеха®. Программы Майера разошлись по всему миру и были переведены более чем на 20 языков.

Оригинальная концепция «Колесо жизни» Мейера продолжается в Leadership Management International (другом из его подразделений) в рамках программы Total Person®. Это фокусируется на постановке целей и создании планов действий с 6 категориями: семья и дом, финансы и карьера, умственное и образование, физическое и здоровье, социальное и культурное, духовное и этическое.

Колесо баланса жизни в различных стилях Несмотря на то, что существует множество вариаций дизайна, кажется, что есть только два основных стиля Колеса баланса жизни. Все колеса, которые я видел, нанесены одним из этих двух способов: Стиль «Пирог»: «Оригинальный» стиль тренерского колеса выглядит как кусочки пирога или пиццы — и он включает в себя рисование линии через каждый сегмент для оценки каждой области. Стиль «паутины»: Другой ключевой стиль, который чаще встречается в онлайн-версиях, потому что компьютер легче рисовать, — это то, что я называю стилем «паутины».Здесь баллы указаны на фактических линиях для каждой категории, а не по сегменту, создавая эффект паутины. Инструкции ниже относятся к оригинальному стилю «Пирог» Колеса Жизни. Я предпочитаю этот стиль, поскольку считаю, что результаты более ясны и легче читаются как тренеру, так и клиенту.

Как заполнить колесо баланса жизни

В компании Coaching Tools Company нам нравится убирать клиентов от устройств и отвлекающих факторов.Мы хотим помочь клиентам замедлиться, чтобы они могли глубже подключиться к себе и к тому, что действительно важно. Вот почему мы предлагаем вашему клиенту распечатать это упражнение и заполнить его ручкой, а не заполнять онлайн-версию.

Обзор

Когда мы оцениваем уровень удовлетворенности по каждой из категорий колес, это дает нам прекрасное представление о том, что работает для нас в жизни, а что нет. Клиент оценивает свою удовлетворенность каждой категорией колеса, просто проводя линию.Затем, оценивая удовлетворенность различных сегментов, ваш клиент четко увидит, какие области его жизни требуют внимания.

После завершения колесо, скорее всего, будет выглядеть «ухабистым». Затем клиент может решить установить цели или составить план действий в тех областях жизни, в которых удовлетворение низкое. Регулярно используйте этот инструмент с одним и тем же клиентом, чтобы проверять его, и вы оба четко увидите, как ваш клиент прогрессирует во время коучинговых отношений. Когда клиенты увидят, что их жизнь становится более сбалансированной, они также увидят ценность коучинга и инструментов!

Как пользоваться Колесом Жизни (Инструкции) ПРИМЕЧАНИЕ. Эти шаги основаны на подробных инструкциях на странице 2 нашего шаблона Free Wheel of Life. Попросите вашего клиента просмотреть 8 категорий на своем колесе баланса жизни. При необходимости они могут разделить или переименовать сегменты категорий, чтобы добавить что-то, чего не хватает, или сделать это более значимым для них. Идеи и примеры можно найти в этой статье Категории Колеса Жизни. Попросите их оценить уровень удовлетворенности каждой областью своей жизни, проведя изогнутую линию через каждый сегмент (см., Например, изображение). Оценка составляет от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен).СОВЕТ: может быть полезно продемонстрировать, как провести черту и добавить каждую оценку к их колесу. Периметр круга представляет их «Колесо Жизни». Попросите вашего клиента взглянуть на свое законченное колесо и спросить: «Если бы это было ваше Колесо жизни, было бы это неровной поездкой?» Обучайте вашего клиента тому, что он узнал из Колеса Коучинга. Определите хотя бы одно действие, над которым ваш клиент будет работать, чтобы улучшить свой результат в одной области колеса — и, таким образом, улучшить его жизненный баланс.

Итак, как работает инструмент «Колесо коучинга»?

В этом загруженном мире может быть трудно понять, что мы на самом деле чувствуем. Мы склонны смотреть на свою жизнь и говорить: «О да, я счастлив». Но когда мы углубляемся в детали, часто возникают недовольства и области, которые можно улучшить. Колесо жизни — отличный инструмент, который помогает людям понять, над какими областями работать, а какие уже хороши.

Этот инструмент работает, потому что дает быстрый визуальный обзор того, насколько кто-то доволен своей жизнью.Подсчет баллов для каждого сегмента колеса позволяет и клиенту, и коучу увидеть, в каких сферах жизни клиент чувствует себя хорошо, а над какими, возможно, придется поработать.

В идеале, тренер затем углубится в результаты, используя коучинговые вопросы, чтобы выяснить, что конкретно мешает клиенту чувствовать себя комфортно и счастливо. Следующим шагом часто является мозговой штурм и выработка плана действий.

Затем при планировании действий клиент обычно расставляет приоритеты и начинает с тех областей своей жизни, которые имеют самые низкие оценки.Цель состоит в том, чтобы определить действия, которые повысят их уровень удовлетворенности.

Как использовать Колесо жизни в коучинге (с 11 примерами)

Я считаю, что Колесо баланса жизни — самый гибкий инструмент в арсенале любого тренера. Его можно использовать, чтобы на собственном опыте продемонстрировать силу коучинга. И его также можно использовать в качестве инструмента проверки на протяжении всех коучинговых отношений. Он является отличным раздаточным материалом для семинаров и может быть адаптирован (с помощью различных обозначений сегментов колеса или просто задавания вопросов коучингу, чтобы вникнуть глубже) практически в любую коучинговую ситуацию — и есть еще много идей ниже.

Вот 11 способов использовать Колесо жизни в своей коучинговой практике:

1. С потенциальным клиентом. Часто потенциальные клиенты не знают, в чем конкретно они хотят, чтобы коуч им помог. Иногда потенциальные клиенты могут стесняться делиться личными проблемами с кем-то, с кем они только что познакомились. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для укрепления доверия к процессу коучинга. Он дает обзор того, насколько клиент доволен своей жизнью, а также демонстрирует силу коучинга и самоанализа.
2. Ставьте цели и расставляйте приоритеты. Помогите клиентам решить, в каких областях они хотели бы поставить цели. Это обычно, но не всегда, области жизненного колеса с более низкими показателями удовлетворенности. Оценки удовлетворенности также можно использовать для определения приоритетов, над которыми нужно работать в первую очередь. Чтобы получить полезные советы по установке целей SMART, ознакомьтесь с полным руководством для тренеров — со специальным отчетом .PDF
3. Продемонстрируйте прогресс и силу коучинга. Я делаю «Колесо жизни» со всеми новыми клиентами.Затем я провожу с ними еще одно Coaching Wheel примерно через 3 месяца. Оценки удовлетворенности жизнью клиентов почти всегда увеличивались, а иногда и резко. Это делает колесо жизни отличным способом продемонстрировать прогресс в отношениях с тренером! Для получения дополнительной информации прочтите: Простой трехэтапный процесс для измерения прогресса коучинга.
4. Для проверки жизни. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для проверки того, как обстоят дела у людей. Это может быть то, что они думают о своей жизни сегодня, на этой неделе или в месяце.И как только клиент знает, как завершить Колесо жизни, он может использовать его самостоятельно, чтобы увидеть, какие области своей жизни могут нуждаться в настройке.
5. Как диагностический инструмент для поиска источников стресса или неудовлетворенности . Когда клиент чувствует себя несчастным, разочарованным или подавленным, оценка Колеса жизни становится отличной отправной точкой для определения того, что может его беспокоить.

6. Как часть программы коучинга . Каждый раз, когда вы начинаете программу коучинга с клиентом — будь то групповой или индивидуальный коучинг — Колесо баланса жизни — отличный способ «подвести итоги» текущей жизненной ситуации участника.Мы используем версию коучингового колеса под названием «Сделай свою жизнь ярче» в начале нашей Коучинговой программы «Обнови тебя, полюби свою жизнь».

   Сделайте свою жизнь ярче: адаптировано для программы коучинга Renew You!

7. Используйте в мастерских . Колесо баланса жизни станет отличным введением в любой семинар по лайф-коучингу. Это также отличный инструмент, который помогает клиентам понять, откуда исходит их стресс на семинаре по управлению стрессом. Мы написали статью, чтобы помочь тренерам, только начинающим проводить небольшой семинар, используя колесо жизни.
8. Используйте Колесо баланса жизни, чтобы помочь клиенту представить, какой он хотел бы видеть свою жизнь . Используя 8 ключевых категорий «Колесо жизни», ваш клиент может написать в каждом сегменте колеса, как он хотел бы видеть свою жизнь. Они также могли рисовать или вырезать и вставлять картинки в каждый сегмент колеса жизни. Дополнительные идеи упражнений для видения жизни можно найти здесь.
9. Включите колесо жизни В приветственный пакет нового клиента! Колесо баланса жизни — отличный осязаемый инструмент коучинга, который клиенты могут выполнить перед тем, как начать с вами коучинг.Затем тренеры могут проанализировать результаты жизненного колеса и тщательно проинструктировать клиентов уже на первом занятии! Вот почему мы включаем Колесо жизни (с инструкциями) в наш самый продаваемый приветственный пакет!
10. Колесо коучинга можно использовать как средство «проверить», какие цели наиболее значимы для клиента . Попросите клиента забить каждую из своих целей в зависимости от того, улучшает ли это их удовлетворенность каждой из 8 категорий жизненного колеса. Узнайте больше о том, как использовать колесо для достижения более значимых целей здесь.
11. Настройте колесо и адаптируйте его к любой сложной проблеме, с которой сталкивается ваш клиент! Просто возьмите пустое тренерское колесо и попросите их прямо сейчас добавить 8 самых важных вещей, которые вызывают у них стресс. Затем оцените по 10-балльной шкале, насколько каждая вещь вызывает стресс. Или попросите своего клиента обозначить 8 сегментов ключевыми вещами, которые делают его хорошей мамой / папой / лидером / другом. Опять же, они оценивают себя в зависимости от того, насколько хорошо, по их мнению, у них получается в каждой области. Затем составьте план действий, чтобы двигаться вперед.Чтобы получить больше идей, найдите здесь 12 новых способов использования упражнения «Колесо жизни».

Коучинговых вопросов — для улучшения результатов

Есть бесконечные возможности для изучения результатов упражнения «Колесо жизни» с вашим клиентом. Вы можете посмотреть на их жизнь в целом и на то, как они себя чувствуют. Еще одна идея — углубиться в один или несколько конкретных сегментов, чтобы понять источник любых выявленных проблем. И вы можете провести мозговой штурм, чтобы поднять их баллы — всего лишь на несколько идей.

Просто используйте свои коучинговые навыки, чтобы более глубоко научить вашего клиента его ответам. Может быть полезно использовать модель РОСТА. Попросите клиента поставить G — цель для сегмента / области колеса, которую вы хотите улучшить. Затем исследуйте R — реальность этой ситуации. Затем проведите мозговой штурм над некоторыми опциями O и, наконец, решите, что будет делать клиент W.

Вот 12 вопросов, которые помогут коучингу «Колесо жизни»: Что вы думаете о своей жизни, глядя на свое колесо? Есть ли для вас сюрпризы? Как вы сейчас проводите время в этих областях? Как бы вы хотели проводить время в этих местах? Какая оценка будет 10? Как бы выглядела оценка 10? Какую из этих категорий вы бы хотели улучшить больше всего? Как вы могли бы освободить место для этих изменений в своей жизни? Какая помощь и поддержка могут вам понадобиться от других, чтобы внести изменения и быть более довольными своей жизнью? И какое изменение вы хотите сделать в первую очередь? Какой самый маленький шаг вы могли бы сделать, чтобы начать работу? Если бы было одно ключевое действие, которое привело бы все в равновесие, что бы это было?

Как и зачем настраивать колесо баланса жизни?

Часто то, что сдерживает наших клиентов, — это отсутствие сознательной осведомленности о ситуации.Это может быть то, что они чувствуют или как они встают на своем пути. Итак, хотя упражнение «Колесо жизни» обычно используется для баланса жизни; пустое колесо может быть использовано для более глубокого понимания любой ситуации . И как только ваш клиент станет лучше осведомлен о своих чувствах — и о факторах, действующих в его текущей ситуации, — вы можете научить его определять действия или цели по ее улучшению.

Чтобы настроить тренерское колесо:

• Сначала получите фирменную бесплатную версию настраиваемого Blank Coaching Wheel.
• Затем выберите тему, которую вы хотите обсудить со своим клиентом.
• Затем, используя пустое колесо коучинга, попросите вашего клиента добавить заголовок вверху страницы, например. Мое колесо стресса, колесо лидерства, колесо отношений и т. Д.
• Затем попросите вашего клиента пометить 8 пустых сегментов колеса тем, что он считает наиболее важным в данном контексте.
  • Вы также можете попросить их обозначить сегменты 8 основными факторами, способствующими возникновению ситуации.
• Попросите вашего клиента оценить уровень своего удовлетворения (или неудовлетворенности!) Каждой из 8 областей.
• Выберите область для более глубокого исследования или обсудите с ними действия, с помощью которых можно двигаться вперед.

3 конкретных примера использования тренерского колеса по-разному

1. Колесо продвижения: Помогите своим клиентам получить эту акцию! Попросите вашего клиента назвать 8 ключевых областей, в которых им нужно продвигаться по службе. Совет: Вашему клиенту может потребоваться предварительная работа. Некоторые примеры включают онлайн-исследование, беседу со своим начальником или просмотр спецификаций вакансии для определения необходимых навыков / знаний.Затем попросите вашего клиента оценить, насколько он близок к тому, чтобы считаться полностью компетентным в каждой области. Затем помогите своему клиенту разработать план действий, чтобы: а) повысить уровень его компетенции в тех областях, в которых он не справляется, и б) выделить его компетенцию и сильные стороны в тех областях, в которых он уже преуспел.
2. Колесо стресса: Помогите клиентам определить источники стресса, обозначив на колесе 8 источников стресса в их жизни. Затем спросите своего клиента, насколько из 10 каждая область «вызывает у него стресс».Наконец, завершите мозговой штурмом план действий или определите 1–3 действия, которые они могут совершить, которые уменьшат их стресс.
3. Колесо воспитания: Помогите клиентам определить приоритетность родительских обязанностей. Попросите клиентов наклеить на пустое колесо 8 вещей, которые они считают важными для хорошего родителя. Затем попросите их оценить свои успехи в каждой области. Наконец, разработайте план действий, начиная с тех, у кого самые низкие (или даже самые высокие!) Баллы.

Некоторые другие идеи настройки Coaching Wheel

Итак, это всего лишь несколько способов настроить «Колесо жизни» для определенных типов клиентов, чтобы получить максимальную отдачу от этого невероятно мощного инструмента!

Почему клиентам нравится Coaching Wheel

Колесо — могущественный и древний символ, глубоко укоренившийся в человеческой психике. Он предлагает движение, жизненный цикл, изменения, возможность управлять нашей жизнью, баланс, поддержание и многое другое.Я считаю, что этот символизм глубоко укоренился в нашем сознании.

Я также считаю, что колесо является фаворитом клиентов, потому что оно дает людям мгновенный взгляд на свою жизнь с вертолета. Эти знания позволяют людям самостоятельно увидеть, в каких сферах их жизни им хорошо, а над какими нужно работать. Это воодушевляет! И это позволяет нашим клиентам делать различный выбор в отношении того, на чем они сосредоточат свое время и энергию для более удовлетворительной жизни.

Рекомендации по использованию спасательного колеса

Life Balance индивидуален и уникален для каждого человека; то, что может быть удовлетворительным или сбалансированным для одних, может быть стрессовым или скучным для других.Важно отметить, что упражнение «Колесо жизни» повышает осведомленность клиента. Именно это позволяет клиенту планировать более удовлетворительную жизнь, которая ближе к его собственному уникальному определению баланса .

Также полезно оценивать баланс с течением времени. Регулярная проверка (например, с помощью этого упражнения) может выявить полезные модели и помочь вашим клиентам узнать больше о себе. Вы можете сделать это вместе с ними или порекомендовать им сделать это для себя.

Но помните, что равновесие редко достигается надолго — жизнь часто меняется и меняется.Полезно напомнить клиентам, что цель не в том, чтобы «достичь» жизненного баланса. Вместо этого идея состоит в том, чтобы убедиться, что они движутся «к», а не от нее.

Уравновешенность и забота о себе недооцениваются в нашем обществе. Поэтому, как коучи, мы можем помочь клиентам лучше позаботиться о себе. Чтобы узнать больше об этом, вам может понравиться «Баланс и самообслуживание: достаточно ли мы делаем для наших клиентов»?

«Что, если клиент уже делал колесо раньше?»

Это вопрос, который мне иногда задают (вероятно, потому, что я в восторге от этого инструмента!).Поскольку это настолько знакомый нам инструмент, мы забываем, что большинство людей, вероятно, никогда его даже не видели! И если наш клиент раньше видел колесо — отлично! Это означает, что они уже знают, как его выполнить, и вы можете потратить больше времени, углубляясь в вопросы и , проводя мозговой штурм действий!

Еще одна важная вещь, о которой нужно помнить: Даже если ваши клиенты уже делали колесо коучинга раньше, их ответы сегодня будут другими, чем когда они прошли его 3 месяца назад.Колесо баланса жизни дает снимок удовлетворенности людей жизнью. И это меняется со временем — иногда от недели к неделе!

Итак, если ваш клиент видел это упражнение раньше, это будет преимуществом! Но убедитесь, что вы понимаете, почему вы используете его с ними. Это означает, что они должны знать, что они получат от того, что снова сделают это с вами!

«Как я могу использовать Упражнение« Колесо жизни »с телефонными клиентами?»

В компании Coaching Tools Company мы хотим, чтобы люди перестали пользоваться устройствами и использовали ручку и бумагу.Итак, хотя мы рассмотрели создание онлайн-версии колеса — мы этого не хотим! Это потому, что люди уже проводят много времени за ноутбуками / планшетами и телефонами. Онлайн-версия позволит людям оставаться на связи в сети, когда мы хотим, чтобы они были связаны сами с собой!

«Одиночество — признак того, что вы отчаянно нуждаетесь в себе» Рупи Каур

Итак, как проще всего работать с бумажными инструментами, если вы работаете с клиентами по телефону?

1. Отправьте электронное письмо вашему клиенту по электронной почте для распечатки.
2. После того, как они заполнили форму, попросите своих клиентов сфотографироваться на свои мобильные телефоны.
3. Наконец, они могут отправить вам сообщение, текстовое сообщение или отправить по электронной почте изображение своей заполненной формы. Простой!

Это простое решение, потому что люди теперь привыкли использовать свои телефоны для ВСЕГО. По сути, плохая не технология, а то, как мы ее используем. Это сработало для меня как обаяние и дает лучшее из обоих миров!

Наконец, еще одна идея — отправить колесо баланса жизни (обычная) почта в приветственном пакете.Это то, что я сделал, когда начинал работать с моими новыми клиентами — см. «7 предложений для процесса регистрации клиентов, которые потрясают», чтобы получить больше идей.

Вывод:

«Колесо оценки жизни» — чрезвычайно мощный и гибкий инструмент. Как бы вы ни использовали колесо, оно дает людям возможность заглянуть в себя. И это понимание дает людям ясность — и мотивацию — вносить изменения и улучшать свою жизнь.

Колесо жизни превращается в инструмент, когда клиента учат более глубоко исследовать свои результаты.Это означает, что нужно задавать вопросы, которые повышают осведомленность клиента о том, что он чувствует и что для него важнее всего. И что немаловажно, это также означает обнаружение того, где они саботируют себя. Затем, когда коучинг расширяется и включает в себя мозговой штурм и приверженность действиям, клиент чувствует себя сильным и мотивированным!

Использование коучингового колеса может быть только началом долгих и значимых отношений между коучем и клиентом! И это отличный инструмент, чтобы начать отношения, если вы хотите продолжить — мощно!

шт.Знаете ли вы, что у нас есть БЕСПЛАТНОЕ упражнение «Колесо жизни» на испанском языке? No hay necesidad de reinventar la rueda — получите * La Rueda de la Vida * Con Instrucciones

Эмма-Луиза Эльси работает тренером более 15 лет. Она большой поклонник коучинга и основательница Coaching Tools Company.com. Первоначально менеджер по проектам и отношениям в компаниях из списка Fortune 500, она объединила свою страсть к коучингу, креативность и любовь к системам, чтобы создать более 100 известных коучинговых инструментов, форм и упражнений, включая более 25 полностью бесплатных коучинговых инструментов . Теперь она обслуживает тренеров и мир коучинга с помощью своего эксклюзивного информационного бюллетеня для коучей , группы Coaches Helping Coaches в Facebook и многих других замечательных инструментов, ресурсов и идей для вашего набора инструментов для коучинга. Компания Coaching Tools также является официальным партнером ICF Business Solutions.

Мы что-то упустили? Есть вопрос, на который вы хотите получить ответ? Просто прокомментируйте ниже!

Чтобы узнать о других значениях Колеса Жизни, см. Буддийское Колесо жизни (значения)

Если вам понравилась эта статья о Колесе баланса жизни, вам также могут понравиться:

Чтобы получить исчерпывающий обзор инструментов коучинга, вам также может понравиться наше полное руководство по инструментам коучинга.

Категории: Баланс и забота о себе, Коучинговое сообщество, Коучинговые идеи и вдохновение, Коучинговые советы, Коучинговые инструменты и ресурсы, Коучинговые инструменты 101, Коучинговые инструменты для семинаров, Коучинговое колесо, События для тренеров, Лайф-коучинг, Профессиональное развитие, Повышение осведомленности

Изображение улыбающегося тренера с буфером обмена и клиентом на заднем плане на компьютере от michaeljung

Изображение колеса стиля пирога волшебными картинками

Изображение колеса веб-стиля от Энджи Рамос

Изображение клиента, завершающего оценку за столом, от студии WAYHOME

Изображение совместной работы тренера и клиента — 11 способов использования Wheel, автор — Яков Филимонов

Изображение руки, держащей винтики на фоне голубого неба. Автор geralt

Изображение разноцветных людей в круге вокруг вопросительного знака, автор qimono

Изображение красочного колеса обозрения на фоне голубого неба, автор — imnoom

Изображение 3 тренеров с буферами обмена с оценками коучинга, сделанное pixelheadphoto digitalskillet

Изображение клиента и тренера в атриуме, работающих вместе с помощью Monkey Business Images

Изображение человека в сером деловом костюме, бегущего в колесе хомяка, автор Elnur

Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей

Я вернулся с другим постом о постановке целей на январь, потому что, честно говоря, он как раз подходит.Сейчас все сходят с ума, ставя новые цели и пытаясь достичь их. Но что вы используете для достижения этих целей? Сегодня я хочу предоставить вам инструмент личностного развития, который идеально подойдет для мозгового штурма в поисках значимых идей. К концу у вас будет хорошо продуманный набор целей, которые помогут вам расти во всех сферах вашей жизни. Что хорошего в цели, если она не помогает вам расти в каком-то смысле, форме или форме?

Колесо баланса жизни, также известное как Колесо жизни, — это простой, но мощный инструмент самооценки, обычно используемый в коучинге и консультировании.Этот инструмент отлично подходит для саморефлексии и дает вам визуальное представление о том, насколько уравновешена ваша жизнь. Я знаю, что я люблю визуальные эффекты, так что все, что дает мне визуальную картину моей жизни, мне очень нравится. Мне также нравится видеть все в одном месте, и этот инструмент позволяет вам увидеть, насколько хорошо вы работаете в 8 различных сферах своей жизни, и все это на одном очень удобном листе. Это дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой сфере жизни.Затем, используя эту информацию, вы можете ставить цели в областях, которые не достигаются таким образом, чтобы улучшить свой общий жизненный баланс. Так что будьте готовы стать вашим собственным тренером по личностному росту! Не волнуйтесь, я проведу вас через все это 😉

Как использовать колесо баланса жизни

1. Установите колесо

Чтобы упростить вам задачу, я создал рабочий лист колеса баланса жизни, который вы можете скачать, чтобы начать. Вы также можете нарисовать свое собственное колесо баланса жизни в своем дневнике или где угодно еще.Делайте то, что вам больше нравится. Все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей. Затем отметьте каждую секцию жизненной сферой. Здесь это становится полностью настраиваемым. Если вы загрузите мою таблицу, я включил две версии; один с областями жизни, которые я использовал, и пустой вариант, чтобы вы могли придумать свои собственные. Я сосредоточился на следующих сферах жизни:

• Физическое здоровье
• Духовность
• Отношения
• Творчество
• Личное развитие
• Карьера и финансы
• Общее видение жизни
• Эмоциональное благополучие

Не стесняйтесь использовать эти , или переключите их и сделайте по своему усмотрению.У вас может быть что-то конкретное, над чем вы хотите поработать, что вы хотите добавить на свое колесо. Вам также не нужно использовать все 8 разделов. Я видел несколько вариантов колеса, в котором всего 6 частей. Если вы не можете придумать 8 различных областей, которые вы хотели бы использовать, или если 8 кажутся вам слишком сложными, попробуйте вместо этого начать с 6. Просто убедитесь, что все выбранные вами категории соответствуют значимым для вас, чтобы вы могли создать значимых целей через свои размышления.

Другие возможные области жизни:

• Блог / бизнес
• Психическое здоровье
• Самопомощь
• Образование
• Домашняя жизнь и семья

Как видите, все эти категории можно отнести к более широким категориям, которые я выбрал. Это действительно зависит от того, насколько конкретно вы хотите быть 🙂

Связано: 6 советов, которые помогут вам сделать самообслуживание приоритетом в вашей жизни

2. Заполните свое колесо и соедините точки

(извините, что я не знаю навыки редактирования, когда дело дошло до создания этой диаграммы.Я старался изо всех сил, лол. На бумаге рисовать точки и линии НАСТОЛЬКО проще)

Теперь пришло время подумать о том, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни. Нарисуйте точку между центром и внешним краем колеса, чтобы обозначить, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни. Центр колеса представляет 0%, а внешний край представляет 100%. Убедитесь, что вы много обдумываете и размышляете над этим процессом, чтобы создать наиболее точное представление о своем жизненном балансе. После того, как вы разместите все свои точки, соедините их все вместе в круг.По сути, как только вы соединили все точки, вы образуете колесо (которое не совсем похоже на колесо, но суть вы поняли). Совершенно нормально, если вы смотрите на сумасшедшую фигуру, когда закончите. Это нормально! Ваше колесо уникально для вы , поэтому оно так полезно для постановки значимых личных целей.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, решая, где нарисовать точки:

• Физическое здоровье — Как у вас в целом диета? Что-нибудь изменить в своем питании? Как вы себя чувствуете в течение дня (усталость, бодрость, утомление и т. Д.)? Как у тебя качество сна? Как часто ты занимаешься?
• Духовность — Насколько вы созвучны своим убеждениям? Насколько тесно вы связаны с тем, во что верите?
• Отношения — У вас есть друзья / семья, с которыми вы можете поговорить? Насколько вы удовлетворены качеством отношений в своей жизни? Как часто вы проводите время со своими близкими? Насколько легко вы общаетесь с другими?
• Творчество — Есть ли у вас выход для творчества? Вы его используете? Насколько вы удовлетворены своими творческими способностями?
• Карьера и финансы — Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Вы в карьере своей мечты? или вам нужно поменять пути? Насколько вам комфортно с вашим нынешним финансовым положением?
• Персональное развитие — Вы активно работаете над своим личным развитием? Насколько хорошо ты знаешь себя? Насколько вы удовлетворены своим личным ростом в последнее время?
• Общее видение жизни — Насколько вы счастливы тем, в каком направлении движется ваша жизнь? Насколько ясно ваше видение будущего? Насколько вы удовлетворены шагами, которые предпринимаете в направлении этого видения?
• Эмоциональное благополучие — Насколько вы уравновешены эмоционально? Насколько вы осведомлены о своих эмоциях? Как вы справляетесь со своими эмоциями?

Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей Щелкните, чтобы твитнуть

3.Обдумывайте и ставьте важные цели

Посмотрите на свое законченное колесо и сосредоточьтесь на его форме. Как сделать колесо более ровной формы? Какие области жизни требуют от вас большего внимания прямо сейчас? На мой взгляд, на самом деле неплохо начинать с внешнего края колеса (ваши самые высокие точки) и продвигаться к середине (ваши самые низкие точки). В этом случае это будет менее утомительно и даст вам возможность поразмышлять о своих сильных сторонах и о том, чего вы уже добились.

Признание своих сильных сторон так же важно, как и определение областей, в которых нужно совершенствоваться. Нажмите, чтобы написать твит

Теперь пришло время установить цели для каждой области жизни.Да, вы даже можете ставить небольшие цели для тех областей, в которых вы себя очень высоко оценили, потому что всегда есть место для роста! Вот несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:

• Физическое здоровье
  • Упражнения по 30 минут, 3 раза в неделю
  • Приготовление еды на обед каждую неделю
  • Составьте постоянный график тренировок
  • Попробуйте новую форму упражнений, таких как йога, пилатес, зумба и т. д.
  • Пейте 8 чашек воды в день
  • Принимайте поливитамины ежедневно
• Духовность
  • Укрепляйте молитвенную жизнь
  • Изучите новые духовные практики (кристаллы, размазывание, ладан, медитация и т. д.)
  • Формируйте отношения с другими людьми, которые имеют схожие духовные убеждения
• Отношения
  • Проводите время с близкими друзьями не менее двух раз в месяц
  • Собирайте небольшую семью раз в месяц
  • Определите самых близких вам людей старайтесь часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно.
• Креативность
  • Откройте для себя новые возможности для творчества
  • Активно практикуйте свои творческие способности несколько раз в неделю
  • Найдите сообщество людей, которые считают себя «творческими людьми» и формируют с ними отношения
• Карьера и финансы
  • Начать подработку
  • Получите повышение на работе
  • Вернитесь в школу для получения новой степени / сертификата
  • Сэкономьте 1000 долларов в месяц
• Персональное развитие
  • Начните ежедневное ведение журнала практика
  • Узнайте больше о своем типе личности
  • Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю
  • Прочтите одну книгу самопомощи в месяц
  • Начните ежедневную практику медиации
• Общее видение жизни
  • Создайте видение доска для размышлений о том, чего вы действительно желаете в жизни
  • Размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей каждый месяц
  • Изучите различные возможности и возможности для вашей жизни.Вытолкните себя из своей зоны комфорта.
• Эмоциональное благополучие
  • Практикуйте уход за собой не менее 10 минут в день
  • Создайте ритуал ухода за собой
  • Попробуйте консультирование / терапию
  • Окружите себя позитивными единомышленниками

Связано: Как оставаться сосредоточенным на своих целях и добиться Нового года

Эти цели не слишком специфичны (во всяком случае, большинство из них), но они предназначены для того, чтобы заставить вас задуматься и провести мозговой штурм о целях вашей собственной жизни.Я знаю, что это помогает мне лично видеть примеры, чтобы вдохновить мои собственные идеи.

Вы можете заполнять Life Balance каждый месяц и таким образом отслеживать свой прогресс. Вы даже можете сделать это на том же листе бумаги, но используя другой цвет для обновленного колеса. Таким образом, ваш прогресс будет отражен в одном месте, и его будет очень легко увидеть! Ура для отслеживания прогресса!

Прокомментируйте ниже то, что вы считаете своей самой низкой и самой высокой точкой! Как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы поднять свою самую низкую точку?

4.2 5 голосов

Рейтинг статьи

Инструмент оценки «Колесо жизни» для коучинга: пошаговое упражнение

«Колесо жизни» — популярный инструмент для оценки коучинга, потому что это простой, но мощный диагностический инструмент.

«Колесо жизни» основано на представлении о том, что существуют определенные категории — или то, что я называю сферами внимания — , которые составляют краеугольный камень вашего общего жизненного опыта. Давайте пройдемся по процессу…

Колесо жизни Категории

Хотя названия, которые вы даете этим категориям Колеса Жизни, могут различаться, сами эти области, как правило, одинаковы для каждого из нас.

Категории Колеса Жизни включают:

Здоровье : Ваше физическое здоровье и благополучие (может также включать ваше эмоциональное здоровье).

Отношения : Включает ваши основные интимные отношения, семью и друзей.

Социальные : Включает религиозные / духовные общины и другую групповую деятельность.

Финансы : Ваша способность эффективно управлять своими деньгами, экономить, составлять бюджет и инвестировать.

Профессиональный / Деловой : Это ваша рабочая категория, которая может вырваться в «Колесо бизнеса».

Личностный рост : Хотя не у всех может быть сфера для личного развития, у всех, кто интересуется самоактуализацией, есть.

Духовность : Это может быть отдельная категория или просто движущая сила, стоящая за всеми сферами вашего внимания.

Это основные категории Колеса Жизни большинства людей.

Дополнительные категории Колеса жизни могут включать:

• Психическое состояние
• Отношение
• Творчество
• Вклад
• Образ жизни
• Отдых

Или что-нибудь еще, что может сыграть доминирующую роль в вашей жизни.

Как выбрать свое колесо жизни Категории

Ключ состоит в том, чтобы определить области, которые наиболее важны для вы .

Однако у всех нас есть тенденция сосредотачиваться на определенных областях за счет других областей.

Таким образом, ваши области внимания должны включать как ваши сильные, так и слабые стороны.

Причина, по которой все ключевые области важны, заключается в том, что многие из них затрагивают основные человеческие потребности. И, как подчеркивает Маслоу, когда мы не удовлетворяем эти основные потребности, наша жизнь выходит из равновесия (то есть мы проявляем невротическое поведение).

Оцените свой текущий уровень выполнения

После того, как вы определили основные категории для своего Колеса Жизни, тренер инструктирует вас визуализировать Области как кусочки пирога.

Весь круг представляет вашу жизнь в целом, а каждая часть представляет собой отдельную Сфокусированную область. Это может выглядеть примерно так:

А теперь самое интересное: у всех нас есть определенные области, в которых мы более опытны, и все мы склонны проводить время в этих областях, игнорируя свои слабые стороны.

Вы можете, например, отлично питаться, заниматься спортом и оставаться активным (ваша категория здоровья), но вы ужасно живете по средствам, оплачиваете свои кредитные карты, откладываете деньги на будущее и находите больше способов для увеличения стоимости (ваша финансовая категория).

Упражнение «Колесо жизни» обращает ваше внимание на эти несоответствия.

Бросьте вызов своим убеждениям

Как правило, причина того, что нам не удается развиваться в определенных сферах нашей жизни, — это подсознательные ограничивающие убеждения и установка на данность.

Прежде чем вы пройдете через этот процесс, важно изменить свое отношение к своему интеллекту, навыкам, способностям и личности.

Перед тем, как начать Упражнение «Колесо жизни»

Причина, по которой многие люди не справляются с этими типами коучинговых упражнений, заключается в том, что они начинают с множества предвзятых мнений.

Они отвечают на вопросы, основываясь на том, на что, по их мнению, они «должны» отвечать, а не на том, что для них истинно.

Ключ к преодолению этой тенденции — очистить разум перед выполнением этого упражнения.

Вы можете использовать несколько методов:

1. Доступ к разуму новичка
2. Найдите свой центр
3. Заземлите себя

Вы хотите оставить свои убеждения позади. Все вышеперечисленные методы помогут вам укорениться в теле, а не в уме. Это помогает ослабить самооценку вашего ума.

Если вы воспользуетесь одним из этих методов перед выполнением упражнения «Колесо жизни», процесс пойдет гораздо более плавно.

Если вам нужна дополнительная помощь в достижении правильного настроения, см. «Метод мастерства: активация своего высшего потенциала».

Использование колеса оценки жизни

Если вы хотите создать свое собственное Колесо Жизни прямо сейчас:

1. Определите основные направления вашей жизни. Вы можете использовать приведенный выше список для начала.
2. Оцените свои успехи в каждой области от 1 до 10, где 10 — отлично и достигаете мастерства, а 1 — хуже некуда.
3. Определите два или три действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить Области, в которых вы наиболее слабы (и в идеале, проделайте то же самое для всех ваших Областей).

Полноценная жизнь отмечена чувством внутреннего равновесия и роста.

Чем эффективнее вы будете в каждой из сфер вашего внимания, тем больше жизненного удовлетворения вы испытаете.

Колесо жизни — полезный инструмент

Даже без обещания большего исполнения Колесо Жизни может быть очень показательным.

«Колесо жизни» может заставить вас исследовать свои слепые зоны и принять то, что вам нужно, чтобы сделать серьезные улучшения, чтобы поддержать себя и своих близких.

Используемый еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, он может помочь вам создать положительный импульс и при необходимости скорректировать курс.

Книжная Рекомендация

Интегральная жизненная практика: план физического здоровья, эмоционального баланса, ясности ума и духовного пробуждения 21-го века

Кена Уилбера и др.

Мягкая обложка | Разжечь

Многие считают Кена Уилбера выдающимся философом Америки. Десятилетия его исследований и писаний привели к разработке Интегральной модели, которая инкапсулирует критические измерения реальности в единую структуру (названную AQAL). Но это все теория. Практика интегральной жизни основывается на титанических усилиях Уилбера, создавая план человеческого развития. Вы можете изучить любой модуль, который больше всего вам подходит, а затем поэкспериментировать с рядом практик и методов, чтобы расширить свой кругозор в отношении того, что возможно, по мере развития различных линий интеллекта.

Колесо бизнеса

А теперь, если вы предприниматель, давайте займемся своим Колесом бизнеса.

Сферы деятельности вашего бизнеса

Нет ли в вашем бизнесе — даже если вы работаете в одиночку — есть определенные категории, которые жизненно важны для долгосрочного роста и устойчивости вашего предприятия?

Эти области внимания — это аспекты вашего бизнеса, которые всегда нуждаются в мониторинге, управлении и развитии.

Каковы эти области для вашего бизнеса?

Вот несколько общих категорий:

• Маркетинг, продажи, брендинг
• Операции, финансы, администрирование, бухгалтерский учет, юриспруденция
• Служба поддержки клиентов
• Инновации, исследования и разработки, разработка продуктов и услуг
• Лидерство, развитие команды, менеджмент
• Цифровой, Интернет

Сколько категорий вы создаете для своего бизнеса, зависит от ваших потребностей.

Большая тройка Друкера для колеса бизнеса

Гуру менеджмента

Питер Друкер выделил три основные категории бизнеса: маркетинг, инновации и операции.

Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете начать только с этих трех.

Маркетинг представляет, как создать новый бизнес за счет привлечения новых клиентов.

Инновации — это поиск способов улучшить обслуживание клиентов с помощью ваших продуктов и услуг.

Операции — это то, как вы ведете свой бизнес.

Как правило, чем крупнее бизнес, тем он сложнее и, следовательно, требуется больше областей внимания.

Например, маркетинг, продажи и брендинг могут представлять три отдельные области для руководителя отдела маркетинга.

Marketing можно разбить на категории, такие как эффективность рекламы, стратегическое планирование, покупка средств массовой информации, рекламные акции, цифровые СМИ и т. Д.

Для владельца малого бизнеса или индивидуального предпринимателя, как правило, предпочтительнее меньше.В простоте сила.

Имейте в виду, что каждая область, которую вы определяете, потребует постоянного планирования, отслеживания, мониторинга и выполнения результатов.

Как бизнес-тренер, я считаю невероятно полезным помогать моим клиентам прояснить их Колесо бизнеса и установить одну или две четкие стратегические цели для каждой области, на которой они сосредоточены. Эта ясность помогает вам понять самое важное, работая в вихре дел.

Колесо оценки бизнеса

Следуя той же процедуре, описанной выше, определите ключевые направления для вашего бизнеса.Затем оцените свои успехи по шкале от 1 до 10.

Как только вы проясните свои направления, спросите:

«Что должно произойти, чтобы добиться значительных улучшений в этой области? ”

Если вы оценили свою маркетинговую категорию на 4, что должно произойти, чтобы повысить ее до 8 в следующие 90 дней?

Задав этот вопрос, вы побудите ваш разум думать о стратегиях улучшения вместо того, чтобы просто подавлять разочарование или удерживать бессознательное чувство вины из-за неэффективности.

В конечном счете, этот процесс призван сформировать у вас проактивное, ориентированное на результат мышление. Это дает вам возможность постоянно находить способы совершенствоваться, расти и развиваться — как в рамках вашего бизнеса, так и для вас самих.

Читать далее

Создайте вдохновляющее заявление о личном видении

7 шагов Откройте для себя свои основные ценности

Полное руководство по достижению самообладания

Руководство по внутренней мотивации для инсайдеров (с примерами)

Оценка баланса жизни в коучинге

Колесо жизни — это инструмент, который нельзя упускать из набора инструментов для коучинга и личного развития.Он существует уже более тысячи лет.

В этой статье показаны преимущества колеса оценки жизни в коучинге и даны точные инструкции о том, как получить от него максимальную отдачу при использовании его с вашими клиентами.

Когда жизнь ваших клиентов слишком загружена и они сосредоточены на конкретном проекте, на который отнимается вся их энергия, очень легко выйти из равновесия. В таких ситуациях им может стать трудно уделять достаточно внимания всем остальным сферам своей жизни.Колесо жизни легко может выйти из равновесия.
Чтобы использовать весь свой потенциал и иметь «колесо сбалансированной жизни», мы должны следить за тем, чтобы не пренебрегать определенными частями нашей жизни.

Колесо оценки жизни может помочь вашим клиентам прояснить их статус-кво, выявить забытые части их жизни и поставить цели, поэтому оно также известно как колесо целей. Это замечательный инструмент открытия для каждого клиента, и он должен быть в арсенале каждого опытного коуча.

Что такое колесо жизни? (также известное как: Goal Wheel)

Колесо баланса жизни — идеальный способ определить, какие области жизни ваших клиентов не сбалансированы.Обычно он состоит из 6-8 категорий, которые важны для удовлетворительной и успешной жизни. Это помогает определить, сколько времени клиент тратит на определенную категорию своей жизни и насколько он удовлетворен этой областью. Колесо жизни создает своего рода саморефлексию, которая позволяет вашим клиентам узнать, что нужно изменить в определенной части их жизни, чтобы стать счастливее и успешнее. Они также учатся расставлять приоритеты.

Колесо оценки жизни представляет собой круговую диаграмму, в которой каждый фрагмент представляет категорию, важную для нашего клиента.Мы создали шаблон колеса жизненного баланса как часть инструментария коучинга здесь.

Наиболее распространенные подразделения:

1.) Здоровье: Как вы к себе относитесь? Довольны ли вы своим текущим состоянием здоровья? Сколько вы вкладываете в свое здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как у вас уровень энергии? Как насчет вашего режима сна? Насколько здорова ваша нынешняя диета?
Понимание и оценка всего этого может помочь вашим клиентам определить их текущий уровень здоровья

2.) Окружающая среда: Как вы относитесь к своему окружению? Это дает или забирает энергию? Это вызывает стресс? Подумайте о родственниках, коллегах, соседях.

3.) Карьера и бизнес: Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Как вы выполняете свои повседневные обязанности и проекты? Некоторые другие вещи, которые вы можете рассмотреть в этой категории: карьерная стратегия, баланс между работой и личной жизнью, вложение времени и социальный статус

4.) Отношения: когда дело доходит до определения баланса в отношениях, вы должны определить, насколько вы удовлетворены и удовлетворены окружающими вас людьми.Каково качество ваших отношений? И как вы ими управляете в своей жизни? Вы проводите достаточно времени со своей семьей, партнером, детьми, друзьями?

5.) Личностный рост: Насколько важен для вас процесс саморазвития. Насколько вы удовлетворены уровнем своего личностного роста? Вы уделяете этому достаточно времени? Некоторые другие аспекты, которые вы можете включить в это расследование, — это образование, тренировка, коучинг, чтение.

6.) Деньги: Насколько важны для вас деньги? Довольны ли вы своим текущим финансовым положением?

7.) Творчество: Что вы делаете для повышения уровня своего творчества? Правильно ли вы его используете? Как ты мог стать более креативным?

8.) Развлечения и отдых: Насколько вы удовлетворены текущим балансом работы и личной жизни? У тебя достаточно времени на хобби? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сделать из того, чего еще не сделали?

Некоторые другие категории Колеса Жизни:

• Отношение
• Психическое состояние
• Образ жизни
• Творчество
• Отдых
• Духовность
• Life Vision
• Эмоциональное благополучие
• Вклад в общество

Попросите вашего клиента выбрать 8 областей, которые наиболее важны для него / него.Имейте в виду, что здоровье — единственный наиболее важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не сможем поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддерживать все остальные области станет очень трудно, если вообще возможно.

Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом коучинга?

В коучинге инструмент в основном используется, чтобы выяснить, что наши клиенты должны делать, когда их жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает им, что все их внимание сосредоточено на работе и что они игнорируют свое здоровье или что-то другое. они не уделяют достаточно времени семье и хобби.

Инструмент является дополнением к упражнениям по постановке целей и позволяет нашим клиентам находить правильный баланс при определении своих целей.

Однако каковы цель и смысл жизни? Ставить цели и достигать их? Чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Может быть, для того, чтобы быть счастливым, реализованным и довольным собой и своей жизнью? Разве это не достижение, к которому мы стремимся?
Цель колеса жизни — убедиться, что колесо (наша жизнь) уравновешено. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться так, что другие части останутся без внимания.Если колесо жизни выйдет из равновесия, оно, вероятно, рухнет. Вот почему он должен быть равномерно сбалансирован внутри.

Как пользоваться колесом жизни? — Шаги по созданию оценки

1. Выберите 8 областей своей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться

Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
a) Ролях, которые они играют в вашей повседневной жизни
b) областях жизни, которые вы считаете важными
c) вашими (новыми) жизненными приоритетами

2.Напишите их на своем жизненном колесе

После того, как вы выбрали конкретные области, пора записать их во внешней области колеса жизни.

3. Определите свой уровень удовлетворенности каждой областью и отметьте это на своем жизненном колесе.

Центр колеса 0 (очень недоволен), а внешний край 10 (полностью доволен)

4. Раскрасьте их

Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию.Проверьте, сбалансирован ли он?

5. Отражение

Ваше колесо жизни будет завершено, когда вы присвоите оценку степени удовлетворенности всем важным для вас категориям. Получающаяся в результате паутина может иметь неожиданно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.

Оценки от 8 до 10:
Вы очень довольны этой категорией. Убедитесь, что это поддерживается, однако всегда есть возможности для улучшения.
Оценка от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией; тем не менее, определенно есть возможности для улучшения и возможности для дальнейшего развития.
Оценка от 1 до 4:
Вам совсем не нравится эта конкретная область. Вам определенно нужно найти подходы, чтобы улучшить выполнение здесь.

Счет дает вам возможность подумать о тех сферах своей жизни, которые до сих пор были упущены из виду. Следующие вопросы должны помочь вам копнуть глубже.

• Почему вы поставили себе такую ​​низкую оценку в этой категории?
• Какой результат вы хотели бы набрать через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
• Каков идеальный балл для этой конкретной категории?
• На какой категории вам следует сосредоточиться в первую очередь?

Легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но как насчет других категорий?

Предположим, ваш клиент полностью сосредоточен на своей карьере.Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности в этой категории. Но насколько он удовлетворен семьей, друзьями, своим здоровьем?
Рассматривая все аспекты и оттачивая, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. В этом цель колеса жизни. Это позволяет нашим клиентам задуматься о своей нынешней жизни, заставляя их думать наперед, а также находить пределы, которые влияют на расширение и развитие колеса.

6.Какая у тебя цель?

После получения результата вы должны подумать о том, какого уровня вы хотите достичь в каждой категории, и считать это идеальным уровнем. После этого пришло время нанести этот идеальный счет на ваше колесо жизни, чтобы проверить его в следующем раунде.

7. Принять меры

Установка цели для каждой категории означает, что ваш клиент планирует конкретные действия по улучшению определенной категории. Он / она думает о том, как повысить оценку удовлетворенности по каждой области.Конкретные действия запускают колесо жизни.

Получите шаблон колеса жизни с инструкциями здесь

Совет для вашего тренера:

Попросите вашего клиента создать проект для каждой (под) цели и соответствующих действий в CleverMemo. Предположим, ваш клиент хочет улучшить категорию «семья» с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:

Проект / Цель:

Проводить больше времени с семьей

Задачи / Действия:

• Совершайте небольшое семейное путешествие каждое воскресенье (напр.грамм. посетить зоопарк)
• Вместе завтракают не менее трех раз в неделю
• Помогать детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
• Раз в неделю устраивать свидания с моим партнером

Если задача отмечена как выполненная, вы и ваш клиент можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супер-мотивация, держит их в курсе и показывает, что уже было достигнуто, а что нет.(Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию и попробуйте сами)

Оценка Колеса Жизни — Пример

Примеры конкретных действий, основанных на балансе жизненного колеса

Ваш клиент должен выбрать конкретное действие для улучшения каждой области / категории своего колеса жизни. Для категории здоровья эти действия могут быть:

• 30-минутная тренировка каждый день
• Готовьте одно здоровое блюдо в день
• Выпивать не менее 10 стаканов воды в день
• 15 минут ежедневной медитации

Колесо бизнеса — еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей

Вы бизнес-тренер? Жизненное колесо легко настроить и превратить в колесо бизнеса.

Что такое колесо бизнеса?

Деловое колесо помогает вашим коучинговым клиентам узнать, насколько хорошо они работают в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для определения областей, требующих большего внимания и улучшений. Это просто еще одна сбалансированная модель жизни, сфокусированная на важных бизнес-категориях.

Возможные категории, на которых можно сосредоточиться в колесе бизнеса

Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на своем бизнес-колесе:

1.Администрация, юриспруденция, бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, продажи, брендинг
3. Поддержка клиентов и обслуживание
4. Развитие команды, лидерство, менеджмент
5. Инновации, разработка продуктов и услуг
6. Веб-сайт, деятельность в социальных сетях

Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно должно быть от 6 до 8.

Заключение — Баланс оценки жизненного колеса в коучинге

Оценка «Колесо жизни» может помочь вашим коучинговым клиентам определить их слепые пятна и показать, какие области жизни (или бизнеса) можно и нужно улучшить.Это также полезно на этапе постановки целей (известном как колесо ворот).
Назначаемый на ежемесячной или ежеквартальной основе, он поддерживает процесс обучения, и сравнение различных колес с течением времени показывает клиентам их прогресс в каждой области. Получите здесь свой профессиональный шаблон колеса лайф-коучинга.

No related posts.