Психология уверенности: советы психолога, как вернуть уверенность женщине, психология для мужчин, как стать сильной
Срабатывает всегда – проверено.
Автор Клубер На чтение 9 мин. Просмотров 2.1k. Опубликовано
Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!
Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.
Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»
Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».
Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?
Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.
1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.
В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!
Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.
В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.
Итак, как же заставить работать это на вас:
2. Никогда не путайте память с фактами.
Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.
Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.
Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.
Как заставить это работать на вас:
Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.
3. Поговорите с собой.
Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.
Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.
Как заставить это работать на вас:
Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.
4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.
С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.
Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.
- На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
- Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
- Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавлять негативные.
- Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.
5. Развивайте в себе любопытство.
Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.
Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.
Как заставить это работать на вас:
Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:
- Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
- Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
- Это открывает новые миры и возможности.
- Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.
6. Преодолевайте неуверенность в себе.
Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.
Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».
Как заставить это работать на вас:
Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.
7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.
Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.
Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.
Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.
Как заставить это работать на вас:
Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.
- Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.
Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!
Автор: LaRae Quy
Новое видео:
Уверенность в себе не является врождённым качеством, которое может присутствовать или отсутствовать. На самом деле, это результат долгой и усердной работы. Из чего складывается уверенность? Какой смысл заложен в этом понятии? Что нужно делать, чтобы стать уверенным в себе?
Что такое уверенность в себе…
Уверенность тесно связана с самооценкой. И то, и другое непостоянно. Огромное влияние на эти качества оказывает жизненный опыт. Не менее важны и текущие обстоятельства: место, время, окружение и сама ситуация. Однако главным фактором, участвующим в формировании самооценки, являются представления человека о собственной личности. Именно наши мысли становятся ловушкой, ведущей нас к неуверенности.
Уверенность в себе также основывается на умении отстаивать свои границы без посягательства на границы других. Такое поведение называют ассертивным. Оно подразумевает честное и прямое выражение своих мыслей и чувств людям с уважением к их позиции. Человек, который ведёт себя не в меру скромно и сдержанно, соглашаясь с остальными в ущерб себе, становится пассивным. Он лишает себя права распоряжаться своей жизнью, и его самооценка неизбежно падает.
…и неуверенность в себе
Дети, воспитанные строгими и критикующими родителями, перенимают от них подобное поведение. Во взрослой жизни они продолжают ругать и наказывать себя самостоятельно, придавая огромное значение своим недостаткам и в упор не замечая достоинства.
Такие люди привыкли сравнивать себя с окружающими. Убеждение, что другие лучше, сильно подрывает веру в себя. Каждый человек проживает свою жизнь, неизбежно сталкиваясь в пути с собственными трудностями. То, что со стороны выглядит идеальным, на самом деле может таким не являться. Прекратите сравнивать, вместо этого сконцентрируйтесь на себе. Подумайте о том, каким вы были год назад. Чего вы успели достичь за это время? Стали ли вы лучше?
Основная проблема неуверенных людей — отсутствие любви к своему образу. Они не верят в свои силы и считают себя неудачниками. Эта неуверенность в свою очередь порождает ощущение неловкости в обществе, желание быть незаметным, чрезмерную ранимость и уязвимость.
Разум и тело человека составляют единую систему, в которой всё взаимосвязано. Как негативные, так и позитивные мысли оказывают непосредственное влияние на нашу жизнь. Если начать думать о себе в положительном ключе, перемены не заставят долго ждать. Следом за мыслями изменятся осанка и походка, станут другими манеры и поведение.
Образ уверенности
Наша жизнь является отражением нашего восприятия. Один из способов стать более уверенным заключается в том, чтобы действовать так, будто это уже произошло. Как выглядят и как ведут себя уверенные люди? Как они выстраивают свою речь? С какой интонацией произносят те или иные слова? Какие жесты используют? Ответы на эти вопросы помогут сформировать собственную линию поведения. Наблюдайте за известными личностями: актёрами, музыкантами и политиками. Учитесь уверенности у них.
Когда будете готовы, выполните небольшое упражнение. Представьте, что вам выдалось играть роль очень уверенного в себе человека. Войдите в образ. Для начала достаточно уделять этому хотя бы несколько минут в день. Чем дольше получается удержаться в образе, тем лучше. Постепенно это время необходимо увеличивать.
Речь
РечьГолос является отражением внутреннего состояния человека. Люди часто судят о нас по тому, как мы говорим. Как сделать свою речь более уверенной?
Понизьте голос. Когда человек нервничает, тон его голоса начинает повышаться. Это то, что выдаёт неуверенного в себе человека в первую очередь.
Не торопитесь. Быстрая речь также сигнализирует о волнении. Уверенные люди говорят спокойно, медленно и разборчиво, потому что они знают, что окружающие готовы их слушать.
Говорите о себе. Чаще употребляйте в своей речи местоимение «я». Однако не забывайте задавать вопросы собеседникам. Каждый любит, когда его слушают.
Прекратите жаловаться. Кому приятно общаться с людьми, которые вечно чем-то недовольны? Меньше говорите о своих проблемах, транслируйте в окружающий мир позитив.
Берите инициативу в свои руки. Начинайте и заканчивайте беседу, когда вы этого хотите. Направляйте разговор в нужное русло. Будьте смелым, не бойтесь устанавливать контакты.
Язык тела
Уверенного человека можно узнать издалека по его походке, осанке и манерам. Зачастую невербальные знаки говорят о нас больше, чем слова. Как вести себя, чтобы казаться окружающим более уверенным?
Держите осанку. Спина должна быть прямой. Плечи отведите назад, грудь выставите вперед. Долго сохранять такое положение поначалу будет непросто, однако со временем это станет привычкой.
Держите голову выше. Не опускайте взгляд вниз, смотрите прямо перед собой. Это является для окружающих своеобразным знаком того, что вы открыты миру. Замкнутые, нерешительные люди всегда смотрят себе под ноги.
Улыбайтесь. Это транслирует окружающим вашу дружелюбность и готовность к общению.
Смотрите в глаза. Отказываясь от зрительного контакта, вы даёте собеседнику сигнал, означающий, что вы боитесь его оценок. Кто-то вообще может посчитать это оскорблением, подумав, что вы не обращаете на него никакого внимания.
Позвольте телу расслабиться. Зажатость и скованность не прибавят уверенности никому.
Внутренний критик
Неуверенные люди постоянно критикуют себя. Они считают, что не имеют права совершать ошибки. Провалы и неудачи воспринимаются ими очень болезненно. И даже если всё идёт хорошо, они найдут повод напомнить себе: «Ты не сможешь», «У тебя ничего не получится», «Ты неудачник». Внутренний критик не умолкает. Сомнению и самообвинениям нет предела.
Лучший выход из ситуации — подружиться с внутренним критиком. Для начала прислушайтесь к нему. Что именно он говорит? Чей это голос? Кто говорил вам подобные вещи?
Напишите обращение к себе от лица внутреннего критика. Постарайтесь изложить на бумаге все его мысли и чувства. Чего он от вас на самом деле хочет? Какую преследует цель? Что хорошего он делает? От чего пытается вас защитить? Поразмышляйте об этом, возможно, вы сможете взглянуть на своего критика с другой стороны. Попробуйте с ним сотрудничать.
Упражнения для обретения уверенности
Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, одной теории недостаточно. Уверенность — это навык, который можно развить только с помощью регулярных тренировок. Ниже представлено пять эффективных упражнений, которые могут в этом помочь. Выберите подходящие для себя и приступайте к практике.
Мои сильные стороны
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо составить список своих сильных сторон. Для начала достаточно выписать 20 качеств, которые вам в себе нравятся. Пополнять список следует каждый день. Наблюдайте за собой, отмечайте то, что у вас хорошо получается.
Узнавайте себя с новых сторон. Спросите у близких и друзей, что их больше всего привлекает в вас. Дополните свой список. В это сложно поверить, но обычно другие люди думают о нас лучше, чем мы сами.
Снаружи и внутри
Для выполнения этого упражнения приготовьте два листа бумаги. На одном напишите слово «внутри», на другом — «снаружи».
Выпишите на первый листок все неудобства, доставляемые неуверенностью. Приведите как минимум 10 примеров. Будьте с собой честны. Оцените, сколько возможностей вы упускаете. Посмотрите, как влияет на вашу жизнь низкая самооценка. Начинайте предложения следующим образом:
«Однажды я…»
«Из-за моей неуверенности я потерял…»
«Сейчас я могу сделать вывод…»
В центре второго листка бумаги изобразите круг. Это вы. Рядом с центральным кругом нарисуйте круги меньшего размера. Это ваши близкие, знакомые и друзья. Подпишите круги их именами. При этом рядом с вашей фигурой должны находиться те, с кем вы ближе и чаще всего общаетесь. Чем дальше располагается круг, тем меньшее влияние на вас оказывает этот человек.
Возьмите два цветных маркера. Одним цветом закрасьте круги с именами тех, кто оказывает на вас положительное влияние: ценит, поддерживает и одобряет. Другим цветом отметьте круги тех, кто привык вас критиковать и осуждать. Оцените своё окружение. Старайтесь чаще общаться с теми, кто мотивирует вас.
Медитация
Начните медитировать. Это поможет расслабиться, успокоить разум, прислушаться к собственным эмоциям и ощущениям. Вводите новую практику в свою жизнь постепенно, уделяйте ей хотя бы несколько минут в день, впоследствии плавно увеличивая это время.
Базовая техника медитации, рекомендованная для начинающих:
Примите удобное положение. Можно сесть на стул, лечь на пол или на кровать. Закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание.
Позвольте всем мыслям и проблемам покинуть разум. Подключите визуализацию. Представьте, как отрицательная энергия и напряжение с выдохом растворяются в окружающем пространстве.
Почувствуйте, как со вдохом по телу разливается приятное тепло.
Продолжайте медитировать, удерживая внимание на дыхании. Постарайтесь не засыпать.
Если при медитации в сознании время от времени всплывают те или иные мысли, это не страшно. Прекратите бороться с ними, просто наблюдайте за тем, как они плавно сменяют друг друга, приходя и уходя. Со временем вы научитесь контролировать этот процесс.
Аффирмации
Не стоит относиться к аффирмациям скептически. Огромное влияние на наше внутреннее состояние оказывают слова, которые мы себе говорим. Мы притягиваем то, что в наших мыслях, поэтому особую пользу это упражнение может принести тем, кто привык себя постоянно критиковать. Начните относиться к себе по-новому, и вы увидите, как изменится мир вокруг вас.
Аффирмации могут быть любыми. Лучше всего, если вы составите их самостоятельно. Отталкиваться при этом необходимо от своих комплексов. Вот лишь некоторые примеры аффирмаций для обретения уверенности в себе:
«я разрешаю себе быть собой»
«я люблю себя любого»
«я уверен в себе, и я ценю свои способности»
«я всегда добиваюсь того, чего хочу»
«я имею право на свой жизненный путь. Я являюсь хозяином собственной жизни»
«я достоин всего самого лучшего»
Четыре квадрата
Разделите лист бумаги на 4 квадрата. Пронумеруйте каждый из них. В первом квадрате укажите от 5 до 10 качеств, которые вы в себе любите: ответственность, общительность, изобретательность и так далее. Сразу же переходите к третьему квадрату и выпишите качества, которые вас не устраивают.
Далее необходимо переформулировать пункты из третьего квадрата так, чтобы качества из отрицательных превратились в положительные. К примеру, вместо слова «несдержанный» можно написать «эмоциональный». Зафиксируйте переформулированные качества во втором квадрате.
Теперь нужно проделать то же самое с первым квадратом. Превратите положительные качества в отрицательные (креативный — странный, уверенный — самовлюблённый). Результат запишите в четвёртый квадрат.
Сверните лист бумаги пополам таким образом, чтобы первый и второй квадрат располагались с одной стороны, а третий и четвёртый — с другой. Перечитайте качества из квадратов №3 и №4. Отслеживайте возникающие мысли и ощущения. Что вы чувствуете? Проделайте то же самое с обратной стороной листа.
Прислушайтесь к себе. Какие выводы вы можете сделать из этого упражнения? Закрепите результаты, подключив воображение. Нарисуйте положительный образ себя, опираясь на качества, указанные в первом и втором квадратах.
* * *
Уверенность в себе — это навык, который требует усердных тренировок. Однако чтобы стать уверенным, не нужно вести борьбу с самим собой. Учитесь смотреть на себя по-новому. Относитесь к себе с заботой, любите и уважайте. И тогда вы добьётесь своего.
Лана Беккер
Лана Беккерсоветы для приобретения уверенности в себе
Уверенность в себе свойственна немногим, но прийти к этому состоянию желает каждый. Парадокс в том, что все зависит от самого человека: чем больше он прилагает усилий, тем выше вероятность достичь какого-то авторитета. Но получается замкнутый круг: чтобы стать более уверенным в себе, человек должен работать над собой, действовать, меняться. Но для этого ему не хватает уверенности. И как быть?
Что такое уверенность?
Это золотая середина, когда человек чувствует себя комфортно, и это не мешает ему жить. Выделим основные признаки уверенного в себе человека и сравним их с двумя крайними состояниями: неуверенность и самоуверенность.
| Неуверенный | Уверенный в себе | Самоуверенный |
| Не ввязывается в дискуссию, даже если правда на его стороне. | Умеет аргументировано отстоять свою точку зрения. При этом он обязательно выслушает всех остальных, сделает выводы и, возможно, даже изменит мнение.
| Игнорирует чужие мнения, настаивает на своем, опираясь на мнимый авторитет, создаваемый образом: внешность, манеры, психологические приемы. Но при видимом спокойствии внутри такого человека горит огонь. |
| Ведет замкнутый образ жизни. Имеет ограниченный круг знакомств. Обычно это люди, которые точно не задают лишних вопросов и не ставят в неловкое положение. | Легко сходится с людьми. Понимает, что новые знакомства могут принести дополнительные знания и информацию, приятное времяпрепровождение. | При знакомстве сразу старается показать себя выше собеседника. |
| Мало говорит, со всем соглашается, лишь бы поскорее закончить разговор. | Говорит только то, что точно знает. Если не знает ответа на вопрос, честно признается в этом. | Будет делать вид, что разбирается в любой теме. Ведь для него незнание приравнивается к слабости. |
| Редко просит кого-то помочь, потому что боится отказа из-за неуверенности в себе. | Легко может обратиться за помощью, так как считает это проявлением уважения к другому. Готов дать человеку уверенность в том, что он тоже поможет при необходимости. | Просить помощь считает слабостью. А он не намерен показывать окружающим, что в чем-то несовершенен. |
| Его девиз: «Моя хата с краю». Никогда не проявит инициативу. | Его девиз: «Почему бы и нет?». Если есть возможность проявить себя, да еще и получить от этого выгоду, обязательно попробует. Не получится? Сделает выводы, учтет ошибки и попробует в следующий раз. | Его девиз: «Кто, если не я?» Считает, что только он может справиться с некоторыми задачами, но дальше разговоров дело заходит редко. В неудачах виноваты все, кроме него. |
| В попытках стать уверенным в себе может искать информацию о других людях, но делает это не открыто, не в прямых беседах, а исподтишка. | Ему хватает уверенности в себе, чтобы не обсуждать других людей в формате сплетен и принижения чужого достоинства. | С удовольствием говорит о других в негативном ключе с целью превознести себя. |
| Не стремится заслужить похвалы, хотя в душе желает этого. Если же получает благодарность, начинает стесняться, отмахиваться, невольно думает, что это незаслуженно. | Ценит одобрение и доверие авторитетных людей. Умеет принимать поддержку. | Любит похвалу, от кого бы она ни исходила. Не брезгует лестью, особенно если она звучит в его адрес при большом количестве свидетелей. |
| Вербальному общению предпочитает виртуальное, так как в переписке можно дольше думать над ответом или резко покинуть беседу при появлении ощущения дискомфорта. | Умеет и любит слушать, ведь это источники новой информации и пищи для размышления. | Любой диалог превращается в монолог, потому что он не умеет слушать и не хочет слышать других. Он слишком уверен в себе, чтобы анализировать чужие мнения. |
Неуверенность и самоуверенность – это два опасных состояния, в которых человек чувствует себя некомфортно. Чтобы избавиться от этого ощущения, неуверенный человек пытается избегать ситуаций, в которых бы потребовалось проявить уверенность. И очень зря, потому что они могли бы воспитывать его как личность, развивать характер. В психологии такой тип поведения называется пассивным. Неуверенным в себе людям очень сложно приходится в жизни. Из-за низкой самооценки они не могут найти работу по своим талантам и умениям, а потому довольствуются малым. Трудности испытываются и в личной жизни, потому что для знакомства с противоположным полом и дальнейшего флирта тоже нужна уверенность в себе.
Самоуверенный человек иногда испытывает дискомфорт или страх: вдруг что-то не получится. Но это секундное состояние быстро сменяется более приятным ощущением чрезмерной уверенности в себе. Ему так удобнее и проще, поэтому самоуверенный человек сублимирует, искусственно переводя свои недостатки в мнимые достоинства. Общество редко принимает таких людей из-за их чрезмерно наглого поведения и необъективной оценки собственных возможностей.
Интроверт или нет?
Интровертами называют людей, которые общению предпочитают уединение. И среди них очень много неуверенных в себе людей, потому что для саморазвития необходимо общаться, получать обратную связь от окружающих. Но интроверты любят проводить время в одиночестве или с самыми близкими людьми. Иногда это доходит до абсурда, когда неуверенность таких людей в себе начинает мешать в бытовых вещах. Например, интроверт не может заказать пиццу или вызвать такси без предварительного прогона всех возможных поворотов диалога. Он боится неожиданных вопросов от диспетчера, продумывает варианты наперед, но так и не решается позвонить. А именно в подобных ситуациях происходит развитие личности и приобретение уверенности в себе.
В общении рождается диалог, развивается умение быстро находить ответы на какие-то вопросы, человек учится импровизировать. Да, не обходится без ошибок и фиаско, но постепенно интроверт понимает, что находиться в социуме не так страшно. Ему становится легче входить в незнакомые компании, он не боится неожиданных вопросов от прохожих. А все почему? Потому что в человеке укрепляется уверенность в себе: он готов к любым ситуациям, так как знает, что сможет повести себя достойно.
От кого больше зависит уверенность в себе?
Парадокс: уверенность в себе зависит от самого человека, а пошатнуть ее могут окружающие. Пример: спикер что-то активно рассказывает на презентации. Он хорошо выглядит и грамотно говорит. Но вдруг оговаривается, и получается смешная фраза. Человек видит, как кто-то в зале начинает хихикать, а кто-то даже презрительно смотреть (люди ненамеренно подкашивают его уверенность в себе), и у спикера есть пара мгновений, чтобы исправить ситуацию. Но здесь важно, насколько он в себе уверен. Если недостаточно, то дальнейшая презентация пойдет насмарку: выступающий будет меняться в лице, краснеть, забывать слова. Это породит еще большее неуважение со стороны окружающих: они расслабятся, потеряют прежний интерес к мероприятию. Как по закону сообщающихся сосудов, в одном из которых уверенность человека в себе, а в другом – неуважение людей. И если убывает в первом, то во втором растет. И наоборот.
Если же уверенность в себе перевесит (здесь, конечно, потребуются еще и дополнительные качества: самообладание, чувство юмора), то ситуация будет переведена в шутку. Спикер даст понять, что так и было задумано. Либо просто коротко посмеется над собой вместе с залом и продолжит выступление.
Советы для приобретения уверенности в себе
Дойти до этого замечательного состояния, с которым будет проще идти по жизни, можно с помощью работы над собой. Помните правило зачетки? Сначала вы зарабатываете хорошие оценки своим умом, а затем преподаватели, видя предыдущие «хорошо» и «отлично», изначально настраиваются к вам благосклонно. Так же и с уверенностью: начните с себя, изменитесь в лучшую сторону, и люди к вам потянутся. А вы, увидев их уважение и расположение, станете расти как личность еще быстрее.
Внешний вид
Уверенность в себе начинается с внешнего вида. Этот тезис лучше поймут девушки, которые гораздо увереннее себя чувствуют с прической, макияжем и в красивом наряде. Так им проще общаться не только с противоположным полом, но и вообще со всеми. Мужчины, которые следят за собой, тоже ощущают этот шлейф уверенности. Поэтому выбирайте такую одежду, которая делает вас привлекательным внешне, потому что убеждение в том, что вы достойно выглядите, придаст уверенности в себе. И не забывайте о тренажерном зале.
Сильные стороны
Вы не стремитесь к самоуверенности, поэтому должны понимать, что не можете знать и уметь абсолютно все. Сконцентрируйтесь на своих лучших качествах и талантах; найдите нишу, в которой вы сможете проявить себя на 100%. Ведь лучше быть специалистом в одной конкретной области, чем пытаться выглядеть всезнайкой и регулярно терпеть фиаско.
Своими сильными сторонами многие пользуются, чтобы черпать уверенность совершенно в других сферах. К примеру, девушка боится идти на собеседование, она не уверена в себе. Чтобы добавить смелости и решительности, она делает укладку, макияж и надевает свое лучшее платье. Да, это не прибавило ей знаний и опыта в должности, которую она желает получить, но образ добавил ей уверенности в себе. И на этом кураже она уже не боится идти на собеседование. Даже если она его провалит, то извлечет уроки, и в следующий раз будет не так страшно и, возможно, более результативно.
Нет панике
Рассмотрим на примере публичных выступлений, которые часто вселяют страх даже в опытных спикеров. Бояться выступать можно, но недолго. Дайте себе 10 секунд побояться, а потом начните использовать это время с пользой. Проанализируйте, почему вы боитесь. Возможно, вы плохо знаете материал, тогда перечитайте его снова. Или вы, наоборот, понимаете, что готовились слишком долго и устали. Тогда прилягте и отдохните. Это придаст уверенности. Главное, не позволять панике овладеть вами. Вспомните замечательные слова Далай Ламы: «Если проблему можно решить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Это поможет, как минимум, избавиться от неуверенности в себе. А потом уже и уверенность сама придет.
Никакого перфекционизма
Среди перфекционистов, как и среди интровертов, тоже немало неуверенных в себе людей. Они иногда боятся проявить себя из-за того, что не уверены в результате. Вернее, они опасаются, что это получится неидеально. Нужно стараться преодолевать свой перфекционизм, потому что с ним достичь уверенности в себе будет сложно.
Не бояться людей
Да, среди них много агрессивных личностей, неприятных типов и просто хамов. Но ведь нельзя общаться и сотрудничать только с милыми и добрыми людьми, потому что они не будут тренировать вашу уверенность в себе. Вам нужны именно сложные, тяжелые личности. Потому что в беседе с ними вы сможете закалять характер. А там и до уверенности недалеко.
Не бояться ошибок
Принцип тот же, что и в предыдущем совете: на ошибках учатся, они нужны для воспитания уверенности в себе. А сплошные победы могут довести до самоуверенности. Поэтому не бойтесь проигрывать, а воспринимайте это как урок.
Принимать похвалу
Не стесняйтесь благодарности и поощрений, если вы действительно этого заслужили. На «спасибо» не говорите «не за что», чтобы люди вокруг не подумали, что вам это ничего не стоило, или что вы не старались. Нет, вы приложили усилия, поэтому пришли к результату. Не забывайте хвалить самого себя.
Маленькие победы
Замечайте свои даже самые незначительные, на первый взгляд, достижения. Если их нет сейчас, вспомните прошлое, юность, детство. Вы наверняка когда-либо побеждали в олимпиадах или были самым быстрым во дворе. Припомните, какие эмоции вы испытывали, когда шли к своему успеху. Подсознание благосклонно: оно поможет побороть неуверенность в себе, опираясь на опыт прошлых побед.
Развивайтесь
Впервые почувствовав уверенность в себе, не останавливайтесь на достигнутом. Пусть это станет толчком к дальнейшим действиям. Потому что уверенный в себе человек постоянно развивается, чтобы не растерять свои убеждения и снова не стать пассивным.
Помощь специалистов
Кому-то обрести уверенность в себе помогают тренинги. В крупных городах они проводятся очень часто. А в некоторых компаниях руководство специально нанимает коуч-тренеров для поддержки духа сотрудников. Тренинги по приобретению уверенности в себе очень популярны.
Если и это не поможет, всегда можно обратиться к психологу. В отличие от коуча, он будет работать конкретно с вами и вашей проблемой, а не распределять внимание на целую группу людей. Последовательность работы психолога проста:
- Определение причины неуверенности в себе.
- Обсуждение ее с пациентом.
- Помощь в избавлении от неуверенности с помощью практических советов, психологических методик, упражнений.
Со временем вы почувствуете, что быть уверенным в себе не так и плохо. Это состояние, в котором вы ощущаете себя сильным и способным, решительным и смелым. У вас по-другому работает мозг: он постоянно генерирует идеи, необязательно связанные с работой, а просто бытовые придумки, типа: «как можно интересно провести выходные». Будучи уверенным в себе, вы сможете добиваться желаемых высот во всех сферах: образовании и саморазвитии, карьере, личной жизни.
Уверенность в себе психология
Уверенное поведение нередко становится причиной удачи во многих делах. Любой хочет быть уверенным и самодостаточным.
Но, как развить уверенность в себе, понимает не каждый. Если, вы хотите понять, как развить в себе уверенность, приготовьтесь к ежедневной работе над собой.
Содержание статьи:
Как развить уверенность в себе
Как вы уже догадались, все довольно легко! Суть в том, чтобы поставить себе четкую цель. Вообще развитию самооценки и обретению уверенности в себе способствует нахождение человеком своей второй половинки.
Ведь часто собственно любимый человек подбадривает нас, вселяя в нас глубокую уверенность в своих силах и правильности наших поступков.
В трудную минуту есть на кого опереться, а это прибавляет уверенности в себе. В свою очередь для того, чтобы встретить достойную вторую половинку, нужно полюбить себя и развить в себе уверенность.
Вот незадача, давайте разбираться… С чего же начать и как развить уверенность в себе?
Во-первых, следует привести свой внешний вид в порядок. Многих не устраивают свои формы, и именно на этой почве люди начинают комплексовать.
Помните, что вы склонны преувеличивать то, что касается собственно вас. Окружающим начхать на то, где у вас лишний сантиметр или два, они не замечают таких мелочей.
Приобретете абонемент в фитнес-клуб и заставляйте себя туда ходить, ведь занятия будут оплачены. Не думайте о том, что все ожидают услышать от вас лишь заумные фразы. Это не так!
Шутите, будьте энергичным и не бойтесь бестолкового выглядеть. Учитесь слушать и слышать людей, все любят, если их слушают.
Представьте, чего вы желаете добиться на жизненном пути, что хотите иметь? Уверенный и успешный человек знает свои краткосрочные и долгосрочные цели. Вначале поставьте себе очевидную цель, которую совершенно просто реально реализовать.
Перестаньте следовать вредным привычкам, это вас также сделает значительно увереннее в себе. Ведь вы смогли, вы сделали это! За один день не мыслимо изменить себя и свой взгляд на мир. Лучше действовать пошагово и никуда не спешить, в таком случае на пути вас не постигнут невезение.
Как повысить уверенность в себе
Вначале значимо понять, что вы сами способны поработать над этим – необходимо лишь верить и обучаться соответствующим умениям.
1. ЯСНО ПОНЯТЬ К ЧЕМУ ВЫ СТРЕМИТЕСЬ
Совершая определенные действия, всегда стремитесь понять зачем вам это нужно. Регулярно повышайте планку, чтобы прийти к более большим целям.
2. МЫ НЕРЕДКО ИСПЫТЫВАЕМ СТРАХ, ЕСЛИ ОСУЩЕСТВЛЯЕМ ВАЖНУЮ И ОТВЕТСТВЕННУЮ РАБОТУ
Старайтесь, чтобы страх не становился преградой на пути к удаче. Признать собственные страхи и взглянуть им в глаза – превосходный метод преодолеть их.
3. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Положительный посыл и эмоции могут подкрепить вашу уверенность и поддержат со всякими трудностями. Ответственно настройтесь и не позволяйте негативу встать у вас на дороге.
4. ВЕРА В СЕБЯ
Можно повысить уверенность в себе своими силами, тем не менее присутствие отличного наставника предполагает мотивирование и укрепление уверенности в себе.
5. ДЕЙСТВУЙТЕ И ПРИМЕНЯЙТЕ СВОИ ПОЗНАНИЯ НА ПРАКТИКЕ
Вы прочли массу книг и посетили десятки мероприятий, сведения не принесут выгоды, если вы не используете их в жизни. Анализируйте, где кроются упущения и старайтесь поправить их.
Как обрести уверенность в себе?
Это изумительная особенность человека, позволяющее положительно, но правдиво оценивать себя в тех или иных обстоятельствах. Чаще всего, оно не дается человеку от рождения, а воспитывается в себе тщательным трудом.
Разберитесь с причинами этого проявления: что заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, неловко, неудобно? Если не можете измениться, то – примите себя как данность, подчеркивающую вашу личность. Простите себя. Помните: никто не совершенен.
Случаются моменты, порой даже сильные и успешные люди чувствуют себя нерешительно, впрочем все это исключительно временные эмоции.
Постоянно улыбайтесь своему отражению в зеркале, не выискивайте недостатки, а отмечайте плюсы.
Избегайте перфекционизма – он способен мешать вам в достижении ваших целей. Сформируйте перечень своих преимуществ – все таки у любого из нас есть сильные стороны. Определите свои способности и старайтесь выразить путем них свою душу.
Нерешительность – это навязанное себе же положение жертвы. Довольно чувствовать себя жертвой! Неважно, если список ваших способностей оказался небольшим. Представьте, чем бы вы хотели заниматься, и отважно беритесь за дело! Не бойтесь принимать комплименты.
Если вам говорят, что вы отлично выглядите, бессмысленно, отнекиваться. Нужно едва улыбнуться и произнести «Спасибо!».
Как поверить в себя и обрести уверенность
Многим людям в надежде стать счастливым и успешным человеком не достает лишь веры в себя. Есть и стремление, побуждение, задачи, программа, но останавливает исключительно неуверенность в себе и в своих силах.
Отсюда навязчивые и негативные мысли, в следствии чего вы начинаете чувствовать себя лузером и лишним человеком.
Исследования психологов показали что, людей наиболее заботят личные проблемы, а не успехи или падения других.
Еще есть ряд ситуаций в жизни человека, когда он и вовсе выпадает из колеи жизни: смерть близкого или любимого человека, потеря работы, предательство, измены, расставание, черная полоса и т.д.
Для того чтоб помочь себе справиться с эмоциями собственной никчемности, необходимо повседневно придерживаться некоторых принципов и не отступать от них ни на шаг.
1. Ваше окружение должно состоять из людей, которые верят в вас. Исключите тех людей, которые частенько критикуют или оскорбляют вас, так вы ни за что не сможете поверить в себя. Ограничьте свою связь с этими людьми минимально.
2. Вам во что бы то ни стало следует принять себя, таким как есть. Это главное правило, чтобы на самом деле добиться больших достижений и стать лучше в этой жизни.
3. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими. Ваша внешний вид, доход, удача, успехи и все остальное не стоит сравнивать с другими. Любой человек имеет частный подход и свою жизнь.
Не тратьте свое время, силы и эмоции на соревнования с другими людьми, так как это не принесет вам ничего кроме разочарования в себе.
Неразумно замыкаться в себе и фиксироваться на своих страданиях — это приведет к утрате интереса к жизни, ошибочным заключениям, что человеку, угодившему в бедствие, никто не верит и не понимает.
Пережив удары судьбы, стоит продолжать социальную жизнь дальше, соблюдать рекомендации, которые помогут получить силы и по-настоящему поверить в себя.
Как выработать уверенность в себе
Если вы уже задумываетесь над тем, как выработать уверенность в себе, то допустимо говорить о первом шаге. Осознание того, что есть проблема, это уже половина успеха.
Это говорит о том, что вы действительно хотите перемен и готовы к решительным действиям и работе над собой. Вы, уже смело можете собой гордиться!
Решительность — это качество уверенного в себе человека.
Что для вас уверенность в себе? Вспомните этого человека, который по вашему мнению уверен в себе, с интересом пронаблюдайте за ним, если есть такая возможность.
Затем постарайтесь перенять его манеру держаться в обществе, что он говорит, что думает, какими качествами обладает.
Все это способствует концентрации на нужных вам вещах и постепенно уверенность в себе возрастет в разы. Можно выделить несколько пунктов поведения уверенного в себе человека:
- Сидит уверенно на всем сидении кресла, стула, дивана и т.д.;
- Отсутствие суеты, четко знает что делать, куда идти и зачем;
- Прямая осанка, ровный взгляд;
- Не быстрая и сдержанная речь;
- Говорит от первого лица, без обобщений («мы», «все», «каждый» и пр., заменяют на «я»).
А так же, не бойтесь общаться, знакомьтесь с новыми людьми. Повышайте свою компетентность в каком-либо вопросе, это придает уверенность в себе. Люди будут слушать вас, спрашивать совета, рекомендовать вас другим людям.
Больше читайте вслух. Вы мало помалу будете чувствовать положительный эффект, но если продолжать над собой работать, вы себя не узнаете.
Впоследствии, вы сможете достичь такой стадии, что вы будете чувствовать себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь.
Карнеги как выработать уверенность в себе
Дейл Карнеги (1888–1955) был первопроходцем в области раскрытия человеческого потенциала. Его методики и книги помогали людям во всем мире обрести уверенность в себе, стать уважаемыми и влиятельными личностями.
Книга «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» для всех, кто хочет быть впереди, убеждать людей и вести их за собой. Оригинальная методика великого Дейла Карнеги поможет вам побороть страх перед публичными выступлениями и научит вас:
- Связно излагать свои мысли;
- Привлекать и удерживать внимание аудитории;
- Делать свою речь более яркой и убедительной;
- Склонять слушателей к своей точке зрения и использовать язык жестов, чтобы подчеркнуть сказанное;
- Акцентировать внимание аудитории на самых главных моментах выступления.
Аффирмации на уверенность в себе
Можно сказать, что человек состоит из суммы всех своих мыслей. Наши предыдущие мысли, хотя постепенно и исчезают из нашего поле зрения, продолжают оказывать влияние на нас.
Мы сознательно ищем новые способы постижения действительности, но подсознание возвращает нас к старым приемам и решениям.
Аффирмации — это положительная мысль, сознательно выбранная с целью получения желаемого результата.
Если бы вы систематически пользовались методами аффирмации, вы смогли бы оказать существенное влияние на свое мышление, восприятие и поведение.
А сейчас я предлагаю вам лишь небольшое упражнение, разминку. Сядьте поудобнее, создайте себе максимальный комфорт и на минуту расслабьтесь, теперь возьмите пожалуйста ручку и листок, и перепишите ниже приведенный текст.
Не спешите, не оценивайте и не зацикливайтесь. В каждый пробел вставьте свое имя в той форме в которой чаще всего употребляете.
Я, …………………………… человек ценный, достойный уважения и любви.
Я, …………………………… обладаю способностями к переживанию безграничной радости и удовольствия.
Я, …………………………… не сомневаюсь, что мой труд окажется успешным и мои усилия будут вознаграждены.
Я, ………………………….. стремлюсь преодолеть барьер собственного незнания, страха и злости, чтобы проявить свои достоинства и недостатки. основным условием моего благополучного самочувствия является возможность активной деятельности и получение от нее удовольствия.
Я, …………………………. очень нравлюсь себе.
Я, …………………………. люблю себя с каждым днем все больше и больше.
Я, …………………………. ценю в себе мою уникальность.
Я, …………………………. люблю себя, когда бываю с людьми.
Я, …………………………. люблю себя даже в отсутствии людей.
Я, …………………………. знаю и принимаю свои специфические потребности.
Я, ………………………… могу доверять себе без ограничений.
Я, ………………………… стараюсь сейчас быть добрым к себе.
Я, ………………………… верю в свою счастливую звезду.
Каждую негативную мысль о себе мой творческий ум автоматически заменяет на три желаемые положительные мысли.
Запомните, высказывания необходимо формулировать тремя способами, как показано ниже:
Я, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.
Ты, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.
Он/а, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.
Если вы хотите достичь значимого эффекта от данного метода. То, должны учитывать некоторые рекомендации по его применению. Особенно вы должны помнить, что аффирмации полностью опираются на самовнушение.
Итак, упражнение следует выполнять ежедневно. Лучше всего это делать перед сном и особенно тогда, когда вы плохо себя чувствуете, когда вам грустно, когда раздражены. Вы можете выполнять упражнение переписывая по 10-20 раз.
Проговаривайте и пишите, применяя последовательно грамматические формы от первого второго и третьего лица. Помните эти рекомендации следует выполнять, если вы хотите использовать аффирмации на уверенность в себе для глубокой работы.
Кроме переписывания, вы можете применять и другие способы. Вы можете записать аффирмации на диктофон и воспроизводить аудио, когда есть для этого возможность.
Хороший эффект достигается также, если смотреть в зеркало и проговаривать аффирмации вслух. Повторяйте их до тех пор, пока не увидите, что выражение вашего лица излучает счастье, а лицо расслаблено.
Повторяйте до тех пор, пока не увидите, что с лица исчезли даже следы напряжения и на нем не осталось ни одной тревожной складки.
Все это значительно труднее, чем кажется на первый взгляд. Разговаривайте с собой, пишите. слушайте. Попробуйте сделать из этого развлечение, откройте для себя секреты своего подсознания, обращая особое внимание на мысли и утверждения, не соответствующие или противоположные аффирмациям.
Психология не делает нашу жизнь проще, не избавляет нас от трудностей и проблем, но она помогает раскрыть наши возможности, эффективнее использовать наши внутренние ресурсы, особенно в трудных и полных риска ситуациях.
Тренинг уверенности в себе
Цель — развитие навыков уверенного поведения, самопринятия!
Счастлив только гадкий утенок. У него есть время подумать в одиночестве над смыслом жизни, дружбы, почитать книгу, оказать помощь другим людям. Так он становиться лебедем! Только нужно терпение. М. Дитрих.
Невербальное — уверенное, неуверенное, агрессивное поведение.
| Характеристика поведения | Неуверенное | Уверенное | Агрессивное |
| Контакт глаз | Отсутствует. Человек избегает контакта, смотрит в потолок, себе под ноги — куда угодно, но только не на собеседника. | Ситуативный. Смотрит в глаза собеседнику в тот момент, когда сам говорит или когда партнер говорит нужные и интересные вещи. | Сверлящий. Взгляд прямо в глаза собеседнику. |
| Дистанция общения | Больше нормальной. Человек пятится назад, начинает разговор прямо от двери, отступает, если к нему приближается собеседник. | Нормальная в данной культурной и социальной среде. | Меньше нормы. дистанция уменьшается до такой степени, что это становиться неприятно собеседнику. Уменьшение дистанции становиться средством давления на партнера. |
| Тон, громкость голоса, паузы в разговоре | Говорит очень тихо, часто сбиваясь. Не выносит пауз в разговоре. | Достаточно громко чтобы быть услышанным. Умеет держать паузу. | Говорит очень громко, Умеет держать паузу. Не стесняясь перебивает партнера. |
| Жестикуляция | Скованная. Дрожь в коленях, нервные движения рук. | Свободная и соответствующая содержанию речи. | Бурная. Сжатые кулаки, стремление бить и рвать все, что попадает под руку. |
Вербальные — уверенное, неуверенное, агрессивное поведение.
| Использование местоимения «Я» | Не используется. Вместо этого неопределенные формулировки, фразы от третьего лица, обобщения. Косвенные обвинения и упреки. | Используется местоимение «Я» | Используется редко. Повелительное наклонение, прямые приказы, угрозы, обвинения. |
| Выражение чувств, желаний, требований | Прямо не выражаются. | Выражаются прямо и открыто. Обсуждаются с партнером. | Выражаются прямо в категоричной или приказной форме. |
| Обоснование чувств, желаний, требований | Очень пространственные и затянутые объяснения и оправдывания. | Краткое и четкое обоснование, заранее обдуманное. | Отсутствует (либо потому-что я так сказал). |
Техника уверенного отказа
| Обозначение границ | 1. Отдайте просителю должное. 2. Благодарность за предложение, внимание. доверие, расположение:
4. Скажите «нет». Уверенно и однозначно откажите: «Спасибо нет»; «Нет, не хочу»; «Нет, я лучше не буду»; «Мне это не подходит». В большинстве случаев этого вполне достаточно. Однако некоторые люди проявляют настойчивость, чтобы добиться от вас того, на что они не имеют права. Они пытаются вами манипулировать, сыграв на ваших чувствах:
|
| Заезженная пластинка | 1. Благодарность за предложение: «Спасибо за оказанное доверие…» 2. Аргументация отказа (не вдаваясь в излишние подробности) «Но я не могу принять ваше предложение …» 3. Вежливый, но твердый отказ: «Мой ответ нет». |
| Вербализация состояния партнера | 1. Демонстрация понимания проблем партнера:
|
| Тайм-аут | Использование пауз, передышки для раздумий:
|
| Мандат | Ссылка на вышестоящее лицо, закон, приказ:
|
Права человека по С. Келли
- Быть одному;
- На независимость;
- На успех;
- Высушенным и принятым всерьез;
- Получать то, за что платишь;
- Иметь права, например, право действовать в манере уверенного в себе человека;
- Отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным;
- Просить, то чего хочешь;
- Делать ошибки и быть ответственным за них;
- Не быть напористым.
Личные права по К. Д. Заслофф
- Иногда ставить себя на первое место;
- Просить о помощи и эмоциональной поддержке;
- Протестовать против несправедливого обращения или критики;
- Иметь собственное мнение и убеждения;
- Совершать ошибки пока не найдете правильного пути;
- Предоставлять людям решать свои собственные проблемы;
- Говорить «нет, спасибо»; «извините, нет»;
- Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям;
- Побыть одному, даже если другим хочется вашего общения;
- Иметь свои собственные чувства независимо от того, понимают ли их окружающие;
- Менять свои решения или избирать другой образ действий;
- Добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.
Вы никогда не обязаны
- Быть безупречным на все сто процентов;
- Следовать за толпой;
- Любить людей приносящие вам вред;
- Делать приятное неприятным людям;
- Извиняться за то, что были самим собой;
- Чувствовать себя виноватым за свои желания;
- Мириться с неприятной ситуацией;
- Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
- Сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
- Делать больше, чем вам позволяет время;
- Делать что-то, что на самом деле не можете сделать;
- Выполнять неразумные требования;
- Отдавать что-то, что на самом деле не хочется отдавать;
- Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
- Отказаться от своего «Я» ради кого бы то ни было или чего бы то ни было.
Понятия и формы психологических нападений
Психологические нападение — внезапная атака на чужую психику, совершаемая с сознательным намерением или без такого и являющаяся формой разрядки эмоционального напряжения.
| Формы нападения | Примеры |
| 1. Деструктивная критика |
|
| 2. Деструктивная констатация |
|
| 3. Деструктивные советы |
|
Понятие и принципы использование психологического самбо
Психологическая самооборона — способ предохранить себя от разрушительных последствий варварского нападения и манипуляций. Психологическое самбо требует:
1. Использование четких речевых формул;
2. Правильно подобранной интонации;
3. Основательности в ответе, которая достигается:
- выдерживанием паузы перед ответом
- неторопливостью ответа
- обращенностью ответа в пространство, более глубокое и обширное, нежели то, представляет собой зона столкновения
Притча «Я есть Я»
— Как отличить истинное чувство собственной значимости от ложной?
Спросили ученики наставника.
— Представьте себе караван верблюдов, идущей по пустыне, — предложил наставник, — кем вы себя ощущаете?
— Первым верблюдом! Воскликнул один из учеников;
— Хвостом последнего, сказал другой;
— Безжалостным солнцем, молвил третий;
— Погонщиком, проговорил четвертый;
— Барханом, предположил пятый;
— Аллахом, сотворившим пустыню и караван, вымолвил шестой;
— Я есть я, заявил седьмой ученик. И причем тут верблюды?
Время чтения 13 минут
Как развить уверенность в себе? — этот вопрос возникает, когда понимаем, что не можем достичь желаемого, есть стремление развиваться, но что-то мешает…Скорее всего не хватает внутренней уверенности, позволяющей идти на риск и принимать нестандартные решения, менять полностью жизнь.
Каждый человек уникален с рождения и обладает особыми талантами, скрывающимися за бесконечными сомнениями. Как открыть свою уникальность, научиться верить в себя? Рассмотрим подробнее факторы, влияющие на формирование уверенности и способы её развития.
<<Оглавление>>
Самооценка и уверенность в себе
Уверенность в себе не является врождённым свойством, присущим с рождения, она приобретается в ходе жизни и напрямую зависит от двух основных понятий — самовосприятие и самооценка (самоуважение).
Самовосприятие — помогает сформировать представление о своей личности, создать внутренний образ своего Я, важно понимать плюсы и минусы, осознавать особенности, замечать достижения. Позитивный внутренний образ — это основа успеха в жизни.
Самооценка — это внутренняя шкала, оценка, которую ставим себе, сравнивая с другими людьми. Во многом зависит от самоуважения, понимания своих особенностей и уникальности. Уважение включает и принятие своей личности в комплексе с преимуществами и недостатками.
Психологи утверждают, что можно оценить себя в сравнении с прошлым опытом, каждый шаг вперёд — это достижение, нужно стремиться быть лучше, чем вчера, а не обогнать всех окружающих. Должна быть своя планка, задачи, цели. Победа над страхами, ленью, зависимостью от мнения окружающих — это много стоит!
Основная проблема человека — оценивать себя за счёт внешних успехов, побед, это путь в никуда, постоянные нервозы и стрессы. Необходимо сначала научиться ценить себя, уважать, понимать, что достойны успехов и достижений, тогда всё будет проще, преграды — легче. Внутренняя поддержка, чувство человеческого достоинства — основа личности, способствующая будущим победам.
Итак, поднять самооценку и уверенность в себе можно, следуя следующему алгоритму:
- Познать себя как личность;
- Определить сильные и слабые стороны;
- Принять себя;
- Понять, что достойны уважения;
- Развить уверенность путём упражнений;
- Использовать преимущества личности в жизни.
Существует закон — отношение окружающих к человеку и вера в его силы зависит от внутреннего восприятия и уверенности в себе. Чем более сильная, уверенная личность, тем больше людей готовы ей верить, сотрудничать, взаимодействовать, уважать, принимать, любить.
Поэтому ориентация на внешнюю оценку пагубна, всё зависит от человека, какие импульсы посылаются во внешний мир, какие установки управляют жизнью. Изменив мышление, самовосприятие, развив уверенность в себе, изменения в жизни не заставят долго ждать.
Важный момент — негативное мышление разрушает уверенность, снижает самооценку, разрушает жизнь. Люди даже не замечают, как постепенно сами загоняют себя в глухой угол, ощущая безысходность, постоянный стресс, потерю сил и даже депрессию.
Идея позитивного мышления довольно проста, но в жизни слишком много негатива: новости, истории друзей, родственники жалуются на свои проблемы, нужно вырабатывать устойчивость, как к вирусу, минимизировать воздействие таких мыслей на жизнь, закладывать позитивные установки.
Интересно, что мозг человека не различает положительные и негативные мысли, вся информация — это руководство к действию, неуверенность — «я неудачник», «у меня ничего не получается» приводит к результату — постоянные сложности в жизни, проблемы, всё валится из рук. Может, стоит изменить ход мыслей и включить другую волну — успеха и позитива?
Первый шаг к решению вопроса: Как развить уверенность в себе? — это формирование положительного внутреннего образа, наполняющего сознание верой в себя и будущие достижения. Как же воплотить изменения в жизнь?
Как выработать уверенность в себе?
Повышение уверенности в себе — это сознательный выбор изменить жизнь, отказаться от роли неудачника, взять ответственность за собственную жизнь. Это не всегда просто, но возможно, если человеку надоело играть вторые роли, наблюдать, как другие преуспевают, жить в безысходности.
Как вырваться из порочного круга, изменить мысли и жизнь, как повысить уверенность в себе? Существуют следующие методики, способствующие росту уверенности:
Способ познания своей личности, выработка уважения, чувства достоинства, уверенности в себе
Необходимо применить следующие шаги:
- Изучить свою личность, записать на листке бумаги — положительные и отрицательные стороны. Какие были успехи в жизни, неудачи, что удаётся отлично, где видите предел возможностей, чего опасаетесь, какая деятельность воодушевляет, приносит радость, где наиболее компетентны, какие стремления?
- Определяем самооценку, что вы думаете о себе, записываем все внутренние убеждения, как воспринимаете свою личность со стороны? Больше положительных или негативных суждений?
- Анализ жизни, что делаете каждый день, что нравится, что бы хотели изменить? Нужно составить 2 списка и поставить задачи по изменениям. Только решительные шаги и открытость миру принесут трансформации в жизнь. Всё получится, ведь в каждом человеке много положительных качеств, умений.
- Вы уже много сделали для изменения жизни, есть чем гордиться. Теперь нужно максимально использовать в жизни свои сильные стороны, сделать минимум один шаг в направлении поставленных целей в течении дня и записывать результаты в дневник успеха, повышая уверенность с каждой победой в жизни и над собой.
Итак, как развить уверенность в себе? — познать истинную сущность, все грани своей личности и достигать невероятных высот, опираясь на преимущества, таланты.
Выработка уверенности путём упражнений
Наиболее сложное часто является наиболее желанным. Необходимо тренировать себя — преодолевать страх, практиковаться в выступлениях, научиться смотреть сложностям в лицо.
Смелость – это не отсутствие страха, а умение его преодолеть и стать его хозяином. © Марк Твен
Уверенность — результат действий, преодолевая свои страхи, становимся более уверенными в себе личностями, способными на более решительные шаги к заветным целям.
Важный шаг — взять ответственность за свою жизнь, поставить задачи, где нужны трансформации, определить план действий, начать воплощать планы. Человек может всё, во что верит и может представить.
Итог, как развить уверенность в себе? — действовать, отбросив сомнения и страх, идти вперёд к поставленным целям.
Мысленные образы — аутогенные тренировки, визуализация
Решительность и действия можно для эффективности подкреплять внутренними мыслями, образами. Каждое утро стоит настраивать себя:»я самый лучший, у меня всё получается», «я всегда достигаю поставленных целей».
Визаулизация — представления себя, жизни в желаемой форме, напоминает просмотр картин или фильма. Полезно вечером перед сном представлять такой образ во всех подробностях, примеряя новую роль. Возможно, также использовать альбом желаний — картины, фото, которые будут стимулировать мышление в направлении к достижению целей.
Важно не только представлять, воображать новую жизнь, но и делать шаги навстречу мечтам и желаниям, постепенно менять привычки, вырабатывать мышление успешного и компетентного человека, достойного уважения и побед. Всё в комплексе обязательно даст результат.
Действия и мысли неразрывно связаны, новые действия улучшают самовосприятие и уверенность так же, как и положительные мысли способствуют решительности и освоению новых горизонтов.
Решение вопроса, как развить уверенность в себе? — следующее: представлять себя успешным, уверенным, наполнять сознание позитивными образами, эмоциями, дополняя действиями.
Использовать стратегию анализа жизни
Полезно рассматривать внутреннюю удовлетворённость жизнью по всем направлениям, жизнь очень многообразна, часто концентрируя внимание на одной сфере, забываем о других. Только умение комплексно воспринимать жизнь и стремится к изменениям, поможет лучше понять себя, стремления, приоритеты, цели.
Итак, анализ жизни и уверенности стоит проводить по следующим направлениям, ставим оценку от 1 до 10:
1) Физическая жизнь, здоровье — общее состояние, энергичность, уровень удовлетворённости физическим состоянием, над чем стоит работать?
2) Личная жизнь — всё ли устраивает в отношениях, что хорошо и не очень, есть ли взаимопонимание, желание найти любимого или улучшить отношения? Можно и самостоятельно комфортно себя чувствовать, всё индивидуально;
3) Семейная жизнь — отношения с родственниками, детьми, семейством. Всё ли хорошо, над чем стоит поработать?
4) Социальная жизнь — уверенность при общении, новые знакомства, поддержания связи с друзьями, довольны ли социальным самовыражением, уровнем отношений?
5) Профессиональная жизнь — насколько уверенно выполняете профессиональные обязанности, всё ли получается, есть ли стремление развиваться, сменить род деятельности? Много ли достигли, довольны ли результатами?
6) Финансовая жизнь — умеете ли управлять финансами, зарабатывать, распределять, хватает ли на основные вопросы, получается жить в плюс или в минус?
7) Предназначение в жизни — есть ли смысл жизни, миссия, которую выполняете, дающая энергию для свершений, достижений. Человеку необходимо реализовывать особую функцию — передача знаний, нести добро, помогать близким, стремиться улучшить мир. Важно найти своё призвание.
8) Развлечения — в жизни необходимо иметь время для отдыха, хобби, интересов, личное время для самореализации, для любимых занятий. Это могут быть танцы, пение, вязание, рисование, походы в кино, вышивка — всё, что приносит удовольствие.
Оценив все сферы жизни, можно выявить больные точки, над чем стоит работать, менять, совершенствовать, улучшать.
Вопрос «Как развить уверенность в себе» в данном случае рассматриваете в контексте различных сфер — человек может чувствовать уверенность в профессиональной среде и отсутствие её — в личной жизни и наоборот.
Развитие уверенности у детей
Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.
Основные советы для развития уверенности у детей:
- Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
- Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
- Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
- Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
- Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.
Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.
Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.
Женское счастье и уверенность женщины в себе
Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.
Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:
- Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:
- Что умеете хорошо делать?
- За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
- В чём помогали другим людям?
- Достижения в жизни, чем можете гордиться?
Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.
- Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:
- Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
- Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
- Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
- Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
- Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
- Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.
Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:
- У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
- Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
- Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.
Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы.
- Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.
Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.
- Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений.
Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.
Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?
Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.
Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?
- Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.
- Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.
- Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.
- Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.
- Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.
- Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.
- Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны. Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.
- Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь. Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе. Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.
- Умейте слушать. В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.
- Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.
- Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.
- Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.
Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.
Всем уверенности в себе и успехов в жизни!
Уверенность в своих силах – это хорошее качество, которое позволяет любому из нас идти по жизни легко и свободно. Тогда становятся по плечу любые преграды. Такое поведение настраивает на позитив других людей и служит хорошим примером. Однако как трудно на самом деле быть сильной и уверенной в своей правоте личностью. Такое качество характера дано не каждому. Как его выработать? Нужно действовать. Вполне возможно, что вы давно хотели стать сильной личностью, но не знали, с чего начать.
Определение уверенности
Человек, который имеет в характере уверенность, наделен таким умом, который не допускает никаких сомнений по поводу производимых человеком действий. Иными словами, индивид с уверенным поведением полностью доверяет своей мыслительной деятельности и считает ее безошибочной. Уверенность подразделяется на степени. Перечислим их:
- моральная уверенность основывается на поведенческом законе в обществе;
- физическая уверенность основывается на физических устоях;
- метафизическая уверенность дает прочность в мыслях.
Психологи выделяют два вида уверенности: уверенность в себе и уверенность в правильности суждений. По большому счету уверенность – это психическое состояние человека, который все свои знания считает правдивыми. Данная черта характера вырабатывается на основе определенного жизненного опыта.
Психологи выделяют еще и внешнюю уверенность, которая основывается на факторах, идущих извне. Происходит такое явление тогда, когда человеку внушают некую поведенческую модель и тем самым навязывают уверенность в своих силах и возможностях.
Иногда личность и сама внушает себе, что ее мировоззрение является истинным. Происходит такое явление благодаря аутогенным тренировкам, которые призваны поднять самооценку.
Самооценка падает, если человек не уверен в своих силах. Это говорит о его внутренних психологических проблемах. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту. Впрочем, помощь специалиста понадобится и тогда, когда человек выказывает нотки слишком самоуверенного поведения. Это говорит о его неадекватном восприятии окружающей действительности.
Вывод: если опираться на социально-гуманитарное знание и философские выводы, то можно сказать, что уверенность является неким показателем каких-либо знаний и умений.
Что значит быть уверенным в себе человеком?
Когда ваше поведение говорит о том, что вы уверены в себе, то таким образом вы влияете на других людей, а они в свою очередь оказывают влияние на вас. Вы чувствуете основу внутреннего спокойствия (это дает вам силы держаться на плаву) и имеете право принимать волевые решения. При этом вы прекрасно понимаете, что на вас, так или иначе, оказывают воздействие другие люди. Они также имеют право на определенный выбор в своих действиях.
Уверенный человек не скрывает своих чувств и намерений. Его психология заключается в позволении себе идти по жизни ровно и уверенно. Поэтому он живет для людей, и люди отвечают ему взаимностью.
Помните, что быть уверенным в себе, не означает быть агрессивным по отношению к другим людям. Наоборот, психология человека направлена на то, чтобы быть добрым и отзывчивым. Однако уверенность в себе ни в коем случае не подразумевает покорность. Уверенный человек не вызывает негатива и сдерживает эмоции там, где человек с другими чертами характера может напасть и принести окружающим вред.
Агрессия – это плохая черта в характере человека. Она вовсе не означает уверенность в себе. Наоборот, неуверенный в своих силах человек старается скрыть такой изъян благодаря гневу. Такими действиями он вызывает еще больший гнев у других людей. В конечном итоге данная особа может почувствовать еще большую неуверенность в своих силах, если получит достойный отпор на свои агрессивные действия. Вывод здесь таков: нельзя вести себя вызывающе, думая, что так вы сможете «укоренить» свое положение в обществе. Данное поведение может даже дать обратный эффект, и ваши ожидания с большой вероятностью не оправдаются.
Помните: уверенность в себе говорит о том, что вы чувствуете себя в обществе не хуже других людей и не отводите взгляда при разговоре с другим человеком, держите спину ровно, а голову в чуть приподнятом положении, а также говорите всегда уверенно и внятно.
Когда личность уверена в своей правоте, она должна не отступать от нее и идти вперед. Если у вас это не получается, значит, вы страдаете от заниженной самооценки. Чтобы обрести уверенность в своих силах, вы должны знать свои права и обязанности тоже. Знайте, что любой индивид имеет право на счастье, на чувства, на уважение в обществе, на право голоса.
Проверить свою уверенность очень просто. Достаточно задать самому себе такие вопросы: «Вы чувствуете себя уверенно, когда общаетесь с родственниками?», «Вы чувствуете уверенность, когда общаетесь с незнакомыми людьми?», «Вы можете предугадать, какую реакцию вызовет ваше то или иное поведение у близких людей?», «Вы чувствуете, что с близкими людьми вам общаться гораздо комфортнее и проще, чем с остальными?».
Ответив на данные вопросы, вы сможете определить степень уверенности в себе. Если вы боитесь общения с посторонними людьми и ведете себя агрессивно с близкими людьми, то ваше поведение уверенным не назовешь. Уверенный в себе человек должен вызывать уважение у окружающих, а близкие люди должны чувствовать, что на вас можно в любую трудную минуту положиться. Вот тогда можно будет смело сказать о себе: «Я уверен в своих силах, в знаниях и опыте».
Психологическое значение
Психоустойчивость, а именно уверенность в собственных силах, нужна для того, чтобы чувствовать комфорт при выражении своих мыслей. Такое качество характера дает способность выдерживать любую психологическую нагрузку и вызывает доверие окружающих. При этом отметаются любые негативные чувства, которые могут плохо отразиться на настроении окружающих людей.
Уверенность в характере – это выражение знакомо многим людям, живущим на земле. При этом не важно, на каких языках они говорят. Было доказано, что неуверенные в себе люди больше всего страдают от неврозов. В их эмоциональной сфере присутствует страх, тревожность и т. д.
Именно поэтому так важно «закалять» характер и иметь правильную ориентацию во всех сферах. Рита и Рюдигер Ульрих выдвинули некое определение уверенности в себе. Под этим фактором они подразумевают предъявление определенных требований и самостоятельное осуществление этих требований.
При этом должно присутствовать социальное окружение вокруг того человека, который эти требования выдвигает и осуществляет. Мало того, уверенная в себе личность может позволить себе те запросы, которые захочет. Также личность должна обладать специальными навыками для осуществления поставленных требований и задач.
Есть и другие мнения, которые говорят о том, что психологическое значение уверенности в себе является неотъемлемой частью поведения человека, который стремится занять правильное положение в обществе. Имея в характере уверенность, любой индивид может предъявить какие-либо претензии и сам же удовлетворить их.
Известный научный исследователь И. П. Павлов даже выдвинул теорию. Она заключается в следующем: причиной неуверенности человека может служить преобладание процессов торможения в психике над его процессами возбуждения. Поэтому такой человек не может выразить свои чувства и мысли.
Психотерапевт Сальтер на основе данной теории дал характеристику уверенной в себе личности.
Итак, ее можно считать сильной в определенных случаях.
- Когда человек говорит эмоционально, выражает свои мысли открыто, подлинно и спонтанно. Он опирается на свои чувства, и они являются подлинными. Поэтому в его речи нет смягчения в проявлении как позитивных, так и негативных порывов.
- Когда поведение и речь экспрессивны и конгруэнтны, то это говорит о том, что человек понятен как в плане чувств, так и в поведенческом плане.
- Когда человек умеет противостоять противнику и даже атаковать его, несмотря на мнение окружающих.
- Когда человек не прячется за формулировками в речи и использует часто местоимение «Я».
- Когда человек не стесняется своих достоинств и личностных качеств и смело принимает похвалы.
Очень важно вырабатывать уверенность в своих силах уже в подростковом возрасте. Это даст возможность человеку в будущем идти по жизни легко и свободно. Благодаря уверенности в себе индивид приобретает такие личностные качества, как:
- самосознание, которое позволяет принимать решения;
- самопринятие, которое позволяет быть реалистом;
- высокое чувство собственного достоинства и высокая самооценка, которые позволяют достичь чувства самоудовлетворения;
- ответственность за жизнь свою и других людей, которая позволяет справляться с ежедневными проблемами.
Какая бывает?
Уверенность позволяет дать самому себе реальную оценку своих возможностей. Это состояние души зачастую путают с высокомерием. И тем не менее у данного психологического состояния есть некоторые стороны. Они могут быть негативными и позитивными. Рассмотрим их.
- Есть внешняя и чрезмерная уверенность в себе. Например, человек только с виду кажется уверенным в своих силах. Может быть так, что неопытный сотрудник заявляет о способности справиться с поставленной задачей в определенный срок. Он не понимает, что очень завысил свои личностные и профессиональные качества. Поэтому к установленному сроку задание остается невыполненным. В результате индивид с переоцененными личностными качествами получает полное разочарование от своей деятельности.
- Уверенность в себе, когда дело касается профессиональной сферы, выражается в нужных знаниях и умениях. Например, человек работает в рекламном бизнесе. Он креативен, умен и опытен. Такие качества придают уверенности в своих силах и дают возможность идти в правильном направлении.
- Степень уверенности в себе может определить базовая диагностика. Она состоит из набора некоторых наблюдений и вопросов. Хотите сами себя проверить? Тогда ответьте на некоторые вопросы.
- Например, вы находитесь в непростой ситуации. В этом виноват ваш знакомый или близкий человек. Вы сможете дать оценку его действиям? Или сказать, как вы относитесь к нему на самом деле?
- Вы можете позволить себе высказать мнение о том, что вам что-то не нравится?
- Вы можете дать понять своему оппоненту, что вам нужно получить от него определенный ответ?
- Вы способны планировать свою деятельность и действовать строго по плану?
Если вы на все вопросы ответили словом «нет», то вам есть над чем поработать в плане изменения своего мышления. Полная уверенность в своих силах подразумевает расширение границ своего сознания и постоянную работу над собой. Вас должна сопровождать абсолютная свобода в мыслительной деятельности. Уверенные в себе люди не блокируют доступ к новым идеям, не анализируют свои действия и не делят их на правильные и неправильные. Они не переоценивают некоторые понятия и ценности, а также осознают и реорганизовывают свои истинные потребности и мотивы.
Люди с правильным мышлением доверяют своей интуиции, любят себя и окружающих, всегда признают свои ошибки. Они умеют слушать и не делают заранее выводов. Например, в споре один человек хочет донести другому истину, которая не так проста, как кажется на первый взгляд. А его оппонент уже сделал выводы и тем самым заблокировал дальнейший разговор. Поэтому нужно уметь слушать других.
Соблюдая нехитрые правила, вы постепенно научитесь уважать личное мнение.
От чего зависит?
Уверенность в себе не берется из ниоткуда и не дается с рождения. Она основывается на твердом характере и имеет некоторые критерии.
Представление о самом себе
Первую роль здесь играет самосознание, которое появляется в раннем возрасте и развивается, пока человек живет. Самосознание включает в себя такие составляющие:
- самоконтроль;
- самооценку;
- самовосприятие;
- самоуважение.
Уровень притязаний личности
Данный критерий формируется путем успехов и неудач. Желания у всех людей разные. Одни хотят одного, а другие – другого. Если уровень притязаний невысокий (он также имеет свои индивидуальные рамки у каждой отдельной личности), то желания человека могут и не сбыться.
Для достижения высоких целей человеку нужно иметь высокий уровень притязаний. Если индивид говорит, что у него «не получается, поэтому и не нужно ничего больше делать», то такое высказывание свидетельствует о его низком уровне притязаний.
Если человек нашел себя в определенной деятельности и у него все получается благодаря стараниям, значит, уровень притязаний у него высокий.
Как поднять?
Уверенность в себе и в своих силах заключается во внутреннем спокойствии. Специалисты разработали некоторые рекомендации, которые позволят вам всегда добиваться того, что вы хотите. Рассмотрим их.
- Вам необходимо самоидентифицироваться, а именно понять самого себя. Для этого выберите определенное время. Сядьте в кресло и подумайте над тем, как вы себя ведете, когда общаетесь с другими людьми. Вспомните ситуации, когда вам приходилось отстаивать свое мнение. Как вы себя чувствовали при этом: победителем или побежденным? Какие слова вы говорили? После чего встаньте перед зеркалом и попробуйте повторить те слова, которые вы произносили, когда спорили о чем-либо. Если вы сами осознаете, что всегда себя ведете неуверенно с другими людьми, то начните исправлять ситуацию. Поймите, что вы сами себе придумали стереотип поведения. Не бойтесь сказать: «Я не буду больше глотать слова и произносить фразы тихо, а буду говорить громко и уверенно, когда в жизни придется отстаивать свою точку зрения».
- Начните вырабатывать позитивное мышление. Просто посмотрите на себя другими глазами и скажите: «Пора меняться изнутри». Сознание человека достаточно гибко, поэтому вы сможете направить его в нужное русло. В этом его сила.
- Начните действовать. Думайте всегда только о хорошем и об успехе. При этом включайте логику и рассуждайте. Чем больше вы будете рассуждать, тем больше ваша мыслительная деятельность будет развиваться и становиться более разумной. Помните, что определенные знания и очень развитая речь дают уверенность в своих действиях.
- Осознайте то, что вы личность, которая имеет свои характерные качества и достоинства. Вы должны уметь ставить перед собой цели и идти к их осуществлению. Тогда в вас появится уверенность в себе.
- Возьмите ответственность за какого-либо слабого человека или начните помогать животным. Так вы повысите свою самооценку и сможете чувствовать себя намного увереннее в окружающем мире.
- Если к вашему мнению окружающие плохо прислушиваются, то не расстраивайтесь. Просто попробуйте, отстаивая свою точку зрения, говорить медленно, четко и внятно. Для этого вам потребуется некоторая тренировка. Встаньте перед зеркалом и смотрите сами себе прямо в глаза. Потом подготовьте речь и произнесите ее. Пусть фразы звучат утвердительно.
- Большое значение имеет осанка. Поэтому всегда держите голову высоко, а спину ровно. Так вы сможете правильно дышать, и ваше сердце будет работать без перебоев.
- Соблюдайте режим дня и питания. Перестаньте опаздывать на работу и избавьтесь от вредных привычек. Такие действия повысят самооценку и придадут вам уверенности в себе.
- Благодарите людей, которые помогли вам в чем-либо.
- Будьте активной личностью. Участвуйте в различных мероприятиях. Так вы научитесь общаться с другими людьми и перестанете чувствовать себя неуверенно.
- Попробуйте обрести друзей и единомышленников. Так вам будет проще всегда находить общий язык с незнакомыми людьми.
- Следите за своей внешностью. Делайте прически и выполняйте процедуры, которые улучшают состояние волос и кожи. Красивая одежда и яркая внешность однозначно придадут вам уверенности в своих силах.
Советы психологов
Человек, который не уверен в своих силах, ничего не сможет добиться в жизни. Поэтому научитесь покидать зону комфорта и начните действовать. Опираясь на советы психологов, можно без труда повысить свою самооценку.
Довольно простые рекомендации помогут вам найти путь к себе. Это придаст силы для дальнейшей борьбы с самим собой. Специалисты говорят: «Перебороть себя – это, значит, выполнить самое трудное дело».
А чтобы оно спорилось, используйте следующие советы на практике.
- У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Так вот сильные стороны всегда выдвигайте на первый план, а слабые старайтесь исправить. Не скромничайте, когда дело касается ваших положительных качеств. И помните о том, что все люди совершают ошибки. Поэтому не зацикливайтесь на них, а идите дальше. В повседневности достижений гораздо больше, чем поражений.
- Занимайтесь спортом. Движение – это жизнь.
- Будьте умственно подвижны и не зацикливайтесь на проблемах. От переживаний еще никто не становился сильнее. Если произошла неприятность, то лучше подумайте о том, как из нее выбраться, но только не плачьте и не истерите.
- Не суетитесь и не спешите.
- Каждый день выделяйте определенное время для восстановления душевных сил. Больше релаксируйте. Очень хорошо в этом помогают медитации.
- Знайте свои права и обязанности. Тогда вам не придется ни перед кем оправдываться. Грамотный человек всегда сможет постоять за себя, так как знает законы и правила поведения в обществе.
- Будьте организованным человеком. Выполняйте всегда в первую очередь те задания, которые вы считаете наиболее важными и ответственными. Тогда вам не придется краснеть перед начальством и оправдываться.
Если вы совершили какую-либо ошибку, не юлите и не выкручивайтесь, а просто попросите прощения. Затем постарайтесь все исправить, желательно в ближайшее время.
Если мужчина не уверен в себе из-за внешних данных, то есть вещи, над которыми можно поработать, а есть такие, которые нужно просто принять. Например, если не устраивает качество тела, то надо записаться в спортзал и регулярно заниматься, начать правильно питаться, тогда результат не заставит себя долго ждать. Если мужчине кажется, что он не модно одевается, то стоит прибегнуть к рекомендациям модных журналов, пройтись по магазинам, попросить совета у консультантов, либо у друзей, которые, по мнению мужчины, одеваются стильно. Можно попробовать дополнить свой гардероб интересными и современными вещами, а затем проследить, как меняется самооценка. Можно пойти в барбершоп и сменить привычную прическу на новую, современную и стильную. Это тоже придаст уверенности в себе. Красота для мужчины не играет никакой серьезной роли, поэтому свое лицо надо просто принять. Женщин не интересуют красавчики с пустой головой и дурацкими шутками, которые сидят на шее у родителей. Мужчинам-коллегам и приятелям и вовсе неважно, как выглядит другой мужчина.
Другая, более важная составляющая- это наличие стремлений, интеллекта, чувства юмора и харизмы. Если мужчина успешен в карьере, значит со стремлениями и умом у него все в порядке. Если что-то не так, то нужно расписать цели, которых хочется добиться, а также факторы, которые в этом мешают. И начать устранять эти факторы. Если мужчине кажется, что он недостаточно осведомлен в каких-то вопросах, то сейчас не проблема найти нужные книги, тренинги, мастер-классы и видео по нужной теме. Не стесняйтесь учиться, ведь не зря говорят- «век живи, век учись». Если мужчине кажется, что он не умеет шутить, то важно понимать, что юмор прочно связан с интеллектом, поэтому надо работать именно в этом направлении. Важно наполнять себя морально и интеллектуально, и чем больше знаний, увлечений и умений у человека, тем он интереснее другим. Стоит найти новое хобби, в котором мужчина добьется определенных успехов, тогда его уверенность в себе вырастет, это поможет найти новых друзей по интересам.
Нужно спокойно и без эмоций проанализировать себя и свою жизнь, выявить слабые места и устранять их. Каждое новое достижение будет добавлять уверенности. Не нужно забывать себя хвалить за успехи, прощать себе неудачи, а также важно помнить, что каждый человек- особенный, индивидуальный, и его можно любить и уважать за те качества, которые в нем есть.
90000 The Psychology of Confidence: 5 Hidden Qualities of Bold IndividualsPick the Brain 90001 90002 Have you ever wondered what lies behind true confidence? 90003 90002 Sometimes it seems like there is a magic potion that separates highly confident individuals who act in the face of fear and everyone else who feel like they’re often going around in circles. 90003 90002 What psychologists will tell you is that there is not anything special behind these individuals, they’ve simply accumulated a series of habits and beliefs over time, either intentionally or by good fortune.90003 90002 90009 But before looking at these habits and beliefs, we need to go back and ask the question; what is confidence? 90010 90003 90002 Confidence is simply the degree to which you believe that your actions will result in a positive outcome. 90003 90002 This is not the same as self-esteem. 90003 90002 Self-esteem is a more general feeling you have about yourself, where as confidence is the belief you have in your skills in a given situation. When most people say they want to be more confident, what they mean is that they want more self-esteem.90003 90002 Unsurprisingly however, the more areas you become confident in, the more you are likely to naturally develop self-esteem. 90003 90002 90021 Why do we want confidence? 90022 90003 90002 Confidence is an evolutionary advantage that can help you approach whatever task is in front of you without hesitation or anxiety. It can allow us to do what we really want to do with our lives. 90003 90002 The problem is that most of the time the advice we get about how to be more confident can be a little generic.90003 90002 90009 «Fake it till you make it,» 90010 90009 «Talk louder» 90010 or 90009 «Dress the part.» 90010 90003 90002 To be fair, this is not terrible advice, it can actually have a positive impact on how you feel, but it does not really instill you with the kind of deep confidence that results in real change. 90003 90002 Here are 5 hidden qualities of confident people. 90003 90040 90041 90021 They manage their outcome dependence 90022 90044 90045 90002 Confident people do not worry about the outcome of a situation.Their attention is focused on the action or activity as opposed to the external result. 90003 90002 In the event that they fail, they see it as a learning experience as opposed to a reflection of who they are as a person or even how much they’re worth. 90003 90050 90041 90021 They assess themselves accurately 90022 90044 90045 90002 This might seem counter-intuitive, but to develop true confidence you need to have a little bit of brutal self-honesty. 90003 90002 If you have unrealistic expectations about your capabilities, you’re likely to get shocked and disheartened when things do not go as you expected.On the other hand if you have an objective assessment of your skills, this is less likely to be the case. 90003 90002 Another important thing to consider here is that they are able to accept constructive criticism from others without getting defensive. The attention of confident people is not focused on whether others perceive them as competent but on how they can improve for the future. 90003 90062 90041 90021 They practice Positive Visualization 90022 90044 90045 90002 Ours brains have a difficult time distinguishing real memories and constructed ones.Self-assured people use this to their advantage by visualizing their competence in a certain area until their neural networks have been rewired for success. 90003 90002 One study revealed that weightlifters that practiced positive visualization found the practice almost as effective as the physical practice itself for performance enhancement. 90003 90072 90041 90021 They choose their activities carefully 90022 90044 90045 90002 You can not be the best at everything and self-assured people know this.Instead they stick to what they known is going to make them confident. 90003 90002 For example, if they want to be a confident swimmer they might spend a lot of time running, because some of the skills are complimentary. But they’re not going to spend hours writing creative stories, because the overlap between the two activities is less significant. 90003 90002 Sometimes it’s simple enough to realize that if you want to feel confident, you should spend time just doing things your confident in.90003 90002 This might not be what you want to hear, but it’s the truth. If you want to develop self-esteem, you need to need to push your comfort zone in a number of areas, but it is slow growth over time that will lead to deeper, long lasting confidence. 90003 90086 90041 90021 They develop their skills 90022 90044 90045 90002 To feel more confident you need to better yourself in the area you want to feel confident in, and the only way to do so is practice. 90003 90002 Again, this is pretty obvious, but it means being able to focus on one area for a sustained period of time until you’re competent, instead of letting your attention drift all over the place and getting what is known as ‘shiny objective syndrome.’90003 90096 90041 90021 They take action! 90022 90044 90045 90002 As Dale Carnegie said: 90003 90002 «Inaction breeds doubt and fear. Action breeds confidence and courage. If you want to conquer fear, do not sit home and think about it. Go out and get busy. » 90003 90002 90021 Attention Pick the Brain Readers! 90022 90003 90002 90021 Do you want to start your mornings off with 90112 habits that generate true confidence 90113? 90022 90021 90022 90003 90002 Then grab a free copy of our new eBook: MORNING MASTERY: The Simple 20 Minute Routine For Long Lasting Energy, Laser-Sharp Focus, and Stress Free Living.90003 90002 ————————— 90003 90002 Ben is a freelance writer, and the co-creator of Project Monkey Mind-a blog that helps you learn practical ways to live a productive, fulfilling and world-changing life in the digital age. 90003 90124 90125 GET THE BOOK BY 90126 ERIN FALCONER! 90127 Erin shows overscheduled, overwhelmed women how to do less so that they can achieve more. Traditional productivity books-written by men-barely touch the tangle of cultural pressures that women feel when facing down a to-do list.90009 How to Get Sh * t Done 90010 will teach you how to zero in on the three areas of your life where you want to excel, and then it will show you how to off-load, outsource, or just stop giving a damn about the rest. .90000 The «Secret Psychology» Of Confident People 90001 90002 It’s funny how your brain tries to trick you. 90003 90002 Makes you believe things which are not true. 90003 90002 One of these «tricks» is confidence. 90003 90002 90009 When someone is confident, most people automatically assume they have something to be confident about. 90010 90003 90002 You see someone being confident and think there must be something «behind» it. 90003 90002 As if they have something figured out that you do not.90003 90002 And that’s why they are confident. 90003 90002 But it’s simply not true. 90003 90002 The truth is … 90003 90022 NOBODY KNOWS WHAT THEY’RE DOING 90023 90002 Everyone is clueless and scared. 90003 90002 This includes all the presidents and politicians, great scientists and artists throughout history. 90003 90002 They were all faking it. 90003 90002 Putting up an impression of certainty and stability to impress the common man. 90003 90002 The rappers in their shiny cars.The person at your work or school everyone wants to be around at lunchtime. The teachers, bosses and professors who have that calm steadiness in their voice. 90003 90002 All faking it. 90003 90002 Because most people are looking for leadership. They’ve grown up, but they’re still walking around looking for somewhere to plug their umbilical cord into. Someone who can give them a feeling of security. 90003 90022 Confidence Implies Security 90023 90002 Yet nobody is secure. You could die at any moment.So could I. 90003 90002 So it’s just an act. Nobody should really be confident. 90003 90002 One of my favourite authors, Osho, said: 90003 90046 90002 «The less one knows, the more stubbornly one knows it.» 90003 90002 90009 -Osho 90010 90003 90053 90002 And a more popular quote: 90003 90046 90002 «The trouble with the world is that the stupid are cocksure and intelligent are full of doubt.» 90003 90002 90009 -Bertrand Russell 90010 90003 90053 90002 There is no centralized authority on «the right way to live.»Or the right food to eat. Or the right clothes to wear. 90003 90002 It’s a scattered group of 7 billion people who are all looking at each other. And everyone is looking to and following the person who is most sure of themselves. 90003 90002 It’s how fashion gets made. It’s how religions are formed. It’s how politicians get elected. 90003 90002 Because deep down we’re still cavemen. Scientists have studied the brain and found out our brains evolved over tens of thousands of years in the times of cavemen.And our brains have not changed a whole lot in the past couple thousand years of «modern society.» This means a lot of the «wiring» in your brain is actually very primitive. 90003 90046 90002 Some behaviors of modern humans reflect their evolutionary history. That is palpably uncontroversial, since many of our behaviors are clearly a product of evolution, including eating, avoiding dangers, and the pursuit of sex. And since our bodies reflect their evolutionary history, often in nonadaptive ways (e.g., wisdom teeth, bad backs, the coat of hair we produce as a transitory feature in fetuses), why not our brains, which are, after all, just bits of morphology whose structure affects our behaviors? 90003 90002 90009 — Jerry A. Coyne, Ph.D 90010 90078 Professor in the Department of Ecology and Evolution at the University of Chicago 90003 90053 90002 This subject is too complicated to go into detail in this article, but here’s why this is important … 90003 90002 Our brains have developed to create «tribes» of people.And in these tribes there’s always a leader. The one who decides what is appropriate behaviour. The one who dictates the standards everyone else should follow. The one who sets the rules of what is «cool» and not cool. 90003 90022 The Secret Language Of Cavemen Was Confidence 90023 90002 The confident caveman was the leader. The dominant one. In the past this was all about physical dominance and strength, but now it’s about psychological dominance. 90003 90002 Ask yourself: 90003 90091 90092 Which people do you have trouble making eye contact with? 90093 90092 Which people do you have trouble talking to? 90093 90092 Which people do you feel the most anxious and nervous around? 90093 90098 90002 These are the people who are psychologically dominant to you.90003 90002 You are anxious because you feel like you’re inferior to them, and you do not want to mess with the hierarchy. You do not want to have trouble with someone you think is higher status than you. And your need for their acceptance make you anxious and shy in certain social situations. 90003 90002 This is the secret language that almost nobody sees. And it’s driving me crazy that almost nobody even knows about this. The deeper dynamics that take place within almost every daily conversation.90003 90091 90092 90009 When you feel anxious, it’s not «you» feeling anxious. 90010 It’s a wired response in a part of your brain called the amygdala. Your brain is generating fear to keep you on edge in case of danger. The fear and anxiety is a survival strategy. 90093 90092 90009 When you feel comfortable around people you know well, but not around strangers 90010 … that’s another survival strategy. You can not express yourself confidently because you do not know whether these unfamiliar cavemen are friendly or dangerous.But you already know your friends accept you, so you are relaxed and open around them. 90093 90092 90009 When you are unable to make eye contact 90010 with an authority figure, or someone you find attractive, or someone popular or well-respected … but can easily make eye contact with kids, elderly people or unpopular people … it’s yet another survival strategy . Eye contact is a very primal thing, and staring someone down who was higher status than you was a sign of defiance back in the day. You could get into a fight because of it, because you’re messing with the hierarchy.90093 90098 90002 90120 (This is why when two people are really angry at each other, they will often get close and stare each other down. It’s about trying to establish dominance.) 90121 90003 90002 Shyness and social anxiety are not personality traits. They are survival instincts. 90003 90002 It’s all a misguided effort to stay alive. 90003 90002 But it does nothing. 90003 90002 Because those old «rules» you have programmed into your brain from the caveman days do not apply anymore.We live in a modern society now, not wild caveman tribes. 90003 90002 You will not die if people hate you. You will not get killed for acting more confident. You will not become a total outcast if you make a fool of yourself. 90003 90002 (But this is exactly what your brain has been wired to believe over thousands of years.) 90003 90002 Now here’s the key: 90003 90002 You CAN rise above your old ape-brain and become confident. These survival strategies in your brain most people call «shyness or social anxiety» are, in fact, reprogrammable.90003 90002 If you do not think I’m crazy and may even be onto something, then make sure to checkout my ebook here: 90003 90002 The Shyness and Social Anxiety System 90003 90002 Best, 90078 Sean Cooper 90003 90002 P.S. Tried something different for this article. Hope you enjoyed it. 90003 .90000 Improve your social confidence | Psychologies 90001 90002 We all want people to like us, but for that to happen we have to improve our social confidence, let down our defences and show ourselves as we are. This takes courage. You want to be part of the social scene, yet you risk saying or doing something to attract negative attention. It’s a dilemma many people wrestle with as they prepare for a night out, while a voice in their head tells them they’d be much better off staying in. 90003 90002 ‘You may wish to be valued, to have your contribution recognised and to feel accepted,’ says Lynne Henderson, author of Improving Social Confidence.’On the other hand, to display yourself sufficiently for people to get to know you can provoke anxiety. Part of learning to deal with social anxiety is learning how to cope with those risks, and facing up to setbacks if they arise. ‘90003 90002 Dawn Breslin, writer, life coach and founder of consciouslyfemale.com, recalls: ‘I have one client who used to be absolutely terrified of speaking to people in social situations. If you meet her, she’s glamorous, she’s sociable … she does not seem shy, but she’s absolutely terrified.She’s worried that people will find her dull and boring, or that she’ll get something wrong ‘. 90003 90002 Almost everyone lacks confidence in one part of their life, however successful they might be in others. ‘They might not be perceived as an underconfident person,’ says Breslin, ‘but in one area they have been avoiding or hiding themselves’. 90003 90002 Whether it’s public speaking or networking, going to parties or going on dates, some people manage to avoid that thing for most of their lives.’They come to a point,’ says Breslin, ‘where they realise they must deal with it. They get to a stage when they realise they’re missing out ‘. 90003 90002 Confidence is the power to be yourself. It brings a sense of entitlement, and makes you feel you’re making a positive contribution. It can involve recapturing a child-like openness and self-belief. We gain confidence by overcoming hurdles, by proving to ourselves that what we’ve been told about our (lack of) abilities is not necessarily true.If we do not deal with our lack of confidence, we risk holding back in any number of different situations, and letting romance or friendship pass us by. 90003 90002 Many of us approach social events worrying about what might go wrong or stewing in shame about the stupid thing we said to someone last time we saw them. But if we do not stop worrying and give the present our full attention, we miss what’s going on around us, and the people who might be looking for someone just like us. 90003 90002 We are drawn to some people because they have an infectious enthusiasm, and seem open to new ideas; others, because they are kind, and interested in what we might be feeling or saying.When someone is generous to us in a situation that makes us anxious, we feel calmer, explains Henderson. This same mechanism works if we show kindness to ourselves. ‘Rejection or exclusion can threaten anyone’s sense of wellbeing as much as physical threat. If we are disappointed or make a mistake and we start getting critical and angry with ourselves, that is only going to stimulate the sense of threat. If we are kind to ourselves, we feel calmer. ‘90003 90002 Which would you rather have, a supportive voice in your head, or a bad-tempered critic? Shame makes us criticise ourselves and catastrophise the situation if something has gone wrong.Although, on the plus side, shame can make us aware if we have not behaved well towards others ( ‘How could I have left her out of that introduction? What must that have felt like?’), It can also make us feel deeply inadequate — and that it’s always our fault. 90003 90002 ‘Whatever you’re thinking about habitually, you’ll manifest it in your life,’ says Breslin. ‘If you think, I’m a failure, you’ll continue to self-sabotage. So many people lack the self-awareness to know what they’re telling themselves every day.To make any changes, it’s vital to be aware of how devastating our negative thoughts can be. Awareness has got a lot to do with it. We’re in the habit ofquestioning ourselves and judging ourselves all the time. Building confidence is about self-love and self-acceptance. ‘90003 90002 90023 More inspiration: 90024 90003 90002 90023 Read 90024 90023 Do not hug a tree 90024 by Jane C. Woods on LifeLabs for more on unhelpful and helpful thinking 90003 90002 READER OFFER: We have teamed up with WHSmith to give you 90033 Psychologies 90034 ‘wonderful new book at a fantastic price.Pick up your copy of 90033 Real Confidence 90034 at WHSmith rail, airport and hospital stores for £ 4.99 from 18-24 February. Subject to availability. 90003 .90000 The new trick to confidence 90001 90002 How many times have we read that if you just believe in yourself, then the world is your oyster? But psychologist Dr Tomas Chamorro-Premuzic, author of 90003 Confidence: The Surprising Truth About How Much You Need And How To Get It 90004 (Profile, £ 12.99), suggests a lack of confidence might actually be vital for success. Why? Because low confidence will encourage you to improve and grow more competent. ‘If you accept the fact that you’re not as good as you’d like to be, you’ll be able to focus on what you need to do to improve,’ he says.’Low confidence allows us to acknowledge our imperfections, problems and worries, then we can motivate ourselves to make changes and improve our lives.’ Here are his game-changing, myth-busting secrets to success: 90005 90002 90007 1. Improve competence not confidence 90008 90005 90002 What we really need is to close the gap between our confidence and competence, says Chamorro-Premuzic — unless we back up confidence with competence, we are deluded. ‘Deceiving ourselves into thinking we’re better than we are means we’ll overestimate our ability to perform, dismiss negative feedback as inaccurate and end up doing far worse than if we had a realistic self view,’ he says.90005 90002 Conversely, although high confidence may increase your ambition, it will also decrease the dedication, focus and effort needed to build on your success. 90005 90002 90007 2. Prepare yourself 90008 90005 90002 Chamorro-Premuzic suggests we work on moving from incompetent confidence (embracing realistic self-doubt along the way) to get to a place of realistic confidence by focusing on preparation. The more you prepare, the less you’ll underperform, he says. 90005 90020 90007 3.Focus on others, not on how you feel 90008 90005 90002 Do you feel shy in social situations? Join the club. We’re all worrying about our own anxieties. The key to success, says Chamorro-Premuzic, is to stop being self-obsessed and focus on helping others. ‘When you’re worrying about your confidence or lack of it, you’re self-focused and unable to pay attention to others. But if you shift your focus onto others, you’ll be empathetic and far more socially competent. ‘90005 90002 90007 4. Adjust your focus 90008 90005 90002 Focus on what other people want, which includes: 90005 90032 90033 love — to be appreciated and valued; 90034 90033 success — status and to be recognised; and 90034 90033 knowledge — understanding how the world works.90034 90039 90002 Help people get what they want. Do not criticise, avoid complaining, remember people’s names, ask questions and listen to the responses, talk about what others like instead of what you like, show you value and admire them, respect people’s opinions, admit when you’re wrong, and voice positive feedback as much as you can. 90005 90002 90007 5. For success, work hard and be kind 90008 90005 90002 After 20 years studying the psychology of success, Chamorro-Premuzic says successful leaders and employees are not the most talented or confident, but the hardest workers who are modest and kind.Companies led by humble leaders are more successful, more likely to sustain success and less likely to be corrupt. Top performers are the ones who respond quickly, get stuff done and produce exactly what is asked of them, if not more, he adds. For long-term success at work, do not tell lies, be arrogant or selfish — research shows the most important attributes of successful managers are trustworthiness, kindness and empathy. 90005 90002 90007 6. Be ethical 90008 90005 90002 Develop a strong work ethic.Always be kind, even when this means showing someone a bit more compassion than they may deserve. Give credit to those you work with and do not shy away from taking the blame sometimes. Be likeable, not difficult. 90005 90002 90007 7. Nurture your reputation 90008 90005 90002 Chamorro-Premuzic says: ‘You should care about what others think of you; it’s the only way you can have a coherent view of yourself in the first place. ‘Why? Because we tend to believe our self-views are more accurate than everybody else’s view of us, but numerous studies show that reputation built on the views of others are much more accurate.’If what you think about yourself is not shared by others, then it probably is not true,’ he adds. 90005 90002 Studies also show what others think of us can become a self-fulfilling prophecy. A now-famous experiment that involved providing primary school teachers with made-up IQ scores of their pupils showed the teachers ‘false beliefs about their pupils’ competence resulted in an actual increase (or decrease for the ‘dim’ students) in the pupils ‘ performance. 90005 90020 90007 8. Present the best version of yourself to others 90008 ‘Your inner confidence has no effect on how others perceive you — people only observe behaviour — they have no insight into how you feel.Your inner confidence is invisible, but your competence is highly visible, ‘says Chamorro-Premuzic. This is how others judge your abilities and how you build your reputation. Ask for honest feedback from friends and colleagues. Take on board their assessments, then focus on how to improve others ‘perception of you, and build a successful self-fulfilling prophecy. 90005 90020 90007 9. Understand the secrets of dating 90008 90005 90002 Want to find love? ‘Of all the factors that determine whether somebody likes you or not, one of the strongest is whether that person thinks 90003 you 90004 like 90003 them 90004,’ Chamorro-Premuzic says.A recent study found that if you make eye contact and lean towards someone, clearly indicating your interest, this made the other person more attracted to you, more so than someone who did not flirt or showed minimal interaction. And it works both ways. When someone is marginally interested in you but finds that you do not like them, they will be less interested in you. 90005 90002 90007 10. Make your move 90008 90005 90020 Make an obvious effort to take an interest in a potential date, with eye contact and body contact where appropriate.Make it obvious you like them, show your interest by asking questions. And do not forget to smile! 90005 90020 90083 More inspiration: 90084 90005 90020 90083 Read 90084 90089 90083 Self-esteem versus self-belief 90084 90092 on Life Labs 90005 90020 90083 Watch 90084 90083 How To Improve Your Self Esteem 90084 on Lifelabs 90005 90020 90089 Photograph: iStock 90092 90005 .