Рассталась с парнем как пережить советы психолога: как пережить и не сойти с ума

как пережить и не сойти с ума

10 июня 2022

10.06

8 минут

8 мин.

39126

30

2

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Что такое расставание, почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание — советы психолога
4. Что не нужно делать после расставания
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта:

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• измены;
• рутина и скука в отношениях;
• частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• финансовые, бытовые проблемы;
• сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• отсутствие доверия;
• разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание.
   Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что не достоин хорошего отношения к себе. Иди же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Обратите внимание! Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.

Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?

Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом, перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием или рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Важно! Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все это вы получите на дистанционной консультации у наших психологов. Обращайтесь к нам в любое время, мы работаем круглосуточно.

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное донести не него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей. Не препятствуйте встречам и общению мужа с ребенком, не пытайтесь контролировать их взаимоотношения. Всегда сообщайте мужу обо всех значимых событиях в жизни ребенка, а как он воспримет эту информацию, его личное дело. Вы можете быть инициатором встреч, если отец не проявляет интереса. Возможно, это не принесет желаемого результата, то так ваш ребенок не сможет вас обвинить в том, что вы препятствовали их общению.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Даже если инициатором разрыва были вы, вам будет тяжело пережить эту ситуацию. Но если вы решились, идите до конца. Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения. Будьте стойкой, не поддавайтесь на провокации, манипуляции, угрозы и шантаж. Если вы решили расстаться, значит, просто не могли быть рядом с этим человеком. И не нужно наивно полагать, что после вашего разрыва мужчина станет совсем другим человеком, пусть он это и клятвенно обещает.

Есть много рекомендаций, как пережить расставание женщине. Но и для мужчины разрыв — тяжелая ситуация. Что делать мужчине после расставания?

+

Для начала нужно разобраться в том, что делать не нужно. Уходить в запой или загул, постоянно звонить, писать бывшей, заваливать подарками. Не нужно поджидать ее возле дома с желанием разобраться по-мужски с ее новым парнем. Нельзя давить на жалость, грозить убить ее или себя. Что можно сделать? Набраться терпения, минимум месяц никак не контактировать с бывшей. Возможно, спустя это время вам удастся поговорить спокойно, или вы поймете, что нет необходимости в подобной беседе. Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта:

Расставание с любимым человеком — болезненная ситуация, очень сильный стресс. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как пережить расставание, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. … Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. … Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

10. 10

Пневматоз кишечника: что это и почему…

Гастроэнтерология

Агишев Дамир Адгемович

27.06

Синкопальное состояние

Неврология

Пружинин Марк Юльевич

23.05

Почему ребенок плачет во сне

Про детей

как пережить разрыв любовных отношений

Как пережить: полезные советы

Шаг 1 

Честно ответьте себе: на сколько процентов из ста вы все еще надеетесь вернуть потерянные отношения? Возьмите лист бумаги и напишите в два столбца: что вы любили в партнере и от чего страдали с ним. Сравните, где больше пунктов.

Шаг 2

Проанализируйте качество ваших отношений. Если вы подвергались насилию (психологическому, физическому, финансовому), но при этом хотите вернуться к возлюбленному, то скорее всего у вас есть психологическая зависимость от бывшего партнера. Пока вы не решите эту проблему, вы продолжите впускать в свою жизнь деструктивных партнеров, которые принесут вам только страдания.

«Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера», – комментирует Наталья Леговцева, психолог из Московской службы психологической помощи населению.

Шаг 3

Если же вы все-таки тоскуете об искренней любви, уважении и о самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе поработать над теми проблемами и обидами, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете сказать себе, что сделали все, что смогли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается лишь принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Шаг 4

Примите и осознайте факт расставания. Не оставляйте места для надежд на возобновление отношений. Цепляясь за партнера, который вас не любит, вы растрачиваете личную энергию и попусту тратите время.

«Разорвите эмоциональную связь. Например, самостоятельно выполните практики прощения, которые есть в открытом доступе в интернете, либо обратитесь за помощью к психологу. Основная задача – принять факт расставания, простить, отпустить человека и ситуацию. Очень важно проработать обиду, иначе она будет отнимать много сил, здоровья и энергии. В идеале вы должны ощутить, что относитесь к бывшему партнеру нейтрально. Это важно для того, чтобы суметь построить гармоничные отношения в будущем. В противном случае есть риск перенести старый груз негативных переживаний в новые отношения. Например, бывший любимый человек вам изменил. Если не проработать эту травму, есть вероятность, что в новых отношениях вы будете транслировать безосновательную ревность», – разъясняет психолог.

Шаг 5

Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. В этом могут помочь ежедневные практики медитации, физические упражнения и правильное питание. Тело, о котором вы заботитесь, отплатит вам гормонами счастья. Овладеть навыками расслабления также можно на сеансах психологической реабилитации.

«Развивайте психологическую грамотность. Читайте литературу, посещайте семинары, вебинары и тренинги о том, как прийти к эмоциональной зрелости и создать гармоничные отношения», – рекомендует психолог.

Шаг 6

Найдите внутренний ресурс. Уходите от жертвенного мышления и ожидания, что кто-то должен делать вас счастливым. Перестаньте искать любовь вовне. Станьте генератором теплоты и света для самого себя. Относитесь к главному человеку в своей жизни (это вы) по достоинству. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.

«Например, найдите новую работу, которая вас зажигает, вопреки всем страхам и ограничениям. Или наконец займитесь хобби, о котором давно думаете. Перестаньте искать оправдания, почему вы не можете этого сделать. Таким образом вы не только развеете грусть, но и получите шанс встретить человека, который действительно вам подходит», – рекомендует психолог.

Шаг 7

Осознайте и примите тот факт, что только вы сами гарантированно есть у себя до конца ваших дней. Но вот парадокс: когда мы умеем о себе заботиться, беречь себя, осознавать свою ценность и важность, то и окружающие люди удивительным образом начинают нас уважать, тянутся к общению и очень не хотят терять. Именно из такого состояния – любви к себе, наполненности и счастья – можно построить крепкие и гармоничные отношения. Только любя себя, человек способен искренне и глубоко любить другого.

Чего не нужно делать

Не ищите виноватых

Выразите негативные чувства, поделитесь болью с близкими людьми, однако это не должно занимать все пространство. Ваши энергия и внимание заслуживают лучшего применения.

Не пытайтесь удержать любимого угрозами и манипуляциями

Вы же не хотите, чтобы человек оставался с вами из страха или жалости?

Не заполняйте внутреннюю пустоту романами-однодневками

Необходимо дать себе время, чтобы отгоревать расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. Многие люди перескакивают этот важный этап, не проживают боль, а бегут от нее. К сожалению, уход в объятия нелюбимого человека дает обратный эффект и пустота только усиливается. Отведите себе срок (например, полгода), когда вы будете в осознанном одиночестве. В это время займитесь восстановлением жизненных сил, саморазвитием.

Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем

Этот сомнительный способ не принесет желаемого облегчения. После того, как эффект от стимуляторов пройдет, понадобится новая и новая доза. В итоге тело отомстит выбросом гормонов стресса, физиологической зависимостью и лишним весом. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.

Специалисты Московской службы психологической помощи населению бесплатно проводят индивидуальные консультации, а также тренинги и семинары по семейным взаимоотношениям.

Единый справочный телефон: 8 (499) 173-09-09.

Круглосуточно работает телефон экстренной психологической помощи «051».

5 шагов, которые рекомендуют психотерапевты

• Прежде чем начать процесс восстановления после разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
• Вам также следует сосредоточиться на уходе за собой, медитируя, занимаясь спортом или занимаясь любимым делом для развлечения.
• Чтобы по-настоящему пережить расставание, вам также следует прекратить общение с бывшим — по крайней мере, на данный момент.

Расставание — это закрытие главы, и горевать по этому поводу — абсолютно нормально. Вы скорбите не только о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.

Вот пять одобренных психотерапевтом советов, как пережить расставание:

1. Положитесь на своих близких

То, что вы потеряли любимого человека в результате разрыва отношений, не означает, что вы все еще не есть много других людей, которые любят тебя. Используйте эту сеть в своих интересах.

«Инстинкт многих людей заключается в том, чтобы изолироваться, когда они переживают расставание, а не полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, позволяющее себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом расставания, сообщество поддержка — это инструмент номер один для преодоления этого», — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, от которых вы чувствуете наибольшую поддержку, и рассказать им о своих потребностях. Например, иногда вам хочется излить душу и рассказать о разрыве, а иногда вам просто нужна компания, которая поможет вам отвлечься от разрыва и переключиться на что-то более веселое. В любом случае, ваша система поддержки готова помочь вам в такие трудные времена.

2. Почувствуйте свои чувства

Боль от расставания не доставляет удовольствия, но важно позволить себе прочувствовать все эмоции, которые приходят вместе с расставанием, чтобы пережить их и в конечном итоге вырасти из них.

«Переживая расставание, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлекаться, и позволять себе быть подавленным и чувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Чтобы войти в контакт со своими эмоциями, вы можете сделать следующее:

• Составьте плейлист для расставания
• Поговорите о расставании с друзьями и семьей
• Запишите в дневник свои чувства

Нейдич говорит, что ведение дневника — отличный инструмент во время расставания, и всего пятиминутная ежедневная практика может помочь вам очистить свои эмоции и войти в контакт с твои чувства. Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что описание негативных воспоминаний, связанных с вашим расставанием, может помочь вам двигаться дальше быстрее.

«Если у вас случаются приступы паники или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытывать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который сможет поддержать вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.

Важно: Пока обработка ваших чувств полезна для здоровья, убедитесь, что вы осознаете себя и обращаете внимание на то, активно ли вы пытаетесь заглушить свои эмоции алкоголем или другими веществами. Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо чувствовать.

3. Сосредоточьтесь на заботе о себе

Забота о себе — это ключ к тому, чтобы достойно пережить расставание, — говорит Нейдич. Расставание может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно заботиться о себе, чтобы поддерживать себя в хорошем психическом состоянии.

Вам нужно сосредоточиться на заботе о себе, которая является одновременно эмоциональной и практичной. Для эмоциональной заботы о себе вы должны придумать способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоконтролем и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.

Как заботиться о себе

Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:

• Медитация
• Установка эмоциональных границ
• Самовыражение
• Практика благодарности
• Практика самосострадания

Также важно сосредоточиться на практической заботе о себе, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы заботитесь о своих самых основных потребностях, таких как: 

 

• Прием пищи
• Регулярное купание
• Появление на работе
• Избегание социальной изоляции

9101 Один По словам Нейдича, одна из самых распространенных причин затягивания разрыва — это социальные сети.

Если вы постоянно пользуетесь социальными сетями и видите, что ваш бывший или его друзья и семья всплывают в вашей ленте, это спровоцирует вас и только продлит процесс выздоровления. Это подтверждается даже исследованиями. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что постоянное общение с бывшим на Facebook приводит к еще большему беспокойству и тоске.

По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей ваших бывших в социальных сетях и учетных записей друзей или членов семьи, которые вызывают срабатывание.

Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут вызывать негативные эмоции. Наблюдение за фотографиями счастливых пар, помолвок и свадеб может быть для вас в равной степени триггером, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.

Если вы чувствуете, что социальные сети по какой-либо причине усугубляют ваш разрыв, Нейдич говорит, что вы можете взять 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе передышку и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.

5. Прервите общение с бывшим

Наконец, чтобы по-настоящему пережить расставание, вам нужно разорвать отношения с бывшим, по крайней мере временно. «Когда отношения закончены, пусть они будут завершены», — говорит Нейдич.

Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях вам также может понадобиться удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самообладания. Нейдич также рекомендует вообще не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.

«Некоторые люди хотят остаться друзьями после разрыва. Хотя это может быть возможно в будущем, прекращение любого общения на длительный период времени необходимо, чтобы ваше сердце исцелилось и избавилось от глубокой боли, которая часто сопровождает конец отношений», — говорит Нейдич.

Чем заняться вместо того, чтобы связываться с бывшим

• Составьте список причин, по которым вы расстались с бывшим, или причин, по которым вам не следует снова сойтись — исследование 2018 года показало, что пересмотр негативных качеств бывшего может помочь вам пережить расставание.
• Направьте свои эмоции в творческий проект.
• Вместо этого позвоните или напишите любимому человеку.

Вывод инсайдеров

Мы не можем приукрасить это. Расставания даются нелегко. Важно быть терпеливым, пока вы продолжаете процесс заживления. Вы не переживете расставание за одну ночь. Чтобы залечить раны, требуется время, и эмоциональная боль от разрыва ничем не отличается. Следуйте этим советам и, прежде всего, заботьтесь о себе и будьте добры к себе. Со временем вы почувствуете себя намного лучше, это гарантировано.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Твиттере @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

Пережить расставание, разбитое сердце: советы психолога

Может быть, он появился из ниоткуда и ударил вас, как тонна кирпичей, или, может быть, вы боялись, что день наступит, но пытались избежать разговора. Слова, от которых вы почувствовали, что ваше сердце перестало биться: «Нам нужно поговорить», «Это не вы; это я», или «Я люблю тебя, но я не люблю тебя». Возможно, вы чувствовали, что нашли Единственного, но с объявлением нескольких слов будущее, которое вы планировали вместе, теперь ушло. Какая-то часть вас чувствует себя потерянной, ваше сердце разбито, и в вашей жизни огромная дыра.

Расставания обычно бывают односторонними: один человек уходит за горизонт, а другой остается сбитым с толку, злым и грустным. В этот момент почти все кажется лучше, чем боль, которую вы чувствуете. Когда у вас разбито сердце, боль, одиночество и уязвимость проявляются остро.

Итак, вперед, заблокируйте этого человека во всех своих социальных сетях, удалите его из контактов на мобильном телефоне и порвите все те искренние письма, в которых вы все еще безраздельно властвовали.

Есть много людей, которые вместо этого становятся одержимыми своими бывшими и делают вещи, которые причиняют себе дополнительную боль и не помогают в очень важном процессе исцеления. Среди них:

• Находить любой отчаянный предлог, чтобы связаться с ними — забрать что-то, что они оставили в доме своего бывшего, или вернуть его вещь.
• Думать о любой причине — или вообще ни о какой — чтобы позвонить или написать человеку.
• Проезжая мимо их дома или работы.
• Наткнулся на лучшего друга бывшего, чтобы небрежно упомянуть его имя и узнать, что он замышляет.

Исцелить разбитое сердце сложно, и нет надежного способа избавить свое сердце от боли. К сожалению, вы не можете пройти под болью, над ней или вокруг нее — вы должны пройти через нее. Как выйти за пределы боли? Ниже приведены советы о том, как подлатать свое сердце и двигаться дальше.

1) Сосредоточьтесь на хорошем.

Вы можете спросить, какой положительный момент может быть в этой ситуации, но когда вы проясните ситуацию, возможно, настанет время быть благодарным. Предположим, что бывший не ушел из вашей жизни сейчас, а вместо этого расстался с вами, когда вы были в отношениях один, два или три десятилетия? Путешествие в поисках своей второй половинки может быть долгим, независимо от того, сколько вам лет и сколько расставаний вы пережили на этом пути. Но это будет стоить того, как только вы найдете этого человека.

2) Полностью испытайте свои эмоции.

Выражать свои эмоции после расставания полезно. Некоторые люди не могут не «держать свои эмоции в рукаве», но другие держат свои эмоции в тайне. В то время как другие спрашивают, как вы себя чувствуете после расставания, вы можете чувствовать, что они на самом деле не хотят слышать правду и просто отвечают, что у вас все хорошо. Однако это не дает человеку возможности помочь вам или «пройти с вами» в путешествии.

Если вы чувствуете, что у вас нет никого, кому вы могли бы действительно доверять или кому было бы удобно делиться своими чувствами, подумайте о том, чтобы написать свои мысли. Письмо — это идеальный способ выплеснуть свои эмоции, и требуются усилия, чтобы связно излагать мысли и физически излагать их на бумаге. Кроме того, чтение ваших мыслей является отличной терапией и может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытываете.

Плачь, сколько хочешь, потому что это здорово — выплеснуть горе и боль. Возможно, вы боитесь начать плакать, потому что думаете, что никогда не остановитесь, но вы это сделаете. Принимайте все, что вы чувствуете: чувства не хорошие и не плохие, они просто есть. Осознайте, что расставание похоже на «уход в себя», через который вы проходите, и проявляйте к себе доброту и сострадание.

3) Сосредоточьтесь на своих жизненных целях.

Вместо того, чтобы корить себя за разбитое сердце, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым. Вы были счастливы до этих отношений, так что вернитесь к постановке целей для себя. Чем больше вы активны в своей жизни, тем больше у вас шансов встретить людей, которые разделяют те же интересы, что и вы. Достаньте свой календарь и начните заполнять его различными мероприятиями, особенно по выходным. Сначала вам это может не понравиться, но сейчас самое время заняться чем-нибудь и побыть с друзьями.

Один из основных моментов выживания после разбитого сердца — стать лучше, чем раньше, и вы оставляете разбитое сердце вместе с прежним «я», а не с новой, улучшенной версией себя.

4) Общайтесь с другими во время вашего горя.

Когда кто-нибудь спросит, как у вас дела, дайте им знать. Одна из лучших вещей, которую можно сделать, когда у вас разбито сердце, — это излить душу другу. Когда вы произносите свои мысли вслух, вы начинаете понимать, что вы на самом деле чувствуете. Чем больше вы высказываетесь кому-то, тем больше вы способны полностью исследовать и понять, что вы чувствуете.

Преимущество друга, который был рядом во время ваших отношений, заключается в том, что он может помочь вам вспомнить трудности и недостатки в отношениях. Когда отношения заканчиваются, мы склонны вспоминать либо хорошее, либо плохое. Друг может быть более объективным и помочь вам ясно увидеть реальность отношений.

5) Внесите изменения.

Это прекрасное время, чтобы сделать что-то столь же простое, как изменить свой распорядок дня. Возможно, вы всегда хотели путешествовать или переехать в другую часть страны — это ваша возможность заняться чем-то другим. Может быть, вы всегда хотели вступить в клуб в вашем районе, но откладывали, потому что вам было удобно оставаться дома со своим бывшим или делать то, что он хотел вместо этого. Сейчас у вас есть шанс внести позитивные изменения, и это даст вам меньше энергии, чтобы сосредоточиться на горе.

6) Каждый день делайте что-нибудь, чтобы помочь себе исцелиться.

Занимайтесь спортом, читайте, медитируйте. Если вы просыпаетесь рано, прогуляйтесь или побалуйте себя завтраком. Наслаждайтесь походом по магазинам и купите себе что-нибудь или сходите в кино в середине дня. Если вы не можете заснуть, разгадайте кроссворд, почитайте или посмотрите телевизор. Не сидите дома, думая об отношениях и прокручивая их в памяти — освободите свой разум, чтобы ваше сердце могло исцелиться.

7) Не будь тряпкой.

Если ваш бывший продолжает звонить или не уходит, настойчиво скажите ему, что вы не можете вылечиться, пока он рядом. Попросите их держаться на расстоянии.

8) Не маскируйте боль поиском замены.

«Взаимоотношения восстановления» возникают, когда вы бессознательно используете другого человека, чтобы заполнить пробел, образовавшийся в результате прекращения отношений. Хотя эти отношения могут показаться исцеляющими в краткосрочной перспективе, вы не сможете должным образом справиться со своей болью и быть в состоянии полностью преданного партнерства в долгосрочной перспективе.

9) Не проводите слишком много времени в одиночестве.

Встретьтесь с друзьями или заведите новых, выпейте кофе с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить, или станьте волонтером в своем сообществе. Полезно проводить время в одиночестве, но, изолируя себя, вы не сможете полностью обработать свои чувства или получить поддержку, необходимую для исцеления.

10) Не торопитесь.

Сейчас не время спешить с покупкой новой машины или нового дома в другом городе. Подобные серьезные изменения — это способ избежать своих чувств.

11) Узнайте, что сделали другие, чтобы выжить.

Как они смогли обрести душевный покой и, в конечном счете, преуспеть после разрыва. Есть книги о том, как пережить расставание, например, «Как пережить потерю любви» Питера Маквильямса.

12) Избавьтесь от напоминаний об отношениях.

Не храните фотографии, открытки, письма и подарки от бывшего. Если вы не хотите их выбрасывать, попросите друга подержать их для вас.

13) Полностью оторваться.

Это значит не видеться ни друг с другом, ни с членами своей семьи. Никаких телефонных звонков, электронных писем, текстовых сообщений, Facebook или мгновенных сообщений. Держитесь порознь, пока не почувствуете, что можете говорить со своим бывшим на платоническом уровне, без скрытых мотивов, вроде воссоединения.

14) Держитесь подальше от мест, в которые вы ходили раньше.

Не возвращайтесь в кафе, книжный магазин или парк, которые напоминают вам о времени, проведенном с бывшим. Не слушайте песни о любви, которые определили ваши отношения. Вместо этого послушайте песни о выживании и чувстве силы.

15) Напомните себе, что счастье не зависит от вашего бывшего.

Сосредоточьтесь на счастье, которое вы находите в других сферах своей жизни. Каковы бы ни были ваши предпочтения, например, проводить время с друзьями и семьей, посещать курсы в общественном центре или пробовать новые приключения, сейчас самое время воспользоваться возможностями, ожидающими вас.

16) Начните новое начало.

Наведите порядок в доме или квартире. Избавляясь от старого, вы создаете пространство для нового в жизни.

17) Сосредоточьтесь на настоящем.

Когда вы начинаете зацикливаться на бывшем, остановитесь и вернитесь в настоящее. Вы можете сделать это, прислушиваясь к своему дыханию и осознавая образы, запахи и звуки вокруг вас. Начните делать это в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте количество времени, в течение которого вы можете это делать. Вы почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь, когда возьмете бразды правления своими мыслями. Становится очевидным, что вы исцеляетесь, когда ваши мысли, поведение и действия больше сосредоточены на вас, а не на бывшем, и когда вы больше живете настоящим, а не прошлым.

18) Подумайте о консультации.

Если грусть от разрыва невыносима, и вы обнаружите, что не можете выполнять свои повседневные задачи, слишком много спите, избегаете друзей и семью и в целом испытываете трудности в функционировании, возможно, вы захотите обратиться за профессиональной консультацией.