Триггер в психологии это: «Что такое «триггер» в психологии?» – Яндекс.Кью

Что такое триггер в психологии?

Что такое триггер? [В общих чертах]

В современном обществе все чаще используют слово «триггер». В данной статье разберёмся, что такое триггер, говоря простыми словами.

С английского языка «trigger» переводится как «спусковой механизм», «защёлка», «тумблер», «раздражитель» «приводить в действие» (глаг.). Понятие «триггер» используется в разных областях, но если обобщить и упростить, что триггер – это некоторое событие, которое вызывает реакцию или другое событие.

Если говорить на понятном для многих языке игр, то представьте себе следующее. Главный герой заходит в чей-то дом и видит приоткрытый сундук. Если герой развернётся и уйдёт, то ничего не случится. Если же он всё-таки решится заглянут в сундук, то в дом войдёт его законный владелец и, например, с криком «руки прочь от сундука», наведёт на главного героя револьвер. Открытие сундука в данном случае – это триггер, который вызывает событие «главный герой застукан за кражей».

Что такое триггер в психологии?

В настоящее время, если произносят слово «триггер», нередко имеется ввиду триггер в психологии. Логика термина аналогично – это событие, которое приводит к другому событию (приводит что-либо в действие). Но, касательно психологии, триггер – это (в большей степени) раздражитель. Психологические триггеры влияют на поведение человека, провоцируя его на те или иные, зачастую импульсивные, действия. В психологии триггер – это воздействие звуков, запахов, визуальных, тактильных и вкусовых ощущений, определенных высказываний или событий на создание человека.

Триггеры способны вызывать не только негативные ощущения: гнев, тоску, апатию, злость, раздражение и т.п., но и позитивные: радость, ностальгию, мотивацию, эйфорию.

Триггеры, как правило, вызывают моментальную реакцию. Вот несколько примеров:

1. Человек услышал по радио старую музыкальную композицию, которая окунула его в события, связанные, скажем, с летом 2000 года, и вызывала тёплые воспоминания.
2. Человек попробовал впервые за долгое время апельсиновый или виноградный сок, что вызывало у него воспоминания о не самых лучших годах его молодости – распитию мерзких алкогольных напитках.
3. У жертв зачастую развивается страх, связанный с повторением события, в котором они и стали жертвой. Например, авто- или авиакатастрофа, изнасилование, ограбление и т.п. Триггером, вызывающим крайне негативные воспоминания, может выступить звук резкого торможения, турбулентность, прикосновение мужчины или вопрос мужчины, встреченного в переулке «закурить не будет?».
4. Человек услышал громкий крик, что может вызвать беспокойство, страх, чувство тревоги или опасности. Всё это может произойти даже в том случае, если крик – проявление радости или приветствие.

Когда триггер срабатывает, у человека может измениться восприятие, и на основе эмоционального состояния, вызванного триггером, он может принять странное решение или повести себя неадекватно.

На разных людей триггеры действуют по-разному, да и последствия воздействия одних и тех же триггеров на разных людей могут отличаться. К примеру, в случае возникновения опасности один мужчина может закрыться или отпрыгнуть, пытаясь защитить себя, а другой – попытается прикрыть менее защищённых и более слабых людей поблизости, например, женщину с ребёнком. Один и тот же триггер вызвал разные события: желание спастись \ желание спасти.

Также порой интернет-тролли используют понятие триггер. Как правило, это темы или слова, которые провоцируют собеседника на гневные высказывания, негодования, переход на оскорбления и т.п. В данном случае триггер – это, скорее, сработавшая провокация, найденная болевая точка.

6 фактов о спусковых крючках

Доброго времени суток, читатели сайта! Как часто вы приходите домой и обнаруживаете в сумке множество лишних предметов? Может быть, удивляетесь, что деньги уходят в никуда? А главное – не можете понять, какому гипнозу поддаетесь в магазинах. Это происходит благодаря использованию триггеров маркетологами. Чтобы повысить уровень контроля и осознанности, ознакомьтесь с понятием триггера детальнее – и тогда вам удастся избежать манипуляций в большинстве случаев.

Откуда берутся триггеры?

Триггер в психологии – это автоматические реакции, возникающие в ответ на внешний стимул. Различные слова, запахи, атмосфера – все это актуализирует у человека разные чувства, а далее, благодаря им, срабатывает автоматическое поведение.

Возникновение автоматических реакций обусловлено эволюционными механизмами. В одних ситуациях формируется оборонительное поведение, в других – захватническое, что позволяет сократить время, отводимое для принятия решения и не упустить возможность.

Триггеры можно разделить на виды в соответствии с ситуациями их формирования. Соответственно, они будут иметь разную реализацию. Выделяют следующие триггеры:

• Свойственные большинству людей и включающие базовые типичные эмоциональные реакции. Сюда относятся: страх потери (тогда моментальная покупка становится оправданной) или жадности (на этот триггер работают все акционные предложения), или же желание получить «счастье» (рекламные слоганы обещают роскошную жизнь при покупке нового купальника, чашки кофе и др.).
• Индивидуальные, сформированные у человека под воздействием уникальных ситуаций. Это может быть мелодия, повергающая в панику, если именно она играла в момент аварии, или аромат духов, которые использовались во время влюбленности, а сейчас возвращают в романтическое состояние.

Жизнь каждого человека наполнена подобными автоматическими, неконтролируемыми сознательно реакциями. Использовать эту особенность психики можно в совершенно различных контекстах, но не всегда триггеры действуют во благо.

Интересные особенности триггеров

Из определения понятно, что триггеры провоцируют людей совершать автоматические действия, именно поэтому маркетологи успешно применяют их для увеличения продаж. Смысл сводится к тому, чтобы навязать человеку необходимость покупки в обход его сознательных потребностей, используя внешние стимулы, запускающие определенные эмоции. Не сами стимулы, а исключительно изменения эмоционального фона человека заставляют его действовать определенным образом.

Создание маркетинговых уловок построено в основном на эмоциях жадности, удовольствия и стремления к счастью. Основные факты, используемые при построении маркетинговой программы:

1. Создание искусственных акций, скидок и прочих предложений, подразумевающих экономию. Построено на использовании подсознательного желания получить выгоду без приложения усилий, почувствовать себя немного хитрее и предусмотрительнее. На самом деле реальные акции встречаются довольно редко, но этот метод не перестает работать. Даже те люди, которые постоянно следят за изменениями цен товара и понимают, что никаких скидок не происходит, с большей вероятностью купят рекламируемый по акции товар.
2. Яркость в рекламе, на витрине, презентации, упаковке и прочих элементах, доступных для ознакомления с продуктом. Яркость касается в первую очередь цветов – чем насыщеннее и ярче используемая палитра, тем выше вероятность привлечения внимания. Кроме цветов используются запахи, ароматизирующие помещение (в продуктовых магазинах могут специально распространять аромат кофе, усиливающий аппетит, а парфюмерные бутики устанавливают специальные распылители снаружи витрины). Данные методы построены на простой биологической реакции – человек в первую очередь замечает то, что ярче, больше, ароматнее. Корректировать свое поведение при использовании данных триггеров тяжелее всего.
3. Знаки одобрения и сертификации удовлетворяют потребность в безопасности. Новые торговые марки быстрее завоевывают доверие, если прошли одобрение какой-то комиссии (дерматологической или медицинской), получили рекомендации диетологов или известных личностей. В большинстве случаев все рекомендации выданы актерами, а получение одобрений разнообразных институтов это только формальность. Если проверить данные, то поднимутся факты, удостоверяющие отсутствие проведения необходимых исследований или ответственности рекомендующего института.
4. Особенности мышления в восприятии цифр используются на регулярной основе повсеместно. Наибольшее значение для восприятия имеет первая цифра, а на последующие обычно не обращают внимания. Именно поэтому так много ценников, заканчивающихся на 9 – это дает возможность создать иллюзию более низкой стоимости при сохранении цены.
5. Еще один триггер срабатывает при чтении обещаний от продукта, где мозг не улавливает связующие частицы. Так, «эффект до 4 недель» вызывает ощущение месячной длительности от процедуры, но на самом деле 1 день – это тоже до 4 недель. Так же дело обстоит и с обещанием скидок до 90% – они могут включать и 5%, и 10%.
6. Большое разнообразие товара среднего ценового сегмента дает ощущение благополучия, возможности выбора, проявления своих экономических способностей. В ситуации, когда перед человеком стоит выбор между дорогим и дешевым товаром, начинается довольно сложная внутренняя борьба, связанная с желанием сэкономить и приобрести качественный продукт. Наличие средней цены позволяет ослабить внутреннее напряжение, связанное с данным выбором. Кроме этого, большое разнообразие вещей именно этой ценовой категории создает ощущение контроля и самостоятельного выбора. Это чувство возникает благодаря разным названиям и упаковкам, но если прочесть мелкий шрифт, может оказаться, что все 50 наименований производятся в одном месте.

Заключение

Конечно, не все наши покупки мотивированы исключительно необходимостью. Существуют вещи, покупаемые ради удовольствия или баловства, но случаются и ситуации навязывания покупок. Не повестись на часть уловок маркетологов и продавцов можно, понимая механизмы работы триггеров и учитывая основные, часто используемые приемы.

Будьте внимательны при просмотре рекламы и старайтесь включать логику, а не поддаваться массовым эмоциональным вспышкам.

Делитесь данной статьей со своими друзьями, помогите избежать им ненужных покупок.

Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного.

До скорых встреч на блоге!

Также, рекомендуем почитать статью про «эффект дежавю». Из этой статьи вы поймете механизм этого явления.

Материал подготовила Юлия Гинцевич.

11 Триггеры тревоги и способы их выявления и управления

Тревога — это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. У некоторых людей тревога также может вызывать панические атаки и серьезные физические симптомы, такие как боль в груди.

Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, от них страдают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Причины тревожных и тревожных расстройств могут быть сложными.Вполне вероятно, что определенную роль играет комбинация факторов, в том числе генетических и экологических. Однако очевидно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызвать появление симптомов тревоги или могут усугубить их. Эти элементы называются триггерами.

Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры распространены среди людей с этими состояниями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но у некоторых людей приступы паники могут возникать без всякой причины.

По этой причине важно обнаружить любые триггеры беспокойства, которые могут у вас быть. Определение ваших триггеров — важный шаг в управлении ими. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах беспокойства и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством.

1. Проблемы со здоровьем

Расстраивающий или сложный диагноз здоровья, например рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или усугубить ее. Этот тип триггера очень эффективен из-за непосредственных и личных ощущений, которые он вызывает.

Вы можете уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, если будете проявлять инициативу и взаимодействовать с врачом. Также может быть полезно поговорить с терапевтом, так как он поможет вам научиться управлять своими эмоциями в связи с диагнозом.

2. Лекарства

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать симптомы беспокойства. Это потому, что активные ингредиенты в этих лекарствах могут вызывать у вас беспокойство или недомогание. Эти чувства могут вызвать серию событий в вашем разуме и теле, которые могут привести к дополнительным симптомам беспокойства.

Лекарства, которые могут вызывать беспокойство, включают:

Поговорите со своим врачом о том, как эти препараты вызывают у вас чувство, и поищите альтернативу, которая не вызовет ваше беспокойство и не ухудшит ваши симптомы.

3. Кофеин

Многие люди полагаются на утреннюю чашку кофе, чтобы проснуться, но на самом деле это может вызвать или усугубить тревогу. Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, люди с паническим и социальным тревожным расстройствами особенно чувствительны к вызывающим тревогу эффектам кофеина.

Работайте над сокращением потребления кофеина, по возможности заменяя его продуктами, не содержащими кофеина.

Здесь можно попробовать кофе и чай без кофеина.

4. Пропуск приема пищи

Когда вы не едите, уровень сахара в крови может упасть. Это может привести к дрожанию рук и урчанию в животе. Это также может вызвать беспокойство.

Сбалансированное питание важно по многим причинам. Он дает вам энергию и важные питательные вещества. Если у вас нет времени на трехразовое питание, полезные перекусы — отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или волнения, а также беспокойство.Помните, еда может повлиять на ваше настроение.

5. Негативное мышление

Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, верно в отношении беспокойства. Когда вы расстроены или разочарованы, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать еще большее чувство тревоги.

Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться переориентировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с терапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.

6. Финансовые проблемы

Беспокойство по поводу экономии денег или наличия долгов может вызвать беспокойство. Неожиданные счета или опасения по поводу денег также являются спусковыми крючками.

Чтобы научиться управлять этими типами триггеров, может потребоваться профессиональная помощь, например, финансовый консультант. Ощущение, что у вас есть спутник и проводник, может облегчить ваше беспокойство.

7. Вечеринки или светские мероприятия

Если комната, полная незнакомцев, не кажется развлечением, значит, вы не одиноки. События, требующие от вас светской беседы или взаимодействия с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.

Чтобы облегчить себе беспокойство или беспокойство, вы всегда можете взять с собой спутника, когда это возможно. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые сделают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.

8. Конфликт

Проблемы в отношениях, споры, разногласия — все эти конфликты могут вызывать или усугублять беспокойство. Если вас особенно раздражает конфликт, возможно, вам нужно изучить стратегии разрешения конфликтов. Кроме того, поговорите с терапевтом или другим экспертом в области психического здоровья, чтобы узнать, как управлять чувствами, которые вызывают эти конфликты.

9. Стресс

Ежедневные факторы стресса, такие как пробки на дорогах или отсутствие поезда, могут вызвать беспокойство у любого. Но длительный или хронический стресс может привести к долговременному беспокойству и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.

Стресс также может привести к пропуску приема пищи, употреблению алкоголя или недосыпанию. Эти факторы также могут вызывать или усугублять беспокойство.

Лечение и профилактика стресса часто требует изучения механизмов преодоления. Психотерапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся непреодолимыми или проблематичными.

10. Публичные мероприятия или выступления

Публичные выступления, разговоры перед начальником, выступления на соревнованиях или даже просто чтение вслух — частые триггеры беспокойства. Если этого требует ваша работа или хобби, ваш врач или терапевт могут поработать с вами, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно в этих условиях.

Кроме того, положительные отзывы друзей и коллег помогут вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.

11. Персональные триггеры

Эти триггеры может быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен помочь вам определить их.Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры сознательно или бессознательно напоминают вам о плохих воспоминаниях или травмирующих событиях в вашей жизни. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают тревогу, связанную с триггерами окружающей среды.

Выявление личных триггеров может занять время, но это важно, чтобы вы могли научиться их преодолевать.

Как определить свои эмоциональные триггеры (пока еще не поздно) ⋆ LonerWolf

Вы ведете дружеский, нормальный разговор с другим человеком. Все идет хорошо, пока — БАМ! У вас повышается артериальное давление, у вас начинается гипервентиляция, и у вас есть отчетливое желание задушить другого человека.

Даже несмотря на то, что другой человек сделал преувеличенное мимолетное замечание, вы обнаруживаете, что пытаетесь удержать себя от крика ему в глотку и выколачивания ему глаз.

Что только что произошло?

У вас сработало — вот что случилось.

Размышляя над ситуацией позже, вы могли понять, насколько непропорциональной была ваша ярость и насколько неприятно странной была ваша реакция.

Почти у всех нас есть какой-то спусковой крючок или «горячая кнопка», при нажатии на которую у нас возникает тирада гнева, враждебности, боязни или обиды. Однако некоторые из нас более искусны в работе с этими триггерами, чем другие.

Если вы человек, который чувствует себя спичкой, ожидающей, чтобы кто-нибудь зажег, у вас могут быть проблемы с вашими эмоциональными триггерами.

Что такое эмоциональные триггеры?

Возможно, вы слышали о «срабатывании предупреждений» или «срабатывании срабатывания» другим человеком раньше. Но что на самом деле означает триггер?

Эмоциональные триггеры — это люди, слова, мнения, ситуации или ситуации из окружающей среды, которые вызывают у нас сильную и чрезмерную эмоциональную реакцию.Общие эмоции, которые мы испытываем во время возбуждения, включают гнев, ярость, печаль и страх. Практически все может вызвать нас, в зависимости от наших убеждений, ценностей и предыдущего жизненного опыта, например, тон голоса, тип человека, конкретная точка зрения, одно слово — все, что угодно, может быть триггером.

Почему нас срывают?

Какая психология стоит за триггерами?

Мы страдаем от эмоциональных триггеров по трем основным причинам:

• Противоположные убеждения и ценности — Когда мы сильно отождествляемся с определенным убеждением, нам может быть трудно быть терпимым к другим противоположным убеждениям.Например, есть причина, по которой религия является такой вызывающей темой для стольких людей: убеждения дают нам чувство безопасности и комфорта, а когда им бросают вызов, мы чувствуем (с эмоциональной и психологической точки зрения), как будто наша жизнь подвергается опасности. в опасности. Ценности проистекают из убеждений и включают то, что мы считаем важным в жизни. Когда другой человек не согласен с нашими ценностями или бросает им вызов, мы срабатываем, потому что они ставят под сомнение истину и законность того, что нам дорого.
• Травма — «Триггер» — это термин, восходящий к переживанию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое часто испытывают солдаты, возвращающиеся с войны.Когда мы возбуждаемся из-за прошлого травмирующего опыта, нашей реакцией часто бывает крайний страх и паника (или, в некоторых случаях, гнев). Мы срабатываем, когда видим, слышим, пробуем на вкус, прикасаемся или нюхаем что-то, что напоминает нам о предыдущем травмирующем обстоятельстве. Например, жертва изнасилования может быть спровоцирована, когда она видит мужчин с бородой, потому что ее обидчик тоже имел бороду. Мужчина, который в детстве подвергся нападению со стороны своей матери-алкоголички, может сработать всякий раз, когда почувствует запах алкоголя. Взрослый, который никогда не вписывался в детство, может нервничать, наблюдая за веселыми группами людей.
• Сохранение эго — Эго — это чувство «я», которое мы носим с собой. Эта искусственная идентичность, которую мы несем, состоит из мыслей, воспоминаний, культурных ценностей, предположений и структур убеждений, которые мы разработали для того, чтобы вписаться в общество (подробнее об эго). У всех нас есть эго, и его основная цель — защитить нас путем разработки сложных механизмов «самозащиты» в форме убеждений, идеалов, желаний, привычек и пристрастий (чтобы не дать нам столкнуться с тем, чего мы боимся больше всего: смерть эго или себя).Когда нашему эго бросают вызов или причиняют боль другие, мы склонны сразу же срабатывать. Мы будем спорить, оскорблять, унижать, клеветать, наносить удары в спину, саботировать, нападать и даже убивать (в экстремальных обстоятельствах) людей, которые представляют угрозу для выживания нашего эго. Единственный способ освободиться от нашего эго, испытать постоянную смерть эго — это проделать глубокую внутреннюю работу или поиски души.

11 признаков того, что вы эмоционально возбуждены

Итак, как мы можем определить, когда нас срабатывают? У вас могут быть некоторые физические и эмоциональные переживания, которые могут включать:

• Дрожь
• Сердцебиение / учащенное сердцебиение
• Чувство удушья или затрудненное дыхание / глотание
• Горячие промывки
• Озноб
• Головокружение или обморок
• Тошнота
• Боль / дискомфорт в груди
• Чувство отстраненности / нереальности (известное как диссоциация)
• Потливость

и, конечно же, через несколько секунд…

Сильные эмоции, т.е. ненависть, отвращение, гнев, страх, ужас, горе, приводящие к самозащитному поведению, например крику, спору, оскорблениям, прятанию, слезам или иной эмоциональной реакции.

Как определить свои эмоциональные триггеры

Когда мы не осознаем своих эмоциональных триггеров, не говоря уже о том, как с ними справляться, наша жизнь идет деструктивным путем. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как непризнанные триггеры создают страдания и хаос в жизни людей.

Я тоже не застрахован.Раньше у меня были пугающе резкие реакции на людей. К счастью, я осознаю эти реакции и не подавляю их … в противном случае, кто должен сказать, что произойдет!

Определение ваших эмоциональных триггеров так важно, потому что , не осознавая то, что вызывает у вас крайние реакции, вы будете марионеткой, которой постоянно манипулируют ваши эмоции. Ваша дружба будет натянутой или разрушенной, ваши отношения будут бурными или саботажными, и ваша жизнь в целом будет намного более болезненной.

Действительно стоит приложить усилия, чтобы изучить свои эмоциональные триггеры. Чем больше вы осознанны, тем меньше вами будут управлять бессознательные силы внутри вас. И даже изучить триггеры не так уж и сложно. На самом деле, самое сложное — это передать процессу.

Итак, вот несколько простых способов определить ваши «горячие кнопки»:

1. Обратите внимание на свои реакции тела

Обратите внимание на любое напряжение мышц, учащенное сердцебиение, приливы горячих или холодных, покалывание или любые физические изменения, которые обычно указывают на сокращение (или физическое отталкивание от того, что вы испытываете).Превратите это в игру: какова первая реакция вашего тела? Ваши кулаки сжимаются? Ваше дыхание учащается? Ваше лицо становится горячим? Мысленно отметьте эти реакции и даже запишите их в дневник. Помните, что физические реакции могут быть как незаметными, так и экстремальными, поэтому не исключайте ничего.

2. Обратите внимание, какие мысли проносятся в вашей голове

Ищите крайних мыслей с поляризованными точками зрения (то есть кто-то или что-то хорошее / плохое, правильное / неправильное, хорошее / зло и т. Д.). Вам не нужно ничего делать, кроме как осознавать эти мысли, не реагируя на них. Позвольте им разыграться в вашей голове. Какую историю вы создаете о другом человеке или ситуации? Я рекомендую просто занести эти мысли в свой дневник, чтобы улучшить ваше самосознание.

3. Кто или что вызвало эмоцию?

Когда вы осознаете свои физические реакции (или в связи с этой практикой), обратите внимание, кто или что вызвало у вас экстремальные физические и эмоциональные реакции.Иногда вы обнаруживаете один предмет, слово, запах или другое чувственное впечатление, которое вас заводит. В других случаях вы заметите, что вас побуждает определенное убеждение, точка зрения или общая ситуация. Например, ваш триггер может варьироваться от чего-то вроде громких звуков до чрезмерно властных и самоуверенных мужчин. Не только это, но у вас может быть целый ряд триггеров (у большинства людей есть), поэтому будьте бдительны и открыты для восприятия всего спектра вещей, которые вас заводят. Как всегда, важно, чтобы вы записывали эти триггеры в какой-нибудь журнал (будь то печатный или цифровой).Записывая эти триггеры, вы сможете найти их в своем уме, чтобы в будущем вы могли сохранять самосознание.

4. Что произошло до того, как вас сработали триггеры?

Иногда есть определенные «предпосылки» для срабатывания триггера, например, напряженный день на работе, просыпание «не с той стороны кровати», посещение определенного неудобного места (например, торгового центра), прослушивание детей драка — практически все может подготовить почву для срабатывания триггера позже. Когда вы пытаетесь определить свои эмоциональные триггеры, часто вы можете предотвратить срабатывание себя в будущем, просто притормозив, как только вы узнаете о предпосылках триггера.

5. Какие ваши потребности не были удовлетворены?

Эмоциональное возбуждение всегда приводит к тому, что одна или несколько наших самых глубоких потребностей / желаний не удовлетворены. Найдите время, чтобы подумать, какие из ваших потребностей или желаний находятся под угрозой:

• Приемка
• Автономность
• Внимание
• Любовь
• Безопасность
• Развлечения
• Последовательность
• Респект
• Миролюбие
• Предсказуемость
• Любят
• Нужен
• Быть правым
• В оценке
• Обращаются справедливо
• Находится под контролем

Задумайтесь о том, какие неудовлетворенные потребности / желания постоянно возникают снова.

Наблюдение за своим телом, мыслями, неудовлетворенными потребностями / желаниями и определенными людьми или ситуациями, которые вызывают у вас раздражение, и их осознание, поможет вам в дальнейшем не «разыгрывать» свои эмоции.

Что делать, если вас спровоцировали

Выше я изучал, как предотвратить срабатывание самостоятельно… но что происходит, когда у вас уже есть коленный рефлекс на кого-то или что-то?

Журнал работы теней:

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, когда погрязли в сильных эмоциях, таких как гнев или страх.

Вот что я практикую и рекомендую:

• Отвлекитесь от человека или ситуации и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пока вы живы, ваше дыхание всегда с вами — оно твердое и надежное, а значит, это отличный способ расслабиться.Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе в течение нескольких минут. Если ваше внимание возвращается к человеку или ситуации, вызвавшей срабатывание триггера, верните внимание к своему дыханию.
• Сделайте перерыв. Удалите себя из ситуации. Отойдите на пять минут и остыните. Если вы разговариваете с кем-то, временно извинитесь и скажите, что вам нужно в туалет или куда-нибудь еще. Вернитесь, когда почувствуете себя более сосредоточенным и спокойным.
• Найдите юмор в ситуации. Я знаю, что практиковать это внушение не всегда возможно, но вы удивитесь, насколько смех и веселье облегчают ваше восприятие. Когда я говорю «найдите юмор в ситуации», я не имею в виду смеяться, принижать или высмеивать других (или себя). Вместо этого я имею в виду взгляд на ситуацию в целом с высоты птичьего полета и нахождение в ней комичности.
• Спросите себя, почему вас срабатывают. Наши эмоциональные триггеры могут ослеплять нас, поэтому, чтобы противодействовать этому, проявите любопытство.Спросите себя: «Почему мне так грустно / сердито / тревожно?» Понимание того, почему вас срабатывают, поможет вам восстановить чувство спокойствия, самосознания и контроля.
• Не игнорируйте свои чувства, но и не разыгрывайте их. Подавление или попытка «контролировать» свои чувства — это не ответ, однако вы можете сдерживать свои эмоции. Например, если вы чувствуете ярость по отношению к кому-то, вместо того, чтобы взорваться, сознательно отложите эти чувства, чтобы испытать их и развить позже здоровым образом.Вы можете выразить этот гнев криком в своей комнате или интенсивной тренировкой, подпитываемой гневом. В любом случае будьте очень осторожны, подавляя свои эмоции. Существует тонкая грань между сознательным сдерживанием эмоций и их бессознательным подавлением — вот почему так важно применять на практике советы по самосознанию, которые я упомянул в этой статье.

***

Я надеюсь, что благодаря прочтению этой статьи вы вдохновитесь сознательно исследовать свои триггеры и не дать им саботировать вашу жизнь.

Сообщите мне о любых других полезных практиках или советах, которыми вы хотели бы поделиться, как с эмоциональными триггерами, ниже.

Управление конфликтами: определение ваших триггеров

Сегодня мы продолжим обсуждение обработки драк и прискорбных инцидентов с некоторыми советами о том, как определить и понять, что запускает вас и вашего партнера. Работа над пониманием триггеров друг друга — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы не навредить друг другу. В следующий раз, когда вы обрабатываете драку или досадный инцидент, попробуйте следующее:

Определите триггеры для каждого из вас: что привело к эскалации взаимодействия?

Опишите своими словами, что привело к эскалации взаимодействия для вас.Часто это старые и знакомые чувства. Вот несколько общих примеров:

Разберитесь, почему это триггеры.

• Вспомните историю своей жизни. Остановитесь на инциденте, который вы помните из своего детства или из своего прошлого в целом (не в этих отношениях), в котором вы были возбуждены таким же образом или испытывали одни и те же чувства.
• Расскажите историю того инцидента, как это произошло, что вы чувствовали. С сочувствием выслушайте рассказ вашего партнера.

Подумайте, как сделать это лучше в следующий раз.

Обдумайте эти вопросы:

• Каким образом ваш партнер может поправиться в следующий раз, когда случится подобный инцидент?
• Как вы можете сделать это лучше в следующий раз.

Мы прекрасно понимаем, что на эти вопросы нелегко ответить. Они требуют много самоанализа и эмоциональной энергии. Разобраться в том, что происходит внутри вас, сложно, и объяснение своему партнеру глубоко личных переживаний может заставить вас почувствовать страх и уязвимость.Все мы испытываем эти эмоции. Но имейте в виду, что предыдущее упражнение может принести большую пользу вашим отношениям.

Когда вы и ваш партнер обдумываете эти вопросы, когда вы связываете чувства, которые возникают у вас в настоящем, с вашим прошлым опытом, вы получаете понимание . Вы начинаете понимать, что на самом деле происходит в головах друг друга. Это понимание бесценно по мере того, как ваши отношения растут вместе. По мере того как вы узнаете истории, лежащие в основе триггеров вашего партнера, вы начинаете понимать, откуда они берутся — их внезапное атакующее или защитное поведение в конфликте начинает иметь полный смысл!

Обладая этими знаниями, вы можете определить, какого поведения следует избегать, чтобы вы двое случайно не испортили друг друга.Если вы воспользуетесь этими инструментами, чтобы справиться с конфликтами, вы не только научитесь вести более конструктивный диалог при возникновении конфликтов, но и узнаете больше друг о друге и станете ближе, чем когда-либо.

---

Если вы хотите построить глубоко значимые отношения, полные доверия и близости, подпишитесь ниже, чтобы получать сообщения нашего блога прямо на свой почтовый ящик:

.

Шесть триггеров дела | Психология

Связи могут быть «сексуальными», но они редко связаны исключительно с сексом. Чаще всего роман может быть неосознанной попыткой решить проблему в первоначальных отношениях. Это явно сигнал, что что-то не так, но как мы узнаем, что это такое? Работая семейным терапевтом, я заметил, что большинство отношений, как правило, спровоцированы одним из шести триггеров. Это более глубокие проблемы в отношениях, которые могли привести к роману, и они могут дать некоторые идеи о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы снова спаять свои отношения.

1. Конфликтно-фобический роман Это когда один или оба партнера не спорят и избегают разногласий, а не работают над ними. Проблема в том, что они не делятся собой целиком, и поэтому уровень близости падает. Отношения становятся рутинными, а не поддерживаются свежим диалогом. Неизбежно каждый партнер начинает чувствовать себя одиноким. Но рассказывать о своих проблемах и рисковать конфронтацией кажется слишком пугающим, как это ни парадоксально, но, чтобы спасти свой брак, они ищут близости в другом месте.Заблудившийся партнер часто проявляет беспечность, как будто бессознательно хочет, чтобы его разоблачили, потому что это заставит их взглянуть на свои отношения. Когда обе стороны берут на себя ответственность за избежание конфликта, есть хороший шанс, что они смогут научиться новым и более аутентичным способам быть вместе.

Перспективы взыскания: Хорошо.

2. Фобия уязвимости В отличие от фобий конфликта, эти пары часто умеют спорить — почти слишком хорошо.Для них конфликт — это способ поддерживать контакт друг с другом. Но это нездоровая дискуссия — обе стороны слишком боятся открыться и показывать свою уязвимость. Вместо этого существует сильная потребность быть правым и доказать, что другой неправ. Это приводит к ролевой игре, а не к более интимному, искреннему обмену мнениями, что может усилить уверенность в том, что их партнер не заботится о них, тем самым увеличивая их страх оказаться уязвимым, что затем приводит к одиночеству — а затем к неверности.Вполне вероятно, что дело будет раскрыто довольно быстро. Даже тогда это может перерасти в отношения «око за око» с обеих сторон, и к тому времени, когда они увидят семейного терапевта, пара обычно оказывается на грани разрыва. Если оба партнера смогут научиться видеть, что их страх быть открытыми и уязвимыми — это основная причина их игры «я прав-вы ошибаетесь», они могут отказаться от ролей и вновь обрести близость.

Перспективы восстановления: Удовлетворительно / хорошо.

3.Неспособность к интимной связи Это еще одна версия романа, связанного с фобией уязвимости. Заблудший партнер считает беспорядок длительных отношений после стадии новизны и идеализации слишком сложной. Новый партнер кажется намного более простым … пока они не узнают его поближе и весь цикл не начнется заново. Они проходят этот цикл несколько раз, прежде чем осознают, что это может быть их собственная неспособность к близости, которая ведет к их романам и последующим разрывам.

Перспективы восстановления: Удовлетворительно / плохо.

4. Разделенное дело с самим собой Странствующий партнер любит идею своей идеальной семьи и идеального супруга. Но они также любят своего возлюбленного. Они никогда не намеревались завести роман и воспринимают это как нечто «только что произошедшее». Их представление о себе как о хороших супругах и родителях важно для них, но они, вероятно, не смогли с самого начала точно оценить глубину своих чувств к своему «идеальному» партнеру.Их партнер — это тот, кого они думают, что они должны любить, а не тот, кого они действительно любят. После нескольких лет попыток поддерживать это, они будут сбиты с толку из-за увлечения. Проблема в том, что они по-прежнему привержены идее себя как части идеальной семьи. Возможно, их никогда не узнают. Часто любовница связывается с женой, пытаясь сдвинуть дело с мертвой точки. Они по-прежнему не хотят переезжать к любовнице и, вероятно, сделают это только в том случае, если их выкинут партнером.

Перспективы восстановления: Удовлетворительно / плохо.

5. Роман с сексуальной зависимостью Если один из партнеров является сексуальным наркоманом, это проистекает больше из его личных проблем, чем из каких-либо проблем с их отношениями или партнером, и, следовательно, способы преодоления этого более ограничены. Перспектива перемен невелика. Пристрастие к сексу мало чем отличается от других пристрастий, таких как алкоголь или азартные игры. Наркоман чувствует себя пустым и использует зависимость, чтобы чувствовать себя временно полностью, но он никогда не длится и зависимость может продолжаться до бесконечности, если наркоман не готов к работе трудно в терапии и при изменении их поведения.Партнер секс-наркомана зачастую сознательно или бессознательно не замечает дела. Это может быть из-за взаимозависимости («Я был бы ничем без тебя») или может быть связано с тем, как они хотят, чтобы они и их брак выглядели в глазах других.

Перспективы выздоровления: Зависит от того, сможет ли не сбившийся с пути партнер выдержать ситуацию. Наркоман вряд ли изменится, если у него нет сильной мотивации.

6. Дело выхода Цель романа выхода — попытаться вынудить не сбивающегося с пути партнера прекратить отношения.В качестве альтернативы, это могло начаться как отвлечение от боли разлуки. Роман гласит: «Все кончено», хотя честного общения давно не было. Такой роман можно рассматривать как причину разрыва, но обычно это выход после того, как сбившийся с пути партнер принял решение прекратить отношения. Часто такая пара приходит на терапию, потому что уходящий партнер чувствует, что терапевт может стереть его боль, позволяя ему легче выйти.

Перспективы восстановления: Безнадежно.

Хотите сохранить и улучшить свои отношения? Наш новый онлайн-курс «Практическая мудрость» от Life Labs под названием «Как сохранить отношения» дает вам инструменты и идеи, которые помогут вам в одиночку изменить отношения к лучшему. Узнайте больше о том, как онлайн-курс может помочь вам здесь, и зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатную трехдневную пробную версию, специальную ограниченную стартовую цену и другие бесплатные статьи и видео о том, как сохранить ваши отношения.

.

No related posts.