Как пережить расставание после долгих отношений: «Как пережить расставание после длительных отношений?» – Яндекс.Кью

Автор: alexxlab · Опубликовано 17.07.2020 · Обновлено 21.04.2021

Содержание

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.

Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!
Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.

Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!
До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.

Совет!
Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

тип темперамента;
обстоятельства, при которых произошло расставание;
желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!
Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;

перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!
Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

Натали Бэббит «Вечный тук»
Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
Джейн Остин «Доводы рассудка»
Дэвид Левитан «Словарь любовника»
Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

постановка;
завершение фантазией;
освобождение через рассказ;
принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!
Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!
Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

Как пережить расставание: советы эксперта

«Как пережить боль расставания» – тема, которая всегда остается актуальной. Как эффективно выйти из этой ситуации и получить максимальную пользу разбиралась редакция Beauty HUB совместно с психологом Наталией Марченко.

Наталия Марченко – физиогномист, консультант в методе «Позитивная Психотерапия», член всемирной ассоциации Позитивной психотерапии, психолог, автор и ведущая трансформационных игр, астролог. Эксперт на каналах Украина, Интер, Zik.

«Находиться с человеком длительный период времени – ничто иное, как испытание. Нужно уметь ценить, уважать личные границы своего партнера и уметь создавать для каждого личное пространство».

Одно из главных действий, которое вы можете сделать, чтобы уменьшить боль расставания – дать волю своим эмоциям. Не прятать их, не игнорировать, а наоборот, дать им полную свободу.

«Грусть, боль, разочарование, досада, гнев – позвольте себе прожить весь спектр эмоций, который вам необходим».

В ситуации, когда человек противостоит своим эмоциям, они становятся только сильнее. Сначала может показаться, что та или иная эмоция больше не имеет над вами власти, но это ложное представление. Через некоторое время эмоция вновь даст о себе знать, но уже с гораздо большей силой. Подавление эмоций в будущем приводит к психосоматическим заболеваниям.

«Хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, хочется разбить тарелку – разбейте. Не нужно бояться своих эмоций, ведь такое состояние временно».

Если первый шаг – это принятие того, что случилось, то второй – сменить обстановку. Лучше уехать куда-то и наслаждаться новыми видами за окном. Если же такой возможности нет, можно сделать перестановку в комнате: поменять шторы, купить новые вещи или переклеить обои.

«Третий шаг – делать то, что вы не делали вместе со своим партнером. По той причине, что ему это не нравилось или просто не хотелось. Самое время посмотреть фильм, который нравился вам, но не нравился партнеру. Почувствуйте свободу, ведь сейчас вы можете делать то, что хочется именно вам. Дайте себе глоток свежего воздуха и ваше состояние однозначно улучшится».

Следующий шаг – окружить себя позитивными людьми. Не закрываться дома, а продолжать находиться в социуме.

«Стараться окружать себя только позитивными людьми, которые не будут возвращать ситуацию расставания. А наоборот, помогут отвлечься».

Не менее важный шаг далее – занять себя делом. Не стоит сразу же после расставания бросаться с головой в работу – дайте себе время, чтобы прожить негативные эмоции.

«Если не дать выход своим эмоциям сразу, то потом они откроются в самый неподходящий момент: когда начнут строится новые отношения. Если не проработать травму прежних отношений, то будущие потом могут пострадать».

Только после того, как вы полностью проживете свои эмоции, можно начать заниматься делом. Также в такой ситуации можно записаться на прием к психологу или коучу. Консультация психолога даст возможность выговориться о наболевшем и быстрее вернуться в нормальное состояние. А обращение к коучу поможет поставить новые цели и мотивировать себя на саморазвитие.

«После всех этапов расставания, обязательно проанализируйте, какой ценный опыт вы смогли получить. Каждые отношения – это опыт, а опыт полезен всегда. Найдите за что сказать своему партнеру «спасибо»: либо за то, чему он смог вас научить, либо за то, что он ушел из вашей жизни».

Когда эмоциональный фон будет стабильным, найдите плюсы этого расставания. Задумайтесь, что вы смогли извлечь из этой ситуации и чему новому смогли научиться. Тогда вы можете пережить боль утраты значительно быстрее и с пользой для себя.

Возможно ли после расставания сохранить нормальные отношения?

«Это вполне реально, но лишь в том случае, когда прожиты все стадии расставания. Если в прежних отношениях у вас было уважение друг к другу, то можно остаться в хороших отношениях. Быть с партнером – это ваш личный выбор. А, выходя из отношений, лить тонну негатива на своего партнера, то же самое, что обливать себя. Не у всех есть умение достойно выйти из отношений, когда ты можешь быть человеку благодарным. Нормальные отношения можно сохранить тогда, когда все эмоции пережиты и уже идет анализ ситуации. Но только после того, как пройдены все этапы расставания, только так и не иначе».

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

гомельский психолог о том, как пережить разрыв отношений

Каждый человек по-своему переживает расставание со своей второй половинкой. Кто-то приходит в себя быстро, без проблем отмахиваясь от того, что осталось позади, а кому-то нужен длительный процесс реабилитации. Выбросить все фотографии и вещи, которые напоминают об ушедшей любви, сделать нестандартную причёску, найти себе новое, возможно, неожиданное хобби или отправиться в путешествие. К сожалению, универсальной формулы, которая подошла бы каждому, попросту не существует. Предлагаем вам шесть полезных советов от гомельского психолога Юлии Мызенковой, способных облегчить тернистый путь реабилитации.

Оттолкнитесь ото дна

После тяжёлого расставания появляется ощущение, словно тонешь. Вас с головой накрывает негативными эмоциями, а апатия, будто камень, привязанный к лодыжке, тянет в глубь чёрного отчаяния. Стоит понимать, что со временем чувства притупляются, и вам не будет всегда так же плохо, как сейчас. Вы в состоянии помочь себе сами. Просто не стоит лежать на дне, упиваясь сожалениями и страданиями. Попробуйте оттолкнуться ото дна – это поможет выплыть быстрее. Позитивный настрой и сторонние отвлекающие занятия вам в этом помогут.

Станьте опорой для себя самого

Вам буквально стоит стать своим же лучшим другом. Представьте, что ваш друг находится в тяжёлом положении. Что бы вы делали, чтобы отвлечь его и развеселить? Сходили бы в ночной клуб потанцевать или устроили бы прогулку на природу? Сделайте все это для себя сами. Найдите в себе стержень, на который сможете опереться – это поможет вам подняться на ноги. Начните радовать себя: купите красивую одежду, которую давно хотели, сходите в кафе и угоститесь любимыми сладостями, пересмотрите фильм, вызывающий позитивные эмоции и послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь, что у вас хорошо получается. Таким образом вы сможете стать увереннее, глядя на удачные результаты собственных трудов.

Не обвиняйте себя ни в чём

Если отношения закончились тем, что бросили вас, это обычно приводит к заметному падению самооценки. Вы начинаете корить себя за то, что не сумели спасти отношения. Если же инициатором разрыва отношений выступили вы сами, то вас начинает преследовать чувство вины за то, что теперь вашему любимому человеку плохо. Очень важно уметь простить себя за всё сделанное и несделанное. Никто не виноват в том, что ваши отношения развалились – вы просто не подходили друг другу. Вы были слишком разными и только препятствовали обоюдному счастью, держась вместе. Вы правильно поступили, освободив себя и своего партнёра от тянувшего вас обоих на дно груза, пусть и сделали это таким болезненным способом. Точно так же важно простить и своего бывшего партнёра, если отношения закончились по его инициативе.

По статистике психологов сайта Redsale.by, проблемы с самооценкой являются самой популярной причиной для обращения молодых людей к специалистам уже несколько лет. У взрослых эту проблему чаще всего диагностируют при обращении по другим вопросам, косвенно связанным с самооценкой.

Спасайтесь «обнимашками»

Если вас бросили, вы страдаете не только от одиночества, но и от того, что продолжаете чувствовать любовь, которой вам больше не с кем поделиться. Попробуйте направить ваши чувства на близких, ведь любовь может проявляться не только в романтическом смысле, но и в отношении к родственникам, друзьям и домашним животным, вы можете направить потоки положительной энергии даже к подруге, её ребёнку или к котёнку, найденному на улице. Когда вы чувствуете связь с кем-то, кто вам дорог, вы получаете заряд позитивных эмоций. А возможность любить можно найти в абсолютно любой ситуации.

Не закрывайтесь

То, что у вас не сложились отношения, ещё не означает, что вы остались в полном одиночестве. Помните, что у вас по-прежнему остаются родственники и друзья. Не закрывайтесь и не отстраняйтесь от них. Они всегда протянут вам руку помощи и помогут в трудной ситуации. Более того, почти наверняка они тоже сталкивались с неудачными отношениями, а значит, способны не просто выслушать вас и оказать поддержку, но и по-настоящему понять всю ту боль, которую вы сейчас испытываете.

Живите для себя

Находясь в отношениях, мы постоянно заботимся о благополучии, хорошем настроении и потребностях нашей второй половинки. Многие люди после того, как у них заканчиваются длительные отношения, уже попросту и не знают самих себя. Они забывают, что им когда-то нравилось и чем они увлекались.

Начните радовать себя. Заново займитесь давно заброшенным хобби – рисование, теннис или конный спорт – значения не имеет, главное, чтобы вам было интересно. Начните активно ходить в кино, театр, музеи и на выставки.

Как только поток негативных эмоций отхлынет, вы поймёте, что ещё никогда не чувствовали себя лучше. Ведь вы свободная, всесторонне развитая личность, посвящающая своё время любимым занятиям и людям. Вы научитесь снова жить для себя – а это самое главное.

Автор: Анна Логош Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

9 вещей, которые нужно помнить, когда ты переживаешь расставание после длительных отношений

Расставание — это не просто тяжело. Потеря отношений может быть такой же болезненной, как буквальная потеря близкого человека. Ведь ты так сильно любила этого человека, он был огромной частью твоей жизни, и вдруг его нет, вдруг он недостижим, неприкасаем.

И это действительно настоящая потеря — и не позволяй никому говорить иначе, советуя тебе просто забыть. Это потеря будущего, которое ты представляла с ним. Потерял будущей семьи, картинку которой ты рисовала. Потеря всех тех прекрасных моментов, в которые ты верила всем своим сердцем.

И хотя поначалу это тяжело принять, на самом деле это хороший знак — переживать расставание. Это значит, что ты любила кого-то, что у тебя было нечто настоящее, и что тебе пришлось позволить жизни научить тебя.

Чтобы справиться с потерей и болью, твой разум начинает пытаться найти смысл в том, что случилось. Ты начинаешь находить оправдания, чтобы помочь себе ответить на вопрос «Почему?». Ты можешь начать говорить себе: «Я не достаточно красива» или «Я не достаточно успешна», или «Мне просто не везет в любви». Это все виды осуждения, и зачастую мы судим себя более резко, чем остальных.

Но я слышала о другом представлении о потере любви…

Что если никакие отношения на самом деле не «заканчиваются» расставанием, разводом или смертью любимого человека? Что есть это просто история, которую нам рассказали?

Что если любовь между двумя людьми продолжается как нечто отдельно от двух людей в отношениях, словно отделившийся от них ребенок? И что если на самом деле ты расстаешься со старым изображением тех, кем вы были вместе, с воображаемыми планами на будущее, с тем, что могло бы быть, а не тем, что есть?

Я одно время долго страдала после расставания после длительных отношений. А потом как-то раз очнулась от сна о моем бывшем и не могла понять, почему мое подсознание не отпускает его, хотя днем я уже редко его вспоминала.

Мне сказали, что видимо у нас с ним много общей прошлой жизни, и возможно так и есть.

Сердце не понимает расставания, смерти или развода, и любовь продолжает жить.

И я увидела смысл в таком видении отношений. Мне нужно было просто раз и навсегда попрощаться с тем, что я представляла и говорила себе о «нас».

Ты не должна жить с планами, мечтами и иллюзиями того, что было когда-то или что могло быть. Это лишь постоянно причиняет боль. Вот, о чем важно помнить, когда ты расстаешься после длительных отношений:

1. Если кто-то бросает тебя, это не значит, что ты должна чувствовать себя брошенной или считать себя недостойной. Да, мнение этого человека много для тебя значит, но есть еще много мужчин, которые потенциально могут подойти тебе даже лучше, и будут счастливы быть с тобой.

2. Расставания и перемены в жизни — это идеальная возможность отпустить ситуацию и открыть себя лучшим возможностям на своем пути.

3. Ты можешь переживать все, что происходит в твоей голове снова и снова, думая, что ты могла сделать или сказать по-другому, но в этом нет смысла. Это ничего не изменит в настоящий момент.

4. То прекрасное любящее чувство, которое у тебя было к этому человеку, в первую очередь является тем же чувством, которое со временем исцелит твое разбитое сердце.

5. То, что делает тебе больно сейчас, в итоге сделает тебя сильнее.

6. Ты — человек, а человеческое сердце постоянно переживает горькие чувства. Вместо того, чтобы сопротивляться этому, научись принимать это и использовать как топливо, чтобы любить жизнь и других еще глубже. Дай себе шанс любить снова, чувствовать снова, жить снова.

7. Иногда нужно пережить тяжелое расставание, чтобы помочь тебе увидеть, что ты достойна намного большего, чем на что ты соглашалась.

8. У жизни на тебя бОльшие планы, которые не включают слезливые ночи за бутылкой вина или уверенность в том, что ты недостойна любви.

9. Время лечит не все, но большинство. Никакая сила воли не заставит тебя быстрее пережить расставание. Прочувствуй все. Дыши. Дай себе время.

9 вещей, которые нужно помнить, когда ты переживаешь расставание после длительных отношений

Как отпустить человека, если отношения не приносят радости

Расставание с близкими людьми — это всегда тяжело. Как пережить психотравмирующую ситуацию, рассказывают психологи семейных центров, которые готовы помочь людям преодолеть различные кризисные периоды. Обратившись к специалистам в «Мой семейный центр», вы получите комплексную психологическую помощь — индивидуальные или семейные консультации, сможете поучаствовать в групповых интерактивных занятиях, чтобы в поддерживающей среде увидеть ситуацию с другого ракурса и получить ресурс для преодоления жизненных сложностей.

Сложности расставания

Вступая в отношения, человек осознанно или неосознанно стремится реализовать свою основную потребность в любви. Но понимание любви у всех очень разное, не всегда наши ожидания оправдываются и совпадают с видением партнера.

«Когда ощущение неудовлетворенности становится постоянным, а радости от отношений все меньше, то есть смысл задуматься, а есть ли будущее у этих отношений и стоит ли их сохранять. Конечно, здесь все очень индивидуально, и прежде чем принять решение, важно быть честным с собой и партнером. Чаще всего бывает, что в глубине души решение уже созрело, но не хватает психологических сил его реализовать. Человек еще на что-то надеется, находится в плену самообмана, испытывает страхи перед будущим или не готов взять ответственность за свою жизнь», — рассказывает психолог Семейного центра Восточное Дегунино Светлана Тимченко.

Основная сложность при расставании заключается в эмоциональной привязке к партнеру, и она подчас гораздо сильнее доводов рассудка. Порой физически расставшись, люди не могут психологически «забрать» себя из отношений. Это может длиться годами.

«Дело в том, что наше эго часто играет с нами злую шутку. Еще на этапе влюбленности, когда все хорошо, оно автоматически, бессознательно старается присвоить себе не только радость от отношений, но и самого человека, дарящего нам ее. А потом, когда возникают естественные сложности развития в паре и наши ожидания от партнера не оправдываются, возникает ощущение разочарования, потери. Основная боль возникает даже не от поступков партнера и его “неидеальности”, а от краха нашей иллюзии ожиданий от него», — отмечает психолог.

Что для нас отношения

Мы вкладываемся в отношения и душевно, и психологически, и физически, и материально, а также тратим драгоценное время на другого человека. Это сродни вложенным инвестициям, и мы бессознательно рассчитываем на получение дивидендов в будущем в виде стабильности, защищенности, преданности. Партнер нам как бы должен, а если этого не происходит, и он не платит по счетам, то эго чувствует себя обворованным.

Два пути здорового прохождения кризиса отношений

Если у пары есть потенциал развития, то посредством открытого диалога партнеры смогут прояснить свои цели, совместные ценности и принять решение оставаться дальше вместе.
Если же неизбежность расставания очевидна, то пережить боль потери, отпустить человека и забрать себя из отношений возможно только изменив свое восприятие и перестав смотреть на отношения с позиции долженствований.

Как же это сделать?

Шаг 1. Прежде всего, принять и прожить всю ту гамму чувств, которая неизбежно накроет, поскольку принятие новой реальности потребует немалых душевных сил и времени. Здесь вам в помощь будет здоровая поддерживающая среда (близкие люди, психологические группы поддержки, индивидуальные консультации психолога). Позволяйте себе принять помощь от других, ведь от того, как вы проживете травму, будет зависеть ваше эмоциональное состояние и в будущих отношениях.

Шаг 2. После первой волны чувств, поверить и допустить мысль о том, что в жизни впереди еще много чего интересного и приятного. Ваша способность переживать счастье не должна ни от кого зависеть, никто не отвечает за то, насколько вы умеете извлечь положительные эмоции из различных событий.

Шаг 3. Развернитесь в сторону личных интересов, вспомните, если подзабыли, что вы раньше любили, что привлекало внимание и от чего получали положительные эмоции. У каждого из нас огромный потенциал и неординарные способности. Может быть, пришло время реализовать давнюю мечту? Мы живем во времени, когда возможно очень многое. Можете в качестве внутренней поддержки выбрать себе образ какого-нибудь героя, который вам близок, кто послужил бы мотивирующей силой.

Если сразу не получается сориентироваться в сфере интересов, то просто переключайтесь. Впустите в жизнь разнообразие, пробуйте разное:

Cпорт, любая физическая активность помогут высвободить энергию напряжения. Тело — наш очень благодарный друг.
Творчество наполнит позитивной энергией и вдохновением, разовьет фантазию, переключит с деструктивных мыслей.
Можно подумать о смене внешнего образа или обновлении интерьера.

Важно работать со своей самооценкой, зачастую при расставании она падает, так как обесценивание — распространенная стратегия поведения между бывшими партнерами.

Старайтесь больше общаться с позитивными людьми, которые личным примером доказывают, что счастье есть, учитесь у них умению преодолевать трудности и находить поводы для радости.

Цените то, что есть, будьте внимательны даже к мелочам, заведите привычку в конце дня насчитать 10 приятных моментов.

Очень важно уделять время себе и помнить, что самый главный человек в жизни — это именно ВЫ, без вас ничего не будет.

Ключевой момент при расставании

Это благодарность. Что бы ни происходило, какую бы боль вам ни причинил партнер, очень важно отказаться от позиции обиды и найти то лучшее и ценное для вас, за что его можно поблагодарить. Ведь каждый человек, встречающийся на нашем пути, — это учитель, через которого мы получаем бесценный опыт, развиваемся и вырастаем как личность. Если все-таки не получается поблагодарить человека, тогда остается поблагодарить саму ситуацию и извлечь из нее уроки.

«Встречи и расставания — часть нашей жизни. Если не пытаться что-либо присваивать и насильственно удерживать, то выяснится, что потерь попросту нет, а есть бесценное время для реализации своего потенциала. Займитесь собой и вам просто некогда будет страдать», — подводит итог Светлана Тимченко.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Прошел уже год после расставания, а я не могу спокойно жить и строить новые отношения». Ответ психолога

Читатель рассказывает в своем письме о том, что на протяжении нескольких лет выстраивал отношения с девушкой. Не всё складывалось гладко, но дело шло к свадьбе и мужчина мечтал провести жизнь рядом с этой женщиной. Тем не менее она решила иначе. Как справиться с травмой, которую наносит расставание после долгих отношений, и начать жить дальше, если бывшая больше не хочет тебя знать? Рассказывает психолог.

Потерять близкого человека легко, а вот вернуть эмоциональную связь или найти такую же прочную новую — задача не самая простая. Возможно, не стоит геройствовать и пробовать самостоятельно разобраться с проблемой, которая кажется вам нерешаемой.

Мы предлагаем вам профессиональную помощь от психологов из «Центра успешных отношений». Вы присылаете нам свою историю, а мы публикуем ее с комментариями специалистов. Чтобы мы лучше понимали суть проблемы, пожалуйста, высылайте максимально подробные (разумеется, насколько это уместно лично для вас) рассказы. А мы сделаем все возможное, чтобы хорошее настроение, гармония и покой вернулись в ваш дом. Анонимность писем гарантирована. Мы ждем ваших писем по адресу [email protected]

Чтобы ваше письмо не потерялось, пожалуйста, укажите в теме письма «Моя история».

— Эта история началась очень давно, еще в студенческие годы. На первом курсе я познакомился с девушкой, чей взгляд невозможно забыть. Мы подружились, и спустя некоторое время я начал проникаться симпатией к ней. Но, к сожалению, она стала встречаться с другим парнем.

Помню, что на тот момент не расстроился слишком сильно, решил, что не судьба. Постарался поддерживать с ней дружеские отношения и убеждал себя, что чувств уже не осталось. Оказалось, я сильно ошибался.

Спустя некоторое время она рассталась со своим ухажером — точную причину уже и не помню. Этот человек совершил много ошибок, после которых мало кто прощает. Через месяц-другой после их расставания я начал замечать, что она смотрит на меня как-то иначе. Не описать этот взгляд, но, увидев его, каждый бы понял, как ему повезло.

unsplash.com

Но я боялся сделать шаг навстречу, потому что не был уверен в ее чувствах. И боялся, что я буду всего лишь «затычкой» для той внутренней пустоты, которая образовалась после прошлых отношений. Всё, что у нас было на тот момент, — бесконечные переписки и разговоры. Помню, что уже в этот момент понял, как сильно привязан к ней: с ума сходил и не мог уснуть, пока не поговорим.

Но в какой-то момент она исчезла: просто перестала выходить на связь и отвечать на мои сообщения. В жизни у меня всякое бывало, я попадал в разные ситуации, но так плохо мне еще не было. Не мог ничем заниматься, волновался, что у нее проблемы, недоумевал, что могло произойти.

Она вышла на связь только спустя месяц: после долгих попыток выйти на разговор, удалось от нее услышать, что переписки ей надоели. Она не понимает, какое место она занимает в моей жизни, девушка она мне или нет. Я чувствовал себя полным идиотом. Но после моих долгих извинений мы наконец начали встречаться.

Фото: unsplash.com

Позже я ушел в армию, где уже твердо решил, что остаток своей жизни проведу с ней, что хочу воспитать наших детей, состариться вдвоем. После армии думал сразу сделать ей предложение, но меня остановило мое финансовое положение. Дело в том, что свое детство я провел в стесненных условиях и никак не хотел такой участи для своей супруги и детей.

Решил отложить свадьбу и сосредоточиться на заработке денег для покупки квартиры. Шло время, мы ссорились по мелочам, мирились, но меня всё больше и больше тяготила эта ситуация: в силу больших нагрузок на работе, постоянных командировок, я всё реже к ней приезжал. Я начал замечать, что и ей тяжело: сказывается усталость от неопределенности наших отношений. Но каждый раз в ответ на мое предложение обсудить, что ее тяготит, она отвечала: «Все нормально».

Всё закончилось в один момент, причем как раз в то время, когда я наладил свое финансовое положение и был готов сделать то, что так давно планировал. Я пригласил ее на свой день рождения, где и планировал предложить пожениться. Получил отказ…

Дальше — больше. Через пару дней, когда я написал ей, что возвращаюсь из командировки и хотел бы увидеться, прочитал: «Я иду на день рождения коллеги к нему домой». Я дико обиделся: значит, приехать на мой день рождения она не хочет. А вот пойти домой к чужому человеку — это нормально. Я сказал, что у меня есть вопросы ко всей этой ситуации и к тому, что она едет домой к постороннему мужчине. Ответ был короткий: «И что?».

Завязался конфликт, во время которого она вспомнила все свои обиды, главная из которых, как я понял, — что я не сделал ей предложение после армии. Не дав мне объясниться, она заблокировала меня во всех соцсетях.

Фото: unsplash.com

После этого мне просто снесло крышу. Я пытался всеми способами связаться с ней, писал с разных почт, чтобы она ответила хоть где-то, пробовал связаться с ее матерью (надеялся на совет) — везде была лишь тишина. Пытался встретиться с ней, а в итоге нарвался на ее родителей, которые наорали на меня и просто выставили за дверь.

После этого она мне позвонила и потребовала оставить ее в покое. Сравнивала меня с каким-то мужчиной (понятно, не в мою пользу), намекала на новые отношения. Я не хотел в это верить. Продолжал писать ей на почту и отправлять цветы к праздникам. Никакой реакции…

И вот прошел почти год. Но я по-прежнему чувствую себя абсолютно опустошенным. Мне все безразлично, и ничего не хочется. Не могу строить новые отношения, говорить какой-то девушке, что люблю ее и хочу провести с ней жизнь, потому что это будет высшей формой лицемерия. Больше не верю в любовь и в то, что отношения могут быть счастливыми. И не знаю, что с этим делать.

Ответ психолога:

Янина КоновкоПсихолог «Центра успешных отношений»

— Ваше письмо пронизано глубокими и очень разносторонними чувствами: от нежной любви до тоски, безразличия, разочарования. Период после расставания с любимым человеком всегда сложный. Это время трансформации себя, своих планов на жизнь, понимания женщин.

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени на это потребуется. Каждый индивидуален, каждый переживает этот непростой период по-своему. Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года.

Из письма не совсем ясен ваш запрос — чего именно вы сейчас хотите.

Но я могу дать несколько рекомендаций, которые точно не причинят вам вреда:

Примите произошедшую ситуацию и свои эмоции.
Не лучшим решением будет наблюдать за жизнью девушки в интернете, пытаться связаться, пересматривать фотографии. Чем меньше стимулов для воспоминаний — тем лучше.
Сконцентрируйтесь на заботе о себе: подумайте, что вы можете сделать для себя (уделить внимание здоровью, физической форме, внешнему виду, пространству, которое окружает).
Поддержка близких. Не отказывайтесь от помощи родных и друзей (и просите сами), ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожиданий, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса.

Если собственные попытки справиться с ситуацией не приносят ощутимого результата, лучше обратиться к специалисту.

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека:

Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен.
Гнев. Мы испытываем скрытую или открытую злость. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию.
Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот период, болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. И мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, за которой следуют новые интересные главы.

Как расстаться правильно и не быть сволочью

Материалов о том, как пережить расставание, много, а мы решили разобраться, что делать, если вы стали инициатором разрыва и не хотите ранить партнёра (если это вообще возможно в такой ситуации). Главное — быть готовыми, что с того дня, как вы решите закончить отношения, что-то пойдёт не так.

Елизавета Богданова, клинический психолог

Окончила Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет по специальности «Клиническая психология». Стаж работы: 5 лет

Спросите себя: почему я хочу закончить эти отношения?

Возможно, вы чувствуете, что расставание — это единственный способ справиться с проблемами, которые накопились у вас за долгое время. Вы так устали обижаться и ссориться, что осознаёте — вам лучше уйти из этих отношений.

А может быть, вы встретили кого-то нового. Бывает так, что в предыдущем партнёре вас что-то разочаровало, и вы очаровались кем-то другим.

Возможна и такая ситуация, что вы открыли в себе полиаморность. Тогда стоит обсудить с партнёром, насколько открытые у вас отношения и можете ли вы впустить в них кого-то ещё.

Или вы осознали, что вам просто сложно находиться в долгих серьёзных отношениях.

Когда вы разберётесь со своими чувствами, будет легче начать разговор.

Мягко скажите о своих чувствах партнёру

Вот схема, которая поможет построить этот сложный разговор:

Вспомните о том, что хорошего было в ваших отношениях и что вы из них выносите. Например, вы поняли, что можно быть любимой даже в старых трениках и растянутой футболке. Или научились выстраивать личное пространство и доверять друг другу.
Расскажите, когда вы чувствовали себя некомфортно. Например, когда ссорились по мелочам. Или ваши отношения стали тихими и домашними, и вам не хватало страсти, которую вы пытались найти, но не смогли.
Обговорите, чего вы хотите дальше: остаться друзьями (тогда как вы это видите), продолжить общаться, но снизить регулярность или закончить всё совсем.

Важно помнить: не стоит вторгаться в личные границы человека. Не надо заканчивать отношения с оскорблениями или перечислением того, что партнёр сделал неправильно (если он вас об этом не спросил).

Бывают ситуации, когда партнёр ещё до вашего разговора чувствует, что вы ведёте себя отстранённо. В таких случаях лучше не обманывать его и на вопрос «что случилось?» отвечать прямо: вы думаете о том, что между вами происходит, но пока не готовы это обсуждать.

Будьте готовы, что расставание не заканчивается одним днём

Это зависит от ситуации: вы можете оборвать всё окончательно прямо здесь и сейчас или же вступить в открытый диалог. Это значит, что вы готовы обсуждать всё, что наболело, пытаться вместе найти причины, из-за которых вы оказались в такой ситуации. И это может занять не один день.

Важно обговорить, что вы готовы оставаться в переписке и продолжать обсуждение, но вам может потребоваться некоторое время на ответ. Ведь заканчивая отношения, вы тоже переживаете утрату. Поэтому задача вас обоих — сделать расставание максимально комфортным для двоих, а не только для кого-то одного.

Вы можете чувствовать заботу о человеке, с которым находитесь в процессе расставания, и поэтому не выкладывать в социальные сети фотографии с новым партнёром (иногда даже в течение нескольких месяцев). И это нормально.

Однако не стоит испытывать вину, если вы всё-таки решите что-то выложить. Вы же это делаете для себя, на память, и не можете предугадать реакции других людей.

Но бывают такие ситуации, когда хочется нарочно отомстить и выложить фотографию назло, чтобы бывший партнёр жалел. Обычно так происходит, когда заканчиваются токсичные отношения. В таком случае стоит задуматься, а становится ли вам от этого легче. Или же таким образом вы, даже уйдя из токсичных отношений, продолжаете играть по их правилам.

Чувствовать вину нормально, а стараться угождать бывшему партнёру — нет

Расставание — это утрата для обоих. Поэтому, переживая её, вы можете испытывать весь спектр эмоций, в том числе и вину. И это нормально. Но чувство вины может быть маркером — вы берёте ответственность за расставание на себя.

Почему?

Вы не считаете человека достаточно сильным и думаете, что он не справится с расставанием. Вы как будто самоутверждаетесь за его счёт: вы сильнее его, а он такой слабый, и вам нужно сделать для него что-то родительское и заботливое.

Или партнёр винит вас и говорит, что вы сделали ему больно. Для него это может быть способом пережить горе, но этот способ очень токсичный. Человек справляется через вас, вторгается в ваши границы: «я хочу, чтобы ты страдал, потому что страдаю я».

Расставание бывает тяжело пережить, даже если вы — его инициатор. Но тянуть отношения из чувства вины или жалости — плохой вариант для обеих сторон, ведь вы лишаете друг друга возможности встретить кого-то, с кем вам будет хорошо.

Как пережить разрыв, по мнению эксперта по отношениям | The Independent

Прекращение отношений никогда не бывает легким — и это может быть еще труднее, если все еще существует общая любовь.

Но только потому, что горе может казаться концом света, хорошая новость заключается в том, что боль не будет длиться вечно — и она определенно не помешает вам снова влюбиться.

Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», после прекращения отношений требуется 11 недель, чтобы почувствовать себя лучше.Но отдельное исследование показало, что после расторжения брака на заживление уходит около 18 месяцев.

На самом деле горечь — это процесс скорби, и у всех он выглядит совершенно по-разному.

Поскольку любовь — это беспорядочная эмоция, и каждые отношения связаны с собственными воспоминаниями и чувствами, конец любых отношений будет уникальным опытом.

Подробнее

И нет установленного срока для исцеления — поскольку такие факторы, как продолжительность отношений, общий опыт и воспоминания, были ли у вас дети, предательство и глубина эмоций, играют свою роль в процессе исцеления. .

Расставание также может быть хуже или болезненнее, если вы не хотите, чтобы отношения разорвались.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

К счастью, хотя в в настоящий момент миллионы других людей испытывают аналогичные эмоции — и еще миллионы испытывают.

Люди предназначены для установления отношений и влюбленности.И так же, как большинство людей хотя бы раз в жизни испытают любовь, многие испытают боль горя. Это естественно и ожидаемо — быть расстроенным и опустошенным в конце отношений — даже если отношения могли быть не очень позитивными. В конце концов, любовь слепа и может заставить людей не обращать внимания на недостатки своего партнера. Это наиболее верно в конце отношений, когда плохие воспоминания часто затмеваются хорошими, что заставляет нас задаться вопросом, почему мы вообще расстались.

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

Показать все 10

1/10 Мультфильмы, идеально отображающие отношения

Но, как и любая другая рана, горе заживает со временем, заботой о себе и позитив е мировоззрение — и можно двигаться дальше.

И хотя нет двух одинаковых отношений, есть определенные вещи, которые каждый, страдающий горем, может сделать, чтобы двигаться дальше.

По словам эксперта по взаимоотношениям Амманды Мейджор, есть четыре шага, которые помогут вам избавиться от кого-то.

Найдите время, чтобы скорбеть о своей потере

Для некоторых потеря второй половинки из-за разрыва может казаться такой же болезненной, как если бы они умерли. От ежедневных встреч или разговоров с любимым человеком до отсутствия контактов — представить свою жизнь без них невозможно.Но важно смириться с этой новой реальностью и принять ее, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Хотя может показаться привлекательным перемотать этот период печали, занимаясь другими делами и людьми, на самом деле конец отношений требует периода скорби, когда мы переосмысливаем то, что произошло. Это период времени, когда те, кто страдает от горя, могут задуматься об отношениях и собственном поведении. Вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, позволить себе почувствовать их — неотъемлемая часть процесса исцеления.

И пока вы размышляете об отношениях и своих эмоциях, связанных с разрывом, вы можете кое-что узнать о себе и о том, чего вы хотите от будущих отношений.

Во многих отношениях основное внимание уделяется «мы», а не «мне» или «я». Но окончание отношений дает уникальную возможность — оценить, где вы находитесь в жизни, а затем что-то сделать для вас. Хотя это может звучать банально, окончание отношений дает вам шанс восстановить с вами связь.Это может означать переход к новому хобби или воссоединение с друзьями. Выделите время на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, повидаться с семьей, найти новый талант или отправиться в отпуск, — все это поможет улучшить ваше настроение после разрыва. Эта сосредоточенность на себе также означает, что вы можете вступить в следующие отношения с самосознанием, которое, возможно, потеряли. Вместо того, чтобы спешить с новыми отношениями, уделите время своим отношениям с вами.

Не бойтесь просить о помощи

Редко люди приходят к решению прекратить отношения одновременно.В этом случае одна сторона обычно удивляется или шокирована, что только продлит процесс печали. В дополнение к этим ощущениям шока, чувство отторжения также может быть очевидным, когда партнер заканчивает отношения, казалось бы, неожиданно.

Если окончание ваших отношений стало шоком, нормально чувствовать себя отвергнутым или сомневаться в своей самооценке. Но если ваш партнер ясно дал понять, что он больше не хочет отношений с вами и что нет шансов на примирение — примите то, что они говорят, и сосредоточьтесь на себе.

Тот факт, что партнер разорвал отношения, не означает, что вы недостойны любви или недостойны его любви. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы сделали неправильно, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент.

Спектр звезды, подаренный астрономом своей возлюбленной, также астроном в свой 26-й день рождения в Пекине, Китай.Рассматриваемая звезда находится в точке pi3, в 26 световых годах от Земли. «Он сказал: послушайте, в то время, когда вы родились, свет покинул эту звезду … Каждый раз, когда я вижу созвездие Ориона, я переживаю некоторые сладкие воспоминания».

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Значок «Секретных материалов»

(Тим Уолкер)

И если у вас есть вещи, которые вам нужно вернуть бывшему, то иметь друга или члена семьи доставьте их, потому что вы можете немного ослабить давление и грусть, связанные с их повторной встречей.

Во время разрыва отношений и в последующее время для исцеления необходимо полагаться на вашу систему поддержки.

Время действительно лечит все

Вы можете не осознавать этого в данный момент, но со временем чувства обиды и предательства уменьшатся. Напоминания о ваших отношениях не будут такими болезненными, и однажды, будь то через месяц или год, мысли об этом человеке не вызовут у вас такое же чувство печали и боли.

Хотя время зависит от каждого отношения, преодоление этих негативных чувств во время, которое, как мы чувствуем, нам нужно, является неотъемлемой частью.Если это означает игнорирование типичных сроков решения проблемы горя, это нормально.

Однако, если наши негативные чувства не излечиваются вовремя, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью, чтобы смириться с этими эмоциями. Поскольку негативные или болезненные мысли могут нанести вред нам и будущим отношениям, очень важно вернуться к позитивному мышлению.

Пять правил онлайн-знакомств

Первый год будет самым трудным — и понимание этого важно.У вас будут моменты печали и ностальгии, но пока вы напоминаете себе, что конец отношений произошел не только по вашей вине, они должны пройти.

Не принимайте на себя полную вину за разрыв — но в то же время постарайтесь поразмышлять над тем, что вы могли бы сделать иначе. В отношениях участвуют два человека, и в разрыве отношения никогда не бывает полностью по вине одного человека.

Но если вы все еще не можете двигаться дальше или чувствуете, что эмоции, связанные с разрывом, влияют на вашу способность получать удовольствие от жизни, поговорите с кем-нибудь.

Если вы хотите успешно жить дальше после горя, отпустите негатив и сосредоточьтесь только на позитиве и будущем.

Таким образом, когда вы снова обретете любовь, вы войдете в отношения как лучшая версия себя.

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Способность глубоко любить — невероятная способность, и она принесет вам пользу, если вы будете двигаться вперед по жизни после горя.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в феврале 2020 года.

Как преодолеть разрыв

Ничто не может бросить вас в яму отчаяния так, как плохой разрыв. Ромкомы и ситкомы упрощают процесс преодоления разрыва: смотрите грустные фильмы в пижаме, рыдайте в миску с мороженым два дня подряд — и все! Монтаж закончен, вы готовы двигаться дальше. Но в действительности, обнаружив дно нескольких пинт кусочка мятного шоколада, вы можете обнаружить, что приобретаете еще худшие привычки — игнорировать своих друзей, пренебрегать своей работой и вообще не практиковать никакого ухода за собой.Вам всю жизнь говорили, что в море много рыб (вы их видели!), Но почему так сложно пережить разрыв?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ответ: Любовь — это наркотик. Нет, правда. «Функциональное сканирование мозга показало, что любовь — это форма зависимости», — говорит Гай Винч, доктор философии, лицензированный психолог и автор книги How To Fix a Broken Heart .«Мы привыкаем к определенной субстанции, и эта субстанция — это личность и отношения в нашей жизни. Затем во время «отмены» мы впадаем в отчаяние и действуем не в соответствии с характером, подобно тому, как ведет себя наркоман ». Вдобавок ко всему, вы построили свою жизнь вокруг жизни другого человека. Вы пошли на компромиссы и строите планы на будущее, и отпустить жизнь, которую вы построили, не так просто, как провести пальцем влево или вправо. При этом существует множество способов достичь здорового состояния ума, чтобы вы могли найти счастье с самим собой (и, в конечном итоге, любовь всей своей жизни).Мы попросили экспертов по взаимоотношениям дать лучший совет о том, как пережить разрыв, и вот простые шаги, которые вам нужно предпринять, ни один из которых не связан с молочными продуктами.

1. Восстановите самооценку

Если ваш партнер был тем, кто инициировал разрыв, обычно начинают разбирать свой внешний вид и черты личности, задаваясь вопросом, в каких областях вам не хватает, что могло бы вызвать у кого-то разлюбить тебя. «Сосредоточьтесь на том, что вы действительно цените в себе и что вы привнесли в отношения, а не на том, какими качествами вы не обладаете», — говорит Винч.«Напишите список и подумайте о чертах, которые говорят о вашем характере, эмоциональных силах, наборах навыков, способностях и любых других качествах, которые имеют значение в отношениях». Если вам сложно придумывать идеи, обратитесь к своим ближайшим друзьям и семье, которые воспользуются возможностью поделиться всеми причинами, по которым им повезло, что вы присутствуете в их жизни.

2. Попробуйте три новых места

Это задание, которое Мэри Джо Рапини, психотерапевт и автор книги Re-Coupling: A Couple’s 4 Step Guide to Greater Intimacy and Better Sex , дает всем своим клиентам, получающим из-за горя.«Раз в неделю найдите кофейню или ресторан, в котором вы никогда не были, и пригласите хотя бы одного друга пойти с вами», — говорит она. Цель состоит в том, чтобы нарушить привычный распорядок дня и уйти от мест, куда вы всегда ходили со своим бывшим партнером. Это также возможность хорошо провести время с хорошими друзьями, которых вы не так часто видели в последнее время.

3. Избегайте отскока

Отскок часто является быстрым решением, которое заставит вас почувствовать себя сексуальным или стоящим, временно .По словам Рапини, когда этот кайф утихнет, вы можете просто почувствовать себя виноватым. «Многие мои клиенты выражают раскаяние после отскока, потому что их инвестиции были поверхностными, в то время как другие люди рисковали своими чувствами», — говорит она. Когда вы принимаете импульсивные решения, например, прыгаете головой вперед в другие отношения, это означает, что вы пытаетесь найти способ избежать обиды. «Осознайте боль и поймите, что быть ответственным человеком — значит справиться с ней. Будьте готовы впасть в боль.

4. Совершите реалистичную прогулку по переулку памяти

Когда ваш разум в конце концов блуждает и вы начинаете вспоминать обо всех хороших моментах, которые были у вас двоих, вы, вероятно, забываете учитывать плохие стороны. (Вы знаете, вещи, которые вы намеренно упустили, вспоминая романтические поездки или свидания с друзьями). «Ваша первая мысль может быть:« О, этот отпуск был таким прекрасным ». Напомните себе, как вы двое не разговаривали 24 часа из-за того, что поссорились во время полета туда на самолете», — говорит Винч.«Напомните себе, что вы будете начинать каждую поездку с таким беспокойством, потому что ваш партнер никогда не приезжал в аэропорт вовремя. Другими словами, сделайте ставку на то, чтобы вводить отрицательные вещи, потому что ваш ум будет только укреплять положительное. Сохраняйте картинку реальной ».

5. Запишите все их отрицательные качества

Мама сказала вам, что если вам нечего сказать, тогда … ну, остальное вы знаете. Однако на этот раз она сделает исключение. «Составьте список всех причин, по которым этот человек вам не подошел», — рекомендует Винч.«Подумайте обо всех их раздражающих качествах, а также обо всех компромиссах, на которые вам пришлось пойти в отношениях. Храните этот список в телефоне, чтобы к нему можно было возвращаться всякий раз, когда вы начинаете думать, что они такие идеальные. Идеализировать и человека, и отношения — это естественно ».

6. Проведите детокс в социальных сетях

Когда у вас много общих друзей, отписаться от бывшего партнера недостаточно, чтобы избавить ваши социальные сети от их присутствия. В таком случае ограничьте использование социальных сетей до тех пор, пока вы не сможете войти в систему, не поддаваясь соблазну интернет-преследования.Конечно, это не значит, что желание уйдет. «Подумайте о вещах, которые вы можете« проверить », когда у вас возникнет желание оценить их активность в Интернете. Посоветуйтесь с вашим другом, у которого родился новый ребенок, или позвоните родителям », — предлагает Рапини. В то время как вы делаете все возможное, чтобы разделиться, у ваших друзей из лучших побуждений может возникнуть соблазн передать любые сплетни, которые они слышат или видят. Так что будьте активны и дайте им понять, что вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше, и будет лучше, если они будут держать вас в неведении.

7. Отпустите идею «закрытия»

Вы знаете, что реальная жизнь не разыгрывается как ромкома, но вы можете захотеть пережить драматический разрыв, например, «Он изменил я »или« Она тайно любила своего лучшего друга », чтобы двигаться дальше. К сожалению, в действительности обычно происходит то, что два человека медленно расходятся, и после этого один из вас задается вопросом, почему ?? Одна вещь, которую вам нужно понять, — это то, что за отчаянной потребностью в закрытии скрывается желание снова собраться вместе.«Есть такая фантазия, что, если вы просто продолжите спрашивать, вы обнаружите что-то, что позволит вам исправить то, что произошло, и снова сойтись с этим человеком», — говорит Винч. Лучше всего признать, что вам просто не суждено быть вместе. Если другой человек не может сформулировать, почему он больше не хочет быть с вами, скажите себе, что тот факт, что ваш бывший партнер не мог взять на себя обязательства или недостаточно любил вас, — это все, что вам нужно для правильного объяснения. закройте эту главу. «Подтекст этих объяснений таков:« Я заслуживаю того, кто способен на обязательства »,« Я заслуживаю того, кто может достаточно любить меня »и« Я заслуживаю того, кто ценит все во мне.’”

8. Держитесь за вещи, которые помогут вам почувствовать себя заземленным

Так что, возможно, вы не можете пойти на этот кружок, где все знают вас как половину« Эми и Джона », но это не значит все. Здорово, что вы вместе должны вылететь в окно. «Я обнаружил, что некоторые люди отказываются от таких занятий, как посещение церкви или волонтерство, потому что они этим занимались со своим партнером», — говорит Рапини. «Что вам действительно нужно делать, так это пробовать новый опыт, а также продолжать деятельность, которая поддерживает ваши основные ценности.Все дело в балансе «.

Чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping .

Подписаться сейчас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 советов по исцелению разбитого сердца

Фото: Дайан Макдональд / Getty Images

Расставание: большинство из нас уже пережили расставание. Некоторые расставания бывают быстрыми и безболезненными, другие мучительны и дестабилизируют. Но что делать после? Когда вы не можете перестать думать о человеке, разбившем ваше сердце, как вы на самом деле двигаться дальше? Ниже анонимные жители Нью-Йорка дают советы о том, как пережить разрыв, и какие стратегии сработали для них.

Мои почти четырехлетние отношения закончились совсем недавно. Что помогло мне пройти через это, так это то, что я поговорил об этом с и со всеми . Мои родители, друзья, коллеги, бармены — все, кто действительно хочет слушать. Когда люди, которые любят вас, знают, что вам больно, они действительно сплачиваются вокруг вас. Обращение к людям привело к более частым приглашениям на занятия йогой, домашние обеды, вечера кино и однодневные поездки. Проведение значительного количества времени с большим количеством людей, которыми я пренебрегал на протяжении многих лет, напоминает мне, что я независим и у меня есть все, что мне нужно.Теперь нужно просто разобраться в моем новом распорядке, как в одиночестве.

Подробнее о как пережить разрыв, не теряя друзей .

У меня были дерьмовые 3,5-летние отношения с эмоционально жестоким героиновым наркоманом (я был молод и глуп). Когда все закончилось, я сначала был опустошен (опять же, глупо), но, проведя это лето, сосредоточившись на себе — путешествуя, проводя много времени с друзьями и семьей — я в конечном итоге был действительно благодарен за разрыв.Все — это опыт обучения, и на всем вы растете. Путешествие во времени и окружение себя друзьями и семьей, а также захватывающие впечатления помогли. Занятость помогает. И жить СВОЕЙ жизнью, полностью для вас, помогает.

Подробнее о в путешествии с друзьями .

Мои отношения закончились из-за того, что они были на большом расстоянии. Мне помогли завести собаку, пойти гулять и пробовать что-то новое (новый танцевальный класс), встречаться с большим количеством людей и брать на себя новые творческие проекты, в которые я вкладываю свою энергию.(Конечно, я сделал это после того, как закончилась фаза печали / плача, что заняло несколько месяцев.)

Подробнее о как найти увлечение .

После пяти месяцев знакомства с кем-то, кто (честно говоря) мне не нравился, он расстался со мной по телефону. Я был ТАК ЗЛОЙ. Я слушала исключительно «Sorry Not Sorry» Деми Ловато весь день, каждый день на работе. Мне понравились ее тексты о бывшем, который однажды увидел, как я «сияю». Это было катарсисом — я собирался загореться и стать еще более успешным, красивым и знаменитым, в то время как он просто будет все больше и больше морщиться (парню нужно было узнать о солнцезащитном креме и уходе за кожей).

Подробнее о лучшие песни о любви, которые стоит послушать во время разрыва отношений .

Я встречался с кем-то чуть больше четырех лет, то и дело. Я думаю, что то, что помогло мне преодолеть его, было, во-первых, чувством облегчения, которое я испытывал от того, что я не чувствовал себя контролируемым, а во-вторых, заставляя себя ходить на свидания с разными типами людей. В конце концов, что помогло мне двигаться дальше, так это осознание того, что в этом городе есть другие люди, которые гораздо более совместимы со мной, которые обладают многими из тех же положительных качеств, которые были у него, только лучше.

Узнайте больше о лучших приложениях для знакомств и , как научиться их использовать.

Я был женат девять лет. Это закончилось разлукой и, наконец, разводом. В конце концов, я прошел три месяца терапии взаимоотношений и узнал о себе и отношениях больше, чем мог себе представить. Сегодня я женат почти десять лет на удивительной женщине, и мы еще ни разу не повысили голос друг на друга. В моем случае я взял менталитет, который мне нужно было извлечь из опыта, чтобы стать лучше.Расплата — найти настоящую половинку и быть с ней. Я вижу так много людей, которые не могут указать на себя пальцем и работают над совершенствованием, и я просто качаю головой.

Подробнее о как найти подходящего терапевта .

Мой бывший знал, что напортачил, не обращаясь со мной так, как следовало бы. После разрыва он писал мне время от времени в дружеской манере, и однажды — примерно через шесть месяцев после того, как мы расстались — я сказал ему, что ему нужно перестать писать мне.Я прямо сказал ему, что он причинил мне боль, и его сообщения просто напомнили мне эту боль, стыд и все такое. Он извинился за все и согласился не вмешиваться в мою жизнь. Просто выложить все это было ключевым моментом. Обычно я не из тех, кто так откровенен, но мне казалось, что я не смогу двигаться дальше, если не сделаю этого (особенно, если он будет продолжать писать). Вот и все.

Узнайте больше о том, почему все наши бывшие живут в текстах , пока мы их не заставим.

Мои годичные отношения закончились после Дня святого Валентина, когда я обнаружила, что он отправляет такие же подарки своей бывшей девушке. Это заняло много времени, и мы все еще обсуждали / устанавливали договор еще на год. На данный момент время — это главное, что помогло мне двигаться дальше. Со временем вы забываете о хороших воспоминаниях, которые связывали вас с этим человеком. Через некоторое время вы просто перестаете испытывать к ним чувства, потому что заняты другими делами и встречаетесь с новыми людьми.Этот человек больше не проявляет активности в вашей жизни.

Подробнее о как избавиться от самовосприимчивой душевной боли .

Я всегда вела дневник. После разрыва с моим первым серьезным парнем за год я вернулась к записи, которую я написала за три месяца отношений, и увидела, что написала что-то вроде: Привлекает ли меня он вообще? Через три месяца! Такой красный флаг. Именно тогда я решил почаще перечитывать записи в дневнике.Ведение дневника продолжает помогать, когда я встречаюсь с другими людьми сейчас, а также с множеством других вещей в моей жизни. Мне нравится возвращаться к тому, что я написал, и пытаться замечать закономерности. Например: с человеком, с которым я сейчас встречаюсь, однажды я увидел, что написал те же самые предложения, что и раньше, о своем бывшем, жалуясь на то, как мы переписываемся. Это помогло мне понять, что часто, когда я веду дневник о «проблеме», я обычно просто боюсь сообщить от кого-то то, что мне нужно. Ведение дневника помогает мне знать, когда говорить.

Подробнее о как начать вести журнал .

5 способов взбодриться после окончания длительных отношений

Восстановление после длительных отношений может быть настолько сложным и болезненным, что часть меня чувствует себя мазохистом, даже когда я пишу об этом.

Тем не менее, помощь другим в этом испытании — одна из единственных действительно стоящих причин для того, чтобы вырваться из одного из самых трудных моментов в моей жизни.

Знали ли вы, что пришло время, не знали, что оно приближается, закончили его сами или закончили взаимно, есть определенные аспекты вашей жизни, о которых вы даже не подозреваете, они повлияли на ваши отношения.

То есть до тех пор, пока вы больше не окажетесь в указанных отношениях.

Скорее всего, этот человек был не только кем-то, кого вы любили романтически, но и тем, кого вы называли своим лучшим другом.

Он или она были тем человеком, к которому вы обращались практически за всем и вся, и теперь все это должно измениться.

Готовы вы к этому или нет, вы попали в новую фазу своей жизни, и когда вы оглянетесь на пять лет назад, будет приятно узнать, что вы относились к себе с достоинством и уважением.

Позвольте себе оплакивать утрату (в пределах разумного).

Я сказал себе, что не стану здесь говорить лично, но я просто девчонка, которая слишком много внимания уделяет, так что начнем.

После очень серьезных встреч с одним и тем же парнем на протяжении всего колледжа, я переехал в Вашингтон, округ Колумбия, один, чтобы поступить на юридический факультет.

Наивно, я думал, что мои и без того сложные отношения могут выжить на большом расстоянии.

Перенесемся даже на месяц, и мы закончили. Я провел слишком много времени в депрессии из-за разрыва в том году и не хватало времени на то, чтобы смотреть вперед.

Тем не менее, я думаю, что было важно не подавлять то, что я чувствовал, потому что, когда я двигался дальше, я мог двигаться вперед, и все эти чувства не вспыхивали.

Итог: почувствуйте все чувства, но знайте, когда это длится слишком долго.Как долго это слишком долго?

Это личное, но когда ваши друзья начинают казаться раздраженными, а не сочувственными, вы можете уловить намек и попытаться хотя бы заставить себя не делать ваш разрыв главным предметом разговора.

Наслаждайтесь мелочами, которые вы делаете сами.

Собирать машину самостоятельно на зимние каникулы после первого раунда выпускных экзаменов на юридическом факультете и отправляться домой было огромной вехой для меня в моем разрыве.

Я знаю, это звучит глупо, но, как женщина, я привыкла, что всю тяжелую работу выполняет кто-то (буквально).

Хотя это было больно, и я получил несколько ушибов голеней, мне удалось поднять эти тяжелые чемоданы в машину, погрузить мою собаку и совершить потрясающую мини-поездку в одиночку.

Вместо того, чтобы рассматривать это как возможность скучать по моему бывшему, это было приключение, которое я совершил и испытал сам на своих условиях.

Поздравляйте себя в моменты, позволяющие почувствовать свою независимость.

В настоящий момент выполнение этих часто обыденных вещей может показаться не таким вдохновляющим и потрясающим, как вам хотелось бы.

Однако пойти в продуктовый магазин в одиночку или приготовить свой любимый ужин самостоятельно — это победа.

Постарайтесь найти время, чтобы поразмышлять о своих крошечных победах и использовать их, чтобы поднять себе настроение, когда вы начнете чувствовать себя огорченным из-за разрыва.

Делайте то, что любите, даже если вы когда-то любили их как пару.

Я могу с уверенностью сказать, что действительно продвинулся дальше, когда я сам поехал в Европу, чтобы навестить друзей, живущих за границей.

Путешествие в одиночку — чрезвычайно приятное занятие, даже если вы не учитесь быть независимым заново.

Я много путешествовал со своим бывшим, поэтому для меня было важно восстановить это как то, что я могла бы обойтись без него.

Я быстро понял, что никогда не учился читать карты или изучать системы общественного транспорта, и всегда полагался на него, чтобы справиться с этими аспектами путешествия.

Путешествие по Афинам в одиночестве на закате, с одним путеводителем и камерой, чтобы указать путь, научило меня, что мне не нужно зависеть от другого человека, как я раньше привык.

Независимо от того, ходили ли вы со своим бывшим вместе в поход, ходили на музыкальные фестивали или путешествовали по миру, покажите, что вы все равно можете наслаждаться и преуспевать в этих занятиях без них.

Определите, можете ли вы еще быть друзьями.

Некоторые бывшие все еще могут дружить; Некоторым бывшим необходимо сохранять то, что они называют дружбой, в течение некоторого времени после разрыва, а у некоторых бывших слишком много багажа, чтобы быть в жизнях друг друга.

Все зависит от того, почему вы расстались и как вы относитесь к другому человеку.

Если вы все еще любите своего бывшего и чувствуете себя очень обиженным, вам может казаться, что любой контакт, который вы можете иметь, — это спасательный жилет.

Я бы не рекомендовал держаться за это ложное чувство безопасности. Подружитесь только в том случае, если вас устраивает только дружба с бывшим.

Если одна из сторон остается друзьями в надежде, что это в конечном итоге приведет к возобновлению отношений, в дальнейшем будет только больше обид.

Перестаньте подписываться на бывшего в социальных сетях.

Сделайте себе одолжение и перестаньте подписываться на бывшего в социальных сетях. Это не обязательно означает отмену добавления в друзья, но, по возможности, удалите его или ее из своих каналов социальных сетей.

Вы оба делаете все возможное, чтобы двигаться дальше, а это значит, что вы оба продолжите жить своей жизнью, пытаясь получить от себя как можно больше удовольствия.

Вам не нужно видеть, как ваш бывший пытается уйти от вас, и это только навредит вам.

Даже если вы полностью забыли о своем бывшем, увидеть кого-то, с кем вы когда-то делали все, и делал что-то без вас, будет болезненно.

Одержимость девушкой на его фотографии? Вероятно, она просто друг, но теперь вы можете свести себя с ума, пытаясь понять, кто она такая, в течение следующих трех часов.

Сделайте себе одолжение и подождите, пока не пройдет некоторое время, прежде чем общаться с ним или с ней в социальных сетях.

Сколько времени нужно на самом деле, чтобы пережить разрыв

Когда на то, чтобы забыть кого-то, уходит очень много времени, иногда может казаться, что конец никогда не наступит.Вы так привыкаете скучать по ним, что кажется, что никакого прогресса никогда не добиться. Но если вы прямо сейчас глубоко в окопах тоски, знайте: вам, , нужен , чтобы почувствовать это, чтобы в конечном итоге получить нужное закрытие.

«Как писал поэт Роберт Фрост,« лучший выход — всегда через », — говорит Берк. «Единственный способ« преодолеть »разрыв, как и любые другие страдания, которые мы испытываем в жизни, — это полностью пережить его, а это означает позволить себе почувствовать и выразить боль, позволить себе скорбеть о том, что мы потеряли.… Это может быть клише, но время помогает залечить большинство ран. Первый шаг к исцелению от разбитого сердца — это смириться с болью, признать ее и признать то, что мы потеряли. Только сделав это, мы сможем искренне и честно двигаться дальше ». (Однако этот отличается от от чрезмерного обдумывания вашего разрыва.)

« Вы движетесь в правильном направлении, — говорит МакБейн, — когда вы «добились успеха». больше понимания того, что произошло, когда вы не так эмоциональны по поводу разрыва, когда вы можете признать свое участие в том, что произошло, когда вы можете снова начать думать о свиданиях, [и] когда вы оплакиваете потерю этих отношений.«

« Для каждого человека все будет по-своему, — добавляет Берк. — У меня был один клиент, который сказал мне, что поворотным моментом было то, что его бывший не был первым, что пришло ему в голову, когда он проснулся. Другой клиент смог снова воспроизвести определенный альбом (тот, который она много слушала со своим бывшим) и получить от него удовольствие. Это чувственное ощущение, а не какой-либо внешний маркер ».

Когда дело доходит до того, чтобы забыть кого-то, не держите себя за какую-либо временную шкалу. Признавайте свои чувства, усваивайте их и сядьте с ними, и избегайте осуждать себя за то, что« затянуло слишком много времени.«Вместо этого постарайтесь замечать маленькие шаги, которые вы делаете каждый день, и практикуйте тонну заботы о себе после разрыва. Вы справитесь с этим — в своем собственном темпе, каким бы он ни был.

9 советов экспертов для повторного свидания после плохого разрыва

В жизни есть несколько вещей хуже, чем разбить сердце. Это не только в высшей степени грустный опыт, но и всевозможные другие эмоции — гнев, сожаление, горечь, в некоторых случаях даже счастье, — которые могут быть очень запутанными.Но справиться с множеством эмоций — это не единственное, что может сбить с толку после разрыва: пытаться ориентироваться в мире свиданий после разрыва может быть непросто, особенно если вы беспокоитесь о том, что это произойдет «слишком рано». Итак, — это . Неужели слишком рано начинать встречаться снова после разрыва?

«Это во многом зависит от того, как долго вы были в отношениях и насколько вы были полностью увлечены своим партнером», — говорит Bustle Джина Яннотта, сваха и главный операционный директор Vida Consultancy.«Некоторые отношения ушли задолго до первоначального разрыва, поэтому человек может исцелиться, пока находится в отношениях, и двигаться дальше, как только он отделится от ярлыка« исключительности »».

Как определить, действительно ли вы готовы двигаться дальше и снова нырнуть в сеть знакомств после тяжелого разрыва? «Самый большой признак того, что вы готовы к новым свиданиям, — это ваше желание снова встречаться», — говорит Bustle Брук Бергман, тренер по отношениям и свиданиям. «Обычно это означает, что вы чувствуете себя достаточно храбрым, чтобы рискнуть разбить сердце.Это нормально — чувствовать себя готовым сегодня и не готовым на следующий день. Я обычно говорю людям не поддаваться страху. Иногда нам нужно опереться на страх, вместо того, чтобы позволять ему определять направление нашей жизни ».

После того, как вы пережили разбитое сердце, нередко бояться снова начинать встречаться, потому что может казаться, что вы подписываетесь на себя, чтобы в будущем снова обидеться. Но, хотя это может быть нелегкий путь, если вы хотите получить награду (снова обрести любовь), вы должны быть готовы рискнуть и снова получить травму.Если вы недавно одиноки и вам нужно немного наставлений, прежде чем вернуться, вот девять советов от экспертов по свиданиям после тяжелого разрыва.

1. Имейте позитивное мышление

Когда вы только что пережили трудный разрыв, понятно, что вы не обязательно будете в восторге от перспективы начать все сначала. Но если вы хотите добиться успеха в свиданиях, постарайтесь сохранять позитивный настрой.

«Возвращаясь к свиданиям, важно выработать позитивный настрой», — говорит Яннотта.«Позитивное мышление ведет к положительному поведению, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы на положительный результат».

2. Размышляйте о том, что вы делаете и не хотите от партнера

Имея достаточно времени и дистанции до ваших последних отношений, вы можете оглянуться назад и объективно оценить, что сработало, а что не сработало для вас — чему вы можете научиться и использовать его, чтобы найти партнера, который действительно подходит вам.

«Найдите время, чтобы поразмыслить над теми качествами, которые были у вашего бывшего, которые работали на вас, а какие нет», — говорит Яннотта.«Запишите их в два списка (положительные характеристики и отрицательные характеристики). Повторите это упражнение для всех своих бывших. Затем напишите список ваших основных ценностей. … Отсюда вы можете определить на бумаге тип человека, которого вы действительно должны искать. Это принесет вам чувство расширения возможностей и сосредоточения и направит вас к здоровым и длительным отношениям ».

3. Найдите время, чтобы исцелить

Прежде чем вы вернетесь на сцену свиданий, важно проверить себя и убедиться, что ваше сердце достаточно исцелено, чтобы справиться со многими взлетами и падениями свиданий.Обратите внимание на признаки того, что вы, возможно, не готовы снова начать встречаться, например, если вы все еще пишете своему бывшему, когда пьяны, или плачете сами, когда думаете о разрыве.

«Удостоверьтесь, что вы тратите достаточно времени на исцеление и проработку прошлых проблем и ран, но не слишком много времени, чтобы вернуться в мир свиданий было страшно», — доктор Никки Гольдштейн, сексолог, эксперт по отношениям и автор книги Single But Датировка , сообщает Bustle. «В какой-то момент, когда вы чувствуете себя отчасти в порядке, пора вернуться туда и заняться остальным исцелением, пока вы находитесь в мире свиданий.”

4. Не сравнивайте даты со своим бывшим

Когда вы встречаетесь после разрыва, может возникнуть соблазн сравнить каждого человека, с которым вы встречаетесь, со своим бывшим, но на самом деле это нездоровая привычка, от которой вам следует как можно скорее избавиться.

«Самое большое препятствие, с которым сталкиваются люди при свиданиях после разрыва, — это не сравнивать людей, с которыми они встречаются, со своим бывшим», — говорит Bustle Хизер Эберт, эксперт по свиданиям на сайте знакомств What’s Your Price. «Это огромное« не », которое по какой-то причине является чрезвычайно распространенным, и трудно избавиться от привычки, которая есть у людей.Это не имеет никакого значения для того, чтобы помочь кому-то двигаться дальше, и если это станет очевидным, это может причинить много боли другим вовлеченным людям ».

5. Не торопитесь

В особенности, если у вас есть склонность переходить от одних отношений к другим, важно не забывать не торопиться после разрыва. Не пытайтесь постоянно назначать свидания или сразу же начинать потенциальные отношения слишком быстро.

«Не торопитесь, не спешите раскрывать факт недавнего разрыва и не пытайтесь слишком быстро развивать отношения», — говорит Эберт.«Двигайтесь вперед, играйте на поле и получайте удовольствие».

6. Сосредоточьтесь на вещах, помимо свиданий, тоже

Как только вы сделаете шаг и загрузите приложение для знакомств или попросите своих приятелей познакомить вас с их одинокими друзьями, у вас может возникнуть соблазн пойти на овердрайв в свиданиях. Но важно сосредоточиться на других аспектах своей жизни после разрыва, а не только на поиске партнера для замены.

«Будьте открыты для хобби, поиска новых друзей и НЕ сосредотачивайтесь исключительно на свиданиях», — говорит Bustle Стеф Сафран, сваха из Чикаго в Stef and the City.«Получите жизнь, и вы, возможно, обнаружите, что свидания будут намного проще, потому что у вас есть другие дела, на которых нужно сосредоточиться».

7. Реалистичные ожидания

Хотя хорошо иметь позитивный настрой во время свиданий после разрыва, не хорошо иметь нереалистичные ожидания. Ожидание того, что вы сразу же обретете любовь всей своей жизни, может помешать вам жить настоящим моментом и получать удовольствие от одиночества.

«У вас могут быть нереалистичные ожидания относительно того, чего вы хотите от партнера или сколько времени потребуется, чтобы найти того, с кем вы хотите встречаться», — говорит Bustle Давида Раппапорт, спикер, духовный консультант и эксперт по свиданиям.«Чтобы найти хорошего партнера, нужно время. Это нормально, если какое-то время побыть одному. Даже если вам одиноко, не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, — это броситься в новые отношения, прежде чем у вас появится шанс узнать, чего вы хотите, или как следует исцелиться от ваших последних отношений ».

8. Не говори о бывшем / разрыве на свидании

Это должно быть само собой разумеющимся, но говорить о бывшем на свидании — большой запрет … по крайней мере, до тех пор, пока вы не начнете относиться к кому-то более серьезно, и в этом случае вы должны обязательно обсудить свои прошлые отношения и то, как они формировались. ты.

«Избегайте разговоров о бывшем партнере на свиданиях и не говорите на свиданиях, как сильно вы пострадали или почему расстались со своим бывшим», — говорит Раппапорт. «Если вы эмоциональны или сердиты, это отключит любое свидание, которое может оказаться для вас потенциальным партнером. Нет необходимости обсуждать прошлые отношения, если только вы не задумаетесь о том, чтобы начать отношения с кем-то ».

9. Будьте самим собой

Правило номер один для свиданий после разрыва? Будьте самим собой на свиданиях беззастенчиво — потому что вы никогда не найдете своего настоящего парня, если не будете искренними.

«Лучшее, что люди могут сделать, когда они снова начнут встречаться, — это по-настоящему погрузиться в великолепие того, кто они есть, а затем показать свою истинную сущность на свиданиях», — говорит Бергман. «Настройтесь на то, что вы хотите, и как вы будете работать лучше всего. Обратите внимание на то, что вы чувствуете рядом с этим человеком. Успокойте свои страхи и прислушайтесь к своему сердцу ».

В конце концов, при свиданиях вы можете прислушиваться к своему сердцу и доверять своей интуиции. Независимо от того, хотите ли вы играть на поле боя, оставаться полностью одиноким или найти свою следующую любовь, все, что имеет значение, — это то, что вы делаете сильный и здоровый выбор — и всегда ставите себя и свое счастье на первое место.

Если чтение этой статьи находит отклик у вас, и вы хотели бы поговорить с нашим штатным психологом, чтобы помочь вам вернуться к нормальной жизни в свиданиях, напишите нам, нажав здесь.

21 способ избавиться от бывшего в 2021 году, по словам тренера по разрыву отношений — Нэнси Рут Дин

Уход за собой каждый чертов день. Уход за собой — твоя новая лучшая подруга. При всем эмоциональном истощении и смешанных эмоциях вам нужно время, чтобы позаботиться о себе в качестве нового приоритета.Если вы только что оставили отношения, в которых вы заботились о них лучше, чем о себе, что ж, позвольте мне познакомить вас с заботой о себе. Обычно первое, что нужно сделать в напряженное время, — это простои нашего собственного . Уход за собой может означать принятие вкусной ванны; безвинный переедание Netflix; или просто откажитесь от обязательств, которые могут истощить вас. Это означает каждый раз ставить себя на первое место # извините. PS. Я ОБОЖАЮ колоду Sacred Self-Care Oracle, потому что вы не знаете, какой деятельностью по уходу за собой хотите заняться, поэтому у вас есть карты, которые выбирают за вас!

Забота о себе не эгоистична; на самом деле, когда вы ставите себя на первое место, вы на самом деле заботитесь о других и проявляете себя более полно и с любовью.Делайте заботу о себе своим приоритетом каждый божий день.

Создайте мантру расставания. Я никогда не интересовался мантрами, пока не осознал, насколько они сильны. Если вы новичок в этом слове, это мощное и позитивное заявление, которое вселяет в себя уверенность. Это может быть: «Я сильнее, чем я знаю», если вы чувствуете себя слабым или подавленным в этот день. Мантры возвращают вас к вашей личной связи с самим собой. С какими конкретными проблемами вы столкнулись, для решения которых можно было бы использовать хорошую мантру? Прочтите эти мантры, чтобы получить больше Inspo.

Присоединяйтесь к группе. Есть что-то мощное в том, что люди объединяются для достижения общей цели. Вот почему я создала бесплатную группу в Facebook Conscious Breakup Collective, чтобы помочь женщинам исцелиться. Серьезно, это такая группа поддержки, это невероятно.

Сделайте небольшой косметический ремонт в своей квартире. В 2021 году пора придать вашему пространству новый облик; вы можете либо добавить новые предметы zen (суккуленты или живые растения отлично подойдут), либо просто переставить мебель, чтобы изменить дизайн.Не стесняйтесь покупать новое постельное белье и диффузор, чтобы очистить энергию в вашей квартире. Я уверен, что в вашей квартире после разрыва может казаться одиноким или подавленным, поэтому попробуйте сделать что-нибудь по-другому, чтобы приветствовать новое десятилетие и эту новую главу в вашей жизни. Кроме того, у вас будет отличный фон для всех ваших масштабных встреч.

Удалите старое из своего гардероба. Я помню, когда в 2016 году я разорвал отношения, я чувствовал, что мне нужно избавиться от многих вещей, за которые я держался.С другой стороны, я чувствовал себя призванным покупать новые вещи, чтобы поприветствовать энергию «нового себя». Мне очень понравился опыт покупки new me , поскольку это помогло мне стать более перспективным. Я начал волноваться и почувствовал, что уверенность вернулась. Иногда, когда вы не можете сразу изменить внутреннее, вы, безусловно, можете помочь изменить ситуацию, изменив внешнее.

Создайте доску визуализации. Я знаю, это может звучать так, как будто это делают женщины, но это совсем не так.Многие известные люди, такие как Джим Керри и Стив Харви, полностью верят в свои силы. Вы можете сделать старомодную доску из бристольской доски, клея и вырезок из журналов или сделать на Canva обои для ноутбука. Дайте волю своему воображению и посмотрите, как вы начнете смотреть, как разворачивается ваша жизнь в этом году. Ставьте на это свои личные и профессиональные цели и никогда не думайте, что вы не сможете получить то, что хотите. Вы переживаете самый тяжелый разрыв в своей жизни, так что позвольте себе мечтать здесь о многом.

Заведите питомца. Вы встречались с кем-то, кто не любил собак или кошек? Что ж, теперь вы больше не связаны с ними, так что сделайте следующий шаг и купите симпатичную смесь полубассаундов! (Хорошо, может быть, я просто говорю это, потому что у меня такая собака!) Собаки обладают терапевтическим эффектом и действительно помогают справиться с одиночеством при разрыве отношений. Нет ничего лучше безоговорочной любви к домашнему животному … если только у вас нет кошки. (Хихикает)

Проявите сострадание. Вы переживаете огромные перемены в своей жизни, так что будьте осторожны с собой.Прекратите попытки разобраться во всем в течение месяца после разрыва; вместо этого позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, независимо от того, сколько времени это длилось. У двух людей не бывает одинакового разрыва, поэтому прислушивайтесь к своей внутренней мудрости, а не только к советам лучшего друга.

Нанять тренера для разлуки. Вернемся к совету вашего лучшего друга — это сделано из лучших побуждений, но в большинстве случаев они готовы поделиться своими двумя центами. Возможно, вы уже заметили тот факт, что вы так благодарны за поддержку друзей, но также хотите получить ответы на действительно глубокие вопросы о ваших последних отношениях.Я стал тренером, когда начал понимать, насколько эффективным может быть изучение самих себя во время разрыва, например, то, как мы привлекаем определенных партнеров в нашу жизнь; или почему мы соглашаемся на меньшее, чем заслуживаем; или почему мы отдаем все кому-то, а они все еще хотят нас покинуть. На эти вопросы нельзя ответить с другом за 7-минутный разговор. (Продолжительность большинства звонков в наши дни.) Забронируйте у меня первую сессию сегодня.

Получите чтение. Предпочитаете ли вы аудиокниги или чтение, сходите в ближайший книжный магазин и выберите книги, открывающие вам глаза.Поговорите со мной о моих личных рекомендациях для вас.

Подарите себе 30-дневный вызов. Часто мы чувствуем себя действительно потерпевшими поражение из-за расставания, поэтому, если вы попробуете вызов сами, напомните вам, насколько вы сильны и могущественны на самом деле. Это может означать 30-дневный вызов без алкоголя, без пьяных текстовых сообщений бывшему партнеру или ежедневное занятие йогой. Что звало вас в последнее время, что вы, возможно, захотите начать или прекратить в следующие 30 дней? Чтобы сделать шаг вперед, записывайте свои повседневные мысли в дневник и наблюдайте, как вы таким образом трансформируетесь.Многие женщины в моей группе в Facebook делятся тем, что поддерживает их мотивацию в это время!

Цифровая детоксикация поможет пережить разрыв. Если вы преследовали инстаграмм своего бывшего или попали в кроличью нору дочери вашего бывшего троюродного брата, которая отметила фотографии с вашим бывшим за 2011 год, то, возможно, пришло время нажать на паузу в социальных сетях. Когда несколько лет назад я разорвал отношения, я удалил Facebook и Instagram, и я должен сказать, что это меня полностью освободило.Я не только обнаружил, что мыслил намного яснее, но и осознал, насколько я поглощен цифровым миром. Может быть, бросьте себе вызов 30-дневной детоксикации в социальных сетях и посмотрите, что произойдет, когда вы позволите себе отключиться.

Скачать курс расставания . Я только что создал совершенно новый 5-дневный мини-курс по разрыву отношений для тех из вас, кто в это время хочет ежедневных исцеляющих посланий любви к себе и советов по разрыву.

Выбросьте или отдайте свои старые вещи. Скорее всего, у вас в доме все еще есть вещи, принадлежащие вашему бывшему, и, возможно, у вас даже есть вещи от предыдущего бывшего! Какие у вас есть оправдания, чтобы держать их? Может быть, у вас все еще есть их дорогой пояс, а может, вы любите спать в их рубашке.Может показаться, что это не так, но в их вещах есть энергия, независимо от того, хотите вы в это верить или нет. Если вы хотите избавиться от бывшего, вам придется перерезать энергетический шнур. Вместо этого купите себе новую рубашку. И не расстраивайтесь, если они не пришли забрать свои вещи.

Проявите благодарность. Вы не можете быть благодарными и напуганными одновременно, поэтому потратьте столько времени, сколько сможете, вспоминая то, за что вы должны быть благодарны. Может быть, ваша мама сегодня слушала, как вы сломались по телефону, и вы благодарны ей за время и любовь.Может быть, вы благодарны за (пусть и суровые) уроки, которые вы извлекли из своего бывшего. Может быть, вы благодарны, что наконец узнали, что вам и вашему бывшему не суждено быть. Даже в самых тяжелых обстоятельствах есть способ быть благодарным. Что это для тебя? Напишите список из 50 вещей и продолжайте осознавать, за что нужно быть благодарным каждый божий день.

—

Надеюсь, вам понравился этот список из 21 способа избавиться от бывшего в 2021 году.