Как пережить расставание с любимым человеком советы: Как пережить расставание с любимым человеком?

лучшие советы после разрыва отношений

Мы по-разному переживаем окончание отношений – кому-то требуется больше времени, чтобы залечить душевные раны, кому-то меньше. Но, какую бы боль мы ни испытывали, расставание всегда дает возможность вырасти, узнать себя лучше и стать сильнее.

Универсального рецепта, как пережить расставание и выйти из любовной зависимости, нет, но есть опыт тех, кто прошел испытание и вышел целым и невредимым на другом берегу. Главные советы, которые помогут вам пережить этот болезненный процесс, читайте в этой статье.

---

Содержание

---

Почему так сложно пережить разрыв отношений

Когда мы расстаемся с кем-то, с кем провели какое-то время, наша жизнь достаточно резко должна поменяться, причем какое-то время сохранить состояние неопределенности. Подвешенное такое состояние. Если в обычной жизни все меняется, но очень постепенно, «капельным путем», то когда мы расстаемся с близкими, эти изменения гораздо заметней, отчетливее видимы и сильнее переживаются.

Даже если этот человек «исчадье ада, и я его так долго терпела, а теперь вот наконец-то» – все равно жизнь уже будет другой, и определенные разные переживания будут иметь место.

Иногда люди расстаются и делают вид, что они совсем не переживают и что им «как бы все равно». Но это не может быть правдой, только в случае, если отношений вообще на самом деле и не было, как я описала в начале статьи.

Один из защитных механизмов психики – обмануть себя и сделать вид, что переживаний нет. На самом деле, это усугубляет положение, затягивая предприятие и формируя бессознательную зацикленность – мозг будет посылать всяческие сигналы: что-то не прожито – в снах, в навязчивых мыслях об этом человеке и т.д.

Часто после разрыва отношений нам может казаться, что все, больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений, мозг рисует совершенно мрачные картины.

Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше – в том числе, что будет «ничего» или что будет «только все плохо». В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.

Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений – не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Почему так больно при расставании с научной точки зрения

В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно, хотя на самом деле с телом всё в порядке.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно – лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Расставание – маленькая смерть

Это совершенно так. Мы символически умираем в прошлом для того, чтобы возродиться уже в каком-то новом качестве – в будущем. И в этом будущем мы будем уже людьми другими – людьми, пережившими расставание.

Иногда, чтобы проще справиться с расставанием – люди начинают обесценивать опыт отношений. «В этих отношениях ничего хорошего не было», «это не то, на что стоит обращать внимание». Обесценивая опыт, мозг как бы пытается вычеркнуть его из жизни, чтобы не о чем было и переживать!

Но на самом деле обесценивание опыта отношений никогда не помогает, оно лишь помогает обмануть себя на какое-то время.

Ведь любой опыт нашей жизни мы не можем вычеркнуть и забыть, чувственно – он остается в клетках нашего тела и практически невозможно его оттуда «вытравить». Чтобы справиться с потерей, важно вернуть ценность тому опыту, который был пережит. Даже если этот опыт был сложным и неоднозначным – он был ваш, и вы выбирали каждую минуту времени находиться именно там, именно с этим человеком, делая именно такие дела.

Стадии расставания и как их пережить

Говорят, цикл проживания утраты занимает около года. Но все очень индивидуально и от некоторых потерь можно отходить несколько лет. Существует несколько стадий расставания, и для того, чтобы легче было справиться с этим болезненным процессом, рассмотрим эти стадии.

1 стадия «Шок»

Длится от суток до недели, когда собираешь вещи, но плохо соображаешь, что происходит.

Не верится, что это произошло. Как будто не со мной. Состояние коматоза, транса. Мозг может отлично продумать логистику, но с эмоциями и телом – беда. Может на автомате сработать внутренний предохранитель, чтобы приглушить переживания на время. Иначе, кажется, можно сойти с ума.

Совет психолога: как пережить расставание? Поддержка близких

В первый момент расставания с любимым человеком важно, чтобы рядом был кто-то, кто покормит, уложит спать. Закроет базовые потребности. Поможет продумать план на сутки буквально по часам: «А сейчас ты поешь? Хорошо. А потом что будешь делать? Так, отлично…» И не будет наседать с советами, расспросами и нравоучениями. Понимающий деликатный друг, поддерживающий взрослый, возможно психолог.

Кто-то, кто будет за вас, на чью поддержку вы сможете рассчитывать, пока не научитесь жить заново и снова опираться на себя.

Совет психолога: как пережить расставание? Заручиться ресурсами

Подруга или знакомая, на плече которой можно порыдать? Хорошо. Таких людей несколько? Отлично! Сюда же относятся психологи или группа поддержки. Телефоны доверия, на случай, когда совсем кроет.

Можно на время уехать туда, где хорошо. Смотреть фильмы, от которых на душе теплеет. Все, что хоть как-то помогает пережить расставание с любимым человеком, берем!

Кстати, отличный фильм о том, как пережить расставание «P.S. Я люблю тебя». Сюда же относятся вдохновляющие книги и опыт людей, которые через этот опыт прошли и выжили.

Чего стоит избегать, так это душевного стриптиза, попыток мести, надрывных статусов и душеизлияний в сети. Дистанцироваться от людей с советами, нравоучениями, которые усугубляют ваш страх остаться одной или давят на чувство вины. Если близкие готовы поддержать, но не знают как, расскажите им прямо, в чем нуждаетесь.

Также не стоит влетать в случайный секс и новые отношения, лечиться кем-то, как лейкопластырем или вышибать клин клином. Как минимум, это нечестно по отношению к тому, кем вы лечитесь. Как максимум, это анестезия, которая отпустит, а боль и груз нерешенных личных задач останутся.

Алкоголические запои и наркотики к ресурсам не относится. Пережить расставание с любимым человеком это не поможет. Это бегство от переживаний и негативных эмоций. Но иногда, бокал вина помогает поднять эмоции на поверхность. Главное, не переборщить и знать свою норму.

2 стадия «Злость»

Очень быстро на смену шоку приходит стадия злости, обиды, протеста, агрессии. На этом этапе велик соблазн обвинять, шантажировать, в том числе общими детьми, упрекать. Перетягивать друзей и близких на свою сторону.

Чтобы пережить расставание, оставьте любимого в покое. Сейчас ваша задача встречать все, что приходит, но без свидетелей. Позвольте каждому из вас проживать свои процессы. Разрешите себе злиться от души, по-честному. На него, на Бога, на замужних подруг, которые раздражают своим благополучием. Но наедине с собой.

Проживать эмоции – ваша главная задача и приоритет на ближайшие месяцы. Давать себе время на злость, горевание, обиду. Плакать в душе, реветь под сериалы, колотить подушки и боксерские груши, бежать куда глаза глядят или просто бегать.

Проживать боль потери. Принять, что так, как раньше уже не будет. Будет по-другому с другими людьми, где-то лучше, где-то хуже. Но как раньше – никогда. Это утрата и это больно. Будет болеть, но по мере проживания эмоций отпустит. И это тоже пройдет.

Совет психолога: как пережить расставание? Дистанцироваться

Сохраняйте дистанцию. Не ввязывайтесь в выяснение отношений. Скройте профиль любимого человека в соцсетях. Уберите фото в дальний ящик стола или жесткого диска. Берегите себя. Если имела место измена, не листайте страницы его новой пассии. Делайте только то, что вам помогает и поддерживает, а не усугубляет страдания.

На этом этапе не стоит рационализировать. Анализ возможен, когда боль уляжется и пройдет время. Большое видится на расстоянии. И на то, чтобы это понять, может потребоваться не один год. Здесь и сейчас очень много вопросов без ответа. Позвольте им просто быть.

3 стадия «Подведение итогов»

После того, как боль утихнет, наступает время подводить итоги. На этом этапе важно не терзать себя чувством вины и избегать ловушек самобичевания («Где-то я недоработала…» «Вот если бы я еще, то он бы тогда…»)

Отношения – это совместный проект, где всегда есть 50% ответственности другой стороны. Это то, что вы делали вместе. Но работать можно только с собой и со своей ответственностью.

Совет психолога: как пережить расставание? Исцелять себя и делать выводы

Это хорошее время для обращения к психологу и подведения итогов. Как я жила? Что мне нравилось? Чего не хватало? Чего я хочу сейчас? Как для меня будет хорошо? Как мне это получить? Кто мне для этого нужен?

Да, вот такие отношения у нас были. Есть моя ответственность, а есть его. Я хочу, чтобы теперь у меня было так, и я не согласна на компромиссы. Для меня важно это и это.

Что-то во мне было такое, что это – лучшее, что я могла построить с этим человеком или вообще выбрала его. Что это было? Как я хочу по-другому? Что мне для этого нужно изменить в себе? Какой человек мне нужен рядом? Кто со мной это разделит?

4 стадия «Обновление»

Пережить расставание с любимым человеком помогает обновление: пространства, своего стиля, круга общения. На этом этапе бывает полезно вернуть или выбросить его вещи, сделать перестановку, освоить новое хобби, познакомиться с новыми людьми. Освободить место для новой энергии.

Совет психолога: как пережить расставание? Напитать себя

Всю любовь и усилия направить на себя. Закрыть свои дефициты. Вернуть себе ответственность за свою жизнь. Не умела зарабатывать деньги – научиться. Скучно самой с собой – сделать так, чтобы было весело. Создать позитивное окружение. Расширить кругозор. Сделать это своим приоритетом на ближайшее время.

Вспомните, что вы хотели делать до расставания с любимым человеком, но не могли? Не было времени, сил или не позволяли отношения. Подумайте о том, что вы больше не можете и не должны делать. Например, общаться с его мамой, ходить за компанию на футбол, собирать по дому грязные носки.

Сделайте свою жизнь максимально наполненной тем, что вас питает. Когда у стула одна ножка, он рухнет. Когда их несколько, он устойчив, даже если одной вдруг не станет. Это важно и в одиночном плавании, и в многолетнем браке. Забота о себе, наполненность и устойчивость.

И теперь, из этой точки, где вы внешне и внутренне обновленная, устойчивая, целостная, подумайте, с кем из мужчин вы были бы готовы вашу прекрасную, насыщенную жизнь разделить? Не потому, что вам невыносимо одной. А потому что в принципе, вы легко можете жить и без него, но выбираете быть с ним.

Топ советов, как пережить расставание

Расставание проходил практически каждый человек, но не все справляются с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно правильно пережить тяжелый жизненный период.

1. Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать – плачьте. Хочется кричать – кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

2. Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления. Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

3. Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

4. Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем – найдёте дело, которое полюбите всей душой.

5. Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При этом вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее. Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

6. Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам – всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо – перечитывайте.

7. Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь – это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье. Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель – вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абьюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Как забыть бывшего партнёра

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой. Еще несколько полезных советов, как забыть любимого после вашего расставания.

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то – в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то – из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание – это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Как пережить расставание с любимым человеком советы психолога — www.wday.ru

«Для людей, как существ социальных, отношения составляют основу жизни. Когда уходят отношения, которые были важны и занимали центральное место в повседневной жизни, вы теряете и связанный с ними смысл. А потерять смысл — значит, потерять часть себя.

Там, где раньше были цели, картины будущего, понимания кто вы есть, теперь зияет гигантская дыра. Тоскуя по смыслу, который ушел, есть риск начать цепляться за прошлое, пытаться что-то исправить и вернуть отношения. Потому первый шаг к исцелению после расставания — это признать, что тех отношений уже нет и тот смысл, который они привносили в вашу жизнь, тоже остался в прошлом. Ваша задача искать новые источники смысла. Совет: окружите себя людьми, которые действительно заботятся о вас.

Если так сложилось, что близких рядом в этот самый момент нет, можете обратиться к психологу. Отношения с психологом — это тоже отношения, которые многое могут вам дать.

Еще один способ отделить себя от прошлых отношений и двигаться дальше — это объективно взглянуть на то, какими они на самом деле были. Если ваши воспоминания об ушедших отношения выглядят как идеальный союз двух идеальных людей, то пришло время взглянуть на эти отношения под другим углом. Цепляясь за прошлое, наша психика может показывать нам только идеальные моменты прошлого, и тогда вам будет казаться, что при всех сложностях в 98% случаев вы были просто идеальны друг для друга. Так случается, когда вы помните только ту часть истории, в которую хотите верить и которую хотите вернуть прямо сейчас.

Задайте себе вопрос: почему этот человек вам не подходит? Ведь если разрыв произошел, то, значит, он точно «не ваш». Почему и по каким параметрам? У вас, скорее всего, поднимется сопротивление. Это нормально! Побудьте с ним и задайте себе тот же вопрос снова. Выпишите все ответы, которые приходят, даже если они кажутся незначительными или нелепыми. Может быть, он/она не давал/а вам пространства для развития и душил/a любовью либо, наоборот, был/a слишком холоден/на.

Проделав это простое упражнение, перейдите к следующему вопросу: «Почему хорошо, что мы расстались?» Тут сопротивления будет еще больше, но я настаиваю, чтобы вы не сдавались. Позвольте себе пофантазировать. Какие хорошие перемены это событие может вам принести? Может быть у вас наконец появилось время, чтобы заняться заброшенным писательским мастерством или больше времени проводить с друзьями? Важно выписать все фантазии хороших событий, которые могут произойти в вашей новой, свободной жизни. Эти моменты наедине с собой или время с близкими людьми — ваша инвестиция в собственное счастье».

Расставание с любимым — как пережить? Важные советы психолога

Расставание с любимым человеком. Как пережить, если любишь? Этим вопросом задаются многие.

Потому что любимый – это всегда особенный человек

Человек, к которому мы тянемся душой.

Человек, с которым связаны наши надежды, чаянья и мечты.

И конечно, расставание – это тяжелый период. Период, когда все мысли – только о любимом.

Когда в голове прокручиваются тысячи ситуаций о нем (или о ней).

И часто бывают слезы. И рыдания, от того, что не можешь быть с ним.

И это тоже горе. Такое же горе, как горе при потере близкого человека.

Только, в отличие от реальной потери, человек, по которому мы горюем жив. Просто он не с нами.

И это очень тяжело.

Любимый человек при своем уходе как будто унес частичку нас. Частичку, которую мы ему сами отдали.

И когда очень хочется быть с этим человеком…

Когда вспоминаются его слова и действия.

Когда по ночам идет тоска по нему…

То в эти моменты кажется невероятным, что с этим можно как-то справиться. И как-то продолжать жить дальше. Без него.

Но это возможно!

Справиться можно!

В этой статье будут даны способы, которые помогут пережить расставание с любимым человеком. Подскажут, как научиться жить дальше.

Этим способам и советам тяжело начать следовать. Но когда начнете — эффект будет.

Потому что жить дальше все равно придется. И придется заново налаживать свою жизнь и делать ее такой, чтобы она была счастливой.

И это возможно.

Способ 1. Плачьте

Плачьте. Это не шутка. Сначала надо просто выплакаться. Пореветь в подушку, попечалиться. Это важно, потому что боль не должна оставаться внутри. Она обязательно должна выйти наружу.

Способ 2. Общение с друзьями (подругами)

На самом деле это можно рассматривать, как первый экстренный способ и метод.

Потому что, как и любое горе, на начальных этапах нам хочется иногда поделиться, хочется, чтобы кто-то нас утешил. Хочется кому-то рассказать, хочется, чтобы тебя выслушали

Но этот период не должен долго продолжаться. Не стоит на этом застревать.

В дальнейшем придется учиться продолжать жить дальше. уметь справляться со своими чувствами.

Способ 3 Думать о других вещах.

Этот способ пережить расставание с любимым человеком относится к таким «глупым, на первый взгляд методам, как «перестань о нем думать».

Почему глупым? Потому что это легче сказать, чем сделать.

Потому что произвольно «не думать» не получится.

Наш мозг вообще плохо переносит частицу «не». Потому что для того, чтобы НЕ думать, надо сначала об этом подумать, представить себе это, а потом добавить к этому частицу «не».

То есть травмирующая картина все равно вызывается в нашей голове.

И тогда, чем дольше мы будем стараться НЕ думать, тем больше будем думать и вспоминать о том, о чем не хочется

И тем тяжелее будет.

А нам этого не надо!

Здесь мы будем использовать другое свойство мозга.

Хотя он не может НЕ думать о чем-то конкретном, но может думать о чем-то ДРУГОМ.

В психологии даже есть способ, когда в особо тяжелых случаях, дается задание – думать о чем-то постороннем каждый определенный промежуток времени.

Темы (о чем думать) выбираются заранее.

Например, даются задание – ставить себе будильник или заводить время на телефоне и каждые, например, полчаса думать о чем-то заранее запланированном.

О каком-то предмете или о событии прошлом. Или о событии будущего. О своих планах. О рабочих моментах. О чем угодно.

Потому что пока человек думает о чем-то – он занят именно этим.

Это позволяет ему даже в тяжелых случаях отвлечься и не думать о любимом постоянно. Позволяет пережить расставание с любимым человеком легче.

Способ 4. Другие занятия

Постараться отвлечься на другие занятия. Конечно, надо отвлекаться только на те занятия, которые нравятся (или которые раньше нравились).

Например, поход в бассейн, в фитнес зал, на концерт любимой группы – или на любое другое мероприятие, которое раньше приносило удовольствие.

Потому что, чем больше мы будем заняты чем-то приятным. Тем меньше времени будем страдать.

Поэтому можно составить себе список своих любимых дел и просто сделать их все в обязательном порядке. Буквально.

Способ 5 Флирт.

Конечно, никто не предлагает Вам сразу бросаться в омут новых отношений. Да это может сразу и не получиться.

Но этого и не надо. Общение с противоположным полом может отвлекать гораздо больше, чем общение со своим полом. Это факт, запрограммированный нашей природой.

Это, на самом деле, очень хороший «отвлекатель».

И еще раз — речь не идет о том, чтобы вступать в новые отношения или срочно искать новую любовь.

Речь идет просто об общении с противоположным полом как о лекарстве. Которое может быть в том числе и горьким, потому что его не хочется принимать. Ведь все мысли заняты только любимым. Как пережить расставание с любимым человеком.

При этом другие «особи противоположного пола» могут казаться не насколько хорошими, как бывший любимый.

Но лучше относиться к этому просто как к лекарству.

Ведь общение – это просто общение.

Желательно общаться с несколькими людьми. Потом что с одним будет интересно в каком- то одном аспекте, с другим – в другом.

Благо сейчас найти партнера для общения – это не проблема.

Есть много сайтов, где люди знакомятся и встречаются друг с другом.

На которых можно просто переписываться. И это отвлекает внимание от прошлого расставания с любимым.

Это очень эффективный способ, если спрашиваешь себя «расставание с любимым человеком — как пережить?».

Но не надо, конечно, говорить своим новым знакомым- что они для Вас только лекарство. Это может обидеть человека. Будьте деликатными. И тогда Вам возможно удастся завести много новых прекрасных друзей.

Как пережить расставание и не сойти с ума

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет. Советы психологов, как пережить расставание, помогут справиться с переживаниями и начать новую счастливую жизнь.

Содержание:

 

Почему вам плохо с научной точки зрения

«Разбитое» состояние после расставания обусловлено гормональными изменениями в организме. От приматов и других животных человека отличают социальные связи, к которым относится любовь. Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, необходимо определить физиологические процессы, сопровождающие влюблённость.

• Влечение. Как только встречаются партнёры, подходящие друг другу, появляются те самые «бабочки в животе». За обеспечение либидо отвечает гормон тестостерон.
• Влюблённость. Мотивацию добиться партнёра даёт гормон дофамин, активирующий систему поощрения – внутреннюю уверенность в удовольствиях с объектом страсти. На этом этапе вырабатывается кортизол, вводящий организм в состояние стресса. Начинает активно выделяться адреналин, отсюда стук сердца, желание прыгать при виде любимого человека.
• Во время влюблённости повышается уровень норадреналина. Гормон закрепляет в памяти стимулы, связанные с объектом страсти – научными словами это называется «импринтинг». Образ возлюбленного запечатывается в памяти, что мешает в дальнейшем пережить расставание. Одновременно снижается уровень серотонина, как при обсессивно-компульсивном расстройстве, навязчивые мысли о любимом не дают покоя.

Когда в отношениях всё хорошо, возникает чувство защищенности и эмоциональной стабильности. Во время секса и социальных контактов у партнёров вырабатывается гормон радости окситоцин. Так задумано природой, чтобы пара оставалась вместе и выкармливала потомство для продолжения вида.

Что происходит с телом при расставании

В начале отношений мозг вырабатывает гормоны радости окситоцин и дофамин. Когда объект страсти находится рядом, включается система поощрения – ощущение счастья.

После расставания система поощрения выключается, включается защитная система восприятия боли и вырабатываются гормоны стресса. Они влияют на иммунную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, мозг получает сигналы о физической боли. И хотя с телом всё в порядке, человеку кажется, что он испытывает болевой шок.

Начинает интенсивно работать задняя поясная извилина, подающая сигналы боли в нейроны головного мозга. При разглядывании фотографии бывшего возлюбленного активизируются вторичная соматосенсорная кора и островковая доля, посылающие сигнал острой боли. В момент стресса и социального отвержения вырабатываются опиоиды – натуральные обезболивающие, как при переломе или другом резком болевом ощущении.

На заметку!

Синдром такоцубо – сбой в работе сердечной мышцы под влиянием гормонов стресса. В тяжёлых случаях приводит к летальному исходу. Популярное название – синдром разбитого сердца.

Защитные реакции психики

Быстрее пережить расставание с любимым поможет знание процессов, которые происходят с психикой человека при прекращении отношений. Включается механизм психологической защиты, эти этапы необходимо пережить.

• Отрицание. На первом этапе включается защитная реакция в виде отрицания факта. Особенно склонны к этому женщины. Часто можно услышать фразу «Он ушёл, но у него никого нет. Значит, мы рано или поздно помиримся».
• Вытеснение. Брошенный партнёр убеждает себя, что боль скоро пройдёт. На этом этапе необходимо проработать обиды, состояние вытеснения может затянуться на несколько лет.
• Гнев. Полезная реакция на снятие напряжения, направленный в сторону бывшего партнёра поток обвинений и оскорблений. Позволяет вспомнить все обиды, собрать их в единое целое и на основании этих фактов составить негативный образ партнёра.
• Торг. Пережить боль расставания с любимым человеком после долгих отношений помогает установление срока, в течение которого партнёр может вернуться. Временная отметка делит время на «до» и «после» и помогает психологически принять ситуацию.
• Регрессия. Начало депрессивного периода, когда реакции затормаживаются. Срабатывает механизм психологической защиты: пропадает воля, желание жить, аппетит.
• Депрессия. Приходит осознание, что вернуть прошлое нельзя, закончилось время на попытки примирения. Начинается период апатии, грусти и отчаяния.
• Сублимация. Пережить тяжёлое болезненное расставание помогает погружение в работу или хобби. Постепенно из памяти стирается травмирующее событие.
• Принятие. По прошествии достаточного периода времени болезненные симптомы проходят, наступает принятие новой ситуации. Восстанавливаются душевные силы, появляется желание жить дальше, прошлые отношения воспринимаются как завершённая глава.

На заметку!

До этапа принятия у человека, пережившего болезненное расставание с любимым, напряжение в психике ищет выход. Аутоагрессия — острые реакции в виде агрессивных выпадов на любое слово, уход в алкоголь или гневные посты в соцсетях.

Как себе помочь

Избежать смеси горечи, обиды, надежды и отчаяния невозможно, но можно помочь себе преодолеть это состояние. Не пытайтесь отрицать свои эмоции, бежать от осознания или считать их злостью – займитесь восстановлением внутреннего равновесия и принятием ситуации.

Восстановите собственную идентичность

Основной проблемой после расставания становится потеря идентичности себя. Во время отношений партнёр встраивается в вашу жизнь и выстраивается картина общего будущего.

Пережить расставание с парнем, девушкой, мужем или женой мешает нарушенная картина собственного «я». Используйте кризисный момент для размышлений о своих ожиданиях от жизни. Постройте картину будущего, определите цели и двигайтесь к их достижению.

Заведите дневник

Ведение дневника поможет выразить все мучающие мысли и чувства, успокоить разум и вернуть контроль над оценкой ситуации. Запишите на бумаге или напечатайте в файле всё, что хотите сказать бывшему возлюбленному. Ежедневно записывайте все мысли, стараясь осмыслить прошедший этап. Это поможет перевести прошлое в опыт и завершить процесс осознания расставания.

Общайтесь с позитивными людьми

Множество людей чувствовали ту же боль, страдая от любовной зависимости. Пообщайтесь с позитивным человеком, который прошёл через разрыв отношений и восстановил душевное состояние. Чужой опыт даст понять, что можно стать счастливым.  

Совет!

Избегайте общения с друзьями, утешающими потоками негатива в сторону бывшего или бывшей. Культивируя отрицательное отношение, вы зациклитесь на грустных мыслях и мести. Это помешает адекватно оценивать ситуацию и выйти из депрессии.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Однозначного ответа на то, сколько времени нужно, чтобы пережить расставание с любимым парнем, девушкой, мужем или женой нет. Одним достаточно месяца, чтобы выбросить из головы мысли о прошлом и начать новую жизнь, другим требуются годы.

Интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания трёх факторов:

• тип темперамента;
• обстоятельства, при которых произошло расставание;
• желание и усилия, приложенные к началу жизни с чистого листа.

Психологи считают, что норма для восстановления после разрыва – до 1 года. Есть несколько причин, которые мешают забыть прошлые отношения.

Катастрофизация

Разрыв воспринимается как трагедия, навязчивые мысли не дают уснуть, не покидает ощущение пессимизма и хронической душевной боли. Бывший возлюбленный считается идеалом, которого больше не будет в жизни.

Решение: представьте жизнь без прошлых отношений, начните строить самостоятельное будущее.

Навязчивые размышления

Мысли о том, что всё могло сложиться по-другому, если бы вы сказали другую фразу, не дают покоя. В результате складывается мнение о том, что могло произойти, а не о том, что произошло по факту. Постоянно строя гипотетические предположения, вы находитесь за границами реальности и живёте в придуманной ситуации.

Решение: перестать думать о том «Что было бы, если бы я…».

Отказ смириться, что всё закончилось

Пережить расставание мешает умение отпускать людей из своей жизни. Мелодрамы показывают искажённые отношения: влюблённые проходят преграды, расставания и в конце счастливо воссоединяются. В реальной жизни надежда на примирение не даёт создать новые отношения.

Решение: разорвать все контакты и перестать следить за бывшим или бывшей.

Совет!

Не бойтесь обратиться к психологу. Специалисты работают онлайн, помогают проработать и решить проблемы личного плана.

Как пережить расставание с парнем

Часто девушкам пережить расставание с парнем мешает осознание того, что он нашёл замену. Справиться с ситуацией помогут советы психолога:

• не следите за бывшим в соцсетях, не делайте новый аккаунт для отслеживания сторис и фото с новой пассией;
• выходите гулять с подружками, посещайте парки, кино, клубы и другие места, где нет времени скучать;
• измените цвет волос, причёску, садитесь на диету и меняйте себя в лучшую сторону;
• не ищите причину в себе – люди расстаются, когда им становится некомфортно вместе, но это не значит, что вы плохая;
• сложите в коробку все совместные фото, диски с музыкой, подарки, спрячьте на антресоли;
• не посещайте места, где можно случайно встретиться с бывшим;
• перечитайте советы психолога в конце этой статьи.

Совет!

Шоппинг – отличное средство для восстановления внутренней гармонии. Новые джинсы, туфли и платье подчеркнут ваш обновлённый образ.

Как пережить расставание с девушкой

Принято считать, что парням легко пережить расставание с девушкой. Утешение после болезненного разрыва не всегда наступает быстро. Помочь преодолеть состояние депрессии помогут проверенные советы:

• избавьтесь от воспоминаний: соберите в коробку фото, подарки, оставшиеся вещи и выбросьте;
• удалите бывшую во всех соцсетях и заблокируйте, желание следить за ней негативно сказывается на забывании;
• напейтесь в компании друзей и расскажите им о своих переживаниях – это называется «рассеивание проблемы»;
• найдите новое хобби или с головой окунитесь в работу, чтобы не было времени на грустные мысли;
• запишитесь в спортзал, это полезно для фигуры и выброса негативных эмоций.

Обязательно прочитайте советы психолога в конце статьи, чтобы выработать тактику избавления от прошлых отношений.

Совет для девушек и парней!

7 популярных книг, как пережить расставание:

• Натали Бэббит «Вечный тук»
• Джейми Форд «Отель на перекрёстке радости и горечи»
• Эмили Гиффин «Любить того, кто рядом»
• Джейн Остин «Доводы рассудка»
• Дэвид Левитан «Словарь любовника»
• Шерил Стрэйд «Прекрасные мелочи»
• Лаура Эскивель «Шоколад на крутом кипятке»

Взгляд психолога: что такое незакрытый гештальт

С точки зрения психологии, тягостное душевное состояние после расставания – это незакрытый гештальт. События и отношения из прошлого постоянно возникают в мыслях, не дают сосредоточиться на настоящем, вызывают чувство дискомфорта и в особенно тяжёлых случаях перерастают в невроз.

Обиды мысленно привязывают к бывшему партнёру. На подсознательном уровне человек хочет отомстить или добиться сатисфакции. Есть несколько способов закрытия гештальта.

Месть

Чувство мести толкает на желание вернуть бывшего партнёра и бросить его. Убирается психологический зажим, гештальт закрывается.

Доказывание

Брошенный партнёр решает изменить себя в лучшую сторону. Парни отправляются в спортзал, девушки садятся на диету. Изменив себя внешне, подстраивает встречу с бывшим или бывшей, чтобы тот увидел изменения. Цель достигнута, гештальт закрывается.

Сравнение

После расставания происходит работа над собой. Человек двигается к поставленным целям, достигает высокого социального статуса, повышает свою ценность в глазах других и находит нового партнёра своего уровня. Сравнивая его с бывшим или бывшей, понимает разницу и закрывает гештальт.

Логический путь

Требует огромной силы воли и работы над собой. Необходимо осознать свои комплексы, ошибки и сделать полную переоценку ценностей. После принятия ответственности за прошлое займитесь любимым делом, что позволит легче пережить предательство и расставание, и закрыть гештальт.

Прощение

Самая сложная стратегия по силе внутренней работы над собой. Необходимо полностью принять бывшего партнёра и себя такими, какие есть, со всеми недостатками. Гештальт закрывается после закрытия всех обид.

Уход в закат

Для реализации необходимо иметь значимость для бывшего партнёра. Расстаться нужно без скандала, пожелав удачи. Не мониторить в соцсетях, не искать встречи и не звонить. Пропасть на 1.5-2 года, после чего подстроить встречу, поздороваться и показать всем видом, что не страдаете. Гештальт будет закрыт, если вы действительно поработаете над собой и примите ситуацию.

Психолог Татьяна Грибанова предлагает стратегию закрытия гештальтов, направленную на освобождение от якорей и зацепок – психологических привязок к прошлому:

• постановка;
• завершение фантазией;
• освобождение через рассказ;
• принятие и смирение с ситуацией.

Суть стратегии заключается в разыгрывании сцен диалогов, в которых бывший партнёр просит прощения и принимает извинения. Это помогает освободиться от психологических якорей, высказать свои мысли и чувства.

Необходимо 5-6 раз повторить рассказ по сценарию, со временем события будут восприниматься как надоевший сериал.

Советы психолога

Пережить расставание с любимым человеком после предательства помогут советы психологов. Восстановление душевного равновесия требует работы над собой.

Дайте себе время погоревать

Первое время после расставания нужно дать волю эмоциям. Чтобы боль утихла, её нужно принять и прочувствовать. Закройтесь дома на несколько дней, поплачьте, закажите любимое блюдо, послушайте грустную музыку и максимально освободите все эмоции.

Сожгите все мосты

Избавьтесь от всего, что ассоциируется с любимым человеком. Соберите в ящик все подарки, совместные фотографии, вещи, напоминающие о прошлом. Ценные подарки можно вернуть или продать. Не впадайте в крайности – украшения из драгоценных металлов обменяйте в ювелирном магазине на новое изделие, доплатив незначительную разницу.

Удалите переписки и смс, сократите общение с общими друзьями. Очистите список «вашей» музыки, которая напоминает о любимом человеке. Попросите знакомых и родных не упоминать о нём в вашем присутствии.

Важно!

Заблокируйте бывшего или бывшую во всех социальных сетях, удалите номер телефона или отправьте его в блок. Привычка мониторить страницы в соцсетях мешает восстановлению после расставания.

Найдите источник радости

Психологи советуют найти способ получения гормона радости эндорфина, который восстанавливает нервную систему. Купите путёвку на море, затейте дома ремонт или запишитесь на курсы по изучению иностранного языка. Сделайте то, что вы давно планировали – это отвлечёт и придаст сил.

Создайте новый образ

Притупить боль после расставания с мужчиной и пережить первый сложный период поможет поход к стилисту. Измените образ – причёску, цвет волос, купите новые стильные вещи. Станьте в буквальном смысле другим человеком. Этот пункт помогает избавиться от старых воспоминаний, новый образ – это жизнь с чистого листа.  

Не заполняйте пустоту новыми отношениями

Замена старой любви новой – худший способ быстро пережить расставание. Череда новых партнёров усугубит ощущение одиночества. Побудьте одиноким до того момента, когда в людях противоположного пола перестанете видеть старую любовь.

Не заглушайте боль алкоголем

Алкоголь – простой и доступный способ скрасить душевную боль, но не увлекайтесь им. Устройте встречу с подругой или другом, поговорите под бокал вина или рюмку коньяка, но не пейте в одиночестве. Постоянное состояние опьянения освобождает гормоны стресса и нарушает осознание ситуации.

Совет!

Не звоните и не пишите бывшему или бывшей под влиянием алкоголя. Утром вам будет стыдно за этот поступок.

Не пытайтесь остаться в дружеских отношениях

Многие думают, что оставшись с бывшим партнёром друзьями, можно со временем наладить отношения и снова стать парой. Все попытки вернуть старые чувства обернутся новым стрессом. Наблюдать за тем, как любимый человек строит новые отношения – серьёзный удар по психическому состоянию.

Проанализируйте качество отношений

Спокойно и рассудительно разложите «по полочкам» причины разрыва. Проанализируйте поведение партнёра и своё, осознайте возможные ошибки. Это поможет не повторить их в будущем.

Составьте список собственных достижений

Расставание снижает самооценку, для поднятия разберитесь в себе и собственной жизни, окружении и напишите список своих достижений. Виртуозное владение музыкальным инструментом, надёжные друзья, собранная коллекция редких марок – составьте список того, чем вы можете гордиться.

Не пытайтесь вернуть

Ощущение, что всё можно вернуть после разговора – страх перед будущим. Психологически вы находитесь в старых отношениях и не осознаёте, как жить без партнёра. Постарайтесь переждать желание вернуть и не пытайтесь искать встреч. Это унизит вас и больно ударит по самооценке.

Не вините себя

Пережить предательство и расставание поможет анализ ошибок в отношениях. Решение о разрыве не приходит за один день, период осмысления длится долго. Причины могут быть разными и виноваты всегда двое. Вы не заменили момент, когда начали терять контакт и жили по привычке. Не вините себя, проанализируйте собственные ошибки, чтобы не допускать их в будущем.

 

Как пережить вынужденную разлуку с любимым: советы психолога

Находиться дома на самоизоляции – сложно. Но еще сложнее влюбленным, кто в силу разных причин оказался разлучен: живут в разных городах или даже странах и не имеют возможности встретиться. Как им пережить эту ситуацию и при этом сохранить отношения? За рекомендациями Wedding обратился к профессионалу. Онлайн-консультацию провела Марина Пономарева, клинический психолог, психолог-консультант, преподаватель психологи, действительный член ППЛ.

Вопрос: Сейчас некоторые влюбленные оказались в сложной ситуации: из-за внешних обстоятельств физически не могут быть вместе. Влияет ли это на отношения?

Ответ: Ситуация, в которой мы все сейчас оказались, – огромный стресс для каждого. Стресс этот связан со многими глубинными, витальными страхами. Здесь и страх пандемии, и финансового кризиса, и одиночества, и уничтожения, и неопределенности. Все мы сейчас пытаемся как-то с этим совладать, адаптироваться. И это занимает огромное количество времени и отнимает много ресурсов. Происходящее – большое испытание для человека, общества и, конечно, отношений между близкими. Всем пришлось изменить привычный порядок и уклад жизни. И это сильно влияет не только на самочувствие, но и на отношения между людьми. Приходиться искать решения: как сохранить себя, как сохранить отношения, как партнерам не потерять близость и тепло.

Вопрос: Как адаптироваться к стрессу?

Ответ: В стрессе мы все переживаем и ведем себя по-разному. Кто-то переживает стресс так, что ему необходима постоянная поддержка, общение, тактильный контакт. Другим – нужно уединение, им хочется закрыться и побыть какое-то время в одиночестве. Поэтому совет: важно послушать себя, понаблюдать за собой, «как я переживаю стресс и что мне помогает с ним справляться», и поговорить с партнером, поискать решения, как вы можете помочь друг другу.

Вопрос: Но одно работать над отношениями, когда партнеры вместе. А как сохранить близость, если между ними расстояние?

Ответ: Самоизоляция, жесткий карантин, закрытие границ – это тяжелое испытание. Невозможность встретиться и неопределенность вызывают переживания. А когда дистанция между партнерами – как физическая, так и эмоциональная – то это переживается еще как небезопасность. И здесь, для того чтобы уделить внимание отношениям и сохранить их, нужно сдвинуть фокус внимания с индивидуального («я» и «ты») на совместное – «мы». Отношения – это совместная территория. «Мы существуем. Да нам трудно, но нам, как паре, важно преодолеть это и пережить». И тогда встанет вопрос о поиске решения: что нам нужно сделать, чтобы сохранить отношения, чтобы сохранить близость, как часто общаться, в каком формате.

Вопрос: Человек привыкает к любым обстоятельствам. Но когда партнеры не вместе, возникает страх, что они отвыкнут друг от друга.

Ответ: Этот страх вполне естественный: если долго находиться на расстоянии, то может возникнуть отчужденность. Но отчужденность возникает не только когда партнеры на расстоянии, но и когда между ними эмоциональная дистанция. Хотя физическое расстояние, безусловно, способствует отчужденности, особенно, когда один из партнеров воспринимает близость через тактильный контакт, частое общение. Будучи не вместе, партнеры отвыкают друг от друга, отвыкают жить друг с другом. И в будущем, чтобы это преодолеть, им потребуется время и иные решения – это будет новый этап в отношениях. Но сейчас куда важнее другая задача. Сохранить близость, тепло, ощущение «мы» и все, что с этим связано. Поэтому сейчас – даже не расстоянии – у партнеров должны быть общие дела, общие решения, общие эмоции. Регулярное общение, ежедневная связь.

Вопрос: Стоит ли партнерам в разлуке придерживаться расписания и правил в ежедневном общении?

Ответ: Очень важно, чтобы была стабильность в общении. Скажем, договоритесь, что каждый вечер с бокальчиком вина или чашкой чая вы встречаетесь в «Скайпе» или Zoom. И будет хорошо, если это именно видеосвязь, чтобы видеть и/или слышать друг друга. Повторюсь, важно, чтобы общение было регулярным. А дальше, внутри этих регулярных историй, может быть что-то еще: фотографии, любовные письма, эротические послания, обмен интересными ссылками, прочее. Все-таки важно оставлять место легкости, спонтанности, чтобы был воздух, а не превращать общение в «так надо». У каждой пары есть свой ритм, своя философия и свои правила. Главное, чтобы им было хорошо. А если возникает какое-либо напряжение, ему важно уделять внимание и аккуратно проговаривать. Любые отношения стоят на трех китах: общие интересы, эмоциональная близость и сексуальная близость. Важно эти три сферы поддерживать. А в каком соотношении – уже решают сами партнеры, как им комфортнее и удобнее.

Вопрос: А как быть с сексуальной близостью на расстоянии?

Ответ: Эту сферу жизни невозможно полностью заменить. Но можно компенсировать. И в этом вопросе поможет фантазия и выдумка самих партнеров. Сейчас очень много разных гаджетов и технических возможностей. Партнеры могут устраивать «Скайп»-свидания, обмениваться фотографиями эротического содержания. Повторюсь, это не заменит реальный контакт и сексуальную близость, но позволит поддержать близость отношений. В психологии все, что работает на поддержку и компенсирование, – хорошо.

Вопрос: А как правильно реагировать на изменения в планах? Сейчас у многих пар переносятся свадьбы, срываются путешествия. Эмоции, переживания…

Ответ: Важно разрешить себе испытывать эти эмоции. Переживайте и говорите об этом. Не пытайтесь убежать. Не маскируйте негатив. Вам может быть больно, грустно, обидно. Вы даже можете злиться, важно только не обвинять в этом партнера, не искать виноватых и не переходить на личности. Разрешите себе переживания. Но когда почувствуете, что вас затягивает в сильную тоску, – переключайте внимание. И здесь у каждого свой способ: кому-то надо почитать, кому-то шкафы разобрать, кому-то поработать или посмотреть сериальчик.

Вопрос: Основной совет, который поможет партнерам пережить разлуку и этот непростой период?

Ответ: Сейчас трудное время. Не надо пытаться его приукрасить. У каждого из нас свой способ борьбы со стрессом. Если что-то вам помогает, облегчает жизнь – делайте это. И почаще переносите фокус внимания на «мы». Именно это поможет сохранить и улучшить отношения. Поддерживайте друг друга. Разговаривайте. Не скрывайте переживания. Доверяйте друг другу. И призовите в союзники вашу фантазию, выдумку и индивидуальность.

Текст: Татьяна Ежова.

Фото: Федор Бородин, valenaphoto.ru, Martina Skrobot, Melli & Shayne.

Как пережить расставание с любимым человеком: 12 советов психолога

Депрессия, усталость, апатия, бессонница и перепады настроения – это волной накатывает после расставания. Все валится из рук и совсем не понятно, куда бежать и за что хвататься. LAFOY пообщался с практикующим психологом Инной Богатыревой и собрал 12 советов, как пережить расставание с любимым человеком!

1. Плачь

Не пытайся держаться до последнего с невозмутимым видом. Если тебе нужно пострадать или поплакать – ни в чем себе не отказывай. Приди домой, возьми бокал любимого вина или шоколадный торт, включи любимые грустные песни или позови подругу – и порыдай всласть. Главное, ограничь время. Выдели себе на драму один вечер или выходной день, но не упивайся ею сутки на пролет.

2. Не пытайся забыть

Первым делом хочется вычеркнуть из жизни все, что связано с человеком. Удаление фотографий, выбрасывание подарков и даже радикальная стрижка – в ход идет все. Но на самом деле такие принудительные попытки выкинуть прошлое из жизни только мешают пережить ситуацию. Нельзя лечить болезнь обезболивающим. Не горячись!

3. Избавься от «якорей»

Сначала может показаться, что этот способ противоречит предыдущему, но это не совсем так. Не нужно удалять все архивы фотографий и притворяться, что человека никогда не существовало. Но убери все то, что вызывает болезненные эмоции прямо сейчас. Постельное белье, фото в рамке на столе, домашнюю рубашку, которая до сих пор пахнет чужим парфюмом.

Значение имени Мария: характер и судьба

4. Цифровой детокс

На первое время отвлекись от соцсетей, особенно если обычно проводишь в них много времени. Во-первых, тебе помогут отвлечься только живые впечатления, а не их суррогат. Во-вторых, слишком много потенциальных триггеров: от так расстраивающих сейчас чужих счастливых историй до обновлений бывшего любимого человека.

5. Активный досуг

Здесь есть тонкая грань: не нужно загружать себя 24/7, потому что ты и так в стрессе, а это чревато только новыми срывами. Но постарайся спланировать время, чтобы кроме рутины у тебя обязательно были новые эмоции. Сходи в кино или в театр, съезди к друзьям в другой город на выходной, погуляй в лесу. А может ты давно мечтаешь попробовать покататься на коньках, проехаться верхом или пострелять в тире? Самое время попробовать!

6. Занимайся спортом

Любой спорт стимулирует выработку эндорфинов, которых тебе сейчас катастрофически не хватает. Если раньше походы в зал были твоей регулярной практикой – не бросай ее, даже если соблазн велик. А если нет – отличный повод наконец заняться хотя бы короткой утренней гимнастикой. Вместе с настроением и самочувствием улучшишь форму!

Как бросить курить: 14 самых легких способов

7. Проси помощи

Если тебе нужна помощь и поддержка, не стесняйся их попросить. Устрой дружескую вечеринку, сходите в караоке или бар, закажите пиццу или съездите на природу. Если тебе совсем плохо, не бойся обратиться к психологу – возможно, достаточно будет только разок выговориться о накипевшем.

8. Выгляди лучше всех

Распространенная ошибка – махнуть рукой на свою внешность, ведь «все равно не для кого». Это в корне не верно! Давно доказано, что эффектный внешний вид всегда придает уверенность в себе. Стильная стрижка, новые туфли или пиджак, яркий парфюм – выбери, что даст тебе чувство собственной неотразимости именно сейчас.

9. Радуй себя

Если ты давно мечтаешь выкинуть старый шкаф, покрасить табуретку или попробовать испечь сложный торт – пора браться за дело. Если же совсем нет настроения, узнай у близких, не нужна ли кому-то твоя помощь. Отвлечешься, сделаешь добро, а заодно и приободришься.

Что подарить парню на Новый год 2021: идеи лучших подарков

10. Займись планированием

Подумай, есть ли у тебя какие-то планы и цели, которых бы очень хотелось достичь, но это было проблематично в отношениях? Возможно, это путешествие куда-то, куда партнер категорически не хотел. Аренда новой квартиры поближе к любимому парку. Поиск новой работы, который недостаточно поддерживал бывший любимый человек. Или вообще переезд в другой город?

11. Анализируй

Этот шаг нужен не всем, но он очень важен. Поговори с близкими людьми, знакомыми с вашей парой и твоими проблемами, о том, не было ли в твоих отношениях угроз, манипуляций или насилия. Совершенно нормально, что человеку тяжело выйти из токсичных отношений, который формируют болезненную эмоциональную привязанность. Если у тебя есть хоть малейшие сомнения – сразу обращайся к психологу. Станет намного легче!

12. Выскажись

Если чтобы окончательно закрыть для себя вопрос, тебе нужно высказаться – сделай это, когда первые эмоции немного улягутся. Распиши в столбики, что хорошего и что плохого было в отношениях. Четко и без оскорблений сформулируй, что конкретно тебя обижало и что ты чувствуешь по этому поводу. Если хочешь, можешь даже расписать бывшему партнеру подробное письмо по пунктам и в примерах. Ты ничего от этого не теряешь, но это действительно рабочий метод!

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Мы расстались как пережить. Как пережить расставание с любимым человеком — советы психолога

Расставание с любимым пережить непросто, и бывает только два варианта – вам плохо и очень плохо. Причем психологи отмечают, что две трети горечи достается брошенной стороне, а остальное – инициатору. Но даже при разрыве по вашей воле всегда сложно пережить случившееся и идти дальше. Поэтому обсудим, как пережить расставание с любимым человеком, советы психолога, которые помогут в этой ситуации, и что делать, чтобы начать новую жизнь.

Как пережить расставание, даже если оно было по вашей инициативе? Как справиться с болью и пройти все с минимальными потерями? Вот, что говорят специалисты.

1. Необходимо понять, что нет ничего вечного в мире, любые отношения когда-нибудь заканчиваются. Усвоив эту истину, пережить расставание будет проще.
2. Найдите хобби или что-то, что отвлекает и заставляет чувствовать себя живым. Вкладывая во что-то силы, вы получаете удовольствие от жизни, можно отвлечься от личных проблем, научиться новому, стать лучше или богаче. Это время, чтобы воплощать мечты и начинать новые проекты.
3. Расставание с любимым человеком – не конец жизни, и построение отношений не является основной жизненной целью. Это обсуждают в социуме, это показывают в фильмах. Но реальные цели устанавливаете лишь вы.
4. Девушки склонны преувеличивать ценность отношений, поэтому сложнее переживают разрыв, так как вкладывают больше. Лучше расстаться с иллюзиями раньше, чем отношения закончатся.
5. Не давайте разрыву вкатить вас в эмоциональную яму, особенно в критические моменты, при контакте с бывшим возлюбленным. Необходимо отвлекаться и вовремя брать себя в руки.
6. Сначала решайте проблему, а только потом начинайте новые отношения. Так как ничего хорошего не получится, и нарисуется новая трагедия.
7. Как пережить расставание с любимым мужчиной? Поработайте над сознанием, которое иногда играет злую шутку – воспоминания, проигрыш ситуации с расставанием и общими ситуациями.
8. Уходите навсегда, сжигайте мосты и не давайте прошлому возвращаться. Пока точка не будет поставлена, новую жизнь начать не удастся.
9. Снижайте требования к людям и не ждите ничего хорошего. Как говорят – надейтесь на лучшее, но будьте готовы к худшему.
10. Постарайтесь изменить отношение к построению связи между двумя людьми, причем за полгода-год.
11. Пересмотрите образ вашего идеального партнера и скорректируйте его, подумайте, что вам реально необходимо.
12. Поймите, что вы привязаны не к человеку, а к тем чувствам, которые к нему испытывали, воспоминаниям и ситуациям.
13. Полюбите себя и начните ценить. Как женщины переживают расставание? Они становятся лучше, красивее, умнее, начинают заниматься спортом и меняют образ. Это работает безотказно.

В вопросе, как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога могут помочь не всегда. Достаточно разобраться в себе, изменить отношение к жизни и идти дальше. Хотя большинству помогает общение со специалистом.

Как пережить расставание – семь главных шагов

Как пережить расставание с любимым? Как помочь сыну пережить расставание с подругой? Независимо от того, с кем и у кого закончились отношения, важно следовать нескольким простым шагам:

• Дайте немного времени на страдания и боль, побудьте немного в депрессии и плачьте. Тогда выйдут все негативные эмоции;
• Расставьте все точки над и, выскажите все, что хотели, отдайте вещи, разделите имущество, обсудите все;
• Первое время избегайте общения, не ходите в одни компании и места, поставьте в черный список в социальных сетях;
• Получите помощь от друзей, родственников, коллег и даже психолога. В одиночестве справляться с проблемами сложно, и не всегда есть достаточно мотивации;
• Всегда хорошо выглядите, поменяйте стиль, сделайте новую прическу или обновите гардероб. Уверенность в себе лечит не хуже психолога;
• Найдите новые источники счастья и хорошего настроения, заведите хобби, посещайте курсы или обучайтесь новому;
• Постройте планы на будущее, поставьте для себя новые цели и следуйте им. Подумайте о том, как много хорошего ждет вас впереди.

Расставание с любимым – что делать не нужно?

Совет психолога, как пережить расставание также включает рекомендации относительно того, что делать нельзя:

• Сразу вступать в еще одни отношения;
• Пускаться во все тяжкие;
• Впадать в долгую депрессию;
• Пытаться вернуть человека, который предал или не хочет быть с вами дальше;
• Оскорблять, быть агрессивным и преследовать любимого;
• Влиять на человека через общих друзей, знакомых и родственников;
• Угрожать или пытаться манипулировать.

Как пережить расставление с любимым – подведем итоги

Как пережить расставание с мужчиной может рассказать любая опытная женщина, после того, как сама через это пройдет. У всех разные методы – кто-то уходит в работу, кто-то переживает депрессию, некоторые моментально переключаются на новые увлечения, другие путешествуют и «ищут себя».

Если не понимаете с чего начать и как пережить разлуку с любимым человеком, советы психолога и профессиональная помощь станут лучшим решением. Не нужно стесняться посещения профессионалов, ведь вам помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны, разобраться в себе и поставить цели в жизни. Порой этими психологами могут стать друзья и родственники с богатым жизненным опытом. Иногда мы сами становимся себе психологами и находим решение.

Лишь запомните, что не всему в жизни суждено жить вечно, особенно любви. Поэтому, не удерживая что-то, мы даем этому шанс больше просуществовать.

Никто не может оставаться спокойным, когда говорят« больше не люблю» или« люблю другую». Житейские мудрости(«все к лучшему», «у тебя таких еще сто штук будет», «даже голливудских красавиц бросают») кажутся глупостями — и хочется только одного: проснуться и понять, что все было в дурацком сне. Но проходят дни, недели, а ты не просыпаешься — значит, это все-таки происходит с тобой на самом деле. Неприятностей можно было ждать откуда угодно: могли уволить с работы, украсть мобильный телефон в маршрутке, нахамить в очереди. Но ожидать, что боль причинит самый близкий человек, ты не могла. В этот момент чувствуешь себя раздавленной, ведь ты не была готова к предательству. И не понятно, что делать дальше. Психологи советуют — переживать.

Как пережить расставание: детский опыт потери

По мнению Фрейда и других сторонников психоаналитической концепции, ситуация разрыва с любимым человеком всегда отсылает наше бессознательное к первому опыту брошенности — разлуке с матерью в раннем детстве. Обстоятельства могли быть самыми разными: мама рано вышла на работу или ты лежала в больнице и ее не пускали, а возможно, родители были слишком строги. Итог один и тот же — переживая разрыв в личных отношениях, девушка, которая испытывала дефицит любви в детстве, будет думать: «Наверное, я не достойна любви».

« Когда Денис сказал мне, что уходит, я, конечно, была шокирована, — рассказывает Инна (25). — Но в то же время как будто понимала, оправдывала его. Ведь он такой успешный, умный, красивый, а я? Окончила сомнительный институт и далеко не красавица. Конечно, я ему не пара». Психолог Московской службы психологической помощи Владимир Дмитриев уверен, маленький ребенок, который испытывал в детстве недостаток родительской любви(а объяснял невнимание он всегда тем, что его не достоин), повзрослев, пытается ее заработать.

Он считает, что должен стать лучше, чтобы его полюбили. «Когда я стала анализировать наши отношения, поняла, что постоянно пыталась соответствовать Денису, мечтала ему понравиться. Я так и не поняла до конца, почему он меня выбрал, поэтому пыталась заслужить его любовь», — подтверждают теорию слова Инны.

Популярное

По мнению Владимира Дмитриева, в переживании разрыва очень ярко проявляется« детская история», которую несет в себе человек: «Исследуя ее с клиентом, мы возвращаемся в прошлое и находим ребенка, живущего с чувством нехватки любви».

Как пережить расставание с парнем: чужой опыт

Нередко можно услышать от человека, переживающего расставание с любимым, что он ощущает это событие как смерть(свою собственную, партнера или отношений). Эти чувства имеют психологическое объяснение — действительно, переживание разрыва часто проходит те же этапы, что и переживание потери. Обычно специалисты выделяют пять стадий: шок и оцепенение, отрицание и отстранение, признание и боль, принятие и возрождение, а в финале — жизнь после завершения переживания горя. «К психологу, как правило, обращаются люди, находящиеся на третьей стадии переживания, — говорит Владимир Дмитриев. — Они ощущают сильную боль и горе, которое переходит в гнев. Злятся на себя, на ушедшего партнера, несправедливость мира. На четвертой стадии душевная боль уменьшается. И расставание обретает смысл, значение в жизни, свое место в „личной истории“. Затем переживающий начинает налаживать жизнь по‑новому, тогда случаются новые события и появляются новые люди». Пока мы испытываем сильную боль, анализировать ситуацию невозможно. Но когда боль отпускает, важно вспомнить, что любое, даже очень тяжелое событие может обогатить нашу жизнь, если посмотреть на происшествие под правильным углом.

« Два года назад муж пришел с работы и сказал, что он влюбился и ничего не может с собой поделать, — рассказывает Валерия (29). — Когда я узнала, что его новая пассия 1990 года рождения, испытала мощнейший взрыв самых ужасных чувств — злости, обиды, зависти, ревности, жалости к себе и к нашему ребенку. В течение года вспоминала о бывшем муже только с проклятиями, сейчас же я ему благодарна — за замечательного сына и за встречу с удивительным мужчиной, которая не состоялась бы, если бы муж не ушел от меня». Владимир Дмитриев объясняет, что во время переосмысления случившегося мы своими руками творим личную историю. Одно и то же событие, например расставание, может восприниматься по‑разному разными людьми: как часть истории успеха(«спасибо за три года счастья, за ребенка, за возможность встретить любовь») или как часть истории жертвы(«меня всегда бросают», «все мужики одинаковые»).

Сколько времени нужно, что пережить расставание

Как правило, для того, чтобы восстановиться после разрыва отношений требуется около года. За это время тебе нужно в одиночестве прожить все значимые для пары даты(годовщину первой встречи, признания в любви). Владимир Дмитриев считает, что некоторые отягощающие обстоятельства расставания могут увеличить срок переживания. Если привычный мир рушится(например, супруги очень давно были вместе или женщина узнала о двойной жизни мужчины), то переживание растягивается во времени. Но если оба партнера понимают, что отношения себя исчерпали, открыто говорят о своих чувствах, благодарят друг друга и мирно расходятся, то переживание проходит относительно безболезненно. Это не значит, что полюбовное, мудрое расставание вовсе не оставляет следа в душе человека. Также это не означает, что люди, способные расстаться мирно, — роботы, лишенные сердца. Просто мужчина и женщина в этом случае будут испытывать светлую печаль, а не изматывающую боль, лишающую сил и желания жить дальше.

« Большинство мужчин из ложного джентльменства не хотят становиться инициаторами расставания, — говорит Маша (26). — Вместо того чтобы самим порвать с нелюбимой подругой, они все делают для того, чтобы отношения стали для девушки невыносимыми. Так было и со мной — Дима перестал обращать на меня внимание, поздно приходил, а я набралась смелости и озвучила его желание: „Давай расстанемся“. Не было никаких скандалов, просто сели и обсудили все. Было важно поговорить о нас именно с ним, а не перетирать личные проблемы с подругами. Кое-какие слова оказалось слышать ужасно обидно и больно, но очень полезно(это я потом поняла). По‑моему, я пережила расставание гораздо быстрее многих своих знакомых».

«Я уродина» и другие чувства

Большинство девушек(70%) после разрыва обвиняют в случившемся себя. Они снова и снова спрашивают пустоту: что я сделала не так? за что? что мне нужно исправить? надо было по‑другому себя вести/одеваться/заниматься сексом? После расставания очень много энергии уходит на анализ собственного поведения и выставление себе неудовлетворительных оценок.

« Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как меня бросил муж , — делится Полина (28). — Когда самобичевание зашкалило(я дошла до того, что посчитала одной из причин его ухода недостаточную гладкость моих ног), будто бы стоп-сигнал внутри сработал. Тогда я смогла остановиться и вспомнить, что и от совершенно идеальных женщин, актрис и фотомоделей уходили мужчины. Смешно, но мне от этой мысли полегчало».

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

« Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, — говорит Владимир Дмитриев. — Иногда боль из-за утраты доверия(например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие — к себе. Последние правильно делают.

« Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, — рассказывает Ирэна (22). — Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что« пережить» и «забыть» — принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

« Я ненавижу себя плачущей и никогда не позволяла себе рыдать, даже при подругах. Наверное, папа, который воспитывал меня строго, как мальчишку, сделал свое дело, — рассказывает Варя (23). — Когда молодой человек, с которым мы прожили вместе четыре года, бросил меня, не проронила ни слезинки. Мне было ужасно плохо, но считала, что плакать — унизительно. На четвертой встрече с психологом я наконец заплакала и прорыдала полчаса. И тогда дело сдвинулось с мертвой точки».

Процессу переживания также мешают иллюзии. Мы обманываем себя, говоря: «Да он и не нужен, мне совсем не обидно, пойду на корпоратив с другим, пусть видит…» Фантазии проходят, сменяются одна другой, а вот настоящие эмоции существуют, даже если ты хочешь про них забыть. Не мешай себе переживать их. Дело в том, что запертые чувства все равно выйдут наружу — в виде депрессии или проблем со здоровьем. «Эмоции — огромная сила, — говорит Владимир Дмитриев. — Если мы разрываем с ними контакт, эта сила становится неуправляемой и „приручать“ ее приходится с помощью психолога». 7 нездоровых способов пережить расставание.

Психотерапевты любят спрашивать клиентов: что будет, если у стола сломается ножка? Правильный ответ: если ножка единственная — он перестанет быть столом. Если ножек много — он будет оставаться таким же. Поэтому, чем больше в жизни важных и любимых дел, людей, тем выше устойчивость в любой кризисной ситуации, в том числе во время переживания разрыва.

По данным Московской службы психологической помощи:

• Люди редко записываются на прием к психологу непосредственно по поводу разрыва отношений(300 случаев на 20000 обращений), но часто уже в первые минуты приема клиенты, обратившиеся по поводу депрессии или хронической усталости, начинают говорить о переживании расставания.

• Несколько лет назад с трудностями переживания расставания обращались почти одни женщины, в последние годы все чаще за профессиональной помощью обращаются мужчины.

Алена Легостаева
Fotobank(1)

У многих женщин наступает момент, когда приходится думать, как пережить расставание с любимым человеком. Важно постараться вынести пользу даже из такой тяжелой ситуации. Надо проанализировать свое поведение, отвлечься и найти источники вдохновения, чтобы дальше идти по жизни с улыбкой.

Почему сложно отпустить любимого?

Чтобы понять, как пережить боль расставания, сначала нужно определиться, почему не получается отпустить возлюбленного. Подобное происходит по следующим причинам:

1. Отношения были длительными. Когда люди встречаются много лет, то сильно привыкают друг к другу. Ежедневные разговоры и частые встречи становятся важной частью жизни. У многих пар даже появляются собственные традиции. С разрывом отношений исчезают эти привычные вещи. Первое время их будет не хватать.
2. Первые отношения. Первая любовь часто бывает сильной. Девушка думает, что ее первый мужчина — это ее судьба. После разрыва сложно смириться с мыслью, что эта любовь оказалась не на всю жизнь.
3. Возраст. Если женщине уже за 30, у нее нет мужа и детей, но хочется иметь семью, то она может воспринимать мужчину как свой последний шанс.
4. Низкая самооценка. Женщина, которая считает себя некрасивой или скучной, после разрыва начнет думать, будто бы у нее больше никогда не будет новых поклонников, потому что никто ее такую не полюбит. Еще она может испытывать чувство вины, считая, что только она одна виновата в разрыве.
5. Влюбленность, похожая на зависимость. В таком случае после расставания девушка не только будет сильно страдать, но и может начать преследовать бывшего партнера.
6. Отсутствие близких людей. Если женщина не любит находиться в обществе и у нее нет друзей, то после расставания она останется совсем одна, потому что бывший мужчина был ее единственным близким человеком. Одиночество будет пугать ее, и она начнет цепляться за развалившиеся отношения.

Причины бывают связаны и с тем, что постоянно что-то напоминает о бывшем возлюбленном. Например, если он работает вместе с женщиной и у них много общих друзей.

Как лучше пережить разрыв отношений?

Есть несколько способов справиться с разрывом. Чтобы понять, как пережить расставание с любимым мужчиной, стоит попробовать все перечисленные средства.

Дайте себе погрустить

Прежде чем узнавать, как легче пережить расставание с любимым человеком, надо дать себе возможность выплакаться. Данный способ эффективен, когда нужно сбросить внутреннее напряжение. Необходимо выделить 1 вечер на то, чтобы дать волю эмоциям. Можно включить мелодраму и купить любимые сладости.

Не стоит перебарщивать: 1 вечера достаточно.

Если женщина будет постоянно плакать, это плохо скажется не только на ее внешнем виде, но и на здоровье.

Сожгите все мосты

После расставания необходимо сжечь мосты. Для этого надо заблокировать номер телефона бывшего возлюбленного. Если общение происходило в социальных сетях, надо удалить его из друзей и добавить в черный список, чтобы этот человек не высвечивался в списке рекомендованных профилей. Если женщина чувствует, что все равно будет заглядывать в его аккаунт, то лучше ей самой на время удалиться из социальной сети.

Нельзя пытаться наладить общение и вернуть любовь. Навязчивость только разозлит бывшего возлюбленного, и он еще раз убедится, что правильно сделал, прервав эти отношения. Если он захочет вернуться, то сам придет.

Отдельно надо упомянуть, как пережить расставание с женатым мужчиной, который оказался не готов уйти из семьи. Тогда придется заблокировать не только его самого, но и его жену, которая тоже будет напоминанием о том, что любимый человек решил расстаться.

Попросите близких о помощи

Чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, надо больше времени проводить с близкими людьми. Лучше рассказать им про расставание, чтобы они не вспоминали в разговорах того мужчину.

Надо вместе ходить в кино и на прогулки. Справиться с разрывом легче, когда жизнь наполнена интересными событиями и приятными встречами. Можно также спросить родственников, как пережить разрыв с любимым, чтобы воспользоваться их советами.

Найдите повод для радости

Надо подумать, как успокоить себя после расставания. Важно найти повод для радости. Тут все зависит только от увлечений девушки. Можно записаться на курсы, купить абонемент в бассейн, пройтись по магазинам, отправиться в поездку или прочесть новую книгу. Женщине стоит вспомнить, чем она давно уже хотела заняться, но постоянно откладывала из-за нехватки времени.

Важно отвлечься от разрыва, чтобы не возникало желания отомстить или вернуть эти любовные отношения.

Стоит научиться видеть красоту вокруг. Для этого надо чаще выбираться из дома и гулять по городу. Поводом для радости может стать солнечная погода, первый снегопад или распустившиеся цветы.

Будьте неотразимы

Отдельно нужно упомянуть, как забыть измену, как пережить предательство, расставание из-за другой женщины. В такой ситуации сильно страдает самооценка. Нельзя этого допустить.

Стоит вплотную заняться своей внешностью: сходить в салон красоты, купить новое платье, попробовать необычный макияж. Если девушка будет чувствовать себя красивой, ей будет легче забыть мужчину, который ушел к другой.

Поставьте перед собой новые цели

Рассуждая, как пережить тяжелое расставание, важно упомянуть, что нужно ставить новые цели. Таким образом можно не только отвлечься от переживаний, но и пустить энергию в мирное русло.

Например, выучить новый язык или научиться готовить блюда французской кухни. Целью может стать и новая должность на работе.

Не стоит сразу ставить цель найти мужчину, потому что сначала надо полностью отпустить старую любовь. Лучше уделить время себе, найти новые увлечения и заняться саморазвитием, чтобы в новые отношения войти обновленной и полной сил. У такой женщины больше шансов привлечь мужчину.

Сколько времени нужно?

Задаваясь вопросом, как пережить расставание после долгих отношений, важно учитывать и то, сколько времени на это требуется. Все зависит исключительно от женщины и того, насколько дорог ей был этот мужчина.

Чтобы скорее справиться с разрывом, надо перестать плакать, осознать, что этот человек навсегда остался в прошлом, и заняться саморазвитием. Как только женщина поймет, что ее жизнь стала интересной, насыщенной и счастливой, можно будет считать, что расставание пережито. На это потребуется не меньше 1 месяца. За это время появятся новые привычки, и ритм жизни изменится.

Если же продолжать плакать и переживать, то понадобится целая жизнь, чтобы отпустить эти отношения.

Cоветы психологов

Разрыв отношений — это всегда сильный стресс. Когда девушка понимает, что не справляется самостоятельно, она может сходить к психологу на индивидуальное или групповое занятие. Помощь специалиста нужна в том случае, если из-за разрыва пострадала самооценка, пропала вера в любовь и появились первые симптомы депрессии.

Психолог поможет женщине разобраться в себе, чтобы она нашла силы идти дальше по жизни, ставить цели и добиваться их.

Специалисты советуют для начала простить человека за эту боль и за тяжелый разрыв, иначе не получится отпустить его, т.к. постоянно будет глодать внутренняя обида. Можно излить все свои чувства в письме, написанном от руки, но отправлять его нельзя. Его надо разорвать или сжечь, тем самым поставив точку. После этого наступит облегчение и появится желание действовать дальше, делая жизнь интереснее и счастливее.

Расставание не самое приятное и радостное событие в жизни. Когда уходит человек, который не так давно был самым близким и родным, то внутри остается чувство пустоты и полного разочарования. Многим даже требуется серьезная помощь психолога, так как справиться самостоятельно у них не получается. Если вы хотите пережить расставание с любимым человеком, не накручивая себя и оставаясь в душевном равновесии, то советы из нашей статьи, возможно, вам помогут.

Почему люди тяжело переносят расставание?

Расставание наносит тяжелейший удар по нервной системе и психическому состоянию человека. Существует несколько основных причин, по которым многие из нас так сложно переносят разрыв отношений. К ним можно отнести следующее:

• Настоящая любовь. Вы всегда думаете о любимом человеке, не можете представить жизни без него, постоянно ждете его звонка и так далее. В таком случае, ваши чувства не смогут просто так взять и исчезнуть в один миг. Для этого понадобится время.
• Сильная привязанность. Люди, которые долгое время жили вместе, полностью доверяли друг другу, обустраивали свой быт, не сразу смогут принять то, что этого больше не будет.
• Боязнь одиночества. После того, как вы расстались со своим парнем или девушкой, может возникнуть страх остаться одиночкой навсегда. В такие моменты самооценка человека резко падает, но все же необходимо вовремя перестать себя жалеть.
• Воспоминания. Пожалуй, самый известный «спутник» тех, кто недавно расстался с близким человеком. После его или ее ухода осталось много подарков, фотографий и других вещей, которые напоминают вам о прошлой жизни. Нужно жить только настоящим и будущим, поэтому рекомендуется избавиться от таких предметов.

людям тяжело пережить разрыв из-за сильной привязанности и теплых воспоминаний

Формула расставания

Специалистами была выведена так называемая «формула расставания». Тот, кто спровоцировал разрыв отношений, оставляет себе 1/3 негативных эмоций (недопонимания, ссоры, обиды и так далее), а тому, кого бросили достаются оставшиеся 2/3. Именно поэтому, лучше всегда себя чувствует инициатор расставания, а другая сторона выступает в роли жертвы и тяжело переживает данный этап жизни. У многих людей период смирения с разрывом может проходить в течение трех лет.

Как пережить разрыв отношений?

Для большинства людей расставание приносит исключительно отрицательные эмоции. Но, важно вовремя остановить свои переживания и начать правильным образом преодолевать этот жизненный кризис. Психологи дают советы и мужчинам, и женщинам, но все же у них есть определенные отличия. Каждый пол абсолютно по-разному реагирует на это событие.

Женщины очень эмоциональны. Им достаточно тяжело дается процесс принятия решения мужчины о прекращении отношений и совместной жизни. Для того, чтобы как-то облегчить свои «страдания», можно опробовать следующую методику:

• Лишние эмоции. Вам необходимо расслабиться и выплеснуть всю злость и обиду наружу. Это можно сделать при помощи спорта, разговоров по душам с лучшей подругой, мамой, сестрой и т.д. В этот период отдыхайте как можно больше, отвлекаясь от ненужных мыслей. Главная цель — это очищение сознания от воспоминаний, которые угнетают ваше состояние. Необходимо начать жизнь с чистого листа.
• «Сжигаем мосты». Удаляем все телефонные номера, сообщения, электронные письма, которые связывают вас с любимым человеком. Если вдруг экс-партнер начинает интересоваться вашими делами или самочувствием, то ни в коем случае не отвечайте, чтобы вновь не поссориться. Игнорируйте и молчите, забудьте обо всем, что было.
• Поддержка близких. В такой трудный этап жизни очень важна поддержка родных и близких людей. Можно посещать занятия по йоге, например, вместе с мамой, проводить уютные теплые вечера у подруги за чашечкой какао и многое другое. Важно сделать все, чтобы полностью погрузиться в новую атмосферу.
• Внешний вид. После того, как вас бросил мужчина, не стоит забывать об уходе за собой. Продолжайте делать макияж, красиво и стильно одеваться. Стрессовое состояние поможет снять легкий шопинг. Обновите свой гардероб, подберите парочку новых ароматов и вот, вы уже совсем другая женщина.

Всегда считалось, что сильный пол достаточно скуп на проявление эмоций, в отличие от женщин. Но, все же в момент разрыва отношений мужчины также очень переживают. Что сможет облегчить ваше состояние?

• Друзья. Мужская дружба один из самых крепких видов взаимоотношений, поэтому именно времяпрепровождение с друзьями поможет вам забыться хотя бы на определенный срок.
• Спорт. Постарайтесь отвлечься от своей проблемы при помощи умеренных физических нагрузок. Ежедневно посещайте тренажерный зал, где вы сможете переключиться и, возможно, завести новое знакомство.
• Работа. Если расставание очень тяжело вам далось, то постарайтесь с головой уйти в работу. Психика мужчины так устроена, что, сосредоточившись на чем-то конкретном, он способен полностью уйти от тяжелых переживаний.

сразу после расставания не стоит увлекаться алкоголем и заводить новые отношения

Чего не стоит делать после расставания?

Современное общество буквально переполнено различными стереотипами. Это касается абсолютно всего, в том числе и расставания с любимым человеком. Бытуют суждения о том, чего не стоит совершать сразу после разрыва отношений. Вот, пожалуй, самые правильные советы:

• Новые отношения. Не стоит сразу после расставания искать замену бывшему партнеру, таким образом, пытаясь заглушить боль. Вероятно, что вам станет легче на какой-то период времени, но потом это чувство пройдет, и вы поймете, что совершили ошибку.
• Алкоголь. Многие люди, а особенно мужчины, после разрыва отношений начинают заглушать свои переживания алкогольными напитками. Ведь, кроме серьезного урона здоровью вы ничего не добьетесь. Задумайтесь об этом прежде, чем хвататься за бутылку.
• Связь. Некоторые бывшие влюбленные стараются полностью изолироваться от внешнего мира путем отключения всех средств связи: телефон, интернет, домофон и т.д. Поступая таким образом, вы напрочь забываете, что близкие и родные люди всегда помнят о вас и точно также переживают.
• Временное расставание. Не стоит создавать иллюзий и обманывать самого себя. Примите факт разрыва отношений как данность и смиритесь. Отпустите свои бывшие чувства.
• Хитрости сознания. Разум человека очень сложен и непредсказуем. Когда мы пытаемся бороться со своими переживаниями, стараемся забыть обо всем, то наш мозг вновь выдает нам старую информацию. Старайтесь побороть в себе это.

Не пытайтесь вернуть время вспять, ведь прошлое уже ушло, его больше нет. Думайте о своей будущей жизни, стройте планы. С течением времени все мысли о былых чувствах уйдут навсегда и вам по-настоящему станет легче.

Как отвлечь себя от мыслей о расставании?

Советы психологов для женщин и мужчин должны помочь побороть в себе боль и переживания, полученные от расставания с любимым человеком, но, как поступить, чтобы отвлечь себя от постоянных мыслей о былых отношениях? И на этот вопрос у специалистов имеется вполне развернутый ответ:

• Хобби. Возьмитесь за то, что умеете делать, например, нарисуйте картину, вышивайте бисером, лепите из глины. Можно попробовать научиться чему-то новому. Записаться на какой-либо кружок. Искусство исцеляет.
• Восприятие мира. Расставьте свои жизненные приоритеты, перестаньте видеть вокруг себя сплошной негатив. Оденьте, хотя бы на время, «розовые» очки, и тогда мир заиграет другими красками. Подумайте над тем, чтобы вы хотели в себе поменять, осмыслите все свои прошлые ошибки и впредь не совершайте их. Как говорится: «погрустили, подумали и поехали дальше».
• Обстановка вокруг вас. Одним из достаточно эффективных методов является смена обстановки. Если вы имеете такую возможность, то смело можно начинать выбирать новые обои, цвет штор, мебель и прочее. Процесс ремонта настолько вас увлечет и затянет, что вы и думать перестанете о каких-то там бывших отношениях.
• Планы на будущее. Попробуйте вписать в свою жизнь все ваши мечты, которые вы давно хотели осуществить. Создайте список желаний и, вычеркивая сделанное, продолжайте себя радовать.

Неделя исцеления

Большинство психологов настоятельно рекомендуют попробовать семидневный план исцеления. В него входят действия, которые необходимо совершать ежедневно для полного освобождения от «оков» бывших отношений. Во время прохождения данной терапии следует поставить четкие рамки и границы дозволенного, чтобы не сойти с пути к намеченной цели.

День 1

Начните этот день с ведения дневника. Вообще запись собственных мыслей отлично помогает выражению эмоций и расстановке приоритетов. В дневник можно записывать любые ваши переживания, даже самые незначительные. С течением времени вы увидите насколько улучшилось ваше состояние. С каждой новой неделей эмоции будут позитивнее и ярче.

Возможно это звучит странно, но подарите себе что-нибудь. Абсолютно не имеет значения какой это будет подарок. Может быть вы о чем-то давно мечтали? Так купите эту вещь и порадуйте себя. Главной целью данного действия является расслабление и положительные эмоции.

День 3

Обратите внимание на свое питание. Попробуйте сесть на легкую диету, исключите из рациона вредные продукты, такие как фастфуд, газированную сладкую воду, хлеб, сахар, острое, соленое, жареное и прочее. По утрам делайте зарядку. С утра выпивайте стакан воды натощак для прилива сил и энергии. Посвятите этот день деловым встречам и работе.

День 4

В этот день займитесь внешностью. Этот пункт касается и мужчин. Сходите к парикмахеру, в сауну, спа-салон. Женщинам можно сделать красивый макияж, маникюр, педикюр и т.д. Красиво и ухожено необходимо выглядеть при любой ситуации.

День 5

Организуйте пикник на свежем воздухе. Пригласите близких и друзей. Пожарьте мясо на костре, пойте песни под гитару, играйте в бадминтон, наслаждайтесь обществом и забудьте обо всех проблемах.

День 6

Пригласите к себе на ужин лучшую подругу или друга. Можно что-то приготовить вместе, беседуя обо всем на свете. Доверьте близкому человеку все свои переживания, поделитесь планами. Посмотрите вместе какой-нибудь интересный фильм. Постарайтесь сделать этот вечер веселым и незабываемым.

День 7

Неделя должна закончиться чем-то очень приятным. Это может быть любое занятие, например, чтение книг, приготовление любимых блюд, поход по магазинам. Мужчинам можно посмотреть футбол, съездить на рыбалку, поиграть в бильярд или боулинг.

Важно помнить одно, что расставание — это не приговор. Если с вами поступили таким образом, значит необходимо как можно быстрее обо всем забыть. В жизни бывают разные случаи, но никогда не стоит опускать руки. Соберитесь и не забывайте, что от расставания вы не стали хуже или глупее. У вас все впереди, найдется человек, с которым, возможно, вы проживете до самой старости, а об этих проблемах даже не вспомните. Верьте в хорошее, и тогда все получится.

С любимым мужчиной. Душевная боль настолько интенсивная, что справиться с чувством тоски и одиночества представляется непосильной задачей. Поэтому психология отношений рассматривает разрыв любовной связи в качестве возможности личностного роста обеих партнеров.

Что поможет найти ответ?

Специалисты предлагают отвергнутому человеку ответы на следующий ряд вопросов:

1. Как пережить разрыв с мужчиной? Девушки являются весьма эмоциональными созданиями, мечтающими об идеальных отношениях. Юным особам гораздо сложнее справиться с печалью по причине небольшого жизненного опыта и склонности драматизировать неприятные события. Но разрыв отношений с мужчиной ранит и зрелых женщин. Поэтому психологи акцентируют внимание дам на самоуважении и повышении самооценки, ведь душевное спокойствие любого человека базируется именно на чувстве уверенности в себе и самодостаточности.
2. Как легче пережить расставание с мужчиной? Психологи заверяют, что необходимо дать себе время успокоиться. Специалисты делятся советами, как забыть мужчину, который тебя бросил: необходимо принять сам факт разрыва отношений, представляя, что ты выпиваешь горькую пилюлю. Принимая медицинские препараты, вы осознаете, что они начнут оказывать терапевтическое воздействие лишь спустя определенный промежуток времени. Когда вы осознаете, что любимый человек ушел от вас, то тоже должно пройти время, прежде чем вы перестанете страдать и изводить себя чувством вины. Как справиться с болью расставания? Главное — это перестать сопротивляться реальности и теребить душевные раны ложными надеждами.
3. Как начать жить заново после расставания? Важно заниматься тем, что вас вдохновляет. Переживания отнимают жизненные силы, поэтому необходимо восстановить внутренний баланс.
4. Как мужчины переживают расставание? Представители сильного пола могут не так бурно реагировать на разрыв отношений, как это зачастую делают женщины, но это не означает, что им все равно. Мужчины тоже страдают и не знают, как пережить боль расставания. Главное отличие заключается в том, что молодые люди склонны замыкаться в себе, а дамам привычней делиться переживаниями с подругами.
5. Как вести себя после расставания? Многие парни и девушки бояться показать свою слабость перед тем, кто бросил их. Частые телефонные звонки и сообщения на мобильный телефон глупого содержания входят в список бессмысленных действий отвергнутых влюбленных. Важно вначале успокоиться, не подвергая себя осмеянию со стороны окружающих, что ранит еще сильнее.

Ниже будут приведены способы преодоления жизненного кризиса, которые подскажут вам, как пережить расставание с любимым человеком.

Этапы принятия неизбежного

Существует 5 стадий принятия свершившегося факта:

1. Отрицание. Мозг человека отказывается верить в то, что произошло нечто плохое. Девушка, например, просто пока еще не знает, что делать, если бросил парень, как пережить расставание. Ей проще всего в данной ситуации отрицать разрыв любовной связи. Нежелание отпускать побуждает даму искать способы вернуть любовь и страсть. Женщина искренне верит, что все еще можно изменить, что все зависит только от нее самой.
2. Гнев. Отвергнутый человек начинает ненавидеть того, кого еще недавно горячо любил. Сильная обида и жалость к себе сопровождают парня или девушку на данном этапе принятия неизбежного.
3. Торг, или сделка. Человек взывает к высшим силам с мольбами о помощи. Молодые люди просят отменить расставание с любимой женщиной, надеясь, что в небесной канцелярии принимаются подобные решения. Они обещают не совершать того, что в их понимании было вне рамок моральных устоев и достойным порицания со стороны высших сил.
4. Депрессия . Если вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком, советы других людей, столкнувшихся с подобной драмой в жизни, помогут справиться с апатией и гнетущими мыслями. Ведь на данном этапе юноши и девушки зацикливаются на себе, неустанно анализируя свои чувства, проявляя безразличие ко всему остальному в жизни. Несмотря на отчаянные старания, в этой ситуации победы не будет. Понимая, что продолжать бой за воссоединение с любимым бесполезно, пострадавшая сторона впадает в депрессию.
5. Принятие. Что делать, если рассталась с парнем? Принять факт разрыва отношений, как было указано выше. Только с момента принятия неизбежного начинается личностный рост, а боль становится менее интенсивной.

Почему сложно отпустить?

Психология для женщин изобилует множеством полезных рекомендаций, касающихся следующих наболевших вопросов: как разлюбить мужчину и как справиться с душевной болью. Чтобы понять, как выбросить парня из головы, необходимо разобраться в причинах своего нежелания отпустить возлюбленного.

Психология отношений предлагает рассмотреть сравнительную характеристику любви и любовной зависимости.

Что такое любовь?

Важно рассмотреть, что происходит с человеком, который любит по-настоящему:

1. Всепоглощающая радость. Вам хорошо вместе и порознь.
2. Круг потенциальных объектов не сужается к потенциальным садистам.
3. Ты становишься лучше, хочется творить, созидать.
4. Чувство любви несет позитивную энергию.
5. Любовь не отменяет внутренней свободы.
6. Отношения строятся на равных.

Трагедия расставания с любимым человеком всегда несет в себе боль, но в глубине души теплится надежда на лучшее, ведь разрыв отношений не означает, что вы не заслуживаете любви и счастья. Человек переживает расставание без излишнего самобичевания.

Что такое любовная зависимость?

Следует рассмотреть, как ведет себя и что чувствует человек, страдающий любовной зависимостью:

1. Боль и отчаяние.
2. Эмоциональная реакция возникает только на тех людей, которые способны вызвать напряжение, страдание, кто ведет себя непредсказуемо.
3. Ничего не интересует кроме объекта любви. Желание контролировать каждый шаг партнера.
4. Переполняет тревога, страх, неуверенность, сомнения. А в самые счастливые минуты девушка может переживать, что вскоре он все равно ее бросит.
5. Зависимость от настроения любимого, его взгляда, тона голоса, его слов.
6. Всеми силами девушка старается угодить возлюбленному. Все прощает и терпит плохое обращение.

Когда бросил любимый человек, как пережить разлуку? Направьте все свои силы на преодоление любовной зависимости, ведь именно она мешает вам отпустить ситуацию.

Психология говорит о том, что люди воспринимают любовь в качестве средства, которое способно изменить реальность, наполнив жизнь смыслом. Эмоционально зависимые от своего партнера девушки и парни ждут, что объект любви решит их проблемы с комплексом неполноценности. Они возлагают на других ответственность за собственное счастье, требуя постоянного внимания к своей персоне, нарушая личные границы и лишая свободы выбора того, с кем у них романтические отношения. Заботясь о других, они не думают об их истинных потребностях, а лишь стараются обязать избранников любить их так, как они того желают.

Как справиться с болью разлуки?

Прислушиваясь к советам психологов, как пережить расставание, люди часто забывают о личной ответственности. Недостаточно просто знать, что делать в сложившейся ситуации. Прочитав рекомендации и проанализировав информацию, необходимо внедрять идеи по улучшению качества жизни.

Следует рассмотреть, какие шаги необходимо предпринять, если вы не знаете, как справиться с расставанием:

1. Спросите у вашего партнера, почему он уходит. Эта информация важна для вас, чтобы в следующий раз не повторять ошибок прошлого. Как пережить разрыв с парнем? Убедитесь, что вашей любовной связи действительно пришел конец. Может случиться и так, что молодой человек не захочет вести долгих дискуссий, объясняя вам, чем обусловлено его решение. В таком случае вам остается лишь смириться с его выбором и жить дальше.
2. Как жить после расставания с любимым? Когда он сталкивается с сильными эмоциями, человеку может казаться, что боль будет длиться вечно, но это самое распространенное убеждение людей, переживающих личную драму. Дамы могут даже потерять сознание от шокирующего их известия. Некоторые представительницы слабого пола могут не есть 1-2 недели и не спать ни днем, ни ночью. Женщины отдают предпочтение изнурительным физическим нагрузкам. Поэтому разрешите себе страдать, но не зацикливайтесь на негативных переживаниях. Определитесь, сколько дней или недель вы будете тосковать, плакать и жалеть себя.
3. Как пережить расставание с любимой? Мужчины часто не готовы услышать правду от дамы сердца, даже если она пытается объяснить причину ухода. Они не могут понять, чего ей не хватало в отношениях, ведь все вроде бы было так замечательно. Мужчины в своем большинстве не терзают себя чувством вины, что уже облегчает процесс адаптации к жизни без любимой женщины. Но все же следует задуматься о произошедшем, когда боль утихнет, во избежание подобных негативных последствий в будущем.
4. Как быстро забыть мужчину? Определите в календаре дату, когда вы избавитесь от привязанности к молодому человеку. Именно в этот день вы действительно его забудете. Данный метод был неоднократно апробирован и подтвержден на практике. Если парень бросил, не стоит думать, что вы могли бы повлиять на его решение остаться. Выбор молодого человека является подтверждением того, что отношения уже давно перестали устраивать вас обоих, но просто он первым сделал шаг, чтобы двигаться по жизни дальше, но уже порознь. Поблагодарите мужчину за то, что он сэкономил ваше драгоценное время.
5. Как пережить расставание с парнем, с которым были вместе больше 10 лет? Соберите все оставленные им вещи в коробку, а затем спрячьте ее так, чтобы со временем вы о ней даже не вспомнили. Не делайте в течение месяца того, что вы делали только с ним вместе. Не посещайте места, где вы когда-то были счастливы. Не бередите душевные раны воспоминаниями, листая фотоальбом.

Распространенные ошибки

Психология отношений говорит о том, что девушке нужно ответить для себя на следующие вопросы:

1. Есть ли в молодом человеке что-то общее с теми, с кем вы расставались прежде? Если ответ положительный, то подумайте, почему это происходило, почему эти мужчины не могут жить с вами. У вас могли быть различные взгляды на жизненные ценности, цели и приоритеты. Но чаще всего случается так, что отношения каждый раз строятся на страсти, которая быстро проходит.
2. Удовлетворялись ли потребности мужчины в отношениях?
3. Составьте список качеств, которые в вас хотел видеть любимый человек. Действительно ли вы можете и хотите соответствовать его представлениям о том, какой должна быть женщина мечты?

Как забыть парня? Перестаньте думать о том, что вам сильно не повезло в жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкогольными напитками. Не стоит начинать встречаться с другими мужчинами до тех пор, пока ваше сердце не успокоится.

И не ищите встречи с тем, кто вас бросил. Часто бывает так, что сам мужчина предлагает встретиться для приятного времяпрепровождения, но не стоит соглашаться на секс без обязательств. Вы получите лишь минутное облегчение, а потом вам станет еще хуже.

Важность самоуважения

Как пережить расставание с любовником? Вспомните, что у вас есть вы прежде всего. Если вы сами себя обесцениваете, то ни один человек на планете не сможет вернуть вам веру в свою уникальность и неповторимость, даже если очень захочет сделать это.

Необходимо помнить о следующих неудовлетворенных потребностях, которые способствует тому, что вас каждый раз бросают:

1. Потребность в безопасности и защищенности. Такие женщины стремятся выйти замуж за миллионера. Если вы чувствуете, что без мужчины вы пропадете в этом жестоком мире, то психологи советуют задуматься о том, что потребность в безопасности должна удовлетворяться самостоятельно, а не за счет мужчины. Когда женщина становится матерью, ей дополнительно нужно и о ребенке заботиться, о его безопасности. Поэтому важно обратиться к специалисту, если именно по вышеуказанной причине вы тяжело переживаете разрыв с любовником.
2. Потребность в принятии и любви. Только рядом с мужчиной вы могли ощущать собственную ценность как личности. Вы можете считать, что чего-то в жизни стоите только тогда, когда вы находитесь в любовных отношениях. Важно прежде всего полюбить и принять себя со всеми достоинствами и недостатками. Невозможно построить крепкие отношения, если у вас наблюдается дефицит самоуважения.

Любовь — это то, в чем человек нуждается больше всего. От рождения и до смерти люди неустанно стремятся к любви. О ней пишется в книгах, поется в песнях, ей посвящаются стихи. Но от этого слово «любовь» не становится более понятным. Скорее, наоборот, оно так часто используется, что все больше утрачивает свое истинное значение.

Люди страдают от неразделенной любви, даже совершают самоубийства. Но зачастую именно неумение любить влечет за собой душевные муки. Существует масса книг, изобилующих советами, как забыть возлюбленных. Мудрые люди советуют не тратить силы на то, чтобы забыть кого-то, они рекомендуют научиться любить еще сильнее. Ведь в таком случае станет возможным радоваться счастью тех, кто принимает решение о разрыве отношений с нами. Мудрости вам и терпения!

10 практических советов по переходу на

Как можно забыть кого-то? Фото: Getty Images

Что происходит, когда вы расстаетесь с кем-то? У всех по-разному, но можно с уверенностью сказать, что «много» — это обычный ответ. Скорее всего, ваша вторая половинка была частью каждой стороны вашей жизни. Хотя пройти мимо этого человека может быть сложно, есть способы облегчить себе жизнь.

«Это очень банально, но скажите себе, что со временем все станет легче, потому что все может быть очень болезненным», — сказала доктор Полетт Шерман, психолог и автор книги Facebook Dating: From First Date to Soulmate . «В среднем разрыв занимает некоторое время. Просто дайте себе время прийти в норму и привыкнуть ».

Если вы работаете над преодолением длительных отношений, недолговечной интрижки или даже сильной влюбленности, вы найдете что-то полезное в практических советах, как избавиться от кого-то, которым Шерман поделился с Cut.

Первое, что вам следует сделать, это дать себе достаточно времени, чтобы скорбеть. «Позвольте себе почувствовать свои чувства, потому что вы не хотите их подавлять», — говорит Шерман. Вы также должны обязательно поговорить о любом горе, которое у вас есть, чтобы вы могли работать над тем, чтобы преодолеть его, а не держаться за него.

«Если вы привыкли к тому, что именно этим человеком вы рассказываете хорошие или плохие новости, то вы отчасти восприимчивы к этому каждый раз, когда что-то происходит», — говорит Шерман.«Поставь свою маму на быстрый набор или своего лучшего друга. Если есть определенные моменты, когда вы привыкли разговаривать с этим человеком, просто начните как бы больше общаться с кем-то еще, потому что это становится привычкой, иначе вы можете позвонить ему, когда вы находитесь в уязвимом положении ».

Шерман говорит, что это может быть уловкой-22, особенно вначале, так как вы действительно хотите выделить время, чтобы скорбеть. Однако горе не должно быть основной частью вашего дня. «Полезно с самого начала быть чем-то занятым и структурировать свои дни, чтобы не валяться все время», — объясняет Шерман.

«Берегите себя, потому что вы будете эмоционально истощены», — говорит Шерман. Это идеальное время, чтобы полностью сосредоточиться на себе и убедиться, что ваши потребности удовлетворяются. «Сосредоточьтесь на своем саморазвитии и самооценке, потому что иногда это дает удар. Будь то упражнения или какое-то хобби, что-то, что вам действительно нравится делать или чему-то учиться. Так что вы чувствуете, что становитесь лучше, и вы снова чувствуете себя уверенно ».

Выясните, что не работает в ваших отношениях, и убедитесь, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, не обладает такими качествами.«Вы заметите, что есть причина, по которой вы расстались с этим человеком, тогда вы узнаете, что просто не собираетесь терпеть такое продвижение вперед, поэтому вы собираетесь делать выбор с учетом этого», — объясняет Шерман. «Тогда следующие отношения, тебе не придется с этим иметь дело».

Может быть, есть чего ждать. Фото: Мальте Мюллер / Getty Images / fStop

Ваше будущее теперь полностью в вашем распоряжении, и вам не нужно думать ни о ком другом.«Это может дать вам возможность создать доску целей для того, что вы собираетесь делать в следующие несколько месяцев, продвигаясь вперед, потому что это дает вам возможность не спускать глаз», — говорит Шерман. Это способ взволновать свое будущее вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом.

Шерман предостерегает от того, чтобы все бросать в гневе, на случай, если вы захотите сделать пару снимков, когда ваши эмоции успокоятся. «Если фотографии не хватает, уберите их, если это вас расстроит.Вы всегда можете решить, что оставить или выбросить позже ». Вы также должны планировать дать себе некоторое пространство от этого человека, в том числе отписаться от него или заблокировать его в социальных сетях. Шерман говорит, что вы можете сказать человеку, которого пытаетесь преодолеть, что вы делаете это, если не хотите обидеть его чувства.

Это идет рука об руку с тем, что у кого-то есть место в социальных сетях. Если вы продолжите разговаривать с этим человеком или встречаться с ним, в конечном итоге будет намного сложнее преодолеть его, особенно если вы втайне надеетесь на изменение взглядов.«Если вы сидите без дела в течение шести месяцев, надеясь, что человек передумает и вернется, этого, вероятно, не произойдет, и это вредно, потому что его нет», — говорит Шерман. «Это не имеет отношения к реальности того, что есть».

Помните, что разрыв не делает вас нелюбимым или нежелательным. Усвоение негативных представлений о себе вредно. Вместо этого сосредоточьтесь на своих лучших качествах. «Запишите 25 вещей, которые сделают вас отличным уловом», — говорит Шерман.«[Вы] можете прочитать это, прежде чем [вы] снова начнете встречаться».

Этот сценарий варьируется от человека к человеку. «Важно быть немного осторожнее со всем рикошетом», — предупреждает Шерман. «Во-первых, вы можете причинить вред другому человеку, но также, возможно, ваше мышление не готово справляться с большим количеством эмоций, когда вы уже расстроены. Для некоторых людей — если они могут справиться с этим и это то, что они осознают — это может помочь им вернуться туда, не становясь слишком интенсивными.”

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

16 способов преодолеть разрыв, по мнению экспертов по взаимоотношениям

Если вы читаете это, скорее всего, вы находитесь где-то между фазой «повторного прослушивания альбома Кейси Масгрейвс» и «преследованием в социальных сетях нового S.О. «Фаза преодоления разрыва. Вы уже признаете тот факт, что вам нужно отказаться от отношений, так что это первый шаг (принятие является ключевым). «Это также печально известно, потому что напоминания о ваших прошлых отношениях, кажется, есть повсюду», — говорит Терри Орбуч, доктор философии, профессор Оклендского университета в Мичигане и автор книги «Найти любовь снова: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям». .«Если вы жили вместе или тренировались в одном спортзале — все это напоминает вам о прошлом», — говорит она.

После того, как отношения закончились в 20–30 лет, может быть даже труднее двигаться дальше, чем в подростковом возрасте.

И если вы думаете, что с возрастом пережить разрыв становится легче, это не всегда так: может быть даже на больше, чем на после того, как отношения закончились в двадцать или тридцать лет, чем, скажем, в подростковом возрасте (извините ).«Во-первых, число хороших потенциальных партнеров сокращается, когда люди объединяются в пары (и остаются в паре) в возрасте от двадцати до тридцати лет», — говорит Джейн Рирдон, LMFT, основательница приложения Rx Breakup.

Тогда есть тот факт, что ставки выше: «С точки зрения развития большинство людей не готовы к долгосрочным обязательствам до тех пор, пока им не исполнится около двадцати лет, и в этот момент гораздо больше зависит от успешных отношений», — она говорит. Так что естественно, что разрыв на этом этапе нанесет еще больший удар — «корабль с самого начала был гораздо серьезнее».

Если разрыв кажется непреодолимым, например, на физическом уровне, вы не ошиблись. Есть очень реальные, очень физические эффекты разбитого сердца — исследования показывают, например, что простого просмотра фотографии бывшего, который недавно бросил вас, достаточно, чтобы активировать области мозга, связанные с реальной болью. И другие отчеты показали, что «синдром разбитого сердца» — вполне реальное физиологическое явление, во многом напоминающее сердечный приступ. Фу.

К счастью, есть хорошие новости: вы можете и преодолеть этот (и любой будущий) разрыв, особенно если вы сделаете следующие шаги.Я позвонил профессионалам, чтобы они научили вас этому.

1. Откройте для себя старые интересы.

Чем вы любили заниматься в подростковом возрасте? Какие страсти отодвинулись, когда вы уступили место бывшей подруге? Возрождение этих интересов — или то, что Гэри Левандовски, доктор философии, профессор психологии Монмутского университета, выступивший с докладом на TED, «Расставания не должны оставлять вас сломленным», называет «повторным открытием себя» — это мощный способ к двигайтесь дальше, поскольку это позволяет вам восстановить собственную идентичность за пределами той, которая захвачена вашим партнером.

Фактически, его исследование показало, что преследование бездействующих интересов является более эффективным механизмом выживания, чем пробование новых вещей, поскольку нет никакой гарантии, что вы действительно получите удовольствие от этих новых занятий или включите их в свою личность.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Устраните триггеры.

Поскольку регулярные напоминания о бывшем могут углубить ваши раны, очевидное решение — избегать или устранять их.Это означает избавление от мебели, украшений, одежды или фотографий, которые напоминают вам о вашем прежнем увлечении (зайдите на сайт NeverLikedItAnyway.com, чтобы продавать старые подарки), а также изменить свой распорядок дня. «Если вы вместе ходили в Starbucks, перейдите в другой», — советует Орбух. «Если вы сели на поезд в 8 утра, сядьте на 7:45».

3. Выпустить пар.

Если вы очень чувствуете Кэрри Андервуд из «Прежде, чем он обманет» насчет ситуации в данный момент, сделайте это. Попробуйте йогу ярости, комнату ярости (буквально всю ярость) или даже урок кикбоксинга.Но убедитесь, что вы получили все это на начальных этапах процесса исцеления, говорит Рирдон, потому что в конце вы почувствуете себя лучше.

«Управление гневом может быть очень катарсическим, но чем раньше вы сможете преодолеть эмоциональные аспекты разрыва [например, чувство грусти, злости, боли, опустошенности] и перейти к осмыслению того, что произошло и почему, тем быстрее вы выздоравливаю », — говорит Рирдон.

4. Обрежьте галстуки.

Хотя вам может казаться, что разговор или встреча со своим партнером могут помочь с закрытием, поддержание связи имеет тенденцию в конечном итоге продлевать душевную боль, говорит Левандовски.Думайте об этом как о работе: «Было бы действительно трудно хорошо выполнять свою новую работу, если вы все еще беспокоитесь о том, что происходит на вашей старой работе», — отмечает он. «Вы хотите быть настолько успешными в следующих отношениях, насколько это возможно, и вы не хотите, чтобы ваш новый партнер все еще был одержим своими предыдущими отношениями, поэтому вы не должны быть этим человеком».

И это должно быть само собой разумеющимся, но … абсолютно нет, НИКАКОГО секса при разрыве!

5. Отписаться.

Прерывание цифровых связей тоже важно.Как важно? Одно исследование показало, что люди, которые преследуют своих бывших в Facebook, более огорчены, питают больше негативных чувств, испытывают большее чувство тоски и больше сдерживают свой личный рост, чем те, кто тоже разрывает связи в социальных сетях.

«Следя за ними в электронном виде, вы поддерживаете эти связи таким образом, который не способствует вашему выздоровлению», — говорит Левандовски. «Лучше всего съесть холодную индейку». (Да, в том числе Instagram и Snapchat.)

6.Проведите детокс в социальных сетях.

Помимо того, что вы перестаете преследовать бывшего в соцсетях, вам следует сделать перерыв в общении. «Когда у вас нет контактов в течение нескольких месяцев, это значительно упрощает процесс преодоления разрыва. Это включает в себя социальные сети, так что посмотрите, сможете ли вы сделать 30-дневный перерыв в Интернете», — говорит Рирдон.

Дело не только в том, чтобы отписаться от бывшего. «Я всегда замечаю большие неудачи после того, как кто-то видит сообщение общего друга с бывшим на фото, конечно, прекрасно проводя время», — добавляет она.(Разве это не всегда так ?!) Сделайте себе одолжение и удалите Insta со своего телефона на неделю, даже если они не появятся в случайной истории. Вы также почувствуете себя лучше, если будете тратить больше времени на на , чем на прокрутку.

Вы не одиноки! Эти знаменитости пережили серьезные расставания (при этом в центре внимания!):

7. Перестаньте просить друзей проверить вашего бывшего.

Пока вы проводите детоксикацию в социальных сетях, не позволяйте друзьям преследовать вашего бывшего в киберпространстве (или новое увлечение бывшего).«Лучше лечь на дно. Попросите друзей не рассказывать вам истории о бывшем», — говорит Рирдон. «Это информация, которую вы можете захотеть, но не должны ее слышать».

8. Выйдите из учетной записи Netflix вашего бывшего.

Кажется, это тенденция ~ цифровой эпохи ~, и это должно быть само собой разумеющимся, но прекратите делиться учетными записями Netflix (Amazon Prime, Hulu и т. Д.) Со своим бывшим после разрыва. Исследования показывают, что любое поддержание контакта с бывшим пламенем может нанести вред вашим нынешним отношениям, особенно если вы уже перешли к новому человеку.

Кроме того, вам не нужно знать, что они смотрят, пока Netflixing, и охлаждает их отскоком (и им не нужно знать, что вы смотрите, чтобы их преодолеть).

Вот что можно посмотреть в собственной учетной записи Netflix:

9. Освежите свое пространство.

Возможно, вы уже отбросили все свидетельства отношений в виде совместных фотографий в рамке и подарков от бывшего, и это действительно может быть полезно.«Если расставание было идеей бывшего, а у вас нет детей, бросьте все эти фотографии и сувениры в сумку и уберите их с глаз долой», — говорит Рирдон.

Воспользуйтесь этим как возможностью немного преобразить свою комнату или дом и добавить несколько новых акцентных элементов, которые помогут вам создать новые воспоминания. «Немного освежить свое пространство — это отличная забота о себе — заполните пространство чем-нибудь интересным или вдохновляющим», — добавляет Рирдон. В конце концов, именно там вы будете большую часть дней во время процесса исцеления, так что вы можете добавлять только те предметы, которые вызывают радость в этом месте.

10. Составьте список красных флажков в отношениях.

Один из любимых советов Рирдона от Rx Breakup — это красный флаг: записывайте все, что было проблемой в отношениях, которую вы предпочли игнорировать, — говорит она. И с научной точки зрения это может сработать. Исследование 2018 года показало, что негативные мысли о бывшем, а не размышления о том, почему вы любили этого человека, могут временно испортить вам настроение, но в долгосрочной перспективе могут помочь вам быстрее их преодолеть.

«Это может полностью изменить правила игры. Каждый раз, когда вы чувствуете себя грустно или расслабленно, или как будто вы сделали что-то не так или вообще что-то чувствуете, вытащите этот список красных флажков и добавьте к нему. реальность: это может быть очень тяжелое время, но на самом деле вам лучше и вы, вероятно, избежали гигантской пули », — говорит Рирдон. Это сделает вас на один шаг ближе к осознанию того, чего вы заслуживаете в отношениях, и как вы можете в следующий раз стать лучше. «Используйте разрыв как важную возможность для личного роста и лучшего самосознания, чтобы вам больше никогда не пришлось так себя чувствовать», — добавляет Рирдон.

11. Обратитесь за терапией, чтобы обсудить все.

Если вы чувствуете себя особенно застрявшим в периоде печали после разрыва, терапия может помочь, особенно если отношения закончились по аналогичной схеме (например, партнер изменял вам до разрыва).

Согласно Рирдону, есть несколько важных вещей, над которыми вы должны поработать с терапевтом, чтобы двигаться к исцелению. Начните с изучения моделей отношений в вашей жизни, между семьей, друзьями и другими интимными отношениями.«Важнейшая часть информации, на которую стоит обратить внимание, — это то, как опыт с этим партнером отражает другие отношения, в том числе те, которые у вас были или были с родителем», — говорит Рирдон. Как только вы проанализируете их и модели своих собственных реакций в отношениях, вы сможете двигаться вперед к их улучшению.

«Говорят, что требуется травмирующее событие, чтобы повлиять на значимые изменения, и действительно разрушительный разрыв может быть отличной мотивацией для того, чтобы разрушить старые шаблоны, разрешить старые травмы и честно взглянуть на то, как вы относитесь к значимому другому», — говорит Рирдон.

12. Измените свои «обвинения».

Какую историю вы рассказываете себе о том, почему отношения закончились? Орбух говорит, что большинство людей винят либо своих бывших партнеров («Он не мог взять на себя обязательства». «Она плохо относилась ко мне»), либо себя («Я никогда не должен был вмешиваться». «Я недостаточно крут». ). Но чтобы эффективно справиться с ситуацией, вам нужно переписать свою историю в «мы-терминологии». («Мы не подходили друг другу». «Мы были слишком молоды».) «Любое из этих утверждений позволяет вам расслабиться и уменьшить эмоциональный багаж с умом», — говорит Орбух.

13. Превратите то, чего у вас нет, в то, что вы можете делать.

Точно так же полезно изменить свой внутренний диалог со всего, что вы потеряли в разрыве, на все, что вы приобрели, говорят эксперты. Вместо того, чтобы думать, , мне так одиноко. Я никогда не найду другого партнера. Что будет в праздники? Подумайте о том, чем вы сейчас занимаетесь — будь то больше тусовок с друзьями, карьерный рост, который приведет вас в другой город, или просто уменьшение стресса в отношениях в повседневной жизни.

Левандовски рекомендует записывать эти мысли: исследования показывают, что, хотя ведение дневника о негативных моментах более полезно, чем совсем не писать, заставлять себя сосредоточиться на положительных сторонах своего нового одиночества особенно эффективно, когда дело доходит до движения вперед, говорит он.

14. Пишите письма бывшему, но не отправляйте их.

Говоря о письме, Орбух советует написать письмо или письма своему бывшему, но не ставьте на нем штамп и не нажимайте кнопку «Отправить». (Серьезно. Не надо.) Запишите, что вы чувствуете, как на вас влияет разрыв, и все, что вы гипотетически хотели бы сказать этому человеку.

Делайте это еженедельно, если хотите, чтобы вы могли записывать, как ваши эмоции меняются с течением времени, и вы начинаете преодолевать разрыв. «Это не имеет ничего общего с тем, чтобы вернуть партнера или рассказать ему о том, что происходит», — говорит Орбух. «Это способ завершить работу и избавиться от эмоционального багажа, связанного с прошлым».

15. Зарегистрируйте свой фан-клуб.

Сразу после разрыва решающее значение имеет социальная поддержка, — говорит Орбух, предлагая обратиться к лучшему другу, родителю, терапевту или любому другому человеку, который может усилить ваши положительные качества, напомнить вам, почему отношения не сложились, и в противном случае будьте любящей декой для своих горестей.

В отличие от нездоровых механизмов выживания (употребление большого количества алкоголя, сон весь день), «избавление от гнева, одиночества и разочарования конструктивным образом очень важно», — говорит Орбух.

Один супер-здоровый механизм выживания? Очистить свою диету и заняться спортом — и получить то тело мести, о котором вы всегда мечтали …

16. Волонтер.

Заманчиво устроить вечеринку жалости, когда вы оплакиваете потерю романтических отношений. И хотя на некоторое время можно грустить, Орбух рекомендует заняться чем-то вроде волонтерской работы, чтобы избавиться от собственных проблем и заняться чем-то, что помогает другим.Действительно, исследования связали волонтерство с уменьшением депрессии, большим удовлетворением жизнью и улучшением самочувствия.

Мое личное предложение? Станьте волонтером в приюте для животных. Вы не можете , не чувствовать себя лучше с счастливым клубком меха в руках. Бывший парень, кто?

Анна Медарис Миллер Анна Медарис Миллер — писатель и редактор из Нью-Йорка, имеющая многолетний опыт репортажей и написания статей на различные темы, связанные со здоровьем. Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как справиться с разрывом или разводом

горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставания так болезненны?

Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни.Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли. Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность. Расставание также порождает неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.

Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени.Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.

Преодоление разрыва или развода

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, усталость, разочарование и замешательство — это нормально, и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.

Дайте себе передохнуть. Позвольте себе чувствовать и функционировать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени. Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли какое-то время. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период.Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Источник: Mental Health America

Позвольте себе оплакивать потерю отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

• Утрата дружеских отношений и общий опыт (который может быть или не быть неизменно приятным).
• Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
• Потеря надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).

Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темноте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше.И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы по переживанию горя после разрыва или развода

Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, негодование, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытки подавить или игнорировать их только продлят процесс печали.

Расскажите, как вы себя чувствуете. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одинокими со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.

Помните, что конечной целью является движение вперед. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию.Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.

Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить. День за днем ​​и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.

Помощь своим детям во время разрыва отношений или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным.Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив обнадеживающее и позитивное отношение к его потребностям.

Обратитесь к другим за поддержкой

Поддержка других очень важна для выздоровления после разрыва отношений или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но самоизоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты — это также отличный способ снять стресс от разрыва и восстановить баланс в своей жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают.Важно, чтобы вы чувствовали себя свободно и честно рассказывали о том, через что вы проходите, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.

Если вам нужна помощь извне. Если общение с другими не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.

Заводите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или разрывом отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми.Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.

Забота о себе после разрыва

Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы переживаете эмоциональные потрясения и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, сводите к минимуму другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшайте рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решить лучше заботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе вылечиться, назначив ежедневное время для занятий, которые вы находите успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, возьмите уроки йоги или насладитесь чашкой горячего чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие.Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.

Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.

Сделайте перерыв. Постарайтесь не принимать каких-либо серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город.Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгаре разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью, чтобы изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Выбор здорового образа жизни: хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом

Когда вы переживаете стресс, связанный с разводом или расставанием, здоровые привычки легко отходят на второй план. Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу.К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.

См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.

Извлечение важных уроков из разрыва или развода

Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться.Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Постарайтесь считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствуя себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

1. Сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
2. Склонны ли вы повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях за отношениями?
3. Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
4. Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
5. Рассмотрите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

На этом этапе процесса исцеления вам нужно быть честным с самим собой. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, в чем вы ошиблись, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

8 способов помочь другу при разрыве отношений

Телесериалы часто восхваляют нашу способность давать советы близким друзьям. Лаконичные раунды ругательств за поздним завтраком, однострочные шутки, которые разрушают отношения, и все это решается к тому времени, когда они переходят к рекламе.

Реальность, конечно, менее очевидна. В реальной жизни сложно знать, что сказать, когда вы видите, как сердце вашего друга разбивается.Возможно, вы никогда не видели, чтобы они чувствовали себя настолько эмоционально подавленными; может быть, тебе все равно никогда не нравился их бывший. Может быть, вы душитель, и им просто нужно немного места.

Самое главное, что ты рядом со своим другом; простое присутствие любимого человека часто утешает тех, кто оплакивает отношения. Но вот практические советы, как помочь другу пережить разрыв, а также то, чего следует избегать, пока ему все еще больно.

1. Спросите, чем вы можете помочь, вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете, что им нужно.

Все отношения разные, а это значит, что каждый разрыв тоже.Хотя вы можете абсолютно точно поделиться тем, что было полезно для вас во время предыдущего расставания или (косметический ремонт? Восстановление?), Важно не предполагать, что то же самое произойдет и с вашим другом.

Короче говоря, самое полезное, что вы можете сделать сразу же, — это спросить , чем вы можете помочь. Если вы не знаете, как это сделать, попробуйте найти баланс между практичностью и состраданием, используя одну из этих фраз:

• «Мне жаль, что вы переживаете это. Есть ли что-нибудь, о чем вы хотели бы поговорить или сделать вместе? »
• «В прошлом, когда вы были в подобной эмоциональной ситуации, что помогало вам почувствовать себя лучше?»
• «Как я могу лучше всего поддержать вас сегодня или в любое другое время в ближайшем будущем?»

Иногда лучше всего оставить предложение открытым.Таким образом, даже если ваш друг не знает, что ему нужно прямо сейчас, он знает, что может подойти к вам, когда что-то случится. Вы даже можете придумать безопасное слово (или смайлик — будь то разбитое сердце или значок пиццы), чтобы они могли написать вам, когда им понадобится ваша поддержка.

2. Помогите им справиться с домашними делами и делами

Эмоциональный вес разрыва может быть очень тяжелым. Помимо любых воспоминаний и взвешиваний «а что, если», также часто бывают бессонные ночи в пустой постели и необходимость делиться новостями с членами семьи, друзьями и коллегами.

Во всем этом неудобном переходе одна или две незначительные детали обязательно выскользнут из трещин. В той степени, в которой вам комфортно, вы можете вмешаться и пройти лишнюю милю для своего друга следующими способами:

• Отправив ему недельный набор еды, , особенно если он чувствует себя неаппетитным или слишком грустным готовить для себя
• Запись на прием , будь то с врачом или даже в парикмахерской для нового образа после разрыва отношений
• Отправляем им новое постельное белье .В конце концов, после разрыва нет ничего лучше чистых простыней!
• Отказ от старых планов, которые у них были с бывшим, , особенно если это означает, что вы можете вместе строить новые

Когда эти задачи будут выполнены, ваш друг с разбитым сердцем сможет направить свою энергию на исцеление.

Не знаете, что вашему другу нужно прямо сейчас? Вы всегда можете просто предложить им посидеть с ними на выходных и поддержать их в их печали.

3. Будьте рядом, чтобы помочь им «заново изобрести себя»

Обычно на восстановление после разрыва уходит около трех месяцев.Поэтому, когда ваш друг будет готов, побудите его принять любой позитив и рост, который он чувствует.

На самом деле, как только облака рассеялись от горя, напомните им, что у них есть прекрасная возможность начать все сначала. Поощряйте своего друга пойти по пути впечатляющего саморазвития, например:

• Возьмите новое хобби или класс: Ваш друг всегда хотел выучить испанский язык? Пробежать полумарафон? Поощряйте их использовать свое новое свободное время, помогая им находить возможности.Вы можете даже присоединиться, если хотите.
• Попробуйте новый образ: Опять же, расставания представляют собой чистую возможность начать все сначала. Если ваш друг хочет попробовать новую смелую стрижку или отправиться за покупками, предложите ему стать консультантом-стилистом.

Напомните им, что они инвестируют в себя исключительно ради себя, что является прекрасным и вдохновляющим чувством.

4. Заботьтесь о себе на протяжении всего процесса

Учитывая всю любовь, которую вы изливаете на своего друга, не забудьте сохранить немного и для себя! Чтобы не перенапрягаться на уходе за собой при разрыве, установите некоторые личные ограничения, например:

• Убедитесь, что вы установили время для ухода за собой, например, еженедельная терапия
• Дайте себе разрешение сказать нет, если ваш друг хочет немедленной поддержки, а вы не до этого или у вас есть предыдущие обязательства
• Просить других в вашей группе друзей вмешаться и поддержать вашего друга, если вы чувствуете себя чрезмерно растянутым

Как бы вы ни хотели быть рядом с другом, отслеживая нездоровые привычки помешает вам стать созависимым.

5. Не преуменьшайте их эмоции с помощью банальных утверждений.

Некоторые утверждения, которые означают как утешительные, могут показаться недействительными и сводят на нет эмоции вашего друга.

Избегайте банальных заявлений вроде «Хорошо, что вы не были вместе слишком долго» или даже шутливых замечаний типа «Вы все равно намного симпатичнее их!» Они могут показаться легкомысленными или небрежными в свете огромной боли, которую они могут испытывать.

Вместо этого позвольте им поделиться своими чувствами, а затем подтвердить это.Чтобы задать непредвзятый тон, используйте открытые вопросы и исследовательские утверждения, например:

• Могу ли я как-либо помочь вам облегчить вашу печаль?
• Что вас больше всего беспокоит в [расставании / одиночестве / и т. Д.] Прямо сейчас?
• Помогите мне понять, почему вам так грустно [текст, который вы получили от бывшего / фото, которое они разместили в социальных сетях / и т. Д.].

Даже если вы втайне чувствуете, что ваш друг чрезмерно реагирует, помните, что каждый по-разному переживает горе от потери отношений.Все эмоциональные реакции действительны.

6. Не переходите прямо к «серебряной подкладке»

В качестве третьей стороны вам может быть легко увидеть потенциал вышеупомянутой возможности для роста. Но ваш друг может быть не готов думать о будущем без своего партнера.

Подчеркивая такие вещи, как «Теперь вы одиноки!» или «Наконец-то ты можешь встречаться с кем-то, кто лучше!» не только обесценивает чувство обиды вашего друга, но и показывает, что вы не прислушиваетесь к его боли в настоящем.

Ваш друг рано или поздно придет к вам. Пока они не дойдут до этого момента, гораздо полезнее подтвердить свои эмоции, чем торопить их.

Обратите внимание: если прошло несколько месяцев, и вы беспокоитесь о том, что ваш друг не двигается дальше, вы можете предложить ему посетить терапевта.

7. Избегайте плохих слов о своих бывших

Расставания — это время для размышлений и для воспитания позитива; сквернословие редко бывает продуктивным.

Даже если вы злитесь на бывшего друга из-за того, что случилось, или никогда не доверяли ему вообще, разумно держать свое мнение при себе, пока все не уляжется. Негативные комментарии только заставят вашего друга почувствовать, что он не может выразить чувства о том, что он скучал или все еще любит своего бывшего.

8. Если бы они могли воспользоваться профессиональной поддержкой, помогите им найти психотерапевта

В то время как расставание занимает в среднем три месяца, восстановление выглядит по-разному для всех и может занять больше времени или иметь другие последствия в зависимости от их прошлого опыта и уникальная ситуация их отношений.

Если вашему другу нужна профессиональная поддержка, подумайте о том, чтобы помочь ему найти психотерапевта. Терапевт предоставляет нейтральное и безопасное пространство, чтобы подробно поговорить о разрыве без риска осуждения или давления с целью «исправить его».

Независимо от того, плачет ли ваш друг на полу после разрыва отношений или просто немного тише за завтраком, чем обычно, целенаправленное отношение к процессу их исцеления имеет большое значение. И, прежде всего, помните, что ваша поддержка может быть источником позитива в мрачный период их жизни.

Скорбят после разрыва? 6 стратегий, которые помогут вам вылечиться — Cleveland Clinic

Когда отношения заканчиваются, это может казаться концом света. И не зря: горе, которое мы испытываем после разрыва, имеет много общего с горем, которое наступает после смерти любимого человека.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Итак, как вы можете пройти через это трудное время, когда прямо сейчас вам может казаться, что вы не можете продолжать?

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы превратить эту хандру после разрыва в время роста, говорит клинический психолог Адам Борланд, психолог. Он отвечает на вопросы о том, как это может работать.

В: Чем горе в конце отношений похоже на горе после смерти любимого человека?

A: Оба события могут вызвать чувство шока.Сразу после этого вы можете почувствовать недоверие.

Вы, вероятно, почувствуете ряд эмоции — страх, гнев, замешательство и одиночество. Планы и цели, о которых вы думали высечены в камне, могут стать неопределенными, что может вызвать беспокойство.

Оба вида утраты могут вызвать вопросы относительно личности и самооценки. Вы можете сомневаться в том, кто вы есть, или сомневаться в своей способности двигаться вперед в одиночку. Вы можете задаться вопросом, найдете ли вы когда-нибудь снова любовь.

В: Чем отличаются эти два типа горя?

A: После разрыва вы все еще можете видеться со своим бывшим партнером.Это увеличивает возможность примирения, которое может вселить надежду, но может также вызывают еще большее беспокойство.

Динамика разрыва может также усложнить последующее горе.

Было ли предательство? Было решение чтобы прекратить взаимные отношения, или один человек чувствует себя отвергнутым? Даже если вы тот, кто это закончил, вас может удивить то, что вы скорбите, тоже.

Конец романтических отношений может осложнить и другие отношения.Например, вы можете нарушить круг общения или потерять дружбу с семьей бывшего партнера.

В: Почему важно осознавать свое горе и решать его, когда отношения заканчиваются?

A: Скорбь — естественный процесс после любой утраты. Это помогает нашему мозгу приспособиться к новой реальности.

Избегание горя может заставить вас застрять в чувствах печали, одиночества, вины, стыда и гнева, что может серьезно подорвать вашу самооценку.

Те, кто не предпринимает надлежащих шагов для преодоления своего горя, могут обратиться к нездоровым стратегиям выживания, таким как употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с трудными чувствами.

Вы можете начать отдаляться от других и перестать участвовать в жизни, что может привести к клинической депрессии.

Не обращая внимания на горе, вы лишаетесь возможности расти. Конец отношений — хорошее время, чтобы поразмыслить, прояснить свои ценности и решить, в какой жизни вы хотите двигаться дальше.

И если вы не скорбите должным образом, это также означает, что вы никогда не решите свои чувства по поводу отношений и их конца. Это может затруднить эмоциональную доступность новому партнеру.

В: Как вы можете справиться с окончанием отношений здоровым образом?

A: Скорбя, помните о следующих стратегиях.

1. Обратитесь к друзьям и семье и открыто поделитесь своими чувствами.
2. В первую очередь позаботьтесь о себе.Убедитесь, что вы достаточно спите и двигаетесь, а также хорошо питаетесь.
3. Создайте распорядок дня, чтобы добавить необходимую структуру в это время неопределенности.
4. Будьте внимательны к употреблению психоактивных веществ.
5. Оставьте бывшего в покое — как в реальной жизни, так и в Интернете. Технологии позволяют легко отправить текст «Я скучаю по тебе» или шпионить за своим бывшим партнером через социальные сети, но сопротивляться этому побуждению. Это только усложняет заживление.
6. Не торопитесь вступать в новые отношения.Найдите время, чтобы поработать над собой и войти в контакт с частями себя, которые вы, возможно, скрывали во время отношений.

Также важно знать, когда следует обращаться за профессиональной помощью, — говорит доктор Борланд.

Если вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства — особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или кому-то еще, — найдите специалиста по психическому здоровью, который может вам помочь.

Как преодолеть любимого человека

Переживать кого-то, кого вы любите, может быть довольно сложно и даже подавляюще, особенно если вас ошеломил разрыв.В конце концов, когда вы так сильно заботитесь о человеке, может быть мучительно и мучительно избавиться от этих чувств и продолжить свою жизнь. К счастью, есть семь ключевых способов избавиться от любимого человека и навсегда продвинуться вперед во всех смыслах этого слова.

1. Примите реальность ситуации

Когда дело доходит до того, чтобы избавиться от любимого человека, один из первых шагов — принять реальность того, что произошло. Например, когда вы влюблены в кого-то, кто не любит вас в ответ, пора примириться с таким сценарием безответной любви и перестать надеяться, что все чудесным образом изменится.Как только вы признаете себе правду и решите признать, что этот человек не думает о вас так же, вы можете сделать это поворотным моментом и начать процесс исцеления.

2. Положитесь на свою систему поддержки

Если вы хотите избавиться от кого-то, кто внезапно разбил вам сердце, не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или квалифицированному специалисту. Вам не нужно сталкиваться с этой сложной любовной ситуацией в одиночку, и наличие в вашей жизни людей, которые искренне заботятся о ваших интересах, может стать неотъемлемой частью того, чтобы двигаться дальше и отпускать.Когда вы окружаете себя людьми, которые поддерживают вас и хотят для вас только самого лучшего, это может помочь вам выйти из состояния фанка и осознать, что в вашей жизни есть за что быть благодарным.

3. Выйти из зоны комфорта

Когда вы пытаетесь избавиться от кого-то, кто ослепил вас своим разрывом, один из лучших шагов, который вы можете предпринять, — это подтолкнуть себя разными способами и пробовать новые занятия. Если вы всегда хотели научиться танцевать сальсу, записаться на кулинарные курсы или вступить в лигу по кикболу, вам следует воспользоваться этой возможностью, чтобы поучаствовать в новых занятиях и, как следствие, найти новых друзей.Вы не только открываете себя для развлечений и знакомств с интересными людьми, но и доказываете себе, что жизнь продолжается даже после того, как этого человека больше нет в вашей жизни или в вашем сердце.

4. Не будь злейшим врагом самому себе

Многие люди, которые пытаются избавиться от любимого человека, часто обвиняют себя или злятся на себя за то, что оказались в таком положении. Однако всегда нужно относиться к себе с любовью, заботой и уважением, особенно в это непростое время.Например, многие люди чувствуют, что никогда больше не найдут любви, поскольку этот конкретный человек не ответил на их любовь и так внезапно все закончил — но это просто неправда. Если вам нужно забыть кого-то, кого вы любите, это доказательство того, что вы знаете, что для вас важно в другом человеке и что искать в будущем с кем-то новым. Преодоление кого-то означает, что вы освобождаете в своем сердце место для человека, который действительно заслуживает того, чтобы быть там.

5. Взгляд в будущее

Если вам интересно, как преодолеть кого-то, кого вы любите, и пережить разрыв, который, казалось, возник ниоткуда, вам обязательно нужно смотреть вперед, а не назад.Например, если вы воспроизводите в уме каждый момент, который у вас был с этим человеком, и пытаетесь проанализировать все свои разговоры, чтобы увидеть, где что-то пошло не так, вы никогда не сможете преодолеть этого человека, потому что вы все еще живу в прошлом.

Однако, если вы решите смотреть вперед и сосредоточить свою энергию на том, что впереди, то преодолеть этого человека будет намного легче, потому что вы не будете постоянно зацикливаться на том, что произошло раньше.

6.Отдохните от социальных сетей

Как часто вы смотрите на профиль этого человека в Facebook? Если вы действительно хотите забыть его или ее, пора перестать проверять его или ее сообщения, изображения и твиты. В конце концов, если вы все еще поглощены тем, чем занимается этот человек и чем он занимается каждый день, вам будет намного сложнее двигаться дальше и найти кого-то нового. Чтобы не думать об этом человеке, важно, чтобы он был вне вашего экрана.

7.Очистите физические напоминания

Когда вы пытаетесь уйти и забыть кого-то, кого любите, необходимо удалить напоминания об этом человеке, которые могут вас окружать. Например, если у вас все еще есть фотографии вас и вашего бывшего в вашей квартире или ваша комната полна безделушек и случайных вещей, которые этот человек дал вам, будет намного сложнее двигаться дальше, потому что он или она все еще присутствует в той или иной форме в вашей жизни. Если вы хотите забыть кого-то, вы не должны медлить с уборкой и расчисткой своего личного пространства, чтобы освободить место для особых сувениров и воспоминаний с кем-то новым.

Как избавиться от любимого человека и двигаться дальше

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Когда любовь утихает и вы теряете человека, которого считали «единственным», как вы преодолеваете этого человека и продолжаете жить дальше?

Отпустить и двигаться дальше — худшая часть цикла отношений. Это может вызвать у вас множество негативных эмоций — грусть, одиночество, депрессию и многое другое.

Итог — это может быть вашим величайшим источником несчастья (по крайней мере, на данный момент).

Итак, когда придет время, как вы справитесь с тем человеком, с которым очень долго делили свою жизнь? Как сказать себе, что все кончено и нужно двигаться дальше?

В этой статье мы дадим вам 19 советов, как избавиться от того, кого вы глубоко любите, и продолжить свою жизнь.Мы предлагаем пошаговый процесс восстановления своего старого, счастливого «я» и обучения снова любить.

Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте сначала выясним, как и почему потеря кого-то может быть настолько болезненной. Вам нужно понять свои эмоции, прежде чем научиться отпускать их.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Насколько больно терять любимого человека?

Это приводит вас в отчаяние.

Никто не подготовил вас к этому, поэтому вы пытаетесь найти способы вернуть потерянную любовь. Вы чувствуете импульс следовать за этим человеком, продолжать контактировать с ним или с ней и идти туда, где он или она могут быть найдены. Но когда на это усилие не отвечают взаимностью, это в конечном итоге причиняет вам еще больший вред. Вы даже можете обнаружить, что человек, которого вы любите, ушел и проводит время с другим человеком, что может иметь разрушительные последствия.

Вы также можете попытаться восполнить этот пробел, вступив в отношения, которые на самом деле не имеют никакого смысла. Однако в конечном итоге это может ухудшить ваше самочувствие, потому что вы не обнаружите истинного чувства любви, которое у вас когда-то было.

Это заставляет вас терять контроль над своими эмоциями.

Вы знаете, что вам действительно больно, когда вы начинаете совершать неуместные звонки, отправлять нежелательные сообщения, плакать часами, пить слишком много, устраивать драматические сцены и т.д. его или ее обратно.

Вы ждете от этого человека какой-то реакции или ответного внимания. Вы можете подумать, что, если бы вы могли просто заставить их заметить вас, у вас мог бы быть шанс напомнить им о том, как здорово вы двое были вместе. Или вы можете заставить их пожалеть вас и подумать, что они захотят вам чем-то помочь. Вы забываете быть рациональным.

Это приносит не только эмоциональную, но и физическую боль.

Исследование 2011 года объясняет, что потеря любви может быть большим источником несчастья.И определенные части вашего мозга реагируют на эмоциональную боль, заставляя вас чувствовать физическую боль. Разбитое сердце может проявляться в самых разных формах, включая боль в груди, боли в животе, потерю аппетита, бессонницу и частый плач.

Потеря любви может принести не только эмоциональную, но и физическую боль.

Хотя некоторые циники считают, что эмоциональной боли можно избежать с помощью силы воли, исследования подтвердили, что боль в вашем сердце, вызванная разрывом отношений или отвержением, эквивалентна физической боли, поскольку мозг одинаково обрабатывает физическую боль и социальную потерю.

Это ограничивает вас прошлым.

Каждый раз, когда вы видите его или ее фотографию, посещаете места, куда вы ходили вместе, или смотрите его или ее любимый фильм, вы снова и снова возвращаетесь к воспоминаниям о ваших отношениях. Это та же самая причина, почему это так больно — ты просто не можешь отпустить.

Это особенно верно, если ваш распорядок дня, распорядок дня или обстановка не изменились после разрыва. Вы будете окружены постоянными напоминаниями о вашем бывшем партнере, будь то возвращение домой в пустой дом, где они когда-то ждали вас в конце дня, или еженедельное путешествие на фермерский рынок в одиночку.

Это может быть большим источником несчастья.

Для многих это один из худших видов страданий. Это заставляет вас чувствовать себя потерянным и подавленным. Возможно, у вас были надежды или ожидания на свое будущее, которых больше нет в картах, и вам, возможно, придется отказаться от некоторых других заветных отношений, если некоторые друзья особенно близки с вашим бывшим. Это может легко заставить вас усомниться в своем жизненном пути и заставить вас неуверенно увидеть свое будущее.

Что вы можете сделать, чтобы прийти в норму, несмотря на всю эту боль и горе? Как вы можете быть стойкими в это время перемен? Давайте посмотрим, что вы можете предпринять, чтобы прекратить отношения и избавиться от бывшего.

20 шагов, чтобы избавиться от любимого человека

1. Плачьте ривер, если нужно.

Вам разрешено плакать и чувствовать боль. Если нужно, можно даже горевать. Неудачные отношения — это не то, от чего нужно быстро отказываться. Плач дает вашему телу и разуму мгновенное облегчение, поскольку это способ вашего тела снять стресс.

Тебе будет труднее двигаться дальше, если ты не позволишь своим эмоциям выйти наружу. Важно распознавать свои чувства и работать над ними, чтобы они не скапливались внутри и не умножались.Позвольте себе исследовать и почувствовать потерю того, что могло быть.

Попытайтесь определить свои триггеры, когда вы проходите через этот процесс, и проработайте их. В конце концов, вы можете уловить некоторые закономерности того, что возбуждает ваши эмоции, а затем приложить соответствующие усилия, чтобы избежать этих триггеров.

Когда вы закончите плакать, запомните, что вы чувствуете. Вы, вероятно, обнаружите, что чувствуете себя менее эмоционально. И хотя вы можете не сразу почувствовать радость, вы, скорее всего, будете чувствовать себя более спокойным, менее тревожным и готовым двигаться вперед, несмотря на свои проблемы.Постарайтесь удержать это чувство и позволяйте себе плакать, когда вам нужно.

2. Признавайте свои мысли и чувства.

Вам нужно лучше понять себя, и лучший способ сделать это — признать свои эмоции. Признайте их, связав их с чувством, а затем попытайтесь понять их. Ваши мысли и чувства являются частью вас, и для них есть причина.

Признать свои чувства — это больше, чем просто думать: «Вот что я чувствую сейчас.«Речь идет о том, чтобы позволить себе испытать и почувствовать эмоции, а затем подумать, какой образ действий вы предпримете, чтобы помочь рассеять эту боль.

Когда вы осознаете свои чувства таким образом, это поможет вашему разуму и телу расслабиться. Будет очень полезно, если вы запишете свои мысли в дневник, чтобы лучше понять, что произошло.

3. Осознайте, что вы больше ничего не можете с этим поделать.

После разрыва или потери любимого человека вы почувствуете себя бессильным, но это нормально.Вы должны признать, что что-то произошло, и вы больше ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Все, что вы можете сделать сейчас, это понять, как снова стать счастливым.

Чем больше вы будете бороться с тем, что отношения закончились, тем хуже вы будете себя чувствовать. Если вы продолжите сопротивляться разрыву, вы не сможете ни вылечиться, ни двигаться дальше. Однако, если вы научитесь принимать разрыв с изяществом, вы начнете исцеляться и обретете эмоциональную силу, что в конечном итоге приведет к счастью.

Научитесь принимать разрыв с изяществом, и это приведет вас к счастью.

Если вы сможете принять свои обстоятельства, вы почувствуете себя вправе создать ту жизнь, которую хотите. Вам нужно раскрыть убеждения, мысли и действия, которые помогут вам принять эту трудную ситуацию.

4. Если вы еще не можете простить человека, по крайней мере, простите себя.

Это, безусловно, бывает трудно простить, особенно если отношения закончились по вине другого человека. Но, конечно, бывают моменты, когда вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не можете предотвратить что-то.В этом случае вам нужно сначала простить себя и понять, что все вышло из-под вашего контроля.

Чтобы простить себя за любую роль, которую вы, возможно, сыграли в разрыве, или за все, что вы, возможно, сделали, что в конечном итоге оттолкнуло вашего партнера, полезно помнить, что мы все делаем то, что считаем правильным в любой данный момент. . Что бы вы ни делали (или не делали), в то время казалось лучшим курсом действий.

Если бы вы знали, что то, что вы делаете, причинит боль вам или вашему партнеру, вы бы, вероятно, не сделали этого.И даже если в то время вы знали, что причиняете вред, вы, скорее всего, не знали, насколько сильно пожалеете об этом позже. Помните, чему вы научились на своих действиях, но отпустите все остальное.

5. Когда будете готовы, позвольте себе исцелиться.

Все должно быть прояснено, прежде чем двигаться дальше. Спросите себя: «Готов ли я двигаться дальше?» Если и до тех пор, пока вы окончательно не решите, что хотите отпустить и двигаться дальше, вы не сможете этого сделать.

Когда будете готовы, выделяйте время каждый день на уход за собой.Делайте то, что вам нравится, например, бегайте, занимайтесь садоводством или медитацией. Это поможет вам позаботиться о себе, что будет способствовать вашему исцелению.

Затем окружите себя людьми, которые поддерживают ваше исцеление и заставляют вас чувствовать себя уверенно в своем будущем. Обязательно прислушивайтесь к своей интуиции и своему телу и делайте то, что кажется вам правильным. Сделайте сознательное усилие, чтобы жить дальше и в это время.

6. Научитесь признавать, что этот человек был важен для вас, но прошлое осталось в прошлом.

Просто потому, что это закончилось, не значит, что этого никогда не было. Вы можете любить кого-то долгое время, и эта любовь может закончиться, но это все еще настоящая и искренняя любовь. Вы не сможете выполнить остальные шаги, если не пройдете этот.

Ваше прошлое не должно быть забыто. Во многих отношениях ваше прошлое на самом деле предназначено для празднования. Вы можете оглянуться назад на то, что вы узнали, как вы выросли, как другие люди сформировали вас и кем вы стали сегодня, что очень важно.

Не держись за это, просто запомни. Примите то, чему он вас научил и как он может помочь вам в будущем. Держите его уроки и положительные воспоминания под рукой и позвольте этому сделать вас лучше.

7. Прекратите обвинять и отпустите гнев.

Большинство людей склонны начинать с обвинения в собственной боли кого-то другого. Ваш бывший сделал что-то не так или каким-то образом предал вас. Вы хотите извинений. Вы хотите, чтобы они признали свои проступки.

Перестаньте обвинять и научитесь отпускать гнев. Это только усугубит физическую боль, которую вы чувствуете.

Но проблема с обвинением бывшего в том, что это оставляет вас бессильным. Когда вы не получаете от них извинений или признания, которых вы хотите, у вас остается гнев и отсутствие чувства решимости, что причиняет вам боль больше, чем другого человека.

Эти чувства законны, и вы должны позволить себе их почувствовать. Но тогда нужно двигаться дальше.Утомительно держаться за чувства гнева и негодования. Они способствуют возникновению физической боли, которую вы чувствуете. Если вы продолжаете испытывать эти негативные эмоции, они пагубно скажутся на вашем здоровье.

8. Избавьтесь от всего, что напоминает вам об этом человеке.

Видеть вещи, которые напоминают вам о бывшем и прошлых отношениях, которые вы разделяли, только усугубит ситуацию. Это вызовет у вас ностальгию, грусть и сожаление. Если вы не можете выбросить их, по крайней мере, положите их в коробку и храните в труднодоступном месте.

Верните своему бывшему все, что может быть сентиментальным или значимым. Например, если у вас дома их детский плюшевый мишка или их зимняя куртка, не выбрасывайте ее. Проявите уважение и верните их, как вы надеетесь, что они сделают для вас.

[Почему бы не лучше отслеживать свои меняющиеся эмоции? Попробуйте эти отличные приложения для отслеживания настроения]

9. Прекратите все возможные связи с этим человеком.

Не назначайте с ним встречу.Не отправляйте ему или ей сообщение (если он или она сначала вам напишет, не отвечайте). Не звони им. Поддерживать открытые линии общения — это просто оставлять дверь открытой для отношений и не дать вам двигаться дальше.

Если вам нужно ответить на сообщение бывшего из-за важных и срочных вопросов, говорите коротко и по существу. Прекратите разговор первым или перестаньте отвечать, если разговор уходит от обсуждаемой проблемы.

Наконец, заблокируйте или удалите его или ее из друзей в своих социальных сетях.Не поддавайтесь искушению взглянуть на их профиль и узнать, чем они заняты, и не публикуйте сообщения в социальных сетях с намерением вызвать у бывшего ревность. Просто заблокируйте их, чтобы не было контакта.

10. Занимайтесь физическими упражнениями и активным отдыхом.

Некоторые эксперты говорят, что один из лучших способов уйти и пережить разрыв с любимым человеком — это занять себя другими делами. Они предлагают заниматься физическими упражнениями или другими подобными занятиями, потому что упражнения высвобождают гормоны, которые делают вас счастливыми.Упражнения также имеют много других преимуществ для здоровья, благодаря которым вы в целом чувствуете себя лучше, и в результате вы даже можете получить горячее тело мести.

Попробуйте заняться боксом, чтобы выйти из агрессии, или займитесь упражнениями HIIT, чтобы занять свой ум. Вы также можете заняться йогой, чтобы восстановить связь с самим собой и снова обрести свой центр.

11. Убери беспорядок — буквально!

Будьте организованы и поднимитесь. Вы не сможете двигаться дальше, если вас окружает беспорядок.Исследования говорят нам, что наличие организованной среды помогает вести организованную жизнь.

По мере того, как вы просматриваете свои вещи и разделяете вещи бывшего, чтобы либо выбросить, либо вернуть, сделайте «мусор», «пожертвуйте» и «оставьте» свою собственную кучу. Это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и обновленным, поскольку вы откроете в доме место для новых вещей.

12. Делайте маленькие шажки — делайте что-то медленно, день за днем.

Помните, что здесь нет огромной спешки, и вы хотите позволить себе время, которое вам нужно, чтобы скорбеть.Вы не можете торопить весь процесс. Не ждите, что вы оправитесь от утраченной любви за одну ночь. Неважно, сколько времени займет весь процесс, если вы все делаете правильно.

Нет никаких ярлыков, чтобы двигаться дальше. Не торопите весь процесс. Делайте маленькие шаги и делайте вещи медленно.

Конечно, это не означает, что вы должны погрязнуть в своих печалях и никогда больше не выходить из спальни из-за того, что вы думаете о своем бывшем. Но двигайтесь шаг за шагом, и вы начнете видеть свой прогресс.

13. Будьте терпеливы и никогда не сдавайтесь.

Опять же, избавиться от любимого человека — это долгий процесс. Могут пройти месяцы или даже годы, прежде чем вы наконец сможете отпустить и двигаться дальше. Но каким бы сложным и долгим ни был процесс, всегда верьте, что вы его пройдете. Помните, вы были в порядке до того, как встретили своего бывшего, так что вы будете в порядке и в будущем, когда ваша жизнь продолжится без них.

Даже если вам кажется, что вы не справляетесь со своим бывшим, это так.Будьте добры к себе и продолжайте верить, что вы преодолеете это. Если вы начнете отказываться от себя, это могут сделать и другие, что может привести к более напряженным отношениям. Верь в себя.

[Хотите увеличить счастье в своей жизни. Эти лучшие приложения счастья помогут вам контролировать, отслеживать и фактически увеличивать ваше жизненное счастье, поощряя серию упражнений на счастье.]

14. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем.

Перестаньте мучить себя вопросами «а что, если?» и утверждения «если бы». Посмотрите на красоту своего непосредственного окружения и оцените то, что еще может предложить жизнь. Практикуйте внимательность, принимая текущий момент без осуждения и не живя прошлым или будущим.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также может помочь вам развить благодарность за то, что в вашей жизни идет хорошо. Это может помочь вам увидеть, что эти отношения были частью вас, но не определяли вас.У вас могут быть прекрасные друзья, семья, карьера, хобби, домашние животные или другие вещи, которые действительно делают вас тем, кто вы есть.

15. С нетерпением ждем того, что может принести будущее.

Все происходит по определенной причине, и ваши отношения могли закончиться, потому что в будущем вас ждет новый, более счастливый. Расставание могло быть скрытым благословением. Жизнь готовит вас на долгие годы. Возможности для вашего будущего безграничны.

Найдите время для себя и составьте план того, каким вы хотите видеть свое будущее.Верните себя на место водителя своей жизни и проявите эгоизм в отношении того, как вы проводите свое время и с кем проводите его. Это может помочь вам сформировать будущее, открывающее множество новых возможностей.

16. Учитесь на этом опыте.

Поскольку это было важным событием в вашей жизни, обязательно извлеките из него уроки. Таким образом, если придет время испытать это снова (надеюсь, нет!), Вы будете знать, как лучше справляться с ситуацией.

Обратите внимание на навыки преодоления трудностей, которые действительно работают на вас и помогают почувствовать силу.Найдите в своей жизни то, что действительно приносит вам счастье или позволяет уйти от любого негатива, который вас окружает. Помните об этих советах в будущем, если вы окажетесь в подобной ситуации.

17. Откройте свое сердце для возможных новых отношений.

Многие люди решают закрыть свои двери после тяжелого горя. Не будь таким человеком. Нелегко снова довериться и полюбить, но нужно попробовать.

Не закрывайте дверь для новых отношений.Может быть, нелегко довериться и снова влюбиться, но нужно попробовать.

Хотя вам не обязательно сразу начинать новые отношения, оставайтесь открытыми для возможности продолжить с кем-то другим. Вы можете не осознавать, что полностью избавились от бывшего, пока снова не почувствуете себя счастливым с кем-то новым.

18. Найдите утешение в компании своей семьи и друзей.

Ваша вторая половинка, возможно, бросила вас, но ваши настоящие друзья и семья никогда не покинут ее.Когда все остальное терпит неудачу, нет другого способа чувствовать себя в безопасности, кроме как вернуться домой. Снова упростите жизнь, проводя время с людьми, которые знают вас дольше всех.

Эти люди не только могут утешить вас, но и напомнят вам, кто вы и откуда пришли. Они переточат вас и помогут начать все заново.

19. Найдите время, чтобы полюбить себя

Никогда не недооценивайте силу себялюбия.

Я не говорю о любви к себе до нарциссизма.Но всем нам нужно полюбить себя, прежде чем другие смогут полюбить нас в ответ. Немного любви к себе и баловства — отличные способы как снять фанк неудавшихся отношений, так и дать вам ясность ума, чтобы найти себе новые и лучшие отношения на пепелище старых отношений.

[См. 20 действенных советов, как лучше полюбить себя.]

20. Обратитесь за профессиональной помощью — посетите терапевта или присоединитесь к группе поддержки.

Это вариант для тех, кому действительно трудно пережить потерянную любовь или неудачные отношения.То, что вы чувствуете сейчас, нормально — люди чувствуют себя грустными и одинокими после разбитого сердца. Таким образом, не нужно стесняться или стесняться обращаться за профессиональной помощью.

Психотерапевты или другие люди, которые проходят через подобные ситуации, могут помочь подтвердить ваши чувства и посочувствовать вашим эмоциям. Просто поделитесь своей историей и дайте себе возможность пообщаться с другими — это поможет вам укрепиться.

Последнее слово о том, как избавиться от того, кого вы глубоко любили

Преодолеть того, кого вы глубоко любите и продолжить свою жизнь, — это не процесс, который вы можете выполнить в одночасье.Это непросто и никогда не будет.

Но тебе нужно продолжать борьбу. Независимо от того, насколько это сложно или болезненно, вам нужно стоять на своем и заставлять себя становиться лучше.

В этом посте мы рассказали вам, как потеря кого-то может сделать вашу жизнь несчастной и несчастной. Но мы также говорили о том, что есть способы уйти от прошлого, чтобы жить лучше.

No related posts.