Как жить дальше после расставания: Как жить дальше после расставания: 3 совета

Как наладить жизнь после расставания с любимым.

Анна Соколова

расставалась и счастлива

Профиль автора

Завершение отношений всегда вызывает неприятные чувства.

Разочарование, чувство вины, одиночество, страх повторения того же сценария с новым человеком — избежать этих чувств не получится. Но можно снизить их интенсивность, сделать расставание менее болезненным и, возможно, чуть быстрее смириться с ним. Рассказываем, как это сделать.

К чему приводит расставание

Пары распадаются довольно часто. На 924 тысячи браков в 2021 году в России пришлось 644 тысячи разводов. Статистики по разрыву незарегистрированных официально романтических отношений нет, но американские исследователи попробовали подсчитать, как часто расстаются взрослые не состоящие в браке люди. Выяснилось, что 36,5% участников группы в возрасте от 18 до 35 лет пережили одно или более расставаний в течение 20 месяцев.

Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильнейшие эмоции. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием из-за смерти близкого человека: и в том, и в другом случае мы теряем того, кто был важной частью нашей жизни. Даже если отношения не были безоблачными, мы все равно можем чувствовать вину перед партнером и тревогу за свое будущее без него.

«Разрыв романтических отношений, разбитое сердце и тяжелая утрата», журнал PsychologyPDF, 122 КБ

Стресс от разрыва, в свою очередь, часто приводит к проблемам со здоровьем. Нередко у недавно расставшихся людей наблюдаются проблемы со сном, эмоциональная нестабильность, временные расстройства пищевого поведения, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом. В некоторых случаях расставание может приводить к депрессии.

На фоне тяжелых переживаний также может возникать довольно редкое заболевание «синдром разбитого сердца», на которое приходится примерно 2% госпитализаций с сердечными приступами. Главные признаки те же, что и при инфаркте: сильная боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание. Разница лишь в том, что при инфаркте кровоток блокирует тромб, а при синдроме разбитого сердца сама сердечная мышца перестает нормально сокращаться. Человеку в таком состоянии обязательно требуется медицинская помощь. Если она оказана вовремя, состояние больного обычно улучшается в течение нескольких дней. Смертью синдром разбитого сердца заканчивается крайне редко.

Синдром разбитого сердца — Mayo Clinic

На то, чтобы восстановить эмоциональное и физическое состояние после разрыва романтических отношений, нужны в среднем три месяца. Такой срок установили в 2007 году ученые из американского Университета Монмауфа, опросив 166 студентов, переживших хотя бы одно расставание в течение последних шести месяцев. На то, чтобы пережить развод, по данным другого исследования, бывает нужно около полутора лет. Вот несколько советов, которые помогут быстрее прийти в себя.

Совет № 1

Отвлекитесь

Постоянные мысли о рухнувших отношениях не помогают пережить расставание. В одном эксперименте ученые просили переживающих разрыв людей подумать о бывшем партнере негативно, с любовью или отвлечься на что-то другое. Негативные мысли снижали степень влюбленности, но при этом заставляли участников чувствовать себя хуже. Романтические мысли не влияли на степень влюбленности и так же ухудшали настроение. При этом переключение внимания на другой объект, не связанный с отношениями, улучшало эмоциональное состояние, не меняя отношения к бывшему партнеру.

Среди вещей, которые помогут отвлечься, — чтение, занятия спортом, просмотр любимого фильма или сериала, приготовление вкусной еды. Хорошо записаться на массаж, купить что-то новое, считает психолог из Университета Альберты Ким Мерц. А также общаться с друзьями и участвовать в разных мероприятиях, ходить на мастер-классы, в походы, пробовать новое. Погруженность в социальную деятельность улучшает качество жизни и эмоциональное состояние: по данным исследований, люди, которые редко встречаются с друзьями, чаще недовольны жизнью.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

При этом не стоит устраивать походы по барам или с головой погружаться в дела. Лучше дать себе немного отдохнуть от работы или учебы.

Совет № 2

Вы можете дружить с бывшими. Но только если вам этого хочется

Психолог Ашера Дероза советует после расставания хотя бы ненадолго прекратить отношения с бывшим партнером и провести какое-то время отдельно друг от друга: «Попытка сразу стать друзьями может быть болезненной — дружба между бывшими партнерами возможна, но только после того, как оба пережили разрыв и готовы двигаться дальше». Строиться эта дружба должна исключительно на принципах равноправия, и соглашаться на нее стоит, только если нет сомнений, что вашему психологическому состоянию такая дружба не повредит.

Если замечаете, что бывший партнер начинает манипулировать вами, постоянно просит что-то для него сделать или в чем-то помочь, при этом не обращает внимание на ваши потребности и интересы — как можно скорее прекращайте с ним отношения. Дело в том, что нередко бывшие партнеры предлагают остаться друзьями из эгоистических соображений. Так профессор психологии из Университета Канзаса Ребекка Гриффит с помощью опроса выяснила, что чаще всего дружбу с бывшими люди стремятся поддерживать по следующим причинам:

1. Ради чувства безопасности. Пример внутренней аргументации: «Я не хочу лишаться твоей поддержки».
2. Из вежливости. «Я хочу загладить боль».
3. Из практических соображений. «Мы вместе работаем, обойдемся без драмы».
4. Из-за нереализованных сексуальных желаний. «Я хочу встречаться с другими, но держать тебя рядом на всякий случай».

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Гриффит считает, что к наименьшему ущербу для партнера, которому ее навязывают, приводит дружба ради безопасности. А к самым неприятным последствиям — дружба по причине нереализованных желаний. Она негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Нередко не дает обоим партнерам построить полноценные отношения с другими.

Особый случай — пары с детьми, принявшие решение расстаться. Им бывает необходимо поддерживать хорошие отношения друг с другом как минимум для того, чтобы снизить стресс у детей. Но не обязательно оставаться друзьями и в этом случае, считают психологи. Достаточно, если оба партнера будут уважительно и доброжелательно друг с другом общаться, воздерживаться от взаимных обвинений, не устраивать скандалов на глазах у детей, конструктивно решать проблемы, случающиеся в процессе их воспитания. Если с этим возникают сложности, имеет смысл обратиться к семейному психологу за консультацией.

Совет № 3

Проанализируйте закончившиеся отношения

Перед тем как начать новый этап жизни, полезно проанализировать и переработать прошлый опыт. Можно подумать о том, как недавно закончившиеся романтические отношения на вас повлияли, как они начались и как закончились, в чем они вас устраивали, а к чему в будущем вы не хотели бы возвращаться. Таким образом вы сможете лучше разобраться в себе, понять, как бы вы хотели взаимодействовать со следующим романтическим партнером, и чего ждете от него.

Основательница Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы помочь клиентам пережить расставание, просит их написать историю разрыва так, как они бы рассказали ее другу. Затем они вместе оценивают эту историю и выделяют когнитивные искажения. Например, черно-белое мышление — стремление воспринимать все, что происходит в жизни, в крайне негативном или в крайне позитивном свете, не различая полутонов. Или сверхобобщение — привычка делать глобальные выводы на основе единичных случайных фактов.

/couple-finances/

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Поискать свои когнитивные искажения можно и самостоятельно:

Для этого возьмите лист бумаги и максимально подробно опишите ваши отношения со всеми их взлетами и падениями. Не торопитесь и двигайтесь в комфортном для вас ритме: ничего страшного, если эта работа займет у вас несколько дней или недель.

Когда будете готовы — перечитайте написанное, останавливаясь на сложных моментах и конфликтных ситуациях. Старайтесь найти причины вашего поведения в них, задавая себе вопросы: почему я поступил так или иначе? Что заставило меня так подумать и почему я уверен в своей правоте. А потом проанализируйте, можно ли было поступить иначе и что для этого было нужно.

Важное правило: в процессе старайтесь оставаться объективными и не впадать в самоуничижение. Можно признать, что в отношениях вы пытались контролировать другого или из-за собственных внутренних проблем неправильно его понимали. Но не стоит просто называть себя неудачником, монстром или не способным исправиться эгоистом.

Поcле этого попробуйте переписать историю отношений заново, учитывая то, что вы поняли в процессе анализа своего поведения. Эми Чан уверена, что это поможет разобраться, что пошло не так, и как этого можно избежать в будущем.

Совет № 4

Прощайте(сь)

«Подобно красивым похоронам, способным утолить печаль, тщательно продуманное прощание с партнером помогает легче перенести разрыв и жить дальше», — пишет психотерапевт Илсе Санд в своей книге «Скучаю по тебе», которая посвящена расставаниям.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Санд советует прощаться и прощать так:

1. Найдите повод для благодарности и скажите партнеру «спасибо». Он тоже может поблагодарить вас в ответ за что-нибудь хорошее.
2. Когда сил на встречу нет, можно написать прощальное письмо или придумать свой ритуал, который позволит вам подвести черту под отношениями.
3. Постарайтесь простить партнера, даже если все еще чувствуете гнев. «Без прощения воспоминания о партнере могут вызывать у вас неприятные ощущения, пусть вы и вовсе не будете видеться», — пишет Санд.
4. Не пытайтесь выдавливать извинения, если человек не готов их вам дать. Некоторые люди не умеют признавать вину и просить прощения — стоит принять этот факт.
5. Если вы сами просите прощения, узнайте, можете ли что-то сделать, чтобы загладить ситуацию, и можете ли помочь партнеру вспомнить что-то хорошее из ваших отношений.
6. Чтобы найти в себе силы на прощение, можно также представить своего партнера как ребенка и проявить к нему сочувствие. Но Санд предупреждает, что такой способ уместен только в относительно нормальных отношениях. Если партнер проявлял насилие и вел себя неадекватно, важно защитить себя и прекратить любое общение.

Совет № 5

Не начинайте новые отношения сразу

Новые отношения, созданные только для того, чтобы забыть старые, психологи называют rebound relationship — восстановительные отношения. Часто они не длятся слишком долго и служат лишь способом избежать неприятных переживаний.

По данным американских психологов, в такие отношения чаще вступают мужчины и люди, пережившие измену, независимо от гендера: с помощью новых романтических партнеров они пытаются повысить самооценку. Ни к чему хорошему это обычно не приводит, и, как правило, восстановительные отношения быстро заканчиваются.

Лучшей тактикой будет время от времени устраивать «свидания с собой»: провести вечер в красивом месте, сходить на концерт, приготовить вкусный ужин. Это позволит вернуть почву под ногами и почувствовать, что романтические отношения не обязательны для счастья. «Парадокс одиночества и самостоятельной, независимой жизни в том, что ты начинаешь встречать таких же самодостаточных людей. У тебя появляется больше ресурсов, ты знакомишься, куда-то ездишь и получаешь море удовольствия», — пишет психолог Сьюзен Эллиотт в книге «Разрыв». Только наладив отношения с собой, можно переходить к свиданиям с новыми людьми.

/tinder-swindler/

Почему «аферисту из „Тиндера“» не стыдно? Обсуждаем фильм с психологом

О чем стоит подумать, прежде чем снова установить «Тиндер»:

1. Можете ли вы жить в одиночку и быть счастливым? Самодостаточность позволит вам не набрасываться на первый же мэтч, как на последний шанс.
2. Какие партнеры вас привлекают? Может, вас по инерции тянет к людям того типа, с которым у вас ничего не вышло.
3. Готовы ли вы получать удовольствие от общения с человеком, не думая, сможете ли вы построить с ним отношения или нет? Многие воспринимают свидания как скучную рутину или экзамен, а здесь важно быть расслабленным и заинтересованным собеседником.
4. Сможете ли вы спокойно пережить неудачу? Не все свидания и переписки бывают приятными, иногда можно наткнуться на хамство и критику внешности — стоит быть к этому готовым и понимать, что не все люди адекватны.
5. Как часто вы думаете о бывшем партнере? Сможете ли быть открытым и искренним с новым человеком, не сравнивая его с прошлым опытом?

Как начать новую жизнь после расставания?

Психология

К сожалению, любовь иногда проходит, а противоречия в паре, как говорят адвокаты по разводам, становятся непримиримыми. Многие быстро восстанавливаются после расставания и начинают строить новые отношения, но как быть, если эмоциональная травма оказалась слишком глубокой? ELLE предлагает одолеть пять ступеней «реабилитации», чтобы выйти из тяжелой ситуации с высоко поднятой головой и твердым намерением жить счастливо.

Выплесните эмоции

Как пережить расставание? Не пытайтесь маскировать боль и обиду после разрыва – выплачьтесь и пожалейте себя, как следует. Многие психологи рекомендуют создать для этого целый ритуал: сядьте на пол в центре пустой комнаты и порыдайте навзрыд пару часов. Желание хныкать на протяжении всего дня после этого должно пропасть. В телепрограммах, посвященных расставанию («Клуб бывших жен», «Перезагрузка», «Снимите это немедленно» и т.д.), эксперты также рекомендуют избавиться от оставшихся в доме личных вещей бывшего возлюбленного любым подручным способом. Поддерживаем: с глаз долой – из сердца вон! Отличным вариантом для сбрасывания негативных эмоций станут и занятия в спортзале – танцы поднимут настроение, а бокс поможет выплеснуть пар.

Начните с себя

Если раньше вы буквально не представляли себе жизни без партнера, то после расставания, безусловно, испытаете чувство опустошенности: с кем теперь проводить вечера, для кого готовить завтрак, зачем ходить по магазинам и планировать отпуск, как начать новую жизнь? Вместо парных развлечений советуем заняться собой. Например, освойте новое хобби, на которое прежде вечно не хватало времени. Например, Дженнифер Энистон переживала разрыв с Брэдом Питтом с помощью йоги. Мораль несложно угадать: эффективнее сконцентрироваться на саморазвитии и стремиться вперед, чем буксовать на месте.

Заручитесь поддержкой

Не бойтесь быть слабой и излейте душу тем, кому вы доверяете, хотя злоупотреблять слишком частыми разговорами с близкими друзьями не стоит, ведь и у них есть право на отдых. Помощником в этом случае может стать электронный игровой дневник «Hello Next! Forget your ex» для iOS. По сути, это коуч, который всегда у вас под рукой: приложение дает ежедневные задания, помогающие справиться с эмоциональной болью, вернуть уверенность в себе и, наконец, найти нового партнера. В случае острого приступа тоски, смело жмите на кнопку SOS и следуйте инструкции. Считайте, что нашли еще одного друга, и он никогда не будет «слишком занят», чтобы поплакаться ему в жилетку.

Двигайтесь

Недаром говорят, что движение – это жизнь. Как бы вам ни хотелось проводить все дни в постели, заставляйте себя выбираться из дома на прогулки или даже пробежки. Сначала будет непросто, но со временем положительный результат скажется и на эмоциональном фоне, и на физической форме. Кроме того, не злоупотребляйте сигаретами и алкоголем –доказано, что такая нездоровая отдушина в конечном итоге усугубляет состояние и провоцирует чувство вины. Тем более, в нетрезвом виде вы рискуете совершить поступки, о которых можете пожалеть.

Стройте планы

Комплекс вины часто сопровождает расставание. Наверняка и вы задумываетесь о том, что могли бы быть в отношениях сговорчивее, выглядеть лучше, высказываться менее резко. Если ошибки действительно были, пусть они помогут извлечь уроки на будущее, но не станут причиной для самобичевания. Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом, начните вести дневник и распишите самые желанные личные цели на ближайший месяц, год и пять лет, а затем составьте список мелких шагов, которые приведут вас к ним. Подумайте, что вы можете сделать для своего счастья уже сегодня и как начать новую жизнь?

Теги

• Психология

Как жить после разрыва согласно психологии

Отношения

автор КАРЛИ ФЕРРАНТЕ

11 ноября 2021 г.

Источник: Каролина Грабовска | Pexels

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как жить дальше после расставания и пережили душевную боль, вы, возможно, сталкивались с общими мыслями друзей и семьи, такими как «Они мне все равно никогда не нравились», «Ты можешь добиться большего успеха» или Классика «Время лечит все раны». Но задумывались ли вы когда-нибудь обратиться к науке, чтобы вылечить свое разбитое сердце? Будучи наркоманом психологии, я провел некоторые из самых мрачных часов после разрыва, наблюдая за выступлениями психологов на TED Talks и читая книги о науке о разбитом сердце.

Я не говорю, что раньше не топил свои печали в пинте Ben & Jerry’s, запоем смотря свои любимые ромкомы. Всегда есть место и время для того, чтобы поваляться, но самые полезные советы, которые помогут мне двигаться дальше, я извлекла из своих исследований. Поэтому, чтобы помочь вам с разбитым сердцем, я собрал шесть моих любимых советов, подкрепленных психологами, которые помогли мне двигаться дальше даже после самого болезненного расставания.

Вы можете дотянуться до своего мороженого и заполнить очередь на Netflix, но если вы выполните эти шаги, вы можете исцелиться раньше, чем вы думаете.

 

1. Позволь себе расстроиться

Если вы пытаетесь забыть о разрыве и делать вид, что его никогда не было, вы просто откладываете процесс заживления. В своем выступлении на Ted Talk

«Как пережить конец отношений, » доктор Антонио Паскуаль-Леоне, клинический психолог и исследователь, сказал, что нужно сосредоточиться на неприятных чувствах грусти, пустоты и одиночества, а не избегать их. «Пока вы избегаете проблемы, ничего не может измениться», — пояснил он. Хотя продолжительность процесса преодоления у всех разная, исследование доктора Паскуаль-Леоне показывает, что многие из необходимых шагов одинаковы, и первый из них всегда заключается в том, чтобы позволить себе прочувствовать все эмоции. Вам нужно пройти сквозь око бури, чтобы понять, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Кроме того, вы не будете подавлять или удерживать какие-либо эмоции в долгосрочной перспективе, если позволите себе по-настоящему их почувствовать.

 

2. Определите, что вам нужно от этих отношений

Пока вы испытываете все эмоции, связанные с окончанием отношений — боль, обиду, печаль, одиночество — используйте это как возможность узнать, что именно вам нужно. Что вы надеялись получить от этих отношений? Было ли это желание чувствовать себя ценным, любимым или как будто вы были в приоритете? Доктор Паскуаль-Леоне сказал, что изменения и исцеление начинают происходить, «когда вы разъясняете, в чем вы глубоко нуждаетесь, даже если вы еще не чувствуете, что имеете на это право».

Даже если вы не были тем, кто хотел расставания, отношения закончились по какой-то причине, и ваши потребности не были удовлетворены (даже если эти потребности были в безусловной поддержке или лояльности). Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы искали в этих отношениях. Затем подумайте о том, как вы можете начать давать эти вещи себе. Как вы можете заставить себя чувствовать, что вас ценят, поддерживают или любят безоговорочно? Расставания дают нам глубокое представление о наших сокровенных потребностях, поэтому используйте этот период, чтобы переоценить то, что вам действительно нужно от отношений, чтобы вы знали для следующих отношений, но, что более важно, для отношений с самим собой.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Alexa&Maria | Лесбийская пара (@alexa_and_maria_)

 

3. Откройте себя заново

Удивительно, но одна из причин, по которой расставание так тяжело, не всегда в том, что мы скучаем по этому человеку, а в том, что мы скучаем по тому, кем мы были с этим человеком или кем мы могли бы быть. «Исследования показывают, что расставание приводит к потере себя», — объясняет доктор Гэри Левандовски-младший, автор книги «9».0024 Сильнее, чем вы думаете

и профессор психологии в своем выступлении на Ted Talk Расставания не должны оставлять вас сломленными . «Когда вы теряете отношения, часть того, кем вы являетесь как личность, уходит вместе с ними». Так как же смягчить удар тяжелого расставания? Используйте это как возможность заново открыть себя.

Доктор Левандовски-младший определяет повторное открытие себя как «восстановление тех вещей, которыми вы, возможно, пожертвовали или уменьшили, пока были в отношениях». Подумайте о хобби, дружбе или даже фильмах/песнях/книгах, которые вам нравятся, но отошли на второй план, пока вы были в этих отношениях. Может быть, это так просто, как вы любите суши, а ваш партнер терпеть не может находиться рядом с сырой рыбой, или вы любите научную фантастику, в то время как ваша вторая половинка всегда хотела посмотреть комедию. Да, мы переживаем потерю того, кого, как мы думали, мы

было бы , но осознание того, что неправильные отношения на самом деле помешали вам быть тем, кем вы являетесь, означает, что должно быть, поможет уменьшить эту потерю. Исследование доктора Левандовски-младшего показывает, что сосредоточение внимания на себе и повторное открытие того, кто вы есть, ускоряет процесс преодоления, потому что вы больше не чувствуете потери себя.

 

4.

Хватит искать ответы

Даже если мы знаем причину разрыва, мы часто создаем в уме истории об альтернативных причинах, о том, что могло бы быть или что мы могли бы сделать по-другому. Люди могут в буквальном смысле пристраститься к воспроизведению воспоминаний об их отношениях снова и снова в своей голове, пытаясь понять, где что-то пошло не так — и да, я имею в виду 9.0024 зависимый . «Исследования мозга показали, что отказ от романтической любви активирует в нашем мозгу тот же механизм, который активируется, когда наркоманы отказываются от таких веществ, как кокаин или опиоиды», — объяснил Гай Винч, психолог и спикер, в своем выступлении на Ted Talk

How to Fix. Разбитое сердце . Итог: вы ищете ответы, потому что пытаетесь удержать отношения из-за зависимости, а не потому, что объяснение поможет вам преодолеть это. «Никакое объяснение никогда не принесет удовлетворения», — посоветовал Винч. «Будьте готовы отпустить это и признать, что все кончено».

 

instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация CHANEL MCKINSIE (@chanelmckinsie)

 

5. Снимите розовые очки

.

Когда мы оглядываемся назад на прошлые отношения, невероятно часто вспоминаем только приятные воспоминания, но смотреть на своего бывшего через розовые очки контрпродуктивно и только затруднит движение дальше. После расставания мы часто идеализируем человека, который разбил нам сердце или сделал нас несчастными, и забываем все негативное о нем или отношениях. Винч рекомендует своим клиентам составить список всех недостатков человека, включая отрицательные качества, любимые раздражители и разногласия, которые невозможно разрешить. Затем возвращайтесь к этому списку всякий раз, когда возникает ностальгия, сожаление или одиночество. «Ваш разум попытается сказать вам, что они были идеальными, но это не так, как и отношения», — сказал он.

«Если вы хотите избавиться от них, вы должны часто напоминать себе об этом».

 

6. Заполнить пустоты

Звучит банально, но теперь, когда мы определили, какие дыры есть в вашем разбитом сердце, пришло время их заполнить. Чего вам действительно не хватает в этих отношениях? Определите, как заполнить эти пустоты другими способами. Может быть, это означает позвонить своим друзьям и составить планы на вечер, потому что вы скучаете по человеку, с которым можно было бы провести время. Может быть, вы просто скучаете по романтической связи или близости и готовы подписаться на приложения для знакомств и начать ходить на свидания. Возможно, это связано с тем, что вы скучаете по тому, кем вы были в прошлых отношениях, поэтому какое-то время вы сосредотачиваетесь на свиданиях с собой и заполняете свои собственные пустоты. Какие бы пустоты вы ни нуждались в заполнении и как бы вы это ни делали, постарайтесь выйти из своей зоны комфорта (и выйти из дома!). Будьте честны с собой в том, что вам действительно нужно, поставьте одну ногу перед другой и определите, чего вам действительно не хватает, чтобы полностью исцелиться.

 

Переживаете расставание?

Вот ваш обязательный список для чтения

ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

7 вдохновляющих способов двигаться дальше после разрыва отношений

Только что оправились от тяжелого разрыва? Да, это непросто, и нет быстрого способа избавиться от боли. Однако это не будет длиться вечно. Скоро вы пойдете дальше и не оглядываетесь назад. И поверьте мне, если я скажу, что вы станете лучше, если правильно справитесь с этой ситуацией.

Неудавшиеся отношения могут вызвать неуверенность в себе, чувство никчемности и страх снова любить. Люди, пережившие расставание, особенно те, кто остался, думают, что не смогут пережить это и жить без бывшего. Тем не менее, после нескольких месяцев одиночества они поняли, что были неправы.

Синдром после расставания

Как узнать, проходите ли вы нормальный процесс преодоления расставания? Ну, вы просто испытываете все или некоторые из следующих явлений:

• Вы не можете ни спать, ни есть в течение первых одной или двух недель.
• Вы либо теряете, либо набираете вес.
• Вы проверяете свой телефон каждые 5 минут, надеясь, что ваш бывший отправил вам сообщение.
• Вы спрашиваете себя, что вы сделали не так.
• Вы думаете, что если бы вы были красивее или красивее, то ваш бывший не мог бы уйти от вас.
• Ваши мысли спорят, стоит ли стирать фотографии вместе.
• Вы помните своего бывшего в каждом уголке дома, на улице или практически везде.

Это нормальная реакция нормального человека на горе, так что не бойтесь того, через что вы проходите. Они скоро закончатся.

Как двигаться дальше после расставания

Чтобы помочь вам лучше пережить расставание, вот несколько способов, которые могут вдохновить вас двигаться дальше.

1. Боритесь за свою любовь, пока не устанете.

Это звучит глупо, глупо и жалко, но на самом деле это может помочь вам двигаться вперед без сожалений. Если вы действительно любите кого-то, вы боретесь за него/нее, даже если у вас нет шансов на победу — по крайней мере, вы сделали свою часть. Таким образом, вы можете двигаться дальше, не спрашивая «что, если» или думая «если бы только».

Кроме того, как только вы устанете бороться за кого-то, кто не хочет возвращаться, двигаться дальше станет легче просто потому, что вы устанете от этого и от этого человека.

2. Хватит быть сентиментальным.

Бросайте все, что может напомнить вам о прошлом. Это нелегко сделать, но поверьте мне, это поможет облегчить вашу ношу. Если вы не можете отпустить сувениры, значит, вы все еще держитесь. Однако, если вы знаете, что держаться бессмысленно, то наберитесь смелости, чтобы сжечь все ложные надежды. Воспоминания не могут вернуть того, что было.

Если он/она не попросил вас об этом, не возвращайте переданные вам вещи. Они уже ваши. Если вы сделаете это, ваш бывший будет вынужден вернуть то, что вы ему/ей дали, и наблюдение за этими вещами не принесет вам никакой пользы. Если просмотр вещей, которыми вы поделились друг с другом или которые вы получили, вызывает воспоминания, просто сожгите или выбросьте их.

3. Не цепляйся.

Если вы хотите, чтобы ваш бывший приполз к вам, перестаньте приставать. Люди всегда хотят играть недосягаемыми. Однако, когда они узнают, что тот, кто им нравится, перестал бегать за ними, они удивляются, почему и преследуют этого человека.

Что ж, это также хорошо для того, чтобы двигаться дальше после расставания, особенно если вы не хотите пробовать первое предложение. По крайней мере, этим вы спасаете свою гордость и перестаете надеяться.

Фото pasja1000
4. Используйте это как мотивацию, чтобы стать лучшей версией себя.

Это очень распространено среди людей с разбитым сердцем, но заметьте, это действительно лучшая часть. Ставьте перед собой более высокие цели. Избавьтесь от разочарований и будьте амбициозны. Стремитесь быть совершенным — это может быть невозможно, — но давление может помочь вам исправить как можно больше недостатков.

Просто совет: не делайте этого, потому что вы хотите, чтобы ваш бывший вернулся к вам. Вместо этого сделайте это, потому что вы поняли, что не заслуживаете того, чтобы вас бросил кто угодно, и вы заслуживаете лучшего, потому что вы лучший.

5. Знакомьтесь с новыми людьми и заводите новых друзей.

Новые знакомства и друзья дадут вам возможность найти лучшего человека и забыть о бывшем. Я не говорю, что вы ищете отскок. Прежде чем вступать в новые отношения, убедитесь, что вы полностью продвинулись вперед, чтобы не было запретов. Тем не менее, неплохо быть в окружении большого количества друзей. Их компания поможет уберечь вас от одиночества.

Фото StockSnap
6. Будьте ориентированы на карьеру.

Одиночество дает вам возможность сосредоточиться на своих мечтах и ​​улучшить свою карьеру. Любовь не может сохранить вам жизнь, когда вы и ваши дети проголодаетесь в будущем. Итак, стремитесь быть независимой, стабильной карьеристкой. Это может помочь повысить вашу самооценку, и даже если ваше сердце снова разобьется, оно все равно останется невредимым.

Кроме того, занятость карьерой после разрыва отношений может отвлечь вас от воспоминаний о прошлом. Без вашего уведомления уже прошли месяцы, и вы понимаете, что двигаетесь дальше.

7. Найдите новое окружение.

Делайте это только в том случае, если спустя несколько месяцев после расставания вы все еще не можете нормально функционировать и слишком подавлены. Если ваше нынешнее место работы или соседство во многом напоминает вам о ваших неудачных отношениях, особенно если ваш бывший не за горами, то переезд на новое место не так уж и плох. Вы можете принять решение изменить окружающую среду и начать заново. Новое начало может помочь вам восстановить направление для себя.

Как пережить расставание

Фото Брэдли Хука

Большинство расставаний могут легко изменить жизнь человека – и не в лучшую сторону. Иногда люди, которые страдают от этого типа разбитого сердца, либо закрываются от мира, либо теряют уверенность и доверие к себе и другим.

Действительно, расставание может причинить необратимый ущерб любому, и эта статья поможет вам найти разумные способы справиться с этим негативным жизненным событием.

1. Не принимайте решения сразу.

Принимать важные решения неразумно, если вы все еще слишком взволнованы и переживаете из-за всего, что произошло. Большинство людей совершают эту ошибку и часто страдают от более трагических и столь же душераздирающих последствий.

Может быть утешительно думать, что ваша немедленная реакция, такая как уход, уход или даже сжигание мостов, является признаком того, что вы можете легко двигаться дальше, но вы только еще больше навредите себе.

2. Дайте себе время успокоиться.

Следующим шагом, который вы должны предпринять в процессе преодоления разрыва, является дать себе время и пространство, чтобы успокоиться. В первую очередь вам предстоит научиться избавляться от всего негативного и ненужного эмоционального багажа, который вы просто не могли отпустить.

Гнев и горечь — примеры этих нездоровых эмоций, которые могут утроить вес эмоционального бремени, поэтому постарайтесь отпустить эти ядовитые чувства, пока не стало слишком поздно.

3. Скажите себе, что нормально быть не совсем в порядке.

Некоторые люди, переживающие эмоциональные и психологические последствия разрыва отношений, думают, что оставаться сильным означает не признавать, что с ними не все в порядке. Это чувство отрицания того, что они не затронуты и что они не должны чувствовать боль, может принести больше вреда, чем пользы. Подавление этих эмоций может иметь долгосрочные последствия, и это всего лишь вопрос времени, когда вы взорветесь.

Скажите себе, что нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Скажите себе, что плакать, быть уязвимым и признавать свою слабость — это нормально. Это часть процесса.

4. Окружите себя правильной системой поддержки.

Важно, чтобы вы знали нужных людей, которым можно доверять, особенно на самых тяжелых этапах расставания. Будьте с друзьями, которые готовы выслушать вашу историю, и с людьми, которые искренне желают вам добра. Помните, что в то время как другие могут поддержать вас, некоторые напомнят вам о реальности, с которой вам придется столкнуться после расставания.

Некоторые советы могут вдохновлять, а некоторые могут быть грубыми и могут усугубить боль. Учитесь у всех из них, но убедитесь, что вы принимаете решения самостоятельно.

5. Найдите занятия, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Как только вы подумаете, что наконец-то готовы выйти из дома и начать новую жизнь, самое время заняться чем-нибудь веселым и позитивным. Как?

Запланируйте некоторые действия, взаимодействия или обязательства, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Научитесь новому хобби, сходите в салон, отправьтесь в приятное место, познакомьтесь с новыми людьми, сходите на танцы — все, что напомнит вам, что жизнь все еще может быть веселой, даже если вы не состоите в отношениях.

6. Учитесь и практикуйте любовь к себе – и не вините себя за это.

Любите себя и никогда не позволяйте никому говорить вам, что вы эгоистичны только потому, что решили сначала выбрать себя. Токсичные отношения, которые привели к разрыву, могут быть эмоционально истощающими.

Это правда, особенно если вы отдали все и каждую часть себя в этих отношениях только для того, чтобы потерять себя в процессе. Это истощение может заставить вас чувствовать себя менее уверенным, скучным и даже нежелающим пробовать что-то новое, поэтому важно знать, где вы можете получить эту эмоциональную подпитку и повышение уверенности.

7. Сосредоточьтесь на своей социальной и профессиональной жизни.

После разрыва вы должны дать себе достаточно времени, чтобы исцелить и восстановить то, что вы потеряли, особенно если отношения, которые вы создали, вы отказываетесь от других аспектов своей жизни. Как только вы, наконец, будете готовы снова встретиться с миром, ваше внимание должно переключиться на вашу социальную и профессиональную жизнь. Почему?

Достижения в вашей карьере могут дать вам больше поводов смотреть на жизнь более позитивно, особенно после всех негативных эмоций, от которых вы пострадали. Социальные взаимодействия, с другой стороны, могут помочь вам вернуть уверенность в себе.

8. Не спешите заводить новые отношения.

Большинство людей думают, что единственный способ двигаться дальше — это завести новые отношения. Хотя это самое распространенное средство от разбитого сердца, оно ошибочно. Почему?

Прежде чем вступать в новые отношения, вы должны убедиться, что вы эмоционально доступны. Также важно, чтобы вы больше не несли тот же эмоциональный багаж, который обременял вас, когда вы все еще переживали предыдущий разрыв. Помимо того, что это несправедливо по отношению к другому человеку, это может быть одной из причин, по которой эти новые отношения могут длиться недолго.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 15 вещей, которые вы никогда не должны делать после того, как расстались с кем-то

9. Наслаждайтесь свободой и научитесь радоваться одиночеству.

Одиночество может быть самым раскрепощающим этапом в жизни, особенно после ужасного разрыва. Это время, когда вы, наконец, можете больше любить себя. Более того, отсутствие обязательств даст вам возможность стать лучшей версией себя и расти как личность.

Хотя расставание может быть разрушительным, оно не приведет к концу света, если только вы не позволите этому случиться. Помните, что первый человек, который может помочь вам наладить свою жизнь, — это вы сами.

Надеюсь, эти умные способы справиться с расставанием помогут вам вернуться к счастливой, приносящей удовлетворение и полноценной жизни. Удачи!

12 мудрых поступков после болезненного расставания

В зависимости от степени эмоций, усилий, времени и обязательств расставание может быть разрушительным для вовлеченных в него людей. Некоторые люди, особенно те, кто сильно любил, могут прибегнуть к саморазрушению, потому что считают жизнь уже бессмысленной.

Если вы один из тех, кто безнадежен двигаться дальше — только потому, что тот, с кем вы думали провести остаток своей жизни, ушел — вам нужно переосмыслить ситуацию.

Будьте мудры

Если вы позволите себе умереть от горя, никто не будет больше разорен, чем вы сами. Ваш бывший может какое-то время чувствовать себя виноватым, но спустя месяцы или годы он/она в конце концов найдет нового партнера (или, возможно, у него/нее уже есть кто-то) и счастливо пойдет дальше. У них были бы все шансы мечтать и достигать их вместе, а у вас нет. Так кто же здесь жалкий?

Или вы, вероятно, думаете, что уничтожить себя было бы лучшей местью, чтобы отомстить своему бывшему или вернуть его, но на самом деле это глупая тактика, поверьте мне. Вы только заверяете его/ее, что он/она принял правильное решение уйти от вас. Это делает тебя более жалким.

Поэтому используйте расставание, чтобы стать лучше, чем раньше. Чтобы помочь вам в этом, вот 12 мудрых вещей, которые вы можете сделать:

1. Старайтесь избегать одиночества, насколько это возможно.

Одиночество делает вас одиноким и эмоциональным. В конце концов, вы вспоминаете о своем прошлом и душевных страданиях. Это вгоняет вас в депрессию и лишает мотивации заниматься продуктивными делами. Поэтому оставайтесь со своими друзьями или семьей как можно чаще. Если вы живете один, возможно, вы можете пригласить своих друзей на ночевку к вам или остаться с ними.

2. Прекратите преследовать своего бывшего (и третье лицо, если оно было).

Чем меньше ты видишься со своим бывшим, тем быстрее ты сможешь уйти от этой болезненной разлуки. Если вы будете преследовать своего бывшего (и его/ее нового особенного человека, если он есть) на Facebook и любым другим способом, это вызовет у вас горечь. Видя его/ее/их, вы затаиваете обиду и мешаете себе быть уверенным в своем будущем. Все, о чем вы могли думать, это то, насколько вы побеждены.

3. Обновите свое жилье и избавьтесь от беспорядка.

Если ваш бывший был частым гостем у вас дома, или вы заполнили свою комнату или офис своими памятными вещами или совместными фотографиями, то освободитесь от пыток, отремонтировав свой дом или рабочее место. Вместе создайте освежающую среду, свободную от ваших воспоминаний. Избавьтесь от фотографий и других вещей, которые напоминают вам о прошлом.

4. Преображение.

Теперь, когда вы снова одиноки, подумайте об этом как о возможности стать новым и другим человеком. Изобретайте себя заново, меняя свой гардероб, делая новую прическу и высвобождая заторможенную часть своей личности. Поставьте перед собой цель: в тот момент, когда вы встретитесь со своим бывшим, он/она увидит, что ваш разрыв сделал вас моложе и привлекательнее.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

Занятия спортом, например спортом, способствуют выработке гормонов счастья. Кроме того, пребывание на природе может расслабить ваш разум и освежить вашу душу. По этим причинам решите больше участвовать в мероприятиях на свежем воздухе, которые помогут вам освободиться от негативной энергии и эмоций. Вы можете отправиться в поход, поплавать или покататься на велосипеде.

6. Улучшите свои слабости или недостатки.

Возможно, вы обвиняете свои недостатки в том, что случилось с вашими отношениями. Ваш бывший, вероятно, сказал вам, что это ваша вина, почему он / она разлюбила вас. Не принимайте это. У вас могут быть свои слабости, но у вашего бывшего они тоже есть. Так что не берите на себя всю вину. Чтобы доказать неправоту своего бывшего и себя, постарайтесь преодолеть свои недостатки. Если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге будете неуверенны в своих следующих отношениях.

7. Развивайте свои сильные стороны, чтобы сиять ярче.

В чем ты хорош? Знание своих лучших качеств напомнит вам о вашей ценности. Поэтому подчеркните свои активы, улучшив их. Не просто соглашайтесь быть хорошим работником, но стремитесь быть лучшим работником. Если вы талантливый художник, создавайте побольше замечательных поделок, способных произвести впечатление на всех. Это повысит вашу самооценку, и никакие отказы не смогут снова вас унизить.

8. Будьте конкурентоспособны на работе или в школе.

Лучшее отвлечение от горя — это карьера. Займитесь учебой или работой и стремитесь быть более активным и ответственным. Переключите свое внимание на то, чтобы быть продуктивным, чтобы вы могли забыть о своей боли. Превратите свою ревность и горечь в энергию соперничества, которая поможет вам добиться отличных результатов. Как только вы преуспеете в том, что делаете, вы почувствуете себя лучше.

9. Сосредоточьтесь на достижении успеха.

Говорят, что успех — лучшая месть тем, кто причинил тебе боль. Тем не менее, я отговариваю вас от того, чтобы сделать это своей мотивацией. Стремитесь быть успешным не для своего бывшего (потому что он может с гордостью присвоить себе все заслуги), а для себя и близких, которые верят в вас. Работайте усердно, чтобы осуществить свою мечту, и привнесите что-то хорошее в свою область.

10. Составьте список дел, которые вы всегда хотели сделать.

Чем больше жизненных целей вы достигаете, тем больше вы чувствуете себя удовлетворенным. Создайте список действий, которые вы хотите испытать. Сэкономьте деньги и сделайте все возможное, чтобы сделать их в определенный период времени. Например, вы можете перечислить зиплайн, банджи-джампинг или путешествие за границу.

11. Ставьте SMART-цели.

Не мечтайте о больших мечтах, а добивайтесь их осуществления. Ваши цели должны быть SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени). Это поможет вам сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите достичь, и получить руководство в процессе, чтобы вы могли сделать правильные шаги к ним.

Например, не просто мечтайте стать врачом, но сначала подумайте, есть ли у вас все средства, чтобы воплотить это в жизнь. Напишите, каким врачом вы хотите быть; как вы собираетесь платить за обучение; и сколько лет вам нужно, чтобы закончить.

12. Будь лучшим, потому что ты хочешь иметь лучшего партнера.

Противоположности могут притягиваться, но когда вы думаете о том, чтобы остепениться, практичность и единомыслие значат больше. В конце концов, вы выбираете человека, который разделяет с вами те же принципы. Обычно профессионалы привлекают профессионалов. Предприниматели привлекают предпринимателей. Художники привлекают художников.

Кем бы вы ни были, вы наверняка хотите привлечь к себе лучшего человека, который соответствует вашим идеалам и стандартам. Для этого нужно сначала жить по собственным стандартам. Нельзя желать ответственного человека, пока наплевать на свою безответственность.

Будь лучше, а не сердись

Расставание — это не конец света. Кто знает? Ваша боль прямо сейчас может привести вас к лучшему миру и к лучшему человеку. Легче сказать, чем сделать, но движение вперед может быть прекрасным процессом, только если вы смотрите на него с положительной стороны.

Как вылечить разбитое сердце после разрыва отношений

Фото Поля Дюфура

Независимо от того, длились ли ваши отношения годами или даже всего несколько месяцев, процесс продвижения почти одинаков: труден.

Это потому, что вы будто начинаете с нуля. Вы вернулись к исходной точке, и, потратив время на то, чтобы стать зависимым от партнера, вы снова остались наедине с собой, опираясь только на себя.

Это правда, время лечит все раны, в том числе и те, что пережила твое сердце после разрыва. Но как вы с этим справляетесь?

Ниже приведены 7 способов залечить разбитое сердце после расставания:

1. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о ваших предыдущих отношениях.

После расставания нужно навести порядок. Возможно, вы захотите избавиться от фотографий, подарков и всего остального, что будет напоминать вам о ваших отношениях. Это не потому, что вы ожесточены и злы, а потому, что вам нужно начать с чистого листа. Вы обязаны заново взглянуть в лицо жизни, приветствовать светлое будущее без партнера рядом с вами, и воспоминания только отвлекут вас от наслаждения этими возможностями.

Люди могут сказать, что вы ведете себя незрело, пытаясь удалить все, что напоминает вам о ваших отношениях, но лечить нужно вас, а не их.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 100 советов о том, как жить дальше после расставания

2. Выплакаться.

Нехорошо держать свои эмоции при себе, переживая расставание. Это в основном потому, что ваш гнев и разочарование будут направлены только на кого-то или что-то, что не имеет ничего общего с тем, через что вы проходите.

Значит, первое, что нужно сделать после расставания, — это поплакать. Выпустите это. Дайте волю своим чувствам и освободите их. Также желательно, чтобы вы делали это с другом или членом семьи, или с кем-то, кто может выслушать и позаботиться о вас в этот очень эмоциональный момент, чтобы вы не прибегли к чему-либо, что может причинить вред.

3. Проводите время с самыми важными для вас людьми.

После расставания вы наверняка почувствуете себя одиноким и брошенным. Однако это не так. Вам просто нужно быть в компании людей, которые значат больше всего. Почему бы не пойти домой, не навестить родителей или не провести время с братьями и сестрами? Также может помочь пригласить некоторых из ваших самых близких друзей и весело провести время вместе, например, на киномарафоне или домашней вечеринке? Эти события помогают, потому что они не только держат вас в напряжении; вы уверены, что вы с людьми, которые заботятся о вас, независимо от того, через что вы проходите.

4. Выходите.

В данном контексте «гулять» означает отправиться на прогулку в парк, на утреннюю пробежку или на велосипедную прогулку по городу. Физическая активность очень помогает, потому что она заставляет организм выделять эндорфины, гормон, который делает вас счастливыми. Чем больше эндорфинов вырабатывает ваша система, тем меньше стресса вы чувствуете, а также забываете о печали хотя бы на несколько часов в течение дня.

Выйдя на улицу, вы также увидите чудеса и злодеяния мира. К ним относятся цветущие деревья и цветы, а также интенсивное движение на городских улицах. Эти вещи напоминают вам, что мир не остановился только потому, что ваши отношения закончились, и что вас ждет гораздо больше, если вы начнете двигаться вперед.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 14 практических способов стать счастливым и сильным после разрыва отношений

5. Путешествуйте.

Помимо прогулок в парке или пробежек по выходным, полезно также путешествовать. Съездите за город, проведите несколько дней на пляже или отправьтесь в поход. Путешествие всегда является рекомендуемым средством для исцеления разбитого сердца по разным причинам. Помимо того, что вы заново изучаете основы одиночества, вы также восстанавливаете чувство независимости, которое, как вы думали, вы потеряли после отношений. Вы также можете узнать от других людей и других культур о том, как они живут своей повседневной жизнью с удовольствием и удовлетворением.

Также во время путешествий вы знакомитесь с новыми людьми, и с ними вы можете завести новых друзей, с которыми у вас останутся приятные воспоминания.

6. Сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается.

Если вы не любите путешествовать или выходить на улицу, возможно, вам будет полезно заниматься тем, что вы любите делать или в чем стремитесь преуспеть. Почему бы не посетить урок кулинарии или не погрузиться в искусство. Некоторые люди берут уроки музыки, где учатся играть на фортепиано, гитаре или скрипке.

Причина этого в том, что вы должны держать свой разум и сердце занятыми. Вы не можете просто приспособиться к негативу только потому, что переживаете травму после расставания. Вместо того, чтобы смаковать боль, было бы лучше сделать себя продуктивным. Создавая чувство достижения с помощью хобби или приобретенного обучения, вы также повышаете свою уверенность и самооценку.

7. Молитесь.

В конце дня после расставания вы почувствуете себя одиноким и уязвимым. Вам будет грустно и одиноко. Но этих моментов нельзя избежать, поэтому вместо того, чтобы смириться с болью, почему бы не помедитировать и не помолиться?

Дайте своему разуму отдохнуть, немного помолчав. Вознесите молитву Богу, и если вы чувствуете, что вещи слишком тяжелы для вас, попросите Его уменьшить бремя. Ведь Он не даст вам того, чего вы не сможете преодолеть.

Боль, вызванная разбитым сердцем, нормальна. Это потому, что вы потеряли кого-то, кто действительно значил для вас, независимо от того, сколько времени вы провели вместе. Но всегда помните, что впереди вас ждет жизнь, и вы должны схватить ее. Это только вопрос времени, когда вы снова окажетесь целым и готовым снова найти любовь.

 

У вас есть контроль

Да, расставание может быть тяжелым и болезненным. Тем не менее, это нормальная часть жизни. Насколько это возможно, не позволяйте этому уничтожить вас. Не позволяйте своим эмоциям диктовать вам, как вам следует жить, потому что вы можете ожидать, что ваши решения будут иррациональными. Это должно быть разум над материей.

После расставания постарайся жить нормальной жизнью. Не пробуйте ничего саморазрушительного, например, наркотиков или самоубийства. Окружите себя людьми, которые могут вас подбодрить. Старайтесь изо всех сил в школе или на работе. Всегда смотрите на светлую сторону жизни. При правильном отношении вы можете двигаться дальше, не слишком сломившись.

 

 

Онлайн-курсы, рекомендованные для вас:
• Коучинг отношений: Превратите проблемы в рост и любовь:
  Развивайте настоящую любовь, большую близость и мышление роста отношений, останавливайте деструктивные конфликты, находите смысл и цель.
• Любовь и связь: наука об успешных отношениях:
  Этот курс покажет вам, как исследовать неизведанный путь, по которому вы пойдете со своим супругом, и тщательно оценить сильные и слабые стороны ваших отношений.
Рекомендуемые книги:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

No related posts.