Как жить после расставания с любимым человеком: Как начать новую жизнь после расставания?

Партнер сообщил о разрыве. В первые дни мы испытываем шок и опустошенность, а потом долго мучаем сами себя допросами: «Когда между нами прошла первая трещина? Что я делал(а) не так и почему он(а) перестал(а) любить?» Эти мысли не вернут нам возлюбленных, однако лишают веры в себя. Психолог Джил Вебер предлагает пять шагов, способных прервать болезненное хождение по кругу и взглянуть на то, что произошло, с другой стороны.

ШАГ №1

Расставание как часть жизненного опыта

Подумайте, стали бы вы тем, кем есть, если бы всегда были счастливы? Скорее всего, сейчас вам кажется, что вопрос звучит издевательски. Вам нестерпимо тяжело, и вы думаете, что эта боль не покинет вас. Со временем, когда вы преодолеете чувство потери, вы осознаете, что сумели эмоционально выстоять, стали увереннее. И если на вашем пути появятся иные трудности и утраты, вы будете к ним психологически готовы.

ШАГ №2

Конец отношений – это не ваше поражение

Исследования показывают – люди, которые относятся к удачам и поражениям в любви как к подтверждению своей ценности и значимости, болезненнее восстанавливаются после потери отношений. Вы – прежде всего независимый, самодостаточный человек. Вы не становитесь хуже или лучше в зависимости от того, как и по чьей инициативе заканчиваются отношения. Разрыв не должен влиять на вашу самооценку.

Сейчас лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой и подготовиться к новой любви

Отнеситесь к произошедшему не как к событию, которое вас характеризует, а как к процессу, который способен вас многому научить. Сейчас вам больно, но спустя время вы сумеете яснее взглянуть на то, что произошло. Это поможет в будущем вступить в новые отношения с багажом важного психологического опыта, глубже понимая, что вам дорого и важно в будущем партнере, а что неприемлемо.

ШАГ №3

Сконцентрируйтесь на внутреннем движении

Журналы в подобных ситуациях советуют доставлять себе удовольствия и что-то изменить в своей внешности (обычно это касается женщин). Безусловно, поход к косметологу, новая прическа или платье способны поднять настроение, однако гораздо действеннее программа внутренних преобразований. Каких именно – решать вам.

Возможно, вы хотите расширить круг общения, развить коммуникативные навыки. К тому же сейчас – лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой. Чтобы, встретив новую любовь, оказаться способным отдавать и принимать, сохраняя при этом внутреннюю свободу.

ШАГ №4

Не бойтесь переоценки

Подумайте, не слишком ли часто вы шли на уступки и компромиссы, которые заставляли вас чувствовать себя ущемленным? Возможно, до того, как объявить о расставании, ваш партнер причинял вам боль, и вы позволяли это? Пришло время задуматься и расставить приоритеты. Возможно, ваша переоценка коснется не только романтических отношений, но и дружбы с другими людьми.

ШАГ №5

Вернитесь к своим интересам

Вероятно, период, который предшествовал расставанию, не был легким. И вы с меньшим вниманием относились к своим увлечениям и интересам, общению с людьми, которые вам дороги. Очевидно, пришло время повернутся к себе, начать или продолжить те занятия, которые вас привлекают, возобновить контакты с друзьями.

Об авторе

Джил Вебер (Jill Weber), клинический психолог, автор бестселлера «Развод и расставание: Пять шагов на пути к исцелению и внутреннему балансу» («Breaking Up and Divorce 5 steps: How to Heal and Be Comfortable Alone», CreateSpace Independent Publishing Platform, 2014).

Текст: Сабина Сафарова

С любимым мужчиной. Душевная боль настолько интенсивная, что справиться с чувством тоски и одиночества представляется непосильной задачей. Поэтому психология отношений рассматривает разрыв любовной связи в качестве возможности личностного роста обеих партнеров.

Что поможет найти ответ?

Специалисты предлагают отвергнутому человеку ответы на следующий ряд вопросов:

1. Как пережить разрыв с мужчиной? Девушки являются весьма эмоциональными созданиями, мечтающими об идеальных отношениях. Юным особам гораздо сложнее справиться с печалью по причине небольшого жизненного опыта и склонности драматизировать неприятные события. Но разрыв отношений с мужчиной ранит и зрелых женщин. Поэтому психологи акцентируют внимание дам на самоуважении и повышении самооценки, ведь душевное спокойствие любого человека базируется именно на чувстве уверенности в себе и самодостаточности.
2. Как легче пережить расставание с мужчиной? Психологи заверяют, что необходимо дать себе время успокоиться. Специалисты делятся советами, как забыть мужчину, который тебя бросил: необходимо принять сам факт разрыва отношений, представляя, что ты выпиваешь горькую пилюлю. Принимая медицинские препараты, вы осознаете, что они начнут оказывать терапевтическое воздействие лишь спустя определенный промежуток времени. Когда вы осознаете, что любимый человек ушел от вас, то тоже должно пройти время, прежде чем вы перестанете страдать и изводить себя чувством вины. Как справиться с болью расставания? Главное — это перестать сопротивляться реальности и теребить душевные раны ложными надеждами.
3. Как начать жить заново после расставания? Важно заниматься тем, что вас вдохновляет. Переживания отнимают жизненные силы, поэтому необходимо восстановить внутренний баланс.
4. Как мужчины переживают расставание? Представители сильного пола могут не так бурно реагировать на разрыв отношений, как это зачастую делают женщины, но это не означает, что им все равно. Мужчины тоже страдают и не знают, как пережить боль расставания. Главное отличие заключается в том, что молодые люди склонны замыкаться в себе, а дамам привычней делиться переживаниями с подругами.
5. Как вести себя после расставания? Многие парни и девушки бояться показать свою слабость перед тем, кто бросил их. Частые телефонные звонки и сообщения на мобильный телефон глупого содержания входят в список бессмысленных действий отвергнутых влюбленных. Важно вначале успокоиться, не подвергая себя осмеянию со стороны окружающих, что ранит еще сильнее.

Ниже будут приведены способы преодоления жизненного кризиса, которые подскажут вам, как пережить расставание с любимым человеком.

Этапы принятия неизбежного

Существует 5 стадий принятия свершившегося факта:

1. Отрицание. Мозг человека отказывается верить в то, что произошло нечто плохое. Девушка, например, просто пока еще не знает, что делать, если бросил парень, как пережить расставание. Ей проще всего в данной ситуации отрицать разрыв любовной связи. Нежелание отпускать побуждает даму искать способы вернуть любовь и страсть. Женщина искренне верит, что все еще можно изменить, что все зависит только от нее самой.
2. Гнев. Отвергнутый человек начинает ненавидеть того, кого еще недавно горячо любил. Сильная обида и жалость к себе сопровождают парня или девушку на данном этапе принятия неизбежного.
3. Торг, или сделка. Человек взывает к высшим силам с мольбами о помощи. Молодые люди просят отменить расставание с любимой женщиной, надеясь, что в небесной канцелярии принимаются подобные решения. Они обещают не совершать того, что в их понимании было вне рамок моральных устоев и достойным порицания со стороны высших сил.
4. Депрессия . Если вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком, советы других людей, столкнувшихся с подобной драмой в жизни, помогут справиться с апатией и гнетущими мыслями. Ведь на данном этапе юноши и девушки зацикливаются на себе, неустанно анализируя свои чувства, проявляя безразличие ко всему остальному в жизни. Несмотря на отчаянные старания, в этой ситуации победы не будет. Понимая, что продолжать бой за воссоединение с любимым бесполезно, пострадавшая сторона впадает в депрессию.
5. Принятие. Что делать, если рассталась с парнем? Принять факт разрыва отношений, как было указано выше. Только с момента принятия неизбежного начинается личностный рост, а боль становится менее интенсивной.

Почему сложно отпустить?

Психология для женщин изобилует множеством полезных рекомендаций, касающихся следующих наболевших вопросов: как разлюбить мужчину и как справиться с душевной болью. Чтобы понять, как выбросить парня из головы, необходимо разобраться в причинах своего нежелания отпустить возлюбленного.

Психология отношений предлагает рассмотреть сравнительную характеристику любви и любовной зависимости.

Что такое любовь?

Важно рассмотреть, что происходит с человеком, который любит по-настоящему:

1. Всепоглощающая радость. Вам хорошо вместе и порознь.
2. Круг потенциальных объектов не сужается к потенциальным садистам.
3. Ты становишься лучше, хочется творить, созидать.
4. Чувство любви несет позитивную энергию.
5. Любовь не отменяет внутренней свободы.
6. Отношения строятся на равных.

Трагедия расставания с любимым человеком всегда несет в себе боль, но в глубине души теплится надежда на лучшее, ведь разрыв отношений не означает, что вы не заслуживаете любви и счастья. Человек переживает расставание без излишнего самобичевания.

Что такое любовная зависимость?

Следует рассмотреть, как ведет себя и что чувствует человек, страдающий любовной зависимостью:

1. Боль и отчаяние.
2. Эмоциональная реакция возникает только на тех людей, которые способны вызвать напряжение, страдание, кто ведет себя непредсказуемо.
3. Ничего не интересует кроме объекта любви. Желание контролировать каждый шаг партнера.
4. Переполняет тревога, страх, неуверенность, сомнения. А в самые счастливые минуты девушка может переживать, что вскоре он все равно ее бросит.
5. Зависимость от настроения любимого, его взгляда, тона голоса, его слов.
6. Всеми силами девушка старается угодить возлюбленному. Все прощает и терпит плохое обращение.

Когда бросил любимый человек, как пережить разлуку? Направьте все свои силы на преодоление любовной зависимости, ведь именно она мешает вам отпустить ситуацию.

Психология говорит о том, что люди воспринимают любовь в качестве средства, которое способно изменить реальность, наполнив жизнь смыслом. Эмоционально зависимые от своего партнера девушки и парни ждут, что объект любви решит их проблемы с комплексом неполноценности. Они возлагают на других ответственность за собственное счастье, требуя постоянного внимания к своей персоне, нарушая личные границы и лишая свободы выбора того, с кем у них романтические отношения. Заботясь о других, они не думают об их истинных потребностях, а лишь стараются обязать избранников любить их так, как они того желают.

Как справиться с болью разлуки?

Прислушиваясь к советам психологов, как пережить расставание, люди часто забывают о личной ответственности. Недостаточно просто знать, что делать в сложившейся ситуации. Прочитав рекомендации и проанализировав информацию, необходимо внедрять идеи по улучшению качества жизни.

Следует рассмотреть, какие шаги необходимо предпринять, если вы не знаете, как справиться с расставанием:

1. Спросите у вашего партнера, почему он уходит. Эта информация важна для вас, чтобы в следующий раз не повторять ошибок прошлого. Как пережить разрыв с парнем? Убедитесь, что вашей любовной связи действительно пришел конец. Может случиться и так, что молодой человек не захочет вести долгих дискуссий, объясняя вам, чем обусловлено его решение. В таком случае вам остается лишь смириться с его выбором и жить дальше.
2. Как жить после расставания с любимым? Когда он сталкивается с сильными эмоциями, человеку может казаться, что боль будет длиться вечно, но это самое распространенное убеждение людей, переживающих личную драму. Дамы могут даже потерять сознание от шокирующего их известия. Некоторые представительницы слабого пола могут не есть 1-2 недели и не спать ни днем, ни ночью. Женщины отдают предпочтение изнурительным физическим нагрузкам. Поэтому разрешите себе страдать, но не зацикливайтесь на негативных переживаниях. Определитесь, сколько дней или недель вы будете тосковать, плакать и жалеть себя.
3. Как пережить расставание с любимой? Мужчины часто не готовы услышать правду от дамы сердца, даже если она пытается объяснить причину ухода. Они не могут понять, чего ей не хватало в отношениях, ведь все вроде бы было так замечательно. Мужчины в своем большинстве не терзают себя чувством вины, что уже облегчает процесс адаптации к жизни без любимой женщины. Но все же следует задуматься о произошедшем, когда боль утихнет, во избежание подобных негативных последствий в будущем.
4. Как быстро забыть мужчину? Определите в календаре дату, когда вы избавитесь от привязанности к молодому человеку. Именно в этот день вы действительно его забудете. Данный метод был неоднократно апробирован и подтвержден на практике. Если парень бросил, не стоит думать, что вы могли бы повлиять на его решение остаться. Выбор молодого человека является подтверждением того, что отношения уже давно перестали устраивать вас обоих, но просто он первым сделал шаг, чтобы двигаться по жизни дальше, но уже порознь. Поблагодарите мужчину за то, что он сэкономил ваше драгоценное время.
5. Как пережить расставание с парнем, с которым были вместе больше 10 лет? Соберите все оставленные им вещи в коробку, а затем спрячьте ее так, чтобы со временем вы о ней даже не вспомнили. Не делайте в течение месяца того, что вы делали только с ним вместе. Не посещайте места, где вы когда-то были счастливы. Не бередите душевные раны воспоминаниями, листая фотоальбом.

Распространенные ошибки

Психология отношений говорит о том, что девушке нужно ответить для себя на следующие вопросы:

1. Есть ли в молодом человеке что-то общее с теми, с кем вы расставались прежде? Если ответ положительный, то подумайте, почему это происходило, почему эти мужчины не могут жить с вами. У вас могли быть различные взгляды на жизненные ценности, цели и приоритеты. Но чаще всего случается так, что отношения каждый раз строятся на страсти, которая быстро проходит.
2. Удовлетворялись ли потребности мужчины в отношениях?
3. Составьте список качеств, которые в вас хотел видеть любимый человек. Действительно ли вы можете и хотите соответствовать его представлениям о том, какой должна быть женщина мечты?

Как забыть парня? Перестаньте думать о том, что вам сильно не повезло в жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкогольными напитками. Не стоит начинать встречаться с другими мужчинами до тех пор, пока ваше сердце не успокоится.

И не ищите встречи с тем, кто вас бросил. Часто бывает так, что сам мужчина предлагает встретиться для приятного времяпрепровождения, но не стоит соглашаться на секс без обязательств. Вы получите лишь минутное облегчение, а потом вам станет еще хуже.

Важность самоуважения

Как пережить расставание с любовником? Вспомните, что у вас есть вы прежде всего. Если вы сами себя обесцениваете, то ни один человек на планете не сможет вернуть вам веру в свою уникальность и неповторимость, даже если очень захочет сделать это.

Необходимо помнить о следующих неудовлетворенных потребностях, которые способствует тому, что вас каждый раз бросают:

1. Потребность в безопасности и защищенности. Такие женщины стремятся выйти замуж за миллионера. Если вы чувствуете, что без мужчины вы пропадете в этом жестоком мире, то психологи советуют задуматься о том, что потребность в безопасности должна удовлетворяться самостоятельно, а не за счет мужчины. Когда женщина становится матерью, ей дополнительно нужно и о ребенке заботиться, о его безопасности. Поэтому важно обратиться к специалисту, если именно по вышеуказанной причине вы тяжело переживаете разрыв с любовником.
2. Потребность в принятии и любви. Только рядом с мужчиной вы могли ощущать собственную ценность как личности. Вы можете считать, что чего-то в жизни стоите только тогда, когда вы находитесь в любовных отношениях. Важно прежде всего полюбить и принять себя со всеми достоинствами и недостатками. Невозможно построить крепкие отношения, если у вас наблюдается дефицит самоуважения.

Любовь — это то, в чем человек нуждается больше всего. От рождения и до смерти люди неустанно стремятся к любви. О ней пишется в книгах, поется в песнях, ей посвящаются стихи. Но от этого слово «любовь» не становится более понятным. Скорее, наоборот, оно так часто используется, что все больше утрачивает свое истинное значение.

Люди страдают от неразделенной любви, даже совершают самоубийства. Но зачастую именно неумение любить влечет за собой душевные муки. Существует масса книг, изобилующих советами, как забыть возлюбленных. Мудрые люди советуют не тратить силы на то, чтобы забыть кого-то, они рекомендуют научиться любить еще сильнее. Ведь в таком случае станет возможным радоваться счастью тех, кто принимает решение о разрыве отношений с нами. Мудрости вам и терпения!

Вопрос о том, как пережить разрыв отношений, становится актуальным, если человек не был готов к данному событию и он не хотел расставаться с любимым партнером. Однако тенденция современных любовных пар такова, что разрывы и случаются намного чаще, чем хотелось бы. Люди часто сходятся из-за или интереса, не испытывая настоящей любви друг к другу. Вот почему нелепые ссоры или малозначительные проблемы достаточно быстро разводят любящих партнеров, приводя к разрушению отношений.

Поскольку речь идет об отношениях, которые еще не обременены официальной регистрацией, разрыв происходит достаточно быстро. Вчера вы еще были вместе, а сегодня ваш любимый человек собрал свои вещи и навсегда ушел от вас. Теперь вы его можете не увидеть и не услышать никогда. Вот так разрываются отношения, особенно если этого не ожидаешь.

Здесь специалисты сайта психологической помощи сайт советуют относиться к ситуации философски. Многие современные пары расстаются по малейшей мелочи или из-за усталости партнеров друг от друга. Будьте мудрыми, чтобы ни за кем не бежать и себя не загонять в депрессию. И самое главное, что нужно понять в данной ситуации, — это то, что любовь на самом деле не бывает вечной.

Ничто не бывает вечным. Нет любви, которая будет существовать между двумя людьми вечность. Нет отношений, которые будут длиться вечно. Нет работы, которой человек должен заниматься вечно. Посудите по себе: даже ваши интересы со временем меняются. Вы отказываетесь от того, что вас интересовало ранее. И это нормально.

Многие люди пострадали из-за идеи о том, что что-то должно быть вечным. Есть люди, которые работают на нелюбимых работах только потому, что когда-то они получили образование, а теперь даже и мысли не допускают о том, чтобы что-то в своей жизни изменить. Есть семьи, где муж и жена уже давно не любят друг друга, но продолжают жить вместе, потому что соблюдают традиции. Есть мужчины и женщины, которые обижены на весь мир из-за того, что они когда-то любили, но их предали или обманули.

Ничто не вечно на этой планете. Ничто не вечно в самом человеке. Тогда, зачем мечтать о том, что все желаемые вами блага будут вечными в вашей жизни?

Когда-то вы были маленькими. У вас были любимые игрушки. Но даже от них вы отказались, когда повзрослели и поняли, что они вам уже не нужны. А что было бы, если бы вы не отказались от своих любимых игрушек? Есть такие люди, которые не могут выбросить то, что им не нужно. Но как они живут?

Если вы не принимаете простого закона о том, что ни за что держаться не нужно, как пришло, так и уйдет, вы обрекаете себя на разочарование и страдания. Страдает тот человек, который не желает распрощаться с тем, что ему мешает, не нужно и лишь тянет в прошлое. Что будет, если отказаться от всего, что осталось в прошлом и что уже не помогает вам жить счастливо? Тогда ваша жизнь станет намного счастливее и гармоничнее.

Почему пережить разрыв отношений сложно и порой невыносимо? Психологи обращают внимание читателей на то, что каждый человек при расставании проходит через этапы обычной утраты, которые включают:

1. Несогласие с произошедшим. Сначала человек просто не может поверить в то, что с ним произошло. Он продолжает надеяться, ожидает, что вторая половинка объявится, позвонит, вернется обратно, строит планы и вспоминает о любимом человеке.
2. Гнев. На втором этапе, когда человек начинает понимать, что разрыв стал неизбежным и необратимым, он начинает злиться. Здесь он начинает искать виноватых в случившемся, обвинять во всех бедах себя, затем – бывшего партнера. Также здесь нередко возникают планы, как навредить или отомстить бывшему партнеру за то, что он ушел.
3. Торг. На третьем этапе, когда осознание разрыва отношений становится очевидным, человек немного смиряется с тем, что его бросили или за ним не побежали, чтобы вернуть, он начинает торговаться в уме с самим собой или бывшим партнером. Он представляет, как бывший партнер возвращается и умоляет к нему вернуться, где он выдвигает требования, на основании которых он смилуется над ним. Он дает себе сроки, в течение которых он еще будет согласен вернуться к бывшему партнеру, если он вдруг объявится и пожелает возобновить отношения.
4. Депрессию. На последнем этапе, когда человек начинает более ясно осознавать, что былые отношения не вернешь, он впадает в депрессию, апатию, тоску, разочарование. Он на некоторое время перестает ощущать вкус жизни. Можно сказать, что в это время теряется смысл жизни. Однако когда наступит следующий этап утраты – принятие, тогда человек сможет начать новую жизнь.

Все люди проходят через эти этапы, когда теряют нечто важное для себя. Однако следует понимать, что новая жизнь всегда начинается тогда, когда человек прощается со старым. Невозможно жить по-новому, счастливо, если человек тянет с собой что-то старое, ненужное, обременяющее. Новая жизнь будет не новой, а продолжением старой, просто человек будет себя уверять в обратном. Поэтому чтобы пережить разрыв отношений, нужно самим поставить точку и смириться со случившимся, чтобы дальше жить, не вспоминая о былом.

Легко сказать, чем сделать. И здесь поможет следующий совет: чтобы распрощаться с прошлым, увидьте, как оно делает вас несчастным, отнимает ваши силы, лишает вас желаний, здоровья и энергии. Вы «умираете», пока держитесь за прошлое. Это сродни тому, что вы будете целыми днями лежать под палящим солнцем, которое вас испечет, либо будете голодать, когда в холодильнике много еды.

Ответьте себе на вопрос: зачем вы позволяете чему-то вас «убивать», лишать энергии и жизни? Это вы позволяете всему этому происходить с вами, поскольку ничего не делаете, чтобы радовать себя.

Поймите, как прошлое вас отравляет и лишает счастья, пожелайте наконец-то радовать себя и начните уже заботиться о себе. Прекратите думать о ком-то. Подумайте наконец-то о себе – единственных, кто с вами будет всегда и кого вы не должны подводить. Совершайте действия, которые будут дарить вам счастье. Так вы проявите любовь к себе.

Чтобы побыстрее пережить разрыв отношений, нужно:

1. Пожелать жить новой жизнью, а не вспоминать о былом. Это желание должно быть настоящим и проявляться в соответствующих действиях.
2. Осознать, какой несчастной делает вашу жизнь бывший партнер. Зачем о нем думать, если все, что он для вас сейчас делает, приносит вам страдания? Вы же не думаете о врагах или неприятных вам людях, которые вам причиняют вред! Тогда зачем вы вспоминаете о бывшем партнере, который тоже вам приносит одни страдания?
3. Перестаньте кого-либо обвинять и злиться. Что произошло, то и произошло, у бывшего партнера есть свои планы на будущее, которые он имеет право реализовывать. И если в этих планах нет вас, тогда и ваша жизнь должна исключать этого человека. Ни за кем не бегите и никого не ждите. Все, кому вы нужны, сами придут. А вы пока не тратьте время на пустые надежды.

Как пережить разрыв отношений с мужчиной?

Достаточно трудно сохранять спокойствие и равновесие, если женщина переживает разрыв отношений с мужчиной. Психологи не советуют в одно мгновение от былого отрекаться и притворяться, что в вашей жизни ничего не случилось.

Однако и ситуацию не пускайте на самотек. Прикладывайте усилия, чтобы помочь самим себе выбраться из ямы и начать новую жизнь:

• Представляйте себя уже счастливой женщиной, которая не вспоминает о прошлом. Надевайте на себя маску, ярко ощущайте это состояние. Со временем вы перестанете страдать из-за ушедшего.
• Начните любить себя. Страдают за разрывом отношений и ушедшими мужчинами лишь те женщины, которые забывают о себе, потому что не любят и не ценят себя. Пора это исправить, поскольку это ваша проблема. Начните себя уважать и ценить как самое дорогое, что у вас есть в этой жизни (ведь это так и есть). Если вы о себе не позаботитесь, то никто о вас не будет заботиться.
• Хвалите себя за малейшие достижения. Нужно повышать свою самооценку и восстанавливать веру в саму себя. Если вы чего-то достигаете или справляетесь с какими-то проблемами, то каждый раз хвалите себя, отмечая данное событие.
• Не вините бывшего ни в чем. Пока вы обижаетесь и злитесь на него, вы не можете о нем забыть. Это ваша проблема. Позвольте ему жить так, как он того хочет.
• Не общайтесь с подругами о былом. Постарайтесь не обвинять, не оправдывать и вообще каким-либо образом анализировать поведение бывшего кавалера. Вам данная тема должна быть неинтересной, поэтому не отвечайте на вопросы и не затрагивайте тему о мужчине.
• Измените свое отношение к разрыву отношений. Вам говорили, что вы должны страдать в данной ситуации. Но увидьте плюсы в произошедшем: теперь у вас появилось свободное время, исчезли ограничения, которые устанавливал ваш бывший кавалер. Теперь вы можете заняться тем, на что раньше не хватало времени. Теперь вас никто ни в чем не ограничивает – порадуйтесь этому!

Не пытайтесь побыстрее найти замену бывшему мужчине. Здесь вы притянете лишь негодяев, которые будут пользоваться тем, что вы в них нуждаетесь. Лучше увлеките себя какими-то делами, заботами или интересами. А если вам повстречается мужчина, который действительно вам понравится, тогда и задумывайтесь над тем, чтобы начать с ним отношения.

Как мужчины переживают разрыв отношений?

Разрыв отношений переживается мужчинами порой тяжелее, чем прекрасной половиной. Просто мужчины не демонстрируют своих эмоций, из-за чего может показаться, что они хорошо себя чувствуют. Если мужчина активный, то он может начать увлекаться различными экстремальными видами спорта, злиться, влезать в драки. Если мужчина пассивный, то он может переживать разрыв, прибегая к злоупотреблению алкоголем, временными отношениями с доступными женщинами. Другими словами, в некоторой степени мужчина будет вредить самому себе, пока страдает.

Психологи отмечают, что тяжелее разрыв отношений переживают зависимые люди. Они не любят себя, поэтому ищут любовь у других людей. Им кажется, что только в отношениях с кем-то они могут быть счастливыми, и все потому, что сами ничего не делают для достижения счастья.

Чтобы пережить разрыв отношений, зависимому человеку необходимо:

1. Начать любить себя. А любящий себя человек никогда не будет страдать за теми, кто его не любит, отвергает, вредит, не хочет быть рядом и т. д.
2. Начать самим достигать своего счастья. Не ждать, когда вас осчастливят, а самим радовать себя.

Все люди проходят через расставание. Довольно редко кто может сказать, что с первого раза выбрал любимого партнера на всю жизнь. Следует понимать, что жизнь короткая, и тратить ее на страдания не следует. Не делайте того, что приносит вам страдания. Вместо того чтобы бегать за бывшей пассией и следить за ее жизнью, лучше начните наполнять свою жизнь интересными делами и увлечениями, встречаться с друзьями и заводить новые знакомства. Если вам понравится какой-то человек, тогда можно с ним начать отношения. Однако специально искать никого не надо!

Как в итоге пережить разрыв отношений?

Чтобы в итоге пережить разрыв отношений, нужно понять, что завершилась не жизнь, а очередной этап. Как вы когда-то закончили и ушли со школы, точно так же вы закончили любовные отношения, чтобы в дальнейшем начать другие. Не нужно ни о чем сожалеть и из себя делать жертву.

Разрыв с любимым человеком — это серьезное нервное потрясение, слёзы и душевная боль. И если ситуацию совсем невозможно изменить, нужно сделать так, чтобы моральное состояние поменялось к лучшему.

Психологи утверждают, что переживания от разлуки могут длиться от полугода до 2-3 лет, это довольно длительный срок. Для того, чтобы жизнь в это время не казалась мучительной, женщине нужно научиться перестраивать свое мышление.

Он слишком молод или ему просто хочется еще «погулять». И если он видит, что его пассия желает затащить его в загс, быстренько убегает.

Как правило, такие мужчины легко заводят следующий роман, и чаще всего так же бросают женщину.
«Перелетная птичка» постоянно мечется от женщины к женщине и никак не может определиться, что именно ему нужно.

Одна женщина красива, другая умна, третья богата…
Если мужчина жил с женщиной не из-за своих чувств, а из-за ее материального благополучия.

Эти отношения такие же недолговечные, как и перечисленные выше. При разрыве с любимым человеком женщина обычно проходит несколько стадий:

• Самая первая — неверие . Она не может поверить в то, что отношений больше нет. В душе еще живет уверенность, что все будет как прежде, что они снова будут вместе.
  Вторая стадия — озлобленность . Когда ей становится ясно, что разрыв отношений окончательный, то на душе становится очень плохо. Такое состояние неминуемо ведет к злости — на себя, на окружающих, на того, кто ушел.
  Третья стадия — это . Женщина может замкнуться в себе, стать нелюдимой, даже бросить любимую работу. В особенно тяжелых случаях могут возникнуть мысли о самоубийстве. В такой ситуации самое главное — вовремя обратиться за помощью к психологу.

Что нужно делать, чтобы забыть любимого человека?

1. Принять ситуацию как она есть.
   Это — самый сложный, но и самый важный момент при расставании с любимым. Не стоит злиться, плакать или придумывать способы отомстить другому человеку. Нужно относиться к случившемуся, как к погодному явлению — прошел дождь, или случилась гроза. Человек не может повлиять на это. Лучшее решение — научиться жить с этим.

   В свободное время нужно тщательно проанализировать случившееся. Отношения обычно строят двое человек, поэтому в этом есть вина обоих. И если один из супругов или влюбленной пары больше не хочет видеть другого, значит, на то была серьезная причина. Следует четко уяснить, где были совершены ошибки, чтобы не повторять их в дальнейшем.

   Так же нужно осознать, что у человека есть право самому выбирать, с кем ему быть. Не нужно обижаться на него или пытаться выяснить отношения. Нужно принять всё, как есть.
   Морально отпустить любимого человека.
   Не нужно звонить ему, писать и просить о встрече. Лучше всего стереть его номер телефона и заблокировать аккаунты в социальных сетях. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон. Кроме того, необходимо уничтожить все то, что будет напоминать о бывшем возлюбленном.

   Это — подарки, различные безделушки наподобие забытых дисков или бритвенного станка. Все это нужно убрать в коробку и безжалостно выбросить.

   То же самое касается и разных медиафайлов. Компьютер, планшет, телефон — все это нужно очистить от той музыки, которую слушали вместе, или фильмов, которые вместе смотрели. Если не сделать этого, то все это еще долго будет напоминать о любимом человеке, продлевая моральные мучения.
   Простить бывшего возлюбленного.
   Это трудно, но необходимо, потому что обида, оставшаяся после разрыва отношений, может помешать строить новую жизнь. Не нужно говорить ему об этом лично, достаточно произнести мысленно несколько раз что-то наподобие этого — «я прощаю тебя за всё. Будь счастлив». На душе сразу станет легче.
   Тщательно продумать свою дальнейшую жизнь.
   Можно даже составить подробный план и придерживаться его.

   Прочитать новую книгу, добиться повышения на работе, съездить с подругой на море — вариантов очень много, самое главное — стремиться к этому.
   Найти увлекательное хобби.
   Не нужно замыкаться в своем горе, ведь вокруг так много интересного! Можно заняться танцами, йогой, да чем угодно, лишь бы это было интересно и отвлекало от грустных мыслей.
   Ничто так не радует женщину, как новая прическа и шопинг! Расставание с любимым — это, по сути, начало новой жизни, которую надо начинать в новом образе.

   Если женщина до этого любила спортивные удобные вещи, то тогда ей просто необходимо приобрести себе красивое платье и туфли. Новая внешность значительно поднимает женское настроение.
   Если отношения были длительными, то в этом случае пережить разрыв будет гораздо сложнее.
   Специалисты советуют взглянуть на ситуацию с другого ракурса. В любом жизненном событии можно найти положительные стороны, и в расставании тоже.

   Следует взять ручку и бумагу, хорошенько все обдумать и записать все те плюсы, которые дал разрыв отношений. К примеру, свекровь прекратит портить нервы, появится больше времени на проведение досуга и так далее.
   Пережить расставание с любимым поможет общение с людьми.
   Депрессия, возникшая после разлуки, толкает женщину на одиночество. Не нужно сидеть вечерами в пустой квартире и грустить, можно потратить это время с пользой — сходить с подругами в кино, в гости или на прогулку.

   Следует как можно больше бывать на людях, это отвлечет от плохих мыслей и поможет справиться с тоской.
   Нельзя постоянно жалеть себя.
   Первое время у женщины будет ощущение, что ее никто не любит.

   Не стоит зацикливаться на подобных мыслях и всхлипывать от жалости к себе. Это может перерасти в плохую привычку, которая помешает женщине быстро избавиться от депрессии.

Видео: Как пережить разрыв с любимым человеком

Как переживают разрыв с любимым человеком мужчины

Разница в том, что женщины более эмоциональны, чем мужчины, которые стараются держать свои переживания в тайне.

Мужчина после разлуки ощущает огромную, просто необъятную пустоту. Особенно сильно это проявляется при неожиданном разрыве.

Женщина может выплеснуть свое горе слезами, мужчина же ведет себя по-другому :

• Заливает душевную боль алкоголем.
  Усиленно тренируется в спортзале.
  Может кататься на мотоцикле, машине или другом транспорте, намного превышая скоростные нормы.

Кроме того, они установили, что больше всего переживают те люди, которые зависят от своих партнеров морально. Эта зависимость происходит не от любви к партнеру, а от того, что они не любят себя. Таким людям нужно заполнять внутреннюю пустоту за счет другого человека. Им кажется, что только так они смогут быть счастливы.

Заключение

Только через время к человеку приходит осознание того, что разрыв отношений был неизбежен. Кроме того, ему начинает казаться, что это было сделано не зря. Но в момент самого расставания человек ощущает внутри себя только боль.

Как вести себя после расставания с любимым

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как вести себя после расставания с любимым». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Всем, кто думает, как пережить расставание с любимым человеком и жить дальше, психологи советуют не бросаться тут же в новые отношения, потому что из них вряд ли что-то получится. Скорее всего, ты будешь сравнивать новую девушку с бывшей и не сможешь посмотреть на нее объективно, заметить ее настоящие достоинства и недостатки.

Конечно, и из таких романчиков иногда вырастает настоящая любовь, но крайне редко. А вот вероятность ещё крепче “подсесть” на бывшего, сравнивая его с новыми знакомыми (не в их пользу, конечно), велика. Особенно если из случайных связей ничего не выйдет, и вы окажитесь у разбитого корыта дважды.

7. Проводи больше времени вне дома

Второе, чего точно не стоит делать – навязываться. Вспомните, ведь очень часто мужчины, находясь в отношениях, говорят, что им не хватает свободы, а излишний контроль ни к чему не приводит. Здесь точно такая же ситуация.

Ищите радость в мелочах. Займитесь делом, о котором всегда мечтали, но не хватало времени. Начните рисовать, сделайте игрушки handmade, любое маленькое доброе дело, которое принесет радость вам и другим. Медитация хорошо влияет на организм, успокаивает и просветляет ум. Длительные занятия йогой помогут изменить вашу жизнь, найти цель и стать еще лучше.

Подтверждением служит то, что они постоянно вспоминают друг о друге, «случайно» встречаются, приходят во снах, мужчина ищет в женщине черты бывшей жены, а женщина всякий раз сравнивает настоящие отношения с прежними.

Чтобы определиться со способом, помогающим избавиться от душевных страданий, и стабилизировать эмоциональный фон, нужно учитывать причины расставания, отношение к партнеру после того, как семья распалась.

9. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

Поэтому многие разведённые женщины ищут способы побыстрее выбросить из головы бывшего супруга и зажить новой полнокровной жизнью. Имейте в виду, что легко и просто не будет. Но пережить расставание и идти дальше всё равно придётся рано или поздно, если не ради самой себя, то ради детей. Если вы чувствуйте, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психотерапевту.

В противном случае есть риск перенести старый груз негативных переживаний в новые отношения. Например, бывший любимый человек вам изменил.

Нельзя предаваться унынию, нужно стараться сделать все возможное, чтобы окружающие и бывший парень думали, что у девушки все отлично.

4. Не давайте себе скатиться в эмоциональную яму после расставания

Я считаю, что лучше всего не напоминать о себе какое-то время, залечь на дно. Разумеется, когда есть симпатия, то человек старается не упустить любой возможности увидеться или поговорить. Речь идет о чувстве собственного достоинства. Женщина не должна падать в ноги, и исполнять любую прихоть. Нет, она должна думать о себе в первую очередь.

Или наконец займитесь хобби, о котором давно думаете. Перестаньте искать оправдания, почему вы не можете этого сделать.
Примите и осознайте факт расставания. Не оставляйте места для надежд на возобновление отношений. Цепляясь за партнера, который вас не любит, вы растрачиваете личную энергию и попусту тратите время.

Мужчины и женщины немного по-разному относятся к неудачам в отношениях, потому рекомендации, как пережить разрыв, будут для них отличаться.

Отличной идеей окажется поездка в другой город или за границу. Ехать желательно с хорошими друзьями, которые не дадут тосковать.

Что можно посоветовать женщине, размышляющей о том, как забыть мужчину и пережить боль расставания? В первую очередь, нужно избавиться от социального программирования в том аспекте, что брак – женская цель номер один в жизни, и в том, что шансы найти себе пару зависят от возраста.

Честно ответьте себе: на сколько процентов из ста вы все еще надеетесь вернуть потерянные отношения? Возьмите лист бумаги и напишите в два столбца: что вы любили в партнере и от чего страдали с ним. Сравните, где больше пунктов.

Если отношения много значат, то в любом случае пережить будет очень сложно, тут главное не зацикливаться и перестать вариться в своих воспоминаниях, мне помогло переключиться занятие спортом.

Мероприятия вне дома помогают проветрить голову и подумать о ситуации под другим углом.

Это сложно, потому что если вас бросили или отношения просто закончились, вам может казаться, что вы потерпели неудачу.

В психологии разрыва отношений важен не сам факт расставания, а искренность. Спроси себя:

• Почему отношения закончились? Что случилось на самом деле?
• Что я сделал(а) или не сделал(а) для нашего разрыва?
• Кто я был(а) в отношениях для партнера? И кем он(а) был(а) для меня?
• Как я использовал(а) его или ее с выгодой для себя?
• Найди момент, с которого на самом деле начался ваш разрыв? Ту самую первую «ложку дегтя в бочке меда»,
• Что ты потерял(а)? А что приобрел(а)?

Не оставайтесь одна, попросите поддержки. Не обязательно идти к профессиональному психологу, попробуйте поговорить с подругами, устроить вечеринку, сходите на веселые фильмы. История реальной девушки из Америки Кэтрин, которая отменила свою свадьбу. Она создала блог в интернете «SimplySolo», как пережить расставание с любимым.

Многих представителей мужского пола отталкивают слишком эмоциональные дамы, которые не могут усмирить своих чувств и желаний. В итоге, она остается одна, с разбитым сердцем и психологической травмой, а он отправляется на поиски новой избранницы. Нужно адекватно оценивать возможности каждого, и понимать, что оба могут сохранить и наладить отношения.

Но среди них обычно есть один – скандал, ссора, или, наоборот, молчаливая обида, скрытое действие или бездействие, предательство (мелкое или большое, не важно, у него градации нет) – который и служит настоящей причиной того, что люди расходятся.

Понимание этого 1 совета психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, сильно подкрепляет ваши знания.

Как начать жить заново после расставания с мужчиной

Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
Наверняка, живя с мужем под одной крышей, вы часто раздражались из-за него. Возможно, вас бесили разбросанные повсюду носки, незакрытый тюбик с зубной пастой, его «сюсюкание» с собакой и другие мелочи. Вы мечтали поскорее избавиться от всего этого, но, когда мечта сбылась, вас потянуло обратно, а муж вам больше не принадлежит.

Депрессия. Период наибольших страданий и горя, когда к человеку приходит понимание, что он бессилен что-либо изменить. Характеризуется необыкновенной поглощенностью образом бывшего партнера, идеализацией отношений с ним. С ностальгией вспоминаются любые мелочи: «Этот фильм мы смотрели вместе», «Она выбрала мне эту рубашку», «Он любил ужинать в том ресторане».

Именно из-за таких установок мужчины не могут дать волю своим чувствам, прожить их и отпустить. В результате происходит застревание на какой-то из стадий переживания утраты. Когда отрицательные эмоции долго и чрезмерно подавляются, это приводит к развитию психосоматических расстройств.

Женщины обучены инвестировать в отношения гораздо больше, чем мужчины, потому разрыв переносится ими как серьезное жизненное поражение, в особенности, когда даме уже под 50. Ведь считается, что в 40-45 лет возможностей создать семью гораздо меньше, чем у юных девушек.

Еще в конце 1960-х годов два психиатра — Томас Холмс и Ричард Рей, создали шкалу стресса, на которой расположили самые разные жизненные события. Так вот, развод или расставание с любимым человеком на этой шкале занимает 2е место (на 1м находится смерть близких). Да, расстаться с любимой девушкой или женой, особенно если это произошло не по твоей инициативе, — всегда больно и тяжело.

Пережить душевную боль расставания непросто. Помогут способы, подразумевающие изменение взглядов на жизнь, мировоззрения. Не стоит забывать о необходимости изменений внешнего вида, физической формы.

Если у тебя остались ее вещи — лучше поскорее вернуть их через общих знакомых (без личных встреч). Кстати, так ты продемонстрируешь, что полностью принял разрыв и не собираешься никого возвращать.

Новая глава: 10 рекомендаций, как себя вести после расставания

По личному опыту могу сказать — что поможет только психолог. Он вам даст понять, что в этом мире для вас самый главный человек вы и есть. Нужно несколько сеансов, помощь может оказать только квалифицированный специалист, а не подруга с бутылкой водки.

Сейчас мы поговорим на неприятную, но важную тему — о расставании и о том, как правильно себя вести после разрыва отношений.

Небольшие приятные мелочи, сделанные для других, принесут позитивные эмоции. Можно помочь сестре посидеть с малышом, поддержать подругу в процессе ремонта, отнести тяжелую сумку соседки домой. Он сказал вам о своих планах встречаться с другими девушками и, может быть, он даже сказал, что «оставит вас на тот случай, если ничего не получится». Даже если вы все еще любите его, это проигрышный вариант для вас. Этот мужчина хочет быть собакой на сене – он хочет, чтобы вы были рядом как утешительный приз на тот случай, если его план найти кролика из Playboy провалится. Вы – запасной вариант.

Как пережить расставание с любимым человеком — советы психолога

Да, возможно, бывшая пожалеет о своей решении и вернется. Но тебе не стоит об этом сейчас думать. Намного выгоднее принять разрыв за чистую монету и жить дальше так, как будто вы расстались навсегда.
Если же они сами будут тебе что-то рассказывать — лучше оборвать разговор и ответить, что тебя она больше не интересует (поверь, ей об этом сообщат). Я знаю, что сложно удержаться и не пытаться узнать «как она там без меня».

Первая серьезная ошибка – это приложение слишком больших усилий. Нужно понимать, что если перегнуть палку, то можно изменить ситуацию не в положительную, а в отрицательную сторону. Многие просто переступают через себя и жертвуют всем.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Психология прекращения отношений показывает, что разрыв случается задолго до расставания с любимым человеком. Не так посмотрел, не то сказала, не сделал, не помогла – все эти «не» и есть мелкие разрывчики, которые постепенно собираются вместе.

Он может продолжать звонить вам, пытаясь легко от вас избавиться, говоря, что он все еще заботится о вас, и много других вещей. Но он все же не может быть только с вами, не хочет быть вашим парнем и т.д. Отпустите его. В этом нет смысла. Согласно исследованиям, то, как стоит мужчина (то есть сутулится или нет) имеет значение в 80 процентах случаев при составлении первого впечатления женщины.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Похожие записи:

Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Как жить после разрыва с мужем?

«Один из двоих всегда бросает другого. Весь вопрос в том, кто кого опередит» — писал Эрих Мария Ремарк в романе «Триумфальная арка». Но после разрыва больно обоим: и инициатору, и тому, кого бросили. Как пережить разлуку с минимальными потерями и побыстрее прийти в себя —  в нашем материале.

1.       1.  Делать то, что хочется. Необходимо постараться создать вокруг себя максимально комфортную обстановку. Хочется поваляться в ванной? Отличная идея! Появилось непреодолимое желание посмотреть фильм в 4 утра? Вот и хорошо, никто не будет мешать.

Можно заодно и найти плюсы в разлуке: заняться тем, чего не одобрял бывший возлюбленный. Например, отправиться в путешествие, пойти на курсы экстремального вождения, сделать пирсинг или татуировку. Однако не стоит впадать в крайности, ведь решения, принятые сгоряча, через время могут оказаться неправильными.

2.       2. Найти любимое занятие. Которым может стать и работа. Например, «под шумок» можно переквалифицироваться или углубиться в какое-то профессиональное направление. 

Но если у вас уже есть хобби — отлично. Если ещё нет, то пора бы его найти. А что это будет — вязание, танцы или дизайн интерьера — решать вам. В любом случае, увлечение, от которого появляются энергия и страсть, делает жизнь приятнее.

3.       3.  Признать в себе право быть несчастным. Общество диктует нам, что мы должны всегда быть счастливы и радоваться тому, что имеем. Тем же, кто имеет смелость идти наперекор общепринятому мнению, «доброжелатели» напоминают о голодающих в Африке детях и умирающих от смертельных болезней. Помните: вы имеете право быть несчастным по своим личным причинам. Признайте это. Но и здесь важно не углубляться. Постарайтесь выпустить пар, но не скатывайтесь в пучину жалости к себе: из неё слишком сложно выбраться.

4.       4.  Признать, что существует привязанность не к самому человеку, а к чувствам, испытываемым рядом с ним. Эта эмоция возникает лишь ввиду личного субъективного восприятия. Как только приходит осознание корней подобного ощущения, сразу же становится легче. Стоит задать вопрос: почему же такое чувство не возникает по отношению к самому себе, а рождается лишь к другим людям?

Всё просто: потому что мало кто любит себя по-настоящему. Именно поэтому страсть к другим захватывают полностью.

1.       1.  Преследовать возлюбленного. В первую очередь стоит вспомнить о чувстве собственного достоинства (которое на первых порах кажется неважным). Если первый аргумент не убеждает, то стоит подумать, что такое поведение не принесёт желаемого и, вполне вероятно, испортит репутацию. 

Сюда же — бесконечные воспоминания, хождение по кругу с мыслями «а если бы», просмотр страничек в соцсетях. Это такое же преследование, но не физическое, а ментальное.

2.       2.  Бросаться в пучину новых отношений. Новый партнёр — это лишь пластырь, который наклеивается на душевную рану. Однако разрыв нужно залечить самостоятельно, без помощи посторонних: тем более, что замена никогда не будет полноценной. Какой-то период пути после разлуки необходимо пройти самостоятельно, отказавшись от идеи найти новую любовь здесь и сейчас. Только после нахождения гармонии с самим собой появляется шанс построить долгие отношения. 

3.       3.  Ждать, что любимый одумается и вернётся. И наконец поймёт, что экс-возлюбленная лучше всех. Может быть, вернется — а может и нет. Но пребывать в постоянном ожидании глупо и деструктивно. Независимо от того, как дальше сложится ситуация, нужно жить полноценной жизнью.  

4.       4.  Заливать горе спиртным. Да, алкоголь позволяет расслабиться. Но вместе с расслаблением приходит и желание написать «только одно» sms-сообщение или сделать «только один» звонок. На следующий день за такие решения будет стыдно. Непременно.

Алкоголь или секс? Как пережить разрыв с любимым человеком

Расставание после долгих отношений или разрыв после краткосрочного романа всегда ударяют по самооценке и эмоциональному состоянию. Не нужно храбриться и показывать всему миру, что вам наплевать. Дайте себе возможность погрустить, а через неделю — берите себя в руки.

Не надо мониторить соцсети

Либо удалите из друзей и отпишитесь, либо проявите силу воли

Не тратьте свою жизнь на просмотр фотографий человека, который вас бросил. После расставания просмотр его соцсетей — это ещё и очень болезненно. А зачем делать себе ещё хуже? С глаз долой — из сердца тоже.

Объясните друзьям, что вам нужна «жилетка», чтобы выплакать и выкричать туда всю свою обиду

Но только сразу ограничьте себя сроками — максимум неделя. Гештальт-психотерапевт Анна Таипова отмечает, что временные рамки не дадут вам надолго утонуть в слезах и облегчат жизнь друзьям, ведь через несколько дней это точно закончится. Недели вполне достаточно, чтобы проговорить проблему и понять, что расставание — не конец жизни.

Избавьтесь от лишнего

Проведите чистку пространства: выбрасывайте всё ненужное, устройте ревизию гардероба, удалите ненужные фото с телефона

— Только не нужно ничего жалеть! — говорит Анна Таипова. — Если вы уже год не надевали вещь — выбрасывайте. Если фотографии заставляют вас опять плакать — удаляйте. Если дома слишком много хлама — на мусорку.

Избавление от ненужных вещей позволит вам обновиться, убрать лишние напоминания, негативные эмоции и с чистого листа начать новый этап в своей судьбе.

Не торопитесь

В течение первых трёх-шести месяцев после расставания не спешите заводить новые отношения

Если расставание было болезненным и не по вашей инициативе, то новый роман «на скорую руку» будет скорее попыткой заменить того, кто вас бросил. Но вы сделаете себе только хуже, когда поймёте, что прежние отношения ничем заменить нельзя.

Вернитесь к себе

В отношениях люди очень часто отказываются от своих интересов ради любимого человека. Пора вспомнить о своих желаниях

Вы занимались спортом, но потом бросили, чтобы было время на свидания. Шили мягкие игрушки — но перестали. Фотографировали природу — завязали и с этим. Расставание — отличный повод вспомнить, что вас радовало когда-то, оно может вытащить из депрессии.

Напишите письмо

Но не отправляйте

Фото © Public Domain Pictures

На бумагу выплесните всю свою боль, обиду и ненависть. Пишите, не задумываясь над формулировками, знаками препинания и корректностью фраз. Как пишется, так пусть бумага и стерпит. Можете отправить, но психологи советуют этого не делать. Лучше сжечь, разорвать на мелкие клочки или выбросить. Вместе с письмом уйдут и негативные эмоции.

Соберите обратную связь

Когда почувствуете в себе силы к переменам, поговорите с близкими: в чём вам нужно совершенствоваться, а что — искоренить

Работа над собой — лучшее занятие после болезненного разрыва. Становиться лучше нужно ради себя и своей дальнейшей жизни. Близкие смогут вам подсказать направления для вашего внутреннего роста. Будьте готовы выслушать и принять их советы.

Главное — помнить, что алкоголь, тусовки и беспорядочные связи не способны заглушить боль. Если не получается справиться с депрессией своими силами, обратитесь к психологу. А лучше превратите себя в свой же идеал — все бывшие пожалеют, что потеряли вас, а вы точно встретите свою настоящую вторую половинку.

10 этапов разрыва, плюс как горевать и двигаться дальше

Нельзя отрицать, что расставания — отстой. Но, к счастью, этапы разрыва довольно предсказуемы, и есть несколько проверенных временем экспертных стратегий, которые помогут вам справиться.

Стоит отметить: вы можете переключаться между этапами, оставаться на одном особенно долгое время, а другие более кратко или проходить их в другом порядке, чем ниже — нет правильного способа обработать разделение! Но, надеюсь, эти стандартные этапы помогут вам морально подготовиться — и навсегда избавиться от бывшего.

Ahead, WH собрал советы профессионалов в одном месте, чтобы помочь вам справиться с ситуацией, когда вы попадаете в спектр разрыва, независимо от того, отрицаете ли вы или готовы крикнуть «Спасибо, вперед».

1. Амбивалентность

Стоит ли расстаться? Вам стоит остаться вместе? Можете ли вы действительно любить того, кто сделал Х? Но как насчет их искупительного качества Y?

«На стадии амбивалентности у человека были как положительные, так и отрицательные фазы в отношениях, но они не уверены, какая из них является окончательной», — говорит Нед Пресналл , LCSW, клинический директор по услугам в Plan Your Recovery in Санкт-ПетербургЛуис, штат Миссури. Преснал объясняет, что этот этап американских горок отмечен как хорошими днями (например, после терапии пары или макияжем секса), так и плохими днями (например, во время ссоры). «Часто их партнер не осознает своей амбивалентности, что может сделать этот этап еще более болезненным», — говорит Преснелл.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Presnall предлагает поговорить с друзьями и семьей, чтобы узнать плюсы и минусы ваших отношений.Также может быть полезно проанализировать закономерности в этих и предыдущих отношениях, чтобы увидеть, проявляли ли вы признаки амбивалентности в других романтических отношениях. Поскольку некоторые люди по своей природе более амбивалентны, чем другие, анализ любых тенденций в вашей истории свиданий может помочь вам понять, что они не связаны с вашим текущим S.O. В этом случае «вам, возможно, придется поработать над решением этой проблемы, чтобы иметь успешные и долгосрочные отношения», — говорит Преснелл.

2. Эйфорическое воспоминание

Итак, вы расстались.Добро пожаловать в то время, когда все в вашем бывшем — это только солнце и ромашки. Вздох, разве они не идеальны? Здесь, когда вы сосредотачиваетесь на хороших сторонах ваших прежних отношений, Николь Арцт, LMFT, которая входит в состав консультативного совета Family Enthusiast , предупреждает, что вы можете не обращать внимания на проблемы, которые привели к распаду ваших отношений. Иногда этот этап может даже вызвать чувство вины или сожаления.

Вот где вступает в дело проверка реальности. «Размышлять о положительных элементах отношений — это нормально, так как это может помочь справиться с чувством гнева или горечи», — говорит Арцт.«Но запишите и отрицательные стороны ваших отношений». Например: «Вы чувствовали себя неуважением? Ваш партнер ставил перед вами других людей? Вы постоянно ссорились? Полезно вспомнить, почему вы расстались».

3. Осмысление всего этого

Это когда вы чувствуете, что клетки вашего мозга стреляют со скоростью миллион миль в час, когда вы пытаетесь смириться с распадом ваших отношений ». Люди склонны анализировать объяснение этого почему отношения были разорваны и зацикливаются на мелких деталях », — говорит Беверли Андре , LMFT и создатель Your Favorite MFT .«Если человек сбит с толку, он будет чрезмерно анализировать каждый аспект себя, бывшего партнера и отношений, чтобы понять, почему происходит разрыв».

Пока вы не почувствуете, что твердо понимаете, почему все закончилось, вы будете в ловушке этого свободного пространства. Вот почему так важно получить какое-то завершение, когда вы прощаетесь со своим (бывшим) свистом.

Если вы боретесь с этой фазой разрыва, Андре советует поговорить с бывшим о любых нерешенных вопросах.«Продолжайте с осознанием того, что они, возможно, не смогут сформулировать свои ответы так, чтобы вас удовлетворили», — говорит Андре, но это, по крайней мере, поможет вам выразить себя.

Если вы не чувствуете себя комфортно (или, конечно, в безопасности), разговаривая со своим бывшим, вы можете подумать о том, чтобы написать письмо, содержащее вышеуказанное, а не отправлять его. Иногда процесс письма может быть полезным в процессе продвижения, даже если вы не делитесь своими словами с предполагаемым получателем.

4.Онемение

Arzt разбивает эту стадию на несколько частей: «Не все переживают эту фазу, но симптомы включают отстраненность от реальности и чувство отрицания вашей текущей реальности», — говорит она. «Онемение может длиться от нескольких часов до разрыв до нескольких недель ».

Чтобы оправиться от этого не очень веселого состояния, позвольте себе почувствовать свои эмоции, а не блокировать их.« Кричите. Журнал. Плачь. Поговорите с любимым человеком. Выпустите эти чувства, даже если они пугают вас. Чем больше вы будете уважать их, тем больше у вас будет шансов выздороветь и вырасти из этого опыта », — продолжает она.Удар по подушке тоже творит чудеса.

5. Скорбь

Не стоит недооценивать свою боль. «Конец отношений может напоминать потерю любимого человека, — говорит Меган Харрисон, LMFT, основатель CouplesCandy.com . — Разрыв чрезвычайно болезненен и может нанести серьезный ущерб всем аспектам вашей жизни». : Конец партнерства означает не только потерю человека, но и ваши будущие надежды и мечты с этим человеком.

Чтобы чувствовать себя лучше на этом этапе, важно избегать размышлений, которые тратят невероятное количество умственной энергии, на которую Может быть, лучше потратить, знаете ли, побаловать себя роскошной пенной ванной или, наконец, спелеологизировать и побаловать себя этим аккаунтом Hulu или HBO Max ( Секс в большом городе вылечит все, просто скажите).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы беспокоиться о прошлом и предсказывать худшее на будущее… Что, если я никогда не встречу кого-нибудь? Что, если бы мы не вступили в эту драку? — Харрисон призывает клиентов основывать себя на настоящем моменте. «Практика осознанности может помочь вам отказаться от этих мыслей», — говорит она.«Внимательность позволяет вам принять течение жизни по мере ее развития, не принимая негативные мысли слишком серьезно».

Также важно опираться на вашу сеть поддержки: сложнее справиться с грустью и гневом в одиночку. Поговорите с близкими о том, что вы переживаете, или обратитесь за консультацией к лицензированному терапевту или психологу. «Проведение времени с людьми, которые поддерживают вас и заботятся о вас, напомнит вам, что вас ценят», — говорит Харрисон.

6. Отказ

Этап отказа или торга — это когда вам трудно признать, что ваши отношения закончились.«Это обычный защитный механизм, который помогает ослабить накал ситуации», — говорит Харрисон. «Человек, отрицающий это, живет с ложной надеждой на то, что все вернется к тому, как было раньше, и этот человек в конечном итоге не желает двигаться. «Люди, отказывающиеся от этого, могут прибегать к тактике торга в попытке спасти свои отношения, что очень редко срабатывает.

« Многие люди впадают в отрицание, когда чувствуют потерю идентичности без своей второй половинки », — говорит Харрисон. «Помните, что вы сами по себе, и все ваше будущее впереди.Ободритесь тем фактом, что новые жизненные амбиции, цели и мечты заменят ваши старые ».

Харрисон подчеркивает: Не употребляйте наркотики и алкоголь для облегчения боли. Смените свое внимание на полезные занятия по уходу за собой, такие как упражнения, чтение новой книги или побаловать себя спа-процедурами на дому.

7. Социальные сети ~ Изменения ~

Социальные сети сделали труднее чувствовать, что вы полностью продвинулись вперед. Во-первых, знайте, что после первоначального разрыва можно потратить некоторое время, прежде чем приступить к процессу удаления изображений в социальных сетях, обновления статуса ваших отношений в Facebook и т. Д.«Продолжайте творческий отпуск в социальных сетях, пока не будете эмоционально готовы внести изменения в свои учетные записи», — говорит Андре. «Не нужно торопиться с эмоциями».

Помимо обновления цифровых сетей, пришло время расстаться с физическими остатками, такими как одежда, подарки или другие предметы, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере.

Прежде всего, помните, что вы не должны никому в своей социальной сети объяснять. «Создавайте и укрепляйте личные границы, чтобы защитить свое здоровье», — говорит Андре.Мари Кондо, являющаяся призраком ваших прошлых отношений, может даже заставить вас почувствовать силу и желание начать все заново.

8. Relapse

Heartbreak может вернуть вас вместе, а в некоторых случаях помочь вам преодолеть проблемы, которые раньше сдерживали вас. «Иногда это может привести к более стабильным долгосрочным отношениям — горе может действовать как тревожный сигнал и мотивировать пару сосредоточиться на положительных моментах», — говорит Преснелл. «Но иногда рецидив бывает просто рецидивом.Может наступить момент облегчения, но затем негативная динамика отношений станет более заметной, и вы снова расстанетесь ». (Снова и снова и снова, даже.)

Если вы решите примирить свои разногласия и снова собраться вместе, обязательно найдите время, чтобы подумать и проработать то, что привело вас к разрыву в первую очередь … или вы вернетесь на первую стадию разрыва, прежде чем вы это узнаете. .

9. Фаза сравнительных свиданий

Эта часть путешествия после разрыва показывает, что вы добились достаточного прогресса, чтобы снова начать поиски любви — поздравляю! — но все еще с трудом избавляетесь от своих бывшее пламя.Эй, это процесс!

«На этом этапе вы можете встречаться с людьми, но обнаруживаете, что сравниваете их со своим бывшим», — говорит Арцт. «В результате вы продолжаете чувствовать разочарование или разочарование. Даже если вам нравится другой человек, вы все равно чувствуете зацикленность на своем бывшем ». Эта фаза может длиться несколько месяцев, лет или для тех, кто находится в очень долгих, серьезных отношениях, даже десятилетия. Да, извините.

Разорвать бесплатно, признайте, что такое поведение совершенно нормально. Затем попытайтесь отследить, когда и в каких ситуациях вы сравниваете новый любовный интерес с вашим бывшим, чтобы помочь вам раскрыть , почему вы это делаете.(Это потому, что эта характеристика — это то, что вы любите в партнере? Ненависть? Это потому, что вы скучаете по группе друзей вашего бывшего? Это потому, что они слишком похожи на вашего бывшего?)

«Ваш бывший был неотъемлемой частью вашего жизнь — имеет смысл использовать его или ее в качестве барометра для своих следующих отношений », — говорит Арцт. Но подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом, если это мешает вашей следующей ~ любви ~ «. Полезно поговорить об этих чувствах в безопасном месте, где вы сможете обсудить свои страхи или проблемы.»

10. Вперед

Аллилуйя. Вы сделали это. Вы вышли и полностью готовы продолжить свою жизнь. Конечно, это не значит, что не будет трудных моментов, дней, или недели вперед, пока вы приспосабливаетесь к жизни после разрыва. «Беспорядочные эмоции и воспоминания все еще могут просачиваться», — говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии , автор книги «Радость от страха: создайте жизнь своей мечты, заставив страх» Друг .Совершенно нормально хотеть снова встречаться, даже если это сопровождается смешанными эмоциями.

Продолжение работы с предыдущих этапов сослужит вам хорошую службу. «Если вести дневник, заниматься самообслуживанием и продолжать повышать самосознание, болезненная энергия расставания медленно, но верно растворяется», — говорит Мэнли. Уф.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Утрата отношений — Легкая атлетика государственного университета Монтаны


Распространенное заблуждение состоит в том, что чувство горя возникает только после смерти любимого человека. Однако потеря близких отношений, например разрыв с интимным партнером, может вызвать чувство горя. Исследования показывают, что студенты считают разрыв отношений одним из самых значительных потерь, не связанных со смертью, за последние 12 месяцев. ¹ Студенты колледжей также считают разрывы важным фактором стресса в своей жизни. ¹

Скорбь: разрыв отношений Для спортсменов учеба в колледже обычно происходит в раннем взрослом возрасте, который обычно считается периодом времени, когда устанавливаются близкие отношения со сверстниками и романтическими партнерами. Это путешествие по поиску людей, с которыми вы хотите проводить время надолго, может включать в себя тяжелые потери в отношениях. Разрыв во время учебы в колледже может привести к когнитивным, эмоциональным и физическим страданиям, которые могут включать проявление горя.Реакция на разрывы, выявленная студентами колледжа, включает чувство тревоги и депрессии, подавление иммунной системы и психопатологию (другие психические / поведенческие расстройства). Часто эти потери, не связанные со смертью, хотя и являются исключительно болезненными и сложными, склонны обесцениваться, минимизироваться и игнорироваться другими. ¹

Представления о том, как человеку следует горевать после потери любимого человека, часто управляются «социально приемлемыми» способами горевания.Эти невысказанные ожидания могут включать, как долго человек должен горевать, как и когда горе должно проявляться и какие потери уместно оплакивать. Когда социальные ожидания горя не принимаются, как это часто бывает, человек, испытывающий горе, может заметить, что другие стигматизируют свое горе. Эти взаимодействия могут включать исключение обидчика, отрицание того, что потеря значима, и признание недействительным поведения и / или эмоций обидчика, последовавших за потерей. ¹ Скорбящему может быть сложно испытать это отвержение и стигматизацию после потери того, кто был ему дорог.Если вы потеряли отношения с кем-то, о ком вы заботитесь, важно помнить, что ваша боль реальна и нет неправильного способа горевать. Также важно быть добрым к своим друзьям, товарищам по команде и другим людям в своей жизни, которые пережили утрату, даже если они скорбят неожиданным образом.

Обычные реакции на горе: ⁴ Горе — это нормальный процесс реакции на потерю:
• Эмоциональное онемение, шок, неверие или отрицание. Часто это случается сразу после проигрыша, особенно если этого не ожидали.
• Тревога из-за разлуки с любимым человеком. Скорбящий человек может захотеть вернуть его и погрузиться в мысли о любимом человеке.
• Бедствие, ведущее к плачу; вздыхая; сны, иллюзии и галлюцинации человека; и ищут места или вещи, которыми с ними поделились.
• Гнев.
• Периоды печали, бессонницы, потери аппетита, сильной усталости, чувства вины и потери интереса к жизни. Это может повлиять на повседневную жизнь. ⁴
1. Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, злость, истощение, разочарование, беспокойство и / или замешательство — это нормально. Не позволяйте никому говорить вам иначе. Постарайтесь принять тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, двигаться в неизвестность страшно. ²
2. Дайте себе передохнуть. У вас есть разрешение чувствовать и работать на менее чем идеальном уровне в течение определенного периода времени.Возможно, вы не сможете так продуктивно выполнять школьную работу или заниматься чем-либо, как обычно. Вы человек, а не машина. Найдите время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить энергию ² .
3. Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить эту потерю. Подумайте о том, чтобы найти поддержку у друзей, которые тоже пережили разрыв. Изоляция от друзей и семьи может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать выполнению взятых на себя обязательств.Не бойтесь обращаться за помощью извне, если она вам нужна ² .
4. Позаботьтесь о себе эмоционально и физически. Найдите время, чтобы хорошо поесть и расслабиться. Старайтесь как можно больше заниматься обычным делом, даже если это сложно. Постарайтесь какое-то время избегать принятия серьезных решений или изменений, таких как изменение профессии или покупка новой машины. Не справляйтесь с алкоголем или наркотиками, они только усугубят ситуацию, когда их действие исчезнет. ² .
5. Найдите время, чтобы изучить свои интересы. Восстановите связь с тем, что вам нравится делать отдельно от партнера. Может быть, вы любите рисовать, смотреть футбол, кататься на лыжах, ходить в походы или плавать, но ваш партнер никогда этого не делал. Попробуйте заняться одним из этих хобби. Найдите время, чтобы наслаждаться жизнью и заводить новых друзей или вкладывать время в дружбу, которая у вас уже есть ² .
6. Думай позитивно. Конечно, легче сказать, чем сделать. Возможно, все будет по-другому, но поступление разумных ожиданий упростит переход.Будьте гибкими ² .
7. Жизнь вернется в нормальное русло, хотя «нормальный» может отличаться от того, что вы ожидали изначально ² .
8. Вы справитесь с этим.

Дополнительная информация о расставании

В случае тяжелой утраты Тяжелая утрата — это время горя и скорби после смерти любимого человека. Когда умирает кто-то, кого вы любите, это может изменить ваш мир. ³ Вы скучаете по человеку, которого потеряли, и хотите, чтобы он вернулся.Вы можете чувствовать грусть, одиночество или гнев. Вам может быть трудно сосредоточиться в школе или на практике. Вы также можете испытывать трудности со сном. Это совершенно нормальные ощущения. Помните, что нет правильного или неправильного способа скорбеть. ³

Горе — это процесс отпустить и научиться принимать потерю и жить с ней. Эксперты говорят, что вы должны позволить себе горевать по-своему и время . Каждый скорбит и выражает свои эмоции по-разному. Некоторые люди выражают эмоции, делая что-то, а не разговаривая, например, гуляя или купаясь, идя на комедийное шоу или делая что-то творческое, например письмо или рисование.Другим людям может быть полезно поговорить с семьей и друзьями или с психологом. ³ Будьте добры к себе, особенно если ваш способ скорби кажется «ненормальным». Знайте, что на самом деле нет «нормального» способа горевать.

Сложное горе Сложное горе — это паттерн горя, который отличается от наиболее распространенных паттернов. ⁴ Такие реакции хорошо задокументированы в исследованиях и включают:
• Минимальная реакция горя: Паттерн горя, при котором у человека почти или совсем отсутствуют признаки переживания или проблем, которые возникают с другими типами горя.
• Хроническое горе: Паттерн горя, при котором симптомы обычного горя сохраняются в течение длительного периода времени. Симптомы очень похожи на симптомы большой депрессии, тревоги или посттравматического стресса.
Разговор-терапия (психотерапия) может быть полезна, если вы переживаете тяжелое горе. Клинические испытания поддерживают комплексное лечение горя (CGT) или когнитивно-поведенческую терапию (CBT). Об этом стоит поговорить со своим врачом Аароном Грусоником или спортивным врачом.Осложненное горе также может вызвать депрессивные симптомы, которые можно лечить с помощью лекарств в течение определенного периода времени. ⁴

Для получения дополнительной информации о горе, тяжелой утрате и утрате:

Ресурсы

Использованная литература:
1. Reimer, J.E. & Estrada, A.R. (2020) Горе студентов колледжа из-за разрыва, Журнал потерь и травм . DOI: 10.1080 / 15325024.2020.1757992
2. Психическое здоровье Америки. (нет данных). Как пережить развод и развод .Получено с: https://www.mhanational.org/separation-and-divorce#:~:text=Take%20care%20of%20yourself%20emotionally%20and%20physically.&text=Take%20time%20out%20to%20exercise, только% 20проблемы.
3. Национальный институт здравоохранения, Новости здравоохранения (2017). Как справиться с горем: жизнь после потери. Получено с: https://newsinhealth.nih.gov/2017/10/coping-grief
4. Национальный институт рака. (2013). Горе, тяжелая утрата и борьба с утратой (PDQ®): версия пациента .Получено с: https://www.cancer.gov/about-cancer/advanced-cancer/caregivers/planning/bereavement-pdq#section/all
.


Разработано в 2021 году Куинн ДеСтефано, студент OTD
Рассмотрено в 2021 году Аароном Грусоником, MA, Psy.D

Как справиться с одиночеством после развода или разрыва

Одиночество после развода или разрыва отношений может быть обычным и даже ожидаемым явлением. Вы делили жизнь со своим супругом или партнером, возможно, воспитывали детей и, вероятно, вместе строили планы на будущее.Развод и разрыв отношений вызывают сильные эмоции, многие из которых могут привести к чувству одиночества.

Каковы причины и что вы можете сделать, чтобы справиться с чувством одиночества после развода?

Что заставляет вас чувствовать себя одиноким после развода или разрыва отношений?

Когда отношения заканчиваются, существует ряд факторов, которые могут способствовать одиночеству после разрыва:

• Горе, грусть и гнев: Развод и разрыв отношений могут запустить вас на эмоциональные американские горки.Такие эмоции, как горе, грусть и даже гнев, могут быть обычным явлением. Подобные эмоции могут заставить вас отстраниться от других и изолировать себя, что в конечном итоге может привести к чувству одиночества.
• Разлучение с семьей и друзьями: Когда случается развод или развод, нередко оказывается разлученным с группой друзей и большой семьей, особенно с самыми близкими к бывшему. Эти люди были важной частью вашей совместной жизни и вполне могли полностью уйти из вашей новой жизни.И не забываем про домашних животных. Многие разводы и расставания также означают, что любимое домашнее животное собирается с одним партнером, а не с другим. Если вы были тесно связаны с домашним животным, которого больше нет рядом, этот пропавший «любимый человек» также может оставить вас в одиночестве.
• Опека над детьми: Когда дети разводятся, часто возникают проблемы с опекой. Если вы разделяете опеку с бывшим, могут быть моменты, когда вы внезапно окажетесь один без детей, которые вас отвлекают.Это тоже может способствовать возникновению чувства одиночества после развода.
• Праздничный блюз: Многие пары и семьи имеют регулярные праздничные традиции, которые часто делятся с семьей и друзьями. Развод и разрыв отношений могут все изменить. Когда эти праздники возвращаются, они могут принести с собой одиночество после отношений.

Как можно справиться с одиночеством после разрыва отношений?

Обратите внимание на эти советы:

• Примите свое чувство одиночества после отношений: Вы внезапно потеряли кого-то важного в вашей жизни.Они ушли не только физически, но и эмоционально. Вы также можете чувствовать себя оторванным и отчужденным от других. Пока вы скорбите и исцеляете свой раскол, вы можете испытывать периоды одиночества, которые могут быть частой частью процесса продвижения вперед.
• Избегайте восстановления отношений: Не позволяйте одиночеству после разрыва или развода слишком быстро бросаться в новые отношения. Если вы используете восстановительные отношения, чтобы избежать одиночества или эмоций разрыва, возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение.Вместо этого попробуйте провести некоторое время наедине с собой, прежде чем снова вступить на путь свиданий.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для разведенных людей: Вы не одиноки. Терапевтические группы предлагают возможность получить помощь, понимание и понимание от других, кто переживает подобный опыт. Одиночество после развода — довольно распространенное явление, и велика вероятность того, что вы обнаружите в своей ситуации других людей, которые будут готовы поговорить, выслушать и дать совет.
• Начать новый распорядок: Потеря отношений также может означать, что ваш образ жизни резко изменился.Если вы жили со своим супругом или партнером, скорее всего, у вас был обычный распорядок дня. Чем дольше были отношения или брак, тем более укоренившимся становился этот повседневный распорядок. Раскол может внезапно все перевернуть, оставив вас дезориентированным и бессмысленным. Такие вещи, как время приема пищи, режим сна и даже режимы упражнений, могут отойти на второй план, отрицательно сказавшись на вашем здоровье и самочувствии. Если вы регулярно занимались спортом, вернитесь к этому. Сами по себе упражнения могут повысить уровень эндорфинов, что сделает вас счастливее. ¹ Итак, попробуйте спланировать для себя новый распорядок дня. Посмотрите, может ли это помочь компенсировать некоторые факторы, способствующие возникновению одиночества после разрыва, которое вы можете испытывать.
• Примите участие: Станьте волонтером или вступите в клуб, общение с другими людьми может повысить выработку эндорфинов в вашем мозгу ² и сделать вас более счастливым человеком. Ищите варианты волонтеров или клубы единомышленников. Будьте открыты для создания прочных дружеских отношений и новой сети поддержки.
• Будьте добры к себе: Находите особенные вещи, которые нравятся только вам. Постарайтесь выделить несколько приятных моментов каждый день. Может быть, вам понравится прогулка или поход, ванна с пеной, занятия йогой, чтение хорошей книги или прослушивание любимой музыки. Что бы ни приносило вам немедленное удовольствие, потратьте на это время. Выработка таких хороших привычек поможет вам бороться с чувством одиночества, когда ваши отношения закончатся.

Как долго длится чувство одиночества после разрыва отношений или развода?

Как долго длится чувство одиночества после развода или разрыва отношений, зависит от факторов, с которыми вы, возможно, имеете дело.Чувства социальной изоляции и отстранения от других могут быть непостоянными — они могут быть вызваны конкретной ситуацией или могут приходить и уходить. Например, отпуск, который возвращается в прошлое, может принести с собой период одиночества, который исчезает после праздника.

Для большинства людей одиночество, возникающее после развода или разрыва отношений, носит временный характер и является частью процесса скорби и исцеления. Если одиночество продолжается и продолжается и кажется бесконечным, возможно, пришло время поговорить со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником о хроническом одиночестве.Они могут помочь.

Как преодолеть разрыв, когда вы все еще живете вместе: 11 шагов

Об этой статье

Соавторы:

Клинический психолог

Соавтором этой статьи является Julia Yacoob, PhD. Доктор Джулия Якуб — лицензированный клинический психолог, практикующий в Нью-Йорке. Она специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для взрослых, которые справляются с различными симптомами и факторами жизненного стресса.Доктор Якуб получил степень магистра и доктора философии. получил степень доктора клинической психологии в Университете Рутгерса, а также прошел специализированную подготовку в Медицинском колледже Вейл Корнелл, пресвитерианской больнице Нью-Йорка, Мемориальном онкологическом центре Слоуна-Кеттеринга, Институте поведенческой терапии и Онкологическом центре больницы Бельвью. Доктор Якуб является членом Американской психологической ассоциации, Консорциума женского психического здоровья, Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Нью-Йорка и Ассоциации когнитивной и поведенческой терапии. Эту статью просмотрели 240 543 раза (а).

Соавторы: 29

Обновлено: 13 августа 2021 г.

Просмотры: 240,543

Краткое содержание статьиX

Преодоление разрыва, когда вы все еще живете вместе, может быть действительно сложной задачей, но, согласовав границы и прожив жизнь вне дома, этот процесс будет немного проще. Если возможно, вам следует спать в разных комнатах и ​​стараться, чтобы ваша жизнь была как можно более раздельной.Согласуйте границы, такие как привлечение других людей в дом и физический контакт. Вероятно, лучше всего избегать старых привычек, таких как объятия и совместные ужины. Это сделает разрыв немного менее болезненным. Вместо этого проводите как можно больше времени вне дома. Проводите время с друзьями и семьей, присоединяйтесь к клубу или спортивной команде, чтобы отвлечься от разрыва. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора, в том числе о том, как договариваться с бывшим о финансовых вопросах и домашних делах, читайте дальше.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 240 543 раза.

Как справиться с разрывом отношений во время пандемии коронавируса

Один совет, который кажется выполнимым в этот момент, — оградить себя от потенциальных триггеров. Но что, если вас заводит не одеяло, не песня или телешоу, а что-то более всеобъемлющее? Что, если у вас с партнером ассоциируется гендерная эйфория? Или просто переживание радости?

LJ : Иногда нельзя избежать триггеров. Иногда вы настолько поглощены, что не можете просто выключить свои чувства, как выключатель света.Если этот человек был центром вашего существования, то на то, чтобы разгадать это, может потребоваться время. Для начала, возможно, вы захотите сделать то, что построит независимое существование. Найдите то, что вам нравится, что не было частью ваших отношений. Постарайтесь вспомнить, что у вас, вероятно, было сексуальное удовлетворение так или иначе до этого партнера, и вы получите его после. Признайте, что вы такой, какой вы есть, и вы не потеряете это в одночасье из-за того, что расстаетесь с кем-то.

Как вы могли бы посоветовать кому-то, кто чувствует себя застенчивым или даже виноватым из-за того, что сейчас разбитое сердце — тем, кто думает что-то вроде: людей умирают там и теряют работу, а я не могу встать с постели из-за этого распада ?

LJ: Я, конечно, могу понять это чувство.Я бы сказал, просто чтобы понять, что нормально строить страх на страхе. Но в разгар такого скопления важно попытаться сосредоточиться на главном чувстве утраты. Идея не обязательно состоит в том, чтобы избежать боли; боль — это часть жизни. Я говорю клиентам: Вы страдаете. Хорошо, давай почувствуем это. Если тебе больно, тебе больно. Бесполезно строить вокруг него слои суждения.

Наконец, для людей, страдающих от того, обращаться ли к бывшему партнеру или партнерам, что вы хотите, чтобы люди учитывали при принятии решения о том, имеет ли смысл попытаться исправить ситуацию в эти беспрецедентные времена?

Oumou Sylla: Я бы посоветовал людям либо думать / вести дневник, либо беседовать с близкими, которым они доверяют, по следующим вопросам: Как я себя чувствовал по отношению к этому человеку или этим людям? Что я узнал о том, что было для меня важным в этих отношениях? Готовы ли люди, вовлеченные в возрождение этих отношений, посвятить себя работе по устранению предыдущих ран или конфликтов, если они еще не сделали этого? Чувствую ли я себя хорошо, безопасно и / или нейтрально в своем теле, когда я с ними, и / или когда я думаю о них сейчас? Выбираю ли я воссоединение из-за вины, стыда или давления извне? Какой вариант больше всего соответствует моим ценностям и желаниям?

Способность идентифицировать себя в разговоре или письме создает пространство для вас, чтобы наблюдать названные мысли и чувства такими, какие они есть.Мы надеемся, что ответы на эти вопросы помогут вам принять более осознанное и осознанное решение о том, имеет ли смысл восстанавливать связь или решить освободить место в этих / этих отношениях.

Интервью отредактированы для большей длины и ясности.

Получите лучшее из того, что странно. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей здесь.

Как расстаться с тем, с кем живете

Решение расстаться с кем-то настолько эмоционально заряжено, насколько это возможно, и когда вы живете под одной крышей со своим будущим бывшим, дополнительные уровни сложности могут сделать и без того стрессовый процесс гораздо более беспорядочным — потому что вы вы не просто теряете свою личность, вы теряете жизнь, которую вы построили вместе, и будущее, которое, как вы думали, у вас будет.

Также может быть трудно расшифровать (особенно во время пандемии), если вы все еще вместе, потому что искренне хотите, чтобы это сработало, или это просто проще, чем расставание — скажем, из-за ситуативной или финансовой зависимости, которую вы имеете друг от друга. .

«Большинство отношений, как правило, проходят через периоды подъема, спада и плато, но обычно пора прекращать это, если низкие точки перевешивают максимумы или плато», — говорит Карла Мари Мэнли. , клиническая больница из Калифорнии. психолог и автор Date Smart .

Отношения могут предоставить вам одни из самых ярких возможностей для саморазвития в жизни, но когда дело доходит до связей, которые являются токсичными или ограничивают иным образом, разумно сказать сайонара и двигаться дальше.

«Одним из важнейших индикаторов того, что вам следует уйти и двигаться дальше, является постоянное проявление признаков физического, словесного, психического или эмоционального насилия», — говорит Бренда Уэйд, клинический психолог из Калифорнии и советник Online for Любовь . Эти подлые наклонности вашего партнера являются явным признаком того, что они могут не подходить для здоровой долгосрочной связи.

---

Как съехать после расставания

Если вы решили расстаться, сделайте все возможное, чтобы начать процесс с того, чтобы сесть и уважать друг друга. «Когда вы признаете, что ваши отношения приносят пользу, вы можете учиться и соглашаться двигаться дальше с чувством благодарности», — говорит Уэйд.

Выбирая легкий выход, рассердившись и сосредотачиваясь на самодовольстве, вы рискуете не перерасти полученный опыт и, возможно, попадете в одни и те же бесполезные паттерны с кем-то новым.

«Чем более внимательными и целенаправленными мы подходим к любому процессу, тем лучше будут результаты», — говорит Мэнли. «Это верно, когда партнеры решают расстаться и надвигается какой-то шаг». Если представить процесс продвижения как намеренный конструктивный сдвиг вперед, изменения — хотя и болезненные и трудные — могут быть весьма позитивными.

Но даже если ваши отношения не заканчиваются на самой позитивной ноте, процесс выселения не должен быть спорным. Вот как заставить его работать.

Решите, кто уезжает

«Когда партнеры вместе обсуждают ключевые вопросы выезда, например, кто уедет и время, переход, как правило, проходит более плавно, чем когда таких проблем избегают», — говорит Мэнли. .

Если ни один из вас не хочет переезжать, просмотрите логистику ваших индивидуальных ситуаций, чтобы увидеть, сможете ли вы найти подходящее решение. Например, если общая жизнь одного человека более серьезно нарушена из-за переезда, совместное решение может заключаться в том, чтобы они остались и взамен оплатили большую часть (или все) расходов на переезд для человека, переезжающего.

Подумайте, кто будет лучше экипирован и готов к переезду.

Питер Дазли, Getty Images

Установите границы и разделите пространства

Пока вы все еще находитесь под одной крышей, установите четкие границы физических пространств, таких как спальни, ванные комнаты и рабочие зоны. «Некоторые пары, которые решили разойтись, продолжают спать в одной постели, в то время как другие предпочитают раздельное проживание», — говорит Мэнли.«Нет правильного или неправильного выбора, только осознанный выбор, который учитывает новое направление, в котором развиваются ваши отношения».

Вести совместную записную книжку

Четко и конкретно рассказывайте о решениях, которые вы принимаете на каждом этапе процесса выселения, и ведите совместную записную книжку, в которой подробно описываются решения, которые были согласованы, чтобы избежать недоразумений и попыток вернуться определенные соглашения.

«Ведение учета совместных решений с четкими временными рамками помогает удерживать каждого человека от ответственности за шаги, которые они выполняют в процессе переезда», — говорит Мэнли.«Если оставаться на верном пути и брать на себя личную ответственность, стресс уменьшается для обоих».

Проведите подробный разговор о деньгах

Тщательно обсудите, как вы собираетесь разделить свои финансы. Будь то общие банковские счета, кредитные карты или коммунальные услуги, подробно опишите, как и когда каждый счет будет удален и кто будет заботиться о нем.

Если вы снимаете или сдаете в аренду свой дом или квартиру, обязательно ознакомьтесь с вашим договором аренды или аренды и сообщите арендодателю или агенту о предстоящих изменениях в соответствии с подписанным вами контрактом.

«Поскольку человек, выезжающий из дома, может удвоить определенные расходы во время перехода, важно объективно обсудить вопросы аренды или ипотеки, коммунальных расходов и других расходов, чтобы свести к минимуму ненужные финансовые затраты — и любое недовольство, которое может возникнуть, если затраты становятся чрезмерными », — говорит Мэнли.

Рассмотрите возможность ведения записей, чтобы избежать споров и недоразумений.

Санга Парк / EyeEmGetty Images

Разделите свое имущество

Разделение общих покупок — мебели, произведений искусства, посуды — может быть эмоционально сложным процессом и может потребовать привлечения посредника или объективного друга для выполнения работы.«Важно, чтобы оба партнера чувствовали себя уважаемыми и почитаемыми, поскольку товары, приобретенные на совместные фонды, расходятся», — говорит Мэнли.

Если вам обоим нужны одни и те же предметы, первый выбор может решить подбрасывание монеты. После этого по очереди выбирайте, пока не будут отсортированы рассматриваемые предметы (и обязательно пометьте, кто что получит, — говорит Уэйд).

Разделите ваши собрания

Разговоры, связанные с проблемами взаимоотношений, следует вести отдельно от обсуждений процесса переезда.«Когда эмоции накаляются, легко уклониться от шаблонов, которые приводят к замешательству и обиде», — говорит Мэнли. «Если процесс переселения затруднен, любые разногласия могут испортить сами отношения». (И если один из партнеров действительно не хочет, чтобы отношения закончились, незавершенные дела могут вылиться в обсуждения, сфокусированные на переездах, что еще больше усилит конфликт.)

Сохраняйте стройность

Переезд на новое место достаточно дорого так что подумайте о том, чтобы сохранить процесс как можно более экономичным, беря только самые ценные и необходимые вам предметы.Арендуйте фургон для перевозки вместо того, чтобы нанимать транспортную компанию, и посмотрите, не будут ли ваши друзья противодействовать вам взамен: «Друзья обычно готовы стать частью бригады упаковки и перевозки и могут оказать огромную эмоциональную поддержку в этом процессе», — говорит Мужественный.

Как двигаться дальше после того, как ваш бывший уедет

Расставание с кем-то намного более эмоционально, когда вы тот, кто решает остаться в доме, который вы раньше делили. «Независимо от того, кто останется или уйдет, важно создать новое пространство, которое будет ощущаться свежим», — говорит Мэнли.Малейшие изменения могут придать вашему дому совершенно новую энергию.

«Помещение в коробку или избавление от вещей, связанных с прошлыми отношениями, может быть очень катарсическим», — говорит Мэнли. «Открывая свое пространство — и свое сердце — для нового начала, вы переводите свою энергию из прошлого в будущее». Это не дает вам застрять в сожалениях или воспоминаниях. (Хотя абсолютно нормально хранить предметы в коробках до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы передать их или выбросить.)

Это также позволяет вам начать заполнять новое-старое пространство предметами, которые вам нравятся и которые отражают то, кем вы являетесь как индивидуальный — все, от чехлов для диванов, новых ковриков и освещения, может быть полезным.Если у вас мало средств, даже такой простой вещи, как перестановка мебели или нанесение краски нового цвета на стены, может быть достаточно, чтобы сместить пространство из «нашего» в «ваше». Это кажется не чем иным, как поверхностной подтяжкой лица, но психологический сдвиг, который создают эти изменения, позволяет вам не сдерживаться прошлым и начать привязывать новые воспоминания к своему пространству.

---

Крисси Брэди покрывает здоровья и благополучия женщин.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как обезопасить себя во время и после расставания

, автор — Джессика Ханикатт, аспирантка по консультированию по клиническому психическому здоровью Роллинз-колледжа и бывшая интерн-интерн

В отличие от романтических комедий, которые мы все смотрим; правда в том, что расстаться или расстаться с ней никогда не бывает легко и, откровенно говоря, отстой. Независимо от того, расстались ли вы с вами или инициировали разрыв, это изменение связано с широким спектром эмоций.И, к сожалению, большинство этих эмоций не являются хорошими или счастливыми чувствами. Теперь мы знаем из достижений нейробиологии, что разбитое сердце оказывает глубокое влияние на ваш разум и тело. Наш мозг обрабатывает разрывы отношений в той же области, что и физическая боль. Хотя это не означает, что мы чувствуем физическую боль в нашем теле, как если бы мы сломали кость, но это важно помнить и оставлять место для самосострадания к боли, которую вы чувствуете. Кроме того, исследования доказали, что, хотя физическая боль от перелома кости носит временный характер, эмоциональная боль, обрабатываемая мозгом, имеет тенденцию длиться дольше даже на дни, недели или месяцы.В оставшейся части этой статьи я буду ссылаться на разрыв, как «когда вы расстаетесь с другим человеком, другой человек расстается с вами или все стороны, участвующие в отношениях, соглашаются расстаться, не имея намерения продолжать отношения. на данный момент». Другими словами, отношения окончены. Также следует отметить, что в этой статье речь пойдет о здоровых отношениях, а это означает, что в этой статье не рассматриваются жестокие отношения или отношения с насилием в семье. Ресурсы для оскорбительных отношений будут предоставлены в конце этой статьи.

Безопасность психического здоровья

Всегда важно заботиться о себе и своем психическом здоровье, но это особенно актуально во время и после разрыва отношений. Было обнаружено, что ранее неизвестные диагнозы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, могут развиваться после разрыва отношений и вызывать скрытые психические расстройства. Этот феномен представляет собой теорию, называемую «модель диатеза-стресса», которая по существу объясняет, как человек, имеющий предрасположенную тенденцию к развитию расстройства (например, тревожности или депрессии), страдает после стрессового жизненного события (например, разрыва отношений). и как этот беспорядок может теперь выйти на поверхность и проявиться.Но важно помнить, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое психическое здоровье и стать более устойчивым, чем когда-либо.

Ниже приведены советы по уходу за собой, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье во время и после разрыва отношений:

• Признавайте то, что вы чувствуете
  • Как уже говорилось ранее, разрыв вызывает множество эмоций, включая хорошие, плохие и уродливые. Воспользуйтесь возможностью погрузиться в эти эмоции и полностью ощутить эти уродливые эмоции.Выражение своих истинных эмоций — это первый шаг к их преодолению. Некоторые общие чувства включают: облегчение, шок, принятие, отрицание, горе, боль, предательство, онемение, смущение, печаль, счастье, замешательство и многое другое. Ваши эмоции могут отличаться от того, что вы видели по телевизору или как ваши друзья и семья описывают их. Сохраняйте верность себе и выражайте свои эмоции по-своему. Прелесть этого в том, что нет правильного или неправильного способа сделать это!
• Почувствуйте сострадание к себе
  • Не забывайте быть добрым к себе.Дайте себе немного любви к себе и сострадания к тому, через что вы прошли. Расставание — это серьезный жизненный переход и изменение, к которому нельзя относиться легкомысленно. Во время и после разрыва вы можете заметить, что не работаете в полную силу, и это совершенно нормально! Никто не является суперменом или суперженщиной, найдите время, чтобы понять, что вы можете, а что не можете делать каждый день. Это может потребоваться пересматривать ежедневно, еженедельно или ежемесячно, пока вы не почувствуете себя лучше. Используйте время между ними, чтобы восстановить силы, познать себя и создать новое нормальное состояние.
• Оставайтесь в обществе
  • Нет причин, по которым вы должны делать это в одиночку! У нас есть инстинкт замкнуться и изолироваться после разрыва, когда мы должны искать поддержки у окружающих. Хотя несколько разгульных ночей Netflix с мороженым могут иметь терапевтический эффект, они должны носить только временный характер. Изоляция может привести к усилению чувства тревоги, трудностям с концентрацией внимания, повышенному стрессу и даже к физическим проблемам, таким как зависимость или сердечные заболевания. Вместо того чтобы изолировать себя, поделитесь своими чувствами и мыслями с теми, кому вы можете доверять.Семья, друзья или коллеги могут оказать вам неоценимую поддержку в это трудное время. Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими людьми, которые находятся в вашей конкретной ситуации. Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам понадобится!
• Взгляните на искусство
  • Если вам трудно выразить себя устно, попробуйте выразить себя с помощью таких художественных средств, как поэзия, музыка, искусство и т. Д. Искусство оказывает огромное положительное влияние на наше психическое здоровье и является невероятным источником исцеления.Искусство — это безопасный и здоровый выход для избавления от этих упрямых и подавленных эмоций внутри вас. Исследования доказали, что прослушивание музыки может снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить боль и снять стресс. Акт создания искусства не только способствует снижению стресса и дает выход нашим эмоциям, но и улучшает работу мозга и выработку серотонина. Серотонин — мощный нейротрансмиттер, известный как «химическое вещество счастливого мозга». Одна из его многочисленных задач — помочь в стабилизации настроения. Более высокий уровень серотонина был связан с более низким уровнем депрессии.Помните, что вам не нужно быть профессиональным художником, писателем или музыкантом, чтобы воспользоваться преимуществами арт-терапии! Вот несколько идей, которые помогут вам в творчестве: рисование или рисование, составление плейлиста для разрыва отношений, книжки-раскраски для взрослых, фотография и многое другое!
• Перестройте свою жилую среду
  • Найдите время, чтобы избавиться от беспорядка в своей жизни, начиная с дома. Сделайте свою жизнь ярче и избавьтесь от всего, что связано с бывшим, независимо от того, жили вы вместе или нет.Вместо того, чтобы сжигать или выбрасывать их старую одежду, используйте эту возможность, чтобы создать хорошую карму и пожертвовать ее местным благотворительным организациям. Создайте себе убежище и, как метод Мари Кондо, выбросьте все, что не приносит радости в вашу жизнь.
• Цифровой детокс
  • Мы все виноваты в бесцельной прокрутке на телефоне часами. Установите цифровые границы с собой, чтобы научить вас смотреть на своего бывшего. Также важно распознавать эмоции, которые возникают, когда вы видите своего бывшего в социальных сетях, и создавать границы, основанные на этих инстинктивных реакциях и эмоциях.Возможно, вы мысленно еще не готовы позволить себе видеть своего бывшего в социальных сетях, и это нормально! Дайте себе время исцелиться и расти, а затем пересмотрите свои границы с помощью социальных сетей.
• Не делайте кардинальных изменений в себе
  • Расставание — уже серьезное изменение в жизни, зачем вносить еще более радикальные изменения в свою жизнь в этот момент. Помимо неудачных неудачных стрижек, многие люди после разрыва отношений впадают в спираль самокритики. При избавлении от старого может показаться, что вам нужно изменить то, как все было, или обновить предметы, которые у вас уже есть.Ваш банковский счет будет вам благодарен, если вы не потратите лишние деньги на экстравагантную новую машину или новую челку от ведущего стилиста. Помните, что с вами все в порядке и нечего «исправить». Научитесь выражать благодарность за себя и за то, что вас окружает.
• Начать новые, другие отношения
  • Создание пространства для нового и здорового хобби может быть очень полезным! Посмотрите на свои нынешние увлечения в поисках нового вдохновения или попробуйте навыки или хобби, которые вы всегда хотели попробовать! Попробуйте садоводство, новую книгу, гитару, уроки кулинарии или научите свою собаку новому трюку.С новой нежностью ищите то, что вы любите делать или всегда хотели делать, и укрепляйте эти отношения.
Физическая безопасность

Расставания всегда вызывают повышенное чувство опасности из-за связанных с этим повышенных эмоций. Принципиально важно всегда помещать себя в безопасную среду во время и после разрыва. В оскорбительных отношениях самые опасные времена для партнера — это когда отношения заканчиваются из-за угрозы потери власти и контроля.Если вы расстаетесь с партнером или расстаетесь с ним, важно иметь план. Планы безопасности позволяют вам составить индивидуальный и практичный план, который поможет вам избежать потенциально опасных ситуаций и наилучшим образом отреагировать на потенциальную опасность. Во всяком случае, планирование безопасности дает вам знания о том, как действовать в различных возможных сценариях.

Ниже приведены некоторые полезные и важные моменты, о которых следует подумать во время и после разрыва:

• Во время расставания:
  • Помните, что вы им ничего не должны
    • Вы обязаны себе спокойствие и быть в безопасности, и вы не обязаны им объяснений, расставания лицом к лицу, еще одного шанса или ответный телефонный звонок.
  • Если вы решите встретиться с ними, возьмите кого-нибудь с собой
    • Если вы действительно планируете встретиться со своим партнером лицом к лицу, постарайтесь, чтобы кто-то ждал с вами в машине, ждал в ресторане или просто снаружи на всякий случай. Всегда встречайтесь на публике, где будут другие люди, и настаивайте на том, чтобы не упускать из виду хотя бы одну пару глаз, даже если это незнакомец. Если вы не можете иметь кого-то физически рядом с вами, по крайней мере, попросите кого-нибудь набрать номер быстрого набора или поговорить по телефону, когда вы идете на встречу.Я не могу это подчеркнуть, всегда говорю кому-нибудь, когда и где вы собираетесь встретиться со своим партнером, в какое время вы уезжаете и в какое время вы ожидаете быть дома или уйти.
  • Знайте, что вы хотите сказать и как это сказать
    • Сказать наши эмоции достаточно сложно. Выразить себя во время разрыва сложно, а иногда и нереально. Кроме того, так заманчиво вернуться к отношениям, если вы не задумывались о разрыве досконально.Но если вы будете готовы к разрыву, у вас будет больше шансов выразить свои истинные мысли, эмоции и потребности. Убедитесь, что то, что вы говорите, имеет ясный смысл. Если вы чувствуете, что не можете думать в данный момент, попробуйте заранее составить список и прочитать его. Самое главное, не забывайте быть сильным и придерживаться своего решения!
• После разрыва:
  • Скажите ясно, если вы не хотите дальнейших контактов
    • Это не означает навсегда, но, возможно, вам лучше сделать перерыв от встречи с бывшим.Об этом важно подумать и / или решить во время или после разрыва. Может быть, выделение хотя бы на некоторое время полного разлуки поможет облегчить переход. Помните, что вы не можете изменить их поведение, но можете изменить свое собственное.
  • Решите, стоит ли вам оставаться на связи
    • Это должно быть одна из самых сложных частей разрыва! Разобраться в водах и решить, оставаться ли вам на связи или нет, — непростое решение. Независимо от того, что вы решите, это всегда можно пересмотреть с самим собой и / или если вы решите оставаться на связи со своим бывшим.Но выбор небольшого или полного ограничения контакта может помочь вам двигаться быстрее или сделать процесс менее напряженным.
  • Старайтесь избегать мест, в которые вы и ваш бывший ходили раньше
    • Посещали бы вы и ваш бывший один и тот же продуктовый магазин? У вас обоих был любимый бар или место для позднего завтрака? Может быть, вы оба ходите в один спортзал? Если мысль о столкновении с бывшим во время бесцельной покупки пугает вас, возможно, вам стоит подумать о поездке вне обычного распорядка.Следует также отметить, что следует избегать некоторых очевидных моментов душевной боли, таких как место вашего первого свидания или место первого поцелуя. Это изменение может быть временным или навсегда, кто знает, какие новые места вы полюбите!
Технологическая безопасность

Мы все живем в обществе, которое требует, чтобы технологии были частью нашей повседневной жизни. При этом во время расставания технологиями часто пренебрегают.Помимо удаления вашего бывшего из социальных сетей и удаления его номера, есть еще много других мер предосторожности, о которых люди часто забывают. Наши невероятно функциональные смартфоны, планшеты, компьютеры и другие устройства сохраняют информацию и детали, о существовании которых мы забываем. Сегодня социальные сети предлагают нам возможность оставаться на связи так, как мы никогда раньше не могли. Не нужно быть технологическим мастером, чтобы оставаться в безопасности во время и после разрыва отношений.

Ниже приведен краткий список вещей, о которых следует помнить во время отношений и после их окончания:

• Измените свои пароли
  • Если у вас есть общие устройства чаще, чем нет, вы подсознательно подписались на сохранение пароля, поэтому вам не нужно вводить пароль.Независимо от того, является ли это ваш пароль на вашем телефоне или пароль электронной почты, рекомендуется изменить большую часть (если не все) ваших паролей после разрыва отношений
• Блокировать / удалить номера телефонов
  • Это полностью зависит от вас, но Было бы неплохо сразу после разрыва заблокировать или удалить свой номер бывшей со своего мобильного телефона. Таким образом вы ограничиваете шансы на контакт с ними. Если вы считаете, что это слишком резко, вы всегда можете изменить их имя в телефоне на то, что побуждает вас перестать связываться с ними, например «Не звоните», «Я заслуживаю уважения» или «EX».
• Обновите настройки конфиденциальности
  • Если вы похожи на меня, я редко проверяю свои настройки конфиденциальности на своем телефоне, компьютере, в учетных записях социальных сетей и т. Д. Но я здесь, чтобы сказать вам, что стоит потратить время на двойную проверку ваши настройки конфиденциальности! В социальных сетях вы можете заблокировать контент от других пользователей, оставаясь с ними друзьями, делиться с выбранными людьми, блокировать людям доступ к определенному контенту, который вы публикуете, и многое другое!
• Будьте в курсе ваших служб определения местоположения
  • Эта удобная функция позволяет вам быть на карте 24/7, получать доступ к навигационным и картографическим сервисам, а также отмечаться в местных учреждениях.Некоторые компьютеры, планшеты и телефоны могут включать и отключать эту функцию. Важно проверить, какие из ваших социальных сетей разрешают службы определения местоположения, а какие показывают вас на карте 24 часа в сутки (например, Snapchat и «Найди моих друзей»).
• Отключить регистрацию
  • Хотя мы могли бы показать нашим бывшим, что у нас все хорошо без них, вы можете подумать о том, чтобы не проверять места, когда вы выходите. Собираетесь ли вы в поход или собираетесь поужинать с друзьями, эти чекины позволяют бывшему партнеру узнать, что вы делаете и с кем проводите время.
• Попросите друзей / семью не отмечать вас
  • Так же, как при регистрации, если ваши друзья и / или родственники отмечают вас на фотографиях, это показывает вашему бывшему, с кем вы проводите время, куда вы идете и, откровенно говоря, кто вы до публикации разрыва. Эти разговоры с людьми, с которыми вы общаетесь, важны, но если вам неудобно объяснять им, почему вы не хотите, чтобы вас пометили, вам не нужно объяснять, почему! Делитесь настолько, насколько вам удобно.
Последние мысли

Каждый имеет право на неприкосновенность частной жизни и безопасность. Помните, что этот список не является исчерпывающим, но в нем представлены важные моменты, о которых следует подумать как во время, так и после разрыва. Также важно напоминать себе, что это временное состояние. Если вы чувствуете, что хотите и / или вам необходимо поговорить с кем-нибудь о своей ситуации, пожалуйста, позвоните и обратитесь за профессиональной помощью к консультанту по психическому здоровью или в Центр обслуживания жертв для получения дополнительной информации.

Ресурсы

Как всегда, VSC остается ресурсом для тех, кто переживает насилие или травмы. VSC предоставляет жертвам бесплатные консультации, защиту, планирование безопасности, терапию и многое другое. У нас также есть круглосуточная линия экстренной помощи для тех, кто нуждается в немедленных ресурсах и поддержке (407) 500-HEAL.

No related posts.