Пережить расставание: Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

39180

47

1

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

1. Почему люди расстаются
2. Что происходит, когда вы расстались
3. Страхи и переживания после расставания
4. Какие комплексы могут быть после расставания
5. Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному.

И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

1. Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
2. Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
3. Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
4. Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
5. Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного.

Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

1. Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
2. Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
3. Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
4. Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
5. Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

• страх одиночества
• страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
• страх быть отвергнутой
• страх осуждения
• страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
• страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

• дофамин — гормон мотивации и удовольствия
• серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
• эндорфин — гормон радости
• фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

1. Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
2. Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
3. Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
4. Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
5. Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

1. Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
2. Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
3. Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
4. Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

1. Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
2. Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
3. Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
4. Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

+

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

+

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

+

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

+

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
2. . .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
3. … Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

20. 06

Не могу найти партнера

Психология

Агишев Дамир Адгемович

27.07

Невропатия наружного кожного нерва бедра

Неврология

Есакова Екатерина Юрьевна

03.10

Фиброз печени: причины, симптомы, лечение

Гастроэнтерология

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

39181

47

1

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

1. Почему люди расстаются
2. Что происходит, когда вы расстались
3. Страхи и переживания после расставания
4. Какие комплексы могут быть после расставания
5. Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному. И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

1. Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
2. Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
3. Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
4. Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
5. Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного. Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

1. Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
2. Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
3. Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
4. Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
5. Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

• страх одиночества
• страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
• страх быть отвергнутой
• страх осуждения
• страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
• страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

• дофамин — гормон мотивации и удовольствия
• серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
• эндорфин — гормон радости
• фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

1. Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
2. Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
3. Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
4. Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
5. Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

1. Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
2. Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
3. Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
4. Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

1. Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
2. Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
3. Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
4. Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

+

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

+

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

+

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

+

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
2. . .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
3. … Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

18. 01

Норма давления у человека по возрастам

Про здоровье

112737

Монахова Альбина Петровна

27.07

Активное слушание в психологии

Психология

Агишев Дамир Адгемович

21.06

Эпилепсия у взрослых

Неврология

Как забыть кого-то: Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Эми Чан живо помнит расставание. Когда она узнала, что ее партнер ей изменяет, она сразу же упала на пол. После раскола она пошла по спирали. Она потеряла не только своего партнера. Она потеряла запланированное будущее — дом, детей, сказку, долго и счастливо. «Я вложила в него, в нас и в наш план на будущее так много своего, что без этого я не знала, кто я такая», — говорит Чан.

Дела пошли плохо. Расставание привело к годам депрессии и беспокойства. Друзья должны были прийти, чтобы убедиться, что она ест достаточно.

Сейчас ей намного лучше. Она преодолела свой разрыв и использовала полученные уроки, чтобы начать Renew Breakup Bootcamp — убежище для тех, у кого разбито сердце, чтобы пойти и поучиться у экспертов по отношениям. Она написала книгу « Учебный лагерь для расставаний: наука перенастройки вашего сердца ». Она одна из немногих экспертов, которых мы попросили рассказать о том, как восстановиться, исцелиться и двигаться дальше после разрыва отношений.

Расставания бывают разных форм и размеров — медленное растворение, внезапное окончание — и, возможно, вы инициировали разрыв. Но все они имеют несколько общих черт. В основном, они все могут причинить боль. И осознание этого — первый шаг к лучшему.

Расставания причиняют боль. Проявите к ним уважение, которого они заслуживают

Когда мы с любимыми, когда мы счастливы и нам тепло, наш мозг активизируется в основных областях, связанных с вознаграждением. «Тот же тип областей, которые активируются, когда вы едите кусочек шоколада или выигрываете крупную сумму денег», — говорит Наоми Айзенбергер, профессор психологии, специализирующийся на социальной неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

С другой стороны, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, активизируются области мозга, отвечающие за физическую боль. Она говорит, что есть что-то действительно болезненное в социальном неприятии.

И боль от расставания поражает нас в самом сердце нашего существа. Об этом говорит Орна Гуральник, клинический психолог, психоаналитик и центр документального сериала Showtime Терапия пар .

«Я рекомендую людям помнить, что расставание — это, прежде всего, их забота о себе, внимание к своим чувствам и не ожидание того, что они переживут расставание, как если бы это было пустяком», — говорит она.

Чан сравнивает это с процессом траура. Поскольку ей все еще было больно от разрыва, она говорит, что у ее благонамеренных друзей кончится терпение, и в конце концов они скажут ей встряхнуться, чтобы пережить это. Не суперполезно.

«Для вас совершенно нормально испытывать целый ряд эмоций. И то, что вы испытываете эти эмоции, не означает, что с вами что-то не так», — говорит она.

Как и любой процесс траура, это займет некоторое время и сработает.

Не поддавайтесь желанию использовать выпивку или наркотики в качестве опоры

Когда вы пьяны, часть вашего мозга, отвечающая за рациональное, логическое и дальновидное мышление (т. е. все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы пережить разрыв), начинает отключаться. Мы все это знаем (и все же!). Чан говорит, что вещества могут усиливать наши чувства печали и гнева таким образом, что люди принимают решения, о которых сожалеют.

По сути, они избавят вас от ясности, которая вам понадобится для следующей еды.

Взгляните в лицо реальности и расстаньтесь по-настоящему

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Это сложнее, чем кажется.

Чан говорит, что после разрыва твое тело находится в состоянии шока. Поэтому, даже если вы знаете, что отношения закончились, ваше тело все равно будет в постоянном поиске тех «гормонов любви», которые вы обычно получаете от своего бывшего. И это рана, которую вы задеваете, когда прогуливаетесь по переулку памяти, просматривая свои старые сообщения или преследуя своего бывшего в социальных сетях. На самом деле, если вы не делитесь чем-то (домашним животным, ребенком, машиной и т. д.), она говорит, что нет реальной причины связываться с вашим бывшим.

Да, даже если вы ищете «закрытие». Клиенты Чан часто говорят, что это то, в чем они нуждаются, но она говорит, что они ищут не то. «На самом деле это не закрытие. Они ищут облегчение боли», — говорит она. И нет ничего, что бывший может сделать или сказать, что принесет облегчение, потому что боль причиняет не бывший, а разлука.

«Если вы все еще обвиняете своего бывшего, анализируете своего бывшего, надеетесь, что ваш бывший изменится, вы все еще состоите в отношениях со своим бывшим», — говорит она.

Наши эксперты советуют избегать распространенных ошибок, связанных с очернением бывшего или вознесением его на пьедестал. Ни один из них на самом деле не укоренен в реальности — и оба мешают вам сосредоточиться на себе и двигаться вперед.

Используйте расставание как возможность для саморефлексии

Моменты после расставания могут быть в некотором роде захватывающим временем, чтобы узнать больше о себе. Одно из упражнений, которое Чан использует со своими клиентами, состоит в том, чтобы они записали свою историю разрыва, как если бы они рассказывали ее другу. Затем она просматривает истории и учит клиентов выявлять то, что она называет «ловушками мышления» — обобщающее, черно-белое мышление, попадание в ловушку «должен». Как только они узнаются, она просит клиентов переписать свою историю, используя только факты. Это помогает им прийти к более честному пониманию отношений.

А иногда полезно копнуть еще глубже, изучив прошлые отношения (и не только романтические). «Копнув глубже, мы понимаем, что иногда… это не конкретно этот последний бывший, а чувство покинутости, которое они снова и снова испытывали в своей жизни», — говорит Чан.

Когда вы оглядываетесь назад и пересматриваете, Гуральник говорит, что нужно быть осторожным, чтобы различать мысли, из которых вы можете извлечь урок, и мысли, которые коренятся в стыде. Если вы оглядываетесь назад и находите действия, которые можно изменить («Я слишком контролировал» или «Я был слишком поглощен собой»), это может оказаться полезным. Но как только вы начинаете определять себя этими действиями («Я неудачник», «Я непривлекателен» и т. д.), вы оказываетесь на территории, основанной на стыде.

Распознайте, когда вы «застряли»

Каждый преодолевает каждое расставание в своем собственном темпе. Гуральник считает, что попытки предписать, сколько времени должно занять процесс расставания, несколько произвольны. «Люди различаются тем, как они привязаны, и они различаются тем, как они оплакивают свои привязанности», — говорит она.

В своей практике она работала с людьми, которым потребовались годы, чтобы пережить расставание, выйти на другую сторону, пройдя через «очень честный, глубокий процесс скорби». Другие справляются с этим немного быстрее.

Чан провела два года после своего разрыва, злодействуя и патологизируя, пока друг, наконец, не спросил ее, послужила ли ей эта история каким-либо образом. Это был тот вопрос, который ей был нужен, чтобы, наконец, честно подумать об отношениях — вспомнить хорошее и плохое — и начать процесс движения дальше.

Но как узнать, что вы просто тратите время на обработку или застряли? Гуральник говорит быть готовым к повторению. «Если у вас одна и та же серия мыслей, один и тот же эмоциональный опыт неделю за неделей, и ничего не развивается, ничего не меняется, значит, что-то не так», — говорит она.

Если вы попали в замкнутый круг, знайте, что это естественно. Чан говорит, что, как правило, мы чувствуем первичную эмоцию (скажем, грусть), а затем стыдимся этой эмоции, потому что не думаем, что должны так себя чувствовать. Затем мы начинаем подпитывать эту эмоцию своими мыслями и размышлениями. Иногда мы не делаем себе никаких одолжений и действительно полагаемся на это. В плохие времена она проигрывала «Fix You» группы Coldplay на повторе, находясь в позе эмбриона.

В этих случаях вы хотите попробовать сделать наоборот. Встаньте прямо, расправив плечи. Включите в плейлист что-нибудь менее банальное. Иногда простое встряхивание тела поможет вам отвлечься от бесполезных размышлений. Айзенбергер говорит, что физические упражнения и времяпрепровождение с близкими помогают нашему телу естественным образом вырабатывать обезболивающие опиоиды.

Вы также можете использовать энергию, которую в противном случае потратили бы на размышления о бывшем, и вместо этого сосредоточиться на новом хобби или реинвестировать в увлечение, которому вы собирались уделять больше времени. По существу, наполняйте свою жизнь, и, в конце концов, вы будете готовы к…

Начните встречаться снова, если почувствуете, что готовы

Не существует четкого и быстрого маркера, чтобы определить, готовы ли вы пойти на свидание. Однако наши эксперты соглашаются, что вы должны встречаться, потому что чувствуете, что искренне заинтересованы в знакомстве с новыми людьми, а не для того, чтобы отвлечься от разрыва.

«Единственный способ сказать это — сделать это на самом деле», — говорит Чан. «И если вы идете, и вы полностью разрушены, и это возвращает вас к тому, что вы считаете исходным, тогда все в порядке». Это нормально! Отдохните спокойно и повторите попытку позже. И если вы пойдете и опыт пойдет немного лучше, продолжайте пробовать.

Это не значит, что ты не залечиваешь раны после разрыва. Возможно, вы все еще скучаете по своему бывшему. Но может наступить момент, когда вы перестанете «быть полностью поглощенным и озабоченным попытками понять, что произошло», — говорит Гуральник. В любом случае, знайте, что у вас есть инструменты, чтобы оправиться от разбитого сердца.

Подкаст этой истории был подготовлен Клэр Мари Шнайдер.

Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем эпизоде.

Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку .

Как забыть кого-то: 12 советов от экспертов по расставанию

«Если вы глубоко любили этого человека, вы можете всегда любить его, но его роль в вашей жизни изменилась», — говорит mbg лицензированный терапевт ЛеНая Смит Кроуфорд, LMFT. «Вы можете абсолютно любить их издалека, [но] самое главное — дарить себе благодать, уважать свои эмоции день за днем ​​и давать себе пространство для обработки столько, сколько вам нужно».

Если вам интересно, как пережить расставание любой продолжительности и эмоциональной силы, добро пожаловать. Вы находитесь в правильном месте. Приведенные ниже советы помогут вам отпустить с миром: 

1.

Не контактируйте со своим бывшим.

«Заканчивать отношения непросто. Я призываю всех, кто только что пережил расставание, уделить время бывшим и заняться тем, что полезно для их психического здоровья», — говорит Смит Кроуфорд.

Да, это означает удаление их из социальных сетей, избавление от любых физических напоминаний и блокировку их при необходимости. Вы не хотите иметь дело с потенциальными неоднозначными сигналами, увязнуть в их путешествии, сравнивая свое исцеление с их, или поймать себя на том, что пытаетесь притвориться, что забыли своего бывшего в Интернете.

Исключение их из своей жизни может показаться жестоким, потому что вы так привыкли к их присутствию, но правило отсутствия контактов оказалось самым быстрым и эффективным способом вернуть внимание себе и сосредоточиться на необходимой внутренней работе. .

Как пишет тренер по свиданиям Моника Парих на сайте mbg: «Подавляющее большинство людей используют любовь как наркотик. Они получают «кайф» от внешнего источника — присутствия и одобрения другого человека. конец отношений (и страх, что они могут не знать, как быть счастливыми сами по себе) может быть ужасающим.Но, используя правило отказа от контактов, вы также восстановите силу, самооценку, уверенность и возможности.Вы также различаете «хочу» партнера из «нуждаюсь в нем».

Конечно, если вы воспитываете детей или находитесь в процессе разделения своей жизни друг от друга, может быть невозможно полностью прекратить разговоры. В таких случаях вы все равно можете попытаться свести к минимуму степень вашего контакта. Ограничьте свое общение только тем, что необходимо для поддержания чистоты и продуктивности.

2.

Вдумчиво отнеситесь к своим намерениям и рассказу о расставании.

Радиша Браун, доктор медицинских наук, LCSW, лицензированный терапевт, который специализируется на помощи людям в исцелении от токсичных отношений, отмечает, что важно не зацикливаться на нездоровых мыслях и нереалистичных ожиданиях о себе, пока вы все просеиваете. Ваши мысли создают вашу реальность и влияют на то, как вы относитесь к миру, что в конечном итоге определяет ваши чувства. Когда вы обрабатываете и намеренно лечите, помните о том, о чем вы думаете, и об убеждениях, которые вы говорите себе.

«Обычно воспроизводить разговоры, взаимодействия или события с вашим бывшим. Мы можем воссоздать историю с нашим бывшим в качестве героя и с самим собой в роли злодея. Помните, что идеальные люди живут только в нашем воображении, а отношения требуют двух людей. работая над одной и той же целью», — говорит Браун.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Снова обретите самооценку вне отношений.

Ужасно добиваться целей, о которых вы мечтали вместе, но есть и светлая сторона. Одна из положительных сторон расставания заключается в том, что вы полностью восстанавливаете свою индивидуальность и создаете жизнь, полную вещей, которые вы любите и которыми вдохновляетесь. Вам не нужно договариваться или смягчать какие-либо вещи, которые вы хотите в своем настоящем и будущем. Вы можете переосмыслить то, что вы действительно хотите для себя, без каких-либо компромиссов.

Смит Кроуфорд рекомендует начать ежедневную практику медитации, которая поможет вам визуализировать прекрасное будущее без вашего С.О. «Важно помнить, что вы целостное и могущественное существо, и вам не нужны отношения, чтобы подтвердить это. Часто мы настолько увязаем в отношениях, что теряем из виду то, что делает нас, личность, хорошо себя чувствовать. »

4.

Позаботьтесь о себе.

«Выделите время для себя. Когда вы проводите много времени с кем-то, а этот человек уходит, это большая перемена, а перемены часто неприятны», — говорит Смит Кроуфорд.

В дополнение к тому, чтобы научиться снова любить себя, особенно важно, чтобы вы уделяли больше внимания своему психическому здоровью. Записывайте свои нефильтрованные мысли, найдите старое/новое хобби и не забудьте построить какую-то структуру в свои дни, чтобы у вас было, чего ждать с нетерпением, а не бесконечная бездна самоанализа.

«Находите радость в том, чтобы делать что-то без второй половинки, встречаться с близкими друзьями, медитировать или проходить терапию. Делайте то, что вам нужно, чтобы питать свою душу, переживая расставание и начав путь преодоления этого», — говорит Смит Кроуфорд. .

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

5.

Чтобы оправиться от разрыва, требуется сообщество.

Расставание может быть травмирующим, и нужна деревня, чтобы собрать все воедино и найти свет в конце туннеля. «Создайте систему поддержки из доверенной семьи, друзей или профессионалов, которые окажут эмоциональную поддержку», — советует Браун. Ваши люди могут служить опорой, поскольку они эффективно удерживают место для вас, делятся своими историями и подтверждают то, через что вы проходите.

Смит Кроуфорд соглашается с ценностью и важностью надежной команды, на которую можно положиться и попросить о помощи. «Это очень важно после расставания. Наличие поддержки и любви семьи и друзей поможет компенсировать негативные эмоции, которые могут возникнуть после разрыва. Полезно, чтобы кто-то обрабатывал ваши мысли и чувства с любовью и поддержкой».

6.

Скорби о потере и позволь себе чувствовать все.

Это нормально циклически проходить через различные эмоциональные изменения, когда вы думаете о своем горе, так что не стыдите себя за перевернутые чувства.

«Ваши эмоции будут варьироваться от счастья до гнева. Каждая эмоция, которую вы испытываете, на один шаг ближе к исцелению от разрыва. Вы должны позволить себе чувствовать, чтобы исцелиться», — объясняет Браун.

Позвольте себе ощутить все это — растерянность, уныние, оцепенение, свободу, покинутость, отверженность, неуверенность, одержимость, растерянность, облегчение, опустошение, преданность, злость, отчаяние и т. д. Это химический признак того, что вы избавляетесь от этого ваша система. Сидите со своим дискомфортом. Прямо сейчас вы можете думать только о том, что пошло не так во время расставания и как вы могли это исправить. Но потом вы подумаете о том, что пошло правильно и почему это должно было произойти. Вскоре ваши эмоции сравняются. В конце концов, вы приземлитесь на признание и будете готовы к этому.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Но не переживайте слишком долго.

Пока вы находитесь в гуще событий, вы можете почувствовать мир после расставания, а затем отрикошетить от желания вернуть их любой ценой. Помните, что нет ограничения по времени, сколько времени нужно, чтобы забыть кого-то. Это зависит от каждого человека, его роли в расставании и уровня работы, которую он проделал над собой. На самом деле нет конкретного уравнения, например, вы были вместе Х раз, поэтому должно пройти Х месяцев, чтобы свыкнуться с этим. Так что, если это был определенный период времени, и вы все еще проходите через это, не судите себя. Это совершенно нормально! Эмоциональный хлыст будет утомительным, но будьте уверены, это часть исцеления.

Но есть одно предостережение.

«Вы должны найти время, чтобы сесть, почувствовать, выразить и обработать все эмоции, которые к вам приходят. Я считаю, что мы должны тратить столько времени, сколько нам нужно, чтобы обработать горе. Но выражение ваших эмоций отличается от барахтанья. Вы Не хочу быть поглощен чувствами расставания настолько, чтобы это повлияло на то, как ты появляешься в своей жизни. Почувствуй свои чувства; пусть , а не будут поглощены ими», — подчеркивает Смит Кроуфорд. «Если ваш процессинг начинает мешать вашему нормальному функционированию через длительный период времени, я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к терапевту».

(Подробнее о том, как перестать думать о ком-то.)

8.

Возьмите на себя ответственность за свою роль в расставании.

«После расставания будьте настоящими. Будьте честны с собой в том, почему отношения не сложились», — говорит Браун. «Не вините себя за прекращение отношений, но возьмите на себя ответственность за свое исцеление».

Это прекрасный баланс: хорошо осознавать себя и признавать любые недостатки в динамике, чтобы сделать лучше себя и свои следующие отношения. В то же время, делая это слишком много, вы можете попасть в сизифову саморазрушительную петлю и оставить вас связанными с отношениями, а впоследствии и с вашим бывшим.

Ключ к успеху в том, чтобы простить свои ошибки, говорит Браун. В это время проявите сострадание к себе и отпустите обвинения и любое негодование, чтобы разорвать эту связь. Никто не идеален, и вам разрешено совершать ошибки в любви, если вы можете вырасти из этого и правильно двигаться вперед.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9.

Поищите важные выводы из последующих событий.

Легко попасть в ловушку, глядя на своего бывшего партнера через черно-белые линзы, либо очерняя его, либо возводя на пьедестал и романтизируя. В некотором смысле, рассмотрение ситуации с такой ограничивающей точки зрения может быть маловероятным. Вместо этого гораздо полезнее стремиться выше и размышлять о том, что они привнесли в вашу жизнь. Рассматривая вещи с чувством реализма, вы можете начать видеть отношения такими, какими они были, а не проекциями. Хотя ваш бывший не был вашим постоянным партнером, в конце концов, он был учителем, у которого вы могли учиться и исследовать себя.

«Романтические отношения — это отражение ваших отношений с самим собой», — утверждает Браун. «Если вы обнаружите, что повторяете одни и те же ошибки в отношениях, вам, возможно, придется исцелить негативные убеждения о себе. В противном случае вы продолжите находить партнеров, которые подтвердят эти нездоровые убеждения о себе. [Например], если вы считаете, что вы не важны, тогда вы найдете партнеров, которые будут относиться к вам соответственно. Здоровые отношения требуют здоровых людей».

10.

Найдите маленькие карманы благодарности, в которых можно поселиться.

Нет ничего, что вы могли бы сделать по-другому, потому что случилось то, что случилось. Смит Кроуфорд отмечает: «Люди разрывают отношения по разным причинам, и нет правильной или неправильной причины для разрыва отношений. Решение принимается лично».

Возможно, вы потеряли важную часть своей жизни, но благодаря этой потере вы кое-что вернете: вы и человек, которым вы хотите стать после этого опыта.

После разрыва вы уже не тот человек, и вы безвозвратно изменились как личность. Теперь все зависит от позитива, который вы можете применить к ситуации. Оставаясь со своими негативными эмоциями, вы будете крутить колеса на одном месте, удерживая вас от движения вперед.

«Благодарность меняет ваше отношение», — утверждает Браун. «Выражение благодарности переключает ваше внимание и энергию, уменьшая стресс. Каждое утро находите что-то, за что вы благодарны, и записывайте это».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

11.

Будьте в своем теле и воссоединитесь с природой.

Любовь причиняет боль. Исследования показывают, что ваше тело буквально испытывает физическую боль1, когда вы оплакиваете потерю своего партнера, воздействуя на вас соматически, что только усугубляет вашу печаль.

Упражнения высвобождают естественные эндорфины, которые могут помочь вам физически чувствовать себя лучше и погрузиться в ваше тело, так что вы не будете столько размышлять в своей голове о своем бывшем С. О. Вы можете хотеть валяться в постели и смотреть грустные фильмы целыми днями, но буквальное изменение вашего окружения может помочь изменить ваши мысли и вытащить вас из любых спиралей размышлений.

«Выходите на улицу — свежий воздух и солнечный свет дают вам дозу витамина D, который помогает улучшить настроение. Времяпрепровождение на свежем воздухе помогает уменьшить симптомы беспокойства и депрессии», — предлагает Браун.

12.

Примите естественный поток горя.

Возможно, вы захотите отключиться от исцеления и игнорировать происходящее. Вы можете сделать это, используя любые предпочитаемые средства, которые есть в вашем распоряжении, чтобы наложить пластырь на боль и быстро забыть о ней. Даже если это болезненно, вместо этого наклонитесь к нему. Более честно и конструктивно пройти через отстой, намеренно прочувствовав все это, не отвлекаясь ни на что. Единственный путь наружу это пройти через это.

Не смущайтесь и не корите себя за то, что вам предстоит пройти через то, через что вам нужно пройти.