21 день: Правда ли, что привычка внедряется за 21 день?

Содержание

Привычка формируется не 21 день (развенчиваем миф). | Молодей

Мало кто знает, что «21 день для формирования привычки» — один из самых распространенных мифов.

Откуда ноги растут: в 1960 году Максвелл Мальц, американский хирург, опубликовал книгу «Психо-кибернетика», где рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность. Он пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем потребуется 21 день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучением языков и т.д.

Еще один эксперимент, «подтверждающий» наш миф провело НАСА. Участники носили, не снимая, линзы, которые переворачивали изображение на 180 градусов. Ученые изучали эмоциональную реакцию подопытных, но неожиданно обнаружили, что через 21 день сначала у одного участника эксперимента, а потом у всех, картинка перевернулась ОБРАТНО. Прошу заметить, что это была не привычка, а скорее часть жизни.

Описанные выше примеры впечатляют.

Но не доказывают, что привычка формируется 21 день. Распространение этой информации в СМИ было маркетинговым ходом — людям приятно думать, что за 3 недели возможно изменить свою жизнь.

В действительности есть другая цифра, подкрепленная научными исследованиями. Английские ученые взяли 96 добровольцев и предложили выбрать и внедрить одну привычку в свою жизнь. Участникам эксперимента потребовалось от 18 до 254 дней на это. Период зависел от обстоятельств и характера человека.

Таким образом выяснили, что человеку в среднем потребуется 66 дней на то, чтобы сформировать привычку.

На мой взгляд, многое зависит от решимости и желания самого человека. Его это желание или навязанное обществом? Действительно ли он решил или еще сомневается?

Чем больше мы верим в себя, тем легче и быстрее проходит процесс внедрения привычки.

И еще один важный навык: упорство. Если при первой неудаче опускать руки и думать «видимо не судьба» — ничего из этого не выйдет. Сорвались, пропустили, забыли — ничего страшного, перешагните это и идите дальше по выбранному пути.

У вас все получится.

Новые привычки за 21 день, или Для успеха нужно больше времени?

Автор Вероника Кирилюк, редактор WoMo

Бытует мнение, что новая привычка формируется в течение 21 дня. Так ли это на самом деле и почему именно три недели? Мы расскажем об исследованиях нейробиолога Кэролайн Лиф и поделимся новостью, кто в Украине устраивает интересную игру, связанную с привычками.

Когда нам хочется приобрести очередной навык, то не всегда удается его закрепить. А все потому, что старые нейронные связи очень трудно разрушить. По словам нейрофизиолога Натальи Бехтеревой, они похожи на стальные прутья, поэтому понадобится много времени, чтобы новые привычки стали частью нас. Как же это сделать?

Чем больше, тем лучше?

Специалисты часто говорят о том, что для формирования привычки необходим 21 день. У нейробиолога Кэролайн Лиф другое мнение на этот счет. Она уже несколько десятков лет исследует работу мозга, написала много научных статей и две книги о влиянии привычек, мыслей и убеждений на организм. 

Доктор Кэролайн Лиф считает, что 21 день нужен для того, чтобы избавиться от старой привычки, еще 21 день – сформировать новую, и затем еще 21 день, чтобы ее закрепить. То есть 63 дня.

Свежие новости

В некоторых случаях достаточно 42 дней. Например, если человек решил бросить курить и заняться спортом, то в течение 21 дня он может реализовать оба эти желания – перестать курить и в тот же день выйти на пробежку. Тогда нужно будет добавить еще 21 день для закрепления привычки.

Что такое правило Хебба?

Пока мы приучаем себя к новому навыку, наш организм проводит огромную работу. Только подумать, в этот момент клетки проделывают 400 млрд операций в секунду! Например, нервные клетки образовывают новые нейронные связи, а так как не задействованы старые, то они разрушаются.

И чем чаще вы повторяете действие (например, стали бегать каждое утро), тем сильнее происходят перемены не только на уровне вашего веса и мышц, но и на уровне закрепления нейронных связей.  

В нейрофизиологии есть правило Хебба. В его основу легла книга физиолога Дональда Хебба «Организация сознания». Смысл этого правила следующий: нервные клетки, которые активируются вместе, со временем связываются друг с другом. То есть если мы повторяем одни и те же действия, то с каждым последующим повторением помогаем клеткам быстрее активироваться. Спустя время между клетками формируется очень крепкая связь. Помните, мы упомянули слова Натальи Бехтеревой, что нейронные связи похожи на стальные прутья: если мы многократно повторяем одно и то же действие, оно становится привычным. Мы делаем это уже на автомате, как чистим зубы утром и вечером. В результате с каждым последующим разом нам все проще выполнять то действие, которое стало для нас привычным.

Счастье онлайн

А теперь расскажем вам о замечательной игре. Тренер счастья Алла Клименко является автором игры Happiness. Ее участники выбирают 15 привычек и в течение шести недель стараются их закрепить.

Заметьте, не 21 день, а именно 42 дня (то есть 21 на отвыкание от старых привычек и 21 день на формирование новых). К тому же участников постоянно подстегивают люди-мотиваторы.

Если вы считаете, что это легко, то попробуйте продержаться хотя бы неделю. Честно говоря, при создании определенных привычек без мотиватора со стороны близкого человека не обойтись. Участники игры с удовольствием проходят программу несколько раз и закрепляют следующие привычки.

Что интересно, много лет назад нечто подобное устроил в своей жизни известный американский политик и дипломат Бенджамин Франклин. Если вы забыли, кто это, то его лицо можно увидеть на 100-долларовой купюре. Так вот он выбирал 15 новых навыков и каждый день выполнял действия, чтобы их закрепить.

Случай из жизни основателя Nike

Иногда для получения результатов речь идет не столько о привычках, сколько о терпении. Интересный случай рассказал в своей книге «Продавец обуви»

основатель компании Nike Фил Найт. Однажды он встретился с человеком-легендой, благодаря которому изменилась история Вьетнама. Во время разговора Фил Найт вдруг стал жаловаться ему, как тяжело даются некоторые задачи в бизнесе, как много проблем, неурядиц и т.д. И это при том, что Фил Найт – монстр в своем деле, человек, у которого огромная внутренняя сила. Когда читаешь книгу и узнаешь о всех трудностях, с которыми ему пришлось столкнуться, то понимаешь, что Филу Найту действительно было нелегко, если он стал говорить о своих проблемах незнакомому человеку.

Основатель Nike все откровенно рассказал, а его собеседник улыбнулся и ответил:

– Видите бамбуковые деревья вон там, наверху?

– Да.

– На следующий год, когда вы приедете, они будут на фут выше.

«Я широко раскрыл глаза. Я понял», – сказал после той встречи Фил Найт.

Если вы решили приобрести привычку или навык, помните, что важно не только повторять действие в течение 42 или 63 дней, но и проявлять терпение, если вы поначалу не видите результат.

13 важных правил по улучшению жизни

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние. Если вы привыкли лежать и смотреть телевизор, то поход в тренажерный зал будет для вас целым испытанием. Не так ли?

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью. Большое количество вредных привычек (лень, поздно ложиться спать, смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, есть нездоровую пищу, мало двигаться) мешает вам привить в себе новые хорошие привычки. Все тогда кажется сложным и непосильным. Но если ваша жизнь окружена хорошими привычками, то прививать новые будет вам не в тягость.

Впоследствии, у вас расширится кругозор, поменяется круг общения, взгляды на жизнь. Все начнется меняться очень стремительно. Привить новую привычку можно за 21 день, точно так же и бросить привычку можно, если перестать, это делать в течение 21 дня. По истечению этого срока вам будет легче делать или не делать определенное действие.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

  1. Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
  2. Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
  3. Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
  4. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.
  5. Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
    Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».
  6. Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.
  7. Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.
  8. Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
  9. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.
  10. Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
  11. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
  12. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.
  13. Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

  1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
  2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
  3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
  4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
  5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
  6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
  7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

  • Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
  • Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
  • Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
  • Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
  • Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
  • Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
  • Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
    © Алекс Байхоу

 

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Тренинг: Госконтракт за 21 день

Госконтракт за 21 день 11.0

бесплатный онлайн тренинг

Государство нуждалось, нуждается, и постоянно будет нуждаться в различных товарах, работах и услугах. И ему абсолютно не важно, какое сейчас время года, ввели ли США новые санкции, кризис на дворе или нет. Оно всегда готово приобрести у Вас тот или иной товар, работу или услугу.

Вопрос заключается совершенно в другом!

Вы думаете это Ваш постоянный клиент?

А вот и нет! Это наше с Вами государство!

Кто является лучшим покупателем и постоянно нуждается в различных товарах, работах и услугах?

Тренеры:

Андрей Плешков,

Евгений Бобышев

Сейчас большинство предпринимателей, малый и средний бизнес находятся в полной ж…е, простите, в полном упадке.

 

Цены растут, клиенты уходят, прибыль падает и т.д. Каждый здравомыслящий бизнесмен понимает, что нужно искать новые каналы сбыта, искать новых клиентов.

И сразу на ум приходят реклама, скидки, акции, работа с новыми сетями, поиск дистрибьюторов и т.д.

Но увы… Все это требует немалых усилий и больших финансовых затрат.

 

— И что же в таком случае делать? Спросите Вы.

Готовы ли Вы начать продавать государству?

Начните продавать государству!

Не надо ломать себе голову в поисках новых клиентов. Клиент уже есть – наше государство! Надо лишь предложить ему то, что у Вас есть. А вот что для этого нужно, и как это сделать, мы Вам расскажем!

 

Специально для предпринимателей, которые хотят научиться продавать  товары, работы или услуги государству и на этом зарабатывать, мы подготовили уникальный тренинг:

 

 

Что это за тренинг?

Это не живой семинар и не видеокурс в классическом представлении. Это тренинг до результата с элементами коучинга. Не многие понимают, что такое коучинг, но не стоит пугаться данного определения.

 

Коучинг — это индивидуальный тренинг, как говорится, тет-а-тет с тренером, где мы вместе с Вами будем добиваться поставленной цели. А целью настоящего тренинга является Ваша победа в госзакупках и заключение госконтракта.

 

Наш тренинг состоит из серии занятий. Каждое занятие включает в себя теоретическую часть и практическую часть в виде домашних заданий. Тренинг реализован в рамках группы Вконтакте, что не только удобно, но и дает неповторимую атмосферу общения и коллективного обучения.

 

Во-первых, у Вас будет постоянная обратная связь с тренерами, т.е. нами Андреем Плешковым  и Евгением Бобышевым.

О чем этот тренинг?

В настоящем тренинге акцент сделан на участии в электронном аукционе и запросе котировок в электронной форме – самых популярных процедурах, проводимых в рамках 44-ФЗ.

 

В ходе обучения мы по косточкам разберем участие в данных процедурах, выиграем первый, а, возможно, и не первый госконтракт, и подготовим хороший фундамент для Вашего дальнейшего участия в госзакупках.

Для кого этот тренинг?

Для кого мы создали данный тренинг? Прежде всего, это тренинг для предпринимателей (небольших организаций и ИП), которые в настоящих условиях кризиса испытывают трудности с реализацией своих товаров, работ или услуг и находятся в поисках новых каналов сбыта.

 

Тренинг будет также полезен и для физических лиц, которые только планируют начать участие в госзакупках, но не знают с чего начать.

 

Однако хотим сразу Вас предупредить, что это практический тренинг. Где теории будет всего 20%, оставшиеся 80% — это практика. Мы будем работать вместе с Вами над достижением конкретного результата.

Сколько стоит участие в тренинге?

Для всех, кто успеет записаться на тренинг участие абсолютно бесплатное!

 

Пользуйтесь моментом и обучайтесь основам заработка на госзакупках с тренерами, которые имеют многолетний практический опыт в этой сфере.

Участие в тренинге БЕСПЛАТНОЕ!

В настоящий момент открыт набор слушателей в 11 поток тренинга. Количество мест в потоке строго ограничено. Поэтому успейте забронировать себе место прямо сейчас!

 

Как записаться в тренинг?

Нажмите на «Участвую», далее разрешите отправлять сообщения тренинга Вконтакте. После этого, Вам в Вконтакте в личные сообщения придет уведомление с дальнейшими инструкциями. Как только начнется обучение, мы пришлем Вам уведомление. Записаться на тренинг можно прямо Вконтакте по этой ссылке.

Что Вы получите в итоге?

Результатом прохождения настоящего тренинга должен быть заключенный Вами госконтракт. То есть вполне конкретный и измеримый результат! Помимо этого Вы получите знания и необходимые навыки для воспроизведения данного результата. То есть наша задача не поймать Вам «рыбу», а дать удочку и научить Вас её ловить самостоятельно.

 

P.S.: Не откладывайте решение в долгий ящик. Забронируйте себе место прямо сейчас!

Озвучка KiraiMedia дорамы смотреть онлайн

Дорогой Уран Qin Ai De Tian Wang Xing
Сериал:3 серии
Страна:Тайвань
Год:2021
Жанр:Мелодрама

Выходит

Только мне 17 лет Only I am 17 years old
Сериал:8 серий
Страна:Япония
Год:2020
Жанр:Мелодрама, Фантастика

Выходит

Обстоятельства смерти Manner of Death
Сериал:14 серий
Страна:Таиланд
Год:2020
Жанр:Детектив, Мелодрама
Мой день My Day the Series
Сериал:12 серий
Страна:Филиппины
Год:2020
Жанр:Комедия, Мелодрама
История Сайфы и Зона SaifahZon Story
Сериал:3 серии
Страна:Таиланд
Год:2020
Жанр:Драма, Комедия, Мелодрама
Моя любовь поддерживает меня Nuan Nuan Qing Duo Zhi Jiao
Сериал:24 серии
Страна:Китай
Год:2020
Жанр:Комедия, Мелодрама

Выходит

Плохие дети Yin Mi De Jiao Luo
Сериал:12 серий
Страна:Китай
Год:2020
Жанр:Триллер
Любовь невзначай 2 Bangoen Rak Season 2
Сериал:13 серий
Страна:Таиланд
Год:2020
Жанр:Мелодрама
УРА! Хаос в общаге 2 YYY 2
Сериал:3 серии
Страна:Таиланд
Год:2020
Жанр:Комедия, Мелодрама
Мистер Сердце Mr. Heart
Сериал:8 серий
Страна:Южная Корея
Год:2020
Жанр:Драма, Мелодрама
1 2 3 Далее →

Правило 21/40/90 – жизнь новой привычки — Bebetter. Дневники счастливой жизни!

Думаю, все слышали о том, что любую привычку можно сформировать за 21 день. Просто нужно регулярно повторять выбранное действие и будет тебе счастье. Но, не всё так просто, как кажется.

Во-первых, продержаться 3 недели (даже 1 день пропуска обнуляет результат и надо начинать сначала), например, просыпаясь в 6:30 каждое утро, уже не просто. Обязательно захочется поваляться подольше, в какой-то момент подумается «Да нафиг мне всё это надо», кровать будет манить и «уговаривать» остаться.

Но вот, сила воли оказалась сильнее, 21 день позади и, казалось бы, можно праздновать триумф! Но, почему-то на 25 день время подъёма стало 7:00, а ещё через недельку 10:00 (ну, так получилось, всего разок). И вот привычка куда-то делась. Это касается не только вставания в одно и то же время, а и любых других дел, которые хотелось бы совершать регулярно.

Так вот, спасти ситуацию и по-настоящему прописать в жизни выбранную привычку помогает крутое правило «21/40/90».

В чём суть?

Если просто, то нужно практиковать свою привычку не 21 день, а целых 90. Тогда она гарантировано станет частью любимых и просто необходимых действий. За это время привычка проходит 3 основные стадии и методично, постепенно закрепляется.

Как это работает?
Этап 21 день

Наверное, самый сложный и важный. Первые несколько дней новое, в будущем привычное, действие делается на энтузиазме. Оно подпитано свежей мотивацией и своей необычностью (интересно и по-новому).

К середине и концу первой недели появляется желание «подзабить». Куда-то деваются силы, появляются размышления типа «ой, а надо ли мне это? Может в выходные не стоит идти на пробежку, а поспать подольше?». Тут главное включить силу воли (да, да! она есть у всех без исключения!).

В течении первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, которые обеспечат в дальнейшем ПОТРЕБНОСТЬ в этой привычке. Но, сам процесс требует усилий и буквально «заставляний» не сдаваться.

Победоносный 21-й день ознаменовывается формированием и закреплением привычки. Вот она, красотка, уже наша! Но, тут небольшая загвоздка – старая привычка (например, не бегать по утрам и спать до 10:00, кушать на ночь и т.п.) пока никуда не делась. Её нейронные связи очень даже живы и с удовольствием и лёгкостью могут вернуться в господствующее положение. Тут уже вступает…

Этап 40 дней

Период закрепления новой привычки и забывания старой. Для новенькой ещё нужны волевые усилия, но работать над ней уже гораздо приятнее, появляется потребность встать в 6:30.

Продержались 21 день, продержимся и ещё 19 – это уже как-то легче! А там не далеко и…

Этап 90 дней

Приблизительно 3 месяца нужно всего, чтоб ваша новая привычка стала по-настоящему родной и нужной, как воздух. Она перейдёт в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий. Вуаля, вы обладатель желаемого!

Хороших вам привычек и лёгкого их закрепления!

21 день без сигарет – metra.net.ua

Знаете, что само сложно в бросании курить? Нет, не избавиться от привычки. Сложно, когда в тебя не верят. И если хоть один человек в тебя поверил, ты дойдешь до стадии 21 день без сигарет. Они будут улыбаться, в душе хохотать, что ты вообще идешь на этот шаг, а ты просто иди, не стой на месте, оно тебе не нужно.

Вся сила в движении. Не важно, физическое это движение, или умственное. Тебе главная задача – двигайся! Даже если ерзаешь на стуле, ты уже создаешь движение. Подними и опусти руку, это будет движение. Подумай о чем-то, чем можешь принести пользу хоть кому-то, это уже будет движение.

Ждать и догонять – две самые сложные вещи в нашей жизни. Что бы мы не делали, нам приходится ждать, или догонять. Если тебе захотелось хоть одно из этих вещей, ты станешь способным на любое. Чтобы бросить курить, надо понять и принять одно из этих двух вещей. Достаточно одной, чтобы быть готовым к предстоявшим мукам.

Герой, или героиня, которые читают эти строки, и благодаря им решаться на подвиг, обретут уважение, в лице меня! Если нужна помощь, в разделе «контакты» найдите как со мной связаться, но прежде чем мне писать, прочтите что было до https://metra.net.ua/fizicheskie-problemy-kogda-brosil-kurit/.

Третья неделя, это уже просто. Когда привыкли, что ты куришь, а ты не достаешь сигарету, проще сообщить, что ты завязал с этой болезнью. Ты не видишь на лицах этого сарказма. Они уже не улыбаются, а смотрят на тебя с полной серьезностью, не веря, что это возможно. Ты стаешь примером, для подражания. Люди вокруг тебя, начинают думать и открывают рот, когда говоришь о вещах, которые сам прошел.

Тебя перестает мучать мысль, что необходима сигарета. Тебе это перестает быть нужным. Ты просто живешь, хотя все в тебе изменилось и перевернулось. Если думаете, что все настолько радужно? Нет, появляется новая проблема. Из заядлого курильщика, ты превращаешься в борца с сигаретами) Ты начинаешь ненавидеть людей, которые идя по улице, выпускают клубы дыма, и это облако летит тебе в лицо. Ты ненавидишь запаха сигарет, он просто тебе не нравится. Ты перестаешь понимать тех, кто тянется на кассе магазина за пачкой, когда за ней нет необходимости тянуться. У тебя переворачивается мир наизнанку, и мозгу это сложно понять. Но, наверное, на все нужно время, которое лечит.

В чем плюс?

– просыпаешься, без головной боли;

– рвотный рефлекс, полностью отсутствует;

– перестает присутствовать дрожь в теле;

– у тебя приятное воспоминание, и гордость за себя, любимого, что ты это прошел, хотя удается очень мало кому, но ты не все, и это сделал, хотя еще не конец;

– странная перемена сознания, которую я еще не понял до конца, но надеюсь опишу в следующей недели, надо прожить 40 дней, да, 40, совсем все не просто, но уже экватор пройден, и от этого свой кайф;

– уходит множество проблем со здоровьем, и появляется некая легкость. Сложно объяснить, но поверь, это прикольно.

– хочется апельсинов, купил, и ем, как в анекдоте Чебурашка)

Что могу советовать, для поддержания тебя:

  1. Не бойся сложности, решай эту проблему, просто решай, не задумываясь. Твоя задача – ее решить!
  2. Если основной посыл идет экономия денег, не экономь на себе, и что хочется, то и покупай для себя. Ты все меняешь, просто восприми это.
  3. Взгляни в будущее, пойми, что тебя ждет потом, если закроешь этот вопрос, он ведь тебя больше тревожить не будет потом.
  4. Соблазнись вызовом. Я пошел с другом в бар, и мы сели специально в зале для курящих. Они курят, не ты, пойми и осознай разницу, это разные вещи, и тебе придется встречаться с этим очень часто.
  5. Люби себя, просто люби. Ты делаешь это лишь для себя, не для кого-либо другого.

Серьезность осознания перемен в своей жизни, всегда тяжело принять. Но я одно могу сказать: без сигарет жить можно, это сложно лишь в начале, а потом все станет хорошо. Надо лишь допустить мысль про хорошо в свою голову, и поймешь, как можно не позволять, сигаретным корпорациям, управлять твоими действиями. Продолжение следует. И да, скрытого подтекста не ищи, его нет, это видео лишь про сигареты)

21 Day Fix Extreme Review + результаты (фотографии до и после)

Поделиться — это забота!

Осенний Калабрезе имеет новую программу — продолжение ее оригинальной домашней тренировки Beachbody 21 Day Fix… Теперь у нас есть 21 Day Fix Extreme! Добейтесь экстремальных результатов за 21 день всего за 30 минут тренировок дома.

Мы познакомились с этими быстрыми домашними тренировками и планом питания с контролируемой порцией с 21 Day Fix. Но с 21 Day Fix Extreme осень поднимает его на ступеньку выше, чтобы добиться еще лучших результатов всего за 3 недели.

Прямо сейчас вы можете получить базовый комплект 21 Day Fix Extreme или набор испытаний от Beachbody — или транслировать тренировки (плюс 21 Day Fix Extreme в реальном времени) с Beachbody On Demand. << - вариант по выгодной цене!

21 Day Fix Extreme — Подробности

Программа предлагает вам 7 новых сложных тренировок (с 2 дополнительными тренировками в наборе Deluxe). Каждая тренировка длится 30 минут, при этом тренировка проводится 7 дней в неделю в течение 21 дня. Он также включает в себя целевой план питания, который принесет вам максимальные результаты.

Для кого предназначен 21 Day Fix Extreme?

21DFX предназначен для тех, у кого резко сокращаются краткосрочные сроки похудения — возможно, предстоящий отпуск, свадьба или фотосессия.

Идеально подходит для тех, кто не хочет похудеть, но хочет растерзать и увидеть пресс. Это также отлично подходит для тех, кто завершил программу 21 Day Fix и хочет вывести свои тренировки на новый уровень для более серьезных результатов.

Я бы не рекомендовал эту программу новичкам или всем, кто работает с болью или травмами.В 21 Day Fix Extreme определенно есть несколько более продвинутых приемов. Новичок, вероятно, добьется большего успеха с исходной программой 21 Day Fix или другой менее «экстремальной» программой тренировок.

Оборудование, необходимое для 21 Day Fix Extreme

Для начала работы с 21 Day Fix Extreme вам нужно кое-что:

Эти регулируемые гантели отлично подходят, если вы не хотите покупать по паре каждого размера.

Также рекомендуется:

Что входит в программу

Вы получаете 7 тренировок — по одной на каждый день — всего по 30 минут каждая.

Ознакомьтесь с кратким обзором тренировок здесь, в этом видео 21 Day Fix Extreme:

Вы также получаете полный план питания, очень похожий на план контроля порций, включенный в исходный 21 Day Fix. Для экстремальных результатов есть также более строгий план питания от 21 дня Fix Extreme до соревнований.

Посмотрите мой собственный план питания на 21 день Fix Extreme Countdown до соревнований, который я использовал!

Календарь 21 Day Fix Extreme

В отличие от некоторых других программ Beachbody, 21 Day Fix Extreme не имеет календаря удвоения.Тренировки достаточно интенсивны, поэтому, если вы используете достаточное сопротивление и интенсивность, вы не сможете эффективно завершить вторую тренировку за день!

Я не начинал с Ultimate Kit. Сначала я делал обычный календарь Extreme, но в конце концов попробовал бонусные тренировки. Вы добьетесь результатов с любым календарем, но эти дополнительные тренировки просто потрясающие!

21-дневный график экстремальных тренировок

Экстремальные упражнения 21 Day Fix Extreme обычно по одной минуте каждое, многие движения разбиты на 30-секундные интервалы.Например, вы можете сделать 30 секунд с тяжелыми весами, а затем 30 секунд плио без веса.

Вот все тренировки для 21 Day Fix Extreme:

  • Понедельник: Plyo Fix Extreme
  • Вторник: Upper Fix Extreme
  • Среда: Pilates Fix Extreme
  • Четверг: Lower Fix Extreme
  • Пятница: Cardio Fix Extreme
  • Суббота: Dirty 30 Extreme
  • Воскресенье: Yoga Fix Extreme

Если вам быстро наскучили тренировки, вы можете добавить тренировки 21 Day Fix Extreme Ultimate и бонусные тренировки для большего разнообразия.Это расписание будет выглядеть так:

  • Понедельник: Plyo Fix Extreme или Power Strength Extreme
  • Вторник: Верхний Fix Extreme + 10-минутный Hardcore
  • Среда: Pilates Fix Extreme
  • Четверг: Нижний Fix Extreme + 10-минутный Hardcore
  • Пятница: Cardio Fix Extreme
  • Суббота: Dirty 30 Extreme или ABC Extreme
  • Воскресенье: Yoga Fix Extreme

Независимо от того, какой график 21 Day Fix Extreme вы выберете, вы все равно получите чертовски тренировка с потрясающими результатами!

Мой 21 день Fix Extreme Обзор

Что понравилось

Мне нравится, что тренировки длятся всего 30 минут. И да, вы действительно получите хорошую тренировку всего за 30 минут. Я обещаю, вы быстро поймете, что минута может казаться НАВСЕГДА !!

Pilates Fix Extreme была одной из моих любимых тренировок. Осень делает его экстремальным, добавляя к движениям полосу сопротивления. Убийственно, но в лучшем виде!

Upper Fix Extreme и Lower Fix Extreme также были довольно хороши. И если вы попробуете бонусные тренировки, я определенно рекомендую ABC Extreme и 10 Min Hardcore. Время от времени я до сих пор тренируюсь на пресс, потому что это так здорово!

И чисто личное предпочтение (и совершенно поверхностное) — мне понравились бороды, татуировки и Cupcake.Хе-хе.

Что мне не понравилось

Мне вообще плевать на Plyo Fix Extreme. Я не являюсь большим поклонником плио-движений как таковых (хотя я был инструктором по БЕЗУМИЕ), поэтому начало целой кучи прыжков меня не взволновало. Я сильно изменил эту тренировку.

Вы можете увидеть пример того, о чем я говорю, в этом видео, где я делаю бёрпи с прыжком в группировке. Например, ПОЧЕМУ это вообще необходимо? Пожалуйста, дай мне еще несколько приседаний.

Что напоминает мне — мне не нравится модификатор.Кэт из 21 Day Fix, похоже, неплохо меняла ходы. Но в 21DFX я сделал некоторые свои собственные модификации. Вы поймете, как только попробуете.

Как правило,

Кардио — моя наименее любимая тренировка, поэтому я тоже не очень любил Cardio Fix Extreme, но сделал это. Потому что моему телу это было нужно.

Врать не буду… Я часто пропускал Yoga Fix Extreme. Я просто обычно брал выходные по воскресеньям, отдыхал и растягивался самостоятельно.

21-дневный план экстремального питания

Поскольку я уже привык к цветным контейнерам и плану контроля порций с помощью 21 Day Fix, это оказалось для меня довольно легко. Отэм сделала список продуктов более строгим, и она НЕ допускает никаких угощений ВООБЩЕ. Именно так и должно быть, если вы хотите получить экстремальные результаты!

Мне понравился план питания «21 Day Fix Extreme Countdown to Competition» — по той простой причине, что он дал мне потрясающие результаты. На самом деле я использовала его очень строго в течение 3 дней, прежде чем мне пришлось втиснуться в красное платье на армейский бал. В ту ночь я почувствовал себя лучше, чем на свадьбе!

Некоторые люди задаются вопросом, действительно ли нужно включать шейкологию в свой план питания.Хотя можно получить серьезные результаты, не употребляя ежедневно шейкологию, я все же настоятельно рекомендую ее! Вот как я обеспечил себе полноценное питание и простой способ получить дополнительный белок.

Сравнение 21 Day Fix Extreme с другими программами Beachbody

Я заметил увеличение сложности тренировок по сравнению с 21 Day Fix, но, честно говоря, самое большое изменение — это то, что план питания стал немного строже. С некоторыми сложными движениями, которые делает Осень, я просто чувствую, что «экстраординарность» не нужна… и не совсем «экстремальна».”

Если вы сделали исходное Исправление, то это довольно похоже. Все еще другая, и все еще отличная программа.

Вы можете увидеть мои результаты исправления за 21 день здесь!

Определенно более продвинутый, чем Autumn’s Country Heat, но не такой интенсивный, как P90X или INSANITY. Это сопоставимо с другими 30-минутными тренировками Beachbody, такими как P90X3 или даже Focus T25.

Новейшая тренировка

Autumn, 9 Week Control Freak, вероятно, похожа по интенсивности, но это потому, что вы полностью соревнуетесь сами с собой! Вы можете прочитать мою страницу с информацией о 9 Week Control Freak, если вы ищете отличную тренировку с Autumn.

Щелкните здесь, чтобы прочитать сравнение всех лучших программ тренировок Beachbody!

Мои советы и рекомендации по завершению 21 Day Fix Extreme

  • План питания заранее — составьте один план и ешьте одно и то же каждую неделю в течение всех 3 недель, чтобы было проще, если вам нужно
  • Приготовление еды заранее — не дайте себе закончиться в еде и проголодаться
  • Используйте самые тяжелые веса, вы можете использовать , не теряя при этом хорошей формы.Если вы закончили подход и у вас не возникло проблем, увеличьте вес или интенсивность в следующий раз.
  • Растяжка растяжка . Растягивайтесь и перекатывайтесь с пеной больше, чем Осень в конце каждой тренировки.
  • Измените ходы , если они слишком продвинутые. Продолжайте двигаться, даже если вам придется снизить интенсивность.

21 Day Fix Экстремальные результаты — фотографии до и после

В первый раз, когда я прошел 21 Day Fix Extreme, я не делал фото до и после! Я знаю я знаю.Полный провал.

Но я завершал его несколько раз, и этот коллаж показывает единственную подборку фотографий, которую я смог найти. Я сделал этот раунд, когда готовился к любительскому соревнованию по бикини. Мне нечего было терять, поэтому мои фотографии не сильно преобразились.

У меня определенно более плоский живот, и самым большим изменением стало то, насколько я был сильнее от начала до конца! Я смог увеличивать вес, который использовал каждую неделю, а также делал больше повторений во время тренировок.

Вот еще несколько удивительных фотографий до и после РЕАЛЬНЫХ людей, которые получили РЕАЛЬНЫЕ результаты!

Как видите, это полностью ваш выбор, если вы хотите выполнить 21 Day Fix Extreme всего за один раунд (21 день) или если вы хотите продолжить его для повторных раундов.

Готовы ли вы получить экстремальные результаты?

Если вы хотите попробовать 21DF Extreme, вы можете найти все варианты покупки программы на сайте Team Beachbody!

Моя личная рекомендация — транслировать тренировки с помощью Beachbody On Demand.Вы получаете эту программу плюс все остальные (более 700 тренировок)!

Я также рекомендую стать тренером Beachbody, чтобы вы могли получить скидку на ежемесячный курс Shakeology. Отправьте мне сообщение или напишите мне на amandaseghetti на gmail, и я расскажу вам больше об этом!

Обязательно ознакомьтесь с моими планами питания и рецептами , которые помогут вам быстро начать правильное питание!

Поделиться — это забота!

21-дневный вызов по формированию привычки к расовому равенству © — Дебби Ирвинг

Короткий, продолжительность перерыва на кофе

Я не твое вдохновение, большое спасибо TED Talk комика и журналиста Стеллы Янг, которая случайно проводить свой день в инвалидной коляске — факт, который, как она хотела бы пояснить, автоматически не превращает ее в благородное вдохновение для всего человечества.В этом очень забавном выступлении Янг разрушает общественную привычку превращать людей с ограниченными возможностями в «вдохновляющее порно» (9 минут)

Как мы можем победить Автор Кимберли Джонс произносит мощную, спонтанную, красноречивую речь, подробно объясняя, почему это происходит (расизм на протяжении 450 лет), и разница между протестами, беспорядками и мародерством в 2020 году (7 минут)

Белая реакция на прогресс: 3-я реконструкция Преподобный Уильям Барбер объясняет проблемы и возможности в 1-м, 2-м , а теперь возможность 3-го периода реконструкции (7 минут)

Вы любите черную культуру, но любите ли вы меня? Powerful Beats By Dre бросает вызов присвоению культуры чернокожих на фоне продолжающегося отсутствия вызова расистским системам, которые продолжают угнетать сообщества чернокожих (2 минуты)

Entrepreneur и рассказы чернокожих предпринимателей (5 минут)

Разъяснение системного расизма Закон.Телевизионный анимационный короткометражный фильм показывает, как системный расизм влияет на каждую область США, от тюремного заключения до хищнического кредитования, и как мы можем решить эту проблему (4 мин.) Американское общество (4 минуты)

Defund the Police Project Nia и Blue Seat Studios объясняют расистское происхождение полицейской службы в США и рисуют видение того, как переводить ресурсы из бюджета полиции на жилье, еду и другие основные жизненные потребности может выглядеть (4 минуты)

Как «хрупкость белого» усиливает расизм Dr.Робин ДиАнджело объясняет, что такое белая хрупкость и как она действует (5 минут)

Не все — ваш друг Трент Шелтон говорит о негативном притяжении, которое мы чувствуем со стороны старых друзей, когда пытаемся расправить крылья (3 минуты) каждый)

Это мы , доктор Эдди Глод объясняет, почему обвинение нынешней расовой напряженности в Дональде Трампе упускает суть (3 минуты)

Влияние ирокезов на Конституцию , ведущий и продюсер Первого Голоса Радио коренных народов Тиокасин Призрачный конь объясняет изоляцию двух вождей ирокезов, чтобы они давали советы при написании U.С. Конституция (4 минуты)

Расизм реален , видео с разделением экрана, показывающее разницу в жизненном опыте белых и черных (3 минуты)

Противостояние «межгрупповой тревоге»: вы можете попробовать трудно быть справедливым? Исследует, почему мы можем связать язык и ошибиться при встрече с людьми из незнакомых нам групп (5 минут)

Я тебе не говорил , Вы когда-нибудь задумывались, что за день в жизни цветного человека как? Послушайте это стихотворение, написанное и произнесенное Нормой Джонсон (7 минут)

Анализ новостей CBS: Студенты могут плохо знать историю чернокожих , Ибрам X.Кенди рассматривает создание и использование учебных программ по истории в США (5 минут)

Тревожная история пригородов , Эпизод «Адам руины все», в котором быстро и юмористически рассказывается, как возникла красная линия (6 минут)

Оп-документы New York Times по расе , Несколько видеороликов с различными расовыми и этническими взглядами на жизненный опыт расизма в США (каждое видео около 6 минут)

White Bred , Отлично краткое введение в то, как превосходство белых влияет на их жизнь и восприятие (5 минут)

Какой ты азиат? Юмористическое двухминутное видео на YouTube, которое иллюстрирует крайнюю глупость того, как многие белые американцы взаимодействуют с американцами азиатского происхождения (2 минуты)

Что бы вы сделали? Эпизод по воровству велосипедов: Популярное шоу ABC исследует влияние расовые и гендерные предубеждения и предубеждения в семейном парке.Ожидали ли вы такого дифференцированного отношения до этого видео?

Средний, продолжительность перерыва на обед

Манро Бергдорф о расизме, транс-активизме и принятии Английская активистка и модель Манро Бергдорф, известная своим мнением о транс-проблемах, расизме и женоненавистничестве, беседует с Кришнаном Гуру-Мурти о ее собственном переходе, споре, который привел к тому, что L’Oreal отказался от нее, и почему терпимости недостаточно (38 минут)

Я жил как мужчина и женщина — вот что я узнал TED доклад Паулы Стоун Уильямс об удивительной несправедливости, которую она обнаружила при переходе от мужского к женскому телу (15 минут)

Почему так необходимы расовые и этнические данные о влиянии COVID-19 Американская медицинская ассоциация (AMA) Апрель Прямая трансляция 2020 года с участниками дискуссии из различных лидеров ассоциаций объясняет расовые и этнические барьеры в области здравоохранения и подходы к обеспечению справедливости (1 час)

Что быть латиноамериканцем и латиноамериканцем atinx Means из США , Фернанда Понсе делится тем, что она узнала о недопонимании и связанном с этим жестоком обращении с людьми невероятно разнообразной этнической категории в США.С. называют латиноамериканцем. (12 минут)

Коренные народы реагируют на представительство коренных народов в фильмах и на телевидении , Беседа с широким кругом коренных народов, проводимая FBE об изображениях коренных народов в средствах массовой информации, Дне Колумба и самобытности коренных народов. (15 минут)

Актуальность интерсекциональности , выступление на TED Кимберли Креншоу, которое просит нас увидеть, как чернокожие женщины были невидимы в законе и в средствах массовой информации. (19 минут)

Как преодолеть наши предубеждения? Смело идите к ним , TED Talk Верны Майерс, поощряет энергичную работу по противодействию предвзятости баланса, общаясь и узнавая о группах, которых мы боимся (19 минут) эпизод, в котором выясняется, почему измерение расового прогресса должно включать понимание корней и динамики разрыва в расовом богатстве черных и белых (16 минут)

«Мы, люди» — три самых непонятых слова в истории США TED Talk by Mark Чарльз предлагает уникальный взгляд на три самых неверно истолкованных слова в американской истории и их связь с препятствием жизни, свободе и справедливости для всех людей (17 минут) Лауреат Пулитцеровской премии журналист Хосе Антонио Варгас использует свою личную историю, чтобы передать внутренние и внешние воздействия сломанной имм миграционная система.Также доступно на Amazon Prime (1 час 30 минут)

Race In America: Fighting for Justice Интервью Брайана Стивенсона с обозревателем Washington Post Джонатаном Кейпхартом рассматривается состояние расизма и расовой справедливости в США по состоянию на октябрь 2020 г. роль надежды в соблюдении курса (1 час)

Сила Взгляд вглубь давно обеспокоенного полицейского управления Окленда, который пытается восстановить общественное доверие (1 час 32 минуты)

Когда они видят нас , четырехсерийный сериал Netflix Авы ДюВерней о неправомерном заключении и окончательном оправдании «пятерки Центрального парка».”(Четыре серии продолжительностью более 1 часа)

13-я , документальный фильм Авы Дюверней на Netflix о связи между рабством в США и современной системой массовых тюремных заключений. (1 час 40 минут)

Рабство по другому имени , 90 минут Документальный фильм PBS оспаривает идею о том, что рабство закончилось провозглашением эмансипации. (90 минут)

Неестественные причины , Семисерийный документальный фильм Калифорнийской кинохроники, в котором исследуется влияние расизма на здоровье и здравоохранение в США.(Всего 4 часа, эпизоды разной продолжительности)

In The White Man’s Image Документальный фильм PBS о движении американских индейцев в школах-интернатах, целью которого является «убить индейца и спасти человека». (56 минут)

Раса: Сила иллюзии , трехсерийный трехчасовой фильм калифорнийской кинохроники, исследующий биологию цвета кожи, концепцию ассимиляции и историю институционального расизма. (три серии по 1 часу)

Кто убил Малкома Икс? Шестисерийный сериал Netflix, посвященный длившемуся несколько десятилетий расследованию того, кто стоял за убийством Малкома Икс, и ошибкам / сообщению об этом (эпизоды 40 минут)

Почему в Интернете взрывается диета «21 день исправления» — и делает ли это Собственно работа?

Сбросить до 15 фунтов всего за три недели? 21 Day Fix утверждает, что поможет в этом любому.И, видимо, люди заинтригованы. Согласно Google, тенденция к снижению веса была одной из самых популярных диет в 2015 году и в том же году выросла на Pinterest на целых 190 процентов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Естественно, нам пришлось спросить экспертов, действительно ли это стоит шумихи или 21 Day Fix — это просто очередной трюк для похудания.Описание:

Как это работает
Диета основана на идее, что для успешного формирования здоровой привычки требуется 21 день, и была разработана сертифицированным знаменитым тренером Национальной академии спортивной медицины Отем Калабрезе, которая, забавный факт, также является участницей бикини. . «Эта диета сочетает в себе контроль порций с регулярной физической активностью, что способствует снижению веса за три недели», — говорит Ли Трейси, врач-диетолог из Центра эндокринологии Медицинского центра Милосердия в Балтиморе.

The Plan
Несмотря на то, что контроль над своими порциями и тренировка не совсем новаторский, людей, сидящих на диете, похоже, привлекает то, как диета организует каждый прием пищи.

В рамках программы 21 Day Fixers получают контейнеры с цветовой кодировкой для измерения ваших порций, — говорит Ашвини Машру, доктор медицины, автор книги Small Steps to Slim . К ним относятся зеленый контейнер на 8 унций для овощей, фиолетовый контейнер на 8 унций для фруктов, красный контейнер на 6 унций для белков, 5.Желтый контейнер на 3 унции для углеводов, два оранжевых контейнера на 2,7 унции для семян и заправок и чашка Shakeology для коктейлей.

Чтобы узнать, сколько вы можете есть каждый день, вы начнете с расчета вашей конкретной калорийности. Умножьте свой текущий вес на 11 и прибавьте 400 (что покрывает количество калорий, сожженных во время ежедневной тренировки). Это число — суточное количество калорий, необходимое для поддержания веса. Чтобы узнать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть, вычтите 750.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исходя из этого количества калорий, план назначает вам дневную норму. Например, если вы находитесь в диапазоне от 1200 до 1499 калорий, вам разрешено три зеленых (овощи), два фиолетовых (фрукты), четыре красных (белки), два желтых (углеводы) и один оранжевый (семена и заправки). ) в день.

Руководство разбивает каждый контейнер со списком продуктов, которые вы можете съесть, что упрощает составление еженедельного плана питания.

Наряду с порционными контейнерами и планом питания люди, сидящие на диете, получают два DVD-диска с тренировками и расписание упражнений, которое включает семь 30-минутных тренировок на каждый день недели. (Потеете еще?)

Узнайте о других диетических тенденциях на протяжении всей истории:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Плюсы и минусы
Хотя контейнеры устраняют необходимость отслеживать ваши приемы пищи, а план поощряет цельные продукты, если вы не любите заранее готовить еду или увеличивать свой счет за продукты, вы можете столкнуться с проблемой общей структуры.«Большая часть еды стоит дорого или требует много времени на приготовление», — говорит она. «И вы можете найти небольшие порции еды слишком ограничивающими», — говорит она. По словам Машру, это может привести к падению фургона или перееданию по истечении 21 дня.

В то же время необходимость тренировок каждый день в течение почти месяца может быть очень неприятной, добавляет она. Тем более, что эти тренировки не для новичков.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наконец, как и большинство модных диет, 21 Day Fix не выходит за рамки трех недель, для которых он был разработан. Хотя некоторые люди могут продолжать следить за своими порциями и регулярно тренироваться, другие могут вернуться к своим прежним привычкам образа жизни, что может привести к возвращению потерянного веса.

Вердикт
Возможно, это не лучший вариант действий, — говорит Машру. «Это правда, что большинство людей смогут хоть немного похудеть с помощью 21 Day Fix, но для долгосрочного решения по снижению веса может быть лучше найти более гибкую программу», — говорит она.Другими словами, вы, вероятно, обнаружите, что жизнь с помощью «контейнерной диеты» — это вовсе не жизнь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Day 50: 21 Day Fix Extreme Review и следующий шаг

Вы поймали # там наверху? 50. Я начинаю осознавать, что дата окончания этой серии статей может быть неясной, но планирую продолжать эти посты с пронумерованными днями до тех пор, пока не почувствую, что в моем районе произошли сдвиги.

(Конечно, много разговоров о смене, но для всех намерений и целей мы все еще дистанцируемся от общества, и жизнь далека от старой версии «нормального», так что продолжим!).

Fitness: Обзор 21DFX

ПРОВЕРИТЬ

Прежде всего, вот мой обычный отказ от ответственности, что я не являюсь (и не планирую когда-либо быть) тренером / продавцом Beachbody.Мне не нравятся их методы маркетинга или структура MLM, но когда и мой SIL, и тетя Джоша были в восторге от этих программ (ни один из них не является тренером), я решил, что их стоит попробовать.

На данный момент я завершил:

  • 21 Day Fix
  • Немного одержима (это всего 5 дней)
  • 21 Day Fix Extreme

Все были под руководством тренера Отем Калабрезе (которого я люблю — она ​​наименее раздражающий видеотренер, который у меня когда-либо был) !). Еще мне нравится, что она примерно моего возраста и даже моего роста.Делает мои стремления немного реалистичными (хотя это не так; я уверен, что она тратит 5 часов в день на тренировки).

Я хотел доложить после завершения 21 Day Fix Extreme. До эпохи карантина я выполнял тренировки Осени, перемежаясь бегами (последняя гонка была в январе!). Однако что-то в блокировке просто заставило меня захотеть завершить программы как повседневную рутину, и я хотел сделать перерыв в работе. СООО, перешла на ежедневные Осенние занятия + прогулки вместо пробежек.

Это было хорошо. Я не говорю, что больше не буду бегать (иногда я скучаю по этому!), Но эти тренировки определенно сложны и содержат достаточно кардио, так что я не чувствую, что мне нужно бегать, и я действительно думаю, что стал немного сильнее.

21 Day Fix Extreme Workouts длятся 30-35 минут и длится 21 день подряд. 2 дня из 7 более спокойные и менее интенсивные (пилатес и йога).

Расписание:

Понедельник : Plyo — много прыжков (это тема для 21DFX.Если у вас расшатанные колени, эта программа может не для вас). У меня серьезная мышечная усталость. Но тренировка идет быстро. (Фактор силы: 5/10; Фактор потоотделения: 8/10)

Вторник : Верхний — мне очень нравится эта тренировка! Она начинает с отжиманий, которые для меня служат хорошей проверкой, становлюсь ли я сильнее. Есть 3 подхода по 4 упражнения, некоторые из которых более жесткие, чем другие. Я чувствовал, что мои плечи лучше тренировались в Extreme, чем в Fix.Для справки, я использовал 8 для моих «легких» весов и 12 для моих «тяжелых». (Фактор силы: 7/10; Фактор потоотделения: 5/10)

Среда : пилатес — MEH. На самом деле я сделал это только один раз. Я очень предпочитаю тренировку пилатеса в обычном 21DF, поэтому заменил ее на 2-е недели. Одно предостережение заключалось в том, что у меня не было конкретной группы, которую она рекомендует (в итоге я заказал ее, но она пришла после того, как я закончил!). Упражнения были действительно неудобными. Однако мне следует вернуться и попробовать это с ее рекомендованной группой.(Фактор силы: 3/10; коэффициент потоотделения: 2/10. Тем не менее, оригинальный пилатес 21DF — отличная тренировка для мышц кора, и его можно легко заменить здесь.)

Четверг : День ног — Этот очень понравился мне! В ней больше прыжков, чем в традиционной силовой тренировке, но комбинация плио и силы эффективна. К 3-й неделе я определенно почувствовал, что у меня немного улучшилась сила нижней части тела. (Фактор силы: 8/10; Фактор потоотделения: 6/10)

Пятница : Кардио — тренировка была тяжелой.У нее есть эти маленькие прыжки, которые слишком сильно напомнили мне мои дни поддержки, за исключением того, что ты выполняешь их с отягощением! Ой. Делать это упражнение после дня ног сложно, потому что во многих упражнениях задействованы одни и те же группы мышц. Но это определенно эффективно для повышения частоты сердечных сокращений / потоотделения. Этой тренировки я немного боялся каждую неделю, но она оказалась эффективной. (Фактор силы: 3/10; фактор потоотделения: 9/10).

Суббота : Грязные 30 — последняя «настоящая» тренировка недели! Думаю, мне больше нравится 21DF Dirty 30 (он едет так быстро!), Но эта тренировка по-прежнему достойна.Берпи и большая проработка верхней части тела (фактор силы: 6/10; фактор пота: 6/10).

Воскресенье : Йога! Это довольно традиционное занятие йогой, и мне понравилось, как оно сочетается с другими. Я с нетерпением ждал этого каждую неделю, и было здорово получить менее интенсивную тренировку, но больше сосредоточенную на растяжке. К 3-му раунду я снова вспомнил, как делать ворона, так что это было весело. Я рад, что она включила это в оба Исправления, и эта версия мне понравилась даже больше, чем первая.

Итак, поехали! Я понимаю, что в этом обзоре отсутствуют пиксели до и после. Честно говоря, я считаю, что видимые изменения с большей вероятностью связаны с изменением питания, чем с тренировками, и я скептически отношусь ко многим из тех изображений, которые я вижу. BUTTTTT Я также думаю, что обзор без фото выглядит немного неискренним в наши дни. Итак, поехали. При всей моей почти 40-летней славе.

Снято в это AM — это моя фотография «после» 21DFX и моя фотография «до» 80DO!

А теперь.. . Пора начинать свою следующую программу — 80-дневную одержимость! Конечно, я буду сообщать обновления по ходу дела. И как бы то ни было. . . это будет неплохое отвлечение. . . ну внешний мир.

Хорошо! Надо идти, потому что первая сессия 80DO — ЧАС, и я должен закончить ее, пока никто не проснулся! Пожелай мне удачи . . .

БОЛЬШЕ ДВА PIX :

scooter girl

Ужин вчера вечером! Чаши для рамена с креветками (с добавлением яиц, зеленого лука и морских водорослей, вдохновленных Жаном Вангом).

Имелось в виду яйца всмятку — ой. Но все равно было хорошо.
Сара Харт-Унгер

мать троих детей // MD // южный флоридианец // ESFJ // upholder. в: планировщиков, отличную еду, бег, чтение, письмо, утро, подкастинг и кофе.

Испытание 21 день: безопасная и эффективная диета

Что такое испытание 21 день?

«Задача 21 день» — это безопасный и эффективный план, который поможет вам:

  • Уменьшить жировые отложения и уменьшить размер талии
  • Сбросить пристрастие вашего тела к еде
  • Выработать здоровые привычки на долгое время

Так много диет обещают чтобы быть проще, вы уверены, что «вы даже не заметите, что сидите на диете».С 21 Day Challenge дело обстоит иначе. Это потребует некоторой работы, и будут моменты, когда вы пожалеете, что не подписывались на нее … но вы того стоите! Лучше всего, это займет всего три недели. Это меньше времени, чем нужно для того, чтобы отросла домашняя бахрома. Но в отличие от бахромы, мы обещаем, что вы не пожалеете об этом. Вы только пожалеете, что не попробовали раньше.



Мы собрали всю информацию и поддержку, необходимые для прохождения этого трехнедельного испытания, в полном Руководстве по 21-дневному испытанию.

Мы также создали Книгу рецептов 21-дневного испытания, в которой собрано множество простых идей, которые помогут вам начать работу. Просто введите свои данные, чтобы загрузить нашу книгу рецептов 21 Day Challenge, а также получать регулярные новости о здоровье и фитнесе, советы и предложения от Les Mills прямо на свой почтовый ящик.

Обратите внимание, что 21-дневное испытание может подойти не всем. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником перед тем, как начать эту программу, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо заболеваний или диетических потребностей, которые делают эту задачу непригодной для вас.

РАССМОТРЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ?

Перед тем, как начать целенаправленное изменение своего рациона, вы должны сначала понять свой обычный режим питания, отслеживая все, что вы едите и пьете в течение недели.

Вы можете отслеживать свое обычное процентное содержание углеводов, белков и жиров с помощью онлайн-дневника питания или ознакомиться с нашими предложениями по некоторым отличным приложениям для отслеживания питания в нашем 21 Day Challenge Guide.

Мы рекомендуем вам точно следовать плану, особенно предписанное количество овощей и воды и регулярное питание.И, если вы не можете жить без углеводов, съешьте немного; просто убедитесь, что они целые, необработанные и богатые питательными веществами.

Мы рекомендуем четырехразовое питание.

Что должно содержать каждый прием пищи:

Белок — одна горсть животного белка, которая включает; рыба, курица, индейка, утка, свинина, говядина, баранина, моллюски и яйца И

Жир — размер большого пальца, ориентированный на попадание в ваши незаменимые жирные кислоты, такие как; авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и семена льна И

Углеводы — одна-две горсти углеводов с низким содержанием крахмала, таких как спаржа, капуста, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, сырая морковь, лук, помидоры и баклажаны.

Продукты, которых следует избегать?

Молочные продукты, зерна, включая овес, поленту, рис и кускус, пшеницу, фрукты, бобовые, крахмалистые овощи и сою, кроме тамари.

Что пить?

Возьмите массу тела в кг и умножьте на 0,033 литра воды в день, затем добавляйте дополнительный стакан на каждый час упражнений. Вы также можете пить травяной чай, черный чай или черный кофе (без подсластителей).

Если вы едите протеиновый коктейль, мы рекомендуем вам использовать только простой источник протеина и воду.Женщины должны иметь 0,01 унции / 0,3 грамма на кг массы тела. Мужчины должны иметь 0,02 унции / 0,5 грамма на кг веса тела.

ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

Помните, этот план питания сложен; у вас будут моменты, когда вам захочется отгрызть руку, и моменты, когда вы подумаете о том, чтобы ограбить кого-нибудь из-за картошки фри. Когда вы сталкиваетесь с этими проблемами, обязательно руководствуйтесь здравым смыслом и соблюдайте баланс между проявлением сдержанности и снабжением своего тела необходимыми ему питательными веществами.Нет никаких сомнений в том, что это 21-дневное решение будет трудным, но как только вы изящно наденете узкие джинсы через три недели, мы почти уверены, что вся боль будет забыта.



Диета, разработанная экспертами

Эта низкоуглеводная диета была разработана доктором Джеки Миллсом (B Phys Ed, MBCh B, Dip Obstetrics и главный креативный директор Les Mills) и Кори Бэрдом. Джеки, которая изначально была акушером и терапевтом, является специалистом в области медицины питания и неоднократно наблюдала, как хорошее питание влияет на здоровье и жизнеспособность людей.Кори имеет диплом по персональному обучению и является сертифицированным практиком CHEK (уровень 2), сертифицированным инструктором по холистическому стилю жизни CHEK (уровень 2) и сертифицированным специалистом по модуляции BioSignature.

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписка

21-дневное путешествие | XO Marriage

Путешествие на 21 день | XO Брак
Watch

Что, если бы вы могли изменить свою жизнь всего за три недели? Мы верим, что это возможно!

Powered By

Each 21 Day Journey — это уникальный онлайн-опыт, который предлагает часы видеоконтента от Джимми Эванса, ежедневные планы и индивидуальные упражнения, которые проведут вас через глубокое эмоциональное исцеление и к полной свободе.

Total Freedom Journey

Онлайн-справочник по жизни, свободной от тревог, страхов и тягот прошлого. Этот уникальный курс включает в себя более шести часов видео от Джимми Эванса, а также ежедневные планы и личные практические упражнения, которые приведут от сокрушения к свободе через Слово Божье.

Учить больше

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я идти по порядку, день за днем, или я могу пропустить его?

Каждый день в этом путешествии строится на последнем.В некоторые дни даже ссылаются на Священное Писание или мысли предыдущих дней. По этой причине мы рекомендуем следовать в том порядке, для которого он был разработан, по крайней мере, в первый раз, когда вы проходите путь. Однако, если вам нужно больше одного дня, чтобы заполнить раздел, пожалуйста, не стесняйтесь. Если вам нужно вернуться и сослаться на предыдущий день, это тоже приемлемо. После того, как вы закончите 21 Day Journey , вы можете вернуться к любому конкретному дню или обучению, когда это необходимо.

Имеет ли значение, какое 21-дневное путешествие я совершу первым?

Нет. Мы действительно рекомендуем вам начать с «Пути внутреннего исцеления» ; однако, если вы начали с Total Freedom Journey , вы все равно можете получить пользу от 21 Day Inner Healing Journey .

Нужно ли мне покупать печатный журнал? Если да, то где я могу его купить?

Не обязательно.Курсы XO Now включают электронную версию журнала в формате PDF. Это бесплатно при покупке онлайн-приложения. Однако некоторым может показаться, что печатный журнал очень полезен для заметок и ответов на вопросы. Печатные журналы можно приобрести здесь за 15 долларов.

Нужно ли мне завершить это к определенному времени?

Найдите столько времени, сколько вам нужно, чтобы завершить свое путешествие. С подпиской XO Now у вас будет доступ к этому курсу и ко всем курсам, пока у вас есть подписка.Если вы приобретете курс XO Now, на самом деле у вас будет пожизненный доступ к этому курсу.

С кем мне связаться, если у меня возникнут технические проблемы?

Если у вас возникнут технические проблемы с XO Now или XO Now Course, посетите

Что делать, если я зарегистрировался до сентября 2020 года?

Если вы подписались на одно из 21-дневных путешествий до сентября 2020 года, обратитесь в нашу службу поддержки для доступа: [электронная почта защищена].

Начните бесплатную пробную версию сегодня

Получите доступ ко всем курсам XO NOW всего за 9 долларов в месяц

Начать бесплатную пробную версию

Как настроить исправление 21 дня, если вы не видите прогресса

Исправление 21 дня — это потрясающая программа, которая помогает вам научиться есть чистую пищу с правильными размерами порций без безумного подсчета калорий.Вот несколько реальных комментариев от реальных людей.

«Моя шкала, наконец, снизилась всего за неделю, проведенную по программе — я похудел на 3 фунта! Я счастливая девочка! »

«На прошлой неделе похудела на 2 фунта, и моя энергия резко возросла! Мне нравятся результаты, когда я попадаю во все свои контейнеры ».

«Я чувствую большую разницу в своей энергии. Я увеличил вес с 230 фунтов до 215 за 6 недель. Я могу лучше спать по ночам, мой разум менее затуманен и более сосредоточен ».

«Спасибо за все, что вы делаете.Я никогда не чувствовал себя таким воодушевленным и что настоящие изменения возможны ».

«День 7 0f 21 день Fix. Я уже похудела на 6 фунтов 8 дюймов! »

«Я только что закончил свой 3-й раунд 21 Day Fix, и я стал на 35 фунтов легче !!»

Однако нередки случаи, когда люди, запускающие программу, не видят прогресса. Если это вы, продолжайте читать, потому что я собираюсь предложить некоторые настройки, которые вы можете внести, чтобы помочь вам начать видеть результаты.

Прежде всего, Я не рекомендую вносить какие-либо изменения, пока вы не выполните два полных цикла программы. Это дает вашему телу время приспособиться к тренировкам и сбросить метаболизм. Часто женщины переходят на эту программу после того, как попробовали диету за диетой, многие из которых низкокалорийны. Если вы придерживаетесь диеты, считая, что меньшее количество калорий — это способ похудеть, скорее всего, ваш метаболизм вялый и сбитый с толку. Наши тела работают эффективно, когда получают нужные калории.

Что нужно учитывать:

  • Ваше тело нарастает мускулами, поэтому вы, скорее всего, заметите потерянные дюймы прежде, чем увидите, что шкала идет вниз.Так что убедитесь, что вы также отслеживаете свои измерения. Вам не нужно снимать мерки или наступать на весы каждую неделю. В начале и в конце вашей программы достаточно. Многим людям тяжело, когда они встают на чашу весов и не видят ожидаемых результатов. Это действительно может сбить их с толку, так что уберите весы. Просто доверяйте программе и знайте, что результаты придут.
  • Вы, вероятно, будете испытывать болезненные ощущения в первые несколько недель программы, а также каждый раз при увеличении веса.Считается, что этот тип болезненности вызван разрушением тканей или микроскопическими разрывами мышечной ткани. Когда это происходит, тело защищает ткани. Мышца воспаляется и слегка опухает из-за задержки жидкости. Эта временная задержка жидкости может привести к увеличению веса на 3–4 фунта в течение нескольких недель после новой программы.
  • Убедитесь, что вы пьете всю воду. Для каждой функции вашего тела, включая потерю веса и восстановление мышц, требуется вода.

Каких настроек вы можете сделать:

1) Ешьте желтые (углеводы) и фиолетовые (фрукты) контейнеры в начале дня.

2) Ешьте фрукты с низким содержанием сахара. Выбирайте ягоды, яблоки, груши, персики, вишню, сливы и апельсины. Ограничьте употребление бананов, арбузов, манго, ананасов, фиников и сухофруктов.

3) Рассмотрите возможность отказа от молочных продуктов. Молочные продукты вызывают воспаление у многих людей, и они даже не подозревают об этом.

4) Замените один из желтых контейнеров другим красным или зеленым.

5) Убедитесь, что у вас всегда есть белок (красный) и полезный жир (чайная ложка, синий или оранжевый) в каждой желтой емкости.Это изменит скорость, с которой ваше тело усваивает сахар в кровоток.

6) Старайтесь не есть только фрукты (фиолетовые). Добавьте немного полезных жиров или белков.

7) Не ложитесь спать голодным. Сохраните один из своих красных контейнеров, чтобы съесть его в качестве перекуса после ужина.

8) Убедитесь, что вы едите все разрешенные полезные жиры (чайные ложки). Полезные жиры ускоряют процесс похудения.

9) Ешьте один раз в неделю побольше. Не используйте это как «читмил».Придерживайтесь продуктов, указанных в программе, но ешьте немного больше калорий за один прием пищи в течение недели. Это ускоряет метаболизм и не дает организму думать, что вы его голодаете.

10) В каждом списке продуктов продукты перечислены в порядке их полезности для вашего тела. Поэтому в большинстве случаев выбирайте продукты в верхней части списка.

11) Убедитесь, что вы не просто выполняете движения во время тренировки. Повышение интенсивности может ускорить процесс сжигания жира, поэтому подталкивайте себя.Если вы изменяете, попробуйте выполнить полное упражнение в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к модификации.
12) Вы должны немного болеть после каждой тренировки. Если нет, подумайте об увеличении веса используемых вами гирь.

13) Избегайте обработанных пищевых продуктов. Если вы позволите проскользнуть в пищу обработанным продуктам, это действительно может помешать вашему прогрессу. Убедитесь, что вы едите продукты, максимально приближенные к их естественной форме. Коричневый рис, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, цельные фрукты, свежие овощи и т. Д.

14) Остерегайтесь употребления большого количества консервов. В них всегда есть лишний натрий, который может повлиять на задержку воды.

15) ЖАЙТЕ свою еду. Вы упускаете много питательных веществ и затрудняете пищеварение, когда не пережевываете пищу должным образом. Положите вилку между укусами и сосредоточьтесь на наслаждении и тщательном пережевывании каждого укуса.

Измени свое мышление:

Образ мышления играет ОГРОМНУЮ роль в похудании. Будьте очень осторожны и избегайте контролирующего мышления.Если вы постоянно испытываете стресс и сомневаетесь, все ли вы делаете «правильно», пора расслабиться. Программа работает. У меня есть сотни рассказов клиентов, подтверждающих это. И ни один из этих клиентов не ел идеально и ни разу не пропустил тренировку. Делайте все, что в ваших силах, но не переживайте из-за каждой мелочи.

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что контролирующее мышление ускользает, дышите, а затем спрашивайте себя, что вы могли бы сделать в этой конкретной ситуации, чтобы почувствовать большую поддержку. В этот момент примите наилучшее решение, которое только возможно для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.Иногда это означает пропуск тренировки, ранний отход ко сну или угощение. Сделайте все, что в ваших силах, и пусть этого будет достаточно!

Избегайте ловушки совершенства и мышления «все или ничего». Невозможно быть идеальным, и вы настраиваете себя на неудачу, если пытаетесь. Эта программа очень гибкая и работает даже в некоторые плохие дни. Главное — сосредоточиться на том, чтобы всегда делать самый здоровый выбор, а если вы ошиблись или у вас выходной, просто встаньте и продолжайте двигаться.Если вы пропустите тренировку, не нужно делать две, чтобы наверстать упущенное завтра. Это восходит к попыткам контролировать ситуацию.

Помните, что вы меняете образ жизни. Это не просто диета на 21 день.

Также помните, что изменения происходят изнутри. Замечательные изменения происходят внутри, чего вы не видите:

  • «Хорошие» ферменты увеличиваются
  • Митохондрии, производящие энергию, размножаются
  • Ваш холестерин падает
  • Ваши артерии очищаются
  • Ваши кровеносные сосуды становятся более эффективными
  • Ваши мышцы становятся сильнее
  • У вас улучшается плотность костей

Очевидно, что шкала не является достаточным способом измерения успеха. По мере того, как происходят эти внутренние изменения, ваш прогресс внешнего ускоряется. Некоторым людям просто нужно больше внутренних изменений, чем другим, из-за их прежнего образа жизни, длительной диеты йо-йо и других факторов. Пожалуйста, поймите, что если вы следуете программе , то прогресс — это , происходит , независимо от того, очевидно это или нет.

Так что не форсируйте числа. Они придут. Ваша задача — следовать плану и каждый день стараться изо всех сил. И если вы сделаете это сегодня, посчитайте это успешным. Если вместо этого вы будете настаивать на измерении своего успеха по тому, показывает ли шкала прогресс сегодня, , вы создаете игру, вы можете проиграть . По словам Стивена Кови, «вы ставите себя в положение, пытаясь управлять последствиями , а не действиями ».

Помните — программа работает. Верь и делай свою часть. Сделайте устранение неполадок. Изучите свои тренировки, выбор продуктов, размеры порций и планы питания.Но сделайте каждый день игрой, в которой можно выиграть.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *