21 день: Правда ли, что привычка внедряется за 21 день?

Время чтения 6 минут

В психологии давно установлен факт, что 21 дня достаточно, чтобы привить новые привычки и таким образом улучшить качество жизни. В интернете много спорных статей о том, правда ли 21 дня достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему? Вы должны понимать, что 21 день – это своего рода испытательный срок. Хватит ли у вас силы воли и нужна ли вы эта привычка. Ведь не всегда то, что мы желаем, оказывается в последующем приемлемым для нас. Ведь каждая личность индивидуальна и то, что благотворно для одного, может пагубно сказаться на другом человеке.

Все в жизни кажется таким привычным: наше тело, образ мыслей, способности. Мы привыкаем воспринимать жизнь именно так, а не иначе, делать одни и те же действия каждый день. Это не хорошо и не плохо, если ваша жизнь вас полностью устраивает, вы чувствуете себя счастливым и здоровым.

<<Оглавление>>

Привычки – это наше обычное состояние.

Но мы ведь можем менять наше обычное состояние, просто научившись управлять нашими привычками. Большинство привычек формируются еще в детстве, мы скопировали определенные модели поведения от наших родителей, учителей или друзей. Привычка – это то, что мы делаем неосознанно, на автомате. Даже привычка мыслить определенным образом очень сказывается на качестве нашей жизни. Если вы бедны, больны или скупы – это привычка быть таким. Вы делаете все действия, которые ведут к такому исходу.

Как изменить привычки?

Если вы научитесь управлять привычками, то сможете полностью управлять своей жизнью.

Как определиться, какую привычку нужно искоренить, а какую выработать за 21 день в первую очередь? Для этого необходимо расставить приоритеты. Какая проблема наиболее остро стоит для вас на этом этапе. Если у вас проблемы с лишним весом и они вас очень беспокоят, то вряд ли стоит заниматься формированием привычки начать изучать иностранный язык. Вам нужно грамотно подойти к этому вопросу и с умом расставить приоритеты и очередность выполнения плана по изменению себя и своей жизни за 21 день.

Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему за 21 день?

1. Не тратьте свое время попусту, займитесь тем, что будет приближать вас к достижению и реализации ваших целей.
2. Очень важно избавляться от всего лишнего в вашей жизни: вещей, которыми не пользуетесь. От ненужных мыслей, идей и действий, которые не ведут вас к цели или какому-либо результату, и даже от людей, которые отбирают у вас время и тянут вниз.
   
3. Необходимо избавляться от привычки постоянно о чем-то думать, это лишь забирает вши силы и энергию. Особенно. Это касается мыслей о прошлом. Они бессмысленны. Находиться здесь и сейчас. Когда утихают мысли в голове, вы начинаете чувствовать сердцем. Именно в эти моменты приходят прозрения. Справиться с такой нелегкой задачей помогут медитации. Выполняя их хотя бы по 5 минут на протяжении 21 дня, мы можем изменить всю жизнь.
4. Постарайтесь смотреть на жизнь проще. Тогда вам легче будет воплощать в жизнь ваши идеи. Если вы все усложняете, значит ищете причины или оправдания для бездействия.
5. Счастье заключается в спокойствии. Попробуйте выработать за 21 день привычку не злиться, не ругаться, не расстраиваться и не думать о плохом.
   Есть такая притча: «Один из учеников спросил Будду: — Если меня кто-нибудь ударит, что я должен делать? — Если на тебя с дерева упадет сухая ветка и ударит тебя, что ты будешь делать? — спросил тот в ответ. — Что я буду делать? Это же простая случайность, совпадение, что я оказался под деревом, когда с него упала ветка, — сказал ученик. Тогда Будда заметил: — Так делай то же самое. Кто-то был безумен, разгневан и ударил тебя — это все равно, что ветка с дерева упала на твою голову. Пусть это не тревожит тебя, иди своим путем, будто ничего не случилось».
6. Развивайте духовность, будьте добры и внимательны к людям.
7. Начните здоровый образ жизни. Сюда относится спорт, правильное питание, закаливание, здоровый сон. К примеру, как начать заниматься спортом? Запомните, для вас важен не результат, а формирование привычки. Поэтому будет достаточно каждый день заниматься по 5 минут гимнастикой и 5 минут бегом. Далее вы будете постепенно увеличивать количество времени. Именно маленькими шажками формируется привычка за 21 день.
8. Составляйте план дел на каждый день. Это отличная привычка, которая сэкономит вам кучу времени.
9. Многие люди жалуются на нехватку времени. Комбинируйте занятия. К примеру, катаясь на велосипеде, слушайте аудио уроки по изучению иностранного языка.
10. Избавьтесь от лишних привычек: перестаньте бесцельно говорить часами по телефону, смотреть телевизор или сидеть в соц.сетях. Так вы освободите массу времени для формирования хороших привычек.
11. Чтобы избавить себя от усталости, необходимо поочередно выполнять разные дела.
12. Чтобы жизнь не казалась скучной, занимайтесь разными видами деятельности. Если вы уже год ходите на танцы. То начните ходить на плавание, к примеру.
13. Не зацикливайтесь на результате или успехе. Просто наслаждайтесь жизнью, новшествами, которые вы вводите в свою жизнь. Налаживайте свою жизнь и получайте от нее удовольствие – это лучшая привычка.

Вы должны понимать, что изменить жизнь, по-новому смотреть на нее – это все в ваших силах.

Формируем привычки за 21 день

Основная цель 21 дня – закрепить на уровне привычки правильный распорядок дня.

Вот основные 7 правил:

1. Просыпаемся как можно раньше, желательно без будильника. Попытайтесь с вечера себя настроить и дать установку, что необходимо встать на пару часов раньше, чем обычно.
2. Сразу после пробуждения приступаете к занятиям по изучению иностранного языка. Это можно совместить с завтраком.
3. Далее делаете зарядку или пробежку на улице. Минимум продолжительность 21 минута.
4. По дороге на работу и с работы читаете или слушаете книгу онлайн. Это должен быть не заурядный роман, а литература, развивающая ум или способствующая саморазвитию.
5. На работе или учебе составьте план планируемых дел и выполняйте все по плану. В свободное время задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься на самом деле.
6. После трудового дня проведите время с семьей, уделите внимание жене или мужу, детям. Если семьи пока нет, идите на свидание.
7. Попробуйте лечь спать раньше, чем обычно. Можете посмотреть хороший фильм.

Необходимо выполнение таких правил: не есть сладости и хлеб, не пить и не курить. Также не смотреть телевизор, новости и не читать газеты. Выбрасывать каждый день 1-3 вещи. Которыми не пользуетесь. Не критиковать, не осуждать и не злиться ни на кого. Думайте побольше о будущем, какие страны вы хотите посетить, чем заниматься и каким себя видеть.

Правило 21 минуты

• Кто занимается спортом 21 минуту в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
• Кто уделяет 21 минуту в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
• Кто выделяет 21 минуту в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
• Кто находит 21 минуту в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
• Кто выделяет 21 минуту в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
• Кто 21 минуту в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
• Кто выделяет 21 минуту на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
• Кто читает полезную книгу хотя бы 21 минуту в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.
  © Алекс Байхоу

Конечно, исполнить все эти правила одновременно очень не просто. Они не должны быть вам в тягость, поэтому, конечно же вы можете немного отступать от них, отдыхать. Но очень важно выполнять их систематически, чтобы закрепить в себе привычку. Тогда ваша жизнь выйдет на совершенно новый уровень.

Начните прямо сейчас, не откладывайте на потом. Тогда результаты не заставят себя ждать. Результатом выработки привычки за 21 день будет улучшение здоровья, состояния души и тела, просветленность ума, увлеченность и новизна в работе и семейной жизни.

Поменять сознание, и восприятие мира помогают путешествия

Посещение новой страны дарит не только незабываемые впечатления, но и дарит осознание, что есть в жизни много того, чего вы еще не познали. Тогда хочется жить, видеть, познавать, ощущать, пробовать… Вот вы прожили 21 день с правильными привычками. Что делать дальше? Если вы чувствуете себя чудесно, продолжайте жить полноценной жизнью. Зачем возвращаться к старому, если сейчас вам гораздо лучше?

Знаете ли вы, что каждые 120 дней клетки человеческого организма полностью обновляются? Вы уже прожили 21 день в новом облике! Вам остается всего 99 дней, чтобы стать новым человеком на молекулярном уровне. Не останавливайтесь, теперь вы знаете, что вам все под силу!

Тренинг: Госконтракт за 21 день

Госконтракт за 21 день 11.0

бесплатный онлайн тренинг

Государство нуждалось, нуждается, и постоянно будет нуждаться в различных товарах, работах и услугах. И ему абсолютно не важно, какое сейчас время года, ввели ли США новые санкции, кризис на дворе или нет. Оно всегда готово приобрести у Вас тот или иной товар, работу или услугу.

Вопрос заключается совершенно в другом!

Вы думаете это Ваш постоянный клиент?

А вот и нет! Это наше с Вами государство!

Кто является лучшим покупателем и постоянно нуждается в различных товарах, работах и услугах?

Тренеры:

Андрей Плешков,

Евгений Бобышев

Сейчас большинство предпринимателей, малый и средний бизнес находятся в полной ж…е, простите, в полном упадке.

Цены растут, клиенты уходят, прибыль падает и т.д. Каждый здравомыслящий бизнесмен понимает, что нужно искать новые каналы сбыта, искать новых клиентов.

И сразу на ум приходят реклама, скидки, акции, работа с новыми сетями, поиск дистрибьюторов и т.д.

Но увы… Все это требует немалых усилий и больших финансовых затрат.

— И что же в таком случае делать? Спросите Вы.

Готовы ли Вы начать продавать государству?

Начните продавать государству!

Не надо ломать себе голову в поисках новых клиентов. Клиент уже есть – наше государство! Надо лишь предложить ему то, что у Вас есть. А вот что для этого нужно, и как это сделать, мы Вам расскажем!

Специально для предпринимателей, которые хотят научиться продавать  товары, работы или услуги государству и на этом зарабатывать, мы подготовили уникальный тренинг:

Что это за тренинг?

Это не живой семинар и не видеокурс в классическом представлении. Это тренинг до результата с элементами коучинга. Не многие понимают, что такое коучинг, но не стоит пугаться данного определения.

Коучинг — это индивидуальный тренинг, как говорится, тет-а-тет с тренером, где мы вместе с Вами будем добиваться поставленной цели. А целью настоящего тренинга является Ваша победа в госзакупках и заключение госконтракта.

Наш тренинг состоит из серии занятий. Каждое занятие включает в себя теоретическую часть и практическую часть в виде домашних заданий. Тренинг реализован в рамках группы Вконтакте, что не только удобно, но и дает неповторимую атмосферу общения и коллективного обучения.

Во-первых, у Вас будет постоянная обратная связь с тренерами, т.е. нами Андреем Плешковым  и Евгением Бобышевым.

О чем этот тренинг?

В настоящем тренинге акцент сделан на участии в электронном аукционе и запросе котировок в электронной форме – самых популярных процедурах, проводимых в рамках 44-ФЗ.

В ходе обучения мы по косточкам разберем участие в данных процедурах, выиграем первый, а, возможно, и не первый госконтракт, и подготовим хороший фундамент для Вашего дальнейшего участия в госзакупках.

Для кого этот тренинг?

Для кого мы создали данный тренинг? Прежде всего, это тренинг для предпринимателей (небольших организаций и ИП), которые в настоящих условиях кризиса испытывают трудности с реализацией своих товаров, работ или услуг и находятся в поисках новых каналов сбыта.

Тренинг будет также полезен и для физических лиц, которые только планируют начать участие в госзакупках, но не знают с чего начать.

Однако хотим сразу Вас предупредить, что это практический тренинг. Где теории будет всего 20%, оставшиеся 80% — это практика. Мы будем работать вместе с Вами над достижением конкретного результата.

Сколько стоит участие в тренинге?

Для всех, кто успеет записаться на тренинг участие абсолютно бесплатное!

Пользуйтесь моментом и обучайтесь основам заработка на госзакупках с тренерами, которые имеют многолетний практический опыт в этой сфере.

Участие в тренинге БЕСПЛАТНОЕ!

В настоящий момент открыт набор слушателей в 11 поток тренинга. Количество мест в потоке строго ограничено. Поэтому успейте забронировать себе место прямо сейчас!

Как записаться в тренинг?

Нажмите на «Участвую», далее разрешите отправлять сообщения тренинга Вконтакте. После этого, Вам в Вконтакте в личные сообщения придет уведомление с дальнейшими инструкциями. Как только начнется обучение, мы пришлем Вам уведомление. Записаться на тренинг можно прямо Вконтакте по этой ссылке.

Что Вы получите в итоге?

Результатом прохождения настоящего тренинга должен быть заключенный Вами госконтракт. То есть вполне конкретный и измеримый результат! Помимо этого Вы получите знания и необходимые навыки для воспроизведения данного результата. То есть наша задача не поймать Вам «рыбу», а дать удочку и научить Вас её ловить самостоятельно.

P.S.: Не откладывайте решение в долгий ящик. Забронируйте себе место прямо сейчас!

Озвучка KiraiMedia дорамы смотреть онлайн

Выходит

Выходит

Выходит

Mr. Heart

Правило 21/40/90 – жизнь новой привычки — Bebetter. Дневники счастливой жизни!

Думаю, все слышали о том, что любую привычку можно сформировать за 21 день. Просто нужно регулярно повторять выбранное действие и будет тебе счастье. Но, не всё так просто, как кажется.

Во-первых, продержаться 3 недели (даже 1 день пропуска обнуляет результат и надо начинать сначала), например, просыпаясь в 6:30 каждое утро, уже не просто. Обязательно захочется поваляться подольше, в какой-то момент подумается «Да нафиг мне всё это надо», кровать будет манить и «уговаривать» остаться.

Но вот, сила воли оказалась сильнее, 21 день позади и, казалось бы, можно праздновать триумф! Но, почему-то на 25 день время подъёма стало 7:00, а ещё через недельку 10:00 (ну, так получилось, всего разок). И вот привычка куда-то делась. Это касается не только вставания в одно и то же время, а и любых других дел, которые хотелось бы совершать регулярно.

Так вот, спасти ситуацию и по-настоящему прописать в жизни выбранную привычку помогает крутое правило «21/40/90».

Если просто, то нужно практиковать свою привычку не 21 день, а целых 90. Тогда она гарантировано станет частью любимых и просто необходимых действий. За это время привычка проходит 3 основные стадии и методично, постепенно закрепляется.

Наверное, самый сложный и важный. Первые несколько дней новое, в будущем привычное, действие делается на энтузиазме. Оно подпитано свежей мотивацией и своей необычностью (интересно и по-новому).

К середине и концу первой недели появляется желание «подзабить». Куда-то деваются силы, появляются размышления типа «ой, а надо ли мне это? Может в выходные не стоит идти на пробежку, а поспать подольше?». Тут главное включить силу воли (да, да! она есть у всех без исключения!).

В течении первых 3-х недель в мозге формируются новые нейронные связи, которые обеспечат в дальнейшем ПОТРЕБНОСТЬ в этой привычке. Но, сам процесс требует усилий и буквально «заставляний» не сдаваться.

Победоносный 21-й день ознаменовывается формированием и закреплением привычки. Вот она, красотка, уже наша! Но, тут небольшая загвоздка – старая привычка (например, не бегать по утрам и спать до 10:00, кушать на ночь и т.п.) пока никуда не делась. Её нейронные связи очень даже живы и с удовольствием и лёгкостью могут вернуться в господствующее положение. Тут уже вступает…

Период закрепления новой привычки и забывания старой. Для новенькой ещё нужны волевые усилия, но работать над ней уже гораздо приятнее, появляется потребность встать в 6:30.

Продержались 21 день, продержимся и ещё 19 – это уже как-то легче! А там не далеко и…

Приблизительно 3 месяца нужно всего, чтоб ваша новая привычка стала по-настоящему родной и нужной, как воздух. Она перейдёт в разряд автоматических, не требующих особых волевых усилий. Вуаля, вы обладатель желаемого!

Хороших вам привычек и лёгкого их закрепления!

21 день без сигарет – metra.net.ua

Знаете, что само сложно в бросании курить? Нет, не избавиться от привычки. Сложно, когда в тебя не верят. И если хоть один человек в тебя поверил, ты дойдешь до стадии 21 день без сигарет. Они будут улыбаться, в душе хохотать, что ты вообще идешь на этот шаг, а ты просто иди, не стой на месте, оно тебе не нужно.

Вся сила в движении. Не важно, физическое это движение, или умственное. Тебе главная задача – двигайся! Даже если ерзаешь на стуле, ты уже создаешь движение. Подними и опусти руку, это будет движение. Подумай о чем-то, чем можешь принести пользу хоть кому-то, это уже будет движение.

Ждать и догонять – две самые сложные вещи в нашей жизни. Что бы мы не делали, нам приходится ждать, или догонять. Если тебе захотелось хоть одно из этих вещей, ты станешь способным на любое. Чтобы бросить курить, надо понять и принять одно из этих двух вещей. Достаточно одной, чтобы быть готовым к предстоявшим мукам.

Герой, или героиня, которые читают эти строки, и благодаря им решаться на подвиг, обретут уважение, в лице меня! Если нужна помощь, в разделе «контакты» найдите как со мной связаться, но прежде чем мне писать, прочтите что было до https://metra.net.ua/fizicheskie-problemy-kogda-brosil-kurit/.

Третья неделя, это уже просто. Когда привыкли, что ты куришь, а ты не достаешь сигарету, проще сообщить, что ты завязал с этой болезнью. Ты не видишь на лицах этого сарказма. Они уже не улыбаются, а смотрят на тебя с полной серьезностью, не веря, что это возможно. Ты стаешь примером, для подражания. Люди вокруг тебя, начинают думать и открывают рот, когда говоришь о вещах, которые сам прошел.

Тебя перестает мучать мысль, что необходима сигарета. Тебе это перестает быть нужным. Ты просто живешь, хотя все в тебе изменилось и перевернулось. Если думаете, что все настолько радужно? Нет, появляется новая проблема. Из заядлого курильщика, ты превращаешься в борца с сигаретами) Ты начинаешь ненавидеть людей, которые идя по улице, выпускают клубы дыма, и это облако летит тебе в лицо. Ты ненавидишь запаха сигарет, он просто тебе не нравится. Ты перестаешь понимать тех, кто тянется на кассе магазина за пачкой, когда за ней нет необходимости тянуться. У тебя переворачивается мир наизнанку, и мозгу это сложно понять. Но, наверное, на все нужно время, которое лечит.

В чем плюс?

– просыпаешься, без головной боли;

– рвотный рефлекс, полностью отсутствует;

– перестает присутствовать дрожь в теле;

– у тебя приятное воспоминание, и гордость за себя, любимого, что ты это прошел, хотя удается очень мало кому, но ты не все, и это сделал, хотя еще не конец;

– странная перемена сознания, которую я еще не понял до конца, но надеюсь опишу в следующей недели, надо прожить 40 дней, да, 40, совсем все не просто, но уже экватор пройден, и от этого свой кайф;

– уходит множество проблем со здоровьем, и появляется некая легкость. Сложно объяснить, но поверь, это прикольно.

– хочется апельсинов, купил, и ем, как в анекдоте Чебурашка)

Что могу советовать, для поддержания тебя:

1. Не бойся сложности, решай эту проблему, просто решай, не задумываясь. Твоя задача – ее решить!
2. Если основной посыл идет экономия денег, не экономь на себе, и что хочется, то и покупай для себя. Ты все меняешь, просто восприми это.
3. Взгляни в будущее, пойми, что тебя ждет потом, если закроешь этот вопрос, он ведь тебя больше тревожить не будет потом.
4. Соблазнись вызовом. Я пошел с другом в бар, и мы сели специально в зале для курящих. Они курят, не ты, пойми и осознай разницу, это разные вещи, и тебе придется встречаться с этим очень часто.
5. Люби себя, просто люби. Ты делаешь это лишь для себя, не для кого-либо другого.

Серьезность осознания перемен в своей жизни, всегда тяжело принять. Но я одно могу сказать: без сигарет жить можно, это сложно лишь в начале, а потом все станет хорошо. Надо лишь допустить мысль про хорошо в свою голову, и поймешь, как можно не позволять, сигаретным корпорациям, управлять твоими действиями. Продолжение следует. И да, скрытого подтекста не ищи, его нет, это видео лишь про сигареты)

21 Day Fix Extreme Review + результаты (фотографии до и после)

Поделиться — это забота!

Осенний Калабрезе имеет новую программу — продолжение ее оригинальной домашней тренировки Beachbody 21 Day Fix… Теперь у нас есть 21 Day Fix Extreme! Добейтесь экстремальных результатов за 21 день всего за 30 минут тренировок дома.

Мы познакомились с этими быстрыми домашними тренировками и планом питания с контролируемой порцией с 21 Day Fix. Но с 21 Day Fix Extreme осень поднимает его на ступеньку выше, чтобы добиться еще лучших результатов всего за 3 недели.

Прямо сейчас вы можете получить базовый комплект 21 Day Fix Extreme или набор испытаний от Beachbody — или транслировать тренировки (плюс 21 Day Fix Extreme в реальном времени) с Beachbody On Demand. << - вариант по выгодной цене!

21 Day Fix Extreme — Подробности

Программа предлагает вам 7 новых сложных тренировок (с 2 дополнительными тренировками в наборе Deluxe). Каждая тренировка длится 30 минут, при этом тренировка проводится 7 дней в неделю в течение 21 дня. Он также включает в себя целевой план питания, который принесет вам максимальные результаты.

Для кого предназначен 21 Day Fix Extreme?

21DFX предназначен для тех, у кого резко сокращаются краткосрочные сроки похудения — возможно, предстоящий отпуск, свадьба или фотосессия.

Идеально подходит для тех, кто не хочет похудеть, но хочет растерзать и увидеть пресс. Это также отлично подходит для тех, кто завершил программу 21 Day Fix и хочет вывести свои тренировки на новый уровень для более серьезных результатов.

Я бы не рекомендовал эту программу новичкам или всем, кто работает с болью или травмами.В 21 Day Fix Extreme определенно есть несколько более продвинутых приемов. Новичок, вероятно, добьется большего успеха с исходной программой 21 Day Fix или другой менее «экстремальной» программой тренировок.

Оборудование, необходимое для 21 Day Fix Extreme

Для начала работы с 21 Day Fix Extreme вам нужно кое-что:

Эти регулируемые гантели отлично подходят, если вы не хотите покупать по паре каждого размера.

Также рекомендуется:

Что входит в программу

Вы получаете 7 тренировок — по одной на каждый день — всего по 30 минут каждая.

Ознакомьтесь с кратким обзором тренировок здесь, в этом видео 21 Day Fix Extreme:

Вы также получаете полный план питания, очень похожий на план контроля порций, включенный в исходный 21 Day Fix. Для экстремальных результатов есть также более строгий план питания от 21 дня Fix Extreme до соревнований.

Посмотрите мой собственный план питания на 21 день Fix Extreme Countdown до соревнований, который я использовал!

Календарь 21 Day Fix Extreme

В отличие от некоторых других программ Beachbody, 21 Day Fix Extreme не имеет календаря удвоения.Тренировки достаточно интенсивны, поэтому, если вы используете достаточное сопротивление и интенсивность, вы не сможете эффективно завершить вторую тренировку за день!

Я не начинал с Ultimate Kit. Сначала я делал обычный календарь Extreme, но в конце концов попробовал бонусные тренировки. Вы добьетесь результатов с любым календарем, но эти дополнительные тренировки просто потрясающие!

21-дневный график экстремальных тренировок

Экстремальные упражнения 21 Day Fix Extreme обычно по одной минуте каждое, многие движения разбиты на 30-секундные интервалы.Например, вы можете сделать 30 секунд с тяжелыми весами, а затем 30 секунд плио без веса.

Вот все тренировки для 21 Day Fix Extreme:

• Понедельник: Plyo Fix Extreme
• Вторник: Upper Fix Extreme
• Среда: Pilates Fix Extreme
• Четверг: Lower Fix Extreme
• Пятница: Cardio Fix Extreme
• Суббота: Dirty 30 Extreme
• Воскресенье: Yoga Fix Extreme

Если вам быстро наскучили тренировки, вы можете добавить тренировки 21 Day Fix Extreme Ultimate и бонусные тренировки для большего разнообразия.Это расписание будет выглядеть так:

• Понедельник: Plyo Fix Extreme или Power Strength Extreme
• Вторник: Верхний Fix Extreme + 10-минутный Hardcore
• Среда: Pilates Fix Extreme
• Четверг: Нижний Fix Extreme + 10-минутный Hardcore
• Пятница: Cardio Fix Extreme
• Суббота: Dirty 30 Extreme или ABC Extreme
• Воскресенье: Yoga Fix Extreme

Независимо от того, какой график 21 Day Fix Extreme вы выберете, вы все равно получите чертовски тренировка с потрясающими результатами!

Мой 21 день Fix Extreme Обзор

Что понравилось

Мне нравится, что тренировки длятся всего 30 минут. И да, вы действительно получите хорошую тренировку всего за 30 минут. Я обещаю, вы быстро поймете, что минута может казаться НАВСЕГДА !!

Pilates Fix Extreme была одной из моих любимых тренировок. Осень делает его экстремальным, добавляя к движениям полосу сопротивления. Убийственно, но в лучшем виде!

Upper Fix Extreme и Lower Fix Extreme также были довольно хороши. И если вы попробуете бонусные тренировки, я определенно рекомендую ABC Extreme и 10 Min Hardcore. Время от времени я до сих пор тренируюсь на пресс, потому что это так здорово!

И чисто личное предпочтение (и совершенно поверхностное) — мне понравились бороды, татуировки и Cupcake.Хе-хе.

Что мне не понравилось

Мне вообще плевать на Plyo Fix Extreme. Я не являюсь большим поклонником плио-движений как таковых (хотя я был инструктором по БЕЗУМИЕ), поэтому начало целой кучи прыжков меня не взволновало. Я сильно изменил эту тренировку.

Вы можете увидеть пример того, о чем я говорю, в этом видео, где я делаю бёрпи с прыжком в группировке. Например, ПОЧЕМУ это вообще необходимо? Пожалуйста, дай мне еще несколько приседаний.

Что напоминает мне — мне не нравится модификатор.Кэт из 21 Day Fix, похоже, неплохо меняла ходы. Но в 21DFX я сделал некоторые свои собственные модификации. Вы поймете, как только попробуете.

Кардио — моя наименее любимая тренировка, поэтому я тоже не очень любил Cardio Fix Extreme, но сделал это. Потому что моему телу это было нужно.

Врать не буду… Я часто пропускал Yoga Fix Extreme. Я просто обычно брал выходные по воскресеньям, отдыхал и растягивался самостоятельно.

21-дневный план экстремального питания

Поскольку я уже привык к цветным контейнерам и плану контроля порций с помощью 21 Day Fix, это оказалось для меня довольно легко. Отэм сделала список продуктов более строгим, и она НЕ допускает никаких угощений ВООБЩЕ. Именно так и должно быть, если вы хотите получить экстремальные результаты!

Мне понравился план питания «21 Day Fix Extreme Countdown to Competition» — по той простой причине, что он дал мне потрясающие результаты. На самом деле я использовала его очень строго в течение 3 дней, прежде чем мне пришлось втиснуться в красное платье на армейский бал. В ту ночь я почувствовал себя лучше, чем на свадьбе!

Некоторые люди задаются вопросом, действительно ли нужно включать шейкологию в свой план питания.Хотя можно получить серьезные результаты, не употребляя ежедневно шейкологию, я все же настоятельно рекомендую ее! Вот как я обеспечил себе полноценное питание и простой способ получить дополнительный белок.

Сравнение 21 Day Fix Extreme с другими программами Beachbody

Я заметил увеличение сложности тренировок по сравнению с 21 Day Fix, но, честно говоря, самое большое изменение — это то, что план питания стал немного строже. С некоторыми сложными движениями, которые делает Осень, я просто чувствую, что «экстраординарность» не нужна… и не совсем «экстремальна».”

Если вы сделали исходное Исправление, то это довольно похоже. Все еще другая, и все еще отличная программа.

Вы можете увидеть мои результаты исправления за 21 день здесь!

Определенно более продвинутый, чем Autumn’s Country Heat, но не такой интенсивный, как P90X или INSANITY. Это сопоставимо с другими 30-минутными тренировками Beachbody, такими как P90X3 или даже Focus T25.

Autumn, 9 Week Control Freak, вероятно, похожа по интенсивности, но это потому, что вы полностью соревнуетесь сами с собой! Вы можете прочитать мою страницу с информацией о 9 Week Control Freak, если вы ищете отличную тренировку с Autumn.

Щелкните здесь, чтобы прочитать сравнение всех лучших программ тренировок Beachbody!

Мои советы и рекомендации по завершению 21 Day Fix Extreme

• План питания заранее — составьте один план и ешьте одно и то же каждую неделю в течение всех 3 недель, чтобы было проще, если вам нужно
• Приготовление еды заранее — не дайте себе закончиться в еде и проголодаться
• Используйте самые тяжелые веса, вы можете использовать , не теряя при этом хорошей формы.Если вы закончили подход и у вас не возникло проблем, увеличьте вес или интенсивность в следующий раз.
• Растяжка растяжка . Растягивайтесь и перекатывайтесь с пеной больше, чем Осень в конце каждой тренировки.
• Измените ходы , если они слишком продвинутые. Продолжайте двигаться, даже если вам придется снизить интенсивность.

21 Day Fix Экстремальные результаты — фотографии до и после

В первый раз, когда я прошел 21 Day Fix Extreme, я не делал фото до и после! Я знаю я знаю.Полный провал.

Но я завершал его несколько раз, и этот коллаж показывает единственную подборку фотографий, которую я смог найти. Я сделал этот раунд, когда готовился к любительскому соревнованию по бикини. Мне нечего было терять, поэтому мои фотографии не сильно преобразились.

У меня определенно более плоский живот, и самым большим изменением стало то, насколько я был сильнее от начала до конца! Я смог увеличивать вес, который использовал каждую неделю, а также делал больше повторений во время тренировок.

Вот еще несколько удивительных фотографий до и после РЕАЛЬНЫХ людей, которые получили РЕАЛЬНЫЕ результаты!

Как видите, это полностью ваш выбор, если вы хотите выполнить 21 Day Fix Extreme всего за один раунд (21 день) или если вы хотите продолжить его для повторных раундов.

Готовы ли вы получить экстремальные результаты?

Если вы хотите попробовать 21DF Extreme, вы можете найти все варианты покупки программы на сайте Team Beachbody!

Моя личная рекомендация — транслировать тренировки с помощью Beachbody On Demand.Вы получаете эту программу плюс все остальные (более 700 тренировок)!

Я также рекомендую стать тренером Beachbody, чтобы вы могли получить скидку на ежемесячный курс Shakeology. Отправьте мне сообщение или напишите мне на amandaseghetti на gmail, и я расскажу вам больше об этом!

Обязательно ознакомьтесь с моими планами питания и рецептами , которые помогут вам быстро начать правильное питание!

Поделиться — это забота!

21-дневный вызов по формированию привычки к расовому равенству © — Дебби Ирвинг

Я не твое вдохновение, большое спасибо TED Talk комика и журналиста Стеллы Янг, которая случайно проводить свой день в инвалидной коляске — факт, который, как она хотела бы пояснить, автоматически не превращает ее в благородное вдохновение для всего человечества.В этом очень забавном выступлении Янг разрушает общественную привычку превращать людей с ограниченными возможностями в «вдохновляющее порно» (9 минут)

Как мы можем победить Автор Кимберли Джонс произносит мощную, спонтанную, красноречивую речь, подробно объясняя, почему это происходит (расизм на протяжении 450 лет), и разница между протестами, беспорядками и мародерством в 2020 году (7 минут)

Белая реакция на прогресс: 3-я реконструкция Преподобный Уильям Барбер объясняет проблемы и возможности в 1-м, 2-м , а теперь возможность 3-го периода реконструкции (7 минут)

Вы любите черную культуру, но любите ли вы меня? Powerful Beats By Dre бросает вызов присвоению культуры чернокожих на фоне продолжающегося отсутствия вызова расистским системам, которые продолжают угнетать сообщества чернокожих (2 минуты)

Entrepreneur и рассказы чернокожих предпринимателей (5 минут)

Разъяснение системного расизма Закон.Телевизионный анимационный короткометражный фильм показывает, как системный расизм влияет на каждую область США, от тюремного заключения до хищнического кредитования, и как мы можем решить эту проблему (4 мин.) Американское общество (4 минуты)

Defund the Police Project Nia и Blue Seat Studios объясняют расистское происхождение полицейской службы в США и рисуют видение того, как переводить ресурсы из бюджета полиции на жилье, еду и другие основные жизненные потребности может выглядеть (4 минуты)

Как «хрупкость белого» усиливает расизм Dr.Робин ДиАнджело объясняет, что такое белая хрупкость и как она действует (5 минут)

Не все — ваш друг Трент Шелтон говорит о негативном притяжении, которое мы чувствуем со стороны старых друзей, когда пытаемся расправить крылья (3 минуты) каждый)

Это мы , доктор Эдди Глод объясняет, почему обвинение нынешней расовой напряженности в Дональде Трампе упускает суть (3 минуты)

Влияние ирокезов на Конституцию , ведущий и продюсер Первого Голоса Радио коренных народов Тиокасин Призрачный конь объясняет изоляцию двух вождей ирокезов, чтобы они давали советы при написании U.С. Конституция (4 минуты)

Расизм реален , видео с разделением экрана, показывающее разницу в жизненном опыте белых и черных (3 минуты)

Противостояние «межгрупповой тревоге»: вы можете попробовать трудно быть справедливым? Исследует, почему мы можем связать язык и ошибиться при встрече с людьми из незнакомых нам групп (5 минут)

Я тебе не говорил , Вы когда-нибудь задумывались, что за день в жизни цветного человека как? Послушайте это стихотворение, написанное и произнесенное Нормой Джонсон (7 минут)

Анализ новостей CBS: Студенты могут плохо знать историю чернокожих , Ибрам X.Кенди рассматривает создание и использование учебных программ по истории в США (5 минут)

Тревожная история пригородов , Эпизод «Адам руины все», в котором быстро и юмористически рассказывается, как возникла красная линия (6 минут)

Оп-документы New York Times по расе , Несколько видеороликов с различными расовыми и этническими взглядами на жизненный опыт расизма в США (каждое видео около 6 минут)

White Bred , Отлично краткое введение в то, как превосходство белых влияет на их жизнь и восприятие (5 минут)

Какой ты азиат? Юмористическое двухминутное видео на YouTube, которое иллюстрирует крайнюю глупость того, как многие белые американцы взаимодействуют с американцами азиатского происхождения (2 минуты)

Что бы вы сделали? Эпизод по воровству велосипедов: Популярное шоу ABC исследует влияние расовые и гендерные предубеждения и предубеждения в семейном парке.Ожидали ли вы такого дифференцированного отношения до этого видео?