Белый шум это что: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей

Почему белый шум помогает нам заснуть

Идея заменить один шум другим, чтобы лучше спалось, кажется смехотворной. Какой в этом смысл? «Я не могу заснуть из-за посторонних звуков, поэтому включу-ка я другой посторонний звук». Странно. И тем не менее многие люди уверяют, что не способны нормально засыпать без белого шума. А некоторые компании даже продадут вам устройство, воспроизводящее оптимизированные шумы для лучшего сна. Что же не так с нашим мозгом и ушами?

Короткий ответ: белый шум звучит лучше. По крайней мере, для некоторых из нас.

А теперь длинный ответ. Белый шум — это стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот.

Ничего не понятно? Представьте себе оркестр с огромным количеством музыкантов, каждый из которых играет по ноте. Этот оркестр одновременно охватывает все-все звуки, доступные человеческому уху. Вот что такое белый шум.

Когда вы просыпаетесь от какого-то звука, это не сам звук виноват. Вас будит изменение звукового фона, возникшая несогласованность. Белый шум блокирует подобные резкие изменения, будто защищая вас от неожиданных звуков.

«Самая простая версия заключается в том, что слух постоянно работает, даже когда вы спите», — объясняет Сэт Горовиц (Seth Horowitz), нейробиолог и писатель. Именно поэтому большинство людей предпочитают слушать белый шум, генерируемый каким-то устройством, а не крещендо-декрещендо храпа супруга.

Что ж, похоже на правду. Если вам не нравится именно белый шум, попробуйте послушать шумы других цветов.

Например, есть розовый шум. Его ещё называют мерцательным. Он похож на белый, но его частоты выше. Он бывает полезен для тех, кто страдает от шума в ушах. Розовый шум может помочь заснуть тем людям, для которых белый шум неприятен.

Красный (коричневый, броуновский) шум называют ещё шумом пьяной ходьбы. На слух он кажется более «тёплым» по сравнению с белым. Законы смешивания цветов, кстати, не работают, если речь идёт о шумах.

Есть синий шум.

И ещё фиолетовый шум.

Если смешать коричневый и фиолетовый шумы, получится серый. Он воспринимается человеческим ухом как равномерный, но на самом деле его спектр содержит большой провал на средних частотах.

Безусловно, далеко не всем нравятся такие шумы. Некоторых людей они, наоборот, делают чувствительнее к фоновым звукам. Видимо, кто-то из нас склонен выхватывать отдельные ноты из бесконечного шума, а кто-то слышит его как умиротворяющий поток.

А какой шум приятнее всего для вашего уха? Засыпаете ли вы под один из этих шумов?

Что такое белый шум для новорождённых и где его взять

Эту статью также можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Что такое белый шум

Белый шум — это равномерный фоновый звук, который содержит в себе частоты всего звукового диапазона, от 20 до 20 000 Гц. Название данное явление получило по аналогии с белым цветом, объединяющим все существующие цвета (конечно, речь об электромагнитных волнах всех частот видимого спектра, но можно не вдаваться в несущественные в данном случае подробности).

Прелесть белого шума — его неинформативность.

Поскольку в этом равномерном гуле нет ни бита важной информации, наш мозг очень быстро перестаёт его замечать. Так мы не реагируем на звучание стиральной машины. Или привычные шумы от дороги за окном. Или шелест листвы.

Как работает белый шум

Он заглушает ^{посторонние звуки. Чтобы представить это, вообразите, что недалеко от вас разговаривают два человека. Пока их столько, вы отчётливо слышите каждый голос. Но вот в беседу вступил третий. Вы всё ещё можете различить тона, однако уже путаетесь, кто именно произносит слова.}

Если разговаривает тысяча человек, мозг не способен выделить какой-то конкретный голос — звонкий или глухой, громкий или тихий, резкий или мягкий. Все они сольются в один неразличимый и неинформативный белый шум.

Нашему мозгу очень нравится это состояние, оно кажется ему безопасным. Поэтому многие так любят, например, шум дождя.

Чем белый шум помогает новорождённым

Белый шум используют, чтобы помочь малышам заснуть. И он действительно помогает. В небольшом исследовании ^{с участием 40 младенцев учёные разделили малышей на две группы. Первой включали белый шум. Вторую пытались уложить спать традиционными методами — укачиванием на руках или оставляя в кроватке.}

16 младенцев из первой группы заснули за 5 минут после того, как им включили белый шум. Во второй группе за это же время уснули только пятеро.

Предполагается, что у такого снотворного эффекта две причины.

1. Белый шум маскирует посторонние звуки

Это важно для чувствительных малышей или тех, кто живёт в семьях с двумя и более детьми. Таким младенцам часто сложно уснуть из-за пусть негромких, но всё-таки выделяющихся на общем фоне звуков: случайного хлопанья дверью, сигнала проезжающего мимо автомобиля, голосов братьев или сестёр.

Белый шум заглушает, делает неразличимыми для мозга эти посторонние звуки. А значит, ребёнок засыпает и спит спокойнее.

2. Белый шум успокаивает

Монотонный глухой гул напоминает младенцу звуки, которые он слышал, находясь в утробе матери. Как и всё, что походит на то счастливое время (например покачивания, приглушённый свет), белый шум успокаивает малыша в первые месяцы жизни.

Кому подходит белый шум

Сразу скажем: не всем. Большинство детей (как и взрослых) любят неинформативный глухой гул. Но есть и такие, кому он неприятен.

Если младенец легко засыпает в коляске на шумной улице или под звук работающего телевизора, вентилятора, стиральной машины, льющейся воды, скорее всего, белый шум в качестве «снотворного» ему тоже подойдёт. Но точно выяснить, как отреагирует на мультичастотные звуки конкретно ваш малыш, можно только экспериментально.

Когда белый шум может быть вреден

Он кажется приятным и безопасным, но учёные все-таки осторожничают и предупреждают о возможных побочных эффектах.

1. Нарушения слуха

В 2014 году Американская академия педиатрии провела испытания 14 популярных приборов, генерирующих белый шум. Выяснилось что все они превышают ^{рекомендованный уровень шума для младенцев — 50 децибел. Поскольку генераторы часто работают всю ночь (а заботливые родители ещё и включают их погромче, чтобы заглушить все возможные посторонние звуки), это может привести к нарушениям слуха у ребёнка.}

2. Задержка речевого развития

Об этом риске предупреждает всё то же упомянутое выше исследование. Если у малыша будет нарушен слух, то и слова взрослых он станет воспринимать не так ясно, как в норме. А это скажется на его речевом развитии.

Чтобы уменьшить риски, педиатры рекомендуют устанавливать такие приборы на расстоянии не менее 2 м от кроватки и держать громкость на низком или среднем уровне.

3. Привыкание

Дети, которые хорошо реагируют на белый шум, действительно лучше спят. Но они привыкают к такой звуковой поддержке. Если по какой-то причине малыш вынужден засыпать без генератора белого шума, высока вероятность проблем со сном.

Где взять белый шум для новорождённых

1. Создайте самостоятельно

Включите вентилятор, кондиционер, увлажнитель воздуха на время предполагаемого сна: эти девайсы производят звуки, очень похожие на белый шум.

2. Купите мягкую игрушку со встроенным генератором белого шума

Такие игрушки воспроизводят звуки, идеально подходящие для детского сна. Они напоминают материнское сердцебиение, шум дождя, водопада, ветра. Как правило, можно выбрать с десяток вариантов белого шума и найти среди них именно тот, на который ребёнок отреагирует лучше всего.

Также подобные гаджеты доступны в виде детских ночников или отдельных устройств.

3. Включайте белый шум онлайн

В Сети хватает ресурсов, предлагающих скачать или слушать белый шум онлайн. Причём он доступен в разных вариантах: можно выбрать белый шум со звуками капель дождя или шипением телевизора.

4. Скачайте мобильное приложение — генератор белого шума

Их много, выбирайте на свой вкус.

Google Play Store

App Store

Читайте также 👶🤱👪

сколько безумных гаджетов требуется для достижения обстановки, оптимальной для сна? / Хабр

Зимними ночами приложение для генерации белого шума, работающее на моём смартфоне, выдаёт звук кондиционера воздуха: дребезжащий металлический звук, похожий на механический шум, раздающийся в глубине вентиляционной системы огромного офисного здания. (Приложение также может предложить такие звуки, как «полоскание в посудомоечной машине», «комнату, полную людей» и «пылесос»).

Но этот шум, тем не менее, убаюкивает меня, заглушая шум в моей квартире (неровный храп моего соседа по комнате, лязг радиатора парового отопления, беготня кошки, преследующей что-то, видимое только ей одной).

Возможно, этот звук успокаивает меня, напоминая обстановку из прошлого, возможно, из моего манхэттенского детства, хотя, возможно, стоит забраться в прошлое гораздо дальше. Некоторые сомнологи отмечают, что младенцы, слух которых привычен к системе кровообращения матери и хлюпанию утробы, спят лучше, когда им помогает устройство, имитирующее эти знакомые звуки.

Моё приложение – лишь одна нотка в мощном хоре генераторов белого шума, быстро растущей индустрии механических и цифровых устройств. Приложения и веб-сайты, плейлисты на Sonos и Spotify, постоянно разрастаются, будто бы пытаясь заблокировать увеличивающиеся скорости и количество катастроф на информационном сверхскоростном шоссе.

Кабина автомобиля? Нефтяной танкер? Автоматическая прачечная? Эти баллады встречаются в обширном звуковом ландшафте, создаваемом Стефаном Пиджеоном, бельгийским инженером-электриком, доступном на сайте Mynoise.net, открытый в 2013 году. Сейчас за месяц сайт набирает миллион просмотров. Это практически благотворительное предприятие, работающее за счёт пожертвований. «Стресса у меня достаточно», — сказал Пиджеон.

На Reddit и других форумах рассказывают о различных хаках, связанных с белым шумом, которые самостоятельно могут изготовить люди, чутко спящие, работающие посменно или испытывающие проблемы с шумом в ушах. В одном из популярных тредов Кристофер Суарез, специалист по техобслуживанию из Калифорнии, жена которого страдает от бессонницы, советует изрезать лопасти вентилятора канцелярским ножом.

Первая домашняя машина для создания белого шума была создана в 1962 году, её придумал коммивояжёр, чья жена привыкла к кондиционерам воздуха в мотелях, в которых они часто ночевали, и потому не могла заснуть дома.

Но само понятие белого шума инженеры определили в 1920-х, сказал Пиджеон, и использовали его в качестве проверочного сигнала, поскольку, как он говорит, это «сумма всех слышимых человеком частот в равной пропорции, соединённая в один звук. Он называется так, потому что является аналогом света – он становится белым, если сложить все видимые частоты в один луч».

Тот коммивояжёр, Джим Бакуолтер, у себя в гараже, установил проигрыватель пластинок и лопасть вентилятора в собачью миску, изолированную пенопластом, и изобрёл таким образом Marpac Sleep-Mate, который сейчас называется Dohm (и продаётся по $40-45). Популярность этого гаджета росла благодаря сарафанному радио, и в результате он стал любимым устройством не только чутко спящих людей, но и психотерапевтов, юристов и медиков, и других людей, которым иногда приходится скрывать конфиденциальные беседы.

Любители чистого звука обожают это устройство, поскольку его механическое жужжание близко к истинно случайному и не содержит повторяющихся фрагментов, как многие цифровые версии.

Блокируя лягушек-быков

Фред Мэер – музыкальный продюсер со стажем и барабанщик, работающий аудиоинженером и инспектором качества аудио. Его слух считается золотым – он эксперт, способный услышать ошибки в записи музыки, фильмов и телевидения. А ещё он страдает от звона в ушах – и годами это заболевание ему помогали переживать такие устройства, как Dohm (сейчас такое устройство стоит в спальне его 6-летней дочери Руби).

Он написал по e-mail, что белый шум – это «одна из первых вещей, что мы слышим в самом начале нашего существования, находясь in utero (я сейчас не про альбом Nirvana). Это примерно то, что мы слышим, прикладывая к уху раковину. Раковина – это механический фильтр, фокусирующий и усиливающий окружающий шум».

Сон по своей сути опасен, сказал Рафаэль Пелайо, профессор психиатрии и бихевиоризма из Стэнфордского центра сомнологии и медицины. Поэтому, сказал он, у нас есть эти внутренние установки на сортировку звуков во сне, чтобы отличать угрозы или плач младенца от менее угрожающих звуков.

«Как сможет мать покормить ребёнка, если у неё в мозге не будет встроенной способности просыпаться? – Сказал Пелайо. – Таламусу необходимо решить, стоит ли информировать о данном шуме кору. Во сне есть такое понятие, как порог пробуждения – стимул, который необходимо получить, чтобы перейти из состояния глубокого сна в бодрствование. Это может быть громкий звук от мусоровоза, или что-то негромкое, к примеру, когда ваш партнёр говорит „Дорогой, мне кажется, в доме грабитель“. Идея генератора шума в том, чтобы усилить фоновый шум, чтобы вы не могли слышать шумы, не стоящие вашего внимания: храпящего партнёра или лифт отеля».

Доктор Пелайо состоит в совете директоров компании Adaptive Sound Technologies, производящей Lectrofan ($50 на Amazon), цифровую версию старых аналоговых машин для генерации шумаю, не дающую повторяющихся фрагментов – однако он подчеркнул, что Стэнфорд не одобряет эти продукты.

Не существует данных о том, что машины, производящие белый шум, как-то изменяют мозговые волны, сказал Парам Дедья, директор по медицине сна из Canyon Ranch. «Но мы можем показать, что ваша реакция на громкий звук меняется в присутствии производящей шум машины. Это называется слуховой маскировкой».

Доктор Дедья описывает её эффект, как некий звуковой пузырь, «силовое поле звука, пробиться через которое может только гораздо более громкий звук». Дедья разместил устройства Dohm в спальнях курорта Canyon Ranch и у себя дома, поскольку его бассейн привлекает целую армию лягушек-быков после наступления темноты. И их ночной хор сводит его с ума.

«Друг мой, — сказал он, — это звучит так, будто кто-то умирает. Раньше я брал шланг и смывал их подальше от бассейна, но они вскоре начали убегать от меня, а потом возвращаться. Теперь я запускаю свой увлажнитель, а рядом с кроватью работает белый шум. Это мой звуковой пузырь. Нам не понадобятся лекарства от всех болезней, если мы сможем себя успокаивать. Это целый навык. Если бы все мы могли успокаивать себя, нам было бы легче разбираться с хаосом».

А что же такое шум? Дедья придерживается своего определения, почёрпнутого у авторов исследования сна: «Шум определяется, как нежелательные звуки, имеющие отрицательный психологический и физиологический эффект».

Шум ужасно субъективен. Есть люди, любящие кваканье лягушки-быка и успокаивающиеся от храпа их партнёра, поскольку храп означает, что партнёр рядом. Пиджеон допускает, что храп особенно тяжело замаскировать из-за его близости к вашей голове и непредсказуемости (уши настораживаются после каждого всхрапа или громкого выдоха).

«Необходимо убедить себя, что звук храпа прекрасен, — сказал он. – Некоторые люди даже просили меня разместить у меня на сайте звук храпа, поскольку они привыкли спать под храп своих половинок, а когда партнёр исчезает – уезжает, разводится или умирает – они начинают по нему скучать».

«В одном из моих генераторов спрятан храп, — сказал он. – Это палатка берберов. Это попытка рассказать историю. Вы находитесь в пустыне во время отпуска, день был тёплым, и вы все вместе спите в палатке, пока вам готовят еду. Вы слышите лёгкий ветерок, колыхание палатки, храп человека. Я не планировал такую запись специально, но я всегда готов к возможностям, и я как-то был в походе, услышал звуки и записал их. Я думаю, что если вы представите рядом с собой прекрасную юную спящую берберку, вы измените своё мнение».

Стоит попробовать.

Стал ли мир шумнее?

Пиджеон, сам страдающий от бессонницы, не может успокаиваться при помощи своих звуковых записей, поскольку слишком хорошо их знает, и его беспокоят несоответствия, слышимые только ему. «Какая-то волна на „Ирландском побережье“, которая слишком громко разбивается, или птица, поющая не вовремя», — сказал он.

«Мой мозг не умеет прекращать работать, — с грустью добавил он. – Я не нашёл способа останавливать его болтовню».

Стал ли мир шумнее? Нью-Йорк определённо стал. В 2016 году на телефон 311 для звонков, не связанных с чрезвычайными ситуациями, поступило 420 000 жалоб, в два с лишним раза больше, чем в 2011 году. Анализ шума, проведённый газетой The New York Times, показал, что за большей частью жалоб стоит неправомерное поведение – громкая музыка и вечеринки – за которыми следуют такие шумы, как стуки и удары.

Алан Фирштейн, консультант по акустике и эксперт по избавлению от шумов, изучающий шумы Нью-Йорка более сорока лет, сказал, что эмпирически шума в городе стало больше, поскольку там просто стало больше всего. Больше строек, больше машин, больше людей, и, что главное, больше конфликтов.

«Владения одного человека обычно находятся над владениями другого, — сказал Фирштейн. – Недвижимость сильно дорожает, люди платят за жильё кучу денег, из-за чего им кажется, что они могут делать там, что захотят».

Многие многоквартирные дома и кондоминиумы, сказал он, сегодня выдвигают требования к ремонту помещений, согласно которым акустический консультант должен одобрить план реновации, чтобы «комнаты с аудиосистемами, центральное кондиционирование и планы по размещению модной кухни над чьей-нибудь спальней» не издавали ненужного шума.

Фирштейн может разрабатывать шумовые программы, специально настроенные для блокировки чистых звуков от внешних раздражителей, например, шума автобусов или строительной техники, которые можно проигрывать на любой аудиосистеме. Он пояснил, что чистый звук – это любой звук определённой неизменной высоты, и продемонстрировал такой звук при помощи телефона, издавшего писк.

«Чтобы блокировать шум, не надо производить звук такой же громкий или ещё громче», чем мешающий вам, сказал он. «Нужно производить звук той же частоты. Одна из причин нашей нетерпимости к звукам – отсутствие контроля. Мы не выносим громкую музыку у соседей, даже если там играет наш любимый музыкант. Одно из преимуществ маскировки шума состоит в том, что мы издаём эти звуки по собственному желанию».

Недавно Фирштайна позвали разрешить спор между соседями, одного из которых так раздражал звук кондиционера, стоящего у другого соседа, что он расположил восемь машин, генерирующих белый шум, в своей квартире, в результате чего шум от них начал раздражать уже его соседа с кондиционером.

К Фирштейну обратился человек, установивший шумовые машины. В своём отчёте он написал, что кондиционер воздуха, встраиваемый в окно, издавал звуки «слышимого чистого тона», и, возможно, был неправильно установлен, передавая вибрацию на каркас здания. Возможно, в результате в споре победит человек с шумовыми машинами, хотя своё слово должна сказать ещё компания, управляющая зданием.

Суарез, чья идея с изрезанным вентилятором появилась на Reddit, предполагает, что часто увеличение количества шума оказывается лишь у нас в головах. Шумы, которые мы используем для приглушения посторонних звуков, это «плацебо», сказал он. Он отметил постоянную смену новостей и информации в соцсетях, и указал, что мы недостаточно занимаемся физической активностью для того, чтобы растрачивать свою энергию.

«Даже если отключить все уведомления на телефоне и отвлечься от всех устройств, — говорил он, находясь в своём фургоне по пути на работу, — вы всё равно будете думать: А что там происходит на Facebook? Как там Конгресс? В жизни столько всего происходит и так мало историй подходят к развязке. Когда вы в последний раз слышали окончание какой-либо истории?»

Астраханские мамы используют «Белый шум» для хорошего сна детей

«Няня-заменитель». В последнее время среди молодых мам популярность завоёвывает такое приложение для смартфонов, как «Белый шум». Монотонные звуки, будь то «включённый кран с водой» или же «фен», помогают детей укладывать спать. Положительных отзывов становится больше с каждым днем, но как это сказывается на психике ребенка и что о «Белом шуме» говорят специалисты.

 

«Мы просыпаемся где-то часов в 8 утра, делаем все свои дела: переодеваемся, умываемся, кормимся и где-то через часик опять укладываемся спать», — рассказывает молодая мама Анастасия Лушникова.

 

А спит маленький Лёва часто и много. Малышу всего полгода и его режим дня пока формируется, говорит мама Анастасия Лушникова. Но, что естественно в таком возрасте, сынок иногда «путает день с ночью».

 

«Он у нас очень серьёзный молодой человек, бывает крикливым, как сейчас, например. Все зависит от настроения», — говорит Анастасия.

 

Девушка делится, хотя и живут они в спальном районе, здесь есть свои шумы. От этого Лёвочка может начать капризничать. Вскоре Анастасия заметила, малыша отвлекают монотонные звуки, от которых он быстро засыпает.

 

Шипение, льющийся кран, работающий фен — в этом и многом другом «Белый шум». Специалисты рассказывают, как привычный человеческому слуху раздражитель оказывает эффект. Он включает в себя низкие, средние и высокие частоты, этим заглушаются другие бытовые звуки. Достать их просто: аудиозаписи в свободном доступе для скачивания на телефон.

 

Но многие беспокоятся, как это скажется в дальнейшем на нервной системе ребенка. Свои рекомендации дают медицинские специалисты.

 

«Звук не должен быть очень громким, то есть минимальный тембр. Это может спровоцировать гипервозбудимость слухового анализатора, что в свою очередь может негативно сказываться на общем фоне, а также на всей структуре головного мозга», — объясняет врач-невролог ГБУЗ «Областная детская клиническая больница им. Н.Н. Силищевой Екатерина Антюшина.

 

Избежать этого можно, если держать устройство от двух метров от кроватки малыша. Больше посоветует специалист.

 

«Нужно данной методикой не злоупотреблять. Если у детей минимальное нарушение сна, то это будет выявлять уже специалист. Тогда, вообще, эту методику не использовать. Клетки головного мозга могут привыкнуть к данной частоте и ребёнок уже без постороннего шума, звуков не сможет заснуть», — советует Екатерина Антюшина.

 

Соблюдение этих рекомендаций достаточно, чтобы не нанести травму нервной системе малыша. Тогда, говорят врачи, новоиспеченным родителям беспокоиться не о чем. К тому же, не нужно делать электронный помощник панацеей. От физических недомоганий ребенка он не вылечит, к тому же, прямой контакт — лучший стимул в развитии мозга до 3-х лет. И никакой холодный смартфон не заменит теплых материнских объятий, а «шум крана» милых ночных колыбельных.

Что такое розовый шум и как он влияет на наш мозг

Все мы хотим быстрее засыпать, легче просыпаться, больше запоминать, уметь долго концентрироваться на одной задаче и вообще быть непобедимыми. Последнее трудноисполнимо, а вот помочь со всем остальным может розовый шум. Рассказываем о том, что это, какие он имеет преимущества и как его правильно применять. 

Что такое розовый шум

Розовый шум — смесь звуковых волн с интенсивностью, которая уменьшается с увеличением частоты. Он содержит от 20 до 20 000 герц — то есть все частоты, доступные слуху человека. Считается, что мы знакомы с розовым шумом еще до рождения — он формируется в утробе матери из сердечного ритма и дыхания и оказывает на ребенка успокаивающее действие. Звуки дождя, шелест листьев — все это розовый шум. 

teklafabrics

Отличие от других шумов

Цвет шума определяет энергию его звукового сигнала. Белый шум поглощает посторонние звуки, стимулирует работу мозга и применяется в лечении бессонницы. И белый шум, и розовый содержат весь спектр частот, но соотношение мощности их сигналов различается. Коричневый шум (он же красный) более глубокий, чем розовый, но его эффективность не исследована из-за схожести с другими звуками. 

Польза

Розовый шум имеет ряд преимуществ. В первую очередь он усиливает мозговую активность, связанную с глубокими фазами сна. Поэтому шум способен не только быстро погрузить человека в сон, но и помочь работе мозга в долгосрочной перспективе. Розовый шум также улучшает память и концентрацию внимания, расслабляет и избавляет от тревоги. Еще его используют в медитациях: шум помогает избавиться от лишних мыслей и сфокусироваться на дыхании. Но чем именно он поможет вам, вы не узнаете, пока не опробуете его на себе — в вопросах звукотерапии все индивидуально. 

Применение

Использование розового шума зависит от ваших предпочтений. Людям с повышенной чувствительностью он может поначалу показаться неприятным, но попробовать стоит. Для погружения в глубокий сон его можно слушать на YouTube или в таких приложениях, как NoizeZ и Soothing Sounds. Эффективнее всего включать звук в наушниках, но действует он и при отдаленном воспроизведении — главное, чтобы вам никто не помешал. А если вы еще не собираетесь спать, но хотите расслабиться, можно просто зажечь ароматические свечи — звук мерцания, который они издают при горении, и есть розовый шум. 

Разница между типами шумов

Вы испытываете стресс или бессонницу?

Считаете ли вы, что безмолвная медитация вам не подходит?

Шум — одна из лучших форм лечения. Такие звуки, как розовый шум, белый шум и другие, могут помочь вам расслабиться и создать уникальное ощущение благополучия.

Конечно, многие из нас смотрят, как дождь стучит по оконному стеклу или океанские волны накатывают на берег, никогда не задумываясь о том, что розовый шум, исходящий от них, оказывает большое влияние на комфортные ощущения.

Однако, обращая внимание на цвет звука, можно практиковать уникальную форму осознанности в течение каждого дня, что, в свою очередь, может способствовать улучшению сна, снятию стресса и облегчению физических недугов.

Понимание цветов шума

Мы часто думаем о цветах шума в физике, электронике или аудиотехнике. Различные цвета шума обладают различными свойствами. Чувство цвета», которое вы получаете в шумовых сигналах, очень похоже на музыкальный тембр или цвет тона. Подобно этим аудиосигналам в звуковом спектре, различные частоты спектра шума звучат по-разному для человеческих ушей.

Если препарировать звуковую волну и разложить ее на составляющие, то получится несколько характеристик:

• Частота — скорость, с которой форма волны вибрирует каждую секунду.
• Тип шума — свободная аналогия для светлых цветов

‍

Что такое белый шум?

Соедините все семь цветов радуги вместе, и что вы получите?

Белый свет.

Подобно цвету, если собрать все полосы спектра шума вместе, получится то, что мы называем белым шумом .

Если посмотреть на него через спектральный анализатор, то можно увидеть плоскую спектральную плотность. Красота белого шума заключается не в его физическом характере, а в том, что он может делать. Вы можете услышать белый шум в музыке, особенно в перкуссии.

Люди также часто используют случайный белый шум, чтобы помочь при тиннитусе, бессоннице или блокировке фонового шума. Вы, вероятно, слышали его раньше, поскольку именно такой звук возникает при появлении помех в телевизоре.

Образец белого шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Что такое розовый шум?

Розовый шум стал феноменом последних лет. Многие считают его лекарственным средством в спектре шумов. Розовый шум включает в себя огромное количество природных звуков, в том числе шелест листьев, падающий дождь и океанские волны.

Многие называют его «обратным 1/f-шумом» или «фликкер-шумом» из-за того, что его плотность мощности уменьшается на 3 дБ на октаву.

По сравнению с белым шумом, который часто относят к гулу кондиционера, жужжанию вентиляторов или статическому электричеству, люди приходят к выводу, что розовый шум — лучший выбор для концентрации и сна. Звуковой оттенок розового шума намного глубже , чем у белого шума, что снижает негативное воздействие резких звуков, которые пробуждают человека от сна или медитативного состояния.

Благодаря тому, что розовый шум может маскировать различные звуки и нежелательный фоновый шум, он является идеальным выбором для концентрации внимания. Многие люди, страдающие от хронического шума в ушах , даже отмечают, что розовый шум оказался полезным.

Образец розового шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Цвета спектра шума

Коричневый шум против Розовый шум

Еще глубже в спектре частот шума, чем розовый шум, находится коричневый шум , который состоит из низкочастотных басовых тонов. Коричневый шум уменьшается на 6 дБ на октаву, что дает ему гораздо большую плотность мощности, чем розовому шуму.

Некоторые примеры коричневого шума включают низкие, гулкие частоты, такие как гром или водопад.

Вопреки распространенному мнению, коричневый шум получил свое название не от цвета шума, а от того, что он возникает в результате броуновского движения , сигнала сродни шаблону «случайной прогулки». Броуновский шум был назван в честь Роберта Брауна, шотландского ботаника, который был самым первым ученым, взявшимся за изучение броуновских колебаний шума в начале 19 века.

Многие люди используют термин «красный шум» как синоним термина «коричневый шум», хотя эта терминология используется довольно свободно. Некоторые люди используют термин «красный шум» для обозначения системы, в которой плотность мощности уменьшается по мере увеличения частоты.

Образец коричневого шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Синий шум против Розовый шум

Синий шум, иначе называемый лазурным шумом, состоит из очень малого количества низких частот и большего количества высоких частот, что делает его довольно трудным для различения. Нам нравится думать о синем шуме как о шипении, возникающем при перегибе поливочного шланга.

При высокой громкости синий шум может быть довольно резким. По этой причине в терапевтических аппаратах он используется крайне редко. Уникальность синего шума заключается в том, что его плотность мощности увеличивается на 3 дБ на октаву.

Лучшее применение для синего шума — это дизеринг, процесс аудиотехники, который сглаживает звук, уменьшая слышимость искажений. Если вы расположите клетки сетчатки в виде синего шума, вы получите хорошее визуальное разрешение.

Если углубиться немного глубже синего шума, то получится фиолетовый шум, иначе называемый пурпурным шумом. Можно считать, что фиолетовый шум — это более интенсивный двоюродный брат синего. Фиолетовый шум при высокой громкости может быть чрезвычайно резким, поскольку в нем тонны энергии сосредоточены в высоких частотах.

Образец синего шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Серый шум против Розовый шум

Серый шум во многом похож на розовый шум тем, что он звучит одинаково на каждой частоте . Если мы посмотрим на кривую серого шума, то увидим, что она представляет собой психоакустическую кривую равной громкости A-взвешивания, благодаря которой мы получаем равную мощность на каждой частоте.

В отличие от спектра белого шума, серый шум имеет одинаковую силу на линейной шкале частот.

Серый шум лучше калибруется человеческим ухом, хотя, как ни странно, у нас нет ни одного лучшего примера серого шума. Поскольку у каждого человека немного разная кривая слуха, существует множество различных примеров.

В медицинской сфере специалисты используют его для лечения шума в ушах или гиперакузиса — повышенной чувствительности к повседневным звукам.

Образец серого шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Зеленый шум

Зеленый шум лежит в центре частотного спектра и имеет ограниченный частотный диапазон, который сосредоточен в районе 500 Гц . Как ни странно, зеленый шум якобы представляет собой атмосферу, исходящую от природы.

Образец зеленого шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Оранжевый шум

Оранжевый шум довольно странен, поскольку многие люди описывают его как звук ненастроенного ансамбля. Для большинства ушей этот шум является грохочущим и какофоничным.

Образец оранжевого шума:

Ваш браузер не поддерживает аудио элемент.

Черный шум

В самом низу спектра, намного ниже синего, розового и коричневого шума, находится черный шум. Черный шум — это то, что мы любим называть частотой Саймона и Гарфанкеля, или звуком тишины .

Спектральная плотность черного шума приблизительно равна нулю на каждой частоте.

Откуда берутся эти цвета?

В то время как человек не может слышать или видеть цвет шума, он слышит множество звуковых волн, вливающихся и накладывающихся друг на друга в различных частотах. Чтобы пояснить, частоты — это колебания волновых форм, которые происходят каждую секунду.

Это явление не похоже на синестезию , при которой люди начинают слышать определенные частоты или звуки, когда видят определенные цвета. Шум состоит из бесконечного количества частот одного источника . Уникальность шума заключается в том, что невозможно измерить амплитуду частоты, даже с помощью высококлассного оборудования, доступного сегодня.

Чтобы лучше понять, что представляют собой эти типы шума, мы должны разделить их на различные диапазоны, включая:

• 0-1 кГц
• 1-5 кГц
• 5-10 кГц
• 10-15 кГц
• 15-20 кГц
  

Затем мы можем измерить эти полосы частот с помощью спектрального анализатора. Затем мы используем измерение в ваттах для расчета мощности шума для каждой полосы, давая каждому цвету свое название.

Целебные свойства шума

Хотя спектр розового шума является наиболее популярным в сфере здравоохранения, ученые всего мира используют различные частоты для лечения бессонницы, тревожности и потери памяти.

Люди часто используют шаблон розового шума ночью, чтобы вызвать более глубокий сон, который, в свою очередь, может привести наш мозг в состояние восстановления, что оптимизирует нашу сосредоточенность и концентрацию в часы бодрствования.

Глубокий сон крайне важен для создания и закрепления воспоминаний. Ученые считают, что недостаток восстановительного сна с возрастом является одной из основных причин потери памяти.

В целом, использование шума для здоровья, будь то для улучшения концентрации внимания, сна, настроения или мотивации, является перспективным направлением, которое, похоже, с каждым днем становится все более популярным.

Часто задаваемые вопросы о цветах шума

Есть ли у цветов шум?

Да. Разные цвета обладают разными шумовыми свойствами. Большинство из тех шумов, с которыми мы ассоциируем себя, лежат в белом, розовом, коричневом и голубом спектре. Каждый цвет может быть использован для самых разных целей, особенно в мире медицины.

Какой цветовой шум лучше всего помогает при тревожности?

Белый шум может быть одним из лучших цветов, помогающих справиться с беспокойством, особенно если у вас проблемы со сном по ночам. Ровный гул белого шума прекрасно помогает при бессоннице. Вы также можете попробовать розовый шум для лечения тех же заболеваний.

Можно ли включать белый шум всю ночь?

Да. Можно включать белый шум в течение ночи. Однако не следует включать его в течение дня. Хотя белый шум может быть расслабляющим, полезно сделать перерыв, чтобы ваша система восстановилась.

Какой цвет шума лучше всего подходит для концентрации внимания?

Когда речь идет о концентрации, внимании и продуктивности, лучше всего использовать розовый или белый шум. Такой шум может варьироваться от окружающего шума местной кофейни до звука воды, плавно текущей вниз по течению.

Умер ли хоть один ребенок в ОНО?

SNOO абсолютно безопасна для младенцев. Она была разработана как самая безопасная в мире кровать для младенцев. До сих пор не было зарегистрировано ни одного случая смерти или травмы, связанного с SNOO. Более того, многие люди хвалят эту кровать за ее преимущества безопасного сна.

В каком возрасте следует прекратить белый шум?

Если вы опасаетесь, что чрезмерное использование белого шума может вызвать зависимость у вашего ребенка, мы рекомендуем подождать, пока ему исполнится три года , чтобы начать постепенно отучать его от этого. Мы рекомендуем постепенно убавлять звук понемногу каждую ночь, пока вы совсем не перестанете его включать.

Является ли дождь белым шумом?

Хотя звук непрерывного дождя может во многом напоминать звук белого шума, не все звуки дождя относятся к спектру белого шума. Это связано с тем, что окружающая среда, в которой идет дождь, может влиять на цвета шума.

Безопасен ли розовый шум?

Да. Розовый шум безопасен для людей любого возраста, которые хотят использовать его для сна, снижения тревожности или концентрации внимания. Однако, если вы очень чувствительны к звукам, вы можете обнаружить, что он может быть немного раздражающим или раздражающим.

Является ли вентилятор белым или розовым шумом?

Хотя многие ассоциируют жужжание вентилятора с белым шумом, эти звуки обычно не имеют ничего общего с настоящим белым шумом. На самом деле, звук вентилятора представляет собой смесь розового, коричневого, зеленого или синего шума.

Какой самый расслабляющий звук для засыпания?

Многие люди говорят, что белый и розовый шум — одни из лучших звуков для засыпания. Однако многие люди также клянутся ASMR, звуками океана, дождя, колеблющимися вентиляторами и успокаивающей музыкой. Вы сами должны проверить, как это работает, ведь у каждого человека свой слух.

Что подразумевается под шумом 1/f?

1/f-шум — это уникальный низкочастотный шум, при котором мощность шума обратно пропорциональна частоте. Люди могут наблюдать 1/f-шум в музыке, биологии и экономике, хотя ученые впервые обнаружили его в электронике.

Почему ночью все звучит громче?

Тот факт, что ночью все кажется громче, связан с психоакустическим эффектом. Поскольку ночью меньше окружающих шумов или фоновых шумов, даже самые тихие звуки звучат громче. Кроме того, при более низких температурах звук распространяется быстрее и лучше.

Плохо ли спать со звуком?

Сон со звуком может оказать положительное влияние на людей, страдающих бессонницей, хотя подходить к этому нужно с осторожностью. Если вы регулярно спите с неправильным шумом, это может негативно сказаться на вашем здоровье и усугубить бессонницу.

Как заглушить офисный шум с помощью белого шума

Посторонние звуки и шум в офисе могут негативно влиять на производительность и концентрацию. Нежелательный шум мешает сосредоточить мысли и, следовательно, создает препятствия в рабочем процессе. Будь то телефонные уведомления, разговоры коллег или общий шум в офисе, все эти факторы могут стать причиной значительного стресса на рабочем месте. И поскольку нет смысла ожидать, что все будут соблюдать тишину, вы можете добавить звуки белого шума в свое рабочее пространство для улучшения эффективности.

Белый шум — это комбинация разных частот с одинаковой интенсивностью, создающая сбалансированный звук. Белый шум уменьшает разницу между фоновым шумом и внезапными помехами, такими как звуки дверей или громкие разговоры (Сабина, 2020). Белый шум может включать в себя различные звуки, например шум вентилятора, кондиционера, очистителя воздуха или пляжных волн. Таким образом, у вас есть множество вариантов, которыми вы можете воспользоваться в качестве источника белого шума. Поскольку звук постоянный, он позволяет поддерживать концентрацию мыслей беспрерывно. Такой вид внешнего шума создает идеальную атмосферу для продуктивного и творческого рабочего процесса.

Преимущества белого шума в офисе:

Улучшение концентрации

Белый шум помогает улучшить вашу концентрацию и внимание (Сабина, 2020). Непрерывный успокаивающий фоновый звук помогает вашему разуму не отвлекаться и перенаправляет внимание на текущие задачи. С помощью звуков белого шума вы начнете замечать, что уровень вашего внимания существенно повышается.

Повышение продуктивности

Благодаря использованию белого шума ваш разум больше не будет тратить энергию на блокировку отвлекающих факторов. Это позволяет вам сконцентрировать силы и сосредоточиться на работе. Соответственно, вы получаете максимальную продуктивность и сводите к минимуму возможность отложить дела на потом.

Создание ощущение уединения

Если у вас офис с открытой планировкой или офисная кабина, вы можете создать атмосферу уединения с помощью белого шума. Это обусловлено тем, что белый шум поможет вам отстраниться от внешнего мира. Теперь вы сможете почувствовать себя комфортно и расслабленно во время работы с помощью белого шума.

Спокойствие и гармония

Исследования показали, что белый шум удовлетворяет сенсорную потребность в стимуляции. В свою очередь, это помогает вашему разуму успокоиться и быть в расслабленном состоянии (Сабина, 2020). Умиротворенное душевное состояние в рабочее время создаст идеальный баланс в жизни. Вы больше не почувствуете себя истощенным, потому что рабочий процесс будет проходить в совершенно здоровом состоянии духа.

Снижение стресса

Благодаря повышенной продуктивности и уменьшению шума в офисе вы сможете наслаждаться более качественной рабочей средой. Это снижает стресс и возможность выгорания на рабочем месте. Следовательно, белый шум помогает повысить концентрацию, производительность, творческий потенциал и снижает стресс во время работы. Это значительно улучшает вашу рабочую атмосферу.

Теперь вы также можете слушать белый шум в своем офисе, чтобы создать более здоровую и продуктивную рабочую среду. Качественные и прекрасные каналы с белым шумом и АСМР для офиса или дома, вы можете найти на сайте www.calmradio.com и выбрать любимую онлайн-музыку или звуки природы, АСМР и каналы белого шума. Подборка каналов белого шума включает в себя звуки вентилятора и кондиционера, пляжных волн, звуки природы, АСМР и водопада. Все это также доступно во всех мобильных и настольных приложениях и, конечно же, прямо из вашего браузера на сайте calmradio.com.

Ссылки

Sabine (2020). What is white noise and why is it so powerful. Доступно по адресу: https://blog.noisli.com/what-is-white-noise-and-why-is-it-so-powerful/ (Проверено 27 августа 2020 г.).

~

Теперь вы также можете слушать успокаивающий белый шум и расслабляющие звуки природы, а также умиротворяющие каналы ASMR в своем офисе, которые могут помочь при тиннитусе и звоне в ушах. Посетите сайт www.calmradio.com и выберите предпочитаемую в Интернете успокаивающую музыку и звуки природы ASMR и каналы белого шума. Выбор расслабляющего белого шума включает в себя множество потоковых каналов вентиляторов, звуков кондиционеров, звуков сна, пляжных волн и бесплатных музыкальных каналов для сна. Загрузите приложение Calm для всех мобильных платформ, настольных приложений для Mac и Windows и, конечно же, прямо из любого браузера на сайте calmradio.com.

В чем разница? — Звук сна

Если у вас проблемы со сном, вероятно, кто-то уже предлагал вам белый шум. Хорошо это или плохо, но наш мозг продолжает обрабатывать сенсорные стимулы, когда мы спим, а это значит, что храп партнера, лай собаки и даже протекающая раковина может легко сделать нас жертвами беспокойных ночей.

Причина того, что шум будит нас по ночам, не совсем в самом шуме, а скорее в его внезапном изменении.Белый шум работает, маскируя эти изменения и позволяя нашему мозгу пользоваться более стабильной звуковой средой.

Помимо улучшения качества сна, белый шум показал многообещающие результаты в отношении памяти, шума в ушах и концентрации (среди прочего). Многие исследования звуковой терапии были сосредоточены на определенных звуковых оттенках, таких как белый, розовый и коричневый, так в чем же разница между ними?

Белый шум, вероятно, самый знакомый из них, звучит как радио, настроенное на неиспользуемую частоту.Подобно тому, как белый свет содержит все длины волн видимого спектра с одинаковой интенсивностью, белый шум имеет одинаковую мощность на всех частотах, слышимых человеческим ухом.

Розовый шум — это белый шум , но с пониженными высокими частотами. Он напоминает звуки непрерывного дождя или ветра и часто считается более успокаивающим, чем белый шум, который некоторые люди находят неприятным. Несколько исследований розового шума показали, что сон с ним может улучшить наши воспоминания на следующий день и, возможно, даже в долгосрочной перспективе.

Коричневый шум еще больше снижает высокие частоты. Он немного «грубее» розового шума и напоминает рев речного течения или сильного ветра. Общие преимущества, связанные с коричневым шумом, — это расслабление, улучшение внимания и, конечно же, улучшение сна.

Итак, какой оттенок поможет вам лучше спать? У всех разные ответы, поэтому попробуйте каждый из них и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.

Ищете звуковую машину, которая может производить высококачественный белый, розовый или коричневый шум без зацикливания? Если хотите, обратите внимание на Sound + Sleep SE.Помимо шума, он также предлагает естественную запись, не зацикливающуюся звуковую среду, такую ​​как дождь, водопады и городские улицы. Если вам нужен генератор шума только для сна, маскировки звука или просто для того, чтобы помочь вам сконцентрироваться, обратите внимание на линейку LectroFan. Они предлагают широкий выбор цветного шума и звуков вентилятора, и их легко взять с собой в дорогу.

Розовый шум против белого шума: ваш путеводитель по хорошему ночному сну

Вы можете ворочаться каждую ночь, задаваясь вопросом, есть ли у вас когда-нибудь способ хорошо выспаться.Решение может быть таким простым, как «красочные» шумы.

Розовый шум и белый шум используют вариацию высоких и низких частот, что ассоциируется с мирным отдыхом в течение ночи. Но вы можете задаться вопросом: розовый шум или белый шум, в чем разница?

Ниже мы объясняем, что такое розовый шум и белый шум и чем они отличаются. Мы также обсуждаем другие типы звуковых оттенков, которые люди обычно используют для сна.

Розовый, коричневый и белый шум: определения и примеры

Поначалу сложно определить, какой цветовой шум подходит именно вам.Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, какой звук лучше всего подходит для вас, будь то шелест листвы, гром или жужжание вентиляторов.

Однако, обладая определенными знаниями и немного времени, вы быстро найдете лучший вариант для ваших привычек сна. Вот что вам нужно знать о розовом шуме и белом шуме и как они соотносятся с другими звуковыми оттенками, используемыми для сна.

Что такое розовый шум?

В случае розового шума низкие частоты громче, а высокие — более слабые.Это создает успокаивающий звук и является отличным вариантом для тех, кто считает белый шум раздражающим и мешающим.

В этом исследовании была обнаружена связь между розовым шумом и глубоким сном. Это может быть связано с тем, что розовый шум особенно расслабляет, когда используется для заглушения нежелательных звуков и посторонних шумов, которые могут помешать сну человека.

Примеры розового шума:

• Шорох листьев
• Ровный дождь
• Грохот волн
• Сердцебиение

Что такое белый шум?

Белый шум равномерно распространяется по звуковому спектру, представляя все слышимые частоты с одинаковой интенсивностью.Из-за этого многим людям трудно слушать, когда они засыпают, потому что они поражаются, услышав высокие звуки или тяжелые басы. Однако, согласно этому исследованию, другие находят эти частоты расслабляющими, потому что они блокируют отвлекающие шумы.

Вы можете представить белый шум как белый свет. Когда каждый цвет в спектре яркий, он становится белым светом — аналогично, белый шум включает все частоты с одинаковой интенсивностью.

Примеры белого шума:

• Жужжащий вентилятор
• Радио или телевидение статическое
• Вакуум
• Жужжащий кондиционер

Что такое коричневый шум?

Коричневый шум глубже и сильнее в нижней части звукового спектра.В отличие от розового и белого шума, он не содержит высокочастотных звуков. Хотя коричневый шум не является распространенным вариантом для крепкого сна, он может помочь некоторым людям с концентрацией внимания. По словам генерального директора Adaptive Sound Technologies, Inc Сэма Николино, в коричневом шуме «басов больше, чем в белом, поэтому его приятнее слушать».

Примеры коричневого шума:

• Низкий рев
• Сильный водопад
• Гром

Какие другие цвета шума?

• Синий шум: Синий шум содержит все слышимые частоты, но более высокие частоты усиливаются.Из-за этого синий шум для некоторых людей может казаться резким и не используется широко для улучшения сна. Примером такого шума может быть шипение шланга.
• Черный шум: Этот тип шума использует чистую тишину с внезапным появлением шума. Доминирующий уровень энергии равен нулю на всех частотах с битами случайного шума и случайными нарастаниями.
• Красный шум: Это другое название коричневого шума. Эти два значения означают одно и то же: глубокие звуки в нижней части спектра с минимальным количеством высокочастотных звуков.

4 различия между цветами шума и их влияние на сон

Чтобы лучше понять разницу между этими звуковыми оттенками, мы составили список, в котором отражено влияние каждого шума на сон и их использование для разных целей.

1. Преимущества белого шума включают маскирующие звуки

Многим людям удается заснуть, слушая белый шум, потому что он заглушает нежелательные звуки. Более слабые звуки окружающей среды могут отвлекать вас от хорошего ночного отдыха.Однако при использовании аппарата белого шума любые возникающие шумы заглушаются шумом, который вы уже слышите.

2. Коричневый шум способствует концентрации

Коричневый шум может помочь вам хорошо выспаться, но он также может помочь сосредоточиться и сконцентрироваться. Многие люди предпочитают слушать коричневый шум во время учебы или работы, чтобы повысить продуктивность и заглушить любые отвлекающие факторы. Это также может помочь уменьшить беспокойство, особенно в стрессовых ситуациях.

3. Розовый шум используется для уменьшения мозговых волн

В этом исследовании исследователи обнаружили, что у тех, кто слушал ровные розовые волны, наблюдалось улучшение стабильного сна. Это связано с тем, что розовый шум может уменьшать мозговые волны, что позволяет быстрее заснуть. Многие предпочитают этот цветной шум, потому что он глубже, чем белый шум, но не такой глубокий, как коричневый.

4. Розовый + коричневый шум помогает от шума в ушах

Согласно Popular Science, Те, кто страдает тиннитусом (постоянный звон в ушах), предпочитают розовый или коричневый шум из-за более низких частот.Белый шум может раздражать людей с чувствительным слухом, потому что высокочастотные звуки более интенсивны, и человеку становится труднее заснуть.

6 советов по усилению эффекта цветового шума

Хотя использование цветных шумов в вашем распорядке сна может помочь вам хорошо выспаться, есть ряд факторов, которые вы должны учитывать, прежде чем приступить к работе, чтобы ваше тело и разум находились в расслабленном состоянии.

Ознакомьтесь с нашими советами ниже:

1.Отключить яркий свет

Прокрутка смартфона или просмотр телевизора перед сном подавляет мелатонин, что затрудняет засыпание. Избегайте яркого света от экранов или ламп хотя бы за час до сна. Если вы ищете успокаивающий ночник, то тлеющий свет может придать вашей спальне мягкое свечение, которое тускнеет, когда вы засыпаете.

2. Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения в течение дня могут способствовать лучшему ночному сну.Поскольку упражнения требуют физической и умственной энергии, вы заметите, что ночью чувствуете себя более уставшим.

3. Составьте график сна

Очень важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, иначе вы почувствуете, что недосыпаете. Установите будильник каждое утро и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь — это сильно повлияет на качество вашего сна. Воспользуйтесь нашим калькулятором сна, чтобы узнать, сколько вам нужно спать.

4. Ограничение приема пищи перед сном

Обильный прием пищи перед сном может ухудшить качество сна и замедлить метаболизм в организме. Однако исследования показывают, что употребление перед сном небольших питательных закусок, таких как фрукты или тосты, на самом деле может быть полезным и бороться с голодом с небольшим отрицательным эффектом.

5. Избегайте стимуляторов ночью

Избегайте употребления кофеина перед сном. Это может привести к беспокойным ночам и недостатку сна, поэтому не забудьте ограничить потребление кофеина утром или днем.Если вы обнаружите, что в течение дня у вас не хватает кофеина, лучше не пить его полностью. Алкоголь также снижает качество сна, нарушая циркадный ритм.

6. Предел запора

Дневной сон может нарушить ваш график сна и затруднить вам сон. По данным Национального фонда сна, сон в течение 20 минут или меньше — самый эффективный способ почувствовать себя отдохнувшим и при этом иметь возможность лечь спать.

Все еще не можете получить так необходимый отдых? Возможно, вы захотите приобрести более качественные простыни и подушки или, может быть, даже светильник. С правильным постельным бельем и цветовым шумом вы быстро вздремнете.

Разница между белым шумом, розовым шумом и маскировкой звука

Для чего нужен белый или розовый шум?

Давайте начнем с менее захватывающих вещей, то есть для не акустика! В аудиоприложениях как белый, так и розовый шум часто используются в качестве эталонного тона для проверки частотных характеристик звуковых систем.Концепция довольно проста: белый шум воспроизводится через звуковую систему, и его вывод проверяется с помощью анализатора линейного спектра (БПФ).

Если система работает должным образом, частотная характеристика будет плоской при усреднении по времени, как и сигнал чистого белого шума, рассмотренный ранее на рисунке 1. Если вместо белого шума используется розовый шум, проверяется выходной сигнал системы. с анализатором спектра третьей октавы, и ожидается, что частотная характеристика будет плоской, как и сигнал розового шума, показанный на рисунке 4.

Как мы видели ранее, розовый шум совершенно плоский в логарифмической шкале. А поскольку человеческое ухо также является логарифмическим по своей природе, розовый шум обычно считается лучшим отражением того, как люди воспринимают звук. По этой причине розовый шум — выбор акустиков при имитации шума в реальных условиях.

Например, при проверке того, насколько хорошо стена блокирует звук, мы создадим розовый шум с одной стороны и измерим результирующий логарифмический спектр с другой стороны стены.Это стандартный метод измерения акустических характеристик зданий и звукоизоляционных свойств перегородок.

Как лучше спать ночью

Может ли белый шум и розовый шум помочь вам лучше спать? Как акустики, мы ограничимся здесь и просто ответим на это: поскольку широкополосные шумы, содержащие все частоты в диапазоне человеческого слуха, белый и розовый шум могут маскировать другие звуки, которые естественным образом возникают в вашем окружении.

Ночью такие звуки, в зависимости от того, где вы живете, будут включать некоторый уровень городской активности: гудки автомобилей, автобусов, поездов, сирены машин скорой помощи, лай собак, грохот грузовиков с пониженной передачей … Тем не менее, даже в самых тихих районах редко бывает такая вещь, как мертвая тихая ночь.Холодильник шумит, партнеры во сне могут храпеть, а смартфоны с выключенным беззвучным режимом могут выскакивать писклявые уведомления посреди ночи.

А когда вы чутко спите, капает из крана на удивление громко в 3 часа ночи…

Дело в том, что ваш слух не перестает работать, пока вы спите. Это оставляет нам огромное количество разрушительных звуков, которые могут вывести вас из сна, если не помешать вам спать достаточно глубоко, чтобы мечтать вообще.Так являются ли машины с белым и розовым шумом (или мобильные приложения) хорошо зарекомендовавшим себя решением для создания приятных для сна звуковых ландшафтов тем, кому трудно найти их ночь за ночью?

Что ученые и исследователи говорят обо всем этом?

На самом деле существует пара хорошо задокументированных исследований, подтверждающих идею о том, что добавление небольшого фонового шума, пусть белого или розового, может помочь некоторым людям избавиться от скрипов, писков и писков, нарушающих сон. В исследовании 2005 года, озаглавленном «Влияние белого шума на сон у субъектов, подвергшихся воздействию шума в отделении интенсивной терапии», исследователи обнаружили, что пациентов, которые спали с аппаратом белого шума, звуки больницы беспокоили меньше, чем тех, кто спал без него.

Опять же, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Theoretical Biology под названием «Розовый шум: влияние на сложную синхронизацию мозговой активности и консолидацию сна», показало, что люди испытывали более стабильный и качественный сон, когда вместо этого подвергались розовому шуму. из чистая тишина . Есть еще немало исследований, которые действительно стоит прочитать. В конце концов, особенно когда речь идет о вашем здоровье и благополучии, вы всегда должны доверять науке, а не рекламной шумихе.

Может ли белый шум помочь вам лучше слышать?

Этот действительно привлек наше внимание в конце 2019 года. На фоне непрерывного белого шума слышимость чистых звуков становится не менее, а даже более точной. Правильно, под руководством профессора доктора Тани Ринальди Баркат из кафедры биомедицины Базельского университета исследовательская группа смогла продемонстрировать, что способность нашего мозга различать тонкие различия в тонах заметно улучшается, когда белый шум добавляется к фону.

Более того, их открытия в конечном итоге могут быть применены к дальнейшему развитию кохлеарных имплантатов. Это исследование, опубликованное в Cell Reports, имеет многообещающее будущее для людей, страдающих от легкой до тяжелой потери слуха, не так ли?

До этого исследования логически считалось, что дополнительный шум сделает задачу слышания еще более сложной. Однако эксперименты показали, что способность мозга различать тонкие различия тонов становится лучше, когда к фону добавляется белый шум.Было обнаружено, что слух лучше в условиях белого шума по сравнению с тихой обстановкой.

Белый шум для младенцев: опасно ли это?

Много месяцев назад я обещал выпускать информационный бюллетень по машинам с белым шумом. Настало!

Когда родилась Пенелопа, вскоре после того, как мы вернулись домой из больницы, у нас была няня на несколько ночей. Эта няня обогатила нашу жизнь, приехав и сразу же настояв на том, что мы недостаточно капитализированы. Нам понадобились две вещи — , у нас должно быть — это одеяла Miracle и машина белого шума.Подобно недосыпанию, присущим родителям-новичкам, мы вслепую заказали по несколько штук каждого. В отличие от многих ночных покупок на Amazon, которые мы совершали в это время (я смотрю на тебя, подушка «Мой Брестский друг» с подстаканником), это определенно не было пустой тратой. Чудо-одеяла выжили благодаря Финну, а машина белого шума стала чем-то, без чего мы не могли жить, поскольку мы возили ее везде, куда бы мы ни пошли.

(Когда я думаю об этом сейчас, мне интересно, было ли это необходимо. Мы были настолько одержимы сном и цеплялись за то, что работало, что я не уверен, что мы когда-либо пробовали обходиться без этого.Упущенная возможность для экспериментов над собой…)

Предполагаемая польза белого шума — лучший сон для младенцев. Это идея, лежащая в основе «тишины» в решении для сна 5-S Харви Карпа, и это причина того, что люлька SNOO (о которой я писал здесь) имеет функцию автоматического белого шума. Однако : есть обратная сторона медали: белый шум может повредить младенческий слух. Это особенно актуально, потому что часто кажется, что лучше всего работает, когда он достаточно громкий.

Итак, вопросы о белом шуме просты и двояки.Во-первых: помогает ли это младенцам спать? А во-вторых, вредит ли это их слуху?

Белый шум помогает уснуть?

Данные ограничены, но предполагают, что да. Одно рандомизированное испытание (проведенное в 1980-х годах!) С участием 40 детей в возрасте от двух до семи дней было посвящено изучению того, будут ли дети с большей вероятностью заснуть при воздействии машины белого шума. (Это будет полезно узнать позже, поэтому я отмечу, что шум был около 70 децибел.) Среди 20 младенцев, подвергшихся воздействию белого шума, 80% из них заснули; среди 20 незащищенных — только 25%.Когда исследователи включили белый шум для контрольной группы, 70% не спящих младенцев заснули. Конечно, это испытание было небольшим, но эффект был очень велик.

Более недавнее исследование, также с участием 40 детей, сравнивало белый шум с раскачиванием, чтобы успокоить младенцев с коликами. Белый шум значительно превосходил раскачивание.

Есть и другие небольшие исследования, подобные этому, об одном из четырех (!) Годовалых детей, у которых улучшился сон после введения белого шума (75 децибел).Белый шум также помогает спать взрослым и детям старшего возраста, страдающим нарушениями сна.

Итог: есть много причин полагать, что белый шум поможет младенцам уснуть.

Вредит ли слух белый шум?

Давайте начнем с вопроса о том, может ли шум повредить слух в целом. Ответ положительный. Руководства по охране труда от OSHA требуют, чтобы работодатели принимали меры безопасности, если уровень шума превышает 85 децибел в течение восьми часов.Насколько это громко? Я нашел эту диаграмму полезной. 85 децибел — это шумный ресторан; пылесос тише. Гонки на серийных автомобилях очень громкие (серьезно, я когда-то ездил, а это безумие, ). Вероятно, есть время обсудить вопрос о том, откуда взялось ограничение в 85 децибел, но давайте пока оговоримся, что это уровень беспокойства.

Учитывая это ограничение, возникла некоторая тревога, когда в 2014 году вышло исследование (проверьте его здесь), в котором оценивалось несколько детских машин с белым шумом, и был сделан вывод о том, что они могут быть слишком громкими.

На самом деле исследователи взяли 14 аппаратов белого шума для сна ребенка и оценили уровень шума, который они производили, когда их помещали очень близко (в кроватку) или более далеко (эквивалент рядом с кроваткой или через комнату). Затем они измерили уровень шума, производимого машинами на максимальной громкости. Мне показалось, что их графики хороши, поэтому я поместил их ниже.

Когда машины с белым шумом были помещены в кроватку, уровень шума для многих из них был высоким — выше 85 децибел.Для двух машин уровень шума превышал этот даже при ближайшем размещении. Размещение по всей комнате было тише.

Исследователи пришли к выводу, что если бы у вас была самая громкая из этих машин, и они были бы прямо рядом с младенцем и работали на максимальной громкости в течение восьми часов в сутки, это превысило бы безопасные пределы воздействия шума.

Важно отметить, что эта статья не рассматривала потерю слуха (и даже не включала вообще детей), и у нас нет, скажем, работ, сравнивающих уровни слуха младенцев с воздействием белого шума и без него.Обеспокоенность возникает из-за комбинации этих уровней шума и того, что мы знаем из другой информации (т. Е. Информации, на которую OSHA опирается при составлении своих руководящих принципов).

Что мне делать?

Это тот случай, когда у меня есть ответ!

Если мы посмотрим на исследования, показывающие, что белый шум улучшает сон, они оперируют шумом на уровне от 70 до 75 децибел, что ниже уровня беспокойства. Кроме того, эти исследования, как правило, сосредоточены на значении шума при засыпании . Учитывая это, первым делом нужно попытаться сгенерировать уровень от 70 до 75 децибел для используемого вами белого шума. Если вас по-прежнему беспокоит, что он слишком высок, вторым шагом будет его уменьшение, когда ребенок заснет.

Тогда единственный вопрос, как узнать уровень децибел в аппарате. Очевидно, для этого есть приложение, которое использует ваш телефон для измерения уровня децибел. Вы можете загрузить его, положить в кроватку (не с ребенком!) И посмотреть, какой у вас уровень децибел при различных настройках белого шума.Вы можете титровать, пока не добьетесь нужного результата. И если вы хотите ошибиться с консервативной стороны, вы тоже можете это сделать.

Я был так взволнован, обнаружив приложение, что подошел к кладовке на нашем чердаке, чтобы протестировать нашу машину белого шума, чтобы убедиться, что мы не испортили. Мне было грустно узнать, что мой муж раздал всю нашу коллекцию машин с белым шумом в какой-то эпической чистке после малышей. Я записал, как некоторое время гуляю по дому (от 30 до 50 дБ), немного играю на скрипке (64.5 дБ), и мой ребенок кричит (сто миллионов дБ).

Вот и все. Вы можете воплотить это в жизнь уже сегодня! Наслаждайтесь записью уровня шума вашей жизни.

Вы пропустили это?

Поделиться

Оставить комментарий

Лучшие машины с белым шумом в 2021 году, по мнению экспертов

Любой, кто испытывает трудности с засыпанием или засыпанием, вероятно, слышал о растущей популярности машин с белым шумом, которые помогают справиться с этой ночной борьбой .Хотя вы можете использовать фоновый шум машины с белым шумом, чтобы заглушить резкие звуки, некоторые из доступных сейчас моделей нацелены на звуки специально для улучшения сна, а некоторые добавляют некоторые изящные функции в противном случае.

SKIP AHEAD Лучшие машины с белым шумом

Сопутствующие

Что такое белый шум и что такое белый шум?

Фактический белый шум, который излучают машины с белым шумом, выполняет несколько задач, объяснил Харви Карп, доктор медицины, педиатр, эксперт по сну, автор и изобретатель популярного SNOO Smart Sleeper:

• Он помогает уменьшить внешние отвлекающие факторы , такие как проезжающая скорая помощь или грузовик.
• Помогает замаскировать «внутренние» отвлекающие факторы, , например, небольшой голод или гоночные мысли.
• Он, , успокаивает, , задействуя очень древний успокаивающий рефлекс, связанный со звуком, который младенцы слышат в утробе матери. «Вот почему нас всех успокаивает шум ветра и океана», — сказал Карп. «Вот почему большинство людей во всем мире говорят« шшш », что означает« молчать »».

Покупатели могут встретить машины, предназначенные для распространения других типов цветовых шумов помимо белого: розового и коричневого.Но эти названия цветов обычно относятся только к высоте, объяснила Линель Шнеберг, доктор психологических наук, научный сотрудник Американской академии медицины сна и доцент Йельской школы медицины. «Белый шум имеет более высокий тон, чем коричневый шум, в то время как коричневый шум напоминает некоторым людям океанские волны», — сказала она. «Звук, который выбирает человек, на самом деле зависит от его личных предпочтений».

«Основной способ, которым они помогают со сном, — это то, что они могут маскировать другие шумы, поглощая непостоянные звуки, которые в противном случае могли бы нарушить сон — это похоже на звуковое одеяло, не позволяющее проникнуть другим шумам», — сказал Майкл Гранднер, доктор философии, FAASM , который является директором Программы исследований сна и здоровья и Клиники поведенческой медицины сна.

Сопутствующие

Особенности машины с белым шумом, которые следует учитывать

Аманда Штайн, редактор Tool Digest, чьи разнорабочие просматривают инструменты и гаджеты, поделилась ключевыми функциями, на которые следует обратить внимание в зависимости от ваших потребностей:

• Параметры звука. Некоторые предлагают как механически генерируемый белый шум, так и заранее записанные варианты звука, такие как ветер, дождь или океанские волны, в зависимости от ваших личных предпочтений.
• Большое время цикла . Если треки машины белого шума предварительно записаны, вам нужно подумать, сколько времени длится запись и заметна ли временная задержка.«Машины с более длительным циклом работы предлагают более плавную работу», — сказала она.
• Таймеры. Многие аппараты с белым шумом имеют либо автоматическое отключение, либо программируемые таймеры в зависимости от того, как долго вы хотите, чтобы звуки воспроизводились. «Это идеальный вариант, если вам нужны звуки только для того, чтобы заснуть, а не спать», — сказала она.
• Дисплей. Некоторые машины с белым шумом оснащены дисплеями, которые можно использовать как часы или ночное освещение. Однако, если вы приобретаете аппарат с белым шумом в первую очередь для сна, Штейн посоветовал поискать его либо без дисплея, либо с выключенным, чтобы свет не беспокоил вас.
• Мобильность. «Некоторые варианты легче или меньше других, а некоторые предлагают зарядку через USB, поэтому вам не нужно беспокоиться о поиске розетки в каждом месте», — добавила она.
• Умные функции. Многие современные машины с белым шумом используют «умную» технологию для синхронизации с другими устройствами. Интеллектуальные функции часто позволяют управлять устройством на расстоянии, что полезно, если вы используете его, чтобы сосредоточиться на своем столе или не хотите заходить в комнату ребенка.
• Колокола и свистки. Разъемы для наушников встречаются нечасто, но они идеальны, если у вас есть партнер, которому для сна нужна тишина. USB-порты позволяют заряжать телефон, умные часы или другую электронику, подключив их к машине.

Сопутствующие товары

Лучшие машины для производства белого шума в магазинах 2021

По мнению экспертов, с которыми мы консультировались, объективно лучшей машины для устранения белого шума не существует. «Купите тот, который предусмотрен в вашем бюджете — ни один конкретный человек не продемонстрировал самостоятельного улучшения сна», — сказал Абхинав Сингх, доктор медицины, магистр здравоохранения, FAASM, директор учреждения Центра сна в Индиане.Сказав это, среди вашего множества вариантов, безусловно, есть дифференцирующие факторы. Мы попросили профессионалов порекомендовать лучшие аппараты с белым шумом на рынке в разных ценовых категориях.

Лучшая машина с белым шумом в целом: Adaptive Sound Technologies

Adaptive Sound Technologies Звуковая машина с белым шумом LectroFan Evo

Эта машина с белым шумом имеет несколько дополнительных возможностей, чем вариант без излишеств от Adaptive Sound Technologies. Эта звуковая машина с белым шумом LectroFan предлагает десять белых, розовых и коричневых звуков, десять звуков вентилятора и два звука океана — «штиль» и «прибой», — объяснил Штайн.«Он включает в себя разъем для наушников или портативного динамика и дополнительный таймер», — добавила она. «Поскольку он может питаться от сети переменного тока или USB, вы также можете легко использовать его где угодно».

Лучший доступный по цене аппарат с белым шумом: Yogasleep

Yogasleep Dohm UNO White Noise Machine

Тем, кто ищет простую, доступную, «серьезную» машину с белым шумом, Stein предлагает Yogasleep Dohm UNO. Он поставляется с ограниченной гарантией на один год и режимом однократного набора, который регулирует тон и громкость для создания более персонализированной звуковой среды для сна.«Он предлагает невероятно простой интерфейс — просто подключите его, поверните переключатель и поверните циферблат, пока не найдете идеальную настройку для вас», — сказала она. «Белый шум, основанный на вентиляторах, популярен с 1962 года, а его современный минималистичный дизайн впишется практически в любую спальню».

Лучший высококачественный аппарат с белым шумом: Hatch

Hatch Restore Sound Machine

Hatch Restore Sound Machine — это интеллектуальный аппарат с белым шумом, который также служит в качестве будильника на рассвете. Он имитирует естественный свет, постепенно становясь ярче, чтобы вы могли мягко просыпаться, — объяснил Штайн.«Его самая впечатляющая интеллектуальная функция — это способность программировать режимы сна через приложение: эти процедуры содержат шаги, предназначенные для убаюкивания вас, включая медитации, рассказы о сне, регулировку освещения и звуковые ландшафты», — сказала она. «Это единое устройство, которое может удовлетворить почти все ваши потребности во сне, с момента, когда вы начинаете расслабляться, и до тех пор, пока не проснетесь».

Майсур соглашается, что это лучший выбор для тех, кто ищет более комплексные функции, и отмечает, что восход солнца может быть полезен в темные зимние дни.«Это дороже, но у него много возможностей, и с его помощью вы можете медитировать перед сном», — добавила она.

Связанный

Лучшая машина с белым шумом без излишеств: Adaptive Sound Technologies

Adaptive Sound Technologies LectroFan Premium White Noise Sound Sound

Если вы ищете стандартную машину с белым шумом, которая не будет перегружена функциями, Майсур порекомендовал это компактная машина. Конструкция предлагает 10 звуков вентилятора и 10 вариантов внешнего шума (включая белый, розовый и коричневый шум) и питается от переменного тока или USB.Это также помогает предотвратить неожиданные сбои из-за неповторяющихся звуков. «Это классический простой белый шум», — сказала она.

Лучшая интеллектуальная машина для устранения белого шума: Brookstone

Звуковая пустышка Brookstone с беспроводным зарядным устройством (продано)

Звуковая пустышка предлагает восемь вариантов расслабления, чтобы убаюкать вас, от белого шума до дождя, океана и журчащего ручья. Также есть встроенный таймер, который позволяет вам установить время отключения после того, как вы погрузитесь в сон, динамик Bluetooth и аккумулятор, чтобы вы могли воспроизводить музыку или расслабляющие звуки по беспроводной сети, когда вы не рядом с розеткой.«У него также есть зарядное устройство наверху, которое удобно носить у кровати», — добавил Майсур.

Лучшая машина с белым шумом для младенцев и детей: Hatch

Hatch Baby Rest Sound Machine, Night Light и Time-to-Rise

Майсур использует эту машину для своего собственного ребенка, и она была впечатлена им — более чем 16 400 рецензентов на Amazon дали ему среднюю оценку 4,8 звезды. Это многофункциональная машина белого шума, которая растет вместе с вашим ребенком, работая как ночник, звуковой механизм и оповещение о времени подъема в одном флаконе.Им можно управлять с телефона через приложение Hatch Baby Rest или вручную. «Варианты освещения и звука разнообразны, и здесь нет ничего слишком резкого», — добавила она. «Есть также несколько звуков колыбельной, которые отлично подходят для сна моего сына».

Лучшие наушники с белым шумом: Bose

Bose Sleepbuds II

Для действительно портативного и частного устройства с белым шумом ничто не превосходит Bose Sleepbuds for Stein. Хотя они могут выглядеть как наушники, они не предназначены для прослушивания подкастов или музыки.Вместо этого они созданы специально, чтобы излучать белый шум во время сна с аккумулятором до десяти часов на одной зарядке. «Эти наушники предназначены для удобного размещения в ушах, пока вы спите, и они подключаются к приложению, которое позволяет транслировать различные типы белого шума, включая волны, водопад и звуки леса», — сказала она. «Это также идеальный вариант для маскировки нежелательного шума в тех местах, где использование стандартной машины белого шума нецелесообразно — например, в офисе на общественном транспорте».

Связанные

Плюсы и минусы аппаратов с белым шумом

Звуковые аппараты могут помочь по-разному, но они не для всех, — объяснил Шнеберг, написавший «Станьте тренером по сну для вашего ребенка.”

Преимущества машины белого шума

• Они могут маскировать звуки для любого, кто живет в более шумной среде.
• Они могут помочь кому-то заснуть, если другие члены семьи шумят. «Например, они могут помочь младенцам и детям спать более надежно, если другие в доме еще не спят», — пояснила она.
• Со временем они могут стать надежным «сигналом» для сна и помочь кому-то легче заснуть.

Ограничения машины белого шума

• Если вы спите в одной постели, вашему партнеру может не понравиться шум.
• Звуковая машина может стать настолько сильным сигналом для сна, что ее придется брать с собой повсюду, от отелей до дома родственников. «При этом это проще, чем когда-либо, с приложениями для смартфонов, которые могут воспроизводить все типы звуков», — добавила она.

Помимо плюсов и минусов, машина с белым шумом может сделать для вас не так много.

«Если вам часто требуется шумовая машина, которая поможет вам уснуть, — отметил Сингх, — то, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту по сну, чтобы выяснить причину ваших жалоб на сон.»

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лорен Леви является соавтором работ, опубликованных на сайтах The Knot, PopSugar, CafeMom, Mom.com, Bridal Guide и Care.com.

Розовый шум — новый белый шум?

Скорее всего, вы слышали о «белом шуме» раньше. С другой стороны, возможно, вы не знакомы с розовым шумом.Розовый шум похож на белый шум в том смысле, что это частота фонового звука, который часто используется, чтобы помочь вам быстрее заснуть или лучше уснуть.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые не могут сосредоточиться в слишком тихой обстановке, вам может помочь белый шум. Тишина подчеркивает один звук и отвлекает ваше внимание. Но люди обнаруживают, что розовый шум через звуковую машину или музыку также может помочь им быстрее заснуть.

Между этими двумя звуковыми оттенками есть различия, и мы рассмотрим их ниже.

Разница между белым и розовым шумом

Основное различие между белым шумом и розовым шумом заключается в частоте звука. В то время как оба типа шумов слышны человеческому уху (от 20 до 20 000 герц), мощность розового шума на герц уменьшается с увеличением частоты.

Белый шум, с другой стороны, имеет одинаковую мощность на герц на всех частотах. С точки зрения непрофессионала это означает, что низкие частоты, слышимые в розовом шуме, громче и на самом деле имеют большую мощность, чем более высокие частоты.

Белый шум

Доказано, что белый шум способствует засыпанию. Он маскирует другие шумы, такие как хлопок дверью машины снаружи, который может вас разбудить, и создает непрерывный окружающий звук.

Примеры белого шума:

• статика на телевизоре
• Шипящий звук пара, идущего из радиатора

Розовый шум

Розовый шум, опять же, похож на белый шум, но он более мощный и громкий на низких частотах, тогда как белый шум имеет одинаковую мощность на всех частотах.

В природе встречается розовый шум, например:

• Шорох листьев
• плещутся волны
• стабильные осадки

Как использовать розовый шум

Если вы хотите послушать один из этих цветов шума, чтобы заснуть или улучшить свой сон, вам стоит поэкспериментировать с типом громкости и шума, поскольку не все люди реагируют одинаково.

Вы можете загрузить различные приложения для выбора шума на свой ноутбук, планшет или смартфон так же, как вы загружаете приложение для сна с белым шумом.Перед сном включите приложение Pink Noise и наполните комнату звуками, которые помогут вам заснуть.

• Воспроизвести звуки дождя и сна. Хороший источник розового шума — онлайн-записи дождя. Звуки дождя — это успокаивающая форма розового шума. Посмотрите видео или треки на YouTube, чтобы часами слушать музыку во сне под дождем.
• Поверните вентилятор O n. Еще один отличный источник розового шума — вентилятор. Если вы не можете заснуть, вам подойдут коробочный или потолочный вентилятор.
• Воспроизведение аудио- или видеозаписей трафика. Звук дорожного движения также является отличной формой розового шума. Включите их на малой громкости в своей комнате, чтобы создать розовый шум, который поможет вам уснуть. Записи должны быть стабильными, непрерывным, без гудков или аварий.

Другие советы для улучшения сна

Хотя розовый шум — хорошее средство, помогающее заснуть, он не обязательно отменяет вредные привычки и поведение, мешающие вам спать.Постарайтесь постепенно отказаться от поведения и привычек, которые мешают вам спать, чтобы розовый шум был эффективным.

Попробуйте ограничить использование ноутбука или телефона перед сном, не дремать днем ​​и не употреблять кофеин за несколько часов до сна.

Хотя генератор белого шума работает хорошо, многие считают, что розовый шум более эффективен, помогая им расслабиться и заснуть. Не повредит попробовать это на себе и посмотреть, поможет ли это вам лучше спать.

Может ли это помочь вам заснуть?

Розовый шум — это постоянный фоновый звук.Он отфильтровывает вещи, которые вас отвлекают, например разговоры людей или проезжающие машины, поэтому они не мешают вам спать. Вы можете услышать это, называемое окружающим шумом.

Подобно белому шуму, это постоянный фоновый гул, который может улучшить сон. Но он использует более глубокие звуки и более низкие звуковые волны, поэтому он может быть более мягким и успокаивающим.

Чем отличаются розовый шум и белый шум?

Белый шум использует смесь звуковых частот для создания звука, подобного статике. Он может быть интенсивным и высоким, как вентилятор или пылесос.

Розовый шум использует постоянную частоту или высоту тона для создания более ровного, ровного звука, такого как непрерывный дождь, шелест ветра сквозь деревья или волны на пляже. Его дополнительная глубина и более низкие волны отфильтровывают более высокие звуки. В результате вы слышите более расслабляющие низкочастотные звуки.

Может ли розовый шум помочь вам заснуть?

Розовый шум уменьшает разницу между фоновым гудением и громкими резкими звуками, которые выводят вас из сна, например, хлопком двери, гудком автомобиля или храпом.Это может помочь вам быстрее заснуть и продлить глубокий сон. Вы также можете почувствовать себя более отдохнувшим после пробуждения.

Пока не так много исследований о том, как именно работает розовый шум и насколько хорошо он помогает вам спать.

Одно исследование показало, что он снижает мозговую активность и приводит к более стабильному сну. Другое исследование показало, что люди, которые использовали его, спали более крепко.

Исследования ограничены, но розовый шум также может улучшить вашу память. Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые использовали его ночью, лучше справлялись с тестами на память на следующий день.

Нам нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить, как розовый шум влияет на ваш сон, внимание и память. Но это безопасно и не имеет недостатков, поэтому вы можете попробовать его, чтобы узнать, поможет ли он вам.

Где взять розовый шум

У вас есть много способов добавить розовый шум в свой режим сна. Например, вы можете:

• Загрузите приложение «Розовый шум» в магазине приложений своего смартфона или на YouTube, а затем воспроизведите его, когда ложитесь спать.
• Найдите клип с розовым шумом в Интернете. Загрузите зацикленный трек в таких организациях, как Американская ассоциация тиннитуса или Институт мизофонии.
• Приобретите звуковой аппарат или генератор шума, специально использующий розовый шум.

Советы по использованию розового шума

Попробуйте разные звуки, дорожки и громкость, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас.

Если шум ветра вас не успокаивает, попробуйте журчащий ручей. Если звуковая машина с розовым шумом не помогает вам лучше спать, попробуйте несколько разных приложений для смартфонов, пока не найдете то, что работает. Увеличьте громкость или уменьшите ее, пока не найдете свою золотую середину. Если вы хотите использовать наушники, но они вам не нравятся, попробуйте их.Также можно найти специальные наушники для сна. Они используют мягкую повязку на голову, чтобы удерживать их на месте.

Как получить максимальную отдачу от розового шума

Розовый шум может помочь вам быстрее вздремнуть и насладиться более долгим и глубоким сном. Но это не сработает, если у вас плохой сон.

Чтобы получить максимальную отдачу от розового шума, сделайте эти привычки частью своей ночной рутины:

• Соблюдайте график. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, а утром просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
• Тренировка в течение дня. Дневные упражнения помогают быстрее заснуть ночью.
• Погаснуть. Создайте спальню, удобную для сна, тихую, темную и комфортную температуру.
• Избегайте прерывания сна.

  No related posts.