Боль жизнь: Жизнь — боль, потому что вы не выбрали счастье

Содержание

Жизнь — боль, потому что вы не выбрали счастье

Если бы только в вашей жизни было больше хорошего, вы были бы счастливы. Это кажется простым и логичным: сначала улучшите свою жизнь, а потом вы будете счастливы.

Но не всё так просто. Когда дело касается эмоций, всё работает наоборот.

Счастье вопреки обстоятельствам

Мы смотрим документальный фильм о монгольских кочевниках. Там показывают, как они счастливы вести такой образ жизни, жить в шатрах и пить кумыс.

Мы думаем: «Ага, я несчастлив, потому что не пью кумыс!» или «Во всём виноват капитализм, надо бросить всё и ехать в Монголию кочевать». Но суть этого фильма не в том, что монгольские кочевники счастливы из-за такого образа жизни. Они счастливы вопреки ему.

Мы не должны ждать чего-то или стараться создать обстоятельства, в которых будем счастливы. Мы можем стать счастливыми прямо сейчас, вопреки обстоятельствам, которые окружают нас. Ведь не важно, какие у вас обстоятельства, если вы выбрали счастье.

И точно так же, как и счастье, вы можете выбрать жизнь без стрессов и негативной реакции на любые события.

Страх и чувство вины — плохая мотивация

Приведём пример. Человек создаёт список дел и никак не может выполнить некоторые его пункты. Он начинает нервничать, боится, что остальные люди узнают о том, что он не добивается своих целей, чувствует себя виноватым.

Чтобы избавиться от этих эмоций и вновь почувствовать себя хорошо, он решает во что бы то ни стало выполнить дела из списка. Он решает ложиться позже и вставать раньше, жалеет, что у него не хватает времени, и… всё равно не справляется со всеми задачами.

Даже если он выполняет какие-то дела, он не обращает внимания на эти небольшие достижения, продолжая концентрироваться на куче всего несделанного и всё больше чувствуя себя неудачником.

В этом вся проблема. Если вы чувствуете себя неудачником, вы действуете как неудачник. Неважно, насколько хорошим вы хотите быть, какую планку ставите перед собой в разных областях жизни: если вы думаете, что вы проиграете, так и будет.

Самовосприятие — это судьба.

Натаниэль Бранден (Nathaniel Branden)

писатель

Попытка мотивировать себя чувством вины или страхом не поможет вам добиться успеха. Прежде чем что-то делать, нужно избавиться от негативных мыслей, убедить себя в том, что вы сможете, что всё получится. Если вы чувствуете себя хорошо и верите в себя, у вас будут хорошие результаты. Если вы чувствуете себя неудачником, вас ждут только неудачи.

Вы не марионетка

То, как вы себя чувствуете, не определяется внешним миром. Вы можете от грусти перейти к веселью, заметив, сколько вы сделали. Вдруг избавиться от страха и чувства вины и начать получать удовольствие, вспомнив всё, за что вы благодарны.

Согласитесь изменить свои убеждения всего один раз, и ваш мир изменится.

В книге Малкольма Гладуэлла (Malcolm Gladwell) «Давид и Голиаф. Как аутсайдеры побеждают фаворитов» рассказывается об исследовании, в котором участвовали студенты из элитного и обычного колледжей.

Вы можете подумать, что даже плохие студенты, учащиеся в элитном колледже, будут образованнее и умнее студентов обычного учебного заведения. Но исследование показало, что это не так.

Студенты, которые хорошо учатся в обычном колледже, справляются с задачами лучше, чем плохие и средние студенты элитного колледжа.

Получается, если ты лучший в обычном классе, у тебя гораздо больше шансов стать успешным в жизни, чем если ты середнячок в элитном заведении. Лучше быть крупной рыбой в маленьком пруду, чем мелкой или даже средней рыбой в большом.

Уверенность в том, что ты лучший, гораздо важнее того, так ли это на самом деле. По крайней мере, вначале.

Когда вы думаете, что делаете что-то хорошо, вы чаще этим занимаетесь, получаете больше удовольствия и не боитесь препятствий. Так что вы будете заниматься этим делом, пока не добьётесь действительно хороших результатов.

Если же вы думаете, что делаете что-то плохо, вы рано опустите руки, сдадитесь и никогда не добьётесь успехов в этом деле, даже если у вас был огромный потенциал.

Что делать, если вы настроены негативно

Неважно, чего вы хотите добиться: стать лучшим в мире стриптизёром или перестать быть неудачником на работе, первое, что вам нужно сделать, — убедить себя в том, что вы сможете это сделать. Или даже в том, что вы уже хороши в этом деле.

И вам нужно перестать думать, что от способности выполнить поставленную задачу зависит ваша ценность как человека. Осознайте, что вы способны выполнить эту задачу, и успех только ещё раз подчеркнёт вашу ценность.

Все испытывают это

Это нормально — испытывать такие чувства, ждать наступления счастья и подтверждения собственной значимости. Мы все живём так, только иногда замечаем это, хотим исправиться и снова забываем.

Вам сказали, что работа выполнена отлично, и вы сразу же почувствовали себя профессионалом, мастером, хотя пять минут назад сомневались, стоит ли вообще её кому-то показывать.

Но это мнения других людей, а ведь своё мнение действует не хуже. Так почему бы не радовать себя хорошим мнением о себе почаще (если не можете делать это постоянно)?

Если вам начинает казаться, что вы неудачник, срочно принимайте меры, чтобы почувствовать себя классным.

Например, составьте список своих побед:

  • Проснулся вовремя. Молодец.
  • Планировал не есть сладости после обеда и не ел. Круто.
  • Погулял 20 минут, как и хотел. Отлично.
  • Написал классный пост. Аплодисменты мне.

Каждый пункт заставляет вас чувствовать себя лучше, и с каждым новым достижением вы становитесь всё более уверенным в себе. А это значит, что вы действительно получаете больше сил и возможностей сделать что-то.

Чтобы закрепить положительный эффект, попробуйте писать список сделанных дел вместо списка дел, которые нужно сделать. Так вы убедитесь в том, что вы многого добились и продолжаете добиваться каждый день, а задуманное вами исполняется.

Ваша продуктивность и качество жизни зависят от того, что вы об этом думаете. Так что, если вы не становитесь лучше, значит, вы просто не считаете себя лучше.

Если ваша жизнь — боль, значит, вы не выбрали счастье.

Жизнь — боль

«Букер-2017» получил роман американского писателя Джорджа Сондерса «Линкольн в бардо» — фаворит букмекеров, который одинаково нравится и критикам, и читателям. По просьбе «Горького» Катерина Сапунова рассказывает об этой книге.

Это очень предсказуемый, но в целом симпатичный выбор: текст Джорджа Сондерса приятно литературен и, с точки зрения рядового читателя, еще более приятно занимателен, оттого и нравится и критикам, и любопытствующим. Критикам есть где развернуться и порассуждать о постмодернизме, который вроде и умер, а вроде и нет — гляди, весело шевелится в склепике на Вашингтонском кладбище; читатель, даже самый неискушенный, может почитать роман-победитель большой литературной премии с тем же удовольствием, что несколько лет назад читал «Гордость и предубеждение и зомби», и почувствовать сопричастность мировому литературному процессу.

Роман Сондерса действительно очень хороший. Он повествует о всего лишь одном эпизоде из жизни Абрахама Линкольна: в день, когда президент с женой устраивает светский прием, наверху в спальне тихо умирает его одиннадцатилетний сын. Любой человек с детьми понимает, что в такой момент сам отец американской демократии тоже немного умирает. Некоторые газеты того времени утверждали, что убитый горем отец не мог смириться с этой смертью и несколько раз приходил в крипту обнять тело любимого сына, и эта история послужила основой первого романа Сондерса, который прежде писал только рассказы.

Автор здорово обыгрывает недостоверность, неоднозначность самой этой истории, комбинируя вымысел с библиографическим исследованием и насыщая текст многочисленными «свидетельствами очевидцев». «Глаза у него были темно-серые, прозрачные, очень экспрессивные», «серо-карие глаза под густыми бровями», «у него были голубовато-серые глаза», «очень добрые голубые глаза» — если современники не могли определиться, какого цвета у Линкольна глаза, как они могли знать, почему президентская чета не отменила чертов прием, когда ребенок был болен, и сколько раз несчастный отец ходил на кладбище? (Действительно, сколько?)

Незамысловатый сюжет об оттянутом, но неизбежном прощании с ребенком выходит у Сондерса одновременно душераздирающим и душераздирающе смешным — этакой трагикомедией, пиром во время чумы. Оказывается, душа маленького Вилли застряла между двумя мирами, а с ней и несколько десятков других душ разной степени невинности. Рассказы неприкаянных изгнанников особенно впечатляют, если читать роман в виде аудиокниги, которую блестяще оформили на 166 голосов, а в записи поучаствовали такие известные люди, как Джордж Седарис, Джулианна Мур, Лена Данэм, Сьюзан Сарандон и другие. Скромные и дерзкие, тихие и взбалмошные, богатые и бедные, молодые и старые — множество призраков, которым вместо вечного покоя зачем-то отвели вечный потусторонний фейсбук, перебивая друг друга, спешат поделиться своими историями в рамках чемпионата по страданиям и лишениям.

В минуту, когда боль потери все еще слишком свежа, герой оглядывается и замечает, что мир «полон горя», что каждый человек «обманут, отвергнут, не замечаем, не понят» и что единственный способ справиться со страданием — разделить его с ближним, не упиваясь печалью и не лелея ее, а просто приняв ее как естественное состояние вещей. Проще говоря, жизнь — боль, говорит нам Джордж Сондерс в свойственной ему пафосной и саркастичной манере.

Что ж, трудно с ним не согласиться.

красота мира в каждом кадре

В своих экспериментах Трейси и ее коллеги отслеживали активность мозга добровольцев, когда тех укалывали булавкой, оказывали тепловое воздействие на кожу или наносили крем, приправленный капсаицином – жгучим химическим соединением. Опыты показали, что восприятие боли – явление намного более сложное, чем предполагалось. В мозге отсутствует единый болевой центр: в ответ на болезненные воздействия активируется множество разных участков, в том числе и сети, которые также отвечают за эмоции, процессы познания, память и принятие решений.

Также выяснилось, что один и тот же раздражитель не всегда производит одну и ту же картину активации. Следовательно, даже при похожих повреждениях болевые ощущения могут различаться. Такая гибкость проявляется, например, когда мы несем очень горячую тарелку супа от микроволновки до стола. Разум понимает, что, если тарелку выпустить из рук, это будет еще неприятнее, чем если мы помучаемся немного, пока несем ее, и поэтому мы способны вытерпеть эту недолгую боль.

Трейси и ее коллеги продемонстрировали, что страх, тревога и грусть могут усилить чувство боли. Участники одного из опытов, здоровые добровольцы-студенты, слушали крайне печальное произведение Сергея Прокофьева «Русь под игом монгольским», замедленное в два раза, и читали негативно окрашенные предложения, например, «Я неудачник». В это время небольшой участок их левого предплечья, предварительно обработанный капсаицином, подвергали быстрому короткому нагреванию. Позднее воздействие повторили, но теперь студенты слушали более веселую музыку и читали нейтральные предложения, например, «Вишня – это ягода». По словам участников, в грустной обстановке боль была «более неприятной».

Сравнив снимки мозга студентов в обоих случаях, исследователи обнаружили, что грусть влияла не только на нейронную сеть, регулирующую эмоции. Она также вызвала повышенную активацию в других регионах мозга – а это значит, что грусть физиологически усиливала боль. «Мы привели людей в тревожное, испуганное состояние, – рассказывает Трейси, – и показали, что в таком состоянии поступающие сигналы воспринимаются как более сильные».

Анестезиолог предупредил Джо Кэмерон, что после операции на руке – причиной был артрит – ей понадобятся сильные препараты, чтобы приглушить боль. Но шотландка, которой на тот момент было 66 лет, так не считала. «Готова поспорить на что угодно – мне не понадобятся никакие обезболивающие», – заявила она врачу.

Анестезиолог знал по опыту, что послеоперационная боль бывает нестерпимой. И был поражен, узнав, что Кэмерон после операции отказалась даже от парацетамола.

«Я же говорила, что он мне не понадобится!» – рассмеялась женщина.

Кэмерон вспоминает, как в детстве не могла понять, откуда у нее появляются синяки. В девять лет она сломала руку, но заметили это только через три дня, когда рука опухла. Много лет спустя Кэмерон родила двоих детей, не почувствовав никакой боли во время родов.

«Я не знаю, что такое настоящая боль, – говорит она. – Я вижу, что людям больно, вижу, как они морщатся, знаю, что это стресс, но сама не чувствую ничего такого».

Кэмерон относится к немногочисленной группе людей, которые помогают ученым исследовать генетические основы нашей способности чувствовать боль. Джеймс Кокс, генетик из Университетского колледжа Лондона, и его коллеги изучили ее ДНК и обнаружили две мутации в двух соседних генах, называемых FAAH и FAAH-OUT. Оказалось, что эти мутации препятствуют расщеплению нейромедиатора анандамида, который помогает снижать болевые ощущения. У Кэмерон это органическое соединение содержится в избыточном объеме, защищая ее от боли.

У Еревана не проходит боль в Баку – Мир – Коммерсантъ

Возвращение пленных, которых Азербайджан отказывается передать проигравшей прошлогоднюю войну Армении,— это уже не двусторонний, а международный вопрос. На Баку — без особого успеха — пытаются повлиять и США, и РФ. Проблема не только осложняет выполнение достигнутых благодаря Москве мирных договоренностей, но и мешает российским планам по сближению Азербайджана с курируемыми Россией интеграционными объединениями на постсоветском пространстве.

Лабораторная работа

Глава российского МИДа Сергей Лавров 6 мая провел в Ереване переговоры с армянским коллегой Арой Айвазяном и и. о. премьер-министра страны Николом Пашиняном. Успехом визита можно назвать подписание меморандума о взаимопонимании между правительствами двух стран по вопросам обеспечения биологической безопасности.

Документ предусматривает не только сотрудничество двух стран в медико-биологической сфере, но и позволит специалистам российского Минздрава и Минобороны посещать работающие в Армении биолаборатории, созданные на деньги Пентагона. На модернизацию армянского Национального центра по контролю и профилактике заболеваний американское военное ведомство выделило $10 млн.

Аналогичные исследовательские центры, в которых проводятся биологические исследования, изучаются вирусы и штаммы, есть также в Грузии, на Украине и в Казахстане. Москва к ним относится с подозрением, не раз выражала озабоченность «военной медико-биологической активностью» у границ РФ и давно пытается добиться того, чтобы российские специалисты получили доступ в эти лаборатории.

С Грузией и Украиной вопрос не решается по понятным причинам. Однако и с союзной России Арменией решить его удалось небыстро.

Подписанный 6 мая меморандум можно назвать долгожданным и даже выстраданным.

Тема обсуждается с 2018 года. Осенью 2019-го стороны вроде бы вышли на подписание документа, но тогда что-то пошло не так, и во время ноябрьского визита в Ереван Сергея Лаврова документ подписан не был, хотя дипломатические собеседники “Ъ” говорили о его готовности.

Теперь, когда договоренность с Арменией оформлена, Москва рассчитывает на аналогичные соглашения с другими странами постсоветского пространства. Реализация меморандума «призвана внести существенный вклад в дальнейшее развитие сотрудничества в этой чувствительной и все более актуальной сфере, поможет укрепить наше общее пространство биологической безопасности», прокомментировал глава МИД РФ подписание документа, текст которого стороны не обнародовали. При этом министр отметил, что Москва и Ереван вместе намерены продвигать тему сотрудничества в этой сфере «и в рамках многосторонних структур», включая Организацию договора о коллективной безопасности (ОДКБ) и СНГ.

Торг уместен

Принципиальную для Армении проблему — вопрос возвращения из Азербайджана все еще остающихся там пленных — закрыть пока не удается. На встрече с Сергеем Лавровым Ара Айвазян назвал это «важнейшим вопросом» и призвал «обеспечить выполнение Азербайджаном возврата всех военнопленных и насильственно удерживаемых лиц». «Эту задачу необходимо разрешить как можно скорее, на что указывают также многочисленные данные о продолжающемся массовом нарушении международного гуманитарного права»,— сказал господин Айвазян.

4 мая, перед визитом российского министра, командующий российским миротворческим контингентом в Нагорном Карабахе Рустам Мурадов привез из Азербайджана трех человек. По остальным удерживаемым движения пока нет.

Между тем у Баку и Еревана в этом вопросе не сходятся даже цифры.

Собеседник “Ъ” в МИД Армении говорит, что, по оценкам Еревана, в плену остаются около 200 человек. При этом подтвержденными считаются 72 человека, а еще 48, отмечает он, Азербайджан подтверждать отказывается.

По остальным людям пока 100-процентной информации нет — ее продолжают собирать.

Источник “Ъ” в администрации азербайджанского президента говорит, что сейчас в Азербайджане остаются 59 человек. По его словам, это не пленные, а те, кого задержали уже после окончания боевых действий. «Было перемирие и акт капитуляции Армении. Уже после этого эти люди проникли в Азербайджан. Они диверсанты и террористы — мы так к ним относимся и будем судить. В будущем теоретически возможен и обмен»,— отметил собеседник.

Удерживаемые Баку лица уже стали предметом торга, говорят в беседе с “Ъ” дипломаты как с российской, так и с армянской стороны. По их словам, Азербайджан предпринимает попытки обусловить их освобождение выполнением своих требований. Как правило, они касаются территориальных вопросов. Так, рассказал информированный собеседник “Ъ”, азербайджанская сторона ставила вопрос о передаче под ее контроль дороги Шуша—Красный Базар, которая сейчас контролируется российскими миротворцами и армянскими военными. Контроль над дорогой сильно облегчил бы Азербайджану доступ в Шушу. Также, говорят источники “Ъ”, Баку поднимал вопрос о передаче ему в обмен на возвращение удерживаемых лиц ряда сел, находящихся под контролем Армении после первой карабахской войны. Впрочем, ни по одному из вопросов решения нет.

В Армении рассчитывают, что проблему пленных поможет решить Москва. «Это вопрос репутационного имиджа гаранта мирного заявления (заявление лидеров Азербайджана, Армении и России о прекращении огня и постконфликтном урегулировании в Карабахе от 10 ноября 2020 года.— “Ъ”). Надеемся, наш союзник и стратегический партнер Азербайджана убедит их его выполнять и быть договороспособными»,— сказал “Ъ” высокопоставленный армянский дипломат.

Передать Еревану всех удерживаемых лиц недавно призвали российский, французский и американский сопредседатели Минской группы ОБСЕ Игорь Попов, Стефан Висконти и Эндрю Шофер. Отдельно об этом заявил и госсекретарь США Энтони Блинкен: «Мы призываем обе стороны полностью и быстро завершить процесс обмена всеми пленными, задержанными и останками, а также соблюдать обязательства по гуманному обращению с удерживаемыми». В Ереване, впрочем, почти уверены: до намеченных на 20 июня внеочередных парламентских выборов в Армении пленные домой не вернутся.

Сергей Лавров сможет обсудить эту и другие проблемы с азербайджанской стороной уже на следующей неделе — российский министр 10 мая посетит Баку.

Москва заинтересована в том, чтобы самые острые вопросы были как можно скорее решены.

Во-первых, без их урегулирования сложно двигаться по согласованному мирному плану, который предусматривает разблокирование коммуникаций в регионе при плотном взаимодействии Азербайджана и Армении. Хотя господин Лавров отметил, что задачи по разблокированию транспортных и экономических связей в регионе «успешно реализуются», до конкретных проектов дело еще не дошло.

Во-вторых, неспадающая напряженность в отношениях Баку и Еревана точно не помогает России осуществить планы, предусматривающие сближение Азербайджана с такими интеграционными объединениями, как Евразийский экономический союз (ЕАЭС) и ОДКБ. В обоих союзах участвует Армения, которая недавно заблокировала приглашение азербайджанского премьера Али Асадова в качестве гостя на проходившее 29 апреля в Казани заседание Евразийского межправительственного совета. Решения в ЕАЭС принимаются консенсусом, и Ереван выступил против участия Азербайджана, который был готов направить в Казань главу своего правительства. При этом в казанском форуме принимал участие Кохир Расулзода — премьер-министр не входящего в ЕАЭС Таджикистана.

Владимир Соловьев, Ереван


Ваша боль в спине — Ravijuhend

Боль в пояснице — это боль, которая возникает в области между нижними ребрами и ягодичными складками и может распространяться на одну или обе ноги. Почти у всех людей могут быть боли в пояснице на определенном этапе их жизни — это совершенно нормально и почти всегда проходит само-собой. Более 90% болей в пояснице являются так называемой неспецифической болью в пояснице с хорошим прогнозом, что означает, что она не вызвана каким-либо опасным заболеванием или ущемлением корешка нерва. Неспецифическая боль в пояснице обычно вызывается небольшими изменениями мягких тканей, такими как мышечное напряжение мышц и чувствительность тканей, окружающих позвоночник. Очень редко, только в 0,9% случаев, боль в пояснице вызвана серьезным заболеванием, таким как перелом позвоночника, опухоль, инфекция, системное воспалительное ревматическое заболевание или другое заболевание (см. Опасные признаки). Эти состояния отличаются от неспецифических болей в пояснице и обычно могут быть выявлены вашим врачом при помощи опроса, обследования и, при необходимости, анализа крови.

Следует отметить, что даже если боль очень сильная и мешает повседневной деятельности, маловероятно, что она указывает на серьезное заболевание или травму. При сильных болях в спине может и не быть никаких видимых повреждений или повреждений тканей — ваша спина просто стала чувствительной. Даже при небольших изменениях система болевых рецепторов может активироваться и вызывать чувство боли. К факторам, которые могут повлиять на ваши   болевые ощущения, относятся настроение и уровень стресса, предыдущие болевые ощущения, качество сна, образ жизни и общее физическое здоровье.
 
Боль в пояснице обычно уменьшается в течение периода от нескольких дней до 2-3 недель, но иногда это занимает больше времени. Боль в пояснице может повториться, но это не значит, что есть серьезный повод для беспокойства. Иногда боль в пояснице с хорошим прогнозом тоже может длиться долго. Постоянной, т.е. хронической болью в пояснице считается боль, которая длится более 12 недель. Почему наш мозг и система болевых рецепторов в какой-то момент решают, что боль останется, даже если нет повреждений — мы, к сожалению, не знаем. Более длительная боль в пояснице может быть связана с нашим собственным мышлением или поведением, которые препятствуют выздоровлению. Такие факторы, как интенсивность боли, сопутствующая стреляющая боль в ногах, ожирение или курение, могут на фоне интенсивной боли способствовать сохранению боли в пояснице и формированию инвалидности. Выздоровлению препятствует депрессия, страх перед болезнью, сильный страх перед болью, тяжелая физическая работа, неудовлетворенность работой или поиск социальных гарантий. В некоторых случаях повторные движения и вынужденные позы могут способствовать сохранению боли в пояснице.

Мысли, из-за которых выздоровление может проходить медленно:

  • Боль опасна и неуправляема
  • У меня, наверное, очень серьезное заболевание, врачи не могут его найти
  • Боль, вероятно, усиливается тогда, когда я больше двигаюсь и более активно занимаюсь какой-либо деятельностью
  • Боль должна полностью исчезнуть, прежде чем я смогу вернуться на работу
  • Я не выполняю упражнения, потому что это не лечение
  • Мне помогают только пассивные методы лечения, такие как согревание, электротерапия, иглоукалывание, приемы мануальной терапии и т. д.
  • У меня случаются частые смены настроения (депрессия, тревожность)
  • Я остался один на один со своими проблемами
  • Моя работа слишком сложна для меня и усугубляет мою болезнь
  • У меня нет работы, я могу потерять работу
  • Я занимаюсь своими болезнями и лечением настолько тщательно, что у меня больше не хватает времени и энергии для повседневных дел, таких как работа, хобби и друзья
Боль в пояснице обычно не означает серьезную травму. Боль в пояснице в 99% случаев не указывает на угрожающее жизни заболевание.

 

Обследования позвоночника (рентген, компьютерная или магнитно-резонансная томография) обычно не помогают найти причину неспецифической боли в пояснице. Обследование не изменяет скорость выздоровления от болей в пояснице и план лечения. Многие из изменений, найденных в ходе обследований, могут напугать вас, но на самом деле они весьма распространены, встречаются у многих людей и не вызывают боли. В то же время у обследований, выполняемых «на всякий случай», существуют риски, которых лучше избегать. Например, ионизирующее излучение от рентгеновских лучей и компьютерного обследования увеличивает риск развития рака. Кроме того, изменения, наблюдаемые в ходе обследования, могут вызвать сильный стресс, беспокойство и тревогу, даже если они незначительны. Человек может начать верить, что его спина повреждена и нуждается в защите, из-за этого увеличивается страх боли, мышцы становятся еще более напряженными и движение все больше затрудняется. Вышеприведенное, в свою очередь, усложняет выздоровление и увеличивает вероятность необходимости проведения ненужной операции. Обследования с визуализацией важны для принятия решения о необходимости проведения хирургического лечения или выявления серьезных причин болей в спине — таких как опухоли, инфекции и переломы позвонков. Только у очень небольшой группы людей (менее 1%) имеются серьезные заболевания, которые вызывают боль в спине, и ваш врач может их распознать.

Не все причины болей в спине могут быть распознаны в ходе обследований. Очень важными являются факторы риска образа жизни!

Схема-пример необходимости проведения обследования

В случае неспецифической боли в пояснице обследования в фазе острой боли (до 6 недель) обычно не требуются.

 

Для облегчения боли в спине вы можете многое сделать сами. Боль может быть пугающей, и страх перед ней — вполне естественным, но избегание физической активности, боязнь и нежелание покидать постель, как правило, способствуют сохранению боли.
 
При нормальной или неспецифической боли в пояснице физическая активность не вредит спине. Боль проходит быстрее, если вы останетесь физически активными и будете продолжать заниматься повседневными делами так долго, насколько это возможно, несмотря на боль. Обезболивающие также помогут вам быстрее восстановиться. Ограничьте (но не исключайте) такие действия, которые усиливают вашу боль, но в то же время постепенно увеличивайте объем другой физической активности.
 
Обычные ежедневные занятия включают в себя посещение работы, домашние бытовые дела и досуг. Продолжение нормальной жизни в максимально возможной степени отвлечет вас от боли, и ваша спина не ослабеет и не будет затекать.

Если действительно необходимо взять больничный лист, он должен быть краткосрочным и его целью должно быть скорейшее возвращение на работу, если возможно хотя бы на неполный рабочий день.

Когда боль утихнет, вы можете попробовать более активные упражнения для спины. В случае более сложных состояний необходимо восстановительное лечение.
 
Есть и другие способы лечения боли, кроме физической активности: достаточно высыпаться, отказаться от курения, справиться со стрессом и достигнуть нормального веса.

Советы по выздоровлению от болей в спине:

  • При болях в спине необходимо двигаться и постепенно увеличивать нагрузку
  • Не бойтесь боли, потому что боль не обязательно означает опасную травму или повреждение
  • Если у вас болит спина, расслабьтесь,  дышите спокойно, двигайтесь и попробуйте двигаться спиной как обычно
  • Движение и нагрузки делают вашу спину сильной и здоровой
  • Ваша деятельность в свободное время не является опасной для спины.
  • Безопасными являются наклоны вперед.
  • Постарайтесь вернуться на работу как можно скорее
  •  Регулярно двигайтесь, если вы почувствовали себя лучше  
  •  Хороший ночной сон, нормализация веса и отказ от курения помогут вам избавиться от болей в спине   
  • Отказ от курения помогает сохранить вашу спину здоровой 
  Целью лечения боли является уменьшение дискомфорта, вызванного вашей болью, и быстрое восстановление подвижности. Болеутоляющие никогда не используются в качестве единственного метода лечения.

 Не терпите боль! Чем раньше вы сможете контролировать боль, тем быстрее выздоровеете. Когда боль стихает, вы также можете увеличить свою физическую активность!

Обезболивающие средства должны использоваться для лечения боли в пояснице в течение короткого времени. Немедленное облегчение боли эффективно способствует выздоровлению и позволяет быстрее восстанавливать повседневный ритм жизни. Если боль не проходит через 5–7 дней, даже если вы принимаете обезболивающие и сохраняете активность, поговорите со своим семейным врачом.
 

Лекарства Обычно для лечения боли в пояснице требуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, диклофенак, декскетопрофен, напроксен, ацеклофенак, кетопрофен и эторикоксиб. Побочные эффекты от приема этих лекарств в течение длительного времени могут включать повреждения желудочно-кишечного тракта (такие как язва желудка и тонкой кишки), повреждение почек и усугубление или осложнение сердечно-сосудистых заболеваний (от повышения кровяного давления до инфаркта сердца). Если у вас есть какое-либо из вышеперечисленных состояний, ваш врач должен будет оценить, насколько лекарства данного типа подходит именно вам. Иногда вашему врачу потребуется комбинирование лекарства для облегчения боли: добавить парацетамол или использовать опиоиды — такие как трамадол, кодеин, оксикодон и морфин. Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты — такие как тошнота, рвота, запор и сонливость. Поэтому употребление опиоидов может повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие концентрации, например, вождение автомобиля. Опиоиды чаще принимают в течение короткого времени, пока боль еще сильная, а НПВП не оказывают эффекта или противопоказаны. Опиоиды могут быть необходимы при очень сильных болях в спине, при этом не стоит бояться, что от их кратковременного употребления может возникнуть зависимость.

В схему лечения боли иногда добавляются другие препараты, действующие на для нервную систему. Также для лечения боли в пояснице используются антидепрессанты, особенно в случае хронической боли. В человеческом мозге между механизмом хронической боли и механизмом регуляции настроения или стресса существует много общего. Поэтому антидепрессанты могут входить в схему лечения хронической боли не потому, что у вас депрессия или сильный стресс, а потому что антидепрессанты снимают боль с помощью других механизмов.
 

Для облегчения боли и достижения более быстрого результата лечения  должны соблюдаться следующие принципы:
  • Обезболивающие препараты следует принимать внутрь (таблетки), применение инъекций или других препаратов не требуются.
  • Первоначально обезболивающие следует принимать регулярно, через равные промежутки времени.
  • Обезболивающие препарат(ы) подбирается индивидуально в зависимости от выраженности боли, сопутствующих заболеваний и т.д.
  • Лекарства следует принимать в определенном правильном количестве (оптимальная доза), то есть не слишком мало и не слишком много
  • Лечение боли является постепенным, то есть, если одно лекарство не уменьшает боль, то в схему лечения включаются более эффективные лекарства
  • Одни и те же типы обезболивающих средств не комбинируются друг с другом. Например,  ибупрофен, входящих в группу НПВП не используются в сочетании с диклофенаком из той же группы.
  • Не принимайте несколько лекарств с одним и тем же действующим веществом, так как это может вызвать опасную передозировку.
  • Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас были или есть желудочно-кишечные заболевания, кровотечения, астма, заболевания печени, почек и сердца или аллергия на лекарства.
Нелеченная боль, длящаяся в течение нескольких недель вместе с чувством страха, может привести к хронической боли и/или к депрессии. В случае механизма хронической боли нарушается работа центра контроля боли мозга. В этом случае уменьшение боли становится более трудным, и для лечения вам потребуется еще больше вашей собственной активности, вмешательства специалистов и лекарств.
 
В случае хронической боли, схема лечения боли должна быть пересмотрена. Иногда необходимо улучшить другие аспекты лечения (реабилитация, когнитивно-поведенческая терапия и т.д.) и пересмотреть схему лечения боли.

Обсудите со своим семейным врачом дополнительные методы лечения.

 

Когда возникает острая боль в спине, вы можете сначала самостоятельно попробовать найти позы тела, облегчающие боль и движение. Тогда восстановительное лечение обычно не требуется. Когда первоначальная боль утихнет, рекомендуется продолжить выполнение упражнений.

При необходимости врач направит вас к физиотерапевту, который обучит вас упражнениям и убедится, что они доступны вам и правильно выполняются. Люди с кажущимися большими сильными мышцами часто удивляются, узнав, что определенные мышцы на самом деле слабы и их необходимо тренировать отдельно.
 
Физиотерапевт создаст подходящую для вас программу упражнений. В дальнейшем вы должны заниматься упражнениями самостоятельно. Умеренные физические упражнения и уход за мышцами обеспечат ослабление или устранение вашей боли, а также уменьшат риск повторения приступов боли или превращение боли в хроническую.
 
Вы также можете попробовать выполнять упражнения в воде. Это может быть полезно для восстановления, так как людям с проблемами спины рекомендуется заниматься спортом в воде и плавать.
 
Если ваша боль не проходит при использовании первоначальных легких методов или продолжает вас тревожить  в течение более 8 недель, вам нужна сложная комплексная реабилитация. Для этого ваш семейный врач направит вас к врачу восстановительного лечения (реабилитологу), который составит для вас индивидуальный план лечения. Врач-реабилитолог использует комбинированную терапию и в нее, при необходимости, в дополнение к физиотерапевту, включается и другие члены реабилитационной команды специалистов — таких как трудотерапевт, клинический психолог и врач-специалист по лечению боли.
 
Часто требуется дополнительная помощь с использованием пассивной терапии, в которой сам человек не принимает активного участия, такой как электротерапия, терапия с растяжением, мануальная терапия и массаж. Тем не менее, главным ключевым аспектом успешного лечения считается активность самого пациента и дальнейший процесс восстановления, улучшения и поддержания физической формы. Однако мануальная терапия, иглоукалывание и массаж в сочетании с физическими упражнениями также могут облегчить боль. Электротерапия и использование ортезов при болях в пояснице не рекомендуются.
 
В фазе очень острой боли в спине согревающие кремы и теплые процедуры (такие как парафин и лечебные грязи) следует использовать в начале с осторожностью, поскольку они могут усилить боль в спине. В большинстве случаев они хорошо подходят для фазы ослабления боли и хронической боли.
 
В случае хронической боли в спине, ваше реабилитационное лечение может занять больше времени, в рамках этого физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая будет учитывать особенности вашего состояния. В ходе выздоровления упражнения могут постепенно становиться более интенсивными.
 
В случае постоянных болей в пояснице ваш лечащий врач или врач-реабилитолог могут рассмотреть вопрос о направлении вас к клиническому психологу, который будет использовать различные методы лечения и научит вас, как лучше жить с вашей болью. Если настроение у вас упало и лекарства не помогли, иногда необходимо обратиться к психиатру, чтобы снять депрессию.

 

Упражнения, поддерживание  позвоночника в движении и укрепление мышц уменьшают боль и предотвращают повторение боли, т.е. физическая активность играет важную роль в лечении болей в пояснице. Поэтому регулярная физическая активность должна быть верным спутником вашей жизни в будущем.
 
Уже в период первого проявления боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься аэробными тренировками в ​​течение первых 2 недель, а затем продлить тренировочный период. Если боль утихает, нужно добавить упражнения для спины. По мере улучшения физической формы можно начать тренировку мышц всего тела.
 
Вы должны заниматься аэробными тренировками дольше и чаще. Дополнительные тренировки можно проводить и в выходные. Растяжка является частью тренировок, она снимает мышечное напряжение и очень важно для тяжелых упражнений с высокой нагрузкой и пожилых людей.
  • Аэробная тренировка:
       — ходьба, скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, водная гимнастика, танцы и т. д.
       — 30 минут минимум 5 дней в неделю с умеренными физическими нагрузками
  • Если у вас избыточный вес, то при хорошем самочувствии вам следует продолжать  тренировки.
  • Упражнения для людей с избыточным весом — это тренировки с умеренными нагрузками продолжительностью не менее 60 минут и не менее 5 дней в неделю.
  • Тренировка мышц  — 8-12 раз для всего тела, каждое упражнение для больших групп мышц 2-3 раза в неделю
  • Растяжка  не менее 3 дней в неделю, и также упражнения на растяжку проведение рекомендуется после каждой тренировки
Регулярные упражнения гарантируют хорошее здоровье, главное, чтобы упражнения были приятными для вас, так улучшится и ваше настроение. Также хорошо работает вариант участия в групповых тренировках.
 
Упражнения пилатеса и упражнения из восточных традиций —  таких как  тайцзи  и йога, очень эффективны при регулярных тренировках для лечения хронической боли и профилактики болей в спине. Эти упражнения одновременно укрепляют мышцы и восстанавливают эластичность тканей и подвижность позвоночника.
 
Во время тренировок вы должны в начале отслеживать свое самочувствие, чтобы предотвратить  неподходящие вам позы.

При необходимости обратитесь к врачу, врачу-реабилитологу или физиотерапевту за советом относительно подходящих для вас упражнений.

Обязательно обратитесь за советом в случае наличия остеопороза, нестабильности позвоночника, далеко развившегося остеоартрита или других серьезных проблем с суставами, а также если вам было проведено эндопротезование коленного и тазобедренного суставов.

Если боль все же сохраняется несмотря ни на что, вам будет полезно научиться жить со своей болью​.
 

Рекомендации для людей с болями в спине:
  • Сохраняй физическую активность
  • Если вам нужно долго сидеть, вставайте каждые 15 минут — потягивайтесь, ходите и используйте большие группы мышц
  • Используйте лестницу
  • Сойдите на одну остановку раньше и пройдите ее пешком
  • Танцуйте каждый раз, когда звучит хорошая музыка, хотя бы полминуты
  •  Обзаведитесь хорошими инструментами для уборки и уходу за садом, они должны быть удобны для работы с вертикальном положении. Меняйте руки и сторону тела
  •  Приобретите специальный терапевтический резиновый мяч (фитбол) или подставку для балансировки, устанавливаемую на кресло, чтобы смотреть телевизор, сидя на них. Совершайте небольшую прогулку или выполните упражнения на растяжку в течение каждой рекламной паузы
  • Прекратите смотреть телевизор или пользоваться компьютером каждые четверть часа, смените место для сидения или позу.
  • Сделайте перерыв в будничной деятельности или в работе, если вы испытываете боль
  • Не затягивайте выполнение работы до тех пор, пока иссякнут твои силы, а заканчивайте на 5-10 минут раньше и отдыхай
  • При необходимости используйте средства для напоминаний​
  •  В ходе лечения боли в спине хорошо помогает понимание, что боль в спине (если не было травмы) обычно не означает какое-либо повреждение спины или опасную болезнь. Двигайтесь, будьте активными, работайте и делайте то, что важно для вас  
  • При необходимости физиотерапевты могут помочь вам разработать индивидуальные упражнения
  •  Не попадайтесь в ловушку, когда кто-то уверенно обещает привести в порядок спину —   это редко срабатывает в долгосрочной перспективе, важно помнить только вы сами являетесь настоящим ключевым элементом успешного лечения и хорошего здоровья спины!
  • Когда вас отправляют на обследование, имейте в виду, что многие из результатов обследований являются обычными для всех людей.
  • Если боль в спине сохраняется и вызывает беспокойство, обратитесь за советом к своему семейному врачу.
  •  В случае появления опасных признаков немедленно обратитесь к семейному врачу  
  • В команду специалистов, занимающихся процессом лечения хронических неспецифических болей в спине часто входят несколько специалистов (например, физиотерапевт, врач-реабилитолог, врач-специалист по боли, клинический психолог)​
 

Немедленно свяжитесь с вашим (семейным) врачом, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов (так называемые опасные признаки): 1. Боли в пояснице сопровождаются трудностями при опорожнении или контроле мочевого пузыря или кишечника
2. Боли в пояснице сопровождаются  онемением вокруг гениталий или обеих ног
3. Боли в пояснице сопровождаются возникновением чувства слабости в ноге/ногах, которое нарастает с каждым днем
4. Боль в спине является результатом более серьезной травмы
5. Постоянная очень сильная боль в спине, которая не уменьшается после приема обезболивающих
6. Общее плохое самочувствие с болью в пояснице, эпизоды с повышением температуры или необъяснимая потеря веса
7. Сильная усиливающаяся боль, необъяснимая потеря веса, ранее диагностированное злокачественное новообразование
 

 

Фильм Жизнь без боли: фото, видео

«Жизнь без боли» — научный детектив-расследование Павла Лобкова. Он, как нетрудно догадаться, посвящен физической боли, которую в течение жизни испытывает каждый человек.

Она мучает, от нее лезут на стенку, она растекается красным огнем по вашим жилам, не дает уснуть, не дает работать…. Это родовое проклятие человека – боль. Считается, что все животные, начиная от рыб, испытывают эти поистине непередаваемые ощущения. Впервые в российском телеэфире Павел Лобков решил подступиться к этой болезненной проблеме. Как возникает боль, как она передается по нервам в головной мозг, и, главное, как остановить эту пожизненную пытку?

Однако в ходе работы над фильмом, изучив редчайшие случаи врожденной нечувствительности к боли, его авторы поняли –

если вам больно, то вы живы.

Люди, лишенные этого «подарка» эволюции, влачат жалкое существование, они эгоистичны, они не ценят ни свою жизнь, ни жизнь близких.

Америка, Италия, Финляндия, Россия – везде Павел Лобков искал подступы к главной проблеме – можно ли управлять собственными болевыми ощущениями и нужно ли это? Представьте, что вы английский король Яков, которому нужно вырвать зуб. И тут, в страхе перед болью, вы равны последнему крестьянину-забулдыге! Но появился наркоз – как он действует? Почему он лишает вас боли? Или, может, стирает память о ней – никогда не задумывались?

«Цават танем» – древнее армянское приветствие, дословно означающее «возьму твою боль». Не было бы боли, не было бы сочувствия и альтруизма – создатели проекта доказывают это в лабораториях знаменитого невролога Джакомо Ризолатти. Чудовищные церемонии испытания болью, в результате которых мальчик становится мужчиной, дают ключ к созданию новых обезболивающих, а экзотический голый землекоп (лат. Heterocephalus glaber)  из Кении, от рождения лишенный болевых рецепторов, возможно, уже через десяток лет позволит нам усмирять боль, когда она становится непереносимой.

Можно ли заговорить боль? Древние рецепты обретают научную основу. И что делать неизлечимым больным, участь которых – провести последние дни жизни в страданиях?

Павел Лобков:

— Мы изучали, как уходят из жизни терминальные раковые больные в соседствующих дружественных странах – России и Финляндии, специально отобрали пациентов со схожими диагнозами и неутешительными прогнозами. Ходили по мукам, бюрократическим коридорам за рецептами, выслушивали подозрения в наркомании и неадекватности – это здесь, в нашей стране. А в двухстах километрах от нее водили машину и играли в боулинг вместе с неизлечимо больной, получали наркотики пригоршнями – и чиновники финского Минздрава даже не могли понять, о чем я говорю, спрашивая, не уходят ли медицинские наркотики налево? Потом я посмотрел статистику – Россия потребляет на душу населения в 50 раз меньше обезболивающих, чем северная соседка. И дело не в ценах – это все копейки – а в особом отношении к жизни, которое культивировалось годами и поколениями – боль нужно перебарывать, с ней нужно жить, как с женой или сестрой. Мой отец умер в муках, не получая вовремя обезболивающих препаратов, поэтому этот фильм для меня очень важен лично – пусть те чиновники, у кого пока еще ничего не болит, подумают о своем будущем – ни положение, ни капиталы не спасут их от вечного трагического противостояния – одинокий человек против своей собственной боли.

 Странные эксперименты на грани возможного, шокирующие кадры, стройные теории и неожиданные прорывы в обуздании вечного проклятия – боли – в научном детективе Павла Лобкова «Жизнь без боли».

Если у вас ничего не болит, значит, вы уже умерли.

Боль в руке оказалась симптомом угрожающего жизни заболевания

врач-невролог, врач-рефлексотерапевт, первая квалификационная категория по специальности «неврология»

Большой опыт и клиническое мышление позволяет устанавливать диагноз с высоким уровнем точности на основе анамнеза и интерпретации результатов диагностических мероприятий, включая расшифровку, рентгенограмм черепа и позвоночника, МРТ и КТ, электроэнцефалограмм, результатов электрорентгенографии, ультразвуковых исследований (УЗИ) сосудов головы и шеи, заключений офтальмологов.

Владеет методиками лечебных блокад, а также кинезиологического тейпирования при лечении травм — растяжения связок и гематом, мышечных болей, отеков. Занимается иглорефлексотерапией. Является членом республиканского неврологического общества. Активный участник конференций и симпозиумов по неврологии

«Неврология — широкая специализация. Многие обращаются к нам, ошибочно принимая неврологов за психиатров, считаю, что неврологи занимаются вопросами ослабленной психики, включая повышенную раздражительность, вспыльчивость, агрессивность и т.д. На самом деле, неврологи занимаются патологиями центральной и периферической нервной системы. Это головной мозг, спиной мозг, нервные корешки, периферический нервы, мышцы. С этим связаны многие патологии и заболевания. Среди симптомов, которые могу насторожить вас и привести к неврологу следующие: частые головные боли, головокружения, боли в спине, в мышцах, слабость в конечностях, быстрая утомляемость. Кроме того, нарушения зрения, речи, памяти, сна. Всем этим занимается врач-невролог».

Надежда Сергеевна Евсеева, врач невролог клиники «Медсервис» рассказывает о видах инсульта, причинах развития, признаках. Самодиагностика или диагностика близкого человека. Почему важно вовремя распознать и оказать помощь.<br>
Сейчас, в период самоизоляции, когда пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями, в том числе, гипертонической болезнью, сахарным диабетом, очень часто остаются дома одни.
Поэтому, очень важно поддерживать онлайн связь со своими родными. Надежда Евсеева подробно рассказывает, как можно заподозрить признаки инсульта у своих близких, даже при онлайн общении ( посредством аудио-видео трансляций).


Почему жизнь без боли гарантирует истинное страдание

Иерархия потребностей Маслоу — это теория мотивации, в которой перечислены пять категорий человеческих потребностей, определяющих индивидуальное поведение. Эти пять категорий относятся к физиологическим потребностям, потребностям безопасности, потребностям любви и принадлежности, потребностям в уважении и потребностям самоактуализации.

Мотивация играет большую роль в спортивном тренере. Я провел 44 года, тренируя баскетбол, и каждый день на тренировке пытался мотивировать наших спортсменов прилагать максимум усилий.В этой статье я исследую иерархию Маслоу и пять областей потребностей со спортивной точки зрения.

1. Физиологические потребности

Эти потребности представляют собой самые основные потребности человека для выживания. Они включают пищу, воду, отдых и дыхание, и все четыре имеют важное значение в легкой атлетике.

В мире легкой атлетики еда претерпела изменения. Я не могу припомнить, чтобы мои тренеры в 1950-х и 60-х годах упоминали что-либо о еде. Шло время, и важность еды перед игрой становилась все более важной.Стейк казался предпочтительным блюдом на раннем этапе эволюции. Затем исследования показали, что лучше всего подойдут макаронные изделия.

Сегодня, я думаю, большинство тренеров предпочитают пасту. Однако, если игроки делают заказы из меню, некоторые тренеры считают, что игроки должны придерживаться своих обычных диет и делать заказы соответственно.

Следующим шагом в этой эволюции стало то, что питание перед игрой, хотя и важно, не так важно, как общее питание спортсменов. На спортивных семинарах Университета Святого Франциска мы пригласили диетологов выступить с докладами и рассказать нашим игрокам об их привычках питания.

Окончательным изменением в потреблении пищи может стать защитник «Тампа-Бэй Буканьерс» Том Брэди. Он придерживается особой, дисциплинированной диеты, которая позволила ему играть в превосходный футбол в возрасте 43 лет.

Вода также претерпела изменения в спорте. Это перешло от запрета на тренировки к тренерам, планирующим перерывы на воду во время тренировок.

Отдых чрезвычайно важен во всех видах спорта, и статистика подтверждает его важность. Исследования НБА показали, что в течение сезона команды выигрывают 6 из 10 игр дома, но только 4 из 10 на выезде.В плей-офф НБА статистика меняется на 6,5 дома и 3,5 на выезде. Многие тренеры считают, что отдых является ключевым фактором в этой статистике, потому что игроки спят в своих кроватях во время домашних игр.

Наша баскетбольная команда Св. Франциска осознала важность дыхания во время поездки на турнир в Колорадо. В нашей первой игре мы играли отлично и выиграли с разницей в 12 очков в начале игры. Затем высота резко увеличилась, что негативно сказалось на нашем дыхании, и мы потеряли лидерство и, в конечном итоге, игру.

Во второй игре, усвоив урок, мы чаще меняли замены! Идея Маслоу о физиологических потребностях играет важную роль в спорте.

2. Потребности в безопасности

Потребности в безопасности включают защиту от насилия, эмоциональную стабильность и благополучие, безопасность здоровья и финансовую безопасность.

Если во время баскетбольного матча вспыхнет драка, возможны серьезные травмы. По этой причине тренер немедленно вмешивается, когда на тренировке происходит какое-либо насилие или грязная игра.Тренер должен защищать игроков. Вы тренируете свои команды, чтобы играть усердно — никогда не грязно.

В последние годы в спорте все больше внимания уделяется важности эмоциональной стабильности. Многие команды нанимают психологов для работы со своими игроками. В спорте очень часто проигрывают игроки, и очень важно, чтобы игроки оставались эмоционально стабильными.

Сегодня в спорте гораздо больше заботятся о здоровье, чем в те дни, когда я играл. Однажды я получил сотрясение мозга во время баскетбольного матча.У нас не было тренеров. Тренер справился с этим, сказав мне после игры: «Салливан, ты играешь лучше, когда не знаешь, где ты, черт возьми!» Он был прав, и на этом мое лечение закончилось! Сегодня в играх есть тренеры, которые защищают здоровье спортсменов.

В профессиональном спорте преобладает финансовая безопасность. Большинство игроков сегодня используют свободу воли, чтобы пойти туда, где есть деньги, потому что они считают спорт вообще не спортом. Они считают, что на их уровне это краткосрочный бизнес.Я лично ценю спортсменов, которые брали меньше денег, чтобы команда могла удерживать товарищей по команде или использовать доллары для привлечения новых игроков.

3. Потребности в любви и принадлежности

Эти потребности можно описать двумя словами: любовь и отношения.

После того, как команды выигрывают чемпионаты, вы часто будете слышать, как тренеры говорят: «Я люблю этих парней» или «Я любил тренировать эту команду». По языку их тела и по тону голоса вы можете сказать, что они действительно имеют в виду.

Думаю, тренеры говорят это, потому что сезон может быть тяжелым.Практика, скаутинг, работа в кино, путешествия и возникающие проблемы сказываются на тренерах. Однако когда у вас есть команды, которые каждую ночь выкладываются на тренировках, вы их действительно полюбите.

ESPN провела отрезок 30-30 за национальную команду чемпионата штата Северная Каролина, которую тренировал Джим Вальвано. Мне было особенно интересно его посмотреть, потому что я знал игрока в команде, который приезжал в наши сборы. Терри Гэннон сыграл главную роль в их чемпионате.

В программе воссоединение своих игроков.Это было на 20 с лишним лет до их титула, и если вы уберете что-то одно из шоу, это будет то, насколько сильно игроки любят друг друга.

По большому счету, спорт — это отношения. Вы можете встретить бывших товарищей по команде, с которыми вы играли 40-50 лет назад, и эта спортивная связь так же сильна, как и когда-либо. Хотя вы, возможно, не виделись годами, ваша дружба настолько крепка, что кажется, будто вы встречаетесь еженедельно.

Книга Дэвида Хальберштама «Товарищи по команде: портрет дружбы» подтверждает взаимосвязь между кузницами легкой атлетики.Тед Уильямс умирает, и трое из его бывших товарищей по команде Boston Red Sox — Бобби Дорр, Джонни Пески и Дом Ди Маджио — едут во Флориду, чтобы увидеть его. Несмотря на то, что прошло 50 лет с тех пор, как они играли вместе, связь между ними никогда не ослабевала.

Любовь и принадлежность олицетворяют сущность спорта.

4. Потребности в уважении

Эти потребности характеризуются самоуважением и самоуважением. Самоуважение — это «вера в то, что вы ценны и заслуживаете достоинства». Самоуважение двоякое: «оно основано на уважении и признании со стороны других, а уважение основано на вашей собственной самооценке.

Часто игроки на скамейке запасных — это те, кого тренер уважает больше всего, потому что они так много работают на тренировках, но не получают никакой славы. Лучшие тренеры никогда не позволяют игрокам стартового состава или звездам очернять игроков на скамейке запасных. Тренеры всегда должны осознавать ценность и достоинство тех, кто мало играет. Часто они оказываются суперзвездами своей профессии.

Некоторые тренеры никогда не поймут «это». Они думают, что могут мотивировать своих игроков, унижая их.Они ставят спортсменов в неловкое положение во время игр и постоянно ругают их выступления на тренировках.

Великие тренеры — все наоборот. Они воодушевляют. Они подталкивают своих игроков, и они их сильно подталкивают, но они всегда уважают их. Хорошие тренеры повышают самооценку и уверенность своих игроков.

5. Потребности в самоактуализации

«Самоактуализация описывает реализацию всего вашего потенциала как личности».

Я считаю, что три слова являются ключом к самоактуализации: потенциал, усилия и сожаления.

В легкой атлетике вы часто слышите, что у игрока есть потенциал. Также нередко человек, представляющий спортсмена, восторгается его потенциалом. Мне посчастливилось работать с выдающимся человеком в лагерях Милуоки Бакс, Роном Бломбергом. У Рона было лучшее определение потенциала, которое я когда-либо слышал: «Потенциал означает, что он этого не сделал». Сделает ли он всю работу, необходимую для реализации своего потенциала?

Усилия — это здорово, но этого недостаточно. Если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вы должны постоянно прилагать усилия в своей повседневной привычке.Только постоянство усилий может привести к успеху.

Джон Вуден, легендарный тренер по баскетболу Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сказал, что успех становится все, что вы можете себе позволить. Он согласился со своим другом, судьей высшей лиги Джорджем Мориарти, хотя раньше он его дразнил. Тренер сказал ему, что никогда не видел, чтобы Мориарти пишется с одним «i». Затем он сказал: «Конечно, бейсболисты обвинили его в том, что у него тоже только один« глаз »в голове».

В своем стихотворении «Дорога впереди» или «Дорога позади» Мориарти написал: «

».. . Ибо кто может попросить от человека
большего, чем отдать все в пределах его возможностей, мне кажется, не так уж и далеко от — Победы.

Когда ваша жизнь на исходе, и вы оглядываетесь назад, если вы можете сказать, что выкладывались «на все сто» — что вы постоянно прилагали все усилия, — вы полностью раскрыли свой потенциал и не пожалели.

Заключительные мысли

Теперь, когда вы узнали больше об иерархии потребностей Маслоу, подумайте о двух последних потребностях (потребности в уважении и потребности в самоактуализации) и задайте себе следующие вопросы:

  • Все ли вы делаете? может повысить самооценку окружающих?
  • Делаете ли вы все, что в ваших силах, чтобы реализовать данный потенциал?

Кредит предоставленной фотографии: Джошуа Эрл через unsplash.com

150 цитат о боли, которые заставят вас почувствовать себя сильнее

Вот 150 лучших цитат о боли, которые я смог найти. Цель? Чтобы вдохновить вас продолжать работать и почувствовать себя сильнее. Наслаждаться!

Сядьте с болью, пока она не пройдет, и вы будете спокойнее перед следующей. Морской Равикант

Без боли, без жертв у нас не было бы ничего. Бойцовский клуб

Отпусти прошлое. Роберт Грин

Бедствия — это первый путь к истине.Лорд Байрон

Великие вещи никогда не приходили из зоны комфорта. Нил Штраус


Хотя мир полон страданий, он также полон их преодоления. Хелен Келлер

К удовольствию всегда приходят через боль. Маркиз де Сад

Истинное самопознание начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта. Адам Браун

Одно слово освобождает нас от всей тяжести и боли жизни: это слово — любовь.Софокл

Будьте терпеливы и стойкими; когда-нибудь эта боль будет вам полезна. Овидий


Обрати свои раны в мудрость. Опра Уинфри

Новые начинания часто маскируются под болезненные окончания. Лао-цзы

Если вас беспокоит что-то внешнее, боль вызвана не самой вещью, а вашей оценкой ее; и это вы имеете право отозвать в любой момент.Марк Аврелий

Никогда не знаешь, насколько ты силен, пока сила не станет твоим единственным выбором. Боб Марли

Каждая боль — это подарок. Каждая боль — это возможность. Максим Лагасе

См. Также: положительные цитаты, цитаты о терпении, цитаты в дзен

Загрузите бесплатный pdf-файл

Лучшие цитаты о боли

Перейти к содержанию

Корень всех страданий — привязанность. Будда Щелкните, чтобы написать в Твиттере

То, что нас ранит, нас исцеляет.Пауло Коэльо

Я могу вынести любую боль, если она имеет смысл. Харуки Мураками (1Q84)

Изменения случаются, когда боль от того, чтобы оставаться прежним, больше, чем боль от перемен. Тони Роббинс

Из страданий возникли самые сильные души; самые массивные персонажи покрыты шрамами. Халиль Джебран

Люди переживают столько боли, пытаясь избежать боли. Нил Штраус

Слишком многие люди считают, что в жизни все должно приносить удовольствие, что заставляет их постоянно искать отвлекающие факторы и прерывает процесс обучения.Роберт Грин

Большинство достижений в жизни связано с краткосрочными страданиями, поэтому вы можете получать деньги в долгосрочной перспективе. Морской Равикант

Боль заставляет меня расти. Я хочу расти. Поэтому для меня боль — это удовольствие. Арнольд Шварценеггер

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта. Нил Дональд Уолш

Когда я борюсь, я укрепляюсь. Когда мне бросают вызов до глубины души, я познаю всю глубину того, кто я есть.Стив Мараболи

Управляйте своими мелкими неприятностями и сберегайте энергию для больших, стоящих дел. Утомляет не гора впереди, а песчинка в обуви. Роберт Сервис

Настоящий мужчина улыбается в беде, набирается сил в беде и становится храбрым в размышлениях. Томас Пейн (См. Также: цитаты улыбки)

Боль уйдет, как только она закончит вас учить. Неизвестно

Я узнал от боли больше, чем я мог бы извлечь из удовольствия.Неизвестно

Неудача придала мне сил. Боль была моей мотивацией. Майкл Джордан Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Помните, что все ценное, что вы хотите, требует от вас преодоления кратковременной боли, чтобы получить долгосрочное удовольствие. Тони Роббинс

Боль питает храбрость. Вы не можете быть храбрым, если с вами случались только чудесные вещи. Мэри Тайлер Мур

От неприятностей не убежишь. Так далеко нет места.Дядя Ремус Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Вы должны пройти через эту краткосрочную боль, чтобы достичь долгосрочных результатов. Осмысленная жизнь — это рост, а не комфорт. Максим Лагасе

Чем больше вы отвергаете прошлое, тем дольше продолжаются ваши страдания. Максим Лагасе

В конце концов, мы выживаем каждое мгновение, кроме последнего. Джон Апдайк

Цель мудрых — не получить удовольствие, а избежать боли. Аристотель

Мы должны принять боль и сжечь ее как топливо для нашего путешествия.Кендзи Миядзава

Боль — это факт. Страдание — это выбор. Naval Ravikant

Возможно, с вами происходили несправедливые вещи, но глубина вашей боли является показателем высоты вашего будущего. Джоэл Остин

См. Также: цитаты об успехе

Часть 2. Цитаты о боли, которые…

Самые известные цитаты о боли

Перейти к содержанию

Ищете знаменитую цитату о боли или известного автора? Ознакомьтесь с высказываниями Будды, Джона Леннона, Шекспира, Майи Анджелоу и т. Д.

Нет образования лучше невзгод. Бенджамин Дизраэли Щелкните, чтобы написать в Твиттере

За каждой красивой вещью была какая-то боль. Боб Дилан

Боль неизбежна, страдание необязательно. Будда

Если вы проходите через ад, продолжайте идти. Уинстон Черчилль

Никто не может причинить мне вред без моего разрешения. Махатма Ганди

Мы все должны страдать от одной из двух болей: боли дисциплины или боли сожаления.Разница в том, что дисциплина весит унции, а сожаление — тонны. Джим Рон

Смех — тонизирующее средство, облегчение, умиротворение боли. Чарли Чаплин

Единственное, что является концом света, — это конец света. Барак Обама

Легче найти людей, которые добровольно захотят умереть, чем тех, кто готов терпеливо переносить боль. Юлий Цезарь

Не плачь, потому что все кончено, улыбайся, потому что это случилось.Людвиг Якобовски

Ничто так не причиняет боль некоторым людям, как необходимость думать. Мартин Лютер Кинг младший

На тибетском языке есть поговорка: «Трагедию нужно использовать как источник силы». Независимо от того, какие трудности, насколько болезненный опыт, если мы теряем надежду, это наша настоящая катастрофа. Далай-лама

Одна вещь, которую вы не можете скрыть, — это когда вы искалечены внутри. Джон Леннон

Жизнь — это боль, так что живи ею, пока можешь.Эрнест Хемингуэй

Без усилий нет успехов. Бенджамин Франклин Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Улыбайтесь, хотя ваше сердце болит. Улыбайтесь, даже если это ломается. Когда в небе облака, вы справитесь, если улыбнетесь, преодолевая боль и печаль. Улыбнитесь, и, может быть, завтра вы увидите, как солнце светит для вас. Чарли Чаплин

Только трудом и болезненными усилиями, мрачной энергией и решительным мужеством мы движемся к лучшему.Теодор Рузвельт

Нет большей агонии, чем иметь в себе невыразимую историю. Майя Анжелу

Моя боль может быть причиной чьего-то смеха. Но мой смех никогда не должен быть причиной чьей-то боли. Чарли Чаплин

Одна хорошая вещь в музыке: когда она поражает вас, вы не чувствуете боли. Боб Марли

Лучше хлеб с водой, чем пирог с неприятностями. Русская пословица

Гладкие моря не делают умных моряков.Африканская пословица

Искусство жизни — это искусство избегать боли. Томас Джефферсон

Более известные цитаты

Короткие высказывания о боли

Перейти к содержанию

Однострочные, короткие цитаты о боли, высказывания, мысли и подписи к вашей биографии, социальному статусу, разговору с самим собой, девизу, мантре, знаки, постеры, обои, фоны.

Цена неудачи — обучение. Нил Штраус

Больно, потому что это важно.Джон Грин Щелкните, чтобы написать в Твиттере

В этом суть боли, она требует, чтобы ее чувствовали. Джон Грин

Наша сила проистекает из наших слабостей. Ральф Уолдо Эмерсон

Мы можем игнорировать даже удовольствие. Но боль требует внимания. К.С. Льюис

Большая часть вашей боли выбрана вами самими. Халиль Джебран

Я прошу не об облегчении бремени, а о более широких плечах. Еврейская пословица

Боль, которую я чувствую сейчас, — это счастье, которое у меня было раньше.Вот в чем дело. C.S. Lewis

Погрузитесь в чувство. Начни исцеление. Максим Лагасе

Боль — отличный мотиватор. Морской Равикант

Лучше чувствовать боль, чем ничего. Неизвестно

Две бочки слез не вылечат синяк. Китайская пословица

Странно, как мы украшаем боль. Маргарет Этвуд

Страх — это боль, возникающая из-за ожидания зла. Аристотель

Обидеть так же человечно, как дышать.J.K. Роулинг

Жизнь — это боль, а наслаждение любовью — обезболивающее. Чезаре Павезе

Боль разлуки — ничто для радости новой встречи. Чарльз Диккенс Щелкните, чтобы написать твит

Посмотрите в лицо своей жизни, ее боли, ее удовольствиям, не оставляйте ни одного пути незаметным. Нил Гейман

Двигайтесь к сопротивлению и боли. Роберт Грин

Более короткие цитаты

Популярные цитаты на WisdomQuotes:
жизненные цитаты цитаты о любви цитаты о счастье мотивационные цитаты

Вдохновляющие высказывания о боли

Перейти к содержанию

Истинное открытие происходит, когда вы принимаете препятствие.Истина для терпеливых, стойких. Максим Лагасе

Не позволяйте боли определять вас, позвольте ей улучшить вас. Тим Фарго Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Страсть — это мост, который приведет вас от боли к переменам. Фрида Кало

Сосредоточьтесь на своей цели, а не на своей боли. Ranal Currie (См. Также: цитаты о простоте)

И настал день, когда риск остаться в бутоне был более болезненным, чем риск, который он взял на себя. Анаис Нин

Разочарование, хотя временами и довольно болезненное, является очень позитивной и важной частью успеха.Бо Беннетт

Плохие вещи случаются; то, как я на них отвечаю, определяет мой характер и качество моей жизни. Я могу выбрать сидеть в вечной печали, обездвиженный тяжестью своей потери, или я могу решить подняться от боли и дорожить самым ценным подарком, который у меня есть — самой жизнью. Уолтер Андерсон

Во-первых, наличие большой цели отвлечет вас от сиюминутных мыслей и поможет выдержать тяжелую работу и тяжелую работу. Во-вторых, по мере того, как вы становитесь лучше в этой задаче или ремесле, это становится все более приятным.Роберт Грин

Вы думаете, что ваша боль и ваше горе беспрецедентны в мировой истории, но затем вы читаете. Именно книги научили меня, что больше всего меня мучает именно то, что связывает меня со всеми людьми, которые были живы, которые когда-либо были живы. Джеймс Болдуин

Рост болезненный. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застревать в чужом месте. Неизвестно

Часто именно глубочайшая боль дает вам силы вырасти до самого высокого «я».Неизвестно

Перестаньте говорить «Я хочу» и начните говорить «Я буду». Неизвестно

Каждый цветок должен расти сквозь землю. Неизвестно

Проблемы — это цена, которую вы платите за прогресс. Branch Rickey Щелкните, чтобы написать твит

После дождя снова появится солнце. Есть жизнь. После боли радость все еще будет здесь. Уолт Дисней

Будь мягким. Не позволяйте миру усложнять вас. Не позволяйте боли заставлять вас ненавидеть.Не позволяйте горечи украсть вашу сладость. Гордитесь тем, что даже если остальной мир не согласен, вы все равно верите, что это красивое место. Иэн Томас

Так трудно забыть боль, но еще труднее вспомнить сладость. У нас нет шрамов от счастья. Мы так мало учимся у мира. Чак Паланик

Пожертвуйте сегодня ради завтрашнего улучшения, вы готовы платить эти платежи болью, потому что боль — это просто сообщение, когда вы исправляете что-то, чего недостаточно в вашей жизни.Грег Плитт

Я не верю, что в жизни есть удовольствие. Я верю, что есть только облегчение боли … Мы должны страдать, чтобы быть на высоте. Жорж Сен-Пьер

Не теряйтесь в своей боли, знайте, что однажды боль станет вашим лекарством. Руми

Иногда мы просто ищем мягкое место для приземления. Доктор Солнечный Волк

См. Также: цитаты персонажей

Высказывания глубокой боли

Перейти к содержанию

Ничто так не мешает счастью, как воспоминания о счастье.Андре Гиде

Забудьте о победах и поражениях, забудьте о гордости и боли. Брюс Ли

Мы даже не просим счастья, просто немного меньше боли. Чарльз Буковски

Важнее всего то, насколько хорошо вы проходите через огонь. Чарльз Буковски

Вы должны умереть несколько раз, прежде чем вы действительно сможете жить. Чарльз Буковски (См. Также: печальные любовные цитаты)

Настоящая проблема не в том, почему страдают некоторые благочестивые, смиренные, верующие люди, а в том, почему некоторые этого не делают.К.С. Льюис

Вместе с болью приходит удовлетворение, а с удовлетворением приходит облегчение. Максим Лагасе

Сталкиваетесь ли вы с болью или избегаете ее? Вы заботитесь о своих эмоциях или занимаетесь делом? Научитесь ждать и принимать свои страдания. Убегая от него, вы просто еще больше запутаетесь. Облицовка внесет ясность. Максим Лагасе

Трагедия жизни заключается в том, что умирает внутри человека, пока он жив: смерть искреннего чувства, смерть вдохновенного отклика, осознания, которое позволяет почувствовать боль или славу других мужчин в сам.Норман Казинс

Самая красивая улыбка скрывает самые сокровенные тайны. Самые красивые глаза плакали больше всех слез. И самые добрые сердца испытали наибольшую боль. Неизвестно

Когда облака становятся слишком тяжелыми, идет дождь. Когда ваша боль становится слишком сильной, вы плачете. Неизвестный

Нет большей печали, чем вспоминать о счастье во времена страданий. Данте Алигьери

Тот, кто делает из себя зверя, избавляется от боли человека.Доктор Сьюз

Лекарство от боли — это боль. Руми Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Боль предназначена для того, чтобы разбудить нас. Люди пытаются скрыть свою боль. Но они ошибаются. Боль — это то, что нужно нести, как радио. Вы чувствуете свою силу в переживании боли. Все дело в том, как вы это носите. Вот что важно. Боль — это чувство. Ваши чувства — это часть вас. Ваша собственная реальность. Если вам стыдно за них и вы их скрываете, вы позволяете обществу разрушить вашу реальность.Вы должны отстаивать свое право чувствовать свою боль. Джим Моррисон

Я думаю, что люди обладают огромной способностью переносить боль и печаль. Есть вещи, которые преследуют нас всю нашу жизнь; мы не можем их отпустить. Хорошие времена кажутся почти искрящимися и сказочными по сравнению с временами, которые не прошли так хорошо. Генри Роллинз

Рано или поздно вам придется подружиться с разочарованием. Доктор Солнечный Волк

Смирение после первого шока — веселая добродетель.К.С. Льюис

Бог шепчет нам в наших удовольствиях, говорит в нашей совести, но кричит в наших страданиях: это его мегафон, чтобы разбудить глухой мир. C.S. Lewis

Мне совершенно не нравятся стимуляторы, которые я иногда так безумно балую. Я подверг опасности жизнь, репутацию и разум не ради удовольствия. Это была отчаянная попытка убежать от мучительных воспоминаний, от чувства невыносимого одиночества и страха перед какой-то странной неминуемой гибелью.Эдгар Аллан По

Некоторые старые раны никогда по-настоящему не заживают и снова кровоточат при малейшем слове. Джордж Р.Р. (Игра престолов)

Бог вводит людей в глубокие воды не для того, чтобы утопить их, а для того, чтобы очистить их. Джон Оги Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Некоторые из величайших даров Бога — это молитвы без ответа. Гарт Брукс

Жизнь качается маятником вперед и назад между болью и скукой. Артур Шопенгауэр

Невроз — естественный побочный продукт избегания боли.Карл Юнг

Жизнь не обещала быть прекрасной. Тедди Пендерграсс

Более глубокие цитаты, грустные цитаты

Мудрые высказывания о боли

Перейти к содержанию

Мудрость — это не что иное, как исцеление боли. Роберт Гэри Ли Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Если возникнут проблемы, пусть это будет в мое время, чтобы мой ребенок мог обрести покой. Томас Пейн

Если опыт — мать мудрости, то боль — отец.Тибо

Мы можем учиться и меняться в состоянии боли и страдания, или мы можем развиваться в состоянии радости и вдохновения. Джо Диспенза

Когда я вложил свою боль в поле терпения, это принесло плоды счастья. Халиль Джебран

Мы чаще пугаемся, чем обижаемся; и мы больше страдаем от воображения, чем от реальности. Луций Анней Сенека

Идти по тропе легко. Создать новый сложно, но он приведет вас в новые места.Максим Лагасе

Иногда вам нужно обидеться, чтобы знать, падать, чтобы расти, проигрывать, чтобы приобретать, потому что через боль можно извлечь величайшие уроки жизни. Nagato

Справляться со своими страданиями — это искусство. Если мы знаем, как страдать, мы страдаем намного меньше и больше не боимся, что внутреннее страдание захлестнет нас. Тич Нхат Хан

Принятие не означает отставки; это означает понимание того, что что-то есть то, что есть, и что должен быть способ преодолеть это.Майкл Дж. Фокс

Когда болит — наблюдайте. Жизнь пытается вас чему-то научить. Анита Криццан

Пытаться построить жизнь, в которой никогда не было бы плохих чувств, — все равно что построить корабль, который не выдержит шторма. Нил Штраус

Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора.Проводить исследования. Мечтать. Обнаружить. Сара Фрэнсис Браун

Попытайтесь исключить возможность страдания, связанного с порядком природы и существованием свободной воли, и вы обнаружите, что исключили саму жизнь. К.С. Льюис

Боль, которую вы создаете сейчас, всегда представляет собой некую форму неприятия, некую форму бессознательного сопротивления тому, что есть. Экхарт Толле

Процветание не лишено многих страхов и отвращений, а невзгоды не лишены утешения и надежд.Фрэнсис Бэкон

Между смехом и болью, комедией и трагедией, юмором и обидой проходит тонкая грань. Эрма Бомбек

Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра. Неизвестно Нажмите, чтобы написать твит

Боль может изменить вас, но это не значит, что это должно быть плохое изменение. Возьмите эту боль и превратите ее в мудрость. Неизвестно

Боль постоянная. Вы либо страдаете от боли дисциплины, либо от боли сожаления.Иван Биеджи

Каждая негативная ситуация содержит возможность чего-то позитивного, возможность. Важно то, как вы на это смотрите. Роберт Грин

Будьте безмолвным наблюдателем за своими мыслями и поведением. Вы ниже мыслителя. Вы — тишина под ментальным шумом. Вы — любовь и радость под болью. Экхарт Толле

Без боли невозможно прийти в сознание. Люди будут делать что угодно, даже если это абсурдно, чтобы не столкнуться лицом к лицу с собственной Душой.Просветление достигается не путем воображения световых фигур, а путем осознания тьмы. Карл Юнг

Боль знакомит вас с вашим высшим «я». Пол Доменик

Там, где была нанесена рана, должно быть найдено лекарство, если где-нибудь. Джейн Остин

Мы не можем быть более чувствительными к удовольствиям, не будучи более чувствительными к боли. Алан Уоттс

Другие слова мудрости

См. Также: 12 уроков, которые вам преподает жизнь (иногда трудный путь) (huffpost.com)

Часть 3. Заключение

Перейти к содержанию

Если мы будем достаточно спокойны и готовы, мы найдем компенсацию за каждое разочарование. Генри Дэвид Торо

Призыв к действию: прочтите, как сидеть с болезненными эмоциями (Psycentral.com)

Автор биографии

Максим Лагасе начал собирать котировки в 2004 году после того, как потерял свою девушку в автокатастрофе.

В поисках смысла он погрузился в мир самосовершенствования, психологии и трейлраннинга.Его целью было понять свою боль, его депрессию, его страхи, отсутствие мотивации и вдохновения.

Книги, блоги, цитаты и природа стали его путеводителем.

Он получил степень инженера по программному обеспечению в 2007 году в Высшей технологической школе Монреаля. Он также учился в Гонконгском политехническом университете. Несколько лет спустя он запустил свой первый веб-сайт, чтобы поделиться своей страстью к цитатам.

Максим — отец двоих детей, INFJ, а также любит бегать. Его лучший результат на 5 км составляет 17 минут 41 секунду, а его лучший марафон (42 км) — за 3 часа 33 минуты 11 секунд (с набором высоты 1800 метров).

Другие известные интересы Максима — здоровье (психическое и физическое), медитация, питание, бананы, поисковая оптимизация, человеческий потенциал, образование, обучение, продуктивность и минимализм.

Наконец, он (очень) далек от совершенства.

Вы можете найти его в Twitter, Pinterest, LinkedIn, Quora, Strava, Sportstats, Instagram, Facebook, YouTube.

Дата создания

10 сентября 2018 г.

Последнее обновление

6 мая 2021 г.

Заявление об ограничении ответственности : Эта статья может содержать партнерские ссылки на книги и продукты, которые мне нравятся.Если вы решите перейти по ссылке и совершить покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо.

Почему жизнь мучительна, и почему они говорят, что жизнь страдает?

Несомненно, все обожают счастье больше, чем страдание. Для них жизнь — это красочная картина, наполненная множеством спокойных и счастливых красок, как распустившийся красный цветок. Но для некоторых жизнь болезненна.

Даже если в их жизни бывают хорошие моменты, они чувствуют страх боли, что она не продлится дольше.

Каждое мгновение их жизни — это страдание, которое они хотят положить конец, но не могут.

Для них жизнь бессмысленна, и вскоре она становится пустой, что еще больше приводит их к принятию неправильных решений, таких как употребление наркотиков, алкоголь и даже самоубийство.

Но почему?

Почему жизнь так мучительна? Почему только небольшая часть людей достигает богатства? Или счастья это всего лишь миф, значит.

В этой статье мы попытаемся понять, почему жизнь болезненна, почему некоторые люди всегда остаются несчастными, а некоторые, несмотря ни на что, всегда имеют улыбающиеся лица.

Жизнь мучительна, почему?

Камень чувствует боль?

Нет, это не так. Потому что в нем нет жизни. Чувствует ли река боль? Нет, это не так.

Ни камень, ни река не чувствуют боли, потому что в них нет жизни. То же самое и с ледниками, пустынями, океанами, ветром, облаками и космосом. У всех нет жизни.

Но предположим, что у них была такая же жизнь, как у нас: ходьба, разговоры, еда и многое другое, тогда в каком мире мы будем жить сегодня?

Думаю, это будет довольно хаотично.

У нас не было бы дорог, по которым можно было бы гулять, ни домов для укрытия, ни кораблей для импорта или экспорта, ни самолетов, ни даже квадроциклов, которые могли бы похвастаться песком.

А теперь представьте, что вы находитесь на скале, и я прошу вас сбросить камень с возвышенности на нижнюю. Ты это сделаешь? Вы бы не почувствовали колебания?

Могу с уверенностью сказать, что вам это понравится.

Даже если вы уроните большой камень. Но если я попрошу вас потерять кошку, или кролика, или кого-нибудь, кто вам дорог.Вы бы сделали это? Я верю, что нет; на этот раз ты будешь колебаться и бояться.

Почему?

Потому что сейчас мы говорим о том, чтобы отбросить жизнь, а у камня ее нет.

Жизнь без боли не имеет смысла, потому что она помогает нам понять самих себя, а также других.

Если бы больше не было боли, мы не чувствовали бы никаких эмоций. Это означает, что мы не чувствуем никаких колебаний или страха, если кто-то просит нас обидеть кого-то другого.

Мы с радостью сделаем это, даже если человек, которому мы причиняем боль, — член нашей семьи.

Зачем кому-то это нужно? Потому что этот человек не понимал бы, что такое эмоциональная и физическая боль и как они работают.



Эмоциональная и физическая боль, почему они есть в нашей жизни?

Мир полного счастья — это настоящая иллюзия, которой восхищаются все.

Но мир боли — это реальность , жить — значит страдать, а страдание приходит двумя способами: эмоциональным и физическим .

Здесь возникает вопрос: если боль или страдание только причиняют нам боль, то почему у них есть тип. Почему не один?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны присмотреться к счастью и спросить, существует ли только один тип счастья?

И ответ на этот вопрос прост, просто нет!

Как и счастье, есть много видов боли, но в основном в жизни есть две боли, с которыми я сталкивался много раз за свои 23 года. Если вы знаете больше, то поделитесь ими в комментариях.Я могу найти что-нибудь полезное.

1-я, физическая боль

Я не собираюсь усложнять это, я расскажу вам о том, почему мы чувствуем физическую боль , гораздо проще и понятнее.

Мы чувствуем физическую боль, потому что это дает нам понимание заботы о своем теле. Итак, мы не относимся к его частям как к объектам.

Вы, я и все знаем, что мы делаем с объектами.

Мы их используем и откладываем в сторону.Мы используем их до тех пор, пока они не заработают нормально, а когда они выходят из строя, мы выбрасываем их в мусор. И замените их другим, новым.

Но с нашим телом и его частями все иначе.

Если некоторые части нашего тела начинают показывать какие-то проблемы, мы не можем просто заменить их другой, это очень сложно и сложно. Хотя современные технологии более развиты, чем последние пару десятилетий, люди по-прежнему не в состоянии заменить свои части тела.

Но представьте, что каким-то образом у нас появилась технология, и теперь мы можем изменять части нашего тела, каждую из них.

Что будет теперь? Каждый раз, когда у нас появляется синяк на какой-либо части нашего тела, мы просто заменяем его.

Так мы избежим боли. А когда мы не терпим боли, мы закладываем основу слабой душевной силы.

Как? Расскажу о моем детстве.

Как отсутствие боли вызывает ослабление душевных сил?

Все детство я болел многими болезнями. Не тяжелые, но они казались серьезными для ребенка от 5 до 14 лет.

Однажды у меня заболела голова, а в другой раз болел живот.

Лихорадка, диарея, простуда и слабость были моими лучшими друзьями. И я много раз плакал, почему это со мной происходит. Почему у детей моего возраста хорошее здоровье, а я слабая и худощавая.

Да, это был я.

С другой стороны, мои сестра и брат всегда были здоровы. Они никогда не чувствовали себя больными, даже если и болели, они становились здоровыми намного быстрее.

Но я думаю, что те дни моего детства, плохое здоровье где-то укрепили мое психическое здоровье.Потому что сегодня, когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией, это очень сильно влияет на моих брата и сестру.

Здесь я не говорю, что у меня более сильная умственная сила, но я могу сказать, что у меня меньше слабой умственной силы, чем у них.

И все потому, что в детстве я чувствовал боль, а они — нет.

Итак, если мы не чувствуем физической боли, мы не сможем укрепить свою психическую силу. Более того, мы заменяем объекты, потому что не заботимся о них; во-первых, мы делаем, но со временем нет.Потому что первое время забота об объекте заставляла нас заботиться о деньгах.

И если мы начинаем заменять свое тело, каждый раз, когда оно травмируется, мы тоже начинаем не заботиться о нем.

Потому что у нас есть возможность его заменить.

Как только мы начинаем не заботиться о теле, мы не заботимся и о теле другого человека.

Человек, который не заботится о своем теле, может совершать такие вещи, как изнасилование, убийство или торговля органами, потому что он не заботится о своем собственном теле, тогда какого черта он заботится о других.

Следовательно, очень важно чувствовать физическую боль, потому что она делает нас психологически сильными, помогает нам заботиться о себе и других.

2-я, эмоциональная боль

Тревога, депрессия, грусть, стресс и как бы то ни было, эмоциональная боль — это то, что может убить человека во сне. Или заставляет его / ее ходить мертвым.

И это опаснее физической боли.

Однако это легче вылечить, чем физическую боль.Только если вы посмотрите в правый угол с фонариком в руке.

Жизнь болезненна, и у нас есть ответ на одну из ее частей. Теперь пора понять еще один: — Эмоциональная боль.

Причина, по которой мы испытываем эмоциональную боль, заключается в том, что мы не принимаем ситуацию . Мы хотим чего-то другого из нашей нынешней ситуации.

Мы, , , слишком задумываемся, , о решении, которое мы приняли в прошлом. И держать себя в тревоге и депрессии, спрашивая: «Почему я это сделал? Если бы я этого не сделал, то, возможно, мне не пришлось бы с этим сталкиваться.”

И самый ужасный вопрос: «Почему это со мной происходит».

Мы все задаем этот глупый вопрос много раз, и все потому, что нам всегда хочется чего-то еще. Даже если мы получили то, что хотели, мы не удовлетворимся. Мы продолжаем ожидать большего и большего.

Но здесь вопрос не в том, почему мы чувствуем эмоциональную боль. Вместо этого вопрос в том, зачем продолжать испытывать эмоциональную боль.

Потому что мы здесь не только для того, чтобы страдать.

Наберитесь терпения, это не займет много времени, я расскажу вам, почему мы должны испытывать эмоциональную боль.



Почему мы должны испытывать эмоциональную боль?

Я знаю, что жить с эмоциональной болью больно, но мы должны это делать. Почему? Потому что это помогает нам понять боль другого человека .

Как?

Подумайте об этом, мы все испытываем эмоции. Все мы связаны с эмоциями, хорошими они или плохими.

Если кто-то в группе пошутит, то все рассмеются. Потому что эта шутка вызвала у всех одни и те же эмоции.И мы можем чувствовать, что чувствуют все присутствующие, потому что мы тоже переживаем те же эмоции.

Следовательно, если человек переживает какое-то страдание, и в нашей жизни мы однажды пережили такое же страдание, тогда мы можем установить связь с этим человеком.

Мы можем поставить себя на его место. Поступая таким образом, мы сможем помочь ему / ей лучше, поделившись своим опытом и тем, как мы вышли из такого рода страданий.

Итак, очень важно чувствовать боль не потому, что страдание ведет к счастью, а чтобы понимать жизнь как менее злую вещь.Чтобы понять, кто остается с нами в самое темное время.

И если на этот раз вы испытываете эмоциональную боль. По какой-то причине их много: родители, отношения, работа, бизнес, здоровье и мечты.

Однако имейте в виду, что вы не одиноки в этом. Все это чувствуют. Даже, пишу эту статью, чувствуя это.

Но это не значит, что мы должны перестать дышать или делать то, на что мы способны.

Возможно, мы стучимся не в ту дверь.Или, может быть, мы не хотим стучать в нужную дверь.

Это мы и наши решения всегда так многого хотят от жизни, создавая хаос повсюду.

Верите вы или нет, но боль — это жизнь, потому что мира без страданий и боли не существует.

Запрос в конце

Я надеюсь, что эта статья дала вам новый взгляд на боль, возможно, 10% или, может быть, 1. Если вы думаете, что она может помочь людям, поделитесь ею со своими друзьями или с тем, кто больше в ней нуждается.Таким образом, я думаю, это будет способствовать достижению цели данной статьи.

Кроме того, если у вас есть дополнительное время, посетите нашу страницу , любезно предоставленную шоу , чтобы узнать, почему мы это делаем. Кроме того, если вы хотите читать больше подобных статей, чтобы получить советы по самопомощи, вы можете подписаться на нашу информационную рассылку без спама .

Спасибо
Nathawat Brothers

Мысли для всех

Расскажите всем!

вещей, которые можно понять, только если у вас хроническая боль

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже знаете, что в Америке существует большая — но в основном негласная — проблема хронической боли.Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США за 2018 год, каждый пятый взрослый страдает хронической болью, и это одна из главных причин, по которой люди обращаются за медицинской помощью. Воздействие огромно. По данным CDC, хроническая боль влияет практически на все аспекты повседневной жизни и связана с инвалидностью, зависимостью от опиоидов, повышенным уровнем тревоги и депрессии и снижением качества жизни в целом.

Тем не менее, многие люди, в том числе страдающие, удивлены такой статистикой.Почему? Люди не любят много говорить о хронической боли, и тех, кто страдает от боли, часто поощряют «выпить ее» или «сделать счастливое лицо».

Еще хуже то, что вокруг хронической боли существует множество недоразумений. Во-первых, хроническая боль — это не то же самое, что острая боль. Объяснять это тому, кому никогда не приходилось с этим сталкиваться, может быть, ну, болезненно.

«Люди считают, что они« понимают хроническую боль », потому что они тоже испытывали боль, но это совсем другое дело, когда она длится изо дня в день в течение многих лет», — говорит Моника К.36-летний мужчина из Феникса, штат Аризона, страдает фибромиалгией и синдромом хронической усталости. «Я говорю людям, что это похоже на поднятие стакана — кто угодно может сделать это какое-то время, — но попробуйте подержать стакан в воздухе в течение нескольких дней, и вы начнете понимать, с чем я имею дело».

Звучит знакомо? Затем вы ознакомитесь с тем, что говорят эти люди с хронической болью.

Для получения дополнительной информации о том, что вызывает хроническую боль, и о том, как лечить хроническую боль с помощью научно обоснованных стратегий, посетите наш проект «Боль, объяснение », проект . Вы можете посмотреть информативный веб-семинар и подписаться на серию из шести частей, в которой подробно рассматриваются стратегии лечения хронической боли. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Хорошо выглядеть — не значит, что у нас все хорошо

Помните старую поговорку: нельзя судить о книге по обложке? Что ж, это приобретает новый оборот у людей с хроническими заболеваниями. «Внешне я выгляжу нормально и хорошо, но, поверьте, мне все еще больно», — говорит 50-летняя Чери Дж. Из округа Боулдер, штат Колорадо, которая страдает хронической мигренью, фибромиалгией и поражением нервов в позвоночнике.«Никто не понимает, сколько усилий требуется, чтобы вообще функционировать, а тем более« нормально », несмотря на боль. Я нормально выгляжу. Но я не в порядке ».

Нам нужно доступное парковочное место, но мы боимся им пользоваться

Наличие невидимой инвалидности, такой как хроническая боль, означает, что вам все еще нужны приспособления, как и любому другому инвалиду, но вы беспокоитесь о том, что вас осудят — или что еще хуже — когда вы ими воспользуетесь. «Мои болезни делают меня инвалидом, но когда я вывешиваю табличку с инвалидностью, на меня так много негативных взглядов, — говорит Мэри Р., 56, из Колумбуса, штат Огайо, страдает хроническим заболеванием почек, артритом, первичным гиперпаратиреозом и дивертикулитом. «Я испытываю постоянную острую боль; Я никогда не был человеком, который легко плачет, но я больше не плачу после того, как прошел несколько кварталов. Боли не видно «. Узнайте больше о том, как получить табличку для парковки, если у вас хроническая боль.

Мы не ленивы, мы измучены

Когда выполнение даже самой маленькой задачи требует колоссальных усилий, сложно сделать много за день.Для других это может показаться ленью. «У меня много вещей, но лень не входит в их число», — говорит Чери. «Иногда мне кажется, что я должен стараться сделать больше, но просто справиться с болью отнимает много сил. Это утомительно.

Наши побочные эффекты имеют побочные эффекты

Повреждения спины и шеи, полученные в результате автомобильной аварии, заставили 29-летнюю Анику Х. из Бернсвилла, штат Миннесота, испытывать ежедневные боли, но это только начало проблемы, говорит она. «Из-за моих травм у меня постоянная боль, и боль означает, что я не могу делать столько же физически, что заставило меня набрать больше веса, чем я привык, что, в свою очередь, ухудшило мою самооценку. , и от этого пострадали мои отношения », — объясняет она.Добавьте побочные эффекты от лекарств и методов лечения, которые затем требуют собственного лечения, и иногда может показаться, что все, что вы делаете, вызывает каскад новых проблем, добавляет она.

Если мы еще раз услышим «Вы пробовали…?», Мы потеряем это

Сообщите кому-нибудь, что у вас хроническая боль, и обычно спрашивают, пробовали ли вы [вставить таблетку, тренировку, очищение, программу]. «Я действительно хочу, чтобы люди перестали говорить мне, что станет лучше с помощью упражнений, трав, лекарств, диеты или любых других популярных советов в данный момент», — говорит Элисон М., 56, из Дансвилла, штат Нью-Йорк, страдает ревматоидным артритом и остеохондрозом. «Поверьте, я сделал все, что было в моих силах, чтобы стать здоровым, но факт в том, что у меня всегда будет эта болезнь, от нее нет лекарства».

Вина — наш постоянный спутник

Хроническая боль может вызвать множество болезненных эмоций наряду с физической болью, и главной из них для многих людей с хроническим заболеванием является чувство вины. «Я понимаю, чем я, , должна быть , особенно как мама, и чувствую себя виноватой за то, что я не тот человек», — говорит Чери.«Я чувствую себя виноватым, когда ем. Я чувствую себя виноватым, когда сижу. Я чувствую себя виноватым, когда сплю «. Но все это необходимо для вашего здоровья, которое может превратиться в порочный круг негативных мыслей и боли.

Наша боль иногда проявляется в ворчливости

Люди часто ругаются, когда укусывают ногой, или кричат, когда прикасаются к горячей сковороде, поэтому не должно удивлять, что хроническая боль может также проявляться как гнев. Однако слишком часто людям, страдающим хронической болью, говорят, что им нужно быть терпеливыми и веселыми мучениками.«Забудьте об этом», — говорит 45-летняя Кристен М. из Ноксвилла, штат Теннесси, страдающая хронической мигренью. «Я ворчу, потому что мне все время надоело болеть».

Наши дети должны расти быстрее, чем другие дети

Может быть трудно попросить и принять помощь, особенно если кажется, что вы полагаетесь на людей, о которых, как вам кажется, следует заботиться. «С тех пор, как мои дети были маленькими, мне приходилось учить их, как заботиться обо мне в мои плохие дни», — говорит 40-летняя Эйприл О., Меса, Аризона, страдающая эндометриозом, интерстициальным циститом и фибромиалгией.Но хотя вы можете чувствовать себя плохо из-за того, что у ваших детей нет «нормального» детства, знайте, что они любят вас и хотят помочь, а также приобретают ценные навыки. «Благодаря этому мои дети в очень раннем возрасте научились готовить большие вкусные семейные обеды», — добавляет она. (Вот мнение одной мамы о том, как ее ревматоидный артрит влияет на ее сына.)

Мы считаем нашего фармацевта другом

Лекарства — не единственный способ справиться с болью, но они часто являются неотъемлемой частью вашего плана лечения, а это означает, что вы часто называете местный фармацевт по имени.В этом нет ничего плохого, поскольку они лучше других понимают ваше состояние с хронической болью и то, что вам нужно делать, чтобы справиться с этим. «Мне просто пришлось смириться с тем, что лекарства будут в моей жизни навсегда», — говорит Эми Х., 34 года, Даллас, Техас, у которой астма у взрослых.

Боль меняет все в нашей жизни

Люди, не страдающие хронической болью, не могут представить себе все удивительные и тонкие способы, которыми она влияет на повседневную жизнь. «Ни в одном аспекте моей жизни хроническая боль не изменилась, — говорит Эми.«Дело не только в моем физическом здоровье; Это влияет на все, от важности прогноза погоды до моих тренировок и домашних дел до моего психического здоровья ».

С нами обращаются как с наркоманами

Тема опиоидных препаратов для лечения хронической боли сложна. Зависимость — это реальная проблема, но и боль не лечится. «Я принимал [опиоды] каждый день в течение многих лет и ненавидел их, но я не мог без них функционировать», — говорит 66-летний Карл Х. из Мэдисона, штат Висконсин, у которого остеоартрит и анкилозирующий спондилит.Затем эпидемия опиоидов сильно ударила по его городку на Среднем Западе, и внезапно обезболивающие стали прописывать гораздо меньше, и любой, кто их просил, был замечен с подозрением, говорит он. «Я чувствую себя преступником каждый раз, когда говорю об этом своему врачу, и они заставляют меня прыгать через столько обручей в аптеке. Ко мне даже вызвали копов в отделении скорой помощи. Я принимал их только в точном соответствии с предписаниями, и они все равно отрезали меня », — говорит он.

Обезболивание — это образ жизни, а не таблетка

«Когда я рассказываю кому-нибудь о своей хронической боли, они всегда спрашивают, хочу ли я ибупрофен.Хотел бы я. Безрецептурные обезболивающие даже не влияют на мою боль, — говорит Карл. Поскольку в основном он отказывается от рецептурных обезболивающих, он говорит, что ему пришлось разработать сложный ежедневный режим обезболивания. «Я должен следить за всем, что я ем, делать правильные упражнения, но не слишком много, следить за тем, чтобы я мог спать хотя бы 10 часов, медитировать, ходить на физиотерапию, носить компрессионное снаряжение, вставать и сидеть. вниз правильно… Я мог бы продолжить », — объясняет он. «И все это не является обязательным. Если я что-то пропущу, я рискую испытать такую ​​сильную боль, что не смогу функционировать.”

Мы знаем каждую ванную комнату в радиусе 10 миль

Независимо от источника вашей боли, ванные комнаты часто являются выходом для людей с хроническими заболеваниями — они обычно тихие, уединенные и имеют некоторые инструменты, которые могут помочь справиться с неожиданными вспышками боли или другими симптомами. Это означает, что вы хорошо знакомы с ванными комнатами в любом месте и рядом с ним. «У меня болезнь Крона, и временами у меня диарея более 20 раз в день. Это много времени для туалета », — говорит Кайд Г., 60, из Денвера, штат Колорадо, также страдает остеоартритом.

Мы живем в постоянном страхе перед тем, что будет дальше

Взгляд в будущее кажется другим для людей с хронической болью, потому что они часто боятся, что их болезнь сделает дальше или какие побочные эффекты появятся. «Я постоянно так боюсь новых обострений», — говорит Кайд. «Последний хирург, который меня прооперировал, сказал, что если мне когда-нибудь понадобится еще одна операция, мне понадобится пакет для колостомы, и эта мысль ужасает».

«Мы не знаем» — это история нашей жизни

Медицинское сообщество все еще не знает о хронической боли, ее причинах и способах лечения — и никто не понимает этого лучше, чем сами пациенты, — говорит Кайд.«Прошло 20 лет, прежде чем мне наконец поставили диагноз. Никто не знал, что у меня было и как с этим лечить. Я чувствовала себя морской свинкой », — говорит она. «И хотя у меня сейчас есть название для этого, они до сих пор не знают, что его вызывает и как лучше всего это исправить».

Большое больно, а мелочи разбивают нам сердце

«Все мои операции причиняют боль, но что меня действительно убивает, так это то, что я никогда не смогу делать такие вещи, как завивать волосы, поднимать своих внуков, пылесосить ковер, поднимать галлон молока, печатать на клавиатуре или даже отцеплять свои собственные. бюстгальтер, — говорит Кайд.«Я чувствую, что не цельный человек. Я чувствую, что у меня отняли нормальную жизнь ».

Мы можем делать все правильно, но при этом все идет не так

Нет ничего более разочаровывающего, чем наконец выяснить, что помогает вам справиться с болью, только для того, чтобы она внезапно перестала работать. «В большинстве случаев я в полном порядке. На это ушло много времени, но я полностью справляюсь с этим с помощью упражнений, диеты и управления стрессом, — говорит 38-летняя Сьюзи Ф. из Новой Шотландии, Канада, страдающая фибромиалгией. «Но иногда вспышка болезни поражает меня из ниоткуда без причины, и я быстро превращаюсь в бесполезную.”

Боль влияет на наш мозг

Боль причиняет боль, да, но она также может вызывать когнитивные проблемы, в том числе неспособность сосредоточиться, умственное истощение и туман в мозгу. «Честно говоря, сложнее справиться с умственной частью, чем с физической», — говорит Сюзи. «Я привык продолжать свою жизнь, даже когда испытываю физическую боль, но когда вся моя голова затуманивается и я не могу сосредоточиться — это труднее игнорировать».

Нас обвинили в подделке документов

Хроническая боль — невидимая инвалидность.Для многих людей, если они не видят этого, «этого не существует». «Я действительно хорошо скрываю свою боль, и поэтому иногда люди думают, что я выдумываю или симулирую свою болезнь, особенно когда я говорю, что не могу что-то сделать, потому что мне это не по душе», — говорит Сузи . Такое отношение может быть особенно болезненным, если исходить от близких, которым следует знать лучше.

Мы так отчаялись остановить боль, что попробуем что угодно.

Джен С. из Портленда, штат Орегон, никогда не думала использовать марихуану — то есть до тех пор, пока она не заболела хронической болью в шее после автомобильной аварии.Хирургия и физиотерапия не помогли решить проблему, и она не любила принимать опиоиды, поэтому в 42 года она обнаружила, что ела свое самое первое пирожное в горшочке. «Это так сильно помогло, что я отказалась от других лекарств и теперь каждый месяц делаю свои собственные съедобные продукты», — говорит она. Хроническая боль заставляет все пересмотреть. «Если есть шанс, что это поможет и риск причинения вреда низок, возможно, стоит попробовать, даже если это кажется действительно странным или странным», — добавляет она.

Мы солгали о своей боли, чтобы помочь кому-то другому

Вы уже испытываете боль, так зачем распространять ее на своих близких, заставляя их тоже расстраиваться, верно? «Иногда всем проще притвориться, будто я в порядке, даже если моя боль ужасна», — говорит Мэри С., 42 года, из Лоди, штат Калифорния, страдает постхимионейропатией. «В моей жизни есть лишь горстка людей, с которыми я могу быть честен, и эти немногие выбраны, потому что они знают, что я не хочу быть королевой драмы».

Нас обвиняют в собственной боли

Один из способов справиться с пугающей неопределенностью вашей хронической боли — это убедить себя, что вы, должно быть, сделали что-то не так, чтобы заслужить это. «Я оставила так много разговоров с людьми, которых я плохо знаю, эмоционально истощенными и в слезах из-за их предположений, что если бы я хотела стать лучше, я могла бы», — говорит Мэри.«Они предполагают, что я не пойду к врачу или что я отказываюсь делать что-то, чтобы улучшить свою жизнь».

Наша терпимость к боли сверхчеловеческая

Некоторые люди думают, что постоянная боль — это слабость, что вы недостаточно выносливы, но на самом деле все наоборот, — говорит Эрик Л., 34 года, из Хьюстона, штат Техас, страдающий псориатическим артритом и синдромом хронической усталости. «Я не могу сказать вам, как часто мне говорили« просто встать »и« это просто сыпь », — объясняет он. «Дело в том, что у меня невероятно высокая толерантность к боли, намного выше, чем раньше.Я могу работать каждый день с такой болью, о которой раньше даже не догадывалась «.

Пончик — это не просто пончик

Объяснять людям свои ограничения и заставлять их верить и уважать их может быть утомительно, — говорит Эрик. «Глютен заставляет мои симптомы обостряться. Да, я уверен. Нет, это не модная диета. Если я съем этот пончик на утреннем собрании, я не смогу потом ходить », — говорит он.

«Страшные» побочные эффекты не исключают лекарство

Жизнь с хронической болью, когда нет передышки и не видно конца, иногда может казаться смертным приговором, поэтому, когда вам предлагают лекарство, которое может помочь, даже если оно имеет потенциально пугающие побочные эффекты, вы все равно учитываете его, — говорит Элизабет П.36 лет, Риджкрест, Калифорния, страдающий ревматоидным артритом.

Мы провели всю группу, лежа в пустой комнате в темноте

Вашей боли все равно, будь то вечеринка в честь 40-летия или первый ужин в День Благодарения со всей семьей за десятилетие, или первые шаги вашего ребенка — она ​​все равно может полностью испортить вечеринку. «Одна из вещей, которая вызывает у меня наибольшее беспокойство, — это осознание того, сколько жизни я упускаю из-за того, что мне приходится лежать в темной тихой комнате», — говорит Дженни Б.41 год, из Миннеаполиса, штат Миннесота, страдает мигренью.

Мы смеемся, когда люди спрашивают, когда нам станет лучше

К сожалению, хроническая боль часто бывает необратимой. «Большинство людей забывают, что мне не выздороветь, и мои ограничения являются постоянной частью моей жизни», — говорит 48-летняя Дженнифер А. из Гилберта, Аризона, у которой ревматоидный артрит, фибромиалгия, синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS ) и синдром хронической усталости. «Они ожидают увидеть« прогресс », а когда этого не происходит, я чувствую себя неудачником, потому что я, , не может стать лучше.Я просто справляюсь с тем, что у меня есть, и переживаю любой хороший или паршивый день ».

Не уверен, что причиняет вам боль?

Оцените PainSpot, наш локатор боли. Ответьте на несколько простых вопросов о том, что болит, и выясните возможные условия, которые могут его вызывать. Начните свою викторину PainSpot.

Как я наконец победил хроническую боль и вернулся к жизни | Нико Райан | Mission.org

Раньше мне было жаль людей, страдающих хронической болью, потом я стал одним из них.

Сейчас 4 часа утра, я сижу рядом с отцом в мертвой тихой приемной больницы.

Мы здесь уже около 30 минут, и ни одной души не видно.

Мы обмениваемся светскими беседами между постоянными приступами зевоты.

Наконец прибывает лаборант.

Я заполняю необходимые документы, одеваюсь в больничную одежду, жду еще немного и направляюсь в кабинет МРТ.

Мне уже сделали МРТ головного мозга; Результаты этого теста оказались нормальными.

Это МРТ моей средней части позвоночника, нижней части спины и таза.

Я выдерживаю 35 минут бесконечных ударов, производимых машиной, переодеваюсь в свою обычную одежду и ухожу с отцом.

Он высаживает меня дома, а затем уезжает — либо чтобы вернуться домой сам, либо поехать на работу, обязательно забрав кофе по дороге, в зависимости от того, что верно.

Через несколько недель я иду к врачу, чтобы получить результаты МРТ.

Они возвращаются нормально:

«Небольшое искривление позвоночника и пара других незначительных проблем, но на самом деле ничего необычного.”

Я опустошен.

Не то чтобы я хотел, чтобы сказали, что с моим телом что-то серьезно не в порядке.

Однако я действительно хочу объяснить, почему это происходит со мной, и я все еще не получаю его.

« Куда мне идти дальше? », — спрашиваю я себя по дороге домой.

Нет ответа.

Не было ни одного события — ни серьезной травмы, ни несчастного случая, — которые вызвали бы мою хроническую боль.

Это появилось постепенно, когда мне было около 23 лет, и никуда не делось.

Я испытывал боль в тазу и нижней части тела всякий раз, когда сидел более нескольких минут, работал в жаркой среде или чувствовал сильную тревогу по поводу чего-либо. Некоторые части моего тела постоянно болели в течение дня; некоторые области моих рук, ног и живота горели от малейшего прикосновения или прикосновения.

Много ночей мне не удавалось заснуть, так как от теплых одеял моя кожа казалась горящей.

Лето, которое я обычно проводил с друзьями в ночных клубах или на музыкальных фестивалях под открытым небом, не доставляло мне большого удовольствия в то время — слишком жарко, слишком неудобно, слишком много напоминаний об удаче других людей.

Ощущение, что жизнь проходит мимо меня, как будто меня несправедливо «наказывают» за что-то, депрессия охватила.

Мне становилось все хуже с эмоциональной / психологической точки зрения.

Я чувствовал себя злым, ожесточенным, безнадежным и бессильным изменить свои обстоятельства.

Я все больше убеждался, что все больше не вернется к тому состоянию, в котором было когда-то, и эта возможность разбила мне сердце.

Итак, я взял на себя роль отшельника.

Я не хотел быть среди других людей: мысль о том, как другие наслаждаются жизнью, в то время как я страдаю, была невыносима.

Мой двоюродный брат однажды посетил мой дом около 20:00 в пятницу.

Я лежал в постели, ел нездоровую пищу и смотрел фильм.

Она постучала в дверь, вошла в комнату и сказала мне: «Вот как ты проводишь пятничный вечер ?!»

Я извинился, почему остаюсь дома, и чем дольше она вовлекала меня в разговор, тем тревожнее было.

Наконец она ушла, и мне стало стыдно.

В то время я ненавидел свою жизнь и не мог не жалеть себя.

За несколько лет я прошел десятки медицинских анализов и посетил больше врачей и специалистов, чем я мог когда-либо сосчитать (включая ведущих специалистов по боли в моем родном городе).

Практически все диагностические тесты — от ЭКГ и рентгеновских лучей до УЗИ и МРТ — вернулись с нормальными результатами.

Я никогда не получал официального диагноза от авторитетных врачей.

Мне прописали тонны различных лекарств, от первой до четвертой (от кремов местного действия и противосудорожных средств до опиоидных болеутоляющих и трициклических препаратов).

В лучшем случае одно или два лекарства помогли облегчить мой дискомфорт, но лишь незначительно.

В худшем случае я едва мог функционировать.

Я страдал от бессонницы, ужасных ночных кошмаров, крайней усталости, недостатка внимания и склонности реагировать на незначительные неожиданности (например, громкий голос), как если бы весь мир рушился вокруг меня.

Примерно через два года страданий я начал еженедельно посещать физиотерапевта.

Мой физиотерапевт, специалист по здоровью органов малого таза, сотворил чудеса с моей болью — не за одну или две процедуры, а постепенно, в течение многих месяцев.

Она вручную манипулировала / стимулировала мои мышцы, заставляя ткани расслабляться.

Она научила меня, как осознанно осознавать части своего тела, которые я раньше не мог ощутить или почувствовать.

Она показала мне, как «сопоставить» их с моим сознанием и как активно снимать содержащееся в них напряжение.

Примерно через год еженедельного лечения она сказала мне следующее:

«Ваши ткани в норме — они здоровы. Да, у вас есть некоторая стеснительность, но с вами все в порядке.Физически все нормально. Я думаю, вам нужно начать подходить к этому также с эмоциональной или психологической точки зрения. Глубокое дыхание, медитация, когнитивно-поведенческая терапия, йога — это то, чего не хватает в вашем выздоровлении ».

Я несколько месяцев сопротивлялся этой идее.

Я отказывался верить, что моя боль (также) «в моей голове».

Я убедил себя, что еще несколько месяцев физиотерапии наконец избавят меня от боли — либо это, либо инъекция стероидов, либо что-то в этом роде.

Конечно, моя «проблема» была полностью физиологической, а не психологической.

Мой специалист, однако, настаивал, что физиотерапия — это всего лишь часть из процесса заживления.

Она повторяла мне снова и снова, что мне нужно начинать работать самостоятельно каждый день, чтобы «успокоить», «расслабиться», «снять сенсибилизацию» мою нервную систему и уменьшить беспокойство.

Она знала, что я нахожусь в стрессе и одержим — кем-то, кто всегда беспокоился о будущем, слишком много думал о вещах и старался быть идеальным во всем.

Она могла сказать, что это было так, потому что мои ткани говорили ей об этом: я носил в своем теле гнев и тревогу, накопившиеся за многие годы, поэтому мои мышцы стали такими напряженными и сенсибилизированными.

Мои мышцы тазового дна, сгибатели бедра, мышцы ног и другие области были невероятно напряжены.

Со временем мой физиотерапевт помог мне понять, что я сжимал определенные мышцы — буквально сжимал их изнутри — весь день, каждый день на протяжении лет .

Я знал, что я эмоционально напряженный, трудоголик и одержимый перфекционист.

Однако я не осознавал, что научил свое тело тому, что его естественное состояние — быть постоянно начеку, участвуя в своего рода реакции борьбы или бегства каждое мгновение бодрствования.

После многих лет «жизни в своей голове», игнорирования своего тела и принуждения себя все время заниматься физически нездоровыми вещами — например, сидеть пять часов подряд и учиться, ни разу не вставая — мое тело стало «естественно» напряженным.Это, в сочетании с постоянным стрессом из-за учебы и работы, привело к появлению постоянной боли.

Спустя еще несколько месяцев сердечных «приставаний» со стороны моего физиотерапевта я наконец сдался: я решил, что не повредит попробовать медитацию или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или что-то в этом роде.

В конце концов, я уже испробовал практически все, что могла предложить традиционная медицина, от диагностических тестов до лечения.

Чувствуя, что у меня не было выбора на передовом фронте, я решил попробовать терапию «у-у-у».

Я начал с древних лекарств, таких как иглоукалывание и остеопатические вмешательства, но ни одно из них не помогло мне.

Затем я занялся йогой, безмолвной медитацией, когнитивно-поведенческой терапией и парой ежедневных упражнений оценки.

Мне очень понравились упражнения на оценку.

Один из них заключался в том, чтобы делать мысленные снимки каждый раз, когда я делал что-то действительно интересное или значимое.

Целью было сознательно создать мысленное впечатление о том, как мне повезло, что я пережил такой момент.

Например, если бы я был на свидании с женщиной, которая мне нравилась, и мы оба прекрасно проводили время, я бы специально подумал про себя несколько секунд:

«Сейчас суббота, вечер, и я свидание с красивой девушкой. Я нахожусь в хорошем ресторане, пью вино и ем вкусную еду. Мы отлично ладим, и я могу сказать, что я ей нравлюсь. Мне больше некуда быть сейчас. Я благодарен за это ».

Это помогло мне жить настоящим моментом и осознавать, насколько мне повезло создавать такие воспоминания, независимо от того, испытывал ли я боль.

Второе упражнение по оценке состояло в том, чтобы каждое утро записывать от пяти до восьми вещей, за которые я был благодарен.

Они могут быть обыденными и рутинными…

  • «Я благодарен, что у меня есть холодильник, полный еды».
  • «Благодарю за свежий снег».
  • «Я благодарен за вчерашний телефонный звонок с [ имя

… или более значимым и значимым:

  • «Я благодарен за то, что в моей семье появилась новая собака.
  • «Я благодарен, что поступил в аспирантуру».
  • «Я благодарен [ name’s ] за постоянную поддержку».

Создание мысленных снимков и составление списков признательности напоминало мне о положительных моментах моей жизни в то время, несмотря на трудности, с которыми я имел дело.

Я тоже пробовала заниматься йогой, но она мне очень не нравилась — она ​​мне до сих пор не нравится. Для меня в нем просто недостаточно действий.

Я делал это по несколько месяцев, но потом в конце концов полностью отказался от этого — это происходило снова и снова.

Какое-то время безмолвная медитация была терпимой.

Я бы сделал на ночь перед сном.

С одной стороны, мне нравилась тишина и необходимость сосредоточиться на своем дыхании.

С другой стороны, я всегда терялся в своих мыслях, и со временем это становилось неприятно.

Некоторые стратегии CBT оказались очень полезными.

Это было особенно верно в отношении методов, которые я изучил для управления катастрофами.

Катастрофизация — это процесс действия так, как будто худшая (или пугающе ужасная) ситуация, которая может произойти , на самом деле уже произошла или обязательно произойдет в какой-то момент (1, 2, 3, 4).

Мой физиотерапевт указывал мне, когда я делал катастрофу, и она помогала мне переосмыслить ситуацию, чтобы я мог видеть вещи более разумно.

Некоторые книги, такие как The Anxiety and Phobia Workbook , также действительно помогли мне распознать и «уменьшить» мои катастрофические мысли.

Несмотря на то, что я не любил йогу, я начал заниматься растяжкой дважды в день.

Каждое утро и вечер я тратил 30 минут на то, чтобы попытаться растянуть и удлинить мышцы, особенно мышцы спины и ног.

При необходимости я использую валик из поролона и резинки / бинты.

(По иронии судьбы, я бы сделал несколько поз йоги во время растяжки, например, кошка / корова и счастливый ребенок. Я думаю, что необходимость удерживать позы так долго заставляет меня так не любить йогу…)

Однако наиболее эффективным упражнением было и самое легкое из всех, то есть медитация с глубоким дыханием , а именно в виде подъема ног по стене.

Медитационное упражнение / поза йоги «ноги вверх по стене» (1, 2, 3, 4) полностью изменило мою жизнь .

Вот пара фотографий позы:

Фото Нила Ганди / Yoga Journal Фото Всемирной школы йоги мира

Я начал делать эту позу по крайней мере дважды (часто три-четыре раза) в день, по 20 минут каждое занятие.

Поставив ноги на стену и расположившись, я сосредоточился на 1) выполнении долгих медленных вдохов, которые толкали мою диафрагму (, а не грудь!) К потолку и 2) еще более продолжительных вдохах медленнее выдыхает.На каждом выдохе я пытался активно расслабить мышцы таза, то есть сознательно позволял этим мышцам упасть на пол, отпуская все напряжение (сжатие) в этой части моего тела.

(Мне сказали, что с анатомической точки зрения более разумно пытаться активно расслабить мышцы на вдохе, а не на выдохе, но мне это никогда не казалось правильным.)

Я обычно слушал управляемая медитация при выполнении этого упражнения — либо для лечения тазовой боли в частности, либо для общего оздоровления и расслабления.

Каждый раз, когда я выполнял позу йоги LUTW, я пытался

  • сознательно снять мышечное напряжение (т.е. почувствовать, как напряжение в моем теле расслабляется)
  • отпустить мои заботы на время сеанса
  • почувствовать физически и эмоционально обоснованный (т. е. погруженный в землю и свободный от осуждения).

По истечении 20 минут я всегда чувствовал себя спокойнее, менее тревожным / «взбодрившимся» и более способным справиться с остальной частью дня — даже если я все еще испытывал дискомфорт.

С научной точки зрения это имеет смысл.

Эксперты показали, что глубокое диафрагмальное дыхание приводит к

  • более медленному сердцебиению
  • снижению артериального давления
  • увеличению потребления кислорода
  • высвобождению / активации нейротрансмиттеров в мозгу, которые способствуют чувству благополучия и спокойствия (1, 2, 3, 4, 5).

Вам не обязательно страдать от хронической боли, чтобы получить пользу от медитации LUTW.

Это чудесно расслабляющий тайм-аут, который может помочь любому почувствовать себя более сосредоточенным и непринужденным в повседневной жизни.

Если вы только начинаете с LUTW, я предлагаю

  • положить толстую подушку под бедра и одну под голову (без подушек может болеть спина / ягодица и / или голова)
  • , начиная с 10-минутных занятий по мере привыкания к упражнению
  • сгибая колени по мере необходимости, особенно если вы чувствуете, что ноги начинают засыпать
  • выдерживая расстояние 1–1,5 фута между ступнями, а не сгибайте их вместе, если последнее оказывается неудобным.

В дополнение к LUTW и упражнениям на растяжку я начал читать две чрезвычайно важные для моего выздоровления книги:

  1. John E. Sarno’s The Mindbody Prescription
  2. Howard Schubiner and Michael Betzold’s

    8 Забудьте о своей боли
    .

В совокупности эти книги радикально изменили мои взгляды и понимание связи между разумом и телом в целом и эмоциональных / психологических компонентов хронической боли в частности.

В частности, идеи Сарно, Шубинера и Бетцольда «позволили мне» признать, что существует реальная, объективная наука, показывающая, что

  • эмоциональная травма может вызывать и / или усиливать хроническую боль, независимо от того, присутствуют ли структурные аномалии в организме.
  • эмоциональная боль и физическая боль чрезвычайно похожи, особенно с точки зрения того, как они влияют на мозг
  • то, что мы говорим себе (разговор с самим собой) и что мы говорим другим, может значительно повлиять на наше физическое и эмоциональное состояние, и они оба имеют силу нарушить или облегчить наше выздоровление
  • мы в гораздо большей степени способны повлиять на наше повседневное счастье, чем мы часто думаем.

(Ник Виньялл написал здесь отличную статью о саморекламе.)

В книге Сарно подробно рассказывается о его размышлениях о жизни, связанной с лечением пациентов с проблемами боли в спине, многие из которых сообщали, что испытывали боль, несмотря на то, что не имели структурные аномалии (как выпуклый диск) или не испытывает боль, несмотря на структурные аномалии.

Книга Шубинера и Бецольда состоит из двух основных компонентов:

  • Обзор научных исследований природы связи между разумом и телом
  • Практическая программа исцеления (рабочая тетрадь) для борьбы с хронической болью, основанная на выявлении: писать о травматических переживаниях и работать с ними.

(Примечание: я не утверждаю, что каждое из утверждений Сарно или Шубинера и Бецольда является точным или неопровержимым — некоторые из утверждений в этих двух книгах несомненно спорны. Я просто хочу указать, что эти две книги сыграли свою роль. огромная роль в моем выздоровлении. я бы сказал себе следующее, часто вслух: «Вырежь мозг! Со мной все в порядке! Я в безопасности, я здоров, я силен! У меня нет причин болеть прямо сейчас! Мои ткани в норме и здоровы! Мне не нужно бояться! » Затем я продолжал заниматься тем, чем занимался в то время, и боль утихала.

С неврологической точки зрения, этот расширяющий возможности разговор с самим собой может эффективно уменьшить ощущение боли, поскольку он активирует дорсолатеральную префронтальную кору (DLPFC) в головном мозге.

DLPFC деактивирует усугубляющие боль эффекты передней поясной коры головного мозга ( Unlearn Your Pain , стр. 24–33.)

Если бы боль не утихала, несмотря на использование этого подхода к разговору с самим собой, я бы сделал 15–20 минут глубокого расслабления.

Если бы мне было все еще , я бы напомнил себе, что это ощущение не будет длиться вечно и что я смогу расслабиться позже, если потребуется, и продолжу.

Чем больше я практиковал глубокое дыхание LUTW и мою технику управления болью в разговоре с самим собой, тем больше у меня хватало смелости поверить в то, что

  • я был здоров и силен , безопасно и без травм.

И даже если я время от времени заходил слишком далеко, например, пытаясь поднять слишком большой вес во время приседаний, я просто брал несколько дней или неделю отдыха в тренажерном зале, делал много расслабления LUTW, Говорите с самим собой и возвращайтесь к тренировкам, когда я чувствую себя достаточно хорошо для этого.

В качестве профилактики я взял за привычку говорить себе перед каждой тренировкой следующее:

« Я здоров, я силен, я в безопасности. Я могу это сделать. Нет причин, по которым я не могу тренироваться. С моим телом все в порядке. Это будет здорово.

Со временем я научился избегать определенных упражнений, например, жима ногами и подтягиваний, потому что они, как правило, доставляли мне больше проблем, чем другие.

Однако я, , не сделал , так это полностью прекратил тренироваться или начал верить, что мое тело каким-то образом сломано.

(Помните, у меня были результаты многих рентгеновских лучей, МРТ, УЗИ и других тестов, подтверждающих, что с моим телом все в порядке.) уверенность и чувство надежды на будущее стали расти.

Другое важное «приключение», в которое я пошел в середине 20-х годов, — это работа над программой Unlearn Your Pain , о которой я упоминал ранее.

По сути, эта программа знакомит вас с наукой, лежащей в основе идеи о том, что эмоционально травмирующие переживания, такие как

  • жестокое обращение с детьми
  • сексуальное насилие
  • воздействие проблемных психоактивных веществ в доме
  • романтические разрывы
  • смерть любимого человека one
  • развод родителей…

… часто «запечатлевают» себя в мозгу таким образом, что ваше тело и разум становятся чрезмерно чувствительными к негативным последствиям стресса и других жизненных трудностей.

С таким пониманием связи между травмой, болью и стрессом вам затем предлагается провести своего рода инвентаризацию всей неразрешенной травмы, которую вы накопили за всю свою жизнь.

Цель состоит в том, чтобы сознательно противостоять этой травме, выйти за ее пределы и, таким образом, дать вашему разуму и телу меньше «причин» вызывать постоянную боль.

Это включает в себя множество неограниченных письменных упражнений, в которых вы отбрасываете любое беспокойство о суждениях других и позволяете себе чувствовать и «бурно реагировать на» всю боль, разочарование, страх, стыд и гнев, который ты хранил в себе годами.

Для меня это означало, что мне пришлось столкнуться со многими трудными переживаниями из моего детства и подросткового возраста, но также и из моей молодой взрослой жизни (проблемы с разводом моих родителей, издевательствами в школе, неудавшимися романтическими отношениями и скоро).

Это было нелегко, но было очень хорошо.

Я часто плакал, когда заставлял себя заново переживать и обрабатывать то, что я чувствовал в то время, что я хотел, чтобы я сделал или сказал по-другому, что, по моему мнению, другие люди должны или не должны были делать / для меня, и уроки, которые я хотел извлечь в будущем.

В конце концов, я изготовил несколько блокнотов, полных рефлексивных писем, которые все эти годы спустя все еще хранятся у меня в офисе.

Эти многочисленные вмешательства, т. Е.

  • моя программа растяжки дважды в день
  • моя практика медитации глубокого дыхания LUTW
  • CBT / упражнения по управлению болью в разговоре с самим собой
  • количество посещений кабинета моего физиотерапевта
  • чтение Сарно и книги Шубинера и Бецольда
  • — все дневники, которые я делал, пытаясь исцелить всю жизнь от эмоциональной травмы.

    Со временем я стал посещать физиотерапевта только раз в месяц.

    Тогда стало только раз в несколько месяцев.

    Затем один или два раза в год.

    В конце концов, мне больше не требовалось последовательное лечение, так как я эффективно справлялась со своей болью самостоятельно.

    Это стало возможным отчасти потому, что я обнаружил (и был обучен) кучу упражнений и практик, которые явно помогали мне, а отчасти потому, что я, наконец, признал, что у меня есть сила исцелять себя.

    Когда я начал замечать улучшения в моем физическом самочувствии, мое эмоциональное и психологическое благополучие также улучшилось.

    Я больше не чувствовал необходимости принимать антидепрессанты, которые я принимал около 13 месяцев в какой-то момент.

    Мои опасения по поводу будущего и чувство безнадежности постепенно утихали по мере того, как я становился более оптимистичным и вдохновленным в своей повседневной жизни.

    Я снова начал проводить время с друзьями и заниматься физическими упражнениями.

    В конце концов, я оставил работу, на которой был недоволен, начал новую карьеру в сфере образования и переехал за 300 миль в новый город.

    Прошло почти 10 лет с тех пор, как я впервые начал испытывать хроническую боль, и еще дольше с тех пор, как я впервые испытал травму и сформировал вредные привычки, которые, как я считаю, привели к моему дискомфорту.

    Я бы охарактеризовал себя как относительно безболезненный сейчас и значительно лучше, чем был в свои 25 лет.

    Я все еще клянусь практикой йоги LUTW.

    Я делаю это каждое утро — теперь по 25–30 минут за раз — и всякий раз, когда я чувствую, что мне нужно перезагрузить разум и / или снять напряжение в теле.

    Я до сих пор каждый день занимаюсь оценочными упражнениями.

    Например, сегодня утром я написал список из восьми вещей, за которые я благодарен, прежде чем закончить эту статью.

    Буквально несколько дней назад я пошел ужинать с родственниками. Я намеренно остановился на мгновение посреди ночи и подумал:

    : «Сейчас март 2019 года, и я здесь с [таким-то] за прекрасным ужином.Прошло несколько месяцев с тех пор, как мы в последний раз были вместе, и мы все прекрасно проводим время. Я благодарен за этот момент. Это замечательно.»

    Я на 100% избавляюсь от боли каждую секунду в день? Нет, нет, но разве кто-нибудь когда-нибудь?

    Чувство жжения на коже практически исчезло — в настоящее время для меня это не проблема.

    Иногда я все еще испытываю боль в области таза, если сижу слишком долго. Вот почему я уже много лет следую добровольному правилу:

    Я никогда не сижу дольше часа, не вставая и не гуляя несколько минут в качестве перерыва.

    Кроме того, я использую (своего рода) стоячий стол всякий раз, когда работаю много часов и не хочу сидеть весь день.

    Я играю в баскетбол на всей площадке с парнями на много лет моложе меня, и я стараюсь не отставать от них, большое вам спасибо!

    Я тренируюсь в спортзале. По правде говоря, в последнее время у меня был небольшой перерыв, но это потому, что я «усердно работал» на работе, а не потому, что меня сдерживают проблемы со здоровьем.

    Я часами хожу в снежные метели и каждую зиму фотографирую.

    Я даже впервые попробовал покататься на водных лыжах два лета назад: хотя я не мог понять, как встать — возможно, потому, что я чувствовал, что меня разорвет пополам каждый раз, когда лодка взлетает 🤣

    Физически , я многого не могу или не хочу делать, и я очень благодарен за это.

    Эмоционально у меня тоже все хорошо. Я свободен от лекарств, чувствую вдохновение и воодушевление в отношении будущего, стремлюсь сделать что-то в своей жизни и помогать людям на этом пути и в некоторых отношениях менее циничен, чем был раньше.

    У меня, конечно, бывают моменты, как и у всех нас время от времени.

    В целом, однако, депрессия, с которой я имел дело в свои 20 лет, больше не появлялась с тех пор, как я научился эффективно справляться со своими болевыми проблемами.

    Я в огромном долгу перед своими друзьями и семьей за непоколебимую любовь и поддержку, которые они оказали мне в самые мрачные времена и продолжают оказывать мне сегодня.

    Мои родители, в частности, водили меня на множество приемов к врачу и десятки раз говорили мне, что они сделают все, что в их силах, чтобы помочь мне избавиться от боли, даже если для этого придется как-то взять мою боль на себя.

    Знание того, насколько они обо мне заботятся, дало мне дополнительные силы, необходимые для того, чтобы «продолжать настаивать», когда я хотел сдаться.

    Вот шесть вещей, которые я сделал в течение пяти лет или около того, что наконец позволило мне преодолеть мою хроническую боль и депрессию:

    1. Я исключил возможность того, что я страдал от физического заболевания : меня обследовали многие врачи, я прошел множество диагностических тестов и перепробовал десятки различных лекарств — ничто не указывало на то, что мое тело серьезно нездорово.
    2. Я лечился у специалиста по тазовым заболеваниям в течение двух лет : Я проходил физиотерапию каждую неделю в течение большей части первого года, затем каждые несколько недель и, наконец, каждые несколько месяцев в течение второго года.
    3. Я начал ежедневно выполнять упражнения оценки : Я делал мысленные снимки всякий раз, когда мне посчастливилось делать что-то действительно приятное, и каждое утро я перечислял пять-восемь вещей в своей жизни, за которые был благодарен (большие и маленькие).
    4. Я научился распознавать и уменьшать свою склонность к катастрофизации : я читал Рабочая тетрадь по тревоге и фобии и практиковал упражнения КПТ, которые дал мне мой физиотерапевт, активно пытаясь изменить мой мыслительный процесс и меня самого. -разговор, особенно о будущем.
    5. Я практиковал позу йоги с вытянутыми вверх ногами (LUTW) несколько раз в день, каждый день : Я занимался медитацией на глубоком дыхании, упираясь ногами в стену в течение 20-25 минут за раз, обычно один раз утром и один раз ночью, а также всякий раз, когда мне нужно было активно снять напряжение в тазу и успокоить разум.
    6. Я прочитал The Mindbody Prescription от Джона Э. Сарно и Говарда Шубинера Unlearn Your Pain : Эти две книги коренным образом изменили мое понимание связи между разумом и телом и роли эмоциональной травмы в хронической болезни. боль.Я регулярно использовал описанную выше технику саморегулирования боли «Я здоров, я в безопасности, я силен». Я выполнил программу Unlearn Your Pain workbook , которая включала в себя ведение дневника обо всех обидах, которые я накопил с детства.

    Если вы в настоящее время сталкиваетесь с собственной хронической болью и / или проблемами психического здоровья, знайте, что вы не одиноки.

    Надеюсь, вы найдете в этой статье что-то ценное.

    Удачи ❤️

    Цитаты о боли (6994 цитаты)

    «Однажды в полночь тоскливо, пока я размышлял, слабый и утомленный,
    Над многими причудливыми и любопытными томами забытых знаний,
    Пока я кивал, почти дремал, внезапно раздалось постукивание. у двери моей камеры.
    Это какой-то посетитель, — пробормотал я, — стучит в дверь моей комнаты —
    Только это, и ничего больше.

    Ах, отчетливо я помню, это было в суровом декабре
    года.
    Я с нетерпением желал завтрашнего дня; — тщетно я пытался одолжить
    Из моих книг преодоление печали — скорбь о потерянной Леноре —
    Редкой и лучезарной девушке, которую ангелы называют Ленор —
    Без имени здесь навсегда.

    И шелковый грустный неуверенный шелест каждой пурпурной занавески. —
    Какой-то опоздавший посетитель умоляет войти в мою комнату —
    Это он, и не более того.«

    Вскоре моя душа окрепла; больше не колеблясь,
    Сэр, — сказал я, — или мадам, искренне прошу вашего прощения;
    Но дело в том, что я спал, и так нежно вы подошли к чтению,
    И так Вы чуть-чуть постучали, постучали в дверь моей комнаты,
    То, что я едва ли был уверен, что слышал вас «- здесь я широко распахнул дверь; —
    Тьма есть, и не более того.

    Глубоко в эту темноту, всматриваясь, долго я стоял там, удивляясь, боясь,
    Сомневаясь, мечтая сны, которые ни один смертный никогда не осмеливался мечтать раньше;
    Но тишина была непрерывной, и тишина не показывала никакого знака.
    И единственным произнесенным словом было слово, прошептанное шепотом: «Ленора?»
    Это я прошептал, и эхо снова пробормотало слово «Ленора!» —
    Просто это, и не более того.

    Снова в комнату, поворачиваясь, вся моя душа внутри меня пылает,
    Вскоре я снова услышал стук несколько громче, чем раньше.
    Конечно, — сказал я, — конечно, это что-то в моей оконной решетке:
    Тогда позволь мне посмотреть, что это такое, и исследовать эту тайну —
    Пусть мое сердце остановится на мгновение, и эта тайна исследуется; —
    «Это ветер, и ничего более».

    Откройте здесь Я распахнул ставни, когда, со множеством флирта и трепета,
    Вошел величественный ворон святых времен былых;
    Ни малейшего почтения он вызвал ; ни на минуту не останавливался и не останавливался он;
    Но, с видом господина или леди, восседал над дверью моей комнаты —
    Сидел на бюсте Паллады прямо над дверью моей комнаты —
    Сидел и сидел, и ничего более.

    Тогда эта эбеновая птица, обманувшая мою печальную фантазию улыбкой,
    Серьезным и суровым лицом ее лица.
    Хоть твой герб и острижен и выбрит, ты, — сказал я, — уж точно не малодушный,
    Ужасно мрачный и древний ворон, блуждающий с Ночного берега —
    Скажи мне, как твое величественное имя на Ночном Плутоническом берегу! »
    Сказал. Ворон, «Nevermore».

    Я очень восхищался этой неуклюжей птицей, когда так ясно слышал дискурс,
    Хотя в его ответе мало смысла — мало уместности;
    Ибо мы не можем не согласиться с тем, что ни один живой человек
    Когда-либо еще не был благословлен зрением птица над дверью его камеры —
    Птица или зверь на скульптурном бюсте над дверью его камеры,
    С таким именем, как «Nevermore».”
    — Эдгар Аллан По, Ворон

    Картина боли: какова на самом деле жизнь с хронической болью

    Почти каждый в своей жизни испытывал какую-либо острую или временную боль. Острая боль — это защитная реакция на повреждение тканей, которая обычно проходит в процессе заживления и длится менее трех месяцев. Однако у каждого пятого человека в мире боль сохраняется более трех месяцев и считается хронической.,

    Некоторые люди могут страдать от болезней или расстройств, которые вызывают у них хроническую боль, в то время как другие могут получить травму или несчастный случай, которые вызывают длительную или постоянную боль. Независимо от источника хроническая боль может нарушить практически все аспекты чьей-либо жизни — помимо физической боли, она может препятствовать их способности работать и участвовать в социальной и другой деятельности, как они раньше, влиять на их отношения и вызывать чувство изоляции, разочарования и беспокойство. ,

    Хотя влияние хронической боли неоспоримо для тех, кто живет с этим заболеванием, ее часто незаметный характер может привести ко многим заблуждениям.Чтобы отметить Месяц осведомленности о боли, который ежегодно отмечается в сентябре, мы поговорили с иллюстратором Сиарой Чапман, которая уже пять лет живет с хронической болью и использует свои работы, чтобы поделиться своим опытом с этим заболеванием.

    Сиара говорит: «Мои иллюстрации хронической боли начались как арт-терапия, и эти работы спасли меня. Это напоминает мне, кто я есть, и напоминает мне о моих амбициях в этом мире. Когда дошло до описания опыта жизни с хронической болью, иногда у меня не хватало слов или были вещи, которые мне было неудобно говорить.Теперь я рисую свою боль, и мои близкие и близкие других пациентов немного больше понимают, что мы переживаем ».

    Ниже Сиара помогает исправить некоторые распространенные мифы, с которыми сталкиваются она и другие пациенты с хронической болью.

    МИФ: Если кто-то не выглядит и не ведет себя так, как будто ему больно, все не так уж плохо.

    Сиара: «Поскольку хроническая боль — это невидимый демон, многие люди говорили мне:« Это все в твоей голове »или« Я слышал, ты болен, но ты выглядишь нормально .«Быть ​​в постоянной боли и в самой низкой точке, и чтобы не верили близкие, — это одна из самых сложных вещей, с которыми мне приходилось сталкиваться. Вы можете выглядеть так же, но вы не то же самое ».

    МИФ: Они пошли на работу или какое-то мероприятие, поэтому они не могут находиться в той большой боли.

    Сиара: «Нет смысла ни днем, ни ночью, когда я не чувствую боли. В результате я должен взвешивать каждое маленькое решение в своей жизни и спрашивать себя, стоит ли оно того? Стоит ли чашка чая, которую я жажду, потратить на ее приготовление, а потом встать, чтобы сходить в ванную? Достаточно ли я болен, чтобы оправдать обращение к врачу, или мне лучше остаться дома и страдать? Если я решу пойти с другом на кофе, мне понадобится два дня, чтобы выздороветь.Просыпаюсь с ощущением, будто кто-то столкнул меня с лестницы. К сожалению, не всегда есть результат ».

    МИФ: хроническая боль оказывает только физическое воздействие.

    Сиара: «Хроническая боль влияет не только на ваше тело. Когда вы живете в боли, это влияет на каждый аспект вашей жизни. Когда вы живете с хронической болью, ваше психическое благополучие страдает в такой же степени, как и ваше физическое благополучие, и вам необходимо уделять им одинаковое внимание.Мы с мужем постоянно беспокоимся о деньгах, и неожиданные расходы, такие как поломка машины, могут нас прикончить.

    Ваша боль меняет и ваши личные отношения. Мой муж очень скучает по свиданиям со мной, и мы никогда не отмечали годовщину свадьбы, так как моя боль появилась вскоре после того, как мы поженились. Я скучаю по тому, как растут мои племянники, и даже не связываюсь с друзьями, потому что не хочу их унижать. Мне очень жаль самых близких мне людей, потому что это влияет и на них.”

    [i] Комитет Института медицины (США) по продвижению исследований, ухода и образования в области боли. Облегчение боли в Америке: план преобразования профилактики, ухода, образования и исследований. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011.

    [ii] Goldberg DS., Et al. Боль как глобальный приоритет общественного здравоохранения.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.