Больно на душе: Page Not Found — BAfF-Zentren

Душевная боль — Психологос

01 января 2010 г., 07:54

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Я – Вольф Мессинг»

Душевная боль, боль душевного тела – популярная психологическая метафора, ставшая в силу популярности жизненной реальностью.

Душевная боль как сказка нашей культуры – богатое переживание, говорящее о глубине и близости отношений. Душевная боль как житейское обстоятельство, как реальность – неприятное ощущение психосоматического характера, ответственность за возникновение которого перекладывается на внешние обстоятельства и окружающих.

Душевная боль возникает тогда, когда у человека в какой-то ситуации возникло физическое напряжение и задержка дыхания – связанная, например, с переживанием страха или задержанного гнева. Если эту ситуацию человек оформляет в сказку душевной боли, осмысляет ее не как чистую физиологию, а как событие его душевной жизни, а еще точнее – как неприятность или кошмар-ужас, то теперь он не просто ощущает мышечные напряжения и зажимы, а уже переживает душевную боль.

 

Фильм «Шоколад»

Иногда душевная боль возникает как реакция, как ассоциативная связь какого-либо неприятного события с памятью о прошлых больных переживаниях, иногда взрослые люди создают душевную боль сами себе.

Если ты знаешь, что твоя любимая женщина не вернется, то зачем ты поставил ее фотографию перед собой? Чтобы травить душу?

Нередко за душевной болью стоит та или иная внутренняя выгода: желание привлечь к себе внимание, страх неудачи, месть или борьба за власть. Нужно учесть и то, что современная культура душевную боль культивирует. Она воспитывает людей с душевной болью, считая ее добродетелью и приучая к тому, что переживание душевной боли естественно, неизбежно и есть достоинство воспитанного человека.

«У него ДУША БОЛИТ за дело!» / «Ну вы обо мне хотя бы немножко скучали?» / «Конечно, я расстроился! Мне же это не безразлично!»

Если душу не бередить, душевная боль проходит сама примерно с той же скоростью, с какой расслабляются мышечные зажимы: у детей за несколько часов, у взрослых за несколько дней, у людей пожилых за несколько недель.

К сожалению, у людей, склонных к больным переживаниям, есть привычка «сыпать соль на рану»: поднимать больные темы, видеться с человеком, к которому привязан, но отношения с которым бесперспективны, в ситуации острого переживания («незатянувшейся душевной раны») вспоминать о том, что было дорого, но уже не вернуть. Как возможность занять пустоту в душе или развлечь себя любимым делом попереживания, это понять можно, однако всерьез так мучить себя глупо и недостойно.

Учтем, что душевную боль могут осознанно или нет создавать окружающие вас люди (способы те же – поднимать больные для вас темы, напрягать привязанность, ударять по больным точкам в душе). В таком случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми, либо хотя бы временно уменьшить с ними контакты.

Возникновение душевной боли можно предупреждать, развивая свою эмоциональную стабильность, тренируя свою душевную стойкость, крепя душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами.

Самое смешное, тем не менее эффективно работающее средство – это, как ни странно, жвачка. Неоднократно проверено: если только страдалец начинает энергично и прочувственно обрабатывать сладкую резину челюстями, спустя минут десять исчезает и сладость жвачки, и горечь страдания. Дело в том, что душевные страдания предполагают достаточно тонкую работу лицевых мышц, а тупые и жесткие движения челюстей при жевании жвачки их уничтожают.

Ну не жуют при страдании! А если все-таки жуют, значит, приходится страдания отменять. Попробуйте представить:

– Луис Альберто, я так страдаю! — прошептала Марианна, пережевывая жвачку…

Впрочем, и любые другие тонкие душевные движения жвачкой уничтожаются так же надежно. Хотите ни любить, ни страдать – жуйте жвачку…

---

Жвачка и душевные страдания – две вещи несовместные

---

Снятие душевной боли в работе психолога – отдельная тема, тут приходится говорить про очень разные вещи. Одно дело – снятие острой душевной боли, другое – кропотливая работа по устранению больных точек в душе.

В любом случае все реально, было бы желание. Именно это – самое главное.

• Автор Н.И. Козлов
• +
• Психика, здоровье
• Видео

Комментарии (21):

Гость, 11 апреля 2014 г., 18:45

Я одна. У меня много друзей, но я одна. Так охота рассказать все, так охота поплакаться. Но увы, я одинока!!!

1

ответ

Н.И. Козлов, 11 апреля 2014 г., 19:49

Вы хотите пожаловаться и об этом поразговаривать? Или планируете что-то менять? Если планируете менять — отлично, в этом мы вас поддержим. А жаловаться и плакать — путь тупиковый.

Гость, 03 сентября 2014 г., 10:11

Кстати. Спасибо за жвачку. Возможно, тут есть и доля самовнушения, но работает просто волшебно!

Валерия, 23 сентября 2014 г., 13:06

Про жвачку — так смешно! Но вот смотрите: человеку плохо, а воли решиться на изменение положения нет. Ну совсем нет, увяз, погряз в слабости. Что тогда — помощь со стороны?

1

ответ

Максим Шевченко, 23 сентября 2014 г. , 14:46

А ничего. Если будет вопрос жизни и смерти, то он забудет про свое плохо и займется чем-то более дельным, чем страдать. Значит, он на самом деле может, но изображает страдание и ждет, что его кто-то будет спасать. Не надо таким помогать.

Гость, 05 декабря 2014 г., 20:15

Мне очень больно все время. Приходится общаться с бывшей женой и детьми любимого мужчины. Мне страшно и неприятно от общения. Что мне делать?

Лаура, 21 декабря 2014 г., 21:09

В голове такая каша, что делать, как быть дальше, за что это все, так тяжело от безысходности, от того, что не знаю что и как правильно, от того, что ничего не вернуть и все уже закрутилось, от того, что предстоит и просто страшно ощущать боль, как физическую, так и душевную, и знать, что её будет еще много. А так хочется, чтобы кто-то обнял, спрятал под свое крыло, защитил от всех бед и не позволил никому тебя обижать. Знаю, что ты подумал, опять нытьё, опять тараканы, а мне правда так тяжело, так больно, одиноко и страшно, и я в полной растерянности, а ведь надо быть сильной и справиться со всеми сложившимися невзгодами, а на то, что у тебя внутри, всем наплевать и на то, что камень в груди не дает дышать и на то, что подушка вся мокрая от слез, всем наплевать, и у тебя есть только ты сам, который и утешит, и спрячет, и не даст умереть, а ведь так часто хочется просто раствориться в воздухе, исчезнуть из жизни навсегда и не чувствовать больше никогда ничего.

А оказалось просто, надо пожевать жевательную резинку…

2

ответа

Яна, 08 апреля 2015 г., 21:19

Спасибо.

Елена, 30 мая 2015 г., 22:35

Я уже полгода не живу, а пытаюсь пережить… Но надежда тает, и таю я вместе с ней…

1

ответ

Олеся, 04 декабря 2015 г., 11:44

Я вас понимаю… тоже самое.

Гость, 24 декабря 2014 г., 19:34

Замечтательная статья!

Александр, ярый читатель, 02 мая 2015 г., 00:49

Приветствую. Читал книги Н.И.Козлова и всё просто замечательно, но! Напомните, пожалуйста, как быть, когда хотя бы для разнообразия или исключения из правил душа и организм требуют, чтобы меня (его) пожалели/обняли/дали поплакаться и «решили все проблемы»? А сказать себе решительное «Да, ты такой хороший и молодец, иди дальше радуйся жизни вопреки всему» уже нет сил (или просто не очень хочется)? Неужели и к психике нужно постоянно применять схему «работаем от рассвета до обеда, от обеда до рассвета», ведь есть же какой-то ресурс?

Тарасов Григорий, 13 августа 2015 г. , 02:35

Замечательная статья! Пишу себе в ежедневник: «Говоря о тяжёлых вещах, если уместно, необходимо вставить шутку, чтобы читатели/слушатели расслабились».

Гость, 16 мая 2016 г., 04:45

Хорошая статья. Но. Когда человеку больно, он не может изменить ситуацию, или банально не хочет. Хотя понимает, что будущего нет. Что тогда? Мне легче становиться когда я делаю себе больно. Действительно легче. Я понимаю, что это не правильно. Выхода нет. Одна я не справлюсь.

Гость, 28 сентября 2017 г., 03:08

Здравствуйте, хотелось бы узнать, как перестать терзать себя за то, что не сказала когда-то, что-то не так сделала? Чувство вины перед мамой у меня не утихает, осталась сиротой в 15 лет, а вместо времяпровождения с ней, я лишь злилась и обижалась на нее, давая повод почувствовать себя обузой (она болела 6 лет). Понимаю, что надо жить, чтобы она гордилась мной и чтобы дети мои счастливы были в будущем, но все же эмоции возвращаются, когда нет сил сдерживать их и прятать.

Перестала общаться с другими людьми, нахожу их не интересными для общения, все больно предсказуемы. Перестала вообще чувствовать что-либо, никаких эмоций и чувств, отвернулась от всех, а одной тяжело и как с собой бороться — не знаю.., Учусь, работаю, тренировки посещаю, много читаю и в общем развиваюсь в разных сферах. Но нигде не нахожу утешения и ни с кем. О суициде не думаю, это глупости все, так что хоть я и пуста внутри, я все осознаю и понимаю. А жить так не вариант, это уже существование, когда нет эмоций…

1

ответ

Козлов Николай Иванович, 28 сентября 2017 г., 07:28

Сами не справитесь, тут нужна помощь специалиста. Точнее, через несколько лет это рассосется само, но нужно ли столько времени ждать? Рекомендую консультацию Марины Константиновны Смирновой, все станет понятнее и светлее, а после нее — пройдите курс Дистанция! Жизнь продолжается, не сдавайтесь раньше времени!

Гость, 06 февраля 2020 г. , 21:01

Я аж засмеялся с этого факта про жвачку, классно вы заметили, и очень полезное наблюдение.

Гость, 25 февраля 2020 г., 00:44

Что происходит, когда полностью перестаёшь чувствовать душевную боль. Ее просто нет. Ни капельки.

Гость, 12 августа 2020 г., 13:49

Вовремя нашла эту тему. Душевная боль преследует меня много лет. Ну очень много. Иногда я осознаю ее причины, а чаще нет. По жизни, я, по настоящему не умею радоваться. Не умею смеяться и по хорошему завидую тем, кто это делать умеет. Внешне моя жизнь сложилась. Скоро пол столетия, как замужем. Трое взрослых детей. Есть семьи. Четверо внуков. И я известна в своем регионе. Я писатель. У меня 16 книг. Конечно, у меня не все идеально. Но если сравнить свою жизнь с другими, то я бы сказала, оглянувшись, что я по настоящему, знаю вкус счастья… Счастья, не свалившегося с неба. Счастья, ощущемого не часто, а только осознавемого. Боль эта похожа на затянувшуюся вину. При том, не конкретно на что то, а на само ее наличие. Панических атак здесь нет. В особо труднее время, я умею отключаться и решать вопросы в критических ситуациях. То есть, в этом плане у меня замедленная реакция. Потом понимаю, что была в опасности. Так например, лето 2014 года в Луганске. Я оставалась. Я со всеми вместе искала воду, выживала без света и газа, 4 месяца. А еще я разыскивала поэтов, находящихся тоже в городе и писавшими под снарядами. Я брала их стихи и дневники, свежие, растерзанные страшным временем и пропахшие дымом от взрывом. Потом я издала все это со своими комментариями. И я не помню, чтобы тогда у меня такая страшная и чаще необьяснимая боль, в душе. Было осознание, что «если не я, то кто…» Было осознанное отключение от опасности. И даже грела надежда, ч.то все мы выживем. И написанное нами увидят и оценят. Выжили. Нас увидели. Нас оценили. Но опять шарахнула боль, почти непрекращающаяся боль! Я разменяла 8 десяток лет. У меня в работе новая книга. Я понимаю, что все эти годы, я выплескиваю в книги, все увеличивающуюся боль, отшлифовывая и подавая ее понятным, художественным языком, не отходя от правдивости изложения. Еще я астролог и зарабатываю этим. И конечно разобрала себя. И знаю причину…плиз, и даже необходимость этой боли! Но это же невыносимо! Как ее глушить?

Гость, 10 декабря 2020 г., 22:02

А можете посоветовать книги по теме психологической и душевой боли и тому, как с ней справляться?

1

ответ

Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 11 декабря 2020 г., 10:49

Гость, эти вопросы и много всего другого важного и интересного, Николай Иванович обсуждает в Клубе «DISTANT-NIK» 7 дней — бесплатно. Присоединяйтесь!

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Боль

Боль — ощущение от болевых рецепторов, одно из базовых врожденных ощущений, наряду с ощущением осязания, вкуса, температуры и мышечных ощущений. Боль в теле бывает тупая и острая, сильная и слабая, больная и здоровая, реальная и фантомная, порождаемая телом и имеющая психосоматические корни. Особая разновидность боль — головная боль. Психологическая разновидность боли — душевная боль.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Душевная боль как сказка и реальность

Душевная боль как сказка нашей культуры — богатое переживание, говорящее о глубине и близости отношений. В этой сказке чем больнее душе при потере, тем значит больше тебе потерянное было дорого, и более любящий не тот, кто больше заботится, а кто больше страдает. Душевная боль считается драгоценностью, которую нужно беречь.

0Подробнее

31 дек. 2005 г.

Культура душевной боли

Культура душевной боли: знание, где и в какой мере переживание душевной боли адекватно и оправдано, а где глупо и неуместно. Современная культура душевную боль культивирует. Она воспитывает людей с душевной болью, считая ее добродетелью и приучая к тому, что переживание душевной боли естественно, неизбежно и есть достоинство воспитанного человека.

1Подробнее

01 янв. 2012 г.

Работа с душевной болью

Работа с душевной болью — распознавание причины душевной боли, оперативное ее снятие и предупреждение нового возникновения душевной боли. Внимание — если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то данная статья ему не по адресу. Ушиб можно подлечить дома, а раны лечат в госпитале. Если у вас что-то серьезное, не занимайтесь самолечением, идите к специалисту.

20Подробнее

01 окт. 2022 г.

Возникновение, поддержание и снятие душевной боли

Душевная боль возникает тогда, когда у человека в какой-то ситуации возникло физическое напряжение и задержка дыхания (связанная, например, с переживанием страха или задержанного гнева)

0Подробнее

Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые

https://ria.ru/20110329/358830290.html

Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые

Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые — РИА Новости, 29. 03.2011

Душевная боль действует на мозг подобно физической, считают ученые

Физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции, пишут американские ученые в статье, опубликованной в ученые Proceedings of the National Academy of Sciences.

2011-03-29T09:05

2011-03-29T09:05

2011-03-29T09:09

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/20419/92/204199235_0:312:3001:2000_1920x0_80_0_0_44f502dd9da7b4e1e0163f5eb70a3b9d.jpg

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2011

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/20419/92/204199235_144:0:2811:2000_1920x0_80_0_0_01bec378ea7902b2ed1ea569065342a0.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

МОСКВА, 29 мар — РИА Новости. Физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции, пишут американские ученые в статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences.

Социальный психолог Этан Кросс (Ethan Kross) из университета Мичигана (США) и его коллеги показали, что одни и те же области мозга активируются как в ответ на болевые ощущения, так и в ответ на переживания, вызванные сильным чувством одиночества и отверженности.

«На первый взгляд, ощущение, которое вызывает пролитый на себя горячий кофе, и чувства от мыслей о том, что тебя отвергли, должны вызывать очень разные типы боли. Но наше исследование показывает, что они могут быть похожи даже больше, чем считалось», — сказал Кросс, слова которого приводятся в сообщении университета.

Авторы статьи впервые показали, что боль и «чувство брошенности» вызывают активность в двух зонах мозга — во вторичной соматосенсорной и островковой коре.

Для исследования ученые отобрали 40 человек (из них 21 женщина), в последние шесть месяцев переживших разрыв романтических отношений и чувствовавших себя отвергнутыми. Каждый участвовал в двух частях эксперимента — одна была связана с чувством «социальной» боли, а вторая — с чувством боли физической.

Во время первой части эксперимента испытуемые разглядывали фотографию своего бывшего партнера и должны были думать о наиболее позитивных переживаниях, которые они испытали с этим человеком.

Во время второй части эксперимента с помощью специального нагревательного прибора, приложенного к левому предплечью участника, экспериментаторы, вызывали болевые ощущения. Подопытные ощущали иногда легкое тепло, а иногда — температуру чашки с горячим кофе.

Активность мозга всех участников эксперимента контролировалась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Исследователи изучали мозг в целом или фокусировались на отдельных зонах, которые ранее были идентифицированы, как связанные с физической болью. Они также сравнили полученные данные с базами результатов 500 предыдущих томографических исследований реакций на боль, эмоции, работу памяти, переключения внимания.

«Мы обнаружили, что индуцированное чувство отвергнутости активирует регионы мозга, которые вовлечены в ощущение физической боли», — делает вывод ученый.

Авторы исследования отмечают, что полученные ими данные помогут понять, как душевные переживания могут становиться причиной телесных болезней и вести к самым разнообразным видам боли и психическим расстройствам.

Как облегчить сердечную боль

Нужно знать

Реальность того, насколько болезненным может быть разбитое сердце, впервые поразила меня много лет назад. Я знаю, что термин, который мы используем, разбит горем, но когда мои отношения закончились, я просто почувствовал себя разбитым, с ударом под дых. Я был на том опасном этапе, когда был полностью любим и совершенно не готов. И едва ли не хуже шока было то, как я смущен. Мой внутренний голос твердил мне, что надо посмотреть на это в перспективе и как-то сплотиться. Но новые данные о разбитом сердце показывают, что это физиологическое и психическое состояние. Горе — это глубокая форма горя, а не что-то, что можно принизить. Я не был глуп; Я испытал на себе доказанное влияние романтической утраты.

Одним из первых обнадеживающих исследований, которые я прочитал, пытаясь справиться с запутанными последствиями моего собственного несчастного разрыва, был крупный обзор исследований о разбитом сердце, проведенный психологом Тиффани Филд из Университета Майами. Она собрала воедино результаты множества других исследователей, показывающих, что симптомы разбитого сердца напоминают симптомы тяжелой утраты: нарушение сна, ослабленная иммунная функция, проблемы с пищеварением, боли в теле, депрессия, тревога, вплоть до так называемого «синдрома разбитого сердца». ‘, где шок от потери может вызвать эпизод в стиле сердечного приступа. По крайней мере, я знал, что не возвращаюсь к своему мелодраматическому подростковому «я»; кто-то исчез, и эта потеря сильно ударила по мне. Если, как и я, вы были сбиты с толку силой удара, вам может помочь такое рассмотрение горя.

Я не только чувствовал себя грустным, потерянным, растерянным и плачущим, я также чувствовал себя физически больным. Я помню, как сидел в ярко освещенной закусочной с моей лучшей подругой через несколько дней после моего расставания, глядя на свою тарелку с едой и не в силах есть. Запах еды, даже сама мысль о нем, совершенно отталкивали. Я не из тех, кто когда-либо пропускает прием пищи, но здесь меня тошнило, как будто у меня был желудочный грипп. Я думал, что мы только что говорили о том, что меня тошнит от любви: я не думал, что буквально побегу в ванную, чтобы меня стошнило.

Одна из главных причин, почему мы так плохо себя чувствуем после расставания, — это стресс от отвержения, предательства и потери, приводящий к выбросу гормона стресса кортизола. Дополнительный кортизол в моменты опасности невероятно полезен. Это активирует наши тела и готовит нас к защите или бегству с места происшествия. Реакция «бей или беги» (также известная как острая реакция на стресс) — это когда внутри нас происходит своего рода эффект домино: наш разум воспринимает угрозу, наше тело слышит крик о помощи и выделяет гормоны стресса в ответ на эту опасность. Но если нам не нужно буквально бороться или бежать за свою жизнь, то у нас могут остаться некоторые неприятные побочные эффекты. Наши мышцы (если их не использовать для отражения этого медведя гризли) могут в конечном итоге напрячься и натянуться, вызывая боли. Если вы чувствуете, что прямо сейчас вас сбил грузовик, возможно, причина в этом.

Кортизол и другие гормоны также заставляют наш организм отводить кровь от нашей пищеварительной системы, чтобы убедиться, что наши мышцы имеют достаточное кровоснабжение для подпитки нашего состояния «бей или беги». Это отвлечение может сильно расстроить нашу пищеварительную систему, вызвав боли в животе, диарею или потерю аппетита. Люди с разбитым сердцем чувствуют, что разваливаются на части, но у них просто нормальная физическая реакция на выброс кортизола, вызванный стрессом.

С разбитым сердцем также жаждут нейротрансмиттера и гормона дофамина, вырабатываемого телом, когда мы «влюблены». Дофамин вырабатывается в центре вознаграждения мозга, области, которая генерирует удовольствие и мотивацию. Дофамин не только вызывает ощущение экстаза, но и энергию, драйв и сосредоточенность, побуждая нас продолжать попытки получить немного больше — больше дофамина, больше романтического головокружения, больше наград и удовольствий.

Одна из теорий, предложенная антропологом Хелен Фишер из Института Кинси, состоит в том, что любовь — это не совсем эмоция в том смысле, в каком мы могли бы говорить о страхе, печали или радости, но на самом деле это побуждение млекопитающих, предназначенное для того, чтобы заставить нас сосредоточиться. в погоне за парой. Вот почему, полагает она, влюбленность так тесно связана с выбросами дофамина. Есть своего рода эволюционная причина того, что мы получаем эти приятные награды в мозгу, нас подталкивают к объединению в пары и вознаграждают этим гормоном. Но когда мы впервые убиты горем, области мозга, ранее стимулированные к выработке дофамина, не успокаиваются мгновенно и не уменьшают возбуждение: они остаются активированными. Часть первоначальной борьбы с разбитым сердцем заключается в том, что, по крайней мере, в мозгу области, активируемые любовью, все еще работают. Сканирование мозга отвергнутых любовников показывает, что центр вознаграждения мозга все еще активен после разрыва, как и область мозга, связанная с чувством глубокой привязанности. Мы все еще находимся в состоянии, когда мы полны энергии и вынуждены искать способы активировать эти приступы удовольствия, даже когда человека, который ранее вызывал их, больше нет. Много написано о захватывающем качестве любви, которое может иметь большой смысл, когда вы впервые столкнулись с разрывом и шатаетесь от разрыва. У нас есть неприятные побочные эффекты гормона стресса кортизола и сбивающие с толку сигналы в центре вознаграждения нашего мозга, чтобы продолжать пытаться получить эти удары удовольствия, и эта комбинация, вероятно, заставит нас чувствовать себя не только физически ужасно, но и полностью сбитыми с толку.

Я знаю, что для меня слово «запутался» было немного преуменьшением. Мой разум был больше похож на беспорядочный беспорядок. Мне казалось, что я блуждаю по сюрреалистическому фильму, где стены, полы и потолки вдруг стали взаимозаменяемыми. Шок от внезапного разрыва этих отношений был невероятно дестабилизирующим опытом. Я потерял не только этого человека, но и все, что было с ним. В такой ситуации мы все можем поставить под сомнение саму нашу идентичность. Что это значит, если вы больше не дуэт, который увлекался каякингом, или пара, которая всегда приносила удовольствие? После разрыва часто возникает ощущение, что ты теряешь не только этого человека, но и саму себя и весь мир, связанный с ним. Это часто называют «изменением самооценки». Когда мы вступаем в отношения, мы формируем своего рода новую идентичность с этим человеком, а когда мы разрываем эту идентичность, эта идентичность сбивается. Трудность в том, что изменения, через которые мы проходим, когда вступаем в отношения, полны позитива и надежды. В их книге Межличностные отношения и самооценка (2020), психолог Гэри Левандовски-младший из Университета Монмута в Нью-Джерси и его коллеги объясняют, что одна из наиболее хорошо разработанных теорий изменения самооценки в отношениях основана на нашем желании максимизировать наши цели и наше будущее. Мы стремимся создавать что-то новое и позитивное, когда объединяемся с кем-то, и часть комфорта в том, что этот партнер не только подтверждает и поддерживает наше представление о себе (что очень обнадеживает), но также помогает сформировать своего рода «лучшей версии» взгляда на себя в будущем.

Согласно этой теории, когда вы находитесь в паре, вы верите, что можете быть самим собой в отношениях. Как огорчительно, что эта вдохновляющая идея внезапно исчезает. Вы подписались на это новое, на эту захватывающую улучшенную версию своей жизни. Возможно, до отношений вы не верили, что сможете переехать в Париж или устроиться на новую работу, и все же в рамках вашей семейной идентичности вы верили, что возможно гораздо больше. Естественно, вы будете чувствовать себя сбитым с толку, когда этот мир внезапно исчезнет, ​​и поначалу вы будете чувствовать себя очень потерянным, потрясенным и огорченным.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс, успокоить свой разум и помочь себе разобраться в том, что произошло. Этот первоначальный удар по голове, каким бы неприятным он ни был, со временем начнет ослабевать. Вы не будете вечно с разбитым сердцем. Хотя быть убитым горем ужасно, но положительная сторона заключается в том, что вы разбиты горем сейчас, в 21-м веке, в окружении научных открытий, которые могут помочь вам найти способы чувствовать себя лучше и позволить вам быть активными в своем выздоровлении. Вам не нужно просто терпеть эти первые несколько тяжелых дней и недель — есть вещи, которые вы можете активно делать, чтобы снять напряжение и снова начать чувствовать себя немного лучше.

Что делать

Примите свои чувства

Одна успокаивающая практика, которую вы можете попробовать в эти первые несколько сбивающих с толку недель, — это небольшое принятие того, что вы чувствуете. Эта стратегия взята из терапии принятия и приверженности (ACT) и основана на идее, что если мы позволяем себе чувствовать то, что мы чувствуем, без самоосуждения, это может помочь нам справиться с чем-то, с чем мы боремся.

Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на простом утверждении, выражающем ваши чувства. Это может быть «Это нормально — грустить», или «Ты не одинок в том, что у тебя разбито сердце», или «Это нормально — любить кого-то, с кем тебя больше нет». или вредным. Недавнее исследование, проведенное в лаборатории нейропознания эмоций и мотивации в Университете Миссури-Сент-Луис, в котором этот метод применялся к участникам с разбитым сердцем, показало, что концентрация на этих типах предложений в течение нескольких секунд снижала мотивированное внимание бывшего партнера, то есть что участники были менее увлечены своим сердцеедом и потенциально немного более свободны двигаться дальше. Не то чтобы эти люди больше не были грустными или убитыми горем, но они были менее очарованы бывшим. Это может быть невероятно полезно, если вы зациклены на человеке, который только что отверг вас.

Этот метод позволяет вам сосредоточиться на настоящем, не пытаясь ничего завоевать. Это может помочь просто принять ваше текущее состояние. Это можно делать как своего рода медитативное упражнение, начиная свой день с нескольких минут, в течение которых вы позволяете себе быть добрым к себе и честным в своих чувствах. Найдите тихое место, подарите себе этот спокойный момент и сконцентрируйтесь на простом, реальном чувстве, не критикуя его, просто позвольте ему погрузиться в себя и отдохните там на мгновение.

Разрешите себе горевать

Может возникнуть соблазн попытаться «сдержаться», когда вы в шоке или боретесь с плохими новостями. Если вы способны рассматривать это горе как форму горя, то позволить себе плакать и оплакивать эту потерю может быть важным способом высвободить часть печали, которую вы чувствуете.

Сколько раз вы слышали поговорку о том, что «горе приходит волнами»? Эти волны, скорее всего, накатывают и уходят, и, хотя я понимаю, что вы, возможно, не захотите разрыдаться, председательствуя на совещании или возвращаясь домой в загруженном пригородном автобусе, вы, вероятно, почувствуете себя намного хуже, если попытаетесь сохранить это. печаль внутри. Когда вы чувствуете, что волны горя обрушиваются на вас, лучшее, что вы можете сделать, — это позволить себе плакать или позволить себе открыто рассказать о том, как ужасно вы себя чувствуете. Вы не хотите пытаться сдерживать это, сдерживая печаль или отвечая на каждое «Как дела?» пронзительным «Я в полном порядке!»

Пришло время обратиться за поддержкой, честно признаться в том, как ужасно вы себя чувствуете, и разрешить себе относиться к этому серьезно. Возможно, ваш внутренний голос добрее моего, но я знаю, что в то время часто боролся с ужасно британским высокомерным менталитетом. Плачьте, если вам нужно плакать, и будьте честны в своих чувствах. Обращайтесь к друзьям, когда они вам нужны.

Займитесь спортом

В моем тренажерном зале висит плакат, на котором написано: «Когда ваше тело занято, ваш разум нет». Я знаю, что это не новаторство, но это так просто суммирует мой опыт упражнений. Я чувствую, что мой разум проясняется, а стресс уменьшается, когда я тренируюсь. Я бы сказал, что это было волшебно, если бы не знал, что в этой области проводится огромное количество исследований. В крупном обзоре этих исследований были рассмотрены данные почти 20 000 участников, и были обнаружены тесные связи между физической активностью и снижением психологического стресса, причем даже легкие упражнения, такие как уборка или работа в саду, имели значение. Даже если вы знаете все это в глубине души, может быть трудно мотивировать себя к активности, когда вы находитесь в самом тяжелом состоянии. Сначала заманчиво свернуться калачиком и впасть в спячку, и, естественно, вы можете обнаружить, что ваша мотивация низка. Сейчас не время корить себя или ставить нереалистичные цели. Даже простая постановка простых, ненавязчивых целей — например, попытка выйти на 10-минутную прогулку в день — может помочь. Небольшие шаги к увеличению количества упражнений помогут. Когда вы тренируетесь и увеличиваете частоту сердечных сокращений, уровень кортизола снижается, и, даже если это небольшое количество за раз, это может помочь ослабить неприятные последствия стресса, которые вы испытываете.

Проведите время на природе

Мир природы может быть своего рода лекарством. Идея «купания в лесу» может показаться современной тенденцией, но во многих культурах погружение в природу для снятия стресса или грусти не является чем-то новым. В Японии он используется уже много лет, и за последние 40 лет исследования показали, что прогулки в лесу могут не только помочь, когда вы плохо себя чувствуете, но и снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и даже укрепить иммунную систему. . Если вы не живете рядом с красивым японским лесом, то не бойтесь. Недавние исследования, в которых отслеживали группы участников, гуляющих по открытым зеленым насаждениям, показали, что у тех, кто гулял на природе, в отличие от тех, кто гулял в городской среде, наблюдалось большее повышение уровня эндорфинов и большее снижение уровня кортизола. Нам может помочь просто прогулка по зеленым зонам, а если мы хотим помочь своему плохому настроению, то стоит отвлечься от эндорфинов — химических веществ, вырабатываемых организмом, которые снимают стресс и боль и могут вызвать чувство эйфории. оживленные улицы в естественную среду.

Отвлеките себя

Один из способов успокоиться после расставания — отвлечься. В вышеупомянутом исследовании Университета Миссури-Сент-Луис приняли участие мужчины и женщины с разбитым сердцем и проверили использование отвлечения внимания для облегчения стресса. Участников попросили активно отвлекать свой разум от мыслей о разбитом сердце, концентрируясь на темах, не связанных с их разрывом, таких как их любимая музыка или фильмы, или куда они хотели бы отправиться дальше. Результаты показали, что после использования этой техники показатели их самочувствия были выше, а упражнение оказало положительное влияние на их эмоции и настроение. Методы отвлечения, использованные в этом эксперименте, в основном заключались в переключении ума на другие, более приятные темы, чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, но отвлечение также может заключаться в том, чтобы погрузиться в деятельность или посмотреть фильм. Это не значит, что вы вообще не должны думать о своих прошлых отношениях. Техники отвлечения внимания заключаются не в том, чтобы подавить воспоминания или спрятать свои чувства, а в том, чтобы перенаправить свои мысли, когда что-то повторяется в вашем уме. Конечно, вы по-прежнему будете думать об этом человеке и об отношениях, но если эти мысли ошеломляют вас, как это часто бывает поначалу, то отдых может помочь вашему уму успокоиться.

После расставания часто возникает депрессия в той или иной форме, и некоторые исследования показывают, что до 40 процентов людей с разбитым сердцем испытывают ее. Однако, если эта депрессия начинает становиться невыносимой, то плохое настроение, которое может последовать за потерей, может перерасти во что-то более серьезное. Вы хотите попытаться смягчить это, насколько это возможно, не давая своему разуму слишком много думать о расставании.

Ключевые моменты – Как облегчить сердечную боль

• Разбитое сердце – это форма горя. Вы потеряли кого-то значимого, и эта потеря имеет сильное влияние, даже если этот человек еще жив. Потеря вызывает стрессовую реакцию, и в первые минуты после разрыва вы можете оправиться от удара этого шока.
• Воздействие кортизола, ключевого гормона стресса, может быть невероятно разрушительным. Это может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, боли.
• Снижение уровня кортизола может облегчить эти симптомы. Вы можете сделать это, увеличивая количество упражнений, проводя время на природе и расширяя свою социальную поддержку.
• Методы отвлечения внимания могут помочь смягчить склонность зацикливаться на негативных мыслях или неприятных воспоминаниях после разрыва отношений.
• Разбитое сердце может спровоцировать депрессию. Вы должны осознавать, насколько у вас плохое настроение, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Никакое расставание не является слишком незначительным, чтобы вызвать депрессию.

Узнать больше

Грусть — это естественная эмоция, связанная с потерей, поэтому грустить, когда у тебя разбито сердце, совершенно нормально. Что может быть трудным, так это если эта естественная печаль перерастет в депрессию. Мы знаем, что многие люди, выздоравливающие от разбитого сердца, испытывают ту или иную форму депрессии. Если эта депрессия длится слишком долго или становится более серьезной, она может стать более серьезной, например, клинической депрессией. Этот слайд не редкость: одно недавнее исследование показало, что около 13% тех, кто восстанавливается после расставания, пережили тяжелую клиническую депрессию. Степень депрессии может зависеть не только от того, насколько серьезными были отношения или как долго вы были с этим человеком; потеря может повлиять на всех нас по-разному, и для некоторых людей любой разрыв вообще может привести к краху. Иногда трудно точно определить, насколько грустно или плохо вы себя чувствуете, поэтому, если вы не уверены, лучше всего спросить профессиональное мнение или попробовать онлайн-опрос, который проведет вас через оценку.

Выход на природу, увеличение количества физических упражнений или получение большей социальной поддержки — невероятно полезные инструменты, но они могут быть неэффективными или достаточными для всех. Если вы обнаружите, что эти стратегии не имеют существенного значения, вы не ошибаетесь, и вы не одиноки; вы просто один из многих людей, которым нужно немного больше помощи. Независимо от того, обращаетесь ли вы к терапевту, врачу или в группу поддержки, всегда можно подумать о поиске профессиональной поддержки.

Для этого процесса нет универсального ответа. Мы сложные, эмоциональные существа, и то, как мы восстанавливаемся после потери любви, будет разным. Важно то, что вы пытаетесь начать процесс выздоровления в той или иной форме, какими бы маленькими ни были эти шаги, чтобы вы могли начать исцеляться и снова чувствовать себя самим собой.

Ссылки и книги

Моя собственная книга Как склеить разбитое сердце: уроки из мира неврологии (2021) предлагает дайджест последних исследований и взглядов на науку о разбитом сердце. Мне посчастливилось иметь лучшего друга-невролога на плече, на котором я мог плакать, когда много лет назад страдал от моего самого ужасного разбитого сердца. Это небольшое руководство является результатом этих бесед и содержит советы по продвижению процесса восстановления.

Mind, благотворительная организация по охране психического здоровья, предлагает полезное онлайн-руководство о преимуществах погружения в природу, когда вы чувствуете утрату или эмоциональную боль.

Веб-сайт «Анатомия любви» охватывает многие аспекты отношений, любви и секса. Их разрез мозга во время разбитого сердца предлагает захватывающий взгляд на то, что происходит в нашем сознании, когда мы страдаем от разбитого сердца.

Значительная часть любого процесса выздоровления включает в себя создание новых процедур или привычек и отказ от старых. В своей книге Atomic Habits (2018) Джеймс Клир описывает, как незначительные изменения могут перерасти в результаты, изменяющие жизнь.

Если вы изо всех сил пытаетесь тренироваться после расставания, тогда вдохновляющая книга Jog On (2018) может помочь. Белла Маки пишет о том, как она преодолела глубоко укоренившиеся проблемы с психическим здоровьем благодаря бодрящему бегу.

Отказ от ответственности

Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам самую достоверную, экспертную и актуальную информацию о психологии и психическом здоровье в наших Справочниках. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем, чтобы они были надежным источником информации, здесь. Это руководство предоставляется только в качестве общей информации. Это не замена независимой, профессиональной медицинской или медицинской консультации, адаптированной к вашим конкретным обстоятельствам. Если вы боретесь с психологическими трудностями, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к профессиональному источнику.

HEARTACHE Synonyms: 31 Synonyms & Antonyms for HEARTACHE

See definition of heartache on Dictionary.com

• noun anguish, sorrow

synonyms for heartache

• agony
• bitterness
• отчаяние
• горе
• разбитое сердце
• страдание
• тоска
• печаль
• страдание
• мука
• affliction
• dejection
• depression
• despondency
• distress
• dolor
• hurting
• remorse
• torture
• broken heart
• heavy heart

antonyms for heartache

MOST RELEVANT

• cheer
• довольство
• восторг
• радость
• счастье
• здоровье
• радость
• утешение
• надежда
• облегчение

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ heartache

Посмотрите, как выглядит ваше предложение с разными синонимами.

Символы: 0/140

ВИКТОРИНА

Проявите стойкость и благодарность за слова одобрения Викторина

НАЧНИТЕ ВИКТОРИНУ

Как использовать сердечную боль в предложении

Я всегда буду дорожить ездой на велосипеде дал мне, но также признал, что это принесло мне много душевной боли и разочарования, и я эмоционально и морально истощен.

КЭТИ КОМПТОН О ЗАПРЕЩЕНИИ USADA: «Я ВСЕГДА БЫЛА ЧИСТОЙ СПОРТСМЕНКОЙ» JVERSTEEGHUST 12, 2021OUTSIDE ONLINE

В 10-ю годовщину этого дела офис шерифа округа Полк опубликовал видео, в котором мать Роуз, Кандус Харер, также бабушка Саммер, говорил о душевной боли.

ПАПА САММЕР УЭЛЛС ГОВОРИТ, ЧТО ЕГО ПРИЗНАЕТ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ЕЕ ДЕСЯТИЛЕТНЕЙ СТАРОЙ ТЕТКИTRACY CONNORULY 1 ИЮЛЯ 2021THE DAILY BEAST

Стадион не требуется Во время крупного спортивного мероприятия болельщики ищут место, куда можно пойти — куда-нибудь, чтобы поделиться своей радостью или душевной болью с другими фанаты.

ПОСЛЕ КОВИДА СПОРТИВНЫЕ ФАНАТЫ УШЛИ СОЦИАЛЬНЫМИ Твиттерами 22 октября 2020 годаDIGIDAY

Она сказала, что она и ее коллеги могли бы избежать душевной боли, если бы компания просто ответила на ее вопросы и нашла одобренные FDA маски еще в мае.

ИНОСТРАННЫЕ МАСКИ, СТРАХ И ПОДДЕЛЬНАЯ СЕРТИФИКАЦИЯ: СОТРУДНИКИ CSL PLASMA ГОВОРЯТ, ЧТО УСЛОВИЯ В ЦЕНТРАХ ДОНАТСТВА НЕ БЕЗОПАСНЫ ДЖ. ДЭВИДА МКСВЕЙНА 21 сентября 2020 г. годы почти закончились.

ХОРОШАЯ ХРОНИКА МЕРЕДИТ НИКОЛСОН

Должен ли он обречь себя и Дорис Кливленд на душевную боль и одиночество из-за формальности?

СКРЫТЫЕ МЕСТА БЕРТРАНД В. СИНКЛЕР

Итак, моя дорогая лодка праздно лежала в лагуне — бесполезная вещь, вид которой наполнял меня сердечной болью и отчаянием.

ПРИКЛЮЧЕНИЯ ЛУИ ДЕ РУЖМОНТЛУИ ДЕ РУЖМОНА

Ее положение не из счастливых, но она должна улыбаться, быть веселой и скрывать свою душевную боль.