Чем себя мотивировать: Как мотивировать себя: ТОП-17 приёмов

Как мотивировать себя: ТОП-17 приёмов

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Что такое мотивация
2. Почему здоровая мотивация так важна
3. Основные причины отсутствия мотивации
4. ТОП-17 приёмов как мотивировать себя на работу
5. Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений
6. Советы для тех, кто не высыпается: как мотивировать себя утром
7. Напоследок упражнения для мотивации себя

Вопрос о том, как мотивировать себя, сегодня становится актуальным для всё большего числа людей. Если вы хотите конкретных и ощущаемых изменений в своей жизни, но не имеете внутреннего «топлива», чтобы их осуществить, то ситуация часто просто заходит в тупик.

Однако в таких случаях важно не закрываться в себе, а искать способы пробить эту «плотину» неверия и бессилия. В нашей статье мы расскажем вам о ключевых нюансах, как оживить в себе мотивацию к работе и успеху и поддерживать её пламя долго и стабильно. Вперёд!

Что такое мотивация

Мотивацией называют некую внутреннюю силу, побуждающую человека действовать, работать над реализацией важных задач и достигать поставленных целей. В корне термина лежит латинское слово «movere», что переводится как «движение». То есть данная сила продвигает нас к намеченной цели. Достаточно хорошо мотивированному человеку под силу выполнить задачу любой сложности и важности. Если же вы не знаете, как мотивировать себя, то рискуете оказаться под властью прокрастинации, постоянно откладывая работу на потом. Так вы никогда не достигнете своих целей.

Поэтому, если у вас пропадает желание не только делать рутинную работу, но и выполнять важные задачи, срочно задумайтесь о том, как себя мотивировать. Безусловно, если работа доставляет истинное удовольствие, мотивация может и не потребоваться. Но достижение значимых целей всегда связано с преодолением трудностей и борьбой с ленью. И именно тогда необходимо правильно мотивировать себя.

Почему здоровая мотивация так важна

Нелюбимая работа и проблемы в семье негативно влияют на психическое состояние человека и понижают эмоциональный настрой. В таком состоянии ему сложнее приступить к выполнению своих обязанностей на рабочем месте. Особенные опасения отсутствующая мотивация вызывает по той причине, что ее может заметить руководитель, у которого сложится плохое впечатление о подчиненном. Это в свою очередь затормозит продвижение по карьерной лестнице и отразится на размере заработной платы.

Рутинная работа снижает уровень концентрации, поэтому человеку необходимо постоянно себя мотивировать. Правильные родители приучают своих детей к труду. От ребенка с ранних лет требуют выполнения базовых бытовых задач: уборка квартиры, мытье посуды, присмотр за младшими братьями и сестрами, покупка продуктов в магазине и т. д. В качестве вознаграждения дарят подарки, выдают карманные деньги, покупают желанные вещи. Таким образом дети приучаются к принципам оплаты труда.

Мотивация играет определяющую роль и во взрослой жизни. Все нуждаются в деньгах как в средстве существования. Прежде чем их получить, человеку нужно качественно выполнить ряд задач, поставленных его непосредственным начальником.

Но даже регулярная выплата заработной платы не способна постоянно мотивировать сотрудника на должном уровне. Человек не застрахован от появления лени, несмотря на приличный размер премии за выполнение ответственных задач.

Ценность работника может быть утрачена, если его руководитель или коллеги заметят у него отсутствие интереса к работе. Если человек начал выполнять свои обязанности с трудом, его могут лишить премии или вовсе оштрафовать. Поэтому так важна правильная мотивация. Ведь денежное вознаграждение не всегда является достаточным мотивирующим фактором.

Основные причины отсутствия мотивации

У вас не получается начать или завершить уже начатую важную работу? Скорее всего, на то есть одна из перечисленных ниже причин.

1. Вы недостаточно уверены в себе

Чем выше важность задачи, тем сильнее опасения потерпеть неудачу при ее выполнении. Как следствие, у вас исчезает уверенность в себе. Подсознательно вы вспоминаете неудачи, произошедшие в похожих ситуациях. Здесь достижению цели препятствует не лень, а страх невыполнения ответственного задания.

2. Вы недостаточно сосредоточены

Известно, что максимальная концентрация на задаче помогает достичь высокой эффективности. Однако сосредоточиться может помешать все тот же страх совершить ошибку. Вы стараетесь прогнать из головы негативные мысли, но тут же теряете концентрацию. Чем дольше это происходит, тем труднее вам мотивировать себя продолжать работу.

3. Вы не умеете планировать

Выполнение любой работы нужно спланировать, обозначив все этапы достижения результата. При отсутствии четкого плана вы рискуете зря потратить значительную часть рабочего времени. Снижение производительности приведет к неуверенности в собственных силах и к потере концентрации.

4. Вам лениво работать

Нежелание выполнять должностные обязанности знакомо практически каждому сотруднику, особенно когда дело касается рутинной и однообразной работы, которая может показаться бессмысленной. Если вы положительно настроены на работу, но чем-то конкретно вам заниматься лень, попробуйте смотивировать себя следующим образом.

Придайте рутинной задаче особый смысл, например:

• тренировка внимания и концентрации;
• польза результатов работы для других.

Подобных мотивирующих целей можно придумать гораздо больше. Это весьма эффективное средство, избавляющее от лени.

5. У вас накопилась хроническая усталость

Если вы постоянно устаете на рабочем месте, это тоже может значительно снизить уровень мотивации. Здесь лучше обратиться за консультацией к доктору, хотя решить проблему реально и своими силами. В первую очередь, как следует, выспитесь. Перестройте свой график в режим жаворонка: научитесь вставать рано утром. Такой режим отлично спасает от хронической усталости и мотивирует к полезной деятельности.

Проснувшись, займитесь легкими физическими упражнениями и примите освежающий душ. Забудьте о телевизоре с утра и придайте значение правильной и разнообразной диете с обилием свежих фруктов. Благодаря данным действиям в большинстве случаев усталость пройдет сама.

Все описанные проблемы, как правило, проявляются комплексно. Редко когда дело состоит лишь в одной причине. В результате человек оказывается в плену прокрастинации, мешающей ему полноценно жить и работать.

ТОП-17 приёмов, как мотивировать себя на работу

Эффективность работы складывается из уровня самоорганизации и наличия необходимых навыков. Последние безусловно способствуют более эффективной деятельности. На аспектах правильной самоорганизации же остановимся подробнее.

1. Точное планирование рабочего времени

   Для задачи, выполнение которой ограничено по времени, нужно составить четкий план. Разделите весь процесс на этапы и отведите время для их выполнения (в условиях аврала его стоит распределять буквально с точностью до получаса).

2. Требование повышения заработной платы

   Во все времена важнейшим мотивирующим фактором служили деньги. Гарантированная заработная плата каждый месяц стимулирует продолжать работу куда сильнее, нежели пресловутый тайм-менеджмент. Однако если доход долгое время не растет, сотрудник разочаровывается в работе. Ему становится лень выполнять свои обязанности.

   Каждому работодателю следует задуматься об этом и периодически, пусть не очень часто и не намного, но повышать размер заработной платы подчиненным.

3. Визуализация будущего

   Мысленно представьте себе момент, когда вы полностью выполнили работу. Оцените ощущения и определите ваши последующие действия. Если в том воображаемом будущем у вас есть мечта, то будет ли невыполнение текущей работы единственным препятствием для достижения желаемой цели? Эту заветную цель стоит держать в голове — именно она поведет вас вперед. Благодаря ей вы с легкостью мотивируете себя на работу.

4. Создание доски целей 

   Удивительно, но лень помимо прочего может быть связана с обеспеченностью. Хороший достаток позволит вам меньше трудиться и больше отдыхать. Сильнее налегать на работу больше нет необходимости, в связи с чем гораздо труднее мотивировать себя на карьерный рост и саморазвитие. В самом деле, зачем нужна карьера, если денег хватает на все?

   Но значительно снижать самому себе доход ради мотивации — неверный шаг. Вместо этого стоит выстроить перед собой новые, более грандиозные задачи. Фиксируйте все намеченные цели на специальной доске. Таким образом, они будут все время напоминать о себе. Рядом с ними повесьте на доску фотографии желаемых вещей, которых на данный момент у вас еще нет, либо мест, в которых вы хотите побывать, но для этого нет пока финансовой возможности. Словом, пусть конкретные цели будут служить для вас мотивационным пинком.

5. Выделение времени для отдыха

   Данный важный пункт косвенно связан с первым приемом. Необходимо спланировать рабочее время таким образом, чтобы в процессе работы ни на что не отвлекаться (например, в течение часа или двух). В эти промежутки не пользуйтесь мессенджерами и социальными сетями. Максимально изолируйте себя от всех отвлекающих факторов. По прошествии отведенного времени хорошо и полноценно отдохните.

6. Игнорирование чужих целей

   Постарайтесь отделить то, что вас радует в вашей жизни и мотивирует, от чуждых и неприятных вам вещей. Найдите себя и свое призвание. Вероятно, некоторые имеющиеся у вас цели были поставлены перед вами извне, без вашего участия, например, родителями или окружением. Самое время исключить их из своей жизни. Этот сброшенный с плеч груз чужих желаний поможет вам открыть новые горизонты возможностей. У вас впервые откроется вдохновение увлечься тем, к чему действительно лежит душа.

7. Самовдохновение 

   Вокруг вас находятся профессионалы своего дела, живущие работой и с головой погружающиеся в нее. Их деятельность может не пересекаться с вашей, но вам полезно вдохновить себя их стремлением к грандиозным целям. Эти люди способны вас смотивировать, сами того не ведая. Просто наблюдайте за их жизнью, работой, графиком. Определите их жизненные ценности, которые могут дать вам сил, чтобы выполнять поставленные задачи.

8. Работа в форме игры

   Представьте себя участником некой игры. Например, за выполненную задачу вы зарабатываете одно очко. По достижению определенного количества очков вам полагается вознаграждение. Разумеется, награждать вы будете себя сами. Например, откладывайте некоторую сумму на вожделенный отпуск. Таким образом, чем больше успешно выполненных задач, тем больше денег накопится, чтобы полноценно отдохнуть. Вместо грандиозного отпуска может быть что-то менее затратное — вылазка на природу в намеченный уик-энд, вкусная дорогая еда и т. д. Словом, определите для себя, что вас будет мотивировать сильнее в данное время.

9. Музыка в помощь 

   Музыкальное сопровождение также способно мотивировать. Для каждого типа работы требуется различная по характеру музыка: энергичная для рутинных задач, классическая для создания эффективной рекламы, дающая вдохновение для творческой работы. В остальном выбирайте подходящий плейлист по своему вкусу и настроению в результате прослушивания. Кому-то ближе жизнеутверждающие ритмы, а кого-то сильнее мотивируют помпезные произведения Баха. Важно, чтобы подобранная музыка дарила вам дополнительную энергетику, а не отнимала ее.

10. Работа на саморазвитие и на себя

    Во время выполнения очередной задачи спрашивайте себя, какие знания вы получите в результате, в чем станете сильнее и приобретете опыт. Постоянная постановка таких вопросов тренирует осознанность принятия ежедневных решений, обнажает ценность любой, даже самой рутинной работы. Развивайте этот навык, постепенно увеличивая сложность. Даже маленькие победы каждый день превратят скучные будни в уверенное шествие по лестнице саморазвития.

11. Комплексный взгляд на жизнь

    Люди сталкиваются со многими препятствиями, не позволяющими мотивировать себя на работу, и причиной совсем необязательно служат лень или отсутствие настроя. Влияние на мотивацию может оказывать и состояние вашего здоровья, и окружающее общество. 

    Совет здесь такой: оценивайте свою жизнь в комплексе.

    Заботьтесь о своем здоровье

    Страдаете ли вы от усталости или хронического недосыпа? Мучают ли вас головные боли? Возможно, имеются хронические заболевания или просто подавленное настроение без особой причины?

    Неважное здоровье и плохое психическое состояние могут сильно помешать нормально выполнять работу.

    В случае появления недомогания как можно быстрее обратитесь к доктору. Не ждите, что недуг пройдет сам по себе. Кроме того, позаботьтесь о режиме сна. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Только тогда вы сможете себя мотивировать на достижение поставленных целей. Поэтому всегда слушайте свой организм — при наличии недуга или недосыпа он даст вам знать.

    Оглядитесь вокруг себя

    Далеко не все имеют возможность жить в просторном особняке, однако каждый человек способен создать уют и комфорт даже в пределах небольшой комнаты.

    Оцените чистоту своего жилища, работоспособность бытовой техники. Спросите соседей, не испытывают ли они дискомфорта, живя рядом с вами. Проверьте, достаточна ли освещенность квартиры и нет ли неприятных запахов.

    Все это важно, потому что любое малейшее неудобство со временем сказывается на вашем состоянии. Появляется стресс, который снижает уровень мотивации.

    Присмотритесь к своему ближайшему окружению 

    Ответьте на вопросы. Какие люди вас окружают — позитивные или недовольные жизнью? Поддерживают ли они вас во всем или, наоборот, своими жалобами уничтожают мотивацию двигаться вперед?

    Мы все так или иначе верим, что нам не нужна ничья поддержка, чтобы принимать какие-либо решения. Однако это заблуждение. Человек — существо социальное, и для комфортной жизни общество ему необходимо. При этом если окружающая вас часть этого общества (близкие друзья и родственники) своими словами и поступками вынуждает впадать в уныние, крайне сложно будет мотивировать себя на успех, сохранять в себе энергию двигаться к победе.

    Поэтому обратите пристальное внимание на ближайшее окружение. Если ваша мотивация страдает из-за него, возможно, необходимо реже с ним контактировать.

    Задумайтесь о своей повседневной деятельности

    Любите ли вы свою работу? Вероятно, это не так — к сожалению, нынешняя реальность вынуждает многих людей зарабатывать на жизнь совсем не тем, что доставляло бы им удовольствие.

    В детском возрасте мы, как правило, мечтаем получить какую-то интересную профессию: стать известным музыкантом, пилотом самолета, путешественником, президентом страны. С взрослением же приходит понимание, что далеко не все на это способны. И детские мечты остаются мечтами или вовсе забываются.

    Но это ошибочный путь. Старайтесь избегать работы, которая не дает вам ничего, кроме прибыли. Не зарывайте свои истинные мечты в песок, даже если считаете, что не способны их реализовать.

12. Осознание скоротечности жизни 

    Безусловно, нужно верить, что вы проживете долгую жизнь. Но какой бы срок ни был отведен, времени всегда будет не хватать, если оно будет занято бесполезными переживаниями и сомнениями. Прежде всего спросите себя: как вы хотите прожить свою жизнь и каких целей достичь? Размышления на данные вопросы способны дать хорошую мотивацию для реализации планов, целей и вашей заветной мечты.

13. Вера в собственные силы

    Когда человек не верит в свои возможности, он сильнейшим образом демотивирует себя. Негативные мысли и пониженная самооценка способны разрушить волю изнутри. По этой причине было испорчено немало судеб. Лишь вера в себя способна довести вас до желаемого результата. Для этого достаточно посмотреть на себя со стороны. Вы обнаружите, что задача вам вполне под силу. Чем быстрее вы за нее приметесь, тем скорее она будет решена, а результат вдохновит на новые свершения.

    Поможет вернуть вам веру в себя одно эффективное упражнение. Для начала вспомните главное достижение вашей жизни (к примеру, победа на соревновании или спасение чьей-то жизни). После этого представьте себе, что в решающий момент вы недооценили свои силы и даже не попробовали выполнить эту задачу. Вы бы лишили себя шанса одержать победу или спасти кому-то жизнь. Теперь осталось вспомнить тот мотив, благодаря которому вы решились выполнить задуманное, и перенести это чувство в сегодняшние реалии. Держа в голове тот незабываемый вкус победы, вы сможете мотивировать себя и сегодня.

14. Первый шаг 

    Начать с малого, сделать первый шаг иногда бывает достаточно, чтобы вырваться из плена прокрастинации. Маленькие промежуточные результаты будут мотивировать вас дойти до конечной цели. С этим приемом вы могли столкнуться во время учебы в вузе. К примеру, выданное задание на первую курсовую работу с непривычки выглядит пугающим, и непонятно, как заставить себя приступить к его выполнению. Но стоит лишь составить план и зафиксировать его на бумаге, и вся работа раскладывается по полочкам, превращаясь в увлекательный творческий процесс. Поэтому так важно сделать первый шаг.

15. Перерывы в работе

    Длительная трудовая деятельность с максимальной концентрацией рано или поздно приводит к усталости. Эффективность снижается, вам сложнее себя мотивировать, потому что работа продвигается с большим трудом. Во избежание подобной ситуации обязательно делайте периодические перерывы, в идеале — через каждый час напряженного труда. Для отдыха порой достаточно пяти минут, чтобы просто отвлечься или перекусить.

    

    Если отдыхать каждый час нет возможности, старайтесь делать перерывы 3-4 раза за рабочий день, планируя их на конкретное время. Знание того, что, например, через полчаса придет время отдыха, послужит хорошей мотивацией выполнить работу быстрее. Во время перерывов не забивайте голову информацией, просто позвольте себе ненадолго полностью отвлечься. Даже короткий, но полноценный отдых даст возможность затем максимально эффективно выполнять рабочие задачи.

16. Создание мотивирующих условий 

    Окружите себя предметами, которые будут мотивировать вас. В качестве таковых могут послужить различные записки с цитатами-мотиваторами, фотографии желанных вещей или мест, календарь с отметками интересующих мероприятий и т. д. Все эти детали нужно разместить вокруг рабочего места и дома, а также внутри автомобиля. Иными словами, мотиваторы должны окружать вас повсюду в течение всего дня.

17. Начните прямо сейчас!

    Данный принцип может показаться нелепым, однако в нем заложен глубокий смысл. Иногда, чтобы полноценно влиться в работу, приходится приложить усилие и сделать первое действие, не откладывая. Дальнейший процесс уже будет зависеть от этого небольшого шага.

Цель должна быть до дрожи в теле! | Михаил Дашкиев. Бизнес Молодость:

Как мотивировать себя на успех, несмотря ни на что: 5 рабочих решений 

Не только удача, но также цели, достигнутые кропотливым трудом, и общественное признание являются неотъемлемыми составляющими успеха. Может возникнуть вопрос: нужно ли вообще мотивировать себя на успех?

Прежде разберемся с самим понятием. Успехом считаются, с одной стороны, удовлетворенные потребности, с другой стороны, заслуги, признанные обществом. Каким образом человек становится успешным? Играет ли везение значительную роль в этом процессе? Вполне вероятно, что это так.

Но на самом деле многие люди без выдающихся способностей легко достигали успеха, обладая одним лишь упорством. И, наоборот, одаренный и талантливый человек так ничего и не достигает в течение своей жизни.

Почему так происходит? Решающее значение здесь имеет правильная мотивация.

1. Постановка цели

   Цель известна — достижение успеха. Однако такая общая формулировка нуждается в конкретизации. Спросите себя, в чем конкретно вы стремитесь к успеху. Это касается работы, личной жизни, увлечений или всего сразу? Последнего достичь сложнее, но если приложить усилия, то это становится реальным.

   Достичь цели без мотивации как движущей силы невозможно. Чем лучше человек мотивирован, тем выше вероятность того, что он реализует задуманное. В современном же мире практически половина людей так и не достигает поставленных целей. Всему виной их недостаточная мотивация. 

   Рассмотрим такой пример. Вы желаете занять пост руководителя успешной фирмы. Это является вашей целью. Она так и останется лишь вашим желанием вплоть до пенсии, если вы не предпримете никаких действий (пройти курс переподготовки, выучить иностранный язык, приобрести управленческие навыки, улучшить собственный имидж и т. д.). Вероятно, работа над собой потребует существенных усилий. Для преодоления препятствий вам нужно мотивировать себя, поддерживая тем самым желание достичь поставленной цели.

   Безусловно, цель должна быть достижимой. «Стать президентом США» или «заработать 2 миллиона долларов за год» звучит заманчиво, но вряд ли это реализуемо, по крайней мере без каких-либо серьезных жертв. Или же вы хотите к концу месяца сбросить половину веса? Задумайтесь, может быть, это скорее причинит вред организму, чем принесет вам удовлетворение. А разочарование неудачей в конце концов резко снизит мотивацию двигаться к целям дальше, наоборот, отдаляя их от вас. Так вы никогда не добьетесь успеха.

2. Озвучивание цели как реальной

   Правильно озвучивайте цели, заменяя неясное условное действительным будущим: «когда я увеличу свой доход» вместо «если я увеличу свой доход», «когда я брошу пить» вместо «если я брошу пить» и т. п. Таким образом вы будете мотивировать себя и сфокусируетесь на цели как вполне реальной, а не вероятной. Такая позитивная мотивация и ее влияние на успех была подробно изложена в труде «Я есть» популярного автора Уэйна Дайера. В достаточно юмористической манере автор упоминает слова Бога, который, обращаясь к Моисею, изрек: «Я есть!» (но никак не «Я бы хотел» или «Надеюсь, что все получится»). Используя в жизни этот простой, но действенный прием, вы придаете цели конкретный образ и концентрируетесь на результате.

3. Формирование позитивного окружения 

   Помимо четко поставленной цели и мотивации, на успех влияет и ближайшее окружение. Если в нем находятся ваши единомышленники, они будут дополнительно мотивировать вас, поддерживать веру в себя в трудные моменты. С другой стороны, вы будете оказывать на них положительное влияние, поскольку для них вы также являетесь единомышленником.

   Людей с негативным мышлением лучше исключить из своего окружения. Стараясь разуверить в ваших возможностях, они ошибочно полагают, что хотят для вас лишь блага. В глубине души они мечтают о том же, но по причине своей лени считают мечту недостижимой. А ваша позитивная установка порождает в этих людях лишь зависть. Вместо того чтобы перенимать от вас мотивацию к победе, они сопротивляются и стремятся заразить вас безысходностью, заранее настраивая на неудачу. Данные личности, как правило, не терпят рядом с собой людей амбициозных, «не таких, как все».

   Слабохарактерный, легко внушаемый человек может поддаться влиянию упаднического настроения и отказаться от достижения своих целей. Мотивация его устремится к нулю.

4. Пение как мотиватор

   На полном серьезе можно утверждать, что пение, подобно солнечному свету, благотворно влияет на настроение и отлично мотивирует. Для того чтобы укрепить отношения с окружающими людьми, имеет смысл даже участвовать в групповых вокальных упражнениях. Уже доказана взаимосвязь пения с выработкой гормонов «счастья» (эндорфинов), естественным образом снимающих стресс, душевное беспокойство и физическую боль. Если человек по-настоящему счастлив, его производительность заметно повышается. Этот эффект отражен, например, в сказке про Белоснежку, которая в процессе работы постоянно что-то напевала.

5. Фокусирование на выгодах, а не на препятствиях  

   Возьмите лист бумаги и в подробностях распишите выгоды и преимущества, которые появятся с достижением цели. Они будут вас мотивировать. Для этого спросите себя, как улучшится ваша жизнь: появится ли достаток, изменится ли образ жизни к лучшему, познакомитесь ли вы с интересными людьми, побываете ли вы в разных странах, расширится ли ваш кругозор?

   Усилить эффект можно фотографиями и изображениями, составив из них своего рода коллаж желаний. Разместите его на самом видном месте так, чтобы он не давал вам забыть о грядущих изменениях. Рядом можно повесить другой набор из черно-белых изображений того, чего надо избегать: скучных будней, угрюмых и бедных людей, общей безысходности и т. п. Контраст позитивного коллажа с негативным будет более эффективно мотивировать вас на достижение цели.

Советы тем, кто не высыпается: как мотивировать себя утром

Самое сложное с утра — начинать работу, не выспавшись. Если сон был плохой, а на работу идти надо, то придется преодолеть целый комплекс препятствий: встать с кровати, собраться, доехать до работы, приступить к своим обязанностям. Но даже в таком состоянии нужно уметь мотивировать себя.

Легко влиться в утренний рабочий процесс помогут приведенные ниже советы.

1. Спланируйте свой день

   Перечислите все задачи на текущий рабочий день, определите их приоритет и составьте из них дневной план. Данный список поможет вам настроиться на работу и грамотно распределить время на каждую задачу.

2. Создайте для себя мотивацию

   У каждого человека может быть свой мотивирующий прием: прослушивание бодрящей музыки, просмотр вдохновляющего видео и т. д.

3. Обеспечьте себя большим потоком задач

   Так вы еще больше мотивируете себя на быстрое их выполнение.

4. Взбодритесь чаем или кофе

   Горячие напитки способствуют быстрому пробуждению. Достаточно чашечки кофе или чая и пяти минут, чтобы потом с головой окунуться в предстоящие дела.

   Кроме того, не забывайте об утренней зарядке. Ведь всем известно, что она дарит позитивный настрой на весь день. Зарядку можно заменить обычной прогулкой до работы пешком.

   Все перечисленные методы позволят вам быстрее просыпаться, «включать мозг» и настраиваться на работу с самого утра.

Напоследок упражнения для мотивации себя

Психологи уверяют: работнику под давлением производственных сложностей и каких-то внутренних проблем со временем становится все сложнее себя мотивировать. Для поддержания необходимого настроя можно использовать специально разработанные методы тайм-менеджмента.

1. «Швейцарский сыр»

   Данное упражнение будет особенно полезно в случае работы с крупными и сложными проектами. Весь процесс представляется как один большой кусок сыра. Подобно тому, как мы отрезаем сыр с разных сторон и постепенно его уменьшаем, должны решаться и задачи — под различными углами и с постоянной сменой приоритетов.

2. «Поедание слона»

   Здесь важно разделить общий рабочий процесс на отдельные задачи и определить порядок их выполнения. Каждая простая задача после своего выполнения вычеркивается, и таким образом постепенно выполняется сложная работа.

3. «Поедание лягушки»

   Наиболее сложные или неприятные задачи необходимо выполнить в первую очередь утром. Так вы облегчите себе весь оставшийся день, избавившись от тягостного ожидания нелюбимых дел и перенеся на конец наиболее простую работу.

   Данные упражнения по управлению временем показывают, как мотивировать человека и завершить работу путем правильной организации и систематизации трудовой деятельности. Сотрудник четко понимает, с какой задачи начать и сколько времени на нее выделить. В результате он лучше справляется со своими обязанностями в целом.

   Мотивированная деятельность одинаково важна и для работника, и для организации, в которой он трудится. Будучи в трудовом коллективе, сотрудник своим упорством подает коллегам положительный пример. Но концентрируясь на производственных задачах, важно не забывать и о личных целях, тем более что грамотный руководитель будет высоко ценить правильно мотивированного работника.

Мотивация на успех | Где взять энергию и силы? | Петр Осипов, Бизнес Молодость:

Мотивация: 15 способов мотивировать себя

Залогом успеха любого дела является правильная мотивация. Человеком движет мысль, поэтому мотивы возникают в сознании и являются катализатором его поступков, которые приводят к результату. Как найти внутренние силы, чтобы ежедневная деятельность приносила плоды? Узнайте 15 простых способов, которые помогут найти энергию для решения самых сложных задач и остаться в гармонии с собой.

Фото: pixabay.com

Мотивация — это мыслительный процесс, который строится на осознанном выборе человека и является инструментом создания, поддержки и реализации поставленных им перед собой целей.

Вот эффективные способы самомотивации на каждый день:

Создайте хорошее настроение

Причиной неудачи в любом деле, в первую очередь, становится плохое расположение духа. Состояние счастья и удовлетворения делает людей успешными и помогает добиться хороших результатов. Как мотивировать себя, если жизнь не мила, а депрессия уговаривает отложить дела и остаться на диване?

Радуйтесь наступившему дню, перечисляйте все хорошее, вспоминайте счастливые мгновения и чувства, которые испытывали в тот момент. Улыбнитесь несколько раз. Прокрутите в воспоминаниях веселые жизненные ситуации, посмотрите смешные видеоролики, посмейтесь вслух. Настроение обязательно поднимется.

Фото: pixabay.com

Сформируйте цель

Мотивация для похудения, разработки бизнес-проекта, занятия творчеством и даже для выполнения ежедневных домашних дел требует грамотной постановки цели. Важно уметь отличить от нее мечты и желания. Например, хочу похудеть — это мечта, а хочу похудеть за 3 месяца на 5 кг — это цель. Она должна быть конкретизирована и измерима. Устанавливайте цель соразмерно моральным, физическим и финансовым возможностям, ведь она должна быть реально достижимой.

После формирования зафиксируйте ее на бумаге — согласованная работа мозга, глаз и рук поднимет устремления на новый уровень, поможет осознать и почувствовать задачу. Регулярно просматривайте, чего хотите достичь — это является великолепной мотивацией для любого человека. Сознание работает лучше, когда точно знает, что нужно делать. Ему не приходится тратить время на осознание цели.

Избавьтесь от пессимизма

Среди прочих причин потери мотивации — пессимизм. Это состояние духа истощает даже самых целеустремленных людей. Пессимист теряет массу времени и сил на обдумывания вероятных неудачных исходов дела, которые могу и не произойти. Отрицательные мысли дают начало последовательности событий, которые напрямую связаны с неблагоприятным видением ситуаций.

Проанализируйте, что вызывает пессимизм в конкретном деле, представьте самые негативные последствия планируемого проекта, проживите это мысленно один раз и больше не возвращайтесь к подобным мыслям.

Размышляйте о поставленной задаче

Практика показывает, что оптимисты удачливы в делах, нравятся окружающим, имеют много друзей и даже реже болеют. Обдумывайте запланированное дело в положительном ключе, заранее радуйтесь будущим достижениям, напоминайте себе, что получите по завершению проекта.

Когда человек размышляет о поставленной задаче, мозг автоматически начинает думать о вещах, которые мотивируют. Рассуждая над поставленными целями и результатами после их достижения, вы на подсознательном уровне прорабатываете вероятные варианты осуществления дел и выбираете лучший из них.

Концентрируйтесь

Игнорируйте все, что мешает осуществлению дела. Напишите список задач. Поразмышляйте, что важно на данный момент, действительно ли все это необходимо. Вычеркните все дела, без которых можно обойтись и сконцентрируйтесь на важном.

В результате игнорирования ненужных лишних задач у организма появится дополнительная энергия, которая повысит личную продуктивность и желание работать. Лишние дела — это психологический груз, который снижает потенциал, необходимый для достижения важных целей. Подобный короткий анализ — отличная мотивация на каждый день.

Фото: pixabay.com

Создайте уютное рабочее место

Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на настроение и мотивирует к действию. Не имеет большого значения, где человек работает — в офисе, дома или на производстве. Если рабочее место находится в беспорядке, обстановка на подсознательном уровне раздражает, понижает настроение и продуктивность.

Расставьте вещи так, чтобы было удобно, они радовали глаз. Благоприятная окружающая атмосфера — это хорошая мотивация. Картинки, любимые вещи, фотографии близких, ваза с цветами, музыка создадут уют и подарят положительные эмоции. Когда обстановка оказывает благотворное влияние, продуктивность повышается, потому что человеку нравится находиться на рабочем месте.

Радуйтесь неудачам

Как бы странно это ни звучало, но подобные действия являются хорошим мотиватором. Достижения и поражения — это результат действий человека. Относитесь к неудачам, как к опытным учителям, которые помогают получить новые знания и опыт. Не горюйте по поводу неурядиц, а радуйтесь преподнесенному уроку. Большие и мелкие провалы — это индикатор, который определяет эффективность и грамотность действий.

Многим известным людям помогла именно такая мотивация. Цитаты успешных людей неоднократно доказывали это. Ярким примером служит Томас Эдисон. У него спрашивали, почему он продолжал дело, когда терпел неудачи? Эдисон отвечал, что узнал множество способов, как не получится сделать лампочку. Падения случаются, когда в стратегии имеется ошибка. Пересмотрите план действий, продумайте новый путь развития.

Фото: pixabay.com

Заведите «Журнал достижений»

Великолепная мотивация на успех — «Журнал достижений». Этот своеобразный дневник станет эффективным инструментом, который поможет стимуляции к действиям. В него вносят большие и самые незначительные достижения. Мелкая похвала от начальника, избавление от ненужной привычки, повышение дохода — все успехи записывайте в тетрадь ежедневно.

Среди произошедших дневных событий всегда найдутся дела, за которые стоит себя похвалить. Читайте «Журнал достижений» с утра, в конце дня, а также когда происходит упадок сил, плохое настроение или кажется, что дело не продвигается. Хвалите себя. Наглядное отображение итогов подарит позитивную энергию и силы действовать дальше.

Читайте также: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни

Воспользуйтесь мотивирующими материалами

Мотивирующие материалы — это самый действенный способ побуждения к действиям. Его суть состоит в том, чтобы каждый день определенное время (0,5‒1 час) читать истории достижения успеха разными людьми. Читайте статьи, книги, слушайте аудиозаписи, регулярно смотрите документальные, художественные ленты, которые рассказывают подобные истории или являются мотивирующими материалами.

Практикуйте подобные занятия регулярно. Это не только снабдит полезной информацией, но и зарядит созидательной энергией, изменит направленность мышления в нужном направлении. Истории успеха и тренинги являются хорошим мотиватором и доказательством того, что при настойчивости человек может достичь потрясающих результатов.

Фото: pixabay.com

Переключайтесь на другие задачи

Многочисленные психологические исследования доказали, что постоянная работа даже над самым интересным проектом обладает свойством наскучить, утомлять. Если длительное время заниматься одним делом, падение интереса к заданию приходит быстрее, чем когда человек отвлекается на решение других задач.

Когда появляется усталость, приходит апатия, продуктивность работы снижается. Если почувствовали, что работа надоела, отвлекитесь. Переключите внимание не небольшую стороннюю деятельность или сделайте паузу, отдохните. В скором времени силы восстановятся, произойдет обновление мотивации к отложенной деятельности.

Общайтесь с успешными и позитивными людьми

Общение с людьми, которые достигли хороших результатов и несут в мир позитив, поможет добиться лучших достижений. Подобные встречи и диалоги ведут к личностному росту, побуждают к покорению новых вершин.

Успешные и позитивные люди мотивированы, излучают радость и довольство жизнью, шутят, несут позитивный настрой. При таком общении изменяется мировоззрение, человек становится жизнерадостным и счастливым. Избегайте негативного влияния пессимистично настроенных собеседников. Они вносят в душу ненужные сомнения, относятся со скептицизмом даже к значительным успехам. Проанализируйте круг своих знакомых и сведите к минимуму или исключите общение с негативными людьми.

Фото: pixabay.com

Развивайте внутренний мир

Практика показывает, что большинство успешных людей обладают богатым внутренним миром. Оберегайте сознание от негативных факторов — они оказывают деструктивное воздействие. Это ведет к потере мотивации и упадку жизненных сил. Спокойный чистый разум обладает свободным ходом мыслей, наполняется чувством гармонии. У человека развивается внутренняя легкость, интуиция, улучшается самочувствие и физическое состояние всего организма. Уделяйте время медитации, самоанализу. Займитесь йогой или другой практикой.

Осознайте, что бояться — это нормально

Многие люди с большим потенциалом не достигают результата, поскольку им мешает страх. Это чувство сковывает движения и мысли. Нужно осознать, что страх испытывают все. Важно то, как относится к нему личность. Одним он служит стимулом к росту, а для других является причиной к отказу от поставленной цели.

Идите вперед, даже если боитесь неудачи. Лучше попробовать и потерпеть поражение, но узнать результат задуманного дела, чем отступить и терзаться сомнениями. Сделайте опасения и боязнь союзниками, которые предупредят о возможной опасности, но не будут мешать в достижении результатов. В этом случае страх станет хорошим стимулятором к действиям.

Делитесь своими планами с близкими и друзьями. Не бойтесь рассказать о занятиях чем-то важным, полезным. Такие беседы помогают увидеть проект с иной стороны и детально рассмотреть все его грани. Общение создает уровень ответственности перед другими людьми, а она является отличным мотиватором для продвижения вперед. Делитесь с окружающими собственными достижениями. Одобрение в их глазах обязательно побудит к дальнейшим действиям.

Фото: pixabay.com

Начните с малого

Когда проект кажется сложным, опускаются руки. Не отчаивайтесь. Начните с простых небольших шагов. Разбейте задачу на части и регулярно работайте над небольшими фрагментами дела. Постепенно работа станет понятной, и не будет пугать своей сложностью. Взглянув через время, поймете, что уверенно двигаетесь вперед, а работа подходит к концу.

Важно не оставаться в оцепенении и думать о трудности задачи, а браться за ее выполнение. Мозг не хочет терять энергию и изначально противится любой деятельности. Осознав это, будет проще приступить к действиям, отложив в сторону рассуждения. Скажите себе: «Я займусь этим полчаса, а потом решу, продолжать ли дальше». Это поможет сфокусироваться на деятельности, а процесс работы, который начнет приносить удовлетворение, создаст нужную мотивацию.

Сделайте утро продуктивным

Неправильно начатое утро порождает неудовлетворенность, лишает организм энергии и убивает всякое желание заниматься деятельностью. Не имеет значения, для чего нужна мотивация. Спорт, работа в офисе, на производстве, желание похудеть или домашние дела будут идти хорошо, если правильно использовать первые полчаса после пробуждения.

Не старайтесь доспать, досмотреть сон, поваляться в кровати. Когда проснулись, сразу вставайте с постели и после обычных гигиенических процедур пересмотрите список дел — это поможет настроиться на плодотворную работу. Сделайте зарядку, помедитируйте. Это выведет тело из состояния покоя и очистит разум.

Фото: pixabay.com

Мотивировать себя на любое дело достаточно просто. Пробуйте разные способы самомотивации из предложенного списка, выбирайте наиболее эффективный и осваивайте технику. Регулярное использование методов мотивации обязательно вызовет у любого человека желание бурной деятельности.

Читайте также: Как мотивировать себя учиться

Как себя мотивировать что-то делать?

Что такое мотивация? Это то, чем последние лентяи, бездельники и тунеядцы объясняют свое нежелание что-либо делать. А ты думал, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Ага, сейчас.

«Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!» Артемий Андреевич Лебедев

Как мотивировать себя на похудение? Как мотивировать себя на учебу? Как мотивировать себя на работу? Как мотивировать себя на спорт? Как мотивировать на перемены в жизни? Как захотеть что-то делать?

Сколько раз слышали такие вопросы психологи, которых спрашивали совета? Миллионы раз. Психологи что-то твердили про мотивацию и цели, отрабатывая свои деньги. Назначали сеансы, разные методики и дурили голову клиентам.

Другие записывались на тренинги по мотивации от бизнес-тренеров Энтони Роббинса и других бизнес-коучей. Люди платят большие деньги за поиск мотивации, получают заряд адреналина, но ничего в жизни не меняется. Знакомо?

Все это ерунда. Сейчас мы расскажем тебе правду. Деньги за сеанс терапии нам не нужны. Можешь их отдать тем, кто больше нуждается в этом или в любой благотворительный фонд.

Мотивация – это побуждение человека к действиям и его способность заниматься нужными вещами. Это если по-научному от психологов. Но если по-русски, то все совсем иначе. Что такое мотивация по-нашему?

Мотивация – это то, чем ленивые жопы, оправдывают свое бездействие и нежелание что-либо делать. Мы пытались найти синоним, но это выражение лучше всего описывает таких людей. Ты обиделся? Тебя тут никто жалеть не будет. Если ты, ленивая жопа, читаешь эту статью, значит у тебя проблемы с этим. Тебе нужна жалость или реальная помощь?

Как мотивировать себя?

Один мой знакомый тренер дает задачи и составляет план тренировки клиентам. Когда людям сложно, то они начинают ныть, жаловаться и сетовать тренеру на сложности. Тренер говорит следующее: «Мне тебя пожалеть?», «Думаешь нытье тебе поможет?», «Может пожалуешься лучше маме?».

Часто разговоры о мотивации и ее поиске ведут те люди, которые имеют множество проблем в жизни. Это не успешные люди, которые добились всего в жизни и просто немного устали. Это обычные люди, которые живут плохо или даже убого.

Как повысить мотивацию? Мотивация – это миф и оправдание лентяев. Этого никто не может сделать, кроме тебя. Стремление улучшить качество собственной жизни рождается внутри человека, но никто со стороны не сможет разбудить его. Вся так называемая «мотивация» и желание достичь чего-то большего лежат внутри человека. Только он способен кардинально улучшить качество своей жизни. Но для этого надо проснуться и осознать то, как плохо живешь сейчас.

Кто достигает в жизни большего? Кто добивается желаемого? Кто реализует себя жизни? Кто наслаждается жизнью? Кто часто отдыхает на море и живет по жизни с улыбкой? Только тот, кто обладает железной дисциплиной и внутренней самоорганизацией.

Что это значит? Достигают целей и самореализовываются только те люди, которые не нуждаются в мотивации. Они не прикрывают свою лень и страхи словами «нет мотивации». Успешные люди делают за определенное время больше полезных действий, чем все остальные. Они четко следуют своему плану, следят за самоорганизацией, имеют распорядок дня, обладают отменной дисциплиной и не тратят время зря.

Часто можно слышать, как кто-то ленивый завидует другим людям, которые более успешны. Они заработали, а теперь хорошо живут и хорошо отдыхают! Но на предложение заработать самим или достигнуть чего-то большего, от лентяя услышишь в ответ одни оправдания: «здоровье дороже», «как себя смотивировать», «честно не заработаешь», «это же придется очень много работать», «не хочу так вкалывать».

Успешные люди не сидят и не думают, как себя смотивировать. Они не хотят по курсам и психологам, чтобы найти эту самую «мотивацию». Мотивация – это оправдание неудачников, лузеров, слабаков и лентяев. Успешные люди не занимаются такой ерундой. Они заняты полезными делами. Они ничего не знают про мотивацию. Они знают только про свои цели, планы, желания и мечты.

План как добиться успеха

Тебе нужна мотивация или план успеха? Вот тебе план успеха.

• Тщательно думай
• Хорошо вкалывай
• Тщательно думай
• Хорошо вкалывай
• Тщательно думай
• Хорошо вкалывай
• Принцип понятен?

Как себя мотивировать что-то делать? Как найти мотивацию? Как стать более мотивированным? Иди и делай, ленивая жопа. Потом подумаешь о мотивации, когда чего-то достигнешь. Если живешь плохо и несчастлив, то о какой мотивации может вообще идти речь? Двигайся вперед, а не стой на месте. Начни делать хоть что-то, тогда будут положительные перемены в жизни.

Думаешь, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Нам до черта кто ты, где ты сейчас и как будет выглядеть твоя жизнь в будущем. А тебе тоже плевать на себя?

Как себя мотивировать, способы самомотивации

Умение мотивировать себя является совершенно необходимым для счастливой и успешной жизни. Следующие советы помогут вам разобраться в том, как себя мотивировать.

1. ОПИШИТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Опишите в одном или двух абзацах, как должно выглядеть ваше желаемое будущее. Напишите о том, что вы будете делать, где будете жить, и как вы будете наслаждаться достигнутым успехом. Это будет мотивировать вас на достижение как текущих, так и более отдаленных целей.

2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЕ БУДУЩЕЕ

Закройте глаза и представьте себя занимающимся тем, чем вы хотели бы заниматься. Если вы хотите достичь лучшей физической формы, представьте, как вы, наполненный здоровьем и в прекрасной физической форме, занимаетесь в тренажерном зале или бегаете по утрам. Если вы мечтаете открыть свое дело, вообразите себя в день открытия, приветствующим работников и первых клиентов.

3. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ ПРОШЛОЕ

Когда вы визуализируете прошлое, вы сможете увидеть, где вы были и как далеко вы продвинулись. Если вы ставили себе цель стать более организованным и достигли определенного успеха в этом, перенеситесь мысленно в то время, когда все было не так хорошо. Это поможет вам не сворачивать с выбранного пути.

4. МЕЧТАЙТЕ ШИРОКО

Когда вы думаете о своем будущем, не бойтесь строить большие планы. Это поможет вам легче переносить кратковременные неудачи. Трудности и препятствия на пути уже не остановят вас, поскольку вы будете нацелены на более значительные достижения.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ УЧИТЬСЯ

Учитесь, читайте, обсуждайте, слушайте и испытывайте все, что может приблизить вас к своей цели или мечте. Скажем, если вы хотите стать писателем, вы можете записаться на курсы, читать книги, переписываться с другими писателями, принимать участие в выставках и т.д.

6. БУДЬТЕ ОРГАНИЗОВАННЫ

Чистые, опрятные и хорошо организованные рабочее место, дом, и сама жизнь являются необходимыми условиями для мотивации ума. Грязь вокруг ведет к появлению мусора в мыслях. Сохраняйте порядок в своей жизни, и вы найдете больше энергии и ясности в каждом своем дне.

7. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ «МОТИВАТОРАМИ» ДОМА И НА РАБОТЕ

Поместите символы, знаки, надписи или другие вещи и предметы, которые напоминают вам о ваших целях и мечтах в своем доме, офисе, машине, бумажнике, календаре. Подобные напоминания гарантируют постоянный поток мотивации.

8. УЧАСТВУЙТЕ В БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТИ

Уделяйте часть своего времени для помощи людям вокруг. Когда бескорыстно что-то отдаешь другому, начинаешь лучше понимаешь, сколько хорошего у тебя есть в жизни и сколько удовлетворения может приносить помощь другим.

9. МОТИВИРУЙТЕ ДРУГИХ

Обучая других лучше понимаешь предмет обучения. Помогите своим детям стать мотивированными, помогите своим друзьям в постановке и достижении целей, помогите любимому человеку осуществить его мечты.

10. ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДЕТЬМИ

Общение с детьми позволит вам взглянуть на происходящее в ином ракурсе. У вас может быть стресс на работе и беспокойство за то, чтобы успеть все сделать к сроку, но когда вы играете с детьми, заботы и стресс как будто бы уходят или отодвигаются на задний план. Дети смотрят на жизнь просто, и во многих жизненных ситуациях такой подход себя оправдывает.

11. НАЙДИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Есть ли у вас близкий друг, который пытается чего-то добиться? Возможно, ваш родственник пытается достичь больших целей. Найдите себе единомышленников. Вы сможете мотивировать, воодушевлять и поддерживать друг друга. Ваши напоминания и советы помогут каждому из вас в реализации личных целей.

12. ВЫБЕРИТЕ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Найдите себе человека, у которого вы хотели бы учиться. В этом случае вам не придется заново изобретать велосипед, и вы сможете перенять лучшее от уважаемой вами личности.

13. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ ИЛИ ПРОКАТИТЕСЬ НА МАШИНЕ

Пройдитесь вокруг квартала или прокатитесь на машине, чтобы развеяться, отвлечься или успокоиться. Иногда нам всем нужно сменить обстановку, а быстрая ходьба или езда на машине хорошо подходят для этих целей.

14. ЧИТАЙТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА

Читайте истории успеха окружающих вас людей. В одном лишь газетном номере можно найти десятки небольших историй успеха, которые могут мотивировать вас и вдохновить к дальнейшим действиям. В библиотеках полно биографий и автобиографий обычных людей, которые достигли выдающихся результатов.

15. СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Музыка может успокаивать, возбуждать, печалить, а также мотивировать. Прослушивание быстрой ритмичной музыки во время пробежки — один из примеров мотивирующего воздействия музыки. А какая музыка мотивирует вас?

16. СМОТРИТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ФИЛЬМЫ

Одной из причин, почему люди любят смотреть фильмы, является то, что они рассказывают о герое, который путем роста и накопления опыта приходит к победе через борьбу и страдания. Составьте список фильмов, которые мотивируют вас.

17. ЧИТАЙТЕ МОТИВИРУЮЩИЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ

В Интернете и книгах содержатся тысячи цитат и высказываний, которые способны вдохновить, мотивировать и заставить нас всех посмотреть на свою жизнь с другой точки зрения. Поищите высказывания на интересующую вас тему, и вы найдете миллионы страниц, которые соответствуют тому, что вы искали.

18. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Жизненная энергия крайне важна для создания счастливой жизни. Но количество энергии сильно зависит от здорового питания. Создайте себе рацион питания, в который обязательно включите все минералы, витамины и питательные вещества, которые необходимы вашему организму.

19. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Некоторым людям хватает шесть часов сна, а другим требуется все семь-восемь. Неважно сколько часов сна требует ваш организм — важно, чтобы он их получал. Несколько ночей по 3-4 часов сна сильно скажутся на вашей мотивации, энергетическом потенциале и общем поведении.

20. ПОСТОЯННО УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Это самый главный совет. Никогда не прекращайте познавать окружающий мир. Читайте, слушайте и узнавайте новое об интересных вам вещах. Не удовлетворяйтесь ответом «я не знаю», ищите ответы на вопросы. Будьте любознательны.

=================================

Самомотивация и долгосрочные изменения трудны без наличия целей. Используйте следующие советы для того, чтобы поставить эффективные цели.

=================================

21. СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ ЦЕЛИ

Это наиболее важный совет относительно целей – используйте их! Без целей вам будет трудно чего-то добиться в жизни. Плывя по течению, предоставляя другим делать за вас выбор, вы никогда не достигнете того, чего хотите сами. Стремитесь к достижению поставленных целей всю свою жизнь и наслаждайтесь успехом и счастьем, которые они приносят.

22. МОЗГОВОЙ ШТУРМ

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Сядьте в тихом, хорошо освещенном месте и думайте, думайте, думайте. Записывайте любые идеи, которые приходят вам в голову. Финансовые цели, личные цели, цели во взаимоотношениях с людьми, цели связанные со здоровьем и т.д. Запишите каждую свою идею. Когда вы закончите обдумывание, у вас будет предостаточно целей для дальнейшей работы.

23. ЗАПИШИТЕ ЦЕЛЬ НА БУМАГЕ

Как только вы наметили себе цель — запишите ее. На бумаге ваша цель будет выглядеть более конкретной и ясной. Цель, которая осталась парить у вас в голове, может быть благополучно забыта задолго до того, как вы сможете серьезно поработать над ней.

24. МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ

Цели должны быть конкретными для того, чтобы быть эффективными. «Улучшить взаимоотношения с детьми» может быть важной и достойной целью, но ее формулировка слишком неконкретна. Попробуйте лучше вместо этого включить в свой план день, посвященный играм, семейный ужин каждый вечер с 6 до 7. Конкретный план имеет гораздо больше шансов на успех.

25. НАЗНАЧАЙТЕ СРОКИ ИСПОЛНЕНИЯ

Переносы и промедления смертельно опасны для ваших целей и стремлений. Наилучший способ справиться с этим — определить срок исполнения конкретных действий. Как и сама цель, срок должен быть предельно конкретным.

26. ПЛАНИРУЙТЕ ДАТУ НАЧАЛА РАБОТЫ

Установка сроков исполнения работы безусловно важна, но нельзя забывать о ее противоположности – определения конкретных сроков начала работ. Обозначив себе цель, вы можете сразу найти большое количество поводов, чтобы отложить ее реализацию. Назначьте себе сроки и строго придерживайтесь их.

27. ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БРОСАТЬ ВЫЗОВ

Для того чтобы цели были эффективными, необходимо, чтобы они бросали вам вызов. Если ваши цели будут легко достижимы, ваша мотивация начнет снижаться. Ваши цели должны максимально задействовать ваши навыки и способности и, кроме того, должны способствовать приобретению вами новых знаний и умений.

28. ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТИЖИМЫ

Постановка заведомо недостижимой цели вызовет у вас разочарование, злость и неуверенность. Цели не должны быть легкими, но они должны быть разумными.

29. СОСТАВЬТЕ ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Разработайте детальный пошаговый план действий для каждого из этапов достижения поставленной цели. Одной из главных причин неудач при попытке достигнуть намеченного является отсутствие понимания, что именно нужно сделать для достижения цели. Планируйте свою работу и работайте по плану.

30. НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Не ставьте себе слишком много целей сразу. Для начала достаточно одной-трех. Распыление усилий одновременно на большее количество задач приведет к тому, что ни одной из целей не будет уделено достаточно внимания и усилий, необходимых для ее достижения.

31. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЕ ПРОДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ

Отмечайте прогресс в продвижении к цели. Например, вы поставили себе цель читать 300 страниц литературы в неделю. Лучше будет распределить достижение этой цели, читая по 25-50 страниц в день и ежедневно отмечая проделанную работу в этом направлении. Ежедневно отмечая свой прогресс в достижении цели, вы вырабатываете в себе мощный заряд мотивации на реализацию данной цели.

32. СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

Составьте список из десяти дел, которые вы должны успеть сделать в жизни. Например, основать свое дело, пробежать марафон, объехать Европу, выучить французский и т.д. Положите этот список в ящик стола дома или на работе.

33. НАПОМИНАТЕЛИ

Разноцветные клеящиеся листки — хороший способ для напоминания о каждодневных делах и задачах. Только не перестарайтесь — не нужно обклеивать экран своего компьютера настолько плотно, что нельзя будет разобрать изображения на нем.

34. НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Придумайте себе награду. Как только вы достигнете цели или сделаете значительный шаг в ее реализации – отпразднуйте это. Вы упорно работали и заслужили награду. Сходите пообедайте, устройте себе маленький отпуск или займитесь тем, что доставляет вам радость.

35. ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НУЖНО?

Почему вы ставите себе именно эту цель? Так и напишите: «Зачем мне это нужно?» Задайте себе этот вопрос применительно к каждой цели. Вам нужно добиться полной ясности относительно того, зачем вы пытаетесь достичь этой цели. Если вы не можете внятно ответить себе на этот вопрос, вычеркивайте эту цель из своего списка и переходите к следующей.

=================================

Отношение – это все. Следующие советы помогут вам создать отношение победителя и помочь другим сделать то же самое.

=================================

36. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СЛОВА

В повседневных разговорах используйте такие выражения как: «Мы найдем решение» или «Я положительно к этому отношусь». Слова, которые вы используете в повседневной речи, оказывают основное влияние на ваше поведение и настроение.

37. СТРЕМИТЕСЬ К ОПТИМИЗМУ

Я разговаривал со многими людьми, которые полагали, что оптимист мало чем отличается от пессимиста и не видели большой разницы между этими двумя подходами к жизни. Это ловушка! Нужно стремиться к оптимизму несмотря ни на что. Пессимистами или оптимистами не рождаются, ими становятся.

38. ПРИСМОТРИТЕСЬ К СВОЕМУ ОКРУЖЕНИЮ

Есть ли в вашем окружении люди с негативным отношением к миру? Какое влияние они оказывают на вас? Очень часто наше поведение и мировоззрение напрямую зависит от окружающих нас людей. Если ваше окружение дома или на работе отрицательно влияет на ваше настроение и поведение, срочно примите меры для изменения ситуации.

39. ИНОГДА ИЗМЕНЕНИЯ ПРОСТО НЕОБХОДИМЫ

Когда вы знаете, что вы несчастны, признайте это и предпримите действия, чтобы изменить такое положение дел. Это очень сложно сделать, особенно когда у вас нет настроения или желания признаться в этом самому себе. Дело может оказаться тяжелым, но оно того стоит. Если вам плохо — осознайте это и попытайтесь изменить ситуацию.

40. СЛУШАЙТЕ, ЧТО ГОВОРЯТ ДРУГИЕ

Нам часто нравится думать о самих себе, что мы хорошие, позитивные люди, но это не всегда так. Послушайте, что ваши друзья и родственники говорят о вас и вашем поведении. Вы можете услышать много такого, чего вам не хотелось бы слышать, но иногда лучшие изменения в жизни начинаются с конструктивной критики.

41. ОТЧЕГО ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО?

Когда вы осознаете, какие ситуации действуют на вас угнетающе, вы способны научиться их избегать и избавиться от напряжения, боли и разочарований, которые они приносят с собой. Если таких ситуаций не удается избегать, попробуйте вынести из них положительный опыт.

42. ЧТО УЛУЧШАЕТ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ?

Это жизненно важный вопрос для вашего настроения и поведения. Найдя на него ответ, вы получите в пользование «кнопку хорошего настроения», которую можно будет использовать снова и снова. Когда я сам в плохом настроении, я спрашиваю себя, ел ли я сегодня. В большинстве случаев после хорошего обеда вектор моего настроения разворачивается на 180 градусов.

43. СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕДЫШКУ

Когда вы не в духе или просто устали, дайте себе передохнуть. Зачастую короткий перерыв помогает взглянуть вещи с другой точки зрения и вернуться в ту же ситуацию уже с положительным настроем.

44. ПОДУМАЙТЕ ДВАЖДЫ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ДЕЙСТВОВАТЬ

Прежде чем что-то сделать, подумайте о последствиях. К примеру, если ваш работник совершает глупость, которая негативно отражается на вас, не переходите к немедленной атаке. Обдумайте наилучший вариант действий. Затем обдумайте его еще раз. Только после этого имеет смысл действовать.

45. НЕ РЕАГИРУЙТЕ, А ВЛИЯЙТЕ НА СИТУАЦИЮ

В этом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальным пессимистом. Когда в вашей жизни происходит нечто важное, что имеет для вас прямое или косвенное значение, влияйте на ситуацию. Это значит, что вы обдумываете ситуацию, используете свой разум для поиска решения и принимаете соответствующие меры. Когда же вы реагируете на ситуацию, вы пропускаете стадию размышления и делаете первое, что придет вам в голову в данный момент. Несомненно, такое реагирование только прибавит вам проблем и разочарований. Поэтому влияйте, а не реагируйте.

46. ЦЕНИТЕ ЧТО ИМЕЕТЕ

Оглянитесь вокруг и научитесь ценить то хорошее, что есть в вашей жизни: ваши друзья, семья, карьера, дом и т.д. Уже одного этого достаточно для формирования положительного отношения к жизни. Ведь что бы плохого ни случилось в жизни, вы по-прежнему можете быть благодарны за то, что имеете. Посмотрите на ситуацию в перспективе и цените то хорошее, что есть в вашей жизни.

47. ВЫ НЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

Иногда полезно и погрустить. Вы не всегда должны быть на подъеме, радостны и общительны. Наоборот — это может привести к внутреннему опустошению или нервному срыву. Бывают дни, когда все идет не так или совершенно ничего не хочется делать. Такие дни нормальны и вскоре проблемы уйдут.

48. ЗАДУМАЙТЕСЬ

Подумайте над проблемами логически. Позволяя эмоциям руководить вами, вы можете совершить много поступков, которые кажутся правильными и оправданными в тот момент, но в конечном итоге это оказывается не лучшим выбором.

49. НЕ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СПЛЕТНИ

Не принимайте участия в негативных слухах, обсуждаемых вокруг вас. Если видите, что разговор идет к этому, вежливо извинитесь и уйдите.

50. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ХОРОШЕГО

Просыпайтесь с улыбкой, полные энергии. Сегодня вам предстоит многого достичь и многому порадоваться. Жизнь коротка, и нужно извлечь из сегодняшнего дня максимум пользы. Также как из каждого следующего дня.

90000 27 Smart and Simple Ways to Motivate Yourself 90001 90002 90003 90003 90005 90002 90007 «Be miserable. Or motivate yourself. Whatever has to be done, it’s always your choice. » 90008 90009 90010 Wayne Dyer 90011 90005 90002 90007 «People often say that motivation does not last. Well, neither does bathing — that’s why we recommend it daily. » 90008 90009 90010 Zig Ziglar 90011 90005 90002 90007 «I was thinking one day and I realized that if I just had somebody behind me all the way to motivate me I could make a big difference.Nobody came along like that so I just became that person for myself. » 90008 90009 90010 Unknown 90011 90005 90002 Some days you wake up motivated and ready to go. And some days things feel heavy as you arise and it is hard to get going and find that inner drive. 90005 90002 At least in my experience. 90005 90002 So over the past 10+ years I have found some simple and smart strategies that work for me to get back into the right groove and to get things done. 90005 90002 Here are 27 of my favorite tips and habits for doing just that.90005 90002 90010 Bonus: 90011 Download a free step-by-step checklist that will show you how to improve your motivation and keep it stable (it’s easy to save as a PDF or print out for whenever you need it during your day or week) . 90009 90005 90002 90010 1. Just get started and let the motivation catch up with you. 90011 90005 90002 You do not have to wait for motivation to get started. If you want to work in a consistent way every day then sometimes you just have to get going anyway. 90005 90002 And the funny thing is that after I have worked for a while things feel easier and easier and more fun and the motivation catches up with me.90005 90002 90010 2. Start small if big leads you to procrastinating. 90011 90005 90002 If a project or task feels too big and daunting do not let that lead you into procrastination. 90005 90002 Instead, break it down into small steps — like just setting up your blog or cleaning for 5 minutes — and then take just one of them to start moving forward. 90005 90002 90010 3. Start tiny if a small step still leads you to procrastination. 90011 90005 90002 If breaking it down and taking a small step still leads you to procrastinating then go even smaller.Take just a tiny 1-2 minute step forward. That’s it. 90005 90002 Because the most important thing is to just get going and to build momentum forward. 90005 90002 90010 4. Reduce the daily distractions. 90011 90005 90002 When you have easily accessible distractions all around you then it becomes hard to focus. 90005 90002 So shut the door to your office. Put your smart phone in silent mode at the other end of your work space or home. And use an extension for your browser like StayFocusd to keep yourself on track.90005 90002 90010 5. Get accountability from the people in your life. 90011 90005 90076 90076 90002 Tell your friends what you will do on social media, via phone or in real life. Ask one or more of them to regularly check up on you and your progress. 90005 90002 By doing this you’ll be a lot less likely to try to weasel out of things or give up at the first obstacle. 90005 90002 90010 6. Get motivation from the people in your life. 90011 90005 90002 Spend less time with negative people who always look at the dark or apathetic side of things.90005 90002 And spend more of the time you have now freed up with enthusiastic or motivated people and let their energy flow over to you. 90005 90002 90010 7. Get the motivation from people you do not know. 90011 90005 90002 Do not limit yourself to just the motivation you can get from the people closest you. 90005 90002 There is a ton of motivating quotes, books, podcasts, blogs and success stories out there that you can tap into to up or renew your motivation. 90005 90002 90010 8. Play music that gives you energy.90011 90005 90002 One of the simplest things I do when I feel low in energy or motivation is to play music that is upbeat and / or inspires me in some way. 90005 90002 A break with a few songs or working while listening to them for a while usually works well. 90005 90002 90010 9. Find the optimism. 90011 90005 90110 90110 90002 Pessimism can drain both your motivation and energy. 90005 90002 But the positive and constructive way of looking at things can on the other hand energize and recharge your motivation.90005 90002 So when you’re in what looks like a negative situation ask yourself questions like: 90005 90002 What’s one thing that’s good about this? And what’s one hidden opportunity here? 90005 90002 90010 10. Be kind to yourself when you stumble. 90011 90005 90002 It’s so easy to fall into the trap of beating yourself when you stumble or fail. 90005 90002 But that do not work that well in my experience. You just feel worse and less motivated. 90005 90002 So try this the next time: be kind to yourself, nudge yourself back on the path you were on and take one small step forward.90005 90002 90010 11. Be constructive about the failures. 90011 90005 90002 To make your setbacks more valuable and less hurtful be constructive about them. When you stumble ask yourself: 90005 90002 What is one thing I can learn from this setback? 90005 90002 Then keep that lesson in mind and take action on it to improve what you do. 90005 90002 90010 12. Compare yourself to yourself and see how far you have come. 90011 90005 90002 Instead of deflating yourself and your motivation by comparing yourself to others who are so far ahead of you.90005 90002 90010 13. Compete in a friendly way. 90011 90005 90002 When you’re in school or at work make it a friendly competition with a friend to for example finish a boring or routine task first. Just that element of competition tends to liven things up. 90005 90002 And if you want to you can also add a small prize for extra motivation, like the winner getting a free ice cream or a beer from the other person. 90005 90002 90010 14. Remind yourself of why you are working toward this. 90011 90005 90002 When you’re feeling unmotivated and low in energy it’s easy to lose sight of why you’re doing something.90005 90002 So take 2 minutes and write down your top 3 reasons for doing this work, getting an education, working out, saving that extra money or something else. 90005 90002 Put that note where you can see it every day or keep it in your smartphone for easy access when you need a motivational boost. 90005 90002 90010 15. Remind yourself of what you’re moving away from. 90011 90005 90002 You can also motivate yourself to get going again by looking at the negative impact of staying on your current path.90005 90002 Ask yourself: 90005 90002 What will the consequences be if I continue on this path for 1 more year? And if I do if for 5 more years? 90005 90002 I have found that this exercise has given me the kick-start I needed many times in the past years. 90005 90002 90010 16. Be grateful for what you got. 90011 90005 90002 When motivation is running low then it’s easy to start seeing your life and the aspects of it through a negative lens. 90005 90002 To put your focus on what you still have and who you are — and to recharge with positivity and motivation — ask yourself a question like: 90005 90002 What are 3 things I sometimes take for granted but can be grateful for in my life? 90005 90002 My answers would, for example, be a roof over my head, clean water and not having to go hungry.90005 90002 90010 17. Mix things up. 90011 90005 90002 A rut will kill motivation. So mix things up. Make a competition out of a task with yourself or with someone else. 90005 90002 When you work out vary what you do instead of going through the motions. Listen to music and podcasts that you usually do not listen to. 90005 90002 New input and variation tends to be a good way to keep the motivation up (or to recharge it). 90005 90002 90010 18. Declutter your workspace. 90011 90005 90002 Take a couple of minutes to clean it up.90005 90002 I find that having an uncluttered and minimalistic workspace helps me to think more clearly and I feel more focused and ready to tackle the next task (or small step). 90005 90002 90010 19. Reduce your to-do list to just one item. 90011 90005 90210 90210 90002 An over-stuffed to-do list can be a real motivation killer. 90005 90002 So try reducing your current to-do list to just one item. The one that’s most important to you right now or perhaps the one you’ve been procrastinating on for way too long.90005 90002 Then get started by taking a big, small or tiny step. 90005 90002 And have another list tucked away somewhere where you can not see it with other tasks to do later on. 90005 90002 90010 20. Do not forget about the breaks. 90011 90005 90002 Few things can in my experience drain the daily motivation like just working non-stop. 90005 90002 Instead, work for 45 minutes each hour and use the rest for a break where you eat a snack, get out for some fresh air or do a bit of stretching. 90005 90002 You’ll — perhaps somewhat counter-intuitively — get more done in a day and week and do work of higher quality because your energy, focus and motivation will simply last longer.90005 90002 90010 21. Adjust your goal size. 90011 90005 90002 If a big goal in your life feels overwhelming set a smaller goal to find your motivation again. 90005 90002 And if a smaller goal does not seem inspiring try to aim higher and make it bigger goal and see how that affects your motivation. 90005 90002 90010 22. Exercise. 90011 90005 90002 Working out does not just affect your body. I find that just 20-30 minutes of lifting free weights releases inner tensions and stress and makes me feel more focused once again.90005 90002 23. Take 2 minutes to look back at your successes. 90005 90002 Close your eyes and let the memories of your biggest successes — no matter in what part of your life — wash over you. Let those most positive memories boost your motivation. 90005 90002 90010 24. Reward yourself and celebrate your successes. 90011 90005 90002 If you’re looking forward to a nice reward that you’re getting yourself after you’re done with a task or a project then your motivation tends to go up. 90005 90002 If you celebrate a success in some other way by for example by taking 1 minute to appreciate what you did or by telling someone about your success then that also usually recharges motivation and positivity.90005 90002 So dangle those carrots and celebrate to keep your motivation up. 90005 90002 90010 25. Do a bit of research before you get started. 90011 90005 90002 Learning from people who have gone where you want to go and done what you want to do can help you to avoid pitfalls. And to give you a realistic time-table for success. 90005 90002 This is important to not get demotivated when things are not happening as fast you had wished. 90005 90002 90010 26. Take a 2 minute meditation break.90011 90005 90002 When my mind is a bit tired or perhaps even overloaded my energy and motivation goes down. So in the afternoons — or when needed — I tend to sit down with closed eyes and just focus on my breathing for 2 minutes. 90005 90002 This clears my mind and releases inner tensions. 90005 90002 90010 27. Go out in nature. 90011 90005 90002 Few things give me as much new energy and motivation to take on life as this does. 90005 90002 So I often go out for a walk in the woods or by the sea and I’m just there in the moment with the nature, the fresh air and I do not think about anything special.90005 90282 90010 Here’s the next step … 90011 90285 90002 Now, you may think to yourself: 90005 90002 «This is really helpful information. But what’s the easiest way to put this into practice and actually make a real change with my motivation? «. 90005 90002 Well, I’ve got something special for you … 90005 90002 90010 90294 90294 90009 A free step-by-step checklist that includes all the 27 steps in this article … save it or print it out so you have it for your daily life and for the next time when your motivation starts to sink.90011 90009 Download it now by entering your email below. 90009 90005 90002 90005.90000 18 Ways to Find Motivation Right Now 90001 90002 We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process. 90003 90002 We’re experts at setting goals. Today we’ll do 12 different things. And by the end of the month, we’ll nail all those, plus one million more. Sounds like a plan, right? 90003 90002 Truth is, it’s much easier to 90007 set 90008 goals than to actually get ’em done. It all comes down to motivation, and we’ll be honest: We have trouble keeping the fire lit.It’s so much easier to sit back and think about all the things we’re going to do … eventually. 90003 90002 To stay motivated, we knew we needed some outside help. That’s why we went to the pros to find 15 new ways to reach your goals, whatever those may be. 90003 90002 We’re not saying it’ll be easy, and we’re not saying it’ll be quick. But we’re willing to bet it’ll be worth it. And the satisfaction that comes from accomplishing just one of our goals? It’s enough to keep us taking baby steps toward everything else on our list.90003 90014 1. Figure out your ‘why’ 90015 90002 To keep that clear-eyed outlook, write down a few reasons you want to get fit (or whatever your goal is), suggests Michelle Segar, PhD, behavior expert and author of » No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. » 90003 90002 While that may sound obvious, naming concrete things you want — like getting to the third floor without panting, sleeping better, or turning down junk food — will make it easier to track your progress and stay motivated, rather than aiming for an abstract goal like «get healthy.»90003 90002» We want people to anchor physical activity to something that’s actually going to motivate long-term behavior, «Segar says. «It’s important for people to figure out whether the reasons they’ve been trying to do it in the past actually set them up for failure or success.» 90003 90014 2. Keep a running list of what makes you smile 90015 90002 Believe it or not, one of the best ways to keep yourself motivated comes auto-installed on your smartphone. No, not Apple Health or the hundreds of Instagram fitness influencers out there — we’re talking about the Notes app.90003 90002 Say you do not know exactly what you want. If you just know you want to start living better, keep a running list of the moments that make you smile, suggests Lindi Duesenberg, founder and executive director of DMF Youth. 90003 90002 «For a while, I would just write down moments in my day that really brought me joy — what I was excited about — and that led me to where I am now.» If you’re not entirely sure what your endgame is, try tracking what makes you happy. 90003 90002 Love seeing your silhouette in Warrior II or that feeling when you hit mile 2.9 of a 5K? Add it to your list, then take a peek and let it motivate you when it’s drizzling outside and working out sounds like the worst idea ever. 90003 90002 Stoked to get home from work and cook dinner? Maybe think about enrolling in a cooking class. 90003 90014 3. Look your excuses in the eye 90015 90002 Excuses are man’s best friend and greatest enemy, says Bernie Roth, a professor at Stanford University and author of «The Achievement Habit: Stop Wishing, Start Doing, and Take Command of Your Life .»90003 90002 The trick is to look at your excuses straight on. For example, are you really too tired to work out, or do you just want to watch the new season of 90007 Queer Eye 90008? Get super honest with yourself and go from there. 90003 90002 «If you see you’re using an excuse, just correct yourself. Next time it comes up, you’ll probably do it again — but after a few times, you’ll stop, «Roth says. 90003 90002 «If you believe your own baloney reasons, you’ll never change your behavior.It’s really a matter of telling yourself the truth. » 90003 90014 4. Develop a gratitude practice 90015 90002 The moment we open our eyes, we’re aware of everything we have to do that day. To stay motivated, tick off a few things you’re grateful for while still in bed, says Duesenberg. 90003 90002 «When we wake up, we’re often overwhelmed with what we have to do and what we have to fix, and our focus becomes that,» Duesenberg says. «So, shifting that focus right away, just acknowledging what is good, puts you in a better mind frame to tackle the day.»90003 90014 5. Do not let fear stop you 90015 90002 If you have not heard of Jason Comely, the creator of the Rejection Therapy game, tune in to this NPR podcast. In brief, his fear of rejection was so strong, he became totally isolated in his home. 90003 90002 To face his fear, he decided to turn it into a game: Try and get rejected at least once a day, every day. Eventually, he turned his ideas into a deck, each card with phrases like «Before purchasing something, ask for a discount.» He sold them online and now people play across the globe.90003 90002 Today, there are countless videos of people trying similar rejection challenges, and some results are downright awesome. 90003 90002 In taking rejection’s power away, Comely was able to beat it, and Duesenberg says the same technique can apply to anything that intimidates you. Aim for — or at least expect — failure, and eventually it’ll happen less and less. 90003 90002 «Just jump in and be okay with failing and totally losing face. We get paralyzed by fear. We feel like we have to be good at everything before we start it, which is counterintuitive, but we live in such an instant gratification kind of world, «Duesenberg says.90003 90002 So, if you aim for the bottom rung, you’re still a step above not trying at all — and a step closer toward your eventual goal. 90003 90014 6. Take 20 seconds 90015 90002 While we’ve always associated the «20-second rule» with the amount of time it’s acceptable to eat something after it’s hit the floor, Duesenberg likes to give it another, slightly more motivational meaning. 90003 90002 «You just need 20 seconds of insane courage to do something. Just be bold and do it, and whatever happens, happens.The outcome might not be perfect, but at least you took that step and that’s one step closer, «Duesenberg says. 90003 90002 It’s all about baby steps, even if you need to close your eyes and take a deep breath to do them — like the one you’d take as a little kid before jumping in a pool. 90003 90002 In the same way, work up the 20 seconds of courage it takes to press send on an email to a new business contact or jog for 10 minutes today — your «20 seconds» does not have to be literal. After pressing send or kicking off a run, it’s likely you’ll want to do it again and again.90003 90014 7. Start small 90015 90002 All of the experts we spoke to recommended establishing a baseline of what your reality is so you can aim for progress you can actually make happen. For example, not saying you’ll get up at 6 a.m. when you hate mornings. 90003 90002 Instead, try setting your alarm clock for 15 minutes earlier than you usually wake up, walking an extra quarter of a mile every day, or adding a new vegetable to your dinner. Slow and steady wins the race, friends. 90003 90014 8.Reward yourself 90015 90002 Do not force yourself to do something you do not actually enjoy, because it’ll be nearly impossible to work it into your lifestyle long-term, Segar says. But if you’re ambivalent about an activity like running or going to the gym, she suggests linking it to something you genuinely like. 90003 90002 «Feeling good could come from who you’re walking with; it does not have to be from the walk itself, «says Segar. 90003 90002 The key is to connect it to something you really want to do, whether that means listening to your favorite podcast on your run or treating yourself to a homemade smoothie after a tough workout.90003 90014 9. Get outside 90015 90002 Segar says one of the most underrated motivational tricks is simply taking a walk. Although running can seem like the gold standard, walking is a respectable form of exercise in itself. 90003 90002 Need some convincing? A 2017 study found that a brief walk up the stairs was more energizing than 50 milligrams of caffeine. 90095 Randolph DD, et al. (2017). Stair walking is more energizing than low dose caffeine in sleep deprived young women. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013 90096 90003 90014 10. Schedule weekly check-ins 90015 90002 For those trying to up their fitness game, not seeing results can be one of the most frustrating parts of working out. When it feels like nothing you’re doing makes a difference, it’s easy to want to give up, Duesenberg says. 90003 90002 Segar recommends scheduling weekly check-ins with yourself, as weirdly formal as it may feel. Give yourself an hour or two to evaluate what’s helping you reach your goals and what you’re just not excited about.90003 90002 Reflection is crucial to sticking with your goals. So, if you want to start cooking more but you’re still ordering Uber Eats every night, take stock of why you’re doing it — and whether your goal is worth more to you than queso fries. 90003 90014 11. Turn to social media 90015 90002 In 2017, researchers discovered that exercise patterns are contagious on social media. If you’re a woman looking for motivation, you’re more likely to be inspired by other women you’re friends with. If you’re a man, fit folk of any gender will help you get moving.90095 Aral S, et al. (2017). Exercise contagion in a global social network. DOI: 10.1038 / ncomms14753 90096 90003 90002 Social media is also a way to go public with your goals and stay accountable. There’s nothing like the feeling of validation, so if Snapchatting selfies of yourself at the gym keeps you motivated, Duesenberg says go for it. 90003 90002 It’s basically the modern equivalent of kids saying, «I did it! I did it! » says Duesenberg. Just taking that minute to appreciate your accomplishments will motivate you to keep moving forward.Hey, whatever works. 90003 90014 12. Phone a friend 90015 90002 One tried-and-true trick to stay motivated is the ever-popular «phone a friend» option, by which we mean, buddy up to get yourself to a workout class, Duesenberg says. 90003 90002 Even better, going to the gym or a yoga class with a pal means you have someone to make sympathizing eye contact with during the more advanced moves, instead of watching everyone else execute them perfectly. 90003 90002 If it’s a creative project or studying you’re after, grab your laptop, meet a friend, and have a work date.Even if you’re working on separate projects, you’ve got a pal there for support and those «I hate everything» moments. 90003 90014 13. Tune into an inspirational playlist 90015 90002 This trick may seem a bit counterintuitive, but it’s a good one: Sit back and listen to some jams. Find your favorite playlist on Spotify, Amazon Music, Pandora, good ole YouTube, or other streaming services. In minutes, you’ll get you off your butt and get moving toward your goals. 90003 90002 Research shows that music motivates us, especially when it comes to fitness.A 2017 study found that participants had a better attitude about working out and enjoyed it more if they had music, compared to the participants who worked out in silence. 90095 Stork MJ, et al. (2017). Listening to music during sprint interval exercise: The impact on exercise attitudes and intentions. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764 90096 90003 90002 For some inspiration, check out our favorite playlists on 8Tracks, including «Your Executive Minute» for some tough love, «Get Pumped» for more of the same with a hip-hop twist, and «Motivation» for some quality time with the Arnold (and others).90003 90014 14. Block it into your calendar 90015 90002 By the time 5 p.m. rolls around, we’re usually too tired to work out, and morning workouts are … good for morning people. But if you can find a few moments of «goal time» here and there, it’ll add up. 90003 90002 Segar recommends going old-school with a planner and taking a look at the little gaps in your day. Sometimes, five extra minutes is all it takes. 90003 90002 If you’re exercise-oriented, we especially love Sworkit, a free app that lets you set how long you want a workout to last (one minute, please).90003 90002 Grad school on the back burner? No problem. Block out five minutes on Sunday morning to work on your application. Even if all you do is fill out the name box, it’s better than 90007 nada 90008. 90003 90014 15. Watch inspiring speeches 90015 90002 Whenever we need a quick boost of inspiration, we head on over to YouTube to watch award acceptance speeches, like that epic moment in TV history when Leonardo DiCaprio 90007 finally 90008 won Best Actor at the Oscars. We cry a little every time.90003 90002 Some other favorites include J.K. Rowling’s speech at Harvard (she got rejected, like, a million times before Harry Potter was published) or Steve Job’s commencement address at Stanford University. 90003 90002 TED Talks are also available in whatever subject interests you, from personal growth to the future of humanity. There’s even a motivational playlist to lift you up on hard days. 90003 90014 16. Say no to snoozing 90015 90002 If your goal involves getting up earlier, whether it’s to work out or to work on that application essay, this could be the final (but effective) straw: The Clocky alarm clock runs around when it’s time to wake up, so you’ll have to chase it to turn it off.90003 90002 Not very nice, but when we want to work out and our sleep-self says otherwise, sometimes tough love comes in handy. 90003 90014 17. Use Coffivity 90015 90002 Ever notice how you’re crazy productive in a coffee shop? Us too. A study from a few years back showed why this might be. 90095 Mehta R, et al. Is noise always bad? Exploring the effects of ambient noise on creative cognition. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf 90096 90003 90002 It turns out, when we’re a teensy bit distracted by background noise, it may enhance our creative cognition.So, if you’re in a productivity slump, turn on Coffivity for ambient background noises of a coffee shop (espresso not included). 90003 90014 18. Set a timer 90015 90002 This is a little mind game we’re quite fond of. Set a timer for 30 minutes and do whatever it is you’re avoiding, full throttle. No matter what, keep plugging away at that task. It’s best to silence your phone, lest you get distracted. 90003 90002 When the timer goes off, take a 10-minute break and do whatever the heck you want.We do not care, just make it luxurious. Then, when those 10 minutes are up, get back at it. 90003 90002 Keep working away for 30 minutes on then 10 minutes off, until you get the workout, the essay, or the spreadsheet done, son. 90003.90000 Motivation. How to motivate yourself? 90001 90002 Do you dream of changing your life, but do not know how to motivate yourself to success? 90003 90002 90005 90006 Motivation 90007 is an inner emotional state which stimulates a person to action. 90003 90002 Here, I would like to share with you several smart tips that have helped so many people. 90003 90002 Remember, motivation is the key component of your future success. 90003 90002 If you learn to motivate yourself daily, success will follow your every activity, every step, every action! 90003 90015 90002 Never let in negative thoughts, get rid of them under any circumstances.90003 90002 Do not forget that thoughts are material and if you keep thinking of evil, if you visualize it brightly and vividly, it can happen to you. 90003 90020 90015 90002 Promise yourself an early rise every morning, be it weekend or not. 90003 90002 The best motivation begins in the morning! 90003 90002 Trust me, once you start getting up early, you will have enough time for everything. 90003 90002 Even if there’s no need for haste or urgent business, wake up early, devote this time to yourself and your development, benefit from an exciting and useful reading … 90003 90002 People have knowingly said, «An early bird catches the worm».90003 90020 90015 90002 90006 Motivate 90007 yourself to victory! 90003 90002 Every time, every day and every minute motivate yourself to victory, become more goal-oriented and remember: in every situation we always have two options — to win or to lose. 90003 90002 Right after waking up when you are still in bed, set your mind positively for the whole day. 90003 90002 Say, «Today I will excel myself! Today will be better than yesterday! 90003 90002 Today small victories await me! » 90003 90002 Believe me, now you will be full of positive and resourceful energy, stay strong and confident in both your attitude and actions during the whole day.90003 90002 Nothing and nobody will hinder you or break your plans! 🙂 90003 90020 90015 90002 Motivate yourself to positive attitude and high spirits. 90003 90002 90005 Try to think positively in every situation. 90003 90002 Keep in mind that people are attracted to cheerful optimists, and not whiners. 90003 90002 Quite a number of readers can start throwing eggs at me saying, «What if someone has really gone through a difficult and uneasy situation? What can be positive about that? » 90003 90002 And I will calmly respond, «Dears, everything happening to you is your experience, invaluable experience! 90003 90002 But for these «difficult and uneasy» situations you would have been a loser, a weak person with no guts.90003 90002 All these perturbations make you more purposeful and stronger «. 90003 90020 90015 90002 90006 Motivate 90007 yourself to assistance! 90003 90002 Friends, never deny assistance to those who need it. 90003 90002 Besides doing good to these people, you get positive emotions and gratitude for your effort. 90003 90002 Is not it meaningful? 90003 90002 When you improve other people’s lives, you automatically improve yours. Never forget it! 90003 90020 90015 90002 Your doubts can destroy your motivation! 90003 90002 A lot of people can not keep motivated for a long time even despite their steady life progress.Their lack of self-confidence impedes them. They always wonder whether they do it right and whether they follow the right way. 90003 90002 Remember, self-confidence is a very important quality for every person and success is unattainable without it. Here is a very simple piece of advice that will improve your self-esteem: always keep your promises. It is the ability to stand by your word given, for example, to your friend that will teach you to keep a promise given to yourself. 90003 90002 Later on, you’ll learn to trust yourself when setting your mind to a «successful future».90003 90002 And it will keep up your motivation! 90003 90020 90015 90002 Let yourself feel the advancement on your way to a cherished goal! 90003 90002 90005 Our body is a smart energy-saving machine, so if you do not see any progress or, moreover, do not believe that your activity will ever bring it, your motivation becomes too hard to keep up; it weakens and contradicts your basic energy-preserving principles. 90003 90002 To put it simpler, it can lead to idleness. 90003 90002 Well, you can contradict anything, you can fight nature, but it is way better to cooperate with it.90003 90020 90015 90002 Get rid of alternatives. And 90006 motivate yourself 90007! 90003 90002 I think that, whenever there is a choice, a 5 a.m. wake-up can be a challenge for anyone. 90003 90002 Well, to luxuriate a bit longer in bed or to get up … But a barrel of ice-cold water poured on you at 5:05 will make you jump out of bed like a soldier — swiftly, easily and without lingering. 90003 90002 Another great way of self-motivation is, for example, a promise to your colleagues that you will shave off your hair and eat it with mayo in case you fail to succeed.90003 90020 90015 90002 Evaluate your progress. And 90006 motivate yourself 90007! 90003 90002 We always have to provide our motivation with evidence that our business is successful and develops daily. 90003 90002 Remember, it is the progress, and not the process that must be evaluated. 90003 90002 For instance, you read 30 pages of George Clason’s useful book «The richest man in Babylon». 90003 90002 It is the process. 90003 90002 Then you answer 30 questions on these 30 pages.It is the progress! 90003 90020 90015 90002 Be your own competitor. And 90006 motivate yourself 90007! 90003 90002 Mikhail Baryshnikov once said, «I do not try to dance better than others. 90003 90002 I only try to dance better than myself «. 90003 90002 This is a truly good quote. 90003 90002 If you constantly compare yourself to others, it can soon demotivate you. 90003 90002 Even, when full of enthusiasm and will, you commence striding along a meandering way to your longed-for dream, a constant comparison of your success to that of others will soon lower your energy and diminish your desire to pursue for your goal.90003 90002 Stop doing it! 90003 90002 Quit! Please realize that every individual has his specific life, does his unique job and builds his unique relationships. 90003 90002 This can not be compared! When you compete with others, it looks ridiculous, silly and senseless. 90003 90002 A cyclist and a soccer player can not meet on the same track, can they? 90003 90002 The most challenging competitor, whom you must defeat every day little by little, is you. Overpower and overcome yourself daily! 90003 90020 90002 Each of us creates his own world, and your final creation totally depends on you.The most important thing, my dear readers, is to stay calm, not to lose heart and bear in mind: 90003 90002 Our life depends exclusively on us and it’s our responsibility to make it happy. 90003 90002 Dear readers, if you wish to keep updated on a variety of useful and interesting articles, subscribe to our information mailing service today. 90003.90000 How To Motivate Yourself — Self Motivation | PickTheBrain | Motivation and Self ImprovementPick the Brain 90001 90002 Staying motivated is a struggle — our drive is constantly assaulted by negative thoughts and anxiety about the future. Everyone faces doubt and depression. What separates the highly successful is the ability to keep moving forward. 90003 90002 There is no simple solution for a lack of motivation. Even after beating it, the problem reappears at the first sign of failure. The key is understanding your thoughts and how they drive your emotions.By learning how to nurture motivating thoughts, neutralize negative ones, and focus on the task at hand, you can pull yourself out of a slump before it gains momentum. 90003 90006 Reasons We Lose Motivation 90007 90002 There are 3 primary reasons we lose motivation. 90003 90010 90011 90012 Lack of confidence 90013 — If you do not believe you can succeed, what’s the point in trying? 90014 90011 90012 Lack of focus 90013 — If you do not know what you want, do you really want anything? 90014 90011 90012 Lack of direction 90013 — If you do not know what to do, how can you be motivated to do it? 90014 90023 90006 How to Boost Confidence 90007 90002 The first motivation killer is a lack of confidence.When this happens to me, it’s usually because I’m focusing entirely on what I want and neglecting what I already have. When you only think about what you want, your mind creates explanations for why you are not getting it. This creates negative thoughts. Past failures, bad breaks, and personal weaknesses dominate your mind. You become jealous of your competitors and start making excuses for why you can not succeed. In this state, you tend to make a bad impression, assume the worst about others, and lose self confidence.90003 90002 The way to get out of this thought pattern is to focus on gratitude. Set aside time to focus on everything positive in your life. Make a mental list of your strengths, past successes, and current advantages. We tend to take our strengths for granted and dwell on our failures. By making an effort to feel grateful, you’ll realize how competent and successful you already are. This will rejuvenate your confidence and get you motivated to build on your current success. 90003 90002 It might sound strange that repeating things you already know can improve your mindset, but it’s amazingly effective.The mind distorts reality to confirm what it wants to believe. The more negatively you think, the more examples your mind will discover to confirm that belief. When you truly believe that you deserve success, your mind will generate ways to achieve it. The best way to bring success to yourself is to genuinely desire to create value for the rest of the world. 90003 90006 Developing Tangible Focus 90007 90002 The second motivation killer is a lack of focus. How often do you focus on what you do not want, rather than on a concrete goal? We normally think in terms of fear.I’m afraid of being poor. I’m afraid no one will respect me. I’m afraid of being alone. The problem with this type of thinking is that fear alone is not actionable. Instead of doing something about our fear, it feeds on itself and drains our motivation. 90003 90002 If you’re caught up in fear based thinking, the first step is focusing that energy on a well defined goal. By defining a goal, you automatically define a set of actions. If you have a fear of poverty, create a plan to increase your income.It could be going back to school, obtaining a higher paying job, or developing a profitable website. The key is moving from an intangible desire to concrete, measurable steps. 90003 90002 By focusing your mind on a positive goal instead of an ambiguous fear, you put your brain to work. It instantly begins devising a plan for success. Instead of worrying about the future you start to do something about it. This is the first step in motivating yourself to take action. When know what you want, you become motivated to take action.90003 90006 Developing Direction 90007 90002 The final piece in the motivational puzzle is direction. If focus means having an ultimate goal, direction is having a day-to-day strategy to achieve it. A lack of direction kills motivation because without an obvious next action we succumb to procrastination. An example of this is a person who wants to have a popular blog, but who spends more time reading posts about blogging than actually writing articles. 90003 90002 The key to finding direction is identifying the activities that lead to success.For every goal, there are activities that pay off and those that do not. Make a list of all your activities and arrange them based on results. Then make a make an action plan that focuses on the activities that lead to big returns. To continue the example from above, a blogger’s list would look something like this: 90003 90010 90011 Write content 90014 90011 Research relevant topics 90014 90011 Network with other bloggers 90014 90011 Optimize design and ad placements 90014 90011 Answer comments and email 90014 90011 Read other blogs 90014 90023 90002 Keeping track of your most important tasks will direct your energy towards success.Without a constant reminder, it’s easy to waste entire days on filler activities like reading RSS feeds, email, and random web surfing. 90003 90002 When my motivation starts to wane, I regain direction by creating a plan that contains two positive actions. The first one should be a small task you’ve been meaning to do, while the second should be a long-term goal. I immediately do the smaller task. This creates positive momentum. After that I take the first step towards achieving the long-term goal.Doing this periodically is great for getting out of a slump, creating positive reinforcement, and getting long-term plans moving. 90003 90002 It’s inevitable that you’ll encounter periods of low energy, bad luck, and even the occasional failure. If you do not discipline your mind, these minor speed bumps can turn into mental monsters. By being on guard against the top 3 motivation killers you can preserve your motivation and propel yourself to success. 90003 90002 90003 90068 90006 GET THE BOOK BY 90070 ERIN FALCONER! 90007 Erin shows overscheduled, overwhelmed women how to do less so that they can achieve more.Traditional productivity books-written by men-barely touch the tangle of cultural pressures that women feel when facing down a to-do list. 90072 How to Get Sh * t Done 90073 will teach you how to zero in on the three areas of your life where you want to excel, and then it will show you how to off-load, outsource, or just stop giving a damn about the rest. .