Что дает энергию человеку: Как поддержать и усилить свою энергию

Энергетический баланс. Что дает нам силы?

Сегодня я хочу рассказать о том, что наполняет нас энергией: какие ситуации, события и эмоции могут стать для нас ресурсными. Это вторая статья на тему энергетического баланса. Для лучшего понимания рекомендую сначала ознакомиться с первой, где говорится об энергетической целостности, а также о том, что заставляет нас терять энергию.

Там же я рассказывал о состоянии, в которое мы можем впасть, если нам постоянно не хватает энергии. Это своего рода воронка, из которой довольно сложно выбраться, если однажды в нее попал. К счастью, действует и обратное – если некоторое время существовать в режиме избытка сил, то очень сложно потом выпасть в негатив и недостаточность: даже в каких-то неприятных ситуациях, провалах, избыток ресурсов страхует нас, вскоре наполняя образовавшуюся «дыру». И такого состояния реально достичь каждому – если постоянно подпитывать себя и в то же время избегать поедающих энергию ситуаций. Понятно, что полностью их избежать невозможно, да и баланса «давать-брать» никто не отменял. Но поддерживать постоянный высокий уровень энергии вполне доступно любому человеку.

Итак, что нас питает?

Начну с общих моментов. Мы получаем порцию сил от любого завершенного дела, неважно, маленькое оно или большое, и независимо от сферы деятельности.

Если речь идет о масштабном проекте, энергия появляется даже от небольших шагов, которые приближают нас к его завершению. То есть основная цель может быть пока не достигнута, но для нее делается что-то понемногу – и силы прибывают.

Результаты, даже небольшие, оформленные выводы, принятые решения, выполненные обещания

самим себе или кому-либо – работают так же.

Именно поэтому, начиная какое-либо большое дело, очень важно ставить не только глобальную, но и промежуточные цели, чтобы не «сдуться» раньше, чем достигнете хоть чего-то.

Любые достижения в учебе, работе, самореализации также могут стать ресурсами.

Забота о себе

Очень много сил дает – особенно женщинам – уход за собой, любое проявление любви и внимания к себе. Это и макияж, и уход за телом: что угодно, будь то чтение в ванной или кофе с пирожным, лишь бы вам нравилось. Сам факт расслабления, разрешения себе отдыхать уже наполняет человека внутренней энергией, еще до того, как сам отдых начался. Так же действуют

подарки самим себе, полезная и вкусная еда.

Хотя рутина может отбирать силы, соблюдение режима их, наоборот, прибавляет, так как это тоже выражение любви и уважения к себе, своему телу. То есть, если вы регулярно питаетесь и достаточно спите, вы не только улучшаете физическое состояние, но и заботитесь об энергетическом балансе.

Эмоции

Нас наполняют энергией самые разные чувства. Как ни странно, даже негативные эмоции могут стать ресурсом, если вы правильно их проживаете. Это довольно сложная тема. Я создал отдельный семинар «Мастерство эмоций», чтобы подать ее максимально доступно, так как у подавляющего большинства людей стоят запреты на эмоции и это часто вызывает болезненную реакцию.

Положительные эмоции, как правило – ресурсны, так же, как разрешение себе испытывать любые чувства, в том числе и отрицательные.

Отношения

Не сложно догадаться, что энергию дают конструктивные отношения, в которых вы чувствуете себя защищенными. Определенность дает нам ощущение надежного тыла. Отношения, в которых минимум ожиданий и максимум принятия, обычно тоже становятся сильным ресурсом. Чем меньше недоговоренностей и претензий, тем больше энергии могут дать отношения. Это касается и семьи, и друзей. И думаю, очевидно, что наполненность появляется там, где есть

радость и позитивные чувства, а не там, где люди осуждают или ругают друг друга.

Если говорить об отношениях с родственниками, то это вопрос очень интересный. Род в целом – основной источник наших жизненных сил, но неправильно построенные отношения с родителями и другими родственниками могут перекрывать этот канал. А если вы принимаете своих родителей, предков и род в целом, они могут стать неиссякаемым источником сил. Об этом – статья «Отношения с родителями».

Дом и земля

Дом, который вам нравится, будет наполнять вас энергией, даже когда вы находитесь далеко от него. Это касается и его

интерьера, и чистоты в нем, и атмосферы. Если вам нравится, где расположено жилище – вы получаете непрерывную подпитку от места, которое вам подходит.

Собственный участок, особенно с домом – прекрасный способ иметь постоянный приток сил, даже если вы там постоянно не живете.

Если говорить о быте: уборка, выкидывание ненужных вещей, приготовление еды, особенно по новым рецептам, собственно, почти все домашние дела по их завершению дают порцию энергии.

Путешествия и новые впечатления

Одна из самых ресурсных вещей – путешествия, передвижения и поездки, как крупные и дальние, так и самые незамысловатые, вроде загородного пикника.

Регулярные поездки в другие страны могут стать мощным ресурсом, двигающим вас вперед.

Постоянным ресурсом может стать любое движение – начиная от подъема по лестнице и прогулки и заканчивая профессиональным спортом или танцами. Достижения в этих занятиях, естественно, так же дают нам силы. О важности путешествий, движения и новых впечатлений я даже создал отдельный материал, так как они действительно могут очень сильно на нас повлиять, а большинство людей их любят.

Вещи

Думаю, не удивлю вас, когда скажу, что красивые, качественные и дорогие вещи подпитывают нас. Окружая себя тем, что нам нравится, мы получаем небольшой, но постоянный приток энергии. Понятно, что при покупке и в первые дни мы получаем основную порцию, а дальше уже меньше. И, полагаю, любая девушка прекрасно может описать состояние вдохновения, в котором находится первые несколько раз «выгуливания» нового платья или сумочки.

Ваши образы, новое прочтение себя также могут стать ресурсом.

Природа

Большинство из нас живут в городах, в то время как естественной средой обитания для нас когда-то являлась природа. Поэтому любое «возвращение к корням», будь то прогулка в парке или долгий выезд на природу в палатках естественно наполняют нас.

То же относится к общению с животными. Те из нас, у кого есть домашние любимцы, постоянно получают подпитку от эмоциональной связи и взаимодействия с ними.

Ищем собственный путь

Источники, которые я описал, подходят для большинства людей. Скорее всего, когда вы будете наблюдать за своими реакциями, то обнаружите: некоторые способы у вас не работают. И наверняка найдете собственные, которые я не назвал. Это нормально – ведь все мы функционируем немного по-разному. Наблюдайте, ищите решения и вырабатывайте собственную «технику безопасности». И главное – верьте себе. Большинство людей прекрасно чувствуют, что для них полезно, а что нет, но часто отбрасывают внутренние ощущения. Слушайте себя, и постепенно ваше чутье разовьется, а вам не надо будет вспоминать по списку «Это хорошо, а это – плохо»: вы научитесь интуитивно выбирать ресурсные решения.

Это не значит, что вы сможете всегда избегать потерь энергии – они естественны для человека. Все дело в балансе. Но если общее состояние у вас будет наполненное и яркое, то и жизнь будет такой же.

Вадим Куркин

10 вариантов, где брать энергию для свершений

Бизнесхак

10 вариантов, где брать энергию для свершений

10 карточек 14 декабря 2020 66 948 просмотров

Лиана Хазиахметова

Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день. Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.

1

Быстрая уборка

Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.

2

Тишина

Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:

• отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
• наденьте наушники и поставьте свою музыку.

3

Спальня, способствующая отдыху

Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний. Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.

4

Слово «нет»

Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.

5

Генерирование идей

Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение. Принятие вызова — это развитие.

6

Положительный урок

Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.

7

Четкая цель

Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.

8

Благодарность

Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.

9

Прощение

Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.

10

Практика внимательности

Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью :: Здоровье :: РБК Стиль

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

© Louise Burton/Unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре. 

Без сил: как мы тратим энергию на стресс и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Oleksandr Pidvalnyi/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

28 августа 2019

Рассказываем, как восстановиться после сложного дня, перенаправить энергию в нужное русло и мягко выйти из состояния стресса.

Нам всем нужна энергия. Она помогает вставать по утрам, добиваться целей и просто приятно проводить время. В узком смысле мы получаем энергию из еды и тратим на движение — работу мозга, мышц, внутренних органов и вообще всех клеточек организма. Но в более широком смысле энергия — это наши жизненные силы. Мы черпаем их не только из питательных веществ, поступающих с пищей, но еще из работы, общения, созидания и созерцания чего-то прекрасного. И тратим мы энергию тоже по-разному — иногда эффективно, а временами не очень.

Как стресс забирает энергию

Продолжительный стресс — главный пожиратель наших жизненных сил. Он делает это незаметно, но довольно болезненно. Стресс — это реакция организма на раздражители. На льва, который несется на вас, чтобы съесть. На бурную реку, в которой можно утонуть, так и не добравшись до дома. Или на соперника, который грозится отбить у вас лучшую партнершу для создания потомства. Но сегодня львов заменили дедлайны, толпы в метро, конфликты на работе и дома. А реакция на них осталась прежней — мозг активирует режим «бей и беги»: направляет кровь в мышцы и напрягает их, чтобы придать телу ускорения и силы, сжимает легкие, отключает пищеварение, снижает когнитивную функцию (думать будем, когда разберемся с угрозой для жизни).

Поскольку дедлайны, в отличие от диких хищников, никуда не деваются, мы застываем в этом боевом состоянии на дни, а то и недели. Энергия, которую мы могли бы использовать на общение с близкими, решение интересных задач и другие приятные вещи, расходуется нам во вред. Постоянное мышечное напряжение провоцирует спазмы и боли, психологическое напряжение ведет к хронической усталости, проблемы с пищеварением могут вылиться в заболевания. К счастью, выход из хронического стресса есть — и даже не один.

Как восстановить силы

Практикуйте осознанность. Делать это можно с помощью конкретных упражнений, которые имеют доказанную эффективность, выводят организм из состояния боевой готовности и тренируют его быстро переключаться между двумя состояниями — стрессовым и спокойным. К этим практикам относятся в первую очередь дыхательные упражнения, медитация и йога. Но на самом деле восстанавливать баланс можно с помощью любых занятий, которые проходят в спокойной обстановке, предполагают ритмичное дыхание и сконцентрированное внимание. Например, прогулок или пения.

Двигайтесь. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают психологическое состояние. Необязательно каждый день убиваться в спортзале, просто старайтесь побольше двигаться в течение дня и уделяйте хотя бы 10–30 минут спорту. Делайте легкую утреннюю зарядку или расслабленную йогу по вечерам, после обеда гуляйте еще 20 минут вокруг офиса или часть пути на работу проходите пешком. Пользуйтесь лестницами, танцуйте и выполняйте простые упражнения прямо в кровати после пробуждения. Бонусом к ментальному спокойствию получите улучшение работы мозга и особенно памяти.

Качественно питайтесь. В состоянии стресса очень легко начать заедать переживания чипсами и пирожными, запивать проблемы алкоголем. К сожалению, такая индульгенция — худшее, что вы можете сделать для своего организма. Фастфуд из-за большого содержания сахара вызывает скачки энергии, а алкоголь нарушает сон и вызывает проблемы с памятью. Постарайтесь найти вредной еде вкусную и питательную замену. Съешьте миску ягод вместо пирожного, чипсы замените овощными палочками с хумусом. А вместо бокала вина используйте другие, более здоровые способы расслабиться: зажгите ароматические свечи, примите горячую ванну, почитайте книгу. 

Отдыхайте. Делать это тоже нужно с умом. Проводите по два часа в день в серых пробках? Добавьте в жизнь красок: отправляйтесь на выставку в музей, сходите в кино, проведите день на природе. Целыми днями общаетесь с клиентами и отдаете им всю энергию? Проведите выходные наедине с книжкой или поужинайте с человеком, который всегда заряжает вас энергией, внимательно слушает или вовремя высказывает слова поддержки. И главное — старайтесь высыпаться. Сон — самый эффективный, естественный и абсолютно бесплатный способ восстановить силы.

Почаще делайте то, что нравится. Мы принимаем «боевую стойку» не только перед лицом опасностей, но и когда чувствуем внутреннее сопротивление. Если вам приходится часто заниматься тем, чем очень не хочется, проводить дни на нелюбимой работе, конфликтовать с близкими, заставлять себя придерживаться какой-то диеты и другими способами тестировать себя на прочность, внутренние силы постепенно иссякают и организм быстрее изнашивается. Прислушивайтесь к себе и старайтесь как можно чаще радоваться. Даже самые незначительные приятные вещи могут стать мощной защитой от стресса. Короткий телефонный разговор с близким человеком, чашка ароматного чая, одна серия любимого телешоу, вкусный пончик (один!), свободный вечер посреди сложной недели — все эти будничные мелочи заряжают нас энергией, дарят радость и делают нашу жизнь прекрасной даже в самые напряженные моменты. 

Закон сохранения энергии — Энергетика и промышленность России — № 17 (325) сентябрь 2017 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 17 (325) сентябрь 2017 года

Объяснить, почему количество энергии у человека снижается, можно с разных точек зрения.

Митохондрии в ответе за жизненную энергию

Самое первое объяснение предлагает биология. Ученым давно известно, что энергию человек получает за счет окисления сложных органических соединений. В клетках организма сложные вещества распадаются на простые, выделяя энергию, затраченную на их синтез. Энергия в организме человека запасается в виде молекул АТФ (аденозинтрифосфат или аденозинтрифосфорная кислота), которые являются универсальным источником энергии для всех биохимических процессов.

Молекулы АТФ синтезируются в митахондриях, которые расположены в цитоплазме каждой клетки. По сути дела, клетки могут извлекать, преобразовывать и хранить энергию только с помощью митохондрий. Митохондрии являются уникальным источником энергии и своеобразной «батарейкой» для организма.

Принцип действия этого механизма такой, что происходит преобразование потенциальной энергии (которая попадает в клетку через питание в виде углеводов, жиров и белков) в энергию, которую клетка может напрямую использовать. В процессе окисления освобождается большое количество энергии, которая сохраняется митохондриями в виде молекул АТФ. Ученые доказали, что за день в организме взрослого человека синтезируется и распадается эквивалент 40 кг АТФ.

Человеческие клетки содержат в среднем 1500 митохондрий. Благодаря наличию собственной ДНК митохондрии размножаются и самоуничтожаются независимо от деления клетки. Из-за постоянного последовательного деления митохондрий, направленного на производство энергии, их ДНК «снашивается». Истощается запас митохондрий в хорошей форме, уменьшая единственный источник клеточной энергии.

С точки зрения развития человеческого организма в клетках молодых больше митохондрий, которые вырабатывают энергию. Уже к двадцатипятилетнему возрасту включается так называемый «механизм умирания», замедляющий процесс размножения митохондрий, а затем полностью прекращающий его.

Если бы ученым удалось разгадать, что останавливает размножение митохондрий в клетках, то жизнь можно было бы продлить бесконечно. Ученые давно ведут поиски запасов молекул АТФ в организме, которые могут быть использованы организмом в критических ситуациях, требующих усиления энергообеспечения. Однако исследования показали, что резервуара, в котором могли бы находиться готовые к использованию молекулы АТФ, в организме нет.

Энергетическая анатомия человеческого тела

Неутешительные выводы ученых-биологов о том, что в человеческом организме нет «резервуара» для хранения энергии, вовсе не означают, что надо мириться с тем, что с возрастом ваша жизненная энергию будет медленно, но верно угасать. Современные ученые говорят о том, что вокруг нас находится бесконечный источник энергии. От того, насколько развита способность человека «черпать энергию из воздуха», и зависит, сколько у него жизненной энергии.

Считается, что у каждого человека энергетическая анатомия развита по‑разному. Некоторые сравнивают это явление с действием обычного трансформатора или адаптера. Каждый человек, как адаптер, имеет свой «уровень проводимости» энергии. Грубо говоря, кто‑то способен пропускать 12 вольт энергии, а кто‑то – 25 вольт. От этого и будет зависеть, сколько жизненной энергии человек сможет получить из окружающего мира.

Сейчас существует множество различных энергетических практик, регулярное выполнение которых обещает существенно прибавить жизненной силы и энергии. Росту «проводимости тела» способствует участие в творческих проектах, которые дают человеку вдохновение. К энергетическим практикам относятся также медитации и дыхательные упражнения.

Во время медитации человек, по сути, «останавливает ум», который в обычном состоянии постоянно двигается с неупорядоченными мыслями и отнимает немалое количество энергии. В состоянии спокойного безмысленного ума энергия начинает течь свободным потоком, давая человеку необходимые жизненные силы. В последние годы набирает популярность «светская медитация», или mindfulness. Это базовые практики, которые не связаны с религиозными традициями. Техника медитаций может отличаться, но суть одна – наблюдение дыхания и ощущений тела.

Дыхательные практики основаны на научных фактах. Подавляющее число молекул АТФ образуется именно при дыхании, и даже величину полученной организмом энергии принято определять по количеству кислорода, потребленного в процессе дыхания. Поэтому если просто подышать как следует, то часть сил восстановится. Поверхностное дыхание лишь поддерживает организм в живом состоянии. Но если человек использует все дыхательные зоны (живот, грудь, ключицы), он чувствует невероятный приток сил.

Уменьшить энергозатраты

Каждый день в распоряжении человека есть определенный объем энергии, который он постоянно расходует. Выражением нашей энергии являются наши эмоции, мысли, слова и действия.
Считается, что каждый объект, который есть в нашей жизни, «тянет внимание хозяина», тем самым съедая его энергию. Соответственно, чем больше объектов мы впускаем в нашу жизнь, тем больше энергии нам необходимо на их поддержание. Многие замечают, что чем больше у человека материальной собственности, тем менее свободным он становится. Ему необходимо поддерживать и заботиться о том, чем он владеет. Когда человек теряет или сознательно отказывается от части материальных вещей, он ощущает себя более свободным, и – более энергичным.

Но явления, которые тянут энергию из человека, могут быть не только материального характера. К таким явлениям, например, относят исполнение чужих ролей и реализацию не своих целей. Это особенно актуально в нынешнее время, когда людям навязывается определенная «успешная» модель поведения, которую они якобы должны реализовать.

Снижают жизненную энергию мощные продолжительные эмоциональные переживания. Пребывая в таком состоянии, человек накручивает себя, не может выйти из эмоции, пока энергия не иссушается. С другой стороны, подавление эмоций и непрожитых стрессов также негативно сказывается на жизненной энергии человека.

На расход энергии влияет пребывание в коллективах людей, имеющих разные ценности. Люди, находясь друг с другом, сознательно и бессознательно воздействуют друг на друга. В результате ценности человека могут смазываться, возникает интерес к вещам, не всегда полезным для данного человека.

При резком и частом переключении с одного дела на другое человек также теряет необходимую энергию. Некоторые вещи можно сделать, только достигнув определенного состояния. Когда происходят постоянные переключения, человеку не удается достичь нужного состояния и выйти на максимально эффективный режим работы. Человек тратит энергию, но дело не продвигается.

Специалисты советуют периодически производить «ревизию» того, чем вы владеете, – начиная от материальных вещей и заканчивая мыслями, чувствами и окружением. Уровень энергии человека можно увеличить через проработку себя и устранение из своей жизни наиболее энергозатратных явлений.

5 действенных способов взбодриться. Где взять энергию и силу?

 

Даже самые успешные по жизни люди задают себе этот вопрос: «Где брать энергию? Откуда черпать силы? Как взбодриться и найти вдохновение ?»

 

Понедельник, утро, начало недели. На работе. Сил и желания что-то делать нет. Ну вот неееет и все тут!
Есть вопрос: «Как взбодриться? Чтобы такое сделать, чтобы проснуться? Как включиться ?»
Да. Так бывает. Спасибо за честность!
Ох уж эти энергия и силы… Они вроде как должны были накопиться за выходные. Но как говорит один мой знакомый: «Выходные были такими…, что после этих выходных нужны еще нормальные выходные!».

 

Мы тоже много работаем. И ведем разные проекты. У нас есть запланированные и незапланированные дела, проекты, обязательства, семья, близкие, друзья, желания. Мы тоже задаемся вопросами: «Как найти вдохновение и взбодриться? Где взять силы? Как зарядиться энергией ?» У нас тоже бывает так, что батарейка «садится».
Батарейка садится у всех! Это нормально.

 

Как и где ее «заряжать»?
Мы не будем описывать всем известные истины о правильном питании, витаминах, сне и зарядке по утрам. Все итак это знают. Кто-то делает, а кто-то нет. Это личный выбор каждого.
Мы хотим поделиться простыми способами «подзарядки». Итак,

 

Как взбодриться и найти вдохновение:

 

Способ №1.

Почувствовать свободу.
Задайте себе вопрос. А что я прямо вот сейчас такого хочу? Обычного, человеческого? Чтобы бы меня порадовало вот прямо сейчас? Добавило мне сил и энергии? В данный момент? В ближайшие 10-15 минут? Что мне хочется увидеть / услышать / почувствовать ? Что я хочу сделать прямо сейчас ? Если представить, что я стою на лестнице, что продвинет меня вверх в ближайшие 10-15 минут?
Как показывает наша практика, желания простые и реальные. 🙂
К примеру, что-то позитивное / улыбнуться / увидеть яркие краски / услышать любимую песню или дорогого человека / отправить sms или mms / пошутить / почувствовать свежий воздух / да просто насладиться моментом (выпить чашку чая / кофе / сока / встать и потянуться) !

 

Можно встать и сделать. Прямо сейчас! У Вас есть эта возможность!
Сделали? ОГО!!! Как много Вы можете!
Ну как Вам ?
День только начался, а Вы уже Молодец!

 

Современному человеку очень важно чувствовать и понимать свою свободу. Выбор есть! Могу делать так, а могу по-другому. Я хозяин своей жизни. Я могу выбирать.

 

Способ №2

Сделать что-то новое / что-то по другому.
Все мы любим наши привычки. Они такие родные и понятные !
Ну Вы сами знаете.

 

Наверняка есть какие-то дела / проекты /способы, которые Вы можете сделать по-другому? Не так как всегда? Привнести в них что-то новое ?
Рабочее утро… чашка кофе (чая), почта, звонок клиенту / партнеру… день сурка.

 

А что хочется по другому? По-новому? И так чтобы с пользой себе и людям вокруг?
Вот обедать Вы в какое время ходите? А с кем? А что принято обсуждать ?
Ага… интересно…
А сегодня возьмите и пойдите в другое время / с другими людьми / в новое место. Или запланируйте на завтра что-то новое.

 

Вот увидите, открытия Вас ждут! А может и новые возможности!

 

Когда мы делаем что-то по новому, по-другому, наш мозг «радуется»: «О! Что-то новенькое и приятное! Я сейчас получу новый опыт! Чему – то научусь! Ура! Я полезен!»

 

Способ №3

Реализовать желанную цель. Запланировать и сделать ТО, что давно хотелось.
Если возвращаться к нашей лестнице (см. способ №1), то что бы Вас вдохновило? Какое такое дело или мечту Вы уже давно откладываете? Вы откладываете, но дело то хорошее и стоящее! Оно лежит и ждет своего часа. Так часто бывает, что важные дела становятся совсем не срочными.

 

Какое такое событие добавило бы Вам сил? Оно реальное? Оно выполнимое ? Его можно сделать в ближайшую неделю?
Встретиться с близким и родным человеком / приехать домой пораньше и сразу лечь спать и выспаться наконец-то!!!! / помыть машину / попробовать что-то новое или вспомнить как это здОрово (батут / танец / хоккей / коньки / ванная с пеной ) / сделать что-то своими руками / сходить на концерт / свидание…. Да-да… свидание! Мы тут многие семейные. А кто сказал что с мужем / женой на свидания не ходят ? Ходят! И такие свидания бывают со второй половиной, что ого-го!!!

 

И тут… внимание… сейчас такая барабанная дробь….Вы берете свой ежедневник / планинг / айфон / адженду… и находите время для этого важного дела! В ближайшие 5-7 дней.

 

Вы берете и находите самый простой и наилучший способ реализации своего желания / цели / мечты. Вы можете сделать это полезное и важное для себя дело!

 

Тут еще важно с собой договориться:
Если я это сделаю, то что тогда? Какой подарок себе любимому ? Да-да! Еще и подарок! Реальный и так чтобы сразу.
Если я этого не сделаю, то что тогда? Здесь важен «здоровый вызов с юмором», так сказать «взять себя на слабо» – пойду мусор выбрасывать и буду громко петь / пропрыгую 15 раз на одной ноге у метро / парковки / входа в офис буду чистить целую неделю зубы другой рукой….

 

Нам важно чувствовать свою собственную силу. Нам всегда было и будет некогда. Но тут мы договариваемся с собой. Мы говорим себе – ЭТО для меня важно. И мы делаем то, что важно для нас.

 

Способ №4

Сделать доброе дело / что – то хорошее для другого человека / людей
Здесь welcome для Вашей фантазии! Что давно хотелось сделать для кого-то? Удивить? Что полезное или просто хорошее?
У нас на этой неделе, в понедельник, извините за подробности, в дамской комнате исчезло большое зеркало. Кто-то взял и пошутил. К обеду вместо зеркала висело объявление на листе формата А4 с огромными черными буквами «ВЫ ВЫГЛЯДИТЕ ВЕЛИКОЛЕПНО!!! :-)».
Зеркала не было один день, а коллеги не только не расстроились, но еще и повеселились.

 

Когда мы делаем добрые дела, наша собственная ценность растет. Что я могу хорошего / доброго сделать для других людей сегодня? Чем я полезен другим?

 

Способ №5

Ожидание хорошего вечера / интересных выходных.
А что для Вас, кстати, хороший вечер или интересные выходные? Прямо интересно узнать!
Как на счет взять и сделать? Прожить хороший вечер, насладиться интересными выходными?
А где Вы берете силы? Что наполняет Вас энергией? Где живет Ваше вдохновение ? Какие способы «взбодриться» работают у Вас?
Будем рады узнать Ваши «рецепты»!

 

Желаем Вам вдохновения и новых открытий!

О магических свойствах растений

Деревья делятся на две категории: те, которые поглощают энергию (энерговампиры) и те, которые дают энергию (энергодоноры). Эти свойства деревьев можно использовать для лечения.

Энерговампиры: осина, тополь, черемуха, сирень, липа, ландыш. Подойдите, положите руку на ствол (прижмитесь больным органом), постойте не боле 5-10 мин (если стоять больше то уйдет много энергии). Они берут больную энергию на себя.

Энергодоноры: дуб, береза, сосна, клен. Но тоже не более 10 минут. Если больше, то станет болеть голова от переизбытка энергии.

Лечение должно быть регулярным.

Можно изготовить бруски из деревьев вампиров и доноров размером: ширина 3-5 см, длина 24 см. И прикладвать их попеременно на больное место (это удобно если нет озможности ыехать на природу для общения с деревьями).

Что интересно, крупы тоже есть энергоотбирающие и энергодающие.

Энергоотбирающие: кукуруза, рожь, овес, перловка

Энергодающие: гречка, пшеница, рис, пшено.

Хорошо использовать смешанные каши. Такие каши рекомендуются для ослабленных детей, взрослым страдающим потерей сил. Или чередовать приемы: день энергоотбирающая каша, день энергодающая.

Существует гороскоп деревьев, по которому можно узнать какое дерево покровительтвует дате вашего рождения.

Деревья покровители	Период	Период
Пихта	2-11 января	5-14 июля
Вяз	12-24 января	15-25 июля
Кипарис	25 января-3 февраля	26 июля-2 августа
Тополь	4-8 февраля	5-13 августа
Кедр	9-18 февраля	14-23 августа
Сосна	19-28 февраля	24 августа-2 сентября
Липа	11-20 марта	13-22 сентября
Дуб	21 марта	—
Олива	23 сентября	—
Орешник	22-31 марта	24 сентября-3 октября
Рябина	1-10 апреля	4-13 октября
Клен	11-20 апреля	14-23 октября
Грецкий орех	21-30 апреля	24 октября-11 ноября
Осина	1-14 мая	—
Каштан	15-24 мая	12-21 ноября
Ясень	25 мая	22 ноября-1 декабря
Граб	4-13 июня	2-11 декабря
Инжир	14-23 июня	12-23 декабря
Береза	24 июня	—
Бук	22 декабря	—
Яблоня	25 июня-4 июля	23 декабря — 5 января

Ясень

Ясень — дерево мировой оси, символизирует божественную природу человечества. Он помогает понять наше предназначение, иногда его энергия пробуждает способность к ясновидению, позволяет узнать будущее, но помогает только тем, кто искренен в своем желании познания. Кроме того, ясень олицетворяет связь того, что вверху, с тем, что внизу, то есть связь мира богов и мира людей или мира духовного и мира материального. Ясень — дерево, традиционное для всех видов волшебства и гадания. Именно из его древесины изготавливаются лучшие комплекты гадательных рун, именно ее предпочитали использовать мастера Северо-Запада для изготовления оружия и орудий, особенно имевших магическое назначение. Так, например, в Скандинавии нередко считалось, что копье с ясеневым древком является волшебным уже просто в силу того, что использован ясень. Помимо изготовления волшебных орудий и оружия, древесина ясеня очень широко применяется для изготовления защитных амулетов, обороняющих владельца почти от любых вредоносных воздействий, вплоть (как до сих пор верят кое-где в Европе) до укусов ядовитых змей. Кроме того, особая магия традиционно приписывается огню, разожженному на ясеневых дровах. Дым такого костра считается священным курением, а сила, исходящая от огня, — благотворной и целебной. Согласно Найджелу Пеннику, некогда существовала традиция первый раз обмывать новорожденного ребенка именно возле ясеневого костра.

Дуб

Дуб — это могучее дерево, символ огромной жизненной силы, долголетия, всеми северными европейцами почитаемое священным деревом бога-громовника (Тора, Перуна). Кельты, напротив, склонны почитать дуб деревом верховного божества, деревом мудрости и духовной силы. К слову, именно от кельтской основы, имеющей два значения — «дуб» и «мудрость», — происходит сам термин «друид» (та же основа dru/drw звучит в русском слове «древо»). По всему Северо-Западу с дубом (как и с громовником) связывается определенный день недели — четверг, который в северных языках так и именуется — Thursday, «День Тора». Благодаря физическим свойства дуба, таким, как надежность и прочность его древесины, размеры и долголетие ствола, а также связи с верховными божествами в магической практике Севера, дуб вообще использовался в заклинаниях, направленных на защиту, увеличение физической силы, достижение стабильного успеха.

Дуб является энергетическим донором. При прямом контакте с ним человек получает максимально возможное количество жизненной энергии. Не следует, однако, забывать, что это сильное, но суровое дерево. Его аура очень мощна, она хорошо воспринимает только здоровых людей. Человеку тяжелобольному и страдающему хроническими заболеваниями лучше не общаться с этим деревом. Общение с дубом заряжает человека активирующей энергией, успокаивает душу. Давно замечено, что прогулки по дубраве нормализуют кровяное давление, благотворно сказываются на работе сердца и нервной системы. Дуб всегда отдает предпочтение воинам, борцам, сильным и здоровым людям. Он врачует раны, полученные в бою, лечит души воинов, делится частичкой своего долголетия. Ветеранам, бывшим воинам, пожилым людям контакт с ним приносит большую пользу.

Береза

Береза — любимое дерево нашего народа, олицетворяющее русскую душу, дерево необыкновенной доброты. Ее еще называют деревом жизни. Cама береза с незапамятных времен ассоциируется с плодородием и исцеляющей магией, березовые ветви использовались, чтобы наделить плодородностью не только землю, но и скот и молодоженов. Из березового дерева (практически во всех странах Европы!) делали колыбели для новорожденных. Cимволически и магически береза фигурирует в качестве защиты против всех несчастий, как физических, так и духовных. Береза чрезвычайно полезна и весьма благоприятна в исцеляющих заклятиях, заклятиях, направленных на упрочение урожая. Березовые ветви (особенно весенние, только что распустившиеся) справедливо считаются прекрасным талисманом, отгоняющим печали и хвори, оберегающим детей от болезней и многих других неприятностей). Береза нежна и сострадательна, обладает очень мягким, ласковым и в то же время сильным влиянием. В противоположность дубу к березе стоит обращаться больным, ослабленным, выздоравливающим людям. Она облегчит страдания, поможет вернуть утраченные силы, легче перенести болезнь, ускорит процесс выздоровления. Общение с березой полезно людям с расстроенными нервами, находящимся в состоянии депрессии. Это дерево снимает усталость, нейтрализует негативные последствия повседневных стрессов, способствует восстановлению душевной гармонии. Береза, растущая рядом с домом, отгоняет кошмарные сны. Воздействие этого дерева продолжительно. Лучше не приходить к нему, а жить рядом, тогда оно сможет исцелить вас. Березе всегда приписывалась способность отгонять злых духов.

Орешник

Еще одно священное дерево северной традиции, дерево мудрости и волшбы, посвященное Одину (Лугу, Велесу). Наравне с ясенем широко использовалось для изготовления магических орудий — жезлов и посохов, а также для образования магической защиты. В последнем случае ореховые прутики втыкались в землю по периметру ограждаемой территории, внутрь которой, как считалось, не может проникнуть никакая магия извне. Таким образом в Скандинавии ограждались, например, площадки для поединков, чтобы никто из зрителей не мог магией повлиять на ход боя. Орешник — очень влиятельное дерево с сильным характером, одно из основных его качеств — справедливость. Его энергия поможет обратить ваш разум к объективному рассмотрению ситуации с разных сторон. Понятие справедливости у него относится не только к сфере человеческих взаимоотношений. Для орешника не существует не стоящих внимания случаев, даже самая маленькая несправедливость должна быть устранена.

Сосна

Пожалуй в России, где тис почти не растет, сосну можно назвать местным аналогом тиса. В темноте сосна выглядит светлее других деревьев и предстает как символ на интеллектуальном и духовном уровне. Такая связь с огнем прозрения прослеживается с присутствующим почти у всех северных народов ритуалом сожжения сосновой шишки. Этот смолистый плод символизирует кладезь мудрости, которая удерживает в целостности весь материальный мир. Сосна — дерево спокойствия и высоты духа. Если в вашей жизни настал важный момент, решается ваша судьба и необходимо в спокойной обстановке ответить себе на ряд серьезных вопросов, без общения с сосной не обойтись. Аура этого дерева очень сильна, она поможет обратившемуся к нему человеку подняться на небывалую высоту духовного озарения, творческого взлета. При прямом контакте сила сосны унесет раздражение и досаду, которые ежедневно накапливаются в вашей душе. Энергия сосны поможет вам избавиться от нервных расстройств, стресса. Ни один невроз не устоит под ее влиянием. Сосна — милосердное дерево. К нему необходимо обращаться с открытой душой. Сосна способна очистить ауру человека от постороннего воздействия, частично снять порчу. В старину считалось, что запах сосны способствует избавлению от чувства вины.

Рябина

На древесине рябины обычно резали защитные амулеты, поскольку рябина была известна своей способностью оберегать от колдовства. Кроме того, считалось, что рябина может защитить от сглаза и порчи, от злой воли, поэтому гроздья рябины развешивали на жерди у входа в загоны для скота и помещали их у дверной притолоки. Считается, что рябина обостряет восприятие и развивает дар предвидения. В прошлом священные рябиновые рощи росли на неприкосновенных местах святилищ древних богов, поскольку рябина обеспечивала магическую защиту и способствовала предсказаниям. Кроме того, с рябиной связывали такие навыки, как умение контролировать свои чувства и уберегаться от чужих чар. До сих пор во многих деревнях от Британии до Урала маленькие девочки по осени нанизывают на нитку ягоды рябины и носят их как бусы, давно позабыв, что именно они делают,- а между тем такой талисман всегда считался лучшей защитой от чужой магии любого сорта (некоторые исследователи полагают, что на Севере такое рябиновое ожерелье считалось отражением Брисингамен, священного ожерелья Фрейи). Рябина — cамый лучший союзник для женщин, которые находят истинное наслаждение в физической стороне любви. Прямой контакт с рябиной способен разбудить дремлющую в женщине сексуальность. Для рябины излюбленный женский возраст около 40 лет. Таким женщинам она дарит в любви особенно теплую осень, полную сил.

Ива

Ива — дерево водолюбивое, наверное, поэтому с ней традиционно связывают понятия цикличности, ритма, а также приливов и отливов. Ива — дерево женской магии. Она связана с Луной, всеми обрядами, посвященными земле и воде, которые исполняют женщины. Энергетику ивы нельзя назвать доброй, ей безразличны проблемы добра и зла, она служит только природе, подчиняясь законам равновесия и справедливости. Энергия ивы дает удивительную силу женщинам, способным приворожить, отворотить, навести на обидчика порчу, испортить ему судьбу. Ива чрезвычайно чувствительна, она может не захотеть общаться с вами. В западной традиции клонящаяся к воде плакучая ива стала символом несчастной любви и скорби.

Яблоня

Яблоня — первое дерево в гороскопе друидов. В европейской символике яблоня считается деревом возрождения к вечной жизни. Греки оставили нам в наследство предание о золотых яблоках Гесперид, скандинавы — о богине Идунн и яблоках бессмертия, кельтский эпос повествует о блаженном Острове Яблок Авалоне, у славян — это сказочные «молодильные яблоки». Таким образом, сама яблоня олицетворяет собой вечную жизнь. Яблоня — одно из первых окультуренных деревьев и потому в эзотерическом учении ассоциируется с сознательным выбором. Будучи связана с выбором и, вероятно, с гаданием, яблоня оказывает немалую помощь в предсказаниях, а кроме того, ее древесина издавна использовалась в любовной и исцеляющей магии. Это дерево женской силы, женской сексуальности, пробуждает в женщине чувственную сторону натуры. Если вы хотите испытать прилив эротических сил, то ложитесь спать летом под яблоней, правда, она охотнее делится своими силами с молодыми девушками. Под влиянием энергии яблони девушка может представить себе образ идеального подходящего ей мужчины, а во сне увидеть суженого. Но надо опасаться соблазнов, которыми вас может окружить это дерево. Для энергии яблони не существует моральных правил, она руководствуется только зовом природы.

Бузина

Во всех странах Северной Европы это дерево почитается за великую волшебную силу. Новые ветви на бузине легко вырастают взамен обломанных старых, и любая ветвь, оказавшаяся на земле, способна пустить корни. На цветах бузины заваривают чай «для очистки крови», из коры получается успокаивающий настой, но испарения, исходящие от этого растения, слывут болезнетворными и даже смертельными для тех, кто замешкался под его сенью. Народные поверья предостерегают не сжигать древесину бузины в доме, так как это приносит неминуемые несчастья. В средние века бузина считалась ведьмовским деревом, прутья которого ведьмы использовали для ночных полетов. Бузина — это тьма Нижнего мира. Она предоставляет возможность активной агрессивной защиты, и потому считается, что когда бузина растет у ворот дома — это хорошо, а вот вносить ее в дом — не стоит.

Боярышник

Боярышник считался «деревом богини плотской любви». Народные поверья считали это дерево заколдованным и предрекали злую участь всякому, кто достаточно безрассуден, что бы посягнуть на него. Смерть детей или падеж скота, потеря накопленных денег — удел тех, у кого хватило дерзости уничтожить этот колючий куст. И все же то ли в силу обычая, то ли из должного уважения к самому боярышнику к его ветвям привязывают полоски материи, явно напоминающие приношения богине. Одновременно боярышник почитали и как растение защитное: на его цветах заваривали чай, снимающий беспокойство, улучшающий аппетит и кровообращение. В древней Греции в боярышнике видели символ надежды и брака. И лишь с наступлением средних веков его стали связывать с колдовством. Особенно полезен боярышник в защитной и любовной магии, в заклинаниях, которые должны ускорить вступление в брак или упрочить его.

Тис

Наверное, тис можно было бы назвать деревом в северной традиции священным. Очень часто тис растет возле священных мест; в Западной Европе нередко его высаживали близ церквей и вдоль дороги к ним. Высаженные вокруг могильников тисы призваны были как защищать умерших, так и служить неким мостом , или дверью в мир иной. Выход в этот иной мир совершался в древности во время шаманских обрядов, которые в северных странах назывались «зейд». Неизменной частью зейда являлось воскурение благовонных веществ из коры, листьев или смолы тиса. То есть маги прошлого использовали тис для усиления магических и психических способностей и вызывания видений. С другой стороны, поскольку тисовое дерево считается самым долговечным на Европейском континенте, оно превратилось в символ вечной жизни, атрибут многих божеств, властвующих над смертью и возрождением к жизни. Из древесины тиса в северных странах делали древки копий и стрел и тяжелые боевые луки. Со временем и самому тису стали приписывать защитные свойства и из него делалось немало охранных амулетов.

Вяз

Вяз — исключительно мужское дерево, дерево истинных душевных качеств настоящего мужчины. Именно мужчинам в полном смысле этого слова он отдает предпочтение, поддерживает все их начинания, но неудачников не любит. Только тому, кто борется до конца, не «раскисает», он дает силы. Иногда одного хорошего контакта с вязом человеку может хватить на многие годы. В средневековье рыцари делали из вяза копья не только из-за прочности древесины. Считалось, что вязовые копья вселяют в воина отвагу и приносят удачу в сражении. В магии вяз привносит в заклятие устойчивость и опору.

Ольха

Из смолистой, не подверженной гниению древесины ольхи изготавливали сваи, которые традиционно применялись по всей Европе для закладки оснований под здания на топких местностях. Связана также ольха и с производством мечей, оружейники ценили ее древесину за самый лучший уголь для расплавки металла. Подобно тису, ольха — дерево «кровоточащее», и рубить ее считалось кощунством, способным навлечь пожар на жилище того, кто ее срубил. Вероятно, вследствие практического ее использования ольха понимается в эзотерической традиции как некий мост, соединяющий нижнее, подземное царство с надземным царством воздуха. Ольха — дерево, покровительствующее семье; чем больше в семье детей и внуков, тем сильнее ольха поддерживает ее членов. Она укрепляет родственные связи, сплачивает всех членов семьи, ей свойственно соединять людей в род. Если вы придете к ольхе с проблемами родственных взаимоотношений, она охотно поможет вам найти решение. Это дерево для женщин — хранительниц очага, дерево «большого дома». Ольха поможет вам «привязать» мужа к дому.

Осина

Осина — дерево, поглощающее отрицательную энергию. Это свойство осины раньше считалось магическим. Всем известен наилучший способ борьбы с оборотнями и вампирами — осиновый кол. В старину считалось, что осина отгоняет злых духов, поэтому ее высаживали около жилья. В осиновой роще можно найти убежище от преследования энергетического вампира, в какой-то степени облегчить последствия порчи и сглаза. Прямой контакт с осиной очистит вашу ауру от вредных влияний. Таким качеством обладает не только живое дерево, но и изделия из него. Общение с осиной помогает при нервозных состояниях, навязчивых мыслях, беспричинном страхе. В магии осина считается деревом, отводящим смерть. Она способствует проявлению внутренних целительных сил человека, обеспечивая доступ к нашей подлинной сути, иногда скрытой под обманчивой внешней оболочкой.

Можжевельник

Можжевельник — кустарник, обладающий сильным очищающим свойством. Сила его в основном направлена не на людей, а на окружающее их предметы. Если сжечь в квартире его хвою, можно избавиться от неблагоприятных воздействий. Человеку можжевельник может помочь снять сглаз или порчу, избавиться от действия приворота.

Лиственница

Лиственница — успокаивающее дерево. Если человека не оставляют страхи, сомнения, беспричинное беспокойство, контакт с лиственницей принесет ему большое облегчение. Она исцеляет тяжелые нервные расстройства, особенно сопровождаемые приступами меланхолии, депрессии. Ее влияние помогает увидеть лучшие стороны жизни.

Ель

Ель предлагает свою энергетическую поддержку круглый год. Она не несет в себе особенно сильных свойств, но энергия ее постоянно доступна тем, кто ощущает в себе зимой недостаток сил. Она даст вам энергии не больше, чем необходимо. Ель помогает контролировать эмоции, настраивает на философский лад. Запах сожженной высушенной хвои — прекрасное средство для очистки жилища от вредных влияний.

Бук

В эзотерической традиции Севера бук выступает как символ древнего знания, открываемого в реликтах, древних капищах, заклинаниях и рукописях. Бук предстает здесь проводником из знания прошлого к обретению знания будущего.

Шиповник

Шиповник стимулирует проявления нежных чувств, отвечает за эмоциональную сторону любви, поддерживает в людях нежность, страсть, душевную гармонию. Если вы сорвете цветущую ветку шиповника и подарите любимому человеку, а она оставит его равнодушным — значит, его чувства не так глубоки и сильны, как вам казалось. В цветках и плодах сосредоточена добрая магия шиповника

Черемуха

Черемуха — нежное дерево, дружески настроенное к молодости, врачует душевные разочарования молодых, помогает проявлять нежную привязанность, юную страсть, но не допускает ничего низменного. Если в вас говорит не душа, а тело, черемуха не принесет вам пользы. Даже если вы уже немолоды, устали от превратностей судьбы, приходите к черемухе. Ее аура поможет вам снова полюбить людей, жизнь.

Каштан

Каштан — речь идет о женском каштане. Прямой контакт с этим деревом равносилен общению с бурной горной рекой. Чистый и сильный поток его энергии смоет ваши недомогания, но энергетической подпитки от него не ждите. Каштан занят собой. Он эгоист.

Клен

Клен — дерево, которое помогает обрести душевное равновесие людям всех типов, несет успокоение, уверенность в себе. Это дерево внутренней силы и уравновешенности. Оно не обидчиво; принимает на себя все эмоциональные взрывы, освобождает от кипящих страстей.

Кипарис

Кипарис — также типично мужское дерево, влияет на сексуальную силу мужчин, на половую активность и не только усиливает потенцию у здоровых мужчин, но лечит слабых. Кипарис не воспринимает женский организм, но вносит через мужчину гармонию и новизну в семейные взаимоотношения. Правда, он не действует на расстоянии. Для полноценного взаимодействия с этим деревом человеку необходим только прямой контакт или нахождение в непосредственной близости от него. Тогда энергия кипариса наделяет мужчину ореолом неотразимости, перед которым трудно устоять. Кипарис требует немедленного удовлетворения возникшего желания, он охотно способствует в этом тем, кто обращается к нему за помощью.

Тополь

Тополь — совершенно безразличное к человеку дерево. Его особенность состоит в том, что он, как губка, впитывает все отрицательное из окружающей среды. Поэтому в городах тополь играет роль санитара, улучшает экологию.

Акация

Акация — дерево, зарождающее жизнь. Именно у акации просят о рождении ребенка, но общаться с ней супругам необходимо вдвоем. Влияние акации способствует плодородию, пробуждает инстинкт продолжения рода в равной степени как у мужчин, так и у женщин.

28 лучших продуктов и напитков, повышающих энергию.

Вся пища обеспечивает организм энергией, но эта энергия может сильно различаться. Некоторые продукты, такие как сахар и рафинированные углеводы, придают организму быстрый прилив энергии. Однако чаще организму требуется более устойчивая энергия из таких ингредиентов, как фрукты, злаки и бобовые.

Список, который мы приводим здесь, сосредоточен на продуктах и ​​напитках, которые обеспечивают более стабильную энергию в течение дня.

Следующие фрукты могут помочь повысить энергию:

1.Бананы

Бананы могут быть лучшей быстрой закуской для поддержания энергии. Хотя бананы являются хорошим естественным источником сахара, они также богаты клетчаткой, которая помогает замедлить переваривание этого сахара. Бананы содержат полезные питательные вещества, которые наполняют тело энергией.

В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One , отмечается, что употребление банана перед длительной поездкой на велосипеде помогает работоспособности и выносливости так же, как и углеводный напиток. Хотя большинство людей не ездят на велосипеде каждый день, бананы могут дать энергию.

2. Авокадо

Авокадо — фрукт разной формы с точки зрения полезности для здоровья и питательных веществ.

Как отмечается в исследовании Critical Reviews in Food Science and Nutrition , они содержат питательные вещества, белок и клетчатку, которые могут помочь поддерживать уровень энергии в течение дня.

Они также содержат полезные жиры, которые могут повысить уровень энергии и сделать жирорастворимые питательные вещества более доступными в организме.

3. Ягоды годжи

Ягоды годжи — это маленькие красноватые ягоды, содержащие много питательных веществ и важные антивозрастные и антиоксидантные свойства, как указано в обзоре в Drug Design, Development and Therapy .Специфические антиоксиданты имеют много возможных преимуществ, в том числе дают организму больше энергии.

Сушеные ягоды годжи являются отличным дополнением к тропической смеси, и многие люди добавляют немного в бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.

4. Яблоки

Яблоки могут быть еще одной простой закуской, дающей организму длительную энергию. Наряду с клетчаткой и питательными веществами в исследовании, опубликованном в журнале Horticulture Research , отмечается, что яблоки богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

5. Клубника

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , клубника является хорошим источником минералов, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат фенолы, которые являются важными антиоксидантами, которые могут помочь организму вырабатывать энергию на клеточном уровне.

Люди могут добавлять клубнику во многие блюда, и горсть может быть легкой закуской для добавления в рацион.

6. Апельсины

Большинству людей нравятся апельсины из-за их вкуса, который получают благодаря антиоксиданту витамину С.Витамин С может помочь снизить окислительный стресс в организме и предотвратить усталость.

В исследовании, опубликованном в журнале Antioxidants , отмечается, что молодые взрослые студенты мужского пола с более высоким уровнем витамина C также могут иметь лучшее настроение и с меньшей вероятностью испытывать замешательство, гнев или депрессию.

7. Темные ягоды

Ягоды, в том числе черника, малина и ежевика, могут быть хорошим источником энергии, когда организм жаждет чего-нибудь сладкого.

Темные ягоды, как правило, содержат больше природных антиоксидантов, чем более светлые, что может уменьшить воспаление и усталость в организме.Они также, как правило, содержат меньше сахара, чем более сладкие фрукты, но при этом удовлетворяют тягу к сладкому вкусу.

Следующие продукты животного происхождения могут помочь повысить энергию:

8. Жирная рыба

Поделиться на PinterestЛосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшить работу мозга и снизить утомляемость.

Рыба в целом является прекрасным и легким источником белка и витаминов группы B, которые могут дать организму постоянную энергию в течение дня.

Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, как правило, содержит больше омега-3 жирных кислот.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , жирные кислоты омега-3 могут улучшать работу мозга и уменьшать воспаление в организме, что может быть причиной усталости у некоторых людей.

9. Говяжья печень

Говяжья печень может быть одним из лучших мясных источников витамина B-12, который сохраняет чувство полноты энергии в организме.

Хотя многие куски мяса содержат витамин B-12, разница в том, что в говяжьей печени содержится большое количество. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), кусок говяжьего стейка весом 3 унции содержит около 1 грамма.5 микрограммов (мкг) витамина B-12.

По данным Министерства сельского хозяйства США, тот же кусок говяжьей печени содержит 60 мкг витамина B-12.

10. Йогурт

Йогурт также может быть источником энергии. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, натуральный йогурт богат белком, жирами и простыми углеводами, которые обеспечивают организм энергией.

Йогурт также очень легко съесть на ходу, что делает его отличной альтернативой еде в торговых автоматах.

11. Яйца

Яйца снабжают организм большим количеством белка и питательных веществ для устойчивой энергетики.Как отмечает Министерство сельского хозяйства США, одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит около 6 граммов (г) белка и 5 г жира, а также витамины и минералы, которые помогают поддерживать организм энергичным и чувствовать сытость дольше, чем другие закуски.

Следующие овощи являются хорошими источниками энергии:

12. Ямс и сладкий картофель

Ямс и сладкий картофель являются полезными источниками углеводов, которые обеспечивают энергию. Однако сладкий картофель также богат клетчаткой, которая может помочь замедлить усвоение этих углеводов организмом.Это может сделать их хорошим вариантом для поддержания энергии в течение дня.

13. Свекла

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Food Science and Biotechnology , свекла может обеспечить организм отличным источником антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают улучшить кровоток и энергию. Люди могут употреблять свеклу в виде сушеных свекольных чипсов, вареной свеклы или в виде бутылки свекольного сока.

14. Темно-листовая зелень

Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, богата питательными веществами и содержит белки-наполнители, а также питательные вещества и антиоксиданты.

Некоторым людям может быть трудно переваривать зелень в сыром виде, поэтому может помочь ее измельчение с добавлением небольшого количества уксуса или лимонного сока.

15. Темный шоколад

Темный шоколад может быть простым способом увеличить энергию. Насыщенный темный шоколад обычно содержит гораздо меньше сахара, чем молочный. Меньше сахара означает меньше энергии, но большее содержание какао означает больше преимуществ какао, включая полезные антиоксиданты, такие как флавоноиды.

В исследовании, опубликованном в журнале « Archives of the Turkish Society of Cardiology », отмечается, что темный шоколад может принести пользу сердечно-сосудистой системе, помогая перекачивать кровь по всему телу.Эта кровь несет свежий кислород, что также может сделать человека более бодрым и бодрым.

Следующие зерна могут помочь с энергией:

16. Овсянка

Чаша цельнозерновой овсянки может быть отличным способом снабдить организм энергией. Овес богат клетчаткой, и он может дольше сохранять ощущение сытости, чем другие варианты завтрака.

Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Nutrition , цельнозерновой овес также является источником необходимых минералов, витаминов и фенольных соединений, которые могут помочь зарядить организм энергией.

17. Попкорн

Попкорн богат углеводами. Однако он также содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение. Попкорн может вызывать чувство сытости дольше, чем другие углеводы.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal , отмечается, что люди, которые ели попкорн, а не картофельные чипсы, чувствовали себя сытыми от закуски. Это может быть полезно для людей, сидящих на диете, поскольку попкорн обычно содержит меньше калорий, чем картофельные чипсы.

18. Квиноа

Квиноа — это семя, но большинство людей обращаются с ней как с зерном.Квиноа богата белками, углеводами и клетчаткой. Комбинация аминокислот и углеводов с медленным высвобождением может обеспечить устойчивую энергию, а не короткий выброс глюкозы из других злаков.

19. Коричневый рис

Одним из преимуществ коричневого риса может быть то, что он сохраняет большую часть клетчатки из шелухи. В белом рисе нет шелухи, поэтому организм может быстро усвоить содержащиеся в нем углеводы. Это может привести к всплеску, а затем и падению уровня энергии. Имея шелуху, коричневый рис может помочь замедлить переваривание этих углеводов, следовательно, более медленное высвобождение энергии.

Следующие бобы и бобовые могут помочь с энергией:

20. Соевые бобы

Будь то жареные соевые бобы или молодые бобы эдамаме в стручках, соевые бобы содержат белок с широким спектром аминокислот, а также магний и калий. USDA.

21. Чечевица

Чечевица — относительно дешевая форма белка и клетчатки, что может сделать ее отличным вариантом для людей с ограниченным бюджетом.

Министерство сельского хозяйства США отмечает, что 1 чашка чечевицы содержит около 18 г белка, 40 г углеводов, 15 г клетчатки и менее 4 г сахара.

Клетчатка помогает регулировать переваривание углеводов, поддерживая сытость тела и обеспечивая источник постоянной энергии.

22. Орехи

Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, обеспечивающих энергию в течение дня. Орехи, как правило, также являются богатыми источниками витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор.

Орехи обычно богаты незаменимыми жирными кислотами. Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Parenteral and Enteral Nutrition , эти жирные кислоты могут помочь уменьшить воспаление, что также может снизить усталость.

Орехи также высококалорийны, поэтому людям следует быть осторожными, чтобы не есть слишком много.

23. Арахисовое масло

Арахисовое масло обычно богато белками, жирами и клетчаткой и может помочь человеку почувствовать сытость. дольше после еды. Это может снизить потребность в постоянном перекусе, что также может вызвать у человека чувство истощенности, поскольку его организм должен постоянно переваривать пищу.

24. Семена

Многие семена, такие как семена тыквы, семена чиа и семена льна, являются богатыми источниками жирных кислот и клетчатки, что может способствовать увеличению энергии.Семена также легко переносить, и они станут отличным дополнением к быстрой смеси.

Следующие напитки могут помочь повысить энергию:

25. Вода

Вода — самый важный энергетический ингредиент в этом списке. Вода жизненно важна для правильной работы каждой клетки тела.

В то время как большинство людей считают обезвоживание экстремальным явлением, организм может частично обезвоживаться, если человек все утро проводит без воды.

Поддерживать энергию можно так же просто, как носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.

26. Кофе

Кофе — узнаваемый источник энергии. Кофеин, содержащийся в кофе, заставляет тело и разум бодрствовать и может повысить продуктивность людей.

Кофе также содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут снизить окислительный стресс в клетках и помочь организму лучше функционировать.

Кофе является стимулятором, поэтому людям следует потреблять его в умеренных количествах. Слишком много кофе может привести к потере энергии, поскольку организм отказывается от кофеина.

27.Зеленый чай

Зеленый чай по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но в нем также есть соединения, которые могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление в организме. Результатом может быть более плавный переход, чем кофе, к более бодрствующему и энергичному состоянию.

28. Йерба мате

Йерба мате — напиток, родом из Южной Америки. Употребление травы в виде чая оказывает на организм такое же стимулирующее действие, как чай или кофе.

Йерба мате содержит множество активных питательных веществ, антиоксидантов и аминокислот.Люди, которые пьют йерба-мате, говорят, что он дает гораздо более гладкую форму энергии по сравнению с зарядом энергии от кофе.

Как отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , йерба мате также может улучшать настроение и помогать людям чувствовать себя сытыми даже после упражнений, что может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, сохраняя при этом свой уровень энергии.

В то время как большинство продуктов питания обеспечивают энергию, приведенные выше ориентированы на устойчивую энергетику. Продукты, которых следует избегать, могут включать:

• фаст-фуд или жареную пищу
• добавленный сахар
• упакованные закуски и шоколадные батончики
• запеченные сладости, такие как торты и кексы

Хотя этот список не является исчерпывающим, идея поиска Энергетические продукты — это разнообразное сбалансированное питание.Витамины, клетчатка, жиры и белки необходимы для получения энергии, но очень важно найти баланс между ними.

Люди должны стараться выбирать разнообразную диету, состоящую из множества различных питательных продуктов, которые обеспечивают организм устойчивой энергией.

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии.Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень. Вот девять советов:

1. Управляющее напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс.Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Упражнение

Упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Избегайте курения

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу.Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать. Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите.Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Не спите днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и спите всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в своих интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда. Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень.Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество, как было доказано, повышает производительность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Boosting Your Energy .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 способа естественным образом зарядиться энергией с завтраком

Полезный белок, медленно усваиваемые углеводы, фрукты или овощи — лучший утренний микс

Когда вы спите, ваше тело усердно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Прервать пост» — это ключевой способ зарядиться энергией по утрам. Сделайте это правильно, и польза будет длиться весь день.

Если вы пропустите первый прием пищи в день, — отмечает д-р.Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию из детской больницы Бостона, входящей в Гарвард, может начать с дефицита энергии и вам придется использовать свои запасы энергии.

Какой хороший завтрак? Тот, который содержит полезный белок, медленно перевариваемые углеводы, а также фрукты или овощи. Овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста подходит, как и миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки, покрытая свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горстка миндаля или грецких орехов.

Попробуйте эти 4 совета по созданию собственного бодрящего завтрака:

1. Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне и избежать энергетического спада в середине утра. Из-за того, что на рынке представлены сотни видов злаков, отрубяная каша, отрубные хлопья и овсянка, как правило, являются самыми полезными для здоровья вариантами. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочтите этикетку и найдите:
   • 5 граммов или более клетчатки на порцию
   • менее 300 миллиграммов натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • цельное зерно первым в списке ингредиентов
2. Включите белок. Йогурт — хороший выбор; В греческом йогурте больше белка, чем в обычном йогурте. Яйца (до одного в день) — это нормально для здоровых людей. Хотя желтки содержат много холестерина, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и, по-видимому, не повышают риск развития сердечных заболеваний. Вы также можете включать продукты, содержащие полезные для здоровья жиры, например орехи или лосось. Ограничьте обработанное мясо редким угощением, так как эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Ешьте, а не выходите. Вы можете насладиться здоровым завтраком вне дома, если будете придерживаться овсянки. Но многие традиционные блюда начнут ваш день с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство обработанных пищевых продуктов, завтраки в сетях быстрого питания, как правило, содержат много натрия и мало клетчатки.
4. Приготовьте смузи на завтрак. Смешайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Бросьте их в блендер со льдом, и вы получите освежающий и высокоэнергетический завтрак.

Для получения дополнительной информации о разработке естественных стратегий повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

Изображение: bhofack2 / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знаком тотальная утечка энергии — тот изнуренный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Что может быть труднее распознать, так это низкопотенциальную утечку энергии.В таком случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, — это увеличение отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии. Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются.Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию, — говорит Хеллер. даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены.По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

Продолжение

2.Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя истощенным, является самым быстрым маршрут к ощущению больше истощены, все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что как информационная перегрузка, так и нагрузка на наш мозг жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

Продолжение

4. Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, завтракающие, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

По ее словам, ее личная теория состоит в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что отсутствие еды в течение дня привело к увеличению общего чувства усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Продолжение

Точно так же невыраженный гнев может нанести вам один-два удара. уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать «гневные чувства, и это может быть утомительно», — говорит Баард WebMD. программирование более расслабляющих мероприятий в наш день. Хотя для многих увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, RD, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Продолжение

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, который дает вам первоначальный прилив энергии «, — говорит Хеллер.» Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости вне.»

Продолжение

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, опубликованное недавно в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Ешьте Power Snack

Power Snack — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Айуб. Он предлагает угощение, в котором сочетается белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы обеспечивают быстрое восстановление, белок поддерживает вашу энергию и «жир сохраняет энергию», — говорит он WebMD.

9. Сделайте латте

Добавьте кофеина в пару. с поддерживающей силой белка за счет употребления обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

Продолжение

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который обеспечивает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно подбросить вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если у вас постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить с врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема, — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, уменьшение количества эритроцитов может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали без труда.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

50 способов немедленно стать энергичным человеком

Мы все могли бы время от времени использовать «подбадривание». Но представьте себе это: постоянный пикап . Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто … естественно были бы энергичны, возбуждены, готовы решать все на своем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это не невыполнимая цель. Будь то простой диетический переход или изменение внешнего вида, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до ночи.Приобретите эти 15 привычек, и вы в кратчайшие сроки превратитесь в настоящего кролика-энергетика. А чтобы получить другие полезные советы по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».

Ваш какой? Вилочковая железа расположена в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция — производство Т-лимфоцитов, типа белых кровяных телец, которые, по мнению энергетических тренеров и практикующих китайских врачей, могут повысить ваш уровень энергии.Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это от трех до пяти раз в день.

Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до выхода из строя после аварии в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса будет намного лучше, чем очередная чашка Джо. Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе.И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить заряд энергии после обеда.

Конечно, они могут выглядеть немного… тупицами? Резкий? Что бы вы ни думали об этих модных очках, они действительно могут творить чудеса с вашим уровнем энергии. Видите ли, синий свет — вещество, излучаемое экранами ноутбуков и смартфонов — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами будут блокировать этот синий свет, позволяя вам спокойно спать, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии.Так что, если вы пользуетесь экранами по вечерам, носите эти вещи за час или два перед сном — когда ваше тело начинает отключаться на ночь — и вы не испытаете ни капли мелатонина.

Круглые очки с металлическими плоскими стеклами

12 долларов США; купить сейчас в Urban Outfitters

Всем известно, что несколько минут на солнце могут немного поднять настроение. (Это витамин D из солнечных лучей, который делает свое дело.) Но, как выясняется, несколько минут на солнце также могут повысить ваш уровень энергии.Согласно исследованию Университета Ньюкасла, уровень витамина D напрямую коррелирует с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — или вещество, которое питает ваши мышцы — ускоряется на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. Чтобы узнать, в чем можно позагорать, посмотрите любой из 25 лучших купальников 2017 года.

Shutterstock

Таков образ современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточившись на работе — или, честно говоря, на последней вирусной штуке — прямо перед собой.Но согласно материалам Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; не осознавая этого, большинство из нас не моргает. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга берут на себя «мини-сон», едва заметный, что позволяет существенно перезарядиться и впоследствии получить заряд энергии.

А ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета, «три раза в неделю качка железа может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.«

Считается, что женьшень снижает уровень холестерина, снижает стресс и повышает сексуальное желание. Но в дополнение ко всему этому волшебная трава, кажется, имеет еще одно преимущество : повышение вашей энергии. Сотрудники клиники Мэйо обнаружили, что среди 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить утомляемость на 20 процентов за четырехнедельный период. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщила о снижении утомляемости.)

Shutterstock

L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. Согласно Управлению диетических добавок Национального института здравоохранения, этот продукт «играет решающую роль в производстве энергии» и, естественно, производится с достаточной скоростью, чтобы «удовлетворить потребности большинства людей». Однако, если ваше тело не производит достаточного количества — или если вы просто хотите немного взбодриться, — включите в свой рацион больше этого вещества. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице.(Также доступны безрецептурные добавки.)

Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте некоторые из 15 лучших рецептов маринада для стейка всех времен.

Shutterstock

Многие из нас приравнивают закуски с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: сахар, в конце концов, дает нам мгновенный импульс, а за ним — сбой. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему организму сложнее расщеплять белки, чем углеводы или сахар. (В качестве дополнительного бонуса вы будете сыты дольше.)

По данным Национального фонда сна, почти 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы засыпать. Да, алкоголь может вызвать сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадный ритм, подавляет быстрый сон и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваш энергетический уровень.

Говорят, это самая важная еда, и знаете что? Они правы.Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию для обеда. Но, согласно группе NPD, 31 миллион американцев — примерно десять процентов населения страны — пропускают обед, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому перед тем, как начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.

Было показано, что попытка уснуть в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами, но до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон — улучшает память, когнитивные функции и бдительность.И если вы перестанете дремать раньше, чем через 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «инерции сна» или того ошеломленного и растерянного ощущения, которое вы испытываете между , просыпаясь, и полностью бодрствующим .

Per Scientific American , динамичная музыка дает мгновенный заряд энергии, по существу «подавляя» сигналы нашего мозга об усталости. Вот почему в спортзалах звучит веселая музыка — чтобы люди не утомились. Тем не менее, выгода от такой операции достигает максимума при 145 баррелей в минуту.Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» Taylor Swift (160 ударов в минуту), как если бы вы слушали «Born to Run» Bruce Springsteen (147 ударов в минуту).

Чтобы получить лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, обратите внимание на 20 лучших наушников, которые вы можете купить оптом.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не начинаем чувствовать жажду.В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не чувствовал этого ощущения жажды. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.

Или что-нибудь с кофеином. (Да)

У вас закончилась музыкальная часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Music Therapy , достаточно небольшого движения, чтобы повысить свой уровень энергии.Однако получить свой ритм в офисе может быть немного сложно, так что, возможно, вместо этого придерживайтесь некоторых из ваших любимых веселых песен.

Shutterstock

Что может быть хуже, чем когда вы принимаете горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно тебя разбудит. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже терпение нескольких жалких минут ледяной воды в день не может избавить от усталости почти сразу, помогая вам распрощаться с хронической усталостью.

Shutterstock

Перед тем, как съесть свой обед в офисе, бросьте пот и отправляйтесь на небольшую пробежку. Конечно, вы можете немного вспотеть, но, учитывая исследование, опубликованное в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , было обнаружено, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.

Shutterstock

Тот, кто превратил употребление углеводов в вред, явно так и не смог полностью оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе.Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-нибудь легкого, замените его чем-нибудь более сытным, например овсянкой. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопья и белый хлеб), вы будете чувствовать себя энергичным без сбоя .

Shutterstock

Может потребоваться, чтобы вы проснулись немного раньше, но начать день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодрить свое тело и зарядить вас энергией на весь день.

«Это не должно быть долгим, но даже просто выйдя на улицу на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , тренер по жизни.«У утреннего солнца больше синего света, чтобы вы могли двигаться».

Shutterstock

Немного устали? Возьмите жевательную резинку или, знаете ли, возьмите ее у кого-нибудь в офисе. (Эй, они в долгу!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое пережевывание пищи может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.

Если вы хотите чувствовать себя сверх энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех уже сегодня.Это означает, что нужно спланировать все: от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Доверьтесь нам: ваше будущее будет вам благодарно.

«То, как вы себя чувствуете утром, напрямую связано с тем, что вы делали накануне днем ​​и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по диете и образу жизни и специалист по функциональной диагностике. «Вы придерживались чистой диеты, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и получали 7-8 часов спокойного сна? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он не дает организму проникнуть в самые глубокие состояния. стадии сна.«

Shutterstock

В чем дело, Док? Украдите трюк у Багза Банни и возьмите мешок моркови, который всегда будет под рукой, когда вы боретесь с дневной аварией.

«Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанет Кимсаль , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться много, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки в каждый прием пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу.«

Shutterstock

Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтера , атлета TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу в энергию, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы вы могли пережить особенно напряженный день.

Shutterstock

Вы не думаете, что замедление поможет вам ускориться, но это именно та сила, которую медитация оказывает на тело. И что самое лучшее? Все, что вам нужно делать, это посвящать практике несколько минут в день, прежде чем вы начнете ощущать результаты.

«Выделите пять минут, чтобы [вдохнуть] и сосредоточиться на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его своему дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».

Хотя кофе всегда является хорошим вариантом для повышения уровня энергии, вы тоже можете попить чаю. И черный, и зеленый его разновидности обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам почувствовать себя бодрее.

«Это довольно хороший способ начать свой день с полной энергией», — говорит Машфика Алам , врач.«Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что это стимулирует ваше сердце, чтобы лучше перекачивать кровь, и ваш метаболизм, чтобы работать лучше, обеспечивая надлежащую выносливость».

Shutterstock

Несмотря на свои небольшие размеры, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все необходимое для сильного прилива энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая заставит вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая избежать нездоровой закуски, которая может снова снизить ваш уровень энергии.

Помимо движения и здорового питания, то, что вы носите, также играет большую роль в вашем энергетическом уровне. Если надеть то, что вы не слишком любите, вы можете почувствовать себя дрянным, но одевание ради успеха имеет противоположный эффект.

«Одевайтесь хорошо и соответствующе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.

Shutterstock

Хорошо, не только , любой шоколад , но и сырое какао.Порошок обладает активными свойствами, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь поднять ваш уровень энергии с 0 до 10.

«Сырое какао содержит ПЭА — фенилэтиламин, который, как известно, повышает уровень энергии у некоторых [людей]», — советует тренер по фитнесу Килен Терхьюн . «В зависимости от вашего уровня отзывчивости он может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».

Выполнение упражнений — верный способ стать более энергичным человеком.Если вы не хотите ходить в спортзал после работы, постарайтесь сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, когда вы потеете, подготовит вас к насыщенному энергией дню.

«Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится, и это вызывает у вас трудности», — говорит Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Может быть, тренируясь с собственным весом, плавая или катаясь на велосипеде. Бонусные баллы за тренировки на свежем воздухе и связь с природой».

Если задуматься, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и беспокойство.Если вы можете открыто и открыто записывать все в своем уме, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для действительно важных вещей.

«Выделите от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои« дела », — говорит лайф-коуч Кэти МакКейб . «Это мощная практика и создатель времени. Если вы выберете это время, вы сможете увидеть, что« проносится в вашем мозгу », и сможете организовать свои главные приоритеты на день».

Shutterstock

Сухая чистка щеткой — это не что-то новое — она ​​существует уже много столетий.Как бы хорошо это ни было для вашей кожи, использование деревянной щетки по всему телу также является простым способом придать вам больше энергии.

«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и станет пассивным способом растянуть и согреть ваше тело на весь день», — говорит Кара Мартин Снайдер , специалист по стратегии здоровья и образа жизни. Комплексное оздоровительное обслуживание VitalCorps.

В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и полуфабрикатов может вызвать скачок сахара в крови, полностью разрушив ваш энергетический уровень, употребление завтрака на растительной основе с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое, чтобы оставаться в силе.

«Попробуйте смузи с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит МакКейб. «Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных копий брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкус зелени».

Shutterstock

Пешие прогулки становятся все популярнее по уважительной причине: это не просто увлекательный способ заняться спортом. Пребывание на природе также заряжает энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)

«Один из секретов заключается в том, чтобы занятия оставались веселыми и приятными, выбирая живописные места или совершая пешие прогулки», — говорит Скотт Дьюти , автор книги Secrets of a Over 50 Former Fat Man . «Пешие прогулки также делают отличное свидание с беседой и возможностью узнать человека поближе. Последнее место, где я бываю, — это дома, особенно в« навозе ».

Подожди, а что такое ? Нефритовые валики существуют достаточно давно, чтобы их можно было найти в древних гробницах, и теперь они возвращаются.Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Если вам нужно мгновенно взбодриться, положите валик в морозильную камеру на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.

Shutterstock

Запах намного мощнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы нюхаете свежеиспеченное шоколадное печенье, запахи цитрусовых и мяты также оживляют ваше тело.Но вместо того, чтобы заставить вас съесть целый лист десерта, они повышают ваш уровень энергии.

Shutterstock

Когда что-то не хочет делать, то легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? На это уходит вся ваша энергия. Но если вы просто впитаете это и сделаете это, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более воодушевляющего, чем чувство достижения.

Практика позитивного разговора с самим собой каждый день поначалу покажется немного глупой.Однако, как только вы научитесь этому, это будет надежный способ начать свой день с максимальной энергией.

«Например, если у вас нет мотивации пойти на работу, найдите время, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает МакКейб. «Это может быть:« Я хочу быть сосредоточенным и спокойным, а не подавленным »».

Еще одна модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, — это адаптогены — травы AKA, которые обладают серьезным потенциалом для улучшения организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем, — которые помогут вам поднять уровень энергии.

«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние, — говорит Хемингсон.

Shutterstock

Один из самых простых способов сразу же избавиться от большого количества витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — это приготовить или купить немного зеленого сока. Поскольку это в основном овощи, вы сможете пожинать плоды без сбоев в дальнейшем. Кроме того, по словам Саманты Келли , тренера по целостному образу жизни и основателя SunKissed Health, вся насыщенная питательными веществами темно-листовая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».«

Shutterstock

Нет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за свой стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда ваши легкие наполняются и опорожняются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать работать в течение дня, как босс.

Shutterstock

Но не волнуйтесь — это ненадолго. Каким бы увлекательным ни было прокрутка всех обновлений ваших друзей в Instagram или просмотр любимых сериалов на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно.Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-то, что не требует пристального внимания к экрану. Кто знает, возможно, вы даже найдете новое хобби, пока занимаетесь им.

Shutterstock

Когда ваш дом находится в беспорядке, разве это не заставляет вас сразу же устать? Несмотря на то, что на это уйдет немало времени, уборка и наведение порядка в вашем доме творит чудеса с вашим психическим здоровьем, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. К тому же, когда пришло время расслабиться, вы можете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляя вас грудой бумаг и одежды.

В то время как сладкие закуски могут отправить вас в аварийный режим, полностью лишив вас энергии, наличие поблизости нескольких полезных для здоровья блюд может дать вам именно то, что вам нужно, особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином. По словам Бекки Керкенбуш , зарегистрированного диетолога Регионального медицинского центра Уотертаун в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «поддерживать здоровый обмен веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи».Он также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует высвобождение кортизола (гормона, связанного с повышенным аппетитом и отложением жира) ».

Shutterstock

Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать середины дня, чтобы выпить немного h3O, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены после всех часов, когда вы спали крепко.

Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя наиболее возбужденным, просто обманите себя, думая, что это так.Если вы решите получить энергию и визуализировать себя таким образом, ваше тело сможет действительно почувствовать это физически. Сейчас это может показаться немного безумным, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.

Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все эти негативные флюиды и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное дополнительное усилие позитивного отношения к своей жизни — такая вдохновляющая черта, которая заставит вас почувствовать себя более живым.

«Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех наиболее важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здоровое намерение. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»

Неважно, когда вы просыпаетесь — когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенную волну энергии.

«Я концентрируюсь на пояснице, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что меня беспокоит», — говорит Роберт Хербст , тренер по оздоровлению. «Растяжка согревает мышцы, расслабляет суставы, стимулирует кровоток и помогает мне сосредоточиться и психологически подготовиться к трудностям и стрессам грядущего дня».

Сидение весь день может превратить даже самого энергичного человека в самого усталого. Чтобы поддерживать свой уровень на высоком уровне, спросите начальника, можно ли вам перейти на постоянный стол на работе.Вы будете чувствовать себя так же комфортно, когда будете работать в вертикальном положении, и вам не понадобится много времени, чтобы заметить серьезную разницу в том, как вы себя чувствуете.

Shutterstock

Если дорога на работу устаревает, придумайте лучший и более энергичный способ добраться из пункта А в пункт Б. Если вы не живете слишком далеко от офиса, подумайте о том, чтобы быстро добраться пешком или на велосипеде. тренироваться и повысить уровень энергии еще до того, как вы придете к своему рабочему столу. Чтобы узнать больше о достижении вашего максимального потенциала, вот 7 способов повысить свой мозг после 40 лет.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

30 продуктов, которые дадут вам энергию на весь день

Если вы с трудом можете держать глаза открытыми в течение рабочего дня или вам трудно пережить ужасный дневной спад, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион.Вместо того, чтобы выпить сладкий, животворящий энергетический напиток или налить еще одну чашку кофе, употребляйте эти богатые питательными веществами, поддерживающие энергию продукты, которые дадут вам энергию, чтобы поддерживать вас в течение всего дня.

По словам зарегистрированных диетологов и экспертов по питанию, с которыми мы беседовали, продукты, богатые сложными углеводами и белками, являются лучшим источником энергии на весь день. Цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать тех резких скачков и падений, которые заставят вас чувствовать себя голодным и вялым.Так что запаситесь этими мощными продуктами, которые придают вам энергию, и поддерживайте ее на высоком уровне от завтрака до десерта. И пока вы это делаете, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Одна чашка творога содержит 25 граммов протеина, и исследование, опубликованное в журнале Appetite , показывает, что сытный эффект творога аналогичен сытному эффекту, обеспечиваемому яйцами. Мне нравится, что творог — нет. -приготовить способ добавления белка в различные блюда и закуски.»- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, повышающих энергию, — это лосось. Богатый питательными веществами лосось — это пища, которая приносит много положительных преимуществ для здоровья, включая уровень энергии, благодаря витаминам B, особенно B12, которые могут помочь повысить энергию и бороться естественная усталость. Кроме того, лосось является одним из немногих естественных источников витамина D, который также помогает бороться с усталостью, заставляя вас чувствовать себя более энергичным ». — Рима Кляйнер, MS, RD

Shutterstock

«Овсяные хлопья повышают уровень сахара в крови меньше, чем овсяные хлопья, и имеют больше преимуществ для здоровья благодаря способу обработки.Стальной овес никогда не готовят, а начинают с цельного зерна, которое пропускают через острые стальные лезвия, которые разрезают овес на тонкие ломтики. Это помогает овсу удерживать больше клетчатки и белка и обеспечивает плотную и сытную текстуру, поэтому я считаю их более удовлетворительными, чем миска быстрого приготовления или традиционный овес »- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Если вам будет легче позавтракать на ходу, ознакомьтесь с нашими рецептами овсянки для похудения.

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, дающих энергию, — это простой греческий йогурт, потому что он содержит 18 граммов белка на порцию в 6 унций.Я люблю добавлять сверху свежие фрукты и столовую ложку измельченного миндаля. Это отличный полдник, а также его можно использовать в качестве завтрака на ходу. В качестве дополнительного бонуса греческий йогурт содержит кальций, который помогает укрепить кости, что чрезвычайно важно для тех, кто не получает достаточно кальция в течение дня или для тех, кто подвержен риску остеопороза »- Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Shutterstock

«Миндаль — отличная закуска, которая быстро доставит вам удовольствие и даст вам заряд энергии.Они богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами, чтобы вы остались довольны, а также минералами и витаминами, такими как марганец, медь, рибофлавин и магний, которые помогают поддерживать производство энергии »- Jen Flachbart, MS, RDN

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Вместо крекеров, чипсов или кренделей я предпочитаю жарить нут в кулинарном масле водорослей Thrive. Полстакана нута содержит 15 граммов белка, который помогает мне продержаться до следующего приема пищи, а масло водорослей поддерживает сердце: полезные мононенасыщенные жиры.Вы также можете добавить жареный нут в салат вместо гренок, чтобы получить дополнительный хруст ». — Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Shutterstock

«Хотя важно есть простые и легко усваиваемые углеводы, вы не должны делать это, не добавляя в них немного белков и жиров. Это предотвратит скачок сахара, а затем сбои, которые заставят нас устать и унывать. » — Ребекка Льюис, MS, RD, главный диетолог HelloFresh

Shutterstock

«Я занимаюсь частной практикой.Для энергии на весь день я люблю мой латте матча. Матча содержит значительное количество кофеина и является отличной альтернативой для людей, которые ненавидят кофе или кладут туда ужасные вещи (сливки!). Возьмите 1 чайную ложку порошка матча сорта шеф-повар и смешайте его со вспененным / подогретым несладким молоком из кешью. Тонны EGCG, антиоксиданта, участвующего в похудании и борьбе с раком »- Моника Аусландер, MS, RD, LD / N, основатель Essence Nutrition

iStock

«Каждому нужно немного исправить шоколад! Выбирайте темный шоколад с содержанием какао 75% или более, поскольку это указывает на присутствие большего количества флаванолов.В сочетании с чашкой чая вы получите питательное и сытное лакомство, которое даст вам дополнительный заряд энергии, который вам нужен в течение дня »- Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Джуди Барб, RDN, любит сочетать белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и долгим. Ей нравятся тосты из цельнозерновой муки с рикоттой и джемом или нарезанные фрукты. «Рикотта содержит 14 граммов белка в 1/2 стакана», — говорит она. Кроме того, клетчатка из цельнозернового хлеба наполняет вас и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Shutterstock

«Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами, которые усваиваются медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают более устойчивую энергию». — Chelsey Amer, MS, RDN

Shutterstock

«Яйца, цельное яйцо с желтком, — мой лучший выбор для продуктов, придающих вам энергию. Начните свой день с яиц или выберите сваренное вкрутую яйцо в качестве закуски — два простых способа получить длительную энергию. белок и полезные жиры в цельном яйце помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Это абсолютно ключ к предотвращению послеобеденного спада и тяги к сахару, которая возникает после употребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Яйца настолько универсальны, что их действительно можно есть в любое время дня. Люди не должны упускать этот источник питания или энергетические преимущества, которые они могут получить »- Кортни Феррейра, MS, RD, LDN

Shutterstock

«Один из моих любимых продуктов, обеспечивающих длительную энергию, — это сладкий картофель, потому что он содержит клетчатку и сложные углеводы.Кроме того, сладкий картофель также содержит витамины А и С для повышения иммунитета »- Chelsey Amer, MS, RDN

Shutterstock

Квиноа содержит больше протеина, чем любое другое зерно, которое прекрасно сочетается с его естественными углеводами, обеспечивая длительную энергию. Этот суперпродукт также богат фолиевой кислотой, магнием и марганцем, что дает вам столь необходимый импульс. Чтобы узнать, как приготовить это мощное зерно, ознакомьтесь с нашими рецептами из киноа для похудения.

Shutterstock

«Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые дадут вам чувство удовлетворения и заряд энергии.»- Лорен Манганьелло, MS, RDN, CPT

Shutterstock

Энди Де Сантис, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, рекомендует сочетать злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как хлопья с отрубями, с таким протеином, как молоко. «Когда вы ищете устойчивую энергию, вам действительно нужно искать продукты с высоким содержанием пищевых волокон и медленно усваиваемых углеводов», — говорит он. «Углеводы — основной источник топлива для вашего мозга и тела».

Shutterstock

«Я считаю, что обезвоживание может быстро лишить человека энергии и заставить нас тянуться к еде и часто к напиткам с кофеином.Выбор таких продуктов, как цитрусовые, замороженные ягоды, огурцы и свежие травы, может добавить аромату воды и высвободить некоторые из питательных свойств этих продуктов, одновременно обеспечивая гидратацию и, следовательно, устойчивую энергию »- Liz Blom, RD

Shutterstock

«Арбуз и дыня имеют высокое содержание воды (около 90%), что может помочь вам избежать обезвоживания и улучшить самочувствие. Когда мы обезвожены, мы можем чувствовать дополнительную усталость или утомление». — Лорен Манганьелло, MS, RDN, CPT

«Один из моих любимых расходных материалов, которые помогают поддерживать энергию, — это домашняя смесь для троп.Я могу контролировать, что в него входит, сохраняя его питательную ценность, а также сбалансированное содержание макроэлементов, углеводов, белков и жиров. Это также удобно для путешествий. Моя любимая смесь состоит из сырого миндаля, сушеной клюквы или вишни и темного шоколада. Если мне хочется более пикантной смеси, я выберу слабосоленые тыквенные семечки, соевые орехи и семена подсолнечника и, возможно, добавлю щепотку чесночного порошка, лукового порошка и кайенского перца ». — Лиз Блом, RD

Shutterstock

Один из быстрых способов получить идеальное сочетание белков, углеводов и полезных жиров — это смузи.Выбирайте энергосберегающие ингредиенты, такие как миндальное масло, листовая зелень, нежирное молоко, фрукты и даже ваш любимый протеиновый порошок. Если вам нужны здоровые варианты, ознакомьтесь с нашими рецептами смузи для похудения.

Shutterstock

«Коричневый рис — это универсальный ингредиент, который отлично подойдет тем, у кого мало энергии. Он богат марганцем, минералом, который помогает вашему организму вырабатывать энергию из углеводов и белков, которые вы потребляете, оставляя вас бодрым. дольше «. — Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

«Добавление белка с источником углеводов увеличивает энергию и чувство сытости», — говорит Сара Колман, доктор медицинских наук.«Углеводы с более длительным действием и клетчаткой перевариваются медленнее, увеличивая энергию». Она рекомендует порцию лаваша из цельной пшеницы для получения клетчатки и хумуса для дополнительной клетчатки и сложных углеводов.

Shutterstock

«Бананы отлично подходят, если вам нужен заряд энергии. Бананы состоят из трех разных типов сахара (фруктозы, глюкозы и сахарозы), которые всасываются в вашу кровь с разной скоростью, а это означает, что вы быстро получите заряд энергии. энергии и не потерпит спада, так как сахароза будет поддерживать стабильный уровень в крови.»- Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

«Богатый железом шпинат необходим, если вы жаждете повышения энергии. Недостаток железа в организме может снизить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости. Чтобы избежать энергетического спада, добавьте немного шпината в свой обед или, если вы не любитель салатов, добавьте в утренний смузи несколько листьев шпината ». — Фрида Харью, диетолог

Shutterstock

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN рекомендует сушеные бобы из-за высокого содержания клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови.«Высокий инсулиновый ответ на пищу может привести к падению сахара в крови. Это падение приводит к усталости и потере энергии», — говорит она. «Растворимая клетчатка увеличивает переходное время в кишечнике, тем самым сокращая время пищеварения и всасывания, а также продлевает чувство сытости».

Мишель Стюарт, RD, MPH и CDE нравится сочетание протеина из нити сыра и клетчатки и углеводов из яблока. «Вы хотите выбирать закуски, которые утоляют голод и содержат важные питательные вещества.Включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, вы можете добавить недостающие витамины, минералы, фитонутриенты и клетчатку, которых вы можете пропустить во время еды, — говорит она. — При тщательном выборе они помогают поддерживать метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. и ваша энергия на пике «.

Shutterstock

«Распространенной причиной усталости, связанной с диетой, является железодефицитная анемия. Железо важно для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. Железо также помогает организму вырабатывать энергию; если вы не потребляете достаточное количество железа, вы, скорее всего, будете чувствовать усталость и вялость.Сушеные бобы, горох и чечевица являются хорошими источниками железа, а также нежирное мясо, обогащенные железом злаки, печень, зеленые листовые овощи, птица, рыба, цельнозерновые продукты и сухофрукты. Витамин С помогает организму усваивать железо из некоторых продуктов »- Дайана Куй Кастелланос, доктор философии, RD

«Мака — местное перуанское растение, которое растет в Андах и напоминает небольшой грубый камень размером с грецкий орех. Мака положительно влияет на энергию и настроение, поскольку исследования показали, что она может поддерживать постоянные упражнения, поскольку увеличивает уровень глюкозы в крови. .Несмотря на то, что мака богата аминокислотами, фитонутриентами и множеством витаминов и минералов, она действует как адаптоген, тем самым помогая функции надпочечников увеличивать энергию, снижая стресс и создавая общий восстанавливающий эффект. Я обычно принимаю мака в коктейле перед тренировкой или в виде шота, смешанного с кофе во второй половине дня, прежде чем продолжить работу »- Мануэль Виллакорта, MS, автор исследования и основатель Whole Body Reboot

Shutterstock

Кимберли Гомер, магистр, доктор медицинских наук, LDN, и директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa любит эдамаме как растительный белок, который, по ее словам, сохраняет ее полноту и энергию.Кроме того, он содержит идеальное сочетание белков, углеводов и жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и давать вам заряд энергии.

Shutterstock

Мишель Дж. Стюарт, магистр здравоохранения, RDLD / N, CDE любит комбинировать белок и углевод для поддержания энергии в течение дня, а лепешки из коричневого риса, покрытые гастрономической индейкой, — один из ее любимых способов получить оба макроэлемента. «Очень важно всегда включать немного белка, когда вы едите углеводы», — говорит она. «Это [также] помогает есть каждые три или четыре часа, чтобы обеспечить себе достаточную энергию.»

15 быстрых и простых способов повысить уровень умственной энергии

Кофе — это образ жизни многих сотрудников. Кофеин дает им необходимый импульс, чтобы помочь им прожить день. Но, как мы знаем, как и при повышенном содержании сахара, в конечном итоге эффект от кофеина исчезает. Вопрос на миллион долларов в офисе, который многие люди должны задавать в Google: «Как не уснуть на работе без кофеина?»

По данным Gallup, ошеломляющие 85% рабочих «не вовлечены» в работу.Это означает, что большинство сотрудников во всем мире негативно относятся к своей работе или делают минимум, необходимый для сохранения своих рабочих мест. Поэтому неудивительно, что люди устают в офисе.

Возможно, вы как один из моих клиентов. Каждое утро он начинает свой день, как и многие люди во всем мире. Он идет на кухню, закидывает капсулу в свою кофемашину Nespresso, а затем садится перед телевизором, потягивая изысканный кофе. Затем в течение дня он будет выпивать еще одну-две чашки, особенно если в гостях находится Песочный человек.

По данным Национального совета безопасности, 43% рабочих недосыпают, поэтому нередко можно увидеть людей с чашкой кофе на рабочем столе. Добавьте сюда встречи, которые кажутся затягивающимися, и часы, которые мы проводим перед экраном компьютера, и борьба за нашу сосредоточенность станет очень реальной.

Кофеин стал наркотиком, который выбирают миллионы. Люди пьют кофе, чтобы снова сосредоточиться. Starbucks даже сделала кофе модным и крутым, не говоря уже о дорогом. Но это не значит, что это хорошо для нас.К счастью, есть более здоровые способы бодрствовать.

Вот несколько советов, как не уснуть на работе без кофе.

1. h3O

Все мы знаем о важности питьевой воды. Большинство людей не осознают, как это может повлиять на нашу концентрацию и продуктивность. Если вы когда-либо летали на самолете 6 часов или дольше, после приземления вы чувствуете тяжесть в теле. Причина — обезвоживание. Адреналин от поездки в Диснейленд с семьей может скрыть нашу летаргию ненадолго.Когда оно пройдет, наше тело почувствует это.

То же самое происходит в офисе. Чем больше обезвожено наше тело, тем хуже его функции. Головные боли во многом связаны с обезвоживанием. Увлажнение нашего тела имеет множество преимуществ для здоровья, которые относительно незаметны, включая удаление токсинов из нашего кровотока, улучшение пищеварения, смазывание наших суставов и глаз и повышение концентрации.

Сколько воды мы должны пить? По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, женщинам следует выпивать около двух.7 литров в день, тогда как мужчинам следует выпивать около 3,7 литра.

Многие люди не знают, что должны пить больше воды. Это почему? Проще говоря — скука. Без вкуса. Вместо этого люди обращаются к Coca-Cola, Mountain Dew или Monster Energy. Не повредит и то, что в них есть кофеин, который дает им двойной заряд энергии в виде сахара и кофеина.

Как с этим бороться? Легко, сделав воду «прохладной». Оживите воду, добавив кубики льда, приготовленные из 100% фруктового сока, или добавьте в воду дольки фруктов, придав им нотку ваших любимых вкусов.

Предложение. Загрузите приложение или настройте будильник, который в течение дня будет уведомлять вас о необходимости пить воду. Ваше тело будет вам благодарно.

2. Спокойной ночи

Как вода, это само собой разумеющееся. Так и должно быть, но с учетом того, что 43% работников недосыпают, об этом нужно повторять снова и снова. Слишком много людей недосыпают из-за работы или развлечений.

У большинства людей просто недостаточно времени в день, чтобы делать все, что они хотят. Сжечь полуночное масло перед большой презентацией или проектом — это понятно, но в долгосрочной перспективе наше тело и производительность пострадают, если мы будем слишком сильно напрягать свое тело.

Несколько лет назад WSJ ввел термин «бессонная элита», обозначая небольшую группу людей, которым каждую ночь требуется лишь небольшое количество сна. По оценкам ученых, они составляют всего около 1% населения. Вы можете быть одним из них. Только вы знаете, насколько эффективно вы можете поспать несколько часов. Я не один из них, и, скорее всего, вы тоже. Я когда-либо встречал только одного человека, который соответствовал всем требованиям, но влияние этого на их тело до сих пор неизвестно.

Мы все уникальны.Каждый из наших тел функционирует немного по-своему, но большинству людей для оптимальной работы необходимо от семи до восьми часов в день. Но дело не только в количестве, но и в качестве, поэтому важно 30 минут отдохнуть перед сном.

Выключить все экраны. Если возможно, переключитесь на желтый свет. Если нет, просто выключите свет. Отключите уведомления на телефоне. Сделайте все возможное, чтобы ваше окружение способствовало сну. Наконец, чтение одной или двух глав хорошей книги, чтобы уснуть, — отличный способ подготовиться ко сну.Выполнение этих простых действий значительно улучшит качество вашего сна.

Предложение: Создайте ежедневный распорядок заминки, чтобы обеспечить качественный сон.

3. 80% Правило

В Японии есть выражение «8 bun me», которое относится к поеданию до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%. На самом деле это гениальный ход, особенно для тех, кто хочет делать больше на работе. Знание, как бодрствовать на работе без кофеина, является настоящим испытанием для многих людей, но скорректировать свой рацион — отличное место для начала.

Когда я впервые переехал в Японию, я часто обнаруживал, что обеды намного меньше, чем в Америке. Не буду врать, сначала меня это беспокоило. После обеда я обнаружил, что все еще голоден. Однако со временем мое тело приспособилось.

Проблема с полным желудком заключается в том, что он отводит кровь от нашего мозга, поэтому многие люди чувствуют сонливость после обеда. Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, это позволит вам работать на более высоком уровне в офисе.

Большинство из нас учили есть легкий завтрак, более крепкий обед и обильный обед на ужин.По иронии судьбы, должно быть наоборот. Проблема в том, что обильный обед на ужин — это то, что большинство людей не хочет менять. Следовательно, нам следует заняться двумя другими приемами пищи.

Для многих людей на Западе завтрак состоит из бутерброда с бананом, хлопьями или арахисовым маслом и желе. Поэтому неудивительно, что к тому времени, когда наступает обед, они уже голодны. Обильный обед заставляет их спать днем. Вместо этого подумайте о более плотном завтраке, который позволит вам провести весь день.Таким образом, обеденное время может быть не чем иным, как перекусом, позволяющим вашему разуму оставаться в тонусе, пока вы не закончите день.

Предложение: Несколько небольших изменений в диете могут повысить производительность труда в офисе.

4. Дыхание

Дыхание — еще один недооцененный метод повышения производительности. В книгах Патрика Маккеуна «Кислородное преимущество», «Дыхание Джеймса Нестора: новая наука утраченного искусства» и «Метод Вим Хофа: активизируйте весь свой человеческий потенциал» — все это касается силы дыхания и кислорода.

Брендон Берчард, автор бестселлеров «Золотой билет жизни: история о вторых шансах» и создатель High-Performance Academy, говорит: «Я не надеюсь на энергию. Я генерирую энергию ». Он делает это с помощью серии дыхательных и физических упражнений, и удивительно, насколько они эффективны в повышении производительности.

Предложение: Найдите время, чтобы научиться дышать, поскольку это может быть эффективным способом повысить энергию или расслабить ваше тело.

5.Вознаграждайте свое тело

Еще одно долгосрочное решение, помогающее нам бодрствовать на работе, — это вознаграждение нашего тела. Наши тела много работают на нас. Ежедневная работа со временем может сказаться на нашем теле, поэтому очень важно вознаграждать наши тела.

Массаж — отличный способ уменьшить боль и болезненность мышц, улучшая кровоток и снижая кровяное давление. Хорошие теплые ванны также могут дать аналогичный результат. Массаж и ванны помогают бороться с бессонницей, уменьшают травмы и беспокойство, помогают при боли в суставах и многое другое.

Предложение: Запланируйте регулярные сеансы массажа в свой месяц.

Bottom Line

Научиться бодрствовать на работе — настоящая проблема для миллионов людей во всем мире. Многие обращаются к кофеину в виде кофе, чтобы дать им необходимый импульс, но это краткосрочное решение долгосрочной проблемы. Вместо этого нам следует сосредоточиться на изменении некоторых наших повседневных привычек.

No related posts.