Что делать для саморазвития: 7 шагов саморазвития — план развития личности – Конструктор Успеха

Время для саморазвития: чем заняться во время карантина

Столичный Департамент труда и соцзащиты подготовил полезную подборку советов, как можно с пользой провести свободное время, находясь на карантине или в добровольной самоизоляции. Идеи подойдут и для подростков, и для взрослых, а также для людей серебряного возраста. Главное — желание и позитивный взгляд на жизнь!

ИДЕЯ: СМОТРИМ ФИЛЬМЫ И СЕРИАЛЫ

Настало время для сериалов или фильмов, до которых никак не доходили руки и на них не хватало времени. Например, из новинок рекомендуем «Нового папу» Паоло Соррентино, комедийно-драматический телесериал «Половое воспитание», драму «Брачные истории». Также всегда вызывают интерес киноленты на социальную тематику — делимся с вами нашей подборкой. После просмотра фильмы можно обсудить с родными, обменяться с ними своими впечатлениями и эмоциями.

Пять фильмов про семью

---

ИДЕЯ: ЧИТАЕМ КНИГИ

Еще можно погрузиться в мир книг и достать с полки хорошо забытые и любимые книги.

Из наших рекомендаций — «Дети мои» Гузели Яхиной, «Авиатор» Евгения Водолазкина. Можно заказать новые книги, сейчас многие магазины пошли навстречу и организовали бесконтактную доставку. Если читать не любите, включите аудиоверсию книги и параллельно занимайтесь другими делами.

Помимо художественных книг, можно почитать научно-популярную литературу, которая помогает лучше понять окружающий мир, людей старшего поколения, подростков и так далее.

Шесть книг о долговременном уходе, деменции и психологии старения

Родителям и специалистам по работе с детьми: пять книг про игротерапию, финансовую грамотность и девиантное поведение

Пять книг против буллинга

---

ИДЕЯ: ПРОКАЧИВАЕМ КУЛИНАРНЫЕ НАВЫКИ

Достаньте книгу рецептов и начните готовить каши, супы и десерты. Порадуйте своих близких и организуйте для них праздничный ужин с вкусными блюдами и необычной подачей. Еще можно устроить семейную лепку пельменей или вареников. Устройте церемонию чаепития. Также рекомендуем пропить курс витаминов, больше есть овощей и фруктов.

Как повысить иммунитет: рецепты витаминных коктейлей

---

ИДЕЯ: ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ

Утренняя зарядка — прекрасное начало любого дня, залог бодрости и хорошего настроения. Начните с выполнения общеизвестных и легких упражнений: планки, поворотов корпуса, разминки для шеи, махов руками и ногами, приседаний. Нагрузку увеличивайте постепенно. Можно попробовать заняться йогой и растяжкой — на Ютубе множество наглядных комплексов. Через несколько дней домашняя зарядка войдет в привычку.

Психологи рассказали, как спорт формирует характер

---

ИДЕЯ: РАЗБИРАЕМ ГАРДЕРОБ

Выделите отдельный день на разбор гардероба. Постирайте и почистите зимнюю одежду и обувь, положите ее в отдельную коробку до следующего сезона. Также подберите гардероб на весну и лето. Составьте список покупок, что нужно докупить. К тому же можно пошерстить онлайн-магазины.

Разбор гардероба со стилистами городского клуба «Мой социальный центр»

Советы от стилистов для женщин старшего поколения

---

ИДЕЯ: УСТРАИВАЕМ ГЕНЕРАЛЬНУЮ УБОРКУ

Займитесь домашними хлопотами, которые откладывали в долгий ящик. Помойте окна, полы и двери. Сотрите пыль с комодов. Разберите шкафы с бытовой техникой, постельным бельем, посудой. Регулярно проветривайте комнаты. Согласитесь, чистая квартира создает атмосферу уюта и тепла!

---

ИДЕЯ: СЛУШАЕМ ОНЛАЙН-КУРСЫ И ПОДКАСТЫ

Пройти тематические или образовательные курсы, а также послушать популярные подкасты по культуре, истории и науке сегодня можно не выходя из дома. Например, онлайн-курсы по психологии помогут проанализировать свои привычки, характер и взаимоотношения с родными и близкими. Также можно отправиться в онлайн-тур по лучшим музеям мира — от Лувра до Белого дома.

Из наших рекомендаций:

Полезные сайты. Здесь можно найти бесплатные онлайн-курсы и подкасты: https://openedu.ru/, https://www.lektorium.tv/, https://arzamas.academy/.

Для детей: Обзор разнообразных олимпиад для школьников всех возрастов, рейтинги, советы, ссылки для регистрации и полезные документы.

Вебинары по психологии. Специалисты Московской службы психологической помощи населению дистанционно проводят тематические вебинары. Вебинары дают возможность научиться новому, повысить уровень своей психологической грамотности, открыть неизведанные грани себя, задать вопросы психологу в режиме реального времени, познакомиться с новыми людьми.

---

ИДЕЯ: ВКЛЮЧАЕМ МУЗЫКУ И ОБЩАЕМСЯ

Устройте день для себя любимого: приготовьте вкусный завтрак, примите ванну со свечами, включите любимую музыку и потанцуйте, хорошо выспитесь или просто пообщайтесь с родными. Если они не рядом, позвоните по скайпу и вместе вспомните истории, которые вас объединяют и сближают. Еще можно устроить вечер настольных игр (шашки, монополия, шахматы) или видеоигр.

Включите внутренний свет: психологи рассказывают, как стать счастливее весной

Счастье начинается с меня! Пять советов, как обрести гармонию весной

---

ИДЕЯ: ЗАЙМИТЕСЬ ХОББИ

Достаньте кисти, бумагу, краски и откройте в себе внутреннего художника. Вспомните технику вязания или плетения. Из простого — свяжите простейшую фенечку. Пересадите любимый цветок или устройте домашнюю фотосессию. Если давно не брались за музыкальные инструменты — самое время. А еще можно начать вести дневник — причем как в бумажном варианте, так и с помощью телеграм-канала.

---

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

С чего начать саморазвитие и как это поможет реализовать ваши мечты

Содержание

• 1 Что такое самосовершенствование
• 2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
• 3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
• 4 С каких книг начать саморазвитие
• 5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем  постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться.

Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в  юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.  

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это  кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.  

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. «Где мой сыр?» — Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» —  Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
22. «Утешение философией» — Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

Советы, с чего начать работу над собой

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные  стороны.

Категории гармоничной личности	Качества , которые необходимо развивать
Умственные (психические процессы)	Воображение, мышление, восприятие, представление, ощущение, речь, запоминание информации, сохранение информации, воспроизведение информации
Физические	Сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость
Духовные	Честность, преданность, доброта, сострадание, щедрость, трудолюбие, чувство ответственности, великодушие и.т.д.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

2. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

3. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

4. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

5. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

6. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

7. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

8. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей —  не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

9. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

10. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

   Читайте также, как стать писателем.

Саморазвитие — это большая ежедневная работа над собой, ведь все стоящее в этой жизни обычно дается нелегко.  Универсального плана, алгоритма, способа прокачать себя нет и никогда не будет.

Для развития в себе определенных качеств стоит выяснить, что же все-таки надо развивать, определить цели, которые для этого нужно достичь. Разбить цели на задачи, задачи на подзадачи и определить для всего реальные сроки.

Многозадачность может только повредить процессу, поэтому для оценки своих сил стоит выбрать небольшие и краткосрочные цели (а не “полететь на Марс в 2021 году). Если же вы хотите достичь чего-то глобального, разбивайте это на маленькие краткосрочные цели.

Ежедневно трудитесь для достижения своих целей и давайте себе отдохнуть. Выберите то, что будет служить наградой в случае успеха.  Главное — не перегибайте палку, мотивируйте себя и не останавливайтесь на своем пути. У вас все получится!

Читайте также про самые высокооплачиваемые профессии в России.

Загрузка…ПОХОЖИЕ БИЗНЕС-ИДЕИ:

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие, прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.

Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться  удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен  отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным,  важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие?«, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны. Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, бросить пить и курить, записаться в спортзал, начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие», то делается  вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.

У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Поэтому я составил план саморазвития личности. С него я предлагаю вам начать. На самом первом шаге этой программы самосовершенствования я предлагаю, в качестве практики, заняться медитацией, пусть это вас не смущает.

Медитация

Не спешите уходить со страницы в уверенности, что это вам не подойдет. В этой статье я хочу устранить некоторое ошибочное представление, которое могло у вас сложиться о медитации. Ведь от этого понятия веет чем-то древним, восточным, чем-то связанным с религией, духовными поисками. Это может казаться недосягаемым поэтому доступным только для избранных и посвященных.

Если вы введете «медитация» в поисковиках, то найдете кучу статей, которые описывают всякие астральные вещи, чакры, энергии и т.д. Такие тексты только укрепят вас в ошибочном представлении о медитации как о чем-то сакральном, недостижимом.

Хотя на самом деле, медитация – отличная,  доступная каждому человеку практика, успешно применяемая многими людьми в повседневности. Медитация способствует качественному расслаблению, усилению способности к концентрации внимания, воли, контролю эмоций, страха, избавлению от вредных привычек.

Эти качества развивались у многих испытуемых  в рамках научных экспериментов, когда людям предлагалось заниматься регулярной медитацией и вести «дневник». При обследовании активности мозга во время и после медитации было отмечено преобладание альфа-ритмов (ритм при котором сознание пребывает в состоянии оптимальной активности, не переходя в бета-состояние, которое характеризуется излишней активностью, свойственной стрессу). Более подробно читайте в моей статье Что дает медитация?

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта, поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.

Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец,  за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет :-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке. Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать, только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет!. Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в первом шаге саморазвития, а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

с чего начать работу над собой?

Cовременному человеку недостаточно просто жить и работать. Он ищет пути самореализации в интеллектуальной, творческой, духовной или других сферах. Стремится изучать актуальную информацию, получать новый опыт, чтобы постоянно находиться в движении. А легко ли это — искать пути саморазвития? Рассказываем, с чего начать работу над собой.

Развивать силу воли

Психологи долго изучали природу силы воли, чтобы понять, почему у одних людей есть это качество, а у других нет. И оказалось, его наличие определяется воспитанием и привычками, сформированными в детстве. Поэтому повезло тем, у кого были организованные и волевые родители. Но и не стоит переживать, если сила воли отсутствует: это качество можно развивать. Путь будет более длительным, но его пройти может каждый. Благодаря силе воле люди могут следовать целям, не поддаваясь лени, и радикально менять свою жизнь.

Есть две методики развития воли: «делание» и «неделание». Делание связано с повторением каких-то скучных и рутинных действий до выработки привычки (например, зарядка по утрам). Неделание — это отказ от вредных действий (например, от еды или вредных привычек)

Искать способы мотивации

Мотивация — могучая сила. Мотивированный человек способен горы свернуть. А как достичь желаемых целей, если этого качества нет? Не лениться и искать более подходящие «мотиваторы». Для начала нужно обрисовать цель во всех деталях — чего ты хочешь достичь. Например, сдать ЦТ по русскому на 80 баллов. Затем эту цель стоит конкретизировать — разбить на задачи. Допустим, чтобы улучшить свой результат, предстоит выучить разделы «Орфография» и «Синтаксис» и так далее. Чтобы энтузиазм быстро не иссякал, представь, что будет, если достигнешь своей цели: родители обрадуются, поступишь на бюджет на любимую специальность. И пообещай себе вкусную морковку — вознаграждение: «Если у меня всё получится, я куплю …». Работать на результат станет ещё интереснее.

Улучшать память

Чтобы постоянно учить что-то новое, нужно хорошо запоминать старое. Иначе какой смысл от саморазвития, если оно проходит мимо тебя? Хорошая память необходима в учёбе, на работе и даже в развлечениях. Поэтому старайся уделять развитию памяти хотя бы по 10−15 минут в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Тренируйся на таблицах Шульте. Они представляют собой несколько таблиц со случайно расставленными числами или буквами. На таблицу Шульте стоит смотреть строго в центр, стараясь боковым зрением находить цифры по нарастанию или буквы по алфавиту. Для большего эффекта такие упражнения стоит выполнять каждый день с перерывами

Научиться планировать время

Чтобы находить время для саморазвития, нужно уметь планировать свой день. Важно чётко видеть, сколько часов в неделю ты можешь уделять развитию, успевая выполнять другие обязательные дела (работа, учёба) и не ограничивая себя в отдыхе. И рассчитывать на перспективу, за какое время маленькие шаги, которые ты регулярно делаешь, перерастут в большой положительный результат. Чтобы ты не только видел цель, но и ощущал её временную ценность. Для этого предлагаем ознакомиться с техникой забавного тайм-менеджмента.

Одно из правил тайм-менеджмента гласит: «Ешьте лягушек на завтрак». Чтобы в течение дня не отвлекаться на их назойливое «кваканье» у себя в голове

Позитивно мыслить

От наших установок во многом зависят настроение и мотивация что-либо делать. Поэтому старайся настраивать себя на позитивный лад, ведь мысли материальны. Не «я завалю ЦТ», а «у меня получится сдать экзамен». Не «я не пройду собеседование», а «я постараюсь по максимуму показать себя во время интервью» и так далее. Но помни, что под лежащий камень вода не течёт, и одних позитивных мыслей мало. Больший процент успеха дают конкретные действия и сила воли.

Быть уверенным в себе

Самый главный ресурс для человека — это он сам. И если он любит и уважает себя, то с удовольствием занимается саморазвитием. Уверенный человек всегда настроен в успех. И даже если с первого раза не всё гладко получается, то он нацелен на победу в перспективе. Про таких говорят: «Он не опускает руки». Поэтому старайся развивать уверенность в себе, ведь это важная составляющая успеха.

Развивая все эти качества, ты станешь гармоничной и сильной личностью, которая сможет преуспеть в жизни. Ведь как ещё говорил белорусский классик Якуб Колас: «Сэнс нашага жыцця — безупынны рух». Постоянно двигаясь вперёд, мы обретаем счастье.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Социолог — профессия любознательных граждан

Репетиционное тестирование 2020/2021: полная информация для абитуриента

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Саморазвитие: с чего начать?

У каждого в жизни случаются взлеты и падения, и часто в своих неудачах мы виним окружающих, судьбу, но вот свои недостатки можем в упор не видеть. Для того, чтобы что-то изменить в окружающем мире, нужно начать, в первую очередь, с себя.

Однажды вы поставите перед собой вопрос — «с чего начать работу над собой?». Самосовершенствование — дело тонкое, к нему нужно очень грамотно подходить, чтобы в один момент не появилось желание бросить все.

Колесо жизни — как сильная мотивация на пути самосовершенствования

Если вы не знаете с чего начать саморазвитие, как выбрать для себя верный путь, для начала нужно понять, в какой его точке вы находитесь. «Колесо жизни» — это система, которая помогает проанализировать уровень вашей успешности.

Для этого необходимо нарисовать круг, разделить его на 8 секторов:

— карьера и бизнес. Доставляет ли вам удовольствие ваша работа?

— финансы. Довольны ли вы своей зарплатой? Хватает ли вам средств для материальной независимости?

— друзья и окружение. Помогает ли окружение вам развиваться? Что вы получаете от общения с друзьями?

— семья и любовь. Есть ли гармония в ваших отношениях с близкими людьми?

— здоровье и спорт. Насколько крепкое у вас здоровье? Хотели бы вы сделать свое тело привлекательным и избавиться от лишнего веса?

— развлечение и отдых. Правильно ли вы организовываете свой отдых, чтобы не только зарядиться энергией, но и получить для себя что-то полезное?

— образование и личностный рост. Какие знания вы приобрели, чтобы развиваться и самосовершенствоваться?

— яркость жизни. Довольны ли своей жизнью? Достаточно ли в ней ярких, запоминающихся моментов?

---

Каждый сектор — это ваша жизненная ценность, которая необходима для того, чтобы почувствовать себя наиболее счастливым. Таким образом, вы наведете порядок в своих целях и лучше будете понимать, к чему вам нужно стремиться. Также не забудьте написать, чего именно в каждом секторе вам не хватает для полного счастья.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-балльной системе. Вы должны быть максимально честны с собой. Не нужно искать оправданий своему отвисшему животику или маленькой зарплате. Просто наконец-то признайтесь себе в том, что в данных сферах у вас все плохо и с этим нужно что-то делать.

После этого точки на шкале соедините линией. Если фигура, получившаяся в центре, напоминает круг, то вас только можно поздравить. Вы в полной гармонии с собой и с окружающим миром.

Если получится кривая фигура, вы сможете увидеть, над каким сектором вам необходимо работать, чтобы достичь гармонии и счастья. К тому же, приведя в порядок один сектор, вы можете положительным образом повлиять и на другие части.

После анализа каждого сектора вы должны поставить перед собой глобальные цели, которые нужно разбить на несколько маленький и уже к ним уверенно стремиться. К тому же, цель должна быть достижимой, поэтому будьте реалистами и не старайтесь стать стройной, как Анджелиной Джоли, и найти себе принца в лице Бреда Питта.

Заведите себе дневник и записывайте в него то, чего вы достигли, каждую маленькую победу. Например, вы отказались от вредной, но вкусной еды. Похвалите себя за это.

---

Позитивный взгляд в будущее — половина успеха

Саморазвитие личности не может быть достигнута без позитивного взгляда в будущее. Если вы все время будете думать, что вы ничего не достигнете, что нет результатов, будут роиться мысли о том, чтобы все бросить, вы никогда ничего не добьетесь.

Вы должны каждый день встречать с улыбкой, радоваться даже самым мелким победам, во всем видеть позитив, замечать изменения в себе.

Конечно, одних мыслей для саморазвития человека недостаточно. Важны действия. Сначала достаточно и 30 минут в день — почитать книгу, чему-то научиться. Вы даже можете просто вечером не сидеть в социальных сетях или не смотреть телевизор, и это уже будет победой и первыми шагами на пути самосовершенствования.

---

Литература для самосовершенствования

Книги для саморазвития — это еще один шаг на пути совершенствования своей личности. Есть много первоисточников, как Библия или книги по учению Дао, но они многим будут непонятны.

Сегодня есть масса книг для саморазвития. Представляем вам список некоторых из них:

1. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен «Цельная жизнь». Научит ставить реальные цели, которые просто достичь. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты;
2. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя». Данная книга может кардинально изменить вашу жизнь. В ней рассказывается, как простые люди становятся выдающимися;
3. М. Дж. Райан «В этом году я…» Данная книга будет полезна всем, так как она помогает менять привычки, исполнять данные самому себе обещания, и менять свою жизнь к лучшему;
4. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта». Во всем мире признана книгой №1 по саморазвитию. Вы сможете выйти из зоны комфорта, чтобы достигать максимальных целей;
5. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?». Автор считает, что сила воли, как мышцы, которые нужно качать и укреплять.

У всех книг есть один главный смысл — саморазвитие никогда не заканчивается. Можно всю жизнь работать над становлением своей личности, делать свою жизнь яркой и незабываемой. Каждый из нас стремиться быть лучше, но этим качеством нужно пользоваться грамотно.

---

Несколько правил для саморазвития

Каждый человек живет в своей зоне комфорта, и часто мы боимся чего-то нового и неизвестного, поэтому так сложно, и порой страшно, менять свою жизнь. Процесс саморазвития нужно превратить в привычку, чтобы никогда не сходить с этого пути.

С чего стоит начать саморазвитие? План простых действий вам поможет постепенно вырабатывать эту привычку:

— жизнь зависит непосредственно от наших желаний и действий. В ней нет ничего невозможного. Никогда не говорите себе, что что-то невозможно сделать, просто подумайте, что нужно для того, чтобы это стало достижимым;

— путь к главной цели разбейте на несколько маленьких, которых легко достичь. Когда это войдет в привычку, можете ставить перед собой больше целей;

— вечером обдумайте все, что произошло с вами за день. Записывайте свои успехи и поражения. Если вы что-то сделали не так или что у вас не получилось, подумайте, что бы изменилось, если бы вы поступили по-другому.

Не забывайте, что самосовершенствование — тяжелый путь, но очень интересный. Если вы однажды решили изменить свою жизнь, придерживайтесь этой мысли всегда, и верьте в то, что результат оправдает всякие ожидания. Всегда смотрите на жизнь, успехи и поражения с позитивом, и тогда у вас точно все получится.

Источник

Как заняться саморазвитием, если у вас есть работа и нет времени — Work.ua

Настало то самое «завтра», когда вы планировали прокачать свои навыки или обзавестись новыми, а дел невпроворот и все снова переносится до следующего понедельника. Стоп! Пора разорвать этот порочный круг. У Work.ua есть несколько идей, как это сделать.

Если работа не оставляет свободного времени, а ваши профессиональные обязанности лишены элемента творчества, то, скорее всего, вам знакомо чувство застоя. Чтобы не стать жертвой ситуации, когда вы и рады бы учиться чему-то новому, но некогда, воспользуйтесь идеями Work.ua, как «прокачать» себя без ущерба работе или вовсе не уходя с рабочего места.

1. Назначьте встречу с коллегой из другого отдела для обмена опытом

Может быть, вы хотите узнать больше о продажах? Или о Google Analytics? О таргетинге или дизайнерских программах? Мечтаете научиться делать крутые презентации или виртуозные отчеты? Или вы пишете дипломную работу и вам не хватает информации по предмету?

Так вот, мы почти уверены, что если вы попросите о короткой личной беседе с вашим начальником или человеком из другого отдела, который кажется вам хорошим специалистом, ни тот, ни другой не откажут. Только составьте заранее список вопросов, чтобы узнать всё, что хотите, и не отвлекать коллегу надолго от работы.

2. Читайте бизнес-литературу

Даже если вы много лет занимаетесь одним и тем же делом, осовременить знания, которые у вас есть никогда не лишне. Профессиональная литература может открыть для вас много нового и натолкнуть на интересные идеи.

3. Подпишитесь на специализированные издания, блогеров-специалистов вашего профиля

Вступите в профессиональные сообщества в соцсетях, смотрите полезные видео на Youtube. Так вы всегда будете в курсе новостей, отставок и назначений, трендов в вашей отрасли. Не забывайте, что для карьеры в целом полезно не только читать обсуждения, но и участвовать в них — это и принесет полезные контакты, и повысит статус (конечно, при условии того, что вам удастся зарекомендовать себя экспертом).

4. Возьмите небольшой проект вне работы

Это даст вам возможность получить новые навыки, пополнить портфолио и список контактов. Например, вас попросили помочь с развитием группы в социальной сети. Взявшись за это дело, вы накопите практический опыт о том, какие методики продвижения работают в сети, а какие нет, научитесь писать популярные посты и так далее.

Вы получите новые полезные навыки, а, возможно, поймете, что то, что вы делали в рамках стороннего проекта, — и есть ваше истинное предназначение.

5. Пройдите онлайн-курс

Да-да, мы обещали, что в этом материале будут советы, которые не отберут много времени. Но если вы хотите серьезно расширить свои знания в какой-либо области, а возможно, получить еще одну специальность, без дистанционного образования не обойтись. Да и слушать вебинары и онлайн-курсы можно по дороге на работу и с работы, во время обеда или на ночь.

Это подходит и для тех, кто понял, что нынешняя профессия не для них, тех, кто хочет круто изменить свою жизнь, но пока не имеет возможности получить полноценное очное образование.

6. Посещайте лекции и мастер-классы

Многие компании организовывают для своих сотрудников такие мероприятия, иногда на них приглашают известных специалистов от соответствующих отраслей. Если у вас в организации этого нет — не беда, посмотрите объявления в профильных сообществах в соцсетях. Возможно, неподалеку от вашего офиса есть университет, где часто проводятся подобные открытые уроки, а вы до сих пор об этом не знали.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

О балансе жизни и саморазвития

Крайности всегда плохой выбор. Наткнувшись, в очередной раз на чей-то призыв посвящать жизнь личностному росту, я решил поразмышлять об этом, под кофе с круассаном и мерное журчание фонтана с лицом Будды (дело было на Бали).

Для меня крайности выглядят так:
некий Вася, который открестился от всей своей прошлой мирской жизни, взял новое духовное имя и занимается какими-нибудь эзотерическими практиками, завлекая последователей. Историй по мотивам таких персонажей море, вот недавно попадалась на глаза.

Или Катя, которая может и не меняла имя и обходится без мистики, однако проводит (или просто активно посещает) тренинги личностного роста, рассказывая как важно выйти из зоны комфорта, забить на навязанные семьей ценности (или на нее саму) и стать кем-то другим.

Здесь уместно сделать попытку разделить понятие Личностного и Духовного роста, так как они часто путаются.

Несмотря на то, что они действительно пересекаются, мы проведем грань: до тех пор пока речь идет о работе с ценностями, убеждениями, барьерами, целями и продуктивностью — мы говорим о Личностном росте. Развитие навыков, гармонизация отношений, достижение результатов в бизнесе. Всё сюда.

Когда подключаются практики, результат которых не может быть измерен однозначно, а связь действий и результата не вполне укладывается в общепринятую логику – речь идет о Духовном росте.
Естественным образом, эта грань смещается. Например, практика медитации переходит в категорию Личностного роста в результате научных исследований о её воздействии на мозг и включения её в университетские и корпоративные учебные программы.

Но вернемся к Васе и Кате.

Как правило, у них в закромах спрятан полнейший треш. Типа угоробленных отношений с родителями или детьми. Или запоротой творческой историей. Ну вы в курсе, как у Гитлера. Эрик Хоффер как раз писал про то как творческая нереализованность, невозможность вновь испытать счастье вдохновения, является типичной причиной становления «проповедником». То есть увлечения каким-то движением и активным рекрутированием новичков.

Вот так это работает. Вася нашел спасительную мысль (потому что жизнь Васи — полная беда). Чтобы отбросить все сомнения и встать на эту соломинку двумя ногами, Вася призывает всех делать так же. Вид людей, карабкающихся на такие же соломинки помогает ему забыть кошмары позади и увероваться в правильности своего решения.

У одного моего коллеги, Алексея, уважаемого бизнес-тренера, практически аллергическая реакция на слово «саморазвитие». Услышав его он меняется в цвете лица и, стараясь сдерживать себя, говорит, что это хрень, которой занимаются люди, которые не хотят делать ничего настоящего, разбираться с вызовами, которые дает им жизнь.

10 вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие

Я увлечен саморазвитием. Я рассматриваю это как искусство само по себе, и на то, чтобы овладеть им, требуется целая жизнь практики.

Тем не менее, вот 10 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие.

1. Прочтите о том, что вы хотите улучшить.

Хотите улучшить определенный навык? Прочтите об этом. Будьте более медитативными? Прочтите книги, в которых это подробно объясняется.Хотите быть более продуктивным? Спонтанно? Исходящий? Уверенная в себе? Все эти тематические области охватываются книгами за книгами, которые вы можете изучать — и, читая об этом, вы всегда будете в курсе.

2. Найдите наставника.

Наставником может быть любой, от сверстника, который знает то, чего вы не знаете, и который вы хотите учиться, вплоть до кого-то гораздо более опытного, который готов взять вас под свое крыло (в обмен на вашу работу в каким-то образом для них или с ними). Наставничество — безусловно, самый быстрый способ обучения.

3. Размышляйте в конце каждого дня.

Если вы действительно хотите серьезно относиться к саморазвитию (а не просто, вы знаете, говорить об этом), вам нужно постоянно осознавать, как вы можете стать лучше. И единственный способ узнать, как стать лучше, — это подумать и спросить себя, где и как вам еще нужно поработать.

4. Создайте строгий режим занятий.

Результат зависит от ваших привычек, а не наоборот. Вы не можете прожить одну жизнь и ожидать, что в один прекрасный день будет другой.Вы должны выработать повседневные привычки, которые позволят изменить то, что вы хотите изменить.

5. Найдите других, с кем можно подтолкнуть и с кем тренироваться.

Саморазвитие — это не просто игра в одиночку. Фактически, лучшее саморазвитие происходит с другими в той или иной степени. Проводите время с людьми, которые работают над тем же, что и вы, и вы обнаружите, что растете вместе с ними быстрее, чем если бы вы пытались делать это в одиночку.

6. Создайте систему вознаграждения / наказания.

Это необходимо людям, которым необходимо избавиться от вредных привычек. Иногда награда (или наказание) определяет разницу между немедленными и быстрыми изменениями и текущими мимолетными обещаниями.

7. Будьте честны с собой.

Никакие разговоры об этом не приведут к истинным изменениям. Это самая сложная часть для людей. Гораздо проще купить книгу о саморазвитии, носить ее с собой и сказать: «Я работаю над тем, чтобы быть более настоящим», при этом постоянно оставаясь на телефоне, чтобы написать друзьям о том, как вы пытаетесь быть более внимательным .Вы должны быть честны с самим собой. Вы сами себе судья.

8. Найдите образцы для подражания, на которые вы можете равняться.

Опять же, саморазвитие непросто, поэтому полезно иметь возможность искать у других вдохновение, мотивацию или даже просто ежедневные напоминания о том, как вы можете продолжать двигаться вперед в своем путешествии.

9. Измеряйте свой прогресс.

Один из моих наставников научил меня: «Если вы не можете измерить это, не делайте этого.»Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что это значит. Независимо от того, насколько бесплотна вещь, над которой вы хотите работать, вам нужно найти способ измерить свой прогресс. Это единственный способ узнать, движетесь ли вы в правильном направлении — и когда / где поворачивать по мере продвижения.

10. Последовательность — ключ к успеху.

Саморазвитие не происходит в одночасье. Это происходит медленно и намеренно. Последовательность — вот что действительно создает значимые изменения — и это то, что делает процесс таким трудным для людей.Дело не в том, что вы глотаете таблетки и все готово. Вы не делаете этого один раз, и вы «исправлены». Саморазвитие — это ежедневная практика и образ жизни.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как избавиться от привычки и легко взломать цикл привычек

Есть ли что-то, что вы просто любите или не можете перестать делать каждый день? Может быть, вам совершенно необходимо начать свой день с кофе, иначе вы не сможете нормально работать. Или вам нужно бегать каждый вечер.Возможно, это что-то более тонкое, например, завивка волос, когда вы глубоко задумались, или постукивание пальцами, когда вы чувствуете нетерпение.

Найдите время, чтобы подумать о чем-то конкретном, чем вы постоянно занимаетесь. Как сформировалась эта привычка? Это то, чем вы хотите заниматься дальше, или от этого лучше отказаться? И самое главное, как это влияет на вашу жизнь?

Когда дело доходит до привычек и распорядков, большинство людей хотят научиться контролировать их.Будь то попытка бросить курить, отказ от нездоровой пищи или ранний отход ко сну, привычки трудно контролировать. На самом деле они довольно коварны, поскольку представляют собой поведение, которое развивается и проявляется подсознательно; тем не менее, они также имеют самое большое влияние на результат наших успехов, осознаете вы это или нет.

Научиться избавляться от привычки может быть сложно, но это того стоит, если вы потратите время на то, чтобы разорвать цикл привычки.

Как привычки управляют вашей жизнью

Многие люди не считают привычки ключевым фактором своего личного успеха, потому что они просто рассматривают их как рутину.Привычки бывают либо хорошими, либо плохими, и это все, что касается большинства людей. Они не обязательно связаны с личным успехом.

Это связано с тем, что большинство людей при поиске успеха уделяют особое внимание внешним факторам. При определении успеха они могут учитывать удачу, образование или семейное происхождение. Хотя привычки в основном являются внутренними, на них часто не обращают внимания.

По правде говоря, привычки — это ключевой фактор, который определяет почти все аспекты нашей жизни. Они составляют подавляющее большинство наших повседневных действий, от больших до маленьких: ваш утренний распорядок, где вы обычно обедаете, или даже маршрут, по которому вы идете на работу и обратно домой.Это все привычки!

Если у вас сильная сила воли или высокий порог дисциплины, тогда отлично! Вы можете обнаружить, что избавиться от вредной привычки или придерживаться новой хорошей привычки не так уж сложно. Однако для подавляющего большинства из нас это может быть реальной проблемой.

К счастью, привычки зависят не только от силы воли. Успешные люди могут активно управлять своими привычками и использовать их в качестве инструмента для создания последовательных и систематических входов или действий для достижения результата, которого они хотят достичь.

Вы можете увидеть некоторые вредные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь, в следующем видео:

Итак, как вы научитесь избавляться от привычки?

Deconstructing a Habit

К счастью, привычки можно приручить, и как только вы получите полный контроль над ними, вы сможете реализовать их истинный потенциал в направлении своей жизни к большим достижениям и прогрессу.

Итак, позвольте мне разобрать для вас привычку.

Способ формирования привычки можно описать как цикл привычки . Это цикл, который определяет, как формируется и функционирует каждая привычка.

Он состоит из трех основных компонентов:

1. Cue
2. Процедура
3. Награда

Cue

Cue — это то, что запускает вашу привычку. Это может быть событие, действие, чувство, люди или даже эмоциональное состояние.

Рутина

Рутина — это поведение, которое следует после того, как сработала ваша привычка. Поскольку привычки находятся на «автопилоте», рутина обычно представляет собой одну и ту же последовательность действий, которая выполняется каждый раз.

Вознаграждение

Награда — это положительное подкрепление, которое ваш мозг идентифицирует с рутиной, которую вы только что начали. Он связывает рутину с репликой; Итак, ваш мозг не забывает повторить это поведение еще раз, чтобы получить такую ​​же награду в будущем.

Глядя на этот простой цикл, вы можете увидеть, что виновник любой плохой привычки начинается с сигнала . Это то, что запускает цикл привычки и делает трудным научиться избавляться от привычки.

Давайте возьмем популярный пример дурной привычки: курение.

Возможно, вы чувствуете стресс ( cue ) после долгой встречи; вы решили сделать небольшой перерыв и закурить сигарету ( r o utine ). Во время курения вы начинаете чувствовать себя спокойно и расслабленно от прилива никотина, вызывая физическое чувство удовлетворения ( r eward ). В результате вы продолжаете этот распорядок каждый раз, когда чувствуете стресс или хотите расслабиться.

Здесь вы можете видеть, что реплики являются отправной точкой для каждого прохождения цикла привычки. Теоретически, без сигнала, запускающего вашу привычку, ваш распорядок дня или поведение не будут соблюдаться, и награда не будет достигнута. Когда какая-либо часть цикла привычки нарушена, это потенциальное слабое место, которое вы можете использовать, чтобы помочь себе избавиться от привычки.

Как взять под контроль свои реплики

Это означает, что первый шаг к контролю над своими привычками — это взять под контроль свои реплики.Вернитесь к конкретной привычке, о которой я просил вас подумать в начале. Можете ли вы определить сигнал, который запускает вашу привычку?

А теперь подумайте о другой привычке, которая у вас есть. Какая из двух привычек, которые вы определили, более заметна в вашей повседневной жизни? Теперь сравните два возможных сигнала для каждой привычки. Они разные по своей природе?

Поскольку реплики являются искрой для формирования любой привычки, одна из основных причин неравенства привычек заключается в том, что каждая из них имеет различное качество реплик . Некоторые реплики просто более эффективны, чем другие. Чем более регулярным будет сигнал, тем больше вероятность того, что у вас сформируется привычка. Чем устойчивее сигнал, поскольку на него редко влияют внешние факторы, тем выше вероятность, что привычка сформируется.

Пока мы говорим о регулярности и стабильности, время имеет существенное значение. Чем короче временной интервал, который повторяется сигналом, тем более эффективным становится сигнал . Все, что больше недели, означает, что реплика становится намного менее эффективной.

Как избавиться от привычки

К настоящему времени, я надеюсь, вы видите, что каждый элемент цикла привычки подпитывает и усиливает друг друга, создавая эффект снежного кома. Привычка становится сильнее, если повторять ее больше раз. Поняв и взявшись за первую часть цикла привычки, сигнал, вы уже на один шаг ближе к контролю над своими привычками!

Итак, вы, возможно, прочитали сотни книг и статей и просмотрели тонны видео, возможно, даже попробовали какие-то решения, которые помогут вам сломать или сформировать новые привычки.Но на самом деле ни один из них не оказал никакого влияния. Они приносят только постепенные изменения, а это не то, что вы ищете.

Это связано с тем, что постоянное изменение требует целостного подхода и требует большего, чем просто сосредоточение внимания на одной области вашей жизни или работы над изменением части вашего распорядка или действий.

Ваши привычки — всего лишь часть более широкой системы мышления, которая отвечает за то, как складывается ваша жизнь. Каждое действие и поведение проистекает из оригинального образа мыслей.Поэтому, если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, создать новые и полностью изменить образ жизни, вам нужно изменить не только свои привычки.

Именно здесь на помощь приходит Breakthrough Framework . Это поможет вам изменить парадигму в целом и превратить любое ограничение, которое у вас может быть, в возможность, которая является достижимой.

Пройдя каждый из 4 шагов, вы сможете преобразовать свой разум и действия в сторону изменений, необходимых для достижения ваших конечных целей, и по-настоящему освободиться от всего, что в данный момент сдерживает вас.

Итог

Чтобы научиться избавляться от привычки, нужно время и много неудач. Однако, если вы останетесь преданными делу преодоления каждой проблемы на этом пути, вы медленно, но верно замените свои плохие привычки более позитивными и направите свою жизнь в лучшую сторону.

Подробнее о том, как избавиться от привычки

Фото: Лукас Блазек через unsplash.com

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучить цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, повышая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• Уменьшить стресс и тревогу
• Продвинуть эмоциональное здоровье
• Повысить самосознание
• Увеличить продолжительность концентрации внимания
• Уменьшить возрастную память потеря
• Доброта
• Помогите бороться с зависимостями
• Улучшите сон
• Облегчите боль

Продан? Потрясающие!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

• Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
• Улучшить когнитивные функции
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии справиться со своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Разработайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковать свои социальные навыки, но и откроет вам новые взгляды на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройдите онлайн-курс
2. Выучите язык
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
4. Начните бизнес
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Регулярно медитируйте
11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
12. Начните вести дневник
13. Начать 30-дневный вызов
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
16. Разработать способ самовыражения
17. Работать с лицензированным терапевтом
18. Определить способы улучшения ваших отношений
19. Найти новые способы познакомиться
20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучить цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, повышая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• Уменьшить стресс и тревогу
• Продвинуть эмоциональное здоровье
• Повысить самосознание
• Увеличить продолжительность концентрации внимания
• Уменьшить возрастную память потеря
• Доброта
• Помогите бороться с зависимостями
• Улучшите сон
• Облегчите боль

Продан? Потрясающие!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем выделяйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

• Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
• Улучшить когнитивные функции
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии справиться со своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, тогда как бы вы ни были умны, далеко не уедете.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по другую сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему умение наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Разработайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить свои отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковать свои социальные навыки, но и откроет вам новые взгляды на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройдите онлайн-курс
2. Выучите язык
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
4. Начните бизнес
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Регулярно медитируйте
11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
12. Начните вести дневник
13. Начать 30-дневный вызов
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
16. Разработать способ самовыражения
17. Работать с лицензированным терапевтом
18. Определить способы улучшения ваших отношений
19. Найти новые способы познакомиться
20. Установите границы отношений

Есть ли у вас какие-либо предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое личное развитие

Я увлечен саморазвитием.

Я рассматриваю это как искусство само по себе, и для овладения которым требуется целая жизнь практики.

---

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, нейробиологии и многому другому!

---

Тем не менее, вот 10 вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы улучшить свое личное развитие.

1. Прочтите о том, что вы хотите улучшить

Хотите улучшить определенный навык? Прочтите об этом.

Быть более медитативным? Прочтите книги, в которых это подробно объясняется.

Хотите работать более продуктивно? Спонтанно? Исходящий? Уверенная в себе? Все эти тематические области охватываются книгами за книгами, которые вы можете изучать — и, читая об этом, вы всегда будете в курсе.

2. Найдите наставника

Наставником может быть любой человек, от сверстника, который знает то, чего вы не знаете, и вы хотите учиться, вплоть до кого-то гораздо более опытного, готового взять вас под свое крыло ( в обмен на вашу работу каким-либо образом для них или с ними).

Наставничество — безусловно, самый быстрый способ обучения.

3. Размышляйте в конце каждого дня

Если вы действительно хотите серьезно относиться к саморазвитию (а не просто, вы знаете, говорить об этом), вам нужно постоянно осознавать, как вы можете стать лучше.

И единственный способ узнать, как стать лучше, — это подумать и спросить себя, где и как вам еще нужно поработать.

4. Создайте строгий режим занятий

Результат зависит от ваших привычек, а не наоборот.

Нельзя прожить одну жизнь и ожидать, что у одного дня будет другой.Вы должны выработать повседневные привычки, которые позволят изменить то, что вы хотите изменить.

5. Найдите других, кто подтолкнет вас и тренируется с

Саморазвитие — это не просто игра в одиночку.

На самом деле, лучшее саморазвитие происходит с другими в той или иной мере.

Проводите время с людьми, которые работают над похожими вещами, как и вы, и вы обнаружите, что растете вместе с ними быстрее, чем если бы вы пытались делать это в одиночку.

6. Создайте систему вознаграждений / наказаний

Это необходимо для людей, которым необходимо избавиться от вредных привычек.

Иногда награда (или наказание) определяет разницу между немедленными и быстрыми изменениями и текущими мимолетными обещаниями.

7. Будьте честны с собой

Никакие разговоры об этом не приведут к истинным изменениям.

Это самая сложная часть для людей. Гораздо проще купить книгу по саморазвитию, носить ее с собой и сказать: «Я работаю над тем, чтобы быть более внимательным», при этом постоянно оставаясь на телефоне, чтобы написать друзьям о том, как вы пытаетесь быть более внимательным. .

Вы должны быть честны с самим собой.

Ты сам себе судья.

8. Найдите образцы для подражания, на которые вы можете обратить внимание

Опять же, саморазвитие — непростая задача, поэтому полезно иметь возможность искать у других вдохновение, мотивацию или даже просто ежедневные напоминания о том, как вы можете продолжать двигаться вперед. в вашем путешествии.

9. Измеряйте свой прогресс

Один из моих наставников научил меня: «Если вы не можете измерить это, не делайте этого».

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что это значит.Независимо от того, насколько неземным является то, над чем вы хотите работать, вы должны найти способ измерить свой прогресс.

Это единственный способ узнать, движетесь ли вы в правильном направлении — и когда / где повернуть, когда вы идете.

10. Последовательность — ключ к успеху

Саморазвитие не происходит в одночасье.

Это происходит медленно и осознанно. Последовательность — это то, что создает поистине значимые изменения — и это то, что делает этот процесс таким трудным для людей.Дело не в том, что вы принимаете таблетки и все готово. Вы не делаете этого один раз, и вы «исправлены».

Саморазвитие — это повседневная практика и образ жизни.

Эта статья впервые появилась в журнале Inc.

---

Вам также могут понравиться…

100 Советы по самосовершенствованию

Работайте над собой больше, чем над работой.
— Джим Рон

Я большой поклонник самосовершенствования, потому что люблю учиться и расти.В этом вся суть жизни.

Итак, я составил огромный список советов по самосовершенствованию, которые вы можете использовать в своей жизни, которые я использую и люблю в своей.

Советы разбиты на восемь жизненных категорий, о которых я говорю: здоровье, отношения, финансы, карьера, личное / духовное развитие, отдых / развлечения, окружающая среда и услуги.

* Прежде чем начать, обязательно возьмите с собой бесплатное обучение домой! Щелкните ссылку ниже, чтобы получить доступ к бесплатному курсу. ..

Хорошо, а теперь приступим. Вот лучшие советы по самосовершенствованию…

Советы по самосовершенствованию

Я придумал 100 советов по самосовершенствованию и разбил их на такие категории, как здоровье, отношения, деньги, карьера, личное развитие, отдых, окружающая среда и услуги. Использование этих советов позволит вам научиться справляться с трудностями и жить своей жизнью осознанно.

Здоровье

1. Составьте план питания. Заблаговременное планирование приема пищи поможет вам тратить меньше денег и придерживаться своих целей в отношении здоровья. Если необходимо, начните с небольших шагов и заранее планируйте несколько приемов пищи в неделю, чтобы спланировать всю неделю.
2. Прекратите есть жареную пищу. Жареная еда заставляет чувствовать себя ужасно в течение ~ 24 часов (не говоря уже о недостатке питательных веществ). Вам станет лучше, если вы откажетесь от жареной пищи. Вот несколько советов о том, как перестать эмоционально переедать .
3. Не проводите без упражнений более 3 дней. Физические упражнения дают вам энергию, помогают снять стресс и помогают прийти в форму. Иногда бывает слишком сложно втиснуть его каждый день, но не проживи без него больше трех дней.
4. Ешьте минимум молочных продуктов. Если у вас чувствительный желудок, попробуйте отказаться от молочных продуктов. У некоторых людей это может устранить проблемы с пищеварением.
5. Вырежьте одно из следующего: поп, кофе, алкоголь или сахар. Если бы ты мог все это вырезать, то даже лучше (но я бы подумал, что ты супергерой)! Послушайте мой подкаст о том, как я бросил пить алкоголь.
6. Достаточно хороший сон . Это может быть 5,5 часов или 8 часов — что бы это ни было для вас, убедитесь, что вы это поняли. Качество имеет такое же значение, как и время, проведенное во сне. Сон позволяет восстановить силы и дает большую концентрацию.
7. Сосредоточьтесь на наращивании силы больше, чем на том, чтобы быть худой. Это создаст позитивные цели, которые будут достижимы и полезны для вас.
8. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов C и D. Оба они могут положительно повлиять на ваше здоровье, если вы получаете их в достаточном количестве (и могут иметь противоположный эффект, если их не хватает). Посоветуйтесь с врачом, какие витамины он рекомендует.
9. Пейте достаточно воды каждый день . Хорошее эмпирическое правило: разделите массу тела на 2, и это то, сколько унций вы должны выпить.
10. Следите за своими ежегодными обычными визитами к врачу и не пропускайте их. Поместите в свой календарь повторяющиеся напоминания о таких вещах, как стоматологические осмотры, кожные осмотры и медосмотр, чтобы ничего не пропустить.Отнеситесь серьезно к профилактическому уходу
11. Возьмите уроки фитнеса или наймите личного тренера. Если вы изо всех сил пытаетесь прийти в форму, занятия или тренер — отличный способ. Просто убедитесь, что вы можете себе это позволить!
12. Подпишитесь на блог о здоровье. Узнавайте о здоровом образе жизни как образе жизни понемногу каждый день.

Отношения

13. Будь своим лучшим другом. Научиться любить себя создаст центрированность, которую каждый заслуживает испытать.Вы станете счастливее во всех сферах своей жизни.
14. Ставьте цели в отношениях. Вы не начнете бизнес, карьеру или что-нибудь еще сверхважное, не поставив цели, так зачем же отказываться от отношений? Начните с малого и вместе придумывайте цели. Подробнее об отношениях в этом сообщении блога «Как установить лучшие отношения» и в этом подкасте «Токсичные и сложные отношения».
15. Вкладывайте в отношения столько же усилий, сколько в работу. Это сложно для людей типа А, ориентированных на достижения.Однако это абсолютно необходимо. Люди важнее всего. Расставьте приоритеты для своих людей.
16. Дайте людям повод для сомнений. Если вы сделаете это практикой, вы станете счастливее. Вы не будете так много сомневаться в людях, и вы обнаружите, что менее осуждаете.
17. Проводите семейные встречи. Обсудите, как идут дела, включая ваши личные цели, финансовые цели и что-нибудь еще. Хорошо иметь время, чтобы поговорить друг с другом.
18. Звоните одному другу или члену семьи один раз в день. Важно оставаться на связи с самыми важными для вас людьми. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным необходимостью оставаться на связи, просто звоните каждый день одному человеку, который вам небезразличен. Таким образом, со временем вы будете оставаться на связи со всеми.
19. Не будь жертвой. Какими бы ни были ваши обстоятельства, возьмите их на себя. Затем примите меры. Если вы чувствуете, что в вашей ситуации виноват кто-то другой, вы никогда ее не измените.
20. Научитесь продуктивно спорить. Спор — часть любых здоровых отношений.Научитесь делать это конструктивно и уважительно. Никаких названий или криков.
21. Извините правильно. Не используйте «если» в своих извинениях (например: «Прошу прощения, , если я вас расстроил)». Примите извинения прямо и возьмите на себя ответственность за свои действия. Вот 4-шаговое руководство, как правильно извиниться.
22. Не унижайте своего партнера публично. Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать. Это неуважительно и вредит отношениям.
23. Прекратите негативные мысли о других людях, когда вы начнете думать о них. Эта практика может стать привычкой, и когда это произойдет, вы избавитесь от негативного мышления. Вы также станете более счастливыми и менее осуждающими.
24. Старайтесь регулярно играть со своими детьми. Недостаточно обеспечить их материально. Им нужно ваше время (и к тому же качественное время).
25. Ставьте детей выше работы. Это тяжело для кормильца семьи, но оно того стоит.В конце жизни вы будете сожалеть о людях, а не о работе. Расставьте приоритеты для своих людей.

Деньги

26. Ежедневно проверяйте свои финансовые счета. Эта привычка будет держать вас в курсе реальности вашего финансового положения. Это простое действие, которое может принести большие плоды.
27. Трать меньше, чем зарабатываешь. Это правило настолько простое, но его так трудно соблюдать многим людям. Если вы живете по этому правилу, у вас есть шанс построить необыкновенное финансовое будущее.Узнайте, как начать бюджет, чтобы начать работу.
28. Сэкономьте 3-6 месяцев на чрезвычайной ситуации . Потому что чрезвычайные ситуации случаются со всеми, и наличные деньги уменьшат стресс.
29. Проверяйте свои кредитные отчеты ежегодно. Это поможет вам узнать, была ли взломана ваша личность и каков ваш кредитный рейтинг. Я ставлю это в свой календарь каждый январь, что помогает сохранить это в качестве привычки.
30. Выйти из долгов. Долг удерживает вас от опционов.Узнайте, как выбраться из долгов и держаться подальше. Подробнее о долге в этом выпуске подкаста The Debt Mindset.
31. Выплачивайте полную ежемесячную выплату по кредитной карте. Если вы этого не сделаете, вы будете платить проценты, которые со временем увеличиваются.
32. Зарабатывай больше. Если у вас проблемы с доходом (то есть вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы покрыть свои расходы и достичь своих финансовых целей), найдите способы заработать больше. Вот мои лучшие ресурсы, чтобы научиться зарабатывать больше денег:
33. Сначала заплатите себе. Вы всегда найдете способ потратить деньги, даже если вам повысят зарплату. Чтобы убедиться, что вы делаете сбережения, автоматически переводите деньги на сберегательный счет сразу после получения оплаты. Узнайте, как автоматизировать свои сбережения.
34. Увеличьте финансовую маржу в своем бюджете. Найдите способы сократить расходы и заработать больше денег, чтобы в конце месяца у вас оставалось больше денег в качестве буфера. Помните: лучше хотеть, чем быть в долгу.
35. Тратьте деньги на впечатления (а не на вещи). Исследования показывают, что если тратить деньги на переживания, вы становитесь счастливее Вы будете помнить опыт, который у вас был, а не то, что вы купили.
36. Сохранение при выходе на пенсию . Если вы хотите однажды выйти на пенсию, вам нужно это спланировать. Чем раньше вы начнете, тем больше вы выиграете от начисления сложных процентов.
37. Наймите финансового консультанта, если можете себе это позволить. Наличие правильного профессионала в управлении своими деньгами может дать вам преимущество и помочь добиться финансового успеха. Но убедитесь, что вы наняли для себя подходящего консультанта.

Карьера

38. Делайте работу, которая приносит вам удовлетворение. Это заставит каждый день пролететь незаметно. Вы будете счастливее и довольны своей жизнью. Не сдавайтесь, пока не найдете его.
39. Бросьте работу, если вы ее ненавидите. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что вы ненавидите. Вот почему я бросил заниматься юридической практикой, чтобы стать специалистом по финансовому планированию и блоггером. Я не мог быть счастливее!
40. Найдите способы работать из дома. Есть так много способов заработать деньги из дома.Если вы можете работать полный рабочий день, это прекрасно. Если вы не можете, то найдите другие способы увеличить свои источники дохода. Вот список домашних постов в моем блоге:
41. Найдите наставника. Наставник — это своего рода профессиональный тренер. Наличие кого-то, кому вы доверяете и который делает то, что вы хотите, может окупиться.
42. Одевайтесь для работы, которую хотите. Хорошо быть одетым для той работы, которую ты хочешь, окупается. Люди увидят вас в этом ролике. Этот совет очень дорого стоит, если вы действительно его делаете.
43. Помните, что симпатия важна для работы. Есть исследования, которые показывают, что симпатия — один из наиболее важных факторов при приеме на работу и продвижении по службе. Постарайтесь вписаться в культуру.
44. Положительно воспринимайте конструктивные отзывы. Это поможет вам расти и лучше выполнять свою работу.
45. Хвалите людей, с которыми работаете. Если вы сделаете это публично, люди почувствуют, что вас ценят, и вы им за это тоже понравитесь.
46. Сосредоточьтесь на повышении навыков, в которых вы хороши, и отдайте на аутсорсинг то, что у вас плохо получается. Вы будете делать больше, получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь, и получать больше простоев, если вы это сделаете. Не тратьте время на то, чтобы сосредоточиться на том, что у вас плохо получается. Попросите кого-нибудь сделать это, кто умеет это делать.
47. Развивать лидерские качества. Умение быть хорошим лидером подготовит вас к карьере и к жизни. Работайте над своим личным ростом независимо от того, какую должность вы занимаетесь. Всегда есть куда расти.Вот статья о 12 лидерских привычках, которые есть у каждого хорошего лидера.
48. Прочтите книги о карьерном росте. Повысьте свои навыки, прочитав о развитии карьеры. Это поможет вам быстрее преуспеть и быстрее достичь успеха, потому что вы будете расти быстрее. Взгляните на мой список рекомендуемых книг.

Персональное развитие

49. Пройдите один из моих бесплатных курсов. Их можно найти на моей странице ресурсов. Я освещаю такие темы, как тайм-менеджмент, отношения, беспокойство и многое другое!
50. Найдите способ ежедневно выражать благодарность. Это маленький способ быть счастливее с каждым днем. Это может изменить вашу точку зрения на позитивный настрой, который отразится на всех аспектах вашей жизни.
51. Перестань быть перфекционистом. Это мешает вашему счастью (и раздражает других)!
52. Найдите хорошего тренера по жизни. Хороший тренер по жизни поможет вам увидеть свой разум, чтобы вы могли преодолеть свои собственные ограничения. Вы будете расти в геометрической прогрессии и сделаете жизнь лучше, чем вы когда-либо могли себе представить. ( Вы можете узнать больше о Grow You здесь.)
53. Практикуйте самосознание. Регулярно проверяйте свои мысли и чувства. Станьте наблюдателем собственного разума. Таким образом, вы увидите, что ваши убеждения создают ваши результаты.
54. Простите регулярно. Прощая, вы освобождаетесь от обиды и боли. Дело не в другом человеке. Речь идет о вас.
55. Взгляните на мир наполовину полным менталитетом. Вы можете научиться быть счастливее и сохранять позитивный настрой.Книга Шона Эйкора «Преимущество счастья» может помочь вам узнать, как это сделать.
56. Будьте мыслителем изобилия (не мыслителем дефицита). Мыслители изобилия приветствуют конкуренцию, не доверяют им и с оптимизмом смотрят в будущее. Мыслители о дефиците боятся конкуренции, предполагают недоверие и негативно относятся к будущему. Возьмите мой Scarcity Vs. Бесплатный курс мышления изобилия здесь.
57. Слушайте подкасты в дороге. Отличный способ научиться, пока вы зря тратите время, — это поездка на работу.Я настоятельно рекомендую послушать мой подкаст «Создай свою жизнь мечты» для еженедельных уроков личного развития, которые помогут тебе жить осознанно.
58. Положительные утверждения. Хотя положительные аффирмации не работают, если вы не верите им, они абсолютно работают, если вы верите мыслям, которые повторяете. Например, вы можете повторять «деньги — это легко» снова и снова, но, если вы не поверите в это, в долгосрочной перспективе это не будет для вас правдой.
59. Начните бизнес, которым вы увлечены. Начало онлайн-бизнеса — отличный способ сосредоточиться на личном развитии. У меня все так, и я не могу представить свою жизнь по этому поводу.
60. Сохраняйте мотивацию. Как сказал Зиг Зиглар: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». Вот 6 эпизодов подкастов для мотивации, которыми я одержим.
61. Реализуйте поддерживающие привычки. Недостаточно полагаться на мотивацию. Вам необходимо внедрять привычки в свою жизнь.Прочтите 11 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы начать.
62. Ограничьте время просмотра телевизора в среднем менее 30 минутами в день. TV — это отстойное времяпрепровождение, и оно совершенно пассивное. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, оцените более рациональное использование вашего времени в соответствии с вашими ценностями.
63. Начни медитировать. Медитация может быть одним из самых полезных способов снять стресс и обрести внутреннее удовлетворение. Это также помогает при тревоге. Чувствуете стресс? Для начала попробуйте приложение для медитации.
64. Выйди из зоны комфорта .Личностное развитие означает рост как личности. И единственный способ вырасти — это получить новый опыт, который часто требует от вас выхода из зоны комфорта. Чем больше вы к этому привыкаете, тем легче становится.
65. Верьте во что-то большее, чем вы. Вера в Бога или другую высшую силу может сделать вашу жизнь более значимой. Решите, во что вы верите, и сделайте это.
66. Сходи в церковь. Или где угодно! Просто общайтесь с людьми, которые верят во что-то так же, как и вы.Это полезно для души.
67. Знайте, чего вы хотите от своей жизни. Если вы не знаете, чего хотите, вы будете блуждать по тому месту, которое вам может не понравиться. Чтобы этого избежать, подумайте в конце года о последних 12 месяцах. Начните с того, как провести размышление на конец года.
68. Ставьте цели. Goals поможет вам составить дорожную карту того, как добраться туда, куда вы хотите. Узнайте, как ставить цели, чтобы начать работу с помощью метода SMART.
69. Составьте формулировку миссии для своей жизни (или одной области вашей жизни). Использование заявления о миссии может помочь вам сосредоточиться на приоритете номер один. Это помогает облегчить принятие решений.
70. Займитесь чем-нибудь, чтобы вывести себя из состояния паники. Делайте то, что вам подходит. Будь то пробежка, сон, рисование и т. Д. Найдите занятие, которое поможет вам очистить свой разум.
71. В конце года подумайте о предыдущем году, просматривая свой календарь. Кое-что я узнал из 15 бесценных законов роста Джона Максвелла и делал в течение многих лет.Это поможет вам расставить приоритеты для вашего времени и денег, взглянув на то, что вы делали годом ранее.
72. Журнал регулярно. Ведение журнала — это способ выразить свои мысли в письменной форме. Это принесет вам глубокую ясность. Побочным эффектом ведения дневника также является документирование жизненных событий. Я одержим Five Minute Journal и The Productivity Planner — я использую и то, и другое каждый день. Найдите то, что работает для вас. Для начала ознакомьтесь с обзором 8 журналов и специалистов по планированию.
73. Прочтите хотя бы одну книгу в месяц. Чтение поможет вам расти и развиваться. Чтение — это то, где вы можете преуспеть в самообразовании. Взгляните на мой список для чтения.
74. Просыпайтесь рано. Вы можете получить пользу от того, чтобы начать утренний распорядок каждый день. Каждый день переводите время будильника на одну минуту назад, пока вы не проснетесь достаточно рано, чтобы заняться своим утренним распорядком.
75. Создайте утренний распорядок, который вы выполняете перед работой . Если вы сделаете приоритетом то, что для вас важно, прежде чем приступить к работе, день не ускользнет от вас, и вы действительно будете делать это.Примеры включают в себя ведение дневника, тренировки, молитвы и т. Д. Вот статья, в которой вы узнаете, как улучшить утренний распорядок дня.
76. Храните заметки в цифровой папке. Создайте онлайн-аккаунт, в котором вы можете хранить заметки (я использую Evernote). Удивительно, что вы обнаружите, что хотите запомнить (заметки из книг, цитаты, которые вы слышите, эпизоды подкастов и т. Д.).
77. Читайте блоги личного развития и слушайте подкасты личного развития. Чтобы продолжать учиться и расти, проводите время за чтением и прослушиванием блогов личного развития.Вот мои 13 любимых подкастов личного развития.

Отдых / развлечения

78. Найдите время для развлечений, если вы слишком много успеваете. Веселье необходимо для вашего здоровья и счастья. Для человека типа А, преуспевающего, добавьте веселья в свой график. Вы будете больше получать удовольствие от жизни.
79. Сократите веселье, если вы не успеваете. Верно обратное, если вы склонны проводить все свое свободное время с удовольствием. Если вы неорганизованы, не убирались какое-то время или не представляете, каковы ваши цели — ограничьте веселье и потратьте время на размышления и работу над личным развитием.
80. Займите любимое хобби — просто для развлечения. Это даст вам право собственности на то, что вы делаете только для себя.
81. Найдите творческие способы весело провести время, не тратя много денег. Творческий подход к развлечениям по дешевке вытолкнет вас из зоны комфорта и приведет к новым впечатлениям, которых в противном случае не было бы.
82. Смейся, будь глупцом, и найди своего внутреннего ребенка. Play (все, что нужно для радости) может значительно улучшить все, от умственных способностей до личного здоровья, взаимоотношений и вашей способности вводить новшества.
83. Выходи и играй . На свежем воздухе вы сможете исследовать и искать приключения так, как иначе вы не сможете получить.
84. Смейтесь как можно больше. Смех полезен для души. Смех мгновенно приносит вам радость. Если вы сможете увеличить свой смех, вы сможете увеличить свое общее счастье.

Окружающая среда

85. Создайте доску визуализации для мотивации и вдохновения. Наличие перед собой видения и целей — отличный способ не сбиться с пути в том направлении, в котором вы движетесь в жизни.
86. Оставайтесь организованными. Внедряйте организационные привычки, которые прививают организованность во всех сферах вашей жизни, включая ваш дом (каждая комната и туалет), ваш офис и где бы вы ни находились. Помните о своих вредных привычках и постарайтесь избавиться от них. Организованное пространство поможет вам очистить разум. Подробнее о Как работать более эффективно из дома .
87. Планируйте недели и выходные заранее. Используйте календарь (цифровой или ручной) и держите его в «обзоре месяца». Это даст вам общее представление о месяце, чтобы вы могли заранее спланировать свою неделю и предстоящие недели. Я использую для этого свой gCalendar. Я использую Планировщик производительности для еженедельного планирования.
88. Ведите список дел. Рядом с календарем храните список действий, которые вы хотите выполнить. Отметьте каждый элемент по мере его выполнения и добавляйте к нему, когда у вас еще есть дела. Знание своих приоритетов поможет вам достичь своих целей, не отвлекаясь. Ознакомьтесь с моим бесплатным курсом по инструментам управления временем, где я покажу вам, как более продуктивно использовать свое время.
89. Удалите все, что вы не использовали или не носили более года. Изучите все вещи в своем шкафу, которые вы не носили больше года, и сами, если вам нравится этот предмет. Если вам это не нравится, избавьтесь от этого. Я много говорю о минимализме в своем посте «Минимализм, деньги и моя одежда».
90. Каждый день в первую очередь выполняйте свою самую важную задачу. Это поможет вам достичь поставленных целей и не отвлекаться на повседневные отвлекающие факторы.
91. Выполняйте одну уборку или организационную задачу в день. Небольшие задачи, составленные с течением времени, приводят к отличным результатам. Так в вашем доме будет порядок и порядок!
92. Прочтите книгу Мари Кондо «Магия уборки, которая меняет жизнь». Эта книга — широко известное руководство по организации с практическими советами, которые могут навсегда изменить способ вашей организации.

Сервис

93. Практикуйте щедрость. Воспитание щедрости как образа жизни может оказать огромное влияние на мир. И как побочный эффект, вы тоже станете счастливее.
94. Цените, где вы находитесь в жизни. Когда вы благодарны своим обстоятельствам, вы становитесь сильнее, потому что вы не жертва.
95. Практикуйте внимательность. Учитесь присутствовать и помнить момент. Хотя предварительное планирование — это хорошо, не позволяйте этому отвлекать от присутствия и сосредоточенности.
96. Создайте банку с благодарностью, в которую вы будете класть по одной записке каждую неделю. Выражение благодарности на еженедельной основе поможет вам осознать, насколько вам повезло, и даст вам что-то в конце года, на которое можно оглянуться. Я делаю это сейчас, и это действительно весело!
97. Практикуйте благодарность. Чем больше вы выражаете свою благодарность, тем счастливее вы будете. Вы также привлечете в свою жизнь больше положительных вещей. Самый быстрый и легкий способ практиковать благодарность — это Five Minute Journal, которым я и пользуюсь.
98. Будьте наставником. Это прекрасный способ отдать дань молодому поколению.
99. Станьте волонтером и уделяйте свое время. Отдавайте свое время (ваш самый ценный ресурс) — это отличный способ дать ответ.
100. Обязуйтесь ежегодно жертвовать определенный процент своего дохода. Это лучший из известных мне способов проявлять постоянную финансовую щедрость.

Последнее замечание!

Этот список — идеальный способ начать улучшать свою жизнь прямо сейчас.

Какую бы борьбу вы ни пережили, вы можете улучшить свою жизнь прямо сейчас. Тебе не нужно ждать.

Затем ознакомьтесь с Grow You, где мы выводим эту работу на новый уровень.

советов по самосовершенствованию на 2021 год. Вы должны спросить себя, что вы можете… | автор: Steph Up

Фотография, отредактированная пользователем canva.com

Вы должны спросить себя, что вы можете делать каждый день, чтобы совершенствоваться? И быть лучше, чем вчера?

Что ж, поскольку мы сейчас в 2021 году, а 2020 год уже закончился, теперь мы должны получить фору, подготовив то, что мы стремимся сделать в этом году, чтобы стать лучше и стать лучшей версией самих себя.

Самосовершенствование необходимо для нашего будущего, поскольку оно позволяет нам личностный рост, который может помочь нам развить навыки и дисциплину, чтобы реализовать все наши мечты, и по мере приближения к концу года мы всегда должны делать правильные привычки, которые поможет нам стать лучше.

Сказав это, мы должны быть готовы внести изменения в самих себя, чтобы иметь возможность вносить успешные изменения в отношении наших целей для возможного их достижения, потому что без изменений мы не позволяем себе улучшаться и испытывать новые вещи, которые нам еще предстоит испытать.

Мы должны наконец выйти из зоны комфорта, потому что рост начинается, когда мы начинаем сталкиваться с новыми проблемами и узнаем, как их преодолевать.

Не бойтесь перемен, потому что боязнь только помешает вам жить своей лучшей жизнью.

Единственное решение, чтобы избавиться от ощущения застревания, — это найти способы улучшать себя каждый день и если вы готовы сделать шаг к лучшей жизни.

No related posts.