Что делать если мне грустно: Что делать, если грустно, тоскливо и плохое настроение? Как его улучшить?

Что делать, если грустно — 10 способов поднять настроение

Если вам всего лишь грустно, то вам здорово повезло. Это не шутка, в мире полно людей, которым больно, голодно, холодно и плохо. Чтобы вернуть их в норму, нужны деньги, время и усилия других людей, а вам достаточно посмотреть на котиков. Вернуть настроение в норму может быть тяжело только тем, у кого есть серьезные причины грустить, или тем, кто не знает, что делать. Всем остальным, если грустно и хочется плакать, достаточно потратить немного времени, чтобы воспользоваться одним из наших советов.

Скука и грусть – это настроения ума, то есть объективно они не существуют в природе за пределами вашей головы. Это сродни цвету стекла, через которое вы смотрите: смените стекло, и мир поменяет краски.

Наши советы хороши тем, что пользоваться ими может кто угодно почти в любой обстановке. Не подействуют они только в том случае, если ваши скука и грусть нетипичны и являются следствием более серьезной проблемы, чем неудачный день.

Если же вам не грустно, то все равно прочитайте: скука не страшна тому, кто знает, что с ней делать.

Фильмы

Как сказал бы Капитан Очевидность, комедии поднимают настроение. Но комедию еще нужно выбрать, и вот здесь у неискушенного потребителя начинаются трудности. Понятие «комедия» в наши дни настолько растяжимое, а количество доступных фильмов так необъятно, что ткнуть пальцем и попасть в хорошее кино не получится, даже не пытайтесь. Можно пользоваться рейтингами и изучать отзывы кинокритиков в сети, но ведь это еще скучнее, чем ничего не делать.

Чтобы избежать всех прелестей выбора, ориентируйтесь по актеру/режиссеру и делайте упор на классику. Например, Джим Керри, человек с невероятной харизмой, в фильмографии которого нет ни одного несмешного фильма. Или Роуэн Аткинс, знаменитый «Мистер Бин», человек, рассмешивший весь мир, не произнося ни слова.

Книги

Некоторые считают, что чтение книг – это скучно. Люди, вы серьезно? Скучно – это крутить бесконечную ленту «ВКонтакте», читая чужие статусы одинакового содержания, нарезанные, кстати, из книжных фраз. А книги – это целый мир, в котором можно пожить, когда реальности недостает разнообразия. Минус школьных уроков литературы в том, что из-за них дети воспринимают чтение как работу, но ведь на самом деле это большое развлечение.

Если не знаете, что почитать, когда грустно и одиноко, ориентируйтесь по фильмам, которые вам нравятся. Многие из них были сняты по книгам, да и жанры в литературе и кино схожие.

И вовсе не обязательно читать Достоевского. Если вы любите ужасы, фантастику или экшн, вам подойдут Лем, Стругацкие, Круз, Глуховский. Для любителей фэнтези «Властелин Колец» и «Хоббит» Толкина – абсолютный must read. Кто любит чтиво потяжелее, оценит Пелевина. Для тех, кто любит полегче и «попопсовее» есть целых 8 частей «Гарри Поттера».

Музыка

Скачайте себе приложение наподобие «Яндекс.Музыки» и «Spotify», они позволяют задать настроение в настройках, и плейлист будет формироваться автоматически. Стало на душе грустно без причины – попросите программу подбирать вам драйвовую музыку, наденьте наушники и наслаждайтесь.

Если все же приходится искать музыку вручную, могу посоветовать следующее:

• Flo Rida. С виду обыкновенный «черный» RnB, но сильно отличается по колориту от всех навязших в зубах представителей жанра. Музыка у этого рэпера невероятно жизнеутверждающая, ее можно использовать для бега или в качалке, как первоклассный энергетик;
• Scooter. Не нуждаются в представлении, суперэнергичная музыка, знакомая еще с 90-х годов;
• Kylie Minogue. Одна из немногих, на мой взгляд, современных поп-икон, кто действительно понимает, что такое настроение и атмосфера. У Кайли можно найти очень много разной музыки, и это почти всегда море позитива и мажорная жизнеутверждающая позиция. Только не качайте топ выдачи гугла по запросу, ищите малоизвестные вещи, например, альбом «Golden».

Помечтайте

Самое позитивное занятие, у которого только один недостаток – вас будет отвлекать происходящее вокруг. Поэтому, чтобы мечтать в любом месте и в любое время, хорошо иметь какой-нибудь якорь – точку соприкосновения с мечтой, подумав о которой можно просто «впрыгнуть» в состояние и развивать его в любую сторону.

Так делают люди, практикующие метод визуализации для исполнения желаний.

Заведите себе какой-нибудь особый предмет для «помечтать», это может быть картинка, фотография, видеоролик на телефоне, может быть короткое стихотворение. Что угодно, лишь бы уносило вас в страну добрых фантазий быстро и качественно.

Придумывайте истории

Творческие занятия здорово убивают время, а еще они стимулируют деятельность центральной нервной системы, развивают интеллект и память. Это игра воображения, вы не просто придумываете все, что в голову придет, а делаете это в рамках возможного, как киносценарист. Такую практику используют театральные актеры для тренировки воображения, и делают это везде, особенно в людных местах, когда можно спокойно понаблюдать за окружающими. Вы видите в общественном транспорте интересный типаж, пытаетесь подметить детали его настроения, придумываете ему биографию. Чем он занимается, откуда едет, что с ним случилось час назад, что произойдет через час, и т.

д. Попробуйте, это очень занимательно.

Займитесь спортом

Недавние исследования доказали существование зависимости между некоторыми видами физической активности и ощущением радости. Например, бег стимулирует выброс гормона радости в кровь и вызывает состояние, известное как «эйфория бегуна». Это маленькая награда от природы за то, что вы занимаетесь полезной для выживания и здоровья практикой. А если бегать на свежем воздухе в красивой местности, если подобрать для этого наиболее живописное время суток, то можно испытать медитативное счастье и полностью отрешиться от всех земных проблем. Бег прекрасно заменят велосипедная прогулка или скейтборд.

Пойте

Если вы одни у себя дома, караоке – прекрасное средство от хандры. Главное – выбирать энергичные песни с ярким настроением, тогда заложенное в них будет передаваться вам. Обычно нескольких минут в компании с хорошими песнями достаточно, чтобы грусть рассеялась, и захотелось танцевать. Если же вы в компании таких же грустных ребят, заверните в караоке клуб на часок-другой, только не увлекайтесь, иначе не захочется уходить.

Рисуйте

Мы уже говорили о воздействии творческих занятий, все сказанное актуально и для рисования. Но что именно нарисовать, зависит от того, почему вам грустно. Если виной тому напряжение, вызванное конкретной причиной, рисовать следует процесс преодоления этой причины. Такую практику своим пациентам предлагают арт-терапевты, специалисты в области устранения психологических проблем с помощью творчества. Вы рисуете то, что хотите сделать, запускается процесс сублимации, т. е. подмены реального действия творческим аналогом, и вам становится легче. Если же вам просто нечем заняться, то рисуйте что угодно. Не умеете рисовать – откройте фоторедактор и редактируйте картинки.

Идите за покупками

Шопоголики не просто так попадают в зависимость от своей привязанности к торговым центрам, часто им даже не интересны вещи, которые они покупают. Все дело в процессе выбора, в обстановке, в общении с продавцами, в возбуждении, которое испытываешь, глядя на витрины. Все это доступно и вам в любом крупном маркете. Там приятно находиться, там много людей, которые вам рады, там всегда есть что-то интересное. Если в этот день проводится какая-нибудь тематическая ярмарка или выставка, то считайте это крупным везением, ведь вам доступны уникальные, а не обычные товары.

Сделайте перестановку мебели в доме

Это самый простой способ создать ощущение новизны в привычном месте. Даже если вы просто повернете кровать на 180 градусов (так, чтобы спать ногами в противоположную сторону), и ложиться, и вставать с нее вы будете с совершенно новым чувством. А если переставить всю мебель, ваша собственная квартира станет предметом для изучения и источником нового опыта. Кроме того, это повод проявить свои скрытые дизайнерские таланты по максимуму, поэкспериментировать с привычным. Если вы давно не делали ремонт, то в процессе обязательно возникнут свежие идеи и появится стимул.

Узнать подробнее о курсах

Как жить, работать и общаться, если нам грустно: 5 принципов поведенческой терапии

Вый­ти из со­сто­я­ния по­сто­ян­ной гру­сти до­воль­но слож­но.

Мы за­кры­ва­ем­ся, мень­ше дви­га­ем­ся и со­всем не за­ни­ма­ем­ся лю­би­мы­ми де­ла­ми, лишь про­дле­вая непри­ят­ный пе­ри­од. Од­на­ко одно из са­мых эф­фек­тив­ных ре­ше­ний для борь­бы с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — это несмот­ря на со­сто­я­ние де­лать то, что нам так не хо­чет­ся де­лать. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как кор­рек­ти­руя наше по­ве­де­ние и мел­кие при­выч­ки, мы мо­жем по­про­бо­вать спра­вить­ся с тре­во­гой и гру­стью.

Цикл нега­тив­ных эмо­ций на­чи­на­ет­ся, ко­гда мы со­кра­ща­ем при­выч­ную ак­тив­ность (мень­ше со­зва­ни­ва­ем­ся с дру­зья­ми, пе­ре­ста­ем за­ни­мать­ся спор­том, не при­ни­ма­ем душ и про­чее), за­мы­ка­ем­ся и изо­ли­ру­ем­ся. Из-за это­го в жиз­ни ста­но­вит­ся мень­ше по­зи­тив­ных от­вле­ка­ю­щих фак­то­ров (при­ят­ных эмо­ций по­сле тре­ни­ров­ки/​​об­ще­ния/​​убор­ки), что толь­ко усу­губ­ля­ет пло­хое на­стро­е­ние. Все это при­во­дит к тому, что мы те­ря­ем мо­ти­ва­цию про­бо­вать ин­те­рес­ные или тре­бу­ю­щие ка­ких-либо сил за­ня­тия и за­мы­ка­ем­ся еще силь­нее.

Нега­тив­ный цикл не по­яв­ля­ет­ся про­сто так — ча­сто он за­пус­ка­ет­ся в мо­мент силь­ных из­ме­не­ний в жиз­ни. На­при­мер, при раз­во­де, на­пря­жен­ном пе­ри­о­де на ра­бо­те или бо­лез­ни. В этом году мно­гие мог­ли столк­нуть­ся с дру­гой при­чи­ной — из­ме­не­ни­я­ми из-за пан­де­мии. Мно­гие по­те­ря­ли свои при­выч­ные хоб­би и ру­ти­ну, а со­ци­аль­ную изо­ля­цию вос­при­ня­ли бук­валь­но и силь­но со­кра­ти­ли об­ще­ние с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми (несмот­ря на он­лайн-оп­ции).

Что­бы вый­ти из цик­ла нега­тив­ных эмо­ций, нам нуж­но вер­нуть в ру­ти­ну те дей­ствия, от ко­то­рых мы от­ка­за­лись — в этом ос­нов­ной смысл по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции. Идея про­стая — цикл неак­тив­но­сти и пло­хо­го на­стро­е­ния за­ме­ня­ет­ся бо­лее при­ят­ным, в ко­то­ром:

1. Из-за про­дук­тив­ных и зна­чи­мых дей­ствий мы чув­ству­ем себя луч­ше.
2. Из-за по­ло­жи­тель­но­го на­строя по­вы­ша­ет­ся уро­вень мо­ти­ва­ции, бла­го­да­ря ко­то­ро­му мы хо­тим даже боль­шей ак­тив­но­сти.

Несмот­ря на то, что чаще все­го по­ве­ден­че­ская ак­ти­ва­ция ис­поль­зу­ет­ся при сов­мест­ной ра­бо­те с пси­хо­те­ра­пев­том, мно­гие прин­ци­пы из нее мож­но вве­сти в свою жизнь са­мо­сто­я­тель­но.

Про­сле­ди­те за тем, что вы де­ла­е­те каж­дый день

В блок­но­те рас­чер­ти­те свой гра­фик дня на удоб­ные для вас вре­мен­ные бло­ки. В те­че­ние неде­ли за­пи­сы­вай­те, чем вы за­ни­ма­лись, и от­ме­чай­те, как вы чув­ство­ва­ли себя в это вре­мя по де­ся­ти­балль­ной шка­ле (0 — груст­но, 10 — ра­дост­но). Это поз­во­лит фик­си­ро­вать даже са­мые неболь­шие из­ме­не­ния в на­стро­е­нии. На­при­мер, вы просну­лись с со­сто­я­ни­ем на 3 бал­ла, а по­сле утрен­ней за­ряд­ки по­чув­ство­ва­ли себя на 5. Ка­жет­ся, что из­ме­не­ние не очень боль­шое, но в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве оно крайне важ­но — в слу­ча­ях, ко­гда вы бу­де­те чув­ство­вать себя на 1-2 бал­ла, мож­но от­крыть свои за­пи­си и уви­деть, что вам смо­жет хотя бы немно­го по­мочь.

Со­ставь­те план на сле­ду­ю­щую неде­лю

Ко­гда вы про­ана­ли­зи­ро­ва­ли свою неде­лю, вы мо­же­те с боль­шей уве­рен­но­стью под­го­то­вить­ся к сле­ду­ю­щей. Со­ставь­те план с теми дей­стви­я­ми, ко­то­рые при­но­си­ли вам мно­го ра­до­сти и спо­кой­ствия. Мо­же­те так­же вклю­чить в гра­фик за­ня­тия, ко­то­рые рань­ше при­но­си­ли вам удо­воль­ствие, но вы пе­ре­ста­ли их де­лать. По­ста­рай­тесь на каж­дый день за­пла­ни­ро­вать хотя бы один ва­ри­ант (луч­ше — два) до­су­га.

Не за­бы­вай­те вклю­чать в гра­фик дей­ствия, ко­то­рые ка­жут­ся вам важ­ны­ми и зна­чи­мы­ми, при этом не при­но­ся­щие в мо­мен­те мно­го удо­воль­ствия. Из­бе­гай­те дол­гих пе­ри­о­дов ни­че­го­не­де­ла­ния. По­ста­рай­тесь все­гда дер­жать в го­ло­ве несколь­ко ва­ри­ан­тов по­зи­тив­ных дей­ствий — ис­поль­зуй­те их в мо­мен­ты, ко­гда вы хо­ти­те по­тра­тить часы на ли­ста­ние тре­вож­ных но­во­стей или лен­ты в ин­ста­гра­ме.

Все­гда при­дер­жи­вай­тесь пла­на

Клю­че­вое и, воз­мож­но, са­мое важ­ное пра­ви­ло — нуж­но де­лать за­пла­ни­ро­ван­ные дела даже в тех слу­ча­ях, ко­гда нам очень груст­но. Мож­но го­во­рить себе, что мы вы­пол­ним за­да­чу, ко­гда бу­дем немно­го спо­кой­нее и ра­дост­нее. Од­на­ко суть по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции в том, что сна­ча­ла мы ме­ня­ем свои дей­ствия, а за ними чув­ства и эмо­ции под­тя­нут­ся и ис­пра­вят­ся.

Если за­да­ча ка­жет­ся неподъ­ем­ной, раз­де­ли­те ее на несколь­ко мел­ких. На­при­мер, если нуж­но убрать­ся дома, а у вас нет сил, раз­бе­ри­тесь с ве­ща­ми на ра­бо­чем сто­ле или про­три­те шкаф. На сле­ду­ю­щий день про­пы­ле­сось­те. Не за­бы­вай­те про стра­те­гии, ко­то­рые уве­ли­чат ваши шан­сы на вы­пол­не­ние за­да­чи. За­дай­те себе во­прос: «Что сде­ла­ет мое по­ве­де­ние бо­лее ве­ро­ят­ным — в ка­ком слу­чае я точ­но возь­му и убе­ру ком­на­ту?» Воз­мож­но, вам по­мо­жет му­зы­ка на фоне или до­го­во­рен­ность с дру­гом — на­при­мер, по­про­си­те его по­зво­нить вам в нуж­ное вре­мя и на­пом­нить о том, что пора про­ти­рать пыль.

Оце­ни­те ре­зуль­та­ты

В кон­це дня оце­ни­те свое со­сто­я­ние по­сле каж­дой ак­тив­но­сти. За­ме­чай­те даже неболь­шие улуч­ше­ния и ухуд­ше­ния в на­стро­е­нии — это поз­во­лит луч­ше пла­ни­ро­вать гра­фик сле­ду­ю­щей неде­ли. Про­ана­ли­зи­руй­те за­ня­тия, ко­то­рые вы не смог­ли на­чать или не за­кон­чи­ли — по­ду­май­те, что мож­но из­ме­нить, для того, что­бы их все же вы­пол­нить.

Будь­те тер­пе­ли­вы

Помни­те, что из­ме­не­ния в на­стро­е­нии мо­гут про­изой­ти не сра­зу. На пер­вых по­рах бу­дет дей­стви­тель­но слож­но — осо­бен­но если нам очень груст­но. По­про­буй­те от­но­сить­ся к по­ве­ден­че­ской ак­ти­ва­ции как к экс­пе­ри­мен­ту и до­жди­тесь пер­вых ре­зуль­та­тов. Ино­гда на это мо­жет по­тре­бо­вать­ся несколь­ких недель. Если в те­че­ние дол­го­го вре­ме­ни ни­ка­кие са­мо­сто­я­тель­ные упраж­не­ния вам не по­мо­га­ют, не бой­тесь об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью к пси­хо­те­ра­пев­ту.

---

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­цах «Цеха» в Face­bookи In­sta­gram

Стало грустно. Как себе помочь? | Психология

В такие грустные моменты кажется, что в жизни наступила «черная полоса», которая никогда не кончится. Домашние лезут с какими-то просьбами и советами, звонит надоедливо телефон. А вам хочется остаться наедине с собой…

А знаете ли вы, что можно направить вашу грусть в позитивное русло? Как? Давайте попробуем разобраться.

Что такое грусть?

Википедия дает такое определение:

«Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни».

Мы грустим не просто так. Если к нам подкралась на цыпочках грусть, это значит, что наша жизнь складывается не так, как мы бы того хотели. Это знак того, что пора что-то изменить, чтобы устранить причину грусти. Она выступает как побудительный мотив, заставляющий человека активно действовать, чтобы исправить не удовлетворяющую его ситуацию.

Что делать с грустью?

Мало кто из нас задумывается о природе своей грусти и пытается прислушаться к своему внутреннему голосу. Что же с ней делать: как-то бороться или все оставить так, как есть?

Фото: pixabay.com

Допустим, что вы решили примириться с вашей грустью. Для этого нашлись разумные, с вашей точки, объяснения: «Так случилось, мне не повезло в этот раз, надо пережить эту ситуацию, не стоит торопить события. Я лучше пережду». Вместо того чтобы действовать, вы усугубляете свое состояния грусти и меланхолии, которая со временем может перерасти и в депрессию.

По большому счету, вы не хотите разбираться, что именно вызвало у вас грустное настроение. Когда грустно, то все кругом плохо: поругался с начальником, обсчитали в магазине, почему-то личная жизнь не складывается и т. д. Знакомая ситуация?

Грусть — источник творческого вдохновения

Когда налетела грусть, попробуйте выразить свое чувства, написав, например, стихотворение. Если со стихами не в ладу, тогда напишите о своих переживаниях в прозе. Вы пишете только для себя. Без вашего ведома никто не прочтет этих строк, написанных, когда вам было плохо. Когда жизнь повернется к вам своей солнечной стороной, перечитайте то, что было написано в минуты грусти.

Фото: Depositphotos

Возможно, вы будете приятно удивлены, как сильно удалось вам передать свое эмоциональное настроение, какие точные и меткие слова и выражения вы нашли для этого. Объяснение этому очень простое — любое переживание, потрясение или даже небольшая грустинка — это источники для творчества.

Может быть, в минуту печали вам захочется сочинить мелодию, которая будет созвучна вашему настроению. Быстренько садитесь за инструмент. Музыка, в которой вы поведали о себе, может нарисовать в вашем воображении потрясающие картины и заставить переосмыслить свою жизнь.

А может быть, вы дружны с мольбертом. Тогда самое время взять краски и кисти и начать творить. И совсем не важно, что будет изображено на вашей будущей картине, главное — чтобы она отражала ваше состояние: в цветовой гамме, в особой направленности линий и в каком-то загадочном сюжете.

Фото: pixabay. com

В конечном счете, когда вам взгрустнулось, начинайте заниматься тем, что вы любите. Стоит перевести ваши переживания из сферы эмоциональной в физическую, т. е. создать то, что можно увидеть, услышать или потрогать. Таким образом, вы становитесь хозяином своих переживаний: не они владеют вами, а вы начинаете ими управлять.

Загляните в семейный альбом

Если вам грустно, самое время достать альбом со старыми фотографиями и поностальгировать. Вот ваши бабушка с дедушкой — выпускники МГУ — сфотографировались на Воробьевых горах. Они такие молодые, смеются, у них вся жизнь впереди!

Фотография ваших родителей, они встретились в турпоходе по Карпатам. Сидят у костра и что-то поют под гитару. А кто это маленький с большим бантом и в школьной форме? Очень смешно смотреть на себя в детском возрасте.

Ваша грусть постепенно уходит, уступая место приятным воспоминаниям…

Фото: pixabay.com

Полюбите себя

Когда никого не хочется видеть — значит, самое время заняться собой.

Побалуйте свое тело. Зажгите в ванной комнате свечи, включите расслабляющую музыку, добавьте в теплую воду ароматическое масло, расслабьтесь и наслаждайтесь.

Смените свой имидж. Поменяйте цвет волос, сделайте новую прическу, подберите для себя новый макияж, сделайте маникюр.

Проведите ревизию своего гардероба. Отдайте предпочтение одежде ярких тонов. Знайте, что оранжевый и красный цвета вселяют оптимизм, желтый придает уверенность, фиолетовый и синий цвета успокаивают. Спрячьте подальше одежду серых, черных и коричневых тонов. Она вам в ближайшее время вряд ли пригодится.

Наслаждайтесь своим одиночеством. В суетной жизни нам не так часто удается побыть наедине с самим собой. Если это произошло, полезным советом станет отключиться от всего, что вас так раздражало: самое время навести порядок в своей душе и услышать голос своего сердца.

Фото: pixabay. com

Вы хорошо потрудились на ниве самопомощи. Тучи грусти уже покинули ваш горизонт, а душа освободилась от томящей ее тоски.

Вопросы, требующие вашего ответа

Вы помните, что грусть поселяется в нашем сердце, когда мы испытываем какую-то неудовлетворенность в жизни. Это чувство накапливается в сознании постепенно. Когда «чаша переполнена неудовлетворенностью», она изливается, наполняя негативом наши мысли и меняя мироощущение. Таким образом мы получаем сигнал: пора что-то изменить в нашей жизни.

У каждого человека своя проблема. Чтобы ее понять, надо ответить себе на два вопроса.

• Что конкретно вас не удовлетворяет?
• Что вы можете сделать, чтобы переломить ситуацию?

Если вы сможете ответить, вам станет ясно, в какую сторону нужно сделать первые шаги. Если направление выбрано правильно, то вы будете удивлены, как разительно изменилось ваше мироощущение: все станет вокруг голубым и зеленым. А в ваше сердце вселится мир и покой!

Фото: depositphotos.com

Эффективные советы, что делать, если грустно и хочется плакать

Когда человек со свежими силами приступает к новому проекту, увлечению либо у него появляется какое – нибудь хобби, он чувствует воодушевление, он счастлив, ощущает небывалый подъем.

Но случается и так, что приходит момент, когда по каким – либо причинам эмоции начинают притупляться, исчезает чувство новизны, пропадает страсть и его величество муза больше не посещает. Человек понимает, что ему очень скучно, но он не находит истинных причин подобного состояния, а уж тем более не знает что с этим делать.

Итак, как быть, когда наступил период разочарования, апатии, когда скучно жить, когда все вокруг уныло и пресно? Дадим ряд полезных рекомендаций. Они помогут справиться с депрессией, жизнь вновь заиграет яркими красками, появится стимул и откроются новые горизонты.

Причины скуки, апатии

Прежде чем давать советы, как вернуть энтузиазм, стоит выяснить причины, по которым он исчез.

• Однообразие. Кода вчерашний день схож с сегодняшним, когда все напоминает фильм «День сурка» и ничего не вызывает интерес.

• Нет цели. Да, она была. Например, сдать сессию, накопить на новенький телефон, найти интересную работу, прочее. Но вот все желания исполнились и что делать дальше – непонятно. Казалось, еще вчера был душевный порыв, а сегодня нет идей, нет стремления, нет желания ничего делать, двигаться дальше.

• Масса свободного времени. Так бывает, когда сначала человек учился, параллельно подрабатывал, да и еще и на личную жизнь необходимо было найти время. Вся жизнь была распланирована на несколько месяцев вперед.

Но прошло время – учеба закончилась, личная жизнь наладилась, либо ее вообще нет, а работа не интересна и рутинна. Вот и пропал энтузиазм. Все стало как – то скучновато, нудно, перестало радовать даже то, что приносило положительные эмоции раньше.

Это основные источники, по причине которых человек может откровенно себе признаться – мне стало скучно жить! Но все решаемо, следуйте простым и нехитрым правилам, и скучать вам больше не придется.

Итак, с причинами разобрались, теперь пытаемся заполнить свободное время, поднимаем себе настроение и отвечаем на самый насущный вопрос – мне скучно жить что делать?

Почему людям скучно?

Недавно знакомая обмолвилась, что дети все чаще жалуются на скуку.

— А ты что?

— А я чувствую себя аниматором. Бегу со скакалкой, «Монополией» и «Тореадорами из Васюковки». Предлагаю сходить в лес, в кино, на детскую площадку и в Парк юрского периода.

— А они что?

— Отказываются. Говорят, что уже скакали, читали, шишки собирали и трицератопса видели. Хотят чего-то другого.

Новости

Брошенная: история с хеппи-эндом

Когда я слышу: «мне скучно» от взрослого человека, — закипаю, словно молоко для манной каши. Сразу напрашивается вопрос: что прикажете делать? Сальто? Колесо? Акробатический этюд? Стоять на голове? Читать Друнину или Рильке? Организовать театр теней? Прыгнуть с третьего этажа? Скорчить рожицу? Сыграть Ревизора, Тарзана, Джеймс Бонда? Исполнить цыганочку с выходом? Лунную походку? Революционный этюд Шопена?

Была у меня такая вечно скучающая знакомая. Дама зевала, жаловалась на сонливость и беспричинную грусть и не знала чем себя занять. Все ждала некого Артура Пирожкова, чтобы рассмешил и встряхнул как шейкер. Только какому оптимисту интересна Царевна Несмеяна? Правильно! Исключительно меланхоличному Пьеро. Тот не замедлил появиться, и вот уже который год они печалятся вместе.

Новости

Отношения, в которых нечем дышать…

На уроках русской литературы мы постоянно читали о скучающих помещиках в какой-нибудь Орловской губернии и трех провинциальных сестрах. Удивлялись гоголевскому «скучно жить на этом свете, господа». С одной стороны — понятно. Во времена Толстого и Некрасова действительно осенний вечер мог тянуться бесконечно. Ни тебе ста каналов с сериалом «Спрут» и «Студией Квартал 95», ни клуба «Чеширский кот» и ресторана «Катюша».

Сидишь себе в избе, плетешь лапти, грызешь черствый пирожок и поглядываешь на лучину. Единственное развлечение — водка или хорошая сплетня. В наше время скучать, как по мне, дико. Сейчас каждый имеет возможность себя развлечь даже не выходя из дома.

Новости

Что бы мы не выбрали – это наш выбор

Можно читать, узнавать в режиме реального времени сколько человек пребывает в космосе, наблюдать за всеми самолетами, висящими в небе, и слушать в музее исчезнувших звуков стук печатной машинки. А если не лень натянуть шапку и бурки, то спектр развлечений увеличится в разы. Есть вариант пойти на лекцию по каллиграфии или первобытному искусству. Рассекретить парадокс Малевича. Записаться на урок эстрадного вокала или урок кофейной живописи. Посетить мастер-класс «Вяжем трендовую шапку». Главное — не объединяться в группы, сообщества, стаи таких же тоскующих, потому что скука и одиночество заразны.

Новости

Кошка, которая гуляет сама по себе

Эти состояния можно подцепить на манер гриппа, коклюша и ветряной оспы. Подсесть на них, как на иглу. Поэтому вместо бежать в клуб одиноких сердец, лучше держать курс на счастье, которое все-таки на два процента сильнее тоски. Ведь скука — это не отсутствие впечатлений или факт того, что мир износился, исчерпал себя или обнищал. Скука — это состояние души.

Не надоедаем! Только самое важное — подписывайся на наш Telegram-канал

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Заводим личный дневник

Но непросто описываем в нем события, произошедшие за день, а пытаемся каждый день выделять все хорошее, что с вами произошло. Например, позвали в гости, пригласили на свидание, повысили зарплату и прочее.

Рекомендуем к просмотру:

В конце дня старайтесь анализировать приятные события и искать в этом положительные моменты, понимая, что жизнь не стоит на месте, что нудно и тоскливо быть не может, когда вокруг столько нового и интересного, ищите это, а не зацикливайтесь на одном. Это достаточно эффективный способ вернуть энтузиазм и сделать шаг к новым горизонтам.

Тоска в семейной жизни

Причин скуки в семейной жизни великое множество.

Часто бывает так, что молодая пара еще полна энтузиазма и радуется жизни вместе.

Но вот прошло несколько лет и муж уже играет в танчики после работы, а жена и вовсе не хочет возвращаться от подруги домой.

Такое состояние может быть в том случае, если все цели семейной жизни достигнуты, квартира в ипотеку оформлена, цветы на окне стоят и двигаться больше некуда. Семья превращается в тихую заводь.

Как справиться с застенчивостью? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

Скучно и неинтересно с женой/мужем? Нет общих интересов в паре. Что делать? Узнайте из видео:

К чему приводит?

С какими проблемами могут столкнуться пары, которым стало скучно жить вместе?

Психологи считают скуку одним из факторов, который приводит к разрыву отношений.

Скука идет плечом к плечу со ссорами между супругами. Хотя люди и разводятся от скуки гораздо чаще, чем от скандалов.

Кроме того, в некоторых случаях супруги пытаются найти секс на стороне, который призван привести некоторое разнообразие в жизнь пары.

Однако, такого разнообразия может и не наступить.

А вот инфекцию от не проверенного партнера получить вполне реально, гораздо реальнее, нежели разнообразие.

Да и в случае, если измена будет раскрыта, то это приведет к скандалам. Таким образом, ни к чем хорошему скука в отношениях привести не может.

Начинаем путешествовать

Если вам все еще невесело, то лучший способ позабыть о тоске – это путешествия. Необязательно уезжать далеко, можно пойти на прогулку в лес, съездить за город, на дачу к другу, прокатиться на электричке, на выходных отправиться на экскурсию в другой город.

Люди, которые будут встречаться на пути, новые места, принесут ощущение новизны. При желании можно с собой пригласить друзей, они скрасят минуты одиночества, смогут развеселить и не дадут погрязнуть в водовороте собственных отрицательных эмоций. Создавайте себе яркие воспоминания и увлеченность чем – то новым выместит любую апатию и депрессию.

Когда скучно жить

А может, вам не просто сегодня тоскливо и одиноко, а вообще, в целом, стало скучно жить? Тогда надо что-то менять. Выбирать все время что-то непривычное, новое, отвечать «Да» всему неизведанному и рискованному.

Не обязательно ломать все разом. Если вы просыпаетесь ближе к 11, то заставьте себя встать с рассветом и пробежаться за утренним кофе в соседнюю кондитерскую.

Если, наоборот, выпрыгиваете из кровати затемно и, не видя солнца, садитесь в метро, то и тут переверните все с ног на голову. Ничто не мешает вам вставать чуть позже, и, наслаждаясь утром, ходить пешком.

Обычно бывает скучно жить тем людям, которые бесцельно проводят вечера в интернете. Они сидят часами в соцсетях и разглядывают чужую жизнь. Пролистывают новости, чтобы убедиться, что Земля еще крутится вокруг оси.

Комментируют, общаются, узнают новое, но совершенно ненужное для жизни. Как на деле может пригодиться информация о детях Киркорова и невесте Димы Билана? Закройте ноутбук, отложите телефон, выдерните шнур из Wi-Fi роутера.

Другая беда – если за вас все время решали родители. В некоторых семьях дети отвыкают делать выбор самостоятельно и развлекать себя без подсказок взрослых. Они охотно играют в то, что им предлагают, и смирно сидят, если все заняты.

Надо самому генерировать идеи, быть инициативным, не ждать, что вам позвонят и позовут. Возьмите трубку – возможно, но другом конце есть еще один скучающий индивид.

Если вам стало скучно, сделаете так, чтобы каждый вечер был особенным. Чтобы каждый день был прожит не напрасно. Творите, помогайте, экспериментируйте.

Запишитесь в волонтеры, заведите себе собаку из приюта, переведите старушку через дорогу, в конце концов. Состряпайте «ужин мечты», нарисуйте картину по номерам, обновите интерьер.

Завершаем отношения, которые себя изжили

Довольно часто, причиной отсутствия энтузиазма могут быть затянувшиеся отношения с партнером. Когда парень либо девушка ничего не привнесли в вашу жизнь, человек вызывает раздражение или вовсе отсутствуют какие – либо эмоции, стоит избавиться от балласта, либо сделать перерыв.

Если стало скучно, необходимо расставаться, даже под страхом того, что можно причинить боль. Личная жизнь предназначена для того, чтобы приносить радость, а не разочарование.

Ведь когда есть горение внутри, когда существует серьезное увлечение, только тогда появляется тот самый огонек, дающий стимул жить и радоваться, появляется энтузиазм.

Почему жизнь скучна и однообразна: факторы риска

Избавиться от скуки в жизни необходимо при первых же ее проявлениях. Собственно, чем может быть опасно такое состояние? Ну, погрустил, прошло. Это хорошо, если прошло. А если нет? В таком случае скука может перерасти в длительную депрессию, которая с годами будет нарастать, провоцируя еще большие проблемы, в том числе и психологического характера. И в итоге выльется в глобальное недовольство жизнью, отсутствие целей и радости существования.

Что же провоцирует возникновение скуки как таковой? Жизнь скучна и однообразна только для тех, кто ничего не хочет менять в собственной судьбе, для тех, кто занят нелюбимым делом, и выполняет задания не по собственной воле (оправдать доверие родителей, к примеру). Это закономерно: разве может быть скучно человеку увлеченному, движимому великой целью, с “искоркой” в груди?

Чем опасно состояние апатии и скуки?

Скука заставляет искать новые «раздражители» из «вне» привычной среды обитания человека. Это могут быть как экстремальные виды спорта, так и риски, которые косвенно или напрямую связаны с опасностью для жизни и здоровья. Кто-то находит кратковременное спасение от скуки в “хмельных” и ночных удовольствиях, кто-то – в аморальных поступках, и мало кто спасается от нее полезными занятиями. Постоянные поиски новых ощущений в итоге также приведут к скуке. Поэтому так важно задуматься и определить для себя, что делать, когда скучно, и как избавиться от скуки в жизни простого человека, без экстраординарных возможностей. Ведь зачастую скука провоцирует разрушительные последствия:

• Нервное напряжение; • Зависимость от алкоголя, другие вредные привычки; • Депрессию; • Постоянную активность мозга, итог – вы не отдыхаете; • Раздражительность и агрессию; • Отсутствие возможности сосредоточиться; • Желание постоянно работать без отдыха.

Страх одиночества – причина скучной жизни?

Большинство причин, по которым человек испытывает дискомфорт, скуку – это проблемы с восприятием себя, как личности, личные страхи, боязнь не оправдать доверие родных и близких. В душе он понимает, что это вовсе не тот путь, который бы хотел пройти, но страх берет верх. Как результат – жизнь стала скучной, серой и однообразной. Потому, что вы наперед знаете, что ждет впереди. Тут же наступает постоянный “день сурка” – верный спутник скучной жизни. Многие испытывают страх одиночества, поскольку не хотят выходить из привычной «колеи». А между тем, именно общение с самим собой позволяет найти направление, куда двигаться в жизни. Поэтому не нужно бояться одиночества. Это способ услышать свои желания, а значит – избежать скуки.

Стало скучно жить – это зависимость?

Жизнь стала скучной, все померкло, былые яркие краски стали серыми, а желание жить все больше увядает. Можно сказать, что ваша скука – это наркотик. Она лишает вас выбора. Это такая же зависимость, как и большинство привычек человека. Она не делает вас слабее, не таким, как все. Нет. Но вы становитесь более уязвимым. Вам постоянно требуется еще больше количество новых впечатлений, былые ощущения меркнут, а желания становятся более изощренными. Так избавиться от апатии не получиться, да и в принципе, лекарство от скуки – это не новые впечатления. Оно – в глубине сознания.

Не нужно искать стимуляции из внешнего окружения, загляните вовнутрь своих желаний: чего вы хотите? Что в жизни идет не так, как хочется? Что вам мешает поменять курс собственной жизни? Не обязательно бежать на конец света в поисках ответов, все гораздо проще и ближе, чем это может показаться изначально. Поймите, что зависимость от желаний и амбиций не сделает вас сильнее – ее побороть гораздо сложнее, чем скуку. Ваша апатия – это сигнал о неверном векторе движения в жизни. Воспримите его.

Лень – как мотив? Существует ли лекарство от скуки?

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать скуку – это лень. Лень менять что-то, искать причины возникновения такого состояния. Проще икать поддержки у друзей, искать причины, по которым вам не дают жить так, как бы вам того хотелось. Но основное задание вы провалили – вы не хотите трудиться в поисках настоящей причины. Либо ленитесь. Не хотите ничего менять. Это тоже «удобная» лень. Так удобно вам, удобно окружающим, удобно родным, и тем, кто в вас поверил. Отбросите такой «дефект» – получите вознаграждение в качестве нового «глотка» свежих ощущений. Начните действовать наоборот, так, как не поступили бы раньше.

Новые знакомства

Иногда случается так, что влияние друзей сходит на нет, с ними становится скучно. Возможно, в этом никто не виноват. Просто они перестали дарить ощущение новизны. Поэтому необходимо поискать новый круг знакомых, друзей.

Это могут быть товарищи по социальным сетям, особенно данный вариант подходит стеснительным, малообщительным людям, которым сложно завести новые знакомства.

Запишитесь в спортзал, там уж точно отыщется парочка энтузиастов с бьющей через край энергией. Важно, чтобы от нового круга общения была возможность почерпнуть что – нибудь новенькое, чтобы появилась вдохновляющая идея, как изменить вернуть вкус к жизни.

Что ещё можно предпринять

Есть возможности привнести интерес в свою жизнь каждый день. Например, поставить себе цель каждый день делать что-то не так, как обычно. Это может быть мелочь: например, вместо того, чтоб ехать на работу на автобусе, поехать на велосипеде или пойти пешком. Изменения не обязательно должны быть рациональными: может быть добираться с помощью автобуса быстрее и удобнее. Зато по дороге пешком можно выпить кофе. Каждый сам решает, что именно нового он сделает: оденет другую рубашку, улыбнётся коллеге или поставит цветок в горшке на своём рабочем столе.

Бытие может и не во всём определяет сознание, но точно влияет на него. А значит нужно что-то изменить в своём доме. Переставить мебель или переклеить обои — заодно может и получиться научиться чему-то новому. Важный шаг — выбросить всё старое, то, чем никто не пользовался последние пару лет, зато лежит на всякий случай. На отношение к жизни очень сильно влияет то, какими вещами мы обладаем.

Есть простой психологический приём: хочешь навести порядок в голове — наведи порядок в шкафу. Следуя этой аналогии можно получить вывод: хочешь, чтобы в голове произошли перемены — поменяй что-то в шкафу и в доме, выброси старое, тусклое, сломанное и отдай кому-то ненужное.

Ещё один способ избежать скуки — чаще соглашаться кому-то помочь. Это возможность получать радость от того, что оказался полезным, завести новых друзей и научиться чему-то новому. Не надо нырять с головой в альтруизм, позволяя сидеть у себя на шее. Но и сильно расстраиваться из-за чьей-то неблагодарности тоже не стоит: добро мы делаем прежде всего для себя.

Будьте сами собой

Довольно часто внушение и сильная энергетика других людей невольно заставляет человека подражать окружающим, особенно это касается молодежи. Ребята невероятно впечатлительны, часто не имеют своего мнения, их волю легко подавить.

Вот они и стараются подражать другим, при этом теряя свою индивидуальность. Поэтому необходимо учиться быть самим собой, не думать о том, что скажут окружающие, ведь неинтересно не быть кем – то, когда ты сам – личность.

Людям свойственна депрессия, потеря энтузиазма, когда они не могут самовыражаться и свое Я прячут глубоко внутри. Смейтесь, слушайте громко музыку, совершайте необдуманные поступки, ярко наряжайтесь и тогда непременно придет озарение, а за ним желание быть самим собой.

Что делать?

Грусть — совершенно нормальная эмоция, которую иногда должен ощущать каждый человек. Но в некоторых ситуациях негативные мысли захлестывают настолько сильно, что это приводит к ухудшению качества жизни. Если вы понимаете, что тоска взяла над вами верх, надо начинать бороться с ней.

Но что же можно сделать, когда очень грустно на душе, одиноко и хочется плакать? Существует несколько способов, позволяющих в короткий срок справиться с плохими эмоциями.

1. 
   

   Прогулка. Когда вы ощущаете грусть, вам, скорее всего, хочется выключить телефон и остаться дома. В такие моменты кажется, что даже на самые привычные занятия совсем нет сил. Но нельзя поддаваться таким мыслям. Оденьтесь поудобнее и выходите гулять, даже если вам совсем не нравится эта идея. Свежий воздух и умеренные физические нагрузки позволят вам по-другому взглянуть на то, что вас волнует. Напряжение рассеется, и вы найдете выход из затруднительных обстоятельств. При длительной ходьбе мозг начинает выделять эндорфины (гормоны счастья). Они помогают почувствовать радость, осознать, что ситуация не так безнадежна.
2. Солнечный свет. Солнечные лучи снабжают организм витамином D. Прогулявшись всего 15 минут по хорошей погоде, вы почувствуете, что проблемы отступили, а настроение поднялось. Но не стоит злоупотреблять солнечными ваннами, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы ощущаете грусть, не спешите прятаться под одеялом или оставаться в четырех стенах, скрываясь от солнечного света. Такая тактика только добавит негативных эмоций. Людям, страдающим депрессией, кажется, что выход на улицу ухудшит их состояние. Но только прогулки под солнцем способны вернуть хорошее настроение и желание радоваться мелочам.
3. Отдых от дел. Отказаться от ежедневных обязанностей не так уж просто. Жизнь в социуме налагает на нас ответственность. Нельзя начать избегать дружеского общения или деловых встреч, никого не предупредив. Но если вы чувствуете грусть, выполнять работу хорошо просто не получится, а встреча с другом принесет расстройство вам обоим. Вы хотите спрятаться и побыть в одиночестве, но не можете так поступить в силу определенных обстоятельств? Из этой ситуации есть выход. Забудьте обо всех, но ненадолго. Посвятите себе пару часов. Поразмышляйте о том, что привело вас к такому состоянию, продумайте пути решения проблемы. Если вам ничего не хочется, просто посидите в тишине, не думая ни о чем. Всего спустя несколько часов вы почувствуете прилив сил и сможете продолжить борьбу с негативными мыслями.
4. Личный дневник. Если вы раньше не вели дневник, сейчас подходящий момент, чтобы начать записывать свои мысли. Делитесь с любимым блокнотом всем, что вас волнует, и очень скоро вы почувствуете, что тот мысленный беспорядок, который раньше вызывал тревогу, исчез. Ведение личного дневника поможет вам узнать больше о гранях вашей личности. Вы сможете понять то, чего не могли осознать раньше. Как только вы познакомитесь с собой, бороться с грустью станет намного легче. Не задумывайтесь о том, как вести дневник. Даже если у вас нет писательского дара, продолжайте излагать свои мысли. Когда вы выплеснете все свои эмоции на бумагу, напряжение, мучившее вас, испарится.
5. Выражение негативных эмоций. Вам кажется, что плачут только слабые? Это неправильное мнение. Если вы чувствуете, что вам надо поплакать, не сдерживайте слез. Этот способ выражения чувств совершенно нормален, ведь с его помощью можно выплеснуть грусть, избавиться от напряжения. Люди, запрещающие себе плакать, не дают плохим эмоциям выйти наружу, им сложнее бороться с депрессией. Бывают моменты, когда грусть настолько сильна, что остальные способы не работают. Не помогают и разговоры с дорогими людьми. Тогда нужно хорошо выплакаться, и плохие эмоции вскоре покинут вас. Не бойтесь плакать. Искренние слезы избавят вас от внутреннего напряжения и подарят долгожданное спокойствие.
6. Разговор с собой. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Скорее всего, грусть уже оставила отпечаток на вашем лице, и сейчас вы видите изможденного, а не полного сил человека. Разве вы хотите быть таким? Поговорите с собой и честно ответьте на вопросы о своем состоянии. Подумайте, что поможет вам вернуть радость жизни. Наметьте план действий и начинайте меняться.
7. Хороший собеседник. В ситуации, когда тревога не отступает, нужно поделиться своими эмоциями с кем-то близким. Поразмышляйте, существует ли в вашем окружении человек, готовый искренне выслушать все о приключившихся с вами бедах? Встретьтесь с участливым другом, расскажите ему о том, что вас волнует. Такое общение вдохновит вас на новые свершения. После душевного разговора негативные мысли отступят, а вы почувствуете, что дороги хотя бы одному человеку. Поддержка друга позволит вам намного быстрее справиться с плохим настроением.
8. Забота о себе. Если тоскливые мысли стали совсем невыносимыми, отвлечься от них помогут небольшие радостные мелочи. Не ждите, пока кто-нибудь сделает вам приятный сюрприз, радуйте себя сами. Постарайтесь не просто исполнять свои небольшие желания, но и меньше зацикливаться на плохом. Тогда негативные эмоции будут преследовать вас намного реже. Что может поднять вам настроение? Вкусный десерт, поход в картинную галерею, билет на концерт любимого исполнителя, сеанс в кино или покупка одежды? Вспомните, что дарило вам положительные эмоции. Составьте план мероприятий, участником которых вы хотели бы стать, а потом воплотите написанное в жизнь. Может быть, вы давно перестали замечать те мелочи, что поднимают вам настроение? Включите любимую музыку. Вы поймете, что даже этот небольшой шаг способен успокоить вас и избавить от негатива.
9. Изменение привычек. Если действия, которые вы выполняете каждый день, совсем не поднимают настроение, самое время заменить привычные ежедневные занятия на те, что будут приносить радость. Из небольших повседневных поручений состоит вся наша жизнь. Только от нас зависит, будет ли она счастливой. Ежедневные дела вызывают максимальное психологическое напряжение? В этом случае надо обратиться к психологу, который составит эффективный план действий и минимизирует последствия проблем. Прислушивайтесь к себе. Мысли о том, что выполнение обязательных дел вызывает только негативные эмоции — первый тревожный звоночек. Если вы ощутите что-то подобное, начните менять жизнь как можно быстрее.

10. 
    

    Разрешите себе жить ярко и насыщенно. Если вам скучно и постоянно грустно, отправьтесь в путешествие. Посетите страну, которую вы любите, даже если сейчас вам ничего не хочется. Как только вы попадете в место, которое раньше вызывало у вас восторг, плохие эмоции просто испарятся, а вы получите море положительных впечатлений.
11. Справиться с грустью помогут и новые знакомства. Начните ходить в клубы по интересам. Там легко встретить друзей, ведь вас будут окружать люди, похожие на вас. Не отказывайтесь от свиданий и предложений прогуляться. Расширьте свой круг общения, тогда вам удастся забыть о плохих эмоциях. Чем дольше вы будете удерживать себя в четырех стенах, тем сильнее будет портиться настроение. Одиночество — одна из причин депрессии. Помните, что человек — это социальное существо.

Как начать новую жизнь и изменить себя

Когда вы почувствуете, что плохое настроение вышло из-под контроля, воспользуйтесь этими способами. Они помогут выйти из депрессии и ощутить радость жизни.

Учимся любить себя

Поверьте, без любви к себе ничего не будет. Когда человек доволен собой, ему нравится его отражение в зеркале, даже если он и непохож на Бреда Питта и Анжелину Джоли.

Когда он уверен в себе, уныние и апатия приходят к нему гораздо реже. У каждого есть недостатки, но это не повод отчаиваться, погружаться в депрессию и терять энтузиазм. Любуйтесь собой, пойте, танцуйте под музыку и без нее, креативьте, творите, тогда интерес к жизни проснется, но при это не забывайте любить и хвалить себя.

Итак, если все вокруг невыразительно, стало пресным и серым, энтузиазм на нуле, воспользуйтесь нашими советами и все наладится. Самое главное признаться себе в этом, бороться за каждую счастливую минутку и всегда находиться в поиске новых идей. Развлекайтесь, учитесь, общайтесь с людьми и будьте на позитиве.

Причины грусти

Не всегда удается найти силы на борьбу с плохими эмоциями. Грусть парализует те ресурсы организма, с помощью которых вы бы легко справились с тяжелым состоянием. Но вы должны осознать, что негативные мысли не исчезнут, пока вы не разберетесь с причинами их возникновения.

Депрессия

Если вы чувствуете, что грустите без причины, скорее всего, у вас нервное истощение.
Этот диагноз сопровождается определенными симптомами: пониженное давление, отсутствие интереса к тому, что радовало раньше, апатия, заниженная самооценка. Вы узнали в этих признаках себя? Самое время обратиться к психотерапевту. Врач подберет лечение, которое поможет как можно быстрее выйти из апатичного состояния. Нельзя откладывать поход к специалисту. Самолечение только усложнит ситуацию.

Рекомендации психологов, как отпустить ситуацию и не думать о ней

Без причины

Часто грусть без причины у девушки или парня означает вовсе не наличие депрессии. Такое состояние испытывают люди, которым не хватает общения. Встретьтесь с друзьями и подругами, посетите мероприятие, которое оставит положительные впечатления (театр, концерт, кино). У вас нет приятелей? Займитесь саморазвитием, сходите на курсы, связанные с вашим увлечением. Там вы обязательно встретите близких по духу людей.

Плохое настроение может возникнуть и в том случае, когда надоедает общество знакомых или родственников. Отдохните пару дней на природе, сходите в поход или на дачу. Когда вы вернетесь домой, от грусти не останется и следа.

Реальный повод

Иногда повод для грусти действительно весомый. Это может быть развод, смерть дорогого человека, серьезные проблемы со здоровьем или потеря друга. В таком случае нельзя делать вид, что вам не больно. Нужно прожить все стадии депрессии. Но не погружайтесь в горе с головой. Помните, что ваша жизнь еще не закончена, все хорошее впереди. Больше общайтесь с близкими, занимайтесь тем, что раньше вызывало радость. Так вы сократите количество плохих мыслей.

На кого мы чаще всего таим обиду и как избавиться от этого чувства? 6 шагов «Техники полного прощения»

Психологический фактор

Что делать если скучно

Что делать если скучно

Нужно отметить, что скука является опасностью для человека, ведь на начальном этапе она представляет собой полное Одиночество. Появляется она тогда, когда человек испытывает ненужность, чувствует себе за пределами реального мира.Что делать если скучно? На самом деле, причин появления столь странного состояния много, поэтому большее значение имеют варианты разрешения проблемы, чем сами причины. Поэтому очень важно обозначить самые результативные способы избавления от психологически сложного состояния. Рекомендуем вам ознакомиться с подробной информацией о том, как же можно преодолеть это состояние и, что делать, если человеку становится скучно, одиноко.

Что делать если скучно

Второй этап действий – проветривание помещения.

Этот способ идеален, потому как с помощью достаточного количества кислорода, вам станет легко дышать и эмоциональное состояние постепенно придет в норму. Музыка будет являться для вас чудодейственным элементом. Включив на нужную громкость любимые композиции вы сами того не заметите, как начнете подпевать и пританцовывать, а значит постепенно, но стремительно окунетесь в особое состояние удовлетворения, эйфории. Для женщин завершающим этапом данной методике будет приготовление сложного блюда для всей семьи. Мужчинам же рекомендуется заняться спортивными силовыми упражнениями. Через два часа последовательного выполнения советов в правильном порядке, вы навсегда забудете, что такое скука. Никогда не унывайте и не переживайте без повода, потому как любое состояние – это явление временное, помните об этом!

Поэтому представляем вам полный список вариантов того, что делать если скучно и нет денег.

Список действенных возможностей

1. Вы вполне можете остаться дома и посвятить свое время генеральной уборке вашего жилья. Говорят, что труд облагораживает, способствует улучшению психологического состояния. Поэтому у вас появляется реальная возможность проверить данное утверждение. Кстати, подобное занятие идеально подходит и женщинам, и представителям сильной половины населения.

2.Что делать в случае, когда уборка вводит вас в еще более сложное состояние, то от нее следует отказаться. Вы можете заняться любимым делом, если такое у вас есть. Чтение книг, просмотр любимых фильмом, общение на форумах и чатах – тоже могут быть выходом для вас. Но, порой, бывает так, что это вас не только не привлекает, но и разочарует, поэтому важно иметь несколько способов разрешения вопроса.

Так, если вам стало не по себе, вы должны придумать себе развлечения, ведь часто происходит так, что через несколько часов проведенных в онлайн режиме ваше состояние ухудшается. Если все именно так, то настоятельно рекомендуем вам использовать совершенно нестандартный способ того, что делать если скучно в интернете и общение больше не требуется. Вам обязательно нужно первым делом перекусить. Наедаться не обязательно, достаточно полакомиться тем, что вы любите больше всего. Вероятно, у вас в холодильнике есть запасы чего-то невероятно вкусного, поэтому настало время обратиться за помощью к еде.

Казалось бы, что питательный обед не может помочь вам, но здесь есть тайна. Когда человек испытывает удовлетворение от пищи, его настроение автоматически улучшается. Не стоит пренебрегать знаниями и нужно срочно отправиться на кухню. Чашка горячего зеленого или черного чая – тоже не помешает. Только не следует пить кофе, которое в большей степени будет иметь негативный результат. Чашечкой бодрящего состава вы сможете полакомиться в другой раз, а сейчас направьте все силы на результат.

Что делать если скучно

Избавляемся от проблемы

В первую очередь, следует обратиться за помощью к друзьям. Этот вариант называют самым верным решением проблемы. Хорошо, если у вас широкий круг знакомых, и они рады помочь вам. Но, если обратить внимание на реалии жизни, то ваша сложность может волновать только вас. Конечно же, близкие люди должны помогать, но у каждого своя жизнь, а поэтому вероятность того, что вам окажут помощь прямо сейчас и в нужный момент — маловероятна.

Что делать если вас посетила скука в будний день, то на помощь друзей рассчитывать крайне сложно, ведь у всех свои дела, работа, заботы. Поэтому вам нужно подыскать альтернативу и подготовить для себя несколько других вариантов, которые мало связаны с людьми. Например, если вы находитесь дома и чувствуете, что вас одолевает беспокойство об однообразии вашей жизни, то в качестве альтернативы можно рассматривать одиночные прогулки в парк, посещение развлекательных мероприятий. Но здесь появляются некоторые трудности – не все любят гулять в одиночку, поэтому желание остаться дома может взять верх над вами. Вторая трудность – отсутствие средств.

«Я видела существ из параллельной реальности» Как живут люди с шизофренией: Lenta.ru

Шизофрения — тяжелое психическое нарушение, которым страдают более 20 миллионов человек по всему миру. Часто люди с этим заболеванием галлюцинируют, слышат голоса, видят то, чего нет на самом деле, и подвержены бредовым идеям. «Лента.ру» при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» поговорила с людьми, у которых диагностирована шизофрения, и узнала, как определить психическое расстройство и что с этим делать.

У меня диагностировали параноидную форму шизофрении, когда я лежала в психиатрическом стационаре. Диагноз поставили практически сразу, после первого консилиума специалистов.

У каждого человека, столкнувшегося с шизофренией, болезнь протекает по-разному. Пусковой кнопкой к ее развитию может послужить что угодно — любой сильный стресс, роды, смерть близкого или употребление наркотиков.

Первые симптомы заболевания появились полтора года назад, мне было 27. Тогда я была магистрантом, преподавателем-стажером в одном из ведущих вузов страны. Все начиналось вполне невинно: я будто слышала мысли людей. В какой-то степени это было интересно — мне казалось, будто у меня проснулись сверхспособности. Я могла ехать в троллейбусе и слышать гул чужих мыслей: «надо забрать ребенка из сада», «мне грустно», «хочу купить телевизор». И это в то время, когда у меня нет детей, и телевизор мне не нужен. К счастью, на качество жизни и на работу это никак не влияло, я могла контролировать это.

Спустя какое-то время краски начали сгущаться — это совпало с возросшим уровнем ответственности на работе и приближением срока защиты магистерской диссертации. Я больше не могла отстраняться от чужих мыслей, они буквально поселились в моей голове, места для меня самой уже не осталось. Когда я находилась в каком-либо обществе, я слышала невербальные угрозы от окружающих. Мне было страшно ездить в метро, потому что я была убеждена, что мои мысли может прочесть любой человек.

Изображение: Света Кобракова

Кульминацией стал экзамен по философии. Тогда я была убеждена, что кто-то вынул из моей головы мозг, поэтому я ничего не помню. Мне стало ясно, что со мной что-то не так.

Болезнь ухудшала мое состояние, становилось все труднее жить в мире, который будто бы ополчился против меня. Но в действительности против меня ополчился мой собственный мозг, что кажется еще более ужасающим.

Я рассказала все родителям, они забрали меня в родной провинциальный городок и отправили в центр пограничных состояний. Там мне выписали препараты-антипсихотики.

Наверняка все слышали выражение «страдающий шизофренией» — и это отлично описывает заболевание. Болезнь мучает, выматывает, делает существование непереносимым. Самое страшное — это, скажем, печать фатума, наложенная ею. Хроническая… неизлечимая… прогрессирующая… Все эти слова могильными плитами лежат на нас, людях с диагнозом.

Отгороженность от мира, невозможность реализации, инвалидизация, стигматизация — вот хоровод, с которым мы сталкиваемся. Мы никогда не сможем объясниться с этим миром, высказаться в него. Мы никогда не будем поняты, потому что это не объяснить так, как можно объяснить влюбленность, боль в ухе или отчаяние, которые так или иначе испытывали все люди.

Изображение: Света Кобракова

Есть люди с шизофренией, которые под наблюдением специалиста в результате многолетних проб разных препаратов смогли найти оптимальную схему лечения. Хороший пример — это Элин Сакс, американская профессор, доктор наук. Ее книга «The center cannot hold» в определенный момент осветила мою жизнь надеждой и показала, что еще рано сдаваться — все можно изменить. Да, придется постоянно бороться, стать настоящим воином, но это того стоит.

Шизофрения — это повод к получению инвалидности, но не во всех случаях. Хотя я стою на учете в ПНД, инвалидности мне удалось избежать. И все же некоторые ограничения в жизни в целом и в работе в частности у меня есть. Я больше не могу преподавать, не могу водить автомобиль. Думаю, и на ответственных руководящих постах мне работа не светит.

Вылечиться полностью от шизофрении невозможно, но можно добиться стойкой ремиссии и полной социальной и трудовой реабилитации.

Людям с заболеванием необходима поддержка, поэтому родственникам «болящего» нужно быть готовыми бороться. Необходимы и максимально квалифицированные специалисты. А вот обращаться к изгоняющим бесов экстрасенсам, шаманам и магам нельзя ни в коем случае. Так можно потерять очень ценное время, деньги и к тому же усугубить заболевание.

Изображение: Света Кобракова

Если вы замечаете, что между реальностью и тем, что происходит в вашей голове, большая разница — стоит идти к специалисту. Стоит быть всегда очень критичным к себе и включать рациональное мышление. То есть, к примеру, какова вероятность того, что вы земное воплощение какого-нибудь бога?

Я бы хотела обратиться ко всем, кто столкнулся с шизофренией: будьте сильными, не опускайте рук, не жалейте денег на специалистов и препараты — все это окупится вашим состоянием. Путь будет долгим и трудным, но он того стоит. Найдите тех, кто поймет вас, не стигматизируйте заболевание, лечитесь — и вы добьетесь ремиссии. Ну и занимайтесь по возможности творчеством.

В 2019 году компания «Гедеон Рихтер» вывела на российский рынок новый препарат, способный облегчить позитивную и негативную симптоматику заболевания

Шизофрения обычно кажется чем-то непоправимым. Тут же рисуются картины об отсутствии будущего, о жизни в психбольнице. Но ведь на сегодняшний день это не так! Многие люди с диагнозом шизофрения вполне успешны — как профессионально, так и в личном плане.

Да, диагноз действительно сложно принять. Я рыдала, когда специалист предположил, что у меня шизофрения,  — это как узнать, что ты смертельно болен, только не телом, а душой и разумом.

Есть проблема, что человеку с таким диагнозом, ничего не объясняя, специалисты назначают кучу достаточно тяжелых препаратов с огромным количеством побочных эффектов. И люди даже не понимают, зачем все это нужно и нужно ли это вообще. Люди не знают, что препараты можно менять, корректировать дозу. Это часто приводит к самовольному отказу от медикаментозного лечения, которое при правильном подборе препаратов дает возможность находиться в сознании. Еще каких-нибудь 50 лет назад такой возможности у больных не было!

Когда появились первые признаки заболевания, я даже не поняла, что это болезнь, — в этом ее коварство. В какой-то момент я стала жить как бы в двух реальностях. И с каждым днем этих реальностей становилось больше. Это как жизнь в разных измерениях, в которых отличается не пространство, но твоя жизнь, опыт, судьба.

Это очень сложно описать… Представьте себе, что есть Вы, и есть другой Вы, только он в другом измерении. Возможно, в другом времени. Таких Вас много, и все они связаны. От действий каждого из этих личностей зависит их же будущее, будущее их близких и все события вокруг. Потом клубок разрастается до таких размеров, что невозможно это распутать. И наступает отчаяние. Как бездна, в которую стремительно затягивает, из которой не выбраться.

В какой-то момент я начала видеть разных существ, как будто из параллельной реальности. Одни были агрессивны и нападали на меня, другие защищали. Но я понимала, что это вижу только я, и никому об этом не говорила.

Изображение: Света Кобракова

Ну, а потом настал момент, когда некоторые симптомы вышли на поверхность. Родные поняли, что дело плохо, и вызвали скорую. Я не была опасна ни для себя, ни для окружающих, поэтому поначалу медики не хотели увозить меня — для этого не было оснований. Но потом они увидели мои старые, многолетней давности, шрамы от самоповреждений, и именно эти шрамы стали поводом для помещения в стационар.

Я никому, ни одному человеку на свете не пожелаю заболеть этой болезнью. Сложно передать весь спектр чувств, которые приходится испытывать в состоянии психоза (у меня за последние полтора года таких было три). Ты попадаешь в обстоятельства, на которые не можешь повлиять никаким образом, и вместе с тобой, по твоей вине, здесь оказываются дорогие тебе люди. Что может испытывать человек, который, к примеру, уверен, что он заперт навсегда в своей квартире вместе со своими детьми, а в это время пришла ночь, которая никогда не закончится? Это страх и полное отчаяние.

Когда из психоза выходишь, начинается период восстановления. Это тоже очень непросто. Бывает очень сложно сделать хоть что-то — даже встать с кровати. Бывает так, что наступает полная пустота внутри, и ты не чувствуешь ничего, вообще ничего — ни радости, ни печали, ни любви, ни боли или каких-то других переживаний. И здесь снова появляется чувство вины, потому что ты не можешь выполнять даже повседневные дела.

Однажды я чуть не вышла в окно шестого этажа, а рядом были мои дети. Это произошло не потому, что я хотела свести счеты с жизнью. Просто в тот момент в моей реальности я верила в то, что мое физическое тело неуязвимо. Но мне повезло, меня остановили. Свекровь, увидев меня стоящей у окна, спокойным голосом сказала: «Закрой его, пожалуйста». И я закрыла.

Изображение: Света Кобракова

В один момент я поняла, что нужна близким, детям, и это для меня важнее «сверхспособностей». И я должна сделать все, чтобы жить именно в реальном мире. Когда я поняла это, мое лечение стало осознанным. Я стала активнее сотрудничать со специалистами, слушать их рекомендации, искать информацию, читать литературу, связанную с психиатрией. Это был большой труд, но для меня было важно вернуться — ради тех, кому я нужна. Ключ, на мой взгляд, как раз в этом: найти в себе силы признать, что ты болен, и начать лечиться.

Если вы родственник человека, который столкнулся с шизофренией, нужно понимать, что шизофрения — это не блажь, не придуривание, не лень, не умственная отсталость. Это болезнь, которую нужно лечить, и чем раньше начнешь — тем лучше. Желательно, чтобы лечение заключалось не только в наблюдении у специалиста, но и в работе с психотерапевтом, социальным работником, с участием в группах взаимопомощи.

Если в семье болеет один, то поддержка и помощь нужна всем. Проблема ведь не только у больного. Так или иначе эта ситуация отражается на всей семье. Для детей это вообще серьезная травма, поэтому нельзя табуировать эту тему, как-то замалчивать ее. Детям людей с заболеваниями психики нужна поддержка в этом вопросе.

Я хочу обратить внимание на слово «поддержка». Не опека. Не нужно ни в коем случае делать все за больного, это только вредит. И не нужно нагружать его какой-то чрезмерной активностью, особенно если эта деятельность не в сфере его интересов. Нужно поддерживать и подбадривать его во всех начинаниях, талантах, способностях. По своему опыту знаю, что часто фраза «Выше нос, мы это преодолеем» порой важнее долгих мотивирующих разговоров.

У меня трое детей. Старшему было семь лет, когда я впервые попала в больницу. О том, что я больна, мы поговорили с ним не сразу. Тема была чуть ли не табуированной у нас в семье, да и я тогда не признавала в себе болезнь. Но было видно, что старший ребенок переживает. Все изменилось после третьего эпизода — тогда мы и поговорили. Я сказала, что во всем многообразии разных болезней есть еще и психические. Сын преобразился прямо на глазах, теперь он задает разные вопросы о заболевании, ходит со мной на мероприятия и довольно неплохо разбирается в теме психического здоровья. Дети способны понять, просто нужно называть вещи своими именами, хоть и страшно признаться во многом самому себе.

Около трех лет я принимала лекарства. На сегодняшний день мне удается обходиться без них. Я принимаю их изредка, когда чувствую в себе некоторые знакомые сигналы подступающего психоза. Но это бывает крайне редко — на фоне, например, сильной стрессовой ситуации. Я, конечно, довольна, что живу в наше время, и у меня есть шанс помочь себе медикаментами. Меня не мучают лоботомией, не надевают на меня мокрую тряпку, не подвешивают к потолку. Когда-то давно эти методы считались вполне себе адекватными, однако, как мы знаем сейчас, все это не имело результата или делало только хуже.

Изображение: Света Кобракова

Мне нравится сравнение шизофрении с гриппом, хоть оно и недостаточно корректно. Можно ли навсегда избавиться от гриппа? Нет. Какой-то период времени тебе плохо, надо принимать жаропонижающее и много пить, соблюдать постельный режим. А потом все прошло, и не нужно специально ничего делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Но симптомы могут вернуться, и нужно быть к этому готовым.

Лечение позволяет жить полноценной жизнью. Но нужно понимать, что одних лекарств мало. Лекарства только дают возможность вернуться в реальность, чтобы полноценно поработать над более глубинными причинами болезни. Социальная активность и социальная реабилитация тоже очень важны.

Я считаю, что в моем случае большую роль сыграла деятельность, которая мне интересна, к которой у меня есть склонность. Кстати, именно психологи в стационаре рекомендовали мне всегда находить в себе силы для того, к чему есть интерес. Хобби и увлечения очень важны! Они придают сил.

Я просто хотела бы поддержать тех, кто узнал свои проблемы в моей истории. Я знаю, что таких людей много. И много людей, которые справились, ведут активную полноценную жизнь, реализуют себя. Если кто-то смог — значит, сможет и еще кто-то. Нельзя замыкаться в себе. Желаю сил, терпения и успехов на этом нелегком пути. Это большой труд, но результат действительно стоит того, чтобы потрудиться.

Материал подготовлен при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер».

Мне постоянно грустно что делать. Мне всегда грустно. Грусть сберегает силы

анонимно

Чувство грусти меня не покидает, особенно грустно становится вечером, готов от этого чувства на стенку лезть. Бывает что не могу контролировать свои поступки по вечерам, многое выговариваю друзьям подругам, когда на утро просыпаюсь, понимаю что сказал много лишнего(такое бывает не всегда, если этого нет, значит есть другая проблема не менее беспокойная). Пытаюсь быть веселым, ясно мыслить, но все сводится к внутреннему беспокойству без причины. Как будто это не голова такая не веселая, а что-то внутри меня грызет(голова хочет, но организм не может), как будто нет какой-то жизненной силы. Не получается нормально общаться с людьми, слова буквально выдавливаю из себя. Стал оч скованным. Непринужденной беседы не получается. Когда я один мне хорошо, нет беспокойства, только грусть…Чувства тревоги у меня появляются когда вокруг много людей, какое-то внутреннее необъяснимое беспокойство. Тогда от меня как человека остается только тень, я не живу, а существую. Не могу радоваться жизни и свободно общаться с людьми, в этом все мои проблемы. Оч сильная неуверенность в себе. Если я уверен в себе на все 100%, то этой уверенности хватает максимум на пару дней, потом снова «нос повесил». Чувствую себя свободно только на листе бумаги, когда пишу, четко и ясно выражаю мысли. В жизни же все наоборот, не могу общаться с людьми, совсем. На последок: у меня есть друзья, с которыми я провожу время, вреди них я такой же скованный, хочу сказать что не сижу дома и играю в игры, а много гуляю, катаюсь на велосипеде и тп. Что делать??? К психологу???

Здравствуйте. Для того, чтобы правильно квалифицировать Ваше состояние, необходима дополнительная информация. Сколько Вам лет? Как давно началось описанное Вами состояние? Эти и другие вопросы Вам также задаст специалист, к которому Вы обратитесь. Это может быть и , и психотерапевт (врач-психиатр). Ваше состояние напоминает и психастению (для которой характерны чрезмерная мнительность, впечатлительность, ранимость, застенчивость, чувство тревоги и т.д.) и депрессивное расстройство, поэтому, чтобы первоначально определиться, к какому специалисту идти, можете прочитать мою статью о : http://www.b17.ru/article/depressia/. И если Вы обнаружите у себя ряд описанных там признаков, Вам желательно получить консультацию , чтобы не усугублять положение. Если же медицинского лечения не понадобится, то Вам сможет помочь и медицинский психолог.

Добрый день, Айгуль.
27 лет. Алматы.
У меня очень часто возникает чувство непреодолимой грусти и тоски. В такие моменты, у меня не только проявляется определенная физическая слабость (особенно в руках), но и такое ощущение, что и мозг перестает нормально функционировать. Я как будто «зависаю». Меня ничто не волнует, мне становится абсолютно все равно на все и на всех. Безразличие и апатия превращают меня в раздраженного и нелюдимого человека. Бывают дни, когда я наоборот жажду общения, прогулок, танцев и т.д. Но, на следующий день после веселья, всё возвращается.. Чувство, неудовлетворенности собой. Своей жизнью. Всем тем, что меня окружает. В прямом смысле, не вижу причин жить, существовать на этой маленькой планете. Мне кажется, я слишком много думаю о жизни, смерти , о человеке, как живом существе, который, по сути, абсолютно бесполезен в глобальном понимании.
Мне бы очень хотелось быть позитивной, этакой девочкой-припевочкой. Интересоваться журналами мод, салонами, парнями, карьерой и т.д. Это конечно, все есть в моей жизни и сейчас, просто я себя этому не посвящаю, как в целом, многие НОРМАЛЬНЫЕ девушки. Наверное, отсутствие природного кокетства и 100 процент-ной женственности влияет на то, что у меня нет долговременных отношений с парнями.
Не считаю себя ненормальной, конечно, просто меня многое бесит в окружающем пространстве, в окружающих людях (знакомых и незнакомых). Когда говоришь подобные мысли вслух, пытаешься раскрыться, на тебя смотрят с унынием. И это тоже меня бесит. Хочется иногда прокричать всем вокруг – вы все жалкие, бесполезные существа, которые зациклены на материальных деталях и качестве жизни. Не думаете ни о чем другом кроме как денег, красоте внешней и тупого бахвальства. Неужели это так важно? – хочется мне спросить. Нам даются какие-то 80-90 лет жизни, и на что это время тратиться? Дальше будет пустота. Ничего материального.
Мне плохо, мне не хватает воздуха, но по законам общества и социума, я должна, просто обязана улыбаться и быть супер приветливой. Я стала жутким лицемером. Это тоже меня расстраивает. Улыбаюсь и общаюсь так, словно мне интересен и важен стоящий передо мной человек. А так хочется сказать, знаешь МНЕ ВСЕ РАВНО – на тебя, и на твою жизнь, твои проблемы. Потому что ты не из моего племени. Ты меня не знаешь, а даже если знаешь, никогда не поймешь. Никогда. Нет ни одного человека, которого я считаю тем единственным, понимающим меня на все 100 процент. У меня куча друзей и знакомых, мы вместе весело проводим время, но я очень одинока.
Я как заводной зайчик, выполняю ежедневно какие-то действия, практически на автомате. Но, внутри меня такая пустота. Я ничего не чувствую, кроме тоски. Мне кажется, если я увижу человека умирающего на моем пути, я могу просто пройти мимо, даже не взглянув. И вот я спрашиваю себя (и вас) может ли безразличие и апатия превращать человека в такое бездушное существо, каким я представляю частенько себя?
Я часто плачу. Особенно, когда чувство одиночества меня переполняет, и когда чувство смысла во всем теряется…
Подскажите, что со мной? Поможет ли мне психотерапия? Просто я сейчас сомневаюсь, так как по сути мне всё понятно: какие у меня проблемы, и что я сама могу всё изменить. Что нужно меняться, пытаться быть лучше.. Но, мне хочется знать почему так происходит? И что со мной будет дальше.. Ведь с годами преодолеть что-то становится еще сложнее.
Спасибо.

Приведу строки из рассказала про зону комфорта, все доступно и понятно:

Постоянно приходится сталкиваться с людьми, которые постоянно страдают, переживают, занимаются самобичеванием, реагируют на все происходящие события очень болезненно. При этом подавляющее большинство из них попадают под видоизмененную формулу моей одногруппницы: субъективно – страдание; объективно – причин для страдания нет.

Почему человек постоянно страдает? Ответ довольно простой – он хочет страдать. Я естественно про страдания на «ровном месте». Кто ищет, тот всегда найдет, тем более у таких людей навык страдания с детства развит до автоматизма. Важно ответить на вопрос, почему такой человек хочет страдать?

Здесь стоит вернуться к такой теме, как зона комфорта. Термин довольно распространенный, хотя многих сбивает с толку слово комфорт. Ведь в обыденном понимании слово комфорт означает удобство, что-то приятное. Хотя на самом деле «зона комфорта» означает несколько другое – это ситуация, привычная для тебя, в которой ты знаешь, что делать. Что совершенно не означает, что в зоне комфорта должно быть хорошо и реально комфортно. Должно быть привычно, а для многих привычно вовсе не означает приятно, скорее наоборот.

В фильмах о войне, часто, в том или ином виде показывают такой эпизод. Люди настолько привыкают к боевым действиям, когда вокруг взрывы, стрельбы и прочее, что тревогу вызывает не столько сам бой, сколько затишье. Тишина непривычна и сулит неизведанные последствия. Для них бой привычнее и комфортней затишья.

Если человек воспитывался с тяжелых условиях, сталкивался с прессингом со стороны родителей и окружающих, чувствовал свою ненужность, нелюбимость, чувствовал несправедливость, переживал внутри все негативные моменты, то для него страдания переживания становятся нормой. То есть, ему привычно, когда он переживает. Ему «хорошо», когда ему «плохо», и это не потому что ему на самом деле хорошо, а потому что ему так привычно. Он к этому привык, он знает, что с этим делать, как себя в этом вести. Это его зона комфорта.

Любой человек стремиться к тому, что для него привычно и понятно, к своей «зоне комфорта». Если зона комфорта страдание, то он обязательно найдет способ как пострадать. Причем по опыту нашей работы, могу сказать, что человек именно ищет способы, как ему оказаться в своей зоне комфорта.

При этом он всячески избегает ситуаций, при которых ему может быть по-настоящему хорошо, комфортно и приятно. Почему?

Потому что «настоящее хорошо», находится вне зоны комфорта.

Когда человеку действительно хорошо, то он не знает что с этим делать, он просто к этому не привык. Это приводит к тому, что возникает тревога, которая постепенно усиливается. Реально комфортное состояние настолько непривычно, настолько непонятно, что с ним делать, поэтому человек начинает ощущать тревогу и переживать, что это все неспроста, и может закончиться какой-то непредсказуемой бедой.

А как можно избежать чего-то неизвестно плохого? Очень простая формула, чтобы не случилось чего-то неизвестного плохого, нужно, чтобы случилось что-то привычно плохое, то есть то, к чему ты привык с детства, знаешь как себя в этом случае вести, что чувствовать и вообще это хорошо отработанный и смазанный механизм.

1. Можно вспомнить детские обиды. Почему человек не хочет отпустить прошлое. Потому что всегда есть возможность вспомнить прошлое, и «вкатиться» в привычные страдания. Он будет спрашивать, как мне прошлое отпустить, но на самом деле он не хочет его отпускать, ведь для него это важный фактор, позволяющий находиться в зоне комфорта.

2. Можно организовать свою жизнь, чтобы испытывать страдание. Например, ребенка постоянно принуждали делать, то, что он совсем не хочет. Нудную, неинтересную и монотонную работу. Он переживал, чувствовал себя несчастным, и это стало настолько неотъемлемым состоянием, что став взрослым он выбрал неинтересную, рутинную, малооплачиваемую работу. Работа не приносит ни морального, ни материального удовлетворения, но позволяет поддерживать привычное эмоциональное состояние. Причем он может периодически пытаться искать выхода из этой ситуации, но ничего не находит и возвращается в свою зону комфорта. Хотя объективно возможностей для изменения ситуации множество.

3. Можно найти партнёра, который возьмёт на себя функции «генератора страданий», что позволит длительное время находиться в зоне комфорта. При этом партнёры, которые не готовые примерить на себя роль садиста, как-то не очень интересны. Непонятно, что с ними делать.

4. В конце концов, можно просто заняться самобичеванием. Зацепиться за какую-то малозначительную хрень, потом уйти в воспоминания – вуаля – зона комфорта. Переживания, страдания.

Люди находят массу способов, чтобы пострадать. Нужно понимать этот механизм. И научиться его контролировать, для чего прекрасно подходит такой инструмент, как дневник с ретроспективным анализом. А «страдальцам» нужно понимать, что все к чему они стремятся в своем сознании, близкие отношения, интересная работа, приятное общение, внутренне спокойствие, это все находится вне зоны комфорта. И подсознание тянет в привычное страдание, поэтому важно, понимая это перестать получать удовольствие от страдания, а научиться принимать и получать удовольствие от интереса, радости, близости.

Объективно – причин для страданий у большинства людей нет.

Субъективно не нужно их искать.

Депрессия — это тяжёлое состояние, которому свойственны перепады настроения, уныние, беспричинная грусть. Только за 2016 год более 16 миллионов американцев хотя бы раз испытали эти чувства. Даже если человек не страдает обычной депрессией, он наверняка замечает, как порой портится настроение к вечеру. Из-за этого часто возникает бессонница или проблемы со сном. Он срывается на родных или, наоборот, замыкается в себе и может целый час сидеть и смотреть в стену. Фото: shutterstock.com У вечерней грусти есть несколько причин. Во-первых, банальная усталость. После насыщенного дня люди иногда чувствуют себя разбитыми и опустошёнными — и это нормально. Мозг подаёт сигнал, что пора остановиться, прилечь и отдохнуть. Во-вторых, вечером происходит меньше событий. Весь день человек работает, болтает с коллегами, планирует дела, слушает подкасты, пока едет в метро. В общем, грустить некогда. А вечером появляется свободное время, чтобы покопаться в себе, подумать над проблемами и делать другие малоприятные вещи. В-третьих, нарушенный режим и вредные привычки сильно расшатывают нервную систему. Бокал алкоголя или кофе после работы увеличивает вероятность того, что дома на вас внезапно нападёт печаль.

Часто к плохому настроению вечером приводит руминация. В психологии так называют «жевание мысленной жвачки», то есть бесконечное прокручивание в голове прошедших событий. Например, сложной ситуации, которая случилась накануне, или неприятного диалога, который закончился для вас поражением. Преодолеть руминацию можно только с помощью осознанности. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на эмоциях.

Как не допустить появления вечерней грусти

Фото: shutterstock.com Погуляйте с друзьями. После работы вместо посиделок в кафе отправляйтесь гулять в парк или смотреть картины в музее. Если друзья заняты, позовите родителей на совместную прогулку.

Сходите в кино. Только на позитивный фильм. Драма или ужастик не подойдут.

Не пейте алкоголь и кофе на ночь. Эти напитки возбуждают нервную систему, а вечером ей нужно спокойствие. Не секрет, что кофеин может мешать заснуть — если это про вас, старайтесь пить последнюю чашку кофе не позднее 15-16 часов. Фото: shutterstock.com Выключите все светящиеся гаджеты за два часа до сна. В 2009-м учёные из Питтсбурга доказали, что искусственный насыщенный свет нарушает циркадные ритмы и может способствовать возникновению депрессии. Лента соцсетей никуда не денется — посмотрите её утром.

Заведите список «За что я себя хвалю». Чуть ли не у каждого человека есть бесконечные списки дел и задач, а вот хвалят люди себя крайне редко. Постарайтесь каждый вечер записывать три вещи, которыми вы гордитесь. Это поможет осознать собственную ценность и уменьшит чувство вины, если оно есть.

Ничего не делайте. Когда чувствуете, что силы на исходе — и моральные, и физические, — просто ложитесь и отдыхайте. Отложите гаджеты, книги и мысли о продуктивности. Чем качественнее вы отдохнёте, тем меньше вероятность, что на вас нападёт беспричинная грусть. Да и сил, чтобы покорить мир на следующий день, будет больше. Статьи по теме Слова, которые чаще всего используют люди с депрессией Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика 15 мыслей, которым нельзя верить, если у вас депрессия Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Запись «Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем . Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Почему на душе тоска?

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие «мелочи жизни», а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Информация на этом статье — результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.

Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.

Прочтите это, если вам грустно, но вы не знаете почему

Бывают такие дни, когда существует лишь одно-единственное желание — спрятаться в постели и никогда не вылезать оттуда. Когда кажется, будто весь мир свалился на плечи, лишая сил и испытывая на прочность, все идет не так, как нужно, и чувство беспомощности не позволяет двигаться дальше. Жизнь временами подкидывает вещи куда сложнее, чем мы можем себе представить. Непросто все это выдержать.

И даже если на душе грустно и пусто, очень сложно найти ответ на избитый вопрос: «почему?». Это чувство невозможно описать, но оно отлично известно.

Вы можете окончательно опустить руки. Вы можете чувствовать невыносимую пустоту, усталость. Но нужно держаться. Необходимо найти крошечную нить, за которую стоит только зацепиться, как она станет вашей спасательной шлюпкой. Ухватитесь за нее настолько сильно, насколько это возможно, и не отпускайте. Пусть даже все, что вы будете делать — это лежать на кровати и спокойно дышать. А знаете что? Ну и пусть! Продолжайте дышать, и все будет хорошо.

Может быть, вы чувствуете, что слишком разбиты, чтобы встать на ноги, что боль в вашем сердце слишком сильна, что в голове полный бардак. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете. Оно знает, как лечить эту боль.

Вы никогда не будете окончательно разбиты. Каждый день вы можете начать заново, и каждый новый день у вас есть шанс вернуть былого себя. Это может занять время, но это точно не значит, что вы разбиты вдребезги. Вы просто немного потеряны.

Ничто не может быть стабильным в этом мире — и черная полоса в том числе. Скверные чувства обязательно пройдут, нужно лишь переждать, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше. А когда это произойдет, вы поймете, насколько сильнее вы становитесь с каждой минутой. Грусть — это не признак слабости.

Сделайте глубокий вдох и вы увидите, что наша жизнь — это просто жизнь. Ошибаться — нормально, и точно так же совершенно нормально, когда ничего не получается. И даже если сейчас вам плохо и больно, быть может, это начало чего-то абсолютно нового.

Вам не стоит игнорировать эту боль. Обратите на нее внимание, и вы поймете, что она всего лишь гость и не собирается задерживаться надолго. Вместо того чтобы искусственно приглушить боль — примите ее.

Страхи могут иметь огромную власть над нами. Не ведитесь на это. Помните, что ваше сознание играет с вами, и нужно быть осторожным с собственными мыслями. Если вы сможете распробовать вкус к жизни и пробудить в себе желание стремиться к лучшему, вы будете главным свидетелем того, как все начнет обретать яркие краски.

Найдите что-нибудь незначительное, что вам нравится, и двигайтесь от малого, маленькими шажками. Если вы медленно начнете идти вперед, все начнет вставать на свои места. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Близкие люди хотят, чтобы вы были счастливы, потому что они вас любят. Откройтесь вашим друзьям, когда вы чувствуете себя плохо.

Сделайте глубокий вдох. Вы здесь, вы живы! У вас есть огромное количество хороших мыслей в голове и большое сердце. Постарайтесь не забыть все то хорошее, что есть внутри вас.

Даже если вам больно, вы остаетесь самим собой. И когда вы готовы искать в жизни прекрасное, оно всегда будет вас ждать.

Не забывайте, что даже если все вокруг рушится, вы все еще можете спасти себя. У вас есть власть, чтобы создать мост над этой мутной водой. Вы можете вырыть туннель сквозь темноту, чтобы снова увидеть свет. Вам надо двигаться вперед. Со временем все будет гораздо лучше, свет на вашем пути будет все ярче и ярче.

У вас есть то, чего нет ни у кого на этой огромной планете. Ваша индивидуальность, ваш внутренний свет, ваша душа и любовь. Вы несомненно растете, несомненно сияете. Вы — целая Вселенная. И все это настолько здорово сложено в одном-единственном человеке.

Сделайте глубокий вдох. Все будет хорошо!

Источник: thoughtcatalog

Перевод: Adme

Смотрите также:
4 причины, почему иногда полезно быть в одиночестве
Выглядеть как босс: почему то, как человек входит в комнату имеет значение

7 вещей, которые нужно делать, когда вам действительно грустно

Мне нравится сидеть спокойно, делать меньше и находить способы просто быть (больше с меньшими затратами). Я практиковал это в течение многих лет и иногда забываю, что замедление требует работы и практики.

Недавно я осознал, что иногда дела необходимы, а иногда занятость может быть заслуженным отвлечением. Особенно, когда тебе очень грустно.

Я падаю, как и все, но мне редко бывает по-настоящему грустно.Мне не нужно много, чтобы быть счастливым, и выражение благодарности за то, что делает меня счастливым, обычно вызывает у меня чувство радости. На этой неделе все немного иначе.

Моя дочь сегодня уезжает в Австралию. В течение года. Я так счастлив за нее и взволнован ее большим приключением, но я уже скучаю по ней. Я буду в гостях, и я знаю, что мы будем часто общаться, но мне нравится, когда она рядом, и время, которое мы проводим вместе. Я готовился к этому, но все равно мне грустно. Я упоминал, что она может уехать на год?

А потом и грохот…

Гиннесс, наш 8-летний щенок страдает агрессивной формой рака костей.В прошлый четверг я отвел его к ветеринару по поводу, как мне показалось, растяжения мышцы или сухожилия, и получил действительно плохие новости. Наша семья работает над этой шокирующей новостью, пытаясь справиться с его болью и вдумчиво обдумывая варианты лечения. Ни один из них не является легким или имеет очень хороший результат, но, тем не менее, я ничего не сделаю для этой собаки.

Он вошел в нашу жизнь через несколько недель после того, как мне поставили диагноз РС в 2006 году, и помог исцелить нашу семью. Теперь наша очередь лечить его.

Мне очень грустно.

Поскольку большую часть времени мне хочется плакать, я переключил свое внимание с чувств на дела. Я осознаю свою печаль, но не хочу чувствовать себя так грустно, поэтому я все время чем-то занят. Иногда, когда мы не хотим переусердствовать, мы переусердствуем.

Если вам грустно, я надеюсь, что этот список поможет вам, пока вы не почувствуете себя лучше.

1. Напишите: Я могу не разделять свои чувства дневными слезами, но я выражаю их чернилами на бумаге. Я не поделюсь и не сохраню все, о чем пишу, но это помогает обнародовать это.Если вы пишете или наслаждаетесь другим творческим процессом, используйте его, чтобы расслабиться и обработать.

2. Помощь: Я бегал по делам, помогал дочери собирать вещи и готовиться к поездке. Она ведет блог, чтобы делиться своими приключениями, так что мне тоже нравится помогать ей в этом. Думайте о других, когда вам плохо. Поднимая настроение другим, вы тоже поднимаете себе настроение.

3. Чистота: Заблудиться в подметании или мытье посуды. Даже стирка может быть успокаивающей при правильном отношении.У меня такое чувство, что к концу недели мой дом станет действительно чистым.

4. Примите меры: Я знаю, что не контролирую результат всего этого, но реализация плана и принятие мер могут предотвратить сползание по спирали. Чем раньше вы превратитесь из жертвы в защитника или защитника, тем лучше.

5. Move: Тренировка и прогулки могут повысить низкую точку. Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень стресса.

6. Будьте осторожны: Это естественно — хотеть тратить все свое время и энергию на попытки все исправить, даже если это означает пожертвовать заботой о себе. Я почти пошел в этом направлении, пока не вспомнил, что для того, чтобы выкладываться на полную, я должен стараться изо всех сил. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Обратитесь за помощью. Расскажите людям, что вам нужно. Общение с моими близкими друзьями и семьей на этой неделе мне очень помогло. Просто приятно знать, что они там есть. Примите помощь и прислушайтесь к советам.Тогда доверьтесь себе, и вы знаете, что лучше. Если ваша печаль длится дольше, чем вы думаете, или если вы думаете, что ваша печаль склоняется к депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы хотите мне помочь, пожалуйста, не грусти за меня. Вместо этого отправьте свою любовь, молитвы, пожелания и добрые мысли в Guinness. Любовь обладает мощными целебными свойствами.

Ничто из этого не избавит вас от печали, но поможет вам пройти через нее. Я использовал все эти стратегии в течение последних нескольких дней, и они помогают.

По моему опыту, одно из преимуществ упрощения жизни — это больше счастья или время, чтобы наслаждаться большим счастьем, но это не предотвращает печальные события. Может быть, когда мы действительно грустим, это помогает нам в полной мере оценить истинную сладость жизни. Не осуждайте себя за плач или подавленное настроение. Найдите время, чтобы грустить, а затем вернитесь к сладости.

Я скоро почувствую себя лучше, и если вам действительно грустно, я надеюсь, что одно из этих советов поможет вам тоже почувствовать себя лучше.

---

Обновление: Изначально я написал это в 2014 году.Моя дочь вернулась домой через год, и мы попрощались с Гиннессом в 2015 году. У него был год удивительных походов, прогулок по городу, дополнительных угощений и множества объятий. Вы можете прочитать больше здесь.

Выход из фанка: как помочь себе преодолеть депрессию — Центр Джефферсона

У всех бывают выходные дни, когда они чувствуют себя усталыми, раздражительными и грустными. Это нормально — чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату или перемены, но иногда эти чувства могут остаться на некоторое время, если их не устранить, и затруднить повседневную жизнь.

Вот как вы можете определить, когда вы находитесь в состоянии «фанка» или, может быть, даже испытываете легкую депрессию, а также то, что вы можете сделать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

В чем разница между грустью и депрессией?

Если вы потеряли любимого человека, переехали на новое место или упустили возможность получить работу, существует множество стрессовых и печальных событий, которые могут вас расстроить. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что грусть обычно проходит через некоторое время, а депрессия — это расстройство настроения, которое может проявляться без какой-либо конкретной причины и длиться две недели или более.

Депрессия влияет практически на все аспекты вашей жизни, влияя на то, как вы думаете, чувствуете и занимаетесь повседневными делами, такими как сон, работа и общение. Некоторые общие симптомы депрессии включают:

• Ощущение «пустоты»
• Отсутствие энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Трудности со сном или более чем нормальный сон
• Изменения аппетита или веса
• Чувство безнадежности
• Потеря интереса к хобби или деятельности
• Раздражительность или беспокойство
• Боли без четких физических причин
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы получить диагноз депрессии, эти симптомы должны присутствовать почти весь день, каждый день в течение как минимум двух недель.

Что вызывает депрессию?

Хотя на депрессию некоторых людей могут влиять важные жизненные события, правда в том, что депрессия может случиться с кем угодно без причины или предупреждения. Фактически, депрессия — одно из самых распространенных расстройств настроения; 8,7% женщин и 5,3% мужчин ежегодно испытывают депрессию. Исследования показали, что такие факторы, как генетика, биология, окружающая среда и психология, могут играть роль в депрессии.

Важно отметить, что депрессия бывает от легкой до тяжелой, но даже в легких случаях к ней следует относиться серьезно.Депрессия — это не просто «плохое настроение» или что-то, от чего кто-то может «избавиться», но, к счастью, это очень излечимо.

Как избавиться от фанка?

Хотя депрессия может стать очень клинической проблемой, многие способы помочь себе с этим расстройством настроения очень просты и практичны. Забота о себе является ключевым компонентом счастливой и здоровой жизни, и между диетой, физическими упражнениями, распорядком дня и социальным взаимодействием вы можете предпринять множество шагов, чтобы повлиять на свое настроение.По мере того, как вы преодолеете депрессию, будьте открыты для пробования новых подходов и поймите, что может потребоваться комбинация этих практик самопомощи, прежде чем вы заметите изменение в своем настроении.

1.

Соблюдайте здоровую диету

То, что вы едите, может существенно повлиять на самочувствие вашего тела и разума. Хотя вы можете захотеть перекусить сахаром или жиром, когда чувствуете себя плохо, лучше всего придерживаться здорового баланса фруктов, овощей и белков, которые улучшат ваш уровень энергии и сохранят ваше питание.Старайтесь не пропускать приемы пищи и принимайте пищу в обычное время, чтобы поддерживать распорядок дня в течение дня. Кроме того, вам следует ограничить количество потребляемого кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на ваше настроение.

2.

Получите больше упражнений

Исследования показали, что даже 15 минут умеренных упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса и депрессии. Это связано с тем, что упражнения помогают расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.Однако не каждое занятие должно заставить ваше сердце биться быстрее и потеть, чтобы быть эффективным средством против депрессии. Вот некоторые другие способы тренировки:

• Прогулка в течение тридцати минут
• Садоводство
• Уборка дома
• Мойка машины
• Поездка на велосипеде
• Игра с детьми на улице
• Гулять с собакой

Эксперты рекомендуют получить не менее тридцати минут активности каждый день, чтобы помочь регулировать свое настроение, а также улучшить общее состояние здоровья и защитить от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца и диабет.

3.

Понежьтесь на солнце

Еще один аспект ухода за собой, который легко упустить из виду, когда все, что вам нужно, — это сесть на диван и выйти на солнечный свет! Солнечный свет и темнота вызывают в вашем мозгу разные гормоны, и слишком много времени, проведенного внутри, может оказать огромное влияние на ваше настроение. Проведение времени на свежем воздухе не только повышает уровень серотонина, но и помогает увеличить выработку витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости и улучшить качество сна.

4.

Получите качественный сон

Сон — это то, что может быстро повлиять на все остальные аспекты вашей жизни, особенно если вы плохо спите. Депрессия и сон идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы со сном, что в конечном итоге ухудшает вашу способность функционировать ежедневно.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь, избегайте дневного сна и выходите на яркий свет вскоре после пробуждения, чтобы сигнализировать своему мозгу о том, что пора начинать день.Ограничение потребления кофеина и алкоголя и выполнение физических упражнений в течение дня также помогут вам быстрее засыпать каждую ночь.

5.

Общайтесь с друзьями и семьей

Даже если вы испытываете легкую депрессию или «фанк», вы можете обнаружить, что отдаляетесь от других, избегаете социальных ситуаций или не хотите обременять людей своими чувствами. Один из самых сложных, но наиболее полезных способов увидеть себя через депрессию — это найти надежный круг поддержки и проводить время с людьми, которых вы любите.

Запланируйте время для встречи с семьей и друзьями или запланируйте обед с коллегой, чтобы у вас было определенное время и место, где вы можете опереться на других, когда вам грустно. Вы также можете обнаружить, что некоторые из этих людей сами испытали депрессию, и они могли бы поговорить с вами по этому поводу и поделиться идеями о том, что помогало им в прошлом, или просто прислушаться.

6.

Запланировать развлекательные мероприятия

До депрессии у вас, вероятно, было много интересов, увлечений и любимых занятий, которые занимали ваше свободное время.Хотя вы, возможно, недавно потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что ваша страсть полностью исчезла. Даже если вам не хочется или вы слишком устали, чтобы заниматься чем-либо, постарайтесь потратить немного времени на то, что когда-то приносило вам радость. Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника или даже работа с автомобилем. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями и с каждым днем ​​будете чувствовать себя все больше и больше.

7.

Будьте добры к себе

Еще один важный способ помочь себе в любой трудной ситуации — это быть добрым к себе. Помните, что если вы чувствуете депрессию, это не ваша вина. Будьте своим союзником и проявите к себе много сострадания, работая в сложных ситуациях и в дни, когда кажется, что ничто не поможет вам почувствовать себя лучше. Депрессия — это заболевание, которое поддается лечению, и вы можете выйти на другую сторону.

Когда обращаться за профессиональной помощью

К любому уровню депрессии следует относиться серьезно, и чем быстрее вы устраните симптомы, тем меньше вероятность того, что у вас разовьется более тяжелый тип депрессии.Обращение за профессиональной помощью — это знак храбрости и самоуважения, потому что это показывает, что вы привержены заботе о своем разуме и теле. Терапевт может предложить дополнительные клинические советы и направить вас в процессе лечения, используя подходы, которые больше подходят для вашей конкретной ситуации и потребностей. Однако, если вы испытываете суицидальные мысли, сообщите об этом тому, кому вы доверяете, и немедленно обратитесь за помощью.

Каждый человек испытывает трудности в своей жизни и психическом здоровье, но депрессия — это излечимое психическое заболевание, и вы можете вылечиться.Вне зависимости от того, чувствуете ли вы или ваш любимый человек депрессию, каждый человек переживает психическое заболевание по-разному, но помощь доступна. Посетите нашу страницу основных услуг, чтобы узнать больше о методах лечения, которые мы предлагаем, и изучить наш список дополнительных занятий по здоровью и благополучию для поддержки вашего общего психического здоровья.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните нам по телефону 303-425-0300 или по телефону кризисной линии 844-493-8255. Круглосуточный кризисный центр и программа управления выводом больных открыты по адресу 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

Посмотрите другие наши сообщения!

30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

«Секрет радости — это победа над болью». ~ Анаис Нин

Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и оставалась в депрессии чуть больше года. Более года каждый божий день был битвой с самим собой. Больше года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.

С тех пор я добился огромного прогресса, обретя больше самосознания, практикуя себялюбие и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.

Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя и иногда мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.

Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и отчаянно буду искать способы отвлечься от своих чувств.

Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно позволить себе не всегда быть счастливыми, но есть и простые способы улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.

Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете предложения, вы можете найти их полезными:

1. Сделайте шаг назад и задумайтесь. Каждый раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств.

2. Обратитесь к кому-нибудь. Я сдерживал свои чувства из страха, что меня осудят, если я буду говорить о них. С тех пор я узнал, что общение с любящим, понимающим человеком — одно из лучших вещей, которые я могу сделать.

3. Слушайте музыку. Музыка может лечить, поднимать настроение, заставлять вас чувствовать себя менее одиноким или уносить вас в умственное путешествие.

4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня есть по-настоящему милые и счастливые собаки, которые всегда быстро осыпают меня любовью, когда видят меня. Проведение качественного времени с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.

5. Погулять. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии.Это особенно полезно, если вы решите прогуляться по живописному месту.

6. Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, дает ощущение бодрости и спокойствия. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки имеют много преимуществ для здоровья и настроения.

7. Пишите. Пишу — это обычно первое, что я делаю, когда мне плохо. Это всегда помогает мне выразить свои мысли и чувства.

8. Выспитесь. Иногда нам просто нужно подзарядиться. Я всегда чувствую себя лучше после отдыха.

9. Планируйте веселое занятие. Хандрение никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает спланировать что-нибудь веселое, если я чувствую себя готовым. Это может быть что-то столь же простое, как создание моей собственной доски видения, или что-то столь же масштабное, как планирование поездки.

10. Сделайте что-нибудь спонтанное. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отказываться от рутины и делать что-то захватывающее и незапланированное.

11. Расставьте приоритеты. Иногда я чувствую себя подавленным, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем жизненным приоритетам, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.

12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Сортировка старых воспоминаний или захват новых обычно вызывает у меня улыбку.

13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно обнимаюсь. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.

14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и обладает естественной способностью к исцелению.

15. Плакать. Я не люблю плакать перед людьми, но всякий раз, когда у меня есть возможность ускользнуть и поплакать самому, я всегда чувствую себя лучше после этого.Плач снимает боль.

16. Читайте старые электронные или текстовые сообщения или слушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо относящимся к себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от моей бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, думают и ценят.

17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Восстановление связи с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет мое сердце любовью.

18. Напишите себе письмо. Я пытаюсь отделить себя от своего эго и время от времени говорю себе напутствие. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрого совета, чем вы».

19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения на глубокое дыхание. Найдите тот, который вам нравится, и делайте это всякий раз, когда испытываете стресс или чрезмерно эмоциональны.

20. Развивайте благодарность. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю и замечаю все, за что должен быть благодарен, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя цельным.

21. Еще раз посмотрите забавное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.

22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, и потом поделиться этим с другими.

23. Выходи из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить куда-нибудь, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.

24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. По некоторым вещам просто не стоит слишком расстраиваться.

25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и ищите в них что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда помогает посмотреть на это под другим углом. Перспектива — это все.

26.Мечтайте. Возьмите мысленный отпуск. Позвольте своему разуму некоторое время блуждать.

27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Открытие всех жалюзи и занавесей и попадание естественного солнечного света в ваш дом может помочь поднять вам настроение.

28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно выделить день, чтобы очистить голову и воспитать душу. Мое психическое здоровье всегда было немного неустойчивым, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.

29. Отпусти. Это моя очень простая мантра. Обычно я говорю это себе несколько раз в день, и это очень раскрепощает и придает силы.

30. Прочтите «Крошечного Будду». И, конечно, вы всегда можете прочитать «Крошечного Будду»! Мне лично нравится раздел цитат. Есть категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.

Что помогает улучшить настроение?

Фото Raelene G

О Мэдисон Сонье

Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества.Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

• грусть
• тревога или паника
• более устала, чем обычно, или не может заснуть
• гнев или разочарование
• низкая самооценка или самоуверенность -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при плохом настроении

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от терапевта

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые тяжелые события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни

Симптомы	Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой	сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка	послеродовая депрессия

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Почему мне все время грустно? | Печаль

Вы когда-нибудь чувствовали грусть или стресс без видимой причины? Если вы плачете или плачете, или просто чувствуете себя подавленным, эта статья поможет вам понять, почему и какие шаги вы можете предпринять.

Как грустно это слишком грустно?

Всем иногда бывает грустно; это часть человеческого бытия. Но чувство грусти в течение длительного периода времени действительно усложняет жизнь и вредно для вашего здоровья в целом.

Вот некоторые признаки того, что печаль овладевает вашей жизнью:

• Вы перестали видеться с друзьями и семьей.
• Вы легко сердитесь.
• Вы эмоциональны и / или плачете без видимой причины.
• Вы перестали заботиться о вещах, которые раньше вас интересовали.
• Вы спите больше или меньше, чем раньше.
• Вы едите больше или меньше, чем раньше.
• Вам трудно делать все, что вы делали раньше (например, работу или работу по дому).

Что вызывает у меня грусть?

Незнание того, что заставляет вас чувствовать себя таким дерьмом, затрудняет поиск решения. Есть несколько простых вещей, которые помогут вам в этом разобраться.Во-первых, хорошо понимать некоторые очевидные вещи, которые могут расстроить людей, например, горе или потерю любимого человека, уход за нездоровым, больным или имеющим какое-либо заболевание или хроническое заболевание.

Есть и другие, менее ожидаемые причины для печали, такие как:

• переживает что-то стрессовое
• быть среди людей, которые переживают тяжелые времена
• ссорится с кем-то
• задачи в школе / универе / на работе
• больших жизненных перемены (например, переезд)
• скучно
• плохо спит
• недостаточно упражняется
• гормональных изменений.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы почувствовать себя лучше:

• Поговорите с кем-то, кому вы доверяете , например, с другом или членом семьи. У них могут быть какие-то идеи, которые вы не можете идентифицировать, которые могут помочь вам понять, что вызывает вашу печаль.
• Запишите свои чувства. Причины вашей печали могут стать более очевидными, если вы напишете о том, что происходит в вашей жизни, и о том, как вы к этому относитесь.
• Взгляните на вещи лицом к лицу. Старайтесь не оставаться в постели весь день, избегая чего-либо.

Если вы поймете, что вас расстраивает, тогда вы сможете лучше изменить свои чувства. Стратегии решения проблем могут быть действительно полезны в преодолении некоторых проблем. Если причина вашей печали — это не то, что можно решить, вам, возможно, придется вместо этого сосредоточиться на разработке стратегий выживания.

Мне так одиноко

Вам никогда не придется самостоятельно справляться с эмоциональными проблемами.Консультант может помочь вам понять, что происходит, подскажет, как преодолеть печаль, и распознать, происходит ли что-то более серьезное.

ReachOut NextStep — это анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, в чем вы хотите помочь. Попробуйте узнать о доступных вам вариантах поддержки.

10 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

25 вещей, которые, по словам людей, на самом деле кодировали для слова «я в депрессии»

«25 вещей, которые люди говорили, на самом деле являлись кодом для выражения« я в депрессии »» изначально было опубликовано на The Mighty.

Когда вы боретесь с депрессией, большую часть времени вы знаете .Проблема в том, что окружающие не могут. Это потому, что многие симптомы депрессии «невидимы». Поэтому, когда вам кажется, что у вас депрессия, другие могут подумать, что с вами все в порядке.

Вот почему мы попросили наше сообщество Mighty по охране психического здоровья рассказать нам то, что они сказали другим, что на самом деле было кодом: «Я в депрессии». Потому что иногда протянуть руку помощи, когда вы боретесь с невидимой болезнью, такой как депрессия, означает следить за тем, чтобы другие заметили то, что не является невидимым для вас.

Вот что они сказали:

1.«Я плохо себя чувствую».

«Это такое простое и расплывчатое заявление, но за ним можно скрыть так много всего. Я говорю это, когда не совсем уверен в том, что чувствую, но знаю, что моя депрессия и тревога проявляются хуже, чем обычно, или если мой мозг атакует меня. Гораздо проще сказать, что я плохо себя чувствую, чем пытаться объяснить все, что происходит ». — Кэтрин В.

2. «Я просто устала».

«Или когда я выхожу из поля зрения. Обычно я очень отзывчиво общаюсь по телефону и в социальных сетях.Я могу просто скрыть это словами «Я просто устала» »- Мэнди М.

3.« Мне нужно поехать / посетить новое место / я хочу поехать ».

«Варианты этого иногда могут быть признаком того, что я застрял в депрессивном пузыре и мне нужен выход, даже если это будет место поблизости на день или два. Пока что я видел только одного человека, уловившего это, но обычно люди отвечают только: «Да, я хочу пойти в [вставить место]» или что-то в этом роде ». — Оле Х.

4.«У меня сегодня не все хорошо».

«Я стараюсь быть искренним, говоря:« У меня сегодня не все хорошо », и верю в свою уязвимость. Но иногда, когда меня спрашивают: «Как дела?», Я отвечу: «Средний», когда на самом деле имею в виду «Ужасно». Я втайне надеюсь, что они расшифруют мои коды и скрытые значения, но я понял, что это редко срабатывает. Итак, я пытаюсь быть искренним и не стыдиться своей депрессии ». — Джон М.

5. «Я выжил».

«Отвечая на вопрос« Как дела? », Я иногда просто говорю:« Идет »или« Я выживаю ».’» — Джеки Р.

6. «Я держусь там».

«Когда люди спрашивают, как у меня дела, это единственный социально приемлемый ответ, который подразумевает, что сейчас все непросто. «Держаться на волоске» было бы «честным» переводом ». — Элизабет Р.

7. «Я так устала».

«Независимо от того, сколько времени я сплю, сплю ли я всю ночь, думая и плачу, или мне удалось действительно заплакать, чтобы заснуть рано — я все равно постоянно истощен.»- Сара Э.

8.« Я чувствую себя такой разочарованной и сердитой ».

«Большинство людей не осознают, что гнев, вместо печали, может быть основным симптомом депрессии». — Кристен Ф.

9. «Я чувствую себя« неуместным »или« неправильным »».

«Я постоянно говорю своему терапевту, что чувствую себя« неуместным »или« неправильным ». осознает признаки ухудшения моей депрессии. Люди в моей жизни, которых немного, похоже, не обращают внимания.»- Шарлотта К.

10.« Вы не понимаете, никто не понимает ».

«Я говорю это, когда пытаюсь объяснить это утверждение своему парню, это так сложно, потому что в глубине души он хочет понять, что именно я переживаю, но находит это таким трудным, когда я вместо этого отталкиваю его и ухожу. тихо прячется и избегает зрительного контакта. Я просто хочу, чтобы было легко объяснить ситуацию, когда у меня плохая реакция ». — Шон Д.

11. «У меня мигрень .»

« Я всегда говорил это, когда был слишком подавлен, чтобы что-то делать. Я чувствовал, что физическая боль была более приемлемой, чем душевная ». — Жасмин Б.

12. «Я справился».

«Это мой помощник, когда я перегружен, мне не хватает помощи и я чувствую, что мой мир вот-вот рухнет сам. Это всегда: «Просто оставь меня в покое. Я справился ». — Юлия Н.

13.« Я не могу пойти на занятия ».

«Я учусь в колледже, и иногда я не могу встать с постели и не могу выйти из общежития, поэтому прогулка до кампуса кажется самой невыполнимой задачей в мире.”- Уэс Х.

14. Я был очень занят в последнее время!

«Код для: я был слишком подавлен, чтобы даже подумать о том, чтобы строить планы, выходящие за рамки чего-либо еще, что абсолютно необходимо». — Мортиша А.

15. «Я здесь».

«Я здесь — я почти не существую, и у меня просто нет лишней энергии, чтобы что-то делать. Очень редко кто-нибудь уловит ». — Саванна С.

16. «У меня болит спина».

«Когда у меня тяжелые депрессивные эпизоды, все мое тело болит, как будто меня топтали лошади, особенно спина, потому что у меня уже болит позвоночник.- Жаклин Р.

17. «Я не голоден».

«Я люблю поесть, поэтому, когда я теряю аппетит, ты понимаешь, что что-то не так». — Хейли Т.

18. «Это был долгий день».

«Некоторым это может показаться относительно очевидным, но длинный день для меня означает, что я был в режиме борьбы или бегства, или изо всех сил старался не срываться, или на грани слез, пока целый день спорила сама с собой в уме, изображая фальшивую улыбку перед своей семьей.»- Эмбер М.

19.« Другие переживают гораздо хуже ».

«Иногда чувство вины за то, что я чувствую себя подавленным, непомерно велико, потому что я знаю, что многие другие имеют дело с худшими. И когда я думаю обо всех плохих вещах в мире, это меня еще больше расстраивает. Это странный цикл, и я знаю, что не совсем честен с самим собой, когда отвечаю таким образом. Но это единственный способ, которым я знаю, как иногда отвечать, даже не надев маску (что тоже вредно).Дело не столько в ответе, который я даю человеку, который спрашивает, сколько в том, чтобы сказать себе, что нужно просто проглотить его, что иногда работает, но в других случаях заставляет меня чувствовать себя пустым лжецом ». — Кристи М.

20. «У меня нет жизни».

«Я часто говорю это, когда мне тяжело. Я чувствую, что в моем возрасте не многого добился. Все, кого я знаю, отправляются в поездки и работают своей мечтой. Единственное, чего я добился, это то, что у меня были мои мальчики, и даже тогда я чувствую, что у меня это не получается.- Кора-Ли Х.

21. «Мне скучно / мне нужно немного выбраться».

«Я не думаю, что люди понимают, что это мой способ отвлечься от мыслей. Я прохожу терапию, чтобы научиться не зависеть от других ». — Дженнифер Э.

22. «Эй, ты хочешь потусоваться?»

«Мне трудно признать, что я нахожусь в плохом месте, поэтому просьба потусоваться или выйти из дома (что угодно) для меня хорошо.Я рада, что у меня есть друзья, которые позволяют мне выполнять скучные поручения в такие дни ». — Джина Г.

23. «Моя душа устала».

«Это был тот случай, когда я знал, что имел в виду, что теряю надежду и стремлюсь по спирали. Это было тогда, когда я был ближе всего к принятию решения, которое может положить конец жизни ». — Саманта Б.

24. «Я все ненавижу».

«Обычно это сопровождается раздражающими ответами типа:« Ну, ты ненавидишь своих кошек? Ты ненавидишь конфеты? Ты меня ненавидишь? »Это не значит, что я ненавижу все.Это всего лишь мой окольный способ признать, что я в депрессии, и мне кажется, что все в порядке ». — Элизабет М.

25. «Мы не хотим делать это в моем доме, это беспорядок».

«Или:« Давайте возьмем вашу машину, мины грязные », потому что мне стыдно, что я больше не могу найти в себе силы, чтобы позаботиться о себе или своих вещах». — Карина В.