Что делать если нервничаешь по пустякам: Как перестать нервничать по пустякам, перестать думать о людях, и забить большой болт на всё?

ПОЧЕМУ МЫ НЕРВНИЧАЕМ?

• Причины нервозности могут быть как психологические (длительное напряжение, усталость, стресс, плохой и недостаточный сон, страх), так и физиологические (нарушения гормонального фона, болезни щитовидки, ЖКТ и др.). Но чаще всего мы нервничаем просто по привычке! Да, да, именно по привычке. За много лет у нас выработался такой стереотип реагирования на внешние обстоятельства – привычка тревожиться. Ведь одни и те же события в жизни можно воспринимать по-разному. Например, вы договорились встретиться с другом в 18.00, а он задерживается. Можно в этот момент начать нервничать, переживать, нервно ходить и смотреть на часы, и выдумывать себе всякие напасти. А можно сесть на лавочку и насладиться прекрасной погодой, посмотреть на проходящих людей, полюбоваться небом и воспользоваться ожиданием как минутой покоя и тишины. И в итоге, когда ваш друг придет, он застанет вас не в «растрёпанных чувствах», а спокойной и позитивной.
• Немаловажную роль в нашей нервозности имеет наша привычка все драматизировать и «катастрофизировать». Почему-то наше воображение сразу рисует нам картины ужасов, наихудшие способы развития ситуации – мелкая ссора в семье – сразу думаем о разводе, накричал начальник – значит, уволят, закололо сердце – это инфаркт. Именно наша склонность к преувеличению часто приводит к излишней нервозности.
• Как правило, мы нервничаем либо по поводу того, что должно случиться, либо из-за того, что уже случилось. Т.е. мы выпадаем из состояния «здесь и сейчас» и находимся либо в прошлом, либо в будущем. И опять же, включается наше воображение, которое разукрашивает событие негативными оттенками, и мы себя накручиваем до полного изнеможения.

У «здесь и сейчас» нет проблемы. Вы можете сделать из этого проблемы, если забудете, что вы «здесь и сейчас».

Фредерик Пёрлз

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

1. Первое, что нужно понять – нервозность нельзя игнорировать и подавлять возникающее раздражение и тревогу. Поскольку в таком случае, негативные эмоции загоняются внутрь, растет внутреннее напряжение, и мы становимся бомбой замедленного действия. Когда напряжение достигнет предела, любая мелочь может вызвать взрыв эмоций, рыдания, крик, т.е. абсолютно неадекватную реакцию, а хронически подавляемые негативные эмоции, раздражение и напряжение становятся причиной многих болезней.
2. Необходимо менять свое отношение к происходящему и вырабатывать привычку позитивного мышления. Нужно уметь принять – что случилось, то случилось. И вместо того, чтобы закипать как чайник и метать гром и молнии (бессмысленно расходуя свои силы), нужно постараться найти что-то хорошее в ситуации и сосредоточиться на конкретных действиях по ее улучшению. Например, если вас уволили с работы, нет смысла горевать, ругать тупое начальство, лить слезы и пенять на злую судьбу. Иначе кроме работы, вы лишитесь и здоровья. Лучше направить силы в конструктивное русло, порадоваться возможности взять передышку, и решить какую ценность вы можете дать этому миру. И с позитивным настроем приняться за поиски новой работы или создание своего бизнеса.
3. Прошлого уже нет и будущего еще нет. Мы не знаем своего будущего. Какой смысл прокручивать в голове события, которые мы не можем изменить. Что касается будущих событий – очень помогает техника замены прогнозов на планирование. Наши прогнозы – вещь наивреднейшая. Мы можем думать о будущем сколько угодно, на деле будущее будет таким как будет. Лучше потратить свои силы на планирование своих действий. Например, четко наметить, какие конкретно шаги вы предпримете, чтобы изменить ситуацию и начните действовать. Таким образом, вы возьмете ситуацию в свои руки и приложите максимум усилий для ее улучшения. А там – как будет, так и будет. На всё воля Божья.

И еще, помните главное правило мудрецов:

Нечего переживать если еще ничего не случилось, и нет смысла переживать, если уже случилось.

Желаю всем спокойствия и внутренней гармонии!

Автор: Каролина Александрова

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как добиться душевного равновесия / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Каждому человеку, чтобы быть здоровым, надо стараться добиться душевного равновесия. Почему некоторые болеют язвой желудка, другие страдают ожирением, аллергией или астмой? Неприятности со здоровьем в основном зависят от характера, который имеет человек, а также, и от его склонности нервничать по пустякам, сердиться на целый свет, или задерживать обиды в своей душе.
Короче говоря, если вы хотите иметь хорошую психическую форму, то никому никогда не разрешайте выводить вас из душевного равновесия. Врачи, в последнее время, утверждают, что почти все болезни людей возникают на нервной почве. По статистике, каждые девять из десяти болезней, имеют психосоматический характер, т.е. сначала болезнь появляется в душе, а после она нападает тело.
Все мысли человека, а также его чувства и поступки влияют на работу внутренних органов, а таким образом и на здоровье. Можете иметь хорошие отношения с окружающими или по отношению к ним держаться отвратительно, брать работу на дом или постоянно ругаться со своим начальником о каждой дополнительной задаче, но психологические последствия ваших действий, нацеленные на саморазрушение или самосохранение, обязательно неблагоприятно отразятся на состоянии вашего здоровья.
Большое значение имеют моральные травмы, которые люди получают в течение всей жизни и особенно в самом раннем возрасте. По этой причине психоаналитики заставляют своих пациентов вспомнить детство со всеми подробностями. Делая анализ стрессовых ситуаций из далекого прошлого, они находят причину болезни, которая возникла у взрослого человека.
Как болезнь близких может повлиять на вас?
Когда один из супругов болен астмой, аллергией, имеет высокое давление, лишний вес или что-то другое, то шансов того, что его партнер получит такую же болезнь становится еще больше. И если с полнотой и больной печенью нам все понятно — в большинстве случаев это происходит из-за неправильного питания или переедания. Высокое давление всегда можем объяснить нервной обстановкой в семье, привычкой употреблять очень соленую пищу. Астму — курением или вредными условиями труда…
Но причины болезней не кроятся только в общих рисковых факторах. Для примера, возьмем депрессию, если рядом с вами постоянно находится человек в плохом настроении, то скорее всего вы не сможете петь и веселиться. Душевное равновесие — это здоровье. Известно, что болезни рождаются в голове, а после они отражаются на теле. Старайтесь не быть вовлеченными в порочный круг тех болезней, которыми болеют ваши близкие.
Что делать если рядом больной человек?
Сделайте исследование вместе со своим партнером. Кроме того периодично отдыхайте по дальше от него. Оказывается, что если живете вместе с больным супругом, матерью, братом и т.п., то вы постоянно выполняете роль донора энергии, т.е. даете ему свою энергию, свои жизненные силы. Постарайтесь не принимать близко к сердцу тот негатив, который идет от больного или злого человека, пока вы его не принимаете к сердцу он принадлежит только тому, кто его выражает. И если не восстановите свою энергию, свои силы, то быстро можете потерять здоровье.
Делайте упражнения! По несколько раз в день, особенно после психической перегрузки, делайте физические упражнения. Это поможет вам быстро восстановить свои силы. Через 3 — 5 минут вы почувствуете прилив сил, бодрость, приобретете хорошее самочувствие.
Пойте! Когда у вас появится ощущение, что как будто стоит комок в горле, то сразу же начните петь — желательно что-то веселое, оптимистичное, не громко. Не имеет значения поете вы фальшиво или словно соловей. Самое важное надо петь около пяти минут и обязательно дать как можно больше от себя, потому что напряжение в гласных струнах напрямую связано с нервной системой и если сможете ее отпустить вы обязательно успокоитесь.
Кроме того подобная самодеятельность освобождает диафрагму и таким образом увеличивает приток кислорода к мозгу. Любая песня, пусть даже самая обыкновенная, всегда сможет заставить вас посмотреть на жизнь оптимистичнее и спасет вас от получения головной боли и других болезней.
Постойте в полной темноте! Прогоните черные мысли. Для этого сядьте на твердый стул, идеально выпрямите спину, начните выдыхать через нос — быстро и с короткими интервалами, одновременно с этим сжимая мускулы живота. Этим самым, вы уменьшите уровень двуокиси углерода в крови. В результате чего можете почувствовать небольшое головокружение, которое быстро пройдет и после этого вы настроитесь на волну оптимизма, будете ощущать себя свежим, полным энергии человеком.
Смейтесь! Даже очень сильное напряжение, переживание быстро пройдут, если сможете продолжительно от всего сердца громко засмеяться. В таком случае организм выбросит наружу воздух, который был заблокированным в легких в результате стресса, после чего давление понизится и свернутый желудок быстро освободится от напряжения.С другой стороны, мозг, стимулированный громким смехом, произведет большое положительных эмоций. И снова у вас появится смысл в жизни.
Когда вы провели перед компьютером или телевизором много времени, или огорчены поведением окружающих и поэтому чувствуете себя уставшими, имеете плохое настроение, ощущаете себя немощными, то подарите себе 10 минут отдыха: переплетенными плотно пальцами рук через них не должен проходить свет/ закройте открытые глаза. В условиях полной темноты мускулы, от которых зависит движение глаз, отпускаются и отдыхают. Это упражнение поможет быстро добиться душевного равновесия и обязательно спасет вас от ежедневного напряжения.
#нацпроектдемография89

Как не нервничать по пустякам

Герой детской книжки Карлсон призывал к спокойствию после очередной своей шалости. «Пустяки, дело-то житейское!» – заверял он, что бы ни произошло. Но именно мелкие передряги подчас заставляют нас нервничать сильнее, чем серьёзные проблемы. Особенно склонны драматизировать малейшие неурядицы девушки и молодые женщины. Это неумение вовремя успокоиться причиняет больше неприятностей, чем сам повод для волнения. Отчего же так происходит?

«Я начинаю нервничать по любому поводу. При этом вид у меня, наверное, дикий: трясутся руки, вся потею, к горлу подкатывает комок, оно пересыхает и даже говорить трудно сразу, еще заикаюсь и задыхаюсь».

Если вы узнаёте себя в этом портрете, то вам полезно будет выяснить, что же вызывает такую реакцию организма в преддверии важных событий, при эмоциональных нагрузках или на самом деле от любой мелочи. В основе подобной возбудимости лежит страх, природа которого двойственна. С одной стороны идёт древний физиологический ответ на угрозу для жизни: выплеск адреналина и кортизола, мышечный спазм, который приводит к дрожанию тела и сужение сосудов. Но часто ли нам приходится стоять перед лицом прямой угрозы жизни? В быту мы обычно сталкиваемся с психологической причиной подобного разлада чувств. Страх показаться не соответствующим чужим ожиданиям, страх осуждения, страх неудачи – и иные страхи, идущие от неуверенности в себе, провоцируют абсолютно ненужное нам волнение. И для того, чтобы перестать всё время нервничать, предстоит бороться за себя с самим собой, поднимая самооценку и уверенность в собственных способностях.

Говорят, когда нервничаешь, худеешь, и это действительно так. В состоянии стресса сжигается множество калорий, и некоторые пытаются использовать это себе на пользу.

«Я специально накручиваю себя, потому что худею, когда нервничаю. А так и чувствую себя бодренько, и вес не копится»,

Однако у людей с иной конституцией нервной системы, ситуации повышенной тревожности усиливают чувство голода – организм попытается запастись полезными веществами, не зная, как долго будет переживать тяжёлый период. Когда такой человек нервничает, он пытается заесть своё беспокойство, восполняя едой недостаток положительных эмоций.

Вред идёт не только внешнему виду. В состоянии сильного возбуждения урон наносится всем системам организма. У людей в значимой для них ситуации скачет давление, болит голова, скручивает живот, их тошнит и в глазах всё плывёт – какая же в этом польза, если дело происходит на работе и необходимо выступить перед коллегами или обсудить с начальством новый проект?! Такие симптомы усложняют не только социальную жизнь, но и губят здоровье. Каждый подобный случай расшатывает нервы всё сильнее. Вот почему нельзя постоянно нервничать из-за обыденных действий и решений.

Очень часто люди оправдывают свою эмоциональную несдержанность тем, что их нервозность – признак тонко чувствующей натуры. Эта фальшивая установка, созданная преувеличенной экспрессивностью героев кинофильмов или книг, лишь попытка скрыть собственную слабость, в основе которой всё та же неуверенность и страх. Что же нужно делать, чтобы их преодолеть?

Как быть, если кажется, что вроде научился держать себя в руках, но как доходит до дела – снова возвращаются старые симптомы тревоги. Легче лёгкого сказать другому: «Успокойся, всё хорошо!». Даже когда понятно, почему человек сильно нервничает, справиться с привычками тела бывает очень сложно. Но не стоит понапрасну прибегать к лекарственным препаратам или пытаться успокоиться при помощи алкоголя.

• На период перехода в состояние спокойного отношения к миру лучше отказаться от любых будоражащих нервную систему веществ. Крепкий чай, кофе, алкоголь, пепси или кока-кола, травяные чаи с элеутерококком и тому подобное пускай подождут несколько месяцев.
• Отрегулируйте режим сна. У выспавшегося человека образуется меньше кортизола – гормона стресса, который повышает отзывчивость нервной системы, а вдобавок вредит вашим мышцам.
• Научиться не нервничать не только в мыслях, но и на практике поможет, как ни банально, физическая нагрузка. Никто не заставляет вас приседать с гантелями или бегать по утрам. Займитесь тем, что вам по душе: танцы, йога, плавание. Порадуйте тело движениями, и оно ответит вам прибавкой гормонов счастья – эндорфинов.
• Причина того, что женщина часто нервничает по пустякам, может крыться в изменении гормонального фона: беременность, месячный цикл или, наоборот, начало менопаузы. В такой ситуации на помощь приходят советы врачей и правильно подобранная лекарственная терапия. Не всегда она будет именно гормональной. Магний и калий, необходимые для укрепления кровеносных сосудов, поддерживают и стрессоустойчивость нервной системы. Можно принимать эти микроэлементы дополнительно, а можно включить в свой ежедневный рацион продукты с этими веществами. Этот диетический совет подойдёт не только женщинам, но и мужчинам.
• Если возбуждение удерживает вас постоянно на взводе, от одной тревоги вы переходите к другой, задайтесь мыслью «буду ли я сильно нервничать из-за этого через год?». Заведите дневник, записывайте причины, по которым вы нервничаете, и ставьте крестики напротив тех событий, которые уже утратили свою значимость. Это поможет разглядеть свои слабые места и разработать стратегию примирения со своими страхами.
• Да, не борьбы, а именно примирения. Вы должны принять то, что лежит в корне этих страхов, и научиться использовать их в свою пользу. Волнуетесь из-за экологической ситуации? Займитесь уходом за собственным двором – возможно, своим примером вы увлечёте и соседей, или хотя бы просто сделаете лучше обстановку рядом с собой. Стесняетесь своей внешности – примите это как данность, или займитесь фитнесом, чтобы уменьшить объёмы.
• Отучитесь преувеличивать значение каждого поступка, события, решения. Чтобы вы ни сделали, скорее всего, мир не рухнет и вы останетесь живы. А значит, не нужно нервничать и бояться перемен, зависящих от тех или иных действий.
• «Вернулся начальник, и я снова начала нервничать на работе. А я трясусь, когда очень нервничаю, и прям чешусь вся. Не знаю что и делать!» Если вы можете сказать подобное и про себя, значит, самое время заняться поисками новой работы. Нельзя треть жизни проводить в обстановке, которая требует от вас ежедневных нервных нагрузок. Впрочем, можно попробовать подождать ещё немного – вдруг ваш страх перед руководством пройдёт со сменой мировоззрения.

Не думайте, что вы одиноки в своём желании стать более спокойным. Посмотрите тематические видео, в которых даются советы, помогающие научиться не нервничать.

Или освойте простые дыхательные техники, чтобы использовать их перед важными встречами.

Автор статьи: LadyPlace

Очень сильно нервничаю что делать. Как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Что с нами происходит, когда мы нервничаем

• Учащается сердцебиение.
• Потеют ладони.
• Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
• Появляется плаксивость.
• Появляется желание выпить или закурить.
• Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Как перестать реагировать и переживать по мелочам

1. Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.
2. Займите себя чем-нибудь: физической или усиленной умственной работой, не связанной с проблемой. Сделайте так, чтобы на протяжении всего дня вы были чем-то заняты.
3. Научитесь дыхательным упражнениям. Различные дыхательные практики хорошо развиты в системе йоги, там же можно научиться и техникам медитации, которые позволят успокоить эмоции и научиться управлять собой. Успокоительное дыхание помогает даже в экстремальных ситуациях, когда надо взять паузу и найти наиболее эффективное решение.
4. Живите сегодняшним днем. Многие проблемы не стоят внимания. Нахамили в очереди? А какое вам дело до совершенно постороннего человека и его настроения. Своим поведением он лишь делает хуже себе, но если вы ответите на его слова или действия, то испортится настроение и у вас. Зачем вам это? Просто пройдите или ответьте совершенно спокойно и без эмоций – так вы сохраните свое душевное спокойствие и не дадите конфликту развиться.
5. Нас часто начинают раздражать близкие люди после долгого проживания с ними рядом. Поймите, что каждый человек – личность, со своими привычками и потребностями. В начале вашей совместной жизни человек был такой же, но вы не обращали на мелкие недостатки внимания, так почему же сейчас стали это делать? Дайте себе понять, что каждый человек имеет право на свободу, недостатки характера и определенный образ мысли. Не надо пытаться переделать кого-то, лучше заняться самовоспитанием.
6. Перестаньте чувствовать вину за происходящее. Неправильное воспитание в детстве приводит к тому, что уже взрослый человек ощущает за свои поступки. Вы не виноваты ни в чем! Вы никому ничего не обязаны, и люди не обязаны вам. Просто живите и наслаждайтесь. Да, мы ответственны за многие поступки, но они случились, их надо просто принять, как свершившийся факт, и жить дальше.
7. Научитесь бороться со страхом. Ожидание неудачи и опасности парализует нас, мешает мыслить и действовать эффективно. Страх – это инстинкт, но нужен он только в опасных ситуациях. Вы боитесь летать самолетом? Но если посчитать количество несчастных случаев на воздушном транспорте, то окажется, что их гораздо меньше, чем на водном или наземном. Боитесь изменить свою жизнь? Так и проживете в безызвестности и финансовых ограничениях. Боитесь любить или выйти замуж за любимого человека? Тогда он найдет другого партнера. Делайте то, что боитесь, и вы почувствуете себя свободным.
8. Не накручивайте. Наши мысли способны довести переживание ситуации до абсурда. Еще большую опасность представляет собой переживать за то, что еще не случилось и не факт, случится ли вообще. Если вам так хочется прокручивать в голове сюжет будущих событий, то представьте их в лучшем свете, то, как вы хотели бы, чтобы произошло. Мы способны притягивать к себе ситуации и проблемы, только думая о них, поэтому мысли должны быть максимально позитивными.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают окружающие. На самом деле, другим людям до вас нет никакого дела. Нам кажется, что люди радуются вместе с нами или переживают, но каждого из нас в большей степени беспокоят собственные проблемы. Вас волнуют сплетни? Забудьте об этом и не пытайтесь доказать что-то людям, будет только хуже. Проходите, улыбаясь, мимо сплетников, общайтесь с ним ровно и спокойно, они не достойны вашего внимания, а вот ваше душевное спокойствие намного важнее. И не слушайте сплетни, которые пересказывают вам «доброжелатели», просто живите так, как считаете правильным.
10. Примите неизбежное. Многое, что уже случилось, поменять нельзя. Вы можете поплакать, попереживать какое-то время, но нельзя затягивать этот процесс. Выделите себе вечер, подведите итоги и примите ситуацию, как данность. Она случилась, и поменять ее невозможно.
11. Изменяйте то, что можете изменить. Если вы понимаете, что что-то еще можно поменять в вашу сторону, перестаньте переживать и наметьте план действий. Рассчитайте всё до мелочей, отключите эмоции, они только мешают, и решите, что будете делать дальше. Четкий план поможет привести мысли и дела в порядок, а также получить то, что вы желаете.
12. Не стремитесь к полному совершенству. Да, надо стараться делать все как можно лучше, но идеала не существует, а стремление к совершенству опасно для душевного спокойствия. Идеальная фигура существует только в глянцевых журналах, идеальный отчет – в мыслях начальства. Да, свою работу надо делать максимально хорошо, пока это ощущается как комфортное действие, но если вы понимаете, что стремление к идеалу приносит вам дискомфорт, пора притормозить.
13. Позвольте себе совершать ошибки. На свете нет человека, которые никогда не ошибался бы. Любые ошибки – это наш опыт, способ осваивания окружающего мира. Каждая ошибка – возможность узнать что-то новое о себе или своей работе. Есть категория людей, которая считает, что не ошибается. Такой взгляд на мир опасен, потому что это связано с детскими страхами совершить неправильный поступок. Если не увидеть настоящие результаты своих поступков и не понять, где действовал неправильно, то в дальнейшем может наступить момент, когда действительно будет совершена крупная ошибка, исправить которую уже невозможно.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою .

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, например, на ребёнка, который не слушается.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по-крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По-вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Редко кому удается не переживать и не нервничать, так уж устроен человек. Это вполне нормальное состояние. Бывают моменты, когда приходится и попереживать, и понервничать, мы же все нормальные живые люди. Речь пойдет о другом. Если переживания захватывают Вас полностью, Вы не можете справиться с беспокойством длительное время, начинаете нервничать по любому пустяку, тогда точно пора бить тревогу и срочно перестраивать свое сознание на нормальный ритм жизни.

Хочется верить, что приведенные ниже советы помогут Вам понять – как перестать переживать по любому поводу.

Живите радостно и позитивно.

Подумайте, как начинается Ваш день? От того, с каким настроением Вы проснулись, о чем думали, кому подарили улыбку и пожелание Доброго Утра, будет зависеть, как пройдет целый день. Очень важно именно утро сделать максимально положительно эмоциональным. Обстановка, приятная музыка, несколько физических упражнений, Ваша улыбка, Ваши мысли – все должно помогать настраиваться на волну радости и любви. Вселенная очень чутко реагирует на Ваши эмоции и обязательно пришлет их обратно. Постарайтесь, чтобы в ответ Вам приходило только добро.

Не думайте о плохом.

Часто в ожидании решения какого-то события мы начинаем нервничать. Например, Вы сдали экзамены или отослали резюме и ждете результата. Вы начинаете проигрывать его в голове, представляя почему то самый худший исход. Но ведь Вы уже потрудились, чтобы добиться положительного результата и изменить ничего не сможете. Нужно ли переживать, если изменить ничего нельзя? Расслабьтесь, отдохните от волнения, похвалите себя, мысленно поблагодарите тех, кто Вам помогал. В таком случае шанс удачного решения увеличится в несколько раз.

Избавьтесь от чувства вины.

Многие путают переживание и сострадание. Это совершенно разные вещи. Переживания – это выражение страха, сострадание – любви. Сострадать – это значит стремиться помочь, даже мысленно, поддержать кого-то в трудную минуту, а не изводить себя пустыми переживаниями. Тем более не надо брать ответственность за поступки других людей, все же взрослые люди и вправе сами решать свои проблемы.

Избавьтесь от страха .

Страх потерять работу, страх не заплатить кредит, страх измены супруга, страх конца света. Бывает, что человек запутывается в своих страхах, как в паутине, невидимой и липкой. Посмотрите на себя со стороны в такие моменты. Вы себе нравитесь? Думаю, что нет.

Решайте проблемы по мере их поступления.

Старайтесь быть здесь и сейчас. Думать и решать нужно те проблемы, которые есть у Вас в настоящий момент. Если сегодняшний день прожить максимально хорошо, то это будет залогом успеха в будущем. Каждый день мы можем прожить только один раз, поэтому использовать его надо максимально эффективно. Не нужно отравлять свою жизнь переживаниями о прошлом, и предаваться пустым мечтам о будущем. Оставайтесь счастливы сейчас, тогда и будущее станет для Вас прекрасным.

Поставьте четкие цели.

Вы должны четко представлять цели, которых Вы хотите добиться в будущем. Вы должны их прочувствовать, прожить, побыть в том состоянии, когда они уже осуществились. Должны запомнить это состояние. Не сомневайтесь, Ваше подсознание также запомнит и начнет Вас подталкивать к скорейшему повторению этого состояния уже в реальной жизни. Когда Вы четко будете знать, чего Вы хотите – останется меньше времени на переживания.

Научитесь расставлять приоритеты.

Страха и переживания перед кучей накопившихся дел можно легко избежать, если научиться выделять важные дела и решать их в первую очередь. Возьмите на вооружение Ежедневник. Записанные и вычеркнутые дела как нельзя лучше помогают разложить все по полочкам. Делайте сначала важные дела, и только потом мелкие. Когда основное дело сделано, у Вас останется меньше поводов нервничать и переживать.

Правильно оценивайте вещи и дела.

Попробуйте взглянуть из будущего на те вещи и дела, из-за которых Вы сейчас переживаете. Как правило, они покажутся Вам незначительными и не столь важными. Тогда зачем расстраиваться из-за того, что со временем обесценится?

Займите себя интересным делом.

Найдите для себя увлечение, которое будет приносить Вам удовлетворение. Таких увлечений тысячи, и нет человека, которого абсолютно ничего не интересует. Занимаясь интересным для себя делом, Вы автоматически погружаетесь в состояние увлеченности, мозг переключается на созидательный процесс. Как итог – времени на накручивание себя на расстройство становится меньше.

Примите индивидуальность каждого человека.

Мы порой обижаемся на близких нам людей. Мы думаем, что желаем им добра, постоянно контролируя и поучая. Но люди все разные, недостатки есть и у нас самих. Позвольте близким быть такими, какие они есть. И примите их такими, ведь мы их очень любим.

Ищите позитив во всем.

Разбилась тарелка – стоит ли расстраиваться? Может быть пришло время порадовать себя покупкой новой тарелки? Ребенок получил двойку по математике – может это первый звоночек того, что у него талант к гуманитарным наукам? Муж забыл про Ваше День рождения – срочно смените домашний халат на нормальную одежду и займитесь наконец собой. То время, которое Вы станете посвящать себе, принесет Вам неоценимую пользу и много положительных эмоций. Вас бросила девушка – вполне возможно, что Вселенной требовалось освободить место для той, с которой Вы будете по-настоящему счастливы.

*****

Если у Вас не получится сразу научиться не расстраиваться по любому поводу – не переживайте, сразу не получается ни у кого. Но если Вы попытаетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то Ваша жизнь станет более наполненной и счастливой. Начните с того, что попробуйте понять, что Вам мешает. Каждый раз, когда начинаете переживать, проанализируйте, в чем причина, попытайтесь устранить ее, переключите свое сознание на что-нибудь другое. Само по себе ничего не приходит, работать над собой надо и учиться настраивать себя на позитивные мысли тоже надо. Никто другой за Вас этого не сделает. Все в Ваших руках!

Добрый день, уважаемые читатели! Недавно одна моя клиентка задала очень интересный вопрос — как перестать переживать по любому поводу? Современный мир наполнен стрессами, все очень быстро меняется, что не может не сказаться на психике человека. Каждый по-своему переживает трудности и проблемы, но что делать, когда человек нервничает на пустом месте? Как разобраться в причинах своего постоянного переживания? Как можно с этим бороться и что делать? Сегодня я предлагаю вместе разобраться в причинах ваших переживаний и понять, как с этим быть.

Найти причину — найти решение

Почему человек может сильно беспокоиться? Чаще всего это связано с неизвестностью. Стресс перед увольнением или первым днем на новой работе, при переезде, страх за близких, нервы из-за чувства одиночества и так далее.

Но ведь невозможно постоянно держать свой организм в напряженном состоянии. А что нужно сделать для того, чтобы отпустить свои переживания? Правильно, найти решение для проблемы, которая и вызывает такую бурю эмоций. Давайте вместе попробуем найти решение в зависимости от того, какова причина стресса.

Из-за семьи. Родители всегда , дети за своих родителей, сестра за брата, а тетя за племянницу. Это совершенно нормальное чувство, заботиться и нервничать из-за близких и родных людей. Но ведь важно понимать, что вы не в силах уберечь человека от всего, спасти его, предотвратить все его ошибки.

Для начала попробуйте понять из-за чего конкретно вы переживаете. Одна моя клиентка с ума сходила из-за беспокойства за будущее поступление своего сына. Она буквально не находила себе места. В чем же было решение?

Предоставить сыну возможность самому разобраться в этом вопросе, предложить всевозможную помощь (репетиторы, подготовительные курсы, дополнительные занятия) и как итог — осознание, что целиком и полностью принадлежит ему, он обязательно сделает ошибки на своем пути, и задача матери быть рядом для поддержки.

Если вы можете решить проблему, тогда действуйте. Если же от вас ничего не зависит, то своими нервами вы только усугубляете ситуацию. Ведь в расстроенном состоянии можно наговорить гадостей близкому человеку, испортить отношения.

Спокойно выскажите все свои страхи и опасения, предложите несколько вариантов решения проблемы и предоставьте возможность человеку самому разобраться со своей жизнью. Будьте рядом для поддержки, это самое ценное, что вы можете сделать. А ваши переживания лишь мешают.

Карьера. Частый повод для нервов — деньги, работа или учеба. Это нормально нервничать из-за , когда вам через два дня нужно платить за квартиру. Только вот нервы не помогут найти эти деньги. Главный принцип — есть проблема, ищи решение.

Уволили с работы и вы не представляете что делать дальше? Спокойно сесть, составить свое резюме и разослать по всем подходящим вакансиям. Ходить на многочисленные , спрашивать о работе у всех знакомых. Главное, не сидеть на месте и не расстраиваться.

Проблемы на учебе и вы никак не можете расслабиться? Из-за чего конкретно вы переживаете? Что не сдадите экзамен? Провалите вступительную речь? Не справитесь с презентацией? Сядьте, успокойтесь и начинайте готовиться. Как следует. Не отвлекаясь, не тратя времени на всякие глупости.

Только так вы сможете подготовиться и получить хороший результат. Нервы только создают еще большее напряжение и вводят вас в нервозное состояние, которое может привести к нервному срыву в итоге.

Личные отношения. Здесь целое не паханное поле для переживаний. Девушки расстраиваются, что могут остаться одни и никогда не найдут мужчину своей мечты. Или наоборот, находясь в отношениях, волнуются из-за мужчины, что он уйдет к другой.

Парни переживают, что девчонкам нужны только деньги и они не могут завести нормальных отношений. Даже находясь замужем, женщины умудряются найти повод, чтобы поволноваться.

И тут мы применяем наш подход: ищем причину — находим решение.

Сядьте и подумайте из-за чего конкретно вы волнуетесь, что не дает вам покоя, какой вопрос постоянно вертится в вашей голове. Боитесь остаться в одиночестве? Значит, нужно больше общаться, ходить в разные места (выставки, кино, музеи, вечеринки), быть более открытым и доброжелательным человеком.

Это отличное время для работы над собой. Хорошенько подумайте, почему у вас не складываются отношения. Что вы можете делать не так и как это можно исправить. И начинайте работать над собой.

Переживаете, что мужчина или девушка ускользнет к другому человеку? Ответьте на вопрос честно — какой толк в переживаниях? Ответ — никакого. Что вы делаете для того, чтобы человеку было комфортно и хорошо рядом с вами? Чтобы даже не возникало мысли уйти от вас.

Работайте над отношениями и тогда ваш страх исчезнет.

Смысл жизни. Более глубокий и серьезный повод для переживаний — , как жить правильно, с чего начать чтобы стать хорошим человеком и так далее. Это вечные вопросы, на которые ни у кого нет ответа.

Только вы сами можете найти правильное решение, только вы решаете, в чем смысл вашей жизни. Может быть, в путешествиях, а возможно, в воспитании детей. Не бойтесь искать ответ. Даже если вам кажется, что все может поменяться, оно и к лучшему. Перемены двигают человека вперед.

Поэтому сегодня смысл может быть в одном, а через год вы уже будете совершенно в другом месте и с другими мыслями. И это прекрасно, потому что движение — это жизнь.

Здесь вам поможет детальное , самоанализ и поиск ответов. Не стоит просто переживать и нервничать. Размышляйте, читайте именитых философов и психологов, углубляйтесь в вечные вопросы, займитесь творчеством и попробуйте реализовать свои внутренние проблемы через него.

Походите на семинары и тренинги. Поучаствуйте в благотворительной акции. Займитесь чем-то несвойственным для себя. Ищите новые занятия, именно они подсказывают, что же на самом деле вы хотите и о чем мечтаете.

Другое. Переживания по пустякам часто свойственны беременным женщинам. Гормоны скачут, сама не понимаешь чего хочешь. Любая мелочь может вызвать беспричинный смех или слезы. В этом нет ничего страшного. Читайте специальную литературу по беременности, посидите на форумах, прочитайте похожие случаи у других будущих мам. Это однозначно поможет вам справиться со своими переживаниями и нервами.

Иногда для переживаний и вовсе нет причин. Что же делать тогда? Верный шаг — обратиться за помощью к психологу. Иногда навязчивое беспокойство может быть симптомом серьезных психологических внутренних проблем. Не стоит пренебрежительно относиться к этому вопросу.

Запишитесь на прием к психологу. Поговорите, выскажите все свои тревоги и страхи. Возможно, ответ лежит у вас перед носом, но вам нужна помощь чтобы заметить его.

Предлагаю вашему вниманию замечательную статью, которая поможет вам находиться в хорошем настроении даже в самые угрюмые дни — « ».

Шоковая терапия

Есть один метод, который предлагают некоторые психотерапевты. Чтобы справиться со своей тревогой и страхом нужно подумать о проблеме, которая вас волнует и представить все худшее, что может произойти. Если честно, то я не сторонник подобной методики. Неподготовленный человек может уйти в депрессию, получить невроз, или просто сорваться. Лучше делать это вместе со специалистом.

Одна моя коллега как-то предложила девушке, которая страдала от панических атак, закрыться в ванной, выключить свет и думать о самом плохом, что приходит в голову. Девушка выполнила это задание с величайшим страхом. Первый раз она не просидела в ванной и десяти секунд, выбежала со слезами и трясущимися руками. После второго сеанса с моей коллегой, девушка продержалась минуту.

Так она дошла до десяти минут. Эта техника помогла ей. Сегодня она смело спускается в метро и панические атаки больше не мучают девушку.

Но с подобными практиками необходимо быть крайне осторожным и ни в коем случае не рекомендую вам заниматься подобным самостоятельно.

Если вы не можете найти причину для своего переживания, часто обычные мелочи выводят вас из себя, начните со статьи « ». А вторым шагом, запишитесь к психологу.

Обрести гармонию

Человек не переживает и не нервничает, когда его жизнь находится под контролем, когда он , свободно выбирает, принимает решения и не боится последствий. Научитесь контролировать свою жизнь. В этом вам однозначно поможет моя статья « ».

Помните, волноваться о прошлом нет смысла, ведь его невозможно изменить. Переживать из-за будущего тоже не вариант, ведь оно зависит исключительно от вашего выбора и ваших поступков. Поэтому смело действуйте и решайтесь. Живите настоящим моментом, отдавая дань прошлому и благодаря его за опыт и не забывая о будущем, которое вы строите сами.

Хочу предложить вам две книги, в которых вы наверняка найдете полезные для себя мысли: Игорь Вагин «Как перестать нервничать » и Расс Хэррис, Бев Эйсбетт «Перестань переживать — начни жить! ».

Помните, ваша жизнь в ваших руках. Вы управляете своей судьбой. И только от вас зависит выбор: сидеть и волноваться по любому поводу или же встать и начать действовать.

Из-за чего вы чаще всего переживаете? Что может сильно испортить вам настроение? Как быстро вы находите решение для проблемы? Есть ли у вас человек, к которому можно обратиться за советом?

Улыбайтесь и думайте о хорошем. У вас обязательно получиться со всем справиться и решить все свои проблемы.
Удачи вам!

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

12 простых способов успокоиться и не нервничать

12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов…

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

Таблоид: Как перестать бояться возраста. Блог Михаила Лабковского

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Пользуйтесь консультацией: Что делать если вас достали коллекторы?

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Згадайте новину: Блог психолога: як розпізнати, що вами маніпулюють

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Вспомните новость: 14 советов для повышения продуктивности

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Вспомните новость: Как Стив Джобс, Джоан Роулинг и другие справляются с трудностями — 14 цитат успешных людей

Автор статьи: Елена Назаренко

Источник: live-and-learn.ru

Часто нервничаю и психую что делать. — Когда мы нервничаем

Как перестать нервничать? Скорее стоит разобраться, не как перестать переживать вообще, превратившись в бесчувственную мумию, а как перестать нервничать по каждому поводу, укрепив свои нервы и минимизировав энергетические затраты. Каждый выбирает свой способ, кто-то пытается героически решить нескончаемый поток проблем, а кто-то делает вид, будто это не у него глаз уже дергается. Но прелесть в том, что, сколько не прячься от нервных и проблемных ситуаций, сколько не высмеивай их – это даст временный эффект облегчения без решения основной задачи по устранению первопричины.

Тем временем продолжает переживать из-за нерешенных вопросов, т.е. остается фоновая тревога, а ком проблем разрастается, и когда заканчиваются силы претворяться, человек сталкивается с масштабами трагедии, заставляющей уже не нервничать, а впадать в . Стремление разрешить все нервирующие вопросы является более действенным, но проблемы не заканчиваются и вопросы, требующие вмешательства возникают ежедневно, не говоря уже о раздражающих факторах и людях.

Как перестать нервничать и стать спокойным

Для некоторых людей вопрос как перестать нервничать и беспокоиться является самым актуальным в жизненном пространстве, обычно у таких личностей все дела важные и срочные, будущее наполнено тревогами, поскольку неизвестно, а в настоящем не хватает времени. Постоянное беспокойство не предоставляет возможности для расслабления, ведь когда решается одна проблема, сразу же обнаруживается другая, а спокойные уголочки, где бы никто не трепал нервы закончились.

Это длинный и тяжелый труд по определению со своей системой приоритетных целей для того, чтобы решать проблемы, важные сейчас (т.е. если сгорели котлеты, то занимайтесь спасением остатков мяса и проветриванием кухни, а не о квартальном отчете, нервы, по поводу которого и привели к сгоревшим котлетам). Размышления по поводу прошлого также не должны занимать много времени, особенно негативные переживания, где вы прокручиваете разговор и подбираете новые ответы, если это ситуации, где вы продолжаете нервничать о своей репутации – все это раскручивает нервную систему, приводя к ее нестабильности. При этом изменить данные события вы не можете, а вот навредить происходящему в настоящем моменте своим полуотсутствующим состоянием и плохим настроением еще успеете, запуская поводы переживаний по кругу. Так что осознанное присутствие в настоящем моменте своей жизни, является ключом к адекватному и полноценному ощущению жизни, убирающему излишние пустые переживания относительно неизменных вещей или возможных, но не произошедших событий.

Чтобы разобраться с тем, как перестать нервничать и беспокоиться следует разобраться с механизмом возникновения такого мировосприятия. Обычно за повышенной стоит привычка человека накручивать свое негативное эмоциональное состояние, преувеличивать значимость мелких неприятностей. Чтобы стать спокойнее придется не просто наглотаться транквилизаторов, а провести серьезные внутриличностные трансформации, требующие как внешних изменений образа жизни, так и внутренних, затрагивающих мотивационную сферу и умению концентрироваться, определять важное.

Для спокойствия необходимо устранить причины беспокойства, и они не всегда могут быть выражены внешними факторами в виде надоедливых соседей или постоянных происшествий на работе, поскольку подобное происходит в жизни каждого. Скорее речь идет о наличии внутренних факторов, способствующих восприятию ситуации чрезмерно эмоционально, придавая ей излишнюю значимость и не отпуская со временем. Среди качеств, способствующих развитию нервозности, находится , которые с одной стороны подразумевает важность лишь собственного мнения, и казалось бы, должен освобождать человека от переживаний, но все оказывается наоборот, поскольку собственная значимость слишком завышена и требует постоянной подпитки и восхищения внешнего мира. Эгоцентричный человек не чувствителен к других, но крайне уязвим для критики в собственный адрес, добавляем сюда повышенное внимание к реакции окружающих и получаем маниакальную зацикленность, которая может вызывать серьезные переживания из-за косого взгляда незнакомого прохожего.

Потребность всегда находиться на высоте рождает постоянно приподнятый уровень тревоги и напряжения, что влечет раздражение по мельчайшим поводам и слишком чувствительное отношение даже к тем моментам, которые не будут волновать обычного человека, таким как грубость продавца или оскорбление от пьяного. Где-то рядом с эгоцентризмом лежит потребность в постоянном наслаждении и удовольствии, тогда как будничные дела, работа, препятствия к наслаждению вызывают чрезмерное раздражение, а человек не успокаивается, пока не достигнет желаемой нирваны. Стремление хорошее и свойственное абсолютно всем людям, однако недостижимо априори, т.к. жизнь не является красивой картинкой эдемского сада и состоит также из необходимости и боли, из потребности потерпеть и отложить свое удовольствие. Если не научиться подобным качествам, то мир может казаться очень жестоким и вызывать массу сопротивления – реакции довольно схожие с подростковым возрастом, когда вселенная перестает крутиться вокруг его желаний, а заставляет зарабатывать желаемое.

Если первые две причины являются порождением , то из характеристик более зрелой структуры, мешающей жить спокойно, лидируют и независимость. Перфекционизм заставляет человека стремиться к невозможному, доводя до совершенства каждую деталь (так во дворе могут выметаться не только листья, но и пыль, свитер может перевязываться по десятку раз, а таблица для сдачи диплома вымеряться с точностью до миллиметра). Кроме того подобная требовательность распределяется не только на собственную жизнь, но и на действия окружающих, вызывая много раздражения.

Требование к идеальности во всем рождает массу поводов для переживаний, беспочвенных и не приводящих к результату, так что снижение требований и повышение умения наслаждаться происходящим и несовершенным миром может привнести в жизнь перфекциониста больше спокойствия. Независимость, как фактор вызывающий нервные переживания проявляется в своих крайних формах, когда человек не может делегировать обязанности и тянет все на себе. От подобного состояния перегруза начинают раздражать даже мелочи, а к более свободным знакомым будет подогревать негативное отношение к окружающим и стремление доказать свою крутость через преодоление всего самостоятельно.

Вторым проявлением независимости, как фактора нарушающего внутреннее спокойствие является независимость мнения и устройства своей личности и жизни от общественных норм, в таких случаях нервную реакцию будет вызывать любое столкновение с правилами, не объяснимыми логически (например, почему необходимо приходить на работу к восьми и сидеть до пяти, если можно явиться к десяти и уйти в четыре, выполнив тот же объем, но более качественно из-за лучшего самочувствия). Таким людям необходимо либо вырабатывать свою системы жизни, уходя в частную практику и фриланс, окружая себя единомышленниками, либо пытаться найти плюсы установленной системы, сломать которую все равно не получится.

Попытки все успеть максимально быстро, разрешить все задачи за один день похвально, но встречают множество преград в виде неторопливого участия задействованных людей, закрытых дверей необходимых структур и медленно движущейся лестницы эскалатора. Если ваша скорость выше окружающих, то нервничать пока торопите их можно бесконечно, лучше попробовать заниматься другими делами, пока ожидаете: если вы сидите в очереди, то вместо психов и нервных комментариев в сторону принимающего, можете заняться своей почтой, посмотреть обучающий ролик или написать необходимую статью. Отслеживайте время, которое вы нервничаете, ведь фактически вы не можете изменить ситуацию и используйте его иным полезным способом.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе. Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются.

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Как перестать нервничать и переживать

Перестать переживать можно, ограничивая свою зацикленность на ситуации и работу , конечно, следует предвосхищать различные варианты развития ситуации и учитывать плохие исходы, но это не означает, что все мысли должны быть посвящены только этому. Ослабление запаса нервной системы переживаниями о будущем или придумыванием различных вариантов прошлого не поможет избавиться от переживаний. Следует во время накатывания тревоги заботиться о настоящей ситуации, вместо предвосхищений событий будущего. Учитесь останавливать свой мысленный поток и сужать область восприятия до текущего момента в те моменты, когда охватывают переживания, так вы сможете направить поднявшуюся энергию в конструктивном направлении, вместо того, чтобы выматывать себе нервы. Помогает не переживать о будущих неприятностях проговаривание (возможно даже мысленное) того, что происходит в данный момент (вы жуете яблоко, переходите дорогу, готовите кофе – любая даже самая смешная вещь, произнесенная вслух возвращает в настоящее).

Проанализировав о возможных неудачах, а потом, посмотрев на количество осуществившихся, вы получите вывод о вашем хорошем воображении. Большинство всех ужасов, рисуемых нашей тревогой, никогда не сбываются, а вот нервы по этому поводу вполне реальны, отражаются на общем ресурсе нервной системы и качестве здоровья всего организма. Если же прогнать мысли о возможных неудачах прогнать не удается, то всегда можно поменять их течение и вместо того, чтобы раскручивать сюжет вплоть до сценария фильма ужасов займитесь обдумыванием способов решения возникающих проблем, еще лучше – ищите выгоду, которую можно извлечь из случившегося. Зная, как обращаться с ситуацией она становится для нас не проблемной, а лишь определенным этапом, е если мы видим для себя в этом определенную пользу, то страх и переживания по поводу ее возникновения окончательно покидают эмоциональную сферу.

Отвлекайтесь от продолжительного сосредоточения на сложных или проблемных вопросах, стараясь больше гулять, насыщая организм кислородом, играя с домашними питомцами (это занятие, кстати, отлично избавляет от стресса). Можно поиграть в игру или встретиться с друзьями, посетить интересное событие и добавить в жизнь немного адреналина (этот гормон также помогает бороться со стрессом, выводит из и паники с состояние действенной активности, а также способен перезагрузить мозг и подарить новое видение).

Если вы часто нервничаете и переживаете, то добавляйте движения в виде зарядки или фитнесса, пробежки или абонемента в бассейн – тут все дело касается ваших предпочтений. Помимо помощи в переработке различных тяжелых , физическая активность способствует выработке эндорфинов, что в итоге помогает видеть мир не в столь темных тонах, а соответственно меньше переживать.

Ароматерапия и – отличные помощники для стабилизации нервов. Есть особые смеси запахов, обладающие расслабляющим и успокаивающим эффектом, так же как и произведения, влияющие на ваше эмоциональное состояние и целых их сборники. Все это можно найти в ближайшей аптеке и скачать себе в плеер, единственное что, так это для наступления ощутимого эффекта понадобится время. Поэтому старайтесь делать сеансы регулярными, особенно хорошо совмещать их с другими видами заботы о своих нервах, например, заниматься медитативными практиками под соответствующую расслабляющую музыку, в комнате наполненной запахами ароматерапии. В ситуациях, когда нервы совсем на пределе или длительное время находятся под испытанием обстоятельств, если вы перестаете контролировать свои эмоциональные всплески и можете закричать или заплакать неожиданно для самих себя имеет смысл выпить успокоительные препараты. Их, от безобидной валерьянки до серьезных транквилизаторов должен назначать врач, учитывая все особенности вашего организма, поскольку большинство из них влияет еще и на сердце, скорость реакций, могут быть противопоказаны или вообще понадобятся антидепрессанты. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервы в расшатанном состоянии способны серьезно испортить жизнь, поэтому стоит немного подкорректировать свою ежедневную деятельность так, чтобы в ней было место разгрузки от накопившегося напряжения, а соответственно возможности взглянуть на мир позитивно. Обязательно старайтесь совершать ежедневную прогулку, пробежка за автобусом, опаздывая на работу, не считается – у вас должно быть время, в течение которого будет возможность устаканить переживания, полученные за день и отрефлексировать. Пусть это будет возвращение с работы через парк или вечерняя прогулка вдоль соседнего пруда.

Займитесь расчищением эмоциональных завалов, в которых лежат старые обиды и обвинения, недосказанные слова и детские комплексы – все это тяжело и занимает много времени, а усилия духа колоссальны, ведь переживания там далеко не прекрасные, но после очищения и освобождения от подобного груза вы сможете почувствовать, как поводов для радости стало больше, а вызывать сильную эмоциональную реакцию станет меньшее количество вещей. Настройтесь на позитивное восприятие себя и вместо постоянной критики, пусть внутренний голос говорит подбадривающие речи. Займитесь собственной жизнью, обереганием ее счастья, ведь только вам известно, что способно сделать вас счастливыми. Конечно, хочется, чтобы близкие сами догадались о том, что может вас осчастливить, но чем больше вы этого молчаливо ждете, перекладывая ответственность за свое счастье на окружающих, тем больше претензий копится в их адрес, тем сильнее начинают раздражать их улыбки.

Оставьте спешку и желание делать все идеально, вместо этого можно обучиться приемам тайм-менеджмента и умению видеть прекрасное в недостатках, поскольку именно в них скрывается уникальность, а все идеальное шаблонно и похоже друг на друга. Избегайте чрезмерной нагрузки, после работы должны оставаться силы на хобби и друзей, на свое развитие и получение нового опыта. Для этого учитесь просить о помощи, не боясь, что пострадает ваша репутация, скорее наоборот, люди станут относиться к вам теплее, к тому же многие хотят быть полезными и любят оказывать помощь.

Наполняйте свой день позитивом: можно больше общаться с и сократить общение с , исключайте людей, которые нагнетают обстановку, заставляя вас нервничать. Совершайте необычные и смешные вещи в обычных и одинаковых днях, делитесь этим с окружающими, можно даже поставить себе целью стать максимально смешным, тогда и настроение будет прекрасным и то, что ранее заставляло нервничать станет лишь поводом для очередной шутки.

Занимайтесь любимым делом – это всегда является источником успокоения и новых жизненных ресурсов. Занимайтесь принципиально, чтобы не происходило, и вы заметите, что введя это правило, все нервы и заботы будут оставаться за дверями мастерской, танцевального класса, лаборатории, чего угодно, что вам нравится.

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

• любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
• утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
• любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
• решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
• вы задаете себе вопросы: «как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю» и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом «как не нервничать»? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно — вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех — это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: «Сильно нервничаю — что делать?», необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное — не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня — пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая «раскрученными» ныне седативными средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и т. д. Но не стоит забывать, что это — лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую — страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе — это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред: алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Здравствуйте друзья.

Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя. Я уже писал о том , советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу. Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.

Естественные и накрученные переживания

На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.

В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.

И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.

Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.

Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.

Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.

Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.

В основном это происходит в негативном ключе.

Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.

Почему так происходит?

Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.

Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.

Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. «Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать» . Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.

И этот процесс затягивается.

А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.

Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.

Что же делать? Но выход есть.

Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.

Будьте мудрыми

Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.

Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.

Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.

Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.

Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?

Вот эти установки:

Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.

Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.

В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.

Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.

После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.

Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.

И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.

Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.

Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.

Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.

Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.

Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности

Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать .

Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.

Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически,можно сказать без воли человека. Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них. Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело. И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.

Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.

Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.

Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.

Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.

Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят «душа ушла в пятки».

Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания. Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны. Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.

Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.

Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.

Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.

Я думаю, у вас все получится.

Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.

Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.

Все потому, что сработал закон:

«думай о хорошем и хорошее случится».

А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?

Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.

А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.

Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.

Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.

Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.

Рецепт у меня такой:

нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.

О чем я вам сегодня и рассказал. А , вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.

На этом сегодня все.

Удачи вам.

А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

• когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
• мы не можем сконцентрироваться;
• мы плохо думаем головой;
• нервозность забирает жизненную силу;
• как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

мелочей: анализ характера миссис Питерс

миссис Питерс

Хорошая жена

Миссис Питерс — соучастник миссис Хейл в преступлении, что может быть маловероятной ролью для жены шерифа. Конечно, когда мы впервые встречаемся с миссис Питерс, мы никогда не догадались бы, что она стала Тельмой для чьей-либо Луизы. Режиссеры сцены описывают миссис Питерс как «худощавую жилистую женщину с тонким нервным лицом» (1).

Не похоже на бунтаря, да? Что ж, большую часть пьесы она противоположна этому.В отличие от миссис Хейл, которая не боится проявить к мужчинам легкое отношение, миссис Питерс извиняется перед парнями, когда они подбрасывают сексистские комментарии по-женски. Вот некоторые из наших любимых фрагментов:

MRS. ХЕЙЛ: Я бы не хотел, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критиковали. […]
МИССИС ПЕТЕРС: Конечно, это не более чем их обязанность . (51-52)

МИССИС. ХЕЙЛ: (обиженно) Я не знаю, потому что есть что-то настолько странное, что мы тратим время на мелочи, пока мы ждем, пока они получат доказательства.[…] Не вижу поводов для смеха.
MRS. ПИТЕР: (извиняющимся тоном) Конечно, у них на уме очень важные вещи. (78-79)

По мере того, как они с миссис Хейл раскрывают тайну, ситуация становится все более напряженной, и миссис Питерс постоянно напоминает миссис Хейл о том, насколько ужасным было убийство и что необходимо соблюдать закон. Как жена шерифа, миссис Питерс, вероятно, считает своим долгом следить за тем, чтобы «справедливость восторжествовала».
Прокурор графства даже напоминает ей, что она «замужем за законом» (147).

Хорошая-плохая жена

Тем не менее, к концу игры миссис Питерс совершает самое большое путешествие из всех других персонажей, когда вместе с миссис Хейл скрывает улики, которые могут осудить миссис Райт. Чувство долга миссис Питерс перед законом и ее мужем подавлено ее чувством сочувствия к убийце.

Жена шерифа может чувствовать гнев миссис Райт из-за того, что мистер Райт убивает ее канарейку, потому что миссис Питерс испытывала такую ​​же ярость, когда мальчик рубил ее котенка топором.(Ух, ужасно. Мы можем понять, почему.) Миссис Питерс также полностью понимает чувство одиночества и депрессии миссис Райт. Эти строки лучше всего говорят об этом:

MRS. ПИТЕР: (что-то в ней говорит) Я знаю, что такое тишина. Когда мы поселились в Дакоте, и мой первый ребенок умер — когда ему исполнилось два года, а мне тогда больше не было — […] Я знаю, что такое тишина. (133-135)

Хотя она все еще борется с собой до самого конца, миссис Питерс бьет миссис Хейл до упора и первой пытается засунуть птицу в карман в конце.Коробка не подходит, и она слишком напугана, чтобы на самом деле прикоснуться к телу канарейки (грубо), но именно попытка миссис Питерс заставила миссис Хейл спрятать улики в больших карманах пальто. Она может быть жилистой и нервной, но к тому времени, когда миссис Хейл и миссис Райт закончат с ней, миссис Питерс станет достойным соучастником преступления.

Правдивая история игры «Мелочи» Сьюзан Гласпелл ​​Пример бесплатного эссе

Очерк, Страницы 6 (1375 слов)

Сьюзан Гласпелл ​​основала свою пьесу «Мелочи» на реальной истории, которая ее вдохновила.2 декабря 1900 года Джон Хоссак, фермер, женился на Маргарет Хоссак. Его убили топором, когда он спал в постели с женой. Ее обвинили в убийстве мужа и приговаривали к пожизненному заключению. Но через год после вынесения приговора она была освобождена, потому что не было достаточно доказательств для ее содержания в тюрьме, и она так и не призналась.

Сдавайте бумагу самого высокого качества
Обратитесь к квалифицированному писателю, который поможет вам с

«Правдивая история игры« Мелочи »Сьюзан Гласпелл»

НОВИНКА! AI согласование с писателем

В 1900-х годах у женщин была проблема с гендерными ролями в обществе, которые были больше на стороне мужчин.Мужчины смотрели на женщин свысока. В пьесе Сьюзан Гласпелл ​​вы понимаете, как мужчины обращаются с женщинами во время расследования преступления, что то, что две женщины говорят или делают, на самом деле не так важно по сравнению с реальной работой, которую они должны выполнять. Мужчины того времени чувствовали себя мужчинами, которым нужно взять на себя ответственность, потому что это их ответственность за то, что нужно делать и как раскрыть правду о произошедшем преступлении.

Женщины были здесь, чтобы заботиться о своих мужьях, и знали, что они «мужья-жены», а не как они сами.В пьесе также немножко говорится о законе и справедливости. Когда пьеса была опубликована, женщины из штата Айова, где родилась Сьюзан Гласпелл, не имели права голосовать или входить в состав присяжных.

В пьесе Сьюзан Гласпелл ​​показано, что женщины умнее мужчин.

Узнайте смету стоимости вашей бумаги

«Вы должны согласиться с условиями предоставления услуг и политикой конфиденциальности»

Она дает очень четкое представление о женщинах, которые просто не являются домохозяйками и не остаются дома, они больше, чем это.Две женщины находят улики и решают скрыть их, потому что считают убийство оправданным. В наше время это действительно большое преступление, у вас могут возникнуть проблемы из-за сокрытия улик, чтобы кого-то спасти. Тогда закон был не таким строгим, как сейчас. Миссис Питерс была замужем за шерифом, что значительно облегчило ей сокрытие найденных ею улик, потому что ее муж не мог подумать, что она сделает что-то вроде этого: «Нет. Миссис Петерс в присмотре не нуждается. Если уж на то пошло, жена шерифа замужем за законом »(Мелочи, 574).В то время женщины всегда соглашались с тем, что говорили мужчины, даже если они не соглашались с этим. Я в то время считал, что женщины не должны иметь права голоса или права голоса в любых вопросах, касающихся внутренних помещений, включая приготовление пищи, уборку, шитье и заботу о детях.

Мужчины и женщины имеют разные взгляды, симпатии и взгляды на преступление. Миссис Хейл и миссис Питерс сочувствуют миссис Райт. Теперь миссис Питерс продолжает говорить о том, что мужчины только выполняют свою работу и что закон будет определять миссис Питерс.Наказание Райта. «Я знаю, что такое тишина. Закон должен наказать миссис Хейл за преступление. (Мелочи, 574). Миссис Хейл, с другой стороны, не нравится, как мужчины оглядываются и осуждают кухню миссис Райт, и она также чувствует себя виноватой из-за того, что не бывает чаще рядом с фермерским домом Райтов. «Но я говорю вам, чего хочу, миссис Питерс. Хотел бы я когда-нибудь приходить сюда, когда она была здесь »(Мелочи, 572). Миссис Питерс в конце концов слышит миссис Хейл и сопереживает тому, что она говорила о миссис Хейл.Райт. Она скрывает доказательства, найденные ею и миссис Хейл у миссис Райт, подтверждающие, что она убила своего мужа. Мужчины, с другой стороны, не испытывают сочувствия к миссис Райт, они не хотели и разговаривали с ней, чтобы узнать, что происходит между ней и ее мужем. Они, мужчины, видят в этом то, как тот, кто спит с их мужем в постели, не видит и не чувствует, как кто-то завязывает веревку на шее их мужей. Они автоматически подумали, что она виновата. Г-н Хейл объяснил, что она выглядела сытой по горло, и ее не беспокоит то, что ее муж умер.«Ну, странно она выглядела» (Мелочи, 566). «Ну, как будто она не знала, что будет делать дальше. И вроде как покончено »(Мелочи, 566).

Мужчины смотрят на вещи с другой точки зрения и упускают из виду основные моменты расследования преступления из-за отсутствия у них женской точки зрения. Вы заметили, что когда мужчины входят в дом мистера и миссис Райт, им сразу же есть что сказать о том, как выглядит дом, вместо того, чтобы видеть, как женщины их жен смотрят на вещи.Если бы они больше вовлекали женщин и работали вместе с ними, они могли бы рассказать, что есть в этой истории больше. Вместо этого они смотрят, как женщины могут помочь, они позволяют женщинам оглядываться по сторонам, не зная, что женщины в основном раскрыли убийство мистера Райта, все время, пока мужчины наверху исследуют спальню, в которой был убит мистер Райт, и в сарае. В этой пьесе мы видим, как женщины обращают внимание на мелочи и внимательно относятся к каждой детали, женщины держатся вместе в пьесе, которая показывает женское движение за помощь и заступничество друг друга.Мужчины даже принижали женщин из-за некоторых мелочей, которые они нашли из-за того, что они были женщинами.

Женщины чувствовали, что, если они скажут своим мужьям, что раскрыли преступление, мужчины возьмут на себя их работу. На протяжении всей истории роль женщин заключалась в том, чтобы подчиняться и уважать своих мужей. Мужчины в пьесе чувствуют, что женщины не являются хорошими мыслителями, из-за этого женщины в пьесе не рассказывают своим мужьям о том, что они нашли, и, что еще лучше, это был способ женщин показать свою верность своему полу.Женщинам было приятно, что они раскрыли убийство, а мужчины — нет. Мужчины не обращают внимания на ту тяжелую работу, которую ежедневно выполняют женщины. Они мало доверяли женщинам за то, что они делали, и относились к ним больше как к собственности.

В пьесе «Мелочи» были очень значимые символы, на которые я не обращал внимания. Например, если вы заметили, что пьеса рассказывается на кухне, а не в спальне, где был убит мистер Райт. Он показывает больше женских владений, что вряд ли было в 19 веке, когда речь шла о мужчинах.«Я слышал, когда она была приемной Минни, она носила красивую одежду и была веселой» (Trifles, 569). Эта цитата из пьесы дает вам представление о том, как мистер Райт изменил миссис Райт, она не была такой же, когда была с ним, и насколько жива она была одна до того, как быть с ним. Птица символизировала личность и дух миссис Райтс, как она была потушена и убита. Пропущенные стежки стеганого одеяла символизировали ее эмоциональное состояние после того, как птица была убита «посмотрите на шитье! Все остальное было так красиво и ровно.И посмотрите на это! Его повсюду! Почему кажется, что она не знала, о чем идет речь! Я закончу с этим. Как ты думаешь, из-за чего она так нервничала? (Мелочи, 571). Название «Мелочи» символизирует что-то маловажное или ценное, что в пьесе показывает отношение мужчин к женщинам. Наконец, птица в клетке представляет миссис Райт, которая чувствовала себя в клетке в собственном доме, оставленной одна и изолированной от всех.

В заключение, пьеса Сьюзан Гласпелл ​​под названием «Мелочи» должна была показать различные гендерные роли и то, как мужчины не ценили женщин в ту эпоху и смотрели на них свысока.Это показало, что женщины на самом деле полезны не только для работы по дому, будучи домохозяйками. Это показало, как мужчины считают женские обязанности и их мнение неважными по сравнению с тем, что должны делать мужчины. В пьесе мужчины издеваются над женщинами, и именно женщины раскрывают убийство, Сьюзен Гласпелл ​​намекает, что мужчины действительно нуждаются в женщинах во многих отношениях.

Сдавайте бумагу самого высокого качества
Обратитесь к квалифицированному писателю, который поможет вам с

«Правдивая история игры« Мелочи »Сьюзан Гласпелл»

Помогаем студентам с 2015 года

Взрывается по пустякам.. 5 «нервных» башен, от которых вам следует держаться подальше в моменты гнева

По данным medikforum, специалисты по гороскопам считают, что есть 5 знаков, которые являются наиболее нервными и раздражительными среди мужчин и женщин.

В случае с женщинами

Овен

Хотя женщины с этим знаком зодиака быстро отворачиваются от отрицательных эмоций и, как правило, не мстят.Однако в моменты гнева они могут стать «очень жестокими» с неукротимым желанием отомстить обидчикам.

Скорпион

«Скорпионам» очень трудно сдерживать себя в обстоятельствах, когда их гордость задета. Настроение и повышенные эмоции — слабое место этого знака. Так что тихие способы поговорить с ними не сработают.

Lion

Самки не терпят конкуренции, и, столкнувшись с конкуренцией, они могут обрушить на них весь свой гнев.Ссоры с ними бывают шумными и бурными. Итак, чтобы открыться, вам нужно иметь большое пространство безопасности.

Козерог

Часто женщины этого знака считаются диктаторами в доме, доминируя над остальной частью семьи, включая мужей. Козероги обычно любят чувствовать свое превосходство и иногда демонстрируют плохое настроение, просто чтобы удовлетворить свое эго.

Кит

На первый взгляд женщины этого знака никоим образом не могут принадлежать к самым нервным знакам, поскольку внешне они часто кажутся спокойными, даже если несколько отстраненными.

Но в условиях причиненного им напряжения и негодования они могут неожиданно очень резко проявить себя и своими словами нанести большой вред.

В случае мужчин

Овен

Они часто полностью привержены карьере и успеху и могут злиться и агрессивно относиться к тем, кто каким-то образом замедляет их прогресс и мешает им.

Близнецы

Мужчины этого знака также могут быть очень грубыми и нервными по отношению к людям, которые не особенно внимательны к их мнению.

Lion

«Черные» самцы, как и женщины, чувствительны к конкуренции и недостатку внимания, которого они заслуживают. Они жестоко обращаются с людьми, которые также «проявляют характер» и пытаются показать свое превосходство.

Скорпион

Эти представители Зодиака среди мужчин очень ревнивы, и плохо контролируют свои порывы, которые могут взорваться по пустякам. Они могут быть не только грубыми, но и агрессивными.

Стрелец

Они могут злиться и расстраиваться, но делают это больше ради общего развития, чем с намерением кого-то унизить.

Мелочи для яичного пудинга

Итак, это не мята. Но это гоголь-моголь. И вы действительно собираетесь на это жаловаться? Просто перестань. Это пятница. И хотя я обычно рекомендую коктейль в пятницу вечером, сегодня я рекомендую это. Это Eggnog Pudding Trifle, и фотографии, которые я видел в блоге SprinkleBakes, поразили меня. Я даже не фанат яичного гоголя, но знал, что это поможет мне проникнуться праздничным настроением. Потому что, да, до Рождества осталось 8 дней! (Вы закончили делать покупки? Я thiiis близок к завершению, и это так хорошо… Обычно психую до самого конца).

Если вам нужно немного праздничного настроения, приготовьте эти мелочи с яичным пудингом как можно скорее. Я внес некоторые изменения в исходный рецепт и фактически использовал светлый гоголь-моголь вместо обычного гоголя-моголья. Я знаю я знаю. Зачем пытаться сделать что-то «более здоровое», если оно уже содержит сливки, сахар и другие вкусности? К тому же это совершенно , а не , как я, чтобы что-то «оздоровить». Но я думаю, что, поскольку я уже не фанатик гоголь-моголья, я решил попробовать.Поначалу я немного нервничал, что светлый гоголь-моголь не будет «пудинг», как обычный, но это было нормально (я добавил в смесь дополнительный яичный желток, что, вероятно, в первую очередь сводит на нет цель «легкого» Тссс).

Мелочи из яичного пудинга (получается около 2 мелочей по 8 унций):

• 1 — 5,3 унции. коробка песочного печенья Уокера (я думаю, подойдет любой, но Уокер рекомендовал)
• 1 ц приготовленный гоголь-моголь
• ⅛ сахар
• 1,5 т кукурузного крахмала
• ¼ холодное молоко
• 2 яичных желтка
• 1 т ванильного экстракта
• 1 т сливочного масла
• ½ C сливок
• 2 т сахара
• Свежий мускатный орех, для украшения

Зарезервируйте 1 песочное печенье для украшения.Возьмите остальные и покрошите руками в средней миске.

Налейте яичный моголь, сахар ⅛ C и соль в кастрюлю среднего размера и поставьте на средний или сильный огонь. Потому что, почему не , вы добавляете больше сахара в гоголь-моголь. ПОЧЕМУ?

В отдельной небольшой миске приготовьте кашицу из кукурузного крахмала и холодного молока, интенсивно взбивая, пока не перестанут оставаться комочки. Добавьте в смесь два яичных желтка и взбивайте до однородности. (Совет: храните яичные белки в небольшой миске в холодильнике, чтобы утром можно было съесть омлет из яичных белков! Возможно, вы захотите немного протеина после высокого уровня сахара).

Когда смесь из яичного молока закипит, снимите ее с огня и медленно влейте кашицу, взбивая. Затем снова поставьте кастрюлю на огонь, пока смесь не загустеет, но не станет текучей, еще примерно 2 минуты.

Снимите с огня и добавьте ваниль и масло. Перемешайте до однородности.

В небольшой миске взбить сливки на средней скорости с помощью электрического миксера. Постепенно вливайте 2 т сахара по 1 т за раз. Взбивайте, пока он не станет густым и пушистым.

А теперь собери свою мелочь! Начните с того, что на дно стакана выложите слой крошек. Затем полейте крошки слоем пудинга. И повторить. Сверху посыпьте взбитыми сливками, немного мускатного ореха и половину песочного печенья.

Моя мелочь с яичным гогоголем была очень большой, поэтому я использовал весь свой пудинг и крошки, чтобы приготовить только одну.

Holy Moly. Это сбывшаяся мечта любителя яичного гоголя. И особенно для тех, кто не любит гоголь-моголь, но любит пудинг.Каждая ложка была просто потрясающей; праздничный дух в стакане. Без мяты перечной (правда, сейчас у меня тикает мысль, и я думаю о мелочи с мятой и шоколадом? Да, пожалуйста).

Мне показалось немного странным, что это должно было быть подано горячим, но в рецепте никогда не говорилось, что пудинг нужно охлаждать. И это было хорошо. Типа, действительно хорошо. Но после того, как я откусил несколько кусочков, я охладил его пару часов, и тогда стало даже лучше. Также предупреждение: это очень сладкий . Но в хорошем смысле.

Я как бы представляю себе целую семью, сидящую у камина в канун Рождества с одним из них в руке. Знаешь, как горячий шоколад. Но вместо этого яичный гоголь-моголь — пустяк.

А еще лучше оставьте один из них Санте, и я думаю, вы получите дополнительные подарки. Это все равно, что объединить его печенье и напиток в одно (только не забудьте оставить морковь оленям … Морковный мелочь ??).

Кроме того, вам, вероятно, следует приготовить дополнительный пудинг из яичного молока, чтобы просто поесть в любое время.Я этого не сделал, но, к счастью, у меня в холодильнике все еще есть половина упаковки яичного молока.

Поздравляю с почти рождественской неделей! 🙂

Вы поклонник гоголя-гоголя или избегаете его во время праздников?

[Sues]

Прочтите по пустякам Сьюзан Гласпелл ​​и заполните рабочий лист. драматический тест

Комедии | Драмы | Драматурги | Размер литья

ТРИФЛЕЙ одноактная пьеса

, Сьюзан Гласпелл

Переиздание следующей одноактной пьесы.Сьюзан Гласпелл. Нью-Йорк: Фрэнк Шэй, 1916. Сейчас это общественное достояние, и поэтому его можно исполнять. без роялти.

ПЕРСОНАЖЕЙ

ДЖОРДЖ ХЕНДЕРСОН, окружной прокурор ГЕНРИ ПЕТЕРС, Шериф

ЛЬЮИС ХЕЙЛ, фермер по соседству Г-ЖА. ПЕТЕРСКИЙ

МИССИС. HALE

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кажется, это хорошо. Подойдите к огню, дамы.

МИССИС ПИТЕРС: Мне не холодно.

ШЕРИФ: Итак, мистер Хейл, прежде чем мы начнем двигаться дальше, вы объясните

Мистер Хендерсон, именно то, что вы видели, когда приходили сюда вчера утром.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кстати, что-нибудь было перемещено? Вещи такие же, как ты ушел их вчера?

ШЕРИФ: Это то же самое. Когда вчера ночью оно упало ниже нуля, я подумал, что мне лучше отправить Фрэнка сегодня утром развести для нас костер — бесполезно пневмония с большим заболеванием, но я сказал ему не трогать ничего, кроме плиты — и ты знаешь Фрэнка.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Кого-нибудь нужно было оставить здесь вчера.

ШЕРИФ: О, вчера.Когда мне пришлось отправить Фрэнка в Моррис-центр к тому человеку, который сошла с ума — я хочу, чтобы вы знали, у меня вчера были заняты руки. Я знал, что ты можешь вернуться из Омахи к сегодняшнему дню, и если я сам все здесь изучил —

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что ж, мистер Хейл, расскажите, что случилось, когда вы пришли сюда. Вчера утром.

1 из 9

ХЕЙЛ: Мы с Гарри отправились в город с грузом картошки. Мы шли по дороге со своего места, и когда я добрался сюда, я сказал, я собираюсь посмотреть, смогу ли я уговорить Джона Райта войти со мной на партийном телефоне.’Я однажды говорил об этом с Райтом, и он меня оттолкнул, говоря, что люди все равно слишком много болтают, и все, что он просил, было тишина и покой — я думаю вы знаете, как много он сам говорил; но я подумал, может быть, если я пойду в дом и говорил об этом перед своей женой, хотя я сказал Гарри, что не знаю, что его жена хотела, чтобы Джон сильно изменился —

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Давай поговорим об этом позже, мистер Хейл. Я хочу поговорить об этом, но Теперь расскажи, что случилось, когда ты пришел в дом.

ХЕЙЛ: Я ничего не слышал и не видел; Я постучал в дверь, но внутри все еще было тихо. Я знал, что они, должно быть, встали, было уже восемь часов. Так что я снова постучал, и мне показалось, что я слышал, как кто-то сказал: «Войдите». Я не был уверен, я еще не уверен, но я открыл дверь … эта дверь и там в том рокер — села миссис Райт.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что… она делала?

ХЕЙЛ: Она раскачивалась взад и вперед. В руке у нее был фартук, и она была вроде … складывая это.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И как она… выглядела?

ХЕЙЛ: Ну, она выглядела странно.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что вы имеете в виду — педик?

ХЕЙЛ: Ну, как будто она не знала, что будет делать дальше. И вроде как покончено.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что она думала о вашем приезде?

ХЕЙЛ: Я не думаю, что она возражала — так или иначе. Она не обратила особого внимания. я сказал: «Как же, миссис Райт, холодно, не так ли?» И она сказала: «Это?» — и продолжила как бы складки на ее фартуке.Что ж, я был удивлен; она не просила меня подойти к плите, или чтобы сесть, но просто сидел там, даже не глядя на меня, поэтому я сказал: «Я хочу увидеть Джона». А также потом она — засмеялась. Думаю, вы бы назвали это смехом. Я думал о Гарри и команде снаружи, поэтому я сказал немного резко: «Разве я не вижу Джона?» «Нет», — отвечает она довольно скучно. ‘Разве он не дом?’ говорит я. «Да, — говорит она, — он дома». — Тогда почему я его не вижу? Я спросил ее, из терпение. «Потому что он мертв», — говорит она. ‘Мертвый?’ говорит я. Она только кивнула головой, а не немного взволнован, но раскачивается взад и вперед.«Почему… где он?» говорит я, не зная что сказать. Она просто указала наверх — вот так я получил вверх, с идеей подняться туда. Я шел оттуда сюда — потом я говорю: «Почему, что? он умер? «Он умер от веревки на шее», — говорит она, и просто продолжал складывать ее фартук. Я вышел и позвонил Гарри. Я думал, что мне может понадобиться помощь. Мы пошли наверху, и вот он лежал …

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Я бы предпочел, чтобы вы пошли наверх, где вы можете указать на все это.А теперь продолжайте остальную часть истории.

ХЕЙЛ: Ну, моей первой мыслью было снять эту веревку. Выглядело … … но Гарри, он подошел к нему и сказал: « Нет, он мертв, все в порядке, и мы бы

лучше ничего не трогай ». Итак, мы спустились вниз по лестнице. Она все еще сидела способ. «Кто-нибудь был уведомлен?» Я спросил. «Нет», — безразлично отвечает она. ‘Кто это сделал, Миссис Райт? — сказал Гарри. Он сказал это по-деловому — и она перестала складывать фартук. «Я не знаю», — говорит она.«Вы не знаете?» — говорит Гарри. «Нет», — говорит она. ‘Разве ты не был спишь с ним в постели? — говорит Гарри. «Да, — говорит она, — но я была внутри». — Кто-то намотал ему на шею веревку и задушил, а ты не проснулся? — говорит Гарри. «Я не проснулась», — сказала она ему вслед. Мы должны выглядеть так, как будто мы не видели как это могло быть, ведь через минуту она сказала: «Я сплю крепко». Гарри собирался спросить ее еще вопросы, но я сказал, что, может быть, мы должны позволить ей сначала рассказать свою историю коронеру, или шериф, поэтому Гарри поспешил к Риверсу, где есть телефон.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: А что сделала миссис Райт, когда узнала, что вы коронер?

ХЕЙЛ: Она перешла с того стула на вот это и просто сидела, сложив руки вместе и глядя вниз. У меня есть чувство

, что мне нужно немного поговорить, поэтому я сказал, что пришел посмотреть, не хочет ли Джон

2 из 9

вставила телефон, и при этом она начала смеяться, а затем остановилась и посмотрела на мне — страшно, я не знаю, может, он не испугался.Я бы не сказал, что это было так. Вскоре Гарри вернулся, и потом пришел доктор Ллойд и вы, мистер Питерс, и я думаю, это все, что я знаю, чего вы не знаете.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, сначала мы пойдем наверх, а затем выйдем в сарай и там, Вы уверены, что ничего не было здесь важно — ничего, что указывало бы на какой-либо мотив.

ШЕРИФ: Здесь ничего, кроме кухонных принадлежностей.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Вот хороший беспорядок.

МИССИС ПЕТЕРС: О, ее плод; он замерз, она беспокоился об этом, когда стало так холодно.Она сказала, что огонь погаснет, и ее банки погаснут. перерыв.

ШЕРИФ: Ну, ты можешь победить женщин! Задержанный за убийство и беспокойство о ней сохраняет.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Думаю, до того, как мы закончим, у нее может быть что-то еще серьезнее, чем заставляет беспокоиться.

ХЕЙЛ: Ну, женщины привыкли переживать по пустякам.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И все же, несмотря на заботы, что бы мы делали без дам?

Грязные полотенца! Не большая экономка, не так ли?

скажите, дамы?

МИССИС ХЕЙЛ: На ферме много работы.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Конечно. И все же я знаю, что есть в некоторых фермерских домах округа Диксон нет таких роликовых полотенец.

МИССИС ХЕЙЛ: Эти полотенца ужасно быстро пачкаются. Мужские руки не всегда такие чистые, как они могут быть.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Ясно, верный своему полу. Но вы и миссис Райт были соседи. Я полагаю, вы тоже были друзьями.

МИССИС ХЕЙЛ: Я не часто видела ее в последние годы. Я не был в этот дом — больше года.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: И почему это было? Она тебе не нравилась?

МИССИС ХЕЙЛ: Она мне очень понравилась. Жены фермеров заняты, мистер Хендерсон. А потом-

Окружной поверенный: Да?

МИССИС ХЕЙЛ: Это никогда не казалось очень веселым местом.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Нет, это не весело. Я не должен говорить, что у нее было домашнее хозяйство инстинкт.

МИССИС ХЕЙЛ: Я тоже не знаю, как Райт.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Вы имеете в виду, что они не очень хорошо ладили?

3 из 9

МИССИС ХЕЙЛ: Нет, я ничего не имею в виду.Но я не думаю, что место было бы веселее для В нем участвует Джон Райт.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Я хотел бы поговорить об этом чуть позже. Я хочу разобраться теперь вещи наверху.

ШЕРИФ: Полагаю, все, что сделает миссис Питерс, будет в порядке. Она должна была принять одежда для нее, понимаете, и несколько мелочей. Вчера мы уехали в такой спешке.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Да, но я хотел бы посмотреть, что вы возьмете, миссис Питерс, и оставьте внимание на все, что может быть полезно для нас.

МИССИС ПИТЕРС: Да, мистер Хендерсон.

МИССИС ХЕЙЛ: Я бы не хотела, чтобы мужчины заходили ко мне на кухню, шныряли и критикуя.

МИССИС ПЕТЕРС: Конечно, это не более чем их обязанность.

МИССИС ХЕЙЛ: Обязанность в порядке, но я предполагаю, что тот заместитель шерифа, который вышел, чтобы устроить пожар. мог бы получить немного этого на. Хотел бы я подумать об этом раньше. Кажется, это означает говорить о ней, потому что она не поправляла дела, когда ей приходилось уходи в такой спешке.

МИССИС ПЕТЕРС: У нее был сервиз хлеба.

МИССИС ХЕЙЛ: Она собиралась положить это туда,

Это стыдно за ее плод. Интересно, все ли ушло. думаю Здесь все в порядке, миссис Питерс. Да здесь; это тоже вишня. Я заявляю, что считаю, что это единственный.

Она будет чувствовать себя ужасно плохо после всей ее тяжелой работы в жаркую погоду. Я помню тот день, когда я поставил свои вишни прошлое лето.

МИССИС ПИТЕРС: Я должна достать эти вещи из туалета в гостиной, Ты идешь со мной,

Миссис Хейл? Вы можете помочь мне их нести.

МИССИС ПИТЕРС: Ой, там холодно.

МИССИС ХЕЙЛ: Райт был близок. Я думаю, может поэтому она так и держалась много себе. Она даже не принадлежала к Ladies Aid. Я полагаю, она чувствовала, что не может выполняй ее часть, и тогда тебе не понравятся вещи, когда ты чувствуешь себя убогим. Раньше она носила красивой одеждой и веселой, когда она была Минни Фостер, одной из городских девушек, поющих в хор. Но это… о, это было тридцать лет назад. Это все, что тебе нужно было принять?

МИССИС ПЕТЕРС: Она сказала, что хочет фартук.Забавно хотеть, потому что не так много чтобы запачкать тебя в тюрьме, черт его знает. Но я полагаю, чтобы она чувствовала себя более естественно. Она сказала, что они были в верхнем ящике этого шкафа. Да здесь. А потом ее шаль это всегда висело за дверью. Да, вот оно.

4 из 9

МИССИС ХЕЙЛ: Миссис Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, она это сделала?

МИССИС ПИТЕРС: О, я не знаю.

МИССИС ХЕЙЛ: Я не думаю, что она знала.Просит фартук и шаль. Беспокоясь о ее фрукте.

МИССИС ПЕТЕРС: Мистер Петерс говорит, что ей это плохо. Мистер Хендерсон ужасен

саркастичен в речи, и он высмеет ее, сказав, что она не проснулась.

МИССИС ХЕЙЛ: Думаю, Джон Райт не проснулся, когда они натягивали веревку. под его шею.

МИССИС ПИТЕРС: Нет, это странно. Должно быть, это было сделано ужасно хитро и все же. Они говорят это это был такой… забавный способ убить человека, вот так все это подстроить.

МИССИС ХЕЙЛ: Это именно то, что сказал мистер Хейл. В доме был пистолет. Он говорит, что это чего он не может понять.

МИССИС ПИТЕРС: Г-н Хендерсон сказал, что выходя из дела, для этого дела требовалось мотив; что-то, чтобы показать гнев или — внезапное чувство.

МИССИС ХЕЙЛ: Я не вижу никаких признаков гнева. здесь,

Это стёрто сюда,

Интересно, как они находят вещи наверху. Надеюсь, у нее там было немного больше красного. Вы знаете, это кажется вроде крадущийся.Запирая ее в городе, а затем выхожу сюда и пытаюсь получить ее дом, чтобы восстать против нее!

МИССИС ПИТЕРС: Но, миссис Хейл, закон есть закон.

МИССИС ХЕЙЛ: Я думаю, лучше расслабьте свои вещи, миссис Питерс. Вы их не почувствуете, когда выйдете на улицу.

МИССИС ПИТЕРС: Она шила лоскутное одеяло.

МИССИС ХЕЙЛ: Это образец бревенчатой ​​хижины. Красиво, не правда ли? Интересно, собиралась ли она стегать это или просто завязать это?

ШЕРИФ: Они задаются вопросом, собирается ли она его стегать или просто завязать узлом!

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Огонь Фрэнка не сильно повлиял на там, неужели? Что ж, пойдем в сарай и разберемся с этим.

МИССИС ХЕЙЛ: Не знаю, есть что-нибудь настолько странное, что мы время с мелочами, пока мы ждем, пока они получат доказательства.

Не вижу, смеяться тут нечего о.

МИССИС ПИТЕРС: Конечно, у них на руках очень важные вещи. умы.

5 из 9

МИССИС ХЕЙЛ: Миссис Питерс, посмотрите на это. Вот это тот она работала, а посмотрите на шитье! Все остальное было так красиво и ровно.И посмотрите на это! Это повсюду! Почему, похоже, она не знала, кем она была о!

МИССИС ПИТЕРС: Что вы делаете, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Просто вытащила пару стежков, которые не очень хорошо сшили. Плохое шитье всегда заставляло меня нервничать.

МИССИС ПИТЕРС: Я не думаю, что мы должны трогать вещи.

МИССИС ХЕЙЛ: Я закончу с этим. Г-жа Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Да, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, из-за чего она так нервничала?

МИССИС ПИТЕРС: О, я не знаю.Не знаю, как она нервничала. Я иногда шью ужасно странно, когда я просто устала.

Что ж, я должен запечатать эти вещи. Они могут быть быстрее, чем мы думаем, интересно, где я можно найти и бумажку, и веревочку.

МИССИС ХЕЙЛ: Может быть, в том шкафу.

МИССИС ПЕТЕРС: А вот и птичья клетка. птица, миссис Хейл?

МИССИС ХЕЙЛ: Я не знаю, знала она или нет — я не была здесь так долго. В прошлом году один мужчина продавал канарейки дешево, но я не знаю, как она один; может, она и сделала.Она сама пела очень красиво.

МИССИС ПИТЕРС: Забавно думать о птице здесь. Но она должна быть была одна, или зачем ей клетка? Интересно, что с этим случилось.

МИССИС ХЕЙЛ: Я думаю, это кошка поняла.

МИССИС ПИТЕРС: Нет, у нее не было кошки. У нее такое чувство, что некоторые люди кошки — боясь их. Моя кошка забралась в свою комнату, она очень расстроилась и спросила меня вынуть его.

МИССИС ХЕЙЛ: Моя сестра Бесси была такой.Странно, не правда ли?

МИССИС ПИТЕРС: Посмотри на эту дверь. Это сломано. Один шарнир растащили.

МИССИС ХЕЙЛ: Похоже, кто-то поступил с этим грубо.

МИССИС ПЕТЕРС: Да, да.

МИССИС ХЕЙЛ: Если бы они собирались найти какие-либо доказательства, они были бы об этом. Мне это не нравится место.

МИССИС ПИТЕРС: Но я ужасно рада, что вы поехали со мной, миссис Хейл. Было бы одиноко для я сижу здесь одна.

МИССИС ХЕЙЛ: Было бы, не так ли? Но я говорю вам, чего хочу, миссис Питерс.Мне жаль, что я не заходил иногда, когда она была здесь. Я-

— хотел бы я.

МИССИС ПИТЕРС: Но, конечно, вы были очень заняты, миссис Хейл — вашим домом и вашим дети.

6 из 9

МИССИС ХЕЙЛ: Я могла бы приехать. Я держался подальше, потому что это было не весело — вот почему я должен был прийти. Я… мне никогда не нравилось это место. Может быть, потому что он в дупле и дороги ты не видишь. Не знаю, что это, но это одинокое место и всегда было. Хотел бы я иногда приходить к Минни Фостер.Теперь я вижу —

МИССИС ПИТЕРС: Вы не должны упрекать себя, миссис Хейл. Почему-то мы просто не делаем посмотри, как обстоят дела с другими людьми, пока… что-нибудь не всплывет.

МИССИС ХЕЙЛ: Отсутствие детей сокращает объем работы, но зато создает тихий дом и Райт работал весь день, и ни одной компании, когда он пришел. Вы знали Джона? Райт, миссис Питерс?

МИССИС ПЕТЕРС: Не знать его; Я видел его в городе. Говорят, он был хорошим человеком.

МИССИС ХЕЙЛ: Да, хорошо; он не пил и сдержал слово, как и большинство других, и заплатил долги.Но он был жестким человеком, миссис Питерс. Просто чтобы скоротать время дня с его — Как свежий ветер, который доходит до костей,

Я думаю, она хотела бы птицу. Но что, как вы думаете, с этим связано?

МИССИС ПЕТЕРС: Я не знаю, если только он не заболел и не умер.

МИССИС ХЕЙЛ: Вы ведь здесь не росли? Вы не знали — ее?

МИССИС ПЕТЕРС: Не раньше, чем вчера ее привезли.

МИССИС ХЕЙЛ: Она — если подумать, она сама была похожа на птицу — очень милая и хорошенькая, но робкая и… трепещущая.Как… она… изменилась.

Вот что вам сказать, миссис Питерс, почему бы тебе не взять с собой одеяло? Это могло занять ее разум.

МИССИС ПИТЕРС: Я думаю, это отличная идея, миссис Хейл. Не могло быть есть ли возражения против этого? Что бы я взял? Интересно, ее патчи здесь — и ее вещи.

МИССИС ХЕЙЛ: Вот немного красного. Я полагаю, здесь есть вещи для шитья. Какая красивая коробка. Похоже, что-то тебе подарили.Может ее

ножниц. Почему- В этом что-то завернуто

кусок шелка.

МИССИС ПЕТЕРС: Это не ее ножницы.

МИССИС ХЕЙЛ: О, миссис Питерс, это…

МИССИС ПЕТЕРС: Это птица.

МИССИС ХЕЙЛ: Но, миссис Питерс — посмотрите на это! Это шея! Посмотри на его шею! Это все — с другой стороны.

МИССИС ПЕТЕРС: Кто-то свернул себе шею.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Ну дамы, вы уже решили, будет она стегать его или завязать узлом?

МИССИС ПИТЕРС: Мы думаем, что она собиралась… связать это узлом.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что ж, я уверен, это интересно. Имеет птица прилетела?

7 из 9

МИССИС ХЕЙЛ: Мы думаем, что это… кот понял.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Есть ли здесь кошка?

МИССИС ПЕТЕРС: Ну, не сейчас. Знаете, они суеверны. Они ушли.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Никаких признаков того, что кто-то пришел извне. Собственная веревка. Теперь пойдем вверх снова и пройдемся по частям. Это должно было быть кто-то, кто знал только …

МИССИС ХЕЙЛ: Ей понравилась птица.Она собиралась похоронить его в этой красивой коробке.

МИССИС ПИТЕРС: Когда я была девочкой — моим котенком, — мальчик взял топор, и перед моими глазами — и прежде, чем я смог добраться туда — Если бы они не удержали меня, я бы …

— причинил ему боль.

МИССИС ХЕЙЛ: Интересно, как могло бы показаться, что никогда не было любые дети вокруг, Нет, Райт не понравится птица — вещь, которая пела. Она пел. Он убил и это тоже.

МИССИС ПЕТЕРС: Мы не знаем, кто убил птицу.

МИССИС ХЕЙЛ: Я знала Джона Райта.

МИССИС ПИТЕРС: В ту ночь в этом доме совершили ужасную вещь, миссис Хейл. Убийство мужчина, когда он спал, натягивал веревку на шею, которая подавляла его жизнь.

МИССИС ХЕЙЛ: Его шея. Выдавил из него жизнь.

МИССИС ПИТЕРС: Мы не знаем, кто его убил. Мы не знаем.

МИССИС ХЕЙЛ: Если бы не было лет ничего, тогда птица петь тебе было бы ужасно — все же после того, как птица успокоилась.

МИССИС ПИТЕРС: Я знаю, что такое тишина.Когда мы поселилась в Дакоте, и мой первый ребенок умер — когда ему было два года, и я с нет другого тогда …

МИССИС ХЕЙЛ: Как вы думаете, как скоро они закончат, искать свидетельство?

МИССИС ПЕТЕРС: Я знаю, что такое тишина. Закон должен наказать преступление, миссис Хейл.

МИССИС ХЕЙЛ: Я бы хотела, чтобы вы видели Минни Фостер, когда она носила белое платье с синими лентами и стояла там в хоре и пела.

О, если бы я бывал здесь изредка! Это было преступлением! Это был преступление! Кто за это накажет?

МИССИС ПИТЕРС: Мы не должны брать на себя обязательства.

МИССИС ХЕЙЛ: Я знала, что ей нужна помощь! Я знаю, как все может быть — ибо женщины. Говорю вам, это странно, миссис Питерс. Мы живем близко друг к другу и живем далеко друг от друга. Мы все проходят через одно и то же — это просто разные вещи,

На твоем месте я бы не сказал ей фрукты пропали. Скажи ей, что это не так. Скажи ей, что все в порядке. Прими это, чтобы доказать ей это. Она- она может никогда не узнать, сломалось оно или нет.

МИССИС ПЕТЕРС:

8 из 9

Ой, хорошо, что мужчины нас не слышали.Разве они не просто смейся! Все взволнованы из-за такой мелочи, как… дохлая канарейка. Как если бы это могло имеют какое-то отношение к… с… разве они не смеются!

МИССИС ХЕЙЛ: Может быть, а может и нет.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Нет, Питерс, все совершенно ясно, кроме причины для этого. Но когда дело касается женщин, вы знаете присяжных. Если бы была какая-то определенная вещь. Что-то шоу — о чем можно рассказать — о том, что связано с этим странным способ сделать это —

ХЕЙЛ: Ну, у меня есть команда.Там довольно холодно.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Я останусь здесь на некоторое время один, Вы может послать за мной Фрэнка, а? Я хочу все обдумать. Я не доволен этим мы не можем сделать лучше.

ШЕРИФ: Хотите узнать, что миссис Питерс примет?

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: О, я думаю, это не очень опасные вещи, которые есть у женщин. выбрал.

Нет, миссис Питерс не нуждается в присмотре. Если на то пошло, жена шерифа замужем за законом.Вы когда-нибудь думали об этом так, миссис Питерс?

МИССИС ПИТЕРС: Нет — просто так.

ШЕРИФ: Замужем за законом. я просто хочу, чтобы вы зайти сюда на минутку, Джордж. Мы должны взглянуть на эти окна.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: О, окна!

ШЕРИФ: Мы сейчас выйдем, мистер Хейл.

ГРАФИЧЕСКИЙ АДВОКАТ: Что ж, Генри, по крайней мере, мы узнали, что она не собираюсь стегать это. Она собиралась… как вы это называете, дамы?

МИССИС ХЕЙЛ: Мы называем это узлом, мистер Хендерсон.

ЗАВЕС

Другие пьесы Susan Glaspell

Дом | Комедии | Драмы | Драматурги | Размер литья | Монологи | Актерские сцены | Книжный магазин одного акта

9 из 9

Соленая карамель для брауни со взбитыми сливками

Прошлым летом мы побывали на праздновании годовщины свадьбы наших соседей в честь 50 ^{годовщины} годовщины свадьбы. Быть женатым 50 лет — огромное достижение, и они такая веселая пара! Это был обед, и кто-то принес печенье с шоколадным соусом и взбитыми сливками, от которого можно было умереть.Я знал, что однажды мне нужно это сделать, но я подумал, что заменю соус для помадки соленым карамельным соусом.

Я приготовил самый удивительный и простой домашний соленый карамельный соус, который, я знаю, вам понравится! Приготовление карамельного соуса было в моем списке уже давно, но мне было страшно. Я знаю, что бояться было немного неразумно, но я победил! (Если вы никогда не делали этого раньше, сделайте это. У вас получится!) И лучшие сладкие пирожные! Оба рецепта сделаны с использованием несоленого масла Land O Lakes ^® .

Это официально праздничный сезон, поэтому у меня всегда под рукой тонны масла Land O Lakes ^® для выпечки и приготовления пищи. Мне нравится Flavor Protect Wrapper ^® , в котором он входит, потому что он дольше остается свежим. И я должен признать, я действительно начинаю дергаться, когда съедаю всего одну коробку масла!

Начнем с карамельного соуса. Нарежьте масло кубиками и дайте ему нагреться на столе до комнатной температуры.

Добавьте сахар и воду и перемешайте.ЗАТЕМ включите огонь. Когда огонь будет включен, вы не хотите перемешивать, иначе сахар кристаллизируется. Немного покрутите горшок.

С помощью кисти с водой можно разбить кристаллизованный сахар по бокам.

Как только он начнет приобретать янтарный цвет, добавьте сливочное масло. Убавьте огонь до минимума.

Будьте осторожны при добавлении сливочного масла и жирных сливок, они могут немного пузыриться.

Энергично взбейте до однородного состояния.

Добавьте жирные сливки.

И снова взбиваем.

Добавьте ваниль и морскую соль и снова взбейте.

Карамель! Мне потребовалось трижды, но я наконец понял. Я не взбивал ингредиенты, когда мне было нужно, потому что считал, что перемешивание было достаточно хорошим.Не делайте такой же ошибки, поэтому убедитесь, что вы интенсивно взбиваете, пока хорошо не перемешаете.

Чтобы приготовить пирожные, измельчите сладко-горький шоколад.

Сэкономьте время, накрыв миску пластиком перед тем, как растопить ее в микроволновой печи.

Взбейте какао-порошок, горячую воду и шоколад, пока он полностью не растает. Добавьте растопленное масло и взбейте.

Добавьте сахар и взбейте.Затем добавьте сухие ингредиенты и перемешайте резиновым шпателем.

Добавьте стружку из темного шоколада и перемешайте до однородного состояния.

Вылейте жидкое тесто в форму для выпечки с фольгой, которую сбрызнули спреем для выпечки.

Когда пирожные остынут, нарежьте их небольшими кусочками и посыпьте взбитыми сливками и соленой карамелью. Это действительно потрясающе.

Я почти уверен, что в моем холодильнике всегда будет домашний карамельный соус.Теперь он просто необходим в моем доме!

Это мой пятый и последний пост для Kitchen Conversations в этом году, и мне очень понравилось работать с Land O’Lakes. Поскольку все наши рецепты Land O’Lakes готовятся на сливочном масле, мне пришлось сделать это с большим отрывом. В этом посте мы поделимся рецептами на праздники, и этот пирожок с соленой карамелью станет идеальным десертом для праздничных обедов. Вы можете приготовить мелочи на день вперед и хранить их в холодильнике до подачи на стол.

Мелкие соленые карамельные брауни со взбитыми сливками

Состав

Карамельный соус
· 1 1/2 стакана сахарного песка
· 1/4 стакана воды
· 1/2 стакана несоленого сливочного масла Land O Lakes ^® (1 палочка), нарезанного кубиками, комнатной температуры
· 3/4 стакана жирных сливок, комнатной температуры
· 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили
· 1–1 1/2 столовой ложки морской соли

Брауни
· 1/2 стакана несоленого сливочного масла Land O Lakes ^® (1 палочка), растопленного и охлажденного
· 1/2 стакана небеленой универсальной муки
· 1/2 чайной ложки соли
· 2 чайные ложки какао-порошка
· 1 чайная ложка порошка растворимого эспрессо или гранул растворимого кофе
· 4 унции горько-сладкого шоколада, нарезанного
· 1/3 стакана горячей воды
· 3 больших яйца, взбитых
· 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
· 2 стакана сахарного песка
· 2/3 стакана чипсов из темного шоколада
· Взбитые сливки * или вы можете использовать купленные в магазине
· 3 стакана жирных сливок
· 3 чайные ложки сахарного песка
· 1 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили

Указания

Соус соленый карамельный

Положите сахар и 1/4 стакана воды в кастрюлю из нержавеющей стали с толстым дном и высокими стенками.Смешайте, чтобы смешать, а затем увеличьте огонь до среднего.

Перемешивайте сковороду, но не перемешивайте! Готовьте, пока сахар не станет карамельного цвета, примерно 13-14 минут. Обязательно следите внимательно, чтобы он не пригорел.

Убавьте огонь до минимума. Добавьте сливочное масло (оно будет очень горячим, так что будьте осторожны) и взбивайте до однородности. Опять же, осторожно добавляем жирные сливки и тщательно взбиваем.

Снимите с огня, добавьте ванильный экстракт и соль (добавьте еще соли, если хотите, чтобы он был соленым) и тщательно взбейте.Дайте полностью остыть, прежде чем поместить в герметичный контейнер и поставить в холодильник.

Брауни

Нагрейте духовку до 350 ° F. Выстелите 9-дюймовый квадратный противень фольгой. Сбрызните фольгу спреем для выпечки и отложите в сторону.

Растопите масло и отставьте. В небольшой миске взбейте муку и соль.

Добавьте какао-порошок, эспрессо-порошок и шоколад в большую миску. Добавьте горячую воду и взбивайте, пока шоколад не растает. Добавьте масло и тщательно взбейте.Добавьте яйца и ванильный экстракт и взбивайте до однородной массы. Затем добавьте сахар и взбивайте до однородной массы. Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте резиновым шпателем до однородности. Не смешивайте слишком много.

Добавьте шоколадную стружку и перемешайте резиновым шпателем. Вылейте тесто в подготовленную форму. Обрызгайте лопатку со смещением спреем для выпечки и распределите тесто так, чтобы оно было ровным, а верх был гладким. Выпекать 35 минут.

Вынуть из духовки и выложить на противень на 10 минут.Взяв фольгу с обоих концов, снимите со сковороды, выложите на противень и дайте остыть не менее 2 часов.

Нарежьте пирожные на небольшие квадратные кусочки.

Взбитые сливки

Пока пирожные запекаются, добавьте ингредиенты для взбитых сливок в большую стеклянную миску и перемешайте на средней высокой скорости ручным миксером до тех пор, пока сливки не станут жесткими, не менее 4–5 минут. Хранить в холодильнике до тех пор, пока он не понадобится.

Сборка

Слоистые пирожные, соленый карамельный соус и взбитые сливки в маленьких мисках или в одной большой.Охладите до готовности к подаче до одного дня.

Наконечники
Растопите масло в миске, покрытой полиэтиленовой пленкой, в микроволновой печи. Растапливайте с шагом 8–10 секунд или используйте функцию плавления.

The Little Kitchen стала партнером Land O’Lakes для эксклюзивного одобрения масла Land O Lakes ^® Butter для их программы для блогеров Kitchen Conversations. Это сообщение в блоге спонсируется Land O’Lakes.

Как перестать нервничать по мелочам? Работай над собой

один) Живой сегодня. Обычно все наши переживания связаны с тем, что мы накручиваем себя. Кажется, что из-за сегодняшнего маленького провала в будущем нас ждут ужасные последствия. Не думайте, что будет в будущем. Сегодня есть проблема — решайте сразу и не расстраивайтесь. Многие думают, что не думать о будущем неправильно. Но в конце концов, мы живем сейчас, и именно то, что нас волнует сегодня, повлияет на наше завтра. Поэтому в настоящем вы должны стараться максимально использовать свой день, делать все возможное в полной мере.

2) Перестань думать о худшем. Успокойтесь, возьмите себя в руки и аккуратно разложите все по полочкам. Подумайте о ситуации и представьте, что может случиться в худшем случае. Действительно ли последствия катастрофичны? Если нет, перестань волноваться. Если да — начинайте действовать, решайте проблему, чтобы не было этих последствий.

3) Распределите свои цели в жизни. Решите, что для вас самое главное, что на первом месте. Тогда все ненужные заботы уйдут, потому что они не стоят вашего времени, поскольку не являются частью ваших жизненных целей.

четыре) Научитесь решать проблемы. Для этого удобно использовать ноутбук. Напишите несколько проблем, которые у вас есть и которые вас беспокоят. Самый простой, требующий самого быстрого решения, укажите вверху списка. Затем под каждой проблемой напишите несколько вариантов ее решения и приступайте к делу. При таком подходе вы трезво посмотрите на ситуацию, избавитесь от страха и ненужных переживаний, а без этого проблемы решаются гораздо эффективнее.

пять) Сделай что-нибудь новенькое. Чаще всего мы накручиваем себя ненужными проблемами, когда нам нечего делать — много свободного времени на ненужные мысли. Чтобы этого не произошло, найдите себе новое хобби. Так вы откроете для себя что-то полезное, перестанете переживать и научитесь проводить время гораздо интереснее.

6) Хватит придумывать проблемы. Часто из-за своего опыта мы сами создаем себе проблемы, потому что мысли материальны. Если вы настроили себя на плохое, то так тому и быть.Например, девушка идет на свидание с молодым человеком, который ей очень понравился. Но она принимает это так близко к сердцу, что начинает думать, что что-то пойдет не так, свидание отменят, она будет некрасиво выглядеть, ей не о чем будет говорить и так далее. Не волнуйтесь, адекватно оцените ситуацию и помните, что все проблемы решаемы.

7) Не думай о чужом мнении. Ваша жизнь по большей части никого не касается. Ни Петя, ни Вася, ни Маша не должны волноваться о том, что происходит в вашей жизни, что вы сделали не так и т. Д.Так что хватит об этом заботиться.