Что делать если нет настроения: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Содержание

Что делать, если нет новогоднего настроения — советы психолога

До Нового года остались считанные дни, а новогоднего настроения совсем нет. Что же делать? Ведь нельзя оставлять всё так, как есть. Стоит ли заставлять себя веселиться, или есть какой-то другой путь решения этой сложной психологической проблемы? Как провести зимние каникулы людям, которые привыкли только работать и совсем не умеют отдыхать? На эти и другие вопросы ответила врач-психотерапевт «Центра психотерапии доктора Ермакова» Анастасия Полтавская.

Лариса Сокольникова

08:13, 24 декабря 2020

— Как преодолеть предновогоднюю усталость, которая копилась весь год и теперь даёт о себе знать в тот момент, когда совсем не время расслабляться — а наоборот, время крошить оливье и устраивать праздник семье? Надо сделать последний рывок на финишной прямой. Но многие не могут — сил нет. Что происходит? В чём причины?

— Возможно, к такому эмоциональному бессилию приводит страх встречи Нового года. Люди боятся перейти этот рубеж, боятся того, что там — за ним. Год был нелёгким, и усталость вполне закономерна. Впрочем, как и в предыдущие годы. Люди работают, порой на нескольких работах. Плюс — мы живём в Сибири, и у нас дефицит солнечного света, витамина D. Поэтому неизбежны сезонные депрессии. Начиная с октября, многие сталкиваются с постоянной усталостью, хроническим недосыпом. Это связано с уменьшением солнечного дня. Все эти обстоятельства накладываются на сложившийся темп жизни, что приводит к нормотической болезни.

— Что это такое? Как её распознать?

— Она касается людей, которые много работают. Это делает их более механизированными. Они выполняют норму, соблюдают правила, делают план, практически живут на работе и в пробках. В нашей взрослой жизни и так немного радостей, а в таком режиме её вообще нет.

Работающие люди во многом стремятся выполнять какие-то внешние функции — они отдают себя полностью работе и семье и не помнят о своих внутренних потребностях.

Анастасия Полтавская. Фото: Павел Комаров, nsknews.info

— Получается, что человек просто превращается в функцию, забывая о том, кто он и зачем? Что же делать?

— Мы убегаем от своих чувств и механически выполняем то, что от нас требуют. Это и есть эпидемия нормотической болезни. Люди не разговаривают о своём внутреннем мире, о своих переживаниях и эмоциях. Мы меньше сопереживают другим людям, у нас снизился уровень эмпатии. Мы не понимаем и не задумываемся о чувствах и эмоциях других людей. Мы менее человечно относимся друг к другу, используя друг друга как функции.

Чтобы изменить это, человеку нужно искать ресурсы, которые его радуют. Вспомните, что приносит вам удовольствие. Это может быть общение с друзьями, с семьёй. Возможно, это путешествия в тёплые страны, к солнцу. Кому-то приносит радость спорт, хобби. Кому-то просто нужно позволить событиям течь своим ходом, ослабить гиперконтроль, позволить выполнять какие-то дела членам семьи.

Во многом мы ориентированы на внешние обстоятельства, а не на внутренние переживания. Это такой побег от самого себя во внешние процессы и ритуалы.

— Возможно, там внутри — бездна проблем, которые надо решать, а убежать-то проще. Просто сделать вид, что ты решил какие-то внешние задачи. Тем самым — обмануть себя.

— Люди часто говорят, что им некогда. Некогда заняться собой. Вроде бы, с одной стороны, им чего-то хочется. Но с другой, им некогда. А на самом-то деле, хотят они этого или нет, — неизвестно. Возможно, это лень. Или отговорки. В итоге оказывается, что виной всему внутренние конфликты.

Фото: Павел Комаров, nsknews.info

— Многим работать проще, чем отдыхать — когда ты работаешь, то всё понятно. А как отдыхать — многие просто не знают. Однако впереди новогодние каникулы, которые надо как-то пережить. Как заставить себя отдыхать и веселиться?

— Жизнь городского жителя состоит из работы и развлечений. Больше ему особо заняться нечем. Зависимости бывают не только от алкоголя и наркотиков, многие люди зависимы от деятельности, от работы. Это их привычка, от которой не так-то просто отделаться. Что делать с зависимостью? Должно появиться желание что-то изменить. Можно попробовать сделать это самостоятельно, а при необходимости — обратиться к специалистам.

Для начала можно составить список того, что человек хотел бы сделать в каникулы. Например, сходить в гости к друзьям или пригласить к себе гостей. Может быть, вспомнить о том, чего всегда хотелось, свои забытые увлечения и мечты. Можно просто погулять и расслабиться, помедитировать, чтобы встретиться со своим подсознанием. Это успокаивает.

Психологи советов не дают, чтобы потом на них не перекладывали ответственность за свою жизнь. Однако по всему, что касается отдыха, психологи и психиатры непреклонны — отдыхать надо. Вернее, соблюдать режим работа-отдых. Поэтому, говоря о том, как лучше всего провести новогодние каникулы, многим можно порекомендовать просто отдохнуть. Провести время с семьёй, не занимая их какой-то деятельностью, потому что дел и без того было достаточно в течение года. Гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, читать хорошие книги.

Подумать о себе, подвести итоги уходящего года, подумать о своих планах на следующий год. Но не стоит забывать, что планы просто так сами по себе не реализуются. И если приложить усилия, то всё обязательно получится!

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 21 декабря 2018 года.

#Новый год #Работа #Отдых #Хобби #Семья #Здравоохранение #Культурный город #Медицина в городе

Подписывайтесь на наши соц. сети

Что делать, если нет новогоднего настроения? 5 советов, как его создать

на правах рекламы

Как поднять настроение и сделать его новогодним, если все традиционные способы – путешествия, гости, шумные вечеринки и дальние прогулки — недоступны? Мы приготовили для вас 5 проверенных советов – вот увидите, они сработают!

Украсить елку

Начните с главного – украсив елку, вы впустите праздник в дом и дальше елка будет работать на вас – огоньки, шары и гирлянды сделают свое дело, наполнив дом праздником.

Добавить зимнего декора

Елка – это хорошо, но праздник нужно впустить во все уголки квартиры. Развесьте по квартире еловые ветки, дождик, гирлянды – пусть все комнаты переливаются и сверкают. А на экране телевизора или компьютера поставьте заставку – потрескивающие горящие поленья. Сразу станет тепло и уютно.

Выбирать подарки

Отличное время для онлайн-шопинга – многие бренды предлагают выгодные цены, скидки и доставку на дом.

Чтобы не тратить много времени, заходите в те израильские онлайн-магазины, которые предлагают товары для всей семьи. В качестве примера можно привести онлайн-магазин WeShoes – для каждого члена семьи найдется подарок от одного из мировых брендов обуви, сумок и аксессуаров. В дни локдаунов по всему миру важно делать покупки на израильских сайтах, чтобы получить заказ быстро и иметь возможность обменять товар без проблем и задержек.

Дарить подарки

А выбрав подарки, получите максимальное удовольствие от процесса дарения. Снимайте эмоции своих близких, получающих подарки, удивляйте детей – эти эмоции бесценны, их можно пересматривать бесконечно.

Устроить новогоднюю фотосессию

Это беспроигрышный способ ощутить праздник – нарядитесь, накрасьтесь, расположитесь рядом с самым новогодним местом из доступных и вместе с семьей и друзьями сделайте этот день праздничным и запоминающимся на много-много лет вперед.

И Новый год состоится! С наступающим!

На фото: новогодняя фотосессия  Tanya Kantor для WeShoes.

рекомендации о том, как его поднять.

У каждого человека бывают такие дни, когда очень плохое настроение, ничего не хочется делать. Причины этого могут быть разными. Можно просто прожить это состояние, отдохнуть, прогуляться в одиночестве. Но лучше исправить ситуацию. Итак, что делать, если нет настроения?

Для начала выясним, почему нет настроения. Нужно осознать причины, источник такого состояния. Поговорить об этом с близким человеком, вылить на него свои эмоции – не надо их держать в себе.

Обычно все сводится к тому, что человек устал, навалились нерешенные проблемы, хочется что-то изменить в жизни, не хватает общения с близкими и друзьями. Можно взять на работе отгул на один день, хорошо отдохнуть и со следующего дня с новой энергией взяться за дела.

  1. Лучше всего помогает поднять настроение физическая активность, особенно на свежем воздухе, и… улыбка. Лыжная прогулка, спортзал, бассейн, баскетбол на улице. Или хотя бы дома сделать несколько упражнений. Если нет настроения и сил заниматься чем-либо, то поможет медитация.

  1. И, конечно же, улыбайтесь. Посмотрите в зеркало и скажите себе: «Я тебя люблю!» или другие похожие фразы. Посмотрите любимую кинокомедию или смешные видеоролики.
  1. Есть продукты, поднимающие настроение – это бананы и шоколад с большим содержанием какао.
  2. От грустных мыслей может отвлечь работа. Это хорошо помогает тогда, когда причиной негативного настроения не являются неудачи на поприще трудовой деятельности.
  3. Здоровый образ жизни. Высыпайтесь, делайте зарядку, обратите внимание на то, чем вы питаетесь. Прогулки в парке, на природе. Займитесь своим физическим здоровьем.

  1. Взять отпуск и уехать в незнакомое место. Занять себя экскурсиями, активным отдыхом, наполнить жизнь новыми красками.
  2. Заведите собаку или кошку, кто вам больше нравится. Когда все раздражает, поглаживание и ласка домашних животных успокоят вас.

  1. Ваши любимые классические музыкальные композиции или современные песни, например:
  1. Сходите в гости к кому-нибудь из друзей, купите подарок или угощение. Поговорите, посплетничайте. Или пообщайтесь с психологом.
  2. Избегайте людей, которые вас осуждают, постоянно критикуют. Исключите по возможности их из своего окружения.
  3. Займитесь делом, которое доставляет вам удовольствие. Пересмотрите старый фотоальбом (это навеет приятные воспоминания), сделайте новую прическу, уделите время забытому хобби.
  4. Таблетки – антидепрессанты следует применять, только если негативное состояние не прошло в течение нескольких дней, и строго по назначению врача-психотерапевта.

Что делать, если хочется плакать

Во-первых, плакать совсем не вредно. Плач помогает снять напряжение, избавиться от негативных эмоций. Возможно, человеку нужно просто отдохнуть. Когда люди, чаще всего мужчины, подавляют в себе желание плакать, в душе у них накапливается агрессия, злоба.

Желание выплакаться иногда возникает у всех людей. Но что делать, если вы в ситуации, когда плакать нельзя? Как сдержать рыдания? Нужно сделать несколько медленных вдохов и выдохов, постараться успокоиться, попить сок или воду. Нужно сдерживать учащение дыхания. Курильщикам помогают сигареты, хотя это, конечно, не для каждого.

Если не хочется жить

В жизни любого человека бывают потери. Иногда такие, что пропадает желание жить.

  1. Проанализируйте случившееся, поговорите с хорошим другом или психологом. Вы расстались с любимым? Вас уволили с работы? Будьте оптимистом. Вы найдете работу лучше! Ваши дети (или родители) здоровы и любят вас!

  1. Многим другим сейчас гораздо хуже, чем вам, и они бы с радостью поменялись с вами проблемами.
  2. Жизнь вокруг продолжается, и за черной полосой неизбежно наступит белая.
  3. Вам поможет чувство юмора, погружение в работу и время, которое исцеляет все раны.
  4. Бог не дает нам крест не по нашим возможностям, значит, мы можем преодолеть все трудности.
  5. Видео для тех, кто не хочет жить:

Если нет настроения в День рождения

Когда возраст за 25-30, а тем более за 40 лет, многие люди перестают радоваться приближающемуся дню рождения.

Как поднять настроение:

  • Записать все успешные, радостные события, произошедшие за год. Может быть, кто-то в первый раз после окончания школы встал на лыжи, кого-то повысили в должности, подняли зарплату, кто-то влюбился, побывал в интересной поездке…
  • Выберите самое большое достижение этого года и побалуйте себя подарком за него, таким, о котором вы давно мечтали.
  • Займитесь своей внешностью, посетите салон красоты.
  • Спойте, потанцуйте под любимый мотив.

  • Если употребляете спиртное, то в меру, чтобы голова утром не болела.

Если нет настроения на Новый год

В этот праздник в детстве все мы ждем сказки, чуда. С возрастом это ощущение проходит.

  • Прогуляться пешком, посмотреть на новогодние витрины, украшенные елки, пройти по магазинам, выбрать подарки близким.

  • Посмотреть новогодние фильмы и видео с песнями об этом празднике.
  • Украсьте свой дом к новому году, нарядите елочку, смастерите украшения своими руками.
  • Зажгите ароматизированные свечи, купите мандарины и шампанское.
  • Сходите с друзьями на лыжную прогулку по заснеженному лесу, полюбуйтесь высоченными елями и соснами.

  • Приготовьте и примерьте новогодний наряд и аксессуары, и вы почувствуете атмосферу праздника.
  • Составьте меню для новогоднего застолья, найдите необычные рецепты.

Если нет настроения работать

  • Прибрать рабочее место.
  • Начинать с легких задач.
  • Побалуйте себя тем, что обычно вы себе не позволяете (сладости, обновка, приятная мелочь, которую вы считали слишком дорогой).
  • Посетите спортзал.
  • Уделите какое-то время своему хобби.
  • Посмотрите что-нибудь смешное.

Если нет настроения делать уроки

  • Сначала – легкие предметы, потом – более сложные.
  • Разделите приготовление уроков на несколько частей.
  • Делайте перерывы, но проводите их не за компьютером, а за несложными полезными делами, физическими упражнениями.
  • Если вышеперечисленные советы вам помогли, то останется время и в «стрелялки» поиграть, и «в контакте» пообщаться, и вы почувствуете себя победителем оттого, что все успели.

Фразы для поднятия настроения

  • Даже после маленькой улыбки в организме умирает один микроб.
  • Я заболел отличным настроением. На больничный не пойду, чтобы этой болезнью заразились все люди!
  • Любые перемены в жизни – это шаг к открытию новых возможностей.
  • Представьте, что все черные полосы в вашей жизни сделаны из вкуснейшего шоколада.
  • Вам кажется, что весь мир против вас? Но ведь и самолеты взлетают против ветра!
Предыдущая статья: Французский маникюр: модные тенденции 2020, фото, варианты для уверенных и современных дам Следующая статья: Свадебные венки своими руками – как сделать модный и красивый аксессуар самостоятельно

Как заставить себя работать, если нет настроения и сил? Обратитесь за помощью к родным и близким людям. Начало дня и основы основ

Иногда у любого из нас наступает такой момент, когда работать нет никакого желания, а ведь надо. И если обычного офисного сотрудника довольно быстро приведут в чувство коллеги по работе или начальство, то того, кто работает дома привести в состояние работоспособности способен только он сам. И ведь далеко не каждый способен это сделать. Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

Давайте попробуем разобраться, как восстановить работоспособность и побороть лень. Для того чтобы справляться с работой быстрее и качественнее.

Создание рабочей атмосферы

Чтобы настроиться на плодотворную работу нужно создать вокруг себя рабочую атмосферу – избавиться от тех вещей, которые могут вас отвлечь от выполнения вашей работы. Что же нужно сделать для этого?

  1. Сперва нужно навести порядок вокруг рабочего места, а лучше во всём помещении, в котором вы работаете.
  2. Если вы творческий человек и работаете в так называемом «творческом беспорядке», то удостоверьтесь, что отсутствие порядка на рабочем месте это не следствие вашей лени.
  3. Сделайте так, чтобы вам было удобно работать. А именно, позаботьтесь, чтобы все необходимое в работе было у вас под рукой и вы не отвлекались на поиски.
  4. Поставьте любимую музыку. Если музыка, даже любимая отвлекает вас от работы, то включите музыку для релаксации или звуки природы.
  5. Следите, чтобы у вас была приготовлена еда, которую вы съедите в обеденный перерыв. В противном случае, вместо того, чтобы потратить полчаса на обед, вы вынуждены будете готовить этот самый обед. Естественно, что вместо получаса вы потратите не меньше, чем час-полтора. А за это время вы окончательно потеряете рабочий настрой.

Рабочие ритуалы

Создайте себе набор определённых действий, которые будут помогать вам, настроится на работу. Этот ритуал должен состоять из такого действия, которое вы будете выполнять исключительно перед началом работы и больше ни в какое другое время.

К примеру, перед тем как приступить к работе вы выпиваете стакан растворимых витаминов. Естественно, что витамины вы пьёте один раз в день. Поэтому через какое-то время ваш мозг начнёт ассоциировать приём витаминов и начало работы. Так вам будет значительно проще начинать рабочий день.

Если вы имеете такую возможность, работайте в отдельной комнате, а не в кухне или спальне. Там у вас заранее будет приготовлено удобное рабочее место, которое будет располагать к продуктивному труду.

Записывайте свои достижения

Заведите себе специальный блокнот и записывайте в него все свои достижения и успехи, пусть даже и совсем небольшие. Если вдруг на вас напала апатия, и нет желания что-либо делать, берите в руки этот блокнот и смотрите, каких успехов вы достигли . Это поможет вам справиться с ленью и приступить к работе.

Тут важно, чтобы в блокноте были записаны не только крупные достижения, но и даже небольшие победы. Чем больше записей будет в блокноте, тем будет лучше.

Вдохновляйтесь чужими успехами

Посмотрите различные передачи, послушайте интервью или почитайте статьи и книги об историях людей, добившихся успехов в жизни. Так вы сможете вдохновиться на примере людей, которые уже успешны.

Главное, держите в голове, что неудачи и спады случаются со всеми, но это далеко не конец. Даже если сейчас у вас совершенно нет желания заниматься работой, то это не значит, что завтра будет то же самое. Но чтобы быстрее справиться с апатией интересуйтесь, как пришли к успеху уже состоявшиеся люди.

Сразу стоит заметить, что лучший способ заставить себя работать, если нет сил и настроения – это поменять работу на ту, которая вам нравится. Тогда и мотивация будет, и желание созидать. Но такая возможность не всем предоставляется. Вот и поговорим о том, как победить лень и заставить себя работать, если все опостылело. Впрочем, в вашем ничегонеделании могут быть виновны и другие причины. Разберемся с некоторыми из них.

Почему не хочется работать

  • Просто прокрастинация

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса!

Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

  • Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так , знайте, что оно особо и не нужно.

  • Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Другие способы

  • Самый простой способ дело начать, это начать его. Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).
  • Переключитесь на более приятное дело. Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.
  • Займитесь ничегонеделанием. Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька…
Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами.

Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется!

И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь.

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

1. Уборка — прежде всего

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам — бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе — убраться .

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

2. Начните с мелких дел

Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

3. Выбирайте одно задание

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

4. Смените место

Ваше рабочее место пропитано тоской и , рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

5. Поставьте себе таймер

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

6. Стакан всегда наполовину полон

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить . Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.

Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».

1. Уборка — прежде всего

Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам — бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе — убраться .

Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.

2. Начните с мелких дел

Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.

Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.

3. Выбирайте одно задание

Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.

4. Смените место

Ваше рабочее место пропитано тоской и , рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.

Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.

5. Поставьте себе таймер

Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).

Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.

6. Стакан всегда наполовину полон

Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить . Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.

Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.

Работа составляет одну треть всей человеческой жизни. Каждому нужно себя обеспечивать и оплачивать свои блага. Неважно, по найму или собственным бизнесом занимается человек, в любом деле приходится работать и прикладывать усилия. Вот почему актуальным на сегодняшний день остается вопрос, как заставить себя работать, если нет настроения и сил.

Работа – это часть жизни, от этого никуда не денешься. И поскольку читатели интернет-журнала сайт неправильно относятся к самой форме заработка – работе, возникают все те трудности, когда человек не работает или работает, но с большой ненавистью.

Работа воспринимается как некий принудительный труд, за который еще иногда платят неплохие деньги. «Хочешь – не хочешь, а работать будешь» — с таким подходом многие работники естественным образом испытывают неприязнь и ненависть к своей работе. Нужно кушать и как-то одеваться, а деньги дают только на работе.

Но что случится, если иначе посмотреть на работу и понять, что она является частью жизни любого человека, а не необходимостью?

Представьте себе, что людям не пришлось бы зарабатывать деньги. У вас есть окружающий мир. Вам нужно питаться, одеваться, крышу над головой иметь. Что вы можете сделать для того, чтобы иметь все то, чего вы хотите? В древние времена люди сами строили свои дома из деревьев и глины, сами выращивали продукты на огородах, шили себе вещи из шкур зверей. Потом они поняли, что можно не утруждать себя всеми этими делами. У кого-то хорошо получается выращивать овощи, а кто-то умеет шить удобную одежду. Выгодный взаимообмен, когда один будет отдавать выращенные овощи за ту одежду, которую сшил другой человек.

Можно сказать, что работа – это ваши действия, направленные на то, чтобы в итоге иметь все, чего вы хотите. В детстве вы не работали, а занимались различными хобби. Вы умеете рисовать или хорошо разбираетесь в юриспруденции. Почему бы вам не превратить свое увлечение или то дело, которое у вас хорошо получается, в источник своего дохода?

Работа от того и становится ненавистной, что люди выполняют то, что им не нравится. Но как только каждый человек поймет, что работа – это увлечение, которое должно нравиться и, соответственно, приносить доход, тогда и подход будет другой. Каждый человек займет свое место в трудовой сфере. Вы будете писать стихи, а вас за это будут благодарить теми вещами, в которых вы нуждаетесь. Только посредником между вашим трудом и трудом другого человека будут деньги.

Работа не должна быть каторгой или необходимостью. Вы наверняка умеете что-то делать с удовольствием. Пусть именно это дело станет источником вашего дохода. Сделайте так, чтобы ваше хобби приносило вам высокий доход. Так и становятся бизнесменами. Так и становятся счастливыми людьми, которые с удовольствием идут на работу, без которой точно невозможно жить.

Многие сталкиваются с тем, что их привычная «часть жизни» не дает морального удовлетворения, а каждое утро проходит с уговорами себя заставить подняться с кровати. Можно ли как-то прекратить этот замкнутый круг и просто начать работать, быть эффективным работником и спокойно просыпаться по утрам? Все возможно. Но человеку все равно придется прикладывать для решения проблемы усилия.

Основными причинами того, почему человек плохо работает и ищет способы, как заставить себя работать, являются:

  1. Отсутствие самодисциплины.
  2. Наличие лени.
  3. Отсутствие адекватной самомотивации.
  4. Отсутствие концентрации на работе.
  5. Готовность поддаваться соблазнам.
  6. Неспособность самоорганизоваться.

Все чаще работники предпочитают отдавать свое время и силы компьютерным играм, общению в соцсетях с сотрудниками или по телефону. От этого страдают не только работодатели, которые не получают должного результата, но и сами работники, которых потом увольняют или штрафуют.

Современный человек все больше поддается идее о том, что работа должна быть любимая, интересная, вызывающая интерес. С тех пор как человек перестал быть вынужденным самостоятельно выращивать себе еду на плантациях и охотиться на животных, он забыл о том, что есть дела, которые просто нужно делать, а не любить.

Работу просто нужно выполнять, а не любить. Когда вам нужно поспать, вы задумываетесь над тем, любите вы спать или нет? Когда вам нужно сходить в магазин за продуктами, вы задумываетесь над тем, нравится вам это делать или нет? Когда вам нужно приготовить еду, постирать одежду или прибраться в доме, вы задумываетесь над тем, любите вы все это делать или нет? Что-то из необходимых действий вам может не нравится, но вы все равно выполняете свою работу. Так и с работой, за которую вам платят деньги: ее не нужно любить, просто выполняйте ее, поскольку вам за это платят деньги и вы согласились на такой взаимообмен.

Людям кажется, что работу нужно любить. На самом деле это не так. Работу просто нужно выполнять. А любите вы ее или нет, это уже не имеет никакого значения. Вы можете любить работу, но сама она не выполнится. В любом случае вам нужно делать свою работу. А какие чувства вы при этом испытываете, это уже не волнует никого.

Несомненно, хорошо, когда та работа, которая дает вам доход, вызывает у вас положительные чувства. Но по большому счету удовольствие нужно только вам, а не вашему работодателю, клиентам, продукции. Если вы просто будете выполнять работу без теплых чувств к ней, то это никого не будет волновать. Главное – это выполнение работы. А какие ощущения вы при этом испытываете, уже является вашей проблемой и заботой. Но работу не нужно любить. Ее просто нужно выполнять.

Как заставить себя работать, если нет настроения и сил?

Чтобы заставить себя работать, если нет настроения и сил, сначала нужно устранить причины данного явления:

  1. Общая усталость. Человек очень часто пытается выполнить много работы, везде поспеть, достичь успеха. Поскольку человеческие силы тоже ограничены и не бесконечны, наступает усталость. Она-то и приводит к тому, что человек теряет желание и способность нормально работать.
  2. . Хоть данное качество и становится двигателем прогресса, однако на этапе совершения действий она только мешает. Чтобы работать, нужно быть активными, а не ленивыми. Лень присуща абсолютно всем людям, поэтому ее нужно уметь преодолевать. Здесь помогает самомотивация, которая должна быть правильной.
  3. Стрессы. Если человек постоянно переживает, то у него теряется энергия. Если на работе происходят постоянные завалы и проблемы, это понижает настроение. Нужно устранять стрессы, чтобы работа не становилась такой тяжелой.

Как же заставить себя работать, когда не хочется ничего делать? Придерживайтесь следующих советов:

  • Начните выполнение дела с приятных заданий. Работа ведь не состоит только из монотонных и скучных дел! Начните делать то, что интересно.
  • Ставьте временные рамки. Понимайте, что даже неприятная работа рано или поздно заканчивается. Приблизительно определите, сколько времени уйдет на то, чтобы ее выполнить, после чего приступайте к ней.
  • Устраните мешающие факторы. Ими могут быть шумы, грязь на рабочем месте, отвлекающие предметы, телефон и даже доступ в Интернет. Сначала настройтесь на работу, а затем выполняйте ее.
  • Давайте себе «тайм-аут». Не всегда нужно работать. Ничего не делать и отдыхать тоже нужно. Это избавит вас от усталости и возникающей лени по утрам.
  • Вознаграждайте себя. Если вы выполняете какое-то неприятное и длительное по времени дело, то пообещайте себя поощрить по его окончании. Обязательно себя побалуйте чем-нибудь, когда доберетесь до финиша.
  • Ставьте посильные задачи. Не нужно витать в облаках и мечтать о карьерном взлете за один день. Понимайте, что некоторые цели достигаются длительное время. Ставьте задачи посильные и реальные.
  • Выполняйте одно дело, а затем переходите к другому. Не нужно стараться быть Юлием Цезарем, выполняя сразу несколько дел. Сосредоточьтесь на одном деле, а затем переходите к другому.

Как заставить мозги работать на 100%?

Для эффективной работы, нужно заставить мозги работать на 100%. Как это сделать? В этом помогут элементарные советы:

  1. Заниматься спортом, следить за своим здоровьем, всегда держать осанку ровной, правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Все это способствует хорошему кровоснабжению мозга. Получая нужные микроэлементы, мозг работает в полную силу.
  2. Отдыхать. Это очень важно. Постоянно мозг не может работать. Особенно важен ночной сон. Если происходит недосыпание, то мозг работает значительно меньше и тяжелее.
  3. Устранить стрессы. Если человек волнуется или переживает, то он явно не сможет сосредоточиться на своей работе. Нужно поменьше окружать себя волнительными событиями.
  4. Развивать память и мышление. Здесь даже полезными окажутся компьютерные игры и головоломки, которые непосредственно влияют на человеческий мозг.
  5. Занимайтесь хобби. Наличие интересного дела всегда человека отвлекает от других проблем и дает новую пищу для размышлений.
  6. Ведите записи, дневник. Если у вас имеется много дел, то обязательно записывайте, что нужно сделать. Это позволит вам систематизировать все обязанности, распланировать их и не отвлекаться по мелочам на дела, которые могут подождать.
  7. Смейтесь. Смех позволяет мозгу расслабиться и ненадолго отвлечься от обработки информации. Оставайтесь всегда на позитиве – это позволит вашему мозгу делать передышку от постоянного обмысливания информации.

Как заставить себя работать на работе и достигать результатов?

Чтобы достигать результатов, их сначала нужно перед собой ставить. Постановка цели должна быть правильной, то есть посильной и реалистичной. Если вы ставите перед собой большую цель, то разделите ее на маленькие, достигая которые, будете постепенно продвигаться к главной.

Чтобы заставить себя работать на работе, нужно постоянно помнить о своих целях. Вы не работаете, а достигаете целей – вот главная мысль. Вы должны сделать работу, чтобы достичь цели, в противном случае ничего не получится. Концентрируйтесь на желаемом результате, чтобы получать энергию и вдохновение для выполнения нужного дела, которое вас не интересует. Вы движетесь к цели, а не делаете работу.

Пытаясь достигнуть материального процветания, человек подвергается идее о том, что нужно работать больше, быстрее и интенсивнее, чтобы достичь желаемого. Даже многие журналы и книги пишут о том, что богатыми люди становятся потому, что работают больше времени, нежели небогатые представители. Вот только сами богатые люди не говорят всей правды. Достоверно неизвестно, действительно ли богатые люди разбогатели за счет того, что работали по 12-16 часов в сутки, или нет. Но если простому человеку хочется верить именно в это, то никто ему не запретит.

Несомненно, есть люди, которым выгодно, чтобы другие работали больше, быстрее и интенсивнее. Вот только почему те, кто действительно увеличивает количество своей работы и времени, не богатеет?

Не можете работать интенсивнее, работайте умнее. Пожалуй, люди богатеют не от того, что начинают больше времени уделять работе и выполнять ее очень интенсивно. Скорее всего, люди богатеют от того, что начинают работать более умно. Что имеется в виду? Не нужно работать много, долго и интенсивно. Вспомните принцип Парето, где всего лишь 20% ваших усилий приносят 80% желаемого результата. А увеличение количества времени, интенсивности, сил на труд – это 80%. Соответственно, вы получаете от всех своих усилий 20% результата.

Не можете работать интенсивнее, работайте умнее. А точнее, начните прилагать 20% усилий на получение 80% результата. Как это сделать? Нужно выполнять именно ту работу, которая дает желаемый результат. Прекратите тратить время и силы на выполнение работы, которая не приводит вас к тому, к чему вы стремитесь. Начните наконец-то выполнять лишь те шаги, которые непосредственно дают тот результат, который вы желаете получить. В этом и заключается разумный подход к работе.

Итог

Работать приходится всем. И каждый рано или поздно сталкивается с необходимостью заставлять себя работать. Советы в данной статье должны помочь в решении проблемы.

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

  • спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
  • с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
  • с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
  2. Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
  3. Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
  5. Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

  1. Составьте список из 5-10 близких людей.
  2. Установите ежедневные напоминания на телефоне.
  3. Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
  4. Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

  1. В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
  2. Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
  3. Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

  1. Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
  2. Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

Что делать, если нет новогоднего настроения? 4 совета психолога

Клинический психолог рассказала, как создать себе новогоднее настроение и что делать, если праздника не хочется.

2020 год для многих стал непростым. Несбывшиеся планы, отсутствие общения с близкими людьми, неподъемное финансовое бремя, неудовлетворенность итогами года — как в таких условиях найти силы радоваться празднику? В студии ЛенТВ24 клинический психолог Татьяна Гилева рассказала, что делать, если у вас нет новогоднего настроения.  

Войдите в ресурсное состояние 

Первый совет — не заставляйте себя насильно радоваться приближающемуся празднику. Иногда на это просто не хватает ресурса. Тогда перед человеком стоит важная задача, отмечает психолог, — вернуть себя в ресурсное состояние, когда хочется жить и получать от жизни удовольствие. А это значит, что в первую очередь необходимо удовлетворить все базовые потребности организма. 

Необходимо сделать то, что касается базовых простых вещей — хорошо выспаться, поесть. Когда важные потребности удовлетворяются, у человека просыпаются следующие желания, связанные с тем, чтобы уже получать удовольствие от происходящего. Если эти потребности не удовлетворены, очень сложно наслаждаться жизнью. 

Татьяна Гилева, клинический психолог

Активизируйте ощущение праздника через ассоциации

Вернуть новогоднее настроение можно через понятную активизацию разнообразных ощущений, рассказывает психолог. Здесь нужно использовать то, что подходит именно вам. Если праздник ассоциируется у вас с мандаринами и сладостями — ешьте любимые цитрусы и пеките кексы. Поможет и знакомая рожественская музыка, фильмы.

Волей-неволей наша память и уже сформировавшиеся в мозгу связи активизируются и подкидывают эти праздничные ощущения. Тогда новогоднее настроение к нам заглянет.  

Татьяна Гилева, клинический психолог

Примите новую реальность и найдите новые возможности

Если вы переживаете из-за нехватки живого общения с близкими людьми, необходимо постараться принять новую реальность. Мир изменился, а вмести с изменениями появились и новые возможности. В том числе для общения с родными. 

Год действительно был непростым. Происходили потери, было много тревоги. Но плюс любого кризисного периода — находятся новые способы существования. Принимая эту реальность, надо искать возможности получить тепло от важных людей в изменившихся условиях. Уже появились вечеринки в Zoom, новые форматы квестов в онлайн и так далее. 

Татьяна Гилева, клинический психолог

С шоппингом — осторожнее

Поможет ли покупка подарков и новогодних атрибутов поднять настроение? Зависит от того, как вы воспринимаете текущую ситуацию, считает психолог. Магазины в преддверии праздника — это большое скопление людей, очереди. Если у человека это вызывает тревогу и опасения — лучше перевести шоппинг в онлайн-формат. Если же праздничные украшения в магазинах, тактильные ощущения, запахи и мелодии доставляют удовольствие, то можно смело отправляться выбирать подарки. С соблюдением всех мер безопасности, конечно. 

Если выход в люди вызывает тревогу, то лучше отложить шоппинг или перевести его в онлайн-формат. Если же ощущение от выбора, их покупки, от тактильных чувств, когда трогаешь обертки, от запахов и мелодий поднимают настроение — соблюдая меры безопасности, важно это сделать для себя.  

Татьяна Гилева, клинический психолог

Фото: Анастасия Илюшина специально для ЛенТВ24

Что делать если нет новогоднего настроения

Иногда бывает, что самый главный праздник года уже на носу, а при этом нет никакого ожидания чуда, ощущения волшебства. Как исправить ситуацию и поднять себе настроение, сделать его НОВОГОДНИМ?

«Латика» делится с вами простыми секретами, которые так легко с пользой для себя и окружающих воплотить в жизнь. Счастливая улыбка гарантирована!

Психологи рекомендуют сделать что-то хорошее окружающим людям. Можно заготовить открытки, выбрать и купить подарки, или просто в канун праздника кому-то помочь. Такой жест осчастливит сразу нескольких людей, и несомненно вытянет из хандры.

Совсем необязательно стремиться к идеальному празднику. Стремление к совершенству и перфекционизм могут изрядно утомить — тут уж не до улыбок. Например, если выбрать елочку попроще, она внесет нотку деревенского торжества, напомнит о детстве, добрых бабушке и дедушке, счастливых мгновениях беззаботного ребячества.

А вот поиск идеального новогоднего деревца порой даже провоцирует стресс.

Для того, чтобы получить хорошее настроение перед наступлением Нового года, стоит хоть на время забыть о социальных сетях. Конечно, хочется показать всем подписчикам свои яства на столе и подарки. Но все это можно сделать позже и не тратить энергию зря. Лучше провести время с семьей и друзьями, а потом поделиться хорошими впечатлениями.

А еще для того, чтобы появилась новогодняя атмосфера, нужно купить себе любую вещь, о которой давно мечталось. Это может быть и новая шуба, и гаджет, и картина, и новый матрас в спальню, и даже какая-то милая, но очень важная ИМЕННО ДЛЯ ВАС безделушка. Если перестать себе отказывать, то Новый год станет более желанным и волшебным. А подарки для дома и для себя лично будут радовать намного дольше, чем одна новогодняя ночь! К тому же сейчас скидки и акции в магазинах располагают не только к приятным, но и к выгодным покупкам. К примеру, если вы задумываетесь об обновлении матраса, загляните на нашу страничку новогодних акций. Вы легко сможете подобрать полезное изделие для вашего здоровья, отличного самочувствия по утрам и настоящего релакса каждую ночь!

С наступающим, наши дорогие покупатели! И пусть у вас будет исключительно хорошее, НОВОГОДНЕЕ настроение!

С любовью, «Латика»

Поделитесь информацией с друзьями:

7 вещей, которые нужно делать, когда вы совершенно не в настроении работать

Всегда не в настроении работать? Трудно придумать мотивацию играть? Если это происходит с вами большую часть времени, не волнуйтесь, решения находятся в этой статье. Продолжайте читать.

Неважно, чего вы хотите достичь в жизни, на это уйдут годы последовательная и упорная работа, чтобы добиться успеха в выбранной вами области. Проблема в том, что мотивация приходит и уходит.

Иногда вы чувствуете это, и вам не терпится выполнить всю работу.А также в другие дни вы совсем не чувствуете мотивации. У вас совершенно нет настроение работать, как ни старайся.

Вы можете смотреть в экран монитора и двигаться, но все же не делать дела. Вы просто не чувствуете мотивации и просто хотите делать ничего такого.

Так как же перейти от скучного к полностью возбужденному? Как ты заставлять себя работать, даже когда не хочется?

Когда вы знаете, как управлять своим настроением, вы можете управлять своей жизнью.

Вы можете добиться успеха в любом деле, если будете знать секрет мотивации.

Подумайте об этом. Успешные люди успешны, потому что они выбирают делать работу, даже когда им этого не хочется.

С другой стороны, неудачник выбирает откладывать, бросить или делать вещи, которые на самом деле не имеют значения, когда они не в настроении.

Другими словами, когда вы берете на себя ответственность за свое настроение, вы берете на себя управление твоя жизнь. Вы можете добиться желаемых результатов, потому что знаете, как превратить заниматься тяжелой работой, которую большинство людей делать не хочет.

И в этом вся разница. Успешные люди выбирают делать работу, даже когда они этого не хотят. Вот что делает их успешными.

Это то, чему вы собираетесь научиться. Ниже приведены 7 методов, с помощью которых можно измените свое настроение — от скучного до полностью возбужденного — чтобы вы могли масштабные и последовательные действия для достижения желаемого успеха:

1. Разбейте свои цели на действительно маленькие и действенные шаги

Готов поспорить, вы слышали об этой технике все время, но разве вы? делаю это?

Видишь ли, когда ты не в настроении, трудно получить вещи Выполнено.Это потому, что ваше сопротивление работе велико. И поэтому вы хотите снизить сопротивление до тех пор, пока не почувствуете, что работаете.

Вы хотите заставить себя действовать, чтобы набрать обороты. И как только вы наберете обороты, у вас не будет проблем с массовое действие.

Ключ в том, чтобы начать работу. Вот почему вы хотите сломать свой цели в действительно маленькие и действенные шаги.

Например, написание статьи на 2000 слов может показаться большим трудом.А когда ты не в настроении, эта задача кажется непосильной, и ты можешь смотреть на экране часами и все равно никуда не денешься.

Тогда вы можете разбить свою задачу на еще более мелкие шаги. Как насчет того, чтобы закончить знакомство?

Если вам все еще трудно, и вам все еще не хочется делать как насчет того, чтобы сделать задачу еще меньше, например, написать всего один абзац или просто запишите название?

Главное — начать действовать.Вы хотите обмануть себя действовать так, чтобы набрать обороты.

  • Вместо того, чтобы тренироваться в течение часа, как насчет того, чтобы делать это всего за 5 минут?
  • Не начинайте с 50 отжиманий, когда у вас нет настроения, просто сделайте 5 отжиманий.
  • Нет мотивации читать книгу? Что ж, просто сделайте коммит и прочтите одну страницу.

Главное — начать действовать. Вы хотите снизить сопротивление разбивая цели на более мелкие и действенные шаги.

Поверьте мне, когда вы сделаете это и начнете действовать, вы медленно набирать обороты.

И как только вы наберете обороты, вы никогда не захотите останавливаться. Ты сможешь в конечном итоге сделать больше, чем вы изначально планировали.

2. Подкупите и дайте себе вознаграждение

Одна из основных причин, по которой люди не придерживаются своего плана или своего Цели — это потому, что они не видят немедленной награды за то, что они делают.

Будь то потеря или построение успешного бизнеса, люди решают сдаться, потому что они усердно трудятся, но не видят ничего результат того, что они сделали.Они ожидают немедленного возврата, а когда они не чувствуют себя подавленными.

Например, если вы хотите похудеть и записались в тренажерный зал членство. После двух недель упорных занятий в тренажерном зале вы не видите никаких значительные результаты. Вы не худеете так сильно, как ожидали.

В результате вы постепенно теряете интерес и не чувствуете настроение тренироваться в тренажерном зале больше. Вместо того, чтобы ходить в спортзал два раза в неделю, вы идете только раз в неделю. Через месяц у вас все еще есть лишний вес.И ты решил отпустил и больше не ходил в спортзал.

Звучит знакомо?

Люди жаждут немедленных результатов. Однако успеха просто нет с ночевкой.

Следовательно, вместо того, чтобы стремиться к результату, подкупите себя и дайте себе награда после того, как вы вложили в нее тяжелый труд.

Вам не нужно ждать, пока начальник повысит вам зарплату. Ты не придется ждать, пока ваши клиенты купят у вас. И вам, конечно, не обязательно дождитесь, пока ваш вес снизится, только для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Вы можете отпраздновать свой тяжелый труд и дать себе награду после того, как вы выполнили задачу.

Побалуйте себя после завершения задания.

  • После прочтения статьи вы можете выделить час на то, чтобы заняться любимым делом.
  • Если вы занимаетесь в тренажерном зале, побалуйте себя любимым кофе в любимом кафе.
  • Если вы выполнили свою работу, вознаградите себя отличным обедом в любимом ресторане.

Есть много способов вознаградить себя, но убедитесь, что вы выберите правильный способ сделать это. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как правильно делать это:

Как вознаградить себя за свой тяжелый труд и усилия

3. Слушайте вдохновляющую музыку

Да, музыка может изменить ваше настроение.

Бьюсь об заклад, бывали случаи, когда вы чувствовали себя возбужденными, когда играете в свою любимую песня. Когда вы слушаете свою любимую мелодию, вы чувствуете вдохновение и энергичный. А когда вы слушаете вдохновляющую и воодушевляющую музыку, вы почувствуй ритм и тоже стань накачанным.

Согласно MakingMusicMag.com, ученые обнаружили, что музыка не только меняет ваше настроение и мотивирует вас, она может:

  • Снижайте усталость, принося что-то новое и свежее.
  • Увеличьте стимуляцию за счет связи между слуховыми нейронами и двигательными нейронами, которые заставляют вас чувствовать себя возбужденным.
  • Музыка помогает расслабиться и успокоить разум, а также повышает концентрацию внимания и подпитывает тело, разум и душу.

Таким образом, музыка играет важную роль в нашей повседневной жизни.Ты можешь изменить свое настроение, слушая музыку определенного типа.

Исследования также показали, что лучше всего подходят эмбиентные и природные мелодии. для продуктивности, а легкая поп-музыка поднимет вам настроение.

Следовательно, выбирайте правильную музыку, чтобы стимулировать то настроение, которое вы хотите.

Если вы выполняете работу, где вам нужно задействовать мозг, чтобы думать, слушайте к музыке без лирики. Если вы занимаетесь рутинной работой, вы можете добавить немного поп и вдохновляющие песни, которые заводят вас.

4. Делай, не задумываясь

Да, иногда просто не хочется попадаться в ловушку чрезмерного обдумывания. Вы хотите привести себя в действие, не слишком много раздумывая. Фактически чем больше вы думаете об этом, тем меньше вероятность, что вы собираетесь действовать в соответствии с этим.

Итак, решите работать над задачей без особых раздумий. И угадай что, не нужно ждать мотивации, нужно просто окунуться вперед и мотивация придет.

Как и то, что я упомянул выше, вы хотите обмануть себя, чтобы что вы можете набрать обороты и продолжать работать.

И большую часть времени, когда вы не в настроении работать, это потому, что вы слишком много думали. Когда ты тратишь слишком много времени на размышления, это блокирует ваше внимание и снижает вашу продуктивность.

Это особенно верно, если вы решите думать о проблемах и негативе. мысли связанные с работой. Мол, если подумать, как это сложно написать статью на 2000 слов, насколько рутинна эта работа или сколько на нее часов собирается взять, вы фокусируетесь не на том.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательной стороне, сосредоточьтесь на положительная сторона, что непросто. Итак, лучший способ — это НЕ думать о все. Просто работать.

Как и когда я впервые писал эту статью, было утро понедельника сразу после долгий отпуск Хари Райя здесь, в Малайзии. Мне очень трудно собери мотивацию писать. Я просто не в настроении писать. я хотел чтобы не писать и заняться чем-нибудь другим.

Но я предпочитаю продолжать писать.Я просто открываю Word и пишу что угодно приходит. Первые несколько абзацев сложны, но через некоторое время все становится плавнее. Идеи потекли, и я снова могу писать в своем обычном темпе.

И когда я дошел до этой самой фразы, я чувствую себя хорошо, что у меня Пройти долгий путь.

И пока я занимаюсь исследованием этой статьи, вот интересная цитата, которую я нашел на TheMuse.com:

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный трюк для меня — просто сделать это (звучит банально, но это работает).Как только вы почувствуете, что что-то нужно сделать, сразу же приступайте к делу (конечно, при соблюдении условий).

Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все другие мысли, оставляя свой разум пустым, действуя как робот. Да, это звучит странно, но работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или с этим было слишком много проблем, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которыми можно заняться вместо этой скучной задачи.

Так что не думай, просто работай.Как то, что говорит Nike: «Просто сделай это!»

5. Сосредоточьтесь на успехе

Нет настроения работать? Измените свое внимание и подумайте, как вы собираетесь почувствуйте себя после того, как закончите работу.

Видите ли, когда у вас нет настроения действовать, вы склонны откладывать. И когда вы откладываете дела на потом, делая что-то неважное, вы в конечном итоге почувствуете разочарование и вину.

Вы знаете, что вам нужно выполнить работу. Но вместо того, чтобы делать работу, вы предпочитаете откладывать дела на потом.Это заставляет тебя чувствовать себя плохо.

А что, если вы можете переключить мышление и чувство? Что если ты сделали работу и чувствуете себя хорошо?

Дело в том, что вам не нужно ждать, пока вы получите работу сделано только для того, чтобы чувствовать себя прекрасно. Вы можете почувствовать это прямо сейчас.

Как то, что говорит Тони Роббинс: «Куда направлен фокус, там течет энергия». Когда вы решаете сосредоточиться на сложности задачи или на том, насколько она неудобна, вы потеряете энергию, чтобы работать над этим.

Тем не менее, сосредоточьтесь на положительных сторонах, например, на хорошем настроении. вы достигли чего-то значительного, это будет вас мотивировать и побуждать к действию.

Итак, вместо того, чтобы думать о том, что вы чувствуете прямо сейчас (скучно, нет энергии, сыт по горло этой задачей), подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после того, как получите проделанная работа.

Кроме того, вы можете сосредоточиться на будущем, подумав о успеха вы хотите.

Вместо того, чтобы думать о написании статьи для своего блога, подумайте обо всех наградах, которые вы получите, когда создадите успешный блог.

Представьте себе конец, который вы хотите. Увидьте себя, достигнув всех своих цели и живут жизнью своей мечты. Когда вы представляете себя живущим успешной жизни, которую вы желаете, вы почувствуете мотивацию выполнять работу.

6. Двигайте телом и делайте упражнения

Знаете ли вы, что движения и упражнения могут изменить ваше настроение?

Многие исследования показали, что физическая активность может повысить вашу мотивация и поднять настроение.

Согласно этой статье в HelpGuide.org, упражнения могут снизить тревожность, уровень стресса и уменьшить симптомы СДВГ. Кроме того, упражнения также улучшают ваше мышление, повышают самооценку, дают больше энергии и позволяют лучше сосредоточиться.

Следовательно, когда вы не в настроении работать, двигайте телом и упражнение!

Посетите тренажерный зал, купайтесь, бегайте, танцуйте, займитесь спортом или займитесь спортом. так что йога в твоей спальне.

Я знаю, что упражнения в офисе могут показаться трудными. Что ж, вам не нужно бегать по офису, вставать и делать что-то простая растяжка тоже помогает изменить настроение.

Главное — вести активный образ жизни. Последовательно выполняйте упражнения.

Знаете ли вы, что одна из самых распространенных привычек неординарных людей? их привычка заниматься спортом?

Прочтите книгу «Что самые успешные люди делают перед завтраком», написанную экспертом по продуктивности Лаурой Вандеркам. Книга раскрывает общие привычки самых успешных людей.

Вандеркам обнаружил, что успешные люди проводят время, тренируясь в утро. Эта привычка поднимает им настроение, делает их более энергичными и увеличивает их силу воли и мотивацию в выполнении повседневной работы.

Таким образом, сделайте физические упражнения частью своей повседневной привычки. И если вам нужен быстрое переключение, чтобы избавиться от паршивого настроения, пошевелить телом. Встать и прыгать 10 раз приседайте или отжимайтесь.

Когда вы двигаете своим телом, вы увеличиваете кровоток, который в конечном итоге изменит ваше настроение.

7. Сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-нибудь другим.

Что делать, если вы все перепробовали, но все равно не можете найти диск для работы твоя работа?

Что, если вы попытаетесь сделать это, не задумываясь, но через 30 минут вы все еще не чувствуешь настроения?

Что ж, тогда ты можешь сделать небольшой перерыв и что-нибудь сделать. еще.Да, вы правильно прочитали. Просто остановись и займись чем-нибудь другим.

Вы хотите изменить свой образ мышления и вернуться к задаче позже.

Иногда не хочется заставлять себя делать работу правильно прочь, потому что вы еще потратите много времени, дадут полусырые результаты.

Вместо этого сделайте небольшой перерыв и займитесь другими делами. Другие работа, требующая меньше вашего творчества.

Например, если у вас нет настроения писать статью, выберите создавайте изображения с помощью Canva или обновляйте свою фан-страницу в Facebook.

Вы всегда можете вернуться к работе позже, когда ваше настроение улучшится. Вам просто нужно убедиться, что вы не тратите весь день на что-то другое что вы откладывали на потом самую важную работу.

Иногда вы также можете сделать перерыв на 15 или 30 минут. Наслаждаться чашку кофе перед тем, как вернуться к работе.

Согласно исследованиям, в моей предыдущей статье я рассказал о важности короткого перерыва. А если вы хотите, чтобы делать короткие творческие перерывы в течение дня, я предлагаю вам прочитать эту статью:

13 творческих способов, как делать короткие перерывы в течение дня

Вы должны понимать, что иногда вашему мозгу и телу действительно нужно сделать перерыв.И заставляя себя делать работу, ты только выгоришь Быстрее.

Конечно, если вы работаете в компании, ваш начальник никогда не захочет слышать, как вы говорите: «Извините, босс, я просто не в настроении сегодня работать», что вы можно сделать, это переключить ваши задачи.

Выберите сначала выполнить другую работу, а затем вернитесь только к той, которая у тебя нет настроения делать.

Будьте изобретательны, делая короткие перерывы в течение дня. И что еще более важно, знать, когда сделать перерыв и понимать, когда лучше всего делать самая важная работа.

Заключение

Ваше настроение не должно влиять на ваш день и вашу жизнь. Ты можешь чувствовать паршиво или нет настроения работать, но вы можете использовать 7 методов, описанных выше побороть свое паршивое настроение и все равно заняться работой.

Это то, что делают успешные люди. Они те, кто контролирует свои настроению, а не позволять настроению управлять своей жизнью. Они выбирают делать работу, даже когда им этого не хочется.

Вы тоже можете научиться управлять своими эмоциями, настроением и мотивацией.И когда вы это сделаете, успех будет вашим.

Итак, как вы думаете, как лучше всего справиться со своим паршивым настроением? Какие ты делаешь это, когда совершенно не в настроении работать? Комментарий ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я получу комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Я не в настроении

Я проснулся сегодня утром в веселом настроении.Я вышел во внутренний дворик с чашкой кофе и в основном смотрел в космос. Я ни на что не был настроен. Мне было неинтересно ни с кем разговаривать, да и делать что-либо особо не интересовало.

Почему меняется настроение?

Решил зайти в интернет и почитать о настроениях. Я обнаружил, что небольшие перепады настроения — естественная часть нашей жизни. Все мы понимаем относительно простые настроения, такие как счастье или грусть. Мы также понимаем, когда кто-то находится в мрачном или глупом настроении.Информация о чьем-то настроении помогает нам понимать людей здесь и сейчас.

Есть более глубокие настроения, такие как биполярное расстройство, которое приносит с собой приступы депрессии, а также манию. Биполярные эпизоды не всегда сигнализируются заранее.

Мое напуганное настроение, казалось, было связано с бессонницей. Было важно знать, что существует связь между моим настроением и количеством сна, который я спал прошлой ночью. В частности, когда я теряю сон, мне трудно сосредоточиться, и мне не очень весело.

А как насчет темных настроений?

Под темным настроением я подразумеваю настроения, которые ведут нас в темные пещеры нашего существования. Недавно я тяжело заболел сепсисом. Это была инфекция, при которой требовалась скорая помощь.

Мое настроение ухудшается, когда я трачу время на размышления о «а что, если». Например, я легко могу размышлять о «а что, если бы» моя жена действовала не так быстро, как она. Мое настроение ухудшается, когда я думаю о том, «что, если бы »мы все еще были в Нью-Мексико по пути домой накануне.

Бесполезно останавливаться на вещах, которые нельзя изменить. Тем не менее, все мы попадаем в темные подземелья нашего прошлого, которые вызывают в воображении наши мрачные настроения. Но иногда мы просто не можем отпустить.

Томас А. Ричардс, доктор философии, психолог, высказал полезные идеи. Вот некоторые из его идей о том, как отпускать:

  1. Анализ создает паралич.
  2. Если вы обратите внимание на тьму, вы никогда не найдете света.
  3. Довольный человек полностью погружен в настоящий момент — и не думает о прошлом или будущем.
  4. Мы беспокоимся о том, что может пойти не так, вместо того, чтобы сосредотачиваться и обращать внимание на рациональное, положительное и хорошее.
  5. Мы должны научиться сосредотачиваться на мыслях, которые будут двигать нас в правильном направлении.
  6. Мысли растут с вниманием. Если вы сосредоточитесь на негативных мыслях, они будут расти, расти и становиться еще больше. Если вы сосредоточитесь на своем прогрессе и новых мыслях, которые вы изучаете, они станут сильнее и возьмут на себя «автоматический» контроль.

Что делать с перепадами настроения

Когда вас беспокоят перепады настроения, я предлагаю несколько вещей.

  1. Работайте над оптимизмом. Когда я занимался частной практикой консультирования и психотерапии, я часто спрашивал своих клиентов: «Что самое худшее, что может случиться?» Вопрос часто менял их точку зрения.
  2. Я предлагаю вам оценить ваши чувства оптимизма по шкале от 1 до 10, где один — пессимист, а 10 — оптимист; затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы изменить это число выше по шкале.Какое поведение вам нужно изменить?
  3. Постарайтесь узнать, что вызывает колебания вашего настроения. Будьте начеку, когда ваше настроение значительно изменится от одного дня к другому. Попробуйте отследить, что произошло — например, сыграла ли роль еда или питье? Я знаю, что количество сна зависит от моего настроения.
  4. Назовите настроение. Важно, чтобы вы могли назвать свое настроение. Если вы обнаружите, что ваше настроение быстро меняется, постарайтесь понять провоцирующие факторы. Если у вас перепады настроения похожи на перепады настроения человека с биполярным расстройством, возможно, вам понадобится профессиональная помощь.
  5. Развивайте отношения. Когда у вас серьезные отношения с другим человеком, легче справиться с перепадами настроения.
  6. Поговорите с кем-нибудь о своих перепадах настроения. Этот человек может быть профессионалом или непрофессионалом. Важно, чтобы вы рассказали, как вы себя чувствуете и что хотели бы делать в связи со своими перепадами настроения.

Контроль настроений

Есть множество способов контролировать свое настроение. Например, как я предлагал выше, когда у меня была бессонная ночь, я знаю, что мне нужно использовать некоторую энергию, чтобы контролировать свое негативное настроение.Люди в моей консультационной практике, чье настроение мешало отношениям, научились сосредотачиваться на моменте.

Другие стратегии самопомощи: развивать оптимизм, хорошо питаться и сохранять активность, уделять время тому, что вам нравится, ставить перед собой небольшие цели, надеяться на лучшее, ожидать худшего, принимать то, что приходит, избегать чрезмерного обобщения негатива. результатов, освободите место для серых областей жизни и научитесь смеяться над собой.

Возраст и настроение

В следующий день рождения мне исполнится 84 года.Я не могу игнорировать то, что нахожусь на финише. Бывают дни, когда я встаю, выхожу во внутренний дворик с чашкой кофе и смотрю на гору на заднем дворе. Я думаю о своей жизни, прошлом и настоящем. Мне интересно, что мое настроение — это чувство комфорта и удовлетворения. Как выразился Томас Ричардс, «найди свет». Я нахожусь в хорошем месте.

Заключение

В заключение, поймите, что перепады настроения являются естественной частью нашей жизни, но бывают моменты, когда наше настроение мешает нашему счастью и нашим отношениям.Бесполезно отрицать настроение, которое так сильно окутывает нас, что нам трудно двигаться. Это может стать тяжелым настроением, избавиться от которого можно только с профессиональной помощью.

Моя последняя книга — Хлопать в ладоши . Я ценю любые комментарии.

7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем.Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

1. Слушайте веселую музыку

Через Flickr

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования, Юна Фергюсон, отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем организме и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

3. Прогулка по кварталу

Катри Ниеми через flickr

Даниэль Крипке, М.Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность». Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40 процентов от вашей максимальной частоты пульса, могут поднять ваше настроение», и рекомендует вместо этого выполнять действия, соответствующие вашему настроению. о попытках заставить себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор книги The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может способствовать разжиганию чувств. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выговориться

Psychology Today соавтор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в улучшении настроения является одним из них. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше избавиться от негативных эмоций, чем держать их в себе, — говорит он, и также, — что« вентиляция помогает восстановить равновесие ».»Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже его часть. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вы определенно можете быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

Как сохранять мотивацию, когда ничего не хочешь делать

2. «Мне нужен импульс, чтобы продолжать идти к своим целям».

Каждый день решайте три больших (или маленьких) дела, которых вы хотите достичь в этот день, которые продвигают вас к вашим целям и приносят максимальную отдачу от затраченных средств.Если для начала три кажется много, выберите меньше. Если вам кажется, что этого недостаточно, считайте все, что вы делаете после этих трех, дополнительным баллом.

Это гарантирует, что вы делаете правильные вещи и укрепляете свой послужной список успеха. В конце дня проверьте себя и спросите: «Выполнил ли я то, что хотел? Выполнил ли я правильные задачи в правильном порядке? » Выполнение нескольких из ваших лучших задач важнее, чем выполнение 10 бессмысленных.

3.«Я парализован. Я не могу этого сделать ».

После того, как вы разделите ваши цели на небольшие задачи, вам все равно будет трудно действовать. Это особенно верно, когда мы пробуем что-то новое. Но все дело в том, чтобы добиться успеха и укрепить мышцы уверенности в себе. Признайте, что бывают случаи, когда вы чувствовали себя парализованным, но все равно могли преодолеть дискомфорт и принять меры. Составьте список всех случаев, когда вы чувствовали себя застрявшими, но сумели выжить. Он может варьироваться от личных проблем до работы и всего остального.

Затем спросите себя: «Какими достижениями я больше всего горжусь в жизни?» Смотрите на этот список каждый раз, когда чувствуете, что неуверенность в себе начинает расти. Лично я храню этот список как виртуальную заметку на моем ноутбуке. Ежедневно меня подбадривает альманах моих достижений.

Итак, для тех, кто в группе № 2, кто изо всех сил пытается поддерживать мотивацию на более глубоком уровне, действительно есть одна ключевая вещь, которую вам нужно знать: Ваши шансы на достижение цели настолько сильны, насколько сильны ваши причины для этого.

Что это значит? Если ваша цель — «есть здоровую пищу», вы не собираетесь этого делать. Почему? Потому что это скучная цель. Но если ваша цель: «есть здоровую пищу, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь больше энергии для развлечений, перестать тратить деньги на еду на вынос и сэкономить деньги на предстоящий отпуск», у вас гораздо больше шансов достичь ее.

Когда у вас есть веские причины, вы вооружены и готовы к тому, что диван зовет вас по имени, вы боитесь неудачи или всплывают ваши старые страхи.Все, что вам нужно сделать, это просмотреть свой список того, почему вы лучше всех хотите, чтобы вы встали с дивана.

Чтобы использовать свою личную силу и задействовать свою мотивацию, загрузите бесплатную таблицу мотивации Amita здесь .

Есть уловка для улучшения вашего настроения — но вы, вероятно, не хотите этого делать — Quartz

Традиционно считается, что настроение и мотивация преобладают над действием: чем лучше мы себя чувствуем и чем больше мы мотивированы, тем больше у нас действовать.

Хотя это, безусловно, верно во многих ситуациях, в некоторых случаях это не так. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными и немотивированными, лучшее, что мы можем сделать, чтобы изменить свое психическое состояние, — это изменить свое физическое состояние. Настроение следует за действием.

В острых ситуациях это может быть так же просто, как заставить себя заниматься спортом, выполнять поручения или обедать с другом, когда вы чувствуете себя особенно плохо. Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает людям преодолеть тревогу и депрессию, уделяет огромное внимание «поведенческой» части уравнения.Это потому, что трудно, если не невозможно, контролировать свои мысли и последующие чувства, которые они вызывают, но мы можем контролировать свое поведение.

Если ваши мысли и чувства говорят вам: «соси, будь слабым, оставайся в постели», удачи в попытках убедить себя в обратном. Вы не можете говорить или думать, как выбраться из этой заторы. Но если вы заставляете себя (опять же, я использую силы , потому что в этих ситуациях вам действительно нужно силы самому) предпринять какие-либо действия — даже просто мыть посуду — вы даете себе лучший шанс изменить свои мысли. и чувства.Они не всегда меняются, но, по крайней мере, вы даете себе шанс.

То же самое верно и в более хронических ситуациях. Чтобы добиться успеха в любом долгосрочном деле, возможно, самый важный атрибут — просто проявить себя. Это особенно важно на раннем этапе. Когда вы беретесь за что-то новое, настроение и мотивация с самого начала часто довольно высоки. Но затем, когда появляются первые грубые пятна (от них не уйти), настроение и мотивация падают. Это когда холодным утром вы спите, а не бегаете; не выкладывайтесь на полную в конце большого проекта; или, после периода медового месяца, решите не обращать внимания на партнера, когда он рассказывает вам о своем дне.И все же, если вы заставляете себя появиться — пробежать, сосредоточиться на проекте, присутствовать для вашего партнера — и если вы будете делать это постоянно, начнут происходить странные вещи; ваше настроение, мотивация и интерес поднимаются. Конечно, для того, чтобы работать с твердой ежедневной практикой, требуется определенная мотивация, но со временем уравнение меняется на противоположное; посвящение себя твердой повседневной практике — вот что создает мотивацию .

Таким образом, как в острых, так и в хронических ситуациях сосредотачивайтесь меньше на мотивации и больше на действиях.Если ваше настроение и мотивация низки, вам говорят не действовать, это еще одна причина, по которой действуют. Да, хорошее самочувствие может привести к действию, но действие также может привести к хорошему самочувствию.

Как заставить себя работать (когда вы не в настроении)

Промедление затрагивает всех. Он подкрадывается к большинству людей, когда они устали или скучают, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью. Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

Промедление — вор времени. Ошейник!
— Уилкинс Микобер в фильме Чарльза Диккенса Дэвид Копперфилд

С приближением Дня независимости наступает время откладывания на потом. Еще труднее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, потому что недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

Психологи Университета Кейс Вестерн Резерв провели интересный эксперимент, в котором студентам предлагался диапазон дат вместо единого срока сдачи документов. Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали их с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, изучалась связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильная диета и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы помочь нам откладывать дела на потом. Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Я не знаю, с чего начать».

Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении.Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить. Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Ключевой момент здесь в том, чтобы не позволять страху перед целым мешать вам заниматься отдельными частями. Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам убить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разделение вашей задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар».Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов».

Для большинства из нас начать работу над большим проектом — непростая задача. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете, делаем все, чтобы избежать появления слона в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особо серьезной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдет, если вы и дальше откладываете задачу. Отвлечения ошеломляют, отвлекая внимание от этих последствий (также известных как от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто.»

Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени потребуется на их выполнение. Как только вы, наконец, сядете и начнете работать над ними, вы обнаружите, что не выполняли их. дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, выполнить ее хорошо).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с более широкой картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальные (и делают это сейчас ) часть вашей работы.Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, казалось бы, незначительные дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится».

Промедление — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вам просто не хочется этого делать. Может быть очень сложно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, не существует надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не касаться любого другого проекта или задачи, пока не закончите ужасное. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда можете превратить задачу в игру.Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект. Фактически, это то, что вы хотели, чтобы он или она давали вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать.Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может доходить до точки, когда избегание неудач кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Верно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если бы вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно повернули бы колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы потерпите неудачу, имеет тот же эффект: оно ведет вас к неудаче.

Вы должны уверенно направить свой ум, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать — и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты — вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!

Собираем все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью участвовать в нашей работе, проявлять в ней более творческий подход и, в конечном итоге, делать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как начать рабочий день, когда ты не в настроении

В свободное время я бегаю. Иногда мне это очень нравится. Но в другие дни я просто хочу свернуться калачиком на диване и съесть свой вес в картофельных чипсах. Пару недель назад в моем календаре была 12-мильная пробежка в субботу днем, и я просто не хотел этого делать.Даже после того, как моя жена напомнила мне, что у нас нет планов до поздней ночи, я попытался извиниться за то, что просто бросил полотенце.

Перенесемся на час и 45 минут спустя, и моя пробежка закончилась. Я сделал это! Как я перешел от поиска нелепых оправданий к завершению пробежки?

Детские ступеньки.

Сначала я переоделась в спортивную одежду.

Затем, после часа просмотра Netflix, я потянулся.

После этого я надел обувь и двинулся в путь.

На полпути к пробежке я не мог не подумать о параллелях между трудностями начала тренировки и начала рабочего дня. Сколько раз вы затаскивали себя в офис, не желая ничего делать? Сколько раз ваш список дел буквально кричал на вас: «Просто сидеть — не вариант!»

В тот момент я понял, что иногда лучший способ сделать что-то, когда ты не в настроении, — это не следовать вековому совету: «Просто делай это.Но лучше начать с самого простого дела в вашем списке дел.

Для моего графика бега иногда это означает просто надеть обувь. А на работе, если вы изо всех сил пытаетесь начать с утра, эквивалент может дать вашему рабочему месту просроченную очистку (это задача, которую я выполнил за три часа до начала этой статьи) или рукописный список дел. , или попасть в нулевой почтовый ящик.

Это может показаться действительно легким, но утро тяжелое, и почему бы не позволить себе расслабиться? Пока эти быстрые победы приводят вас к бассейну и плаванию, на самом деле не имеет значения, начинали ли вы с медленного спуска по лестнице или с трудом справлялись (обещаю, когда я стал писателем, я поклялся про себя, что я никогда не буду сравнивать спорт со своей работой — а теперь я сделал это дважды.)

Если вы изо всех сил пытаетесь придумать некоторые из этих быстрых побед, вот несколько моих любимых:

  1. Поздоровайтесь с кем-то, с кем вы тесно работаете, и спросите его, над чем он работает.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *