Что делать если жить больше не хочется: Первая помощь. Что делать, когда все потеряно и не хочется жить?

Накрыла осенняя депрессия: психолог рассказал, как ее избежать, и о первых звоночках

Отвратное настроение накрывает в «унылую пору» многих — то ли дело в «умирании» природы за окном и зачастившем дождике, навевающем грустные мысли, то ли в нехватке витамина D, то ли в том, что кому-то пришлось взяться за учебники… Еще осенью, как известно, обостряются психические заболевания. В XX веке специалисты по психиатрии выделили отдельный синдром — «сезонное аффективное расстройство»: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Что можно предпринять для улучшения самочувствия и настроения в этот период? Семейный психолог, кандидат психологических наук Елена Улитова помогла читателям «МК» рекомендациями, рассмотрев конкретные жизненные ситуации.

— Осенью и зимой всегда не хватает улыбок, тепла и радости. Есть ли какие-то методики для поднятия духа и настроения?

— В этот период наступает сенсорный голод, мало впечатлений. Но мы можем радовать себя какими-то приятными впечатлениями и картинками. Сейчас стали открываться выставки, театры, музеи. Ведь не случайно театральное время традиционно наступает осенью. Это может быть прогулка по улицам города, которые вам нравятся. Главное, чтобы вы вечером пришли домой, закрыли глаза перед сном — и перед вами возникли приятные образы, приятные картины. Те, кому не хватает солнца, летних красок, могут прибегнуть к любым заменителям яркого солнца — поменять занавески на цветные, повесить на стены красочные картины, смотреть фильмы, связанные с летом. То есть создать себе такой солнечный, «южный» визуальный ряд.

— Мне осенью и зимой прямо жить не хочется и что-либо делать — упадок сил, а летом и весной будто вдохновение на меня находит. Как заставить себя быть продуктивнее?

— Нужно стараться порадовать себя любыми способами, в том числе и вкусной едой. Но все же надо учитывать, что осенне-зимний период — это период засыпания природы. Для человека это время тоже может стать временем медитации, погружения в себя — и, возможно, даже и не стоит себя искусственно активировать. В это «спокойное» время можно почитать книжку, посмотреть сериалы, заняться творчеством, до которого летом руки не доходили. Но не нужно забывать и о движении. Вроде бы сидишь, из дома выходить не хочется, а вышел — и там, на улице, оказывается, хорошо! Даже под дождем. Если есть возможность, то хотя бы просто ходите. «Пенсионерские» 10 тысяч шагов в день далеко не каждый молодой проходит…

Конечно, нужно различать состояния погруженности в себя и апатии, когда все безразлично. Если ваш ближний ложится носом к стенке и вообще ничего не хочет — это тревожный сигнал. Я говорю про ближнего, потому что самого себя отследить не всегда получается. Если же мы замечаем такое состояние у кого-то из членов семьи, то стоит обратиться к врачу, потому что грань между плохим настроением и депрессией достаточно тонкая, и неспециалисту в этом сложно разобраться.

— Моя знакомая говорит, что у нее депрессия. Но я уже знаю, что просто унылое настроение нельзя назвать депрессией, а тем более затяжной. Можно ли диагностировать депрессию самому и не доводить до лечения у врача? Какие характерные признаки депрессии и как не войти в нее?

— Тревожный звоночек — когда перестали радовать какие-то вещи, которые всегда раньше радовали. Привычные дела становятся в тягость. Например, даже не хочется встречаться с друзьями. Второе — не проходит тревожное настроение, предчувствие чего-то неприятного, что может случиться. Особенно если утром вы проснулись, и у вас уже плохое настроение и чувство тревоги. Третий сигнал — бессонница, это тоже один из сопутствующих факторов депрессии.

Конечно, диагноз должен поставить врач. И главное — не надо бояться психиатров. Как бы это страшно ни звучало, но именно психиатр — не психолог, не психотерапевт — ставит диагноз «депрессия». Ведь если это действительно хроническая депрессия, которую сам человек не смог отличить от плохого настроения, то непролеченная депрессия будет повторяться вновь и вновь, и периоды между ее эпизодами будут сокращаться. Если, скажем, депрессия реактивная — в ответ на какое-то печальное событие, утрату близкого и так далее, — то пережить ее помогает психотерапевт (гуманитарная психотерапия, то есть лечение словом), которого может дополнить врач-психиатр.

А вот чтобы не войти в депрессию, все-таки жизнь должна быть в радость. Очень хорошо, когда человек делает то, что ему нравится, когда работа — любимая забава, а не только способ зарабатывания денег. Но если у кого-то уже сложилось по-другому, то должны быть непременно какие-то увлечения для души. Мы все понимаем, что у современных загруженных людей со свободным временем напряженно. Но в идеале у человека должна быть отдельная жизненная задача — наполнять свою жизнь радостью любыми способами. И никто, кроме самого человека, за него это не сделает. Часто люди надеются, что кто-то придет и развлечет их. Но, увы, такое возможно только, пожалуй, в детстве, когда мама все понимает и все обеспечивает. А дальше уже сама, сама, сама…

— У нас на работе начались массовые увольнения. Как побороть постоянно преследующий меня страх, что я могу остаться без работы?

— Во-первых, надо задать себе вопрос: чего я боюсь? Обычно человек рисует себе какую-то катастрофическую картину: его уволили, он остался без денег и в итоге умер голодной смертью. Но если мы начинаем анализировать эту цепочку, то понимаем, что до голодной смерти, скорее всего, не дойдет. Да, придется какое-то время потратить на поиски новой работы. Нужно постараться создать в себе какие-то позитивные образы, что я буду делать, если меня уволят. Напишу резюме, буду его рассылать, буду ходить на собеседования. А может быть, это и хорошо, что меня уволят, — наконец-то я начну заниматься тем, чем давно хотел, найду более подходящую в каких-то других аспектах и более приятную работу.

Второй момент — такой страх чаще всего связан с невысокой самооценкой, когда человек боится, что уволят именно его, потому что он хуже других. Вообще, если человек считает, что с ним что-то не так, что он хуже других, это уже отдельное поле для психологической работы. Либо человек справляется самостоятельно, либо же при помощи специалиста, но решать эту проблему нужно. Если самооценка повышается, то человек начинает и вести себя по-другому, и начальство к нему начинает относиться как к более достойному специалисту.

— Что вы посоветуете в холодное и серое время года, чтобы быть психически здоровым и уравновешенным?

— Витамины. Второе — это, опять же, любое движение. Третье — в темное время года организму требуется больше сна, поэтому надо высыпаться. Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные; причем ложиться спать желательно до полуночи.

Потом, надо различать характер деятельности. У большинства из нас усталость на работе — не физическая, а умственная и эмоциональная, которая гораздо тяжелее, чем физическая. Человек, который устает физически, «упал» вечером, выспался — и наутро бодрячком, а вот у того, кто устает эмоционально и интеллектуально, происходят другие процессы. Кажется, что он так устал, что ничего не может и ничего не хочет. Но как раз такого человека может «переключить» и придать ему сил физическая активность. Заставьте себя выйти на прогулку хотя бы на полчаса — она не добавит усталости, а снимет ее.

— Прошлый год и половину этого я проработала из дома, не так давно мы опять вышли в офис, снова езжу на общественном транспорте, и муж заметил, что я стала нервознее и злее…

— Весь прошедший год мы скучали по социальным контактам. Но нам хотелось, конечно же, контактов с какими-то приятными людьми, а не с теми, которые толкают нас в метро или в автобусе. Есть универсальный совет: улыбайтесь! Улыбайтесь этим хмурым людям, и они будут улыбаться вам в ответ. Попробуйте самого несимпатичного случайного мужчину представить ребенком лет четырех и улыбнуться ему. Бывает так, что какой-то один человек «заразится» скандалом в автобусе или метро и ездит целый день в плохом расположении духа, распространяя свой настрой по цепочке. И поэтому важно самому не быть автором этой цепочки или стараться ее прервать. Дайте себе такую команду: относиться к миру и к людям дружественно. Возможно, это потребует какого-то первоначального небольшого волевого усилия, чтобы включить у себя это состояние, но все вам вернется с благодарностью.

Что делать, если не хочешь жить

Я не хочу жить — что мне делать с этим навязчивым желанием? Абсолютно не с кем поделиться этими переживаниями, да и зачем? Все равно не поймут и уж точно ничего нового не скажут. Ощущение абсолютного одиночества только усиливается от глупых и неуместных рекомендаций «одуматься», «отдохнуть от кризиса», «почитать аффирмации», вспомнить «о голодающих детях» или «о долге». А если не хочешь думать о долге и не можешь одуматься, что делать? Почему все равно не хочется жить?

0 3390 29 Декабря 2018 в 23:45

Автор публикации: Оксана Агаджанова

Я не хочу жить. Я не могу больше жить. Нет никаких сил… Усталость такая, что с постели не встать. Да и зачем? Зачем это все? Каждый день одно и то же. Оставьте меня в покое! Хочу умереть. Как другие могут жить и радоваться? Почему я не могу, как они? Это они ненормальные или я схожу с ума? Что со мной не так??? Как надоела эта фальшь, этот шум, эта суета… невозможно вынести эту всю беготню, это пустое мелкое копошение. Что делать, если не хочешь жить и все, абсолютно все раздражает, утомляет. Глаза б мои не видели…

Нет сил даже дышать. Как это, оказывается, трудно. Все чаще посещает идея покончить уже с этим. Думать тяжело, а не думать — невозможно. Мысли пульсируют в висках и придавливают к земле. Внутри ничего не осталось — только непрекращающаяся тягучая боль и пустота. С каждым днем надежда на чудо угасает, ответы не находятся, боль усиливается. Пустота растет, а силы иссякают. За каждым дном обнаруживается новое. Душа разрывается на части. Я не хочу жить. Что делать?

Во всех сферах жизни наступает крах, но это мало трогает человека, который не видит смысла в том, чтобы встать с постели. Обессиленное тело не отдыхает даже в течение многочасового сна, который позже и вовсе сменяется бессонницей. Как жить дальше, а главное, зачем — непонятно.

Я не хочу жить — что мне делать с этим навязчивым желанием? Абсолютно не с кем поделиться этими переживаниями, да и зачем? Все равно не поймут и уж точно ничего нового не скажут. Ощущение абсолютного одиночества только усиливается от глупых и неуместных рекомендаций «одуматься», «отдохнуть от кризиса», «почитать аффирмации», вспомнить «о голодающих детях» или «о долге». А если не хочешь думать о долге и не можешь одуматься, что делать? Почему все равно не хочется жить?

Кто и почему хочет умереть

Я не хочу жить — это вербализация больного состояния звукового вектора, измученного бессмысленностью существования и отравленного крайней степенью эгоцентризма. Практически каждый (!) чувствует невыносимое одиночество, но звуковиков среди нас около 5 %. Редкий обладатель звукового вектора не сталкивался с депрессивными состояниями. На самом деле звуковики ищут смысла, ищут вечности. Они — единственные, кто ориентирован в первую очередь на нематериальное. Если и интересуются материальным миром, то только с научной точки зрения. Тянутся к философии, психологии.

Кто-то ориентируется на состояние и ищет способы его изменить — практиками, музыкой или веществами. Это ненадолго отвлекает от душевной боли или притупляет ее, но не влияет на причину. Причина — нематериальная, так как психика — это силы. Причина звуковой — эндогенной — депрессии одна: поиск. Неудовлетворенный поиск смысла жизни.

Именно звуковой поиск приводит к изучению разнообразных духовных теорий и практик. Временно утоляя голод познания, они вскоре разочаровывают, оказавшись где-то нелогичными, где-то спорными, а где-то попросту лживыми, опустошая душу и разум. Остается мало сил и еще меньше веры в мир и себя. Растут только скепсис, усталость и чувство отделенности. И снова настигает это тяжелое состояние. И снова мысль — «жить не хочу».

На уровне психики депрессия проявляется как ряд тяжелых переживаний:

• неостановимый поток мыслей,

• уход в сон,

• ощущение иллюзорности и бессмысленности окружающего,

• черная пустота,

• душевная боль,

• ненависть к себе и другим,

• нежелание жить — это признак тяжелого состояния, длительной депрессии.

В плохом состоянии представления о себе звуковика находятся где-то на шкале эгоцентризма между «тварь ли я дрожащая?» и «я выше всех». Это следствие природного сосредоточения на себе, помноженного на высокий интеллект звуковика и иллюзию его отделенности от человечества в целом.

Тело не отстает от психики. Психосоматически депрессия проявляет себя через:

• вялость, апатию,

• головные боли,

• нарушения сна — бессонницу или сон по 16 часов.

Антидепрессанты глушат острую боль, помогают удержаться от роковой ошибки, но проблемы не решают. Человек может больше не хотеть умереть, но и желания жить дальше не возникает. Душа все так же мается и жаждет смысла.

В крайних негативных состояниях звуковики доходят до поиска способов самоубийства. Ощущая разницу между духовным и материальным, звуковик ошибочно полагает, что, освободившись от тела, освободит душу и попадет в вечность. Но это роковая ошибка. Самоубийство на самом деле — полная противоположность вечной жизни. Жить дальше на этом свете — и есть наш способ попасть в бесконечность. А суицид — единственная антитеза вечной жизни — это убийство души.

Это скрыто от нас сознанием, но бессознательное это знает, поэтому из самых последних сил, которых, казалось бы, давно уже нет, человек все-таки надеется и ищет, ищет, ищет, ищет и ищет ответ.

Что делать, если ты не хочешь жить

Найти смысл, понять себя можно, лишь сосредотачиваясь наружу. Этого звуковик не знает, но именно он, как никто другой, способен понять свою душу, душу ближнего, как свою, и связи между ними. И именно звуковики в потенциале способны осознать сами и помочь понять другим и смысл существования нашего мира, и то, как он связан с бесконечностью. Это большая, можно сказать, великая задача, и если она не выполняется, ее место занимает такая же великая пустота. Звуковик интуитивно понимает, что он особенный — он с раннего детства отличается от других. И где-то глубоко внутри готов к чему-то гениальному, великому. Это не случайно. Его способности в потенциале самые мощные.

Природа наделила звуковиков мощнейшим абстрактным интеллектом, современность — могучим темпераментом, то есть силой желания. От природы звуковики — крайние интроверты. Больше всего их занимает собственный внутренний мир. Им приходится учиться сосредотачиваться наружу. Если звуковик научается этому, он способен блестяще реализовать свои способности в мире, и общество получает гениев, ученых, изобретателей. Развитые реализованные звуковики делают открытия и создают идеи, меняющие мир. Если же всю эту силищу запирать внутри, ничего, кроме тяжких страданий, а то и трагедий, не получит ни сам звуковик, ни мир.

У каждого из восьми векторов есть задача, данная природой. Она выражена через врожденные свойства и неосознанные желания и стремления. Работа звуковиков — раскрытие непознанного, поиск смысла, и не только для себя — для всех. Любой звуковик всегда непроизвольно задается вопросами вроде «Почему?», «Зачем?», «В чем смысл?». Если ответы не находятся — звук страдает, болеет, утрачивает желание жить дальше.

Нежелание жить меняется на свою противоположность — активное желание жить, когда измученный безрезультатным поиском звуковой человек находит наконец ответы. Ответы — в природе, и раскрывает их нам тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Как только звуковик выходит на соответствующий призванию путь, его состояние меняется. Потерянность и отчаяние сменяются спокойствием и уверенностью. Наконец-то обретенное понимание смысла дает силы и желание жить дальше. Это происходит естественным образом, когда огромная пустота наполняется глубокими смыслами. Просыпаются и более земные желания, и даже простые житейские мелочи тоже обретают свое законное значение.

Как человеческая душа связана с телом, какие скрытые импульсы управляют нашими желаниями и стремлениями, почему мы страдаем или счастливы, чего на самом деле хотим, — все это можно понять на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«Системно-векторная психология» открывает нам наш собственный внутренний мир, помогает найти смысл жизни — именно наш, на который откликаются и душа, и ум, и тело. Появляется понимание того, как, что и зачем делать. Больше не возвращается это состояние бессмысленности и пустоты. Душа, вместо того чтобы терзаться вопросами без ответа, идет путем осознания и постижений.

Тренинг знакомит нас заново с самими собой и с миром. Почему мы такие, какие есть, чем мы отличаемся, для чего живем, как все это связано и куда ведет — череда осознаний, одно глубже другого, настигают с первых занятий. Начиная с простых наблюдений, мы поднимаемся ко все более емким и сложным смыслам, наполняя нашу неистовую жажду к правде и познанию того, что скрыто. Самое главное — все обретает смысл. Так как раскрываются природные механизмы, все, что дается на тренинге, абсолютно проверяемо и наблюдаемо. Точные и правдивые знания приводят в равновесное состояние ум, душу, а следом и тело.

Мы начинаем видеть причинно-следственные связи на всех уровнях. Восемь векторов, восемь точек зрения, восемь граней восприятия реальности — это как восемь миров, которые в их взаимосвязи раскрывает «Системно-векторная психология» и способен в полной мере осознать звуковик.

Попробуйте. Не упустите этот шанс. Будущее для тех, кто не хотел больше жить, есть, есть смысл, и бесконечность есть — здесь, по эту сторону жизни.

Автор публикации: Оксана Агаджанова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как программировать если совсем не хочется? План спасения на случай перегорания или дедлайна / Хабр

Никакой воды в этой статье, только описание конкретного плана действий в случае если вы перегорели, у вас дедлайн, прокрастинация, депрессия, а также методики и советы, помогающие привести этот план в действие.

План написан под программиста (меня), да и вообще, в исходном виде подойдет не всем. Советую модифицировать этот план под себя.

Некоторые советы могут показаться банальщиной, но все равно проще им следовать, когда они собраны в одном месте.

Мне этот план помог превратиться из перегоревшего грустного бездельника, который несколько месяцев не мог заставить себя программировать, в более-менее продуктивного человека. Сейчас совмещаю 2 проекта и чувствую себя прекрасно. Не густо, но лучше чем ничего.

В очередной раз чувствуя себя разочарованным, от того что весь день не мог заставить себя работать, я понял что что-то делаю не так. Моя жизнь ухудшилась, я просто не мог работать и нужен был способ это все исправить. Нужен был план.

Не то что я раньше не пробовал строить планы. Как и многие, я пытался строить план на день, выписывать основные цели и задачи. Так вот, когда ты и так не можешь заставить себя работать, написать такой план — это верный путь к депрессии. Ты просто из раза в раз будешь проваливать его и от этого твое настроение будет только ухудшаться, каждая новая попытка будет даваться все тяжелее.

До меня дошло, что если и создавать план спасения, то он должен быть максимально гибким, чтоб можно было проваливать задачу за задачей, но не испытывать чувство вины. И еще он должен быть подробным, чтоб можно было всегда понять, что нужно делать, если не получается.

В итоге я написал стандартный список вещей, над которыми обычно работает программист, и рассортировал их по приоритетности. Смысл в том, чтоб всегда стараться выполнять то что вверху, использовать самую приоритетную стратегию, но если не получается — спускаться ниже и выбрать менее сложную, но и менее продуктивную стратегию. Таким образом, как бы сложно и плохо тебе ни было — ты всегда знаешь что делать, всегда есть план и ты не сидишь без дела. Уже только это сильно помогает бороться с апатией и прокрастинацией.

Важно, почти у каждого сценария должно быть максимальное время на выполнение, после чего следует перейти к другому сценарию, даже менее приоритетному. Серьезно, это очень важно, иначе вы весь день будете настраиваться работать, так что обращайте внимание на указанное максимальное время. Еще в плане должны быть учтены не только задачи программиста, но и чисто человеческие потребности и занятия.

Привожу сам план действий.

#1 Работать над самим проектом
Самое важное, в чем в идеале заключается рабочий процесс — работать над бизнес-проблемой, пытаться реализовать требуемый функционал. Это то, к чему мы стремимся.

#2 Подумай как сконцентрироваться
Макс. время: 1 час.

Не получается работать? Загляни в раздел советов внизу статьи и подумай, что можно сделать чтоб помочь себе сконцентрироваться на приоритетном сценарии.

Может помочь: еда, кофеин, прогулка, медитация, тренировка, дела по дому, реорганизация труда и целей, музыка, душ, дневник.

Может быть дело в: отравлении, недосыпе, никотине, чувстве вины, недостатке общения, недостатке витаминов.

#3 Незаконченные дела
Подумай, возможно есть какие-то дела по дому или социальные обязанности. Может это уборка дома, оплата коммуналки. Это все может отвлекать тебя от работы, потому стоит решить такие дела как можно скорее или реорганизовать их.

#4 Необязательные дела по дому
Макс. время: 2 часа.

Это такие дела, как готовка, уборка, поход в магазин. Они так высоко в списке приоритетов, потому что могут повысить концентрацию (выкинув их из головы, когда ты их уже сделал).

#5 Общение
Макс. время: 1 час.

Как и предыдущий пункт, должно быть обязательно ограничено по времени. Однако, можно пообщаться с девушкой, друзьями, родителями, конфой программистов немного отдохнув и набравшись мотивации. Еще можно поиграть с кошкой.

#6 Медитация или тренировка
Макс. время: 1 час.

Если сонный — лучше сделать короткую тренировку. Если бодрый, но встревоженный — медитация. Можно заменить прогулкой на свежем воздухе.

Теперь переходим к самому интересному, то, что касается рабочего процесса.

#7 Рефакторинг
Макс. время: 3 часа.

Снова возвращаемся к работе, если сценарии выше не помогли заняться решением бизнес-проблемы, то стоит облегчить задачу. Займись рефакторингом имеющегося кода, но не переусердствуй. Стоит исправлять только откровенные ошибки, а не «делать код лучше».

#8 Упрощение тестирования и отладки
Макс. время: 3 часа.

Подумай над тем, как упростить разработку приложения. Возможно, стоит обновить средства разработки, покрыть приложение тестами, изучить подробней средства разработки, посмотреть, какие есть расширения и встроенные функции IDE, упрощающие работу. Детальней углубиться в процесс сборки и тестирования, постараться это автоматизировать.

#9 Работа над сторонним функционалом проекта
Макс. время: 2 часа.

Можно заняться реализацией каких-то неважных, но интересных функций. Подключить аналитику, подправить интерфейс, добавить логгирование.

#10 Ревью кода проекта и документация
Макс. время: 1 час.

Если не получается заняться работой — просто посиди, почитай код проекта. Даже если его писал ты вчера. Это может помочь настроиться или найти ошибки. Просто открой и смотри.

Можно написать документацию к самым сложным участкам кода или вообще каждый метод покрыть документацией, если тебе так проще.

#11 Поработать над своей библиотекой
Макс. время: 2 часа.

Тут тоже главное не уйти в это с головой. Можно на время переключиться и поработать над своей библиотекой, которую затем можно использовать в основном проекте.

#12 Кодинг как хобби
Макс. время: 2 часа.

Аналогично предыдущему, но попроще. Делать какой-то простой, но бесполезный проект для души.

#13 Чтение для мотивации
Макс. время: 1 час.

Можно попробовать почитать мотивирующую книгу или статью на хабре и потом приступить к работе. Если не удалось приступить — нет смысла продолжать читать для мотивации дольше часа.

#14 Чтение для образования
Макс. время: 2 часа.

Если не получается мотивировать себя работать — нужно хотя бы читать, получая новые знания. В первую очередь читай про свой фреймворк, читай про средства разработки, про свой язык программирования.

Книги читай, только если сможешь ограничить себя во времени, но вообще лучше всего — справочники. В моем случае, по unity, android, xamarin, asp.net, webpack.

В крайнем случае, читай статьи, только следи, чтобы они были не развлекательными, а доносили новую информацию.

#15 Просто поразмышляй как программист
Макс. время: 1 час.

Просто лежи и думай о проекте, как ты сделал бы ту или иную фичу. Если не получается об этом проекте — думай о том что ты вообще хотел бы написать.

#16 Отдых
Увы, но не всегда выходит следовать даже самым простым сценариям. Если это так — пора отдохнуть. Но к отдыху тоже есть свои заметки:

1. Сон днем только испортит режим и ухудшит продуктивность, его нужно избегать. Прим. В комментариях рекомендуют все же поспать 40 минут.
2. Отдых не должен вызывать чувство вины, ты ведь делаешь все возможное, следуя плану.
3. Займись хобби, творчеством.
4. Отдыхай в социуме. Если ты все равно не работаешь — лучше выйти с друзьями на пару часов или даже целый день выделить, чем сидеть дома.
5. Смотреть мемы — худшее что ты можешь делать. То же, но в меньшей степени относится к прослушиванию музыки целыми днями.

Привычка очень важна
Самая убийственная вещь против прокрастинации — привычка. Нужно привыкнуть работать, следовать режиму, и тогда будет проще. Для этого нужно работать каждый день (не считая выходных), независимо от обстоятельств. Не важно — сонный ты, занимался делами весь день или у тебя какие-то планы на вечер.

Работать по таймеру
Беспрекословно следовать Pomadoro не стоит, но вот работа по таймеру в целом выходит продуктивней. Например, обязательно 2 часа на сценарий #1, потом час на сценарий #7.

Организуй буткемп
Если работать с еще одним человеком — будет проще заставлять себя работать. Главное не терять концентрацию.

Вещества (легальные)
Если не получается сконцентрироваться над задачей — возможно, помогут вещества.

Самое банальное — кофеин. Вот только, если я его пил уже на протяжении недели или больше — он бесполезен, лучше уже перетерпеть и работать без него, спускаясь ниже по таблице сценариев. Еще есть кофеин в таблетках, он может быть менее вреден, чем кофе, но легко злоупотребить.

Витамины — могут помочь чувствовать себя лучше, но не стоит превышать их дозировку и пить долго, вредно для почек.

Седативные антидепрессанты, успокоительные — полезно, когда есть время отдохнуть, но под ними вряд ли получится что-то делать. Нет смысла пить в разгар работы.

Энергетики — очень редко можно использовать, если идеальное пищеварение и нет кофеиновых отходняков.

Никотин убивает мотивацию. Бросать во время дедлайна — не имеет смысла. Курить желательно только с момента, когда уже что-то сделал за сегодня.

Режим питания
Стараться не есть вредную пищу, вообще. Однако, для рывка иногда можно съесть что-то вкусное, при идеальном пищеварении.

Если работаешь ночью или уставшим — плотно есть не стоит, уснешь.

Чай или кофе?
Можно выпить кружку кофе, если не кофеиновый отходняк, и при сильной необходимости сделать рывок. В остальных случаях лучше наварить себе литр чая и намешать туда полезной фигни: лимон, мед, разные виды чая.

Вода
Выпей побольше воды, поможет взбодриться. Несовместимо с тренировками. Стакан воды с утра, сразу, как проснулся, может помочь.

Режим сна
Он почти всегда имеет главный приоритет. Единственное исключение — дедлайн проекта.

Ложись до 12, даже если ничего не успел сделать. Используй будильник с формулами, чтоб точно проснуться вовремя.

Не стоит пытаться восстановить режим сна, не имея в запасе неделю свободного времени.

Когда встаешь пораньше — ставь будильник без возможности отложить его. С утра сразу умойся, чисти зубы, не стоит лежать в кровати. Вечером, если не можешь заснуть — переделай все рутинные дела чтоб с утра они не отвлекали (мытье посуды, готовка и т.д.).

Если режим сбит окончательно и одинаково неприятно просыпаться в любое время, всегда сонный, то имеет смысл просыпаться в 5 утра. Потом можно доспать, но не раньше часов 11 утра. Это поможет быстро восстановить режим и даже даст запас времени на его сдвиг, но первую неделю надо именно что в 5 просыпаться.

Музыка
Некоторые жанры не дают сконцентрироваться вначале, потому лучше включать только в процессе активной работы.

Субъективщина:

Лучше включать осты из игр, я например слушаю Silent hill, Transistor, Hades, Pyre, Assasins Creed, Witcher, Detroit.

Если много энергии — Minecraft, Firewatch, LOU, Thief.

Чувство вины бесполезно
Если накатывает чувство вины за то, что ничего не делаешь — просто спускайся ниже по списку приоритетов, пока не сможешь выполнять сценарий.

Душ
Иногда душ может помочь почувствовать себя получше. Именно душ, ванна — слишком долго и потянет в сон.

Мини-тренировка
Тренировка может помочь зарядиться энергией, но только короткая получасовая тренировка, потом накатит усталость. Можно сделать упражнения на растяжку и одно силовое или попрыгать на носках, это будет на выносливость.

Медитация
Медитировать стоит только, если ты выспался, и не больше часа, иначе будет сонливость. Всегда старайся концентрироваться на дыхании и делать это без музыки. Отличный вариант — выпить кофе залпом и медитировать полчаса, как раз при выходе из медитации будет куча энергии и мотивации.

Сон-перезагрузка
Можно уснуть не более чем на полчаса или просто полежать это время. Перед этим можно залпом выпить кофе.

Метод не эффективен при сильном недосыпе и усталости.

Дневник
Ведение дневника может помочь избавиться от стресса и разложить все по полочкам. Но делать слишком длинные записи чаще, чем 2 раза в неделю, тоже нет смысла.

Постоянное повышение продуктивности ведет к выгоранию
Если на протяжении многих дней ты все время повышал продуктивность — неизбежно наступит момент, когда еще повысить ее уже невозможно (очень сложно). Это может расстраивать, в такой момент лучше устроить 1-2 выходных, чтоб обнулить результат и любой следующий день казался продуктивней.

Исходя из этого плана и того времени, которое вы успели выделить на работу, привожу примеры рабочих дней в начале выхода из состояния апатии. Потом вы сможете просто работать целый день)

6 часов

4 часа

2 часа

Естественно, в этом плане в этом плане куча недочетов, и он субъективен, используйте его как шаблон для написания своего личного плана действий.

Буду очень рад почитать ваши методики борьбы с прокрастинацией в комментариях.

Бывает ли депрессия только рядом с мужем?

Здравствуйте. Спасибо вам за эту замечательную рубрику и классные советы. Привет кошечкам!
У меня вопрос — бывает ли такое, что у человека сильная страшная депрессия, но только в присутствии одного определенного человека? У меня такое с мужем, и мне не понятно, что делать. Мы вместе 9 лет, нам обоим 27, женаты 3 года.

Вроде все хорошо, и человек он хороший — поддерживает, заботится, разделяет обязанности по дому пополам. Но с ним меня ничего не радует, нет сил вставать с кровати и вообще нет никакой энергии жить. С ним я еле наскребаю силы на то, чтоб приготовить завтрак и помыться. Нет сил ни с кем общаться, любое, даже самое простое действие в его присутствии — тяжкое испытание моей силы воли. Но стоит мне побыть вдали от него хотя бы пару дней — все кардинально меняется. Иногда даже дня достаточно. Мне в радость и в удовольствие просто сходить в магазин за хлебом и яйцами, хочется улыбаться, энергия аж прёт, жизнь налаживается. Не понятно, из-за чего такая большая разница, и еще более не понятно что с этим всем делать. Не разводится же? Хотя я об этом частенько думаю в последнее время. Просто странно вот так взять и сказать мужу «эй, привет, доброе утро, я с тобой хочу развестись потому что без тебя мне нравится в магазине хлеб покупать, а с тобой — нет». Ну глупость же. Тем более мне кажется, что проблема намного глубже, но я всё никак не могу ее сформулировать.

У меня долго было впечатление, что у меня просто обычная депрессия, причем тяжелая : я натурально не могла себя заставить есть, мыться, улыбаться. Я часто шла в ванную, включала воду и вытиралась влажными салфетками — реально не было энергии даже на элементарную фигню. Мылась раз в неделю, использовала сухой шампунь, меняла регулярно одежду, чтоб запаха не было. Такой овсем днищенский период у меня был не долго, но блин это же жесть какая-то! И так с каждой сферой в жизни — меня хватало только на какой-то совсем минимум для поддержания иллюзии не совсем опустившегося на дно человека. Меня в какой-то момент немного отпустило, и я в ужасе записалась к эндокринологу, гинекологу и психологу. Со здоровьем оказалось всё ок, а психолог мне начал задвигать о пути «правильной женщины» и «настоящего мужчины», так что проходила к нему я несколько раз буквально и в психологах разочаровалась надолго. Я долго не осознавала, что проблема в муже, и что я себя подавленно и плохо чувствую только с ним. У меня часто есть ощущение, что он меня метафорически сьедает, и скоро от меня, как от личности, ничего не останется. Звучит пафосно и странно, но это самое точное определение моих эмоций последние несколько лет от общения с ним.

Я не понимаю, что творится. Мы с ним давно вместе, треть жизни почти, у меня сто лет не было отношений ни с кем другим. Но когда мы с ним ругаемся, и я от него ухожу условно к маме, то мне каждый раз так хорошо! С меня какбудто оковы скидывают. Даже дышится легче. Но это ведь вроде тоже не повод разводиться? Типа «Милый, мы поругались из-за какой-то мелочи, а теперь я с тобой разведусь, потому что мне без тебя дышится легче!». Ну как-то так себе причина.

———-
Вот тут я отложила написание письма на несколько дней и решила порефлексировать что же меня так выбивает с ним из колеи.
Первое, что приходит в голову — он очень консервативный, негативный человек, и меня это бесит неимоверно. Типа прихожу я с работы, иду готовить ужин и тут же сразу слышу «бу-бу-бу, все вокруг пидарасы и мудаки! А а пидарасы (геи) вообще фу гадость мерзкие не настоящие люди». Инициатива в таких разговорах всегда идёт с его стороны. Я его мнения на этот счет не разделяю, но если начать спорить (я первые 5 лет отношений так и делала), он начинает злиться и совсем суперсильно меня выматывать. Я не знаю, как у него это выходит, но я за 10 минут разговора как выжатый лимон. Я натурально, если начинаю с ним спорить, теряю физические силы. Это ужас.

Если сильно поспорим, например, по теме какой-то большой новости типа той, где безумный мужик жене руки отрезал — он начинает защищать мужика(!) и я не могу просто молчать на этот счет — короче я потом могу проспать 18 часов, настолько он выбивает меня из колеи.

Если не спорю с ним, то энергии теряю меньше, но всеравно ощутимо. У меня может быть хороший день на работе, я прихожу домой вообще не уставшая и оп — я уже в состоянии грузчика, отпахавшего тройную смену.

Еще момент — я работаю, а он фрилансер, но он почти не работает, а деньги получает со сдачи большой квартиры в другом городе, доставшейся в наследство. За всё платим пополам: за квартиру, коммуналку, еду. Домашние дела тоже пополам. Не знаю, важно ли это в контексте истории, ну а вдруг.

Еще момент — он невероятно негативный и постоянно спорит не только со мной, а со всеми вообще, такой у него характер. Но помимо этого он очень обаятельный и симпатичный, и чувство юмора у него хорошее, так что все (в том числе и я) прощают ему эту его сварливость из-за обаяния. И секс очень ок.Но жить так постоянно невозможно.

И еще момент — он очень контролирующий. Всегда знает, где я и что делаю. После работы посидеть с коллегами пиво попить невозможно — он из меня всю душу вытягивал, когда я таки шла в кафе с коллегами в обход его «разрешения». Меня вообще неимоверно бесит сам факт что я, взрослая женщина, должна спрашивать разрешения и «отпрашиваться» на такие вещи. Я когда в школе училась, у родителей отпрашивалась к подругам в гости, и то чувствовала себя свободнее, в разы!

И ему нельзя никогда рассказывать свои мечты или планы. Они всегда по его версии окажутся «тупым невыполнимым говном». Или «тупой мечтой тупых телок из инстаграма». Даже если это какая-то мелочь, типа сменить цвет волос или гипотетический разговор «куда бы ты поехала если б не было никаких ограничений в деньгах». Называшь место — условно Японию — сразу «фуууу это тупые телки из инстаграма всё тебе навязали, и вообще азиаты не люди». Ну камоооон! Я
этот долбаный инстаграм раз в неделю открываю вобще. Что за фигня. И расизм его меня бесит. А с виду образованный интеллигентый мужик, блин.
———-

Короче, у меня в последнее время снова очень-очень мало сил. И я не знаю, как их эффективнее потратить, чтобы решить эту проблему. Я часто думаю развестись — но он же меня за это окончательно сьест! Я знаю, что если скажу ему о разводе, он меня вымотает настолько, что у меня не будет сил встать с кровати неделю, натурально. Уйти в магазин «за хлебом» и не вернуться? Как-то по-мудацки это. Если что, я попробовала пойти к другому психологу — не сработало. Меня психолог практически дословно спросил «а есть у вас настоящие проблемы?», типа сам факт того что я иногда еле ноги волочу и полностью парализуюсь во всех сферах жизни — это такое, мелочи. Верю, что в мире есть хорошие психологи, которые помогают людям, а мне просто не повезло, но еще раз за свои деньги портить себе настроение ни сил ни желания у меня пока нет. Но судя по интернету в постсоветском пространстве такое «невезение» с психологией часто встречается, к сожалению, стандарты тут не немецкие.

Еще я пробовала как-то скорректировать его поведение. Не поощрять мозговыносящие разговоры, поощрять нормальные, не давать себя контролировать. Стало каааапельку лучше, но соотношение затраченных усилий и прогресса супер несопоставимые. И меня это всё тоже ужасно выматывает, так что основная проблема таким способом не решается.

Что посоветуете со всей этой радостью делать? Учитывая факт, что энергии у меня кот наплакал. Я кое-как держусь на плаву только благодаря работе.

И еще надеюсь, что коллективный разум в комментариях что-то толковое посоветует. Была у кого похожая ситуация? Может есть какое-то очевидное решение, которое я в упор не вижу?

***

Здравствуйте!

Честно говоря, прочитав первую половину письма, даже не зная никаких подробностей, я вам мысленно ответила: «Да, конечно разводиться». Неважно, что там — у вас «диагноз», или просто несовпадение чего-то у двух людей. Если вы видите, что с человеком рядом буквально гибните, а без него — хорошо и жить хочется — уходить! Жизнь же одна! Это вообще нонсенс и нельзя-нельзя — жить в состоянии, когда жить не хочется. С такой ситуацией надо бороться, любыми средствами. И если вы видите выход — он есть -т.е. вы уходите от человека к маме и становится лучше — вы нашли то, что вам помогает — да хвататься бы немедленно за этот рецепт и начинать жить!!!

Я уже писала, что у меня было похожее — когда я расходилась со своим токсичным спутником жизни, с которым жила пять лет. Собственно, я решила уже с ним расставаться, и тут мы поссорились, и он ушел от меня к маме. Он был совершенно уверен, что после этого еще будет сто витков с разговорами. разборками и какими-то продолжениями. А я вдруг вот так, как вы, проснулась утром, и поняла, что мне хорошо. И я тогда попросила своего папу помочь мне — сделать так. чтобы мы вообще больше ни разу не оказались вместе в одном доме. Он помог мне собрать все его вещи и отвезти к нему, и в разборках не участвовать вообще.
И прошло более 10 лет, я ни секунды не жалею, жить стало в сто раз лучше и легче, и я радуюсь жизни каждый день.. Чего и вам желаю.

***

А вот когда я прочитала вашу вторую половину письма, мне страшно стало.
Вы так написали, мол, как же я человеку скажу, что у нас развод, когда у нас все вроде хорошо, только мне без тебя жить хочется, а с тобой — нет. Даже если бы это было так, все равно вы имели бы право уйти в любой момент. Объяснить один раз, и все. Дальше начинать новую жизнь. Но! У нас не «все хорошо». Мало того, что у вас дома токсичный человек, который непрерывно вываливает на вас поток негатива. Так у вас еще и глобально не совпадают взгляды на мир. Он постоянно ругает вещи, которые в вашей картине мира ужасными не являются. это уже — серьезнейший несовпаданс, и у увсех нормлаьных людей являются очень веским аргументом, чтобы с таким человеком отношений и общей жизни не строить.

Но мало того!!! У вас радикально не совпадают мнения по поводу самых серьезных морально-этических вопросов!!! Она защищает мужика, который отрубил женщине руки!!! И не считает его поступок — за гранью обра и зла? Тут мне становится очень страшно — если он находит оправдания другому человеку, который так сделал, он и себе найдет, не дай Бог. Но от такого надо реально бежать, роняя тапки. Я бы такого по-настоящему боялась. И не дай бог за таким оказаться замужем и заиметь общий детей!
Ладно, вам вот придется легально разводиться. Но можно пойти к юристу и попросить его сделать все так, чтобы вы больше лично не встречались, и чтобы он не узнал, где вы теперь живете. Радуйтесь, что хоть детей делить не надо. Развод когда-то кончится, а дети — повод общаться еще не один десяток лет.

И перестаньте даже думать о том, что вы как-то можете скорректировать его поведение. Понимаете, он может быть научится по каким-то мелочам говорить то, что вам хочется, чтобы вы не ушли прямо сразу. Но вы не можете изменить его картину мира!!! Если он на самом деле в глубине души считает, что отрубить женщине руки — это в некоторых ситуациях уместно — вы его не переубедите! И это страшно! и вообще, давайте вспомним, что другого человека никто переделать не в силах. Только вы себя. Так что бегите от него, он очень тяжелый и страшный человек, и дальше будет хуже. А вам впору спасать себя. И вам попался очень плохой психолог, если он считает, что у вас настоящих проблем нет. Прямо на редкость плохой. «Жизнь не в радость» — это уже очень большая проблема. Жить много лет вместе с партнером, из-за которого жить не хочется и не можется — тоже огромная проблема. Жить с психом, который вас контролирует, как маленькую девочку — реально страшно. И когда мужик защищает другого мужика, который отрубил жене руки — это уже совсем за гранью. Тут прямо очень большие вопросы возникают по поводу того, что у него в голове.

Вы должны немного оглядеться, и вспомнить, как выглядит нормальная жизнь. Вы взрослая, никто не должен вас контролировать и предписывать вам, куда уходить или не уходить. И жить с кем-то, кто постоянно льет на вас негатив — это тоже ненормально. И то, что вы реагируете на него такой депрессией, это вам серьезнейший сигнал, что у вас очень большая проблема, требующая решения.

Короче — выйти за хлебом и не вернуться — это конечно не очень хороший вариант. Хотя я понимаю, что вас толкает на такие мысли. На самом деле вы его боитесь, и у вас есть для этого основания. И теоретически он вполне может начать вас преследовать, и пытаться вас вернуть, или что-то вам сделать, если вы от него уйдете. И как он по этому поводу думает (что с женщинами можно делать, если они «заслужили» вы тоже уже знаете). Поэтому хорошо бы вам от него уйти, так, чтобы он не знал, где вы, и не мог вам ничего сделать. Он знает, где живет ваша мама, к которой вы ранее уходили? Если знает, а вы можете уйти только к маме — это не очень хорошо. Но придется таки уйти к маме, и сообщить маме, что может быть он еще придет и будет выяснять отношения. А с ним больше не соглашаться выяснять отношения никак.

Ему надо сообщить, что вы ушли. Можно уйти и оставить письмо, если бывают моменты, когда его дома нет. Если он дома всегда — уйти, и потом написать письмо или сообщение. Коротко но ясно — извини, мне с тобой плохо, я от тебя ухожу, мы не совпадаем характерами, и.т.д. Все. В таких ситуациях никто не обязан выяснять отношения до бесконечности и объясняться. Но один раз надо четко и ясно написать, что вы отношения заканчиваете, и вы ушли, это ваше решение, вы не вернетесь.

Если можете уйти куда-то, где он вас не найдет — идите сначала туда (на какое-то время, пока он не успокоится и не найдет в идеале новую личную жизнь). Если вы не уверены, знает ли он, где живет ваша мама, подруги, знакомые и.т.д. — позаботьтесь о том, чтобы в вашем совместном жилище не остаось об этом никакой информации, прежде чем уйти. Убирайте из всех общих компьютеров записи, адресные книги, доступы к чему-то, пароли, логины, забирайте все личные документы, записные и адресные книжки и.т.д.

И не отвечайте на сообщения, не вступайте в переписки. Вспоминайте историю той самой женщины, к которой мужчина пришел «еще раз поговорить», и для которой это закончилось плохо. Не соглашайтесь больше поговорить вообще нигде — ни в общественных местах, ни в подъезде, возле дома, на работе и.т.д. Совсем недавно была в Германии история, когда девушка сбежала к маме, они обе легли спать, потом парень начал писать ей сообщения и уговорил выйти и буквально минуточку поговорить возле дома. Зарезал ее там, и когда через полчаса полиция пришла к матери, та была уверена, что дочь еще спит в соседней комнате. Вот так быстро разборки с такими типами могут превратиться в трагедию.

Судя по вашему описанию, когда вы от него уйдете, вам сразу станет легче. И останется хорошо. Уходите от него, и начинайте скорее радоваться жизни!
И напишите нам когда-нибудь попозже, что все у вас кончилось хорошо?
Удачи!

***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu

ПРАВИЛА:

— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

https://www.patreon.com/mammamiu

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu

Письмо Сары Флинн тем, кто больше не хочет жить

дело не в том, что я больше не хочу умирать
.
Еще несколько дней делаю.

Я все еще не в порядке,
, но это нормально.

способ, которым я остаюсь в живых
, когда я хочу исчезнуть

, заключается в том, что я ищу одну хорошую вещь
в каждый день своей жизни.

Сегодня утром я испек
блинов с
черникой в ​​кляре.
Очень люблю блины.

вчера, закат
был шикарным.Обычно в это время года
не так красиво.
Я люблю смотреть закаты.

Я мог ненавидеть каждую часть
моей жизни, и, честно говоря,
иногда все еще ненавижу.

и

да, есть еще
плохих вещей и страшных моментов
и поломок и боли.

и да, иногда на
больше плохого, чем хорошего,

, но если бы меня не было здесь,
, я бы не ел
этих блинов сегодня утром.

Я бы не увидел того
прекрасного заката прошлой ночью.

Я бы никогда не пошел
в ту импровизированную поездку
в город, в котором я вырос.

Я бы никогда не пошел
в колледж или даже не закончил бы
из моей старой средней школы.

Я бы никогда не научился
говорить на мандаринском, или как
играть в шахматы, или как
шестеренки выглядят внутри тех
старинных напольных часов.

Я бы никогда не встретил
любовь всей моей жизни.

Я бы никогда не осознал
, насколько удивительной может быть любовь,
или что я этого заслуживаю.

Я бы никогда не увидел
дочку моего друга.

он рассказывал ей все о
, как сильно я бы ее любил,
, и он был бы прав.

но

я бы никогда не любил ее
, потому что мы
никогда бы не встретили.

есть так много вещей
, что я еще не сделал

и так много мест
, что я все еще не видел

и так много людей
, что я до сих пор не встречал

и так много воспоминаний
что я еще не сделал.

и да, может быть правда
в том, что в конце концов,
я все равно возненавижу его.

Может быть, через десять лет
Я все еще хочу умереть несколько дней.

, может быть, всегда будет
больше плохого, чем хорошего,

, но всегда будет хорошее.

Реальность такова, что у меня нет
бесконечного количества времени.

часы идут.
однажды я умру,
, как и все.
Я не могу этого изменить.
никто из нас не может.

, когда эти мысли
возвращаются,
и я больше не вижу смысла в
, я останавливаюсь.

Я напоминаю себе, что
для меня не логично
заканчивать свою жизнь раньше
, чем это должно было закончиться.

смерть неминуема.
в конце концов,
настанет мое время умирать.
но сегодня не тот день.

так что, если я умру, а когда-нибудь умру,
это не будет в моих руках.

жизнь слишком коротка, и
я не хочу оставлять
подавленным и плачущим.
Я хочу пойти посмеяться.

Я хочу умереть с
хорошими воспоминаниями,
не только плохими.

так что я остаюсь в живых за
все хорошее.
Остаюсь жив за блины.
Я остаюсь жив для закатов.

Я остаюсь в живых для тех моментов
, когда я так смеюсь, что
у меня начинает болеть живот.

Я остаюсь в живых из-за звука
капель дождя, падающих на нашу крышу.

Я остаюсь в живых ради всего хорошего.
, даже если они маленькие, даже если
большинство людей сочтут их
незначительными.

и ничего страшного.

Если вы когда-нибудь чувствовали
так же, как я,

Я здесь не для того, чтобы говорить вам
, что жизнь становится лучше.

Я ничего не знаю
о вашей жизни, или
о битвах, в которых вы ведете
.

Я вас не знаю.
Я не могу обещать вам, что
ваша жизнь наладится.

но я могу пообещать вам
, что если вы присмотритесь,
будет хорошо.

остаться в живых, потому что вам
нужно кормить кошку.
остаться в живых, чтобы увидеть пляж.
останься в живых, чтобы найти свой
новый любимый фильм.
остаться в живых, чтобы прочитать эту книгу
, которую вы держите
, говоря, что вы прочтете.
оставайтесь в живых для
тепла вашей одежды
, только что вынутой из сушилки.
останется в живых, потому что
кактус на вашем подоконнике
умрет
без вас.
остаться в живых, чтобы увидеть облака
в форме забавных животных.
остаться в живых, чтобы найти
четырехлистный клевер.
остаться в живых, потому что вы
еще не побили свой рекорд
в
этой видеоигре.

оставайся в живых для себя.
остаться в живых для своей семьи.
останься в живых для своих друзей.
остаться в живых для ваших питомцев.
останутся в живых для ваших детей,
или ваших будущих детей.
останься в живых для своих коллег.
оставайтесь в живых для бездомного
, которому вы отдаете доллар, когда
вы проходите мимо него каждый день.
остаются в живых для людей, которые
тайно полагаются на вас, которые
читают ваши стихи и слушают
ваши песни и чувствуют, что
изменились вами, даже
, если вы никогда их не встретите.

и если у тебя никого нет,
тогда оставайся в живых для меня.

Я забочусь о тебе.
Мне не нужно знать тебя
, чтобы ты меня вдохновил.

нужна сила, чтобы
остаться в живых, когда ты
не хочешь жить,

и для этого ты
смелее, чем ты когда-либо узнаешь.

так что оставайся в живых, потому что
у тебя еще есть жизнь.

оставайтесь в живых, если бы вы не пропустили
.

остаться в живых, потому что, может быть,
это правда.Может быть, вы правы.
, может быть, и не станет лучше,

, но вы не узнаете, что
, если вы не здесь, чтобы увидеть его.

10 вещей, которые родители могут сделать для предотвращения самоубийств

По мере того, как дети становятся подростками, родителям становится все сложнее узнать, что они думают и чувствуют. Когда обычные взлеты и падения в подростковом возрасте становятся поводом для беспокойства?

Важно узнать о факторах, которые могут подросток с риском суицида .Потратьте некоторое время на чтение этих десяти способов помочь предотвратить трагедию. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете подготовлены к пониманию того, что может подвергнуть риску вашего ребенка.

1. Не позволяйте депрессии или тревоге вашего подростка снежным комом.

Может быть, у вашего ребенка просто плохой день, но, возможно, это нечто большее, если такое настроение сохраняется уже пару недель.

• Факт: 9 из 10 подростков, покончивших с собой, соответствовали критериям для диагноза психиатрического или психического состояния или расстройства — более половины из них имели расстройство настроения, такое как депрессия или беспокойство.

Депрессивные люди часто уходят в себя, когда втайне взывают о спасении. Часто они слишком стесняются показывать свое несчастье другим, включая маму и папу. В частности, мальчики могут пытаться скрыть свои эмоции, ошибочно полагая, что проявление этих чувств является неоновым признаком слабости высотой в пятьдесят футов.

Давайте не будем ждать, пока к нам придут дети или молодежь со своими проблемами или заботами. Постучите в дверь, припаркуйтесь на кровати и скажите: «Кажется, тебе грустно.Хотите об этом поговорить? Может быть, я смогу помочь ».

2. Слушайте — даже когда ваш подросток не разговаривает.

Не все, но большинство детей, которые думают о самоубийстве (это называется суицидальными идеями), сообщают о своем тревожном состоянии ума через беспокойство. поведения и действий. Исследования показали, что одной чертой, общей для семей, пострадавших от самоубийства сына или дочери, является плохое общение между родителями и ребенком. Однако обычно в жизни ребенка одновременно возникают три или более проблем или факторов. время, когда он или она думают о том, чтобы покончить с собой. См. Какие дети подвергаются наибольшему риску самоубийства? .

Сюда входят, но не ограничиваются:

• Крупная потеря (т.е. распад или смерть)
• Употребление психоактивных веществ
• Давление со стороны сверстников или со стороны общества
• Доступ к оружию
• Публичное унижение
• Сильная хроническая боль
  
• Хроническое заболевание
  
• Импульсивность / агрессивность
• Семейный анамнез суицида

Если ваш инстинкт подсказывает вам, что подросток может представлять опасность для самого себя, прислушайтесь к своим инстинктам и не позволяйте ему оставаться в покое.В этой ситуации лучше остро реагировать, чем недооценивать. См. Как общаться и слушать подростка .

3. Никогда не игнорируйте угрозы самоубийства как типичную подростковую мелодраму.

Любое письменное или устное заявление о «Я хочу умереть» или «Мне все равно» К следует относиться серьезно. Часто дети, которые пытались покончить жизнь самоубийством, неоднократно говорили своим родителям, что собираются покончить с собой.Большинство исследований подтверждают, что люди, открыто угрожающие самоубийством, на самом деле не собираются покончить с собой; и что угроза — это отчаянный призыв о помощи. Хотя в большинстве случаев это так, но какая мать или отец готовы рискнуть ошибиться?

Любой из этих красных флажков требует вашего немедленного внимания и действий при немедленном обращении за профессиональной помощью:

• «Ничего особенного».
• «Интересно, сколько людей пришло бы на мои похороны?»
• «Иногда мне хочется просто заснуть и никогда не просыпаться.»
• «Всем было бы лучше без меня».
• «Тебе больше не придется обо мне беспокоиться».

Когда подросток начинает бросать комментарии, подобные приведенным выше, или сразу же признается в своих суицидальных настроениях, постарайтесь не реагировать шоком. («Да ты что, сумасшедший ?!» ) или презрение ( «Это смешно!» ). Прежде всего, не говори ему или ей, «Вы не это имеете в виду !.» Будьте готовы выслушать без осуждения то, что он или она на самом деле говорит, а именно: «Мне нужна твоя любовь и внимание, потому что мне ужасно больно, и я не могу остановить это в одиночку».

Трудно видеть своего ребенка таким обеспокоенным для любого родителя. Тем не менее, непосредственное внимание должно быть сосредоточено на утешении; позже вы будете относиться к своим чувствам. Спокойным голосом можно сказать: «Понятно. Тебе, должно быть, очень-очень больно внутри».

4.Немедленно обратитесь за профессиональной помощью.

Если поведение вашего подростка беспокоит вас, не ждите, чтобы обратиться к педиатру. Обратитесь к местному поставщику психиатрических услуг, который работает с детьми, чтобы как можно скорее провести обследование вашего ребенка или подростка, чтобы ваш сын или дочь могли начать терапия или консультирование, если ему или ей не угрожает опасность членовредительства. Однако позвоните в местную группу поддержки в кризисных ситуациях с психическим здоровьем или обратитесь в местное отделение неотложной помощи, если вы считаете, что ваш ребенок склонен к самоубийству и находится под угрозой членовредительства.

5. Поделитесь своими ощущениями.

Дайте понять подростку, что он не одинок и что все время от времени чувствуют грусть, депрессию или тревогу, включая мам и пап. Не умаляя его страданий, заверяйте, что эти плохие времена не будут длиться вечно. Все действительно станет лучше, и вы поможете своему ребенку с помощью консультирования и другого лечения, которое поможет ему или ей стать лучше.

6. Поощряйте своего подростка не изолировать себя от семьи и друзей.

Обычно лучше быть с другими людьми, чем быть одному. Но не дави, если он говорит «нет».

7. Порекомендуйте упражнение.

Такая простая физическая активность, как ходьба, или такая энергичная, как качание железом, может затормозить легкую или умеренную депрессию.

Есть несколько теорий, почему:

• Тренировка заставляет железу в мозгу выделять эндорфины, вещество, которое, как считается, улучшает настроение и облегчает боль. Эндорфины также снижают количество кортизола в кровотоке.Кортизол, гормон, был связан с депрессией.
• Физические упражнения отвлекают людей от их проблем и заставляют их чувствовать себя лучше.
• Специалисты рекомендуют тренироваться по тридцать-сорок минут в день два-пять раз в неделю.
• Подойдет любая форма упражнений; самое главное, чтобы дети и молодежь наслаждались этим занятием и продолжали заниматься им на регулярной основе.

8. Призывайте подростка не требовать от себя слишком многого.

Пока терапия не начнет действовать, вероятно, не время брать на себя обязанности, которые могут оказаться непосильными.Предложите ему по возможности разделить большие задачи на более мелкие, более управляемые и заняться любимыми делами, не вызывающими стресса. Цель состоит в том, чтобы восстановить уверенность и чувство собственного достоинства.

9. Напомните своему подростку, который проходит курс лечения, не ожидать немедленных результатов.

Разговорная терапия и / или лекарства обычно требуют времени для улучшения настроения. Ваш ребенок не должен расстраиваться, если он или она не сразу почувствует себя лучше.

10. Если оставить дома, храните его в надежном месте или перемещайте все огнестрельное оружие в другое место до тех пор, пока кризис не пройдет.

• Факт: Самоубийства с применением огнестрельного оружия среди американской молодежи превысили 12-летний рекорд в 2013 году, при этом большинство смертей было связано с оружием, принадлежащим члену семьи, согласно отчету Центра по предотвращению насилия с применением огнестрельного оружия Брейди. Любую из этих смертей можно было предотвратить, если бы не было оружия.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок склонен к суициду, чрезвычайно важно хранить все огнестрельное оружие, алкоголь и лекарства под замком.

Дополнительная информация:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Что делать, если маленький ребенок выражает темные мысли

Но, по ее словам, «факт в том, что это действительно существует, и мы должны начать осознавать это как серьезную проблему.

В одном исследовании 2019 года с участием 79 детей в возрасте от 3 до 6 лет и 60 здоровых детей от 4 до 7 лет доктор Уэлен и ее коллеги измерили, насколько хорошо дети понимают смерть, задав им ряд вопросов. : Можете ли вы сказать мне некоторые вещи, которые умирают? Когда человек мертв, ему нужна еда, воздух, вода? Могут ли они передвигаться? Есть ли у них мечты? Если человек умирает, и его очень долго не хоронили в могиле, сможет ли он снова стать живым?

«Они не только понимают, что значит умереть», — сказал д-р.Уэлен сказал: «Но дети, у которых есть мысли о самоубийстве, имеют более глубокое понимание смерти, чем те, у кого их нет». (Все дети в этом исследовании, у которых были суицидальные мысли, также страдали депрессией, но не все дети с депрессией имели суицидальные мысли. Кто не в депрессии.)

Другими словами, мой одержимый Lego 8-летний мальчик мог представить свою смерть окончательной.

«Когда дети говорят о членовредительстве, у людей бывает одна из двух крайних реакций», — сказал д-р.Джоан Луби, профессор детской психиатрии в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, которая была соавтором исследования 2019 года с доктором Уэленом и которая исследовала мозг и эмоциональное развитие маленьких детей в течение трех десятилетий. «Они либо игнорируют угрозу, предполагая, что ребенок не знает, что они говорят, либо пугаются». Эксперты говорят, что лучший ответ находится где-то посередине.

По словам Элисон Йегер, руководящей молодежной амбулаторной программой диалектической поведенческой терапии в больнице Маклин в Кембридже, штат Массачусетс., очень важно подтвердить право вашего ребенка на свои эмоции.

«Никогда не говори« просто », — посоветовал доктор Яегер. «Родители думают, что« просто сделайте глубокий вдох »поможет, но это может усилить эмоции». То же правило применяется к вопросам: «Ничего страшного» и «Почему ты так расстроен?»

В моей семье это небольшое изменение имело большое значение. Когда двигатель нашего сына начинает работать, мы замечаем, даже если он недобрый. «Я вижу, тебе больно», — говорю я. Мы перестали отправлять его в комнату (что, по словам доктора Луби, переводится как «иди и разберись с этим сам»).

Суицидальные мысли: что это значит, если у вас есть мысли о смерти

Во Всемирный день предотвращения самоубийств наш главный врач Сара Батеуп делится некоторой информацией о суицидальных мыслях и о том, что они означают, если у вас есть мысли о смерти. Если вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужна срочная поддержка, наберите 999 или обратитесь в ближайший офис A&E. Кроме того, вы можете конфиденциально поговорить с самаритянами 24 часа в сутки, 365 дней в году. Звоните 116 123 бесплатно.

«Есть причина, по которой так много поп-песен посвящены разбитому сердцу или утрате: это то, что мы все переживаем в то или иное время. Вероятно, некоторые люди, читающие этот блог, помнят, как подпевали песне The Smiths How Soon Is Now? In муки подростковой тоски, ощущение, что фраза «а ты идешь домой, а ты плачешь и хочешь умереть…» написана специально для них!

Когда происходит что-то ужасное, грустное или стрессовое, или мы в особенно плохом настроении, нередко желать, чтобы нас просто больше не было, или чувствовать, что нам было бы лучше, если бы мы просто не проснулись одно утро.

Подобные мысли могут беспокоить и тревожить, но есть действительно большая разница между мыслями о смерти или самоубийстве и самоубийством. Мы называем этот тип мыслей «суицидальными мыслями». С другой стороны, активные суицидальные мысли — это когда кто-то намеревается покончить с собой; они составили план и хотят его осуществить.

Суицидальные мысли — типичная черта многих расстройств психического здоровья или настроения, таких как тревога или депрессия, но они могут случиться с кем угодно в любое время.

Это может быть вызвано окончанием отношений или тяжелой утратой, когда вы не знаете, как вы собираетесь справиться без человека, которого любили, и чувствуете, что действительно не хотите жить без него. Дестабилизирующие жизненные события, такие как избыточность или диагноз болезни, также могут заставить вас задуматься, в чем смысл вашей жизни сейчас.

Мысли, связанные с суицидальными идеями, могут принимать различные формы. Например, вы можете просто пожелать смерти или фантазировать о том, как врезаться в дерево, когда ведете машину.Многие подобные мысли мимолетны, но для некоторых людей они представляют собой постоянный шум на заднем плане, пока они заняты своим делом.

Такие мысли могут быть пугающими, и в конечном итоге легко начать размышлять о них и беспокоиться о них. Важно помнить, что мысли о смерти или самоубийстве не означают, что вы рискуете навредить себе. И нечего стыдиться — ты не «темный», не извращенный, и уж точно не мелодраматичный!

Пассивные суицидальные мысли на самом деле являются нормальной частью процесса примирения с чем-то грустным, тревожным или трудным, или когда вы находитесь в упадке.Дело в том, что нам не нравится сталкиваться с неприятными эмоциями, такими как страх, потеря, одиночество или тревога, и наша реакция на эти чувства, когда они возникают, — это желание отстраниться от них или избежать их. Наш мозг ищет решение — как остановить ужасное чувство — и не быть более живым — это один из способов спастись. Всплывать в голове — не самая лучшая идея, но это совершенно естественно.

Мысли о смерти или самоубийстве обычно проходят сами по себе. Однако иногда они сохраняются, и это может быть мучительно и утомительно.Часто может помочь разговор о них с кем-нибудь — они становятся менее пугающими, когда их выносят на свет дня и исследуют. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также является эффективным способом научиться управлять подобными мыслями, особенно если у вас тревога или депрессия ».

Сара Батеуп, главный врач, Ieso

Вы думаете о самоубийстве? Как оставаться в безопасности и лечиться

Вы думаете о самоубийстве? Как оставаться в безопасности и лечиться

Безнадежность может заставить вас задуматься о самоубийстве.Узнайте, как оставаться в безопасности, пережить кризис и найти лечение.

Персонал клиники Мэйо

Когда кажется, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить, может показаться, что единственный способ найти облегчение — это самоубийство. Когда вы так себя чувствуете, в это может быть трудно поверить, но у вас есть другие варианты.

Сделайте шаг назад и на мгновение отделите свои эмоции от действий.

• Признайте, что депрессия и безнадежность могут исказить ваше восприятие и снизить вашу способность принимать правильные решения.
• Поймите, что суицидальные переживания являются результатом излечимых проблем.
• Действуйте так, как будто есть другие варианты вместо самоубийства, даже если вы не видите их прямо сейчас.

Это может быть нелегко, и вы можете не почувствовать себя лучше в одночасье. Однако со временем чувство безнадежности — и мысли о самоубийстве — исчезнут.

Получите немедленную помощь

Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно обратитесь за помощью, выполнив одно из следующих действий:

• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Позвоните по номеру горячей линии для самоубийств — в Соединенных Штатах позвоните в Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы связаться с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите 1, чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
• Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Обратитесь за помощью к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Изучите стратегии выживания

Не пытайтесь справиться с суицидальными мыслями или поведением самостоятельно. Вам нужна профессиональная помощь и поддержка, чтобы преодолеть проблемы, связанные с суицидальным мышлением.

Ваш врач или поставщик психиатрических услуг может помочь вам определить стратегии выживания, адаптированные к вашей конкретной ситуации. Обсудите эти стратегии выживания с людьми, которые вас хорошо знают, например с членами семьи или надежными друзьями.

Вам могут посоветовать делать то, что вам не нравится, например разговаривать с друзьями, когда вы предпочитаете оставаться в спальне весь день.По мере того, как это становится привычкой, становится легче делать такие вещи.

Составьте план на жизнь

Составьте письменный план действий или «план безопасности» со своим поставщиком психиатрических услуг, к которому вы можете обратиться, когда вы подумываете о самоубийстве или в кризисной ситуации. Научитесь замечать свои предупреждающие знаки как можно раньше, чтобы вы могли претворить свой план в жизнь.

Ваш план представляет собой контрольный список мероприятий и действий, которые вы обещаете выполнить, чтобы вы могли оставаться в безопасности, когда у вас возникают мысли о самоубийстве, например:

• Обратитесь к своему врачу, терапевту или в кризисный центр, чтобы помочь вам справиться с суицидальными мыслями
• Позвоните поддерживающему члену семьи или другу, который поможет вам справиться с суицидальными мыслями
• Попробуйте определенные здоровые и приятные занятия, когда начинают вторгаться негативные мысли
• Повторите, почему ваша жизнь ценна и почему нужно жить

Даже если немедленный кризис пройдет благодаря вашим стратегиям самопомощи, обратитесь к врачу или поставщику психиатрических услуг.Это поможет вам получить соответствующее лечение суицидальных мыслей и переживаний, чтобы вам не приходилось постоянно действовать в кризисном режиме.

В качестве основы для вашего плана примите следующие меры:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Обязуйтесь принимать лекарства в соответствии с предписаниями и посещать все лечебные сеансы и назначения.
• Держите список контактов и телефонных номеров под рукой. Включите в список своих врачей, терапевтов и кризисные центры, которые могут помочь вам справиться с суицидальными мыслями.Включите друзей или близких, которые согласны быть доступными, как часть вашего плана безопасности.
• Устраните потенциальные средства самоубийства. Это может включать избавление вашего дома от оружия, бритв или других предметов, которые вы можете использовать, чтобы пораниться или убить себя. Если возможно, отдайте свои лекарства тому, кто может защитить их и помочь вам принимать их в соответствии с предписаниями.
• Запланируйте ежедневные занятия. Действия, которые в прошлом приносили вам небольшое удовольствие, могут иметь значение — например, прослушивание музыки, просмотр забавного фильма или посещение музея.Или попробуйте что-нибудь другое. Поскольку физическая активность и упражнения могут уменьшить симптомы депрессии, подумайте о ходьбе, беге трусцой, плавании, садоводстве или другом занятии.
• Соберитесь вместе с другими. Создайте свою сеть поддержки, обращаясь к друзьям, семье и людям, которые заботятся о вас и готовы помочь, когда они вам понадобятся. Приложите усилия к общению, даже если вам этого не хочется, чтобы избежать изоляции.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Присоединение к группе поддержки может помочь вам справиться с суицидальными мыслями и осознать, что в вашей жизни есть много других вариантов, кроме самоубийства.
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя. Вместо того, чтобы притуплять болезненные чувства, алкоголь и наркотики могут усилить суицидальные мысли и вероятность причинить себе вред, делая вас более импульсивным и с большей вероятностью действуя в соответствии со своими саморазрушительными чувствами.
• Избегайте рискованных веб-сайтов в Интернете. Держитесь подальше от веб-сайтов, которые могут побуждать к самоубийству как способ решения ваших проблем.
• Напишите о своих мыслях и чувствах. Подумайте о том, чтобы написать о вещах в вашей жизни, которые вы цените и цените, какими бы незначительными они ни казались в данный момент.

Не думайте о самоубийстве

Безнадежность, которую вы чувствуете, когда думаете о самоубийстве, может быть побочным эффектом трудной ситуации или болезни, которую можно вылечить. Эта эмоция может быть настолько сильной, что затуманивает ваши суждения и заставляет вас поверить в то, что самоубийство — лучший или единственный вариант.

• Признайте, что эти чувства временны и что при соответствующем лечении вы можете узнать, как помочь себе снова почувствовать себя лучше в жизни.Обращение к другим о поддержке поможет вам увидеть, что у вас есть другие возможности, и даст вам надежду на будущее.
• Составьте список причин, по которым вам нужно жить. Этот список может включать в себя жизнь для вашего питомца, ваших детей, любимой племянницы или что-то, чем вам нравится заниматься на работе или дома. Неважно, что входит в список, но поиск цели в своей жизни может иметь значение.

Получая надлежащее лечение и используя эффективные стратегии выживания, вы можете научиться управлять суицидальными мыслями или избавляться от них и вести более удовлетворительную жизнь.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

31 января 2018 г. Показать ссылки

1. Понимание суицидального мышления.Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_suicide_prevention. По состоянию на 30 апреля 2015 г.
2. McDowell AK, et al. Практическое управление риском суицида для занятого врача первичной медико-санитарной помощи. Труды клиники Мэйо. 2011; 8: 792.
3. Предупреждение самоубийств. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=urgent_crisis_suicide_prevention. По состоянию на 30 апреля 2015 г.
4. Schreiber J, et al.Суицидальные мысли и поведение у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 30 апреля 2015 г.
5. Davidson CL, et al. Влияние физических упражнений на риск суицида: изучение путей прохождения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и сна в стационарной выборке ветеранов. Самоубийство и опасное для жизни поведение. 2013; 43: 279.
6. Mok K, et al. Использование Интернета в связи с самоубийствами: обзор. Австралийский и новозеландский журнал психиатрии. В прессе. http://anp.sagepub.com/content/early/2015/02/18/0004867415569797.длинная. По состоянию на 30 апреля 2015 г.
7. Blazek M, et al. Чувство цели в жизни и бегство от себя как предикторы качества жизни в клинических выборках. Журнал религиозного здоровья. 2015; 54: 517.
8. Палмер Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 мая 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

.

Подросток не мог больше выносить жизнь. Поэтому он позвонил в полицию с пугающей угрозой.

Джессика Ньюберн увидела, что его сообщение появилось сразу после того, как она включила свой телефон тем осенним утром в 5:54, и с сообщением пришло облегчение. Ее лучший друг был еще жив.

«Я не знаю, благодарить тебя или ненавидеть за то, что ты получил моего брата», — писал Рубен Урбина, ученик с гибкими волосами, который в 15 лет был настолько худощавым, что больше походил на ученика средней школы. .

Накануне ночью, 14 сентября, Рубен попытался повеситься, и теперь он пытался описать это Джессике.

«Меня больше беспокоит то, что я испытал перед тем, как потерять сознание», — продолжил он. «Я никогда не чувствовал ничего подобного. Я был в самом паническом состоянии ».

Эти двое жили в одном комплексе таунхаусов в Северной Вирджинии, всего в 12 домах друг от друга. Они познакомились двумя годами ранее, посещая PACE West, школу округа Принц Уильям, которая помогает детям с эмоциональными расстройствами, и их связали муки, которые привели их к этому: тревога, депрессия, членовредительство.В то время как американские подростки убивают себя с исторической скоростью — с помощью петель, таблеток и, все чаще, оружия — они стали важными для выживания друг друга.

Рубен, второкурсник, особенно тяжело пережил за три недели, прошедшие с момента их возвращения в школу с летних каникул. Джессика, младшая, заметила порезы на его руке и столкнулась с ним, но он не стал об этом говорить.

Рубен Урбина. (Семейное фото)

Прямо перед тем, как он попытался повеситься, они поссорились, и он набросился, настаивая в серии текстов, что больше не хочет ее видеть.Однако среди гнева он также выразил свое отчаяние.

«Теперь у меня в голове скопились все эти мысли, и я больше не могу даже думать», — писал Рубен. «Я хочу, чтобы это прекратилось».

«Ты в порядке?» ответила Джессика, 16, потому что она знала, куда эти мысли могут привести его. Несколько недель назад он чуть не покончил с собой из-за таблеток.

«Не делай глупостей».

Она прислала ему глупый мем о толстом парне, сидящем на скамейке рядом с названием «Breaking Benches», пьесой из телешоу «Во все тяжкие.«Раньше она использовала его, чтобы он почувствовал себя лучше, когда он больше всего в этом нуждался, но на этот раз это не сработало.

«Я просто рад, что наконец-то у меня хватило смелости убить себя», — написал он. «До встречи :).»

«Эй, черт возьми», — ответила она, прежде чем написать его старшему брату Оскару, что Рубену нужна помощь. Она написала и девушке Оскара.

«Остановите его. Вызовите копов, если они подвергли опасности себя или что-то в этом роде, — написала ей Джессика. «Только не дай ему убить себя».

18-летний брат Рубена бросился домой и бросился наверх, крича и хлопая в запертой двери своего брата, пока мальчик не открыл ее, плача.Оскар, чья подруга заверила Джессику, что они успели вовремя, не смог найти то, что Рубен натянул ему на шею.

«Я слишком боюсь испытать это снова», — написал Рубен Джессике на следующее утро.

«Что все случилось?» — ответила она, собираясь в школу и направляясь к автобусу.

«Я не буду сейчас об этом говорить».

«Хорошо».

«Почему ты просто не мог ничего с этим поделать?» — спросил он.

«Потому что я человек и сочувствую.”

«Это не имеет значения, — продолжил он. «Я попробую еще раз в другой день».

Она все еще злилась на него за обидные вещи, которые он написал накануне вечером, и она ему об этом сказала.

«Я не уверен, что мне нужна серьезная помощь или я должен оставить ее в покое», — написал он.

«Обратитесь за помощью», — умоляла она.

«У меня просто мозги испорчены».

Он извинился.

«Я не знаю, как объяснить, что произошло.Мы можем поговорить после школы, — написал Рубен, решивший пропустить этот день.

«Конечно».

Джессика Ньюберн, 16-летняя лучшая подруга Рубена, в своей спальне на Хеймаркете.

Ее автобус подъехал к PACE, она попрощалась с ним и выключила телефон.

Она понимала его страдания, потому что Джессика, которая с разрешения отца рассказывала о своих отношениях с Рубеном и поделилась сотнями их сообщений с The Washington Post, уже пережила то, что, как она надеялась, было ее худшим моментом.Однажды девушка провела три дня в больнице после того, как рассекла бедра и проглотила более 40 Бенадрила, но с тех пор она прошла долгий путь, доказывая, что Рубен тоже может.

«Мне стало лучше», — говорила она ему. «Тебе может стать лучше».

И Джессика скажет ему еще раз в тот день, подумала она. Когда кому-то из них было грустно, ошеломленно или просто скучно, друзья гуляли вместе, часто в любимое место в лесу пригородного Хеймаркета, где они сидели на скамейке и смотрели на пруд.Итак, решила Джессика, они пойдут на еще одну прогулку после школы, рассмешят друг друга. Он назовет ее Джесс, она назовет его Вубен, и они вернутся к своей версии нормального.

Но в конце дня, когда ее автобус подъехал к их району, она увидела полицейские машины, выстроившиеся вдоль улиц.

Ее отец и мачеха ждали в своем внедорожнике.

«Папа, что происходит?» — спросила Джессика.

Он сказал ей, что офицер застрелил кого-то в доме Рубена.

Сначала они подумали, что это его старший брат, но когда она позвонила Рубену по телефону, он не ответил. Когда она написала, что сожалеет, он не ответил.

Именно тогда Джессика заметила сообщения, которые он отправил ей ранее, когда она была в школе с выключенным телефоном.

В одном: «Я всего лишь ребенок, страдающий депрессией и сильным беспокойством, который, вероятно, тоже страдает биполярным расстройством».

И после этого: «Вы только посмотрите на людей, которые делают глупости вроде меня, и не пойдут по их стопам.”

И напоследок: «Эмоции временны. Не позволяй этому завладеть тобой, как это случилось со мной.

Час спустя Джессика услышала по телевизору нечто, чему не хотела верить.

«В новостях говорится, что 15-летний подросток был застрелен», — написала она своему лучшему другу. «Пожалуйста, не будь собой. Пожалуйста.»

Фотографии и сувениры Рубена в его доме.

Незадолго до 11 утра 15 сентября Оскар проснулся от криков матери.

Рубен был снаружи, сказала она.У него был нож.

К тому времени он уже набрал 911.

Спокойно, по словам полиции, Рубен сказал оператору округа Принц Уильям, что у него к груди была привязана бомба, хотя он этого не сделал. Он настаивал на том, что держит свою мать в заложниках, хотя это не так. Он предупредил, что у него есть лезвия, и посоветовал достать пистолет, хотя и не мог.

Он утверждал, что, по словам следователей, «он больше не хотел жить».

Потом повесил трубку.

Спустя несколько мгновений Оскар и его девушка нашли Рубена в гараже с ломом длиной в три фута.

«Я позвонил в полицию, — сказал Рубен, — чтобы они меня убили».

Следы от лигатуры на его шее, оставшиеся накануне вечером, все еще были сырыми.

«Все в порядке», — сказал Оскар, пытаясь убедить брата, что все, что он чувствовал, пройдет, как и прежде.

Оба мальчика, как рассказала семья в интервью, долгое время боролись с суицидальными мыслями, проходили годы терапии и принимали антидепрессанты. Однако именно Оскар всегда был жестоким, вступал в кровавые драки и даже отбывал срок в тюрьме.Рубен однажды попал в больницу после попытки передозировки Золофта, но он никогда не был агрессивным. Порой очень застенчивый, он любил кататься на скейтборде и играть в видеоигры, изучать историю Советского Союза и читать работы астрофизика Нила де Грасса Тайсона. Он поставил пятерки и пятерки. Когда вырастет, он хотел стать графическим дизайнером.

Полицейские машины выстроились на улицах жилого дома Рубена. (Кристи Кинг / WTOP)

Оскар мало что мог разглядеть этого нежного ребенка в темных, страдающих глазах мальчика, стоявшего перед ним.Он подумывал о том, чтобы сразиться с Рубеном, ростом всего 5 футов 2 и 120 фунтов, но его брат пригрозил ему ломом.

«Отойди от меня», — сказал он Оскару и его девушке.

Рубен вышел на улицу перед их домом, когда полиция подошла ближе. В 10:58 двое офицеров припарковались на улице, зная об угрозе взрыва. Было 75 градусов тепла, но Рубен все еще был одет в тяжелую серую куртку North Face, из-за чего было трудно сказать, что-то спрятал внутри.

Оскар подбежал к полиции, пытаясь вмешаться, но они сказали ему отступить.

В этот момент Рубен замахнулся ломом на девушку Оскара, ударив ее по спине. Он повернулся и направился к офицерам, миновав американский флаг, установленный у входной двери семьи.

Рубен, которому еще 10 месяцев до получения водительских прав, по данным полиции, поднял лом обеими руками. Они сказали, что один из офицеров приказал ему бросить его. Он сказал ему остановиться.

Рубен продолжал приближаться.

Офицер произвел два выстрела, и подросток упал.

Слева направо: Оскар Урбина, его старший сын Оскар и его жена Розаура скорбят во время службы Рубену на кладбище в Северной Вирджинии в сентябре.

Скорбящие направились к белым двойным дверям похоронного бюро, некоторые из них были в черных костюмах или платьях, а другие — в оранжевых футболках, потому что это был любимый цвет Рубена.

Когда они проходили, женщина раздала копии открытого письма, которое отец Рубена, Оскар Урбина, написал офицеру Роберту Чойсу, семилетнему ветерану полиции, застрелившему своего сына.

«Письмо о прощении», так оно и было названо, но большая часть того, что последовало затем, было пронизано яростью.

«Независимо от обстоятельств смерти моего ребенка … он не сделал ничего плохого … вы сделали», — написала Урбина, которая путешествовала, когда был убит Рубен. «Разница между вами и нами в том, что … вы ВИННЫ. Наш ребенок невиновен ».

Урбина утверждал, что офицер, который не ответил на запрос о комментарии, должен был использовать электрошокер или перцовый баллончик, чтобы остановить Рубена.Его старший сын Оскар согласился, но он также считал, что встреча закончилась именно так, как задумал его брат.

Прокурор Содружества округа Принц Уильям Пол Б. Эберт пришел к выводу, что стрельба была оправдана, поскольку, по его словам, Рубен «был готов, желал и мог причинить смерть или серьезные телесные повреждения ответившим офицерам». Эберт сказал, что считает классическим «самоубийством полицейского», единственным с участием несовершеннолетнего, которого он мог вспомнить за свою 52-летнюю карьеру прокурора.

«Вы бы не подумали, что молодой человек захочет совершить самоубийство с помощью полицейского», — сказал Эберт. «Он должен был быть вдумчивым, предельно обдуманным».

Смерть Рубена официально не считалась самоубийством, потому что он не нажимал на курок, но ее необычный и публичный характер привлек внимание национальных заголовков и редкое внимание к очевидной попытке одного подростка покончить с собой.

В среднем один ребенок в возрасте до 18 лет совершал самоубийство каждые шесть часов в прошлом году, согласно обзору новых данных, опубликованному в декабре.21 Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

Почти половина этих детей умерли от повешения, удушения или удушья, а 41 процент использовали огнестрельное оружие. Общее число — 1533 — было самым большим по крайней мере за десятилетие, почти удвоившись за этот период.

Семерым из них было 9 лет.

Те, кто изучают самоубийства среди молодежи и стремятся обуздать их продолжающийся всплеск, сосредотачиваются на профилактике. Факты показывают, согласно CDC, что подростки с большей вероятностью будут действовать импульсивно, если у них есть быстрый доступ к «смертоносным средствам», особенно сильнодействующим наркотикам или заряженному огнестрельному оружию.Не менее важным, по мнению экспертов, является эффективное лечение основного психического заболевания детей, и именно об этом думала мать Рубена, Розаура Урбина, после того, как его убили. Ее сын уже пытался, но не смог добиться передозировки и повеситься, и у них в доме не было пистолета. Но Рубен, как она поняла, изобрел другой способ получить доступ к смертоносным средствам.

Она считала, что офицер использовал ненужную силу, но Розаура также не могла понять, что заставило «моего любимого Рубена», как она называла его на похоронах по-испански, хотеть умереть.Десятилетия назад она и ее муж иммигрировали в эту страну из Мексики. Каждый из них пришел ни с чем, но пара, ставшая теперь гражданами США, сказала, что сделала все возможное для своих проблемных подростков американского происхождения. 55-летний Оскар работал техническим специалистом Verizon, а 43-летняя Розаура — менеджером McDonald’s. Вместе они накопили достаточно денег, чтобы переехать из мобильного дома в округе Фэйрфакс в собственный аккуратно меблированный таунхаус с тремя спальнями в Хеймаркет.

Однако после убийства Рубена Розаура не могла не усомниться в выборе, который они сделали.

Он никогда не подавал признаков депрессии до переезда, а что, если они никогда не уходили? Что, если они позволят ему прекратить прием антипсихотических препаратов после того, как он пожаловался, что они ухудшают его настроение? Были ли его образцовые оценки ложным показателем того, что его разум наконец успокоился? Должны ли они вместо того, чтобы ждать, доставить его в больницу той ночью после того, как он попытался повеситься?

На следующее утро она проснулась рано и позвонила психиатру Рубена за советом.Кто-то в кабинете врача сказал, что в тот день ее сына не доставят, поэтому ей следует отвезти его в отделение неотложной помощи.

И это был ее план, даже после того, как Рубен спустился вниз и поделился с ней яичницей и беконом.

«Ты в порядке?» — спросила она.

«Я в порядке», — сказал он.

Через несколько минут после того, как он получил нож, она узнала, что он вызвал полицию. Розаура вздохнула с облегчением. «Они успокоят его», — подумала она. В сопровождении офицеров в пути и ее старшего сына, пытающегося утешить Рубена в гараже, она бросилась обратно внутрь, чтобы приготовиться отвезти его в больницу.

Затем, переодевшись в спальне, Розаура услышала два хлопка.

Представитель полиции отказался обсуждать то, что, по словам Розауры, произошло потом, когда она выбежала на улицу и нашла Рубена мертвым на земле. Она спросила Чойса, почему он застрелил ее сына, и, как она вспомнила, офицер ответил: «Потому что он просил меня об этом».

Джессика тусуется на детской площадке в районе Хеймаркет после смерти Рубена.

Джессика стояла в тени высокой гранитной плиты, прямо за бордовым шатром, где десятки людей столпились вокруг урны Рубена на кладбище.

Она сжимала в руках коробку салфеток, а на шее висел браслет из бисера, который Рубен привез ей из летней поездки в Мексику. Она одела для него оранжевую футболку, а на левом запястье красовалась оранжевая повязка.

«Мы Рубен», — гласила надпись снаружи. Когда в то утро учитель дал ей его в школе, Джессика упала на пол в коридоре и заплакала.

Среди нахлынувшего горя в ее сознании начало мелькать и чувство вины.Джессика знала, что Рубен влюблен в нее, и подросток задавался вопросом, могла ли она сказать ему что-то такое, что изменило бы его курс. Но она также знала, что не всегда был ответ — что иногда люди ее возраста или любого возраста хотели умереть по необъяснимым причинам.

Джессика так и не смогла сформулировать, почему она пыталась покончить жизнь самоубийством той ночью в восьмом классе или почему она чувствовала себя такой несчастной в предшествующие ей месяцы. Она сказала, что у нее была прекрасная жизнь.У нее были друзья, любящие родители, хорошие оценки, но в то время это не имело значения.

Только после месяцев неудачной групповой терапии и неэффективных лекарств, порочащих ошибочных диагнозов и отсутствия страховки, она наконец начала обретать чувство спокойствия. Переезд девятого класса в PACE с его небольшими классами и терпеливым подходом также помог.

И Рубен тоже.

Он знал, как успокоить ее, когда у нее случались приступы паники. «Это просто у тебя в голове», — говорил он, пока она ему не поверила.

Он также знал, как рассмешить ее, особенно в тот раз, когда он опубликовал свое фото в Instagram, который позирует, как их подруга, с закрытыми глазами, склоненной головой, рукой под подбородком, обернутой короной из цифровых цветов. вокруг его головы.

Он неоднократно пытался научить ее играть в одну из своих любимых видеоигр «Call of Duty», чтобы они могли наслаждаться ею вместе.

«На контроллере так много кнопок», — жаловалась она.

Больше всего Джессика дорожила прогулками — той, когда после ливня он прокатил ее на спине по грязи и чуть не уронил; и после этого, когда они наткнулись на большую черную змею, и она закричала, и он подумал, что это весело; а в июне, когда они нашли птенца на земле и принесли его обратно, согрели его грелкой и накормили мягкими лакомствами для собак, затем отнесли его в центр дикой природы и закончили свой идеальный день буррито из Southwest Grill Мо.

Даже после того, как она узнала, что Рубен мертв, Джессика написала его номер.

Однажды она сообщила, что запускает для него в небо оранжевый шарик. Позже она прислала ему коллекцию его любимых смайлов: тако, серп и молот, голову острова Пасхи.

«Я скучаю по тебе», — написала она. «Как бы мне хотелось, чтобы ты был здесь.»

Джессика показывает последние текстовые сообщения, которые она отправила Рубену до и после того, как он был застрелен.

Один за другим местные тележурналисты стучали в парадную дверь семьи Урбина, прося комментариев, поэтому снова и снова отец Рубена выходил на улицу и давал им комментарий.

«Мы просто не знаем, как мы переживем это», — сказал он.

«Моего ребенка забрали у нас без всякой причины», — сказал он.

Урбина все еще не знал точных деталей, потому что не мог их слышать, но он оставался убежденным, что его сын все еще должен быть жив.

В своей гостиной он и 18-летний Оскар говорили о том, как это произошло.

«Мы с вами знаем, что лекарство не проблема», — сказала Урбина, имея в виду антипсихотические препараты Рубена.

«Дело в том, что я этого не знаю, — сказал Оскар.

Его отца нельзя было поколебать.

«Неважно, был ли он в душевном состоянии», — сказал Урбина, утверждая, что офицеру следовало просто усмирить Рубена. Он считал, что подросток слишком мал, чтобы представлять реальную угрозу.

Для Оскара ответ был не таким простым.

«Я ничего не могу поделать, но, знаете, попытаюсь найти виноватого», — сказал он. «Должен ли я винить себя? Должен ли я винить своих родителей? Должен ли я винить офицера? Я не знаю кто, потому что мне кажется, что так много вещей пошло не так, что мы могли бы сделать лучше.”

Хотите больше интересных историй, подобных этой? Подпишитесь на Must Reads.

Еженедельный информационный бюллетень, содержащий пять лучших историй The Post, а также информацию о том, как работает наша редакция.

Спасибо за подписку

Он изо всех сил пытался понять, что спровоцировало Рубена в то утро, больше всего потому, что его младший брат прислал ему забавный мем из видеоигры с изображением головы Марио на теле футуристического воина всего за 81 минуту до стрельбы.

Оскар сказал своему отцу, что он знает, что семья не хочет сосредотачиваться на депрессии Рубена.

«Проблема не в этом», — сказал Урбина.

«Но вы должны понимать, что — это проблема, потому что это , почему это произошло».

«Нет, дело в решении, которое принял этот парень», — сказала Урбина об офицере.

Оскар Урбина скорбит о своем младшем сыне Рубене. Он и другие носили оранжевые футболки, потому что это был любимый цвет Рубена.Брат Джессики и Рубена, 18-летний Оскар, обнимаются во время поминовения Рубена.

Но что-то хорошее должно было произойти после смерти Рубена, утверждал его брат. Людям нужно уделять больше внимания детям, страдающим психическими заболеваниями, и, возможно, это поможет.

«Хотя кому-то может показаться, что у них все хорошо — я знаю, вы не хотите, чтобы об этом говорилось», — сказал Оскар, — но неважно, насколько они хороши…

«Это совершенно неважно», — вмешался его отец.«Потому что в любом случае мы были — ему помогли».

«Я знаю, что ему помогли, но независимо от того, сколько помощи, сколько у меня реабилитаций — сколько мест я был?»

«Я знаю…» — начала Урбина. Оскар перебил его.

«Дай мне поговорить. Мне помогли. Я был в порядке. В некоторых моментах, которые у меня были, я был в порядке уже долгое время, — сказал он, затем указал на свою голову. «Но это не меняет того, что здесь происходит».

Рубен использовал почти те же слова в ночь, когда пытался повеситься.

Он не мог больше переносить беспокойство, сказал Рубен своему брату. Непреодолимая депрессия.

«Это уж слишком».

Урна Рубена на кладбище в Северной Вирджинии в сентябре.

Стивен Рич и Габриэль Флорит внесли свой вклад в этот отчет.

Другие истории

Двенадцать секунд стрельбы

В крошечном Таунвилле, S.С., первоклассников преследует то, что они пережили и потеряли на школьной площадке.

Раны, которые они несут

Для шести подростков в средней школе Лас-Вегаса неделя возвращения на родину началась с концерта музыки в стиле кантри.

Моя девушка сказала мне, что склонна к самоубийству. Вот что произошло дальше.

Напоминаем, что эта статья будет посвящена некоторым «тяжелым чувствам».

У нас с девушкой новый странный ночной ритуал.

Она закроет глаза и споет песенку, пока я достаю ее снотворное из последнего тайника. Затем я вручаю ей одну, а остальные прячу.

Песни обычно неплохие — в конце концов, она певица. На заимствованную мелодию поп-песни ее придуманные слова будут отражать странность ситуации:

Куда вы идете, если боитесь, что убьете себя?

Сценарист и подкастер Хонор Истли рассказывает о своем опыте борьбы с самоубийством и о системе психического здоровья, а также об уроках, которые она извлекла о себе и окружающих.

Подробнее

Мой парень приносит снотворное,

Мне нельзя хранить.

«Потому что я могу склоняться к суициду,

, но девушке все равно нужно спать.

Броский, да?

Мы оба смеемся, выполняя эту ночную задачу. Это момент глупости, связи, в то время, что стало необычным временем в наших жизнях.

Понимаете, три месяца назад она сказала мне, что боится, что может попытаться убить себя.

Мы стояли на природной полосе возле ее дома. Я загружал машину, собирался отправиться на работу.

Грэм говорит, что когда они впервые собрались вместе, их связывало то, что они оба «проводили время в темных уголках нашего разума». (Прилагается)

Когда она сказала эти слова, я заметил, что прохожие на утреннем пути на работу вежливо обходили пару, вовлеченную в глубокую слезливую беседу. Я помню, как подумал: «Черт возьми, сегодня солнечный день, разве это не странно?»

Ее признание не было полным шоком.Я знал, что какое-то время для нее дела шли не лучшим образом.

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь:

Я даже знал, что она думала о своей смерти — абстрактно.

Когда мы впервые собрались вместе, нас связывало то, что мы оба проводили время в темных уголках нашего разума. Когда она упомянула абстрактные мысли о смерти, я подумал: «О, она в трудном месте. Я буду рядом с ней, пока она прорабатывает это».

Но в тот день на природной полосе она дала мне новую информацию.Эти абстрактные мысли о смерти? «Они больше не такие абстрактные. Я думаю о реальных способах сделать это. И мне страшно».

Вы знаете тот момент, когда вам «щелкает» оптическая иллюзия, и вы, наконец, можете увидеть утку (или это кролик?).

Вот каково было чувство, когда моя девушка говорила мне, что у нее были суицидальные наклонности.

Я знал в течение нескольких недель, что она борется, и я волновался, но я думал, что понял ее форму. Я думал, что могу понять, в чем проблема.

Я столько всего не видел.

И я понятия не имел, что делать дальше.

«Это на мне»

«Мы обязаны быть честными друг с другом, присутствовать, но мы не несем ответственности за действия друг друга». (прилагается)

Это не история о том, как моя девушка придумала, как снова жить. Она говорит это намного лучше, чем я.

Это история о том, каково идти рядом с кем-то, кто выполняет эту тяжелую, тяжелую работу для себя.

В последующие месяцы мысли о смерти не прекращались, облако не поднималось.

Мы просили помощи у многих подразделений системы психического здоровья. Мы оба работаем в этой системе, поэтому знаем, какие есть варианты, но это не сильно помогло.

Никаких чувств не бывает окончательно

Обычно, когда мы говорим о самоубийстве, мы говорим эти четыре волшебных слова: «Просто попроси о помощи». Но Хонор Истли знает, что все не так просто.

Подробнее

Очень быстро стало очевидно, что из всех возможных вариантов — терапевты, психологи, психиатры, больница — ни у одного из них не было «ответа».Если вам повезет, то, что они предлагают, в конечном итоге может стать ответом, но вы должны сами посчитать, что может потребовать много времени, энергии и денег.

Это можно сделать. Вы даже можете сделать это в одиночку. Моя девушка пережила не один суицидальный кризис без меня, без какого-либо поддерживающего партнера. Люди проходят через это каждый день. Это действительно очень сложно.

Даже когда кто-то в вашем углу, очень легко почувствовать себя подавленным, потерянным и совершенно одиноким.И пока я наблюдал, как моя умная, находчивая, настойчивая девушка все больше и больше разочаровывается в своих попытках найти что-то, что могло бы помочь, одна страшная мысль начала прокладывать себе путь в мой мозг:

Я все, что у нее есть. Это на мне.

От парня к опекуну

Через три месяца после того разговора о природе с раздеванием все стало не легче. Каждое утро в 3 часа ночи моя девушка просыпается в ужасе. Я говорю ей: «Ты должна разбудить меня, я сяду с тобой.«

Итак, это становится нашим вторым ночным ритуалом. Однажды вечером на вечеринке подруга начала описывать мне проблемы, которые доставляет ей ее новорожденный ребенок, и я тихо думаю:« Я могу как-то разобраться? »

Любить кого-то с психическое заболевание

Депрессия. Шизофрения. Тревога. Может быть трудно отделить человека, которого вы любите, от расстройства.

Подробнее

Я переключаюсь с маленьких повседневных решений на «опекуна». Я так много пропускаю. -Нужна ночь с друзьями? Она говорит, что ей будет хорошо дома одной, но что, если нет? »

И эта смена ролей не осталась незамеченной с ее стороны.Она перестает будить меня в 3 часа ночи, потому что устала меня утомлять. Она перестает говорить мне, когда все плохо.

Я за чашечкой кофе с другом совершил прорыв. Я говорю ему, как я чувствую себя истощенным, каким отчаянием все это ощущается. Он просто говорит: «Похоже, вы думаете, что вы несете ответственность за то, чтобы она оставалась в живых».

Оф. Ага.

Честность сложнее, чем вы думаете

Мы обсудим это с нашим терапевтом.

Это не работает. Я параноик, она не говорит мне, насколько это плохо на самом деле, поэтому я сомневаюсь в ней, откладывая свою жизнь.

Она видит, как я это делаю, ненавидит чувствовать себя обузой и поэтому не говорит мне, насколько это плохо.

Прекрасный замкнутый круг.

Как поддержать склонного к суициду человека

Если вы не обученный профессионал, попытка поддержать суицидального человека может вызвать затруднения и может легко оставить вас не в своей тарелке.

Читать дальше

Мы подходим к следующему: мы до сих пор не знаем, как она справится с этим — это ее работа, и я помогу всем, чем смогу.

Но есть кое-что, что мы действительно знаем: если наши отношения собираются пережить это необычное время, некоторые вещи необходимо изменить.

Вот что мы решаем.

Мы оба должны быть честными. Она должна сказать мне, когда ей становится по-настоящему страшно, чтобы я мог сделать все, что в моих силах, чтобы помочь. В свою очередь, мне нужно сказать ей, когда я чувствую себя измотанным, чтобы она могла строить другие планы.

Еще не выяснили. Все это время я думал: «Я должен быть тем, кто все это понял».Я начал думать, что действительно знаю все ответы (потому что альтернатива была гораздо более пугающей). Но правда в том, что я действовал так же, как и она, исходя из инстинктов и страха.

У моей девушки есть один специалист в области психического здоровья, который, кажется, всегда заставляет ее чувствовать себя хуже. Она возвращалась домой в слезах после их сеансов. Поэтому я сказал ей: «Тебе не стоит туда возвращаться, это не помогает».

Дело в том, что я сказал ей, что это тоже не помогло. Она просто чувствовала себя в ловушке еще больше.Она знала, что этот профессионал не помогает, но также знала, что она в отчаянии и что начинать все сначала с кем-то новым может оставить ее чувство еще более потерянным.

Мы согласны с тем, что вместо того, чтобы сказать: «Это то, что вам нужно», я мог бы сказать что-нибудь более честное, например: «Эй, я боюсь, что ты вернешься туда».

Это не решает проблемы, но и не делает вид, что у меня есть все ответы.

Ответственность, а не ответственность за

«Через несколько месяцев после того дня на природной полосе все изменилось.Никто из нас не знает точного момента, когда ». (Поставляется)

Перепробовав все очевидные варианты, мы проявляем творческий подход. Мы проводим неделю в загородном доме друга. Мы называем это« гостеприимством »(отпуск в больнице).

Мы даже проводим недельный курс по «альтернативам самоубийству». Мы учимся, как вести более настоящие, честные разговоры о самых страшных вещах, которые наш мозг может бросить в нас.

Мой главный вывод из курса — об ответственности . Мы не можем нести ответственность за других взрослых.Мы можем нести ответственность только перед ними. Мы обязаны быть честными друг с другом, присутствовать, но мы не несем ответственности за действия друг друга.

В некотором смысле это урок, который мы все должны усвоить, чтобы любые отношения работали. Вы не можете контролировать друг друга.

Почему я ненавижу план психиатрической помощи

Я нахожу ежегодный «разговор о психическом здоровье» с моим терапевтом невероятно неудобным, но есть способы сделать его менее утомительным, пишет Грэм Пантер.

Подробнее

Когда один из вас склонен к суициду, этот урок становится гораздо более насущным, и его становится труднее ориентироваться. Но мы справляемся.

Через несколько месяцев после того дня на природе все меняется. Никто из нас не знает точного момента, когда.

Однажды моей девушке захотелось спать одна в своем доме. Она даже не просыпается до утра.

Вскоре после этого наши отношения возвращаются в легкий ритм, который у нас был до того, как все это произошло.

Этот странный и нежный отрывок в наших отношениях исчезает из поля зрения, но не исчезает.Это глубокая общая история. Необычайное время.

Грэм Пантер — консультант системы психического здоровья Австралии. Он руководит The Big Feels Club , глобальным клубом для людей « больших чувств». Он был соавтором No Feeling Is Final нового подкаста мемуаров от ABC Audio Studios о психическом здоровье, идентичности и почему мы должны оставаться в живых.

No related posts.