Что делать и как жить дальше: «Я не знаю как жить дальше. Что мне делать?» – Яндекс.Кью

Как простить себя за ошибки и жить дальше

Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.

Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.

Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.

1. Одинаково принимайте радости и трудности

Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.

Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.

2. Будьте добрее к себе

Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.

Для этого задайте себе два важных вопроса:

1. Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
2. Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?

Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.

3. Изучайте себя

Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:

• Чему этот опыт может меня научить?
• Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
• Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
• Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
• Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?

4.

Определите, что вы можете изменить, а что — нет

Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?

«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.

Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.

Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:

1. Упоминание того, что вы сделали не так.
2. Извинение за то, что вы причинили боль.
3. Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

5.

Мотивируйте себя

Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.

Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

Читайте также 🧐

«В синдроме Дауна нет трагедии. Надо любить и жить»

Оптимизм, пожалуй, главная черта характера всех родителей, воспитывающих детей с синдромом Дауна. Но Яна Бабанина буквально светится солнцем (в хмурых мартовских сумерках это особенно заметно). Мы встречаемся, как старые друзья, хотя ещё не знакомы. И сразу начинаем говорить обо всём – про жизнь в Подмосковье, детские рисунки, няню, погоду, школу и даже про шиншиллу, которая потихоньку что-то жует в клетке. И вдруг я понимаю, что рядом нет человека, ради которого мы и встретились. Алиса?!

— Она в соседней комнате, — буднично объясняет Яна. – Занимается с репетитором английским. Скоро уже освободится…

Вам ещё нужны доказательства, что любовь к собственному ребенку творит чудеса? Лично мне – нет. Но Яна продолжает:

— Раньше я думала: «Неужели когда-нибудь Алиса сможет надевать сама колготки?». А потом раз – и это происходит. Загадывать невозможно. В какой-то момент ты радуешься, что есть прогресс, все педагоги хвалят, и она блещет, а потом вдруг начинается стагнация. И ты задумываешься – а вдруг это потолок? Но у меня нет пессимистических настроений, потому что мы их наслушались от врачей и окружающих!

Мы пробовали все по чуть-чуть: лекотеки, занятия по системе Монтессори, дельфинотерапию. Сейчас у нас остался логопед, бассейн, легкая атлетика, школа и английский. А еще они с младшей сестрой мультики на телефон снимают.

Я стараюсь делать всё на перспективу. «Выстрелит» – «не выстрелит» – не важно. Лучше делать и не знать, что именно помогло. Чем не сделать и думать: «А вот если бы… А, может быть, надо было?» Насколько у меня есть сил, денег – я всё сделаю для Алисы. Говорю ей в шутку, и всерьёз: «Держись меня, слушай маму, и у тебя всё в жизни будет хорошо».

У самой Яны формула «всё в жизни хорошо» рухнула ровно в тот день, когда родилась Алиса. Конечно, Яна с мужем готовились к появлению ребенка. Сдавали анализы, настраивались на перемены, даже квартиру купили в ипотеку. Но особенный день стал для них началом другой, неведомой жизни.

—  Родилась дочка, я лежу в эйфории, — вспоминает Яна. —  Врачи приносят ее и говорят: «Вот, посмотрите, какие у нее глазки. У нас подозрение, что это синдром Дауна».

А я ничего не понимаю. Читала в университете 15 лет назад книжку медицинскую про синдром Дауна, что там ужасная челюсть, низкий интеллект и все такое. Вживую я никогда этих людей не видела, ни детей, ни взрослых.

Приехал муж, и всё, что я успела сказать: «Лучше бы я умерла во время родов». Врачи обкололи меня успокоительным, поэтому у меня никаких инстинктов не включилось.

Меня поместили в отдельную палату и мирно готовили к отказу от ребёнка. Никто со мной из медиков особо не общался. Про «Даунсайд Ап» мы в помине ничего не знали. Материалов в интернете было мало, и все медицинского характера.

Алисе сделали исследование кариотипа, но, когда результат пришел в роддом, на факсе смазался диагноз. И муж сказал: «Я пока не буду уверен, отказ подписывать не буду». Это нас спасло! Я отошла от таблеток и начала навещать дочку, кормить из бутылочки, брать на руки…

У Алисы оказались пороки сердца, жуткие, несовместимые с жизнью, многочисленные. Пока требовалось выхаживание, она была у нас в медицинском Доме ребенка. Один юрист посоветовал нам написать ходатайство «о госсодержании, в силу трудного материального положения».

И это нам помогло! Врачи выхаживали дочку, а мы с мужем каждый день вставали в 7 утра и уезжали по инстанциям, чтобы выбить квоту на операцию, потому что нам, конечно, было непосильно заплатить за нее. 7 больниц за первый год. Из больницы в больницу.

Мы забрали Алису из Дома ребенка в год и 5 месяцев. До сих пор жалею, что не забрали раньше. К этому времени я родила вторую дочь – Лану. Помню, как рыдала ночами – Алиса там, в Доме ребенка одна, а мы здесь все. Конечно, за счет лечения, ухода хорошего ее здоровье поправилось. Не знаю, справилась бы я сама, но лучше было бы, если бы она была дома и была рядом. Потом мы очень долго работали, чтобы разбудить в Алисе привязанность к нам.

Кстати, там, в Доме ребенка, мы впервые встретили психологов Центра сопровождения семьи «Даунсайд Ап». Это было спасением! Переломным моментом! Я поняла, как быть!

Кажется, эти 12 лет здорово изменили жизнь Яны. Нет, она по-прежнему делает успешную карьеру бизнес-коуча, выплачивает с мужем ипотеку и не разучилась мечтать… Мы не были знакомы 12 лет назад, но я точно знаю, что такой сильной, решительной и открытой родиться почти невозможно.

Такой Яну сделала любовь к собственному ребенку. Самая особенная любовь в мире. И даже теперь, во время интервью, Алиса и Яна, больше похожие на подружек, чем на маму с дочкой, то и дело касаются руками, обнимаются и обмениваются взглядами… Они, правда, очень нуждаются друг в друге.

 

— Конечно, у меня к Алисе не та любовь, которую ждешь, когда смотришь, как мамы ходят с колясочками, и всё такое.  Вначале это была борьба за жизнь. Ни о чем другом я думать не могла – надо было спасать! Это было какое-то инстинктивное спасение. Мне было не до себя, и не до своих чувств. Я потом еще лет 5 просыпалась и первым делом думала, что ещё я могу сделать для нее, чтобы помочь ей со здоровьем.

Да и сейчас у нас каждые две недели какой-то врач. Эндокринолог, лор, окулист… Мы все время что-то пьем, каждое утро я расставляю таблетки. Борьба за жизнь продолжается. Постоянный фон: насморки, воспаленные уши, воспаленная слюнная железа… Но паники уже нет.

Когда я почувствовала, что у меня все под контролем, когда я понимаю, как ситуацией управлять, что у меня есть все врачи, все педагоги, я знаю, куда бежать, что делать – мы начали жить и радоваться. В синдроме Дауна нет трагедии, к этому привыкаешь. Понимаешь, что надо любить и жить.

— Мне кажется, Алиса не просто живет, а бежит по жизни! Как спорт оказался едва ли не главным занятием в жизни девочки со множественными пороками сердца?

— Я поняла, что, если природа не даст ей слишком много, уж в спорте точно получится, — убежденно рассказывает Яна. – Поэтому я сразу начала возить ее в бассейн. Очень долго искала занятия, где можно с родителями – на воду. В наших Мытищах такого нет. Нашла во Фрязево, это почти 70 километров от нас. И вот, с двумя дочками на руках, на электричке и на такси мы ездили к тренеру. Это было адски тяжело. Но я каждую неделю везла ее, и мы плавали. И по сей день Алиса занимается плаванием.

К первым соревнованиям я готовила ее сама. Кролем я плавать не умела, но научилась ради нее. Она плывет – и я рядом плыву. Мы пошли на соревнования, и вдруг она сама все проплыла! Настолько ответственно, что даже почти не выныривала воздухом подышать!  Алиса, конечно, была последняя, но она сделала это!

Мы потом много участвовали в соревнованиях, но долго не могли найти «взрослого» тренера. Алиса ведь не может заниматься в группе с обычными детьми – у них есть программа, нужны результаты, а ей надо персональное внимание.  В прошлом году три бассейна поменяли. Искали, кто пойдет с ней на воду. Я же все-таки не тренер.

Вот сейчас мы, наконец, встретили тренера, который учился адаптивному плаванию, и он чудесно с ней занимается. Алиса его обожает, называет «Мой любимый Ванечка!»

И так же спонтанно получилось с легкой атлетикой. Я в интернете нашла рекламу нашей спортшколы «Авангард». Написало директору: «А слабо в Мытищах параолимпийские виды спорта продвигать?» Он откликнулся: «Приезжайте!». Алексей Рябов оказался чудесным человеком – организовал секцию лёгкой атлетики для наших ребят, зимой – лыжные тренировки, соревнования – все это совершенно бесплатно. И прям видно эффект! Алиса подтягивается на тренировках. Я за всю жизнь ни разу не подтянулась. А она подтягивается!

— И не только подтягивается – голы забивает!

— Да, сейчас легкая атлетика переросла в футбол. Я, поначалу, к этой идее скептически относилась, зная координацию наших детей и желание побеситься…Где футбол и командная игра, и где они? Конечно, в первую очередь, спорт нужен нам с Алисой для удовольствия, для здоровья, чтобы почувствовать принадлежность к социальной группе. А потом я попала на открытую тренировку по футболу и была в шоке. Они реально попадают по мячу, они его ведут, они знают, как забивать его в ворота! Оказалось, люди с синдромом Дауна могут и делают!

За 11 лет Яна абсолютно научилась жить моментом и радоваться каждому «забитому мячу» и каждой победе. И все-таки, будущее Алисы – для нее имеет особое значение даже сегодня.

В России официальным трудоустройством пока могут похвастаться всего несколько человек с синдромом Дауна. Остальные, в лучшем случае, занимаются в инклюзивных творческих мастерских, работают, как волонтеры. Большинство – остаются дома или в домах инвалидов с небольшим пособием и отсутствием жизненных перспектив.

— Однажды учительница в школе сказала нам про Алису: «У вас будет помощница по дому». Я возразила: «У нас будет человек, который будет трудоустроен. Человек, который будет социально полноценен. Алиса будет занята делом», — говорит Яна. – Когда-то я думала, что можно сдать какой-то анализ, и нам по генетике скажут, какой у Алисы потенциал. Но оказалось, это невозможно. Но в тот момент я решила, что она все-равно будет работать. Не в том смысле, чтобы дать ей высокую профессию, а в том, что она будет социально занята. Не важно где: цветы сажать, в огороде возиться, пуговицы пришивать. Мне важно, чтобы Алиса делала полезные вещи. И в этом нет ограничений – она внятно обозначает, что ей нравится, что нет. Это моя ответственность, как родителя, чтобы мой ребенок не был «растением», чтобы он был чем-то полезным занят.

В любом интервью есть вопрос, который задавать особенно сложно. Я всегда пытаюсь подобрать осторожную формулировку: «Как изменило Вашу жизнь рождение ребенка с синдромом Дауна?», «Какие новые смыслы появились?», «Давайте поговорим про любовь и счастье». Но Яна опережает меня, и сама задается самым важным вопросом, формулируя его с обнаженной прямотой:

— Про что точно этот «урок»? Рождение Алисы – это урок про безусловную любовь. У меня всегда в семье был культ интеллекта. Мне было очень трудно понять, если люди чего-то не «догоняют». У меня кругом были красные дипломы, медали, я была везде отличницей. Я делила людей на «умных» и «не умных.» Понятно, что с годами я становилась мудрее, но все-равно у меня было как будто мутное стекло перед глазами… И, конечно, рождение Алисы – это урок про ценности и смыслы: про веру в себя, про достижение невозможного, про умение отпустить и жить в неопределенности, не ломаться и быть в добром духе. Но для меня лично – это про безусловную любовь. 

Фонд «Синдром любви»:

Мы очень надеемся, что история Алисы – это история с большим продолжением… Благотворительный фонд «Синдром любви» финансирует образовательные, спортивные и творческие проекты, способные изменить к лучшему жизнь людей с синдромом Дауна в России. 

Мы будем рады вашей поддержке, ведь даже небольшие пожертвования станут частью большого дела, ради которого всё не зря. Узнать больше о том, как принять участие в акции «Любите любых. Помогайте без условий» и помочь людям с синдромом Дауна можно здесь: http://sindromlubvi.ru/LubiteLubyih/   

Автор – Анастасия Овчаренко

Как мы будем жить в 2020-е? 20 прогнозов от экспертов

После того как люди вынужденно открыли для себя, насколько удобнее совершать покупки онлайн, их уже не вернуть к традиционным походам в магазины. Это необратимый процесс. Даже такие классические бизнесы, как продажа автомобилей и недвижимости, по­шли в онлайн, адаптируясь к новой реальности, но постепенно это станет не временным исключением, а общепринятым стандартом, потому что так удобнее и привычнее клиентам. Квартиру уже можно посмотреть удаленно через виртуальный тур, а оплатить все по счету или с ­помощью кредита, полученного онлайн. В «Юле» мы видим просто взрывной рост спроса на дистанционные услуги, в которых к классическому репетиторству по скайпу добавились занятия спортом, уроки музыки и даже курсы по приготовлению пиццы или занятия­ с зоопсихологом. Все это станет дополнительным драйвером ­роста для e-commerce за счет появления новых игроков. В онлайне появится много малого и среднего бизнеса, которые раньше традиционно работали в офлайне, а сейчас вынуждено открыли для себя мир электронной коммерции. В итоге мы увидим все больше компаний, работающих на стыке реального и виртуального миров, где искать и заказывать услугу вы будете онлайн, а получите ее уже офлайн. И вся эта растущая популяризация e-commerce приведет к дальнейшей социализации всей индустрии. Бал все больше будет править UGC (контент, который создается ауди­торией брендов). Все большая роль будет отводиться отзывам покупателей на товар или ­услугу, обзорам и в целом любому контенту, который создается реальными пользователями вокруг существующего на рынке товара.

Руслан Ноздряков

Директор по корпоративным коммуника­циям компании Procter & Gamble в Восточной Европе

Двадцатые станут неравнодушными. ­Во-первых, предстоящие десять лет будут настолько определяющими для человечества, что никто не сможет остаться в стороне от изменений. Во-вторых, для людей еще более важную роль будут играть одновременно и эмоции, и смысловое содержание всего, с чем мы сталкиваемся в жизни – даже на бытовом уровне. Все существенное выходит на первый план само собой. Например, посидев дома пару месяцев, мы наглядно убедились в том, как много бытового мусора мы ежедневно производим – раньше эти отходы распределялись по всем местам нашего присутствия, а сейчас все здесь, в наших домах. В то же время мы смогли увидеть, как природа вздохнула, избавившись от нашего активного присутствия. Многие эксперты сходятся в прогнозах, что 2030 год – это точка невозврата, последний шанс для нас, чтобы сохранить планету, восстановив баланс между потреблением и регенерацией природных ресурсов. Поэтому следующие десять лет для нашей индустрии будут связаны с развитием ответственного потребления. Наша задача – добиться­ «нулевого» следа во всем: закупках сырья, производстве, доставке, упаковке, продвижении, переработке. Понятно, что в одиночку реализовать такие планы достаточно сложно. Например, чтобы эффективно перерабатывать, нужно эффективно собирать использованную упаковку. Поэтому 2020-е будут связаны с экологичностью, безопасностью ингредиентов, многоразовой упаковкой, экологичной доставкой и социальной позицией брендов.

Андрей Стыскин

Руководитель поискового портала ­«Яндекса»

Жизнь после развода. Как жить после развода и что делать женщине в отношениях

Чтобы двигаться дальше, необходимо разобраться с двумя принципиальными вещами: собственной самооценкой и отношением к завтрашнему дню.

1. Живя в браке, любой, даже самый уверенный в себе человек зависит от мнения партнера. В результате длительного союза, когда пара срастается в единое целое, мы начинаем воспринимать себя искаженно – через призму взгляда второй половины. Проще говоря, если партнер считает вас слабохарактерной (неважно, есть ли на то реальная причина), вы волей-неволей будете к себе так относиться или, по крайней мере, неосознанно искать тому подтверждение. Поэтому внезапное отсутствие «зеркала» в виде мужа/жены, порой приводит нас в растерянность: какие же мы на самом деле? Важно обрести баланс, понять и принять себя в масштабе «один к одному». И развод, пусть болезненно, но неизбежно вернет адекватную самооценку.

Почему человек, переживая крах серьезных отношений, часто спешит вновь найти себе пару? Дело не только в боязни одиночества, но и в том самом непонимании себя. Новый партнер как новое зеркало вместо разбитого старого – есть куда смотреться. Не ищите зеркало, попробуйте заглянуть в себя самостоятельно. И совершенно точно не стоит вытаскивать на свет собственные недостатки. Желание стать лучше и учесть прежние ошибки – это похвально, но куда полезней начать с учета достоинств.

2. Психологи говорят, что женщина, пережившая распад серьезных отношений/брака, никогда не восстановится полностью, даже если добьется успеха. У мужчин ситуация иная: постразводный синдром накрывает сильную половину спустя несколько лет. Да, прошлое калечит будущее, но в наших силах оказать максимальное сопротивление темным силам, не дав им испортить новую жизнь после развода. Смотрите только вперед, не оглядывайтесь. Стройте новые отношения с учетом имеющегося опыта, но так, чтобы он не тянул вас на дно. Например, если в неудавшемся браке вы столкнулись с изменой, не тащите эту пакость с собой. Будьте осторожны, но не осторожничайте. Помните: все люди разные, и «аксиомы» вроде «все мужчины сволочи» не более чем вредные словосочетания. Зато фраза «пережить развод», если вдуматься, имеет глубокий смысл. Пережить – значит прожить, а «прожить» происходит от слова «жить». Самый опасный момент – между прошлым и будущим — требует от вас не прятаться и не зарывать голову в песок. «Сейчас я зажмурюсь, а потом открою глаза — и сложный период прошел» — так не бывает. Ищите смысл в каждом из дней, постепенно приучая тело и душу к расслаблению. Время лечит, а время – это каждая прожитая минута. Наполните жизнь делами, но обязательно находите способ остаться наедине с самим собой. Не бойтесь возвращаться в пустую квартиру, ваш лучший друг – это вы сами.

Справиться с ситуацией во многих случаях мешает чувство вины, и на женщин при расставании приходится большая ее часть. Именно женщину после развода подспудно винят в крахе отношений, даже если внешне все указывает на обратное. Экс-мужа ругают, но жалеют: «Да, он, конечно, свинья, но она-то — могла постараться»; «Слишком много требовала»; «Не давала ему расслабиться». Рецепт один: никого не слушайте и не давайте этому чувству («Может, я действительно не давала ему свободы?») разрастаться. Можно жалеть о том, что не вышло спасти брак (если, конечно, он хоть немного того стоил), но винить себя целиком и полностью – увольте. Виновны все и никто — и хватит об этом. Ваша задача – отрезать, запечатать сургучом, привязать тяжелый камень и выкинуть прошлое в воду хотя бы на то время, которое лечит. Потом, спустя годы, вы сможете вернуться к прошлому, если захотите. Вернуться и грустно улыбнуться. Сейчас в это сложно поверить, но самые лютые стрессы обязательно подернутся дымкой или даже частично сотрутся из памяти.

И последнее: по статистике, каждый четвертый российский мужчина после развода норовит вернуться к экс-жене. Имейте это в виду и будьте начеку — надо ли вам, только что шагнувшей вперед, делать два шага назад?

ТОП 5 фактов о грыже. Ответ нейрохирурга

К нам в клинику ежедневно обращается множество людей, у которых при МРТ исследовании обнаружены грыжи и протрузии межпозвонковых дисков. Как правило у людей возникает множество вопросов что с этим делать и как дальше жить. В данной статье мы постараемся доступно ответить на наиболее часто задаваемые вопросы.

 

1. Что такое грыжа межпозвонкового диска, чем она отличается от протрузии?

 

Позвоночный столб (позвоночник) состоит из позвонков и межпозвонковых дисков. Межпозвонковые диски это упругие валики, находящиеся между позвонками. Они повышают устойчивость позвоночника к вертикальным нагрузкам, амортизируют сотрясение при беге, ходьбе, прыжках, участвуют в обеспечении подвижности и гибкости позвоночника.

Диаметр межпозвонкового диска в норме соответствует диаметру телу позвонка. При некоторых патологических ситуациях диск может выбухать за пределы позвоночника. Выбухание до 5 мм (0,5 см) называется протрузия, выбухание больше 5 мм ( 0,5 см) называется грыжей.

 

2. Опасна ли грыжа межпозвонкого диска?

 

Выбухание диска может произойти в любую сторону (вперед, назад, вверх, вниз). Выбухание вперед называется передняя грыжа (вентральная грыжа) Это крайне редкое состояние. Впереди от позвоночника нет никаких важных структур, поэтому передняя грыжа абсолютно безопасна, не вызывает ни какой клинической симптоматики, не требует никакого лечения. Такая грыжа при МРТ является случайной находкой.

Аналогичная ситуация и в отношении выбухания межпозвонкового диска вверх или вниз. Такое выбухание называется грыжа Шморля. Грыжи Шморля так же являются случайной находкой и не требуют никакого лечения.

Наибольший клинический интерес вызывают задние грыжи. Сзади от тел позвонка расположены важные структуры, такие как спинной мозг, оболочки спинного мозга, корешки.

В зависимости от места выбухания задние грыжи делятся на медианные, парамедианные и фораминальные.

 

 

Медианные и парамедианные грыжи выбухают в просвет позвоночного канала, где расположены спинной мозг, и его оболочки (дуральный мешок). Резервный объем пространства позвоночного канала относительно велик, поэтому маленькие грыжи (до 1 см), могут не вызывать никакой симптоматики. Большие грыжи данной локализации вызывают сужение (стеноз) позвоночного канала и могут сдавливать спиной мозг и его оболочки. В этом случае формируется характерная неврологическая симптоматика, затрудняется ликвородинамика. Необходимо учитывать, что спиной мозг заканчивается на уровне последнего грудного позвонка, поэтому медианные грыжи поясничного отдела позвоночника, даже большие, относительно безопасны.

Фораминальные грыжи — это выбухания межпозвонкового диска в сторону фораминального отверстия, там где проходит нервный корешок. Резервный объем пространства в этой области очень мал, поэтому даже относительно маленькие грыжи и даже прострузии могут вызвать неврологическую симптоматику (корешковый синдром).

 

3. Нужно ли оперировать грыжу?

 

Передние грыжи и грыжи Шморля однозначно оперативного лечения не требуют.

Показаний для оперативного лечения задних грыж ровно три:

1. Прогрессирующая быстро нарастающая очаговая неврологическая симптоматика (отказала рука или нога, нарушение мочеиспускания).

2. Неэффективность консервативного лечения в течение 3-х месяцев.

3. Нестерпимый, некупируемый болевой синдром

 

Во всех остальных случаях оперативное лечение не показано. Операция это крайнее средство лечения, когда остальные возможности исчерпаны. Операция — это всегда риск, это долгая реабилитация, при это нет гарантии излечения. Статистические данные четко показывают что облегчение после оперативного лечения наступает в 85 % (достаточно эффективное лечение), но в 72 % случаев, у тех у кого после операции наступило облегчение в течении пяти лет возникают осложнения. К таким осложнениям относится: рецедив грыжи, спаечный процес в месте операции, синдром оперированного позвоночника. Таким образом в 72 % случаев по истечении 5 лет болевой синдром возвращается. И в этом случае лечить его становится уже намного сложнее, намного изощренней.

 

4. Как лечить грыжу ?

 

Вопрос сформулирован некорректно, лечить нужно не грыжу а человека, грыжа это всего лишь участок хрящевой ткани. В большинстве случаев человека беспокоит не сам факт наличия грыжи, а патологические симптомы (боль, прострелы, онемение, слабость в конечностях, головокружение и т.д.). Чаще всего (в 95%) указанные симптомы вообще не связаны с наличием грыжи. Необходимо искать причину болезни, это может быть миофасциальный синдром, фасеточный синдром, миозит, невропатия, дисцит и др. Иначе как объяснить, почему грыжа существует много лет, а симптомы возникли вчера или почему у знакомого огромная грыжа и не болит, а у меня маленькая и такая боль? В любом случае лечить болезнь самостоятельно не рекомендуется, необходима консультация специалиста, потому что каждая из указанных болезней требует своего особого подхода. Лечить любою боль в спине НПВС, витаминами и миорелаксантами крайне неправильно, необходимо искать причину боли.

 

5. Может ли грыжа рассосаться ?

 

Да, может. Процесс рассасывания грыжи называется резорбцией. Резорбция проходит по трем основным механизмам:

1. Механическое, самопроизвольное вправление

2. Сморщивание и дегидратация

3. Фагоцитоз и ферментативная деструкция

Данным феномен очень распространен и по этому вопросу существует множество доказанных случаев (например https://cyberleninka. ru/article/v/regress-gryzhi-diska-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika).

Это наиболее частые вопросы, задаваемые пациентами. Если у Вас есть интересующие вопросы, не отраженные в статье, Вы всегда можете из спросить на официальном сайте клиники или при личном приеме.

Как принять серьезную болезнь и жить дальше, рассказала психолог

Серьезное заболевание. Это, пожалуй, одна из самых тяжелых тем, о которой не хочется говорить. Но никто от болезни не застрахован. Что делать человеку, когда проблема приходит внезапно? Как жить, как вести себя, как рассказать родным и близким и стоит ли? 

Представить, как тяжело и больно человеку, который услышал от врача свой неутешительный диагноз, наверное, может только тот, кто через это прошел.

Болезнь полностью переворачивает жизнь с ног на голову, вносит опустошение и испуг. Конечно, сначала это полный шок и вопросы: За что? Почему я? Как дальше жить?

Многие заболевания можно взять под контроль, наблюдаясь у квалифицированного врача, полностью соблюдая все рекомендации. Это дает некоторое психологическое успокоение, что вы можете контролировать болезнь и все в ваших руках. Но есть люди, которые не позволяют себя контролировать в силу различных обстоятельств, часто это приводит к потере веры и смысла жизни.

Очень многое зависит от вашего собственного отношения к болезни, от психики, от поддержки близких и родных, от позитивного настроя, говорит психолог сайта Redsale.by Евгения Худинская. Как показывает статистика, многие люди, имеющие серьезное заболевание, часто страдают от депрессии и ежедневно сталкиваются с плохим настроением.

Остается главный вопрос: что делать, чтобы стало легче?

Примите как есть

Если у вас диагноз серьезной болезни, то в первую очередь вы обязаны ее принять. Принять всю как есть, со всеми вытекающими проблемами и сложностями, с борьбой и лечением, принять и жить. Жить так, как можете, как получается ввиду болезни.

Когда-то один близкий человек мне сказал: мало принять болезнь, с ней надо научиться жить. Так вот, это первый совет: научитесь жить в ладу со своей болезнью.

Не скрывайте правду

Не стоит скрывать от самых близких свой диагноз. Хоть вам и будет казаться, что вы оградите родных от печали и сострадания, это не так. Возможно, именно их поддержка будет наиболее важной в восстановлении и борьбе с болезнью.

Показывайте свои истинные эмоции

Столкновение с серьезным диагнозом заставляет человека пережить уйму различных эмоций. Процесс переживания имеет несколько стадий, которые описал врач, американский психолог Кюблер-Росс еще в 1969 году. Их всего пять: отрицание, гнев, торг, депрессия или угнетение, смирение или принятие. Стадии различаются по продолжительности, могут идти непоследовательно, весь цикл может повторяться. Так или иначе эти стадии присутствуют в жизни человека, имеющего серьезный диагноз. И их стоит пережить.

Принимайте и просите помощь, если нуждаетесь в ней

Если чувствуете, что не можете справиться в одиночку в каком-то вопросе, не бойтесь просить помощи. Это никак не сделает вас слабее, а, наоборот, даст понять, что рядом есть люди, готовые прийти на помощь и поддержать.

Будьте позитивнее

Есть у меня одна знакомая, соседка моей мамы. Женщине немного за 40, и она живет с диагнозом рак (в прогрессирующей стадии). Каждый раз, когда я ее встречаю, вижу позитивно настроенного человека, несмотря ни на что! Она знает свою ситуацию с болезнью, но она борец. 

Она приняла свою болезнь, научилась с ней жить, а это, на мой взгляд, самое главное. Ее позитивность, ее настроенность на лучшее дает ей силы жить и бороться с недугом много лет. Так что не вешайте нос: каждый день приносит хоть что-то веселое, учитесь это видеть и находить радость в мелочах.

Найдите занятие по душе

Часто с появлением тяжелой болезни человек не может продолжать работать на прежнем месте, в прежнем режиме. Если уж так случилось, то ищите занятие для души, хобби. Это отвлечет от грустных мыслей, даст возможность не сидеть на месте. Возможно, много лет вам не хватало времени научиться рисовать акварелью или вязать красивые шарфы? Пусть время, проведенное вне работы, будет с пользой.

Не ограждайтесь от семьи

Очень часто серьезное заболевание «разрушает» не только человека, но и семью. Борьба за жизнь одного отражается на всех членах семьи, порождает конфликты и ссоры, недопонимание и, соответственно, отстранение друг от друга, часто ведет к распаду семьи.

Больной человек может стать агрессивнее, раздражительнее. Часто причиной такого поведения может быть депрессия. Разговаривайте в семье о том, что волнует и тревожит каждого, даже детей. Они тоже переживают, но по-своему.                        

Обратитесь к специалисту

Если уровень психологического страдания высок, человек не может справиться со своими эмоциями, в семье конфликты и недопонимание, то стоит обратиться к специалисту.

Жизнь – это спектр эмоций и различных чувств разной полярности. Человек может чувствовать страдания именно потому, что он жив. Важно лишь научиться переживать эту боль, стрессы, ссоры, потери, и тогда вы сможете обрести внутреннюю свободу и счастье.

Верьте в себя, в свои силы и возможности, и тогда у вас обязательно все получится. Не отдаляйтесь от родных, принимайте помощь близких и продолжайте жить.

Материал подготовлен специально для Intex-press сайтом Redsale.by

Автор: Intex-press

Предательство: как жить дальше? :: Психолог П.Гавердовская

Журнал «Психология на каждый день»

Как это бывает?

Вы никогда не задумывались над тем, что там, по ту сторону зеркала? Посмотрите. Только что вы видели в зеркале себя — такую красивую, улыбающуюся — и вот, спустя секунду, ничего нет. Примерно так чувствует себя человек, которого предали. Что-то неуловимым образом меняется в душе: на краткое время она становится пуста. Потом в ней поселяются гнев, обида, желание мстить. Затем, если повезет — прощение. Но есть миг, в котором душа пуста. Что уходит из нее? В первую очередь — вера. Вера как доверие миру.

Предательство — что это?

Человек рождается беспомощным: он не способен поддерживать свою жизнь сам. Он может лишь поверить миру, что тот оставит его в живых. Вначале мы ищем поддержки у матери и доверяем ей. Нам нужны тепло, еда и любовь как ощущение уверенности в том, что нам помогут. Около двух лет социальные связи ребенка расширяются и он выходит в Большой Мир. Он учится взаимодействовать, устанавливать отношения с друзьями, прохожими, с тетей на лавочке, с дядей на остановке, любопытно разглядывает собаку, определяя — друг или враг? У кого-то это получается лучше, у кого-то — хуже. Но каждый из нас, рано или поздно, находит себя вот так стоящим перед зеркалом и видит там пустоту. И кажется, что мир отвернулся.

Как это происходит?

По-разному. И всегда неожиданно. Ведь суть предательства — нарушение нашего доверия в наиболее важных для нас вещах, и начало ему — именно там, где заканчивается наша вера. Вывод печален: предательство невозможно предвидеть. Бесполезно гадать, где упадешь и заранее стелить там соломку. Каждый раз мы совершенно неожиданно и заново, со всей возможной остротой сталкивается с разрушающими нас чувствами.

А потом?

В психологии на сегодняшний день довольно интенсивно исследуется проблема эффективного поведения в сложных ситуациях. Наиболее многообещающее направление в этой области — теория копинга. Термин введен американским психологом Абрахамом Маслоу в 1987 году, и подразумеваются под копинг-поведением (от англ. to cope — справиться, совладать) постоянно изменяющиеся умственные и поведенческие попытки справиться с внешними либо внутренними проблемами, возникающими перед человеком. В сущности, копинг-поведение отличает готовность человека решать жизненные проблемы. На противоположной стороне полюса — экспрессивное поведение «обиженного» и «преданного» — поведение, при котором поступки человека продиктованы лишь «голыми» эмоциями. В таком случае «предательски» покинутая любимым дама с утра упивается собственной виной, после обеда гневается на «подлеца», а ближе к ночи впадает в депрессию. Дальше — больше. Наша героиня начнет действовать под влиянием этих эмоций! То есть — умолять и проклинать, ругать и извиняться, и таким образом окончательно всё запутает и сама запутывается. Чем плох этот чудный, испытанный веками способ? Тем, что проблема таким образом не решается. Ведь наша обманутая героиня занимается лишь собой, а не проблемой. Эффективен совсем другой путь: решить проблему и таким образом избавиться от негативных переживаний.

А если успокоиться?

Каким образом следует себя вести в такой ситуации? Ответ до смешного прост. Сначала успокоиться, а потом решать, что именно предпринять. А не наоборот — сначала разволноваться и «нагородить лишнего», а потом — «чесать репу» над последствиями собственной эмоциональной бури. Успокоились? А вот теперь стоит подумать, что же вы сами сделали для того, чтобы вас предали.

Предать, как можно догадаться, способен лишь близкий. Ведь именно к нему мы «поворачивались спиной», именно он владеет «секретной информацией», именно на него возлагались какие-то надежды. А стоило ли возлагать? Замечено, что тем сильнее наши переживания по поводу чьего-то вероломства, чем большую часть ответственности за собственную судьбу мы успели передать «обманщику» до того. Гораздо проще предать человека, который зависим и психологически беспомощен (как младенец), чем — того, кто важные вопросы оставляет себе, а не дарит решать их кому-то. Пресловутый уход мужа — в одном случае досадный укол судьбы, а в другом — крах картины мира. И если ваш случай второй, считайте, что муж сделал вам подарок. Своим уходом он дал вам возможность убедиться, что вы можете прожить и без него. Картина мира восстановится. Только уж будьте любезны, в следующий раз не отводите в ней так много места новому мужу. Такой груз не каждому по силам. Да и вам будет жить веселее.

Предательство как ошибка

Очень часто перестать переживать по поводу чьего-то вероломства помогает пересмотр ситуации, в которой оказался ваш «обманщик». Ведь гораздо проще простить человека, если он ошибся, нежели, если вы точно знаете, что он злодей с холодным сердцем!

Поверьте, злодеев с холодными сердцами очень мало. И вряд ли именно вам повезло вытащить такую гиблую карту. Как показывает практика, у любого некрасивого поступка, как правило, печальный мотив. Самые крупные подлости изнутри нередко ощущаются как слабость. А далее — вмешивается беспощадный фатум и довершает черное дело. Да, у вашего любимого исключительно симпатичная секретарша. Скорее, он просто спасовал, чем хотел задеть вас. Простите его, как прощают слабых. Ведь слабых прощать легче, чем злых.

Здесь, между прочим, есть любопытный нюанс, который может помочь. Вам тяжело счесть злодеяние ошибкой? Вы предпочитаете продолжать изобличать? Вы, вероятно, считаете, что «злодей» обязан понести стопроцентную ответственность за содеянное? Отлично. А как насчет вашей стопроцентной ответственности? Ведь именно вы позволили ситуации свершиться. Именно вы дали предателю карты в руки. Именно вы доверились! Вы, а не кто-то другой позволили злоупотребить вашим доверием.

Ах, это вы ошиблись? Конечно, вы ошиблись. И он — тоже.

Как прощать непростительное?

Увы, бывает и такое.

Вас предали настолько жестоко, что о прощении не может быть и речи. О чем же тогда речь? Вероятно, о мести. Вы мучаетесь, не зная, как ответить обидчику. Вы вините себя за излишнюю доверчивость. Вы вновь и вновь поражаетесь, как можно было сделать такое — вам? Ведь вы — такая особенная!

К сожалению, разнообразные печальные происшествия плохи еще и тем, что отнимают у нас иллюзию собственной исключительности. Еще ее называют «иллюзией новобранца». Описать эту иллюзию можно простой фразой — «со мной ничего такого не может случиться, ведь это же я!». Крах этой иллюзии весьма болезнен. Оказывается, такое случиться может: предают и обманывают — не кого-то и где-то. Оказывается, это возможно здесь и сейчас, прямо с вами, такой уникальной и неповторимой. И теперь нужно мстить: чтобы доказать ему (ей или им), что они ошиблись, смешав вас с толпой.

Возможно, вы удивитесь, но месть не поможет. Во-первых, «в пылу» обиды мстить хотят абсолютно все. То есть, и в этом вы не уникальны. А во-вторых, месть совсем не отменяет того, что сделали вам. А поэтому, вы вновь в толпе.

Простить непростительное можно лишь единственным способом. Он работает несмотря на свою парадоксальность. Постарайтесь понять, что же вынудило обидчика поступить так, а не иначе. Особенно это важно в случае намеренных злодеяний в ваш адрес. Подумайте: что же вы сделали такого, что заставило вам столь ужасно навредить? Представьте себе, как плохо должно было быть человеку, который пошел на столь некрасивый поступок. Не думаете же вы, что близкий мог ударить вас походя, не задумываясь? Стало быть, были причины? И, вероятно, они были серьезны. И, как это ни печально, сия причина — вы. И вы, вероятно, причинили ему не меньшее зло. И как же вам это удалось? Это и есть самое интересное. А когда найдете ответ — попросите прощение за свою часть сделанного зла. Обещаю — вам станет легче.

Плюс на минус

Напоследок хочу подарить вам один трюк. Он поможет если не убрать, то уменьшить боль от произошедшей неприятности. Просто подумайте еще раз, что же действительно является проблемой, когда вас предали? Именно то, что предали? Или — чувства, которые на вас нахлынули? Это важный вопрос. Представьте: с утра от некоей женщины «подло» ушел муж, а после обеда она узнала, что чудесным образом является владелицей виллы на Канарах, нового Ламборджини и брачного контракта с Леонардо ди Каприо. Будет ли ей грустно к вечеру? Сложный вопрос.

Теперь-то вы понимаете, что любое предательство — внутри нас, а вовсе не снаружи?

Написано в соавторстве с Сергеем Шварацким.

Моему мужу, Никите Блинову — спасибо за идеи и поддержку.

^{Опубликовано 18 мая 2006 г.}

Как использовать Facebook Live: полное руководство

В апреле 2016 года Facebook запустил Facebook Live, службу потокового видео, которая позволяет любому транслировать со своих мобильных устройств прямо в свою ленту новостей Facebook.

С момента своего запуска популярность потокового видео в реальном времени резко возросла — особенно на Facebook Live, где, по данным Vimeo, 78% онлайн-аудитории смотрят видео на Facebook Live по состоянию на 2018 год.

Не секрет, почему Facebook Live так популярен: видео привлекают в 3 раза больше, чем традиционные видео, размещенные на Facebook, и миллионы пользователей ведут прямые трансляции на Facebook по всему миру.

Что такое Facebook Live?

Facebook Live — это функция социальной сети Facebook, которая использует камеру на компьютере или мобильном устройстве для трансляции видео в реальном времени на Facebook. Прямые трансляции могут решать, кто на Facebook может просматривать их видео, и использовать этот контент для привлечения аудитории в важные для них моменты и события.

Почему маркетологи так взволнованы Facebook Live? Потому что это забавный и довольно простой способ использовать возможности видео для передачи историй своего бренда и построения подлинных отношений с поклонниками и последователями — в режиме реального времени.

Однако для такой простой концепции Facebook Live имеет множество мелких нюансов, которые маркетологам необходимо изучить, если они хотят получить от платформы максимальную отдачу. Это руководство поможет вам изучить лучшие приемы, которые могут существенно повлиять на то, сколько людей увидят вашу прямую трансляцию, как они взаимодействуют с ней и как она работает.

В этом посте мы рассмотрим следующее:

• Как вести трансляцию в Facebook Live через мобильное устройство
• Как выйти в прямом эфире на Facebook с рабочего стола
• Как анализировать производительность вашего живого видео
• Советы и приемы, позволяющие максимально эффективно использовать платформу.

Щелкните здесь, чтобы перейти к нашим советам в Facebook Live.

Facebook Live начинался как функция мобильного вещания, но теперь страницы Facebook могут транслироваться как с мобильных устройств, так и с настольных компьютеров. В следующих разделах мы рассмотрим, как вести трансляцию с мобильных и настольных устройств.

Следующие инструкции научат вас, как вести прямые трансляции на мобильных устройствах Facebook. Для начала достаньте мобильное устройство и откройте приложение Facebook.

Как использовать Facebook Live

1. Коснитесь значка камеры слева от строки поиска.
2. При появлении запроса предоставьте Facebook доступ к камере и микрофону.
3. Переключитесь на «Живое» в нижней части экрана камеры.
4. Выберите настройки конфиденциальности и публикации.
5. Напишите убедительное описание.
6. Отметьте друзей, выберите свое местоположение или добавьте действие.
7. Установите ориентацию камеры.
8. Добавьте линзы, фильтры или напишите и рисуйте в свое видео.
9. Нажмите синюю кнопку «Начать живое видео», чтобы начать трансляцию.
10. Взаимодействуйте со зрителями и комментаторами.
11. Нажмите «Готово», чтобы завершить трансляцию.
12. Опубликуйте свой ответ и сохраните видео в фотопленке.

1. Коснитесь значка камеры слева от строки поиска.

Откройте мобильное приложение Facebook и перейдите в ленту новостей. Вы увидите значок камеры слева от строки поиска — коснитесь его, чтобы открыть камеру. Вам нужно будет дать Facebook разрешение на доступ к камере и микрофону вашего мобильного устройства, чтобы начать прямую трансляцию.

Вы также можете начать прямую трансляцию в своем профиле Facebook. Откройте строку состояния, коснувшись текста с надписью «Что у вас на уме?» Затем выберите в меню опцию «Go Live», как показано ниже.

2. При появлении запроса предоставьте Facebook доступ к камере и микрофону.

Вы перестанете получать эти запросы после первого использования.

После того, как вы разрешите Facebook использовать вашу мобильную камеру, вам будет предложено разрешить использование содержимого камеры вашего телефона, как показано ниже.Это активирует вашу способность переключаться с использования камеры заднего вида на камеру переднего вида — параметры, которые будут задействованы на шаге 7 этого руководства.

3. Переключитесь на «Живое» в нижней части экрана камеры.

После того, как вы предоставите Facebook доступ к камере и микрофону вашего мобильного устройства, вы будете готовы к съемке. Однако ваша камера Facebook по умолчанию не использует режим прямой фотосъемки, когда вы ее открываете.

Чтобы переключить камеру Facebook на видео в реальном времени, посмотрите в нижнюю часть экрана, чтобы увидеть различные типы визуального контента, которые вы можете создать.В крайнем левом углу, как показано ниже, вы увидите настройку «LIVE». Коснитесь его один раз. (Не волнуйтесь, вы не сразу пойдете вживую.)

4. Выберите настройки конфиденциальности и публикации.

На скриншоте ниже видно, как Facebook Live настроен на «Только я» и «Опубликовать, История» в верхней части экрана? Это означает, что только я могу смотреть видео в реальном времени — ни один из моих друзей или подписчиков на Facebook не может — но он настроен на публикацию видео в виде обычного сообщения Facebook и в качестве истории Facebook, если я этого хочу.Вы можете изменить эти настройки, нажав на них.

Если вы публикуете сообщения для бренда, вы, вероятно, захотите сделать его общедоступным, чтобы он мог охватить всех из вашей аудитории, которые в настоящее время находятся на Facebook. Если вы публикуете видео от себя, вы можете зарезервировать свою трансляцию для друзей, а затем указать, где вы хотите разместить это видео, как показано ниже.

Но если вы новичок в Facebook Live и хотите сначала протестировать его, или хотите подготовить снимок перед выходом в эфир, переключите настройку конфиденциальности вашего видео на «Только я».«Вы можете найти опцию« Только я », нажав« Узнать больше »и нажав последний кружок, как показано на следующем снимке экрана.

Вы также можете увидеть опции для публикации вашего живого видео только для пользователей в определенных сетях, таких как колледж или ассоциация, к которой вы принадлежите. Эти параметры появятся под настройкой конфиденциальности «Только я».

5. Напишите убедительное описание.

Дайте вашей трансляции описание, которое будет отображаться в новостных лентах людей как обновление статуса над видео.Чтобы привлечь внимание людей, напишите привлекательный заголовок и помогите им понять, о чем идет речь.

Посмотрите на приведенный ниже пример прямой трансляции Белого дома. Как видите, описание вашего видео отображается вверху видео в реальном времени, когда пользователи Facebook просматривают его, во многом как подпись к фотографии в Facebook или обновление статуса.

Источник: Facebook

6. Отметьте друзей, выберите свое местоположение или добавьте занятие.

Коснитесь значков в нижней части экрана, чтобы отметить людей, которые находятся в видео Facebook Live, добавить место, откуда вы снимаете, или поделиться тем, что вы делаете в трансляции.Эти штрихи могут сделать ваше видео еще более персонализированным, повысить его видимость и вызвать у людей желание настроиться на него.

7. Установите ориентацию камеры.

Перед тем, как нажать «Начать живое видео», убедитесь, что ваша камера направлена ​​в том направлении, в котором вы хотите. Другими словами, вы хотите жить с объективом передней камеры или объективом задней камеры?

Фон экрана настройки покажет вам то, что видит ваша камера. Если вы хотите изменить вид камеры на селфи или наоборот, просто щелкните значок вращающейся стрелки в правом верхнем углу экрана, как показано ниже.

Видео будет квадратным, поэтому неважно, держите ли вы мобильное устройство вертикально или горизонтально.

8. Добавьте к видео линзы, фильтры или надписи и рисунки.

Коснитесь значка волшебной палочки слева от синего «Начать живое видео» в центре экрана и выберите, хотите ли вы добавить линзы к своему лицу, изменить фильтр камеры или написать или нарисовать, чтобы видео более прихотливое.

В зависимости от вашей версии мобильного Facebook некоторые из ваших параметров редактирования и фильтрации будут выглядеть так, как указано ниже.

9. Нажмите синюю кнопку «Начать живое видео», чтобы начать трансляцию.

После того, как вы нажмете на нее, Facebook покажет вам обратный отсчет — «3, 2, 1 …» — и вы будете в прямом эфире. Как только вы начнете потоковую передачу, ваше прямое видео появится в вашей ленте новостей и других лентах новостей, как и любой другой пост.

Ваша трансляция может длиться до 90 минут. Имейте в виду, что чем дольше вы ведете трансляцию, тем больше людей, просматривающих свои новостные ленты в Facebook, наткнется на ваш пост.

10. Взаимодействуйте со зрителями и комментаторами.

Чтобы ваши зрители оставались заинтересованными, поощряйте их взаимодействовать с вашим живым видео (что поможет вам занять место в других новостных лентах). Вы также можете взаимодействовать с ними, разговаривая напрямую с ними в своем видео и, если хотите, попросив кого-то еще ответить на комментарии с настольного компьютера в другом месте.

Где можно увидеть эти комментарии? Во время трансляции вы увидите истекшее время в левом верхнем углу вместе с количеством зрителей, а комментарии будут отображаться в прямом эфире внизу вашей ленты.Они будут появляться в обратном хронологическом порядке, как в Твиттере, поэтому имейте в виду, что более ранние могут быть дальше вниз.

Источник: Facebook Newsroom

Примечание: Вы также можете заблокировать зрителей во время прямой трансляции, нажав на изображение профиля рядом с комментарием зрителя, а затем нажав «Заблокировать». Вы также можете разблокировать того, кого ранее заблокировали.

11. Нажмите «Готово», чтобы завершить трансляцию.

Как только вы это сделаете, видео останется на вашей временной шкале или странице, как и любой другой видеопост.

12. Опубликуйте свой ответ и сохраните видео в фотопленке.

Когда вы закончите трансляцию, вы увидите экран, похожий на тот, что я на скриншоте ниже. Если вы хотите опубликовать его, это позволит другим просматривать ваше видео после того, как вы прекратите трансляцию. Затем нажмите кнопку загрузки, чтобы сохранить видео в альбоме камеры, чтобы у вас была копия оригинала для хранения.

Вы всегда можете вернуться к сообщению на своей временной шкале или странице и отредактировать описание, изменить настройки конфиденциальности или удалить видео, как и любое другое сообщение.

Как перейти на Facebook Live с рабочего стола

Если вы являетесь администратором или редактором страницы своего бренда в Facebook, вы также можете вести прямую трансляцию с настольного компьютера. Это не так спонтанно, как трансляция с мобильного устройства (и, очевидно, не такое мобильное), но это может быть хорошим вариантом для съемки более статичных трансляций. Например, недавно мы транслировали панель Facebook Live, посвященную Международному женскому дню. Эксперты и интервьюер все время сидели на своих местах, пример, когда трансляция с более стабильного устройства могла бы быть более эффективной.

1. Перейдите на свою страницу и коснитесь поля «Напишите что-нибудь», как будто вы пишете новое сообщение.

Нажмите на пункт меню «Просмотреть все» и нажмите «Начать живое видео».

2. Напишите убедительное описание вашего видео, которое будет отображаться на шкале времени вашей страницы и в ленте новостей.

Выберите информативное и увлекательное резюме, чтобы привлечь внимание зрителей и заставить их включить ваш Facebook Live, чтобы начать просмотр.

Затем нажмите «Далее».«

3. Разрешите Facebook использовать камеру и микрофон вашего компьютера.

Вам больше не будет предложено это сделать, когда вы сделаете это в первый раз.

4. Перед началом трансляции убедитесь, что ваше описание и просмотр видео являются окончательными.

Отсюда у вас также есть возможность поделиться живым видео с внешнего устройства, такого как видеокамера или другое записывающее устройство. Нажмите «щелкните здесь», чтобы установить это соединение.

5. Нажмите «Go Live», чтобы начать трансляцию.

Facebook даст вам обратный отсчет «3, 2, 1 …» перед тем, как выйдет в эфир. Нажмите «Готово», когда будете готовы завершить трансляцию.

6. Трансляция появится в ленте новостей и на шкале времени вашей страницы, где вы можете редактировать ее, нажав стрелку раскрывающегося списка в правом верхнем углу.

Отсюда вы можете изменить описание, дату публикации или создать новый пост в Facebook с трансляцией.Если вы хотите, чтобы видео привлекло больше внимания, вы также можете закрепить его в верхней части страницы вашего бренда, чтобы посетители видели первое сообщение при посещении.

Теперь, когда вы знаете, как транслировать со всех устройств, давайте погрузимся в анализ видео в Facebook Live.

Как анализировать производительность живого видео

Как получить доступ к видеоаналитике на бизнес-странице Facebook

Чтобы начать анализировать ваши трансляции в Facebook Live, перейдите на вкладку «Insights» в верхней части страницы вашего бренда в Facebook:

Затем перейдите в раздел «Видео» вашей аналитики в левой части экрана.

Оттуда прокрутите вниз до раздела «Лучшие видео» и либо выберите видео из этого меню, чтобы просмотреть его, либо нажмите «Библиотека видео», чтобы просмотреть все видео, которые когда-либо публиковала ваша страница.

А теперь перейдем к мелочам.

Аналитика производительности, доступная для видео в Facebook Live, аналогична аналитике для обычных видео на Facebook с некоторыми изящными дополнениями.

• Для предварительно записанных видео: Facebook позволяет анализировать просмотренные минуты, уникальных зрителей, просмотры видео, 10-секундные просмотры, средний процент выполнения, а также разбивку по реакциям, комментариям и репостам.
• Для видео в прямом эфире Facebook: Facebook позволяет анализировать все перечисленные выше показатели, а также максимальное количество зрителей в прямом эфире, общее количество просмотров, среднее время просмотра, охват аудитории и демографические данные тех, кто смотрел ваше видео.

Помимо всех этих статических чисел, вы можете щелкнуть по каждой метрике, чтобы увидеть, как она менялась с течением времени, когда видео транслировалось в прямом эфире. Например, если мы нажмем на «Максимальное количество зрителей в прямом эфире», мы увидим интерактивный график количества просмотров видео с течением времени:

Вы даже можете увидеть, кем был ваш типичный зритель во время трансляции, на основе информации из их профиля в Facebook:

Теперь, когда у вас есть шаги вниз, давайте перейдем к некоторым советам и уловкам.

Советы Facebook Live

1. Обновите лучшие практики Facebook Live.
2. Проверьте видео в реальном времени, используя настройку конфиденциальности «Только я».
3. Разместите живые видео с другими сообщениями в Facebook.
4. Продолжайте представляться.
5. Сделайте видео визуально привлекательным.
6. Сделайте это спонтанно.
7. Не беспокойтесь об ошибках или заикании.
8. Поощряйте зрителей ставить лайки и делиться видео.
9. Общайтесь с комментаторами и упоминайте их по имени.
10. Попросите кого-нибудь еще смотреть и отвечать на комментарии с настольного компьютера.
11. Добавьте субтитры к своей трансляции в комментариях.
12. Попросите зрителей подписаться на уведомления Facebook Live.
13. Трансляция не менее 10 минут.
14. Попрощайтесь, прежде чем закончить видео.
15. Добавьте ссылку к описанию позже.

Есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы выжать максимум из своих видео на Facebook Live. Ниже приведен пример одного из самых ранних видео в Facebook Live с Refinery29.Это было первое видео из пяти частей серии живых видео под названием «В погоне за дневным светом», демонстрирующих типичную вечеринку женщин в пяти разных городах мира. Мой коллега, менеджер по маркетингу HubSpot Линдси Колович, отследила это, и мы ссылаемся на него в некоторых советах ниже.

Предупреждение: В следующем видео есть язык, небезопасный для работы (NSFW).

1. Ознакомьтесь с лучшими практиками Facebook Live.

У маркетологов

так много возможностей для охвата более широкой аудитории в Facebook Live, поэтому стоит посвятить себя изучению того, как эффективно вести Live.

В нашем подробном руководстве по маркетингу по Facebook Live , мы рассматриваем основные передовые практики по планированию, запуску и анализу результатов корпоративного Facebook Live. Загрузите электронную книгу, чтобы ознакомиться с этими передовыми методами.

2. Проверьте видео в реальном времени, используя настройку конфиденциальности «Только я».

Если вы хотите поиграть с прямой трансляцией, не делясь ею с кем-либо еще, вы можете изменить настройки конфиденциальности, чтобы видеть ее только вы — как и любой другой пост в Facebook.

Чтобы переключить настройку конфиденциальности на «Только я», выполните шаги 1–4 приведенных выше инструкций.

3. Разместите живые видео с другими сообщениями в Facebook.

Поскольку Facebook ставит Live-видео выше, чем другие видео и другие типы публикаций, мы рекомендуем разделить ваши Facebook Live-видео с другим контентом Facebook, который вы публикуете, чтобы максимизировать ваш органический охват.

4. Продолжайте представляться.

Когда вы впервые запускаете видео, найдите минутку, чтобы представиться и о чем идет речь.Но имейте в виду, что когда вы впервые начинаете прямую трансляцию, вас может не смотреть ни один человек. Даже через несколько секунд у вас может быть только горстка зрителей. Когда люди найдут ваше видео в своих новостных лентах, они присоединятся к ним, но это означает, что вы захотите повторно представиться во второй, третий и даже четвертый раз, чтобы наверстать упущенное.

Например, в приведенном выше видео Refinery29 ведущая Люси Финк представляет себя три раза в первые несколько минут и еще несколько раз после этого.

Одна секунда за:

«Привет, Facebook Live! Привет! Здесь Люси Финк. Я не знаю, есть ли у нас еще кто-нибудь в трансляции, поэтому я собираюсь подождать около минуты, чтобы увидеть, кто к нам присоединится».

Одна минута за:

«Привет 309 зрителям, присутствующим здесь прямо сейчас. Я Люси Финк из Refinery29. Чтобы вспомнить, что происходит прямо сейчас, это первый эпизод новой глобальной инициативы Refinery29« В погоне за дневным светом »».

Через несколько минут:

«Просто чтобы вкратце рассказать, кто я, на случай, если вы, ребята, не знаете — я Люси Финк.Я работаю на НПЗ 29. Сегодня я работаю над совершенно новой серией, и это по сути дает вам, ребята, возможность заглянуть в жизнь женщин во всем мире ».

через 15 минут:

«Итак, теперь, когда у нас 3,5 тысячи человек в этой трансляции, позвольте мне начать с начала, потому что некоторые из вас могут не знать, что происходит. Я Люси Финк из Refinery29, и вы, возможно, знаете меня по некоторым видео, вы может и нет. В любом случае, приятно познакомиться. Сегодня мы начинаем новую серию видео на платформе Refinery Facebook Live.Он называется «В погоне за дневным светом», и на этой неделе он будет включаться каждый вечер ».

через 25 минут:

«Это то, что я считаю таким крутым в» Погоне за дневным светом «. Для новичков, которые не понимают, почему я сижу в туалете, ответ таков: я Люси Финк, и [это] первый эпизод, нью-йоркская версия ‘Chasing Daylight’. Прямо сейчас начинается новая серия прямых трансляций Refinery29 на Facebook ».

5. Сделайте видео визуально привлекательным.

Вы должны быть визуально привлекательными — не только в самом начале вашей трансляции (хотя это будет важно, когда люди будут просматривать видео позже), но и на протяжении всего видео по мере того, как все больше и больше людей присоединяется к вам.

Чем более привлекательным вы можете быть, тем больше вы можете побудить людей остаться. Это означает, что камера должна двигаться, а не просто сидеть на одном месте — это Люси очень хорошо сделала в этом видео Refinery29.

Таким образом вы не только получите больше зрителей, но и повысите рейтинг своей трансляции в новостных лентах других людей. Facebook начал отслеживать сигналы взаимодействия с видео, такие как включение звука, переключение в полноэкранный режим или включение высокой четкости, интерпретируя это как пользователей, наслаждающихся видео.В результате они доработали алгоритм, чтобы видеоролики, с которыми взаимодействуют таким образом, отображались выше в ленте.

6. Сделайте это спонтанным.

Что делает живое видео особенным? Спонтанный, интерактивный характер этого. Людям нравится возможность взаимодействовать, и им нравится новизна наблюдения за кем-то вживую, когда может случиться что угодно. Во многом это новое реалити-шоу.

Большая часть того, что делает живое видео Refinery29 таким замечательным, — это то, насколько Люси и ее друзья принимают его «живую», спонтанную природу.Например, однажды Люси призывает своих друзей воспроизвести сцену из бродвейского шоу «Гамильтон ». Это было бессвязно, необдуманно и действительно забавно. Другие ее друзья смеялись над ней. Это напомнило мне веселую ночь с моими друзьями. «Это буквально то, чем мы занимаемся в офисе», — смеясь, сказала Люси о выступлении.

Именно эти моменты делают живое видео особенным, и именно они отличает его от сценариев, отредактированных или заранее записанных видео.Примите платформу. Подшучивание всегда, всегда хорошо.

7. Не беспокойтесь об ошибках или заикании.

Спонтанность работает — даже если ваша Facebook Live идет не по плану.

Посмотрим правде в глаза, мы все люди. А когда люди и технологии сочетаются друг с другом, иногда могут возникать технические трудности.

Если вы записываете живое видео, что-то может пойти не так — ваше оборудование может выйти из строя, вы можете потерять ход мыслей или вы можете получить фотобомбу от случайного прохожего.Если что-то случается, нельзя называть «вырезать» — вы должны кататься с ними и продолжать снимать и разговаривать.

Хорошие новости? Эти вещи помогают сделать вашу трансляцию естественной и реалистичной. Если вы раскачиваете телефон во время съемки, смейтесь и крикните. Если вы забыли, что говорили, пошутите. Главное — вести трансляцию как веселую беседу, поэтому, если случаются ошибки, не допускайте ошибок и поддерживайте открытые линии общения со зрителями.

Например, если вы допустили ошибку во время Facebook Live, попросите зрителей написать в комментариях, совершили ли они ту же ошибку.

8. Поощряйте зрителей ставить лайки и делиться видео.

Один из основных способов ранжирования поста алгоритмом Facebook — это то, сколько людей лайкнули и поделились им. Чем больше людей лайкнет вашу прямую трансляцию и поделится ею, тем больше она будет отображаться в новостных лентах людей.

Но когда люди смотрят видео, они могут больше отвлекаться от лайков и публикации, чем от текстовой или фото-публикации. (Это то, что люди в Facebook заметили в отношении видеоконтента на раннем этапе, поэтому они начали отслеживать и другие сигналы взаимодействия с видео, такие как включение громкости.)

В видео Refinery29 вы заметите, что Люси явно просит зрителей поставить лайк и поделиться видео много раз. Вот несколько примеров:

• «Если вам понравится эта трансляция и вы поделитесь ею прямо сейчас, вы, ребята, станете частью этой новой серии, которая начинается прямо сейчас на Refinery29».
• «Если вы, ребята, поделитесь этой трансляцией, вы станете частью истории. А что может быть лучше, чем быть частью истории?»
• «Отлично, если тебе нравится Гамильтон.»
• «Спасибо, ребята, за все эти лайки.Мой экран сейчас абсурдно синий, потому что я получаю массу одобрения «.
• «Поделись этим со своей лучшей девушкой, которую ты считаешь сильной и могущественной».

Мне больше всего нравится последний пример, потому что она просит зрителей поделиться им с определенным типом людей — в данном случае с лучшей девушкой. Это может побудить зрителей подумать: «Эй, она права, моему другу Стейси это может понравиться», а затем поделиться этим с конкретным другом.

9. Общайтесь с комментаторами и упоминайте их по имени.

Количество комментариев к вашей трансляции — еще один способ заставить Facebook повысить рейтинг релевантности, что повысит вероятность его появления в новостных лентах людей. Так что поощряйте своих зрителей комментировать и взаимодействовать с людьми, которые комментируют, отвечая на их вопросы и называя их по имени. Это не только привлечет больше людей для комментариев, но и позволит привлечь ваших зрителей к прямой трансляции, что может заставить их оставаться на связи дольше.

Кроме того, ваша аудитория будет в восторге от того, что вы упомянете их имя и ответите на их вопросы в прямом эфире.

В видео Refinery29 Люси постоянно общалась со зрителями и комментаторами. В какой-то момент, например, она сказала: «Мы так рады видеть вас, ребята! У вас есть вопросы к тем, кто живет в Нью-Йорке?» Затем она прочитала несколько поступивших комментариев и ответила на них, используя имена комментаторов.

Мы делаем это здесь, в HubSpot, с нашими трансляциями в Facebook Live. Просмотрите всю болтовню в комментариях — мы использовали эти вопросы, чтобы продолжить обсуждение.

10. Попросите кого-нибудь еще смотреть и отвечать на комментарии с настольного компьютера.

Когда вы держите камеру для видео в Facebook Live, очень сложно увидеть комментарии, появляющиеся на экране мобильного телефона. Если комментарии приходят быстро, их особенно легко упустить из виду, поскольку они исчезают в нижней части страницы. Кроме того, вы, вероятно, заняты записью и развлечением зрителей.

Из-за этого всегда рекомендуется иметь дополнительного человека, входящего в основную учетную запись, чтобы отслеживать комментарии на настольном компьютере.Таким образом, они могут позаботиться об ответе, чтобы человек, записывающий видео, мог сосредоточиться на создании отличного впечатления.

11. Добавьте субтитры к своей трансляции в разделе комментариев.

Ваши зрители могут настраиваться и отключаться, чтобы посмотреть ваше видео в течение рабочего дня, или они могут просто смотреть ваше видео без звука. В любом случае, периодическое добавление субтитров к видео в разделе комментариев — отличный способ заинтересовать людей. Это также позволяет людям, которые опаздывают, узнать, что происходит.

Вдохновляйтесь Refinery29 — он подписал видео одними из самых вкусных острот и цитатой из трансляции в разделе комментариев:

12. Попросите зрителей подписаться на уведомления Facebook Live.

В дополнение к запросам «Нравится», «Поделиться» и комментариев, попросите зрителей подписаться на уведомления в реальном времени. Для этого все, что зрители должны сделать, это щелкнуть маленькую направленную вниз стрелку в верхнем правом углу видеопоста в прямом эфире и выбрать «Включить уведомления».«

Вы также можете попросить их поставить лайк вашему бренду на Facebook, что повысит вероятность того, что они будут уведомлены о вашей следующей прямой трансляции. Люси делает это в видео Refinery29.

13. Трансляция не менее 10 минут.

Как только вы начнете записывать живое видео, вы начнете медленно, но верно появляться в новостных лентах людей. Чем дольше вы транслируете — особенно по мере поступления лайков, комментариев и репостов — тем больше вероятность, что люди найдут ваше видео и поделятся им с своими друзьями.

Поскольку время является очень важным фактором для участия в этих прямых трансляциях, мы рекомендуем вам выходить в эфир не менее 10 минут, хотя вы можете оставаться в прямом эфире до 90 минут для данного видео.

14. Попрощайтесь перед окончанием видео.

Перед тем, как закончить прямую трансляцию, обязательно закончите заключительной строкой, например «Спасибо за просмотр» или «Я скоро снова выйду в эфир».

Люси из Refinery29 проверила несколько других запросов на участие из списка в конце своей трансляции:

«Итак, мы подошли к концу.Это был такой потрясающий первый эпизод «В погоне за дневным светом». . . . Не забудьте поделиться этим с друзьями прямо сейчас, чтобы вы всегда могли найти эту серию и вернуться к ней. . . . Мы так рады, что вы посмотрели наш выпуск в Нью-Йорке. . . . Спокойной ночи из Нью-Йорка! »

15. Добавьте ссылку к описанию позже.

После завершения прямой трансляции вы всегда можете вернуться и отредактировать описание, изменить настройки конфиденциальности или удалить видео, как и любой другой пост.

Здесь вы можете добавить отслеживаемую ссылку к описанию в сообщении, которая может направлять будущих зрителей на страницу вашего сериала прямых трансляций, на сайт любой кампании, которую вы используете для продвижения видео, или куда-нибудь еще.

Чтобы отредактировать описание видео: Найдите видео на временной шкале или странице и щелкните направленную вниз стрелку в правом верхнем углу сообщения. В раскрывающемся меню выберите «Редактировать публикацию» и соответствующим образом отредактируйте описание.

Мы надеемся, что это было полезным руководством.Мы будем держать вас в курсе любых новых разработок и советов по налаживанию связи с вашей аудиторией более интересными способами.

Спланируйте и запланируйте прямую трансляцию

Попробуй!

События в реальном времени

Teams — это расширение собраний Teams, позволяющее создавать события для большой онлайн-аудитории с большим контролем над видео, взаимодействием с аудиторией и отчетностью.

1. Чтобы создать прямую трансляцию в Teams, выберите Встречи, в левой части приложения, а затем Новое собрание .

2. В верхней части диалогового окна выберите Новое собрание > Новое событие прямой трансляции .

3. Добавьте название встречи, дату и время, а также другие детали.

4. В поле Пригласить людей в группу событий добавьте имена людей, которые будут представлять и проводить мероприятие.

5. Выбрать Далее .

6. В разделе Разрешения на прямую трансляцию выберите, кто может присутствовать на вашей прямой трансляции.

7. Сделайте выбор под Как вы планируете проводить свое мероприятие?

8. Выберите Расписание .

9. Выберите ссылку Получить участника , чтобы скопировать уникальный код. Это то, что вы публикуете или отправляете всем участникам мероприятия.

   Примечание: После того, как мероприятие запланировано, обязательно внесите какие-либо изменения в Teams. Не редактируйте это событие в Outlook.

Хотите больше?

Начните с прямых трансляций Microsoft Teams

Запланировать прямую трансляцию команд

Быстрый запуск Microsoft Teams

40 советов по потоковому вещанию, которые сделают вашу трансляцию лучше

В этом нет сомнений: В прямом эфире есть свои проблемы. Здесь нет остановок и повторений, что делает многозадачность обязательной, а быстрое мышление — критическим. Вы также никогда не знаете, куда может вас привести ваш контент.

Но чем чаще вы это делаете, тем лучше вы становитесь, о чем могут подтвердить тысячи опытных стримеров. Мы выбрали умы некоторых из этих людей, чтобы создать эту статью, полную советов по потоковой передаче в реальном времени, которые, мы надеемся, будут полезны всем — новичкам в потоковой передаче или нет — кто хочет сделать свой процесс более плавным и свой продукт.

Однако имейте в виду, что в прямых трансляциях всегда есть элемент неожиданности — это часть того, что делает их такими интересными! Как сказал Джеффри Харпер из Adrenaline Garage Productions: «Когда все приходит в движение, иногда вам просто нужно держаться, пока вы не дойдете».

Мы не могли бы сказать лучше сами.

40 советов по потоковой передаче

Оборудование и настройка

1. Если у вас два, значит, у вас один; если он у вас есть, у вас его нет. Всегда имейте резервную копию всего: компьютера, шнуров, камер и т. Д. Аудиокабели и разъемы, в частности, дешевы, но обычно их нелегко достать на месте, когда вам нужна замена. Каждый раз, когда вы покупаете кабель или разъем, покупайте хотя бы один дополнительный.

2. Держите ваши устройства заряженными и всегда готовыми. Всегда имейте запасной аккумулятор. (Прямая трансляция сильно разряжает батареи.)

3. Держите кабели и разъемы организованными таким образом, чтобы вы могли легко сказать кому-нибудь, где что-то найти.Разделите и пометьте свое хранилище: аудио, видео, USB-кабели, микрофоны, инструменты и т. Д.

4. Веб-камера за 75 долларов, USB-микрофон за 75 долларов и вложение 200 долларов в освещение — это все, что вам нужно для создания высококачественного внешнего вида и звука.

5. Проверьте характеристики своего оборудования — новое не всегда лучше. Даже новейшее техническое оборудование может не подходить для потоковой передачи в прямом эфире.

6. По возможности используйте подключение к сети Wi-Fi. Если вы полагаетесь на сотовую связь, неплохо иметь горячую точку от другого оператора сотовой связи в качестве резерва на случай, если одна услуга в этой области лучше, чем другая.

7. Перед трансляцией проверьте скорость загрузки в Интернет на сайте вроде speedtest.net. Отключите или приостановите любые приложения Dropbox / Google Диска, которые вы можете запускать в фоновом режиме. Знайте свои варианты качества, если ваша скорость упадет ниже ожидаемой.

8. Если вы работаете на улице в жаркий день, держите компьютер в прохладном месте, чтобы предотвратить перегрев. Положите на него зонт или воспользуйтесь охлаждающим вентилятором.

9. Проведите тест перед запуском, чтобы убедиться, что все работает нормально и что вы понимаете элементы управления и механизмы используемого приложения прямой трансляции.Спросите друга или коллегу по этому тесту в реальном времени, чтобы узнать, что потребует вашего внимания для реальной работы.

10. Если что-то работало вчера, но не работает сегодня, поменяйте местами столько вещей, сколько сможете, но изменяйте только одну вещь за раз, чтобы вы могли изолировать переменные. Начните с кабелей и продолжайте настройку, используя все компоненты резервного копирования.

11. Устраивайтесь пораньше. Проверьте все и не бойтесь позвонить своему провайдеру потоковой передачи, чтобы убедиться, что трансляция идет правильно, включая аудио.

12. Перед выходом в эфир заранее проверьте освещение в помещении, чтобы убедиться, что оно идеальное, и избегайте засветки объекта сзади.

13. Если вы снимаете на улице, помните о солнце. Солнечные блики могут вообще помешать просмотру вашего видео, а если вы снимаете из коробки для прессы, отражение солнца на стекле будет иметь такой же негативный эффект.

14. Если вы планируете говорить, минимизируйте фоновый шум. Этого можно добиться с помощью петличного микрофона или даже типичной комбинации наушников и микрофона.Если ветрено, найдите какое-нибудь укрытие, чтобы не пропускать ветер. Помогает ветрозащитный чехол из поролона на нагрудном микрофоне.

15. Если вы стоите возле микрофона, улавливающего естественные звуки происходящего, помните — он улавливает и ваш голос! Не разговаривайте наедине с активным микрофоном.

16. Для тех, кто планирует сниматься на камеру, надевайте однотонные рубашки — без полос и квадратов!

17. Для потоковой передачи в реальном времени с помощью телефона: настройте кадрирование, освещение, звук и окружение в соответствии с желаемым эффектом.Для необработанных трансляций «спонтанно» возьмите телефон рукой, используйте встроенный микрофон (или носите наушники с микрофоном) и найдите укромное место, где вы все еще можете снимать контекст. Для подготовленной презентации используйте штатив для телефона и микрофон на лацкане, если обстановка не тихая, и убедитесь, что освещение подчеркивает вас или то, что вы пытаетесь показать.

18. Проведите некоторое время со своим оператором (операторами) камеры и дайте им знать, что именно вы хотите видеть в кадре (от увеличения до внимательного отношения к графику с очками).

19. По возможности дайте оператору камеры монитор. Они будут лучше работать с камерой, если поймут, как это выглядит на мониторе (с ошибкой оценки или изображением ниже третьей).

20. Использование нескольких камер имеет большое значение с точки зрения зрителя. Если это невозможно, убедитесь, что у вашей единственной камеры есть оператор, который может следить за действием и увеличивать масштаб для получения точных снимков.

21. Если вы собираетесь разместить камеру и оставить ее где-нибудь на время мероприятия, убедитесь, что она находится подальше от пешеходного движения.

Подготовка и процесс

22. Используйте контрольные списки — настройте контрольные списки, контрольные списки для репетиций и покажите краткое изложение. Слишком много всего происходит в живой среде; вы можете более ясно подумать о том, что нужно сделать, за несколько дней до этого.

23. Подготовка является ключевым моментом для снятия стресса, связанного с началом жизни. Знайте, чем интересуется ваша потенциальная аудитория, и сделайте все возможное, чтобы это обеспечить. Возьмите заметку и запишите три момента, которые вы хотите осветить в своей прямой трансляции.Когда вы нервничаете, вернитесь к своим записям.

24. Встречайтесь со своей командой и телеведущими перед каждым мероприятием. Просмотрите хронологию трансляции, выделив наиболее важные элементы для съемочной группы, чтобы каждый мог расставить приоритеты для своих задач. Изучите конкретную терминологию, которую будет использовать директор, чтобы не было путаницы, когда указания даются сгоряча. Если у вас новая команда, покажите отрывки из предыдущих событий, чтобы помочь им узнать свою позицию.

25.Рассмотрите свою платформу. Если вы просто пытаетесь охватить как можно более широкую аудиторию, вам подойдет YouTube или Facebook. Если вам нужен больший контроль над прямой трансляцией, выберите платформу, которая выглядит профессионально и имеет такие параметры, как разрешения и защита паролем.

26. Продвигайте свою прямую трансляцию заранее. Рекламируйте его за две недели до его начала, затем снова за неделю до этого, затем за день до и, наконец, за час до того, как вы начнете. Запишите свое шоу в прямом эфире, чтобы любой, кто его пропустил, мог наверстать упущенное позже.

27. Регулярные трансляции имеют ключевое значение для увеличения числа подписчиков и вовлеченности при прямых трансляциях.

28. Для прямой трансляции в социальных сетях объявите, что вы выйдете в эфир во время «X», и дайте потенциальным зрителям подсказку о контенте. Напишите убедительное описание для сопровождения трансляции.

29. Если возможно, репетируйте шоу целиком. Вы будете удивлены, как часто обнаруживаете неправильную настройку своего снаряжения или неверно понимаемое направление действий вашей команды или таланта.

30. Простота может сделать вашу трансляцию более профессиональной. Люди не замечают, что вы упускаете (например, графику / видео, созданные заранее, повторы, которые вы хотели уместить в перерыв, камеру, которую вы хотели вырезать, но не в фокусе и т. Д.).

31. Используйте графику, ошибки или нижние трети для добавления контекста к вашей трансляции — например, часы на спортивном мероприятии, чтобы указать оставшееся время, или случайное изображение в нижней трети для идентификации выступающего.

32. Запланируйте, что один член экипажа не будет специально назначен для выполнения какой-либо задачи. Когда произойдет непредвиденное (а это произойдет!), Доступный член экипажа может решить проблему, пока трансляция продолжается.

33. Для спортивных мероприятий использование студенческих комментаторов или запись естественных звуков игры предпочтительнее мертвой тишины.

34. Подготовьте автономную экранную графику для прямой трансляции, например, изображение с расписанием событий, названием события, логотипом или текстом, говорящим, что вы будете в прямом эфире через 30 минут.Показывайте их во время перерывов или перед началом трансляции.

35. Не пугайтесь идеи использования графики или табло. Они такие простые и имеют такое большое значение (представьте, что смотрите игру на ESPN, не зная счета!).

36. Взаимодействие со своей аудиторией — будь то в чате, в режиме онлайн или до и после самой трансляции — является отличным способом наладить отношения со зрителями.

37. Ваша живая аудитория больше заинтересована в информации и обсуждениях, чем в вашей личности.Предоставьте гостям достаточно места, чтобы поделиться своими взглядами, продвигать других людей или бренды и, при необходимости, привлечь аудиторию к трансляции, читая и отвечая на комментарии.

38. Не стремитесь к совершенству. Совершенство убьет любую трансляцию (не говоря уже о моральном духе). Обеспечивайте постоянную обратную связь со своей командой, не требуя совершенства, чтобы закрепить положительные привычки и дать членам экипажа право владеть своим положением.

39. Будьте изобретательны и не бойтесь добиваться больших успехов.Ваша трансляция может выглядеть хорошо без особых усилий, чем просто подключиться к сети. Обращайте внимание на то, что делают другие, и копируйте хорошее!

40. Удачи! Это видео в реальном времени, поэтому ошибки и неудачи неизбежны. Это возможность поделиться с миром тем, что вас волнует.

Огромное спасибо всем, кто помог нам с этими советами по прямой трансляции, в том числе:
Джош Лифтон, Boston Red Sox
Дэвид Тоэлле, Канзас-Уэслианский университет
Кристофер Сабато, Университет Уилламетта
Стив Уилсон, Университет Парка NG Media
Шляпа социальных сетей
Дэйв Рух
Джон Макдональд
BlogGeek.me
Savvy Solutions Consulting
Tiffany Everett
Adrenaline Garage
Chew.tv
Roker Labs

ПРИМЕЧАНИЕ. Мир потоковой передачи быстро развивается. Чтобы получить самую свежую и актуальную информацию, получите демоверсию.

Получить демо

Очистка поверхностей и COVID-19: что вы должны знать

Последние новости о пандемии коронавируса здесь.

Вирус COVID-19 может передаваться при прямом контакте, воздушно-капельным путем или воздушно-капельным путем. Также было зарегистрировано несколько случаев, потенциально распространяющихся через поверхность. Но риск этого очень низкий. Вероятность наземной передачи COVID-19 составляет менее 1 из 10000.

Хотя в обновленных руководствах говорится, что передача инфекции через поверхность маловероятна, люди по-прежнему применяют протоколы дезинфекции для дезинфекции поверхностей в домах. Некоторые люди называют акт чрезмерной уборки «театром гигиены».Этот термин предполагает, что определенные методы санитарии существуют больше как «шоу», чтобы успокоить умы людей, а не основываться на науке.

Коронавирус: что вам нужно знать

Исследования показывают, что использование домашнего мыла или моющих средств снижает количество микробов на поверхностях. Уже одно это снижает риск заражения. В настоящее время в правилах указано, что в использовании дезинфицирующих средств нет необходимости, если кто-то в вашем доме не заболел или кто-то с положительным диагнозом на COVID-19 не был в вашем доме в течение последних 24 часов.

Различные типы поверхностей

Маловероятно заразиться COVID-19 с поверхности, но риск все же существует. Лабораторные исследования показали, что вирус может сохраняться на разных материалах в течение разного времени. Мы не знаем, всегда ли эти выводы применимы в реальном мире, но мы можем использовать их в качестве ориентира.

Металл
Примеры: дверные ручки, украшения, столовое серебро
5-9 дней

Дерево
Примеры: мебель, настил
4 дня

Пластмасса
Примеры: емкости для молока и бутылки с моющим средством, сиденья в метро и автобусах , кнопки лифта
2–3 дня

Нержавеющая сталь
Примеры: холодильники, кастрюли и сковороды, раковины, некоторые бутылки с водой
2–3 дня

Картон
Примеры: транспортные коробки
24 часа

Медь
Примеры: пенни, чайники, посуда
4 часа

Алюминий
Примеры: банки с содовой, фольга, бутылки с водой
2–8 часов

Стекло
Примеры: стаканы, мерные чашки, зеркала, окна
До 5 дней

Керамика
Примеры: посуда, керамика, кружки
5 дней

Бумага
Примеры: почта, газета
Продолжительность варьируется.Некоторые штаммы коронавируса на бумаге живут всего несколько минут, а другие — до 5 дней.

Продукты питания
Примеры: еда на вынос
Коронавирус не распространяется через продукты питания.

Вода
Коронавирус в питьевой воде не обнаружен. Если он попадает в водопровод, ваша местная водоочистная установка фильтрует и дезинфицирует воду, что должно убить все микробы.

Ткани
Примеры: одежда, постельное белье
Сколько времени вирус живет на ткани, исследований не так много, но, вероятно, не так долго, как на твердых поверхностях.

Обувь

В одном исследовании тестировались подошвы обуви медицинского персонала в отделении интенсивной терапии (ОИТ) китайской больницы и было обнаружено, что половина из них была положительной на нуклеиновые кислоты вируса. Но неясно, вызывают ли эти части вируса инфекцию. Общая палата больницы, в которой находились люди с более легкими заболеваниями, была менее загрязнена, чем отделение интенсивной терапии.

Кожа и волосы

Нет никаких исследований о том, как долго вирус может жить на вашей коже или волосах.Риновирусы, вызывающие простуду, выживают часами. Вот почему так важно мыть или продезинфицировать руки, которые, скорее всего, будут соприкасаться с загрязненными поверхностями.

Передача коронавируса: что вам нужно знать

Что вы можете сделать

Рекомендуется регулярно убирать свой дом, чтобы защитить себя и свою семью от вирусов, таких как COVID-19.

• Очищайте поверхности, к которым часто прикасаются (например, дверные ручки, ручки, столы, столешницы и выключатели), регулярно и после того, как к вам приходят посетители.
• Очистите любую поверхность в доме, если она заметно загрязнена.
• Если люди в вашей семье чаще заболевают COVID-19, чаще чистите поверхности. В этом случае вы также можете использовать дезинфицирующее средство.
• Убедитесь, что вы используете чистящее средство, подходящее для данного типа поверхности. Следуйте инструкциям на продукте.

Есть также способы снизить вероятность заражения поверхностей COVID-19:

• Следуйте инструкциям для полностью вакцинированных людей, прежде чем приветствовать посетителей в своем доме.
• Попросите, чтобы люди, не прошедшие вакцинацию, носили маску у вас дома.
• Убедитесь, что все в вашей семье часто моют руки, особенно когда они возвращаются домой.
• Держите людей с COVID-19 изолированными от других.

Если у кого-то в вашем доме есть COVID-19

Если вы живете с кем-то, кто болеет COVID-19, или в течение 24 часов у вас в доме был гость с положительным диагнозом, продезинфицируйте свой дом в дополнение к регулярной уборке.Это убьет все оставшиеся микробы и снизит вероятность распространения вируса.

• Сначала прочтите инструкции к дезинфицирующему средству.
• При дезинфекции и чистке надевайте перчатки.
• Если в вашем дезинфицирующем средстве нет чистящего средства, сначала вымойте грязные участки с мылом, а затем используйте дезинфицирующее средство.
• Часто мойте руки с мылом в течение 20 секунд, если вы убираете дом с положительным диагнозом COVID-19. Всегда мойте руки после ношения перчаток.
• При использовании дезинфицирующего средства убедитесь, что у вас хорошая вентиляция.

Если у вас нет возможности держать отдельную спальню или ванную комнату от человека, больного COVID-19, убедитесь, что они убирают и дезинфицируют общие пространства после каждого использования. Если больной не может очиститься, наденьте маску и используйте перчатки, чтобы очистить и продезинфицировать его область только при необходимости. Обязательно открывайте окна или двери и используйте вентиляторы, отопление, вентиляцию и кондиционер, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию воздуха.

Когда человек перестанет болеть, важно очистить место, в котором он оставался.При чистке и дезинфекции надевайте маску. Подождите как можно дольше, прежде чем делать это. Если вы можете подождать 24 часа, прежде чем очистить их область, вам нужно только очистить это пространство, а не дезинфицировать его.

Если вы подождете 3 дня после того, как член вашей семьи заболел, дополнительная уборка (кроме обычной) не требуется.

Как выйти в Instagram самостоятельно или с гостем

• Вы можете перейти в прямую трансляцию на Instagram, прокрутив вкладку «Прямая трансляция» на странице «Новое сообщение».
• Когда вы живете, все ваши подписчики будут уведомлены и смогут просматривать ваше видео в реальном времени.
• Вы также можете пойти в прямом эфире вместе с другом или попросить присоединиться к живому видео друга.
• Посетите техническую библиотеку Insider, чтобы узнать больше .

Instagram запустил функцию живого видео в конце 2016 года.С тех пор компания, занимающаяся социальными сетями, создала эту функцию, добавив другие функции, такие как вопросы, а также возможность добавлять друзей в живое видео.

Прямая трансляция в Instagram может быть интересным способом позволить вашим подписчикам видеть события, происходящие в реальном времени, например, концерт или особое мероприятие.

Вот как начать прямую трансляцию, начать жить с другом или попросить присоединиться к живому видео другого пользователя.

Как выйти в эфир в Instagram

1. Откройте приложение Instagram на своем iPhone или Android.

2. Нажмите значок плюса «+» в правом верхнем углу домашней страницы. Кроме того, вы можете провести пальцем влево, чтобы перейти на тот же экран.

Щелкните значок плюса или проведите пальцем влево.Грейс Элиза Гудвин / Insider

3. Коснувшись знака «плюс» или проведя пальцем влево, вы попадете на страницу New Post . В строке меню внизу страницы проведите пальцем вправо до конца, чтобы выбрать Live .

Выберите Live.Грейс Элиза Гудвин / Insider

4. Откроется экран камеры. С левой стороны коснитесь значка из четырех строк , чтобы добавить заголовок к живому видео. Вы также можете нажать на значок в виде круга с сердечком , чтобы сделать ваше видео сборщиком средств.

Настройте свое живое видео.Грейс Элиза Гудвин / Insider

5. Когда вы будете готовы к запуску, коснитесь значка в виде круга в нижней части экрана, и вы станете активным. Активные подписчики будут уведомлены о том, что вы живете. Когда подписчики начнут смотреть ваше прямое видео, вы увидите, что их имена пользователей появятся внизу.

Щелкните значок круга, чтобы начать работу.Грейс Элиза Гудвин / Insider

6. Чтобы завершить видео в реальном времени, нажмите «X» в правом верхнем углу и выберите Завершить сейчас во всплывающем окне. Как только видео в реальном времени закончится, Instagram покажет вам, сколько людей просмотрело ваше видео, и даст вам возможность поделиться видео в течение следующих 24 часов, чтобы те, кто его пропустил, могли увидеть его в ваших историях Instagram.Или вы можете выбрать Удалить видео .

Щелкните X в правом верхнем углу. Грейс Элиза Гудвин / Insider

Как выйти в прямом эфире в Instagram с гостем

1. Откройте приложение Instagram на своем iPhone или Android.

2. Нажмите значок плюса «+» в правом верхнем углу домашней страницы. Кроме того, вы можете провести пальцем влево, чтобы перейти на тот же экран.

3. После нажатия на знак плюса или смахивания влево вы попадете на страницу New Post . В строке меню внизу страницы проведите пальцем вправо до конца, чтобы выбрать Live .

4. Откроется экран камеры.С левой стороны коснитесь значка из четырех строк , чтобы добавить заголовок к живому видео. Вы также можете нажать на значок в виде круга с сердечком , чтобы сделать ваше видео сборщиком средств.

5. Когда вы будете готовы к запуску, коснитесь значка в виде круга в нижней части экрана, и вы станете активным.

6. В прямом эфире коснитесь значка видеокамеры в нижней части экрана. Отсюда вы можете ввести имя пользователя, с которым хотите начать жить, или найти его в списке зрителей.Выберите пользователя, чтобы пригласить его присоединиться к вашему живому видео.

Щелкните значок видеокамеры. Грейс Элиза Гудвин / Insider

7. Вы можете вести прямую трансляцию только с тем, кто уже смотрит ваше прямое видео. Но вы можете пригласить кого-то присоединиться к вашему живому видео, кто еще не смотрит — для этого введите его имя пользователя, нажмите кнопку с кружком рядом с его именем и выберите Отправить запрос .

Отправьте запрос гостю и живите в номере.Грейс Элиза Гудвин / Insider

8. После того, как они примут ваш запрос, их видео должно появиться рядом с вашим на разделенном экране. Чтобы удалить друга из видео в реальном времени, нажмите «X» в правом верхнем углу экрана.

9. Чтобы завершить видео в реальном времени, коснитесь «X» в верхнем правом углу и выберите Завершить сейчас во всплывающем окне.Как только видео в реальном времени закончится, Instagram покажет вам, сколько людей просмотрело ваше видео, и даст вам возможность поделиться видео в течение следующих 24 часов, чтобы те, кто его пропустил, могли увидеть его в ваших историях Instagram. Или вы можете выбрать Удалить видео .

Примечание: Чтобы использовать функцию Live Rooms Instagram для авторов, вы можете выполнить тот же процесс, чтобы добавить несколько гостей.

Как запросить размещение в прямом эфире другого пользователя в Instagram

1. Откройте видео в реальном времени другого пользователя и коснитесь Запрос на присоединение .

2. Затем нажмите Отправить запрос , чтобы запросить их видео в реальном времени.

3. После этого вы получите уведомление о том, был ли ваш запрос принят или отклонен.

Вирусы простуды и гриппа: как долго они могут жить вне организма?

Как долго вирусы простуды и гриппа остаются живыми после того, как инфицированные этим вирусом люди кашляют или чихают?

Ответ от Притиша К.Тош, доктор медицины

Простуда, грипп и другие родственные вирусы могут оставаться заразными от нескольких часов до дней, в зависимости от того, куда падают их капли. Вирусы обычно дольше остаются активными на нержавеющей стали, пластике и подобных твердых поверхностях, чем на ткани и других мягких поверхностях. Количество вируса, попадающего на поверхность, а также температура и влажность окружающей среды также определяют, как долго вирусы простуды, гриппа и другие вирусы остаются активными вне организма.

Можно заразиться гриппом или вирусом простуды после прикосновения к предмету, которым за несколько мгновений до этого чихнул или кашлял человек с одним из этих вирусов.Но тесный контакт с человеком, у которого есть один из этих вирусов — например, рукопожатие или вдыхание капель при кашле или чихании — является наиболее распространенным способом распространения этих вирусов. Таким же образом распространяется и вирус COVID-19 .

Для снижения риска заражения или распространения вирусов, вызывающих простуду, грипп или COVID-19 :

• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Или используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе.
• Делайте вакцину от гриппа каждый год.И получите вакцину COVID-19 .
• Часто очищайте и дезинфицируйте поверхности, вызывающие сильное касание, например выключатели света и дверные ручки.
• Не прикасайтесь к носу, рту и глазам.
• Избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Прикрывайте рот и нос локтем или платком, когда кашляете или чихаете. Выбросьте салфетку и сразу вымойте руки.
• Носите маску в общественных местах внутри помещений и на открытом воздухе, где существует высокий риск передачи вируса COVID-19 , например, на многолюдных мероприятиях или больших собраниях.Дальнейшие указания по маске различаются в зависимости от того, полностью вы вакцинированы или невакцинированы.

с

Притиш К. Тош, доктор медицины

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

• Что такое MERS-CoV?
• COVID-19: как я могу защитить себя?

ноя.10, 2021 Показать ссылки

1. Андерсон DJ. Профилактика инфекции: Меры предосторожности для предотвращения передачи инфекции. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 ноября 2021 г.
2. Здоровые привычки для защиты от гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/flu/prevent/actions-prevent-flu.htm. По состоянию на 1 ноября 2021 г.
3. Грипп (сезонный). Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/westernpacific/health-topics/influenza-seasonal.По состоянию на 1 ноября 2021 г.
4. Goldman L, et al., Eds. Грипп. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 ноября 2021 г.
5. Sexton DJ, et al. Простуда у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 ноября 2021 г.
6. Как защитить себя и других. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html. По состоянию на 1 ноября 2021 г.
7. Джефферсон Т. и др.Физические вмешательства для прерывания или уменьшения распространения респираторных вирусов. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2020; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006207.pub5.
8. Kampf G, et al. Персистенция коронавирусов на неодушевленных источниках и их инактивация биоцидными агентами. Журнал госпитальной инфекции. 2020; DOI: 10.1016 / j.jhin.2020.01.022.
9. Aboubakr HA, et al. Стабильность SARS-SoV-2 и других коронавирусов в окружающей среде и на обычных сенсорных поверхностях и влияние климатических условий: обзор.Трансграничные и новые болезни. 2021; DOI: 10.1111 / tbed.13707.
10. AskMayoExpert. Инфекция верхних дыхательных путей. Клиника Майо; 2019.
11. Краткий научный обзор: SARS-CoV-2 и поверхностная (фомитовая) передача в жилых помещениях. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/more/science-and-research/surface-transmission.html. Проверено 2 ноября 2021 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Сколько денег вам нужно, чтобы жить на проценты?

У большинства взрослых есть цель построить достаточно яйца, чтобы с комфортом уйти на пенсию. Однако выход на пенсию стал более сложной задачей, связанной с личными финансами, с более высокой средней продолжительностью жизни, меньшим доступом к гарантированному доходу и пенсионным пособиям социального обеспечения, сталкивающимся с проблемами финансирования.

Вам нужен стратегический план, и чем раньше вы его составите, тем лучше.Когда придет время уходить с работы, вам может быть интересно, возможно ли жить за счет процентов, которые вы накапливаете со своих сберегательных и инвестиционных счетов.

Короткий ответ — да, но есть несколько факторов, которые вам нужно спланировать, чтобы добиться успеха. В этом руководстве рассказывается, как жить за счет процентных доходов и сколько вам может потребоваться отложить для достижения этой цели.

В этом руководстве :

Сколько денег вам нужно, чтобы жить на проценты

Первый шаг в выяснении того, можете ли вы жить за счет своих инвестиций и сбережений, — это определить, сколько вам нужно для покрытия ваших расходов.В некотором смысле это начинается с работы в обратном направлении. Начните с расчета стоимости ваших текущих необходимых и желаемых расходов. Обязательные расходы относятся к таким предметам первой необходимости, как жилье, здравоохранение и питание. Желаемые расходы — это предметы роскоши, такие как путешествия, развлечения и имущество.

После того, как вы определите свой идеальный ежемесячный или годовой доход, вы сможете более точно предсказать, сможет ли ваше текущее состояние поддерживать его в течение длительного периода времени.

Одна из причин, по которой работа в обратном направлении может показаться сложной, связана с большей продолжительностью жизни, которая у всех нас.Достижения современной медицины и технологий в области здравоохранения продлевают продолжительность жизни. Это означает, что вашего состояния может хватить на значительный период, возможно, через 20 или 30 лет после того, как вы уволитесь с работы. Умножение количества ожидаемых лет на пенсии на годовой денежный поток может помочь определить, достаточно ли ваших текущих сбережений и инвестиций для комфортного выживания.

Кроме пенсионных сбережений и инвестиций, вам также следует учитывать доход. Социальное обеспечение по-прежнему действует почти для всех американских рабочих, но его размер зависит от вашего дохода и даты рождения.Вы можете оценить свое социальное обеспечение, посетив веб-сайт SSA или просмотрев выписку из социального обеспечения, которую вы получите по почте.

Если вы ожидаете пенсии или другой выплаты при выходе на пенсию, оцените эти потоки доходов также как часть своего пенсионного дохода. Эти оценки могут показаться ошеломляющими, но финансовые консультанты всегда готовы помочь вам.

Уравновешивание риска и вознаграждения

При рассмотрении инвестиций и сбережений, а также интересов, которые могут вам понадобиться для комфортной жизни на пенсии, продумайте спектр рисков.Подумайте об инвестициях, падающих на прямую линию, причем один конец соответствует инвестициям с низким или нулевым риском, а другой конец — инвестициям с высоким риском.

Сберегательные счета с высокой процентной ставкой, депозитные сертификаты и некоторые облигации относятся к нижней части диапазона, в то время как акции, недвижимость и альтернативные инвестиции относятся к группе высокого риска. С большим риском у вас есть возможность получить больше вознаграждения в виде процентов, дивидендов или роста.

Однако больший риск означает, что вы потенциально можете потерять свои вложения.Инвестиции с меньшим риском обеспечивают стабильную и безопасную прибыль, но по гораздо более низкой ставке, чем варианты с более высоким риском.

Если вы планируете жить за счет процентных доходов, важно управлять этими рисками в соответствии с вашими потребностями в доходах и общей терпимостью к колебаниям счета.

Создание разнообразного портфеля

Большинство финансовых экспертов рекомендуют инвесторам и вкладчикам создавать разнообразный портфель, уравновешивающий различные инвестиции с разным уровнем риска. Это означает объединение различных активов, обеспечивающих разный уровень доходности.

Диверсификация — один из основополагающих аспектов инвестирования, и он становится гораздо более важным, когда вы планируете жить только за счет процентов. Хотя это ключ к успеху долгосрочных инвестиций для многих людей, для этого часто требуется помощь профессионала.

Вот несколько примеров того, как жить на проценты. Эти стратегии подчеркивают риск и необходимость диверсификации.

Проценты на 100 000 долл. США

Если у вас всего 100 000 долларов, маловероятно, что вы сможете жить на проценты сами по себе.Даже при хорошо диверсифицированном портфеле и минимальных расходах на жизнь эта сумма недостаточна для обеспечения большинства людей.

• Вложение этой суммы в инвестицию с низким уровнем риска, такую ​​как сберегательный счет со ставкой от 2% до 2,50% годовых, принесет прибыль от 2000 до 2500 долларов.
• Инвестиции в акции , которые могут приносить до 8% в год, принесут 8000 долларов процентов.
• Вложения в облигации могут приносить от 2% до 4% в год, что дает не более 4000 долларов.

Проценты на 300 000 долл. США

Отложить 300 000 долларов на пенсию, возможно, будет более целесообразно жить за счет процентов, но диверсификация и риск по-прежнему играют решающую роль в том, сколько вы заработаете.

• Из сбережений счет с выплатой 2% процентов будет приносить 6000 долларов в год в виде процентов.
• Консервативные инвестиции в акции в этой сумме могут принести 4%, обеспечивая 12 000 долларов в год, в то время как те, кто платит 10%, принесут 30 000 долларов дохода.
• И 300 000 долларов в облигациях с выплатой 2,87% выплатят 8 610 долларов в виде процентов.

Проценты на 500 000 долл. США

Инвестиции в размере 500 000 долларов могут значительно приблизить вас к уровню дохода, необходимого для выхода на пенсию. На основе примеров, аналогичных приведенным выше:

• Сберегательный счет с выплатой 2% ежегодно обеспечивает выплату процентов в размере 10 000 долларов США.
• Акции с 4% -ной прибылью приносят 20 000 долларов, а акции с 10-процентной прибылью дают 50 000 долларов в виде процентов.
• Облигации с процентной ставкой 2,87% предложат 14 350 долларов в год в виде процентного дохода.

Проценты на 1 000 000 долл. США

Многие инвесторы нацелены на 1000000 долларов как на магическое число для выхода на пенсию. Вот как разбиваются числа.

• Зарабатывая 2% на сберегательном счете , вы можете получать 20 000 долларов в год в виде процентов.
• Консервативные акции с выплатой 4% приносят 40 000 долларов, в то время как акции с более высоким риском в среднем 10% приносят 100 000 долларов процентов.
• Облигации с выплатой 2,87% ежегодно приносят 28 700 долларов США в виде процентов.

>> Подробнее: Сколько процентов вы заработали бы на 1 миллион долларов?

Ищете новый инвестиционный счет?

• Рекомендуемые портфели на основе исследования, удостоенного Нобелевской премии
• Основано на умных стратегиях экономии налогов
• Персонализируйте свои инвестиции на основе ваших ценностей

Когда пора уходить на пенсию

Как видите, жизнь за счет процентов при выходе на пенсию зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько вы накопили и инвестировали, а также от суммы, необходимой для покрытия основных и дополнительных расходов на протяжении всей жизни.

No related posts.