Что делать когда нервничаешь: Что делать если нервничаешь без причины. — Когда мы нервничаем

МАРКО МИННЕМАНН. Как перестать нервничать

Я помню, когда мои родители впервые включили мне альбом News of the World группы Queen. Именно с этого альбома началось мое знакомство с музыкой. А почему бы и не с этого альбома? Он прекрасен и разнообразен, с таким эклектичным набором песе!

Представьте, мне 6 лет, и я слышу «We Will Rock You», постоянно топая ногами и хлопая в ладоши, а в конце вот это эпичное гитарное соло. Вы моментально входите в резонанс с этой песней, и каждый в ней находит что-то интересное для себя.

Во время прослушивания этой песни я держал в руках теннисную ракетку моих родителей и изображал, как будто я играю на гитаре, прямо на ковре в гостиной.

Вскоре после этого отец купил мне красивый электроорган, и я начал обучаться. Таким образом, я узнал о гармонии, аккордах, структурах и развил независимость рук и ног еще до того, как стал играть на каком-либо другом инструменте.

Было классно, но мне быстро все это наскучило. В музыке, которую я тогда слушал, вообще не было электрооргана. Я помню подумал: «Как же мне надоел этот звук. Что я вообще буду делать с этим электроорганом? Стану клавишником в Deep Purple?»

Я хотел выбрать электрогитару или барабанную установку. По сути, в начале я выбрал не барабаны. У коллеги моего отца была группа, и он пригласил нас на репетицию. Мне тогда было 6 лет, и я никогда до этого не играл на барабанах, но я сел за установку и сразу же смог сыграть какую-то из песен Beatles. Как будто всю жизнь играл на барабанах.

Мой отец сказал мне: «Как это у тебя получилось?»

Несколько лет спустя, мы проходили мимо музыкального магазина, и я вдруг увидел в витрине то, от чего совершенно остолбенел. «Смотри, барабанная установка!»

Отец увидел, как я воодушевился и спросил, хочу ли я поиграть. Я сказал: «Да». «Я куплю тебе барабаны», — сказал отец, но добавил: «но ты должен отнестись к этому серьезно. А также тебе нужно ходить на занятия.» Я подумал: «Вау! Если он мне купит ее, я не должен буду его разочаровать».

Так что мы привезли барабаны домой, и мой отец нашел мне преподавателя. И что бы мне ни показывал мой учитель, я всегда старался превзойти его ожидания. Он показывал мне барабанные рисунки для хай-хета, бас-барабана, томов и малого барабана, а я все время что-то добавлял к этим рисункам.

Я говорил: «А если вот так?»

И он мне отвечал: «Как ты смог это придумать?»

А я ему: «Слышал у себя в голове».

Я никогда не хотел «разговаривать», как другие люди. Мне хотелось иметь свою собственную версию, делать все по-своему. Я думал, что в музыке это также важно — не изучать что-то слепо и повторять упражнения, как попугай, а «быть своим собственным попугаем» и придумывать свой собственный словарный запас.

В возрасте 12 или 13 на одном из первых выступлений

После нескольких уроков мой учитель сказал моему отцу: «У него действительно талант. Я бы хотел, чтобы он поиграл с моей группой.” В то время мне было 11 лет, и, несмотря на то, что я был очень напуган, я был весьма польщен и согласился сделать это.

В день концерта мама отвезла меня в центр города Ганновер (Германия, где я вырос). Мы остановились на противоположной стороне парковки. Я был так напуган, что не мог выйти из машины.

“Ты хочешь вернуться домой?”

Я немного подумал, прежде чем ответить.

“Да.”

Мы развернулись, поехали домой, и я пропустил свое первое шоу…

Позже мой учитель позвонил моему отцу. Осознав свою вину, я просто весь взмок от волнения, и подумал: «Вот дерьмо … теперь я в полной заднице. » После разговора с моим отцом, учитель попросил его поговорить со мной.

“Ты испугался, не так ли?”

“Да.”

“Я все прекрасно понимаю. У тебя есть талант, поэтому я надеюсь, что ты вернешься на следующей неделе и поиграешь с нами.”

«МЫ РАЗВЕРНУЛИСЬ, ПОЕХАЛИ ДОМОЙ, И Я ПРОПУСТИЛ СВОЕ ПЕРВОЕ ШОУ.”

Вместо того чтобы злиться на меня, он меня приободрил. На следующей неделе мама отвезла меня на концерт — небольшой джазовый концерт под открытым небом — и на этот раз я все-таки вышел из машины. Не успел я опомниться, как мой учитель уже позвал меня на сцену.

Хотя я с нетерпением жду этих моментов сейчас, все, о чем я мог думать тогда – это «как бы мне не облажаться». Я слышал каждый свой шаг. Больше никого не существовало. Я сидел за барабанной установкой и даже не смотрел на публику — я просто сосредоточился на игре.

Это была простая джазовая песенка. Первая и вторая части прошли хорошо, а затем мы перешли к третьей части: соло на ударных. Я сыграл несколько проходов по томам, а затем вернулся к основному ритму песни. И я тогда подумал: «Хм…прикольно».

И вдруг я услышал хлопки.

Почему все хлопают? Песня еще не закончилась.

Глядя на их улыбающиеся лица, я понял, что они аплодируют моему барабанному соло. У меня как будто камень упал с души, я больше не хотел покидать сцену. Я подумал: «Эй, мне это нравится! Это как дом родной.»

Я понял, что если я даю энергию людям, то они посылают ее обратно. По сей день это все еще важно для меня. Потому что без зрителей все теряет смысл. Вы должны делать людей счастливыми тем, что вы делаете.

Для меня это было очень важно. В то время я не мог знать, что преодоление этой нервозности настроит меня на такую успешную карьеру. Но это был не последний раз, когда я чуть не задохнулся от волнения на сцене.

На выставке Musikmesse 

Мой самый первый барабанный фестиваль был в 96 или 97 году на выставке Musikmesse во Франкфурте. Я записывался и гастролировал со своими группами, и в то время уже был довольно-таки известным. Но играть одному без музыкантов — для меня было чем-то совершенно новым. Выйти на сцену в одиночку перед аудиторией в 1200 человек? Хм… Я, конечно, уже пробовал делать небольшие мастер-классы, но здесь все было по-другому.

За день до начала фестиваля я все еще был занят подготовкой. Как и любой парень в свои 20 лет, я все еще чувствовал, что должен что-то доказать. Мне так сильно хотелось убедить себя, что я не отстой.

Так же, как и перед моим самым первым шоу в возрасте 11 лет, я очень нервничал.

Когда пришло время играть, все было действительно отлично. Люди были в восторге, и я отлично проводил время.

А потом, по прошествии 5 минут моего выступления…

… я посмотрел налево и увидел Саймона Филлипса, Кенни Ароноффа и Билла Бруфорда рядом со сценой. Все трое смотрели на мои ноги и руки.

Я потерялся на добрых полминуты. Я думал: «о, черт – что теперь делать?» Я продолжал играть грув, пытаясь успокоиться.

В моей голове витали мысли: «Послушай, Марко, если ты сейчас нервничаешь из-за этих парней, то вся твоя работа была напрасной. Ты можешь это сделать! Не позволяй этим парням отвлекать тебя!»

«Я ПОСМОТРЕЛ НАЛЕВО И УВИДЕЛ САЙМОНА ФИЛЛИПСА, КЕННИ АРОНОФФА И БИЛЛА БРУФОРДА У СЦЕНЫ.”

Что-то переключилось в моей голове. Я играл от души и делал все возможное, чтобы сделать всех счастливыми, включая барабанщиков, которые наблюдали за мной. Я играл, как в последний раз.

После того как я ушел со сцены, Саймон Филлипс – один из моих самых дорогих друзей на сегодня – сказал мне на своем британском английском: “Я понятия не имею, что ты играл, но это звучало потрясающе.

”

Это действительно затронуло меня до глубины души. Мне было неловко и в то же время приятно. Это был определяющий момент в моей карьере, и я никогда больше не оглядывался назад.

С легендарным Джимом Чапином на фестивале Modern Drummer, конец 90х. 

Вы должны понять, что подобные моменты время от времени происходят с каждым, например, когда вы встречаете своих кумиров или когда вы чувствуете, что оказали влияние на людей.

Вы должны верить в то, что делаете. Ваш голос будет услышан. Со страстью и радостью, ваша энергия будет передаваться через сцену к зрителям. И не имеет значения, сколько вам лет или на сколько вы опытный. Мы так давно находимся на планете Земля, и вокруг нас столько замечательных людей!

Не бойтесь. Играйте с самой чистой энергией, которая у вас есть, и сохраняйте эти моменты в своей памяти.

Стресс 24/7.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Наша жизнь — это мозаика разнообразных эмоций, которые делают ее яркой и красочной.  Стресс — такая же естественная реакция, как смех или плач. Он позволяет нам адаптироваться к новым условиям окружающей среды, пережить тревожные моменты и справится с тяжелыми нагрузками в повседневной жизни.

Часто, в силу современного темпа жизни и нарастания уровня ответственности и обязательств, стресс становится нашим постоянным спутником, делая нас нервными, раздражительными, тревожными и беспокойными. Он забирает у нас сон, силы и здоровье, снижает продуктивность и уровень концентрации, а чувство радости, удовлетворения, бодрости и энергии все реже посещает нас.

Вот почему умение успокоить себя и взять под контроль свои эмоции — один из самых важных жизненных навыков. Мы должны научится контролировать стресс в повседневной жизни, чтобы он не начал контролировать нас! Как превратить нервный стресс в пустяк и добиться внутренней гармонии —  читайте далее.

 

 Коротко про стресс: почему мы нервничаем

Стресс — сложная реакция организма, при которой происходит ряд изменений в восприятии, эмоциональном состоянии, поведении и физиологии человека.

Стресс возникает, когда внешние или внутренние требования и ситуации, воспринимаются нами как трудные и превосходящие наши возможности. Стресс является отражением многих распространенных проблем, таких как:

• тревога
• гнев
• депрессия
• переохлаждение
• головная боль
• скука
• заниженная самооценка
• отсутствие уверенности в собственных силах.

Для некоторых из нас стресс — это своего рода внутренняя напряженность, в то время как другие испытывают страх и беспокойство, у третьих потеют ладони, а у четвертых учащается сердечный ритм и усложняется дыхание. Знакомо?

Когда мы сталкиваемся с какой-то опасностью, концентрация адреналина в крови и моче увеличивается. Приток адреналина помогает нам справится с проблемой и преодолеть трудности, активизируя дополнительные силы организма. В то же время, накопление гормонов стресса приводит к потере жизненной энергии, появлению хронической усталости, нарушению сна и расстройствам пищеварения. Стресс значительно подавляет выработку серотонина — главного нейромедиатора в организме, а значит, чувствовать себя счастливым и жизнерадостным становится все сложнее.

В стрессовой ситуации действуют наши природные гормональные ресурсы, но это не значит, что мы не можем их контролировать. Нервные срывы и агрессия могут стать нормальным явлением, если мы не научимся усмирять свои эмоции в решении сложных проблем. Эффективная антистрессовая терапия должна приблизить нас к объективной реальности и позволить нам лучше понять ее — избавиться от наших собственных психологических ограничений, страхов и внутренних зажимов, обрести внутреннюю гармонию и спокойствие, научится принимать поражения и элиминировать повсеместное чувство тревоги, а также дать нам необходимые знания, чтобы в каждой тяжелой ситуации мы могли мыслить рационально и трезво, не привлекая в работу эндокринную систему.

 

Симптомы хронического стресса

Каждый из нас знает о симптомах стресса не понаслышке — мы не раз испытывали их на себе.  Однако, когда стресс становится нашим естественным спутником, мы перестаем замечать его появление.

Приведем ниже некоторые симптомы, которые свидетельствуют о том, что вы живете  в стрессе:

• вы испытываете стресс на рабочем месте и дома, когда отдыхаете или занимаетесь приятным делом;
• вы заметили возрастающие число конфликтов у себя дома, в кругу друзей или коллег;
• ухудшились ваши умственные способности, вам тяжело сосредоточится на важной задаче, не хватает концентрации и усидчивости для выполнения задания;
• вы время от времени или постоянно испытываете недомогание, чувство беспомощности и бессилия;
• вы заметили, что у вас пропала мотивация к действию и нет сил на выполнение важных обязательств;
• вы плохо спите, долго не можете уснуть, а само качество сна заметно ухудшилось; утром вы просыпаетесь разбитым и усталым;
• у вас часто случаются перепады настроения, вы ощущаете грусть и апатию;
• появились проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия или гипертония.

Если вы обнаружили в списке симптомы, которые нередко переживаете сами — не беспокойтесь, стресс можно приручить, а негативные эмоции отпустить навсегда.

 

Как побороть стресс?

Стресс — это накопление многих сильных эмоций, от которых мы не можем или не хотим избавиться. Это не только наша реакция на конкретное неблагоприятное происшествие, но и общее отношение к окружающему нас миру и к себе, основанное на негативной оценке всего происходящего. Простые правила и упражнения помогут вам выстроить позитивное мышление, изменить свое отношение к миру и спокойно относится к испытаниям судьбы.

 

Возьмите ответственность

Чтобы побороть проблему, нужно признать ее существование. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свой стресс. Вы должны понять, что не вещи или события беспокоят вас, а вы беспокоитесь по их поводу! И это имеет огромное значение. Если вы ощущаете стресс, это означает, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. За невозможностью изменить ход некоторых событий, измените свое отношение к ним и примите факт, что не все в этой жизни зависит от вас. Помните, что если вы подвергаетесь стрессу снова и снова,  это значит лишь одно — вы разрешаете этому случаться с вами. Однако вы можете изменить это явление, просто взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

 

Займитесь спортом

В борьбе со стрессом важно научится отвлекаться от негативных мыслей и  неудачных событий. Особенно полезны в этом плане физические упражнения, которые расслабляют мышцы и заставляют нас думать о чем-то другом.

“Регулярные занятия спортом укрепляют нервные, иммунные и гормональные элементы организма, которые отвечают за психофизиологическое здоровье человека. Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает так называемый “гормон счастья”  — серотонин, ответственный за наше позитивное мышление, чувство удовлетворенности и радости”

 

Медитируйте

Медитация и упражнения на расслабление — это, безусловно, лучший способ снизить уровень стресса в вашей жизни до минимума в долгосрочной перспективе. Практика этих упражнений три раза в неделю увеличит ваш уровень стрессоустойчивости и позволит контролировать негативные эмоции без особых усилий.

“Научные исследования в области нейрофизиологии и нейробиологии подтвердили,  что регулярные медитативные и релаксационные упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме и успокаивают симпатическую нервную систему. Регулярная медитация улучшает память и концентрацию, повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства, развивает степень позитивного мышления и синхронизирует работу обоих полушарий мозга.”

Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время практики. Сядьте в любую удобную для вас позу, задержите свое внимание на  дыхании и внутренних ощущениях, наблюдайте вдох и выдох, а когда ваше внимание отвлечется на посторонние мысли, просто верните его обратно — это и есть практика.

Если вам все еще сложно начать, воспользуйтесь обучающими видео для новичков, которые подробно расскажут о всех нюансах медитативных практик: https://www. youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Позвольте себе отдохнуть

Высыпайтесь и отдыхайте в течение дня. Позвольте себе поспать подольше утром или вздремнуть в обед. Один день существенно не повлияет на вашу продуктивность, но сможет восстановить организм и нервную систему, ведь ничто не приносит столько стресса, как спешка!

Чтобы отдых был эффективным и полноценным, проведите свое свободное время, занимаясь делами, отличными от вашей рутинной деятельности. Займитесь тем, что вам действительно нравится. Развивайте свое воображение и творческий потенциал, посвятите себя легкому и приятному занятию, которое не требует излишних физических и умственных усилий. Сам факт того, что вы будете делать не только то, что нужно, но и то, что вам действительно нравится — успокоит нервную систему и позитивно повлияет на эмоциональное состояние.

 

Больше улыбайтесь

Создайте себе новую привычку — побольше улыбаться в течении дня. Казалось бы, как активация лицевых мышц может влиять на уровень стресса? Но учеными доказано, что смех освобождает тело от напряжения, расслабляет мышцы и продлевает жизнь. Невозможно искренне смеяться и чувствовать стресс одновременно. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие и оптимизм. Улыбайтесь когда вам страшно выступать перед публикой, улыбайтесь в разговоре со строгим начальником и старайтесь подарить себе улыбку каждый раз, когда чувство тревоги берет контроль над вашим разумом. Пусть это будет вашей защитой от неприятных и сложных жизненных ситуаций.

 

Питайтесь правильно

Ведите здоровый образ жизни. Ешьте регулярно и сбалансировано, употребляйте достаточное количество воды. Обеспечьте организм необходимыми витаминами и минералами. В борьбе со стрессом могут помочь также настои натуральных трав, такие как мята, мелисса, зверобой, чабрец, валериана, которые помогут успокоить нервную систему и настроится на хороший сон. Чтобы быстро успокоится, легко уснуть или привести в порядок мысли, воспользуйтесь натуральными антистрессовыми препаратами на основе трав.

 

Определите стресс-факторы

Посвятите 10 минут тому, чтобы проанализировать факторы, которые наиболее сильно раздражали или выбивали вас из колеи в течение дня. Выпишите все, что приходит вам на ум. Это могут быть люди, действия, объекты и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стресс отдельно, подумайте о том, можете ли вы его устранить. Если это возможно, немедленно выбросьте его из своей жизни. Также подумайте о том, как вы можете предотвратить некоторые ситуации, например:

• вы можете выйти пораньше, чтобы не нервничать в пробке;
• отказаться от многозадачности и делать по одному заданию за раз;
• распланировать свой день для улучшения продуктивности;
• не накапливать дела и не оставлять решение всех вопросов на последний день.

И самое главное — всегда прислушивайтесь к себе. Научитесь слушать свой внутренний голос, который подскажет вам, когда нужно отдохнуть, а когда —  поработать. Анализируя свою реакцию на определенные события и обстоятельства, вы сможете спрогнозировать свои ощущения на схожие события в будущем и поработать над тем, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное самочувствие.

Не забывайте об отдыхе и расслаблении, а также физической активности. Питайтесь правильно —  выстраивайте свой рацион, добавляя в него как можно больше овощей и фруктов. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днем, ведь он больше никогда не повторится!

Что нужно делать чтоб не нервничать. Таблетки от нервов и стресса

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Показать всё

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

• проблемы на работе;
• семейные неурядицы;
• надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов	Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи	Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство	Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть	Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо	Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино	Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса	Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух	Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе	Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями	Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться	Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.

Как успокоиться перед экзаменом

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации :

1. 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
2. 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
3. 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
4. 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
5. 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Способ	Описание
	Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя. Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство
Особая техника дыхания	Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом
	Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти
Написать письмо	Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы
Поплакать	Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества

Как сохранять спокойствие во время важной встречи

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

Народные рецепты

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы — они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

• корень валерианы;
• донник;
• высушенные цветки боярышника;
• листья мыты перечной;
• шишки хмеля;
• пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают. ))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель

Как перестать волноваться — Что делать, если волнение не отступает?

— Когда мы нервничаем?
— 7 уроков о том как прекратить нервничать
— Как успокоиться прямо сейчас
— Как избавиться от волнения – инструкция к действию
— Как остановить беспокойство?
— Заключение

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.

Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.

Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

— 7 уроков о том как прекратить нервничать

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.
b) От нее можно избавиться посредством работы над собой.
c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.

В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Это надо делать так:

a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
b) держите воздух в себе 2 счета/удара
c) выдыхаете на 4 счета/удара
d) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

a) Изображайте спокойствие.
b) Следите за мимикой, жестами и интонацией.
c) Устраните все маркеры нервозности.
d) Не торопитесь.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.

Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

a) Нужно регулярно медитировать.
b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему.
c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
d) Занимайтесь дыхательными упражнениями.
e) Бросайте вредные привычки!

— Как успокоиться прямо сейчас

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

a) Снять с себя чувство вины.
b) Избавиться от выдуманных проблем.
c) Освободиться от страха.
d) Быть самим собой.

2) Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

a) Цели в жизни.
b) Расставить приоритеты.
c) Интересное дело.

3) Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

Примите к сведению несколько советов:

a) Живите сегодняшним днем.
b) Ограничивать общение с неприятными людьми.
c) Не обращайте внимание на житейские мелочи.

4) Не жалеть себя.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

— Как избавиться от волнения – инструкция к действию

Совет 1. Не боритесь с волнением.

В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояния.

Эта борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение. Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
Также находите плюсы в волнительной ситуации, и тогда вам станет значительно легче.

Совет 2 . Занимайтесь спортом!

Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто! Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

Совет 3 . Не волнуйтесь по пустякам.

Очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно. А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

Совет 4 . Дыхание помогает в борьбе с волнением.

Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч. Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу. Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться.

В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д. Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.
Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

Говорите себе:

a) я сделаю это!
b) я лучше всех!
c) я все могу!

Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.

— Как остановить беспокойство?

Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!

1) Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?».
Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.

Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив!

А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!

2) Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!).
Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Контролируйте свое сознание и перестаньте беспокоиться!

3) Будьте в «здесь и сейчас».
Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!

4) Помогайте другим.
Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).

5) Говорите позитивно с собой и о себе.
Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным?

Например:

a) Я беден,
b) Я одинок,
c) Я не смогу это сделать,
d) Я буду отвергнут.

Не говорите так! «Я» — слово, обладающее сильной энергетикой! Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.

6) Действие дает вам уверенность и контроль.
Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете.

Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше чувствуете контроль над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.

— Заключение

Почти каждый человек на плане хоть раз да испытывал волнение и беспокойство. Некоторые люди постоянно испытывают это чувство. Порой это беспокойство не имеет под собой никаких оснований, но человек все равно продолжает себя накручивать по пустякам, теряя драгоценное время, которое он мог бы потратить на свое саморазвитие или на близких и друзей.

Как часто ты волнуешься о вещах, которые не стоят твоего внимания? И как перестать волноваться без всякой на то причине?

В первую очередь, нужно осознать, что твое волнение не принесет тебе никакую пользу. Только вред. Тренируй в себе уверенность. У уверенных в себе людях практически никогда не бывает поводов для волнения.

И перестань беспокоиться о том, что от тебя не зависит, это бесполезно. Глупо тратить время на то, что только испортить тебе настроение, лучше потрать его на то, чтобы улучшить свои навыки и повысить свою самооценку.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Привет всем, друзья!

В этой статье Вы узнаете, как перестать нервничать постоянно по любому поводу, по мелочам, пустякам, на работе и в быту дома. Ниже описанные способы помогут Вам успокоится и чувствовать себя хорошо.

Многие люди очень часто и сильно волнуются по разным причинам: обстоятельствам, событиям и проблемам, которые возникают у них на пути. И это не странно!

Но в то же время негативное влияние на организм нервы с несут колоссальный в плоть до язвы желудка, инсульта и других серьёзных заболеваний внутренних органов.

А когда решаются старые проблемы и трудности, человек начинает беспокоится о других, что избавляет его от полноценной радости жизни. И поэтому нужно научиться и контролировать себя, чтобы не допускать возможности нервничать по любому поводу.

Сегодня я Вы узнаете не просто, как не нервничать или перестать на время это делать, но и как удалить и максимально ликвидировать в себе это состояние, чтобы в любой сложной ситуации оставаться морально устойчивыми.

Как наконец-то перестать нервничать по любому поводу?

1. Решайте проблемы по мере их поступления.

Как бы банально не прозвучала эта фраза. Даю 100%, что вы не используете её постоянно. Решать проблемы нужно те, которые требуют этого в данный момент иначе Вы просто разорвётесь! Никогда ни в какие времена попытки решить всё и сразу не приносили никакого результата.

Если думать о всех прошлых бедах, поражениях, и о том, что может где-то что-то как-то когда-то произойти и сильно париться об этом, пытаясь повлиять, то Вы только ухудшите своё эмоциональное состояние. Что-то случилось, не нужно сидеть и нервничать, а лучше сконцентрировать Ваше внимание на то, как Вы можете это решить.

2. Живите в отсеке сегодняшнего дня.

Не нужно переживать о том, что было и том, что будет. Важно то, что будет происходить в данную минуту. Я не говорю, что нужно жить одним днём (хотя счастливые люди так и делают), безусловно нужно строить планы, стремиться их достигать, но речь сейчас не об этом.

Важно понимать, чтобы не уничтожать свои нервные клетки, нужно максимально отдаваться сегодняшнему дню, и проживать его полезно и качественно для себя и окружающих. И тогда не будет возникать повода беспокоится.

3. Соберите все факты и проанализируйте их.

Каждый из нас нервничает по своим определённым причинам, чтобы это ликвидировать, выпишите себе на отдельный лист бумаги все источники беспокойства, всё то, что Вас тревожит и порождает это чувство. После составления подробного списка займитесь анализом каждого пункта по отдельности. Найдите причины и корни вашего беспокойства.

И когда нашли, без промедления начинайте действовать в направлении решения проблемы, из за которых Вы нервничаете, если конечно Вы на них лично или косвенно можете повлиять… Если же нет, тогда…

4. Принимайте неизбежное.

Возможно и такая ситуация, событие, происшествие, на которое Вы повлиять никак не сможете. И в этом случае нужно просто принять ситуацию, как данность, как то, что изменить никаким способом нельзя.

Например, если Вы держали деньги в долларах, а его стоимость резко упала, то здесь Вы повлиять сильно к сожалению никак не сможете на то, чтобы он стремительно вырос в цене, ведь это зависит от огромного ряда факторов.

Или например в универе Вы старались сдать зачёт на 5, а сдали на 4 и пересдача уже не возможна, был последний день. Или молния попала на Вашу лужайку на даче и полностью растрощила Вашу яблоню. Да всё это не приятно, но изменить ничего нельзя. Единственный способ сберечь свои нервы — это принять то, что уже случилось или случится, как неизбежное.

Запомните «Если вода утекла, то с её помощью уже не возможно молоть зерно».

5. Определите, что может быть хуже всего.

В ситуации, когда сложно как-то контролировать себя, и не нервничать вообще из-за того, что может произойти, лучшим методом будет определить, что может произойти в самом худшем случае. И когда Вы это поймёте и примете, скорее всего оно станет не настолько уж плохим и катастрофичным.

Например, когда мне было ещё 19 лет, я впервые заработал довольно серьёзные для меня на тот момент деньги и решил их инвестировать, бизнесом.

И понимал риск своих вложений, и всё же я решился (сумма для меня была очень значима, разглашать не буду, но скажу, чтобы было понятно, 1 год можно было бы прожить, не работая и ни в чём себе не отказывая).

И в тот момент я себе сказал: » худшее, что может случится — я потеряю эти деньги». Я инвестировал, и вложения не окупились, более чем я их все потерял. Но если бы я ходил и нервничал, то лучше бы мне от этого точно не стало. И эта техника сильно мне помогла предотвратить подобное. Советую и Вам пользоваться ею.

Кстати, о том. как себя контролировать, скоро напишу отдельную статью и видео, поэтому, советую , если Вы хотите узнать, как это делать постоянно.

6. Займитесь делом.

Любое дело, которое является интересным, занимательным, или про то которое может быть нужно сделать по дому например хорошо успокаивает и отвлекает от стрессовой ситуации. Если Вы в таковую попали, переключитесь на какое-то занятие и это поможет Вам перестать нервничать .

7. Не переживайте о чужом мнении.

Поверьте — не стоит этого делать. Многие беспокоятся о том, что о них подумают другие. Но на самом деле большинству на Вас …… наплевать, у них и своих забот предостаточно, чтобы ещё о Вас думать. Так что можете делать, что хотите, естественно в рамках разумного конечно. Это кстати сильно помогает себе, так что пользуйтесь и не переживайте.

8. Не ждите от других соответствия Вашим ожиданиям.

Часто родители, родственники, друзья, знакомые, пары, ожидают друг от друга именно того, чего бы они хотели, тех качеств, которых нет, тех действий. которые не совершаются. В общем не нужно на них сердиться, что они не такие, какими бы Вы хотели их видеть. Ведь все мы разные и Вы тоже не идеальны.

Не стоит придираться к мелочам и переживать из-за того, что в человеке что-то нет так, ведь взрослого человека не изменить… если….кстати об этом в отдельной статье… так что если хотите узнать, как заставить человека быть таким, как Вы хотите или делать, то что Вам нужно, то следите на обновлениями, чтобы не пропустить этой и других интересных статей.

9. Не придумывайте себе проблему сами.

Бывает такое, что в ожидании какого-то события мы начинает сильно включать воображение, накручиваем себе мыслей о том, что может случиться, придумываем самые худшие варианты и начинаем сильно нервничать из-за них.

Если уж Вы реально никак не можете этого изменить, то перестаньте переживать (вспоминаем первые советы). Вы уже всё сделали для того, чтобы получить результат, или если даже не всё. то действие совершено! Что будет. то будет. Нужно это понять и расслабиться.

10. Согласитесь с тем, что Вы не совершенны.

Если Вы не нравитесь самому себе, то это Вам только в минус, ведь в себе Вы вечно будете находить недостатки — в росте, весе, внешности, уме, характере и т.д. Но не стоит переживать из-за этого, ведь никто не идеален, ни Вы ни я в том числе, нужно согласиться и принять.

Вместе с этим никто Вам не запрещает самосовершенствоваться, развиваться, улучшать внешние физические данные и внутренние качества.

Конечно же это далеко не все советы, которые я бы хотел дать и поэтому в следующих статьях я продолжу рассказывать о том, как перестать переживать, беспокоится и начать полноценно жить без тревог, как минимум ещё 10 советов, о которых Вы должны узнать и которые Вам так же помогут, уже есть в голове.

Распространенная проблема нашего времени состоит в том, что многие люди слишком сильно нервничают в силу разных причин. Это очень ослабляет человека как морально, так и физически, буквально отбирает желание жить и действовать.

Причины таких переживаний могут быть совершенно разными. У кого-то они вызваны довольно мелкими неурядицами, а у кого-то наоборот – очень серьезным негативом, возникшим в жизни.

Каждая проблема возникает не с пустого места. В большинстве случаев причины негатива можно легко устранить, поэтому со временем волнения по этому поводу сойдут на нет. Но бывают и более серьезные случаи, когда нервозность вызвана такими факторами, которые нельзя так просто исправить. Это могут быть, например, проблемы с внешностью, здоровьем, финансовым положением, другими людьми. В любом случае, не стоит отчаиваться и опускать руки, даже из такого незавидного положения можно выбраться и перестать нервничать, если провести определенную работу над собой и своими эмоциями.

Симптомы повышенной нервозности

Чтобы решить проблему, сначала нужно ее выявить и понять, иначе эффективность любых мер будет под большим вопросом. Человека, который слишком много нервничает, можно определить по следующим проявлениям:

• Прежде всего – это подавленное эмоциональное состояние. Если на душе плохо и какая-то проблема никак не хочет выйти из головы, это сразу же проявляется на эмоциональном и физическом состоянии. Человек выглядит мрачно, как правило, неразговорчив, предпочитает избегать веселых компаний, шуток;
• Апатия. Когда ты сильно нервничаешь, это захватывает буквально все внимание, не дает отвлечься на что-то другое. Как следствие, можно быть поглощенным своей проблемой и ничего не желать и не замечать вокруг;
• Раздражительность. Нервы заставляют человека быть более агрессивным. Неприятности вызывают негативные эмоции, осадок на душе, болезненное реагирование на чью-то радость и веселье;
• Вследствие раздражительности нередко возникают эмоциональные срывы — когда человек реагирует на мелкий негатив, шутку или что-то в этом роде чрезмерно бурно;
• Появление равнодушия к тому, что раньше веселило и радовало. Негатив на душе человека часто ограничивает и притупляет человека, до такой степени, что он перестает радоваться даже тому, что ему всегда нравилось и привлекало.

Это далеко не весь перечень вариантов проявления повышенной нервозности. Но и этих симптомов достаточно, так как они очень заметны и показательны при нервозности.

В любом случае, даже в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, победить проблему и успокоится вполне возможно. Рассмотрим несколько способов борьбы с плохим настроением и нервами.

Как понять источник проблемы

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить? Самое главное при возникновении подобной ситуации – это четко выявить и проанализировать ее причину. Это можно сделать только будучи полностью честным с самим собой.

Если вы нервничаете, срываетесь, находитесь в подавленном состоянии, отойдите от всех лишних мыслей и скажите сами себе – в чем проблема, что меня так волнует? Скорее всего, найти ответ удастся довольно быстро.

Проанализируйте свою ситуацию: почему, как Вам кажется, возникла проблема. Что здесь главная причина – образ жизни, внешность, поведение, комплексы? Ответ придет быстро, ведь каждый из нас знает свои слабые стороны. Уже даже в процессе таких размышлений нервы существенно успокаиваются, ведь голова берет верх над нервозностью, когда мозг начинает работать на полную катушку. Поняв причину, скажите себе честно, в силах ли Вы ее сейчас изменить, и если да – то вперед.

Как успокоиться если сильно нервничаешь

Если ситуация такова, что обстоятельства не позволяют устранить причину нервозности, то можно использовать несколько прекрасных способов успокоения нервов, которые помогут фактически в любой ситуации.

Дыхательные упражнения

Наиболее популярным способом успокоить свои нервы по праву считаются дыхательные техники. Ученым давно известно, что работа внутренних органов, эндокринной системы, мышечной ткани и мыслей человека синхронизирована, то есть имеет двухстороннюю связь. Поэтому, когда мы переживаем и нервничаем, дышать становиться сложнее, и сердце начинает работать намного быстрее, чем нужно. Но стоит нам немного успокоить дыхание, и мысли тоже придут в полный порядок, благодаря двусторонней связи с другими системами организма.

Давайте подробнее рассмотрим дыхательные техники, которые помогут успокоиться .

1. Равное дыхание. Чтобы привести нервы в порядок, необходимо вдыхать и выдыхать на 4 счета (4 на вдох и 4 на выдох) Некоторые психологи советуют выдыхать на 6, если получится.
2. «Дыхание животом». Вдыхая воздух -живот надувается. Выдыхая воздух — живот сдувается. Такое дыхание помогает полностью наполнить легкие кислородом, за счет расширения диафрагмы.
3. Следующее упражнение — «Дыхание через разные ноздри». Закройте пальцем левую ноздрю и вдохните, на пике вдоха зажмите правую ноздрю и выдохните. Затем поменяйте порядок, начните вдыхать с правой ноздри. Выполните упражнение несколько раз чтобы перестать нервничать.

Другие способы

Дыхательные техники особенно эффективны, когда у Вас мало времени на то, чтобы привести свою нервную систему в порядок. Но если времени «вагон и маленькая тележка», то есть другие действенные способы.

Умственная активность .

Когда проблема стресса и нервов начинает поглощать человека с головой, и он чувствует, что скоро сломается от такой тяжести, нужно срочно решать проблему и успокоиться. Одним из прекрасных способов для этого является умственная работа.

Она может быть абсолютно разноплановой. Необязательно решать дифференциальные уравнения третьего порядка, многих это загонит в еще пущую депрессию. Читайте книжку для саморазвития, займитесь учебой, на крайний случай можно увлечься интересным тематическим кроссвордом. Конечно, желательно быть немного прагматиком и искать такое занятие, которое помимо свойства антидепрессанта будет нести еще и какую-то пользу. В этом плане прекрасно подойдет чтение литературы по своей специальности, просмотр интересных аналитических или научных передач.

Раскрашивание — метод мандалы.

Посмотрите на детей. Как они успокаиваются, когда заняты раскраской. Почему бы и взрослым на взять на вооружение такой метод успокоения нервов?

Недавнее исследование ведущих американских арттерапветов наглядно продемонстрировало, что раскрашивание различных рисунков отлично помогает справиться с нервозностью.

Наиболее подходящими фигурами для этого метода будут мандалы.

Мандалы — это сложные геометрические фигуры, пришедшие к нам с Востока (применяются в Буддизме и Иудаизме). В настоящие момент психологи всего мира активно используют метод мандалы в своей практике, чтобы помочь клиентам справиться со своими нервами и успокоиться.

Мандалы можно спокойно и совершено бесплатно найти в интернете. Фломастеры, краски или карандаш у Вас тоже найдутся =)

Займитесь своим любимым делом .

Если у Вас шалят нервы, но причину этого устранить невозможно, постарайтесь просто забыть обо всем этом и заняться увлекательным для Вас делом. Любите рыбалку, садоводство, строительство? Тогда вперед, займитесь этим прямо сейчас. Поставьте себе интересную задачу. Финал работы станет прекрасным источником удовлетворения, повысит самооценку и развеет скопившийся негатив.

Спорт и физическая активность .

Большинство людей давно заметили, что физическая активность и занятия спортом очень сильно помогают побороть стресс, успокоиться. Проблема, которая еще недавно так Вас мучила, после пару часов тренировки уже кажется далекой и несущественной.

Конечно, если проблема достаточно серьезная, сам по себе спорт её не решит, но поможет отвлечься и перестать нервничать. Во время физических нагрузок организм человека максимально под них подстраивается. На решение задач по подниманию веса, закидыванию мяча в корзину, отбиванию мячика в теннисе уходит основная масса сил и внимания человека. При этом стресс и нервы в буквальном смысле испаряются.

Если сильно нервничаешь — займись спортом!

Человек может чисто на логическом уровне помнить, что у него проблема, что она все еще не решена, но на эмоциональном уровне, в плане нервов он становится полностью спокойный и воспринимает былую заботу как бы «притуплённо», с очень сниженным уровнем болезненности.

Поэтому, чтобы успокоится и перестать нервничать в ситуациях, когда ничего не можешь изменить, нужно бросить все дела и отправляться в спортзал, на спортплощадку или на стадион. Помимо разгрузки психики чисто в физиологическом плане, Вы обязательно встретите там положительных людей, которые своими разговорами и шутками еще более поспособствуют Вашему выходу из эмоционального кризиса.

Делая небольшое заключение, нужно отметить, что нервозность может возникнуть из-за массы причин, многие из которых на данный момент кажутся нерешаемыми. Но ни в коем случае нельзя поддаваться негативу. Есть много способов борьбы со стрессом, например те, которые упоминались здесь, и их нужно активно применять в своей жизни.

ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СЕССИЕЙ. КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ

Тревога по поводу предстоящих экзаменов может стать серьезной проблемой для студентов. Особенно сильно волнуются первокурсники, у которых еще нет опыта сдачи зачетов и экзаменов в новом учебном заведении.
Испытывать волнение перед сессией – это совершенно нормально, и даже полезно, ведь тревога – это естественная реакция, помогающая человеку сосредоточить все свои силы на решении наиболее важной в данный момент задачи.
Однако, если волнение слишком сильное, то оно, как правило, наоборот мешает нам действовать целенаправленно и конструктивно. В итоге мы попадаем в замкнутый круг: тревожные мысли, опасения и страхи мешают нам сосредоточиться на самой подготовке к экзаменам, а чем меньше мы занимаемся, тем больше нас охватывает тревога.
В этой статье описываются способы, с помощью которых можно выработать более рациональное отношение к предстоящим испытаниям и ослабить тревогу.
1. СБОР ИНФОРМАЦИИ
Обычно люди начинают волноваться тогда, когда они испытывают недостаток информации, поэтому первым шагом, позволяющим ослабить волнение перед экзаменом или зачетом, может быть попытка узнать как можно больше о предстоящем испытании и о том, какими конкретно знаниями необходимо обладать, чтобы успешно его пройти.
Нужно получить как можно более полное и конкретное представление о требованиях, которые предъявляются по учебному предмету и о критериях оценки качества усвоения знаний. Источником такой информации может быть как сам преподаватель, так и другие студенты, которые уже сдавали экзамен или зачет по этому предмету.
2. ПОСТАНОВКА РЕАЛИСТИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ И ПРИОРИТЕТОВ
Часто сильная тревога перед сессией связана с завышенными и нереалистичными требованиями к самому себе. Многие студенты стремятся получать максимальные оценки по всем предметам, и любое несоответствие этой высокой планке рассматривают как личный провал. Однако задача получать одни «десятки» не всегда является выполнимой, поэтому такая жесткая установка по отношению к самому себе может быть источником внутреннего дискомфорта. Постановка для себя более конкретных и реалистичных целей является важным шагом к ослаблению тревоги. Важно также научиться расставлять приоритеты, например, выбрать первоначально несколько наиболее важных для себя предметов и сконцентрировать свое внимание преимущественно на них. После определения четких и достижимых целей имеет смысл запланировать конкретные шаги, с помощью которых их можно достичь.
Поэтому для начала сделаем список всех предметов, которые нужно сдать и расставим их по степени важности, чтобы не бросаться от одного дела к другому. Это поможет снизить уровень беспокойства, так как вы ясно будете видеть картину вашего положения по каждой учебной дисциплине на данный момент. Порядок – это залог к успеху.
3. ПОИСК ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ
Но всё равно после этого останется чувство беспокойства: «Как успеть всё это сделать?», «Как закрыть все свои долги?», «А если я не успею?». Поэтому возьмём листок бумаги и опишем самый худший результат того, что может случиться, если вы, к примеру, не успеете сделать или сдать задания по учебной дисциплине. Таким образом, вы уже будете знать, что с вами произойдёт. Это избавит вас от страха перед неизвестностью, так как вы уже знаете, что с этим делать. После этого придумайте запасной вариант, каким образом можно пересдать тот предмет, который вам не удалось сдать с первого раза.
4. ПОИСК ПОДДЕРЖКИ И ПОМОЩИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Любая проблема воспринимается как менее тяжелая, если мы чувствуем, что есть люди, которые нас поддерживают и готовы решать её вместе с нами. Даже если мы просто делимся с другими людьми своими переживаниями и опасениями, это может помочь нам увидеть ситуацию по-новому. Еще более полезной может быть совместная подготовка к зачетам и экзаменам, так как во многих случаях, в общении с другими людьми знания усваиваются быстрее и глубже, чем во время самостоятельных занятий.
5. ОРГАНИЗАЦИЯ ВРЕМЕНИ
Разумная организация времени также может помочь справиться с чрезмерным волнением при подготовке к сессии. С одной стороны, чтобы занятия были эффективными необходимо выработать в себе усидчивость и способность сосредотачиваться. Развить в себе эти качества — это сложная и длительная задача. Лучше всего начать с простого: четко определить, когда именно и сколько времени Вы планируете заниматься конкретной учебной дисциплиной. Можно составить для себя индивидуальное расписание: определить конкретные часы занятий для каждого дня недели. После этого, необходимо проявить настойчивость и упорно стремиться к тому, чтобы придерживаться собственного плана. Сначала, возможно, это будет непросто, но если случающиеся неудачи и отступления Вас не остановят, постепенно регулярные занятия войдут в привычку. Однако не стоит впадать в другую крайность и посвящать занятиям все имеющиеся время. Для того чтобы занятия были эффективными, они должны сочетаться с отдыхом. Уметь снимать напряжение также важно, как и уметь сосредоточенно и напряженно работать. Поэтому необходимо внимательно отнестись и к организации собственного отдыха: следить за тем, чтобы достаточно спать, питаться, делать во время занятий перерывы, выделить специальное время для отдыха и провести его наиболее приятным образом.
Поэтому – вперед, без всяких переживаний, и желаю удачно всем
сдать все зачёты и экзамены!

Как перестать нервничать из-за мужа? — 76 ответов на Babyblog

Это пост не вопрос, а скорее хочу выговориться. У меня первая беременность, долгожданная, 34 недели. Долгожданная, потому что муж не хотел детей (у него есть дочь от первого брака), а я очень хочу. Спустя 3 года наших отношений, я предложила расстаться, т.к. наши позиции слишком разные в этом вопросе, мы разошлись и через полтора месяца он пришел ко мне со словами «Я готов на все, даже на детей, но хочу быть с тобой». Т.к. я его очень люблю, то не смогла сказать нет, хотя прекрасно понимала, что его позиция не изменилась и он получается просто уступает мне в этом вопросе. Мы договорились уехать на год в путешествие, а после пробовать «делать детей». После того, как вернулись, то он еще потянул полгода, но в итоге под моим давлением «ты же обещал», сдался и решился на секс без предохранения. Получилось с первого раза. Когда я сделала тест на беременность и все подтвердилось, он напился с горя 🙁 потом через пару недель его отпустило немного. Я старалась его не грузить беременной темой и в принципе у меня все протекает без проблем: токсикоза не было, мы вначале много гуляли и проводили вместе время, как и раньше. Все поменялось где-то в июле, когда у меня стал уже очень заметный живот да и ходить мне стало тяжело, уставать стала больше. Теперь он меня с собой никуда не берет, работает до ночи, а после еще и друзьями встречается в баре. Еще и в отпуск уже 2 раза съездил без меня. На мои вопросы почему он так себя ведет, говорит, что живет дальше и я же хотела сама ребенка, вот сама и справляйся теперь со всем. Разговаривать со мной перестал почти, все время меня в чем-то обвиняет, говорит, что я ему настроение порчу своим видом одним. Я страшно обижаюсь, видимо гормоны, т.к. обычно я очень спокойна, и все время реву. Мне очень одиноко. Все время посещают мысли о том, что надо развестись и выставить его, так будет спокойнее мне и малышке. Но в то же время, я очень по нему скучаю, а ночью, когда его нет — не могу уснуть. А он все время говорит, что: я все, что хотела от него получила и теперь он мне ничем не обязан; что жалеет о своем обещание и надо было уходить, когда был шанс; что ему со мной больше не интересно и он меня больше не любит. Какой тогда смысл со мной оставаться вообще? Перестала что-то понимать. Каждый день реву и ничего не помогает. Очень страшно представлять, что будет дальше…

P.S. Девочки, всем спасибо за мнения и отклики! Я вот написала, выговорилась, почитала и меня отпустило вроде пока. Надеюсь на хорошее — я по жизни оптимист!

Как перестать заедать стресс. Опыт предпринимателя — Секрет фирмы

Я помогаю тем, кто устал худеть. Больше десяти лет я занималась внешними коммуникациями крупных телеком- и IT-компаний. Два года назад я оставила уютный корпоративный мир и открыла своё дело — у меня бизнес в области фитнеса. Почему такой поворот? Во многом к этому меня подтолкнуло то, как я справлялась со стрессом. Сейчас среди моих клиентов много предпринимателей и наёмных сотрудников, и механизмы борьбы с нервным напряжением и перегрузками у них одинаковые. Стресс снимают заеданием, которое запускает чувство вины, от этого стресс только растёт — круг замкнулся.

Мне это очень знакомо. Когда в офис заказывали пиццу, я всегда брала только один кусок. «Ещё один? Нет, это много для меня», — улыбалась и шла на рабочее место. Потом я напряжённо следила за этими коробками и, улучив момент, когда возле них не оставалось никого из коллег, съедала ещё пару кусков. Дома я могла съесть целую такую пиццу в одиночку.

Ещё я постоянно говорила, что худею, и игнорировала бизнес-ланчи, чтобы коллеги не увидели, сколько я на самом деле ем. Каждое воскресенье я давала себе обещание не подходить к кофе-поинту и не таскать сладости. Обычно меня хватало до середины дня. Потом случался какой-нибудь конференц-колл, после которого я шла за злосчастными печеньями и полировала их «Твиксом». Чем круче развивалась моя карьера, тем больше я заедала стресс.

Этому есть научное объяснение. Чем сильнее и дольше стресс, тем больше кортизола вырабатывает наш организм. Кортизол — гормон, отвечающий за аппетит, он также вырабатывается, когда организму не хватает питательных веществ. Получается, что в стрессе мы перестаём контролировать аппетит. Это отнюдь не вопрос силы воли. Заедание стресса осложняется ещё и привычкой, а она формируется в раннем детстве, если мама или бабушка давали конфетку или печенюшку, чтобы ребёнок успокоился.

Мои первые симптомы появились восемь лет назад. Тогда, попав в корпоративный мир, где нужно быть успешной, весёлой и худой, я захотела влезть к новогодней вечеринке в новое платье размера XS. Моя авторская диета включала в себя две маленькие пачки творога в день и литры зелёного чая. В платье я влезла, но с тех пор начались качели с весом. Тогда же я начала есть тайком от друзей и коллег, поглощать эклеры вперемешку с чипсами и успокаиваться с помощью картошки фри. Я заедала проваленные дедлайны, невыполненные KPI, многозадачность, новые маркетинговые стратегии, неприятные митинги и большие пресс-конференции. Наконец, тот факт, что я девушка, уже ставил меня под угрозу. Заедание стресса и нарушения пищевого поведения любого другого типа существенно чаще встречаются у женщин.

К слову, у меня не было РПП. Эмоциональное переедание — это скорее выученная вредная привычка, от которой непросто отказаться. Жёсткие ограничения, которые любят перфекционисты («с завтрашнего дня я не ем сахар и бегаю каждое утро»), — это абсолютно нерабочая стратегия. Долго продержаться в режиме сжатой пружины не удаётся, и сбой приводит к усилению чувства вины, которое устраняется привычным способом — едой.

Среди моих клиентов нет людей, которые до работы со мной не знали бы, что делать для похудения: меньше есть и больше двигаться. Если бы проблема была в информированности, все давно решили бы её самостоятельно. Мы встаём ночью и едим торт не потому, что у нас мало информации, а потому, что есть «некоторые проблемы». Так вот, изменения начнут происходить, когда вы впервые честно скажете любому специалисту или близкому человеку: «У меня есть проблемы, еда для меня — это больше, чем просто еда, это регулятор настроения». С этого момента всё начнёт меняться.

Шесть простых рекомендаций

1. Примите, что у вас есть «некоторые проблемы»

Всё, что у нас есть, существует благодаря нашим привычкам делать или думать определённым образом. Всё, чего у нас нет, отсутствует тоже благодаря привычкам. Если вы хотите разорвать этот круг, надо «выйти из коробочки».

Ко мне приходят очень много крутых женщин и мужчин. Все начинают со слов: «В принципе, у меня всё нормально, но я то сбрасываю 10 кг, то снова набираю, мне бы вот тут бёдра подточить…». Потом я спрашиваю: «Можно ли твои отношения с едой назвать спокойными?» И в ответ слышу: «Да, но я не представляю свою жизнь без парочки круассанов каждое утро». Это один из факторов, указывающих на нарушение эмоционального компонента пищевого поведения: еда — это не просто топливо, а источник эмоций.

Чтобы определить, насколько безобидны ваши проблемы, начните с двух тестов: оценка пищевого поведения EAT-26 и голландский опросник пищевого поведения DEBQ.

2. Перестаньте себя винить

Всю дорогу мне казалось, что я безвольная тряпка. Я получала премии, становилась лучшим сотрудником, входила в число лучших на соревнованиях по фитнесу. Но с аппетитом справиться не могла. Мне казалось, что все окружающие могут контролировать аппетит (на самом деле это не так), а я нет. После каждого срыва я говорила самой себе: «А ты возьми и просто перестань объедаться», и это было худшее, что я могла сделать для себя в то время.

Чтобы избавиться от чувства вины, надо принять, что эмоциональное заедание — это не выбор. Перестаньте «спасать положение» и поверьте, что от ограничений начнёте переедать ещё сильнее — не всё зависит от вашего сознания и воли.

3. Найдите специалиста, который поможет

Эмоциогенное пищевое поведение — это не норма. Я винила себя. Жалела. Злилась. Собирала волю в кулак. Я каждый понедельник начинала. По факту тратила кучу энергии на то, чтобы хранить свою тайну, вместо того чтобы направить эту энергию на реально важные в жизни вещи. Мне казалось, что я куда-то движусь, а на самом деле я тратила время и силы.

К проблеме нужно подходить комплексно. Например, можно попробовать одновременно работать фитнес-тренером, записаться на приём к нутрициологу, пойти на индивидуальную или групповую терапию. С расстройствами пищевого поведения хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

4. Учитесь «размысливать» еду

Мне очень понравился термин «размысливание», который я услышала на одном из профессиональных семинаров. «Этот круассан — что он значит для меня? Я хочу его съесть потому, что голодна, или потому, что устала?» Если вы устали — запишитесь на массаж после работы или возьмите отгул.

5. Начинайте «выстраивать берега» из ежедневных привычек

Воспринимайте тренировки, сбалансированное питание, нормальный сон, питьевой режим не как решение проблемы, а как «выстраивание берегов». Куда легче после того, как ты объелся острых крыльев, на утро не казнить себя и обещать: я в завязке — а привычным жестом выпить стакан воды. Потом приготовить привычный завтрак и вечером по привычному маршруту поехать на тренировку.

И если вы скажете, что рутина не для вас, вы хотите завтракать то овсянкой, то яйцами, то ещё чем-нибудь, я предложу просто последить за тем, как вы проводите утро каждый день. Разве вы и так не погрязли в рутине? Наверняка вместо ритуала по выбору овсянки или яиц вы валяетесь в кровати, читаете соцсети, а потом несётесь на работу и по пути жуёте сэндвич. И всё разнообразие заключается в том, какой вы выберете бутерброд сегодня в Prime: с тунцом или с ветчиной.

6. Постройте свой «крысопарк»

Профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александер поставил серию экспериментов с крысами. В первой серии экспериментов крысу закрывали в одиночестве в клетку, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью наркотиков. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.

Во второй серии для крысы построили «крысопарк» с цветными шариками, бусиками, вкусной едой, туннелями и несколькими друзьями. В крысином парке крыс не привлекала вода с наркотиками, они редко пили её, и ни у кого не было передозировки.

Вместо того чтобы врубить силу воли, создавайте крысопарк — выходите из одиночных камер и наполняйте жизнь интересными приключениями.

Фотография на обложке: Tara Moore / Getty Images

Подписывайтесь на «Секрет фирмы» в «Яндекс.Дзене» и Google News.

Советы по успокоению нервного ребенка

Ни один родитель не хочет видеть своего ребенка расстроенным, но иногда бывает трудно понять, как реагировать, когда ребенок нервничает или боится. Ты их обнимаешь? Вы позволяете им кричать? Так много противоречивых советов! В следующий раз, когда вам придется отреагировать на нервного или напуганного ребенка, попробуйте эти проверенные и надежные советы.

Будьте там
Многим детям ваше присутствие поможет успокоить их.Обнимите их или держите на коленях. Даже держание их за руку может дать им чувство безопасности и комфорта.

Не слишком увлекайтесь
Говоря своему ребенку, что ему делать или даже что говорить в стрессовых и сложных ситуациях, он не сможет решить проблемы самостоятельно или научиться справляться самостоятельно. Это не значит, что им никогда не понадобится помощь, но вы должны позволить им попытаться решить проблему, прежде чем протягивать руку помощи.

Двигайся
Физическая активность может успокаивать во время сильного стресса.Бег, катание на колесах или игра, в которой задействованы грубые двигательные движения, могут помочь отвлечь их от беспокойства или страха.

Не избегайте занятий
Когда дети постоянно избегают ситуаций, которые вызывают у них страх или дискомфорт, их страхи никогда не исчезают. Попробуйте приучить их к занятиям, которые заставляют их нервничать. Не стоит ожидать слишком многого сразу, потому что им может потребоваться время, чтобы победить страх. Например, если вашему ребенку трудно играть с другими детьми в школе, назначьте время для игр дома, чтобы он мог сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно с одним ребенком, прежде чем быть окруженным всеми своими сверстниками на игровой площадке.Постепенно помогая им адаптироваться, вы можете ослабить их страх и подготовить их к тому, чтобы справиться самостоятельно, когда они станут старше.

Обсуди это
Возможность выразить свои чувства очень важна, особенно для детей. Поговорите с ними один на один и послушайте, не осуждая и не сбрасывая со счетов их беспокойство. Лучшее время, чтобы поговорить об этом, — это когда они спокойны, потому что им легче вас выслушать.

Не слишком успокаивай
Сказать ребенку, что «все будет хорошо», на самом деле может подтвердить ему, что ему есть чего бояться.Хотя трудно противостоять инстинкту убедить ребенка, что все будет хорошо, в долгосрочной перспективе это может быть лучше всего.

Позволяйте выражать свое мнение, даже если они не могут объяснить свои опасения
Если вашему ребенку сложно объяснить, почему он нервничает, есть другие способы начать разговор. Попросите их нарисовать картину или разыграть то, чего они боятся, с помощью куклы, марионетки или мягкой игрушки.

Не теряй терпение
Не знать, как помочь, может быть тяжелым и неприятным для родителей, но не позволяйте этим эмоциям проявляться.Ваш ребенок может чувствовать, как вы себя чувствуете. Выявление своих эмоций может заставить ребенка почувствовать, что он вас расстроил, усилить его нервозность и затруднить общение. Попробуйте подать пример того, как спокойно реагировать, чтобы ваш ребенок тоже почувствовал себя спокойнее.

Сочувствуйте
Даже если то, чего они боятся, кажется вам глупым, важно показать ребенку, что вы понимаете. Хотя им, возможно, действительно нечего бояться, эмоции, которые они испытывают, очень реальны.

Не ждите, пока они на 100% освободятся от беспокойства, чтобы вознаградить их поведение
Поощряйте и хвалите небольшие достижения. Будьте храбрыми, сталкиваясь с вещами, которых они боятся или из-за чего нервничают, — это повод для радости!

Как справиться с презентационными нервами — Навыки презентации

Совершенно естественно нервничать перед презентацией.

Многие опытные учителя, лекторы и другие докладчики заранее нервничают, несмотря на то, что провели сотни презентаций.То же самое можно сказать об актерах и актрисах, знаменитостях, политиках, проповедниках и других людях, работающих в СМИ или на публике.

Нервничать — это не проблема или слабость, вам просто нужно с умом направить свою нервную энергию. С другой стороны, быть слишком самоуверенным и не нервничать может быть слабостью!

Симптомы нервов (или страх сцены) могут включать «бабочек» или чувство тошноты в животе, потные ладони, сухость в горле и панику из-за того, что ваш разум потерял сознание из-за ваших первых строк.

К счастью, есть несколько опробованных стратегий и методов, позволяющих управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

Эти техники не избавят вас от нервов; вместо этого они помогут вам использовать вашу нервную энергию в ваших интересах. Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который накачивается по вашему телу, вы можете использовать эту энергию, чтобы общаться с энтузиазмом, убедительно и страстно.Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на этих позитивных действиях, а не на попытках контролировать свои нервы.

---

Управление презентационными нервами

Подготовка к презентации

Подготовить

Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всегда быть хорошо подготовленным и хорошо отрепетированным.

---

Не зацикливайтесь на доставке презентации за счет хорошей подготовки.

Потратьте время на подготовку, хорошая подготовка, хорошее знание предмета, знание того, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать, укрепят вашу уверенность в себе и помогут успокоить нервы.

Думайте о презентации как об айсберге: то, что видит ваша аудитория — доставка — это небольшой процент от целого. То, что происходит вне поля зрения, планирование и подготовка, должны составлять основную часть работы.

---

Прочтите наши страницы «Навыки презентации» , чтобы получить советы и рекомендации о том, как лучше всего подготовиться к презентации, начиная с: Что такое презентация?

Репетиция

Попрактикуйтесь в презентации; репетируйте перед семьей, друзьями или просто перед зеркалом.Прислушивайтесь к любым отзывам. Проверьте время, говорите медленно и подумайте о типах вопросов, которые могут возникнуть у вашей аудитории.

Если возможно, посетите место проведения презентации перед мероприятием, чтобы увидеть планировку зала и проверить, какие удобства доступны. Это поможет обеспечить бесперебойную работу в течение дня и поможет визуализировать презентацию, что поможет уменьшить чувство нервозности.

Сохраняйте здоровье ума и тела

Нервозность можно усилить, если вы не чувствуете себя на 100%.

Избегайте употребления алкоголя накануне и в день презентации. Уменьшите или избегайте употребления кофеина из кофе, чая и других источников.

Попробуйте заняться спортом за день до презентации. Это не только высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, но и повышают вероятность того, что вы хорошо выспитесь и почувствуете себя более отдохнувшим в день презентации. См. Наши страницы Важность упражнения и Важность сна для получения дополнительной информации.

Ешьте здоровую пищу. Если вы нервничаете, возможно, вам не хочется есть. Однако есть что-нибудь полезное, фрукты и овощи — это всегда хороший выбор, они улучшат ваше самочувствие и дадут вам энергию, необходимую для проведения презентационного дня.

---

Непосредственно перед презентацией

Если вы нервничаете непосредственно перед презентацией, вам могут помочь следующие стратегии и упражнения:

Практикуйте глубокое дыхание

Адреналин затрудняет дыхание.Сознательно глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть, когда ваше дыхание поверхностное и нерегулярное.

Питьевая вода

Адреналин может вызвать сухость во рту, что, в свою очередь, приводит к косноязычию. Возьмите под рукой стакан или бутылку воды и сделайте глоток перед тем, как начать презентацию, а иногда и во время презентации, особенно когда вы хотите сделать паузу или подчеркнуть какой-то момент.Будьте осторожны, не пейте воду большими глотками.

Жевательная резинка

Жевательная резинка перед презентацией поможет вам расслабиться. Исследования показали, что жевание может повысить вашу бдительность и помочь уменьшить беспокойство. Обычно лучше всего избавиться от жевательной резинки в начале презентации.

Использование методов визуализации

Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно.Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его прямо перед тем, как вы будете готовы начать.

Самомассаж

Надавите и помассируйте лоб, чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.

Упражнения на расслабление

Хотя вы можете не почувствовать себя расслабленным перед тем, как расслабиться во время презентации, упражнения могут помочь. Попробуйте выполнить следующие упражнения на расслабление, но не продолжайте их выполнять, если они вызывают боль или дискомфорт, хотя помните, что вы можете задействовать некоторые мышцы, которые не тренировались какое-то время, и после этого почувствуете некоторую скованность.

Упражнения быстрой релаксации

---

• Встаньте в удобном положении, ноги на расстоянии одного шага, колени расслаблены и не отведены назад жестко, позвоночник прямой, плечи не напряжены, голова сбалансирована. Старайтесь расслаблять мышцы лица, не сжимая челюсти и не сжимая зубы.
• Теперь МЕДЛЕННО потянитесь вверх, стремясь коснуться потолка, но держите ноги на полу. Затем плюхнитесь вперед от талии, слегка сгибая ноги в коленях.Теперь вы свешиваетесь вперед, как тряпичная кукла — ваши руки и голова полностью расслаблены и расслаблены.
• Выпрямляйтесь МЕДЛЕННО, почти позвонок за позвонком, как если бы вы были марионеткой, и гигантский кукловод тянул вас вверх за веревочки, удерживая вашу голову до последнего, когда вы стоите в исходном легком положении.

Повторите это упражнение трижды.

---

Как вариант, вы можете расслабиться в кресле:

---

• Сядьте удобно, прижав нижнюю часть позвоночника к спинке стула.
• Поднимите руки над головой и потянитесь как можно выше.
• Разведите руки по бокам и наклонитесь вперед, вытянув ноги, и вытяните руки как можно дальше.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение трижды.

---

См. Наш раздел: Техники релаксации для получения дополнительной информации и идей о том, как вы можете научиться эффективно расслабляться.

---

Во время презентации

Многие люди обнаруживают, что после того, как они на самом деле выступают с презентацией или речью, они чувствуют себя намного лучше и более расслабленными.Но важно помнить:

Пауза

Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь. Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время приспособиться к тому, чтобы быть в центре внимания.

Улыбка

Улыбка — это естественный релаксант, который посылает положительные химические сигналы через ваше тело. Улыбка и поддержание зрительного контакта также помогут вам установить взаимопонимание с аудиторией.

замедлить

Говорите медленнее, чем в разговоре, и оставляйте более длинные паузы между предложениями.Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.

Двигайтесь вокруг

Немного двигайтесь во время презентации, так как это расходует часть вашей нервной энергии. Однако старайтесь не ходить взад и вперед и не раскачиваться на пятки, так как эти действия могут отвлекать или раздражать вашу аудиторию.

Перестань думать о себе

Помните, что аудитория находится здесь, чтобы получить некоторую информацию, и что ваша работа — донести эту информацию до них.Постарайтесь не нервничать и подумать о том, чтобы передать свое сообщение как можно более эффективно.

---

После события

После того, как вы закончите, важно сосредоточиться на положительных сторонах вашей презентации. Опыт — это единственный наиболее эффективный способ преодолеть нервозность презентации и улучшить презентации в будущем.

Получить отзыв

По возможности попросите членов вашей аудитории дать конструктивный отзыв о вашей презентации.Слушайте, что они говорят, и сосредоточьтесь на областях, которые нуждаются в улучшении. Старайтесь видеть любые отрицательные моменты не как показатель неудач, а как возможность обучения для будущих презентаций. Здесь может помочь наша страница Отправка и получение отзывов .

Использовать отражающую практику

Рефлексивная практика — полезный метод для поможет вам обдумать и проанализировать свой опыт и может быть использован во многих сферах жизни. Использование рефлексивной практики для презентации может быть особенно полезно для минимизации чувства нервозности перед будущими презентациями.См. Нашу страницу Reflective Practice для получения дополнительной помощи и информации.

Не мучай себя

Как и большинство вещей в жизни, презентации вряд ли будут идеальными, и всегда есть способы, которые можно улучшить. Когда вы получаете отзывы от других и размышляете о своей работе, важно понимать это и давать себе перерыв. Подумайте о положительных моментах и ​​о том, что прошло хорошо, и извлеките уроки из любых ошибок или элементов, которые вам не нравятся.

Побалуйте себя

Подарите себе то, что вам понравится.Возможно, бокал вина, или красивый торт, или просто расслабляющая ванна. Что-то, что заставит вас почувствовать себя особенным и признать свое достижение.

Вы когда-нибудь нервничали?

Вы у линии штрафного броска, у вас два броска и есть шанс выиграть игру. Вам предстоит пройти серьезный экзамен на уроке истории. Вы стоите перед классом со своим научным проектом.

Что общего у всех этих сцен? Каждый из них заставит большинство людей понервничать! Это всего лишь несколько примеров случаев, когда люди испытывают повышенный уровень стресса и беспокойства.Всевозможные ситуации заставляют нервничать разных людей. То, что заставляет одного человека нервничать, может совсем не повлиять на другого.

Ситуации, вызывающие стресс и тревогу, могут начаться в уме. Но они там не остаются! Нервы могут вызывать множество физических симптомов. У вас может быть учащенное сердцебиение. Может, вы начнете потеть. Многие люди испытывают затрудненное дыхание и расстройство желудка. Все это общие признаки стресса.

Почему наши тела так реагируют? Эксперты считают, что нас запрограммировали таким образом сотни тысяч лет.Давным-давно то, что вызывало стресс, часто было физической опасностью. Они могут включать хищных животных, таких как медведи и большие кошки. Столкнувшись лицом к лицу с такой опасностью, тело переходит в режим «бой или бегство».

Типичная физическая реакция на стресс вызвана выбросами адреналина. Они подготавливают тело либо к борьбе, либо к бегству (бегству). Например, если бы вам пришлось убежать от медведя, ваше тело подготовило бы вас к полету!

Ваше учащенное сердцебиение и учащенное дыхание помогают доставлять больше кислорода к вашим мышцам.Повышенное потоотделение способствует поддержанию нормальной температуры тела, в то время как мышцы работают интенсивнее. Эти ответы работают вместе, чтобы помочь вам сражаться или бежать. Однако сегодня большинство вещей, которые заставляют нас нервничать, не представляют собой немедленных физических опасностей. Тем не менее наш мозг реагирует на многие из тех же телесных реакций.

Так что же делать, если нервничаешь? Попробуйте выполнить несколько дыхательных упражнений. Это может помочь снизить частоту дыхания и учащенное сердцебиение одновременно. Контроль над своими мыслями также может помочь снизить стресс и беспокойство.Сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.

Это также помогает определить те ситуации, которые вызывают у вас стресс и беспокойство. Затем как можно лучше подготовьтесь к таким ситуациям. Таким образом, вы не будете удивлены, когда произойдет событие. Также может помочь разговор с близким другом или членом семьи. Они могут дать совет или помочь вам почувствовать себя лучше.

Люди испытывают стресс в самых разных ситуациях, но одно можно сказать наверняка — все мы иногда нервничаем! Что помогает тебе чувствовать себя лучше? Найдите способы успокоиться в стрессовых ситуациях.Эти практики определенно могут помочь вам в будущем!

Стандарты: NGSS.LS1.D, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA .SL.2, CCRA.W.2, CCRA.W.4, CCRA.W.7, CCRA.L.1, CCRA.L.2

советов, как успокоить нервы перед выступлением

Business Insider В 15 лет Дарлин Прайс должна была произнести свою первую речь.

Она представляла устный отчет по книге «Большие надежды» классу английского языка миссис Уивер в десятом классе. Она нервничала и чувствовала, как дрожат ее руки, учащенное сердцебиение, стучат колени и потеют ладони. Дойдя до передней части комнаты и повернувшись лицом к своим 33 одноклассникам, она застыла.

Прошли мгновения, разразился смешок, и миссис Уивер попросила 15-летнюю Прайс начать свою презентацию.

Как только она встретилась взглядом с аудиторией, все нервные тики исчезли — не потому, что на нее нахлынула волна спокойствия, а скорее потому, что она упала в обморок .

Три десятилетия спустя Прайс — коуч по коммуникациям, автор и президент Well Said, Inc., отмеченной наградами компании, которая учит профессионалов говорить с уверенностью, ясностью и достоверностью. И, как она шутит, «наконец-то может оставаться в вертикальном положении во время выступления».

Прайс говорит, что школьный опыт научил ее этому: эффективное публичное выступление — это не избавление от нервов.Речь идет об управлении ими, чтобы вы могли эффективно общаться и взаимодействовать с аудиторией.

Она также узнала, что то, что случилось с ней в десятом классе, — не такая уж редкость.

Фактически, опросы о наших человеческих страхах обычно показывают страх перед публичными выступлениями в верхней части списка. «Хотя статистические данные различаются по точному проценту, можно с уверенностью сказать, что , большинство из нас нервничают перед публичным выступлением», — объясняет она.«Как оратор, выступающий перед аудиторией, мы часто боимся неудач, критики, осуждения, смущения, сравнения или отказа».

Физически нервозность и беспокойство могут вызывать учащенное сердцебиение, тошноту, потливость, дрожь, одышку, слабость в коленях, сухость во рту, дрожащий голос, покраснение, мышечное напряжение, головную боль, заикание, головокружение или даже обморок, который Прайс усвоил на собственном горьком опыте.

«Несмотря на пугающий список симптомов, хорошая новость заключается в следующем: нервничает, нервничает; отрицательных последствий нет; уловка состоит в том, чтобы избежать , показывающего это .«Аудитория не может видеть, как вы себя чувствуете; они видят только то, как вы выглядите и действуете. Поэтому, когда вы учитесь выглядеть и вести себя спокойно, уверенно и сдержанно со стороны, это то, что аудитория воспринимает и во что верит.

Вот 11 советов, как успокоить нервы перед большой презентацией:

Подготовьтесь. Исследуйте свой предмет, создавайте контент и заранее знайте материал, предлагает Прайс.«Просто запомните шесть правил: правильная подготовка и практика предотвращают плохую успеваемость», — говорит она. «Промедление ведет только к усилению беспокойства».

Знайте свое заведение . «Не ждите, пока вы выйдете на сцену, чтобы понять, что какой-то пост закрывает вам обзор половине аудитории, или что они будут подавать ужин , пока вы говорите , или что есть проблемы с предоставленным аудиовизуальным оборудованием», — говорит тренер по публичным выступлениям Ян Канлифф. Изучите место проведения, ознакомьтесь с расписанием мероприятий, связанных с вашей презентацией, и заранее протестируйте оборудование.

Практика. Нет лучшего способа успокоить нервы и обеспечить выигрышную презентацию, чем репетировать вслух, если возможно, с аудиторией. «В идеале запишите репетицию и проверьте свое выступление», — говорит Прайс.

Визуализируйте свой успех. Спортивные психологи доказали, что способность спортсмена ярко визуализировать свой успех увеличивает процент побед, говорит она.«Перед следующей презентацией мысленно пройдитесь по ней. Представьте, что вы говорите уверенно и уравновешенно; увидеть положительную реакцию вашей аудитории ».

Практикуйте позитивный разговор с самим собой. «Замени негативное мышление утверждениями, которое происходит от латинского affirmare, « сделать устойчивым или укрепить », — говорит Прайс. «Скажите себе:« Я динамичный оратор ».« Я полон энтузиазма и заинтересован ».« Я подготовлен и уверен в себе »». Как однажды сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы.”

Знайте свою аудиторию. «Заранее проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, что ваша аудитория надеется получить от вашего выступления», — говорит Канлифф. «Приходите пораньше и поговорите с несколькими отдельными членами аудитории об их потребностях, так вы получите инсайдерскую информацию и дружелюбные лица, на которых сможете сосредоточиться, когда выйдете на сцену».

Цена согласна. «Разговор помогает расслабить нервы, создает связь с аудиторией и подготавливает почву для« представительных »выступлений по сравнению с« публичными »выступлениями.”

Сделайте легкую физическую нагрузку и глубоко вдохните, прежде чем говорить. Заранее найдите уединенное место, где вы можете сделать легкую растяжку или несколько приседаний. Другой вариант — быстро пройтись по холлу и обратно. «Это избавляет организм от лишней энергии», — объясняет она. «Вдобавок сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос на медленном счету до трех; и выдохните через рот на медленном счете до трех. Глубокое дыхание наполняет мозг кислородом.”

Запомните свое открытие. Начало презентации часто несет в себе прилив адреналина. Выучите свои первые несколько предложений так хорошо, что вам не придется об этом думать. «Это дает вам возможность начать с сильного и уверенного первого впечатления, несмотря на нервозность», — говорит Прайс.

Заявите о трех «истинах аудитории». Первое: они считают вас экспертом, поэтому не говори им иначе. Второй: они хотят, чтобы вы добились успеха, поэтому они на вашей стороне. Третье: они не узнают, когда вы совершите ошибку, поэтому не объявляйте об этом.

Улыбка. «Искренняя улыбка» выделяет в мозг химические вещества, которые успокаивают нервы и способствуют хорошему самочувствию, — говорит она. «Кроме того, это показывает вашей аудитории, что вы рады их видеть и с энтузиазмом восприняли сообщение».

Поймите, вы не так нервничаете, как чувствуете. Докладчики, просматривающие свои видеозаписи презентаций, почти всегда говорят: «Ого, я не выгляжу таким нервным, как я себя чувствовал.«Помните, ваша аудитория не видит, как вы, , чувствуете внутри; они видят только то, как вы выглядите , и ведете себя как снаружи », — говорит Прайс.

Как оратор, когда вы спокойно и уверенно выступаете на презентации (или, по крайней мере, выглядите так, как будто вы есть), вы получаете множество преимуществ, а именно: правдоподобность, привлекательность и заметность. «Когда вы можете управлять своими нервами, брать микрофон и общаться с аудиторией, вы значительно увеличиваете свою заметность и возможности карьерного роста на рабочем месте», — заключает Прайс.

Когда каждая мелочь вызывает беспокойство и нервозность

Я в супермаркете, и меня беспокоит, что касса самообслуживания судит меня.

Ну, меня беспокоит, судя по тому, сколько времени мне нужно, чтобы найти штрих-код на каждом элементе. Это гонка на время, чтобы отсканировать каждую вещь до того, как вернется ужасное сообщение об ошибке.

Мои плечи привычно сжимаются.

«Просто сделай это, тогда мы сможем расслабиться».

Почему я так боюсь простого сообщения об ошибке на кассовом автомате?

Все походы по магазинам были такими.Перед тем, как добраться до кассы, были сами покупки, и регулярные скачки напряжения, которые я нахожу, идут рука об руку с перемещением в любом загруженном месте (пандемия или отсутствие пандемии).

А до этого драйв здесь — упражнение в микробугах, каждое решение, казалось бы, жизнь или смерть. «Могу ли я впустить этого человека? Я хочу, но что, если это задержит человека позади меня? Я на правильной полосе? Этот движется быстрее, но что, если меня никто не впустит?»

Утомляет звук? Вы не ошиблись.

Вы знаете, что все в порядке, но это не то, что вы чувствуете.

Когда вы едете на работу или выполняете поручения, нервозность может закрасться во многие аспекты жизни. (

Pexels: Shubham Mittal

)

Нервозность, хроническое напряжение, тревожность. Как бы вы это ни называли, в основе этого опыта лежит парадокс. Вы знаете, что на самом деле все в порядке. Вы знаете, как нелепо думать о таких вещах, как «Боже, эта поездка по магазинам была тяжелым испытанием» — и тем не менее, вы все еще чувствуете , как это было.

Тревога — это способность воспринимать несущественные вещи как чрезвычайно высокие ставки без ясной причины. Вы не можете объяснить это кому-либо еще, потому что вы не можете объяснить это себе.

Даже когда я пишу это, я чувствую себя обязанным сказать… что? Я не такой невротик? Я был бы полностью расслабленным и расслабленным человеком, если бы только я не был так напуган все время?

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь:

Я не похож на нервного человека

Я был тревожным типом почти столько, сколько себя помню.Но дело в том, что я не выгляжу нервным человеком. (И дело не только в моей свежей атмосфере пандемии середины лета, маске и темных очках, скрывающих выражение моего лица.)

Мне, например, нравятся публичные выступления. Что, видимо, делает меня каким-то экзотическим и, возможно, опасным существом в глазах многих. В свои 20 лет я путешествовал по миру как музыкант, давая концерты тысячам людей.

Я даже однажды выпрыгнул из самолета. (С парашютом.)

Часто ли я боялся делать эти вещи? Да! Но я подумал, что если я буду все время нервничать без особой причины, то могу ли я заняться чем-нибудь интересным?

Я надежный, способный человек как в профессиональной, так и в личной жизни.И все же большая часть повседневной жизни по-прежнему вызывает у меня стресс по причинам, которые я не могу объяснить.

На обратном пути от супермаркета я вижу человека, которому удалось застрять посреди оживленного перекрестка, когда изменился свет, и теперь он блокирует две полосы движения в час пик. Я представляю, насколько незащищенными они, должно быть, чувствуют себя прямо сейчас, и ловлю себя на мысли…

«Вот как я себя чувствую большую часть времени, когда я нахожусь в этом мире. Как будто я почему-то мешаю всем.

Сила притворства

Все те вещи, которые я делал «вне зоны комфорта», например, выступление или публичные выступления, они свидетельствуют о силе притворства.

Притворяться — это то, что у тревожных людей все хорошо получается в раннем возрасте. Как только вы обнаружите, что ваши большие чувства на самом деле «не имеют смысла» для окружающих — опекунов, братьев и сестер, друзей в школе, — вы поймете, что часто лучше держать их при себе.

Притворяться — мощный навык.Это означает, что когда вы теряете свой пакет, никто не должен знать об этом, если вы этого не хотите. (Ну, по крайней мере, в большинстве случаев.)

И это означает, что вы можете делать то, что в противном случае казалось бы невозможным — будь то выпрыгивание из самолета или просто поход в супермаркет.

Вы притворяетесь, пока не добьетесь (благополучно вернетесь домой).

Поддерживать кого-то, когда он беспокоится

При поддержке кого-то, кто обеспокоен, часто важно просто быть рядом, тихо сидеть и слушать, не пытаясь избавиться от проблемы или решить ее.

Подробнее

Стоимость притворства

Но насколько бы полезным ни было притворство, оно требует затрат. Вы учитесь скрывать свои чувства не только от других людей, но и от себя.

И через некоторое время вы перестаете осознавать, какое это достижение — делать дела изо дня в день, когда вы находите их подавляющими.

После типичной поездки в супермаркет я мог бы отметить для себя, насколько это тяжело, но часто с легким (или не таким легким) блеском суждения.«Ну, это было сложнее, чем должно было быть».

Но вот в чем дело. То, что что-то пугающее и трудное «не имеет смысла», не означает, что это не страшно и сложно. Чувства работают не так.

Станьте частью сообщества ABC Everyday, присоединившись к нашей группе в Facebook.

Признайте, что «это было сложно»

Итак, после этой конкретной поездки по магазинам я пробую что-то отличное от обычного суждения.

Я возвращаюсь домой на безопасную подъездную дорожку и на секунду выхожу из машины.

«Это было сложно», — просто говорю я себе.

Не «это было сложнее, чем должно было быть». Не «почему это было так сложно?»

Просто: «Эй, это было сложно».

Это не заставляет меня внезапно чувствовать себя менее напряженным. Это не сразу объясняет тайну того, почему я все еще нахожу шоппинг таким стрессом в 37 лет.

Но это действительно открывает немного места для опыта.

Это не то, чем можно похвастаться. Это не то, за что вы обязательно получите похвалу от кого-либо еще.Но я думаю, что это стоит признательности самому себе, когда вы живете в течение дня.

Что для вас, по какой-то причине, это нелегко. И сегодня ты все равно сделал самое трудное.

Грэм Пантер — писатель и защитник психического здоровья. Он руководит The Big Feels Club, глобальным клубом для людей с «большими чувствами». Он стал соавтором мемуарного подкаста «No Feeling Is Final» от ABC Audio Studios о психическом здоровье, идентичности и о том, почему мы должны оставаться в живых.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Размещено 6 апреля 2021 года 6 апреля 2021 года Вт 6 апреля 2021 года в 20:41 , обновлено 7 апреля 2021 года 7 апреля 2021 года среда 7 апреля 2021 года в 4:46 утра

Распознавание и преодоление беспокойства

Любимый человек опаздывает всего на две минуты, и вы сразу же беспокоитесь, что ему больно или что-то не так.

Вам нужно сделать важный телефонный звонок, но вы не знаете, как вы сможете преодолеть нервозность, чтобы это сделать.

Все иногда нервничают. Все волнуются. Но что, если вы все время беспокоитесь?

Генерализованное тревожное расстройство

Если уровень вашей нервозности начинает разрушать вашу жизнь, это не значит, что вы слабые или сумасшедшие. Это просто означает, что вы один из миллионов людей во всем мире, страдающих тревожным, но поддающимся лечению заболеванием, известным как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Вы можете отложить получение помощи. Вы можете сказать себе: «Это просто чувства». Но без лечения ГТР может привести к злоупотреблению алкоголем и наркотиками, а также к проблемам в отношениях и в повседневной жизни.

И GAD — это не «просто чувства». Хотя биохимические корни ГТР до конца не изучены, исследователи полагают, что внутренний биологический процесс, предупреждающий людей об опасности («реакция на стресс»), может «застрять», посылая предупреждения, даже если нет причин для этого. Сделай так.

Почему одни люди страдают ГТР, а другие нет? Некоторые исследователи считают, что здесь может быть генетический компонент. Кроме того, люди, подвергшиеся насилию в детстве или пережившие другие травмы, могут быть предрасположены к ГТР.

Американская психиатрическая ассоциация определяет ГТР как «продолжающееся серьезное напряжение, которое мешает повседневной жизни. [Те, у кого это расстройство] постоянно беспокоятся и чувствуют себя беспомощными, чтобы контролировать эти беспокойства».

Лечение GAD

Изменение образа жизни

• Глубокое дыхание. Когда вы нервничаете, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно наполните живот и грудь, а также медленно выпустите воздух. Это простое действие может принести большое облегчение.
• Йога, тай-чи и другие упражнения. Доказано, что упражнения снимают беспокойство. Даже обычная десятиминутная быстрая прогулка заряжает энергией и снимает напряжение.
• Сделайте перерыв. Перерыв может уменьшить беспокойство. Это может быть отпуск, но это также может быть тихое сидение в тихом месте, игра с домашним животным или работа в саду.

Получение профессиональной помощи

Вы можете научиться изменять эмоции и мысли, которые приводят к тревоге, и можете развить новые навыки совладания с ними. Когнитивно-поведенческая терапия — это вид лечения, который фокусируется на связи между мыслями, чувствами и действиями и может быть особенно полезным для людей с ГТР. Если ваше ГТР связано с текущей или прошлой травмой, профессионал может порекомендовать другие виды терапии.

Кроме того, существует два основных типа лекарств, которые лечат ГТР самостоятельно или вместе с терапией и / или изменением образа жизни. Многие антидепрессанты могут помочь людям с тревогой. Лекарства от тревожности могут быть очень эффективными, но их следует использовать точно в соответствии с предписаниями, поскольку они могут вызвать привыкание. Поговорите со своим врачом или позвоните по бесплатному номеру телефона на этом веб-сайте, чтобы получить дополнительную информацию о различных вариантах лечения.

Источники

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).Национальный институт психического здоровья.
www.nimh.nih.gov/health/topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml

Генерализованное тревожное расстройство. Клиника Майо.
www.mayoclinic.com/health/generalized-anxiety-disorder/DS00502

Генерализованное тревожное расстройство. WebMD.
www.webmd.com/anxiety-panic/guide/generalized-anxiety-disorder

Тревожные расстройства. Американская психиатрическая ассоциация.
www.psychiatry.org/anxiety-disorders

Этот материал предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет или использоваться вместо консультации с лицензированным медицинским специалистом.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, что вам подходит.

методов, которые помогут вам научиться не нервничать

Автор: Данни Пек

Обновлено 18 марта 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Хотеть к учиться как нет к быть нервный? Что является понятно. В симптомы из нервозность или беспокойство находятся нет веселье — то потный ладони, гонки сердце, расстройство желудок а также более.Эти симптомы жестяная банка отличаться из один человек к то Другие, а также Oни все имеют что-то в общий. Нервозность является мешающий с участием их жизни. Некоторые беспокойство имеет был показано к на самом деле быть продуктивный когда Это приходит к помогая представление, но если ты находятся испытывающий а выше чем оптимальный уровень из нервозность, там находятся вещи ты жестяная банка к делать спокойствие сам в течение те раз.

Ты мог быть чувство нервный для любой количество из причины. Может быть ты имеют ан важный презентация или а тестовое задание является приходящий вверх, а плей-офф игра что ваш команда является подсчет на ты к помощь победить, или ты находятся просто нервный около новый люди а также имеют а большой вечеринка к идти к.Когда ты находятся нервный о что-то, ты имеют упреждающий беспокойство — или страх из что-то что имеет нет произошло пока что. Этот создает а цепь реакция в ваш тела беспокойство отклик, создание то неприятный физический ощущения что ты Чувствовать.

В причина для ваш нервозность делает нет иметь значение, то важный вещь к знать является что там находятся несколько техники что ты жестяная банка учиться к наконец бюст ваш нервы а также брать назад контроль.

Здесь Находятся 5 Методы к Помощь Ты Учиться Как Нет к Быть Нервная

1. Упражнение

Когда ты Чувствовать нервный, а маленький упражнение жестяная банка помощь ты вернуть а смысл из спокойствие в добавление к улучшение ваш физический а также умственный здоровье.Следующий время ты находятся чувство нервный о что-то, ты жестяная банка попробуйте:

• — собирается для а прогулка
• — Бег или бег
• — собирается к то тренажерный зал
• — йога
• — играющий а спорт

Источник: rawpixel.com

Любой из эти вещи жестяная банка помощь ты дуть выключенный Стим а также Чувствовать меньше нервный. Если ты иметь тенденцию к Чувствовать нервный довольно часто а также нет просто в специфический ситуации, выполнять некоторые физический виды деятельности что ты наслаждаться а также Работа их в ваш обычный расписание.В Другие успокаивающий вещь о упражнение является что в течение упражнение, ты дышать более глубоко, начинка ваш легкие с участием кислород а также стабилизация ваш дыхание. Так, если ты находятся неспособный к упражнение, практика глубокий дыхание жестяная банка также быть эффективный.

2. Брать Забота из Ваш Потребности

В раз люди обычно Чувствовать более нервный когда Oни имеют нет присутствовал к определенный физический а также эмоциональный потребности, нравиться говоря нет к Другая обязательство когда ты находятся уже чувство прижатый для время для пример.Делать Конечно ты идентифицировать области из ваш жизнь что необходимость некоторые внимание, ли Это является фокусировка на принимать пищу а здоровый диета или просто изготовление Конечно ты находятся хорошо отдохнувшим. Там мог быть определенный отношения в который Это чувствует люди брать более чем Oни давать; предел те. Добавлять в а хороший упражнение рутина или может быть проводить время на открытом воздухе. Иметь дело с участием любой эмоциональный вопросы а также учиться здоровый способы к превосходить их. В здоровее а также счастливее ты Чувствовать, то Полегче Это жестяная банка быть к расслабляться.

3. Разговаривать к а Советник

А советник жестяная банка помощь ты точно определить то источник из ваш нервозность а также руководство ты к видя вещи иначе.Он или она мая предложить другой способы к иметь дело с участием ваш нервозность или помощь ты к понимать то мысли ты находятся имея (много из который находятся вероятно к быть нереально) что делать вклад к то тревожный цикл.

Источник: rawpixel.com

Нервный о достигая из к а советник? К счастью, мы имеют онлайн консультирование Сервисы нравиться BetterHelp, который является а большой альтернатива для люди кто предпочитать то идея из болтать с участием а лицензированный профессиональный через то Интернет вместо из в человек.Говорящий о ваш чувства с участием кто угодно доверенный жестяная банка помощь то способ что ты Чувствовать если ты не мочь разговаривать к а Терапевт в то момент.

4. Использовать Положительный Визуализация

Положительный визуализация жестяная банка помощь ты получать над нервозность в несколько ситуации, нравиться начало а новый работа или Говорящий в передний из а большой толпа людей.

В концепция из положительный визуализация является к близко ваш глаза а также представлять себе что ты находятся делает то вещь что ты находятся нервный о успешно.Создавать яркий изображений с использованием ваш воображение в то время как пытающийся к включать ваш Другие чувства в то тем же время. Какие бы ты видеть, запах, Чувствовать, а также слышать в это ситуация?

До ты сознательно идти в а ситуация ты ожидать к делать ты нервный, а полезный упражнение жестяная банка быть к просить сам, «Какие является то наихудший что жестяная банка случаться»? потом следить что подумал через к это логичный заключение. Ты мая понимать что что бы ни бывает, ты буду еще быть способный к получать через Это. В тревожный головной мозг довольно часто фокусирует на то наихудший возможный сценарий; Это является важный к хранить в разум что ты буду нет знать какие является В самом деле собирается к случаться до ты делать Это.Распознавать что то нервы что ты Чувствовать имеют начал из а подумал ты находятся создание в ваш голова о какие МОГ БЫ или МОГ случаться, нет какие на самом деле буду. Мышление через как ты буду ручка другой возможности в а определенный ситуация жестяная банка В самом деле помощь ты иметь дело с участием как ты буду превосходить то ситуация для сам. Просить сам вопросов нравиться: «Как много буду это иметь значение к меня завтра? Какие о один год из Теперь?» Этот жестяная банка почти помощь к положил краткий моменты в время в перспектива.

Также, Это является нет а плохой идея к представлять себе то лучший случай сценарий.В это точка в время, ты делать нет знать какие то исход мог быть, а также Это мог В самом деле перемена из для то Лучший. Как важный является какие ты имеют к или хотеть к делать к Вы? Является это а крупный Цель? Делать ты хотеть к быть остановился из выполнение что-то значимый к ты потому что из кратковременный дискомфорт? Какие находятся некоторые вещи что мог помощь гарантировать успех?

Источник: rawpixel.com

Какие является большой о это техника является что Это помогает ты видеть какие жестяная банка идти Правильно вместо из тревожно о какие мог идти неправильный, изготовление ты меньше нервный в качестве а результат.

5. Пытаться Медитация Внимательность, и / или Дыхание Упражнения

Дыхание упражнения а также медитация находятся некоторые Другие эффективный способы к иметь дело с участием нервозность что жестяная банка помощь ты Чувствовать спокойнее а также более заземлен.

Один такой упражнение является к найти а тихий, комфортный место к сидеть. Закрывать ваш глаза или хранить их открытым с участием а мягкий фокус. Платить внимание к какие ты находятся чувство в ваш тело а также Начните настройка в к ваш дыхание, нежно приносящий ваш фокус назад если ваш разум бродит.Это является естественный для то разум к бродить, так просто уведомление ваш мысли без суждение а также приносить ваш внимание назад к то ощущение из воздух течет в а также из из ваш легкие через ваш нос.

Принимая а немного полный, медленный вдохи в а также из до делает что-то что делает ты нервный жестяная банка также помощь ты оставаться спокойствие.

6. Развивать Уверенность в себе

А большой препятствие к превосходить, особенно если ты опыт беспокойство связанные с к Социальное События или выполнение в общественный жестяная банка быть а недостаток из самоуверенность.Ты мая Чувствовать неадекватный к получать вместе социально, доставлять а речь, получать через а работа интервью, или любой Другие потенциально нервотрепка опыт. Это является также общий к имеют а страх что беспокойство буду причина ты к действовать в а способ что бы быть неприличный в общественные даже когда это является нереально. Естественно, если ты чувствовала хорошо оборудованный с участием препараты сделал к ручка то ситуация вместе с участием некоторые положительный разговор с собой, Это жестяная банка помощь с участием сокращение то нервозность ты Чувствовать. Ты жестяная банка учиться новый навыки и умения в качестве а способ из повышение ваш компетентность.Другой способ к стали более самоуверенный является напоминание сам из ваш уникальный сильные стороны а также способности вместо из сравнение сам к другие.

Источник: rawpixel.com

Это является также важный к понимать что нет один еще жестяная банка знать какие ты находятся мышление а также чувство из просто смотрящий в ты, или что Oни уведомление все о какие ты находятся делает. Мы иногда вызов это то «аквариум» явление. Ты мая быть имея мысли нравиться, «Все буду знать я являюсь нервный» или «Люди буду видеть что я являюсь нет готовый.» Реально, люди находятся плохой в угадывать какие является собирается на с участием Другая человек а также нет один буду платить в качестве много внимание к какие ты находятся делает в качестве ты находятся.

No related posts.