Что делать когда плохо: Что делать, если тяжело на душе – советы психолога

Четвертое. Пейте кокос, но это уже другое.

Растительное молоко также пользуется популярностью у людей с аллергией на лактозу. Однако, как отметила Павлова, это всего лишь имитация.

«Люди употребляют молоко, так как им нравится его вкус. Но некоторые чувствуют себя после этого плохо. Так вот кокосовое, овсяное, гречневое, соевое – это всего лишь замена молока по вкусу. Это совершенно другой продукт по составу и свойствам», — отметила врач.

Молоко: польза или вред?

Почему утром плохо пахнет изо рта

Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.

Наверх к содержанию

Как избавиться от несвежего дыхания

Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.

Профилактика

Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.

Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.

Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта

Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.

Позаботься об увлажнении полости рта

Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.

Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна. Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.

Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.

9 способов справиться с неприятностями

«У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас ». ~ Неизвестно

Бывали ли у вас времена, когда вы проходили через одно плохое дело за другим? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?

Вы не одиноки. Плохие вещи случаются и со всеми нами, включая меня. Недавно я пережил небольшую неудачу, которой хочу поделиться с вами.

Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним не покладая рук, днем ​​и ночью. После большого количества тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В последней книге было почти 800 страниц.)

Ходом остался доволен. Обложка готова, предисловие написано, статьи в нужном порядке, форматирование выполнено, макет готов — все должно было быть запущено через неделю.

Неудачный поворот событий

Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл документ, готовый приступить к работе.Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был более старой версией.

Сбитый с толку, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше моей последней версии! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.

Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен с моими документами, особенно после болезненных переделок из-за сбоев документов и прочего. Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой, хотя я сохранил последнюю версию.

Я почти закончил с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было обескураживающим и, честно говоря, несколько удручающим.

Повозившись в течение пятнадцати минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы тяжелой работы — все прошло.

Концентрация на том, что можно сделать

Интересно, что хотя я чувствовал себя обескураженным, я не был зациклен на этом. Почти сразу после того, как я понял, что документ действительно пропал , я сразу приступил к работе.

Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и наметил свое расписание, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки своего запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.

Я был разочарован? Конечно, был. Были мысли «Ой, черт, надо было сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетными. Они меня не утомили. Во всяком случае, я чувствовал себя заряженным сильнее всего.

Хотя большая часть работы была потеряна, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, поскольку сожаление о том, что произошло, ничего не даст.

Наше негативное поведение при решении проблем

С нами может случиться много негативных вещей за день — от таких мелочей, как проливание кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика вас людьми, до более серьезных неприятностей, таких как попадание в автомобильную аварию. , потерять свои ценности, разорвать отношения или потерять работу.

Каждый раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одно из следующих действий:

• Самовиктимизация . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого не происходит ни с кем другим? Это нечестно!»
• Реагировать гневом . Мы отвечаем на ситуацию или даже на людей вокруг нас за то, что происходит.
• Самостоятельная вина . Мы делаем самоуничижительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только такой человек, как я, может совершить такую ​​глупую ошибку.”
• Соскальзывание в депрессию . Те из нас, кто раньше сталкивался со случаями депрессии, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
• Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что оно того не стоит, что жизнь пытается нас достать, и мы должны вообще перестать пытаться.

9 советов по работе с негативными ситуациями

Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, положительному и отрицательному жизни.Вы не единственный, кто сталкивается с этим.

Что отличает вас от других, так это то, как вы решите справиться с этой ситуацией. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:

1.

Не заталкивайте их в бутылки, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Сделайте упражнение и снимите напряжение. Запишите это.

2. Осознайте, что вы не одиноки.

Что бы вы ни думали, вы не одиноки в этом. Где-то во всем мире кто-то думает о том же, что и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, недоумевая, почему она это переживает. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.

3. Расстройство ничего не решит.

Проблема все равно останется вне зависимости от того, сойдете ли вы с ума или подумаете об этом спокойно. Первое создаст больше проблем, поскольку ваше волнение мешает вам принимать правильные решения.Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№6).

4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.

Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как реагировать. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что с вами происходит, вы, безусловно, можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы примете решение не позволять им влиять на себя, вы этого не сделаете.

5.Объективируйте это.

Инцидент — это инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

Действия создают новые возможности. Это дает возможности. Это дает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный создатель.

7. При необходимости обратитесь за помощью.

Можно попросить о помощи, если это облегчит ситуацию.Помните, что вы не одиноки в этом (№2).

8. Считайте это препятствием, которое необходимо преодолеть.

Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит по определенной причине. Препятствия — это то, что мешает вам достичь ваших целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.

9. Обозначьте усвоенный урок.

Из любой ситуации всегда можно чему-то научиться. Что касается меня, я научился тщательно создавать резервные копии всего, что делаю сейчас — даже сохранять файлы в разных версиях, чтобы я мог восстановить последнюю версию, если последняя версия когда-либо будет уничтожена.

Неважно, какие плохие вещи подбрасывает вам жизнь, пока вы справляетесь с ними конструктивно, ничто не сможет вас сбить.

Что было для вас полезным? Не стесняйтесь поделиться со всеми в области комментариев ниже.

Был плохой день? 7 способов оправиться от этого и снова почувствовать себя хорошо

Знаете ли вы, какие высказывания или слова поддержки вы всегда помните и используете? Некоторые пришли от любимого человека, некоторые утешают вас, а другие остаются с вами из прошлого и, возможно, удерживают вас в затруднительном положении.

Эти слова ободрения приходят на ум, когда они больше всего нужны, чтобы напомнить вам, что:

• У вас есть это.
• Вы можете преодолеть любые препятствия.
• Ничто вас не остановит.
• Независимо от того, что вам нужно, вы найдете решения.
• То, что вы действительно хотите в жизни, вы можете получить. Честно говоря, вы можете это получить.

Ищите цитаты, которые резонируют с вами, и напишите их где-нибудь на видном месте в вашей жизни.Ищите простые решения и стратегии, потому что именно они оказывают наибольшее влияние. Есть причина, по которой некоторые из великих идей древних до сих пор наиболее часто используются и адаптируются к жизни 21 века — потому что они работают.

Цитаты, которые вдохновляют, должны быть легко запоминаемыми, соединяться с вами на личном уровне и зажигать вашу страсть, энтузиазм и цели в жизни.

50 цитат и слов ободрения для движения вперед

Вот 50 цитат и слов ободрения, которые помогут вам воодушевить и мотивировать.

1.

2. «По каким причинам это не вы?»

3. Избавьтесь от вины. Вина — это эмоция, которая никогда не приводит к хорошему. Уберите вину, и вы можете двигаться дальше.

4. В настоящий момент вы все, что вам нужно, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.

5. День, когда вы осознаете, насколько вы удивительны, — это день, когда миру лучше отойти в сторону.

6. В хороший день вы должны знать, как позаботиться о себе и своем успехе в плохой. Как вы убедитесь, что отреагируете на этот совет?

7.Ваш ум может быть силой вашего успеха или силой вашей неудачи. Мудро выбирайте качество своих мыслей. Как вы будете следить за качеством своих мыслей и следить за тем, чтобы они работали на вас?

8. Даже пловец на длинные дистанции не добивается успеха самостоятельно — кто в вашей команде стремится к успеху?

9. Как вы продвигаетесь? Посмотри, как далеко ты зашел. Что помогло вам зайти так далеко? Кто помог тебе зайти так далеко? Как они будут представлены в будущем, чтобы обеспечить вам успех и победу?

10.С любовью жизнь проще — замените слово «жизнь» на успех, счастье, достижение своих целей. Теперь спросите себя — откуда вы берете любовь? На первом месте должны быть вы.

11.

12. Узнай науку о себе. Это мощное знание, которое даст вам силы двигаться вперед, независимо от того, с чем вы сталкиваетесь или чего хотите достичь.

13. Попытка скопировать путь к успеху, который прошел кто-то другой, не гарантирует вам успеха. Вы должны уважать свои ценности, убеждения и опыт.

14. То, что вы считаете возможным, абсолютно правильно. Бросьте вызов тому, что вы думаете.

15. В течение одного месяца задавайте этот вопрос каждый день и ставьте себе 10 баллов (10 — исключительный, 1 — плохой). Напишите ответ в календаре своего телефона: насколько я себя чувствую? Вы можете поменять успешный результат на счастливого, богатого, любимого и т. Д. Обратите внимание на то, что влияет на ваш счет.

16. Помните, что все меняется. Спящее дерево выглядит мертвым, но весной вернется помолодевшим.Это важное знание как в хорошие, так и в плохие времена. В плохие времена он напоминает вам продолжать, а в хорошие времена он напоминает вам быть благодарным и продолжать стремиться учиться и расти. (Прямо как это дерево!)

17. Что вам мешает? Это восприятие или факт? В любом случае вы можете что-то с этим сделать, даже если это просто изменить мысли, связанные с тем, что вас останавливает. Ничто не может иметь над вами власти, если вы не позволите.

18. Держитесь подальше от негативных людей, новостей и мнений.Слишком легко попасть в негатив других людей. Поймите, как негативные новости, просмотры и люди влияют на вас. Если вы не можете найти способов избавиться от этого негатива, откажитесь от него метафорически и физически. Ваш успех это оценят.

19. Качество ваших мыслей и чувств влияет на ваши действия и результаты. Все, что вы видите, началось как мысль. Итак, когда вам нужна поддержка, спросите себя: «Могут ли мои мысли позволить мне или отключить меня?» Мои мысли «двигают меня вперед или сдерживают?»

20.

21. Грустить — это неплохо. Мы получаем все эмоции, а не только хорошие. Поэтому, когда вы чувствуете себя грустным, виноватым, одиноким, расстроенным, разочарованным, злым, злым, не отталкивайте эти эмоции. Пройдите через этот процесс:

1. По какой причине я это чувствую?
2. Что это говорит мне о моей жизни прямо сейчас?
3. Что он говорит мне о моих действиях и результатах прямо сейчас?
4. Что бы я хотел чувствовать вместо этого?
5. Что это будет для меня?
6. Как я туда доберусь?

Пройдите через процесс и овладейте всеми эмоциями.

23. Единственное, что вы можете контролировать, — это то, что вы думаете.

24. На этой планете твоя работа — не вписываться. Твоя работа — сиять. Выделяться, быть заметным. Говорите и будьте уникальной личностью, которой вы должны быть. Это самый быстрый путь к прочному успеху.

25. Слова могут иметь силу, только если вы им позволите. Хорошие слова, плохие слова. Счастливые слова. Удачные слова. Каким словам вы придаете больше всего силы?

26. Если вы хотите достичь большего, вы должны исходить из того, что вы этого достойны.Вы того стоите? (Ответ: «Да, с колокольчиками вы того стоите!») И если вы не верите в это, то что вы сделаете, чтобы подорвать свою уверенность?

27. Хотя многие боятся неудач, это скрытый дар. Он говорит вам, что не следует повторять, он говорит вам, что не сработало, и он продвигает вас вперед к тому, чего вы хотите достичь. Не ругайте и не ненавидьте свои неудачи. Они продвигают вас к успеху.

28. Трудно добиться больших результатов, если у вас нет плана. Это похоже на то, как если бы вы захотели отправиться в отпуск и просто встали в аэропорту на случай, если сможете сесть в самолет и отправиться в пункт назначения своей мечты.Спланируйте то, что вы хотите, и составьте план действий, который поможет вам в этом. Так проще и быстрее.

29. Каждому нужен кто-то в своем углу — кто-то, кто будет подбадривать, поддерживать, лелеять и вытирать ваши ссадины на коленях и напоминать вам, что вы можете. Кто в твоем углу? Вы можете добавить меня в этот список.

30. Социальные сети должны приносить пользу. Он должен связывать вас с единомышленниками, вдохновлять, мотивировать и заставлять смеяться, чувствовать связь и любовь, как будто вы являетесь частью чего-то действительно особенного.Если это не так, начните дремать ненавистникам, отойдите от негативных групп и ищите то, что вас вдохновляет — да, вы можете включить милые смешные видеоролики с котиками!

31. Акция! Ключ к успеху — знать, когда действовать, а когда остановиться.

32. Когда кто-то говорит вам, что одна книга изменила их жизнь, это не значит, что она сработает для вас. Если у вас не получается, значит, вы не ошиблись, книга не удалась. Книга была неподходящей для тебя. Не переставай читать. Просто найдите то, что вам подходит.

33. Как все люди разные, с разными убеждениями и стремлениями, так и путь к успеху и прогрессу у всех разный. Ожидать, что вы продвинетесь вперед и получите желаемое, копируя других, — это не то же самое, что искать правильные образцы для подражания.

34. Ваш успех, счастье и успехи в жизни не зависят от удачи. Это зависит от веры в себя. Проверьте свои уровни.

35. Не выгодно извиняться за то, что тебе нужно в жизни. Это лишает вас ценности.Если вам это нужно, владейте им!

35. Было бы неплохо узнать разницу между наслаждением ветерком и тем, что жизнь подталкивает.

36. Мотивация. Если они вам нужны, не ищите их в плохой день. Ищите это в хороший день. Музыка, ароматы, люди, окружающая среда, фотографии, даже волшебные огни и танцы могут быть ключом, который вернет вас к действию и результатам.

37. Черно-белое. Ничто в жизни не бывает черно-белым, и все же люди хотят, чтобы все было так — чтобы было «да» или «нет».Финал. Получение того, чего вы хотите в жизни, редко бывает настолько конечным. Чтобы получить больше того, чего вы хотите, вам нужно принять немного серой зоны в жизни. Быть кем-то, кто полагается на абсолют, становится намного сложнее.

38. Гонщик не сосредотачивается на кирпичной стене на обочине дороги, поскольку он мчится со скоростью 100+ миль в час. Они концентрируются на повороте, следующем повороте, финише и успехе. Если вы не хотите врезаться в стену, сконцентрируйтесь на трассе.

39.

40.Решение перестать думать о чем-то из-за того, что это вас расстраивает, бесит или злит, не означает, что ваш мозг не пытается обработать то, что вы чувствуете. Вам нужно освободить место для обработки этих негативов, чтобы вы снова оказались в потоке и делали то, в чем преуспеваете.

41. Реактивность вместо проактивности мешает вам двигаться вперед. Что нужно изменить?

42. Ваше основное желание того, чего вы хотите, коренится в любви? Если это не так, спросите, насколько сильна ваша мотивация.

43. Когда вам действительно нужна мотивация и поддержка, и вы хотите обратиться к другим, знали ли вы, что помощь другим также помогает вам? Альтруизм — это быстрый способ чувствовать себя хорошо и делать добро, а он, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя мотивированным.

44. Вспомните время, когда вы преодолели невзгоды, достигли чего-то большого или продолжали идти вперед, хотя действительно не хотели. Какие навыки вы замечаете? Что ты себе говорил? Что вы узнали о себе? Как вы будете использовать эти знания в будущем?

45.«Не надо», «Не могу» и «Не могу» — все они имеют силу. Один держит над вами власть, один нейтрален, а третий берет на себя ответственность. Какой вы используете? Вы видите разницу?

46. Тот, кто сказал бессильные слова, никогда не встречал сильного тренера! Слова могут быть строительными блоками для преодоления чего-либо и получения желаемого в жизни. Итак, какие слова вы позволяете себе в голове? Как вы описываете свои цели и амбиции?

47. Почувствуйте страх и все равно делайте это. Это хорошая идея с голодным тигром в одной комнате? Вы останетесь рядом и поговорите о том, как вы хотите преодолеть страх перед тигром, или примете меры? Отодвинуться так далеко от своего страха, что его не существует? И попросить специалиста помочь вам разобраться с тигром? Подобные аналогии помогут вам понять, как страху позволяют оставаться и как избавиться от него навсегда.

48. Вера в то, что «это то, что есть», — отличный способ застрять. Если вы решите верить, что есть лучший способ, вы найдете его.

49. Быть честным в отношении того, с чем вы сталкиваетесь, — это не стонать, а тянуться к вам. Если люди видят в этом стоны, они не те люди, к которым следует обращаться. Может быть, пора обновить круг друзей, коллег и людей, которым вы можете доверять.

50. Посмотрите в зеркало, кого вы видите? Кого-то, кого вы любите или кого-то ненавидите? И то, и другое повлияет на ваш успех.

Итак, что теперь?

Теперь, когда вы прочитали 50 цитат и слов ободрения, какие из них заставили вас задуматься, а какие не вспомнили? Некоторые действительно находят отклик у вас и заставят задуматься о том, как вы думаете и как действуете. Уделите всего три минуты, чтобы решить, какие слова поддержки станут вашей мантрой на предстоящей неделе.

Найдите время в конце недели, чтобы подумать и подумать. Вы заметили улучшения? Вы действительно не забыли придерживаться этой цитаты, чтобы вдохновить вас на великие дела?

Если нет, остановитесь и подумайте, насколько вы верите в себя.Самые сильные слова в мире не подействуют на человека, который уже считает, что он достаточно хорош, способен или потерпел неудачу.

Еще слова ободрения

Кредит на представленную фотографию: Prateek Katyal через unsplash.com

Когда случаются плохие вещи: как выжить, процветать и никогда не оглядываться

Карен Янг

Отбрасывания, нокдауны и нокауты — неизбежная часть полноценной жизни.Сколько раз мне хотелось, чтобы этого не было — временами так отчаянно, что трудно поверить, что этого недостаточно, чтобы эти плохие вещи исчезли. Когда случаются плохие вещи, мы — и только мы — решаем, что будет дальше. Это клише (о, я знаю, насколько это клише, но оставайтесь со мной), но, изменив то, как мы переживаем плохое, мы можем выйти из хаоса и процветать, подкрепленные опытом, который с такой же легкостью мог бы нас сбить с толку.

Все, что нам нужно для богатой, изобильной жизни, находится в нас, но иногда мы не можем найти то, что нам нужно для процветания, пока не будем вынуждены искать.Иногда мы оказываемся приоткрытыми, широко открытыми, и это кажется полным опустошением. Душевная боль, потеря, горе, страх — все они могут ощущаться как форма разрушения, которая проталкивается изнутри. Однако иногда нам нужно развалиться, чтобы снова объединиться неожиданным образом и в точности такими, какими мы должны быть — сильнее, мудрее, безопаснее, более открытыми и жестокими, чем раньше.

В разгар душевной боли есть три варианта: остаться внизу, падать дальше или восстановиться.Некоторое время оставаться в постели совершенно нормально — это часть тишины, которая часто требуется для исцеления, но затем приходит момент, когда нужно решить, что достаточно.

1. Что-то случается с нами, а не с нами.

   Боль утраты, стыда, страха или разочарования может быть непреодолимой. При первых признаках поломки нормально чувствовать себя преданным и удивляться, почему это происходит. Представление плохих вещей, происходящих «с вами», заставит вас застрять в замешательстве, печали и одиночестве.Что, если это происходит не с вами, а с вами? Неудачи — это почти всегда замаскированные возможности. Медленно и мягко открывайте возможности и возможности, которые стали доступными в результате того, что произошло. То, что насмехается над нами, здесь, чтобы научить нас. Поэкспериментируйте с падением, как с возможностью — иногда это одно и то же.

2. Даже самые глубокие ямы имеют дно.

   У всего есть конец. Боль, которую вы переживаете, не будет длиться вечно, но она будет длиться столько, сколько потребуется, чтобы дать вам то, что нужно.Возможно, это новая смелость, сила, мудрость или перенаправление. Будьте открыты для познания, содержащегося в этом опыте, и вскоре боль пройдет.

   [irp posts = ”1042 ″ name =” Отпустить: как овладеть искусством ”]

3. Ваши шрамы свидетельствуют о вашей силе, стойкости и росте. Относитесь к ним как к чему-то прекрасному.

   Все, через что мы проходим, каким-то образом меняет нас, и мы должны убедиться, что изменились к лучшему.Жизнь динамична, запутана и часто размыта по краям, и все это важная часть вашей истории. Пусть хаос, горе и отвержение помогут этой истории стать историей роста, мужества и процветания. В тебе есть сила сделать это. Вызов всегда имеет потенциал для роста — вот в чем суть задачи. Это сердце и душа полностью прожитой жизни, потому что именно минимумы обеспечивают полное определение максимума.

4. Почувствуйте чувство.

   Может возникнуть соблазн похоронить болезненное чувство отвлечением, отрицанием или любым другим удобным способом, которым вы научились это делать. Хотя это облегчает боль, это блокирует заживление. У чувств есть начало, середина и конец. Вне всяких сомнений, начало может быть мучительным. Чем больше вы можете позволить чувству и принять его как нечто, что должно происходить, а не как нечто, чего следует избегать, тем более полным будет ваше исцеление — а вы этого хотите. Если чувство подавлено, оно будет отталкиваться, пока не будет признано.Вы можете похоронить его ненадолго, но он никогда не исчезнет. Чувства просто так не работают. Они будут просачиваться и окрашивать будущий опыт, приглашая те же ситуации с тем же концом или осторожностью и дистанцией, которые не оправданы, мешая вам полностью взаимодействовать с жизнью и людьми в ней. Будьте терпеливы и примите чувства как часть процесса исцеления, потому что это именно то, чем они являются.

5. Позвольте чувствам работать на вас.

   Чувства существуют не просто так.В чувстве есть слова и мудрость, которые нужны вам, чтобы двигаться вперед, процветать и расти. Единственный путь через чувство — прямо через середину, потому что на этом пути будут знания и озарения, которые вам нужно будет накапливать. Когда чувство сделало то, что ему нужно, оно сместится и ослабит свою хватку, но сначала вы должны позволить ему быть и открыться тому, что оно вам приносит. Гнев побуждает к изменениям. Печаль приносит тишину, позволяя исцелить, перезагрузить и перезарядить. Это также сигнализирует нашему племени, что мы, возможно, нуждаемся в любви, тепле и общении.Успокойтесь, почувствуйте чувства и позвольте словам, которые к ним относятся, проявятся. У них есть цель, и ваша готовность позволить им будет определять, как долго эти чувства останутся и насколько они влияют (или подрывают) ваше будущее.

У жизни есть способ убедиться, что мы оказываемся там, где должны быть, но мы должны быть готовы использовать возможности, которые появляются замаскированными под препятствия. Если бы все было под нашим контролем, мы, вероятно, упустили бы множество возможностей для роста, которые существуют в исцелении от неудачного опыта.Когда происходит что-то, что соприкасается с нашими краями, можно легко сдаться и быть раздавленным этим, но иногда для разжигания огня необходимо именно трение. Живительный, изменяющий жизнь огонь. Ключ в том, чтобы оставаться с болью от этого трения достаточно долго, чтобы найти ее.

Почему хорошо быть плохим

Вы, наверное, привыкли беспокоиться о том, чтобы всем было хорошо провести время.Но развлечься — это нормально — и не обязательно прилично. Плохое поведение, хотя бы время от времени, может снизить стресс, вызвать улыбку на лице и ускорить сердцебиение. И вам даже не нужно беспокоиться — или закон. «Если вы постоянно отказываетесь себе в удовольствии, вы почувствуете обиду, а это может увеличить риск заболевания», — говорит Джейн Грир, доктор философии, автор книги What About Me? Не позволяйте эгоизму разрушать ваши отношения. Мы нашли 10 способов вести себя без чувства вины, которые заставят вас чувствовать себя так, как будто вам что-то сошло с рук.Так что вперед. Будь плохим собой.

1. Сплетни

В следующий раз, когда знакомый сделает что-то эгоистичное или даже неэтичное, проговорите каждую корявую деталь. Конечно, вежливо держать это при себе, но исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает, что такая форма сплетен на самом деле является общественной услугой. Вы делаете предупреждение, которое заставит людей насторожиться (понимаете? Общественная служба!). Но остерегайтесь злонамеренного разбрасывания грязи. Слухи или предательство плохо сказываются на вашей карме.

2. Флирт с мужчиной, который не является вашим мужем

Сделайте глазки официанту, когда ваша подруга в туалете. Подмигнуть парню из UPS. Если вы не включаете его время от времени, вы рискуете выключиться навсегда. «Флирт с другими людьми поддерживает вашу сексуальную энергию и уверенность в себе», — говорит Грир. Это также разжигает либидо, которое вы можете перенести прямо в спальню — и к своему мужу.

3. Читать эротику

Даже если вы никогда не воссоздадите сцену из пикантного романа, у вас появятся новые идеи.И прокладывать новые пути для размышлений — это всегда хорошо, даже если они озорные.

4. Проведите день в пижаме

Если не застелить кровати и не вымыть посуду, Земля не упадет на солнце. В остальные 364 дня в году, включая выходные, вы заняты, заняты, заняты. Вы заслуживаете целый день отдыха.

5. Промедлите, а затем скажите себе, что вы креативны

Вы не обязательно будете лгать.Откладывание чего-либо может усилить вдохновение, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые хорошо работают под давлением. Это также может дать вам драгоценные минуты, чтобы подумать, прежде чем действовать. Пока вы зря теряете время, не забудьте посмотреть множество видео с котятами на беговой дорожке и милыми щенками в корзинах. По мнению исследователей из Университета Хиросимы в Японии, awww — очаровательные детеныши животных заострят ваше внимание, когда вы будете готовы приступить к делу.

6.Не подвергайте себя цензуре

Ругайтесь, когда у вас укусили палец на ноге или порезали бумагу. Хотите верьте, хотите нет, но есть некоторые свидетельства того, что использование красочного языка может облегчить боль и даже помочь вам сблизиться с другими. К тому же, иногда вам просто нужно подбросить F-бомбу! Конечно, всему есть время и место. Поэтому, когда вы все-таки расслабитесь, сначала обратите внимание на маленькие ушки.

7. Съешьте два десерта или выпейте третий коктейль

Не ищите исследований о благотворном действии избытка сахара или водки.Вы ничего не найдете. Выпить и напиться — вредно для вашего здоровья. И вы можете ненавидеть себя в A.M. Но у вас будет ужасно плохое, отличное времяпрепровождение.

8. Будьте радостно любезны

Время от времени вы должны брать последний файл cookie. Мы склонны подавлять этот инстинкт, но немного «сначала я» может вызвать у вас головокружение. Показательный пример: в исследовании, проведенном в школе Wharton при Пенсильванском университете, участники были разделены на три группы.В первом им дали бонус в 3 доллара и сказали оставить его себе; участникам второй группы было предложено пожертвовать бонус на благотворительность; а в третьем они должны были выбирать между сохранением или раздачей. Самая счастливая группа? Номер один, как в слове «высматривать…».

9. Будь эгоистичным в постели

Можно при случае позвонить. Под этим мы подразумеваем, что если вы устали, вы не ужасный человек, если будете лежать и позволить своему мужу делать всю работу. Спорим, он предпочел бы ленивый секс, чем никакого секса.А кто знает? Вы можете взбодриться, несмотря на то, что вы сами.

10. Безумствуй и оставайся безумным

Вместо того, чтобы придерживаться поговорки «Прости и забудь», иногда разумнее вспомнить — по крайней мере, на время. И особенно если речь идет о супруге. Исследование, проведенное в Университете Теннесси в Ноксвилле, показало, что, когда люди дают слабину своему супругу из-за провала, партнер более склонен повторять ошибку (иначе говоря, если вы простите, он забудет). Если они оставались безумными, у супругов было больше шансов исправить свое плохое поведение.Конечно, здравый смысл подсказывает, что вы не должны слишком долго злиться, иначе вы можете вбить клин между собой, вместо того чтобы преподать ему урок правильного телефонного этикета при разговоре с матерью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему я продолжаю это делать, даже если это так плохо для меня? | Шэнна Пиплс

Что я узнала, составив карту моей эмоциональной иммунной системы

Очень немногие люди в мире умеют слушать, и Бог знает, что я не один из них.На самом деле я ужасный слушатель. Мне стало немного лучше с тех пор, как я поставил себе цель поправиться год назад или около того. Но так же, как и мое намерение больше заниматься спортом, мое намерение быть лучшим слушателем застопорилось под давлением моего существования в аспирантуре и COVID.

До тех пор, пока я не пришел в Гарвард и не прошел курс Практика лидерства изнутри и снаружи от профессоров Лизы Лэхи и Деборы Хельсинг, мне никогда не приходилось искать коренные причины , почему я плохо слушаю.

Одним из самых эмоциональных переживаний во время учебы в аспирантуре было изучение коренных причин моих трудностей с слушанием. Это усиливалось наряду с расследованием нескольких других болезненных недостатков личности, лежащих в основе моих лидерских качеств. Используя инструмент под названием «Карта иммунитета к изменению» (созданный Лэхи совместно с Робертом Кеганом), я смог увидеть, что моя неспособность слушать связана с некоторыми действительно отвратительными истинами.

Кеган и Лахи выдвигают гипотезу о том, что причина того, что я — или кто-либо с тревожной неспособностью сделать то, что они действительно хотят делать — погряз в непродуктивном поведении, заключается в том, что мы на самом деле находимся под воздействием нашей эмоциональной иммунной системы .Подобно тому, как наша физическая иммунная система защищает нас от патогенов, эмоциональная иммунная система защищает нас от таких чувств, как вина, разочарование и стыд, которые часто сопровождают изменения. Выявление этой связи через процесс картирования помогает начать устранение более проблемных эмоциональных реакций. Карта показывает, как ваша собственная иммунная система сплачивается против ваших лучших намерений.

Для меня карта показала, что я использую людей как аудиторию и заполняю тишину разговорами. И поскольку мне так неуютно эмоции, я терпеть не могу сидеть с чем-либо, кроме «хороших чувств», таких как счастье и юмор.Мой тревожный разговор может трансформироваться в лингвистический нарциссизм, из-за которого я упускаю социальные сигналы. Например, люди смотрят в сторону, проверяют часы и другие манеры поведения, которые говорят о разобщении.

Этот расчет — лишь одна часть карты ИТЦ, которая выявляет конкурирующие и скрытые обязательства, мешающие мне слушать. К ним относятся стремление быть замеченным, чувствовать себя важным, интересным и / или ценным, а также сохранять контроль. Как только я их записал, мне сразу стало стыдно, потому что они звучали с такой громкой правдой.

Но это поведение также защищает меня — точно так же, как и физическая иммунная система. Как только я действительно определил глубоко укоренившиеся и долгоживущие травмы, которые защищало это поведение, это осознание вызвало у меня слезы на глазах. Например, я боюсь, что меня сотрут или что я стану второстепенным для всех, кто мне небезразличен. Неважно, что я взрослая женщина, внутри меня все еще есть травмированный десятилетний ребенок, который боится почувствовать еще большую боль или оказаться никчемным.

Последний фрагмент карты помогает проложить курс вперед, придумывая для себя небольшие тесты. Кеган и Лэхи описывают это как большие предположения , которые подкрепляют страхи и неуверенность, которые приводят к нежелательному поведению. Глубокая мудрость карты «Иммунитет к изменениям» заключается в том, что она только описывает связь, но никогда не предписывает лекарство. Ваша эмоциональная иммунная система слишком сложна и сложна, чтобы ее можно было быстро и легко исправить. Однако разработка небольших тестов ваших представлений о себе дает массу полезных данных.И когда вы объединяете этот процесс с надежным другом, руководящим коучем или терапевтом, это становится мощным способом добиться устойчивых и позитивных личных изменений.

Например, когда я смотрю на свою карту ITC целиком, становится очевидным, что я плохой слушатель. Мои предположения о ценности и личной ценности лежат в основе действий, которые заставляют меня действовать так, как если бы моя жизнь зависела от разговоров. Следовательно, моя эмоциональная иммунная система действует на этой истине и ослабляет мою способность молчать и больше слушать.Благодаря этой новой карте я могу создать для себя несколько безопасных тестов, в ходе которых я учусь быть более внимательным и спокойным.

Мой следующий шаг — быть достаточно смелым, чтобы проверить эти предположения и сознательно подавить свой иммунитет к изменениям. К счастью, мне посчастливилось работать с милосердным коучем доктора Хельсинга и чуткой подотчетностью сверстников. Эта поддержка убедила меня в том, что коучинг со сверстниками можно и нужно внедрять в любую группу людей, приверженных делу изменений и руководству ими.

Как это работает для вас

Если вы хотите попробовать это на себе, щелкните эту ссылку, чтобы перейти к процессу. Если вы спешите и просто хотите получить обзор, вот краткое изложение:

Шаг первый: Установите цель улучшения. Это должно быть что-то такое, что, если вы его измените, кардинально изменит вашу жизнь. Пример: Чтобы похудеть.

Шаг второй: Составьте список действий, которые вы замечаете, которые мешают вам достичь поставленной цели.Чем честно (и часто болезненно) они будут, тем более показательной будет ваша карта. Пример: Я воспеваю и лечу хорошие и плохие переживания с едой.

Шаг третий: Выясните, какие заботы / страхи держат вас в этой схеме, и перечислите их как можно смелее. Под этим примите обязательства, которые вы взяли на себя, чтобы не переживать эти страхи. Они должны объяснить , почему вы делаете то, что указали на шаге 2. Пример: Я боюсь, что моя жизнь будет состоять только из работы и беспокойства, поэтому поедание мороженого и другой комфортной еды помогает мне почувствовать вознаграждение.Я стремлюсь чувствовать себя вознагражденным за все, с чем мне приходится иметь дело.

Шаг четвертый: Какие истории вы рассказываете себе об этих вещах, перечисленных на третьем этапе? Что вы приняли за «правду»? Пример: Горячий фруктовый фрукт с фруктовой помадкой никогда никого не убивает, и это дешевый и забавный бонус в конце тяжелого дня.

Шаг пятый: Выберите предположение и проверьте его. Пример: Что, если я попробую поговорить с кем-нибудь, кто может помочь мне испытать чувство комфорта и праздника? Могу ли я позвонить лучшему другу и почувствовать себя лучше, чем мороженое?

Если у вас есть больше времени: Прочтите книгу.

В любом случае, вы можете попробовать этот процесс как своего рода «личную педагогику пандемии» или, может быть, своего рода эмоциональный пилатес, чтобы отработать все возможности, с которыми вы наверняка столкнетесь этой осенью.

Если вам это нравится, пожалуйста, похлопайте по нему маленькими ручонками внизу, чтобы это было более заметно для других. Вам также может понравиться моя книга Думайте, как Сократ: Использование вопросов учащихся, чтобы вызвать в классе удивление и сочувствие.

Работа с ядовитой дружбой

Итак, вы поняли, что есть некоторые составляющие конкретной дружбы, которые токсичны и заставляют вас чувствовать себя дерьмом.Но никому из нас не нравится идея потерять друга, а некоторые люди заслуживают второго шанса, поэтому стоит попытаться обсудить это с ними.

Помните, что вы не заслуживаете плохого обращения, особенно со стороны друга, и что для них это не нормально. Если вы не уверены, вредна ли ваша дружба, пройдите этот тест, чтобы понять это.

Разберитесь в ситуации

Как ты себя чувствуешь и чего хочешь?

Осознание того, что происходит, поможет вам определить, чего вы хотите, и решить, что делать дальше.Попробуйте записать свои мысли, чтобы прояснить ситуацию.

• Что вам не нравится в том, как ваш друг обращается с вами? Как ты себя чувствуешь?
• Вам нравится дружить с этим человеком?
• Вы просто хотите прекратить такое поведение или тоже хотите извинений?

Как вы думаете, изменится ли ваш друг, если вы расскажете ему, как вы себя чувствуете?

Возможно, ваш друг на самом деле не знает, что то, как он обращается с вами, обидно.Например, если они не отвечают на ваши сообщения и кажется, что они вас игнорируют, возможно, они просто заняты или просто забыли ответить.

Как вы думаете, ваш друг намеренно пытается причинить вам боль или унизить? Как вы думаете, они остановятся или изменит то, что делают, если вы дадите им понять, что это причиняет вам боль?

Вы можете попробовать поговорить с членом семьи или взрослым, которому вы доверяете, чтобы узнать другую точку зрения.

Подумайте о своем поведении

Определите, что вы можете, а что не можете контролировать

Когда кажется, что кто-то намеренно причиняет боль, легко увлечься, сосредоточив внимание на нем.Вы можете потратить много времени, просматривая свои воспоминания о них, просматривая их социальные сети или спрашивая о них других друзей и семью.

Требуется много энергии, чтобы так много думать о ком-то, чьи действия вы не можете изменить. Узнайте больше о том, как научиться принимать вещи, которые вам неподвластны.

Вместо того, чтобы оттачивать действия друга ( сосредотачивается на другом человеке, ), вы можете подумать о том, как вы, , хотите реагировать на конкретное поведение ( сосредотачиваетесь на себе, ).Это может выглядеть так:

• Сосредоточение внимания на другом человеке: Она дерьмовый друг, потому что присылает мне грубые сообщения.
• Сосредоточьтесь на себе: Я устанавливаю границы, когда другие говорят мне грубые вещи. Я не заслуживаю такого обращения.

Наличие этих принципов и границ для себя в отношении того, как вы действуете в отношениях, — полезный способ снова переключить ваше внимание на то, что вы, , можете сделать, , а не на то, что вы, , не можете, .

Вы уважаете?

Следует помнить о том, что, рассказывая другу о его поведении, вы, возможно, сами проявляете некоторую токсичность. Следите за этим, чтобы избежать этого. Например:

• DO: игнорировать скверные сообщения от вашего друга.
  ЗАПРЕЩАЕТСЯ: намеренно не допускает участия друга в групповых чатах.
• НЕОБХОДИМО: избегать или сокращать контакты с тем, кто плохо с вами обращается.
  ЗАПРЕЩАЕТСЯ: побуждает общих друзей не посещать их.
• DO: поговорите о проблемах дружбы с другими друзьями, если вам нужно узнать другое мнение.
  НЕ: распространяют о них слухи.
• DO: противостоять тому, кто плохо с вами обращается.
  НЕ: оскорбляйте их или обзывайте.

Обрабатывать вещи, когда они случаются

Может показаться довольно сложным вызвать кого-то из-за их поведения.Однако, если вы сделаете это вежливо и уважительно, это может быть суперэффективным способом установить границы и, возможно, даже улучшить вашу дружбу. Например, если они:

• отправить вам оскорбительный текст или сообщение — сказать им: «Это было неуместно».
• говорят о вас за вашей спиной или распространяют слухи — говорят: «Необязательно любить меня все время, но нехорошо говорить обо мне за моей спиной».
• просит вас сделать то, чего вы не хотите — сказать: «Нет, мне это не нравится.’
• опубликуйте вашу фотографию / видео без вашего разрешения или отметьте вас чем-то грубым — отправьте им DM и попросите удалить это.
• называют вас именами, оскорбляют или закрывают вас — говорят: «Вы не возражаете, чтобы не делать этого?»
• игнорируют вас — спрашивают: «Все в порядке?»

Если вы беспокоитесь о том, чтобы сказать что-то сразу, вы можете отправить им текст позже.

Поговорите

Если говорить, когда что-то происходит, не помогает или вы думаете, что есть более серьезная проблема, попробуйте поговорить с другом.Хотя это может быть страшно, прямое и открытое обсуждение может позволить вам обсудить ситуацию с другом и выразить свои мысли. Открытость и честность также поможет избежать вовлечения других людей и обострения проблем.

Узнайте, как поговорить с другом о проблемах дружбы здесь.

Установить новые границы

Поговорив с другом, вы можете подумать об установлении некоторых границ. Они могут быть конкретными или нечеткими, в зависимости от того, что вам нужно.

Уменьшить контакт

Если некоторая часть негативного поведения проявляется в тексте, легко установить границу, чтобы ваш друг знал, что вы не можете писать ему столько, сколько раньше, потому что это влияет на вашу успеваемость в школе, университете или на работе.

Если вы просто хотите сделать шаг назад в целом, то, возможно, вы не имеете в виду конкретные границы, и это нормально. Вы можете сообщить другу, что, хотя вы все еще хотите пообщаться, вы не можете делать это так часто, как раньше, потому что другие дела в вашей жизни отнимают у вас больше времени.

Сделайте перерыв

Вы также можете попросить перерыв в дружбе. Попробуйте сказать: «У меня сейчас много дел, и я не смогу оставаться на связи в течение нескольких недель.’Это даст вам время разобраться во всем.

Если вы ходите в ту же школу, не заставляйте себя останавливаться и болтать с ними, когда вы их видите. Необязательно проявлять враждебность или создавать драму, но вам также не нужно дружить — подход с улыбкой и кивком может сработать. Сначала обязательно будет неловко — позвольте себе почувствовать эти чувства. Постарайтесь примириться с ситуацией и знайте, что скоро все будет в порядке.

Что дальше?

Требуется много сил, чтобы постоять за себя и подойти к партнеру, чтобы поговорить о том, что его поведение вызывает у вас чувства.Если эти стратегии не работают, не думайте, что вы потерпели неудачу. Вернитесь к этому человеку, если он не останавливается. Если они по-прежнему не уважают то, что вы им сказали, или отказываются вести прямой разговор, возможно, пришло время подумать о прекращении этой токсичной дружбы.

Пока все это происходит, помните, что вы ничего этого не заслуживаете. 5 способов позаботиться о себе, проводя время с близкими друзьями и членами семьи и выделяя время на то, что вам нравится.

Итак, у вас был плохой день…

Найдите способ наладить контакт

«Людям нужно быть рядом с другими людьми, мы социальные существа», — сказала Катрина Джонстон-Циммерман, городской антрополог и адъюнкт-профессор Университета Дрекселя.Мисс Джонстон-Циммерман изучает поведение в общественных местах и ​​говорит, что даже микровзаимодействия — например, наблюдение, как крыса тянет по улице кусок пиццы с двумя незнакомцами — обогащают нашу жизнь. Большинство из нас сейчас жаждут этого контакта. Позвоните другу, пообщайтесь в видеочате или даже просто сядьте на пожарную лестницу и помахайте человеку в соседнем здании.

Но пропустите боксерскую грушу или крик.D., профессор психологии Университета Джеймса Мэдисона. «Простое проявление негативных эмоций с помощью крика или крика не имеет никакой пользы для здоровья», — сказал он, и исследования по этой теме, кажется, указывают на то, чтобы выразить свое мнение о том, чтобы хоть как-то уменьшить нашу ярость.

Найдите то, за что вы благодарны

Сейчас в мире много плохого, но выяснение того, за что вы благодарны, может помочь вам прийти в норму.

Выражение благодарности за людей или вещи в нашей жизни «может помочь нам почувствовать себя более связанными и вдохновленными, чтобы помогать другим», — сказала Соня Любомирски, доктор философии.Доктор наук, профессор и заместитель председателя кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как о счастье». Он также может поднять вас из того, что отправило вас по спирали. «Это отвлекает от вас и направляет его на кого-то или что-то еще», — сказала она.