Что делать когда устал от жизни: Что делать, если устал от жизни: 6 шагов, которые помогут восстановить силы

Что делать, если устал от жизни: 6 шагов, которые помогут восстановить силы

Время от времени уставать от жизни — это нормально. Рано или поздно у каждого из нас настолько усиливается чувство истощения, что это лишает нас мотивации и радости жизни. Всё осложняет тот факт, что мы редко говорим о своих чувствах, чтобы не показаться слабыми, и это затормаживает процесс решения проблемы и заставляет нас чувствовать себя единственными, кто переживет усталость от жизни.

Еще одна сложность: ты не можешь решить проблему, о существовании которой даже не подозреваешь. Так что ты должен научиться распознавать свое состояние. Если ты действительно устал от жизни и находишься в состоянии истощения, ты будешь постоянно злиться из-за мелочей, перестанешь нормально спать, тебя ничего больше не будет интересовать и ты будешь чувствовать себя опустошенным.

Если большинство из вышеперечисленных признаков ты видишь в себе, пора восстанавливать свои силы, воспользовавшись несколькими советами.

1. Вспомни те времена, когда всё было хорошо, и попробуй понять, что изменилось

Это самый действенный способ понять, с какого момента всё пошло не так. Оглянись назад и вспомни те времена, в которые ты проживал свою жизнь по максимуму или просто чувствовал себя счастливым и мотивированным. Это могли быть твои школьные годы, учеба в университете, жизнь в другом городе или пребывание в других отношениях. Ты можешь вспомнить, чем ты любил заниматься тогда, когда в твоей жизни всё было хорошо. Возможно, в тот период у тебя было хобби, которое тебя поддерживало, или ты был окружен единомышленниками.

Когда ты выяснишь, от чего тебе пришлось отказаться и по чему ты на самом деле соскучился, ты можешь вернуть это в свою жизнь, тем самым найдя в себе силы и мотивацию двигаться дальше.

2. Ставь цели

Некоторые думают, что усталость от жизни берет свое начало как раз из-за слишком амбициозных целей. Но допусти на секунду мысль о том, что ты устал от жизни потому, что не видишь смысла двигаться вперед. Задумайся об этом. Каковы твои цели? Чего ты хочешь добиться? Кем видишь себя через пять или десять лет? В чём смысл твоего существования?

Если ты не смог ответить ни на один вопрос, то, по сути, ты живешь бессмысленной жизнью. А это один из важнейших факторов, который влияет на твое отношение к жизни. Так что злость, чувство истощения и отсутствие мотивации могут появиться у того, кто не ставит перед собой цели, а живет так, как придется.

15 интеллектуальных целей, которые помогут улучшить твою жизнь

3. Подумай, чего тебе не хватает

Быть может, ты не даешь себе время на отдых или тебе пришлось минимизировать общение с близкими из-за большой загруженности на работе. Тебе кажется, что это временные ограничения, которые никак не повлияют на тебя и твою жизнь, но ты ошибаешься.

Для полноценной жизни тебе может не хватать как раз регулярных бесед с друзьями или родными, в которых ты можешь делиться своими переживаниями и просто разгружать свой мозг.

4.

Сбавь темп

Ранний подъем, работа, дом, а в выходные — попытки закрыть все горящие дедлайны, домашние дела, долгожданный сон, и вот опять понедельник. Признайся честно, тебя пугает эта последовательность? Мы так привыкли крутиться как белка в колесе, что даже не представляем, каково это — сбавить темп, вычленить из своего графика полчаса для отдыха, отложить домашние дела и потратить свой выходной на развлечения или общение с близкими. Мы слишком заняты, чтобы отдыхать. Слишком быстро движемся, чтобы остановиться на время и уделить внимание тем вещам, которые действительно важны для нас.

Хватит бежать — замедли свой шаг. Планируй отдых, даже если не получается, делегируй дела, не бери работу на дом, позволь себе сходить на встречу с друзьями, вместо того чтобы засиживаться за домашними делами.

5. Делай усилия в областях, которые находятся вне твоего контроля

У тебя может не хватать денег на то, чтобы переехать в город, жизнь в котором была бы для тебя максимально комфортной; ты можешь осознать, что любимого человека, по которому ты так сильно скучаешь, уже не удастся вернуть. В любом случае помни, что всегда есть возможность попробовать в последний раз и убедиться в том, что действительно не получится. Тебе нужно лишь внушить себе довольствоваться идеей, а затем начать работать над ее реализацией. Нет ничего невозможного, особенно если ты еще не попробовал.

6. Восстанавливай мотивацию

Важным фактором, способствующим получению радости от жизни, является уровень нашей мотивации. Как только ты начнешь делать маленькие, но приятные вещи, ты сразу же станешь получать удовольствие от жизни в целом. Начни с малого — выбери один день недели и посвяти его исключительно себе. В этот день делай всё, что тебе заблагорассудится, не отговаривая себя: рисуй, танцуй, делай глупости, встречайся с кем-нибудь или просто смотри сериалы весь день.

В течение остальных шести дней продолжай жить, следуя своему обычному режиму, но добавляй кое-какие приятные мелочи. Носи свой любимый парфюм, одевайся поудобнее, занимайся спортом, хорошо ешь и держись подальше от вещей, которые истощают тебя умственно или физически.

9 видов мотивации, и как их применять в различных ситуациях

Что делать, если устал от жизни?

СОДЕРЖАНИЕ

Эмоциональное выгорание, депрессия, апатия и прочие психологические недуги считаются бичом ХХІ века. Еще несколько сотен лет назад жизнь была более предсказуемой, тихой и управляемой. Конечно, речь не о революциях, гражданских войнах или эпидемиях чумы в Средневековье. А о размеренности, понятности и незыблемости.

Родившись в своем сословии, человек ясно представлял будущее, работал и строил жизнь по незыблемым правилам. Любые неурядицы переживал в надежном семейном тылу, а горе утешал в церкви… Проблема жизненной усталости вряд ли была актуальна. Внимание большинства было приковано к насущным потребностям — как выжить, прокормиться, обеспечить семью.

Из-за значительных социальных перемен современные люди постоянно находятся в состоянии стресса. Прошлые принципы и добродетели в сегодняшней жизни — нередко пустой звук. Многие потерялись: мы не знаем во что верить и чему посвятить отведенное нам время.

Не мудрено, что в какой-то момент понимаем, что устали от жизни. Кризис смыслов

Бог умер?

Не будем ворошить прах Ницше или критиковать антиклерикальное движение (такие крайности, как инквизиция и сжигания на кострах из истории не выбросишь). Однако что нам давала религия? Человечество верило, что праведный путь приведет к вознаграждению в виде вечной жизни в раю, а церковь была оплотом и утешением в сложные моменты.

Во что большинство из нас верит сегодня? Многие люди — не убежденные атеисты, они всего лишь не знают, во что верить. Поэтому сейчас популярны духовные наставники, учителя, просветители. Популярны ашрамы и паломничества в Тибет… Мы пытаемся вернуть потерянный смысл жизни.

Семья или вечный скиталец? За последние 200 лет изменилось многое, в том числе отношения между мужчиной и женщиной. Если отбросить крайности, то удачный брак когда-то считался залогом благополучия и безопасности на многие годы. Мужские и женские роли были расписаны, люди жили в окружении родных, находясь в ауре поддержки и чувствуя себя защищенными…
Сегодня же, если что-то не складывается, мы ищем в жизни новые отношения, часто даже не пытаясь спасти трещащую по швам семью. Все слишком изменчиво или, как говорят, нет ничего более постоянного, чем непостоянность.

Думал, что уже опустился на самое дно, но снизу постучали…

Когда человек говорит о жизненной усталости, он чаще всего подразумевает апатию, нежелание что-либо делать, отсутствие сил двигаться вперед, эмоциональное выгорание.
Причины могут быть разные — от болезней, потери близких, постоянного стресса, проблем в отношениях/бизнесе до скуки, рутины и отсутствия удовольствия на протяжении длительного периода жизни.
Сложные состояния накапливаются неделями, месяцами, годами. Если у человека не хватает внутренних сил справиться с переживаниями, он опускает руки, жизнь разочаровывает, он считает себя одиноким и ненужным.
Тот, кто смотрит на проблему изнутри своего состояния, нередко думает, что хуже уже не бывает. В таком состоянии жизнь кажется бессмысленной.

“Я думал, что уже опустился на самое дно, но вдруг снизу постучали,” — сказал польский писатель-сатирик Станислав Ежи Лец и явно был прав.
Нам всегда есть что терять. И несмотря на то, что случилось с нами вчера или происходит прямо сейчас, завтра может быть еще хуже.
Поэтому при любой сложной проблеме, ситуации жизни или кризисе стоит помнить, что все не настолько плохо, как кажется.

От слов к практике

Насколько сложной не была бы ваша ситуация, в первую очередь помните, что выход всегда есть. Даже если вам кажется: “Ну все, конец”.

Что делать? Усталость от жизни бывает разной. Кто-то не выдерживает обрушившийся поток проблем, кто-то разочаровался и потерял смысл, кого-то “засосало” в омут депрессии, а у кого-то всего лишь хандра из-за потери контакта с собой. Способы спасения “себя утопающего” следует выбирать, исходя из причин.
Ниже приведем важные советы, которые не исключают необходимости обращения к специалистам, если ваша ситуация критическая.

1. Чистим пространство.

Не спешите хвататься за швабру, хотя и это стоит сделать. Для начала выбросите и раздайте ненужные вещи, которые не использовались годами.

Специалисты по биоэнергетике утверждают, что весь ненужный хлам отбирает нашу энергию и создает проблемы на энергетическом уровне.
Однако что делать, если вы — примерная хозяйка/хозяин, и у вас все вещи разложены по местам, в шкафах чище, чем в витринах бутиков, а паркеты начищены до блеска? Читайте дальше.
Следующий уровень — внутреннее пространство. Проанализируйте все свои несбывшиеся цели и мечты, а потом выбросите ненужное. Вы так и не стали миллионером к 30 годам? Ваша жизнь из-за этого закончилась? Насколько эта мечта была действительно вашей?
Те мечты и желания, которые внутренне откликаются, запишите в свой секретный список. Остальное — отпустите. Ну не ваш путь быть миллионером, и что? Откажитесь от всего внешнего, навязанного, не соответствующего вашей личности.

2. Восстанавливаем связь с собой.

Каждый день жизни важно наполнять смыслом или радостью. Вспомните про свой секретный список. Что вам в жизни хочется? К чему вас тянуло, но вы были слишком заняты, чтобы обратить на это внимание? Возможно, вам нужно от чего-то отказаться или давно пора что-то решить, делать?
Если после тщательной внутренней уборки у вас не осталось никакого списка, не страшно. Он у вас постепенно появится, как только вы наладите связь с собой. Стройте новое будущее с новыми целями и желаниями.

3. Меняем график.

Нет ничего банальнее и эффективнее этого совета, однако многие ему не следуют. Если в данный момент вам плохо, задумайтесь: что вы до сих пор делали, чтобы “докатиться” до этого состояния? Насколько важна в жизни работа, чтобы откладывать действительно важные для вас вещи на потом?

Проанализируйте, как вы дошли до этой жизни, и найдите ключ от той двери, которая выведет вас на свежий воздух!

Скорей всего вы жили по накатанной, как “нужно”, а не как хотелось бы, не заботились о себе, своем теле, внутреннем мире и отдыхе.
Вот несколько вопросов, способных подтолкнуть вас к изменениям:
Вы просыпаетесь в 5-6 утра?

Выходите на утреннюю пробежку с первыми лучами солнца? Или занимаетесь другим спортом?
Ложитесь отдыхать не позже 23.00 и хорошенько высыпаетесь?
Вы полноценно питаетесь, не курите и не злоупотребляете алкоголем, кофе или наркотическими средствами?
Вам есть за что благодарить Вселенную каждое утро? Вы научились быть благодарным/ой и умеете искать позитивные мелочи даже в самые хмурые времена?
Вы тщательно планируете свой отдых, выбираете те места, в которых вам хотелось бы побывать, и пусть медленно, но реализуете задуманное?
Вас окружают любящие люди?
А сейчас представьте себе, если бы вы ответили на каждый вопрос “Да!”, как бы изменилась ваша жизнь! Чего же вы до сих пор ждете?

4. Ищем позитив: Правило зеленого маркера

Каждый человек делает свою жизнь такой, какой видит. Но что делать, если мы не умеем по-другому? Если теряем силы, жизнь идет под откос? Менять себя, свое видение, учиться смотреть на все с другой стороны! Изменения — загадочная вещь. Иногда они даются потом и кровью, а иногда… достаточно четко осознать, что ты поступаешь не так, как все меняется.

5. Куда ж без удовольствий в жизни?

Иногда мы оказываемся в ситуации жизни, когда в сложный момент не можем ничего изменить. Например, нужно закончить университет, работая при этом на двух работах. Или поддержать близкого человека во время болезни, кризиса или серьезной проблемы. Нам нужно “продержаться”, не упасть в состояние “все надоело, жизнь бессмысленна”. Выждать некоторые время, напоминая себе, что сложные или темные времена не навсегда. Кроме инструментов приведенных выше, есть еще один очень приятный.

Упражнение “3 удовольствия”

3 раза в день находите хотя бы по 10-15 минут для какого-нибудь удовольствия в жизни. Получая его, тщательно фиксируйте наслаждение в своем сознании. Например, посмотрите хотя бы кусочек любимого сериала, съешьте мороженое, выйдите из дому на 15 минут раньше, чтобы по дороге на работу выпить кофе в любимой кофейне… Эти мелочи добавят радость в жизни, сделают будни намного приятнее.

Напоследок добавим: живите по-настоящему. Идите своим путем, а не чужим, реализуя собственные мечты, заботясь о себе не с позиций лени и эгоизма, а с позиций любящей матери. Вся любовь, радость и забота, которую вы вкладываете в себя и окружающих, обязательно “вытянут” вас в наиболее сложные моменты.

Что делать, когда ты устал от жизни, советует митрополит Антоний (Паканич)

…Вся жизнь христианина, – это борьба прежде всего с самим собой.

Господь все премудро устроил. Наша жизнь в чем-то подобна Великому посту. Как постный путь перемежеван воскресными днями и торжественными праздниками, которые послабляют пост, дают возможность передохнуть и набраться сил на следующий рывок, так и в нашей жизни сложные периоды преодоления трудностей сменяют светлые полосы легкости и беззаботности.

Сложность и трудности необходимы, без них мы не сможем закалиться для преодоления следующей ступени и не сможем по достоинству оценить благодатный период отдыха, он не покажется нам настолько сладостным и заслуженным.

Мы, как мудрые путники, должны распределить свои силы на весь жизненный путь, подкрепляя себя и делая небольшие остановки.

Мирность духа

Усталость и отчаяние лечатся мирностью духа. Мирность духа даруется тому, кто осознает: что бы ни случилось с ним, какие бы Господь ни посылал испытания – все мы в руках Божиих.

Архим. Иоанн (Крестьянкин) наставлял свое духовное чадо: «Вы о Боге-то не забывайте, с Ним ведь и трудности переживать нетрудно, и одиночества нет, и бессилие Ваше силой Божией укрепится».

Легче всего и сложнее всего – возложить все на Бога, уповать исключительно на Его милость и поддержку, на Его заботу и утешение. Но человек маловерен. Он ищет помощи где угодно и в ком угодно, но только не в Боге, вспоминая о Нем в самый критический и последний момент, когда все уже перепробовано.

Сказано – сделано

Человек устает беспрерывно трудиться, зарабатывать на жизнь, бороться с грехами, сражаться за себя и своих близких. Но нужно не забывать, что тяжелый труд нам заповедован Самим Господом после того, как врата рая закрылись для человека: «В поте лица твоего будешь есть хлеб», – сказал Бог Адаму (Быт. 3:19).  Эти слова говорят о том, что труд стал неотъемлемой частью человеческой жизни. Мы обязаны трудиться.

Для многих работа является формальностью, не дающей радости и удовлетворения, изнурительной работой за кусок хлеба. Отсюда и возникает ропот. «Вместо того чтобы роптать на Бога, что Он не дает вам того, что хочется, лучше поблагодарить Его за то, что Он не дает вам того, что заслужили», – поучает свт. Николай Сербский.

Однако мы об этом не задумываемся, ропщем на свою судьбу, тяжелую жизнь. А вы уверены, что заслужили лучшую долю? Если Господь будет давать по заслугам, не покажется ли вам ваша настоящая жизнь праздником в сравнении с заслуженной участью? Следует постоянно держать это в уме.

Заповедано нам жить, трудясь, будем послушно выполнять заповеданное. Тем более, что любую работу, деятельность можно превратить в радость, подойдя к ней с любовью и благодарностью, с пониманием того, что по грехам заслужили худшей доли.

Свобода любви

Каждый из нас получил от Бога повеление трудиться. Но в то же время Божественное повеление не некий детерминизм. В нем есть только одно – призыв, обращенный к человеческой свободе.

Богу не нужен мир рабов, которые только механически, бездушно будут исполнять Его волю. Всевышний желает, чтобы Его творение совершало Его волю исключительно по любви к Нему. Бог видит в нас Своих собеседников и для этой цели мы, в том числе, и были созданы.

В Священном Писании говорится: «Бог не ищет рабов, Он ищет сыновей» (Гал. 4:4–7). Господь творит этот мир по Своей безмерной любви, и именно любви Он жаждет от Своего творения. И только из-за любви к нам Бог не хочет нарушить нашу свободу. По словам священномученика Иринея Лионского, Творец всегда уважает закон человеческой свободы, установленный Им же Самим.

Один религиозный философ прошлого века говорит об этом еще откровеннее: Бог оказывается пленником человеческой свободы. Если живые существа наделены свободой, значит, они в полной мере могут избрать для себя жизнь и без участия в ней Бога. Только поэтому и существуют зло, смерть, ад.

Свобода – это самое ценное, что у нас есть. И поэтому святые отцы непрестанно предупреждают о том, что в случае неправильного устройства нашей жизни мы можем довести себя до такого состояния, в котором наша свобода окажется парализованной.
Пусть прекрасный и непростой путь Великого поста укрепит нас в вере и правильных выводах, наполнит жизнь истинным смыслом, приблизит к долгожданному и спасительному общению со своим Творцом. Бог ждет нас всегда!

Записала Наталья Горошкова

что делать, если устал от семейной жизни

Редакция ХОЧУ. ua решила помочь нашим читателям в поисках ответов на самые волнующие вопросы, создав рубрику «Ответ психолога». Раз в неделю мы будем публиковать ответы на сайте. Отвечает практикующий психолог, кандидат психологических наук – Валерия Цыхоня.

Читайте также: Почему мы постоянно допускаем одни и те же ошибки в отношениях: ответ психолога

Дорогая читательница, спасибо за вопрос. На протяжении своей жизни семья проходит через целый ряд кризисов. Что такое кризис? Кризис – это определенное нарушение состояния, острое затруднение в чем-то, ситуация эмоционального стресса, которая требует изменения представлений о себе, жизни, отношениях за достаточно короткий промежуток времени. В разных подходах выделят разные кризисные периоды развития семьи, возьмем, пожалуй, саму простую классификацию. Итак, выделяют  кризис первого года семейной жизни, кризис первого ребенка, кризис «выхода из декрета», кризис 3 и 5 лет в отношениях, кризис отношений 7 лет, кризис монотонности 7-9- лет, кризис среднего возраста супругов, кризис «одиночества вдвоем». Как видно, эти кризисы представлены в хронологическом порядке. Возможно, Вы переживаете один из этих непростых периодов. Следует отметить, что не всегда эти кризисы проходят болезненно, иногда, благодаря опыту и личностным особенностям партнеров их удается благополучно миновать. Также в каждом частном случае периоды цикла жизни семьи могут совпадать, например рождение ребенка происходит в первый год семейной жизни.

Читайте также: Как бороться с желанием изменить: ответ психолога 

Что же делать, если Вы переживаете кризис и устали от семейной жизни? Всегда в таких непростых ситуациях помогает поиск смысла. Задайте себе вопрос: зачем вы создавали семью? Что для вас означает семья? Часто в кутерьме бытовых хлопот и однообразия теряется то самое важное, что вдохновило на этот серьезный шаг. Предлагаю Вам подумать над этим. Могу сказать, что возвращение к смыслам очень вдохновляет и позволяет по-новому посмотреть на сложности. Ну, например, что такое бытовая рутина в сравнении с тем, что для вас важно стать матерью или то, что вы верите в любовь на всю жизнь. Смыслы очень индивидуальны, поэтому я не стану перечислять дальше. Все равно не угадаю.  Если сложно разобраться самостоятельно – всегда можно обратиться к специалисту.

Источник фотографий: depositphotos

Материалы по теме:

Что делать, если кто-то из супругов устал от семьи — Свои

Эту статью можно послушать. Вот она в подкасте:

Слушайте подкаст «Свои», где вам удобно: Apple Podcasts, Google Podcasts, Castbox и на других платформах.

В сказках приключения заканчиваются свадьбой. Счастливые принц и принцесса танцуют на балу и не думают, что через несколько лет кому-то из них захочется сбежать из семьи. А может, сразу обоим. С психотерапевтом-регрессологом Надеждой Ефремовой разобрались, почему люди устают от отношений и как избавиться от этой усталости, если отпуска от семьи не бывает.

Почему от семьи можно устать

Отношения напоминают игру в пинг-понг. Мужчина и женщина постоянно обмениваются энергией, и когда один из партнеров перестает вкладываться, второму приходится играть за двоих. Это быстро приводит к эмоциональному выгоранию. При этом муж и жена могут выгореть одновременно, и если они не начнут обсуждать проблему, их жизнь скатится к взаимным упрекам и полному непониманию.

Маша и Ваня перед свадьбой обсудили, что хотят сына, дочку и большой дом. Они решили воспитывать детей без помощи няни и бабушек и уж точно не отдавать их в детский сад. Ваня работает и оплачивает ипотеку, а Маша занимается детьми и домом.  

Через три года оказалось, что Ваня работает по двенадцать часов и после смены сразу падает спать. Маша разрывается между двумя погодками, уборкой дома и приготовлением еды. И они оба устали от семьи. 

Для Вани это выглядит так: «Я работаю без отпуска и выходных, обеспечиваю семью, а взамен вижу недовольную жену. Если я потеряю работу, нам не на что будет жить, поэтому я соглашаюсь на сверхурочные. А Маша хочет, чтобы при этом я еще и гулял с детьми по выходным. Невыносимо!» 

Маша видит ситуацию иначе: «Кажется, последний раз я высыпалась в прошлой жизни. Ваня не бывает дома, вся ответственность на мне: оплатить счета, убрать, приготовить. Дети постоянно чего-то хотят, а от мужа никакой помощи. Невыносимо!» 

Так бывает, когда между партнерами нет контакта. Они вроде бы живут в семье, но каждый сам по себе. В такие моменты начинается отдаление, супругам кажется, что проще будет всё бросить и начать другие отношения, чем исправить уже существующие.

Что будет, если игнорировать усталость

Существует три уровня, через которые люди проходят, когда вступают в отношения и когда заканчивают них:

• уровень разума,
• эмоциональный,
• телесный. 

Сначала человек понимает, что ему некомфортно, на уровне головы — осознает проблему, думает о ее причинах. Потом начинает прислушиваться к своим эмоциям, думает о том, как бы ему хотелось жить. На этих этапах еще можно разобраться в себе и поговорить с партнером, проработать разногласия с психотерапевтом. 

Если заглушить чувства и эмоции, начнется отторжение на уровне тела. Становится неприятно разговаривать и находиться рядом с супругом, прикасаться к нему и даже ощущать его запах. На этом этапе, скорее всего, спасать уже нечего. Отношения нужно завершать.

Передоговориться, чтобы спасти отношения 

Уставшим супругам нужно поговорить. Выбрать для этого время, когда ничего не отвлекает, сесть напротив друг друга и рассказать о своих чувствах. А потом договориться о том, как жить, придумать новые правила.

Ваня объясняет свои чувства и предлагает выход из ситуации: «Я устал от такой ответственности, постоянно чувствую себя подавленным и боюсь сменить работу, которая мне не нравится. Я понимаю, что мы договаривались о том, чтобы ты была домохозяйкой. Но теперь я хочу, чтобы ты тоже вышла на работу. Так я буду чувствовать себя спокойнее». 

Маша рассказывает о своих проблемах и предлагает решение: «Я чувствую себя одинокой и ненужной. Дети занимают всё мое время, я совсем потеряла себя. Мы договаривались, что обойдемся без нянь и садика, но сейчас я понимаю, что так нельзя. Я бы хотела, чтобы ты включился в домашние дела и стал больше времени проводить с детьми». 

Передоговариваться можно обо всём: о работе, хобби, времени с семьей, ответственности и личных границах. Если супруги ценят друг друга, они будут стараться пересобрать отношения, чтобы соответствовать новым потребностям.

Чтобы разговор получился, нужно говорить о себе и своих эмоциях через Я‑сообщения и стараться избегать обвинений:

Фразы, с которыми договориться не получится	Фразы, которые помогут донести чувства до супруга
Ты совсем не интересуешься семьей Тебе наплевать на меня и на детей, думаешь только о работе Давай поживем раздельно несколько недель, чтобы соскучиться и начать всё сначала	Мне трудно без тебя Я больше не чувствую нашего контакта и заинтересованности. Я не чувствую, что наша семья важна для тебя Мы вместе ответственны за то, что происходит. И я готова передоговариваться и слышать тебя, чтобы понять, как мы можем продолжать быть вместе. Я хочу быть с тобой. Как мы можем перестроить наш быт?

Бывает, один из супругов не хочет принимать новые договоренности. Если компромисс найти не получается, придется выходить из отношений и искать новые.

Как придерживаться договоренностей

В идеальном мире Ваня и Маша договариваются о новых правилах и живут счастливо, выполняя их. В реальном мире кто-то из них дает слабину. Партнер смотрит на это и тоже расслабляется. Возникает риск того, что всё вернется на исходную позицию.

Чтобы избежать этого, партнерам нужно поработать над собой и научиться отстаивать свои интересы.

Те же действия приведут к тому же результату	Если начать действовать иначе, то и итог изменится
Маша решает ходить в спортзал три раза в неделю, а Ваня в это время должен присматривать за детьми. Со временем Маша начала пропускать занятия. Ваня решил, что ей это не очень-то и нужно, и вместо того, чтобы проводить вечера с детьми, снова стал задерживаться на работе.	Маша ходила в спортзал, а потом поняла, что ей это не нравится. Тогда она начала заниматься танцами. Ваня знает, что три раза в неделю жены не будет дома, а значит, за детьми нужно присматривать ему. Он говорит начальнику, что не может брать переработки на это время.

Супругам придется научиться жить по новым правилам. Всё было так, а теперь стало по-другому. И два взрослых человека, которые хотят продолжать быть вместе, учатся заново выстраивать отношения.

Если партнер не хочет договариваться

Порой найти общий язык не получается. 

Маша приходит к Ване и говорит: «Я так больше не могу, хочу выйти на работу и перестать стирать пеленки». А Ваня отмахивается: «Это ерунда, не выдумывай. Все устают, сходи с подружками в кафе, и всё пройдет». 

Для начала нужно убедиться в том, что изменения действительно нужны. Возможно, Маша и сама не уверена, что хочет работать, поэтому не смогла донести эту мысль до Вани. Если она осознает, что действительно хочет изменить отношения и имеет на это право, нужно поговорить еще раз. В результате можно прийти к решению, которое устраивает обоих партнеров — например, найти работу на удалёнке или с частичной занятостью. 

Но если Ваня не соглашается ни на какие варианты, получается, что Маша предает себя и свои интересы. Так отношения тоже продолжать нельзя.

Пауза в отношениях не поможет 

Иногда кажется, что от семьи и правда нужно отдохнуть: разъехаться по разным квартирам, погостить у родственников или согласиться на длительную командировку. Но если в отношениях наметилась трещина, так делать нельзя.

Когда люди вступают в отношения, они соглашаются быть вместе «и в горе и в радости». Если один из супругов устал, это то самое горе, которое нужно переживать вместе. Партнеры вдвоем расшатывают отношения и вдвоем должны их налаживать.

Сбежать и подумать — это детская позиция, когда человек не хочет ничего решать, а хочет спрятаться в домик, чтобы его никто не трогал. Взрослые люди должны смотреть проблеме в лицо. Даже если не получится решить ее сразу, в процессе найдутся новые точки соприкосновения между партнерами, и в результате это поможет наладить отношения.

Иногда нужно побыть одному

У каждого из супругов должно быть время, когда он может побыть один. Люди, которые находятся в постоянном контакте с другими членами семьи, начинают раздражаться и устают. В таком состоянии партнеры чаще ссорятся.

Человеку важно не потерять себя. Проблема эмоционального выгорания не возникает в семье, где правильно выстроен баланс и где у каждого хватает времени на работу, семью и хобби.

Устали от рутины? Эти методы помогут изменить вашу жизнь

Я поняла, что выгораю, после 15 лет управления компанией EUROSHOW-MOSCOW, которую вырастила с нуля до третьей позиции в индустрии технической организации концертов.  Работа больше не приносила драйва, компания уперлась в потолок, мне хотелось нового масштабного вызова.

В его поисках я получила аж два Executive MBA — в London Business School и в Columbia University. А еще — изменила карьерный путь. Увлекшись нейропсихологией, нашла себя в новом качестве в привычной сфере: стала сооснователем и вице-президентом по стратегии TicketsСloud, сооснователем Moscow Ticketing Forum, а параллельно выступаю в качестве бизнес-консультанта для уровня Executive.

Моя история может быть полезной для всех, кто хочет перемен, но не знает, с чего начать и на какие методики опираться при изменении карьерного пути.

Направление движения

На первом модуле в LBS профессор по лидерству с иронией в голосе предостерегал нас от ошибок, которые ждут выпускников, «когда вам захочется все поменять, никогда не меняйте все и сразу, выберите что-то одно: географию, индустрию или позицию внутри компании».

Его чудесный совет я вспомнила через восемь месяцев после получения диплома. Тогда я героически пыталась въехать в принципы функционирования новой для себя фэшн-индустрии в ее технологическом аспекте, находясь между Москвой и Туманным альбионом. Я вовремя признала ошибку и вернулась в понятную мне индустрию развлечений и массовых мероприятий.

Изменения, стоит им начаться, становятся постоянными спутниками и источниками головной боли. Вместе с ними приходит и кризис смыслов и самоидентификации. Поэтому двигаться необходимо не в горизонтальной плоскости, а в вертикальной, забираясь на ступени выше по собственной шкале осознанности и развития.

Борьба двух подходов

Первый подход

Для изменения карьеры многие коучи советуют использовать подход Plan and Implement. Это логичный метод, который предостерегает от необдуманных шагов и сводится к трем этапам.

1. Определитесь, что вы действительно хотите делать.
2. Найдите области, в которых ваши увлечения сочетаются с вашими навыками. Если необходимо, обратитесь за советом к людям, которые знают вас и интересующую вас индустрию.
3. Используйте полученные знания в действии. 

Именно так я и планировала поступить: 

• начать с самопознания и саморефлексии, 
• найти свое я, 
• влезть в очередное обучение в магистратуре, потому что мне не хватает базовых знаний, 
• посоветоваться с людьми,
• прочитать много литературы по теме.

Но правда в том, что никакого «истинного» я нет. Попытки его обнаружить приводят к параличу. 

Знание самого себя — это результат размышлений и практики, а не survival kit, выданный нам на старте. 

Мы изменяемся только в процессе деятельности. Можно миллионы раз прокручивать в голове потенциальные сценарии развития, но, чтобы проверить свои фантазии, необходимо действовать.

Мои интересы лежали в пространстве между философией, психологией и лидерством. Если бы я в тот момент пошла в магистратуру, то отложила бы возможность попробовать и понять, будет ли меня драйвить это направление как минимум следующие десять лет.

Второй подход

Эрминия Ибарра в своих книгах «Обретая Я» и «Действуй как лидер, думай как лидер» представляет модель смены карьеры, отличную от подхода Plan and Implement, приводящего, по словам Ибарры, лишь к стагнации в нелюбимой профессии. 

Альтернативный подход называется Test and Learn, его широко используют стартапы на ранних стадиях, когда весь процесс разбивается на спринты. Здесь акцент ставится на коротких итерациях, хотя высокоуровневое планирование остается. 

В намеченных областях предпринимаются конкретные шаги и сразу оцениваются их результаты. Так легче протестировать свои возможности и выбрать верное направление для действий. Я решила использовать этот подход для следующего изменения карьерного трека. 

Я начала ездить на конференции по психологии и разговаривать с практикующими специалистами, на выходных работала в командах по психологической поддержке, запустила у себя в компании программу по коучинговой поддержке сотрудников. Это заняло у меня примерно полтора года. В процессе я получила диплом по нейрокоучингу, но это была уже не трехлетняя магистерская программа, а годовой курс. 

Следующие полгода я пробовала разные ниши: от консультирования по стратегии фаундеров небольших компаний и ведения мастер-классов до коучинга руководителей Executive-уровня.

Я наблюдала за мировыми трендами и искала нишу, где смогу максимально использовать новые знания и навыки. Сейчас большой тренд — изменение роли лидера и выход на первый план команды. Лидеров нового типа необходимо обучать новым навыкам, а командам — строить гибкие и адаптивные системы обучения, связанные со стратегией и корпоративной культурой, которые позволят им генерить внутри себя необходимые изменения.

В этой сфере я и нашла себя, и последний год уже в ней получаю необходимые знания через тренинги, общение с коллегами в разных странах и практическую работу с клиентами. 

Сейчас мой основной драйв и кайф — работа с командой TicketsСloud, где я внедряю программу обучения и развития, которая изменит подход к найму сотрудников, будет предотвращать выгорание и усиливать их мотивацию. Так что мне удалось весь свой прошлый опыт не сдать в утиль, а начать активно использовать в новой профессии.

Как получить максимум

Если вы чувствуете, что вашей карьере необходимы изменения, — решайтесь. Вы сможете получить максимум, следуя пяти простым советам:

• не откладывайте первый шаг, желая проанализировать все возможные варианты — пробуйте;
• выстраивайте новую профессиональную идентичность небольшими постепенными шагами, а не одним прыжком в неизвестность;
• не меняйте все сразу — меняйте что-то одно — географию, индустрию или позицию;
• используйте в новой работе предыдущий профессиональный опыт; 
• поступайте более осознанно, но не зарывайтесь в саморефлексию.

что делать, если вы устали от болей в спине

С болью в спине знакомы может и не все, но многие. И если раньше за талонами к неврологу стояли люди в возрасте, то сейчас, по наблюдениям врачей, компанию им составила молодежь. Стресс, краснодарские пробки, нехватка здорового сна и элементарное отсутствие подвижного образа жизни, делает людей более уязвимыми к заболеваниям. Об основных симптомах проблем со спиной, распространенных болезнях, основных заблуждениях в борьбе с их проявлениями и стоит ли терпеть боль, рассказала врач-невролог «Медицинского лучевого центра» Светлана Габарова.

С какими проблемами обычно обращаются к неврологу и почему?

В первую очередь, с жалобами на боли в спине, шее, в грудном отделе и головную боль. Помимо этого, к неврологу следует обратиться, если началась депрессия и появились неврозы, навязчивые состояния и тревога.

Но все-таки, боль в спине — одна из самых частых жалоб. Малоподвижный образ жизни, нервное напряжение, психоэмоциональное переживание. Все это не самым лучшим образом сказывается на здоровье нашего позвоночника.

Пять основных проблем со спиной, с которыми обращаются?

Основным симптомом является боль, то есть спина может примерно одинаково болеть с небольшими различиями: тянущая, сковывающая, пульсирующая и так далее. А вот заболевания, о котором символизирует этот симптом, могут быть разными. В постановке точного диагноза поможет диагностика — МРТ.

Первое, с чем обращаются пациенты — это нарушение структуры межпозвонкового диска. Боль возникает из-за того, что поражается фиброзное кольцо, которое удерживает диск.

Вторая проблема очень похожа на первую. Это когда выпячивается пульпозное ядро и рвет межпозвонковый диск, а затем придавливает нерв.

Третья проблема, с которой часто обращаются пациенты – спазм глубоких мышц, которые находятся около позвоночного столба.

К четверной проблеме можно отнести нарушение микроциркуляции, которая приводит к вышеописанному спазму.

И классическая беда – это проблемы в суставах самого позвоночника, когда они воспаляются и болят. Это называется – спондилоартроз.

Как можно диагностировать возникшую проблему на ранней стадии?

Проблему можно диагностировать, обратившись к врачу, при первых беспокойствах. Доктор для постановки точного диагноза уже назначит необходимый вид МРТ, который позволит подробно проанализировать структурные нарушения.

Кто в группе риска заболеваний со спиной?

В первую очередь, это люди с низкой физической активностью, то есть с сидячим образом жизни. Простым языком, когда человек много проводит времени без движения, он претендует стать нашим пациентом. Все потому, что межпозвонковый диск не имеет прямого кровоснабжения и получают питательные вещества лишь за счет пассивной диффузии. Говоря простым языком, движения позвоночника во время ходьбы. Советую не менее часа-полутора ходить пешком.

А можно неделю сидеть, а потом всю субботу бегать?

Это даже хуже. Такой образ жизни приведет к травматизации. Говоря научным языком, волокна фиброзного кольца испытали дефицит питательных веществ и надежно зафиксировались, а затем под неожиданной нагрузкой трескаются. Простой пример. На шпагат можно сесть без подготовки, но двигаться потом будет очень затруднительно.

Высокие и низкие люди в одной группе риска?

Если сидеть без движения, то все в одной группе. А так, количество позвонков у всех одинаковое, отличие лишь в длине. Когда высокий человек наклоняется, нагрузка на нижний поясничный отдел больше. Если вдаваться в подробности, то у высоких людей гипотетически больше проблем, нежели у низких.

Стоит ли терпеть боль в спине?

Многие люди по разным причинам терпят боль. Она – первый симптом опасности в организме. Терпеть боль, которая повторяется систематически либо она тяжело купируется, не стоит. Это не значит, что сразу нужно пичкать себя обезболивающими. Стоит обратиться к специалисту.

Некоторые с болью в спине идут не к неврологу, а к массажисту. Это правильно?

Такая практика существует. В итоге все эти люди оказываются у невролога. Массаж является одним из этапов реабилитации и чуть-чуть заменяет лечение. Однако пациент, выбирая массажиста, избегает основную базовую долю всех диагностических и лечебных процессов. Это как читать книгу с конца, что не правильно. Чаще всего получается, что массаж выручает первые разы, потом не сильно помогает и в конечном счете эффекта и вовсе нет.

Массаж – это хорошо, правильно и нужно. Но это метод лечения, а не диагностики. Если массаж вам необходим, врач обязательно скажет вам об этом. В «МЛЦ» вы можете пройти курс медицинского массажа. Но порой массаж даже противопоказан, поэтому делать его без назначения врача не стоит, чтобы не навредить.

Какие вредные привычки напрямую влияют на боль в спине?

Однозначно курение, поскольку оно способствует нарушению микроциркуляции всего организма, о чем мы говорили ранее. Ко всему прочему, начинается хроническое отравление. Эта вредная привычка ускоряет развитие всех дегенеративно–дистрофических процессов в целом.

Как часто нужно обращаться к неврологу?

Идеально, если бы пациенты никогда не обращались к доктору и не болели. Если человек здоров, но ему неспокойно, я думаю одного посещения в год будет достаточно. А вот спортсменам и офисным работника я советую обследоваться раз в полгода.

Габарова Светлана Махсудовна
Врач-невролог
Медицинский стаж с 1985 г.

Что делать, если вы устали от жизни [В поисках оптимизма]

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам. Политика конфиденциальности.

Мы всегда слышим, как люди говорят, что они живут своей лучшей жизнью. Но так ли они на самом деле?

Сделать так, чтобы ваша страница в Instagram выглядела так, будто вы живете и наслаждаетесь каждым моментом, который встречается на вашем пути, легко. Но факт в том, что многие люди устали от жизни.

Может быть, это потому, что вы слишком много работаете, у вас нет свободного времени и у вас нет баланса между работой и личной жизнью.Может быть, это потому, что у вас проблемы в отношениях. Или, может быть, это потому, что вы просто не удовлетворены тем, где находитесь на данном этапе своей жизни.

Есть множество причин, по которым люди грустят, недовольны и недовольны жизнью в целом.

Но пока не сдавайтесь…

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои обстоятельства.

Готовы учиться? Вот что делать, если вы устали от жизни.

Составьте список того, что в вашей жизни хорошего и плохого

Если вы хотите вернуть себе контроль над своей жизнью, начните с составления старого доброго списка за и против.Запишите все хорошее в вашей жизни. Затем запишите все, что делает вас несчастным.

Посмотрите, что вас расстраивает. Есть ли у вас возможность изменить их?

Например, если вы ненавидите свою работу, пора начать искать новую. Если вы хотите найти партнера или завязать отношения, пора выйти и начать встречаться с людьми.

Чтобы внести существенные изменения, составьте план. Приложив немного усилий, вы можете изменить свою жизнь, и вы можете сделать это, обращаясь к одному отрицательному элементу за раз.

Знайте, что у вас есть выбор

Жизнь — это выбор, и мы делаем его каждый божий день.

От того, что мы едим до того, как мы проводим свободное время, каждое решение — это выбор. И каждый выбор ставит нас на путь достижения определенного результата.

Вы недовольны тем, что хотите похудеть? Вы можете начать менять это немедленно, просто сделав лучший выбор еды!

Если вы перегружены работой или семейными обязанностями, возможно, вам придется сократить рабочее время или нанять кого-нибудь, кто будет помогать вам по дому.

Как вы проживете свою жизнь, зависит от вас. Как только вы определите то, что нужно исправить, начните делать выбор, который направит вас на путь к вашей цели.

Перестаньте поглощать себя грустью и разочарованием

Нет необходимости ругать себя из-за обстоятельств, которые вы можете изменить. Печаль и разочарование в себе только усугубят ситуацию. Вместо этого пора начать вносить изменения. Простое знание того, что вы что-то с этим делаете, может улучшить ваше настроение!

Трудно определить, что именно делает вас несчастным?

Если вы не можете легко определить, что вас огорчает, возможно, у вас более серьезная проблема.

Примерно 16,2 миллиона взрослых в США страдают большим депрессивным расстройством.

Стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство и сезонная депрессия поражают еще 9% американцев. Это серьезные заболевания, требующие лечения у профессионала.

Быть неудовлетворенным своей жизнью и бороться с депрессией — две совершенно разные вещи.

Если вы думаете, что страдаете депрессией, обратитесь к профессионалу. А пока расскажите близкому другу или любимому человеку, как вы себя чувствуете.Это не битва, с которой вам следует справиться в одиночку.

Расставьте приоритеты в списке дел

После того, как вы определите, какие элементы хотите изменить, пора расставить приоритеты.

Расставьте их по порядку от простого к сложному. Начните с самого маленького предмета или того, с которым легче всего справиться. Работайте над изменением этой проблемы, а затем переходите к следующему пункту в вашем списке.

Выполнение задач, какими бы небольшими они ни были, может стать отличным стимулом для продолжения выполнения большего.

Составьте расписание (и придерживайтесь его), внесение изменений требует составления плана. И успешный план начинается с составления расписания. Выделите время в течение дня, чтобы сосредоточиться на этом плане.

Если вы планируете похудеть, вы можете запланировать время для занятий в тренажерном зале. Если это связано с поиском новой работы, тратьте один час каждую ночь на поиск работы и отправку резюме в Интернете. Если вы несчастны из-за того, что у вас нет баланса между работой и личной жизнью, выделите время, чтобы заниматься тем, что вас расслабляет, например заниматься йогой, практиковать медитацию или гулять с друзьями.

Просто помните: наличие расписания ничего не значит, если вы его не придерживаетесь.

Если кажется, что жизнь ускользает от вас, вы должны сделать себя приоритетом. И это начинается с планирования времени для этого.

Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя. Пообещайте себе, что вы будете делать что-то по-другому и начнете делать это по-другому сейчас . Возможно, вы удивитесь, насколько легко изменить определенные аспекты своей жизни.

И помните, нет необходимости менять все сразу.Просто решайте одну проблему за раз!

Как я могу прожить свою лучшую жизнь?

Можно прожить свою лучшую жизнь, но сначала нужно понять, как это выглядит.

Составьте список плюсов и минусов всего хорошего и плохого в вашем мире. Начните делать выбор, чтобы изменить плохие вещи, по одному. Вы можете сделать из них положительные силы в своей жизни вместо отрицательных!

Не ругайте себя за сделанный вами выбор, который привел вас к этому.Вместо этого думайте как оптимист и сосредоточьтесь на том, как вы собираетесь улучшить свою жизнь. Нет причин беспокоиться о том, что произошло в прошлом, вы должны сосредоточиться на настоящем моменте.

И если вы устали от жизни до грани разочарования и неудовлетворенности, самое время обратиться к профессионалу. Попросите вашего лечащего врача порекомендовать специалиста по психическому здоровью и записаться на прием прямо сейчас.

Ваша жизнь может стать лучше — и чем быстрее вы начнете, тем скорее она улучшится.

Когда вы устали от борьбы, вот первый шаг, который вам нужно сделать • Верить и творить

Устали бороться?

Недавно кто-то написал мне здесь, в Believe and Create, и сказал, что устала: устала бороться. Устал чувствовать себя несчастным. Устали от конфликтов. Устала от того, что никуда не денется, она хотела пойти. Устала чувствовать, что ее жизнь была в беспорядке. Она также устала читать статьи и книги о самопомощи и духовном росте только для того, чтобы идеи, которые они подразумевали, подводили ее снова и снова.Она много работала, чтобы измениться, но жизнь не становилась лучше. Она чувствовала себя подавленной и деморализованной, и она не знала, что делать. Вы когда-нибудь чувствовали себя таким: больным и усталым, отягощенным проблемами и проблемами? Можете ли вы относиться к тому, что не знаете, как внести долгосрочные изменения, которые вы хотите внести (например, выжить на работе, которая делает вас несчастным; сбросить вес раз и навсегда; положить конец конфликтам с семьей и коллегами; избежать финансовых проблем; найти любовь в своем жизнь и т. д.)?

Когда устали бороться…

Я понял. Вы устали от борьбы. Вы находитесь в месте, куда многие люди попадают, а некоторые застревают. Я был там. Хотел бы я дать вам единственный блестящий ответ, который избавил бы вас от повторяющейся боли, в которой вы оказались. Вы уже пробовали «быстрые решения» и знаете, что они не работают. Я знаю, как это может быть неприятно, когда наши усилия личностного роста искренни, а наш прогресс кажется несуществующим. Опять же, я был там.Воняет. У меня нет для тебя волшебных ответов. Но, независимо от того, что заставляет вас чувствовать себя пойманным в ловушку борьбы и разочарования, я знаю, что вы можете начать делать несколько вещей, которые помогут облегчить вашу боль. Ниже приведены несколько вещей, которые помогают мне, когда я наиболее несчастен. Они НЕ ЛЕЧИТ ничего в одночасье, но, если практиковать их в течение долгого времени, они творили для меня чудеса.

1. Занимайтесь ежедневной практикой медитации.

Шутки в сторону? Да серьезно! Это не должно быть сложной практикой.Вам не нужно часами сидеть на подушке в неудобном положении или присоединяться к Ашраму. Это не религиозная практика, это духовная практика и практика самоисцеления, и я предлагаю ее, потому что ЗНАЮ, что она работает. Это не обязательно должно быть что-то сложное … не обязательно, чтобы на это ушли часы. Просто дайте себе 20 минут в день, чтобы спокойно сидеть в удобном положении и сосредоточиться на своем дыхании. Если возникают тревожные мысли, не борйтесь с ними, но и не привязывайтесь к ним. Просто позвольте им приходить и уходить, как облака приходят и уходят в небе.Я считаю, что прослушивание мягкой инструментальной музыки помогает мне, потому что, когда возникают мысли (а они… гарантированно появятся), я переключаю свое внимание на музыку. Если у вас нет доступа к инструментальной музыке, просто верните свое внимание на дыхание. Невозможно сосредоточиться на двух вещах одновременно … вы не можете сосредоточиться на музыке (или дыхании) И тревожных мыслях. Сила медитации приходит в том, чтобы делать это снова и снова. Вы можете почувствовать, а можете и не почувствовать себя спокойнее и спокойнее после одного или двух сеансов (хотя вы можете… я часто так чувствую).Настоящее волшебство происходит со временем. Когда вы начинаете давать себе время в покое и спокойствии, ваше тело начинает расслабляться, и это чувство безмятежности проникает в другие аспекты вашей жизни. Посвятите 30 дней медитации и посмотрите, не повлияет ли это на вашу жизнь. Будет, если вы дадите ему шанс. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в начале практики медитации или предпочитаете выполнять медитации с гидом (которые обычно сосредоточены на конкретных проблемах, с которыми вы сталкиваетесь), вот несколько компакт-дисков / аудиофайлов, которые я предлагаю для загрузки:

Истинная медитация Адьяшанти

Процесс горя: медитации для исцеления

Возвращение домой: необходимое обучение медитации для жизненно важной, сосредоточенной жизни

Управляемые медитации Джека Корнфилда в трудные времена (мой личный фаворит)

2.Возьмите себе мантру и повторяйте ее тысячи раз. (Не шучу.)

Каждое существенное изменение, которое вы хотите внести в свою жизнь, начинается с изменения вибрации вашего мышления. Если вы хотите быть счастливее, вам нужно сосредоточиться на мыслях, которые поднимают вам настроение. Если вы хотите быть более уверенным, вы должны говорить с собой так, как будто вы уже сильны и уверены в себе. И, если вы хотите испытать больше любви в своей жизни, вам нужно каждый день держать любящие мысли в своем сердце и уме. Если вы сейчас боретесь, скорее всего, вы застряли в «вонючей мысли».«Если вы хотите выйти за рамки того, в чем вы боретесь каждый день, вам нужно поработать над изменением своего мировоззрения. Один из способов сделать это — принять мантру — простое, позитивное и воодушевляющее утверждение, которое говорит о том, что вы хотите создать и испытать в своей жизни. Примеры мантр:

«Я отпускаю тревожные мысли».

«Моя жизнь становится легче».

«Я силен и спокоен. Моя жизнь хороша ».

«Я счастлив и доволен.”

«Я здоров и здоров, и мне нравится есть здоровую пищу».

«Я люблю и люблю».

(Больше идей мантр)

Придумайте мантру, которая заставит вас чувствовать себя хорошо. Оно должно быть положительным, но не обязательно во что-то, что вы верите, чтобы быть правдой в данный момент, только то, что вы жаждете почувствовать, является правдой в самой глубине вашей души. Повторяйте свою мантру ежедневно — сотни раз в день. Повторяйте это изо дня в день. Скажи это в своем сердце.Выскажи это громко. Пишите это снова и снова. Вплетите это в ткань вашего существа. Повторяйте мантру всякий раз, когда возникают тревожные чувства. Повторяйте это, когда ваш разум переключается на самоуничижительный язык. Повторяйте это, когда возникают неуверенность в себе и беспокойство. Держитесь за него, как будто это ваш спасательный круг. Позвольте ему проникнуть в ваше существо, чтобы оно могло выполнять работу по преобразованию, которую вы так жаждете. Есть замечательная книга Камала Равиканта под названием « Любите себя так, как от этого зависит ваша жизнь», в которой содержится мантра, которая может изменить вашу жизнь.Я рекомендую эту книгу ВСЕМ (и, нет, я даже не получаю за это комиссию). Кроме того, это очень дешево… меньше 5 долларов, так что вам нет оправданий! Оно короткое, так что вы можете прочитать его через пару часов. Любите себя так, как от этого зависит ваша жизнь — это история о том, как Камаль изменил всю свою жизнь, просто повторяя мантру «Я люблю себя» снова и снова. Я не могу больше рекомендовать эту книгу всем, кто находится в состоянии постоянной борьбы. Просто прочитав его, вы сразу почувствуете себя лучше.Когда я переживаю трудные времена, я выбираю время, чтобы прочитать эту книгу. Я, наверное, раз 50 прочитал, почти знаю наизусть. Я также загрузил его на Audible, так что у меня тоже есть аудиоверсия. Уроки просты, но они находят отклик у меня, а может быть, и у вас. .

3. Гуляйте на природе не менее 15 минут каждый день.

Лучше тридцать минут. Серьезно — мне, наверное, следовало сделать это №1 в списке, потому что это ОЧЕНЬ важно. Природа предлагает целебные силы, которых вы больше нигде не найдете.Я рекомендую идти в умеренном темпе и все время практиковать внимательность. Не упустите возможность полюбоваться красотой неба. Обратите внимание на цветы на цветках. Наблюдайте за танцем качающихся ветвей на деревьях. Слушайте щебетание птиц. Оставайтесь присутствующими в мире вокруг вас и впитывайте его. Он здесь для вашей радости и вашего исцеления. Это лучшее лекарство на свете.

4. Примите тот факт, что жизнь непроста, но также осознайте, что вы сильны и можете справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Гуру духовного и личностного роста иногда учат, что жизнь может быть легкой.Это не та жизнь, в которой живет большинство из нас. Чтобы выяснить, что для нас работает, нужны метод проб и ошибок, и некоторые ситуации просто сложнее и тяжелее, чем другие, и «исправление», которое помогает в одной ситуации, может подвести вас в следующей. Жизнь больше похожа на американские горки: множество взлетов и падений, резких поворотов и страшных поворотов. Это может быть волнительно и весело, но также может быть ухабистым и пугающим. Борьба является неотъемлемой частью жизненного пути, но каждый раз, когда она становится постоянным состоянием в путешествии, пора что-то менять.Самое главное — быть добрым и заботливым по отношению к себе на всем пути. Ваше сердце призывает вас быть мягче с собой и с окружающим миром, потому что борьба ломает вас. Ты заслуживаешь лучшего. Мы все делаем. Когда вы чувствуете себя несчастным, застрявшим и разочарованным, самое важное, что вам нужно сделать, — это любить себя больше. Чтобы сбежать из тюрьмы, в которой, как вы чувствуете, находитесь, вы должны дать себе много доброты, сострадания и любви. Вместо того, чтобы сражаться, начните формировать … выстраивать новые привычки к самовоспитанию, которые будут поддерживать вас в приподнятом состоянии.Будьте готовы отпустить то, что вы можете отпустить, и следуйте совету «Битлз» «пусть будет так» в отношении вещей, находящихся вне вашего контроля. Кроме того, примите решение уйти от того, что больше не служит никакой цели в вашей жизни. Все это требует от вас смелости, но вы сильнее, чем думаете. Опять же, не существует универсального решения того, через что вы проходите. Ничего не исправить в одночасье, но я надеюсь, что вы найдете утешение в предложениях, которые я здесь сделал.

Посылаю вам свои молитвы о любви и легкости для вас … чтобы вы могли быстро найти выход из этой болезненной части вашей жизни.- Дж. Мари Новак, основатель Believe and Create

_________________

ВОПРОС ДЛЯ ВАС: Что приносит вам облегчение, когда вы боретесь? Поделитесь своим советом в комментариях ниже… другие извлекут пользу из уроков, которыми вы поделитесь. Спасибо!

_______________________

10 советов, как лучше работать, когда вы устали

Я писал о способах лучше спать, но все же пишу этот пост в состоянии истощения.

Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.

У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все еще ворочаетесь из-за боли или чего-то, что у вас на уме. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, при этом просыпаясь под звуки сирены в 2 часа ночи.

Иногда хорошо продуманный план может развалиться, когда кажется, что вы не можете вытащить горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.

Как вы можете действовать, когда просто невозможно вызвать к жизни больного и усталого? Как вы можете прожить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?

У меня есть несколько идей, но сначала в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю из дома и составляю свой собственный график. Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых нет:

1.Берегите свое здоровье.

Когда вы не высыпаетесь, вы ставите под угрозу свою иммунную систему. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличивать потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.

Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, которую вы добавляете в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.

2. Карбуля или автобус.

Если вы устали, велика вероятность, что вы опаздываете на работу. Из-за этого может быть неудобно пользоваться общественным транспортом, но лучше проскользнуть мимо двери офиса начальника в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.

Я знаю, потому что был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но это не всегда так. В 2009 году около 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.

По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, не зная об этом, — а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в практически бессознательном состоянии.

3. Попасть на солнце.

Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин вместе с B отвечает за борьбу с усталостью. Люди с недостатками часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс.Хотя немного дополнительного солнечного света не заменит преимуществ постоянного сна, принятие солнечных ванн может немного подбодрить вас.

4. Ешьте несколько небольших порций вместо больших и тяжелых.

Вы когда-нибудь замечали, как обильная и тяжелая еда заставляет вас свернуться калачиком в позе эмбриона и выписаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень вашей энергии в течение дня.

Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей и продуктов с рафинированными белыми углеводами.Они не содержат достаточного количества питательных веществ, легко перевариваются и усваиваются, что означает, что вы сначала будете чувствовать себя бодрыми, а вскоре после этого будете вялыми. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?

5. Избегайте кофеина.

Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с перегрузкой кофеином.

Вместо этого попробуйте пищу, повышающую энергию, например миндаль, апельсины, лосось, шпинат или чернику.

6. Проведите некоторое время при ярком свете.

Исследователи сна предполагают, что это поможет вам почувствовать себя бодрее. В исследовании, проведенном в 2007 году среди женщин с раком груди, повышенное воздействие яркого света во время химиотерапии привело к меньшей утомляемости и лучшему сну.

7. Не поддавайтесь желанию направить свою капризность.

Вы можете почувствовать склонность противостоять тому, кто обидел вас, когда вы устали.Всякий раз, когда вы чувствуете что-то некомфортное, возникает соблазн направить это куда-нибудь — взять это чувство и что-то с ним сделать. Боритесь с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, скажете то, о чем сожалеете.

На самом деле, если у вас запланированы какие-то большие встречи, постарайтесь перенести их на другой день, даже если это вызовет у вас раздражение. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас действовать так же, как и человек с.08 уровень алкоголя в крови. Вы бы не стали вести важную встречу в пьяном виде, не так ли?

8. Будьте нежны с собой.

Когда вы устали, слишком легко стать раздражительным и капризным. Возможно, у вас даже будет небольшой срыв. (Признание: я плакал из-за всяких глупостей, когда был крайне истощен.)

Знайте, что это нормально, но планируйте с этим бороться. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Если вы чувствуете, что нервничаете, используйте технику расслабления глубокого дыхания.Все, что угодно, чтобы успокоить нервы.

9. Дремлет, если можешь.

Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто дремал в машине.)

Однако если вы можете вздремнуть, правильная длина имеет решающее значение. Если вы спите слишком недолго или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты предполагают, что 20 минут идеально, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 минут для легкого, спокойного сна.Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете рассмотреть компакт-диск с захватом мозговых волн (погуглите!), Чтобы помочь замедлить мозговые волны.

10. Приготовьтесь сегодня вечером не совершить ту же ошибку.

В большинстве случаев, когда мы недосыпаем, мы несем прямую ответственность. Накладываете ли вы слишком много на тарелку или ложитесь спать допоздна, выбор остается за вами. Так бывает не всегда — например, если у вас есть ребенок. Но в большинстве случаев это так.

Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, приступайте к устранению первопричины.Справьтесь со стрессом, который не дает вам спать по ночам. Измените свое окружение, чтобы лучше спать. Если все остальное не помогло, обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

–

Ваша энергия, ваша сосредоточенность и ваше внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, потратив время на перезарядку.

Если время от времени у вас не получается, будьте осторожны с собой и проявляйте еще лучшую заботу, чем обычно.Немного доброты к себе может иметь большое значение для улучшения плохой ситуации.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Я так устал от жизни | Не в депрессии — beautymunsta

Устали от жизни

Не проходит ни дня, чтобы я не думал: «Я так устал от жизни». Я просто постоянно чувствую себя подавленным, тупым и истощенным. Иногда у меня даже нет мотивации жить.

Вот в чем дело — я не в депрессии.Я нормальный, здоровый человек. Но хотя бы раз в 3 дня я испытываю признака депрессии. Такие признаки, как усталость, упадок сил, пессимизм, чувство никчемности и другие.

Жизнь как эмпат

С самого детства я всегда чувствовал вещи слишком глубоко. Я был из тех детей, которые спасают тонущих в воде муравьев. Я всегда раздавал еду бедным детям в школе и сам голодал. Я не хотел, чтобы через страдания проходил кто-то, даже животные или насекомые.Я просто не могу этого вынести.

Сегодняшний мир — безумное место. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы живем в эпоху, когда происходят огромные страдания. Вторжения в чужие страны, массовые миграции, войны и перемещения, изнасилование детей и рабство, промышленное сельское хозяйство и жестокое обращение с домашними животными, изменение климата, загрязнение … это лишь некоторые из ужасных варварских вещей, которые переживает наш мир в то время, когда мы находимся считается самым технологичным.

Все это только усугубляет мою повседневную грусть и заставляет меня чувствовать усталость от жизни.Когда я увидел страдания других, которые, вероятно, сами хотели умереть, мне тоже захотелось умереть.

Сочувствие может утомлять! Более того, исследования показывают, что если вы сочувствуете, вы больше подвержены риску депрессии.

«Я устал от жизни, хотя у меня все хорошо»

Если вы эмпат, чрезмерно чувствительный, немного эксцентричный и очень креативный, шансы попасть в депрессию выше. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы пройти соответствующее обследование и при необходимости принять лекарства.

Но для меня жизнь действительно хороша. У меня хорошая семья, я живу в хорошем доме, у меня много еды, работа и многое другое, за что я очень благодарен. Я на самом деле БЛАГОДЕН за свою жизнь, и насколько она лучше по сравнению с миллионами других. Тем не менее, я все еще чувствую себя скучным, подавленным и «усталым от жизни». Мне всего 20 лет! Слишком рано так себя чувствовать!

Возьмите свою жизнь под контроль

Жизнь слишком коротка, чтобы так себя чувствовать! Первый вопрос, который нужно задать себе: почему вы так себя чувствуете? У всего есть первопричина.Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что чувствуете усталость от себя, вместо того, чтобы сетовать на это чувство, спрашивайте себя, почему вы так себя чувствуете и как вы можете почувствовать себя немного лучше. Возможно, вы просто устали от работы и вам нужен перерыв … это может быть что-то очень простое.

Лично я даже не знаю, почему я так себя чувствую. Может, мне нужно пройти курс терапии. Но вот список моментов и подсказок, которые я записал, чтобы я мог справиться. Надеюсь, они помогут вам так же, как и мне:

1. Улыбнись! Это может изменить ваше настроение.Или заставит почувствовать себя хоть немного лучше.
2. Будьте благодарны! Посмотрите вокруг и сосчитайте 10 вещей, за которые вы благодарны.
3. Получите немного солнца! Считается, что всего 20 минут солнечного света поднимут вам настроение и укрепят вашу иммунную систему.
4. Не ешь барахло! Будьте очень внимательны к тому, что вы вкладываете в свое тело. Кофеин, рафинированные продукты и безалкогольные напитки могут нарушить баланс вашего здоровья и заставить вас чувствовать себя вялым и безжизненным.
5. Пополните запасы питательных веществ! Ешьте богатую питательными веществами живую пищу, например проросший миндаль, зеленые смузи и свежие фрукты, чтобы чувствовать себя бодрым.
6. Пейте воду! Есть поговорка: «Ты не болен, ты обезвожен!» Пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, так как обезвоживание может привести к замедлению, болезни и немотивированности.
7. Двигайся! Дремота и недостаток физической активности могут привести к накоплению токсинов в вашем теле. Сделайте ставку на ходьбу и занимайтесь спортом каждый день по 20 минут. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас физически счастливыми!
8. Избегать изоляции! Изоляция может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии.Если у вас нет друзей, которые вас поддерживают, по крайней мере, заведите питомца. Считается, что домашние животные уменьшают депрессию и увеличивают продолжительность жизни.
9. Упростите себе жизнь! Я считаю, что минимализм, организованность и простая жизнь творит чудеса с моим общим душевным спокойствием. Беспорядок и сложности могут заставить вас чувствовать себя подавленным и усугубить тревогу и депрессию.
10. Принимайте изо дня в день! Иногда я иду дальше и живу «час за часом», просто пытаясь жить как можно спокойнее.Не сравнивайте себя ни с кем. Мы ни с кем не соревнуемся. Успокойтесь и ни о чем не беспокойтесь, потому что стресс может высасывать вашу энергию. Как бы то ни было, постарайтесь изо всех сил, а остальное предоставьте судьбе. Какой смысл беспокоиться о вещах, которые нам неподвластны.

Я знаю, что жизнь тяжелая. Когда вы смотрите на мир сегодня, вы действительно можете потерять надежду и почувствовать себя слишком усталым, чтобы жить. Но эй, сам факт, что тебе даже была оказана честь жизни, — это здорово! Так что максимально используйте свою жизнь.Даже если это означает просто проходить через это день за днем, мирно, без драмы. На мой взгляд, мирная жизнь — это успешная жизнь.

Примечание: Помните, если вы ежедневно чувствуете суицидальные наклонности, вам необходимо немедленно обратиться за помощью. Сообщите своей семье и обратитесь к терапевту.

«Путь усталого человека»: правила жизни для вечно истощенных | Австралийский образ жизни

Я живу с синдромом хронической усталости вот уже десять лет, что означает, что я практически профессиональный усталый человек.Я устал работать. Я устал от путешествия. На свидания хожу устала. Я устала оттирать ванную. Медицинская наука до сих пор не выяснила, почему это так (существует несколько скучных конкурирующих теорий), но я знаю, что не одинок. Необязательно иметь хроническое заболевание, чтобы чувствовать себя ужасно в этой современной жизни. Работа, дети, экзистенциальный страх — все они забирают энергию. Вот почему стоит иметь несколько стратегий для полноценной жизни, когда все, что вам нужно, — это вздремнуть.

Понизьте свои стандарты

У меня есть подруга, которая устроила званый обед для своих родственников через две недели после рождения ребенка.Аплодируя ее амбициям, я также втайне подумала: «Если бы это был я, им бы повезло получить пиццу на вынос, сидя на диване, украшенном развернутым бельем». Потому что это путь Усталого человека: использовать минимум и стараться не чувствовать себя виноватым по этому поводу.

Действительно ли нужно мыть эту посуду сегодня вечером? Может ли сухой шампунь прожить еще один день перед мытьем и сушкой волос феном? Имеет ли значение, если вы кормите людей чем-то из микроволновой печи, а не домашней едой? Срезать углы — это искусство, и в основном речь идет о том, от чего можно отказаться, глядя в зеркало и осознавая себя человеком.Если ваша единственная настоящая страсть — мытье посуды, уход за волосами или кулинария, то, конечно, не стесняйтесь отказаться от чего-нибудь другого.

Самое сложное — делать все это и не чувствовать себя виноватым. Если это помогает, помните, что чувство вины требует времени и энергии, которые лучше использовать, катаясь на коньках, занимаясь сексом или играя в настольные игры. Не тратьте время на то, чтобы заставить себя грустить и стыдиться.

Аутсорсинг стратегически

Когда я нахожусь в режиме полного энергосбережения, я подписываюсь на самую дешевую службу доставки еды, которую могу найти, и получаю еду на неделю в коробке каждый вторник после обеда.Это экономит энергию при поездках в супермаркет, при приготовлении любой еды, более сложной, чем открытие контейнера, а также, к счастью, необходимости думать о том, что на завтрак, обед и ужин каждый день.

Каждый раз, когда есть легкий выход, бери его

Не знаю! Коробка знает! Это единичное стратегически ленивое вложение, которое передает на аутсорсинг всю умственную и физическую энергию, которую я обычно трачу на кормление третьей стороне. Иногда это необходимо.

С помощью приложений для поездок и доставки еды в наши дни вы можете передать много вещей незнакомцам (конечно, позволяет бюджет).Иногда стоит выложить наличные, чтобы сделать такие вещи, как безопасное возвращение домой до обморока или горячая еда на столе за 30 минут или меньше. Однажды я стремлюсь заплатить кому-нибудь, кто иногда помогает мне с пылесосом и глажкой. Для Усталого человека это достойная цель.

Аутсорсинг также означает обращение за помощью к самым близким вам людям. Делегируйте задачи. Будьте конкретны. Будьте честны в том, что вам нужно. Также будьте благодарны и отплатите за доброту объятиями, пивом или чем-нибудь еще.

KonMari Ваш график

Со временем уровень вашей усталости может варьироваться от подавленного зевания до слез от усталости перед кассой самообслуживания в супермаркете. Очевидно, это отстой. Итак, как только вы пройдете через неприятный период, подумайте, что вас туда привело: какие занятия, стрессы или люди так сильно вас утомляли? Это ваш список вещей, которые меня утомляют. Ваша задача — сделать его как можно короче.

Сначала вырежьте заведомо безрадостные вещи. Самостоятельные обязанности и обязательства.Затем определите те моменты, в которых вы могли бы делать меньше, делать что-то более легкое или вообще ничего не делать. Это может означать, например, что ваше одночасовое кардио-занятие превратится в получасовое или превратится в йогу. Или, может быть, на этот раз вы откажетесь от него и возьмете его снова, когда почувствуете себя менее дерьмово. Каждый раз, когда есть легкий выход, бери его. Это немного больше энергии, которую вы можете потратить на что-то другое.

Поскольку от некоторых вещей, от которых вы просто не можете отказаться (такие важные моменты жизни, как воспитание детей или приход на работу), стратегически Усталый человек откладывает себе дорогу в другом месте, чтобы у него было достаточно энергии для таких больших вещей.Для семьи, для друзей, для полноценной работы. А также забавные моменты: секс, катание на коньках и настольные игры. И, может быть, время от времени дремать, когда всего этого становится слишком много.

Устали от усталости — привычки дзен привычки дзен

«Человек больше всего устает, когда стоит на месте». ~ Китайская пословица

Сообщение написано Лео Бабаута.

Тяжело быть уставшим весь день. У меня были такие дни, когда я боролась весь день и у меня не было сил заниматься чем-то важным.

Черт, у меня были такие годы.

Когда вы устали, мало что кажется привлекательным. Жизнь уныла, и многого не добьешься. Хуже всего то, что у вас нет сил изменить ситуацию.

Сейчас у меня не так много дней, как этот, но когда я это делаю, я отдыхаю. Мы научились игнорировать сигналы нашего тела — большую часть нашей жизни мы тренируем свой разум, чтобы притвориться, что наши тела не устали, поэтому мы можем быть более продуктивными .

Это неправильно. Это заканчивается выгоранием и сокращением производства, потому что у нас неизбежно заканчивается энергия.Прислушивайтесь к своему телу — от него зависит ваше здоровье и здравомыслие.

Почему мы устали

В основном мы устаем, потому что мало отдыхаем. Да, я знаю: да, Лео. Но если это так очевидно, почему мы игнорируем это?

У испанцев есть сиесты. Когда я устаю, я тоже. Это роскошь, которую не каждый может себе позволить, но даже когда у меня была дневная работа, я находил способ прокрасться в подсобку и вздремнуть на 20 минут.

Мы мало отдыхаем. Это не так важно, как другие вещи: рано просыпаться, делать дела, посещать тысячи встреч, быть втянутым в мир онлайн-общения и чтения, забытое богом телевидение .

Итак, мы отказываемся от отдыха в пользу других вещей, которые гораздо важнее, а затем задаемся вопросом, почему у нас низкий уровень энергии.

Но это еще не все. Если вы похожи на меня, вы пьете кофе по утрам. Вы можете выпить больше утром, чтобы сохранить заряд бодрости. К полудню у вас уже наблюдается абстиненция от кофеина. Это часто является причиной того, что к полудню люди истощаются.

Еще мы бежим слишком быстро, как спринт, когда жизнь намного длиннее спринта.Попробуйте: выйдите на улицу и бегите изо всех сил в течение двух минут. Остановитесь, подышите секунду, затем снова бегите. Посмотрите, как долго вы сможете продолжать в том же духе — большинство из них долго не продержится. Наши дни похожи на серию спринтов.

Примечание : Иногда хроническая усталость может быть признаком более серьезных проблем. Для спортсменов это часто признак перетренированности. Для других это может быть признаком депрессии или других проблем со здоровьем. Если проблема не исчезнет, ​​на всякий случай рекомендую выписаться.

Как начать работу, когда вы слишком устали для начала

Мое первое предложение — вздремнуть.Если вы слишком устали, чтобы предпринимать другие шаги, легко вздремнуть. Если вы не можете вздремнуть, по крайней мере отключитесь от цифровых устройств. Компьютеры и смартфоны — мощные инструменты, но слишком долгое их использование утомляет нас.

Отключитесь, выйдите на улицу, прогуляйтесь. Отмените встречу или две, если можете. Протяжение. Помассируйте плечи. Закройте глаза на несколько минут. Дышать.

Это небольшие вещи, которые вы можете делать прямо сейчас, и они помогут вам почувствовать себя более отдохнувшими.

Другие решения

Сделав первые шаги, вы немного отдохнете и сможете сделать еще несколько шагов:

1. Больше спать по ночам . Если вы не спите как минимум 7 часов, вероятно, вы спите слишком мало. Многим людям нужно целых 8 часов, а некоторым нужно больше. Ложись пораньше — без тебя интернет обойдется. Я люблю читать перед сном (книгу, а не веб-сайты) как ритуал, который помогает мне уснуть. Пройдет некоторое время, прежде чем ваш режим сна изменится.Если у вас бессонница, попробуйте мое простое лекарство.

2. Делайте перерывы на растяжку . Мы слишком долго сидим за компьютером, истощая энергию. Встать, потянуться каждые 20-25 минут. Пройдитесь минуту или пять. Двигайтесь как можете — делайте отжимания, приседания, выпады, прыгайте вверх и вниз, танцуйте. Обеспечьте циркуляцию крови.

3. Регулярно тренируйтесь . Я уверен, что тебе нужно было, чтобы я сказал тебе тренироваться. Но удивительно, как даже небольшое упражнение может помочь вам почувствовать себя бодрее в течение дня.Длительная тренировка может утомить вас — и в этом случае вам следует отдохнуть, — но более короткие тренировки немного утомляют вас физически, но вы чувствуете себя превосходно морально.

4. Сократите потребление кофеина . Если вы охладите индейку с кофеином, у вас действительно не будет энергии. Но сокращать время понемногу, делая некоторые из вещей, упомянутых здесь, не будет плохо. И вы пропустите послеобеденный абстинент, который может испортить вам половину дня. Если вы чувствуете усталость из-за того, что употребляете меньше кофеина, немного вздремните.

5. Будьте менее заняты . Серьезно, сейчас мы слишком заняты. Сократите обязательства, оставьте промежуток между делами, позвольте себе двигаться медленнее. Ваш уровень энергии будет вам благодарен.

6. Фокус . Хотя большинство людей выполняет несколько задач одновременно, по правде говоря, это умственное жонглирование. А за день можно сделать так много всего. Как большинство из вас знает, я выступаю за однозадачность — это, по сути, выполнение одной задачи за раз и полное присутствие при выполнении этой задачи. Это действительно трансформирует все, что вы делаете, от рабочих задач до разговоров и таких дел, как мытье посуды.Это не так утомительно и может сделать все, что вы делаете, более приятным. Жизнь менее утомительна, когда вы занимаетесь одним делом.

7. Гидрат . На самом деле это огромный фактор, который утомляет большинство людей. Пейте воду в течение дня. На самом деле вам не нужно 8 стаканов воды (мы получаем их в еде и других напитках), но выпить больше воды не повредит. Ваша моча должна быть светло-желтой, если вы хорошо гидратированы (не прозрачной и определенно не темно-желтой).

8.Освежить . Иногда быстрый холодный душ днем ​​или вечером может освежить. Или смени носки. Если вы вспотеете, вам также поможет свежая одежда. Умойся. Вы почувствуете себя совершенно новым.

9. Работайте над тем, что вам нравится . Если вы чем-то увлечены, вы почувствуете прилив энергии. Если вы не особо заботитесь о своей работе, вы будете перетаскивать. Прочтите это, если вам нужна помощь.

10. Работа с интересными людьми . Если вы работаете с другими людьми, которые чем-то увлечены, вы будете больше воодушевлены своей работой.Это невероятно работать с партнером или группой людей, которым небезразлично, что они делают, и которые воодушевлены. Если у вас его нет, поищите.

11. Узнайте, что делает жизнь легкой . Мы весь день носимся в воде, из-за чего плавание утомительно. Вместо того, чтобы работать против мира, научитесь скользить. Я напишу об этом подробнее в моей новой книге The Effortless Life , которая выходит на следующей неделе. Скоро еще!

«Многие люди здесь устали, но я не уверен, что они готовы лечь, потянуться и заснуть.’ ~ Джим Джонс

Примечание : этот пост был написан публично с небольшой помощью моих друзей. Спасибо всем!

Устали работать в течение дня? Сделайте следующие шаги к более счастливой трудовой жизни

Работа может вызывать стресс для любого, даже если вы любите свою работу. Тем не менее, бывают случаи, когда ситуация может стать почти невыносимой. Что вы делаете, когда работа просто ужасна, и вы устали от нее?

Ключ в том, чтобы выяснить источник вашего несчастья, связанного с работой, найти некоторые решения, а затем создать будущее, в котором вы будете довольны своей карьерой.Продолжайте читать, чтобы узнать, какие шаги можно предпринять на пути к более счастливой рабочей жизни.

Вы устали работать полный рабочий день?

Вы тратите 40 часов в неделю на работу, которая вам не нравится. Теперь добавьте к этому время в пути. Не останавливайтесь на достигнутом. У вас также есть время, которое вы тратите вне рабочего времени на задачи, связанные с работой.

Скорее всего, вы отвечаете на свой телефонный звонок, когда вам звонит начальник, и отвечаете на электронные письма, связанные с работой.

Это не оставляет много свободного времени. После того, как вы позаботитесь о своих обязанностях вне работы, у вас почти не останется времени для семьи, друзей, хобби или заботы о себе.Тебе нужно когда-нибудь поспать, да?

Трудно представить, что жизнь должна быть такой. Фактически, многие люди считают, что 40-часовая рабочая неделя устарела. Мы не на высоте, когда работаем по 8-10 часов в день. Вот когда вы начинаете выгорать.

Если вы задаетесь вопросом, почему вы работаете так много часов, когда существует так много достижений в области технологий и автоматизации, вы, конечно, не одиноки.

Psst … Мы создаем группу умных, талантливых фрилансеров, которые будут поддерживать друг друга в LinkedIn.Хочешь к нам присоединиться?

Вы устали работать на кого-то другого?

Заработок генерального директора стремительно растет. Заработная плата рабочих остается неизменной. Вряд ли кажется справедливым трудиться, пока кто-то пользуется плодами вашего труда.

Еще хуже, когда вы чувствуете себя недооцененным, неудовлетворенным и исключенным из процесса принятия решений. Когда вы устали работать на кого-то еще, вы боитесь начать свой день.

В довершение всего, вы заканчиваете свой день разочарованным и измученным.

Так что же вызывает это чувство?

Невозможно создать более счастливую трудовую жизнь, не копнув немного глубже и не найдя источник своей неудовлетворенности.Что в вашей нынешней ситуации делает вас таким несчастным?

Часы

Вы не против много работать. Вы не против потратить долгие часы. Но не кажется ли все это немного произвольным? Когда вы работаете много часов без причины, это расстраивает.

Хуже того, многие из нас вынуждены работать часы, когда наша продуктивность не самая лучшая.

Работа все эти часы означает, что вы не будете вознаграждены за продуктивность, за наличие отличных идей или за свое творчество.Вместо этого вам просто платят за то, что вы пришли на работу и проработали определенное количество часов.

Слишком часто вы наблюдаете, как другие получают такое же вознаграждение, когда они не работают так же усердно, как вы!

Что, если бы вы могли работать на новой работе с гибким графиком, который позволял бы вам работать, когда вы полны энергии, но не когда вы устали или вялые? Что, если бы вам заплатили за то, что вы сделали?

Скорее всего, сверхурочная работа больше не будет так утомительна, и вы могли бы попрощаться с выгоранием и поприветствовать новый баланс между работой и личной жизнью.

Поездка на работу

В среднем мы тратим 200 часов в год на дорогу. Может показаться, что это немного, но это 200 часов вдали от людей, которых вы любите, и 200 часов, которые вы могли бы потратить на что-то другое.

Вы живете в крупном мегаполисе? Если это так, это, вероятно, означает, что ваша поездка на работу еще больше.

Утомительная поездка на работу на работу может показаться не такой уж большой проблемой, но она действительно может испортить время, которое у вас есть по вечерам. Вы тратите слишком много времени, пытаясь избавиться от стресса и раздражения, связанного с этим, не хватает времени на общение с семьей.

Домашняя жизнь

Если вы недовольны своей работой, это обязательно отразится на вашей личной жизни. Возможно, ваша семья считает, что вы слишком много времени проводите в офисе.

Они скучают по тебе. Может, вы пришли домой в плохом настроении. Даже если вы попытаетесь его прикрыть, он обязательно просвечивает.

невыполнение

Вам нравится то, чем вы занимаетесь на своей нынешней работе? Ты хорош в этом? Если вы не можете ответить на эти два вопроса уверенным «да», вам практически невозможно быть довольным своей работой.

Конечно, никому не понравится каждое мгновение каждой работы. Однако вы должны любить свою работу в целом, чувствовать, что вы чего-то добиваетесь, и получать удовольствие от работы в своей рабочей среде.

Стресс / психическое здоровье

Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Когда работа, которую вы выполняете, повышает уровень стресса или вызывает депрессию и тревогу, пора менять карьеру. Это в конечном итоге (если не уже) отразится на вашей личной жизни, а также на вашем физическом здоровье.

3 Что делать, если вы устали работать

Хорошая новость заключается в том, что вы можете кое-что сделать, чтобы сделать вашу текущую ситуацию немного более терпимой. Некоторые из следующих советов могут быть применимы к вам.

1. Уменьшить часы

Если ваш бюджет не слишком ограничен и ваш нынешний работодатель позволяет это, подумайте о сокращении рабочего времени. Делегируйте работу другим. Установите твердые ограничения с вашим работодателем.

Иногда установление границ продвинет вас дальше по карьерной лестнице, чем постоянное «да» на каждый запрос.

2. Возьмите творческий отпуск

Промежуточные годы предназначены не только для студентов колледжей. Они также могут принести пользу работающим профессионалам. Вы можете взять отпуск на несколько месяцев, чтобы провести его с семьей, продолжить свое образование или даже поработать волонтером.

Все еще хотите сказать связано с вашей работой? Изучите возможность работы над долгосрочным профессиональным проектом.

3. Сосредоточьтесь на своем благополучии

Что делать, если вы не можете многое изменить в своей работе? Что делать, если вы не готовы внести изменения? Затем вы сосредотачиваетесь на своем благополучии всеми остальными способами.

Высыпайтесь. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто долгая прогулка. Обратитесь к врачу. При необходимости обратитесь к терапевту. Проводите время с близкими. Отстаивайте свои интересы.

Когда пора бросить работу

Иногда просто невозможно улучшить вашу текущую работу. Вы устали работать, и не зря. Если ваша работа не соответствует вашим потребностям, если вы не можете расти на ней или вам просто все равно, пора бросить работу.

Да, легче сказать, чем сделать.Чтобы привести все в порядок, может потребоваться время, прежде чем вы получите новую работу. Однако это может быть вашим лучшим решением.

В поисках своей страсти

Разве не было бы замечательно, если бы вы никогда не уставали снова работать? Вы можете сделать это, если найдете свое увлечение. Любовь к тому, что вы делаете, и умение делать это хорошо. Найдите это, и вы найдете свою страсть.

Никогда больше не работайте в своей жизни

Идеальный рабочий день не похож на работу. Когда вы любите то, что делаете, время летит незаметно.Вы заканчиваете каждый день чувством удовлетворения. Вы просыпаетесь с желанием начать все сначала.

Для многих это означает работать на себя. Преимущества очевидны:

• Контроль над своим расписанием
• Развивайте свои таланты и увлечения
• Работа с людьми, с которыми вы хотите работать
• Получение дохода на основе своих талантов

Готовы работать на себя? Почему бы не посмотреть, подходит ли это вам прямо сейчас.

Что дальше?

Даже самая лучшая работа может вас расстроить. Проблема возникает, когда плохие дни в офисе становятся нормой. Когда это произойдет, пора выяснить источник вашего несчастья. Затем составьте план и приведите его в действие.

Реализовать этот план и принять решение стать фрилансером и начать свой бизнес — непростое дело. Уроки всегда будут извлечены, но попутное вооружение правильными инструментами и знаниями может помочь. Вот наши лучшие инструменты для фрилансеров, пошаговое руководство по созданию блога, наш список лучших книг по бизнесу и список сайтов по вакансиям для фрилансеров, которые помогут вам разобраться.

No related posts.