Что если не хочется жить: Первая помощь. Что делать, когда все потеряно и не хочется жить?
Что делать если плохо, что делать, если не можешь работать, что делать, если началась депрессия, что делать, если ничего не хочется | 74.ru
Все новостиДве школьницы пострадали в ДТП с пьяными водителями на трассе в Челябинской области
Почему налоговая шлет письма детям и что делать с этими документами — 8 полезных карточек
Самозанятый из Челябинска разработал альтернативу импортным изделиям для вязания
«Пересадки при нехватке автобусов — просто издевательство»: журналист 74.RU — об общественном транспорте
Мобилизованные южноуральцы прибыли в Мариуполь и показали, как выглядит город
Вместо Trussardi и Armani: в какие бренды переодеваются челябинцы этой осенью
В офис — на полдня: челябинским мамам предложили интересную работу, которую легко совмещать с семьей
Транспорт, логистика и всемирно известные авто: в Челябинске пройдет крупнейшая выставка региона
«Сквозь слезы пекла ему ночью пироги в дорогу». Водителя троллейбуса мобилизовали через 3 дня после свадьбы — рассказ жены
Магнитогорские школьники смогут отдохнуть в детской загородной здравнице на осенних каникулах
Бывший муж продал долю семейной квартиры «профессиональному соседу», который теперь выживает мать с дочерью
Когда будем снова платить телефонами? Почему запуск «СБПэй» постоянно откладывается
Броня слаба: как жёны мобилизованных сотрудников ЧМК борются с армейской бюрократией
Инфляция в Челябинской области снижается пятый месяц подряд.
А вы заметили?
Рогозин в ДНР взял позывной Космос: новости вокруг СВО за 25 октября
Качели против елок: оцениваем с жителями обустройство парка на Северо-Западе
В правительстве России поставили Челябинску план сократить выбросы почти вдвое
Поезд «Орлан» между Челябинском и Екатеринбургом начнет ходить с середины ноября
В «Академ Riverside» разбилась девушка, выпав из окна высотки
Наблюдала вся страна. Самые завораживающие кадры солнечного затмения
В Челябинске назначили «столовую» льготу детям мобилизованных
Стало известно о седьмом мобилизованном южноуральце, погибшем в спецоперации
Доброволец из Челябинской области показал, как отрабатывают на учениях «подрыв» танка пачкой сигарет
Все предприятия будут шить военную экипировку: о чем говорили на совете по нуждам спецоперации
«И знаете, что было дальше? Банк тут же заблокировал карту»: как близкие мобилизованных пытаются оформить кредитные каникулы
На озере Тургояк построят курорт с термальными источниками
Город в Челябинской области остался без воды из-за крупной коммунальной аварии
Аэродрама Ейска.
Почему военные самолеты летали над городом и как перестали после трагедии с 15 погибшими
Главного финансового ревизора Челябинска сняли с должности за сокрытие приема на работу племянницы
«Сейчас самое время начинать свой бизнес»: многодетная мама рассказала, как прогорела, а потом твердо встала на ноги
Суд резко ужесточил наказание жителю Троицка, «случайно» ударившему ножом двухлетнюю дочь
В Челябинской области хоронят еще одного мобилизованного, погибшего в зоне спецоперации
«Алкоголь в армии реально убивает». Военный — о том, что ему помогло выжить на Украине
В крупной российской компании открыли вакансии инженеров, менеджеров, экономистов и операторов
Можно ли есть на завтрак одни яйца? Отвечают врачи
«Нет поставок уже месяц»: из аптек Челябинска пропал популярный антибиотик «Амоксиклав»
В Челябинске сократили число автобусов из Чурилово в Парковый-2
Что будет с банковскими вкладами при военном положении? И смогут ли их изъять — мнения экспертов
В Челябинской области начали отшивать спальные мешки для оборонных нужд
Все новости
Сегодня многим из нас нужна психологическая помощь.
Для начала можно попробовать помочь себе самому
Фото: Илья Бархатов / 74.RU
Поделиться
Сейчас много наших читателей испытывают стресс и переживают большое эмоциональное потрясение. Горевать, плакать, злиться — это нормально. Дайте себе право испытывать эмоции и не корите себя за них. Какая бы личная или мировая трагедия ни случилась — жизнь идет, но справляться с ней в таком состоянии многим сложно. Психолог Маргарита Волчкова специально для наших коллег из Woman.ru объяснила, что делать, если стало невыносимо.
— В нашей жизни никто не защищен от негативных событий, человек всегда их переживает психологически. Некоторые эмоциональные потрясения психика просто не выдерживает, и это выражается в психологическом кризисе — состоянии тупика, уныния, непонимания, — объясняет эксперт.
К событиям, способным вызвать психологический кризис, относят смерть близкого, ситуации, опасные для жизни и здоровья человека и его близких, серьезные заболевания, трудное финансовое положение, шоковые травмы, вызванные авариями, катастрофами и другие факторы.
Помните, депрессия — это заболевание. Его лечением должен заниматься специалист
Фото: Евгений Вдовин / 161.RU
Поделиться
Первое, что следует сделать — это исключить депрессию, потому что если она подтвердится, необходимо вмешаться специалисту. Важно знать, как ее распознать. Признаки депрессии:
— подавленное настроение;
— усталость, лень, отсутствие энергии, заторможенность;
— потеря удовольствия от позитивных вещей;
— негативные мысли о себе: самокритика, самообвинения, мысли о своей ничтожности;
— физические признаки: нарушение сна, режима питания и веса.
При наличии таких признаков стоит пройти тест на депрессию «Шкала депрессии Бека» и провериться у специалиста. Если же депрессии нет, но жить тяжело и все ориентиры потеряны, то работать следует по четырем направлениям.
Жить «как обычно» нам мешают негативные эмоции, которые естественны, но в случае выхода из-под контроля способны навредить психике.
Эмоции нужно проживать: вот примерный план, по которому можно разложить по полочкам любое состояние. Сначала распознайте, что вы чувствуете (например, страх, гнев или обиду), осознайте причину этой эмоции. Проанализируйте, как эта эмоция влияет на вас и вашу жизнь. Отделите себя от эмоции, осознайте, кто хозяин положения. Избавьтесь от эмоции через творчество (например, рисунок, стихотворение или песню), через крик в подушку или плач, не сдерживайте себя, освободитесь.
Тело неразрывно связано с нашей психикой, поэтому разрядка тела будет разрядкой и для психики. При тяжелых эмоциональных состояниях следует включить в свою жизнь физические упражнения (хорошо помогает бег), следить за сном, питанием и ухаживать за телом.
Важно осознать, что в кризисных ситуациях наш мозг транслирует нам самые худшие сценарии развития ситуации, иногда и вовсе нереальные или малореальные. Эти картинки вызывают бурю негативных эмоций и не дают нам мыслить трезво, стоит попробовать рисовать у себя в голове позитивные или нейтральные сценарии развития будущего.
Далее проанализировать, как вы можете приблизить себя к этому, и написать план действий. После этого можно начать улучшать свою жизнь каждый день, в мелочах, делать то, что от вас зависит.
Вера в Бога, Вселенную, Высший разум всегда дает надежду и смыслы двигаться дальше даже в самые трудные времена, преподнося трудные ситуации как уроки для улучшения и развития нашей личности. Поиск смыслов в более высоких вещах позволяет проще переживать потери в мирской жизни.
Важно быть рядом с близкими и родными людьми. Просить поддержки и возможности выговориться. Кризисные ситуации — это самое подходящее время, чтобы вернуться «домой», к тем людям, с которыми всегда хорошо.
Как рассказать ребенку о военных действиях, смерти и страхе — основные правила непростой беседы.
Полезные упражнения от психолога, которые снимут постоянную тревогу.
Дорогие читатели, мы вынуждены закрыть комментарии в материалах, касающихся темы спецоперации на Украине и ее последствий.
Это мера вынужденная, но надеемся, что временная. Спасибо за понимание!
По теме
- «Никогда» и «всегда»: ученые назвали 11 слов, которые часто произносят люди в депрессии — проверьте себя и близких
Майя Алфеева
ДепрессияПсихологияСтресс
- ЛАЙК7
- СМЕХ3
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ2
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Мне очень, очень не хочется жить дальше
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Я девушка двадцати лет. Год как в университете, год как живу ‘одна’, то есть снимаю комнату в квартире у очень приятных людей.
У меня нет интересов, и я не могу их найти. Просто нет никаких особых предпочтений, нет тех вещей, которыми хочется заниматься. Из-за этого трудности с университетом — даже те вещи, которые удаются легко, я всегда делаю очень запоздало — мне просто не интересно.
В основном я провожу время в интернете. Легкий досуг; времяпровождение без смысла и цели. Почти не выхожу на улицу, кроме как редких посещений лекций и настолько же редких походов за продуктами. Друзей нет. Мне не хочется ни с кем общаться, это как пустая трата времени. Мне нечего дать другим людям, общение не интересно. У меня практически отсутствует самооценка, это усугубляет ситуацию. Кроме как страха, скуки и боли ничего больше не чувствую.
Что делать человеку без умений, интересов и экстраверсии? Можно сказать, что я просто утопаю в жалости к себе, и мне не хватает ‘пинка’. Но зачем пинок, куда? Просто ничего не хочется. За пределы квартиры выходить обычно боязно.
За что ни возьмусь, все бросаю.И пожалуйста, не стоит говорить о Боге. Я не религиозна.
Ослик Иа , возраст: 20 / 29.06.2014
Отклики:
Привет!
У меня тоже было подобное состояние, в 18 лет, примерно. И мне как раз-таки помогла религия, вера, Бог. Я понимаю, что это очень личная тема. Но если кто-нибудь будет тут писать тебе об этом, не игнорируй, пожалуйста, потому что это действительно важно.
Если тебе так комфортно — не смотри на то, как живут другие, ты не обязана ломать себя и пытаться через силу быть общительной. Хотя в основном именно интроверты — самые лучшие друзья, потому что им важно не количество друзей, а их внутренние качества. Так что, думаю, ты могла бы стать для кого-то хорошим другом. Если тебе все же хочется выйти из своего состояния, попробуй общаться с совершенно незнакомыми людьми — из такой компании ты в любой момент сможешь уйти, а из большего количества просто знакомых обязательно найдется хоть один человек, с которым ты подружишься. Только выбирай хорошие места для знакомства, например, какие-нибудь курсы и т.д. Походи на пробные занятия, просто так, чтобы выйти из привычного состояния. Удачи тебе, и пиши, если хочешь. Надеюсь, тебе дадут еще много действенных советов)
Мэри , возраст: 20 / 29.
06.2014
Здравствуйте! Мне кажется, что сужение ваших интересов связано с перебором компьютера. Я даже в этом уверена.
Много раз наблюдала. Сидит сын долго за компом: злой, раздраженный, ничего не хочет. Забираем на месяц — и настроение лучше, и учится лучше, и на спорт сам бегает. Словно подменили человека.
Как только вы прекратите в компе сидеть, вам станет ужасно скучно. Потом скука погонит вас и полы помыть, и учиться, и общаться. Потом понравится.
Что делать человеку без интересов? — заниматься в университете. Все знания пригодятся. Если не интересно — это не значит, что не нужно. Закончить универ стоит уже для того, чтобы приучить себя к дисциплине. Вовремя вставать, слушать, делать, учить, сдавать. Любая работа подразумевает ровно то же самое. Если к этому вы привычны — то и жизнь кажется легче.
Про экстраверсию уже сказала: запарольте комп и забудьте пароль.
ЕленаОбыкновенная , возраст: 38 / 29.06.2014
Быть может, интроверсия — не так уж и плохо. Я читал где-то, что интроверты это те люди, которые не заполняют свое одиночество кем-попало. Я сам интроверт и друзей тоже почти не имею. Возможно, вы просто не встретили человека, с которым вам действительно интересно. У меня так тоже было до недавнего времени. Сейчас я общаюсь с одной девушкой с психологическими проблемами, и помощь ей доставляет мне небывалое моральное удовлетворение. Не стоит переживать, что вы не в состоянии дать людям нечто ощутимое. Зачастую, многим собеседникам (в особенности тем же интровертам) доставляет удовольствие то, что их просто выслушивают. Еще с грустью справится мне здорово помогает искусство, в особенности классическая музыка и театр. И не бойтесь пробовать себя в разных областях, ибо зачастую можно найти себя там, где абсолютно не предполагал.
Владимир , возраст: 23 / 29.
06.2014
Добрый день.
Я хочу дать совет насчет времяпровождения, занятий, дел на протяжении дня. Мне это реально помогает (хотя, честно, у меня психологических проблем достаточно).
Так вот, надо стараться жить процессами, а не галочками. Вообще забыть про результат (но это не означает отсутствие цели!), а просто получать удовольствие от того, что делаешь. Приведу конкретный пример: скажем, мне нужно прочитать статью (я занимаюсь наукой). Так вот, про галочку-прочитать статью нужно забыть. А просто получать удовольствие от чтения. От того, что узнаешь что-то новое для себя. Забыть про время. И просто получать удовольствие от этого процесса. Можно привести много других примеров-приготовление еды, учеба, работа, общение с людьми, и т.д.
Попробуй чем-то заняться (например, приготовить что-то; разобраться в каком-то университетском предмете; погулять в парке; сделать зарядку и т.п.), и жить именно процессом. И почувствовать, нравится тебе это, или нет.
Ваня , возраст: 24 / 30.06.2014
Всем большое спасибо за отклики, не ожидала, что мне так быстро ответят.
Мэри, игнорировать религиозные советы я не буду, нет. Просто тот же буддизм мне ближе по духу, и если вера помогает многим людям, то это чудесно.
Мне с верой никак не подружиться.
Даже не могу сказать. Наверное, хотелось бы пару понимающих людей, но это очень сложно — их найти и не обидеть, не портить им настроение, боюсь превращать людей в сливные бачки для своих депрессий. Меня очень часто не понимают, то есть, мое поведение, мою ситуацию. Это тяжело.
Елена, да, может оно так и есть. Заметила, что когда меня раньше брали на море, было ужасно скучно все время, но мне не было плохо. Интернета не было, вот поэтому на меня и обрушивалась жизнь. Но как студенту отказаться от компьютера? Но да, это нездоровое поведение, с утра до ночи сидеть здесь. Не важно, читаю ли я книги и статьи или просто смотрю видео, это неправильно. А вот усиленно заниматься универом, спортом, учебой и т.д. не получается.. не интересно. Не чувствую смысла. Не чувствую надобности. Может потому, что я человек без мечт и амбиций.
Владимир, нет-нет, интроверсия — это способность быть независимым от других. Просто у меня есть я, есть моя фантазия, мои мысли и переживания. Это не значит, что мне не приятно иногда поговорить с хорошими людьми (это очень редко и случайно происходит). Когда я говорю, часто кажется, что несу полную дребедень, мне становится стыдно и я исчезаю. В интернете есть один человек, подруга, мы с ней восемь лет не разлей вода.
Музыка, да. Насчет исскусства.. я забросила. Не чувствую больше огня и мотивации. Пробовала себя в некоторых вещах, но апатия — это непередаваемое ощущение безысходности, руки просто опускаются. Все время вопрос в голове — а зачем?
Всем большое спасибо за то, что выслушали. Просто кажется, что все живут и держутся за что-то важное, а мне не за что держаться. Пустая жизнь и не знаю, чем заполнить. Ведь всем нравится что-то делать.
Ослик Иа , возраст: 20 / 30.06.2014
Есть несколько программ,позволяющих блокировать социальные сети (если речь идет о сидении именно в социальных сетях). Там можно выставить параметры времени. Т.е. в сутки Вы можете позволять себе общение в социальных сетях ровно столько времени, сколько сочтете нужным. Мне кажется уныние и тоска возникает именно от ненужного вала информации, который создает только иллюзию общения и иллюзию того, что Вы узнали что-то новое и полезное для себя.
Часто, к сожалению, эти знания, которые мы получаем из интернета, бывают разрушительны для нашего внутреннего состояния.
Вы правильно сказали про пинок, которого не хватает. Наступает что-то вроде паралича воли, это и приводит к депрессии. Надо просто попытаться взять себя в руки, и постепенно, маленькими шажками выводить себя из этой зоны кажущегося комфорта. Сотрудники корпорации Гугл все чаще отдают своих детей учиться в специальные школы, где компьютеров, вообще, нет. И это правильно. Когда дети просто читают, учатся считать, занимаются рукоделиями, они приобретают, действительно, важные навыки. А погружение в интернет делает человека социофобом. И если нет каких-то факторов внешних, которые могли бы остановить этот процесс, то рано или поздно любой человек приходит к тому состоянию, которое Вы описываете. Надо просто признать, что есть зависимость, она отнимает у Вас жизнь, время, чувства, эмоции.
Попробуйте начать с малого. Просто гулять в определенное время.
Рассматривать деревья, дома. Что-то, может быть, фотографировать. Если есть возможность — давать себе физические нагрузки, может быть, на велосипеде кататься, или заниматься тем спортом, который Вам нравится. Просто поэкспериментировать неделю. Посмотреть — станет лучше, или нет. Усиленная циркуляция крови обогащает мозг кислородом, и внутреннее ощущение от этого меняется, настроение меняется. Не надо задавать себе вопрос: зачем? Просто заставить себя это сделать, чтобы выйти из привычного круга. Главное — с чего-то начать. Почувствовать вкус к жизни, понять, что жить-то интересно. Обмануть себя, если хотите. И вот в новом состоянии Вас могут посетить уже совсем другие мысли.
В 20 лет многие не уверены в себе, и многим кажется, что они необразованны, ничего умного сказать не могут. Но это не так. Обязательно найдутся единомышленники. Обязательно найдется дело, которое Вас увлечет.
Не надо думать за людей, потому, что Вы не знаете, что у них в голове, и как они, в действительности, к Вам относятся.
Не надо бояться, что Ваши проблемы не интересны и никому не близки. Это не так. Друзья для того и нужны, чтобы поддерживать друг друга, делиться тем, что в действительности беспокоит.
Оля , возраст: 42 / 30.06.2014
Если ты хочешь только сама все преодолеть… что ж тут сказать. Попробуй изменить жизнь, тебя она не устраивает, поменяй ее. Сделай другой ход действий. Не так важно будешь хорошо делать или нет, в любом случае будет шанс выйти из этого состояния. Если будет голова на плечах, плохие поступки делать не будешь все же.
Держись, ты сама себе усложняешь жизнь отказавшись от веры. Но это не смертельно, просто трудно. Я верю, ты справишься 🙂
Алексей , возраст: 32 / 02.07.2014
Хорошая моя! Как же я тебя понимаю! Ты написала, а я всё поняла, потому что сама в том же состоянии сейчас. Знаешь, у меня это уже несколько месяцев. Не хочется просыпаться, а когда проснусь — нет желания делать какие-то действия, потому что не вижу — зачем, сижу в Инете и читаю, читаю, про людей, которые выкарабкались, про мотивацию, про психические заболевания и их лечение.
.. Будто жизнь — глупая игра, правила в которой понимают все люди, а я нет и потому я выбилась, выпала из жизни… Причем внешне больших проблем в моей жизни нет. Я не победила ещё, но борюсь, верю — будет лучше — в один прекрасный день, надо дать себе время. И жизнь… великая жизнь, за которую борются, которая у нас есть… мы её откроем! Я просто хотела сказать тебе, что ты не одна, что я понимаю тебя. Такое может случиться. Не переживай. Мой брат говорит, что наш мозг, как и другие части тела, может устать и ему нужно отдохнуть. Держись!!! У нас всё впереди!
Леди , возраст: 26 / 22.09.2014
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Если вам интересно, почему вы должны остаться в живых, это для вас
Все люди разные. То, что может быть причиной продолжать жить для одного человека, может не быть причиной для кого-то другого.
Итак, если одна из причин в этом списке не работает, ничего страшного. Рассмотрите альтернативы, которые могут быть более подходящими для вас.
Вехи
Вехи приносят перемены, а иногда и трудности, но они также могут привести к ощущению выполненного долга и цели.
Вехи могут так же изменить жизнь, как признание или становление родителем. Они также могут принимать форму достижений, таких как обучение вождению или приготовление пищи для себя.
Какие вехи в вашем списке?
Неизведанное
Какие камни вы не перевернули?
Если вы любознательный человек, желание узнать больше о том, что «снаружи», может быть поводом продолжить.
Кто знает, что вы можете обнаружить и что может быть раскрыто в вашей жизни?
Ваш нераскрытый потенциал
Вам интересно, кем вы могли бы быть ?
Никто не знает будущего, но жизнь дает постоянную возможность раскрыть свой истинный потенциал как человека, художника, родителя, спортсмена или активиста.
Шанс оставить свой след
Если вы еще не достигли того момента в жизни, когда чувствуете, что создали свое наследие, у вас еще есть время сделать это.
Чем вы надеетесь когда-нибудь запомниться?
Любовь и человеческая связь
Связи, которые мы устанавливаем с людьми, о которых мы больше всего заботимся, могут быть мощным мотивирующим фактором.
Вот небольшое упражнение. Можете ли вы вспомнить случай, когда вы «подружились» с другим человеком?
Это чувство одновременного понимания и понимания. Жизнь дает шанс найти таких людей и расставить приоритеты.
Животные-компаньоны
Исследования показывают, что позитивное общение с домашними животными может повысить уровень окситоцина и дофамина — химических веществ мозга, которые вызывают чувство удовольствия и связи.
Но если вы когда-либо любили животное-компаньона, вам, вероятно, не нужна наука, чтобы объяснить, почему оно делает жизнь стоящей.
Духовность
Если вы считаете себя духовным существом, соблюдение духовной практики — например, почитание священного в повседневной жизни или связь с высшей силой — может принести смысл и удовлетворение.
Причины, по которым вы беспокоитесь
У вас есть уникальный набор забот и взглядов на мир. Некоторые люди превращают эти заботы в миссию, которая дает им повод каждый день вставать с постели.
Будь то забота о планете, психическом здоровье будущих поколений или что-то исключительно личное, страсть к изменениям может дать вам ту искру, которую вы ищете.
Возможность возвысить других
Одно можно сказать наверняка: вы не одиноки.
Другие тоже ищут веские причины для продолжения, и некоторые из них могут быть похожи на вас.
Когда-нибудь у вас будет возможность пообщаться и поддержать кого-то, кто стоит на том же месте, что и вы.
Несбывшиеся надежды и мечты
Скорее всего, в детстве вы мечтали о своем будущем. Если вы похожи на большинство людей, эти сны могут больше не резонировать с вашим нынешним «я».
И, как и большинство из нас, вы, возможно, не отметили многие из этих полей (если таковые имеются).
А как насчет текущих надежд, которые вы еще не осуществили? Каждый день дает еще один шанс развеять эти надежды и вдохнуть в них новую жизнь.
Чтобы доказать неправоту скептиков
Иногда требуется немного злости.
Если кто-то когда-либо сомневался в ваших способностях или прямо говорил вам: «Ты никогда не преуспеешь в этом», может быть очень приятно показать им, насколько они неправы.
Наличие творчества и воображения
Одним из самых ярких человеческих качеств является способность к творчеству.
Упражнение собственного воображения и творческой силы может принести радость, но то же самое можно сказать и о восхищении творчеством других в форме искусства, музыки, литературы, кино и многого другого.
Шанс найти своих людей
Вполне естественно чувствовать себя одиноким или изолированным, когда кажется, что нет никого, с кем вы могли бы общаться или разделять интересы.
Если вы еще не встретили этих людей, вполне вероятно, что они где-то там и тоже ищут вас.
Путь твоего героя
Путешествие героя — это концепция, созданная профессором 20-го века Джозефом Кэмпбеллом.
Это то, что часто заставляет героя отправиться на поиски во многих классических историях, но это также может относиться и к вашей собственной жизни.
Где ты на пути своего героя?
Может быть, вы чувствуете, что вас призвали сделать что-то великое, но начать было непросто. Возможно, вы уже давно находитесь в пути, но столкнулись с препятствием, которое кажется непреодолимым.
В любом случае, продолжая отвечать на зов, как говорится во многих великих историях, можно сделать себя более сильным и счастливым.
Неконтролируемый смех
Когда вы в последний раз смеялись до боли в животе и слезы катились по лицу? Скорее всего, таких случаев будет больше.
Есть причина, по которой смех доставляет удовольствие — исследования говорят нам об этом:
- снимает стресс
- стимулирует выработку эндорфинов
- поддерживает связь с другими
При необходимости подумайте о том, чтобы притворяться, пока не сделаете это.
Эта «искорка» из детства
Помните то детское чувство полного погружения в то, что вы делаете? Вы можете пригласить это чувство полного, простого присутствия обратно в свою жизнь.
Вот один из способов попробовать:
Выберите занятие, которое звучит как чистое развлечение — не то, что, по вашему мнению, вы должны хотеть делать, а то, что вы просто хотите, чтобы сделал.
Это может быть прогулка в парке, создание хореографии или планирование будущего отпуска.
Затем выделите час или день и позвольте себе погрузиться в деятельность.
Связь с теми, кто был до вас
Насколько вас вдохновляет тот факт, что вы происходили из непрерывного рода людей, которые выжили достаточно долго, чтобы обеспечить ваше существование?
Хотя человеческая история далека от совершенства, может быть приятно подумать о том, какие испытания и триумфы пережили ваши предки на протяжении прошлых столетий.
Природа
Есть ли у вас любимое место, где можно полюбоваться красотой природы?
Жизнь на планете Земля может означать тропические пляжи с бирюзовой водой, панорамные виды с холмов и горных вершин и безмятежные леса, наполненные свежим воздухом.
Привет! И ты часть всего этого.
Секс
Это неотъемлемая часть жизни бесчисленного множества людей, и помимо удовольствия секс дает возможность общаться с другими на другом уровне и исследовать не только свое тело, но и свою психику. Что не любить?
Адреналин
Если вы увлекаетесь прыжками с парашютом или американскими горками, вам может понадобиться раздвинуть свои границы и идти на просчитанный риск.
Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, подчеркивает, что действия, повышающие уровень адреналина, вызывают чувство связи, счастья и волнения у тех, кому они нравятся.
Музыка
Музыка может перенести нас в другое пространство и соединить нас с чем-то вне нас самих. Он служил этой цели на протяжении тысячелетий.
Исследование, проведенное в 2016 году, подчеркивает это, предполагая, что музыка может привести к более позитивному настроению и снижению стресса.
Те специфические эмоции и ощущения, которые, кажется, испытываете только вы.
Возможно, это чувство, которое вы испытываете, не соответствует никаким существующим ярлыкам.
Может быть, это воспоминание из вашего прошлого, которое касается только вас, и вы никогда никому об этом не рассказывали.
Хотя эти чувства не всегда приятны, некоторые из них могут быть приятными — некоторые из них могут даже ассоциироваться с приступом ностальгии, если вы испытывали их с юности.
То, что мотивирует кого-то другого, может не сработать для вас, а найти собственную мотивацию может быть сложнее, когда вы чувствуете себя плохо.
Замира Кастро, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Делрей-Бич, Флорида, объясняет, как химия мозга может играть ключевую роль.
«Когда мы чувствуем себя подавленными эмоционально, наш мозг менее восприимчив к положительным стимулам и более восприимчив к обнаружению и реагированию на негативные стимулы, такие как негативные мысли о самоубийстве или бессмысленности жизни», — говорит Кастро.
Она также говорит, что депрессия может повлиять на области мозга, отвечающие за эмоциональные реакции и память. Это может сделать нас более склонными к низким эмоциям и менее способным вспоминать счастливые воспоминания.
Но Кастро также советует восстановить связь со смыслом и мотивацией.
«Мой лучший совет для начала этого процесса — спросить себя: что бы я делал, если бы никто не смотрел? Если бы я мог делать что угодно и не имел бы никаких ограничений, которые у меня есть сейчас… что бы я делал со своим временем?»
После того, как вы задали себе эти вопросы, вы можете рассмотреть следующие советы, чтобы выяснить, почему вы должны остаться в живых:
- найти рабочую тетрадь или книгу самопомощи, которая говорит с вами
- выделить время для ведения дневника самоисследования
- работа с доверенным специалистом в области психического здоровья или лайф-коучем
Трудности могут сделать жизнь безрадостной, как и некоторые психические расстройства.
Но поиск мотивации в трудные времена может иметь значение.
Вдохновение и профессиональная поддержка могут оказаться полезными, особенно если вы считаете, что имеете дело с психическим заболеванием.
Почему я не хочу жить? — Навигация Надежда
*Некоторые из следующих материалов могут быть деликатными и провокационными для некоторых людей*
Сентябрь — месяц осведомленности о самоубийствах, а вместе с ним приходят воспоминания о тех, кого мы потеряли в его удушающей хватке. Одна из этих душераздирающих потерь случилась для меня, когда я узнал, что моя дорогая подруга молча боролась годами и, наконец, покончила с собой. То, что кто-то, кто был так близок с тобой так долго, покончил с собой, было для меня одновременно мучительным и откровенным. Сколько других страдало молча? Сколько еще психическое заболевание эгоистично приняло бы?
После пандемии нам пришлось научиться жить с новой нормой, характеризующейся болью, замешательством и постоянной угрозой заболеть болезнью, которую мы не выбирали.
Учитывая те усилия, которые нам пришлось приложить, чтобы дать отпор Covid-19, я предлагаю использовать тот же страх и превентивную осведомленность для борьбы с другим заболеванием, которое несправедливо уносит так много людей каждый год, а часто и уносит так много жизней. уже квалифицированы ежедневной борьбой и страданиями. Самоубийство представляет собой такую же угрозу, как и любое физическое заболевание, с которым мы будем бороться в течение жизни, но вот в чем дело: его можно предотвратить!
Те, кто борется с суицидальными мыслями, не хотят так думать, но есть вещи, которые вы можете сделать для себя или для других, чтобы уменьшить шансы на то, что самоубийство победит в битве. Я помню долгие ночи, лежа на земле, задаваясь вопросом, что со мной не так и почему у меня возникло внезапное желание проглотить всю бутылку с моим лекарством прямо передо мной или поднести бритву к запястьям. Чувство, что я вышла из-под контроля, пугает, но, к счастью, у меня была система поддержки и дальновидность, чтобы получить помощь, прежде чем я сделаю что-то, о чем буду сожалеть.
Я не лечился, пока не поступил в аспирантуру, но БОЖЕСТВЕННО это изменило мою жизнь! Я больше не мучился с этими мыслями один. Я набралась сил, чтобы рассказать близкому другу или мужчине, который в настоящее время является моим женихом, когда я чувствовала себя особенно подавленной или склонной к самоубийству. Я сидел с тем, что я чувствовал, и был добр к себе, когда мне было плохо, вместо того, чтобы корить себя за то, что я чувствовал. Чем больше мы боремся со своими эмоциями, тем больше они будут сопротивляться. Лучшее, что мы можем сделать, — это выработать установку на принятие этих эмоций и разработать план того, что вы будете делать, когда почувствуете это.
Я больше не считал себя сломленным — ну, большую часть времени. Я всего лишь человек. Во всем остальном я был сильным человеком, у которого был химический дисбаланс и длинная череда травмирующих ситуаций, которые приводили к непрерывным фантазиям о побеге от смерти. Мой мозг и мое тело устали сражаться в одиночку.
Им нужно было, чтобы я понял, что что-то не так и что мне нужна помощь — я больше не мог делать все сам.
Если вы являетесь близким человеком человека, который борется с депрессией, суицидальными мыслями или любым другим психическим расстройством, самое важное, что вы можете сделать для него, — это быть рядом. Дайте им знать, что вы доступны, если вы им нужны, но что вы не будете заставлять их говорить о том, с чем они борются, если от этого станет только хуже. При этом не позволяйте им страдать в полной тишине.
Если ваш близкий человек оторвался от других людей или от реальности, помогите ему обратиться к специалисту. Предложите им записаться на прием или пойти с ними. Предложите выслушать — часто те, кто борется, хотят, чтобы кто-то выслушал и понял, что их проблемы не могут быть решены за одну ночь. Не позволяйте «незнанию, что сказать» помешать вам предложить помощь тем, кого вы любите. Для них важна поддержка и тот факт, что вы помогаете им нести то, через что они проходят.
О, и лично для меня, физические упражнения, за которыми следует горячий душ, — мои любимые занятия, когда я чувствую что-то от перегруженности до эмоционального оцепенения. Погрузиться в свое тело и заземлить себя с помощью своих чувств, будь то тренировка, горячая вода, вкусная еда, короткая медитация, музыка, запах свечи с прекрасным ароматом или что-то еще, что связывает мой внутренний опыт с моим внешним опытом, чрезвычайно важно. помогает мне в такие моменты. Другое дело — ежедневно принимать лекарства и вести относительно здоровый образ жизни. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, важно для исцеления и сдерживания суицидальных мыслей.
Я знаю, как ужасны мысли о самоубийстве, и это несправедливо. Вы их не просили и не хотите их хранить. Придумайте свой собственный план выживания или безопасности до того, как вы снова почувствуете себя плохо (или еще хуже). Я не могу не подчеркнуть этого достаточно — когда вы боретесь или бежите против себя, труднее понять, что вам нужно сделать в этот момент, чтобы обезопасить себя.
